பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பை தொய்வு, சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான பயனுள்ள முறைகள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொங்கும் தொப்பையை அகற்றி உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாக்குவது எப்படி

ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, பல பெண்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு காரணமாக மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் மாற்றப்பட்ட தோற்றத்தைப் பற்றிய சிக்கலானது. இது அதிக எடை, மங்கலான இடுப்பு மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் பற்றி மட்டுமல்ல. உண்மையான பிரச்சனை தொப்பை தொங்கும். மேலும், பலருக்கு இது 6 மாத கர்ப்பமாக இருப்பது போல் தெரிகிறது. எனவே ஒரு நியாயமான கேள்வி எழுகிறது: அதை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் எந்த நேரத்தில் இதை செய்ய முடியும்.

பிரச்சனையின் சாராம்சம்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான இளம் தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொங்கும் வயிற்றின் பிரச்சனையின் தீவிரத்தை புரிந்து கொள்ளவில்லை. அவர்கள் அதை ஒரு அழகியல் குறைபாடாக உணர்கிறார்கள், அது அவர்களை அழகற்றதாக ஆக்குகிறது. உண்மையில், மருத்துவத்தில் இந்த நிகழ்வு மலக்குடல் தசைகளின் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான டயஸ்டாசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது ஒரு நோயறிதலாகும், இது உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறிகளுடன், தொழில்முறை தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

அடிவயிற்று குழியை பல பகுதிகளாக பிரிக்கலாம்: நடுத்தர (மத்திய) கோடு, வலது மற்றும் இடது மலக்குடல் தசைகள், முன்புற சுவர். கர்ப்ப காலத்தில், கருப்பை படிப்படியாக விரிவடைந்து சுவரில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. அது, தசைகளை பக்கவாட்டில் தள்ளுகிறது. கூடுதல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு நன்றி, தசைநார்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் தற்காலிக மென்மையாக்கம் காரணமாக இது சாத்தியமாகும்.

இதன் விளைவாக, வளர்ந்து வரும் கரு மற்றும் கொழுப்பு அடுக்கு உருவாக்கம் (கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை செய்கிறது), ஆனால் டயஸ்டாஸிஸ் காரணமாக மட்டும் வயிற்று அளவு அதிகரிக்கிறது. ஆனால் குழந்தை தாயின் வயிற்றில் இருந்து பாதுகாப்பாக வெளியேறுகிறது, மேலும் நடுத்தரக் கோட்டுடன் தொடர்புடைய தசைகள் தனித்தனியாக பரவுகின்றன, மேலும் கொழுப்பு அடுக்கு எங்கும் மறைந்துவிடாது.

தசை வலுவூட்டல் மிகவும் மெதுவாக நிகழ்கிறது மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: கருப்பை எவ்வளவு விரைவாக சுருங்குகிறது, பரம்பரை, நிறம், கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் வாழ்க்கை முறை. பொதுவாக, இயற்கையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உடலின் மீட்பு 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது. சிசேரியன் பிரிவு, அதாவது வயிறு மிகவும் முன்னதாகவே போய்விடும்.

சரியான நேரத்தில் சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்க டயஸ்டாசிஸின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்ய, பிறந்த ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
3. ரிலாக்ஸ்.
4. உங்கள் கைகளால் பக்கங்களிலும் வலது மற்றும் இடது தசைகளை உணருங்கள். அடிவயிற்றின் மையத்தில் ஓடும் பள்ளத்தின் மென்மையான மற்றும் தளர்வான திசுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவை அடர்த்தியான மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டவை.
5. அவற்றுக்கிடையேயான தூரம் 2 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இருந்தால், டயஸ்டாஸிஸ் உச்சரிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவரிடம் சிக்கலைப் புகாரளிக்க வேண்டும், அவர் அறுவை சிகிச்சை பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.
6. தூரம் 2 சென்டிமீட்டருக்கும் குறைவாக இருந்தால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்று கருதுங்கள், ஏனெனில் ஒரு கட்டு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் பிற துணை நுட்பங்களின் உதவியுடன், தொய்வு மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட தொப்பை எளிதில் அகற்றப்படும்.

டயஸ்டாஸிஸ் கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், அது விரும்பத்தகாத விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது: வயிற்று குடலிறக்கத்தின் தோற்றம், மகளிர் நோய் நோய்கள்மற்றும் கீழ் முதுகு வலி. எனவே, மீண்டும் ஒருமுறை உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது, நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா மற்றும் பிரசவம் மற்றும் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது, ஆரோக்கியத்திற்கு மிகக் குறைவான இழப்புடன் அவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

காரணங்கள்

டயஸ்டாசிஸின் அளவு தீர்மானிக்கப்பட்டவுடன், உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு ஒரு பரம்பரை நிகழ்வா அல்லது பிற காரணிகள் அதன் அளவு வளர்ச்சியை பாதித்ததா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு. மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்:

• பரம்பரை

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் தாயார் மற்றும் பாட்டிக்கு தொங்கும் மற்றும் நீண்ட வயிறு இருந்ததா என்றும் அவர்களின் உருவத்தை மீட்டெடுக்க எவ்வளவு நேரம் எடுத்தது என்றும் நீங்கள் கேட்க வேண்டும்.

• உடல் பயிற்சி

ஒரு பெண் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தால், ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது, ​​அவள் நிகழ்த்தினாள் சிறப்பு பயிற்சிகள்கருப்பை மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த, அதன் முந்தைய வடிவங்களுக்கு திரும்புவது விரைவாக இருக்கும்.

• வயது

ஒரு பெண் வயதானால், மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகள் மெதுவாக இருப்பதால், தொய்வு மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

• பிரசவத்தின் இயல்பான தன்மை

குழந்தை சுதந்திரமாக பிறந்திருந்தால், சிசேரியன் செய்ததை விட தொப்பை வேகமாக செல்கிறது.

• பாலூட்டுதல்

வெளியீடு தாய் பால்ஹார்மோன் ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீட்டோடு தொடர்புடையது, இது கருப்பையின் சரியான நேரத்தில் சுருக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் வயிற்று தசைகள் எவ்வளவு விரைவாக வலுவடைகின்றன என்பது அதன் மீட்பு வேகத்தைப் பொறுத்தது.

• கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு

இது 12 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் டயஸ்டாஸிஸ் கொழுப்பு ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய அடுக்கு மூலம் சிக்கலாக்கும், இது பெற கடினமாக இருக்கும்.

• பிரசவத்திற்கு முன் அதிக எடை

எனவே அடிவயிற்றின் நிலை மற்றும் தோற்றத்தை பாதிக்கும் காரணிகள் நிறைய உள்ளன. இருப்பினும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் சரிசெய்யப்பட்டு, அவற்றின் முந்தைய வடிவங்களை மீட்டெடுக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற ஏராளமான வழிகள் உள்ளன, மேலும் அவை ஒரு அழகான உருவத்தை விரைவாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் திரும்பவும் இணைந்து பயன்படுத்தப்படலாம். ஆனால் நீங்கள் அவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் சிலவற்றைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் முக்கியமான புள்ளிகள், இது இல்லாமல் எடுக்கப்பட்ட எந்த நடவடிக்கையும் பயனற்றதாக இருக்கலாம்.

எல்லா முறைகளும் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற போதிலும், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு மருத்துவரின் அனுமதியைப் பெற வேண்டும்.

விட்டுவிடாதே தாய்ப்பால்உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்கும் போது: பாலூட்டுதல் இந்த விஷயத்தில் உங்கள் முக்கிய உதவியாளர்.

முடிந்தால், மன அழுத்தம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் அவை ஹார்மோன் அளவை பெரிதும் பாதிக்கின்றன, இதையொட்டி, வயிற்றில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

முடிந்தவரை குறைந்த எடையை எடுத்துச் செல்லுங்கள். முதல் வாய்ப்பில், உங்களையும் உங்கள் காதலியையும் நிதானப்படுத்தி மகிழ்விக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் அதன் விரைவான மீட்புக்கு இந்த சிறப்பு நன்றிக்காக நன்றி தெரிவிக்கும்.

படிப்படியாக மீட்கத் தொடங்குங்கள்:

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக - ஒரு கட்டு போட்டு, ஒரு உணவை உருவாக்குங்கள்;
• ஒரு வாரத்தில் - மல்டிவைட்டமின்களின் போக்கை எடுக்கத் தொடங்குங்கள்;
• 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு - அழகுசாதனப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்;
• ஒரு மாதத்தில் - விளையாட்டு விளையாடத் தொடங்குங்கள்;
• ஓரிரு மாதங்களில், தேவைப்பட்டால், வரவேற்புரை சிகிச்சைக்கு பதிவு செய்யவும்.

மேலும் ஒரு விஷயம். பிறந்து ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, தட்டையான மற்றும் நிறமான வயிற்றைக் காட்டும் மகிழ்ச்சியான தாய்மார்களின் இன்ஸ்டாகிராம் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். முதலாவதாக, 50% வழக்குகளில் இது ஃபோட்டோஷாப் ஆகும். இரண்டாவதாக, அத்தகைய எக்ஸ்பிரஸ் மறுசீரமைப்பிற்கு அவர்கள் என்ன தியாகங்களைச் செலுத்த வேண்டியிருந்தது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. உங்களுக்கு கண்டிப்பாக இது தேவையில்லை. பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் இந்த பாதை விரைவாக இருக்க முடியாது என்பதை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இயற்கையான பிறப்புக்குப் பிறகு உருவத்தின் இயல்பான மறுசீரமைப்பு ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை ஆகும், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு அது இன்னும் 3-4 மாதங்கள் ஆகலாம், ஆனால் அவசியமில்லை - இது எல்லாவற்றையும் சார்ந்துள்ளது. தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய உண்மையான எண்கள் இவை. குறுகிய காலத்தில் தொப்பையைக் குறைக்கத் திட்டமிடுபவர்கள் தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பணயம் வைக்கிறார்கள்.

கட்டு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஆடைகள் வழியாக கூட தோன்றும் பயங்கரமான மடிப்புகளில் தோல் தொங்குவதைத் தடுக்க உடனடியாக செய்யக்கூடியது கட்டு அணிவது. நீங்கள் அதை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்: ஒரு வசதியான மாதிரியை நீங்களே தேர்ந்தெடுத்து, குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் கணவர் மகப்பேறு மருத்துவமனைக்கு கொண்டு வரும் விஷயங்களுடன் ஒரு பையில் வைக்கவும். நீங்கள் அதை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

மாதிரிகள்

• ஒரு உலகளாவிய கட்டு: பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் அணியலாம் - சிறந்த தேர்வு அல்ல, ஏனெனில் இது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் உடலில் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது.
• பெல்ட்.
• சுருக்கங்கள்: கோர்செட் அல்லது பெர்முடா ஷார்ட்ஸ் வடிவத்தில் (இடுப்பில் நீட்டிப்புடன்) இருக்கலாம்.
• பாவாடை.

பெல்ட் மற்றும் பாவாடை போலல்லாமல், அடிவயிற்றின் கீழ் தசைகளை ஆதரிப்பதால், உள்ளாடைகளின் வடிவத்தில் ஒரு கோர்செட் (கடினமான) கட்டுகளைத் தேர்வு செய்ய நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். வசதியின் அடிப்படையில், அவையும் கூட சிறந்த விருப்பம், அவை நழுவாமல் உடலில் மிகவும் இறுக்கமாக உட்காரும்.

