ஆசிரியர்களுக்கான உளவியல் பாடம் "மன-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பயிற்சி

அறிமுகம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தலைப்பின் பொருத்தம்.

ஒரு ஆசிரியரின் தொழிலுக்கு மிகுந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு தேவை. மற்றவர்களுடனான பல தீவிர தொடர்புகளிலிருந்து, ஆசிரியர் பெரும் நரம்பியல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார், இது உணர்ச்சி சோர்வில் வெளிப்படுகிறது. ஆசிரியர் தீவிர உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார், இது அவரது உடல்நிலையில் முற்போக்கான சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ரிசர்ச் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஆக்குபேஷனல் மெடிசின் கருத்துப்படி, 60% ஆசிரியர்கள் நரம்பியல் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நவீன ஆசிரியர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன் கல்வி நிறுவனங்கள்உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான நுட்பங்களில் உளவியல் ஆதரவு மற்றும் பயிற்சி தேவை. வேலையில் இது ஒரு முன்னுரிமை வரி பள்ளி உளவியலாளர்.

முக்கிய பகுதி.

பயிற்சியின் நோக்கம்:ஆசிரியரின் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்குதல்.

பணிகள்:

• பயிற்சி பங்கேற்பாளர்களுக்கு உளவியல் சுய ஒழுங்குமுறையின் சில நுட்பங்களை அறிமுகப்படுத்துதல்;
• உருவாக்க சாதகமான நிலைமைகள்உங்களுக்கான உற்பத்தி வேலைக்காக;
• தனிப்பட்ட குணங்களின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துதல், உள் ஆன்மீக நல்லிணக்கத்தை உறுதிப்படுத்துதல்.

பயிற்சியின் அமைப்பு: 12 முதல் 15 பேர் வரையிலான ஆசிரியர் குழு .

பயிற்சியின் வடிவம்- ஒரு வட்டம், அலுவலகத்தைச் சுற்றி சுதந்திரமாகச் செல்லலாம், ஓய்வெடுக்கும் போது வசதியான உடல் நிலையைப் பின்பற்றலாம்.

கால அளவு- 90 நிமிடங்கள்.

பயிற்சி தலைவர்:கல்வி உளவியலாளர் வோரோபியோவா வி.எல்.

பயிற்சியின் முன்னேற்றம்

இசை ஒலிக்கிறது. பயிற்சி பங்கேற்பாளர்கள் அலுவலகத்திற்குள் நுழைந்து, அவர்களின் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை தீர்மானிக்க வண்ண காகிதத்தை தேர்வு செய்கிறார்கள். அவர்கள் ஒரு வட்டத்தில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள்.

1.1 பற்றாக்குறையின் கொள்கை நம் வாழ்வில் ஒரு பெரிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. ஒருவரையொருவர் சந்திக்கவும், அரவணைக்கவும், கவனிக்கவும் நேரம் போதாது. நாங்கள் எப்போதும் ஓடுகிறோம், அவசரப்படுகிறோம், ஒருவரையொருவர் கவனிக்க வேண்டாம். இந்த ஓட்டத்தை ஒரு கணம் நிறுத்திவிட்டு ஒருவருக்கொருவர் பேசுவோம்.

- ஒருவேளை உள்ளே சமீபத்தில்ஏதாவது உங்களை தொந்தரவு செய்கிறதா?

- அல்லது நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா?

- அல்லது சிறிய நிகழ்வுகள் கூட உங்களை சமநிலையில் இருந்து தள்ளுமா?

"ஆம்" என்று நீங்கள் பதிலளித்திருந்தால், இயற்கையானது மனிதனுக்கு சுய ஒழுங்குபடுத்தும் திறனை வழங்கியுள்ளது என்ற உண்மையைப் பற்றி இன்று பேச வேண்டும், அதாவது வேறு யாரும் இல்லை, ஆனால் உங்களால் மட்டுமே உங்களை நிர்வகிக்க முடியும். உணர்ச்சி நிலை.

1.2 பயனுள்ள வேலையைத் தொடங்க, உங்களுக்கு என்ன மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு நிலவுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிறத்தின் அர்த்தத்தைப் பற்றி உளவியலாளர் கருத்து தெரிவிக்கிறார். அட்டைகள் "வண்ண அர்த்தம்"(இணைப்பு 1)

1.3 உடற்பயிற்சி "வணிக அட்டை"

குழு உறுப்பினர்கள் தங்கள் முதல் எழுத்தில் தொடங்குகிறார்கள் பெரிய பெயர்அவர்களின் குணம், குணம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பிரதிபலிக்கும் ஒரு வரையறை வார்த்தை எழுதவும். அடுத்த உடற்பயிற்சிக்காக வணிக அட்டைகள் மார்பில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

1.4 உடற்பயிற்சி "மூலக்கூறு"

அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் அறையைச் சுற்றி சுதந்திரமாக கலந்து கொள்வார்கள். உளவியலாளர் அதை அழைக்கிறார்: "டயட்டோமிக் மூலக்கூறு." ஆசிரியர்கள் ஜோடிகளை உருவாக்கி கூறுகிறார்கள்:

- நான் தாராளமாக இருக்கிறேன்!

- ஆம், நீங்கள் தாராளமானவர், மேலும் அழகானவர்!

இதேபோல், உளவியலாளர் முக்கோண, குவாட்ரியாடோமிக் மற்றும் பென்டாடோமிக் "மூலக்கூறுகளை" உருவாக்கும்படி கேட்கிறார், மேலும் ஆசிரியர்கள் குழுக்களை உருவாக்கி தங்கள் சக ஊழியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கின்றனர்.

- இப்போது கைகளைப் பிடித்து, ஒரு வட்டத்தில் நின்று ஒரே குரலில் சொல்லுங்கள்:

"இன்று நாம் அனைவரும் இங்கு இருப்பது மிகவும் மகிழ்ச்சி!"

1.5 "ஒரு ஆசிரியர் ஒரு விஞ்ஞானியின் புத்திசாலித்தனம், ஒரு நடிகரின் திறமை, ஒரு அரசியல்வாதியின் நம்பிக்கை, ஒரு உளவுத்துறை அதிகாரியின் சகிப்புத்தன்மை, ஒரு சப்பரின் விவேகம் மற்றும் ஒரு ராஜதந்திரியின் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறார்."

ஒரு ஆசிரியரின் பணி என்பது பள்ளியில் மாணவர்களுடன் மட்டுமல்ல, தனக்கான வழக்கமான வேலையாகும்.

1.6 உளவியலாளர் அழைக்கிறார் தலைப்பு மற்றும் இலக்குகள் உளவியல் பயிற்சி.

2. உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்குதல்.

ஒவ்வொரு நபரும் வெற்றி மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக பாடுபடுகிறார்கள். அவர் நேசிக்கப்படவும் மதிக்கப்படவும் விரும்புகிறார். ஆனால் சுற்றிப் பாருங்கள், தங்களைச் சுற்றியுள்ள வாழ்க்கையில் எத்தனை பேர் அதிருப்தி அடைகிறார்கள். அவர்களால் சமாளிக்க முடியாமல் பிரச்சனைகளின் சுமை தொங்கியது போல் இருந்தது. இதன் விளைவாக, பதட்டம், பயம், நிச்சயமற்ற உணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஆகியவை எழுகின்றன.

தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும் திறன் என்பது பழங்காலத்திலிருந்தே மனிதனின் கனவு. இது உங்களை ஓய்வெடுக்க அல்லது கட்டுப்படுத்தும் திறன், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

2.1. தானியங்கு பயிற்சி மற்றும் அரோமாதெரபி.

ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடல் நிலையில் வாசனையின் தாக்கம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் குணப்படுத்தும் பண்புகளுடன் அரோமாதெரபியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்"ஆரஞ்சு" மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது, மனச்சோர்வு, சோகம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது. நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நன்மை மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு இதயத்தைத் திறக்கிறது.

மெதுவான இசை ஒலிக்கிறது. குழு உறுப்பினர்கள் நிதானமாக "பயிற்சியாளர்" போஸ் எடுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு AT (இணைப்பு 2) வார்த்தைகளைக் கேட்கவும்.

2.2 நாங்கள் ஓய்வெடுத்து நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறோம். நம் மன அமைதி முடிந்தவரை நீடிக்க வேண்டும்.

நாங்கள் இசையமைப்போம் "நகரத்தின் கதை"அதில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, அங்கு எல்லா மக்களும் மகிழ்ச்சியாகவும் நேசிக்கப்படுவார்கள். மேலும் விசித்திரக் கதை இப்படித் தொடங்குகிறது : ஒரு அழகான நகரத்தில் ஒரு அற்புதமான குடும்பம் இருந்தது.

ஒவ்வொரு ஆசிரியரும் மாறி மாறி, ஒரு மென்மையான பொம்மையைக் கடந்து, ஒரு விசித்திரக் கதையை இயற்றுவதற்கு ஒரு வாக்கியத்திற்கு பெயரிடுகிறார்.

நாங்கள் அனைவரும் அத்தகைய நகரத்தில் வாழ விரும்பினோம். நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​நாம் ஆரோக்கியமாகவும் முழுமையானதாகவும் உணர்கிறோம். ஆனால் இது நடக்காது!

ஒருவேளை நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருப்பீர்கள்.

