உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது? உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது?

முழு தளத்தின் இறைவன் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் | மேலும் விவரங்கள் >>

பேரினம். 1984 1999 முதல் பயிற்சி 2007 முதல் பயிற்சி. பவர் லிஃப்டிங்கில் முதுநிலை வேட்பாளர். AWPC இன் படி ரஷ்யா மற்றும் தெற்கு ரஷ்யாவின் சாம்பியன். சாம்பியன் கிராஸ்னோடர் பகுதி IPF படி. பளு தூக்குதலில் 1வது பிரிவு. T/a இல் க்ராஸ்னோடர் டெரிட்டரி சாம்பியன்ஷிப்பை 2 முறை வென்றவர். உடற்பயிற்சி மற்றும் அமெச்சூர் தடகளத்தில் 700 க்கும் மேற்பட்ட கட்டுரைகளை எழுதியவர். 5 புத்தகங்களின் ஆசிரியர் மற்றும் இணை ஆசிரியர்.

இந்த கேள்வி எனக்கு தனிப்பட்ட முறையில் மற்றும் பொதுவாக இணையத்தில் அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறது. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. உண்மையில், பலருக்கு, பயிற்சிக்கான நாளின் நேரத்தின் முக்கியத்துவம் மிகவும் மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. பல பயிற்சியாளர்கள் பயிற்சியளிக்க வேண்டிய 2-3 மணிநேர இடைவெளியை மிகவும் திட்டவட்டமாக கோடிட்டுக் காட்டுவதே இதற்குக் காரணம். மற்றும் மீதமுள்ள நேரம், பயிற்சி வடிகால் கீழே இருக்கும். இது உண்மையா என்று பார்ப்போம்.

நிச்சயமாக, இரவும் பகலும் அனைவருக்கும் ஒன்றுதான். சூரியன் உதிப்பதும் மறைவதும் அனைவருக்கும் ஒரே நேரத்தில்தான். ஆனால் ஒவ்வொரு தனி நபரின் biorhythms தனிப்பட்டவை. நான் இல்லாமல் "ஆந்தைகள்" மற்றும் "லார்க்ஸ்" பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். இந்த உண்மையை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டு, அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான கட்டமைப்பை கண்டிப்பாக கோடிட்டுக் காட்ட முடியாது.

ஆனால் பகலில் செயல்பாட்டிலும் ஏற்ற இறக்கங்கள் உள்ளன. சில சமயங்களில் குறைவான செயல்பாடும், மற்ற நேரங்களில் அதிக செயல்பாடும் இருக்கும். இந்த செயல்பாடு பெரும்பாலும் ஒரு நபர் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்கும் நேரத்தைப் பொறுத்தது. ஆம், அது உண்மைதான். நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன். ஆனால், முதலாவதாக, இந்த செயல்பாட்டின் நேரத்தை துல்லியமாக கணக்கிட முடியாது, ஏனெனில் இது மற்ற காரணிகளையும் சார்ந்துள்ளது மற்றும் தொடர்ந்து ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளது. இரண்டாவதாக, சிலருக்கு தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை உச்ச செயல்பாட்டு நிலைகளுக்கு சரிசெய்ய வாய்ப்பு உள்ளது. ஏனெனில் பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, வேலை, குடும்பம் மற்றும் பல முக்கியமான மற்றும் அவசர விஷயங்கள் உள்ளன.

ஆம், இந்த செயல்பாட்டின் உச்சநிலைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் மட்டும் தோன்றுவதில்லை. நீங்களே, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் மூலம், உங்கள் உடலை ஒன்று அல்லது மற்றொரு கால-உயிரியல் சுழற்சிக்கு பழக்கப்படுத்துங்கள். இதையெல்லாம் நான் ஏன் சொல்கிறேன்?

தவிர, நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் காலப்போக்கில் உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். உங்கள் செயல்பாட்டின் உச்சங்கள், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, பயிற்சியின் நேரத்துடன் ஒத்துப்போகும். ஆனால், நான் மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறேன், இது நடக்க, நீங்கள் குறைந்தது 2 மாதங்களுக்கு தோராயமாக அதே நேரத்தில் (+ - 1 மணிநேரம்) தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இரண்டாவது முக்கிய குறிப்பு: எழுந்த பிறகு முதல் மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், நீங்கள் எழுந்தவுடன் உச்ச செயல்பாடு உடனடியாக ஏற்படாது. அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் முழுமையாக ஈடுபட குறைந்தது 1 மணிநேரம் கடக்க வேண்டும். அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, 1.30 -2 மணிநேரம். நிச்சயமாக, இங்கே எல்லாம் தனிப்பட்டது. ஆனால் எழுந்ததிலிருந்து உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு குறைந்தது 1 மணிநேரம் கடக்க வேண்டும்.

