உங்கள் கால்கள் வியர்க்காமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும். அதனால் உங்கள் கால்கள் வலிக்காது. சோர்வுற்ற கால்களுக்கு எளிய பயிற்சிகள்

என் மரியாதை, தாய்மார்களே மற்றும் குறிப்பாக பெண்களே! இன்று நாம் ஒரு அற்புதமான கட்டுரையுடன் நடத்தப்படுகிறோம், அது பெண்களிடமிருந்து வந்ததால். அதில் நாங்கள் கேள்விக்கு பதிலளிப்போம் - உங்கள் கால்களை எப்படி மெல்லியதாக மாற்றுவது . ஒரே ஒரு வாசிப்பில் இருந்து, உங்கள் கால்கள் மிகவும் மெலிதாக மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும், எனவே இறுதிவரை படித்து ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் உள்வாங்கவும்.

எல்லோரும் கூடியிருந்தால், தொடங்குவோம், போகலாம்.

உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி: நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு

கொஞ்சம் தூரத்தில் இருந்து ஆரம்பிக்கிறேன்...

தோற்றத்தில் மகிழ்ச்சியடையும் மற்றும் அதை கொஞ்சம் கூட மேம்படுத்த விரும்பாத ஒரு பெண்ணை எனக்குக் காட்டு. அழகு என்பது ஒரு பயங்கரமான சக்தி மற்றும் ஒரு உயர்ந்த ஆணுக்கான போராட்டத்தில் ஒரு பெண்ணின் முக்கிய ஆயுதம். இளம் பெண்கள் அறிந்திருக்கிறார்களா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் கிட்டத்தட்ட எல்லா ஆண்களும் அழகால் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், அவர்களுக்கு (எங்களுக்கு), கவர்ச்சியே அவளை ஒரு சாத்தியமான கூட்டாளியாக மதிப்பிடுவதற்கான முக்கிய காரணியாகும். இதுபோன்ற ஒரு பழமொழி இருப்பது ஒன்றும் இல்லை - ஒரு மனிதன் தன் கண்களால் நேசிக்கிறான், எனவே இது உண்மையில் உண்மை. எங்களிடம் போதுமானது 8 விளையாட்டு உண்மையில் மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்குப் பெண்ணுடன் தொடர்பு கொண்ட சில வினாடிகள், மற்றும் வம்பு செய்வது அவசியமா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள :). ஆண்கள் பெண்களை மேலிருந்து கீழாக மதிப்பிடுகிறார்கள் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறினாலும், நடைமுறை வேறு ஒன்றைக் காட்டுகிறது. ஆண்கள் முதலில் ஒரு பெண்ணின் கால்களிலும், பின்னர் அவளது இடுப்பு மற்றும் மேல்நோக்கியும் தங்கள் பார்வையை நிலைநிறுத்துவதை நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கவனித்திருக்கிறேன். மேலும், நீங்கள் அந்தப் பெண்ணை பின்னால் இருந்து பார்த்தால் இது மிகவும் இயல்பானது, ஏனென்றால் அங்கு முகம் இல்லை.

இது சம்பந்தமாக, ஆண் மக்களிடமிருந்து உடலின் இந்த பகுதிக்கான (கால்கள்) தேவைகள் மிகவும் தெளிவற்றவை. அவர்கள் தங்கள் துணையின் கால்களை நீளமாகவும், மெல்லியதாகவும், குட்டைப் பாவாடையுடன் பார்க்க விரும்புகிறார்கள்). பளபளப்பான பத்திரிகைகள் மற்றும் கேட்வாக் மாடல்களின் ஆதிக்கம் அவர்களின் மோசமான வேலையைச் செய்கிறது என்பதையும் சொல்வது மதிப்பு - ஆண்கள் அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த ஒன்றின் வடிவம் மற்றும் பரிமாணங்களைப் பற்றி மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர். இந்த சூழ்நிலையில், பெண்களுக்கு ஒரே ஒரு காரியம் மட்டுமே உள்ளது - தங்கள் கால்களை எடுத்துக்கொண்டு தங்களைத் தாங்களே வேலை செய்யுங்கள், உண்மையில், அதைத்தான் இன்று செய்வோம்.

உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி? சிறுமிகளின் மிக அழுத்தமான பிரச்சனைகளில் ஒன்று, இது போன்றவற்றுடன் மட்டுமே ஒப்பிட முடியும் - மற்றும் நிச்சயமாக,? இந்த “எப்படி” என்பதை நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​​​அறிக்கையின் பொருள் தெளிவாகிறது - அழகுக்கு தியாகம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இந்த திசையில் பணிபுரியும் அனைத்து செயலில் உள்ள தொழிலாளர்களுக்கும் ஒரு நினைவுச்சின்னத்தை அமைக்க விரும்புகிறேன். சரி, பாடல் வரிகள் போதும், விஷயத்திற்கு வருவோம்.

உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி: முக்கிய கட்டுக்கதைகளை நீக்குதல்

முதலாவதாக, கால்களை மெலிதாக மாற்ற உதவும் எந்த அதிசய சிகிச்சையும் இதுவரை கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன். உறைகள், கிரீம்கள் மற்றும் பிற ஒத்த கருவிகள் அனைத்தும் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, உங்கள் சொந்த உழவு மற்றும் நீங்களே வேலை செய்யாமல் ஒல்லியான கால்கள்அதை அடைய முடியாது.

இரண்டாவதாக, கொழுப்பு உள்நாட்டில் மறைந்துவிடாது, அதாவது. நீங்கள் இடது அல்லது வலது பிட்டத்தை மட்டும் எடை குறைக்க முடியாது, மேல் அல்லது கீழ் உடலை மட்டுமே. கொழுப்பு எல்லா இடங்களிலிருந்தும் உடனடியாக வெளியேறுகிறது, மேலும் சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து நீடிக்கும்.

மூன்றாவதாக, உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்:

• ஒரு உணவைப் பின்பற்றுதல்;
• சிறப்பு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி;
• சிறப்பு பயிற்சிகள்.

குறிப்பு:

பொருளின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு, மேலும் அனைத்து விவரிப்புகளும் துணை அத்தியாயங்களாக பிரிக்கப்படும்.

உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி: எடை இழக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தோலடி கொழுப்பின் சதவீதத்தை நெருங்கும் போது ஒரு பெண்ணின் தொடைகள் மற்றும் கால்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குகின்றன. 18% . உடல் கொழுப்பின் தற்போதைய சதவீதத்தைக் கண்டறிய, கட்டுரையில் உள்ள பொருட்களைப் பயன்படுத்தி நீங்களே அளவிட பரிந்துரைக்கிறேன். பொதுவாக, அதிக எடையுடன் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் உள்ளதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பின்வரும் அட்டவணை அதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.

கூடுதலாக, அதே எடை கொண்ட இரண்டு பெண்கள் எடை இழக்க அல்லது மெல்லிய கால்கள் வேண்டும் ஆசை அனுபவிக்க முடியாது என்று புரிந்து மதிப்பு, எனவே ஒப்பிடு.

உங்கள் கால்களில் நீங்கள் எவ்வளவு (எவ்வளவு விரைவாக) எடை இழக்க முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது, மேலும் இளம் பெண்கள் தொடர்பாக - அன்று சொல்வது மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும்.

பொதுவாக, கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் எடை இழக்கும் பிரச்சனை, முதலில், எந்தவொரு உற்பத்திப் பெண்ணின் உடலிலும் நிகழும் இயற்கையான செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது. இது கர்ப்பத்திற்கு ஒரு பெண்ணின் தயாரிப்பின் விளைவாக அடிவயிறு, கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு வைப்புகளின் குவிப்பைக் கொண்டுள்ளது. அப்போதுதான், ஒரு பெண்ணின் வீக்கத்திற்கு எதிர்மறையான காரணிகளாக, ஆரோக்கியமற்ற உணவு, மன அழுத்தம் மற்றும் சமநிலையற்ற விதிமுறை ஆகியவை வருகின்றன.

இடுப்பில் எடையைக் குறைப்பதன் செயல்திறன் ஆரம்பத்தில் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மூலோபாயத்தைப் பொறுத்தது என்பது பல பெண்களுக்குத் தெரியாது. அதைத் தீர்மானிக்க, உங்களுக்கு உண்மையில் எந்த வகையான இடுப்பு உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்களிடம் கொழுப்பு அல்லது தசை தொடைகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா, அல்லது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம்? இதைத் தீர்மானிக்க மற்றும் தொடைகளிலிருந்து "கொழுப்பை இழக்க" அல்லது தசை வெகுஜனத்தை இழக்க வேண்டியது அவசியமா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, நான் ஒரு எளிய சோதனை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன். இது மூன்று படிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. உங்கள் காலை நேராக்குங்கள்;
2. உங்கள் தொடை தசைகளை இறுக்குங்கள்;
3. கொழுப்பு மற்றும் தோலின் மேல் அடுக்கை உங்கள் விரல்களால் கிள்ளவும்.

