கடுமையான உணவு: விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவுகள்

இந்த கடுமையான உணவு ஒரு மாதம் நீடிக்கும். இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் சுமூகமாக எடை இழக்க மற்றும் நீண்ட கால முடிவுகளை வழங்க அனுமதிக்கும். சீரான உணவு, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவும்.

நமது கடுமையான உணவு ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. “இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 800-900 கலோரிகளுக்கு இரண்டு உணவுகளை மட்டுமே உண்ணலாம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கணையத்தை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்: வழக்கமான நொதிகளுக்குப் பதிலாக, குறைந்த அளவில் அவற்றை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும்," என்று விளக்குகிறது. அன்னா கொரோப்கினா, தனிப்பட்ட உணவுமுறை மையத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் "ஊட்டச்சத்து தட்டு".

இந்த கடுமையான உணவு யாருக்கு ஏற்றது? 80 கிலோவுக்கு மேல் எடை இல்லாதவர்களுக்கும், செரிமான அமைப்பு குறிப்பிடத்தக்க இடையூறுகள் இல்லாமல் செயல்படும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசனை அவசியம்.

நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் கடுமையான உணவைப் பின்பற்றலாம். "குறைந்த கலோரி உணவு என்பது உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தமாகும், குறிப்பாக உணவுகளுக்கு இடையிலான காலகட்டத்தில் நீங்கள் தவறாகவும் தொடர்ந்து அதிகமாகவும் சாப்பிட்டால். அதன்படி, ஒவ்வொரு முறை மீண்டும் மீண்டும் முறையின் செயல்திறன் குறையும்," என்கிறார் எலெனா மொரோசோவா, ஊட்டச்சத்து நிபுணர், பொது மேலாளர்"எலெனா மொரோசோவாவின் எடை இழப்பு கிளினிக்குகள்."

விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு: முக்கிய விதிகள்

கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த க்ராஷ் டயட்டில் நீங்கள் பட்டினி கிடக்க தேவையில்லை. ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவீர்கள் என்று ஊட்டச்சத்து திட்டம் குறிக்கிறது. “உங்கள் கடைசி உணவு உறங்குவதற்கு 3-5 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது முக்கியமான நிபந்தனைஎடை குறைகிறது, ”என்கிறார் அன்னா கொரோப்கினா.

ஆயத்த மெனுவை நீங்கள் விரிவாகப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை: எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளின் அடிப்படையில் அதை நீங்களே உருவாக்கலாம்.

சிற்றுண்டி:பழங்கள் - 200 கிராம் / இயற்கை தயிர் - 150 கிராம் வரை.

உதாரணமாக, பழங்கள் (புதிய, வேகவைத்த, சாலட் வடிவத்தில்) / சர்க்கரை இல்லாமல் பெர்ரி ஜெல்லி / கூழ் கொண்ட புதிதாக அழுத்தும் சாறு.

800-900 கலோரிகளுக்கு உண்ணாவிரத நாள் மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது

சாரம்:நீங்கள் இரண்டு உணவுகள் (உதாரணமாக, வெள்ளரிகள் மற்றும் செலரி) அல்லது ஒரு டிஷ் மட்டுமே சாப்பிடலாம். சிறிய பகுதிகளில் (150-200 கிராம்) ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுவது முக்கியம். இந்த நாளில் காபியை தவிர்ப்பது நல்லது. மூலிகை தேநீர், தண்ணீர் மற்றும் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் - எந்த அளவிலும்.

பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது உருளைக்கிழங்கு தவிர எந்த காய்கறிகளும் இந்த நோக்கத்திற்காக ஏற்றது. "நான் இந்த மெனு விருப்பங்களை விரும்புகிறேன்: 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 800 கிராம் ஆப்பிள் தவிர எந்த பழம். அல்லது 400 கிராம் வெள்ளை மீன் மற்றும் 800 கிராம் காய்கறிகள், எடுத்துக்காட்டாக, ப்ரோக்கோலி, ”அன்னா கொரோப்கினா பரிந்துரைக்கிறார்.

முக்கியமானது!இந்த நாளில் தீவிரமான செயல்களைத் திட்டமிட வேண்டாம் உடல் செயல்பாடுஅல்லது பயிற்சி.

நீங்கள் படிப்படியாக கடுமையான உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும், படிப்படியாக உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் புரதத்தின் அளவு அதிகரிக்கும். "எடை இழப்பின் முடிவுகளைப் பராமரிக்க, உணவுக்குப் பிறகும், சீரான உணவை, தவறாமல், சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது முக்கியம். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் அல்லது துரித உணவை உட்கொண்டால், அனைத்து கூடுதல் பவுண்டுகளும் மிக விரைவாக திரும்பும், ”எலினா மொரோசோவா எச்சரிக்கிறார்.

உங்களுக்காக ஒரு பயனுள்ள உணவைத் தேர்வுசெய்து முயற்சிக்க எவ்வளவு நேரம் செலவிடப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், மேலும் முடிவை ஒருங்கிணைக்க விரும்புகிறீர்கள், மேலும் உடற்பயிற்சியை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும். பல ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் பல உணவுகளில், எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை உள்ளன. பல பெண்கள் இந்த உணவை "கிராஷ் டயட்" என்று அறிவார்கள். என்ன உணவுகள் இந்த வகைக்குள் அடங்கும்? கடுமையான உணவு முறைகளின் செயல்திறன்? அவற்றின் உடலுக்கு ஏற்படும் ஆபத்து மற்றும் விளைவுகள்...

ஏற்கனவே பெயரிலிருந்தே பலரால் அத்தகைய உணவை கண்ணியத்துடன் பராமரிக்க முடியவில்லை என்பது தெளிவாகிறது. இந்த நிகழ்வின் சாராம்சம் குறுகிய காலத்தில் முடிந்தவரை கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும். இத்தகைய உணவுகள் மிகவும் பிரபலமானவை மற்றும் பயனுள்ளவை, இருப்பினும் அத்தகைய ஊட்டச்சத்தை எதிர்ப்பவர்களும் உள்ளனர், ஏனெனில் கடுமையான உணவுக்குப் பிறகு, நாள்பட்ட நோய்களின் மறுபிறப்புகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவது சாத்தியமாகும். இது எளிதில் தவிர்க்கப்படலாம்; நீங்கள் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். அதன் மையத்தில், ஒரு கண்டிப்பான உணவு விரைவான எடை இழப்புஒரு சலிப்பான மற்றும் சலிப்பான மெனுவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வகையான உணவு உடலின் அனைத்து அமைப்புகளுக்கும் ஒரு வலுவான அடியாகும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு, எனவே நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே அவற்றை நாட வேண்டும். ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு அல்லது ஒரு வருடம் கழித்து மட்டுமே உணவுப் பாடத்தை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதிகளைக் குறைப்பது அல்லது உணவின் காலத்தை அதிகரிப்பது நல்லது அல்ல. என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம் ஏற்கனவே அதிக எடையை இழக்கலாம். உணவின் முக்கிய அம்சம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு மற்றும் குடிநீரின் அளவு அதிகரிப்பு ஆகும். நீங்கள் படிப்படியாக தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கி, அத்தகைய கட்டுப்பாட்டிற்கு நீங்கள் பழகும்போது, ​​நீங்கள் செயலில் நிலைக்கு (கண்டிப்பான உணவு) செல்லலாம்.

