இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவில் காலை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது. வழிமுறை பரிந்துரைகள். காலை பயிற்சிகள் (இளைய பாலர் வயது)

காலை பயிற்சிகள்இரண்டாவது இளைய குழுவின் குழந்தைகளுக்கு.

செப்டம்பர்.

1. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது, ஒரு மந்தையில் ஆசிரியரைப் பின்தொடர்வது.

2. "நீட்டப்பட்ட" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே, உடலுடன் தொங்கும். மரணதண்டனை: உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, "கீழே" என்று சொல்லுங்கள். மீண்டும்: 5-6 முறை.

3. "GEESE" I. p.: தோள்களை விட அகலமான கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள். செயல்படுத்தல்: முன்னோக்கி சாய்ந்து, "Sh-sh-sh" என்று சொல்லவும், நேராக்கவும். மீண்டும்: 5-6 முறை.

4. "பறவைகள்" I. ப.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: குந்து; உங்கள் விரல்களால் "பறவை குத்துவது போல்" வரைந்து, "பெக்-பெக்-பெக்" என்று சொல்லுங்கள். மீண்டும்: 5-6 முறை.

5. "பந்துகள்" I. ப.: தன்னிச்சையானது. மரணதண்டனை: இடத்தில் குதித்தல். மீண்டும்: 8-10 முறை, நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி.

6. ஆசிரியருக்குப் பின்னால் ஒரு மந்தையாக நடப்பதும் ஓடுவதும், ஒரு பொம்மை அல்லது மற்ற பொம்மைகளை வைத்திருப்பது.

1. நேரான திசையில் நடப்பது, "ரயில்" நடப்பது. ஆசிரியரின் பின்னால் ஓடுதல் "என்னிடம் ஓடு"

2. "PALM" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: கைகளை முன்னோக்கி, உள்ளங்கைகள் மேலே; சொல்லுங்கள்: "இங்கே"; உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும். மீண்டும்: 5 முறை.

3. "முழங்கால்கள் எங்கே?" I. p.: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். மரணதண்டனை: முன்னோக்கி வளைந்து; முழங்கால்களில் கைகள் (கால்கள் நேராக்க பயிற்சி); சொல்லுங்கள்: "இங்கே"; நேராக்க. மீண்டும்: 4 முறை.

4. "சைக்கிள்" I. ப.: உங்கள் முதுகில் பொய், கைகள் மற்றும் கால்கள் நேராக்கப்பட்டது. மரணதண்டனை: முழங்கால்களில் கால்களை வளைத்து நேராக்குதல் - “பைக் ஓட்டுவோம்”; உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும். மீண்டும்: 2-3 முறை, சுவாச பயிற்சிகளுடன் மாறி மாறி.

5. "லெக்ஸ் வாக்" I. ப.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: நடக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை ஆடவும்.

6. மூச்சுப் பயிற்சியுடன் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

1. ஒரு சிக்னலில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, நிறுத்துதல் மற்றும் பணிகளை முடிப்பதன் மூலம் ("தவளை", "ஹெரான்", "ஹேர்").

2. "காற்று மரங்களை உறிஞ்சுகிறது" I. ப.: அடி தோள்பட்டை அகலம், கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: பக்கங்களுக்கு வளைந்து, கைகளை மேலே உயர்த்தவும். மீண்டும்: 5-6 முறை.

3. "காளான்களை எடுப்பது" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: உட்காருங்கள்; காளான்களை எடுப்பதை சித்தரிக்கவும்; நேராக்க. மீண்டும்: 5-6 முறை.

4. "இலைகள்" I. ப.: உங்கள் முதுகில் பொய், ஆயுதங்கள் இலவசம். மரணதண்டனை: உங்கள் வயிற்றில் உருட்டவும், உங்கள் முதுகில் திரும்பவும். சுழற்று: 5-6 முறை.

5. "BUNNIES" I. p.: தன்னிச்சையாக, மார்பின் முன் கைகள். மரணதண்டனை: இடத்தில் குதித்தல். மீண்டும்: 8-10 முறை, நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி.

6. பொருள்களுக்கு இடையே நடப்பது, கால்விரல்களில் நடப்பது.

