உடல் பயிற்சி குழந்தையின் வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய விளைவுகள்

ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், நன்கு உடல் ரீதியாகவும் பார்க்க விரும்புகிறார்கள். ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது குடும்பத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. மழலையர் பள்ளி.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது குடும்பத்தில் சாதகமான காலநிலை, மழலையர் பள்ளியில், பெற்றோரின் ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் குழந்தையிடம் நட்பு மனப்பான்மை, ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவு, ஆட்சி, பயன்பாடு உடற்பயிற்சிஉட்புறம் மற்றும் வெளியில், சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு.

பிறந்த தருணத்திலிருந்து, சாதாரணமாக வளரும் குழந்தை இயக்கத்திற்காக பாடுபடுகிறது. முதலில், குழந்தைகளில் இந்த இயக்கங்கள் குழப்பமானவை, ஆனால் படிப்படியாக அவை மிகவும் ஒருங்கிணைந்த மற்றும் நோக்கமான தன்மையைப் பெறத் தொடங்குகின்றன.

உடல் கலாச்சாரம் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, இதன் விளைவாக ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம் அமைக்கப்பட்டது, உடலின் முக்கிய அமைப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் முதிர்ச்சியடைந்து மேம்படுகின்றன.

இயக்கங்களின் செல்வாக்கின் கீழ், இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. ஒரு குழந்தையின் தீவிர மோட்டார் செயல்பாடு இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, உடற்கல்வி வகுப்புகளின் போது இதயத்தை பயிற்றுவிக்கிறது, குழந்தைகள் தங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்கிறார்கள், சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உயர் டெம்போ மெதுவாக மாறுகிறது. செயலில் உள்ள உடல் இயக்கங்கள் நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை உடலில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாடு குறைகிறது, இதன் விளைவாக, துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடலின் செயல்திறன்.

பாலர் குழந்தைகளில், தசைக்கூட்டு அமைப்பு தீவிரமாக உருவாகிறது. கைகள், முதுகு, வயிறு மற்றும் கால்களின் தசைகள் காலை பயிற்சிகள், உடற்கல்வி வகுப்புகள், தோரணை மற்றும் தட்டையான பாதங்களைத் தடுக்கும் திருத்த வகுப்புகள் மற்றும் உடற்கல்வி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி நடைபயிற்சி மற்றும் குழுக்களில் குழந்தைகளின் மோட்டார் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் போது தீவிரமாக வளரும்.

உடல் பயிற்சியின் மூலம், குழந்தைகள் உடல் குணங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்: சுறுசுறுப்பு, வேகம், சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, இது ஓடுதல், குதித்தல், எறிதல், ஊர்ந்து செல்வது, ஏறுதல், ரிலே பந்தயங்கள், விளையாட்டு விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆண்டுக்கு இருமுறை, குழந்தைகள் உடல் தகுதியை மதிப்பிடுகின்றனர். உயர், சராசரி, குறைந்த அளவு கொண்ட குழந்தைகள் அடையாளம் காணப்படுகின்றனர்.

பின்தங்கிய குழந்தைகளுடன் தனிப்பட்ட வேலையைத் திட்டமிடுகிறோம்.

உடல் பயிற்சிகள் குழந்தைகளின் கருத்து மற்றும் கவனத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன (குழந்தைகள் வயது வந்தோரால் காட்டப்படும் இயக்கத்தைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் விரைவாகவும் சரியாகவும் செய்ய முடியும்).

இயக்கங்கள், பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​குழந்தைகள் தார்மீக மற்றும் விருப்பமான குணங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்: நோக்கம், விடாமுயற்சி, தைரியம், உறுதிப்பாடு.

உடல் உடற்பயிற்சி செரிமான அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உடல் கல்வி மற்றும் விளையாட்டு பசியை அதிகரிக்கிறது, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

மழலையர் பள்ளியில் மட்டுமல்ல, குடும்பத்திலும் உடற்கல்வியை பராமரிப்பது மற்றும் வளர்ப்பது பாலர் குழந்தை பருவத்தில் மிகவும் முக்கியமானது.

குடும்பத்தில் ஒரு குழந்தையின் உடற்கல்வி மிகவும் பரந்த உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது: ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல், கடினப்படுத்துதல், தசை வலிமையை வளர்ப்பது, இயக்கத்தின் வேகம், சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு; தினசரி உடல் பயிற்சியின் பழக்கத்தை வளர்ப்பது; பல்துறை உடல் வளர்ச்சி; உடல் கலாச்சாரத் துறையில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான அறிவை வைத்திருத்தல்; வெளிப்புற பாதகமான தாக்கங்களுக்கு குழந்தையின் உடலின் எதிர்ப்பு, எதிர்காலத்தில் பள்ளியில் மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

அறிவுரை 1. உடற்கல்வியில் உங்கள் குழந்தையின் ஆர்வத்தை ஆதரிக்கவும், உடல் வளர்ச்சியில் உங்கள் வெறுப்பை ஒருபோதும் காட்ட வேண்டாம்.

இந்த விஷயத்தில் பெரியவர்களின் உதாரணம் மிகவும் முக்கியமானது. உடற்கல்வி பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதுதான் உங்கள் குழந்தை அதைப் பற்றி எப்படி உணரும். பெரும்பாலும் ஒரு குழந்தை தடைகளின் எடையின் கீழ் வாழ்கிறது: ஓடாதே, சத்தம் போடாதே, சத்தமாக கத்தாதே. சுய வெளிப்பாட்டின் தேவையின் மீறல் வளரும் நபரின் சுயமரியாதை மற்றும் செயல்பாட்டை மிகவும் வேதனையுடன் தாக்குகிறது. "நீங்கள் ஏன் பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது? ஏன் இவ்வளவு நேரம் டிவி முன் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள்? ஏன் இவ்வளவு தாமதமாக உறங்கப் போகிறாய்?” - இவை அனைத்தும் ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு வெற்று சொற்றொடர். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் தேவைகள் மற்றும் திறன்களைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை முழுமையாக அவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு 2. வீட்டுப்பாடம் அல்லது காலை சுகாதாரப் பயிற்சிகள் எதுவாக இருந்தாலும், எந்தவொரு வேலையைச் செய்வதற்கும் குழந்தைக்கு அதிக சுயமரியாதை ஊக்கமளிக்கிறது. உங்கள் குழந்தையில் உயர்ந்த சுயமரியாதையை பராமரிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள் - அவருடைய சாதனைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை ஊக்குவிக்கவும், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் இன்னும் பெரிய முயற்சியைப் பெறுவீர்கள். உடற்கல்வி வகுப்புகளின் போது, ​​​​இரு பெற்றோரின் ஒற்றை "நடத்தை வரிசையை" பராமரிப்பது அவசியம் - எதிர் உத்தரவுகள் இருக்கக்கூடாது (அம்மா - "ஓடுவதை நிறுத்து"; அப்பா - "இன்னொரு ஐந்து நிமிடங்கள் ஓடவும்"). இது நடந்தால், உடற்கல்விக்கு குழந்தையின் எந்தவொரு நேர்மறையான அணுகுமுறையும் வெறுமனே இல்லை.

உதவிக்குறிப்பு 3. உடல் பயிற்சியின் போது உங்கள் குழந்தையின் நடத்தை மற்றும் நிலையை கவனிக்கவும். சில சமயங்களில் குழந்தை ஏன் கேப்ரிசியோஸ் மற்றும் பெற்றோரின் அடிப்படை உத்தரவுகளை பின்பற்றுவதில்லை என்பதை பெற்றோர்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாது. காரணம் சோர்வு அல்லது சில மறைக்கப்பட்ட ஆசையாக இருக்கலாம் (உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை ஒரு சுவாரஸ்யமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பதற்காக உடற்கல்வி வகுப்பை வேகமாக முடிக்க விரும்புகிறது). அவரது எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளுக்கான காரணத்தை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். அவருடன் உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பை ஏற்படுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு 4. சில காரணங்களால் குழந்தை அதை விரும்பவில்லை என்றால், எந்த சூழ்நிலையிலும் பயிற்சியைத் தொடர வலியுறுத்த வேண்டாம். முதலில், மறுப்புக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, அதை அகற்றிவிட்டு, பாடத்தைத் தொடர வேண்டியது அவசியம்.

உதவிக்குறிப்பு 5. தற்காலிக தோல்விகளுக்காக உங்கள் குழந்தையை திட்டாதீர்கள். குழந்தை தனக்குத் தெரியாத உலகில் தனது முதல் படிகளை மட்டுமே எடுத்து வருகிறது, எனவே மற்றவர்கள் அவரை பலவீனமாகவும் திறமையற்றவராகவும் கருதும்போது அவர் மிகவும் வேதனையுடன் நடந்துகொள்கிறார். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் உணர்வுகள், ஆசைகள் மற்றும் கருத்துக்களை மதிக்கிறார்கள் என்பதை அவர்களுக்கு எப்படித் தெரியப்படுத்துவது என்று தெரியாவிட்டால் இது மிகவும் கடுமையானது.

உதவிக்குறிப்பு 6. உடல் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் குழந்தையின் தனிப்பட்ட முன்னுரிமைகளைத் தீர்மானிப்பது முக்கியம். கிட்டத்தட்ட எல்லா குழந்தைகளும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் விதிவிலக்குகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை தனக்கு பிடித்த புத்தகம் அல்லது திரைப்பட பாத்திரத்தை பின்பற்ற விரும்புகிறது, ஆனால் சில குணங்கள், உதாரணமாக உடல் வலிமை, அவர் காணவில்லை. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் பிள்ளை திடீரென்று டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது புல்-அப்களுக்கான தொங்கும் பட்டை வாங்கச் சொன்னால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

உதவிக்குறிப்பு 7. உங்கள் உடற்பயிற்சியை அடிக்கடி மாற்ற வேண்டாம். குழந்தை வளாகத்தை விரும்பினால், இந்த அல்லது அந்த திறமை அல்லது இயக்கத்தை உறுதியாகப் புரிந்துகொள்வதற்காக முடிந்தவரை அதைச் செய்யட்டும்.