க்ராஷ் டயட்டைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையைக் குறைக்க பல்வேறு திட்டங்கள் உள்ளன. அவை அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலும் கால அளவிலும் மட்டுமே வேறுபடுகின்றன. மேலும், கீழே வழங்கப்பட்ட அனைத்து விருப்பங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

உணவு ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் விரும்பினால், அதை 14 நாட்களுக்கு நீட்டிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. உங்களுக்குத் தேவையானது பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு உணவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் உங்கள் உணவில் தேவையற்ற உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டாம். மெனு உடலின் உடலியல் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தொகுக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு ஏற்றது.

உணவு அடிப்படைகள்:

• நாட்கள் 1 மற்றும் 2. இந்த நேரத்தில் உடலின் தழுவல் காலம் கருதப்படுகிறது, இது பெறப்பட்ட கலோரிகளின் குறைந்தபட்ச அளவுடன் செயல்படுவதற்கு மாற்றியமைக்கிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் ஆப்பிள்கள் மற்றும் மூன்று வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடலாம். திரவத்தை 1.5 லிட்டராக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் காபி, தேநீர் மற்றும் பழச்சாறுகள் (சர்க்கரை இல்லாமல், நிச்சயமாக) குடிக்கலாம், ஆனால் அவை திரவ அளவில் கணக்கிடப்படவில்லை;
• நாள் 3. இங்கே உணவு நுகர்வு பல உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, காலை உணவு இரண்டு முட்டைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அது வேகவைத்த முட்டை அல்லது உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் ஒரு நீராவி ஆம்லெட்டாக இருக்கலாம். மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியின் ஒரு பகுதியை செலரி அல்லது கீரையுடன் சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு, ஆனால் படுக்கைக்கு முன் அல்ல, உணவில் காய்கறி சாலட் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை ஆகியவை அடங்கும். பற்றி மறக்க வேண்டாம் தேவையான அளவுதண்ணீர்;
• நாள் 4. காலை உணவில் வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கம்பு ரொட்டி உள்ளது. மதிய உணவிற்கு நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கடல் மீன்களை காய்கறி சாலட் மூலம் சமைக்க வேண்டும். இரவு உணவிற்கு, இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காய்ச்சிய காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது. பகலில் நீங்கள் சுமார் 1.7 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
• நாள் 5. அடிப்படையில், ஐந்தாவது நாள் முந்தைய நாளின் கண்ணாடிப் படம். அதே தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் தலைகீழ் வரிசையில். காய்கறி சாலட்டை இரண்டு புதிய தக்காளிகளுடன் மாற்றலாம்;
• நாள் 6. இது இறைச்சி நாள். வெள்ளை கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி மற்றும் வியல் வெட்டுக்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் காலை இறைச்சியின் ஒரு பகுதி மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளுடன் தொடங்க வேண்டும். மதிய உணவிற்கு மீண்டும் இறைச்சி, ஆனால் காய்கறிகளுடன். இரவு உணவு செலரி அல்லது கீரை கொண்ட இறைச்சியைக் கொண்டுள்ளது;
• நாள் 7. கண்டிப்பான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்திலிருந்து வழக்கமான உணவுக்கு மென்மையான மாற்றம். வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தேநீருடன் காலை ஆரம்பிக்கிறோம். மதியம் - இறைச்சி மற்றும் சாலட். மாலையில், நீங்கள் தேநீர் அல்லது காபியுடன் கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளின் சாலட்டில் ஈடுபடலாம்.

காபி அல்லது தேநீர் உங்கள் மீது தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருந்தால், இந்த பானங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், பிறகு மாலை நேரம்அவர்கள் புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கண்ணாடி பதிலாக.

இந்த உணவை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் தொடரக்கூடாது. உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால், உடலில் மாற்ற முடியாத செயல்முறைகள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன, இது கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஏழு கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம்.

உங்கள் உணவின் முக்கிய பகுதி கேஃபிர், ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் வரை இருக்க வேண்டும். கேஃபிரின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. முதல் நாளில் நீங்கள் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் 200 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு வரை சாப்பிட வேண்டும், அதை பல உணவுகளாக பிரிக்க வேண்டும். இரண்டாவது நாளில் - கேஃபிர் மற்றும் 350 கிராம் மெலிந்த வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி. நீங்கள் கோழியை விரும்பினால், அது வெள்ளை இறைச்சியாக இருக்க வேண்டும். மூன்றாவது நாளில் ஆப்பிள்களுடன் கேஃபிர் நுகர்வு அடங்கும், அதில் நீங்கள் ஏழு துண்டுகள் வரை சாப்பிடலாம். நான்காவது நாள் மெனுவில் 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட கேஃபிர் உள்ளது, இது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இனிக்காத வகைகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. ஐந்தாவது நாளின் உணவில் கேஃபிர் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் (150 கிராம் வரை) உள்ளன, இது உலர்ந்த பாதாமி அல்லது திராட்சையும். அடுத்த நாள் நீங்கள் கேஃபிர் மற்றும் வேறு எதையும் சேமித்து வைக்க வேண்டும் புளித்த பால் தயாரிப்பு(150 கிராம்) குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கம். கடைசி ஏழாவது நாளில், நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த உணவில் டீ, ஜூஸ் மற்றும் காபிக்கு அனுமதி இல்லை!

இந்த வகை உணவு மருத்துவர்களிடையே நிறைய சர்ச்சையையும் சந்தேகத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஆமாம், உணவு உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் சுமார் 10 கிலோகிராம் இழக்க அனுமதிக்கிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், குடிப்பது அல்லது உடலுக்கு மிகவும் கடினமானதாகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாகவும் கருதப்படுகிறது. எனவே, பல பெண்கள் விரைவாக முடிவுகளை அடைய அவசர நடவடிக்கையாக கருதுகின்றனர். இது உடலுக்கு அதிக சுமை, இதை அடிப்படையாகக் கொண்டு, உணவின் போது உடல் பயிற்சியைத் தவிர்த்து, உளவியல் அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது மதிப்பு.