மன அழுத்தம் –இது வெளிப்புற உடல் மற்றும் உணர்ச்சி எரிச்சலுக்கான நமது உடலின் எதிர்வினை. மக்கள் மன அழுத்தத்தை வித்தியாசமாக சமாளிக்கிறார்கள். தனியாக- "அலாரம் கட்டத்தை" விரைவாகக் கடந்து, உடனடியாக "உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும்." இவர்கள் அமைதியான, சீரான மக்கள், அவர்கள் விரைவான, அவசர முடிவுகளை எடுக்க விரும்புவதில்லை. மற்றவை- விரைவாக "கைவிடுங்கள்." இந்த மக்கள் பொறுமையற்றவர்கள், கட்டுப்பாடற்றவர்கள், அவர்களின் இயக்கங்கள் வேகமாகவும் திடீரெனவும் இருக்கும்.

2.3. சோதனை "மறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்"(இணைப்பு 3) . அனைத்து பயிற்சி பங்கேற்பாளர்களுக்கும் தயாரிக்கப்பட்ட சோதனை படிவங்கள் வழங்கப்படும். நிறைய ஆலோசனை மற்றும் உள்ளது உளவியல் நுட்பங்கள்உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை போக்க.

2.4 உடற்பயிற்சி "சோவியத்துகளின் கூடை"

ஒவ்வொரு ஆசிரியரும் மாறி மாறி கார்டுகளை எடுத்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளை உரக்கப் படிக்கிறார்கள் (பின் இணைப்பு 4) .

நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருப்பதைக் கண்டால், மிக முக்கியமான விஷயம் அமைதியாக இருந்தாலும், வெளிப்புறமாக இருந்தாலும். உங்கள் அமைதியைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் என்பதை நீங்களே நிரூபிக்க முடியும் வலிமையான மனிதன். மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பீர்கள்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, மனித நோய்களில் 90% மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை.

உடற்பயிற்சி "உணர்ச்சிக்கு பெயரிடுங்கள்."பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வட்டத்தில் நின்று, ஒருவருக்கொருவர் பந்தை எறிந்து, நேர்மறை உணர்ச்சிகளை பெயரிடுகிறார்கள், பின்னர் எதிர்மறையானவர்கள். இன்னும் பல எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இருப்பதாக அவர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள் மற்றும் பொருத்தமான முடிவை எடுக்கிறார்கள்.

உங்களைப் பார்ப்பது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது நல்ல மனநிலை. வேலையில் வெற்றி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு ஆசிரியர் தனது மனநிலையை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

2.5 மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது சிரிப்பு, அதனால் கண்ணீர்.

அமெரிக்க உளவியலாளர் டான் பவல் அறிவுரை கூறுகிறார்: "தினமும் சிரிக்க ஒரு காரணத்தைக் கண்டறியவும்."

சிரிப்பின் குணப்படுத்தும் சக்தி அனைவருக்கும் தெரியும்: சிரிப்பு இரத்த ஓட்டம், செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளை எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது - வலியைக் குறைக்கும் இயற்கை பொருட்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிரிப்பவர் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்!

அழுகைக்குப் பிறகு தாங்கள் நன்றாக உணர்கிறோம் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். கண்ணீர் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்மன அழுத்தம். அழுவதற்கு பயப்பட வேண்டாம்!

2.6. உயிர் ஆற்றல் குணப்படுத்துதல்.

சமீபத்தில், பலர் பயோரிதம்ஸ், வானிலை வகை, ஒவ்வொரு நாளும் ஜாதகங்களைக் கேட்கத் தொடங்கியுள்ளனர். பிரபஞ்சத்தின் ஆற்றல் தூய்மையானது மற்றும் ஒரே மாதிரியானது, ஆனால் அது மக்களிடையே அவர்களின் ஆன்மீக நிலைக்கு ஏற்ப வித்தியாசமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நபரைச் சுற்றியும் ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒளி உள்ளது, அது அவரது ஆன்மீகப் பகுதியைக் குறிக்கிறது. இந்த பிரதேசத்திற்குள் ஊடுருவுவது நமக்கு விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது (எரிச்சல், அசௌகரியம், கோபம், மன வலி).

ஆற்றல் சமநிலையின்மையால் பல நோய்கள் உருவாகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. உடலின் ஒரு பகுதியில் ஆற்றல் மிகுதியாக இருந்தால், மற்றொரு பகுதியில் அதன் பற்றாக்குறை இருக்கும். உதாரணமாக, நாளமில்லா சுரப்பிகளில் அதிக ஆற்றல் இருந்தால், ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது.

2.7 உடற்பயிற்சி "கலை சிகிச்சை".

காஸ்மிக் இசை ஒலிகள்.

ஆர்வமுள்ளவர்கள் மேசைக்கு வருகிறார்கள், அங்கு வண்ணப்பூச்சுகள், தூரிகைகள், கோவாச், வாட்மேன் காகிதம் மற்றும் தண்ணீர் ஜாடிகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் வரையத் தொடங்குகிறார்கள், வரைபடத்தில் உள்ள இசையிலிருந்து தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துகிறார்கள் (பின் இணைப்பு 5).

மீதமுள்ள பயிற்சி பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கண்களை மூடுகிறார்கள். உளவியலாளர் அறிவுறுத்தல் கொடுக்கிறார்: "உங்களை பிரபஞ்சத்தின் மையமாக கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மீது மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தனித்துவமானவர் மற்றும் பொருத்தமற்றவர் என்று உணருங்கள்." நேரம் 2-3 நிமிடங்கள்.

கண்களைத் திற. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள்.

2.8 உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான அனைத்து நுட்பங்களிலும், உங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் சுவாசம்.

அனைத்து நோய்களும் முறையற்ற சுவாசத்தால் ஏற்படுவதாக பண்டைய சீன மருத்துவம் கூறுகிறது. நமது சுவாசம் பொதுவாக ஆழமற்றது. நுரையீரல் அளவின் தோராயமாக 1/3 நிரம்பியுள்ளது சுத்தமான காற்று. ஒவ்வொரு நபரும் "சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" சிக்கலான மாஸ்டர் வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி "முழு மூச்சு"(பின் இணைப்பு 6).

சிறந்த உடற்பயிற்சிவசதியான ஆடைகளில், நன்கு காற்றோட்டமான அறையில், நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.

அறிவுரை:உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள் சுவாச பயிற்சிகள்!

இரத்தமும் மூளையும் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்பட்டு, அதிகப்படியான அழுத்தத்திலிருந்து உடலை விடுவிக்கிறது.

ஆசிரியர் தொழிலுக்கு உங்கள் குரலை திறமையாக பயன்படுத்த வேண்டும்.

அலறல் என்பது இயற்கையான, இயற்கையான மற்றும் பரவலான அகற்றும் வழியாகும் நரம்பு பதற்றம்.

ஆனால் ஒரு ஆசிரியராக, அலறல் ஆற்றல் ஒரு நேர்மறையான திசையில் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி "தியானம்"உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை நிர்வகிக்க (பின் இணைப்பு 7).

இறுதிப் பகுதி.

1. அமெரிக்க உளவியலாளர் டி. கார்னகி கூறுகிறார் "இன்றைய ஃபார்முலா."

வார்த்தைகளின் ஒலிகளின் டேப் பதிவு. உளவியலாளர் இந்த வார்த்தைகளைக் கொண்ட அட்டைகளைக் காட்டுகிறார். பயிற்சி பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு கிசுகிசுவில் வார்த்தைகளை உச்சரிக்கிறார்கள் (பின் இணைப்பு 8).

2. பின்னூட்டம்.

- எனக்கு மிகவும் பயனுள்ள விஷயம்...

- எனக்கு பிடித்திருந்தது...

- நான் மாற்ற விரும்புகிறேன் ...

3.உங்கள் பணிக்காக அனைவருக்கும் நன்றி!

விருப்பம்:

கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலையில், கவலைப்படுவதை விட சுறுசுறுப்பாக செயல்பட விரும்புங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் நோக்கி நேர்மறையான மற்றும் நட்பான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருங்கள்: மக்கள், இயற்கை, உலகம்.

இலக்கியம்:

1. வாசிலீவ் வி.என். உடல்நலம் மற்றும் மன அழுத்தம். மாஸ்கோ, 1991
2. காண்க வி.டி. ஒரு நல்ல மனநிலை எளிதானது! செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2001
3. கிராச்சேவா எல்.வி. உள் சுதந்திர பயிற்சி. செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2005
4. ஜைட்சேவ் ஜி.கே. உங்கள் ஆரோக்கியம். ஆன்மாவின் தளர்வு. செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2000
5. நிகிஃபோரோவ் ஜி.எஸ். ஆரோக்கியத்தின் உளவியல். செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2003
6. சமுகினா என்.வி. விளையாடப்படும் விளையாட்டுகள்... துப்னா, 1996
7. செலெவ்கோ ஜி.கே. உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மாஸ்கோ, 2006
8. ஸ்மிர்னோவ் என்.கே. ஆரோக்கிய சேமிப்பு கல்வி தொழில்நுட்பம்மற்றும் பள்ளியில் சுகாதார உளவியல். மாஸ்கோ, 2005
9. ஃபெடோரென்கோ எல்.ஜி. பள்ளி அமைப்புகளில் உளவியல் ஆரோக்கியம். செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2003
10. செரெபனோவா ஈ.என். உளவியல் மன அழுத்தம். மாஸ்கோ, 1996

இதைப் பற்றி யோசித்து, மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் எவ்வளவு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதையும், அதை எப்படிச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்பதையும் நேர்மையாகச் சொல்லுங்கள்? வேலை நாளின் தொடக்கத்தில் சோர்வு, எரிச்சல், பொறுமையின்மை, தூக்கமின்மை, சிறிய விஷயங்களில் பதட்டம் மற்றும் பொதுவாக பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது பதிலைத் தெளிவுபடுத்த உதவும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் சொற்றொடரை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கிறீர்களா: "நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் இது நேரம்", ஆனால் அத்தகைய கருத்துகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லையா? முந்தைய வாக்கியங்களில் நீங்கள் எளிதாக அடையாளம் காணப்பட்டால், தளர்வு பயிற்சிகள் மூலம் பதற்றத்தை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பதை அறிய வேண்டிய நேரம் இது.

