வீட்டில் ஒரு மெல்லிய பெண் மற்றும் பையனுக்கு விரைவாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி. எடை அதிகரிக்க எளிய வழிகள் - நுட்பங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

சிறந்த மெலிதான மற்றும் மெல்லிய தன்மை பெண்களின் விதியாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள், குறிப்பாக இளைஞர்கள், பெரும்பாலும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் எடை அதிகரிக்கவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது எப்போதும் ஒரு மனிதனுக்கு எடை அதிகரிக்க உதவாது, ஏனெனில் இது தசையை விட கொழுப்பை உடலில் உருவாக்க வழிவகுக்கும். சிறப்பு உணவுகள் தேவைப்படும்.

ஒரு மனிதனுக்கு விரைவாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி

கொழுப்பு நிறைந்த உயர் கலோரி உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் மாவு ஆகியவற்றிலிருந்து மக்கள் எடை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், அத்தகைய உணவைக் கொண்ட ஆண்கள் ஒரு பீர் தொப்பையை மட்டுமே பெறுவார்கள். நீங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை புறக்கணித்தால், ஊட்டமளிக்கும், ஏராளமான உணவு அழகு சேர்க்காது. ஒரு மனிதன் தனது உடல் ஆரோக்கியமாகவும், வலுவாகவும், அதே நேரத்தில் இணக்கமாகவும், பொருத்தமாகவும் இருக்க விரும்பினால், எடை அதிகரிக்க உதவும் சில அடிப்படை விதிகளை அவர் பின்பற்ற வேண்டும்:

• இரவில் குறைந்தது ஒன்பது மணிநேரம் தூங்கவும், பகலில் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் வெளிப்புற ஓய்வு எடுக்கவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​உடல் அமைதியடைந்து அழகான உடலை உருவாக்குகிறது.
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். நரம்பு அதிர்ச்சிகளின் போது, ​​நிறைய கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு நபர் எடை இழக்கிறார்.
• ஜிம் அல்லது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வலிமை பயிற்சியை விரும்புங்கள். நீங்கள் அதிக எடையைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் நிச்சயமாக தசையை உருவாக்குவீர்கள். பயிற்சிக்கு முன், அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள், உதாரணமாக, ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், குறைவாக இல்லை.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களுடன் அதிக கலோரி உணவைப் பின்பற்றவும்.

எடை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

ஒரு மனிதன் எவ்வாறு எடை அதிகரிக்க முடியும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் பன்கள் மற்றும் பீர் அறிமுகப்படுத்த அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஆனால் எடையைக் குறைப்பதை விட எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. ஒரு மனிதன் கலோரிகளை கண்டிப்பாக எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் சுவையான உணவுகளில் தன்னை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. மாறாக, அன்றைய நாளுக்கான உங்கள் ஆற்றல் நெறியை நீங்கள் மீற வேண்டும், எனவே அதிகம் அதிக கலோரி உணவுகள்எடை அதிகரிப்பதற்கு விரைவாக எடை அதிகரிக்க விரும்பும் ஒரு மனிதனுக்கு நன்மை பயக்கும்.

உங்கள் உணவில் ஒவ்வொரு நாளும் பின்வரும் வகையான உணவுகள் இருந்தால் நல்லது:

• குறைந்தபட்ச கொழுப்பு கொண்ட வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி. செய்வார்கள் கோழி மார்பகம், மாட்டிறைச்சி டெண்டர்லோயின், ஆட்டுக்குட்டி ஃபில்லட் அல்லது ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி. சில நேரங்களில் நீங்கள் கொழுப்பு இறக்கைகள் அல்லது பார்பிக்யூ உங்களை நடத்தலாம். இறைச்சியில் காணப்படும் அதிக அளவு புரதம் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருவதோடு தசையை வளர்க்கவும் உதவும்.
• பால் பொருட்கள் - பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், தயிர், இயற்கை பால். அழகும் கூட கட்டிட பொருள்உடலுக்கு. இது ஒரு மனிதனுக்கு உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் நகங்களை வலுப்படுத்தவும் உதவும். பாலில் புரதங்கள் மட்டுமல்ல, புரதங்களும் உள்ளன பெரிய எண்கால்சியம்.
• தானியங்கள். கலோரிகளின் சிறந்த ஆதாரம் பலவிதமான கஞ்சிகள் (பக்வீட், ரவை அல்லது ஓட்மீல்), மியூஸ்லி அல்லது தானிய ரொட்டி.
• பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. அவற்றை சுடுவது அல்லது வேகவைப்பது ஒரு சிறந்த சைட் டிஷ் ஆகும்.
• தேன், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும். விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு முன் நீங்கள் ஒரு சில கொட்டைகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் சொந்த கலோரிகளை சேமிப்பீர்கள், ஏனெனில் ஒரு மனிதன் அதிக ஆற்றலுடன் மட்டுமே விரைவாக எடையை அதிகரிக்க முடியும்.

கூடுதலாக, ஒரு மனிதனுக்கு வீட்டில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ​​பகுதியளவு உணவைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் பெரிய பகுதிகளில் அல்ல. காலை உணவுக்கான மெனுவைப் பற்றி சிந்திக்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் உடல் காலையில் கலோரிகளை மிக எளிதாக ஏற்றுக்கொள்கிறது. ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை நீங்கள் ஈஸ்ட் மற்றும் முட்டையுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். உருளைக்கிழங்குகளில் அதிக மாவுச்சத்து இருப்பதால் அதை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது, எனவே அரிசி, கூஸ்கஸ் அல்லது துரம் கோதுமை பாஸ்தாவை ஒரு பக்க உணவாக சமைப்பது நல்லது.

வீட்டில் தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு பெறுவது

ஒரு மனிதன் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், எடை குறைந்த எடையை அதிக எடையாக மாற்றாமல் எப்படி எடை அதிகரிக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. விளையாட்டு ஒரு முன்நிபந்தனையாக இருக்கும், உடல் உடற்பயிற்சி. எடையைத் தூக்குவதை உள்ளடக்கியவர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்: அதிக சுமையுடன் இணைந்து ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகள் சிறந்த முடிவைக் கொடுக்கும். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், வீட்டிலோ அல்லது முற்றத்திலோ எடைகள், பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நல்ல நீட்டிப்பு விளைவு தசை வெகுஜனநல்ல பழைய கிடைமட்டப் பட்டியில் அடையலாம்: புல்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் ஆண்களின் கைகளை நன்றாக உயர்த்துகின்றன. ஆனால் தசைகளை அதிகரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால் ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் ஒத்த கார்டியோ பயிற்சிகளை விலக்குவது நல்லது: ஏரோபிக் பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிப்பதையும் உடலின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

ஆண்களுக்கு எடை அதிகரிக்கும் மருந்துகள்

இன்று மருந்தகங்களில் நீங்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உருவத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு உடனடி தீர்வை உறுதியளிக்கும் பல தயாரிப்புகளைக் காணலாம். ஒரு விதியாக, இவை புரத அடிப்படையிலான குலுக்கல்களாகும், அவை விரைவாக எடை அதிகரிக்க உதவும். கூடுதலாக, உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் செயலில் உற்பத்தியைத் தூண்டும் ஸ்டெராய்டுகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஹார்மோன் விளைவுகள் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாததாக இருக்க முடியாது, மருந்தை நிறுத்திய பிறகு, ஆத்திரமூட்டும் ஆபத்து உள்ளது தீவிர நோய்கள்.

எந்த மருந்துகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அவர் எப்படி ஒரு மனிதன் நன்றாக இருக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். சில நேரங்களில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்புவோர், எடை அதிகரிப்பதற்கான மூலிகை ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் அல்லது மூலிகை காக்டெய்ல்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட இயற்கை மருந்துகள் மற்றும் நுட்பங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

(13 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 4,92 5 இல்)

வீட்டில் ஒரு மனிதனுக்கு எடை அதிகரிப்பது எப்படி? பல நவீன வயது வந்த ஆண்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள், ஆனால் அதைப் பெற விரும்புவோர் உள்ளனர், ஆனால் உடல் எடையை அதிகரிக்க வழி இல்லை. அவர்கள் எல்லா வகையான உணவையும் சாப்பிடுகிறார்கள், எந்த அளவு சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் எடை அதிகரிக்க மாட்டார்கள். இது ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஆனால் விரைவான பரிமாற்றம்மனித உடலில் உள்ள பொருட்களும் விலக்கப்படவில்லை.

இங்கே ஒரு முக்கிய பங்கு மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம், நுகரப்படும் உணவுகளை வலுப்படுத்துதல், சிறப்பு சேர்க்கைகளின் பயன்பாடு, உடல் செயல்பாடு, ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்.

நாம் ஏன் எடை அதிகரிக்க முடியாது?

ஒரு நபர் ஏன் மெல்லியவராக இருக்கிறார், அவரை மெலிந்து விடுவதைத் தடுப்பது எது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். என்று பல ஆய்வு ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன முக்கியமான பிரச்சினைகள்இந்த கேள்வி பின்வரும் குறிகாட்டிகளைக் கொண்டுள்ளது:

எடை அதிகரிப்பது எளிதானது என்பதை நீங்கள் எப்போதும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மெல்லியதாக இருப்பது சில தீவிர நோய் அல்ல என்பதை நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். முதலில், ஒரு நிபுணரை அணுகவும், தேவையான அனைத்து சோதனைகளையும் மேற்கொள்ளவும், சிகிச்சையைப் பெறவும், பின்னர் உடல் எடையை எவ்வாறு சரியாகப் பெறுவது என்பதை அறியவும்.

எங்கு தொடங்குவது

கொழுப்பு செல்களை உருவாக்கத் தொடங்கும் போது, ​​விரும்பிய முடிவை அடைய, நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஊட்டச்சத்து - சமநிலை, எளிமை. உணவு கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது;
• உடல் செயல்பாடு. எடை அதிகரிக்க எந்த பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை என்பதை நீங்கள் எப்போதும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். தினமும் ஒரு மணிநேரம் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்;
• சரியான ஓய்வு. தூக்கம் எட்டு அல்லது ஒன்பது மணி நேரம் நீடிக்கும். மன அழுத்தம் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது;
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உடல் ஒரு திரவம் மற்றும் நன்றாக இருக்க, நீங்கள் தினமும் நிறைய குடிக்க வேண்டும், குறிப்பாக பால். இது அதிக கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது.

ஆண் உடலை அதிகரிக்கும் போது ஊட்டச்சத்துக்கான முக்கிய விஷயம் படிப்படியான அதிகரிப்பு ஆகும். இதை விரைவாக செய்ய முடியாது, ஏனெனில் வயிறு மீண்டும் துவக்கப்படும். ஒரு கிலோ எடைக்கு குறைந்தது நாற்பது கலோரிகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பவுண்டுகளைச் சேர்ப்பதில் பெரும் சிரமம் உள்ளவர்கள் அறுபது வரை கலோரிகள் அதிகரிப்பதைக் காண வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? இது அனைத்தும் மனிதனின் எடையைப் பொறுத்தது.

அவர் 60 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகள் 2400. 60ஐ 40 ஆல் பெருக்கினால் 2400. மேலும் சாத்தியம். ஊட்டச்சத்து மிகைப்படுத்தல் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. லேபிளில் உள்ள தகவல்களை எப்போதும் படிக்க வேண்டும். கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடும்போது, ​​நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்: அதிக உடல் உழைப்புக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படும்.

எடை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும்? முதலில், நீங்கள் நிச்சயமாக உணவு உட்கொள்ளும் முறையை தெளிவாக உருவாக்க வேண்டும், எல்லாவற்றையும் விநியோகிக்க வேண்டும், தயாரிப்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மூன்று முக்கிய உணவுகளில், பெரியவர்கள் நானூறு கிராம் வரை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், கஞ்சி, காலையில் பழங்கள், மதிய உணவு - இறைச்சி சூப்கள், பக்க உணவுகள், இரவு உணவு - சைட் டிஷ், இறைச்சி உணவு, சாலட் ஆகியவற்றை விநியோகிக்க வேண்டும். தயிர், சாக்லேட், பாலாடைக்கட்டி, ஜாம் மீது சிற்றுண்டி. விதி: சிறிய சிற்றுண்டி அளவு - அதே கலோரி உள்ளடக்கம்.

