ஆற்றில் ஒரு தட்டையான வயிற்றை விரைவாகப் பெறுவது எப்படி. ஒரு வாரத்தில் தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது எப்படி. வீட்டில் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

இடுப்பு பகுதியில் தேவையற்ற சென்டிமீட்டர்கள் பல பெண்களை ஏமாற்றமடையச் செய்கின்றன. இது நடந்தால், விட்டுவிடாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் சிக்கலை விரிவாகப் படிப்பது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அனைவருக்கும் சொந்தமாக ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது எப்படி என்று தெரியாது. இதற்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை என்றாலும். மந்தமான மற்றும் தொங்கும் வயிறு தோன்றுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. மோசமான ஊட்டச்சத்து, நிலையான மன அழுத்தம், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, சில நோய்கள், அத்துடன் கர்ப்பத்தின் விளைவுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், புறக்கணிக்கப்பட்ட நிலையில் கூட, மீள், தட்டையான வயிறுஇருக்கலாம்.

ஆனால் இதற்காக நீங்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மட்டுமே உதவும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இதில் சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, உடல் பயிற்சியும் அடங்கும். மேலும், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்களுக்குத் தெரிந்தால், விளையாட்டு மையத்தைப் பார்வையிட வேண்டிய அவசியமில்லை. கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் பராமரிப்புக்கான பரிந்துரைகளைப் படிப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பியதை அடையலாம். தட்டையான வயிறுநிபுணர்களின் உதவியை நாடாமல் வீட்டில் ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குள்.

ஒரு மெல்லிய இடுப்பு, ஒரு நிறமான, அழகான வயிறு அழகான பாலினத்தின் பல பிரதிநிதிகளின் கனவு. ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கொழுப்பு தோலின் கீழ் குவிகிறது. இரண்டு வகைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு: தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு. முதல் தோலின் கீழ் டெபாசிட் மற்றும் கூர்ந்துபார்க்கவேண்டிய மடிப்புகள் காரணமாக உள்ளது, இது பலர் வெட்கப்பட்டு மறைக்கிறார்கள். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு சுவர்களில் படிந்துள்ளது உள் உறுப்புகள். அதன் இருப்பு பல்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் தீவிர நோய்கள். இருப்பினும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவதில் எந்த ரகசியமும் இல்லை.

ஒரு சிறந்த மெலிந்த உடலை அடைய, முதலில், நீங்கள் பின்வரும் நியதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் உணவுகள் - முக்கிய எதிரி. ஆல்கஹால், புகைபிடித்த உணவுகள், கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகள் இதில் அடங்கும்.
• தினமும் 1.5 முதல் 2.5 லிட்டர் அளவில் தண்ணீர் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.
• நீங்கள் எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டைப் பயன்படுத்தலாம், இது விடுமுறைக்கு அல்லது ரிசார்ட்டுக்கான பயணத்திற்கு முன் மிகவும் முக்கியமானது.
• உடல் பயிற்சியே சரியான தீர்வாகும் சரியான ஏபிஎஸ். இருப்பினும், இது திட்டத்தின் பாதி மட்டுமே.
• தசை தொனியானது செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது சருமத்தை இறுக்கமாக்கும்.
• மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று "வெற்றிடம்". அதன் கொள்கையானது சரியான சுவாசத்தை மேற்கொள்வது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் வயிற்று தசைகளை சுருங்கச் செய்வதாகும்.

கூடுதலாக, சில வைட்டமின்களின் குறைபாடு கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கும் விகிதத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இதில் B5, B6, E. எனவே, வைட்டமின்கள் கொண்ட உடலின் போதுமான செறிவூட்டலை கவனித்துக்கொள்வது மதிப்பு.

நல்ல முடிவு கிடைக்கும் வரை பிரச்சனையை மறைப்பது எப்படி?

நிச்சயமாக, முடிவு அடையும் வரை, பல பெண்கள் சிறிய தந்திரங்களை நாடுகிறார்கள். அவை:

• தேர்வு சரியான ஆடைகள், இது குறைபாடுகளை மறைத்து மற்ற நன்மைகளை வலியுறுத்தும். உயர் இடுப்பு ஆடைகள், பிளவுசுகள் மற்றும் தளர்வான ஸ்வெட்டர்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
• இறுக்கமான ஆடைகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஷேப்வேர்களை நாடலாம். இது எளிதில் குறைபாடுகளை மறைத்து உங்கள் உருவத்தை சரியானதாக்கும்.
• வண்ணங்களின் சரியான தேர்வு. உதாரணமாக, கறுப்பு நிற ஆடைகள் பெரும்பாலும் உங்களை மெலிதாக தோற்றமளிக்கும் காரணத்திற்காக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

ஆனால் அத்தகைய தந்திரங்கள் உறுதியளிக்க வாய்ப்பில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிரச்சினை நீங்காது. மற்றும் கவனம் இல்லாமல் அது மோசமாகிவிடும். எனவே, முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவுக்கான பரிந்துரைகள் உள்ளன, இது உங்கள் வயிற்றை இறுக்க உதவும். கூடுதலாக, நிபுணர்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்குகளை புறக்கணிக்க வேண்டாம் என்றும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

வீட்டில் ஒரு தட்டையான வயிற்றை உருவாக்குதல்

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு தவறான கருத்து உள்ளது மெல்லிய இடுப்புஉடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே சரியாகச் செய்ய முடியும். இருப்பினும், விளையாட்டு மையங்களை தவறாமல் பார்வையிட அனைவருக்கும் போதுமான இலவச நேரமும் பணமும் இல்லை. எந்த தசை பயிற்சியும் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம்.

மேலும், ஒரு நிறமான, தட்டையான வயிற்றைப் பெற, பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகள் பார்க்க - அவர்கள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகு நிதானமாக இருக்கும்.
• பின்புறம் வட்டமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கீழ் முதுகு தொய்வடையக்கூடாது.
• எடை இழக்க, தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும், அதை இறுக்கவும், நீங்கள் பல முறை பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
• பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீட்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: நீங்கள் உங்கள் முதுகை நன்றாக வளைத்து, சுவாசத்துடன் உள்ளிழுக்கங்களை மாற்ற வேண்டும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

ஒரு தட்டையான வயிறு என்பது உணவின் விளைவாக மட்டுமல்ல, தசை பயிற்சியின் விளைவாகும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இது செயல்களின் தொகுப்பாகும், இதில் ஒரு புள்ளியை விலக்க முடியாது.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: மற்றொன்று முக்கியமான புள்ளிஒரு உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். இது தவறாக தொகுக்கப்பட்டால், விளைவு அவ்வளவு சீக்கிரம் தோன்றாது.

எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையில் நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட பல திட்டங்கள் உள்ளன. பரிந்துரைகளின்படி அவற்றில் ஒன்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாக வடிவம் பெறலாம்.

திட்டம் "2 மாதங்களில் தட்டையான வயிறு"

நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் வயிற்றை ஒழுங்கமைக்க இரண்டு மாதங்கள் போதுமானது. உணவில் சில கட்டுப்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துவது மதிப்பு. உணவு கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள், துரித உணவு மற்றும் மது இல்லாமல் இயற்றப்பட வேண்டும். ஆனால் உறுதியான வயிற்றுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு போதாது. விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பயனளிக்கும்.

