தசையைப் போலவே. தசை வடிவங்கள். தசை நார்கள்: திட்டமிடல் பயிற்சி

ஒவ்வொரு தசையும் தசை நார் (myofibrils) எனப்படும் உயிரணுக்களால் ஆனது. இந்த செல்கள் மிகவும் நீளமாக இருப்பதால் அவை "ஃபைபர்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன: பல சென்டிமீட்டர் நீளத்துடன், அவற்றின் குறுக்குவெட்டு 0.05-0.11 மிமீ மட்டுமே. பைசெப்ஸில் இந்த ஃபைபர் செல்கள் 1,000,000 க்கும் அதிகமானவை என்று வைத்துக்கொள்வோம்! 10-50 myofibrils ஒரு பொதுவான உறை கொண்ட ஒரு தசை மூட்டை சேகரிக்கப்படுகின்றன, இது ஒரு பொதுவான நரம்பு (motoneuron) நெருங்குகிறது. அவரது கட்டளைப்படி, இழைகளின் மூட்டை சுருங்குகிறது அல்லது நீளமாகிறது - இவை பயிற்சியின் போது நாம் செய்யும் தசை அசைவுகள். மற்றும் அன்றாட வாழ்வில், நிச்சயமாக, கூட. ஒவ்வொரு மூட்டையும் ஒரே வகையான இழைகளைக் கொண்டுள்ளது.

மெதுவான தசை நார்கள்

அவை சிவப்பு அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்றம் கொண்டவை, விளையாட்டு சொற்களில் அவை "வகை I" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை மிகவும் மெல்லியவை மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உதவியுடன் ஆற்றலைப் பெற அனுமதிக்கும் என்சைம்களுடன் நன்கு பொருத்தப்பட்டுள்ளன (எனவே "ஆக்ஸிஜனேற்றம்" என்று பெயர்). இந்த வழியில், ஆக்சிஜனேற்றம் செய்வதன் மூலம், அதாவது, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க, ஏனெனில் அவை அதிகபட்சமாக 20% க்கு மேல் சுருங்காது, ஆனால் அவை நீண்ட மற்றும் கடினமாக உழைக்க முடியும். .

மற்றும் "சிவப்பு" - ஏனெனில் அவை நிறைய மயோகுளோபின் புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை பெயர், செயல்பாடுகள் மற்றும் நிறத்தில் இரத்த ஹீமோகுளோபினுக்கு ஒத்தவை.

நீண்ட கால சீரான இயக்கம், சகிப்புத்தன்மை, எடை குறைப்பு, கார்டியோ மற்றும் கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகள், மெலிதான, வயர் உருவம்.

வேகமான தசை நார்கள்

வெள்ளை அல்லது கிளைகோலிடிக், அவை "வகை II" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை முந்தையதை விட பெரிய விட்டம் கொண்டவை, அவற்றில் சிறிய மயோகுளோபின் உள்ளது (அதனால்தான் அவை “வெள்ளை”), ஆனால் அவற்றில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கிளைகோலைடிக் என்சைம்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை ஏராளமாக உள்ளன - அவற்றின் உதவியுடன் தசை ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பிரித்தெடுக்கிறது. இந்த செயல்முறை, கிளைகோலிசிஸ், (எனவே "கிளைகோலிடிக்" என்று பெயர்) ஒரு விரைவான மற்றும் பெரிய ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.

இந்த இழைகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதல், ஜர்க் மற்றும் கூர்மையான அடியை வழங்க முடியும். ஐயோ, ஆற்றல் வெளியீடு நீண்ட காலத்திற்கு போதுமானதாக இருக்காது, எனவே வேகமான இழைகள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யாது, அவர்கள் அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சி எனவே பல அணுகுமுறைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்த்தினால், வேலை மெதுவான இழைகளுக்கு மாற்றப்படும்.

இந்த தசை நார்களுடன் என்ன இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வலிமை பயிற்சி, ஸ்பிரிண்ட்ஸ், முடுக்கம், தசை, பம்ப் அப் ஃபிகர், ஃபிகர் மாடலிங், பெரிய தசைகள்.

வேகமான தசை நார்களில் இரண்டு வகைகள்

ஆம், ஆம், எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல! வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்களும் இரண்டு "பிரிவுகளாக" பிரிக்கப்படுகின்றன.

வேகமான ஆக்ஸிஜனேற்ற-கிளைகோலைடிக் அல்லது இடைநிலை இழைகள் (துணை வகை IIa) - வேகமான (வெள்ளை) இழைகள், மெதுவான இழைகளின் அதே நொதிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவை ஆக்ஸிஜனுடன் மற்றும் இல்லாமல் ஆற்றலைப் பெற முடியும். அவை அதிகபட்சமாக 25-40% குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் வலிமை பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் இரண்டிலும் "ஈடுபட்டுள்ளன".

வேகமான ஆக்ஸிஜனேற்றமற்ற இழைகள் (துணை வகை IIb) குறுகிய கால மற்றும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த சக்திகளுக்காக பிரத்தியேகமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவை மற்ற அனைத்தையும் விட தடிமனாக இருக்கும் வலிமை பயிற்சிமற்றவர்களை விட குறிப்பிடத்தக்க வகையில் அதிகரிக்கும் குறுக்கு வெட்டு, மற்றும் 40-100% குறைக்கப்படுகிறது. அவர்களால்தான் பாடி பில்டர்கள் தசையின் அளவை அதிகரிக்கிறார்கள், பளு தூக்குபவர்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரிண்டர்கள் சாதனைகளை படைத்துள்ளனர். ஆனால் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிக்கு அவை பயனற்றவை, சுமார் 10% தசை நார்களை (அந்த வேகமான இடைநிலையானவை - துணை வகை IIa) அவற்றின் வகையை மாற்றலாம்.

நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் உடலுக்கு மிதமான தீவிரத்தை (அதிகபட்சமாக மெதுவாக இழுக்கும் இழைகளை உள்ளடக்கிய ஒன்று) நீண்ட கால சுமை கொடுத்தால், சில மாதங்களில் இடைநிலைகளும் மெதுவான பயன்முறையில் சரிசெய்யப்படும். நீங்கள் வலிமை மற்றும் ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தினால், இடைநிலை மற்றும் சிவப்பு இழைகள் கூட அவற்றின் அளவுருக்களில் வேகமான இழைகளை அணுகும்.

தசை நார்கள்: உங்கள் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

பொதுவாக, ஒரு நபருக்கு தோராயமாக 40% மெதுவான இழைகள் மற்றும் 60% வேகமான இழைகள் உள்ளன. அவற்றின் சரியான எண்ணிக்கை மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலமைப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உணர்வை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். ஒரு விதியாக, இயற்கையாகவே “வயர்” உடையவர்கள், உயரம் குறைந்தவர்கள், மெல்லிய எலும்புகள் கொண்டவர்கள், எளிதாக நடக்கவும், ஜாக் செய்யவும், பைக் ஓட்டவும் மற்றும் பிற நீண்ட கால நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடவும் முடியும், மெதுவான மற்றும் இடைநிலை இழைகளின் சதவீதம் சற்று அதிகமாக இருக்கும்.

