செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது: சரியான ஊட்டச்சத்து. செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவுக்கான தயாரிப்புகள்

பல பெண்கள் வெறுக்கப்பட்ட செல்லுலைட்டை அகற்ற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். எங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கை அடைய, நாங்கள் பல்வேறு நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறோம்: உடல் மறைப்புகள், மசாஜ்கள், விளையாட்டு மற்றும் பல. ஆனால் பிரச்சனை உள்ளிருந்து தீர்க்கப்பட வேண்டும் என்று அனைவருக்கும் புரியவில்லை. ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது இங்கே உதவும்.

செல்லுலைட் நிகழ்வுடன் ஊட்டச்சத்து மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்பது சிலருக்குத் தெரியும். பிந்தையது இணைப்பு திசுக்களின் செயல்பாடு ஏற்படும் ஒரு நோயாகும்.

இதன் விளைவாக, தோல் தளர்வானது மற்றும் "ஆரஞ்சு தலாம்" விளைவைக் கொண்டுள்ளது. விஷயம் என்னவென்றால், மோசமான தரமான ஊட்டச்சத்துடன், செல்கள் போதுமான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதில்லை. இந்த காரணத்திற்காக, இணைப்பு திசு அதன் செயல்பாடுகளை மோசமாக செய்கிறது, இதன் விளைவாக தோலில் விரும்பத்தகாத புடைப்புகள் உருவாகின்றன.

• இதன் விளைவாக செல்லுலைட் தோன்றலாம்:
• விரைவான எடை இழப்பு;
• மது துஷ்பிரயோகம்;
• திடீர் எடை அதிகரிப்பு;
• கடுமையான மன அழுத்தம்;
• கர்ப்பம்;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• மோசமான சூழல்;
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை;

மருந்துகளின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு.

சுவாரஸ்யமாக, ஆண்கள் செல்லுலைட்டுக்கு மிகவும் அரிதாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதனால்தான் ஆரஞ்சு தோல் ஒரு பெண் நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

செல்லுலைட் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான ஊட்டச்சத்து

ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன், நீங்கள் எப்போதும் செல்லுலைட்டை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அதன் தோற்றத்தைத் தடுக்கவும் முடியும். இதைச் செய்ய, ஆரஞ்சு தோலின் தோற்றத்திற்கு எந்த தயாரிப்புகள் பங்களிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவை படிப்படியாக அதை அகற்றும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீர் எந்த அளவு விரும்பத்தகாத தோல் முறைகேடுகளுக்கு சிகிச்சைக்கு உகந்தது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

• ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள்
• செல்லுலைட்டுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகளை பாதுகாப்பாக அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் என்று அழைக்கலாம். அவை முழு நார்ச்சத்து நிறைய உள்ளன, இதற்கு நன்றி அனைத்து திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன. மேலும், ஆரஞ்சு தோலை எதிர்த்துப் போராடும்போது, ​​​​பின்வரும் தயாரிப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
• ஒல்லியான இறைச்சிகள் (கோழி மார்பகம், மாட்டிறைச்சி);
• மீன் (டிரவுட், காட், பைக் பெர்ச், முதலியன);
• புளித்த பால் பொருட்கள் (கிளாசிக் தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், தயிர், அய்ரான் போன்றவை);
• முழு கோதுமை ரொட்டி;
• முளைத்த தானியங்கள் (கோதுமை, வெண்டைக்காய் போன்றவை);
• தானியங்கள் (பக்வீட், பழுப்பு அரிசி, முதலியன);
• பருப்பு வகைகள் (பட்டாணி, பருப்பு, பீன்ஸ், முதலியன);
• முட்டைகள்;
• மசாலா (மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, முதலியன);

செல்லுலைட்டை அகற்றும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. இதனால் பணி மந்தமாகிறது உள் உறுப்புகள்மேலும் பிரச்சனையை மோசமாக்குகிறது.

புகைப்பட தொகுப்பு: செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

பழங்களில் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை சேதமடைந்த இணைப்பு திசுக்களை வளர்க்கின்றன, காய்கறிகள் செரிமானத்தில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதற்கு நன்றி உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, கீரைகள் மனிதனுக்கு தினமும் தேவைப்படும் நுண்ணுயிரிகளால் நிறைந்துள்ளன, கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், இது இல்லாமல் உடல் சாதாரணமாக செயல்படாது. மதிப்புமிக்க புரதம் நிறைந்தது, இது ஒரு கட்டுமானப் பொருள் இணைப்பு திசு ஆகும் கோழி மார்பகம் புரதத்தின் மிகவும் மலிவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் வேகவைத்த மீன் வறுத்த ஒரு சிறந்த மாற்றாகும் கிளாசிக் தயிர், செல்லுலைட் பாலாடைக்கட்டியை எதிர்த்துப் போராடும் போது சிறந்த சிற்றுண்டி ஆகும். ஆரோக்கியமான காலை உணவுசெல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடும் போது, ​​கெஃபிர் உடலின் செல்களை திரட்டப்பட்ட அசுத்தங்களைச் சுத்தப்படுத்துகிறது முழு தானிய ரொட்டி வெள்ளைக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும் முளைத்த தானியங்கள் வேகவைத்த தானியங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும் பட்டாணி எந்த வடிவத்திலும் செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பருப்பு வழக்கமான பக்க உணவை மாற்றலாம். அவர்கள் மிகவும் அசாதாரண சுவை கொண்டிருப்பதால், பீன்ஸ் ஒரு சிறந்த நிரப்பியாகும் எந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் முட்டைகள் செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான உணவில் காலை உணவு விருப்பங்களில் ஒன்றாகும் மசாலாக்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, அனைத்து அமைப்புகளும் சிறப்பாக செயல்படும் பிரவுன் அரிசி வெள்ளை பக்வீட்டுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். இரும்புச்சத்து நிறைய உள்ளது, இது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியமானது

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்

செல்லுலைட்டை உண்டாக்கும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• sausages;
• கொழுப்பு இறைச்சிகள் (பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றிக்கொழுப்பு போன்றவை);
• மாவு பொருட்கள் (கேக்குகள், வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா, முதலியன);
• முழு கொழுப்பு பால்;
• அனைத்து இனிப்புகள் (சாக்லேட், மர்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ், குக்கீகள் போன்றவை);
• இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் (ஃபாண்டா, கோலா, ஸ்ப்ரைட், முதலியன);
• அதிகப்படியான உப்பு உணவுகள் (சோயா சாஸ், சிப்ஸ் போன்றவை);
• மயோனைசே;
• காலை உணவு தானியங்கள்.

ஆரஞ்சு தோலுடன் போராடும் போது மேலே உள்ள அனைத்தையும் உணவில் இருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, எப்போதும்.

தோலின் சீரற்ற தன்மையை நீங்கள் சமாளிக்க முடிந்தால், உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு நீங்கள் திரும்ப விரும்ப மாட்டீர்கள். இந்த உணவுதான் உங்களை செல்லுலைட்டுக்கு இட்டுச் சென்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தொத்திறைச்சிகளில் சில இயற்கையான பொருட்கள் உள்ளன, எனவே அவை அதிக அளவு சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் சாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு வகைகளில் ஒன்றாகும், எனவே இது செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை
வெள்ளை ரொட்டியை முழு தானிய ரொட்டியுடன் மாற்றுவது நல்லது, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமானது
கேக்குகளில் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது, எனவே நீங்கள் மென்மையான மற்றும் அழகான தோலைப் பெற விரும்பினால் அவற்றை சாப்பிடக்கூடாது ஊட்டச்சத்து (கசப்பு தவிர, ஆனால் செல்லுலைட்டுடன் சண்டையிடும்போது, ​​​​அதை விலக்குவது நல்லது) மர்மலேடில் நிறைய செயற்கை வண்ணங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் உள்ளன, குக்கீகள் ஒரு மாவு, இனிப்பு (சில நேரங்களில் உப்பு) தயாரிப்பு, எனவே செல்லுலைட் சோயாவுடன் சண்டையிடும்போது அவற்றை சாப்பிடக்கூடாது. சாஸில் நிறைய உப்பு உள்ளது, இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் மயோனைஸ் (வீட்டில் கூட) மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த தயாரிப்பு ஆகும், இது செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான உணவின் போது சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடும் பாஸ்தா மாவுப் பொருளாகும்.

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவுகள்

செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ளவை கருதப்படுகின்றன:

• பக்வீட்;
• உப்பு இல்லாத;
• புரதம்;
• கேஃபிர்;
• ஏழு நாட்கள்.

மேலே உள்ள அமைப்புகளின் உணவு முறைகள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன.

பக்வீட்

பக்வீட் உணவு என்பது ஒரு தானியத்தை மட்டும் சாப்பிடுவதைக் குறிக்காது. உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டியையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஒரு விதியாக, இறைச்சி மற்றும் மீன் ஒரு பக்வீட் உணவில் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை.

தானியமானது ஒரு தூரிகை போல உடலில் செயல்படுகிறது: இது திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.இதன் காரணமாக, செல்லுலைட்டின் தோற்றம் படிப்படியாக குறைகிறது, மேலும் தோல் மென்மையாகிறது.

பக்வீட் உணவு ஒரு மாதத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அது முற்றிலும் சீரானதாக இல்லை. குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு இந்த உணவை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், விளைவு உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யும்.

அட்டவணை: 5 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு

உப்பு இல்லாத உணவு

உப்பு இல்லாத உணவு என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்த "வெள்ளை மரணத்தை" முழுமையாக நிராகரிப்பதை உள்ளடக்கியது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் சுவைக்கு தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்யலாம். உணவில் உப்பின் கட்டுப்பாடு காரணமாக, கடைகளில் வாங்கும் இனிப்புகள் மற்றும் உணவுகள் உடனடியாக தடை செய்யப்படுகின்றன. உடனடி சமையல், அனைத்து சாஸ்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, பாலாடைக்கட்டிகள், பேட்ஸ் மற்றும் பல. கலவையில் "வெள்ளை விஷம்" இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கிய விஷயம். பொதுவாக, உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளிலிருந்து உங்கள் உணவை நீங்கள் உருவாக்கலாம்: எந்த தானியங்கள், இறைச்சி, மீன், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, புளிக்கவைத்த பால், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பல. உங்கள் மெனுவை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.விரும்பினால் சிற்றுண்டி உட்பட மூன்று முக்கிய உணவுகளை முன்னிலைப்படுத்தவும்.

உணவின் காலம் - இரண்டு வாரங்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள், விரும்பிய முடிவைப் பொறுத்து.