இந்த தலைப்பு உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமாகத் தோன்றினால், நீங்கள் அதில் இன்னும் அதிகமாக வளர விரும்பினால், உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மன நிலையை எப்போதும் கட்டுப்படுத்த சுய உந்துதல், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சமூக தழுவல் ஆகியவற்றிற்கான உண்மையான நடைமுறை நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

நீங்கள் பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​பின்வருவனவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தளர்வு நுட்பங்களின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம் அல்ல, ஆனால் அதற்கு நேரம் மற்றும் சில முயற்சிகள் தேவை. பெரும்பாலான நிபுணர்கள் அதன்படி உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர் குறைந்தபட்சம், 10-20 நிமிடங்கள் ஒரு நாள். மன அழுத்தத்தைப் போக்க சிறப்பு அமர்வுகளில் கலந்துகொள்பவர்கள் 30-60 நிமிடங்கள் செலவிடுகிறார்கள். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், பயிற்சிகளின் தனிப்பட்ட கூறுகளை உங்கள் மேசையில், போக்குவரத்தில், பேருந்து நிறுத்தத்தில் செய்யலாம்.

பதற்றத்தை போக்க 3 சிறந்த வழிகள்:

சிக்கலான 1. சுவாச பயிற்சிகள்

ஒரு நபரை வெல்லும் எண்ணங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. படங்களில், காவல்துறையோ அல்லது மருத்துவர்களோ சம்பவ இடத்திற்கு வரும்போது, ​​பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முதலில் ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள் என்பது சும்மா இல்லை. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், சுவாசம் விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜன் இல்லை. ஆழ்ந்த சுவாசம் இந்த முக்கிய வாயுவை மூளை மற்றும் தேவையான அளவுகளில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் செலுத்துகிறது.

பயிற்சிகள்:

• உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது 1 முதல் 4 வரை எண்ணவும், இந்த பயிற்சியை செய்வது மிகவும் எளிதானது, மேலும் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் மார்பு தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும் போதும் இதை உணர்வுபூர்வமாக செய்யுங்கள். உண்மை என்னவென்றால், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், ஒரு நபர் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​உதரவிதான தசைகள் சுவாசிக்க பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. அவற்றின் நோக்கம் நுரையீரலை கீழே இறக்கி, அதன் மூலம் காற்றுப்பாதைகளை விரிவுபடுத்துவதாகும். நாம் உற்சாகமாக இருக்கும்போது, ​​மேல் மார்பு மற்றும் தோள்களின் தசைகள் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது சுவாச அமைப்பின் முழு செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்காது.
• நாடி சோதனா. நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும் ஒரு யோகா பயிற்சி; நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது ஒரு கப் காபி போல் செயல்படுகிறது. கட்டைவிரல் வலது கைஉங்கள் வலது நாசியை மூடி, இடதுபுறம் ஆழமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும் (பெண்களுக்கு, மாறாக, இடது கையால் இடது நாசியை மூடி, வலதுபுறம் உள்ளிழுக்க வேண்டும்). உள்ளிழுக்கும் உச்சத்தில், உங்கள் மோதிர விரலால் உங்கள் இடது (பெண்களுக்கு வலது) நாசியை மூடி மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.
• நேராக உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக காற்றை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கை உயர வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மார்பில் உள்ள கை சற்று நகர வேண்டும். உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் கை மீண்டும் குறைகிறது, மற்றும் உங்கள் மார்பில் நடைமுறையில் நகராது. இந்த வழக்கில், உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி சுவாசம் ஏற்படும்.

சிக்கலான 2. தசை தளர்வு

முற்போக்கான நுட்பம் தசை தளர்வு 1920 களில் அமெரிக்க மருத்துவர் இ. ஜேக்கப்சன் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. இது ஒரு எளிய உடலியல் உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது: எந்த தசையின் பதற்றத்திற்கும் பிறகு, தானியங்கி தளர்வு காலம் தொடங்குகிறது. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு நுட்பம் உருவாக்கப்பட்டது, அதன்படி, உடலின் ஆழ்ந்த தளர்வை அடைய, நீங்கள் முதலில் உங்கள் தசைகளை 10-15 விநாடிகளுக்கு வலுவாக இறுக்க வேண்டும், பின்னர் அவற்றில் எழும் தளர்வு உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். 15-20 வினாடிகள்.

பயிற்சிகள்:

• சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும், இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் தொடங்கலாம் தசை பயிற்சிகள், வெவ்வேறு தசை குழுக்களில் வேலை.
• கைகள்.உங்கள் கையை முடிந்தவரை இறுக்கமாகவும் இறுக்கமாகவும் அழுத்தவும். உங்கள் கை மற்றும் முன்கையில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணர வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கையை தளர்த்தவும், எழும் நிவாரண உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். மறுபுறம் அதையே செய்யவும். நீங்கள் வலது கை என்றால், உங்கள் வலது கையால் தொடங்க வேண்டும், நீங்கள் இடது கை என்றால், உங்கள் இடது கையால் தொடங்குங்கள்.
• கழுத்து.உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்பி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். இழு தோள்பட்டை மூட்டுகள்காதுகள் வரை உயரமாக மற்றும் இந்த நிலையில் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் சாய்க்கவும்.
• முகம்.உங்கள் புருவங்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் வாயை அகலமாக திறக்கவும் (நீங்கள் மிகவும் ஆச்சரியப்படுவது போல் நடிக்கிறீர்கள்). கண்களை இறுக்கமாக மூடி, முகத்தைச் சுருக்கி, மூக்கைச் சுருக்கவும். உங்கள் தாடையை இறுக்கமாக இறுக்கி, உங்கள் வாயின் மூலைகளை பின்னால் நகர்த்தவும்.
• மார்பகம்.ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் நிதானமாக சாதாரண சுவாசத்திற்கு திரும்பவும்.
• முதுகு மற்றும் வயிறு.உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள் வயிற்றுப்பகுதிகள், உங்கள் தோள்பட்டைகளை அழுத்தி, உங்கள் முதுகை வளைக்கவும்.
• கால்கள்.உங்கள் தொடைகளின் முன் மற்றும் பின் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் முழங்காலை பதட்டமான, வளைந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். முடிந்தவரை உங்கள் பாதத்தை உங்களை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் கால்விரல்களை நேராக்குங்கள். உங்கள் கணுக்கால் மூட்டை நீட்டி, உங்கள் கால்விரல்களை வளைக்கவும்.

வளாகத்தின் 3-4 மறுபடியும் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாக பதட்டமான தசையை ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​அது எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறது மற்றும் எவ்வளவு நிதானமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இது பலருக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.

சிக்கலான 3. தியானம்

உளவியல் அகராதிகளில் "தியானம்" என்ற கருத்தின் மிகவும் பொதுவான வரையறை: "உக்கிரமான, ஊடுருவும் பிரதிபலிப்பு நிகழும் மனப் பயிற்சியின் ஒரு முறை, ஒரு பொருளில் மூழ்குதல், ஒரு யோசனை, இது ஒரு பொருளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது." இந்த தொகுப்பில் சேகரிக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள், நீங்களே ஒரு காட்சி தியான அமர்வை எவ்வாறு நடத்துவது என்பது பற்றியது. காட்சி தியானம் என்பது பாரம்பரிய தியானத்தின் மாறுபாடாகும், இது காட்சி அர்த்தங்களை மட்டுமல்ல, புலன்களையும் பயன்படுத்துகிறது: சுவை, தொடுதல், வாசனை மற்றும் ஒலி. ஒரு தளர்வு நுட்பமாகப் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​காட்சிப்படுத்தல் என்பது நீங்கள் பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடும் காட்சியை கற்பனை செய்வதை உள்ளடக்குகிறது.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

1. உங்களைத் திசைதிருப்ப எதுவும் இல்லாத, அமைதியான மற்றும் ஒதுங்கிய இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். தரையில், ஒரு நாற்காலியில் உட்காருவது அல்லது தாமரை நிலையில் உட்கார முயற்சிப்பது நல்லது.
2. ஒரு மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உள் - ஒரு கற்பனை காட்சி, அல்லது வெளிப்புற - ஒரு மெழுகுவர்த்தி சுடர். எனவே, கண்கள் திறந்த அல்லது மூடப்படலாம். ஆரம்பத்தில், கவனம் செலுத்துவது மற்றும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் கடினம், எனவே ஃபோகஸ் பாயிண்ட் ஒரு வலுவான அர்த்தம், புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் தெளிவானதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் அதற்குத் திரும்பலாம்.
3. மையப்புள்ளி நிச்சயமாக உங்களுக்கு அமைதியான ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். இது சூரிய அஸ்தமனத்தில் ஒரு வெப்பமண்டல கடற்கரையாக இருக்கலாம், காடுகளை அகற்றும் அல்லது பழத்தோட்டம்உங்கள் தாத்தா பாட்டி வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள ஒரு கிராமத்தில், நீங்கள் சிறுவயதில் சென்றிருந்தீர்கள். விஷுவல் தியானத்தை மௌனமாக செய்யலாம் அல்லது நிதானமான இசையையோ அல்லது தியான உதவிக்குறிப்புகளுடன் ஆடியோ பதிவையோ இயக்கலாம்.
4. முடிந்தவரை உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் மையப் புள்ளி ஒரு காடு. நீங்கள் ஒரு துப்புரவு வழியாக நடந்து செல்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், குளிர்ந்த பனி உங்கள் காலில் விழுகிறது, பல பறவைகளின் பாடலை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள், பைன் வாசனை, சுத்தமான காற்றை ஆழமாக சுவாசிக்கிறீர்கள். படம் முடிந்தவரை கலகலப்பாக இருக்க வேண்டும். 15-20 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், தளர்வு உங்களை சிக்கல்களிலிருந்து காப்பாற்றாது, ஆனால் அது ஓய்வெடுக்கவும், முக்கியமற்ற விவரங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அகற்றவும் உதவும். புதிய வலிமைதீர்வை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நகராட்சி பட்ஜெட் கல்வி நிறுவனம்

« உயர்நிலைப் பள்ளிஎண். 2 வெல்ஸ்க்"

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குதல்

(ஆசிரியர்களுக்கான உளவியல் பயிற்சி)

மிக உயர்ந்த தகுதியின் கல்வி உளவியலாளர் வகைகள்

வெல்ஸ்க், 2016.

