இல்லாமல் வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க. இழந்த கிலோவை திரும்பப் பெறாமல் இருக்க, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயனுள்ள ரகசியம். விரைவான எடை இழப்புக்கு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்

வணக்கம், அன்புள்ள வாசகர்களே, எங்கள் கட்டுரையில் வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க எப்படி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். ஒரு மெல்லிய மற்றும் பொருத்தமான உருவம் ஒவ்வொரு முதிர்ந்த பெண்ணின் ஆசைகளின் உச்சம். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாகிறது, மேலும் உணவு முறைகள் மற்றும் எடையைக் குறைக்கும் பிற முறைகள் கணிக்க முடியாத சிரமங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

இருப்பினும், பிடிவாதமானவர்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எளிதான முறைகளைத் தொடர்ந்து தேடுகிறார்கள், ஒரு வாரத்தில் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் வயிறு, பக்கங்கள் மற்றும் செல்லுலைட்டை "அகற்றுவது" எப்படி? நவீன வீட்டுச் சூழலில் இந்த அபிலாஷை பொருத்தமானதா?

பொதுவாக, ஒரு குறிப்பிட்ட மைல்கல்லை நெருங்கும் தருணத்தில், உளி உடலுக்கான பைத்தியக்காரத்தனம் தொடங்குகிறது. முக்கியமான நிகழ்வு, ஒரு பெண் தன் உருவத்தை அதன் அனைத்து இயற்கை அழகிலும் வெளிப்படுத்த வேண்டும். கடலில் ஒரு விடுமுறை அல்லது ஒரு மாலை நேரம் பெண்களை அலாரத்தை ஒலிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளின் சிக்கலை அவசரமாக தீர்க்கிறது.

சிறப்பு அல்லது வழக்கமான உணவுகளைப் பயன்படுத்தாமல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை உறுதியான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதைச் செய்ய, உங்கள் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தொனியை உயர்த்தவும், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக விநியோகிக்கவும் உதவும் பல விதிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் (சிற்றுண்டிகளை ஒரு தனி இடத்திற்கு எடுத்துச் செல்லலாம்).

தினசரி மெனுவை கவனமாக தயாரிப்பது உங்கள் உடலை மோசமாக்கும் எடையை குறைக்க உதவும். பகுதியளவு உணவு முறையுடன் இணைந்து குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அல்லது பிற பயிற்சிகளில் கலந்துகொள்வது, உங்கள் ஆரம்ப இலக்கை விரைவாக அடைய அனுமதிக்கும் - உங்கள் உடலை ஒழுக்கமான வடிவத்திற்கு கொண்டு வர.

பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் சோர்வடைவது பற்றிய பரவலான கருத்து, உடனடி எடை இழப்பு விளைவுக்கு வழிவகுக்கும், நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளிலிருந்து வியக்கத்தக்க வகையில் வேறுபட்டது. உணவின் பயனுள்ள மற்றும் தேவையான கூறுகளை இழப்பதன் மூலம் உடலை சோர்வுக்கு கொண்டு வர முடியாது. உணவு நுகர்வு குறைக்கப்படும் போது உணவு திட்டமிடல் திறமையானதாக கருதப்படுகிறது; சில சந்தர்ப்பங்களில் - விலக்கப்பட்டது.

சரியான ஊட்டச்சத்து அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பினால் ஏற்படும் நோய்கள் தடுக்கப்படுகின்றன. 2-3 மணி நேர இடைவெளியுடன் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுவது இதில் அடங்கும். நீங்கள் முழுதாக உணராதபடி சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். இந்த வழியில் பயிற்சி மிக விரைவில் ஒரு பழக்கமாக மாறும் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்குள் முதல் இனிமையான முடிவுகளை கொடுக்கும்.

முழு விளைவுக்காக, பின்வருவனவற்றைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது / தவிர்ப்பது நல்லது:

• சர்க்கரை (குறைவான இனிப்பு),
• கொழுப்பு, உப்பு, வறுத்த,
• மாவு மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி,
• காபி, வலுவான தேநீர்,
• பாதுகாப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள்.

உங்கள் வழக்கமான உணவைக் கைவிட்டு, அதற்கு மாறுவது மிகவும் கடினம் பயனுள்ள நிரல்ஊட்டச்சத்து. இருப்பினும், உடல் வித்தியாசத்தை உணராது மற்றும் மெனுவில் மாற்றக்கூடிய தயாரிப்புகள் இருந்தால், புதிய தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செயல்முறைக்கு விரைவாகப் பழகும். இவற்றில் அடங்கும்:

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பிந்தையவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை காலையில் சாப்பிட்டால் வியத்தகு எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.
• ஒளி மற்றும் சத்தான சாலட்களுடன் நன்றாக செல்லும் தாவர தோற்றத்தின் தயாரிப்புகள்.
• ஒல்லியான இறைச்சி, அடுப்பில் சுடப்படுகிறது அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது.
• ஒல்லியான மீன்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அடிக்கடி குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள் அல்லது கனிம நீர்சமநிலையை பராமரிக்கவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மோசமான மனநிலையின் விளைவுகள் இல்லாமல் எடை இழக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

உணவில் செல்ல வேண்டிய அவசியத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கியவுடன், அழுத்தத்தின் விரும்பத்தகாத உணர்வு எழுகிறது. நீங்கள் உண்மையில் சுவையற்ற மற்றும் விரும்பத்தகாத உணவுகளை சாப்பிட விரும்பவில்லை, குறிப்பாக உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் அயலவர்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடும்போது. எருதுகளின் பலம் இங்கு போதாது. ஆனால் புதிய திட்டத்தின் படி தொகுக்கப்பட்ட உணவை நேசிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த ஒரு பயனுள்ள வழி உள்ளது.

ஆரோக்கியமான உணவில் ஒன்றை ஒன்று மாற்றக்கூடிய பல பொருட்கள் உள்ளன. உங்கள் விஷயத்தில், மோனோ-டயட் என்பது பக்வீட், ஓட்ஸ் அல்லது அரிசி அல்ல, ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, தண்ணீர். நீங்கள் இறுதிவரை உயிர்வாழ்வீர்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், பரிசோதனை செய்து அதன் முடிவைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள், இது விரைவில் அளவிடும் டேப் மற்றும் அளவில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நாங்கள் 24/7 மெனுக்களை உருவாக்குகிறோம்

நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு டயட் செய்ய ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்துள்ளீர்கள், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை. முக்கிய தினசரி மெனுவில் சேர்க்கப்படும் அந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு இதற்கு உதவும். அதன் பணியானது ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக: வாரத்திற்கு மைனஸ் 7 கிலோ.

இது தனி உணவு மற்றும் போன்ற பொருட்களை உள்ளடக்கியது உடல் உடற்பயிற்சிஉடல் எடையுடன் தொடர்புடைய சுமையுடன். அடுத்த ஏழு நாட்களுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட உணவை உருவாக்குவதை மிகவும் எளிதாக்கும் உதவிக்குறிப்புகள் கொண்ட அட்டவணை கீழே உள்ளது.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை தசை மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் தீவிர வயது தொடர்பான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. செயல்பாடு மற்றும் உடல் செயல்பாடு, மாறாக, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​அதை இணைப்பது மிகவும் முக்கியம் சரியான ஊட்டச்சத்துசுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்குடன்.

உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பொறுப்பான பல்வேறு உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் (ஒற்றை மற்றும் சிக்கலான) உள்ளன. முழு நுட்பத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒன்று அல்லது இரண்டு பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, "சிக்கல்" பகுதியில் கவனம் செலுத்தினால் போதும், உதாரணமாக, பிட்டம் அல்லது இடுப்பு.

உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்துதல்

மீள் கால் தசைகள் மற்றவர்களின் பொறாமை. ஒரு அவுன்ஸ் இல்லை அதிகப்படியான கொழுப்பு, இந்த முடிவு "Plie" பயிற்சி மூலம் அடையப்படும். அதைச் செய்யும்போது, ​​வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை மெதுவாக குந்துங்கள்.
5. உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றாமல் உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.
6. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
7. வலதுபுறம் திரும்பி, அதையே செய்யுங்கள்.
8. உடற்பயிற்சி அதிர்வெண்: ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை 3 செட்.

உங்கள் பிட்டத்தை அசைக்கவும்

"உட்கார்ந்த" வேலை எதிர்மறையாக உடலின் இடுப்பு பகுதியை பாதிக்கிறது, இதனால் இந்த பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் சிறப்பு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் மூலம் தொய்வு பிட்டம் தோல் போராட வேண்டும். அவை தொனியில் சில தசைகளை பராமரிக்கின்றன, பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை அடைப்பதைத் தடுக்கின்றன.

இந்த எளிதான பின்பற்றக்கூடிய பயிற்சியை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

1. நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் நேராக முதுகில் நிற்க வேண்டிய தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்க வேண்டாம். உங்கள் கால்களை மூடு.
3. உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக ஆடுங்கள், அவற்றைத் தூக்கி கொண்டு வாருங்கள் உள்ளே. அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். பிட்டம் ஒரு ப்ரியோரி பதட்டமடைகிறது.
4. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: இரண்டு கால்களுக்கும் 3 x 10 ஊசலாட்டம்.

