மேஜிக் ரிங் பயிற்சியாளர். பைலேட்ஸ் மற்றும் வலிமை பயிற்சியில் ஐசோடோனிக் வளையம். பெக்டோரல் சுத்தியல் உடற்பயிற்சி

ஐசோடோனிக் வளையம்- பைலேட்ஸ் பயிற்சியில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் சிறிய உபகரண வகையிலுள்ள சிமுலேட்டர்களில் ஒன்று. இந்த மோதிரம் இருக்கலாம் வெவ்வேறு விட்டம்: 35 முதல் 38 சென்டிமீட்டர் வரை. இது ஒரு குறிப்பிட்ட நெகிழ்ச்சித்தன்மையின் உலோக கம்பியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நெகிழ்வான மற்றும் மென்மையான பிளாஸ்டிக் மூலம் வெளிப்புறத்தில் பூசப்பட்டுள்ளது. மோதிரத்தின் பக்கங்களில் இரட்டை பக்க கைப்பிடிகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, இது உங்கள் கைகளால் மட்டுமல்ல, உங்கள் கால்களாலும் வெளியிலும் உள்ளேயும் பல்வேறு நிலைகளில் வளையத்தை வசதியாக வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது. அடிப்படைகள் வேலை தரம்மோதிரங்கள் - அதன் நெகிழ்ச்சி. அதை அழுத்தி அல்லது நீட்டுவதன் மூலம், தடியின் எதிர்ப்பைக் கடக்க முயற்சிக்கிறோம்.

ஆரம்பத்தில், சிக்கலான பகுதிகளை "உழைக்க" வளையம் உருவாக்கப்பட்டது: பெக்டோரல் தசைகள், தொடையின் சேர்க்கை மற்றும் கடத்தல் தசைகள். ஆனால் அதன் பயன்பாட்டின் சாத்தியக்கூறுகள் மிகவும் விரிவானவை, புதிய பயிற்சிகளை உருவாக்குவது பயிற்சியாளரின் கற்பனையால் மட்டுமே வரையறுக்கப்படுகிறது, மேலும் பயிற்சியின் வகைகள் ஏதேனும் இருக்கலாம்: குழு வகுப்புகள் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சி, பைலேட்ஸ் வகுப்புகள், வலிமை அல்லது செயல்பாட்டு பயிற்சி.

ஐசோடோனிக் வளையம் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் வீட்டு உபயோகம். மிகவும் மலிவானது, குறைந்தபட்ச இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது - விடுமுறையில் கூட உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.

பைலேட்ஸில் ஐசோடோனிக் வளையம்

பைலேட்ஸ் பயிற்சியில் மோதிரம் பயன்படுத்தப்பட்டால், பைலேட்ஸின் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், அதாவது:

செறிவு - உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய நிலையான விழிப்புணர்வு, ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் கவனம் செலுத்துதல்.

மையப்படுத்துதல் - ஒரு பகுதியில் ஒரு சக்தி பெல்ட்டை உருவாக்குதல் வயிற்றுப்பகுதிகள்அடிவயிற்றை பின்வாங்குவதன் மூலம். சிரமம் என்னவென்றால், மோதிரத்தை அழுத்தும் போது அல்லது அவிழ்க்கும்போது, ​​ஒரே நேரத்தில் பின்வாங்கிய வயிற்றைப் பராமரிப்பது மற்றும் வடிகட்டுதலைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது மிகவும் கடினம். வடிகட்டுதல் நிலைப்படுத்தலில் கணிசமாக அதிக ஈடுபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது இடுப்பு பகுதிமுதுகெலும்பு வயிற்று தசைகள் (மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள்), இது குறுக்கு அடிவயிற்று தசையின் முன்னுரிமை பங்கேற்பைக் குறைக்கிறது. பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளில் இது விரும்பத்தகாத விளைவு.

சுவாசித்தல் - குறிப்பிட்ட மார்பு சுவாசத்தை தாமதமின்றி பயன்படுத்துதல்: மூக்கின் வழியாக 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விநாடிகள் (தோள்களை மேல்நோக்கி நகர்த்தாமல்), உள்ளிழுக்கும் அதே நேரத்தில் தளர்வான வாய் மற்றும் உதடுகளின் வழியாக சுவாசிக்கவும். மோதிரத்தை அழுத்தும் போது/அவிழ்க்கும்போது குறிப்பிடத்தக்க தசை பதற்றத்தால் ஏற்படும் சிரமத்தைத் தவிர்க்கவும், இது சுவாச சுழற்சியில் நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கட்டுப்பாடு என்பது தசையின் செயல்பாட்டை உங்கள் விருப்பத்திற்கு அடிபணியச் செய்வதாகும்.

துல்லியம் - குறிப்பிட்டவற்றுக்கு ஏற்ப ஒரு மோட்டார் செயலைச் செய்தல் தொழில்நுட்ப பண்புகள். மோதிரத்துடன் தொடர்பு கொள்ளாத உடலின் பாகங்களால் செய்யப்படும் செயல்களின் துல்லியத்தை கண்காணிப்பதில் இருந்து மோதிரம் அடிக்கடி திசை திருப்புகிறது.

மென்மை - மெதுவாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் இயக்கங்களைச் செய்கிறது.

தனிமைப்படுத்தல் என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியில் சில தசைகளின் பங்கேற்பு பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் அதன் மீதான முன்னுரிமை தாக்கத்திற்கான பலவீனமான இணைப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது. வளையம் உங்களை உள்நாட்டிலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தசைக் குழுக்களையும் பாதிக்க அனுமதிக்கிறது, இது பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளுக்கு அதிக பலத்தை அளிக்கிறது. குறிப்பாக பெக்டோரல் தசைகள், தசைகள் போன்றவற்றில் உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு.

வலிமை பயிற்சியில் ஐசோடோனிக் வளையம்

மோதிரம் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாளர் வலிமை பயிற்சி. உங்கள் பணி வலிமை குணங்களை வளர்ப்பதாக இருந்தால், ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், சுவாசக் கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த கடினமாக இருக்கும் தொடக்க நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். போதுமான நெகிழ்ச்சித்தன்மையின் காரணமாக வேகமான தசை நார்களை குறிவைக்க மோதிரத்தைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமில்லை (மோசமாக பயிற்சி பெற்ற நபர்களில் தவிர). இருப்பினும், மெதுவாக தசை நார்களைஐசோடோனிக் வளையம் என்பது மாற்ற முடியாதது. "ஐசோடோனிக்" என்ற பெயர் ஏற்கனவே ஐசோடோனிக் வலிமை பயிற்சியில் மோதிரத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது, இது ஐசோடோனிக், ஸ்டாடோடைனமிக் மற்றும் நிலையான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, அதாவது. தசை தளர்வு கட்டம் இல்லாதவை.

ஐசோடோனிக் வளையத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகள்

நீங்கள் பைலேட்ஸ், வலிமை அல்லது செயல்பாட்டு பயிற்சி ஆகியவற்றில் மோதிரத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அதன் பயன்பாட்டில் உள்ள மாறுபாடுகளை 4 முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்.

