குழந்தை மற்றும் பெற்றோருக்கு உதவ முதல் வகுப்பு மாணவனின் தினசரி வழக்கம். வெவ்வேறு வகுப்புகளின் பள்ளி மாணவர்களின் தினசரி வழக்கம். உங்கள் குழந்தையை எப்படி அதிகமாக சோர்வடையச் செய்யக்கூடாது

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் சரியான அமைப்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது. சாதிக்க சாதகமான நிலைமைகள்மனித உடலின் செயல்பாட்டில், அதன் வாழ்க்கை ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்திற்குக் கீழ்ப்படிவது அவசியம், அதாவது தூக்கம், ஓய்வு, வேலை, ஊட்டச்சத்து போன்றவை ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கின்றன. இந்த விஷயத்தில், உடல் மீண்டும் மீண்டும் அதே வேலையைச் செய்யப் பழகுகிறது. குறிப்பிட்ட நேரம், அல்லது, உடலியல் வல்லுநர்கள் சொல்வது போல், ஒரு மாறும் ஸ்டீரியோடைப் உருவாக்கப்பட்டது. எது மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, சரியானதை உருவாக்குவது அவசியம் பள்ளி குழந்தையின் தினசரி வழக்கம்.

எடுத்துக்காட்டாக, சில மணிநேரங்களில் பள்ளி வகுப்புகள் பெருமூளைப் புறணிப் பகுதிகளில் வழக்கமான உற்சாகத்தை ஏற்படுத்துகின்றன அதிக பலனளிக்கும் மற்றும் தீவிரமான வேலை அடையப்படுகிறது. ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்கும் பழக்கம் தூங்குவதற்கும் விரைவாக எழுந்திருக்கவும் உதவுகிறது நல்ல தூக்கம் 7-8 மணி நேரம் உடலுக்கு தேவையான ஓய்வு கொடுக்கிறது.

ஒரு நேரத்தில் உணவு சாப்பிடுவது ஒரு நபரின் பசியை ஏற்படுத்துகிறது, ஊக்குவிக்கிறது செரிமான சாறுகளின் வெளியீடு மற்றும் உணவை முழுமையாக உறிஞ்சுதல்.

ஆட்சியின் முக்கியத்துவம் உடலியல் கட்டமைப்பிற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை: ஆட்சி நேரத்தை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த உதவுகிறது, ஒழுக்கம் மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டின் உணர்வை வளர்க்கிறது மற்றும் ஒழுங்கின் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

ஒரு பள்ளிக்குழந்தையின் தினசரி வழக்கம் என்ன மற்றும் அதன் பகுத்தறிவு கட்டமைப்பின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் என்ன?

ரொட்டீன் என்பது நாள் முழுவதும் பல்வேறு வகையான செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வின் வரிசை. தினசரி செயல்பாடு செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, அதிக வேலையிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது, கல்வி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.. தினசரி வழக்கம் தனித்தனியாக அமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது ஒவ்வொரு நபருக்கும், வயது, சுகாதார நிலை மற்றும் பள்ளி நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

பள்ளிச் செயல்பாடுகள், வீட்டுப்பாடம் தயாரித்தல், விருப்பமான பொழுது போக்குகள் (படித்தல், வரைதல், இசை), சமூகப் பணி, குடும்பத்திற்கு உதவுதல், நடைப்பயிற்சி, உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு, கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள், கழிப்பறை, உணவு, தூக்கம், ஆகியவை பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கான தினசரி வழக்கத்தின் முக்கிய கூறுகள். முதலியன

தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் முக்கிய வழக்கமான தருணங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கான நேரத்தை சரியாக தீர்மானிக்க முடியும்.

வீட்டுப்பாடம் செய்கிறேன்

உதாரணமாக, நீங்கள் தொடங்க முடியாது வீட்டுப்பாடம் செய்கிறார்பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்தவுடன். ஓய்வெடுக்க நேரமில்லாத உடல் கூடுதல் மன அழுத்தத்தைப் பெறுகிறது, அதன் செயல்திறன் குறைகிறது மற்றும் பாடங்களைத் தயாரிப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடப்படுகிறது.

வீட்டுப்பாடம் தயாரிப்பை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பது எப்படி? இதைச் செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? எந்த நாளில் அவற்றை சமைக்க சிறந்தது? இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்களை சிறப்பு ஆராய்ச்சி நமக்கு வழங்குகிறது. முதல் வகுப்பு மாணவர்கள் 1 மணிநேரத்திற்கு மேல் வீட்டுப்பாடம் செய்யக்கூடாது, 2 ஆம் வகுப்பு மாணவர்கள் - 1.5 மணிநேரத்திற்கு மேல் இல்லை, 3-4 தரங்களாக - 2 மணிநேரத்திற்கு மேல் இல்லை, 5-7 தரங்களாக - 2 மணிநேரத்திற்கு மேல் இல்லை மற்றும் 8-11 வகுப்புகளில் உள்ள மாணவர்கள் - 3 மணிநேரத்திற்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் குறிப்பிட்ட நேரத்தை விட நீண்ட நேரம் பாடங்களைத் தயாரித்தால், வேலை பயனற்றதாக மாறும் மற்றும் மாணவர் அதிக வேலை செய்ய வழிவகுக்கும். பள்ளிப்படிப்பைப் போலவே வீட்டுப்பாடம் தயாரிக்கும் போது, ​​45 நிமிடங்கள் படித்த பிறகு 10 நிமிட இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.

சராசரி சிரமம் உள்ள பாடங்களுடன் பாடங்களைத் தயாரிக்கத் தொடங்குவது நல்லதுபின்னர் மிகவும் கடினமான விஷயத்திற்கு செல்லுங்கள். பாடங்களைத் தயாரிக்கும் தொடக்கத்தில், எந்தவொரு மன வேலையின் தொடக்கத்திலும், பெரும்பாலான மக்கள் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த செயல்திறன் திறன் கொண்டவர்கள் என்பதன் மூலம் இந்த நிலைமை விளக்கப்படுகிறது. அதன் உயர் நிலையை அடைய, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் அவசியம், அந்த நேரத்தில் ஒரு நபர், "பழகுவார்." ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தைத் தொடங்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொண்டால், அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைய நீங்கள் மிகக் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவீர்கள்.

பணியிட அமைப்பு

வீட்டுப்பாடம் தயாரிப்பின் தரமும் சரியானவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது பணியிட அமைப்பு, இது நிரந்தரமாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

பாடப்புத்தகங்கள் மற்றும் குறிப்பேடுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் இருக்க வேண்டும், அது உடனடியாக படிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும், கவனம் சிதறாமல் அல்லது அவற்றைத் தேடும் நேரத்தை வீணாக்காது. ஒரு பணியிடம் இருந்தால் மட்டுமே வசதியாக இருக்கும் மேஜை மற்றும் நாற்காலியின் பரிமாணங்கள் மாணவரின் உயரத்திற்கு ஒத்திருக்கும்.