மிகவும் பயனுள்ளவை பின்வருமாறு:

• பொய் நிலையில் இருந்து கால்களை உயர்த்துதல். கைகள் பக்கங்களிலும் பரவியுள்ளன, இது உடலை அதன் அசல் நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். வளைந்த முழங்கால்களுடன் கால்கள் மேலே எழுகின்றன. தசைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதே நேரத்தில் தரையில் இருந்து பிட்டம் உயர்த்த வேண்டும். சில வினாடிகள் அவற்றைப் பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பலாம். 3 செட், 10-13 மறுபடியும்.
• கால் வட்டங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து அழுத்த வேண்டும். ஒரு கால் உயர்த்தப்பட்டு செங்குத்தாக சரி செய்யப்படுகிறது. தசைகளை இறுக்கமாக வைத்து, உங்கள் கால்களால் வட்டங்களைச் செய்ய வேண்டும். 10 மறுபடியும் செய்த பிறகு, கால்களை மாற்றவும். 3 அணுகுமுறைகள்.
• பைக். பலருக்கு நன்கு தெரிந்த பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கைகள் தனித்தனியாக இருக்க வேண்டும். கால்கள் வளைந்திருக்கும், கால்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக இழுக்கப்படுகின்றன. வயிற்றுத் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​தோள்பட்டை தரையிலிருந்து தூக்கி, ஒரு காலை 45⁰ கோணத்தில் நேராக்க வேண்டும். 2 செட்களில் குறைந்தது 12-15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

திட்டம் "1 மாதத்தில் தட்டையான வயிறு"

இது மிகவும் கடினமான பணி, ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல. மிகவும் ஒழுக்கமான முடிவுகளை அடைய, உங்கள் உடலை இறுக்குங்கள், உங்கள் இடுப்பை மெலிதாக மாற்றவும், பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு உட்பட்டு, 30 நாட்கள் போதும். "2 மாதங்களில் பிளாட் பெல்லி" திட்டத்தில் வழங்கப்படும் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, மற்றொன்று சேர்க்கப்பட்டுள்ளது - லஞ்ச் க்ரஞ்சஸ். ஒரு பொய் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு இழுக்க வேண்டும். அடுத்து, எதிர் தோள்பட்டை உயர்த்தும் போது, ​​ஒரு கால் மார்புக்கு இழுக்கப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, கால் நேராகி அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. உடற்பயிற்சி 3 அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படுகிறது. மாற்றாக, ஒவ்வொரு காலிலும் 10-15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

"3 வாரங்களில் தட்டையான தொப்பை" திட்டம்

இந்த பணி இன்னும் கடினமானது. ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து கட்டாயமாகும்: இனிப்பு, மாவுச்சத்து, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த அனைத்தும் விலக்கப்பட வேண்டும். மேலே வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, இன்னும் ஒரு விஷயம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது - பட்டை. இது உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் ஒரு நிலைப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், உடல் ஒரு நேர் கோடாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் பிட்டம் பின்புறத்தை விட அதிகமாக உயரக்கூடாது. வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். 1 நிமிடம் பலகையில் நிற்கத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக 30 வினாடிகள் சேர்க்கிறது.

"2 வாரங்களில் தட்டையான தொப்பை" திட்டம்

இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைய, நீங்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். கொழுப்பு, மாவு நிறைந்த உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது அவசியம். பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மாறாது.

இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ஃபிட்பால் பயிற்சிகளால் மட்டுமே நீர்த்தப்பட முடியும், இதன் சாராம்சம் பின்வருமாறு:

• தொடக்க நிலை: நீங்கள் பந்தில் உட்கார வேண்டும். அடி தோள்பட்டை அகலம். கைகள் மார்புக்கு மேல் சென்றன.
• முன்னோக்கிச் செல்லவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகை பந்தின் மீது சிறிது குறைக்கவும்.
• தலையை ஆதரிக்க வேண்டும் மற்றும் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும்.
• இந்த நிலையில், நீங்கள் வயிற்று தசைகளின் முயற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, முறுக்குவதைச் செய்ய வேண்டும்.

12 மறுபடியும் 3 செட்.

"ஒரு வாரத்தில் தட்டையான தொப்பை" திட்டம்

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் ஒரு தட்டையான வயிறு பெரும்பாலான பெண்களுக்கு முற்றிலும் இயல்பான ஆசை. இருப்பினும், இதைச் செய்ய, நீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் விரும்புவதை அடைய உங்களுக்கு உதவ:

• மேலே உள்ள பயிற்சிகள்;
• ஆரோக்கியமான உணவு;
• வழக்கமான வகுப்புகள்;
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் நீங்கள் "வெற்றிடத்தை" சேர்க்கலாம்.

வயிறு இல்லாமல் தட்டையான வயிறு

பின்பற்றுவதன் மூலம் கொழுப்பு மடிப்புகள் இல்லாமல் தட்டையான வயிற்றைப் பெறலாம் எளிய வழிமுறைகள். இருப்பினும், ஏபிஎஸ் தவிர, க்யூப்ஸ் தோன்றும் என்ற உண்மையால் பலர் குழப்பமடைகிறார்கள். இதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் எளிது: அனைத்து உடல் பயிற்சிகளுக்கும் பிறகு நீட்ட வேண்டியது அவசியம். பின்னர் இடுப்பு குறுகியதாக இருக்கும், தசைகள் தொனியில் இருக்கும், மற்றும் க்யூப்ஸ் தோன்றாது. நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் எப்போதும் தங்கள் இலட்சியத்தை அடைவதற்கான செயல்பாட்டில் உள்ளனர். சிலர் உணவு முறைகளால் பயனடைகிறார்கள், மற்றவர்கள் தீவிர உடற்பயிற்சியால் பயனடைகிறார்கள். ஆனால், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, சரியான ஊட்டச்சத்து அல்லது உடல் பயிற்சியை மட்டும் பின்பற்றாமல் ஒரு முழுமையான தட்டையான வயிற்றை அடைய முடியாது.

பல பெண்கள், கண்ணாடியில் தங்கள் உருவத்தின் வெளிப்புறத்தைப் பார்த்து, அவர்கள் பார்ப்பதில் அதிருப்தி அடைகிறார்கள். நியாயமான பாலினத்தின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் கனவு காணும் அழகான இடுப்புக் கோடுகளுக்குப் பதிலாக, அவர்கள் முற்றிலும் ஊக்கமளிக்காத படத்தைப் பார்க்கிறார்கள். ஆனால் இன்னும், கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது மிகவும் கடினம் அல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் நேர்த்தியான இடுப்பை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை அறிவது.

ஒரு பயனுள்ள வயிற்றை இழுக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

கொழுப்பு வைப்புகளால் மட்டுமல்ல தொப்பை பெரியதாக இருக்கும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். வயிறு உப்புசம் காரணமாக பலருக்கு இந்த பிரச்சனை உள்ளது. குடலில் வாயுக்களின் குவிப்பு பின்வரும் உணவுகளால் ஏற்படலாம்:

இது வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது முழு பட்டியல். ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் பல்வேறு உணவுகளுக்கு வீக்கத்துடன் செயல்பட முடியும். ஆனால் நீங்கள் அவற்றின் நுகர்வு குறைக்கப்பட்டால், வயிற்று குழி மிகவும் சிறியதாகிவிடும்.

