நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடல் செயல்பாடு: பயனுள்ள பயிற்சிகள். வீழ்ந்த சிறுநீரகத்திற்கான பயிற்சிகளின் பட்டியல்

உடற்பயிற்சி சிகிச்சைநெஃப்ரோப்டோசிஸுக்கு, இது சிகிச்சையின் போக்கின் கட்டாய உறுப்பு ஆகும். பலவீனமான தசைகளை மீட்டெடுப்பது சிறுநீரகத்தை அதன் இடத்தில் வைத்திருப்பதற்கான உத்தரவாதமாகும்.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

ஒரு ஆரோக்கியமான சிறுநீரகத்திற்கு சில இயக்கம் உள்ளது: ஆழ்ந்த மூச்சுடன், மிகுந்த முயற்சியுடன், உறுப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்குள் நகர முடியும் - ஒரு முதுகெலும்பு நீளம். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​சிறுநீரகம் 2 செ.மீ.க்கு மேல் நகர்கிறது, மற்றும் விரைவான சுவாசத்தின் போது - 3.5 செ.மீ.க்கு மேல், அது அலைந்து திரிதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த இயக்கம் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் ஈடுசெய்யப்பட வேண்டும்.

நெப்ரோப்டோசிஸ் என்றால் என்ன

சிறுநீரகம் ஒரே இடத்தில் உள்ளது, அதை வைத்திருக்கும் கருவிக்கு நன்றி: திசுப்படலம், உதரவிதானம், வயிற்று தசைகள், கீழ் முதுகு தசைகள், வயிற்று தசைநார்கள், உறுப்பின் சொந்த கொழுப்பு மற்றும் முக அமைப்பு. ஒவ்வொரு கட்டமைப்பும் தனித்தனியாக சிறுநீரகத்தின் அசைவின்மையை உறுதி செய்யாது, ஆனால் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் ஒன்றாக அதை மிகவும் நம்பகத்தன்மையுடன் வைத்திருக்கின்றன.

நெப்ரோப்டோசிஸ் என்பது இதே போன்ற பிறவி நோய்க்கு மாறாக வாங்கிய நோயாகும்

டிஸ்டோபியா

அதன் பொறிமுறையானது, சாராம்சத்தில், வெளிப்படையானது - வலுவிழக்க மற்றும் தக்கவைக்கும் கட்டமைப்புகளின் சிதைவு.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம்:

குறைந்த தசை தொனி - வயிற்று சுவர் மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகள் நிலைப்படுத்தி தசைகள். அவர்களின் பலவீனம் உடலில் பல எதிர்மறை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது; சிறுநீரகத்தின் கொழுப்பு காப்ஸ்யூல் குறைப்பு - கடுமையான மெல்லிய அல்லது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு கவனிக்கப்படுகிறது; அதிக சுமை காரணமாக இயந்திர இடப்பெயர்ச்சி - வலிமை விளையாட்டுகளின் பிரதிநிதிகளில் இது நிகழ்கிறது; இணைப்பு திசுக்களின் அமைப்பு ரீதியான பலவீனம் - மூட்டு ஹைபர்மொபிலிட்டி, விசெரோப்டோசிஸ், முதலியன சேர்ந்து; தசைநார் கருவியின் பலவீனம் எலும்புக்கூட்டின் பிறவி முரண்பாடுகளால் ஏற்படலாம் - விலா எலும்புகள் இல்லாதது, முதுகெலும்புகளின் தவறான நிலை; பல பிறப்புகள் பெரும்பாலும் சிறுநீரக இடப்பெயர்ச்சியை ஏற்படுத்துகின்றன; சில தொழில்களின் பிரதிநிதிகளும் இந்த நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள்: ஓட்டுநர்கள் - நிலையான அதிர்வு சுமை காரணமாக, சிகையலங்கார நிபுணர்கள் மற்றும் விற்பனையாளர்கள் - நீடித்த நிலை காரணமாக.

இந்த நோய் எவ்வளவு ஆபத்தானது? சிறுநீரகங்கள் தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளால் வழங்கப்படுகின்றன, அவற்றின் நீளம் மற்றும் குறுக்குவெட்டு உறுப்புகளின் இயல்பான நிலைக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இடம்பெயர்ந்த போது, ​​பாத்திரங்கள் நீட்டப்படுகின்றன, இது வேலை செய்யும் குறுக்குவெட்டில் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே, இரத்த விநியோகத்தில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கிட்னி ப்ரோலாப்ஸ்

நோயின் வகைப்பாடு

இந்த நோய் பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது - ஒவ்வொரு 100 பெண் நோயாளிகளுக்கும் 1-18 ஆண் நோயாளிகள் மட்டுமே உள்ளனர். காரணம் வெளிப்படையானது - கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் வயிற்று சுவரை நீட்டுகிறது, இது அதன் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், சிறுநீரகம் அதன் ஆதரவின் ஒரு பகுதியை இழந்து நகர்கிறது. அத்தகைய நிகழ்வைத் தடுக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துவது கடினம்.

நெஃப்ரோப்டோசிஸ் 30 முதல் 60 வயது வரை கண்டறியப்படுகிறது. குழந்தைகளில் இந்த நோய் மிகவும் அரிதானது. வலது சிறுநீரகம் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறது - விவரிக்கப்பட்ட 91 இல் 65 வழக்குகளில், குறைவாக அடிக்கடி இடது - 14. இரு உறுப்புகளின் இடப்பெயர்வு இன்னும் குறைவாகவே காணப்படுகிறது.

சிறுநீரகங்களின் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும், எங்கள் வாசகர்கள் தந்தை ஜார்ஜின் துறவற சேகரிப்பை பரிந்துரைக்கின்றனர். இது 16 பயனுள்ளவற்றைக் கொண்டுள்ளது மருத்துவ மூலிகைகள், சிறுநீரகத்தை சுத்தப்படுத்துவதில், சிறுநீரக நோய்கள், சிறுநீர் பாதை நோய்களுக்கான சிகிச்சையில், அத்துடன் உடலை முழுவதுமாக சுத்தப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நோயின் பல நிலைகள் உள்ளன:

1 வது பட்டம் - சிறுநீரகம் 1.5 முதுகெலும்புகளின் நீளத்தால் இடமாற்றம் செய்யப்படுகிறது. படபடப்பு போது, ​​உறுப்பு உள்ளிழுக்கும் போது மட்டுமே அடையாளம், மற்றும் வெளிவிடும் போது அது ஹைபோகாண்ட்ரியத்தில் மறைந்துவிடும். நிலை 1 ஐக் கண்டறிவது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் இது அறிகுறியற்றது. நோயாளி உணரக்கூடிய அதிகபட்சம், கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் ஒரு நச்சரிக்கும் வலி உணர்வு, இது ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் மறைந்துவிடும். இடப்பெயர்ச்சியின் அளவை ரேடியோகிராஃபி மூலம் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். 2 வது பட்டம் - கீழ் துருவமானது 2 முதுகெலும்புகளின் நீளத்திற்கு கீழே இறங்குகிறது, சிறுநீரகம் ஹைபோகாண்ட்ரியத்திற்கு கீழே அமைந்துள்ளது மற்றும் கையின் இயக்கத்துடன் அதன் இடத்திற்குத் திரும்பலாம். கடுமையான இடுப்பு வலி காணப்படுகிறது, இது சிறுநீரகம் சரியான நிலையை எடுக்க உதவும் போது மறைந்துவிடும். 3 வது பட்டம் - இடப்பெயர்ச்சியின் அளவு 3 முதுகெலும்புகளின் நீளத்தை மீறுகிறது. இந்த வழக்கில், சிறுநீரகம் எந்த நிலையிலும் - நின்று, படுத்து, கோஸ்டல் வளைவுக்கு கீழே அமைந்துள்ளது. கீழ் முதுகுவலி நிலையானது மற்றும் கிடைமட்ட நிலையில் மறைந்துவிடாது. சிறுநீரக செயல்பாடு சீர்குலைந்துள்ளது: கோலிக் தோன்றுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது. நிலை 3 வேறுபட்ட இயல்புடைய பல நரம்பியல் வலிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - தொடை நரம்பு, சியாட்டிக். நோயாளிகள் பொதுவாக மிகவும் எரிச்சல் மற்றும் சூடான மனநிலை கொண்டவர்கள்.

சிறுநீர்க்குழாய் வளைவு, பெருங்குடல்,

தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்

- இது நெஃப்ரோப்டோசிஸின் விளைவாகும், அதன் அறிகுறிகள் அல்ல. அடிப்படை சிக்கலைத் தீர்ப்பதன் மூலம் மட்டுமே இந்த நோய்களை அகற்ற முடியும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் சிகிச்சை

சிறுநீரகத்தை சரிசெய்வதில் முக்கிய உறுப்பு தசைகள் ஆகும். கொழுப்பு காப்ஸ்யூல் உறுப்புகளை சரிசெய்யும் திறன் கொண்டது, ஆனால் சரியாகச் சொல்வதானால், இந்த முறை பல சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது.

சிகிச்சை பின்வரும் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது:

நோயாளியின் உடற்கூறியல் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு கட்டு தனித்தனியாக செய்யப்படுகிறது. வயிற்று தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் அழுத்துவதன் மூலம் சரியான உடற்கூறியல் நிலையில் உறுப்பை ஆதரிக்கிறது. இது அணிய மிகவும் வசதியானது, ஆனால் அது பற்றி. நேர்மறையான நடவடிக்கைமற்றும் முடிவடைகிறது. உணவுமுறை - போதிய உடல் எடை காரணமாக சிறுநீரகம் அலைந்து திரிந்தால் அல்லது திடீர் எடை இழப்பு, எடை சேர்க்க வேண்டும். இதற்கு நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, இடம்பெயர்ந்த சிறுநீரகம் பாதிக்கப்படக்கூடியது, அதன் செயல்பாடு தடைபடுகிறது, எனவே உறுப்புக்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு மேலாதிக்க நிலையை ஆக்கிரமித்துள்ளது. நீண்ட நேரம் அணியும் போது, ​​ஒரு கோர்செட் தசைகளை மேலும் பலவீனப்படுத்தலாம், எனவே இந்த சாதனம் ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கையாகும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமே வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளின் தொனியை போதுமான அளவு மீட்டெடுக்க முடியும், இதனால் சிறுநீரகம் அதன் இடத்தில் உறுதியாக இருக்கும்.

சுமை போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யாத ஒருவர், நெஃப்ரோப்டோசிஸ் காரணமாக இருக்கலாம், குறிப்பிடத்தக்க சுமையுடன் தொடங்கக்கூடாது. போது அதிக உடல் உழைப்பு தவறான இடம்சிறுநீரகங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், ஒரு நிலையான படிப்படியான அதிகரிப்பு நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்கும்.

பட்டியலிடப்பட்ட நடவடிக்கைகள் 1 மற்றும் 2 வது டிகிரி நெஃப்ரோப்டோசிஸ் மற்றும் வலது அல்லது இடது சிறுநீரகத்தின் வீழ்ச்சியின் போது எடுக்கப்படுகின்றன. தரம் 3 இல், பழமைவாத சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் இனி பலனளிக்காது.

வீழ்ந்த சிறுநீரகங்களுக்கு ஒரு கட்டு பற்றிய வீடியோவில்:

தடுப்பு பயிற்சிகள்

நெப்ரோப்டோசிஸ் சிகிச்சையை விட தடுக்க மிகவும் எளிதானது, குறிப்பாக இருந்து சிறப்பு முயற்சிநடவடிக்கை எடுக்க தேவையில்லை. மேலும், சிறுநீரகத்தை வைத்திருக்கும் தசைகள் முக்கிய நிலைப்படுத்திகள், அதாவது, நின்று, உட்கார்ந்து, நான்கு கால்களிலும், பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளிலும் பொய் நிலையில் செய்யப்படும் எந்த உடற்பயிற்சியிலும் அவை செயல்படுகின்றன.

உண்மையில், வயிற்று தசைகளை ஏதோ ஒரு வகையில் ஈடுபடுத்தாத உடற்பயிற்சி இல்லை. எனவே, ஒரு நபர் உடற்கல்வி அல்லது எந்த விளையாட்டிலும் ஈடுபட்டிருந்தால், அவர் நெஃப்ரோப்டோசிஸ் அபாயத்தில் இல்லை. விதிவிலக்கு வலிமை விளையாட்டு, அங்கு அதிகப்படியான சுமை சிறுநீரகத்தை இடமாற்றம் செய்யலாம்.

