Buteyko சுவாச அமைப்பு. சுவாச பயிற்சிகள் Buteyko, Strelnikova, qigong, யோகா

பிறந்தவுடன், குழந்தை அறிவிக்கிறது உலகம்முதல் மூச்சுடன் உரத்த அழுகையுடன் அதன் தோற்றத்தைப் பற்றி. ஒரு நபர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் சுவாசிக்கிறார், அவர் இறக்கும் போது, ​​தனது கடைசி மூச்சை எடுக்கிறார். சுவாசம் இல்லாமல், சரியாக சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது, ஒரு நபர் அதிக எடை, நோய்களிலிருந்து விடுவிக்கப்படுகிறார், மேலும் உடலின் இணக்கமான செயல்பாட்டை உறுதிசெய்கிறார்.

யோகா, கிகோங் போன்ற பல அறியப்பட்ட சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன, புட்டேகோவின் கூற்றுப்படி, நடைமுறையில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை மாற்றலாம், உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடலாம்.

யோகா என்பது ஒரு நபரின் சொந்த உடல், உடல் மற்றும் ஆன்மீக சக்திகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு போதனையாகும். முறை சுவாச பயிற்சிகள்யோகா பிராணயாமா என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது முக்கிய ஆற்றலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று கற்பிக்கிறது.

யோகா சுவாச நுட்பம் என்பது காற்றோட்டம் மற்றும் நுரையீரலின் திறப்புடன் கலந்த சுவாசமாகும். பிராணயாமா பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவார், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பார் மற்றும் நரம்புகளை மீட்டெடுப்பார். யோகா உடலை முக்கிய ஆற்றலுடன் நிரப்புகிறது, சமநிலையையும் நல்லிணக்கத்தையும் கொடுக்கும்.

யோகா சுவாசப் பயிற்சிகள், உடலின் இரத்தம் மற்றும் திசுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய, சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

சரியான சுவாசத்தை உருவாக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

• நேராக நின்று, கூர்மையாகவும் சுதந்திரமாகவும் மூச்சை வெளிவிடவும்.
• நாம் மூன்று கட்டங்களில் உள்ளிழுக்கிறோம்.
• படிப்படியாக வயிற்றை முன்னோக்கி நீட்டி, நுரையீரலின் கீழ் பகுதியை காற்றில் நிரப்பவும் (உதரவிதானம் நகரும்).
• மார்பு மற்றும் விலா எலும்புகளின் நடுப்பகுதியை விரிவுபடுத்துகிறோம் - காற்று நுரையீரலின் நடுத்தர பகுதிக்குள் நுழைகிறது.
• நாங்கள் உறிஞ்சுகிறோம் அதிகபட்ச தொகைகாற்று மற்றும் வரம்பிற்கு மார்பை விரிவாக்குங்கள்.
• நுரையீரலின் அடிப்பகுதியிலிருந்து தொடங்கி மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். வயிறு இழுக்கப்படுகிறது, பின்னர் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் காலர்போன்கள். முடிந்தவரை முழுமையாக சுவாசிக்க, நீங்கள் இண்டர்கோஸ்டல் மற்றும் வயிற்று தசைகளை சுமூகமாக கசக்க வேண்டும்.

அனைத்து இயக்கங்களும் பிரேக்கிங் அல்லது இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் படிப்படியாக ஒருவருக்கொருவர் மாற வேண்டும். பக்க காட்சியானது உடலுடன் அலையின் இயக்கத்தை ஒத்திருக்கிறது: வயிற்றில் இருந்து மேல் மற்றும் கீழ் காலர்போன்களில் இருந்து. இந்த பயிற்சி யோகா சுவாச பயிற்சிகளின் அடிப்படையாகும். வீடியோவைப் பார்ப்பது பயிற்சியின் போது சரியாக சுவாசிக்க உதவும்.

உஜ்ஜயி - ஒலி சுவாச நுட்பம்

உஜ்ஜயி என்பது சற்று திறந்த குளோட்டிஸைக் குறிக்கிறது, இது ஒரு கிள்ளியதன் விளைவை உருவாக்குகிறது பலூன்: உள்ளிழுப்பதும் வெளிவிடுவதும் முயற்சியுடன் இருக்கும். நாம் சாதாரண சுவாசத்துடன் உஜ்ஜையை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், முதல் வழக்கில் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது நுரையீரலில் உள்ள காற்று வெகுஜனத்தின் அழுத்தத்தில் உள்ள வேறுபாடு காரணமாக வாயு பரிமாற்றம் வலுவாக இருக்கும்.

உஜ்ஜயி முறை என்பது ஆற்றல் சேமிப்பு மூச்சுப் பயிற்சியாகும். உஜ்ஜயி பயிற்சிகள் செய்வதில் உங்கள் கவனத்தை நிலைநிறுத்துவது மற்றும் உங்கள் குரலின் ஒலி உங்களை எண்ணங்களிலிருந்து விடுவிக்கிறது, இது தியானத்தின் ஒரு அங்கமாகும்.

உஜ்ஜயி சுவாசத்தைச் செய்யும்போது, ​​உள்ளிழுப்பதும் வெளியேற்றுவதும் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் இருக்கும் உடற்பயிற்சிஅரை நிமிடம் நீடிக்கும், ஆசனங்களுடன் ஒத்திசைவாக - பன்னிரண்டு வினாடிகள் வரை. போதிய தசை வளர்ச்சி இல்லாததால் யோகா பயிற்சியில் ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு முழு வகுப்பிலும் உஜ்ஜயியை சுவாசிப்பது கடினம்.

உஜ்ஜயி சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெற உதவும் உடற்பயிற்சி

• எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் குறைக்கவும்.
• நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும் அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் மேலேயும் உயர்த்தி, "ஓ" என்று கிசுகிசுக்கவும்.
• சுவாசத்துடன் ஒத்திசைவாக, உங்கள் கைகளைக் குறைத்து, "A" என்று உச்சரிக்கவும்.

நீங்கள் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும். இதை 5 முறை செய்யவும், படிப்படியாக 10 மடங்கு அதிகரிக்கவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் Buteyko

Buteyko முறை இருபதாம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் தோன்றியது மற்றும் சுவாசத்தின் ஆழத்தை குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அறியப்பட்ட 152 நோய்கள் உள்ளன, இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். Buteyko பயிற்சிகளின் உதவியுடன், ஒவ்வாமை உட்பட 98% மனித நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

சுவாசத்தின் அளவு ஆரோக்கியமான நபர் 5 லிட்டர் ஆகும், ஆஸ்துமா நோயாளிக்கு - 15 லிட்டர் வரை, இது நுரையீரலின் ஹைபர்வென்டிலேஷனைக் குறிக்கிறது. ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சுடன், Buteyko படி, இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரிக்காது மற்றும் CO2 உள்ளடக்கம் குறைகிறது.

புட்டேகோவின் கூற்றுப்படி, சரியாக சுவாசிப்பது என்பது இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு (CO2) அளவை அதிகரிப்பதாகும். சரியான சுவாசம் ஆழமற்றது, சுவாசங்களுக்கு இடையில் நீண்ட இடைநிறுத்தங்கள், கார்பன் டை ஆக்சைடுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்கிறது.

Buteyko பயிற்சிகள்

• முடிந்தவரை போதுமான காற்று இல்லை என்று நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் சிறிய பகுதிகளாக, ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் அதிக காற்றை உள்ளிழுக்க விரும்பினால், மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் வரை நடக்கும்போது சுவாசத்தை நிறுத்துங்கள். மூச்சு மற்றும் மீண்டும்.
• மூன்று நிமிடங்களுக்கு ஆழமாக சுவாசிக்கவும். மெதுவாக நேரத்தை பத்து நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

ஆரம்ப கட்டத்தில், புட்டேகோ பயிற்சிகளைச் செய்வது சிரமங்களை அளிக்கிறது, விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் எழுகின்றன, பசியின்மை குறைகிறது, காற்றின் பற்றாக்குறையின் பீதி தாக்குதல்கள் தோன்றும், விரைவான சுவாசம் ஏற்படுகிறது. பின்னர், சுவாச அமைப்பு தேவையான வளர்ச்சி தோன்றுகிறது மற்றும் அசௌகரியம் மறைந்துவிடும்.

இயற்கையான சுவாசத்தை பிடிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

• 10 முறை செய்யவும்: 5 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும் - 5 விநாடிகள் வெளியேற்றவும் - 5 விநாடிகள் இடைவெளி.
• முழு மூச்சு. 10 முறை செய்யுங்கள்: 7 வினாடிகள் உள்ளிழுக்கவும் (உதரவிதானம் - மார்பு சுவாசம்) - 7 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும் (உதரவிதானம் - நுரையீரலின் கீழ் பகுதி) - 5 விநாடிகள் முறிவு.
• உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். 7 வினாடிகள் உள்ளிழுக்க - 7 விநாடிகள் மூச்சை வெளியேற்றவும் - 5 விநாடிகள் இடைவெளி. உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். இதை 10 முறை செய்யவும்.
• காற்றோட்டம்: 2 வினாடிகள் உள்ளிழுக்க - 2 வினாடிகள் 12 முறை மூச்சை வெளியேற்றவும். பிறகு ஒருமுறை மூச்சை வெளியேற்றும் போது ஓய்வு எடுக்கவும்.
• அரிய சுவாசம். 5 வினாடிகள் உள்ளிழுக்க - 5 விநாடிகள் மூச்சை வெளியேற்றவும் - 5 விநாடிகள் இடைவெளி. 4 முறை செய்யவும்.

5 வினாடிகள் உள்ளிழுக்க - 5 வினாடிகள் பிடித்து - 5 விநாடிகள் மூச்சை வெளியேற்ற - 5 விநாடிகள் இடைவெளி. 6 முறை செய்யவும்.

7 வினாடிகள் உள்ளிழுக்க - 7 வினாடிகள் பிடி - 7 விநாடிகள் மூச்சை வெளியேற்றவும் - 5 விநாடிகள் இடைவெளி. 6 முறை செய்யவும்.

10 வினாடிகள் உள்ளிழுக்க - 10 வினாடிகள் பிடித்து - 10 விநாடிகள் வெளிவிடும் - 10 விநாடிகள் இடைவெளி. 6 முறை செய்யவும்.

• உங்கள் மூச்சை ஒரு நேரத்தில் ஒரு முறை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், முதலில் உள்ளிழுக்கும்போதும், பின்னர் அதிகபட்சமாக வெளிவிடும்போதும்.
• உட்கார்ந்த நிலையில், நின்று, நடைபயிற்சி மற்றும் குந்துதல், மூன்று முதல் பத்து முறை ஓடும்போது சுவாசம் உடைகிறது.
• கண்ணுக்கு தெரியாத மூச்சு. மூன்று முதல் பத்து நிமிடங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், மெதுவாக சுவாசிக்கப்படும் காற்றின் அளவைக் குறைக்கவும்.

காற்றின் பற்றாக்குறையின் வலுவான உணர்வு பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படுவதைக் குறிக்கிறது.

புட்டேகோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் எந்த நேரத்திலும் எங்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யும் திறன். Buteyko முறை எளிமையானது, நான்கு வயது முதல் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது.

சரியான சுவாச ஆக்சிசைஸ்

Oxysize என்பது சரியான சுவாசத்திற்கான எளிய பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு தனித்துவமான எடை இழப்பு முறையாகும். ஆக்ஸிசைஸ் எடை இழப்பு திட்டத்தின் கண்டுபிடிப்பாளர் அமெரிக்கன் ஜில் ஜான்சன் ஆவார், அவர் இந்த வழியில் அதிக எடையை அகற்ற முடிந்தது.

ஆக்சிசைஸ் பயிற்சிகளின் ஆழமான, சரியான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் எடை இழப்பை அடையலாம், செல்லுலைட் மற்றும் தொய்வு தோலில் இருந்து விடுபடலாம். அதே நேரத்தில், ஆக்ஸிசைஸ் பயிற்சி சோர்வடையாது, உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பது தேவையில்லை, அதாவது பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

ஆக்சிசைஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைப்பது உடலின் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதைக் கொண்டுள்ளது, எனவே ஆக்ஸிசைஸ் நுட்பத்தின் அடிப்படையானது சரியாக சுவாசிக்கும் திறன் ஆகும். சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அறிய இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்கள் ஒதுக்குவது முக்கியம் (ஒரு வீடியோ இங்கே உதவும்), அதை தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வந்து பயிற்சிகளுக்கு செல்லவும்.

