வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு என்ன மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டும். வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் நல்லதா கெட்டதா? உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தீர்மானிக்க கற்றுக்கொள்வது. வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் முறைகள்

"வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் உணவுகள்", "வளர்சிதை மாற்றத்தை வெடிக்கும் நீர்!", "உங்கள் செரிமான நெருப்பைத் தொடருங்கள்!" போன்ற பிரகாசமான தலைப்புகளுடன் கூடிய கட்டுரைகளை இணையத்தில் அடிக்கடி காணலாம். ஆனால் "வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல்" என்பது உடலியல் அடிப்படை இல்லாத ஒரு புனைகதை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

"நல்ல வளர்சிதை மாற்றம்" பற்றி நீங்கள் கேட்கும்போது என்ன நினைக்கிறீர்கள்? பொதுவாக, ஒரு பணக்கார மனித கற்பனை ஒரு படத்தை வரைகிறது: வயிற்றின் பகுதியில் எங்காவது, ஒரு அடுப்பு எரிகிறது, உணவு குழாய்க்குள் நுழைகிறது, அங்கேயே, அடுப்பின் சுடரில், கொழுப்பு இருப்புகளாக வைக்கப்படுவதற்கு நேரம் இல்லாமல். , உண்ட உணவுகள் அனைத்தும் எரிக்கப்படுகின்றன.

"அதனால்தான் என் காதலி சாக்லேட் மற்றும் பன்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறாள், ஆனால் இன்னும் மெலிதாக இருக்கிறாள்," என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். "நிச்சயமாக இது சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றியது!" மேலும் அவர்கள் அதை "முடுக்க" தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுக்கத் தொடங்கியுள்ளனர். தண்ணீர், அடிக்கடி உணவு, சூடான மசாலா மற்றும் பச்சை காபி ஆகியவை "நல்ல" வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான நிலையான ஜென்டில்மேன் போராளிகளின் தொகுப்பு ஆகும். ஆனால் இந்த கருத்தின் பின்னால் உண்மையில் என்ன மறைக்கப்பட்டுள்ளது?

வரையறைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்

மெட்டபாலிசம் என்பது உயிரை பராமரிக்க நம் உடலில் ஏற்படும் இரசாயன எதிர்வினைகளின் கூட்டுத்தொகை. முறிவு எதிர்வினைகள் (சிறிய சேர்மங்களாக ஒரு சிக்கலான பொருளை உடைத்தல், கேடபாலிசம்) மற்றும் தொகுப்பு எதிர்வினைகள் (எளிமையான சேர்மங்களிலிருந்து புதிய சிக்கலான பொருட்களை உருவாக்குதல், அனபோலிசம்) ஆகியவை இதில் அடங்கும். சில பொருட்களை மற்றவற்றாக மாற்றும் போது, ​​​​நம் உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, இது ஊட்டச்சத்து அறிவியலில் பொதுவாக கிலோகலோரிகளில் அளவிடப்படுகிறது.

வல்லுநர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றி பேசும்போது, ​​​​ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு வாழ்க்கைச் செயல்பாட்டில் கிலோகலோரிகளில் எவ்வளவு ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார் என்று அர்த்தம். நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, இந்த காட்டி "முடுக்கம்" செய்ய முடியாது, நீங்கள் உடலின் ஆற்றல் நுகர்வு மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும்.

ஒப்புக்கொள், அதிசய எடை இழப்பு தயாரிப்புகளில் "உங்கள் ஆற்றல் செலவுகளை அதிகரிக்கும்" போன்ற வார்த்தைகளை எழுதுவது லாபகரமானது அல்ல. எனவே மருந்து உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்தும் அல்லது வேலையில் உங்கள் வலிமையை முற்றிலுமாக இழக்கச் செய்யும் என்று நீங்கள் பாவமாக முடிவு செய்வீர்கள். சில வகையான சுருக்க வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது மிகவும் இனிமையானது, இது சில காரணங்களால் சிலருக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது, மற்றவர்களுக்கு மோசமாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டால் நன்றாக வேலை செய்யும்.

இதனால்தான் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவது பற்றிய கட்டுக்கதை ஊடகங்களில் மிகவும் தீவிரமாக பரப்பப்பட்டது. இப்போதும் கூட, உடற்பயிற்சி துறையின் பல பிரதிநிதிகள் மக்கள் மனதில் வேரூன்றிய இந்த உருவகத்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்துகின்றனர்.

முதலாவதாக, நீங்கள் எடை அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாகும்.அசாதாரணமாக தெரிகிறது, இல்லையா? ஆனால் இது உண்மையில் உண்மை, ஏனென்றால் உடலின் அனைத்து திசுக்களின் உயிர் ஆதரவையும் விண்வெளியில் நகர்த்தவும் நீங்கள் கூடுதல் வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் மொத்த உடல் எடை மட்டும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது - உடலில் மெலிந்த தசை வெகுஜனமாக இருந்தால், நமக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

இரண்டாவதாக, வளர்சிதை மாற்றம் பாலினம், வயது மற்றும் மரபியல் சார்ந்தது.இந்த மூன்று அளவுருக்களையும் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா? உடல் எடையுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக ஆற்றல் வளரும் இளம் ஆண் உயிரினத்திற்கு தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக அவருக்கு நல்ல பரம்பரை இருந்தால் - மொத்த ஆற்றல் நுகர்வுக்கு மரபியல் பங்களிப்பு விமர்சன ரீதியாக பெரியதாக இல்லை என்றாலும்.

மூன்றாவதாக, "ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றம்" அல்லது "அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்" போன்ற ஒரு காட்டி உள்ளது. தோராயமாகச் சொன்னால், உடல் அதன் சொந்த உள் வேலைகளை உறுதி செய்வதில் செலவிடும் ஆற்றலின் அளவு இதுவாகும். நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் வார இறுதி நாட்களை சோபாவில் எதுவும் செய்யாமல் கழித்திருந்தால், உங்கள் ஆற்றல் செலவினத்தை அளவுகோலுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வந்திருக்கலாம். உங்கள் உடலை ஒன்றும் செய்யாமல் இருக்க எத்தனை கிலோகலோரிகள் தேவை என்பதைக் கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கும் சூத்திரங்கள் உள்ளன: மிஃப்லின்-செயிண்ட்-ஜியோர் அல்லது ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரங்கள். உடல் சிக்கனம் மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு குறைப்பு ஒரு முறை செல்கிறது கீழே கலோரிகள் குறைந்தபட்ச எண் - உதாரணமாக, தசை அல்லது - கடவுள் தடை - நரம்பு திசு அழிவு காரணமாக.

இது நிச்சயமாக உதவாது

எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி: "முடுக்கம்" என்ற வார்த்தைகள் பெரும்பாலும் முடுக்கம் அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிப்பு. இப்போது நீங்கள் கேள்விக்கு நீங்களே பதிலளிக்கலாம்: பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்க உதவுமா? கட்டாய காலை உணவு பற்றி என்ன? ஆரம்ப இரவு உணவு பற்றி என்ன? இல்லை, இல்லை மீண்டும் இல்லை. இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் நீங்கள் எவ்வளவு ஆற்றலைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், அவை மற்ற குறிகாட்டிகளை பாதிக்காது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

எடுத்துக்காட்டாக, பிளவு உணவுகள் இரத்தத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களின் நிலையான செறிவை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன மற்றும் கடுமையான பசியை உணராது, இது அதிகப்படியான உணவை எளிதாக்குகிறது. சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதனால் அதை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறலாம்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு, பகுதியளவு உணவுகள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் கட்டமைக்கவும் ஒரு வழியாகும், இது இறுதியில் உடலின் ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிக்கும். ஆனால் இவை அனைத்திற்கும் "செரிமான நெருப்பை பராமரிப்பதற்கு" எந்த தொடர்பும் இல்லை - இது ஒரு கட்டுக்கதை.

உணவின் எண்ணிக்கை ஒரு பொருட்டல்ல, எனவே ஒரு நாளைக்கு 8 உணவுகளின் ரசிகர்கள் எந்த விளைவுகளும் இல்லாமல் 4-5 அல்லது 3 உணவுகளுக்கு எளிதாக செல்லலாம். ஒரே விதிவிலக்கு பாடிபில்டர்கள், ஒரு நாளைக்கு 5000-7000 கிலோகலோரி சாப்பிடுகிறார்கள். அத்தகைய தொகுதிகளுடன், 3 ஆல் வகுப்பது ஆபத்தானது, ஏனெனில் நீங்கள் மேசையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியாது. ஆனால் வெறும் மனிதர்களுக்கு, இவை அனைத்தும் குறிப்பாக முக்கியமல்ல.

