உணவு மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வீட்டில் எடை குறைப்பது எப்படி. படிப்படியான வழிமுறைகள். உணவில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும் - எடை இழப்பு விகிதம் மற்றும் உண்மையான முடிவுகள்

அது எல்லோருக்கும் தெரியும் விரைவான எடை இழப்புவீட்டில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் இந்த முறையை தவறாமல் பயன்படுத்தினால். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நடவடிக்கை வெறுமனே அவசியம் - எடுத்துக்காட்டாக, கடலுக்குச் செல்வதற்கு முன், அல்லது உங்கள் சொந்த திருமணத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நேர்த்தியான ஆடையை "பொருத்துவது" மட்டுமல்லாமல், அதில் பிரமிக்க வைக்க வேண்டும்.
இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், வீட்டிலேயே 5 அல்லது 10 கிலோ எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவும் சிறப்பு முறைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு மிக அதிகமாகத் தரும் பயனுள்ள குறிப்புகள்வீட்டிலேயே டயட் இல்லாமல் விரைவாகவும் எளிதாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி.

வீட்டில் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

குறுகிய காலத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பல பெண்களை கவலையடையச் செய்யும் கேள்வி. இந்த பணி மிகவும் தீவிரமானது, கணிசமான மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. ஒரு சில நாட்களில் (உதாரணமாக, 7 நாட்களில்) வீட்டில் விரைவான எடை இழப்பை உறுதி செய்ய, நீங்கள் பல கட்டுப்பாடுகளையும் தடைகளையும் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும் - எடுத்துக்காட்டாக, இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். முடிந்தவரை.

தீவிர உடல் பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும், இது முழு வலிமையுடன் செய்யப்பட வேண்டும், செயல்முறைக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 மணிநேரம் ஒதுக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் கடுமையான விதிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், வீட்டிலேயே குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை அடையலாம்.

எனவே, நீங்கள் வீட்டிலேயே உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் அத்தகைய இலக்கை அடைவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் செல்ல வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எடை இழப்பை விட விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கினால் போதும்.

இயற்கையாகவே, நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும் துரித உணவு, உடன் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், மயோனைசே, பன்கள்.குறைந்தபட்சம் மது அருந்துவதை குறைக்க(சில நேரங்களில் நீங்களே ஒரு கிளாஸ் உலர் ஒயின் அனுமதிக்கலாம்), கார்போஹைட்ரேட் குறைக்கஉணவில். எடையைக் குறைக்கவும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்மற்றும் உணவுடன் டீ, காபி அல்லது பிற பானங்களை அருந்த வேண்டாம். இந்த விதிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றினால், நீங்கள் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.

எடை இழப்புக்கான உந்துதல்

பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க பலவீனமான மன உறுதி கொண்டவர்கள். எனவே, வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதல் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் மாற்றம் உங்களுக்கு சரியாக என்ன கொடுக்கும் என்பதை இங்கே நீங்கள் உணர வேண்டும் - நீங்கள் ஒரு ஆடம்பரமான சிறிய அணிய முடியும் கருப்பு உடை, உங்கள் கவர்ச்சி அதிகரிக்கும், உங்கள் தேதி உங்களுக்கு பிடிக்கும் சிறந்த மனிதன்மெல்லிய பெண்களை விரும்புபவர், நீங்கள் வெட்கமின்றி திறந்த நீச்சலுடையில் கடற்கரையில் பந்தாட முடியும், உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் தனியாக உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்பட மாட்டீர்கள், மற்றும் பல.

உடல் எடையை குறைக்க பல காரணங்கள் இருக்கலாம், மேலும் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உள்ளனர். பொதுவாக பெண்கள் ஷாப்பிங் போன்ற உந்துதல்களால் உதவுகிறார்கள் அழகான உடைஇரண்டு அளவுகள் சிறியது. இந்த முறையை முயற்சிப்பது மதிப்பு.

உடல் எடையை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் வழிகள்:

• உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை ஒரு வாரம் அல்லது மாதத்தில் அடையக்கூடிய சிறிய இலக்குகளாக பிரிக்கவும்.
• நீங்கள் பார்க்கும் அழகான பெண்களின் படங்களை இடுகையிடவும்.
• உங்கள் ஒல்லியான சுயத்திற்கு மிகவும் அழகான, விலையுயர்ந்த ஆடையை வாங்கவும்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை, ஒரு ஐஸ்கிரீம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் இனிப்பு சோடா வடிவில் சிறிய பலவீனங்களுக்கு உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது உடல் எடையை குறைக்க உங்களை பெரிதும் ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் சிறிய மகிழ்ச்சிகளை முழுமையாக மறுக்கவில்லை.
• நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் அழகாகவும் பிறந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதற்காக நீங்களே கொஞ்சம் உதவ வேண்டும்.
• எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எதற்கும் வருத்தப்படாமல் இருக்க நீங்கள் விரும்பும் வழியில் உங்களை அனுமதிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான குளியல் சமையல்

வீட்டில் உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க குளியல் உதவும்:

• உடன் குளியலறையில் சூடான தண்ணீர்ஆழமான தோல் சுத்திகரிப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பு, அதே போல் கடினமான துவைக்கும் துணியைச் சேர்த்து, சிக்கல் பகுதிகளை மசாஜ் செய்யவும்;
• பின்வரும் மூலிகைகள் கொண்ட குளியல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும்: இலைகள் வால்நட், லாவெண்டர் பூக்கள், டேன்டேலியன் வேர்கள் மற்றும் வெந்தயம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் விதைகள்;
• ஒரு டயாபோரெடிக் காபி தண்ணீருடன் ஒரு குளியல் பின்வரும் மூலிகைகள் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது: வோக்கோசு, லிண்டன் ப்ளாசம், ஹார்ஸெயில், சின்க்ஃபோயில் ரூட்.

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள குளியல் சமையல்:

• 250 கிராம் பேக்கிங் சோடாவை வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைக்கவும். இந்த கரைசலை குளியலில் ஊற்றி 30-50 நிமிடங்கள் அனுபவிக்கவும். பின்னர், ஒரு மாறாக மழை எடுத்து.
• அரை கிலோ சேர்க்கவும் கடல் உப்புகுளியல் மற்றும் முற்றிலும் கலந்து. சிறந்த விளைவுக்கு, சில துளிகள் சேர்க்கவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்லாவெண்டர் அல்லது எலுமிச்சை தைலம்.
• குளியல் தொட்டியை வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பி, சிவப்பு ஒயின் பாட்டிலில் ஊற்றவும். அத்தகைய கவர்ச்சியான வழிஒரு வாரத்தில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் 2-3 கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற உதவும்.

நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்?

உடல் எடையை குறைக்க வீட்டில் என்ன குடிக்க வேண்டும்?

பின்வரும் பானங்கள் வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்:

• பச்சை தேயிலைஎலுமிச்சை துண்டுடன்;
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீர்;
• இஞ்சி நீர் - ஒரு குடம் தண்ணீரில் சில சுண்ணாம்புத் துண்டுகள் மற்றும் சில நறுக்கிய இஞ்சியைச் சேர்த்து, கிளறி குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்;
• தேன் ஒரு ஸ்பூன் கொண்டு இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர்;
• 1% கேஃபிர், இது சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• கெமோமில், லிண்டன், எலுமிச்சை தைலம் ஆகியவற்றின் மூலிகை உட்செலுத்துதல்;
• ரோஸ் ஹிப் தேநீர்;
• வெள்ளரி, சீமை சுரைக்காய், செலரி தண்டு, வோக்கோசு, கீரை, தக்காளி, கேரட் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் காய்கறி மிருதுவாக்கிகள்.

தேன் மடக்கு

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பெண்கள் வெளியேறுகிறார்கள் நேர்மறையான விமர்சனங்கள்தேன் மடக்கு போன்ற உடல் திருத்தம் செய்யும் இந்த முறையைப் பற்றி. வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

இந்த முறை எடை இழக்க மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் தோல் இறுக்க உதவுகிறது, அது திறம்பட cellulite போராடுகிறது, உடல் தொகுதி குறைக்கிறது, தோல் பட்டு மற்றும் மீள் செய்கிறது, மற்றும் அது நச்சுகள் நீக்குகிறது.

எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள தேன் மடக்கு செய்முறை:

• திரவ தேன் 5 தேக்கரண்டி, அத்தியாவசிய எண்ணெய் 3 துளிகள் மற்றும் கடுகு தூள் 2 தேக்கரண்டி எடுத்து. எல்லாவற்றையும் நன்கு கலந்து, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் தடவவும். பின்னர் நாம் அதை ஒட்டிக்கொண்ட படத்தில் போர்த்தி, நம்மை மூடிவிடுகிறோம் சூடான போர்வை. கலவையை 30-50 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். காணக்கூடிய முடிவுகளை அடைய வாரத்திற்கு 1-2 முறை தேன் மடக்கை மீண்டும் செய்யவும்.

என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

சரியான எடை இழப்புக்கான அடுத்த கட்டம் உடற்பயிற்சி ஆகும். ஆனால் வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

பெரும்பாலானவை சிறந்த வழிஅடிப்படையுடன் வீட்டில் எடை இழக்க உடல் உடற்பயிற்சி. ஒரு ஜிம்மில் பதிவு செய்து, ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அங்கு வேலை செய்வது மிகவும் சிறந்தது எளிதான வழி. இருப்பினும், நீங்கள் வீட்டிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கார்டியோ பயிற்சிகள் - வழக்கமான ஓட்டம், ஜம்பிங் கயிறு, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி.

காலை நேர பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய, பகலில் அதிகமாக நடக்க, லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தவும், ஓய்வு நேரத்தை செலவிடவும் உங்களை பழக்கப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். புதிய காற்று. தினசரி ஜாகிங் இலவச வேகத்தில் தோலடி கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க அடிப்படை பயிற்சிகள்:

• குந்துகைகள்;
• புஷ்-அப்கள்;
• முறுக்கு;
• கத்தரிக்கோல்;
• பார்;
• இடத்தில் குதித்தல்;
• குதிக்கும் கயிறு.

இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைப் போக்கவும், உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

பசியை குறைப்பது எப்படி?

உங்கள் பசியைக் குறைக்க மற்றும் வீட்டில் எடை குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• உணவுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• ஒரு இனிமையான சூழலில் மெதுவாக உணவை உண்ணுங்கள்;
• பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள், பிறகு அல்ல;
• அதிக புரத உணவுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள், இது வயிற்றை நிரப்புகிறது, இது முழுமையின் உணர்வை வழங்குகிறது;
• உங்கள் உணவில் விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் சேர்க்கவும்;
• சர்க்கரை இல்லாமல் காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும்;
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் (சில நேரங்களில் மக்கள் தாகத்தை பசி என்று தவறாக நினைக்கிறார்கள்);
• இனிப்புகளுக்கு பதிலாக டார்க் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்;
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த கடல் மீன் சாப்பிடுங்கள்;
• குறைந்த உணவை வைத்திருக்கும் உணவுகளுக்கு சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• விளையாட்டுகளில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்;
• போதுமான அளவு தூங்கி, 23:00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்;
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்;
• சரியான ஓய்வை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், புதிய காற்றில் நிறைய நடக்கவும்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி?

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, முடிந்தவரை சாதாரண தண்ணீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது. வாயு இல்லாமல், இனிப்பு தேநீர் மற்றும் காபி எண்ண வேண்டாம்), உணவு குடிப்பதை நிறுத்துங்கள், நீங்கள் உணவை முழுமையாக மெல்ல கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து (பச்சையான காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள்) சேர்க்க வேண்டும்.

எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, பின்வரும் நிபுணர் பரிந்துரைகள் உதவும்:

• அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் உணவை உண்ணுங்கள்;
• பசி எடுக்காதே;
• தீவிரமாக சர்ச்சையில் ஈடுபடுங்கள்;
• காலை உணவு உண்டு;
• தீவிர உணவுகளை கைவிடுங்கள்;
• நுகரும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்வெவ்வேறு கலோரி உள்ளடக்கம்;
• அதிக புரதங்களை உட்கொள்வது;
• முன்னுரிமை கொடுங்கள் மூல பழம்மற்றும் காய்கறிகள்;
• சுத்தமான தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்;
• மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு மாத படிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

வீட்டில் எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு சீரான உணவு தேவையான அளவுபுரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். புகைப்படம் ஒரு நாளுக்கான விகிதாச்சாரத்தை தெளிவாகக் காட்டுகிறது, இது கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்.

வீட்டில் எடை இழக்க, பின்வரும் மாதிரி மெனு பொருத்தமானது:

1. ஆரம்ப காலை உணவு- இரண்டு முட்டைகளிலிருந்து துருவல் முட்டை, தவிடு கொண்ட ஒரு துண்டு ரொட்டி, ஒரு தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட், அல்லது திராட்சையுடன் ஓட்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் கொட்டைகள்;
2. சிற்றுண்டி- அது இயற்கை தயிர் (சேர்க்கைகள் இல்லாமல்) அல்லது எந்த பழமாகவும் இருக்கலாம்;
3. இரவு உணவு- முதல் பாடத்திற்கான சூப், கஞ்சி மற்றும் ஒரு துண்டு இறைச்சி (கோழி, மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி), இரண்டாவது பாடத்திற்கு காய்கறி சாலட்;
4. சிற்றுண்டி- காய்கறி ஸ்மூத்தி;
5. இரவு உணவு- வேகவைத்த மீன், காய்கறி சாலட் அல்லது இனிக்காத பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
6. படுக்கைக்கு முன்நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முக்கிய விஷயம் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் பல்வேறு விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு உணவுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள், உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், பட்டினி கிடக்காதீர்கள், உணவை மறந்துவிடுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்கத் தொடங்குங்கள்.

இந்த விஷயத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது மிக வேகமாக இருக்காது, ஆனால் இதன் விளைவாக மதிப்புக்குரியது - சிறந்த எடை, இந்த வழியில் வாங்கியது, நீண்ட காலத்திற்கு சரி செய்யப்படும்.

வீட்டில் எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உங்களுக்கு இது தேவை:

• கடிகாரத்தில் கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவுக்கு முன் உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பாலானவற்றை உட்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
• சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும்;
• வலுவான மற்றும் டானிக் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்;
• இனிப்புகளுக்கு, உலர்ந்த பழங்கள், கருப்பு சாக்லேட் (சில நேரங்களில்), தேன் ஆகியவற்றை மட்டுமே அனுமதிக்கவும்;
• இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் (குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது);
• உங்கள் உணவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
• லேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மாற்றவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(முழுமையான பாஸ்தா, கஞ்சி, ரொட்டி).

ஆண்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விதிகள்

ஒரு மனிதன் விரைவாக வீட்டில் எடை இழக்க, அவர் வேண்டும் இரவில் கொழுப்பு மற்றும் கனமான உணவுகளை தவிர்க்கவும், பீர் பற்றி மறந்துவிடுங்கள், உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை சேர்க்கவும், மேலும் அவசியம் . நீங்கள் சிறிது நேரம் உங்கள் காரை விட்டுவிட்டு, மேலும் காலில் செல்லலாம், லிஃப்ட் பற்றி மறந்துவிடலாம், அடிக்கடி நடக்கலாம், மேலும் வலுவான மதுபானங்களின் நுகர்வுகளை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கலாம்.

