பலவீனத்தின் நிலையான உணர்வு. நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால் என்ன செய்வது? பலவீனம் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான பொதுவான காரணங்கள்

வைட்டமின் குறைபாட்டைக் குற்றம் சாட்டுவதற்கு நாம் பழகிவிட்டோம், ஆனால் இலையுதிர்காலத்தில் இந்த விளக்கம் பொருத்தமானது அல்ல. மற்றும் சரியாக: நரம்பியல் நிபுணர்களின் ஆய்வுகள் 5 இல் 4 வழக்குகளில், சோர்வு முற்றிலும் வேறுபட்ட காரணங்களைக் காட்டுகிறது.

1. பாதகமான வானிலைக்கு எதிர்வினை.

காந்த புயல்கள், காற்று, வளிமண்டல அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை குறைத்து, சோம்பல் மற்றும் உடல்நலக்குறைவை ஏற்படுத்துகின்றன.

என்ன செய்வது? அக்குபிரஷர் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சிறிய விரலைக் கிள்ளுங்கள் வலது கைபெரிய மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள்விட்டு. முனை கட்டைவிரல்வலுவான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் சிறிய விரலின் நடுத்தர பகுதியை தீவிரமாக பிசையவும். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சோர்வு குறையவில்லை என்றால், ஒரு மணிநேரத்திற்கு அவ்வப்போது மசாஜ் செய்யவும்.

2. கண்டிப்பான உணவின் விளைவு.

குறைந்த கலோரி உணவு தீவிர மன அழுத்தம். ஒரு தயாரிப்பு (உதாரணமாக, கேஃபிர் அல்லது ஆப்பிள்கள்) அடிப்படையிலான மோனோகாம்பொனென்ட் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். அவை உடலுக்கு முழு அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதில்லை, மேலும் அது மெதுவாக பதிலளிக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். கூடுதலாக, கொழுப்பு சேர்த்து நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் தசை வெகுஜன, அதாவது வார்த்தையின் நேரடி அர்த்தத்தில் நீங்கள் பலவீனமாகிவிடுவீர்கள்.

3. வெறும் வயிற்றில் இனிப்புகள்.

சர்க்கரைப் பட்டைகள் மூலம் பசியை எதிர்த்துப் போராடுவது சிறந்த தீர்வாகாது. இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்பு கணையம் இன்சுலின் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்கிறது. அவர் விரைவாக மறுசுழற்சி செய்கிறார் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சாப்பிட்ட மிட்டாய்களில் இருந்து உறிஞ்சப்பட்டு, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்பிற்குக் கீழே குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கடுமையான பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல்.

என்ன செய்வது? வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளில் சிற்றுண்டி. எளிய குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் கூடுதலாக, உடனடியாக உறிஞ்சப்பட்டு, பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகிறது, அவை சிக்கலானவற்றையும் கொண்டிருக்கின்றன - பெக்டின், ஃபைபர், ஸ்டார்ச். அவை படிப்படியாக உறிஞ்சப்பட்டு, 1-1.5 மணி நேரம் உகந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கின்றன.

4. கால்களின் நரம்புகளில் இரத்தத்தின் தேக்கம்.

நாள் முழுவதும் உங்கள் காலில் செலவிடுகிறீர்களா? அவர்கள் தங்களை சலசலக்கும் மற்றும் பொது சோர்வு அதிகரிக்கும்.

என்ன செய்வது?

• ஒரு சில கடல் அல்லது ஒரு சூடான கால் குளியல் தயார் டேபிள் உப்பு, அல்லது 5-10 சொட்டு யூகலிப்டஸ் எண்ணெயுடன்.
• நிலையான குறைந்த குதிகால் கொண்ட வசதியான காலணிகளில் நடக்கவும் - பின்னர் உங்கள் கால்கள் 2 மடங்கு குறைவாக சோர்வாக இருக்கும்.
• முடிந்த போதெல்லாம் நான்கு கால்களில் ஏறுங்கள். இந்த போஸ் சிரை வடிகால் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வதை விட பொதுவான சோர்வை நீக்குகிறது.

5. உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் அதிகப்படியான வைராக்கியம்.

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் உறுப்பினர் வாங்கியுள்ளீர்களா? முதலில், உடற்பயிற்சி செய்யப் பழக்கமில்லாத உடலின் தசை வலி மற்றும் ஈயச் சோர்வை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

என்ன செய்வது? ஓய்வெடுக்க தயார் செய்யுங்கள் வாசனை குளியல். ஒரு டீஸ்பூன் ஜூனிபர் பெர்ரி (வலியைக் குறைக்கவும்), புதினா, ஆர்கனோ, லாவெண்டர் பூக்கள் மற்றும் இலைகள் (பதற்றத்தை போக்க) ஒவ்வொன்றும் 2 தேக்கரண்டி கலக்கவும். மூலிகைகளை ஒரு தடிமனான துணி பையில் ஊற்றி அதில் வைக்கவும் சூடான குளியல்மற்றும் 10-15 நிமிடங்கள் அதில் பொய். உங்கள் தசைகள் இன்னும் வலிக்கிறது என்றால், சுருக்கத்திற்கு பதிலாக பையைப் பயன்படுத்தவும்.

6. மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி.

அஸ்தீனியா மற்றும் சுழற்சியின் முடிவில் செயல்திறனில் பொதுவான குறைவு ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. திசுக்களில் திரவம் தக்கவைக்கப்படுகிறது மற்றும் சிரை அமைப்பின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது.

என்ன செய்வது? மாதவிடாய்க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள் மூலிகை தேநீர். வலேரியன் ரூட், ஹாப் கூம்புகள், மிளகுக்கீரை இலைகள் மற்றும் மூன்று இலை புதினா (1: 1: 2: 2) கலக்கவும். 1-2 தேக்கரண்டி சேகரிப்பில் 2 கப் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும், அரை மணி நேரம் விட்டு, வடிகட்டி மற்றும் காலை மற்றும் மாலை அரை கண்ணாடி குடிக்கவும். சிகிச்சையின் படிப்பு 2-3 வாரங்கள்.

7. அதிக எடை.

படி சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, அதிக உடல் எடை, குறிப்பாக நீங்கள் அதை விரைவாக பெற்றால், ஆஸ்தீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது. துருத்திய வயிறு காரணமாக கொழுப்பு மக்கள்ஈர்ப்பு மையம் மாற்றப்பட்டது மற்றும் தோரணை மோசமாக உள்ளது, எனவே அவர்கள் விரைவாக சோர்வடைகிறார்கள்.