உணவின் போது, ​​உங்கள் உணவில் திரவம் மட்டுமே இருக்கும். எனவே, முதல் நாளில் நீங்கள் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும். இரண்டாவது நாளில், நீரின் அளவுக்கு ஒரு லிட்டர் ஸ்கிம் பேஸ்டுரைஸ்டு பாலை சேர்க்கலாம். மூன்றாவது நாளில் நாங்கள் எந்த புதிய தயாரிப்புகளையும் சேர்க்க மாட்டோம். நான்காவது நாளில் ஸ்டார்ச் இல்லாத பொருட்களிலிருந்து காய்கறி சாலட்டை மெனுவில் சேர்ப்பது அடங்கும். உணவின் ஐந்தாவது நாளில் - பால் மற்றும் தண்ணீர் (மொத்தம் 2 லிட்டர்). ஆறாவது நாள் ஒரு கண்டிப்பான உணவில் இருந்து சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரு மென்மையான மாற்றம், ஒரு ஜோடி முட்டை, ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் காய்கறி சாலட் அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவின் ஏழாவது நாள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் 500 மில்லி பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

இந்த உணவு உடலை மிகவும் பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் இரைப்பை குடல், இதய அல்லது மரபணு அமைப்பு நோய்கள் உள்ள பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீர் உணவைத் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, வைட்டமின் வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

பக்வீட் என்பது எடை இழப்புக்கான ஒரு உலகளாவிய தயாரிப்பு. மற்றும் உணவு, இதில் முக்கிய கூறு பக்வீட், பெண்களுக்கு மிகவும் விசுவாசமான மற்றும் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. பக்வீட்டில் நிறைய உள்ளது பயனுள்ள வைட்டமின்கள்மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகளின் போது உடலை ஆதரிக்கக்கூடிய மைக்ரோலெமென்ட்கள். நீங்கள் தானியத்தை சமைக்காமல், ஒரே இரவில் கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சினால், உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல் கஞ்சி தயாரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் அதைத் தவிர்ப்பதும் அவசியம் வெண்ணெய். தேன் ஒரு ஸ்பூன் கூடுதலாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பக்வீட் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. சராசரியாக, பக்வீட்டின் தினசரி உட்கொள்ளல் 3-5 பரிமாணங்கள் ஆகும். இந்த வழக்கில், பின்வரும் தயாரிப்புகள் மெனுவை பல்வகைப்படுத்தலாம்:

• பழங்கள் (முதல் உணவு);
• முட்டைகள்;
• புதிய பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் இருந்து சாலடுகள்;
• குறைந்த கலோரி தயிர் வகைகள் (முன்னுரிமை வீட்டில்);
• சர்க்கரை அல்லது சாயங்கள் இல்லாத பானங்கள்.

இந்த உணவின் எளிமை என்னவென்றால், நீங்கள் பக்வீட்டில் இருந்து சில வித்தியாசமான உணவுகளை தயாரிக்கலாம். நீங்கள் மெனுவை சிக்கலாக்கி, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், பக்வீட், கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களை உட்கொள்வதற்கு உங்கள் முழு உணவையும் குறைக்கலாம்.

இந்த உணவுக்கு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் 1.5 மாதங்கள் வரை பின்பற்றலாம். மெனுவின் முக்கிய பகுதி புரத தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பருப்பு வகைகள் மற்றும் புதிய காய்கறிகளுடன் இணைக்கப்படலாம். ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையுடன், உணவு ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை அடங்கும், நீங்கள் வாரத்திற்கு 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். தேவையான பொருட்கள்:

• ஒல்லியான இறைச்சிகள்;
• கடல் மீன்;
• பாலாடைக்கட்டி;
• கடல் உணவு காக்டெய்ல்;
• முட்டை வெள்ளை (வெள்ளை மட்டுமே! 5-6 வெள்ளையர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு மஞ்சள் கருவை மட்டுமே அனுமதிக்க முடியும்);
• கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் (ஸ்டார்ச் இல்லை).

உணவை சிறிய பகுதிகளாக அடிக்கடி உணவாக பிரிக்க வேண்டும். இரவு உணவில் முக்கியமாக புதிய காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய அளவு ஒரு டிரஸ்ஸிங் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெய். அதே நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை ஒரு சிறிய அளவு உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நீங்கள் டோஸ்ட்டை சேர்க்கலாம் கம்பு ரொட்டிஅல்லது இனிக்காத பழங்கள். உணவின் காலம் உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் எடை இழப்பு திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் அதிக எடையைப் பொறுத்தது.

எந்தவொரு உணவையும் படிப்படியாக வெளியேற்றுவது அவசியம், தினசரி கலோரிகளின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. இது முதன்மையாக கடுமையான உணவுகளுக்கு பொருந்தும். குறுகிய காலத்தில் பெறப்பட்ட முடிவை நீங்கள் எளிதாக பராமரிக்கலாம், நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் கடுமையான உணவை முடித்த ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளைத் தொடங்க வேண்டும். கடுமையான உணவில் ஒரு பெண்ணின் முக்கிய சிரமம் தீவிர பசியின் உணர்வுடன் நிலையான போராட்டம். ஆனால், அனைத்து எதிர்மறை அம்சங்கள் இருந்தபோதிலும், அத்தகைய உணவுகளில் நேர்மறையான அம்சங்கள் இன்னும் இயல்பாகவே உள்ளன. எனவே, கடுமையான உணவின் உதவியுடன் நீங்கள்:

• உடலில் கொழுப்பு திசுக்களின் குணகத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது;
• குடல்களை நன்றாக சுத்தப்படுத்தி இறக்கவும்;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்;
• கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

எடை இழப்புக்கான விருப்பங்களில், இன்று நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் எந்த முறையையும் தேர்வு செய்யலாம். இணையம் ஒவ்வொரு ரசனைக்கும் நுட்பங்களுடன் நிரம்பியுள்ளது. அதுவும் அருமை! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் விருப்பங்களும் திறன்களும் உள்ளன. மருத்துவ ரீதியாக, சிறந்த வழிசீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அதிக எடைக்கு குட்பை சொல்ல உதவும்.