உதவிக்குறிப்பு 8. உடல் பயிற்சியின் கலாச்சாரத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தளர்ச்சி, அலட்சியம் அல்லது கவனக்குறைவான மரணதண்டனை இருக்கக்கூடாது. எல்லாம் "உண்மையாக" செய்யப்பட வேண்டும்.

ஆலோசனை. 9. குழந்தையை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள், அவருடைய வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிள்ளை விரும்பவில்லை என்றால் உடற்பயிற்சி செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் சொந்த உதாரணத்தின் மூலம் அவரை படிப்படியாக உடற்கல்விக்கு பழக்கப்படுத்துங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு 10. ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பதில் மூன்று மாறாத சட்டங்கள் உங்களுடன் இருக்க வேண்டும்: புரிதல், அன்பு மற்றும் பொறுமை.

அதிர்ஷ்டம் உங்களுக்கு உரித்தாகட்டும்!

குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிப்பது குறித்த பெற்றோருக்கான குறிப்பு.

1. ஒரு புன்னகை மற்றும் காலை உடற்பயிற்சியுடன் ஒரு புதிய நாளைத் தொடங்குங்கள்.
2. தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றவும்.

இலக்கில்லாமல் டிவி பார்ப்பதை விட ஸ்மார்ட் புத்தகம் சிறந்தது.

உங்கள் குழந்தையை நேசிக்கவும் - அவர் உங்களுடையவர். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களை மதிக்கவும், அவர்கள் உங்கள் பயணத்தில் சக பயணிகள்.

3. உங்கள் குழந்தையை ஒரு நாளைக்கு 4 முறையாவது, முன்னுரிமை 8 முறையாவது கட்டிப்பிடிக்க வேண்டும்.

கெட்ட குழந்தைகள் இல்லை, கெட்ட செயல்கள் மட்டுமே.

உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறை உளவியல் உயிர்வாழ்வின் அடிப்படையாகும்.

4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் தனிப்பட்ட உதாரணம் எந்த ஒழுக்கத்தையும் விட சிறந்தது.

இயற்கையான கடினப்படுத்தும் காரணியைப் பயன்படுத்தவும் - சூரியன், காற்று, நீர்.

5. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எளிய உணவு ஆரோக்கியமானது, விரிவான உணவுகள்.
6. உங்கள் குடும்பத்துடன் புதிய காற்றில் நடப்பதே சிறந்த தளர்வு வடிவம்.
7. ஒரு குழந்தைக்கு - பெற்றோருடன் ஒரு கூட்டு விளையாட்டு

குழந்தைகளின் வாழ்க்கை

உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமான மதிப்பு மற்றும் எங்கள் பொதுவான பணி- அதை பாதுகாத்து பலப்படுத்தவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு குழந்தையின் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை வடிவமைப்பதில் பெற்றோரின் உதாரணம் தீர்க்கமானது.

ஒரு குழந்தையின் வளரும் உடலுக்கு சிறப்பு கவனிப்பு தேவை, எனவே குழந்தைகள் வேலை-ஓய்வு அட்டவணையை பின்பற்ற வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தை தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொடுங்கள்: சுகாதார நடைமுறைகளைச் செய்யுங்கள், அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.

உங்கள் பிள்ளையின் ஓய்வு நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது, நண்பர்களைச் சந்திப்பது, புதிய காற்றில் நடப்பது.

குடும்பத்தில் ஆரோக்கியமான உணவின் மரபுகள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான முக்கியமாகும்.

அவரது உடல்நலம் குறித்த குழந்தையின் பொறுப்பான அணுகுமுறையை வடிவமைப்பதில், அவருக்கு அதிகாரப்பூர்வமான நபர்களின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தவும்: பிரபல நடிகர்கள், இசைக்கலைஞர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள்.

"ஒரு இளைஞனின் ஆரோக்கியத்தில் உடல் பயிற்சியின் தாக்கம்"

சுருக்கம் முடிந்தது

9ம் வகுப்பு மாணவி

வோய்டென்கோவ் இகோர்

MBOU அலெக்ஸாண்ட்ரோவ்ஸ்கயா மேல்நிலைப் பள்ளி

கணினிகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்களின் வருகையுடன் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்தின் வளர்ச்சியுடன், மக்களுக்கு வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது, கடந்த தசாப்தத்துடன் ஒப்பிடும்போது மக்களின் உடல் செயல்பாடு கடுமையாக குறைந்துள்ளது.

ரஷ்ய கூட்டமைப்பில் குழந்தைகளில் அதிக நோயுற்ற தன்மைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று குறைந்த அளவில்மோட்டார் செயல்பாடு. ஒட்டுமொத்த ரஷ்யாவின் மக்கள்தொகை உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் "வழங்கப்பட்டுள்ளது", தேவையான 30-40% மட்டுமே, "உடலின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு உடலியல் ரீதியாக நியாயப்படுத்தப்பட்ட உடல் செயல்பாடு" (என்.எம். அமோசோவ்).

பெரும்பாலான நவீன டீனேஜர்கள் வழிநடத்தும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால், தசைகளின் அளவு மற்றும் வலிமை குறைகிறது, கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது, எலும்புகள் கால்சியம் குறைந்து வலுவடைகின்றன. உடல் செயலற்ற தன்மை இளம் பருவத்தினரின் உணர்ச்சி மற்றும் மன நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒழுங்காக செய்யப்படும் உடல் பயிற்சிகள் சுதந்திரம் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு, கவனம் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன், வளம் மற்றும் தைரியம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பிற போன்ற நேர்மறையான குணங்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகள் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடையே ஏற்படும் நோய்களைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய மகிழ்ச்சியான கருத்து மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன. விளையாட்டு அல்லது உடற்கல்வியில் ஈடுபடும் குழந்தைகளுக்கு அதிக சுயமரியாதை, சுயமரியாதை மற்றும் அதிக நம்பிக்கை உள்ளது சொந்த பலம்.

உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு சில நேரங்களில் ஒரு நபருக்கு கிடைக்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரே வடிவமாக மாறும், இதன் உதவியுடன் ஒரு நபரின் இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான இயல்பான தேவை பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது.

பின்வரும் காரணங்களுக்காக இயக்கம் மற்றும் விளையாட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது:

தசைக்கூட்டு அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது: தசை அளவு மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது, எலும்பு எலும்புகள் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும்.

நரம்பு மண்டலம் வலுவடைந்து வளர்ச்சியடைகிறது.அதிகரித்த சுறுசுறுப்பு, வேகம் மற்றும் இயக்கங்களின் மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடு மேம்படும்.மனித உடலில் விளையாட்டின் செல்வாக்கு இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை மிகவும் நெகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது.

சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது.உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​ஆக்ஸிஜனுக்கான திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் அதிகரித்த தேவை காரணமாக, சுவாசம் ஆழமாகவும் தீவிரமாகவும் மாறும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த கலவை அதிகரிக்கிறது.தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களில், இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை ஒரு கன மிமீக்கு 5 மில்லியனிலிருந்து 6 மில்லியனாக அதிகரிக்கிறது.

வாழ்க்கையைப் பற்றிய அணுகுமுறை மாறுகிறது.உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவர்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள், திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் நரம்பியல் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

வளரும் உடலில் விளையாட்டின் தாக்கம்

விளையாட்டு மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை மருத்துவ புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரில் 70% பேர் விளையாட்டு விளையாடுவதில்லை மற்றும் பெரும்பாலும் உடற்கல்வி பாடங்களைத் தவிர்க்கிறார்கள். பள்ளியில் மன அழுத்தம், வீட்டில் கணினி அல்லது டிவி முன் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து உடல் உடல் தளர்வு பெற முடியாது என்று உண்மையில் வழிவகுக்கும்.

இது செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் பள்ளி மாணவர்களை "இளைஞர்களாக" மாற்றுகிறது, முன்னர் வயதானவர்களில் (எலும்பு அமைப்பின் நோய்க்குறியியல், வாஸ்குலர் மற்றும் இதய நோய்கள்) கண்டறியப்பட்ட பல்வேறு வகையான நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

பள்ளி மாணவர்களின் உடலில் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளின் செல்வாக்கு விலைமதிப்பற்றது - இது நிலையான சுமைகள் மற்றும் இயக்கம் தேவைப்படும் இளம் மற்றும் வளர்ந்து வரும் மக்கள். நவீன குழந்தைகளின் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களுக்கு மிகுந்த கவலை அளிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு நியாயமான அணுகுமுறை மற்றும் மிதமான விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும்: பயிற்சியின் போது அதிக சுமை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. அதிர்ச்சிகரமான காயம் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது, எனவே பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்

இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தும் உடற்பயிற்சி இடைவேளை காலடியில்

ஒரு ஆதரவில் நின்று, உங்கள் கால்விரல்களில் 8-10 முறை உயரவும், கணுக்கால் இறுக்கமாக ஒன்றாகவும். பின்னர் ஒவ்வொரு காலையும், முழங்காலில் வளைத்து, நிதானமாக அசைக்கவும். 2-3 முறை செய்யவும். தாளமாக சுவாசிக்கவும். வேகம் சராசரி.

பெருமூளைச் சுழற்சியை இயல்பாக்கும் உடல் பயிற்சி

தொடக்க நிலை - அடிப்படை நிலைப்பாடு 1-3 - தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கைகள் வெளியே, குனிந்து, உள்ளிழுக்கவும், பதற்றத்தை பிடித்து - 3-5s; உங்கள் முழங்கைகளை ஒன்றாக கொண்டு, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கைகளை விடுவித்து, உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், மூச்சை வெளியேற்றுங்கள். 4-6 முறை.

தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் - மேலே வலதுபுறம், பின்புறம் இடதுபுறம், ஒரு முஷ்டியில் கைகள். உங்கள் கைகளின் நிலையை 1-10 முறை விரைவாக மாற்றவும். மூச்சை அடக்கி வைக்காதே.

தொடக்க நிலை - நின்று, ஒரு ஆதரவைப் பிடித்துக் கொண்டு அல்லது உட்கார்ந்து, நேராக 1 - உங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்தவும்; 2- அதை மீண்டும் சாய்க்கவும்; 3- உங்கள் தலையை நேராக்குங்கள்; 4- உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி நேராக்குங்கள். 4-6 முறை. சுவாசம் சீரானது.

உடற்கல்வி இடைவேளை

இடத்தில் நடப்பது, உங்கள் கைகளை அழுத்துவது மற்றும் அவிழ்ப்பது. 20-39 வி.

தொடக்க நிலை - ஓ. உடன். 1-2 - பக்கங்கள் வரை ஆயுதங்கள், தலை பின்னால், குனிந்து, உள்ளிழுக்கவும்; 3-4 - கைகளை கீழே, உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும், சிறிது வளைந்து, உங்கள் மார்பில் தலை, மூச்சை வெளியேற்றவும். 4-6 முறை.

தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். 1- மார்பின் முன் கைகள், உள்ளிழுக்கவும்; 2- வளைந்த கைகளால் மீண்டும் ஜெர்க், உள்ளிழுக்கவும்; 3- நேராக கைகளால் மீண்டும் ஜெர்க், உள்ளிழுக்க; 4- தொடக்க நிலை, உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும், மூச்சை வெளியேற்றவும். 6-8 முறை.

தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர. 1- உடலை வலதுபுறமாகத் திருப்பவும், கைகளை உயர்த்தவும், கைகளைப் பார்க்கவும், உள்ளிழுக்கவும்; 2-3 - ஸ்பிரிங் வளைவு முன்னோக்கி, கைகளை கீழே, உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம், பகுதிகளை வெளியேற்றவும்; 4 - தொடக்க நிலை. இடதுபுறமும் அதே. 3-4 முறை.

தொடக்க நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு 30-40 வினாடிகளுக்கு இயக்கவும். மெதுவாக நடைபயிற்சிக்கு மாற்றத்துடன். 15-20 வி. மூச்சை அடக்கி வைக்காதே.

தொடக்க நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு 1 - இடது கால்பக்கத்திற்கு ஒரு பரந்த படி எடுத்து, பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள், உள்ளிழுக்கவும்; 2-3 - இடது காலை வளைத்து, வலது பக்கம் சாய்ந்து, பின்னால் கைகள், விகிதத்தில் உள்ளிழுக்க; 4 - தொடக்க நிலை. அதே போல வலது கால். 3-4 முறை.

தொடக்க நிலை - அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1-3 - வலது காலின் கால்விரலில் உயரும், இடது தளர்வான காலை முன்னோக்கி, பின், முன்னோக்கி ஆடுங்கள்; 4 - தொடக்க நிலை. இடது காலிலும் அப்படியே. 3-4 முறை. மூச்சை அடக்கி வைக்காதே.

நான் அடிக்கடி விளையாட்டு விளையாட முயற்சிக்கிறேன். இந்த வழியில் நான் நன்றாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர்கிறேன். பள்ளியில் ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப்புக்குப் போக ஆரம்பித்தபோது, ​​பயிற்சிக்குப் பிறகு மிகவும் சோர்வாக இருப்பதைக் கூட நிறுத்திவிட்டேன். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது. மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி நடக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நான் என் வயிற்றில் ஈடுபடுகிறேன், என் கால்களை இயந்திரத்தில் பயிற்சி செய்கிறேன், குந்துகைகள் செய்கிறேன், ஓடுகிறேன், குதிக்கிறேன், பைக் ஓட்ட விரும்புகிறேன், விளையாட்டு விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறேன்.

முடிவு: உடல் உடற்பயிற்சி உடலில் நன்மை பயக்கும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மனது உட்பட உடலின் அனைத்து திறன்களையும் திறன்களையும் அதிகரிக்கிறது. உடற்கல்வி அமர்வுகள் குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை மீட்டெடுப்பதில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, சோர்வு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கின்றன, மாணவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, நிலையான தசை சுமைகளை விடுவிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய விளைவுகள்

நவீன உலகில், நவீன வீட்டு உபகரணங்களின் வருகையுடன், இது ஒரு நபரின் பணி செயல்பாட்டை கணிசமாக எளிதாக்கியது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவரது உடல் செயல்பாடு குறைந்துள்ளது. இது மனித செயல்பாடுகளை குறைத்து பல்வேறு நோய்களின் தோற்றத்திற்கு பங்களித்தது.

ஆனால் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு கூட தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு நியாயமான தீர்வு, இந்த விஷயத்தில், உடலை வலுப்படுத்த உதவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வியில் ஈடுபடுவதாகும். உடல் கலாச்சாரம் உடலின் தடுப்பு மற்றும் குணப்படுத்துதலுக்கு பங்களிக்கிறது, இது பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

உடல் பயிற்சிகள் என்பது உடல் கல்வியில் பயன்படுத்தப்படும் இயற்கையான அல்லது சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயக்கங்கள். சாதாரண இயக்கங்களிலிருந்து அவற்றின் வேறுபாடு என்னவென்றால், அவை இலக்கு நோக்குநிலையைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பலவீனமான செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சியின் பங்கு

நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துதல்

உடற்கல்வியில் ஈடுபடுவதன் மூலம், தேவையானதைப் பெறுகிறோம் அன்றாட வாழ்க்கைமற்றும் வேலையில் மோட்டார் திறன்கள். நமது உடல் இயக்கங்களின் சாமர்த்தியம், வேகம் மற்றும் வலிமை உருவாகிறது. மைய நரம்பு மண்டலத்தால் மேற்கொள்ளப்படும் இயக்கங்களின் கட்டுப்பாடு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

பயிற்சியின் விளைவாக, நமது உடலின் அனைத்து உறுப்புகளின் வேலை மற்றும் அமைப்பு, குறிப்பாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உயர் பாகங்கள் மேம்படுகின்றன. பெருமூளைப் புறணி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பிற பகுதிகளில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பின் நரம்பு செயல்முறைகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, அதாவது, தூண்டுதலின் செயல்முறை மிகவும் எளிதாக தடுப்பு செயல்முறையாக மாறுகிறது மற்றும் நேர்மாறாகவும். எனவே உடல் அனைத்து வகையான வெளிப்புற மற்றும் உள் எரிச்சல்களுக்கும் விரைவாக வினைபுரிகிறது, தசைகள் சுருங்குவதால் மூளைக்கு வரும் எரிச்சல்கள் உட்பட, இதன் விளைவாக உடல் இயக்கங்கள் வேகமாகவும் திறமையாகவும் மாறும்.

பயிற்சி பெற்றவர்களில், நரம்பு மண்டலம் புதிய இயக்கங்கள் மற்றும் மோட்டார் அமைப்பின் புதிய இயக்க நிலைமைகளுக்கு எளிதில் பொருந்துகிறது.

தசையின் அளவு மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது

உடல் பயிற்சியின் போது, ​​பெருமூளைப் புறணியில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளின் வலிமை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக சுருக்கத்தின் போது தசை பதற்றம் அதிகரிக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, தசை நார்களின் அமைப்பு மாறுகிறது - அவை தடிமனாக மாறும், தசை அளவு அதிகரிக்கிறது. வலிமை பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுவதை முறையாகச் செய்வதன் மூலம், உதாரணமாக எடையுடன், நீங்கள் 6-8 மாதங்களில் தசையின் அளவையும் வலிமையையும் வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கலாம்.

வலுவான தோரணை பராமரிக்கப்படுகிறது

பயிற்சி தசைகளில் மட்டுமல்ல ஒரு நன்மை பயக்கும். முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் வலுவடைகின்றன. முறையான உடற்பயிற்சி உடலின் வெளிப்புற வடிவத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது, குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் அதன் விகிதாசார வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் இளமைப் பருவத்திலும் முதுமையிலும் நீண்ட காலத்திற்கு அழகையும் மெலிதான தன்மையையும் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மாறாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒரு நபருக்கு முன்கூட்டியே வயதாகிறது. அவர் மந்தமானவர், அவரது வயிறு தொய்வுறும், மற்றும் அவரது தோரணை கடுமையாக மோசமடைகிறது. பொதுவாக, உடல் உழைப்பு மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத ஒருவர் குனிந்து, தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, முதுகு குனிந்து, கீழ் முதுகு அதிகமாக வளைந்து, மார்பு குழிந்து, வயிறு முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது. வயிற்று தசைகள், இல்லாவிட்டாலும்.

தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடல் பயிற்சிகள் (குறிப்பாக உடற்பகுதியின் தசைகள்) உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நீந்துவது பயனுள்ளது - மார்பகமானது சிறந்தது; சரியான தோரணையானது கிடைமட்ட உடல் நிலை மற்றும் பல சீரான உடற்பயிற்சிகளால் எளிதாக்கப்படுகிறது. தசை குழுக்கள்.

சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவுகளை அகற்றும் ஆரம்ப கட்டத்தில்வளர்ச்சி, செயலற்ற தன்மை அல்லது நீண்ட கால நோயால் பலவீனமடைந்த வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல், தட்டையான பாதங்களுடன் கால்களின் வளைவுகளை வலுப்படுத்தி மீட்டமைத்தல். தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப்பழக்கம் ஊனமுற்ற உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

உடல் குறைபாடுகளை சரிசெய்யும் உடல் பயிற்சிகள் அறிவுறுத்தல்களின்படி மற்றும் மருத்துவ நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இதய வேலை மேம்படும்

ஒரு பயிற்சி பெற்ற நபர் மிகவும் நெகிழ்ச்சியடைகிறார், அவர் அதிக தீவிரமான இயக்கங்களைச் செய்ய முடியும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கனமான தசை வேலைகளைச் செய்ய முடியும். இது அவரது சுற்றோட்டம், சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றும் உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்படுவதைப் பொறுத்தது. அவர்களின் வேலையை கூர்மையாக தீவிரப்படுத்துவதற்கும், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலில் உருவாக்கப்பட்ட நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதற்கும் அவர்களின் திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

கடினமாக உழைக்கும் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, அத்துடன் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுப் பொருட்களை விரைவாக அகற்றும். அதிக இரத்தம் தசைகளுக்குள் பாய்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களில் இரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் அதிகரிக்கிறது என்பதன் காரணமாக இரண்டும் அடையப்படுகின்றன. கூடுதலாக, நுரையீரலில் உள்ள இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் அதிக நிறைவுற்றது. இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் வேலை கணிசமாக மேம்படுத்தப்படுவதால் மட்டுமே இவை அனைத்தும் சாத்தியமாகும்.

பயிற்சி பெற்றவர்களில், இதயம் புதிய வேலை நிலைமைகளுக்கு மிகவும் எளிதில் மாற்றியமைக்கிறது, மேலும் உடல் பயிற்சியை முடித்த பிறகு அது விரைவாக இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்பும்.

அரிதான இதய சுருக்கங்களுடன், மேலும் சாதகமான நிலைமைகள்இதய தசையை தளர்த்த வேண்டும். பயிற்சியின் விளைவாக, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலை மிகவும் சிக்கனமானது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தால் சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

சுவாசம் ஆழமாகிறது

ஓய்வு நேரத்தில், ஒரு நபர் நிமிடத்திற்கு 16 சுவாச இயக்கங்களைச் செய்கிறார். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​தசைகளால் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிப்பதால், சுவாசம் அடிக்கடி மற்றும் ஆழமாகிறது. நுரையீரல் காற்றோட்டத்தின் அளவு, அதாவது, ஒரு நிமிடத்தில் நுரையீரல் வழியாக செல்லும் காற்றின் அளவு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. மேலும் நுரையீரல் வழியாக காற்று எவ்வளவு அதிகமாக செல்கிறதோ, அவ்வளவு அதிக ஆக்ஸிஜனை உடல் பெறுகிறது.

இரத்தக் கலவை மேம்படுகிறது மற்றும் உடலின் குறைபாடுள்ள சக்திகளை அதிகரிக்கிறது

பயிற்சி பெற்றவர்களில், எரித்ரோசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை (சிவப்பு இரத்த அணுக்கள்) அதிகரிக்கிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் ஆக்ஸிஜன் கேரியர்கள், எனவே அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம், இரத்தம் நுரையீரலில் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறலாம் மற்றும் திசுக்களுக்கு, முக்கியமாக தசைகளுக்கு அதிக அளவில் வழங்க முடியும்.

பயிற்சி பெற்றவர்களில், லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை - வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் - மேலும் அதிகரிக்கிறது. உடலில் நுழையும் அல்லது உடலில் உருவாகும் பல்வேறு விஷங்களை நடுநிலையாக்கும் பொருட்களை லிம்போசைட்டுகள் உற்பத்தி செய்கின்றன. லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு உடல் பயிற்சியின் விளைவாக உடலின் பாதுகாப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய்த்தாக்கத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகளில் ஒன்றாகும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, மேலும் அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் தொற்று நோய்களை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிகவும் நிலையானது. நீடித்த மற்றும் கடினமான தசை வேலைகளால், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறைகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. பயிற்சி பெற்றவர்களில், இந்த குறைவு பயிற்சி பெறாதவர்களைப் போல் கூர்மையாக இருக்காது.

உடல் உழைப்புக்குப் பழக்கமில்லாதவர்களில், தீவிர தசை வேலையின் போது சிறுநீர் ஓட்டம் சில நேரங்களில் சீர்குலைகிறது. பயிற்சி பெற்றவர்களில், சிறுநீரகங்களின் வேலை மாற்றப்பட்ட நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு சிறப்பாக செயல்படுகிறது, மேலும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதிக அளவில் உருவாகும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் உடலில் இருந்து உடனடியாக அகற்றப்படுகின்றன.

இவ்வாறு, உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு தசைகள் மட்டுமல்ல, மற்ற உறுப்புகளிலும் நன்மை பயக்கும், அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி மேம்படுத்துவதைக் காண்கிறோம்.

ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும், மீள்தன்மையுடனும், பல்துறை திறனுடனும் இருக்க வேண்டும் வளர்ந்த நபர், நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் முறையாக பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும்.

உடல் உடற்பயிற்சி நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும், மகிழ்ச்சியையும் தூண்டுகிறது மற்றும் நல்ல மனநிலையை உருவாக்குகிறது.

உடல் பயிற்சிகள் எப்போதாவது அல்ல, ஆனால் முறையாகவும் சரியாகவும் செய்யப்படும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், உடல் உடற்பயிற்சி தோற்றத்தை சாத்தியம் குறைக்க முடியும், மற்றும் நோய் ஏற்கனவே இருந்தால், பின்னர் ஒரு நாள்பட்ட நோய் தீவிரமடைதல். எனவே, உடல் பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் பயனுள்ள நோய் தடுப்பு ஆகும்.

பள்ளி கற்பித்தல் நடைமுறையின் வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளை பாலர் பாடசாலைகளின் உடற்கல்விக்கு மாற்றுவது அனுமதிக்கப்படாது. மொத்த சுமை அளவுகள், குழந்தைகளின் உடலில் உள்ளூர் தாக்கம், உடல் பயிற்சிக்கான தேவையை உருவாக்குதல் மற்றும் சில விளையாட்டுகளில் முறையான உடற்பயிற்சியின் போது எச்சரிக்கையுடன் செயல்படுவது ஆகியவற்றின் நியாயமான நிர்ணயம் தேவை.

உடற்கல்வியில் பல சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான அடிப்படையானது உடல் நிலையின் இயக்கவியல் பகுப்பாய்வு, அன்றாட வாழ்க்கையில் வெவ்வேறு வயதினரின் குழந்தைகளில் மோட்டார் செயல்பாட்டின் அளவு மற்றும் உள்ளடக்கத்தை தீர்மானித்தல், அமைப்பில் உடல் பயிற்சிகளின் பங்கை தீர்மானித்தல். குழந்தையின் உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் வடிவங்களின் அடிப்படையில் உடல் கலாச்சாரத்தின் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்.

குழந்தையின் வளர்ச்சியின் உணர்திறன் காலங்களின் கோட்பாடு வெளிப்புற சூழலின் உகந்த செல்வாக்கு குழந்தையின் ஆளுமையின் பல்வேறு அம்சங்களின் வளர்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சில வயது காலங்களின் இருப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது. உணர்திறன் காலங்கள் உடலின் திறனை உணரவும், முக்கிய மோட்டார் திறன்களை மாஸ்டர் செய்யவும் மற்றும் உடல் குணங்களை நிரூபிக்கவும் சாதகமானவை. இது சம்பந்தமாக, ஒரு முக்கியமான உண்மை என்னவென்றால், அதிக அளவிலான உடல் தகுதி முடிவுகளின் "விலை" தீர்மானிக்க வேண்டும். குழந்தைகளின் செயல்பாட்டு நிலை, உடல் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் மீது அவர்களின் செல்வாக்கை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

பகுப்பாய்வு வயது பண்புகள்உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் தனிப்பட்ட உறுப்புகள், அமைப்புகள், உடல் செயல்பாடுகளின் வளர்ச்சி உடற்கல்வியின் உள்ளடக்கத்தை மேம்படுத்த பங்களித்தது. பாலர் நிறுவனங்கள். நடைமுறைக்கு, உடலில் பல்வேறு பயிற்சிகளின் அளவு செல்வாக்கின் அளவு மற்றும் இந்த விளைவை அதன் உறுப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் தரமான மாற்றங்களாக மாற்றுவது பற்றிய தகவல்கள் குறிப்பாக ஆர்வமாக உள்ளன, ஏனெனில் அவை உடலை அதிக நிலைக்கு நகர்த்த அனுமதிக்கின்றன. செயல்பாட்டு தழுவல். இது உடல் தகுதியின் அளவை மட்டுமல்ல, சில குணங்களை வளர்க்கும் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்படும் உடலியல் குறிகாட்டிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

பாலர் பாடசாலைகள் 5 நிமிடங்களுக்கு பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது இருதய அமைப்பில் பல்வேறு நிலைகளில் உடலியல் மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் செயல்பாட்டு நிலையில் அதிகபட்ச மாற்றங்கள் வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டு விளையாட்டுகளின் கூறுகளால் ஏற்படுகின்றன. இயங்கும் சுமைகள் கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் சுற்றோட்ட ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகளின் தீவிரத்தை 100% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கின்றன.