என்ன செய்வது? அமெரிக்க உயிர் வேதியியலாளர்கள் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்: தியானம் உடல் பருமனை அகற்ற உதவுகிறது! தொண்டர்கள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர். மற்ற எல்லா விஷயங்களும் சமமாக இருப்பதால், முதலில் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் படிக்கவும், இரண்டாவது கண்களை மூடிக்கொண்டு நிதானமான இசையைக் கேட்கவும் கேட்கப்பட்டது. முதல் குழுவின் எடை மாறவில்லை, ஆனால் இரண்டாவது குழுவின் எடை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்தது.

8. ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யும் பழக்கம்.

இது நரம்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது, பெண்களை விட ஆண்களுக்கு அதிகம். ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது மற்றும் அதே நேரத்தில் கால்பந்து போட்டியின் முன்னேற்றத்தைப் பின்பற்றுவது, ஆவணங்களைப் பார்ப்பது மற்றும் உரையாடலைப் பராமரிப்பது, தொலைபேசியில் பேசுவது மற்றும் டிவி பார்ப்பது போன்றவற்றை நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை.

என்ன செய்வது? நியூரோஸ்டிமுலண்டுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஒரு அமைப்பாளரைப் பெற முயற்சிக்கவும். உளவியலாளர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்: எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியாததால் பலர் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் கைப்பற்றுகிறார்கள்.

உற்சாகமாகவும் முழு ஆற்றலுடனும் இருக்க, தேவையான விஷயங்களைப் பட்டியலிட்டு, செய்தவற்றைக் குறிப்பது பெரும்பாலும் போதுமானது.

9. இருண்ட ஆடைகள்.

பல பெண்கள் கருப்பு நிற ஆடைகளையே விரும்புகின்றனர். இது உங்களை மெலிதாக தோற்றமளிக்கும், ஆனால் வீரியத்தை சேர்க்காது. வரவேற்புகளில், டக்ஷீடோவில் தோன்றுவது வழக்கம் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் இருண்ட ஆடைகள், விருந்தினர்கள் முறைசாரா விருந்துகளை விட 2 மடங்கு வேகமாக சோர்வடைவார்கள்.

என்ன செய்வது? பிழிந்த எலுமிச்சை போல் உணர்கிறீர்களா? சிவப்பு ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - அது உங்களுக்கு ஆற்றலை வசூலிக்கும். நீங்கள் உங்கள் ஆற்றலை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் செலவிடுகிறீர்களா, உற்சாகமாக, பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா? நீலம் அல்லது பச்சை நிறத்தை அணியுங்கள் - இந்த நிறங்கள் உங்களை அமைதியிலும் அமைதியிலும் ஆழ்த்துகின்றன. வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்புகொள்வதில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? பழுப்பு மற்றும் வெளிர் பழுப்பு நிறங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - அவை அரவணைப்பு, நம்பிக்கை மற்றும் நட்பை வெளிப்படுத்துகின்றன.

10. புகைபிடித்தல்.

நிகோடின் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை ஏற்படுத்துகிறது. விளைவு சோர்வு. சில நன்கு அறியப்பட்ட வல்லுநர்கள் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு ஆஸ்தீனியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க கூட முயற்சிப்பதில்லை, ஏனென்றால் அது அவர்களின் பணத்தையும் நேரத்தையும் வீணடிப்பதாக அவர்கள் கருதுகின்றனர்.

என்ன செய்வது? நீங்கள் சிகரெட்டைக் கைவிடும்போது, ​​​​உடனடியாக வலிமையை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். முதல் வாரங்களில் பலவீனம் தீவிரமடையும். நிகோடின் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு ஊக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது - அது பழகி, புகையிலை புகையால் அல்ல, சுத்தமான காற்றினால் ரீசார்ஜ் செய்யத் தொடங்கும் முன் அது நேரம் எடுக்கும்.

11. ஓட்டுநர் சோர்வு.

சங்கடமான தோரணை, காட்சி மற்றும் நரம்பு பதற்றம், சலிப்பான செயல்கள், முடிவில்லா போக்குவரத்து நெரிசல்கள் மிகவும் சோர்வாக உள்ளன. ஓட்டுநர் சோர்வுக்கான அறிகுறிகள் மந்தமான கண்கள் ஒரு புள்ளியில் நிலைத்திருப்பது, மெதுவான எதிர்வினைகள், மனச்சோர்வு, மறதி, ஒரே வேகத்தில் செயலற்ற இயக்கம்.

என்ன செய்வது? உங்கள் பயணத்திற்கு முன் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் சில குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளையும் சாப்பிடுங்கள். அறை குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்: வெப்பம் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் உங்களை தூங்க வைக்கிறது. சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? ஒரு சாளரத்தைத் திறக்கவும் அல்லது ஏர் கண்டிஷனரை இயக்கவும்.

12. கணினியுடன் பணிபுரிதல்.

ஒரே மாதிரியான படம், மானிட்டரின் மினுமினுப்பு மற்றும் ஒளிரும் அறிகுறிகளின் துடிப்பு ஆகியவை மிகவும் சோர்வாக இருக்கின்றன. சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, சோர்வு முழு உடலையும் மூடுகிறது, இது தலைவலி, விரக்தி, பசியின்மை மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

என்ன செய்வது?

• சூடான சுருக்கம் - சிறந்த பரிகாரம்பார்வை சோர்வு இருந்து. 2 பருத்தி உருண்டைகளை ஊறவைக்கவும் சூடான தண்ணீர், லேசாக அழுத்தி, 10-20 நிமிடங்களுக்கு கண் இமைகளுக்குப் பயன்படுத்துங்கள் (அது குளிர்ந்தவுடன், பருத்தி கம்பளியை மீண்டும் சூடான நீரில் ஈரப்படுத்தவும்).
• உங்கள் முழங்கைகளை மேசையில் வைத்து ஒரு உள்ளங்கையை மற்றொன்றுக்கு எதிராக தேய்த்து அவற்றை சூடுபடுத்தவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மூடி வைக்கவும். கண் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் வெப்பம் மற்றும் இருள் சிறந்த நிலைமைகள்.

13. மாலையில் டிவி பார்ப்பது.

டிவி பார்ப்பது எந்த காட்சி வேலைகளையும் விட வேகமாக கண்களை சோர்வடையச் செய்கிறது, மேலும் பிற விளைவுகள் விரைவில் பின்தொடரும்: நரம்பு பதற்றம், எரிச்சல், தூக்கமின்மை ...

