தளர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மற்றும் தசை பதற்றத்தை நீக்குவதற்கான பயிற்சிகள். ஒரு குழுவில் மன அழுத்தத்தை போக்க பயிற்சி

இலக்கு: குறைப்பு மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம், அனைத்து பயிற்சி பங்கேற்பாளர்களிடையே உணர்ச்சித் தொடர்பை ஏற்படுத்துதல்.

பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கை: 10-12.

தொகுத்தவர்: கல்வி உளவியலாளர் ஜும்பாட்ஸே எடெரி அமிரனோவ்னா.

பயிற்சியின் முன்னேற்றம்:

கல்வி உளவியலாளர்: நாங்கள் சந்திக்க முடிந்ததில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், மேலும் சிறிது ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், விளையாடவும், நம்மைப் பற்றியும் எங்கள் சகாக்களைப் பற்றியும் ஏதாவது கற்றுக் கொள்ளவும், மிக முக்கியமாக, ஒருவருக்கொருவர் மகிழ்ச்சியை வெளிப்படுத்தவும் வாய்ப்பு கிடைத்தது. சந்திப்பின்.

உடற்பயிற்சி எண் 1. தலைவலி நிவாரணம்

"தலைக்கவசம்"

ஆசிரியர் தொழில் மன அழுத்தம் நிறைந்தது. அவர் தனது சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, தனது செயல்களையும் செயல்களையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார், ஏனெனில் அவர் குழந்தைகளுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். எனவே, ஆசிரியர்கள் அடிக்கடி புகார் கூறுகின்றனர் தலைவலி. முன்மொழியப்பட்ட உடற்பயிற்சி அசௌகரியத்தை போக்க உதவும். உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் தூக்கி வைத்து நேராக நிற்கவும். தலையின் எந்தப் பகுதியில் கனமான உணர்வு உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உணர முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலையில் ஒரு கனமான, சங்கடமான தொப்பி அணிந்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதை கழற்றி வெளிப்படையாக, உணர்வுபூர்வமாக தரையில் எறியுங்கள். உங்கள் தலையை அசைக்கவும், உங்கள் கைகளால், கூர்மையான இயக்கத்துடன் அதை அடிக்கவும் "அதை விட்டுவிடு" கைகள் கீழே.

"என் பெயர்"

உங்கள் தலையால் காற்றில் உங்கள் பெயரை எழுத முயற்சிக்கவும். (இந்த பணி மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது).

உடற்பயிற்சி எண். 2. "டிராகனின் வால் பிடிக்கவும்"

குறிக்கோள்: குழு உறுப்பினர்களிடையே நேர்மறையான உறவுகளை மேம்படுத்துதல், குழு உறுப்பினர்களின் ஒற்றுமை.

ஆசிரியர்கள் ஒரு நெடுவரிசையில் வரிசையாக நிற்கிறார்கள், ஒவ்வொருவரும் முன்னால் இருக்கும் நபரை பெல்ட்டால் பிடிக்கிறார்கள். அவை ஒரு டிராகனைக் குறிக்கின்றன. நெடுவரிசையில் முதலாவது டிராகனின் தலை, கடைசியாக வால். தலைவரின் கட்டளையின் பேரில், டிராகன் நகரத் தொடங்குகிறது. தலையின் வேலை வாலைப் பிடிப்பது. மேலும் வாலின் பணி தலையில் இருந்து தப்பிப்பது. டிராகனின் உடல் கிழிக்கப்படக்கூடாது, அதாவது, வீரர்களுக்கு தங்கள் கைகளை பிரிக்க உரிமை இல்லை. வால் பிடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு புதிய தலை மற்றும் ஒரு புதிய வால் தேர்வு செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி எண் 3. "யானை"

பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வட்டத்தில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள்.

"நிகழ்ச்சியாளர் பங்கேற்பாளர்களுக்கு விலங்கின் பெயர் எழுதப்பட்ட அட்டைகளை வழங்குகிறார். பெயர்கள் இரண்டு அட்டைகளில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, "யானை" என்று ஒரு கார்டைப் பெற்றால், "யானை" என்று சொல்லும் அட்டை வேறு யாரிடமாவது இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். .

வழங்குபவர் அட்டைகளை விநியோகிக்கிறார் (குழுவில் சம எண்ணிக்கையில் பங்கேற்பாளர்கள் இல்லை என்றால், பயிற்சியாளரும் பயிற்சியில் பங்கேற்கிறார்).

“உங்கள் அட்டையில் என்ன எழுதப்பட்டிருக்கிறது என்பதைப் படியுங்கள். கல்வெட்டை மட்டும் பார்க்கும்படி செய்யுங்கள். இப்போது அட்டையை அகற்றலாம். ஒவ்வொருவரின் பணியும் அவரவர் பொருத்தத்தைக் கண்டறிவதுதான். இந்த வழக்கில், நீங்கள் எதையும் பயன்படுத்தலாம் வெளிப்படையான வழிமுறைகள், நீங்கள் எதையும் சொல்லவோ அல்லது சிறப்பியல்பு ஒலிகளை உருவாக்கவோ முடியாது. "உங்கள் விலங்கு." வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நாம் செய்யும் அனைத்தையும் அமைதியாக செய்வோம்.

4. சைக்கோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "காடு"

வழங்குபவர் - மிகவும் வசதியாக படுத்து கண்களை மூடு: நீங்கள் ஒரு காட்டில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அங்கு பல மரங்களும் புதர்களும் உள்ளன அழகான தாவரங்கள்மற்றும் மலர்கள்

1. தசைகளை சுருக்கி தளர்த்தவும்.

தலைவர் - அடர்ந்த ஒரு வெள்ளை உள்ளது அழகான பெஞ்ச், அதில் உட்காரலாம்.

2. உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளால் கட்டிப்பிடிக்கவும்.

வழங்குபவர் - ஒலிகளைக் கேளுங்கள். பறவைகளின் பாடலையும், புல்லின் ஓசையையும் நீங்கள் கேட்கிறீர்கள்.

3. உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், பின்னால் இருந்து உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்

வழங்குபவர் - வாசனைகளை வாசனை: ஈரமான பூமி வாசனை, காற்று பைன் மரங்களின் வாசனையை சுமக்கிறது, பூக்கள் மற்றும் புல் வாசனை காற்றில் கலக்கப்படுகிறது.

4. உடற்பயிற்சி எண் 3 ஐ மீண்டும் செய்யவும்

வழங்குபவர் - காட்டிற்கு அடுத்ததாக ஒரு சிறிய நதி உள்ளது, நீங்கள் தண்ணீரை அணுகி காற்றை உள்ளிழுக்கிறீர்கள்.

5. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை வளைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.

வழங்குபவர் - நீங்கள் சூடான மணலில் உட்கார்ந்து மணலுடன் உங்கள் கைகளை இயக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையில் மணல் நொறுங்குவதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

6. தங்கள் கைகளை தரையில் முன்னோக்கி பின்னோக்கி நகர்த்தவும், கைகளை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும்.

வழங்குபவர் - எல்லாம் - நீங்கள் உணர்ந்த நல்ல விஷயங்கள் உங்களுடன் இருக்கும், நீங்கள் அனுபவித்த நேர்மறை உணர்ச்சிகள் வலுவடைந்து தீவிரமடையும்.

இப்போது, ​​நீங்கள் கண்களைத் திறந்து எழுந்திருங்கள்: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக மூச்சை விடுங்கள்... நீட்டவும், புன்னகைக்கவும்... அனைவரும் மிக்க நன்றிஉங்கள் கவனத்திற்கு.

5. மசாஜ் வளாகம் "கேரவன்" .

இது பின்புறத்திற்கு ஒரு சிக்கலானது. பங்கேற்பாளர்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஒரு வட்டத்தில் நின்று தலைவர் படிக்கும் செயல்களைச் செய்ய வேண்டும்.

ஒரு கேரவன் பாலைவனத்தின் வழியாக நடந்து சென்றது (நாங்கள் இரு கைகளின் விரல்களையும் முஷ்டிக்குள் வைத்து, அவற்றுடன் முதுகில் படிகளைப் பின்பற்றுகிறோம்).

படிஷா AH ஒரு ஒட்டகத்தின் மீது சவாரி செய்தார் (எங்கள் முஷ்டிகளை முதுகில் பலமாக அடிக்கவும், ஒவ்வொரு அசைவையும் ஆழ்ந்த பெருமூச்சுடன் இணைக்கவும் "ஓ" ) .

அழகு OH மற்றொரு ஒட்டகத்தின் மீது சவாரி செய்து கொண்டிருந்தது (எங்கள் முஷ்டிகளால் முதுகில் லேசாக அடிக்கிறோம், ஒவ்வொரு அசைவையும் ஒரு பெருமூச்சுடன் சேர்த்துக் கொள்கிறோம் "ஓ" ) .

அழகுக்கு பிடித்த நாய் அவர்களுக்குப் பின்னால் ஓடியது - IH-IH (நாங்கள் ஒளி மற்றும் வேகமான படிகளை இரண்டு விரல்களால் பின்பற்றுகிறோம், அவற்றுடன் ஒலியுடன் செல்கிறோம் "தி-தி" ) .

பாலைவனத்தில் திடீரென்று ஒரு காற்று வீசியது: முதலில் மேலிருந்து கீழாகவும் கீழிருந்து மேல், பின்னர் இடமிருந்து வலமாகவும் வலமிருந்து இடமாகவும். (குறிப்பிடப்பட்ட திசைகளில் எங்கள் கைகளால் முதுகில் அடிக்கிறோம்).

காற்று மிகவும் பலமாகிவிட்டது (இயக்கங்கள் வேகமாகவும் தீவிரமாகவும் மாறும்)என்று மணல் ஓட்டுபவர்களின் கண்களில் பட ஆரம்பித்தது (உங்கள் விரல்களால் முதுகில் புள்ளி அழுத்தத்தைச் செய்யவும்).

கேரவன் வேகமாகச் சென்றது, பின்னர் முற்றிலும் ஓடியது: முதலில் பாடிஷா ஏ.எச் (இரண்டு கைகளின் முஷ்டிகளாலும் நாங்கள் பின்பக்கமாக விரைவான படிகளைப் பின்பற்றுகிறோம்), பிறகு அழகு OH (நாங்கள் அதே இயக்கங்களைச் செய்கிறோம், ஆனால் எளிதானது), பின்னர் அழகு நாய் IH-IH (இரண்டு விரல்களால் ஒளி மற்றும் விரைவான படிகளைப் பின்பற்றுகிறோம்).

சில நேரங்களில் ஏனெனில் வலுவான காற்றுபயணிகள் ஒருவருக்கொருவர் மோதிக்கொண்டனர் (நாங்கள் இரு கைகளின் முஷ்டிகளால் மோதல்களைப் பின்பற்றுகிறோம்).

காற்று படிப்படியாகக் குறைந்தது (இடமிருந்து வலமாகவும், வலமிருந்து இடமாகவும் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் முதுகில் மென்மையாகவும் சுமூகமாகவும் அடிக்கவும்), ஆனால் எப்படி, எல்லோரும் சோர்வாக இருக்கிறார்கள் ... (மேலிருந்து கீழாக உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் முதுகில் மென்மையாகவும், சீராகவும் அடிக்கவும்).

கேரவன் நிறுத்தப்பட்டது மற்றும் பயணிகள் ஒருவருக்கொருவர் வருந்தத் தொடங்கினர் (நாங்கள் எங்கள் தோள்களை எங்கள் உள்ளங்கைகளால் அடிப்போம், பின்னர் எங்கள் முதுகில் மேலிருந்து கீழாக).

ஓய்வுக்குப் பிறகு, அனைவரும் உற்சாகமடைந்து கேலி செய்யத் தொடங்கினர் (கூச்சம்)மற்றும் புன்னகை (புன்னகை).

6. உடற்பயிற்சி "கோயிலின் முனிவர்" .

வழிமுறைகள்: வசதியாக உட்காருங்கள். ரிலாக்ஸ். கண்களை மூடு.