கிலோகிராம் பெறும் போது ஒரு முக்கிய இடம் ஊட்டச்சத்து திட்டமிடல்: உணவு இலகுவானது, அதிக எண்ணிக்கையிலான தயாரிப்புகள் ஒரு மோசமான முடிவு. சிறந்த விருப்பம்உணவு தயாரித்தல் - ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், புதிய உணவு எப்போதும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும். நாள் முழுவதும் சமைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. சிற்றுண்டிக்கு எப்போதும் உணவு இருக்க வேண்டும். பவுண்டுகள் போடும் போது, ​​நீங்கள் பசியை உணரக்கூடாது.

சரியான அளவு கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உணவு சீரானது. புரத புரதங்களில் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. ஆண்களின் தசைகளை வளர்ப்பதிலும் அவை பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. எடை கூடும் போது, ​​இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும். கோழி, முயல் மற்றும் கன்றுகளின் இறைச்சி உட்கொள்ளப்படுகிறது. தினசரி சுமார் இருநூறு கிராம் புதிய இறைச்சியை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பால் பொருட்களில் புரதம் உள்ளது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முட்டை, மீன், பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள். கடல் உணவுகளில் (இறால், மீன், நண்டு) நிறைய உள்ளது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மனித உடலின் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் மேற்கொள்கின்றன. தினசரி நுகர்வுக்கான விதிமுறை ஒரு கிலோவிற்கு மூன்று கிராம். அவற்றில் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உடல் தசை திசுக்களில் இருந்து தேவையான பொருட்களை எடுத்துக்கொள்கிறது, மனித எடை அதிகரிக்கும் போது இது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

நீங்கள் தினமும் உண்ணும் உணவில் அறுபது சதவீதம் கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து வர வேண்டும். அவை என்ன தயாரிப்புகளிலிருந்து எடுக்கப்பட வேண்டும்? பாஸ்தா ஒரு அற்புதமான தயாரிப்பு வெவ்வேறு வகைகள், பதப்படுத்தப்படாத அரிசி, ஓட்ஸ், கோதுமை, பக்வீட் கஞ்சி, புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானிய ரொட்டி.

கொழுப்புகள் வயதுவந்த உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இல்லை, அது உண்மையல்ல. கொழுப்புகளின் லிப்பிட் கலவைகள் உள்ளன, அவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் வெளியீட்டில் முக்கியமானவை, இது தொகுப்புக்கு பொறுப்பாகும். அத்தகைய கொழுப்புகளில் சுமார் பதினைந்து சதவீதம் இருக்க வேண்டும். அவற்றில் விதைகள், கொட்டைகள், தாவர எண்ணெய், முட்டை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் உள்ளன.

முன்மொழியப்பட்ட உணவு தங்கள் உடலில் பவுண்டுகளை எவ்வாறு சேர்ப்பது என்று புரியாத ஆண்களுக்கு நல்லது. சாப்பிட விரும்புவோருக்கு, இது மிகவும் நல்லது, ஏனென்றால் உணவில் நீங்கள் விரும்புவதை உள்ளடக்கியது, மேலும் தயாரிப்புகளின் அளவு பெரியது. முக்கிய காரணி அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. அத்தகைய உணவுடன் சரியான விளையாட்டு உடல் செயல்பாடு எப்போதும் தேவைப்படுகிறது. விரும்பிய கிலோகிராம் விரைவாக அதிகரிக்கும், மற்றும் உடல் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும்.

ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ பெற, ஒரு சிறந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் செய்முறையைப் பயன்படுத்தவும். உடலுக்கு உடல் செயல்பாடுகளை வழங்க முடியாதபோது இதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

கலவை:இரண்டு கப் பால் பவுடர், 140 கிராம் புரதம், இரண்டு லிட்டர் வழக்கமான பால். சுவைக்காக ஐஸ்கிரீம் சேர்க்கலாம். அனைத்து முன்மொழியப்பட்ட கூறுகளையும் ஒரு கலவையுடன் கலக்கவும், பின்னர் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

நீங்கள் குறிப்பாக தசையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால் புரதம் சேர்க்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதை இல்லாமல் செய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு உணவுக்கு இடையில் குடிக்கவும், இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பே அதை குடிக்கலாம்.

அன்றைய மெனு எடுத்துக்காட்டுகள்

கீழே உள்ள எடுத்துக்காட்டுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்க வேண்டும். மிக முக்கியமான விஷயம் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகளின் விதிமுறை. கலோரி எண்ணிக்கையை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது. கடைசி டோஸ் - கேசீன் மட்டும் - பாலாடைக்கட்டி உள்ளது, இது நீங்கள் தூங்கும் போது தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது. மூவாயிரம் கிலோகலோரிகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது.

எடுத்துக்காட்டு 1

காலை உணவு:

1. பால் ஓட் செதில்களாக - 100 கிராம்
2. பால் பொருட்கள் - 200 மிலி
3. வேகவைத்த முட்டை - 3 முழு, 4 வெள்ளை
4. தானிய ரொட்டி - ஒரு துண்டு.

சிற்றுண்டி:

1. பாப்பி விதை ரொட்டி, ஆப்பிள் - தலா 2 பிசிக்கள்.

இரவு உணவு:

1. வெள்ளை அரிசி, காய்கறி ப்யூரி - தலா 150 கிராம்
2. அரை கோழி மார்பகம்
3. ஒரு துண்டு ரொட்டி.

சிற்றுண்டி:

1. காய்கறி குண்டு - 150 கிராம்
2. அரை மார்பகம்.

1. மீன் - 200
2. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகள் - தலா 150 கிராம்.

படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டி:

1. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 250.

எடுத்துக்காட்டு 2

காலை உணவு:

1. பக்வீட் - 150
2. ஆம்லெட் 3 முட்டை மற்றும் 4 வெள்ளை
3. பால் பொருட்கள் - 200 மிலி
4. ரொட்டி - ஒரு துண்டு
5. கடின சீஸ் - 30.

சிற்றுண்டி:

1. வாழைப்பழம் - 1
2. கொடிமுந்திரி - 100.

இரவு உணவு:

1. பார்லி கஞ்சி, வினிகிரெட் - தலா 150 கிராம்
2. துருக்கி ஃபில்லட் - 200
3. தானிய ரொட்டி - 1 துண்டு.

சிற்றுண்டி:

1. வினிகிரெட், கோதுமை கஞ்சி - தலா 150 கிராம்
2. துருக்கி ஃபில்லட் - 200.

இரவு உணவு:

1. ஹேக் - 200
2. பீன்ஸ் - 100
3. காய்கறிகள், புதியது - 150.

படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டி:

1. பாலாடைக்கட்டி - 300.

எடுத்துக்காட்டு 3

காலை உணவு:

1. பால் முத்து பார்லி கஞ்சி - 200
2. பால் - 200 மிலி
3. வறுத்த முட்டை 1 முட்டை மற்றும் 2 வெள்ளை நிறத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது
4. ரொட்டி டோஸ்ட்
5. எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன்.

சிற்றுண்டி:

1. பேரிக்காய் -1
2. பருப்புகள் – 30
3. மார்ஷ்மெல்லோ அல்லது மார்மலேட் - 100.

இரவு உணவு:

1. பார்லி கஞ்சி - 100
2. கௌலாஷ் - 200
3. காய்கறி சாலட் - 150
4. கம்பு ரொட்டி - 1 துண்டு.

சிற்றுண்டி:

1. பார்லி கஞ்சி - 150
2. மாட்டிறைச்சி கவுலாஷ் - 200
3. காய்கறி சாலட் - 150.

இரவு உணவு:

1. அரை கோழி மார்பகம்
2. பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் - 100.
3. அரிசி - 180.

சிற்றுண்டி:

1. ரியாசெங்கா - 2 கண்ணாடிகள்.

முடிவுகளை விரைவாகப் பெறுவது எப்படி

ஒரு மாதத்தில் வீட்டில் 10 கிலோ உடல் எடை கூடுமா? ஆமாம், ஒரு விரைவான விருப்பம் எப்போதும் சாத்தியம், ஆனால் எல்லாம் மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் இணங்க வேண்டும் முக்கியமான விதிகள்அதனால் ஆரோக்கியமான கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளே வரும்.

இது அவசியம்: மதிய உணவுக்குப் பிறகு, உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும், பதினைந்து நிமிடங்கள் வரை ஓய்வெடுக்கவும்; காற்றில் தெரு நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்; சாப்பிடும் போது, ​​பகுதிகள் சிறியவை; நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்; படுக்கைக்கு முன் நடந்து செல்லுங்கள்; உணவு - வலுவூட்டப்பட்ட; உடல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

விரைவாக பம்ப் பெற விரும்பும் ஆண்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் குறிப்பாக பொருத்தமானவை. அவை சிறந்த விளைவைக் கொடுக்கும் மற்றும் விரைவாக முடிவுகளைப் பெறுகின்றன. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்ய வேண்டும், வெகுஜன படிப்படியாக அதிகரிக்கும். விரும்பிய பயிற்சிகள்: குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், வயிற்று க்ரஞ்சஸ், டம்பெல் ஸ்விங்ஸ். எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு நல்ல கூடுதலாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல்.

எப்பொழுதும் நல்ல ஓய்வு பெறுவது அவசியம், ஏனென்றால் உடல் செயல்பாடுகளின் போது எடை சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் ஒரு நபர் அமைதியாகவும் தூங்கும்போதும். எனவே, வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு உடற்பயிற்சிகள் போதும். தூக்கம் - ஒரு நாளைக்கு எட்டு அல்லது ஒன்பது மணி நேரம். இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், ஆண்கள் விரைவாக எடை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் பெரிய தசைகளை உருவாக்கலாம்.

நீங்கள் என்ன சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தலாம்?

சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தி ஒரு மனிதன் வீட்டில் எப்படி எடை அதிகரிக்க முடியும்? முதலில் நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்தலாம், எவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். இயற்கை ஏற்பாடுகள், புரதச் சத்துக்கள் உள்ளன. ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் முதல் வகையைச் சேர்ந்தது, இது கிலோகிராம் பெற உதவுகிறது, ஏனெனில் அதன் கூறு வைட்டமின் பி மற்றும் நன்மை பயக்கும் மைக்ரோலெமென்ட்களைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த ஈஸ்டை நீங்கள் சரியாக எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, உங்கள் பசியின்மை மற்றும் தோல் நிலை மேம்படும். நீங்கள் அனைத்து பயன்பாட்டு விதிகளையும் பின்பற்றினால், முதல் மாதத்தில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் பயன்பாட்டின் விகிதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இயற்கையான பொருட்களுக்கு ஒப்பானவை, ஆனால் அவை செறிவூட்டப்பட்டு மிக வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. தேவையான பொருட்கள்: தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் உயர்தர புரதம். முக்கியமான தசைகள் வளர, நீங்கள் தினமும் நிறைய உட்கொள்ள வேண்டும்.

வழக்கமான உணவுகளுடன் இந்த அளவு சாப்பிடுவது மிகவும் கடினம். புரோட்டீன் தூள் உணவுக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை வரை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. பரிமாறும் அளவு முப்பது கிராம் மற்றும் இருநூறு மில்லிகிராம் பால் வரை இருக்கும். புரதங்களுக்கும் இது பொருந்தும்.

மற்ற வலைப்பதிவு கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்.

அப்போது நான் படித்த கட்டுரைகளில் ஒன்று யாருக்காவது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க பலர் பலவிதமான உணவு முறைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறார்கள். ஒரு நபர் "உணவில்" இருக்கிறார் என்று நாம் கேள்விப்பட்டால், அவர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார், மெலிதாக இருக்க விரும்புகிறார் என்பதை உடனடியாக புரிந்துகொள்கிறோம்.