என்ன செய்வது? இல்லாமல் டிவி பார்க்க வேண்டாம் கூடுதல் விளக்குகள். பிரகாசமான திரைக்கும் சுற்றியுள்ள இருளுக்கும் இடையே உள்ள கூர்மையான வேறுபாடு உங்கள் பார்வைக்கு நல்லதல்ல, எனவே ஆன் செய்யவும் மேஜை விளக்குஅல்லது தரை விளக்கு. திரையில் பிரகாசம் இருக்கக்கூடாது. டிவியை அணைத்த பிறகு, சிறிது நேரம் ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, இரவில் குறைந்தது 10-15 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இரினா கோவலேவா, மருத்துவர்

வணக்கம். உண்மையில், நான் ... போய்விட்டேன். என்ன செய்வது?

வேலையிலிருந்து, உறவுகளிலிருந்து, சுற்றுச்சூழலில் இருந்து, வாழ்க்கையிலிருந்து எல்லாவற்றிலும் சோர்வாக இருக்கிறது. அது உண்மையில் போய்விட்டது. நான் முன்பு அனுபவித்த எந்த ஆற்றலும் இல்லை, செயலில் உந்துதலும் இல்லை.

என்ன தவறு என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் ஓய்வெடுக்க முயற்சித்தேன் - அது உதவவில்லை. வேறென்ன? எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடவா? தீவிரமாக, நான் அதை மோசமாக்குவேன்.

சுருக்கமாக, நான் தொலைந்துவிட்டேன், என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை.

பதில்

அனைவருக்கும் வணக்கம், இதோ, நண்பரே, நாங்கள் உங்களுடன் இருக்கிறோம். நாம் அனைவரும் மிகவும் பயமுறுத்தப்பட்டுள்ளோம், ஏனென்றால் இது மனித இருப்பின் நுகம் - எல்லா உயிரினங்களின் மீதும் அவ்வப்போது வெறுப்பை அனுபவிப்பது. ரொட்டீன், தம்பி, அடடா, எல்லாவற்றையும் அழித்துவிடும். ஆனால் மற்ற பிரச்சனைகளைப் போலவே, இதுவும் தீர்க்கப்பட வேண்டும். தீவிரமான, தைரியமான, ஆனால் கவனமாக, ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ஒரு நோயாளியின் கட்டியை வெட்டுவது போல.

முதலில் நீங்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். எல்லாப் பகுதிகளிலும் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மோசமாக வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை - பெரும்பாலும் இது எல்லாவற்றையும் அழிக்கும் சில சிறிய விஷயம். சரியாக வேலை செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் ஒரு சிறிய சீஸி வினோதம். உதாரணமாக, உங்கள் காதலியுடன் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் உள்ளன, தொடர்ந்து அவதூறுகள் மற்றும் சண்டைகள், அவள் உங்களை வேலைக்கு அழைத்து கோபத்தை வீசுகிறாள். அவளுடன் எப்படி வாழ்வது என்று தொடர்ந்து யோசித்துக்கொண்டு, சாப்பிடக்கூட முடியாத அளவுக்கு கோபமாக உட்கார்ந்திருக்கிறாய். எண்ணங்கள் உறவுகளால் மட்டுமே நுகரப்படும் என்றால் என்ன வகையான வேலை, ஆனால் இங்கே நீங்கள் வேலையால் திசைதிருப்பப்பட வேண்டும், நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், ஆசை இல்லை என்றாலும், வேலை உங்களுக்கு எரிச்சலையும் அழுத்தத்தையும் கொடுக்கத் தொடங்குகிறது.

இங்கே உங்கள் நண்பர் ஹாட் டிக்கெட்டில் மொனாக்கோவிற்கு எப்படி ஒரு சிறந்த பயணத்தை மேற்கொண்டார் என்பதையும் கூறுகிறார், அவர் நேர்த்தியான நீண்ட ஜான்களின் கடையில் 10,000 வது வாடிக்கையாளராக ஆனார். அவர் இலவசமாகச் சென்றது மட்டுமல்லாமல், அவர் சரியாகவும் மாறினார்: நீண்ட ஜான்களில் இது சிறந்தது, ஏனென்றால் நீங்கள் அவை இல்லாமல் நடந்து, உங்கள் சிறுநீரகங்களை உறைய வைக்கிறீர்கள், கழிப்பறையில் வலிமிகுந்த மணிநேரங்களை சிறுநீர் கழிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். கூடுதலாக, உங்கள் அம்மா அழைத்து, உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி அறிந்துகொண்டு, அவளை மூளைச்சலவை செய்யத் தொடங்கினார்: “நான் சொன்னேன்! இந்த முட்டாள் உங்களுக்கு இல்லை என்று நான் சொன்னேன், இப்போது அவள் ஒவ்வொரு தொலைபேசி அழைப்பிலும் உங்களை மூளை சலவை செய்கிறாள்.

நான் இதயத்தில் அசிங்கமாக உணர்கிறேன், நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்பவில்லை, என் அம்மாவின் "நான் சொன்னேன்" என்று கேட்க விரும்பவில்லை. வேலை செய்ய நேரம் இல்லை, அதனால்தான் பிரச்சினைகள் எழுந்தன. மேலும், வாடகை குடியிருப்பின் உரிமையாளர், அபார்ட்மெண்ட்டை விற்பனை செய்வதால், மூன்று மாதங்களுக்குள் எனது உடைமைகளை மூட்டை கட்டிக்கொண்டு வெளியேறும்படி அறிவுறுத்தினார். இதன் விளைவாக, வேலை கோபமடைகிறது, சரியாக இருந்தவர்கள் கோபமடைகிறார்கள், மகிழ்ச்சியான நண்பர்கள் கோபமடைகிறார்கள், வேலை ஒரு முழுமையான பைத்தியக்காரத்தனமாக இருக்கிறது, மேலும் உறவுகளே காரணம்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு தனி சிக்கலைப் புரிந்துகொண்டு தீர்க்க வேண்டும். இங்கே நாங்கள் உங்கள் ஆலோசகர்கள் அல்ல, காரணம் எங்களுக்குத் தெரியாது, அதை நீங்களே கண்டுபிடிக்கவும். நாம் நினைத்தது போல் இது புறநிலையாக இருக்காது. உதாரணமாக, உங்களுடன் ஒரு பதவி உயர்வுக்கு இலக்காக இருக்கும் சக ஊழியரால் நீங்கள் எரிச்சலடைகிறீர்கள். அல்லது காரணம், உங்களுக்கு நிறைய வேலைகள் இருப்பதால், உங்களுக்குச் செய்ய நேரமில்லை, போதுமான தூக்கம் இல்லை. பின்னர் நீங்கள் உங்கள் ஆட்சியை கவனமாக மறுசீரமைக்க வேண்டும் மற்றும் அதை ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். அல்லது பெண்ணே, உன்னால் எதுவும் செய்ய முடியாத இந்த நகரத்தில் உன் வேலையில் சோர்வாக இருக்கலாம், இந்த சுமையை நீ நரகத்திற்குச் சொல்ல வேண்டும். மீண்டும்: நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடத் தேவையில்லை, ஒன்று போதும்.