செல்லுலைட்டின் காரணங்களில் ஒன்று திசுக்களில் நீர் தக்கவைத்தல் ஆகும். அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு காரணமாக இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. அதனால்தான் "வெள்ளை மரணம்" இல்லாத ஊட்டச்சத்து அமைப்பு தோல் சீரற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அட்டவணை: 3 நாட்களுக்கு உப்பு இல்லாத உணவு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு

புரத உணவு

ஒரு புரத உணவு என்பது உணவில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்தின் ஆதிக்கத்தை உள்ளடக்கியது. மெனுவில் முக்கியமாக ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், முட்டை, கோழி, பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, காய்கறிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவற்றில் நிறைய சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் எந்த ஆடையும் இல்லாமல். உணவில் அதிக அளவு புரதம் இருப்பதால், உடலின் திசுக்கள், இணைப்பு திசு உட்பட, தீவிரமாக மீட்கத் தொடங்குகின்றன.

இந்த செயல்முறைக்கு நன்றி, செல்லுலைட் படிப்படியாக மறைந்துவிடும், அதன் இடத்தில் மென்மையான மற்றும் மீள் தோல் உருவாகிறது. இயற்கையாகவே, இத்தகைய மாற்றங்கள் செயலில் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானவை. இங்கு ஊட்டச்சத்து மட்டும் போதாது. புரத உணவின் போது, ​​வலிமை பயிற்சி மற்றும் முடிந்தவரை நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவைப் பின்பற்றும் காலம் ஒரு வாரம் முதல் ஒரு மாதம் வரை.

முக்கியமாக புரதங்களை சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, எனவே நீங்கள் உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;

கெஃபிர்

கேஃபிர் உணவின் போது, ​​நீங்கள் புளித்த பால் உற்பத்தியை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டிகளை கேஃபிர் கொண்டு மாற்றவும். காலை உணவுக்கு கஞ்சி, மதிய உணவிற்கு மீன் அல்லது கோழி இறைச்சி மற்றும் இரவு உணவிற்கு முழு தானிய ரொட்டியுடன் காய்கறி சாலட் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

உப்பு இல்லாத உணவு மெனுவை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் அனைத்து தின்பண்டங்களையும் புளிக்க பால் பொருட்களுடன் மாற்றினால், நீங்கள் முற்றிலும் சீரான உணவைப் பெறுவீர்கள். முழு புள்ளி என்னவென்றால், கேஃபிர் காரணமாக, உடல் குணமடைகிறது மற்றும் திரட்டப்பட்ட வைப்புகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, செல்லுலைட் குறைவாக கவனிக்கப்படுகிறது, மேலும் தோல் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தைப் பெறுகிறது.

நீங்கள் இரண்டு மாதங்கள் வரை கேஃபிர் உணவை கடைபிடிக்கலாம். உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க இரண்டு வாரங்கள் இடைவெளி எடுக்க மறக்காதீர்கள். ஏழு நாட்கள்மெனுவில் அதிக அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. இறைச்சி, எந்த மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள், கொழுப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் மது பானங்கள் முற்றிலும் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன. காலை உணவுக்கு, பல வாழைப்பழங்கள் மற்றும் எந்த சிட்ரஸ் பழங்களிலிருந்தும் தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்மூத்தி, மதிய உணவிற்கு ஒரு பெரிய காய்கறி சாலட் மற்றும் இரவு உணவிற்கு புதிய பெர்ரிகளுடன் முளைத்த தானியங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை சிறிய அளவில் (30 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) சிற்றுண்டி செய்யலாம். மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணவை மீண்டும் செய்யலாம், ஏனெனில் இது மிகவும் கண்டிப்பானது.

வீடியோ: செல்லுலைட்டுக்கான உணவு

செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீரின் பங்கு

தண்ணீர் மிகவும் விளையாடுகிறது முக்கிய பங்குசெல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில். போதுமான திரவ உட்கொள்ளலுக்கு நன்றி, உடல் படிப்படியாக தன்னை சுத்தப்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக தோல் சீரற்ற தன்மை குறைவாக கவனிக்கப்படுகிறது. நீர் ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உட்புற உறுப்புகளுக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.

பெரும்பாலும், ஈரப்பதம் இல்லாததால், திசுக்களில் தேக்கம் ஏற்படுகிறது.அவர்கள்தான் பின்னர் வெறுக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு தலாம் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடித்தால், செல்லுலைட் போன்ற பிரச்சனையை நீங்கள் எப்போதும் மறந்துவிடுவீர்கள்.

உடல் சாதாரணமாக செயல்பட, நீங்கள் பகலில் இரண்டு முதல் மூன்றரை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். திரவம் சுத்தமாகவும், கார்பனேற்றப்படாததாகவும் இருப்பது முக்கியம். பழச்சாறுகள், தேநீர், காபி மற்றும் பிற பானங்கள் கணக்கில் இல்லை.

உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள செல்லுலைட்டை அகற்றுவதற்கான ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள்

நிச்சயமாக, நீங்கள் உள்நாட்டில் செல்லுலைட்டை அகற்ற முடியாது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் ஒரு பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் முழு உடலையும் குணப்படுத்த வேண்டும். இது ஊட்டச்சத்துக்கு குறிப்பாக உண்மை. உணவு முடிந்தவரை சீரானதாகவும் பாதிப்பில்லாததாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், திசுக்கள் படிப்படியாக தங்கள் முன்னாள் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் மீட்டெடுக்கும். ஆரஞ்சு தோலை உள்நாட்டில் பாதிக்கும் மசாஜ், மறைப்புகள் மற்றும் சிறப்பு குளியல் மூலம் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கால்களில் செல்லுலைட் மூலம் நீங்கள் துன்புறுத்தப்பட்டால், உங்கள் உணவில் பால் பொருட்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். அவை திசுக்களில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, இதன் விளைவாக விரும்பத்தகாத சீரற்ற தன்மை ஏற்படுகிறது.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான மனித உடல்நலப் பிரச்சினைகள் சமநிலையற்ற தினசரி உணவு காரணமாக எழுகின்றன. Cellulite இங்கே விதிவிலக்கல்ல, நீங்கள் அதை அகற்ற முடிவு செய்தால், உங்கள் தினசரி உணவை விமர்சன ரீதியாக பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றாமல் செல்லுலைட் அல்லது அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம் என்று யாராவது உங்களிடம் சொன்னால், அவர் ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர். எண்ணிக்கை திருத்தத்தின் வேறு எந்த, குறைவான கடுமையான முறைகளையும் பயன்படுத்தி, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் தினசரி உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

செல்லுலைட் எதை விரும்புகிறது, அல்லது செல்லுலைட்டின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் உணவுப் பழக்கம்

இரவில் நிறைய உணவு. மக்கள் இந்த பழக்கத்தை எவ்வளவு நியாயப்படுத்தினாலும், அது இன்னும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், உடல் மாசுபாடு மற்றும் செல்லுலைட் உருவாவதற்கு பங்களிக்கிறது. 18 மணிக்கு முன் ஒரு சிறிய இரவு உணவிற்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது தீவிர நிகழ்வுகளில், மாலை 19 மணி வரை.

முழு காலை உணவு இல்லாதது. காலை உணவில் ஒரு கப் காபி மட்டுமே இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே எழுந்திருந்தாலும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இன்னும் தூங்குகிறது. செல்லுலைட் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் உலைகளில் மட்டுமே எரிந்து மறைந்துவிடும், எனவே சத்தான காலை உணவுடன் கூடிய விரைவில் அதை செயல்படுத்தவும்.

புகைபிடித்தல். நீங்கள் இலகுரக சிகரெட்டைப் பயன்படுத்தினாலும், இது ஒரு தீர்வு அல்ல, ஆனால் சுய ஏமாற்று. புகைபிடித்தல் திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை பாதிக்கிறது.

பகலில் சிறிது திரவம் (தண்ணீர்) குடிக்கவும். நீர் உடலில் இருந்து உப்பைக் கரைத்து நீக்குகிறது, அதிகப்படியான வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

நாம் குடிக்கும் தண்ணீர் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களை நீக்கி சருமத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், கோடையில் 3 லிட்டர் வரை. நீங்கள் உணவுக்கு முன் மற்றும் 1.5 மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

செல்லுலைட்டின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் உணவுகள் உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்: பன்றி இறைச்சி, சாஸ்கள், மயோனைசே, தொத்திறைச்சி, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பொதுவாக வறுத்த, ஊறுகாய், கேவியர், பால் சாக்லேட், ரொட்டி, ஆல்கஹால். உடனடி பொருட்கள் (அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்). இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் (சிட்ரோ, ஃபாண்டா, பெப்சி-கோலா).

அதிக அளவு உடனடி காபி மற்றும் கருப்பு தேநீர், அதே போல் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் (கோகோ கோலா, பெப்சி-கோலா போன்றவை) குடிப்பது.

செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான ஊட்டச்சத்து, அல்லது செல்லுலைட் விரும்பாதது

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.5 - 3 லிட்டர் சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடித்தால்.

காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஒரு காய்கறி சாலட் (பீட், கேரட், மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ்) மற்றும் இரண்டாவது படிப்பு.

முடிந்தவரை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். உணவுக்கு 15 - 20 நிமிடங்களுக்கு முன் பழங்கள், மற்றும் முக்கிய உணவுடன் சாலடுகள் வடிவில் காய்கறிகள். காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது சாதாரண குடல் செயல்பாடு மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை இயற்கையாக அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது.

பொட்டாசியம் கொண்ட தயாரிப்புகள் (முலாம்பழம், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, கேரட்) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவும் மாறுபட்ட நடைமுறைகள்

   மாறுபட்ட நடைமுறைகள் மாறுபடலாம் மற்றும் இந்த நுட்பம்காலையில் உங்களை ஈரமாக்காது பனி நீர், அல்லது வசதியான சூழ்நிலையில் உங்கள் உடல் செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவலாம்.

செல்லுலைட்டுக்கு எதிராக பல எதிர் நடவடிக்கைகள் ஏற்கனவே கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றில் ஒன்று ஒரு சிறப்பு உணவு. எனவே, உணவின் உதவியுடன் செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம், மேலும் இந்த "துறையில்" அவற்றில் எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ...

Cellulite - நோய் அல்லது சாதாரண?

வளைந்திருக்கும் ரியாலிட்டி டிவி நட்சத்திரம் கிம் கர்தாஷியன், அவரது பொருத்தமான அறிக்கைகளுக்கு பிரபலமானவர், மற்றும் டேப்லாய்டுகளில் அவரது தோற்றம் பற்றிய விவாதங்களால் சோர்வடைந்தவர், ஒருமுறை குறிப்பாக ஆர்வமுள்ள கிசுகிசு கட்டுரையாளரிடம் கூறினார்: “ஆம், என்னிடம் செல்லுலைட் உள்ளது. உங்களுக்கு எதிராக ஏதாவது இருக்கிறதா? அதன் மூலம் உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான பெண்களுக்கு ஊக்கத்தையும் உத்வேகத்தையும் அளித்தது. ஆம், நம்மில் பலருக்கு செல்லுலைட் உள்ளது. எனவே அடுத்து என்ன?