எதிர்ப்பாக மோதிரம்- அழுத்தி அல்லது அவிழ்ப்பதன் மூலம் வளையத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை எதிர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி எடுத்துக்காட்டு 1: பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் லாட்டிசிமஸ் டோர்சியின் மாறும் சுருக்கம் ஒரு காலில் நிற்கும் போது, ​​மற்றொன்று பக்கவாட்டில். உடலின் இரு பகுதிகளின் குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் மினிமஸ் தசைகள் மற்றும் துணை காலின் கீழ் காலின் தசைகள் மீது கூடுதல் சுமை விழுகிறது.

பைலேட்ஸைப் பொறுத்தவரை, மிக முக்கியமான விஷயம், பெக்டோரல் மற்றும் லாட்டிசிமஸ் தசைகளில் சுமை அல்ல, மோதிரத்தின் மீது கையின் அழுத்தத்தால் உருவாக்கப்பட்டது, மாறாக சரியாக "வெளிப்படுத்தப்பட்ட" உறுதிப்படுத்தப்பட்ட உடலுடன் சமநிலையை பராமரிப்பது. மோதிரத்தின் மீது கையின் வலிமையான தாக்கம் சமநிலையை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது சரியான தோரணை. உங்கள் கை மோதிரத்தை இறுக்கமாக அழுத்துகிறது, சரியான நிலையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம்.

ஒரு சுமையாக மோதிரம்- மோதிரத்தின் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய எடை இருந்தபோதிலும், அதை மிகவும் திறம்பட எடையாகப் பயன்படுத்தலாம். வெளிப்புற சுமையின் அந்நியச் செலாவணியை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் வேலை செய்யும் தசைக் குழுவில் குறிப்பிடத்தக்க சுமையை உருவாக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டு உடற்பயிற்சி 2: கால் அசைவுகளைப் பயன்படுத்தி வயிற்றுத் தசைகளின் நிலையான சுருக்கம். IN இந்த எடுத்துக்காட்டில்உடற்பயிற்சியே முதன்மையாக வயிற்று தசைகளை இலக்காகக் கொண்டது. தலைக்கு பின்னால் நேராக கைகளால் மோதிரத்தை வைத்திருப்பதன் மூலம், தோள்பட்டை அதிகரிக்கிறோம் வெளிப்புற சக்தி, எனவே வயிற்று தசைகள் மீது சுமை.

2.1

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் வளைந்த இடுப்பு-அகலம், உடலுக்கு செங்குத்தாக இடுப்பு, தரைக்கு இணையாக தாடை, மேல் உடல் (மார்பு) முதுகுத்தண்டு வளைவதால் உயர்த்தப்பட்டது, நேராக கைகள் தலைக்கு மேலேயும் பின்னும், கைகளில் மோதிரம்

மேலும் விவரங்கள் விவரங்களை மறை

2.2

2. மூச்சை வெளியேற்றி, உடலுடன் தொடர்புடைய கைகளின் நிலையை பராமரித்து, நேராக்குங்கள் வலது கால்முன் மற்றும் கீழ், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளை நேராக்குகிறது. அதே நேரத்தில், இலியாக் முகடுக்கு கீழே பாதத்தை குறைக்க வேண்டாம்.

மேலும் விவரங்கள் விவரங்களை மறை

3. உள்ளிழுத்து, வலது காலை அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.

மேலும் விவரங்கள் விவரங்களை மறை

2.4

4. மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் உடலுடன் தொடர்புடைய உங்கள் கைகளின் நிலையைப் பராமரித்து, உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கியும் கீழும் நேராக்கவும், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் நேராக்கவும். அதே நேரத்தில், இலியாக் முகடுக்கு கீழே பாதத்தை குறைக்க வேண்டாம்.

மேலும் விவரங்கள் விவரங்களை மறை

5. உள்ளிழுத்து, இடது காலை அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.

மேலும் விவரங்கள் விவரங்களை மறை

இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளில் கூடுதல் அழுத்தம் விழுகிறது.

எளிதாக செயல்படுத்த மோதிரம்- அகோனிஸ்ட் தசைகளில் சுமையை குறைக்க மோதிரம் உதவும் விருப்பங்கள், அதாவது. ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தை உருவாக்கும் முக்கிய தசைகள்.

உடற்பயிற்சி எடுத்துக்காட்டு 3: வயிற்று தசைகளின் மாறும் சுருக்கம். இந்த எடுத்துக்காட்டில், நீங்கள் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது, ​​​​விசையின் அந்நியச் செலாவணி குறையும், இது கைகளின் எடையால் மட்டுமல்ல, மோதிரத்தின் எடையாலும் எளிதாக்கப்படுகிறது, இது அதற்கேற்ப அடிவயிற்றில் சுமையைக் குறைக்கும். தசைகள்.

ஒரு அசையும் ஆதரவு மற்றும் வரம்பாக மோதிரம்உடற்பயிற்சி செய்யும் போது. ஒரு அசையும் ஆதரவாக மோதிரம் உங்கள் சமநிலையில் கூடுதலாக வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி உதாரணம் 4: பக்கவாட்டு நிலையில் உள்ள அட்க்டர் தசைகளின் மாறும் சுருக்கம். இந்த எடுத்துக்காட்டில் இடது கால்செங்குத்தாக நிற்கும் ஒரு வளையத்தில் தங்கியுள்ளது, ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட ஆதரவு பகுதி உள்ளது மற்றும் மிகவும் நிலையற்றது. இந்த உடல் நிலை சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். வலது கால் அதன் லிப்ட்டின் உயரத்தில் (சேர்க்கை) வளையத்தின் அளவால் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது.

உடல் சமநிலையை பராமரிக்கும் தசைகள் மீது கூடுதல் மன அழுத்தம் விழுகிறது.

வரம்பாக மோதிரம்- கொடுக்கப்பட்ட இயக்கத்தின் சரியான பாதையை பராமரிக்க உதவும் அந்த பயிற்சிகளில் பயன்படுத்துவது நல்லது.

உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டு: கால்களைக் கடந்து உட்கார்ந்த நிலையில் சுழலும் சுற்றுப்பட்டை தசைகளின் மாறும் சுருக்கம்: அமர்ந்திருக்கும் முதுகுத்தண்டு திருப்பங்கள். முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சியில், உடற்பகுதியின் சுழற்சி பெரும்பாலும் கைகளை பின்னால் நகர்த்துவதன் மூலம் மாற்றப்படுகிறது. ஸ்டெர்னமிற்கு மோதிரத்தை சரிசெய்வதன் மூலம், நீங்கள் திரும்பும்போது உங்கள் கைகளை நகர்த்துவதைத் தவிர்க்கலாம், அதாவது. மோதிரம் கைகளின் நிலையை சரிசெய்வது போல் தெரிகிறது.

5.1

1. உங்கள் வலது கால்களை முன்னால் குறுக்காக வைத்து உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகள், முழங்கை மூட்டுகளில் சற்று வளைந்து, மோதிரத்தைப் பிடித்து, தரையில் இணையாக உங்கள் மார்பில் பிடிக்கவும்.