விரல்களின் மடிப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தால் (பிடிக்க வேண்டிய ஒன்று), பின்னர் உங்களுக்கு கொழுப்பு நிறைந்த தொடைகள் மற்றும் பெரும்பாலும் செல்லுலைட் பிரச்சினைகள் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் முதலில் உங்கள் உணவை சரிசெய்து கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ செயல்பாட்டைச் சேர்க்க வேண்டும். டக் சிறியதாக இருந்தால், உங்களுக்கு தசை தொடைகள் இல்லை ஒரு பெரிய எண்கொழுப்பு இந்த வழக்கில் கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான மூலோபாயம் சிறப்பு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

அதை சற்று விரிவாகப் பார்ப்போம்...

கொழுப்பு VS தசை தொடைகள்

முதல் வகை கால்கள் தங்களை மெல்லியதாக இருக்கும் போது, ​​ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் (ஒட்டிக்கொள்ளும் கொழுப்பு அடுக்கு)அவர்களின் மெலிதான தன்மையைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்காது. எனவே, முக்கிய முக்கியத்துவம் ஏரோபிக் செயல்பாடு மற்றும் சரியான உணவு ஊட்டச்சத்து இருக்க வேண்டும். மொத்த கொழுப்பு எரியும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் கால்களை மெலிதாக செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

இரண்டாவது வகை பெரிய தசை தொடைகள். ஆண்களுக்கு மட்டுமே பெரிய கால்கள் இருக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள், ஒரு பெண்ணுக்கு கப்பலின் ஈர்க்கக்கூடிய ஹல்க் உள்ளது :) - பரந்த எலும்புகள் மற்றும் அடர்த்தியான தசைகள். தசைகள் தங்களை மூட்டைகளால் ஆனவை தசை நார்களை, அளவு மாறுபடும். தசை தொடைகள் கொண்ட பிரதிநிதிகள் வகை II பெரிய தசை நார்களின் அதிக விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளனர் (வழக்கமாக ஸ்ப்ரிண்டர்கள் அல்லது பலம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களிடம் காணப்படும்), வகை I இழைகளுடன் ஒப்பிடும்போது (பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களில்). தசை தொடைகள் பெரிய முழு கால்களை கொடுக்கின்றன. அவை (இடுப்பு) சிறப்பு கால் சுமைக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன மற்றும் அளவு வேறுபடுகின்றன.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் கொழுப்பு தொடைகள் பெற முடியும் போது, ​​நீங்கள் தசை நார்களை நகர்த்த (நகர்த்த) முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மெலிதான கால்களை அடைய, நீங்கள் பின்வரும் காரணிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• பெரிய தொடை தசைகள் இருப்பதற்கான மரபணு போக்கு உங்களிடம் இல்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் மூலம் தசையைப் பெறுவதற்கான இயற்கையான போக்கு உங்களிடம் உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களை பெரிதாக்கியுள்ளன. (நீங்கள் அவற்றை ஓவர்லோட் செய்கிறீர்கள்). இது டிரெட்மில், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் போன்றவற்றில் உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம். தொடைகளை மெல்லியதாக மாற்றும் முயற்சியில் இதே போன்ற செயல்பாடுகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன தலைகீழ் விளைவு. நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி உத்தியை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் இந்த "தொடை கட்டும்" பயிற்சிகளை அகற்ற வேண்டும்;
• நீங்கள் பெரிய தசைகள் கொண்ட மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்டிருக்கிறீர்கள் (மெசோமார்ஃப் உடல் வகை)ஆனால் உங்கள் தசைகளைச் சுற்றி நிறைய கொழுப்பு உள்ளது. அந்த. உங்கள் கால் பகுதியில் நிறைய தசை மற்றும் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது. உட்புறத்தில் இருந்து "சுத்தம்" கொழுப்பு மற்றும் வெளிப்புற மேற்பரப்புஇடுப்பு கால்களின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து அவற்றை மெல்லியதாக மாற்றும்.

உங்கள் தொடைகளில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிய, அவர்கள் "கட்டமைக்கப்பட்டவை" என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், அவர்களின் உடற்கூறியல் பற்றி கொஞ்சம் ஆழமாக ஆராய்வோம்.

எனவே, தொடையின் அளவிற்கு பங்களிக்கும் பல "அடுக்குகள்" உள்ளன.

முதல் அடுக்கு தோல், பின்னர் கொழுப்பு அடுக்கு உள்ளது ( மஞ்சள்) . இந்த கொழுப்பு தொடை தசைகளை சுற்றி உள்ளது. நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​மஞ்சள் அடுக்கு மிகவும் பெரியதாகிறது, மேலும் அது உங்கள் இடுப்புகளை அகலமாக பரப்புகிறது. கொழுப்பு அடுக்குக்கு கீழே தசைகள் (சிவப்பு) உள்ளன. ஒரு நபர் பொதுவாக எடையுடன் பயிற்சியளிக்கும் போது மற்றும் குறிப்பாக தீவிரமாக இடுப்பு வேலை செய்யும் போது (குந்துகள், லுங்கிகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ்), பின்னர் சிவப்பு அடுக்கு பெரியதாகிறது, இது கால்களின் விரிவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

அதனால்தான் உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி என்ற சிக்கலை தீர்க்கும் போது, ​​நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். தசை வெகுஜன. இரண்டு அளவுருக்கள் மேலேயும் கீழேயும் சரிசெய்யக்கூடியவை மற்றும் இடுப்புகளின் விகிதாச்சாரத்தை பாதிக்கின்றன.

சரி, இது போதுமான கோட்பாடு என்று நான் நினைக்கிறேன், நாம் செல்லலாம்...

உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி: சிக்கலின் நடைமுறை பக்கம்

கட்டுரையில் உள்ள கடிதங்களின் எண்ணிக்கையில் மீண்டும் ஏமாற்றம் அடைந்ததற்காக வாசகரிடம் உடனடியாக மன்னிப்பு கேட்க விரும்புகிறேன். ஆரம்பத்தில், எல்லாவற்றையும் மிகவும் கலாச்சார ரீதியாக எழுதவும், அனைத்து தகவல்களையும் ஒரே பகுதியில் சொல்லவும் திட்டமிடப்பட்டது. இப்போது கட்டுரை ஏற்கனவே கண்ணியமான எண்ணிக்கையிலான எழுத்துக்களைத் தாண்டிவிட்டது, அவர்கள் சொல்வது போல் நாங்கள் இன்னும் இருக்கிறோம், பார்வையில் இல்லை :), இரண்டாம் பகுதி இல்லாமல் என்னால் செய்ய முடியாது என்பதை உணர்ந்தேன். சரி, அதைத்தான் செய்வோம், இதில் எடையைக் குறைப்பதற்கான இரண்டு காரணிகளைப் பார்ப்போம் - ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஏரோபிக் செயல்பாடு, மற்றொன்று - கால்களுக்கான சிறப்பு "எடை இழப்பு" பயிற்சிகள்.

எனவே முதல் ஒன்றைத் தொடங்குவோம்.

எண் 1. சரியான உணவை உருவாக்குதல்

கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் எடையைக் குறைப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது (முடுக்குவது) ஆகும். கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதும், நச்சுகளின் உடலை அகற்றுவதும் அவசியம்.

உங்கள் அடிப்படை பழக்கவழக்கங்கள் இப்போது இருக்க வேண்டும்:

• குறைந்தபட்ச நுகர்வு 1,5 ஒரு நாளைக்கு லிட்டர் தண்ணீர் (முன்னுரிமை 2 லிட்டர்);

காலையில் வெறும் வயிற்றில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் 2 தண்ணீர் கண்ணாடிகள் மற்றும் பின்னர் 200-250 ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் மி.லி.

• பச்சை தேநீர் குடிப்பது, ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்தலுடன் தேநீர்.

இந்த பானங்கள் நச்சுகளை அகற்றவும், நச்சுகளை அகற்றவும் மற்றும் உடலில் உள்ள நொதி எதிர்வினைகளின் வேகத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

• முக்கிய உணவின் உள்ளேயும் வெளியேயும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு.

உங்கள் உணவில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்: ப்ரோக்கோலி, கீரை, பச்சை சாலட், வெள்ளரிகள், தக்காளி, பூசணி. பின்வரும் டையூரிடிக்ஸ் (டையூரிடிக்ஸ்) பழங்களுக்கு ஏற்றது: தர்பூசணி, முலாம்பழம், பிளம்ஸ், ஆப்ரிகாட், மேலும் திராட்சைப்பழம், வாழைப்பழங்கள், பச்சை ஆப்பிள்கள், வெண்ணெய் பழங்கள் மீது சாய்ந்து.

• உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகளை அகற்றவும்.

உண்மையில், மக்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்குப் பதிலாக எப்படி சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை கவனிப்பதில்லை. 30-40 ஒரு நாளைக்கு கிராம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் 60-100 g உதவாதது. பிந்தையதை நாங்கள் பல்வேறு பணி-அலுவலக தின்பண்டங்களிலிருந்து பெறுகிறோம், மேலும் "நான் குடும்பத்திற்காக சமைக்கும்போது அதை முயற்சித்தேன்." உங்கள் முன்னுரிமை சமையல் முறை இப்போது தண்ணீரில், இரட்டை கொதிகலன் அல்லது மைக்ரோவேவில் (பேக்கிங்) கொதிக்க வேண்டும்.

• பல்வேறு உணவு சுவைகளை விலக்குதல்.