பரந்த எலும்புகள் உள்ளவர்கள், சிறிய சுமைகளிலிருந்தும் கூட தசைகள் எளிதில் வளரும், ஆனால் கொழுப்பு அடுக்கு கேக்குகள் அல்லது பாஸ்தாவில் ஒரு பார்வையில் சேர்க்கப்படுகிறது, பெரும்பாலும் வேகமாக இழுக்கும் இழைகளின் "கேரியர்கள்". உண்மையில் பயிற்சி இல்லாமல், திடீரென்று தனது வலிமையால் அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்தும் ஒரு நபரை நீங்கள் அறிந்தால், உங்களுக்கு உரிமையாளர் இருக்கிறார் பெரிய அளவுவேகமாக ஆக்ஸிஜனேற்றாத இழைகள். உங்கள் மேலோங்கிய தசை நார் வகையைத் தீர்மானிக்க ஆன்லைனில் சோதனைகளை நீங்கள் காணலாம். உதாரணமாக, அதிகபட்ச எடையில் 80% எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது. நீங்கள் 8 முறைக்கும் குறைவாக செய்திருந்தால், உங்கள் வேகமாக இழுக்கும் இழைகள் மேலோங்கி நிற்கும். மேலும் - மெதுவாக.

உண்மையில், இந்த சோதனை மிகவும் நிபந்தனைக்குட்பட்டது மற்றும் இந்த குறிப்பிட்ட பயிற்சியில் பயிற்சி பற்றி மேலும் பேசுகிறது.

தசை நார்: உடற்பயிற்சி தேர்வு

"வேகமான" மற்றும் "மெதுவான" பெயர்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, பயிற்சியில் உங்கள் இயக்கங்களின் முழுமையான வேகத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் வேகம் மற்றும் சக்தியின் கலவையுடன். இந்த வழக்கில், நிச்சயமாக, தசை நார்களை தனிமையில் வேலை செய்யவில்லை: முக்கிய சுமை ஒரு வகை அல்லது மற்றொரு மீது விழுகிறது, மற்றொன்று "ஆதரவாக" செயல்படுகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எடையுடன் பணிபுரிந்தால், அவை அதிகமாக இருக்கும், வேகமாக இழுக்கும் இழைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன. எடைகள் சிறியதாக இருந்தால், வேகமான இழைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான இயக்கங்கள் கூர்மையாகவும் அடிக்கடிவும் இருக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, குந்துகைகளுக்குப் பதிலாக ஜம்பிங், நிதானமான குறுக்கு நாடுகளுக்குப் பதிலாக 100 மீட்டர் ஸ்பிரிண்ட் போன்றவை. ஆனால் மெதுவான இழைகளைப் பயிற்றுவிக்க, நிலையான சறுக்கு, நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் அமைதியான நடனம் போன்ற நீண்ட, அமைதியான உடற்பயிற்சிகள் தேவை. எந்த முடுக்கம் மற்றும் ஜெர்க் கூடுதலாக வேகமான இழைகளை இணைக்கும்.

தசை நார்கள்: திட்டமிடல் பயிற்சி

* உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு (உங்கள் கைகள், தோள்கள் அல்லது இடுப்பை பம்ப் செய்யுங்கள்), எடையைத் தூக்கி, ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், புஷ்-அப்கள் மற்றும் இழுப்பதன் மூலம் இந்த பகுதிகளில் முக்கியமாக வேகமாக இழுக்கும் இழைகளைப் பயிற்றுவிக்கவும். -அப்கள்.

* நீங்க வேண்டுமா அதிகப்படியான கொழுப்பு- உடல் முழுவதும் மெதுவான இழைகளை "ஏற்றவும்". இதற்கு சிறந்த விருப்பங்கள் துருவங்களுடன் நடப்பது, ஓடுவது, நீச்சல் அல்லது நடனம்.

* சிக்கல் பகுதிகளில் மேலும் வேலை செய்ய, மெதுவான இழைகளில் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்: கடத்தல்-கால், நெகிழ்வு, முதலியன.

* பொது மக்களுக்கு தசை தொனிஇரண்டு ஃபைபர் வகைகளையும் சமமாகப் பயிற்றுவிக்கவும். வாரத்திற்கு 3-4 முறை அரை மணி நேர வலிமை பாடம் மற்றும் அரை மணி நேர கார்டியோ சுமை என்ற முறையில் சொல்லலாம்.

வேகமான இழுப்பு மற்றும் மெதுவாக இழுக்கும் தசை நார்கள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் திறம்பட வடிவமைக்க முடியும்.

தசைகள் ஆகும் மென்மையான துணிகள்மனித மற்றும் விலங்கு உடலில், உடல் உறுப்புகளின் இயக்கம், குரல் உற்பத்தி, சுவாசம், கண் சிமிட்டுதல் மற்றும் பிற இயக்கங்களுக்கு பொறுப்பு.

நரம்பு மண்டலம் அவர்களின் வேலைக்கு பொறுப்பு.

சிறந்த தசை திசு உருவாகிறது, முதுகுத்தண்டுக்கு வேகமாக இரத்த வழங்கல் ஏற்படுகிறது.

மனித உடலின் வடிவம் தசைகளின் வளர்ச்சியைப் பொறுத்தது.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் தசைகள் பற்றிய பிற சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் உள்ளன:

நமக்கு எத்தனை தசைகள் உள்ளன?

இது மனித உடலில் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது 640 தசைகள். ஆனால், எண்ணும் முறையைப் பொறுத்து, அவற்றின் எண்ணிக்கை 850 ஐ அடைகிறது.ஆனால் அவற்றில் ஒன்று தோல்வியுற்றாலும், அது வலியையும் இயக்கத்தில் கட்டுப்பாடுகளையும் கொண்டுவருகிறது.

இயக்கங்களில் பங்கேற்பு

பேசும் போது, ​​ஒரு நபர் பயன்படுத்தலாம் 100 க்கும் மேற்பட்ட தசைகள், அழும்போது - 43 தசைகள், சிரிக்கும்போது - 17, முத்தமிடும்போது - சுமார் 35. சுவாரஸ்யமாக, நீடித்த அமைதியானது விரைவான தசைச் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அவற்றின் மேலும் மறுசீரமைப்பு மிகவும் கடினம்.

உடலில் உள்ள இடம்

தசைகள் உருவாகின்றன மொத்த மனித உடல் எடையில் 40%(ஒரு வயது வந்தவருக்கு சராசரியாக 20 கிலோ). இந்த தசைகளில் ஏறக்குறைய பாதி உடலின் கீழ் பகுதியிலும், 30% கைகளிலும், மீதமுள்ளவை தலை மற்றும் உடற்பகுதியிலும் உள்ளன. அவற்றில் அதிக எண்ணிக்கையானது நம் முகத்தில் குவிந்துள்ளது. அனைத்து தசைகளிலும் 25% முகபாவனைகளின் இயக்கம், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் கழுத்து அசைவுகளுக்கு பொறுப்பாகும்.

தசை மற்றும் கொழுப்பு

தசை கொழுப்பை விட மிகவும் அடர்த்தியானது மற்றும் அதே அளவிற்கு அதிக எடை கொண்டது. ஒரே எடை ஆனால் வெவ்வேறு தசைகள் கொண்டவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். பெரும்பாலும், பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது, ​​எடை ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம், இருப்பினும் பார்வைக்கு நபர் மெலிதாக மாறுகிறார். இது தசை திசுக்களுடன் கொழுப்பு திசுக்களை மாற்றுவதன் காரணமாகும்.

எனவே, உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் எடை மற்றும் இழந்த கிலோகிராம் மூலம் தங்கள் முடிவுகளை தீர்மானிக்கக்கூடாது. நீங்கள் எப்போதும் கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சரியான திசையில் செல்கிறீர்கள்.

