உங்களை ஒன்றாக இழுத்து அமைதிப்படுத்துவது எப்படி: வழிகள். நரம்பு பதற்றத்திலிருந்து விரைவாக அமைதியடைவது எப்படி

செப்டம்பர் 14, 2014 --- அண்ணா |

திடீர் (அடிக்கடி) மனநிலை மாற்றங்களை எதிர்கொள்பவர்களுக்கு, தங்களைத் தாங்களே எழுதிக்கொள்ளக்கூடியவர்கள் - "நான் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்கிறேன், ஆனால் எனக்கு எந்த காரணமும் தெரியவில்லை," மற்றும் அடிக்கடி - "நான் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​நான் அதைக் காண்கிறேன். அலறல் / சத்தியம் / கண்ணீர் இல்லாமல் செய்திருக்க முடியும்," நீங்கள் "எந்த காரணமும் இல்லாமல்" வெறித்தனமாகத் தொடங்க என்ன நடந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

சிறிய விஷயங்கள் கூட உங்களை எரிச்சலடையச் செய்வதற்கான 5 மிகவும் பிரபலமான காரணங்களின் பட்டியல், "பைத்தியம் பிடித்தவர்கள்" இல்லாமல் நீங்கள் ஏன் பெற முடியாது மற்றும் சிறிய விஷயங்களில் பதற்றமடைவதை நிறுத்துவது எப்படி.

1. காரணங்கள் - உடலியல்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விருப்பங்களில் ஒன்று உடலியல் ஆகும். நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்:

தைராய்டு நிலை

ஹார்மோன் பின்னணி (ஹார்மோன் சோதனைகள்).

ஒரு விதியாக, பிரச்சனை தைராய்டு சுரப்பி என்றால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது வித்தியாசத்தை மிக விரைவாக கவனிக்க உதவும். மக்கள் அமைதியாகி வருகிறார்கள், குறைவாக அடிக்கடி கத்துகிறார்கள், அல்லது "அவர்கள் கண்ணீர் விட்டவுடன்".

இது காரமானது, ஆனால் உண்மை. முதலில், கிளினிக்கிற்குச் செல்லுங்கள்.

2. வாழ்க்கை முறை மாற்றம்தான் காரணம்.

கடுமையான மன அழுத்தம் அனைத்து முனைகளிலும் "தோல்விகளை" ஏற்படுத்தும். உண்மையில், நீங்கள் என்றால்:

திருமணமாகிவிட்டது/திருமணமாகிவிட்டது
- அவர்கள் வசிக்கும் இடத்தை மாற்றி,
- மாற்றப்பட்ட வேலைகள், சமூக வட்டம்,
- படிக்க ஆரம்பித்தது அல்லது முதல் முறையாக வேலைக்குச் சென்றது,
- சமீபத்தில் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்தார் / குடும்ப அமைப்பு மாறிவிட்டது,

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நீங்கள் அவர் சொல்வதைக் கவனமாகக் கேட்கவில்லை மற்றும் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் வெகுதூரம் செல்லலாம் - கோபம் அல்லது கண்ணீருடன்.

3. காரணம் ஏகத்துவம்.

பெரும்பாலும் இது "நான் வெறித்தனமாக இருக்கிறேன் - என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது" என்பது போன்றது, ஒரு டீஸ்பூன் அல்லது சத்தமான ஒலியில் எரிச்சலுடன். தேநீர் குடிப்பவர்கள்சூழ்நிலைகள் காரணமாக, அதிக பன்முகத்தன்மையின் அவசியத்தை உணரும் நபர்களால் நெருங்கியவர்கள் அனுபவிக்கப்படுகிறார்கள்.

வழக்கமான வேலை, ஒரு சிறு குழந்தையுடன் "நான்கு சுவர்களுக்குள்" உட்கார வேண்டிய அவசியம், ஒருவரின் தேவைகளை "மறப்பது" (சிறிய மற்றும் மிகவும் சாதாரணமானவை கூட - மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது சினிமா / தியேட்டருக்குச் செல்வது, நண்பர்களைச் சந்திப்பது) விரைவில் அல்லது பின்னர் "பைத்தியம்" க்கு வழிவகுக்கிறது

4. குறைவான வெளிப்படையான காரணம்: நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு அமைதியான காலகட்டத்தில் நுழைந்துவிட்டீர்கள்.

இறுதியாக ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகுபவர்கள் கண்டுபிடிக்கும் காரணம் இதுதான். ஒரு விதியாக, இந்த காலம் மிகவும் சிக்கலான, விலையுயர்ந்த உறவுகள், கடினமான சூழ்நிலைகள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளால் முன்னதாகவே உள்ளது.

ஒரு காலத்தில் (அல்லது சமீபத்தில் கூட) "உங்களை ஒன்றாக இழுத்து சமாளிப்பது" உண்மையில் அவசியமாக இருந்தது. ஆனால் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளுடன், இதைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளும் மறைந்துவிட்டன என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால் இது மிகவும் சாத்தியம்:

ஒரு வேதனையான விவாகரத்து, கடினமான உறவின் முடிவு,
- அன்புக்குரியவர்கள், வணிக கூட்டாளர்களுக்கு துரோகம்,
- கற்பழிப்பு அல்லது உன்னை கற்பழிக்க முயற்சி,
- உங்கள் ஆன்மாவால் சமாளிக்க முடியாத வேறு எந்த நிகழ்வுகளும்,

பின்னர் ஒரு அமைதியான சூழலில், எல்லாம் ஏற்கனவே பின்னால் இருக்கும் போது, ​​முன்பு அடக்கப்பட்ட மற்றும் அங்கீகரிக்கப்படாத உணர்வுகள் எழுகின்றன. இது சாதாரணமானது மற்றும் ஒரு நிபுணரின் உதவியுடனோ அல்லது இல்லாமலோ (நீண்டது) அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவுடன் இது போய்விடும். பொறுமையாய் இரு!

5. காரணம் எதிர்காலத்தில்.

ஒருவரின் பிரச்சனை அவர் எதிர்பார்க்கும் இடத்தில் இல்லாமல் இருக்கலாம். திட்டங்கள் (சிறந்தது கூட!), வேறொரு நாட்டிற்கு சாத்தியமான நகர்வு, ஒரு பல்கலைக்கழகத்திற்கு விண்ணப்பிக்க அல்லது ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பை வாங்க வேண்டிய அவசியம் - இவை அனைத்தும் தற்போதைய தருணத்தில் "தொடர்ந்து பயமுறுத்தும்" நிலையை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு விதியாக, ஒப்புக்கொள்வது போதுமானது: உங்களுக்கு முன்னால் இருப்பது உண்மையிலேயே தீவிரமான, முக்கியமான, சிக்கலான விஷயம். நீங்கள் உண்மையிலேயே கவலைப்படுகிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை நன்றாக செய்ய விரும்புகிறீர்கள், இதனால் எல்லாம் உங்களுக்காக வேலை செய்யும். "உணர்ச்சிகளின் வெப்பத்தை" ஓரளவு குறைக்கவும், அதன் முக்கியத்துவத்தை குறைக்கவும், தப்பிக்கும் வழிகளை வழங்கவும் விரும்பத்தக்கது. பல்வேறு விருப்பங்கள்நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சி.

நீங்கள் "எதிர்காலத்தைப் பற்றி" கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், "வெறிபிடிப்பதை" நிறுத்தலாம் மற்றும் தற்போதைய சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி தொடர்ந்து வலியுறுத்தலாம்.

இதேபோல், இளம் தாய்மார்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பற்றி கவலைப்படலாம் (ஒரு நல்ல விஷயம்), ஆனால் எந்த குறிப்பிட்ட காரணமும் இல்லாமல் தங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் "மனதை ஊதி".

6. காரணம் நரம்பு மண்டலத்தின் வகை.

எளிதில் உற்சாகமான மக்கள், ஒரு விதியாக, அவர்களின் இந்த தனித்தன்மையைப் பற்றி ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள், மேலும் சிறுவயதிலிருந்தே "எப்போதும் வெறித்தனமாக" இருக்கும் நிலையை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். இந்த நிலை உங்களில் வெளிப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை நீண்ட காலமாக அறிந்திருந்தால், நீங்கள் "மூடப்பட்டிருந்தால்" அல்லது "ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டால்" வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதற்கான உத்திகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு.