இதயத் துடிப்பில் மிகப்பெரிய மாற்றங்கள் (இதய துடிப்பு)வேக-வலிமை பயிற்சிகளை (விளையாட்டு, ரிலே பந்தயங்கள், முதலியன) செய்யும் போது அடையாளம் காணப்பட்டது. இந்த பயிற்சிகள் இதய செயல்பாட்டின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. கற்பித்தல் நடைமுறையில், இந்த பாதை கல்வியில் பெரும்பாலான நிபுணர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. உடற்கல்வி, எலும்பு தசை வளர்ச்சியின் கொள்கையின் அடிப்படையில், ஒரு பெரிய சுமை ஃபைபர் விட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது என்று பரிந்துரைக்கிறது. கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு செயல்பாட்டு முதிர்ச்சியை அடைந்தவர்களுக்கு இத்தகைய சுமைகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் குழந்தைகளுக்கு, 120-130 துடிப்புகள் / நிமிடம் இதயத் துடிப்பில் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் உடலியல் ஆகும். இல் என்பதன் மூலம் இதை விளக்கலாம் குழந்தைப் பருவம்ஒரு வயது வந்தவரின் இதயத்தை விட இதயம் தொடர்ந்து மிகவும் தீவிரமான முறையில் செயல்படுகிறது, இதில் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 75 துடிக்கிறது, ஒவ்வொரு முழு சுருக்கமும் 0.8-0.9 வினாடிகள் நீடிக்கும் (வென்ட்ரிக்கிள்களின் சுருக்கம் இதில் 0.3 வினாடிகள் ஆகும். நேரம்). இதனால், வென்ட்ரிக்கிள்கள் வேலை செய்வதை விட கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகமாக ஓய்வெடுக்கின்றன. இந்த ஓய்வு நேரம் இதய தசையை நீட்டவும், வென்ட்ரிக்கிள் முழுவதுமாக இரத்தத்தால் நிரப்பப்படவும், ஆற்றல் வழங்கல் பொருட்களுடன் செயலில் தொடர்பு கொள்ளும் பகுதி இதய தசையின் முன் நீட்டிக்கப்பட்ட இழைகளை அதிகரிக்கவும் போதுமானது. இவை அனைத்தும் இதய தசையின் சுருக்கத்தின் சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் அதனுடன், இதய வெளியீட்டின் அதிகரிப்பு.

90-100 துடிப்புகள் / நிமிடம் இதயத் துடிப்பில் உறவினர் ஓய்வு நிலையில் உள்ள குழந்தைகளில், ஒவ்வொரு இதய சுழற்சியும் 0.1-0.2 வினாடிகளால் குறைக்கப்படுகிறது. மேலும், அவர்களின் இதயம் அதன் கட்டமைப்பு அளவுருக்களில் மட்டுமே வயது வந்தவரின் இதயத்தை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் மயோர்கார்டியம், எண்டோகார்டியம் மற்றும் நரம்பு திசுக்களின் ஹிஸ்டோஸ்ட்ரக்சரின் வேறுபாடு இன்னும் முடிக்கப்படவில்லை. பாலர் குழந்தைகளில், மாரடைப்பு சுருக்கத்தின் பற்றாக்குறை, அதன் குறைந்த பொருளாதார செயல்பாடு மற்றும் இதயத்தின் ஒரு சிறிய செயல்பாட்டு இருப்பு ஆகியவை குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. இதனுடன், இதயத்தின் செயல்பாட்டு முதிர்ந்த செல்கள் மற்றும் நரம்பு முனைகளின் எண்ணிக்கை பத்து வயது வரை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

ஒரு குழந்தையின் உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் ஏற்றப்பட்டால் (இதய துடிப்பு 160 துடிப்புகள்/நிமிடத்திற்கு மேல்), பின்னர் ஒவ்வொன்றும் இதய சுழற்சிஇது 0.4 வினாடிகளுக்கு குறைவாக எடுக்கும். வென்ட்ரிக்கிள்களின் இந்த சுருங்குதல் விகிதம் சிறிது நேரம் நீடிக்கும், அவை முழு சக்தியையும் உருவாக்கி அவற்றில் உள்ள அனைத்து இரத்தத்தையும் வெளியேற்றும். இதயம் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் இரத்தத்தால் நிரப்பப்படும் போது கிட்டத்தட்ட இடைநிறுத்தம் இல்லை. இதன் விளைவாக, இதய தசையின் வேலை பலவீனமடைகிறது மற்றும் நரம்புகளில் இருந்து பாயும் இரத்தத்தால் இதயத்தை நிரப்புவது குறைகிறது. இதய தசையின் நீடித்த மற்றும் அதிகப்படியான பதற்றம் அதன் வலுவூட்டலுக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், அடுத்தடுத்த அனைத்து விளைவுகளுடனும் அதிக வேலை செய்ய வழிவகுக்கிறது.

மிதமான சக்தி சுமைகளுடன் 1: 3 க்கு மேல் இல்லாத விகிதத்தில் உயர் சக்தி சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம். 120-130 துடிப்புகள்/நிமிடங்கள் வரை இதயத் துடிப்பு இதயத் துடிப்பு அமைப்பின் உகந்த செயல்பாட்டை உறுதிசெய்து, வயதானவர்களில் உடல் செயல்பாடுகளை தீவிரப்படுத்துவதற்கான அடிப்படையை உருவாக்குகிறது. பள்ளி வயது, பொறையுடைமை குறிகாட்டிகளின் அதிகரிப்பின் மிக உயர்ந்த விகிதங்கள் காணப்பட்டால்.

நரம்பு மண்டலத்தின் உருவவியல் வளர்ச்சி ஏழு முதல் பத்து ஆண்டுகள் நிறைவடைகிறது. வெளிப்புற தடுப்பை ஏற்படுத்தும் சலிப்பான உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் உச்சரிக்கப்படும் தீவிர தடுப்புடன் இணைந்து பாலர் பாடசாலைகள் உற்சாகமான செயல்முறைகளின் ஆதிக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நிலை ஒரு வகை தசை செயல்பாட்டிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றாக மாற வேண்டியதன் அவசியத்தை நியாயப்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி, நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான பயிற்சிகள், பணிகளை முடிப்பதில் துல்லியம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு, சுவாசப் பயிற்சிகள், "வெஸ்டிபுலர் பயிற்சி" போன்றவற்றில் பொதுவான வளர்ச்சிப் பயிற்சிகளுடன் ஓடுதல்.

பாலர் குழந்தைகள் உறவினர் தசை ஓய்வு நிலைமைகளில் உச்சரிக்கப்படும் சைனஸ் அரித்மியா வகைப்படுத்தப்படும்.

இந்த உண்மையை கார்டியாக் அரித்மியாஸ் ஏற்படக்கூடிய ஒரு நிலையாகக் கருதலாம். ரித்மோகார்டியோகிராபி முறை அதை தீர்மானிக்க முடிந்தது வெவ்வேறு நிலைகள்இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டு நிலை, அச்சுறுத்தும் நிலைமைகள் மற்றும் இதய தாளக் கோளாறுகளை அடையாளம் காணுதல் (ஓய்வு நிலைமைகளின் கீழ் உச்சரிக்கப்படும் சிம்பாதிகோடோனிக் தொடர்பு பல்சோகிராம்களின் தோற்றம் இருதய அமைப்பு மற்றும் அதன் ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகளின் அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு சான்றாகக் கருதப்படுகிறது, இது செயல்பாட்டின் விளைவாக இருக்கலாம். செயல்பாட்டு திறன்களை மீறும் உடல் செயல்பாடு) .

குழந்தைகளின் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அனுதாபம், பாராசிம்பேடிக் மற்றும் நகைச்சுவை அமைப்புகளின் இயக்கவியல் அவசியம். அனுதாப நரம்பு மண்டலம் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் அணுகலைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றின் செயல்பாடு மற்றும் வேலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது எலும்பு தசைகள், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இதய தசையின் சுருக்கம் மற்றும் மயோர்கார்டியத்தில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பாராசிம்பேடிக் நரம்புகள் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் முக்கியமாக உள் உறுப்புகளை உருவாக்குகின்றன. அவற்றின் செல்வாக்கு எலும்பு தசைகள் வரை பரவுகிறது. இரத்த குழாய்கள்தோல் மற்றும் உள் உறுப்புகள். அவை உற்சாகம், வலிமை மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கின்றன, மேலும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. இதயத்தில் பாராசிம்பேடிக் நரம்புகளின் செல்வாக்கு தொடர்ச்சியாக உள்ளது, ஏனெனில் அவை தொடர்ந்து நல்ல நிலையில் உள்ளன. வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு ஆண்டும், அதே போல் முறையான உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், வேகஸ் நரம்பின் தொனி அதிகரிக்கிறது, இது இதய செயல்பாட்டில் ஒரு சிக்கனமான விளைவை வழங்குகிறது.

பாலர் வயதில், பாராசிம்பேடிக் உடன் ஒப்பிடும்போது இதயத்தில் அனுதாபமான கண்டுபிடிப்பின் செல்வாக்கு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. ஓய்வு நேரத்தில் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, போதுமான மாரடைப்பு சுருக்கம் மற்றும் மோசமான இதய செயல்பாடு ஆகியவற்றை இது விளக்குகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, பாராசிம்பேடிக் அமைப்பின் செல்வாக்கு அதிகரிக்கும் போது, ​​இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, இது இதயத்தின் செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளின் திசையை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒன்று அல்லது மற்றொரு கண்டுபிடிப்பின் செல்வாக்கை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். வலிமை, வேகம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை குறித்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சிறிய மாற்றங்கள் கண்டறியப்பட்டன. கண்டுபிடிப்பு, உணர்ச்சிகரமான விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளை செயல்படுத்த, வேக-வலிமை சுமைகள் விரும்பப்படுகின்றன. பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் வேக-வலிமை சுமைகள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தீவிரமாக செயல்படுகிறது.

இரத்த அழுத்தம் என்பது ஒழுங்குபடுத்தும் பொருள் அல்ல என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் உடல் வேலையின் போது சுற்றோட்ட அமைப்பின் ஒழுங்குமுறை தரத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாகும். உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது சுற்றோட்ட அமைப்பின் கட்டுப்பாடு, முதலில், பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு இடையில் இரத்தத்தின் பகுத்தறிவு விநியோகம் மற்றும் அவற்றின் போதுமான இரத்த விநியோகம், செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற தேவைகளைப் பொறுத்து வருகிறது. இருப்பினும், சரியான இரத்த அழுத்த மதிப்புகளிலிருந்து விலகல்கள் (ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்புகளுக்கு மேல் அல்லது கீழே) உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஹைபோடோனிக் எதிர்வினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறிக்கலாம். சரியான நேரத்தில் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது வலிமிகுந்த நிலையைத் தூண்டுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

அதிகரித்த சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் (SD), சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி, தீவிர, உணர்ச்சி விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் மாறாது, மற்றும் வலிமை மற்றும் வேக சுமைகள், பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள் அதன் மீது மென்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த நிகழ்வுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உணர்ச்சிகரமான விளையாட்டுகள் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட வேக-வலிமை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, குறிப்பாக பொய் நிலையில் செய்யப்படும் போது.