மேலும் விவரங்கள் விவரங்களை மறை

5.2

பைலேட்ஸ் மோதிரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த பயிற்சிகள் மற்றும் வழிமுறைகள் அதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும். இது மீள், மிதமான மென்மையான, ரப்பர் செய்யப்பட்ட பொருட்களால் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் கடினமாகவும் இருக்க வேண்டும், இதனால் தசை பயிற்சியின் போது அது வளைந்துவிடும். குறைந்த ஸ்லிப் ரேட் மற்றும் டபுள் கிரிப் கைப்பிடிகள் வசதியான பயன்பாட்டை உறுதி செய்கின்றன.

சிமுலேட்டரின் முக்கிய நன்மை அதன் சுருக்கம். இது சேமிப்பு மற்றும் போக்குவரத்துக்கு வசதியானது. மலிவு விலை ஒவ்வொரு பெண்ணும் அதை வாங்குவதற்கும் அவரது செயல்பாடுகளை பல்வகைப்படுத்துவதற்கும் அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களில் வேலை செய்யலாம். மிகவும் பயனுள்ள செயல்களைப் பார்ப்போம்.

பைலேட்ஸ் என்றால் என்ன?

புனர்வாழ்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைக் குறிக்கும் உடற்பயிற்சி நுட்பங்களில் ஒன்று. ஆனால் நவீன பெண்கள்ஒரு குழு வளாகத்தின் உதவியுடன் சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் தோற்றத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

மருத்துவ அறிகுறிகள்:

• அதிக எடை, உடல் பருமன் உட்பட, அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல;
• தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு சேதம்;
• தசைநார் சிதைவு மற்றும் பலவீனமான தொனிதுணிகள்;
• மைய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்கள், இயக்கங்களின் பலவீனமான ஒருங்கிணைப்புடன்;
• பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்பு காலம்.

சிறிய வீச்சுடன் செயல்கள் செய்யப்படும் ஒரே விளையாட்டு இதுதான். பின்புறத்தில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இடுப்பு மூட்டுகள், குறுக்கு வயிற்று தசை.

உடல் எடையை குறைக்கும் கேள்வியில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், வீட்டு கையாளுதல்களுக்குப் பிறகும் நீங்கள் விரைவாக முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் உங்களை மேலே இழுத்து உங்களை நேசிப்பீர்கள். வலிமை நடைமுறைகளுக்கு மாறுவதற்கான சிறந்த தயாரிப்பு இதுவாகும். அவசரமாக எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஒரே எதிர்மறை: 120 - 200 கிலோகலோரி ஒரு நேரத்தில் எரிக்கப்படுகிறது. எனவே, ஏரோபிக்ஸில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஐசோடெரிக் வளையம் அதிக செயல்திறனுக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

அறிவுரை! உங்களுக்கு சளி, தொற்று அல்லது அழற்சி நோய்கள் இருந்தால், உடற்பயிற்சியை மற்றொரு நாளுக்கு மாற்றவும்.

உங்கள் கால்களை மேம்படுத்துதல்

அழகான கால்கள் பலரின் கனவு. கவர்ச்சியான மினிஸ்கர்ட் மூலம் அவற்றை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும் அல்லது காலுறைகளால் அலங்கரிக்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் ஆசைகள் அனைத்தையும் நனவாக்க, நீங்கள் அவற்றை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். மெலிந்தவர்கள் மட்டுமே அழகாக இருப்பார்கள். அதிக எடை கொண்டவர்கள் ஏற்கனவே விளைவை கெடுத்துவிட்டனர். எனவே அவற்றை முழுமையாக்குவோம்.

• உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை நட்டு, உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். இந்த நேரத்தில், சாதனம் ஏற்கனவே வேலை செய்யும் மண்டலங்களுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கீழ் முதுகை அழுத்தி, பின்னர் உங்களை சீராக குறைக்கவும்.
• உங்கள் பக்கவாட்டில் உருட்டி, உங்கள் மேல் கையை மேற்பரப்பில் வைக்கவும். தயாரிப்பை உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும், இதன் மூலம் இரண்டையும் உயர்த்தும் முயற்சியில் உங்கள் கீழ் மூட்டு மூலம் அதை அழுத்தலாம்.

உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைக் கேட்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத வேகத்தை நீங்கள் சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க முடியும்.

அறிவுரை! இயற்கையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, அதனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடாது.

அழகான தோரணை

நமது நடை மட்டுமல்ல, ஓய்வு நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கும் திறனும் நமது முதுகின் வலிமையைப் பொறுத்தது. உங்கள் உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உண்மையான லேசான தன்மை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தோள்பட்டைகளிலிருந்து இறக்கைகள் வளர்வதைப் போல உணருவீர்கள். எனவே ஆரம்பிக்கலாம்.

• துருக்கிய தோரணையில் உங்கள் கால்களைக் குறுக்காக தரையில் உட்காரவும். இந்த வழக்கில், நேராக்க தோள்கள் உட்பட முழு உடலையும் நேராக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் மார்பின் முன் மோதிரத்தை இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் நிலை மற்றும் எதிர்கொள்ளும் வகையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள். எதிரெதிர் திசைகளில் க்ரஞ்ச்களைச் செய்யுங்கள்.
• நேராக நிற்கவும், நீங்களே குழுவாகவும். இப்போது சாதனத்தை உங்கள் உள்ளங்கையில் வைத்திருங்கள், அது நிலையாக இருக்கும் மார்பு. உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி மேலே உயர்த்தவும். பதற்றம் உள்ள இடத்தில் உறைய வைக்கவும். பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும். அதை வயிற்றின் கீழ் பகுதிக்கு மெதுவாக நகர்த்தவும், பின்னர் அதை மீண்டும் உயர்த்தவும். கலவையை 10-15 முறை தொடர்ந்து செய்யவும்.

அனைத்து இயக்கங்களையும் சீராகவும் மெதுவாகவும் செய்வது மிகவும் முக்கியம். பின்னர் நீங்கள் தேவையற்ற சேதத்தை தவிர்க்கலாம். சுளுக்கு நீங்கி செயல்திறன் அதிகரிக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாயில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.

அறிவுரை! நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி ரசிகராக இருந்தால், நீங்கள் அவசரமாக சில உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இதற்காகவே எங்கள் சாதனம் உருவாக்கப்பட்டது. வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் புதிய எழுச்சியை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் அழகான வயிறு

சிறந்த அளவுருக்கள் 90:60:90 ஆகும். இந்த விரும்பிய அறுபதை அடைவது எப்படி? நடைபயணம் உடற்பயிற்சி கூடம்நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? வீட்டில், எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்யலாம்.

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை ஒரு நேர் கோட்டில் நீட்டவும். உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் மோதிரத்தைப் பிடிக்கவும். படிப்படியாக முழுமையாக எழுந்து, உங்கள் குதிகால் மீது அழுத்தவும்.
• தரையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், உங்கள் கால்களை நேராக்காமல், தயாரிப்பை உங்களுக்கு மேலே உயர்த்தவும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை பதட்டப்படுத்த வேண்டும், இந்த நேரத்தில் அவற்றை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். தூக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களின் வளைந்த பகுதிகளில் உங்கள் முழங்கைகளைத் தொட முயற்சிக்கவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பங்கள் உங்கள் சாய்ந்த தசைகளை மேம்படுத்த உதவும். இதன் விளைவு மேல் மற்றும் அடிவயிற்றிலும் தெளிவாகத் தெரியும்.