அடிக்கடி வெறித்தனமாகவும் பதட்டமாகவும் இருப்பவர்களுக்கான சிறு வழிமுறைகள்

அ) உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்.உங்கள் தைராய்டு மற்றும் ஹார்மோன்களை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உங்களை கவனித்துக்கொள்கிறீர்களா, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் தூங்குகிறீர்களா, நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுகிறீர்களா, உங்களுக்கு போதுமான பொழுதுபோக்கு இருக்கிறதா, நீங்கள் சாதாரணமான வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணையைப் பின்பற்றுகிறீர்களா என்பதைச் சரிபார்க்கவும். மீறல்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லவும்.

b) "நான் தொடர்ந்து வெறித்தனமாக இருக்கிறேன்" என்ற நிலை எவ்வளவு காலத்திற்கு முன்பு தோன்றியது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.நீங்கள் அதை நீண்ட காலமாக அறிந்திருந்தால், இந்த உலகில் நீங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்கி, அதனுடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ளுங்கள். சமீபத்தில் இருந்தால், மேலும் பார்க்கவும்.

c) உங்கள் "வாழ்க்கை வரியை" உன்னிப்பாகப் பாருங்கள்.ஒரு வரிசையில் நிகழ்வுகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - கடந்த கால, சாத்தியமான எதிர்காலம். கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு கடுமையான சிரமங்கள் மற்றும் அனுபவங்கள் இருந்தால், இதை மரியாதையுடன் நடத்துங்கள். நிறுத்தப்பட்ட அனுபவங்களை "முடக்க" நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் எதிர்காலத்தில் சூழ்நிலைகளை மாற்ற திட்டமிட்டால் அல்லது நீங்கள் ஒரு பெரிய இலக்கை அடைய விரும்பினால், அதன் முக்கியத்துவத்தை குறைக்கவும்!

கவலை மற்றும் மன அழுத்தம், மிகச் சிறிய ஆனால் வழக்கமானவை கூட, கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

"அனைத்து நோய்களும் நரம்புகளிலிருந்து வருகின்றன" என்ற சொற்றொடரை முற்றிலும் நியாயப்படுத்தலாம்.

எனவே எப்படி அமைதியாக இருப்பது மற்றும் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது, அச்சங்கள் மற்றும் பதட்டத்தின் நிலையான அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது? உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது, அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொடுப்பது எப்படி?

பதட்டம் ஏன் ஏற்படுகிறது?

ஒரு நபர் சில நிகழ்வுகளின் முக்கியத்துவத்தை அதிகமாக "அதிகரிக்கும்" போது தனது சொந்த தவறு மூலம் மட்டுமே பதட்டமடையத் தொடங்குகிறார். எரிச்சலை நிறுத்துவது மற்றும் உள் மற்றும் வெளிப்புற அமைதியைக் கண்டறிவது உங்களைப் பற்றிய தீவிரமான வேலை, இது தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

இந்த விஷயத்தில் முடிவுகளை அடைவது மின்னல் வேகத்தில் சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், சில விரைவான-செயல்பாட்டு நுட்பங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை எரிச்சலடையாமல் இருக்கவும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் விரைவாக அமைதியாக இருக்கவும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். ஆனால் அதைப் பற்றி மேலும் கீழே.

பதட்டம் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது? முதலாவதாக, இது விரும்பத்தகாத உடலியல் செயல்முறைகளின் கலவையாகும் (ஒரு நபர் மூச்சுத் திணறல், வெறித்தனம், வியர்வை, சுயநினைவை இழக்கத் தொடங்குகிறார்).

இரண்டாவதாக, பதட்டம் என்பது ஒரு பயனற்ற மற்றும் வீண் அனுபவம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது ஒரு முழுமையான வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் உடலின் இயல்பான நிலை அல்ல. ஒரு நபர் பதட்டமாகவும் எரிச்சலுடனும் இருக்கும்போது, ​​அவர் தனது கைகளில் உயிரைப் பிடிக்க முடியாது, அதன் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார், எனவே:

• வாழ்க்கையின் திசை தொலைந்துவிட்டது.தோல்வி பயம் அடக்கி, பலவீனமடைவதால், இலக்குகளை அடைவது சாத்தியமற்றதாகிவிடும்.
• ஒரு நபர் எளிதில் அணுகக்கூடிய வழிகளில் அமைதியாக இருக்க முற்படுகிறார்.பெரும்பாலும் தீங்கு விளைவிக்கும்: ஆல்கஹால், சிகரெட்டுகள், டானிக் அல்லது மயக்க மருந்துகள்.
• மூளையின் செயல்திறன் குறைகிறது.உடல் அதன் அனைத்து வளங்களையும் கவலை மற்றும் பதட்டத்தில் செலவிடுகிறது, செறிவு குறைகிறது, ஒதுக்கப்பட்ட வேலை அல்லது பிற பணிகளின் செயல்திறன் பயனற்றதாகிறது.
• உடல் வெளிப்படும் மன அழுத்தம் கடுமையான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.சோர்வு மற்றும், அதன் விளைவாக, நோய்.
• ஒரு நபர் தனது நடத்தை மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார்.முகபாவங்கள், சைகைகள், குரல், உள்ளுணர்வு, இது சமூக வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது (பேச்சுவார்த்தை தோல்வி, இந்த பிரச்சனையின் காரணமாக தேதிகளில் தோல்வி).

எப்படி அமைதியாக இருப்பது மற்றும் பதட்டமாக இருப்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, உண்மையில், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஏன் கட்டுப்பாட்டை வைத்திருக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். நீங்கள் ஏன் தொடர்ந்து மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள், எது உங்களை எரிச்சலூட்டுகிறது, கவலைப்படவும் பதட்டமாகவும் இருக்கிறது?

இது அனைத்தும் தேவைகளைப் பற்றியது

விஞ்ஞான உளவியலின் பார்வையில், படிப்படியாக பெரிய பிரச்சினைகளாக உருவாகும் சிறிய விஷயங்களில் கோபப்படுவதையும் எரிச்சலடைவதையும் நிறுத்த, எரிச்சலுக்கான காரணம் எந்த பகுதியில் உள்ளது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

மொத்தத்தில் இதுபோன்ற ஆறு பகுதிகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு நபரின் அமைதியைக் கெடுக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணமாக இருக்கலாம்:

1. ஈகோசென்ட்ரிசம்.இந்தத் தேவை, அங்கீகாரம், அங்கீகாரம் அல்லது, அதை உச்சகட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்வது, வணக்கம் மற்றும் போற்றுதல் ஆகியவற்றின் தேவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இந்த தீவிரத்தின் விளிம்பில், ஒரு நபர் தனது திசையில் விமர்சனங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் அடைகிறார், இது கவலைக்கு வழிவகுக்கிறது, அவரை பதட்டமாகவும் எரிச்சலுடனும் ஆக்குகிறது. உதாரணமாக, முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளாத தோற்றம் அந்நியன்அல்லது செக் அவுட்டின் போது புறக்கணிக்கும் வகையில் முரட்டுத்தனமாக இருக்கும் ஒரு ஓட்டலில் பணிபுரிபவரின் அதிருப்தி.

2. இன்ப காதல்.இன்பத்திற்கான அதிகப்படியான ஏக்கம் ஒரு நபரை வணிகம் மற்றும் பொறுப்புகள் என்று வரும்போது சோம்பேறியாகவும் எரிச்சலுடனும் ஆக்குகிறது. மேலும் அவர் அமைதியடைய மாட்டார், இன்பம் மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கான அவரது தேவை பூர்த்தியாகும் வரை நல்லிணக்கத்தைக் காண மாட்டார்.

3. பரிபூரணத்திற்கான ஏக்கம்.ஒரு நபர் பூரணத்துவம், கொள்கையளவில், அடைய முடியாதது என்பதை மறந்துவிடுகிறார். அவர் எந்த காரணத்திற்காகவும் பதட்டமடையத் தொடங்குகிறார்: அவர் தனக்கும், அன்புக்குரியவர்களுக்கும், சக ஊழியர்களுக்கும் அல்லது கீழ்படிந்தவர்களுக்கும் நியாயமற்றவராக மாறுகிறார், எனவே தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார், தன்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

4. அதிகப்படியான சுதந்திரம்.விரைவில் அல்லது பின்னர் எந்த கட்டமைப்பிலும் பொருந்த முடியாது என்ற முடிவுக்கு வருபவர்கள், நியூரோஸாக உருவாகும் சிறு எரிச்சல்களை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். அவை தரப்படுத்தப்பட்ட பணி அட்டவணைகள், நிறுவன அட்டவணைகள் போன்றவற்றால் ஏற்படுகின்றன.

5. வேகத்தின் மீது அதீத காதல்.எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்க முயற்சிக்கும் தினசரி பந்தயத்தை நாம் இங்கு குறிப்பிடுகிறோம். தூக்கம் இல்லாமல் இரண்டு நாட்களில் அல்ல, படிப்படியாக வேலை செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை உணரத் தவறுவது பெரும்பாலும் தீவிரமானது.

ஒரு பணியை ஒரே நேரத்தில் முடிக்கத் தவறினால், மிகுந்த கவலை மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படலாம். வேலையில் எப்படி பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது என்ற கேள்வியால் நீங்கள் பெருகிய முறையில் வேதனைப்படத் தொடங்குவீர்கள்.