பயிற்சி செய்வதும் மதிப்புக்குரியது உண்ணாவிரத நாட்கள்.உதாரணமாக, கேஃபிர் மீது.
இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வீட்டில் எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க சில ரகசியங்கள் உள்ளன:

• எழுந்த உடனேயே, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும் - இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கும், அதன் பிறகுதான் காலை உணவு (சுமார் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு);
• பகலில் உட்கொள்ள வேண்டிய அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் நாளின் முதல் பாதியில் சாப்பிட வேண்டும்;
• வழக்கமான ரொட்டியை சிறப்பு உடற்பயிற்சி ரொட்டிகளுடன் மாற்ற வேண்டும்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், மயோனைஸ் மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். ஒரு சிறிய துண்டு கருப்பு சாக்லேட் அனுமதிக்கப்படுகிறது
• மசாஜ் அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள், சிக்கல் பகுதிகளை தவறாமல் மடிக்கவும்;
• நச்சுகளை அகற்ற உதவும் சோடா குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• இரவு உணவு புரதமாக இருக்க வேண்டும்;
• எடை இழக்க, நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை தேநீர் குடிக்க வேண்டும்;
• விரைவான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் சூடான மசாலாக்களை விரும்புங்கள்;
• நாள் முழுவதும் வெற்று நீர் நிறைய குடிக்கவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

பல பெண்கள் கேள்வி கேட்கிறார்கள்: குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு நர்சிங் தாய் வீட்டில் எப்படி எடை இழக்க முடியும்? இந்த வழக்கில், உணவுகள் முரணாக உள்ளன. இந்த காலகட்டத்தில், நர்சிங் தாய் சாப்பிட வேண்டும் கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி, பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.விருப்பம் கொள்வோம் பாலாடைக்கட்டி, புதிய பழம்மற்றும் காய்கறிகள்(ஆனால் குழந்தைக்கு தயாரிப்புகளுக்கு எதிர்வினை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்).

சரியான ஊட்டச்சத்தை உறுதிப்படுத்த, உங்களுக்காக ஒரு சிறப்பு மெனுவை உருவாக்குவது மதிப்பு. சாதாரண நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், எடை குறைக்கவும் உதவும். அத்தகைய காலகட்டத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த உந்துதல் உங்கள் சொந்த "கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய" ஆடைகள் ஆகும், இது நீங்கள் நிச்சயமாக கூடிய விரைவில் பொருந்த வேண்டும்.
குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், எடை இழக்காமல் இருக்க, ஒரு நர்சிங் தாய் தீவிர உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் உடல் செயல்பாடு வரவேற்கத்தக்கது, குறிப்பாக வீட்டில். மற்றும் மிகவும் சிறந்த விளையாட்டுஇந்த காலகட்டத்தில் - உங்கள் குழந்தையுடன் நீண்ட சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறையும்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - முயற்சியின் வெற்றி அதைப் பொறுத்தது.

வீட்டிலேயே ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை சரியாக இழக்க, நீங்கள் பின்வரும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• காலை உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், புரத பொருட்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - ஒரு சிறந்த விருப்பம் கடின வேகவைத்த முட்டை, முழு ரொட்டி. வெண்ணெய், தக்காளி, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி அல்லது கிரீன் டீயுடன் ஓட்ஸ்;
• இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிளை சிற்றுண்டி செய்யலாம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் காய்கறி சாறு குடிக்கலாம்;
• மதிய உணவிற்கு, ஒரு ஒளி காய்கறி சூப் (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்), ஒரு துண்டு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கோழி இறைச்சிமற்றும் மூல காய்கறி சாலட்;
• இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் எந்த பழத்தையும் (வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை தவிர) சிற்றுண்டி செய்யலாம்;
• இரவு உணவிற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து - சாலட் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்ட இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்த, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம்.
• எடை இழப்பு செயல்முறையை முடிந்தவரை விரைவுபடுத்த உதவும் மற்றொரு ரகசியம் உள்ளது - உணவின் போது உப்பை முழுமையாக விலக்குதல்.

டயட் இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி?

மிகவும் ஒன்று தற்போதைய பிரச்சினைகள்இன்றைக்கு: டயட் இல்லாமல் வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி?

விடுபடுங்கள் அதிகபட்ச அளவுவீட்டில் ஒரு குறுகிய காலத்தில் கிலோகிராம் கூடுதல் உணவுக்கு உதவும், அதன் செயல்திறனின் ரகசியம் அதன் அனைத்து புள்ளிகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதில் உள்ளது:

• நீங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலைத் தயார் செய்து அதை சுத்தப்படுத்த வேண்டும் - இதற்காக நீங்கள் முதல் நாளில் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் (குறைந்தது 2 லிட்டர், ஆனால் முன்னுரிமை அதிகம்);
• உடல் எடையை குறைத்த இரண்டாவது நாளில், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (1 லிட்டர் பல பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது) மற்றும் மாலையில் 1 ஆப்பிள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த நாளில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் வெற்று நீர்சரியான அளவில்;
• எடை இழக்கும் மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும் - குறைந்தது 1.5 லிட்டர்;
• உடல் எடையை குறைத்த நான்காவது நாளில், நீங்கள் ஒரு சாலட் செய்ய வேண்டும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்மூலிகைகள் மற்றும் கேரட்டுடன், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டு, 4 உணவுகளாக பிரிக்கவும். நீங்கள் சாலட்டை உப்பு செய்ய முடியாது. நீங்கள் கிரீன் டீயையும் குடிக்கலாம், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள்;
• எடை இழப்பு ஐந்தாவது நாள் - கேஃபிர் (1 லிட்டர்) மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே;
• எடை குறைப்பின் ஆறாவது நாள் - காலை உணவுக்கு மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, மதிய உணவிற்கு லேசான காய்கறி சூப், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, இரவு உணவிற்கு - பச்சை பட்டாணி. நாள் முழுவதும் பச்சை தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• எடை இழப்பு ஏழாவது நாள் - அரைத்த ஆப்பிளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்) உடன் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.
(7 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 4,29 5 இல்)

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க ஒரு பாதுகாப்பான வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எப்படியிருந்தாலும், பெண்கள் உணவில் தங்கள் சுவைகளை தியாகம் செய்ய வேண்டும், அல்லது பயிற்சியில் தங்களை ஏற்றிக்கொள்ள வேண்டும், அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற இன்னும் அசாதாரண முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள பொது அறிவு உங்களுக்கு உதவும் - எல்லாவற்றிற்கும் மிதமான மற்றும் சரியான அணுகுமுறை தேவை.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பது எப்படி

வீட்டில் எந்த பாதுகாப்பான எடை இழப்பு, அது உணவு, சிறப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு, உடல் செயல்பாடு, கவனமாக அணுகுமுறை மற்றும் ஆய்வு தேவை. ஒவ்வொரு முறையும் உடலில் அதிக சுமைகளை உள்ளடக்கியது. என்று நினைத்தால் கடுமையான உணவுமுறைகள்உடலுக்கு எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாதீர்கள், பின்னர் நீங்கள் ஆழமாக தவறாக நினைக்கிறீர்கள்: உணவுகளை மறுப்பது செரிமான அமைப்பு, வயிறு, இரத்தம், நகங்கள் மற்றும் முடி ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை பெரிதும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் உணவை அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உடல்நலம் விரைவில் மோசமடையும், மேலும் நோய்களின் தோற்றம் பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும்.

மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம். வீட்டிலேயே சுயாதீனமான எடை இழப்புக்கான படிப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்: நீங்கள் தவறான வழியைத் தேர்ந்தெடுத்தால் அல்லது மற்றொரு மருந்து உங்களுக்கு விரைவாகவும் பணத்தை மிச்சப்படுத்தவும் உதவும்? நாங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி பேசினால், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் முரண்பாடுகள் ஏதேனும் இருந்தால் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்புக்கான மருந்து

இன்று ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க வழிகள் உள்ளன. பெரும்பாலான மருந்துகள் ஒரே மாதிரியாக செயல்படுகின்றன - அவை பசியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, அவை முக்கிய காரணிகளாகும் விரைவான இழப்புஎடை. அத்தகைய மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​கொழுப்பு அப்படியே மறைந்துவிடாது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு: அதாவது, இறுதியில் நீங்கள் 5-10 கிலோ அதிக எடையை இழக்கலாம், ஆனால் தோல் தொய்வு ஏற்படலாம், நீங்கள் செதுக்கப்பட்ட மற்றும் மெல்லியதைப் பெற மாட்டீர்கள். உருவம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஜிம்மில் வியர்க்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத உணவுகள்

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்புக்கான எந்த வகை உணவும் உணவை முழுமையாக மறுப்பது மட்டுமல்லாமல், உணவுகளை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது, கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் ஆட்சியைக் கடைப்பிடிப்பது ஆகியவை அடங்கும். எனவே கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவுகள், காய்கறி அல்லது பழங்கள், பக்வீட், கேஃபிர் மற்றும் பல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், செயல்படுத்துவதற்கான அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றுவது மற்றும் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. பரிந்துரைகள் ஒரு காரணத்திற்காக எழுதப்பட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், விதிகளில் இருந்து எந்த விலகலும் ஆபத்தானது. உணவின் போது நீங்கள் திடீரென்று உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், இந்த அனுபவத்தை நிறுத்துவது நல்லது.

ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, புரதம், மீன், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், இறைச்சி, கொட்டைகள் ஆகியவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அவை அனைத்தும் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. சாதாரண செயல்பாடுஉடல். நீங்கள் சர்க்கரை, பாஸ்தா, ரொட்டி, விரைவான தின்பண்டங்கள் மற்றும் துரித உணவுகளை கைவிட வேண்டும். பொதுவாக, நீங்கள் வெவ்வேறு உணவுகளை உண்ணலாம், ஆனால் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

கடுமையான உணவுகள் மற்றும் சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் சரியாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு உணவு மற்றும் மெனுவை உருவாக்க வேண்டும், தசைகளை உருவாக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும், துஷ்பிரயோகம் செய்வதை நிறுத்துங்கள். குப்பை உணவு. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பது எப்படி:

1. வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீர் குடிக்கவும்.
2. உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு, இனிப்பு, மாவு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை அகற்றவும்.
3. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான பழச்சாறுகள் குடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் ஏராளமான திரவங்களை (தேநீர், காபி பீன்ஸ், தண்ணீர்) குடிக்க வேண்டும்.
4. ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 7 முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமானது, ஆரோக்கியமான உணவு.
5. இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் ஆகியவற்றை வேகவைத்த அல்லது சுட்ட மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.
6. நீங்கள் ஜிம்மில் பதிவு செய்து, உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி, பாடிஃப்ளெக்ஸ் அல்லது வேறு ஏதேனும் செயலில் ஈடுபட வேண்டும்.
7. மதுவை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்.
8. வாரத்திற்கு ஒரு முறை, குளியல் அல்லது சானாக்களைப் பார்வையிடத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க அனைவரும் விரும்புகிறார்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திற்கு வெளிப்படுத்துகிறீர்கள். குறைந்த ஆற்றல் மதிப்புள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்கினால், உங்கள் தனிப்பட்ட விவகாரங்களை முடிக்க உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருக்காது. எனவே பாதுகாப்பாக எடை இழக்க எப்படி? அனைவருக்கும் தனிப்பட்ட ஒரு உள் சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம், சில உணவுகளை மற்றவர்களுடன் மாற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதனால் கொழுப்பு இருப்பு குறைகிறது, ஆனால் முற்றிலும் மறைந்துவிடாது. உண்ணாவிரதம் ஒரு தீர்வாகாது, குறிப்பாக நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​அது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் புத்திசாலித்தனமாக எடை இழப்பது எப்படி

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் புத்திசாலித்தனமாக எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் அபாயத்தை நீங்கள் வெளிப்படுத்தக்கூடாது. கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், இரைப்பை குடல் மற்றும் இதய அமைப்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கும் கடுமையான உணவுகளுக்கு இது பொருந்தும். நீங்கள் குறுகிய மோனோ-டயட்களை முயற்சிக்க முடிவு செய்தால், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அவற்றை மீண்டும் செய்யாதீர்கள், பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பவும். நீங்கள் உடனடியாக கனமான உணவுகளில் குதிக்க முடியாது; குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுடன் தொடங்குவது நல்லது. நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், காலையில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை செய்யுங்கள்.

வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகவும் திறமையான மற்றும் பாதுகாப்பான விருப்பம், முதலில் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும். பயனுள்ள வழிஉடல் எடையை குறைத்தல், உங்கள் அடிப்படை தரவுகளின் அடிப்படையில் (எடை, வயது, வாழ்க்கை முறை போன்றவை), நோய்களைத் தவிர்த்து, கூடிய விரைவில் முடிவுகளை அடையுங்கள். உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அதனுடன் பதிவு செய்வது நல்லது. நிபுணர் உங்கள் எடை நெறியைக் கணக்கிட்டு, உங்கள் உணவை (ஒவ்வொரு உணவிற்கும் கிலோகலோரி கணக்கிடும் முறையைப் பயன்படுத்தி) விரைவில் அதை அடைய திட்டமிடுவார்.

வீடியோ

ஒரு சில நாட்களில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பலர் ஒரு வாய்ப்பை எதிர்பார்க்கிறார்கள். அவர்கள் டயட்டில் செல்கிறார்கள், டயட் மாத்திரைகளை எடுக்கத் தொடங்குகிறார்கள், தங்களைத் தாங்களே சோர்வடையச் செய்கிறார்கள் உடற்பயிற்சி கூடம், ஆனால் எத்தனை பேர் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க வழி தேடுகிறார்கள்?

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான சில எளிய விதிகளை நான் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன், அதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தையும் பெறலாம்:

1. நீங்கள் எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான, வேகவைக்காத மற்றும் சற்று சூடான நீரை குடிக்கவும். இப்படித்தான் உங்கள் உடலுக்கு "ஷவர்" செய்து, இரவில் உள்ளே குவிந்துள்ள அனைத்தையும் கழுவி, செரிமான அமைப்பைத் தொடங்கி, காலை உணவுக்கு அமைக்கவும்.
2. காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள்! நான் ஏற்கனவே இதைப் பற்றி பேசினேன், நான் அதை மீண்டும் செய்ய விரும்பவில்லை.
3. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும்; பலர் தாகத்தை பசியுடன் குழப்பி, தண்ணீர் குடிப்பதற்கு பதிலாக கூடுதல் கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள். நீங்கள் எவ்வளவு, என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த தண்ணீர் உதவும்.
4. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடித்தால் (கீழ் சுத்தமான தண்ணீர்அதாவது நன்கு அல்லது வடிகட்டிய நீர், அல்லது ஆர்ட்டீசியன் கிணறுகளிலிருந்து வரும் நீர்), தேங்கி நிற்கும் திரவத்தை உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறீர்கள்.
5. சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள். 500 ஐ விட 350 மில்லி உணவை ஜீரணிப்பது வயிற்றுக்கு மிகவும் வசதியானது - மற்ற அனைத்தும் குடலில் செரிக்கப்படாமல் போய், அங்கு நொதித்தல் ஏற்படுகிறது. "முடிந்தவரை குறைவாக" சாப்பிட முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல - நீங்கள் தொடர்ந்து பட்டினி கிடந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது;
6. ஒவ்வொரு மூன்றரை மணிநேரமும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் வயிறு உங்களுக்குச் சொல்லும் " மிக்க நன்றி! 5-6 உணவுகள் உங்கள் வழக்கமான மூன்று முக்கிய உணவை விட வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, இது பசி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் திடீர் அதிகரிப்பு போன்ற உணர்வுகளைத் தடுக்கும்.
7. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும், இதைப் பற்றி நான் "" கட்டுரையில் எழுதினேன்.