நாங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து ஒழுங்கமைக்கிறோம்

அவை உங்கள் பக்கங்களை வளைக்கவும், மென்மையான வளைவுகளை அடையவும், உங்கள் இடுப்பைக் கண்டறியவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள தோலை அகற்றவும் உதவும். சிறப்பு பயிற்சி, மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை வழிநடத்தும் தேவையான படிவம்ஏற்கனவே ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் முடிவுகளை பராமரிக்க வேண்டும்.

ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி முறுக்கு, இது பின்வரும் எளிய செயல்களை உள்ளடக்கியது:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களில் ஒன்றாக ஓய்வெடுக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பூட்டவும்.
3. பக்கங்களுக்கு நகராமல், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும். இந்த நிலையில் ஓரிரு வினாடிகள் உறைய வைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
4. சுவாசம் சீரானது, கன்னம் உயர்த்தப்பட்டது.
5. பத்து அணுகுமுறைகளின் இடைவெளியுடன் 20 முறை வொர்க்அவுட்டைச் செய்யவும்.

நாங்கள் குறைந்த வயிற்றின் தசைகளை வேலை செய்கிறோம்

ஒரு செதுக்கப்பட்ட மற்றும் சக்திவாய்ந்த வயிற்றைப் பெறுவதற்கு, குறைந்த ஏபிஎஸ் தசைகளின் வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வசதியான விருப்பம், இது பயன்படுத்தப்படலாம் விரைவான எடை இழப்புவீட்டில், கால் தூக்கும் பயிற்சி.

அதை முடிக்க உங்களுக்கு தேவை:

1. "உங்கள் முதுகில் பொய்" நிலையில், உங்கள் கைகளை சற்று விரிக்கவும்.
2. தரையில் இருந்து மூன்று சென்டிமீட்டர் தொலைவில் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக மூடப்பட்ட உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
3. ஓரிரு வினாடிகள் உறைய வைக்கவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும்.
4. உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தைத் தொந்தரவு செய்யாமல் தொடக்க நிலையை எடுங்கள்.
5. 10 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள் (நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்).

மிகவும் பிரபலமான உணவுகள்: எடை இழப்பு 7 நாட்களில் முடிவு

ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது எடை இழப்பை எக்ஸ்பிரஸ் டயட் மூலம் முழுமையாக மாற்ற முடியாது. பிந்தையவற்றின் பொருள் ஸ்மார்ட் டயட் திட்டமிடல், உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் உள்ளது ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் கலோரி நுகர்வு குறைகிறது, இது பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு குவிப்புக்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும்.

விரைவான வேகத்தில் அதிக எடையை இழப்பது ஏழு நாட்களில் 10 கிலோவை எட்டும் முடிவுகளுடன் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஆனால் முடிவுகள் பரிசோதனையாளரின் மனநிலை, மன உறுதி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவின் விதிகள் மற்றும் விதிமுறைகளுக்கு இணங்குதல் மற்றும் அனைத்து சோதனைகள் முடிந்தபின் உணவுமுறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்தும் கூறுகளின் அடிப்படையில் நிபுணர்களால் தொகுக்கப்பட்ட மோனோ-டயட்கள் பயனுள்ளவையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. பக்வீட், ஓட்மீல், கேஃபிர் மற்றும் நீர் உணவுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

மெலிதான உருவங்கள் மற்றும் கண்டிப்பான connoisseurs connoisseurs விரைவான வழிகள்பக்வீட் உணவு ஒரு வாரத்தில் 8 கிலோ வரை உடல் கொழுப்பை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதை எடை இழப்பு டயட்டர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இதயம் நிறைந்த உணவு, உப்பு மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்காமல் தண்ணீரில் சமைத்தால், உங்கள் பசியைப் போக்கவும், நீண்ட நேரம் உணராமல் இருக்கவும் உதவும்.

பாகங்களில் பக்வீட் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை. கடுமையான வரம்புகளுக்குள் இருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உணவை கேஃபிர் மூலம் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை). மாலையில், 2-4 கொடிமுந்திரிகளுடன் உங்களை நடத்துங்கள், ஆனால் படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். மேலும் வழக்கமான அல்லது மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்.

பக்வீட் மோனோ-டயட் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது பயனுள்ள முறைகள்விரைவான எடை இழப்பு. இருப்பினும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது.

குடிப்பழக்கத்தின் ஒரு சுவாரஸ்யமான வடிவம் கேஃபிர். இது 50 மில்லி வரை தினசரி டோஸ் கொண்ட மெனுவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அறிமுகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதனுடன் நீங்கள் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (4 சிறிய கிழங்குகள்), பாலாடைக்கட்டி (400 கிராம்), பழங்கள் (1/2 கிலோ), வேகவைத்து சாப்பிடலாம். கோழி மார்பகம்(200-300 கிராம்), காய்கறிகள் (400 கிராம்).

ஒவ்வொரு நாளும், உணவில் இருந்து ஒரு துணை தயாரிப்பு. ஆறாவது நாளை உடலை இறக்குவதற்கும் தண்ணீரை மட்டும் குடிப்பதற்கும் ஒதுக்குவது நல்லது. பரிசோதனையை வெற்றிகரமாக முடித்த பிறகு, உயர் கலோரி உணவுகள் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

பலவீனமான விருப்பமுள்ள மற்றும் பலவீனமான விருப்பமுள்ள நபர்களுக்காக அல்ல. மிகவும் ஆர்வமுள்ள நபர் மட்டுமே அதைத் தாங்க முடியும், இல்லையெனில் மக்கள் அதை "ஒல்லியான" உணவு என்று அழைக்க மாட்டார்கள். குறைந்த கலோரி தினசரி ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஐரோப்பியர்களால் உருவாக்கப்பட்ட மெனுவை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், 7 நாட்களில் 7 கிலோவை இழப்பது சாத்தியமாகும்.

நீர் உணவு ஏழு நாள் ஊட்டச்சத்தின் பின்வரும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. முதல் நாளில், பால், தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் 1 லிட்டருக்கு மேல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் 200 கிராம் சாப்பிடலாம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிமற்றும் இனிக்காத சாறு குடிக்கவும்.
3. மூன்றாவது நாளில், மினரல் வாட்டர் மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது.
4. நான்காவது நாளில், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கின் 4 துண்டுகள் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன, இனிக்காத சாறு ஒரு லிட்டர் விட சற்று குறைவாக.
5. ஐந்தாவது நாளில் - பல ஆப்பிள்கள் மற்றும் தண்ணீருக்கு மாறவும்.
6. ஆறாவது நாளில், வேகவைத்த மற்றும் உப்பு சேர்க்காத சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் இனிக்காத சாறு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
7. கடைசி ஏழாவது நாளில் - 1 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஓட்மீல் சுவடு கூறுகள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது நல்வாழ்வு மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் ஆதாரமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, ஓட்மீல் உணவில் ஒரு அற்புதமான சொத்து உள்ளது - இது நச்சு பொருட்கள், நச்சுகள், உப்புகள் மற்றும் தேங்கி நிற்கும் நீர் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் 3-4 கிலோவை மட்டும் இழக்க முடியாது, கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கலாம், ஆனால் கொழுப்பிலிருந்து விடுபடலாம்.

இந்த வகை மோனோ-டயட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். நிகரற்ற விளைவுக்கு, 4 டீஸ்பூன் கொதிக்கவும். ஒரு லிட்டர் கூடுதலாக ஜெல்லியில் அரிசி குடிநீர். வரை குழம்பு குளிர் அறை வெப்பநிலைமற்றும் உந்தி இல்லாமல் குடிக்கவும். 4-6 மணி நேரம் உணவு மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். பின்வரும் நாட்களில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 முறைக்கு மேல் செயல்முறை செய்ய முடியாது.

முன் சுத்தம் செய்த பிறகு, உங்கள் ஓட்மீல் உணவைத் தொடங்குங்கள். மற்ற மோனோ-டயட்டைப் போலவே, இதற்கு ஒரு துல்லியமான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையில் பசியாக உணர்ந்தால் மட்டுமே தயாரிப்பை உட்கொள்ளவும்.

ஓட்மீல் உப்பு வேண்டாம், சர்க்கரை அல்லது பால் சேர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் அதை பழத்துடன் சுவைக்கலாம் அல்லது கஞ்சியில் இருந்து தனித்தனியாக சாப்பிடலாம். வாழைப்பழங்கள், இஞ்சி, திராட்சை ஆகியவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. மோனோ-டயட்டின் காலம் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு இதேபோன்ற மறுபடியும் ஒரு வாரம் ஆகும்.