இருப்பினும், எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் அதிக எடையைக் குறிக்கின்றன, ஆனால் சில நேரங்களில் நாம் அதன் பற்றாக்குறையைப் பற்றி பேசுகிறோம். ஆம், நடைமுறையில், அதிக உடல் எடை கொண்டவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்கும் கேள்வி எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவு உடல் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி என்ற கேள்வியும் முக்கியமானது.

மெல்லிய தன்மைக்கான காரணம் ஒரு நோய் அல்லது தவறான உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை எனில், மேம்பட்ட சிகிச்சை ஊட்டச்சத்தின் சரியான விதிமுறைகளை பரிந்துரைப்பதோடு கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெல்லிய தன்மைக்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க, அதன் காரணத்தை புரிந்துகொள்வது மற்றும் அகற்றுவது மட்டும் முக்கியம். சிகிச்சை ஊட்டச்சத்து விதிமுறைகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கூடுதலாக வழங்க முடியும் எளிய மருந்துகள், இதன் பயன்பாடு பசியைத் தூண்டுகிறது, செரிமான சாறுகளின் செயல்பாடு மற்றும் கலவையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உணவுடன் வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களை செரிமான அமைப்பு நன்கு உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

பல நாட்டுப்புற வைத்தியம் மற்றும் சமையல் வகைகள் உள்ளன, அவை மெலிந்தவர்களுக்கு எடை அதிகரிக்கவும், பெற்ற கிலோகிராம்களை இழக்கவும் உதவுகின்றன. அந்த நேரத்தில் இது உண்மையில் எனக்கு உதவவில்லை, ஆனால் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் சில உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் எடையை விரைவாக மீட்டெடுக்க பாரம்பரிய வழிகள்.

எடை அதிகரிக்க, நீங்கள் சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட மலர் மகரந்தத்தில் இருந்து ஒரு செய்முறையைப் பயன்படுத்தலாம். இதை தேனீ வளர்ப்பு துறைகளில் வாங்கலாம். 500 கிராம் மகரந்தத்தை 2 கேன்கள் அமுக்கப்பட்ட பாலுடன் நன்கு கலந்து, இரண்டு வாரங்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் உட்செலுத்தவும். பின்னர் நுகர்வு, முற்றிலும் மெல்லும், முதல் 1 தேக்கரண்டி, மற்றும் அளவு ஒவ்வொரு 3-5 நாட்கள் அதிகரிக்க. இதை சூடான திரவத்துடன் குடிப்பது நல்லது. எடை அதிகரிக்க, ஒரு ஆண், பெண் மற்றும் டீனேஜர் உட்கொள்ளும் மகரந்தத்தின் அளவை 2-2.5 டீஸ்பூன்/1.5-2 டீஸ்பூன்/1 டீஸ்பூன் என அதிகரிக்க வேண்டும். முறையே. இந்த தீர்வை காலையில், வெறும் வயிற்றில், உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். மூன்று அக்ரூட் பருப்புகளை நசுக்கி, ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்த்து, ஒரு கிளாஸ் பீர் ஊற்றவும். பிறகு ஒரே மூச்சில் கிளறி குடிக்கவும். ஒரு மாதம் பயன்படுத்தவும். இந்த முறை 2-3 கிலோகிராம் எடை அதிகரிப்பை வழங்கும். வால்நட் கர்னல்களை வறுக்கவும், நசுக்கவும், பின்னர் அவற்றை 2: 1 விகிதத்தில் தேனுடன் கலக்கவும். உணவுக்குப் பிறகு 3-4 டீஸ்பூன் உட்கொள்ளுங்கள். கரண்டி ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, சூடான திரவத்துடன் கழுவி, சிறந்த பால். பீர் ஒரு புளிப்பு கிரீம் காக்டெய்ல் செய்ய - புளிப்பு கிரீம் ஒரு சில தேக்கரண்டி, 20% - 25% கொழுப்பு, இருண்ட பீர் ஒரு கண்ணாடி, உப்பு சேர்த்து எல்லாம் நன்றாக கலந்து. ஒரே நேரத்தில் குடிக்கவும். இந்த காக்டெய்ல் தினமும் குடிப்பதால், ஒரு மாதத்தில் 2-3 கிலோ எடை அதிகரிக்கும். 6 பெரிய பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் 300 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள் பன்றிக்கொழுப்பு. பன்றிக்கொழுப்பை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கி, உரிக்கப்படாத ஆப்பிளைத் தட்டவும். பின்னர் எல்லாவற்றையும் கலந்து குறைந்த வெப்பத்தில் வைக்கவும், அதனால் அது எரியாது. 12 கோழி முட்டையின் மஞ்சள் கருவை வெள்ளையில் இருந்து பிரித்து ஒரு கண்ணாடி கொண்டு அரைக்கவும் தானிய சர்க்கரை. இந்த கலவையில் 300 கிராம் சேர்க்கவும். அரைத்த சாக்லேட். உருகிய பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் எல்லாவற்றையும் நன்கு கலந்து, ஒரு சல்லடை அல்லது பாலாடைக்கட்டி வழியாகச் சென்று, பின்னர் குளிர்விக்கவும்.

இதன் விளைவாக கலவையை தடவலாம் வெள்ளை ரொட்டிமற்றும் சூடான பால் அதை கழுவவும். அழகாக இருக்கிறது பழைய வழிஎங்கள் பெரிய பாட்டிகளுக்குத் தெரியும்.

பாரம்பரிய மூலிகை மருந்துகளின் சமையல் மூலம் எடை அதிகரிப்பது எப்படி.

எடை குறைவாக உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற நிறைய சமையல் வகைகள் இருப்பதாக புகார் கூறுகின்றனர், ஆனால் எடை அதிகரிக்க நடைமுறையில் வழிகள் இல்லை. நீண்டுகொண்டிருக்கும் விலா எலும்புகள் மற்றும் கூர்மையான முழங்கைகளை அகற்ற வேண்டியவர்களுக்கு, விரைவான எடை அதிகரிப்பதற்கு பல மூலிகை மருந்து சமையல் வகைகள் உள்ளன. ஆளி விதைகள் மற்றும் வெந்தயம், கம்ஃப்ரே வேர்கள் இரண்டு பகுதிகளுக்கு, 1 பங்கு புடலங்காய் மூலிகையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடவுள் மரம்மற்றும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள். எல்லாவற்றையும் சிறிது சர்க்கரை சேர்த்து அரைக்கவும். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை, 1 தேக்கரண்டி பயன்படுத்தவும். உட்செலுத்துதல் தயாரிக்க, 20 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். செஞ்சுரி மற்றும் கேலமஸ் வேர்கள், ஒவ்வொன்றும் 50 கிராம் சேர்க்கவும். டேன்டேலியன் வேர்கள், யாரோ, பெனடிக்ட் வேர் மற்றும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள். மற்றும் 100 கிராம் சேர்க்கவும். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், லிண்டன் பூக்கள். எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக அரைத்து, 1 டீஸ்பூன் - 1 கிளாஸ் தண்ணீர் என்ற விகிதத்தில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். 30-60 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும், பின்னர் வடிகட்டவும். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் உட்செலுத்தலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை, சூடாக. நீங்கள் எடை இழந்தால், அல்லது உங்கள் உடல் நீண்ட கால நோயால் பலவீனமடைந்தால், நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி மகரந்தத்தை எடுக்க வேண்டும். நாங்கள் 50 மில்லியில் வலியுறுத்துகிறோம். சூடான வேகவைத்த தண்ணீர் மற்றும் அவ்வப்போது அசை. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பார்பெர்ரி

பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, கொலரெடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஆலை இலைகள் மற்றும் கிளைகள் வடிவில் சேகரிக்கப்படுகிறது. 2 டீஸ்பூன். சேகரிப்பு கரண்டி 500 மில்லி ஊற்ற. கொதிக்கும் நீர் மற்றும் அதை 2 மணி நேரம் காய்ச்ச வேண்டும். விளைவாக உட்செலுத்துதல் திரிபு மற்றும் உணவு முன் 1/3 கப் 30 நிமிடங்கள் எடுத்து.

நாப்வீட்

பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சிகிச்சை ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து பல கிலோகிராம் எடையைப் பெற உதவும். உட்செலுத்தலுக்கு, 10 கிராம் உலர் கார்ன்ஃப்ளவர் எடுத்து 250 மில்லி ஊற்றவும். கொதிக்கும் நீர் சுமார் 1 மணி நேரம் காய்ச்சவும், சர்க்கரை அல்லது தேனுடன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை உட்செலுத்தவும்.

இதன் உட்செலுத்துதல் அடோனிக் செரிமான கோளாறுகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாகும். 30 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புதினா இலைகள் மற்றும் 1 லிட்டர் ஊற்ற. கொதிக்கும் நீர், குறைந்தது 2 மணி நேரம் விட்டு. இதன் விளைவாக உட்செலுத்துதல் சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் பசியை அதிகரிக்க அல்லது உணவுக்குப் பிறகு சிறந்த செரிமானத்திற்காக குடிக்கவும்.

ஜெண்டியன்

ஜெண்டியன் வேர்களின் உட்செலுத்துதல் ஆகும் நல்ல பரிகாரம், செரிமான செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது. இது இரைப்பைச் சாறு சுரப்பதையும், இரைப்பைக் குழாயில் உணவு செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. சரியான உணவுடன் இணைந்து, சில கிலோகிராம் எடையை அதிகரிக்க உதவும். உட்செலுத்தலுக்கு, நீங்கள் 30 கிராம் ஜெண்டியன் வேர்களை அரைத்து 1 லிட்டர் ஊற்ற வேண்டும். வெள்ளை ஒயின். அதை பல நாட்கள் காய்ச்சட்டும், பின்னர் உணவுக்கு முன் 100 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ரோஜா இடுப்பு

ரோஜா இடுப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர் மனித நரம்பு மண்டலம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும். இது உடலில் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தையும் இயல்பாக்குகிறது. தேநீர் தயாரிக்க, 250 மி.லி. கொதிக்கும் நீர் 1 டீஸ்பூன். ரோஜா இடுப்பு மற்றும் கொதி ஸ்பூன் மூடப்பட்டிருக்கும் பற்சிப்பி உணவுகள் 10 நிமிடம் தயாரிக்கப்பட்ட தேநீர் 24 மணி நேரம் உட்செலுத்தப்பட்டு நாள் முழுவதும் 1-2 கண்ணாடிகள் எடுக்கப்படுகிறது. இரத்த சோகை மற்றும் சோர்வுக்கு, புதிய ரோஜா இடுப்புகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் 1 / 4-1 / 2 கப் தேநீர் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை குடிக்கவும்.

நீங்கள் எடையை அதிகரிக்கக்கூடிய பிற நாட்டுப்புற முறைகள் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் தொடர்புடைய இலக்கியங்களில் காணலாம். ஆனால் இந்த மற்றும் பிற சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் எடையை சரிசெய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும், தவறுகளைத் தவிர்க்கவும் இது செய்யப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் ... சில சமையல் குறிப்புகளில் பயன்பாட்டிற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன.

www.rostkilo.ru

ஆண்களுக்கு எடை அதிகரிப்பதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

உடல் எடையை குறைப்பதில் உள்ள சிக்கல்களை விட மிகக் குறைவாகவே, நாட்டுப்புற வைத்தியம் ஒரு மனிதனை விரைவாக எடை அதிகரிக்க உதவுமா என்ற கேள்வி எழுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளில் இயற்கையாகவே மெல்லியவர்கள் உள்ளனர். குறைந்த பட்சம் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்ணவும், அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதற்கும் அவர்கள் பல வழிகளில் முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அனைத்திற்கும் பயனில்லை. எடை அப்படியே இருக்கும். ஆனால் நாட்டுப்புற வைத்தியம் நீங்கள் அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்தினால் பவுண்டுகளைப் பெற உதவும்.

