உணர்ச்சிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள். உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி

உணர்ச்சிகள்தான் நம்மை மனிதர்களாக ஆக்குகின்றன. ஆனால் சில நேரங்களில் உணர்வுகளின் வெளிப்பாடு முற்றிலும் பொருத்தமற்றது, விவேகமான சிந்தனையில் தலையிடுகிறது மற்றும் தவறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சில உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க முடியாது (மற்றும் கூடாது!). ஆனால் அது சரியான நேரத்தில் மற்றும் சரியான நேரத்தில் வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும் சரியான இடம். உங்கள் உணர்வுகளை ஆக்கபூர்வமாகப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் நீண்ட காலமாக அடைய முயற்சிக்கும் அனைத்தையும் அழிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.

உங்களை தாலாட்ட வேண்டாம்

தெர்மோஸ்டாட்டில் உள்ள வெப்பநிலை போன்ற உங்கள் உணர்ச்சிகளின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும். மிகவும் சூடாகவும் இல்லை, மிகவும் குளிராகவும் இல்லை - நன்றாக உணர சரியானது. இது நல்ல மற்றும் கெட்ட உணர்ச்சிகளுக்கு பொருந்தும்.

அதிகப்படியான உற்சாகம் பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம், அதிகப்படியான ஆக்கிரமிப்பு அல்லது மனச்சோர்வு நடத்தை போன்றவை.

தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தத் தெரிந்தவர்கள் எப்போதும் தங்கள் மனநிலையில் ஒற்றுமையைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

யோசிப்பதை நிறுத்துங்கள்

கொதிப்பது போல் இருக்கிறதா? இது ஒரு ஆபத்தான நிலை, நீங்கள் விரைவில் உங்களை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். சூழ்நிலைக்கு உடனடியாக எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் என்ன கருவிகள் மற்றும் தீர்வுகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் கவனத்தையும் பகுப்பாய்வு செய்யும் திறனையும் மீண்டும் பெற, என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். அவசர முடிவுகள் பெரும்பாலும் வருத்தத்தின் கசப்பான உணர்வைத் தருகின்றன. மறுபுறம், ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் மிக முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்தவும், சிக்கலைத் தீர்க்க பயனுள்ள மற்றும் சாதுரியமான வழியைத் தேர்வுசெய்யவும் உதவும்.

உணர்ச்சி சுமைகளைத் தவிர்க்கவும்

உணர்ச்சி சுமை என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு உங்களை முழுமையாக ஆட்கொள்ளும் சூழ்நிலை. இந்த நிலை இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, அதிகரித்த சுவாசம், நடுக்கம் முழங்கால்கள், வியர்வை மற்றும் குமட்டல் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. நீங்கள் ஏதாவது ஒத்ததாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள் என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறி இது. ஓட்டத்துடன் சென்று விட்டுக் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும்! படிப்படியாக உங்கள் உணர்வுகளுக்கு வரும் தகவலை துண்டு துண்டாக செயலாக்கவும். நிதானமான தோற்றத்துடன் முடிவை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்யலாம்.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

உணர்ச்சி சுமைக்கு உடலின் எதிர்வினை உடலின் அனைத்து தசைகளையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் நிச்சயமாக அதிகமாக உணருவீர்கள். இத்தகைய எழுச்சிகளைத் தவிர்க்க, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் மூளையை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுசெய்து ஓய்வெடுக்க உதவும். நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது: நீங்கள் செய்வதை நிறுத்துங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், ஐந்து வினாடிகள் எண்ணவும். உங்கள் மூச்சை இன்னும் இரண்டு விநாடிகள் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், மீண்டும் ஐந்தாக எண்ணவும். மூலம் மீண்டும் செய்யவும் குறைந்தபட்சம் 10 முறை.

உணர்ச்சிவசப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்

மக்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றவர்களுக்கு எளிதில் தெரிவிக்கிறார்கள். அதனால்தான் எல்லாவற்றிலும் எதிர்மறையை மட்டுமே பார்ப்பவர்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்: நீங்கள் கவனிக்காமல் அதே கண்ணோட்டத்தை கடன் வாங்குவீர்கள். அதிக உணர்ச்சிவசப்படுபவர்களுக்கும் இது பொருந்தும். நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தி இணக்கமாக இருக்க விரும்பினால், நாடக ராணிகள் என்று அழைக்கப்படுபவர்களிடமிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும்.

தீர்வைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், பிரச்சனை அல்ல

ஒரு கடினமான சூழ்நிலைக்கு எதிர்மறையான எதிர்வினை உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடைய பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். மாறிய சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்வினையாக சோகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் பகுத்தறிவற்றது.

