வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும். வீட்டில் உடல் செயல்பாடு. இழந்த பவுண்டுகளை திரும்பப் பெறாமல் இருக்க உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள ரகசியம்

வணக்கம், அன்புள்ள வாசகர்களே, எங்கள் கட்டுரையில் வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க எப்படி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். ஒரு மெல்லிய மற்றும் பொருத்தமான உருவம் ஒவ்வொரு முதிர்ந்த பெண்ணின் ஆசைகளின் உச்சம். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாகிறது, மேலும் உணவு முறைகள் மற்றும் எடையைக் குறைக்கும் பிற முறைகள் கணிக்க முடியாத சிரமங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

இருப்பினும், பிடிவாதமானவர்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எளிதான முறைகளைத் தொடர்ந்து தேடுகிறார்கள், ஒரு வாரத்தில் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் வயிறு, பக்கங்கள் மற்றும் செல்லுலைட்டை "அகற்றுவது" எப்படி? நவீன வீட்டுச் சூழலில் இந்த அபிலாஷை பொருத்தமானதா?

பொதுவாக, சில முக்கியமான நிகழ்வுகள் நெருங்கி வரும் தருணத்தில் வெட்டப்பட்ட உருவத்திற்கான பைத்தியம் பந்தயம் தொடங்குகிறது, அங்கு ஒரு பெண் தனது அனைத்து இயற்கை அழகிலும் தனது உருவத்தை நிரூபிக்க வேண்டும். கடலில் ஒரு விடுமுறை அல்லது ஒரு மாலை நேரம் பெண்களை அலாரத்தை ஒலிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளின் சிக்கலை அவசரமாக தீர்க்கிறது.

சிறப்பு அல்லது வழக்கமான உணவுகளைப் பயன்படுத்தாமல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை உறுதியான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதைச் செய்ய, உங்கள் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தொனியை உயர்த்தவும், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக விநியோகிக்கவும் உதவும் பல விதிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் (சிற்றுண்டிகளை ஒரு தனி இடத்திற்கு எடுத்துச் செல்லலாம்).

தினசரி மெனுவை கவனமாக தயாரிப்பது உங்கள் உடலை மோசமாக்கும் எடையை குறைக்க உதவும். பகுதியளவு உணவு முறையுடன் இணைந்து குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அல்லது பிற பயிற்சிகளில் கலந்துகொள்வது, உங்கள் ஆரம்ப இலக்கை விரைவாக அடைய அனுமதிக்கும் - உங்கள் உடலை ஒழுக்கமான வடிவத்திற்கு கொண்டு வர.

பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் சோர்வடைவது பற்றிய பரவலான கருத்து, உடனடி எடை இழப்பு விளைவுக்கு வழிவகுக்கும், நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளிலிருந்து வியக்கத்தக்க வகையில் வேறுபட்டது. உணவின் பயனுள்ள மற்றும் தேவையான கூறுகளை இழப்பதன் மூலம் உடலை சோர்வுக்கு கொண்டு வர முடியாது. உணவு நுகர்வு குறைக்கப்படும் போது உணவு திட்டமிடல் திறமையானதாக கருதப்படுகிறது; சில சந்தர்ப்பங்களில் - விலக்கப்பட்டது.

சரியான ஊட்டச்சத்து அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பினால் ஏற்படும் நோய்கள் தடுக்கப்படுகின்றன. 2-3 மணி நேர இடைவெளியுடன் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுவது இதில் அடங்கும். நீங்கள் முழுதாக உணராதபடி சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். இந்த வழியில் பயிற்சி மிக விரைவில் ஒரு பழக்கமாக மாறும் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்குள் முதல் இனிமையான முடிவுகளை கொடுக்கும்.

முழு விளைவுக்காக, பின்வருவனவற்றைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது / தவிர்ப்பது நல்லது:

• சர்க்கரை (குறைவான இனிப்பு),
• கொழுப்பு, உப்பு, வறுத்த,
• மாவு மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி,
• காபி, வலுவான தேநீர்,
• பாதுகாப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள்.

உங்கள் வழக்கமான உணவை விட்டுவிட்டு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து திட்டத்திற்கு மாறுவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், உடல் வித்தியாசத்தை உணராது மற்றும் மெனுவில் மாற்றக்கூடிய தயாரிப்புகள் இருந்தால், புதிய தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செயல்முறைக்கு விரைவாகப் பழகும். இவற்றில் அடங்கும்:

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பிந்தையவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை காலையில் சாப்பிட்டால் வியத்தகு எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.
• ஒளி மற்றும் சத்தான சாலட்களுடன் நன்றாக செல்லும் தாவர தோற்றத்தின் தயாரிப்புகள்.
• ஒல்லியான இறைச்சி, அடுப்பில் சுடப்படுகிறது அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது.
• ஒல்லியான மீன்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அடிக்கடி குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள் அல்லது கனிம நீர்சமநிலையை பராமரிக்கவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மோசமான மனநிலையின் விளைவுகள் இல்லாமல் எடை இழக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

உணவில் செல்ல வேண்டிய அவசியத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கியவுடன், அழுத்தத்தின் விரும்பத்தகாத உணர்வு எழுகிறது. நீங்கள் உண்மையில் சுவையற்ற மற்றும் விரும்பத்தகாத உணவுகளை சாப்பிட விரும்பவில்லை, குறிப்பாக உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் அயலவர்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடும்போது. எருதுகளின் பலம் இங்கு போதாது. ஆனால் இருக்கிறது பயனுள்ள வழிபுதிய திட்டத்தின் படி தொகுக்கப்பட்ட உணவை நேசிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவில் ஒன்றை ஒன்று மாற்றக்கூடிய பல பொருட்கள் உள்ளன. உங்கள் விஷயத்தில், மோனோ-டயட் என்பது பக்வீட், ஓட்ஸ் அல்லது அரிசி அல்ல, ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, தண்ணீர். நீங்கள் இறுதிவரை உயிர்வாழ்வீர்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், பரிசோதனை செய்து அதன் முடிவைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள், இது விரைவில் அளவிடும் டேப் மற்றும் அளவில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நாங்கள் 24/7 மெனுக்களை உருவாக்குகிறோம்

நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு டயட் செய்ய ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்துள்ளீர்கள், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை. முக்கிய தினசரி மெனுவில் சேர்க்கப்படும் அந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு இதற்கு உதவும். அதன் பணியானது ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக: வாரத்திற்கு மைனஸ் 7 கிலோ.

உடல் எடையுடன் தொடர்புடைய சுமையுடன் தனி உணவு மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் போன்ற நிலைகள் இதில் அடங்கும். அடுத்த ஏழு நாட்களுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட உணவை உருவாக்குவதை மிகவும் எளிதாக்கும் உதவிக்குறிப்புகள் கொண்ட அட்டவணை கீழே உள்ளது.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை தசை மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் தீவிர வயது தொடர்பான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. செயல்பாடு மற்றும் உடல் செயல்பாடு, மாறாக, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​சரியான ஊட்டச்சத்தை செயலில் பொழுதுபோக்குடன் இணைப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பொறுப்பான பல்வேறு உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் (ஒற்றை மற்றும் சிக்கலான) உள்ளன. முழு நுட்பத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒன்று அல்லது இரண்டு பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, "சிக்கல்" பகுதியில் கவனம் செலுத்தினால் போதும், உதாரணமாக, பிட்டம் அல்லது இடுப்பு.

உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்துதல்

மீள் கால் தசைகள் மற்றவர்களின் பொறாமை. அதிகப்படியான கொழுப்பு ஒரு அவுன்ஸ் இல்லை, இந்த முடிவு "Plie" உடற்பயிற்சி மூலம் அடையப்படும். அதைச் செய்யும்போது, ​​வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை மெதுவாக குந்துங்கள்.
5. உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றாமல் உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.
6. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
7. வலதுபுறம் திரும்பி, அதையே செய்யுங்கள்.
8. உடற்பயிற்சி அதிர்வெண்: ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை 3 செட்.

உங்கள் பிட்டத்தை அசைக்கவும்

"உட்கார்ந்த" வேலை எதிர்மறையாக உடலின் இடுப்பு பகுதியை பாதிக்கிறது, இதனால் இந்த பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் சிறப்பு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் மூலம் தொய்வு பிட்டம் தோல் போராட வேண்டும். அவை தொனியில் சில தசைகளை பராமரிக்கின்றன, பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை அடைப்பதைத் தடுக்கின்றன.

இந்த எளிதான பின்பற்றக்கூடிய பயிற்சியை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

1. நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் நேராக முதுகில் நிற்க வேண்டிய தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்க வேண்டாம். உங்கள் கால்களை மூடு.
3. உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக ஆடுங்கள், அவற்றைத் தூக்கி கொண்டு வாருங்கள் உள்ளே. அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். பிட்டம் ஒரு ப்ரியோரி பதட்டமடைகிறது.
4. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: இரண்டு கால்களுக்கும் 3 x 10 ஊசலாட்டம்.

நாங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து ஒழுங்கமைக்கிறோம்

மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சி உங்கள் பக்கங்களை ஷேவ் செய்யவும், மென்மையான வளைவுகளை அடையவும், இடுப்பைப் பெறவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள தோலை அகற்றவும் உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை வழிநடத்தும் தேவையான படிவம்ஏற்கனவே ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் முடிவுகளை பராமரிக்க வேண்டும்.

ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி முறுக்கு, இது பின்வரும் எளிய செயல்களை உள்ளடக்கியது:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களில் ஒன்றாக ஓய்வெடுக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பூட்டவும்.
3. பக்கங்களுக்கு நகராமல், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும். இந்த நிலையில் ஓரிரு வினாடிகள் உறைய வைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
4. சுவாசம் சீரானது, கன்னம் உயர்த்தப்பட்டது.
5. பத்து அணுகுமுறைகளின் இடைவெளியுடன் 20 முறை வொர்க்அவுட்டைச் செய்யவும்.

நாங்கள் குறைந்த வயிற்றின் தசைகளை வேலை செய்கிறோம்

ஒரு செதுக்கப்பட்ட மற்றும் சக்திவாய்ந்த வயிற்றைப் பெறுவதற்கு, குறைந்த ஏபிஎஸ் தசைகளின் வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வசதியான விருப்பம்வீட்டிலேயே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒன்று கால்களை உயர்த்தும் உடற்பயிற்சி.

அதை முடிக்க உங்களுக்கு தேவை:

1. "உங்கள் முதுகில் பொய்" நிலையில், உங்கள் கைகளை சற்று விரிக்கவும்.
2. தரையில் இருந்து மூன்று சென்டிமீட்டர் தொலைவில் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக மூடப்பட்ட உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
3. ஓரிரு வினாடிகள் உறைய வைக்கவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும்.
4. உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தைத் தொந்தரவு செய்யாமல் தொடக்க நிலையை எடுங்கள்.
5. 10 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள் (நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்).

மிகவும் பிரபலமான உணவுகள்: எடை இழப்பு 7 நாட்களில் முடிவு

ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது எடை இழப்பை எக்ஸ்பிரஸ் டயட் மூலம் முழுமையாக மாற்ற முடியாது. பிந்தையவற்றின் பொருள் ஸ்மார்ட் டயட் திட்டமிடல், உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் உள்ளது ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் கலோரி நுகர்வு குறைகிறது, இது பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு குவிப்புக்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும்.

விரைவான வேகத்தில் அதிக எடையை இழப்பது ஏழு நாட்களில் 10 கிலோவை எட்டும் முடிவுகளுடன் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஆனால் முடிவுகள் பரிசோதனையாளரின் மனநிலை, மன உறுதி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவின் விதிகள் மற்றும் விதிமுறைகளுக்கு இணங்குதல் மற்றும் அனைத்து சோதனைகள் முடிந்தபின் உணவுமுறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்தும் கூறுகளின் அடிப்படையில் நிபுணர்களால் தொகுக்கப்பட்ட மோனோ-டயட்கள் பயனுள்ளவையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. பக்வீட், ஓட்மீல், கேஃபிர் மற்றும் நீர் உணவுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

மெலிதான உருவங்களின் வல்லுநர்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விரைவான வழிகளில் கடுமையான நிபுணர்கள் பக்வீட் உணவு ஒரு வாரத்தில் 8 கிலோ உடல் கொழுப்பை அகற்ற அனுமதிக்கிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். உப்பு அல்லது எண்ணெய் சேர்க்காமல் தண்ணீரில் சமைத்த ஒரு காரமான உணவு உங்கள் பசியைப் போக்குகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் அதை உணராமல் இருக்க உதவும்.

பாகங்களில் பக்வீட் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை. கடுமையான வரம்புகளுக்குள் இருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உணவை கேஃபிர் மூலம் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை). மாலையில், 2-4 கொடிமுந்திரிகளுடன் உங்களை நடத்துங்கள், ஆனால் படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். மேலும் வழக்கமான அல்லது மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்.

பக்வீட் மோனோ-டயட் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது பயனுள்ள முறைகள்விரைவான எடை இழப்பு. இருப்பினும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது.