முதலில், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரைப் பார்வையிட வேண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மை உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும் நோய்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் எடை அதிகரிப்பு திட்டத்தைத் தொடங்கலாம். பாரம்பரிய மருத்துவம் எடையை அதிகரிக்க பல வழிகளை வழங்குகிறது, ஆனால் பெற்ற கிலோகிராம் பின்னர் மறைந்துவிடாது.

• 1. மேம்படுத்தப்பட்ட பசியின்மை
• 2. எளிய சமையல்
• 3. உடல் எடை அதிகரிக்க மூலிகை தேநீர்

குறைந்தது சில கிலோகிராம் பெற, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும். மேலும் இதற்கு பசி தேவை. இதோ ஒரு சில மக்கள் சபைகள்உங்கள் பசியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது:

1. 1. வைட்டமின்கள் பசியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. அவை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் பசியை மேம்படுத்த, நீங்கள் முடிந்தவரை புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
2. 2. உடல் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கும் முன், எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்களை அதிகம் வாங்க வேண்டும். அவர்கள் உட்கொள்ளும் போது, ​​இரைப்பை சாறு வெளியிடப்படுகிறது மேலும், உணவு வேகமாக செரிக்கப்படுகிறது, அதாவது உங்கள் பசி மேம்படும்.
3. 3. புளிப்பு திராட்சை வகைகள் டானிக் மற்றும் வயிற்றில் நன்மை பயக்கும்.
4. 4. பாரம்பரிய மருத்துவம் அதிக ஆப்பிள்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. அவர்களுக்கு நன்றி, பெப்சின் வயிற்றில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மேலும் பெப்சின், செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்முறைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். ஆப்பிள்களை தவறாமல் உட்கொள்வது ஒரு மனிதன் விரைவாக எடை அதிகரிக்க உதவும்.
5. 5. பூண்டு இரைப்பை சாறு உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இது ஒரு கொலரெடிக் முகவர். உணவுகளில் பூண்டு சேர்ப்பதன் விளைவாக, நீங்கள் பல கிலோகிராம் பெறலாம்.
6. 6. செரிமான அமைப்பை சுத்தப்படுத்துதல் - மற்றொரு குறிப்பு பாரம்பரிய மருத்துவம். மலமிளக்கிகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் எனிமாக்களை சுத்தப்படுத்துவது உள்ளிட்ட நடைமுறைகள் உடலில் குவிந்துள்ளதை அகற்ற உதவும். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், அதை சுத்தம் செய்து, பின்னர் ஆரோக்கியமான மற்றும் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு.
7. 7. சாதாரண உணவுகளை தயாரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் அவற்றை மசாலா மற்றும் நறுமண மூலிகைகள் மூலம் சீசன் செய்ய வேண்டும் - இது உங்கள் பசியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

பாரம்பரிய மருத்துவம் இயற்கை பொருட்களின் அடிப்படையில் எடை அதிகரிப்பதற்கான சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

1. 1. தேனீ வளர்ப்பு கடைகள் மகரந்தத்தை விற்கின்றன. அதிலிருந்து நீங்கள் காணாமல் போன கிலோகிராம்களைப் பெற அனுமதிக்கும் ஒரு தீர்வைத் தயாரிக்கலாம். உங்களுக்கு 500 கிராம் மகரந்தம் மற்றும் 2 கேன்கள் அமுக்கப்பட்ட பால் தேவைப்படும். இவை அனைத்தும் நன்கு கலக்கப்பட்டு 2 வாரங்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் விடப்பட வேண்டும். முதலில் 1 டீஸ்பூன் சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு. கீழே கழுவவும் சூடான தண்ணீர். கலவையை நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும். ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கும் நீங்கள் சாப்பிடும் கலவையின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, ஒரு மனிதன், தனது எடையை அதிகரிக்க, 2 டீஸ்பூன் உட்கொள்ள வேண்டும். எல். மகரந்தம். வெறும் வயிற்றில் பிரத்தியேகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை காலையில், உணவுக்கு முன்.
2. 2. இந்த செய்முறைக்கு உங்களுக்கு அக்ரூட் பருப்புகள் தேவைப்படும். 3 கொட்டைகளின் கூழ் நசுக்கப்பட வேண்டும், சிறிது தேன் சேர்த்து ஒரு கிளாஸ் பீர் ஊற்றவும். நன்கு கலந்து, அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் குடிக்கவும். இந்த கலவையை ஒரு மாதம் தினமும் குடித்து வந்தால், உங்கள் எடை 2-3 கிலோ அதிகரிக்கும்.
3. 3. பார்பெர்ரி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; அதன் கிளைகள் மற்றும் இலைகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். மூலப்பொருட்களை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி 2 மணி நேரம் விட்டுவிட வேண்டும். வடிகட்டிய உட்செலுத்துதல் 0.5 டீஸ்பூன் குடித்து உள்ளது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்.
4. 4. பல அக்ரூட் பருப்புகளின் கர்னல்களை வறுத்து நறுக்கவும். அவர்களுக்கு 2 மடங்கு குறைவான தேன் சேர்த்து, நன்கு கலக்கவும். நீங்கள் பல தேக்கரண்டி சாப்பிட வேண்டும். எல். உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை. வெதுவெதுப்பான பாலுடன் குடிப்பது நல்லது.
5. 5. எடை அதிகரிப்பதற்கான நன்கு அறியப்பட்ட தீர்வு புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பீர் ஆகும். உங்களுக்கு இருண்ட பீர் மற்றும் பணக்கார புளிப்பு கிரீம் தேவைப்படும். 2-3 தேக்கரண்டி பால் தயாரிப்பு 1 டீஸ்பூன் கலக்கப்படுகிறது. பீர், உப்பு, நன்றாக கலந்து. நீங்கள் உடனடியாக காக்டெய்ல் குடிக்க வேண்டும். தினமும் 1 மாதம் உட்கொண்டால், 2-3 கிலோ எடையைக் கூட்டலாம்.
6. 6. உங்களுக்கு பல பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு தேவைப்படும். ஆப்பிள்களை தட்டி மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பை இறுதியாக நறுக்கவும். கலந்து குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, தொடர்ந்து கிளறி அதனால் எரிக்க வேண்டாம். 1 டீஸ்பூன் 12 முட்டையின் மஞ்சள் கருவை சேர்க்கவும். சர்க்கரை, நன்கு அரைக்கவும். ஒரு சாக்லேட் பட்டையை தட்டி அங்கே சேர்க்கவும். பின்னர் இந்த கலவையை ஆப்பிள்களுடன் பன்றிக்கொழுப்புடன் சேர்த்து குளிர்விக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்தை வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாலுடன் சாப்பிடலாம். இது நம் தொலைதூர முன்னோர்கள் பயன்படுத்திய ஒரு பழங்கால செய்முறையாகும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சமையல் வகைகள் ஒவ்வொரு திருப்பத்திலும் காணப்படுகின்றன, ஆனால் எடை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள் மிகவும் அரிதானவை. நாட்டுப்புற வைத்தியம்எடை அதிகரிப்பதற்கு பல மூலிகை மருந்து சமையல் குறிப்புகள் அடங்கும்.

1. 1. கார்ன்ஃப்ளவர் பசியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. சீரான உணவுடன் இணைந்து கார்ன்ஃப்ளவரின் உட்செலுத்துதல் பல கிலோகிராம் பெற உங்களை அனுமதிக்கும். உங்களுக்கு உலர்ந்த கார்ன்ஃப்ளவர் தேவைப்படும். அதில் 10 கிராம் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு ஒரு மணி நேரம் விடப்படுகிறது. கூல், ஒரு நாளைக்கு 3 முறை குடிக்கவும். பானம் கசப்பாக இருக்கும். சுவையை மேம்படுத்த, நீங்கள் அதை சர்க்கரை அல்லது தேனுடன் கலக்கலாம்.
2. 2. புதினா இலைகளின் உட்செலுத்துதல் செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, பசியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இறுதியில் காணாமல் போன கிலோகிராம்களின் தேவையான அளவைப் பெறுகிறது. 30 கிராம் இலைகள் 1 லிட்டர் ஊற்ற சூடான தண்ணீர். 2 மணி நேரம் உட்செலுத்த விடவும். பசியை அதிகரிக்க, உணவுக்கு முன் பானத்தை குடிக்கவும். செரிமானத்தை மேம்படுத்த, உணவுக்குப் பிறகு குடிக்கவும்.
3. 3. ஜெண்டியன் வேர்கள் செரிமான செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதற்கும், இரைப்பை சாற்றின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும், உணவை மிகவும் திறம்பட ஜீரணிக்கும் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இந்த மூலிகையின் வேர்களில் இருந்து ஒரு கஷாயம் குடிப்பது மற்றும் அதே நேரத்தில் சரியாக சாப்பிடுவது உங்கள் எடையை பல கிலோகிராம் அதிகரிக்கும். 30 கிராம் நொறுக்கப்பட்ட வேர்கள் 1 லிட்டர் வெள்ளை ஒயினில் ஊற்றப்படுகின்றன. 2-3 நாட்களுக்கு விடுங்கள். உணவுக்கு முன் 100 கிராம் குடிக்கவும்.
4. 4. ரோஸ்ஷிப் மனித உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பல பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் ஒன்று நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கும் திறன் ஆகும். ரோஜா இடுப்பில் இருந்து தேநீர் தயாரிக்கப்படுகிறது. இதற்கு, 1 டீஸ்பூன். எல். புதிய அல்லது உலர்ந்த ரோஜா இடுப்பு 1 டீஸ்பூன் ஊற்ற. கொதிக்கும் நீர் மற்றும் 10 நிமிடங்களுக்கு மூடி வைக்கவும். 24 மணி நேரம் விட்டு, ஒரு நாளைக்கு 1-2 டீஸ்பூன் குடிக்கவும். புதிய ரோஜா இடுப்புகளை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. 5. 20 கிராம் உலர் தைம் மூலிகையை 0.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும். 2 மணி நேரம் விட்டு, வடிகட்டி மற்றும் உணவு முன் 100 கிராம் குடிக்க.
6. 6. 1 டீஸ்பூன். எல். டேன்டேலியன் இலைகள் 1 டீஸ்பூன் ஊற்ற. தண்ணீர், 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க, ஒரு மணி நேரம் விட்டு. 1 டீஸ்பூன் குடிக்கவும். எல். 3 முறை ஒரு நாள்.

ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பது பலருக்குத் தெரியும்.

இது ஈஸ்ட், பீர் அல்ல. அவர்கள் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒரு பெரிய அளவு கொண்டிருக்கும் கனிமங்கள். இதன் விளைவாக, ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. வலிமை பயிற்சி மூலம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் எடையை அதிகரிக்க விரும்பும் ஆண்களால் அவை பொதுவாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன. ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் பானம், வலிமை பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவை பவுண்டுகளை சேர்க்க உதவும். ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் பசியை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் மெனுவை உருவாக்கும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் தசைகள் அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு அடுக்கு அதிகரிக்க முடியும்.

பானம் தயாரிக்க உங்களுக்கு 50 கிராம் ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், 15 கிராம் கருப்பு ரொட்டி மற்றும் தண்ணீர் தேவைப்படும். ரொட்டியை கீற்றுகளாக வெட்டி, அடுப்பில் அல்லது மைக்ரோவேவில் சிறிது உலர்த்தி, 300 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் ஊற வைக்கவும். சுமார் 3 மணி நேரம் நிற்கட்டும். பின்னர் திரவத்தை வடிகட்டி, 45 கிராம் ஈஸ்ட் சேர்த்து, குறைந்த வெப்பத்தில் வைக்கவும். அது தோராயமாக 70ºC அடையும் போது, ​​வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி முழுமையாக குளிர்விக்க விடவும். பின்னர் மீதமுள்ள ஈஸ்ட் சேர்த்து, மூடியை மூடி, சூடாக மடிக்கவும். மேலும் 8 மணி நேரம் ஊற வைக்கவும். பின்னர் பானத்தை உட்கொள்ளலாம். இது மிகவும் சுவையற்றதாக தோன்றினால், சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.