நீங்கள் சிக்கலைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாது;

ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும் சாத்தியமான தீர்வுகள், படைப்பு மற்றும். வேலையின் போது, ​​உணர்ச்சிகள் பின்னணியில் மறைந்துவிடும், நீங்கள் வெற்றியாளராக சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியே வருவீர்கள்.

நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் இயல்பாகவே ஆண்களை விட மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறார்கள். அதனால்தான் அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது அவர்களுக்கு மிகவும் கடினம். இது பெரும்பாலும் பெண்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் இணக்கத்தை அடைவதைத் தடுக்கிறது, அன்புக்குரியவருடனான உறவுகள் உட்பட. ஆனால் சில நேரங்களில் சூழ்நிலைகள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுகின்றன, உணர்வுகளின் மீதான கட்டுப்பாடு வெறுமனே அவசியம், ஆனால் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!தோன்றியது

எடை இழப்புக்கு சுவையான மர்மலாட்... மேலும் படிக்க >>

அன்றாட வாழ்வில் கட்டுப்பாடு

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மனித வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும். சில உளவியல் மன அழுத்தம் இல்லாமல் அன்றாட யதார்த்தம் சாத்தியமற்றது. உங்கள் ஆன்மாவை வலுப்படுத்துவதில் நீங்கள் வேலை செய்யாவிட்டால் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் வெடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளாவிட்டால், ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிகளுக்கு பணயக்கைதியாக மாறலாம். உணர்ச்சி பின்னணி:

1. 1. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தோற்றத்திற்கான காரணங்களைத் தீர்மானிக்கவும். மற்றவர்கள் மீது உணர்வுகளின் வெடிப்பு அப்படி நடக்க முடியாது, எனவே நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்து எரிச்சலூட்டும் காரணியைக் கண்டறிய வேண்டியது அவசியம். ஒருவேளை கோபமும் எதிர்மறையான எதிர்வினைகளும் மற்றவர்களின் நடத்தையால் ஏற்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் பொருளுடன் பேச வேண்டும் மற்றும் ஒரு பொதுவான மொழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
2. 2. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களை கோபப்படுத்தும் எதையும் செய்யவோ அல்லது சொல்லவோ முயற்சிக்காதீர்கள். மகிழ்ச்சியான நிறுவனத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், இது நேர்மறையை அதிகரிக்கும் மற்றும் தேவையில்லாமல் பதற்றமடையாமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
3. 3. உங்களுக்குப் பிடிக்காத வேலையைச் செய்யாதீர்கள். ஒரு நபர் பணிபுரியும் செயல்பாட்டுத் துறையானது அதிருப்தியையும் அதிருப்தியையும் மட்டுமே ஏற்படுத்தினால், உங்கள் தொழிலை மாற்றுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.
4. 4. மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த குணம் உங்களை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் பிரச்சனை வரும்போது "என்னால் முடியாது" என்று கூறுவதற்குப் பதிலாக, "நான் செய்வேன்" என்று மீண்டும் சொல்ல வேண்டும். மிக விரைவில் இந்த சொற்றொடர் ஒரு பழக்கமாக மாறும் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை நிர்வகிப்பது மிகவும் எளிதாகிவிடும்.
5. 5. தானியங்கு பயிற்சி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கோபத்தை வெளியேற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் 10 ஆக எண்ண வேண்டும் அல்லது சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை நீக்கி, உங்கள் செயல்களை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும்.
6. 6. உங்களை தூரப்படுத்துங்கள். உணர்வுகள் மனதை ஆக்கிரமிக்கத் தொடங்கும் தருணத்தில், அன்றாட செயல்களுக்கு மனதைத் திசைதிருப்ப வேண்டியது அவசியம். இசையைக் கேட்கவும், டிவி பார்க்கவும், நீண்ட நாட்களாகத் திட்டமிட்டு வந்த விஷயங்களைச் செய்யவும். இந்த எளிய முறை பதட்டத்தை நீக்கி உங்களை அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கும்.
7. 7. விளையாட்டு விளையாடு. காலை ஜாகிங் அல்லது வருகை உடற்பயிற்சி கூடம்எதிர்மறை ஆற்றலைப் போக்கவும், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை இணக்கமாக கொண்டு வரவும் உதவும்.

அதிகப்படியான உணர்ச்சியிலிருந்து விடுபட, நீங்களே ஒரு வாழ்க்கை இலக்கை நிர்ணயித்து அதை அடைய முறையாக முயற்சிக்க வேண்டும். முன்னுரிமைப் பணிகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு எதிர்மறை உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு நல்ல உதவியாகும்.