1. இரண்டு ஸ்பூன் சர்க்கரை கொண்ட தேநீர் அல்லது காபி கேக்கை விட குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள்! இந்த பானங்களை நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, குறிப்பாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டாவது கப் காபி கழுவப்படுவதால், குறிப்பாக பெண் உடலில் இருந்து, தினசரி விதிமுறைகால்சியம்.
2. பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் வடிவில் உட்கொள்ளவும். நீங்கள் அவற்றை அதிக சுவையாக மாற்றலாம்: கழுவி, தோலுரித்து, ஒரு அழகான கிண்ணத்தில் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு வெளிப்படையான கொள்கலனில் வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் எப்போதும் கையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
3. உணவுகளை, குறிப்பாக காய்கறிகளை, முடிந்தவரை குறைவாக சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சமையல் போது அவர்கள் வைட்டமின்கள் பாதிக்கும் மேற்பட்ட இழக்க ஏனெனில். உறைந்த காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் பொதுவாக புதியவற்றை விட 3-4 மடங்கு குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, முடிந்தவரை காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிடுங்கள். காலிஃபிளவர் மட்டும் உறைந்திருக்கும் போது அதன் சத்துக்களை இழக்காது, எனவே இதை ஆண்டு முழுவதும் சாப்பிடலாம்.
4. நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்புகளை விரும்பினால், அவற்றை இனிப்பு பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் (வெறும் மிட்டாய் பழங்கள் அல்ல) மாற்றவும்.
5. உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள், நீங்கள் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட்டிருந்தால், கலோரிகளை எரிப்பதற்கான விருப்பங்களில் ஒன்றை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்: குளம் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்வது, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ரோலர் ஸ்கேட்டிங், ஓட்டம் அல்லது சராசரி வேகத்தில் நீண்ட நடைப்பயிற்சி (10,000 படிகள்) )
6. பகலில், உங்கள் உணவில் 30% புரதத்திலிருந்து வர வேண்டும். உயிரணுக்களுக்கு கட்டுமானப் பொருட்கள் தேவை, உயிரணுக்களின் கட்டமைப்பிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு வரை, புரதத்தின் முன்னிலையில் நிகழ்கிறது.

1. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கொழுப்பை முழுமையாக கைவிட முடியாது. , உள்ளன கட்டிட பொருள்நரம்பு செல்களுக்கு. கொழுப்பு இல்லாமல், சில வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்படுவதில்லை.

15 கிலோகிராம் வரை உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், உங்கள் உணவில் 20% கொழுப்புகளாக இருக்க வேண்டும், 15 கிலோவுக்கு மேல் குறைக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் உணவில் 15% கொழுப்புகளாக இருக்க வேண்டும்.

1. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக கைவிடக்கூடாது. எந்த கார்போஹைட்ரேட் ஆரோக்கியமானது மற்றும் எது இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் 50-55% கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும்.
2. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது, பின்னர் உணவு வயிற்றை விட்டு வெளியேறி சிறுகுடலுக்குச் செல்ல நேரம் கிடைக்கும், அங்கு அது உறிஞ்சப்படும், இல்லையெனில், செரிமானத்திற்கு பதிலாக, உணவு அழுகும் செயல்முறை ஏற்படும். உடல்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது மிகவும் எளிது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதுதான், உங்கள் உருவம் நீங்கள் பாடுபடும் தோற்றத்தையும் வடிவத்தையும் எவ்வாறு பெறத் தொடங்கும் என்பதை மிக விரைவில் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

ஆரோக்கியமாக இரு!

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது என்ன விதிகளை பின்பற்றுகிறீர்கள்?

பெரும்பாலான மாத்திரைகள், மாத்திரைகள் மற்றும் பிற மருந்துகள் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் கூடுதல் வழிமுறையாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த செயல்பாட்டுக் கொள்கையைக் கொண்டுள்ளன: சில அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகின்றன, மற்றவை பசியைக் குறைக்கின்றன, மற்றவை ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கின்றன. இருப்பினும், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க, மாத்திரைகள் மட்டுமல்ல, கவனம் செலுத்த வேண்டும் சரியான ஊட்டச்சத்து, மிதமான உடல் செயல்பாடு.

பல பெண்களின் மதிப்புரைகளின்படி, சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​மாதத்திற்கு 5 முதல் 10 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம். ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பு மருந்து உங்களுக்கு உதவ முடியாது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு பெரிய அளவுசரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் தோலடி கொழுப்பு. கூடுதலாக, நீங்கள் எந்த மாத்திரைகளையும் ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும் மற்றும் எப்போதும் மற்ற நடைமுறைகளுடன் இணைந்து எடுக்க வேண்டும்.

எந்த மருந்துகள் பாதுகாப்பானவை?

எடை இழப்புக்கான யோசனையாக மாத்திரைகளை மட்டுமே உட்கொள்வது முற்றிலும் சரியானதல்ல என்பதை மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். பல மருந்துகள் ஒரு மருந்து இல்லாமல் மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை நிறைய பக்க விளைவுகள் அல்லது முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பாக இருக்காது. இருப்பினும், எல்லா வைத்தியங்களும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை; அவற்றில் சில உண்மையில் சில கிலோகிராம்களை இழக்க உதவுகின்றன. எங்கு தொடங்குவது என்பதை அறிய, ஒரு குழு மருந்துகள் மற்றொன்றிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு.

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உணவுப் பொருட்கள் கலவை, தோற்றம் மற்றும் வெளியீட்டு வடிவத்தில் வேறுபடுகின்றன - மாத்திரைகள், மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது சிரப்கள், ஆனால் நிபந்தனையுடன் அவற்றை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்: ஹோமியோபதி மருந்துகள் மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் சேர்த்து மருந்துகள். முந்தையது பசியைக் குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள்நகங்கள், தோல் மற்றும் முடியின் நிலையில் நன்மை பயக்கும். ஒரு நல்ல உதாரணம்இயற்கை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்:

• திரவ கஷ்கொட்டை;
• டர்போஸ்லிம் தேநீர்;
• Eco Slim;
• உமிழும் மாத்திரைகள் சுற்றுச்சூழல் மாத்திரைகள்;
• சாக்லேட் மெலிதான.

தயாரிப்புகளின் இரண்டாவது குழுவில் பொதுவாக அனைத்து வெளிநாட்டு உணவுப் பொருட்களும் அடங்கும்: மங்கோஸ்டீன் சிரப், சீன மாத்திரைகள் லிடா அல்லது பிலேட். லேபிளில், உற்பத்தியாளர் தாவர சாறுகளை மட்டுமே குறிப்பிடுகிறார், ஆனால் சில ஆய்வக ஆய்வுகள் ஆம்பெடமைன்களுக்கு அவற்றின் செயல்பாட்டுக் கொள்கையில் ஒத்த பொருட்களின் இருப்பை வெளிப்படுத்தியுள்ளன. மருத்துவ புள்ளிவிவரங்களின்படி, இத்தகைய உணவுப் பொருட்கள் பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன: தலைச்சுற்றல், பார்வைக் கூர்மை குறைதல், நோக்குநிலை இழப்பு மற்றும் மாயத்தோற்றம் கூட.

ஹார்மோன்

மருந்தகத்திலிருந்து இந்த மருந்துகளின் குழுவைப் பற்றி பல முரண்பட்ட கருத்துக்கள் உள்ளன. மன்றங்களில், பெண்கள் அதிக செயல்திறனைப் பற்றி எழுதுகிறார்கள் மற்றும் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி தற்பெருமை காட்டுகிறார்கள். இருப்பினும், வலுவான அறிகுறிகள் இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான ஹார்மோன்களை எடுத்துக்கொள்வதை மருத்துவர்கள் திட்டவட்டமாக தடை செய்கிறார்கள். உடல் எடையை சரிசெய்ய ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது போதுமான அளவு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் போது மட்டுமே நியாயப்படுத்தப்படுகிறது: பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன்.

கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்கள்

இந்த மருந்துகளின் குழுவின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை ஒரே ஒரு செயலை அடிப்படையாகக் கொண்டது செயலில் உள்ள கூறு- லிபேஸ். முக்கியமாக, இது நீரில் கரையக்கூடிய என்சைம் ஆகும், இது உணவுக் கொழுப்புகளை நேரடியாக இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து உடைக்கவும், பிரிக்கவும் மற்றும் கரைக்கவும் உதவுகிறது. கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் Xenical (Orlistat) மற்றும் Orsoten மாத்திரைகள்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்புக்கான எந்த மருந்தையும் உணவு அல்லது உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எடுக்க வேண்டும். லிபேஸின் செயல்பாட்டிற்கு நன்றி, கொழுப்பு உடலில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஆனால் குடலில் வெளியிடப்படுகிறது, அங்கிருந்து அது மலத்தில் வெளியேற்றப்படுகிறது. அதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், பாடநெறி முடிந்த பிறகு பல மாதங்களுக்கு விளைவு நீடிக்கும்.