நடைமுறையில், சிலர் முறிவுகள் இல்லாமல் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் உணவை பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். அது சமநிலையில் இருந்தாலும். ஆனால் ஸ்லிம்மாக இருக்கும் ஆசையை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை. இந்த வழக்கில்: விடுமுறைக்கு முன், ஒரு புதிய ஆடை மற்றும் ஒப்புதல் பார்வைக்காக, பெண்கள் (மற்றும் தாய்மார்களும்) கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

உணவின் விதிகள் மற்றும் சாராம்சம்

என்பது உடனடியாக கவனிக்கத்தக்கது இந்த வகைஉணவு முறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. தேவையற்ற கிலோகிராம்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவசர உதவியாக மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இது மிகவும் கடினமான போக்கை வழங்குவதால், அதன் படிப்பறிவற்ற பயன்பாடு விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எந்த உணவு முறைக்கும் முன், மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனை செய்து கொள்வது நல்லது. இது போன்ற தீவிர உணவுகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. உங்கள் தனிப்பட்ட மெனுவைச் சரிசெய்தல், ஏதேனும் உணவுகளைத் தவிர்த்து அல்லது கலோரி அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தல் ஆகியவை சுய மருந்துகளாகக் கருதப்படுகின்றன. மேலும் இதுபோன்ற பரிசோதனைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை.

நாம் கோட்பாட்டு ஆலோசனையிலிருந்து விலகி உண்மையான நடைமுறைக்கு திரும்பினால், எடை இழக்க விரும்புவோர் கிட்டத்தட்ட மருத்துவரை அணுக மாட்டார்கள். எனவே, சில நோய்கள் அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறைக்கு இணங்கவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதில் அடங்கும்: உயர் இரத்த அழுத்தம், இரைப்பை குடல் நோய்கள், நீரிழிவு நோய். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய வேண்டிய நபர்களின் பிரிவில் தங்களைக் காண்கிறார்கள். பாலூட்டும் போது இந்த முறையை நாடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பயனுள்ள தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாதது குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.

ஒரு கண்டிப்பான உணவு இருக்க முடியும்: குடிப்பழக்கம், திரவ உணவு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படும் போது (நாங்கள், நிச்சயமாக, borscht பற்றி பேசவில்லை), மற்றும் சிக்கலான, பானங்கள் மற்றும் வழக்கமான உணவு இணைந்து எங்கே. பொதுவாக, கடுமையான உணவு வகைகள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன. இங்கே நீங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி தேர்வு செய்யலாம் பொருத்தமான விருப்பம். இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய விதி முடிவுகளைப் பற்றி கனவு காண்பது. இந்த கண்டிப்பான மெனுவிற்கு வேறு எந்த நியாயமும் இருக்க முடியாது. இருப்பினும், உணவு உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில நாட்கள் சந்நியாசம் நீங்கள் விரும்பிய வடிவங்களை நெருங்க அனுமதிக்கும்.

TO பொது விதிகள்கடுமையான உணவுகளில் கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் அனைத்தையும் தவிர்ப்பது அடங்கும். புகைபிடித்த, வறுத்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளும் இதில் அடங்கும். இதனால், உடல் மிகவும் சிறிய அளவு பெறுகிறது, மற்றும். பாடநெறி முழுவதும், உடல் இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலை மட்டுமே பயன்படுத்தும். அதாவது, தேவையான ஆற்றலைப் பெற கொழுப்பு எரிக்கப்படும். ஒரு நபர் நிச்சயதார்த்தம் செய்யாவிட்டாலும் கூட உடல் உடற்பயிற்சி, அவரது உடல் இன்னும் "எரிபொருளை" செலவழிக்கிறது உயிரியல் செயல்முறைகள்வாழ்க்கை செயல்பாடு.

கடுமையான உணவின் விதிகள்:

1. அதிக நேரம் அதை பின்பற்ற வேண்டாம். அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட காலம் இரண்டு வாரங்கள், எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. சிறந்த விருப்பம் 5 நாள் படிப்பு இருக்கும். இந்த நேரத்தில், உடல் குறிப்பிடத்தக்க சேதத்திற்கு ஆளாகாது, மற்றும் இழந்த எடை தோராயமாக 5 கிலோவாக இருக்கும்.
2. கனமான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டாம். இந்த அமைப்பின் போது, ​​உடல் பலவீனமடையும், எனவே நடைபயிற்சி மற்றும் தியானம் உடல் பயிற்சிக்கு ஏற்றது. அதிக மன அழுத்தம் இன்னும் அதிக வலிமையை இழக்க வழிவகுக்கும், சில நேரங்களில் மயக்கம் ஏற்படலாம்.
3. குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்கவும். தினசரி விதிமுறை 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஸ்டில் வாட்டர் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும். தவிர, கண்ணாடி சூடான தண்ணீர்கடுமையான உணவுடன் அடிக்கடி வரும் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது.
4. சரியான தொடக்கம். பாடநெறி தொடங்குவதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் மெனுவை ஒழுங்கமைத்து பகுதிகளைக் குறைக்க வேண்டும். இது அடிப்படை உணவில் குறைந்த அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதற்கு உங்கள் உடலுக்கு நேரத்தை கொடுக்கும்.
5. சரியான வழி. தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் படிப்படியாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவின் பகுதிகளும் அதிகரிக்கும், ஆனால் மெதுவாக. படிப்படியாக வெளியேற இன்னும் 2-3 நாட்கள் ஆகும்.

இந்த உணவு ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. வலுவான பாலினம் ஒரு நாளைக்கு 200-250 கிராம் அதிக உணவை உண்ணலாம் என்ற ஒரே திருத்தத்துடன். வியத்தகு மற்றும் "இரக்கமின்றி" எடை இழக்க முடிவு செய்த பிறகு, எந்த முறை சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ளவற்றைப் பார்ப்போம்.

3 நாட்களுக்கு கடுமையான உணவு

ஓரிரு நாட்களில், இந்த உணவில் நீங்கள் 5 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம். இது ஓட்ஸ் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. முற்றிலும் மற்ற அனைத்து பொருட்களும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கூட, 3 நாட்களுக்கு தடை செய்யப்படும்.

முதல், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நாட்களில் நாங்கள் அதே மெனுவை மீண்டும் செய்கிறோம்:

• 1 கப் ஓட்ஸ்;
• 1 லிட்டர் கேஃபிர், 1% கொழுப்பு.

அனைத்து பொருட்களும் ஒரு நாளில் பரவுகின்றன. கஞ்சி சேர்க்காமல், அல்லது பிற கூறுகள் இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது. சிறிய பகுதிகளில் 3-4 முறை சாப்பிடுவது நல்லது. இடைவேளையின் போது அனுமதிக்கப்படுகிறது சுத்தமான தண்ணீர்அறை வெப்பநிலை.

5 நாட்களுக்கு கடுமையான உணவு

இந்த வழக்கில், ஒரு மெனுவை உருவாக்க ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன. கடுமையான ஊட்டச்சத்து முறையின் 5 நாட்களில், நீங்கள் ஒரே ஒரு தயாரிப்பு (மோனோ-டயட்) சாப்பிடலாம் அல்லது குறுகிய சிக்கலான உணவை (கலப்பு) தேர்வு செய்யலாம். முதல் வழக்கில், செலரி மற்றும் பழ உணவு மிகவும் பிரபலமானது. சிக்கலான முறை பல தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது. இந்த உணவு முறைகளில் ஒன்று. இது மிகவும் பிரபலமானது, மிகவும் பயனுள்ள கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் 5 நாட்களில் 5-8 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. செயல்திறன் பெறப்பட்ட எடையைப் பொறுத்தது. பெரிய கொழுப்பு அடுக்கு, வேகமாக போய்விடும்.