மிகவும் சிறந்தது

சக்தியைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து தசைகளிலும் வலிமையானது மாசட்டர் தசை.

100 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் தொடர்ந்து வேலை செய்யக்கூடிய இதயம் மிகவும் நீடித்த தசை.

ஒரு யூனிட் எடையின் வலிமையான தசை கருப்பை ஆகும்.

கண்களை சிமிட்டுவதற்கு காரணமான தசைகள் வேகமானவை.

மிகப்பெரியது குளுட்டியல், சிறியது ஸ்டிரப்.

வயது சார்ந்தது

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​தசை திசுக்களின் அளவு குறைகிறது. ஏற்கனவே 30 வயதில், உடற்பயிற்சி இல்லாத ஒரு நபர் அனைத்து தசைகளிலும் மொத்தம் 15% இழக்க நேரிடும், 40 க்குப் பிறகு - சுமார் 30%.

40% வரை குறிப்பாக உச்சரிக்கப்படும் இழப்பு 50 - 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது. பின்னர் தசை திசுக்களின் வருடாந்திர இழப்பு வருடத்திற்கு 5% வரை இருக்கும்.

தசை பாதுகாப்பு

தசைகள் உள்ளன பாதுகாப்பு படங்கள்அல்லது திசுப்படலம், உராய்வு மற்றும் இடப்பெயர்ச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து அவற்றைப் பாதுகாத்தல், ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்கும். தசைகள் ஒரு ஷெல்லில் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, இது அவற்றின் தோற்றம் மற்றும் இணைப்பின் இடமாக செயல்படுகிறது. வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், நீங்கள் வேலை செய்த தசைகளுக்கு நீட்சி கட்டாயமாகும். இது தசைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் திசுப்படலத்தை நீட்டிக்கும். முகத் தசைகளில் மட்டும் இத்தகைய பாதுகாப்புப் படங்கள் இல்லை.

மீட்பு காலங்கள்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் மீட்க குறைந்தது 48 மணிநேரம் ஆகும். ட்ரைசெப்ஸுக்கு குறைந்த ஓய்வு நேரம் தேவைப்படுகிறது - இரண்டு நாட்கள். உங்கள் கைகளுக்கு மூன்று நாட்கள் போதும். முதுகு மற்றும் கால்கள் நீண்ட நேரம் ஓய்வில் இருக்க வேண்டும் - ஐந்து நாட்கள் வரை. எனவே, ஒரே தசைக் குழுவில் தினசரி பயிற்சியுடன் உங்களை நீங்களே சுமக்கக்கூடாது.

மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய முதுகு தசைகளுடன் நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பயிற்சிகள் மாறி மாறி இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு தடகள செயல்திறன் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பொதுவான நிலை ஆகிய இரண்டையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் வயிற்று தசைகள் இரண்டு மாதங்களில் இருந்து 2 - 3 ஆண்டுகள் வரை மீட்கப்படும்.

வளர்ச்சி மற்றும் அழிவு

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தசைகள் உடைவதை விட மிக வேகமாக வளரும். அவர்கள் கொழுப்பு பிறகு "எரிக்க" தொடங்கும். எனவே, நீங்கள் விளையாட்டைப் பற்றி மறந்துவிடாவிட்டால் அவர்களை ஆதரிப்பது எளிது. ஆனால் பயிற்சியில் நீண்ட இடைவெளிகள் கூட பாதுகாப்பானவை. படிப்படியாக, தசைகள் அதிக சுமைகளுக்குத் தழுவுகின்றன, மேலும் உடல் அவற்றைத் தாங்குவது மிகவும் எளிதாகிறது.

மரபியல்

தசை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான முன்கணிப்பு மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பெற்றோர்கள் விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தால், அது குழந்தைக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஒரு அழகான உடலை உருவாக்கும் திறன், விரைவாகப் பெறுகிறது தசை வெகுஜனநேரடியாக டெஸ்டோஸ்டிரோன், கார்டிசோல் மற்றும் இன்சுலின் மற்றும் புரதத்திற்கான திசு உணர்திறன் அளவைப் பொறுத்தது.

அடாவிஸங்கள்

சிலர் நமது முன்னோர்களிடமிருந்து நமக்கு விட்டுச் செல்லப்பட்ட அடாவிசம் தசைகளை பாதுகாத்து வைத்திருக்கிறார்கள் மற்றும் எந்த செயல்பாட்டையும் கொண்டு செல்லவில்லை. நீண்ட உள்ளங்கைகள் எல்லா மக்களிடமும் காணப்படவில்லை, சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை ஒரு கையில் மட்டுமே இருக்க முடியும். பெரும்பாலும் இந்த தசை பயன்படுத்தப்படுகிறது தேவையான மாற்றுசேதமடைந்தது.

விலங்குகளில், அவை நகங்களை வெளியிடுவதற்கு பொறுப்பாகும். காது தசைகள் - எங்களுக்கு உதவியது தொலைதூர உறவினர்கள்உங்கள் காதுகளை அசைக்கவும், ஆனால் இப்போது அவைகளால் எந்தப் பயனும் இல்லை. ஒவ்வொருவருக்கும் வயிற்றில் பிரமிடாலிஸ் தசை உள்ளது;

கூஸ்பம்ப்ஸ்

வாத்து புடைப்புகள் தோன்றுவதற்கு தசைகளும் காரணம் என்பது சிலருக்குத் தெரியும். குளிர் காலநிலை மற்றும் வலுவான உணர்ச்சிகளில், மயிர்க்கால்களின் தசைகள் முடிகளை உயர்த்தி, உடலில் பருக்களை உருவாக்குகின்றன.

சுவாரஸ்யமாக, "வாத்து புடைப்புகள்" நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் மட்டுமல்ல (பாலியல் தூண்டுதல், போற்றுதல், திருப்தி உணர்வு) ஏற்படலாம். இது பெரும்பாலும் எதிர்மறை உணர்வுகளால் ஏற்படுகிறது (பயம், பயம், கண்ணாடி மீது உலோக அரைத்தல்). இந்த விளைவு ஒரு அடிப்படையாகவும் கருதப்படுகிறது மற்றும் எந்த செயல்பாடும் இல்லை.

தசைகள் நமது எலும்புக்கூட்டை ஆதரிக்கும் திசுக்கள் மட்டுமல்ல போக்குவரத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள். அவர்களுக்கு கவனமாக கவனிப்பு மற்றும் கவனிப்பு தேவை. முதுமையில் யாரும் அசையாமல் இருக்க விரும்புவதில்லை, எனவே உடற்கல்வியை உங்கள் வாழ்க்கையில் கூடிய விரைவில் சேர்க்க வேண்டும்.