ஆக்சிசைஸ் சுவாசம் நான்கு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது

• வயிறு ஒரு பலூன் போல வீங்கும்போது நாம் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கிறோம். இடுப்பு முன்னோக்கி உள்ளது, வயிற்று தசைகள் தளர்வானவை.
• பெரினியம் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளை ஒரே நேரத்தில் இறுக்கும் போது மூன்று குறுகிய சுவாசங்கள்.
• பர்ஸ் செய்யப்பட்ட உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்கவும், அதே நேரத்தில் வயிற்று தசைகள் விலா எலும்புகளின் கீழ் இழுக்கப்படுகின்றன.
• முடிவில் - நுரையீரல் முற்றிலும் காலியாக இருக்கும் வரை ஒரு கூர்மையான வெளியேற்றம்.

உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம்.

சிறந்த நேரம்வகுப்புகளுக்கான நாள் காலையில் இருக்கும், ஆரம்பம் ஒரு சூடானதாக இருக்கும், அடிப்படை சுவாசத்தில் வேலை செய்யும். மேலும், வெப்பமயமாதல் ஒரு விருப்பமான நிலை, நீங்கள் உடனடியாக முக்கிய பகுதியைத் தொடங்கலாம். எடை இழப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Oxysize தினசரி இருபது நிமிடங்கள் எடுக்கும், மற்றும் பயிற்சிகளின் முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன: உடல் நிறமாகவும் மெல்லியதாகவும் மாறும்.

ஆக்சிசைஸ் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் காலை உணவுக்கு முன் அல்லது மூன்று மணி நேரம் கழித்து காலையில் செய்யப்படுகின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மற்றொரு மணி நேரம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சுவாச தொடர்களைச் செய்வது முக்கியம். பயிற்சிகள் முதலில் ஒரு திசையிலும் பின்னர் மற்றொன்றிலும் செய்யப்பட்டால், இவை இரண்டு சுவாசத் தொடர்களாகும்.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நீண்ட விளைவு இருக்கும், ஏனெனில் எடை இழப்புக்கான Oxysize ஒட்டுமொத்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிகோங்

சுவாசப் பயிற்சிகள் சீனாவைச் சேர்ந்த Qigong, மேம்படுத்த உதவுகிறது உடல் திறன்கள்மனித உடல், அதன் நிலையை சரிசெய்கிறது. சீரான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து கிகோங் சுவாசம் எடை இழப்பை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் இது உடலின் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது.

வயது மற்றும் நோய்களின் வரலாற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், கிகோங் சுவாசம் யாருக்கும் ஏற்றது. நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகளின் பண்புகள் காரணமாக கிகோங்கின் உதவியுடன் எடை இழப்பை அடைய முடியும் என்று ஜப்பானைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

கிகோங் பயிற்சிகள்

எடை இழப்புக்கான கிகோங் வளாகம் கொண்டுள்ளது மூன்று முக்கியஓய்வெடுக்கும் போது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத ஆடைகளில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்.

• அலை. பசியின் உணர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சரியான கோணத்தில் வளைக்கவும். ஒரு கை வயிற்றில் உள்ளது, இரண்டாவது மார்பில் உள்ளது. உள்ளிழுக்கும் அதே நேரத்தில், வயிறு இழுக்கப்படுகிறது மற்றும் மார்பு விரிவடைகிறது. மூச்சை வெளிவிடுவது எதிர். 40 முறை செய்யவும்.
• தவளை. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, மற்ற உள்ளங்கையுடன் பிடுங்கவும். முழங்கால்களில் முழங்கைகள், நெற்றியில் முஷ்டி. கண்களை மூடிக்கொண்டு முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள். 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை.
• தாமரை. குறைந்த நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வயிற்றுக்கு முன்னால் உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும். உங்கள் கைகளை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும். பின்புறம் நேராக்கப்பட்டது, தலை சிறிது குறைக்கப்பட்டு, கண்கள் மூடப்பட்டுள்ளன. முதல் 5 நிமிடங்களுக்கு, சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், அதில் கவனம் செலுத்தவும். அடுத்த ஐந்து நிமிடங்கள் - சாதாரணமாக உள்ளிழுக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றவும் - நிதானமாக. அடுத்த பத்து நிமிடங்களுக்கு, இயற்கையாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த தேவையில்லை, முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும்.

கிகோங்கின் சரியான செயல்திறன் 2 மாதங்களில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் 10 கிலோவை இழக்க உதவும். பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைப் புரிந்துகொள்ள வீடியோ உங்களுக்கு உதவும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறை

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என தோன்றியது மருந்து, ஆனால் பின்னர் பாடகர்கள் மற்றும் குரலைப் படிக்கும் மற்றும் பயிற்சி செய்யும் அனைவருக்கும் இன்றியமையாததாக மாறியது. சுவாசப் பயிற்சிகள் குரல் கொடுப்பதை எளிதாக்குகின்றன மற்றும் எந்தவொரு குரலின் பயிற்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கும் அடிப்படையாகும். குழந்தைகளின் பேச்சு வளர்ச்சிக்கும் இந்த வளாகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

யோகா, கிகோங், ஆக்ஸிசைஸ் மற்றும் புட்டேகோ முறை ஆகியவை ஸ்ட்ரெல்னிகோவா வழங்கிய வளாகத்திற்கு எதிராக இயங்குவதால் வளர்ச்சியை நோக்கிய சந்தேகம் ஏற்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், உள்ளிழுக்க கவனம் செலுத்தப்படுகிறது மற்றும் இயற்கை சுவாசம் பாதுகாக்கப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சியானது உடலின் காற்றின் திறனை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதன் மூலம் அதன் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மீட்பை அடைகிறது (நிமோனியா ஏற்பட்டால்). யோகா முடிந்தவரை முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

வளாகத்தை தவறாமல் செயல்படுத்துவது மூளையை ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்புகிறது, நினைவில் கொள்ளும் திறனை அதிகரிக்கிறது, தலைவலிகடந்து, உடலின் சுய கட்டுப்பாடு விழித்தெழுகிறது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் யாருக்கு உதவும்?

ஒரு கலைஞரின் வாழ்க்கையில் குரல்கள் மிக முக்கியமானவை, எனவே ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள், அவரது குரலை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, ஒரு தவிர்க்க முடியாத கருவியாக மாறும். ஒரு தனித்துவமான சுவாச பயிற்சிகள் பாடகர்கள், பாடகர்கள் மற்றும் நடிகர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பயிற்சிகள் "நடிகரின் சுவாசப் பயிற்சிகள்" என்று அழைக்கப்பட்டன. இது குரல்களை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு வகையான சிக்கலானது.

சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நோய்கள் உள்ள நோயாளியின் நிலையை உடற்பயிற்சிகள் மேம்படுத்தும், நரம்பு நோய்கள். நிமோனியா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஆஸ்துமா, நாசியழற்சி, சைனசிடிஸ், தசைக்கூட்டு காயங்கள் மற்றும் நரம்பியல் நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனளிக்கும். இந்த முறை மூச்சுத் திணறலின் தாக்குதல்களை நீக்குகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் இதய வலியை நீக்குகிறது, செயல்திறன் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், மேலும் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.

நிமோனியாவின் விஷயத்தில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் விநியோகத்தை செயல்படுத்துகிறது, நெரிசல் விளைவுகளின் வளர்ச்சியை நீக்குகிறது, நுரையீரல் காற்றோட்டம் மற்றும் வீக்கத்தின் மூலத்தின் வடிகால் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. நிமோனியாவிற்கான பயிற்சிகள் சுமைகளில் படிப்படியான அதிகரிப்புடன் செய்யப்படுகின்றன, இல்லையெனில் நோய் தீவிரமடைவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. மசாஜ் உடன் வழக்கமான சுவாச பயிற்சிகள் நிமோனியாவுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மார்பு.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா வளாகத்தை செயல்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மிகப்பெரிய செயல்திறனை அடைய, நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் சில விதிகள்:

• காற்றை முகர்ந்து பார்ப்பது முடிந்தவரை இயற்கையானது. அதே நேரத்தில், முடிந்தவரை காற்றை உள்ளிழுப்பது ஒரு பொதுவான தவறு அல்ல. இங்கே உள்ளிழுத்தல் குறுகிய, கூர்மையான, ஆற்றல், இயற்கையானது.
• வெளியேற்றும் செயல்முறையில் தலையிட வேண்டாம். உள்ளிழுப்பது இயக்கத்துடன் ஒத்திசைவாக இருக்க வேண்டும், வெளியேற்றம் செயலற்றதாக, செவிக்கு புலப்படாமல் இருக்க வேண்டும்.
• வலுக்கட்டாயமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. நீங்கள் சிரமப்படாமல் உங்களால் முடிந்தவரை சுவாசிக்க வேண்டும்.
• அதே வேகத்தில் குறுகிய தொடர் சுவாசங்களைச் செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் (அதிர்வெண் துடிப்பு விகிதத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நிமிடத்திற்கு சுமார் எழுபது முறை இருக்க வேண்டும்). பொதுவாக இது 1200 சுவாசங்கள் ஆகும், அவற்றுக்கிடையே மூன்று வினாடிகள் வரை இடைநிறுத்தப்படும்.

• அரை மணி நேரத்திற்குள் பயிற்சிகளை முடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
• எட்டுகளில் எண்ணுவது குழப்பத்தைத் தவிர்க்க உதவும். ஒவ்வொரு எட்டுக்கும் பிறகு, நீங்கள் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் முடித்ததைக் குறிக்க வேண்டும்.
• 32 சுவாசங்கள் எடுக்கப்படுகின்றன, அதைத் தொடர்ந்து பத்து வினாடிகள் வரை ஓய்வு எடுக்கப்படுகிறது.
• நீங்கள் சிக்கலான பகுதிகளை செய்ய முடியாது, நீங்கள் காலையிலும் மாலையிலும் அரை மணி நேரம் செய்ய வேண்டிய அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.
• ஒரு மாதத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் விளைவு கவனிக்கப்படுகிறது.
• நேரம் குறைவாக இருந்தால், "பனைகளில்" இருந்து "படிகள்" வரை முப்பது பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பயிற்சிகள்

இந்த வளாகம் உலகளாவியது மற்றும் எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது (இருந்து மூன்று வருடங்கள்எண்பது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வரை). இது பெயர்களுடன் 12 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. மூன்று முக்கிய உள்ளன: "Epaulettes", "உள்ளங்கைகள்", "பம்ப்". நிமோனியா உட்பட பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட அனைத்து வளாகங்களிலும் அவை உள்ளன. வீடியோவைப் பார்ப்பது பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்ய உதவும்.

• தோள் பட்டைகள். நேராக நிற்கவும், கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து, தோள்பட்டை மட்டத்தில் கைகள். உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கிக் கொண்டு, உங்கள் மூக்கின் வழியாக சத்தமாக உள்ளிழுக்கவும். 4 சுவாசங்கள் - உங்கள் கைகளை 4 விநாடிகள் குறைக்கவும், ஒரு இடைவெளி எடுத்து - 4 சுவாசங்கள் - உடைக்கவும். 4 சுவாசங்களின் 6 சுழற்சிகளைச் செய்யவும் (24 சுவாசங்கள்).
• உள்ளங்கைகள். நேராக நின்று, முஷ்டிகளை பெல்ட்டில் வயிற்றில் அழுத்தினார். உள்ளிழுப்புடன் ஒத்திசைவாக, உங்கள் கைமுட்டிகளை தரையில் கூர்மையாகக் குறைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டிற்கு திருப்பி விடுங்கள். 8 சுவாசங்களுடன் 12 முறை செய்யவும். 8 சுவாசங்கள் மற்றும் இயக்கங்களின் தொகுதிக்கு இடையில் 4 வினாடி இடைநிறுத்தம் உள்ளது.
• பம்ப். நின்று, கால்கள் தோள்களை விட குறுகலானவை, கைகள் உடலுடன் குறைக்கப்படுகின்றன. சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, இயக்கத்தின் முடிவில் சத்தமில்லாத மூச்சை எடுத்து, அதை சாய்வுடன் முடிக்கவும். சிறிது, பாதி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். பிறகு மீண்டும் குனிந்து மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். பின்புறம் வட்டமானது. உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே வளைக்க வேண்டாம். தலையை குனி.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் உதவியுடன் பேச்சு கருவியின் வளர்ச்சி

சரியான பேச்சு சுவாசத்தின் விளைவாக சாதாரண பேச்சு அளவு, உள்ளுணர்வு வெளிப்பாடு மற்றும் சிறந்த ஒலி உற்பத்தி ஆகும். பேச்சு வளர்ச்சிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் தேவை, இதனால் குழந்தை சுவாசிக்கும்போது வார்த்தைகளை உச்சரிக்கிறது, வெளியேற்றப்பட்ட காற்றை சமமாகப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் உள்ளிழுக்கும்போது வார்த்தைகளில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படாது.