அறிவுரை! எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தை அறிய, ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.

வலிமையான கைகள்

அழகான தோற்றம் உடலின் பொதுவான நிலையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு பகுதியை பம்ப் செய்தால், இரண்டாவது பொருத்தமற்றதாக இருக்கும். எனவே நம் தோள்கள், முன்கைகள் மற்றும் நம் கைகளை கூட சமாளிப்போம்.

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். அதே நேரத்தில், அவை சற்று விரிந்திருக்க வேண்டும், இதனால் மோதிரம் அவற்றுக்கிடையே உறுதியாக அமர்ந்திருக்கும். உடல் முழுவதும் எங்கள் ஆர்வமுள்ள பகுதிகளை நீட்டிக்கவும். ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். அவர்களுக்கு மேல் முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகில் சேர்க்கவும். இது தானாகவே உங்களை ஒரு நேர்கோட்டில் நேராக்கிவிடும். இப்போது மூச்சை வெளிவிட்டு தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்தவும். உங்கள் உடல் தகுதியைப் பொறுத்து 5 - 15 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

• நிலை அப்படியே உள்ளது, ஆனால் இப்போது, ​​ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படும் போது, ​​உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை உயர்த்தவும். கடுமையான பதற்றத்தின் ஒரு தருணத்தில், உறைந்துபோய், வலிமை இருக்கும் வரை நீடிக்கவும். உங்கள் இடத்திற்குத் திரும்பு.
• இப்போது முதல் போஸிலிருந்து நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் முதுகுத்தண்டை ரோல் வடிவத்தில் மேல்நோக்கித் திருப்பத் தொடங்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் கைகளை நீட்டி உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் உருட்டி, உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, எங்கள் சிமுலேட்டரை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். சுமையை அதிகரிக்க, கன்றுகளையும் கால்களையும் இழுக்கவும். மாற்றாக, உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு இடையில் தயாரிப்பை வைக்கவும்.
• நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், இது சாத்தியமாகும். உங்கள் கணுக்கால் எலும்புகளுக்கு இடையில் வளையத்தைப் பாதுகாத்து, உங்கள் கீழ் காலை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். எதிர்ப்பை முறியடிக்கும் எண்ணம் இருக்க வேண்டும். பத்து முறை செய்த பிறகு, பக்கங்களை மாற்றவும். இது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது என்றால், அதே நேரத்தில் உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் விரல்களால் கூரையை நோக்கி அடையுங்கள்.

அறிவுரை!ஒரு சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​பெண்களுக்கு ஒரு சிறிய விட்டம் கொண்ட விருப்பம், மற்றும் ஆண்களுக்கு - ஒரு பெரியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் சரி

ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளால் ஆராயும்போது, ​​​​ஆண்கள் பெண் மார்பகங்களை அல்ல, ஆனால் டன், மீள் பிட்டம் தசைகள் மீது அதிகம் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். எனவே, இந்த பகுதி முடிந்தவரை கவனமாக வேலை செய்ய வேண்டும். சரியான உடலை உருவாக்க ஆரம்பிக்கலாம்

• குந்துகைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. பைலேட்ஸ் இந்த விதியை விலக்கவில்லை. இயக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் முதுகைக் குறைக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் வெளியே போகாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பு சற்று பின்னோக்கி நகர்வதை உறுதி செய்யவும். அப்போது உங்கள் உள் தொடையில் பதற்றம் ஏற்படும். இந்த வழக்கில் மோதிரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது? அதை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கலாம். கையைப் பிடிப்பதன் மூலம் இதை எளிதாக்கலாம்.
• ஒரு விரிப்பில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை உறுதியாகப் பிடிக்கவும். அது வெளியே விழாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை உயர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்களை அந்த இடத்தில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். நடுத்தர மண்டலத்தில், ஒரு மென்மையான ரோல் செய்யுங்கள்.

உடற்தகுதியின் முக்கிய விஷயம், உங்களைப் புரிந்துகொள்வதும் சமநிலையை வளர்ப்பதும் ஆகும். இந்த இலக்கை அடைய, ஒரு சுவரை எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியில், கணுக்கால் பகுதியில் உள்ள எஸோடெரிக் வளையத்தை அழுத்தவும். செங்குத்து மேற்பரப்பில் சிறிது ஓய்வெடுக்க நீட்டிய கைகளால் சமநிலையை பராமரிக்கவும். மெதுவாக குந்துவதைத் தொடங்குங்கள். 3-4 நிமிடங்கள் தொடரவும். வயதானவர்களால் கூட மறுவாழ்வு நோக்கங்களுக்காக இந்த நடவடிக்கை தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அறிவுரை! நீங்கள் டிவிக்கு அருகில் அமர்ந்தாலும், உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யலாம். உங்கள் முழங்கால்கள், கணுக்கால் அல்லது தொடைகளால் முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தவும்.

பெக்டோரல் தசைகளை இறுக்கும்

தங்கள் குழந்தைக்கு தங்கள் சொந்த பாலுடன் உணவளிக்கும் பெண்கள் பெரும்பாலும் நீட்டிக்கப்பட்ட, தொங்கும் தோல் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். முந்தைய படிவங்களை மீட்டெடுப்பது மிகவும் கடினம். இது ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான செயல்முறை. முடிவுகளை விரைவுபடுத்த நீங்கள் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அவற்றை Pilates உடன் சேர்க்கலாம். முறையான மற்றும் வழக்கமான நடைமுறைகள் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். மோதிரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​​​இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• இந்த விளையாட்டிற்கு உன்னதமான நிலைப்பாட்டை எடுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் கைகளை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்தவும். உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை நிதானமாக வைத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை எதிர் திசைகளில் பரப்பவும். முன்பு உங்கள் கைகளில் வைத்திருந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை மெதுவாக அழுத்தவும். நீங்கள் ஒரு வலுவான பதற்றத்தை அடைந்தால், இந்த நிலையில் சில நொடிகள் இடைநிறுத்தவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அதைக் குறைக்கவும். 10-15 முறை உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும்.
• நேராக நில்லுங்கள். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும் முயற்சிக்கவும். மார்பு மட்டத்தில் உயர்த்தப்பட்ட கைகள். உங்கள் தோள்கள் இன்னும் நிதானமாக இருக்கும் வகையில் உங்களை குழுவாக்க முயற்சிக்கவும். இப்போது சாதனத்தை மெதுவாக அழுத்தவும்.

மூலம், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் ஒரு எஸோடெரிக் சாதனத்தையும் பயன்படுத்தலாம். குறைந்த எதிர்ப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் குழந்தை பிறக்கும் போது நீங்கள் இன்னும் அழகாக இருப்பீர்கள்.