மயோனைசே, சாஸ்கள், டிரஸ்ஸிங் மற்றும் பிற ஜாடி-மூடி அழுக்கு தந்திரங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். உணவு சாதுவானதாகத் தோன்றினால், இயற்கையான சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும் - பூண்டு, தைம், கொத்தமல்லி, துளசி, சுனேலி ஹாப்ஸ்.

• ஜீரணிக்க முடியாத நார்ச்சத்து நுகர்வு.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நிச்சயமாக உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டும். இது வயிற்றின் சுவர்களை மூடி, உடலில் நிரம்பிய உணர்வை நீடிக்கிறது. இத்தகைய இழுபறிக்கான முக்கிய ஆதாரங்கள்...

பொதுவாக, உணவு நார்ச்சத்தின் சிறந்த மற்றும் மலிவான ஆதாரம் மருந்தகத்தில் இருந்து கிடைக்கும் தவிடு ஆகும். (உதாரணமாக, டாக்டர் டயஸ் பிராண்ட்). அவை சிறிய பைகளில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளன (ஆல் 200 g), தூய்மையான தயாரிப்பு மற்றும் செலவுகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது 30-50 ரூபிள் அவற்றை ஏராளமான தண்ணீரில் கழுவி, அப்படியே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் 30 சாப்பிடுவதற்கு நிமிடங்களுக்கு முன்.

• மெலிந்த புரதம் மற்றும் கடல் உணவுகளை உண்ணுதல்.

பல்வேறு போலி-இறைச்சி மாற்றுகளுக்கு மாற்று (sausages, sausages, முதலியன)புரதத்தின் மூலங்களை நிறைவு செய்ய. இவை பின்வருமாறு: முட்டை, பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, கோழி, முயல், வான்கோழி. ஒல்லியான இறைச்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி. உங்கள் உணவில் மீன் - திலாபியா, டுனா, மல்லெட், சால்மன், சால்மன் மற்றும் கடல் உணவுகள் - ஸ்க்விட், பால்.

• நீண்ட கால கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு.

நீண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வேகமாக இல்லாதவை :), அதாவது. அவை இரத்த குளுக்கோஸில் கூர்முனை ஏற்படாமல் படிப்படியாக ஒரு நபருக்கு ஆற்றலுடன் உணவளிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் - பழுப்பு/அடர் அரிசி, பக்வீட், முழு ரொட்டி.

• சரியான கொழுப்புகளை உண்ணுதல்.

பல பெண்கள் நெருப்பு போன்ற கொழுப்புகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள், அவை தங்களை கொழுக்க வைக்கின்றன என்று நினைத்துக்கொள்கிறார்கள். இது முற்றிலும் உண்மையல்ல, உடலுக்கு PUFAகள் (ஒமேகா 3/6/9) மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக அளவில் தேவைப்படுகிறது, மேலும் டிரான்ஸ்-ஐசோமர்கள் மற்றும் நிறைவுற்றது (வெண்ணெய், மார்கரின்)கொழுப்புகள் குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். பல்வேறு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை ஆதாரமாக பயன்படுத்தவும் (அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம்)மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் (எள்), மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.

• சரியான இனிப்புகளை சாப்பிடுவது.

பெண்களுக்கு ஒரு பெரிய இனிப்புப் பல் உள்ளது, அவர்களுக்கு ரொட்டி கொடுக்க வேண்டாம், அவர்களுக்கு சில சுவையான விருந்துகளை கொடுங்கள். எனவே, இனிப்புகளை முழுமையாக விலக்குவது அவர்களுக்கு ஒரு பேரழிவு. எனவே, உங்கள் வழக்கமான இனிப்புகளை மாற்றவும் (இனிப்புகள், இனிப்புகள்)அன்று, இருண்ட (வரை 70% கோகோ) சாக்லேட், உடற்பயிற்சி பார்கள்.

• உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறேனோ, அவ்வளவு மெலிதாக இருப்பேன் என்று பல இளம் பெண்கள் நினைக்கிறார்கள். நிச்சயமாக உங்கள் தற்போதைய ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் அடங்கும் 2-3 x ஒரு உணவு மற்றும் அடிக்கடி குழப்பமான அட்டவணையுடன் ( வெவ்வேறு நேரங்களில்) . நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் 4-5 ஒரே நேரத்தில் ஒற்றை முறை. பொதுவாக, ஏன், இணைப்பில் தொடர்புடைய குறிப்பில் நீங்கள் படிக்கலாம். பகலில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் 2000 செய்ய 2200 கிலோகலோரி (வயதான பெண்கள் 19 செய்ய 30 ஆண்டுகள்)மற்றும் 1800-2000 (பெண்கள் 31 செய்ய 50 ஆண்டுகள்). பெரும்பாலும், உங்கள் தற்போதைய கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்கப்பட வேண்டும் 250-500 எடை இழக்க தொடங்க kcal.

இவை பேசுவதற்கு, பொதுவான குறிப்புகள், இப்போது குறிப்பிட்ட மெனுவைப் பார்ப்போம் 1 எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஒரு நாள் (உங்கள் கால்கள் உட்பட).

இப்போது நாம் செல்லலாம்...

எண் 2. கால்களில் எடை இழப்புக்கான ஏரோபிக் செயல்பாடு

கார்டியோ சுத்தம் செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது அதிகப்படியான கொழுப்பு (இடுப்பு மற்றும் கால்கள் உட்பட). எனவே, நீங்கள் விரும்பினால் மெல்லிய கால்கள், அதற்காக மனிதர்கள் பூமியின் முனைகளுக்குச் செல்வார்கள் :), அவர்களைத் தவிர்க்க முடியாது. இருதய அமைப்பின் வளர்ச்சிக்கான செயல்பாடுகளின் உகந்த எண்ணிக்கை 3 வாரத்திற்கு, மூலம் 30-45 நிமிடங்கள் (மிதமான தீவிரம்). அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் இடைவெளி ஓட்டம் கொழுப்பை எரிக்க சிறந்தது. (அதிக தீவிரத்தில் குறுகிய ஓட்டங்கள்)கடைசியாக இருந்தாலும் (தவறாகப் பயன்படுத்தினால்)கால் தசைகள் விரிவாக்கம் ஏற்படலாம்.

உங்களுக்கு தசை தொடைகள் இருந்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, மீசோமார்ஃப் உடல் வகை), பின்னர் இடைவெளி பயிற்சி தவிர்க்க மற்றும் நீண்ட கால, மிதமான தீவிரம் கார்டியோ அதிக கவனம். நீண்ட தூர ஓட்டம் தசை நார்களின் அளவை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தவில்லை, அதாவது. அதனுடன், உங்கள் கால்கள் வளர்ச்சிக்கான குறைந்த (குறைந்தபட்ச) வாய்ப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த வழியில் ஓடுவதன் விளைவாக, நீங்கள் பெரிய தொடை தசைகளை உருவாக்காமல், அதே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்காமல் வலுவான மற்றும் தொனியான கால் தசைகளை உருவாக்குகிறீர்கள்.

கொழுப்பு நிறைந்த தொடைகள் உள்ள பெண்களுக்கு, கால்களை நேரடியாகப் பயன்படுத்தும் பொருத்தமான ஏரோபிக் செயல்பாடுகள்:

• ஜாகிங்;
• ஸ்கேட்டிங்;
• ஒரு படிக்கட்டு சிமுலேட்டரில் நடைபயிற்சி;
• படி, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்.

அவற்றிலிருந்து கிடைக்கும் நன்மை என்னவென்றால், கொழுப்பை எரிப்பதைத் தவிர, "சரியான" கால் தசைகளின் உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் பணிபுரியும் போது, ​​​​சுமை (எதிர்ப்பு) சிறியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சாய்வு கோணம் குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் ஒல்லியான கால்களுக்கு பதிலாக பெரிய தசை கால்களுடன் முடிவடையும்.

பின்னுரை

எல்லா நேரங்களிலும், மெல்லிய கால்கள் ஆண்களின் பார்வையை ஈர்த்தது. ஒரு பெண் அவர்களுக்கு "சுவையாக" பரிமாறுவது எப்படி என்று தெரிந்தால், அது நம் மனதைக் கவரும் :). எனவே, நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்திருந்தால் - உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஜென்டில்மேன்கள் வழங்கப்படும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். சரி, இந்தக் கட்டுரையில் இந்த இலக்கை எவ்வாறு அடைவது என்பதை நாங்கள் ஓரளவு விவாதித்தோம், அடுத்த கட்டுரையில் அதைத் தொடருவோம்.

உனக்காக அவ்வளவுதான், மெல்லிய கால்களே, என் அழகே!

பி.எஸ்.உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி என்ற கேள்வி உங்களுக்கு பொருத்தமானதா? கருத்துகளில் பதில்கள்.

பி.பி.எஸ்.திட்டம் உதவுமா? பின்னர் அதற்கான இணைப்பை உங்கள் நிலையாக விடுங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்- கூடுதலாக 100 கர்மாவுக்கான புள்ளிகள், உத்தரவாதம் :) .

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.