கன்று, பைசெப்ஸ், ஸ்பிங்க்டர், ஃப்ளெக்சர், ட்ரைசெப்ஸ், எதிரி, இறைச்சி, விறைப்பு, மயோர்கார்டியம், எக்ஸ்டென்சர், சினெர்ஜிஸ்ட், கடத்துபவர், தசை, அடிமையாக்கி, கட்டுப்படுத்தி, சினெர்ஜிஸ்ட் ரஷ்ய ஒத்த சொற்களின் அகராதி. தசை தசை ரஷ்ய ஒத்த சொற்களின் அகராதி. நடைமுறை....... ஒத்த சொற்களின் அகராதி

தசைகள், தசைகள், பெண்கள். 1. மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகளில் இயக்கத்தின் ஒரு உறுப்பு, அதன் தசைநார் முனைகளுடன் இணைக்கப்பட்ட உடலின் பாகங்களைச் சுருக்கி நகரும் திறன் கொண்ட திசுவைக் கொண்டுள்ளது; தசை போன்றே (அனட்.). இதய தசை. மூச்சுக்குழாய் தசை. 2. கை (புத்தகம்... ... அகராதிஉஷகோவா

தசை- தசை, எஸ், ஜி. 1. தசை, தசை. தசை கொண்ட பையன் ஒரு வலுவான, தசை மனிதன். 2. ஆண் பிறப்புறுப்பு உறுப்பு... ரஷ்ய ஆர்கோட் அகராதி

தசை- தசை, தசை தசை, தசை... ரஷ்ய பேச்சின் ஒத்த சொற்களின் அகராதி - சொற்களஞ்சியம்

தசை, கள், பெண். மனித மற்றும் விலங்கு உடலின் ஒரு உறுப்பு, நரம்பு தூண்டுதலின் செல்வாக்கின் கீழ் சுருங்கும் திறன் கொண்ட திசுக்களைக் கொண்டுள்ளது. | adj தசை, ஓ, ஓ. ஓஷெகோவின் விளக்க அகராதி. எஸ்.ஐ. Ozhegov, N.Yu. ஷ்வேடோவா. 1949 1992 … ஓசெகோவின் விளக்க அகராதி

தசை- நீளமான செல்களைக் கொண்ட எந்த திசுவும் பல்வேறு வழிகளில் மாறி, ஒரு சுருங்கும் அமைப்பாக இணைந்து செயல்படுகிறது. தசைகள் சுருக்கத்திற்கான தசை செல்கள், இணைப்பிற்கான இணைப்பு திசு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான வாஸ்குலர் திசு ஆகியவற்றால் ஆனது. உளவியலின் விளக்க அகராதி

தசை- (தசை) தசை திசுக்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உறுப்பு, அதன் செல்கள் சுருங்கும் மற்றும் பல்வேறு இயக்கங்களை உற்பத்தி செய்யும் திறன் கொண்டவை (படம் பார்க்கவும்). உடலில் நிகழும் இரசாயன எதிர்வினைகளின் ஆற்றலை இயந்திர சக்தியாக மாற்றும் திறன் தசைகளுக்கு உண்டு. மருத்துவத்தின் விளக்க அகராதி

பெயர்ச்சொல், ஜி., பயன்படுத்தப்பட்டது. ஒப்பிடு அடிக்கடி உருவவியல்: (இல்லை) என்ன? தசைகள், என்ன? தசை, (பார்க்க) என்ன? தசை, என்ன? தசை, எதைப் பற்றி? தசை பற்றி; pl. என்ன? தசைகள், (இல்லை) என்ன? தசைகள், என்ன? தசைகள், (பார்க்க) என்ன? தசைகள், என்ன? தசைகள், எதைப் பற்றி? தசைகள் பற்றி மனித தசை அல்லது... டிமிட்ரிவின் விளக்க அகராதி

- @எழுத்துரு முகம் (எழுத்துரு குடும்பம்: ChurchArial ; src: url(/fonts/ARIAL Church 02.ttf);) span (எழுத்துரு அளவு:17px; எழுத்துரு எடை:சாதாரண !முக்கியம்; எழுத்துரு குடும்பம்: ChurchArial ,Arial,Serif;)   பெயர்ச்சொல். (கிரேக்கம் μασχάλη) அக்குள்; தோள்பட்டை; மேலிருந்து முழங்கை வரை கையின் ஒரு பகுதி...... சர்ச் ஸ்லாவோனிக் மொழியின் அகராதி

தசை- தசை - தசை - என்ற வார்த்தை எப்படி, ஏன் லத்தீன் மொழியில் மறுபரிசீலனை செய்யப்பட்டது என்பதைப் பற்றி கட்டுரை தசை பேசுகிறது. பொதுவான ஸ்லாவிக் வார்த்தையான மவுஸிலும் இதேதான் நடந்தது: தோலின் கீழ் தசைகளின் இயக்கம் ரஷ்ய மொழியைப் போலவே சுட்டி ஓடுவதை நினைவூட்டுகிறது ... ... சொற்பிறப்பியல் அகராதிரஷ்ய மொழி கிரைலோவ்

புத்தகங்கள்

• தசைகள். உடற்கூறியல். இயக்கங்கள். டெஸ்டிங், வலேரியஸ் கிளாஸ்-பீட்டர், ஃபிராங்க் ஆஸ்ட்ரிட், கோல்ஸ்டர் பெர்னார்ட் கே.. புனர்வாழ்வுத் துறையில் பணிபுரியும் ஜெர்மன் நிபுணர்களின் குழுவால் தயாரிக்கப்பட்ட இந்த புத்தகம், 5 பதிப்புகள் மூலம் மேற்கு நாடுகளில் சிறந்த விற்பனையாளராக மாறியது. இது தசைகள் பற்றிய குறிப்பு புத்தகம்...
• மனித உடல். என்சைக்ளோபீடியா, ஃபார்ண்டன் ஜான், லாம்பன் நிக்கி. இந்த புத்தகத்தின் பக்கங்களில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்: இளமைப் பருவம் என்றால் என்ன, முதுகெலும்பு ஏன் இருக்கிறது?

ஒரு நபருக்கு புரதம் தேவை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஆனால் இறைச்சி தேவையில்லை. சைவ உணவு உண்பவர்கள் சராசரி மனிதனின் புரத உட்கொள்ளலை இறைச்சி இல்லாமல் பெறுவது ஒரு தொந்தரவு என்பதை அறிவார்கள். வலிமை பயிற்சியில் ஆர்வமுள்ள ஒருவருக்கு சரியான அளவு புரதத்தை வழங்குவது மிகவும் கடினமான விஷயம்.

இருப்பினும், பல லாக்டோ-சைவ உணவு உண்பவர்கள் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுகிறார்கள், இதில் இறைச்சி போன்ற புரதம் உள்ளது.

பல சைவ உணவு உண்பவர்கள் இறைச்சியைப் போலவே புரதத்தைக் கொண்ட கொட்டைகள் அல்லது பருப்பு வகைகளை நம்பியுள்ளனர்.

ஒரு வார்த்தையில், நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை அதிகம் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு கிராம் புரதத்தைப் பெறலாம்.

கிரியேட்டின் மற்றும் புரதம்

அனுபவமற்ற பாடி பில்டர்கள் கூட, ஒரு விளையாட்டுக் கடை உங்களுக்கு புரதத்துடன் கிரியேட்டினையும் வழங்கும் என்பது ஏற்கனவே தெரியும். இறைச்சி சாப்பிடாத, ஆனால் கிரியேட்டின் வாங்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களை நான் பார்த்தேன்.

"கிரியேட்டின்" என்ற வார்த்தை லத்தீன் "இறைச்சி" என்பதிலிருந்து வந்தது.

கிரியேட்டின் உணவு மற்றும் முக்கியமாக சிவப்பு கோழி மற்றும் சிவப்பு மீன் உட்பட சிவப்பு இறைச்சியில் காணப்படுகிறது.

கிரியேட்டின் பவுடர் வாங்கினால் சைவ உணவு உண்பவர் என்று சொல்ல வேண்டுமா?

கிரியேட்டின் சிவப்பு தசைகளின் இன்றியமையாத உறுப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் எலும்புகளில் சிவப்பு தசைகள் உள்ளதா?