6. உணர்ச்சி நெருக்கத்திற்கான அதிகப்படியான தேவை.அத்தகைய நபர்கள் வேலை உறவுகள் உட்பட அனைத்து உறவுகளையும் அதிக சூடானதாக மாற்ற முனைகிறார்கள். சிலர் அலுவலக ஆசாரத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் வணிக கூட்டாளர்களுடனும் சக ஊழியர்களுடனும் தொடர்பு கொள்ள விரும்புகிறார்கள் என்பதை அத்தகையவர்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாது.

எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்தின் காரணங்களின் அடிப்படையை அறிந்துகொள்வது, எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். பொதுவாக, அற்ப விஷயங்களில் பதட்டமாக இருப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது, இது இறுதியில் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வேறு என்ன காரணங்கள் இருக்க முடியும்?

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தேவைகள் முக்கியமாக வேலை போன்ற மனித வாழ்க்கையின் ஒரு பெரிய பகுதியுடன் தொடர்புடையது. அவற்றில் சில, சுயநலம் மற்றும் முழுமைக்கான தேவை போன்றவை, வேலைக் கோளத்திற்கு அப்பால் நீண்டுள்ளன.

பயம், எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஏராளமான காரணங்கள் மற்றும் காரணங்கள் உள்ளன. ஃபோபியாவில் மட்டும் 200க்கும் மேற்பட்ட வகைகள் உள்ளன.

ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நம்மை பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் ஆக்கும் மிக அடிப்படையான பயம் பிழை அல்லது தோல்வி பற்றிய பயம். நாம் முட்டாளாக இருப்போம், நமது நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணடிப்போம் என்று கவலைப்படுகிறோம்.

உங்களை ஒப்புக்கொள்வது பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தவும் அமைதியாகவும் உதவும்: "நான் பதட்டமாக இருக்கிறேன், நான் பயத்தைச் சார்ந்து இருக்கத் தொடங்குகிறேன், பதட்டத்திலிருந்து மூச்சுத் திணறுகிறேன்!" உள் நல்லிணக்கம் மற்றும் அமைதியைப் பெறுவதற்கான பாதையில் இது ஒரு நம்பிக்கையான படியாக இருக்கும்.

வெறித்தனத்தை விட்டுவிட்டு வாழ ஆரம்பிப்போம்!

அப்படியானால், பதற்றமடையாமல் இருப்பதற்கும், தவறுகளுக்கு பயப்படாமல் இருப்பதற்கும் நீங்கள் எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது? உங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் அமைதியையும் நல்லிணக்கத்தையும் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

பல உள்ளன சிக்கலான நுட்பங்கள், இது பல ஆண்டுகளாக உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. அவற்றின் அடிப்படையில், நேரம் மற்றும் அனுபவத்தால் சோதிக்கப்பட்ட, எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான முக்கிய பரிந்துரைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்தலாம்.

இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி... வழக்கமான பேனா மற்றும் காகிதம்! இதன் சாராம்சம் உளவியல் வரவேற்புபிரச்சனைகளை உங்களால் தீர்க்கக்கூடியவை மற்றும் சொந்தமாக தீர்க்க முடியாதவை என்று பிரிப்பதைக் கொண்டுள்ளது.

முதலாவது ஒரு நெடுவரிசையில் எழுதப்பட்டுள்ளது, இரண்டாவது மற்றொன்று. இந்த வழியில், ஒரு நபர் அவரை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் பதட்டமாக மாற்றும் காரணிகளை அடையாளம் காண்கிறார், மேலும் அவர்களின் நீக்குதலை ஏற்கனவே உணர்வுபூர்வமாக அணுகலாம்.

“ஒரு பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண முடிந்தால், அதைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை. ஒரு பிரச்சனையை தீர்க்க முடியாவிட்டால், அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் அர்த்தமில்லை. தலாய் லாமா

இந்த நுட்பத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நேரம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் அற்ப விஷயங்களில் பதட்டமாக இருப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதற்கான முதல் உதவிக்குறிப்பை நிறைவு செய்கிறது. பதிவுசெய்யப்பட்ட சிக்கல்கள் 2-3 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் அச்சங்களில் எது உண்மையாகிவிட்டது என்பதைக் குறிப்பிட வேண்டும்.

4-6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நிறைவேறாதது இனி சாத்தியமில்லை என்று தோன்றுகிறது. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி, வெளிப்படையாக நியாயப்படுத்தப்படாத அச்சங்களுக்கு பயப்பட வேண்டாம் என்று உங்கள் நனவைக் கற்பிக்க முடியும்.

உடல் செயல்பாடுகளை விரும்புங்கள்.குறைவாக உட்காருங்கள், அதிகமாக நகருங்கள்.

செலவழிக்கப்படாத ஆற்றல், குறிப்பாக அலுவலகத்தில் மன மற்றும் உட்கார்ந்த வேலைகளின் விஷயத்தில், ஒரு "தீங்கு விளைவிக்கும்" பாதையில் சென்று அச்சங்களில் வசிக்க வழிவகுக்கும். விளையாட்டு – சிறந்த தடுப்புஅத்தகைய வளையல், உண்மையான அமைதியை அடைவது அதில் உள்ளது.

இருப்பினும், விளையாட்டு விளையாட்டிலிருந்து வேறுபட்டது. எரிச்சல் மற்றும் நிலையான சிந்தனையை எதிர்த்துப் போராட, "சரி, நான் மீண்டும் பதட்டமாக இருக்கிறேன்!", நீங்கள் செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளை தளர்வு பயிற்சிகளுடன் திறமையாக இணைக்க வேண்டும். இதற்கு உதவும் சிறந்த வழிகள் யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள்.

இந்த வார்த்தை உங்களை உருவாக்க மற்றும் உருவாக்க செய்யும் அனைத்தையும் குறிக்கிறது. எம்பிராய்டரி, வரைதல், சிற்பம், நகைச்சுவை செய்தல் - எதுவாக இருந்தாலும். ஆனாலும் முக்கியமான விதி: இது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும்.

தேவைகளுக்கு ஏற்ப படைப்பாற்றல் வகைகளை நீங்கள் பிரித்தால் அது மிகவும் நல்லது.

பின்வரும் பொழுதுபோக்குகள் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்:

• தொடர்ந்து அவசரத்தில் இருப்பவர்களுக்கு.சிறிய விவரங்களுடன் பணிபுரிவது, ஒரு பிரயோரியை ஒரே அமர்வில் செய்ய முடியாது (பெரிய ஓவியங்களின் எம்பிராய்டரி, பெரிய கட்டுமான மாதிரிகளை அசெம்பிள் செய்தல், வளரும் தாவரங்கள் அமைதியைக் கற்பிக்கலாம்).
• சுய அன்பில் அதீத ஈடுபாடு கொண்டவர்களுக்கு.நீங்கள் மற்ற மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகள் மீது அக்கறை கொள்ள ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
• பரிபூரணவாதிகளுக்கு, ஒரு சுருக்க பாணியில் வரைதல் ஒரு இரட்சிப்பாக இருக்கும்.உருவமற்ற சிற்பங்களின் உருவாக்கம் முழுமையின் பார்வை வேறுபட்டிருக்கலாம் என்று கற்பிக்க முடியும்.

• சுதந்திரத்தை விரும்புபவர்களுக்கு சிறந்த விருப்பம்ஒரு செல்லப்பிராணியை வாங்கலாம், முன்னுரிமை ஒரு நாய்.நீங்கள் அவளுடன் நடக்க வேண்டும், நீங்கள் அவளை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• அதிக நேரம் தேவைப்படும் எந்த பொழுதுபோக்கிலும் இன்பத்தைத் தேட உதவும்.
• எல்லோருடனும் நெருங்கிய உறவைத் தேடுபவர்களுக்கு, நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும் பொழுதுபோக்கு விருப்பங்களில் ஒன்று நடிப்பு.உலகில் இந்த "ஒவ்வொருவரின் நண்பருக்கும்" ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பாத்திரங்கள் உள்ளன என்பதை இது கற்பிக்க முடியும்.

எதற்கும் பதட்டப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி? நடைபயிற்சி ஓய்வெடுக்கிறது, ஆறுதல் அளிக்கிறது, உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களை வெளியே அழைத்துச் செல்கிறது, கவலைப்படுவதற்கு சிறிது நேரம் இருக்கிறது.

உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களில் உங்களுக்குப் பிடித்த ட்யூன்களுடன் ஒரு அழகான பூங்காவில் அமைதியாக நடப்பதை விட சிறந்த சிகிச்சை எதுவும் இல்லை! உங்களுக்கும் உங்கள் நலன்களுக்கும் அதிக நேரம் ஒதுக்கத் தொடங்கும் போது பிரச்சனைகள் தீர்க்கப்பட்டு எரிச்சல் குறையும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

பெரும்பாலும், அமைதியாக இருத்தல் மற்றும் பதற்றமடையாமல் இருப்பது இங்கே மற்றும் இப்போது தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உண்மையில் எரிச்சலை நிறுத்தலாம் மற்றும் மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட பதட்டத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.

எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் பதட்டப்படுவதை நிறுத்துவதற்கான பயனுள்ள வெளிப்படையான வழிகளில் பின்வருபவை:

1. நீங்கள் எரிச்சல், மூச்சுத்திணறல் அல்லது உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக "எரிச்சல்" உடன் உரையாடலை நிறுத்துங்கள் அல்லது உங்களை எரிச்சலூட்டும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.சில நிமிடங்களுக்கு அறையை விட்டு வெளியேறவும்.
2. இது முடியாவிட்டால், கண்களை மூடிக்கொண்டு, "நான் ஒன்றும் செய்யாமல் பதட்டமாக இருக்கிறேன்" என்று உங்கள் மனதில் ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். ஆழமாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும், மெதுவாக பத்து வரை எண்ணுங்கள்.உங்களுக்குள் ஒரு புகை மேகத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இது உங்கள் ஆக்கிரமிப்பு. ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும் போதும் இந்த மேகம் வாய், மூக்கு மற்றும் காது வழியாக வெளியே வந்து, சிறியதாக மாறி ஆவியாகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
3. நீங்களே கொஞ்சம் தண்ணீர் ஊற்றவும்.முன்னுரிமை முழு கண்ணாடி. மெதுவாக, நீட்டவும், எல்லாவற்றையும் கீழே குடிக்கவும், "நான் அமைதியாகி என்ன நடக்கிறது என்பதன் சிறிய முக்கியத்துவத்தை உணரத் தொடங்குகிறேன்."
4. சிறிய விஷயங்களால் திசைதிருப்பவும்.அலுவலகத்தில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ள பூக்களைப் பாருங்கள், உங்கள் சக ஊழியர்களின் முகங்களில், செயலாளரின் அலங்காரத்தில். "நான் அமைதியடையத் தொடங்குகிறேன்" என்று எண்ணுங்கள். சில நொடிகள் கண்களை மூடினால், அது எளிதாகிவிடும்.
5. சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், விரைவாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள், அலுவலகத்தைச் சுற்றி முன்னும் பின்னுமாக நடக்கவும் அல்லது வேறு சில பயிற்சிகளைச் செய்யவும். மேலே கூறியபடி, உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம்- சிறந்த ஓய்வெடுப்பவர்களில் ஒருவர்.குறைந்தபட்சம் கூட.
6. முடிந்தால், தண்ணீருடன் தொடர்பைக் கண்டறியவும்.பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், ஒரு குளம், ஒரு செயற்கை நீர்வீழ்ச்சி, அலுவலகத்தின் மூலையில் அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவில் ஒரு நீரூற்று ஆகியவற்றைப் பற்றி சிந்தித்தல். நீர் ஓய்வெடுக்கிறது. இது ஒரு உண்மை.
7. ஒருவருக்கு எது மோசமானது என்று சிந்தியுங்கள்.அந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் மோசமாக இருந்திருக்கும். உங்களை ஒப்புக்கொள், "நான் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்."
8. தற்போதைய சூழ்நிலையில் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.எல்லாவற்றிற்கும் அதன் நன்மைகள் உள்ளன, நீங்கள் அவற்றைக் கவனிக்கத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் தீமைகளுக்கு குறைந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
9. சிரிக்கவும்.இது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்தால், கழிப்பறைக்குச் சென்று 5-7 நிமிடங்கள் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கவும்.
10. சிரிப்பு உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் அழலாம்.கண்ணீர் மிகவும் சக்தி வாய்ந்த பதற்றம் ஆகும். அவர்களுக்குப் பிறகு, என் ஆன்மா எப்போதும் கொஞ்சம் இலகுவாக உணர்கிறது.

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளில், அற்ப விஷயங்களில் எப்படி பதட்டப்படக்கூடாது என்ற கேள்விக்கு எவரும் பதிலைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். அமைதியான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்குங்கள். எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் இல்லாமல் எவரும் தங்கள் இலக்குகளை அடைய கற்றுக்கொள்ளலாம்.

இதற்காக நீங்கள் எந்த பயத்தையும் உணர வேண்டியதில்லை. அவர் பாரிய கம்பிகள் கொண்ட கூண்டில் வைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் அவரை விட வலிமையானவராக மாறினால், நீங்கள் எந்த காரணத்திற்காகவும் எரிச்சலையும் பதட்டத்தையும் அடைவீர்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பலருக்கு, மன அழுத்தம் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாறிவிட்டது அன்றாட வாழ்க்கை. எப்பொழுதும் மன அழுத்தத்தில் இருப்பது உங்கள் நேரத்தை செலவிட மிகவும் இனிமையான வழி அல்ல. மேலும், நீண்ட கால மன அழுத்தம் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இதனால் ஆஸ்துமா, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உருவாகின்றன. இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழி இருக்கிறதா? அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்! இன்று உங்களுக்கு விடுமுறை கிடைத்தாலும், அல்லது, மாறாக, ஒரு பதட்டமான சூழ்நிலை முழு வீச்சில் இருந்தாலும், நீங்கள் விஷயங்களைச் சரியாக அணுகினால், நீங்கள் எப்போதும் நிதானமாக வாழ்க்கையை அனுபவிக்கத் தொடங்கலாம். எப்போதும் ஒரு எளிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "ஓய்வு!"

படிகள்

உங்களுக்கு ஒரு நாள் ஓய்வு கொடுங்கள்

உங்கள் பொறுப்புகள் அனைத்தையும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி விடுங்கள்.நீங்கள் ஒரு நாள் ஓய்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், முக்கியமாக முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும். ஒரு வேலைத் திட்டத்தை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் அல்லது கத்துகிற குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருந்தால், உண்மையிலேயே நிதானமாக ஓய்வெடுப்பது கடினம். நீங்கள் முன்கூட்டியே செய்யக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியல் கீழே உள்ளது. நிச்சயமாக, ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளும் வித்தியாசமாக இருக்கும், எனவே உங்கள் சில பொறுப்புகள் மேலே உள்ள பட்டியலுடன் ஒத்துப்போகாமல் இருக்கலாம்:

• ஒரு அசாதாரண நாள் வேலையில் இருந்து விடுங்கள்.தேவைப்பட்டால், விடுமுறை நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக பல வாரங்களுக்கு முன்னரே - நீங்கள் முன்கூட்டியே அறிவிப்பை வழங்குவதை நிர்வாகம் பெரும்பாலும் எதிர்பார்க்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
• உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், ஒரு ஆயாவை நியமிக்கவும்.நிச்சயமாக, குழந்தைகள் ஒரு பெரிய ஆசீர்வாதம், ஆனால் சில நேரங்களில் அவர்கள் நம் வாழ்க்கையை ஒரு உண்மையான கனவாக மாற்ற முடியும். நீங்கள் ஆபத்துக்களை எடுக்கக் கூடாது, இல்லையெனில் உங்கள் முழு நாளையும் பட்ஸி விளையாடுவதிலும் டயப்பர்களை மாற்றுவதிலும் செலவிட நேரிடும். இந்த நாளில் குழந்தையின் பராமரிப்பை பொறுப்புள்ள ஆயாவிடம் ஒப்படைப்பது நல்லது.
• தேவைப்பட்டால், பயணத்திற்கான ஏற்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.சில நேரங்களில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உங்கள் வழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் நகரத்தை விட்டு வெளியேற விரும்பினால், டிக்கெட்டுகளை வாங்கவும் அல்லது முன்கூட்டியே தங்குவதற்கு ஹோட்டலை முன்பதிவு செய்யவும், எனவே கடைசி நிமிட அவசரத்தில் அதைச் செய்ய வேண்டியதில்லை.

1. உங்களை மகிழ்வித்து, நிதானமாக குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும்.நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடிவு செய்தால் (ஓய்வு நாளில் இதைச் செய்யலாம் எப்பொழுதெல்லாம் உனக்கு வேண்டுமொ), ஓய்வெடுக்கும் குளியல் அல்லது குளியலுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியலானது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், இறுக்கமான தசைகளை விடுவிக்கவும், குழப்பமான எண்ணங்களை அழிக்கவும் உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மிக முக்கியமாக, குளியல் உங்களுக்கு உதவுகிறது நன்றாக உணர்கிறேன்மற்றும் குறைந்தபட்சம் சிறிது காலத்திற்கு, எல்லா பிரச்சனைகளையும் மறந்து உங்கள் உடலின் இனிமையான உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது - வேறுவிதமாகக் கூறினால் ஓய்வெடுக்க.