கட்டாய காலை உணவுகள் மற்றும் தாமதமான இரவு உணவைப் பொறுத்தவரை, விஞ்ஞானிகள் மீண்டும் மீண்டும் இத்தகைய நடவடிக்கைகள் பாடங்களின் எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக பாதிக்காது மற்றும் பொதுவாக, எடை இழக்க உதவாது என்று காட்டியுள்ளனர். ஆனால் இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் தூக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது பகலில் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். மேலும், இதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

கிரீன் டீ மற்றும் சூடான மசாலாப் பொருட்களும் உதவாது. மிளகு ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தும் மற்றும் குளிர்ச்சியடைவதற்கும் வலியைக் குறைப்பதற்கும் ஆற்றலைச் செலவழிக்கும். கிரீன் டீ ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும். ஆனால் இந்த தந்திரங்களின் மொத்த விளைவு சிறியதாக இருக்கும் (பல்வேறு ஆதாரங்களின்படி ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4-5%) மற்றும் பொதுவாக கவனிக்கப்படாது, ஏனென்றால் நீங்கள் தொடர்ந்து வியர்வை மற்றும் உற்சாகமாக இருக்க விரும்புவதில்லை.

ஆனால் இன்னும் என்ன உதவ முடியும்?

தண்ணீர்.தண்ணீர் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது. பெரும்பாலும் இது நீரிழப்பு ஆகும், இது முக்கிய உணவிற்கு வெளியே ஏதாவது சாப்பிட ஆசைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நபர் பசி மற்றும் தாகம் சமிக்ஞைகளை குழப்பி, தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறார். கூடுதலாக, உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்ற கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

முழு உணவுகள்.ஒரு தயாரிப்பு எவ்வளவு அதிகமாக பதப்படுத்தப்படுகிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக அதில் உள்ள ரசாயன சேர்மங்களை உடைப்பது உடலுக்கு எளிதாகும். எனவே, ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் ஒரு கப் கஞ்சியில் ஒரே அளவு கலோரிகள் இருந்தாலும், கஞ்சியை ஜீரணிக்க விட ரொட்டியை ஜீரணிக்க குறைந்த சக்தி செலவிடப்படும். முழு உணவுகளையும் உடைப்பது மிகவும் கடினம் என்பதால், அவை செலவழிக்கும் ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. நடைமுறையில் மனிதர்களால் ஜீரணிக்கப்படாத ஃபைபர், நமது செரிமான அமைப்புக்கு குறிப்பாக கடினமாக உள்ளது.

புரதம்.புரோட்டீன் என்பது உடலுக்கு ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் ஒரு மூலக்கூறு. நொதிகள் அதை உடைப்பதற்கு முன்பு "அவிழ்க்க" வேண்டிய ஒரு சிக்கலான வடிவத்தைக் கொண்டிருக்க முடியாது, ஆனால் புரதச் சங்கிலியே மிகவும் நீளமானது. இதன் விளைவாக, புரத தயாரிப்புகளை உறிஞ்சுவதற்கு உடல் கிட்டத்தட்ட அதிக சக்தியை செலவழிக்கிறது, அது அவற்றின் உட்கொள்ளலில் இருந்து பெறுகிறது.

உணவு மட்டுமல்ல

இருப்பினும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளால் மிகவும் வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் ஓய்வு நேரத்தில் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் விளைவை நீங்கள் அவதானிக்கலாம். அதாவது, கலோரிகள் உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, பல நாட்களுக்குப் பிறகும் எரிக்கப்படுகின்றன - தசை மறுசீரமைப்பு, அவற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக. தீவிர வலிமை பயிற்சிக்கு இந்த போனஸ் இல்லை - கடினமான நிலப்பரப்பில் எளிமையான நடைபயிற்சி விளைவை அடைய உதவுகிறது.

மற்றொரு முக்கியமான காரணி மன அழுத்தம், இது விரும்பத்தகாத நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், போதுமான ஓய்வு அல்லது தூக்கம் இல்லாமல் "சம்பாதித்து" முடியும். மன அழுத்த சூழ்நிலையில், உடல் ஆற்றலை செலவழிக்க தயங்குகிறது, ஒருவேளை சாதகமற்ற சூழ்நிலைகளின் தொடக்கத்தை எதிர்பார்க்கலாம்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்க நீங்கள் தீவிரமாக முடிவு செய்திருந்தால், உங்கள் உடலை அதிகபட்ச கொழுப்பு எரியும் முறையில் செயல்படுத்துவதற்கான மந்திர வழிகளைத் தேட வேண்டாம் என்று கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நல்ல பழைய அடிப்படை அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் - புதிய முழு உணவு, ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் தரமான ஓய்வு.

மரியா டானினா

புகைப்படம் Thinkstockphotos.com

வெள்ளைப் பற்கள் கொண்ட ஹாலிவுட் புன்னகை அனைத்து அழகிகளின் கனவாக இருப்பதைப் போல, உயர் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அவர்களின் உருவத்தைப் பார்ப்பவர்களின் கனவு. இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. சிலர் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பெறுகிறார்கள். ஓய்வெடுக்கும்போது கூட, பெண்களை விட ஆண்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முனைகிறார்கள்.

மேலும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, 40 வயதிற்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. எங்கள் வயது, பாலினம் அல்லது மரபியல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த வேறு வழிகள் உள்ளன. அத்தகைய 10 முறைகள் கீழே உள்ளன.

1. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குங்கள்

நாம் ஒன்றும் செய்யாத போதும் நமது உடல் தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆனால் வளர்ச்சியடைந்த தசைகள் உள்ளவர்களில் வளர்சிதை மாற்றம் மிக அதிகமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு கிலோகிராம் தசை வெகுஜனமும் தன்னைப் பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6 கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் கொழுப்பும் ஒரு நாளைக்கு 4 கலோரிகளை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது. இந்த சிறிய வேறுபாடு காலப்போக்கில் ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய விளைவாக சேர்க்கிறது. கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் சராசரி தினசரி வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன.

2. ஏரோபிக்ஸ், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பல மணிநேரங்களுக்கு அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் பராமரிக்கவும் இரண்டும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் இதற்குப் பங்களிக்கிறது: பலன்களைப் பெற, ஜிம்மில் அதிக உற்சாகமான வகுப்பை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் வழக்கமான நடைப்பயணத்தில் குறுகிய வெடிப்புகளை இணைக்கவும்.

3. நீர் எரிபொருளாக

கலோரிகளை செயலாக்க உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை. அவர் சிறிது நீரிழப்புடன் இருந்தால், அவரது வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கலாம். நீரேற்றமாக இருக்க, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது மற்றொரு இனிக்காத பானத்தை குடிக்கவும். மேலும், ப்ரீட்ஸெல்ஸ் மற்றும் சிப்ஸுக்கு பதிலாக சாறு நிரப்பப்பட்ட புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மெல்ல முயற்சிக்கவும்.

4. ஐஸ் கொண்ட பானங்கள்

குளிர் மற்றும் ஐஸ்-குளிர் பானங்கள் செரிமானத்தின் போது உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த பானங்களின் ஐந்து முதல் ஆறு கண்ணாடிகள் ஒரு நாளைக்கு 10 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது, நிச்சயமாக, மிகவும் இல்லை, ஆனால் இது வருடத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் எடையை சேர்க்கிறது - எந்த உணவும் இல்லாமல்.

5. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

நாம் எப்போதாவது சாப்பிடும்போது, ​​​​உண்மையில் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறோம், "குறைந்த வேகத்தில் ஓட" கற்றுக்கொடுக்கிறோம். ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும் சாப்பிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும். ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகளும் நன்மை பயக்கும்.

6. காரமான உணவு

காரமான உணவுகளில் ரசாயன கலவைகள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதில் சிறந்தவை. காய்ந்த சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகாய் தூள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இந்த விளைவு தற்காலிகமானது, ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி காரமான உணவுகளை சாப்பிட்டால், நன்மைகள் சேர்க்கப்படலாம். வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவாக அதிகரிக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மிளகாய் செதில்களுடன் அல்லது பல உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.

7. புரத உணவுகள்

கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்கச் சொல்லும் போது, ​​புரதங்களை ஜீரணிக்கச் சொல்லும்போது, ​​சில நேரங்களில் 25% அதிகமாக, அதிக கலோரிகளை உடல் எரிக்கிறது. அதன் செயல்திறனுக்கான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். புரதத்தின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களில் மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, மீன், வெள்ளை இறைச்சி கோழி, கொட்டைகள், சோயா, பீன்ஸ், முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

8. கருப்பு காபி

மிதமான அளவில், இந்த பானம் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. காபி பல உணவுகளில் ஒரு பகுதியாக இருப்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.

9. பச்சை தேயிலை

தனித்தனியாகவும் கூட்டாகவும், அவை பல மணிநேரங்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. 3-4 கப் தேநீர் உடலை 17% அதிக கலோரிகளை எரிக்க ஊக்குவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி உறுதியாகக் காட்டுகிறது.