Strelnikova முறையானது பேச்சு சிகிச்சையாளர்களால் திணறல் ஏற்படும் குழந்தைகளின் பேச்சு வளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நுட்பம், உள்ளிழுக்கும் போது காற்றின் நீரோட்டத்தைப் பயன்படுத்தி தலையில் உள்ள ஏர் சைனஸ்களை உள்ளடக்கிய தசைகளை மசாஜ் செய்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தலையில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது பேச்சு கருவிக்கு ஒரு சிகிச்சை முகவர்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் பயிற்சிகள் குரல்களின் வளர்ச்சி, முன்னேற்றம் மற்றும் மறுசீரமைப்பு, குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் சரியான பேச்சு சுவாசத்தின் வளர்ச்சி, கடுமையான நுரையீரல் நோய்களால் (நிமோனியா) பாதிக்கப்பட்ட பிறகு மறுவாழ்வு போக்கைக் குறைக்கவும், உடலின் நிலையை மேம்படுத்தவும், நீடிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இளமை.

சுவாச பயிற்சிகள் வெவ்வேறு முறைகள்மனித உடலில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். சுவாசப் பயிற்சிகளின் நோக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவது, சுவாசம் மற்றும் நுட்பத்தில் கவனத்தைத் திருப்புவது.

முன்பு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்பட்ட ஆழமான சுவாசங்கள் மற்றும் நீண்ட சுவாசங்கள், நுரையீரலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை (CO 2) "கழுவி" என்று புட்டேகோ நம்பினார். சாதாரண செயல்பாடுநுரையீரல் காற்றில் உள்ள உடலில் 6-7% கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் 1-2% ஆக்ஸிஜன் இருக்க வேண்டும். IN வளிமண்டல காற்று, மாறாக, 0.03% கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் 20% ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டுள்ளது. அடிக்கடி மற்றும் ஆழமான சுவாசம் நுரையீரலில் உள்ள காற்றின் கலவை வளிமண்டலத்திற்கு அருகில் உள்ளது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது பல நோய்களால் நிறைந்துள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, VLHD முறையைப் பயன்படுத்தி உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தோற்கடித்த முதல் நபர் புட்டேகோ ஆவார்.

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நோயாளி தாக்குதலின் போது சுவாசத்தின் ஆழத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்க முயற்சிக்கிறார். இது உதவி செய்தால், முறை பொருத்தமானது. மேலும் பயிற்சிகளின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நோயாளி படிப்படியாக சுவாசிக்கும்போது மூச்சைப் பிடிக்க கற்றுக்கொள்கிறார். சராசரியாக ஒருவரால் 15 வினாடிகள் மூச்சு விடாமல் இருக்க முடியும். இடைநிறுத்தத்தை ஒரு நிமிடமாக அதிகரிப்பதே பயிற்சிகளின் குறிக்கோள். நோயாளி தனது மூச்சைப் பிடிக்க பயிற்சியளிக்கிறார், படிப்படியாக இடைநிறுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. காலப்போக்கில், இது ஒரு பழக்கமாக மாறும்.

ஆஸ்துமா, நுரையீரல் மற்றும் சுவாசக் குழாயின் நோய்கள் (மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ரைனிடிஸ், டிராக்கிடிஸ்), ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் இருதய அமைப்பின் பிற நோய்களுக்கு இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிகிச்சை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க, நோயாளி தனது வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். புட்டேகோவைப் பின்பற்றுபவர்கள் சைவ உணவை விரும்புகிறார்கள். விலங்கு உணவு ஆழ்ந்த சுவாசத்தைத் தூண்டுகிறது, சாப்பிட்ட பிறகு இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, அதே போல் அதிக எடை, இது எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் சுவாசிப்பதைத் தடுக்கிறது. VLGD முறையை ஆதரிப்பவர்கள் நிறைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்கிறார்கள், ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் ஏழு மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குவதில்லை மற்றும் கடினமான படுக்கைகளில் தூங்குகிறார்கள்.

Buteyko படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: படிப்படியான வழிமுறைகள்

ஜனவரி 27, 1923 இல், பிரபல ரஷ்ய உடலியல் நிபுணர் கான்ஸ்டான்டின் புட்டேகோ பிறந்தார், அவர் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு தேவையான மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்கவும், முழுமையாக மீட்கவும் அல்லது அவர்களின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் உதவும் சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகளை உருவாக்கினார்.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, உயர் இரத்த அழுத்தம், நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் மற்றும் பிற போன்ற பொதுவான நோய்களுக்கு தவறான, மிக ஆழமான சுவாசம் காரணமாகிறது என்று புட்டேகோ நம்பினார்.

உண்மை என்னவென்றால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அதன்படி, வெளியேற்றுவது இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு செறிவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது, அமில-அடிப்படை சமநிலையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், அத்துடன் மூச்சுக்குழாய் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் பிடிப்பு - உடல் எந்த வகையிலும் கார்பன் டை ஆக்சைடை "தக்கவைக்க" முயற்சிக்கிறது.

ஸ்பாஸ் செய்யப்பட்ட பாத்திரங்கள் திசுக்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதில்லை, இது ஆக்ஸிஜன் பட்டினி மற்றும் நோயாளிகள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது - இது ஒரு தீய வட்டம் மூடுகிறது.

புட்டேகோவின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், மாறாக, ஆழமற்ற மற்றும் எளிதாக, ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​இது மட்டுமே மீட்புக்கு வழிவகுக்கும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், உடலை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் நிலையை மேம்படுத்துதல். இங்கே அவரது கோட்பாடு யோகா பயிற்சியுடன் குறுக்கிடுகிறது, அதன் ஆதரவாளர்கள் அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜன் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் ஆழமாகவும் அரிதாகவும் சுவாசிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை (வி.எல்.டி.பி) விருப்பப்படி நீக்குவதற்கான புட்டேகோ முறை மூச்சுக்குழாய் நோய்கள், நிமோனியா, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, சிஓபிடி, ஒவ்வாமை, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் பிற இதய நோய்கள், ஒற்றைத் தலைவலி, இரைப்பை குடல் பெருங்குடல், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது. அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ் மற்றும் பிற கரிம புண்களுக்கு இது குறைவான செயல்திறன் கொண்டது, மாற்றங்கள் மாற்ற முடியாததாக இருக்கும் போது.

Buteyko முறை: பயிற்சிகள்

VLGD முறையானது நோயாளிக்கு ஆழமற்ற சுவாசத்தை கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு செறிவை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நோயாளி நுரையீரல் செயல்பாட்டை மதிப்பீடு செய்வது உட்பட மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.

நோயாளி தனது சுவாசத்தை எப்போதும் சரியாக மதிப்பிட முடியாது என்பதால், இந்த முறையை மாஸ்டரிங் செய்வது VLHD பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நடைபெறுகிறது. கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் போன்ற ஒரு குறிகாட்டியைப் பயன்படுத்தி சுவாசத்தின் மதிப்பீடு மற்றும் பயிற்சிகளின் செயல்திறனைக் கண்காணிப்பது மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் உள்ளிழுக்கும் ஆசை வரை அமைதியான வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு அளவிடப்படுகிறது, ஆனால் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டியதில்லை. விதிமுறை 60 வினாடிகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகும். 60 வினாடிகளுக்கும் குறைவானது என்பது கார்பன் டை ஆக்சைடு குறைபாடு மற்றும் மிகவும் ஆழமான சுவாசம். இதயத் துடிப்பும் அளவிடப்படுகிறது, இது பொதுவாக ஓய்வில் 60 க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​நோயாளி ஒரு நாட்குறிப்பை நிரப்புகிறார், அங்கு அவர் உடற்பயிற்சியின் தேதி மற்றும் நேரத்தைக் குறிப்பிடுகிறார், இடைநிறுத்தங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறார் (பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும்), இதய துடிப்பு மற்றும் நல்வாழ்வு. பயிற்சிகள் வெற்று வயிற்றில் செய்யப்படுகின்றன, சுவாசம் மூக்கு வழியாகவும் அமைதியாகவும் செய்யப்படுகிறது.

1. நுரையீரலின் உச்சியில் சுவாசம்: 5 விநாடிகள் - உள்ளிழுக்கவும், 5 விநாடிகள் - வெளியேற்றவும், 5 விநாடிகள் இடைநிறுத்தம் - அதிகபட்ச தளர்வு. 10 முறை செய்யவும்
2. வயிறு மற்றும் மார்புடன் சுவாசம்: 7.5 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்கவும், 7.5 விநாடிகள் - வெளியேற்றவும், 5 விநாடிகள் - இடைநிறுத்தம். 10 முறை செய்யவும்
3. அதிகபட்ச மூச்சை வைத்திருக்கும் தருணத்தில் மூக்கின் அக்குபிரஷர். 1 முறை
4. வலதுபுறம் சுவாசிக்கவும், பின்னர் மூக்கின் இடது பாதி. 10 முறை
5. வயிற்றுப் பின்வாங்கல் - 7.5 விநாடிகள், முழு உள்ளிழுக்கத்துடன். பின்னர் அதிகபட்ச வெளியேற்றம் - 7.5 வினாடிகள், இடைநிறுத்தம் - 5 விநாடிகள். 10 முறை செய்யவும்
6. நுரையீரலின் அதிகபட்ச காற்றோட்டம் - 1 நிமிடத்திற்கு 12 அதிகபட்ச ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றம் (உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு 5 வினாடிகள்). இதற்குப் பிறகு, வரம்புக்கு (1 முறை) மூச்சை வெளியேற்றும் போது நீங்கள் அதிகபட்ச மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
7. அரிய சுவாசம் (நிலைகள் மூலம் சுவாசம்)

முதல் நிலை

1 நிமிடம்: 5 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்கவும், 5 விநாடிகள் - மூச்சை வெளியேற்றவும், 5 விநாடிகள் - இடைநிறுத்தம் (4 சுவாச சுழற்சிகள்).

இரண்டாம் நிலை

2 நிமிடங்களுக்கு: 5 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்க, 5 விநாடிகள் - இடைநிறுத்தம், 5 விநாடிகள் - வெளியேற்றம், 5 விநாடிகள் - இடைநிறுத்தம் (நிமிடத்திற்கு 3 சுவாச சுழற்சிகள்).

மூன்றாம் நிலை

3 நிமிடங்களுக்கு: 7.5 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்கவும், 7.5 வினாடிகள் - இடைநிறுத்தம், 7.5 விநாடிகள் - மூச்சை வெளியேற்றவும், 5 விநாடிகள் இடைநிறுத்தப்பட்ட பிறகு (நிமிடத்திற்கு 2 சுவாச சுழற்சிகள்).

நான்காவது நிலை

4 நிமிடங்களுக்கு: 10 வினாடிகள் - உள்ளிழுத்தல், 10 வினாடிகள் - இடைநிறுத்தம், 10 விநாடிகள் - வெளியேற்றம், 10 வினாடிகள் - இடைநிறுத்தம் (இறுதியில் நிமிடத்திற்கு 1 சுவாசமாக அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது).

8. இருமுறை மூச்சுப் பிடித்தல்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போதும், பின்னர் உள்ளிழுக்கும்போதும் அதிகபட்ச மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 1 முறை இயக்கவும்.

9. உட்கார்ந்திருக்கும் போது (3-10 முறை) அதிகபட்ச மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுதல்.

இடத்தில் நடக்கும்போது (3-10 முறை) அதிகபட்ச மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுதல்.

குந்துகைகளின் போது (3-10 முறை) அதிகபட்ச மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுதல்.

10. ஆழமற்ற சுவாசம் (3-10 நிமிடங்கள்)

ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும், மார்பு சுவாசத்தை செய்யவும், சுவாசம் "கண்ணுக்கு தெரியாதது" மற்றும் நாசோபார்னக்ஸின் மட்டத்தில் மிகவும் ஒளிரும் வரை உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கவும்.

Buteyko முறை: சுத்திகரிப்பு எதிர்வினை

பயிற்சியின் போது (2-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு), சுத்திகரிப்பு எதிர்வினை என்று அழைக்கப்படுகிறது - சளி உற்பத்தியின் அதிகரிப்பு, அதிகரித்த அல்லது வலி, வயிற்றுப்போக்கு, வெப்பநிலை உயரக்கூடும், மேலும் அடிப்படை நோய் மோசமடையக்கூடும். இது ஒரு கணிக்கக்கூடிய எதிர்வினையாகும், இது பயப்பட வேண்டாம் என்று புட்டேகோ வலியுறுத்தியது மற்றும் மீட்புக்கான பாதையில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மறுசீரமைப்பதற்கான ஒரு நல்ல அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது.