தேர்வு அளவுகோல்கள்

கட்டின் அளவு உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான ஆடை அளவுக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் 12 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரித்திருந்தால், அளவை அதிகரிக்கவும். சந்தேகம் இருந்தால், பேக்கேஜ்களில் வழக்கமாக இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவீடுகளைக் குறிக்கும் அட்டவணை இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்: முன்னுரிமை கொடுங்கள் இயற்கை பொருட்கள்- எடுத்துக்காட்டாக, பருத்தி. செயற்கை பொருட்கள் தோல் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். எலாஸ்டேன் உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் கட்டு விரைவாக நீட்டி அதன் நன்மை பண்புகளை இழக்கும்.

பல நிலை ஃபாஸ்டென்சர்கள் அதிகபட்ச பொருத்தத்தை வழங்குகின்றன. வெல்க்ரோ விரைவில் தோல்வியடைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.

மருந்தகங்களில் ஒரு கட்டு வாங்க - அது மிக உயர்ந்த தரமான தயாரிப்பு இருக்க வேண்டும்.

தேவையற்ற சிக்கலை ஏற்படுத்தும் ஊறவைத்தல் மற்றும் உலர்த்துதல் ஆகியவற்றில் நேரத்தை வீணாக்காதபடி, மாதிரியை ஒரு இயந்திரத்தில் கழுவினால் அது நன்றாக இருக்கும்.

உற்பத்தியாளர்கள்

தொப்பை கொள்ளைக்காரன்

பெல்லி பேண்டிட் நிறுவனம் (அமெரிக்கா) பிரசவத்திற்குப் பின் கட்டுகளுக்கு பல விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளது:

• சரிசெய்யக்கூடிய பெல்ட் வடிவத்தில் ($ 90);
• மூங்கில் - வெல்க்ரோ பெல்ட்;
• கரிம - 100% பருத்தி;
• எஃப்.எஃப். - பாலியஸ்டர் மற்றும் எலாஸ்டேன் செய்யப்பட்ட;
• அலங்காரம்;
• அசல் - மரப்பால் செய்யப்பட்ட;
• கேடயம் - ஒரு தொப்பை ஹூட் (இயந்திரம் துவைக்கக்கூடியது), $ 40 செலவாகும்;
• அப்சி பெல்லி, ஹிப் பேண்டிட், பாண்டிட் 2 இன் 1 (இயந்திரம் கழுவக்கூடியது) - உலகளாவிய (சுமார் $40 விலை) விஸ்கோஸால் ஆனது;
• பாலிமைடு மற்றும் எலாஸ்டேன் ($ 80) செய்யப்பட்ட கொக்கிகள் கொண்ட உள்ளாடைகள் வடிவில் ஒரு மாதிரி உள்ளது - சி-பிரிவு.

எம்மா ஜேன்

எம்மா ஜேன் (கிரேட் பிரிட்டன்) இலிருந்து கட்டுகள் பருத்தி, பாலிமைடு மற்றும் எலாஸ்டேன் ($ 50-60) மற்றும் பெல்ட்களால் செய்யப்பட்ட வசதியான உள்ளாடைகள் வடிவில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை முந்தைய கலவையுடன் பாலியஸ்டரைச் சேர்க்கின்றன மற்றும் சிறந்த நிர்ணயத்திற்காக கடினமான எலும்புகளை உள்ளடக்கியது ($48). அவர்கள் இன்னும் கண்டுபிடிக்க முடியும் பட்ஜெட் விருப்பங்கள்($25க்கு).

Ecoten

ரஷ்ய நிறுவனமான ஈகோடென் விஸ்கோஸ், பருத்தி மற்றும் எலாஸ்டேன் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட பேண்டேஜ் உள்ளாடைகளை உற்பத்தி செய்கிறது. விலை சுமார் $50.

சீன நிறுவனமான Bliss, பருத்தி மற்றும் எலாஸ்டேன் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட உள்ளாடைகள், அண்டர்வயர்ஸ், ஜிப்பர்கள் மற்றும் ஃபாஸ்டென்சர்களுடன் கூடிய பிரசவத்திற்குப் பின் வசதியான பேண்டேஜ்களை வழங்குகிறது. தோராயமான செலவு: $46.

கேரிவெல்

டேனிஷ் நிறுவனமான கேரிவெல் வெவ்வேறு வண்ணங்களில் ஒரு பெல்ட் வடிவத்தில் மிகவும் ஸ்டைலான மற்றும் வசதியான கட்டுகளை வழங்குகிறது.

ரிலாக்சன்

இத்தாலிய நிறுவனமான ரிலாக்சன் பிரசவத்திற்குப் பின் உள்ளாடைகளுக்கு அதிக பட்ஜெட் விருப்பங்களை ($30) உற்பத்தி செய்கிறது. அவை தடையற்றவை மற்றும் தொப்பைக்கு ஒரு பேட்டை இருப்பதால் அவை நல்லது. கலவை: பருத்தி, பாலிமைடு, எலாஸ்டேன்.

பேபிஓனோ (போலந்து), ரஷியன் மாமாலைன், நுவா வீடா, க்ரீட்-பி, மாம்ஸ் ஹவுஸ், யூரோமாமா: பிற நிறுவனங்களும் பிரசவத்திற்குப் பின் கட்டுகள் தயாரிப்பில் ஈடுபட்டுள்ளன.

அணியும் விதிகள்

1. முரண்பாடுகள்: சிசேரியன், சிறுநீரகம், வயிறு மற்றும் தோல் நோய்களின் போது நீளமான தையல்.
2. உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால், பிறந்த 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு கட்டு போடலாம்.
3. 1.5 மாதங்களுக்கு தினமும் அணியுங்கள்.
4. அணிந்த ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, இரண்டு மணி நேரம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. அதில் தூங்க வேண்டாம்.

முதல் நாட்களில் இருந்து ஒரு இளம் தாய் விரைவாக தொங்கும் வயிற்றை அகற்ற வேண்டும் என்று கனவு கண்டால், ஒரு கட்டு அவளுக்கு ஒரு உண்மையான இரட்சிப்பாக மாறும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக கிடைக்கக்கூடிய உங்கள் உருவத்தை இறுக்குவதற்கான சில வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

ஊட்டச்சத்து

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், லிபோலிசிஸ், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகளின் உற்பத்தி போன்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதும் அவசியம். இல்லாமல் சரியான ஊட்டச்சத்துஉடலின் மீட்பு மிகவும் மெதுவாக தொடரும், இது உங்கள் நலன்களில் இல்லை. எனவே, முதல் நாட்களிலிருந்தே, ஒரு பாலூட்டும் தாய் உணவைத் தயாரிப்பதற்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து விதிகள்

1. வீட்டுவசதி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பொருட்களின் பார்வையில் இருந்து உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகான வயிற்றின் குற்றவாளி என்று நினைத்து அவற்றை அகற்ற முடியாது.
2. வறுத்த உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
3. பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறந்த ஊட்டச்சத்து விருப்பம்: சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை வரை.
4. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
5. ஒரு அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள்.

பிறந்த முதல் வாரத்தில்:

• வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்;
• வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
• பானங்கள்: பச்சை தேயிலை, கெமோமில் ஒரு காபி தண்ணீர், இடுப்பு அல்லது பெருஞ்சீரகம் ரோஜா;
• காய்கறி சூப்கள்;
• ஆலிவ் எண்ணெய்;
• முட்டை, பக்வீட், ஓட்மீல், பழுப்பு அரிசி, தண்ணீரில் வேகவைத்த தினை;
• வெண்ணெய் (தினசரி தேவை - 15 கிராம்).

3 மாதங்கள் வரை:

• பிஸ்கட், ஓட்மீல் குக்கீகள், பேகல்கள், மசாலா இல்லாமல் வீட்டில் பட்டாசுகள்;
• கீரைகள்: வெந்தயம், வோக்கோசு;
• வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
• புளித்த பால் பொருட்கள்: பாலாடைக்கட்டி, புளித்த வேகவைத்த பால், கேஃபிர், தயிர் (2% க்கு மேல் இல்லை);
• பாஸ்தா (சிறிய மற்றும் அரிதாக);
• உள்ளூர், அயல்நாட்டு அல்லாத காய்கறிகள் (பச்சையாக அல்லது வறுத்தவை அல்ல);
• கம்பு, முழு தானிய ரொட்டி;
• மீன் (வறுக்கப்படவில்லை);
• திராட்சை மற்றும் தேதிகள் தவிர உலர்ந்த பழங்கள்;
• முட்டைகள் (தினசரி விதிமுறை - 1 பிசி.).

3 மாதங்களில் இருந்து:

• போர்ஷ்;
• மாட்டிறைச்சி;
• வீட்டில் ஜாம்: பிளம், ஆப்பிள், செர்ரி;
• compotes, பழச்சாறுகள், வீட்டில் பழ பானங்கள்;
• உள்ளூர், கவர்ச்சியற்ற காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, வேகவைத்த அல்லது பச்சை, தோல்கள் மற்றும் விதைகள் இல்லாமல்;
• பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள்;
• புளிப்பு கிரீம்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

• பருப்பு வகைகள்;
• கொழுப்பு குழம்புகள்;
• திராட்சை;
• முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, முள்ளங்கி;
• வெங்காயம், பூண்டு;
• கடையில் வாங்கிய சாறுகள்;
• பானங்கள்: காபி, கருப்பு தேநீர், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆல்கஹால், மில்க் ஷேக்குகள்;
• சூடான மசாலா: குதிரைவாலி, கடுகு;
• பன்றிக்கொழுப்பு, கொழுப்பு இறைச்சி, ஹாம், தொத்திறைச்சி, அரை முடிக்கப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள் மற்றும் ஆஃபல்;
• விதைகள்;
• இனிப்புகள்;
• பாலாடைக்கட்டிகள்: ஃபெட்டா சீஸ், சுலுகுனி, அடிகே, புகைபிடித்த;
• முழு பால்;
• சில்லுகள், பட்டாசுகள், பைகளில் கொட்டைகள்;
• கவர்ச்சியான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

ஊட்டச்சத்து, முதலில், பாலூட்டுதல் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை (ஒவ்வாமை ஏற்படாதவாறு) தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இரண்டாவதாக, தொய்வு மற்றும் வீங்கிய வயிற்றை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். மேலே உள்ள விதிகளுக்கு இணங்குவது இரண்டு இலக்குகளையும் அடைவதை உறுதி செய்யும்.

உடல் செயல்பாடு

தொங்கும் வயிற்றில் இருந்து விடுபட, பலர் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கிட்டத்தட்ட இரண்டாவது நாளில் தங்கள் வயிறு, ஹூலா ஹூப் ஆகியவற்றை பம்ப் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் ஏற்கனவே சோர்வடைந்த உடலை அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளிலும் வெளியேற்றுகிறார்கள். அத்தகைய தூண்டுதல் மிகவும் சோகமாக முடிவடைகிறது: இரத்தப்போக்கு தொடங்குகிறது, கருப்பை நீண்ட காலமாக சுருங்காது, மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு தொடங்குகிறது, பால் மறைந்துவிடும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் 2 புள்ளிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

முதலாவதாக, நீங்கள் இயற்கையான பிறப்புக்குப் பிறகு 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு - 1-1.5 மாதங்களுக்குப் பிறகு, பின்னர் 2 நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் மட்டுமே:

1. நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லை.
2. இதற்கு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அனுமதி அளித்தால்.