10. தீவிர உணவுகளை தவிர்க்கவும்

க்ராஷ் டயட் என்பது ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக உள்ள உணவுகளாகும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்றாலும், எடை இழப்பு தசையிலிருந்து வருகிறது, கொழுப்பு அல்ல. தசை வெகுஜனத்தை குறைப்பதன் மூலம், வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறோம். இறுதி முடிவு என்னவென்றால், உங்கள் மிக மெல்லிய உருவம், அதை விட மிகக் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்குகிறது, எனவே விரைவாக எடை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உணவுக்கு முன் இருந்ததை விட அதிகமாகும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தை கனவு காண்கிறார்கள். நிறைய வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்தது என்பது அறியப்படுகிறது, மேலும் வெளிப்புற அழகு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமும் கூட. 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் குறைந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும், ஏனெனில் உடலில் உள்ள பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் வயதைக் குறைக்கின்றன. இந்த கட்டுரையில் வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன, குறைந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது மற்றும் அதை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் எடையைக் குறைப்பது என்பதைப் பார்ப்போம். படிக்கவும்.

வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன, 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

ஒரு ஐம்பது வயது நபர் தனது ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் ஆண்டுகள் அவற்றின் எண்ணிக்கையை எடுத்துக்கொள்கின்றன, மேலும் முன்பு இருந்த அளவுக்கு ஆற்றல் இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தினால், உடல் செயல்பட எளிதாக இருக்கும். வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன?

• வளர்சிதை மாற்றம் என்பது கலோரிகளை ஆற்றலாக மாற்றும் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் தொடர்ச்சியாக நடைபெறும் பல இரசாயன செயல்முறைகளின் தொகுப்பாகும்.
• பெரும்பாலான கலோரிகள் ஓய்வில் எரிக்கப்படுகின்றன.
• நகரும் போது, ​​ஒரு நபர் தோராயமாக செலவிடுகிறார் 9% முதல் 32% கலோரிகள்.
• உணவில் இருந்து உருவாகும் ஆற்றலில் பாதி நமது உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு தேவைப்படுகிறது, மற்ற பாதி கொழுப்பில் சேமிக்கப்பட்டு தசை திசுக்களை உருவாக்க செல்கிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளை விட, ஆனால் நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு குறைந்த வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான காரணங்கள் என்ன? பதில் இதோ:

• அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை நீண்ட காலத்திற்கு அதிக அளவில் உடலில் ஏற்றுதல். பகுதியளவு, சிறிய பகுதிகளில், ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை சாப்பிடுவது அவசியம்.
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.
• முதுமை, வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து, உடலில் கொழுப்பு சேருவதைத் தவிர வேறு வழியில்லை.
• மரபணு முன்கணிப்பு.
• தூக்கமின்மை. நீங்கள் இரவில் குறைந்தது 6-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். உடல் குணமடைய ஓய்வு தேவை.

முக்கியமானது:உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவை எடைபோடுங்கள், கலோரிகளை எண்ணுங்கள் மற்றும் இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 1800 கிலோகலோரிக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. இந்த விதிமுறையை மீறி உடலில் சேரும் அனைத்தும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.

25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உடல் வளர்ச்சியை நிறுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, முன்பு வளர்ச்சிக்குச் சென்ற ஆற்றலின் அளவு இப்போது கொழுப்பு செல்களில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எப்படி விரைவாகவும் நிரந்தரமாகவும் எடை இழக்க முடியும் என்பதைப் படியுங்கள்.

வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன என்பதை விஞ்ஞானிகள் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உள்ளது என்பது தெளிவாகிறது. ஒரு நபர் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்க பயன்படுத்தக்கூடிய முறைகள் மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

50 வயதில் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்: வயது தொடர்பான அம்சங்கள்

வயதுக்கு ஏற்ப, மனித உடல் மாறுகிறது மற்றும் இயற்கையான வயதான செயல்முறை ஏற்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம், அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், எந்த வயதினரின் வாழ்விலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு நல்ல துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்துடன், உடல் அதன் இளமையை நீண்ட காலம் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, ஆனால் வயதான நபர், வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறார். ஐம்பது வயதை எட்டியவுடன் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில்தான் பல்வேறு வயது தொடர்பான பண்புகள் தோன்றும். வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் காரணிகள் இங்கே 50 வயதில்:

• ஆண் மற்றும் பெண் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைகிறது.
• உடலில் திரவத்தின் அளவு குறைகிறது.
• முக்கியமான நுண்ணுயிரிகளின் (வைட்டமின்கள்) உறிஞ்சுதல் மற்றும் உற்பத்தி மோசமடைகிறது.
• உறுப்பு செயல்பாடு மோசமடைந்து அதிக எடை தோன்றும்.

இவை அனைத்தும் உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, இது வயதான மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் வயதாகும்போது வளர்சிதை மாற்றத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்ட காரணிகள் உள்ளன. 50 ஆண்டுகள்:

• உங்கள் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்- சமச்சீர் உணவுகளை குறைந்தபட்சம் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள் 3-5 முறை ஒரு நாள். நீங்கள் நிறைய சாப்பிட விரும்பினால், இந்த வயதில் இது நடக்கலாம், பின்னர் படிக்கவும், பின்னர் உணவைப் பின்பற்றுவது எளிதாகிவிடும்.
• தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்- ஒரு கிலோ எடைக்கு 30 கிராம் திரவம் என்ற விகிதத்தில்.
• புரதம், வைட்டமின் டி, கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்(உணவில் இருந்து இந்த கூறுகள் போதுமானதாக இல்லை என்றால் நீங்கள் வைட்டமின்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்).
• எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யுங்கள்- உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி, யோகா, நீச்சல்.

முக்கியமானது:இந்த வயதில், பலர் தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் மூட்டுகளில் சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே, சரியான சுமையைத் தேர்ந்தெடுப்பது கட்டாயமாகும். உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கக்கூடிய பயிற்சியாளர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது.

மேலே உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் கணிசமாக மேம்படும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் விரைவுபடுத்தப்படும், வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் அவ்வளவு உச்சரிக்கப்படாது, இது உங்களை இளமையாகவும் வலிமையும் ஆற்றலும் நிறைந்ததாகவும் உணர வைக்கும்.

வீட்டில் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது: தூக்கம், குடிப்பழக்கம், ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. வீட்டில் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது எப்படி? வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிப்பதற்கும் அதிகரிப்பதற்கும் முக்கிய வழிகள் பின்வரும் முக்கிய காரணிகளாகும்:

1. ஊட்டச்சத்து
2. குடி ஆட்சி
3. விளையாட்டு

இந்த பட்டியலில் உள்ள முக்கிய அம்சம் ஊட்டச்சத்து ஆகும்.. இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேலை காரணமாகும், இது உணவில் இருந்து தேவையான கூறுகளைப் பெறுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகளின் பட்டியல் உள்ளது. இதில் அடங்கும்:

• திராட்சைப்பழம்
• இயற்கை தயிர், கேஃபிர்
• பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை தவிர மற்ற கொட்டைகள்
• வான்கோழி, சிக்கன் ஃபில்லட்
• ஆப்பிள் பச்சை வகைகள்
• கீரை மற்றும் பிற கீரைகள்
• பீன்ஸ்
• ஜலபீனோ
• ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர்
• கறி மற்றும் சுவையை மேம்படுத்தாத பிற சுவையூட்டிகள்
• இலவங்கப்பட்டை
• ஓட்ஸ், பக்வீட் மற்றும் பிற அடர் நிற தானியங்கள்

சில உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு கூடுதலாக, பின்வரும் முக்கியமான பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1200 மற்றும் 1800 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டாம்
• சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான இரண்டாவது காரணி குடிப்பழக்கம் ஆகும்:

• ஒரு நபரின் எடையில் ஒரு கிலோகிராம் உட்கொள்ள வேண்டும் 30 மில்லிலிட்டர்கள்தண்ணீர்.
• கூடுதலாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் கிரீன் டீ மற்றும் சோயா பால் குடிக்க வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மூன்றாவது காரணி தூக்கம்:

• அதன் தரம் மற்றும் ஒழுங்குமுறையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்.
• சிறந்த விருப்பம் 8 மணி நேரம்முழு இருளில் நல்ல தூக்கம். இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஒரு சிறிய ஸ்பாட்லைட் கூட தூக்கத்தின் போது மூளையை வேலை செய்கிறது.

கடைசி அம்சம் விளையாட்டு:

• காலையில் எழுந்த பிறகு இதயத்தை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளால் வளர்சிதை மாற்றம் நன்கு பாதிக்கப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
• இந்த விஷயத்தில் தசை தொனியை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சியும் சிறந்தது.
• வகுப்பின் முடிவில், சில நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் 50 வயதில்நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரலாம்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: உதவிக்குறிப்புகள், மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகள்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது மற்றும் ஓய்வு காலத்தில் எடையைக் குறைக்கலாம் என்பதை நிபுணர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்றினால், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான முடிவைக் காண்பீர்கள், மேலும் நபர் தனது உடலை ஒழுங்காக வைக்க முடியும். எனவே, 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் எடை இழக்க எப்படி? மருத்துவர்களின் ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரைகள் இங்கே:

நீங்கள் நன்றாக தூங்க வேண்டும்.

• ஒருவர் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், அவர் இரவு உணவிற்குப் பிறகு சாப்பிட விரும்புவார், மேலும் உட்கொள்ளும் உணவு நிச்சயமாக கொழுப்பாக உடலில் படியும்.
• மேலும், சோதனைகள் மூலம், ஒரு நபர் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், அவர் எடை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
• ஆறு மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குவது மற்றும் இரவு 11 மணிக்கு முன் நன்றாக தூங்குவது கட்டாயமாகும்.