முதலில், பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, காலை மற்றும் மாலை செய்யப்படுகின்றன, பின்னர், கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, ​​பயிற்சியின் அதிர்வெண் குறைகிறது, ஆனால் காலம், மாறாக, அதிகரிக்கலாம்.

கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மற்றும் நல்வாழ்வில் முன்னேற்றம் ஏற்பட்ட பிறகு, புறநிலை சுகாதார குறிகாட்டிகளை மதிப்பிடுவதற்கு மீண்டும் முழு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Buteyko முறையின் தீமைகள்

புட்டேகோ முறையைப் பற்றிய மருத்துவர்களின் கருத்துக்கள் மிகவும் முரண்பாடானவை என்பதைச் சேர்க்க வேண்டும். மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவை குணப்படுத்துவதற்கான பல எடுத்துக்காட்டுகளை இந்த முறையை ஆதரிப்பவர்கள் மேற்கோள் காட்டினாலும், சுவாசத்தின் எந்தவொரு தன்னார்வ கட்டுப்பாடும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அதன் எதிர்ப்பாளர்கள் நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் சுவாச மையம் அதன் தானியங்கி செயல்பாட்டு முறையை இழக்கக்கூடும், இது சுவாசத்தை முழுமையாக நிறுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும்.

சுவாசத்தைக் குறைப்பது உடல் செயல்பாடு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும், சுவாசத்துடன் நேரடியாக வேலை செய்வதன் மூலம் அல்ல.

புட்டேகோ முறையைப் பயன்படுத்தி நீண்ட கால பயிற்சிக்குப் பிறகு, நுரையீரல் அளவுருக்கள் (முக்கிய திறன், முதலியன) குறைதல் ஏற்படலாம் என்பதையும் புறநிலை தரவு குறிப்பிடுகிறது.

Buteyko முறை. சாதாரண சுவாசம் -

உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, ஆஸ்துமா (மற்றும் நாகரிகத்தின் சுமார் நூறு முக்கிய நோய்கள்) சிகிச்சையின் சாராம்சம் Buteyko முறைமிகவும் எளிமையானது மற்றும் வெளிப்படையானது, அதைப் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு பெரிய முயற்சி செய்ய வேண்டும்:

1. ஆழ்ந்த சுவாசம் நோயாளியின் உடலில் இருந்து மிகவும் குணப்படுத்தும் CO 2 ஐ தேவையில்லாமல் வெளியேற்றுகிறது. இது பொதுவாக 6.5% ஆக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்களிடம் 3.76% மட்டுமே உள்ளது. 3% க்கும் குறைவான இறப்பு ஏற்படுகிறது.

2. உடலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடு அதிகமாக வெளியேற்றப்பட்டவுடன், இரத்தத் தமனிகள் சுருங்கத் தொடங்கி, கரியமில வாயு கசிவைத் தாமதப்படுத்துவதற்காக (நுரையீரலின் மூச்சுக்குழாய்களின் பிடிப்பு, உள்ளிழுப்பதைத் தடுப்பது உட்பட) பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. சரி, தண்ணீர் (அல்லது இரத்தம்) கொண்ட குழாய் கிள்ளப்பட்டால், என்ன நடக்கும்? அழுத்தம் உயரும். மேலும் நுரையீரலின் ஸ்பாஸ்மோடிக் அல்வியோலியில் காற்று நுழையாது.

3. மீ Buteyko முறை- உங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரும். அதிகப்படியான CO2 கசிவு நிறுத்தப்பட்டது. தமனிகள் பிடிப்பதை நிறுத்தி, அழுத்தம் இயல்பாக்குகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மறைந்துவிடும்.

Buteyko உடற்பயிற்சி தொகுப்பு

Buteyko படி சுவாச பயிற்சிகள்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

அறிமுக பகுதி

ஒரு நபரை ஆழமாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் பொருள் உதரவிதானம். உதரவிதானத்தை தளர்த்துவதன் மூலம் சுவாசத்தின் ஆழத்தை குறைப்பதாக கே.பி.புடேகோ தனது முறையின் சாரத்தை உருவாக்கினார்.

புட்டேகோவின் படி சரியான சுவாசத்தை மூக்கு வழியாக மட்டுமே பார்க்கவோ கேட்கவோ முடியாது. உள்ளிழுப்பது மிகவும் சிறியது, மார்போ அல்லது வயிற்றோ அசைவதில்லை. சுவாசம் மிகவும் ஆழமற்றது. காற்று தோராயமாக காலர்போன்களுக்கு இறங்குகிறது, மேலும் கார்பன் டை ஆக்சைடு கீழே நிற்கிறது. உங்களுக்குத் தெரியாத ஒரு பொருளை, ஒருவேளை நச்சுத்தன்மையுள்ள ஒன்றை நீங்கள் முகர்ந்து பார்ப்பது போல் இருக்கிறது. இந்த வழக்கில், உள்ளிழுத்தல் 2-3 வினாடிகள் நீடிக்கும், வெளியேற்றம் 3-4 வினாடிகள், பின்னர் 3-4 வினாடிகள் இடைநிறுத்தம், உள்ளிழுக்கும் காற்றின் அளவு, குறைவாக, சிறந்தது.

எனவே பயிற்சிகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கண் வரிக்கு மேலே பார்க்கவும். உங்கள் உதரவிதானத்தை தளர்த்தவும் (சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்க வேண்டும்) உங்கள் மார்பில் காற்று இல்லாத உணர்வு தோன்றும். 10-15 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள். சுவாசிக்க ஆசை தீவிரமடைந்தால், உங்கள் சுவாசத்தின் ஆழத்தை சிறிது அதிகரிக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் நுரையீரலின் உச்சியில் இருந்து சுவாசிப்பது போல் சுவாசிக்கவும். முறையான பயிற்சியுடன், நீங்கள் நிச்சயமாக முதலில் சூடாக உணருவீர்கள், பின்னர் அது சூடாக மாறும், 5-7 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சுவாசிக்க எந்த விருப்பத்திலும் வியர்க்க ஆரம்பிக்கலாம் - உதரவிதானத்தை தளர்த்துவதன் மூலம் மட்டுமே போராடுங்கள்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தை ஆழப்படுத்தாமல் இந்த நிலையில் இருந்து வெளியே வாருங்கள்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, எம்பி 1-2 வினாடிகள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

உடலில் CO 2 இன் அளவைக் கணக்கிடுதல்: 15 வினாடிகள் இடைநிறுத்தத்துடன், கார்பன் டை ஆக்சைடு 4-4.5%, 6.5% விதிமுறையுடன், உங்கள் இடைநிறுத்தம் 60 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும். இதிலிருந்து 60:15 = 4. அதாவது இயல்பை விட 4 மடங்கு ஆழமாக சுவாசிக்கிறீர்கள்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் சத்தம் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். சிக்கலான செயல்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும், கட்டுப்பாட்டு அளவீடுகள் செய்யப்படுகின்றன: MP - அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம், துடிப்பு. பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு, MP திருப்திகரமாக இருக்கும் - 30 வினாடிகள். நன்மைக்காக - 60 நொடி. சிறப்பானது - 90 நொடி. துடிப்பு திருப்திகரமாக உள்ளது - நிமிடத்திற்கு 70 துடிப்புகள். நல்லது - 60 பீட்ஸ்/நிமி. சிறப்பானது - 50 துடிப்புகள்/நிமிடம். நடுத்தர மற்றும் வயதான குழந்தைகளுக்கு பள்ளி வயது MP பொதுவாக 1/3 குறைவாக இருக்கும், துடிப்பு 10 துடிப்புகள்/நிமிடமாகும். மேலும் பாலர் மற்றும் ஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு, MP 2/3 குறைவாக உள்ளது, துடிப்பு 20 துடிப்புகள் / நிமிடம். மேலும்

கே.பியின் சுவாசப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. புடேகோ. தேவையான சுவாசத்தை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, அதே போல் ஒரு நபரின் மூச்சைப் பிடிக்கும் திறனை வளர்ப்பது, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் போது, ​​ஓய்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது.

1. நுரையீரலின் மேல் பகுதிகள் வேலை செய்கின்றன:

5 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், 5 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும், மார்பு தசைகளை தளர்த்தவும்; 5 வினாடிகள் இடைநிறுத்தவும், சுவாசிக்க வேண்டாம், அதிகபட்ச ஓய்வில் இருங்கள். 10 முறை. (2.5 நிமிடங்கள்)

2. முழு மூச்சு. உதரவிதானம் மற்றும் மார்பு சுவாசம் ஒன்றாக.

7.5 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்கவும், உதரவிதான சுவாசத்துடன் தொடங்கி மார்பு சுவாசத்துடன் முடிவடையும்; 7.5 வினாடிகள் - சுவாசத்தை வெளியேற்றவும், நுரையீரலின் மேல் பகுதிகளிலிருந்து தொடங்கி நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளுடன் முடிவடையும், அதாவது. உதரவிதானம்; 5 வினாடிகள் - இடைநிறுத்தம். 10 முறை. (3.5 நிமிடங்கள்)

3. அதிகபட்ச இடைநிறுத்தத்தில் மூக்கின் புள்ளிகளின் அக்குபிரஷர். 1 முறை.

4. வலதுபுறம் முழு சுவாசம், பின்னர் மூக்கின் இடது பாதி. 10 முறை.

5. வயிற்றுப் பின்வாங்கல்.

7.5 விநாடிகள் - முழு உள்ளிழுத்தல், 7.5 விநாடிகள் - அதிகபட்ச வெளியேற்றம், 5 விநாடிகள் - இடைநிறுத்தம், வயிற்று தசைகளை பின்வாங்குதல். 10 முறை. (3.5 நிமிடங்கள்)

6. அதிகபட்ச காற்றோட்டம் (MVL).

நாங்கள் 12 விரைவான அதிகபட்ச உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களைச் செய்கிறோம், அதாவது. 2.5 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்கவும், 2.5 விநாடிகள் - மூச்சை வெளியேற்றவும், 1 நிமிடம். எம்.வி.எல்.க்குப் பிறகு, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அதிகபட்ச இடைநிறுத்தத்தை (MP) உடனடியாகச் செய்கிறோம். MVL 1 முறை செய்யப்படுகிறது.

7. அரிய சுவாசம். (நிலைகள் மூலம்)

முதல் நிலை:

1-5 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்கவும், 5 விநாடிகள் - வெளியேற்றவும், 5 விநாடிகள் - இடைநிறுத்தம். இது நிமிடத்திற்கு 4 சுவாசம் வரை வேலை செய்கிறது. 1 நிமிடம் செய்யவும், பிறகு, சுவாசத்தை நிறுத்தாமல், பின்வரும் நிலைகளைச் செய்யவும்.

இரண்டாவது நிலை:

2-5 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்கவும், 5 விநாடிகள் - உள்ளிழுத்த பிறகு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், 5 விநாடிகள் - வெளியேற்றவும், 5 விநாடிகள் - இடைநிறுத்தவும். இது நிமிடத்திற்கு 3 சுவாசம் வரை வேலை செய்கிறது. 2 நிமிடங்கள் ஓடுகிறது

டி மூன்றாம் நிலை:

3-7.5 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்கவும், 7.5 வினாடிகள் - உள்ளிழுத்த பிறகு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், 7.5 விநாடிகள் - வெளியேற்றவும், 5 விநாடிகள் - இடைநிறுத்தவும். இது ஒரு நிமிடத்திற்கு 2 சுவாசமாக வேலை செய்கிறது. 3 நிமிடங்கள் ஓடுகிறது.

நான்காவது நிலை:

4-10 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்கவும், 10 வினாடிகள் - உள்ளிழுத்த பிறகு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், 10 விநாடிகள் - வெளியேற்றவும், 10 வினாடிகள் - இடைநிறுத்தவும். இது நிமிடத்திற்கு 1.5 சுவாசம் வரை வேலை செய்கிறது. 4 நிமிடங்கள் ஓடுகிறது. மேலும், யார் எவ்வளவு நேரம் நிற்க முடியும். ஒரு நிமிடத்திற்கு 1 சுவாசத்திற்கு விதிமுறை கொண்டு வரவும்.

8. இருமுறை மூச்சுப் பிடித்தல்.