செல்லுலைட், ஐயோ, ஒரு உன்னதமான பெண் பிரச்சனை, அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, கொழுப்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை ஒழுங்கமைப்பதற்கான ஒரு வழி. அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்கள் மற்றும் இயற்கையான நிணநீர் ஓட்டம் இல்லாதது திசு ஃபைப்ரோஸிஸுக்கு வழிவகுத்தால் அது ஒரு பிரச்சனையாக மாறும்: டியூபர்கிளால் மூடப்பட்ட "ஆரஞ்சு தலாம்" பிழியாமல் கூட கவனிக்கப்படும் போது, ​​​​கொழுப்பு அடிபோசைட் செல்கள் இல்லாததால் முற்றிலும் சலித்துவிடும். இயக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு மற்றும் முடிச்சுகளாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளது.

ஃபைப்ரோஸிஸால் மாற்றப்பட்ட திசுக்கள் கடினமாகின்றன; பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகள் (செல்லுலைட்டின் முதல் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்) சீரற்றதாகி, அடிபோசைட் முடிச்சுகள் எளிதில் உணரக்கூடியவை, ஏனெனில் இணைப்பு திசு, நச்சு சுமக்கும் நிணநீர் மூலம் கழுவப்படாது, பலவீனமடைகிறது.

ஏன் ஆண்கள், தெளிவாக அதிக எடை கொண்டவர்கள் கூட, செல்லுலைட்டால் அரிதாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர்? ஹார்மோன் மற்றும் பிறவற்றிற்கு உடலியல் காரணங்கள்பொதுவாக அவர்களின் தோல் மற்றும் குறிப்பாக கொலாஜன் மேட்ரிக்ஸ் அதிகரித்த அடர்த்தியால் வேறுபடுகின்றன - வெளிப்புற ஊடாடல் பெண்களை விட அடிக்கடி இணைப்புகளால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே "முடிச்சுகளுக்கு" இடமில்லை. அதனால்தான் ஆண்கள் பொதுவாக செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான பதில்களைத் தேடுவதில் சிரமப்படுவதில்லை.

விஞ்ஞானிகள் செல்லுலைட்டின் வழிமுறை மற்றும் காரணங்கள் பற்றி தொடர்ந்து வாதிடுகின்றனர். இதுவரை அவர்கள் ஒரே ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொண்டுள்ளனர்: செல்லுலைட் பெண்களில் ஹார்மோன் முதிர்ச்சிக்கான சான்றுகளில் ஒன்றாகும்.

அடிபோசைட்டுகளின் "குழுப்படுத்துதல்", அல்லது, மருத்துவ ரீதியாக, ஜினாய்டு லிபோடிஸ்ட்ரோபி, இனப்பெருக்க வயதை எட்டிய பெரும்பாலான நியாயமான பாலினத்தில் ஒரு டிகிரி அல்லது மற்றொரு நிலையில் உள்ளது.

ஜினாய்டு கொழுப்பின் தன்மை, அதாவது, கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களில் உடலால் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு, கொழுப்பு செல்கள் ஒருவருக்கொருவர் "ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன". இருப்பினும், ஐயோ, இயக்கமின்மை மற்றும் அதிகப்படியான "வெற்று" கலோரிகள் கொண்ட ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை இந்த செயல்முறையை கோரமான நிலைக்கு கொண்டு வரும்: கவர்ச்சியான பெண்பால் வளைவுகளை உருவாக்குவதற்குப் பதிலாக, நயவஞ்சகமான அடிபோசைட்டுகள் "ஒன்றாகக் குவிகின்றன."

"ஆரஞ்சு தலாம்" ஏற்கனவே வெளிப்படையாகவும் தவிர்க்க முடியாததாகவும் மாறியிருந்தால், செல்லுலைட்டுக்கு எதிராக செல்லுலைட் மற்றும் அழகுசாதன உதவியின் மேம்பட்ட நிகழ்வுகளைத் தடுக்க, பதில் நடவடிக்கைகள் தேவைப்படும். நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடல் திசுக்களை வலுப்படுத்தும் உடல் செயல்பாடு, மசாஜ் மற்றும் குளியல் நடைமுறைகள் மற்றும், நிச்சயமாக, செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான சரியான உணவு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது: மூலோபாயம் மற்றும் சூழ்ச்சிகள்

• ஒவ்வொரு நாளும் நகர்த்தவும்!மேலும் நடக்கவும், பைக் ஓட்டவும், நீந்தவும் - ஒரு வார்த்தையில், நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு வேலை வழங்கும்.
• நீரேற்றமாக இருங்கள்:ஈரப்பதம் இல்லாததால் பாதிக்கப்பட்ட செல்லுலைட் தோல் மோசமாகத் தோன்றுவது மட்டுமல்லாமல், புடைப்புகளை மென்மையாக்குவதற்கான நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட தருணம் விரைவில் வராது என்பதையும் குறிக்கிறது. தண்ணீர் மட்டுமல்ல, நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்பும் உள்ளேயும் வெளியேயும் நீரேற்றத்தை கவனித்துக்கொள்கிறது.
• வீக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்:தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள்) மற்றும் உப்பை முடிந்தவரை குறைக்கவும். சுத்தமான தண்ணீரை அடிக்கடி குடிக்கவும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் (ஒரு நேரத்தில் சுமார் 100-200 மில்லி): இது நிணநீர் திரவத்தின் அளவையும் தரத்தையும் பராமரிக்க உதவும்.
• கொழுப்பு வைப்புகளை சமாளிக்கவும்: 2-3 வாரங்களுக்கு உங்கள் தினசரி மெனுவை 1400 கிலோகலோரிக்கு வரம்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை இயல்பாக்குங்கள் (உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்!). எனவே உடல் இருப்புக்களை எரிக்க ஆரம்பிக்கும். உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும்: முக்கிய மக்ரோனூட்ரியன்கள் (கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு, புரதங்கள்) எதையும் விட்டுவிடாதீர்கள், ஆனால் துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஆல்கஹால், சர்க்கரை ஆகியவற்றை மறந்துவிடாதீர்கள்.
• ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் கார்டிசோல் உற்பத்தியின் அளவை இயல்பாக்குதல்.இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கும் போது, ​​உடல் கொழுப்புகளை தீவிரமாக சேமிக்கத் தொடங்குகிறது; பெரும்பாலும் "பிரச்சனையை கைப்பற்ற" ஆசை ஹார்மோன் காரணங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது! வைட்டமின்கள் ஈ (பருப்பு வகைகள், காய்கறி கொழுப்புகள்) மற்றும் கே (பூசணி, கீரை, பச்சை பட்டாணி) நிறைந்த உணவுகள் ஹார்மோன் நல்லிணக்கத்தில் நன்மை பயக்கும்.

ஆரஞ்சு தோலுக்கு எதிராக திராட்சைப்பழம் கூழ்

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவு அளவைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது தோலடி கொழுப்பு, திரட்சிகள் தோலின் சமதளம் நிறைந்த மேற்பரப்பை உருவாக்குகின்றன, நிணநீர் ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதை துரிதப்படுத்துகின்றன. திராட்சைப்பழம் உங்கள் மென்மையான, அழகான சருமத்திற்கு "வேலை செய்யும்" மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும் - இது செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவில் ஒரு கெளரவ பங்கேற்பாளராக மாறுவதற்கு தகுதியானது.

திராட்சைப்பழத்தின் ஜூசி மற்றும் நறுமணப் பழத்தில் ஒரு சிறந்த பொருள் உள்ளது - ஃபிளாவனாய்டு நரிங்கின், குடல் சுவர் வழியாகச் செல்லும்போது, ​​இன்சுலின் ஹார்மோனின் சுரப்பை பாதிக்கும் நரிங்கனின் என்ற பொருளாக மாறும். இன்சுலின் "சோதனையில்" இருக்கும்போது, ​​உடல், முதலில், பசியின் கட்டுப்பாடற்ற தாக்குதல்களின் ஆபத்தில் இல்லை, இரண்டாவதாக, உடல் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்புக்களை உருவாக்குவதை நிறுத்துகிறது.

கூடுதலாக, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், திராட்சைப்பழம் நரிங்கினுடன் உங்கள் உடலை நிறைவு செய்வதன் மூலமும், கல்லீரலை கடினமாக உழைக்க தூண்டுகிறது, வழக்கத்தை விட அதிக பித்தத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. பித்தமானது சிக்கலான கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது, உடல் அவற்றை சேமித்து வைப்பதை விட தேவையான இடத்திற்கு அனுப்ப உதவுகிறது. கொழுப்புகளின் உயர்தர மற்றும் விரைவான செயலாக்கம் இணைப்பு திசுக்களின் பண்புகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இறுதியில் உடலில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புக்களை சரியான நேரத்தில் அணுகவும் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும் உதவுகிறது. படிப்படியாக, கொழுப்பு குவிப்பு குறைகிறது, மற்றும் தோல் மென்மையாக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள அமிலங்கள் அதிகப்படியான வயிற்றுக்குள் நுழையும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது சில அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தும் அல்லது இரைப்பை குடல் நோய்களின் வரலாறு இருந்தால் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகளின் விளைவை ஆதரிக்கும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவாக தேர்வு செய்யலாம். அதன் பல வகைகள், மெனுவின் உள்ளடக்கம் மற்றும் அதைப் பின்பற்றும் காலம் தொடர்பான உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

புரத உணவுகள் செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்ற உதவுகின்றன

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவில், புரத உட்கொள்ளல் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. கொழுப்பு மீது புரத வெற்றியின் வழிமுறை மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் குறைவான செயல்திறன் இல்லை: கொழுப்புகள் உயிரணுக்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் எரிக்கப்படுகின்றன. அவை ஒரு வகையான அடுப்பு, இதில் கொழுப்பு உருகி, உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை அளிக்கிறது. ஒரு நபருக்கு குறைந்த தசை வெகுஜன உள்ளது, அவர் விடுபடுவது மிகவும் கடினம் அதிகப்படியான கொழுப்புஉடலில்: அதை சூடாக்க எங்கும் இல்லை, போதுமான தீப்பெட்டிகள் இல்லை. மற்றும் நேர்மாறாக: ஆடம்பரமான உடற்பகுதி உள்ளவர்கள், ஒரு விதியாக, "மூன்று" சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் கொழுப்பைக் குவிப்பதில்லை.

புரதத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் (இது தசை செல்களுக்கான முக்கிய கட்டுமானப் பொருள்), முதலில், தசைகளுக்கு கட்டுமானப் பொருட்களை வழங்குகிறோம், இரண்டாவதாக, திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளை "எரிக்க" உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறோம், ஏனெனில் ஆற்றலைப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது. கடினமான உணவில் இருந்து பெறப்படும் புரதங்கள்.