காலை உடற்பயிற்சி

கிளாசிக் காலை பயிற்சிகள் 3 கட்டாய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கான பயிற்சிகள், அடிவயிற்று மற்றும் மேல் தோள்பட்டை இடுப்புக்கான பயிற்சிகள். அவை கொடுக்கப்பட்ட வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும்: காலை பயிற்சிகளின் நோக்கம் உடலை "எழுப்புவது", அதாவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் உடலின் மிகப்பெரிய தசைகளை வேலை செய்ய வேண்டும் - குளுட்டியல் தசைகள்.

இந்த வகையான உடற்பயிற்சியில், கீழ் முதுகு தசைகள் குறைவாகவே வேலை செய்கின்றன, ஆனால் வயிற்று தசைகளில் சுமை உள்ளது. இந்த வகை குந்துகைகள் எந்த வகையிலும் அடங்கும் - குறைந்தது 10-20 மறுபடியும், மற்றும் பல தொடர்கள் - 3 முதல் 10 வரை. நோயாளியின் உடல் நிலை அனுமதித்தால், பின்னர் தொடங்கவும் காலை பயிற்சிகள்குந்துகைகளுடன் அவசியம்.

இரண்டாவது பகுதி வயிற்றுப் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. எளிமையான "மூலையில்" கால்கள் மாறி மாறி அல்லது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களிலும் செய்யப்படுகிறது. அளவு - குறைந்தது 10, ஆனால் தயார்நிலையின் அளவைப் பொறுத்தது.

ஒரு விதியாக, நெஃப்ரோப்டோசிஸ் மூலம், அதிகபட்ச கவனத்தை ஈர்க்கும் இரண்டாவது பகுதியாகும். ஒரு பொதுவான சிக்கலானது உங்கள் முதுகில் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து செய்யப்படும் பல பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. கிடைமட்ட நிலை நெஃப்ரோப்டோசிஸின் போது வலியைக் குறைக்கிறது என்பதால், எந்தவொரு நோயாளியும் உடற்பயிற்சியின் இந்த பகுதியைச் செய்யலாம்.

மூன்றாவது உறுப்பு எந்த வகையான புஷ்-அப் ஆகும். அதே நேரத்தில், முதுகு தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் சிறந்த முறையில் பதற்றம் அடைகின்றன. உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு நிகழ்த்தப்பட்டது: நீங்கள் தரையில் இருந்து "பிளாங்க்" நிலையில் இருந்து புஷ்-அப்களை செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து புஷ்-அப்களை செய்யலாம், "பிளாங்க்" நிலையில் நாற்காலியில் இருந்து புஷ்-அப்களை செய்யலாம். சுவர் பயனுள்ளதாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது துல்லியமாக பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு அணுக முடியாதது, இருப்பினும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

“சைக்கிள்” - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களை வளைத்து, மாறி மாறி நீட்டி, சவாரி செய்வதை உருவகப்படுத்துகிறது. 2 நிமிடங்கள் வரை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்"

கால் வளைத்தல் - கால்கள் மாறி மாறி முழங்கால்களில் வளைந்து மார்பை நோக்கி இழுக்கப்படும். ஒவ்வொரு காலிலும் குறைந்தது 8 முறை செய்யவும்; "மூலை" - இரண்டு கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும். குறைந்த பட்சம் 90 டிகிரி கோணத்தில் மற்றும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது கீழே. உடற்பயிற்சி மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்படுகிறது. தீவிர நிலையில் போதுமான சுமை இல்லை என்றால், இடுப்பு உயர்த்த. மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், உங்கள் கால்களை சரியான கோணத்தில் உயர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அவற்றைப் பிரித்து, உள்ளிழுக்கும்போது அவற்றை மூடவும், மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவற்றைக் குறைக்கவும். குறைந்தது 6 மறுபடியும்;

உடற்பயிற்சி "மூலை"

அரை பாலம் - உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். பிறகு மூச்சை வெளியேற்றும்போது இடுப்பை சீராக உயர்த்தவும், உள்ளிழுக்கும்போது அதைக் குறைக்கவும். அத்தகைய சுமை மிகப் பெரியதாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் அதே நிலையில் ஒரு பந்து அல்லது உருட்டப்பட்ட துண்டைப் பிடித்து, அதை உங்கள் முழங்கால்களால் அழுத்தவும் - 8 விநாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். இது 8-10 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்; "பூனை" - நான்கு கால்களிலும் நின்று, மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் முதுகை மேலும் கீழும் வளைக்கவும். இயக்கங்களுக்கு இடையில் உள்ளிழுத்தல் தானாகவே நிகழ்கிறது. 15 முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி சிறுநீரகங்களை மட்டுமல்ல, முதுகெலும்புகளையும் மட்டுமல்ல, உப்புகளின் மறுஉருவாக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. "பூனை" உடற்பயிற்சி

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான காலை உடல் சிகிச்சை சுமார் 15 நிமிடங்கள் எடுக்கும். இது மட்டுமே உடல் செயல்பாடு என்றால், அதன் காலம் குறைந்தது 25 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் குறைந்த நேரம் செலவழித்தால், விளைவு அடையப்படாது.

நிலை 1 நெப்ரோப்டோசிஸ் மூலம், முதுகு பயிற்சிகள் உண்மையில் தரையில் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகின்றன. 2 மற்றும் 3 நிலைகளில், ஒரு சாய்ந்த விமானத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: நிலை 2 நெஃப்ரோப்டோசிஸில், சாய்வின் கோணம் 15 டிகிரி, கட்டத்தில் 3 - 30 டிகிரி.

பயிற்சிகளின் அடிப்படை தொகுப்பு

நடைமுறையில், பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் சிக்கலானது நோயாளியின் ஆரம்ப நிலையைப் பொறுத்தது. ஒரு பொதுவான வளாகம் குறைந்தபட்சம் ஓரளவு உடல் ரீதியாக வளர்ந்த ஒரு நபருக்கு எந்த நன்மையையும் தராது. உடற்பயிற்சிகளுக்கான பல பரிந்துரைகளை கட்டுப்பாடுகளாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்: நீங்கள் ஓடவோ, குதிக்கவோ, எடையை உயர்த்தவோ முடியாது. தரையில் இருந்து தூக்குவது அல்லது சாய்ந்த நிலையில் இருந்து எடை தூக்குவதை உருவகப்படுத்தும் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மற்ற வகையான பயிற்சிகள் கிடைக்கின்றன.

ஆனால் நெஃப்ரோப்டோசிஸ் பெரும்பாலும் தசைச் சிதைவு காரணமாக ஏற்படுவதால், இந்த நோயறிதலுடன் கூடிய பெரும்பாலான நோயாளிகள் எளிமையான பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும்:

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குறைந்தது 25 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்வது மதிப்பு - இந்த விஷயத்தில் காலை வளாகம்குறுகியதாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சியை ஒரு நேரத்தில் அல்லது தொடரில் செய்யலாம். சிக்கலானது மிகக் குறைந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டும். இது நடக்காதபோது, ​​​​தசை போதுமான அளவு வேலை செய்யாது மற்றும் பலப்படுத்தப்படவில்லை, அதாவது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த நன்மையையும் தராது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலவீனமானவர்களுக்கு, முதலில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்போதும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த ஒரு காரணம். வலி தவிர்க்க முடியாதது, ஏனெனில் ஆயத்தமில்லாத தசைகள் சுமைக்கு போதுமானதாக இல்லை மற்றும் தீவிர இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று தெரியவில்லை.

வளாகத்தில் உள்ள பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை மாறுபடலாம் - தேவையான 5 முதல் 20 வரை.

கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் பொய் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகின்றன, எனவே மூட்டுகளில் எந்த அழுத்தமும் இல்லை.

நெப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது பாதுகாப்பான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகையாகும்:

உதரவிதான சுவாசம் - உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிறு நீண்டுள்ளது, மற்றும் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அது சக்தியுடன் இழுக்கப்படுகிறது. 4-8 முறை செய்யவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது முழங்கைகளில் வளைந்த கைகள் தலைக்கு பின்னால் வலுக்கட்டாயமாக நீட்டப்படுகின்றன. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாகக் குறைத்து, விலா எலும்புகளுக்கு அழுத்தவும் - 8-10 முறை. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முழங்கால்களில் வளைந்த காலை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் வலுக்கட்டாயமாக இழுக்கவும். பின்னர் கால் குறைக்கப்படுகிறது, முயற்சியுடன் முழங்காலை நேராக்குகிறது. ஒவ்வொரு காலிலும் 5-10 முறை செய்யவும். முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றி, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் இடுப்பை சீராக உயர்த்தவும், 4 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், மேலும் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது கீழே இறக்கவும். 4-8 முறை செய்யவும். ஒரு நேராக காலை 90 டிகிரி உயர்த்தி அதையே செய்யுங்கள். 4-8 முறை செய்யவும். அது உடனே பலிக்காமல் போகலாம். ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நேராக காலை தூக்கி, பக்கவாட்டில் எடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​அதை உயர்த்தி தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 5-10 மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள் வலது மற்றும் இடதுபுறமாக குறைக்கப்பட்டு, முறுக்குகிறது. சமநிலைக்கு உங்கள் கைகளை பக்கங்களில் வைக்கவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 5-10 முறை. முழங்கைகளில் வளைந்த கைகள் ஒவ்வொன்றாக நேராக்கப்படுகின்றன. இயக்கம் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீட்டிப்பின் போது அதிக முயற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. 4-8 முறை செய்யவும். "சைக்கிள்" - ஒவ்வொரு காலிலும் 6-10 வட்டங்கள். "மூலை" - 4-8 முறை.

சிக்கலானது காலை பயிற்சிகளாக செய்தால், இந்த 10 பயிற்சிகள் போதும். உதரவிதான சுவாசத்துடன் பாடத்தை முடிக்க வேண்டும்.

உதரவிதான சுவாசத்தின் வீடியோ:

இரண்டாவது பாடத்தில் பட்டியலிடப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் புதியவை இருக்க வேண்டும். வடிவம் மீட்டமைக்கப்படுவதால் அவை சேர்க்கப்படுகின்றன. உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் நேராக காலை உயர்த்தி 3-4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 6-8 முறை செய்யவும். முழங்காலில் காலை வளைத்து, மார்பில் வலுவாக அழுத்தவும் - 10 முறை வரை. உதரவிதான சுவாசம் - குறைந்தது 5 முறை.

உங்கள் இடது பக்கத்தில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யவும்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தி, 3-4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 10 முறை வரை செய்யவும். கீழ் முதுகு மற்றும் பிட்டம் தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து முன்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் சாய்ந்து, அவர்கள் நான்கு கால்களிலும் ஒரு நிலைக்கு உயரும். 5-6 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும். 5 முறை. முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் நின்று, நேராக கால்களை உயர்த்தும் திருப்பங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - 4-8 முறை. அதே நிலையில், நேராக கைகள் இதையொட்டி உயர்த்தப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சியை பின்னர் இணைக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், ஆனால் இயக்கத்தின் முடிவில், உங்கள் மார்பில் முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களை அழுத்தவும். 4-8 முறை செய்யவும்.

இந்த வளாகம் உதரவிதான சுவாசத்துடன் நிறைவுற்றது. நீங்கள் உங்கள் வாயைத் திறந்து மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும் மற்றும் "ha-a-a" என்ற ஒலியுடன் மூச்சை இழுக்க வேண்டும். இந்த நுட்பம் எவ்வளவு எளிமையானது, அது தேர்ச்சி பெறுவதற்கும் நேரம் எடுக்கும்.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான முக்கிய பயிற்சிகளை வீடியோ காட்டுகிறது:

நெஃப்ரோப்டோசிஸ் வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்கான முக்கிய தேவைகளில் ஒன்று சரியான தோரணையை பராமரிப்பதாகும். நிலைப்படுத்தி தசைகளின் வேலை காரணமாக பிந்தையது துல்லியமாக பராமரிக்கப்படுகிறது. குனிந்த முதுகு, சாய்ந்த கழுத்து மற்றும் வட்டமான கீழ் முதுகு ஆகியவை நோயின் வளர்ச்சியில் இன்றியமையாத பங்கேற்பாளர்கள்.

நடைமுறையில், அனைத்து உடல் சிகிச்சையும் பலவீனமான நோயாளிக்கு சரியான தோரணையை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது என்று கற்பிக்கப்படுகிறது. வேறு என்ன கவனிக்க வேண்டும்?