குழந்தைகள் தங்கள் அதிக எடையை கடுமையாகவும் வலியுடனும் அறிந்திருக்கிறார்கள், இது பெரும்பாலும் இளைஞர்களிடையே கேலிக்குரிய விஷயமாகிறது. உடல் கொழுப்பை தாங்களாகவே சமாளிக்க முயற்சிக்கிறார்கள், கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவர்கள் மிகவும் சந்தேகத்திற்குரிய மற்றும் தீவிரமான நடவடிக்கைகளை நாடுகிறார்கள். ஸ்பார்டன் உணவுகள் ஒரு உண்ணாவிரதத்தால் மாற்றப்படுகின்றன, பின்னர் "அதிசயமான" மற்றும் மிகவும் விலையுயர்ந்த மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம், எப்படியாவது அதிசயமாக குண்டான குழந்தைகளை மெல்லிய மற்றும் அழகான குழந்தைகளாக மாற்ற வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆய்வின்படி, 98% குழந்தைகள் முறையற்ற மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற ஊட்டச்சத்து காரணமாக உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கவர்ச்சியான கேக்குகள், ஹாம்பர்கர்கள், முன் நிறுத்த இயலாமை வறுத்த உணவுகள்கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சில எளிய ஆனால் மிகவும் புத்திசாலித்தனமான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உங்கள் பிள்ளைக்கு சிறிது ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிட கற்றுக்கொடுங்கள்;
• அவருக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கல்வி மீதான அன்பை ஏற்படுத்துங்கள்;
• உங்கள் குழந்தைக்கு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளைக் காட்டுங்கள்;
• உங்கள் தூக்க நேரத்தை ஒழுங்கமைக்கவும் (குறைந்தது 8 மணிநேரம்);
• உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை பயன்படுத்தவும் செயலில் விளையாட்டுகள்குழந்தையுடன்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முதலில் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த குறைந்தபட்சம் என்ன? ஒரு நாளைக்கு 25 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. உண்மையில், அத்தகைய டோஸ் மிகவும் சிறியது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே நீண்ட காலத்திற்கு அத்தகைய உணவில் இருப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. ஆனால் இந்த நுட்பத்தை சிறிது நேரம் பயன்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியம் - 3-4 வாரங்களில் உங்களுக்கு மோசமான எதுவும் நடக்காது.

உங்கள் மெனுவிலிருந்து, இறைச்சி உணவுகள், தொத்திறைச்சிகள், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், விலங்கு கொழுப்புகள், வெண்ணெயை, கொட்டைகள், எந்த இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு கொண்ட பிற உணவுகளை உடனடியாக அகற்றவும். மருந்தகத்தில் மீன் எண்ணெயை வாங்கி, காலையில் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது நாள் முழுவதும் உங்களின் வழக்கம். என்றால் மீன் எண்ணெய்இது உண்மையில் வேலை செய்யாது, சந்தையில் புதிதாக அழுத்தும் தாவர எண்ணெயை வாங்கவும், அதை கரண்டியால் எடுத்துக் கொள்ளவும்.

எடையை வேகமாக குறைக்க - இரண்டாவது படி

கொழுப்பு அல்லது இறைச்சி இல்லாத அனைத்தும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். பழங்கள், இனிப்புகள், தேன், ஜாம், தானியங்கள், காய்கறிகள் அனைத்தும் கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரங்கள். ஆனால்! கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வெவ்வேறு வகைகளில் வருகின்றன - இனிப்பு (தேன் அல்லது சர்க்கரை போன்றவை) மற்றும் முற்றிலும் இனிக்காத (ஓட்ஸ் அல்லது வெள்ளரி போன்றவை). இனிப்பு கார்போஹைட்ரேட் ஜாக்கிரதை! இனிப்புகள் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் சக்திவாய்ந்த சுரப்பைத் தூண்டும். சரி, எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக தோலடி கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்குவதற்கு அவர் துல்லியமாக பொறுப்பு. அடிக்கடி மற்றும் அதிக இன்சுலின் வெளியிடப்படுவதால், நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள். ஆனால் அரிசி அல்லது ஓட்ஸ் உங்களுக்கு அத்தகைய அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் பால் உங்களைத் தூண்டிவிடும். இது இனிக்காதது என்றாலும், அதில் "ஆபத்தான" சர்க்கரை லாக்டோஸ் உள்ளது. இன்னும் பால் மற்றும் பால் பொருட்களை குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது.

எடையை வேகமாக குறைக்க - மூன்றாவது படி

நாங்கள் பாஸ்தா போன்ற சாதாரண தயாரிப்புகளைப் பற்றி பேசுகிறோம். இதில் சிப்ஸ், கோலா, அனைத்து பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், கம்போட்ஸ் மற்றும் பழச்சாறுகள் ஆகியவை அடங்கும். இவை அனைத்தும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட, பயனற்ற உணவு. நீண்ட கால சேமிப்பகத்தின் நலன்களுக்காக, எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி நிபுணருக்கு முற்றிலும் முரணான பல விஷயங்கள் இந்த தயாரிப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, கிளிசரின் அல்லது சால்ட்பீட்டர். ப்ர்ர்ர்! பல்பொருள் அங்காடியில் நீங்கள் வாங்க அனுமதிக்கப்படுவது அரிசி, பீன்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் மட்டுமே.

எடையை வேகமாக குறைக்க - நான்காவது படி

உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வியத்தகு முறையில் குறைக்கவும்! இது உடல் திரவத்தை இழக்க வழிவகுக்கும், மேலும் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழக்க நேரிடும். இந்த அதிர்ச்சி முறை ஒரு முறை மட்டுமே பயன்படுத்த ஏற்றது. நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கார முடிவு செய்தால் குறைந்த கார்ப் உணவு, பின்னர் நீங்கள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயம் உள்ளது. ஆற்றல் பற்றாக்குறையால் குழப்பமடைந்த ஒரு உயிரினம், ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காக சோம்பலில் விழும். தூக்கம், வலிமை இழப்பு, மனச்சோர்வு - அதுதான் உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒரு மாதம் அல்லது ஒன்றரை மாதங்கள் காத்திருக்கலாம். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் சிறிது அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும். இல்லையெனில், பயிற்சிக்கான ஆற்றல் எங்கிருந்து கிடைக்கும்?

எடையை வேகமாக குறைக்க - ஐந்தாவது படி

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி பலனளிக்கவில்லை என்றால், மாலையில் குறுக்கு பயிற்சி செய்யுங்கள். டிரெட்மில்லில் ஒரு மணி நேரம் ஓடுவதற்குப் பதிலாக, டிரெட்மில்லில் 20 நிமிடங்கள் செய்து, பின்னர் 20 நிமிடங்களுக்கு நீள்வட்டத்திற்குச் செல்லவும், பின்னர் மற்றொரு 20 நிமிடங்களுக்கு ரோவரில் செல்லவும். மேலும், ஒவ்வொரு ஏரோபிக் கட்டத்தின் தீவிரமும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும் - அதிகபட்சம் 90% க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

எடையை வேகமாக குறைக்க - ஆறாவது முறை

புரதம் உங்கள் தசைகளின் உணவு. அவை "சுருங்குவதை" தடுக்க, உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலை உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு 1.6 கிராம் வரை கொண்டு வாருங்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், நமது பாரம்பரிய இறைச்சி உணவுகளில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது. இது எப்படி முடியும்? புரத தூளுக்கு மாறவும். காலையில் உன்னுடையதை எடைபோடு தினசரி விதிமுறை, காக்டெய்லை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, அதை ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்களுடன் ஒரு தெர்மோஸ் எடுத்து வேலை செய்ய வேண்டும். 2.5 - 3 மணிநேர இடைவெளியுடன் 5-6 அளவுகளில் காக்டெய்ல் குடிக்கவும். வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுங்கள்.

உடல் எடையை விரைவில் குறைக்க - ஏழாவது முறை

அதிகப்படியான நீர் உடலுக்கு மன அழுத்தம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அந்த அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் சுரக்கின்றன. சரி, இவை துல்லியமாக "கொழுப்பை எரிக்கும்" ஹார்மோன்கள். எனவே எடை இழப்புக்கான போராட்டத்தில் நீர் முற்றிலும் ஈடுசெய்ய முடியாத அம்சமாகும். ஆனால் அது மட்டும் இல்லை. நீங்கள் எவ்வளவு புரதத்தை உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான தினசரி உட்கொள்ளலை குறைந்தது 2.5 லிட்டர் அதிகரிக்கவும். பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், பின்பும், காலையில் எழுந்ததும், நடுப்பகுதியில் (மொத்தம் 10 கிளாஸ்) ஒன்றரை முதல் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு இன்னும் தண்ணீர் தேவை!