மூன்றாவது: படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க வேண்டும். அமைதியான மனநிலையை சரிசெய்ய உடலுக்கு நேரம் தேவை. ஆனால் அவரால் 10 நிமிடங்களில் இதைச் செய்ய முடியாது. ஆம், நீங்கள் எவ்வளவு தாமதமாக பயிற்சி எடுத்தாலும் பரவாயில்லை. நீங்கள் நிச்சயமாக, படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் 1.30 - 2 மணி நேரத்திற்கு முன் தூங்க மாட்டீர்கள்.

1. எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. விழித்தெழுவதற்கும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கும் இடையில் குறைந்தது 1 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

3. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதற்கும் உறங்குவதற்கும் இடையில் குறைந்தது 2 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

4. மற்ற அனைத்தும் உங்கள் விருப்பப்படி மற்றும் பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததுஇல்லை.

மூலம், இந்த கட்டுரை மற்றும் இந்த தளத்தின் ஆசிரியர் டிம்கோ இலியாவிடம் இருந்து நீங்களே ஆர்டர் செய்யலாம்.

பயிற்சி பலனளிக்குமா என்ற கேள்வி அனைவர் மனதிலும் உள்ளது. உண்மையில், நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிடலாம், உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம் - மற்றும் எடை இழக்கஅல்லது நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பெற முடியாது. எப்போது எந்த வகையான விளையாட்டு சிறந்தது?- இந்த கட்டுரையில் நான் கருத்தில் கொள்கிறேன்.

உடற்பயிற்சிஒவ்வொரு நபரும் வேண்டும். உடல் செயல்பாடு (மிதமான அல்லது தொழில்முறை) உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எடை இழக்கவும், மேலும் நம்பிக்கையான நபராகவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சுயமரியாதை நிச்சயமாக உயரும். இழந்த கிலோகிராம், ஒரு நிறமான உருவம் அல்லது அழகான செதுக்கப்பட்ட தசைகள் வடிவில் முதல் சாதனைகளைப் பார்த்த பிறகு, தொடர்ந்து வேலை செய்ய ஒரு ஊக்கம் உள்ளது.

இன்று நானே "நெகிழ்வான வலிமை" அமைப்பு மற்றும் பல்வேறு உபகரணங்களுடன் (டம்ப்பெல்ஸ், எலாஸ்டிக் பேண்ட், ஃபிட்பால்) ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். நான் மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து நீண்ட நேரம் செலவிட்டேன் விளையாட்டுக்கான நேரம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில நேரங்களில் போதுமான நேரம் இல்லை, ஆனால் பெரும்பாலும், விளையாட்டு எரிச்சலையும் நாள் முழுவதும் செறிவு இல்லாததையும் மட்டுமே கொண்டு வந்தது. உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது: பகலில், மாலை அல்லது இரண்டும்? d, எப்படி இணைப்பது உடல் செயல்பாடுஉணவுடன் - சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் இந்த எல்லா சிக்கல்களையும் நான் கையாண்டேன். எனவே, எனது உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயனுள்ள தகவல்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, காலை சிறந்தது சிறந்த நேரம்விளையாட்டுக்காக. அப்படியானால், நமது உடல் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியை அளிக்கும். காலை ஜாக் செய்வது நாள் முழுவதும் உற்சாகத்தையும் ஆற்றலையும் தருகிறது. இந்த நேரத்தில் என்று உண்மையில் காரணமாக உள்ளது டைம்ஸ் ஆஃப் டேபெரும்பாலான குறைந்த நிலைஇதயத்துடிப்பு. முதல் உணவுக்கு முன் காலையில், கிளைகோஜன் அளவு குறைகிறது, எனவே ஆற்றல் குறைகிறது. விளையாட்டுகொழுப்பிலிருந்து உட்கொள்ளப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் வேகமாக எடை இழக்கிறோம். நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு, கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலை உடல் செலவிடும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் காலையில் ஓட வேண்டும் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் வலுவான காபி குடிக்க வேண்டும் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சுறுசுறுப்பான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, மனித உடல் சிறிது நேரம் (சுமார் ஒரு மணி நேரம்) கொழுப்பை எரிக்கிறது. நீங்கள் மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, அத்தகைய செயலில் செயல்முறைகள் ஏற்படாது. மொத்தத்தில், காலைஓடுதல், நீச்சல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாலை- தசைகள் (கூல்-டவுன்) மற்றும் முதுகெலும்பு (உட்கார்ந்த வேலைக்குப் பிறகு) கட்டாய நீட்சியுடன் வலிமை பயிற்சிக்காக.