உங்களை எப்படி புரிந்து கொள்வது

கர்ப்ப காலத்தில் உணர்ச்சிகள்

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் பதட்டமாக மாறுகிறாள். உணர்ச்சிகள் நிரம்பி வழிகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் முடிந்தவரை அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். தேவையற்ற கவலைகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் உதவி கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள். எதிர்பார்க்கும் தாய்அவளுடைய புதிய நிலையை ஏற்றுக்கொண்டு புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் அதிகப்படியான எரிச்சல் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும் என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அன்றாட கவலைகளிலிருந்து ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும், அமைதியான இசையைக் கேட்க வேண்டும், சத்தமாகப் படிக்க வேண்டும் அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் அன்புக்குரியவருடனான உறவுகள்

ஒரு காதலன் அல்லது கணவருடனான உறவுகள் பெரும்பாலும் பெண் உணர்ச்சியின் காரணமாக துல்லியமாக ஒரு முட்டுச்சந்தில் அடைகின்றன. சரியான நேரத்தில் உங்கள் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தத் தவறியது ஒரு பெரிய ஊழலுக்கு வழிவகுக்கிறது அல்லது குடும்பத்தை விட்டு வெளியேறுகிறது. ஒரு பெண் தனது கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொண்டால், ஒரு பெண் வெற்றிகரமாக உறவைப் பேண முடியும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. 1. நாடகத்தனமாக இருக்காதீர்கள். நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் நிலைமையின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்தி, அவர்களின் அதிருப்தியை முன்னோடியில்லாத விகிதாச்சாரத்திற்கு உயர்த்த முனைகிறார்கள். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சிக்க வேண்டும்: "அவர் பிஸியாக இருப்பதால் அவர் என்னை அழைக்கவில்லை, அவர் என்னை மறந்துவிட்டதால் அல்ல" போன்றவை.
2. 2. நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். கத்துவது ஒருபோதும் எதையும் தீர்க்கவில்லை, எனவே உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு குரல் எழுப்புவதற்கு முன், நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் எதிர்மறையான விளைவுகள்அத்தகைய நடத்தை.
3. 3. எதிர்மறைக்கு வென்ட் கொடுங்கள். ஒரு பெண் மிகவும் எரிச்சலடைந்தால், அவள் அதை தன் கணவன் மீது எடுக்கத் தயாராக இருக்கிறாள், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவன் எதற்கும் காரணம் இல்லை என்று புரிந்து கொண்டால், அவள் வெறுமனே அடுத்த அறைக்குச் சென்று தலையணையை அடிக்கலாம். இந்த எளிய முறை எதிர்மறை ஆற்றலை வெளியிடும், மேலும் கோபம் எப்போதும் இல்லாதது போல் போய்விடும். பல கடைகள் குறிப்பாக இத்தகைய நோக்கங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட "எதிர்ப்பு மன அழுத்த தலையணைகளை" விற்கின்றன.

எரிச்சல், கோபம், கோபம் ஆகியவை மிகவும் அழிவுகரமான உணர்வுகள். இந்த உணர்வுகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. எனவே, எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது நல்ல மனதுக்கு மட்டுமல்ல, உடல் நலத்திற்கும் முக்கியம்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது? இந்த பிரச்சினை பலருக்கு வேதனை அளிக்கிறது. ஒரு உணர்ச்சி நிலை ஒரு நபருக்கும் அவரது சுற்றுச்சூழலுக்கும் அழிவை ஏற்படுத்தும். இது எதிர்மறையான நிலைகளுக்கு மட்டுமே பொருந்தும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு, உதாரணமாக, கோபம், கோபம், வெறுப்பு.

மக்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மீது எதிர்மறையை வெளிப்படுத்துவதற்கான சாக்குகளைக் கண்டுபிடிக்கின்றனர். பின்னர் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்பும் நபர்களின் எண்ணிக்கை குறைதல், வணிகத்தில் துரதிர்ஷ்டம், வேலை ஆகியவற்றால் அவர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். அவர்கள் வெற்றியின் உச்சத்தை அடைய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அது வேலை செய்யாது. கேள்வி எப்போதும் என் தலையில் உள்ளது: ஏன்?

அனைத்து வெற்றிகரமான மக்கள்உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொண்டார். இந்த திறன் வணிகத்தில் மட்டுமல்ல, தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் உதவுகிறது.

உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி

உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் ஒரு கட்டத்தில் அதன் திடீர் மாற்றங்கள் எல்லாவற்றையும் அழிக்கக்கூடும். இதை அறிய, பல நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன.

உணர்ச்சி மேலாண்மை நுட்பம்

உங்கள் நரம்புகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது மற்றும் பொதுவில் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தாமல் இருப்பது மிகவும் கடினம். இதற்கு நிறைய விடாமுயற்சியும் நீண்ட கால உழைப்பும் தேவை. ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக கைவிடக்கூடாது. தொடங்குவது முக்கியம்.