   நண்பர்களுடன் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் அருந்தலாம்.காஃபின் கொண்ட பானங்கள் உங்களுக்கு காரணமாக இருந்தால் தலைவலிஅல்லது பதட்டத்தைத் தூண்டினால், இந்த உருப்படியை உங்கள் ஓய்வு நாளில் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் சேர்க்கக்கூடாது. சிறிதளவு காஃபின் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நண்பர்களுடன் ஒரு கப் காபி குடிப்பது, அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் மனதைக் குறைக்கவும் உதவும். உண்மையில், சில ஆய்வுகளின்படி, ஒரு நபர் தொடர்பு கொண்டு மகிழ்ச்சியைத் தரும் நபர்களுடன் காபி குடித்தால், அது அவருக்கு ஒரு உச்சரிக்கப்படும் நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மறுபுறம், நீங்கள் தனியாக காபி குடித்தால், அது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.

2. உங்களுக்கு வழக்கமாக நேரமில்லாத ஒரு பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.உங்களை இரண்டாவது பிக்காசோ என்று கருதுகிறீர்களா? நீங்கள் பழைய கிதாரை எடுத்து சில அசல் இசையமைப்பை வாசிக்க விரும்புகிறீர்களா? இன்று உங்களை மகிழ்விக்கும் நேரம். ஒரு நாள் ஓய்வு நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் ரகசியமாக செய்யும் அனைத்து விஷயங்களுக்கும் நிறைய நேரம் ஒதுக்க இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. விரும்பினார்வாழ்க்கைக்குத் தேவையான கடமைகளைச் செய்வதில் செலவழித்த அந்த நீண்ட மணிநேரங்களில் செய்ய வேண்டும். இப்போது நீங்கள் தயங்காமல் சில மணிநேரங்களை (அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் நாள் முழுவதும் கூட) மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரலாம். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:

   • ஆக்கப்பூர்வமாக ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்.நீங்கள் உள்ளே இருக்கும்போது கடந்த முறைஒரு படத்தை வரைந்தாரா, ஒரு பாடல் எழுதினார் அல்லது ஒரு கதையை இயற்றினார்? உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை என்றால், நீங்கள் இன்று ஆக்கப்பூர்வமாக ஏதாவது செய்ய விரும்பலாம் மற்றும் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் ஒரு திட்டத்தை முடிக்கலாம்.
   • பிஸியாகுங்கள் சிறிய பழுதுஅல்லது வீட்டு மேம்பாடு.சிறிய புனரமைப்புகள் அல்லது வீட்டு மேம்பாடுகள் உங்களுக்கு மிகுந்த திருப்தியைத் தரலாம் (மேலும் இது உங்கள் வீட்டின் பராமரிப்புச் செலவுகளைக் குறைக்கும் என்பதால், நேரம் மற்றும் ஆற்றலின் சிறந்த நீண்ட கால முதலீடு ஆகும்).
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.உண்மையான, நேரத்தைச் சோதித்த காகிதப் புத்தகங்கள் இன்று அரிதாகி வருகின்றன. நெருப்பிடம் அருகே சில மணிநேரங்களுக்கு மேல் ஒரு நபரை எதுவும் அமைதிப்படுத்தாது. உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தை படித்தேன். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், ஒருவேளை இந்த தளர்வு முறை உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கலாம்.
   • காணொளி விளையாட்டை விளையாடு.வீடியோ கேம்களை விளையாடி சில மணிநேரம் படுக்கையில் தூங்குவதில் தவறில்லை. இருப்பினும், இந்த செயல்பாடு ஏற்கனவே உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிறைய நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் வழக்கமாக மிகவும் குறைவாக கவனம் செலுத்தும் வேறு சில பொழுதுபோக்கைக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது.

3. ஒரு எளிய உணவை சமைக்க முயற்சிக்கவும். சுவையான உணவு- இது ஒரு ஓய்வு நாளில் உங்களுக்குத் தேவை. உங்கள் சமையல் திறன்களை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா (மற்றும் நீங்கள் ஒரு ஓட்டலில் அல்லது உணவகத்தில் செலவழித்த பணத்தை சேமிக்கவும்)? உங்களுக்காகவும் உங்களுடன் பழகும் நண்பர்களுக்காகவும் சுவையான மற்றும் சத்தான உணவை தயார் செய்து பாருங்கள். இணையத்தில் ஆயிரக்கணக்கான வெவ்வேறு சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் காணலாம். யாண்டெக்ஸில் சில நிமிடங்கள் தேடுதல் - உங்களுக்குப் பிடித்த உணவிற்கான பல டஜன் சமையல் குறிப்புகள் உங்களிடம் உள்ளன. எங்கள் இணையதளத்தில் பல்வேறு வகையான சமையல் குறிப்புகளிலிருந்து எந்த உணவையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். .

   • நீங்கள் சமைக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்தில் ஒரு டேபிளை முன்பதிவு செய்ய தயங்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு டெலிவரி செய்யப்படும் உணவை ஆர்டர் செய்யுங்கள். ருசியான உணவு என்பது ஒரு நபருக்கு மறுக்க முடியாத இன்ப ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், உங்கள் ஓய்வு நாளில் நீங்கள் அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது!

4. உங்கள் அன்றாட பணிகளை அவசரப்படாமல் முடிக்கவும்.நீங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு நாளை ஏற்பாடு செய்திருந்தால், நீங்கள் பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் இன்னும் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்களைச் செய்வது நல்லது. இது அர்த்தமுள்ள ஒன்றைச் செய்த திருப்தியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இன்று நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எந்தப் பணியும் நாளை உங்கள் மனதில் தொங்கவிடாது. நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய வழக்குகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது:

   • உங்கள் பில்களை செலுத்துங்கள்
   • கடிதங்கள் மற்றும் பார்சல்களை அனுப்பவும்
   • ஆர்வமுள்ள பதவிகளுக்கு உங்கள் விண்ணப்பத்தை அனுப்பவும்
   • ஆதரவு சிக்கல்களை தீர்க்கவும்
   • அரசு நிறுவனங்களுடன் தொடர்புடைய விஷயங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, டிராஃபிக் போலீஸுக்குச் சரிபார்த்து அபராதம் செலுத்துங்கள்).

5. ஒரு படம் பார்க்க.திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது வேடிக்கையாக இருப்பதற்கு மிகவும் அமைதியான மற்றும் நிதானமான வழியாகும் (நிச்சயமாக நீங்கள் பார்க்க ஒரு திகில் அல்லது திரில்லர் திரைப்படத்தைத் தேர்வுசெய்யும் வரை). உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு அடுத்த படுக்கையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும். நீண்ட காலமாக விரும்பப்படும் திரைப்படங்கள் அல்லது புதிய திரைப்பட வெளியீடுகளைப் பார்ப்பதில் சில அமைதியான மணிநேரங்கள் ஒரு நாள் ஓய்வின் சரியான முடிவாக இருக்கும்.

   • உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு திரைப்பட இரவு கூட இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தீம் கொண்ட திரைப்படங்களைத் தேர்வு செய்யலாம் (உதாரணமாக, ஆர்ட் ஹவுஸ்) அல்லது சீரற்ற முறையில் திரைப்படங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். தேர்வு உங்களுடையது!
   • உங்கள் பட்ஜெட் அனுமதித்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் திரையரங்கிற்குச் சென்று பெரிய திரையில் திரைப்படங்களைப் பார்த்து மகிழலாம். உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் அன்று பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக சினிமாவுக்குச் செல்லலாம், இருப்பினும் எல்லோரும் தனியாக திரைப்படங்களைப் பார்க்க விரும்புவதில்லை. நீங்கள் வங்கியை உடைக்க விரும்பவில்லை என்றால், மலிவான டிக்கெட்டுகளுடன் மேட்டினி நிகழ்ச்சிகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

6. மாலையை பொதுவில் (அல்லது வீட்டில்!) சிலர் ஒரு நாள் ஓய்வை முடித்து மகிழ்வார்கள் வேடிக்கை பார்ட்டிஒரு இரவு விடுதியில், மற்றவர்கள் வீட்டில் தங்கி முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் மற்றும் மட்டும் நீங்கள்உங்கள் ஓய்வு நாளின் சரியான முடிவு என்ன என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்!