இந்த வழக்கில், உடல் ஒரு நேர்மையான நிலையில் இருப்பது அவசியம், தலை சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து (15 ° க்கு மேல் இல்லை), கால்கள் சரியான கோணங்களில் வளைந்திருக்கும், மற்றும் உள்ளங்காலின் முழு மேற்பரப்பும் தரையைத் தொடும்.

இயற்கை ஒளி இடதுபுறத்தில் இருந்து விழும்படி ஆய்வு அட்டவணையை வைப்பது நல்லது. போதுமான விளக்குகள் இல்லாத நிலையில், செயற்கை விளக்குகளை இயக்குவது அவசியம். போதுமான செயற்கை வெளிச்சம் ஒளி மூலம் வழங்கப்படுகிறது மேஜை விளக்கு 40-50 வாட்ஸ் சக்தி கொண்ட மின் விளக்கைக் கொண்ட ஒரு விளக்கு நிழலின் கீழ்.

முதல் ஷிப்டில் படிப்பவர்களுக்கு, 16 முதல் 17 மணி நேரம் வரை பாடங்களை தயாரிப்பது நல்லது. மேலும் பாடங்களைத் தயாரிப்பதை ஒத்திவைக்கவும் தாமத நேரம்பகுத்தறிவற்றது, ஏனெனில் நாளின் இரண்டாம் பாதியில் செயல்திறன் குறைகிறது, இது வீட்டுப்பாடத்தை முடிக்க தேவையான நேரத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இரண்டாவது ஷிப்டில் படிப்பவர்களுக்கு, 9 முதல் 12 மணி நேரத்திற்குள் பாடங்களைத் தயாரிப்பது நல்லது. இந்த நிபந்தனைகளுக்கு இணங்குதல் நல்ல காட்சி உணர்வை வழங்குகிறது, இலவச சுவாசம், சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சரியான தோரணையின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

வீட்டுப் பாடத்தை நன்கு புரிந்து கொள்ள, அதைத் தயாரிப்பதற்கு முன் உங்களுக்கு சரியான ஓய்வு தேவை. இரண்டாவது ஷிப்டில் படிக்கும் மாணவர்கள் இரவு உறக்கத்தின் போது போதுமான ஓய்வு பெற்றால், பள்ளியிலிருந்து திரும்பிய பிறகு முதல் ஷிப்டில் உள்ள மாணவர்களுக்கு சுறுசுறுப்பான ஓய்வு என்று அழைக்கப்பட வேண்டும், இதில் தங்கியிருப்பதும் அடங்கும். புதிய காற்று, வெளிப்புற விளையாட்டுகள் போன்றவை.

வெளியில் தங்குவது

வெளியில் தங்குவதுஒரு பள்ளி குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும், இது உடலில் ஒரு பெரிய குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஆண்டு முழுவதும் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் குறைவான சளியால் அவதிப்பட்டு நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பார்கள் உடல் வளர்ச்சிஉடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட. விளையாட்டு மனித ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், அது மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, உடலின் நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. புதிய காற்றில் தங்குவதற்கான மொத்த காலம் ஜூனியர் மாணவர்களுக்கு குறைந்தது 3.5-4 மணிநேரமும், உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 2-2.5 மணிநேரமும் இருக்க வேண்டும்.

இந்த நேரம் நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. முதல் ஷிப்டின் போது படிக்கும் ஆரம்ப பள்ளி மாணவர்களுக்கு, புதிய காற்றில் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை செலவழிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது: காலை, காலை உணவுக்குப் பிறகு மற்றும் பள்ளி தொடங்குவதற்கு முன் - 30 நிமிடங்கள்; வகுப்புகள் முடிந்த பிறகு - 50 நிமிடங்கள் - 1 மணி நேரம்; வீட்டுப்பாடம் தயாரிப்பதற்கு முன் மதிய உணவுக்குப் பிறகு - 1-1.5 மணி நேரம் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் - 30 நிமிடங்கள். காலை நடைப்பயிற்சி உங்கள் முதல் பாடத்தில் விரைவாக ஈடுபட உதவுகிறது; சோர்வைப் போக்க வகுப்புக்குப் பிறகு ஒரு நடை அவசியம்; மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நடை, வீட்டுப் பாடத்தைச் செய்யும்போது சிறந்த செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது, மேலும் படுக்கைக்கு முன் 30 நிமிட நடை அமைதியையும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.

நடுத்தர மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வெளியில் இருக்க வேண்டும்; காலையில், மதிய உணவுக்குப் பிறகு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

தினசரி ஒழுங்குமுறையின் அடுத்த, மிக முக்கியமான கூறு, பகுத்தறிவு அமைப்பு இல்லாமல், முழு தினசரி விதிமுறைகளையும் சரியாக உருவாக்குவது சாத்தியமற்றது. ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து.

நல்ல ஊட்டச்சத்து ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடல் திறன்களில் ஒரு நன்மை பயக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர், பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் பாதகமான சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு ஒரு நபரின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

உணவு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் மற்றும் கட்டிட பொருள்உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். இது சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

பள்ளியில் காலை உணவு அனைத்து தர மாணவர்களுக்கும் அவசியம்: நீண்ட இடைவேளையின் போது காலை உணவை சாப்பிடாத மாணவர்கள் சோர்வடைவார்கள், அவர்கள் அடிக்கடி புகார் கூறுகிறார்கள் தலைவலிமற்றும் சோர்வு.

நீங்கள் படுக்கைக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

மிக முக்கியமானது கூறுகள்உணவு புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாது உப்புக்கள், நீர் போன்றவை.

ஓய்வு

அன்றாட வழக்கத்தின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று ஓய்வு. புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி மற்றும் நேரத்தின் போது மனித உடலுக்கு குறுகிய கால ஓய்வு மட்டுமல்ல, நீண்ட ஓய்வும் தேவைப்படுகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனையும் முழு உடலையும் முழுமையாக மீட்டெடுக்கிறது. சிறந்த பார்வைஅத்தகைய ஓய்வு ஒரு கனவு. தூக்கத்தின் சுகாதாரமான பயன் மூன்று முக்கிய குணங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: காலம், அதிர்வெண் மற்றும் ஆழம். குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வயதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு அளவு தூக்கம் தேவை.

7 வயதில், நீங்கள் குறைந்தது 12 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்; 8-9 ஆண்டுகள் - 10-11 மணி நேரம்; 10-12 ஆண்டுகள் - 10 மணி நேரம்; 13-15 வயது - 9 மணி நேரம்; 16 வயது - 8 - 8.5 மணி நேரம். உடல் நலிவுற்ற, எளிதில் சோர்வடையும் குழந்தைகளுக்கு நீண்ட தூக்கம் தேவை. அவை கூடுதலாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன தூக்கம்ஒரு மணி நேரத்திற்குள்.