தோலடி கொழுப்பு புரத உணவுக்கு மிக விரைவாக பதிலளிக்கிறது - திசுக்களில் அதன் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது சில வாரங்களில் தோலின் மேற்பரப்பை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மென்மையாக்கும்.

இருப்பினும், செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவில் புரதத்தை உட்கொள்வதற்கு கடுமையான விதிகள் உள்ளன: புரத தயாரிப்பில் குறைந்தபட்சம் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். விலங்கு புரதத்தை உட்கொள்ளும் போது, ​​​​தெரியும் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்காத மெலிந்த வெட்டுக்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் (பால் பொருட்கள் வாங்கும் போது மறைக்கப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, அதிக கொழுப்புள்ள பண்ணை விருப்பங்களைத் தவிர்க்கவும். மேலும் கவனமாக இருங்கள் - உற்பத்தியாளர்கள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் "குறைந்த கொழுப்பு" மற்றும் "உணவு" தயாரிப்புகளில் சுவையை மேம்படுத்துவதற்காக சேர்க்கிறார்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் மற்றும் பால், அத்துடன் கடல் உணவுகள், மீன் மற்றும் டோஃபு ஆகியவை புரதம் நிறைந்த செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவுக்கு சிறந்த தேர்வாகும்.

இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள் - மனித உடலால் ஒரு உணவில் 30 கிராமுக்கு மேல் புரதத்தை உறிஞ்ச முடியாது (சுமார் 250 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி) எனவே, உங்கள் உணவை விநியோகிக்கவும், இதனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 90-100 கிராம் புரதத்தை சாப்பிடுவீர்கள், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் 30 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. இந்த வழியில் நீங்கள் மிகவும் உருவாக்குவீர்கள் சாதகமான நிலைமைகள்தோலடி கொழுப்பை எரிக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும்.

எந்த ஒரு முக்கிய அம்சம் - இது ஒரு வழக்கமான திட்டத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் உடல் செயல்பாடு. நீங்கள் போதுமான தாவர நார்ச்சத்தை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்களின் முறிவு தயாரிப்புகளை அகற்றுவது உடலுக்கு கடினமாக இருக்கும், மேலும் நச்சுகளை சரியான நேரத்தில் வெளியேற்றுவது ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது; பயனுள்ள உணவுசெல்லுலைட்டுக்கு எதிராக.

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவு: 10 ஆரோக்கியமான உணவுகள்

• 1 வாழைப்பழங்கள்
  பிரகாசமான, நறுமணமுள்ள வெப்பமண்டல பழங்கள், அவற்றின் அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் காரணமாக, பெரும்பாலும் உணவு திருத்தத்தின் முதல் பலியாகின்றன. இருப்பினும், வாழைப்பழங்கள் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்கக்கூடும், அதிர்ஷ்டவசமாக அதிக பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் விகிதத்திற்கு நன்றி: சோடியம் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, பொட்டாசியம் எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, வாழைப்பழத்தை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது காய்ச்சிய பால் பொருட்களுடன் கலக்கவோ ஆகும் நல்ல தேர்வுநீங்கள் செல்லுலைட் உருவாவதற்கு வாய்ப்புகள் இருந்தால். கூடுதலாக, பொட்டாசியம் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது, இது உடலின் உயிரணுக்களில் பயனுள்ள பொருட்களின் போக்குவரத்தை நிறுவுவதற்கு அவசியமானால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• 2 தண்ணீர்
  உணவில் அது இல்லாமல் நீங்கள் எங்கே இருப்பீர்கள், குறிப்பாக cellulite எதிராக! ஒரு கலோரி கூட இல்லாமல் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருவது தண்ணீரின் தனிச்சிறப்பு. நிணநீர் உருவாவதற்கு தூய திரவம் அவசியம்: உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நிணநீர் வடிகால் குறுக்கீடுகள் பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க செல்லுலைட் உருவாவதற்கு காரணமாகின்றன. ஆனால் நச்சுகள் மற்றும் கழிவு புரதம் "குப்பை" அகற்றும் நிணநீர் வடிகால் மீட்டமைக்க, போதுமான அளவு குடிப்பது மட்டுமல்லாமல், தொடர்ந்து நகர்த்துவதும் முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்! நிணநீர் சுழற்சி இதயத்தால் அல்ல, ஆனால் உள்ளூர் தசை சுருக்கங்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. சில தரவுகளின்படி, 70 கிலோகலோரி (ஒவ்வொரு 2 லிட்டர் தண்ணீருக்கும்) எரிக்க உதவும் ஒரு பிரபலமான தந்திரம் உள்ளது: நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்க வேண்டும், இதனால் உடல் அதை "சூடாக்க" கூடுதல் சக்தியை செலவிடுகிறது. . எந்தவொரு பருவத்திலும் இதுபோன்ற தந்திரம் என்ன அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பது தெளிவாகிறது, எனவே ரகசியத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது!
• 3 சூரியகாந்தி விதைகள்
  செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவில் உள்ள நன்கு அறியப்பட்ட “விதைகள்” வைட்டமின்கள் பி 6 மற்றும் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும்: இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் புரதங்களை உறிஞ்சுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், இணைப்பின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்கவும் மிகவும் முக்கியம். உடலின் திசுக்கள் (இணைப்பு திசுக்களின் பலவீனம் " ஆரஞ்சு தலாம்" உருவாவதற்கு ஒரு காரணம்). விதைகளின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம், ஐயோ, அவற்றை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்காது, ஆனால் குறைந்த அளவில் அவை சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அல்லது சாலட் கூடுதலாகும்.
• 4 மசாலா: கெய்ன் மிளகு, மிளகாய், இஞ்சி
  சூடான மிளகுத்தூள் உணவை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் செல்கள் வெப்பத்தை வெளியிடும் செயல்முறையான தெர்மோஜெனீசிஸைத் தூண்டுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அல்கலாய்டு கேப்சைசினையும் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவில் முக்கியமானது, கேப்சைசின் பசியை அடக்குகிறது: சோதனைகளின் போது, ​​சூடான மிளகுத்தூள், மக்கள் தங்கள் வழக்கமான பகுதியை விட கிட்டத்தட்ட 20% குறைவாக சாப்பிடுவது கண்டறியப்பட்டது! கிமு 400 இல் சீனாவில் பயன்படுத்தப்பட்ட இஞ்சி வேர் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உணவு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கும். விண்ணுலகப் பேரரசின் பேரரசிகளில் செல்லுலைட்டை யாராவது பார்த்ததுண்டா?
• 5 வெந்தயம்
  வெந்தயம், அல்லது வெந்தயம், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் பிரபலமான மசாலாப் பொருட்களில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது. அதன் தேன்-வெண்ணிலா நறுமணம் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பலருக்கு நன்கு தெரியும், ஆனால் அவர்கள் எகிப்து மற்றும் துருக்கிக்கு பயணம் செய்யத் தொடங்கியபோதுதான், இந்த தங்க விதைகள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் என்பதை ரஷ்ய பெண்கள் கற்றுக்கொண்டனர். சமீபத்தில், விஞ்ஞானிகள் வெந்தயத்தில் அதிக அளவு கேலக்டோமன்னன், கூழ் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு பசை இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். கேலக்டோமன்னன், முதலில், வயிற்றில் வீங்கி, நிரம்பிய உணர்வைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது, இரண்டாவதாக, இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவை வெற்றிகரமாக சமன் செய்கிறது (சர்க்கரை உறிஞ்சுதலைக் குறைப்பதன் மூலம்), லிப்பிட்கள் மற்றும் "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. . செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவுக்கான உண்மையான கண்டுபிடிப்பு!
• 6 கீரைகள்: ரோஸ்மேரி மற்றும் வாட்டர்கெஸ்
  ரோஸ்மேரியில் ரோஸ்மரினிக் அமிலம் உள்ளது, இது ஒரு தாவர பாலிஃபீனால் ஆகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் அழிவு விளைவுகளிலிருந்து தோலை உள்ளேயும் வெளியேயும் பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, நறுமண தாவரத்தில் உர்சோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது உடல் எடையை குறைக்கவும் இளமையை பராமரிக்கவும் உதவும் ஒரு தனித்துவமான பொருளாகும். எலும்பு தசைகள். ரோஸ்மேரியின் இந்த மதிப்புமிக்க குணங்கள் கண்டிப்பாக செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்! எந்தவொரு உணவையும் அலங்கரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயனளிக்கும் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் பிரகாசமான சுவை கொண்ட மற்றொரு புதிய சுவையூட்டும் வாட்டர்கெஸ் ஆகும். அதன் நன்மைகள் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மட்டுமல்ல - வாட்டர்கெஸ் உண்மையில் வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம், இரும்பு, தாமிரம், அயோடின் ஆகியவற்றால் வெடிக்கிறது.
• 7 முட்டைக்கோஸ்
  இந்த எளிய காய்கறி ஒரு உண்மையான சாதனை வைத்திருப்பவர் சுவையான உணவுகள், அதிலிருந்து தயாரிக்கக்கூடியது! வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கம்தான் முட்டைக்கோஸை செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவில் அயராத போராளியாக மாற்றுகிறது. பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளின் சிறிய தலைகள் இந்த விஷயத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அவை உள்ளன இரசாயன பொருள், இது மனித உடலில் di-indolyl மீத்தேன் (DIM) ஆக மாற்றப்படுகிறது. DIM தொகுதிகள் சிறப்பு வகைஈஸ்ட்ரோஜன்கள், இது கொலாஜன் தொகுப்பை சீர்குலைத்து, அதன்படி, இணைப்பு திசுக்களை பலவீனப்படுத்துகிறது.
• 8 தானியங்கள்: பார்லி, ஓட்ஸ் மற்றும் குயினோவா
  பார்லி அனைத்து தானியங்களுக்கிடையில் மிகக் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது: இது மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு, படிப்படியாக குளுக்கோஸை இரத்தத்தில் வெளியிடுகிறது, இது ஒருபுறம், சீரான ஆற்றல் வழங்கலை வழங்குகிறது, மறுபுறம், பசியின் தாக்குதல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இரைப்பை குடல் வழியாக பயணிக்கும்போது உறிஞ்சக்கூடிய ஜெல்லாக மாறும் சிறப்பு நார்ச்சத்து மூலம் எரிபொருள் நிரப்பி, நாளை சிறப்பாகத் தொடங்க ஓட்மீல் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும் - இந்த ஜெல் உண்மையில் நச்சுகளை "வெற்றிடுகிறது", அவற்றை எடுத்துச் செல்கிறது. குயினோவா என்பது ஒரு தனித்துவமான போலி தானியமாகும், இது காய்கறி புரதத்தின் உயர் உள்ளடக்கத்திற்கு பிரபலமானது, இது செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும், அத்துடன் ஆரோக்கியமான தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு தேவையான மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ்.
• 9 அவகேடோ
  அலிகேட்டர் பேரிக்காய் பயப்பட வேண்டாம்! ஆம், பச்சை பழங்கள் கவர்ச்சியான மரம்அதிக கலோரிகள், ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவுகளில் அவை எந்த செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவையும் பூர்த்தி செய்ய முடியும். வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள ஒலிக் அமிலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் உடலில் இது ஒரு ஹார்மோன் போன்ற பொருளாக மாறும், இது மூளையில் திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. வெண்ணெய் பழத்தில் குளுதாதயோன் உள்ளது, இது கல்லீரல் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் பச்சை, கிரீமி சதையில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பாக கருதப்படுகிறது.
• 10 முட்டைகள்
  கோழி முட்டைகள் சுவையானது மட்டுமல்ல, உயிர் கிடைக்கும் புரதம் மற்றும் “செல்லுலைட் எதிர்ப்பு” வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் - ஏ, ஈ, டி, பி 12, இரும்பு, அயோடின், துத்தநாகம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. அவற்றின் உயர் புரத உள்ளடக்கம் அவற்றை குறைந்த கலோரிகளுடன் நிரப்பும் உணவாக ஆக்குகிறது, மேலும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவில் உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த, முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.

செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற சிக்கலுக்கு ஏற்ப உங்கள் மெனுவை உருவாக்கும்போது, ​​​​செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவும் தயாரிப்புகளின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குவதை மட்டுமல்லாமல், உணவின் மூலம் மிகப்பெரிய விளைவை அடைய முடியும். நீண்ட கால மனநிறைவு உணர்வு, இனிப்புகள் மற்றும் தின்பண்டங்களுக்கான பசியை போக்க உதவுகிறது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த சிறிய பலவீனங்கள் ஒரு பெரிய பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும்! தினசரி இயக்கத்துடன் சரியான மெனுவைப் பராமரிக்க மறக்காதீர்கள்: நீங்கள் ஜிம்மில் வியர்வையை உடைக்க வேண்டியதில்லை, எளிமையான தினசரி நடைகள் கூட நிணநீர் வடிகால் குணப்படுத்த போதுமான தூண்டுதலாக இருக்கும், மேலும் எரிச்சலூட்டும் நபர்களிடம் விடைபெற உதவும். ஆரஞ்சு தோல்கள்." செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவு ஒரு நாள் மந்திர சிகிச்சை அல்ல. போக்கை மாற்றியமைப்பதற்கும், அடிபோசைட்டுகளின் "குழுக்களின்" வெளிப்பாடுகளை கணிசமாகக் குறைப்பதற்கும், அனைத்து முனைகளிலும் ஒரு நீண்ட போருக்குத் தயாரிப்பது மதிப்பு. தளபதி சரணடையவில்லை என்றால் இது நிச்சயமாக வெற்றி பெறும்.

அதிகமாக உண்ணும் பிரச்சனை, உண்மையில், முற்றிலும் உளவியல் சார்ந்தது. உகந்த செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவு உள்ளதா?

ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் சமையலறைக்கு ஏன் இழுக்கப்படுகிறார் என்பதை தனக்குத்தானே விளக்க முடியாது.

கூடுதலாக 20-30 கிலோகிராம் உடல் மீது அதிக சுமையாக தொங்கும்போது, ​​​​தோல் அடர்த்தியான ஆரஞ்சு தோலுடன் ஒரு ஷெல் போல மூடப்பட்டிருக்கும் போது, ​​வந்த மாற்றங்கள் மிகவும் தாமதமாக உணரப்படுகின்றன. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பெரும்பாலான கோளாறுகள் அதிகமாக உட்கொள்ளத் தொடங்குகின்றன மேலும்மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உதவும் மகிழ்ச்சியின் உயிர் காக்கும் ஹார்மோனின் நம்பிக்கையில் இனிப்புகள். விவேகமான குடிமக்களில் ஒரு சிறிய சதவீதத்தினர் இதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று புரியவில்லை, மேலும் ஏற்கனவே இருக்கும் உணவுகளின் கடலில் தங்களைத் தூக்கி எறிந்து, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறார்கள். என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும், எப்படி ஆரோக்கியமாக வாழ கற்றுக்கொள்வது மற்றும் வாழ்க்கையைப் பராமரிப்பது, உங்கள் வயிற்றின் முடிவில்லாத அளவு அல்ல? மூலோபாய திட்டத்திற்கு செல்லலாம்.

உணவு நாட்குறிப்பு

முதல் படி (உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டிய அவசியம் வந்துவிட்டது என்பதை உணர்ந்த பிறகு) நீங்கள் சாப்பிடும் அளவை சரிபார்க்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எந்த அளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை தெளிவாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் எழுத வேண்டும். கிராம் வரை அனைத்தையும் சரிபார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

தோராயமான மாதிரி:

தேதி 09/11/14

காலை உணவு
ஓட்ஸ் கஞ்சி தட்டு, சாஸர், 3 ஸ்பூன்.
வேகவைத்த முட்டை 2 பிசிக்கள்.
தேநீர் கப் 250 மி.லி.
தொத்திறைச்சி, வெள்ளை ரொட்டி, 3 பிசிக்கள் கொண்ட சாண்ட்விச்.
எண்ணெய்

வேலையில் சிற்றுண்டி
நாள் முழுவதும் பாலுடன் காபி 3 கப்.
குக்கீகள் 8 பிசிக்கள்.
பேகல்ஸ் 3 பிசிக்கள்.
சாக்லேட் ½ பார்.

இரவு உணவு
சோலியங்கா தட்டு.
கோதுமை ரொட்டி 3 துண்டுகள்.
கஞ்சி 200 கிராம் அல்லது 10 கரண்டி.
பன்றி இறைச்சி 1 பிசி.
Compote 1 டீஸ்பூன் - 200 மிலி.

இரவு உணவு
பீஸ்ஸா 3 துண்டுகள்.
தேநீர் 200 மி.லி.
ஊறுகாய் வெள்ளரி 2 பிசிக்கள்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லாவற்றையும் ஒரு மிட்டாய் வரை எழுத மறக்காதீர்கள். பதிவுகளை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். தற்போதுள்ள சிக்கலைத் தீர்க்க இது கூடுதல் ஊக்கமாக இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் வருகை

உடல் பருமன் மற்றும் செல்லுலைட்டின் இருப்பு தரம் 3 ஐ எட்டிய சந்தர்ப்பங்களில், இந்த மருத்துவரை அணுகாமல் செய்வது கடினம். நிபுணர் ஒரு பரிசோதனையை பரிந்துரைப்பார், சில உணவுகளை ஜீரணிக்கும் திறனுக்கான சோதனைகள் இருக்கலாம்; உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளை தீர்மானிக்க உதவும். ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வருகை ஒரு அழகான உருவத்திற்கான உங்கள் கடினமான பாதையை கணிசமாகக் குறைக்கும். தோல் மற்றும் இடுப்பில் விரும்பத்தகாத மாற்றங்கள் தோன்றினால் அல்லது சிறிய அளவில் தோன்றியிருந்தால், மெனுவை மாற்றும்போது உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உன்னிப்பாகப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்களே சமாளிக்கலாம்.


நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மெனுவை உருவாக்கும் போது சில முக்கியமான குறிப்புகள்:

• உடல் உட்கொள்வதை விட அதிக ஆற்றலைச் செலவழித்தால் மட்டுமே கொழுப்பு எரிக்கப்படும்;
• உடல் செதுக்கப்பட்டதாகவும் அழகாகவும் தோற்றமளிக்க, தசை திசு அல்ல, கொழுப்பை எரிப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம்;
• சாதாரண வாழ்க்கைக்கு, ஒரு நபருக்கு ஒரு கிலோ எடைக்கு தோராயமாக 1.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படுகிறது, மேலும் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்களுக்கு 2-2.5 கிராம்.
• மோனோ-டயட்கள் பேரழிவு தரும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே அவற்றை ஒருபோதும் நாட வேண்டாம்;
• உடலின் கொழுப்பு திசு ஹார்மோன் லெப்டின் (நிறைவு ஹார்மோன்) ஒரு கூர்மையான குறைவு பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் தாமதத்தை அதிகரிக்கும். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு, குறிப்பாக தொழில்ரீதியாக தயாரிக்கப்படாத உணவு, இந்த ஹார்மோனில் கூர்மையான குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். செல்லுலைட்டுக்கான உணவை உருவாக்கும் போது இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
• சால்மன் குடும்பத்தின் மீன்களில் உள்ள நிறைவுறா அமிலங்கள், ஆலிவ், சோளம், ஆளிவிதை எண்ணெய்கள் தோலடி இருப்புகளிலிருந்து கொழுப்பைப் பிரித்தெடுக்க உதவுகின்றன;
• காலையில் தூங்கிய உடனேயே பழங்களைச் சாப்பிடுவது நல்லது. இந்த நேரத்தில், கல்லீரலில் சிறிய கிளைகோஜன் உள்ளது, மேலும் பழங்களில் உள்ள பிரக்டோஸ் அதை நிரப்ப பயன்படுத்தப்படும். மேலும், இந்த விருந்துகள் உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஆனால் எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் பிறகு. அதிக புரத உணவுகளை ஜீரணிக்க உடலுக்கு 2 மணிநேரம் தேவைப்படுவதே இதற்குக் காரணம். பழங்களில் உள்ள பிரக்டோஸை உறிஞ்சுவதற்கு 20 நிமிடங்கள் ஆகும். பழங்கள் செரிக்கப்படும் மற்றும் வயிற்றில் புளிக்கவைக்கும், அது இறைச்சியை சமாளிக்க காத்திருக்கும், மேலும் இது குடலில் கனமான மற்றும் பெருங்குடல் உணர்வை ஏற்படுத்தும்;
• ஒரு சிறிய அளவு பிரக்டோஸ் கொண்ட பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது: பாதாமி, பீச், கிவி (), அன்னாசி, திராட்சைப்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, பிளம்ஸ். பழங்களை சாப்பிடும் போது, ​​பரிமாறும் அளவுகளை மறந்துவிடாதீர்கள். நடவடிக்கைக்கு இணங்குவது செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய விதி;
• பழங்கள், குறிப்பாக அதிக கலோரிகள் மற்றும் மதியம் சிற்றுண்டி வேண்டாம். பசி உணர்வு மட்டுமே அதிகரிக்கும்;
• பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் பழங்களை உள்ளடக்கிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களுக்கான முக்கிய உணவு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதாவது அவை இல்லாமல் நாம் வாழ முடியாது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் படிப்படியான உத்தி