   • சிந்திக்கத் தேவையில்லை. நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும், மாலையில் வேடிக்கை பார்க்க நீங்கள் எங்காவது செல்ல வேண்டும். கிளப்பில் ஒரு இரவைத் தவிர்த்துவிட்டு சீக்கிரம் உறங்கச் செல்ல முடிவு செய்தால், உங்கள் நண்பர்கள் நாளை வரை எங்கும் செல்ல மாட்டார்கள்.
   • மாறாக, உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் இரவு விடுதிக்குச் சென்று, பழைய நாட்களைப் போல வேடிக்கையாக இருங்கள். நிச்சயமாக, அடுத்த நாள் நீங்கள் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வைத் திட்டமிட்டிருந்தால், நீங்கள் வேடிக்கை பார்க்கக் கூடாது. நீங்கள் ஒரு விருந்தில் இருந்து தாமதமாக வீடு திரும்பினால், அடுத்த நாள் கடினமாக உழைக்கும் வலிமை உங்களுக்கு இருக்க வாய்ப்பில்லை.

7. நீங்கள் போதுமான வயதாக இருந்தால், கொஞ்சம் மதுபானம் ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம் (குறிப்பாக நீங்கள் அதைப் பற்றி புத்திசாலியாக இருந்தால்). அதை எதிர்கொள்வோம், வேலை மற்றும் தினசரி பொறுப்புகள் யாரையும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில் நாம் மதுவின் உதவியுடன் சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இதில் எந்தத் தவறும் இல்லை, குறிப்பாக எப்போது நிறுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால். உதாரணமாக, கடினமான நாளின் முடிவில் நண்பர்களுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் மது அருந்தினால், அது உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் தீங்கு விளைவிக்க வாய்ப்பில்லை. சில தரவுகளின்படி, மிதமான நுகர்வு மது பானங்கள்(உதாரணமாக, தினசரி ஒரு சிறிய பாட்டில் பீர்) உண்மையில் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

   • இருப்பினும், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தின் விளைவுகள், அதாவது ஹேங்கொவர், குமட்டல் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத உடலியல் விளைவுகள், அதிக குடிப்பழக்கத்தின் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை நீண்ட காலத்திற்கு அழிக்கும் மோசமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் (மேலும் உங்களை சிறையில் தள்ளலாம். )

8. உங்கள் அதீத ஆற்றலை வெளியிட ஆக்கபூர்வமான வழியைக் கண்டறியவும்.சாப்பிடு நல்ல வழிஒடுக்கப்பட்ட அழுத்தத்தை சமாளிக்க - அதை வேறு திசையில் செலுத்துங்கள், அங்கு அதிகப்படியான ஆற்றல் மற்றும் பதற்றம் உங்களுக்கு பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்ய உதவும். உதாரணமாக, கோபம் மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகள் ஒரு நீண்ட, தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதை மிகவும் எளிதாக்கும் (மற்றும் மிக முக்கியமாக, உடற்பயிற்சி- இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு நல்ல வழி; இந்த சிக்கலைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை கீழே காணலாம்). மற்றொரு நல்ல வழி, கதைகள் எழுதுவது அல்லது இசைக்கருவியை வாசிப்பது போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான செயல்களில் அழுத்த சக்தியை மேம்படுத்துவது.

   • எங்களின் எதிர்பாராத வார இறுதி வேலையின் எடுத்துக்காட்டில், வேலைக்குப் பிறகு நேராக வீட்டிற்குச் செல்வதை விட ஜிம்மிற்குச் செல்வதே ஆக்கபூர்வமான நடத்தையாக இருந்திருக்கும். இது கோபத்திலிருந்து ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும். நீங்கள் ஓடலாம், சில செட் எடைகள் செய்யலாம், நீங்கள் உண்மையிலேயே கோபமாக இருந்தால், நீங்கள் குத்தும் பையை மனதார அடிக்கலாம்.

9. தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.சிலர் இந்த அறிவுரையை விரும்பத்தகாததாகவும் புதியதாகவும் கருதினாலும், தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது பலருக்கு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் வேறுவிதமாகக் கூறினால், ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. தியானிக்க உலகளாவிய "சரியான" வழி இல்லை. பொதுவாகச் சொன்னால், தியானத்தைத் தொடங்க, மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழலில் இருந்து விடுபட்டு, கண்களை மூடி, மெதுவாக சுவாசித்து, எரிச்சலூட்டும், பதட்டத்தைத் தூண்டும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சிலர் தியானத்திற்காக சிக்கலான யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போஸ்களை எடுக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் சில படங்கள் அல்லது படங்களை மனதளவில் கற்பனை செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை சத்தமாக மீண்டும் செய்கிறார்கள். எளிய வார்த்தைகள்அல்லது மந்திரங்கள். தியானத்தின் போது வட்டமாக நடப்பவர்களும் உண்டு!

   • உங்களுக்கு மேலும் தேவைப்பட்டால் விரிவான தகவல்இந்த பிரச்சினையில் (உட்பட விரிவான வழிமுறைகள், எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களில் இருந்து உங்கள் மனதை எப்படி விடுவிக்கலாம்), தியானம் பற்றிய பல சிறந்த கட்டுரைகளை எங்கள் இணையதளத்தில் காணலாம்.

10. முதலில், ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்க.புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தினால், மேலே உள்ள அனைத்து நுட்பங்களும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் பெற விரும்பினால், நீங்கள் திருப்தியடைவதற்கும் பயனளிப்பதற்கும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் அதை சமாளிக்க.வேலை, பள்ளி அல்லது வீட்டில் மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓடுவதற்கான தூண்டுதல், நிச்சயமாக, மிகவும் வலுவானது, ஆனால் மிகவும் விரைவான வழிமன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது அதை எதிர்த்துப் போராடுவதாகும். கூடுதலாக, சிறப்பாகச் செய்த வேலையின் திருப்தி நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், முதலில் உங்கள் இலக்கை அடைய கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

    • எங்கள் எடுத்துக்காட்டில், பணியை முடிந்தவரை விரைவாக முடிக்க முயற்சிப்பது உகந்ததாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, வெள்ளிக்கிழமை மாலை அல்லது சனிக்கிழமை காலை. வார இறுதியில் உங்களின் அனைத்து திட்டங்களையும் செயல்படுத்த உங்களுக்கு இன்னும் நிறைய நேரம் கிடைக்கும். திங்கட்கிழமை நீங்கள் பணிக்கு வரும்போது, ​​எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற அவசரச் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் பணியை எவ்வாறு சிறப்பாக ஒழுங்கமைப்பது என்பதை உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுவது நல்லது.
    • கடைசி நிமிடம் வரை வேலையைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள். இப்போது வேலையைத் தள்ளிப் போடுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவிற்குள் முடிக்க வேண்டிய வேலை இருந்தால். நீங்கள் உடனடியாக வேலையைச் செய்தால், உங்கள் விடுமுறையை நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்க முடியும். இல்லையெனில், பின்னர் தள்ளிப்போன வேலையை நீங்கள் இன்னும் செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுவீர்கள்.

• உங்கள் நிலையை மாற்றவும்: நிற்பதை விட படுத்து ஓய்வெடுப்பது மிகவும் எளிதானது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• சிலர் "புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கம்" என்ற கருத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர், குறுகியதாக வாதிடுகின்றனர் தூக்கம் 15-20 நிமிடங்கள் நீடித்திருப்பது ஒரு வேலையான நாளின் போது ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், மற்றவர்கள் ஒரு சிறிய தூக்கத்திற்குப் பிறகு முழுமையாக எழுந்திருப்பது கடினம் என்று கூறுகிறார்கள்.
• உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் மேலும் சில யோசனைகள் இங்கே:
  • மழை அல்லது மேகங்களைப் பாருங்கள்.
  • நீங்கள் தூங்கும் வரை யாராவது புத்தகத்தை சத்தமாகப் படிக்கச் சொல்லுங்கள்.
  • உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.
  • பென்சில்கள் அல்லது வண்ணப்பூச்சுகளால் வரையவும். மேலும் நீங்கள் எந்த வகையான ஓவியத்தை வரைவீர்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்.
• ஒரு கப் டீ அல்லது காபி குடித்த பிறகு உங்கள் பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் அதிகரித்தால், அவற்றை காஃபின் இல்லாத மாற்றுகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். காஃபின் குடிப்பது சிலருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அவர்கள் பொருளைச் சார்ந்து இருந்தால்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஓய்வு உங்கள் திறனை பெரிதும் மேம்படுத்தும் படைப்பு செயல்பாடு(நிச்சயமாக, நீங்கள் மற்ற தீவிரத்திற்குச் சென்று சோம்பேறியாகத் தொடங்கும் வரை). தூங்குவது, ஓய்வெடுப்பது அல்லது பகல் கனவு காண்பது உங்கள் படைப்பாற்றலை நிரப்ப உதவும். அடுத்த முறை நீங்கள் எழுத்தாளரின் தடையை உணரும்போது, ​​ஒரு மணிநேரம் வேலையிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள்.
• தீவிரமான விஷயங்களில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடாது (உதாரணமாக, வேலை). நீங்கள் ஒரு தீவிரமான திட்டத்தின் நடுவில் இருந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10-15 நிமிடங்கள் சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பது நல்லது. நீங்கள் சிறிய பணிகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் அடுத்ததை முடிக்கவும்.