குடிப்பழக்கத்தின் ஒரு சுவாரஸ்யமான வடிவம் கேஃபிர். இது 50 மில்லி வரை தினசரி டோஸ் கொண்ட மெனுவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அறிமுகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதனுடன் நீங்கள் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (4 சிறிய கிழங்குகள்), பாலாடைக்கட்டி (400 கிராம்), பழங்கள் (1/2 கிலோ), வேகவைத்து சாப்பிடலாம். கோழி மார்பகம்(200-300 கிராம்), காய்கறிகள் (400 கிராம்).

ஒவ்வொரு நாளும், உணவில் இருந்து ஒரு துணை தயாரிப்பு. ஆறாவது நாளை உடலை இறக்குவதற்கும் தண்ணீரை மட்டும் குடிப்பதற்கும் ஒதுக்குவது நல்லது. பரிசோதனையை வெற்றிகரமாக முடித்த பிறகு, உயர் கலோரி உணவுகள் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

பலவீனமான விருப்பமுள்ள மற்றும் பலவீனமான விருப்பமுள்ள நபர்களுக்காக அல்ல. மிகவும் ஆர்வமுள்ள நபர் மட்டுமே அதைத் தாங்க முடியும், இல்லையெனில் மக்கள் அதை "ஒல்லியான" உணவு என்று அழைக்க மாட்டார்கள். குறைந்த கலோரி தினசரி ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஐரோப்பியர்களால் உருவாக்கப்பட்ட மெனுவை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், 7 நாட்களில் 7 கிலோவை இழப்பது சாத்தியமாகும்.

நீர் உணவு ஏழு நாள் ஊட்டச்சத்தின் பின்வரும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. முதல் நாளில், பால், தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் 1 லிட்டருக்கு மேல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. இரண்டாவது நாளில், நீங்கள் 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம் மற்றும் இனிக்காத சாறு குடிக்கலாம்.
3. மூன்றாவது நாளில், மினரல் வாட்டர் மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது.
4. நான்காவது நாளில், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கின் 4 துண்டுகள் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன, இனிக்காத சாறு ஒரு லிட்டர் விட சற்று குறைவாக.
5. ஐந்தாவது நாளில் - பல ஆப்பிள்கள் மற்றும் தண்ணீருக்கு மாறவும்.
6. ஆறாவது நாளில், வேகவைத்த மற்றும் உப்பு சேர்க்காத சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் இனிக்காத சாறு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
7. கடைசி ஏழாவது நாளில் - 1 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஓட்மீல் சுவடு கூறுகள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது நல்வாழ்வு மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் ஆதாரமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, ஓட்மீல் உணவில் ஒரு அற்புதமான சொத்து உள்ளது - இது நச்சு பொருட்கள், நச்சுகள், உப்புகள் மற்றும் தேங்கி நிற்கும் நீர் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் 3-4 கிலோவை மட்டும் இழக்க முடியாது, கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கலாம், ஆனால் கொழுப்பிலிருந்து விடுபடலாம்.

இந்த வகை மோனோ-டயட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். நிகரற்ற விளைவுக்கு, 4 டீஸ்பூன் கொதிக்கவும். ஒரு லிட்டர் குடிநீருடன் ஜெல்லியில் அரிசி. அறை வெப்பநிலையில் குழம்பு குளிர்ச்சியாகவும், வெளிப்படுத்தாமல் குடிக்கவும். 4-6 மணி நேரம் உணவு மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். பின்வரும் நாட்களில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 முறைக்கு மேல் செயல்முறை செய்ய முடியாது.

முன் சுத்தம் செய்த பிறகு, உங்கள் ஓட்மீல் உணவைத் தொடங்குங்கள். மற்ற மோனோ-டயட்டைப் போலவே, இதற்கு ஒரு துல்லியமான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையில் பசியாக உணர்ந்தால் மட்டுமே தயாரிப்பை உட்கொள்ளவும்.

ஓட்மீல் உப்பு வேண்டாம், சர்க்கரை அல்லது பால் சேர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் அதை பழத்துடன் சுவைக்கலாம் அல்லது கஞ்சியில் இருந்து தனித்தனியாக சாப்பிடலாம். வாழைப்பழங்கள், இஞ்சி, திராட்சை ஆகியவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. மோனோ-டயட்டின் காலம் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு இதேபோன்ற மறுபடியும் ஒரு வாரம் ஆகும்.

குழந்தைகள் தங்கள் அதிக எடையை கடுமையாகவும் வலியுடனும் அறிந்திருக்கிறார்கள், இது பெரும்பாலும் இளைஞர்களிடையே கேலிக்குரிய விஷயமாகிறது. உடல் கொழுப்பை தாங்களாகவே சமாளிக்க முயற்சிக்கிறார்கள், கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவர்கள் மிகவும் சந்தேகத்திற்குரிய மற்றும் தீவிரமான நடவடிக்கைகளை நாடுகிறார்கள். ஸ்பார்டன் உணவுகள் ஒரு உண்ணாவிரதத்தால் மாற்றப்படுகின்றன, பின்னர் "அதிசயமான" மற்றும் மிகவும் விலையுயர்ந்த மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம், எப்படியாவது அதிசயமாக குண்டான குழந்தைகளை மெல்லிய மற்றும் அழகான குழந்தைகளாக மாற்ற வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆய்வின்படி, 98% குழந்தைகள் முறையற்ற மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற ஊட்டச்சத்து காரணமாக உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கவர்ச்சியான கேக்குகள், ஹாம்பர்கர்கள், வறுத்த உணவுகள் ஆகியவற்றின் முன் நிறுத்த இயலாமை நிறைந்த விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சில எளிய ஆனால் மிகவும் புத்திசாலித்தனமான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உங்கள் பிள்ளைக்கு சிறிது ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிட கற்றுக்கொடுங்கள்;
• அவருக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கல்வி மீதான அன்பை ஏற்படுத்துங்கள்;
• உங்கள் குழந்தைக்கு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளைக் காட்டுங்கள்;
• உங்கள் தூக்க நேரத்தை ஒழுங்கமைக்கவும் (குறைந்தது 8 மணிநேரம்);
• உங்கள் குழந்தையுடன் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளுக்கு உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை பயன்படுத்தவும்.

வாசகர்களுக்கு வணக்கம். அலெக்சாண்டர் பெலி உங்களுடன் இருக்கிறார். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் ஒரு அழகான, நிறமான உருவம் வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், குறிப்பாக கோடையில். ஸ்டைலான, மெலிந்த பெண்கள் மற்றும் சூப்பர்மேன்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக இருக்க விரும்பும், பத்திரிகைகளின் பளபளப்பான அட்டைகளிலிருந்தும் டிவி திரைகளிலிருந்தும் பாருங்கள். விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வி, தங்கள் உடலை புறக்கணித்த பலரை பாதிக்கிறது. மேலும் அழகைப் பின்தொடர்வதில், குறிப்பாக சிறந்த செக்ஸ், இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளை கைவிடுவதற்கு பல தியாகங்களைச் செய்யத் தயாராக உள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு முக்கியமான குறிப்புகள்

சில பெண்கள் தீவிர உடல் உழைப்பால் சோர்வடைந்து பட்டினி கிடக்கிறார்கள். மருத்துவர்களின் அனைத்து எச்சரிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், உணவை மறுத்து விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோரின் எண்ணிக்கை குறையவில்லை. இவர்களில் பலர் மருத்துவமனை நோயாளிகளாக மாறுகின்றனர்.

முறையற்ற, போதிய ஊட்டச்சத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது. பின்னர் உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படும். காய்ச்சல், நிமோனியா மற்றும் காசநோய் கூட வரும் அபாயங்கள் உள்ளன. பசியின்மை போன்ற ஒரு நோய் பலவீனமான பட்டினியின் ஒரு பயங்கரமான விளைவாகும்.

சரியான உணவில் இருந்து உடல் ஹார்மோன்களைப் பெறுகிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. மோசமான ஊட்டச்சத்து தொடர்ந்து ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, கருவுறாமை மற்றும் நல்வாழ்வை மோசமாக்குகிறது.

எனவே, இளமை தோல், ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மெலிதாக மாறுவதற்கு விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க எப்படி, சரியான, திறமையான அணுகுமுறை முக்கியம். உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க எப்படி புரிந்துகொள்வது முக்கியம். ஒரு அழகான உருவம் இன்று நடைபயிற்சி எலும்புக்கூட்டையோ அல்லது துணிகளை தொங்கவிடுவதையோ ஒத்திருக்கவில்லை. அவள் எலும்புக்கூடாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் தடகள மற்றும் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, திடீர் எடை இழப்பு சிறிய மற்றும் தொங்கும் மார்பகங்களுக்கு வழிவகுக்கும் (இளம் வயதில் கூட). இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் எடை இழக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்க வேண்டாம். காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகளில் வைட்டமின் சாலட்களை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

அரிசி உணவுகளை (மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவும் பிற) நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது. இரவு முழுவதும் ஊறவைத்த அரிசியை வெறும் வயிற்றில் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் உப்பு சேர்க்காமல் சாப்பிடலாம். பின்னர் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, செல் சரியாக செயல்படவும் இளமையை பராமரிக்கவும் உதவும் திரவம் இது. இதற்கு நன்றி, தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்காது. வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் அதிகப்படியான திரவ வெளியேற்றத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்து வகையான பானங்கள் மற்றும் மூலிகை காபி தண்ணீருக்கும் இது பொருந்தும்.

கூடுதல் பவுண்டுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய மற்றொரு தீவிரம். "மிகவும் குண்டாக" இருக்கும் பெண்ணாக இருப்பது, எடை குறைவாக இருப்பது போல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு. இதில் நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், மூட்டுவலி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் போன்ற ஆபத்துகளும் அடங்கும். மனித உறுப்புகள் கொழுப்பில் "சுற்றப்படக்கூடாது", இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயற்கையான செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை சரியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வெறுமனே, ஒரு பெண் பின்வரும் கணக்கீட்டைப் போலவே எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்: உயரம் - 100 - 5-10 கிலோகிராம் (பெரிய எலும்புகளுக்கு 5 கிலோ, மெல்லிய எலும்புகளுக்கு 7-10).

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து

எனவே, இலக்கு நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியாவிட்டால் அல்லது இறைச்சியை உண்ணாமல் இருந்தால் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? ஒவ்வொரு பெண்ணும் இந்த பணியை செய்ய முடியும் என்று மாறிவிடும். இதற்காக நீங்கள் பட்டினி கிடக்க தேவையில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பசி ஒரு மோசமான மனநிலை. இருண்ட முகத்தால் நினைத்ததை சாதிக்க முடியுமா!

முன்னணி தொலைக்காட்சி சேனல்கள், நடிகைகள், மாடல்கள் என ஏராளமானோர் உள்ளனர். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் பிறரால் சோதிக்கப்பட்ட ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

வைட்டமின் உணவு

இந்த உணவின் அடிப்படை சுவையான காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள் ஆரோக்கியம் மோசமடைவதைத் தடுக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியையும் வீரியத்தையும் பராமரிக்க உதவும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​"" குறிப்பு» பாக்டீரியா மற்றும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு. அவற்றை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு வலிமை தேவை. எனவே, மெனுவிலிருந்து இறைச்சியை முழுமையாக விலக்க முடியாது. ஆனால் அது வேகவைத்த மற்றும் எப்போதும் குறைந்த கொழுப்பு மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

மாதிரி மெனு

• காலை உணவு. வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி துண்டுகளுடன் வெள்ளரிகள், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் குதிரைவாலி ஆகியவற்றின் சாலட், கோழி முட்டைகள், கேஃபிர் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது. குறைந்தபட்சம் அல்லது உப்பு இல்லை. பழம் அல்லது பழச்சாறு.
• இரவு உணவு. தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறி சூப் சூரியகாந்தி எண்ணெய். நேற்றைய வெள்ளை ரொட்டியின் ஒரு துண்டு. இரண்டாவது பாடத்திற்கு - பழத்துடன் அரிசி கஞ்சி (அல்லது ஓட்மீல்). ரியாசெங்கா.
• மதியம் சிற்றுண்டி. ஆப்பிள்கள் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்கள். பழம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாலட் (குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி).
• இரவு உணவு. பால் சூப். பழங்கள்.
• படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் - கேஃபிர்.

எடை இழக்க விரும்புவோர் வரம்பற்ற அளவில் காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். விதிவிலக்குகள் இனிப்பு திராட்சை, திராட்சை, பாதாமி (ஒரு நாளைக்கு பல துண்டுகள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை). இத்தகைய பொருட்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகள், கழிவுகள், அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகின்றன, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. நீங்கள் ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் இருந்து உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிட முடியும்.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நிச்சயமாக பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு) சாப்பிட வேண்டும், கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால் (குறைந்த கொழுப்பு), வெள்ளை கோழி, ஒல்லியான வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடலாம். ரொட்டியின் அளவு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது. வெண்ணெய் சூரியகாந்தி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மாற்றப்படுகிறது.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் பன்றிக்கொழுப்பு, பன்றி இறைச்சி, கொழுப்பு சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள், பாஸ்தா, தினை, கேக்குகள், துண்டுகள், பன்கள், இனிப்புகள், மீன் ரோஸ், சிவப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், அதிக கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம், முழு கொழுப்புள்ள பால், கிரீம் ஆகியவை அடங்கும். இரசாயனங்கள் அடங்கிய மசாலாப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். உணவு இனிப்பு மற்றும் குறைந்த அளவு சேர்க்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் (மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த) விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி நடைபயிற்சி. ஒரு நபர் தினமும் 40 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணி நேரம் வரை நடந்தால், நுரையீரலின் முக்கிய திறன் அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் அகற்றப்பட்டு, கூடுதல் பவுண்டுகள் படிப்படியாக உருகும்.