விரைவாக எடை குறைக்க - எட்டாவது முறை

நீங்கள் கணக்கீடுகளுடன் டிங்கர் செய்ய வேண்டும், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. உணவுகளின் ஆற்றல் உள்ளடக்கத்திற்கான வழிகாட்டியைப் பெறவும் மற்றும் உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடவும். உணவைச் சேர்க்கும்போது அல்லது குறைக்கும்போது, ​​ஜிக்ஜாக் முறையில் சாப்பிடுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு வரிசையில் 3 நாட்களுக்கு 1,500 கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள், 4 உணவுகளாக பிரிக்கவும். பின்னர் கலோரி உட்கொள்ளலை 1900 கலோரிகளாக உயர்த்தவும். - 1 நாள் மட்டுமே. அதன் பிறகு, மீண்டும் 1500 கலோரிகளுக்குச் செல்லவும் - மற்றொரு 3 நாட்களுக்கு. அடிப்படை சூத்திரம் இதுபோல் தெரிகிறது: அத்தகைய ஜிக்ஜாக் உணவின் "படி" 300-500 கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும், அதிகமாக இல்லை, ஆனால் குறைவாக இல்லை. நீங்கள் முற்றிலும் சோர்வு, சோர்வு மற்றும் சோம்பலாக உணர்ந்தால், சுழற்சியில் "பசி" நாட்களின் எண்ணிக்கையை இரண்டாகக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

உடல் எடையை விரைவாக குறைக்க - ஒன்பதாவது முறை

உடல் எடையை விரைவில் குறைக்க - பத்தாவது முறை

நிரூபிக்கப்பட்ட முறை விரைவாக எடை இழக்க- உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது அதிகப்படியான நீர். சோடியம் காரணமாக நீர் தக்கவைக்கப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் குறைந்த உப்பு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். இன்னும் துல்லியமாக, இல்லை! நாங்கள் ஊறுகாய் அல்லது மத்தி பற்றி மட்டும் பேசவில்லை. மயோனைஸ், கெட்ச்அப், கடுகு, சாஸ்கள் மற்றும் டிரஸ்ஸிங் ஆகியவற்றில் நிறைய உப்பு உள்ளது. கூடுதலாக, சோடியம் கலவைகள் பாதுகாப்பு விளைவுக்காக பல பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, சில்லுகளில். லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள்: சோடியம் உப்புகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் அடிப்படையில் உங்களுக்குப் பொருந்தாது. வீட்டில் உப்பு எதுவும் போடாதே! உணவில் உப்பை முழுவதுமாக அகற்றுவது நான்கு கூடுதல் கிலோகிராம் வரை "எடுத்துச் செல்லும்".

போகலாம்!

சரி, எல்லாம் உங்களுக்கு வேலை செய்ததா? வாழ்த்துகள்! மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நாளை நீங்கள் மீண்டும் ஜிம்மிற்கு வருவீர்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் அற்புதமான சாதனைகளை ஆதரிக்க!

விரைவாக எடை இழந்தீர்களா? எனவே நீண்ட காலம் இல்லை

இந்த தந்திரங்கள் அனைத்தும் குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் இந்த "தடைசெய்யப்பட்ட தந்திரங்களை" அடிக்கடி நாடினால், அவை எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் இயல்பை விட குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது. அதனுடன், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் நிறுத்தப்படுகிறது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், "கொழுப்பு எரியும்". நீங்கள் எவ்வளவு பயிற்சி செய்தாலும், நீங்கள் ஒரு கிராம் இழக்க மாட்டீர்கள்!

மற்றும் இங்கே மற்றொரு விஷயம். நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5 கிலோவுக்கு மேல் இழந்தால், தவிர்க்க முடியாமல் கொழுப்புடன் அதை இழக்க நேரிடும். தசை வெகுஜன. சரி, தசை குறைவாக இருந்தால், அதிக கொழுப்பு இருக்கும்! ரகசியம் என்னவென்றால், தசைகள் தீவிரமாக கலோரிகளை உட்கொள்கின்றன. நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைக் குறைத்தால், உங்களுக்கு வழக்கத்தை விட குறைவான கலோரிகள் தேவை என்று மாறிவிடும். காலப்போக்கில் நீங்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் சாப்பிட வேண்டும் என்று மாறிவிடும். இருப்பினும், கலோரிகளைக் குறைப்பது, உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. தீய வட்டம். ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து "பட்டினி" உணவில் சென்றால், நீண்ட காலத்திற்கு அது உங்கள் கொழுப்பு இருப்புக்களை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

மற்ற பொருட்கள்

• பசியின்மை குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு, அதனால் தீராத பசியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை
• மிக விரைவான கொழுப்பு இழப்பு விகிதங்கள் (தண்ணீர் மட்டுமல்ல!)
• மேம்பட்ட நல்வாழ்வு - உடல் மற்றும் மன இரண்டும்
• புறநிலை சுகாதார குறிகாட்டிகளை இயல்பாக்குதல்

இந்த நியாயமான நோக்கங்களுக்காக, நவீன அறிவியல் நமக்கு உதவி வருகிறது.

மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கான வெற்றிகரமான பாதையின் முக்கிய கட்டங்களை கீழே பட்டியலிடுகிறோம்.

படி 1: எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்துங்கள்

வெற்றியின் மிக முக்கியமான பகுதி உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து வகையான சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீக்கவும், எளிமையாகச் சொன்னால், இனிப்பு, மாவுச்சத்து மற்றும் அதிக கிளைசெமிக் பழங்கள்.

இந்த உணவு இன்சுலின் உற்பத்தியை மிகவும் தீவிரமாக தூண்டுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். இந்த ஹார்மோன் தான் அனைத்து டிப்போக்களிலும் கொழுப்பு படிவத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது, அவற்றில் அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு மிகவும் கூர்ந்துபார்க்கக்கூடியதாக இருக்கிறது.

இன்சுலின் அளவு குறையும் போது, ​​உடல் கொழுப்பைப் பயன்படுத்தி வாழ்க்கைக்கான ஆற்றலை உருவாக்கும் வாய்ப்பைப் பெறுகிறது.

மற்றொரு நேர்மறையான விளைவு, திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை அகற்றும் திறன் ஆகும், இது எங்கும் நிறைந்த ஹார்மோன் அளவை நிறுத்தியவுடன் சிறுநீரகங்கள் வெற்றிகரமாகச் செய்யும். இதன் விளைவாக, சிறப்பு மருந்துகள் இல்லாமல், அதிகப்படியான திரவத்தை நீங்கள் இழக்க நேரிடும், அது உங்களை அதிக எடை மற்றும் கனமாக மாற்றியது.

அதில் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை குறைந்த கார்ப் உணவுமக்கள் முதல் வாரத்தில் 4.5 கிலோ வரை இழக்கிறார்கள். பெரும்பாலும் இந்த எண்ணிக்கை இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்!

இரண்டு உணவு முறைகளையும் ஒப்பிடும் வரைபடத்தை கீழே தருகிறோம் - குறைந்த கார்ப் எதிராக குறைந்த கொழுப்பு:

குறிப்பிடத்தக்கது என்னவென்றால், உணவில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் போது, ​​மக்கள் இன்னும் கலோரிகளைக் கணக்கிட்டனர் மற்றும் அகநிலை ஊட்டச்சத்து குறைபாடு (சாப்பிட்ட பிறகு பசியை உணர்ந்தனர்). அந்த நேரத்தில், கார்போஹைட்ரேட்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் எப்படி இருந்தாலும், பின்பற்றுபவர்கள் அவர்கள் நிரம்பும் வரை சாப்பிட முடியும்.

சர்க்கரைகளை நீக்குவதன் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் விளைவு என்னவென்றால், பசி தெளிவாகக் குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் முழுமை உணர்வு முன்னதாகவே வருகிறது. தன்னியக்க பைலட்டில் - அதிகப்படியான விருப்ப முயற்சிகள் இல்லாமல் உணவு பின்பற்றப்படுகிறது என்பதற்கு இது வழிவகுக்கிறது. வசதியானது கோடிக்கணக்கான மக்களின் நீண்ட நாள் கனவு!

ரெஸ்யூம்:கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுவது இரத்தத்தில் இன்சுலினைக் குறைக்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் தொடர்ந்து பசியின்றி அதிக எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

படி 2: புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

நிலைத்தன்மை இங்கே முக்கியமானது: ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்.

இந்த விதியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 25-50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் வரம்பை தானாகவே அடைவீர்கள்.

வரையறுப்போம் புரதத்தின் பயனுள்ள ஆதாரங்கள்:

• இறைச்சி - மாட்டிறைச்சி, கோழி, வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி போன்றவை.
• மற்றும் கடல் உணவு - பைக் பெர்ச், பெர்ச், சால்மன், டிரவுட், இறால் போன்றவை.
• EGGS - கோழி மற்றும் காடை.

நிறுவனத்திற்கு போதுமான புரத உட்கொள்ளலின் பங்களிப்பை மிகைப்படுத்த முடியாது. அத்தியாவசிய நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் கட்டிட பொருள்நம் உடலுக்கு, வளர்சிதை மாற்றத்தை தீவிரமாக துரிதப்படுத்துகிறோம்.

புரதம் நிறைந்த உணவை உண்பதால் ஏற்படும் மற்ற நன்மைகளை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:

• சில தரவுகளின்படி, பொதுவான கவலையின் குறைப்பு 60% ஐ அடைகிறது (!)
• இரவு நேர பசியை குறைக்கும்
• தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையில் மேம்பாடுகள்

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று யோசிக்கும்போது, ​​​​ஊட்டச்சத்துக்களின் ராஜாவுக்கு மகிழ்ச்சியுடன் சமர்ப்பிக்க வேண்டியது அவசியம் - புரதம்!