ஐந்து நாள் கடுமையான உணவு மெனு

முதல் நாள்: 2 நடுத்தரவற்றை வேகவைத்து சம பாகங்களாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் மசாலா இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள், 1% கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர்) உடன் கழுவவும்.

இரண்டாவது: 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் (2 பெரிய அல்லது 3 நடுத்தர). பழங்களின் அமிலமற்ற வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது: கோல்டன், ஜொனாதன், சுவையானது.

நான்காவது: நீங்கள் கேஃபிர் மற்றும் இனிக்காதவற்றை மட்டுமே உட்கொள்ளலாம். இந்த நிலை இறக்கப்படுகிறது. எதையாவது சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் அதை குடிக்கலாம் அதிக தண்ணீர்.

ஐந்தாவது: உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் 400 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்டை வேகவைத்து, பகுதிகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அதே கேஃபிர் (1.5 எல்) குடிக்கலாம். இந்த கட்டத்தில், உடல் உணவில் இருந்து வெளியேற தயாராகிறது.

உணவு "5" மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ வரை இழக்க உதவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாடத்திட்டத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. , கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் கூட அனுமதிக்கப்படவில்லை.

7 நாட்களுக்கு கடுமையான உணவு

நீங்கள் 7 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேல் இழக்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு கடுமையான உணவை நாடலாம். இந்த கருப்பொருளில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் மிகவும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை தேர்வு செய்யலாம், பின்னர் எடை இழப்பு இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். அத்தகைய முறைகளுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு உணவு முறைகள் :, முதலியன. இத்தகைய விருப்பங்கள் மிகவும் குறைக்கப்பட்ட மெனுவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் கிலோகிராம் இழப்பு சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. இருப்பினும், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யும் அபாயமும் அதிகமாக உள்ளது.

சமமான பயனுள்ள, ஆனால் பாதுகாப்பான நுட்பத்தை கருத்தில் கொள்வோம். உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மீண்டும் வடிவத்தை பெற ஐரோப்பிய பெண்களால் இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

7 நாட்களுக்கு ஒரு கண்டிப்பான உணவுக்கான மெனு

திங்கள்: கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் (அதிகபட்சம் 1.5% கொழுப்பு) - 1 லிட்டர், 250 கிராம் குறைந்த கலோரி பால் அல்லது கேஃபிர்.

செவ்வாய்: 1 லிட்டர், 250 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது சீஸ்.

புதன்கிழமை: மினரல் வாட்டர், 3-4 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (உப்பு இல்லை).

வியாழன்: 250 கிராம் வேகவைத்த வெள்ளை மீன், ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு.

வெள்ளி: பச்சை அல்லாத அமில ஆப்பிள்கள் - 1 கிலோ, தண்ணீர்.

சனிக்கிழமை: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி- 250 கிராம் (உப்பு இல்லாமல்), அல்லது ஆரஞ்சு சாறு.

ஞாயிறு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 250 கிராம், குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் - 1 லிட்டர்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து பொருட்களும் நாள் முழுவதும் சமமாக பிரிக்கப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். இது பசியின் உணர்வை முடக்க அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல்நலம் சாதாரணமாக இருந்தால், ஆனால் முடிவு இன்னும் திருப்திகரமாக இல்லை என்றால், கடுமையான உணவு நாள் 10 வரை நீட்டிக்கப்படுகிறது. இதைத் தொடர்ந்து படிப்படியாக வெளியேறும்.

நீண்ட விருப்பங்கள் உள்ளன, இது ஒரு மாதம் அல்லது சிறிது குறைவாக நீடிக்கும். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: பசி, சிட்ரஸ், முதலியன அவை அதிகபட்ச "பிளம்பிற்கு" வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் சிக்கலான உடல் பருமன் நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பொருத்தமானவை. இத்தகைய நுட்பங்கள், குறிப்பாக உண்ணாவிரதம், பெரும்பாலும் ஆபத்தானது மற்றும் ஆலோசனை இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது.

கடினமான எடை இழப்பு நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

குறுகிய கடுமையான உணவு நீடிக்கும், உடல் அதிக நன்மைகளைப் பெறும். நீண்ட விருப்பங்கள் அதிக எதிர்மறை அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. உண்மையில், 2-4 வாரங்களுக்கு உணவின் ஒரே நன்மை எடை இழப்பு. ஆனால் உடல் திருத்தம் அதன் முக்கிய குறிக்கோள். எனவே, இத்தகைய "முயற்சிகள்" போக்கில் உள்ளன.

இந்த நுட்பத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• பயனுள்ள எடை இழப்பு;
• உடல் மற்றும் தோலை சுத்தப்படுத்துதல்;
• குறைந்தபட்ச நிதி செலவுகள்;
• இலவச நேரம், நீங்கள் சமைக்க வேண்டியதில்லை என்பதால், சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுங்கள் மற்றும் ஏதாவது உணவைக் கொண்டு வாருங்கள். எல்லாம் ஏற்கனவே எழுதப்பட்டுள்ளது;
• சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும். முடிக்கப்பட்ட எந்த உணவிற்கும் இது கூடுதல் போனஸ் ஆகும். மெலிதான உருவத்திற்கு கூடுதலாக, உங்களைப் பற்றியும் மன உறுதியைப் பற்றியும் பெருமைப்பட மற்றொரு காரணம் இருக்கும்.

குறைபாடுகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• எந்தவொரு கடினமான முறையும் அதன் பெயருக்கு ஒத்திருப்பதால், தோல்விக்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. பசி பெரும்பாலும் இந்த "எடை இழப்பு" போக்கின் நிலையான துணையாக இருக்கும்;
• பொது பலவீனம். நீட்டிக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. வேலை செய்வது, விளையாடுவது அல்லது பிற செயலில் ஈடுபடுவது கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் இன்னும் உடல் பயிற்சியை மறுக்க முடிந்தால், விடுமுறைக்கு செல்வது மிகவும் கடினம்;
• பயனுள்ள கூறுகளின் பற்றாக்குறை தோற்றத்தை பாதிக்கலாம். குறுகிய கால சிகிச்சையில், தோல் தெளிவாகவும், துடிப்பாகவும், பிரகாசமாகவும் மாறும். நீங்கள் உணவை தாமதப்படுத்தினால், மாறாக, பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்;
• குறுகிய கால முடிவு. ஒரு விதியாக, நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறைக்கு இணங்கவில்லை என்றால் விரைவாக இழந்த எடை விரைவாக திரும்பும்.