நல்ல உறக்கம் பெற, நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும்; படுக்கைக்கு முந்தைய கடைசி மணிநேரங்களில், நீங்கள் சத்தமில்லாத விளையாட்டுகளை விளையாடவோ அல்லது வாதிடவோ கூடாது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் அறையை காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும். தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கடைபிடிப்பது முக்கியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் முகத்தை கழுவி, உங்கள் கால்களை கழுவ வேண்டும். படுக்கை வசதியாகவும், சுத்தமாகவும், மிகவும் மென்மையாகவும் இருக்கக்கூடாது.

மழலையர் பள்ளியிலிருந்து பள்ளிக்கு நகரும் போது, ​​குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தில் வியத்தகு மாற்றங்கள் மற்றும் கூடுதல் மன அழுத்தம் தோன்றும். குழந்தைக்கு இந்த மாற்றத்தை எளிதாக்க, உங்கள் படிப்பு மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை நீங்கள் தெளிவாக திட்டமிட வேண்டும். நாள் முழுவதும் ஜூனியர் பள்ளி மாணவர்நடைப்பயணத்திற்கான கட்டாய இடைவெளிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளின் வடிவத்தில் இலவச செயல்பாடுகளுடன், மணிநேரம் மற்றும் நிமிடம் மூலம் நேரடியாக திட்டமிடப்பட வேண்டும். இது குழந்தையின் ஈடுபாட்டை எளிதாக்கும் கல்வி செயல்முறைமற்றும் புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப.

ஒரு குழந்தை பள்ளியில் அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைய, அவருக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் வழங்கப்பட வேண்டும். ஒரு ஆரம்ப பள்ளி குழந்தைக்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 11 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே அவர் பள்ளிக்குப் பிறகு ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காலை ஏற்பாடுகள்

எல்லா செயல்களும் சரியான நேரத்தில் தெளிவாகத் திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் பெற்றோர்கள் ஏறக்குறைய அதே தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடித்தால், குழந்தை புதிய தினசரி வழக்கத்துடன் பழகுவது எளிதாக இருக்கும். பள்ளியில் மன அழுத்தம் ஒரு ஆரம்ப பள்ளி மாணவரின் நரம்பு மண்டலத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. அவளை இன்னும் அதிகமாக சுமக்காமல் இருக்கவும், வீட்டில் தேவையற்ற வாக்குவாதங்களைத் தொடங்காமல் இருக்கவும், உங்கள் மகன் அல்லது மகளுக்கு முடிந்தவரை வசதியாகவும் வசதியாகவும் பள்ளிக்குத் தயாராவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

• உங்கள் பள்ளி சீருடையை முந்தைய நாள் இரவு தயார் செய்து, எப்போதும் அதே இடத்தில் தொங்கவிடவும்.
• வகுப்புகளுக்குத் தேவையான புத்தகங்கள் மற்றும் குறிப்பேடுகளை சேகரிப்பதும் மாலையில் செய்யப்பட வேண்டும்.
• உங்கள் குழந்தையுடன் காலை பயிற்சிகளைச் செய்ய மறக்காதீர்கள், இது அவர் வேகமாக எழுந்திருக்கவும், நாள் முழுவதும் வலிமை மற்றும் ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவும்.
• காலை உணவை சரியாக சாப்பிடுங்கள். ஏனெனில் இது ஒரு ஆரம்ப பள்ளி மாணவருக்கு மிக முக்கியமான உணவாகும், மேலும் இது மிகவும் சத்தானதாகவும், மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, பழத்துடன் கூடிய கஞ்சி, பாலாடைக்கட்டி கொண்ட சீஸ்கேக்குகள் அல்லது கடினமான சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச் ஆகியவை பள்ளியில் வெற்றிகரமான நாளுக்கு முக்கியமாக இருக்கும்.

ஓய்வு மற்றும் இலவச நேரம்

ஒரு மாணவரின் ஒவ்வொரு பள்ளி நாளிலும் 1 முதல் 1.5 மணி நேரம் வரை ஓய்வு நேரம் இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தை அமைதியான சூழலில் கழிப்பது நல்லது. குழந்தை பகலில் தூங்க ஒப்புக்கொண்டால், இது ஒரு சிறந்த வழி. ஏனென்றால் முழு உடலும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் மகள் அல்லது மகன் தங்களை போதுமான வயதாகக் கருதி, பகலில் தூங்க விரும்பவில்லை என்றால், கேஜெட்டுகள், புத்தகங்கள் மற்றும் டிவி இல்லாமல் அமைதியான பொழுதுபோக்கை உறுதிப்படுத்துவது நல்லது. ஒரு இளம் பள்ளி குழந்தையின் கண்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும்.

இளைய பள்ளி மாணவர்கள் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தை புதிய காற்றில் செலவிடுவதும் மிகவும் முக்கியம். மேலும், அவை செயலில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் விளையாட்டு விளையாட்டுகள், அத்துடன் பூங்காவில் அமைதியான நடைகள். இந்த நேரத்தில், மூளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது மற்றும் இளம் மாணவர் மீண்டும் சிக்கலான பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை தீர்க்க தயாராக உள்ளார்.

பாடங்கள் செய்கிறார்கள்

நகரும் புதிய முறைநாள், முதலில் குழந்தைக்குச் சரிசெய்தல் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டுப் பாடங்களைத் துல்லியமாக முடிக்கப் பழகுவது கடினம். அருமையான யோசனைஉங்கள் சொந்த கைகளால் வரையப்பட்ட அட்டவணை அல்லது கையால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு சிறப்பு ஆயத்த அட்டவணை இருக்கும். உங்கள் குழந்தை அதைத் தானே வழிநடத்தும் வகையில், நீங்கள் அதைத் தெரியும் இடத்தில் தொங்கவிட வேண்டும். மேலும் நிறைய முக்கிய பங்குவீட்டில் விளையாடுகிறார் பணியிடம்இளம் மாணவர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மேசை மற்றும் நாற்காலி மாணவருக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவரது உயரத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே அவர் தனது வீட்டுப்பாடத்தைச் செய்ய வசதியாக இருப்பார் மற்றும் சோர்வடைய மாட்டார்.

வீட்டுப்பாடத்தைத் தயாரிப்பது பொதுவாக பள்ளி மாணவர்களை எடுக்கும் முதன்மை வகுப்புகள்ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 3 மணி நேரம் வரை. இந்தக் காலக்கட்டத்தில் அவர்கள் சமாளித்து முடிக்க வேண்டும் கணித பிரச்சனைகள், ரஷ்ய மொழியில் எழுதப்பட்ட பணிகள் மற்றும் வாய்வழி பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆனால் அவற்றைத் தொடங்குவதற்கு முன், குழந்தைகள் பள்ளியில் இருந்து நல்ல ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். இதற்கு குறைந்தது 2.5 மணிநேரம் அனுமதிக்கவும்.