நீங்கள் ஒரு இடைவெளியில் நிற்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் கோடை காடு. அடர்ந்த புல் முழங்கால் வரை உயர்ந்து மலர் இதழ்கள் உங்கள் கால்களைத் தொடும். சுற்றிலும் மரங்கள் உள்ளன, அவற்றின் இலைகள் சூடான காற்றில் சலசலக்கும். சூரிய கதிர்கள்ஒளி மற்றும் நிழலின் வினோதமான மொசைக்கை உருவாக்கவும். பறவைகளின் விசில் சத்தம், வெட்டுக்கிளிகளின் கீச் சத்தம், கிளைகளின் சத்தம் போன்றவற்றை நீங்கள் கேட்கலாம். நீங்கள் மூலிகைகள் மற்றும் பூக்களின் நறுமணத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள். நீல கோடை வானத்தில் சுருள் ஆட்டுக்குட்டிகள் சிறந்த வானிலை முன்னறிவிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு இடைவெளியைக் கடந்து காட்டுக்குள் ஆழமாகச் செல்கிறீர்கள். உங்கள் காலடியில் ஒரு குறுகிய பாதை உள்ளது. அவள் புல்லில் அரிதாகவே கவனிக்கப்படுகிறாள். வெளிப்படையாக, அது அடிக்கடி நடக்கவில்லை. நீங்கள் மெதுவாக காடு வழியாக நடந்து செல்கிறீர்கள், திடீரென்று மரத்தின் உச்சியில் அசாதாரண கட்டிடக்கலை கட்டிடத்தின் கூரையைப் பார்க்கிறீர்கள். நீங்கள் இந்தக் கட்டிடத்தை நோக்கிச் செல்கிறீர்கள். மரங்கள் பின்வாங்கி, நீங்கள் ஒரு அற்புதமான கட்டமைப்பின் முன் இருப்பதைக் காணலாம். இது ஒரு கோவில். அவர் நகரங்கள் மற்றும் தெருக் கூட்டங்களின் சலசலப்புகளிலிருந்து, மாயையான மகிழ்ச்சியைத் தேடுவதிலிருந்து வெகு தொலைவில் நிற்கிறார். இந்த ஆலயம் அமைதி மற்றும் அமைதியின் ஸ்தலம், தன்னைப் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் ஆழமான இடமாகும். பல பரந்த படிகள் கனமான ஓக் கதவுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன. கதவை அலங்கரிக்கும் கில்டட் வடிவங்களில் சூரியனின் கதிர்கள் விளையாடுகின்றன. நீங்கள் படிகளில் ஏறி, தங்கக் கைப்பிடியைப் பிடித்துக் கொண்டு, கதவைத் திறக்கவும். இது எதிர்பாராத விதமாக எளிதாகவும் அமைதியாகவும் கொடுக்கிறது. கோவிலின் உள்ளே அரை இருளும் இதமான குளிர்ச்சியும் நிலவுகிறது. எல்லா ஒலிகளும் வெளியே இருக்கும். சுவர்களில் பழங்கால ஓவியங்கள் உள்ளன. எல்லா இடங்களிலும் அலமாரிகள் உள்ளன, அதில் பல புத்தகங்கள், விசித்திரமான பொம்மைகள், சுருள்கள் உள்ளன. நீங்கள் நுழைந்த கதவுக்கு எதிரே ஒரு பெரிய ஓக் மேசை உள்ளது, அதன் பின்னால் ஒரு முதியவர் பனி வெள்ளை ஆடைகளில் அமர்ந்திருக்கிறார். அவருடைய அன்பான மற்றும் ஞானமான கண்கள் உங்கள் மீது நிலைத்திருக்கின்றன. அவருக்கு முன்னால் ஒரு மெழுகுவர்த்தியில் ஒரு மெழுகுவர்த்தி எரிகிறது.

முதியவரிடம் நெருங்கி வாருங்கள். உலகின் அனைத்து ரகசியங்களையும், கடந்த கால மற்றும் எதிர்கால நிகழ்வுகளையும் அறிந்த ஞானி இது. உங்களுக்கு என்ன கவலை என்று அவரிடம் கேட்கலாம், ஒருவேளை நீங்கள் இவ்வளவு காலமாகத் தேடிக்கொண்டிருந்த பதில் உங்களுக்குக் கிடைக்கலாம்... ஞானி உங்களை மெழுகுவர்த்தியைச் சுட்டிக்காட்டுகிறார். இதை கூர்ந்து கவனியுங்கள் வாழும் சுடர், அதன் மந்திர மையத்தில். அவரைப் பாருங்கள்... சுடரின் உள்ளே முதலில் ஒரு மங்கலான, இப்போது பெருகிய முறையில் தெளிவான உருவம் தோன்றுகிறது... உங்கள் பார்வையை ஞானியின் பக்கம் திருப்புங்கள். கைகளில் காலண்டரை வைத்திருக்கிறார். காலண்டர் தாளில் தேதி தெளிவாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்...

கோவில் தரிசன நேரம் முடிவடைகிறது. உங்களை சந்தித்த அறிவாளிக்கு நன்றி...

நீங்கள் கோயிலை விட்டு வெளியேறி உங்கள் பின்னால் கதவை மூடுங்கள். வெளியில் இன்னும் ஒரு வெயில் நாள். நீங்கள் படிகளில் இறங்கி மீண்டும் வெளியே வாருங்கள் காட்டு பாதை, அதனுடன் உங்கள் பயணம் தொடங்கிய இடத்துக்குத் திரும்புவீர்கள். நீங்கள் நிறுத்துங்கள் கடந்த முறைநீங்கள் நிலப்பரப்பைச் சுற்றிப் பார்க்கிறீர்கள்... மீண்டும் இங்கே, இந்த அறைக்குக் கொண்டு செல்லப்படுகிறீர்கள்.

உளவியலாளர்: நம் வாழ்க்கையை முழு உலகத்துடன் இணக்கமாக வாழ விரும்பினால், பென்சிலில் நமக்குத் தேவையான குணங்கள் உள்ளன என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

எழுதுவதற்கு, பென்சிலைக் கூர்மைப்படுத்த வேண்டும். இந்த அறுவை சிகிச்சை அவருக்கு கொஞ்சம் வேதனையாக இருக்கிறது, ஆனால் இதற்குப் பிறகு பென்சில் இன்னும் நன்றாக எழுதுகிறது. எனவே, வலியைத் தாங்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அது நம்மை உற்சாகப்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• நீங்கள் பென்சிலைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் தவறாகக் கருதுவதை எப்போதும் அழிப்பான் மூலம் அழிக்கலாம். உங்களைத் திருத்துவது எப்போதும் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும் இதுதான் சரியான பாதையில் இருக்க ஒரே வழி.
• பென்சிலில் முக்கியமானது அது எந்த மரத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது அல்லது அதன் வடிவம் அல்ல, ஆனால் உள்ளே இருக்கும் கிராஃபைட். எனவே, உங்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி எப்போதும் சிந்தியுங்கள்.
• ஒரு பென்சில் எப்போதும் ஒரு அடையாளத்தை விட்டுச்செல்கிறது. நாங்கள் எங்கள் செயல்களுடன் தடயங்களையும் விட்டுவிடுகிறோம்.

உளவியலாளர்: எங்கள் பாடத்தில் நீங்கள் எதை அதிகம் விரும்பினீர்கள்?

என்ன கடினமாக இருந்தது?

நகராட்சி பட்ஜெட் கல்வி நிறுவனம்

« உயர்நிலைப் பள்ளிஎண். 2 வெல்ஸ்க்"

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குதல்

(ஆசிரியர்களுக்கான உளவியல் பயிற்சி)

மிக உயர்ந்த தகுதியின் கல்வி உளவியலாளர் வகைகள்

வெல்ஸ்க், 2016.

அறிமுகம்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தலைப்பின் பொருத்தம்.

ஒரு ஆசிரியரின் தொழிலுக்கு மிகுந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு தேவை. மற்றவர்களுடனான பல தீவிர தொடர்புகளிலிருந்து, ஆசிரியர் பெரும் நரம்பியல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார், இது உணர்ச்சி சோர்வில் வெளிப்படுகிறது. தீவிரத்தின் அடிப்படையில், ஒரு ஆசிரியரின் பணிச்சுமை வங்கியாளர்களை விட சராசரியாக அதிகமாக உள்ளது பொது இயக்குனர்கள். ஆசிரியர் தீவிர உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார், இது அவரது உடல்நிலையில் முற்போக்கான சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ரிசர்ச் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஆக்குபேஷனல் மெடிசின் கருத்துப்படி, 60% ஆசிரியர்கள் நரம்பியல் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நவீன ஆசிரியர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன் கல்வி நிறுவனங்கள்உளவியல் ஆதரவு தேவை, சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கான கற்றல் நுட்பங்கள். வேலையில் இது ஒரு முன்னுரிமை வரி பள்ளி உளவியலாளர்.

ஆசிரியரின் சொந்த உளவியல் ஆரோக்கிய விஷயங்களில் திறமையை மேம்படுத்த முறையான வேலை தேவைப்படுகிறது.

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு உளவியல் பயிற்சியை நடத்துவதற்கான முழு அமைப்பையும் நான் உருவாக்கியுள்ளேன். பயிற்சியின் தலைப்புகள் வேறுபட்டவை. கூறுகள் உளவியல் பயிற்சிநான் குழந்தைகளுடன் திருத்தம் மற்றும் வளர்ச்சி வகுப்புகளை நடத்துகிறேன், பெற்றோர் சந்திப்புகள், பள்ளி மற்றும் மாவட்ட ஆசிரியர்களுக்கான கருத்தரங்குகள் மற்றும் பட்டறைகளில்.

முக்கிய பகுதி.

பயிற்சியின் நோக்கம்:ஆசிரியரின் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்குதல்.

பணிகள்:

பயிற்சி பங்கேற்பாளர்களுக்கு உளவியல் சுய ஒழுங்குமுறையின் சில நுட்பங்களை அறிமுகப்படுத்துதல்;

உருவாக்கு சாதகமான நிலைமைகள்உங்களுக்கான உற்பத்தி வேலைக்காக;

தனிப்பட்ட குணங்களின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துதல், உள் ஆன்மீக நல்லிணக்கத்தை உறுதிப்படுத்துதல்.

பயிற்சியின் அமைப்பு:

12 முதல் 15 பேர் வரையிலான ஆசிரியர்கள் குழு .

பயிற்சியின் வடிவம் ஒரு வட்டம், அறையைச் சுற்றி சுதந்திரமாக செல்ல முடியும், ஓய்வெடுக்கும் போது ஒரு வசதியான உடல் நிலையைப் பின்பற்றலாம்.

காலம் - 90 நிமிடங்கள்.

உபகரணங்கள்:

டேப் ரெக்கார்டர், ஆடியோ ரெக்கார்டிங்குகள், விளக்கக்காட்சியைப் பார்ப்பதற்கான உபகரணங்கள், ஃபீல்ட்-டிப் பேனாக்கள், பென்சில்கள், பெயிண்ட்கள், பிரஷ்கள், வாட்மேன் பேப்பர், "ஆரஞ்சு" அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் கூடிய நறுமண விளக்கு, மென்மையான பொம்மை, பந்து, "மறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்" சோதனை, "தியானம்" குறிப்புகள் , "பேஸ்கெட் ஆஃப் டிப்ஸ்" மற்றும் "பாக்ஸ் ஆஃப் அட்வைஸ்" கார்டுகள் இன்றைய ஃபார்முலா", வணிக அட்டை காகிதம், வண்ண பட்டைகள் மற்றும் "வண்ண பொருள்" அட்டைகள்.

பயிற்சி தலைவர்: கல்வி உளவியலாளர் வோரோபியோவா வி.எல்.

பயிற்சியின் முன்னேற்றம்.

இசை ஒலிக்கிறது. பயிற்சி பங்கேற்பாளர்கள் அலுவலகத்திற்குள் நுழைந்து, அவர்களின் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை தீர்மானிக்க வண்ண காகிதத்தை தேர்வு செய்கிறார்கள். அவர்கள் ஒரு வட்டத்தில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள்.

1.1 பற்றாக்குறையின் கொள்கை நம் வாழ்வில் ஒரு பெரிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. ஒருவரையொருவர் சந்திக்கவும், அரவணைக்கவும், கவனிக்கவும் நேரம் போதாது. நாங்கள் எப்போதும் ஓடுகிறோம், அவசரப்படுகிறோம், ஒருவரையொருவர் கவனிக்க வேண்டாம். இந்த ஓட்டத்தை ஒரு கணம் நிறுத்திவிட்டு ஒருவருக்கொருவர் பேசுவோம்.

ஒருவேளை உள்ளே சமீபத்தில்ஏதாவது உங்களை தொந்தரவு செய்கிறதா?

அல்லது நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா?

அல்லது சிறிய நிகழ்வுகள் கூட உங்களை சமநிலையில் இருந்து தள்ளுமா?

"ஆம்" என்று நீங்கள் பதிலளித்திருந்தால், இயற்கையானது மனிதர்களுக்கு சுய-கட்டுப்பாட்டு திறனை வழங்கியுள்ளது என்ற உண்மையைப் பற்றி இன்று பேச வேண்டும், அதாவது வேறு யாரும் இல்லை, ஆனால் உங்களால் மட்டுமே உங்கள் உணர்ச்சி நிலை, நடத்தை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க முடியும்.