1. பழச்சாறுகள் மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் பதிலாக, சாதாரண தண்ணீர் குடிக்க. இந்த வழியில் நீங்கள் "வெற்று" கலோரிகளின் நுகர்வு நீக்குவீர்கள். நீர் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்க உதவுகிறது. சீரான நீர் வளர்சிதை மாற்றம் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான முக்கியமான நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும்.
2. மயோனைஸ், ரெடிமேட் சாஸ்கள் மற்றும் கெட்ச்அப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். உணவில் இத்தகைய பொருட்கள் இல்லாதது தமனி அடைப்புக்கான சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.
3. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சாப்பிட்டால், உணவின் தினசரி அதிர்வெண்ணை மற்றொரு 2-3 உணவுகளால் அதிகரிக்கவும். பகலில் நீங்கள் உண்ணத் திட்டமிடும் உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் பட்டியலை நீங்களே எழுதுங்கள். அவற்றை பகுதிகளாக பிரிக்கவும், அவை 5-7 அளவுகளாக பிரிக்கப்படும்.
4. வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள், அத்துடன் குளுட்டமைன் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் மற்றும் தாது குறைபாடுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். குளுட்டமைன் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
5. நீங்கள் பழகிய தட்டை ஒரு பை பிளேட் மூலம் மாற்றவும்.
6. உங்கள் உணவை முழுமையாகவும் மெதுவாகவும் மெல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மனித மூளை திருப்தியின் சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது. நீங்கள் அவசரமாக இருந்தால், இந்த நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றில் எறிய எவ்வளவு நேரம் கிடைக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
7. உணவுக்கு சற்று முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
8. "தயவுசெய்து நீங்களே" என்ற பொன்மொழியின் கீழ் வாரத்திற்கு ஒருமுறை "இலவச நாள்" எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் வாங்கலாம் (இது நீங்கள் ஒரு காரை சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல).
9. உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
10. உறங்குவதற்கு 2.5-3 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் கடைசி உணவைத் திட்டமிடுங்கள். 24 மணிக்குப் படுக்கைக்குச் சென்று 18க்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிட்டால், காலையில் யானை சாப்பிடும். கூடுதலாக, என்சைம் தொகுப்புக்கு உணவு முக்கியமானது.
11. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது 2 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட வேண்டாம்.
12. வாழ்க மீன் நாட்கள்.
13. ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடும் உணவில் பாதி இருக்க வேண்டும்.
14. நீங்கள் சாண்ட்விச்களை விரும்பினால், தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். தொத்திறைச்சியை வேகவைத்த கோழி அல்லது நாக்குடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியைத் தேர்ந்தெடுத்து, தவிடு சேர்த்து கரடுமுரடான ரொட்டியை வாங்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளை சாண்ட்விச்சில் சேர்க்கலாம்.
15. உணவுமுறை மட்டும் போதாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவை ( உடல் உடற்பயிற்சி, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் மற்றும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடும் பிற முறைகள்). செல்லுலைட் என்றால் என்ன மற்றும் செல்லுலைட்டை விரைவாக அகற்ற மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் என்ன என்பதைப் படியுங்கள். சரியான உடல் செயல்பாடுகளுடன் செல்லுலைட்டை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது என்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது

செல்லுலைட்டை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்

1. இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.
2. விலங்கு கொழுப்புகள்.
3. வறுத்த உணவுகள்.
4. புகைபிடித்தல், ஊறுகாய், சூடான சுவையூட்டிகள்.
5. இனிப்பு மாவு.
6. பணக்கார குழம்புகள், குறிப்பாக எலும்பு குழம்புகள்.
7. மது பானங்கள்.

செல்லுலைட்டுக்கான தயாரிப்புகள்

1. குறைந்த கலோரி பழங்கள், குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள்.
2. புதிய, வேகவைத்த, வேகவைத்த வடிவத்தில் காய்கறிகள்.
3. குறைந்த கொழுப்புள்ள லாக்டிக் அமில உணவுகள்.
4. குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன் மற்றும் இறைச்சி.
5. முட்டைகள்.
6. சர்க்கரை இல்லாமல் புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் Compote.

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மெனுவை உருவாக்க, முந்தைய எல்லா விருப்பங்களையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். முக்கிய ரகசியம்உங்கள் உணவில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் விகிதத்தில் சேர்க்கப்படுவதை உறுதி செய்வதாகும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

மாதிரி எதிர்ப்பு செல்லுலைட் மெனு

உணவு 1: பழத்துடன் கூடிய ஓட்ஸ் அல்லது மியூஸ்லி, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்.
உணவு 2: 100 கிராம். பாலாடைக்கட்டி 5%, பழங்கள் அல்லது திராட்சையுடன் இருக்கலாம். வறுக்கப்பட்ட தோசை.
உணவு 3: சீசர் சாலட் (கோழியுடன்). மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீனில் இருந்து மாமிசம். வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி (நீங்கள் வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தலாம்).
உணவு 4: காய்கறி குழம்புடன் சூப், அல்லது ஒல்லியான இறைச்சிகள் அல்லது மீனிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் குழம்பு; 2 வேகவைத்த முட்டைகள்; ஆலிவ் அல்லது சோள எண்ணெய் உடையணிந்த காய்கறி சாலட்.
உணவு 5: ஒரு கிளாஸ் திராட்சைப்பழம் சாறு, வேகவைத்த தக்காளி அல்லது ஆப்பிள். வறுக்கப்பட்ட தோசை.
உணவு 6: 100 கிராம். மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், காய்கறிகள் சுண்டவைத்தவை, 150 gr. குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது கேஃபிர்.
உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
உங்கள் கற்பனை மற்றும் சுவை உணவுகளின் அளவு மற்றும் பட்டியலை மாற்ற உதவும். மேலே உள்ள அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் கவனியுங்கள்.

மிக முக்கியமான விஷயம் தொடங்க வேண்டும்

எந்தவொரு வியாபாரத்திலும், மிகவும் கடினமான விஷயம் ஆரம்பம். முதல் 2 வாரங்கள் கடினமாக இருக்கும். பின்னர் நீங்கள் புதிய உணவைப் பழக்கப்படுத்துவீர்கள், மேலும் இது முதல் நாட்களை விட உங்களுக்கு மிகவும் சுவையாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு மாத காலம் நீடிக்க முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே இணந்துவிட்டீர்கள் என்று கருதுங்கள். இன்று நான் நிறைய சாப்பிடுவேன், நாளை நான் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவேன் என்ற எண்ணத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். உங்கள் உணவை மீறுவது உங்கள் வயிற்றின் அளவையும், இடுப்பின் அளவையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான பாதையில் உங்களை மீண்டும் அமைக்கும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை செல்லுலைட்டின் தோற்றம் போன்ற ஒரு பிரச்சனையை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருந்தது. இதற்குக் காரணம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உடலிலுள்ள ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கைமுறையாக இருக்கலாம். சரியான ஊட்டச்சத்துஇதன் காரணமாக தோலடி கொழுப்பில் அதிக அளவு கொழுப்பு குவிகிறது. செல்லுலைட் தோன்றும் போது, ​​​​அது ஒரு கோளாறுக்கான சமிக்ஞை என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில் மற்றும் நீங்கள் இதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். "ஆரஞ்சு தலாம்" தோற்றத்தின் செயல்பாட்டில் பின்வரும் வழிமுறை உள்ளது - தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் திரவம் குவிவதால், இணைப்பு திசுக்களின் "செல்கள்" என்று அழைக்கப்படுபவை உருவாகின்றன, மேலும் கொழுப்பு அவற்றில் குவிந்து, செல்லுலைட்டை உருவாக்குகிறது. . இது தானாகவே போய்விடாது, சரியான நேரத்தில் இந்த சிக்கலை நீங்கள் சமாளிக்கவில்லை என்றால், நிலைமை மோசமடையக்கூடும். செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினமான செயல்முறையாகும், இது நிறைய பொறுமை, விடாமுயற்சி மற்றும் முயற்சி தேவைப்படும். ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் ஜிம்மில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல், செல்லுலைட் உங்களை விட்டு வெளியேறாது, ஏனெனில் இந்த தோல் குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய வழி உணவு மற்றும் விளையாட்டு. செல்லுலைட் எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து என்பது பித்தத்தின் வேலையை புதுப்பித்தல், நச்சுகள் மற்றும் பிற நச்சுப் பொருட்களை அகற்றுதல் மற்றும் உடலில் உள்ள நீர் சமநிலையை இயல்பாக்குதல் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறைந்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத உணவுகளை மட்டுமே கொண்ட ஒரு சிறப்பு உணவை தொகுத்துள்ளனர்.

செல்லுலைட் உணவின் சாராம்சம், நன்மை பயக்கும் பண்புகள், முக்கிய விதிகள், நன்மைகள்

உணவின் அடிப்படையானது சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது செரிமானத்தின் விளைவாக தோன்றும் அனைத்து நச்சுப் பொருட்களையும் உடலில் இருந்து அகற்ற உதவும். தோல் குறைபாடுகளை நீக்கும் இந்த முறையின் சாராம்சம் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை ஆகும், இது உடலை வேறு முறையில் அமைக்கும், அங்கு அது அதன் சொந்த ஆற்றல் இருப்புக்களை செலவழித்து, அதன் மூலம் கொழுப்பு செல்களை அகற்றும்.

"ஆரஞ்சு தோலை" ஏற்படுத்தும் முக்கிய காரணிகள்:

• மோசமான ஊட்டச்சத்து;
• பித்த குறைபாடு;
• உடலின் கசடு;
• அதிகப்படியான நீர்;
• உளவியல்-உணர்ச்சி மன அழுத்தம்;
• பரம்பரை;
• புரோஜெஸ்ட்டிரோனை விட ஈஸ்ட்ரோஜனின் நன்மை;
• புற ஊதா கதிர்கள் காரணமாக (சூரியனுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு, சோலாரியம்);
• ஹார்மோன்களுடன் சிகிச்சை.