அறிமுகம்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தலைப்பின் பொருத்தம்.

ஒரு ஆசிரியரின் தொழிலுக்கு மிகுந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு தேவை. மற்றவர்களுடனான பல தீவிர தொடர்புகளிலிருந்து, ஆசிரியர் பெரும் நரம்பியல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார், இது உணர்ச்சி சோர்வில் வெளிப்படுகிறது. தீவிரத்தின் அடிப்படையில், ஒரு ஆசிரியரின் பணிச்சுமை வங்கியாளர்களை விட சராசரியாக அதிகமாக உள்ளது பொது இயக்குனர்கள். ஆசிரியர் தீவிர உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார், இது அவரது உடல்நிலையில் முற்போக்கான சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ரிசர்ச் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஆக்குபேஷனல் மெடிசின் கருத்துப்படி, 60% ஆசிரியர்கள் நரம்பியல் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நவீன கல்வி நிறுவனங்களின் ஆசிரியர்களுக்கு உளவியல் ஆதரவு, சுய கட்டுப்பாடு முறைகளில் பயிற்சி மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குதல் தேவை என்று நான் நம்புகிறேன். பள்ளி உளவியலாளரின் பணியில் இது ஒரு முன்னுரிமை வரி.

ஆசிரியரின் சொந்த உளவியல் ஆரோக்கிய விஷயங்களில் திறமையை மேம்படுத்த முறையான வேலை தேவைப்படுகிறது.

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு உளவியல் பயிற்சியை நடத்துவதற்கான முழு அமைப்பையும் நான் உருவாக்கியுள்ளேன். பயிற்சியின் தலைப்புகள் வேறுபட்டவை. நான் குழந்தைகளுடன் திருத்தம் மற்றும் வளர்ச்சி வகுப்புகளில் உளவியல் பயிற்சியின் கூறுகளை நடத்துகிறேன், பெற்றோர் சந்திப்புகள், பள்ளி மற்றும் மாவட்ட ஆசிரியர்களுக்கான கருத்தரங்குகள் மற்றும் பட்டறைகளில்.

முக்கிய பகுதி.

பயிற்சியின் நோக்கம்:ஆசிரியரின் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்குதல்.

பணிகள்:

பயிற்சி பங்கேற்பாளர்களுக்கு உளவியல் சுய ஒழுங்குமுறையின் சில நுட்பங்களை அறிமுகப்படுத்துதல்;

உற்பத்தி வேலைக்கான சாதகமான நிலைமைகளை நீங்களே உருவாக்குங்கள்;

தனிப்பட்ட குணங்களின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துதல், உள் ஆன்மீக நல்லிணக்கத்தை உறுதிப்படுத்துதல்.

பயிற்சியின் அமைப்பு:

12 முதல் 15 பேர் வரையிலான ஆசிரியர் குழு .

பயிற்சியின் வடிவம் ஒரு வட்டம், அறையைச் சுற்றி சுதந்திரமாக செல்ல முடியும், ஓய்வெடுக்கும் போது ஒரு வசதியான உடல் நிலையைப் பின்பற்றவும்.

காலம் - 90 நிமிடங்கள்.

உபகரணங்கள்:

டேப் ரெக்கார்டர், ஆடியோ ரெக்கார்டிங்குகள், விளக்கக்காட்சியைப் பார்ப்பதற்கான உபகரணங்கள், ஃபீல்ட்-டிப் பேனாக்கள், பென்சில்கள், பெயிண்ட்கள், பிரஷ்கள், வாட்மேன் பேப்பர், "ஆரஞ்சு" அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் கூடிய நறுமண விளக்கு, மென்மையான பொம்மை, பந்து, "மறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்" சோதனை, "தியானம்" குறிப்புகள் , “பேஸ்கெட் ஆஃப் டிப்ஸ்” மற்றும் “பாக்ஸ் ஆஃப் அட்வைஸ்” கார்டுகள் இன்றைய ஃபார்முலா”, வணிக அட்டை காகிதம், வண்ண பட்டைகள் மற்றும் “வண்ண பொருள்” அட்டைகள்.

பயிற்சி தலைவர்: கல்வி உளவியலாளர் வோரோபியோவா வி.எல்.

பயிற்சியின் முன்னேற்றம்.

இசை ஒலிக்கிறது. பயிற்சி பங்கேற்பாளர்கள் அலுவலகத்திற்குள் நுழைந்து, அவர்களின் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை தீர்மானிக்க வண்ண காகிதத்தை தேர்வு செய்கிறார்கள். அவர்கள் ஒரு வட்டத்தில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள்.

1.1 பற்றாக்குறையின் கொள்கை நம் வாழ்வில் ஒரு பெரிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. ஒருவரையொருவர் சந்திக்கவும், அரவணைக்கவும், கவனிக்கவும் நேரம் போதாது. நாங்கள் எப்போதும் ஓடுகிறோம், அவசரப்படுகிறோம், ஒருவரையொருவர் கவனிக்க வேண்டாம். இந்த ஓட்டத்தை ஒரு கணம் நிறுத்திவிட்டு ஒருவருக்கொருவர் பேசுவோம்.

ஒருவேளை சமீபத்தில் ஏதாவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்திருக்கிறதா?

அல்லது நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா?

அல்லது சிறிய நிகழ்வுகள் கூட உங்களை சமநிலையில் இருந்து தள்ளுமா?

"ஆம்" என்று நீங்கள் பதிலளித்திருந்தால், இயற்கையானது மனிதர்களுக்கு சுய-கட்டுப்பாட்டு திறனை வழங்கியுள்ளது என்ற உண்மையைப் பற்றி இன்று பேச வேண்டும், அதாவது வேறு யாரும் இல்லை, ஆனால் உங்களால் மட்டுமே உங்கள் உணர்ச்சி நிலை, நடத்தை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க முடியும்.

1.2 பயனுள்ள வேலையைத் தொடங்க, உங்களுக்கு என்ன மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு நிலவுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிறத்தின் அர்த்தத்தைப் பற்றி உளவியலாளர் கருத்து தெரிவிக்கிறார். அட்டைகள் "வண்ண அர்த்தம்"

குறிப்பு: 50% ஆசிரியர்கள் சிவப்பு, 25% - நீலம், 10% - பச்சை, 8% - ஊதா, 7% - மஞ்சள்.

1.3 உடற்பயிற்சி "வணிக அட்டை"

குழு உறுப்பினர்கள் தங்கள் பெரிய பெயரின் முதல் எழுத்துடன் ஒரு வரையறை வார்த்தையை எழுதுகிறார்கள், அது அவர்களின் தன்மை, மனோபாவம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பிரதிபலிக்கிறது (உதாரணமாக, வாலண்டினா - தாராளமாக). அடுத்த உடற்பயிற்சிக்காக வணிக அட்டைகள் மார்பில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

1.4 உடற்பயிற்சி "மூலக்கூறு"

அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் அறையைச் சுற்றி சுதந்திரமாக கலந்து கொள்வார்கள். உளவியலாளர் அதை அழைக்கிறார்: "டயட்டோமிக் மூலக்கூறு." ஆசிரியர்கள் ஜோடிகளை உருவாக்கி கூறுகிறார்கள்:

நான் பெருந்தன்மையுள்ளவன்! - ஆம், நீங்கள் தாராளமானவர், மேலும் அழகானவர்!

இதேபோல், உளவியலாளர் முக்கோண, குவாட்ரியாடோமிக் மற்றும் பென்டாடோமிக் "மூலக்கூறுகளை" உருவாக்கும்படி கேட்கிறார், மேலும் ஆசிரியர்கள் குழுக்களை உருவாக்கி தங்கள் சக ஊழியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கின்றனர்.

இப்போது கைகளைப் பிடித்து, ஒரு வட்டத்தில் நின்று ஒரே குரலில் சொல்லுங்கள்:

"இன்று நாம் அனைவரும் இங்கு இருப்பது மிகவும் மகிழ்ச்சி!"

1.5 "ஒரு ஆசிரியர் ஒரு விஞ்ஞானியின் புத்திசாலித்தனம், ஒரு நடிகரின் திறமை, ஒரு அரசியல்வாதியின் நம்பிக்கை, ஒரு உளவுத்துறை அதிகாரியின் சகிப்புத்தன்மை, ஒரு சப்பரின் விவேகம் மற்றும் ஒரு ராஜதந்திரியின் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறார்."

ஒரு ஆசிரியரின் பணி என்பது பள்ளியில் மாணவர்களுடன் மட்டுமல்ல, தனக்கான வழக்கமான வேலையாகும்.

1.6 உளவியலாளர் அழைக்கிறார் தலைப்பு மற்றும் இலக்குகள்உளவியல் பயிற்சி.

2. உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்குதல்.