அறிவுரை!ரப்பர் செய்யப்பட்ட பொருளில் மிகவும் கடினமாக அழுத்த வேண்டாம். இது கூடுதல் பதற்றத்தை உருவாக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இல்லையெனில், 2-3 உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள் மற்றும் அவற்றைக் கைவிடுவீர்கள்.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

பிலேட்ஸ் உள்ளது ஒரு பெரிய எண்நன்மைகள் மற்றும் அவற்றில் பல்துறை சிறப்பம்சமாக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு பயனுள்ள மற்றும் முற்றிலும் பாதுகாப்பான அமைப்பு உடல் உடற்பயிற்சி, கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் அனைவரும் பயன்படுத்தக்கூடியது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் மட்டுமல்லாமல், வேலை செய்யலாம் பல்வேறு சாதனங்கள். இன்று நீங்கள் பைலேட்ஸ் ரிங் பயிற்சிகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த சாதனம் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும்.

பைலேட்ஸ் மோதிரம் - அது என்ன?

இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் பெரும்பாலும் ஐசோடோனிக் வளையம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது வளைக்கும் அளவுக்கு மென்மையாக இருக்கும் மீள் பொருள்களால் ஆனது. அதே நேரத்தில், எறிபொருளும் ஒழுக்கமான விறைப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, இதற்கு நன்றி, தசைகள் சரியாக வேலை செய்யப்படுகின்றன.

நழுவுவதைக் குறைக்க, எறிபொருள் ஒரு சிறப்புப் பொருளுடன் பூசப்பட்டுள்ளது. மேலும், மோதிரத்துடன் மிகவும் வசதியான வேலைக்காக, எறிபொருள் இரண்டு கைப்பிடிகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. கைப்பிடிகள் அவற்றின் வடிவமைப்பில் வேறுபடலாம், மேலும் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு உரிமை உள்ளது. இது எந்த வகையிலும் பயிற்சியின் செயல்திறனை பாதிக்காது.

பெரும்பாலும், வளையத்தின் விட்டம் 35 அல்லது 38 சென்டிமீட்டர் ஆகும், மேலும் இது நண்டு மீன்களுடன் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கால்களுடனும் திறம்பட வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. சிறுமிகளுக்கு 35-சென்டிமீட்டர் குண்டுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரை இருந்தாலும், முறையே ஆண்களுக்கு இரண்டாவது வகை, அத்தகைய தரம் தன்னிச்சையானது. பைலேட்ஸ் மோதிரம் கச்சிதமானது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் பயணத்தின் போது கூட இந்த கருவியைக் கொண்டு பயிற்சிகளை செய்யலாம், மோதிரத்தை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.

பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் சரியாக வேலை செய்வது எப்படி?

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் தசைகளை மிகவும் திறம்பட வேலை செய்யும் வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள். இலக்கு தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்க மோதிரம் உதவுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, உள் தொடை, இது பல பெண்களுக்கு மிகவும் சிக்கலான பகுதியாகும். பைலேட்ஸ் வளையத்தின் உதவியுடன், பெண்கள் தசையை உருவாக்காமல் குறுகிய காலத்தில் தங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

• 1 இயக்கம்.உங்கள் கால் மட்டத்தில் அடிப்படை பைலேட்ஸ் நிலைப்பாட்டை எடுக்கவும் தோள்பட்டை மூட்டுகள், வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும், தோள்கள் சரிந்தன. உங்கள் முன் எறிபொருளை உங்கள் கைகளில் எடுத்து, காற்றை வெளியேற்றி, மோதிரத்தை கசக்கத் தொடங்குங்கள். எறிபொருளின் அதிகபட்ச சுருக்கத்தின் கட்டத்தில், ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் எடுக்க வேண்டியது அவசியம், பின்னர் மோதிரத்தை வெளியிடவும், அதே நேரத்தில் காற்றை உள்ளிழுக்க வேண்டும். நீங்கள் எறிபொருளை உங்களுக்கு முன்னால் மட்டுமல்ல, உங்கள் தலைக்கு மேலே அல்லது உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்திருக்கலாம். இயக்கம் 5 முதல் 15 முறை வரை செய்யப்பட வேண்டும். கைகள், முதுகு மற்றும் மார்பு தசைகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
• 2 வது இயக்கம்.உங்கள் முதுகில் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளை வளைத்து, அவற்றைப் பரப்பவும். விளையாட்டு உபகரணங்களை முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு இடையில் அழுத்தி, தசைகளில் பதற்றத்தை உணர வேண்டும். காற்றை உள்ளிழுத்து, உங்கள் தோள்களில் சாய்ந்து, மெதுவாக உங்கள் உடலை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். பாதையின் மேல் முனையில், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மார்பு ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். இந்த இயக்கத்தில் மேலும் இரண்டு வேறுபாடுகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று உடலையும் கைகளையும் தூக்குவதை உள்ளடக்கியது, மற்றொன்று முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை முன்னோக்கி திருப்புவதை உள்ளடக்கியது.
• 3 இயக்கம்.உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு இடையில் எறிபொருளைப் பிடித்து, உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டு உபகரணங்களின் எதிர்ப்பைக் கடக்கும் போது, ​​உங்கள் மேல் காலை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். பைலேட்ஸ் வளையத்தைப் பயன்படுத்தி நிறைய பயிற்சிகள் உள்ளன என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம். எனவே, ரிங் குந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சொல்லலாம். உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது கைகளுக்கு இடையில் எறிபொருளை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம். குந்துகைகளின் போது, ​​முழங்கால் மூட்டுகள் கால்விரல்களின் மட்டத்திற்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்படாமல், இடுப்பு பின்னால் இழுக்கப்படுவதை உறுதி செய்யவும்.

இந்த வீடியோவில் பைலேட்ஸ் ரிங் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பாருங்கள்.

உங்களிடம் பைலேட்ஸ் மோதிரம் இருந்தால், அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் வழங்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை குறுகிய காலத்தில் சரியான வடிவத்திற்கு கொண்டு வர உதவும். முக்கிய நிபந்தனை வழக்கமான மற்றும் உயர்தர மரணதண்டனை ஆகும்.

நாம் என்ன கையாள்கிறோம்?

பைலேட்ஸ் என்பது ஒரு விளையாட்டுப் பயிற்சியாகும் சுவாச பயிற்சிகள், மன சக்தி மற்றும் உடல் பயிற்சி. மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதும், உடலுடனான அதன் தொடர்பும் மட்டுமே புலப்படும் முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பைலேட்ஸ் வளையம் (ஐசோடோனிக் வளையம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது உங்கள் உடலை மாற்றப் பயன்படும் மலிவான நவீன உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும். சில தசைகளுக்கான பயிற்சிகளை அறிந்தால், பெண்கள் தங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளுக்கு குறுகிய காலத்தில் விடைபெறலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு அழகான நிழல் ஆண்களிடையே வெற்றிக்கான திறவுகோல், அதிகரித்த சுயமரியாதைக்கான உத்தரவாதம் மற்றும் நண்பர்களின் பொறாமைக்கு ஒரு காரணம்.