உங்களுக்காக எங்களிடம் ஒரு கேள்வி உள்ளது: நீங்கள் பொதுவாக வானிலை சார்ந்து இருக்கிறீர்களா இல்லையா? நாட்கள் குறுகியதாகிவிட்டது, ஆறு மணிக்கு இருட்டாகிறது, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் குளிர்ச்சியாகிறது, குளிர்காலம் வருகிறது, எங்களுக்கு (மனநோயாளிகள்) ப்ளூஸ் தொடங்குகிறது, அதே நேரத்தில் எளிமையானவர்களுக்கு. பின்னர் கவலைப்பட வேண்டாம், எல்லாம் கடந்து போகும்.

பொதுவாக, இத்தகைய அறிகுறிகள் உடல் மற்றும் ஆன்மாவிலிருந்து ஒரு வகையான சமிக்ஞையாகும், அவை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், செயல்பாடு மற்றும் சூழலை மாற்ற வேண்டும், உங்களை மிகவும் கவனமாக நடத்த வேண்டும், தொழில் சுகாதாரத்தையும் ஓய்வையும் கடைபிடிக்க வேண்டும், சரியாக சாப்பிட வேண்டும், விடுமுறையில் செல்ல வேண்டும் மற்றும் புதிய அனுபவங்களைப் பெற வேண்டும். . ஒரு விதியாக, அத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு எளிமையான உடலியல் சோர்வு எளிதில் செல்கிறது. உங்களுக்குத் தெரியும், சில சமயங்களில் உங்கள் கணினி டெஸ்க்டாப்பை ஒழுங்கமைத்து, உங்கள் வீட்டிலிருந்து அனைத்து குப்பைகளையும் தூக்கி எறிவது உங்களுக்கு வலிமையைத் தருகிறது மற்றும் தூய்மை உணர்வைத் தருகிறது.

சில காரணங்களால் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டாம் என்று நீங்கள் ஒரு காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, எங்களிடமிருந்து ஏதாவது மாயாஜாலத்தை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், பின் திருகவும்: உங்கள் பிரச்சினை மலைகளைப் போலவே பழமையானது, அதைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரே வழி உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய வண்ணங்களைக் கொண்டுவருவதுதான். உங்கள் ரொட்டியின் மேலோடு அச்சுடன் மூடப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு சாதாரண துண்டை சாப்பிட வாய்ப்பு இருக்கும்போது அதை தொடர்ந்து சாப்பிட மாட்டீர்கள். உங்களுக்கு விளையாட்டு, ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கிற்கு நேரம் இல்லையென்றால் அல்லது ஒரு வழக்கப்படி வாழ முடியாவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையையே மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு தீவிர மாற்றம் உதவாது என்று ஏன் நினைக்கிறீர்கள்? சிரமங்களுக்கு பயப்படுகிறீர்களா? பிறகு பை-பை, கழுதையில் இருங்கள். ஆணி வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு பெஞ்சில் உட்கார விரும்புபவர்களில் நீங்களும் ஒருவர், ஆனால் இருக்கைகளை மாற்றுவது கடினம், நீங்கள் நகர வேண்டும்.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறோம்: பிரச்சனையின் மூலத்தைக் கண்டுபிடித்து அதை தனிமைப்படுத்துங்கள், இதற்காக நீங்கள் எதையாவது (வேலை போன்றவை) இழக்க நேரிட்டாலும், உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், சிணுங்க வேண்டாம்.

கடைசி முயற்சியாக, உங்களுடன் வாழ ஒரு வழி உள்ளது, ஆனால் அதை செயல்படுத்த நீங்கள் இன்னும் ஒரு கிரானியோட்டமி செய்ய வேண்டும். எளிமையாகச் சொன்னால், உளவியல் மற்றும் தத்துவம் பற்றிய நிறைய புத்தகங்களைப் படித்து, அதற்கான விளக்கத்தைக் கண்டறிய வேண்டும். நித்திய கேள்வி y, சார்த்ரே மற்றும் பிற தோழர்கள். இந்த வெறுமை தர்க்கரீதியான நியாயத்தையும் புரிதலையும் பெறுகிறது, ஆனால் ஐயோ, நிலைமையை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதற்கான பதிலை நீங்கள் ஒருபோதும் கண்டுபிடிக்க மாட்டீர்கள். எனவே, நீங்கள் விவேகத்தைக் காட்டுவீர்கள் மற்றும் துளையிலிருந்து வெளியேற முடியும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

நீங்கள் ஒரு கப் காபியை (ஒன்றுக்கும் மேற்பட்டவை!) எதிர்பார்த்தால், வேலை நாள் முழுவதும் உங்களைப் பெற, நீங்கள் தனியாக இல்லை. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி குறைந்தது 70% ரஷ்யர்களை பாதிக்கிறது. ஒரு எளிய எடுத்துக்காட்டு: கூகுள் தேடல் பட்டியில் "ஏன் நான்..." என உள்ளிடவும் தேடுபொறிமுதல் விருப்பங்களில் ஒன்று "...நான் விரைவில் சோர்வடைகிறேன்."

நாங்கள் தொலைக்காட்சித் தொடர்களில் முழுமையாக சிக்கிக்கொண்டோ அல்லது இரண்டு வேலைகளில் ஈடுபடுவதோ கூட இல்லை. சில நேரங்களில் சோர்வுக்கான காரணங்கள் நுட்பமானதாக இருக்கலாம்.

1. மோசமான தரமான தூக்கம்

நீங்கள் மாலை பத்து மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று காலை ஏழு மணிக்கு எழுந்திருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள் என்பதற்கு இது உத்தரவாதம் அளிக்காது. இது படுக்கையில் செலவழித்த மணிநேரங்களைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் தூக்கத்தின் தரம் பற்றியது. உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய வழி, இரவில் டிவி பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது, கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் படுக்கையறையை காற்றோட்டம் செய்வது மற்றும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது.