நாட்டுப்புற வழிகள்எடை அதிகரிப்பதற்கு நிறைய. ஆனால் அவர்களுடன் உடல் எடையை அதிகரிக்கத் தொடங்கும் முன், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. சில மூலிகைகள் மற்றும் பொருட்கள் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பல நோய்களுக்கு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. எனவே, மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம், இதனால் பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் பயன்பாடு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் விரும்பிய இலக்கை அடைய உதவுகிறது - பெற தேவையான அளவுகிலோகிராம்கள்.

எடை அதிகரிப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா?

எடை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு எலெனா மலிஷேவா என்ன ஆலோசனை கூறுகிறார் என்பதைப் படியுங்கள். இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவது எடை தொடர்பான சிக்கல்களை விரைவாக தீர்க்கிறது என்பதை எங்கள் வாசகர்கள் ஏற்கனவே உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர். எல்லாம் எளிமையானது என்று மாறிவிடும், உடலில் இருந்து எதை அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.

popravsya.ru

எடை குறைவாக இருப்பது பலருக்கும் அதே பிரச்சனை தான், மற்றவர்களுக்கு அதிக எடை உள்ளது. இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், கலோரிகள் குற்றம் சாட்டுகின்றன: முதலாவதாக, அவற்றின் பற்றாக்குறை உள்ளது, இரண்டாவதாக, அவற்றின் அதிகப்படியான பற்றி பேசுகிறோம். மெலிந்தவர்களுக்கு எடை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பதை விட எடையைப் பராமரிப்பது மிகவும் கடினம், எனவே இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பது தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஒரு மனிதன் வீட்டில் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். கிலோகிராம் இழப்புக்கான காரணம் ஒருவித நோயாக இருக்கலாம். உடலுக்கு என்ன மன அழுத்தத்தை கொடுக்கலாம், சில உணவுகளை கடைபிடிக்க முடியுமா, உங்கள் உடலுக்கு என்ன மருந்துகள் பாதுகாப்பானது போன்றவற்றையும் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்.

வெற்றிகரமான எடை அதிகரிப்பின் முக்கிய கூறுகள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகும். பயிற்சிக்கு உடலில் இருந்து அதிக ஆற்றல் தேவைப்பட்டாலும், அது இல்லாமல் நீண்ட கால விளைவை அடைவது கடினம். ஒரு மனிதன் உடல் எடையை அதிகரிக்க, அவன் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், கொழுப்பு நிறைந்த தெரு உணவுகளை சாப்பிடுவதும், நிறைய ஓய்வு பெறுவதும் மட்டுமே என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், இது பல நோய்களுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும். உண்மையில், வீட்டில் கூட ஒழுங்காக சீரான புரதம் நிறைந்த உணவு மற்றும் ஒரு சாதாரண தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம், அங்கு ஓய்வு என்பது உடல் செயல்பாடுகளுடன் மாறி மாறி வருகிறது. போதுமான தூக்கம் சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல, ஏனெனில் இதன் காரணமாக உடல் மீட்க வாய்ப்பு உள்ளது.

எடை அதிகரிப்பதற்கான சரியான ஊட்டச்சத்து

எடை அதிகரிப்பதற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. செலவழித்த மொத்த ஆற்றலை விட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாகும் வகையில் மெனு வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். தேவையான அளவு கலோரிகளின் விகித குணகத்தை சரியாக கணக்கிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

இதைச் செய்ய, ஒரு மாதத்தில் எத்தனை கிலோகிராம் பெற திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை முதலில் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு கிலோவும் 7715 கிலோகலோரிகளுக்கு சமம் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, இந்த எண்ணிக்கையை கிலோகிராம்களின் திட்டமிட்ட எண்ணிக்கையால் பெருக்குகிறோம். ஒரு நபர் ஒரு மாதத்தில் 3 கிலோ எடை அதிகரிக்க திட்டமிட்டுள்ளார் என்று வைத்துக் கொள்வோம். அதன்படி: (3x7715)/30=1800 கிலோகலோரிகள் - அவர் எவ்வளவு அதிகரிக்க வேண்டும் ஆற்றல் மதிப்புவிரும்பிய முடிவை அடைய ஒரு நாளைக்கு உங்கள் உணவு.

எடை அதிகரிப்பு உணவில் ஒரு மனிதனுக்கான மாதிரி மெனுவைப் பார்ப்போம்.

• முதல் காலை உணவு (07:00) - பாலுடன் பக்வீட் கஞ்சி, வெண்ணெய்யுடன் ரொட்டி, பால் மற்றும் சர்க்கரையுடன் கோகோ
• இரண்டாவது காலை உணவு (11:00) - சாண்ட்விச்கள் (வெண்ணெய் மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது சீஸ் கொண்ட ரொட்டி), பழச்சாறு
• மதிய உணவு (14:00) - மாட்டிறைச்சி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பீட்ரூட் சூப், மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் மற்றும் சிக்கன் ஃபில்லட் பந்துகள், பெர்ரி கம்போட்
• மதியம் சிற்றுண்டி (17:00) - காய்கறி சுருக்கம் மற்றும் சீஸ் கொண்ட காய்கறி சாலட், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு
• இரவு உணவு (20:00) - ஹாம், சீஸ் மற்றும் புதிய காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட், தேனுடன் தேநீர்

என்ன பயிற்சிகள் உங்களை மேம்படுத்த உதவும்?

பெறப்பட்ட எடை சிறந்த தரம் வாய்ந்ததாகவும் பராமரிக்கப்படுவதற்கும், உடல் செயல்பாடு அவசியம். நீங்கள் கார்டியோ சுமைகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் எடை பயிற்சியில் உங்கள் முழு ஆற்றலையும் செலுத்த வேண்டும். தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும் சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. பயிற்சியை எளிதாக்குவதற்கு, உடலை மூன்று மண்டலங்களாகப் பிரிக்க வேண்டும் - மேல் (கைகள்), நடுத்தர (உடல்), கீழ் (கால்கள்).

உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் சில பயிற்சிகள் இங்கே:

1. தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள் வேலை செய்கிறது: புஷ்-அப்கள், கிடைமட்ட பட்டியில் இழுத்தல், உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸுடன் வேலை செய்தல்;
2. ஊசலாடுகிறது வயிற்றுப்பகுதிகள்: ஜாலத்தால், பொய் நிலையில் மூட்டுகளை தூக்குதல்;
3. பின் தசைகளுக்கு: டெட்லிஃப்ட், மார்பு அல்லது பெல்ட்டில் டம்பல் அழுத்துதல், கிடைமட்ட பட்டியில் இழுத்தல், கன்னத்திற்கு பார்பெல் வரிசை;
4. கால் தசைகள் வேலை செய்கின்றன: எடைகள் அல்லது ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துகைகள், கைகளில் டம்பல்ஸுடன் கூடிய லஞ்ச்கள், நிற்கும் பார்பெல் வரிசைகள்.

வாரம் முழுவதும் படிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை 3-4 நாட்கள் போதும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நீங்கள் சில தசைக் குழுக்களில் சுமைகளை மாற்ற வேண்டும். எடைகளின் எடை சீராக அதிகரிக்க வேண்டும். மேலும், காலப்போக்கில் நீங்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கும் என்பதால், நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியால் சோர்வடையக்கூடாது.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும்போது தசைகள் வளரும். நீங்கள் சரியாகவும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு மாதத்திற்குள் விளைவைக் காணலாம்.

எடை அதிகரிக்கும் மருந்துகள்

சில நேரங்களில், ஒரு மனிதன் எடை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம், அவர் சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அத்தகைய மருந்துகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நவீன மருந்துகள் இறுதி இலக்கை அடைய ஆண் உடலில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் பல விருப்பங்களை வழங்குகின்றன - எடை அதிகரிப்பு. மிகவும் பொதுவானது மாத்திரைகள், அத்துடன் பல்வேறு ஊசி மருந்துகள். அவர்கள், இதையொட்டி, பின்வரும் குழுக்களாக பிரிக்கலாம்.

1. ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் வைட்டமின் பி மிகவும் நிறைந்துள்ளது மற்றும் பல பயனுள்ள சுவடு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது; அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும், பசியை மேம்படுத்தவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
2. ஹார்மோன் மாத்திரைகள் - நாளமில்லா அமைப்பில் செயல்படுகின்றன; இருப்பினும், அதிகப்படியான அளவைப் பற்றி நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன, குறிப்பாக அவை லிபிடோவைக் குறைக்கின்றன, கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும், புற்றுநோய் கட்டிகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பிற பிரச்சினைகள்.
3. இயற்கை மருந்துகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் இயற்கை மூலிகைகளைக் கொண்டவை. அவை பசியைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்ச உதவுகின்றன. அவர்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

சமீபத்தில், பாடி பில்டர்கள் மற்றும் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புவோர் மத்தியில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இதில் அதிக புரத புரதம், புரத பானங்கள், பார்கள், வைட்டமின் வளாகங்கள், பெறுபவர்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

குணமடைய விரும்புவோர் உடனடியாக மாய மாத்திரைகளுக்கு மருந்தகத்திற்கு ஓட வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் கிலோகிராம் பெறுவதற்கு பல நாட்டுப்புற சமையல் வகைகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள முறைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்ப்போம்.

1. 10 எடுக்கும் பெரிய ஆப்பிள்கள்மற்றும் 0.5 கி.கி. உள் பன்றிக்கொழுப்பு. உரிக்கப்படாத ஆப்பிள்களை ஒரு கரடுமுரடான தட்டில் தட்டி, பன்றிக்கொழுப்பை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். இந்த பொருட்களை கலந்து, குறைந்த வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். முக்கிய விஷயம் எரிக்க கூடாது. அடுத்து உங்களுக்கு 20 பிசிக்கள் தேவைப்படும். மஞ்சள் கருக்கள் கோழி முட்டைகள்: அவை இரண்டு கிளாஸ் கிரானுலேட்டட் சர்க்கரையுடன் அரைக்கப்பட வேண்டும். கலவையில் மற்றொரு 500 கிராம் நன்றாக அரைத்த டார்க் சாக்லேட் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் நன்றாக கலக்கவும். இதன் விளைவாக கலவையை ஒரு சல்லடை அல்லது cheesecloth மூலம் தேய்க்கவும். இதன் விளைவாக வரும் தயாரிப்பு வெண்ணெய்க்கு பதிலாக வெள்ளை ரொட்டியுடன் சாப்பிடலாம் மற்றும் சூடான தேநீருடன் கழுவலாம். இந்த செய்முறை மிகவும் பழமையானது மற்றும் எங்கள் தாத்தாக்களுக்குத் தெரியும்.
2. ஒரு தேக்கரண்டி தேனுடன் 3 அக்ரூட் பருப்புகளை நசுக்கவும். எல்லாவற்றையும் ஒரு கிளாஸ் பீர் ஊற்றி நன்கு கிளறவும். கலவையை ஒரே நேரத்தில் குடிக்கவும். ஒரு மாதத்திற்கு பானம் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. ஒரு கிளாஸ் பீர் கொண்ட கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு சில தேக்கரண்டி நீர்த்த, உப்பு மற்றும் கலந்து. கலவையை ஒரே நேரத்தில் குடிக்கவும். ஒரு மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை அதிகரிக்க உதவும் நாட்டுப்புற சமையல்மூலிகை மருத்துவ துறையில் இருந்து. பார்பெர்ரி, கார்ன்ஃப்ளவர், புதினா, ஜெண்டியன் மற்றும் ரோஜா இடுப்பு ஆகியவற்றின் decoctions இலக்கை அடைய உதவும்.

இந்த கட்டுரை வீட்டில் எடை அதிகரிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது. இருப்பினும், விவரிக்கப்பட்ட விதிகளைப் பின்பற்றிய பிறகு நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். ஒருவேளை காரணம் ஒருவித நோய். எந்தவொரு கையாளுதலின் முக்கிய பணியும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவது அல்ல.