சிவப்பு தசைகளின் தோற்றம்

கோழி மார்பகங்கள் வெள்ளை, மற்றும் கால்கள் சிவப்பு. அதற்கு பதிலாக சில நேரங்களில் சரியான அளவு கிரியேட்டின் பெற கோழி மார்பகங்கள், நான் கோழி கால்களை வாங்குகிறேன்.

கோழி மற்றும் அநேகமாக தீக்கோழி மட்டுமே மற்ற பறவைகளில் வெள்ளை மார்பகத்தைக் கொண்டுள்ளன, அவை வேலையாட்கள் என்பதால் அவை சிவப்பு இறைச்சி.

ஒரு கோழி பறவையாகக் கருதப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அது பறக்காது - அது அதன் பெக்டோரல் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யாது. ஆரோக்கியமான இறைச்சி என்பது வேலை செய்யும் தசைகளின் சிவப்பு இறைச்சி.

வேலை செய்யும் தசைகள் மட்டுமே சிவப்பு மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியில் மட்டுமே கிரியேட்டின் உள்ளது என்பது எப்படி என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் சிவப்பு இறைச்சி படுக்கையிலும் பயிற்சியிலும் வலிமையைத் தருகிறது என்பதை நான் அறிவேன்.

சைவ உணவு உண்பவர்களை நான் அறிவேன், உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் வலிமையைத் தரும் தூண்டுதல் மூலிகைகள் குடிக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் இறைச்சி சாப்பிட்டால் நன்றாக இருக்கும்.

இறைச்சி இறைச்சியுடன் ஒட்டிக்கொண்டது

தசை செயல்பாட்டின் உயிர் வேதியியலில் கிரியேட்டின் எவ்வாறு ஈடுபட்டுள்ளது என்பது பற்றி நான் நீண்ட நேரம் பேசமாட்டேன். தசையை வளர்க்க விரும்புவோருக்கு இது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. விஞ்ஞானிகள், கடினமாக பெறுபவர்கள் மற்றும் வேதியியலாளர்கள் பொதுவாக தசைக் கலத்தின் உடலியல் பற்றி ஆராய்கின்றனர்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்தையும் இறைச்சி கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அதிகம் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், கோழிக்கு விமானம் தேவைப்படுவது போல் இறைச்சி தேவையில்லை.

சிவப்பு இறைச்சி புரதம், கிரியேட்டின் ஆகியவற்றின் எளிதான ஆதாரமாகும், மேலும் பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடிக்காத அல்லது நிரூபிக்காத வேறு என்ன என்பது கடவுளுக்குத் தெரியும்.

ஒட்டுமொத்தமாக எடுத்துக்கொண்டால், தசைநார் உடலின் ஒரு பெரிய, ஒருங்கிணைந்த உறுப்பு என்று கருதப்படுகிறது. இந்த அமைப்பில் தோராயமாக 200 ஜோடி தசைகள் உள்ளன (உடலின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் அமைந்துள்ளது), மொத்த உடல் எடையில் 40-50% ஆகும். மிகப்பெரியது முதல் சிறியது வரை, எலும்பு முதல் கரிம வரை, தசைகள் உடலின் அனைத்து இயக்கங்களிலும் ஈடுபட்டுள்ளன. அவை நமது உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி, தோரணையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, சுருங்குகின்றன, உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

தசைகள் சேதமடைந்து அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்ய முடியாதபோது, ​​அவை ஆதரிக்கும் மற்றும் செல்வாக்கு செலுத்தும் அமைப்புகளும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக மாறும். முடிவு எளிதானது: தசைகள் தங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்யாதபோது, ​​அது முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. ஆயினும்கூட, தசைகள் இன்னும் பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் "புறக்கணிக்கப்பட்ட குழந்தைகள்". எந்த மருத்துவ சிறப்பும் உண்மையில் தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. அவை பெரும்பாலும் வெறுமனே கவனிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் காயங்களின் ஒட்டுமொத்த சிகிச்சையில் பொருத்தமற்றதாகக் கருதப்படலாம்.

ஒரு காயம் ஏற்படும் போது (முறிவு, சுளுக்கு அல்லது இடப்பெயர்வு), சிகிச்சை முக்கியமாக கிராக், சேதமடைந்த மூட்டு அல்லது தசைநார் இலக்காக உள்ளது. ஒருதலைப்பட்சமான சிகிச்சையின் விளைவாக, எண்ணற்ற காயமடைந்தவர்கள் அருகில் திரும்பிவிட்டனர், ஆனால் முழுமையடையவில்லை, இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு. அவர்களின் பல அசைவுகள் சிறிது சிறிதாக இருந்தாலும், இன்னும் குறைவாகவே இருந்தன, மேலும் சில சிறிய உணர்வின்மையை உருவாக்கியது. சிகிச்சையின் இறுதிப் பகுதி-தசை மறுசீரமைப்பு-முடிவடையவில்லை.

தசைகள் இயக்கம் மற்றும் கூட்டு நிலையை உறுதி செய்யும் கடத்திகள். எலும்பு அல்லது மூட்டு காயமடையும் போது, ​​அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கும் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் அவை காயத்திற்கு முன்பு இருந்த அதே நீளத்தையும் வலிமையையும் மீண்டும் பெறுகின்றன.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மற்றவர்களை விட சிறியது கூட தெரியும் தசை வலிமற்றும் புறக்கணிக்கப்பட்டால் உணர்வின்மை நாள்பட்ட நோய், வீக்கம் மற்றும் இயக்கம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். சிறிது நேரம் கழித்து, சரியான சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படாததன் விளைவாக மிகவும் கடுமையான காயம் ஏற்படலாம். பயிற்சியாளர்களுக்கு இதுபோன்ற வழக்குகள் நன்றாகவே தெரியும். திசு வீக்கத்தைத் தவிர்க்க, அவை பொதுவாக ஓய்வு மற்றும் குளிர்ச்சியை உள்ளடக்குகின்றன—தசைக்கலப்புக் காயங்களைப் பராமரிப்பதற்கான பிரபலமான அரிசி சூத்திரத்தின் முதல் இரண்டு பகுதிகள்—அவர்களின் தசை சிகிச்சைகளில். ( முழு பட்டியல்அரிசி பரிந்துரைகள் ஓய்வு, குளிர், சுருக்க மற்றும் உயரம்.) சில பயிற்சியாளர்கள் மசாஜ் மற்றும்/அல்லது ஈரமான வெப்பம் அல்லது சூடான குளியல் தசைகளை அவற்றின் இயல்பான மீள் நிலைக்கு திரும்பும் நம்பிக்கையில் திசுவை சூடேற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் அவர்களின் செயல்களில் ஒரு குறைபாடு உள்ளது: தசைகள் தங்கள் சொந்த காயங்களைப் பெறுகின்றன என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது.

தசைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக அமைக்கப்பட்ட தசை திசுக்களின் தனிப்பட்ட பட்டைகள் (ஃபைபர்கள்) கொண்டிருக்கும். தசை சுருங்கும்போது இந்த பட்டைகள் தொடர்பு கொள்கின்றன. தசை பதற்றம்அல்லது காயம் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பட்டைகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக நாம் இறுக்கமான இசைக்குழு என்று அழைக்கிறோம். அழுத்த புள்ளி பதட்டமான பகுதியில் அமைந்துள்ளது. நீங்கள் கற்பனை செய்தால் தசைப்பிடிப்புமுழு தசையின் சுருக்கம் போல, ஒரு இறுக்கமான பட்டை என்பது ஒரு தனி தசைக் குழுவின் மைக்ரோஸ்பாஸ்ம் போன்றது. பதட்டமான பகுதியால் ஏற்படும் தசைச் செயலிழப்பு, பதட்டமான பகுதி விடுவிக்கப்படும் வரை இருக்கும்.