அக்டோபர் இரண்டாம் பாதி (சத்தத்துடன்)

1. ஒரு நெடுவரிசையில் ஒரு நேரத்தில், அடையாளங்கள் வழியாக நடப்பது. உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பது

2. "ராட்டில்ஸ்" I. p.: "குறுகிய பாதையில்" கால்கள், கீழே ஒரு சத்தத்துடன் கைகள். மரணதண்டனை: உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும்; சலசலப்பை அசைத்து, பக்கவாட்டில் கீழே இறக்கவும். உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தும்போது, ​​"டிங்-டிங்-டிங்" என்று சொல்லுங்கள். மீண்டும்: 5 முறை.

3. "உங்கள் அண்டை வீட்டாரைக் காட்டுங்கள்" I. p.: கால்கள் அகலமாக, மார்பில் ஒரு சத்தத்துடன் கைகள். மரணதண்டனை: பக்கமாக திரும்பவும், கைகள் நேராகவும்; சத்தத்தை அசைத்து, சொல்லுங்கள்: "டிங்-டாங்"; iக்கு திரும்பு. முதலியன மற்ற திசையில் அதே. மீண்டும்: ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை.

4. "பால்" I. p.: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் சத்தம் போடுங்கள். மரணதண்டனை: உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் நகர்த்தவும், உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைக்கவும் - "பந்து போல் வட்டமாக", i க்கு திரும்பவும். n சீரற்ற தாளத்தில் சுவாசித்தல். மீண்டும்: 5 முறை.

5. "ப்ளே, ரேட்டர்" I. ப.: நின்று, கீழே சத்தம். மரணதண்டனை: ஆரவாரத்தை அசைக்கும்போது 6-8 தாவல்கள். மீண்டும்: 3 முறை, நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி.

6. மசாஜ் பாதைகளில் நடைபயிற்சி.

நவம்பர் முதல் பாதி (கனசதுரத்துடன்)

1. ஒரு நெடுவரிசையில், ஒரு நேரத்தில், பணியை முடிக்க சமிக்ஞையில் ("பட்டாம்பூச்சிகள்", "தவளைகள்", "முயல்கள்"), எல்லா திசைகளிலும் இயங்கும்.

2. "கியூப் கைவிட வேண்டாம்" I. p.: நின்று, கால்கள் இணையாக, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கனசதுரத்துடன் கைகள். மரணதண்டனை: பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் அகற்றி, கனசதுரத்தை மறுபுறம் மாற்றவும்; மீண்டும் பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் அகற்றவும். மீண்டும்: 6 முறை.

3. "கீழே" I. p.: நின்று, கால்கள் இணையாக, ஒரு கனசதுரத்துடன் கைகள் கீழே குறைக்கப்படுகின்றன. மரணதண்டனை: சாய்வு; உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தரையில் கனசதுரத்தை வைக்கவும்; நேராக்க; கைகள் கீழே; தொங்கும்; கன சதுரம் தரையில் உள்ளது; சாய்வு; கனசதுரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; நேராக்க. மீண்டும்: 4 முறை.

4. "டர்ன்-ஓவர்" I. ப.: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஒரு கனசதுரத்துடன் கைகள், நேராக கால்கள். மரணதண்டனை: கைகள் மற்றும் கால்களைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் வயிற்றில் உருட்டவும், உங்கள் முதுகில் உருட்டவும். மீண்டும்: 5 முறை.

5. "ஜம்பர்ஸ்" I. p.: நின்று, கால்கள் இணையாக, தரையில் கன சதுரம், பெல்ட்டில் கைகள். மரணதண்டனை: கனசதுரத்திற்கு அருகில் உள்ள இடத்தில் 6-8 தாவல்கள், நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி. மீண்டும்: 3 முறை.

6. மாற்று நடை மற்றும் ஓட்டம்.

நவம்பர் இரண்டாம் பாதி (ப்ளூம் உடன்)

1. ஒரு நெடுவரிசையில், ஒரு நேரத்தில், ஒரு சிக்னலில் பணிகளைச் செய்தல் (நிறுத்து, திருப்பம், குந்து, முதலியன) ஒரு நெடுவரிசையில் ஓடுதல், ஒரு நேரத்தில், நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி.

2. "The BUGS FLY" I. p.: "குறுகிய பாதையில்" கால்கள், கீழே ஒரு ப்ளூம் கொண்ட கைகள். மரணதண்டனை: உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும்; ப்ளூமை அசைக்கவும் - "வண்டுகள் பறந்தன"; பக்கங்களின் வழியாக கீழே இறக்கவும். உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, "W-w-w-w" என்று சொல்லுங்கள். மீண்டும்: 5 முறை.