வழிமுறைகள்

தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் இருக்கிறார்கள். ஒரு வெளிப்புற பார்வையாளரைப் பொறுத்தவரை, நடத்தை அனைவருக்கும் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் உதவ வேண்டும், மற்றவர்களுக்கு எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும், விருப்பமின்மை மற்றும் கீழ்நிலை அதிகாரிகளுக்கு கடமைகளை செய்ய இயலாமை, அல்லது அதைக் கட்டுப்படுத்தும் முயற்சிகளில் தொடர்ச்சியான குறுக்கீடு வடிவத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். தற்போதைய நிகழ்வுகளின் மையத்தில் இருங்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் அடிக்கடி மக்களைப் பற்றி கூறுகிறார்கள்: "மற்றவரின் வியாபாரத்தில் தங்கள் மூக்கை ஒட்டுதல்." இந்த நடத்தையின் வேர்கள் சமூக தொடர்பு செயல்பாட்டில் தோன்றும் தன்மை மற்றும் தனிப்பட்ட ஆளுமையின் பண்புகளில் உள்ளன. சுய சந்தேகம், மற்றவர்களின் அவநம்பிக்கையாக தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் நிகழ்வுகளின் மையத்தில் இருக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்தின் மூலம் நிலையான சுய உறுதிப்பாட்டின் ஆதாரமாக மாறும், எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துவதற்கு தீர்க்கப்பட வேண்டிய சாத்தியமான பிரச்சனை.

மற்றொரு நிலையான அனுபவம் பெரும்பாலும் இல்லை வெளிப்புற வெளிப்பாடு, மற்றும் உள் நிலைநபர். அத்தகைய நபர் தனக்கு நடக்கும் எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்த முடியாது. அவர் சூழ்நிலைகள் மற்றும் அறிமுகமில்லாதவர் தரமற்ற தீர்வுகள். அவர் மற்றவர்களின் கருத்துக்களால் பாதிக்கப்படுகிறார். அத்தகைய மதிப்பீடு எதிர்பார்க்கப்படாத சூழ்நிலைகளில் கூட, மக்கள் அவரை தொடர்ந்து மதிப்பிடுகிறார். மற்றவர்களின் கருத்துக்களைப் பொறுத்து அவர் நிலையற்றவர். இந்த நடத்தையின் வேர், மீண்டும், தன்னம்பிக்கை இல்லாதது.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இத்தகைய மாறுபட்ட சமூக வெளிப்பாடுகளுடன் விவரிக்கப்பட்ட இரண்டு சூழ்நிலைகளிலும், நித்திய அனுபவங்களின் வேர் ஒரு நபரின் தன்னம்பிக்கை மற்றும் அவரது திறன்களின் மீது நம்பிக்கையின்மை. எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படுவதை விட்டுவிட்டு, தன்னம்பிக்கை மற்றும் அமைதியான நிலையில் இருந்து உலகைப் பார்க்கக் கற்றுக் கொள்ள விரும்பும் அனைவரும் இந்த குணாதிசயத்துடன் செயல்பட வேண்டும்.

ஆதாரங்கள்:

• நான் எப்படி கவலைப்படுவதை நிறுத்த முடியும்

நாம் ஒவ்வொருவரும் கவலைப்பட வேண்டியிருந்தது. பெரும்பாலும், இத்தகைய உணர்ச்சிகளின் காரணங்கள் நிச்சயமற்ற தன்மை அல்லது தன்னைப் பற்றிய அதிருப்தி அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை. உங்களை சமாளிப்பது மற்றும் வீணாக கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது உண்மையில் அவ்வளவு கடினம் அல்ல.

வழிமுறைகள்

அனுபவங்கள் என்பது தற்போதைய நிகழ்வுகளுக்கு மனித ஆன்மாவின் இயல்பான எதிர்வினை. இருப்பினும், அதிக உணர்திறன் மற்றும் சரியான நேரத்தில் நிறுத்த இயலாமை மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அற்ப விஷயங்களில் கூட நியாயமான சமநிலையை பராமரிக்க கற்றுக்கொள்வது.
எவரும் கவலைப்படுவதை நிறுத்தலாம், இதைச் செய்ய, உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதன் உண்மையான முக்கியத்துவத்தை நிதானமாக மதிப்பிட முடியும். ஆரம்பத்திலேயே பதட்டத்தின் உணர்வைக் கவனிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதை நிதானமாக பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், அவசியமில்லாத அனைத்தையும் தவிர்த்து, நேர்மறையான அணுகுமுறைகளைச் சேர்க்கவும்.

வீணாக கவலைப்படுவதை நிறுத்த, முதலில் நீங்கள் காரணத்தையும் அதன் காரணத்தையும் நிதானமாக மதிப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும் சாத்தியமான விளைவுகள். உங்கள் தவறு (உண்மையான அல்லது கற்பனையான) காரணமாக நிகழக்கூடிய மோசமானதை கற்பனை செய்து, அதன் விளைவாக ஏற்படும் சூழ்நிலையை "முயற்சி செய்யுங்கள்". இது ஆன்மாவுக்கு கவலைகளிலிருந்து விடுபட உதவும், ஏனெனில் மூளை "பயங்கரமான" நிகழ்வுகளை ஏற்கனவே நடந்ததாகக் கருதும், அதாவது "செலவிக்கப்பட்ட" பொருள்.

உலகில் அதிக கவலை கொண்டவர்கள் உள்ளனர். தீவிரமாக தவிர்க்க எதிர்மறையான விளைவுகள்ஆன்மாவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் எதையும் மாற்ற முடியாது மற்றும் கடினமான தற்போதைய சூழ்நிலையில் செல்வாக்கு செலுத்த முடியாதபோது பதட்டமாக இருப்பதை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் தெளிவாக அறிந்திருக்க வேண்டும்.

நிலையான கவலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

சுய பகுப்பாய்வின் முக்கிய திசைகள்

சிறிய விஷயங்களுக்கு கூட நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த பாடுபட முடியாது. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நாம் நிலைமையைப் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும், தொடர்ச்சியான பதட்டத்திற்கான முன்நிபந்தனைகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் சரியான நேரத்தில் அமைதியைத் தடுக்கும் காரணிகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்க வேண்டும். நிலைமையைப் பற்றிய நிதானமான மதிப்பீடு மிகவும் முக்கியமானது, அதாவது நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கி அமைதியாக இருப்பது போல் நடிக்க முயற்சி செய்யக்கூடாது. ஒரு நபர் நரம்புத் தளர்ச்சியின் விளிம்பில் இருந்தால், எல்லா நேரத்திலும் பதட்டமாக இருந்தால், அவர் கவலை மற்றும் இது இருப்பதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். தீவிர பிரச்சனை, இது புறக்கணிக்கப்படுவதை விட கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

அடுத்த மூலோபாய படி மன அழுத்தத்தின் உண்மையான காரணத்தைக் கண்டறிவது. பெரும்பாலும் ஒரு நபர் சுய பகுப்பாய்வில் சிரமங்களை அனுபவிக்கிறார் மற்றும் அவரைத் தொந்தரவு செய்யும் பிரச்சனையின் சாரத்தை கண்டுபிடிக்க முடியாது. இந்த விஷயத்தில், சிறந்ததை மட்டுமே விரும்பும் மற்றும் பேச வேண்டிய சூழ்நிலைக்கு பொறுப்பான நபருக்கு வலி, பயம் மற்றும் விரும்பத்தகாத காரணிகளுக்கு குரல் கொடுக்கக்கூடிய ஒரு புத்திசாலித்தனமான அன்பானவருடன் உரையாடல் உதவும்.

ஒருவரின் அனுபவங்களின் சாராம்சத்தைப் பற்றி எந்த யோசனையும் இல்லாவிட்டால், தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாது என்பதால், சிக்கலைத் தெளிவாக உருவாக்குவதும் அவசியம். உங்கள் அச்சங்களை விவரிப்பது மற்றும் அனைத்து எதிர்மறை சம்பவங்களையும் வரிசைப்படுத்துவது பயனுள்ளது, இந்த அணுகுமுறை பதற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

எனவே, நீங்கள் என்ன நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதை சுருக்கமாகக் கூறுவோம்:

• உங்களுடன் நேர்மை;
• அனுபவங்களின் மூல காரணங்களைத் தேடுதல்;
• சிக்கல்களை உருவாக்குதல்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகள்

மன அழுத்தத்தில் இருந்து இழப்பின்றி வெளியேறவும், உள்ளுக்குள் கொதித்துக் கொண்டிருக்கும் கோபத்தை போக்கவும், தீராத சோர்வை உணர்வதை நிறுத்தவும், பதட்டத்தை போக்கவும், பீதியை நிறுத்தவும், சிலவற்றை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். வெளிப்புற காரணிகள்செல்வாக்கு சாத்தியமற்றது. தற்போதைய சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்வதும், உலகத்தைப் பற்றிய ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் பார்வை உலகம் அல்ல என்பதை ஆழமாகப் புரிந்துகொள்வதும் ஒரே வழி. எளிமையாகச் சொன்னால், எல்லா விலையிலும் எரிச்சலூட்டும் காரணிகளைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், பின்னர் கவலை மறைந்துவிடும். தளர்வு என்பது ஒரு துணை வழிமுறையாகும், இதை அடைய முடியும் வெவ்வேறு வழிகளில், முக்கிய விஷயம் பதற்றத்தை விடுவிக்க வர வேண்டும். உதாரணமாக, சுவாச பயிற்சிகள் உதவும்.