ஜிம்மில் பல மணிநேரம் வியர்வை சிந்திக் கொண்டு உங்களைத் துன்புறுத்துவது எப்போதும் ஆரோக்கியமானதல்ல. குறிப்பாக மோசமான ஊட்டச்சத்துடன். ஆனால் நீங்கள் சுமைகளின் சரியான அளவைத் தேர்வுசெய்தால், அத்தகைய உடற்கல்வி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றும் கேள்வி "விரைவாக எடை இழக்க எப்படி?" உங்களுக்கு தேவையான பதிலைக் கண்டுபிடிக்கும். கிடைமட்ட பார்கள், டிரெட்மில்ஸ் மற்றும்... முதலில் நீங்கள் எடையைக் கூட்டிவிட்டீர்கள் என்று தோன்றலாம். இதையெல்லாம் வீட்டில் பயன்படுத்தலாம்.

ஆனால் நீங்கள் பயப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் இது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை. தசைகள் அளவு அதிகரித்து கடினமாக உழைக்கின்றன. பின்னர், கொழுப்பு திசு குறைய ஆரம்பிக்கும். மார்பு தசைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே மார்பளவு உயரமாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்.

இடுப்புக்கு, ஒரு வளையத்துடன் வேலை செய்வது பயனுள்ளது. உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் பிட்டம், இடுப்பு, வயிறு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கலாம். நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், குறைந்தது 40 நிமிடங்கள். பயிற்சிகள் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குகின்றன (இடத்தில் இயங்கும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஆடுவது), இது தசைகளை சூடேற்றுவதற்கு அவசியம்.

அவர்கள் பல அணுகுமுறைகளிலிருந்து சிக்கலான பயிற்சிகளுக்குச் சென்று ஒவ்வொன்றையும் 25 முறை வரை முடிக்கிறார்கள். உங்களிடம் போதுமான வலிமையும் பொறுமையும் இருந்தால், நீங்கள் இறுதியில் 50 அல்லது 100 முறை கூட செய்யலாம். சாப்பிட்ட ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜிம்மிற்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

சில பயனுள்ள பயிற்சிகள்

1. பத்திரிகையைப் பதிவிறக்கவும். இது உங்கள் முதுகில், ஒரு மெத்தை அல்லது பாயில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. கால்கள் நீட்டி, இடுப்பில் கைகள். நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும் (இரண்டும் ஒரே நேரத்தில்), அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறிந்து, உங்கள் கால்களால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். இது வெற்றியடையும் போது, ​​உடற்பயிற்சி சரியாகச் செய்யப்படுகிறது மற்றும் அதன் பயனுள்ள முடிவுகளைத் தருகிறது என்று நாம் கருதலாம். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 15 முதல் 25 வரை.

2. கால்களை மாற்றுவது. பாயில் (உங்கள் முதுகில்) படுத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டவும். ஒரு காலை (உடலுடன் ஒப்பிடும்போது 90 டிகிரி) உயர்த்த முயற்சிக்கவும், இரண்டாவது கால், உடற்பகுதி போன்றது, தரையில் தட்டையாக இருக்கும். உங்கள் கால்களை மாறி மாறி உயர்த்தவும். பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை - 25-50.

3. உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகள் தலைக்கு பின்னால் வீசப்படுகின்றன. உங்கள் கைகளை தரையில் ஊன்றி, உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். உடல் ஒரு பாலத்தைப் பின்பற்றுகிறது, கால்விரல்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை - 5-7.

4. வயிறு மற்றும் தொடைகளின் உறுதிக்கு. பாயில் மண்டியிட்டு, முதுகை நேராக, கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை நேராக வைத்து, பின்னால் சாய்ந்து, 25 வரை எண்ணி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை - 10-15.

தினசரி காலை ஜாக் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே போல் கடினப்படுத்துகிறது. உங்கள் வேலை வீட்டிற்கு அருகில் இருந்தால், நீங்கள் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தாமல் நடக்கலாம். அதிக இயக்கம் சிறந்தது. ஓரிரு வாரங்களில், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், முடிவுகள் கவனிக்கப்படும், மேலும் ஒன்றரை மாதங்களில் 5 கிலோகிராம் இழக்க மிகவும் சாத்தியம். இத்துடன் முடிக்கிறேன். விரைவில் சந்திப்போம்.

எந்தவொரு தொழிலிலும், அதைத் தொடங்குவதும் முடிப்பதும் கடினமான விஷயம். வீட்டில் சரியான எடை இழப்பு எதையாவது மாற்றுவதற்கான உறுதியான முடிவோடு தொடங்க வேண்டும். உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளரால் நீங்கள் கண்காணிக்கப்பட மாட்டீர்கள். உங்களுக்கு வலுவான உந்துதல் இருக்க வேண்டும்: உங்களுக்கு பிடித்த ஆடையை அணியுங்கள், கடற்கரையில் உள்ள அனைவரையும் ஈர்க்கவும் அழகான வடிவங்கள், ஒரு மாதிரி ஆக, முதலியன இறுதி இலக்கைக் காட்சிப்படுத்துவது மிகவும் உதவுகிறது, உதாரணமாக, நீங்கள் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கும் சுவரில் உங்கள் புகைப்படத்தை அல்லது உங்கள் குறிப்பு உடலுடன் எந்தப் படத்தையும் தொங்கவிடலாம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் ஆசை வலுப்பெற்றவுடன், ஒரு குறிப்பிட்ட செயல் திட்டத்தை வரையவும். இது சோர்வுற்ற உணவுகளைக் கொண்டிருக்காது மற்றும் தேவையான அனைத்து செயல்களையும் வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளலாம். படத்தில் வேலை செய்வதற்கான முக்கிய திசைகள் பின்வருமாறு:

1. உணவின் கலோரிக் அளவைக் குறைத்தல். இது ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு செலவிடும் உடலுக்குள் நுழையும் ஆற்றலின் கணக்கீடு மற்றும் ஒழுங்குமுறை. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்கும்.
2. அதிகரிக்கவும் உடல் செயல்பாடு. உடல் எடையை குறைக்க, உடல் உணவில் இருந்து பெறுவதை விட அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும்.
3. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றுதல். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை (வளர்சிதை மாற்றத்தை) மெதுவாக்கும் மற்றும் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும். வேலை-ஓய்வு அட்டவணையை பராமரிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
4. ஒப்பனை நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது. உடல் எடையை குறைத்தால் மட்டும் போதாது, உடலை அழகாக மாற்ற வேண்டும். விளையாட்டுக்கு கூடுதலாக, வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒப்பனை நடைமுறைகளும் இதற்கு உதவும்: உடல் மறைப்புகள், மசாஜ்கள், சேர்க்கைகளுடன் குளியல்.

உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரித்தல்

உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் தேவை; பழச்சாறுகள், தேநீர், காபி மற்றும் சூப்களில் சேர்க்கப்படும் திரவங்கள் கணக்கிடப்படாது. காலையில் திரவ சமநிலையை நிரப்புவது முக்கியம், ஏனென்றால் இரவில் சிலவற்றை இழக்கிறது: சுவாசம், காலை சிறுநீர், வியர்வை. காலை ஒரு கண்ணாடியுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சுத்தமான தண்ணீர்(இது வயிற்றைத் தூண்டி வேலைக்குத் தயார்படுத்தும்). இரண்டாவது பகுதி உணவுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும்.

நீர் குடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதை சுத்தப்படுத்துகிறது, உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வேகமாக செயலாக்கப்படுகின்றன. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழக்க எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலையில் இருந்தால் அல்லது வணிகத்திற்கு வெளியே சென்றால், உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள். உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் சிறிய சிப்ஸில் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். போதுமான தண்ணீருடன், உடல் கொழுப்புகளை உடைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க முடியும்.

முறையான உணவுமுறை

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டிலேயே எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உணவின் சில அம்சங்களை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளின் அளவை முடிந்தவரை குறைக்கவும்:

• வெள்ளை அரிசி;
• பேக்கரி;
• இனிப்புகள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• கஞ்சி உடனடி சமையல்;
• சாறுகள்;
• சோடா;
• காலை உணவு தானியங்கள்;
• பிரீமியம் பாஸ்தா.

உங்கள் மெனுவில் இதுபோன்ற தயாரிப்புகள் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் எடை இழப்பு விகிதம் வேகமாக இருக்கும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சேர்ந்து, நிறைய சர்க்கரை உடலில் நுழைகிறது. அதன் அதிகப்படியான கல்லீரலால் கொழுப்பாக செயலாக்கப்படுகிறது. மூளைக்கு குளுக்கோஸ் தேவை, ஆனால் அதைப் பெறுவது நல்லது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(மெதுவாக). அவற்றின் முறிவின் செயல்முறை படிப்படியாக நிகழ்கிறது மற்றும் சர்க்கரை சிறிய பகுதிகளில் உடலில் நுழைகிறது. அத்தகைய உணவு சம பாகங்களில் நாள் முழுவதும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும்.

அரிசி பெரும்பாலும் உணவு மெனுக்களில் காணப்படுகிறது, ஆனால் இது ஒரு பழுப்பு, மெருகூட்டப்படாத அல்லது கருப்பு வகை என்று அரிதாகவே குறிப்பிடப்படுகிறது. சர்க்கரையின் அளவைப் பொறுத்தவரை வெள்ளை சர்க்கரை மிட்டாய்க்கு ஒப்பிடத்தக்கது, எனவே அதை உணவில் இருந்து விலக்குவது நல்லது. ஒரு சீரான உணவு மூலம், உடல் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவையான அளவு பெறுகிறது, இது நாள் முழுவதும் போதுமானது, எனவே ஒரு நபர் பசியை அனுபவிப்பதில்லை.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். ஜிம்களும், உடற்பயிற்சிகளும் சிறந்தவை. உங்கள் வேலையில் நகரத்தை சுற்றி வருவதை உள்ளடக்கியிருந்தால், அதிகமாக நடக்கவும், குறைவாக பயணம் செய்யவும் முயற்சி செய்யுங்கள். உகந்த சுமை காட்டி ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் இருக்கும் (நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு பெடோமீட்டரை நிறுவலாம் அல்லது ஒரு சிறப்பு சாதனத்தை வாங்கலாம்).

கார்டியோ பயிற்சி இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, தசை நார்கள் மற்றும் உறுப்பு திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்து வழங்கல் அதிகரிக்கிறது. இது அதிக தீவிரம் கொண்ட வலிமை பயிற்சி, ஓட்டம், கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றிற்கும் பொருந்தும். உங்கள் முக்கிய பணி கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள்

நீங்கள் உணவில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், வீட்டிலேயே விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க உதவும் சில கொள்கைகளைப் பின்பற்றவும். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் எவரும் 4 அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் எடை குறையும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் உங்களை அமைத்து, நேர்மறையான முடிவை அடைய முடியும் என்று நம்ப வேண்டும். உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், எல்லாவற்றிற்கும் நேரம் எடுக்கும். விட்டுக் கொடுத்து நடவடிக்கை எடுக்காதீர்கள்.
2. உடல் எடையை குறைக்க தொடங்குவதை நாளை வரை தள்ளிப் போடாதீர்கள். உங்கள் உடலை இப்போதே கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, இன்று இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம், ஒரு நடைக்கு சென்று குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் செலவிடுங்கள் புதிய காற்று. உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தின் தொடக்கத்தை காலவரையின்றி ஒத்திவைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை தொடங்காமல் இருப்பீர்கள்.
3. பசி எடுக்காதே. சாப்பிடுவதற்கு ஒரு கூர்மையான மறுப்பு உடலை ஒரு மன அழுத்த நிலையில் வைக்கிறது, மேலும் ஹார்மோன் கார்டிசோல் வெளியிடப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
4. தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும், கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. செயற்கை பொருட்கள் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும், சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுங்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் ஆபத்துகள் அல்லது கலோரி உட்கொள்ளலில் கூர்மையான குறைப்பு என்ன?

முதலில், நீங்கள் உணவுப் பழக்கம் இல்லாமல் எடை இழக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் வழக்கமான அளவு உணவை சாப்பிடுவதற்கு திடீரென மறுப்பது உடலை மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். உண்ணாவிரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளைப் பின்பற்றும்போது, ​​பின்வருபவை கவனிக்கப்படுகின்றன: பக்க விளைவுகள்:

• பொது நிலை மோசமடைதல் (பலவீனம், தலைவலி, அதிகரித்த எரிச்சல், தூக்கமின்மை);
• இரைப்பைக் குழாயின் இடையூறு (குமட்டல், மலச்சிக்கல், பித்தப்பை உருவாக்கம்);
• வைட்டமின் குறைபாட்டின் வளர்ச்சி;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்தல்;
• உணவை நிறுத்திய பிறகு அல்லது நோன்பை முறித்த பிறகு திடீரென எடை அதிகரிப்பு.