1.2 பயனுள்ள வேலையைத் தொடங்க, உங்களுக்கு என்ன மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு நிலவுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிறத்தின் அர்த்தத்தைப் பற்றி உளவியலாளர் கருத்து தெரிவிக்கிறார். அட்டைகள் "வண்ண அர்த்தம்"

குறிப்பு: 50% ஆசிரியர்கள் சிவப்பு, 25% - நீலம், 10% - பச்சை, 8% - ஊதா, 7% - மஞ்சள்.

1.3 உடற்பயிற்சி "வணிக அட்டை"

குழு உறுப்பினர்கள் தங்கள் முதல் எழுத்தில் தொடங்குகிறார்கள் பெரிய பெயர்அவர்களின் தன்மை, மனோபாவம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பிரதிபலிக்கும் ஒரு வரையறை வார்த்தையை எழுதுங்கள் (உதாரணமாக, வாலண்டினா தாராளமானவர்). அடுத்த பயிற்சிக்காக வணிக அட்டைகள் மார்பில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

1.4 உடற்பயிற்சி "மூலக்கூறு"

அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் அறையைச் சுற்றி சுதந்திரமாக கலந்து கொள்வார்கள். உளவியலாளர் அதை அழைக்கிறார்: "டயட்டோமிக் மூலக்கூறு." ஆசிரியர்கள் ஜோடிகளை உருவாக்கி கூறுகிறார்கள்:

நான் பெருந்தன்மையுள்ளவன்! - ஆம், நீங்கள் தாராளமானவர், மேலும் அழகானவர்!

இதேபோல், உளவியலாளர் முக்கோண, குவாட்ரியாடோமிக் மற்றும் பென்டாடோமிக் "மூலக்கூறுகளை" உருவாக்கும்படி கேட்கிறார், மேலும் ஆசிரியர்கள் குழுக்களை உருவாக்கி தங்கள் சக ஊழியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கின்றனர்.

இப்போது கைகளைப் பிடித்து, ஒரு வட்டத்தில் நின்று ஒரே குரலில் சொல்லுங்கள்:

"இன்று நாம் அனைவரும் இங்கு இருப்பது மிகவும் மகிழ்ச்சி!"

1.5 "ஒரு ஆசிரியர் ஒரு விஞ்ஞானியின் புத்திசாலித்தனம், ஒரு நடிகரின் திறமை, ஒரு அரசியல்வாதியின் நம்பிக்கை, ஒரு உளவுத்துறை அதிகாரியின் சகிப்புத்தன்மை, ஒரு சப்பரின் விவேகம் மற்றும் ஒரு ராஜதந்திரியின் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறார்."

ஒரு ஆசிரியரின் பணி என்பது பள்ளியில் மாணவர்களுடன் மட்டுமல்ல, தனக்கான வழக்கமான வேலையாகும்.

1.6 உளவியலாளர் அழைக்கிறார் தலைப்பு மற்றும் இலக்குகள்உளவியல் பயிற்சி.

2. உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்குதல்.

ஒவ்வொரு நபரும் வெற்றி மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக பாடுபடுகிறார்கள். அவர் நேசிக்கப்படவும் மதிக்கப்படவும் விரும்புகிறார். ஆனால் சுற்றிப் பாருங்கள், தங்களைச் சுற்றியுள்ள வாழ்க்கையில் எத்தனை பேர் அதிருப்தி அடைகிறார்கள். அவர்களால் சமாளிக்க முடியாமல் பிரச்சனைகளின் சுமை தொங்கியது போல் இருந்தது. இதன் விளைவாக, பதட்டம், பயம், நிச்சயமற்ற உணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஆகியவை எழுகின்றன.

தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும் திறன் என்பது பழங்காலத்திலிருந்தே மனிதனின் கனவு. இது உங்களை ஓய்வெடுக்க அல்லது கட்டுப்படுத்தும் திறன், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

2.1 தானியங்கு பயிற்சி மற்றும் அரோமாதெரபி.

ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடல் நிலையில் வாசனையின் தாக்கம் நறுமண சிகிச்சையில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் குணப்படுத்தும் பண்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்"ஆரஞ்சு" மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது, மனச்சோர்வு, சோகம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது. நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நன்மைக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் இதயத்தைத் திறக்கிறது.

மெதுவான இசை ஒலிக்கிறது. குழு உறுப்பினர்கள் ஒரு நிதானமான "பயிற்சியாளர்" நிலையை எடுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு AT இன் வார்த்தைகளைக் கேட்கிறார்கள்.

2.2 நாங்கள் ஓய்வெடுத்தோம், நாங்கள் ஒரு சிறந்த மனநிலையில் இருக்கிறோம். நம் மன அமைதி முடிந்தவரை நீடிக்க வேண்டும்.

நாங்கள் இசையமைப்போம் "நகரத்தின் கதை"அதில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, அங்கு எல்லா மக்களும் மகிழ்ச்சியாகவும் நேசிக்கப்படுவார்கள். மேலும் விசித்திரக் கதை இப்படித் தொடங்குகிறது : ஒரு அழகான நகரத்தில் ஒரு அற்புதமான குடும்பம் இருந்தது.

ஒவ்வொரு ஆசிரியரும் மாறி மாறி கடந்து செல்கிறார்கள் மென்மையான பொம்மை, ஒரு விசித்திரக் கதையை இயற்றுவதற்கு ஒரு வாக்கியத்தை பெயரிடுகிறது.

நாங்கள் அனைவரும் அத்தகைய நகரத்தில் வாழ விரும்பினோம். நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​நாம் ஆரோக்கியமாகவும் முழுமையானதாகவும் உணர்கிறோம். ஆனால் இது நடக்காது!

ஒருவேளை நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருப்பீர்கள்.

மன அழுத்தம் -இது வெளிப்புற உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தங்களுக்கு நமது உடலின் எதிர்வினை. முதலில் நபர் அசௌகரியத்தை உணர்கிறார், பின்னர் அவர் நுழைகிறார் புதிய முறைவேலை மற்றும் இறுதியில் சோர்வு ஏற்படுகிறது.

உடன் மக்கள் என்று அறியப்படுகிறது உயர் நிலைகல்வி, 30 முதல் 44 வயது வரையிலான பெண்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.

மக்கள் மன அழுத்தத்தை வித்தியாசமாக சமாளிக்கிறார்கள். தனியாக- "அலாரம் கட்டத்தை" விரைவாகக் கடந்து, உடனடியாக "உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும்." இவர்கள் அமைதியான, சீரான மனிதர்கள், அவர்கள் விரைவான, அவசர முடிவுகளை எடுக்க விரும்புவதில்லை. மற்றவை- விரைவாக "விட்டுவிடுங்கள்." இந்த மக்கள் பொறுமையற்றவர்கள், கட்டுப்பாடற்றவர்கள், அவர்களின் இயக்கங்கள் வேகமாகவும் திடீரெனவும் இருக்கும். மன அழுத்தத்தின் வலிமை அந்த நபரைப் பொறுத்தது, அவரது தன்மை மற்றும் தன்னம்பிக்கை. மன அழுத்தம் எந்த ஒரு வலுவான எரிச்சலாலும் ஏற்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் சிறிய, அன்றாட கவலைகளின் தொடர்.

2.3 சோதனை "மறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்"

அனைத்து பயிற்சி பங்கேற்பாளர்களுக்கும் தயாரிக்கப்பட்ட சோதனை படிவங்கள் வழங்கப்படும். உளவியலாளர் சோதனை முடிவுகளை சுருக்கமாகக் கூறுகிறார். நிறைய ஆலோசனை மற்றும் உள்ளது உளவியல் நுட்பங்கள்உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை போக்க.

2.4 உடற்பயிற்சி "சோவியத்துகளின் கூடை"

ஒவ்வொரு ஆசிரியரும் மாறி மாறி கார்டுகளை எடுத்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளை உரக்கப் படிக்கிறார்கள். .

ஆசிரியர்கள் ஒரு வட்டத்தில்ஒரு மென்மையான பொம்மையை ஒப்படைத்து, அவர்கள் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்.

நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருப்பதைக் கண்டால், மிக முக்கியமான விஷயம் அமைதியாக இருந்தாலும், வெளிப்புறமாக இருந்தாலும். உங்கள் அமைதியைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் என்பதை நீங்களே நிரூபிக்க முடியும் வலிமையான மனிதன். மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பீர்கள்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, அனைத்து மனித நோய்களிலும் 90% மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில்... மன அழுத்தத்தின் போது, ​​அட்ரினலின் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகிறது மற்றும் ஹார்மோன்களின் விநியோகம் குறைகிறது, அதே நேரத்தில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த எதிர்வினைகளை அடிக்கடி மீண்டும் செய்வதால் உயர் இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுப் புண்கள், தூக்கமின்மை, எடை இழப்பு, உடல் சோர்வு மற்றும் செயலற்ற தன்மை ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்:

பொறாமை மற்றும் கோபம் செரிமான உறுப்புகளை பாதிக்கிறது;

பயம் - தைராய்டு சுரப்பி;

துக்கம் மற்றும் விரக்தி விரைவான முதுமைக்கு வழிவகுக்கும்;

கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகள் ஒரு இதய நோய். உடற்பயிற்சி "உணர்ச்சிக்கு பெயரிடுங்கள்."பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வட்டத்தில் நின்று, ஒருவருக்கொருவர் பந்தை எறிந்து, நேர்மறை உணர்ச்சிகளை பெயரிடுகிறார்கள், பின்னர் எதிர்மறையானவர்கள். இன்னும் பல எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இருப்பதாக அவர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள் மற்றும் பொருத்தமான முடிவை எடுக்கிறார்கள்.

உங்களைப் பார்த்ததில் எவ்வளவு மகிழ்ச்சி நல்ல மனநிலை. வேலையில் வெற்றி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு ஆசிரியர் தனது மனநிலையை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

2.5 மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது சிரிப்பு, அதனால் கண்ணீர்.

அமெரிக்க உளவியலாளர் டான் பவல் அறிவுரை கூறுகிறார்: "தினமும் சிரிக்க ஒரு காரணத்தைக் கண்டறியவும்."

சிரிப்பின் குணப்படுத்தும் சக்தி அனைவருக்கும் தெரியும்: சிரிப்பு இரத்த ஓட்டம், செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளை எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது - வலியைக் குறைக்கும் இயற்கை பொருட்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிரிப்பவர் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்!

அழுகைக்குப் பிறகு தாங்கள் நன்றாக உணர்கிறோம் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். கண்ணீர் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்மன அழுத்தம். அழுவதற்கு பயப்பட வேண்டாம்!

2.6. உயிர் ஆற்றல் குணப்படுத்துதல்.

சமீபத்தில், பலர் பயோரிதம்ஸ், வானிலை வகை, ஒவ்வொரு நாளும் ஜாதகங்களைக் கேட்கத் தொடங்கியுள்ளனர். பிரபஞ்சத்தின் ஆற்றல் தூய்மையானது மற்றும் ஒரே மாதிரியானது, ஆனால் அது மக்களிடையே அவர்களின் ஆன்மீக நிலைக்கு ஏற்ப வித்தியாசமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நபரைச் சுற்றியும் ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒளி உள்ளது, அது அவரது ஆன்மீகப் பகுதியைக் குறிக்கிறது. இந்த பிரதேசத்திற்குள் ஊடுருவுவது நமக்கு விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது (எரிச்சல், அசௌகரியம், கோபம், மன வலி).

ஆசிரியர் தனது வேலையில் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறார். அவர் தொடர்ந்து புதிய ஆற்றலுடன் உணவளிக்க வேண்டும்.

உளவியலாளர் எடுத்துக்காட்டுகளைத் தருகிறார்: பிர்ச் மற்றும் ஓக் தீவன ஆற்றல், வாழ்க்கை மாற்றங்கள் ஒரு நபரிடமிருந்து ஆன்மீக விழிப்புணர்வு தேவை.

ஒரு முழு சுவாச அமைப்பு (மறுபிறப்பு) உள்ளது, அங்கு அண்ட ஆற்றலுடன் ஒரு கற்பனை தொடர்பு ஏற்படுகிறது.

ஆற்றல் சமநிலையின்மையால் பல நோய்கள் உருவாகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. உடலின் ஒரு பகுதியில் ஆற்றல் மிகுதியாக இருந்தால், மற்றொரு பகுதியில் அதன் பற்றாக்குறை இருக்கும். உதாரணமாக, நாளமில்லா சுரப்பிகளில் அதிக ஆற்றல் இருந்தால், ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது.