இரண்டாவதாக, மகப்பேற்றுக்கு பிறகான டயஸ்டாசிஸ் மூலம் செய்ய முடியாத பயிற்சிகள் உள்ளன. அவை மேல் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தால், கீழே உள்ளவை இன்னும் அதிகமாக வேறுபடுகின்றன. எனவே, முதல் ஆறு மாதங்களில் பின்வருபவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன:

• பத்திரிகை உந்தி;
• புஷ்-அப்கள்;
• பலகைகள்;
• கத்தரிக்கோல்;
• குதித்தல்;
• எடை தூக்கும்.

எனவே பயிற்சியின் அடிப்படையானது குறைந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளாக இருக்க வேண்டும். டயஸ்டாஸிஸ் இல்லை என்றால், அவர்கள் வகுப்புகளில் சேர்க்கப்படலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயிற்சிக்கான விதிகள்

1. பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும், நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது.
2. டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
3. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை பதட்டப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
4. இந்த அல்லது அந்த பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது குறித்த வீடியோ டுடோரியல்களைப் பாருங்கள், இல்லையெனில் அவை பயனற்றதாக இருக்கும்.
5. பயிற்சி இடைவெளியில் இடைவெளி இருக்க வேண்டும்: வாரத்திற்கு மூன்று முறை, ஒவ்வொரு நாளும்.
6. குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையில் மீண்டும் மீண்டும் தொடங்கவும், படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் - ஒவ்வொரு வாரமும்.

வார்ம்-அப்:

1. மூச்சை உள்ளிழுத்து, முன்புற வயிற்றுச் சுவரை முடிந்தவரை வட்டமிடவும். மூச்சை வெளியே விடவும், முடிந்தவரை அதை வரையவும். பூட்டு. பல முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் எறியுங்கள், முடிந்தவரை பின்னால் வளைக்கவும். பூட்டு. பல முறை இயக்கவும்.

வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் தசை சட்டகம்முன்புற வயிற்று சுவர் மற்றும் கீழ் வயிற்று தசைகள்:

1. தரையில் கிடந்தது. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள். இலக்கு அளவு அல்ல, ஆனால் தரம். தாளமாக, ஆனால் அவசரப்படாமல் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் இருந்தால், உடற்பயிற்சி முரணாக உள்ளது. ஆனால் இது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எஞ்சியிருக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பை ஒரு இடியுடன் சமாளிக்கிறது.
2. தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தி ஒன்றாக இணைக்கவும்.
3. சாய்வுகள். தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வளைக்காதீர்கள். உங்கள் கைகளால் ஒவ்வொன்றாகத் தொடவும் வலது கால், கால்கள் இடையே தரையில் மைய புள்ளி, இடது கால். நேராக்குங்கள். பல முறை செய்யவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கவும், முதலில் உங்கள் விரல் நுனியில் தரையை அடையவும், பின்னர் உங்கள் முஷ்டியால், பின்னர் உங்கள் முழு உள்ளங்கையால்.
4. தரையில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை மேலே உயர்த்தி, ஒவ்வொரு முறையும் சில வினாடிகளுக்கு ஏற்றத்தை சரிசெய்யவும்.
5. குந்துகைகள்.
6. உங்கள் பக்கத்தில் தரையில் படுத்து, தரையுடன் உங்கள் காலை 90 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும். மாற்று கால்கள்.
7. கிராஸ் க்ரஞ்ச் தரையில் கிடக்கிறது. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். நேராக்குங்கள் இடது கால், அடையுங்கள் இடது முழங்கைவலது முழங்காலுக்கு, பக்கங்களை மாற்றவும்.

1. "பூனை": நான்கு கால்களிலும் ஏறி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முதுகைச் சுற்றி, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்;
2. தரையில் படுத்து, மாறி மாறி வளைத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் தரையில் படுமாறு வைக்கவும்.
3. பின்வாங்கல்கள். உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். ரிலாக்ஸ். சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றிற்கு இடையில் விரைவாக மாற்றவும்.
4. கெகல் பயிற்சிகள். பெரினியத்தின் தசைகளை இறுக்கவும், சரிசெய்யவும். அவர்களை மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும். 5 முறை மீண்டும் தொடங்கவும், படிப்படியாக 25 ஆக அதிகரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 10 முறை செய்யவும்.
5. ஜூலியா டுப்ளரின் அழுத்தங்கள். தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்கள் வளைந்தன. கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு துண்டு பரவியுள்ளது. இடுப்பில் அதன் முனைகளைக் கடந்து அதை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றை ஒரு துண்டுடன் முடிந்தவரை இறுக்குங்கள். பூட்டு. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நிதானமாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.
6. தோள் பாலம். தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்கள் வளைந்தன. கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன. உள்ளங்கைகள் கீழே முகம். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து முடிந்தவரை உயர்த்தவும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

கூடுதல் சுமைகள்

1. சரியான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை பின்வாங்க வேண்டும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும்.
2. குளிக்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை கடினமான துணியால் தேய்த்து, குளிர்ந்த நீரால் மசாஜ் செய்யவும்.
3. உங்கள் தோரணையை பராமரிக்கவும்: நேராக முதுகு மற்றும் வயிற்றை உள்ளே வைத்துக்கொண்டு நடக்கவும், உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகம் அல்லது குடத்தை கைவிட முடியாதபடி உட்காரவும்.
4. புதிய காற்றில் இழுபெட்டியுடன் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும்.
5. கர்ப்பத்திற்கு முன் யோகா பயிற்சி செய்தவர்கள் பிறந்த 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு வகுப்புகளுக்குத் திரும்பலாம் (சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு, இந்த பிரச்சினை மருத்துவரிடம் தெளிவுபடுத்தப்பட வேண்டும்).
6. லோச்சியா தீர்ந்தவுடன் நீங்கள் நடக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
7. ஆறு மாதங்களுக்கு முன் சைக்கிள் ஓட்டாமல் இருப்பது நல்லது.
8. ஆனால் நடனம் என்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வுக்கு சிறந்த சிகிச்சை மற்றும் தொய்வான மடிப்புகளை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருந்தால் உடல் செயல்பாடு, ஆறு மாதங்களில் தொப்பையை போக்கலாம். அதே நேரத்தில், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மறைந்துவிடும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

பாடிஃப்ளெக்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிசைஸ் நல்லது, ஏனென்றால் அவை குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட முடியாதவர்களுக்கு கூட அவர்களின் உருவத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. இந்த நுட்பங்களை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்வது நல்லது. இந்த அமைப்புகளிலிருந்து சில பயிற்சிகளை மட்டுமே நாங்கள் வழங்குகிறோம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்தால், நீங்கள் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சி 1. பொய் நிலையில் வெற்றிடம்

உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்கள் வளைந்தன. உங்கள் உடலுடன் கைகளை நீட்டவும். முடிந்த அளவு ஆனால் சீராக மூச்சை வெளிவிடவும். உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை ஆழமாக இழுத்து, உங்கள் மூச்சை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஓய்வெடுக்கவும். 5 முறை அமைதியாக சுவாசிக்கவும். ஆரம்பத்தில் இருந்து மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2. நிற்கும் போது வெற்றிடம்

அடி தோள்பட்டை அகலம். இடுப்பில் உள்ளங்கைகள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, பனிச்சறுக்கு விளையாடுவதைப் போல முடிந்தவரை மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் தலையை கீழே சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் எதிர்நோக்குங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். பின்னர் முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

இதற்குப் பிறகு, உட்கார்ந்த நிலையில் மற்றும் நான்கு கால்களிலும் இதேபோன்ற வயிற்று வெற்றிட பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இந்த வளாகம் முதல் 2-3 மாதங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும். இதற்குப் பிறகு, முடிவை ஒருங்கிணைக்க, அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முக்கிய குறிப்பு. சுவாச பயிற்சிகள்அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு முதல் ஆறு மாதங்களில் முரணாக உள்ளது. சீம்கள் பிரியும் அபாயம் உள்ளது.

நடைமுறைகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகள் செய்யலாம். ஒரு வரவேற்பறையில் சந்திப்பு செய்வது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் இளம் தாய்மார்கள் இதற்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், எனவே அவ்வப்போது நீங்கள் வீட்டிலேயே இந்த நடைமுறைகளை நாடலாம்.

மசாஜ்

மருந்துகள்

1. எழுத்துக்கள். அம்மாவின் உடல்நிலை. ரஷ்யா. $5.
2. பாராட்டு "அம்மா". ரஷ்யா. $5.
3. எலிவிட் ப்ரோனாடல். ரஷ்யா. $13.
4. Astrum-Mammy Complex (Astrum Mammy Complex). அமெரிக்கா $40.
5. விட்ரம் ப்ரீநேட்டல் ஃபோர்டே (Vitrum Prenatal Forte). அமெரிக்கா $8.
6. Femibion ​​Natalcare II (Femibion ​​2). ஆஸ்திரியா $17.

உண்மையில், ஒரு எண்ணிக்கை திருத்தும் திட்டத்தில் இத்தகைய வளாகங்களின் செயல்திறனை பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். பாலூட்டுதல் காரணமாக ஒரு இளம் தாயின் ஊட்டச்சத்து இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது, எனவே கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாமல் திசுக்கள் மெதுவாக மீட்கப்படும்.

பிளாஸ்டிக்

பிறந்து ஒரு வருடம் கழித்து, எல்லா முயற்சிகளையும் மீறி, தொப்பையை இன்னும் அகற்ற முடியாவிட்டால், ஒரு அழகியல் மருத்துவ கிளினிக்கைத் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிக்கலின் அளவைப் பரிசோதித்து அடையாளம் கண்ட பிறகு, பின்வரும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம்:

• லேபராஸ்கோபிக் அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சை - சிறிய தொய்வுக்காக செய்யப்படுகிறது;
• மினி-அப்டோமினோபிளாஸ்டி - அடிவயிற்றில் "பாக்கெட்" மற்றும் லேசான டயஸ்டாஸிஸ் இருந்தால் வழங்கப்படுகிறது;
• கிளாசிக் அப்டோமினோபிளாஸ்டி - கடந்த ஆண்டில் தசைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பாத போது செய்யப்படுகிறது.

இத்தகைய நடைமுறைகள் விலை உயர்ந்தவை, அவற்றுக்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்கள் வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை. எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு வருடத்திற்குள், உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபட முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும்.