எடை குறைப்பதில் தண்ணீர் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

• எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிறிய நீர் உடலில் நுழைந்தால், வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகத் தொடங்கும், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உணவை மாற்றுவது முக்கியம்.

• ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.
• உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பச்சை காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும், குறிப்பாக ப்ரோக்கோலி.
• மேலும், உணவில் அதிக பருப்பு வகைகள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் பல்வேறு கஞ்சிகளை சாப்பிட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பக்வீட், ஓட்மீல்.

• வாரத்திற்கு 2-3 முறை தீவிர பயிற்சி போதுமானது.
• 50 வயதில் பல பெண்கள் உடல் நெகிழ்ச்சியில் ஈடுபடத் தொடங்குகிறார்கள். படிக்கவும்.

சுவாரஸ்யமான:எடை இழக்க வெள்ளை எதையும் சாப்பிட வேண்டாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்: ரொட்டி, தானியங்கள் மற்றும் பல. அத்தகைய தயாரிப்புகளில், கலோரிகளைத் தவிர, உடலுக்கு பயனுள்ள எதுவும் இல்லை.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் உணவு: ஊட்டச்சத்து

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும். வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளின் பட்டியல் மேலே வெளியிடப்பட்டது. 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் ஒரு வாரத்திற்கான மெனுவுடன் கூடிய உணவு இங்கே:

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றம் - அதை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது: மருந்துகள், வைட்டமின் ஏற்பாடுகள்

மருந்துகளின் உதவியுடன் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம். வலிமை பயிற்சியில் விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்புகள், அதே போல் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும் நபர்களும் இவை:

அனபோலிக் முகவர்கள்.

• அவை உடலில் புதிய செல்களை புதுப்பித்தல் மற்றும் உருவாக்குதல் மற்றும் பல்வேறு திசுக்கள் மற்றும் தசை கட்டமைப்புகளை மேம்படுத்தும்.
• மருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.

தூண்டுதல்கள் - காஃபின், குரானா.

• இந்த மருந்துகள் மோட்டார் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன.
• காஃபின் மற்றும் குரானா வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக கொழுப்பு மிக வேகமாக எரிக்கப்படுகிறது மற்றும் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.
• காஃபின் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை நீக்குகிறது. இது ஒரு நல்ல தீர்வாகும் - சுவாசம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது, மன மற்றும் உடல் செயல்திறன் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் தூக்கத்தை விடுவிக்கிறது.

தைராக்ஸின் - முழு உடலின் திசுக்களையும் பாதிக்கிறது.

• இந்த ஹார்மோன் சவ்வுக்குள் ஊடுருவி, ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது.
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் புரத தொகுப்பு தூண்டுகிறது.
• தைராக்ஸின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஒரு நபரின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது.
• உடல் மற்றும் மூளை செல்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் அதிகரிக்கின்றன.
• வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

டர்போஸ்லிம் - உணவு நிரப்பி.

• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
• பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

குளுக்கோபேஜ் - குளுக்கோஸ் தொகுப்பை அதிகரிக்கும் மாத்திரைகள்.

• அதிகரித்த குளுக்கோஸ் தொகுப்பு காரணமாக, இரத்தத்தில் இன்சுலின் குறைகிறது.
• கொழுப்பு சேமிக்கப்படாது மற்றும் பசியின்மை குறைகிறது.
• சிறுநீரக நோய் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த மூலிகை இயற்கை வைத்தியம்:

• ரேடியோலா இளஞ்சிவப்பு
• தூர கிழக்கு Schisandra
• எலுதெரோகோகஸ்
• ஜின்ஸெங்
• குங்குமப்பூ லியூசியா
• எக்கினேசியா பர்பூரியா

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் - வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த மற்றும் எடை குறைக்க.

• வீடா ஜியோலைட்
• விட்டமின்
• விட்டா மினரல்ஸ்
• வீடா 02
• மோனோ ஆக்ஸி

இந்த வைட்டமின் தயாரிப்புகள் அனைத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். அவை எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது, ​​நோய்க்குப் பிறகு, உடலை மீட்டெடுக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கவனமாக இருங்கள்:அனைத்து மருந்துகளுக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. பயன்படுத்துவதற்கு முன், ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்!

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி: நாட்டுப்புற வைத்தியம்

ஒரு நபருக்கு நல்ல வளர்சிதை மாற்றம் இருந்தால், அவருக்கு செரிமானம் மற்றும் அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் இல்லை என்று நம்பப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு மற்றும் மருந்துகள் மூலம் மட்டும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த முடியும். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி? பின்வரும் பொருட்கள் 50 வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு நபரும் உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன:

புரதம்:

• அனைத்து இறைச்சி பொருட்கள், மீன் மற்றும் சில தாவர பொருட்களிலும் அடங்கியுள்ளது. எங்கள் வலைத்தளத்தில் உள்ள கட்டுரையைப் படியுங்கள், இது இறைச்சியைத் தவிர வேறு எந்த உணவுகளிலிருந்து புரதத்தைப் பெறலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.
• எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது புரதத்தை ஜீரணிக்க உடல் அதிக சக்தியைச் செலவிடுகிறது.
• அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது கொழுப்பு வைப்புகளை கிட்டத்தட்ட 2 முறை சுறுசுறுப்பாக எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. அதனால்தான் புரத உணவுகள் இன்று மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

நார்ச்சத்து கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

• இந்த கலவையானது உடலால் மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு, இரத்தத்தில் உள்ள இன்சுலின் அளவு பல மணிநேரங்களுக்கு நிலையானதாக இருக்கும்.
• இந்த வழக்கில், உடல் தாவல்களை ஒரு ஆபத்தான நிலையாக உணர்கிறது, இதன் காரணமாக, கொழுப்பு குவிகிறது.
• இன்சுலின் அதிகரிப்பு இல்லை என்றால், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 10% அதிகரிக்கிறது.

IN பி இட்டமின்கள் (குறிப்பாக B6):

• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும்.
• அவற்றின் ஆதாரங்கள்: மீன், முட்டை, பழுப்பு அரிசி, வாழைப்பழங்கள், கல்லீரல், இறைச்சி.

ஃபோலிக் அமிலம்:

• பருப்பு வகைகள், கேரட், இலை காய்கறிகள், ஆரஞ்சு சாறு ஆகியவற்றில் அடங்கியுள்ளது.
• கூடுதலாக, இந்த பொருள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

குறைந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை சமாளிக்க உதவும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் இங்கே:

• கிரீன் டீ குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதில் நிறைய காஃபின் இருப்பதால் அதை மிகவும் வலுவாக காய்ச்ச வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் நல்ல, ஆனால் பலவீனமாக காய்ச்சப்பட்ட பச்சை தேநீர் போதுமானதாக இருக்கும்.
• ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பச்சை ஆப்பிள்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.
• திராட்சைப்பழம் - இந்த பழம் காலையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் திராட்சைப்பழம் சாறு குடிக்கலாம் அல்லது இரண்டாவது காலை உணவாக சாப்பிடலாம்.
• செலரி - எந்த கீரைகளும் மோசமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சாலடுகள், இறைச்சி உணவுகள் மற்றும் பக்க உணவுகளில் சேர்க்கவும்.

இஞ்சி மற்றும் சூடான மிளகு வளர்சிதை மாற்றத்தை நன்கு துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் பசையம் இல்லாத மாவு (தேங்காய், சோளம் போன்றவை) பயன்படுத்தி இஞ்சி சுடப்பட்ட பொருட்களை தயாரிக்கலாம், தேநீர் காய்ச்சலாம் மற்றும் சூப்கள் மற்றும் இறைச்சி உணவுகளில் இந்த வேரை சேர்க்கலாம். முரண்பாடுகள் அல்லது இரைப்பை குடல் நோய்கள் இல்லாவிட்டால், சூடான மிளகு ஒரு சுவையூட்டலாக சிறிய அளவில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான முரண்பாடுகள்

ஒரு நபர் தனது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த வேண்டுமா என்பதைத் தானே தீர்மானிக்கக் கூடாது என்று எந்த மருத்துவரும் கூறுவார். இது ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு நபர் சோதனைகள் எடுக்க வேண்டும், ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும், மற்றும் மருத்துவர் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க வேண்டும், அதனுடன் இணைந்த நோய்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார். பின்வரும் நிபந்தனைகள் மற்றும் நோயியல் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான முரண்பாடுகள்:

• இரைப்பை குடல் நோய்கள்
• இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் விலகல்கள்
• சிறுநீரக நோயியல்
• நீரிழிவு நோய்
• ஹார்மோன் நோய்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• உடல் பருமன் மற்றும் பிற

சுய மருந்து வேண்டாம். உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த அல்லது உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் விரும்பினால், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இது ஒரு சிகிச்சையாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் பிறராக இருக்கலாம். மருத்துவர் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சிகிச்சையை கண்டறிந்து பரிந்துரைப்பார்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏன் துரிதப்படுத்த வேண்டும்: விமர்சனங்கள்

ஒரு நபர் பல ஆண்டுகளாக இளமையாக மாறுவதில்லை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே, 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மிகவும் முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, மேலும் இது "எங்கும் வெளியே" தோன்றிய கிலோகிராம்களை அகற்றுவதற்கான விருப்பத்தைப் பற்றியது அல்ல.

• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், ஒரு விருப்பமாக, நீண்ட ஆயுளையும் மேம்படுத்துவதற்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவது முக்கியம்.
• அதனால்தான் பல முதிர்ந்தவர்கள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த ஒரு அதிசய சிகிச்சையைத் தேடுகிறார்கள்.
• கருத்துக்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: சிலர் சிகிச்சையின் போது மருந்துகளை நோக்கி சாய்ந்துகொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எளிது என்று நம்புகிறார்கள்.

எடை மற்றும் வயதுடன் போராடியவர்களிடமிருந்து சில மதிப்புரைகள் இங்கே உள்ளன. 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் ஏன் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த வேண்டும் என்பது அத்தகையவர்களுக்குத் தெரியும். நிச்சயமாக, சிலருக்கு போராட்டம் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருந்தது, மற்றவர்களுக்கு குறைவாகவே இருந்தது. உண்மையில், இந்த சிக்கலுக்கு ஏற்கனவே கண்டுபிடிக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகள் இருந்தபோதிலும், ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தனிப்பட்டது. விமர்சனங்கள்:

நடால்யா, 59 வயது

என் வயதில் எதையும் மாற்றுவது மிகவும் தாமதமானது என்று நினைத்தேன். ஆனால் சில மாதங்களுக்கு முன்பு, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தக்கூடிய ஒரு சிறப்பு உணவைப் பற்றி நான் ஒரு நண்பரிடமிருந்து கற்றுக்கொண்டேன், நான் நினைத்தேன்: "ஏன் இல்லை?" இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, முடிவுகள் தெளிவாகத் தெரிந்தன! நான் சுமார் 10 கிலோவைக் குறைத்தது மட்டுமல்லாமல், ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சையை நாடாமல் இளமையாக இருக்க ஆரம்பித்தேன். பொது ஆரோக்கியமும் மேம்பட்டுள்ளது. இப்போது நான் அதிகபட்சமாக 35 ஆக உணர்கிறேன்! என் வயதில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது அவசியம் என்று நான் நினைக்கிறேன். மீண்டும் வாழ்க்கையை ஆரம்பித்தது போல் இருந்தது. நான் முன்பு போல் ஒரு சிதைவாக உணரவில்லை. என் மகனுக்கு உதவ இன்னும் ஒரு பகுதி நேர வேலையைக் காணலாம் என்று நினைக்கிறேன்.

அன்டன், 60 வயது

ஒருவேளை நான் ஒரு சோம்பேறியாக இருக்கலாம். ஆனால் மாத்திரைகள் என் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவியது. இது அநேகமாக சரியாக இல்லை, ஆனால் நான் எந்த அசௌகரியத்தையும் உணரவில்லை. மாறாக, நான் மிகவும் தொனியாகிவிட்டேன், என் வயிறு "கடிகாரத்தைப் போல" செயல்படுகிறது. நான் சிறுவயதில் கூட இப்படி நடந்ததில்லை. வயதான காலத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த வேண்டுமா? நிச்சயமாக! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எவ்வளவு வயதானவராக இருந்தாலும், உங்களுக்கு வாழ்க்கையில் ஆர்வம் இருந்தால், ஒரு நபருக்கு இந்த உலகில் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். இப்போது நான் கொஞ்சம் உடல் எடையை குறைத்து நன்றாக உணர்கிறேன், புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆற்றலுடன் கோடைகால வேலைகளில் மூழ்கலாம்.

ஓல்கா, 70

உண்மையைச் சொல்வதானால், அந்த வயதில் என் வாழ்க்கை வியத்தகு முறையில் மாறும் என்று என்னால் கற்பனை கூட செய்ய முடியவில்லை. ஆனால் "50 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது!" என்ற புத்தகத்தைப் படித்த பிறகு இது நடந்தது. ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, நான் ஒரு மாதத்தில் 3 கிலோவைக் குறைத்தது மட்டுமல்லாமல், அதிக உற்சாகத்தையும் ஆற்றலையும் உணர ஆரம்பித்தேன். 40 வயதிலிருந்து ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன். இதனால் உடல் எடை குறைவது மட்டுமின்றி, ஆரோக்கியமும் கிடைக்கும். சொல்லப்போனால், இப்போது நான் என் மருமகளை விட மெலிதாக இருக்கிறேன்!

வீடியோ: வளர்சிதை மாற்றம் / வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது?

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உயிரைப் பராமரிப்பதற்கான வேதியியல் செயல்முறையாகும். இந்த கட்டுரையில் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது, என்ன உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலில் கொழுப்பு முறிவு விகிதத்தை அதிகரிக்க வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

அது நிகழும் வேகம் தனிநபரைப் பொறுத்தது. மெதுவான வளர்சிதைமாற்றம் உள்ளவர்கள் அதிக கலோரிகளை கொழுப்பாக சேமித்து வைக்கின்றனர்.

ஆனால் வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள் மற்றும் கொழுப்பை சேமித்து வைப்பது குறைவு.

இந்த கட்டுரையில், சிலருக்கு ஏன் வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்தலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடலில் உள்ள அனைத்து இரசாயன செயல்முறைகளின் மொத்தத்தையும் குறிக்கும் ஒரு சொல். உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் உடலுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.

எளிமையான வார்த்தைகளில், வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நாம் உட்கொள்ளும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும். புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் நாம் உட்கொள்ளும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவை உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு செயலாக்கப்பட்டு புதிய செல்கள், ஹார்மோன் மற்றும் என்சைம் வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. வளர்சிதை மாற்ற வேகம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: பரம்பரை, சுகாதார நிலை, ஆனால் முக்கிய பங்கு உணவு பழக்கம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பார்த்தால், அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் அதிக எடையைக் குறைக்க முடியாது, பெரும்பாலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு படிவுகள் குவிந்துவிடும்.

சிட்ரஸ் பழங்கள், தவிடு ரொட்டி, ஓட்ஸ், பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள், சூடான மிளகுத்தூள், இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், சிறிய, அடிக்கடி உணவு, உடற்பயிற்சி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம். கிரீன் டீ, காபி குடிக்கவும்.

சிலர் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் நிறைய சாப்பிடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் குறைவாக சாப்பிட்டாலும் கொழுப்பு அதிகரிக்க இதுவே காரணம்.

இவ்வாறு, "வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்" என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தில் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, அதாவது. கலோரி நுகர்வு.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பல வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

• அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்(பிஎம்ஆர்): நீங்கள் தூங்கும்போது அல்லது ஆழ்ந்த ஓய்வில் இருக்கும்போது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம். இது குறைந்தபட்ச வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஆகும். சுவாசம், இரத்த ஓட்டம், இதய துடிப்பு மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது.
• BX(RMR): உடலை உயிருடன் வைத்திருக்கவும், செயல்படவும் தேவையான குறைந்தபட்ச வளர்சிதை மாற்ற விகிதம். சராசரியாக, இது மொத்த கலோரி நுகர்வில் 50-75% ஆகும்.
• உணவின் வெப்ப விளைவு(TEF): செரிமானம் மற்றும் செரிமானத்திற்கு தேவையான கலோரிகளின் அளவு. சாப்பிட்ட பிறகு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிப்பது பொதுவாக மொத்த ஆற்றல் செலவில் 10% ஆகும்.
• உடற்பயிற்சியின் வெப்ப விளைவு(TEE): உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை.
• தினசரி நடவடிக்கைகளின் தெர்மோஜெனெசிஸ்(NEAT): உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு தவிர மற்ற உடல் செயல்பாடுகளின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. இது ஒரு நாற்காலியில் நடுங்குவது, தெருவில் நடந்து செல்வது, வெவ்வேறு நிலைப்பாடுகள்.

முடிவு:வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கலோரி செலவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தில் உடல் பயன்படுத்தும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை.

என்ன காரணிகள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கின்றன?

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பல காரணிகள் பாதிக்கின்றன. அவற்றில் சில இங்கே:

• வயது:நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது. வயதாகும்போது எடை அதிகரிப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்.
• தசை நிறை:எச்நீங்கள் எவ்வளவு அதிக தசைகளை சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள்.
• உடல் அளவு:நீங்கள் எவ்வளவு பெரியவராக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள்.
• சுற்றுப்புற வெப்பநிலை:உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியால் வெளிப்படும் போது, ​​உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைவதைத் தடுக்க அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது.
• உடல் செயல்பாடு:அனைத்து உடல் இயக்கத்திற்கும் கலோரிகள் தேவை. நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படும். அதற்கேற்ப வளர்சிதை மாற்றம் வேகமடையும்.
• ஹார்மோன் கோளாறுகள்:குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம்மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைத்து எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

முடிவு:பல காரணிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கின்றன. வயது, மெலிந்த உடல் நிறை, உடல் அளவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

சிலர் உண்மையில் வேகமான வளர்சிதை மாற்றங்களுடன் பிறந்தார்களா?

வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள் அனைவருக்கும் வேறுபட்டவை, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளும் கூட.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சிலர் மற்றவர்களை விட வேகமான வளர்சிதை மாற்றங்களுடன் பிறக்கிறார்கள்.

இந்த வேறுபாடுகளுக்கு மரபியல் பங்களித்தாலும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றில் அதன் தாக்கம் குறித்து விஞ்ஞானிகள் ஒரு பொதுவான முடிவுக்கு வர முடியாது.

இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சராசரி எடை கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பருமனான மக்கள் அதிக ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டுகின்றன.

பருமனானவர்களுக்கு அதிக தசை இருப்பதால், இது அதிக எடைக்கு பங்களிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

இருப்பினும், பருமனான மக்கள் தசை வெகுஜனத்தின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இதற்கு நேர்மாறாக, உடல் பருமனாக இல்லாதவர்களை விட பருமனானவர்கள் சராசரியாக 3-8% குறைவான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்டிருப்பதாக மற்ற ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரே ஒரு விஷயம் தெளிவாக உள்ளது - வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு வரும்போது எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள்.

இந்த வேறுபாடுகளில் பெரும்பாலானவை மக்களின் வயது மற்றும் அவர்களின் சூழல் மற்றும் நடத்தை காரணமாக ஏற்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த தனிப்பட்ட வேறுபாடுகளில் மரபியல் பங்கு இன்னும் விரிவாக ஆராயப்பட வேண்டும்.

முடிவு:வேகம் மீபுதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளிடையே கூட வளர்சிதை மாற்றம் தனிநபர்களிடையே மாறுபடும். இருப்பினும், இந்த வேறுபாடுகளில் மரபியல் செல்வாக்கு தெளிவாக இல்லை.

வளர்சிதை மாற்ற தழுவல்

அடாப்டிவ் தெர்மோஜெனெசிஸ் அல்லது "பட்டினி முறை" என்றும் அறியப்படும் வளர்சிதை மாற்ற தழுவல், உடல் பருமனின் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கு வகிக்கலாம்.

ஃபாஸ்டிங் மோட் என்பது கலோரி பற்றாக்குறைக்கு உடலின் பதில். உங்கள் உடலுக்கு போதுமான உணவு கிடைக்காதபோது, ​​அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் குறைப்பதன் மூலம் ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறையும் அளவு வெவ்வேறு நபர்களிடையே பெரிதும் மாறுபடும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தில் இந்த மந்தநிலை பருமனான மக்களில் அதிகமாக வெளிப்படுகிறது. அதிக மந்தநிலை, உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உண்ணாவிரதம் மூலம் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம்.

உங்கள் உண்ணாவிரத முறை ஓரளவு மரபியல் சார்ந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் எடை இழப்பு அல்லது உடற்பயிற்சியின் முந்தைய முயற்சிகளும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம்.

முடிவு:குறைந்த கலோரி உணவின் போது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறையும் போது வளர்சிதை மாற்ற தழுவல் அல்லது பட்டினி முறை ஏற்படுகிறது. இது தனிநபர்களிடையே வேறுபடுகிறது, ஆனால் பருமனான நபர்களில் இது மிகவும் கவனிக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டங்களில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான உத்திகளும் அடங்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் எடை குறைக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன. இங்கே எட்டு எளிய முறைகள் உள்ளன.

1. மேலும் நகர்த்தவும்

அனைத்து உடல் இயக்கங்களும் கலோரிகளை எரிக்கின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கும்.

நிற்பது, நடப்பது அல்லது வீட்டு வேலை செய்வது போன்ற மிக எளிமையான செயல்கள் கூட நீண்ட காலத்திற்கு நல்ல பலனைத் தரும்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் இந்த அதிகரிப்பு தினசரி வாழ்க்கை தெர்மோஜெனீசிஸின் செயல்பாடு (NEAT) என அறியப்படுகிறது.

கடுமையான பருமனான நபர்களில், NEAT தினசரி கலோரி செலவில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியைக் கணக்கிடலாம்.

உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால் இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:

• தொடர்ந்து எழுந்து நடக்கவும்;
• முடிந்தால், படிக்கட்டுகளை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்;
• வீட்டு வேலை செய்யுங்கள்;
• மேலும் நகர்த்தவும், உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள், உங்கள் விரல்களைத் தட்டவும்;
• குறைந்த கலோரி சூயிங் கம் மெல்லுங்கள்;
• நின்று வேலை செய்ய உயர் மேசை பயன்படுத்தவும்.

உங்களுக்கு அலுவலக வேலை இருந்தால், நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 16% அதிகரிக்கலாம்.

மற்றொரு ஆய்வில், உட்கார்ந்த நிலையில் ஒப்பிடும்போது, ​​நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவதால் கூடுதலாக 174 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

கணினியில் தட்டச்சு செய்வது போன்ற முக்கியமற்ற செயல்கள் கூட ஒன்றும் செய்யாமல் ஒப்பிடும் போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 8% அதிகரிக்கலாம்.

அதே வழியில், அமைதியின்மை குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு ஆய்வில், 20 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பவர்கள், அவர்கள் படுத்திருக்கும் நேரத்தை விட 4% கலோரி செலவை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் நாற்காலியில் படபடப்பதும் உங்கள் கலோரி செலவை 54% அதிகரிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நடைபயிற்சி, வீட்டு வேலைகள் அல்லது நடமாடுதல் போன்ற இலகுவான செயல்பாடுகள் கூட உங்களுக்குப் பிற்காலத்தில் நன்மையைத் தரும்.

முடிவு:நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கும். நீங்கள் உட்கார்ந்த வேலையில் இருந்தால், தொடர்ந்து நடப்பதன் மூலமோ, சூயிங்கம் சூயிங்கம் செய்வதன் மூலமோ அல்லது உயர் மேசையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்தலாம்.

2. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவம் உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT).

ஸ்பிரிண்ட்ஸ் அல்லது விரைவான புஷ்-அப்கள் போன்ற வேகமான மற்றும் மிகவும் தீவிரமான அணுகுமுறைகளிலிருந்து பயிற்சிகள் கட்டமைக்கப்படுகின்றன என்பதில் அவற்றின் சாராம்சம் உள்ளது.

இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிந்த பிறகும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது.

முடிவு:உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சிஉங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

3. வலிமை பயிற்சி

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த வலிமை பயிற்சி மற்றொரு சிறந்த வழியாகும்.

வலிமை பயிற்சிகள் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன, இது உடற்பயிற்சியின் உடனடி விளைவுக்கு ஒரு சிறந்த போனஸ் ஆகும்.

உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகளின் அளவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. கொழுப்பு வெகுஜனத்தைப் போலன்றி, தசை வெகுஜனமானது ஓய்வில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு 11 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை வலிமை பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு சராசரியாக 7.4% ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரித்ததாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதாவது, ஒரு நாளைக்கு 125 கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

வயதான காலத்தில், ஒரு விதியாக, தசை வெகுஜன குறைகிறது, அதன்படி, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது, ஆனால் வழக்கமான வலிமை பயிற்சிகள் இந்த சாதகமற்ற செயல்முறையை ஓரளவு எதிர்க்கும்.

அதேபோல், உணவுக் கட்டுப்பாடு மூலம் எடை இழப்பு அடிக்கடி தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது. ஆனால் வலிமை பயிற்சி இதை தடுக்க உதவும்.

உண்மையில், அதிக எடை கொண்ட பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மட்டும் செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தினசரி 800 கலோரிகள் கொண்ட குறைந்த கலோரி உணவில் வலிமை பயிற்சி செய்வது தசை நிறை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதைத் தடுக்கிறது.

முடிவு:வலிமை பயிற்சி தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும். இது வயதான செயல்முறை மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுடன் தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதை எதிர்க்கலாம்.

4. புரதம் சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க அல்லது பராமரிக்க விரும்பினால் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது முக்கியம். ஆனால் உணவு புரதம் எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது போன்ற பிற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

அனைத்து உணவுகளும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் தற்காலிக அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. உணவின் வெப்ப விளைவு (TEF) எனப்படும் ஒரு செயல்முறை. இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவை உட்கொண்டதை விட புரத உணவை சாப்பிட்ட பிறகு இந்த விளைவு மிகவும் வலுவானது.

உண்மையில், புரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 20-30% அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 3-10% அல்லது அதற்கும் குறைவாக அதிகரிக்கின்றன.

கலோரி செலவில் இந்த அதிகரிப்பு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம் அல்லது எடை இழப்புக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம்.