2.7 உடற்பயிற்சி "கலை சிகிச்சை".

காஸ்மிக் இசை ஒலிகள்.

ஆர்வமுள்ளவர்கள் வண்ணப்பூச்சுகள், தூரிகைகள், குவாஷ், வாட்மேன் காகிதம் மற்றும் தண்ணீர் ஜாடிகள் தயாரிக்கப்படும் மேசைக்கு வருகிறார்கள். அவர்கள் வரையத் தொடங்குகிறார்கள், வரைபடத்தில் இசையிலிருந்து தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். .

மீதமுள்ள பயிற்சி பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கண்களை மூடுகிறார்கள். உளவியலாளர் அறிவுறுத்தல் கொடுக்கிறார்: "உங்களை பிரபஞ்சத்தின் மையமாக கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மீது மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தனித்துவமானவர் மற்றும் பொருத்தமற்றவர் என்று உணருங்கள்." நேரம் 2-3 நிமிடங்கள்.

கண்களைத் திற. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள்.

முதல் குழு அவர்களின் வரைபடங்களை பகுப்பாய்வு செய்கிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்த பிறகு, அவர்கள் லேசான தன்மை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் மன அமைதியை உணர்ந்ததை பலர் கவனித்தனர்.

2.8 உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான அனைத்து நுட்பங்களிலும், உங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் சுவாசம்.

அனைத்து நோய்களும் முறையற்ற சுவாசத்தால் ஏற்படுவதாக பண்டைய சீன மருத்துவம் கூறுகிறது. பொதுவாக நமது சுவாசம் மிகவும் ஆழமற்றது. நுரையீரல் அளவின் தோராயமாக 1/3 நிரம்பியுள்ளது சுத்தமான காற்று. ஒவ்வொரு நபரும் "சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" சிக்கலான மாஸ்டர் வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி "முழு மூச்சு".

சிறந்த உடற்பயிற்சிவசதியான ஆடைகளில், நன்கு காற்றோட்டமான அறையில், நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.

அறிவுரை:உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள் சுவாச பயிற்சிகள்!

இரத்தமும் மூளையும் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்பட்டு, அதிகப்படியான அழுத்தத்திலிருந்து உடலை விடுவிக்கிறது.

ஆசிரியர் தொழிலுக்கு உங்கள் குரலை திறமையாக பயன்படுத்த வேண்டும்.

அலறல் என்பது இயற்கையான, இயற்கையான மற்றும் பரவலான அகற்றும் வழியாகும் நரம்பு பதற்றம்.

ஆனால் ஆசிரியர்களே, அலறல் ஆற்றல் ஒரு நேர்மறையான திசையில் இயக்கப்பட வேண்டும்.

உதாரணமாக, இது பாடும் ஒலியின் ஆற்றலாக மாற்றப்படலாம். பாடுவது தேவையான நரம்பியல் வெளியீட்டை வழங்கும் மற்றும் உங்கள் குரலைப் பயன்படுத்தும் திறனை வளர்க்கும்.

இன்று நான் உங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் தியானம் பற்றிய நினைவூட்டலை கொடுக்க விரும்புகிறேன்.

இறுதிப் பகுதி.

1. அமெரிக்க உளவியலாளர் டி. கார்னகி கூறுகிறார் "இன்றைய ஃபார்முலா."

வார்த்தைகளின் ஒலிகளின் டேப் பதிவு. உளவியலாளர் இந்த வார்த்தைகளைக் கொண்ட அட்டைகளைக் காட்டுகிறார். பயிற்சியில் பங்கேற்பாளர்கள் வார்த்தைகளை கிசுகிசுக்கிறார்கள் .

2. பின்னூட்டம்.

சுற்றி ஒரு மென்மையான பொம்மை கடந்து. பயிற்சி பற்றி ஒவ்வொருவரும் தங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கின்றனர். உதாரணமாக:

எனக்கு மிகவும் பயனுள்ள விஷயம்...

எனக்கு பிடித்திருந்தது...

நான் மாற விரும்புகிறேன்...

ஆர்வமுள்ளவர்கள் எழுதலாம்

ஆசிரியர்களுக்கான பயிற்சி "உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்குதல்"

அறிமுகம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தலைப்பின் பொருத்தம்.
ஒரு ஆசிரியரின் தொழிலுக்கு மிகுந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு தேவை. மற்றவர்களுடனான பல தீவிர தொடர்புகளிலிருந்து, ஆசிரியர் பெரும் நரம்பியல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார், இது உணர்ச்சி சோர்வில் வெளிப்படுகிறது. ஆசிரியர் தீவிர உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார், இது அவரது உடல்நிலையில் முற்போக்கான சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. 60% ஆசிரியர்கள் நரம்பியல் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்பது அறியப்படுகிறது. நவீன கல்வி நிறுவனங்களில் ஆசிரியர்களுக்கு உளவியல் ஆதரவு தேவை என்று நான் நம்புகிறேன்.
முக்கிய பகுதி.
பயிற்சியின் நோக்கம்: ஆசிரியரின் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குதல்.
பணிகள்:
பயிற்சி பங்கேற்பாளர்களுக்கு உளவியல் சுய ஒழுங்குமுறையின் சில நுட்பங்களை அறிமுகப்படுத்துதல்;
உங்களை உற்பத்தி செய்யும் வேலைக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குங்கள்;
தனிப்பட்ட குணங்களின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துதல், உள் ஆன்மீக நல்லிணக்கத்தை உறுதிப்படுத்துதல்.
பயிற்சியின் அமைப்பு: 12 முதல் 15 பேர் வரையிலான ஆசிரியர்களின் குழு.
பயிற்சியின் வடிவம் ஒரு வட்டம், அறையைச் சுற்றி சுதந்திரமாக செல்ல முடியும், ஓய்வெடுக்கும் போது ஒரு வசதியான உடல் நிலையைப் பின்பற்றவும்.
காலம் - 90 நிமிடங்கள்.
பயிற்சித் தலைவர்: கல்வி உளவியலாளர் வி.ஏ
பயிற்சியின் முன்னேற்றம்
பயிற்சி பங்கேற்பாளர்கள் அலுவலகத்திற்குள் நுழைந்து, அவர்களின் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை தீர்மானிக்க வண்ண காகிதத்தை தேர்வு செய்கிறார்கள். அவர்கள் ஒரு வட்டத்தில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள்.
1.1 பற்றாக்குறையின் கொள்கை நம் வாழ்வில் ஒரு பெரிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. ஒருவரையொருவர் சந்திக்கவும், அரவணைக்கவும், கவனிக்கவும் நேரம் போதாது. நாங்கள் எப்போதும் ஓடுகிறோம், அவசரப்படுகிறோம், ஒருவரையொருவர் கவனிக்க வேண்டாம். இந்த ஓட்டத்தை ஒரு கணம் நிறுத்திவிட்டு ஒருவருக்கொருவர் பேசுவோம்.
- ஒருவேளை சமீபத்தில் ஏதாவது உங்களை தொந்தரவு செய்ததா?
- அல்லது நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா?
- அல்லது சிறிய நிகழ்வுகள் கூட உங்களை சமநிலையில் இருந்து தள்ளுமா?
"ஆம்" என்று நீங்கள் பதிலளித்திருந்தால், இயற்கையானது மனிதர்களுக்கு சுய-கட்டுப்பாட்டு திறனை வழங்கியுள்ளது என்ற உண்மையைப் பற்றி இன்று பேச வேண்டும், அதாவது வேறு யாரும் இல்லை, ஆனால் உங்களால் மட்டுமே உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை நிர்வகிக்க முடியும்.
1.2 பலனளிக்கும் வேலையைத் தொடங்க, உங்களுக்கு என்ன மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு நிலவுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிறத்தின் அர்த்தத்தைப் பற்றி உளவியலாளர் கருத்து தெரிவிக்கிறார்.
வண்ண அர்த்த அட்டைகள்
நீலம்- அமைதி, மனநிறைவு, பச்சாதாபம் கொள்ளும் திறன், நம்பிக்கை, பக்தி.
ஊதா - கவலை, பயம், துக்கம்.
பச்சை - நம்பிக்கை, விடாமுயற்சி, பிடிவாதம், சுய உறுதிப்பாட்டின் தேவை.
சிவப்பு - ஆக்கிரமிப்பு, உற்சாகம், வெற்றிக்கான ஆசை, வெற்றியை அடைய ஆதிக்கம் செலுத்த மற்றும் செயல்பட ஆசை.
பிரவுன் என்பது அமைதி மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையின் நிறம், தேவை வீட்டு வசதி.
மஞ்சள் - செயல்பாடு, மகிழ்ச்சி, தகவல்தொடர்புக்கான ஆசை, மகிழ்ச்சியின் எதிர்பார்ப்பு.
சாம்பல் - கவலை மற்றும் எதிர்மறை நிலை.
கருப்பு - பாதுகாப்பு, ரகசியம், "உங்கள் உள்நோக்கிச் செல்ல விருப்பம்
1.3 உடற்பயிற்சி "வணிக அட்டை"
குழு உறுப்பினர்கள் தங்கள் பெயரின் முதல் எழுத்துடன் ஒரு வரையறை சொல்லை எழுதுகிறார்கள், அது அவர்களின் தன்மை, குணம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பிரதிபலிக்கிறது. அடுத்த பயிற்சிக்காக வணிக அட்டைகள் மார்பில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
1.4 "மூலக்கூறு" உடற்பயிற்சி
அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் அறையைச் சுற்றி சுதந்திரமாக கலந்து கொள்வார்கள். உளவியலாளர் அதை அழைக்கிறார்: "டயட்டோமிக் மூலக்கூறு." ஆசிரியர்கள் ஜோடிகளை உருவாக்கி கூறுகிறார்கள்:
- நான் தாராளமாக இருக்கிறேன்!
- ஆம், நீங்கள் தாராளமானவர், மேலும் அழகானவர்!
இதேபோல், உளவியலாளர் முக்கோண, குவாட்ரியாடோமிக் மற்றும் பென்டாடோமிக் "மூலக்கூறுகளை" உருவாக்கும்படி கேட்கிறார், மேலும் ஆசிரியர்கள் குழுக்களை உருவாக்கி தங்கள் சக ஊழியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கின்றனர்.
- இப்போது கைகளைப் பிடித்து, ஒரு வட்டத்தில் நின்று ஒரே குரலில் சொல்லுங்கள்:
"இன்று நாம் அனைவரும் இங்கு இருப்பது மிகவும் மகிழ்ச்சி!"
1.5 "ஒரு ஆசிரியர் ஒரு விஞ்ஞானியின் புத்திசாலித்தனம், ஒரு நடிகரின் திறமை, ஒரு அரசியல்வாதியின் நம்பிக்கை, ஒரு உளவுத்துறை அதிகாரியின் சகிப்புத்தன்மை, ஒரு சப்பரின் விவேகம் மற்றும் ஒரு ராஜதந்திரியின் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறார்."
ஒரு ஆசிரியரின் பணி என்பது பள்ளியில் மாணவர்களுடன் மட்டுமல்ல, தனக்கான வழக்கமான வேலையாகும்.
1.6 உளவியலாளர் உளவியல் பயிற்சியின் தலைப்பு மற்றும் இலக்குகளை பெயரிடுகிறார்.
2. உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்குதல்.
ஒவ்வொரு நபரும் வெற்றி மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக பாடுபடுகிறார்கள். அவர் நேசிக்கப்படவும் மதிக்கப்படவும் விரும்புகிறார். ஆனால் சுற்றிப் பாருங்கள், தங்களைச் சுற்றியுள்ள வாழ்க்கையில் எத்தனை பேர் அதிருப்தி அடைகிறார்கள். அவர்களால் சமாளிக்க முடியாமல் பிரச்சனைகளின் சுமை தொங்கியது போல் இருந்தது. இதன் விளைவாக, பதட்டம், பயம், நிச்சயமற்ற உணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஆகியவை எழுகின்றன.
தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும் திறன் என்பது பழங்காலத்திலிருந்தே மனிதனின் கனவு. இது உங்களை ஓய்வெடுக்க அல்லது கட்டுப்படுத்தும் திறன், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
2.1 தன்னியக்க பயிற்சி.
மெதுவான இசை ஒலிக்கிறது. குழு உறுப்பினர்கள் ஒரு நிதானமான போஸ் எடுத்து, தங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு இசை கேட்கிறார்கள். உளவியலாளர் வார்த்தைகளை உச்சரிக்கிறார்.
வசதியாக உட்காருங்கள். கண்களை மூடு. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்... வெளிவிடவும். நிதானமாக சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கிறது. நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் கடற்கரையில் அமர்ந்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள மணல் முற்றிலும் உலர்ந்ததாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். சுற்றிப் பாருங்கள், கடற்கரையில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
சூரியன் மறைகிறது. மாலை சூரியனின் வெப்பத்தை நீ உணர்கிறாய்...
ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, கடலின் உப்பு வாசனையை உணருங்கள். கடல் காற்று புதியதாகவும் சற்று ஈரப்பதமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள்.
அலைகள் கழுவி, உங்கள் கவலைகள் மற்றும் உங்களை வலியுறுத்தும் அனைத்தையும் எடுத்துச் செல்லட்டும்.
உங்கள் அனுபவங்களிலிருந்து படிப்படியாக விலகிச் செல்கிறீர்கள். நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறீர்கள்.
படிப்படியாக கடலின் உருவம் மறைந்துவிடும். கடலின் உருவம் மறைந்தது.
3-2-1 கண்களைத் திற. நீட்டவும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் வலிமையுடனும் இருக்கிறீர்கள்.
2.2 நாங்கள் ஓய்வெடுத்து நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறோம். நம் மன அமைதி முடிந்தவரை நீடிக்க வேண்டும்.
நாங்கள் "நகரத்தின் கதை" ஒன்றை உருவாக்குவோம், அதில் எந்த மோதல்களும் இல்லை, அங்கு எல்லா மக்களும் மகிழ்ச்சியாகவும் அன்பாகவும் இருக்கிறார்கள். விசித்திரக் கதை இப்படித் தொடங்குகிறது: ஒரு அழகான நகரத்தில் ஒரு அற்புதமான குடும்பம் வாழ்ந்தது.
ஒவ்வொரு ஆசிரியரும் மாறி மாறி, ஒரு மென்மையான பொம்மையைக் கடந்து, ஒரு விசித்திரக் கதையை இயற்றுவதற்கு ஒரு வாக்கியத்திற்கு பெயரிடுகிறார்.
நாங்கள் அனைவரும் அத்தகைய நகரத்தில் வாழ விரும்பினோம். நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​நாம் ஆரோக்கியமாகவும் முழுமையானதாகவும் உணர்கிறோம். ஆனால் இது நடக்காது!
ஒருவேளை நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருப்பீர்கள்.
மன அழுத்தம் என்பது வெளிப்புற உடல் மற்றும் உணர்ச்சி எரிச்சலுக்கு நமது உடலின் எதிர்வினை. மக்கள் மன அழுத்தத்தை வித்தியாசமாக சமாளிக்கிறார்கள். சிலர் "அலாரம் கட்டத்தை" விரைவாகக் கடந்து உடனடியாக "தங்களை ஒன்றாக இழுக்கின்றனர்." இவர்கள் அமைதியான, சீரான மனிதர்கள், அவர்கள் விரைவான, அவசர முடிவுகளை எடுக்க விரும்புவதில்லை. மற்றவர்கள் விரைவாக "விட்டுவிடுகிறார்கள்." இந்த மக்கள் பொறுமையற்றவர்கள், கட்டுப்பாடற்றவர்கள், அவர்களின் இயக்கங்கள் வேகமாகவும் திடீரெனவும் இருக்கும்.
2.3 சோதனை "மறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்" (பின் இணைப்பு 1). அனைத்து பயிற்சி பங்கேற்பாளர்களுக்கும் தயாரிக்கப்பட்ட சோதனை படிவங்கள் வழங்கப்படும்.
முடிவு: நீங்கள் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சூழ்நிலைகளைக் கவனித்திருந்தால், தினசரி பிரச்சனைகள் உங்கள் நரம்புகளை வலியுடன் தாக்குகின்றன என்று அர்த்தம். அத்தகைய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அவற்றில் குறைந்த கவனம் செலுத்துங்கள்.
இறுதிப் பகுதி.
1. அமெரிக்க உளவியலாளர் டி. கார்னெகி "இன்றைய சூத்திரத்தை" வழங்குகிறார்.
வார்த்தைகளின் ஒலிகளின் டேப் பதிவு. உளவியலாளர் இந்த வார்த்தைகளைக் கொண்ட அட்டைகளைக் காட்டுகிறார். பயிற்சி பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு கிசுகிசுவில் வார்த்தைகளை உச்சரிக்கிறார்கள் (பின் இணைப்பு 2).
2. கருத்து.
- எனக்கு மிகவும் பயனுள்ள விஷயம்...
- எனக்கு பிடித்திருந்தது...
- நான் மாற்ற விரும்புகிறேன் ...
3. உங்கள் பணிக்காக அனைவருக்கும் நன்றி!
விருப்பம்:
கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலையில், கவலைப்படுவதை விட சுறுசுறுப்பாக செயல்பட விரும்புங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிலும் நேர்மறையான மற்றும் நட்பான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருங்கள்: மக்கள், இயற்கை, உலகம்.