கொழுப்பு எரிப்பான்கள்

எரியும் தோலடி கொழுப்புஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிமுறைகளை இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கலாம்: வாய்வழி நிர்வாகத்திற்கான மருந்துகள் மற்றும் வெளிப்புற பயன்பாட்டிற்கான மருந்துகள். இரண்டாவது வகை ஜெல், கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்களை உள்ளடக்கியது. அவற்றின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை ஒரு நீராவி குளியல் விளைவை உருவாக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. விளையாட்டுகளின் போது, ​​காலை ஜாக் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது இதுபோன்ற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கிரீம்கள் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், செல்லுலைட் மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

முதல் வகையிலிருந்து ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்புக்கான மருந்துகள், உண்மையில், உணவுப் பொருட்களுக்கு சொந்தமானது. உற்பத்தியாளர்கள் பெரும்பாலும் காஃபின் பென்சோயேட், சோடியம் டை ஆக்சைடு, தைராக்ஸின், சினெஃப்ரின் மற்றும் யோஹிம்பைன் ஹைட்ரோகுளோரைடு ஆகியவை பயனுள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் மருந்துகளில் அடங்கும். இந்த வகையின் பிரதிநிதிகள்:

• ஃப்ளூக்செடின்;
• லிபோக்சின்;
• ரிமோனாபண்ட்;
• லிட்ராமைன்;
• சிட்டோசன்.

மலமிளக்கிகள் மற்றும் சிறுநீரிறக்கிகள்

இந்த மருந்துகளின் நடவடிக்கை மென்மையான திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றி, மலத்தை உறுதிப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் மலமிளக்கிகள் கூட மூலிகை மற்றும் பிரிக்கலாம் செயற்கை பொருட்கள். முந்தையது மிகவும் மென்மையாக செயல்படுகிறது, ஆனால் அவற்றின் பயன்பாட்டின் விளைவு உடனடியாக தோன்றாது. பிந்தையது பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவை உடனடியாக தங்கள் பணியைச் செய்கின்றன.

மருந்தகத்தில் வழங்கப்பட்ட பெரிய அளவிலான தயாரிப்புகளில் இருந்து, பெண்கள் பெரும்பாலும் மலிவான மருந்துகளை விரும்புகிறார்கள்: Furosemide, Polyphepan, Senade. மலமிளக்கிகள் மற்றும் சிறுநீரிறக்கிகள், கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், அல்லது கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய்க்குறியீடுகளில் சிறுநீர் பாதை அடைப்பு உள்ளவர்களுக்கு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இதில் மிகவும் பாதிப்பில்லாதது நீரிழப்பு என்று கருதப்படுகிறது.

உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்மங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள்

இந்த குழு உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து ஒரே ஒரு செயலில் உள்ள கூறு இருப்பதால் வேறுபடுத்தப்படுகிறது, இதன் செயல்பாட்டின் காரணமாக எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நிகழ்கிறது. மத்தியில் பரந்த எல்லைதயாரிப்புகள், பெண்களுக்கு சிறப்பு விருப்பம்:

• எல்-கார்னைடைன் - செயலில் உள்ள பொருள்கார்னைடைன் அமினோ அமிலம். தயாரிப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் ஆகியவை பயன்பாட்டிற்கு முரணானவை.
• கோல்ட்லைன் என்பது செயலில் உள்ள சிபுட்ராமைன் ஹைட்ரோகுளோரைடு மோனோஹைட்ரேட் ஆகும். உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவ நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது உயர் பட்டம். மருந்துக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன, எனவே மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்புக்கு இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
• Dietrin - phenylpropanolamine ஹைட்ரோகுளோரைடு. அதிக எடையை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 12 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

சைக்கோட்ரோபிக்

திருப்தி மற்றும் பசியின் உணர்வுகளுக்கு காரணமான பெருமூளைப் புறணியின் சில பகுதிகளை பாதிக்கும் பொருட்கள் கலவையில் அடங்கும். எடை இழப்பு தயாரிப்புகளுக்கு சந்தையில் பல ஒத்த மருந்துகள் உள்ளன:

• Reduxin பல செயலில் உள்ள கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: சிபுட்ராமைன் மற்றும் செல்லுலோஸ். முதலாவது மூளை மையத்தை பாதிக்கிறது, இரண்டாவது நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை உறிஞ்சி குடலில் இருந்து நீக்குகிறது. ஹைப்போ தைராய்டிசம், அனோரெக்ஸியா அல்லது புலிமியா, கர்ப்பம், தீவிர நோய் உள்ளவர்களுக்கு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மன நோய், கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோயியல் நோயாளிகள், இதய நோய், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல், 18 வயதுக்குட்பட்ட இளம் பருவத்தினர் மற்றும் முதியவர்கள்.
• லிண்டாக்சா முந்தைய மருந்தைப் போன்ற கலவையைக் கொண்டுள்ளது, இது பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும், எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கும் மற்றும் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். பக்க விளைவுகளில் இது சிறப்பம்சமாக உள்ளது: தூக்கக் கலக்கம், வலிப்பு, டாக்ரிக்கார்டியா, செரிமான பிரச்சினைகள், நரம்பு மண்டல கோளாறுகள்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத உணவு மாத்திரைகள் - எதை தேர்வு செய்வது

நோயாளியின் மருத்துவ வரலாறு, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற காரணிகளின் படி, நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் நிதி தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்புக்கான கொழுப்பு எரியும் தயாரிப்புகளை நீங்கள் தேட வேண்டும், ஆன்லைன் மருந்தகத்தில் இருந்து டெலிவரி செய்ய மருந்துகளை ஆர்டர் செய்யலாம், மேலும் அழகு நிலையங்களில் தள்ளுபடியில் மலிவான செல்லுலைட் கிரீம்களை வாங்குவது நல்லது. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்புக்கு எந்த மருந்துகள் சிறந்தவை என்பதை அறிய, பிரபலமான தயாரிப்புகள், அவற்றின் கலவை மற்றும் செயல்பாட்டின் கொள்கைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எல்-கார்னைடைன்

முக்கிய செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் பி வைட்டமின்களுடன் தொடர்புடைய அமினோ அமிலமாகும், இது சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் உடலால் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மருந்துஎல்-கார்னைடைன் ஒரு அனபோலிக் மற்றும் ஆண்டிஹைபாக்ஸிக் கொள்கையைக் கொண்டுள்ளது, செல் மீளுருவாக்கம் தூண்டுகிறது, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பசியை மேம்படுத்துகிறது. விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​மருந்து லாக்டிக் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலில் அதிகப்படியான கலோரிகளை குவிப்பதைத் தடுக்கிறது. மாஸ்கோவில் மாத்திரைகளின் சராசரி விலை 800-1000 ரூபிள் ஆகும்.

எல்-கார்னைடைன் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள், முதியவர்கள், முன்கூட்டிய குழந்தைகள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் உடலில் உள்ள அமினோ அமிலக் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய. கர்ப்ப காலத்தில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மற்றும் செயலில் உள்ள பொருட்களுக்கு அதிக உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு மருந்து எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எல்-கார்னைடைனின் பக்க விளைவுகள்:

• ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்;
• தசை பலவீனம்;
• வீக்கம்;
• வாய்வு.

ஆர்லிஸ்டாட்

இரண்டாவது மருத்துவப் பெயர் Xenical. மாத்திரைகள் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன, வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குகின்றன. மாஸ்கோ மருந்தகங்களில், காப்ஸ்யூல்கள் சுமார் 900 ரூபிள் செலவாகும். தயாரிப்பு 18 வயதிலிருந்தே சிகிச்சைக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, Orlistat ஐப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• கல்லீரல் நோய்கள்;
• பித்தப்பை கோளாறுகள்;
• கர்ப்பம்;
• தாய்ப்பால்;
• குடல் மாலாப்சார்ப்ஷன் சிண்ட்ரோம்;
• புலிமியா;
• யூரோலிதியாசிஸ்.

ரெடக்சின்

செயலில் உள்ள கூறு மூளையை பாதிக்கும் திறனில் உள்ளது, இதன் மூலம் உணவு, பசியின்மை மற்றும் பசியின் உணர்வை நீக்குகிறது. தோராயமான விலை Reduxin - 450 ரூபிள். கல்லீரல், சிறுநீரகம், அனோரெக்ஸியா, புலிமியா, வாஸ்குலர் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மருந்து எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - தடைகளின் விரிவான பட்டியல் அறிவுறுத்தல்களில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது.