ஒவ்வொரு நபரும் வெற்றி மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக பாடுபடுகிறார்கள். அவர் நேசிக்கப்படவும் மதிக்கப்படவும் விரும்புகிறார். ஆனால் சுற்றிப் பாருங்கள், தங்களைச் சுற்றியுள்ள வாழ்க்கையில் எத்தனை பேர் அதிருப்தி அடைகிறார்கள். அவர்களால் சமாளிக்க முடியாமல் பிரச்சனைகளின் சுமை தொங்கியது போல் இருந்தது. இதன் விளைவாக, பதட்டம், பயம், நிச்சயமற்ற உணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஆகியவை எழுகின்றன.

தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும் திறன் என்பது பழங்காலத்திலிருந்தே மனிதனின் கனவு. இது உங்களை ஓய்வெடுக்க அல்லது கட்டுப்படுத்தும் திறன், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

2.1 தானியங்கு பயிற்சி மற்றும் அரோமாதெரபி.

ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடல் நிலையில் வாசனையின் தாக்கம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் குணப்படுத்தும் பண்புகளுடன் அரோமாதெரபியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெய் மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது, மனச்சோர்வு, சோகம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது. நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நன்மைக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் இதயத்தைத் திறக்கிறது.

மெதுவான இசை ஒலிக்கிறது. குழு உறுப்பினர்கள் ஒரு நிதானமான "பயிற்சியாளர்" நிலையை எடுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு AT இன் வார்த்தைகளைக் கேட்கிறார்கள்.

2.2 நாங்கள் ஓய்வெடுத்தோம், நாங்கள் ஒரு சிறந்த மனநிலையில் இருக்கிறோம். நம் மன அமைதி முடிந்தவரை நீடிக்க வேண்டும்.

நாங்கள் இசையமைப்போம் "நகரத்தின் கதை"அதில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, அங்கு எல்லா மக்களும் மகிழ்ச்சியாகவும் நேசிக்கப்படுவார்கள். மேலும் விசித்திரக் கதை இப்படித் தொடங்குகிறது : ஒரு அழகான நகரத்தில் ஒரு அற்புதமான குடும்பம் இருந்தது.

ஒவ்வொரு ஆசிரியரும் மாறி மாறி, ஒரு மென்மையான பொம்மையைக் கடந்து, ஒரு விசித்திரக் கதையை இயற்றுவதற்கு ஒரு வாக்கியத்திற்கு பெயரிடுகிறார்.

நாங்கள் அனைவரும் அத்தகைய நகரத்தில் வாழ விரும்பினோம். நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​நாம் ஆரோக்கியமாகவும் முழுமையானதாகவும் உணர்கிறோம். ஆனால் இது நடக்காது!

ஒருவேளை நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருப்பீர்கள்.

மன அழுத்தம் –இது வெளிப்புற உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தங்களுக்கு நமது உடலின் எதிர்வினை. முதலில் நபர் அசௌகரியத்தை உணர்கிறார், பின்னர் அவர் நுழைகிறார் புதிய முறைவேலை மற்றும் இறுதியில் சோர்வு ஏற்படுகிறது.

உடன் மக்கள் என்று அறியப்படுகிறது உயர் நிலைகல்வி, 30 முதல் 44 வயதுடைய பெண்கள் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.

மக்கள் மன அழுத்தத்தை வித்தியாசமாக சமாளிக்கிறார்கள். தனியாக- "அலாரம் கட்டத்தை" விரைவாகக் கடந்து, உடனடியாக "உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும்." இவர்கள் அமைதியான, சீரான மக்கள், அவர்கள் விரைவான, அவசர முடிவுகளை எடுக்க விரும்புவதில்லை. மற்றவை- விரைவாக "விட்டுவிடுங்கள்." இந்த மக்கள் பொறுமையற்றவர்கள், கட்டுப்பாடற்றவர்கள், அவர்களின் இயக்கங்கள் வேகமாகவும் திடீரெனவும் இருக்கும். மன அழுத்தத்தின் வலிமை அந்த நபரைப் பொறுத்தது, அவரது தன்மை மற்றும் தன்னம்பிக்கை. மன அழுத்தம் எந்த ஒரு வலுவான எரிச்சலாலும் ஏற்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் சிறிய, அன்றாட கவலைகளின் தொடர்.

2.3 சோதனை "மறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்"

அனைத்து பயிற்சி பங்கேற்பாளர்களுக்கும் தயாரிக்கப்பட்ட சோதனை படிவங்கள் வழங்கப்படும். உளவியலாளர் சோதனை முடிவுகளை சுருக்கமாகக் கூறுகிறார். மன அழுத்தத்தை போக்க பல குறிப்புகள் மற்றும் உளவியல் நுட்பங்கள் உள்ளன.

2.4 உடற்பயிற்சி "சோவியத்துகளின் கூடை"

ஒவ்வொரு ஆசிரியரும் மாறி மாறி கார்டுகளை எடுத்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளை உரக்கப் படிக்கிறார்கள். .

ஆசிரியர்கள் ஒரு வட்டத்தில்ஒரு மென்மையான பொம்மையை ஒப்படைத்து, அவர்கள் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வழிகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்.

நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருப்பதைக் கண்டால், மிக முக்கியமான விஷயம் அமைதியாக இருந்தாலும், வெளிப்புறமாக இருந்தாலும். உங்கள் அமைதியைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு வலிமையான நபர் என்பதை நீங்களே நிரூபிக்க முடியும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பீர்கள்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, அனைத்து மனித நோய்களிலும் 90% மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில்... மன அழுத்தத்தின் போது, ​​அட்ரினலின் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகிறது மற்றும் ஹார்மோன்களின் விநியோகம் குறைகிறது, அதே நேரத்தில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த எதிர்வினைகளை அடிக்கடி மீண்டும் செய்வதால் உயர் இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுப் புண்கள், தூக்கமின்மை, எடை இழப்பு, உடல் சோர்வு மற்றும் செயலற்ற தன்மை ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்:

பொறாமை மற்றும் கோபம் செரிமான உறுப்புகளை பாதிக்கிறது;

பயம் - தைராய்டு சுரப்பி;

துக்கம் மற்றும் விரக்தி விரைவான முதுமைக்கு வழிவகுக்கும்;

கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகள் ஒரு இதய நோய். உடற்பயிற்சி "உணர்ச்சிக்கு பெயரிடுங்கள்."பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வட்டத்தில் நின்று, ஒருவருக்கொருவர் பந்தை எறிந்து, நேர்மறை உணர்ச்சிகளை பெயரிடுகிறார்கள், பின்னர் எதிர்மறையானவர்கள். இன்னும் பல எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இருப்பதாக அவர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள் மற்றும் பொருத்தமான முடிவை எடுக்கிறார்கள்.

உங்களை நல்ல மனநிலையில் பார்ப்பது எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது. வேலையில் வெற்றி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு ஆசிரியர் தனது மனநிலையை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

2.5 மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது சிரிப்பு, அதனால் கண்ணீர்.

அமெரிக்க உளவியலாளர் டான் பவல் அறிவுரை கூறுகிறார்: "தினமும் சிரிக்க ஒரு காரணத்தைக் கண்டறியவும்."

சிரிப்பின் குணப்படுத்தும் சக்தி அனைவருக்கும் தெரியும்: சிரிப்பு இரத்த ஓட்டம், செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளை எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது - வலியைக் குறைக்கும் இயற்கை பொருட்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிரிப்பவர் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்!

அழுகைக்குப் பிறகு தாங்கள் நன்றாக உணர்கிறோம் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்த பொருட்களின் உடலை கண்ணீர் சுத்தப்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். அழுவதற்கு பயப்பட வேண்டாம்!

2.6. உயிர் ஆற்றல் குணப்படுத்துதல்.

சமீபத்தில், பலர் பயோரிதம்ஸ், வானிலை வகை, ஒவ்வொரு நாளும் ஜாதகங்களைக் கேட்கத் தொடங்கியுள்ளனர். பிரபஞ்சத்தின் ஆற்றல் தூய்மையானது மற்றும் ஒரே மாதிரியானது, ஆனால் அது மக்களிடையே அவர்களின் ஆன்மீக நிலைக்கு ஏற்ப வித்தியாசமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நபரைச் சுற்றியும் ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒளி உள்ளது, அது அவரது ஆன்மீகப் பகுதியைக் குறிக்கிறது. இந்த பிரதேசத்திற்குள் ஊடுருவுவது நமக்கு விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது (எரிச்சல், அசௌகரியம், கோபம், மன வலி).

ஆசிரியர் தனது வேலையில் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறார். அவர் தொடர்ந்து புதிய ஆற்றலுடன் உணவளிக்க வேண்டும்.

உளவியலாளர் எடுத்துக்காட்டுகளைத் தருகிறார்: பிர்ச் மற்றும் ஓக் தீவன ஆற்றல், வாழ்க்கை மாற்றங்கள் ஒரு நபரிடமிருந்து ஆன்மீக விழிப்புணர்வு தேவை.

ஒரு முழு சுவாச அமைப்பு (மறுபிறப்பு) உள்ளது, அங்கு அண்ட ஆற்றலுடன் ஒரு கற்பனை தொடர்பு ஏற்படுகிறது.

ஆற்றல் சமநிலையின்மையால் பல நோய்கள் உருவாகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. உடலின் ஒரு பகுதியில் ஆற்றல் மிகுதியாக இருந்தால், மற்றொரு பகுதியில் அதன் பற்றாக்குறை இருக்கும். உதாரணமாக, நாளமில்லா சுரப்பிகளில் அதிக ஆற்றல் இருந்தால், ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது.