எனவே, கடுமையான உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி நன்கு அறிந்திருப்பது நல்லது. இது உகந்த பாடத்திட்டத்தையும் உங்கள் சொந்த மெனுவையும் தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கும். இது போன்ற சந்நியாச முறைகள் பொருத்தமாக இருக்காது.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கண்டிப்பான உணவை "உயிர்வாழ்வது" மிகவும் கடினம், குறிப்பாக 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாரங்களுக்கு திட்டமிடப்பட்டால். இந்த பணியைச் சமாளிக்க உதவும் சில ரகசியங்கள் உள்ளன. இந்த வழக்கில் சிறந்த ஆலோசகர்கள் மருத்துவர்கள் அல்ல (அவர்கள் பொதுவாக அதற்கு எதிரானவர்கள்), ஆனால் ஏற்கனவே முடித்த நபர்களின் மதிப்புரைகள்.

முக்கிய தடையாக உள்ளது சிறந்த உருவம்பலவீனம் மற்றும் வலிமை இழப்பு இருக்கும். 5-6 நாளில், இந்த அறிகுறிகள் குறிப்பாக கவனிக்கப்படும். இந்த வழக்கில், ஒரு டீஸ்பூன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைத்து மெதுவாக குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேன் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் செறிவை அதிகரிக்கிறது, இது உங்களுக்கு வலிமையைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை சற்று உயர்த்தும்.

வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட முடிவுகள் உண்மையாக மாற, நீங்கள் மெனுவில் பரிந்துரைக்கப்படாத கூறுகளை சேர்க்க முடியாது. இது "தீங்கற்ற" காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளுக்கு கூட பொருந்தும். அவை அனைத்தும் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் இது நிச்சயமாக கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை பாதிக்கும். தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது பெரிய அளவுமற்றும் சூடான. கார்பனேற்றப்படாத சுத்திகரிக்கப்பட்ட திரவத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது கட்டாயமாகும்.

உணவை உணர்வுபூர்வமாக சமாளிப்பதும் கடினமாக இருக்கும். குறைந்த கலோரி மெனு அடிக்கடி மோசமான மனநிலை, அக்கறையின்மை மற்றும் பற்றின்மை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. சாதாரண மன நிலையில் இருக்க, தியானம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு சரியான மனநிலையை மாற்றவும், ஓய்வெடுக்கவும், மிக முக்கியமாக, உங்கள் முன்னுரிமைகளை தீர்மானிக்கவும் உதவும்.

முக்கிய உந்துதல் எடை இழக்க வேண்டும். இதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் இதை அடிக்கடி நினைவூட்ட வேண்டும். அதே நோக்கத்திற்காக, ஒரு எளிய தந்திரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு மெல்லிய பெண்ணின் பிடித்த புகைப்படம் அல்லது இளைஞன்(கடந்த காலத்தில் நீங்களே இருக்கலாம்) காணக்கூடிய இடத்தில் வைக்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பம்ஒரு குளிர்சாதன பெட்டி இருக்கும். எனவே எல்லா முயற்சிகளும் எதற்காக என்பதை ஒரு குறிப்பிட்ட இலட்சியம் எப்போதும் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.

ஹார்ட் டயட் விரைவான எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அழகாக இருக்கிறது கடினமான பாதை, ஆனால் முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது. இலக்கு தெளிவாக அமைக்கப்பட்டால் - தேவையற்றதை மீட்டமைக்க - அத்தகைய நுட்பம் பணியைச் சமாளிக்க உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் திறன்களை சரியாக மதிப்பிடுவது மற்றும் அது முடிந்ததும் உடைந்து போகக்கூடாது.

Dermatovenerologist, cosmetologist, trichologist, Evehealth இன் கௌரவமான எழுத்தாளர்

24-10-2018

123 693

சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்

இந்த கட்டுரை அறிவியல் சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நிபுணர்களால் எழுதப்பட்டு மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. எங்கள் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகியல் நிபுணர்கள் குழு புறநிலை, பக்கச்சார்பற்ற, நேர்மையான மற்றும் வாதத்தின் இரு பக்கங்களையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கிறது.

தற்போதுள்ள ஏராளமான உணவு முறைகள் மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டறிய யாரையும் அனுமதிக்கிறது. விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவுகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இத்தகைய உணவுகளில் குறைந்த கலோரி உணவுகள், சிறிய உணவு நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. வேகமான உணவுகள் குறுகிய காலத்தில் 2-3 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றும்.

கடுமையான உணவு முறைகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

கடுமையான உணவுகளின் நன்மைகள், முதலில், அவற்றின் குறைந்த விலை. ஒரு விதியாக, வேகமான உணவுகளுக்கு பெரிய நிதி செலவுகள் தேவையில்லை. கூடுதலாக, அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் முதல் 1 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம். கடுமையான உணவுமுறை என்பது சிறந்த தேர்வுஎந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுக்கும் முன் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால்.

உடல் எடையை விரைவாகக் குறைப்பதன் தீமை என்னவென்றால், அது உடலில் ஏற்படும் அழுத்தமாகும். விரைவான எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும். அதனால்தான் எக்ஸ்பிரஸ் உணவு 2-3 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. இந்த நேரத்தில், அத்தகைய சக்தி அமைப்பு அதிக தீங்கு விளைவிக்காது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் 3 நாட்களுக்கு மேல் கடுமையான உணவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை, இதன் போது நீங்கள் 3 கிலோ வரை அதிக உடல் எடையை இழக்கலாம்.

விரைவான எடை இழப்பின் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு அதன் மீள்தன்மை ஆகும். உணவை முடித்த பிறகு நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், இழந்த கிலோகிராம்கள் விரைவாக திரும்பும்.

கிட்டத்தட்ட அனைத்து கடுமையான உணவுகளும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இதய நோய், வயிறு மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் கோளாறுகள், சளி மற்றும் உடலின் பொதுவான பலவீனம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

இந்த உணவின் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு மற்றும் விரைவான இழப்புஎடை தோலில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை அழைக்கலாம். மேலும், எடை திரும்பப் பெற்ற பிறகும் வடுக்கள் இருக்கலாம். இது நிகழாமல் தடுக்க, மாடலிங் கிரீம் போன்ற ஒரு உணவு மற்றும் சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை இணைக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் நீங்கள் இந்த தயாரிப்பை மிகவும் கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதற்கான காரணம் இங்கே உள்ளது.