இங்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ள பெரும்பாலான முறைகள் குறிப்பாக இளம் தாய்மார்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டவை என்பதில் நாங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறோம். அதிக எடை காரணமாக உங்கள் உடலின் இந்த பகுதி தொய்வடைந்தால், நீங்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமாக செயல்பட வேண்டும். எப்படி சரியாக - அது சாத்தியம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொங்கும் வயிற்றை அகற்றுவது தொடர்பான எந்தவொரு முடிவும் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் சேர்ந்து பெண்களால் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

அம்மாவுக்கு குழந்தைகள் மகிழ்ச்சி! எனினும் நவீன பெண்- ஒரு தாய் மட்டுமல்ல, ஒரு அழகான பெண்ணும் ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடக்கும்போது தன்னை அழகாகக் காட்ட விரும்புகிறார். இது எப்போதும் வேலை செய்யாது, ஏனென்றால் பிரசவம் அதன் அடையாளத்தை விட்டுச்செல்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொங்கும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது, இது உங்கள் வடிவத்தின் அழகியலைக் கெடுத்துவிடும்? எல்லாவற்றையும் கருத்தில் கொள்வோம் சாத்தியமான வழிகள்உடலின் இந்த பகுதியின் அழகு மற்றும் பாலுணர்வுக்காக போராடுங்கள்!

இப்போதே முன்பதிவு செய்வோம்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொங்கும் தொப்பை பிரச்சனை இரண்டு அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவது, வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைக்குப் பாதுகாப்பை வழங்குவதற்காக அடிவயிற்றில் படிந்திருக்கும் கொழுப்பு படிவுகள். இரண்டாவது தொனியை இழந்த நீட்டப்பட்ட தசைகள், அவை "வேலை செய்யும்" நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

ஐயோ, சமீபத்தில் பிரசவித்த ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பலவீனமான உணவுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேச மாட்டோம். நாங்கள் TOP ஐ முன்னிலைப்படுத்துவோம் நல்ல பழக்கம்உணவு என்று ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்கி தொங்கும் தொப்பையை இறுக்க உதவும்.

தண்ணீரில் பூஜ்ஜிய கலோரிகள் உள்ளன, அதாவது எடை அதிகரிக்கும் அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் நீங்கள் அதை குடிக்கலாம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, அதாவது அதை அகற்ற உதவுகிறது அதிகப்படியான கொழுப்புவயிற்றில். அதே நேரத்தில் - பசியின் உணர்விலிருந்து. உணவியல் வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். குடிநீர். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அதை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இது பயனுள்ளது!

சில சமயங்களில் தாக உணர்வையும் பசி உணர்வையும் குழப்பி சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறோம். சிற்றுண்டி விரும்புகிறீர்களா? உடனடியாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் - இது சரியாக இருக்கலாம்!

2-3 மணி நேர இடைவெளியில், சிறிய பகுதிகளில் உணவை உண்ணுங்கள்.

இது வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்கும், அதாவது காலப்போக்கில் வயிறு மிகவும் குறைந்துவிடும்! இந்த வகை உணவு ஒரு நபருக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் உடலியல் என்று பல மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் இனி சாப்பிட முடியாது.

உடல் எடை கூடிவிடுமோ என்ற பயம் இருந்தால், சாப்பிடும் முன் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் மது பய உணர்வைக் கொன்றுவிடும் என்ற நகைச்சுவையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? பல வழிகளில், இது உண்மைதான்: போதை நிலையில், ஒரு நபர் வழக்கத்தை விட 3 மடங்கு அதிகமாக சாப்பிட முடியும்! ஒரு தளர்வான உடல், ஒரு தளர்வான, மந்தமான வயிறு - இங்கே காட்சி அறிகுறிகள்பீர் மற்றும் மதுபானங்களில் ஈடுபட விரும்புபவர்கள்.

ஒரு விதிவிலக்கு உலர் ஒயின் (முன்னுரிமை சிவப்பு) ஒரு கண்ணாடி இருக்கலாம். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் சிறிய அளவில் கொழுப்பை எரிக்கிறது. இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக குடித்தால், உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும்!

பசிக்கு அஞ்சாதே - அது எதிரியல்ல!

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பசிப்பது பயமாக இல்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமானது! பசியின் உணர்வுதான் சாப்பிடுவதற்கான சமிக்ஞை. நீங்கள் பசியின்றி சாப்பிட்டால், ஆனால் இது “சிற்றுண்டிக்கான நேரம்” என்பதால், விருந்தினர்கள் வந்துவிட்டார்கள், அல்லது உங்கள் குக்கீகளை முடிக்க வேண்டும் - தொங்கும் வயிற்றை அகற்ற நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது மதிப்புள்ளதா?

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தொங்கும் தொப்பையிலிருந்து விடுபட, உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் ஆதிக்கம் செலுத்துவதை நீங்கள் கண்டிப்பாக உறுதி செய்ய வேண்டும் (ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் செலரி, வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ் போன்றவற்றை "சார்ந்து" பரிந்துரைக்கின்றனர்). மீன் மற்றும் வெள்ளை கோழி இறைச்சி ஆரோக்கியமானது. தானியங்களிலிருந்து - பழுப்பு மற்றும் காட்டு அரிசி (பாலீஷ் செய்யப்பட்ட அரிசியை விட அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது) மற்றும் பக்வீட். கேஃபிர் கொண்டு கழுவவும்!

ரொட்டி மற்றும் ரோல்களை முழு மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி அல்லது உள்ளே இருந்து தானியங்களை வெடிப்பதன் மூலம் மாற்றவும் - அவை ஆரோக்கியமானவை மற்றும் உணவுப் பழக்கம் கொண்டவை.

ஜாக்கிரதை: உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் "மேஜிக்" மாத்திரைகள்!

நீங்கள் மீண்டும் ஒருமுறை வீட்டிலேயே தொங்கும் வயிற்றில் இருந்து விரைவாகவும் உடனடியாகவும் விடுபட விரும்பினால், அடுத்த "மேஜிக்" மாத்திரைகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது டீக்கான விளம்பரத்தைப் பார்த்த பிறகு, உங்களுக்கு விரைவாகவும் சிரமமின்றி உதவும் ஒரு "மேஜிக் மாத்திரையை" நம்ப மறக்காதீர்கள். 9 மாதங்களில் குவிந்திருப்பதை அகற்றவும் - அப்பாவித்தனம், முட்டாள்தனம். சிறந்தது, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் மலத்தை மெல்லியதாக மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது (இது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மாறாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வெளியேற்றுகிறது). மோசமான நிலையில்... அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தைப் படியுங்கள் ரஷ்ய மையம்சான்றிதழ் மருத்துவ பொருட்கள்மற்றும் மதிப்புரைகள், மற்றும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்: தீவிர சிகிச்சையில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை இழந்ததால், ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு நேரமில்லை!

நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

கள்ள எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை விற்கும் வலைத்தளங்களில் பாராட்டப்படும் மதிப்புரைகளில் பெரும்பாலானவை அப்பட்டமான பொய்கள். முயற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க முடியாது. உனக்கு வேண்டுமா தட்டையான வயிறு? உங்கள் அழகுக்காக போராட தயாராகுங்கள்!

பெரும்பாலானவை நம்பகமான வழிவயிற்றில் தொங்கும் தோலை நீக்க - உடற்பயிற்சி. அவை நீண்ட கால மற்றும் நம்பகமான விளைவை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, ஆயுளை நீட்டித்து உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகின்றன. இது மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் உடல் பயிற்சியின் போது உடல் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களான டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. நன்றாக கணக்கிடப்பட்டுள்ளது உடல் செயல்பாடுபங்களிக்க:

• கொழுப்பு படிவுகளை எரித்தல்,
• தசைகளை இறுக்குவது, அழகான, செதுக்கப்பட்ட வயிற்றை உருவாக்குதல் (மேலும் "க்யூப்ஸ்" வளரும் என்று பயப்பட வேண்டாம் - இதற்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவை!),
• மேம்பட்ட நல்வாழ்வு, வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சி (ஒரு இளம் தாய்க்கு இது பெரும்பாலும் முக்கியமானது).

உடற்பயிற்சி அறையில்

உங்கள் வயிற்றில் தொங்கும் தோலை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான எளிதான வழி, உடற்பயிற்சி அறைக்குச் செல்வது, அங்கு ஒரு பயிற்சியாளர் சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார். இருப்பினும், நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம்: தேவையான வளாகத்தை நீங்களே தேர்வு செய்யுங்கள், இது தொங்கும் தொப்பையிலிருந்து விடுபட உதவும். மேலும், நான்கு பயிற்சிகளுக்கு மேல் தேவையில்லை - அதிகப்படியான பயிற்சியும் தீங்கு விளைவிக்கும்!

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை அனுபவிக்க, இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• உடலை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும் (உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் முந்தைய நேரத்தை விட 3 கூடுதல் அழுத்தங்களைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள்),
• பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் வழக்கமாக மறுக்கும் இனிமையான ஒன்றை நீங்களே அனுமதிக்கவும்: ஐஸ்கிரீம், மிட்டாய் வாங்கவும் - இது பயிற்சி இனிமையானது என்பதை ஆழ்நிலை மட்டத்தில் பதிவு செய்யும். இந்த நேர்மறை வலுவூட்டல் பின்னர் கைவிடப்படலாம்.

தொங்கும் தொப்பைக்கான பயிற்சிகள் கடினம் அல்ல, முக்கிய விஷயம் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, அடிக்கடி அல்ல, இல்லையெனில் நீங்கள் முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு முன்பே, செயல்முறையால் சோர்வடைவீர்கள். ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி பயிற்சி பின்வரும் திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும்:

1. வார்ம்-அப்
   வெப்பமயமாதலின் நோக்கம் தசைகளை சூடேற்றுவது, வலிமை பயிற்சிகளுக்கு அவற்றை தயார் செய்வது. இது வித்தியாசமாக இருக்கலாம்: ஒரு டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் ஜாகிங் செய்வதிலிருந்து உடற்பயிற்சி பைக்கில் "சவாரி" வரை. இது குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் நீடிப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் தசைகள் கிளைகோஜனில் வேலை செய்கின்றன, இதன் இருப்பு சுமார் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
2. வலிமை பயிற்சி
   அவர்கள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது! சமீபத்திய ஆராய்ச்சிதசைகளில் கிளைகோஜன் வெளியேறும் போது மட்டுமே கொழுப்பு உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது என்று உடலியல் வல்லுநர்கள் காட்டியுள்ளனர். இருப்பினும், தோலின் கீழ் இருப்பது அல்ல, ஆனால் தசை நார்களில் நீர்த்துளிகளில் அமைந்துள்ளது. பயிற்சியின் குறிக்கோள் தோலடி கொழுப்பை கட்டாயப்படுத்துவதாகும், இது "எரிக்காது", தசைகளுக்குள் நகர்த்துவது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படுகிறது (ஒருவேளை கிளைகோஜனை எரித்த பிறகு). இது மிகவும் சிக்கலான பொறிமுறையாகும், இதன் சாராம்சம் பின்வருமாறு:
   • கிளைகோஜன் எரிக்கப்படுகிறது, தசைகளுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
   • தோலடி அடுக்கிலிருந்து தசைகளுக்கு கொழுப்பை "மாற்றம்" செய்ய, இரண்டு ஹார்மோன்கள் தேவைப்படுகின்றன: அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன், இது கொழுப்பு செல்களை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது.
   • இந்த ஹார்மோன்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் மட்டுமே உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.
   • எனவே, நீங்கள் நடக்கவோ ஓடவோ தேவையில்லை, நீங்கள் வலிமையான பாணியில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இதனால் உடல் மன அழுத்தத்தில் உள்ளது மற்றும் இந்த ஹார்மோன்களை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது.