2.7 உடற்பயிற்சி "கலை சிகிச்சை".

காஸ்மிக் இசை ஒலிகள்.

ஆர்வமுள்ளவர்கள் மேசைக்கு வருகிறார்கள், அங்கு வண்ணப்பூச்சுகள், தூரிகைகள், கோவாச், வாட்மேன் காகிதம் மற்றும் தண்ணீர் ஜாடிகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் வரையத் தொடங்குகிறார்கள், வரைபடத்தில் இசையிலிருந்து தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். .

மீதமுள்ள பயிற்சி பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கண்களை மூடுகிறார்கள். உளவியலாளர் அறிவுறுத்தல் கொடுக்கிறார்: "உங்களை பிரபஞ்சத்தின் மையமாக கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மீது மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தனித்துவமானவர் மற்றும் பொருத்தமற்றவர் என்று உணருங்கள்." நேரம் 2-3 நிமிடங்கள்.

கண்களைத் திற. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள்.

முதல் குழு அவர்களின் வரைபடங்களை பகுப்பாய்வு செய்கிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்த பிறகு, அவர்கள் லேசான தன்மை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் மன அமைதியை உணர்ந்ததை பலர் கவனித்தனர்.

2.8 உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான அனைத்து நுட்பங்களிலும், உங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் சுவாசம்.

அனைத்து நோய்களும் முறையற்ற சுவாசத்தால் ஏற்படுவதாக பண்டைய சீன மருத்துவம் கூறுகிறது. பொதுவாக நமது சுவாசம் மிகவும் ஆழமற்றது. நுரையீரல் அளவின் தோராயமாக 1/3 சுத்தமான காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நபரும் "சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" சிக்கலான மாஸ்டர் வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி "முழு மூச்சு".

வசதியான ஆடைகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அறிவுரை:சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்!

இரத்தமும் மூளையும் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்பட்டு, அதிகப்படியான அழுத்தத்திலிருந்து உடலை விடுவிக்கிறது.

ஆசிரியர் தொழிலுக்கு உங்கள் குரலை திறமையாக பயன்படுத்த வேண்டும்.

அலறல் என்பது நரம்பு பதற்றத்தை போக்க இயற்கையான, இயற்கையான மற்றும் பரவலான வழியாகும்.

ஆனால் ஆசிரியர்களே, அலறல் ஆற்றல் ஒரு நேர்மறையான திசையில் இயக்கப்பட வேண்டும்.

உதாரணமாக, இது பாடும் ஒலியின் ஆற்றலாக மாற்றப்படலாம். பாடுவது தேவையான நரம்பியல் வெளியீட்டை வழங்கும் மற்றும் உங்கள் குரலைப் பயன்படுத்தும் திறனை வளர்க்கும்.

இன்று நான் உங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் தியானம் பற்றிய நினைவூட்டலை கொடுக்க விரும்புகிறேன்.

இறுதிப் பகுதி.

1. அமெரிக்க உளவியலாளர் டி. கார்னகி கூறுகிறார் "இன்றைய ஃபார்முலா."

வார்த்தைகளின் ஒலிகளின் டேப் பதிவு. உளவியலாளர் இந்த வார்த்தைகளைக் கொண்ட அட்டைகளைக் காட்டுகிறார். பயிற்சியில் பங்கேற்பாளர்கள் வார்த்தைகளை கிசுகிசுக்கிறார்கள் .

2. பின்னூட்டம்.

ஒளிபரப்பு மென்மையான பொம்மைஒரு வட்டத்தில். பயிற்சி பற்றி ஒவ்வொருவரும் தங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கின்றனர். உதாரணமாக:

எனக்கு மிகவும் பயனுள்ள விஷயம்...

எனக்கு பிடித்திருந்தது...

நான் மாற விரும்புகிறேன்...

ஆர்வமுள்ளவர்கள் எழுதலாம்

மரியா செரிப்ரியாகோவா
ஆசிரியர்களுக்கான பயிற்சி "உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்குதல்"

இலக்கு பயிற்சி : உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, உளவியல் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துதல் ஆசிரியர்.

பணிகள்:

பயிற்சி பங்கேற்பாளர்களின் தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது, கவனத்தை மாற்றுதல்

உற்பத்தி வேலைக்கான சாதகமான நிலைமைகளை நீங்களே உருவாக்குங்கள்;

தனிப்பட்ட குணங்களின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துதல், நிலைப்படுத்துதல் உள் ஆன்மீக நல்லிணக்கம்.

அமைப்பு பயிற்சி: குழு ஆசிரியர்கள்.

நடத்தை வடிவம் பயிற்சி - வட்டம், அலுவலகத்தை சுற்றி சுதந்திரமாக செல்ல முடியும், ஓய்வெடுக்கும் போது ஒரு வசதியான உடல் நிலையை பின்பற்றவும்.

முன்னணி பயிற்சி: மூத்த ஆசிரியர் செரிப்ரியகோவா மரியா யூரியேவ்னா.

பயிற்சியின் முன்னேற்றம்

ஒரு ஆசிரியரின் தொழிலுக்கு மிகுந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு தேவை. மற்றவர்களுடன் பல தீவிர தொடர்புகளிலிருந்து ஆசிரியர்பெரும் நரம்பியல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, இது தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது உணர்ச்சி சோர்வு. ஆசிரியர்தீவிரமான சூழ்நிலையில் உள்ளது உணர்ச்சி மன அழுத்தம், இது ஆரோக்கியத்தின் முற்போக்கான சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. என்று நம்புகிறேன் ஆசிரியர்கள்நவீன கல்வி நிறுவனங்களுக்கு உளவியல் ஆதரவு மற்றும் நுட்பங்களில் பயிற்சி தேவை உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இதைத்தான் இன்று நாம் செய்யப் போகிறோம்.

தெரியாத இடத்திற்கு செல்லும் கதவுக்கு முன்னால் நீங்கள் நிற்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா, எரிச்சலடைகிறீர்களா, உங்கள் தசைகள் பதட்டமானஅதனால்தான் உங்கள் வாழ்க்கை உங்களுக்கு நம்பிக்கையற்றதாகத் தோன்றுகிறது, எல்லா சூழ்நிலைகளும் முட்டுச்சந்தில் முடிந்ததாகத் தெரிகிறது. அனைத்து. இன்னொரு கணம் - மற்றும்... நீ கை நீட்டி கதவைத் திற. இது என்ன? உங்கள் முன் நட்சத்திரங்களின் மின்னும் கம்பளம். நீங்கள் கவனமாக ஒரு அடி எடுத்து வைக்கிறீர்கள், வண்ணமயமான மழை உங்கள் மீது விழுகிறது மேலே: ஆயிரக்கணக்கான துளி நட்சத்திரங்கள் உங்கள் முகத்தைத் தொட்டு, உங்கள் கைகள் மீதும், மேலும் உங்கள் உடலின் கீழே - உங்கள் கால்களுக்கும் பாய்கின்றன. நீங்கள் உணர்ச்சிப் பாதையில் ஒரு உயரமான நெடுவரிசைக்கு முன்னோக்கி நடக்கிறீர்கள், அதன் உள்ளே வாழும் குமிழ்கள் குமிழிகளாகவும் வானவில்லின் அனைத்து வண்ணங்களுடனும் மின்னும். இந்த சூறாவளியில், வண்ணமயமான மீன் ஈட்டி - மேலே, கீழே, மேலே, கீழே ...

நீங்கள் எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் சுவாசிக்க முடியும், ஏனென்றால் மென்மையான ஒளியால் நிரப்பப்பட்ட இந்த மந்திர அறையில் காற்று வசதியாக ஈரப்பதமாக இருக்கும்.

நீங்கள் துகள்களுடன் ஒட்டோமான் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, அது உங்கள் உடலின் வடிவத்தை எப்படி எடுக்கிறது என்பதை உணர்கிறீர்கள். அமைதியான, அமைதியான இசை உங்களை நிரப்புகிறது, மேலும் மேலே எங்கிருந்தோ மணிகளின் வெள்ளி ஓசையை நீங்கள் கேட்கலாம். நீ கண்ணை மூடு. நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். கவலைகளும் அச்சங்களும் நீங்கும், மின்னழுத்தம்முழுமையான அமைதியால் மாற்றப்பட்டது. நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கிறீர்கள்.

வாழ்த்துக்கள் "வணக்கம் சொல்வோம்".

இந்த மாதம் பிறந்தநாள் கொண்டவர்களுக்கு வணக்கம்.

இன்று காலை சிற்றுண்டி சாப்பிட்டவர்களுக்கு வணக்கம்.

சம்பள உயர்வு மகிழ்ச்சியில் உள்ளவர்களுக்கு வணக்கம்.

கடலுக்கும் மணலுக்கும் ஏங்குபவர்களுக்கு வணக்கம்.

எங்கள் குழுவில் பணியாற்ற தயாராக இருப்பவர்களுக்கு வணக்கம்.

- என் பெயர் மரியா, இன்று நான் உங்களுக்காக நடத்துவேன் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை போக்க பயிற்சி.

முக்கிய பகுதி.

இசை ஒலிக்கிறது. பங்கேற்பாளர்கள் பயிற்சி மாணவர்கள் அலுவலகத்திற்குள் நுழைகிறார்கள், உங்கள் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை தீர்மானிக்க ஒரு வண்ண காகிதத்தை தேர்வு செய்யவும். அவர்கள் ஒரு வட்டத்தில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள்.

பற்றாக்குறையின் கொள்கை நம் வாழ்வில் ஒரு பெரிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. ஒருவரையொருவர் சந்திக்கவும், அரவணைக்கவும், கவனிக்கவும் நேரம் போதாது. நாங்கள் எப்போதும் ஓடுகிறோம், அவசரப்படுகிறோம், ஒருவரையொருவர் கவனிக்க வேண்டாம். இந்த ஓட்டத்தை ஒரு கணம் நிறுத்திவிட்டு ஒருவருக்கொருவர் பேசுவோம்.