அதிகாரபூர்வ ஆதாரங்கள் பதற்றத்தை உடனடி நிவாரணம் பெற இனிமையான உணவுகள் மற்றும் பானங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றன, இது மிதமாக பயிற்சி செய்தால் ஓரளவுக்கு உதவுகிறது. ஆபத்தான பழக்கம்மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுங்கள். மாறுவது பற்றி யோசிப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும் சரியான அமைப்புதீர்ந்துபோன உடலை அனைத்து முக்கிய பொருட்களுடன் வழங்க ஊட்டச்சத்து, பின்னர் வெற்றிகரமாக மீட்க முடியும்.

வேலை உங்களைத் திசைதிருப்ப உதவுகிறது என்பதையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் குறிப்பாக, எந்த சலிப்பான, அற்புதமான வேலையும் காட்டப்படும். அனுபவம் வாய்ந்த உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, சலிப்பான உடல் செயல்பாடுகளின் நீடித்த செயல்திறன் ஒரு நபர் ஆழ்ந்த மறைக்கப்பட்ட பிரச்சினைகளில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் அவர்களின் அனுபவங்களை நிதானமாக பிரதிபலிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. மிகவும் வருத்தப்பட்ட ஒரு நபர் அமைதியாக உட்கார முடியாது மற்றும் மூலையிலிருந்து மூலைக்கு தீவிரமாக நகர்ந்து, உள்ளுணர்வாக மோட்டார் உற்சாகத்தை நிரூபிக்கிறது என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.

நிலையான கவலையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு விளையாட்டு தேவை. நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் இல்லை என்றால், ஹெட்ஃபோன்கள் மூலம் இசையை இசைத்துக்கொண்டு லேசான ஜாகிங் செல்லலாம் அல்லது ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பை வாங்கலாம்.

உளவியலாளர்கள் தங்கள் வயது வந்தோர் மற்றும் இளம் வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் அச்சங்களை சித்தரிப்பதில் தீவிரமாக ஈடுபட பரிந்துரைக்கின்றனர். மன அழுத்த சூழ்நிலையை எளிதாக உணர, உங்கள் அனுபவங்களின் பொருள்களை எந்த வகையிலும் இலவச வடிவத்தில் வரையவும், உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு உண்மையான வெளிப்புறங்களை வழங்கவும் முயற்சித்தால் போதும். தூண்டுதல்களை வரைதல் மற்றும் பார்க்கும் முறை மிகச்சிறிய விவரங்கள்எதிர்மறை காரணிகளை ஒரு புதிய வழியில் மதிப்பிட உதவுகிறது மற்றும் உடனடியாக உங்களை சமநிலை நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது.

மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள என்ன நடவடிக்கைகள் தேவை என்பதை இப்போது சுருக்கமாகக் கூறுவோம்:

• ஓய்வெடுக்கும் சுவாச பயிற்சிகள்;
• ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றம்;
• செயலில் சலிப்பான செயல்பாடு;
• உடற்பயிற்சி;
• உங்கள் அனுபவங்களை விவரிக்கவும் சித்தரிக்கவும்.

இயற்கையைப் பொறுத்து நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

நீங்கள் எதையும் மாற்ற முடியாதபோது பதட்டமாக இருப்பதை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது என்பது குறித்து உளவியலாளர்களிடமிருந்து உலகளாவிய பரிந்துரைகளை நாங்கள் வழங்கியுள்ளோம், ஆனால் நம் ஒவ்வொருவரின் தனித்துவத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. உள்ளன என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் பல்வேறு வகையானமனித குணம், எனவே, ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அதிகரித்த பதட்டம் பொருத்தமான முறைகளைப் பயன்படுத்தி கையாளப்பட வேண்டும்.

காலரிக் நபர்களுக்கு மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு வழி

இந்த குழுவில் திடீர் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் மற்றும் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப அசாத்தியமான திறனைக் கொண்டவர்கள், உச்சரிக்கப்படும் விடாமுயற்சி, இயக்கம், சிறந்த நினைவாற்றல், உயர் செயல்திறன் மற்றும் தலைமைத்துவ குணங்கள். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டம் அவர்கள் வாழ்க்கையில் பலவகைகளைச் சேர்த்தால், எல்லா பகுதிகளிலும் முதன்மைக்கான நிலையான விருப்பத்தை கைவிட்டு, தொடர்ந்து நடவடிக்கைகளை மாற்றினால், பயனுள்ள வேலை மற்றும் தரமான ஓய்வுக்கான இடத்தைக் கண்டால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு வழி

இந்த குழு பாதிக்கப்படக்கூடிய, அதிக உணர்திறன் கொண்ட நபர்களால் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தப்படுகிறது, அவர்கள் பொதுவாக அதிக மன அழுத்தம் இல்லாமல் விரைவாக சோர்வடைவார்கள், தொடுதிறன் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான போக்கு ஆகியவற்றால் வேறுபடுகிறார்கள். அத்தகைய நபர்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க உதவுவது என்னவென்றால், அவர்கள் பிரத்தியேகமாக மகிழ்ச்சியான உரையாசிரியரைத் தேர்வு செய்யத் தொடங்குவார்கள் மற்றும் மிகவும் ஈர்க்கும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் பகுதியில் தங்கள் பணி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வார்கள். பாரம்பரியமாக, இந்த வகை மனோபாவம் கொண்டவர்கள் குறைந்த சுயமரியாதையின் சிக்கலைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே இந்த குறிகாட்டியை உயர்த்துவதில் நீங்கள் தீவிரமாக செயல்பட வேண்டும்.

மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு வழி

இத்தகைய குணாதிசயங்களைக் கொண்டவர்கள் தொடர்ந்து சீரான மனநிலையில் இருப்பதற்கான பரிசைக் கொண்டுள்ளனர், தகவல்தொடர்பு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், அவர்கள் நிலையற்றவர்களாக இருக்கலாம், ஆனால் புதிய திறன்களை விரைவாகக் கற்றுக் கொள்ளும் திறனுடன் அவர்கள் பிரகாசிக்கிறார்கள். மன அழுத்தத்தில் மூழ்கியிருக்கும் சங்குயின் மக்களுக்கு புதிய அறிமுகம் மற்றும் வெவ்வேறு பகுதிகளில் அவர்களின் அறிவை தொடர்ந்து நிரப்புதல் தேவை. சுற்றுலா மற்றும் ஓய்வு விடுமுறைகள் சிறந்த சிகிச்சை.

சளி உள்ளவர்களுக்கு மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு வழி

எப்போதும் அமைதியாகவும், சோம்பலுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களாகவும் இருப்பவர்கள் தங்கள் பொழுதுபோக்கில் குறிப்பிடத்தக்க நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர். கபம் கொண்டவர்கள் மிகவும் திறமையானவர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய நபர் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் தன்னைக் கண்டறிந்து, கவலைப்படுவதை நிறுத்த முடியாது என்பதைக் கவனித்தால், அவர் சோம்பேறியாக இருக்கும் திறனை அடக்குவதற்கான வழிகளைத் தேட வேண்டும். உங்கள் பாத்திரத்தை சரிசெய்வதும் மதிப்புக்குரியது, இதனால் புதிய சாதனைகளுக்கான நிலையான ஆசை உங்களுக்கு இருக்கும். இந்த குணம் கொண்டவர்கள் தங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்ப அவ்வப்போது தங்களுடன் தனியாக இருக்க வேண்டும்.

வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை நிலைகுலையச் செய்து உங்களைப் பறிக்கும் அனுபவங்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக தோன்றும். உங்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்வது மற்றும் சிறந்ததைச் சரிசெய்வதைத் தடுப்பதன் மூலம் சரியான நேரத்தில் உங்களுக்கு உதவுவது முக்கியம். குறிப்பாக பதட்டமான மக்கள்தங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழப்பதைக் கவனிப்பவர்களுக்கு நிபுணர்களின் உதவி தேவைப்படுகிறது.