வெவ்வேறு டைனமிக் தசை சுமைகளுடன், டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் (டிபி) வித்தியாசமாக மாறுகிறது. சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளை செய்யும்போது, ​​​​பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள் மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் இது மாறாது, வலிமை மற்றும் வேக-வலிமை பயிற்சிகளின் போது இது 8-12% அதிகரிக்கிறது. சுமைகளின் தேர்வு சிஸ்டாலிக் அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் போன்றது. ஆரம்ப நிலைப்பாட்டில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​ஆரம்ப நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் அதிகமாகும் - உட்கார்ந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஸ்ட்ரோக் இரத்த அளவு (SV) மற்றும் நிமிட இரத்த அளவு (MBV), இதயத் துடிப்புடன் சேர்ந்து, திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் போக்குவரத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்றுவதை உறுதி செய்யும் முக்கிய ஹீமோடைனமிக் குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும். SV இதயத்தின் நிறை மற்றும் அளவைப் பொறுத்தது, மேலும் SV இதயத் துடிப்பு மற்றும் பக்கவாத அளவு இரத்தத்துடன் நெருங்கிய உறவில் உள்ளது. நிமிட இரத்த அளவு வழங்குகிறது தேவையான அளவுஇரத்த ஓட்டம் ஒரு நிமிடத்தில் சுற்றோட்ட அமைப்பு வழியாக செல்கிறது. இதையொட்டி, சிஸ்டோல் மற்றும் டயஸ்டோலின் போது இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (பிபி) இரத்தத்தின் நிமிட அளவு மற்றும் வாஸ்குலர் படுக்கையின் புற எதிர்ப்பைப் பொறுத்தது. உடல் செயலற்ற தன்மை இரத்தத்தின் சிரை தேக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது புற எதிர்ப்பை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தின் நேரியல் வேகத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இதய தசையின் வேலை நிலைமைகளை மோசமாக்குகிறது.

பட்டியலிடப்பட்ட ஹீமோடைனமிக் அளவுருக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தாக்கங்களுக்கு உடலின் தழுவல் தழுவலை வகைப்படுத்துகின்றன வெளிப்புற காரணிகள். அவர்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் வயது தொடர்பான குணாதிசயங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் மாற்றத்தின் தன்மைக்கு இணங்குகிறார்கள்.

குழந்தைகளில், இதயத் துடிப்பு ஆரம்ப மதிப்புகளிலிருந்து 40-60% வரை, சராசரியாக 50% வரை அதிகரிக்கும் போது இரத்தத்தின் பக்கவாதம் அளவு அதன் மிகப்பெரிய மதிப்புகளை அடைகிறது.

இந்த குறிகாட்டிகளுக்கு மேல் இதயத் துடிப்பில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் இரத்தத்தின் பக்கவாத அளவின் இயக்கவியலில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. சில ஆய்வுகளில், இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 110-130 துடிக்கும் போது அதன் மதிப்பு அதிகபட்ச மதிப்புகளை நெருங்குகிறது. இரத்தத்தின் பக்கவாதம் அளவு மீது மாறும் உடல் சுமைகளின் செல்வாக்கின் மிகப்பெரிய மாற்றங்கள் வேக-வலிமை சுமைகளின் போது வெளிப்படுத்தப்பட்டன, மேலும் முக்கியமாக கீழ் முனைகளின் தசைக் குழுக்களின் காரணமாக சுமை செய்யப்படும் போது அதிக விகிதங்கள் குறிப்பிடப்பட்டன. எறிதல், இரு கைகளாலும் சுவரில் இருந்து தள்ளுதல் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகள் இரத்தத்தின் பக்கவாதம் அளவை 5-10% குறைக்கின்றன. வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பொது வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் ஒருங்கிணைப்புக்கான பயிற்சிகள் ஆரம்ப மதிப்புகளுடன் தொடர்புடைய பக்கவாதம் அளவைக் குறைக்கின்றன.

எந்த உடல் செயல்பாடும் நிமிட இரத்த அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இரண்டு குறிகாட்டிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் மாறுகிறது - இதய துடிப்பு மற்றும் பக்கவாதம் அளவு.

இரத்த ஓட்டத்தின் நிமிட அளவு சரியான வயது மதிப்புகளிலிருந்து விலகினால், உடற்பயிற்சிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன முழு மீட்புவரவிருக்கும் சுமைகளை வழங்கும் செயல்பாடுகள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு சாதாரணமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இந்த வழக்கில், இதய துடிப்பு மற்றும் பக்கவாதம் அளவு இரண்டும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இதய துடிப்பு குறிகாட்டிகள் விதிமுறையிலிருந்து விலகினால், வேக-வலிமை சுமைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, இதன் போது இரத்தத்தின் பக்கவாதம் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் இதய துடிப்பு 120-130 துடிப்புகள் / நிமிடத்திற்கு மேல் இல்லை. இத்தகைய பயிற்சிகள் இதயத் துடிப்பில் மென்மையாக இருக்கும், மேலும் நிமிட இரத்த அளவு இருப்புக்கள் விரிவடைகின்றன, இது விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகள், வலிமை சுமைகள், வேகத்திற்கான பயிற்சிகள், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றால் எளிதாக்கப்படுகிறது.

பெரிஃபெரல் ரெசிஸ்டன்ஸ் (பிஆர்) உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தமனி அமைப்பின் பதிலின் பொது திசையின் நிலையை வகைப்படுத்துகிறது. அதிக புற எதிர்ப்பு, குறைந்த நிமிட இரத்த அளவு எனவே, அதிக PS உடன், தசை வேலை செய்யும் போது திசுக்களில் ஏற்படும் உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களை அகற்ற, வேலை செய்யும் தசைகளின் ஆற்றல் வழங்கல் போதுமான அளவு இரத்த விநியோகத்தை பெறாது. . எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யும்போது, ​​புற எதிர்ப்பு குறிகாட்டிகள் குறைகின்றன. ஆரம்ப மதிப்புகளிலிருந்து புற எதிர்ப்பின் விலகலில் உள்ள வேறுபாடுகள் சுமை மற்றும் நிகழ்த்தப்பட்ட வேலையின் சக்தியை வழங்கும் தசைக் குழுக்களின் அளவைப் பொறுத்தது. மேல் அல்லது கீழ் முனைகளின் தசைகள் உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்கும்போது, ​​தற்போது உடல் வேலைகளைச் செய்யாத முனைகளின் நரம்புகள் குறுகுவதால் இரத்தம் மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது. வேக-வலிமை சுமைகளில், 2/3 தசைக் குழுக்களின் பங்கேற்புடன், ஆரம்ப நிலைக்கு ஒப்பிடும்போது புற எதிர்ப்பு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது (65% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது). குறுகிய கால சக்தி மற்றும் வேக சுமைகளுடன், விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளில், PS குறைகிறது (40% வரை). நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள் புற எதிர்ப்பில் குறைந்தபட்ச மாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன.

தங்கள் வலிமை திறன்களை மேம்படுத்த, குழந்தைகள் சிறிய தசைக் குழுக்களுக்கு எடை தாங்கும் பயிற்சிகளை, ஜிம்னாஸ்டிக் சுவருக்கு எதிராக, சாய்ந்த ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் ஏறுதல், சுவர், தொங்கும் அசைவுகள், கயிறு ஏறுதல், வெளிப்புற விளையாட்டுகள் போன்றவற்றைச் செய்தனர். இத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​இருதய அமைப்பின் அளவுருக்களில் சிறிய மாற்றங்கள் தீர்மானிக்கப்பட்டன. உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் மற்றும் காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸ் எதிர்வினைகளை வழங்கும் என்சைம்களின் செயல்பாடு காரணமாக நிலையான தசை பதற்றம் இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் செறிவூட்டப்பட்ட இரத்த விநியோகத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது என்று கருதுவதற்கு இது காரணம். இத்தகைய சுமைகள் இதய தசையின் ஆற்றல் விநியோகத்தை பாதிக்கின்றன, இது இதய தசையை பாதிக்கலாம். வலிமை சுமைகள் குழந்தைகளின் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தியது, எப்போதும் நன்மை பயக்கும்.

குழந்தைகளில் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேக-வலிமை திறன்களை மேம்படுத்த, விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மற்றும் ரிலே பந்தயங்களின் கூறுகள் பயன்படுத்தப்பட்டன, இதன் போது செயல்பாட்டு குறிகாட்டிகளில் மிகப்பெரிய விலகல்கள் பதிவு செய்யப்பட்டன. அதிக உணர்ச்சி மன அழுத்தம் குழந்தைகளின் செயல்பாட்டு திறன்களை மீறும் எதிர்வினையை ஏற்படுத்தியது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், வளர்ந்து வரும் உயிரினத்தின் செயல்பாட்டு இருப்புக்களை விரிவுபடுத்துவதற்கு இத்தகைய சுமைகள் அவசியம். குழந்தைகளின் உடலில் கடுமையான அழுத்தத்தின் தாக்கத்தின் விளைவாக, தனிப்பட்ட அமைப்புகளுக்கு இடையே சில இணைப்புகள் உருவாக்கப்பட்டன உள் உறுப்புக்கள்மற்றும் லோகோமோட்டர் அமைப்பு, இது வளர்ந்து வரும் உயிரினத்தின் பல்வேறு உடலியல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டு திறன்களின் விரிவாக்கத்திற்கு பங்களித்தது. பாலர் பள்ளிகள் பலவிதமான தாவல்கள், வெவ்வேறு எடைகள் மற்றும் விட்டம் கொண்ட பந்துகளை வீசுதல் மற்றும் வீசுதல், உருவக மற்றும் சாயல் பயிற்சிகள் "டிரம் அடித்தல்", "இடத்தில் ஓடுதல்" போன்றவற்றை அதிகபட்ச அதிர்வெண்ணுடன் நிகழ்த்தினர்.