பட்டியலிடுவோம் குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள்:

• ப்ரோக்கோலி
• காலிஃபிளவர்
• கீரை
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்
• காலிஃபிளவர்
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• முட்டைக்கோஸ்
• மணி மிளகு
• வெள்ளரிக்காய்

முழுப் பட்டியலையும் உன்னிப்பாகப் பாருங்கள்: மெலிந்த, நிறமான உடலுக்கான மற்றொரு ரகசியம் இங்கே மறைக்கப்பட்டுள்ளது! அதிகமாக சாலட் சாப்பிட பயப்பட வேண்டாம்! ஒரு நாளைக்கு 5 பெரிய சாலட் தட்டுகள் கூட உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை மீற அனுமதிக்காது (ஒரு நாளைக்கு 25-50 கிராம்).

அத்தகைய உணவுக்கு ஒரு சிறந்த போனஸ் பெரிய எண்ணிக்கைநார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது உப்புகள், அவை உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன மற்றும் உயர்தர வழக்கமான சுத்திகரிப்புகளை உருவாக்குகின்றன.

நினைவில் கொள்வோம் கொழுப்புகளின் குணப்படுத்தும் ஆதாரங்கள்:

• ஆலிவ் எண்ணெய்
• வெண்ணெய் (மிதமான அளவு)
• மற்றும் பிற தாவர எண்ணெய்கள்

முதல் இரண்டு எண்ணெய்கள் சுத்திகரிக்கப்படாமல், குளிர்ச்சியாக அழுத்தி, சமைக்கும் போது சூடுபடுத்தாமல் பயன்படுத்த வேண்டும். அவை ஒமேகா 3, 6, 9 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் இணக்கமான கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது நமது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலம்நீண்ட நேரம் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்.

பல எடை இழப்பு ரசிகர்களின் தவறை செய்யாதீர்கள் மற்றும் இரண்டு உணவுகளையும் ஒன்றாக இணைக்க வேண்டாம். நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், உணவை விமர்சன ரீதியாக குறைப்பது மற்றும் கலவையில் ஆபத்தான மோசமானதாக மாற்றுவது மிகவும் எளிதானது.

பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடாது: ஒரு நாளைக்கு 3-4 அளவுகள், சம பாகங்களில். அல்லது 3 முக்கிய உணவு மற்றும் 1 கூடுதல் உணவு (2வது அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டி)

பலவிதமான குறைந்த கார்ப் ரெசிபிகள் வலைப்பதிவுகள் மற்றும் பலவற்றில் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன புத்தக அலமாரிகள். உங்கள் மனதை உறுதி செய்து, நம்பிக்கையுடன் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுங்கள்! எடை இழப்பு மற்றும் வசதியான நல்வாழ்வு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.

முடிவு:ஒவ்வொரு உணவும் = புரதம் + கொழுப்பு + குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள். தினசரி கார்போஹைட்ரேட்டின் இலக்கு அளவு 25-50 கிராம் ஆகும்.

படி 3: தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வாரத்திற்கு 3 முறை

இது ஒரு முக்கியமான தேவை அல்ல, ஆனால் வெற்றிகரமான அமைப்பிற்கு வரவேற்கத்தக்க கூடுதலாக இருக்கும்.

இது எளிமையானது: 3-4 வலிமை பயிற்சிவாரத்திற்கு, கிளாசிக் அல்காரிதம் படி: வார்ம்-அப் - எடை தூக்குதல் - நீட்சி.

ஆரம்பநிலைக்கு, பல தனிப்பட்ட பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு ஒரு பயிற்சியாளரைத் தொடர்புகொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. அப்புறம் அவ்வளவுதான் தேவையான பயிற்சிகள்நிகழ்நேரத்தில் விரிவாக விளக்கப்படும் - அவை முன்னேறும்போது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்! எடையுடன் கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கவனமாக நுட்பம் தேவைப்படுகிறது. காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் விரைவாக முடிவுகளை அடைவதற்கும் இதுதான் ஒரே வழி.

பல ஆய்வுகள் ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மையைக் காட்டுகின்றன. எடையுடன் கூடிய தடகள உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகளை செலவழிக்கவில்லை, ஆனால் பயிற்சிக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த ஒரு சக்திவாய்ந்த உத்வேகம் - 24 மணி நேரம் வரை!

இளைஞர்களில், தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை.

அதே நேரத்தில், வலிமை இயந்திரங்கள், எடைகள் மற்றும் பார்பெல்ஸ் உங்களுக்கு திட்டவட்டமாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை என்றால், மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் - தொடர்ந்து 40 நிமிடங்கள். வேகமாக நடைபயிற்சி, ஓட்டம், படி ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை.

ரெஸ்யூம்:உடல் கல்விக்கான சிறந்த தீர்வு எடை எதிர்ப்புடன் வலிமை பயிற்சிகள் ஆகும். இல்லையென்றால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் வெற்றிக்கு உதவும். முக்கிய விஷயம் நகர்த்த வேண்டும்! வழக்கமான மற்றும் சுறுசுறுப்பாக - வாரத்திற்கு 3-4 முறை.

கூடுதலாக: வாரத்திற்கு ஒரு முறை கார்போஹைட்ரேட் உண்ணாவிரதம்

பலருக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நோக்கி மெனுவை விரிவாக்க சிறந்த நாள் ஞாயிற்றுக்கிழமை.

அத்தகைய ஒரு நாள் விடுமுறையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் சர்க்கரை (இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், ஐஸ்கிரீம்) இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். ஆனால் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான சாளரம் உங்களிடம் உள்ளது - தானியங்கள் (பக்வீட், தினை, அரிசி), உருளைக்கிழங்கு, பழங்கள்.

இருப்பினும், அதை ஒருமுறை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு - வாரத்தில் 1 நாள் மட்டுமே. பதிவிறக்கங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் இலக்கிலிருந்து விலகிச் செல்கிறீர்கள் - தோலின் கீழ் அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லாத மெலிதான உடல்.

இன்னும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத சூழ்நிலையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஏற்றப்பட்ட உடனேயே நீங்கள் 1-2 கிலோகிராம் பெறுவீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பும்போது, ​​இந்த எடை விரைவாக மறைந்துவிடும், ஏனெனில் இது முக்கியமாக திசுக்களில் தக்கவைக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது.

முடிவு: நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான மூலங்களைப் பயன்படுத்தி வாரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் உணவை கார்போஹைட்ரேட் மாற்றுவது சாத்தியம் (அவசியமில்லை என்றாலும்).

கலோரிகள் மற்றும் பகுதி அளவுகள் பற்றி என்ன?

ஆர்வமுள்ள அனைவரின் கவனத்திற்கும்! பொதுவாக, குறைந்த கார்ப் உணவில், நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணவோ அல்லது பகுதி அளவுகளை கண்டிப்பாக கண்காணிக்கவோ தேவையில்லை. ஆர்வமா? இந்த யோசனை ஒலி தர்க்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது: "குறைந்த கிளைசெமிக் காய்கறிகளிலிருந்து புரதம் + கொழுப்பு + காய்கறி சாலட்" ஆகியவற்றின் சிறந்த கலவையை நீங்கள் சாப்பிட்டால், கலோரிகள் மற்றும் அளவின் அடிப்படையில் அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் கடினம்.

ஆனால் நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண ஆசைப்பட்டால், ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும், உதாரணமாக உங்கள் மொபைல் ஃபோனைப் பயன்படுத்தவும். இது வேகமான, மிகவும் துல்லியமான மற்றும் வசதியான வழி.

ரெஸ்யூம்:உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் என்ன முடிவு செய்தாலும், உங்கள் முக்கிய இலக்கை மனதில் கொள்ளுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 25-50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைத்து, உங்கள் மீதமுள்ள கலோரிகளை புரதம் மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து பெறுங்கள்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இன்னும் சில ரகசியங்கள்

விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட 7 உதவிக்குறிப்புகளையும் கூர்ந்து கவனியுங்கள்:

1. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறை இழப்பு விகிதம் ஆகியவை போதுமான குடிப்பழக்கத்தின் முன்னணி நன்மைகள் ஆகும். சராசரியாக, 1 கிலோ எடைக்கு 25-30 மில்லி இருக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர். ஜப்பானிய முறையைப் பின்பற்றவும்: காலையில், உடனடியாக எழுந்தவுடன், 200-300 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்கவும். மீதமுள்ள தண்ணீரை 3 பாட்டில்களாகப் பிரித்து எங்களுடன் எடுத்துச் செல்கிறோம். உட்கார்ந்த வேலையின் போது, ​​​​பாட்டிலை நம் கண்களுக்கு முன்னால் மேசையில் வைத்து அவ்வப்போது பருகுவோம். இந்த வழியில், உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் அமைதியாக தினசரி அளவு முழுவதையும் குடிக்கலாம்.
2. டீ மற்றும் காபி குடிக்கவும்.இந்த பானங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 3 லெவல் டீஸ்பூன் காபி வரை காபி பிரியர்களுக்கு சராசரியாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தினசரி டோஸ் ஆகும்.
3. காலை உணவுக்கு நிறைய புரதம்.அதிக மனநிறைவு மற்றும் நீண்ட பசியின்மை ஆகியவற்றைக் கொடுக்கிறது. காலை உணவை புரதத்துடன் சேர்க்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது எடை இழப்பு விகிதம் 36% வரை அதிகரிக்கிறது.
4. உணவில் நார்ச்சத்து.கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிப்பது விரைவான எடை இழப்புக்கான நேரடி பாதையாகும், இதில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பில் கவனம் செலுத்துவது உட்பட (உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு, இதன் முக்கிய குறிப்பானது நடுப்பகுதியில், குறிப்பாக முன் சுவரில் கொழுப்பு படிதல் ஆகும். வயிறு).
5. என அழைக்கப்படுவதை உள்ளிடவும் கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்கள். அத்தகைய தயாரிப்புகளின் பட்டியல்கள் பல வலைத்தளங்களில் காணப்படுகின்றன. பொதுவாக, இவை பெரும்பாலும் காய்கறிகள், பச்சை தேயிலை, புளிப்பு பால் மற்றும் சில பழங்கள், நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் அடர்த்தியாக நிறைவுற்றது.
6. சிறிய தட்டுகள். முறை எளிமையானது மற்றும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு வேலை செய்கிறது. ஒரு சிறிய தட்டில், எந்த பகுதியும் மரியாதைக்குரியதாக தோன்றுகிறது. தட்டில் சீன சாப்ஸ்டிக்ஸ் போன்ற உழைப்பு-தீவிர கட்லரியைச் சேர்க்கவும், மேலும் உணவு நேரம் கணிசமாக நீடிக்கும். செறிவூட்டலின் சமிக்ஞை மூளையை அடைய நேரம் இருக்கும், மேலும் சரியான நேரத்தில் மேசையை விட்டு வெளியேற நீங்கள் உங்களுடன் சண்டையிட வேண்டியதில்லை. நிரம்பியிருப்பதால் எளிதில் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிடுவீர்கள்!
7. போதுமான தூக்கம். எல்லாம் எளிமையானது மற்றும் நீண்ட காலமாக மருத்துவத்தால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கமின்மை காலங்களில் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. கூடுதலாக, முழுமை உணர்வுக்கு காரணமான லெப்டின் உற்பத்தி குறைகிறது. தொடர்ச்சியான நிகழ்வுகளின் சங்கிலி தவிர்க்க முடியாதது: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூக்கம் இல்லை - பசியின் வலுவான உணர்வு காரணமாக கட்டுப்பாடுகளுக்கு இணங்க "விருப்பம்" இல்லை - அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறை மற்றும் தன்னம்பிக்கை இல்லாமை. எனவே இந்த தீய வட்டத்தை உடைக்க உங்கள் தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்!

எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்க முடியும்?

மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து முறைக்கு மாறிய முதல் வாரத்தில், ஒரு நபர் தனது ஆரம்ப உடல் எடையில் 2.5 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கிறார். அடுத்த வாரங்களில், எடை இழப்பு விகிதம் 1-2.5 கிலோ வரை மாறுபடும்.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உடலியலுக்கான உன்னதமான விதிகளும் பொருந்தும்:

• புதிய உணவுக் கட்டுப்பாடு கொண்டவர்கள் உடல் எடையை வேகமாகக் குறைக்கிறார்கள்.
• எடை இழப்பு முயற்சிகளின் அனுபவம் வாய்ந்த ஹீரோக்கள் மெதுவாக உள்ளனர்.
• அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, வேகமும் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது - குறைந்த எடை கொண்ட சக ஊழியர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

இருப்பினும், எல்லோரும் எடை இழக்கிறார்கள்!

முதலில் (ஒரு வாரம் வரை), ஆரோக்கியத்தின் சற்றே விசித்திரமான நிலையைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சொந்த கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்கும் போது இது ஒரு முழுமையான உண்மை.

குறைந்த கார்ப் உணவில் உள்ள பலர் ஆற்றல், ஆற்றல், ஒரு நம்பிக்கையான மனநிலை, சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற அத்தியாயங்கள் இல்லாதது மற்றும் நாளுக்கு நாள் இந்த நேர்மறையான வெளிப்பாடுகளின் நிலைத்தன்மையை அதிகரித்ததாக தெரிவிக்கின்றனர்.

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான அவர்களின் பரிந்துரைகளில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடையே பல ஆண்டுகளாக பிடிவாதம் இருந்தபோதிலும், மற்றொரு வழி - கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பது - மிகவும் அளவிடக்கூடியது. நேர்மறையான விளைவுகள்:

• இயல்பாக்குதல்
• குறைக்கப்பட்ட ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள்
• குறைக்கப்பட்ட குறைந்த அடர்த்தி ("மோசமான")
• கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்தது அதிக அடர்த்தி("நல்லது")
• சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துதல்

மற்றும் மிகவும் மகிழ்ச்சியான நன்மை என்னவென்றால், சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கும்போது, ​​உணவைப் பின்பற்றுவது எளிது! அதாவது, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் கொழுப்பைக் குறைப்பதை விட மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நன்றாக உணருவீர்கள்.

எனவே, ஹெல்த் போனஸ் - கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒத்திசைவு மற்றும் நல்ல மன மற்றும் உடலியல் நல்வாழ்வு.

உடல் எடையை குறைக்க பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை!

நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ள அனைத்து மக்களுக்கும் ஒரு சிறப்பு எச்சரிக்கை: உணவைத் தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதன் முக்கிய நன்மைகளை மேலே பட்டியலிட்டுள்ளோம். எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், விரைவாக மட்டுமல்ல, கலோரிகளை எண்ணி கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் மிகவும் சீரான உணவுகளை விட 2-3 மடங்கு வேகமாக.

75 முதல் 45 கிலோ வரை விரைவாக எடை இழப்பது எப்படி

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு கொழுப்பை எரிக்கும் திசையன் நோக்கி ஹார்மோன் சமநிலையை மறுசீரமைக்கிறது என்பதற்கு மருத்துவ விஞ்ஞானம் நிறைய சான்றுகளைப் பெற்றுள்ளது. அளவை மேம்படுத்துவதற்கான ஆதாரங்களை நாங்கள் சேகரித்துள்ளோம் பொது ஆரோக்கியம். அத்தகைய உணவின் போது நல்ல ஆரோக்கியம், அதிக மனநிறைவு, அலை பற்றி நூறாயிரக்கணக்கான மதிப்புரைகளை நாங்கள் அறிவோம். உயிர்ச்சக்திமற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. அதனால்தான் "வீட்டில் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க எப்படி" என்ற கேள்விக்கு எங்கள் பதில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு.

மெலிதான தன்மை நீண்ட காலமாக அழகு மற்றும் இளமையின் தரமாக மாறியுள்ளது நவீன பெண்கள். வளைந்த உருவங்கள் முன்பு நாகரீகமாக இருந்தபோதிலும், மற்றும் மிகப்பெரிய அளவுகளுடன் கூடிய அவதூறான திவாஸ் இணையத்தில் வீசினாலும், பெரும்பாலான பெண்கள் அழகுக்கான வழக்கமான இலட்சியங்களில் சாய்ந்து, முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள். மெலிதானபொருத்தம் உருவம்.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

இருப்பினும், அனைவருக்கும் இயற்கையால் கொடுக்கப்படவில்லை. IN நவீன உலகம்பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உணவை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் எல்லா நேரத்திலும் உடல் நிலையில் இருக்க பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.

வீட்டில் எடை இழப்பு. வீட்டில் உணவுமுறைகள்

எந்தப் பிரிவு அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்ல போதுமான நேரமும் பணமும் இல்லாதவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? விரக்தியடைய வேண்டாம், ஒரு வழி இருக்கிறது. என்ற கேள்விக்கு "எப்படி எடை இழக்கவீட்டில் ஒரு நியாயமான பதில் இருக்கிறது.

ஆல்கஹால் மற்றும் எடை இழப்பு

ஆல்கஹால் மிக உயர்ந்த கலோரி உணவுகளில் ஒன்றாகும் என்பது இரகசியமல்ல, இவை வெறும் வார்த்தைகள் அல்ல, ஏனெனில் அதில் மோசமான "வெற்று" கலோரிகள் உள்ளன. எந்தவொரு மதுபானமும் எந்த நன்மையையும் தர வாய்ப்பில்லை, ஆனால் இது உங்களுக்கு கூடுதல் கொழுப்பு இருப்புக்களை வழங்கும், ஏனெனில் இது அதிக அளவு மட்டுமல்ல ஆபத்தானது. ஆற்றல் மதிப்பு. ஆல்கஹால் உங்கள் பசியை பெரிதும் பாதிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் எதிர்பார்த்த அளவை விட அதிகமாக உட்கொள்ளலாம். மேலும், ஆல்கஹால் கொண்ட தின்பண்டங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு நன்றாக இருக்காது. பெரும்பாலும், இவை கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள், அவை உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் அழிக்கும். எடை இழக்க.