2. மூச்சுத்திணறல்

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​மூச்சுத்திணறல் எனப்படும் குறுகிய கால மூச்சு நிறுத்தங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இந்த கோளாறுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன: ஒவ்வாமை, விரிவாக்கப்பட்ட டான்சில்ஸ், உடல் பருமன் அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலில் இருந்து விடுபட, இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வின் மூல காரணங்களை நீங்கள் சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்.

3. இரும்புச்சத்து குறைபாடு

இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், உடல் திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் குறைவாக இருக்கும். இதனால், நீங்கள் சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணர்கிறீர்கள். இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் வறண்ட மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள், வெளிர் தோல், மார்பு வலி மற்றும் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் குளிர் கைகள் மற்றும் கால்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

4. வைட்டமின் பி12 இல்லாமை

பி12 என்பது இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் காணப்படும் அத்தியாவசிய வைட்டமின் ஆகும். இந்த காரணத்திற்காக, சில சைவ உணவு உண்பவர்கள், குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்கள், இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளனர். மற்றும் அது அவசியம் சரியான செயல்பாடுமற்றும் மூளை, நரம்புகள், இரத்த அணுக்கள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளின் வளர்ச்சி.

5. அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

நீங்கள் இனிப்புப் பண்டமா மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இனிப்பு இருப்பு உள்ளதா? நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை விரைவாக உயர்ந்து, பின்னர் கூர்மையாக குறைகிறது, மேலும் நீங்கள் ஆற்றல் இழப்பை உணர்கிறீர்கள். உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்தி, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (இனிப்புகள், வெண்ணெய் ரொட்டி, சர்க்கரை) சிக்கலானவற்றை (முழு தானிய ரொட்டி, ஓட்மீல், துரம் கோதுமை பாஸ்தா) மாற்றவும்.

6. மனச்சோர்வு

சோர்வு மனச்சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் எப்போதும் அதிகமாக உணர்ந்தால், ஒரு உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள். விளையாட்டு, மசாஜ், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பிற மருந்து அல்லாத முறைகள் மூலம் மனச்சோர்வை எளிதாக சமாளிக்கலாம்.

7. தைராய்டு பிரச்சனைகள்

உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு சோர்வு ஏற்படலாம். தைராய்டு செயலிழப்பின் மற்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து குளிர்ச்சியாக உணர்தல், மலச்சிக்கல், வறண்ட சருமம், உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் முடி அமைப்பில் மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

8. உடல் உழைப்பின்மை

இது முரண்பாடாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சோர்வாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்தால் (கட்டுரைகளை எழுதுங்கள், சொல்லுங்கள்) சோபாவில் படுத்துக் கொண்டு, மாலைக்குள் நீங்கள் நிலக்கரியுடன் கார்களை இறக்குவது போல் சோர்வாக இருக்கலாம். உங்கள் செயல்பாடுகளை பன்முகப்படுத்துங்கள்: நீங்கள் உட்கார்ந்து (வேலையில், வாகனம் ஓட்டுவதில், போக்குவரத்தில்) அதிக நேரம் செலவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது விளையாட்டுக்காக ஒதுக்குங்கள். வீட்டில் நடக்கவும், ஓடவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லவும். சோர்வு என்பது உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலுக்கு புதிய ஆற்றலைக் கொடுக்கும். மேலும் அதன் பிறகு ஏற்படும் சோர்வு இனிமையாக இருக்கும்.

ஒரு விதியாக, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு விரைவாக சோர்வு ஏற்பட்டால், அந்த நபரின் பொது நல்வாழ்வு எப்போதும் நன்றாக இருக்காது. சோர்வு என்பது ஒரு அசாதாரண நிகழ்வு, எடுத்துக்காட்டாக, நீடித்த கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக வேலை செய்வது போன்றது. மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, உடல் செயல்பாடுகளின் போது விரைவான சோர்வு அறிகுறியைக் கொண்ட ஒரு நபர் நரம்பியல் அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவால் பாதிக்கப்பட்டார் என்று நம்பப்பட்டது. இப்போது, ​​ஒரு நபர் சிறிய உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகும் விரைவாக சோர்வடைந்துவிட்டால், மருத்துவர்கள் "நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி" நோயறிதலைச் செய்கிறார்கள்.

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி அல்லது சோர்வு

இத்தகைய நோயின் தோற்றத்திற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், மிகவும் வேறுபட்ட தோற்றம் கொண்டது. இது மேலும் கையாளப்பட உள்ளது. 25 முதல் 45 வயது வரையிலானவர்கள், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் சமமாக, இந்த பிரச்சனைக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியை சாதாரண சோம்பல் என்று மற்றவர்கள் தவறாக நினைக்கிறார்கள் என்ற போதிலும், விரைவான சோர்வை அனுபவித்த ஒவ்வொரு நபரும் நாம் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். இந்த பிரச்சனை சாதாரண சோம்பலில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. சில நேரங்களில், நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் கூட, சோர்வு ஏற்கனவே இருக்கலாம்.

சிறிதளவு மன அல்லது சிறிய உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு எதற்கும் அதிக ஆற்றல் இல்லாதபோது வாழ்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இந்த வகையான சோர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நாம் அவசரமாக கண்டுபிடிக்க வேண்டும், முதலில் பிரச்சினையின் சாத்தியமான அனைத்து வேர்களையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

ஒரு நபர் ஏன் விரைவாக சோர்வடையத் தொடங்குகிறார்?

குறையும் என்று நம்பப்படுகிறது உயிர்ச்சக்திமற்றும் ஆற்றல் ஒரு தீவிர நோய் அறிகுறியாகும், ஆனால் மற்றொரு சூழ்நிலையும் சாத்தியமாகும். இது தினசரி வழக்கத்திற்கு இணங்காததன் காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் போது அவரது பயோரிதம்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள புறக்கணிக்கப்படலாம். இந்த பின்னணியில், கூடுதல் மீறல்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன:

• வலி நோய்க்குறிகள் பல்வேறு பகுதிகள்உடல்கள்;
• நினைவாற்றல் குறைபாடு, தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சல்.