சகிப்புத்தன்மை சுமை குழந்தையின் உடலுக்கு மிகவும் உடலியல் ரீதியாக மாறியது: 6-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளுடன் பல்வேறு சுழற்சி பயிற்சிகள் (நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு, ஸ்லெடிங் போன்றவை) கலவையாகும்; குறைந்த மற்றும் நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகள் (இதய துடிப்பு 130 துடிப்புகள்/நிமிடம் வரை). குழந்தைகளின் வேகம் மற்றும் பொது சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியில் அதிக மற்றும் மிதமான தீவிரத்தின் மாற்று சுமைகள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. சுமைகள் இருதய அமைப்பு, சுவாசம் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான உறவுகளை உருவாக்க பங்களித்தன தசைக்கூட்டு அமைப்பு, குழந்தையின் உடலின் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும் சகிப்புத்தன்மையின் வெளிப்பாட்டிற்கும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

கற்றல் செயல்பாட்டின் போது மன வேலை பேச்சு, செவிப்புலன், பார்வை மற்றும் எழுத்து ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளை மையங்களால் வழங்கப்படுகிறது. உடல்களின் வேலைகளை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல், தேவைகளுக்கு அவை கீழ்ப்படிதல் கல்வி செயல்முறைநரம்பு மண்டலத்தால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது தொடர்ந்து மாறிவரும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு உடலின் தழுவலை உறுதி செய்கிறது. மன செயல்பாட்டை செயல்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ள பகுப்பாய்விகளிடமிருந்து வரும் தூண்டுதல்களின் தொடர்ச்சியான ஓட்டம் மூளை மற்றும் பின்புறம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மையங்களை மட்டுமே உற்சாகப்படுத்துகிறது, மற்ற மையங்களில் தடுப்பு செயல்முறை குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இதன் போது அவை தற்காலிகமாக உற்சாகமாக இருக்கும் திறனை இழக்கின்றன. நீடித்த எரிச்சலின் செல்வாக்கின் கீழ், எழுந்த உற்சாகம் நரம்பு மண்டலம், பிரேக்கிங் மூலம் மாற்றப்படுகிறது. இது மற்ற பகுதிகளுக்கு எளிதில் பரவுகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தில் பொதுவான குறைவு, கவனச்சிதறல் தோற்றம், அதிகரித்த இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது பயிற்சி வகுப்புகள், மன செயல்திறன் மற்றும் துல்லிய குணகம் குறைந்தது.

இத்தகைய மாற்றங்கள் சில வடிவங்கள் மற்றும் பாலின வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து நீடித்த மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், இருதய அமைப்பின் குறிகாட்டிகளில் எதிர்மறை மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, பெருமூளை நாளங்களுக்கு இரத்த வழங்கல் குறைகிறது, தலைவலி, அக்கறையின்மை, சோம்பல் போன்ற அறிகுறிகள் உருவாகின்றன.

பயிற்சி அமர்வுகளின் போது பணிபுரியும் நிலை அதன் இயல்பால் நிலையான பதற்றத்தைக் குறிக்கிறது, இது உடலை நீண்ட நேரம் தக்கவைத்துக்கொள்வதை உறுதி செய்கிறது மற்றும் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் அதிகரித்த தொனியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நிலையான நிலை, பதட்டமான தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளின் நரம்பு முடிவுகளிலிருந்து தூண்டுதல்களின் நிலையான ஓட்டத்துடன் சேர்ந்து, மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்குச் சென்று மீண்டும் சுற்றளவுக்கு செல்கிறது. அதே நேரத்தில், மூளையின் உற்சாகமான மையங்களின் பாத்திரங்கள் விரிவடைகின்றன, இது அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இரத்தமானது உயிரணுக்களுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனின் அதிகரித்த அளவை வழங்குகிறது. அதே நேரத்தில், நிலையான தசை பதற்றம் பதட்டமான தசைகளில் அமைந்துள்ள நுண்குழாய்களின் குறுகலுக்கும், அவற்றில் இரத்த ஓட்டம் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

பயிற்சியின் போது உட்கார்ந்த நிலை (இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் வளைந்து) கால்களில் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியைத் தடுக்கிறது. தாழ்வான வேனா காவா அமைப்பில் நெரிசல் ஏற்படுகிறது, இது இதயத்திற்கு குறைந்த இரத்த விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து, அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு இடையிலான ஒருங்கிணைப்பை சீர்குலைக்கிறது, இது சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் பகலில் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் குழந்தைகளின் உடல் நிலையின் இயக்கவியலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

இயல்பான குறிகாட்டிகளிலிருந்து உடலின் உடல் நிலையில் ஏற்படும் விலகல்களைத் தடுப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு நிலையான அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் தசைகளில் மாறும் உடல் சுமைகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது, குறைந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் அல்லது மன அழுத்தம் மற்றும் வேலை செய்யும் தோரணையை வழங்குவதில் ஈடுபடாத மையங்களை உள்ளடக்கியது. டைனமிக் தசை செயல்பாடு நரம்புகள் வழியாக இரத்தத்தின் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. தசைகள் சுருங்கும்போது, ​​​​அவற்றுடன் இயங்கும் நரம்புகளின் சுவர்கள் சுருக்கப்பட்டு இரத்தம் இதயத்தை நோக்கி "அழுத்தப்படுகிறது", மேலும் அவை ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​அவை சிறிய நரம்புகளிலிருந்து "உறிஞ்சும்". அதே நேரத்தில், குழந்தைகளுக்கு மாறும் உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கும் போது, ​​வளர்ந்து வரும் உயிரினத்தின் உடலியல் அமைப்புகளின் பண்புகள், தன்னியக்க மற்றும் மோட்டார் அமைப்புகளின் வளர்ச்சியின் அளவு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

இவ்வாறு, பல்வேறு திசைகளின் உடல் செயல்பாடு குழந்தைகளில் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டின் ஒழுங்குமுறை மற்றும் நிர்வாக வழிமுறைகளில் பல்வேறு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. சரியான வயது மதிப்புகளுக்குப் பின்தங்கிய குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டு குறிகாட்டிகளில் உடல் செயல்பாடுகளின் முறையான தாக்கம் சில உறுப்புகளின் பண்புகளில் மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த உயிரியல் அமைப்பாக உடலின் செயல்பாடுகளில் இலக்கு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இத்தகைய சுமைகளின் அளவு மற்றும் தீவிரம் வேலை செய்யும் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் போதுமான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக மறுசீரமைப்பிற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியவை.

உடல் பயிற்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகளின் உகந்த செல்வாக்குடன், நரம்பியல்-நகைச்சுவை-ஹார்மோன் அமைப்புகள் மற்றும் முழு உயிரினத்தின் சிக்கலான தகவமைப்பு வழிமுறைகளை உருவாக்க முடியும்.

டி. லோக்வினா

1.3 குழந்தையின் உடலில் உடல் பயிற்சியின் விளைவு

ஹிப்போகிரட்டீஸின் காலத்திலிருந்து மனித உடலில் உடலியல் செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதற்கான வழிமுறையாக உடல் உடற்பயிற்சி கருதப்படுகிறது. உடல் உடற்பயிற்சி அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் முறையான உடற்பயிற்சி மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டு நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு திரவம் பாய்கிறது. ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஇரத்தம், அவை இரத்தத்திலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன, அதாவது, வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், தசைகள் வலுவடைகின்றன, அவற்றின் சக்தி மற்றும் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.

உடல் பயிற்சியின் சிகிச்சை விளைவின் நான்கு முக்கிய வழிமுறைகள் உள்ளன:

டானிக்;

டிராபிக் (அதாவது, உயிரினத்தின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் முக்கிய செயல்பாடுகளை நிர்வகிக்கிறது);

இழப்பீடு ("இழப்பீடு" என்ற வார்த்தையிலிருந்து);

இயல்பாக்குதல்.

உடல் பயிற்சியின் டானிக் விளைவு தாவர செயல்முறைகளை பராமரிப்பதில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

பாலர் மற்றும் பள்ளி வயது குழந்தைகளில் அபூரணமான வாஸ்குலர் தொனி சாதாரணமாக பராமரிக்கப்படுகிறது என்பதே இதன் பொருள். கூடுதலாக, உடல் பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன உணர்ச்சி நிலை, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளை இயல்பாக்குதல், குழந்தைக்கு "தசை மகிழ்ச்சி" உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. குழந்தையின் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கும், அதிக வெப்பம், அதிக சுமை மற்றும் பிற தீவிர காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் பயிற்சியின் டானிக் விளைவு முக்கியமானது.

அவர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் ஆகியவை செயல்படுத்தப்படுகின்றன என்பதில் உடல் பயிற்சியின் டிராபிக் விளைவு வெளிப்படுகிறது.

உடல் பயிற்சியின் ஈடுசெய்யும் விளைவு இழப்பீட்டு உருவாக்கத்தில் வெளிப்படுகிறது: தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், வாஸ்குலர் எதிர்வினைகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் செயல்பாடு.

உடல் பயிற்சியின் இயல்பான விளைவு, குழந்தையின் உடலின் செயல்பாட்டு குறிகாட்டிகளின் வரம்பை படிப்படியாக விரிவுபடுத்துவதாகும், அதாவது, உடல் உடற்பயிற்சி அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் இயல்பாக்குகிறது. குழந்தையின் உடல் நோயியல் செயல்பாட்டில் பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் ஈடுபாட்டால் வகைப்படுத்தப்படுவதால், குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் சைக்கோமோட்டர் வளர்ச்சி பெரும்பாலும் சீர்குலைக்கப்படுகிறது. உடல் பயிற்சிகள் மோட்டார் கோளத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் உடல் செயல்திறனை மீட்டெடுப்பதற்கும் முக்கிய வழிமுறையாகும்.