இதற்கு எதிரான கருத்தும் உள்ளது, அதன்படி, காலையில்நாங்கள் விளையாட்டில் சோர்வடைகிறோம் மாலையில்.டெக்சாஸைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் குறைவான சுவாரஸ்யமான தரவை நிறுவியுள்ளனர். விளையாட்டில் அதிக சாதனைகள் படைக்கப்பட்டதாக அவர்கள் கூறுகின்றனர் பகலில்அல்லது மாலையில். உங்களை மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட, எரிச்சலூட்டும் நபராக நீங்கள் கருதினால், நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள் உடற்பயிற்சி மாலையில், ஆனால் ஓய்வுக்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை. வேலையில் ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு அதிகப்படியான உணர்ச்சியைப் போக்க. இருப்பினும், அத்தகையவர்கள் அமைதியாக படுக்கைக்கு முன் யோகா செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

உடல் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கிறது மற்றும் காலையிலும் மாலையிலும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். அந்த நேரத்தில் நான் நம்புகிறேன் நாளின் எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சிநீங்கள் செயல்முறையை அனுபவிக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது, ​​மனித உடலில் இரத்தத்தில் உள்ள எண்டோர்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது. அதனால் மகிழ்ச்சி உணர்வு, நல்ல மனநிலை. காலை மற்றும் மாலை இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் அவற்றின் சொந்த அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன.

என்ற முடிவுக்கு வந்தேன் காலை விளையாட்டு பொருத்தமானதுஅதிகாலை எழுபவர்கள்; சுறுசுறுப்பான செயல்களில் இருந்து நன்றாக எழுகிறது; விளையாட்டு உங்களை அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் ஆக்குகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் பணி அட்டவணையால் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

நீங்கள் இரவு ஆந்தையாக இருந்தால், வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் முதுகு, முதுகுத்தண்டு மற்றும் முழு உடலையும் நீட்ட விரும்புகிறீர்கள், சலசலப்பு மற்றும் சிக்கல்களில் இருந்து உங்கள் மனதை அகற்ற வேண்டும் - உடற்பயிற்சி மாலையில் விளையாட்டு. வேலை அட்டவணையும் இங்கே ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

என்னைப் பொறுத்தவரை, எனது வேலை நாளை சிறிது உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்க விரும்புகிறேன். வழக்கமான, எளிய பயிற்சிகள்வீடுகள். மதிய உணவு நேரத்தில் அல்லது மாலை நேரம் நான் யோகா செய்வதை மிகவும் வசதியாக உணர்கிறேன். வாரத்தில் பல முறை மாலையில் நான் ஏரோபிக்ஸ் செய்கிறேன். இந்த அட்டவணையில், நான் மிகவும் சோர்வாக அல்லது எரிச்சலை உணரவில்லை, நான் விரைவாக தூங்குகிறேன்.

நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்ய முடியாவிட்டால், இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• காலை உடற்பயிற்சிகள்எழுந்த பிறகு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது (இந்த நேரம் காலை கழிப்பறைக்கு போதுமானது);
• மாலை உடற்பயிற்சிகள்படுக்கைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தொடங்க வேண்டாம்;
• வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பே சாப்பிட வேண்டாம் (முன்னுரிமை அதற்கு ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து).

ஆனால் எல்லாம் தனிப்பட்டது, உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலைக் கேட்க மறக்காதீர்கள்.