சிமுலேட்டரின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களால் பயன்படுத்தப்படலாம் வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள்ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல். இது மெதுவாக தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் அவற்றை டன் செய்கிறது. ஆனால் விளையாட்டு பயிற்சியாளர்கள் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக மோதிரத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒரு பைலேட்ஸ் வளையத்தின் நிலையான அளவு 38 செ.மீ வெவ்வேறு வடிவங்கள்உடற்பயிற்சிக்காக. உபகரணங்களின் உற்பத்தியாளர்கள் உற்பத்திக்கான பொருளாக பிளாஸ்டிக்கைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இது வலிமை மற்றும் லேசான தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

சிமுலேட்டரின் நன்மை அதன் சுருக்கம் மற்றும் மலிவு விலை. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கொழுப்பு நிறைஎரிகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான அளவைத் தவிர்த்து, தசைகள் உருவாகாது.

பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் கால் பயிற்சிகள்

அழகானதைப் பற்றி மெல்லிய கால்கள்ஒவ்வொரு பெண்ணும் கனவு காண்கிறாள். சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க மற்றும் உடல் வலிமை, பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் பகுதிக்கு நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த வழக்கில் பைலேட்ஸ் வளையம் சரியான தீர்வு, இது தசைகளை உருவாக்காது, ஆனால் அவற்றை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நீடித்த உடற்பயிற்சிக்கு தூண்டுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நல்ல போனஸ்.

ரிங் ப்ளை உடற்பயிற்சி பிட்டம் மற்றும் உள் தொடைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பைலேட்ஸ் நிலைக்குச் செல்ல வேண்டும், உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் உடலின் மையத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். மோதிரம் கால்களுக்கு இடையில் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே நிறுவப்பட்டுள்ளது. முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன, மற்றும் தலையின் மேல் உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தொடக்க நிலையில் மோதிரத்தை வைத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் குந்து. உங்கள் கீழ் முதுகு தொய்வடையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றவும், உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் மன அழுத்தத்தை அளிக்கவும், பல முறை ஸ்பிரிங் குந்துகளை செய்யவும்.

நீங்கள் பயிற்சிகளின் கலவையுடன் பரிசோதனை செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்கள், பிட்டம் மற்றும் வயிற்றில் வேலை செய்யலாம். தசைகள் பதற்றம் மற்றும் விரும்பிய முடிவு அடையப்படுகிறது. உடல் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும். நீங்கள் நிலைகளை இணைக்கலாம்: நின்று, உட்கார்ந்து, படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அறிவுரை! சிக்கல் பகுதிகளை மிகவும் திறம்பட பாதிக்க, உங்களுக்காக ஒரு பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் சுயாதீனமாக உருவாக்கலாம்.

முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

அலுவலக வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் முதுகு அடிக்கடி வலிக்கிறது அல்லது நேர்மாறாக இருந்தால், நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், உங்கள் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள், அது நிதானமாகவும் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒட்டுமொத்த உடலின் செயல்பாடு முதுகெலும்பின் நிலையைப் பொறுத்தது. உள்ளன சிறப்பு பயிற்சிகள்உடலின் இந்த பகுதிகளுக்கு, இது பைலேட்ஸ் வளையத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டியதன் மூலம் முதுகெலும்பின் இயக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். மோதிரம் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே வைக்கப்பட்டு மெதுவாக அழுத்துகிறது. வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும், உடலின் மையத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது பிட்டம் மெதுவாக தரையிலிருந்து தூக்கும். நீங்கள் வளைக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு முதுகெலும்பையும் உணர்ந்து, மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கவும். இந்த வழக்கில், தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் இருந்து வரக்கூடாது, முக்கிய ஆதரவு குதிகால் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் உடலின் மையத்தை வலுப்படுத்தலாம், உங்கள் தோள்களை தளர்த்தலாம் மற்றும் நிற்கும் நிலையில் இருந்து உங்கள் முதுகு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். கால்கள் பைலேட்ஸ் நிலையில் வைக்கப்பட்டுள்ளன. வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உடலின் மையத்தை சரிசெய்து, தலையின் மேற்புறத்தை உச்சவரம்பு நோக்கி இழுக்க வேண்டும். மோதிரம் வலது தொடையில் வைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் நீங்கள் மோதிரத்தை உங்கள் உள்ளங்கையின் குதிகால் மூலம் பிடித்து, உங்கள் முழங்கையை பக்கமாக திருப்பலாம். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை அழுத்தி, முடிந்தவரை உங்கள் தொடைக்கு அருகில் கொண்டு வர வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அழுத்தம் வெளியிடப்படுகிறது. பக்கவாட்டில் விலகுவது நல்லதல்ல. உங்கள் சுவாசத்தை கவனித்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.

அழகான வயிறு மற்றும் மெல்லிய இடுப்புக்கான சிக்கலானது

பைலேட்ஸ் வளையத்தைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவைக் காண, நீங்கள் தினமும் வயிற்றுப் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் காணக்கூடிய முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். ஒழுங்குமுறைக்கு கூடுதலாக, சரியாக சுவாசிப்பது முக்கியம். கட்டுரையின் முடிவில், சிமுலேட்டரை சரியாகப் பயன்படுத்த உதவும் வீடியோ உள்ளடக்கத்தைக் காண்பீர்கள்.

உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பைலேட்ஸ் மோதிரத்தை ஒரு பொய் நிலையில் வைத்திருப்பது உங்கள் மேல் முதுகை உயர்த்தும். இந்த வழக்கில், கைகள் உடலுடன் அமைந்துள்ளன. இந்த முறையை அழுத்தி எடையிடுதல் என்று அழைக்கலாம். பாடத்தின் போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியில் இருக்க வேண்டும் மிக உயர்ந்த புள்ளிமற்றும் முடக்கம்.

ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, மோதிரம் முழங்கால்களுக்கு இடையில் சரி செய்யப்படும் போது, ​​நீங்கள் முதுகெலும்பின் 5-15 மேல்நோக்கி திருப்பங்களைச் செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், உடல் உயரும் மற்றும் கைகள் முழங்கால்களை நோக்கி அடையும். இது ஒரு நிலையான வயிற்று உடற்பயிற்சி போல் தெரிகிறது, ஆனால் ஒரு சிக்கலுடன்.

அழகான சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மற்றும் பற்றி சரியான ஏபிஎஸ்ஒவ்வொரு பெண்ணும் கனவு காண்கிறாள். விரும்பிய முடிவை அடைய, நீங்கள் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் தரையில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைக்கு இடையில் மோதிரத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டும் வலது கைமற்றும் இடது தொடையின் உள் பகுதி. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, படிப்படியாக உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை உயர்த்த வேண்டும். வலது கையின் முழங்கை இடது முழங்காலைத் தொட வேண்டும். பின்னர் தொடக்க நிலையில் இருந்து எதிர் திசையில் செயலை மீண்டும் செய்யவும். 10-15 முறை போதும்.

படுத்திருக்கும் போது செய்யப்படும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு வயிறு சரியாக இறுக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்ட வேண்டும், மேலும், மோதிரத்தை அழுத்தி, உங்கள் உடலின் மேற்புறத்தை உயர்த்தவும். உங்களிடம் நல்லது இருந்தால் உடல் பயிற்சிமற்றும் உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதாக தெரிகிறது, மேலும் ஒத்திசைவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு இடையில் மோதிரத்தை வைத்திருக்கலாம்.