தொங்கும் தொப்பையை எப்படி இறுக்குவது வலிமை பயிற்சி? உங்கள் தசைகளை தொனிக்கும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை அடையாளம் காண முடியாத அளவுக்கு இறுக்கமாக்கும் பயிற்சிகளின் தேர்வை நாங்கள் வழங்குகிறோம். பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மீது வேலை செய்யப்படுகிறது. தொங்கும் தொப்பைக்கான பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு வயிற்று இயந்திரத்தில் செய்யப்படுகின்றன (இவை இன்று அனைத்து உடற்பயிற்சி அறைகளிலும் கிடைக்கின்றன).

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் சரியாக செய்தால், வயிற்று வலிக்கு சிறந்த ஒன்றாகும். நீங்கள் வலிமை பயிற்சி இயந்திரத்தின் கயிற்றைப் பிடிக்க வேண்டும், இயந்திரத்திலிருந்து சுமார் 1 மீ தொலைவில் மண்டியிட்டு குனிந்து, உங்கள் முதுகில் வட்டமிட்டு, உங்கள் வயிற்று தசைகளை முடிந்தவரை அழுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் வளைப்பது மட்டுமல்ல, திருப்புவதும், உங்கள் இடது கையின் முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்குத் தொடுவதும், நேர்மாறாகவும். கீழே நகரும் போது, ​​மூச்சை வெளிவிடவும். 15 முறை மூன்று செட் (5 முறை தொடங்கி, படிப்படியாக அதிகரிக்கும்).

மலக்குடல் வயிற்று தசை வேலை செய்கிறது. முன்கைகள் ஒரு சிறப்பு இயந்திரத்தில் உள்ளன, உடற்பகுதி நேராக்கப்படுகிறது, கால்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கோடு தரையில் இணையாக இருக்கும். வயிற்று தசைகளின் முயற்சிகள் மூலம், கால்கள், முழங்கால்களில் வளைந்து, மார்புக்கு கொண்டு வரப்படுகின்றன (வெளியேற்று), தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள் - உள்ளிழுக்கவும். 20 முறை 3 செட்.

பெஞ்சில் சிறப்பு தலையணைகளைப் பயன்படுத்தி கால்கள் சரி செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் உடற்பகுதியை முழுமையாக நேராக்கிய நிலையில் நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கைகள் மார்பின் முன் வளைந்திருக்கும், கீழ் முதுகு பெஞ்சிற்கு எதிராக அழுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மலக்குடல் அடிவயிற்றின் தசையைப் பயன்படுத்தி தூக்கி, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை குறைவாக பயன்படுத்த வேண்டும். 20 முறை 3 செட். சுமை அதிகரிக்க, பெஞ்சின் கோணத்தைப் பயன்படுத்தவும் - அதிக கோணம், வலுவான சுமை.

இது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, ஆனால் உங்கள் வயிற்றை போதுமான அளவு வலுப்படுத்திய பின்னரே நீங்கள் அதற்கு செல்ல முடியும். கால்கள் சரி செய்யப்படுகின்றன, தலைக்கு பின்னால் கைகள். சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் கூடுதல் எடையைப் பயன்படுத்தலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பார்பெல் தட்டு).

கார்டியோ மெஷினில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எளிதான தாளத்தில் (10 நிமிடங்கள்) முடிக்கலாம். இது உங்கள் தசைகளை ஆற்றவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

வீட்டில் தொய்வான தொப்பைக்கான பயிற்சிகள்

ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியவில்லையா? மற்றும் அது தேவையில்லை! ஃபிட்னஸ் பாயை வாங்கி வீட்டிலேயே உங்கள் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இங்கே எளிய பயிற்சிகள்இது வீட்டில் தொங்கும் தொப்பையை அகற்ற உதவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், வார்ம் அப் செய்ய மறக்காதீர்கள் (இடத்தில் ஓடுதல், வேகமான உடற்பயிற்சி நடனம்). உடற்பயிற்சி அறையில் பயிற்சி பற்றி நாங்கள் பேசிய பிரிவில், வெப்பமயமாதலின் நன்மைகள், அவசியம் மற்றும் காலம் ஆகியவை விவாதிக்கப்பட்டன. அடுத்து, தொய்வான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகளுக்கு செல்கிறோம். விளைவை அதிகரிக்க, உங்கள் கைகளில் சிறப்பு எடைகளை வைக்கலாம் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் எடுக்கலாம்.

மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் செயல்பட வைக்கும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி முறுக்குவதை நாங்கள் நினைவில் கொள்கிறோம். எனவே, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில், முழுமையாக நிமிர்ந்து படுக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வளைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றவும் - உடற்பகுதியை உயர்த்தவும் (கீழ் முதுகு தரையில் அழுத்தப்படுகிறது, வயிற்று தசைகள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன), உள்ளிழுக்கவும் - தொடக்க நிலை. 20 முறை 3 செட்.

பொய் நிலையில் இருந்து கால்களை உயர்த்துதல்

தொடக்க நிலை ஒன்றுதான்: நேராக்கி, உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். 15-20 செ.மீ உயரத்திற்கு நீட்டிய கால்விரல்களுடன் நேராக கால்களை உயர்த்தி, நீங்கள் 50 ஆக எண்ணும் வரை அசையாமல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும். உடலின் மற்ற பகுதிகள் தரையில் அழுத்தப்பட்டு நகராமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது உடலை உயர்த்துதல்

பாயில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உள்ள "பூட்டில்" கைகளை வைக்கவும். உங்கள் உடலை உயர்த்தவும், உங்கள் மார்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்), 5 ஆக எண்ணவும், தொடக்க நிலை - உள்ளிழுக்கவும். 20 முறை 3 செட்.

விளைவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை தவறாமல் மூன்று அல்லது நான்கு பயிற்சிகளைச் செய்தால், இரண்டு மாதங்களுக்குள் விளைவை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். அதே நேரத்தில், ஊட்டச்சத்துக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் திட்டமிடும் நாட்களில், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைக் கடைப்பிடிப்பது நல்லது.
• பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.
• பயிற்சிக்குப் பிறகு 3 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம் (இந்த காலகட்டத்தில், கிளைகோஜன் அளவுகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன, மேலும் உணவு உடலில் நுழையவில்லை என்றால், தோலடி கொழுப்பு காரணமாக மீட்பு ஏற்படுகிறது).

தொங்கும் தொப்பைக்கான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுகள் - விளைவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

அழகுசாதன நிபுணர்கள் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளர்களும் கூடுதல் தயாரிப்புகளை வழங்குகிறார்கள், அவை கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவு செயல்முறையை மேம்படுத்தவும், சருமத்தை நேர்த்தியாகவும் செய்ய உதவும். நாங்கள் ஒரு சிறப்பு மசாஜ் பற்றி பேசுகிறோம். மசாஜ் மூலம் தொங்கும் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது?

வயிற்றில் மசாஜ் செய்யவும்

• செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் . இது ஒரு நிபுணரால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் சிறப்பு வழிகளைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பு வைப்புகளை முறுக்குதல் மற்றும் கிள்ளுதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது: செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் எண்ணெய், தேன் போன்றவை. இந்த வகை வெளிப்பாட்டின் நன்மை தோலில் ஒரு நன்மை பயக்கும் விளைவு ஆகும், தீமை என்னவென்றால், இது மிகவும் வேதனையானது, மேலும் அமர்வுகளின் போது காயங்கள் கூட இருக்கும்.
• சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள் . அவை அதிக எண்ணிக்கையில் விற்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றின் செயலும் மசாஜ் விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சிக்கல் பகுதிக்கு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு அல்லது கொழுப்பை எரிக்கும் கிரீம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன் பிறகு தோல் இயந்திரத்திலிருந்து அதிர்வுக்கு உட்பட்டது.

கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துவதற்கான வழிமுறையாக மறைப்புகள்

அழகுசாதன நிபுணர்கள் கேள்விக்கு பதிலளிக்கின்றனர்: "பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொங்கும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது," அவர்களின் சொந்த வழியில் பதிலளிக்கவும் - அவர்கள் மறைப்புகளை வழங்குகிறார்கள். மறைப்புகள் ஒரு sauna விளைவு அடிப்படையாக கொண்டது. குளித்த பிறகு உங்கள் உடல் எவ்வளவு மீள் மற்றும் மென்மையாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? சருமத்தை வேகவைத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் கூறுகளுடன் அதை நிறைவு செய்வதன் மூலம், தோலடி கொழுப்பு முறிவின் செயல்முறையை நீங்கள் துரிதப்படுத்தலாம். இந்த செயல்முறை பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், வளர்சிதை மாற்றம் இன்னும் தீவிரமாக இருக்கும் போது. மடக்குகளை வீட்டிலும் செய்யலாம் (இந்த தலைப்பில் பல லைஃப் ஹேக்குகள் உள்ளன, சிக்கலைப் படிக்கவும்).

உளவியல் வழிமுறைகள்: தியானம், மனநிலை போன்றவை.

மிகவும் பாரம்பரிய முறை அல்ல, இருப்பினும், பல உள்ளது நேர்மறையான கருத்து. அதிக எடையின் உளவியல் அம்சத்தை ஆதரிப்பவர்கள் தியானம் மற்றும் அனைத்து வகையான மனநிலைகளையும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர் (அவை பரவலாகக் கிடைக்கின்றன - இசை மற்றும் சொற்களுடன் கூடிய படங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ரிதம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒலியுடன் உச்சரிக்கப்படுகின்றன). உளவியலாளர்கள் ஆழ் மனதுடன் பணிபுரிய அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், ஒரு இலக்கை அடைய உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், விட்டுவிடுங்கள் குப்பை உணவுமற்றும் நீங்களே வேலை செய்யுங்கள்.

தொங்கும் வயிற்றை எதிர்த்துப் போராடும்போது முக்கிய விஷயம் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது!

தொங்கும் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் எந்த முறைகளை விரும்புவது அல்லது அவற்றை இணைந்து பயன்படுத்துவது உங்களுடையது. 80% வெற்றி உங்கள் கைகளில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது பயனுள்ளது, மேலும் 20% மட்டுமே உங்கள் தோற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மரபியல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது (உங்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு அல்லது தைராய்டு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால் தவிர). நீங்கள் சோம்பல் மற்றும் செயலற்ற தன்மையை நியாயப்படுத்தி, "கண்ணாடியைக் குறை கூறக்கூடாது", சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், ஒரு மாத அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குள், உங்கள் உடலின் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன், உங்கள் முயற்சிகளின் முடிவை நீங்கள் காண்பீர்கள்!