TEF காலையில் அல்லது நீங்கள் எழுந்த பிறகு முதல் சில மணிநேரங்களில் அதிகமாக இருக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, இந்த விளைவை அதிகரிக்க, உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் பெரும்பாலானவற்றை நாளின் ஆரம்பத்தில் உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

நிறைய புரதங்களை சாப்பிடுவது தசை வெகுஜன இழப்பை எதிர்க்கவும் மற்றும் எடை இழப்புடன் தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

முடிவு:தசை வெகுஜன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைப் பெற அல்லது பராமரிக்க போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

5. பட்டினி கிடக்காதே

உடல் எடையை குறைக்க மக்கள் குறைவாக சாப்பிடத் தொடங்கும் போது, ​​இது பொதுவாக பிற்காலத்தில் எதிர்விளைவாக இருக்கும்.

உண்மை என்னவென்றால், கலோரி கட்டுப்பாடு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே, எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை.

இந்த விளைவு வளர்சிதை மாற்ற தழுவல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பட்டினி மற்றும் மரணத்திலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான உடலின் வழி.

ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் மீதான ஆராய்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றத் தழுவல்கள் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்கலாம், சில சமயங்களில் ஒரு நாளைக்கு 504 கலோரிகள் வரை. பசியை உணராமல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது.

முடிவு:நீண்ட கால கலோரி கட்டுப்பாடு உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது. இந்த விளைவு வளர்சிதை மாற்ற தழுவல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

6. தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்துவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. இது ஒரு நடைக்கு தயார் செய்வது அல்லது ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது போன்ற எளிமையானது.

பல ஆய்வுகள் தண்ணீர் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது என்று காட்டுகின்றன.

குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது வெதுவெதுப்பான நீரைக் காட்டிலும் அதிக விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் உடலுக்கு முதலில் உடல் வெப்பநிலையை சூடேற்ற ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

இந்த நிகழ்வு பற்றிய ஆராய்ச்சி பல்வேறு முடிவுகளை அளித்துள்ளது. சுமார் அரை லிட்டர் குளிர்ந்த நீர் 60-90 நிமிடங்களுக்குள் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் 5-30% அதிகரிக்கும்.

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் இடுப்புக்கு நல்லது. ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 லிட்டர் தண்ணீர் காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

குடிநீரின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, உணவுக்கு முன் அதை குடிக்கவும், ஏனெனில் அது உங்களை நிரப்பும் மற்றும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.

முடிவு:நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் எடை இழப்புக்கு கூட வழிவகுக்கும். குளிர்ந்த நீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

7. காஃபின் கலந்த பானங்களை அருந்தவும்

வெற்று நீர் நன்றாக இருக்கும் போது, ​​காபி அல்லது கிரீன் டீ போன்ற குறைந்த கலோரி காஃபின் பானங்களும் நன்மை பயக்கும்.

காஃபின் கலந்த பானங்களை குடிப்பதால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை தற்காலிகமாக 3-11% வேகப்படுத்தலாம் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், பருமனான மக்கள் மற்றும் வயதானவர்களில் இந்த விளைவு குறைவாகவே காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீண்ட காலமாக காபி குடிப்பவர்கள் அதன் விளைவுகளுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவித்திருக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க, சர்க்கரை இல்லாமல் வெறும் கருப்பு காபி போன்ற பானங்களை குடிப்பது சிறந்தது. தண்ணீரைப் போலவே, ஐஸ் காபியும் இன்னும் நன்மை பயக்கும்.

முடிவு:காஃபினேட்டட் பானங்கள் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கலாம்.

8. நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்

நியாயமற்ற சிறிய தூக்கம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைத்து, எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் தொடர்ச்சியாக ஐந்து நாட்கள் இரவில் நான்கு மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கும்போது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 2.6% குறைந்துள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

மற்றொரு ஐந்து வார ஆய்வில், நீண்ட கால தூக்கம் சீர்குலைவு, ஒழுங்கற்ற படுக்கை நேரங்களுடன், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை சராசரியாக 8% குறைக்கிறது.

முடிவு:தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான தரம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கலாம். சரியான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு, நீங்கள் போதுமான ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

சிந்தனைக்கான செய்தி

உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பெரும்பாலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

அதிக எடைக்கு எதிரான உங்கள் போராட்டத்தில் மேலே உள்ள 8 வழிகள் பெரிதும் உதவும்.

வீடியோ - நிறைய சாப்பிட்டு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

ஒல்யா லிகாச்சேவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, அது மிகவும் விலைமதிப்பற்றது :)

உள்ளடக்கம்

நிலையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுடன் உடலை சோர்வடையச் செய்வது, அவர்களின் உருவத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு மருந்துகளை உட்கொள்வது, எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவது மெலிதான தன்மைக்கு மிகவும் வலுவாக பங்களிக்கிறது என்பது பெண்களுக்குத் தெரியாது, மேலும் சில நடத்தை விதிகள் இருந்தால் விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும். கவனிக்கப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது - இது பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளால் சோர்வாக இருக்கும் ஒவ்வொருவரும் தங்களைத் தாங்களே கேட்கும் கேள்வி. இந்த மர்மமான வளர்சிதை மாற்றம் என்ன, அதன் அதிகரிப்புக்கு என்ன காரணிகள் பங்களிக்கின்றன?

வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன

ஒரு நபர் தனது உடலில் நிலையான வளர்சிதை மாற்றம் இல்லாமல் ஒரு நாள் இருக்க முடியாது. "மெட்டபாலிசம்" என்ற வார்த்தை கிரேக்க "மெட்டபால்" என்பதிலிருந்து வந்தது, அதாவது மாற்றம், மாற்றம். அனைத்து மனித உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆற்றலை வெளியிடுவதன் மூலம் உணவு உறிஞ்சுதல் செயல்முறை முடிவடைகிறது. உடலில், சிக்கலான சர்க்கரைகள் மற்றும் லிப்பிட்களை உடைத்து உறிஞ்சுவதற்கு உயிரணுக்களில் சிக்கலான செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன - இவை ஒரு நபரின் தினசரி ஆற்றல் விநியோகத்தை உருவாக்கும் கட்டுமானத் தொகுதிகள்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்

எந்தவொரு உயிரினமும் அதன் சொந்த தனிப்பட்ட அமைப்புகளுடன் ஒரு தனி, சிறப்பு அமைப்பு, எனவே ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உள்ளது. கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிவதில் சிக்கல் குறைந்த அளவிலான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். நிலையான உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் மெதுவாக்கும், ஏனெனில் உடல் "எதிர்கால பஞ்ச காலங்களில்" கொழுப்புகளை சேமிக்கும், மேலும் எடை இழப்பதன் விளைவு குறுகிய காலமாக மாறும்.

மனித உடலில் கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை குறைக்க அல்லது அதிகரிக்கக்கூடிய பல காரணங்களை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அடையாளம் காண்கின்றனர்:

• வளர்சிதை மாற்றத்தின் மரபணு தீர்மானம்;
• உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கு எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் விகிதம்;
• பாலின வேறுபாடுகள் மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன - ஆண்களில், வளர்சிதை மாற்ற வளர்சிதை மாற்றம் பெண்களை விட வேகமாக நிகழ்கிறது;
• வாழ்ந்த ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கைக்கும் வாழ்க்கை முறைக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு.

வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரித்தது

உடல் எடையை குறைக்க வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்று தெரியாத பெண்களைப் பார்த்து பொறாமைப்படுபவர்களும் உள்ளனர் - அவர்கள் விரும்பியதை சாப்பிடலாம், எடை அதிகரிக்க முடியாது! இதை எப்படி செய்கிறார்கள்? பதில் எளிது: அவை அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன, அனைத்து உள்வரும் கலோரிகளும் உடலின் உலைகளில் எரிக்கப்படுகின்றன, சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பு இருப்புகளாக மாறாமல் - வயிறு, பக்கங்களிலும் அல்லது இடுப்புகளிலும். உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் தசைகளை பம்ப் செய்யும் இளைஞர்களுக்கு அதிக அளவிலான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பொதுவானவை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தசை திசுக்களைப் பெற நீங்கள் கொழுப்பைப் பெறுவதை விட அதிக கிலோஜூல்களை செலவிட வேண்டும்.

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்

பல ஆண்டுகளாக, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது, இது முன்பு போல் சுறுசுறுப்பாக கலோரிகளை எரிக்காது. சராசரியாக, வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளின் விகிதம் ஆண்டுக்கு 3% குறைகிறது, மேலும் 40 வயதிற்குள், அதிக எடையுடன் இருப்பதை முன்னர் கவனிக்காத பெண்கள் திடீரென்று மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு வழிவகுத்ததை சோகத்துடன் கண்டுபிடித்தனர். பல்வேறு மருந்துகள் மற்றும் உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்தி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அதிகபட்சமாக முடுக்கிவிடுவதற்கான முயற்சிகள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது, மேலும் செதில்கள் பெருகிய முறையில் ஏமாற்றமளிக்கும் எண்களைக் காட்டுகின்றன.