தட்டையான வயிற்றை எவ்வாறு பெறுவது: முறைகள்

1. விளையாட்டு விளையாடுங்கள். - இது மிகவும் பயனுள்ள முறைஅழகான உருவம் பெற. உங்கள் இடுப்பு எவ்வளவு விரைவாக அழகாக மாறும் என்பது அவற்றின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.
2. சரியாக சாப்பிடுங்கள். கூடுதல் பவுண்டுகள் தோன்றுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலும் பெரிய வயிறுஅதிக கலோரி உணவுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு இருந்து தோன்றுகிறது. உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு சமமாக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், உணவின் சிறிய பகுதிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
3. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். ஒரு அழகான உருவத்திற்கு குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை உளவியல் நிலை. நிலையான கவலைகள் மற்றும் பதட்டத்துடன், உடல் உற்பத்தி செய்கிறது பெரிய எண்ணிக்கைகார்டிசோல். அதன் செல்வாக்கின் கீழ், குளுக்கோஸின் அதிகப்படியான அளவு இரத்தத்தில் தோன்றும், இது கொழுப்பு வைப்புகளின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

வயிற்றை அடைக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உடற்பயிற்சி நிபுணரை சந்திப்பது நல்லது. ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்குக்கான தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் ஒரு வாரத்தில் உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு தட்டையாக மாற்றுவது என்பது குறித்து அவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தைப் பார்வையிட முடியாவிட்டால், உங்கள் எல்லா தசைகளையும் இறுக்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்து, வீட்டிலேயே உங்கள் உருவத்தை கவனித்துக் கொள்ளலாம்.

மேலும், உங்கள் வயிற்று குழியை விரைவாக இறுக்க, உங்கள் உணவின் அளவு மற்றும் தரத்தை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு. அவை இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இது பசியின் உணர்வைத் தூண்டுகிறது.

வயிற்றைக் கட்டுவதற்கான பயிற்சிகள்

வார்ம்-அப்

மேல் ஏபிஎஸ் பயிற்சிகள்

குறைந்த வயிற்றிற்கான பயிற்சிகள்

சாய்வுகளை இறுக்குவது

ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது எப்படி: கூடுதல் பயிற்சிகள்

1. நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்;
2. கைகள் உடலுக்கு இணையானவை;
3. கால்கள் 20 செமீ உயர்த்தப்பட வேண்டும்;
4. தரையிலிருந்து உங்கள் கீழ் முதுகைத் தூக்காமல், உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள், கத்தரிக்கோலின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்;
5. கடக்கும்போது கால்களின் நிலை மாறி மாறி வருகிறது: வலதுபுறம் மேலே உள்ளது, இடதுபுறம் கீழே உள்ளது மற்றும் நேர்மாறாகவும் உள்ளது.

முன்பு பயிற்சி செய்யாத ஆரம்பநிலைக்கு, அனைத்து பயிற்சிகளையும் பல முறை செய்ய போதுமானதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும், இது உங்கள் வயிற்றை குறுகிய காலத்தில் இறுக்க அனுமதிக்கும். ஆனால் நீங்கள் முழு சோர்வடையும் அளவிற்கு உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது உங்கள் உடலின் நிலையை கண்காணிக்க உதவும், இதன் மூலம் செயல்திறன் குறிகாட்டிகள் மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் கால அளவு பற்றிய விரிவான தரவைப் பெறலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது எப்படி

பிரசவித்த பெண்ணின் உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு, அவள் உடற்தகுதியில் ஈடுபட ஆரம்பிக்கலாம். மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் வயிற்றைக் கட்டுவதற்கு ஏற்றவை. ஆனால் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக மாற்றுவது எப்படி: உணவுமுறை

தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவில் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும் பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் வைட்டமின்கள். நீங்கள் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை மட்டும் சாப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் இறைச்சி, பால் அல்லது பிற பொருட்களையும் சாப்பிடலாம், முக்கிய விஷயம் அவற்றை அடிக்கடி மற்றும் சிறிய அளவுகளில் உட்கொள்வது. மேலும், எடை இழக்கும் போது, ​​நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இது நிணநீர் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க உதவுகிறது. சிறந்த பண்புகள்உருகிய நீர் உள்ளது, எனவே குடிப்பதற்கு முன் தண்ணீரை உறைய வைத்து, அது உருகிய பிறகு நாள் முழுவதும் குடிப்பது வலிக்காது.

வயிற்றில் மசாஜ் செய்யவும்

அனுபவம் வாய்ந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி அதை பிளாட் செய்வது எப்படி என்பதை அறிவார்கள். கூடுதலாக, மசாஜ் ஹார்மோன் அளவுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

நாம் அனைவரும் எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறோம், அல்லது எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் அழகான மற்றும் தட்டையான வயிற்றைப் பெற விரும்புகிறோம். இது சாத்தியமற்றது என்று நினைக்கிறீர்களா? இல்லை, எதுவும் சாத்தியம்!

அலுவலகம் மற்றும் கடையில் "உங்கள் ஏபிஎஸ் பதிவிறக்கம்"

அலுவலகத்தில் அல்லது கடையில் பதிவிறக்கம்? எளிதாக! மேலும் உங்களுடன் பயிற்சிப் பாயை எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. சிந்தனையின் சக்தியுடன் நடைமுறையில் ஏபிஎஸ்ஸை பம்ப் செய்கிறோம்: இதை நீங்கள் நினைவில் வைத்தவுடன், உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். எனவே, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை வயிற்றில் வரைந்து, 30 வரை எண்ணி, மூச்சை வெளியேற்றுவோம். 20-30 முறை செய்யவும். இந்த எளிய கையாளுதலை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-7 முறை செய்ய நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், இது ஏற்கனவே உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும், சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யவும் போதுமானதாக இருக்கும். இயக்கம் இல்லாமல் இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு அழைக்கப்படுகிறது ஐசோமெட்ரிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் எலெனா டிட்டோவா விளக்குகிறார். தசைகள் முறையாக சுருக்கங்களை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் செயல்படுகின்றன மற்றும் சிறிது நேரம் சுருங்கும் நிலையில் இருக்கும். நிச்சயமாக, இதை ஒரு உண்மையான "ராக்கிங் நாற்காலி" உடன் ஒப்பிட முடியாது, ஆனால் இது தொனியின் தினசரி பராமரிப்புக்கான விஷயம்.

குனிவதை நிறுத்துங்கள்

தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறம் தளர்ந்து தொங்குவதால்தான், உங்கள் வயிறு உண்மையில் இருப்பதைவிட இன்னும் மழுப்பலாகவும், நீண்டுகொண்டிருப்பதாகவும் தெரிகிறது. ஆனால் இது ஒரு காட்சி விளைவு மட்டுமல்ல - தவறான தோரணை முதுகு தசைகள் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. குனிந்தவர்கள் எப்போதும் தங்கள் வயதை விட வயதானவர்களாகவும், தலையை உயர்த்தி நடப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த தடகள வீரராகவும் இருப்பார்கள். எனவே ஒவ்வொரு நாளும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி இங்கே: ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கண்ணாடியைப் பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்துங்கள், உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்களை நன்றாக விரும்புகிறீர்களா? சரி, நிச்சயமாக. அடித்துச் செல்ல வேண்டாம், ஆனால் எப்போதும் உங்கள் முதுகை நேராகவும் பெருமையாகவும் எடுத்துச் செல்லுங்கள். மற்றும் பலவீனமான முதுகு தசைகள் சாதாரண உதவியுடன் எளிதாக பம்ப் செய்யப்படலாம் அலுவலக மேசை. உங்கள் முதுகில் நின்று, உங்கள் கைகளை விளிம்பில் சாய்த்து, மெதுவாக 10 முறை குந்துங்கள்.