இது இயற்கை கொழுப்பு பர்னர் பொருட்கள் பற்றி விரிவாக எழுதப்பட்டுள்ளது.

எப்பொழுதும் ஒரு அழகான மற்றும் பொருத்தமான உடலைப் பெறுவதற்காக, விளையாட்டு விளையாடுவது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துகூடுதலாக வேண்டும்.

உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் போது எழுதவும் சிறந்த உடற்பயிற்சி!

இது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது மனித உடலின் செயல்பாடு நேரடியாக நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்தது- ஒரு மணி நேரத்தில் அவர் முடிந்தவரை உற்பத்தி செய்கிறார் (இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதிகரிப்பதற்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். தசை வெகுஜன), மற்றவற்றில் இது முற்றிலும் அணைக்கப்படும் (இது உடற்பயிற்சிக்கான நேரம் அல்ல, ஆனால் தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்கான நேரம்).

இந்த தலைப்பை நன்கு புரிந்து கொண்டு, உங்களால் முடியும் உங்கள் நாளை புத்திசாலித்தனமாக திட்டமிடுங்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உகந்த நேரம் . இந்த அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் உண்மையிலேயே பயனுள்ள பயிற்சியை மட்டுமே நடத்துவீர்கள்.

எந்த நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம்: காலை

• 5-00 - சிறுநீரகங்கள் சிறுநீரை வெளியேற்றுவதை நிறுத்துகின்றன. இந்த நேரத்தில் எழுந்தால், ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறார், மேலும் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள வலிமை பயிற்சியை நடத்த முடியும் (இந்த விதி பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்)
• 6-00 - அழுத்தம் உயர்கிறது, இதயம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது
• 7-00 - உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கணிசமாக அதிகரிக்கிறது
• 8-00 - நச்சு பொருட்கள் கல்லீரலில் கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் நீரிழப்பு
• 9-00 - இதயம் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது, வலியின் உணர்திறன் குறைகிறது

நாள் எந்த நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியும்: மாலை

• 17-00 - உடலின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிக வலிமை பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரம்
• 18-00 - செயல்பாடு குறைகிறது நரம்பு மண்டலம், வலி ​​உணர்திறன் வாசல் அதிகரிக்கிறது
• 19-00 - இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது, எரிச்சல் மற்றும் குறுகிய கோபம் தோன்றும். இந்த நேரத்தில், சிறந்த (செயல்திறன் அடிப்படையில்) உடற்பயிற்சிகளும் வெளிவரவில்லை.
• 20-00 - அதிகபட்ச தினசரி உடல் எடை அனுசரிக்கப்படுகிறது, எதிர்வினை அதிகரிக்கிறது
• 21-00 - தகவல்களை நினைவில் கொள்ளும் திறன் மேம்படுகிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது. இந்த நேரம் உடற்பயிற்சியை விட கற்றலுக்கு ஏற்றது.

உடலை நிதானப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரம் மாலை தாமதமாகும். சிறந்த திட்டம்மாலைக்கான உடற்பயிற்சிகள் - யோகா, நீட்சி, சுவாசப் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது: இரவு

22-00 - இரத்தத்தில் லுகோசைட்டுகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது, உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது

• 23-00 - உடல் தூக்கத்திற்கு தீவிரமாக தயாராகிறது. இந்த நேரத்தில், மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் திறமையான பயிற்சியை நடத்த முடியாது.
• 24-00 - நாள் முடிவு. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தூங்க வேண்டும், எடை இழப்புக்கு வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
• 1-00 - வலி உணர்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஆழமற்ற தூக்கம்
• 2-00 - உள் உறுப்புகள்வேலையை மெதுவாக்குங்கள்
• 3-00 - உடல் ஓய்வெடுக்கிறது, துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் குறைகிறது
• 4-00 - செவித்திறன் மிகவும் கூர்மையாகிறது, இரத்த அழுத்தம் மிகவும் குறைகிறது.
• இரவு என்பது விளையாட்டுக்கான நேரம் அல்ல. பயனுள்ள திட்டம்எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் பகல் அல்லது மாலை நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஆனால் நாளின் நேரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் - இது ஒரு கூடுதல் நன்மையாகும், இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியை நடத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், எந்த இலவச நிமிடத்திலும் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்.எந்தவொரு பயிற்சியிலும் மிக முக்கியமான விஷயம் ஒழுங்குமுறை.. சரியாக பயிற்சி செய்யுங்கள், வகுப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள், நீங்கள் வெற்றியை அடைவீர்கள். மருத்துவர் உறுதியளிக்கிறார்!