பல உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளில் விலங்கு கொழுப்புகள் போன்ற பொருட்களை சேர்க்கிறார்கள். கனிம எண்ணெய்கள்மற்றும் செயற்கை பாதுகாப்புகள் - parabens. பிந்தையது உடலில் குவிந்து, வழிவகுக்கும் தீவிர பிரச்சனைகள்எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியத்துடன். எனவே, கிரீம் வாங்கும் போது, ​​லேபிளை கவனமாகப் படித்து, அதில் இயற்கையான பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, மாடலிங் கிரீம் போன்றது ரஷ்ய நிறுவனம்முல்சன் ஒப்பனை. இந்த நிறுவனத்தின் இயற்கை கிரீம் ஆய்வக சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற்றுள்ளது மற்றும் தேவையான அனைத்து சான்றிதழ்களையும் கொண்டுள்ளது. முல்சன் அழகுசாதனப் பொருட்களை முயற்சித்த பெண்கள் அவர்களால் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்தனர். இது பலவற்றால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது நேர்மறையான விமர்சனங்கள் Mulsan.ru இணையதளத்தில் விடப்பட்டது.

கடுமையான உணவு முறைகளுக்கு மாற்று

கடுமையான உணவுகளுக்கு மாற்றாக, அவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதன் மையத்தில், ஒரு நோன்பு நாள் ஒரு நாள். அத்தகைய ஒரு நாளுக்கான மெனு கடுமையான உணவின் உணவைப் போன்றது. இருப்பினும், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, அத்தகைய எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. உண்ணாவிரத நாளின் பயன்பாடு உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள செயல்முறையாகும், ஏனெனில் இது அதை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, அதிக எடையால் பாதிக்கப்படாதவர்கள் கூட, அவ்வப்போது உண்ணாவிரத நாட்களைக் கொண்டிருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

பிரபலமான விபத்து உணவுகள்

பின்வரும் அனைத்து உணவுகளும் விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. ஆனால் அவற்றின் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட 3 நாட்களுக்கு மேல் அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பற்றாக்குறையைத் தடுக்க மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுகளை கூடுதலாக வழங்குவது நல்லது. பயனுள்ள பொருட்கள்உடலில்.

குறைந்த கார்ப் உணவு- எளிதான கண்டிப்பான உணவு, 3 நாட்கள் நீடிக்கும். அவரது மெனு கலோரிக் உட்கொள்ளலில் தீவிரமாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் முக்கியமானதல்ல (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 60 கிராம்). உணவு முழுவதும் நீங்கள் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், 2 லிட்டர் குறைந்தபட்சம் தேவை. திராட்சைப்பழம் தவிர, ஆல்கஹால், பழச்சாறுகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட எந்த பானங்களையும் உட்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நாள் மெனு

மாதிரிகளின் உணவுமுறை- மிகவும் கடுமையான உணவு, இரவு உணவு இல்லை என்பதால். 3 நாட்களில் 3 முதல் 5 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அதை மீண்டும் செய்ய முடியாது. உணவின் போது உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நாள் மெனு

ஜாக்கி டயட்- ஒரு கண்டிப்பான உணவு, இதன் விளைவை மசாஜ் மற்றும் sauna பார்வையிடுவதன் மூலம் மேம்படுத்தலாம்.

3 நாட்களுக்கு மெனு

ஏழு நாட்கள்- முழு தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

7 நாட்களுக்கு மெனு

இரண்டு வார கால அளவு மற்றும் 4 முதல் 5 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் சாத்தியம் காரணமாக இது மிகவும் கடுமையான உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

14 நாட்களுக்கு மெனு

டோக்கியோ உணவுமுறை- ஆறு நாள் கண்டிப்பான, மிகவும் பயனுள்ள உணவு, இது 5.5 கிலோ அதிக எடையை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தினசரி மெனுவில் ஒரு கிலோ கோழி, புகையிலை மற்றும் இரண்டு லிட்டர் திரவம் உள்ளது.
நடிகை டயட் என்பது நீண்ட கால கண்டிப்பான உணவாகும், இது அதன் மெனுவின் உள்ளடக்கம் தலையிடாது என்பதால், நீண்ட காலமாக பின்பற்றலாம். சாதாரண செயல்பாடுஉடல்.

அரை திரவ வாராந்திர உணவு a - மிகவும் கண்டிப்பான உணவு, ஆனால் 7 நாட்களில் சுமார் 3 கிலோ எடை மட்டுமே இழக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக இன்னும் நிலையானது.

7 நாட்களுக்கு மெனு

கடுமையான உணவு முறைகள் திறமையான வழியில்விரைவான எடை இழப்புக்கு. கொள்கையளவில், தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகமாக இல்லாத எந்த உணவும் . கூடுதலாக, அனைத்து மோனோ-டயட்களும் கடுமையான உணவுகளாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் பயன்பாடு உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை கட்டுப்படுத்துகிறது.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றின் அடிப்படையிலும், கடுமையான உணவுகள் பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதைக் குறிப்பிடலாம். இருப்பினும், அவர்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. உணவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், எந்த எடை இழப்பும் அர்த்தமற்றதாகிவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் உங்கள் உருவத்தை பார்க்க வேண்டாம்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் கடுமையான உணவுகளைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்:

தனித்துவமான உணவு முறைகள் பற்றிய வீடியோ

ஒவ்வொரு நாளும் நாம் மெல்லிய பெண்களை வெட்டப்பட்ட உருவத்துடன், திறந்த ஆடைகளை வெளிப்படுத்துவதைப் பார்க்கிறோம் - இது நம் உடலுடன் ஏதாவது செய்யத் தொடங்கவும், அதை ஒழுங்கமைக்கவும், உடனடியாகவும் ஊக்குவிக்கிறது. பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் விஷயத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள முடிவு செய்கிறார்கள் தோற்றம், அவர்கள் மாற்றத்திற்காக காத்திருக்க விரும்பவில்லை, அவர்கள் ஒரு நாள் விழித்தெழுந்து கண்ணாடியில் ஒரு மெல்லிய, அழகான படத்தைப் பார்க்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். விரைவான எடை இழப்புக்கான முறைகளைத் தேடுவதில் சிறப்பு இலக்கியத்தின் மீதான தாக்குதல் இங்குதான் தொடங்குகிறது.

நியாயமான பாலினத்தின் சில பிரதிநிதிகள் உடல் பயிற்சியால் தங்களை சோர்வடையச் செய்கிறார்கள், சிலர் கோஜி பெர்ரி அல்லது பச்சை காபி போன்ற அதிசய மருந்துகளை நாடுகிறார்கள், மேலும் சிலர் சந்தேகத்திற்குரிய தரமான மாத்திரைகளை விரும்புகிறார்கள்.