நிற்பது சோர்வை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எலும்புகள், மூட்டுகள், தசைநாண்கள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் நிலையான அழுத்தத்தின் காரணமாக பல்வேறு கால் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலும், ஒரு நபர் தனது காலில் நிறைய நேரம் செலவழிக்கும்போது, ​​கீழ் முனைகளுக்கு இரத்த வழங்கல் மோசமடைகிறது, இது வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், நீண்ட நேரம் நிற்கும்போது, ​​பாதங்களில் அல்லது கணுக்காலைச் சுற்றி ரத்தம் சேரலாம். தட்டையான பாதங்கள், பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ், பனியன்கள், கால்சஸ், வீக்கம், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் சிரை பற்றாக்குறை ஆகியவை உங்கள் காலில் அதிக நேரம் செலவிடுவதில் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள். நீங்கள் ஒரு நின்று வேலை செய்தால், கால் பிரச்சனைகளின் ஆபத்தை குறைக்க அல்லது தவிர்க்க பல வழிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

படிகள்

உட்கார்ந்த இடைவெளிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்

வேலை செய்யும் போது அடிக்கடி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.இன்றைய உலகில், உட்கார்ந்த வேலைகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, ஆனால் இன்னும் நிறைய நிற்க வேண்டிய தொழில்கள் உள்ளன - வங்கிக் கொடுப்பவர், காசாளர், தொழிற்சாலை ஊழியர், சிகையலங்கார நிபுணர் மற்றும் பணியாளர்கள் சில்லறை வர்த்தகம்மற்றும் கட்டுமானம். அத்தகைய தொழில்களில் இருப்பவர்கள் கூட வேலை நாளில் தங்கள் வேலை திறனைக் குறைக்காமல் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கக்கூடிய தருணங்களைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே அத்தகைய வாய்ப்புகளை இழக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் முதலாளியை எச்சரிக்க மறக்காதீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தொலைபேசியில் பேசும்போது அல்லது காகித வேலைகளைச் செய்யும்போது, ​​குறிப்பாக பார்வையாளர்கள் இல்லாதபோது உட்கார்ந்துகொள்வது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

• திசுக்கள் (தசைநார்கள், தசைநாண்கள், குருத்தெலும்பு, தசை சவ்வுகள்) நெகிழ்ச்சி மற்றும் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் திறனை இழக்கும் என்பதால், வயதானவர்கள் நின்று வேலை செய்வதால் சோர்வு மற்றும் கால் நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

1. மதிய உணவிற்கு உட்காருங்கள்.மதிய உணவுக்கான நேரம் வரும்போது, ​​ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, உங்கள் ஆற்றலையும் திரவத்தையும் நிரப்பும்போது உங்கள் கால்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க மறக்காதீர்கள். உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருக்காது, ஆனால் உங்கள் கால்களில் அழுத்தத்தை குறைக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அலுவலகத்தில் போதுமான நாற்காலிகள் இல்லையென்றால் அல்லது சிற்றுண்டிச்சாலை இல்லாவிட்டால், உங்களது சொந்த மடிப்பு நாற்காலியை நீங்கள் கொண்டு வரலாம் அல்லது மதிய உணவின் போது உட்கார மற்றொரு அறையைக் காணலாம்.

   • உள்ளே சிற்றுண்டி பார்கள் ஷாப்பிங் மையங்கள், வெளிப்புற இருக்கைகள், குடிநீர் நீரூற்றுகள் அல்லது ஒரு மரத்தின் கீழ் சுத்தமான புல்வெளி கூட உங்கள் மதிய உணவை ஓய்வெடுக்கவும் அனுபவிக்கவும் சிறந்த இடங்கள்.

2. இடைவேளையின் போது உட்காரவும்.இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் சட்டப்பூர்வ இடைவெளிகளை எடுத்து, அவற்றை உட்கார்ந்த நிலையில் செலவிட முயற்சிக்கவும், முன்னுரிமை உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை குளிர்விக்கவும் சுவாசிக்கவும் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் காலணிகளை அகற்றலாம்.

   வெவ்வேறு வகையான பரப்புகளில் நிற்கவும்

   1. வெவ்வேறு இடங்களில் நிற்கவும்.பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, கிட்டத்தட்ட அனைத்து பணியிடங்களிலும் ஒரு மரத் தளம் இருந்தது, இது வெளிப்படையான கடினத்தன்மை இருந்தபோதிலும் மென்மையாக்கும் விளைவைக் கொண்டிருந்தது. IN நவீன உலகம்கட்டிடங்களில் கான்கிரீட் தளங்கள் அமைக்கப்பட்டுள்ளன. பீங்கான் ஓடுகள்அல்லது மென்மையாக்கும் விளைவு, அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் அல்லது இன்சுலேடிங் பண்புகள் இல்லாத பளிங்கு. எனவே, மரத் தளங்களைக் கொண்ட பகுதிகளில் உங்கள் காலில் அதிக நேரம் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சாத்தியமில்லை என்றால், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் குறைக்கவும் உங்கள் இருப்பிடத்தை ஒரு சூடான பயிற்சியாக மாற்றவும் தசை பதற்றம்.

      • கான்கிரீட் மற்றும் ஓடு தளங்கள் விரைவாக குளிர்ச்சியடைகின்றன மற்றும் உங்கள் கால்களை குளிர்விக்கின்றன, சுழற்சியைக் குறைக்கின்றன, எனவே சூடான, வரைவு இல்லாத பகுதிகளில் நிற்பது நல்லது.
      • வெளியில் வேலை செய்யும் போது, ​​​​உங்கள் வேலையைச் செய்யும்போது அல்லது அடுத்த பணிக்காக காத்திருக்கும்போது புல் மீது நிற்பது சிறந்தது.

   2. சோர்வு எதிர்ப்பு திணிப்பில் நிற்கவும்.எதிர்ப்பு சோர்வு பட்டைகள் உங்கள் கால்களில் அழுத்தத்தை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நீண்ட நேரம் நிற்கும் ஒரு குஷன் மேற்பரப்பு வழங்கும். இந்த பட்டைகள் பொதுவாக தடிமனான ரப்பரிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை நுரை, தோல், வினைல் மற்றும் மரத்திலிருந்து கூட தயாரிக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் முதலாளி அத்தகைய திணிப்புக்கான கோரிக்கைக்கு பதிலளிப்பார், ஏனெனில் இது கால் வலியைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

      • தடிமனான சோர்வு எதிர்ப்பு பட்டைகள் பணியிடத்தில் ஒரு சிறிய ட்ரிப்பிங் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே எப்போதும் உங்கள் பேடைக் கண்காணித்து, அதைப் பற்றி ஊழியர்களை எச்சரிக்கவும்.

   3. தரைவிரிப்பு மாடிகளில் நிற்கவும்.நீங்கள் வேலை செய்யும் போது ஒரு விரிப்பு நிற்க உங்களைச் சுற்றிப் பாருங்கள். கார்பெட் (மலிவான மற்றும் மெல்லியது கூட) கான்கிரீட்டை விட அதிக அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் திறன் கொண்டது மற்றும் வேலை செய்யும் போது உங்கள் கால்களுக்கு நம்பகமான கூட்டாளியாக மாறும். அருகில் கம்பளங்கள் இல்லை என்றால், வீட்டிலிருந்து ஒரு சிறிய விரிப்பைக் கொண்டு வர அனுமதி கேளுங்கள்.

      • கார்பெட் கடைகள் உங்களுக்கு போதுமான அளவு இலவச மாதிரிகளை வழங்க முடியும்.
      • விரிப்பின் அடிப்பகுதி தரையில் படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் வழுக்கி விழலாம்.

   பொருத்தமான காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ் அணியுங்கள்

   1. சரியான அளவு காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மக்கள் தங்கள் அளவு இல்லாத காலணிகளை அணிகின்றனர். பல காரணங்கள் உள்ளன: கால்கள் தொடர்ந்து வளரலாம், காலணிகள் விற்பனைக்கு வாங்கப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது பரிசாக வழங்கப்பட்டிருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், சாக்ஸ் அணியும்போது வேலை காலணிகள் எப்போதும் நன்றாக பொருந்த வேண்டும். தவறான அளவிலான காலணிகளை அணிவதைத் தவிர வேறு வழியில்லை என்றால், சிறிய காலணிகள் கொப்புளங்கள் மற்றும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், பெரியதாக இருக்கும் ஒன்றைப் பெறுவது நல்லது.

      ஹை ஹீல்ஸ் அணிய வேண்டாம்.பெண்கள் பெரும்பாலும் உயர் ஹீல் ஷூக்களை அணியுமாறு கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறார்கள் அல்லது கேட்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் 5 செ.மீ.க்கு மேல் குதிகால் உடல் முன்னோக்கி சாய்வதற்கு காரணமாகிறது, இது சமநிலை சிக்கல்கள் மற்றும் முதுகில் தொய்வு ஏற்படுகிறது. இவை அனைத்தும் கால்கள், தசைநாண் அழற்சி, கன்று தசை பதற்றம், முழங்கால் வலி மற்றும் முதுகு குழிவு, அத்துடன் நடைபயிற்சி போது உறுதியற்ற தன்மை ஆகியவற்றில் அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

      • தட்டையான உள்ளங்கால்கள் கொண்ட காலணிகளும் இல்லை சிறந்த விருப்பம், இது குதிகால் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதால், 1.5 செமீ வரை குதிகால் கொண்ட காலணிகளைத் தேர்வு செய்வது சிறந்தது.
      • ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் சாதாரண ஷூக்கள், ஒரு பரந்த டோ பாக்ஸ் ஆகியவை நின்று வேலை செய்யும் ஒருவருக்கு சிறந்த தேர்வாகும்.