மனநிலை சிறப்பாக இல்லாவிட்டாலும், காலையில் அமைக்கப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. எளிமையான, எளிதான உடற்பயிற்சியானது நேர்மறைத் தன்மையை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஒரு புன்னகை மிகவும் முக்கியமானது - நட்பு மற்றும் நேர்மையானது. இது உடனடியாக நடக்காது, ஆனால் காலப்போக்கில் அதைச் செய்வது எளிதாகிவிடும், பின்னர் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும். நீங்களே தொடங்குங்கள். காலையில், நீங்கள் பார்க்க மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் ஒரு பழைய நண்பரை சந்தித்தது போல் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும். வெளியில் செல்லும்போது, ​​உங்கள் அண்டை வீட்டாருக்கும், துப்புரவுப் பெண்ணுக்கும் வணக்கம் சொல்லுங்கள். உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைவருக்கும் வணக்கம் சொல்லுங்கள். உங்கள் வாழ்த்துக்களில் நீங்கள் சேகரிக்கக்கூடிய அனைத்து நேர்மறைகளையும் வைக்கவும். மற்றும், நிச்சயமாக, புன்னகை.

முரட்டுத்தனத்திற்கு முரட்டுத்தனமாக பதிலளிக்காமல் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவர்கள் என்னை போக்குவரத்தில் தள்ளி என் காலில் மிதித்தார்கள். என்னை நம்புங்கள், இது சத்தியம் செய்ய ஒரு காரணம் அல்ல. மோதலில் நுழைவது என்பது நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலையை அழிப்பதாகும். பெரும்பாலும், வழியில் மீண்டும் சந்திக்காதவர்களுடன் வாதிடுவது மதிப்புக்குரியதா?

ஓய்வெடுப்பதற்கான தானியங்கு பயிற்சி

சுய-ஹிப்னாஸிஸ் உதவியுடன் ஒரு நபரின் உணர்ச்சித் துறையை தளர்த்துவதன் மூலம் எதிர்மறையை சமாளிக்க தன்னியக்க பயிற்சி நுட்பங்கள் உதவுகின்றன. அவை உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் நேர்மறையான மனநிலையை மாற்றவும் அனுமதிக்கின்றன. எழுந்தவுடன் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தானாக பயிற்சி செய்வது நல்லது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நேரத்தில் உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துவது மற்றும் அவசரப்பட வேண்டாம்.

இந்த நுட்பத்திற்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பில் முழுமையான கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் தளர்வு தேவைப்படுகிறது. சுவாசம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், இதயத் துடிப்பு சீராக இருக்க வேண்டும், கைகால்களில் பாரத்தை உணர வேண்டும். இந்த நிலையை அடைய நீண்ட பயிற்சி தேவை. ஆனால் சரியான விருப்பத்துடன், இதை அடைய முடியும்.

பல விளையாட்டு வீரர்கள், கலைஞர்கள் மற்றும் வெறும் பிரபலமான ஆளுமைகள்அவரது செயல்பாடுகள் வலுவான உணர்ச்சி சுமையுடன் தொடர்புடையவை, செயல்திறனுக்கு முன் ஓய்வெடுக்க தன்னியக்க பயிற்சியை (தானியங்கு பயிற்சி) தீவிரமாக பயன்படுத்துகின்றன, முக்கியமான நிகழ்வுபொதுவில்.

உளவியலில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மக்களை ஆக்கிரமித்தால், அது பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய நிலையில், நீங்கள் வருத்தப்படும் விஷயங்களைச் செய்வது எளிது.

உணர்ச்சிகள் கட்டுப்பாட்டை மீறும் போது, ​​உங்கள் உணர்வுகளை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, பின்வரும் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்:

• உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். இனி கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு உணர்ச்சி வெடிப்பு உள்ளே இருக்கும் என்று தோன்றும்போது, ​​​​நீங்கள் வேறு ஏதாவது மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்களே கிள்ளலாம் அல்லது உங்கள் விரல்களை இறுக்கமாகப் பிடிக்கலாம். இந்த வழக்கில், மூளை சமிக்ஞையை திருப்பி, வலி ​​நோய்க்குறிக்கு கவனம் செலுத்துகிறது. இது உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.
• சுவாச பயிற்சிகள். நிபுணர்கள் அடிக்கடி விவரிக்கிறார்கள் சுவாச பயிற்சிகள், இது உங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், "காடுகளை உடைக்க" அனுமதிக்காது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். காற்று முழு மார்பு குழியை நிரப்ப வேண்டும். பின்னர், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும், உங்கள் உணர்வுகளை ஒழுங்கமைக்கவும் 10 முறை செய்தால் போதும்.
• இனிமையான, அமைதியான இசை அல்லது புத்தகங்களைப் படிப்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​எண்ணங்கள் வேறு திசையில் அனுப்பப்படுகின்றன. பகலில் நடந்த எதிர்மறையிலிருந்து நீங்கள் துண்டிக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் படித்த அல்லது கேட்டதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்கள் எண்ணங்களை இயக்கலாம்.
• எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இதற்காக நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வழக்கமான ஜாகிங் பயிற்சி செய்யலாம், காலை அல்லது மதியம். காலை ஜாக், சரியான மனநிலையைப் பெறவும், உங்கள் நாளைத் திட்டமிடவும், நேர்மறையாக உங்களை ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவுகிறது. தினசரி ஓட்டம் ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான வெளியீட்டாக செயல்படுகிறது, நாளின் முதல் பாதியில் திரட்டப்பட்ட எதிர்மறையை மீட்டமைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் நாளின் இரண்டாவது பாதியில் வேலை செயல்முறைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
• ஓட பிடிக்கவில்லையா? பின்னர் நடைபயிற்சி உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவும். புதிய காற்றுஎப்போதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஏன் முக்கியம்?