கலோரிகளை கேலி செய்யுங்கள்

நீங்கள் எவ்வளவு திரும்பத் திரும்பச் சொன்னாலும், உடல் எடையைக் குறைக்கும் இந்த இனிமையான வழியை அனைவரும் விரைவாக மறந்துவிடுகிறார்கள் - சிரிப்பு. ஐந்து நிமிட சிரிப்பு ஒரு பதினைந்து நிமிட ஓட்டத்தின் அளவு கலோரிகளை எரிக்கும் என்று கணக்கிடப்பட்டுள்ளது. நேர்மையான, உண்மையான, கட்டுப்பாடற்ற சிரிப்புடன், உதரவிதானம் மற்றும் பத்திரிகையின் தசைகள் உட்பட 70 தசைகள் வேலை செய்கின்றன. உங்களை எப்படி உற்சாகப்படுத்துவது என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் மனதுடன் சிரிக்கக்கூடிய அளவுக்கு தீவிரமாக இருக்கக்கூடாது.

இரண்டாவது புதிய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்

அதிகப்படியான தொய்வு மற்றும் தளர்வான தோல் ஏற்படுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்ஊட்டச்சத்தில். வெள்ளை ரொட்டி, வேகவைத்த பொருட்கள், பாலிஷ் செய்யப்பட்ட வெள்ளை அரிசி மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவற்றின் நுகர்வு குறைக்க முயற்சிக்கவும். ஆனால் நார்ச்சத்து (ஓட்ஸ், கொடிமுந்திரி, ஆப்பிள்) மற்றும் புரதங்கள் (மெலிந்த இறைச்சி - வான்கோழி, முயல், கோழி மார்பகங்கள், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி). ஆனால், உணவின் கலவைக்கு கூடுதலாக, பத்திரிகைகளின் நெகிழ்ச்சியும் உணவின் புத்துணர்ச்சியால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஸ்டாக்ஹோமில் இருந்து விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆய்வில் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. பல நூறு தன்னார்வ பெண்கள் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர். முதல் நபர் பிரத்தியேகமாக புதிய உணவை சாப்பிட்டார் - நம்பகமான பல்பொருள் அங்காடியில் இருந்து மட்டுமே. இரண்டாவது குழுவிற்கு அதே கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் கலவையுடன் உணவு வழங்கப்பட்டது, இது பல மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடப்பட்டது. மூன்றாவது குழு பெண்களின் உணவில் மேஜையை அடைவதற்கு முன்பு பல நாட்களுக்கு குளிரூட்டப்பட்ட அலமாரிகளில் "தொங்கவிடப்பட்ட" உணவுகள் இருந்தன.

நிபுணர்கள் விளக்குவது போல், நொதித்தல் செயல்முறை தொடங்கிய பொருட்களின் நுகர்வு காரணமாக இந்த சிக்கல் ஏற்படுகிறது. நொதித்தல் பொருட்கள் கொலாஜன் உற்பத்தியை பாதிக்கின்றன, இது வயிற்று தசைகள் உட்பட திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு பொறுப்பாகும். கூடுதலாக, நீண்ட காலமாக கிடக்கும் உணவுகள் மோசமாக செரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் அதிக நச்சுகளை வெளியிடுகின்றன, இது ஒரு வருட பரிசோதனைக்குப் பிறகு, கிட்டத்தட்ட அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் உடல் எடையை குறைத்திருப்பது பார்வைக்கு கூட தெரியும் , ஆனால் முதல் மற்றும் இரண்டாவது குழுக்களில் பெண்கள் மிகவும் பொருத்தமாக இருந்தனர், ஆனால் மூன்றாவது தசை குழுக்களில் பங்கேற்பாளர்கள் குறைவான மீள் மாறிவிட்டனர், மற்றும் வயிறு மந்தமாகிவிட்டது.

குடிக்கவும் பச்சை தேயிலை

கிரீன் டீ நீண்ட காலமாக ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு உண்மையான கூட்டாளியாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அதில் கேடசின் என்ற ஆக்ஸிஜனேற்றி உள்ளது, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக அடிவயிற்று மட்டத்தில் (அதாவது வயிற்றுப் பகுதியில்). இடுப்பைச் சுற்றி சேரும் கொழுப்பு, இடுப்பில் படிந்திருப்பதை விட கலவையில் வேறுபட்டது. இந்த கொழுப்பு மிகவும் அடர்த்தியானது மற்றும் அதன் செல்கள் எளிதில் உடைக்கப்படுவதில்லை. ஆனால் செயலில் உள்ள பொருட்கள்பச்சை தேயிலை கேட்டசின்கள், அது குறிவைக்கும் வகையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்கிறது அதிகபட்ச மறுசுழற்சிகொழுப்புகள், வயிற்று கொழுப்பு உட்பட. கூடுதலாக, இந்த பானம் ஒரு லேசான டையூரிடிக் ஆகும், அதாவது இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது, இது திசுக்களை "உலர்த்து" மற்றும் வயிறு குறைவாக தளர்வாக இருக்கும். கூடுதலாக, கோடையில், பச்சை தேயிலை - சிறந்த வழிதாகம் தீர்க்கும்.

குறைந்த இடுப்பு பொருட்களை தூக்கி எறியுங்கள்

குறைந்த இடுப்புடன் கூடிய ஆடைகளில் தொங்கும் வயிறு எவ்வளவு பயங்கரமானது என்பதை நீங்களே தீர்மானியுங்கள். நல்ல செய்தி: உயர் இடுப்பு மீண்டும் ஃபேஷனுக்கு வருகிறது, இது உருவத்தின் குறைபாடுகளை மறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஏமாற்று

திடீரென்று உங்கள் நண்பரின் திருமணம் ஒரு வாரத்தில் இருந்தால், நீங்கள் மிகுந்த அன்பினால் வாங்கிய ஆடையை அவசரமாக அணிய வேண்டும், ஆனால் உங்களுடையதை விட சிறியதாக இருந்தால், ஏமாற்றும் சூழ்ச்சிகளை நாடவும், ஷேப்வேர்களைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளவும் சில நேரங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். . ஸ்லிம்மிங் ஷார்ட்ஸ் மற்றும் இடுப்புப் பட்டைகளால் கடைகள் நிறைந்துள்ளன. ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் கூட அவர்களை வெறுக்கவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, ஜெனிபர் லோபஸ், ஈவா லாங்கோரியா மற்றும் கிம் கர்தாஷியன் ஆகியோர் இதுபோன்ற "உதவியாளர்களை" அடிக்கடி நாடுகிறார்கள் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

முக்கிய கட்டுரைக்குப் பின்_கட்டுரைக்கான இடம் குறியீடு கிடைக்கவில்லை.

முக்கிய m_after_article க்கான இடம் குறியீடு கிடைக்கவில்லை.