தசை அமைப்பு நெகிழ்வான, மீள், மீள் மற்றும் வலுவானது. உங்கள் தசைகளுடன் எல்லாம் ஒழுங்காக இருக்கும்போது நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் இயக்கங்கள் மென்மையாகவும், எளிதாகவும், கட்டுப்பாடற்றதாகவும் இருக்கும். நீங்கள் எளிதாக குனிந்து, யோசிக்காமல், எழுந்து நிற்கவும், நீட்டவும், திரும்பவும் முடியும். மூட்டுகள் அசௌகரியம் அல்லது கட்டுப்பாடு இல்லாமல் சுதந்திரமாக நகரும். தசைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டீர்கள். இயக்கம் இன்பம் மற்றும் இனிமையான உற்சாகத்தைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வரவில்லை, நீங்கள் தசைகள் மென்மையாக இருப்பதை உணர்கிறீர்கள். அவற்றின் அடியில் இருக்கும் எலும்புகளை எளிதில் உணரலாம். ஆரோக்கியமான தசைகள் தொடுவதற்கு உணர்திறன் இல்லை மற்றும் காயப்படுத்தாது.

தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படும் போது, ​​அவை சுருங்கி, நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழந்து, தொடுவதற்கு கடினமாகின்றன. ஒரு தசை நீண்ட நேரம் இறுக்கமாக இருந்தால், அதன் இரத்த விநியோகம் குறைந்து, அது தளர்வாக மாறும். சிங்கிள்ஸ் பெயின் சிண்ட்ரோம் எனப்படும் நிலையான, ஆழமான, மந்தமான, வலிக்கும் வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

ஒவ்வொரு அழுத்த புள்ளியும் அதன் சொந்த கணிக்கக்கூடிய வலி வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது வலி புள்ளியில் அழுத்துவதன் மூலம் இனப்பெருக்கம் செய்யப்படலாம். மிகவும் சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், வலியை ஏற்படுத்தும் புள்ளியில் வலி பெரும்பாலும் உணரப்படவில்லை. அத்தகைய புள்ளியால் ஏற்படும் வலி தூர வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் வலியை ஏற்படுத்தும் புள்ளியிலிருந்து சிறிது தூரத்தில் உணரப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் வலியை ஏற்படுத்தும் தசையை அடையாளம் காண ஒரு வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு தசையில் பதற்றம் புள்ளிகள் எவ்வாறு எழுகின்றன?

இது பொதுவாக சில வகையான இயந்திர சேதம் அல்லது தசை அழுத்தத்துடன் தொடங்குகிறது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் 30 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்டவர்கள், பதற்றமான புள்ளிகளை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இதன் விளைவாக, சிங்கிள்ஸால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இருப்பினும், வலி ​​புள்ளிகளை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி மட்டும் அல்ல. நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் தடுமாறி விழுந்து, குதிக்கும் போது மோசமாக தரையிறங்கியதால், மோசமான நிலையில் தூங்கி, டென்னிஸ் சர்வீஸ் அடிக்க அதிக தூரம் நீட்டப்பட்டதால், பகுத்தறிவற்ற கணினியில் அமர்ந்து, குளிர்கால இடைவேளைக்குப் பிறகு அதிக கால்பந்து விளையாடியதால், தன்னலமின்றி தோட்டக்கலை படித்ததால் புள்ளிகள் உருவாகலாம். வசந்த காலத்தின் முதல் சூடான நாள், புத்தகங்கள் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பெட்டியை படிக்கட்டுகளில் ஏந்தி, விமானத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து... இயக்கத்தின் சாத்தியக்கூறுகள் முடிவற்றது போலவே, டென்ஷன் புள்ளிகளை செயல்படுத்துவதற்கான காரணங்களின் பட்டியல் முடிவற்றது.

அதிக வேலை அல்லது அதிக சுமை காரணமாக இயந்திர தசை சேதம் ஏற்படலாம்.

ஒரு தசையின் அதிகப்படியான பயன்பாடு அடிக்கடி அதே செயலை மீண்டும் மீண்டும் அதே வழியில் செய்யும் போது ஏற்படுகிறது. தொடர்ச்சியாக நூற்றுக்கணக்கான டென்னிஸ் பந்துகளை அடிக்கும் போது உங்கள் பின் கையை பயிற்சி செய்யுங்கள் - நல்ல உதாரணம்அதிக வேலை. மறுநாள் என் முழங்கை வலித்தது. என்ன நடந்தது? முன்கையின் தசைகள் நீண்ட நேரம் அதே செயலைச் செய்தன, இது வழக்கத்தை விட அதிகமாக அவற்றைக் கஷ்டப்படுத்தியது. அவர்கள் சுருங்கி, பதட்டமான பகுதிகளையும் அழுத்த புள்ளிகளையும் உருவாக்கினர். இந்த புள்ளிகளிலிருந்து வலி முழங்கை வரை பரவத் தொடங்கியது.

"பயிற்சியாளரால் தூண்டப்பட்ட காயங்கள்" என்று நான் அழைக்கும் ஒன்று தசை ஓவர்லோடுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள். எடை கட்டுப்பாட்டு பயிற்சியாளர், நீங்கள் ஏற்கனவே 12 முறை 3 செட்களை செய்துள்ளீர்கள். உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்: "இன்னும் ஒரு தொகுப்பு, ஒன்று மட்டும்." உங்கள் தசைகள் சோர்வாக இருப்பதால் உங்கள் உடல் உங்களை நிறுத்தச் சொல்கிறது, மேலும் நீங்கள் மற்றொரு செட் செய்வதை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. இன்னும் நீங்கள் அதை செய்கிறீர்கள். அடுத்த நாள் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன், உங்கள் இடுப்பு மிகவும் மோசமாக வலிப்பதால் உங்களால் நேராக நிற்க முடியாது. பயிற்சிக்குப் பிறகு வழக்கத்தை விட அதிகம். வலி பல நாட்கள் குணமடையாமல் நீடிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நடக்க, படிக்கட்டுகளில் ஏற மற்றும் உட்காரும் திறனை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பாதிக்கிறது. அதிக சுமை கொண்ட தசை என்பது உடல் ரீதியாக ஆற்றலை விட அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று.

மூன்று செயல்கள் காரணமாக தசைகள் அதிக சுமையாக மாறும். மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டில், காயம் மீண்டும் மீண்டும் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்பட்டது.

கடுமையான சுமைகளில், நீங்கள் திடீரென்று அதிக தசை சக்தியைச் செலுத்துகிறீர்கள். பின்வரும் காட்சியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு தற்காப்புக் கலைஞன் ஒரு அனுபவமற்ற மாணவர் மீது வீசுவதைக் காட்டுகிறான். மாணவனை பிடித்து தரையில் வீச முயன்ற போது, ​​மாணவி மரணத்தை எதிர்க்கிறார். இதன் விளைவாக, தற்காப்புக் கலைஞரின் முதுகின் தசைகளில் கடுமையான திரிபு ஏற்படுகிறது, அவர் திடீரென்று முதுகில் 80 கிலோகிராம் எடையை சமாளிக்க வேண்டியிருந்தது.