கட்டு ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. மேலும், அதை அணிவது தசைகள் இன்னும் பெரிய பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே நீங்கள் ஒரு கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே ஒரு கோர்செட் அணிய வேண்டும், சில வகையான உடல் செயல்பாடு இருக்கும் போது அல்லது இயந்திர காரணிகளிலிருந்து சிறுநீரகங்களைப் பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, ஒரு பேருந்தில் சவாரி செய்வது வலுவான நடுக்கங்கள் மற்றும் ஜெர்க்ஸுடன் இருக்கும். இங்கே, ஒரு கட்டு காயப்படுத்தாது, பின்னர் 2 மற்றும் 3 நிலைகளில் மட்டுமே. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும், இன்னும் சிறப்பாக - ஒரு நாளைக்கு 2. மேலும், இரண்டாவது வளாகம் நீளமாக இருக்க வேண்டும். தசைகளை வலுப்படுத்த, அவை ஏற்றப்பட வேண்டும், எனவே சோர்வு மற்றும் புண் தசைகள் ஒரு முன்நிபந்தனை. ஆனால் தசை வலி ஒரு நேர்மறையான காரணி என்றால், சிறுநீரக வலி இல்லை. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சரியாக என்ன, எங்கு வலிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பிற வியாதிகள் இருந்தால், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அவற்றின் செல்வாக்கையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் உடற்பயிற்சிகள் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். அதன் காரணத்தை நிறுவுவது முக்கியம். இது நெஃப்ரோப்டோசிஸ் மூலம் தூண்டப்பட்ட அழுத்தம் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், "பூனை" செயல்முறை ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும். இது கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் விளைவாக இருந்தால், அதைத் தொடர வேண்டியது அவசியம், ஆனால் மெதுவாக மற்றும் "ஹா-ஏ-ஏ" என்ற மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். சுவாசத்தை வெளியேற்றும் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், ஏனெனில் இது அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. சுமை தொடர்ந்து அதிகரிக்க வேண்டும். 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும், மேலும் எடையுடன் கூட - கணுக்கால் வளையல்கள், எடுத்துக்காட்டாக. படிப்படியாக, வழக்கமான பயிற்சிகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. வலிமை பயிற்சிகள்- ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு.

நெஃப்ரோப்டோசிஸ் சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முற்றிலும் அவசியமான ஒரு உறுப்பு ஆகும், இது தரம் 3 தீவிரத்தன்மையிலும் கூட. போதுமான விளைவு உடற்பயிற்சி சிகிச்சைவீழ்ச்சியின் விளைவாக, சிறுநீரகம் ஒரு தீவிர நோயால் பாதிக்கப்பட்டால் மட்டுமே வழங்காது - ஹைட்ரோனெபிரோசிஸ், பைலோனெபிரோசிஸ்.

இது ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறுநீரகங்களின் சரிவு; அதே நேரத்தில், சிறுநீரக தமனி, சிறுநீரக நரம்பு, நரம்புகள், நிணநீர் நாளங்கள் மற்றும் சிறுநீர்க்குழாய் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சிறுநீரக பாதம் நீளமாகிறது; சிரை தேக்கம் தோன்றுகிறது மற்றும் சிறுநீரின் வெளியேற்றம் சீர்குலைந்துள்ளது. நெஃப்ரோப்டோசிஸின் மிகவும் பொதுவான சிக்கல் பைலோனெப்ரிடிஸ் ஆகும். மந்தமான குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் மிதமான தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் சாத்தியமாகும்.

நெப்ரோப்டோசிஸ்.

அலையும் சிறுநீரகம்- சிறுநீரகத்தை வயிற்று குழிக்குள் வேறு எந்த திசையிலும் இடமாற்றம் செய்தல். இது சிறுநீரக இயக்கத்தின் கணிக்க முடியாத தன்மை காரணமாக அதிக சிக்கல்களின் சாத்தியக்கூறுகளில் நெஃப்ரோப்டோசிஸிலிருந்து வேறுபடும் வேறுபட்ட நோயாகும். அலைந்து திரியும் சிறுநீரகத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் உடலை முறுக்குவது மற்றும் திருப்புவது போன்ற பயிற்சிகள் இல்லை.

சிறுநீரகங்களின் உடலியல் (சாதாரண) நிலை சரிசெய்தல் சாதனத்தால் உறுதி செய்யப்படுகிறது:

சிறுநீரக படுக்கை, இது உதரவிதானம், குவாட்ரடஸ் லும்போரம், குறுக்கு வயிறு மற்றும் பிசோஸ் மேஜர் ஆகியவற்றால் உருவாகிறது; சிறுநீரக சவ்வுகள்: நார்ச்சத்து காப்ஸ்யூல் (சிறுநீரகத்தின் பொருளில் இருந்து எளிதில் பிரிக்கப்படுகிறது), கொழுப்பு திண்டு, சிறுநீரக திசுப்படலம் (கீழ்நோக்கி திறந்த ஒரு சாக் வடிவத்தில், இது இரண்டு தாள்களைக் கொண்டுள்ளது, இது கணிசமான தடிமன் கொண்ட ஒரு கொழுப்பு காப்ஸ்யூல்) சிறுநீரகங்கள் மற்றும் முதுகெலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன). சிறுநீரக திசுப்படலம் மற்றும் நார்ச்சத்து காப்ஸ்யூல் இடையே கொழுப்பு காப்ஸ்யூல் ஊடுருவி நார் இணைப்பு திசுக்களின் இழைகள் உள்ளன. parietal peritoneum முன்புறம்.

3. தசைகள் வயிற்றுப்பகுதிகள், சாதாரண உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை பராமரித்தல்.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான காரணங்கள்.

பொதுவாக, சிறுநீரகங்கள் சுவாசம், உடல் நிலையை மாற்றுதல் மற்றும் உடல் அழுத்தத்தின் போது நகர்கின்றன. மற்ற உறுப்புகளால் சிறுநீரகங்களின் சுருக்கத்தை குறைக்க இந்த அம்சம் அவசியம்.

நோயியல் சிறுநீரக இயக்கம் ஏற்படும் போது

விரைவான எடை இழப்பு, கொழுப்பு காப்ஸ்யூல் "உருகும்" மற்றும் சிறுநீரகம் ஆதரவு இல்லாமல் இருக்கும் போது; சிறுநீரக காப்ஸ்யூலின் போதுமான நெகிழ்ச்சித்தன்மை (இணைப்பு திசு நோய்கள் மற்றும் உடலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்); மோசமான தோரணை மற்றும் வயிற்று தசைகளின் பலவீனம் (உதாரணமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு); இடுப்பு பகுதியில் மீண்டும் காயங்கள், உயரத்தில் இருந்து விழும்; குறிப்பிடத்தக்க எடையை திடீரென தூக்குதல்; சிறுநீரகங்களுக்கு அருகில் உள்ள உறுப்புகளின் சில நோய்கள்: கல்லீரல், பெரிய மற்றும் சிறு குடல், மண்ணீரல், வயிற்றின் முழுமை.

சிறுநீரகங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய உறுப்பு மற்றும் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் என்பதை இப்போது நாம் புரிந்துகொள்கிறோம்.

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சைஅறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை என்றால் சிகிச்சையின் முக்கிய முறையாகும்.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு பின்பலகையில் கால் முனையை 300 ஆல் உயர்த்தியபடி செய்யப்படுகிறது.

சரிசெய்யக்கூடிய லிப்ட் கோணத்துடன் கூடிய கேடயம்

குதித்தல், ஓடுதல் மற்றும் கனரக தூக்குதல் ஆகியவை விலக்கப்பட்டுள்ளன. நோயின் II மற்றும் III நிலைகளில் மட்டுமே கட்டுகளை அணிவது சிறப்பு வழக்குகள்சிறுநீரகத்தின் மேலும் வீழ்ச்சியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும் போது (உதாரணமாக, போக்குவரத்து மூலம் பயணம் செய்யும் போது, ​​உடல் அதிர்வுகளுக்கு ஆளாகிறது), ஏனெனில் ஒரு கட்டு அணிவது தோரணை மற்றும் வயிற்று தசைகளின் தளர்வு மற்றும் சிதைவை ஊக்குவிக்கிறது, இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது. இந்த நோய்க்கு.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான உடல் சிகிச்சைவயிற்று தசைகள், தோரணை மற்றும் இடுப்புகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

நிலை I நெஃப்ரோப்டோசிஸ் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியின் போது உயர்த்தப்பட்ட கால் முனையுடன் கூடிய கேடயத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்; நிலை II இல், கேடயத்தின் கால் விளிம்பை 150 ஆல் உயர்த்தவும்; III இல் - பாலினம் தொடர்பாக 300 மூலம்

ஏனெனில், கவசத்தின் கால் முனை அதிகமாக உயர்த்தப்படுவதால், வயிற்றுத் தசைகளில் சுமை குறையும்.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்புபடிப்படியாக மனதால் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பயிற்சிகளை 2-3 முறை செய்யத் தொடங்குங்கள், ஒரே நேரத்தில் அல்ல, படிப்படியாக முழு சிக்கலான மாஸ்டரிங். திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

உடல் சிகிச்சை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இப்போது உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் தொடக்க நிலையில் உடற்பயிற்சிகள்.

Ref. நிலை.

ஒருமுறை! உள்ளிழுக்கவும்.

இரண்டு! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

மூன்று! உள்ளிழுக்கவும்.

நான்கு! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

1) "பக்கங்களுக்கு எதிர் மூட்டுகள்." உடலுடன் கைகள், நேராக்கிய கால்கள்.

1- ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வலது கையை பக்கங்களிலும் நகர்த்தவும் இடது கால்(உள்ளிழுக்க).

2- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு (மூச்சு விடவும்).

3- அதே நேரத்தில் பக்கங்களிலும் இழுக்கவும் இடது கைமற்றும் வலது கால்(உள்ளிழுக்க).

4- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு (மூச்சு விடவும்). 5 முறை.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு நடப்பதைப் பின்பற்றுதல்.

2) "உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு நடப்பது." உங்கள் நேராக்கிய கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 8 முறை.

இடுப்பை உயர்த்துதல்.

3) "டாஸ்." உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும். 10 முறை.

"உந்துஉருளி".

"உந்துஉருளி".

"உந்துஉருளி".

"உந்துஉருளி".

4) "உந்துஉருளி". உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள். தசைகள் சோர்வடையும் வரை ஒவ்வொரு காலிலும் சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றுங்கள். பின்னர், இந்த பயிற்சியை இரண்டு கால்களாலும் செய்யவும்.

தொடக்க நிலை (உள்ளிழுத்தல்).

உங்கள் முழங்கால்களை இடது பக்கம் வளைக்கவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்).

தொடக்க நிலை (உள்ளிழுத்தல்).

உங்கள் முழங்கால்களை வலது பக்கம் வளைக்கவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்).

5) "முழங்கால்களை வளைத்தல்." உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள். உங்கள் முழங்கால்களை இப்போது வலதுபுறமாகவும், இப்போது இடதுபுறமாகவும் அதிகபட்ச வீச்சுடன் சாய்க்கவும். 8 முறை.

ஒவ்வொரு காலிலும் வட்டங்களை ஒவ்வொன்றாக வரைகிறோம்.

நாங்கள் எங்கள் கால்களால் கடிகார திசையிலும், எதிரெதிர் திசையிலும் வட்டங்களை வரைகிறோம்.

6) "உங்கள் கால்களால் வட்டங்கள்." உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள், நேராக கால்கள்.

1- உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, 4 வட்டங்களை கடிகார திசையில், பின்னர் 4 வட்டங்களை எதிரெதிர் திசையில் "வரையவும்".

2- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

3- உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, 4 வட்டங்களை கடிகார திசையில், பின்னர் 4 வட்டங்களை எதிரெதிர் திசையில் "வரையவும்".

4- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

ஒவ்வொரு காலிலும் 3-4 முறை.

உதரவிதான சுவாசம். உள்ளிழுக்கவும் - வயிறு "வீங்குகிறது".

உதரவிதான சுவாசம். மூச்சை வெளியேற்று - வயிறு பின்வாங்குகிறது.

7) உதரவிதான சுவாசம் 6 முறை.

உல்லாசப் பயணத்தைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் முதுகில் படுத்து, தொப்புளுக்குக் கீழே உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைக்கவும்.

1 - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வயிறு "வீக்கம்".

2 - உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் செருகவும், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். அதே நேரத்தில், வயிறு "டிஃப்லேட்ஸ்", கைகள், வயிற்றில் பொய், குறைக்கப்படுகின்றன.

மார்பு சுவாச செயலில் பங்கேற்காது.

சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி.

8) "நாற்சந்தி". உங்கள் தலைக்குக் கீழே கைகளைப் பிடித்து, நேராக்கப்பட்ட கால்கள் மூடப்பட்டன.

1- வலது முழங்கை மற்றும் இடது முழங்காலை இணைக்கவும் (மூச்சு விடவும்).

3- உங்கள் இடது முழங்கை மற்றும் வலது முழங்காலை இணைக்கவும் (மூச்சு விடவும்).

தசைகள் சோர்வடையும் வரை.

Ref. கால் மேல் நிலை.

உங்கள் இடது காலை இடது பக்கம் நீட்டவும்.

9) உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள், கால்கள் நேராக மற்றும் மேலே உயர்த்தவும்.

1- உங்கள் வலது காலை வலது பக்கமாக தரையில் இறக்கவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

3- உங்கள் இடது காலை இடது பக்கமாக தரையில் தாழ்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்).

தசைகள் சோர்வடையும் வரை.

ஒருமுறை! குழுவாக. மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

இரண்டு! உள்ளிழுக்கவும்.

10) "குழு." பக்கங்களுக்கு கைகள், நேராக்கப்பட்ட கால்கள் மூடப்பட்டன.

1- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் வயிற்றுக்கு கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் தலை மற்றும் மேல் தோள்பட்டை இடுப்பை உயர்த்தவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்).

2- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (உள்ளிழுத்தல்).

உங்கள் வயிற்றில் பொய் தொடக்க நிலையில் உடற்பயிற்சிகள்.

ஒருமுறை! உள்ளிழுக்கவும்.

இரண்டு! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

மூன்று! உள்ளிழுக்கவும்.

நான்கு! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

பதினொரு). "கால் மேல் கால்." உங்கள் முன் கைகள், நேராக்கப்பட்ட கால்கள் மூடப்பட்டன.

1- உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, முடிந்தவரை வலது பக்கமாக நகர்த்தவும் (கீழே வைக்கவும்).

2- உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடதுபுறத்தில் கடக்கவும், உங்கள் கால் தரையைத் தொடவும்.

3- உங்கள் வலது காலை மீண்டும் கடத்தி, அதை முடிந்தவரை வலது பக்கமாக நகர்த்தவும் (கீழே வைக்கவும்).

அதே போல் இடது கால். ஒவ்வொரு காலிலும் 4 முறை செய்யவும்.

"படகு".

"விமானம்."

12) "படகு" என்பது தோரணைக்கான ஒரு பயிற்சி. கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டு, கால்கள் நேராக்கப்பட்டு இறுக்கமாக மூடப்பட்டுள்ளன. தலை காது மட்டத்தில் கைகளுக்கு இடையில் உள்ளது.

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்ட முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் 1 - 3 நிமிடங்கள், 1 முறை, தன்னிச்சையாக சுவாசிக்கவும்.

(அல்லது "விமானம்": "படகு" போல் நிகழ்த்தப்பட்டது, ஆயுதங்கள் மட்டுமே முன்னோக்கி அல்ல, ஆனால் பக்கங்களுக்கு).

Ref. உச்சரிப்பு.

உங்கள் வலது கால் மற்றும் இடது கையை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும்.

13) "எதிர் கைகால்களை உயர்த்தவும்." உங்கள் முன் கைகள், நேராக கால்கள்.

1- உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும், முதுகெலும்பை நீட்டவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

2- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்).

3- உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் வலது முழங்கையை நோக்கி இழுக்கவும்.

உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் இடது முழங்கையை நோக்கி இழுக்கவும்.

14) உங்கள் முன் கைகள், நேராக கால்கள்.

1- உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, அதை உங்கள் வலது முழங்கைக்கு கொண்டு வாருங்கள் (உள்ளிழுக்கவும்).

2- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்).

3- உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, அதை உங்கள் இடது முழங்கைக்கு கொண்டு வாருங்கள் (உள்ளிழுக்கவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்). 6 முறை.

"ஸ்விம் ப்ரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக்." Ref. நிலை.

“மார்பகப் பக்கவாதம்” - 1. மூச்சை வெளிவிடுதல்.

"மார்பக பக்கவாதம்" - 2, 3. உள்ளிழுக்க.

“மார்பக பக்கவாதம்” - 4. மூச்சை வெளிவிடவும்.

“மார்பகப் பக்கவாதம்” - 1. மூச்சை வெளிவிடுதல்.

15) "மார்பக பக்கவாதம்" கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் உங்களுக்கு முன்னால். மார்பக நீச்சலைப் பின்பற்றவும், அதிகபட்ச வீச்சுடன் உங்களிடமிருந்து வட்டங்களை "வரைந்து" (முதல் கைகளை முன்னோக்கி, பின்னர் பக்கங்களுக்கு, உடலுடன் சேர்த்து, மீண்டும் முன்னோக்கி நீட்டவும்).

உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் கடத்தும்போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.

உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நேராக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை முடிந்தவரை தாழ்த்தவும். உங்கள் கால்களை மூடிய நிலையில் வைக்கவும். 8 முறை.

"கத்தரிக்கோல்".

"கத்தரிக்கோல்".

16) "கத்தரிக்கோல்". 1- இரு கால்களையும் விரிக்கவும் (உள்ளிழுக்கவும்). 2- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்). 6 முறை.

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் தொடக்க நிலையில் உடற்பயிற்சிகள்.

ஒருமுறை! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

இரண்டு! உள்ளிழுக்கவும்.

17) "உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டு நடப்பது." உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் வலது கை மற்றும் காலுடன் நடப்பதைப் பின்பற்றவும் (கை முன்னோக்கி - கால் பின்னால், மற்றும் நேர்மாறாகவும்).

அதே, வலது பக்கத்தில் பொய்.

Ref. நிலை.

1, 2, 3 - "கீழ்" காலை மேலே உயர்த்தவும்.

18) உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் தலையின் கீழ் இடது கை, வலது கை மற்றும் வலது கால் உங்களுக்கு முன்னால்.

தசைகள் சோர்வடையும் வரை உங்கள் நேராக்கப்பட்ட இடது காலை முடிந்தவரை பல முறை உயர்த்தவும்.

உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது அதையே செய்யுங்கள்.

உங்கள் கால்களால் வட்டங்களை வரையவும்.

உங்கள் கால்களால் வட்டங்களை வரையவும்.

உங்கள் கால்களால் வட்டங்களை வரையவும்.

உங்கள் கால்களால் வட்டங்களை வரையவும்.

19) உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, நேராக்கிய வலது காலால் வட்டங்களை "வரையவும்": 4 வட்டங்கள் கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும்.

உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் இடது காலிலும் இதைச் செய்யுங்கள்.

(மெதுவாக, அதிகபட்ச வீச்சுடன், உங்கள் காலை தரையில் தாழ்த்தி, முடிந்தவரை அதை உயர்த்தவும்).

முழங்கால்-கார்பல் தொடக்க நிலையில் உடற்பயிற்சிகள் (கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் சாய்ந்து).

முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

நாங்கள் அணுகுகிறோம் வலது கைமுன்னோக்கி.

2 - முழங்கால் மணிக்கட்டு நிலை.

3 - உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி நீட்டவும்.

4 - முழங்கால் மணிக்கட்டு நிலை.

20) "நாங்கள் எங்கள் கையை முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம்."

1- வலது கை தரையுடன் முன்னோக்கிச் செல்கிறது, இடது கை முழங்கை மூட்டில் வளைகிறது, தலை தரையைத் தொடும் (மூச்சு விடவும்).

2- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (உள்ளிழுத்தல்).

3- இடது கை தரையில் முன்னோக்கி நகர்கிறது, வலது கை முழங்கை மூட்டில் வளைந்து, உங்கள் தலையால் தரையைத் தொடவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (உள்ளிழுத்தல்).

முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

ஒருமுறை! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

இரண்டு! முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை. உள்ளிழுக்கவும்.

மூன்று! உங்கள் குதிகால் மீது உட்காருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

உள்ளிழுக்கவும்.

21) 1- வலது முழங்கால் இடது கையை நோக்கி நகர்கிறது (மூச்சு விடவும்).

2- முழங்கால் மணிக்கட்டு நிலைக்கு திரும்பவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

3- உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் தலையை தரையில் தொட்டு (மூச்சு விடவும்).

4- முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலைக்கு திரும்பவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

உங்கள் இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். 4 முறை.

முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

ஒருமுறை! உள்ளிழுக்கவும்.

இரண்டு! முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

மூன்று! உள்ளிழுக்கவும்.

நான்கு! முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

22) "சமநிலை".

1- உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், இடது காலை பின்னால் (உள்ளிழுக்கவும்), சமநிலையை பராமரிக்கவும்.

2- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்).

3- உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி, வலது காலை பின்னால் உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்). 6 முறை.

ஒருமுறை! உங்கள் மார்பை தரையை நோக்கி தாழ்த்தவும்.

இரண்டு! முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

நான்கு! Ref. நிலை.

23) பட்டியின் கீழ் ஊர்ந்து செல்வதைப் பின்பற்றுதல்.

1- உங்கள் தலையை தரையில் தாழ்த்தி, முழங்கை மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும்.

2, 3- உங்கள் முதுகை வளைத்து முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

4- முழங்கால் மணிக்கட்டு நிலைக்கு திரும்பவும்.

ஆரம்ப நிலை.

ஒருமுறை! இரண்டு! மூன்று!

நான்கு! முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

24) "உங்கள் காலை ஆடுங்கள்." Ref. முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை, வலது கால் பின்னால் வைக்கப்பட்டுள்ளது, கால் தரையைத் தொடும்.

1,2,3- வலது காலை மேலும் கீழும் கூர்மையற்ற அசைவுகள்.

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை.

ஒவ்வொரு காலிலும் 4 அணுகுமுறைகள்.

Ref. முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

இடது தோள்பட்டை மூட்டில் வலது கை.

உங்கள் வலது தோள்பட்டை மற்றும் தலையை தரையில் வைக்கவும்.

மூன்று! எழு.

நான்கு! Ref. முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

25) "உங்கள் தோளை தரையில் அடையுங்கள்."

1- போடு இடது கைவலது தோள்பட்டை கூட்டு மீது.

2- உங்கள் இடது தோள்பட்டை மூட்டுடன் தரையை அடையுங்கள் (அதை கீழே வைக்கவும்).

3- உயர்த்தவும் (நிலை 1 க்கு திரும்பவும்).

4- ஆரம்ப முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலைக்கு திரும்பவும்.

மறுபுறமும் அதே.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4 முறை.

"வீடு" - ஒன்று!

"வீடு" - இரண்டு!

"வீடு" - மூன்று!

"வீடு" - நான்கு!

26) "வீடு". Ref. கைகள் மற்றும் கால்களில் சாய்ந்த நிலை, கால்கள் நேராக்கப்பட்டது.

1- வலதுபுறமாக தரையில் உட்கார்ந்து (மூச்சை வெளியேற்றவும்).

2- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (உள்ளிழுத்தல்).

3- இடது பக்கம் தரையில் உட்கார்ந்து (மூச்சை வெளியே விடவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (உள்ளிழுத்தல்). 4 முறை.

முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை, கைகள் அகலமாகத் தவிர

உங்கள் வலது தோள்பட்டை தரையில் வைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை, கைகள் அகலமாகத் தவிர. உள்ளிழுக்கவும்.

உங்கள் இடது தோள்பட்டை தரையில் வைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

முழங்கால்-மணிக்கட்டு தொடக்க நிலை, கைகள் அகலமாகத் தவிர. உள்ளிழுக்கவும்.

27) முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை, கைகள் அகலமாகத் தவிர.

1- உங்கள் வலது கையை வளைக்காமல், உங்கள் வலது தோள்பட்டை மற்றும் தலையை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் இடது கை முழங்கை மூட்டில் வளைகிறது (மூச்சை வெளியேற்றவும்).

2- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (உள்ளிழுத்தல்).

3- உங்கள் இடது கையை வளைக்காமல், உங்கள் இடது தோள்பட்டை மற்றும் தலையை தரையில் வைத்து, உங்கள் வலது கையை வளைக்கவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (உள்ளிழுத்தல்). 4 முறை.

28) "உதரவிதான சுவாசம்" 6 முறை.

1. நீங்கள் தூங்கும் படுக்கையின் கால்களை 10-15 செ.மீ (நிலையான தொகுதியில்) உயர்த்தவும்.

2. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மற்றும் கட்டு போடுவதற்கு முன், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் யோகா அமைப்பான "Berezka" அல்லது "Plow" (நிச்சயமாக, உங்களால் முடிந்தால்) பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

3. 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, முழங்கால்-முழங்கையின் நிலையை (உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளில் சாய்ந்து) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது சிறுநீரகத்தின் கீழ் பகுதிகளிலிருந்து சிறுநீர் சிறப்பாக வெளியேறவும், சிறுநீரகங்களை அவற்றின் உடலியல் இடத்தில் வைத்திருக்கவும்.

முழங்கால்-முழங்கை நிலை 20 நிமிடங்கள் 3 முறை ஒரு நாள்.

4. 1 கிலோவுக்கு மேல் எடை தூக்காதீர்கள்.