உணர்ச்சிகள் மனித ஆன்மாவின் அடித்தளம். நாம் எவ்வளவு விரும்பினாலும், நம் வாழ்வில் அவற்றின் தாக்கத்தை மறுக்க முடியாது. ஆனால் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய உங்களை அனுமதிக்கும் முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன.

உங்களை நிர்வகிக்க முடியும் என்பது ஏன் முக்கியம் உணர்ச்சி நிலை? முதலில், உணர்ச்சிகளின் உதவியுடன் உங்களை மட்டுமல்ல, மற்றவர்களையும் நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். மக்கள் தத்தெடுக்க முனைகிறார்கள் மற்றும் மற்றொரு நபரின் உணர்ச்சிகளைக் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். இது நடைமுறையில் சரிபார்க்க எளிதானது.

பெரும்பாலான மக்கள், ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது அல்லது படிக்கும்போது அதைக் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன புனைகதைஹீரோக்களின் அதே உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்.

இரண்டு நபர்களுக்கிடையேயான தொடர்புகளில் உணர்ச்சிகள் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். அவர்கள் அவர்களை நெருக்கமாகக் கொண்டு வரலாம் அல்லது ஒருவரையொருவர் என்றென்றும் அந்நியப்படுத்தலாம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய சண்டைகள் எழுகின்றன. மேலும் நேர்மறையானவர்களின் செல்வாக்கின் கீழ், அனுதாபம், நட்பு அல்லது காதல் கூட உருவாகிறது.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எதற்கு வழிவகுக்கும்?

தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளத் தவறினால் ஒருவருடைய வாழ்க்கைக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத கேடு ஏற்படும். செல்வ மேலாண்மை அறிவியல் முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு சிக்கலானது அல்ல. ஆனால் இதை நீங்கள் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.

இந்த உணர்ச்சியின் தொடக்கத்தின் தருணத்தை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது என்று தெரியாதவர்களுக்கு மட்டுமே இது சாத்தியமற்றதாகத் தெரிகிறது. அது ஏற்கனவே முழு வீச்சில் ஒரு நபரை முந்தும்போது, ​​​​எதையும் செய்ய கடினமாக உள்ளது மற்றும் அதன் செயலை பாதிக்கிறது.

உளவியலாளர்களின் பல கட்டுப்பாட்டு முறைகள்

உணர்ச்சி நிலையை கட்டுப்படுத்தும் பிரச்சினையில், உளவியல் ஆகிறது உண்மையுள்ள உதவியாளர். ஒரு மனநல மருத்துவமனையில் வழக்கமான நோயாளியாக மாறுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உளவியலாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட செயல் முறைகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். அவற்றில் சில இங்கே:

1. உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்யக்கூடிய கேன்வாஸாகப் பயன்படுத்தவும். கடினமான பேச்சுவார்த்தைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் உரையாசிரியர் மீது ஒரு கனமான பொருளை வீச ஆசை உள்ளது. பின்வாங்க வேண்டாம். இதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் மனதளவில் மட்டுமே, உங்கள் கற்பனையில்.
2. ஒரு விரும்பத்தகாத தலைப்பு விவாதிக்கப்பட உள்ளது. உங்கள் மீது ஒரு குவிமாடத்தை உருவாக்கவும் அல்லது மனதளவில் உங்களை ஒரு சுவரால் வேலி அமைக்கவும். வழங்கப்பட்ட அமைப்பு எல்லாவற்றிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது, அது அங்கு சூடாகவும் வசதியாகவும் இருக்கிறது. இது உங்கள் உரையாசிரியரின் எதிர்மறையிலிருந்து உங்களை நிதானப்படுத்தவும் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது;
3. வரைதல். எதிர்மறை எண்ணங்களால் நீங்கள் மூழ்கி இருக்கிறீர்களா? உளவியலாளர்கள் ஒரு தாளை எடுத்து வரையத் தொடங்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது ஒரு பொருட்டல்ல, முக்கிய விஷயம் உங்கள் எதிர்மறையை காகிதத்தில் தூக்கி எறிய வேண்டும். அதை உடைக்கட்டும், பென்சில் உடைக்கட்டும். இது எளிதாகிவிடும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மோசமான மனநிலையால் பாதிக்கப்பட மாட்டார்கள்;
4. உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றின் காரணத்தை தீர்மானிக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு ஊழியர் தனது முதலாளியுடன் சண்டையிட்டார். எதிர்மறையானது உரையாடல்களால் அல்ல, ஆனால் காலையில் காபி சிந்தியவுடன் மோசமான தொடக்கத்தால் ஏற்படலாம். எழும் உணர்ச்சியின் எதிர்வினையை கணித்து அதைத் தடுக்க முயற்சிப்பது மதிப்பு.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஒருவரின் திறன்களின் குறைந்த மதிப்பீட்டுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை என்பதை உளவியலாளர்கள் அறிவார்கள், அதாவது அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் அங்கீகாரம் பங்களிக்கிறது. நல்ல மனநிலைமற்றும் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையை குறைக்கிறது. கெட்ட விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். ஒரு நபருக்கு நிலையான வளர்ச்சி தேவை. பணக்காரர் உள் உலகம், புதிய அறிவு மற்றும் பதிவுகள், தொடர்பு சுவாரஸ்யமான மக்கள்எதிர்மறையை சமாளிக்க உதவும். வெறுமனே அதற்கு நேரம் இருக்காது.

உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் வாழ முடியாது. ஆனால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தி வாழலாம். இதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி மாறுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். மாற்றங்கள் நிச்சயமாக சிறப்பாக நடக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் எஜமானராக இருங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையின் எஜமானராகுங்கள்.

உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாடு- எந்தவொரு நபரின் வளர்ச்சியிலும் இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். உளவியல் மன அழுத்தம் இல்லாமல் வளர்ச்சியின் பாதை சிந்திக்க முடியாதது, மேலும் ஒரு நபர் தனது உளவியல் நிலையை வலுப்படுத்த வேலை செய்யவில்லை மற்றும் அவரது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால், அவர் தனது உணர்ச்சிகளின் "பணயக்கைதியாக" ஆகலாம், மேலும் இது ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தால் நிறைந்துள்ளது. வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசலாம். முதலில், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் (கோபம், கோபம், பொறாமை, மனக்கசப்பு போன்றவை) ஈர்க்கப்படும் எதிர்மறை ஆற்றல் பெரும்பாலும் அனைத்து வகையான உடல் மற்றும் மன நோய். மாறாக, நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் ஈர்க்கப்படும் நேர்மறை ஆற்றல் உளவியல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இரண்டாவதாக, தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவர்கள் குறுகிய கால பைத்தியம் (பாதிப்பு) நிலைக்கு விழலாம். அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களைச் சமாளிக்க முடியாத ஒரு நபர், உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலையில், ஒரு சாதாரண நிலையில் அவர் எடுக்காத முடிவுகளை எடுக்கவும், அவசரமான செயல்களை எடுக்கவும் முடியும். இத்தகைய நிலையில் அடிக்கடி தங்குவது மனநல கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் - ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் பிளவுபட்ட ஆளுமை என்று சொல்ல தேவையில்லை.

மூன்றாவதாக, அவரது ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு இல்லாததால், ஒரு நபர் அழிக்க முடியும் தனிப்பட்ட உறவுகள். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை ஒரு நபரை வேலை மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளை சரியாக நிறைவேற்றுவதைத் தடுக்கிறது.

நான்காவதாக. நமது உணர்ச்சிப் பின்னணி மற்றவர்களையும் பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அந்த. ஒருவருக்கு (நல்லது, கெட்டது, லாபகரமானது போன்றவை) அவர் எடுக்கும் முடிவுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் தோன்றிய பிறகு அவர் செய்யும் செயல்களின் விளைவுகள் என்னவாக இருந்தாலும், அந்த நபரில் எழுந்த உணர்ச்சியுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவர்கள் எதிர்மறையான அம்சங்களை எதிர்கொள்வது, அதே போல் ஒரு நபரின் அடுத்த நடவடிக்கை அல்லது முடிவு யாருடன் தொடர்புடையது, எழுந்த உணர்ச்சிக்குப் பிறகு.