4bro.club

வீட்டில் ஒரு பெண்ணுக்கு எடை அதிகரிப்பது எப்படி - மாத்திரைகள், நாட்டுப்புற வைத்தியம் மற்றும் சமையல்

அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மை, அதிக எடை போன்றது, ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு உடல் எடையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்ற கேள்வி பல்வேறு உணவுகள் பற்றிய தகவல்களை விட குறைவான பிரபலமானது அல்ல. இது பெரும்பாலும் இளம் பெண்களை தொந்தரவு செய்கிறது. சிக்கலைத் தீர்க்க, அடிக்கடி சாப்பிடுவது போதாது. எடை குறைவாக இருப்பது எப்போதும் மன அழுத்தம், பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்காது. எடையை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.

வீட்டில் விரைவாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி?

உங்கள் பிரச்சனையின் வேர் - மெல்லிய தன்மை - ஒரு தீவிரமான மற்றும் ஆபத்தான நோயில் இல்லை என்பதை நீங்கள் உறுதிசெய்தவுடன், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகாமல், நீங்களே எடையை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் உணவை தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொண்டால் எடை அதிகரிக்கும். அவற்றின் விகிதம் தோராயமாக 60:20:20 ஆக இருக்க வேண்டும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

எடை அதிகரிக்கும் போது உணவு பகுத்தறிவு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உச்சநிலைக்கு செல்லக்கூடாது மற்றும் துரித உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். அத்தகைய உணவு எடை அதிகரிக்க உதவாது, ஆனால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு மாறுவதே ஒரு நியாயமான தீர்வாக இருக்கும். இது மூன்று முழு உணவு மற்றும் 3 இதயத் தின்பண்டங்களாக இருக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காமல் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

• பாஸ்தா, பேக்கரி பொருட்கள்அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு வகையைச் சேர்ந்தது. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்அவை முதன்மையாக உடலால் கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன. நீங்கள் புதிய வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் ரோல்ஸ், croissants, குக்கீகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவும் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சிறந்த வழி.
• பால் பொருட்கள் எடை அதிகரிப்பதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல. இதில் அடங்கும்: பால், புளிப்பு கிரீம், தயிர். கடையில் தேர்வு புளித்த பால் பொருட்கள், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அதிக சதவிகிதம் உள்ளவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவற்றின் பயன்பாடு எடை அதிகரிக்கவும், உங்கள் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்கவும் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கும்.
• இறைச்சி. புரதங்களின் வளமான மற்றும் அத்தியாவசிய ஆதாரம். இறைச்சி மெனுவில் மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி மற்றும் கண்டிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் இருக்க வேண்டும், இதில் ஒமேகா -3 அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். சரியான செரிமானத்திற்கு உணவில் நார்ச்சத்து இருப்பது மிகவும் முக்கியம். பீட், முட்டைக்கோஸ், பூசணி, சீமை சுரைக்காய் ஆகியவை வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாகும். பேரிச்சம்பழம், வாழைப்பழங்கள், பாதாமி பழங்கள் சுவையான பழங்கள் மட்டுமல்ல, அதிக கலோரிகளும் உள்ளன.
• பால் சேர்த்து சமைத்த கஞ்சி உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த காலை உணவாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் கஞ்சியில் ஒரு துண்டு வெண்ணெய் சேர்த்தால் அது அதிக சத்தானதாக இருக்கும்.
• சாக்லேட் உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதில் உள்ளது தனித்துவமான சொத்துஉங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துங்கள். இயற்கையான கோகோ பீன்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உயர்தர சாக்லேட்டை மட்டுமே வாங்கவும்.
• பழச்சாறுகள் பசியை அதிகரிக்கும். உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சாறு இரைப்பை சாறு அதிகரித்த உற்பத்தி தூண்டுகிறது, மேலும் இது செயலில் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
• தண்ணீர். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் வரை எந்த திரவத்தையும் குடிக்க வேண்டும்.

வாரத்திற்கான உணவு மெனு

உணர்ச்சியுடன் எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு உணவு மெனுவில் கடுமையான எல்லைகள் இல்லை. கலோரிகளை எண்ணுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது, உங்கள் பணி சிறிய ஆனால் திருப்திகரமான பகுதிகளை சாப்பிடுவதாகும். தயாரிப்புகள் இயற்கையாகவும் புதியதாகவும் இருக்க வேண்டும், அதே போல் விரைவாக சிற்றுண்டி சாப்பிடக்கூடிய பிற தயாரிப்புகளின் நுகர்வு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சாப்பிடுவது உங்களுக்கு ஒரு வகையான சடங்காக மாற வேண்டும். சாப்பிட்டு மகிழுங்கள், பிறகு எடை அதிகரிப்பது எளிதாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் மாதிரி மெனு இப்படி இருக்க வேண்டும்:

1. காலை உணவு: பால் கஞ்சி, சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய், இனிப்பு தேநீர் அல்லது கோகோ உடன் சிற்றுண்டி.
2. இரண்டாவது காலை உணவு: சாறு, தயிர், ரொட்டி.
3. மதிய உணவு: முதல் பாடத்திற்கு தடிமனான சூப் தயாரிக்கவும், இரண்டாவது பாடமாக மீன் அல்லது இறைச்சியுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு. புதிய காய்கறி சாலட் சேர்க்கவும். தேநீர் மற்றும் சாக்லேட்டுடன் உங்கள் உணவை முடிக்கவும்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி: ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை அனுபவிக்கவும்.
5. இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி அல்லது மீன், காய்கறிகள், அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி. இனிப்புக்கு, தேன் உடையணிந்த பழ சாலட் தயார்.
6. இரவில்: குக்கீகளுடன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது பால் குடிக்கவும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் குடிப்பது. இந்த பானங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட உலர் புரத கலவையை வாங்கலாம் மற்றும் பால் அல்லது தண்ணீரில் அதை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். அல்லது புரத தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி அத்தகைய பானத்தை நீங்களே தயார் செய்யுங்கள். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து, மற்ற பானங்களைப் போலவே குடிக்கவும்.

உங்களுக்குத் தேவையானவை இதோ:

• 1 வாழைப்பழம்;
• 250 மில்லி பால்;
• 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• 4 மூல முட்டை வெள்ளை;
• 1 டீஸ்பூன் தேன்;
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விளையாட்டு பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி மூலம் பெண்களின் எடை அதிகரிப்பது எப்படி? பெரும்பாலான மக்கள் செல்கிறார்கள் உடற்பயிற்சி கூடம்எடை இழக்கும் பொருட்டு. உண்மையில், பயிற்சியின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை அடர்த்தியை அடையலாம், அதாவது, உங்கள் வடிவம் வட்டமாக மாறும் மற்றும் கோணம் மறைந்துவிடும். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு மற்றும் உணவுடன் இணைந்து சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் எளிதாக எடை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் சில பயிற்சிகள் இங்கே:

1. பின்பற்றவும் அடிப்படை பயிற்சிகள்: குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், டெட்லிஃப்ட்ஸ். குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல் பயிற்சிகள் கை மற்றும் கால்களில் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும். உங்கள் முதுகுத்தண்டில் பிரச்சனைகள் இருந்தால், டெட்லிஃப்ட் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
2. உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் தசை வளர்ச்சியை அடையவும் உதவுகிறது.
3. பயிற்சிகளை 8 முறைக்கு மேல் செய்யக்கூடாது, 3-4 அணுகுமுறைகளுக்கு மேல் இல்லை. அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
4. மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக சுமையை அதிகரிக்கவும். உங்கள் பணி கொழுப்புடன் நீந்துவது அல்ல, ஆனால் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கி அதன் மூலம் உங்கள் எடையை அதிகரிப்பது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. கார்டியோ பயிற்சிக்கு தனி நாட்களை ஒதுக்குங்கள். பயிற்சியின் போது அதிகரித்த எடை போகாமல் இருக்க உங்கள் உடலை ஆற்றலுடன் நிறைவு செய்யுங்கள்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம் மற்றும் சமையல்

எடை அதிகரிக்க உதவும் அனைத்து நாட்டுப்புற வைத்தியங்களும் செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் பசியை அதிகரிப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் சிறந்த உணவுகள் இங்கே:

• ரோஜா இடுப்பு. ரோஜா இடுப்புகளின் காபி தண்ணீரில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது பசியை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் தேநீருக்கு பதிலாக அதை குடிக்கலாம், குளிர்ந்த பருவத்தில் இது வெறுமனே ஒரு தவிர்க்க முடியாத ஆரோக்கிய பானமாக மாறும்.
• புதினா. அடோனிக் செரிமான கோளாறுகளுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு. 1 லிட்டர் கொதிக்கும் நீர் மற்றும் 30 கிராம். மூலிகைகள் 2-3 மணி நேரம் உட்செலுத்தப்படுகின்றன, உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன.
• Barberry நீங்கள் எளிதாக எடை அதிகரிக்க உதவும். செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, பசியை அதிகரிக்கிறது. 2-3 தேக்கரண்டி உலர்ந்த பார்பெர்ரி இலைகள் 500 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு 2-3 மணி நேரம் விடப்படுகின்றன. உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான எந்த மாத்திரைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

திறம்பட எடை அதிகரிக்க உதவும் இரண்டு வகையான மருந்துகள் உள்ளன. முதல் வகை ஹார்மோன் மருந்துகளை குறிக்கிறது, மற்றும் இரண்டாவது இயற்கை பொருட்கள் அடிப்படையாக கொண்டது - ப்ரூவரின் ஈஸ்ட். மாத்திரைகள் மூலம் எடை அதிகரிப்பதற்கு முன், நீங்கள் சொந்தமாக ஹார்மோன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கக்கூடாது, ஒரு பெண் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் மருந்தகங்களில் வாங்கப்படலாம், மேலும் அதன் நன்மைகள் நேர சோதனை செய்யப்பட்டுள்ளன. ஒரு மாதத்திற்கு ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் தயாரிப்புகளை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவது எடை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல்:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்;
• உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும்;
• ஒரு நபரின் எடையை உகந்த நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்;
• வைட்டமின்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் பற்றாக்குறையை நிரப்பவும்;
• இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும்.

ஒரு பெண்ணுக்கு தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான கூடுதல் வழிகளைக் கண்டறியவும்.

வீடியோ: ஒரு பெண் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எப்படி எடை அதிகரிக்க முடியும்?

எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​அதை மிகைப்படுத்தாமல், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் தேவையா என்பதை முதலில் தீர்மானிக்கவும் முக்கியம். நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டுமா (எடை அதிகரிக்க) மற்றும் அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக செய்வது என்பதை பின்வரும் வீடியோவில் காணலாம்:

sovets.net

• நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தி ஜூன் மாதம் கேரட் உணவு எப்படி

ஒரு அழகான உடல் எப்போதும் நிலையானதாக கருதப்படுகிறது ஆண்களின் ஆரோக்கியம்மற்றும் கவர்ச்சி. இந்த தரத்தை அடைய, உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படும் ஆண்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று தங்கள் உணவை சரிசெய்கிறார்கள்.

ஆனால் எதிர் பிரச்சனையால் அவதிப்படும் இன்னொரு வகை மனிதர்கள் இருக்கிறார்கள். உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், தேவையான வடிவத்தில் உடலை பராமரிக்கவும், எடையை குறைக்கவும் முடியாமல் உள்ளனர்.

அவர்கள் நிறைய முயற்சிகளையும் நேரத்தையும் செலவிடுகிறார்கள், அதிக கலோரி மெனுவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கிறார்கள், மேலும் எடையைப் பெற சிறப்பு வைட்டமின்கள் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அவை எப்போதும் பயனளிக்காது.