எடை இழப்புக்கான சமச்சீர் உணவு

நீங்கள் உணவைப் பராமரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள், இதனால் உடல் முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான கூறுகளைப் பெறுகிறது மற்றும் "இருப்புகளை" ஒதுக்கி வைக்கத் தொடங்காது. ஒரு சீரான உணவில் கலோரிகளின் உகந்த அளவு, உணவு நுகர்வு விதிகளுக்கு இணங்குதல், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஆகியவை அடங்கும். வீட்டில் எடை இழக்க, இந்த கொள்கைகளை பின்பற்றவும்:

1. தினசரி செயல்பாடுகள் (சுத்தம் செய்தல், பாத்திரங்களைக் கழுவுதல்), வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் செலவிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, தினசரி மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1500 கிலோகலோரி ஆகும், மேலும் உடலை வழங்குவதற்கான செலவு 1700 கிலோகலோரி ஆகும். இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு ஏற்படும்.
2. தினசரி உணவை 5-6 சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, 2-3 மணி நேர இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள்.
3. முக்கிய உணவுக்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
4. உணவின் போது நீங்கள் திரவத்தை குடிக்கக்கூடாது.
5. உணவைத் தவிர்ப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உணவின் அம்சங்கள்

சமச்சீர் உணவை உணவு என்று அழைப்பது கடினம், ஏனென்றால் உணவின் அளவு குறித்த குறிப்பிட்ட கட்டுப்பாடுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை, ஆனால் மெனுவை சரிசெய்வது பற்றி. நீங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் உணவு நுகர்வுக்கான பின்வரும் கொள்கைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உங்கள் உணவில் இருந்து வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும்;
• நாளின் முதல் பாதியில் நீங்கள் சிக்கலான (மெதுவான) கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடலாம்.
• பருவத்தில், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உருளைக்கிழங்கை மட்டும் கைவிடுங்கள், ஏனெனில்... இது அதிக கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்பு ஆகும்.
• காலையில் நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் சாப்பிட வேண்டும். எல். ஆலிவ் எண்ணெய்முதலில் வெறும் வயிற்றில் சுற்றவும், நீங்கள் ஆளிவிதையைப் பயன்படுத்தலாம்.
• 16.00 மணிக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு நிறைவான உணர்வைத் தரும் புரத உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
• வாரத்திற்கு ஒருமுறை உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும்.

உங்கள் உணவில் என்ன உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்?

சீரான உணவு என்பது கண்டிப்பான உணவு அல்ல, அதில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உணவில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் வரம்பு மிகவும் விரிவானது. உங்கள் உணவைத் தயாரிக்கும்போது, ​​​​இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள் புதிய காய்கறிகள். உங்கள் மெனுவில் பச்சை மிளகாய், செலரி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்கவும்.
2. சரியான பழங்களை உண்ணுங்கள். வாழைப்பழங்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், அவற்றில் ஸ்டார்ச் உள்ளது. அதிக ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் ஆப்பிள் சாப்பிடுவது சிற்றுண்டிக்கு நல்லது.
3. வேகவைத்த பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் இறைச்சியை சுடலாம் மற்றும் சுண்டவைக்கலாம்.
4. அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். இது குடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் ஒரு உறிஞ்சியாகும். எடை இழப்புக்கு, ஃபைபர் திருப்தி உணர்வைத் தருவது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை செயல்படுத்துவது முக்கியம்.
5. உணவில் மீன் இருக்க வேண்டும் (வாரத்திற்கு குறைந்தது 1-2 முறை). புகைபிடித்த பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. விரும்பினால், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மீன் எண்ணெய்காப்ஸ்யூல்களில். இதில் முக்கியமான வைட்டமின்கள் (A, D, E) மற்றும் நிறைவுறாத கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் தோல் மற்றும் முடியின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
6. நீங்கள் தொழில்துறை இனிப்புகளுடன் உங்களை ஈடுபடுத்த முடியாது, எனவே இனிப்புக்கு தேன், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். மர்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ் மற்றும் ஜெல்லி ஆகியவை சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் பெக்டின் உள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
7. மாலையில் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்ய, ஒரு கிளாஸ் 1% கேஃபிர் குடிக்கவும் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவும். எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, கத்தியின் நுனியில் 1 தேக்கரண்டி சிவப்பு மிளகாயை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை.
8. சமைக்கும் போது, ​​விலங்கு கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக தாவர எண்ணெய்களை (ஆலிவ், ராப்சீட்) பயன்படுத்தவும்.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்

எடை இழக்க உங்கள் உணவை சரிசெய்யும் போது, ​​உங்கள் உணவில் இருந்து எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளை நீக்க வேண்டும். பின்வரும் உணவுகளை அகற்றவும்:

• உப்பு, ஊறுகாய் உணவுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள். இந்த உணவுகளில் அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் உடலில் திரவத்தை தக்கவைத்து, காரமான சுவை உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும்.
• கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள். அதிகப்படியான கொழுப்பு உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை சிக்கலாக்குகிறது.
• பேக்கரி பொருட்கள்பிரீமியம் மாவு, வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது தொழில்துறை உற்பத்தி. இவை முக்கியமாக வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகள். அவற்றின் நுகர்வு உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• சர்க்கரையுடன் தேநீர் மற்றும் காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். அவற்றின் நுகர்வு பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது.
• மயோனைஸ், வெண்ணெய், கிரீம், அவற்றின் அடிப்படையில் சமையல் சாஸ்கள்.

எடை இழப்புக்கான காபி

சில பானங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன. அதில் காபியும் ஒன்று. இந்த பானம் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது, எனவே நீங்கள் டயட் செய்ய வேண்டியதில்லை. காஃபின் உடலில் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உற்சாகப்படுத்துகிறது, வலிமை அளிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, துரிதப்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். இவை அனைத்தும் கொழுப்பு இருப்புக்களை வேகமாக எரிக்க வழிவகுக்கிறது.

இயற்கையான காபி கொட்டைகளை, அரைத்து காய்ச்சுவது நல்லது. கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்க, பானம் தயாரிக்கும் போது சிவப்பு மிளகு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காய்ச்சிய பிறகு, உங்கள் காபியில் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலாவுடன் மசாலா சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 300 மில்லிக்கு மேல் வலுவான பானத்தை குடிக்கக்கூடாது: அதிகப்படியான அளவு பின்வரும் எதிர்மறை நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும்:

• கால்சியம் இழப்பு;
• அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகம்;
• தூக்கமின்மை வளர்ச்சி;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அதிகரித்த சுமை;
• நெஞ்செரிச்சல்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு கொழுப்பு எரியும் தேநீர்

வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றொரு பானம் தேநீர். இந்த ஆரோக்கிய பானம் மனித உடலின் பல அமைப்புகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அதிக எடையை மட்டும் சமாளிக்க உதவுகிறது. ஒரு நல்ல விருப்பம் இஞ்சி கூடுதலாக தேநீர் இருக்கும். மசாலா பசியின் உணர்வை அடக்க உதவுகிறது, இது பேக்கிங், இனிப்புகள் மற்றும் மாவுகளை கைவிடுவதை எளிதாக்கும். இஞ்சியில் அத்தியாவசிய எண்ணெய் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை டன் மற்றும் தூண்டுகிறது, எனவே நீங்கள் காலையில் காபிக்கு பதிலாக இஞ்சியுடன் தேநீர் குடிக்கலாம். பானம் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது:

1. வேரை அரைக்கவும்.
2. அதன் மேல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும்.
3. தேநீர் காய்ச்சட்டும்.
4. cheesecloth மூலம் திரிபு.

நாள் முழுவதும் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் பானத்தை குடிக்கவும். சமைத்த பிறகு, தயாரிக்கப்பட்ட இஞ்சியை நீர் குளியல் ஒன்றில் இளங்கொதிவாக்கி, அதில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்த்தால், நீங்கள் தயாரிப்பின் விளைவை மேம்படுத்தலாம். உடல் எடையை குறைக்க, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த கிரீன் டீயையும் குடிக்கலாம். இது தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு உடலை டன் செய்கிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பு முறிவு) செயல்முறையைத் தொடங்க, நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்காமல் குறைந்தது 2-3 கிளாஸ் பச்சை பானம் குடிக்க வேண்டும். தேநீர் பைகளை விட தளர்வான இலை தேநீர் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை குறையும்

உணவு கட்டுப்பாடுகளை கைவிட, நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் தினசரி அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். போதுமான ஆற்றல் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும், இது உணவை பதப்படுத்துவதன் மூலம் பெறப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு நபரின் சராசரி ஆற்றல் நுகர்வு 1200 கிலோகலோரி ஆகும். மன வேலைகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் 1500 முதல் 1800 கிலோகலோரி வரை, கையேடு தொழிலாளர்கள் - 2500 கிலோகலோரி வரை செலவிடுகிறார்கள்.

நீங்கள் கலோரிக் செலவை அதிகரித்தவுடன், உடல் இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பிரித்தெடுக்கத் தொடங்கும். உணவின் கலோரி எண்ணிக்கையைக் கண்டறிவது எளிதானது, உங்கள் மெனுவைச் சரிபார்த்து, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். அடுத்து நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் பொருத்தமான இனங்கள்ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி. பின்வருபவை வீட்டில் எடை குறைக்க உதவும்:

1. கார்டியோ பயிற்சி. இந்த நடவடிக்கைகளின் போது, ​​வாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தம் உருவாக்கப்படுகிறது, இது அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது உடலை மிகவும் தீவிரமாக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பயன்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது.
2. வலிமை பயிற்சி. தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்த அவசியம். உடல் உழைப்பு இல்லாமல் ஒருவர் உடல் எடையை குறைத்தால், சருமம் தொய்வடைந்து, உடல் தளர்வடையும். அனைவருக்கும் பயிற்சி அளித்தால்தான் அழகான, மெலிதான உருவத்தைப் பெற முடியும் தசை குழுக்கள்மற்றும் அவர்களின் தொனியை அதிகரிக்கிறது.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக மாற்ற, நீங்கள் வலிமை பயிற்சியுடன் மாற்று கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். முதலாவது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தொடங்க உதவும், இரண்டாவது தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்தும். பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளை வீட்டில் செய்வதன் மூலம் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

1. நடைபயிற்சி - குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், வேகம் - வேகமாக. இதை வீட்டிலோ அல்லது தெருவிலோ செய்யலாம்.
2. "கூஸ் வாக்கிங்" என்பது உங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும். உங்கள் கால்களை நேராக்காமல் கீழே குந்திக்கொண்டு முன்னேற வேண்டும். இது கன்று தசைகள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு சிக்கலான பயிற்சியாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15-20 படிகள் 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும்.
3. குதிக்கும் கயிறு. இந்த மலிவான விளையாட்டு உபகரணங்கள் பயன்படுத்த அதிக இடம் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 செட் ஜம்பிங் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொன்றும் குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
4. "கத்தரிக்கோல்" உடற்பயிற்சி வயிற்றை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையை நோக்கி வைக்கவும். இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருந்து 15-20 சென்டிமீட்டர் தூரத்திற்கு உயர்த்தவும், அவற்றைக் கடக்கவும், மிதமான வேகத்தில் அவற்றைப் பிரித்து வைக்கவும். 15-20 ஊசலாட்டங்களின் 2-3 செட்களைச் செய்வது அவசியம்.
5. "பெர்லி" என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இது உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டில் எடையைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். ஒரு குந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, புஷ்-அப் நிலைக்கு வர உங்கள் கால்களை பின்னால் குதிக்கவும். மேலே தள்ளவும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், மேல்புறத்தில் கைதட்டலுடன் மேலே குதிக்கவும். இந்த 5 மறுபடியும் செய்து 2-3 செட்களை முடிக்கவும்.

செயலில் விளையாட்டு

ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி கார்டியோ பயிற்சி - இது ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு ஆகும், இதில் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அதே அளவில் பராமரிக்கப்படுகிறது. பின்வருபவை அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமானவை:

அழகு சிகிச்சைகள்

எடை இழக்கும் செயல்முறை சீரற்ற முறையில் நிகழ்கிறது, உடலின் சில பாகங்கள் மற்றவர்களை விட வேகமாக எடை இழக்கின்றன. ஒப்பனை நடைமுறைகளின் உதவியுடன், சில பகுதிகளில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு அல்லது வயிறு, மற்றும் சுருக்கங்களை அகற்றவும். பின்வரும் கருவிகள் மற்றும் முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்:

• சிறப்பு கிரீம்கள். எண்ணிக்கை திருத்தத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன. பெண்களின் விமர்சனங்களின்படி, எடை இழப்புக்கு தெர்மோஆக்டிவ் கிரீம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது, நிணநீர் வடிகால் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• சானா மற்றும் ரஷ்ய குளியல். இது கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான ஒரு பிசியோதெரபியூடிக் செயல்முறையாகும். உப்பு மற்றும் தேன் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதன் செயல்திறன் அதிகரிக்கும். உங்கள் உடலில் கீறல்கள் அல்லது தோல் வெடிப்புகள் இருந்தால் அத்தகைய இடங்களுக்குச் செல்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• சிறப்பு பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஆடை. இது உடல் பயிற்சியின் போது அணியும் வெப்ப உள்ளாடை. இது பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, வியர்வை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பின் முறிவை செயல்படுத்துகிறது.
• மசாஜ். எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட முறை. வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதோடு, மசாஜ் நிவாரணம் பெற உதவுகிறது உணர்ச்சி மன அழுத்தம், தசைகள் தளர்த்த, தோல் தோற்றத்தை மேம்படுத்த (செல்லுலைட் நீக்க), மனநிலை மேம்படுத்த.