   2. இறுக்கமான காலணிகளை அணிய வேண்டாம்.ஹை-ஹீல் ஷூக்கள் அடிக்கடி கால் விரலை நோக்கித் தட்டுவதால், இயற்கைக்கு மாறான கால்விரல் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பனியன்கள் மற்றும் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத வளர்ச்சியை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கவ்பாய் பூட்ஸ் மற்றும் சில ஸ்லிப்-ஆன் செருப்புகளும் ஒரு கூர்மையான கால்விரலைக் கொண்டுள்ளன, இது நிற்கும்போது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். குதிகால் பொருத்தம் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அதிக இடவசதி உள்ள காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, அத்துடன் அதிக உச்சரிப்பைத் தடுக்க நல்ல உள் ஆதரவையும் கொண்டுள்ளது.

      சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள்.சுருக்க காலுறைகள் தசை ஆதரவு மற்றும் வழங்கும் இரத்த நாளங்கள்ஷின்ஸ், வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைத்தல், அத்துடன் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல். அவற்றை இணையம், எலும்பியல் நிலையங்கள் மற்றும் சில மருந்தகங்களில் வாங்கலாம். நீங்கள் ஆதரவு டைட்ஸ் அல்லது மென்மையான சாக்ஸ் அணியலாம்.

   நிவாரண சிகிச்சை

   1. கால் குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.எப்சம் உப்புகளுடன் சூடான குளியலில் உங்கள் கால்களை சூடாக்குவது வலி மற்றும் வீக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. உப்பில் உள்ள மக்னீசியம் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. உங்கள் கால்களில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், உங்கள் கால்கள் மரத்துப் போகும் வரை (சுமார் 15 நிமிடங்கள்) சூடான உப்புக் குளியலுக்கும் ஐஸ் குளியலுக்கும் இடையில் மாறி மாறி குளிக்கவும்.

      • அத்தகைய நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு எப்போதும் உங்கள் கால்களை உலர வைக்கவும், இல்லையெனில் நீங்கள் நழுவி விழலாம்.
      • எப்சம் உப்பு குளியல் இரவில் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, இது தூக்க சுழற்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

   2. கால் மசாஜ் செய்யுங்கள்.கால்கள் மற்றும் கால்கள் மசாஜ் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சை அல்லது செய்ய முடியும் நெருங்கிய நண்பர். இது தசை பதற்றத்தை குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். சிரை இரத்தம் இதயத்திற்குத் திரும்புவதற்கு உங்கள் கால்களை கால்விரல்களிலிருந்து தாடைகள் வரை மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் கால்களை நீங்களே சூடேற்ற உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே ஒரு மர ரோலரைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் பாதங்களில் பெப்பர்மின்ட் லோஷனையும் தடவலாம், இது உங்கள் கால்களை கூச்சப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கும். மசாஜ் செய்த பிறகு, உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கு சில நீட்சி பயிற்சிகளை செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

      • உங்கள் கன்று தசைகளை நீட்ட, ஒரு முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, ஒரு முழங்கால் வளைந்த மற்றும் உங்கள் மற்றொரு காலை நேராக சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் - 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து பல முறை செய்யவும்.
      • உங்கள் கால்களை நீட்ட, உங்கள் சாக்ஸைச் சுற்றி ஒரு துண்டு போர்த்தி, உங்கள் காலை நீட்ட முயற்சிக்கவும் - 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.

   3. ஆர்தோடிக்ஸ் அணியுங்கள்.காலணிகளுக்கான எலும்பியல் இன்சோல்கள் இன்ஸ்டெப் சப்போர்ட், ஷாக் அப்சார்பர் மற்றும் கால்களின் பயோமெக்கானிக்ஸை மேம்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது பாதங்கள், கால்கள் மற்றும் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. மிகவும் வலிமிகுந்த கால் நிலை மற்றும் தட்டையான பாதங்கள் போன்ற தாவர ஃபாஸ்சிடிஸ் நிவாரணம் மற்றும் தடுப்பதில் ஆர்தோடிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இத்தகைய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இன்சோல்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும், ஆனால் பெருமளவில் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சோல்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

      • புள்ளிவிவரங்களின்படி, அமெரிக்காவில் மட்டும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் இரண்டு மில்லியன் மக்கள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
      • ஆர்தோடிக்ஸ்க்கு, உங்கள் வழக்கமான அளவை விட சற்று பெரிய காலணிகளை வாங்க வேண்டும்.

உங்கள் கால்களில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி, எது சிறந்தது நம்பகமான வழி? சிலர் டயட்டில் செல்ல பரிந்துரைக்கிறார்கள், சிலர் சோர்வடைய பரிந்துரைக்கின்றனர் உடல் செயல்பாடு. உண்மையில், எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. தேவை தனிப்பட்ட அணுகுமுறை. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை இழக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். மேல் உடல் பொதுவாக முதலில் எடை இழக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதாவது, முதலில் கொழுப்பு முகத்தில் இருந்து மறைந்துவிடும், மார்பு அளவு சற்றே சிறியதாக இருக்கலாம், பின்னர் மட்டுமே திருப்பம் கால்களை அடையும்.

மேல் தொடை மற்றும் கன்றுகளின் அளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள முரண்பாடு காரணமாக பல பெண்கள் உளவியல் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கின்றனர். அதாவது, கன்றுகள் மெல்லியதாக இருக்கலாம், ஆனால் தொடைகள் மிகவும் வளைந்திருக்கும். மற்றும் இவை அனைத்தும் ஒரு சாதாரண எடையில். அப்போதுதான் கேள்வி எழுகிறது: ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் முழங்கால்களுக்கு மேல் உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க எப்படி.

கால் நடையில் படிகளில் ஏறி இறங்குவதே எளிதான விஷயம். நிச்சயமாக, நீங்கள் 3 வது மாடிக்கு மேலே வாழ்ந்தால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - கால்களுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி. தரைத்தளத்தில் வசிப்பவர்கள், படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கி நடந்து அண்டை வீட்டாரை ஆச்சரியப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு ஜம்ப் கயிறு வாங்கலாம்! உங்களால் முடிந்தவரை வேடிக்கை பார்க்கவும், கீழே உள்ள அக்கம்பக்கத்தினர் கவலைப்பட மாட்டார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அங்கு இல்லை. 300 கிலோகலோரி வரை குறைக்க 15 நிமிட உடற்பயிற்சி போதும் என்கிறார்கள். அது மிகவும் அதிகம். வீட்டிலேயே உங்கள் கால்களில் எடையைக் குறைக்கும் முறை இங்கே!

ஜம்ப் ரோப்புடன் உடற்பயிற்சி பைக்கை வாங்குவது நல்லது. இப்போது விற்பனையில் உள்ளது சிறிய விருப்பங்கள்எடை குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு (80 கிலோவிற்கும் குறைவான எடை). அவர்கள் 3000 ரூபிள் இருந்து செலவு. ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் போலவே சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் முந்தையது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டும் போது, ​​சுமை நேரடியாக பல கால் தசைகளுக்கு செல்கிறது, அதாவது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

வெறும் 2 வாரங்களில் உங்கள் கால்களில் எடை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே. அத்தகைய எளிய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் கூட உங்களுக்காக இல்லை அல்லது நீங்கள் சுமைகளை இன்னும் அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் பிரச்சனை பகுதிக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். நாங்கள் உங்களுக்கு சில எளிய, ஆனால் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள பயிற்சிகளை வழங்குவோம்.

1. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் பொய்.தரையிலிருந்து ஒரு காலை சுமார் 45 டிகிரி உயர்த்தி, அதனுடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், முதலில் ஒரு திசையில், மற்றொன்று, 20-30 முறை. வலிமை இருந்தால் உங்கள் பாதத்தை சுழற்றலாம். இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களில் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற பிரிவில் மட்டும் சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் உங்கள் வயிற்றை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

2. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​உங்கள் காலை உயர்த்தவும். ஒரு காலை 20 உயர்த்தி, மற்றொன்று போதுமானதாக இருக்கும்.

3. நான்கு கால்களிலும் ஏறி கால்களை உயர்த்தவும்.முதலில் ஒன்று, பின்னர் மற்றொன்று.

4. நிற்கும்போது, ​​கால் ஊசலாடுங்கள்மாறி மாறி, முதலில் முன்னோக்கி, பின்னர் பக்கங்களுக்கு ஆடுங்கள்.

5. குந்துகைகள்.குந்துகையில், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். குந்தும்போது, ​​உங்கள் தொடைகள் உங்கள் தாடைகளுக்கு 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். குந்துகைகளைச் செய்யும்போது டம்பல்ஸை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இது தசைக் கட்டமைப்பிற்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் கால்களை இன்னும் பெரியதாக மாற்றும், இது நாம் விரும்புவது இல்லை. மற்றும் வாத்து படி உங்கள் முழங்கால்களுக்கு ஆபத்தானது, எந்த சூழ்நிலையிலும் இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டாம்.