சிறிய உழைப்புக்குப் பிறகும் உடல் சோர்வு விரைவாக ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

1. மோசமான ஊட்டச்சத்து. ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் நீண்ட காலமாக எந்த நன்மையையும் ஏற்படுத்தாது என்று அறியப்படுகிறது. ஒரு நபர் அவர் சாப்பிடுவதைக் கொண்டுள்ளது. உணவு, எடுத்துக்காட்டாக, துரித உணவுகளைக் கொண்டிருந்தால் வலிமை எங்கிருந்து வரும்? ஒரு நபர் இரவில் போதுமான அளவு சாப்பிடப் பழகினால், அல்லது மோசமாக, நள்ளிரவில் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு எழுந்தால், வலிமை இல்லாததைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படக்கூடாது. செரிமான உறுப்புகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரத்தில், அவை உடலின் இருப்பு சக்திகளின் இழப்பில் வேலை செய்கின்றன. மேலும் பகலில், ஆற்றல் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே போதுமானது.

காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையை தவறாமல் உட்கொள்ளும் பழக்கம் அதிக ஆற்றலை எடுக்கும், மாறாக, அது ஆற்றலை சேர்க்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது.

1. தூக்கமின்மை. வழக்கமான தூக்கமின்மை காலப்போக்கில் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக - லேசான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு விரைவான சோர்வு. இரவில், உடல் பகலில் திரட்டப்பட்ட உடல் சோர்வைப் போக்க வேண்டும் மற்றும் ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும், இது தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மையால் நடக்காது. பகலில் பலம் விரைவாக உடலை விட்டு வெளியேறியது ஆச்சரியமாக இருக்கிறதா?
2. உடலில் போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லை. விந்தை போதும், நீங்கள் அதை வழக்கமாக செய்யாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் விரைவாக உடல் செயல்பாடு சோர்வடையலாம். சிறியதாக ஆரம்பித்து படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது. உடல், பழக்கத்திற்கு வெளியே, ஒரு இயற்கை எதிர்வினை கொடுக்கிறது மற்றும் விரைவாக சோர்வடைய தொடங்குகிறது. கடினப்படுத்துதல் தோன்றும் மற்றும் ஒரு பழக்கம் உருவாகும்போது, ​​எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் மற்றும் சோர்வு போய்விடும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களைக் காட்டிலும் சிறிது நகரும் நபர்கள் மிக வேகமாக சோர்வடைவார்கள் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஆனால் உண்மை: உடலில் அதிக இயக்கங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம், அதிக ஆற்றல் மற்றும் வலிமை தோன்றும். எல்லாவற்றையும் தவிர, உடல் உடற்பயிற்சிதூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஏ நல்ல தூக்கம்- ஆரோக்கியத்திற்கான உத்தரவாதம்.
3. கெட்ட பழக்கங்கள். புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது வெளிப்படையானது. புகைப்பிடிப்பவர்கள், குறிப்பாக காலையில், முதல் சிகரெட்டுக்கு முன் அவர்களின் பொதுவான நிலை அதற்குப் பிறகு இருப்பதை விட மிகவும் சிறப்பாக இருப்பதைக் கவனித்திருக்கலாம். புகைபிடிப்பிற்கு எதிரான போராட்டம் முதலில் அவசியம். ஆல்கஹால், குறிப்பாக அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால், வலிமையை மட்டுமல்ல, இதயம் மற்றும் கல்லீரலின் செயலிழப்புக்கும் வழிவகுக்கிறது.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு சாதாரண தினசரி வழக்கத்தை நிறுவுதல் மற்றும் வைட்டமின் உணவை நீங்கள் மீட்டெடுக்க உதவும்.

கடுமையான சிக்கல்களின் சமிக்ஞையாக சோர்வு

ஊட்டச்சத்து நிறுவப்பட்டால், ஒரு நபர் போதுமான மணிநேரம் தூங்குகிறார் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவில்லை, ஆனால் சோர்வு அவரை சாதாரணமாக வாழவும் வேலை செய்யவும் அனுமதிக்காது, பின்னர் காரணங்களை ஆழமாகப் பார்க்க வேண்டும். ஒருவேளை இது ஒரு சமிக்ஞையாக இருக்கலாம் கடுமையான மீறல்கள்போன்ற:

• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடு;
• தைராய்டு சுரப்பி, இதய நோய் அல்லது பிற உறுப்புகளின் கோளாறுகள், இரத்த சோகை போன்றவை.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நிலையான சோர்வை எவ்வாறு விடுவிப்பது மற்றும் விடுபடுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு மருத்துவரைப் பார்வையிட வேண்டும். விரைவான சோர்வுக்கான காரணம் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளில் இருந்தால், ஹார்மோன்களின் சமநிலையை இயல்பாக்குவதற்கு தேவையான அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்.

உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதபோது, ​​​​ஒரு நபருக்கு சகித்துக்கொள்வது மட்டும் கடினமாக இருக்கும் உடல் செயல்பாடு, ஆனால் தார்மீக சோர்வு கூட இருக்கலாம். ஒரு வைட்டமின்-கனிம வளாகம், அத்துடன் பயன்பாடு பெரிய அளவுகாய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

தைராய்டு சுரப்பியின் தவறான செயல்பாடு மிகவும் கடுமையான பிரச்சனை. உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அயோடின் குறைபாட்டைக் கண்டறிந்து அயோடின் கொண்ட மருந்துகளுடன் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும். நாள்பட்ட உடல் மற்றும் மன சோர்வு மற்றும் நிலையான மோசமான மனநிலை ஆகியவை அயோடின் குறைபாட்டுடன் துல்லியமாக தொடர்புடையதாக அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது.

அதிகமாக இருந்தால் தீவிர நோய்கள், சிறப்பு சிகிச்சை ஒரு மருத்துவரால் பிரத்தியேகமாக பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். எதிர்காலத்தில் பிரச்சினை மோசமடையாமல் இருக்க, எந்த உறுப்பு செயலிழந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது கட்டாயமாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விரைவான சோர்வு அத்தகைய வழக்கு, இது ஆரம்பம் தான்.

பிரச்சனைக்கு சாத்தியமான தீர்வு

சரியான சுவாசம் ஒரு நபரை மீட்க உதவும் என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள், புதிய காற்றுமற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி. முதலில் நீங்கள் ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து விடுபட வேண்டும் நரம்பு பதற்றம், அவர்கள் இருந்தால். ஒரு நிலையான உற்சாகமான அல்லது மனச்சோர்வடைந்த நிலை பலவீனமான உடலிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறது. தார்மீக சோர்வு நீர் சிகிச்சைகள் மற்றும் நீச்சல் மூலம் எளிதில் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், எனவே இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• குளத்திற்குச் செல்லுங்கள்;
• ஸ்பா சிகிச்சைகள் மூலம் உங்களை மகிழ்விக்கவும்;
• தியான பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.

நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும் அறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். அது ஒருவேளை போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லை. இந்த நிகழ்வு அடிக்கடி நிகழ்கிறது குளிர்கால காலம்வெப்பம் காற்றை உலர்த்தும் போது, ​​மற்றும் காற்றோட்டத்திற்காக ஜன்னல்கள் அரிதாகவே திறக்கப்படுகின்றன. குளிர்காலத்தில் கூட, உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும், இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும் அறை மற்றும் குறிப்பாக அலுவலகத்தை காற்றோட்டம் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

IN கோடை காலம்நீடித்த வெப்பம் சோர்வை மட்டுமல்ல, நிலையான தூக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இந்த விதி ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் பொருந்தும்.

நிலையான மன சோர்வு இருந்தால் பெரும்பாலும் விரைவான உடல் சோர்வு ஏற்படும். எனவே, முதலில், நீங்கள் பொது கவனம் செலுத்த வேண்டும் உணர்ச்சி நிலை. பின்னர் அதை எப்படி சமாளிப்பது என்று முடிவு செய்யுங்கள். பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் உங்கள் தலையில் உள்ள வெறித்தனமான எண்ணங்களை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும், மேலும் உங்களை மேம்படுத்தத் தொடங்குங்கள் மன அமைதி. விரைவில் சோர்வு அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு கடந்து செல்வது மட்டுமல்லாமல், வலிமையின் புதிய எழுச்சி கூட தோன்றும்.

சோர்வு சோர்வு, சோம்பல், சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தின் உடல் அல்லது மன நிலை. உடல் சோர்வு என்பது மன சோர்விலிருந்து வேறுபட்டது, ஆனால் அவை பொதுவாக இணைந்து இருக்கும். நீண்ட காலமாக உடல் சோர்வுடன் இருப்பவர் மனதளவிலும் சோர்வடைகிறார். அதிகப்படியான வேலைப்பளு காரணமாக கிட்டத்தட்ட அனைவரும் சோர்வை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இது பாரம்பரிய முறைகளைப் பயன்படுத்தி குணப்படுத்தக்கூடிய தற்காலிக சோர்வு.

நாள்பட்ட சோர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நிலையை பாதிக்கிறது. களைப்பும் தூக்கமும் ஒன்றல்ல என்றாலும், சோர்வு எப்போதும் தூங்க ஆசை மற்றும் எந்த வேலையும் செய்ய விருப்பமின்மையுடன் இருக்கும். சோர்வு என்பது உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள், நடைமுறைகள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

சோர்வுக்கான காரணங்கள்

சோர்வு ஏற்படுகிறது:

• மது
• காஃபின்
• அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு
• உடல் செயல்பாடு இல்லாமை
• தூக்கமின்மை
• மோசமான ஊட்டச்சத்து
• சில மருந்துகள்

சோர்வு பின்வரும் நோய்களால் ஏற்படலாம்:

• இரத்த சோகை
• கல்லீரல் செயலிழப்பு
• சிறுநீரக செயலிழப்பு
• இதய நோய்
• ஹைப்பர் தைராய்டிசம்
• ஹைப்போ தைராய்டிசம்
• உடல் பருமன்

சோர்வு சில மன நிலைகளால் தூண்டப்படுகிறது:

• மனச்சோர்வு
• கவலை
• மன அழுத்தம்
• ஏங்குதல்

சோர்வு அறிகுறிகள்

சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உடல் அல்லது மன செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு சோர்வு
• தூக்கம் அல்லது ஓய்வுக்குப் பிறகும் ஆற்றல் இல்லாமை
• சோர்வு ஒரு நபரின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது
• தசை வலி அல்லது வீக்கம்
• மயக்கம்
• ஊக்கமின்மை
• எரிச்சல்
• தலைவலி

சோர்வுக்கான எளிய நாட்டுப்புற வைத்தியம்

1. தேன் மற்றும் அதிமதுரம் கொண்ட பால்

ஒன்று பயனுள்ள வழிகள்சோர்வைப் போக்க - தேன் மற்றும் அதிமதுரத்துடன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும்.

• ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலில் 2 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் அதிமதுரம் பொடி சேர்க்கவும்.
• நன்றாக கலந்து, இந்த அதிசய பாலை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கவும்: காலை மற்றும் மாலை.
• களைப்பு கையால் போனது போல் மறையும்.

2. இந்திய நெல்லிக்காய்

நெல்லிக்காய் உள்ளது குணப்படுத்தும் பண்புகள்மற்றும் சிறந்தது நாட்டுப்புற வைத்தியம்சோர்வுக்கு எதிராக.

• 5-6 நெல்லிக்காய்களில் இருந்து விதைகளை அகற்றவும்.
• பெர்ரிகளை ஒரு கூழ் வரை நசுக்கி, 300 மில்லி சூடான நீரை சேர்க்கவும்.
• கலவையை 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், பின்னர் அதை குளிர்விக்க விடவும்.
• திரவத்தை வடிகட்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும்.
• இதன் விளைவாக வரும் சாறு மிகவும் புளிப்பாக இருந்தால், நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.

3. தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிக்கவும்

சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

• வெறுமனே, ஒரு நபர் சோர்வைத் தவிர்க்க ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் 1-2 கிளாஸ் தண்ணீரை பாலுடன் மாற்றலாம், பழச்சாறு, புத்துணர்ச்சி பச்சை தேயிலைஅல்லது ஆரோக்கியமான காக்டெய்ல்.

4. முட்டை

சமச்சீர் உணவு - முக்கியமான புள்ளிசோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில். இன்று, பலர் காலை உணவை புறக்கணிக்கிறார்கள்.

• காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்.
• தினமும் காலை உணவில் 1 முட்டை சேர்த்துக் கொண்டால் நன்றாக இருக்கும். இது நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தரும்.
• முட்டையில் இரும்புச்சத்து, புரதம், வைட்டமின் ஏ, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி3 ஆகியவை நிறைந்துள்ளன.
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் முட்டைகளை சமைக்கலாம்: வேகவைத்த முட்டைகள், துருவல் முட்டை, மென்மையான வேகவைத்த, கடின வேகவைத்த முட்டை, முதலியன.
• முட்டைகளை காலை உணவாக காலையில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. நீக்கிய பால்

நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், ஒரு சீரான உணவு சோர்வுக்கு எதிரான ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆயுதம். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை நீங்கள் நிரப்ப வேண்டும் ஒரு பெரிய எண்கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலில் உள்ள புரதங்கள்.