ஆரம்பப் பள்ளி மாணவரின் வழக்கமான தினசரி வழக்கத்தை விளக்குவதற்கு, ஒரு அட்டவணையை முன்வைப்போம்:

1வது ஷிப்ட் மாணவர்களுக்கு

மாணவர்களுக்கு 2 ஷிப்டுகள்

இரண்டாவது மாற்றம்: புதிய வழக்கத்திற்குப் பழகுதல்

சில பெற்றோர்களுக்கும் அவர்களின் குழந்தைகளுக்கும், இரண்டாவது ஷிப்டின் போது பள்ளிக்குச் செல்வது உண்மையான சவாலாக இருக்கிறது. சரியான தினசரி வழக்கத்தின் அனைத்து விதிகளின்படி, இந்த வழக்கில் வீட்டுப்பாடம் காலையில் முடிக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, இந்த நேரத்தில்தான் இளம் மாணவர்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க விரும்புகிறார்கள், குறிப்பாக அவர்களின் பெற்றோர் ஏற்கனவே வேலைக்குச் சென்றிருந்தால், அவர்களின் படிப்பை முடிப்பதை யாரும் கண்காணிக்கவில்லை என்றால்.

இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் மாற்று வேலை மற்றும் ஓய்வு முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும், இதனால் குழந்தை பள்ளியிலிருந்து திரும்பியதும், வகுப்புகளிலிருந்து தன்னைத் திசைதிருப்ப நேரம் கிடைக்கும். ஆனால் இன்னும் உள்ளே மாலை நேரம்நீங்கள் உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தில் சிறிது வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் குறைந்தபட்சம் ஒரு பகுதியையாவது முடிக்க வேண்டும். மற்றும் எது பெற்றோர்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஏனென்றால் வேலை செய்யும் தாய்மார்கள் மற்றும் அப்பாக்கள் மாலையில் அதிக முடிவு எடுப்பது மிகவும் வசதியானது சிக்கலான உதாரணங்கள், மற்றும் காலையில் குழந்தை தானே கையாளக்கூடிய எளிதானவற்றை விட்டு விடுங்கள். உதாரணமாக, நெகிழ்வான அட்டவணையில் பணிபுரிபவர்கள் மற்றும் நாளின் முதல் பாதியில் வீட்டில் இருப்பவர்கள், இந்த நேரத்தில் தங்கள் குழந்தைகளுடன் அனைத்து பாடங்களையும் கற்பிப்பது எளிது.

ஒரு பள்ளிக் குழந்தை தனது நேரத்தை நிர்வகிக்கவும், அவனது அன்றாட வழக்கத்தைப் பற்றி புத்திசாலித்தனமாகவும் இருக்க கற்றுக்கொடுப்பதன் மூலம், உங்கள் பிள்ளையில் பொறுப்புணர்வு மற்றும் நேரமின்மையை ஏற்படுத்துகிறீர்கள், இது எதிர்காலத்தில் அவருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு முதல் வகுப்பு மாணவருக்கு நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட தினசரி வழக்கமானது, உங்கள் குழந்தை புதியதை மாற்றியமைப்பதை எளிதாக்கும். பள்ளி வாழ்க்கை, குறைந்த சோர்வு, படிப்பது எளிது. சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை மழலையர் பள்ளிக்குச் சென்றதால், பள்ளி வழக்கத்தில் எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்காது என்று நினைத்து, அன்றாட வழக்கத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில்லை. இருப்பினும், கல்விச் சுமைகள், பல புதிய விதிகள், மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் கண்டிப்பான பள்ளி வழக்கம் ஆகியவை ஒரு குழந்தைக்கு நாள்பட்ட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, முதல் வகுப்பு மாணவருக்கு ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட தினசரி நடைமுறை முக்கியமானது. இது சிறிய மாணவர் பெரும்பாலான பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவும்.

தினசரி வழக்கம் முதல் வகுப்பு மாணவரை மட்டுமல்ல, அவருடைய அன்புக்குரியவர்களையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நிச்சயமாக, பள்ளிக்கு கூடுதலாக, ஒரு குழந்தை கிளப், பிரிவுகள், கலை அல்லது கலந்து கொள்ளலாம் இசை பள்ளிஎனவே உலகளாவிய தினசரி வழக்கத்தை வழங்குவது சாத்தியமில்லை. எனவே, பெற்றோர்கள் சிறிது வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் தங்கள் குழந்தைக்கு தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும், கூடுதல் நடவடிக்கைகள் அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

முதல் வகுப்பு மாணவரின் தோராயமான தினசரி வழக்கம்

முன்மொழியப்பட்ட பயன்முறையில் தெளிவான எண்கள் இல்லை என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். வெவ்வேறு பள்ளிகளில் என்பதே உண்மை பயிற்சி அமர்வுகள்இல் தொடங்கலாம் வெவ்வேறு நேரங்களில். நாங்கள் முக்கிய புள்ளிகளை மட்டுமே வழங்குவோம், அவற்றை முடிப்பதற்கான நேரத்தை நீங்களே அமைப்பீர்கள்.

• எழுந்திருத்தல் (முன்னுரிமை அலாரம் கடிகாரத்துடன், குழந்தை அதை ஆன் மற்றும் ஆஃப் செய்ய கற்றுக்கொள்ளட்டும்)
• நீர் நடைமுறைகள் (கடினப்படுத்துவதற்காக கழுவுதல், துடைத்தல் அல்லது குளித்தல்)
• காலை உணவு (ஒரு முதல் வகுப்பு மாணவர் நிச்சயமாக சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான காலை உணவை மறுக்க மாட்டார்)
• பள்ளிக்குச் செல்லும் சாலை
• பாடங்கள் (முதல் வகுப்பு மாணவர்களுக்கு 1வது மற்றும் 2வது காலாண்டுகளில் பாடங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் 35 நிமிடங்கள்)
• பள்ளிக்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு (பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை பள்ளிக்குப் பின் பராமரிப்புக்காக பதிவு செய்கிறார்கள்)
• வீட்டிற்கு செல்லும் வழி
• மதிய உணவு (அல்லது பாடநெறிக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்களில் இருப்பவர்களுக்கு இரவு உணவு)
• ஓய்வு (தூக்கம் அல்லது விளையாடுவதற்கான இலவச நேரம்)
• வீட்டுப்பாடம் செய்தல் (வழக்கமாக முதல் வகுப்பில் வீட்டுப்பாடம் ஒதுக்கப்படுவதில்லை)
• வெளியில் நடப்பது மற்றும் விளையாடுவது
• படுக்கைக்கு முன் அமைதியான நடவடிக்கைகள், தயாரிப்பு பள்ளி சீருடை, பிரீஃப்கேஸ் மற்றும் ஷிப்ட்
• நீர் நடைமுறைகள்

முதல் வகுப்பு மாணவரின் தினசரி வழக்கத்தில் முக்கியமான புள்ளிகள்

உங்கள் குழந்தை எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் எழுந்து பள்ளிக்குத் தயாராகும் பொருட்டு, குழந்தையின் முழு தூக்கம் (பகல்நேர தூக்கம் உட்பட) குறைந்தது 11-12 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் முதல் வகுப்பு மாணவனை ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்ல கற்றுக்கொடுங்கள். உங்கள் குழந்தை ஒரு சுவாரஸ்யமான கார்ட்டூனைப் பார்க்கும்படி கேட்கும்போதோ அல்லது வீட்டில் விருந்தினர்கள் இருக்கும்போதோ நீங்கள் அதில் ஈடுபடக்கூடாது. குழந்தை தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், காலை விருப்பங்களுக்கு உத்தரவாதம் உண்டு.