5. குதித்தல் மற்றும் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும், திருப்பங்கள் மற்றும் வளைவுகளுடன் திடீர் அசைவுகளை செய்ய வேண்டாம்.

6. ஒரு வழுக்கும் சாலையில் விழ வேண்டாம் (ஒரு வளைந்த கால்கள் மீது ஒரு வழுக்கும் மேற்பரப்பில் நடக்க, ஒரு shuffling நடை, குளிர்கால காலணிகள் ஸ்பைக் இணைப்புகளை வாங்க).

7. தும்மல் செயலைக் கட்டுப்படுத்தவும், இருமலைக் குணப்படுத்தவும் முயற்சிக்கவும், ஏதேனும் இருந்தால், கத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

8. கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்பட்டால் மட்டுமே கட்டுகளை அணியுங்கள் அல்லது ஏதேனும் உடல் செயல்பாடுகள் எதிர்பார்க்கப்படும் போது சிறுநீரகத்தின் வீழ்ச்சியைப் பாதுகாக்க வேண்டும். அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும்.

9. சரியான தோரணையில் கவனம் செலுத்தி நடைப்பயிற்சியின் வடிவில் நடப்பது. ஸ்லோச்சிங் சிறுநீரகங்கள் மேலும் வீழ்ச்சியடைவதற்கு பங்களிக்கும்.

10. சிறுநீர் அடங்காமைக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பிலிருந்து இடுப்புத் தளத் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனுள்ளது.

11. மருத்துவர் முதுகு (அல்லது கீழ் முதுகு), வயிறு மற்றும் தொடைகள் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கலாம்; அல்லது இடுப்பு பகுதியில் பிரிவு மசாஜ். முடிந்தால், ஒரு சிறந்த சிகிச்சை விளைவுக்காக, மசாஜ் செய்த பிறகு, சிறுநீரகத்தின் வீக்கத்திற்கான பயிற்சிகள் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. மசாஜ் ஒரு வருடத்திற்கு 3-4 முறை 10-20 நடைமுறைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

12. நோய்களைக் குணப்படுத்துவது உறுதி உள் உறுப்புக்கள், ஏதேனும் இருந்தால், மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், அதனால் முழு வயிறு இடது சிறுநீரகத்தின் இடப்பெயர்ச்சிக்கு பங்களிக்காது.

13. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள் - இது சிறுநீரக செயலிழப்பு காரணமாக மட்டுமல்ல ஆபத்தானது!

இந்த கட்டுரையிலிருந்து சிறுநீரகங்கள் எவ்வாறு உடலியல் நிலையில் வைக்கப்படுகின்றன, சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான காரணங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சை. இப்பொழுதே உனக்குப் படிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கிறது என்று நம்புகிறேன்.

சரி, அவ்வளவுதான், என் அன்பான நோயாளிகள். பொறுமை, விடாமுயற்சி, உறுதிப்பாடு மற்றும் விடாமுயற்சி வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உடல் சிகிச்சையை அனுபவிக்கவும் அனுபவிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் அது உங்களுக்கு அதிக நன்மைகளைத் தரும்.

நினா பெட்ரோவா.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் பொதுவான கொள்கைகள்

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான பயிற்சிகள் முதன்மையாக முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை காலையில். பல ஆண்டுகளாக அதை பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே விளைவு அடையப்படும், நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சை ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும் மற்றும் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டும்.

பயிற்சி அறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வரைவுகள் இல்லாமல். உடைகள் மற்றும் காலணிகள் வசதியானவை மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது. நீங்கள் தரையில், ஒரு சிறப்பு விரிப்பில் அல்லது கடினமான படுக்கையில் கூட பயிற்சி செய்யலாம். கோடையில், நீங்கள் புதிய காற்றில் செல்லலாம்.

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி ஒரு எளிய வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குகிறது, இது தசைகளை சூடேற்றும். வகுப்பு காலம் தோராயமாக 20-25 நிமிடங்கள். நீங்கள் படிப்படியாகத் தொடங்க வேண்டும், சுமார் 10 பயிற்சிகளைச் செய்து, ஒவ்வொன்றையும் 2-3 முறை செய்யவும். படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும், புதிய பணிகளைச் சேர்த்து மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். பயிற்சிகளை மெதுவாகவும் முயற்சியுடனும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திடீர் அசைவுகள் மற்றும் வலுவான திருப்பங்களைத் தவிர்க்கவும். சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்காதீர்கள்.

உங்கள் பார்வை கருமையாகிவிட்டாலோ அல்லது ஏதேனும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டாலோ, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

மருத்துவ வளாகங்கள்

நெப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, ஸ்பைன் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது:

1 இரண்டு கால்களையும் மெதுவாக உயர்த்தி, அவற்றை அழுத்தவும். உள்ளிழுக்கவும். மெதுவாக கீழே இறக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றுதல். 8 முறை செய்யவும். 2 "சைக்கிள்". மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி. முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைத்து நேராக்குங்கள், பெடலைப் பின்பற்றுங்கள். 2 நிமிடங்கள் செய்யவும். 3 மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது முழங்கால்களில் வளைந்த கால்களை ஒவ்வொன்றாக உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​திரும்பவும். 10-12 மறுபடியும். 4 "கத்தரிக்கோல்". இரண்டு கால்களையும் தரையில் இருந்து 10-20 செ.மீ அளவுக்கு உயர்த்தி, பக்கவாட்டில் அகலமாக விரித்து மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். 8-10 முறை செய்யவும். இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் கால்களை தரையில் குறைக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் கால்களைக் கடக்கலாம். 5 உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை மெதுவாக உயர்த்தவும். ஆதரவு கால்களிலும் தோள்களிலும் உள்ளது. 8-10 முறை. 6 உதரவிதானத்துடன் சுவாசித்தல். முதலில், உங்கள் உள்ளங்கையை தொப்புள் பகுதியில் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும். சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூச்சை மீண்டும் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மார்பு அசைவில்லாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 6-8 முறை செய்யவும். 7 உங்கள் முழங்கால்களால் பந்தை அழுத்தவும். 8-10 விநாடிகளுக்கு அதை வலுவாக அழுத்தவும். ரிலாக்ஸ். 4-6 முறை செய்யவும். 8 உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைத்து, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக வளைத்து, அவற்றை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். 6-8 சாய்வுகள். 9 உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது பக்கவாட்டில் முடிந்தவரை நீட்டவும், பிறகு மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வரவும். 6-8 மறுபடியும். 10 நடைப்பயிற்சியைப் பின்பற்றி, நேராக்கிய உங்கள் கால்களை மாற்றி மாற்றி உயர்த்தவும், குறைக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 8 படிகள் எடுக்கவும். 11 உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் வலது காலால், அதிகபட்ச வீச்சு வட்டத்தில் 4 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். முதலில் கடிகாரத்துடன் திரும்பவும், பின்னர் அதற்கு எதிராகவும். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். 12 உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு சிறிய குஷன் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் காலை வளைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அதை நேராக்குங்கள். அதையே மற்ற காலிலும் செய்யவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தலாம்.

மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் "கலப்பை" மற்றும் "பிர்ச்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. முதல் வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும், அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். இரண்டாவது வழக்கில், தோள்பட்டை நிலைப்பாடு செய்யப்படுகிறது: கைகள் பின்புறத்தை ஆதரிக்கின்றன, கால்கள் மேலே இழுக்கப்படுகின்றன. இரண்டு நிலைகளும் 1-2 நிமிடங்களுக்கு சரி செய்யப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் நீண்ட காலமாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு ஏற்றது.

வலது மற்றும் இடது பக்கத்தில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் வகைகள்:

1மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் இடது காலால் 6-8 ஊசலாட்டங்களைச் செய்யவும், பின்னர் அதைக் குறைக்கவும். உங்கள் இடது பக்கமாக உருட்டவும், உங்கள் வலது காலால் அதையே செய்யவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கி, உங்கள் கீழ் காலை உயர்த்தலாம், அதாவது, உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும். 2இடது கை மற்றும் காலை வைத்து நடப்பதைப் பின்பற்றுதல், அதாவது, கையை முன்னோக்கி நீட்டவும், காலை பின்னால் நகர்த்தவும், மாறாக, கையை பின்னோக்கி, காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். 3உங்கள் இடது காலையும் கையையும் உயர்த்தி இந்த நிலையில் பல விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் அவை குறைக்கப்படுகின்றன.

வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து உடற்பயிற்சிகள்:

1 உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும் அல்லது உங்கள் முன் நீட்டவும். உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் சாக்ஸை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி, அசைத்து, உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும். இந்த நிலையில் 1-2 நிமிடங்கள் வைத்திருப்பது நல்லது. 2 எதிரெதிர் மூட்டுகளை, அதாவது வலது கை மற்றும் இடது கால் அல்லது இடது கை மற்றும் வலது காலை உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு ஜோடிக்கும் 4-6 முறை செய்யவும். 3 உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைக்கவும். உங்கள் வலது காலை வளைத்து முழங்கைக்கு இழுக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும். தொடக்க நிலை - மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

நான்கு கால்களிலும் ஒரு நிலையில் இருந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

1 பூனையின் அசைவுகளைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் முதுகைக் கீழே வளைத்து, உறைய வைக்கவும், வளைவு செய்யவும், தசைகள் வெப்பமடைவதை உணரவும். 2 படிப்படியாக கீழே குனிந்து, உங்கள் வலது கையை தரையுடன் நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது கையை படிப்படியாக வளைக்கவும். உங்கள் தலை தரையை அடையும் போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உங்கள் இடது கையிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். 3 உங்கள் வலது கால் மற்றும் இடது கையை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி சமநிலையை பராமரிக்கவும், பின்னர் மூட்டுகளை மாற்றி மீண்டும் சமநிலைப்படுத்தவும். 4ஒரு தடையின் கீழ் ஊர்ந்து செல்வதை உருவகப்படுத்துங்கள். உங்கள் தலையை தரையை நோக்கி வளைத்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உயரவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

1 முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 20 நிமிடங்கள் நிற்கவும். இது சிறந்த சிறுநீர் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பின்புறத்தில் இருந்து பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது. 2 கிலோவுக்கு மேல் எடையை தூக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 3ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் திடீரென முறுக்குதல் போன்ற சுமைகள் முரணாக உள்ளன. 4நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் உட்கார்ந்த விளையாட்டுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 5நெப்ரோப்டோசிஸின் இரண்டாம் கட்டத்தில், குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​கட்டுகளை அணியுமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அவரது தொடர்ந்து அணிவதுவயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுவிழக்கச் செய்யலாம், இது சிறுநீரகம் வீழ்ச்சியடைவதற்கு உதவாது. கட்டை சரியாகப் போட, நீங்கள் படுத்து, மூச்சை வெளியேற்றி, பின்னர் பெல்ட்டைக் கட்ட வேண்டும். 6இடுப்புத் தளத் தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பையும் செய்யலாம். 7உங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவு உங்களுக்குத் தேவை. இது சிறுநீரகத்தின் கொழுப்பு சவ்வுகளை உருவாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அவற்றை சிறப்பாக ஆதரிக்கும்.

மருத்துவர் சிகிச்சை மசாஜ் பரிந்துரைக்கலாம். இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது. நோயாளி வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறார். இடுப்புப் பகுதியைத் தாக்கி சூடுபடுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர் முதுகெலும்பு தசைகள் சாக்ரமிலிருந்து மேல்நோக்கி மசாஜ் செய்யப்பட்டு, படிப்படியாக கீழ் முதுகில் நகரும். இதற்குப் பிறகு, நோயாளி திரும்பி தனது கால்களை சிறிது வளைக்கிறார். கடிகார திசையில் அடிவயிற்றை கீழிருந்து மேல் வரை தடவவும். பின்னர், வளைந்த விரல்களால், வயிற்றில் லேசாக தட்டவும். நோயாளி தனது கால்களை நேராக்குகிறார். வலதுபுறத்தில் இருந்து இடது ஹைபோகாண்ட்ரியம் வரை பல பக்கவாதம் செய்யுங்கள். இதற்குப் பிறகு, அவர்கள் உதரவிதான சுவாசம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு செல்கிறார்கள்.

நெஃப்ரோப்டோசிஸ் பெரும்பாலும் தற்செயலாக கண்டறியப்படுகிறது, கிட்டத்தட்ட எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை. சிறந்த முறைஅதன் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு இன்று உடல் சிகிச்சை ஆகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக நேரம் தேவையில்லை, ஆனால் சிறுநீரகங்களை அவற்றின் இடத்திற்குத் திருப்பி, தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தவும், மனித ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் முடியும்.