• பாலில் உள்ள புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட் உணவுடன் சேர்ந்து, சோர்வு மற்றும் அயர்வு நீங்கி ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
• கொழுப்பு நீக்கிய பாலில் ஊறவைத்த ஓட்மீல் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்கினால் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.

6. காபி

• உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும் உற்சாகப்படுத்தவும் தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் காபி குடிக்கவும்.
• காஃபின் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது, ஆனால் தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சலைத் தூண்டாமல் இருக்க நீங்கள் மிதமாக காபி குடிக்க வேண்டும்.
• கருப்பு காபி அல்லது கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் காபியை விரும்புங்கள்.

7. ஆசிய ஜின்ஸெங்

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, ஜின்ஸெங் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. பல நூற்றாண்டுகளாக, அதன் வேர்கள் மெலிந்த மற்றும் பலவீனமான உடல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• சோர்வை எதிர்த்துப் போராட ஆசிய ஜின்ஸெங்கைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் உண்மையில் சோர்வாக இருந்தால் ஜின்ஸெங்கை நாட வேண்டும்.
• ஆறு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 2 கிராம் அரைத்த ஜின்ஸெங்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• விரைவில் நீங்கள் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணருவீர்கள்.

8. உடற்பயிற்சி

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் அலுவலக வேலைகள் பலரை சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன. இதைத் தடுக்க, உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கு அவ்வப்போது கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். இது சரியான தீர்வுஅதிக எடை மற்றும் பருமனான மக்களுக்கு.

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் 4-5 முறை.
• இந்த வழியில் நீங்கள் சூடாகவும் நன்றாகவும் உணருவீர்கள்.
• நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், டென்னிஸ் விளையாடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை மூளைக்கு எண்டோர்பின்களை வழங்க உதவும், இது உங்களுக்கு ஆற்றலையும் வலிமையையும் தரும்.

9. சரியான ஊட்டச்சத்து

• காலை உணவு மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் அனைத்து உணவுகளும் சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும். சிறிது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பீர்கள் மற்றும் சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை உணர மாட்டீர்கள்.
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 300 கிலோகலோரிக்கு மேல் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

10. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பு உணவுகளின் அளவைக் கவனியுங்கள். அதை குறைக்க வேண்டும் தேவையான குறைந்தபட்சம். அதிகப்படியான கொழுப்பு உணவுகள் தவிர்க்க முடியாமல் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் அதிக எடை அதிகரித்த சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

• வெறுமனே, நீங்கள் உட்கொள்ளும் நிறைவுற்ற கொழுப்பின் அளவு உங்கள் தினசரி உணவில் 10% ஐ விட அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த போதுமானது.

11. உருளைக்கிழங்கு

• உரிக்கப்படாத நடுத்தர உருளைக்கிழங்கை துண்டுகளாக வெட்டி, அவற்றை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
• இந்த தண்ணீரை காலையில் குடிக்கவும். இதில் பொட்டாசியம் நிறைந்திருக்கும்.
• இது உடல் நரம்பு தூண்டுதல்களை கடத்தவும், தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• இந்த இயற்கை மருந்து விரைவில் சோர்வு மற்றும் சோர்வை குணப்படுத்தும்.

12. கீரை

தினசரி உணவில் கீரையைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் உள்ள வைட்டமின்கள் உங்கள் உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்பும்.

• வேகவைத்த கீரை சாலட் பொருட்களில் ஒன்றாக குறைவாக பயனுள்ளதாக இல்லை.
• கீரையில் இருந்து சூப் செய்து தினமும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

13. தூக்கம் மற்றும் தூக்கம்

• வார இறுதி நாட்களில் கூட நீங்கள் ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்பொழுதும் தூங்கச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பராமரிக்கவும்.
• நீங்கள் பகலில் ஒரு தூக்கம் எடுக்க விரும்பினால், இந்த மகிழ்ச்சியை அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீட்டிக்க வேண்டாம்.
• உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை என நீங்கள் உணர்ந்தால், வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஆனால் தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

14. பாதத்தின் கீழ் தலையணைகள்

• உங்கள் காலடியில் தலையணைகளை வைத்து தூங்குவது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
• உங்கள் முதுகில் தூங்குவது சிறந்தது, உங்கள் கால்கள் உங்கள் தலையை விட சற்று உயரமாக இருக்கும்.
• இது தலைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், எனவே உங்கள் செயல்பாடு மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.

15. ஆப்பிள்கள்

ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவும் ஆப்பிள்கள் உங்கள் தினசரி உணவில் கண்டிப்பாக சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

• தினமும் இரண்டு அல்லது மூன்று ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள்.
• ஆப்பிள் ஆரோக்கியமானது மற்றும் சத்தானது. அவை கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதோடு, சக்தியின் சிறந்த மூலமாகவும், நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க உதவுகிறது.

16. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

• ஒரு கிளாஸில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை லேசாக சேர்க்கவும் சூடான தண்ணீர்மற்றும் நன்கு கலக்கவும்.
• இந்த கலவையை தினமும் காலையில் குடித்து வர உங்கள் உடலை வலிமையுடன் நிரப்பவும்.

17. கேரட் சாறு

• இரண்டு அல்லது மூன்று கேரட்டை எடுத்து, தோலுரித்து, ஜூஸரைப் பயன்படுத்தி சாற்றை பிழியவும்.
• தினமும் காலை உணவின் போது ஒரு கிளாஸ் கேரட் சாறு குடிக்கவும். அப்போது நாள் முழுவதும் ஆற்றல் நிறைந்ததாக உணர்வீர்கள்.

18. பெரிய செக்ஸ்

• மாலையில் நல்ல உடலுறவு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு முக்கியமாகும்.
• காலையில் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் எழுந்திருப்பீர்கள்.

நாளின் நடுவில் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் நன்றாக மதிய உணவு சாப்பிட்டாலும் உங்கள் ஆற்றல் உண்மையில் ஆவியாகிவிடுவது போல் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு பலியாகி இருக்கலாம். மேலே உள்ளவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் நாட்டுப்புற வழிகள்களைப்பைப் போக்கி, உடம்பில் சுறுசுறுப்பை நிரப்ப வேண்டும்.