பிளாட் நிறமான வயிறுபல பெண்கள் வேண்டும். தவறாமல் செயல்படுவதன் மூலம் வீட்டிலேயே நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையலாம் சிறப்பு பயிற்சிகள்வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. ஒரு பெண்ணின் தசைநார் உடற்பகுதியின் உடற்கூறியல், என்ன பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன, அவற்றை எவ்வாறு செய்வது மற்றும் எந்த முறையுடன் (பயிற்சித் திட்டம்) கட்டுரையில் மேலும் விரிவாகப் பேசுவோம்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் ஆரம்பநிலையின் முக்கிய தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்றவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட அனைத்து சுமைகளையும் முழுமையாகச் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள். இதைச் செய்ய முடியாது - நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், உடல் சுமைகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

1. திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறது. முன்னேற்றம் அடைய, நீங்களே வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் எதிர்கால பயிற்சிக்கான திட்டத்தை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திட்டம் முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும், இதனால் அதை எளிதாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம், மிக முக்கியமாக, பின்வாங்காமல் அதைப் பின்பற்றவும்.
2. சேர்க்கை. மற்றவற்றுடன், பயிற்சி சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உடற்பயிற்சிகளின் விளைவு உணவு கட்டுப்பாடுகளுடன் இணைந்து மட்டுமே அடையப்படும்.

பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும்

முக்கியமான விதிவிளையாட்டு விளையாட, நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தொடங்க வேண்டும்.

ஒரு எளிய வெப்பமயமாதல் பின்வரும் படிகளை உள்ளடக்கியது:

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்கவும். உடலை உள்ளே திருப்புங்கள் வெவ்வேறு பக்கங்கள்அனைத்து வழிகளிலும். 20 முறை செய்யவும்.
2. கைகள் கீழே, கால்கள் தவிர. உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், கீழே குனியவும், இதனால் உங்கள் கைகள் உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளை அடையும். 15 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் நேராக்கிய கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். மாறி மாறி வலது பாதத்தை இடது உள்ளங்கைக்கும், இடது பாதத்தை மேலேயும் உயர்த்தவும் வலது உள்ளங்கைமுடிந்தவரை உயர். 20 முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்யவும்.
4. உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உங்கள் கால்களை விரிக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், முடிந்தவரை கீழே குந்துங்கள். குந்துகைகளின் எண்ணிக்கை - 20.

சராசரியாக, சூடான அப் 15-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

பைக்

வயிற்று தசைகளுக்கு முதல் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்" ஆகும்.

ஒரு பொய் நிலை தேவைப்படும் வொர்க்அவுட்டின் பகுதி தரையில் மேற்கொள்ளப்படுவது முக்கியம் (இது ஒரு சிறப்பு கம்பளத்தில் பயிற்சி செய்வது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது).

செயல்படுத்தல்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும் (முழங்கை மூட்டுகள் தவிர இருக்க வேண்டும்);
3. உங்கள் கால்களை வளைத்து, தரையில் மேலே உயர்த்தவும் (10-15 செ.மீ);
4. உங்கள் தோள்களை தரைக்கு மேலே உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை வளைத்து நேராக்கவும், சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற அசைவுகளைப் பின்பற்றவும்.

நீங்கள் பைக்கை 7-10 முறை, 2-3 அணுகுமுறைகள் செய்ய வேண்டும்.

பலகை

வீட்டில் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் எப்போதும் ஒரு பலகை அடங்கும்:

ஆரம்பநிலைக்கு, ஒரு அணுகுமுறை போதும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பிளாங்கை முடிக்க எடுக்கும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். பல தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது கண்ணாடியை உங்கள் முன் வைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். இதன் மூலம் உங்கள் முதுகின் சரியான நிலை மற்றும் நேரான தன்மையை கண்காணிக்க முடியும்.

பக்க பலகை

செயல்படுத்தல்:

ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் ஒரு அணுகுமுறை போதுமானது.

கால் உயர்த்தப்பட்ட பலகை

பிரபலமான உடற்பயிற்சியின் மூன்றாவது வகை கால்களை உயர்த்தும் பலகை:

25-30 வினாடிகள் - உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வழக்கமான பலகைக்கு சமமான செலவாகும்.

கால் மற்றும் கையை உயர்த்திய பலகை

பலகையின் இந்த மாறுபாடு முந்தையதை விட மிகவும் கடினம், ஆனால் இது வயிற்று தசைகளை மிகவும் திறம்பட ஏற்றுகிறது:

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் பக்கங்களுக்கு சாய்ந்து விடாதீர்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20-30 வினாடிகளுக்கு 2 செட் செய்யவும்.

நொறுங்குகிறது

உடல் எடையை குறைக்க க்ரஞ்ச்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

15-20 முறை, 3 அணுகுமுறைகள் செய்யுங்கள்.

கட்டில்

செயல்படுத்தல்:

10-15 முறை, 2 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

வெற்றிடம்

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் வலிமை பயிற்சி மட்டுமல்ல, மூச்சுப் பயிற்சியும் கூட. வீட்டில் ஒரு தட்டையான வயிறு ஒரு வெற்றிடத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

செயல்படுத்தல்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகளை வைக்கவும்;
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பல முறை உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும்;
3. ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் கூர்மையாக வெளியேற்றவும், நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் விடுவித்து, அதே நேரத்தில் முடிந்தவரை வயிற்றில் வரையவும்;
4. நகராமல் 12-15 விநாடிகள் சுவாசிக்க வேண்டாம்;
5. நிதானமாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

சுழற்சியுடன் கூடிய நுரையீரல்கள்

சுழலும் நுரையீரல்கள் நிற்கும் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அவை பலகைகள் அல்லது வெற்றிடங்களைப் போல பிரபலமாக இல்லை, ஆனால் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செயல்படுத்தல்:

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து எழுந்து நிற்கவும்;
2. உங்கள் முதுகை வளைக்காமல், உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் இடது முழங்கால் தரையைத் தொடவும் வலது கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருந்தது;
3. ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலையில் இருந்து நேராக, உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள்;
4. கால்களை மாற்றவும் (இப்போது உங்கள் இடதுபுறத்தில் வளைக்கவும்), பின்னர் உடற்பயிற்சியை செய்யவும், மாறி மாறி உங்கள் இடதுபுறமும் பின்னர் உங்கள் வலதுபுறமும் மூச்சுவிடவும்.

பொய் கால் உயர்த்தி

பொய் கால்களை உயர்த்துவது ஒரு நிலையான வயிற்றுப் பயிற்சி:

கால் வட்டங்கள்

வீட்டில் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் சிக்கலானதாகவும் எளிமையாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் அவை அனைத்தும் ஏபிஎஸ் மற்றும் பலவற்றிற்கு சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, கால் வட்டங்கள் வயிற்று தசைகளை மட்டுமல்ல, பிட்டத்தையும் பலப்படுத்துகின்றன.

செயல்படுத்தல்:

1. படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கைகளை உடலுடன் இணைக்கவும்;
2. உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள், அதனால் உங்கள் கால்விரல்கள் உச்சவரம்பு நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன;
3. உச்சவரம்பில் பெரிய வட்டங்களை "வரையவும்", முதலில் உங்கள் வலது காலால், பின்னர் உங்கள் இடது காலால் (இடமிருந்து வலமாக, மற்ற பாதத்தை தரையில் குறைக்காமல்).

நீங்கள் மூன்று அணுகுமுறைகளை 10-15 முறை செய்ய வேண்டும்.

"தவளை"

பயிற்சியின் இந்த உறுப்பு அது செய்யப்பட வேண்டிய நிலையின் காரணமாக அழைக்கப்படுகிறது: இது அதே பெயரில் உள்ள விலங்கின் பாதங்களின் கட்டமைப்பை ஓரளவு நினைவூட்டுகிறது.