ஒரு ஆண் அல்லது இளைஞன் எவ்வாறு விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வீட்டில் எடை அதிகரிக்க முடியும்?நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? நான் ஏன் நன்றாக வர முடியாது?

காரணங்கள்

தொற்று, வைரஸ், புற்றுநோயியல் நோய்கள், வாழ்க்கை முறை, மது போதை, ஆற்றல் பானங்கள் மீதான பேரார்வம், நிலையான மன அழுத்தம், திருப்தியற்ற உளவியல் நிலை, தூக்கமின்மை ஆகியவை தூண்டும் காரணிகள்.

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முடியாமல் போனதற்கான பிற காரணங்கள்:

உடலமைப்பு. பல உடல் வகைகள் உள்ளன:

• ஆஸ்தெனிக் (எக்டோமார்பிக்) வகையுடன்தசை பலவீனம், மெல்லிய எலும்புகள், ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு திசு உள்ளது, கைகள் மற்றும் கால்கள் உடலை விட நீளமானது, மார்பு அடிவயிற்றை விட அகலமானது;
• நார்மோஸ்தெனிக் (மெசோமார்பிக்) வகையுடன்கட்டமைப்பு விகிதாசாரமானது;
• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (எண்டோமார்பிக்) வகைகுறுக்கு உடல் பரிமாணங்களின் ஆதிக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அத்தகையவர்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது எளிதானது, ஆனால் கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினம்.

எக்டோமார்ஃப் எடை அதிகரிப்பது கடினம். தசை மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள் அளவு வலுவான வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படவில்லை, வளர்சிதை மாற்றம் 10% துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளை நிரப்ப, உடலுக்கு அதிக உணவு தேவைப்படுகிறது. சில நேரங்களில், ஒரு சாதாரண உணவு, எடை மட்டும் அதிகரிக்காது, ஆனால் படிப்படியாக குறைகிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் அம்சங்கள். வளர்சிதை மாற்றம் என்பது இரசாயன மற்றும் உயிரியல் செயல்முறைகள்உடல். உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு உடலின் செலவுகளை ஈடுசெய்யாதபோது, ​​​​அது அதன் வளங்களைப் பயன்படுத்துகிறது - கார்போஹைட்ரேட் இருப்புக்கள், கொழுப்பு, பின்னர் புரதங்கள் (உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் முக்கிய கட்டமைப்பு உறுப்பு).

வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் என்பது எண்டோமார்ப்களின் கனவு, ஆனால் அவை எடை அதிகரிக்க விரும்பினால் எக்டோமார்ஃப்கள் அல்ல. அவர்களின் ஆற்றல் நுகர்வு எப்போதும் மிக அதிகமாக இருக்கும், கொழுப்பு எரிக்கப்படும் மற்றும் குவிக்க நேரம் இருக்காது.

ஒரு சிறப்பு உணவு தேவை. நீங்கள் தவறான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தால், அதிக கலோரி தினசரி உணவில் கூட எடை இன்னும் குறையும்.

எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படலாம்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும், ஒரு மனிதன் அடிக்கடி தொற்று மற்றும் வைரஸ் நோய்களால் பாதிக்கப்படுவான், மற்றும் ஹார்மோன் பின்னணி, மனிதன் தனது பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்துவான், இது மனச்சோர்வு மற்றும் பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

. மூளையின் கட்டமைப்பில் உள்ள ஹைபோதாலமஸின் வென்ட்ரோமீடியல் பகுதி திருப்திக்கு பொறுப்பாகும், பக்கவாட்டு பகுதி முழுமை / பசியின் உணர்வுக்கு பொறுப்பாகும்.

இந்தப் பகுதிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் மனித உணவுப் பழக்கத்தில் எதிர் மாற்றங்களை எப்படி ஏற்படுத்தலாம் என்பதற்கான சோதனைத் தரவுகள் நிறைய உள்ளன.

சிலர் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்திற்குப் பிறகு பசியின்மை குறைவதை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் மன அழுத்தத்தை "சாப்பிடுகிறார்கள்". கவலையின் காரணத்தை அகற்றாமல் பசியின்மை அதன் முந்தைய நிலைக்கு அரிதாகவே திரும்பும்.

மன அழுத்தம் ஒரு நிலையான நிகழ்வு என்றால் (அழுத்தமான வேலை அல்லது சூழல்), சூழலை மாற்றுவது நல்லது. இத்தகைய சூழ்நிலைகள் மனச்சோர்வினால் மோசமடைகின்றன. மருத்துவர் மயக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை- நோயியல் மெல்லிய தன்மைக்கான பொதுவான காரணம்:

• தைரோடாக்சிகோசிஸுடன், தைராய்டு சுரப்பி அதன் வேலையைத் தீவிரப்படுத்தத் தொடங்குகிறது, அதிகப்படியான தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன் உடலின் ஆற்றல் தேவைகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் (விரிவான கோயிட்டர், வியர்வை, ஓய்வில் டாக்ரிக்கார்டியா, வெப்ப உணர்வு ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது);
• கணையம் இனி போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாது, நபர் வகை 1 நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்படுகிறார் (உறுப்புகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குளுக்கோஸை வளர்சிதைமாற்றம் செய்து ஆற்றலைப் பெற முடியாது என்பதால் எடை அதிகரிக்காது);
• அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் இடையூறுகள் காரணமாக, கார்டிசோலின் உற்பத்தி குறைகிறது, இது ஆற்றல் வழங்கல் மற்றும் உடலால் அதன் செயலாக்கத்தின் வேகத்தை பாதிக்கிறது (நோயியல் தசை பலவீனம், கைகால்களின் உணர்வின்மை, லிபிடோ குறைதல், பதட்டம் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. மற்றும் மனச்சோர்வு).

• உணவின் இயல்பான உறிஞ்சுதலுடன் தலையிடும் ஹெல்மின்த்ஸ் (புழுக்கள்) இருப்பது, பசியின்மை குறைதல், குடல் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும்;
• இரைப்பை அழற்சி மற்றும் புண்கள் செரிமான செயல்முறையை சீர்குலைத்து, உணவுக்கு வெறுப்பைத் தூண்டும்;
• நொதிகளின் பற்றாக்குறை, இது புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உணவு செரிமானம் ஆகியவற்றின் பலவீனமான ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்தினால் உடல் எடை கூடுமா?புகைபிடித்தல் பசியை அடக்கும். சிலர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், அவர்கள் தங்கள் பழக்கத்தை உணவுடன் மாற்றத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் இதன் காரணமாக அடிக்கடி எடை அதிகரிக்கிறார்கள்.

நோயியல் மெல்லிய தன்மைக்கான காரணத்தை மிகவும் துல்லியமாகவும் விரைவாகவும் தீர்மானிக்க முடியும், மிகவும் பயனுள்ள ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும். மெல்லிய தன்மையை எவ்வாறு அகற்றுவது?

எடை அதிகரிப்பு

ஒரு மனிதன் அல்லது ஒல்லியான பையனுக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குவது மற்றும் எடை அதிகரிப்பது எப்படி?

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் எப்போதும் எடை அதிகரிக்க உதவாது என்பதை முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலும் உடல் எடையை அதிகரிக்க இது ஆரோக்கியமான வழி அல்ல.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குவதற்கு நீங்கள் பல்வேறு விரும்பத்தகாத நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்: உதாரணமாக, நீங்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் சாப்பிட வேண்டும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மெதுவாக்குவது?எடை அதிகரிப்பதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் சரியான முறைகள்:

1. தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்.
2. சரியான ஊட்டச்சத்து, இது உள் உறுப்புகளில் உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
3. எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஒத்த நோய்களுக்கான சிகிச்சை.
4. உடல் செயல்பாடு.

ஊட்டச்சத்து

மெல்லிய தன்மைக்கு விடைபெற உதவும் தயாரிப்புகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், கேள்விக்கு பதிலளிப்போம்: வயது வந்த மனிதனில் பசியை அதிகரிப்பது மற்றும் எடை அதிகரிப்பது எப்படி?

தயாரிப்புகள்

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

பின்வரும் பரிந்துரைகளிலிருந்து சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்:

பல ஆண்கள் விரைவான முடிவுகளை அடைய முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் ஆண் நாளமில்லா அமைப்பை பாதிக்கும் சிறப்பு மருந்துகளை பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஆனால் அத்தகைய மருந்துகள் ஆபத்தானவை. கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு ஆண் பாலியல் செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்தும், லிபிடோவைக் குறைக்கும், கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் ஒரு கட்டியின் வளர்ச்சி. ஒரு மனிதனுக்கு வழுக்கை வரலாம் மற்றும் அவரது தோலில் முகப்பரு உருவாகலாம்.

மருத்துவர் பரிசோதித்து, ரத்தத்தில் உள்ள டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை பரிசோதித்த பிறகே ஹார்மோன் மாத்திரைகளை உட்கொள்ள வேண்டும். பொதுவான மருந்துகள்: ஆண்ட்ரியோல், பெரிடோல், சைப்ரோஹெப்டடைன், குளோர்ப்ரோமசின்.

மேலும் பாதுகாப்பான வழிமுறைகள்சீனாவில் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

இந்த மருந்துகள் உள்ளன மருத்துவ மூலிகைகள், இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக பல உள்ளன செயலில் உள்ள பொருட்கள், பசியைத் தூண்டும் திறன் கொண்டது, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது, எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

அவர்கள் ஒரு மனிதனின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த முடியும். அத்தகைய ஒரு தீர்வு ஜின்ஸெங் கியான்பி பில்..

ஆனால் அவை மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பின்னரே எடுக்கப்படுகின்றன.

தசை ஆதாயம்

ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் மூலம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது எப்படி?ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் உள்ளது நேர்மறை செல்வாக்குவளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மற்றும் உடலில்.

தயாரிப்பு பல வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. அமினோ அமிலங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

ஈஸ்ட் மாத்திரைகளில் வருகிறது மற்றும் உணவின் போது அல்லது பிறகு எடுக்கப்படுகிறது. அவை பசியை மேம்படுத்துகின்றன. அளவை 5-6 மாத்திரைகளாக அதிகரிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் எடை பயிற்சியுடன் தொடங்க வேண்டும். பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

முக்கியமானது:

• திடீர் எடை அதிகரிப்பு நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் பிற தோல் குறைபாடுகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்;
• அதிக வேலை இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் பிற நோய்களை ஏற்படுத்தும்;
• வீக்கம், வலி ​​அல்லது பிடிப்புகள் காரணமாக அதிகப்படியான உணவு ஆபத்தானது.

நாம் விரைவாக எடை அதிகரிக்கிறோம்

உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை சுமார் 500 முதல் 1000 கலோரிகள் வரை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

ஒரு மனிதனுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2500-3000 கலோரிகள் தேவைப்பட்டால், ஒரு நாளைக்கு 3500-4000 சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.. ஒரு வாரத்தில் சுமார் ஒரு கிலோ எடை அதிகரிக்கலாம். உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை இவ்வளவு கூர்மையாக அதிகரிப்பது சாத்தியமில்லை. இத்தகைய மன அழுத்தத்திற்குப் பழக்கப்படாத உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு சீர்குலைந்து போகலாம்.

கொட்டைகள் தின்பண்டங்களாக பொருத்தமானவை, படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் ஒரு சீஸ் சாண்ட்விச் சாப்பிடலாம். சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும்: 40 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சாலடுகள் சோயா, ஆலிவ் அல்லது பதப்படுத்தப்படுகின்றன சூரியகாந்தி எண்ணெய். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

உணவில் பெரும்பாலானவை புரதங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் (இறைச்சி, மீன், முட்டை). ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும்.

மருந்துகள் மற்றும் பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடை அதிகரிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும், அதிக கலோரி கொண்ட உணவின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் மற்றும் அகற்றும் பக்க விளைவுகள். ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது.

இரைப்பை அழற்சியுடன் எடை அதிகரிப்பது எப்படி?