பயனுள்ள வேலையைத் தொடங்க, உங்களுக்கு என்ன மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு நிலவுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிறத்தின் அர்த்தத்தைப் பற்றி உளவியலாளர் கருத்து தெரிவிக்கிறார். அட்டைகள் "வண்ண அர்த்தம்".

அட்டைகள் "வண்ண அர்த்தம்".

நீல நிறம் - அமைதி, மனநிறைவு, பச்சாதாபம், நம்பிக்கை, பக்தி.

ஊதா - கவலை, பயம், துக்கம்.

பச்சை - நம்பிக்கை, விடாமுயற்சி, பிடிவாதம், சுய உறுதிப்பாட்டின் தேவை.

சிவப்பு - ஆக்கிரமிப்பு, உற்சாகம், வெற்றிக்கான ஆசை, வெற்றியை அடைய ஆதிக்கம் செலுத்த மற்றும் செயல்பட ஆசை.

பிரவுன் என்பது அமைதி மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையின் நிறம், வீட்டு வசதிக்கான தேவை.

மஞ்சள் - செயல்பாடு, மகிழ்ச்சி, தகவல்தொடர்புக்கான ஆசை, மகிழ்ச்சியின் எதிர்பார்ப்பு.

சாம்பல் - கவலை மற்றும் எதிர்மறை நிலை.

கருப்பு - பாதுகாப்பு, ரகசியம், ஆசை "உன்னிடம் போ உள் உலகம்» .

தன்னியக்க பயிற்சி.

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குதல்.

ஒவ்வொரு நபரும் வெற்றி மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக பாடுபடுகிறார்கள். அவர் நேசிக்கப்படவும் மதிக்கப்படவும் விரும்புகிறார். ஆனால் சுற்றிப் பாருங்கள், தங்களைச் சுற்றியுள்ள வாழ்க்கையில் எத்தனை பேர் அதிருப்தி அடைகிறார்கள். அவர்களால் சமாளிக்க முடியாமல் பிரச்சனைகளின் சுமை தொங்கியது போல் இருந்தது. இதன் விளைவாக, பதட்டம், பயம், பாதுகாப்பின்மை உணர்வு எழுகிறது, உணர்ச்சி மன அழுத்தம்.

தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும் திறன் என்பது பழங்காலத்திலிருந்தே மனிதனின் கனவு. இது ஓய்வெடுக்க அல்லது பின்வாங்குவதற்கான திறன், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

மெதுவான இசை ஒலிக்கிறது. குழு உறுப்பினர்கள் நிதானமாக போஸ் எடுக்கிறார்கள் "பயிற்சியாளர்", கண்களை மூடிக்கொண்டு வார்த்தைகளைக் கேளுங்கள்.

வசதியாக உட்காருங்கள். கண்களை மூடு. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்... வெளிவிடவும். நிதானமாக சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கிறது. நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.

நீங்கள் கடற்கரையில் அமர்ந்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள மணல் முற்றிலும் உலர்ந்ததாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். சுற்றிப் பாருங்கள், நீங்கள் கடற்கரையில் தனியாக இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.

சூரியன் மறைகிறது. மாலை சூரியனின் வெப்பத்தை நீ உணர்கிறாய்...

உங்களால் முடிந்த அளவு காற்றை உள்வாங்கி கடலின் உப்பு வாசனையை உணருங்கள். கடல் காற்று புதியதாகவும் சற்று ஈரப்பதமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள்.

அலைகள் கழுவி, உங்கள் கவலைகளையும் உங்களுக்குச் சொந்தமான அனைத்தையும் எடுத்துச் செல்லட்டும் எரிச்சலூட்டும்.

நான் என் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக விலகிச் செல்கிறேன். நான் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறேன்.

படிப்படியாக கடலின் உருவம் மறைகிறது. கடலின் உருவம் மறைந்தது.

3-2-1 கண்களைத் திற. நீட்டவும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் வலிமையுடனும் இருக்கிறீர்கள்.

நாங்கள் ஓய்வெடுத்து நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறோம். நம் மன அமைதி முடிந்தவரை நீடிக்க வேண்டும்.

ஆசிரியர் தொழிலுக்கு உங்கள் குரலை திறமையாக பயன்படுத்த வேண்டும்.

கத்தி ஒரு இயற்கை, இயற்கை மற்றும் பரவலான வழி நரம்பு பதற்றத்தை போக்க.

ஆனால் ஆசிரியர் அலறல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டும் நேர்மறையான திசையில் இட்டுச் செல்கின்றன.

ஒலி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன், தொகுப்பாளர் விதிகளைப் பற்றி பேசுகிறார்

பயன்பாடுகள்: ஒலி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் அம்சங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது சுவாசம்: மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும் (1-2 வி)இடைநிறுத்தம், வாய் வழியாக சுறுசுறுப்பான வெளியேற்றம் (2-4 வி, இடைநிறுத்தம்.

உள்ளிழுத்தல் மென்மையானது, அமைதியானது, சீரானது, ஆழமானது. மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக மூச்சை வெளிவிடவும்.

ஒலி பயிற்சிகள் மெதுவாக, அமைதியாக, இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும் மின்னழுத்தம், ஒவ்வொரு ஒலியும் கண்டிப்பாக குறிப்பிட்ட முறையில் உச்சரிக்கப்பட வேண்டும், அப்போதுதான் ஒலி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சிகிச்சை முடிவை அளிக்கிறது.

ஒரு அமைதியான, தளர்வான நிலை, உட்கார்ந்து, நேராக முதுகில்.

முதலில், மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளிவிடும் போது சத்தமாகவும் ஆற்றலுடனும் சொல்கிறோம்.

பின்வரும் ஒலிகளை 30 வினாடிகள் ஹம் செய்கிறோம்:

A - முழு உடலிலும் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;

ஈ - தைராய்டு சுரப்பியை பாதிக்கிறது;

மற்றும் - மூளை, கண்கள், மூக்கு, காதுகளை பாதிக்கிறது;

ஓ - இதயம், நுரையீரலை பாதிக்கிறது;

U - வயிற்றுப் பகுதியில் அமைந்துள்ள உறுப்புகளை பாதிக்கிறது;

I - முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது;

எம் - முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது;

எக்ஸ் - உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது;

HA - மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

திரும்பப் பெறுதல்சிரிப்பு மற்றும் கண்ணீர் இரண்டும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும்.

அமெரிக்க உளவியலாளர் டான் பவல் ஆலோசனை கூறுகிறார் "தினமும் சிரிக்க ஒரு காரணத்தைக் கண்டுபிடி". சிரிப்பின் குணப்படுத்தும் சக்தி அறியப்படுகிறது அனைவரும்: சிரிப்பு இரத்த ஓட்டம், செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, சிரிப்பு மூளைக்கு எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது - வலியைக் குறைக்கும் இயற்கை பொருட்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிரிப்பவர் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்!

அழுத பிறகு, தாங்கள் நன்றாக உணர்கிறோம் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்த பொருட்களின் உடலை கண்ணீர் சுத்தப்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். பயப்படாதே

பிரதிபலிப்பு பயிற்சி "தற்போது"

எங்கள் பயிற்சி முடிவுக்கு வருகிறது, நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஒரு பரிசை வழங்குமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன், இதனால் அதில் உள்ள தொடர்பு இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அதில் உள்ள உறவுகள் இன்னும் ஒன்றிணைகின்றனவா? நாம் ஒவ்வொருவரும் குழுவிற்கு என்ன கொடுக்கிறோம் என்று சொல்லலாம். நான், உதாரணமாக, நான் உங்களுக்கு நம்பிக்கை தருகிறேன் மற்றும் பரஸ்பர நம்பிக்கை" அடுத்து, ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் குழுவிற்கு என்ன கொடுக்க விரும்புகிறார் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறார். "ஒரு வெற்றிகரமான நீச்சலுக்காக கைதட்டல்களுடன் வெகுமதி அளிப்போம்!"

இறுதிப் பகுதி: "எங்கள் பயிற்சிமுடிவுக்கு வந்துள்ளது. நான் உங்களிடம் கேட்க விரும்புகிறேன், இன்று நீங்கள் புதிதாக என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்? உங்களுக்கும் குழுவிற்கும் என்ன பயனுள்ள விஷயங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள்?

சரி, பரிசுகள் அனைத்தும் வழங்கப்பட்டன, பயிற்சிகள் முடிந்தன, வார்த்தைகள் பேசப்பட்டன. நீங்கள் அனைவரும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தீர்கள் மற்றும் ஒரு குழுவாக நன்றாக வேலை செய்தீர்கள். நீங்கள் ஒரு முழுமையானவர் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் இந்த முழுமையின் முக்கியமான மற்றும் அவசியமான, தனித்துவமான பகுதி! ஒன்றாக நீங்கள் வலிமையானவர்! பங்கேற்ற அனைவருக்கும் நன்றி!”

சமூக-உளவியல் பயிற்சி: "நான் மற்றும் மன அழுத்தம்."

(தரம் 9-11)

இலக்கு:மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிந்து, அதில் எதிர்மறையான அம்சங்களை மட்டுமல்ல, நேர்மறையானவற்றையும் பார்க்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பணிகள்:

மன அழுத்தத்தில் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையைப் பார்க்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

நரம்புகளை விடுவிக்கும் மாஸ்டர் தனிப்பட்ட முறைகள் - தசை பதற்றம்

நம்பிக்கை உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

வரவேற்பு சடங்கு: நாங்கள் வெவ்வேறு மனநிலைகளில் வணக்கம் சொல்கிறோம்: சோகம், சோகம், அமைதி, மகிழ்ச்சி.