செயல்படுத்தல்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்;
2. உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது குறைக்கவும், ஆனால் பதற்றம் இல்லாமல்;
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்;
4. உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும், முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும்;
5. முடிந்தவரை ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலையில் இருங்கள்;
6. உங்கள் தலையை தரையில் தாழ்த்தாமல் கீழே இறக்கவும். 5-10 முறை செய்யவும், 2 அணுகுமுறைகளை செய்யவும்.

பொய் நிலையில் இருந்து கைகளில் நடப்பது

செயல்படுத்தல்:

"அலிகேட்டர்"

அலிகேட்டர் உடற்பயிற்சி 10-20 மீட்டர் இலவசமாக செய்யப்பட வேண்டும் தட்டையான மேற்பரப்புஉங்கள் முன் தரை.

கூடுதலாக, உராய்வு (பை/துண்டு) இல்லாமல் தரையில் சறுக்க அனுமதிக்கும் ஒன்று உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

செயல்படுத்தல்:

1. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட துண்டு / பையில் உங்கள் கால்களை மடிக்கவும்;
2. பொய் நிலையை எடு;
3. உங்கள் கைகளை மட்டும் பயன்படுத்தி, தரையின் விடுவிக்கப்பட்ட பகுதியின் முடிவில் "நடக்கவும்" (உங்கள் உடற்பகுதியை உங்களுடன் இழுக்க வேண்டும்);
4. முடிவுக்குச் சென்ற பிறகு, 60 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்துவிட்டு, மீண்டும் வாருங்கள், பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் ஒரு முறை செய்யவும்.

பிர்ச்

இந்த உடற்பயிற்சி, பலருக்கு தெரிந்திருக்கும், அடிவயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. நிகழ்த்துவதற்கு முன், பயிற்சியாளர்கள் உங்கள் கழுத்தை நீட்ட பரிந்துரைக்கின்றனர்.

செயல்படுத்தல்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும்;
2. உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தவும்;
3. உங்கள் இடுப்பை தரையில் மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நகர்த்தவும், உங்கள் கைகளை தரையில் அவற்றின் அசல் நிலையில் வைக்க முயற்சிக்கவும்;
4. ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தரையில் தாழ்த்தவும்.

நீங்கள் பிர்ச் மரத்தை 5-10 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

கார்டியோ பயிற்சி

கார்டியோ பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

கார்டியோ பயிற்சி, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைப் போலன்றி, தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இருதய அமைப்பின் தொனியை பராமரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கார்டியோ பயிற்சிக்கு நன்றி, ஒரு நபரின் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய தசை வலுவடைகிறது. மேலும் இந்த வகைஉடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமான தொனியில் வைத்திருக்கிறது.

கூடுதலாக, இந்த விளையாட்டு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, இது எடை இழக்கும் போது உட்பட முக்கியமானது. கார்டியோ பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும் போது, ​​உடல் கொழுப்பை தீவிரமாக எரிக்கத் தொடங்குகிறது, உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது.

முக்கியமானது!உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் கார்டியோ பயிற்சியில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த நோய்க்கு அவை முரணாக இல்லை, ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் பயிற்சியின் போது தங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கார்டியோ பயிற்சியின் வகைகள்

கார்டியோ பயிற்சியில் பல வகையான விளையாட்டுகள் உள்ளன, எனவே ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு வசதியானதைத் தேர்வு செய்யலாம்:

• ஓடுதல்/வேகமான நடைபயிற்சி;
• சைக்கிள்/உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சிகள்;
• ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் பயிற்சிகள்;
• டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகள்;
• குதித்தல் பயிற்சி.

எனவே, வீட்டிலேயே கார்டியோ பயிற்சி செய்வது மிகவும் சாத்தியம்.

வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

ஹூலா ஹூப் பயிற்சிகள் தட்டையான வயிற்றுக்கு நல்லது:

ஃபிட்பால் பயிற்சிகள்

ஃபிட்பால் (ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து) - மற்றொன்று பயனுள்ள தீர்வுவீட்டில் பயிற்சிக்காக.

பயிற்சிகள்:

1. நீட்டப்பட்ட கைகளில் ஃபிட்பாலைப் பிடித்துக்கொண்டு, 10-30 முறை குந்துங்கள். இந்த வழக்கில், உடல் நேராக நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும்;
2. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஃபிட்பாலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (பந்தின் நடுப்பகுதி முழங்கால் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்), பின்னர் அதனுடன் குந்து, உங்கள் முழங்கால்களுடன் சரியான கோணத்தை உருவாக்கவும். இந்த நிலையில் 20-30 வினாடிகள் இருக்கவும். 17 முறை செய்யவும்;
3. எழுந்து நின்று ஃபிட்பாலை உங்களுக்குப் பின்னால் தரையில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் முழங்காலை அதன் மீது சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் மற்ற காலால் முன்னேறவும். பந்தில் உங்கள் காலை நேராக்க முயற்சிக்கவும். 5-10 முறை செய்யவும்;
4. பந்தை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும், பின்னர் ஒரு வழக்கமான பலகைக்கான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் அல்ல, ஆனால் ஃபிட்பால் மீது வைக்கவும். இந்த நிலையில் 25 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;
5. தரையில் படுத்து, நேராக கைகளால் ஃபிட்பாலைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை நீட்டவும். பந்தை வெளியிடாமல் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் மெதுவாக உயர்த்தவும். தீவிர புள்ளியில், உங்கள் கைகளிலிருந்து ஃபிட்பாலை "கடந்து" மற்றும் உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு இடையில் பிடித்து, பின்னர், உங்கள் கால்களால் பந்தை பிடித்து, தரையில் தாழ்த்தவும். மீண்டும் - 7-10 முறை.

தட்டையான வயிற்றுக்கு யோகா

வீட்டில் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் யோகா வகுப்புகளுடன் கூடுதலாக சேர்க்கப்படலாம். பல நிபுணர்கள் அவற்றை ஒரு பயனுள்ள கொழுப்பு பர்னர் என பரிந்துரைக்கின்றனர்.

புஜனாசனம்:

பரிபூர்ணா நவசனம்:

1. கீழே படுத்து, கைகளை உடலுடன் சேர்த்து ( பின் பக்கம்கீழே).
2. உள்ளிழுத்த பிறகு, உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தவும்.
3. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும்.
4. 10-20 விநாடிகளுக்கு 45 டிகிரி கோணத்தில் போஸைப் பிடித்து, பின்னர் தரையில் தாழ்த்தி, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
5. 4-7 முறை செய்யவும்.

பவனமுக்தாசன:

தனுராசனம்:

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
2. உங்கள் தாடைகளை மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நீட்டவும், உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பிடிக்கவும்.
3. பின்னோக்கி வளைக்கவும்.
4. சமமாக சுவாசித்து, 20-30 விநாடிகள் அங்கேயே படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதோ முக ஸ்வனாசனா:

1. நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
2. மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்.
3. தலையை கீழே சாய்க்க வேண்டும்.
4. இந்த நிலையில் 20-30 விநாடிகள் இருக்கவும், பின்னர் நேராக்கவும், சிறிது நேரம் கழித்து மற்றொரு 3-4 முறை செய்யவும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்

மற்றவற்றுடன், உடல் எடையை குறைப்பதில் இது மிகவும் முக்கியமானது சுவாச பயிற்சிகள்:

வாரத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

திங்கள்:

• வார்ம்-அப்;
• பைக்;
• வெற்றிடம்;
• வளைய பயிற்சிகள்;

செவ்வாய்:

புதன்:

• வார்ம்-அப்;
• பலகை;
• கார்டியோ பயிற்சி (20-30 நிமிடம்.);
• சுவாச பயிற்சிகள்.