முழு பயிற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியாவிட்டால், அது ஒரு பொருட்டல்ல. நீங்கள் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும்.

பல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் எடை இழப்பு பகுதியில் ஒரு கிரீன்ஹவுஸ் விளைவு உருவாக்கப்பட்டால் கொழுப்பு வேகமாக எரிக்கப்படும் என்று நம்புகிறார்கள். பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் கால்களை எண்ணெயுடன் (ஆலிவ் அல்லது காய்கறி) தடவ முயற்சிக்கவும், பின்னர் அவற்றை ஒட்டிக்கொண்ட படத்தில் போர்த்தி, மேலே இறுக்கமான லெகிங்ஸை வைக்கவும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் செல்லுலைட் இல்லாவிட்டாலும், செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் இல்லாமல் மசாஜ் செய்வது சக்தியற்றது.

கூடுதலாக, உங்கள் கால்களில் எடையை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி என்று யோசிப்பவர்களுக்கு, உங்கள் ஆரோக்கியமும் நேரமும் அனுமதித்தால், நீங்கள் ஜாகிங் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

பாடிபலே - மற்றொன்று சிறந்த வழிஉங்கள் கால்களை மெலிதாக ஆக்குங்கள். நடன கலைஞரைப் போன்ற ஒரு உருவத்தைப் பெற வேண்டும் என்று நம்மில் யார் கனவு காணவில்லை? இவரைத்தான் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்! உடல் பாலே என்பது கிளாசிக்கல் இசையுடன் கூடிய ஒரு வகையான ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். உடல் பாலேவில், நடனம் அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத ஒரு நபரால் பாதுகாப்பாகவும் எளிதாகவும் செய்யக்கூடிய இயக்கங்களை மட்டுமே அவர்கள் கற்பிக்கிறார்கள், அதாவது இலகுவான பதிப்பில். அதே நேரத்தில், நீங்கள் பிளாஸ்டிக் இயக்கங்கள் மற்றும் நடனம் பயிற்சி செய்வீர்கள். நடனத்தின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நேர்மறை உணர்ச்சிகள் உத்தரவாதம்! இவை அனைத்தையும் கொண்டு, உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகள் வளராது, ஆனால் கொழுப்பு கவனிக்கப்படாமல் எரிக்கப்பட்டு விரைவில் உங்களை விட்டு வெளியேறும்.

இறுதியாக, ஊட்டச்சத்து பற்றி. பெரிய உடல் உழைப்பை அனுபவிக்கும் பாலேரினாக்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் கூட அவரைப் பின்தொடர்கிறார்கள். நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், காய்கறி சாலட் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி ஒரு சில உண்ணாவிரத நாட்கள் செலவிட முயற்சி ரொட்டி பதிலாக, ஆனால் சிறிய அளவில். மற்றும் சர்க்கரை அல்லது மாவு பொருட்கள் இல்லை! இல்லையெனில், உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க எப்படி, உணவு உதவாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது கொழுப்பு படிவதற்கு வழிவகுக்கும் மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் ஆகும்.

பலர், ஆண்டின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வை எதிர்கொள்கிறார்கள் - அவர்களின் கால்கள் மற்றும் காலணிகள் துர்நாற்றம் வீசுகின்றன. அசௌகரியம் மற்றும் அசௌகரியத்தை தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்? உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் அதன்படி, உங்கள் கால்கள் விரும்பத்தகாத வாசனையை வெளியிடுவதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்: உடலின் கடுமையான உள் கோளாறுகள் சாத்தியம், அல்லது பிரச்சனை நபர் அணிந்திருக்கும் தயாரிப்பு தரத்தில் உள்ளது.

பாதங்களில் விரும்பத்தகாத வாசனைக்கான காரணங்கள்

பல்வேறு காரணிகள் விரும்பத்தகாத வாசனையை ஏற்படுத்தும்:

• கால்களின் மைக்கோசிஸ் (மேலும் பிரபலமான பெயர்- பூஞ்சை);
• குறைந்த தரமான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட பூட்ஸ்;
• அதிக வியர்வை.

மோசமான இன்சோல்கள், தரமற்ற லைனிங் பொருள் அல்லது விரும்பத்தகாத வாசனைபசை, பிரச்சனை சரியான கால் பராமரிப்பு மூலம் தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

சீன காலணிகள் ஏன் துர்நாற்றம் வீசுகின்றன என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் விலையுயர்ந்த, உயர்தர பூட்ஸ் அணிந்தாலும் "துர்நாற்றம்" தோன்றும். காலப்போக்கில், தயாரிப்பு வியர்வையிலிருந்து ஈரமாகிறது, ஈரப்பதத்திலிருந்து போதுமான உலர்த்துதல் மற்றும் அழுக்கு திரட்சியிலிருந்து. இதை அகற்ற அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு சுத்தம் செய்த பிறகும், வெளியில் செல்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய சிறப்பு ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பூஞ்சைக்கான பரிசோதனை மூலம் அதிகப்படியான வியர்வையை பாதிக்கும் உடலின் செயல்பாட்டில் உள்ள அசாதாரணங்களை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். முடிவு நேர்மறையாக இருந்தால், கால்களின் "துர்நாற்றத்தை" அகற்றும் சுகாதார முறைகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட வேண்டும் - கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் அறிவுறுத்தும் அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

கால்களில் துர்நாற்றம் வீசாமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதுவும் காணப்படவில்லை என்றால், உங்கள் காலணிகள் துர்நாற்றம் வீசுவதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? "நறுமணத்தை" அகற்று ( இது விரிவாகவும் முறையாகவும் செய்யப்பட வேண்டும்) இரத்த ஓட்டம், வியர்வை சுரப்பு, சரியான கால் பராமரிப்பு மற்றும் அடிப்படை சுகாதார விதிகளை கடைபிடிப்பது ஆகியவற்றை இயல்பாக்க உதவும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கால்களை கழுவ வேண்டும், முடிந்தால் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை. துவைக்கும் துணியைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தார் சோப்பு. காலையில், நீங்கள் சுத்தமான பருத்தி சாக்ஸ் மட்டும் போட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கால்களின் தோலை டால்கம் பவுடருடன் தெளிக்கவும் அல்லது டியோடரைசிங் கிரீம் தடவவும்.

இது கேள்விக்குரிய பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் ஆறுதலையும் தரும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் கால்களையும் காலணிகளையும் டியோடரண்டுடன் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். இருப்பினும், காலணிகள் மற்றும் கால்களுக்கான தயாரிப்புகள் வேறுபட்டவை என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

சில தடுப்பு நடவடிக்கைகள்காலணிகள் துர்நாற்றம் வீசுவதைத் தடுக்க தொடர்ந்து செய்ய வேண்டிய நடவடிக்கைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• ஒரு நாள் முழுவதும் ஒரே ஜோடியை கழற்றாமல் அணிய வேண்டாம் (எந்தவொரு பொருளும் காற்றோட்டமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்);
• உங்கள் சாக்ஸ் கழுவ வேண்டும் வெள்ளைபாக்டீரியாவை நீக்கும் ஒரு ப்ளீச்சிங் முகவருடன்;
• கனமழையில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது குட்டைகள் வழியாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் சிறந்த தரமான காலணிகள் கூட ஈரமாகி, பின்னர் விரும்பத்தகாத "நறுமணத்தை" வெளியிடத் தொடங்குகின்றன;
• அலுவலகத்தில் வேலை செய்வதற்கு ஒரு ஜோடி காலணிகளை (மிகவும் வசதியானது) பிரதானமாக ஆக்குங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் எப்போதும் வசதியாக இருக்கும்;
• ஒரு சிறப்பு தூரிகை மற்றும் பியூமிஸ் கல் மூலம் சோளங்கள் மற்றும் கால்சஸ்களை தவறாமல் அகற்றவும், ஏனெனில் அவை நீண்ட காலத்திற்கு வெளிநாட்டு வாசனையைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் செய்வது அனைவருக்கும் கடினமாக இருக்காது, மேலும் பிரச்சனை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறையும் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதை நிறுத்தும்.

இன்சோல்கள் மற்றும் உலர்த்திகள் தேர்வு

காலணிகள் துர்நாற்றம் வீசுவதைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கேட்கும்போது, ​​​​நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம் தயாரிப்பை உலர்த்துவது. ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் காலணிகள் தொடர்ந்து ஒளிபரப்பப்பட்டு நன்கு உலர்த்தப்பட வேண்டும்.

இதற்காக நீங்கள் விசேஷமாக எதுவும் செய்யத் தேவையில்லை, வன்பொருள் கடைகளில் விற்கப்படும் ஒரு சிறப்பு உலர்த்தியை நீங்கள் வாங்க வேண்டும் காலணி கடைகள். சுவையூட்டும், புற ஊதா ஒளி மற்றும் அயனியாக்கி கொண்ட வகைகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். முழுமையான உலர்த்திய பிறகு, அடுத்த ஊறவைக்கும் வரை சிக்கலை மறந்துவிடலாம்.