அறிவுரை!பைலேட்ஸ் பெண்களுக்கு நல்லது. இது சிறந்த தோரணையை உருவாக்கவும் கவர்ச்சியான உருவ வடிவத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது. வளையம் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் விளைவை அதிகரிக்கிறது.

இடுப்பு திருத்தம்

ஒரு பெண்ணின் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் ஒரு ஆணுக்கு பைத்தியம் பிடிக்கும். ஆனால் உடலின் நிறமான மற்றும் செதுக்கப்பட்ட பாகங்கள் மட்டுமே உண்மையில் கவனத்திற்கு தகுதியானவை. எதிர் பாலினத்தவர்களிடமிருந்து சரியான கவனத்தைப் பெற, பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது எளிமையானது, மலிவானது மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்காது.

உடற்தகுதி பயிற்சியாளர்கள் மூவரை அடையாளம் காட்டுகின்றனர் சிறந்த பயிற்சிகள்இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, தோள்பட்டை அளவை விட சற்று அகலமாக பரப்பவும். கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டு, மோதிரம் முழங்கால்களுக்கு இடையில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது பிட்டத்தை மெதுவாக உயர்த்தவும், வெளிவிடும்போது கீழே இறக்கவும் வேண்டும். சிறந்த விளைவுக்காக, உடற்பயிற்சியை 5-15 முறை செய்யவும்.
• பக்கவாட்டு நிலையில் இருந்து பயிற்சிகளின் போது உள் தொடை சரியாக இறுக்கப்படுகிறது. மணிக்கு சரியான நுட்பம், மோதிரம் கணுக்கால்களுக்கு இடையில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. அடுத்து, நீங்கள் வளையம் மற்றும் மேல் காலின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, கீழ் ஒன்றை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். ஒரு புலப்படும் விளைவுக்காக நீங்கள் உடற்பயிற்சியை 10 முறை வரை மீண்டும் செய்யலாம், பின்னர் உங்கள் காலை மாற்றவும். உடற்பயிற்சி எளிதானது என்றால், உங்கள் உடலைத் தூக்கும்போது உங்கள் கையையும் உயர்த்தவும்.
• எளிய உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, அவற்றுக்கிடையே ஒரு பைலேட்ஸ் வளையத்தை வைக்க வேண்டும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் மேல் முதுகை உயர்த்த வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கால்களில் மட்டுமே ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நேர்மறையான விளைவை அதிகரிக்க, உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு நீட்டவும் மற்றும் நேர்மாறாகவும். உடற்பயிற்சியை 10-15 முறை மாற்றவும்.

உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் கவர்ச்சியாக இருக்க, குந்துகைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஆனால் உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிகளை பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் சிக்கலாக்குங்கள். இது உங்கள் கைகளில் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கப்படலாம். ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்யுங்கள்.

அறிவுரை! டிவியை விட்டு வெளியேறாமல், பைலேட்ஸ் வளையத்தை வசதியான நேரத்தில் பயன்படுத்தலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் எவ்வாறு பதற்றமடைகின்றன என்பதை உணர வேண்டும்.

உங்கள் பெக்கை இறுக்க பிலேட்ஸ் வளையத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

ஒரு குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களில் பெக்டோரல் தசைகளை இறுக்குவது மிகவும் முக்கியமானது. அவள் முந்தைய வடிவத்தை இழந்து சற்று தொய்வடைந்தாள். மார்பக விரிவாக்கத்திற்கான அதிசய வைத்தியம் பொருத்தமானது அல்ல. விளையாட்டு மட்டுமே நிலைமையை சரிசெய்ய உதவும். பைலேட்ஸ் வளையத்துடன், பயிற்சிகள் இப்படி இருக்கும்:

• ஒரு உன்னதமான பைலேட்ஸ் நிலைப்பாட்டை எடுக்கவும். அதாவது, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் விரித்து, உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை தளர்த்தவும். இந்த நேரத்தில், மோதிரம் கைகளுக்கு இடையில் பிழியப்படுகிறது. மெதுவாக அதை அழுத்தி, பல விநாடிகளுக்கு அதிகபட்ச பதற்றத்தில் இருங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை விடுவிக்க வேண்டும். 5-15 மறுபடியும் செய்தால் போதும்.
• நேராக நிற்கவும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்து மெதுவாக மோதிரத்தை அழுத்தவும். உடற்பயிற்சியை 5-15 முறை செய்யவும்.

• உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாகவும், தோள்களை தளர்வாகவும் வைத்து, உன்னதமான பைலேட்ஸ் நிலைப்பாட்டில் இருங்கள். அடி தோள்பட்டை அகலம். மோதிரத்தை அழுத்தும் கைகள் பின்னால் வைக்கப்பட்டு கீழே குறைக்கப்படுகின்றன.
• உடல், தோள்கள் மற்றும் மார்பின் மையத்தை திறம்பட வலுப்படுத்துவது பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் வழக்கமான பயிற்சியிலிருந்து வருகிறது. நுட்பத்தை சரியாகச் செய்ய, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை நீட்ட வேண்டும். கால்கள் பைலேட்ஸ் நிலையில் வைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் உள்ளங்கைகளின் குதிகால் மூலம் மோதிரத்தை நேரடியாக உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், முழங்கைகள் வெளிப்புறமாக மாறும். சுவாசத்தின் போது, ​​​​நீங்கள் முடிந்தவரை மோதிரத்தை கசக்க வேண்டும். 5-8 முறை செய்தால் போதும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வளைந்து, உங்கள் கைகள் எப்போதும் ஒரே மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அறிவுரை!கர்ப்ப காலத்தில், குறைந்த எதிர்ப்பு வளையத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை, எனவே பிரசவத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் சிறந்த உடல் நிலையில் இருப்பீர்கள்.

படிக்கும் நேரம்: 19 நிமிடம்

பைலேட்ஸ் வளையம் (ஐசோடோனிக் வளையம்) என்பது கைப்பிடிகள் கொண்ட ஒரு வளைய வடிவ உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும், இது பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கூடுதல் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது. மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகளை தொனிக்க பைலேட்ஸ் மற்றும் பிற குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகளில் மோதிரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் விரிவான தகவல்பைலேட்ஸ் வளையத்தைப் பயன்படுத்துவதில், அத்துடன் ஒரு தேர்வு பயனுள்ள பயிற்சிகள்மற்றும் ஐசோடோனிக் வளையத்துடன் கூடிய வீடியோ.

மேலும் படிக்க:

பைலேட்ஸ் வளையம் என்றால் என்ன (ஐசோடோனிக் வளையம்)

பைலேட்ஸ் வளையம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது ஐசோடோனிக் வளையம்அல்லது உடற்பயிற்சி வளையம் (வி ஆங்கிலம்இது பைலேட்ஸ் ரிங் அல்லது மேஜிக் சர்க்கிள் என்று அழைக்கப்படுகிறது). வளையம் தசைகளுக்கு கூடுதல் எதிர்ப்பை வழங்குகிறது, அதாவது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மோதிரம் முக்கியமாக Pilates மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் தசைகள் தொனியில் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஐசோடோனிக் வளையம் கச்சிதமானது மற்றும் இலகுரக, எனவே அது அறையில் அதிக இடத்தை எடுக்காது. பயணத்திலோ அல்லது விடுமுறையிலோ எப்பொழுதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.