நெஃப்ரோப்டோசிஸை அனுபவித்தவர்கள் இந்த நோய் ஏற்படுத்தும் ஆபத்துகளைப் பற்றி நேரடியாக அறிந்திருக்கிறார்கள். எனவே, விரைவில் சிகிச்சை தொடங்கப்பட்டால், நோயாளிக்கு சிறந்த முன்கணிப்பு. சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான பழமைவாத சிகிச்சையின் முக்கிய முறைகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஆகும்.

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் சிறுநீர் அமைப்பின் உறுப்புகளின் இயல்பான அமைப்பை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. எங்கள் மதிப்பாய்வில் நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம் பொதுவான விதிகள்தொங்கிய சிறுநீரகங்களை உயர்த்தவும், மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்யவும் உடல் சிகிச்சை.

வீழ்ச்சியின் அளவு சிகிச்சை விருப்பங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நெஃப்ரோப்டோசிஸ் என்பது ஒரு வாங்கிய நோயாகும், இது 2 வது - 3 வது இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் மட்டத்திற்கு கீழே சிறுநீரகத்தின் வீழ்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பொதுவாக, சிறுநீர் உறுப்பு அசையாது, ஆனால் திசுப்படலம், உதரவிதானம், முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகள் மற்றும் அதன் சொந்த கொழுப்பு அல்லது முக அமைப்புகளின் செயல்பாட்டின் காரணமாக உடலியல் நிலையில் உறுதியாக உள்ளது.

நோயியல் சிறுநீரக வீழ்ச்சிக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• குறுகிய தசை தொனிஉடல் செயலற்ற தன்மை காரணமாக, அட்ராபிக் நோய்கள்;
• திடீர் எடை இழப்பு காரணமாக சிறுநீரகத்தின் சொந்த கொழுப்பு காப்ஸ்யூல் குறைப்பு;
• தசைநார் கருவியை பலவீனப்படுத்துதல்;
• பல பிறப்புகள்;
• நீடித்த நிலை (உதாரணமாக, சிகையலங்கார நிபுணர், விற்பனையாளராக பணிபுரியும் போது).

இந்த நோய் ஆண்களை விட பெண்களில் 5-6 மடங்கு அதிகமாக உருவாகிறது. நோயியலைக் கண்டறிவதற்கான பொதுவான வயது 30-60 ஆண்டுகள். 60-70% வழக்குகளில், நோயாளியின் வலது சிறுநீரகம் வீழ்ச்சியடைகிறது (இது உடற்கூறியல் கட்டமைப்பின் தனித்தன்மையின் காரணமாகும்). இருதரப்பு நெஃப்ரோப்டோசிஸ் மிகவும் அரிதானது.

சிறுநீரகம் எவ்வளவு தொங்குகிறது என்பதைப் பொறுத்து, நோயின் 3 நிலைகள் உள்ளன:

நிலை I 1.5 முதுகெலும்புகள் வரை சிறுநீரகத்தின் இடப்பெயர்ச்சி. நோயறிதலைக் கண்டறிவது கடினம், ஏனெனில் இது நடைமுறையில் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை. நிலை II: சிறுநீரகத்தின் கீழ் துருவம் இரண்டு முதுகெலும்புகளின் நிலைக்கு இறங்குதல். இது கடுமையான இடுப்பு வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது உறுப்பு அதன் இடத்திற்குத் திரும்பும்போது குறைகிறது (உதாரணமாக, ஒரு பொய் நிலையில்). நிலை III இடப்பெயர்ச்சியின் அளவு மூன்று முதுகெலும்புகளின் நீளத்தை அடைகிறது. குறைந்த முதுகில் நிலையான தீவிர வலி, சிறுநீர் அமைப்பின் செயலிழப்பு அறிகுறிகள் - எடிமா, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், டைசுரியா ஆகியவற்றால் நோயாளி தொந்தரவு செய்கிறார்.

சிறிய சிறுநீரகச் சரிவுக்கான வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உத்தரவாதம் சிறந்த முடிவுகள். நெப்ரோப்டோசிஸ் தரம் 3 என்பது அறுவை சிகிச்சை மூலம் நிலைமையை சரிசெய்வதற்கான அறிகுறியாகும்.

நெஃப்ரோப்டோசிஸுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும்?

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான அனைத்து பயிற்சிகளும் முதன்மையாக அடிவயிற்று மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. ஒரு "இழந்த" உறுப்பை உயர்த்துவதற்கான முக்கிய காரணி ஒரு வலுவான தசைச் சட்டமாகும்.

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புகள் தினமும் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, முன்னுரிமை காலையில் (காலை உணவுக்குப் பிறகு 1-2 மணி நேரம்). சார்ஜிங் அறை குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வரைவு இருக்கக்கூடாது. இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத வசதியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சிறுநீரகங்களை உயர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள் மெதுவான வேகத்தில், திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன. அவர்கள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது அல்லது குறைந்த முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் பட்டத்தை விரிவாக்குங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட சுமைபடிப்படியாக, ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் சார்ஜ் செய்யும் அளவையும் கால அளவையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த சிகிச்சை முறையின் விளைவை உணர, உடல் சிகிச்சை வகுப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்: அவை வாழ்க்கையின் முக்கிய பகுதியாக மாற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எப்போதும் ஐந்து நிமிட வார்ம்-அப்புடன் தொடங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதன் போது நீங்கள் முக்கிய தசைக் குழுக்களை சூடேற்றவும், செயல்பாட்டிற்கு தயாராகவும்.

துவக்க வளாகம்

ஆரம்ப வளாகம் வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு உடனடியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1. தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (கடினமான மேற்பரப்பு தேவை). உங்கள் நேரான கால்களை மென்மையாக 90°க்கு உயர்த்தி, அவற்றை அப்படியே சீராகக் குறைக்கவும். 10-12 முறை செய்யவும்.
2. தொடக்க நிலை அதே தான். உங்கள் கால்களை மேற்பரப்பிற்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தவும். வலது மற்றும் இடது பக்கங்களுக்கு மாறி மாறி உங்கள் உடற்பகுதியுடன் முறுக்கு இயக்கங்களை உருவாக்கவும். திட்டத்தின் படி 6-8 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்: 20 வி - மரணதண்டனை, 10 வி - ஓய்வு.

ஓய்வுக்குப் பிறகு (2-3 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை), பயிற்சிகளின் முக்கிய தொகுப்பைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

முக்கிய வளாகம்

இந்த வளாகத்தில் உள்ள பெரும்பாலான பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. அவர்கள் அடிவயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் மற்றும் பொது சகிப்புத்தன்மையை தீவிரமாக பயன்படுத்துகின்றனர். நெஃப்ரோப்டோசிஸின் அளவைப் பொறுத்து, வெவ்வேறு உடல் நிலை கோணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, டிகிரி 1 சிறுநீரக வீழ்ச்சியுடன், கால்களை தரையில் இருந்து 15 °, டிகிரி ll - 30 ° மூலம் உயர்த்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சரியான சுவாசத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: ஓய்வெடுக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும், முயற்சி செய்யும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

1. "உந்துஉருளி". மேற்பரப்பில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, மெய்நிகர் பெடல்களை சுழற்றத் தொடங்குங்கள். 1.5-2 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும்.
2. மாறி மாறி உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 6-8 மறுபடியும் செய்யவும்.
3. ஐபி - கால்கள் வளைந்து, தரையில் கால்கள், முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தடிமனான ரப்பர் பந்து. 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் முழங்கால்களால் இறுக்கமாக அழுத்தவும், பின்னர் தசைகளை முழுமையாக தளர்த்தவும். 8-10 முறை செய்யவும்.
4. 90 டிகிரி செல்சியஸ் கோணத்தில் உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அவற்றை மெதுவாக நகர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​IP க்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சியை 6-8 முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள். 8 முறை செய்யவும்.

"கேட்'ஸ் பேக்" பயிற்சியுடன் இந்த வளாகம் முடிவடைகிறது, இது சிறுநீரகங்கள் தொங்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உள்ளங்கையில் நின்று உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகளை இறுக்கி, முடிந்தவரை உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். இந்த நிலையில் 10-15 விநாடிகள் இருக்கவும். பின்னர், மாறாக, கீழ் முதுகில் நன்றாக வளைக்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.

இவ்வாறு, வார்ம்-அப் உள்ளிட்ட பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பு உங்களுக்கு 25 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.

நோயாளியின் முக்கியமான தகவல்

சிறுநீரக நோய்களுக்கான உடல் சிகிச்சை மென்மையாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக நோயாளிகளால் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது என்ற போதிலும், தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய நுணுக்கங்கள் உள்ளன:

• முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்: இது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
• பயிற்சியின் போது நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், தொல்லை தரும் வலிகீழ் முதுகில், அல்லது உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். எதிர்காலத்தில், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• உங்கள் சிறுநீரக மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து, பயிற்சிக்குப் பிறகு, சிறுநீர் உறுப்புகளை சரியான நிலையில் சரிசெய்ய உதவும் பேண்டேஜ் பெல்ட்டை அணியுங்கள்.
• உதரவிதான சுவாசம் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்க உதவுகிறது. உள்ளிழுக்கும் போது வயிற்றை உயர்த்துவதன் மூலமும், சுவாசத்தின் போது அதை திரும்பப் பெறுவதன் மூலமும் இது மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த சுவாசத்தை பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், பின்பும் பயன்படுத்தலாம்.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது நோயின் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அகற்றுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், தடுப்புக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தீவிர சிக்கல்கள். ஒரு வலுவான தசைச் சட்டமானது சிறுநீரகத்தை உடலியல் நிலையில் வைத்திருக்கும் மற்றும் அதன் மேலும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும்.

உடல் சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, சிக்கலான சிகிச்சைநெஃப்ரோப்டோசிஸ் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுப்பது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பது மற்றும் பால் மற்றும் தாவர உணவுகளின் முக்கிய நுகர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல்நிலையில் கவனமாக கவனம் செலுத்தினால், சிறுநீரக செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு முன்கணிப்பு சாதகமாக இருக்கும்.

நெஃப்ரோப்டோசிஸ் மூலம், சிறுநீரகத்தை ஆதரிக்கும் கட்டமைப்புகள் பொதுவாக பலவீனமடைகின்றன அல்லது சிதைந்துவிடும்: திசுப்படலம், உதரவிதானம், வயிற்று தசைகள், இடுப்பு தசைகள் மற்றும் சொந்த கொழுப்பு காப்ஸ்யூல். இந்த நோயியலுக்கான உடல் சிகிச்சையானது நோயின் சிக்கலான சிகிச்சையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு இல்லாமல் உறுப்பு அதன் உடலியல் நிலைக்கு திரும்ப உதவும்.

• அனைத்தையும் காட்டு

  நெப்ரோப்டோசிஸின் முக்கிய காரணங்கள்

  ஆண்களில் நெஃப்ரோப்டோசிஸ் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை:

  நெப்ரோப்டோசிஸ் பிறவியாகவும் இருக்கலாம். சிறுநீரகம் அதன் அளவு 2/3 க்கும் அதிகமாக குறைக்கப்படவில்லை மற்றும் அதன் செயல்பாடு பலவீனமடையவில்லை என்றால், தீவிர கையாளுதல்கள் செய்யப்படக்கூடாது.

  வழக்கமான சிகிச்சை பல்வேறு சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும். உடல் கலாச்சாரம்.

  

  சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பதற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

  பெரும்பாலும் புறக்கணிப்பு ஏற்படுகிறது வலது சிறுநீரகம்இடதுபுறத்தை விட. 1 வது பட்டத்தின் நெஃப்ரோப்டோசிஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் குணப்படுத்த முடியும்.

  இரண்டாம் கட்டத்தின் சிறுநீரகங்களின் சரிவு, அவை ஹைபோகாண்ட்ரியத்திலிருந்து வயிற்று குழிக்குள் முழு நீளத்திலும் நீண்டு செல்வதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே சிறுநீரக பேண்ட் அணிந்து உடல் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

  தரம் 3 ஐ அடைந்ததும், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் உறுப்பு முற்றிலும் வயிற்று குழிக்குள் இடம்பெயர்ந்துள்ளது.

  நீங்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை செய்ய முடியாது:

  • கார்டியோவாஸ்குலர் நோயியல்;
  • நாள்பட்ட அழற்சி நோய்களின் கடுமையான அல்லது தீவிரமடைதல்;
  • மண்டை ஓடு அல்லது முதுகெலும்பு காயங்கள்;
  • ஹீமாடோபாய்டிக் உறுப்புகள் அல்லது இரத்த அமைப்பின் நோய்கள்;
  • வீரியம் மிக்க அல்லது அறியப்படாத இயல்புடைய நியோபிளாம்கள்.