இரண்டாவது முக்கியமான புள்ளி- தினசரி பயிற்சிகள் மற்றும் நீர் சிகிச்சைகள். இந்த புள்ளியை கவனிக்காமல் விட்டுவிடாதீர்கள். பாடங்களின் போது பள்ளியில் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சூடான-அப்கள் உங்கள் முதல்-கிரேடரை மாற்றாது காலை பயிற்சிகள், இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும்.

1 மற்றும் 2 வது காலாண்டுகளில் முதல் வகுப்பு மாணவர்களுக்கான பாடங்கள் ஒவ்வொன்றும் 35 நிமிடங்கள், எனவே பாட அட்டவணை மற்றும் அட்டவணை புத்தாண்டு விடுமுறைகள்திருத்த வேண்டும்.

முதல் வகுப்பு மாணவர்களில் கிட்டத்தட்ட 80% பேர் பள்ளிக்குப் பிறகு வகுப்புகளுக்குச் செல்கிறார்கள். ஒருபுறம், இது நல்லது, ஏனென்றால் ஆட்சி பின்பற்றப்படுகிறது, ஆனால் மறுபுறம், குழந்தை காலை 8 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை பள்ளியில் உள்ளது. பள்ளி வளிமண்டலத்தில் நீண்ட காலம் தங்குவது சோர்வை ஏற்படுத்தும் (குறிப்பாக மழலையர் பள்ளிக்குச் செல்லாத குழந்தைகளில்).

மரணதண்டனை வீட்டுப்பாடம். முதல் வகுப்பில், வீட்டுப்பாடம் பொதுவாக ஒதுக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் ஆசிரியர் அச்சிடப்பட்ட குறிப்பேடுகளில் எதையாவது வண்ணம் தீட்டவும், ரைம் மீண்டும் எழுதவும் அல்லது கடினமான கடிதத்தை எழுதவும் குழந்தைகளுக்கு அறிவுறுத்தலாம். அத்தகைய வீட்டுப்பாடத்தை புரிதலுடன் நடத்துங்கள். அத்தகைய வீட்டுப்பாடம் ஒரு குழந்தையை உயர்நிலைப் பள்ளியில் வீட்டுப்பாடத்திற்கு பழக்கப்படுத்துவதாகும்.
வீடு திரும்பிய முதல் வகுப்பு மாணவனை உடனடியாக வீட்டுப்பாடம் செய்யும்படி பெற்றோர்கள் கட்டாயப்படுத்தக் கூடாது. சிறு மாணவர் பள்ளி, விளையாட்டு, மற்றும் அவருக்கு பிடித்த புத்தகம் அல்லது பத்திரிகை மூலம் சிறிது ஓய்வு எடுக்கட்டும். இது நீக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நரம்பு பதற்றம்பள்ளி வாழ்க்கையிலிருந்து.

படுக்கைக்கு முன் விளையாட்டுகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒரு குழந்தையை டிவி அல்லது டேப்லெட்டில் மூழ்கடிப்பதும் ஒரு விருப்பமல்ல. உங்கள் குழந்தையுடன் தொடர்பு கொள்ள இந்த நேரத்தை பயன்படுத்தவும். அவர் பள்ளியில் தனது நேரத்தை எவ்வாறு கழித்தார், அவரது வெற்றிகள் அல்லது சிரமங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள அவர் உங்களுக்கு சிறப்பாகச் சொல்லட்டும்.

உங்கள் முதல் வகுப்பு மாணவருக்கு பொருட்களை எடுத்துச் செல்ல கற்றுக்கொடுங்கள்: பிரீஃப்கேஸ், சீருடை, மாலையில் இருந்து மாறுதல். இது உங்கள் நரம்புகளையும் காலை நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்தும்.

மற்றும், ஒருவேளை, கடைசி ஆலோசனை - பள்ளி குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தை ஒரு அழகான வடிவத்தில் அச்சிட்டு குழந்தையின் அறையில் தொங்கவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரம்ப பொதுக் கல்வி

முதல் வகுப்பு மாணவரின் தினசரி வழக்கத்தை சரி செய்யுங்கள்

ஒரு பள்ளி ஆசிரியர் மற்றும் ஒரு குழந்தை நரம்பியல் நிபுணர் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தேவையான அளவு தூக்கம் பற்றி பேசுகிறார்கள்.

"எனது முதல் வகுப்பு மாணவர் நாளை எவ்வாறு ஏற்பாடு செய்வது?" - இந்த கேள்வி பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்களால் தொடர்ந்து கேட்கப்படுகிறது. உண்மையில், குழந்தை சுமூகமாகவும் வசதியாகவும் கல்விச் செயல்பாட்டில் நுழைவதற்கும் அவரது ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட தினசரி நடைமுறை மிகவும் முக்கியமானது. பெரும்பாலும் பெற்றோர்கள் தாங்களே விதிகளை உருவாக்குகிறார்கள், அவை எப்போதும் நடைமுறைப்படுத்த முடியாதவை மற்றும் முதல் வகுப்பு மாணவருக்கு எப்போதும் தேவையில்லை.

சரி செய்ய சாத்தியமான பிழைகள்பெற்றோர்களே, நாங்கள் இரண்டு நிபுணர்களிடம் திரும்ப முடிவு செய்தோம் - ஒரு ஆரம்ப பள்ளி ஆசிரியர் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த குழந்தை மருத்துவர். அவர்களின் ஆலோசனைகளும் அவதானிப்புகளும் ஒரு நவீன முதல் வகுப்பு மாணவரின் தினசரி வழக்கம் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு புறநிலை படத்தை உருவாக்க எங்களுக்கு உதவட்டும்.

அலெக்ஸி இகோரெவிச் கிராபிவ்கின், டாக்டர் ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்ஸ், மாஸ்கோ அறிவியல் மற்றும் நடைமுறை மையத்தின் குழந்தை உளவியலின் இயக்குனர்

தினசரி வழக்கம்: மழலையர் பள்ளி விதிமுறைகளை வைத்திருங்கள்

ஒரு குழந்தை பள்ளிக்குச் செல்லும்போது, ​​​​அவரது வாழ்க்கை நிறைய மாறுகிறது. ஆனால் முதல் வகுப்பில் கூட நீங்கள் இருந்த தினசரி வழக்கத்தை பராமரிப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும் மழலையர் பள்ளி: வழக்கமான உணவு, மதியம் ஓய்வு மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான நடைப்பயணங்கள், அதிக நேரம் இல்லாவிட்டாலும்.