ஐசோடோனிக் வளையம் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் அளவை அதிகரிக்காமல் பலப்படுத்த உதவும்.இந்த கருவி பெக்டோரல் தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குளுட்டியல் தசைகள், கை தசைகள், முதுகு தசைகள், அத்துடன் வெளி மற்றும் உள் தொடைகள் போன்ற சிக்கல் பகுதிகளுக்கு. கூடுதலாக, பைலேட்ஸின் போது வயிற்று தசைகள் ஆழமானவை உட்பட தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன, இது உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ரிங் பைலேட்ஸ் தசை தொனிக்கு மட்டுமல்ல, நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம், சமநிலை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உபகரணங்கள் பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது: உங்களுக்குத் தேவை எதிர்ப்பை உருவாக்க மற்றும் ஆழமானவை உட்பட தசைகளை ஈடுபடுத்த மோதிரத்தை அழுத்தி அவிழ்த்து விடுங்கள்.மேல் உடல் பயிற்சிகளில் நீங்கள் உங்கள் கைகளால் மோதிரத்தை அழுத்துவீர்கள், கீழ் உடல் பயிற்சிகளில் மோதிரம் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு இடையில் அழுத்தும்.

பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் பயிற்சியின் நன்மைகள்:

1. பைலேட்ஸ் வளையம் என்பது மிகவும் பயனுள்ள உபகரணமாகும், இது உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும் உங்கள் உடல் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
2. கைகள், பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் உள் தொடைகளில் உள்ள "கடினமான" சிக்கல் பகுதிகளை அகற்ற ஐசோடோனிக் வளையம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. பைலேட்ஸ் ரிங் பயிற்சிகள் உங்கள் மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகள்.
4. பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.
5. கிளாசிக் வலிமை பயிற்சியின் போது எப்போதும் வேலை செய்யாத நிலைப்படுத்தி தசைகளை பைலேட்ஸ் வளையம் ஈடுபடுத்துகிறது.
6. ஐசோடோனிக் வளையத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் பைலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்டை பெரிதும் பன்முகப்படுத்துவீர்கள் மற்றும் அதன் செயல்திறனை அதிகரிப்பீர்கள்.
7. இது மிகவும் கச்சிதமான மற்றும் இலகுரக உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும், இது உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வசதியானது.
8. வயதானவர்களுக்கும், காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வுக்கும் ஏற்றது.
9. பிரசவத்திற்குப் பிறகு தங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க விரும்பும் இளம் தாய்மார்களுக்கு ஐசோடோனிக் மோதிரங்கள் பொருத்தமானவை.
10. மீள் இசைக்குழு போன்ற பிற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் நீங்கள் பைலேட்ஸ் வளையத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:

பைலேட்ஸ் மோதிரத்தை எங்கே வாங்குவது?

பைலேட்ஸ் வளையம் ஒரு மீள் தட்டினால் ஆனது, இது நழுவுவதைக் குறைக்க ரப்பர் செய்யப்பட்ட நிவாரணப் பொருளால் மூடப்பட்டிருக்கும். மோதிரம் மென்மையானது, ஆனால் நீங்கள் அழுத்தும் போது அழுத்தத்தை உணரும் அளவுக்கு மீள்தன்மை கொண்டது. பயன்பாட்டின் எளிமைக்காக, மோதிரத்தில் இரண்டு கைப்பிடிகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. ஐசோடோனிக் வளையத்தின் விட்டம் 35-38 செ.மீ.

பைலேட்ஸ் மோதிரங்கள் மலிவானவை, எனவே அவர்கள் உடற்பயிற்சிகளை பல்வகைப்படுத்த விரும்பும் அனைவருக்கும் கிடைக்கும். பணத்திற்கான சிறந்த மதிப்பு ஐசோடோனிக் மோதிரங்கள் Aliexpress இல் விற்கப்படுகின்றன. நல்ல மதிப்பீடுகள் மற்றும் விலையுயர்ந்த பைலேட்ஸ் மோதிரங்களுக்கான பல விருப்பங்களை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம் நேர்மறையான விமர்சனங்கள். Aliexpress இல் ஷாப்பிங் செய்வதன் நன்மைகள் ஒரு பெரிய தேர்வு, மலிவு விலைமற்றும் இலவச ஷிப்பிங்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10-15 மறுபடியும் பயிற்சிகள் செய்கிறோம்.நேரம் அனுமதித்தால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 2-3 அணுகுமுறைகளில் மீண்டும் செய்யலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சியை தசைக் குழுவாகப் பிரிக்கவும் வெவ்வேறு நாட்கள்அல்லது ஒரே நாளில் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.

கைகள், மார்பு, முதுகுக்கு பைலேட்ஸ் ரிங் பயிற்சிகள்

2. கை தசைகளுக்கு மோதிரத்தை அழுத்துதல் (பைசெப்ஸ்)

4. முதுகு மற்றும் ட்ரைசெப்களுக்கான கை கடத்தல்

5. முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு உடற்பகுதி சுழற்சிகள்

வயிற்றுக்கும் முதுகுக்கும் பைலேட்ஸ் ரிங் பயிற்சிகள்

3. ரிங் ட்விஸ்ட்

தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு பைலேட்ஸ் ரிங் பயிற்சிகள்

8. பொய் கால் எழுப்புகிறது

gifகளுக்காக YouTube சேனல்களுக்கு நன்றி: லிண்டா வூல்ட்ரிட்ஜ், லைவ் ஃபிட் கேர்ள், ஜெசிகா வாலண்ட், அமண்டா சைட்ஸ், ராபின் லாங்.

பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் கூடிய சிறந்த 7 வீடியோக்கள்

நாங்கள் உங்களுக்கு 7 வழங்குகிறோம் பயனுள்ள வீடியோக்கள்தசை தொனி மற்றும் உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஐசோடோனிக் வளையத்துடன். வகுப்புகள் வெவ்வேறு நேரங்களுக்கு நீடிக்கும், எனவே உங்களுக்காக மிகவும் உகந்த நிரல் காலத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

1. ரஷ்ய மொழியில் மோதிரத்துடன் பைலேட்ஸ் (55 நிமிடங்கள்)

2. மோதிரத்துடன் சிக்கல் பகுதிகளுக்கான பயிற்சி (35 நிமிடங்கள்)

3. ஐசோடோனிக் கால் வளையத்துடன் உடற்பயிற்சி (8 நிமிடங்கள்)

4. ஐசோடோனிக் கால் வளையத்துடன் உடற்பயிற்சி (14 நிமிடங்கள்)

5. ஐசோடோனிக் கால் வளையத்துடன் உடற்பயிற்சி (40 நிமிடங்கள்)

6. ஐசோடோனிக் வளையத்துடன் பயிற்சி (15 நிமிடங்கள்)

7. பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான ரிங் ஒர்க்அவுட் (12 நிமிடங்கள்)