எடுத்துக்காட்டாக, 3 அல்லது 4 வது மாடிக்கு படிக்கட்டுகளில் ஒரு கனமான புத்தகப் பெட்டியைத் தூக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீண்ட கால சுமை ஏற்படலாம்.

அதிக வேலை மற்றும் அதிக சுமைக்கு கூடுதலாக, நேரடி அதிர்ச்சி (உதாரணமாக, ஒரு கால்பந்து போட்டியின் போது ஒரு அடி), அத்துடன் வீழ்ச்சியால் ஏற்படும் காயம் அல்லது கார் விபத்து. ஒரு தசையை அதிகமாக குளிர்விப்பது வலியை உண்டாக்கும் டென்ஷன் புள்ளிகளின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும்.

இரண்டு வகையான அழுத்த புள்ளிகள் உள்ளன. செயலற்ற புள்ளிகள் தசையில் இருக்கும் பெரும்பாலான பதற்றப் புள்ளிகளைக் குறிக்கின்றன. அனைவருக்கும் அவை உள்ளன. செயலற்ற அழுத்த புள்ளிகள் மோசமான தோரணை, விகாரங்கள், அதிகப்படியான பயன்பாடு, நாள்பட்ட நோய் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நடத்தை முறைகள் ஆகியவற்றால் விளைகின்றன. செயலற்ற அழுத்த புள்ளிகள் அவை பாதிக்கும் தசைகளில் உணர்வின்மை மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும், இந்த தசைகள் காரணமான மூட்டுகளில் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. செயலற்ற அழுத்த புள்ளிகள் நேரடி தலையீடு இல்லாமல் மறைந்துவிடாது மற்றும் பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும்.

கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அனுபவிக்கும் மேல் தோள்களின் நீண்டகால இறுக்கம், ட்ரேபீசியஸ் தசையில் செயலற்ற அழுத்த புள்ளிகளுக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் சாய்த்து தோள்பட்டையின் மேற்பகுதியை நீட்ட முயற்சிக்கும்போது தசைக் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் தோள்பட்டையின் மேற்புறத்தின் வட்டமான பகுதியின் மையத்தில் அழுத்தினால், அங்கு வலி நிறைந்த கட்டியை நீங்கள் உணரலாம். இது உங்கள் மன அழுத்த புள்ளி. உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களை நீங்கள் வைத்திருக்கும் விதம் அல்லது தொலைபேசியில் பேசும் போது உங்கள் தோள்பட்டை மூலம் ரிசீவரை உங்கள் காதில் அழுத்துவதன் மூலம் இது ஏற்படுகிறது.

சற்று அதிக மின்னழுத்தம் அல்லது எதிர்பாராத சுமைக்குப் பிறகு, இது செயலற்ற புள்ளிமின்னழுத்தம் செயலில் இருக்கலாம். ஒரு தசையில் உருவாகும் ஒரு செயலில் உள்ள பதற்றம் புள்ளி, ஒரு குறிப்பிட்ட தசையின் சிறப்பியல்பு என்று தொலைதூர வலியின் கணிக்கக்கூடிய வடிவத்தை அளிக்கிறது. ஒவ்வொரு தசைக்கும் அதன் சொந்த ரிமோட் வலி முறை உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ட்ரேபீசியஸ் தசையில் ஒரு செயலற்ற அழுத்த புள்ளி செயலில் இருக்கும்போது, ​​உணர்வின்மை, பலவீனம் மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் ஆகியவற்றுடன், நீங்கள் ஆழமான வலியை உணருவீர்கள், இது மண்டை ஓட்டின் காதுக்கு பின்னால் நீட்டிக்கப்படலாம். தசை மிகவும் இறுக்கமாகவும், டென்ஷன் பாயிண்ட் மிகவும் எரிச்சலாகவும் இருக்கும், அதனால் வலி காதில் இருந்து கோவிலுக்கு வரும்.

பதற்றத்தின் ஒரு புள்ளி செயலில் இருக்க, ஏதாவது இந்த மாற்றத்தைத் தள்ள வேண்டும். இந்த மாற்றம் படிப்படியாக நடைபெறலாம் மற்றும் எடுக்கலாம் குறிப்பிட்ட நேரம். புண் பகுதியில் உள்ள தசைகள் தொடுவதற்கு உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம். ஆனால் ஸ்டிரெஸ் பாயிண்ட் சிகிச்சைக்குப் பிறகுதான் வலி நீங்கும்.

அழுத்த புள்ளிகளின் வலி நாள் முழுவதும் தீவிரத்தில் மாறுபடும். இது தசையைப் பயன்படுத்துதல், அதை நீட்டுதல், தசையின் நீடித்த அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சுருக்கம், குளிர் அல்லது ஈரமான வானிலை, தொற்று மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் வலி புள்ளியில் நேரடி அழுத்தம் ஆகியவற்றால் மோசமடைகிறது. மாறாக, குறுகிய கால ஓய்வுக்குப் பிறகும், தசையின் மெதுவான, செயலற்ற நீட்சியுடனும் அறிகுறிகள் மேம்படலாம், குறிப்பாக ஈரமான வெப்பம் அதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் போது.

அதிக வேலை, அதிக சுமை, நேரடி காயம் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை ஆகியவற்றால் அழுத்த புள்ளிகளை நேரடியாக செயல்படுத்த முடியும் என்று ஏற்கனவே கூறப்பட்டுள்ளது. ஆனால் டென்ஷன் புள்ளிகளை மறைமுகமாகவும் செயல்படுத்தலாம். நோய்கள் உள் உறுப்புகள், குறிப்பாக இதயம், பித்தப்பை, சிறுநீரகம் மற்றும் வயிறு, அவற்றுடன் தொடர்புடைய தசைகளில் அழுத்த புள்ளிகளை உருவாக்கலாம். மூட்டு நோய் அல்லது கீல்வாதம் போன்ற செயலிழப்பு, அருகிலுள்ள தசைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அந்த தசைகளில் அழுத்த புள்ளிகளை உருவாக்கலாம். அவை இயக்கம் இல்லாத தசைகளிலும் அல்லது மாறாக, நீண்ட காலத்திற்கு பதற்றத்தில் இருக்கும் தசைகளிலும் உருவாகின்றன. உணர்ச்சி மன அழுத்தமும் அத்தகைய புள்ளிகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

மற்ற சுறுசுறுப்பான அழுத்த புள்ளிகளால் உருவாக்கப்பட்ட புண் பகுதியில் ஒரு தசை அமைந்திருந்தால், அத்தகைய புள்ளிகள் அங்கேயும் உருவாகலாம். இந்த புள்ளிகள் செயற்கைக்கோள் புள்ளிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

பொதுவாக, தசையின் நிலையின் அளவு என்பது ஒரு செயலற்ற பதற்றம் செயலில் உள்ளதா என்பதை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கும் காரணியாகும். வலுவான தசைகள் அழுத்த புள்ளிகளை செயல்படுத்துவது குறைவு பலவீனமான தசைகள். செயலில் உள்ள அழுத்த புள்ளிகள் போதுமான ஓய்வுக்குப் பிறகு பெரும்பாலும் செயலற்ற நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. இருப்பினும், நேரடி சிகிச்சை இல்லாமல் டென்ஷன் புள்ளிகள் முற்றிலும் மறைந்துவிடாது. சில நேரங்களில் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வலி மீண்டும் வருவதாக மக்கள் அடிக்கடி புகார் கூறுகின்றனர். சிகிச்சை இல்லாததே இதற்குக் காரணம்.