ஊட்டச்சத்து: பல்வேறு முக்கியமானது

குளுக்கோஸின் பற்றாக்குறையை சரியான நேரத்தில் நிரப்புவதற்கு முதல் வகுப்பு மாணவரின் உடலுக்கு வழக்கமான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. ஏழு வயதிற்குள், ஒரு குழந்தை ஏற்கனவே உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்: ஒரு கட்டாய முழு காலை உணவு, ஒரு சூடான மதிய உணவு, சரியான தின்பண்டங்கள் - இரண்டாவது காலை உணவு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி.

பெற்றோருக்கு எனது முக்கிய ஆலோசனை: உங்கள் குழந்தைகளுக்கு பலவகையான உணவுகளை ஊட்டவும். எந்த அதிகப்படியான தயாரிப்பு குழந்தையின் நிலை, செரிமானம், தூக்கம் மற்றும் பாதிக்கலாம் உடல் செயல்பாடு. நிச்சயமாக, குழந்தையின் உணவில் ஏராளமான இனிப்பு, கொழுப்பு அல்லது காரமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது - அதே காரணத்திற்காக.

அதே நேரத்தில், குழந்தைக்கு கடுமையான நோய்கள் இல்லை என்றால், உணவுக்கு வேண்டுமென்றே கட்டுப்பாடுகள் இருக்கக்கூடாது. ஒரு புதிய குழந்தைகள் குழுவிற்கு வந்து, குழந்தை தனது ஊட்டச்சத்து நெறிமுறையை மறுபரிசீலனை செய்கிறது: எல்லோரும் குக்கீகளை சாப்பிட்டால், அவர் ஏன் முழுமையாக மறுக்க வேண்டும்? மூன்றாவது மாதவிடாய்க்குப் பிறகு எல்லோரும் சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால், அவரால் ஏன் ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது ஆப்பிளை அவருடன் எடுத்துச் செல்ல முடியாது?

மேலும் ஒரு அறிவுரை: இரவில் உங்கள் குழந்தையின் நல்வாழ்வை ஆபத்தில் ஆழ்த்தாமல் இருக்க, படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அவருக்கு இரவு உணவை வழங்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் இல்லை. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் இரவு உணவைச் சாப்பிடவில்லை என்றால், இரைப்பைக் குழாயிற்கு முடிந்தவரை இலகுவான மற்றும் பாதுகாப்பான உணவை வழங்கவும்.

தூக்கம்: முக்கிய விஷயம் செயல்திறனுக்காக போராடுவது அல்ல

முதல் வகுப்பு மாணவர் மட்டுமல்ல, எந்தவொரு நபரும் தனது உடலுக்குத் தேவையான அளவு தூங்க வேண்டும். ஆனால் சில நேரங்களில் பெற்றோர்கள் குழந்தையை கிட்டத்தட்ட மாலை எட்டு மணிக்கு படுக்க வைக்கிறார்கள், இதனால் அவர் முடிந்தவரை தூங்க முடியும், இது தேவையற்ற நடவடிக்கை.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. முதல் வகுப்பு மாணவருக்கு இன்னும் கொஞ்சம் தேவை, ஆனால் ஒரு குழந்தையைப் போல 12 மணிநேரம் அல்ல. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் குழந்தையை சீக்கிரம் படுக்க வைக்கும் போது, ​​அவரது செயல்திறனுக்காக போராட வேண்டாம், மாறாக அவரது நிலையைப் பாருங்கள். அவர் காலையில் எழுந்திருப்பது எளிதானதா? மாலை வரை உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இருக்கிறதா?

உங்கள் குழந்தையை இரவு 9 மணி முதல் 10 மணிக்குள் படுக்க வைப்பது நல்லது, இரவு 10 மணிக்கு மேல் அல்ல. அதே நேரத்தில், தினசரி சடங்குகளைச் செய்ய குழந்தைக்கு படுக்கைக்கு 1.5-2 மணி நேரம் இலவச நேரம் இருக்க வேண்டும்: நீர் நடைமுறைகள், இரவில் படித்தல், ஒரு கிளாஸ் பால் - மற்றும் முடிந்தவரை சிறிய மன அழுத்தம், பின்னர் குழந்தை சுமூகமாக தூங்கும் மற்றும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும்.

பகல்நேர தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, குழந்தை பகலில் தூங்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. அவர் மதிய உணவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்பினால், இல்லை என்றால், வற்புறுத்த வேண்டாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பகல்நேர தூக்கம் நாளை இரண்டு சம காலங்களாக பிரிக்க வேண்டும். மாலை 4 மணிக்கு மேல் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை: பிறகு இரவு தூக்கம்காயம் அடையலாம்.

சுமைகள்: நியாயமான சோர்வு நிலையை அடைய

பள்ளி மற்றும் பெற்றோர்கள் தங்கள் கிளப்புகள் மற்றும் பிரிவுகளால் அவர்கள் மீது வைக்கும் அதிகப்படியான பணிச்சுமையை முதல் வகுப்பு மாணவர்களால் தாங்க முடியாது என்ற உண்மையைப் பற்றி இப்போதெல்லாம் நிறைய பேசப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் அளவை சகிப்புத்தன்மையால் தீர்மானிக்க வேண்டும் என்ற கருத்தை நான் விரும்புகிறேன். பள்ளி முடிந்ததும் இரண்டு மணிநேரம் பியானோவை பயிற்சி செய்வதற்கும், மாலையில் விளையாட்டுப் பிரிவுக்குச் செல்வதற்கும் உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான ஆதாரங்கள் இருந்தால், ஏன் இல்லை? பெற்றோருக்கு, மன அழுத்தத்தின் முக்கிய குறிகாட்டியாக மாலையில் குழந்தையின் நிலை இருக்க வேண்டும். அவர் காலில் விழுந்தால், கேப்ரிசியோஸ், சாப்பிட முடியாது, அவர் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறார் - நீங்கள் தெளிவாக வெகுதூரம் சென்றுவிட்டீர்கள். அவர் சுறுசுறுப்பாக இருந்து இன்னும் இரண்டு மணி நேரம் உற்சாகமாக ஏதாவது செய்ய முடியும் என்றால், தினசரி சுமை போதுமானதாக இல்லை என்று அர்த்தம். ஆனால் அவரது சோர்வு அதிகமாக இல்லை என்றால், இயற்கையானது, அவருக்கு கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது, பின்னர் சுமை அளவு போதுமானது.

உடல் செயல்பாடு

ஏழு வயது குழந்தைக்கு ஒரு மேசையில் தொடர்ச்சியாக பல மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஒரு பெரிய சுமை என்பதை இங்கே நினைவில் கொள்வது அவசியம். அதை அகற்ற, குழந்தையை படுக்கையில் வைக்காமல் இருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பதற்றத்தை விடுவிப்பதற்காக அவரை சரியாக ஓட விடவும்.

குழந்தையின் இயக்கத்திற்கான தேவை இயற்கையானது மற்றும் உடலியல் ஆகும். பள்ளிக்குப் பிறகு சரியாக குதிக்கவும், ஏறவும், ஓடவும், தேவைப்பட்டால், மாலையிலும் அவருக்கு வாய்ப்பளிக்க வேண்டும்.