இணைப்பு 1
சோதனை "மறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்"
உங்களுக்கு 9 சூழ்நிலைகள் வழங்கப்படுகின்றன. எது உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
1. யாரோ உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
2. நீங்கள் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு செய்ய வேண்டும் மற்றும் விரும்பிய எண்தொடர்ந்து பிஸியாக.
3. நீங்கள் கார் ஓட்டுகிறீர்கள், உங்கள் அருகில் அமர்ந்திருப்பவர்கள் தொடர்ந்து உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்குகிறார்கள்.
4. நீங்கள் ஒருவருடன் பேசுகிறீர்கள், மூன்றாவது நபர் உங்கள் உரையாடலில் தொடர்ந்து தலையிடுகிறார்.
5. காரணமே இல்லாமல் யாராவது குரல் எழுப்பினால்.
6. உங்கள் சிந்தனைப் போக்கை யாராவது குறுக்கிடும்போது.
7. உங்கள் கருத்துப்படி, ஒன்றாகச் செல்லாத வண்ணங்களின் கலவையால் நீங்கள் எரிச்சலடைகிறீர்கள்.
8. கைகுலுக்கும் போது, ​​உங்கள் துணையின் உள்ளங்கை தளர்ந்திருப்பதை உணர்கிறீர்கள்.
9. உங்களை விட எல்லாவற்றையும் நன்கு அறிந்த ஒருவருடன் உரையாடல்.

இணைப்பு 2
டி. கார்னகியின் "இன்றைய ஃபார்முலா".
1. சரியாக இன்று!
என்னைச் சூழ்ந்திருக்கும் வாழ்க்கைக்கு ஏற்றவாறு மாற்ற முயற்சிப்பேன்.
2. சரியாக இன்று!
என் உடம்பை நான் பார்த்துக் கொள்கிறேன்.
3. சரியாக இன்று!
என் மனதை வளர்த்துக் கொள்வதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பேன்.
4. சரியாக இன்று!
எல்லாவற்றிலும் நட்பாக இருப்பேன்.
5. சரியாக இன்று! எனது விவகாரங்களின் ஒரு திட்டத்தை கோடிட்டுக் காட்டுகிறேன்.
6. சரியாக இன்று! நான் நேசிப்பவர்கள் என்னை நேசிக்கிறார்கள் என்று நம்புவேன். எனவே இன்று உங்கள் சிறந்த நாள்!

பொருளைப் பதிவிறக்கவும்

உள்ளடக்கத்தின் முழு உரைக்கு பதிவிறக்கக்கூடிய கோப்பைப் பார்க்கவும்.
பக்கத்தில் உள்ள பொருளின் ஒரு பகுதி மட்டுமே உள்ளது.

உடற்பயிற்சி "ஒரு பொருளைப் பார்"

விளக்கம்

பங்கேற்பாளர்கள் வழங்குபவர் முன்மொழியப்பட்டவற்றிலிருந்து தேர்வு செய்ய அழைக்கப்படுகிறார்கள் அல்லது அவர்களுக்கு ஆர்வமுள்ள ஏதேனும் சிறிய உருப்படியைக் கண்டறியலாம். தோற்றம், மற்றும் அதை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "வசதியாக உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கைகளில் உள்ள பொருளை கவனமாகப் பாருங்கள். அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இப்போது இந்த உருப்படி மட்டுமே உங்களுக்காக உள்ளது, மற்ற அனைத்தும் பின்னணியில் மறைந்துவிட்டன ...

இந்த பொருளில் உங்களுக்கு ஏன் ஆர்வம்?.. அதன் நிறம் மற்றும் வடிவம் என்ன என்று பாருங்கள்?. . அது எப்படி உணர்கிறது?.. எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும், எல்லா விவரங்களிலும் அதை ஆராயுங்கள்... இந்த பொருளின் மீது ஓரிரு நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள், முதல் பார்வையில் தெரியாத அதன் அம்சங்களைக் கவனியுங்கள்...”

உடற்பயிற்சியின் பொருள்

“எவ்வளவு சுவாரசியமான விஷயங்களை மிக எளிமையான விஷயத்திலும், உன்னிப்பாக கவனித்தால் கண்டுபிடிக்க முடியும்! நாம் எங்கோ ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம், கவலைப்படுகிறோம், வம்பு செய்கிறோம், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவற்றைப் பார்க்கும் பழக்கத்தை வெறுமனே இழந்துவிட்டோம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும், நம்பிக்கையுடனும் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் வம்புகளை ஒரு நிமிடம் நிறுத்துங்கள், உங்கள் கண்களை அகலமாகத் திறந்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றை கவனமாகப் பாருங்கள். மேலும் நீங்கள் பல சுவாரஸ்யமான மற்றும் அசாதாரணமானவற்றைக் காண்பீர்கள்..."

கலந்துரையாடல்

ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் தனது பொருளை நிரூபித்து, அதை விரிவாக ஆராயும்போது என்ன சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைக் கவனிக்க முடிந்தது என்று கூறுகிறார்.

உடற்பயிற்சி "பலூன்"

விளக்கம்

பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து, கண்களை மூடி, ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கிறார்கள். “இப்போது நாம் சுவாசத்தின் உதவியுடன் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பலூன் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் மெதுவாக, ஆழமாக, ஆழமாக உள்ளிழுத்து, அது எப்படி வீங்குகிறது என்பதை உணருங்கள்... இப்போது அது பெரியதாகவும், லேசாகவும் மாறிவிட்டது. உங்களால் அதை இனி உயர்த்த முடியாது என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​​​உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக உங்களை ஐந்தாக எண்ணுங்கள், பின்னர் மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும். பந்து வீக்கமடைகிறது... பின்னர் அது மீண்டும் காற்றடைகிறது... இதை ஐந்து அல்லது ஆறு முறை செய்யவும், பின்னர் மெதுவாக கண்களைத் திறந்து ஓரிரு நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்காரவும்.

உடற்பயிற்சியின் பொருள்

சுவாசப் பயிற்சி மற்றும் தியானத்தின் ஒரு உறுப்பு ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு பயனுள்ள மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பம். நீங்கள் மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது எரிச்சல் காரணமாக உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​​​இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் இந்த வழியில் சுவாசித்தால் போதும், அது மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

கலந்துரையாடல்

"ஏழு மெழுகுவர்த்திகள்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

விளக்கம்

“வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் அமைதியாகவும், வசதியாகவும், வசதியாகவும் இருக்கிறீர்கள்... ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள்... உங்களிடமிருந்து சுமார் ஒரு மீட்டர் தொலைவில் ஏழு எரியும் மெழுகுவர்த்திகள் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்... முடிந்தவரை மெதுவாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த மெழுகுவர்த்திகளில் ஒன்றை நீங்கள் ஊத வேண்டும் என்று இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் திசையில் முடிந்தவரை கடினமாக ஊதி, முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.

சுடர் நடுங்கத் தொடங்குகிறது, மெழுகுவர்த்தி அணைக்கப்படுகிறது ... நீங்கள் மீண்டும் மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள், பின்னர் அடுத்த மெழுகுவர்த்தியை ஊதவும். அதனால் அனைத்து ஏழு...” ஒரு அரை இருண்ட அறையில், அமைதியான, அமைதியான இசையுடன் உடற்பயிற்சி சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் பொருள்

எளிய மற்றும் திறமையான நுட்பம்தளர்வு, ஒரு கற்பனையான பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சி.