முதலில், எம்பி வெளியேற்றத்தில் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் உள்ளிழுக்க அதிகபட்ச தாமதம். 1 முறை.

9. 3-10 முறை அமரும் போது எம்.பி., இடத்தில் நடக்கும்போது 3-10 முறை, எம்.பி., 3-10 முறை ஓடும்போது, ​​எம்.பி. 3-10 முறை.

10. ஆழமற்ற சுவாசம்.

அதிகபட்ச தளர்வுக்கு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, மார்பு சுவாசத்தை செய்யுங்கள். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கவும் - கண்ணுக்குத் தெரியாத சுவாசம் அல்லது நாசோபார்னெக்ஸின் மட்டத்தில் சுவாசிக்கவும். அத்தகைய சுவாசத்தின் போது, ​​முதலில் ஒரு சிறிய காற்றுத் தட்டுப்பாடு தோன்றும், பின்னர் ஒரு நடுத்தர சுருக்கம் அல்லது வலுவான ஒன்று கூட, உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்படுவதைக் குறிக்கிறது. 3 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஆழமற்ற சுவாசத்தில் இருங்கள்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசித்து சத்தம் இல்லாமல் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய மறக்காதீர்கள். வளாகத்திற்கு முன்னும் பின்னும், MP மற்றும் துடிப்பின் கட்டுப்பாட்டு அளவீடுகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன,

வெற்று வயிற்றில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வது நல்லது.

கேபி புட்டேகோ முறையைப் பயன்படுத்தி சுவாசப் பயிற்சிகளின் இறுதி கட்டத்தில், முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்தும் எதிர்வினை ஏற்படுகிறது. எதிர்வினை எப்போது தொடங்கும் என்று கணிக்க முடியாது. இது சில பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகும், பல மாத வகுப்புகளுக்குப் பிறகும் நடக்கும். அவற்றில் பல இருக்கலாம் அல்லது எதுவுமே இல்லாமல் இருக்கலாம்.

சுத்திகரிப்புக்கு முன்னதாக, CP இல் கூர்மையான அதிகரிப்பு உள்ளது (சில நேரங்களில் 3-5 வினாடிகள்), மற்றும் சுத்திகரிப்பு போது அதில் ஒரு துளி உள்ளது, ஏனெனில் சுத்திகரிப்பு போது திரட்டப்பட்ட CO 2 அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் மறுசீரமைப்பதில் செலவிடப்படுகிறது: குடல், கல்லீரல். , நுரையீரல், இருதய, நரம்பு , தசைக்கூட்டு. சுத்தம் செய்யும் போது CP வீழ்ச்சியடைந்தாலும், சராசரியாக அது வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில் ஆரம்ப நிலைக்கு கீழே வராது. எதிர்வினையின் காலம் பொதுவாக சில நிமிடங்கள் முதல் மூன்று வாரங்கள் வரை இருக்கும்.

எதிர்வினைக்கு பயப்படத் தேவையில்லை. அவள் உடல் மீண்டு வருவதால் அவள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். முன்பு வலிக்காத இடத்தில் அது வலித்தால், நீங்கள் அதை உணரவில்லை, ஆனால் நோய் இருந்தது. மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை கைவிட முடிவு செய்யவில்லை என்றால், குறைந்தது பாதி அளவு அல்லது வழக்கத்தை விட குறைவாக இருக்கும். தீவிரமாக நோய்வாய்ப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு கண்காணிப்பு தேவை (நீரிழிவு நோய்க்கு நிலையான ஆய்வக கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது).

சுத்திகரிப்பு எதிர்வினையின் பின்வரும் நிலைகள் அடையாளம் காணப்படுகின்றன: CP - 10,20,30,40,60 வினாடிகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது.

1. மைல்ஸ்டோன் 10 வினாடிகள். மேற்பரப்பில் இருப்பது உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது. பெரும்பாலும், நாசி வெளியேற்றம், உமிழ்நீர், தளர்வான மலம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், தாகம், வியர்வை, பூசிய நாக்கு, சளி. உங்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையில் உங்களுக்கு முன்பு பிரச்சினைகள் இருந்தால், பிடிப்புகள் தோன்றக்கூடும். காய்ச்சல் போன்ற நிலை இருக்கலாம்: குளிர், காய்ச்சல், கண்கள் மற்றும் மூக்கில் இருந்து சீழ் வடிதல். உடல் முழுவதும் பலவீனம் அல்லது வலி. பசியின்மை குறைகிறது அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும். வாய், மூக்கு மற்றும் நாசோபார்னக்ஸில் தாகம் மற்றும் பயங்கரமான வறட்சி தோன்றும்.

2. மைல்ஸ்டோன் 20 வினாடிகள். மூக்கு, நுரையீரல், குடல், தோல் வினைபுரியும் (அரிப்பு), மூட்டுகள் வலிக்கும், முதுகு வலிக்கும், முன்னாள் அனைவருக்கும் நோய் வரும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் வடுக்கள், எலும்பு முறிவுகள், முன்பு காயங்கள் ஏற்பட்ட இடங்கள், முன்பு ஊசி போட்ட இடங்கள் அரிப்பு, உங்களுக்கு எப்போதோ கொடுக்கப்பட்ட ஊசிகளுக்குப் பிறகு அனைத்து ஊடுருவல்களும் தீரும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் ஓரளவு பாதிக்கப்படுகின்றன: அரிக்கும் தோலழற்சி மோசமடைகிறது மற்றும் தலைவலி தோன்றக்கூடும். ஏராளமான சளி உருவாகிறது. நீங்கள் சைனசிடிஸ், முன்பக்க சைனசிடிஸ் அல்லது உங்கள் மூக்கில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், மூக்கில் இருந்து வெளியேற்றம் இருக்கலாம். ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைசீழ், ​​பிளக்குகள், அடிக்கடி இரத்தத்துடன். வாசனை மற்றும் சுவை உணர்வு மீட்கப்படும். மலக் கோளாறுகள் மற்றும் வாந்தி ஏற்படலாம். சிலர் ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் 10-20 வினாடிகள் சிபியில் இருப்பார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உடல் மிகவும் மாசுபட்டுள்ளது. உங்களை சுத்தப்படுத்த, நீங்கள் தொடர்ந்து VLGD முறையில் இருக்க வேண்டும். நுரையீரல் நோயாளிகளில், சுத்தம் செய்யும் போது, ​​வெப்பநிலை 41 டிகிரிக்கு உயரும், ஆனால் அது நாட்களுக்கு நீடிக்காது, அது மேலும் கீழும் குதிக்கிறது. வெப்பநிலையை குறைக்க வேண்டாம்! வினிகர் உறைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது (குழந்தைகளுக்கு மட்டும்). நுரையீரல் நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்ல, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கும் ஸ்பூட்டம் ஏற்படலாம். ஹீமோப்டிசிஸ் இருக்கலாம். இது மூச்சுக்குழாய் மற்றும் உங்கள் எரிச்சலூட்டும் பழைய இருமல் மூலம் அழிக்கப்பட்ட நுரையீரல் திசுக்களின் நிராகரிப்பு ஆகும். நுரையீரலை முழுமையாக மீட்டெடுக்க 2-3 ஆண்டுகள் ஆகும். மசாஜ் சரிசெய்ய உதவுகிறது. கடுமையான எம்பிஸிமா 1-2 வாரங்களுக்குப் பிறகு ஜாகிங் அல்லது ஜம்பிங் செய்யும் போது மட்டுமே கல்லீரல் மற்றும் இதயம் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. எக்ஸ்ரே தரவுகளின்படி, நீங்கள் நுரையீரலில் நேர்மறை இயக்கவியல் பெறுவீர்கள். படங்கள் VLGD அமர்வுக்கு முன் எடுக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும்.

உலர்ந்த ஸ்பூட்டம் இருந்தால், நீங்கள் கப், கடுகு பூச்சுகள், மசாஜ், திரவ உட்கொள்ளல் (சூடான உப்பு நீர்) அதிகரிக்க வேண்டும். துடிப்பு 70 ஐ விட அதிகமாக இல்லை மற்றும் இதய வெளிப்பாடுகள் இல்லை என்றால் sauna (உலர்ந்த நீராவி) செல்லுங்கள்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் தோல் கோளாறுகள் இருந்தால், குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்ல மறக்காதீர்கள், சோப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், குளித்த பிறகு ஆமணக்கு எண்ணெயுடன் துவைக்கவும்.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மற்றும் ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் 30-40 வினாடிகளுக்குள் ஒரு நிலையான சிபி மற்றும் 70 க்கு மேல் நாடித் துடிப்பை அடைந்த பின்னரே குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்ல ஆரம்பிக்க முடியும். கரோனரி நோய்இதயம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் சுத்திகரிப்பு போது நீங்கள் Validol எடுக்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மூக்கில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம். உங்கள் மூக்கைக் கட்ட வேண்டாம், ஆனால் அதில் தண்ணீரைக் குளிப்பாட்டவும், உங்கள் மூக்கின் பாலத்தில் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை வைக்கவும்.

நுரையீரலை விட மூக்கிலிருந்து நீண்ட வெளியேற்றம் உள்ளது. மருந்துகளுடன் உங்கள் மூக்கை துவைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களால் முடியும்

சிறிது உப்பு நீரைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாசி வழியாகவும் அதை உள்ளேயும் வெளியேயும் வரைதல்.

3. மைல்ஸ்டோன் 30 வினாடிகள். CP உடன் வினைபுரிய 30 வினாடிகள் ஆகும் நரம்பு மண்டலம், ஒரு நபர் எந்த காரணமும் இல்லாமல் அழுகிறார், எளிதில் உற்சாகமாகவும் எரிச்சலுடனும் மாறுகிறார். VLHD முறையைப் பயிற்சி செய்வதில் மனச்சோர்வு மற்றும் வெறுப்பு ஏற்படலாம். இதுவே உளவியல் சுத்திகரிப்பு எனப்படும்.

நோயாளிகளில் தோல் நோய்கள்சுத்தம் செய்வது அரிப்பு மற்றும் சொறி வடிவில் வெளிப்படுகிறது, இது களிம்புகள் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் தானாகவே மறைந்துவிடும், ஆனால் VLHD முறையின் தொடர்ச்சியான நடைமுறைக்கு உட்பட்டது. தைரோடாக்சிகோசிஸ் நோயாளிகளில் - அழுகை, கண்ணீர், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளில், அழுத்தம் மேலும் கீழும் தாண்டுகிறது.

4. மைல்கல் 30-40 வினாடிகள். சுத்தம் மிகவும் கடுமையானது. இரத்த நாளங்கள், வளர்சிதை மாற்றம், குடல்கள், சிறுநீரகங்கள் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகின்றன, நியோபிளாம்கள் தீர்க்கப்படுகின்றன, இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர் 40 வினாடிகளை எட்டிய பிறகு உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லை. அனைத்து இருதய நோய்களும் 42-44 வினாடிகளின் நிலையான CP உடன் மறைந்துவிடும். ஒரு ஆஸ்துமா நோயாளி 22-24 வினாடிகள் CP இல் ஆஸ்துமாவிற்கு விடைபெறுவார். அனைத்து நாளமில்லா செயல்பாடுகள் மற்றும் அமைப்புகளின் மறுசீரமைப்பு உள்ளது: மாதவிடாய் சுழற்சிதைராய்டு சுரப்பி, பிட்யூட்டரி சுரப்பி, அட்ரீனல் சுரப்பிகள், மரபணு பாதை. மாஸ்டோபதி மோசமடைகிறது, வலி ​​தோன்றும் மற்றும் மாதவிடாய் முறைகேடுகள் சாத்தியமாகும். மாஸ்டோபதி தோன்றினால், கூடுதல் நடவடிக்கைகள் தேவையில்லை. அரிப்பு மற்றும் நச்சுத்தன்மை நீங்கும். மக்கள் அதிக எடை இழக்கிறார்கள். மிக மெல்லிய மக்கள் கூட எடை இழக்கிறார்கள், ஆனால் சுத்தப்படுத்திய பிறகு அவர்கள் சாதாரண எடையைப் பெறுகிறார்கள், காணாமல் போன வடிவங்களை மீட்டெடுக்கிறார்கள், ஆனால் சுத்தமான, ஆரோக்கியமான செல்கள்.

அனைத்து வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், பாலிஆர்த்ரிடிஸ், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் ஆகியவை CP இல் 40 விநாடிகள் காட்டு வலியைக் கொடுக்கின்றன. சிறுநீரில் மணல் தோன்றும். பித்தப்பை கற்கள் மற்றும் பித்தப்பை கற்கள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை. கல் நடைபயிற்சி நேரத்தில், நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நகர்த்த வேண்டும், குதிக்க வேண்டும், நடனமாட வேண்டும், ஏனெனில் உடல் செயல்பாடுகளுடன் CO 2 உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கல் வலி இல்லாமல் கடந்து செல்லும்.