வியாழன்:ஓய்வு.

வெள்ளிக்கிழமை:

• வார்ம்-அப்;
• பைக்;
• யோகா;
• சுவாச பயிற்சிகள்.

சனிக்கிழமை:

• வார்ம்-அப்;
• கால் உயர்த்தப்பட்ட பிளாங்;
• கட்டில்;
• வளைய பயிற்சிகள்;
• யோகா.

ஞாயிறு:

• வார்ம்-அப்;
• "அலிகேட்டர்";
• கால் வட்டங்கள்;
• கார்டியோ பயிற்சி (15-20 நிமிடங்கள்);
• சுவாச பயிற்சிகள்.

உதவியுடன் இதைப் போல எளிய பயிற்சிகள், நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் வீட்டில் ஒரு தட்டையான வயிற்றை உருவாக்க முடியும்.

வீடியோ: ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

பயனுள்ள பயிற்சிகள்ஒரு வீடியோ கிளிப்பில் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு:

இரண்டு வாரங்களில் தட்டையான வயிறு, வீடியோவைப் பாருங்கள்:

அனைவருக்கும் வணக்கம். இன்றைய கட்டுரையில் உங்கள் வயிற்றை விரைவாக தட்டையாக மாற்றுவது எப்படி என்ற கேள்விக்கு அர்ப்பணிப்போம். இந்த கட்டுரை சிறுமிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் இளைஞர்களும் அதில் புதிதாக ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயிறு தட்டையாகவும், நிறமாகவும் இருக்க, உங்களுக்கு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டும் தேவை, இந்த விஷயங்களில் அறிவு இல்லாமல், பயிற்சி வயிற்றுப்பகுதிகள்அர்த்தமற்றதாக இருக்கும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து

வரம்பிடவும் அல்லது முற்றிலும் நீக்கவும்:

• துரித உணவு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சி, மயோனைசே.
• இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், வெள்ளை ரொட்டிமற்றும் சாக்லேட்.
• ஆல்கஹால்: ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களில் கலோரிகள் அதிகம் மற்றும் உடலை நீரிழப்பும் செய்கிறது.
• உப்பு: இது உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது கொழுப்பு வைப்புகளின் சீரற்ற விநியோகம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். உடல் எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 2.5 லிட்டர் வெற்று நீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்வதற்கான விதிகள் மற்றும் நுட்பங்கள்

எனவே, வீட்டில் உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு தட்டையாக மாற்றுவது என்ற கேள்வியைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• பின்புறம் கீழ் முதுகில் வளைக்காமல், வட்டமாக, குனிந்து இருக்க வேண்டும்.
• அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது, ​​​​வயிற்று தசைகள் மட்டுமே தனிமையில் வேலை செய்ய வேண்டும், கீழ் முதுகு மற்றும் கால் தசைகளில் எந்த பதற்றமும் இருக்கக்கூடாது.
• உடன் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் ஒரு பெரிய எண்மீண்டும் மீண்டும், அவற்றின் நோக்கம் உருவாக்குவது அல்ல தசை வெகுஜன, மற்றும் எரியும் அதிகப்படியான கொழுப்புவயிற்றில்.

நீங்கள் 20 மறுபடியும் தொடங்கலாம், படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை எண்ணக்கூடாது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஆனால் உங்கள் தசைகளில் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யுங்கள்.

• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு, சில நீட்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளலாம், உங்கள் மேல் உடலை உங்கள் கைகளில் உயர்த்தலாம், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் முதுகில் வளைந்து, தொடர்புடைய தசைகள் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன என்பதை உணரலாம்.

வீட்டில் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

மலக்குடல் வயிற்று தசையின் மேல் மூட்டைகளுக்கான பயிற்சிகள்

1. தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும், கால்களை தரையில் வைக்கவும், கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் பின்னிப் பிணைந்து "பூட்டு", சிறிது பிடித்து, ஆனால் இயக்கத்திற்கு உதவாது, முழங்கைகள் தவிர. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகை வட்டமாகவும், உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தவும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

நாங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகபட்ச வேகத்தில் செய்கிறோம், ஆனால் சுமூகமாக, ஜெர்கிங் இல்லாமல். 20 மறுபடியும் செய்த பிறகு, நாங்கள் 8-16 எண்ணிக்கையில் மேல் புள்ளியில் நிற்கிறோம். பின்னர், தோள்பட்டை கத்திகளை தரையில் தாழ்த்தாமல், ஒரு "காற்று குஷன்" மீது படுத்திருப்பது போல், நாம் சிறிய ஜெர்க்ஸுடன் நம்மை இழுத்து மீண்டும் தீவிர புள்ளியில் நீடிக்கிறோம்.

2. தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், கடந்து தளர்ந்த கால்கள் மட்டுமே மேலே உயர்த்தப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது.

பிரச்சினை தொடர்பாக. நீங்கள் குட்டையாக இருந்தால் (155-158 செ.மீ வரை), 1.8 லிட்டர் தண்ணீருக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது, ஏனென்றால்... சிறுநீரக பிரச்சனைகள் ஆரம்பிக்கலாம். நான் அதை என்னிடமிருந்து அறிவேன்.
உப்பு பற்றி. அதை விலக்க முடியாது, ஏனெனில் உப்பு உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை மிக முக்கியமான சப்ளையர்களில் ஒன்றாகும். சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 1 டீஸ்பூன் விதிமுறை (அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை).

குடிக்கவும் அதிக தண்ணீர்சாப்பிடுவதற்கு முன். இது நிறைய உதவுகிறது. நான் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் குடிக்கிறேன். நான் 8 கிலோ இழந்தேன்.

• எவ்வளவு காலம்?

உப்பைப் பொறுத்தவரை: ஒரு லைஃப் ஹேக் உள்ளது - அதற்கு பதிலாக எலுமிச்சை சாறு பயன்படுத்தவும்.

வணக்கம். எனக்கு 31 வயது, எனக்கு 2 குழந்தைகள் உள்ளனர். மூத்தவருக்கு வயது 6 மற்றும் இளையவருக்கு வயது 4. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, எனக்கு ஒரு அருவருப்பான வயிறு நீட்டிக்கப்பட்டது, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, வயிற்றுப் பயிற்சிகள் எனக்கு தலைவலியைத் தருகின்றன. வயிற்று தசைகளுக்கு ஏபிஎஸ் இல்லாத பயிற்சிகளை சொல்லுங்கள்.

• உங்கள் வயிற்றை தொடர்ந்து பதட்டமாக வைத்திருங்கள், நீங்கள் அதை உள்ளே இழுத்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நான் அதை ஒரு மாதத்தில் அகற்றினேன்)

தட்டையான வயிறு என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. இங்கே வழங்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் மிகவும் எளிதானவை, ஆனால், வேலை காரணமாக மற்றும் சிறு குழந்தை, இதற்கு எனக்கு போதுமான நேரம் இல்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நான் தினமும் என் வயிற்றில் கடுமையாக உழைக்க ஆரம்பித்தேன், என் வயிற்றை ஒழுங்காக வைத்தேன். இப்போது நான் அவ்வப்போது பம்ப் செய்கிறேன், ஆனால் எனக்கு தொப்பை இல்லை. நான் நிறைய நடக்கவும், எப்போதும் 5 வது மாடிக்கு நடந்தே செல்லவும் இது உதவும்.