எது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது

எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேற்கொள்ளும்போது உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் கட்டுப்பாடுகளுடன் சாப்பிட்டால், இது எல்லா உணவுகளுக்கும் பொதுவானது, மூளை மற்றும் உள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காக வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளின் விகிதம் குறைகிறது. எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது சில நடத்தை விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் சரிசெய்யப்படலாம்:

• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளுடன் காலை உணவை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
• பட்டினியைத் தவிர்க்கவும்;
• உடலுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீரை வழங்கவும், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது;
• முரண்பாடாக, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் சில நேரங்களில் அதிக கலோரி உணவுகளை உண்ணும் நாட்களை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்;
• பெரும்பாலும் குளியல் இல்லம், சானா அல்லது குளத்திற்குச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் கலோரிகள் அங்கு நன்றாக எரிக்கப்படுகின்றன, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது;
• விளையாட்டு விளையாட, முன்னுரிமை வலிமை பயிற்சி;
• நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு மது பானங்களை குடித்தால் எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவது சாத்தியமாகும்.

எது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது

சில உணவுகளை சாப்பிடுவது அல்லது சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கும். எடை இழப்புக்கான உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை நீங்கள் முற்றிலும் கைவிட வேண்டும். கூடுதலாக, உடலில் உள்ள சிக்கலான சர்க்கரைகள் மற்றும் லிப்பிட்களின் வளர்சிதை மாற்றம் தூக்கமின்மை, உணவில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் டி இல்லாமை மற்றும் நிலையான பயணங்கள் அல்லது விமானங்கள் ஆகியவற்றால் மெதுவாக்கப்படுகிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த பின்வரும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் எடை இழப்புக்கான உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம்:

• கோகோ பீன்ஸ் அடிப்படையிலான பானங்கள் - காபி, கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலுடன் கோகோ;
• சூடான மசாலா அல்லது உணவில் சேர்க்கப்படும் சுவையூட்டிகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன;
• அனைத்து முழு தானிய உணவுகள் - ஓட்ஸ், முளைத்த கோதுமை, முழு தானிய ரொட்டி;
• புளித்த பால் அல்லது நிறைய Ca கொண்டிருக்கும் பொருட்கள், இந்த உறுப்பு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதால், நீங்கள் நீடித்த எடை இழப்பு விளைவை அடைய அனுமதிக்கிறது;
• நிறைய தாவர நார்ச்சத்து கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் - முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், ஆப்பிள்கள், அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்கள்;
• கிரீன் டீ அல்லது சுத்தமான வேகவைத்த குளிர்ந்த நீரை குடிப்பது கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உணவுமுறை

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும் போது எடை இழப்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அடையலாம். வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஒரு உணவு, சாராம்சத்தில், வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது, இது பசியை பாதிக்கிறது, குறைக்கிறது. நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிட வேண்டும், அதாவது ஒன்று அல்லது இரண்டு துண்டுகள், ஆனால் அடிக்கடி. உண்ணாவிரதம் மற்றும் "சுமை" நாட்களை மாற்றுவதன் மூலம் எடை இழப்பு எளிதாக்கப்படும், நீங்கள் விரும்பும் அதிக கலோரி உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மருந்துகள்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருந்தகங்கள் மற்றும் கடைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் பல மருந்துகளை வழங்குகின்றன. இத்தகைய நிதிகளின் இரண்டு குழுக்கள் பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன:

• அனபோலிக்ஸ்;
• ஹார்மோன் மருந்துகள்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் அனபோலிக் மருந்துகள் Anavar, Danabor மற்றும் Oxandrolone ஆகும். இந்த மருந்துகளில் முக்கிய செயலில் உள்ள பொருட்கள் ஆண் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அல்லது ஆம்பெடமைன் ஆகும். விரைவாக தசை வரையறையை அதிகரிக்கவும், தடகள வெற்றியை அடையவும் விரும்பும் மக்களால் அவை எடுக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த மருந்துகளை நீங்கள் தொடர்ந்து எடுக்கக்கூடாது, குறிப்பாக பெண்களுக்கு, அவர்களின் ஹார்மோன் அளவுகள் பேரழிவு தரக்கூடியது, செரிமானம் மோசமடையலாம், மேலும் அவர்களின் தோற்றம் சிறப்பியல்பு ஆண்பால் அம்சங்களைப் பெறும்.

எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் ஹார்மோன் முகவர்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் சுரக்கும் எல்-தைராக்ஸின் அதிக செறிவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இந்த பயோஸ்டிமுலண்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது உடலில் உள்ள சிக்கலான சர்க்கரைகள் மற்றும் லிப்பிட்களின் பரிமாற்ற வீதத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், அத்தகைய மருந்துகளை நிறுத்திய பிறகு, மக்கள் உடல் பருமனாக மாறுகிறார்கள் மற்றும் ஹார்மோன் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான வைட்டமின்கள்

ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவுடன் சேர்ந்து, சில வைட்டமின்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இவை கிட்டத்தட்ட அனைத்து பி வைட்டமின்கள், ஏனெனில் அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன, மேலும் உடலில் அவற்றின் பற்றாக்குறை அதிக எடைக்கு மட்டுமல்லாமல், மோசமான தசைக் குரல், சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த மற்றும் எடை இழக்க மூலிகைகள்

சில பாரம்பரிய மருத்துவ சமையல் வகைகள் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும். வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மூலிகைகள், உட்செலுத்துதல் மற்றும் அவற்றின் அடிப்படையில் தேநீர் ஆகியவை இதில் அடங்கும். நீங்கள் ஆயத்த மூலிகைகளை வாங்கலாம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மூலிகை காபி தண்ணீரை வீட்டிலேயே தயாரிக்கலாம். அவற்றில் ஒன்றின் செய்முறை பின்வருமாறு: நீங்கள் கருப்பு திராட்சை வத்தல் பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த ஆர்கனோ இலைகள், தலா 1 டீஸ்பூன் கலந்து, அவற்றில் 3 டீஸ்பூன் சேர்க்க வேண்டும். கருப்பட்டி மற்றும் தண்ணீர் 200 கிராம் ஊற்ற. கலவையை தீயில் வைத்து கொதிக்க வைக்கவும். ஒன்றரை மணி நேரம் காபி தண்ணீரை உட்புகுத்து, ஒரு நாளுக்குள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

உடல் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் தசை திசுக்களை உருவாக்க உதவும், இது கொழுப்பு திசுக்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதை விட பராமரிக்க அதிக கிலோஜூல்கள் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உடல்நிலை உங்களை விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பூங்காவில் நிதானமாக நீண்ட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளலாம்.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் எந்த ஒரு மந்திர தீர்வும் இல்லை. உடலில் உள்ள சிக்கலான சர்க்கரைகள் மற்றும் லிப்பிட்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குவதற்கும் விரைவுபடுத்துவதற்கும், நீங்கள் விரிவான நடவடிக்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் - சரியாக சாப்பிடுங்கள், நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவை சாப்பிடுங்கள், விளையாட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிக்கலான சர்க்கரைகள் மற்றும் லிப்பிட்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு பெண் தனது இலக்கை நிர்ணயித்திருந்தால், அவள் எந்த மதுவையும் கைவிட வேண்டும், ஏனெனில் உடல் அதை கலோரிகளின் கூடுதல் ஆதாரமாக கருதுகிறது.

குளிர்ந்த நீர் அல்லது ஒரு மாறுபட்ட மழையை ஊற்றுவது உட்புற உறுப்புகளில் வளர்சிதை மாற்றத்தை நிறுவ உதவுகிறது, எடை இழப்பு மற்றும் எரியும் கொழுப்புகளை ஊக்குவிக்கும். ஒரு மசாஜ், குறிப்பாக ஒரு sauna பிறகு, முழு உடல் தளர்வான போது, ​​உடல் நன்மை, toning, அதை ஊக்குவிக்கும், மற்றும் வளர்சிதை அதிகரிக்க உதவும். வழக்கமான உடலுறவு கலோரிகளை எரிக்கிறது, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது எப்படி

மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மெதுவாக தொடங்குகிறது, மேலும் முந்தைய எடை இழப்பு நடவடிக்கைகள் மெதுவாக அதிகரிக்கும் எடையை பாதிக்காது என்பதை பெண் திடீரென்று உணர்கிறாள். உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது, அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற எப்படி நடந்துகொள்வது? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் வயது, உயரம் மற்றும் எடைக்கு தேவையான ஆற்றல் நுகர்வு அளவை தீர்மானிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், பின்னர், நாள் முழுவதும், உணவுகளில் உள்ள கலோரிகளை எண்ணி, அவற்றின் அளவு உகந்ததா என்பதை சரிபார்க்கவும்.

வீடியோ: எடை இழப்புக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி

ஊட்டச்சத்து துறையில் ரஷ்யாவின் முக்கிய நிபுணர்கள் அதிகாரம் மற்றும் பகுத்தறிவுடன் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிடலாம், எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மறுதொடக்கம் செய்ய மற்றும் சீராக்க உங்கள் உணவில் என்ன உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள். 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, வளர்சிதை மாற்றம் குறையும் போது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு பிரச்சனை பகுதிகளில் குவியத் தொடங்குகிறது.

விவாதிக்கவும்

எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல் - வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உணவு மற்றும் மருந்துகள்