கலந்துரையாடல்

இந்தப் பயிற்சியை முடித்தபோது பங்கேற்பாளர்களின் நிலை எப்படி மாறியது? நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் இத்தகைய நுட்பம் எங்கே பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

"விளக்கு நிழல்" உடற்பயிற்சி

விளக்கம்

பங்கேற்பாளர்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும், கண்களை மூடவும் கேட்டுக் கொள்ளப்படுகிறார்கள். அவை வழங்கப்படுகின்றன அடுத்த அறிவுறுத்தல்: "உங்களுக்குள், மார்பு மட்டத்தில், விளக்கு நிழலால் மூடப்பட்ட ஒரு பிரகாசமான விளக்கு எரிகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒளி இறங்கும் போது, ​​நீங்கள் சூடாகவும், அமைதியாகவும், வசதியாகவும் உணர்கிறீர்கள். ஆனால் சில நேரங்களில், நாம் பதற்றமடையத் தொடங்கும் போது, ​​விளக்கு நிழல் தலைகீழாக மாறும் ... கடுமையான ஒளி நம் கண்களைத் தாக்குகிறது, நம்மைக் குருடாக்குகிறது, அது சூடாகவும் சங்கடமாகவும் மாறும்.

இந்த சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் அதை சரிசெய்யும் சக்தி நம்மிடம் உள்ளது. விளக்கு நிழல் மெதுவாகவும் சுமூகமாகவும் மாறுவது மற்றும் அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புவது எப்படி என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். கண்மூடித்தனமான ஒளி மறைந்துவிடும், நீங்கள் மீண்டும் சூடாகவும், வசதியாகவும், வசதியாகவும் உணர்கிறீர்கள்..."

உடற்பயிற்சியின் பொருள்

இந்த நுட்பம் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை வெளிப்படையாகக் கட்டுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

கலந்துரையாடல்

விவரிக்கப்பட்ட சூழ்நிலையை நீங்கள் எவ்வளவு விரிவாக கற்பனை செய்ய முடிந்தது? பங்கேற்பாளர்கள் விளக்கு நிழலை மனதளவில் திருப்பும்போது அவர்களின் நிலைகள் எவ்வாறு மாறியது? எங்கே, எப்படி உள்ளே உண்மையான வாழ்க்கைஇந்த சுய கட்டுப்பாடு நுட்பத்தை பயன்படுத்த முடியுமா?

ஒரு குழுவில் மன அழுத்தத்தை போக்க பயிற்சி

உணர்ச்சி மன அழுத்தம் என்பது உடலின் உளவியல் இயற்பியல் நிலை, இது உணர்ச்சி எதிர்வினைகளின் போதுமான வெளிப்பாட்டால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலை உங்கள் இலக்குகளையும் நோக்கங்களையும் சிறப்பாக அடைய அனுமதிக்கிறது. உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வளமானது. உணர்ச்சி அழுத்தத்திற்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு மன அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நிலையை ஏற்படுத்துகிறது.

உணர்ச்சி அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உத்திகள்.

1. முறிவு மற்றும் குறைப்பு உத்தி. உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள் சிறிய விவரங்கள்உங்களுக்கு முக்கியமான எந்தவொரு விஷயமும் அல்லது சூழ்நிலையும், முடிவின் முக்கியத்துவத்திலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

"முழு யானையையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அது பகுதிகளாகவும் படிப்படியாகவும் சாத்தியமாகும்." விவரங்கள் மற்றும் சிறிய விவரங்களில் கவனம் செலுத்துவது, முழுச் சூழலையும் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட வைக்கும் அளவுக்கு முக்கியத்துவம் பெறாது. அதே நேரத்தில், நிச்சயமாக, விவரங்களில் குழப்பமடையாமல் இருக்க முக்கிய மற்றும் ஒட்டுமொத்த இலக்கை நினைவில் கொள்வது பயனுள்ளது. உடைத்தல் மற்றும் குறைத்தல் உத்தி உங்கள் கவனத்தை மாற்ற அனுமதிக்கிறது, இது உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

2. ஒரு சூழ்நிலை அல்லது எந்தவொரு செயலையும் பெரிய, மிக முக்கியமான ஒன்றோடு ஒப்பிடுதல். முக்கியத்துவம் குறையும்.

"உலகப் புரட்சியுடன் ஒப்பிடும்போது இவை அனைத்தும் முட்டாள்தனம்." இதைத்தான் புரட்சியாளர்கள் சொன்னார்கள், புரட்சிகரப் போராட்டத்தின் இன்னல்களையும், இழப்புகளையும் உறுதியாகச் சகித்துக் கொண்டார்கள். வியாபாரத்தில் இப்படி யோசிக்கலாம். முழு நிறுவனத்தின் திட்டங்களுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் கவலைப்படும் திட்டம் மிகவும் சிறியது. மற்றவர்கள் இதை ஏற்கனவே செய்திருக்கிறார்கள், அது அவர்களுக்கு வேலை செய்தது, எனவே இது உங்களுக்கும் வேலை செய்யும்.

3. உறுதியை நிறுவுதல். ஒரு முடிவை எடுக்க போதுமான தகவல்கள் இல்லாதபோது கவலை அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.

கிடைக்கும் தேவையான தகவல், நிச்சயமற்ற தன்மையைத் தீர்க்க சரியான ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். "அறிவே சக்தி" மற்றும் அமைதி, சூழ்நிலையைப் பற்றிய புரிதல் இருந்தால், முடிவைக் கணிப்பது, சாத்தியமான விருப்பங்கள்செயல்கள்.

4. ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய முடிவுகளின் தொகுப்பின் உருவகப்படுத்துதல்.

ஒரு செயல்பாட்டின் அனைத்து சாத்தியமான முடிவுகளையும் அல்லது ஒரு சூழ்நிலையின் தீர்வையும் கணக்கிடுங்கள். அவற்றில் உள்ள நேர்மறையான அம்சங்களைக் கண்டறியவும். சில விருப்பங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பொருந்தும், சில குறைவாக இருக்கும், ஆனால் எந்த விஷயத்திலும், தயாராக இருப்பது நல்லது வெவ்வேறு விருப்பங்கள், பெறப்பட்ட ஒவ்வொரு முடிவையும் எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்ளும்போது.

5. சிறிது நேரம் ஒத்திவைத்தல் (முடிந்தால்) முடிவெடுப்பது, நிலைமையைத் தீர்ப்பது. தாமதத்தின் சாத்தியம் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது, உங்களை திசைதிருப்ப அனுமதிக்கிறது, கவனத்தை திசை திருப்புகிறது, விரைவாக செயல்பட வேண்டியதன் அவசியத்தால் ஏற்படும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது.

நீங்கள் உடல் ரீதியாக தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது கவலைப்படுவது கடினம் என்று மக்கள் வடிவமைக்கப்படுகிறார்கள். தீவிர நீச்சல், குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது அல்லது ஓடுவது போன்றவற்றால் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் குறைகிறது. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை இன்னும் நிலையானதாக ஆக்குகிறது. உதாரணமாக, கடினமான உடல் உழைப்பு அதிகாலை 4 மணிக்கு தொடங்கி சூரிய அஸ்தமனத்தில் முடிவடையும் ஒரு கிராமத்தில், நகரவாசிகளை விட மக்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையானவர்கள். கவலைப்பட நேரம் இல்லை - நாம் வேலை செய்ய வேண்டும்.

7. உணர்ச்சி அனுபவத்தின் சூழ்நிலை மற்றும் காரணங்களின் எழுதப்பட்ட பதிவு.

உங்கள் நிலையை காகிதத்தில் பிரதிபலிப்பது கடினமாக இருக்கலாம், இருப்பினும், இது பயனுள்ள வழிஉணர்ச்சி அனுபவத்தை குறைத்தல். உருவங்கள், ஒலிகள், உணர்வுகள் வடிவில் தலையில் உள்ளவை வாய்மொழியாக முறைப்படுத்தப்படவில்லை, அதற்கு சரியான பெயர் இல்லை. காகிதத்தில் உங்கள் நிலையை விவரிப்பதன் மூலம், இந்த நேரத்தில் உங்களிடம் உள்ளதை நீங்கள் தெளிவாக உருவாக்குவீர்கள். ஒரு சிக்கல் சூழ்நிலையின் விழிப்புணர்வு மற்றும் உருவாக்கம் அதன் உணர்ச்சி அனுபவத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது.

8. நகைச்சுவை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் வேலை செய்தல்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் வேலை செய்வதற்கான ஒரு வழிமுறையாக நகைச்சுவை என்பது குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது.

வேடிக்கையாக மாறும் எதுவும் ஆபத்தாக நின்றுவிடும். பொறாமை, துரோகம், காதல், வியாபாரம் - இதைப் பற்றி எத்தனை சோகங்கள் எழுதப்பட்டுள்ளன. பொறாமை, துரோகம், காதல், வியாபாரம் மற்றும் பிறரைப் பார்த்து நாம் சிரிக்கும்போது, ​​பல நகைச்சுவைகள் மக்களை யதார்த்தத்துடன் சமரசம் செய்கின்றன. நகைச்சுவையானது தொற்றக்கூடியது, மேலும் மகிழ்ச்சியான தகவல்தொடர்பு உங்களை நெருக்கமாக்குகிறது மற்றும் வாழ்க்கையை எளிதாக நகர்த்த உதவுகிறது, சிரித்து, ஒவ்வொரு நாளும் கொண்டாடுகிறது, உங்களுக்கான நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகிறது.

உங்களுக்குப் பொருத்தமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுக்குப் பொருத்தமான கதைகள் மற்றும் பழமொழிகளை அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். தெரிந்துகொள்வது மட்டுமல்ல, அவர்கள் சொல்வது போல் பொருத்தமானதாக இருக்கும் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுடன் அவர்களை இணைக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் நேர்மறையான நகைச்சுவைகள் மற்றும் பழமொழிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் உருவாக்கலாம், அவை ஒரு வகையில் உருவகங்களாக இருக்கும். குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள். எதையாவது பார்த்து சிரிப்பது என்பது மதிப்பை குறைப்பது, கடினமான அனுபவங்களின் முக்கியத்துவத்தை குறைப்பது. 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு புன்னகையை வைத்திருப்பது கூட உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். "கண்ணியமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் பழகிவிடுவீர்கள்" என்று ஒரு சொற்றொடர் உள்ளது, "புன்னகைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் நல்ல மனநிலையுடன் பழகுவீர்கள்."

9. அனுபவத்தை அபத்தமான நிலைக்குக் கொண்டு வருதல், எடுத்துக்காட்டாக, மிகைப்படுத்தல் அல்லது குறைத்து மதிப்பிடுதல், மென்மையாக்குதல்.

உணர்ச்சிகள் அவற்றின் சொந்த இயக்கவியலைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அனுபவத்தைப் பரிசோதனை செய்து மிகைப்படுத்துவது அல்லது அதைக் குறைத்து மதிப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணர்ச்சி நிலை. உதாரணமாக, வரவிருக்கும் பேச்சுவார்த்தைகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இது உலகின் மிகப்பெரிய பிரச்சனை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆப்பிரிக்காவில் பஞ்சம், போர், மரணம் ஆகியவற்றை விட இது மிகவும் தீவிரமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பேச்சுவார்த்தைகள் தவறாக நடந்தால், சூரியன் கிழக்கில் உதிப்பது நின்றுவிடும், ஆறுகள் பின்னோக்கி ஓடும், பூகம்பங்கள் தொடங்கும், வாழ்க்கை நின்றுவிடும். மறுபுறம், நீங்கள் அதை குறைத்து மதிப்பிடலாம். பேச்சுவார்த்தைகள் உங்கள் பெரிய வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், நீங்கள் எத்தனை ஆண்டுகள் வாழ்ந்தீர்கள், சில பேச்சுவார்த்தைகளின் முடிவைப் பொருட்படுத்தாமல், அது தொடரும், மக்களின் முடிவில்லாத தகவல்தொடர்புகளில் இது ஒரு கணம், அது எப்படி முக்கியமானது, முதலியன .

பயிற்சியின் நோக்கம்குழு தொடர்பு மூலம் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்குதல், குழுவிற்குள் ஒத்துழைப்பு மற்றும் பரஸ்பர உதவி மூலம் நல்ல உளவியல் சூழலை உருவாக்குதல். குழுவின் தொனியை அதிகரித்தல்.

1. உடற்பயிற்சி "ஒருவருக்கொருவர் தெரிந்துகொள்ளுதல்" (7-10 நிமி.)

இலக்கு: உண்மையான சமூக பாத்திரங்களில் இருந்து சுருக்கம்.

பொருட்கள்: பேட்ஜ்கள், பேனாக்கள்.

உடற்பயிற்சியின் முன்னேற்றம்.

பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு பாத்திரத்தை உருவாக்குகிறார்கள் (முன்னுரிமை அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து சுருக்கப்பட்டவை). பயிற்சி முழுவதும் அவர்கள் குறிப்பிடப்படும் பெயர்களைக் கொண்டு வாருங்கள். பின்னர், ஒவ்வொரு குழு உறுப்பினரும் தங்கள் இனிமையான பாத்திரத்திற்கு ஏற்ப மற்றவர்களை அறிந்து கொள்கிறார்கள்.