வீடியோ

ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஈவ்ஹெல்த்தின் மரியாதைக்குரிய எழுத்தாளர்

11-06-2015

98 643

சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்

இந்த கட்டுரை அறிவியல் சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நிபுணர்களால் எழுதப்பட்டு மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. எங்கள் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகியல் நிபுணர்கள் குழு புறநிலை, பக்கச்சார்பற்ற, நேர்மையான மற்றும் வாதத்தின் இரு பக்கங்களையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கிறது.

ஒரு வாரத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்து, அவர்கள் மிகவும் வழங்குகிறார்கள் வெவ்வேறு விருப்பங்கள். அவை அனைத்தும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவை. வேறு வழியில்லை - எடை இழப்புக்கான முக்கிய நிபந்தனை ஆற்றல் பற்றாக்குறையாகும், ஏனென்றால் நிபந்தனைக்குட்பட்ட பசியின் போது கொழுப்பு நமது பேட்டரி ஆகும், இது ஏழு நாட்களில் சிறிது குறைக்கப்படலாம். நிச்சயமாக, அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், குறைவான கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுவதற்காக ஆபரேஷன் ஸ்லிம்னஸுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு திட்டமிடுவது நல்லது, ஆனால் அனைத்து காலக்கெடுவும் கடந்துவிட்டால், பல்வேறு சிறப்பு நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். உதாரணமாக, மாடலிங் கிரீம். ஆனால் நீங்கள் அதை மிகவும் கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். பெரிய அழகுசாதனப் பொருட்கள் உற்பத்தியாளர்கள் உடலுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இவை கனிம எண்ணெய்கள், விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் பாராபென் பாதுகாப்புகள். இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட மாடலிங் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்தத் துறையில் மறுக்கமுடியாத தலைவர் முல்சன் காஸ்மெட்டிக். mulsan.ru என்ற இணையதளம், நீங்கள் அடைய உதவும் பலவிதமான அழகுசாதனப் பொருட்களை வழங்குகிறது சரியான உருவம்மற்றும் அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்கவும்.

கோடையில் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

கோடையில் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று கேட்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் போதுமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருப்பதாகக் கேட்க எதிர்பார்க்கிறார், மேலும் உங்கள் உணவை அவற்றுடன் மட்டுமே மட்டுப்படுத்தினால், எதிர்பார்த்தது நடக்கும்.
உண்மையில், வெப்பத்தில் புரத உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம், மேலும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிது. முதலாவது இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதோடு, வெப்பநிலை காரணமாக இயற்கையான நீரிழப்புடன் இணைந்து சூழல்பொதுவாக மயக்கம் மற்றும் பசியைத் தூண்டுகிறது.
பெரும்பாலானவை விரைவான வழிஒரு வாரத்தில் உடல் எடை குறையும்...

உணவின் சுவையை விட விரைவான முடிவுகள் முக்கியமானதாக இருந்தால், வெள்ளரிகளில் தனியாக அழைக்கப்படும் அல்லது மோனோ-ரேஷன் முயற்சி செய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு, 1.5 கிலோ புதிய வெள்ளரிகள், 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் (விரும்பினால், வெள்ளரிகள் சாலட்டாக மாறாவிட்டால் அதைச் சேர்க்க முடியாது) மற்றும் சில கீரைகள். உப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது இரசாயன "இனிப்பு" இல்லாமல் எந்த பானத்தையும் குடிக்கலாம்;

ஏறக்குறைய அனைத்து அறியப்பட்ட "தோட்டவாசிகளிடமும்" இதே போன்ற உணவுமுறைகள் உள்ளன. பட்டியலில் இருந்து தேர்ந்தெடுக்கவும்:

• புதிய தக்காளி மற்றும் ஒரு சிறிய துளசி தேவைப்பட்டால், ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் உடலின் மீட்சியை துரிதப்படுத்தவும். மோனோ-டயட்டின் இந்த பதிப்பு தோல் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும், ஆனால் இரைப்பை சாறு அதிக அமிலத்தன்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• சீமை சுரைக்காய், வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு கல்லீரல் மற்றும் குடலுக்கான மென்மையான விருப்பமாகும்; காய்கறிகளை பச்சையாகவோ, அரைத்தோ சாப்பிடலாம் அல்லது சிறிது தண்ணீரில் வேகவைத்து, பிசைந்து ஒரு வகையான சூப் செய்யலாம். சீமை சுரைக்காய் ஒரு வெள்ளரிக்காயை ஒத்திருக்கிறது - இது "நீரை" சரியாக நீக்கி வயிற்றை நிரப்புகிறது. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு இந்த விருப்பம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (தொழில்முறை விளையாட்டு மட்டத்தில், மற்றும் வீடியோவுடன் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் 30 நிமிட மட்டத்தில் அல்ல);
• கேரட் - வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இதை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயை சாலட்டில் சேர்க்கலாம், தோல் பதனிடுதல் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சருமத்தை "புதுப்பிக்கிறது". ஒரு கேரட் உணவை விடுமுறையுடன் இணைப்பது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, டச்சாவில், பழுப்பு "கடல்" தோற்றமளிக்கும், மேலும் உணவின் சேமிப்பு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்;
• இளம் முட்டைக்கோஸ் மிகவும் குறைந்த கலோரி காய்கறி, அதை உண்ணலாம் மேலும், ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ வரை, வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளிகளில் உணவைப் பராமரிக்க கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு ஏற்றது. உடலுக்கு வைட்டமின் சி கொடுக்கிறது, இது உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் கடினமான காலங்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க உதவுகிறது.

காய்கறிகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. படிப்பு அல்லது வேலையுடன் எடை இழப்பை இணைத்தால் அவற்றைப் பின்பற்றுவது எளிது. பழங்களை சமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் அவற்றை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். அவை ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கும், மேலும் உங்கள் பட்ஜெட்டை மீறாத ஒன்றை நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம்:

• 800 கிராம் வாழைப்பழங்கள், மற்றும் ஒரு பாலாடைக்கட்டி அல்லது கொழுப்பு இல்லாமல் 1 லிட்டர் பால், நீங்கள் பசுவின் பால் சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால், பாதாம் பாலுடன் பிந்தையதை மாற்றலாம்;
• 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள், ஏதேனும் பெர்ரி (தர்பூசணி உட்பட, இதுவும் ஒரு பெர்ரி), பேரிக்காய், பழுத்த பிளம்ஸ் (வலுவான மலமிளக்கிய விளைவு, அவசரகால உணவு).

காய்கறி மற்றும் பழ உணவுகளை பின்பற்றும்போது, ​​வாய்வழி சுகாதாரத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். அவற்றின் அனைத்து நன்மைகளுக்கும், இயற்கையின் பரிசுகளில் நிறைய உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது பற்களுக்கு இடையில் சிக்கிக்கொள்ளலாம் மற்றும் வலி மற்றும் பிரச்சனைகளை "தங்களுக்கு நினைவூட்டும்". வழக்கமான துலக்குடன் கூடுதலாக ஃப்ளோஸ் செய்து நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பெண்ணுக்கு 7 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பிரபலமான வழிகள், குறைந்த எடையைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், அழகான தசை வரையறையை பராமரிக்கவும், தடகள மற்றும் பொருத்தமாகவும் இருக்க விரும்பும் தடகளப் பெண்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது.

உங்கள் வழக்கமான பயிற்சி முறையை (3 வலிமை பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் வாரத்திற்கு 2 முதல் 5 ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள்) பராமரிக்கும் போது, ​​உங்கள் உணவை கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களுக்கு (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்) மட்டுமே கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

குறிப்பிட்ட செயல்கள் உங்கள் தற்போதைய உணவு முறையைப் பொறுத்தது:

• நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையுடன் ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால், உணவின் கார்போஹைட்ரேட் கூறுகளை கையாளுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. வலிமை பயிற்சி இல்லாத நாட்களில், 1 கிலோ தற்போதைய (திட்டமிடப்படாத) எடைக்கு 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக உங்களை வரம்பிடவும், மேலும் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை அதே அளவில் விடவும். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, வாழைப்பழங்கள், இனிப்புகள், வெள்ளை அரிசி மற்றும் பாஸ்தாவை தற்காலிகமாக விட்டுவிட்டு, அனைத்து பக்க உணவுகளையும் பக்வீட் மற்றும் "சுவையான உணவுகள்" அரை கப் தண்ணீர் (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி) பெர்ரிகளுடன் மாற்றுவது;
• உணவைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், கிட்டத்தட்ட எந்த உணவும் எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யும். திட்டத்தின் படி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் - 1 வது உணவு - 100 கிராம் கஞ்சி + 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 2 வது உணவு - 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி + எந்த பழத்தின் 0.5 துண்டுகள், 3 வது உணவு - எந்த அளவிலும் காய்கறிகள், 150 கிராம் எந்த மெலிந்த இறைச்சி/மீன், 4வது உணவு - உலர் ரொட்டி, தயிர், நட்டு வெண்ணெய் அல்லது பாஸ்தா, உணவு 5 - காய்கறிகள் + 150 கிராம் மீன் அல்லது கடல் உணவு. உங்கள் முக்கிய விளையாட்டாக நீங்கள் ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் செய்தால், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு தானியங்களிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கலாம். சாலட்களில் தாவர எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் உப்பை ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் வரை குறைக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஒரு முக்கியமான வெளியேற்றத்திற்கு 6-7 நாட்களுக்கு முன்பு கனமான கால் பயிற்சியை கைவிடவும், அதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு - எல்லாவற்றிலிருந்தும். ஏரோபிக்ஸ் தவிர, தண்ணீர் உடலில் தங்காது மற்றும் அளவை அதிகரிக்காது.

செலவில்லாமல் 7 நாட்களில் வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

பொதுவாக, வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க முடியுமா என்று கேட்கும்போது, ​​மக்கள் மிகவும் எளிமையான மற்றும் மலிவான ஒன்றை எதிர்பார்க்கிறார்கள். 7 நாட்களில் எடை இழக்க மலிவான உணவு தானியங்கள் அடிப்படையிலான எந்த எடை இழப்பு அமைப்பு ஆகும். நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:

• 1 கிளாஸ் பக்வீட் மாலையில் சூடான நீரில் ஊற்றப்படுகிறது - திரவத்தை நன்றாக நீக்குகிறது, கூடுதல் இரும்பு உள்ளது;
• வெள்ளை அரிசி, 24 மணி நேரம் சமைப்பதற்கு முன் ஊறவைக்கப்படுகிறது - வயிற்றை விரைவாக நிரப்புகிறது, மென்மையாகவும், நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படாது;
• சோளம் - இனிப்புகளை தவறவிட்டவர்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் அதிக எடை காரணமாக அவற்றை சாப்பிட முடியாது, நார்ச்சத்து உள்ளது, குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது;
• ஓட்ஸில் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நன்மை பயக்கும், மேலும் வீரியம் மிக்க கட்டிகளைத் தடுக்க உதவும் பீட்டா கிளைக்கான்கள் உள்ளன.

ஒரு வாரத்தில் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள், அதாவது, இதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்:

• ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க காட்சி மாற்றங்களை அடையலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இடுப்பு அளவைக் குறைக்கலாம். ஆனால் இது கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் உடலில் தக்கவைக்கப்பட்ட அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதன் மூலமும், ஒரு பகுதியாக, தசை மற்றும் கொழுப்பு நிறை குறைப்பதன் மூலமும் ஏற்படும்;
• இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் 400-500 கிராமுக்கு மேல் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள், இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் விகிதம்;
• எடை இழப்பு ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல, ஆனால் ஒரு மராத்தான் முடிவுகளை பராமரிக்க நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கான அணுகுமுறையையும் மாற்ற வேண்டும்;
• வருகை மற்றும் எந்த உணவின் காட்சி விளைவை மேம்படுத்த முடியும், இது இன்னும் அதிக திரவத்தை அகற்றி, உடலின் வரையறைகளை தெளிவாக வரையறுக்கும்;
• ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் மற்றும் இந்த முடிவை அடைவதற்கு அரிதாகவே எடையைக் குறைக்கிறார்கள். கடந்த காலத்தில் ஒரு நபருக்கு கட்டுப்பாடற்ற உணவுக் கோளாறுகள் ("உணவுப் பிணிகள்"), உணர்ச்சிவசப்பட்ட அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணுதல், சில உணவுகள் (உதாரணமாக, சாக்லேட், இனிப்புகள், இனிப்பு யோகர்ட்கள்) போன்றவற்றின் எபிசோடுகள் இருந்தால், கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு உங்களைக் கட்டுப்படுத்த முழு மன உறுதியும் தேவைப்படும். .
• குறைவான கடுமையான காலக்கெடுவை நீங்களே அமைத்துக் கொள்வது நல்லது மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் சமச்சீர் உணவைப் பின்பற்றுவது நல்லது (கலோரி எண்ணிக்கை, உணவு எண் 8).

ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க: விமர்சனங்கள்

இங்கா, 32 வயது

நான் ஒரு மனிதனை இணையத்தில் சந்தித்தேன், அவர் வேறொரு நகரத்தைச் சேர்ந்தவர், நாங்கள் பேச ஆரம்பித்தோம். எனது அவதாரத்தில் இரண்டு வருடங்களுக்கு முன்பு எடுக்கப்பட்ட புகைப்படம் இருந்தது, அங்கு நான் 54 கிலோ எடையுடன் இருந்தேன். பின்னர், எப்படியோ, அனைத்து 59, மன அழுத்தம், மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து திடீரென்று குவிந்துள்ளது. எனவே நாங்கள் சந்திக்க முடிவு செய்தோம், ஏனென்றால் எல்லாம் தீவிரமாகிவிட்டது, ஒரு வாரத்தில் நான் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தேன். சிறிது நேரம் இருந்தது, அழகு நிலையத்திற்கு பணம் செலவழிக்கப்பட்டது, நான் மலிவான தானியத்திலிருந்து ஓட்மீல் மீது அமர்ந்தேன். போறதுக்கு முன்னாடி தராசில் மிதித்து 53 கிலோ கூட பார்த்தேன். பக்க விளைவுகளைப் பொறுத்தவரை, உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் கஞ்சி சுவையாக இல்லை, எனவே நான் அதை எப்படியாவது காபியுடன் கழுவ ஸ்டீவியா தூளுடன் தெளித்தேன். பெண்களே, உங்களை நம்புங்கள், என்னால் முடிந்தால், உங்களாலும் முடியும்!

கேடரினா, 17 வயது

நான் ஒருபோதும் டோனட்டாக இருந்ததில்லை, 169/55, நிலையானது. பள்ளியில் நடனம் பயின்றேன். ஆனால் பல்கலைக்கழகத்திற்குத் தயாராகும் நேரம் வந்தபோது, ​​​​நான் புத்தகங்களில் அமர்ந்தேன், சலிப்படையாமல் இருக்க, நான் தொடர்ந்து மெல்லினேன். இதன் விளைவாக, ஒரு தளத்தில் இருந்து ஏப்ரல் மாதம் ஆர்டர் செய்யப்பட்ட ஆடை மே மாத இறுதிக்குள் பொருத்தப்படுவதை நிறுத்தியது. இன்னும் துல்லியமாக, நான் அதில் பொருந்துகிறேன், ஆனால் என் வயிறு ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் போல ஒட்டிக்கொண்டது. நான் வெள்ளரிகளில் குடியேறினேன், அதிர்ஷ்டவசமாக அவை மலிவானவை, என் அம்மா எப்போதும் அவற்றை வாங்கினார். ஒரு வாரம் கழித்து, தொப்பை போய்விட்டது, இருப்பினும் நான் பாடி ராக் மூலம் என் வயிற்றை உயர்த்தினேன். ஆனால் நான் மீண்டும் இந்த உணவில் செல்லமாட்டேன் - நான் என் நேரத்தை வீட்டிலேயே செலவிட வேண்டியிருந்தது, தொடர்ந்து கழிப்பறைக்கு ஓடினேன், மயக்கமடைந்தேன். நான் உடல் எடையை குறைத்தேன், செப்டம்பரில் நான் மீண்டும் நடனமாடுவேன் என்று முடிவு செய்தேன், இந்த முறை ஒரு பல்கலைக்கழக அமெச்சூர்.

ஒரே வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைப்பது குறித்த வீடியோ

அநேகமாக ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு மந்திரக்கோலை அலையால், அனைத்து கூடுதல் பவுண்டுகளும் மறைந்துவிடும் என்று கனவு காண்கிறாள், மேலும் அவளுடைய மகத்தான உருவம் ஒரு மெல்லிய பெண்ணின் உருவமாக மாறும். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இவை வெறும் விசித்திரக் கதைகள், எனவே விரும்பிய உருவத்தைப் பெற, பெண்கள் பல்வேறு உணவுகளில் செல்கிறார்கள், "மேஜிக்" மாத்திரைகள் குடிக்கிறார்கள் மற்றும் கலோரிகளை எண்ணுகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் உங்களை அப்படி சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை மற்றும் கடுமையான உணவுகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். இன்றைய கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, உணவுகள் அல்லது மாத்திரைகள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே விரைவாகவும் எளிதாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற ரகசியத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்!

உணவுகள் அல்லது மாத்திரைகள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்க எப்படி

மெலிதாக மாறுவது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. ஆனால் பல பெண்கள், சில காரணங்களால், எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதை சரியாக அறிந்திருக்கிறார்கள். பெரும்பாலான பெண்கள், அவர்கள் கடுமையான உணவை "தொடர்ந்தவுடன்", கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டிற்கு பயனுள்ள பிற பொருட்களுக்கு தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள் என்று தவறாக நம்புகிறார்கள், அதே நேரத்தில் ஜிம்மில் தீவிரமாக ஆற்றலைச் செலவழித்தால், சிறந்த எடை அடையப்படும் மற்றும் எப்போதும் இருக்கும். ! சரி, அது உண்மையல்ல!

கடுமையான உணவுகள், முழுமையான அல்லது பகுதியளவு உண்ணாவிரதம், கொழுப்பைத் தவிர்ப்பது, அதிகப்படியான காபி நுகர்வு, சோர்வு வரும் வரை ஜிம்மில் வேலை செய்வது, இறுதியாக, "உடனடி" எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் அனைத்து வகையான மாத்திரைகள் மற்றும் பொடிகள் அதிக எடையின் சிக்கலை ஒருபோதும் தீர்க்காது! நிச்சயமாக, ஒரு குறுகிய கால விளைவை அடைய முடியும், ஆனால் பின்னர் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்கள் நிச்சயமாக திரும்பும், ஏனென்றால் அதிகப்படியான அகற்றும் இந்த முறைகள் அனைத்தும் மனித உடலின் இயல்புக்கு முரணாக உள்ளன.

இந்த கட்டுரையில் நாம் கண்டுபிடிப்போம்: உணவுகள், சிறப்பு மாத்திரைகள் மற்றும் பொடிகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா, ஒருவர் ஏன் அதிக எடை பெறுகிறார், கடுமையான உணவு மற்றும் நிலையான உண்ணாவிரதத்தின் ஆபத்து என்ன? சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி, என்ன குடிக்க வேண்டும், விரும்பிய எடையை அடைய மற்றும் நீண்ட நேரம் பராமரிக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். எனவே, உணவு மற்றும் மாத்திரைகள் இல்லாமல் விரைவாகவும் எளிதாகவும் வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி?

மாத்திரைகள் மற்றும் உணவுகள் இல்லாமல் அதிக எடை இழக்க முடியுமா?

முப்பது வயதிற்குப் பிறகு அதிக எடை பிரச்சனையைப் பற்றி கவலைப்படாத ஒரு அரிய பெண். கூடுதல் பவுண்டுகள், எத்தனை இருந்தாலும் - இரண்டு அல்லது பத்து, அவற்றை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு நம்பிக்கையை இழக்கிறது மற்றும் ஆன்மா மற்றும் நனவில் அசௌகரியத்தை உருவாக்குகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் அதிக எடைக்கு விடைபெற வேண்டும், முன்னுரிமை என்றென்றும்! முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதன் நிகழ்வுக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான முறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

வெற்றிகரமான எடை இழப்பு அனுபவம், முக்கிய விஷயம் மனோபாவம் என்பதைக் காட்டுகிறது: நீங்கள் யார் என்பதை நீங்களே ஏற்றுக்கொண்டு, ஏற்கனவே அழகான உடலை மேம்படுத்துவதற்கான செயல்முறையாக எடை இழப்பை உணருங்கள். பின்னர் விரும்பிய தொகுதிகள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் அடையப்படும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தனிப்பட்ட எடை வகையை சரியாக தீர்மானிப்பது மற்றும் பேரழிவின் அளவைக் குறிப்பிடுவது. அதாவது, நீங்கள் எவ்வளவு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற வேண்டும், இறுதியில் நீங்கள் என்ன முடிவை அடைவீர்கள்.

சிறந்த எடைக்கு ஒரு உன்னதமான சூத்திரம் உள்ளது: சென்டிமீட்டர்களில் உயரம் மைனஸ் 100. இதன் விளைவாக உருவானது உங்கள் சிறந்த எடை. ஆனால் உங்கள் வயது இன்னும் 35-40 வயதை எட்டாதபோது இந்த சூத்திரம் "வேலை செய்கிறது". வயதுக்கு ஏற்ப, தசை மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் அமைப்பு மாறுகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், இந்த சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி பெறப்பட்ட முடிவுக்கு, நீங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப 3-5 கிலோகிராம் சேர்க்க வேண்டும்.

அந்த வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளை இழக்கவும், விரும்பிய எடை மற்றும் உருவத்தின் விரும்பிய விகிதத்தை பராமரிக்கவும், முழு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டையும், உடல் பயிற்சியின் மூலம் தேவையான ஆற்றல் செலவினத்தையும் உறுதிசெய்யக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த சமநிலை தேவை. உடலால் பெறப்பட்ட கலோரிகளின் விகிதம் மற்றும் அவற்றின் செயலாக்கத்திற்கு செலவிடப்படும் ஆற்றல் சில காரணங்களால் தொந்தரவு செய்யப்பட்டால், ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது, இது ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் தேவையற்ற இடங்களில் கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குகிறது: இடுப்பு, இடுப்பு, சவாரி ப்ரீச்கள். , கைகள், முதுகு.

கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

நாம் ஒவ்வொருவரும் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறோம்: நான் சரியாக சாப்பிடுவது போல் தோன்றுகிறது, நான் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பைப் பார்க்கிறேன், கூடுதல் பவுண்டுகள் ஏன் போகவில்லை, ஆனால் இன்னும் அதிக எடையைச் சேர்க்கவும். பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில உளவியலின் தளத்தில் உள்ளன, உடலின் உடலியல் அல்ல:

1. சோம்பல்.மிகவும் முக்கிய காரணம்- ஆரம்ப சோம்பேறித்தனம் மற்றும் ஒருவரின் சொந்த நபரைப் புறக்கணித்தல்! கண்ணாடியில் பார்த்தால், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு மெல்லிய அழகு, அழகான மற்றும் கவர்ச்சியாக மாற விரும்புகிறீர்கள் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் உங்களை நீங்களே அழைத்துச் செல்வதற்கான வலிமையையும் விருப்பத்தையும் நீங்கள் எங்கே காணலாம் " முள்ளம்பன்றி கையுறைகள்"உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக போராட ஆரம்பிக்கிறீர்களா?
2. தவறு கெட்ட பழக்கங்கள் - உங்கள் சொந்த மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் மெலிதான உருவத்தை அடைவதைத் தடுக்கும் மற்றொரு எதிர்மறை. ஒரு கப் மிகவும் வலுவான காபியுடன் புகைபிடிப்பது மெலிதான உருவத்தை சேர்க்கிறது என்ற பிரபலமான கட்டுக்கதை முற்றிலும் முட்டாள்தனம்! புகைபிடித்தல் தோற்றம் உட்பட ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் அதிகப்படியான காபி நுகர்வு காலப்போக்கில் இருதய அமைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்;
3. உடல் எடையை குறைக்கவும், மெலிதாக மாறவும், நீங்கள் செலவு செய்ய வேண்டும் என்று சில பெண்கள் நியாயமற்ற முறையில் நம்புகிறார்கள் பெரிய நிதி ஆதாரங்கள், எப்போதும் காணவில்லை. ஆனால் உங்கள் உருவம் மற்றும் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர, உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த பணம் தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் தோற்றத்தையும் உருவத்தையும் மாற்றக்கூடிய தயாரிப்புகள் மற்றும் வழிமுறைகள் மிகக் குறைந்த செலவாகும், மிகக் குறைந்த பணம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களின் பெயர்கள் மற்றும் அவற்றை எங்கே கண்டுபிடிப்பது (கட்டுரையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்)
4. உணவுமுறை.கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற மற்றொரு காரணம் தவறான உணவு மற்றும் தவறான தினசரி உணவு. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு விதியாக, முழு காலை உணவு இல்லை, சாக்லேட்டுடன் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர்; மதிய உணவின் போது, ​​​​எல்லாம் இயங்குகிறது: ஒரு ஹாம்பர்கர், மெக்டொனால்டில் இருந்து பிரஞ்சு பொரியல், தொத்திறைச்சி அல்லது சீஸ் கொண்ட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாண்ட்விச் மற்றும் இரவு உணவு வேலை நாளின் இறுதி உச்சம் - குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ள அனைத்தும் மேசையில் முடிவடையும்!