இரைப்பை சளிச்சுரப்பியில் அழற்சி செயல்முறைகள் இருந்தால், முதலில் நீங்கள் எடை இழப்புக்கான முக்கிய காரணத்தை அகற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: இரைப்பை அழற்சியை குணப்படுத்தவும்.

சிகிச்சையின் பின்னர் அல்லது அதன் முக்கிய அறிகுறிகளை அகற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனைக்கு மாறலாம்.

1. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும், விரைவான சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும்.
2. பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், சுமார் 200 கிராம்.
3. இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உணவை நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும்.
4. அதிக எடையுடன் கூடிய பயிற்சி உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும்.
5. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும். கோழி இறைச்சி ஒரு சிறந்த தீர்வு.

எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?ஒருவேளை, நோயியல் மெல்லிய தன்மைக்கான அசல் காரணம் அகற்றப்படவில்லை.

எடை அதிகரிப்பதற்கான நீண்ட செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டும். அவர் ஒரு நோயைக் கண்டறிந்தால் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.

முக்கிய சிக்கலை நீக்கிய பிறகு, உங்கள் உணவை சரிசெய்தல், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை இயல்பாக்குதல், வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எடை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

ஒரு மனிதனின் குறைபாடற்ற உடல் எப்போதும் அழகு, ஆரோக்கியம் மற்றும் கவர்ச்சியின் அடையாளமாக கருதப்படுகிறது. ஒரு உருவத்தை சரியான நிலையில் பராமரிக்க நிறைய முயற்சி தேவை. வடிவத்தில் இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. உடல் பருமனுக்கு ஆளாகக்கூடிய வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கு இந்த ஆலோசனை பொருத்தமானது. ஆனால் மற்றொரு பிரச்சனையைப் பற்றி கவலைப்படும் ஆண்கள் உள்ளனர் - எடை அதிகரிப்பது மற்றும் பெற்ற எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது. எடை இழக்காமல் இருக்க, அவர்கள் தீவிரமாக சாப்பிடுகிறார்கள், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை தங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துகிறார்கள், மேலும் எடை அதிகரிக்க சிறப்பு வைட்டமின்கள் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது அல்ல, நீங்கள் செயல்முறையை திறமையாக அணுகவில்லை மற்றும் ஒரு விரிவான முறையில் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவில்லை என்றால், நல்ல எடை அதிகரிப்பு நடக்காது.

எடை அதிகரிக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறோமோ அவ்வளவு வேகமாக உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆண்கள் நினைக்கிறார்கள். இது கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பதற்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும், இது முற்றிலும் அழகாக இல்லை. சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பக்கங்களில் கொழுப்பை தவிர்க்கவும் உதவும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனை சரியாக இயற்றப்பட்ட உணவு. சிறப்பு அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கணக்கிட வேண்டும் மற்றும் அதில் 400-500 கிலோகலோரி சேர்க்க வேண்டும் - மெனுவின் தினசரி ஆற்றல் மதிப்பை அதிகரிக்கவும். இது கலோரி பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உதவும் அதிகப்படியான நுகர்வுஆற்றல்.

அடுத்த படி: செய்யப்பட்ட மாற்றங்களின் மீதான கட்டுப்பாடு. எடை ஒரே மாதிரியாக இருந்தால், கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மேலும் 500 ஆக அதிகரிக்கிறது. இந்த நுட்பம் குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்புக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும், முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது, ​​சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது:

• பால் பொருட்கள்;
• தானியங்கள்;
• தானியங்கள்;
• காய்கறிகள்;
• பழங்கள்.

பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், உடலை ஆற்றலுடன் வளப்படுத்த, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உணவின் ஒரு பகுதியை கொடுக்க வேண்டும். மாற்றாக: வெண்ணெய், பால் மற்றும் சர்க்கரையுடன் பக்வீட் கஞ்சி ஒரு கிண்ணம் அல்லது புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பழ சாலட். வகுப்பிற்குப் பிறகு, வகுப்பிற்கு முன்பு (ஒரு மணி நேரத்திற்குள்) சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளை நீங்கள் திரும்பப் பெற வேண்டும்.

இருப்பினும், மிகவும் முக்கியமான நிபந்தனைஎடை அதிகரிப்பதற்கு - புரதம் சாப்பிடுவது. இந்த கூறுதான் "பில்டர்" தசை நார்களை, இது ஆண் உடலுக்கு அழகியல் வடிவத்தை அளிக்கிறது.

சூரியகாந்தி விதைகள், கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் கரிம புரதத்தால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன. இறைச்சியைப் பொறுத்தவரை, புரதம் கோழி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சியில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. வீட்டில் எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவான உணவு வேகவைத்த கோழி மார்பகம். வலுவான பாலினத்தின் மெல்லிய பிரதிநிதிகள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் ஈடுபடுவதற்கு தடை விதிக்கப்படவில்லை, உதாரணமாக, ஒரு பன்றி இறைச்சி அல்லது கட்லெட்.
உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களையும் பெற வேண்டும். அவை காய்கறிகள், பழங்கள், முட்டைகள் மற்றும் மீன்களில் காணப்படுகின்றன.

நீங்கள் இனிப்புகளை சாப்பிடலாம், ஆனால் நீங்கள் மிதமாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். சாக்லேட் அல்ல, ஆனால் முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது அக்ரூட் பருப்புகள்உலர்ந்த பாதாமி அல்லது திராட்சையுடன் தேன் அல்லது இனிப்பு தயிர் நிறை.

சிறந்த காலை உணவு உணவு ஓட்ஸ் அல்லது பால் கொண்ட பக்வீட் கஞ்சி, காய்கறி நார் மூலம் செறிவூட்டப்பட்டது. கூடுதலாக, இயற்கை ஃபைபர் மருந்தகங்களில் அல்லது கடைகளின் சிறப்புத் துறைகளில் வாங்கலாம். ஒரு சில கரண்டி பயனுள்ள பொருள்கேஃபிர் அல்லது தயிர் நிரப்பப்பட்ட - உடலில் இருந்து நச்சுகள், கழிவுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவும் ஒரு முழுமையான காலை உணவை நீங்கள் பெறுவீர்கள். இந்த நடவடிக்கை ஒரு தேவையான நிபந்தனைஎடை அதிகரிப்புக்கு உடலை தயார் செய்ய, இது செய்யப்படாவிட்டால், செயல்முறை நீண்டதாக இருக்கும் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

1. குறைந்தபட்சம் 5 உணவுகள் இருக்க வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே நீங்கள் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்கக்கூடாது, சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
2. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் புதிதாக அழுத்தும் செறிவூட்டப்பட்ட பழச்சாறு அவசியம்.
3. உணவின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது பிற திரவங்களை குடிக்கக்கூடாது.
4. மெனுவில் சர்க்கரை இருக்கலாம், ஆனால் வெள்ளை அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை. பழுப்பு மற்றும் நாணலுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
5. துரித உணவு, உறைந்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும். அவை எந்த நன்மை பயக்கும் கூறுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அவை அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன.

அன்றைய மாதிரி மெனு

1. காலை உணவு: வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் + பழ ஸ்மூத்தியுடன் பாலுடன் ஓட்மீல்.
2. மதிய உணவு: வெண்ணெய் அல்லது பாஸ்தாவுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு + வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாப் (உங்கள் உள்ளங்கையின் அளவு, தோராயமாக 200-300 கிராம்) + சாலட்.
3. இரவு உணவு: கடல் மீன் (100 கிராம்) + வேகவைத்த முட்டை (2-3 துண்டுகள்) + காய்கறிகள்.

உலர்ந்த பழங்களை சிற்றுண்டிகளாகப் பயன்படுத்தலாம், புதிய பழம்(வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய்), வேகவைத்த இறைச்சியுடன் சாண்ட்விச்கள்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் 2 கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம் அல்லது தயிர் நிறை சாப்பிடலாம். பால் பொருட்கள் முழு கொழுப்பு இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இந்த உணவை கடைபிடித்தால், முதல் மாதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பு ஏற்படும். இருப்பினும், அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறை, இது சில உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அகற்றப்படலாம்.

அனைத்து விளையாட்டு பகுதிகளும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும் ஏற்றவை அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும், ஆனால் அவை எடை அதிகரிப்பதற்கு ஏற்றவை அல்ல. முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் வலிமை பயிற்சிகள். வீட்டில், எடைகள், dumbbells, ஒரு கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் ஒரு barbell பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் வாரத்தில் 4 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்ற வேண்டும்.

பயிற்சிகளின் தோராயமான தொகுப்பு
தோள்பட்டை மற்றும் பெக்டோரல் தசைகளுக்கு:

• உட்கார்ந்து, பொய் மற்றும் நிற்கும் நிலையில் இருந்து dumbbells உடன்;
• புஷ்-அப்கள்;
• கிடைமட்ட பட்டியில் இழுக்க-அப்கள்.

கால்களுக்கு:

• எடைகள் கொண்ட குந்துகைகள்
• கைகளில் டம்ப்பெல்களுடன் முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டுகள்.

ஏபிஎஸ், மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் இணையத்தில் பல பயிற்சி வளாகங்களைக் காணலாம். மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்பின்வரும் பயிற்சிகள் கருதப்படுகின்றன: பொய் நிலையில் இருந்து கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்துவது, அதே போல் கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்கும் போது கால்களை உயர்த்துவது.

நீங்கள் எளிமையான பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக சிக்கலை அதிகரிக்கவும், வேகத்தை அதிகரிக்கவும் வேண்டும். காலப்போக்கில், நீங்கள் 4-5 அணுகுமுறைகளின் 10-12 மரணதண்டனைகளை செய்ய வேண்டும்.

முறையாக மேற்கொள்ளப்பட்டால், விளைவு ஒரு மாதத்திற்குள் கவனிக்கப்படும். கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும் - கலோரிகளை எரித்தல் மற்றும் எடை இழப்பு.

தினசரி பயிற்சியின் முடிவுகளை பதிவு செய்ய ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க பயிற்சியாளர்கள் ஆண்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள் - எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு, அத்துடன் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. இந்த நடவடிக்கை சுய ஒழுக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு செயல்முறையின் மீது கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

தீவிர பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதனால் கொழுப்பு வைப்புகளை வேகமாக எரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுபவைகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டும். அவை உயர்தர புரதத்தின் அதிகரித்த உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. பயிற்சியின் போது செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவுகின்றன, இது விரைவான தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

எடை அதிகரிக்க என்ன மருந்துகள் எடுக்க வேண்டும்

விரைவான விளைவை அடைய, பல ஆண்கள் நவீன மருந்தியல் துறையில் வழங்கப்படும் சிறப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஒரு விதியாக, இவை மாத்திரைகள் மற்றும் ஊசி தீர்வுகள்.

நாளமில்லா அமைப்பில் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கும் ஹார்மோன் மருந்துகள் மிகவும் பொதுவானவை. இருப்பினும், அவை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து உள்ளது, குறிப்பாக கட்டுப்பாடில்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளும்போது. இது ஆற்றல் குறைதல், கருவுறாமை, முடி உதிர்தல் மற்றும் உடலில் ஒவ்வாமை சொறி தோன்றுவது ஆகியவை அடங்கும்.

இரத்தத்தில் உள்ள டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை பரிசோதித்த பின்னரே ஹார்மோன் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது அனுமதிக்கப்படுகிறது. எடை அதிகரிப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான ஹார்மோன் மருந்துகள் பெரிடோல், ஆண்ட்ரியோல் மற்றும் சில.

எடை அதிகரிக்க விரும்பும் ஆண்கள் வழக்கமான ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று பல நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது எந்த மருந்தகத்திலும் விற்கப்படுகிறது. அவை பி வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. கூடுதலாக, ஈஸ்ட் பசியை அதிகரிக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இரைப்பை குடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

எனவே, ஒரு மனிதன் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியும், அவர் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

வீடியோ: எடை அதிகரிப்பது மற்றும் எடை அதிகரிப்பது எப்படி