உங்கள் காலணிகள் துர்நாற்றம் வீசினால் என்ன செய்வது, உலர்த்திய பிறகு மற்றும் டியோடரண்டைப் பயன்படுத்திய பிறகு வாசனையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? பல்வேறு இன்சோல்கள் நீண்ட நேரம் புத்துணர்ச்சியை பராமரிக்க உதவும்.

பின்வரும் விருப்பங்களை வாங்குவதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாகவும் நிரந்தரமாகவும் "நறுமணத்தை" அகற்றலாம்:

• அனைத்து வகையான சுவைகளுடன்;
• வெள்ளி துகள்களுடன்;
• உண்மையான தோலால் செய்யப்பட்ட செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பனுடன், தடித்த அடித்தளத்துடன் வழக்கமானது;
• மூங்கில் அடிப்படையில்;
• கைத்தறி மாதிரிகள்.

கூடுதலாக, காலணிகளை அணிந்த பிறகு உங்கள் கால்களில் துர்நாற்றம் வீசினால் என்ன செய்வது என்ற கேள்விக்கு, ஆன்டிஸ்டேடிக் டியோடரண்டில் நனைத்த டிஸ்போசபிள் பேட்கள்-நாப்கின்களைப் பயன்படுத்துவது உதவும். இன்சோலில் வைப்பதன் மூலம் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை எளிதில் அகற்றலாம்.

காலணிகளில் உள்ள வாசனையை எவ்வாறு அகற்றுவது

துர்நாற்றம் வீசுவதைத் தடுக்க காலணிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி என்று வரும்போது, ​​மேம்படுத்தப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி பின்வரும் நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் உதவும்:

விலையுயர்ந்த பிராண்டட் தயாரிப்புகள் உள்ளன பயனுள்ள வழிகாலணிகள் துர்நாற்றம் வீசுவதைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும். விற்பனையில் சிறப்பு ஸ்ப்ரேக்கள் “அடிடாஸ்” மற்றும் “சாலமண்டர்” உள்ளன, அதன் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு எந்தவொரு பொருளாலும் செய்யப்பட்ட தயாரிப்பு நீண்ட காலத்திற்கு புதியதாக இருக்கும் - சுமார் 3 மாதங்கள்.

பாதங்கள், காலுறைகள் மற்றும் காலணிகளின் விரும்பத்தகாத நாற்றம் நம்மில் பலரை பாதிக்கும் பிரச்சனை. மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், இது ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த அச்சுறுத்தலையும் ஏற்படுத்தாது, மிகக் குறைவான வாழ்க்கை, ஆனால் அது மிகவும் சங்கடமானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அதை அகற்றுவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. எனவே, உங்கள் கால்களும் காலணிகளும் துர்நாற்றம் வீசுகின்றன - வீட்டில் என்ன செய்வது?

பாதங்கள் ஏன் மிகவும் "நறுமணமாக" இருக்க முடியும்?

நம் காலில் சுமார் 250,000 வியர்வை சுரப்பி குழாய்கள் உள்ளன - உடலின் மற்ற பாகங்களை விட அதிகம்! சூடாக இருக்கும் போது வியர்வை சுரக்கும். இருப்பினும், விரும்பத்தகாத வாசனையின் ஆதாரம் ஈரப்பதம் அல்ல. அக்குள்களைப் போலவே இங்கும் அதே கொள்கை பொருந்தும். உணவளிக்கும் நமது தோலில் வாழும் பாக்டீரியாக்களால் "நறுமணம்" தோன்றுகிறது கரிம பொருட்கள்வியர்வையில் அடங்கியுள்ளது மற்றும் ஐசோவலெரிக் அமிலத்தை வெளியிடுகிறது. அவள்தான் இந்த எரிச்சலூட்டும் வாசனையை வெளியிடுகிறாள், தூரத்திலிருந்து தெளிவாகக் கேட்கும்.

நீங்கள் சுகாதாரத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல், உங்கள் கீழ் மூட்டுகளில் செயற்கை உடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணிந்து, உங்கள் தோலை "சுவாசிக்க" விடாதீர்கள், நுண்ணுயிரிகளின் பெருக்கத்தை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம். ஒரு பூஞ்சை கால்களின் தோலில் குடியேறினால் நிலைமை மோசமடையலாம். அதன் அறிகுறிகள் சிவப்பு மற்றும் சிறிய கொப்புளங்கள் முக்கியமாக விரல்களுக்கு இடையில் உருவாகின்றன. இத்தகைய அறிகுறிகளின் தோற்றம் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் என்பதற்கான சமிக்ஞையாக இருக்க வேண்டும்.

இதையொட்டி, துர்நாற்றம் வீசும் காலணிகள் கால்களின் அதிகப்படியான வியர்வையின் விளைவாகும், இது அதிகப்படியான வியர்வையை வெளியேற்றி, துர்நாற்றம் வீசத் தொடங்குகிறது, அதே வாசனையுடன் நமது காலணிகள் மற்றும் ஸ்னீக்கர்களை "அளிக்கிறது".

வேறொருவரின் வீட்டிலோ அல்லது வேறு எங்காவது நாம் காலணிகளைக் கழற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது இவை அனைத்தும் மிகவும் மோசமான பிரச்சினையாக மாறும். எனவே, உங்கள் கால்கள் மற்றும் காலணிகள் மோசமாக துர்நாற்றம் வீசினால் என்ன செய்வது, மென்மையான சூழ்நிலைகளைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவது மதிப்பு.

பாதங்கள் மற்றும் காலணிகள் துர்நாற்றம் - என்ன செய்வது, துர்நாற்றத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

கால்கள்

1. கழுவுதல்

கீழ் முனைகளின் அடிக்கடி கழுவுதல் கெட்ட கால் நாற்றத்தைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் அடிப்படையாகும், அதன்படி, காலணி. அவர்கள் நன்கு கழுவ வேண்டும் சூடான தண்ணீர்சோப்புடன் (முன்னுரிமை பாக்டீரியா எதிர்ப்பு) பகலில் பல முறை வரை.

தேவைப்பட்டால், தோலை மெதுவாக ஆனால் முழுமையாக சுத்தம் செய்ய மென்மையான தூரிகையைப் பயன்படுத்தவும்.

2. முற்றிலும் உலர்த்துதல் மற்றும் வாசனை நீக்குதல்

கழுவிய பின், சாக்ஸ் அணிவதற்கு முன் உங்கள் கால்களை நன்கு உலர வைக்கவும். ஒவ்வொரு சுகாதார நடைமுறைக்குப் பிறகும், உங்கள் கால்களுக்கு பேபி பவுடரைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச், தூள் போரிக் அமிலம் அல்லது வெற்று பேக்கிங் சோடா.

உங்கள் கால்கள் துர்நாற்றம் வீசினால், என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், வீட்டில் கூட நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம் - வியர்வை எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட தூள் (அவை மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகின்றன) அல்லது பூஞ்சை காளான் தெளிப்பு. பூஞ்சை காளான் மருந்துகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மருந்துகள் கவனத்திற்குரியவை. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். இவை சிக்கலான சூத்திரங்கள் ஆகும், இதில் புத்துணர்ச்சியூட்டும், துர்நாற்றத்தை நீக்கும் விளைவு ஒரு ஆன்டிஸ்பெர்ஸ்பிரண்ட் விளைவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. டியோடரண்டுகள் விரும்பத்தகாத வாசனையை மட்டுமே மறைக்கின்றன, ஆனால் அதிகப்படியான வியர்வையைத் தடுக்காது, அதாவது அவை அரை அளவு மட்டுமே. அலுமினியம் குளோரைடு ஹெக்ஸாஹைட்ரேட் கொண்ட தயாரிப்புகளே உகந்த தீர்வு. உண்மை, பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், நீங்கள் இந்த வகையான தீர்வைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் அவை வலுவான எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. ஸ்ப்ரேக்களுக்கு பதிலாக குச்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. முதலில் அவை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை பயன்படுத்தப்படுகின்றன, பின்னர் ஒரு முறை மட்டுமே.

உங்கள் காலணிகளை அணிவதற்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் கால்களை ஒரு சிறப்பு ஆண்டிபெர்ஸ்பிரண்ட் மூலம் தெளிக்கவும். இருப்பினும், தோல் வெடிப்பு அல்லது காயம் உள்ள இடங்களைத் தவிர்க்கவும்.

3. மாலை நடைமுறை

மாலையில், உங்கள் கால்களை நன்கு கழுவி, அவற்றில் மதுவைத் தேய்க்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களில் வலுவான ஆன்டிஸ்பெர்ஸ்பைரண்டைத் தெளித்து, உங்கள் பாதத்தை மடிக்கவும். பிளாஸ்டிக் படம், செய்ய செயலில் உள்ள பொருட்கள்தோல் ஆழமாக சென்றது. உங்கள் காலுறைகளை அணியுங்கள். செயல்முறை ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு மாலையும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர், தேவைப்பட்டால், வாரத்திற்கு 1-2 முறை.