எனக்கு நினைவிருக்கும் வரை, நான் எப்போதும் அதிக எடையுடன் இருக்கிறேன், நான் அதை பற்றி மிகவும் கவலைப்பட்டேன், நீண்ட காலமாக என்னால் எடை குறைக்க முடியவில்லை. கோஜி பெர்ரி மற்றும் அவை பற்றிய தகவல்களை நான் சமீபத்தில் இணையத்தில் கண்டேன் அற்புதமான பண்புகள்அவை உடலில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள். குசீவா 20 கிலோ எடையைக் குறைத்துவிட்டார் என்று கேள்விப்பட்டேன். இருந்தாலும்... என்னைப் பார்த்து, நானும் குறைந்தது 20 பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும். நான் பெர்ரிகளை ஆர்டர் செய்து, எழுதப்பட்டபடி அவற்றை எடுக்க ஆரம்பித்தேன் (அவற்றின் தூய வடிவில் அல்லது ஒரு காபி தண்ணீர் வடிவில்). முதல் வாரத்தில் நான் 7 கிலோ இழந்தேன்! அதே சமயம் எனது உணவு முறையும் எனக்கு நன்கு தெரிந்திருந்தது. 2 மற்றும் 3 வாரங்களில் நான் மேலும் 15 கிலோவை இழந்தேன், முதலில் நான் அதை நம்ப மறுத்தேன். ஆண்கள் என்னை சிறிது நேரம் பார்க்க ஆரம்பித்தார்கள். இது எனக்கு மேலும் உத்வேகத்தை அளித்தது! எனது உளவியல் அணுகுமுறை ஏற்கனவே இதை பாதித்துள்ளது. இதன் விளைவாக, நான் 23 கிலோவை இழக்க முடிந்தது! குசீவாவின் சாதனை முறியடிக்கப்பட்டது, நான் விரைவில் திருமணம் செய்துகொள்கிறேன், அதுதான் விஷயங்கள்.

• பெண்கள்! Goji பெர்ரி எடை இழப்புக்கு அல்ல! நான் சீனாவின் வடக்கே சென்றேன், அங்கு அவை உண்மையில் வளர்ந்து சிறுநீரக நோய்களுக்கும் பார்வைக்கும் பிரத்தியேகமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் எடை இழப்புக்கு அல்ல! இந்த பெர்ரி உடல் எடையை குறைக்க உதவாது என்று அனைத்து சீன மருத்துவர்களும் ஒருமனதாக உங்களிடம் கூறுவார்கள்!!! நம்பவில்லை, நானே வாங்கி 5 மாதம் குடித்தேன், பலன் பூஜ்ஜியம், நான் உட்கார்ந்து வேலை செய்து ஒரு கிலோவைப் போட ஆரம்பித்தேன், கலோரிகளை எரிக்க, நான் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக செலவழிக்க வேண்டும், அதுதான். உடல் எடையை குறைப்பதன் முழு ரகசியம்!

வளாகத்தை 2 நிமிடங்களில் காட்ட முடியும். கொள்கை தெளிவாக உள்ளது. ஒரு மனிதனுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. ஒரு பெண்ணுக்கு, வளையம் மற்றும் நடனம் சிறந்தது. ஒரு பெண்ணின் ஆணின் வயிறு ஒரு ஆணின் காதணிகள் போன்றது. அவரது ஆர்ப்பாட்டம் மற்றும் சுய விளக்கக்காட்சியில் மேலும் போஸ். எப்படி ஃபக் செய்வது என்பதை நிரூபிக்கிறது. குமட்டல் பெண்...

நானே ரஷ்யாவின் விளையாட்டு மாஸ்டர் மற்றும் ஒரு தட்டையான வயிற்றை உயர்த்துவதற்கு இதுபோன்ற பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், ஆனால் உங்கள் கால்களால் ஒரு மூலையைப் பிடிப்பது மற்றும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் பெஞ்ச் ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் இது சொந்த ஆசைரயில்.

பிரச்சனை பலருக்கு பொருத்தமானது, சிக்கலானது புத்திசாலித்தனமாக எழுதப்பட்டுள்ளது, என் கருத்துப்படி, சுருக்கமாகவும் தெளிவாகவும் சொல்லப்பட்டவை. என் சார்பாக, ஸ்டிரெச்சிங் கூல்-டவுன் செய்வது வலிக்காது என்று சேர்த்துக் கொள்கிறேன், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது வலிமை பயிற்சி. எனக்கு ஒரு கேள்வி உள்ளது: முதல் முடிவுகள் எப்போது வெளிவரும் என்பதற்கான புள்ளிவிவரங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள் எனக்கு தேவையானவை. பற்றி மிகவும் பயனுள்ள தகவல் சரியான ஊட்டச்சத்து. நான் அதை ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கிறேன், சில நேரங்களில் இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை கைவிடுவது கடினம், ஆனால் நான் அதைப் பொருட்படுத்தாமல் அழகாக இருக்க விரும்புகிறேன் கடற்கரை பருவம். எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது என்று யோசிக்கிறீர்களா?

வணக்கம், உங்களுக்கு தெரியும், நான் என் வயிற்றை தட்டையாக மாற்ற பல்வேறு பயிற்சிகளை முயற்சித்தேன், மேலும் மேலே விவரிக்கப்பட்டவை கூட, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக எதுவும் எனக்கு உதவவில்லை. நான் என்ன செய்தாலும் என் வயிறு எங்கும் போகாது(((((((ஒருவேளை நான் டயட்டை சரியா கடைபிடிக்காம இருக்கலாம், ஆனா நான் ஒன்னும் சாப்பிடுறேன்.. என்ன பண்ணனும்.. என்ன பண்ணனும்) நான் ஃபிட்பால் மீது பயிற்சி செய்யவில்லை, நான் முயற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கிறேன், என்ன நடந்தாலும் பார்ப்போம்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு சிறந்த உருவத்தையும், குறிப்பாக, தட்டையான வயிற்றையும் கொண்டிருக்க விரும்புவார்கள். உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக மாற்றக்கூடிய பயிற்சிகளின் சிறந்த பட்டியல் மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் உங்களுக்கு இன்னும் ஆசை மற்றும் மன உறுதி தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதன் விளைவாக உடனடியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் நீண்ட பயிற்சி மற்றும் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு.

எனக்குப் பொருத்தமான ஒரு தலைப்பில் முழுக் கட்டுரையையும் மிகவும் கவனமாகப் படித்தேன். கோடை காலம் வருகிறது, எப்போதும் போல, நாங்கள் கடலுக்குச் செல்வோம். உணவு முறைகளின் உதவியுடன், நான் நிறைய எடை இழந்தேன், ஆனால் என் வயிறு தட்டையாக மாறவில்லை. பயிற்சிகள் எனது முன்னாள் மெலிதான தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவும் என்று நம்புகிறேன். இந்த வளாகத்திலிருந்து அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியுமா? ஏதாவது பலன் கிடைக்குமா?

• நிச்சயமாக முடிவுகள் இருக்கும், ஆனால் இன்னும் வீடியோவில் எழுதப்பட்ட மற்றும் காட்டப்பட்டுள்ள அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய முயற்சிக்கவும், பின்னர் பயிற்சியின் விளைவு முடிந்தவரை உங்களை திருப்திப்படுத்தும் 😉