3. "விங்ஸ்" I. பி.: கால்கள் பரந்த அளவில் பரவுகின்றன, ஒரு ப்ளூம் கொண்ட கைகள் கீழே குறைக்கப்படுகின்றன. மரணதண்டனை: முன்னோக்கி வளைவு; பக்கங்களுக்கு நேராக கைகள் - "இறக்கைகள்"; நேராக்க. மீண்டும்: 4 முறை.

4. "BUGS" I. p.: உங்கள் முதுகில் பொய், உடலுடன் கைகள், ஒரு கையில் பிளம். மரணதண்டனை: "பிழைகள்" என்ற வார்த்தையில், உங்கள் கால்களை விரைவாக வளைத்து நேராக்குங்கள்; "தூக்கம்" என்ற வார்த்தையில் - உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் குறைக்கவும். மீண்டும்: 5-10 வினாடிகள் 3 முறை.

5. "கிராஸ்ஷாப்பர்ஸ்" I. ப.: ஒரு "குறுகிய பாதையில்" கால்கள், கீழே ஒரு ப்ளூம் கொண்ட கைகள். மரணதண்டனை: 8-10 வெட்டுக்கிளி தாவல்கள், நடைபயிற்சி மூலம் அவற்றை மாற்றுகிறது. மீண்டும்: 3 முறை.

6. மூச்சுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

1. பொருள்களுக்கு இடையில், வட்டங்களில், தோராயமாக நடப்பது மற்றும் ஓடுவது. 2. "உங்கள் கைகளை சூரியனில் சூடேற்றுவோம்." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள் (உங்கள் பெல்ட்டில்). கைகளை முன்னோக்கி, உள்ளங்கைகளை மேலும் கீழும் திருப்பி, "சூடான" என்று சொல்லுங்கள், உங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் மறைக்கவும். ஒரு நிலையான நிலையை பராமரிக்கவும். 6 முறை செய்யவும். 3. "முழங்கால்களில் கைதட்டவும்." I. பி.: கால்கள் தவிர, இடுப்பில் கைகள். முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் முழங்கால்களை அறைந்து, "கைதட்டல்" என்று சொல்லுங்கள், நேராக்குங்கள், கூரையைப் பாருங்கள், நீட்டவும். 5 முறை செய்யவும். 4. "மேலே செல்லுங்கள்." I. p.: உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள். மண்டியிடவும், நீட்டவும், மேலே பார்க்கவும், திரும்பவும். n இறங்கும் போது, ​​"உட்கார்ந்து" என்று சொல்லுங்கள். 5 முறை செய்யவும். 5. "பன்னி". I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே (கைகளின் நிலை வேறுபட்டிருக்கலாம்). 8-10 தாவல்கள் மற்றும் 8-10 படிகள். ஜம்பிங் எளிதானது, மென்மையானது. சுவாசம் தன்னார்வமானது. 3 முறை செய்யவும். 6. சாதாரண வேகத்திலும் கால்விரல்களிலும் மாறி மாறி நடப்பது.

டிசம்பர் இரண்டாம் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

1. ஒரு கோட்டில் உருவாக்கம், மாறி மாறி நடப்பதும் ஓடுவதும், ஒரு சிக்னலில் திசையை மாற்றி நடப்பதும் ஓடுவதும். 2. "விரல்கள் விளையாடுகின்றன." I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, இடுப்பில் கைகள். கைகளை முன்னோக்கி, உங்கள் விரல்களை நகர்த்தவும், உங்கள் பெல்ட்டில் கைகளை நகர்த்தவும். 4-6 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும். அதே விஷயம், பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள். சுவாசம் தன்னார்வமானது. 4 முறை செய்யவும். 3. "வளைந்து நேராக." I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, எதிர்நோக்கு, திரும்ப மற்றும். n சுவாசம் தன்னார்வமானது. 5 முறை செய்யவும். 4. "குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால்கள்." I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, இடுப்பில் கைகள். உட்கார்ந்து - குறுகிய கால்கள், எழுந்து நிற்க - நீண்ட கால்கள். அதே, இருந்து மற்றும். n உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 5 முறை செய்யவும். 5. "ஸ்ப்ரவுண்டர்". I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. 8 - 10 தாவல்கள் 8 - 10 படிகள். மென்மையாகவும் எளிதாகவும் குதிக்கவும். சுவாசம் தன்னார்வமானது. 3 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியை முடித்ததும், உங்கள் நடையை நீட்டிக்கவும். 6. மூச்சுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