எடை இழப்புக்கான தினசரி வழக்கம்

விரும்புபவர்களுக்கான அடிப்படை விதிகளில் இதுவும் ஒன்று எடை இழக்க. வழக்கமாக, பரந்த எலும்பைக் குறை கூறுபவர்கள் திட்டமிட்ட தினசரி அட்டவணையைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது, அதே போல் சரியான உணவுப் பழக்கத்தையும். ஆனால் வீண். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் உடல் நன்கு ஒருங்கிணைந்த பொறிமுறையைப் போன்றது, அதில் நிகழும் செயல்முறைகளின் துல்லியத்தை விரும்புகிறது. முதலில், உங்கள் உணவை கிளாசிக் ஐந்தாக உடைக்கவும் - காலை உணவு, இரண்டாவது காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு. இந்த ஐந்து உணவுகளில் ஒன்றில் மிதமான அளவு உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஒப்புக்கொள், ஒரு நாளைக்கு 5 முறை உட்கொள்ளும் பல்வேறு பன்கள் மற்றும் பீஸ்ஸாக்கள் உங்களை விரும்பிய மெலிதான நிலைக்கு இட்டுச் செல்ல வாய்ப்பில்லை.

கம்பெனியுடன் சேர்ந்து சாப்பிட ஆசைப்படுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பதற்கான விருப்பமாக உணவு இன்பத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழி அல்ல என்பதை தெளிவாக புரிந்துகொள்வது அவசியம். உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள், எனவே உங்கள் உடலை அன்புடன் நடத்துங்கள், அத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் இனி வலியை ஏற்படுத்தாது.

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை உங்களுக்குள் ஏற்படுத்துவது சிறந்தது. வெறுமனே குனிந்து, உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்து, குந்துங்கள். 10 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக எழுந்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்லும்: "நன்றி."

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

நிரூபிக்கப்பட்ட முறை எடை இழக்கிறதுவீட்டில் - ஒரு வளையம் மற்றும் ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட பயிற்சிகள். குதிக்கும் கயிறு மிகவும் பயனுள்ள ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த எளிய உபகரணத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் கால்களை பம்ப் செய்யலாம். பார்க்க விரும்பாதவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வு உடற்பயிற்சி கூடம்மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி வகுப்புகள்.

தங்கள் வயிற்றைப் பற்றி கவலைப்படும் பெண்களுக்கு, ஒரு ஹூலா ஹூப் அல்லது, பொதுவான மொழியில், ஒரு வளையம் இன்றியமையாததாக இருக்கும். பல்வேறு வகையான வளையங்கள் உள்ளன: பிளாஸ்டிக், இரும்பு, பல்வேறு மசாஜ் சாதனங்களுடன். ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அடைய, ஒரு சாதாரண இரும்பு வளையம் செய்யும். இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் உங்கள் பக்கங்களிலிருந்து விரைவாக விடுபட உதவுகிறது, மேலும் நிலையான வயிற்றுப் பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், இது ஒரு பெரிய ஆண் வயிற்றை விட இடுப்பை உருவாக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிட உடற்பயிற்சிகள் ஓய்வெடுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உருவத்தை கவனித்துக்கொள்ளவும் உதவும்.

எடை இழப்புக்கான நாட்குறிப்பு. முடிவுகளை பதிவு செய்தல்

உங்கள் சாதனைகளை எழுதத் தொடங்கினால், உங்கள் பாதையில் தொடர நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள்.

முதலில், உங்கள் ஆரம்ப எடையை எழுதுங்கள், பின்னர் நீங்கள் நாள் முழுவதும் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எந்த நேரத்தில் சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் செயல்முறையை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் எண்ணலாம். எனவே செயல்முறை எடை இழக்கிறதுமுற்றிலும் தெளிவாகிவிடும். மேலும், அத்தகைய நாட்குறிப்பில் செய்யப்படும் உடல் பயிற்சிகளை பதிவு செய்வது நல்லது. வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை உங்களை எடைபோடுங்கள், அடிக்கடி இல்லை, இல்லையெனில் இந்த பழக்கம் சித்தப்பிரமை ஆகலாம். தினசரி எடைக்கு மாறாக, ஒரு வாரத்தில் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அதிகமாகத் தெரியும் மற்றும் உளவியல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உளவியல் நுட்பங்கள்

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உங்கள் வழக்கமான உணவுகளை சிறியதாக மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அறியாமல் முன்பே நிரப்பி, அதன் மூலம், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்கிறீர்கள். வெவ்வேறு கொள்கலன்களில் வெவ்வேறு உணவுகளை விநியோகிக்க முயற்சிக்கவும், இப்போது நீங்கள் சிறிய உணவுகளிலிருந்து மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

கெட்ட பழக்கங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதை தடுக்கிறது

சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு, உங்களுக்குப் பிடித்த சோபாவில் ஓய்வெடுத்து, சிப்ஸுடன் அரவணைத்து, உங்களுக்குப் பிடித்த டிவி தொடர்களைக் கேட்பது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது. இருப்பினும், இதைச் செய்யாதே! மூலிகை தேநீர் காய்ச்சுவது அல்லது சிறிய ஆப்பிளை சாப்பிடுவது நல்லது.

உங்கள் உணவைக் கழுவ வேண்டாம், சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எந்த திரவத்தையும் குடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மேலும், அடிக்கடி சுத்தம் செய்யுங்கள் - ஏரோபிக்ஸின் புதிய வடிவமாக இதை நடத்துங்கள். இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் கைவிட வேண்டியிருக்கும். மேலும், உண்ணாவிரத நாட்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பொதுவாக, வீட்டில் எடை இழக்கஇது அவ்வளவு கடினம் அல்ல, முக்கிய விஷயம் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது, எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது!

வீடியோ: வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி

ஒரு பெரிய மைனஸ் வேகமான உணவுகள், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை விரைவாகக் குறைத்தால், அவை விரைவாக திரும்பும். இது நிகழாமல் தடுக்க, படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது, நிறுவப்பட்ட எடையை சிறிது நேரம் பராமரிப்பதன் மூலம் உணவின் முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, இதன் போது உடல் புதிய எடையுடன் பழகும்.

எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ இழந்திருந்தால், இந்த எடையை 20 மாதங்களுக்கு எல்லா வழிகளிலும் பராமரிக்க வேண்டும்., அதாவது கிலோ எடை இழப்பு 2 (10 x 2 = 20) ஆல் பெருக்கப்படுகிறது.

சில விடுமுறைக்கு நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை விரைவாக இழக்க வேண்டும் என்றால், வழங்கப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு சரியாகவும் வலியின்றி எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உண்ணாவிரதம் மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. உங்கள் மருத்துவர்களை அணுகவும்.

பக்வீட் உணவில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ குறைக்கவும்

பக்வீட் உணவு ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பக்வீட் உணவின் அழகு என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.

பக்வீட் உணவு செய்முறை

ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி 12 மணி நேரம் நீராவிக்கு விடவும், அவ்வளவுதான். நாங்கள் பக்வீட்டில் எந்த மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்க்க மாட்டோம் (உப்பு, சர்க்கரை, மசாலா அல்லது வெண்ணெய் இல்லை). 12 மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம்.

உணவின் போது, ​​ஒரு லிட்டர் 1% கேஃபிர் வரம்பற்ற அளவில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பலவீனமான தேநீர் அல்லது காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது. இனிப்பு இல்லாமல் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், பிறகு சூடான தண்ணீர்நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கலாம்.

சில பழங்களை சாப்பிடவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது (உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள்). விதிவிலக்கு வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை அல்ல.

முதல் உணவு எழுந்து 4 மணி நேரம் கழித்து, கடைசி உணவு மாலை 6 மணிக்கு முன். ஒரு வாரம் நீண்ட பக்வீட் உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

பக்வீட் உணவில் தினசரி மெனு

காலை உணவு:

• கஞ்சி, விருப்பமாக பழத்துடன்;
• ஸ்கிம் அல்லது 1% பால். சர்க்கரை மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் கேஃபிர் அல்லது பச்சை நிறத்துடன் அதை மாற்றுவது சாத்தியமாகும்.

இரவு உணவு:

• கஞ்சி, விருப்பமாக பழத்துடன்;
• பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள்;
• சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை.

* நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், மதிய உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.
* காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு பக்வீட் கஞ்சியில் பொடியாக நறுக்கிய ஆப்பிள் அல்லது திராட்சை வத்தல் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

இரவு உணவு:

• பழம் இல்லாத கஞ்சி;
• சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை;
• ஒன்று, ஏதேனும் பழம்.

பக்வீட் உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

பக்வீட்டில் புரதம், வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், கால்சியம், பொட்டாசியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் மிக முக்கியமாக, கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ளது. எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, இது கொழுப்பு எரிக்க வழிவகுக்கிறது. உடல் எங்கிருந்தோ ஆற்றலைப் பெற வேண்டும் என்பதால், ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைப்பது யதார்த்தத்தை விட அதிகமாக தெரிகிறது.

கவனம்! நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பக்வீட் உணவு முரணாக உள்ளதுஉப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாததால்.