மூல நோய் சுத்தம் செய்யப்படுகிறது, இரத்தப்போக்கு மற்றும் சீழ் மிக்க வெளியேற்றம் இருக்கலாம். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மறைந்துவிடும். அல்சர் நோயாளி குறுகிய கால வலி, வாந்தி மற்றும் சளியுடன் மலம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார். குடல் பெருங்குடல், அடிவயிற்றில் வலி, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் மலக் கோளாறுகள் அடிக்கடி தோன்றும். அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளுக்கு அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, எந்த வலி நிவாரணிகளையும் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. VLGD முறையைப் பயன்படுத்தி தீவிர பயிற்சி மூலம் அனைத்து அறிகுறிகளையும் அகற்ற முயற்சிக்கவும்.

தூக்கம் இயல்பாக்கப்படுகிறது. தூக்கத்தின் தேவை ஒரு நாளைக்கு 4-5 மணிநேரமாக குறைக்கப்படும்.

5. மைல்கல் 60 வினாடிகள். முந்தைய சுத்திகரிப்பு நிலைகளில் சுத்தம் செய்யப்படாத அனைத்தும் சுத்தம் செய்யப்படுகின்றன. வாழ்க்கை விதிகளின் மீறலுடன் (பொதுவாக ஊட்டச்சத்தில்) சில வகையான குளிர்ச்சியுடன் ஒரு மீட்பு எதிர்வினையைத் தூண்டுவதற்கு இங்கே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், ஒரு பெரிய அளவு ஸ்பூட்டம் வெளியிடப்படலாம், மேலும் நுரையீரலின் ஆழமான பகுதிகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன.

சில நேரங்களில் மீட்பு எதிர்வினை போது குரல் ஒரு இடைவெளி உள்ளது. இது முந்தைய இருமல், ப்ரோன்கோஸ்கோபியிலிருந்து இருக்கலாம். மூலம், ஆஸ்துமா குரல் இழப்பு தொடங்கும். மூச்சுத் திணறலின் முதல் தாக்குதல்

லாரன்கோஸ்பாஸ்ம்கள், குரல்வளை வீக்கம். மீட்பு எதிர்வினைக்குப் பிறகு, குரல் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

இதற்கு முன் எந்த புகாரும் இல்லாவிட்டாலும் இதயம் வலிக்கும். சுத்தம் செய்யும் போது சிறுநீர் செங்கல்-சிவப்பு, மேகமூட்டம், வண்டல், சளி, துர்நாற்றம், இரத்தம் தோய்ந்த வெளியேற்றம் மற்றும் மருந்து போன்ற வாசனையுடன் இருக்கும். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயாளிகள் அதிக அளவு உப்புகளை கசிய விடுகிறார்கள், அவர்களின் சிறுநீர் வெள்ளை மற்றும் நுரை. அத்தகைய நோயாளிகளின் உமிழ்நீர் மிகவும் விரும்பத்தகாதது மற்றும் ஒரு ஜாடிக்குள் துப்ப வேண்டும். கருப்பை இரத்தப்போக்கு இருக்கலாம்.

எதிர்வினையின் கண்ணாடி மொழி. பொதுவாக, அது இளஞ்சிவப்பு, ஈரமான, சுத்தமான, உரோமங்கள் அல்லது பிளவுகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். மஞ்சள் தகடு - கல்லீரல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, வெள்ளை - இரைப்பை குடல். உலர் - உடலில் நீர் பற்றாக்குறை. நாக்கு பூசப்பட்டால், நோயாளிக்கு உணவுக்கு வெறுப்பு இருக்கிறது, எந்த சூழ்நிலையிலும் அவர் சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை. உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுகளையும் அகற்ற இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சுத்தமா அல்லது ஜலதோஷமா என்பதை நாக்கை வைத்து சொல்லலாம். நாக்கு இளஞ்சிவப்பு, சுத்தமான மற்றும் ஈரமானதாக மாறியவுடன், இந்த கட்டத்தில் மீட்பு எதிர்வினைகள் என்று அர்த்தம். சுத்தம் செய்யும் போது உங்கள் நாடித்துடிப்பு 100 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் இன்ஹேலரை அணுக வேண்டாம். இதற்கு முன்பு உங்களுக்கு உதவிய ஹார்மோன் மருந்தை உட்கொள்வதன் மூலம் 1-2 நாட்களுக்கு நீங்களே உதவுவது நல்லது - நீங்கள் எடுத்த அதிகபட்ச டோஸில் பாதி. பின்னர், படிப்படியாக உங்கள் மூச்சு பயிற்சி, ஹார்மோன் எடுத்து நிறுத்த. ஒரு ஹார்மோன் மருந்து எடுத்து பயப்பட வேண்டாம் - இது சுவாசத்தை குறைக்கிறது, இது நல்லது. மேலும் இது ஆஸ்துமா நோயாளிகளால் எடுக்கப்படும் அனைத்து மருந்துகளிலும் மிகவும் பாதிப்பில்லாதது.

சுத்தம் செய்யும் நேரத்தை எளிதாக்க, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. குறைந்த அளவு சுய மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், இந்த முறையை கைவிடாதீர்கள், சுவாசத்தின் தளர்வு குறைப்பு. முக்கிய பணி- உங்கள் மூச்சை இழக்காதீர்கள், பொறுமையாக இருங்கள், ஆழ்ந்த சுவாசத்தால் பெற்ற நிலைகளை விட்டுவிடாதீர்கள்.

2. சூடான குளிக்கவும் சிட்ஸ் குளியல்(தண்ணீரில் மட்டும் தொடைகள்), sauna பார்வையிடவும். வெப்பநிலை இல்லாவிட்டால் மற்றும் இதயம் அனுமதித்தால் இவை அனைத்தும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.

3. அதிக சூடான உப்பு நீரைக் குடிக்கவும். தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள் டேபிள் உப்பு. பெரும்பாலும் பலவீனம் உப்பு இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. முதுகெலும்பில் "உப்புக்கள்" படிவதற்கும் இந்த உப்புக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

4. வலுக்கட்டாயமாக சாப்பிடாதீர்கள், உடலை அதன் சொந்த வேலையிலிருந்து திசைதிருப்பாதீர்கள் - சுத்தப்படுத்துதல்.

5. நீங்கள் ஜாடிகளை வைக்கலாம், கடுகு பிளாஸ்டர்கள், ஒரு மசாஜ் செய்யலாம்.

6. எந்த சூழ்நிலையிலும் படுக்க வேண்டாம்: உட்கார்ந்து அல்லது அறையை சுற்றி நகர்த்தவும், ஆனால் வெளியே, நன்றாக புதிய காற்று. துலக்கும்போது, ​​தேன், பல் தூள் (துவைக்கப்பட்டது) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெள்ளை களிமண் - 1 தேக்கரண்டி 3 முறை ஒரு நாள். அவை குடல் வழியாக சென்று அனைத்து விஷங்களையும் சேகரிக்கும்.

7. சுத்திகரிப்பு செய்யும் போது குடலில் கடுமையான தசைப்பிடிப்பு வலிகள் அல்லது இதயத்தில் குத்துதல் வலிகள் இருந்தால், நீங்கள் வலிடோலுக்கு உதவ வேண்டும் மற்றும் சுவாசத்தை தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

8. உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம் அயோடைடு கரைசலை ஒரு நாளைக்கு 2-3 சொட்டுகள் சேர்க்கவும்.

9. ஆழமற்ற சுவாசத்துடன் உங்கள் இருமலை அடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இருமல் இல்லாமல், சளி எளிதில் வெளியேறும்.

10. உங்கள் குடல் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், எனிமா செய்யுங்கள் அல்லது மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (சோடியம் அல்லது மெக்னீசியம் சல்பேட், சென்னா இலை, பக்ரோன் பட்டை, ஜோஸ்டர்).

11. சரிசெய்தலின் போது நுரையீரலுக்கு வெப்பம் தேவைப்படுகிறது, எனவே இந்த நேரத்தில் அதிக குளிரூட்ட வேண்டாம், ஒரு ஆடை அணியுங்கள். வரைவில் இருக்க வேண்டாம். இருப்பினும், அதிக வெப்பமடைய வேண்டாம் - நீங்கள் மூட்டை கட்டக்கூடாது. வெப்ப நடைமுறைகள் மற்றும் மார்பு மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

12. கட்டுப்பாடற்ற இருமல் வடிவில் சுத்தம் செய்தால், கவனத்தை சிதறடிக்கும் நீர் நடைமுறைகளைச் செய்யுங்கள் - உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சூடுபடுத்துங்கள். வெந்நீர்உங்களால் எவ்வளவு பொறுத்துக் கொள்ள முடியுமோ அவ்வளவு. நீங்கள் காலர் பகுதியை மசாஜ் செய்யலாம்.

13. சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டாம், உலர்ந்த பழங்களுக்கு மாறுவது நல்லது. திராட்சை மற்றும் தக்காளி நோயுற்ற கல்லீரலுக்கு மோசமானது.

14. purulent conjunctivitis (கண்களில் இருந்து purulent வெளியேற்றம்) தோன்றினால், சிறிது உப்பு, பச்சை தேயிலை ஒரு வலுவான தீர்வு உங்கள் கண்களை துவைக்க.

15. சுத்தம் செய்யும் போது, ​​உங்கள் வாயின் நிலையை கவனமாக கண்காணிக்கவும், தொடர்ந்து மூலிகை உட்செலுத்துதல் மூலம் உங்கள் நாக்கை ஒரு கரண்டியால் துடைக்க வேண்டும்.

அனைவருக்கும் நல்ல அதிர்ஷ்டம், வெற்றி மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம்!

ஜனவரி 27, 1923 இல், பிரபல ரஷ்ய உடலியல் நிபுணர் கான்ஸ்டான்டின் புட்டேகோ பிறந்தார், அவர் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு தேவையான மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்கவும், முழுமையாக மீட்கவும் அல்லது அவர்களின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் உதவும் சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகளை உருவாக்கினார்.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, உயர் இரத்த அழுத்தம், நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் மற்றும் பிற போன்ற பொதுவான நோய்களுக்கு தவறான, மிக ஆழமான சுவாசம் காரணமாகிறது என்று புட்டேகோ நம்பினார்.

உண்மை என்னவென்றால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அதன்படி, வெளியேற்றுவது இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு செறிவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது, அமில-அடிப்படை சமநிலையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், அத்துடன் மூச்சுக்குழாய் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் பிடிப்பு - உடல் எந்த வகையிலும் கார்பன் டை ஆக்சைடை "தக்கவைக்க" முயற்சிக்கிறது.

ஸ்பாஸ் செய்யப்பட்ட பாத்திரங்கள் திசுக்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதில்லை, இது ஆக்ஸிஜன் பட்டினி மற்றும் நோயாளிகள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது - இது ஒரு தீய வட்டம் மூடுகிறது.

புட்டேகோவின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், மாறாக, மேலோட்டமாகவும் எளிதாகவும், ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​இது மட்டுமே வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீட்டெடுக்கவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், நிலையை மேம்படுத்தவும் வழிவகுக்கும். இங்கே அவரது கோட்பாடு யோகா பயிற்சியுடன் குறுக்கிடுகிறது, அதன் ஆதரவாளர்கள் அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜன் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் ஆழமாகவும் அரிதாகவும் சுவாசிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை (வி.எல்.டி.பி) விருப்பப்படி நீக்குவதற்கான புட்டேகோ முறை மூச்சுக்குழாய் நோய்கள், நிமோனியா, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, சிஓபிடி, ஒவ்வாமை, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் பிற இதய நோய்கள், ஒற்றைத் தலைவலி, இரைப்பை குடல் பெருங்குடல், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது. அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ் மற்றும் பிற கரிம புண்களுக்கு இது குறைவான செயல்திறன் கொண்டது, மாற்றங்கள் மாற்ற முடியாததாக இருக்கும் போது.

Buteyko முறை: பயிற்சிகள்

VLGD முறையானது நோயாளிக்கு ஆழமற்ற சுவாசத்தை கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு செறிவை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நோயாளி நுரையீரல் செயல்பாட்டை மதிப்பீடு செய்வது உட்பட மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.