ஜனவரி முதல் பாதி (பாடங்கள் இல்லாமல்)

1. அடையாளங்களின்படி இரண்டு நெடுவரிசைகளில் உருவாக்கம், ஜோடிகளாக நடப்பது, சிதறியது, ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம். 2. "ஒரு உள்ளங்கை, மற்றொன்று." I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் பின்னால். ஒரு கை முன்னோக்கி, உள்ளங்கையை மேலே திருப்பி, i க்கு திரும்பவும். ப. அதே, மறுபுறம், தொடர் செயல்படுத்தல். 4 முறை செய்யவும். 3. "பாம் டூ ஹீல்ஸ்." I. p.: உட்கார்ந்து, கைகள் பின்னால் ஓய்வெடுக்கின்றன. முன்னோக்கி வளைந்து, குதிகால் தரையில் உள்ளங்கைகள், உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள், i க்கு திரும்பவும். n சுவாசம் தன்னார்வமானது. 5 முறை செய்யவும். 4. "நடைபயிற்சி." I.p.: உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு பின்னால் ஆதரிக்கவும். உங்கள் கால்களை சிறிது உயர்த்தவும் குறைக்கவும் - நாங்கள் நடக்கிறோம். 4-6 இயக்கங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், ஓய்வெடுக்கவும் - வாருங்கள். உங்கள் தலையைத் தாழ்த்த வேண்டாம். 5 முறை செய்யவும். 5. "பால்". I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. 2-3 நீரூற்றுகள், 8-10 தாவல்கள் மற்றும் 8-10 படிகள். மென்மையாகவும் எளிதாகவும் குதிக்கவும். 4 முறை செய்யவும். 6. பணிகளை முடிக்கும் போது நடைபயிற்சி ("ஹெரான்", "பன்னிஸ்", "க்ரேஃபிஷ்" போன்றவை)

ஜனவரி இரண்டாம் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

1. பணிகளை முடிக்கும் போது, ​​மாறி மாறி நடப்பதும் ஓடுவதும். 2. "பனை முதல் தோள்களுக்கு."i. ப.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் தோள்களுக்கு கைகள், உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை கீழே, "கீழே" என்று சொல்லுங்கள். 6 முறை செய்யவும். 3. "முழங்காலில் உள்ளங்கை." I. பி.: கால்கள் தவிர, கைகள் பின்னால் பின்னால். முன்னோக்கி வளைந்து, முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகள், "இங்கே," உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகளை சொல்லுங்கள். உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டாம். 5 முறை செய்யவும். 4. "நிறுத்து கைதட்டவும்." I. p.: உட்கார்ந்து, உங்கள் பக்கத்தில் கைகள், தலை உயர்த்தப்பட்டது. உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், தடவும், நேராக்கவும், கைதட்டவும். 5 முறை செய்யவும். 5. "ஜம்பிங்". I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, இடுப்பில் கைகள். கைதட்டலுடன் 8-10 ஜம்பிங் ஜாக்கள். சுவாசம் தன்னார்வமானது. நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி 2-3 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியை முடித்ததும், தொடர்ந்து நடக்கவும். 6. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது

பிப்ரவரி முதல் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

1. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது, பணிகளை முடிப்பது, க்யூப்ஸ் மீது அடியெடுத்து வைப்பது, எல்லா திசைகளிலும் ஓடுவது. 2. "ஸ்விங்". I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள், உங்கள் கால்களை சற்று வளைக்கவும். முன்னோக்கி ஊசலாடும் போது, ​​"உ" என்று சொல்லுங்கள். வெவ்வேறு வேகங்களிலும் வெவ்வேறு வீச்சுகளிலும் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். 6-8 முறை செய்யவும். 3. "பூனை அதன் முதுகில் வளைகிறது." I. p.: உங்கள் முழங்காலில் நிற்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் - பூனை கோபமாக இருக்கிறது, i க்கு திரும்பவும். ப - அமைதியடைந்தது. இரண்டு மரணதண்டனைகளுக்குப் பிறகு, ஓய்வெடுத்து உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரவும். 5 முறை செய்யவும். 4. "குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால்கள்." I. p.: உட்கார்ந்து, கைகள் பக்கத்தில் ஓய்வெடுக்கின்றன. உங்கள் கால்களை வளைத்து, "குறுகிய" என்று சொல்லவும், i க்கு திரும்பவும். n உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம். 5-6 முறை செய்யவும். 5. "WIGGING". I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடுங்கள். 3-4 ஊசலாட்டங்களுக்குப் பிறகு - நிறுத்துங்கள். 4 முறை செய்யவும். 6. "பந்துகள் மற்றும் குழந்தைகள்." I. p.: அதே, கைகள் கீழே. 10-12 தாவல்கள் மற்றும் கைகளின் அலைகளுடன் இடத்தில் நடப்பது. 3 முறை செய்யவும். 7. சுவாச பயிற்சிகள்.