மருத்துவர்களின் உணவுமுறை - ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ குறையும்

விரத உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் முதல் முறையாக 10 கிலோ வரை கற்றுக்கொள்வீர்கள், மீண்டும் 3-4 கிலோ வரை. உணவு ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

மருத்துவர்களின் உணவின் நன்மை அதன் கிடைக்கும் மற்றும் குறைந்த விலை. உண்மையில், ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்க உத்தரவாதம் உள்ளது, ஆனால் இதற்கு மன உறுதி தேவைப்படுகிறது, மேலும் உணவின் முதல் மூன்று நாட்களில் தலைவலி கூட சாத்தியமாகும்.

வாரத்திற்கான மருத்துவர்களின் உணவு மெனு

முதல் நாள்- 1 பாட்டில் மினரல் வாட்டரை ஒரு நாளைக்கு 6 முறை குடிக்கவும்.

நாள் இரண்டு- பகலில் 0.8 லிட்டர் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் குடிக்கவும், மாலை ஒன்பது மணிக்கு - 1 ஆப்பிள் சாப்பிடவும்.

மூன்றாம் நாள்- முதல் நாள் மீண்டும்.

நாள் நான்காம்- காய்கறி. 1 லிட்டர் சாலட் (மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது). நீங்கள் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தேநீர் குடிக்கலாம்.

காய்கறி சாலட் தயாரிப்புகள்:

• கேரட்;
• புதிய முட்டைக்கோஸ்;
• பச்சை.
• 1 டீஸ்பூன். எல். தாவர எண்ணெய்.

ஐந்தாம் நாள்- இரண்டாவது நாளை மீண்டும் செய்யவும்.

ஆறாம் நாள்

• காலை உணவு - ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 1/2 கப் தேநீர்.
• இரவு 11 மணிக்கு - உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் பிற காய்கறிகள் (ஒரு குழம்பு) இருந்து குழம்பு ஒரு கண்ணாடி.
• மதிய உணவு - 100 கிராம். பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணி மற்றும் 100 கிராம். இறைச்சி.
• மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு - ஒரு ஆப்பிள்.
• 21:00 மணிக்கு - ஒரு ஆப்பிள்.

ஏழாவது நாள்- 100 கிராம். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2 கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர். மாலையில் ஒரு கிளாஸ் தேநீர்.

வார இறுதியில், நீங்கள் 10 கிலோவை இழந்தீர்கள். வாழ்த்துகள்.

மயோ கிளினிக் உணவு - ஒரு வாரத்தில் 8 கிலோ எடை குறைக்கவும்

நீங்கள் மயோ கிளினிக் உணவைப் பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்தில் 10 முதல் 10 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும். உணவின் அடிப்படையானது ஒரு சிறப்பு கொழுப்பை எரிக்கும் சூப் ஆகும், இது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிட வேண்டும் (அதிகமாக சாப்பிட்டால், அதிக கிலோவை இழக்க நேரிடும்), ஆனால் இந்த சூப்பை மட்டும் சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் அது இல்லை. அதிக கலோரிகள். உணவு மற்ற பொருட்களுடன் பல்வகைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

முக்கியமானது:

• உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நாட்களில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
• நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் இழந்திருந்தால் 2 நாட்கள் வரை இடைநிறுத்த வேண்டும்.
• டயட் இல்லாமல் சூப் சாப்பிட முடியாது!
• மது அருந்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை சீர்குலைக்கும்.
• ரொட்டி, வறுத்த உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்க அல்லது கொழுப்புகளுடன் சமைக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
• உணவை நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை குறுக்கிடினால், நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.

கொழுப்பு எரியும் சூப் தயாரிப்பது எப்படி

சூப்பிற்கு தேவையான பொருட்கள்:

• 6 நடுத்தர வெங்காயம்,
• பல தக்காளிகள் (பதிவு செய்யப்பட்டவை பயன்படுத்தலாம்)
• 1 சிறிய முட்டைக்கோஸ் தலை,
• 2 பச்சை மிளகாய்,
• 1 கொத்து செலரி,
• காய்கறி குழம்பு 2 க்யூப்ஸ்.

சூப் தயாரித்தல்:

நடுத்தர துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் மீது தண்ணீர் ஊற்றவும். விரும்பினால், உப்பு, மிளகு மற்றும் பருவத்தை சேர்க்கவும். சூடான சாஸ்அல்லது கறி. சூப்பை அதிக வெப்பத்தில் 10 நிமிடங்கள் வேகவைக்க வேண்டும், பின்னர் காய்கறிகள் மென்மையாகும் வரை வெப்பத்தை குறைக்கவும்.

மாயோ கிளினிக் டயட் மெனு ஒரு வாரத்திற்கு 8 கிலோ.

முதல் நாள்:சூப் கூடுதலாக, நீங்கள் வாழைப்பழங்கள் தவிர, எந்த பழங்கள், தர்பூசணிகள் மற்றும் முலாம்பழம் சாப்பிடலாம். முடிந்தவரை அடிக்கடி தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. இனிக்காத தேநீர் அல்லது குருதிநெல்லி சாறு தண்ணீரை மாற்றும்.

இரண்டாம் நாள்:உங்கள் பசி திருப்தி அடையும் வரை காய்கறிகளை சூப்புடன் சாப்பிடுங்கள், பச்சையாக அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட, இலை கீரைகள். பருப்பு வகைகள் மற்றும் சோளம், அத்துடன் பழங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மதிய உணவிற்கு நீங்கள் வெண்ணெய் சேர்த்து வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடலாம். முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் நல்லது.

மூன்றாம் நாள்:சூப், காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு தவிர எந்த பழத்தையும் சாப்பிடுங்கள், தண்ணீர் குடிக்கவும்.

நான்காம் நாள்:இவ்வளவு சூப் சாப்பிடுங்க புதிய காய்கறிகள்மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பழங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் சூப்புடன் 3 வாழைப்பழங்களை சாப்பிடலாம் மற்றும் முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு உணவில் ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் ஏற்கனவே 2.5-3 கிலோவை இழந்திருக்கலாம்.

ஐந்தாம் நாள்: 400-800 கிராம் மாட்டிறைச்சி அல்லது ஒரு கேன் பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி சாப்பிடுங்கள் (பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளியை புதியவற்றுடன் மாற்றலாம்). ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது சூப் சாப்பிட வேண்டும்.

ஆறாவது நாள்: ஓகாய்கறிகள் (ஆனால் உருளைக்கிழங்கு அல்ல) மற்றும் மாட்டிறைச்சி கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம். நீங்கள் 2 அல்லது 3 ஸ்டீக்ஸ் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம். தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்!

ஏழாவது மற்றும் கடைசி நாள்:இந்த நாளில் நீங்கள் பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகளை சாப்பிடலாம் மற்றும் இனிக்காத குடிக்கலாம் பழச்சாறு. சூப்பில் அரிசி சேர்க்கவும், அல்லது நீங்கள் அரிசிக்கு தனித்தனியாக காய்கறிகளை சேர்க்கலாம் - தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் காலிஃபிளவர். காய்கறிகளுக்கான கறி, விருப்பமானது. தண்ணீர்!

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்:

• பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். பின்வாங்க வேண்டாம்.
• உங்களுக்குப் பசி எடுக்கும் போதெல்லாம் சூப் மூலம் உங்கள் பசியைத் தீர்க்கவும்.
• வெண்ணெய் சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்குடன் பிரத்தியேகமாக ஒரு முறை சாப்பிடலாம்.
• சமைக்கும் போது, ​​இறைச்சியிலிருந்து கொழுப்பையும், கோழியிலிருந்து தோலையும் நீக்கவும்.

வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 8 கிலோவை இழக்க நேரிடும், நிச்சயமாக, நீங்கள் உணவை சரியாகப் பின்பற்றினால்.

கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு - 9 கிலோ இழக்க

கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு ஒரு வாரத்திற்கு சற்று அதிகமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது ஒரு வாரம் மற்றும் 2 நாட்கள். இந்த உணவை பின்பற்றுவதன் மூலம் 9 கிலோ எடையை குறைக்கலாம். இந்த உணவு மிகவும் எளிமையான ஒன்றாகும். கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவின் முக்கிய நன்மை பெறுவது விரைவான முடிவுகள்(ஒரு வாரம் மற்றும் 2 நாட்களுக்கு - 9 கிலோ). இரண்டாவது நன்மை என்னவென்றால், ஆப்பிள்களில் பல தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன.

உணவின் முக்கிய தீமை என்னவென்றால், அது முற்றிலும் சீரானதாக இல்லை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது. உணவை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவது 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே சாத்தியமாகும். அதைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு மெனு - ஒரு வாரம் மற்றும் 2 நாட்களில் 9 கிலோ இழக்க.

• முதல் மூன்று நாட்கள் - குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் - 1.5 லிட்டர், தினசரி.
• இரண்டாவது மூன்று நாட்கள் - புதிய ஆப்பிள்கள்- 1.5 கிலோ, தினசரி.
• மூன்றாவது மூன்று நாட்கள் - குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் - 1.5 லிட்டர், தினசரி.

உணவின் போது நீங்கள் பலவீனமாக உணரலாம், இதைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவில் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்களைச் சேர்க்கலாம்.