4. கெட்ட கால் நாற்றத்திற்கு எதிராக குளியல்

உங்கள் கால்களை அடிக்கடி பல்வேறு தீர்வுகளில் ஊறவைப்பது உங்கள் கால்கள் துர்நாற்றம் வீசினால் வீட்டில் என்ன செய்வது என்ற கேள்விக்கு மற்றொரு நிரூபிக்கப்பட்ட பதில். அத்தகைய கலவைகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

• தேநீர். பிரபலமான பானத்தில் உள்ள டானின் உலர்த்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. 3-4 பாக்கெட்டுகள் 1 லிட்டர் தண்ணீரில் 10 நிமிடங்கள் வேகவைக்கப்பட்டு, பின்னர் நீர்த்தப்படுகின்றன குளிர்ந்த நீர், அதன் பிறகு பாதங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு இந்த திரவத்தில் வைக்கப்படுகின்றன. இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, கைகால்கள் நன்கு உலர்ந்து, தூள் அல்லது வேறு ஏதாவது கொண்டு தெளிக்கப்படுகின்றன. நிலை மேம்படும் வரை செயல்முறை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அதை மீண்டும் செய்தால் போதும்.
• கோஷர் உப்பு(கல், வழக்கமான சாப்பாட்டு அறையை விட கடினமானது). துர்நாற்றம் வீசும் பாதங்கள் 1 லிட்டருக்கு அரை கிளாஸ் மசாலா என்ற விகிதத்தில் நீர்த்த கரைசலில் வைக்கப்படுகின்றன.
• சமையல் சோடா. ஒரு தேக்கரண்டி பொருளை 1 லிட்டர் தண்ணீரில் கரைத்து, உங்கள் கால்களை வாரத்திற்கு 2 முறை 15 நிமிடங்கள் ஈரப்படுத்தவும்.
• வினிகர். 1 லிட்டர் தண்ணீருக்கு அரை கண்ணாடி - சோடாவுடன் செய்முறையைப் போலவே பயன்படுத்தவும். அல்லது வாரம் ஒருமுறை 15 நிமிடங்களுக்கு 1/3 கப் ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கலாம்.
• அலுமினியம் அசிடேட் (புரோவின் திரவம்). 0.5 லி குளிர்ந்த நீர் 2 தேக்கரண்டி திரவத்தைச் சேர்த்து, அதன் விளைவாக வரும் கரைசலில் உங்கள் கால்களை 10-20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். நடைமுறையை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யவும்.

ஐஸ் கட்டிகள் அல்லது எலுமிச்சை சாறு கொண்டு குளிர்ந்த குளியல். முடிவில், பாதங்கள் மதுவுடன் தேய்க்கப்பட்டு உலர்த்தப்படுகின்றன. வெப்பமான காலநிலையில், இந்த செயல்முறை ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். முரண்பாடுகள்: நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்கள்.

இந்த முறைகள் எதுவும் உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் - அதிகப்படியான வியர்வைக்கான மருந்துகளை அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

சாக்ஸ்

• சாக்ஸ் (அல்லது டைட்ஸ்) அடிக்கடி மாற்றங்கள் தேவை, குறைந்தது இரண்டு முறை ஒரு நாள், 3-4 முறை ஒரு நாள் வரை. ஈரப்பதத்தை நன்கு உறிஞ்சும் பருத்தி போன்ற இயற்கை இழைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
• ஒரு நேரத்தில் இரண்டு ஜோடி சாக்ஸ் அணியுங்கள். முதல் பார்வையில், உங்கள் கால்கள் மற்றும் காலணிகள் ஏற்கனவே வியர்வை காரணமாக மிகவும் துர்நாற்றம் வீசுகிறது என்றால் இந்த அறிவுரை பொருத்தமற்றதாகத் தெரிகிறது - அதிக சாக்ஸ் எங்கே! இதற்கிடையில், இரண்டு ஜோடிகளுக்கு இடையில் உள்ள காற்றின் அடுக்கு கால்களின் குளிர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் அவர்களின் வியர்வை குறைகிறது. முதலில் நீங்கள் பருத்தி சாக்ஸ் அணிய வேண்டும், பின்னர் மேல் கம்பளி சாக்ஸ் போட வேண்டும். நிச்சயமாக, இந்த ஆலோசனை குளிர் பருவத்திற்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

காலணிகள்

காலணிகள் அணிந்த பிறகு உங்கள் கால்களில் துர்நாற்றம் வீசினால் என்ன செய்வது? அவளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்!

• கிளாசிக் மூடிய காலணிகள் மற்றும் பூட்ஸ் கால் வியர்வை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சிக்கான சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்குகின்றன. எனவே, இந்த பார்வையில் இருந்து சிறந்த தேர்வு தோல் செருப்புகள் அல்லது திறந்த-கால் காலணிகள்.
• செயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட காலணிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒரே ஜோடியை இரண்டு நாட்களுக்கு (வாரம் முழுவதும் ஒருபுறம் இருக்கட்டும்) தொடர்ச்சியாக அணிய வேண்டாம். ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கும் அவற்றை மாற்றவும், முந்தைய ஜோடியை உலர்த்துவதற்கும் காற்றோட்டம் செய்வதற்கும் வாய்ப்பளிக்கவும். 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் காலணிகள் போதுமான அளவு உலர்த்தும்.
• உட்புறங்களை செயலாக்கவும். காலணிகளை அணிவதற்கு முன், நீங்கள் அதை ஷூக்கள், ஸ்னீக்கர்கள் போன்றவற்றில் ஊற்றலாம். ஒரு சிறிய சோடா, டால்க், அதனால் அவை ஈரப்பதம் மற்றும் விரும்பத்தகாத வாசனையை உறிஞ்சும். ஒரு பயனுள்ள தீர்வு"நறுமணத்தை" அகற்றவும் - புழு மரத்தின் காபி தண்ணீர். இந்த திரவத்தை ஷூவின் உட்புறத்தில் பாசனம் செய்ய பயன்படுத்த வேண்டும்.
• சேர்க்கப்பட்ட இன்சோல்கள் செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன்ஈரப்பதத்தை திறம்பட உறிஞ்சி, சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது.

உங்கள் கால்களும் காலணிகளும் துர்நாற்றம் வீசினால் வேறு என்ன செய்வது?

அயன்டோபோரேசிஸ்

இது அதிகப்படியான வியர்வை சுரப்பிகளைத் தடுப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு செயல்முறையாகும். சாதனம் பலவீனத்தை உருவாக்குகிறது மின் ஆற்றல்விரும்பிய அதிர்வெண், இது வியர்வை சுரப்பிகளை பாதிக்கும் வகையில் அவற்றின் அதிகப்படியான செயல்பாடு சிறிது நேரம் குறைகிறது. செயல்முறையை தொடர்ந்து மீண்டும் செய்வது உங்கள் கால்களை உலர வைக்க மற்றும் அவர்களின் வியர்வை குறைக்க அனுமதிக்கிறது.
தோல் மீது பதற்றம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, எனவே எந்த எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளும் ஆபத்து இல்லை. உங்களிடம் பொருத்தமான சாதனங்கள் இருந்தால், அயன்டோபோரேசிஸ் வீட்டிலும் பயன்படுத்தப்படலாம். அவை மலிவானவை அல்ல, ஆனால் தொழில்முறை நிலையங்களில் மேற்கொள்ளப்படும் நடைமுறைகள், சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்கள், வியர்வையால் அழிக்கப்பட்ட காலணிகள், சாக்ஸ் போன்றவற்றின் சேமிப்பு மூலம் செலவுகள் ஈடுசெய்யப்படுகின்றன.

அமைதி, அதிகரித்த உணர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுதல்

வியர்வை சுரப்பிகள் வலுவான உணர்ச்சிகளுக்கு விரைவாக செயல்படுகின்றன. எனவே, மன அழுத்தம் (நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை இரண்டும்) வியர்வை சுரப்பு அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, இது மோசமான வாசனையை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாவை செயல்படுத்துகிறது. எனவே, நிரூபிக்கப்பட்ட தளர்வு முறைகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் பயன்படுத்துவது மதிப்பு.

உணவுமுறை

வெங்காயம், மிளகுத்தூள் அல்லது பூண்டு போன்ற காரமான உணவுகளை உண்பது உங்கள் வியர்வை வாசனையை அதிகமாக்குகிறது.

கால் நிலை

உங்கள் கால்களில் அதிக அழுத்தம் அல்லது எலும்பியல் நிலை (தட்டையான பாதங்கள் போன்றவை) அதிக வியர்வையை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கால்கள் எவ்வளவு சுமையாக இருக்கின்றன, அவை அதிக வியர்வையை உருவாக்குகின்றன - அதன்படி, அதிக ஈரப்பதம், பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, அதை துர்நாற்றத்தின் ஆதாரமாக மாற்றுகிறது. எனவே, நீக்குதல் உடனடி காரணம்(உதாரணமாக, மறுசீரமைப்பு சரியான வடிவம்பொருத்தமான எலும்பியல் செருகல்களின் உதவியுடன் அடி) வியர்வை குறைக்க உதவும்.

உங்கள் கால்களும் காலணிகளும் துர்நாற்றம் வீசினால், என்ன செய்வது என்பது தோல் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம், அவர் அதிகப்படியான வியர்வையை எதிர்த்துப் போராடும் துறையில் நவீன முன்னேற்றங்களைப் பற்றி அறிந்திருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் எளிமையான, வீட்டு நடவடிக்கைகளுடன் தொடங்க வேண்டும் - பல சந்தர்ப்பங்களில் அவை போதுமானவை.