விவாதத்திற்கான கேள்விகள்:

இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு எளிதாக இருந்ததா?

உடற்பயிற்சி பற்றிய உங்கள் பதிவுகள் என்ன?

பணியை முடிக்கும்போது நீங்கள் குழப்பமடைந்தீர்களா?

2. "சொற்கள் அல்லாத தொடர்பு" (5-10 நிமி.) பயிற்சி

இலக்கு: செயலில் பணிகளை முடிக்க பங்கேற்பாளர்களை அமைக்கவும், உருவக வெளிப்பாடு தொடர்பு திறன்களை பயிற்றுவிக்கவும், குழு படைப்பாற்றலுக்கான திறன்களை வளர்க்கவும்.

பொருட்கள்: இல்லை

வழிமுறைகள்: அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் ஒரு வட்டத்தில் நிற்கிறார்கள் (தங்கள் முதுகில் ஒரு வட்டத்தில்). “உங்களில் ஒருவரே நாம் எந்தப் பொருளையும் சொல்லாமல் ஒரு வட்டத்தில் சுற்றிச் சுற்றி வருவோம் என்று நினைக்கட்டும். பாடம் உண்மையில் ஒருவருக்கொருவர் அனுப்பக்கூடிய ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், பாடத்திற்கான யோசனை எழும் வரை பயிற்சியாளர் காத்திருக்கிறார், சத்தமாக பெயரிட வேண்டாம் என்று கேட்டு, பரிமாற்றத்திற்குத் தயாராவதற்கு அவருக்கு நேரம் கொடுக்கிறார் ( 1-2 நிமிடங்கள்).

உடற்பயிற்சியின் முன்னேற்றம்: “எனவே, இப்போது முதல் பங்கேற்பாளர் தனது பொருளை இடதுபுறத்தில் உள்ள பக்கத்து வீட்டுக்காரரிடம் கொடுப்பார். அதே நேரத்தில், அவரும், பின்னர் நாம் அனைவரும், சொற்கள் அல்லாத வழிகளை மட்டுமே பயன்படுத்துவார்கள், மேலும் பொருள் யாரிடம் மாற்றப்படுகிறதோ, அவர் என்ன பொருளைப் பெற்றார் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பொருளைப் பெறும் நபர், அதை இடதுபுறத்தில் உள்ள தனது அண்டை வீட்டாருக்கு அனுப்புகிறார். இவ்வாறு, பொருள் வெளிப்புற வட்டத்தை எதிரெதிர் திசையில் சுற்றி நகரும் மற்றும் இறுதியில் யூஜின் திரும்ப வேண்டும், எல்லோரும் கவனமாக இருந்தால் மற்றும் பொருளின் எந்த மாற்றங்களையும் அனுமதிக்கவில்லை. இந்த நேரத்தில், பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் வட்டத்தை எதிர்கொள்வார்கள், ஏனெனில் எல்லோரும், பொருளைக் கடந்து, வட்டத்தை எதிர்கொள்ள முடியும். ஆரம்பிக்கலாம்."

அனுப்புநருக்கு உருப்படி திரும்பிய பிறகு, பயிற்சியாளர், கடைசியாக இருந்து நகர்கிறார், ஆனால் இப்போது கடிகார திசையில் (எதிர் திசையில்), ஒவ்வொருவரும் என்ன பெற்றார்கள் மற்றும் அவர்கள் என்ன செய்தார்கள் என்று ஒவ்வொருவரிடமும் கேட்கிறார்.

உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குவதற்கும் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதற்கும், கலந்துரையாடலுக்கான கூடுதல் பொருட்களைப் பெறுவதற்கும், வட்டத்தின் வெவ்வேறு இடங்களில் ஒருவருக்கொருவர் தோராயமாக சமமான தூரத்தில் நிற்கும் மூன்று குழு உறுப்பினர்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் உங்கள் பொருட்களை மாற்றத் தொடங்கலாம். கலந்துரையாடலின் போது, ​​பரஸ்பர புரிதலை ஊக்குவிக்கும் அல்லது தடுக்கும் புள்ளிகளுக்கு பங்கேற்பாளர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கலாம். குறிப்பாக, தகவல்தொடர்புகளில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொருவரும் முடிவுக்கு பொறுப்பு என்ற உண்மையைப் பற்றி பேசலாம். தகவலை அனுப்புபவர் அதை மற்றவருக்கு தெளிவாக, தெளிவாக, புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையில் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும், அதாவது. தகவலை கடத்தும் நபர், தான் பயன்படுத்தும் சைகைகள் மற்றும் அசைவுகளை அவர்கள் நோக்கமாக கொண்ட நபரால் எப்படி உணரலாம், புரிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் விளக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது முயற்சி செய்கிறார். மறுபுறம், தகவலைப் பெறுபவர், முதலில், தனது பங்குதாரர் இந்த அல்லது அந்த சைகையில் என்ன அர்த்தத்தை வைத்திருக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், மேலும் விளக்கத்திற்கு விரைந்து செல்லக்கூடாது.

விவாதத்திற்கான கேள்விகள்:

பணியை முடிக்கும்போது ஏதேனும் சிரமங்களை எதிர்கொண்டீர்களா?

இலக்கை திறம்பட அடைய எது தடையாக இருந்தது மற்றும் எது பங்களித்தது?

3. முக்கிய பகுதி (35-50 நிமி.)

பிளாஸ்டைன் சிகிச்சை ஒரு மென்மையான மற்றும் ஆழமான முறைஉங்கள் ஆளுமையுடன் வேலை. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் சோர்வடைந்து, அமைதி மற்றும் அமைதியை மீண்டும் பெற விரும்புவோருக்கு இந்தப் பயிற்சி. "தொழில்முறை எரித்தல் நோய்க்குறி" தடுக்க மற்றும் சமாளிக்க இந்த நுட்பத்தை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தலாம், இது சமூகத் தொழில்களில் நிபுணர்களுக்கு நன்கு தெரியும்.

இலக்கு: பதற்றம், மன அழுத்தம், சோர்வு ஆகியவற்றைப் போக்க புதிய வழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்; எதிர்மறை ஆற்றலை "வெளியேற்றவும்" பாதுகாப்பான வழியில்மற்றும் அதை நேர்மறையாக மாற்றவும்; உணர்ச்சி நிலையை ஒத்திசைக்கவும்; உங்களை இன்னும் ஆழமாக புரிந்து கொள்ளுங்கள்; படைப்பு ஆற்றலின் எழுச்சியை உணருங்கள்.

பொருட்கள்: பிளாஸ்டைன், வாட்மேன் காகிதம், எளிய பென்சில்கள், வேலைக்கு ஏற்ற இசை மற்றும் பங்கேற்பாளர்களின் கற்பனை.

வழிமுறைகள்:

உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை செதுக்குங்கள்.

அவரிடம் "பேசுங்கள்", நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் அவரிடம் சொல்லுங்கள்.

அதை (மிக தோராயமாக) நீங்கள் விரும்பியவாறு மாற்றவும்.

நிறைய பந்துகளை தயார் செய்யவும் வெவ்வேறு அளவுகள்எந்த பிளாஸ்டிக் பொருட்களிலிருந்தும்.

உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, இந்த பந்துகளை நீங்கள் விரும்பும் வகையில் வடிவமைக்கவும்.

கொடுக்கப்பட்ட தலைப்பில் ஒரு குழு அமைப்பை குறுகிய கால இடைவெளியில் உருவாக்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் முன்னேற்றம்: குழு மேசையைச் சுற்றி அமர்ந்திருக்கிறது, அவர்களுக்கு வாட்மேன் காகிதம், பிளாஸ்டைன் மற்றும் எளிய பென்சில்கள் வழங்கப்படுகின்றன. வழிமுறைகள் வழங்கப்படுகின்றன, அதன் பிறகு பங்கேற்பாளர்கள் பணியைத் தொடங்குவார்கள்.

விவாதத்திற்கான கேள்விகள்:

உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதாக இருந்ததா?

பணியை முடிக்கும்போது நீங்கள் என்ன சிரமங்களை சந்தித்தீர்கள்?

வேலையின் போது ஏதேனும் கருத்து வேறுபாடுகள் ஏற்பட்டதா?

4. தளர்வு (5-10 நிமி.)

இலக்கு: உணர்ச்சிக் கோளத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், நிவாரணம் பெறுவதற்கும் ஒரு வழியை நிரூபிக்கவும் கற்பிக்கவும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், நேர்மறை அனுபவங்களை செயல்படுத்துதல்.

உடற்பயிற்சியின் முன்னேற்றம்: பங்கேற்பாளர்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து, விளக்குகள் அணைக்கப்பட்டு, இசை இயக்கப்பட்டது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உரை வாசிக்கப்படுகிறது.

பயிற்சிக்கான குறிப்பு உரை:

என் கண்கள் மூடுகின்றன.

நான் அமைதியடைந்து வருகிறேன்.

நான் நிம்மதியாக இருக்கிறேன்.

நான் அமைதியாகவும் எளிதாகவும் உணர்கிறேன்.

என் உடல் தளர்கிறது.

ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும் போதும் என் உடல் மேலும் மேலும் தளர்கிறது

நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்.

நான் நிம்மதியாக இருக்கிறேன்.

நான் அமைதியாகவும், எளிதாகவும், இனிமையாகவும் உணர்கிறேன்.

ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் நான் அமைதியாகவும், இலகுவாகவும், இனிமையாகவும் உணர்கிறேன்.

நான் ஓய்வெடுக்கிறேன், நான் நன்றாக உணர்கிறேன்.

என் முகம் தளர்கிறது.

என் நெற்றி தளர்கிறது.

நெற்றி முற்றிலும் தளர்வானது.

என் மூக்கு தளர்கிறது.

மூக்கு முற்றிலும் தளர்வானது.

என் கன்னங்கள் தளர்கின்றன.

கன்னங்கள் முற்றிலும் தளர்வானவை.

என் முகம் முற்றிலும் தளர்வானது.

என் தலை முற்றிலும் தளர்வானது.

வலது கை தளர்கிறது.

வலது கை தளர்கிறது.

வலது முன்கை தளர்கிறது.

வலது தோள்பட்டை தளர்கிறது.

வலது கை முற்றிலும் தளர்வானது.

இடது கை தளர்கிறது.

ஓய்வெடுக்கிறது இடது கை.

இடது முன்கை தளர்கிறது.

இடது தோள்பட்டை தளர்கிறது.

இடது கை முற்றிலும் தளர்வானது.

இரண்டு கைகளும் முற்றிலும் தளர்வானவை.

இனிமையான அரவணைப்பு என் கைகளை நிரப்புகிறது.

என் கைகள் ஒரு இனிமையான கனத்தால் நிரம்பியுள்ளன.

நான் முற்றிலும் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கிறேன். என் வலது கால் தளர்கிறது.

வலது கால் தளர்கிறது.

வலது ஷின் மற்றும் முழங்கால் ஓய்வெடுக்கிறது.

வலது தொடை தளர்கிறது.

வலது கால் முற்றிலும் தளர்வானது

இடது கால் தளர்கிறது.

இடது தாடை மற்றும் முழங்கால் ஓய்வெடுக்கிறது.

இடது தொடை தளர்கிறது.

இடது கால் முற்றிலும் தளர்வானது.

இனிமையான அரவணைப்பு என் கால்களை நிரப்புகிறது.

என் கால்கள் சுகமாக கனமாக உணர்கிறேன்.

நான் முற்றிலும் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கிறேன். இடுப்பு தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன.

பின் தசைகள் தளர்வடைகின்றன.

வயிற்று தசைகள் தளர்வடையும்.

என் உடல் முற்றிலும் தளர்வானது.

என் உடல் இனிமையான அரவணைப்பு மற்றும் கனத்தால் நிறைந்துள்ளது.

நான் அமைதியான நபர்.

நான் ஒரு வலிமையான நபர்.

நான் ஓய்வெடுத்தேன்.

நான் லேசான தன்மையால் நிறைந்திருப்பதை உணர்கிறேன்.

நான் உற்சாகமாக உணர்கிறேன்.

நான் புத்துணர்ச்சி மற்றும் வீரியம் நிறைந்துள்ளேன்.

நான் ஆற்றல் நிறைந்தவன்!

நான் எழுந்து நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்!

கண்கள் திறந்தன.

நான் எழுந்திருக்கிறேன்!

அதிகப்படியான பதற்றத்தை போக்க உடற்பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி 1.

நின்று உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​மேலிருந்து கீழாக, தலை முதல் கால் வரை, தசை பதற்றம், முழு உடலின் அமைதியான, நடுநிலை நிலையை அடைதல்.