வீட்டில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு உங்கள் குழந்தைக்கு சிறிய சூடான-அப்களை செய்ய நினைவூட்டுங்கள்: அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போதுமானதாக இருக்கும். உங்கள் குழந்தையை விளையாட்டுப் பிரிவுக்கு அனுப்பவும்: வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை.

எலெனா அலெக்ஸாண்ட்ரோவ்னா சுலிகினா, MBOU "Malodubenskaya மேல்நிலைப் பள்ளி" இல் ஆரம்ப பள்ளி ஆசிரியர்

தினசரி வழக்கம்: வார இறுதி நாட்களிலும் வார நாட்களிலும்

இங்கே பேசுவதற்கு எதுவும் இல்லை, ஒவ்வொரு முதல் வகுப்புக்கும் ஒரு முழுமையான தினசரி வழக்கம் தேவை. வார இறுதி நாட்களில் தொலைந்து போகாமல் இருந்தால் நல்லது, இல்லையெனில் வேலை வாரத்தின் தொடக்கத்தில் சரிசெய்வது கடினமாக இருக்கும்.

உணவு: குக்கீகளை விட சூடானது சிறந்தது

இப்போது கிட்டத்தட்ட எல்லா பெற்றோர்களும் தங்கள் குழந்தைகள் பசியுடன் பள்ளிக்குச் செல்வார்கள் என்று மிகவும் பயப்படுகிறார்கள். அவர்களுக்கு இனிப்புகள், குக்கீகள், பன்கள், வாஃபிள்ஸ் மற்றும் பிற "உலர்ந்த தின்பண்டங்கள்" அவர்களுடன் வழங்கப்படுகின்றன - பள்ளியில் ஒரு கேண்டீன் இருந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் சூடான காலை உணவை சாப்பிட்டு நல்ல மதிய உணவை சாப்பிடலாம். இயற்கையாகவே, போதுமான இனிப்புகளை சாப்பிட்டதால், சிற்றுண்டிச்சாலையில் உள்ள குழந்தைகள் முழு சூடான உணவை மறுக்கிறார்கள். எனவே, நான் பெற்றோருக்கு அறிவுரை வழங்க விரும்புகிறேன்: கேண்டீனுக்குச் செல்லவும், காலையில் கஞ்சி அல்லது ஆம்லெட் சாப்பிடவும், மதியம் சாக்லேட் அல்ல, மதிய உணவிற்கு நல்ல சூடான சூப் சாப்பிடவும் கற்றுக்கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு உபசரிப்புகளை வழங்குவதை நான் எதிர்க்கவில்லை, ஆனால் மிதமாக, அது அவர்களின் பசியைத் தடுக்கும் வகையில் அல்ல.

தூக்கம்: வகுப்பில் தலையசைக்காதே!

நான் உங்களுக்கு நேர்மையாகச் சொல்கிறேன், உங்கள் வகுப்பில் உள்ள குழந்தைகள் முதல் பாடத்தின் போது தலையசைப்பது மிகவும் விரும்பத்தகாதது. எனவே, தயவு செய்து உங்கள் குழந்தைகளை சரியான நேரத்திற்கு, மாலை ஒன்பது மணிக்கு மேல் படுக்க வைக்கவும். நீங்கள் காலையில் பதினைந்து நிமிடங்கள் தூங்குவீர்கள் என்று நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை: இங்குதான் காலை தாமதங்கள் தொடங்குகின்றன, மேலும் இது உண்மையில் குழந்தைகளுக்கு கவனம் செலுத்த உதவாது.

பகல்நேர தூக்கம் ஒரு பயனுள்ள விஷயம், குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, ஒரு விதியாக, பிற்பகல் ஓய்வு தேவைப்படுகிறது: அவர்கள் பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்து உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள். இதன் பொருள் அவர்களுக்கு இது தேவை, அதாவது தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கும் போது பெற்றோர்கள் இந்த தேவையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஏற்றுகிறது

இப்போது, ​​ஃபெடரல் ஸ்டேட் எஜுகேஷனல் ஸ்டாண்டர்ட் அறிமுகம் காரணமாக, முதல் வகுப்பு மாணவர்கள் வாரத்திற்கு 10 மணிநேரம் வரை சாராத செயல்பாடுகளுக்கு உரிமை உண்டு. அவை வழக்கமாக மதிய உணவுக்குப் பிறகு தொடங்கி இரண்டு வரை நீடிக்கும் கல்வி நேரம்ஒரு நாளைக்கு - இது சாதாரண பள்ளி சுமைக்கு கூடுதலாக உள்ளது. கூடுதலாக, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு குழந்தையும் பல்வேறு கிளப்புகளில் கலந்துகொள்கிறார்கள், அவர்களில் சிலர் மிகவும் தீவிரமானவர்கள் மற்றும் நகரத்தின் மறுபுறத்தில் அமைந்துள்ளனர். முதல் வகுப்பில் வீட்டுப்பாடம் இல்லாவிட்டாலும், முதல் வகுப்பு மாணவர்கள் வார நாட்களில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார்கள் என்று மாறிவிடும்.

இங்கே பெற்றோருக்கு எந்த அறிவுரையும் வழங்க எனக்கு உரிமை இல்லை: அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை எப்படி, என்ன, எவ்வளவு ஏற்றிச் செல்ல வேண்டும், என்ன சாதனைகள் தேவை, போன்றவற்றை அவர்களே முடிவு செய்கிறார்கள். ஆனால் வார இறுதி நாட்களிலாவது குழந்தைகள் சுதந்திரமாக படிக்க வேண்டும் என்று நான் வலியுறுத்துவேன் உங்கள் சொந்த காரியத்தைச் செய்வது, விளையாடுவது, நடைப்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் குடும்பத்துடன் ஒரு மாலை நேரத்தை செலவிடுவது. இதுவே அவர்களுக்கு நாம் அளிக்கும் சிறந்த ஆதரவு.

உடல் செயல்பாடு

குழந்தைகள் பாடங்களுக்கு இடையே வார்ம்-அப் செய்கிறார்கள், சுற்றி ஓட முடியும், ஒழுங்காக இறக்கி விடுகிறார்கள் என்பதை நாங்கள் உறுதிசெய்கிறோம். பெற்றோர்கள் அதைப் பற்றி அக்கறை காட்டுவது முக்கியம். உங்கள் குழந்தைகளை நடைபயிற்சி மற்றும் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும். அவர்கள் வாகனம் ஓட்டுவதை விட பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு நடந்து செல்வது சிறந்தது.

சில சமயங்களில், தங்கள் குழந்தையைப் பள்ளிக்குத் தயார்படுத்திய பிறகு, பெற்றோர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியைப் பற்றி மறந்துவிடலாம். குழந்தை தனது ஆரோக்கியத்தின் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த தினசரி வழக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நவீன பள்ளி மாணவர்களின் தினசரி நடைமுறை அவர்களின் வயது, அவர்கள் படிக்கும் மாற்றம் மற்றும் அவர்களின் உடல்நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். இந்த கட்டுரையில் தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான அனைத்து நுணுக்கங்களையும் விளக்குவோம்.