அதனால் உங்களிடம் எதுவும் இல்லை பக்க விளைவுகள்உணவைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக மற்றும் இறுதி முடிவு மேம்பட்டது, பின்வரும் அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகளை கவனிக்க வேண்டும். அவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

• பயன்படுத்துவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்;
• செல்லுலைட் உருவாவதற்கு பங்களிக்கும் அனைத்து காரணிகளையும் அகற்றவும்;
• கண்டிப்பாக விலக்கு - சர்க்கரை, மது பானங்கள், புகைபிடித்த உணவுகள், இனிப்புகள், உப்பு உணவுகள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், sausages, அதிக கலோரி புளிக்க பால் பொருட்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, காபி மற்றும் கருப்பு தேநீர், தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள், இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பழங்கள் (திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், பேரிக்காய்);
• சிறிய பகுதிகளில் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுங்கள்;
• 1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி என்ற மதிப்பீட்டில் சாதாரண கார்பனேற்றப்படாத நீரின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட குடிநீர் ஆட்சியைப் பின்பற்றவும்;
• இருந்து மது பானங்கள்நீங்கள் சிவப்பு ஒயின் மட்டுமே சாப்பிட முடியும் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸுக்கு மேல் இல்லை);
• நீங்கள் ஒரு உணவிற்கு பழங்கள், பால் பொருட்கள், இறைச்சி அல்லது இனிப்புகளை இணைக்க முடியாது;
• கால்சியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்;
• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்;
• எல்லா கெட்ட பழக்கங்களையும் கைவிடுங்கள்;
• உங்கள் உணவில் பின்வரும் பழங்களைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்: புதிய அன்னாசி, கொடிமுந்திரி, கிவி, நெல்லிக்காய், செர்ரி, திராட்சை வத்தல், ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், பிளம்ஸ், ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், பொமலோ, மாதுளை, பேரிச்சம்பழம், மாம்பழம், தர்பூசணி;
• அனுமதிக்கப்படுகிறது: தாவர எண்ணெய், முழு தானிய ரொட்டி, கோதுமை முளைகள், தானியங்கள், பீன்ஸ், ஓட்மீல், பக்வீட், அரிசி, முத்து பார்லி, தானியங்கள், கடல் மீன், கடல் உணவு, உணவு வான்கோழி, முயல், கோழி, பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, வியல், வழக்கமான முட்டை மற்றும் காடைகள் குறைந்த கலோரி புளிக்க பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், பாதாம்;
• நீங்கள் பின்வரும் காய்கறிகளை உண்ணலாம்: கேரட், முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், பச்சை மணி மிளகுத்தூள், கீரை இலைகள், அருகுலா, கீரைகள், தக்காளி, முள்ளங்கி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.

சரியான ஊட்டச்சத்து காரணமாக நீங்கள் முக்கிய குறைபாட்டை அகற்றுவீர்கள் - செல்லுலைட், நீங்கள் உடலின் நிலையை மேம்படுத்த முடியும், அதாவது:

• செல் சவ்வுகளின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது;
• தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது;
• இரத்த நாளங்களின் ஒருமைப்பாடு பராமரிக்கப்படுகிறது;
• உடல் சுத்தமாகும்;
• வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறது.

அவ்வளவுதான் முக்கிய புள்ளிகள், இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் ஊட்டச்சத்தில் மிகவும் முக்கியமானது. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் தடைசெய்யப்பட்ட அந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் அதிக சுமைகளை உருவாக்குகின்றன.

செல்லுலைட்டுக்கான உணவு வகைகள், உணவு மெனுவின் அம்சங்கள்

விதிகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அந்த உணவுகளின் நுகர்வு அடிப்படையில், cellulite க்கான பல்வேறு வகையான உணவுகள் உள்ளன. பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி சமைக்க வேண்டியது அவசியம்: கொதிக்க, குண்டு, நீராவி அல்லது மெதுவான குக்கரில், அடுப்பில் மற்றும் கிரில்லில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள், பச்சையாக (பழங்கள், காய்கறிகள்) சாப்பிடுங்கள். ஒரு சேவை 200 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1000 கிலோகலோரி ஆகும். சிறந்த செயல்திறனுக்காக, எட்டு முதல் பத்து கிளாஸ் வரை சாதாரணமாக குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்வாயு இல்லாமல்.