உறுதியான பாதையை - உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் பெண்களும் உள்ளனர். இருப்பினும், உணவை சரிசெய்வது எப்போதும் வெற்றிகரமாக இல்லை, மீண்டும், இதற்குக் காரணம் உடனடி முடிவுகளைப் பெறுவதற்கான எங்கள் விருப்பம்.

பல மாதங்கள் அல்லது பல ஆண்டுகளாக அவர்கள் "சாப்பிட்ட" அனைத்து கிலோகிராம்களையும் இழக்க 3-7 நாட்களில் இது உதவுகிறது என்று பல பெண்கள் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், அத்தகைய சக்தி அமைப்புகள் உள்ளன, அவை செயல்படுகின்றன. ஆனால் பல மிக முக்கியமான நுணுக்கங்கள் உள்ளன.

கடுமையான உணவு முறைகளின் தீமைகள்:

• சமநிலையற்ற உணவு;
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு;
• மோசமான உளவியல் சகிப்புத்தன்மை;
• தசை வெகுஜன இழப்பு;
• ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு;
• உணவின் ஏகபோகம்;
• குறுகிய கால விளைவு.

கடுமையான உணவுகளுக்கான நவீன ஃபேஷன்

பெரும்பாலான பெண்கள் உளவியல் மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படையில் மிகவும் அற்பமான மற்றும் கடினமான உணவுகளை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களுக்கு "நட்சத்திர" பெயர்கள் உள்ளன. உள்நாட்டு பிரபலங்கள் மற்றும் ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் பயன்படுத்தியதாகக் கூறப்படும் உணவுமுறைகள் உடல் எடையை குறைப்பவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. நிச்சயமாக! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அழகான மற்றும் மெல்லிய பெண்கள் டிவி திரைகளில் இருந்து எங்களைப் பார்க்கிறார்கள். இது மோனோ-டயட் மற்றும் எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளுக்கான தேவையை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், சாதாரண பெண்கள் எப்போதும் தொலைக்காட்சி நட்சத்திரங்களைப் போன்ற முடிவுகளை அடைய முடியாது.

கடுமையான உணவில் இருந்து எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவு இல்லாதது முக்கியமாக முறிவுகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் சந்நியாசி உணவை உட்கொண்டு, கேக்குகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் வறுத்த இறைச்சியை உணவின் நடுவில் சாப்பிடத் தொடங்க முடியாது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு உளவியல் காரணியாகும், இது கடக்க மிகவும் கடினம், குறிப்பாக ஊக்கமளிக்கும் உந்துதல் இல்லை என்றால்.

கடினமான சோதனைகளின் முடிவுகளில் பெண்களும் ஏமாற்றமடைந்துள்ளனர். அவர்கள் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட 2-3 கிலோவை இழக்க முடிகிறது, ஆனால் வழக்கமான உணவுக்கு மாறிய ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் மீண்டும் திரும்புகிறார்கள். இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, கடுமையான உணவுகள் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது மற்றும் அதன் முறிவு பொருட்கள் அதிலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் இது நமது மொத்த எடையின் ஒரு பகுதியாகும். மேலும், திரட்டப்பட்ட ஈரப்பதம் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, இதன் விளைவாக 2-3 கிலோ வரை இழப்பு ஏற்படலாம்! எவ்வாறாயினும், எடை இழப்பு முறையை முடித்த பிறகு, இந்த "ஆதாயங்கள்" அனைத்தும் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நமக்குத் திரும்புகின்றன, எனவே இதன் விளைவாக பூஜ்ஜியமாகும்.

கடுமையான உணவுகளை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்

கடுமையான ஊட்டச்சத்து முறைகளின் அனைத்து தீமைகளையும் நீங்கள் முழுமையாக அறிந்திருந்தால், ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே முற்றிலும் மனிதாபிமான உணவு முறைகளைப் பின்பற்றுவது மதிப்புக்குரியது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முக்கியமான கொண்டாட்டத்திற்கு முன், ரிசார்ட்டுக்கான பயணம் அல்லது வெளியே செல்வதற்கு முன். உங்களிடம் சரியான காரணம் இல்லாதபோது, ​​மிகவும் கடுமையான எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளை நாடாமல் இருப்பது நல்லது. அத்தகைய தேவை ஏற்கனவே எழுந்திருந்தால், விரைவான எடை இழப்புக்கு முன்மொழியப்பட்ட மெனுக்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

3 நாட்களுக்கு மாதிரிகள் உணவு

இது மிகவும் சிக்கலான உணவு, இதை மட்டுமே பின்பற்ற முடியும் ஆவியில் வலுவானபெண்கள். உணவின் போது நீங்கள் 3 முதல் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம். மிகவும் பெரிய பிரச்சனைஉணவு முறை - இரவு உணவு இல்லை, எனவே தொத்திறைச்சி சாண்ட்விச்கள் மற்றும் சாக்லேட் பார்கள் பற்றிய கனவுகளைப் பார்க்க தயாராக இருங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு:

1. நாங்கள் மென்மையான வேகவைத்த கோழி முட்டையுடன் காலை உணவை சாப்பிடுகிறோம்.
2. நாங்கள் மதிய உணவிற்கு சாப்பிடுகிறோம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 175 கிராம் அதிகமாக இல்லை, மற்றும் சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கவும்.
3. மதிய சிற்றுண்டி மதிய உணவின் அதே "உணவுகளை" கொண்டிருக்கும்.

ஒரு வாரத்திற்கு புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் உணவு

இந்த உணவு முந்தையதை விட மிகவும் மாறுபட்டது, ஆனால் இது உங்களை மிக விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும். புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலை ஆற்றலுடன் நிறைவு செய்வீர்கள் என்று கருதப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தசை திசு அல்ல, கொழுப்பின் முறிவு காரணமாக அதிக எடை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 2-4 கிலோ இழக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் உத்தேசிக்கப்படும் முழு உணவுப் பொருட்களையும் 5 பகுதிகளாகப் பிரித்து, இந்தப் பகுதிகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ள வேண்டும் சம இடைவெளியில்நேரம்.

நாள் அடிப்படையில் தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

2 வாரங்களுக்கு பிரேசிலிய உணவு

ஒருவேளை இது புரிந்து கொள்ள மிகவும் கடினமான உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது நீண்ட கால மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்டது. நீங்கள் உணவின் ஏகபோகத்தால் பாதிக்கப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் சோர்விலிருந்து வெளியேற வாய்ப்புள்ளது, ஏனெனில் நீங்கள் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிட வேண்டியிருக்கும், ஒவ்வொரு நாளும் 3 வேளைகள் மட்டுமே வழங்கப்படும். ஆனால் நீங்கள் 4-5 கிலோ இழக்க முடியும்.