பொதுவான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• குமட்டல்;
• வாந்தி;
• டாக்ரிக்கார்டியா;
• உலர்ந்த வாய்;
• தூக்கமின்மை;
• மலச்சிக்கல்;
• அதிகரித்த வியர்வை;
• பலவீனம்;
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை;
• உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​பெண்களுக்கு மாதவிடாய் முறைகேடுகள் ஏற்படலாம்.

கார்னிவிட் Q10

மருந்தின் முக்கிய கூறுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் பொருட்கள். இவை பின்வருமாறு: லிபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் ஈ, அமினோ அமிலம் எல்-கார்னைடைன், கோஎன்சைம் Q10, லாக்டோஸ், சிலிக்கான் டை ஆக்சைடு. எடை இழப்புக்கான செயல்பாட்டின் வழிமுறை பசியைக் குறைப்பது, கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாக எரிப்பது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எனினும் பயனுள்ள எடை இழப்புநீங்கள் ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை பின்பற்றினால் மட்டுமே மருந்துடன் சாத்தியமாகும். நீங்கள் பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் உணவு மாத்திரைகளை உட்கொள்ளக்கூடாது:

• கர்ப்பம்;
• தாய்ப்பால்;
• கலவையின் கூறுகளில் ஒன்றுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பது.

Clenbuterol

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​இந்த மருந்து தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசு இழைகளில் அமைந்துள்ள பீட்டா ஏற்பிகளை பாதிக்கிறது. Clenbuterol வேகத்தை அதிகரிக்க முடியும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட இயற்கை நொதிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டவும். மருந்து ஒரு பிரமிடு திட்டத்தின் படி எடுக்கப்படுகிறது: இருந்து அதிக அளவுசிறிய ஒன்றுக்கு. நீங்கள் அதை 70 ரூபிள் வாங்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான மருந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள் பின்வரும் நோய்கள், நிலைமைகள் அல்லது நோயியல்களின் இருப்பு ஆகும்:

• டாக்ரிக்கார்டியா;
• இதயத்தின் சைனஸ் ரிதம் தொந்தரவுகள்;
• தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டில் அசாதாரணங்கள்;
• பெண்களில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை;
• கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால்;
• கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை.

செஃபமதர்

மருந்து ஹோமியோபதி மருந்துகளின் வகையைச் சேர்ந்தது, இது மூளையின் திருப்தி மற்றும் பசி மையங்களைத் தடுக்கிறது, இதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. மருந்து அட்டை பேக்கேஜிங்கில் மாத்திரைகள் வடிவில் தயாரிக்கப்படுகிறது. மாஸ்கோவில் அதன் சராசரி செலவு 2290 ரூபிள் ஆகும். மனித உடலில் செயலில் உள்ள கூறுகளின் தாக்கம் குறித்த போதுமான ஆராய்ச்சி காரணமாக, தயாரிப்பு பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது:

• மது போதை;
• கர்ப்பம்;
• தாய்ப்பால்;
• 3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள்.

பிசாகோடைல்

இது பைக்காசோடில் என்ற இரசாயன கலவையின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு மலமிளக்கியாகும். 10 அல்லது 5 மிகி சப்போசிட்டரிகள், மாத்திரைகள் மற்றும் டிரேஜ்கள் வடிவில் கிடைக்கிறது. குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், சளி சுரப்பை அதிகரிக்கவும், மலம் கழிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்கவும் இந்த மருந்து உள்ளது. மருந்துக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன, எனவே இது எடை இழப்பு உட்பட கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படும். பிகாசோடிலின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• வாய்வு
• வீக்கம்;
• ஆசனவாயில் வலி;
• வயிற்றுப்போக்கு;
• டிஸ்பெப்டிக் கோளாறுகள் - ஏப்பம், வயிற்று வலி;
• ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை;
• பொது பலவீனம்உடல்.

எம்.சி.சி

• உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுதல்;
• மலத்தை இயல்பாக்குதல்;
• மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம்;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம்;
• திருப்தி உணர்வு;
• கொழுப்பு வைப்புகளின் மேம்பட்ட செயலாக்கம்;
• வயிற்று சுவர்களை இறுக்குவது.

மற்ற எடை இழப்பு மருந்துகளுடன் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. முதியவர்கள் மற்றும் 18 வயதுக்குட்பட்ட இளம் பருவத்தினருக்கு எந்த வடிவத்திலும் மருந்து வழங்குவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மருந்து ஆரோக்கியத்திற்கு சீர்படுத்த முடியாத தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்க, பின்வரும் அறிகுறிகளுக்கு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• மலச்சிக்கல்;
• புலிமியா;
• பசியின்மை;
• குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் தொந்தரவு;
• கர்ப்பம்;
• பாலூட்டுதல்;
• கடுமையான வைட்டமின் குறைபாடு.

ஆபத்தான எடை இழப்பு பொருட்கள்

IN திறந்த விற்பனைஉடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய வழிமுறையாக பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்கள் நிறைய உள்ளன. இருப்பினும், அவை அனைத்தும் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, அவை திறம்பட உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் பசியை குறைக்கவும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். பின்வரும் வர்த்தகப் பெயர்களின் கீழ் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையைக் குறைப்பதை மருத்துவர்கள் கண்டிப்பாகத் தடை செய்கிறார்கள்:

• அஸ்பர்கம்;
• ரிமோனாபண்ட்;
• ஃபுரோஸ்மைடு;
• ஃப்ளூக்செடின்;
• Fenproporex;
• சிபுட்ராமைன்;
• ஃப்ளூக்செடின்;
• ஃபெனிடோயின்;
• ரிமோனாபண்ட்.

வீடியோ:

கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடுவது எளிதான அல்லது விரைவான பணி அல்ல. ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், மிக விரைவில் நீங்கள் பார்ப்பீர்கள் நேர்மறையான மாற்றங்கள்உங்கள் தோற்றத்தில், உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எடையை எவ்வாறு சரியாகக் குறைப்பது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. இணையத்தில் பல முரண்பாடான தகவல்கள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஆரோக்கியமான எடை இழப்பிலிருந்து குழப்பமடைகின்றன.

KitchenMag எடை இழப்பு பற்றிய பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் இடுப்பில் இருந்து கூடுதல் அங்குலங்களை எவ்வாறு திறம்பட அகற்றுவது என்பதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது. சரியாக எடை குறைக்க!

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறீர்கள்?

உலகளாவிய பதில் இல்லை, இருப்பினும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள் மற்றும் சிறிய உணவை மட்டும் சாப்பிட வேண்டாம். இதன் பொருள் பகலில் நீங்கள் ஐந்து முதல் ஆறு உணவை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: உடல் தொடர்ந்து ரீசார்ஜ் செய்யப்படுகிறது, மேலும் பசியின் உணர்வு உருவாக நேரம் இல்லை. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் பசியை உணரவில்லை மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுகிறார்.

இருப்பினும், எல்லாம் தனிப்பட்டது. நீங்கள் பசி மற்றும் பசியுடன் இல்லாவிட்டால் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முறை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. தேவையில்லாத உணவு உடலுக்கு நன்மை தருமா? அரிதாக! எனவே உங்கள் சுமை மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உணவை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வசதியாக இருந்தால், அவ்வாறு செய்யுங்கள். சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்காக மட்டும் சாப்பிடக் கூடாது. அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் சரியான நேரத்தில் பசிக்கு பதிலளிக்கவும்.

உணவைத் தவிர்க்காமல் இருப்பதும் முக்கியம். சாப்பிட விரும்பாததும், சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை கவனிக்காமல் இருப்பதும் இரண்டும் வேறு. நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்தால், மதிய உணவில் உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாகச் சாப்பிடுவீர்கள். இந்த உணவு எடை இழப்புக்கு ஏற்றது அல்ல. உணவு முறையான மற்றும் சரியான நேரத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் உதவுமா? நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

ஒவ்வொரு நபருக்கும் தண்ணீர் தேவை, குறிப்பாக அவர் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால். மனித உடல் பெரும்பாலும் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது அனைத்து உறுப்புகளும் சரியாக செயல்படுவதற்கு அது தொடர்ந்து நிரப்பப்பட வேண்டும்.

உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை மேம்படுத்த கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1-1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் குடிநீர். பச்சை தேயிலை ஒரு ஆரோக்கியமான திரவமாகும், ஆனால் முதலில் உங்கள் தினசரி உணவை போதுமான வெற்று நீரை வழங்குங்கள்.

நீர் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மேம்படுத்துகிறது தோற்றம், உடலை உள்ளே இருந்து புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. எழுந்ததும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

உங்களுக்கு ஒழுக்கத்தில் சிக்கல்கள் இருந்தால், ஒரு சிறப்புப் பதிப்பைப் பதிவிறக்கவும் மொபைல் பயன்பாடு, இது மற்றொரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.

உங்கள் உணவில் என்ன உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்?

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து என்னவென்றால், உணவுக் கட்டுப்பாட்டை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் அதே உணவுகளை நம்பியிருக்கிறார்கள், அதை தாங்க முடியாது மற்றும் உடைக்க முடியாது. ஒரு முறிவு தவிர்க்க முடியாதது - இது நேரம் மட்டுமே.

உண்மை என்னவென்றால், சலிப்பான மற்றும் அற்ப ஊட்டச்சத்து உடலை மன அழுத்த நிலைக்கு ஆழ்த்துகிறது. இது அதன் அனைத்து உள் இருப்புகளையும் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் அத்தகைய உணவில் விரைவாகக் குறைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் எடையைக் குறைக்கும் ஒருவருக்கு உணவைத் தொடர உடல் வலிமையோ அல்லது தார்மீக வலிமையோ இல்லை. அத்தகைய உணவில் உடல் எடையை இழந்தாலும், அது மிக விரைவில் இழந்த அனைத்தையும் மீண்டும் மற்றும் இரட்டை அளவு பெறும்.

உணவில் கூட உணவு மாறுபட வேண்டும். உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் பயனுள்ள பொருட்கள், உங்கள் உடல் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு விருப்பத்துடன் உடல் எடையை குறைக்கும் பணியில் பாதியிலேயே உங்களை சந்திக்கும்.

தானியங்கள், தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், விதைகள், லேசான கொழுப்புகள் (கோழி, மீன், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய்), பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால். புதிய விருப்பமான உணவுகள் மற்றும் உணவு சேர்க்கைகளை பரிசோதனை செய்து பாருங்கள். காலை உணவுக்கு கஞ்சி, மதிய உணவிற்கு காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்கள், இரவு உணவிற்கு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை தயார் செய்யவும்.

மற்றும் எவற்றை முழுமையாக விலக்க வேண்டும்?

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் இரண்டு வகையான உணவுகளை கைவிட வேண்டும்: துரித உணவு மற்றும் மனித உடலில் உப்பைத் தக்கவைக்கும் உணவுகள். ஒவ்வொரு குழுவையும் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

ஃபாஸ்ட் ஃபுட் என்பது கடந்த பத்தாண்டுகளில் பிரபலமடைந்து வரும் துரித உணவுகளை உள்ளடக்கியது: வசதியான உணவுகள், பர்கர்கள், சாண்ட்விச்கள், பீட்சா, பன்கள். ஆம், அத்தகைய உணவை சிற்றுண்டி செய்வது எளிது, ஆனால் திருப்தி சிறிது நேரம் மட்டுமே வரும், பின்னர் பசி எழுகிறது புதிய வலிமை. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிடலாம். உற்பத்தியாளர்கள் துரித உணவை தயாரிக்க போதை சேர்க்கைகளையும் பயன்படுத்துகின்றனர். அத்தகைய உணவை "இறங்குவது" மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு திரும்புவது மிகவும் கடினம். தொடங்குவது மதிப்புக்குரியதா?

உப்பு நிறைந்த உணவுகள் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடலில் திரவத்தை தக்கவைக்கும். இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு செயல்முறை குறைகிறது அல்லது நிறுத்தப்படும். நீங்கள் முயற்சியை வீணடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உணவில் உப்பு நிறைந்த உணவுகளைக் குறைக்கவும், நீங்கள் சமைக்கும் உணவுகளில் குறைந்தபட்ச உப்பைச் சேர்க்கவும்.

இனிப்பு சாப்பிடலாமா?

நீங்கள் டயட்டில் சென்றுவிட்டால், இனிப்புகள் இனி உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்காது. உங்கள் காலை காபி, சிற்றுண்டியாக குக்கீகள் மற்றும் வேலைக்குப் பிறகு மாலை கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளுக்கு நீங்கள் குரோசண்ட்ஸுக்கு குட்பை சொல்ல வேண்டும். அத்தகைய மகிழ்ச்சியை நீங்கள் இனி வாங்க முடியாது.

ஆனால் நீங்கள் இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடக்கூடாது, இல்லையெனில் ஒரு நல்ல நாளில் நீங்கள் உங்கள் கோபத்தை இழந்து ஒரு டஜன் கேக்குகளை சாப்பிடுவீர்கள். இது யாரையும் நன்றாக உணராது, அதாவது நீங்கள் இனிப்புகளுக்கு அடிமையாவதைக் கட்டுக்குள் வைத்து அவற்றை ஒரு அட்டவணையில் கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டும். நாளின் முதல் பாதியில் இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், இதனால் பகலில் முடிந்தவரை அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். இனிப்புகளை சாப்பிட்ட பிறகு, உட்கார வேண்டாம், ஆனால் நகர்த்தவும் - இந்த எளிய நுட்பம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வந்து உங்கள் பசியை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

பொக்கிஷமான கேக்கின் ஒரு துண்டு உங்கள் சனிக்கிழமை மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும். நீங்கள் அதை தினமும் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகளை நீங்கள் புதிதாகப் பார்க்க முடியும் மற்றும் உண்மையிலேயே அதை அனுபவிக்க முடியும், ஏனென்றால் அது நீண்ட காலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்டது.

அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் வசம் இனிப்பு பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், தேன், மார்ஷ்மெல்லோஸ், மர்மலேட் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோக்கள் உள்ளன. பிந்தையது ஆரோக்கியமான இனிப்புகள், அவை உடனடியாக தொடைகளில் வைக்கப்படவில்லை.

நான் பொறுமை இழந்தேன். தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைப்பது பயனற்றதா?

நிச்சயமாக இல்லை! நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய முட்டாள்தனம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு முழு கேக் அல்லது அதிக கலோரி பாஸ்தாவை சாப்பிட்டாலும், ஒரு முறிவுக்குப் பிறகு உங்கள் உணவை விட்டுவிடுவதுதான். கிரீம் சாஸ்மற்றும் அரைத்த சீஸ்.

தோல்விகள் இல்லாமல் வெற்றிகள் இல்லை. இந்த விதி எடை இழப்பு உட்பட வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் செயல்படுகிறது. உங்கள் உணவை திடீரென மாற்றுவது மற்றும் பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் பின்பற்றும் பழைய பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது சாத்தியமில்லை. இது உங்களுக்கான முறையான மற்றும் கடினமான வேலை. இந்த பாதையில் நீங்கள் ஒருபோதும் தவறு செய்யவில்லை என்றால் அது விசித்திரமாக இருக்கும்.

முறிவுகளை ஒரு விலைமதிப்பற்ற அனுபவமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இரவு உணவிற்குப் பிறகு இனிப்பு, ஒரு விருந்தில் ஒரு கூடுதல் பீட்சா அல்லது இரவு உணவின் போது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் ஆகியவற்றில் உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். அதே நேரத்தில், நிலைமையை கட்டுப்பாடில்லாமல் விட்டுவிடாதீர்கள். பிழைகளைச் சரிசெய்து தோல்விக்கான காரணத்தை நிறுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, மதிய உணவில் அதிகமாக சாப்பிட்டிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் பசியைத் தூண்டும் வெற்று கலோரிகளை உணவில் சேர்த்திருக்கலாம். உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்கவும் சரிசெய்யவும், ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து, நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.