மனித உடலும், எந்த உயிரினத்தையும் போலவே, தினசரி செயல்பாட்டின் தாளங்களுக்கு உட்பட்டது. நமது உடல் சில நேரங்களில் சுறுசுறுப்பாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் இயற்கையால் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது வெவ்வேறு மக்கள்அவை ஒத்துப்போவதில்லை: ஒருவர் காலை ஒன்பதரை மணிக்கு, மற்றவர் பிற்பகல் நான்கு மணிக்குப் பிறகு வீரியத்தின் எழுச்சியை உணர்கிறார். இதிலிருந்து ஒரே செய்முறை அனைவருக்கும் இருக்க முடியாது என்பது பின்வருமாறு. ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் தினசரி அதிகபட்சத்துடன் ஒத்துப்போனால் பயிற்சி அதிகபட்ச விளைவைக் கொடுக்கும்.

விழித்திருக்கும் போது, ​​இரண்டு அலைவு உள்ளது முக்கியமான அளவுருக்கள்நபர்:

• உடல் செயல்பாடு, தசைகள் "இன்பத்துடன் அல்லது இல்லாமல்" சுமையை உணரும் போது;
• உளவியல் செயல்பாடு, மூளை புதிய விஷயங்களை உணர தயாராக இருக்கும் போது அல்லது ஏதேனும் தூண்டுதல்களைப் பெறுவதை எதிர்க்கும் போது.

ஒவ்வொரு நாளும் தூக்கம், எரிச்சல் மற்றும் அக்கறையின்மை தாக்குதல்கள் எந்த நேரத்தில் நிகழ்கின்றன என்பதைக் கண்டறிய 2-3 வாரங்களுக்கு உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். அத்தகைய நேரத்தில், பயிற்சி பயனற்றது: பிளாக்மெயில் மூலம், அல்லது உங்கள் மனசாட்சியின் மீது அழுத்தம் கொடுத்தாலும், ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும், உங்கள் உடலுக்கு அதிகப்படியான சோர்வைத் தவிர வேறு எதுவும் கிடைக்காது.

இதற்கு நேர்மாறாக, நகர்த்துவதற்கும் தொடர்புகொள்வதற்கும் விருப்பம் வரும்போது கவனித்த பிறகு, இந்த மணிநேரங்களில் விளையாட்டுகளை திட்டமிடுவது மதிப்பு. தசை வேலையின் மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடைய செயல்பாட்டின் உச்சத்தில் பயிற்சி மட்டுமே, அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் செதுக்கப்பட்ட வயிற்றை உருவாக்க உடலை கட்டாயப்படுத்தும்.

ஆலோசனை. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்ய ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.

உங்கள் தினசரி பயோரிதம்களைக் கண்டுபிடித்த பிறகு, உங்கள் வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை நீங்கள் இன்னும் பகுத்தறிவுடன் விநியோகிக்கலாம். மேல் சிகரங்களுக்கு, விளையாட்டு மற்றும் பிற திட்டமிடுங்கள் செயலில் வேலை, மனதளவில் கூட, தாழ்ந்தவர்களில் - தேநீர், தியானம் அல்லது பகல்நேர தூக்கம்.

சீக்கிரம் எழுபவர்களுக்கான விளையாட்டு

சூரிய உதயத்துடன் எழுபவர்களுக்கு, இயற்கையானது காலை மகிழ்ச்சியையும், வீரியத்தையும், வெள்ளித் தட்டில் இருப்பதைப் போல உடனடியாக செயல்படுவதற்கான விருப்பத்தையும் தருகிறது. இந்த ஆரம்ப மணிநேரங்கள் கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நீண்ட, நன்கு சிந்திக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளில் செலவிடப்பட வேண்டும். இது அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் நீட்டித்தல், பூங்காவில் ஓடுதல், கடல் அல்லது குளத்தில் நீந்துதல் அல்லது கார்டியோ இயந்திரத்தில் வேலை செய்தல் போன்ற பயிற்சிகளாக இருக்கலாம். ஆங்கிலப் பிரபுக்கள் தங்கள் நிறமான உருவங்களுடன் நாளை குதிரை சவாரியுடன் தொடங்கினர் என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, இது ஏபிஎஸ்ஸை முழுமையாக வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை வேலை செய்கிறது.