உணவு உணவு வகைகள்

1. ஏழு நாட்களுக்கு cellulite க்கான உணவு.பழம் மற்றும் காய்கறி ஊட்டச்சத்து முறைகளை குறிக்கிறது, குறைந்த கலோரி பொருட்கள் மற்றும் உணவு இறைச்சி பயன்பாடு அடிப்படையில்.
   வாரத்திற்கான மெனு.
   திங்கட்கிழமை.
   காலை உணவு - ஆப்பிள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
   மதிய உணவு - புதிய ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம்.
   மதிய உணவு - தானியங்களுடன் ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் முட்டைக்கோஸ் சூப்.
   மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு கண்ணாடி அவுரிநெல்லிகள்.
   இரவு உணவு - சாலட் இருந்து சுவையான காய்கறிகள்(பச்சை நிறத்தை தேர்வு செய்யவும்).
   செவ்வாய்.
   காலை உணவு - பழ ப்யூரி (சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை).
   மதிய உணவு - ஒரு சிறிய திராட்சைப்பழம்.
   மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ் சூப் (மென்மையான வரை ஒரு பிளெண்டருடன் அரைத்து அல்லது கலக்கலாம்).
   மதியம் சிற்றுண்டி - கருப்பட்டி ஒரு கண்ணாடி.
   இரவு உணவு - திராட்சைப்பழம், பொமலோ, ஆப்பிள், பிளம்ஸ் சாலட் (குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி உடையணிந்து).
   புதன்.
   காலை உணவு - கொடிமுந்திரி மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட சுட்ட ஆப்பிள்கள்.
   மதிய உணவு - ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் இருந்து புதிய சாறு.
   மதிய உணவு - எந்த அளவிலும் பழம்.
   மதியம் சிற்றுண்டி - செர்ரி ஸ்மூத்தி.
   இரவு உணவு - அவுரிநெல்லிகளுடன் குறைந்த கலோரி பாலாடைக்கட்டி.
   வியாழன்.
   காலை உணவு - ராஸ்பெர்ரிகளுடன் ஒரு கிளாஸ் பால்.
   மதிய உணவு - அரை புதிய அன்னாசிப்பழம்.
   செவ்வாய்க்கிழமை போலவே மதிய உணவு சூப்.
   மதியம் சிற்றுண்டி - அன்னாசிப்பழத்தின் இரண்டாவது பாதி.
   இரவு உணவு - அவுரிநெல்லிகளுடன் ஒரு கிளாஸ் பால்.
   வெள்ளிக்கிழமை.
   காலை உணவு - லீன் சிக்கன் ஃபில்லட்டை (சுமார் 100 கிராம்) வேகவைத்து, வேகவைத்த முட்டை, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட் தயாரிக்கவும்.
   மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழியின் சாலட் (100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை), அருகுலா, வெள்ளரிகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி (இரட்டை கொதிகலனில் முன் சமைக்கவும்).
   மதிய உணவு - கீரையுடன் இளம் முட்டைக்கோஸ் சூப்.
   மதியம் சிற்றுண்டி - காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த கோழி.
   இரவு உணவு - ஒரு சிறிய துண்டு (150 கிராம் வரை) சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் புதிய வெள்ளரி.
   சனிக்கிழமை.
   காலை உணவு - துளசி மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் படலத்தில் சுடப்பட்ட சால்மன் ஃபில்லட் (உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்).
   மதிய உணவு - பருவகால காய்கறிகளின் சாலட்.
   மதிய உணவு - சூப் (முந்தைய நாட்களைப் போல).
   மதியம் சிற்றுண்டி - வேகவைத்த காய்கறிகளின் சாலட் (உருளைக்கிழங்கு தவிர).
   இரவு உணவு - காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த மீன்.
   ஞாயிறு.
   காலை உணவு - காய்கறிகளுடன் அரிசி (150 கிராம் பரிமாறப்படுகிறது).
   மதிய உணவு - புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் பழச்சாறு.
   மதிய உணவு - சுவையான முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி சூப், முழு தானியங்கள் கொண்ட கம்பு ரொட்டியின் ஒரு சிறிய துண்டு.
   மதியம் சிற்றுண்டி - ஆப்பிள்களுடன் அரிசி கேசரோல் (சர்க்கரை இல்லை).
   இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன்களை அரிசியுடன் சமைக்கவும் (மொத்த பகுதி 150 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்).
2. பத்து நாட்களுக்கு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவு.உணவு தனி ஊட்டச்சத்தின் அதே கொள்கைகளின்படி செயல்படுகிறது, முக்கிய விஷயம் அடிப்படை உணவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் விதிகளை மீறுவதில்லை.
   பத்து நாட்களுக்கு மெனு.
   1வது நாள்.
   காலை உணவு - ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ், ஒரு கப் கீரைகள்.
   மதிய உணவு - ஒரு கப் குறைந்த கொழுப்பு லட்டு.
   மதிய உணவு - முழு தானியங்களுடன் கம்பு ரொட்டியில் இருந்து சிற்றுண்டி, கோதுமை முளைகளிலிருந்து சாலட், தக்காளி, சிவப்பு வெங்காயம், செலரி, எலுமிச்சை சாறு, ஒரு வேகவைத்த கோழி முட்டை.
   மதியம் சிற்றுண்டி - இரண்டு ஆப்பிள்கள், ஒரு கேரட் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் (சர்க்கரை இல்லை).
   இரவு உணவு - சோளம், எலுமிச்சை சாறு, கருப்பு மிளகு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு ஸ்பூன் சேர்த்து வேகவைத்த ஹாலிபுட்.
   2வது நாள்.
   காலை உணவு - ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கலோரி பால், கோதுமை முளைகள், பாதாம் மற்றும் இரண்டு ஸ்பூன் கிரான்பெர்ரி. ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி மென்மையான வரை அனைத்தையும் அடிக்கவும்.
   மதிய உணவு - ஒரு கப் இனிக்காத எஸ்பிரெசோ.
   மதிய உணவு - கிரீமி சாஸில் இறால் கொண்ட அரிசி.
   மதியம் சிற்றுண்டி - இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட முலாம்பழம் ஒரு கண்ணாடி.
   இரவு உணவு - குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட ஃபெட்டா அல்லது மொஸரெல்லா கொண்ட கிரேக்க சாலட்.
   3வது நாள்
   காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் கொண்ட காய்கறி கேசரோல், அடுப்பில் சமைக்கப்படுகிறது.
   மதிய உணவு - கண்ணாடி தக்காளி சாறு.
   மதிய உணவு - தயாரிக்கப்பட்ட கலவையுடன் ஒரு சாண்ட்விச் (50 கிராம் டுனா, இரண்டு தேக்கரண்டி இறுதியாக நறுக்கிய செலரி, ஒரு ஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, பச்சை வெங்காயம்)
   மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு கப் கீரை (சிறிதளவு முன் செயலாக்கம்), வேகவைத்த கோழி முட்டை.
   இரவு உணவு - வினிகிரெட்டின் ஒரு பகுதி.
   4வது நாள்.
   காலை உணவு - குறைந்த கலோரி பால் மற்றும் கேண்டி பழங்கள் கொண்ட ஓட்ஸ்.
   மதிய உணவு - ஒரு கிளாஸ் நறுக்கிய தர்பூசணி.
   மதிய உணவு - கடல் உணவுகளுடன் ஸ்பாகெட்டி, கிரீம் சாஸுடன் (மொத்த பகுதி 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).
   மதியம் சிற்றுண்டி - வெண்ணெய் சாலட், தக்காளி, ஒன்று பதிவு செய்யப்பட்ட மிளகுமிளகாய், நறுக்கிய கொத்தமல்லி (ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு பருவம்).
   இரவு உணவு - 150 கிராம் கோழி மார்பகம், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் மஞ்சள் மிளகுத்தூள் (இந்த உணவின் மொத்த பகுதி 200 கிராம்) உடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
   5வது நாள்.
   காலை உணவு - ஒரு முழு தானிய சிற்றுண்டி, அவுரிநெல்லிகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு கண்ணாடி.
   மதிய உணவு - ஒரு சிறிய ஆப்பிள்.
   மதிய உணவு - கடுகு, மூலிகைகள், துளசி மற்றும் வெள்ளரிகள் சாலட், அருகுலா மற்றும் செலரியுடன் சுட்ட வான்கோழி.
   மதியம் சிற்றுண்டி - கேரட் ஒரு சாலட், நன்றாக grater மற்றும் முன் உரிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் வெப்ப சிகிச்சை திராட்சை மீது grated.
   இரவு உணவு - சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், காலிஃபிளவர், சிவப்பு மணி மிளகு மற்றும் தக்காளி குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (சுமார் 200 கிராம் பரிமாறும்) ஆகியவற்றின் கேசரோல்.
   6வது நாள்.
   காலை உணவு - இரண்டு பெரிய கோழி முட்டைகள் ஒரு ஆம்லெட், ஒரு சிறிய தக்காளி (முன் உரிக்கப்பட்ட), தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் திராட்சைப்பழம் சாறு ஒரு கண்ணாடி டோஸ்ட்.
   மதிய உணவு - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு கண்ணாடி.
   மதிய உணவு - புளிப்பு கிரீம் சாஸ் (மூலிகைகள் மற்றும் பூண்டு) உடன் வேகவைத்த சால்மன் துண்டு.
   மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கலோரி பால் மற்றும் ஒரு புதிய கேரட்.
   இரவு உணவு - வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின் ஒரு துண்டு, ஒரு காய்கறி சாலட்.
   7வது நாள்.
   காலை உணவு - எலுமிச்சை-புளுபெர்ரி சாஸ் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் புதிய அன்னாசி ஒரு கண்ணாடி கொண்ட கேக்.
   மதிய உணவு - ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் சுமார் 50 கிராம் பாதாம்.
   மதிய உணவு - சுட்ட உருளைக்கிழங்கு (மூன்று துண்டுகள்) மிளகாய் மற்றும் தக்காளி சேர்த்து.
   மதியம் சிற்றுண்டி - புளிப்பு கிரீம் சாஸில் ப்ரோக்கோலியுடன் சுண்டவைத்த பட்டாணி.
   இரவு உணவு - அரிசியுடன் கோழி மார்பகத்தின் வேகவைத்த துண்டுகள் (சோயா சாஸில் முன் ஊறவைக்கப்பட்டது).
   8வது நாள்.
   காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கண்ணாடி புதிய அல்லது உறைந்த அவுரிநெல்லிகள்.
   மதிய உணவு - ஒரு திராட்சைப்பழம்.
   மதிய உணவு - செலரி மற்றும் கொத்தமல்லி கொண்ட காய்கறி குண்டு, மூன்று வேகவைத்த காடை முட்டைகள்.
   மதியம் சிற்றுண்டி - காளான்களுடன் சுண்டவைத்த பீன்ஸ் தக்காளி சாஸ், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது.
   இரவு உணவு - உப்பு சேர்க்காமல் தண்ணீரில் வேகவைத்த பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் வெண்ணெய்உடன் சுண்டவைத்த முயல்கிரீம் மற்றும் கேரட் உடன்.
   9வது நாள்.
   மெனு உணவின் மூன்றாவது நாளில் உள்ளது.
   10வது நாள்.
   ஐந்தாவது நாளின் உணவு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
3. செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான வைட்டமின்-புரத உணவு.மிகவும் எளிமையான மற்றும் சுவையான உணவு, இதில் வெவ்வேறு பொருட்கள் தொடர்ந்து மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் சலிப்படையவோ அல்லது பசியாகவோ இருக்க மாட்டீர்கள். உணவு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் அடிப்படை உணவை மாற்ற வேண்டாம் (ஒரு குறிப்பிட்ட மூலப்பொருளுக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருந்தால் தவிர, நீங்கள் அதை ஒரு அனலாக் மூலம் மாற்ற வேண்டும்). உணவின் காலம் செல்லுலைட்டின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. உணவு முதல் நாள் மீண்டும் மீண்டும். போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம்.
   ஒரு நாள் உணவுக்கான மெனு.
   காலை உணவு - இரண்டு கோழி முட்டைகளை வேகவைக்கவும்.
   மதிய உணவு - ஒரு சிறிய திராட்சைப்பழம்.
   மதிய உணவு - உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இறைச்சி இல்லாமல் காய்கறி சூப்.
   மதியம் சிற்றுண்டி - இரண்டு நடுத்தர வைட்டமின் ஆப்பிள்கள்.
   இரவு உணவு - குறைந்த கொழுப்புள்ள கடல் மீனை வேகவைக்கவும்.
   படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு சுவையான ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள்.
4. செல்லுலைட்டுக்கான பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு.இந்த வகை ஊட்டச்சத்து பத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முக்கிய உணவு பத்து கொண்டுள்ளது, எதிர்காலத்தில் அதை மீண்டும். உணவு சுவையாகவும், வைட்டமின்கள் நிறைந்ததாகவும் உள்ளது, இது உடல் எடையை நன்கு குறைக்கவும், "ஆரஞ்சு தோலை" அகற்றவும் உதவும்.
   பத்து நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கான மெனு.
   1வது நாள்.
   இன்று நீங்கள் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, தர்பூசணி மற்றும் ஆப்பிள்கள், மேலும் பத்து கிளாஸ் வெற்று ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
   2வது நாள்.
   ஊட்டச்சத்தின் இரண்டாவது கட்டத்தில், நீங்கள் பழங்களையும் சாப்பிடுகிறீர்கள், இப்போது திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் பொமலோ, அதே அளவு தண்ணீரைத் தொடர்ந்து குடிக்கவும்.
   3வது நாள்.
   இப்போது நீங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம், பின்வரும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி சாலடுகள் தயாரிக்கலாம் - சீன முட்டைக்கோஸ், செலரி, கொத்தமல்லி, வெள்ளரிகள், பச்சை மணி மிளகுத்தூள் மற்றும் சோயா சாஸ் (கொஞ்சம்). குடிப்பழக்கத்தையும் பின்பற்றவும்.
   4வது நாள்.
   தினசரி உணவில் உங்களுக்கு பிடித்த புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் இருந்து சாலட்களை சாப்பிடுவது (நீங்கள் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் குறைந்த கலோரி தயிர் சேர்த்து செய்யலாம்), மற்றும் பத்து கிளாஸ் தண்ணீர் வரை குடிப்பது.
   5வது நாள்.
   ஒரு கிரேக்க சாலட், அதிக கீரைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் - ஃபெட்டாவை தயார் செய்யவும். நாங்கள் தண்ணீர் குடிக்கிறோம்.
   6வது நாள்.
   இந்த நாளில் நீங்கள் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், இப்போது வேகவைத்த வடிவத்தில், நீங்கள் அவற்றில் நறுக்கிய கொட்டைகளை சேர்க்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை அல்ல. குடிநீர் ஆட்சி பராமரிக்கப்படுகிறது.
   7வது நாள்.
   உப்பு அல்லது மற்ற மசாலா இல்லாமல் வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு செலரி சாறு மற்றும் ஒன்பது கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
   8வது நாள்.
   உணவின் இந்த கட்டத்தில், உங்களுக்கு பிடித்த வேகவைத்த காய்கறிகளின் சாலட் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, உருளைக்கிழங்கு தவிர, மூன்று கிளாஸ் குறைந்த கலோரி கேஃபிர் (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு) மற்றும் கூடுதலாக ஒரு லிட்டர் - ஒன்று மற்றும் ஒரு அரை தண்ணீர்.
   9வது நாள்.
   மெனு முந்தைய நாள் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது புதிய மூலப்பொருள்ஒரு கோழி முட்டை மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி (சிறிய பகுதி).
   10வது நாள்.
   எந்தப் பழத்தையாவது சாப்பிட்டுவிட்டு ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

செல்லுலைட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி

நீங்கள் நீண்ட காலமாக பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க விரும்பினால், செல்லுலைட் மீண்டும் தோன்றாமல் இருக்க, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சரியான உணவை உருவாக்கி படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். பிந்தையது புதிய தயாரிப்புகளின் (நடுத்தர கலோரி) படிப்படியான அறிமுகத்தைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் "ஆரஞ்சு தோலை" தவிர்க்க, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனமாக கண்காணிக்கவும். கடைசி உணவு மாலை எட்டு மணிக்கு மேல் மற்றும் படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்கக்கூடாது. உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சிறிய பகுதிகளில், ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் வழக்கமான உணவில் இருந்து பின்வரும் உணவுகளை கண்டிப்பாக விலக்குங்கள்; சாஸ்கள், மயோனைஸ், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், கேக்குகள் மற்றும் பன்கள், இனிப்புகள், வெள்ளை ரொட்டி, வசதியான உணவுகள், துரித உணவுகள், சிப்ஸ், பட்டாசுகள் மற்றும் உடனடி காபி.

விளையாட்டு கடைகளுக்கு தவறாமல் செல்ல மறக்காதீர்கள். இது பற்றி உடற்பயிற்சி கூடங்கள், உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோக்கள், ஏரோபிக்ஸ், யோகா. நீச்சல் செல்லவும், காலை ஜாக் மற்றும் மாலை நடைப்பயிற்சி செய்யவும், மாறாக மழை எடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் சில நேரங்களில் குளியல் மற்றும் saunas, மசாஜ் மற்றும் SPA சிகிச்சைகள் பார்வையிடவும். உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோற்றத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை கவனமாக பாருங்கள்.

செல்லுலைட் உணவின் தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

ஊட்டச்சத்தின் தீமை என்னவென்றால், எல்லாவற்றையும் கண்காணிப்பது கண்டிப்பாக அவசியம், நீங்கள் மெனுவை மாற்றவோ அல்லது விதிகளை மீறவோ முடியாது, சிறந்த செயல்திறனுக்காக நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்த வேண்டும், சிலருக்கு அதை உடைக்காதபடி பின்பற்றுவது கடினம்.

முரண்பாடுகள்:

• கர்ப்பம், பாலூட்டுதல் மற்றும் மாதவிடாய்;
• குழந்தைகள் மற்றும் கோடை வயது மக்கள்;
• எந்த உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் மீறல்கள்;
• இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நிலைகளின் உடல் பருமன்;
• கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுடன் வேலை நேரடியாக தொடர்புடையதாக இருந்தால்:
• சிகிச்சையின் போது அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய நிலையில்;
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை;
• கடுமையான மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம்;
• பசியின்மை;
• கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள்.