நோயாளி தனது சுவாசத்தை எப்போதும் சரியாக மதிப்பிட முடியாது என்பதால், இந்த முறையை மாஸ்டரிங் செய்வது VLHD பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நடைபெறுகிறது. கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் போன்ற ஒரு குறிகாட்டியைப் பயன்படுத்தி சுவாசத்தின் மதிப்பீடு மற்றும் பயிற்சிகளின் செயல்திறனைக் கண்காணிப்பது மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் உள்ளிழுக்கும் ஆசை வரை அமைதியான வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு அளவிடப்படுகிறது, ஆனால் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டியதில்லை. விதிமுறை 60 வினாடிகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகும். 60 வினாடிகளுக்கும் குறைவானது என்பது கார்பன் டை ஆக்சைடு குறைபாடு மற்றும் மிகவும் ஆழமான சுவாசம். இதயத் துடிப்பும் அளவிடப்படுகிறது, இது பொதுவாக ஓய்வில் 60 க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​நோயாளி ஒரு நாட்குறிப்பை நிரப்புகிறார், அங்கு அவர் உடற்பயிற்சியின் தேதி மற்றும் நேரத்தைக் குறிப்பிடுகிறார், இடைநிறுத்தங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறார் (பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும்), இதய துடிப்பு மற்றும் நல்வாழ்வு. பயிற்சிகள் வெற்று வயிற்றில் செய்யப்படுகின்றன, சுவாசம் மூக்கு வழியாகவும் அமைதியாகவும் செய்யப்படுகிறது.

பயிற்சிகள்:

1. நுரையீரலின் உச்சியில் சுவாசம்: 5 விநாடிகள் - உள்ளிழுக்கவும், 5 விநாடிகள் - வெளியேற்றவும், 5 விநாடிகள் இடைநிறுத்தம் - அதிகபட்ச தளர்வு. 10 முறை செய்யவும்
2. வயிறு மற்றும் மார்புடன் சுவாசம்: 7.5 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்கவும், 7.5 விநாடிகள் - வெளியேற்றவும், 5 விநாடிகள் - இடைநிறுத்தம். 10 முறை செய்யவும்
3. அதிகபட்ச மூச்சை வைத்திருக்கும் தருணத்தில் மூக்கின் அக்குபிரஷர். 1 முறை
4. வலதுபுறம் சுவாசிக்கவும், பின்னர் மூக்கின் இடது பாதி. 10 முறை
5. வயிற்றுப் பின்வாங்கல் - 7.5 விநாடிகள், முழு உள்ளிழுக்கத்துடன். பின்னர் அதிகபட்ச வெளியேற்றம் - 7.5 வினாடிகள், இடைநிறுத்தம் - 5 விநாடிகள். 10 முறை செய்யவும்
6. நுரையீரலின் அதிகபட்ச காற்றோட்டம் - 1 நிமிடத்திற்கு 12 அதிகபட்ச ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றம் (உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு 5 வினாடிகள்). இதற்குப் பிறகு, வரம்புக்கு (1 முறை) மூச்சை வெளியேற்றும் போது நீங்கள் அதிகபட்ச மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
7. அரிய சுவாசம் (நிலைகள் மூலம் சுவாசம்)

முதல் நிலை

1 நிமிடம்: 5 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்கவும், 5 விநாடிகள் - மூச்சை வெளியேற்றவும், 5 விநாடிகள் - இடைநிறுத்தம் (4 சுவாச சுழற்சிகள்).

இரண்டாம் நிலை

2 நிமிடங்களுக்கு: 5 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்க, 5 விநாடிகள் - இடைநிறுத்தம், 5 விநாடிகள் - வெளியேற்றம், 5 விநாடிகள் - இடைநிறுத்தம் (நிமிடத்திற்கு 3 சுவாச சுழற்சிகள்).

மூன்றாம் நிலை

3 நிமிடங்களுக்கு: 7.5 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்கவும், 7.5 வினாடிகள் - இடைநிறுத்தம், 7.5 விநாடிகள் - மூச்சை வெளியேற்றவும், 5 விநாடிகள் இடைநிறுத்தப்பட்ட பிறகு (நிமிடத்திற்கு 2 சுவாச சுழற்சிகள்).

நான்காவது நிலை

4 நிமிடங்களுக்கு: 10 வினாடிகள் - உள்ளிழுத்தல், 10 வினாடிகள் - இடைநிறுத்தம், 10 விநாடிகள் - வெளியேற்றம், 10 வினாடிகள் - இடைநிறுத்தம் (இறுதியில் நிமிடத்திற்கு 1 சுவாசமாக அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது).

8. இருமுறை மூச்சுப் பிடித்தல்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போதும், பின்னர் உள்ளிழுக்கும்போதும் அதிகபட்ச மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 1 முறை இயக்கவும்.

9. உட்கார்ந்திருக்கும் போது (3-10 முறை) அதிகபட்ச மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுதல்.

இடத்தில் நடக்கும்போது (3-10 முறை) அதிகபட்ச மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுதல்.

குந்துகைகளின் போது (3-10 முறை) அதிகபட்ச மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுதல்.

10. ஆழமற்ற சுவாசம் (3-10 நிமிடங்கள்)

ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும், மார்பு சுவாசத்தை செய்யவும், சுவாசம் "கண்ணுக்கு தெரியாதது" மற்றும் நாசோபார்னக்ஸின் மட்டத்தில் மிகவும் ஒளிரும் வரை உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கவும்.

Buteyko முறை: சுத்திகரிப்பு எதிர்வினை

பயிற்சியின் போது (2-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு), சுத்திகரிப்பு எதிர்வினை என்று அழைக்கப்படுகிறது - சளி உற்பத்தியின் அதிகரிப்பு, அதிகரித்த அல்லது வலி, வயிற்றுப்போக்கு, வெப்பநிலை உயரக்கூடும், மேலும் அடிப்படை நோய் மோசமடையக்கூடும். இது ஒரு கணிக்கக்கூடிய எதிர்வினையாகும், இது பயப்பட வேண்டாம் என்று புட்டேகோ வலியுறுத்தியது மற்றும் மீட்புக்கான பாதையில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மறுசீரமைப்பதற்கான ஒரு நல்ல அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது.

முதலில், பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, காலை மற்றும் மாலை செய்யப்படுகின்றன, பின்னர், கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, ​​பயிற்சியின் அதிர்வெண் குறைகிறது, ஆனால் காலம், மாறாக, அதிகரிக்கலாம்.

கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மற்றும் நல்வாழ்வில் முன்னேற்றம் ஏற்பட்ட பிறகு, புறநிலை சுகாதார குறிகாட்டிகளை மதிப்பிடுவதற்கு மீண்டும் முழு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Buteyko முறையின் தீமைகள்

புட்டேகோ முறையைப் பற்றிய மருத்துவர்களின் கருத்துக்கள் மிகவும் முரண்பாடானவை என்பதைச் சேர்க்க வேண்டும். மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவை குணப்படுத்துவதற்கான பல எடுத்துக்காட்டுகளை இந்த முறையை ஆதரிப்பவர்கள் மேற்கோள் காட்டினாலும், சுவாசத்தின் எந்தவொரு தன்னார்வ கட்டுப்பாடும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அதன் எதிர்ப்பாளர்கள் நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் சுவாச மையம் அதன் தானியங்கி செயல்பாட்டு முறையை இழக்கக்கூடும், இது சுவாசத்தை முழுமையாக நிறுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும்.

சுவாசத்தைக் குறைப்பது உடல் செயல்பாடு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும், சுவாசத்துடன் நேரடியாக வேலை செய்வதன் மூலம் அல்ல.

புட்டேகோ முறையைப் பயன்படுத்தி நீண்ட கால பயிற்சிக்குப் பிறகு, நுரையீரல் அளவுருக்கள் (முக்கிய திறன், முதலியன) குறைதல் ஏற்படலாம் என்பதையும் புறநிலை தரவு குறிப்பிடுகிறது.

விளாடிமிர் வைசோட்ஸ்கி கூறினார்: “நான் சுவாசிக்கிறேன் - அதாவது நான் நேசிக்கிறேன்! நான் நேசிக்கிறேன் - நான் வாழ்கிறேன் என்று அர்த்தம்! சரி, நீங்கள் விளாடிமிர் செமனோவிச்சுடன் எப்படி உடன்படவில்லை, வேறு யாரையும் போல, ஆழமாக சுவாசிப்பது என்றால் என்னவென்று அவருக்குத் தெரியும். மேலும் - வாழவும் நேசிக்கவும். காதல் உயரத்திலிருந்து பூமிக்கு இறங்குவதை தளம் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் உண்மையில் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது - ஏன் இல்லை?

சுவாச பயிற்சிகளின் ஆசிரியர் பற்றி

கான்ஸ்டான்டின் பாவ்லோவிச் புட்டேகோ 1923 இல் பிறந்தார், 1952 இல் அவர் செச்செனோவ் முதல் மாஸ்கோ மருத்துவ நிறுவனத்தில் பட்டம் பெற்றார். அவர் நிறுவனத்தில் பட்டம் பெற்ற ஆண்டில், அவர் மிகவும் அரிதான மற்றும் ஆபத்தான நோயறிதலைப் பற்றி அறிந்து கொண்டார்: வீரியம் மிக்க வடிவத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம். 29 வயதான மருத்துவர் இரண்டு வருடங்களுக்கு மேல் வாழவில்லை.

1989 ஆம் ஆண்டில், கான்ஸ்டான்டின் பாவ்லோவிச் யெனீசியின் அலைகளில் மகிழ்ச்சியுடன் நீந்தினார். இது எப்படி சாத்தியம்?

சரியான சுவாசம் - அது என்ன?

கடந்த நூற்றாண்டின் 50 களில், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் தாக்குதலின் போது நோயாளியை ஆழமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க கட்டாயப்படுத்தினால் போதும், அவரது நிலை உடனடியாக மேம்படும் என்பதை டாக்டர் புட்டேகோ சோதனை ரீதியாக நிரூபித்தார். ஆனால் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை மீண்டும் தொடங்கும் போது, ​​அனைத்து அறிகுறிகளும் மீண்டும் திரும்பும்.

அதன் அனைத்து வெளிப்படையான எளிமைக்காக, இது உண்மையிலேயே மருத்துவத்தில் ஒரு சிறந்த கண்டுபிடிப்பு. எளிமையானது, அவர்கள் சொல்வது போல் புத்திசாலித்தனமான அனைத்தையும் போல. ஆனால் பல நோய்களைக் குணப்படுத்தக்கூடிய யோகிகளின் புகழ்பெற்ற சுவாசப் பயிற்சியில் கூட, சுவாசத்தின் தீவிரம் படிப்படியாகக் குறைவதற்கு வழங்கப்படவில்லை.

எனவே, டாக்டர் புட்டேகோவின் சொந்த வரையறையின்படி, சுவாச பயிற்சிகள் நுரையீரலின் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனில் இருந்து விடுபடுவதற்காக ஆழ்ந்த சுவாசத்தை விருப்பப்படி நீக்குவதற்கான ஒரு முறையாகும்.

புட்டேகோவின் படி சுவாச பயிற்சிகளின் அம்சங்கள்

என்ற உண்மைக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும் ஆரம்ப நிலைகள்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​சில விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தோன்றலாம்: அதிகரித்த சுவாசம், காற்று இல்லாமை, வலி, பசியின்மை, அத்துடன் பயம் மற்றும் பயிற்சிகளைத் தொடர திட்டவட்டமான தயக்கம். காலப்போக்கில், அனைத்து விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளும் முற்றிலும் மறைந்துவிடும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தாமல் இருப்பது மட்டுமே முக்கியம்.

புட்டேகோவின் படி சுவாச பயிற்சிகள்: ஆழமற்ற சுவாசத்தின் ரகசியம்

இந்த நுட்பத்தின் ஒரு பெரிய நன்மை எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் பயிற்சிகளைச் செய்யும் திறன் ஆகும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, புட்டேகோவின் படி சுவாச பயிற்சிகள் இல்லை வயது கட்டுப்பாடுகள், இது 4 வயது குழந்தைகள் மற்றும் மிகவும் வயதான பெரியவர்கள் இருவருக்கும் கிடைக்கும்.

சுவாசப் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது?

தொடங்குவதற்கு, புட்டேகோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படைக் கொள்கையைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்: 2-3 விநாடிகளுக்கு நீங்கள் ஆழமற்ற, ஆழமற்ற சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும், அடுத்த 3-4 வினாடிகளில், சுவாசிக்கவும். படிப்படியாக, சுவாசங்களுக்கு இடையிலான இடைநிறுத்தம் அதிகரிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில்தான் மனித உடல் ஓய்வெடுக்கிறது. அதே நேரத்தில், காற்றின் பற்றாக்குறையின் சாத்தியமான தற்காலிக உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்வது முக்கியம்.