எனவே மன அழுத்த புள்ளிகளை எவ்வாறு நடத்துவது?

முதலில், இந்த புள்ளி தசையில் அமைந்திருக்க வேண்டும். இது படபடப்பு மூலம் செய்யப்படுகிறது - உங்கள் விரல்களால் தசையை உணர்கிறேன். பதற்றத்தின் புள்ளி அமைந்தவுடன், சிகிச்சையாளர் வலி-நிவாரணி ஊசி கொடுக்கலாம், குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் குத்தூசி மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவார், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் மின்சாரம் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துவார், ஒருவேளை கைமுறையாக மசாஜ் செய்யும் நுட்பம் அல்லது போஸ்ட்-ஐசோமெட்ரிக் ரிலாக்சேஷன் எனப்படும் நுட்பத்துடன் இணைந்திருக்கலாம்.

ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது மசாஜ் தெரபிஸ்ட் பதற்றம் ஏற்படும் அளவிற்கு இலக்கு அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவார். இது அனைவரும் சுய மருந்துகளாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு நுட்பமாகும். அவளை முக்கிய புள்ளி- பதற்றத்தின் புள்ளியைக் கண்டறியவும். இந்த புள்ளிகளில் பல கணிக்கக்கூடிய இடங்களைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், உடலியல் வேறுபாடுகள் காரணமாக, அழுத்த புள்ளிகள் எந்த தசையிலும் மற்றும் அந்த தசையில் எங்கும் அமைந்திருக்கும்.

ஆரோக்கியமான நிலையில், தசைகள் மீள் மற்றும் நெகிழ்வானவை, அவற்றைத் தொடுவது வலியை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் உங்கள் முழங்கால் வலிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் அதை வளைக்க வேண்டும் என்றால், பின்னர் தசை உள்ளேமுழங்காலுக்கு அருகில் உள்ள தொடை இனி நெகிழ்வாக இருக்காது. இந்த தசையின் மீது உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களை நகர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் இறுக்கமான, பதட்டமான பகுதிகளை உணருவீர்கள். அழுத்த புள்ளிகள் அமைந்துள்ள இடம் இவை.

மென்மையான, நெகிழ்வான தசைகள் மற்றும் இறுக்கமான பகுதிகளைக் கொண்ட தசைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தைப் பற்றிய ஒரு யோசனையைப் பெற, உங்கள் தசைகளை நீங்கள் படபடக்க வேண்டும். இது உண்மையில் இருப்பதை விட மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கலாம். நிதானமாக உங்கள் ஆர்வத்தை உங்கள் கைகளில் செலுத்துங்கள். உங்கள் விரல்களால் "பார்க்க" முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உணரக்கூடியதை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

தசைகளின் படபடப்பு முழு நீளத்திலும் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் உடலை இப்போதே உணருங்கள் - உங்கள் உள்ளங்கை மற்றும் விரல்களை உங்கள் தொடையின் நடுவில் வைக்கவும். உங்கள் தொடை தசையை நீங்கள் பிசையும் களிமண் அல்லது மாவாக நினைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழு கையால் உங்கள் தொடையில் அழுத்தவும்: உள்ளங்கை, விரல்கள் மற்றும் விரல் நுனிகள். குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை தொடையின் முழு நீளத்திலும் நீண்டுள்ளது - இடுப்பு முதல் முழங்கால் வரை. உங்கள் கையை தசையின் மேல் ஒரு குறுக்கு வடிவத்தில் நகர்த்துவதன் மூலம் எந்த இறுக்கமான புள்ளிகளையும் உணர முயற்சிக்கவும். தசை நார்களை முழுவதும் உணருங்கள், அவற்றுடன் அல்ல. நீங்கள் தசை நார்களை முழுவதும் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான இசைக்குழுவை உணர முடியும்; அவர் தொடுவதற்கு உணர்திறன் உடையவராக இருப்பார். குவாட்ரைசெப்ஸ் போன்ற பெரிய தசையில், பதற்றத்தின் பட்டைகள் அகலமாக இருக்கும் மின் கம்பிகள். சிறிய தசைகளில், பதற்றத்தின் பட்டைகள் கிட்டார் சரங்களைப் போல மெல்லியதாக உணரலாம்.

ஒரு பதட்டமான பகுதியை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அதிலிருந்து உங்கள் விரல்களை அகற்ற வேண்டாம். சுற்றியுள்ள தசை நார்களிலிருந்து அதை பிரிக்க முயற்சிக்கவும். அதன் நீளத்தைப் பின்தொடர்ந்து, டென்ஷன் பேண்டின் வேறு எந்தப் பகுதியையும் விட அதிக உணர்திறன் கொண்ட பகுதியை நீங்கள் அடைவீர்கள். கூடுதலாக, இந்த இடத்தில் இயக்கப்பட்ட அழுத்தத்தின் போது, ​​ஒரு தன்னிச்சையான தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இதை ஜேனட் டிராவல் ஸ்பாஸ்மோடிக் விமானம் என்று அழைக்கிறார். இதுவே அதிகம் புண் புள்ளிமற்றும் ஒரு பதற்றம் உள்ளது.

நீங்கள் பதற்றத்தின் புள்ளியைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் விரல்கள், அழிப்பான், டென்னிஸ் பந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் சிகிச்சைக் கருவியைப் பயன்படுத்தி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் (இவை பற்றிய தகவலுக்கு பின் இணைப்புகளைப் பார்க்கவும்). நீங்கள் 20-30 விநாடிகள் அழுத்திப் பிடிக்க வேண்டும். கடினமான அழுத்தம் எப்போதும் நல்லதல்ல என்பதால் மிதமான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும். டேப்பின் இறுக்கம் மற்றும் புள்ளியில் வலியை உணர போதுமான சக்தியுடன் அழுத்தவும், மேலும் இந்த மட்டத்தில் அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும்.

பின்னர் நீங்கள் அற்புதமான விஷயங்களை உணருவீர்கள் - உங்கள் விரல்களின் கீழ் உள்ள தசை பதற்றத்தை வெளியிடத் தொடங்கும் மற்றும் வலி குறையும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் அழுத்தத்தை சிறிது அதிகரிக்கலாம். பல ஒத்த அணுகுமுறைகளுக்குப் பிறகு, ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் முழங்கால் இனி வலிக்காது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

ஒரு தசையில் வேலை செய்த பிறகு, நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம். இது தசையை நீட்டுகிறது, அதன் இயற்கையான நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீளத்திற்கு திரும்ப உதவுகிறது. (புத்தகத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையின் விளக்கமும் அதை நீட்டுவதற்கான வழிமுறைகளுடன் வழங்கப்படுகிறது, அது மட்டுமே பொருத்தமானது.) ஒரு தசையை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​உடலின் சரியான நிலையை கண்காணிக்க இந்த நேரத்தில் மிகவும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் சரியான நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும் - தசை அதை உணர நீங்கள் வெகுதூரம் நீட்ட வேண்டியதில்லை. ஒரு நாளைக்கு பல முறை நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம். ஒரு நீண்ட அமர்வுகளை விட 6-7 குறுகிய அமர்வுகள் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் நீட்டும்போது, ​​தசையை அதன் இயல்பான நீளத்திற்குத் திரும்பக் கற்றுக்கொடுக்கிறீர்கள். எந்தவொரு பயிற்சி முறையைப் போலவே, மீண்டும் மீண்டும் செய்வதே வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.