தினசரி வழக்கம் கட்டாயம்வழங்குகிறது:

• நல்ல ஊட்டச்சத்து;
• உடல் செயல்பாடு;
• கல்வி;
• சுகாதாரத் தரங்களுடன் இணங்குதல்;

ஊட்டச்சத்து

குழந்தை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும். உணவுகளில் அடங்கும்: காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு மற்றும் இரண்டாவது இரவு உணவு. அனைத்து உணவுகளும் சத்தானதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு முழு உணவையும் உள்ளடக்கியதாக இருந்தால், பிற்பகல் சிற்றுண்டி மற்றும் இரண்டாவது இரவு உணவில் ஒரு ரொட்டி, பழம், கேஃபிர், தேநீர் மற்றும் சாறு ஆகியவை அடங்கும்.

உணவின் கட்டமைப்பிற்குள் ஒரு பள்ளி மாணவருக்கு தினசரி வழக்கத்தின் முக்கியத்துவம் மிகப்பெரியது. குழந்தை அதே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும் - இது உறுதி செய்கிறது சாதாரண வேலைஇரைப்பை குடல். தவறான நேரத்தில் சாப்பிடுவது ஏற்படலாம் தீவிர நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, இரைப்பை அழற்சி அல்லது வயிற்றுப் புண்.

உடல் செயல்பாடு

கீழ் உடல் செயல்பாடுபள்ளிக் குழந்தைகளுக்குப் புரியும்: காலைப் பயிற்சிகள் மற்றும் வீட்டுப் பாடங்களுக்கு இடையில் உடற்பயிற்சிகள் செய்வது, செயலில் விளையாட்டுகள்தெருவில், அதே போல் புதிய காற்றில் நடப்பது. சுமையின் அளவு வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும். நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, இது நிபுணர்களால் சரிசெய்யப்படுகிறது.

கல்வி

11:00 முதல் 13:00 வரை மற்றும் 16:00 - 18:00 வரை - மனித பயோரிதம்கள் செயலில் வேலை செய்யும் திறனை இரண்டு காலங்களுக்கு வழங்குகிறது. பள்ளி அட்டவணை மற்றும் குழந்தைகள் வீட்டுப்பாடம் செய்ய வேண்டிய காலம் ஆகியவை இந்த பையோரிதம்களின்படி கணக்கிடப்பட வேண்டும்.

சுகாதாரத்தை பேணுதல்

நிலைமையை பராமரிக்க சொந்த ஆரோக்கியம்குழந்தை சுகாதாரத் தரங்களுக்கு இணங்க கற்பிக்கப்பட வேண்டும். வாய்வழி மற்றும் முகப் பராமரிப்பை உள்ளடக்கிய காலை கழிப்பறை, மற்றும் மாலை கழிப்பறை, வாய்வழி பராமரிப்புக்கு கூடுதலாக, குழந்தை குளிக்க வேண்டும். நல்ல மாணவர் பழக்கவழக்கங்களில் உணவு உண்பதற்கு முன்பும், வெளியில் சென்ற பின்பும் கைகளை கழுவுவது அடங்கும்.

ஒரு மாணவரின் தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், அதனால் அவர் தூங்கி, அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும். இதன் மூலம் குழந்தை நன்றாக தூங்கி, எளிதாக எழும்பவும், பகலில் சுறுசுறுப்பாகவும் விழிப்புடனும் இருக்க வாய்ப்பளிக்கிறது. ஆரோக்கியமான தூக்கம்ஒரு குழந்தைக்கு 9.5-10 மணி நேரம் நீடிக்கும்.

அட்டவணையில் ஒரு பள்ளி குழந்தையின் தோராயமான தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். வரைபடங்களில் உள்ள வேறுபாடுகள் காரணமாகும் வயது பண்புகள்குழந்தைகள்.

ஆரம்பப் பள்ளி மாணவரின் தினசரி வழக்கம்

ஆரம்பப் பள்ளி மாணவரின் சரியான தினசரி நடைமுறையில் குறைவான மணிநேர வீட்டுப்பாடம் அடங்கும். கிடைக்கக்கூடிய நேரத்தை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒதுக்க வேண்டும், இது இந்த வயதில் குழந்தைகளுக்கு இன்னும் தேவைப்படுகிறது. ஒரு ஆரம்பப் பள்ளி மாணவர் அதிகபட்சமாக டிவி பார்க்கும் நேரம் 45 நிமிடங்கள். நரம்பு மண்டலம்குழந்தைகள் அதிக சுமையாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அது இன்னும் சரியாகவில்லை.

ஒரு மூத்த மாணவருக்கு தினசரி வழக்கம்

பழைய பள்ளி மாணவர்கள் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை ஒழுங்கமைப்பதில் தங்கள் சொந்த தனித்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் அதிக மனப் பணிச்சுமை ஆகியவை வகுப்புகள் மற்றும் வீட்டுப் பாடங்களுக்கு இடையே ஓய்வு மற்றும் டிகம்பரஷ்ஷன் தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கான பொழுதுபோக்கு செயலற்றதாக இருக்கக்கூடாது. செயல்பாட்டின் வகையை வெறுமனே மாற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்தத்தை உடல் செயல்பாடுகளுடன் மாற்றவும்.

10 வயது முதல் குழந்தைகள் வீட்டு வேலைகளில் அதிகளவில் ஈடுபட வேண்டும். இந்த புள்ளி தினசரி வழக்கத்தால் வழங்கப்படுகிறது பெரிய மதிப்புஒரு பள்ளி குழந்தையின் வாழ்க்கையில், இது கடின உழைப்பை வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

2வது ஷிப்டில் படிக்கும் பள்ளி மாணவனின் தினசரி வழக்கம்

இரண்டாவது ஷிப்டில் படிப்பது மாணவர்களின் தினசரி வழக்கத்தின் சற்று வித்தியாசமான அமைப்பை உள்ளடக்கியது. எனவே, குழந்தை தனது வீட்டுப்பாடத்தை காலையில் செய்கிறது, காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரம் கழித்து. வீட்டுப்பாடம் செய்வதற்கு இந்த நேரத்தில் பள்ளிக்கு முன் புதிய காற்றில் ஒரு நீண்ட நடைக்கு அவரை விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது. குழந்தை பள்ளிக்கு முன் மதிய உணவையும், பள்ளியில் மதியம் சிற்றுண்டியையும் சாப்பிட வேண்டும். மாலையில் வீட்டுப்பாடம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, உடல் இனி சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது. வீட்டைச் சுற்றி பெற்றோருக்கு உதவுவதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரமும் சிறிது குறைக்கப்படுகிறது. முதல் ஷிப்ட் மாணவர்களுக்கு எழுந்ததும் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரமும் அப்படியே இருக்கும்.