கான்ஸ்டான்டின் பாவ்லோவிச் புட்டேகோ தனது சுவாசப் பயிற்சிகளை இரண்டு வகைகளாகப் பிரித்தார்: முதலாவது ஹைப்பர்வென்டிலேஷனின் எளிய தடுப்பு, மற்றும் இரண்டாவது அதே பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்தால், இது அளவை அதிகரிக்கும் செயல்முறையை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும். உடலில் கார்பன் டை ஆக்சைடு. ஆனால் கடுமையான மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு, இரண்டாவது வகை உடற்பயிற்சி கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மேலும், நீங்கள் பயிற்சிகளை எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும் என்ற போதிலும், பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் ஒரே நேரத்தில் கொடுக்கப்பட்டால் இன்னும் சிறந்தது. சிறந்த விருப்பம்வகுப்பு அட்டவணை பின்வருமாறு: 00.00 மணி; 04.00; 08.00; 12.00; 16.00 மற்றும் 20.00. 50-60 விநாடிகள் சுவாசத்திற்கு இடையில் இடைநிறுத்தத்தை அடைவதே முக்கிய பணி.

பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை பாரம்பரிய சிகிச்சை முறைகள் மட்டுமல்லாமல், சிறப்பு நுட்பங்கள் மூலம் தீர்க்க முடியும், இதன் செயல்திறன் உலகம் முழுவதும் உள்ள மக்களால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த நுட்பங்களில் ஒன்று Buteyko சுவாச பயிற்சிகள், K.P ஆல் உருவாக்கப்பட்டது. புட்டேகோ ஒரு விஞ்ஞானி, ஒரு மருத்துவர், மேலும் பல நோய்களை ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் விளைவுகளாகக் கருதினார், எனவே ஆழமாக அல்ல, ஆனால் மேலோட்டமாக சுவாசிப்பது அவசியம் என்று கருதினார். அவரது நுட்பம் பெரும்பாலும் ஓபரா பாடகராக இருந்த ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில் ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா குரல் இழப்பு பிரச்சினைகளை தீர்க்க ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்கினார், ஆனால் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில்லை. இப்போது புட்டேகோ முறை மற்றும் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறை இரண்டும் ரஷ்யாவிலும் வெளிநாட்டிலும் மிகவும் பொதுவானவை, ஆனால் இந்த முறைகளை ஒப்பிடுவது நல்லதல்ல, ஏனெனில் அவை வெவ்வேறு போஸ்டுலேட்டுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

சுவாச பயிற்சிகளின் சாராம்சம்

புட்டேகோவின் கூற்றுப்படி, இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு இல்லாததால் பல நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா, நிமோனியா, முதலியன சுவாச பிரச்சனைகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

சுவாசத்துடன் நேரடியாக தொடர்பில்லாத நோய்களும் சுவாச அமைப்பின் பிரச்சினைகள் காரணமாக எழுகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது, எனவே சுவாசத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலம் பல நோய்களை குணப்படுத்த முடியும். ஒரு நபர் குறுகிய காலத்தில் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்) பல ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்கும்போது, ​​அவரது இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் மிகைப்படுத்தப்பட்டு கார்பன் டை ஆக்சைடில் போதுமானதாக இல்லை. புட்டேகோ ஆழ்ந்த சுவாசத்தை (VLDB) விருப்பமான நீக்குதலை முன்மொழிந்தார், மேலும் நுட்பத்தின் பெயரில், "விருப்பம்" என்பது "உணர்வு" மற்றும் "கட்டாயமாக" அல்ல.

அவரது சுவாசப் பயிற்சிகள் சுவாசத்தின் ஆழத்தையும் அவற்றின் அதிர்வெண்ணையும் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்க வேண்டும், வெளியில் இருந்து கவனிக்கப்படாது. உடல் ஒரு புதிய வழியில் சுவாசத்தை மாற்றியமைப்பது கடினம், எனவே உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் முறிவுகள் சாத்தியமாகும்.

புட்டேகோ முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் செய்ய மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் அனுபவமிக்க நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

இல்லையெனில், நீங்கள் விளைவைப் பார்க்காமல் இருக்கலாம் அல்லது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

நுட்பத்தின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எங்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்: அவர்களுக்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை.

பயிற்சிகளின் விளக்கம்

உங்கள் முடிவுகளைக் குறிக்க, நீங்கள் முதலில் உங்கள் சுவாச விகிதத்தை அளவிட வேண்டும் மற்றும் இடைநிறுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் - மூச்சை வெளியேற்றுவதில் இருந்து காற்று இல்லாத உணர்வு வரை. உடற்பயிற்சி ஒரு பழக்கமாக மாறும் போது, ​​சுவாச விகிதம் குறைய வேண்டும் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் அதிகரிக்க வேண்டும். இயக்கவியலைக் கண்காணிக்க, அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் தனி நோட்புக்கில் பதிவு செய்வது நல்லது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அனைத்து பயிற்சிகளையும் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: சாதாரண மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து (மோட்டார் பயிற்சிகள் சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் செய்யப்படுகின்றன). புட்டேகோ முறையின்படி முதல் வகை பயிற்சிகள் நிதானமான நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும், நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை வைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிஉடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கின்றன, ஆனால் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் கடுமையான வடிவங்களைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

• முதலில், இந்த சுவாச யுக்தியை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்: 5 வினாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், 5 விநாடிகள் மூச்சை வெளியேற்றவும், பின்னர் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது 5 விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்த செயல்கள் 10 முறை செய்யப்படுகின்றன, அதாவது. 2.5 நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும். மார்பு தசைகள் இறுக்கமடையாது. புட்டேகோ முறையைப் பயன்படுத்தி எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது, ​​​​காற்று இல்லாத உணர்வு ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில். இதன் பொருள் உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்படுகிறது. திடீரென்று உங்கள் சுவாசம் ஒழுங்கற்றதாகி, ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கப்பட்டால், ஒரு வரிசையில் 10 முறை செய்யப்படும் வரை அனைத்தும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும்.
• மற்றொரு உடற்பயிற்சி இதேபோல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாசி வழியாகவும் மாறி மாறி: முதலில் வலது மற்றும் இடது வழியாக.
• முழு சுவாசம் என்பது 7.5 விநாடிகள் உள்ளிழுத்து, பின்னர் அதே மூச்சை வெளியேற்றி, பின்னர் 5-வினாடி இடைநிறுத்தம். இந்த வழக்கில், வயிற்றை இழுக்க வேண்டும், அதாவது. மார்பு வழியாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் 3.5 நிமிடங்கள் தசைகளை பின்வாங்கிய நிலையில் வைத்திருக்கவும்.
• நுரையீரலின் அதிகபட்ச காற்றோட்டம் விரைவான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் மூலம் அடையப்படுகிறது. உள்ளிழுத்தல் 2.5 வினாடிகள் நீடிக்கும், பின்னர் அதே அளவு சுவாசிக்கவும், அவற்றுக்கிடையே எந்த இடைநிறுத்தமும் செய்யப்படாது. உடற்பயிற்சி ஒரு நிமிடம் செய்யப்படுகிறது, அது முடிந்த பிறகு உங்கள் மூச்சை முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும். சாத்தியமான நேரம்(அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம்).
• இருமுறை மூச்சுத் திணறலின் போது அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது: உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் மூச்சை முடிந்தவரை பிடித்துக் கொள்ளவும், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி மீண்டும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு பாடத்திற்கு ஒரு முறை செய்யவும்.
• பல்வேறு நிலைகளில் நிகழ்த்தப்படும் "குறைவான சுவாசம்" உடற்பயிற்சியும் உள்ளது. முதலில், 5 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், 5 விநாடிகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும் மற்றும் 5 விநாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தவும், அதாவது. இது ஒரு நிமிடத்திற்கு 4 மறுபடியும் ஆகும். இந்த வரிசை சரியாக ஒரு நிமிடம் செய்யப்படுகிறது. உள்ளிழுத்த பிறகு மற்றொரு இடைநிறுத்தம் சேர்க்கப்படுகிறது, மேலும் 5 விநாடிகளுக்கு, அதாவது. இது ஒரு நிமிடத்திற்கு மூன்று முறை சுழற்சியை மீண்டும் செய்யும், இந்த தந்திரம் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. அடுத்து, உள்ளிழுக்கும் நேரம், வெளியேற்றம் மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள் 7.5 வினாடிகளுக்கு அதிகரிக்கிறது, அதாவது. இது ஒரு நிமிடத்திற்கு சுழற்சியின் 2 மறுபடியும் மட்டுமே மாறிவிடும், மேலும் நீங்கள் மூன்று நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியின் கடைசி இணைப்பு நிமிடத்திற்கு ஒரு சுவாச சுழற்சியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடனடியாக இதேபோன்ற வேகத்தை எடுக்க முடியாவிட்டால், விரக்தியடைய வேண்டாம். பல பயிற்சிகள் முடிக்க வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் பயிற்சி தேவை.
• பின்னர் ஆழமற்ற சுவாசம் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மார்பு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், படிப்படியாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் வலிமையையும் அளவையும் குறைக்க வேண்டும். இலட்சியம் என்று அழைக்கப்படுவதை அடைவதாக இருக்கும். கண்ணுக்கு தெரியாத மூச்சு. இந்த வகை சுவாசத்தை 3 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

Buteyko முறையில் அனைத்து பயிற்சிகளும் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுகின்றன. ஆரம்பத்தில், அவர்கள் ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர், மீட்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை குறைக்கலாம். சில நேரங்களில் இத்தகைய சிகிச்சைக்கு உடலின் பதில் ஒரு சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது, மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் அது பல மாதங்கள் வேலை எடுக்கும்.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்

Buteyko சுவாச பயிற்சிகள் பின்வரும் நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. மூச்சுக்குழாய் அழற்சி,
2. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா,
3. எம்பிஸிமா
4. நிமோஸ்கிளிரோசிஸ்,
5. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்,
6. மார்பு முடக்குவலி
7. உயர் இரத்த அழுத்தம்,
8. செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்து.

மேலும், சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது இரைப்பைக் குழாயை இயல்பாக்க உதவுகிறது, நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

இந்த நுட்பம் பெரியவர்கள் மற்றும் 4 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளின் பிரச்சினைகளை தீர்க்க இதைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் இன்னும் பலவற்றை அடையலாம் விரைவான முடிவுகள், அவர்கள் பெரியவர்களை விட இத்தகைய செயல்களை கற்பிப்பது எளிது என்பதால். பெரும்பாலும், குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​​​சில பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை ஒரு விளையாட்டுத்தனமான முறையில் விளக்க வல்லுநர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள்.

சிகிச்சையின் செயல்திறன்

புட்டேகோ முறையைப் பின்பற்றுபவர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகளைப் படிக்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் நிபுணர்களிடமிருந்து பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொண்டாரா அல்லது சொந்தமாக நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றாரா என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சிகிச்சையின் முடிவுகள் பயிற்சிகளின் சரியான தன்மை மற்றும் பயிற்சிகளின் வழக்கமான தன்மையைப் பொறுத்தது.

பலர் விவரிக்கிறார்கள் நேர்மறை செல்வாக்குபுட்டேகோ அவர்களின் உடல்நலம் குறித்த சுவாசப் பயிற்சிகள்: சிலருக்கு, பயிற்சிகள் இருமலைப் போக்க உதவியது, மற்றவர்களுக்கு, பல அமர்வுகள் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவியது, மற்றவர்கள் விலங்குகளுக்கு ஒவ்வாமைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நுட்பத்தைப் பாராட்டினர், மேலும் சில நோயாளிகள் குறிப்பிட்டனர். வயிற்றில் வலிக்கு சுவாச பயிற்சிகளின் நேர்மறையான விளைவு. எதிர்மறை அம்சங்களில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு உடலின் ஆரம்ப எதிர்வினை மட்டுமே பெரும்பாலும் கருதப்படுகிறது - உடல் அதன் அனைத்து வலிமையுடனும் மாற்றங்களை எதிர்க்கிறது: இருமல், லாக்ரிமேஷன், கண்களின் சிவத்தல், அஜீரணம் போன்றவை தோன்றக்கூடும்.

ஒரு அரிய வீடியோவை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்: புட்டேகோ சுவாசப் பயிற்சிகளை நிரூபிக்கிறார்