  உறுப்பில் உள்ள கற்கள் ஒரு முழுமையான அறிகுறியாகும் அறுவை சிகிச்சைநெஃப்ரோப்டோசிஸ் உடன். இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது ஒரு தீவிரத்தை ஏற்படுத்தும்.

  

  உடல் சிகிச்சை வளாகங்களைச் செய்வதற்கான பொதுவான விதிகள்

  சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் உறுப்புகளை ஆதரிக்கும் கட்டமைப்புகளை திறம்பட வலுப்படுத்த முடியும். அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, இது காலையிலும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும், இந்த வழியில் மட்டுமே அது தேவையான நன்மைகளைத் தரும்.

  உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை ஒரு பாய் அல்லது தரையில் விரிக்கப்பட்ட தடிமனான போர்வை அல்லது படுக்கையில் மேற்கொள்ள வேண்டும். உயர் பட்டம்விறைப்பு. வகுப்புகளுக்கு, இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத வசதியான ஆடைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

  உடல் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவதற்கு நீங்கள் ஒரு வழக்கமான வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும்.

  வொர்க்அவுட்டின் காலம் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை இருக்கலாம். காலப்போக்கில், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, புதிய வகை பயிற்சிகளுடன் வளாகங்களை நிரப்புகிறது.

  உடலின் கூர்மையான திருப்பங்கள் அல்லது முறுக்குதல் இல்லாமல், இயக்கங்களின் மெதுவான வேகத்தைத் தேர்வு செய்வது அவசியம். நீங்கள் முழு அல்லது வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. சாப்பிட்ட பிறகு, குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் கடக்க வேண்டும்.

  

  படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சிகள்

  உடல் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சிகள் ஆகும்.

  பின்வரும் சிக்கலானது தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்த உதவும்:

  பணியின் பெயர்	செயல்திறன்
  பணி "சைக்கிள்"	1. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் பொய். 2. உங்கள் கால்களை 15-30 டிகிரி சாய்வு கோணத்தில் உயர்த்தி, ஒரு கற்பனை மிதிவண்டியின் பெடல்களை "முறுக்கி", உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கவும், வளைக்கவும்
  மிஷன் "கத்தரிக்கோல்"	1. தரையில் இருந்து 20 செமீ தொலைவில் உங்கள் நீட்டிய கால்களை உயர்த்தவும். 2. அவற்றை அகலமாக விரித்து, அவற்றை மீண்டும் ஒன்றிணைத்து, ஒவ்வொரு முறையும் இடது அல்லது வலது கால் மேல் இருக்கும்படி அவற்றைக் கடக்கவும்.
  உடற்பகுதியை உயர்த்துதல்	1. முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள், உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். 2. தூக்கும் போது மேல் புள்ளியில், 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
  உங்கள் முழங்கால்களால் பந்தை அழுத்துவது	1. ஒரு நடுத்தர அளவிலான பந்தை எடுத்து, முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் வைத்து, சுமார் 5 விநாடிகள் பலமாக அழுத்தவும். 2. பின்னர், நீங்கள் சுருக்க நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்
  மாறி மாறி நேராக கால் உயர்த்துகிறது	ஒரு பொய் நிலையில், முதலில் ஒரு காலை தூக்கி, பின்னர் மற்றொன்று

  நான்கு கால்களிலும் வயிற்றிலும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

  ஆண்களில் நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் முதுகின் தசைகளுக்கு பயிற்சியும் அடங்கும். பின்வரும் வளாகங்களைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

  பணியின் பெயர்	செயல்திறன்
  குவெஸ்ட் "நீச்சல்"	1. தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் பொய். 2. எதிர் கையையும் காலையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும். 3. ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் குறைந்தது 6 மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
  பிளாங்க் பணி	1. தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, பின்னர் புஷ்-அப் நிலைக்கு வரவும். 2. முடிந்தவரை பலகையை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 3. புள்ளியியல் பணியைச் செய்த 15-20 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, கைகள், கால்கள், முதுகு மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றின் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்.
  சமநிலையை பேணுதல்நான்கு கால்களிலும்	எதிர் கால் மற்றும் கையைத் தூக்கி, மற்ற காலில் கவனம் செலுத்துங்கள்
  குவெஸ்ட் "பூனை"	1. முழங்கால்-முழங்கை நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (முழங்கைகளில் வளைந்த கைகள், முழங்கால்களில் கால்கள்). 2. அடுத்து, உங்கள் முதுகை மேலேயும் பின்னாலும் வளைக்கவும். 3. பணியை சுமார் 15 முறை செய்யவும்

  கூடுதல் பயிற்சிகள்

  பெரும்பாலும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இது போன்ற பணிகளுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது:

  • சுவாசப் பயிற்சி: உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நோயாளி தனது வயிற்றை உயர்த்தி, சில நொடிகள் தனது சுவாசத்தை வைத்திருக்கிறார். இதற்குப் பிறகு, அவர் மூச்சை வெளியேற்றுகிறார் (வயிற்றில் உறிஞ்சி) மற்றும் அவரது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்.
  • முதுகின் கீழ் ஒரு ரோலருடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​ஒரு நபர் தனது வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறார். நீங்கள் 10 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

  ஆண்களில் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அடங்கும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைவளாகங்கள். நன்கு அறியப்பட்ட மருத்துவர்கள் பப்னோவ்ஸ்கி மற்றும் சிக்கரேவ் ஆகியோர் நிர்ணயம் செய்யும் கருவியை மீட்டெடுப்பதை சாத்தியமாக்கும் நுட்பங்களை உருவாக்கியுள்ளனர்.

  பப்னோவ்ஸ்கியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

  Bubnovsky முறை முதுகெலும்பை மீட்டெடுக்க உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் இயக்க சிகிச்சை (கினெசிதெரபி) செய்வதைக் கொண்டுள்ளது. சில பயிற்சிகள்:

  உடற்பயிற்சியின் பெயர்	செயல்திறன்
  பின் தசைகளின் தளர்வு மற்றும் சுருக்கம்	உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கழுத்துக்குப் பின்னால் உங்கள் கைகளைக் கடக்கவும். முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்கவும்.

அறிவுத் தளத்தில் உங்கள் நல்ல படைப்பை அனுப்புவது எளிது. கீழே உள்ள படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்

மாணவர்கள், பட்டதாரி மாணவர்கள், தங்கள் படிப்பிலும் வேலையிலும் அறிவுத் தளத்தைப் பயன்படுத்தும் இளம் விஞ்ஞானிகள் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்.

அன்று வெளியிடப்பட்டது http://www.allbest.ru/

பெலாரஸ் குடியரசின் கல்வி அமைச்சகம்

கல்வி நிறுவனம்

"மொகிலெவ்ஸ்கி மாநில பல்கலைக்கழகம்உணவு"

கட்டுரை

தலைப்பில்: நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

ATPP-131 குழுவின் மாணவரால் நிகழ்த்தப்பட்டது

கலானோவ் வியாசெஸ்லாவ் செர்ஜிவிச்

சரிபார்க்கப்பட்டது:

ஓர்லோவா வாலண்டினா ஃபெடோரோவ்னா

மொகிலெவ் 2013

அறிமுகம்

இன்று, உறுப்பு வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானதாகி வருகின்றன, மேலும் இது வயதானவர்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை. மேலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சிறுநீரகங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இந்த நிலை "நெஃப்ரோப்டோசிஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உண்மை பல காரணங்களால் விளக்கப்படுகிறது: அடிக்கடி தொற்று நோய்கள், பிரபலமான மற்றும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் எடை இழப்பு முறைகள், தசைக் குரல் குறைதல், எடை தூக்குதல் போன்றவை.

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான சிகிச்சை உடற்பயிற்சி என்பது நோயின் முதன்மை வெளிப்பாடுகளை சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல ஆண்டுகளாக அல்லது வாழ்நாள் முழுவதும் பெறப்பட்ட விளைவை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு முறையாகும்.

உடல் சிகிச்சை வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் கவனமாக தயாராக வேண்டும்: வசதியான காலணிகள், இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் ஒரு பாய் (இந்த நோக்கங்களுக்காக ஒரு பெரிய சுற்றுலா பாய் சரியானது) வாங்கவும். கூடுதலாக, பயிற்சிகள் செய்யப்படும் சரியான இடத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உடற்கல்வி ஒரு தட்டையான மற்றும் கடினமான மேற்பரப்பில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இதுவாக இருந்தால் மூடிய அறை, பின்னர் அது வரைவுகள் இல்லாமல், காற்றோட்டம் மற்றும் நன்கு எரிய வேண்டும். சிறந்த விருப்பம்நிச்சயமாக, நல்ல வானிலை எண்ணில் வெளிப்புற நடவடிக்கைகள்.

நெப்ரோப்டோசிஸ் என்றால் என்ன?

நெப்ரோப்டோசிஸ் - சிறுநீரகத்தின் வீழ்ச்சி. சிறுநீரகம் ஒரு நிலையான உறுப்பு அல்ல: சுவாசம், உடல் நிலையில் மாற்றங்கள் அல்லது உடல் அழுத்தத்துடன், அது கீழ்நோக்கி, அதன் செங்குத்து, சாகிட்டல் அல்லது முன் அச்சில் மாறலாம்.

ஃபேசியல் தாள்களின் போதுமான நெகிழ்ச்சித்தன்மை, கொழுப்பு காப்ஸ்யூலின் மோசமான வளர்ச்சி அல்லது வலுவான எடை இழப்புசிறுநீரக இயக்கத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. ஃபாஸியல் தட்டுகளின் பலவீனம் பெரும்பாலும் பொதுவான இணைப்பு திசு குறைபாட்டின் வெளிப்பாடாகும். நெஃப்ரோப்டோசிஸ் உடன், பிற உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியும் (வயிறு, கருப்பை, முன் யோனி சுவர்) காணப்படுகிறது. நெப்ரோப்டோசிஸ் முக்கியமாக பெண்களில் ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக பல முறை பெற்றெடுத்தவர்களில். ஆண்களில், நெஃப்ரோப்டோசிஸ் பெண்களை விட சுமார் 10 மடங்கு குறைவாக அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

நெப்ரோப்டோசிஸ் பெரும்பாலும் காயத்தின் விளைவாகும் - இடுப்புப் பகுதியில் ஒரு அடி, வீழ்ச்சியிலிருந்து உடலின் சிராய்ப்பு, அதிகப்படியான உடல் அழுத்தத்தால் வயிற்று தசைகள் வலுவான சுருக்கம். இவை அனைத்தும் பெரிரெனல் திசுப்படலம் மற்றும் அவற்றின் நார்ச்சத்து பாலங்களின் ஒருமைப்பாட்டின் இடையூறு காரணமாக சிறுநீரகத்தின் குறிப்பிடத்தக்க இடப்பெயர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

சுருங்கிய சிறுநீரகம் வெளிப்புறமாக மாற்றப்படவில்லை, ஆனால் அதன் வாஸ்குலர் பாதம் பொதுவாக நீளமாக இருக்கும். சிறுநீரகத்தின் அடிக்கடி இடப்பெயர்ச்சி சிறுநீரக நரம்பின் கிங்கிங் காரணமாக சிரை தேக்கத்துடன் சேர்ந்துள்ளது. சுற்றோட்டக் கோளாறுகள் இடைநிலை திசுக்களின் பெருக்கத்தின் வடிவத்தில் சிறுநீரகத்தில் டிஸ்ட்ரோபிக் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

நெப்ரோப்டோசிஸ் வலி, டிஸ்பெப்டிக் மற்றும் நரம்பு கோளாறுகள், இணைப்பு உறுப்புகளின் செயலிழப்பு மற்றும் வேலை செய்யும் திறன் குறைகிறது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையுடன் (கால் உயர்த்தப்பட்ட படுக்கையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம்), முதுகு, வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கு மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. வெட்டுவதும் அடிப்பதும் விலக்கப்பட்டுள்ளது. மசாஜ் காலம் 10-15 நிமிடங்கள். 15-20 நடைமுறைகளின் ஒரு படிப்பு. ஆண்டுக்கு 3-4 படிப்புகள் உள்ளன.

சிகிச்சை உடல் கலாச்சாரம் நெஃப்ரோப்டோசிஸ்

நெஃப்ரோப்டோசிஸ் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகள். ஒரு திசையில் கால்களின் வட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் மற்றொன்று, மாறி மாறி, 4-6 முறை. ஒரு ரோலர் மூலம் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு தொடக்க நிலையில் அனைத்து நிலைகளையும் செய்யுங்கள்.

2. உங்கள் முதுகில் படுத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் கைகள். ஒரு திசையில் கால்களின் வட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் மற்றொன்று மாறி மாறி, 10-12 முறை, தன்னார்வ சுவாசம்.

3. உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தோள்களுக்கு கைகள். மாறி மாறி கால்களை 6-8 முறை வளைத்து நீட்டவும். உங்கள் பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.

4. உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தோள்களுக்கு கைகள். வட்ட இயக்கங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகள்இரு திசைகளிலும், 10-12 முறை. சுவாசம் தன்னார்வமானது.

5. உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தோள்களுக்கு கைகள். உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை மேலே உயர்த்தவும், மூச்சை வெளியே விடவும், கீழே, மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், மற்ற கை மற்றும் காலுடன் 4-6 முறை செய்யவும்.

6. உங்கள் முதுகில் பொய், பக்கங்களுக்கு கைகள், கால்கள் வளைந்திருக்கும். உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் பெரினியத்தை இழுத்து, 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், தொடக்க நிலைக்கு 4-6 முறை திரும்பவும்.

7. உங்கள் முதுகில் படுத்து, பக்கவாட்டில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்பி, உங்கள் உள்ளங்கையை எதிர் உள்ளங்கையில் 4-6 முறை தொடவும்.

8. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் இடது காலால் 4-6 முறை செய்யவும்.

9. உங்கள் முதுகில் பொய், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். அரை-பாலம், பெரினியத்தில் இழுக்கவும், 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், 4-6 முறை. கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகள் முழங்கைகளில் தங்கியிருக்கும்.

10. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​இரண்டு கால்களையும் உங்கள் கைகளால் உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், "Nevolyazhka", 4-6 முறை.

11. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். "சைக்கிள்", 1 நிமிடம் வரை. தோராயமாக கைகள்.

12. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். "உதரவிதான சுவாசம்", 4-6 முறை. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் வரையவும்.

13. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நேராக காலை உயர்த்தி, மற்றொன்றை இணைக்கவும், 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஒன்றை 3-4 முறை குறைக்கவும்.

14. "பிர்ச்" நிலையில், இயக்கங்கள் - "சைக்கிள்", "கத்தரிக்கோல்", "பிர்ச்", "கலப்பை", 1 நிமிடம் வரை.

15. உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் கைகள். மாறி மாறி கால்களை 4-6 முறை பின்னால் நகர்த்தவும்.

16. உங்கள் வயிற்றில் பொய், கைகளை முன்னோக்கி, "படகு". உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, 1 நிமிடம் வரை சீரற்ற முறையில் சுவாசிக்கவும்.

Allbest.ru இல் வெளியிடப்பட்டது

இதே போன்ற ஆவணங்கள்

உடல் சிகிச்சை உட்பட தாவர-வாஸ்குலர் அமைப்பு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையின் சிக்கலானது. VSD நோய்களின் வகைப்பாடு மற்றும் காரணங்கள். அவர்களின் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை. உடல் சிகிச்சையின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் நோக்கங்கள். VSD க்கான அவற்றின் வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகள். உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகளின் தோராயமான தொகுப்பு.

சுருக்கம், 03/02/2009 சேர்க்கப்பட்டது


சிறுநீரகங்களின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் அடிப்படைகள், அவற்றின் நோயியல் மற்றும் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம். அறிகுறிகளின் விளக்கம், மருத்துவப் படிப்பு, நோயறிதல் சிரமங்கள், சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் நெஃப்ரோப்டோசிஸ் தடுப்பு. போட்கின், க்ளெபோவ், கிரிமோவ், முர்வனிட்ஜ் ஆகியோரின் படைப்புகளின் படி நோயின் வகைப்பாடு.

சுருக்கம், 12/27/2010 சேர்க்கப்பட்டது


பொது அடிப்படைகள்உடல் சிகிச்சை. வகைப்பாடு உடற்பயிற்சி. ஜிம்னாஸ்டிக், பொது வலுப்படுத்துதல், சிறப்பு, விளையாட்டு மற்றும் பயன்பாட்டு பயிற்சிகள். மருந்தளவு உடல் செயல்பாடு. உடல் சிகிச்சையின் வடிவங்கள் மற்றும் முறைகள். முரண்பாடுகளின் பட்டியல்.

சுருக்கம், 02/20/2009 சேர்க்கப்பட்டது


ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் சிறப்பியல்புகள் - இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் நோய்கள், அதன் அதிகரிப்புகளின் காரணங்கள். உடல் சிகிச்சை மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிக்கலானது, பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு. வழிகாட்டுதல்கள்மோட்டார் முறை. சிகிச்சை அளவுள்ள நடைபயிற்சி.

சுருக்கம், 03/31/2009 சேர்க்கப்பட்டது


நோயின் முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள். உடல் பயிற்சிகளின் சிகிச்சை விளைவின் வழிமுறைகளின் ஆதாரம். உடல் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பதற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள். தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகள்.

சுருக்கம், 05/31/2013 சேர்க்கப்பட்டது


மூட்டு குருத்தெலும்பு அழிக்கப்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் முக்கிய அறிகுறிகள். மருந்துகள்ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, நிதியைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு பாரம்பரிய மருத்துவம். உணவு பரிந்துரைகள் மற்றும் சிக்கலானது சிகிச்சை பயிற்சிகள்ஆஸ்டிரோஆர்த்ரோசிஸ் உடன்.

சுருக்கம், 04/22/2012 சேர்க்கப்பட்டது


மகளிர் நோய் நோய்களுக்கான உடல் சிகிச்சைக்கான அறிகுறிகளுடன் அறிமுகம். கெகல் பயிற்சிகளின் அம்சங்களின் பரிசீலனை மற்றும் பகுப்பாய்வு. சிகிச்சை பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தொடக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தின் வரையறை மற்றும் தன்மை.

விளக்கக்காட்சி, 11/05/2017 சேர்க்கப்பட்டது


பொது பண்புகள்சிகிச்சை உடல் கலாச்சாரத்தின் முறை. நோயாளியின் உடல் மறுவாழ்வுக்கான குறிக்கோள்கள், கொள்கைகள் மற்றும் வழிமுறைகள். மருத்துவ மற்றும் உடலியல் பகுத்தறிவு மருத்துவ பயன்பாடுஉடற்பயிற்சி. உடல் செயல்பாடுகளை அளவிடுவதற்கான முறைகள் பற்றிய ஆய்வு.

விளக்கக்காட்சி, 05/16/2016 சேர்க்கப்பட்டது


முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவின் விளைவாக ஸ்கோலியோசிஸ், அதன் சிதைவு மற்றும் சிதைவை ஏற்படுத்துகிறது மார்பு. ஸ்கோலியோசிஸின் முக்கிய வகைகள், வளைவு மற்றும் அறிகுறிகளின் கோணத்தின் படி அதன் வகைப்பாடு. ஸ்கோலியோசிஸிற்கான அடிப்படை சமச்சீர் பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் விளக்கம்.

விளக்கக்காட்சி, 10/20/2016 சேர்க்கப்பட்டது


மயோபியாவிற்கான உடல் சிகிச்சையின் நோக்கங்கள்: சுவாச அமைப்பின் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துதல் மற்றும் கண் திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல், அதை வலுப்படுத்துதல் தசை அமைப்பு. வகுப்புகளின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கான முறை மற்றும் அளவுகோல்கள்; கிட்டப்பார்வையின் தடுப்பு மற்றும் திருத்தத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சையானது பழமைவாத சிகிச்சையின் முக்கிய வகையாகும். பல மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான பயிற்சிகள், வேகஸ் உறுப்பை அதன் இடத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கின்றன.

பயிற்சிகளின் ஆரம்ப தொகுப்பு

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை நோயின் முதல் இரண்டு நிலைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (மூன்றாவது கட்டத்தில், பழமைவாத சிகிச்சை அர்த்தமற்றது). அதற்கு நன்றி, நீங்கள் சிறுநீரகத்தை உயர்த்துவதை அடையலாம் அல்லது அதன் மேலும் இறங்குவதைத் தடுக்கலாம்.

வார்ம் அப் பயிற்சிகள்

தொடங்குவதற்கு, தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (சிறுநீரக வீழ்ச்சிக்கான பெரும்பாலான பயிற்சிகள் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன). உங்கள் கால்களை ஒன்றாக மேலே உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க வேண்டும் - உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சரியாக சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்: முயற்சிக்கு உள்ளிழுக்கவும் - தளர்வுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்த பயிற்சியை செய்யலாம் மாறுபட்ட அளவுகளில்சிறுநீரகங்களின் வீழ்ச்சி.

தொடக்க வளாகத்தில் மற்றொரு உடற்பயிற்சி இரு திசைகளிலும் முறுக்குகிறது. முதலில், உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும். உங்களை ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் கவனமாக போர்த்திக் கொள்ளுங்கள். க்ரஞ்ச்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும் காலங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

பயிற்சிகளின் அடிப்படை தொகுப்பு

இந்த வளாகத்தில் முக்கியமாக கால்களால் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் உள்ளன.

சிறுநீரக வீழ்ச்சியின் வெவ்வேறு அளவுகளில், நீங்கள் உயரம் மற்றும் உடல் நிலையின் வெவ்வேறு கோணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, மூன்றாவது பட்டத்தை சரிசெய்ய, உங்கள் கால்களை 30 டிகிரி உயர்த்த வேண்டும், இரண்டாவது - 15. முதல் பட்டம், எளிமையானது, சிறப்பு மன அழுத்தம் தேவையில்லை.

பயிற்சி 1 - "சைக்கிள்"
இந்த உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகும். சுமார் 2 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து மிதிகளை உயர்த்தவும். (உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு செயல்படுங்கள்)

உடற்பயிற்சி 2
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை ஒவ்வொன்றாக உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் நீங்கள் 5-8 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 3
தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும், ஆனால் கால்கள் தரையில் அழுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பந்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்களுக்கு ஒரு ரப்பர் ஒன்று தேவைப்படும், ஆனால் மிகவும் அடர்த்தியானது) மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களால் சுமார் 8 விநாடிகளுக்கு அதை அழுத்தவும். இந்த பயிற்சியை 8 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4
இது சிறுநீரக செயலிழப்பு பல்வேறு அளவுகளில் செய்யப்படலாம். உங்கள் முதுகில் படுத்து, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் நேரான கால்களை மேலே உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அவற்றைக் குறைக்கவும். மாற்றாக, நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்: உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள், இதனால் அவை உங்கள் உடலுடன் 90 டிகிரி கோணத்தில் அமைந்துள்ளன. உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்களை விரிக்கவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள், மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​அவற்றை மீண்டும் ஒன்றாக இணைக்கவும். மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கான சிறந்த எண்ணிக்கை 6 ஆகும்.

உடற்பயிற்சி 5
சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான மற்றொரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் நேராக காலை சுமார் 8 முறை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், பின்னர் அதை மறுபுறம் செய்யுங்கள்.

முழங்கால்-முழங்கை போஸ்

சிறுநீரகங்கள் வீழ்ச்சியடையும் போது, ​​முழங்கால்-முழங்கை நிலையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.உங்கள் முழங்காலில் நிற்கவும், பின்னர் இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளையும் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும் (இரண்டாவது நிலை, உங்கள் முழு முன்கையுடன் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது). உங்கள் முதுகை வளைக்கத் தொடங்குங்கள்: மேலே மற்றும் பின். இந்த பயிற்சியை சுமார் 15 முறை செய்ய வேண்டும். அதன் உதவியுடன், பின்புறத்தில் சுமை குறைகிறது, மற்றும் உறுப்புகள் தங்கள் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த நிலையில் வெறுமனே நிற்பதும் பயனுள்ளது. இந்த பயிற்சி "பூனை" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும்போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் மிகவும் ஒன்றாகக் கருதப்படுகின்றன பாதுகாப்பான இனங்கள்உடற்கல்வி. இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் கவனமாக அதை தயார் செய்ய வேண்டும். சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யக்கூடாது - நீங்கள் செரிமான அமைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்.

சிறுநீரக நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை. இருப்பினும், நீங்கள் செயல்களை ஒழுங்காகப் பராமரித்தால் மட்டுமே விளைவை அடைய முடியும். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சராசரியாக, அத்தகைய கட்டணம் உங்களுக்கு சுமார் 25 நிமிடங்கள் எடுக்கும், எனவே பிஸியான கால அட்டவணையில் கூட அதற்கான நேரத்தைக் கண்டறிய முடியும்.

பயிற்சியின் போது நீங்கள் விசித்திரமான உணர்வுகளை அனுபவித்தால், எடுத்துக்காட்டாக, தலைச்சுற்றல் (அதே "பூனை" செய்யும் போது) அல்லது உங்கள் கண்களில் கருமையாகிறது, மேலும் நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். இதற்குப் பிறகு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.