அதிக எடைக்கு வேறு சில காரணங்கள் உள்ளன:

1. உடலியல் காரணம்- கர்ப்பம், தாய்ப்பால், உடலில் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு, பொருத்தமான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய ஏதேனும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்;
2. உளவியல் காரணம்- சாப்பிடுவது மகிழ்ச்சிக்கான ஆதாரமாக இருக்க வேண்டும், பயம், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் சலிப்பு ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதற்கான அடிப்படையாக அல்ல. பசி மற்றும் பசியை வேறுபடுத்தி அறிய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்;
3. சமூக காரணம்- பெரும்பாலும் நாம் யாரோ ஒருவருடன் சேர்ந்து சாப்பிடுகிறோம், பசியால் அல்ல. உங்கள் சொந்த உணவு நேரத்தைக் கடைப்பிடிக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நிறுவனத்திற்காக ஏதாவது சாப்பிட மறுக்க வெட்கப்பட வேண்டாம்;
4. மோசமான செரிமான பழக்கம்கூடுதல் பவுண்டுகளைச் சேர்ப்பதில் பங்களிக்கவும்: எப்போதும் எல்லாவற்றையும் முடிக்கவும், பயணத்தின்போது சாப்பிடவும், படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடவும், இனிப்பு தேநீர் அல்லது இனிப்பு பளபளப்பான நீரில் உங்கள் உணவை கழுவவும், முக்கிய உணவை சாப்பிட்ட உடனேயே இனிப்புக்காக பழங்களை சாப்பிடுங்கள், தனித்தனியாக அல்ல. சில நேரம்;

கடுமையான உணவுகள், கடுமையான உண்ணாவிரதம், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முழுமையாகத் தவிர்ப்பது போன்றவற்றின் ஆபத்துகள் என்ன?

உங்கள் எடையை திறம்பட குறைக்க மற்றும் விரும்பிய எண்ணிக்கையைப் பெற, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு, தரம் மற்றும் பல்வேறு வகைகளில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் கலோரிகளை எண்ண மறக்காதீர்கள். உங்கள் உணவு மற்றும் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும், ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், எடை இழப்பு நாட்குறிப்பைத் தொடங்கவும், அதில் நீங்கள் தினமும் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். மெனு மாறுபட்டதாகவும், சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் வகையில், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

டயட்டில் ஈடுபடுவது, கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிலும் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது, பசி, ப்ளூஸ் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றின் வேதனையை அனுபவிப்பது தேவையற்ற அனைத்தையும் அகற்றுவதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழி என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஒரு விதியாக, உணவுகள் அல்லது உண்ணாவிரதம் மூலம் தன்னை சித்திரவதை செய்வதன் மூலம், ஒரு பெண் மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு விரும்பிய முடிவைப் பெறுகிறார். ஆனால் நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை நிறுத்தியவுடன் எடை மீண்டும் வந்து மேலும் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. ஏன்? ஏனெனில் எந்தவொரு உணவும் சில ஊட்டச்சத்துக்களில் உடலின் செயற்கையான கட்டுப்பாடு ஆகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கும் முழு உடலுக்கும் ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும்.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முழுமையாக மறுப்பது விரும்பத்தகாத பித்தப்பைகளை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் பித்தமானது பல்வேறு வகையான கொழுப்புகளை உடைக்க உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் உட்கொள்ளும் உணவில் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு இருந்தால் அல்லது அவை முற்றிலும் இல்லாவிட்டால், தேக்கம் ஏற்படுகிறது. பித்த நாளங்களில், இது கல் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது. பித்தப்பை சரியாக செயல்பட, நீங்கள் சில தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயை எடுக்க வேண்டும்.

பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் நீண்ட கால சோர்வுற்ற உணவுகளை விட குறுகிய கால உணவுகளை விரும்புகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் மூன்று நாட்கள், பக்வீட்டில் இரண்டு நாட்கள், வேகவைத்த அல்லது மூல காய்கறிகளில் பல நாட்கள். இந்த உணவு கூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்க மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் பொருட்களின் அளவை சரியாக கணக்கிட வேண்டும். கேஃபிர் குடித்து, நாள் முழுவதும் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள் - எளிமையானது எது? அத்தகைய உணவின் விளைவு மிக விரைவாக வருகிறது, குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் பல கிலோகிராம்களை எளிதாகவும் விரைவாகவும் இழக்கலாம், சொந்தமாக, மருத்துவர்கள் இல்லாமல் மற்றும் சிறப்பு முயற்சி! ஆனால் எல்லோரும் தங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் எடையுடன் அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று நினைக்கவில்லையா? ஆனால் அத்தகைய உணவில் குறைபாடுகள் உள்ளன:

• இது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் சமநிலையில் இல்லை. உடலுக்கு கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள் மட்டுமல்ல. புரதம் இல்லாததால், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது, ஹார்மோன்களின் தரம் மோசமடைகிறது மற்றும் தோல் திசுக்களுக்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வழங்கும் கொலாஜன் உற்பத்தி குறைகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கிய ஆதாரமாகும். அவை உடைந்தால், மூளை செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்தை அளிக்கின்றன. கொழுப்புகள் இல்லாமல், ஒரு வைட்டமின் கூட உறிஞ்சப்படாது, இது வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது;
• அத்தகைய உணவு வயிற்றுக்கு ஆபத்தானது மற்றும் இரைப்பை அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும், ஏனெனில் சரியான உணவு சீர்குலைக்கப்படுகிறது;

கடுமையான உண்ணாவிரதம், உணவுகள் போன்றவை, ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் உடலின் உள் உறுப்புகளின் சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் உணவை முழுமையாக மறுப்பதைத் தூண்டும்.

உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒருபுறம், குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் உடலில் உள்ள நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது, உடலில் சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை நிறுவுகிறது மற்றும் உடல் பருமனை குணப்படுத்துகிறது, மறுபுறம், அது மனநல கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும். உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உடல் தசை திசுக்களில் இருந்து உள் கொழுப்பு வளங்களையும் இரத்தத்தில் இருந்து கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது. அதன் பிறகுதான் தோலடி கொழுப்பு அடுக்குகளின் முறை வருகிறது. உண்ணாவிரதத்தால் உடல் எடையை குறைக்கக் கூடாது என்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்.

எடை இழக்கும் போது குடிப்பழக்கம், உடலில் அதன் நேர்மறையான விளைவு

எந்தவொரு உயிரினத்தின் முக்கிய செயல்பாட்டின் ஆதாரமாக நீர் உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், இது நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, உயிரணுக்களை ஈரப்பதம், ஆற்றல் மற்றும் வலிமையுடன் நிரப்புகிறது. எனவே, பலர் கேள்வி கேட்கிறார்கள்: எளிய குடிநீரின் உதவியுடன் வீட்டிலேயே விரைவாக எடை இழக்க எப்படி? மேலும் உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

சரியான குடிப்பழக்கம் ஒரு மாதத்திற்குள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று மாறிவிடும். இந்த பிரச்சினையில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்துக்கள் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன என்றாலும்: சரியான குடிப்பழக்கத்துடன், இரண்டு லிட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட, அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் உடலில் இருந்து கழுவப்பட்டு, கொழுப்பு செல்கள் மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். மற்ற வல்லுநர்கள், மாறாக, உடலில் அதிகப்படியான நீர் சிறுநீரகங்களை சுமைப்படுத்துகிறது, இது எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது.

ஆனால் அனைத்து நிபுணர்களும் உட்கொள்ளும் நீர் அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும், அதாவது சூடாக இருக்க வேண்டும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இது இரைப்பைக் குழாயிற்கு மிகவும் வசதியானது மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கு எளிதானது. சில நேரங்களில் ஒரு கண்ணாடி என்றாலும் குளிர்ந்த நீர்உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும், அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் முழு வலிமையுடன் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

தண்ணீர் சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும், உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க வேண்டும். தேவையானதை உங்களுக்குள் வலுக்கட்டாயமாக ஊற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை தினசரி விதிமுறைதண்ணீர், உங்கள் உடலைக் கேட்டு அதன் தேவைக்கேற்ப தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. முதலில், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் குறைந்தபட்சம் அரை கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும், காலப்போக்கில் ஈரப்பதத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், உடல் அதற்குப் பழகி, தேவையான அளவு தண்ணீரைக் கேட்கத் தொடங்கும்.

தண்ணீரின் நன்மைகள் என்ன:

• ஒரு சுத்தமான உள்ள குடிநீர்கலோரிகள் எதுவும் இல்லை. நீரே ஆற்றலின் அடிப்படையில் பூஜ்ஜிய ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது உயிரணுக்களுக்கு வழங்குவதற்காக உடலை கடினமாக உழைக்கவும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை எரிக்கவும் தூண்டுகிறது. தேவையான செயல்முறைகள்பரிமாற்றம் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் உதவியுடன் அதை வெளியே கொண்டு வரவும்;
• நீர் வயிற்றில் அளவு உணர்வை உருவாக்குகிறது, எனவே பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவுக்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். இவை அனைத்தும் வயிறு ஏற்கனவே நிரம்பியுள்ளது என்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது, எனவே உடலுக்கு மிகவும் குறைவான உணவு தேவைப்படுகிறது. நிச்சயமாக, இது ஏமாற்றும் ஒரு மாயை, ஆனால் அது நன்றாக வேலை செய்கிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. வயிற்றை நிரப்பும் அதே விளைவு தாவர உணவுகளால் உருவாக்கப்படுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நார்ச்சத்து மட்டுமல்ல, நீரையும் கொண்டிருக்கின்றன, அதன்படி சில கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் வயிற்றை நன்கு நிரப்புகின்றன, இது முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது;
• தண்ணீர் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. எடை இழப்பு காலத்தில், சில செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு செல்லிலும் கொழுப்பு எரியும் போது, ​​பல தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை வெளியிடுகிறது மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே உடலில் இருந்து இந்த கழிவுகளை அகற்றும். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், உடலின் உள் சூழலுக்கு தொடர்ந்து அதன் வழக்கமான நச்சுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது - தேவையற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தையும் சுத்தப்படுத்துதல் அல்லது கழுவுதல். ஈரப்பதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகள் - தேநீர், சூப்கள், கேஃபிர், வெள்ளரிகள், பழச்சாறுகள், தர்பூசணிகள் - உலர் உணவுகளை விட உடலில் அதிக நன்மை பயக்கும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அவை எடை இழக்கும் இளம் பெண்களால் மிகவும் விரும்பப்படுகின்றன.
• நீர் தேக்கத்தை போக்க முடியும். கொழுப்பு திசு அதன் உயிரணுக்களில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் திறன் கொண்டது, எனவே செல்லுலைட்டால் பாதிக்கப்பட்ட தோலின் பகுதிகளில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில் செல்கள் ஈரப்பதம் இல்லாததால் பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றில் தேங்கி நிற்கும் திரவம் சதுப்பு நிலமாக மாறும், இதில் அனைத்து நச்சு சிதைவு பொருட்கள் உள்ளன. தீர்வு மற்றும் தக்கவைக்கப்படுகின்றன. இல்லாமல் தேவையான அளவுநீர் செல்கள் வேலை செய்து தங்களை சுத்திகரிக்க முடியாது;
• சரியான குடிப்பழக்கம் சிறுநீரகங்களின் முழு செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. அவர்கள் தங்கள் வேலையைச் சிறப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் சமாளித்தால், வேகமாகக் கழிவுப் பொருட்கள், நச்சுகள், கொழுப்புச் சிதைவுப் பொருட்கள் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் சரியாகச் செயல்படுவதையும் தடுக்கும் எதிர்மறையான அனைத்தும் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன;

எனவே, தேவையான குடிப்பழக்கம் ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்;

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைப்பது அல்லது எது நமக்கு உதவும்

செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன்

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சில இளம் பெண்கள் நினைக்கிறார்கள் செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் கிட்டத்தட்ட முக்கிய சஞ்சீவி. இரசாயனத்தை கருத்தில் கொண்டு மற்றும் மருந்தியல் பண்புகள்இந்த பொருளின், செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பனை ஒரு துணைப் பொருளாக மட்டுமே கருத முடியும். செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பனுக்கு பல நேர்மறையான குணங்கள் உள்ளன: ஆல்கஹால், கொழுப்பு நிறைந்த குப்பை உணவுகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை நடுநிலையாக்குகிறது, குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது, இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது, அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குகிறது, உப்புகளை உறிஞ்சுகிறது. மற்றும் கன உலோகங்கள், ஏதேனும் இருந்தால், உடலில் .

உடலில் உணவு விஷம், குடலில் நொதித்தல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி போன்ற நிகழ்வுகளில் மட்டுமே செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உங்களுக்கு வயிற்றுப் புண், இரைப்பை இரத்தப்போக்கு அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் செயல்படுத்தப்பட்ட கரியை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.