மசாஜ் பந்துகளுடன் கூடிய ஒரு சிறப்பு வளையம் - ஒரு ஹூலா ஹூப் - கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, குறிப்பாக வயிறு மற்றும் இடுப்பில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. கவர்ச்சியான இசைக்கு அதை 15 நிமிடங்கள் தீவிரமாக சுழற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு தடகள இடுப்பு மற்றும் நாள் முழுவதும் நேர்மறையான மனநிலையை உங்களுக்கு வழங்குவீர்கள்.

காலை உடற்பயிற்சிகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, இதில் வாய்ப்புகள் உள்ளன:

• ஒரு இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு உங்கள் சிறந்ததைக் கொடுங்கள்;
• வேலை நாளுக்கு உடலை தயார் செய்யுங்கள்;
• காலையில் உங்கள் உடல் தொடர்பாக ஒரு சாதனை உணர்வைப் பெறுங்கள்;
• தகவல்தொடர்புக்கு மாலையை விடுவிக்கவும்.

லார்க்ஸ் காலை உடற்பயிற்சிகளை விரும்புகிறார்கள்.

அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வாய்ப்பாக இருந்தால், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க, மதியம் சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஆனால் மிகவும் தாமதமாக இல்லை. இவை பிற்பகல் நேரங்களாக இருக்க வேண்டும், அவை உடல் மற்றும் உளவியல் மீட்பு தருணங்களுடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி, நீச்சல் குளம், ஏரோபிக்ஸ் - வகுப்புகள் அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் மன அழுத்தத்தை வழங்க வேண்டும், தீவிரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

ஆலோசனை. பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் உணவில் தசை நார்களை மீட்டெடுக்க புரத உணவு இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை என்றால் விளையாட்டுகளை எவ்வாறு திட்டமிடுவது

"இரவு ஆந்தை" காலவரிசை கொண்ட ஒரு நபருக்கு, விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் கடினம் மட்டுமல்ல, காலையில் சாதாரண வீட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உடல் தாமதமாக மட்டுமல்ல, அதிக நேரம் எழுந்தாலும், மன அழுத்தத்திற்கு முற்றிலும் தயாராக இல்லை. கூட என்றால் ஹார்மோன் பின்னணிமெதுவாக "ஊசலாடுகிறது", பின்னர் காலை விளையாட்டு செயல்பாடு "ஆந்தையை" மருத்துவமனை படுக்கையில் வைக்கலாம்.

"இரவு ஆந்தையின்" தினசரி அட்டவணையில் முதல் பயிற்சியானது "லார்க்" க்கு தோராயமாக அதே மணிநேரத்தில் விழுகிறது - 12 முதல் 16 மணி நேரம் வரை. ஒரு விதியாக, இது உற்பத்தி மற்றும் அலுவலகங்களில் மதிய உணவு இடைவேளை நேரம். ஆனால் "ஆந்தை" சமீபத்தில் காலை உணவை சாப்பிட்டது, அதனால் அவர் மதிய உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு அதை மாற்றலாம் உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது வடிவமைத்தல். பயிற்சிக்குப் பிறகு சிற்றுண்டி சாப்பிட இயலாமையும் நன்மை பயக்கும் - உடல் அதன் இருப்புகளிலிருந்து செலவுகளை நிரப்பட்டும். 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, இதே மடிப்புகளின் மறைவால் இது கவனிக்கப்படும்.

இரண்டாவது, வலிமை பயிற்சி, வேலைக்குப் பிறகு இரவு ஆந்தைக்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. "லார்க்" போலல்லாமல், "ஆந்தை" இன்னும் வலிமை நிறைந்தது மற்றும் "ராக்கிங் நாற்காலியில்" சுவையாக வேலை செய்கிறது, அழகான தசைகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு புரத இரவு உணவிற்கு இன்னும் நேரம் உள்ளது, ஏனென்றால் அவள் விரைவில் படுக்கைக்குச் செல்ல மாட்டாள்.