முதலில், முகபாவனைகள் சரிபார்க்கப்படுகின்றன. சிலர் விருப்பமின்றி புருவங்களை அசைப்பது, கண்களை சுருக்குவது, வாயை சுருட்டுவது போன்றவை. இவை அனைத்தையும் வெளியில் இருந்து ஒரு குறிப்பைப் பயன்படுத்தி அல்லது கண்ணாடியின் உதவியுடன் அகற்றலாம். மிகவும் அடிக்கடி, பதட்டம் கழுத்தை பதட்டப்படுத்துகிறது மற்றும் தோள்கள் உயரும். அவர்களை விடுவிக்க வேண்டும்.

பின்னர் உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக குறைக்கவும் அல்லது மடக்கவும், இது பதற்றத்திலிருந்து "சுருக்க" செய்யும்.

ஒரு நபர் "அர்ஷினை விழுங்கினார்" என்று கூறும்போது, ​​முதுகெலும்பு முகடுகளை மனரீதியாகச் சரிபார்த்து, அதன் அதிகப்படியான சோம்பல், குனிவதற்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் அதன் அதிகப்படியான விறைப்பு இரண்டையும் நீக்கவும்.

பெரும்பாலும் கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களில் பதற்றம் ஏற்படுகிறது. இது நடையை சிதைத்து, அதை கடுமையாகவும் "மரமாகவும்" ஆக்குகிறது. மற்றும் நேர்மாறாகவும். கால்விரல்களை நம்பியிருப்பது நடைக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் முழுமையையும் தருகிறது.

உடற்பயிற்சி 2.

பணி: முதலில் உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து உங்கள் தலைக்கு உங்கள் உடலின் தசைகளை தளர்த்த வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக தேவையான பதற்றத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும்.

இந்த வழக்கில், ஒரு பொய் நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மட்டுமே முழுமையான தசை தளர்வு சாத்தியமாகும் என்பதை பங்கேற்பாளர்களுக்கு விளக்குவது அவசியம். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகள், கால்கள், கழுத்து மற்றும் முகத்தின் தசைகளை மட்டும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும். தேவையான அளவு பதற்றம் பின்புறத்தில் உள்ளது, இது உட்கார்ந்த நபர் நாற்காலியில் இருந்து விழுவதைத் தடுக்கிறது. உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு நபரின் கை அல்லது கால் தூக்கும் போது, ​​செயல்பாட்டின் தலைவர் "லிம்ப்" தசைகளின் கனத்தை உணர வேண்டும். நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் கை அல்லது கால்களை குறைத்தால், அது சுதந்திரமாக விழ வேண்டும்.

சில நேரங்களில் மக்கள் தசை தளர்வை தசை சுதந்திரம் என்று தவறாக நினைக்கிறார்கள். இயல்பான நல்வாழ்வுக்குத் தடையாக இருப்பது, அதிகப் பதற்றம் போன்றே தளர்வு, செயல்படும் திறனைப் பறித்துவிடும். தசை சுதந்திரம் என்பது செயலுக்குத் தேவையான தசை பதற்றத்தின் அளவு (பட்டம்) ஆகும். ஒரு பெட்டியில் தீப்பெட்டியை பற்றவைக்கும்போது, ​​தேவையானதை விட குறைவான சக்தியைப் பயன்படுத்தினால், தீப்பெட்டி ஒளியாது; நீங்கள் இணைத்தால் அதிக சக்தி- அது உடைந்து விடும். போட்டியை நடத்துவதற்கு தேவையான அளவு சக்தியை செலவழித்தால் இயக்கம் சுதந்திரமாக இருக்கும்.

உங்களால் முடியும் வரை தசை வெளியீட்டு பயிற்சி தொடர வேண்டும் விருப்பப்படிஉடனடியாக பதற்றம் மற்றும் எந்த தசையையும் விடுவிக்கவும். அதிகப்படியான அழுத்தத்தை இயந்திரத்தனமாக கண்டுபிடித்து அகற்றுவதற்கான இந்த திறன் குறிப்பிடத்தக்கதாக மட்டுமே சாத்தியமாகும் சுதந்திரமான வேலை. ஒவ்வொரு நாளும், முறையாக, உங்கள் இருப்பின் எல்லா தருணங்களிலும், நீங்கள் இந்த பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். தசைக் கட்டுப்படுத்தி நீங்கள் அதைச் செயல்படுத்தினால் மட்டுமே உங்களுக்கு உதவும் உடல் இயல்பு, அதை இரண்டாவது இயல்புடையதாக ஆக்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3.

தசை கவனத் திறன்களில் வேலை - எந்த தசைக் குழுவிற்கும் தசைக் கட்டுப்பாட்டை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் இயக்கும் திறன்.

உங்களால் முடிந்தவரை வளைத்து வடிகட்டவும் ஆள்காட்டி விரல் வலது கை. தசை ஆற்றல் எங்குள்ளது என்பதை சரிபார்க்கவும், பதற்றம் எங்கு செல்கிறது? அண்டை விரல்களிலும், மேலும்? கையில். பின்னர் செல்லவும். முழங்கையில், தோளில், கழுத்தில். சில காரணங்களால் என் இடது கை பதற்றமாகிறது. அதைப் பாருங்கள்!

அதிகப்படியான பதற்றத்தை அகற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் விரலை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் கழுத்தை விடுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை, பின்னர் உங்கள் முழங்கையை விடுங்கள். கை சுதந்திரமாக நகர வேண்டும். மற்றும் விரல் பதட்டமாக உள்ளது, முன்பு போல்! அதிகப்படியான பதற்றத்தை அகற்றவும் கட்டைவிரல். இப்போது பெயர் தெரியாத ஒருவரிடமிருந்து. ஆனால் ஆள்காட்டி விரல் இன்னும் பதட்டமாக இருக்கிறது! பதற்றத்தை போக்கவும்.

இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள் இடது கால்- நீங்கள் உங்கள் குதிகால் தரையில் ஒரு ஆணி அடிப்பது போல். உடலில் தசை ஆற்றல் எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதை சரிபார்க்கவும். என் வலது கால் ஏன் பதட்டமாக இருந்தது? உங்கள் முதுகில் அதிகப்படியான பதற்றம் உள்ளதா?

எழுந்து நில்லுங்கள். குனிந்து. உங்கள் முதுகில் ஒரு பெரிய சுமை கொண்ட பெட்டி வைக்கப்பட்டது போல், உங்கள் முதுகை இறுக்குங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை சரிபார்க்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளதா? ஏன் கண்கள் அவற்றின் சாக்கெட்டுகளிலிருந்து வெளியேறுகின்றன?

உடற்பயிற்சி 4.

தசைக் கட்டுப்பாட்டின் பொறிமுறையைப் பயிற்றுவிப்போம். உட்காருங்கள். அதிகப்படியான மின்னழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும். உடல் இலகுவாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் எழுந்திருக்க தயாராக உள்ளீர்கள், எந்த செயலுக்கும் தயாராக உள்ளீர்கள்.

இப்போது முழுவதையும் நீட்டி பதட்டப்படுத்தவும் இடது கை, தோள்பட்டை முதல் விரல் நுனி வரை. உங்கள் கையை அசைக்க முடியுமா? அவள் போதுமான மன அழுத்தத்தில் இல்லை என்று அர்த்தம். முடிந்தவரை கடினமாக தள்ளுங்கள். இப்போது முடிந்தவரை உங்கள் தோளில் இருந்து அதிக பதற்றத்தை அகற்றவும், ஆனால் அதே பதற்றத்தை உங்கள் முழங்கையிலிருந்து உங்கள் விரல் நுனி வரை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். சாப்பிடவா?

முழங்கையில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கி, கை பதற்றத்தை மட்டும் விட்டு விடுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை சுதந்திரமாக நகர்வதை சரிபார்க்கவும். இப்போது கடினமான காரியத்தைச் செய்யுங்கள் - கையில் இருந்து அதிகப்படியான பதற்றத்தை அகற்றி, விரல்களின் கடைசி மூட்டுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் விரல்களின் நுனிகளில், பட்டைகளில் மட்டுமே பதற்றத்தை விட்டுவிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் கையை நீட்டுவதைத் தவிர அனைத்து பதற்றத்தையும் விடுவிக்கவும். சாப்பிடவா? அனைத்து பதற்றத்தையும் விடுவித்து, உங்கள் கையை குறைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 5.

பதற்றத்துடன் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் வலது கால், மற்ற அனைத்தையும் இலவசம். பின்னர், ஒருவரின் சொந்த அல்லது வெளிப்புற சமிக்ஞையின் படி, நடைபயிற்சி போது கால் வெளியிடப்படுகிறது, அதற்கு பதிலாக, கை அல்லது கழுத்து, எடுத்துக்காட்டாக, பதட்டமடைந்து பின்னர் வெளியிடுகிறது. இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் செல்லும்போது தசைகளை எவ்வாறு பதட்டப்படுத்துவது மற்றும் விடுவிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். எனவே, அவர்கள் அதை நன்கு தேர்ச்சி பெறும் வரை இதுபோன்ற பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி 6.

சில விருப்பமான நிலையை எடுத்து, அதை மாற்றாமல், உங்களுக்கு அதிக பதற்றம் இருக்கும் இடத்தை தீர்மானிக்கவும். இந்த போஸுக்கு தேவையான அளவு பதற்றத்தை விட்டு, அதை அகற்றவும்.

"திறந்த தன்மை" பயிற்சி

குறிக்கோள்: தகவல்தொடர்புக்கான உள் திறந்த நிலையை உருவாக்குதல்.

உரையாடலைத் தடுக்கும் மற்றும் உருவாக்கும் உணர்ச்சிகளை அகற்ற உள் நிலைதிறந்த தன்மை, இந்த பயிற்சியை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு உரையாசிரியர் (மாணவர், பணி சக ஊழியர், குடும்ப உறுப்பினர்). உங்கள் உரையாசிரியரை நீங்கள் கவனமாகக் கேட்கிறீர்கள் என்பதற்கான அடையாளமாக, உங்கள் முகத்திற்கு நட்பான முகத்தைக் கொடுக்கவும், புன்னகைக்கவும், தலையசைக்கவும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் நபருக்கு உங்கள் ஆன்மாவைத் திறக்கவும், உளவியல் ரீதியாக அவருடன் நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அது வேலை செய்தது! சரி, இப்போது உரையாடலில் நுழையுங்கள்.

உடற்பயிற்சி "கைகள்"

நோக்கம்: சோர்வை நீக்குதல், மன சமநிலையை நிறுவுதல்.

ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் கால்களை சற்று நீட்டி, உங்கள் கைகளை கீழே தொங்கவிடவும். சோர்வு உங்கள் தலையில் இருந்து தோள்கள் வரை, பின்னர் உங்கள் முன்கைகள் வழியாக, உங்கள் முழங்கைகள், பின்னர் உங்கள் கைகள் மற்றும் உங்கள் விரல் நுனியில் "வெளியே பாய்கிறது" என்று கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளில் எடை சறுக்குவதை நீங்கள் உடல் ரீதியாக உணர்கிறீர்கள். 1.5-2 நிமிடங்கள் இப்படி உட்கார்ந்து, பின்னர் லேசாக உங்கள் கைகளை குலுக்கி, இறுதியாக உங்கள் சோர்வு நீங்கும். இளமையாகவும் இளமையாகவும் எழுந்து அறையைச் சுற்றி நடக்கவும்.

உடற்பயிற்சி "தலை"

நோக்கம்: பதற்றம், தலைவலி, தலையின் ஆக்ஸிபிடல் பகுதியில் உள்ள கனத்தை நீக்குதல்.

உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்து, உங்கள் தலையை சற்று பின்னால் சாய்த்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் தலையின் எந்தப் பகுதியில் நீங்கள் கனமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கனமாக உணரும் இடத்தில் உங்கள் தலையில் அழுத்தம் கொடுக்கும் பருமனான தலைக்கவசம் அணிந்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த தலைக்கவசத்தை உங்கள் கையால் மனரீதியாக அகற்றி, வெளிப்படையாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் தரையில் எறியுங்கள். உங்கள் தலையை அசைத்து, உங்கள் தலையில் உள்ள முடியை உங்கள் கையால் நேராக்குங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை கீழே எறியுங்கள், தலைவலியிலிருந்து விடுபடுவது போல்.

குறிப்புகள்:

சகோவிச் என்.ஏ. கலை சிகிச்சை கையேடு. -SPb, 2005 - 42 பக்.

கோபிடின் ஏ.ஐ. (ed.) கலை சிகிச்சை. வாசகர் - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2002. - 320 பக்.