இந்த பொருள் முதன்மையாக ஒரு சர்பென்டாக செயல்படுகிறது, எடை இழப்புக்கான செயலில் உள்ள வழிமுறையாக அல்ல.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் காபி

என்ற கருத்து மக்களிடையே நிலவுகிறது காபி எடை இழப்பு மற்றும் அழகான உருவத்தை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது. காபி நிறைய பயனுள்ள கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் மிக முக்கியமாக, பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது. காபி உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும், எண்ணிக்கையை குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் அத்தகைய அற்புதமான பானம் நாணயத்திற்கு ஒரு மறுபக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது:

• அதிகப்படியான காபி நுகர்வு உண்மையில் நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது;
• இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தைப் பெறுகின்றன;
• தூக்க முறைகள் சீர்குலைகின்றன, தூக்கமின்மை தோன்றும்;
• ஃவுளூரைடு மற்றும் கால்சியம் உடலில் இருந்து கழுவப்படுகின்றன;
• நெஞ்செரிச்சல் () உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தேநீர் நல்லிணக்கத்தின் உண்மையான பூங்கொத்துகள்

நீங்கள் மூலிகைகள் ஒவ்வாமை இல்லை என்றால், பின்னர் வீட்டில் தேநீர் எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு மிகவும் நல்லது.

இஞ்சி தேநீர்- எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் "ஆற்றல்" தேநீர். இஞ்சி வேரில் உடலுக்கு நன்மைகள் உள்ளன அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், இது உங்களுக்கு ஆற்றல், வலிமை, பசியை அடக்குதல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுதல் மற்றும் முழு உடலையும் தொனிக்கும். இஞ்சி தேநீர்சூடான தேநீரில் காய்ச்சுவது நல்லது. ஒரு சிறிய துண்டு இஞ்சியை தோலுரித்து, நன்றாக நறுக்கவும் அல்லது ஒரு கரடுமுரடான தட்டில் தட்டி, கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், செங்குத்தானதாக இல்லாமல், சில நிமிடங்கள் காய்ச்சவும், பின்னர் இரண்டு அல்லது மூன்று புதிய எலுமிச்சை துண்டுகளை சேர்த்து மீண்டும் உட்கார வைக்கவும். சுமார் 20 நிமிடங்கள், பின்னர் ஒரு சில ஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக ஒரு சுவையான, ஆரோக்கியமான பானமாகும், இது உடலை ஆற்றலுடன் வளப்படுத்தவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் முடியும்.

பச்சை தேயிலை- உடலை குணப்படுத்துவதற்கும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கும் ஒரு சிறந்த தீர்வு.

பச்சை தேயிலை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, இது உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. கிரீன் டீயில் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கேட்டசின்கள், முழு அளவிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன. தனித்துவமான தொகுப்பு பயனுள்ள பொருட்கள், கிரீன் டீயில் உள்ளதால், முதுமை மற்றும் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இந்த பானம் ஒரு தனித்துவமான தீர்வாகும். ஒவ்வொரு நாளும் சர்க்கரை இல்லாமல் புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட இரண்டு முதல் மூன்று கப் கிரீன் டீ இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்கிறது.

பச்சை தேயிலை மொத்தமாக காய்ச்சினால், நீங்கள் சேர்க்கலாம் சீன எலுமிச்சை புல், ஆரோக்கியமான மூலிகைகள், கெமோமில் அல்லது எலுமிச்சை துண்டு. இவை அனைத்தும் உடலுக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகளைத் தரும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு சோடா மற்றும் கடல் உப்பு கொண்ட குளியல்

பேக்கிங் சோடா அல்லது கடல் உப்பு கொண்ட குளியல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் அவை உடலில் நன்மை பயக்கும் ஓய்வு விளைவைக் கொண்டுள்ளன. குளியல் கலவை மிகவும் எளிதானது: முந்நூறு கிராம் பேக்கிங் சோடாவை அரை கிலோகிராமுடன் கலக்கவும் கடல் உப்பு, நீங்கள் சேர்க்கைகள் சேர்க்க முடியும், சூடான நீரில் ஒரு சிறிய அளவு விளைவாக கலவையை கலைத்து, பின்னர் குளியல் அதை ஊற்ற. படுக்கைக்கு முன் அரை மணி நேரம் குளிப்பது நல்லது. அத்தகைய குளியல் அமைதியானது, வரவிருக்கும் ஓய்வுக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது, மேலும் செல்லுலைட்டை அழிக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழக்க எப்படி

எடை இழப்பு முக்கிய விஷயம் ஒரு இணக்கமான கலவையாகும் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் உடலின் ஆற்றல் செலவுகள். எடை இழப்புக்கு பல பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. அனைவருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான உடற்பயிற்சி - வேகமான நடைபயிற்சி. 30-40 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் அரை மணிநேர தீவிர பயிற்சியை மாற்றும். இத்தகைய நடைபயிற்சி அதிக கலோரிகளை சுறுசுறுப்பாக எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இருதய அமைப்பையும் பயிற்றுவிக்கிறது;
2. உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்றவும், அழகான வடிவத்தைப் பெறவும், ஒரு நாளைக்கு பல முறை இதைச் செய்வது நல்லது குந்துகைகள்முன்னோக்கி நீட்டிய கைகளுடன். இந்த உடற்பயிற்சி கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், தசைகளை வலுப்படுத்தும்;
3. மற்றொரு நல்ல உடற்பயிற்சி - உங்கள் காலை ஆடுங்கள்முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி, விளைவை அடைய, நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையும் குறைந்தது 50 முறை ஆட வேண்டும்;
4. உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த மிகவும் எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி சிறந்தது - புஷ்-அப்கள். நீங்கள் எந்த பிளாட் அல்லது கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் இருந்து புஷ்-அப்களை செய்ய முடியும் மிகவும் கடினமான விஷயம் தரையில் இருந்து புஷ்-அப்கள்; இந்த உடற்பயிற்சி கைகளில் இருந்து அதிகப்படியானவற்றை அகற்றி, அவற்றையும் மார்பையும் வலுப்படுத்தும்;
5. உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் நேராக அல்லது சற்று வளைந்த கால்களை உயர்த்தவும்தரையில் இருந்து 45 டிகிரி மேலே, முடிந்தவரை இந்த நிலையில் அவற்றை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களை தரையில் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி குறைந்தது 10-15 முறை செய்யப்பட வேண்டும் (சுமார் பயனுள்ள பயிற்சிகள், இது வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற உதவுகிறது, நாங்கள் முன்பு எழுதினோம்);
6. தினசரி "திருப்ப" மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வளையஇடுப்பில். ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் இருந்து அதிகப்படியான அனைத்தையும் நீங்கள் எளிதாக அகற்றலாம், கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி அழகான தோரணை மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் உடலின் அனைத்து பகுதிகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வளர்க்க உதவுகிறது. சமநிலை உணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது, உள் உறுப்புகளில் மசாஜ் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
7. அனைவருக்கும் ஒரு நல்ல மற்றும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி - குதிக்கும் கயிறு. கயிறு குதிக்கும் போது, ​​அனைத்து உள் உறுப்புகளும் தாளமாக அதிர்வுறும், இது உடலில் இருந்து அனைத்து தேக்கத்தையும் அகற்ற உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி கால்களில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அவற்றை வலுப்படுத்துகிறது, உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அனைத்து உறுப்புகளிலும் இரத்தத்தை சுழற்றுகிறது, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் எளிமையானவை, அணுகக்கூடியவை மற்றும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்தவை. அவற்றைச் செய்ய, நீங்கள் ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் சந்தா வாங்கத் தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் வசதியான நேரத்தில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

வைட்டமின்கள் மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்த உணவுகள் தேவையற்ற பவுண்டுகளை அகற்றி, உகந்த எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தாவரங்கள் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பல பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன. உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் ஊடுருவி, அதை நேர்மறையாக பாதிக்கும், பொருட்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் வழங்கவும் உதவுகின்றன நம்பகமான பாதுகாப்புஅனைத்து நோய்களிலிருந்தும்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகள்:

• கிலோகலோரிகளின் தினசரி விதிமுறை 1800 ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, அவற்றை நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கவும். ஊட்டச் சத்து குறைபாடும், பசியும் உங்களை கூடுதல் உணவை உண்ணச் செய்யும்;
• ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். சிறந்த உறிஞ்சுதல் மற்றும் முழுமை உணர்வுக்காக, அவர்களுக்கு புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஒரு சிறிய அளவு சேர்க்க நல்லது. இறைச்சி முக்கிய உணவாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் காய்கறிகளுக்கு ஒரு சேர்க்கையாக மட்டுமே பணியாற்ற வேண்டும் மற்றும் அவர்களுக்கு வாசனை மற்றும் சுவை சேர்க்க வேண்டும்;
• தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள், அதில் சிறிது தேன் மற்றும் துருவிய பருப்புகள் சேர்க்கலாம். இந்த கலவையுடன் ஒரு ஆப்பிள் செய்தபின் எந்த இனிப்பு பதிலாக முடியும்;
• உங்கள் தினசரி உணவில் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். அவை ஆற்றலின் ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல், உடலை வலிமையுடன் நிரப்புகின்றன. காய்கறி எண்ணெய், சால்மன் மீன், ஆளி விதைகள், கொட்டைகள், அனைத்து அக்ரூட் பருப்புகள் சிறந்த, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஒரு ஆதாரமாக உள்ளன;
• காய்கறிகள் சிறந்த சுண்டவைக்கப்படுகின்றன அல்லது இரட்டை கொதிகலனைப் பயன்படுத்தி சமைக்கப்படுகின்றன;
• உங்கள் தினசரி உணவில், அதிக அளவு நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்: கேரட், பீட், காலே, பருப்பு குடும்பம் - பீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, வெண்ணெய், முழு தானியங்கள் மற்றும் அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தானியங்கள். ஃபைபர் அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் ஒன்றாக இணைத்து உடலில் இருந்து நீக்குகிறது;
• தவிடு மற்றும் தானிய சேர்க்கைகளுடன் ரொட்டி மிகவும் பொருத்தமானது;
• காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட வினிகிரெட்டை உங்கள் உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்;
• உலர்ந்த பழங்கள், உறைந்த பெர்ரி, புதிய பழங்கள் ஆகியவை உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை வைட்டமின்களால் நிரப்பப்பட்டு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன;
• உங்கள் தினசரி உணவில் ஓட்ஸ், பக்வீட் மற்றும் அரிசியை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அன்று ரவை கஞ்சிஎடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் என்பதால், அதிக எடை போடாமல் இருப்பது நல்லது.
• வோக்கோசு, வெந்தயம், கீரை, அருகுலா, கீரை, சிவந்த பழுப்பு வண்ணம், புதினா ஆகியவற்றைக் கொண்ட கீரைகளை ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுங்கள். எந்த நறுமண கீரைகளும் உடலுக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகளைத் தரும்;

உங்கள் தினசரி மெனுவில் குடல் ஆரோக்கிய உணவுகளைச் சேர்ப்பது நல்லது:

1. காலையில், எந்த உலர்ந்த பழங்கள், முன்பு ஊறவைக்கப்பட்டது சூடான தண்ணீர்- திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி ஆகியவற்றை இறுதியாக நறுக்கவும் அல்லது இறைச்சி சாணையில் அரைக்கவும். நன்கு கலந்து, கம்பு ரொட்டி அல்லது தானிய ரொட்டியின் மீது கலவையைப் பரப்புவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச்சை உருவாக்கவும். இவை அனைத்தும் தண்ணீரில் கழுவப்பட வேண்டும்;
2. பகலில், ஒரு கரடுமுரடான grater மீது grated முட்டைக்கோஸ், பீட் மற்றும் கேரட், ஒரு காய்கறி சாலட் சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும். கலவையை உங்கள் கைகளால் கவனமாக நசுக்கவும், இதனால் காய்கறிகள் சாற்றை வெளியிடுகின்றன, விரும்பினால் சிறிது எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தாவர எண்ணெய் சேர்க்கவும், நீங்கள் சாலட்டில் இறுதியாக நறுக்கிய கொடிமுந்திரிகளை வைக்கலாம். உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்;
3. இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் தவிடு குடிப்பது, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழத்தைத் தவிர வேறு சில பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது;

உணவு மற்றும் மாத்திரைகள் இல்லாமல் விரைவாகவும் எளிதாகவும் வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி? ஆம், மிகவும் எளிமையானது! முதலாவதாக, உங்களை நீங்களே மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் சிறப்பாக மாறுங்கள், அதிக எடை தோன்றுவதற்கான காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும், வாழ்க்கையில் முக்கிய விஷயம் கொழுப்பான, வடிவமற்ற மந்தமான இருப்பு என்பதை நீங்களே தெளிவாகக் குறிப்பிடவும். உடல் அல்லது ஆரோக்கியமான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, மெலிதான, கவர்ச்சிகரமான பெண்ணின் தோற்றம்!

"உணவு மற்றும் மாத்திரைகள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்க எப்படி" கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்ததா? சமூக ஊடக பொத்தான்களைப் பயன்படுத்தி நண்பர்களுடன் பகிரவும். இந்த கட்டுரையை உங்கள் புக்மார்க்குகளில் சேர்க்கவும், அதனால் நீங்கள் அதை இழக்காதீர்கள்.