மாலை நேர உடற்பயிற்சிகளால் ஏதேனும் நன்மைகள் உள்ளதா? உள்ளன, அவற்றில் பல உள்ளன:

• வேலை நாள் முடிந்துவிட்டது, அவசரப்பட எங்கும் இல்லை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் கடினமாக உழைக்கலாம்;
• தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பகலில் போதுமான அளவு வெப்பமடைகின்றன, மேலும் இது காயங்களைக் குறைக்கிறது;
• முன்னால் 8 மணிநேர வேலை இல்லை, ஆனால் தரமான ஓய்வு;
• இரவில், உடல் இருப்புகளிலிருந்து மீட்கப்படும், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

எனவே, நாளின் நேரத்திற்கு சுமைகளை விநியோகிப்பது அவர்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. காலை உடற்பயிற்சி அதிக கொழுப்புக்கு எதிராக செயல்படுகிறது, மாலை உடற்பயிற்சி தசை தொய்வை நீக்குகிறது. ஆனால் நிலைத்தன்மை, அதிர்வெண் மற்றும் விகிதாச்சார உணர்வு மட்டுமே நீங்கள் விரும்புவதை முழுமையாக அடைய உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

எந்த நேரத்தில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது: வீடியோ

பெரும்பாலும் பயிற்சியைத் தொடங்கும் நபர்கள் பயிற்சியின் போது பல தவறுகளைச் செய்கிறார்கள். அவற்றின் செயல்பாட்டின் தேர்வு மற்றும் நுட்பத்தைப் பற்றி மட்டுமல்ல, எந்த நேரத்தில் விளையாட்டு விளையாடுவது என்பது பற்றியும் நாங்கள் பேசுகிறோம்.

ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மற்றவற்றுடன், பயிற்சியின் செயல்திறன் சார்ந்து இருக்கும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர் என்பது இரகசியமல்ல. எனவே, விளையாட்டு பயிற்சிகளுக்கு சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்வது முக்கியம்.

எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது?

உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது என்பது பற்றி இரண்டு கோட்பாடுகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று மனித உயிர் தாளத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் மதியம் என்று இந்த கோட்பாடு கூறுகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த காலகட்டத்தில் காயத்தின் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் உடல் வெப்பநிலை இயற்கையாகவே காலை மற்றும் பிற்பகலை விட சற்று அதிகமாகிறது. 15:00 முதல் 21:00 வரை இதய துடிப்பு அதிகமாகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், அதாவது தசைகள் சுமைக்கு மிகவும் தீவிரமாக பதிலளிக்கும்.

இரண்டாவது கோட்பாடு, எந்த நாளில் எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது என்பதற்கான சரியான தரவு இல்லை என்று கூறுகிறது. பயோரிதம்களுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்வதை விட தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த அறிக்கைக்கு வாழ்வதற்கான உரிமையும் உண்டு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சியின் தொடக்க நேரத்தை மாற்றுவது உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை செயல்திறனைக் குறைப்பதை கணிசமாக பாதிக்காது என்று தெரிவிக்கும் தரவு உள்ளது.

எனவே, உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வு மற்றும் உங்கள் பணி அட்டவணையின் அடிப்படையில் பயிற்சிக்கான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இருப்பினும், 21:00 க்குப் பிறகு வகுப்புகளைத் திட்டமிட வேண்டாம், இந்த நேரத்தில் செறிவு குறைகிறது மற்றும் காயத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், உடல் தூக்கத்திற்கு தயாராகிறது, தீவிர பயிற்சிக்காக அல்ல.

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதா?

தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், முதல் மற்றும் இரண்டாவது கோட்பாட்டைப் பின்பற்றுபவர்கள் இருவரும் இதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். காலையில், இதய துடிப்பு மெதுவாக உள்ளது, எனவே தீவிர உடற்பயிற்சி டாக்ரிக்கார்டியாவுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் நாளின் முதல் பாதியை மட்டும் ஒதுக்கினால், சில பாதுகாப்பு விதிகளைப் பின்பற்றுவது மதிப்பு. முதலில், படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. இரண்டாவதாக, காலை உணவுக்கும் வகுப்பிற்கும் இடையிலான நேர இடைவெளி குறைந்தது 1 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், மேலும் உணவு முடிந்தவரை இலகுவாக இருக்க வேண்டும். வகுப்புக்கு 2 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக காபி குடிப்பதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.