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெற்றெடுத்த பிறகு, ஒரு புதிய தாய்க்கு குழந்தையைப் பற்றி இனிமையான கவலைகள் மட்டுமல்லாமல், அவளுடைய உருவத்தில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஏனென்றால் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் 15-20 கிலோவை அதிகரிக்க முடியும். அடிவயிற்றின் தோல் அதன் முந்தைய நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது. ஒரு பெண்ணின் முன்னாள் வடிவம் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் திரும்புகிறது, ஆனால் பிரசவத்தில் உள்ள பெரும்பாலான பெண்கள் இன்னும் கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள்: "பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடிவயிற்றின் தோலை எப்படி இறுக்குவது?" உண்மையில், உங்கள் உடலில் வேலை செய்வதற்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, கொஞ்சம் பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தோல் நெகிழ்ச்சியை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?

உருவத்தின் இயற்கையான மறுசீரமைப்பு: கருப்பையின் சுருக்கம் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் டோனிங் 8 வாரங்கள் வரை ஆகலாம். இந்த காலகட்டத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் நீங்கவில்லை என்றால், சில நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு தோலுரிக்கும் தோலைப் போக்க பின்வருபவை உங்களுக்கு உதவும்:
- வயிற்றை இறுக்க சிறப்பு நடைமுறைகள்;
- உடல் பயிற்சிகள்;
- அழகுசாதனவியல்;
- சரியான ஊட்டச்சத்து.
இருப்பினும், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வேகமான, ஆனால் குறைவான மென்மையான முறை அறுவை சிகிச்சை ஆகும்.

சிறப்பு நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி பிரசவத்திற்குப் பிறகு தோய்ந்த தோலை எவ்வாறு இறுக்குவது?

அடிவயிற்றின் தோலுக்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள நடைமுறைகளில், மாறாக மழை, மூலிகை குளியல், கிரையோதெரபி மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை அடங்கும். அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர், மூலிகை குளியல் மற்றும் கிரையோதெரபி

குளிக்கும்போது, ​​உடலின் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு நீரின் ஓட்டத்தை இயக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், வெப்பநிலையை வெப்பத்திலிருந்து குளிர்ச்சியாக மாற்றுவது அவசியம். மாற்று டவுசிங் செல்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, இது தோல் நெகிழ்ச்சி அதிகரிப்பதை கணிசமாக பாதிக்கிறது.

ஒரு பயனுள்ள முடிவை அடைய, நீரோடையுடன் மசாஜ் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்வது அவசியம். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு வெப்பநிலை முறையின் கால அளவு 20-30 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும். சூடான மற்றும் குளிர்ந்த ஓட்டம் ஒரு வரிசையில் குறைந்தது 3 முறை மாற்றப்பட வேண்டும்.

கடினமான இயற்கை துணியால் ஓடும் நீரின் கீழ் சிக்கலான பகுதிகளை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் செயல்முறையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை குளிர்ந்த ஜெட் விமானங்களில் ஊற்றி முடிக்க வேண்டும். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடையலாம்.
கெமோமில் காபி தண்ணீருடன் குளியல் எடுப்பதன் மூலம் எபிடெர்மல் செல்கள் புதுப்பித்தல் கணிசமாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. ஐஸ் க்யூப்ஸ் டோன்களுடன் அடிவயிற்றைத் தேய்த்து, தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மசாஜ்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சருமத்தை உறுதிப்படுத்த ஒரு கிரீம் பயன்படுத்தினால், மசாஜ் செய்யும் போது குறிப்பிடத்தக்க விளைவு அடையப்படுகிறது. இருப்பினும், அது கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வேறு எந்த மாய்ஸ்சரைசரையும் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, தோலில் கிரீம் தடவி, உங்கள் விரல்களை நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், உங்கள் வயிற்றை கடிகார திசையில் லேசாக கிள்ளுவது போல. கை அழுத்தத்தின் சக்தி படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், இதனால் வயிறு சிவப்பு நிறமாக மாறும்.
பிஞ்ச் மசாஜ் தினமும் பயன்படுத்தினால் வீட்டிலேயே பிரசவத்திற்குப் பிறகு சருமத்தை இறுக்கமாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி மூலம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் தோலை எவ்வாறு தொனிப்பது

அடிவயிற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதன் முந்தைய வடிவத்திற்கு கொண்டு வர அனுமதிக்கும் 2 முக்கிய பயிற்சிகள் உள்ளன. நாடியுள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது இந்த முறைஇந்த காலகட்டத்தில் 40 நாட்களுக்குப் பிறகுதான் இது அவசியம், ஒரு விதியாக, கருப்பை முழுவதுமாக சுருங்குவதற்கான நேரம் உள்ளது. சிசேரியன் செய்த பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டும் உடல் உடற்பயிற்சிபிறந்த 2-3 மாதங்களுக்கு.

உங்கள் உடலை ஏற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க சிறிது சூடாக வேண்டும்.

வெற்றிடம்

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் அனைத்து திரட்டப்பட்ட காற்றையும் வெளியேற்றி, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை இறுக்கமாக இழுத்து, பல விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள். அடுத்து, மீண்டும் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.
உடலின் எந்த நிலையிலும் நீங்கள் அடிவயிற்றில் ஒரு வெற்றிடத்தை உருவாக்க முடியும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, ஆனால் நீங்கள் உட்கார்ந்தால் மிகவும் பயனுள்ள விளைவைப் பெறுவீர்கள்.
இப்பயிற்சியானது தொய்வுற்ற அடிவயிற்றின் தோலை இறுக்கவும், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வாய்ப்பளிக்கிறது.

பலகை

உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு பொய் நிலையை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளில் சாய்ந்து, நீங்கள் புஷ்-அப் செய்யப் போவது போல, உங்கள் கால்களை தரையில் இணையாக நேராக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், கீழ் முதுகு வளைக்கக்கூடாது, பிட்டம் உயரக்கூடாது. நீங்கள் இந்த நிலையை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் 2 நிமிடங்கள் அடையும் வரை தினசரி நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தலாம் மற்றும் முழு உடலின் தசைகளிலும் சுமைகளைச் செய்யலாம்.

அழகுசாதனவியல்

ஒரு ஒப்பனை செயல்முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உருவத்திற்கு ஒரு கவர்ச்சியான தோற்றத்தை கொடுக்கலாம் - உடல் மடக்கு. நவீன சந்தை இந்த நோக்கத்திற்காக ஏராளமான முகமூடிகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அடிவயிற்றின் தோலில் கலவையைப் பயன்படுத்துவதோடு, பிரச்சனை பகுதியை ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் போர்த்தவும். முகமூடியை உடலில் 30 நிமிடங்கள் வைத்திருந்த பிறகு, அதை ஷவரில் நன்கு கழுவ வேண்டும்.
கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் பொதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தின் தூண்டுதலை மேம்படுத்த உற்பத்தியாளர்களால் ஒரு சிறப்பு கலவை உருவாக்கப்பட்டது. இதன் விளைவாக, தோல் நிறமாகிறது மற்றும் இடுப்பு அளவு குறைகிறது.
மடக்குதல் நடைமுறையை வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வீட்டில் ஒரு சிறப்பு கலவை தயார் செய்யலாம்.

மிளகு கொண்ட சாக்லேட் மாஸ்க்

இரட்டை கொதிகலனில் 100 கிராம் டார்க் சாக்லேட் பட்டையை உருகவும். இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்திற்கு ஒரு டீஸ்பூன் கெய்ன் மிளகு சேர்க்கவும். கலவை குளிர்ந்த பிறகு அறை வெப்பநிலை, அதை தோலில் தடவலாம்.

மிளகு கொண்ட ஆலிவ் மாஸ்க்

ஒரு டீஸ்பூன் மிளகாய்த்தூள் மூன்று தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கலக்கப்பட வேண்டும். இதன் விளைவாக கலவையை 15 நிமிடங்கள் உட்செலுத்த வேண்டும். இதற்குப் பிறகுதான் எண்ணெயை மடக்குவதற்குப் பயன்படுத்தலாம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீட்டப்பட்ட தோலை அகற்ற உதவும்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் 3 மாதங்களில், குழந்தைக்கு உணவு ஒவ்வாமை ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக பாலூட்டும் தாய்மார்கள் கடுமையான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக மட்டுமல்லாமல், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தைப் பெறுவதற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

குழந்தை பிறந்த முதல் இரண்டு மாதங்களில் தொய்வு தோலில் இருந்து விடுபட உதவும் பல ஊட்டச்சத்து விதிகள் உள்ளன:

1. உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளுக்கும் தண்ணீர் முக்கியமானது. தோலை அதன் முந்தைய நெகிழ்ச்சிக்கு மீட்டெடுக்க, நீங்கள் மேம்படுத்துவதை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடித்தால் சருமத்தின் நிலை கணிசமாக மேம்படும், மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது - அனைத்து 3 லிட்டர்களும்.

2. நீங்கள் 30-40 நிமிடங்களுக்கு உணவுக்கு முன் அல்லது பின் குடிக்க முடியாது.

3. உணவு அடிக்கடி இருக்க வேண்டும், ஆனால் பெரிய அளவில் இருக்கக்கூடாது.

4. மாவு பொருட்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான பொருட்களையும் மறந்துவிடுவது அவசியம் பேக்கரி பொருட்கள். இத்தகைய உணவு இடுப்பு அளவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் வீக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.

5. தினசரி மெனுவில் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகளில் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை பிரசவத்திற்குப் பிறகு உறுப்புகள், அமைப்புகள் மற்றும் தோலின் மறுசீரமைப்பில் நன்மை பயக்கும்.

6. சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பட்டியலிடப்பட்ட விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் அவர்களின் உருவம் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட தாய்மார்களுக்கு சிரமங்களை ஏற்படுத்தாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தோலை இறுக்குவது எப்படி: அறுவை சிகிச்சை முறைகள்

உடல் இயற்கையாகவே மீட்க நீண்ட நேரம் காத்திருக்க விரும்பாதவர்களுக்கு, பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை உள்ளது, இது வயிற்று தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கான விரைவான வழியாகும். எனினும் மறுவாழ்வு காலம்இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் செலவிடுவதை விட அதிக நேரம் ஆகலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு.

லிபோசக்ஷன்

நவீன அறுவை சிகிச்சையில், லேசர் அலகு பயன்படுத்தி, தோலின் மைக்ரோபங்க்சர்கள் மூலம் தோலடி கொழுப்பை அகற்ற முடியும். இருப்பினும், நுட்பம் யாருடைய வடிவங்கள் இலட்சியத்திற்கு நெருக்கமாக உள்ளன, மற்றும் யாருடைய தோலழற்சி கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது நல்ல செயல்திறன்நெகிழ்ச்சி.

அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சை

லிபோசக்ஷனுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த நுட்பம்அவ்வளவு மென்மையாக இல்லை. அறுவைசிகிச்சையின் போது, ​​அறுவைசிகிச்சை பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிகப்படியான தோலை நீக்குகிறது, கொழுப்பு படிவுகள், மேலும் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, அடிவயிற்றுக்கு கவர்ச்சிகரமான வடிவத்தை அளிக்கிறது.
அடிவயிற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை லிபோசக்ஷனை அனுமதிக்காத பெண்களுக்கு அல்லது பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் பல கர்ப்பங்களின் காரணமாக குறிப்பிடத்தக்க தொய்வை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு அடிவயிற்று பிளாஸ்டி பொருத்தமானது.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் கடைப்பிடிக்காவிட்டால், கவர்ச்சிகரமான வடிவங்களைப் பாதுகாப்பதற்கு அறுவை சிகிச்சை உத்தரவாதம் அளிக்காது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

நிச்சயமாக, வீட்டில் ஒரு சிறிய குடும்ப உறுப்பினரின் தோற்றம் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையை தீவிரமாக மாற்றுகிறது, ஆனால் டயப்பர்கள் மற்றும் தானியங்களுக்கு இடையில் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் தோற்றத்தில் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும்.