நவீன உளவியல் பல்வேறு வழிகளில் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டின் சிக்கலைப் பார்க்கிறது. சிலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் அடக்குவதன் மூலமும் எளிதில் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நம்புகிறார்கள் (பல உள்ளன பல்வேறு நுட்பங்கள், பின்வரும் கட்டுரைகளில் அவர்களைப் பற்றி), மற்றவர்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள், மாறாக, அவற்றை நிரூபிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றொரு தீர்வு உள்ளது - உணர்ச்சி சுகாதாரம்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது அடக்கி ஒடுக்கி வைத்திருப்பதைக் குறிக்காது. உகந்த கட்டுப்பாடு தடுப்பு ஆகும். உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி சுகாதாரத்தின் முக்கிய விதி உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையையும், உங்களையும் உங்கள் சூழலையும் கட்டுப்படுத்துவதாகும். இதன் பொருள் உங்கள் வாழ்க்கையிலும் உங்கள் சூழலிலும் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தும் நடக்கும், நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் நடக்கும் செயல்முறைகளை பாதிக்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உணர்ச்சி சுகாதாரத்தின் பத்து விதிகளைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவற்றை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.

உணர்ச்சி சுகாதார விதிகள்

1. உங்கள் நிதிக் கடன்களை முடிந்தவரை விரைவாகச் செலுத்துங்கள், நீங்கள் நீண்ட காலமாகத் தள்ளிப்போட்ட விஷயங்களைச் செய்யுங்கள் மற்றும் மீதமுள்ள "வால்களை" அகற்றவும். உங்களிடம் உள்ள பல்வேறு வகையான கடன்கள் குறைவாக இருப்பதால், அதிக ஆற்றல், வலிமை மற்றும் வளங்கள் எந்த வியாபாரத்திலும் வெற்றியை அடைதல். கடன் டாமோக்கிள்ஸின் வாள் போல உங்கள் மீது தொங்குகிறது, நீங்கள் எந்த "வால்" மூலமாகவும் நிந்திக்கப்படலாம் ... இந்த சூழ்நிலையில், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, பொதுவாக உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.
2. உங்கள் வீட்டை அமைத்து அதைச் சித்தப்படுத்துங்கள் பணியிடம்அதனால் நீங்கள் அதில் இருப்பது மகிழ்ச்சியாகவும், வசதியாகவும், வசதியாகவும் இருக்கும். பெரும்பாலும் சாதாரணமானது இயற்கைக்காட்சி மாற்றம்உட்புறத்தில் (எது ஒப்பனை பழுதுஅல்லது மரச்சாமான்களை மறுசீரமைத்தல்) கொடுக்கிறது நேர்மறை மனநிலையின் கட்டணம்இரண்டு மாதங்களுக்கு.
3. உங்கள் செயல்பாடுகள், நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், போதுமான (தேவைக்கு மேல்) வளங்கள், இடம் மற்றும் நேரம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்ய முயலுங்கள்.
4. நீங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வடையச் செய்து மன அழுத்தத்தில் ஆழ்த்தும் விஷயங்களைச் செய்யாதீர்கள் - நீங்கள் வெறுக்கும் வேலையைச் செய்யாதீர்கள் (நாங்கள் ஒரு தொழில் மற்றும் உத்தியோகபூர்வ கடமைகளை நிறைவேற்றுவது பற்றி பேசினால், உங்கள் வேலையை அல்லது தொழிலை மாற்றுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மேலோங்கி உங்கள் வாழ்க்கையை விஷமாக்குகின்றன) , உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத செயல்களையும் செயல்களையும் செய்யாதீர்கள், எதிர்மறையான சூழலில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். எனவே, உற்சாகமான சூழலில் அதிக நேரத்தை செலவிடுங்கள். மக்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். அவநம்பிக்கையாளர்கள், சிணுங்குபவர்கள், சலிப்புகள், ஆகியோருடன் தொடர்பு கொள்ளாதீர்கள் ஆற்றல் காட்டேரிகள், யாருடன் நீங்கள் வேதனையில் அலற விரும்புகிறீர்களோ, அவர்களுடன். அத்தகையவர்கள் நீண்ட காலமாக பிரச்சாரத்தில் இருந்த பிறகு, வாழ்க்கை ஒரு கருப்பு வெளிச்சத்தில் தோன்றுகிறது.
5. உங்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தீங்கு, மன அல்லது உடல் ரீதியான காயங்களை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களின் பட்டியலை நீங்களே தீர்மானிக்கவும். இந்த விஷயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட விதிகள், எல்லைகளை அமைக்கவும், மேலும் இந்த எல்லைகளை மீற வேண்டாம் என்று நீங்கள் தொடர்புகொள்பவர்களிடம் கேளுங்கள். விரைவில் அல்லது பின்னர் இந்த விதிகள் உங்கள் கூட்டாளிகளால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படும். தொடர்ந்து அவற்றை மீறுபவர்கள் அப்படிப்பட்டவர்களாக கருத முடியாது. மேலும், சுற்றுச்சூழலின் எதிர்ப்பைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இந்த எல்லைகளை பராமரிக்க உதவும் பல நுட்பங்களை உருவாக்கவும், மற்றவர்களுடன் மோதல்களை நாடாமல், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல். விடாப்பிடியாக இருங்கள்.
6. ஒரு ஆரோக்கியமான உடலில், ஆவி மிகவும் வசதியாக வாழ்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது முப்பது நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (அதிக சிறந்தது). உடல் செயல்பாடுமகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது மற்றும் அனைத்து மன அழுத்த தயாரிப்புகளையும் முழுமையாக செயலாக்குகிறது.
7. அவ்வப்போது கேளுங்கள் நீங்களே கேள்விகள், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் சரக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் யாருடன் வேலை செய்கிறீர்கள் மற்றும் யாருடன் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள்? நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா பற்றாக்குறை மற்றும் நேரமின்மை? உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை எதில் செலவிடுகிறீர்கள்? நீங்கள் என்ன வேலை செய்கிறீர்கள்? உங்கள் வேலை உங்களுக்கு நன்மையையும் திருப்தியையும் தருகிறதா? தனிப்பட்ட நேரத்தின் (அதே போல் பிற ஆதாரங்கள்) செலவினங்களின் நிலையான சுய பகுப்பாய்வு மற்றும் சரக்குகள், ஆரம்பத்தில் வேதனையாக உணரப்பட்டாலும், பயனுள்ள மற்றும் உற்பத்தி செயல்முறையாகும். எந்த வன்முறையும் இல்லாமல் ஒழுக்கங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையை வீணாக்குவதைப் பற்றிய வழக்கமான விழிப்புணர்வு.
8. நேர்மறை உணர்ச்சிகளை எழுப்பும் மற்றும் பற்றவைக்கும் திறன் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது எளிய மன உறுதி மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி மூலம் செய்யப்படுகிறது. வெவ்வேறு உணர்வுகளைத் தூண்டுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு சிறப்புப் பயிற்சிக்கு பதிவு செய்யுங்கள், எப்படி என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படிமற்றும் உணர்வுபூர்வமாக ஒரு உணர்ச்சியிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு எப்படி மாறுவது.
9. உங்கள் முக்கிய வாழ்க்கை இலக்குகளைத் தீர்மானித்து, அவற்றை அடையத் தொடங்குங்கள். உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டின் அடிப்படையில் இலக்கு அமைத்தல்நல்ல உதவி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நேரத்தில் எல்லாம் மோசமாக இருந்தாலும், நீங்கள் உள்ளே இருந்தாலும் கடினமான சூழ்நிலை, உங்கள் திட்டங்கள் மற்றும் பணிகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு விரைவில் அல்லது பின்னர் வெற்றியை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
10. உங்கள் சூழலை விரிவுபடுத்துங்கள், உங்கள் சமூக வட்டத்தை முடிந்தவரை பன்முகப்படுத்துங்கள். இத்தகைய பலவிதமான அறிமுகம் மற்றும் தொடர்புகள் உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் உங்கள் உலக வரைபடத்தை மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும் போதுமானதாகவும் மாற்றும்.