1. "பாஸிங் கிளாப்ஸ்" உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

உளவியலாளர்:நண்பர்களே, இன்று நாம் வார்ம்-அப்பாக கைதட்டல்களை அனுப்புவோம். முழு ரகசியம் என்னவென்றால், முதலில் நீங்கள் உங்கள் கண்களைச் சந்திக்க வேண்டும், பின்னர் கைதட்ட வேண்டும். நாங்கள் வட்டங்களில் வேலை செய்கிறோம். இப்போது இயக்க கொள்கையை கொஞ்சம் மாற்றுவோம். முதல் பங்கேற்பாளர் இரண்டாவது நபருடன் கண் தொடர்பு கொள்கிறார், அதே நேரத்தில் கைதட்டுகிறார், மூன்றாவது நபரை அணுகுகிறார், அவருக்கு கைதட்டல் கொடுக்கிறார், கடைசியாக முழு குழுவின் கைதட்டலைப் பெறுகிறார்.

பிரதிபலிப்பு பயிற்சிகள்: கைதட்டல்களைப் பெறுவதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்களா?

பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து அறிக்கைகள்.

உளவியலாளர்:"மன அழுத்தம்" என்ற வார்த்தையை நாமே அடிக்கடி கூறுகிறோம், கேட்கிறோம். இந்த வார்த்தையின் மூலம் உங்களுக்கு என்ன புரிகிறது என்று சொல்லுங்கள்.

பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து அறிக்கைகள்.

Ø மோசமான மதிப்பெண்கள்

Ø வகுப்பிலிருந்து வெளியேற்றப்பட்டார்

Ø அம்மா, அப்பா, காதலி, தோழி ஆகியோருடன் சண்டை போட்டேன்

Ø குடும்பத்தில் ஊழல்கள், பெற்றோரின் விவாகரத்து

Ø வேறு வகுப்பு, பள்ளிக்கு மாற்றல்

Ø வேறு நாடு, நகரத்திற்குச் செல்வது

Ø பணம் பறிக்கிறார்கள்

Ø பரஸ்பரம் இல்லாமல் காதலில் விழுதல்

Ø காலையில் அணைக்கப்பட்டது சூடான தண்ணீர்

Ø என்னை நானே கடுமையாக தாக்கிக்கொண்டேன், நடக்க முடியவில்லை

Ø சூயிங்கம் மீது அமர்ந்து

Ø முழு வகுப்பின் முன் விழுந்தார்

உளவியலாளர்:எங்கள் வேலையைத் தொடர, "பழ சாலட் - ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய்கள், டேன்ஜரைன்கள்" என்ற கொள்கையின்படி 3 குழுக்களாகப் பிரித்து அவநம்பிக்கையாளர்கள், நம்பிக்கையாளர்கள் மற்றும் யதார்த்தவாதிகள் யார் என்பதை முடிவு செய்வோம்.

குழு செயல்திறன்.

உளவியலாளர்:மன அழுத்தத்தின் கருத்தை அறிமுகப்படுத்திய விஞ்ஞானி ஹான்ஸ் செலி, மன அழுத்தம் மோசமானது மட்டுமல்ல, நேர்மறையான பக்கங்களையும் கொண்டுள்ளது என்று கூறினார். எங்கள் வேலையின் அடுத்த கட்டம் நீங்கள் சுவரொட்டியில் எழுத வேண்டும்: "மன அழுத்தத்தைப் பற்றிய அவநம்பிக்கையாளரின் கருத்து." "மன அழுத்தத்தைப் பற்றிய ஒரு நம்பிக்கையாளரின் கருத்து" "மன அழுத்தத்தைப் பற்றிய ஒரு யதார்த்தவாதியின் கருத்து." இயக்க நேரம் 10-15 நிமிடங்கள்.

குழு செயல்திறன்.

உடற்பயிற்சி "நான் மிகவும்"

இலக்கு:உள் கவ்விகளை நீக்குதல், தேடுதல் உள் வளங்கள்.

குழு ஒரு வட்டத்தில் நிற்கிறது, எல்லோரும் இதையொட்டி கூறுகிறார்கள்: "நான் மிகவும்...", மற்றும் குழு "அவர் மிகவும்..." என்று மீண்டும் கூறுகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக: "நான் மிகவும் அழகானவன், புத்திசாலி, படைப்பாற்றல் போன்றவை. .,” மற்றும் அனைவரும் மீண்டும் மீண்டும் கூறுகிறார்கள் "அவர் மிகவும் அழகானவர், புத்திசாலி, படைப்பாற்றல் போன்றவை."

பிரதிபலிப்பு பயிற்சிகள்: பாராட்டுக்களைக் கேட்டு நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தீர்களா? யுஒவ்வொரு நபரின் மனநிலையும் அவரைப் பாராட்டும்போது மேம்படும். பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து அறிக்கைகள்.

உளவியலாளர்:பல மக்கள் குறிப்பிடத்தக்க உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், நிகழ்வுகளை மாற்ற அல்லது தங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர். மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையை எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. எனவே, உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டைப் பேணுவது சூழ்நிலையின் மீது அல்ல, ஆனால் அதற்கு உங்கள் எதிர்வினையின் மீது. உங்கள் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் திறன் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி மற்றும் உடலியல் எதிர்வினைகளின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும், இந்த செயல்முறையை மற்றவர்களை பாதிக்க அனுமதிப்பதை விட. இப்போது நாம் "சீகல்ஸ்" பயிற்சியைச் செய்வோம், இது நரம்புத்தசை பதற்றத்தைப் போக்க உதவுகிறது.

3. உடற்பயிற்சி "சீகல்ஸ்".

இலக்கு:விடுபடுதல் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், நரம்புத்தசை அழுத்தத்தை நீக்கும்.

உளவியலாளர்:இந்த உடற்பயிற்சி பதற்றத்தை போக்கவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், அனுபவங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை அகற்றவும் உதவும். இப்போது நான் இந்த பயிற்சியின் நுட்பத்தை விளக்குகிறேன். வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் உடலுடன் கைகளை தளர்த்தவும். நாங்கள் 1 முதல் 10 வரை எண்ணுகிறோம், ஒலியளவை மாற்றுகிறோம்: ஒரு கிசுகிசுவிலிருந்து உரத்த அலறல் வரை. எண் 10 க்குப் பிறகு, அதிக ஒலி எழுப்பும் ஸ்பீக்கரில், நாங்கள் 3 முறை "ஏ" என்று கத்துகிறோம், சீகல்களின் அழுகையைப் பின்பற்றுகிறோம். நாங்கள் எங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தி, துளையிடும் குரலில் கத்துகிறோம்.

பிரதிபலிப்பு பயிற்சிகள்: இந்தப் பயிற்சியைச் செய்தபோது உங்களுக்கு என்ன உணர்வுகள் ஏற்பட்டன? பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து அறிக்கைகள்.

உளவியலாளர்:ஆம்புலன்ஸ், மன அழுத்த எதிர்ப்பு உதவியாகச் செயல்படும் ஒரு பயிற்சியை நான் உங்களுக்குக் காட்டினேன். இப்போது நீங்களும் நானும் குழுக்களாக வேலை செய்வோம், 5 நிமிடங்களுக்குள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் சொந்த வழிகளை நீங்கள் முன்மொழிய வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க குழந்தைகள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய பங்கேற்பாளர்களின் விளக்கக்காட்சி: இசையைக் கேட்பது, தொடர்புகொள்வது, நண்பர்களுடன் நடப்பது, விளையாட்டு விளையாடுவது போன்றவை.

உளவியலாளர்:நாம் 5 புலன்கள் மூலம் உலகை அனுபவிக்கிறோம். உங்களுக்கு முன்னால் டேன்ஜரைன்கள் உள்ளன. நீங்கள் அவர்களை பார்க்கிறீர்களா? கண்கள் வேலை செய்கின்றன. எவ்வளவு அழகு ஆரஞ்சு. அதை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கடினத்தன்மையை உணருங்கள் - தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகள் உள்ளன, வாசனையை உள்ளிழுக்கவும் - சிட்ரஸ் பழங்களின் வாசனை மிகவும் நன்மை பயக்கும். நரம்பு மண்டலம்நபரே, இப்போது அதை மனதளவில் சுத்தம் செய்து மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுங்கள், பயிற்சிக்குப் பிறகு இதைச் செய்வீர்கள். மரத்திலிருந்து டேன்ஜரைன்கள் விழுவதைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். இப்போது நாம் டேன்ஜரைன்களை ஏமாற்றுவோம். முதலில், இரண்டு கைகளாலும் வேலை செய்வோம் - ஒன்றை எறிந்து, அதைப் பிடிக்கவும், இப்போது - வலது - இடது கையால், இரண்டையும் பிடிக்கவும். அருமை, இப்போது உங்களிடம் இரண்டு அரைக்கோளங்கள் வேலை செய்கின்றன. ("ஆரஞ்சு சன்" இசையில் வித்தை விளையாடப்படுகிறது)

பிரதிபலிப்பு: உங்கள் முன் கேள்வித்தாள்கள் உள்ளன கருத்து, அவற்றை நிரப்பவும். பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து அறிக்கைகள்.

பிரியாவிடை சடங்கு:"இன்று எனக்கு என்ன ஒரு சிறந்த நாள்!" என்ற வார்த்தைகளை இப்போது கோரஸில் கூறுவோம் - அமைதியாக, மகிழ்ச்சியுடன், மகிழ்ச்சியுடன்.