பிறகு விரைவான எடை இழப்புஅல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்கள் தொங்கும் தொப்பையால் தொந்தரவு செய்கிறார்கள். இந்தப் பிரச்சனையைச் சமாளித்து மீண்டும் ஸ்லிம்மாக மாறுவது எப்படி என்பதை எங்கள் இதழ் உங்களுக்குச் சொல்லும்.

தொங்கும் தொப்பை பிரச்சனை பலருக்கு முதலில் தெரிந்ததே. இது சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த பல பெண்களையும், அதிக எடை கொண்ட பெண்களையும் எரிச்சலூட்டுகிறது, மேலும் நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் அதை அகற்ற விரும்புகிறோம். எரிச்சலூட்டும் மடிப்புகளை அகற்றி, மெலிதான இடுப்பைக் கண்டுபிடிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

தொப்பை தொய்வதற்கான காரணங்கள்

தொப்பை தொய்வு பிரச்சனை உடலின் உடலியல் அமைப்பு காரணமாக உள்ளது. உள் சாய்ந்த மற்றும் குறுக்கு வயிற்று தசைகளின் முகமூடி உறைகளுக்கு இடையில் கொழுப்பு குவிகிறது. ஆனால் இதை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் போராட வேண்டும்.

வயிறு ஏன் அதன் வடிவத்தை இழக்கிறது?

தொங்கும் தொப்பையிலிருந்து விடுபட, ஒரு உணவு வெறுமனே அவசியம். புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு பகுத்தறிவு மெனுவை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்.

முக்கிய பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்: முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், இனிக்காத தயிர், அனைத்து வகையான தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், காய்கறிகள், அத்துடன் ஆரோக்கியமான ஒல்லியான இறைச்சிகள் (வியல், கோழி). சமையல் முறை: சுண்டவைத்தல் அல்லது வேகவைத்தல். நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் கலோரிகளை கைவிட வேண்டும் - கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள் போன்றவை.

அடிவயிற்றுப் பகுதியில் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு முறை குளிக்கும்போதும் அடிவயிற்றின் பிரச்சனைப் பகுதியை கடினமான துணியால் நன்கு தேய்த்து, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஸ்க்ரப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

கடினமான, கரடுமுரடான தானியங்கள், இதற்காக நீங்கள் தரையில் காபி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை சம விகிதத்தில் கலக்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு ஸ்க்ரப்களைப் பயன்படுத்தலாம், அவை தொங்கும் தொப்பையை இறுக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் குளித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு உறுதியான செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் பயன்படுத்த வேண்டும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நீங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் தேனைத் தேய்க்கலாம், பின்னர் அதை 1 மணி நேரம் ஒட்டும் படத்தில் போர்த்திவிடலாம்.

பெண்களே, இருப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சிறந்த வழிதொங்கிய வயிற்றில் இருந்து விடுபட்டு, உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாக்கி, சிறப்புப் பயிற்சி எதுவுமின்றி தடகளமாக இருக்கிறீர்களா? நான் இந்த எடை இழப்பு பெல்ட்டை முயற்சித்தேன், இப்போது இதன் விளைவாக நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன் - என் தொய்வான வயிறு மிக விரைவாக இறுக்கமடைந்தது. நான் அதை அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் ஆர்டர் செய்தேன்.

ஒரு குழந்தையின் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட பிறப்புக்குப் பிறகு, ஒரு பெண் தாய்மையின் பைத்தியக்காரத்தனமான மகிழ்ச்சியை மட்டுமல்ல, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் ஒரு விரும்பத்தகாத விளைவுகளையும் சந்திப்பார். இது பற்றி தோற்றம்வயிறு, இது அழகற்ற, தொய்வான தோற்றத்தைப் பெறுகிறது. நிச்சயமாக, சில அதிர்ஷ்டசாலி பெண்கள் இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை, இயற்கை உடலியல் நன்றி. இருப்பினும், பெரும்பாலான பெண்கள் இன்னும் தங்கள் உருவத்தை விரைவாக ஒழுங்கமைக்கவும், வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும், வீட்டிலேயே அழகாகவும், பொருத்தமாகவும், தட்டையாகவும் அனைத்து வகையான வழிகளையும் தேடுகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு குழந்தையின் வருகையுடன், ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பார்வையிட நேரமில்லை. நாங்கள் பலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம் பாதுகாப்பான முறைகள், புதிய இளம் தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க மற்றும் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற உதவும். இருப்பினும், அவர்களிடம் செல்வதற்கு முன், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு ஏன் தொய்வு அடைகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

• கர்ப்ப காலத்தில், ஒவ்வொரு பெண்ணும் பொதுவாக 8 முதல் 12 கிலோ வரை அதிகரிக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை ஆரம்பிக்கலாம். இந்த எண்ணிக்கைக்கு மேலே உள்ள அனைத்தும் அதிக எடை கொண்டதாக கருதப்படுகிறது. ஒரே விதிவிலக்கு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பரம்பரை காரணி அல்லது உடல்நலப் பண்புகள் காரணமாக, மிகவும் வீக்கமடைந்து, அவர்களின் எடையின் முக்கிய கூறு நீர் ஆகும். ஆனால், ஒரு விதியாக, பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள், ஒரு குழந்தையை சுமக்கும்போது, ​​ஒரு சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருவருக்கு சாப்பிடலாம், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாது, நீங்கள் அதிகமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், படுத்து நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் என்ற காலாவதியான கருத்துக்களால் வழிநடத்தப்படுகிறார்கள். . இதன் விளைவாக, சாதாரண 10 கிலோவுக்குப் பதிலாக, ஒரு பெண் 20, மற்றும் சில நேரங்களில் 40 கிலோ பெறுகிறார், மேலும் தேவையான கொழுப்பு அடுக்கு அடிவயிற்றில் மட்டுமல்ல, உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் உருவாகிறது.
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு மந்தமான வயிறு தோன்றுவதற்கான மற்றொரு காரணம் பலவீனம் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் குறைந்த தொனி ஆகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் இன்னும் நீட்டிக்கப்படுகிறது.
• கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு இருக்கக்கூடும், ஏனெனில் பெண்ணுக்கு இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான உணவு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதால், ஒரு பெண்ணின் குடல் வீக்கமடைகிறது, ஏனெனில் அவள் சில உணவை ஜீரணிக்கவில்லை மற்றும் அதில் வாயுக்கள் உருவாகின்றன.

தொங்கும் தொப்பை பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும் இளம் தாய்மார்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம். எளிமையான மற்றும் நிறைய உள்ளன பயனுள்ள வழிகள்வீட்டில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று கொழுப்பை அகற்றவும். முக்கிய விஷயம், சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது, உங்களை ஒன்றாக இழுத்து, விரும்பிய முடிவை நம்புங்கள், நீங்கள் சரியான செயல்களைப் பின்பற்றினால் வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற எது உதவும்?

தவிர்க்க இந்த சிக்கலை விரிவாக அணுக வேண்டும் எதிர்மறையான விளைவுகள்ஆரோக்கியத்திற்காக. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கர்ப்ப காலத்தில், பெண் உடல் முற்றிலும் வித்தியாசமாக செயல்பட்டது, அனைத்து உறுப்புகளும் அவற்றின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்களைச் சந்தித்தன, ஒருவேளை சில செயலிழப்புகள் ஏற்பட்டன. ஹார்மோன் பின்னணி. கூடுதலாக, பிரசவம் எப்படி நடந்தது - இயற்கையாகவோ அல்லது சிசேரியன் மூலமாகவோ, ஏதேனும் சிக்கல்கள் உள்ளதா என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது கட்டாயமாகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை இறுக்க வேண்டும் என்ற ஆசை, குழந்தையை வளர்க்க வலிமை தேவைப்படும், பெற்றெடுத்த பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிராக செல்லக்கூடாது.

எனவே, உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், பிறந்த முதல் சில வாரங்களில் நீங்கள் எந்த வகையான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா, மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு செயல்முறை திடீரென்று மற்றும் வேகமாக இருக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலாவதாக, உங்கள் உடலில் குவிந்துள்ள அனைத்து கொழுப்புகளும் 9 மாதங்களுக்கு சேமிக்கப்பட்டிருப்பதால், அதை அகற்றுவதற்கு அதே நேரம் எடுக்கும். இரண்டாவதாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு கருப்பை மீட்க வேண்டும், இது ஒன்றரை மாதங்கள் நீடிக்கும். இந்த காலத்திற்கு முன், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற நீங்கள் எதையும் செய்யக்கூடாது.

சரி, இப்போது வடிவத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்களே வீட்டில் என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசலாம்.

• உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுங்கள்.

பாலூட்டுவதில் சிக்கல் இல்லாத பெண்கள் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலிகள், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண முடியும் என்பதால் மட்டுமல்லாமல், பால் உற்பத்தி செய்வதற்கும், திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் உடல் ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகள் வரை செலவிடுகிறது. இது, நிச்சயமாக, இயற்கை எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, தாய்ப்பால் கருப்பைச் சுருக்கத்தின் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, இது வேகமாக குணமடைகிறது, இதன் விளைவாக அடிவயிற்றின் அளவும் குறைகிறது. கூடுதலாக, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு சிறப்பு குறைந்த கலோரி உணவை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது பெண்கள் சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பை விலக்குகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், வறுத்த, உப்பு, அனைத்து வகையான இனிப்புகள், மதுபானம் குடிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இவை அனைத்தும் தாய்ப்பாலின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. இளம் தாய்மார்கள் மசாலா, சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இல்லாமல் வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த உணவை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஏற்கனவே பிறந்த முதல் சில மாதங்களில் உங்கள் உருவத்தில் இனிமையான மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள் - எடை வெறுமனே உருகும்.

• குழந்தைகளின் தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.

ஒரு இளம் தாயின் உடல் சாதாரணமாக செயல்படுவதற்கும், இடையூறுகள் ஏற்படாததற்கும், அது ஏற்றப்படுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், முழு ஓய்வு கொடுக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகளில் இருக்கும்போது சிறு குழந்தை, இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று தோன்றுகிறது, ஏனென்றால் அவருக்கு ஒரு கண் மற்றும் ஒரு கண் தேவை. இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் ஓய்வெடுக்க நேரத்தைக் காணலாம். உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தை தூங்கும் போது - 2-3 மணி நேரம் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை. மேலும் வீடு சுத்தம் செய்யப்படவில்லை, உங்கள் கணவர் இரவு உணவு சமைக்க வேண்டும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். நிச்சயமாக, வீட்டுப்பாடம்யாரும் அதை ரத்து செய்யவில்லை, அதன் செயல்பாட்டின் போது, ​​கலோரிகளும் எரிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான தாய் தேவை. இதை நினைவில் வைத்து, சில சமயங்களில் உங்களுக்காக வருத்தப்படுங்கள்.