நம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை சில சமயங்களில் மற்றவர்களுடனான நமது உறவுகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் கோபம், பொறாமை மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்வுகளை அடக்க இயலாமை காரணமாக வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளில் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க விரும்பினால், சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல் - நன்மை அல்லது தீங்கு

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது எப்படி

நீங்கள் முதலாளியாக இருக்கும்போது, ​​உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் கீழ்நிலையில் இருக்கும்போது உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள்

எந்த சூழ்நிலையிலும் உணர்ச்சி ரீதியில் மீள்வது எப்படி

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அவற்றை விட்டுவிடாதீர்கள்

கவனம் மேலாண்மை. நீங்கள் முக்கியமான, நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் முகபாவனைகளை எதிர்மறையாகக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். குறிப்பாக கடினமான சூழ்நிலைகளில், முகத்தை காப்பாற்றுவது நல்லது, நீங்கள் எந்த எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளையும் சமாளிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட வேண்டாம். தேவைப்பட்டால், விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளில் இருந்து தப்பிக்க மற்றும் வேறு ஏதாவது சுவாசிக்க உதவுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொண்டால், உங்களை அமைதிப்படுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கவோ மறைக்கவோ கூடாது - அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்

அதிகப்படியான உணர்ச்சியை சமாளிக்கும் நுட்பங்கள்

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் பெற்றோருக்கான புத்தகங்கள்

உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டில் டான் ஜுவான் (கார்லோஸ் காஸ்டனெடா, "கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முட்டாள்தனம்")