வயது வந்தவரின் உடலுடன் ஒப்பிடுகையில், ஒரு குழந்தையின் உடல் அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட உடலியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது வகுப்புகளை ஒழுங்கமைக்கும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

குழந்தையின் உடலின் வளர்ச்சி சீரற்ற முறையில் தொடர்கிறது: விரைவான வளர்ச்சியின் காலங்கள் மெதுவான வளர்ச்சியின் காலங்களுடன் தொடர்கின்றன, இதன் போது உடல் திசுக்களின் வேறுபாடு ஏற்படுகிறது, அதாவது திசுக்களும் வெவ்வேறு நேரங்களில் வளர்ந்து வளரும்.

இயக்கங்களின் உருவாக்கத்திற்கு பாலர் வயது மிக முக்கியமானது. 5-7 வயதில்:

உடல் பயிற்சிக்கு இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் தழுவல் திறன்கள் அதிகரிக்கும்;

தசைக்கூட்டு அமைப்பு தீவிரமாக வளர்ந்து வருகிறது;

சிறுமூளை, சப்கார்டிகல் வடிவங்கள் மற்றும் புறணி ஆகியவை முதிர்ச்சியடைகின்றன;

உணரப்பட்ட யதார்த்தத்துடன் சொற்களை ஒப்பிடுவதற்கான வழிமுறை மேம்படுகிறது;

உணர்திறன்-முழக்கக் கட்டுப்பாடு உருவாகிறது, அதாவது பார்வை, சுவை, செவிப்புலன், வாசனை, தொடுதல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி இயக்கங்களின் கட்டுப்பாடு;

சுயபரிசோதனை மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு திறன் உருவாகிறது;

குழந்தை தனது உடலை மேம்படுத்துவதில் உடல் செயல்பாடுகளின் அவசியத்தை படிப்படியாக உணர்கிறது.

இயக்கம், உண்மையில், இயக்கம் மூலம் குழந்தையின் உடலின் முக்கிய செயல்பாடு, குழந்தை உலகத்தை கற்றுக்கொள்கிறது, தசைக்கூட்டு அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது வளர்ச்சி மற்றும் உடல் வளர்ச்சி சார்ந்தது.

ஒரு குழந்தையுடன் நடவடிக்கைகளை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க, வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் அவரது உடலின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் வளர்ச்சியின் அம்சங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பாலர் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி தைமஸ், தைராய்டு சுரப்பிகள் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் குறிப்பிடத்தக்க செல்வாக்கின் கீழ் நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ், குழந்தையின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் எரிப்பு செயல்முறைகள் தீவிரமடைகின்றன. இது சம்பந்தமாக, 6-7 வயதில், 3-5 வருடங்கள் "ரவுண்டிங் ஆஃப் பீரியட்" க்குப் பிறகு நீட்சி ஏற்படுகிறது.

பாலர் மற்றும் பள்ளி வயதில், ஆசிஃபிகேஷன் செயல்முறை இன்னும் போதுமானதாக இல்லை, அதனால்தான் பல்வேறு மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் இயக்கம் உச்சரிக்கப்படுகிறது, இது பகுத்தறிவற்ற சுமைகளுடன், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சிதைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பெரிய தசைகள் சிறியவற்றை விட முன்னதாகவே உருவாகின்றன, எனவே குழந்தைகளுக்கு துடிக்கும் அசைவுகள் உள்ளன, ஆனால் சிறிய மற்றும் துல்லியமான இயக்கங்கள் அவர்களுக்குச் செய்வது கடினம். குழந்தைகளின் தசைகள் அமைப்பு, கலவை மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன. குழந்தைகளின் தசைகளில் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் இருப்பதால், அவை பெரியவர்களின் தசைகளை விட நிறத்தில் வெளிர். கூடுதலாக, குழந்தைகளின் தசைகள் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கனிம உப்புகளில் மோசமாக உள்ளன.

வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மார்புநுரையீரல், இதயம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டின் வளர்ச்சியுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளில், மார்பு 6-7 வயதிற்குள் கீழ்நோக்கி கூம்பு வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது, மார்பின் மேல் பகுதி விரிவடைகிறது, அது முழுவதுமாக சுருங்குகிறது, விலா எலும்புகளின் நிலை மாறுகிறது; மார்பின் இயக்கம் அதிகரிக்க மற்றும் மிகவும் திறமையான சுவாச இயக்கங்களை அனுமதிக்கிறது. மார்பின் வடிவம் உடல் உடற்பயிற்சி, ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து, அதே போல் ரிக்கெட்ஸ் போன்ற முந்தைய நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறது.

7 வயதிற்குள், இதய செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு கருவி மேம்படுகிறது, எனவே இதய சுருக்கங்கள் மிகவும் தாளமாகின்றன, ஆனால் இதய தசைகள் இன்னும் போதுமானதாக இல்லை, அதாவது பகுத்தறிவற்ற உடற்பயிற்சியால் இதயத்தை ஓவர்லோட் செய்யும் ஆபத்து உள்ளது.

பாலர் வயது முடிவில், குழந்தையின் இரத்தத்தில் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹீமோகுளோபின் சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அதிகரிப்பு வாயு பரிமாற்றம் அதிகரித்து வருகிறது மற்றும் குழந்தையின் உடலின் செயல்திறன் மேம்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

குழந்தைகளின் சுவாசம் பெரியவர்களை விட ஆழமற்றது. குழந்தை சுவாசத்தின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளில் ஒன்று நுரையீரலின் காற்றோட்டம் அதிகரித்தது. குழந்தை பருவத்தில் சுவாச வகைகளில் வேறுபாடு உள்ளது என்பது சுவாரஸ்யமானது: சிறுவர்கள் உதரவிதான (வயிற்று) சுவாசத்தை உருவாக்குகிறார்கள், மற்றும் பெண்கள் மார்பு சுவாசத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.

நுரையீரல் திறன் குறிப்பாக 6 முதல் 10 வயது வரை வேகமாக அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய அதிகரிப்பு ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிப்பு மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியீட்டில் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது, அதனால்தான் உங்கள் குழந்தையுடன் படிக்கத் திட்டமிடும் அறையில் காற்றின் தூய்மைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

குழந்தை வளரும் போது, ​​மார்பின் வடிவம் மாறுகிறது. உதரவிதானம், முன்புற வயிற்றுச் சுவர் மற்றும் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் ஆகியவற்றின் தசைகளின் நல்ல வளர்ச்சியுடன் ஆழமான தாள சுவாசம் சாத்தியமாகும். முதுகின் தசைகள் சிறப்பாக வளர்ச்சியடையும் போது, ​​உட்கார்ந்து நிற்கும் போது நுரையீரலின் அளவு மற்றும் காற்றோட்டம் அதிகமாக இருக்கும். அதனால்தான் வகுப்புகளின் போது பட்டியலிடப்பட்ட தசைகளை வலுப்படுத்துவது முக்கியம்.

பாலர் குழந்தைகள் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளில் விரைவான மாற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள், அதாவது குழந்தைகளில் சுய கட்டுப்பாடு திறன் குறைவாக உள்ளது. இது கவனத்தின் குறைந்த நிலைத்தன்மையையும் குழந்தைகளின் எதிர்வினைகளின் உணர்ச்சித் தன்மையையும் விளக்குகிறது.

துல்லியமான இயக்கங்கள் குழந்தைகளை விரைவாக சோர்வடையச் செய்கின்றன, எனவே பாலர் வயதில் வெளிப்புற விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் நீண்ட தீவிர கவனம் தேவையில்லாத பயிற்சிகளை விளையாடுவது விரும்பத்தக்கது.

பாலர் குழந்தைகளின் வயது பண்புகள் மற்றும் தோரணையின் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, சிகிச்சை ஃபிட்பால்-ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. 3. தசை கோர்செட் வலிமை மற்றும் மானுடவியல் தரவு அதிகரிப்பு, ஃபிட்பால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் பாலர் குழந்தைகளின் தோரணையின் திருத்தத்தை திறம்பட பாதிக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. 4. ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் குறிகாட்டிகளில் மாற்றங்கள்...

நோயாளியின் செயல்திறன், இது குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது நோயியல் செயல்முறைகள். இந்த வேலையில் நான் டிகிரி III மற்றும் IV இன் ஸ்கோலியோசிஸ் சிகிச்சையில் உடல் மறுவாழ்வு வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி பேசுவேன். 1. ஸ்கோலியோசிஸ் கருத்து, கோட்பாட்டு அடிப்படை, உடற்கூறியல் பண்புகள் ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகுத்தண்டின் வளைந்த வளைவால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு முற்போக்கான நோயாகும்.

ஒரு நபர் மற்றும் அவரது வேலை செய்யும் திறன். அதே நேரத்தில், பிசியோதெரபி என்பது ஒரு சுயாதீனமான அறிவியல் துறையாகும், இது ஏற்கனவே உள்ளவற்றின் படி ஒன்றுபட்டது மாநில தரநிலைஒற்றை அறிவியல் சிறப்பு: "சிகிச்சை உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம்பால்னியாலஜி மற்றும் பிசியோதெரபி படிப்புகளுடன்", 14.00.51 என்ற அறிவியல் சிறப்புக் குறியீடு உள்ளது. இவை மருத்துவ அறிவியல். அதாவது, சிகிச்சைத் துறையில் நிபுணர்...

குழந்தையின் உளவியல் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். சில குழந்தைகள் சுறுசுறுப்பாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மாறாக, மந்தமான மற்றும் செயலற்றவர்கள். பெருமூளை வாதம் கொண்ட மூத்த பாலர் வயது குழந்தைகளில் மோட்டார் கோளாறுகளை சரிசெய்வதில் கேமிங் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகளாக, கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்: 1) வெளிப்புற விளையாட்டு விளையாடப்படும் வேகத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இது சிறப்பு கவனத்துடன் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் ...