• முடிந்தவரை அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட நேரம் நடக்கவும்.

குழந்தை மற்றும் நீங்கள் இருவரும் வலிமை பெற வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை அடிக்கடி புதிய காற்றில் இருக்க வேண்டும், குறைந்தது 2 முறை ஒரு நாள் 3 மணி நேரம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பையை விரைவாகக் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு இழுபெட்டியுடன் வெளியே சென்று 2-3 மணி நேரம் நடக்கவும். உங்கள் படி மட்டுமே அளவிடப்படக்கூடாது, ஆனால் தீவிரமானது - மணிக்கு 4-5 கிமீ வேகத்தை எட்டும். இதைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள் - சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள், முன்னுரிமை ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது மொக்கசின்கள்.

• உங்கள் குழந்தையுடன் இருவருக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் குழந்தையை சுமக்க கங்காரு அல்லது கவண் இருந்தால் இது மிகவும் எளிது. இது மிகவும் வசதியான சாதனம்குழந்தையை சுமக்கும் வகையில் மட்டுமல்லாமல், முதுகு மற்றும் வயிற்று குழியின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் சிறியவர் வளரும்போது எடை அதிகரித்து, உங்களுக்கு ஒரு இனிமையான வெயிட்டிங் முகவராக மாறுவார், அது உங்களுக்குத் தரும். தேவையான சுமைவெவ்வேறு தசை குழுக்களுக்கு.

• உடற்பயிற்சி.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வயிற்றுப் பகுதிக்கு எளிய உடல் பயிற்சிகளை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதை அதன் முந்தைய கவர்ச்சிக்கு திரும்பப் பெறலாம். கண்டுபிடி பல்வேறு வகையானபயிற்சிகள் இளம் தாய்மார்கள் மற்றும் பிற ஆதாரங்களுக்கான மன்றங்களில் இணையத்தில் காணலாம். அவற்றில் எளிமையானவற்றின் சிறிய தேர்வை நாங்கள் செய்துள்ளோம்:

1. ஒரு சோபா அல்லது படுக்கையில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பில் ஒரு தலையணை அல்லது வேறு ஏதேனும் எடையை வைக்கவும். அதை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை அதே வேகத்தில் குறைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
2. படுத்துக்கொள்ளுங்கள் தட்டையான மேற்பரப்பு, தரையில் சிறந்தது. உங்கள் வயிற்றில் ஒரு புத்தகம் அல்லது மற்ற எடைக்கு சமமான எடையை வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி புத்தகத்தைத் தூக்கி, பின்னர் அதைக் குறைக்கவும்.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நேராக்குங்கள். பின்னர், ஒவ்வொன்றாக, உங்கள் உடலை சிறிது தூக்கி, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கையால் எதிர் முழங்காலை அடைய முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சியின் வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
4. இன்னும் உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு பந்தை - ஒரு ஃபிட்பால் - உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், அதைப் பிடித்துக் கொள்ளவும். உங்கள் கால்களை கீழே வைக்கும்போது அவற்றை தரையில் வைக்க வேண்டாம். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் அடிவயிற்று தசைகளை சிறப்பாக பம்ப் செய்வீர்கள்.
5. அடுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு ஃபிட்பால் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் மேல் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், உங்கள் கால்களை பந்தில் வைக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து முடிந்தவரை உயர்த்த வேண்டும், இதனால் உங்கள் கால்கள் பந்தில் இருக்கும்.
6. சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதும் முக்கியம். இதைச் செய்ய, தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். உங்கள் உடலை "முறுக்க" தொடங்குங்கள், இப்போது இடதுபுறம், இப்போது வலதுபுறம், உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் முழங்கால்களை அடையும்.
7. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் மார்பின் குறுக்கே உங்கள் கைகளைக் கடந்து, உங்கள் கால்களை கீழே வைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சோபா அல்லது நாற்காலி. இந்த நிலையில், உங்கள் முதுகை தரையில் இருந்து 10 முறை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சியில் சுமை மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
8. உங்கள் வயிற்றில் உருட்டவும், உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்களில் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் நேராக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் வயிறு மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளை முடிந்தவரை வரையவும். இந்த நிலையை அரை நிமிடம் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு போதுமான அணுகுமுறைகள் இருக்கும்.
9. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைக்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் மாறி மாறி சாய்க்கவும்.
10. உங்கள் முதுகில் சுவருக்கு நேராக நிற்கவும், அதற்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தவும். உங்கள் கால்களை சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்தி தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். இந்த நிலையில், 2-3 அணுகுமுறைகளில் 15 குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள், சுவருடன் சறுக்குவது போல. உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவாதது முக்கியம்.
11. ஹூலா ஹூப்பை ஒரு நாளைக்கு பல முறை சுழற்றவும்.

• யோகா செய்யுங்கள்.

நிச்சயமாக, யோகாவுக்கு சில திறன்களும் அறிவும் தேவை. உங்களிடம் அவை இருந்தால், சில பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால் - பிரசவத்திற்குப் பிறகு மலக்குடல் வயிற்று தசைகளைப் பிரித்தல்.

• சிறப்பு மசாஜ்களைப் பெறுங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இது எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. சில விதிகளைப் பின்பற்றி, அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்:

• சாப்பிட்ட உடனேயே மசாஜ் செய்யாதீர்கள், குறைந்தது 1.5 மணிநேரம் கடக்க வேண்டும்;
• ஏதேனும் தோல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் - தடிப்புகள், தோல் நோய்கள், மசாஜ் முரணாக உள்ளது;
• மாதவிடாய் காலத்தில் மசாஜ் செய்யக்கூடாது.

இணையத்தில் பல மசாஜ் நுட்பங்களை நீங்கள் காணலாம், நாங்கள் பின்வருவனவற்றை வழங்குகிறோம்:

1. உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்த நிலையில் ஒரு சோபா அல்லது படுக்கையில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. கடிகார திசையில் உங்கள் கையால் உங்கள் வயிற்றை லேசாக அடிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் உள்ளங்கையின் அழுத்தத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
3. இரு கைகளின் விரல்களையும் பயன்படுத்தி, அடிவயிற்றில் இருந்து விலா எலும்புகள் வரை திசையில் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
4. இரண்டு கைகளாலும், பக்கங்களைத் தாக்கி, வயிற்றின் மையத்திற்கு சீராக நகரும்.
5. உங்கள் இடது கையின் விளிம்பை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும், உங்கள் வலது கையால் கொழுப்பு மடிப்பை நகர்த்தி பிசையவும். வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு படிவு உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே இந்த பயிற்சி பொருத்தமானது.
6. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், பின்னர் அவற்றை விரைவாக தேய்க்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் ஒரு உள்ளங்கை மேல்நோக்கியும் மற்றொன்று கீழ்நோக்கியும் நகரும்.
7. உங்கள் கைமுட்டிகளை இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றை நோக்கி சுழற்றவும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்களால் தேய்க்கும் அசைவுகளை செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சி பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடிவயிற்றில் தோலை இறுக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
8. முதல் உடற்பயிற்சியுடன் மசாஜ் முடிக்கவும்.

• அடிவயிற்றின் தோலுக்கு மூலிகை டிங்க்சர்கள், முகமூடிகள் மற்றும் மறைப்புகளை உருவாக்கவும், அது மிகவும் மீள்தன்மை கொண்டது.

அதே நேரத்தில், கடைகளில் சிறப்பு தயாரிப்புகளை வாங்குவது முற்றிலும் அவசியமில்லை. பாரம்பரிய முறைகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றை நீங்களே உருவாக்கலாம். இவை இருக்கலாம்:

• தேன் முகமூடிகள்: பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளில் தேனை ஒரு சிறிய அடுக்கில் தடவி, ஒட்டிக்கொண்ட படலத்தால் போர்த்தி கீழே படுக்கவும் சூடான போர்வைகுறைந்தது அரை மணி நேரம்; பின்னர் முகமூடியை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும்;
• ஆல்கா முகமூடிகள்: பல கெல்ப் தாள்களை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, தேனுடன் அதே முறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு மடக்கு பயன்படுத்தவும்.

இந்த நடைமுறைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அவை வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடிவயிற்றில் உள்ள நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்றவும் உதவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் வரம்பற்ற அளவு மூலிகை காபி தண்ணீரை குடிக்கலாம்: கெமோமில், புதினா, பெருஞ்சீரகம் - அவை பாலூட்டலில் ஒரு நன்மை பயக்கும், ஆனால் குடல்களை சுத்தப்படுத்தும், இதன் காரணமாக, அடிவயிற்றின் அளவு குறையும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு தொய்வடையாமல் இருக்க எப்படி, என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இது அற்பமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது கூட, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும் - அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், சாப்பிட வேண்டாம். கெட்ட பழக்கங்கள், உடற்பயிற்சி செய்து சரியாக சாப்பிடுங்கள். நிச்சயமாக, உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் முழு மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் அல்லது இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் ஏதேனும் தொந்தரவுகள் இருந்தால், உங்கள் உருவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

முடிவுகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றில் அழகையும் உறுதியையும் மீட்டெடுப்பது ஒரு உழைப்பு-தீவிர செயல்முறையாகும், இது பொறுமை, வலிமை, ஆற்றல் மற்றும் சாதிக்க ஒரு பெண்ணின் உண்மையான விருப்பம் தேவைப்படுகிறது. சிறந்த முடிவு. சிலருக்கு இது ஆறு மாதங்கள் ஆகலாம், மற்றவர்களுக்கு ஓரிரு வருடங்கள் ஆகலாம், இன்னும் சிலருக்கு இன்னும் நேரம் ஆகலாம். எனவே, உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான பாதையில், நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் சரியான உந்துதல் முக்கியம். இளம் தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தங்கள் வயிற்றின் புகைப்படத்தை எடுத்து, நீங்கள் விளையாடும் அறையில் ஒரு முக்கிய இடத்தில் அதைத் தொங்கவிடுமாறு உளவியலாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த படத்திற்கு அடுத்து, நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் ஒரு புகைப்படத்தை வைக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் எதற்காக பாடுபடுகிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் பார்ப்பீர்கள், வழிதவற மாட்டீர்கள். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி இருக்கிறது - உங்கள் குழந்தை, எப்போதும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் சிரிக்கும் தாயை அருகில் பார்க்க வேண்டும்!

வீடியோ "பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது"

என தெளிவான உதாரணம்வீட்டில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொங்கும் வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி, "எல்லாம் சரியாகிவிடும்" நிகழ்ச்சியிலிருந்து தொடர்புடைய கதையைப் பார்க்க நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். அதில், பிரபல உக்ரேனிய விளையாட்டு வீரர், தொழில்முறை பயிற்சியாளர் மற்றும் எடை இழப்பு நிபுணர் அனிதா லுட்சென்கோ சிறப்பு பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறார் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொங்கும் வயிற்றின் சிக்கலை எதிர்கொள்ளும் அனைத்து இளம் தாய்மார்களுக்கும் நடைமுறை பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்.