பிப்ரவரி இரண்டாம் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

1. கால்விரல்களில், வட்டங்களில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது. 2. "பருத்தி". I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். உங்கள் முன் கைதட்டவும் (அதிகமாக), "கைதட்டல்" என்று சொல்லுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும். 5-6 முறை செய்யவும். 3. "முழங்கால்களை கைதட்டுதல்." I. p.: அடி தோள்பட்டை அகலம், இடுப்பில் கைகள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைதட்டவும், "கைதட்டல்" என்று சொல்லவும், நிமிர்ந்து, உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டாம். 5 முறை செய்யவும். 4. "எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள்." I. p.: உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு கால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றவும். 3-4 இயக்கங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை நேராக்கி ஓய்வெடுக்கவும். சுவாசம் தன்னார்வமானது. 4 முறை செய்யவும். 5. "WIGGING". I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, பக்கங்களுக்கு கைகள். 3-4 பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ராக்கிங், ஓய்வு - உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். 4 முறை செய்யவும். 6. "அலைந்து குதிப்போம்." I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. பக்கங்களுக்கு கைகள், அலை. கீழ், 8-10 தாவல்கள் மற்றும் நடைபயிற்சி. 3 முறை செய்யவும். 7. தலைவரின் மாற்றத்துடன் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

1. ஒரு வரியில், ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையை உருவாக்குதல், ஜோடிகளாக (ஒரு ஆசிரியரின் உதவியுடன்), ஜோடிகளாக நடப்பது, எல்லா திசைகளிலும் ஓடுவது, ஒரு வட்டத்தில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது. 2. "விரல்கள் விளையாடுகின்றன." I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. கைகளை முன்னோக்கி, உள்ளங்கைகளை மேலே (கீழே), உங்கள் விரல்களை அசைக்கவும், கைகளை கீழே வைக்கவும். அதே விஷயம், பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள். சுவாசம் தன்னார்வமானது. 5 முறை செய்யவும். 3. "செல்" I. p.: உங்கள் முழங்காலில் நின்று, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள். முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், முன்னோக்கிப் பாருங்கள், "முன்னோக்கி" என்று சொல்லுங்கள், i க்கு திரும்பவும். n 5 முறை செய்யவும். 4. "குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால்கள்." I. P. உட்கார்ந்து, கைகள் பின்னால் ஓய்வெடுக்கின்றன. உங்கள் கால்களை வளைத்து நேராக்குங்கள். உங்கள் தலையைத் தாழ்த்த வேண்டாம். 5 முறை செய்யவும். 5. "டிராஃபிக் லைட்". I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, இடுப்பில் கைகள் - போக்குவரத்து விளக்கு மூடப்பட்டுள்ளது. வலதுபுறம் (இடது) திரும்பவும் - திறக்கவும். 3 முறை செய்யவும். 6. "ஸ்பிரிங்ஸ் மற்றும் பவுன்சிங்." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். 3-4 நீரூற்றுகள் மற்றும் 10-12 தாவல்கள், மற்ற திசையில் திரும்ப, நடைபயிற்சி. 4 முறை செய்யவும். 7. "உங்கள் முன் கைதட்டவும்." I. p.: அதே, கைகள் கீழே. உங்கள் முன் கைதட்டவும், "கைதட்டல்" என்று சொல்லவும், i க்கு திரும்பவும். n 4 முறை செய்யவும். 8. கை அசைவுகளுடன் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

மார்ச் மாதத்தின் இரண்டாம் பாதி (பாடம் இல்லாமல்

1. கால்விரல்களில் நடப்பது, மாறி மாறி நடப்பது மற்றும் ஓடுவது. 2. "பக்கங்களுக்கு கைகள்." I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் கடந்து, பக்கத்தில் கைகள். பக்கங்களுக்கு கைகள், ஒன்றைப் பார்க்கவும், மற்றொன்று, திரும்பவும் மற்றும். ப., "கீழே" என்று சொல்லுங்கள். 6 முறை செய்யவும். 3. "பூனை அதன் முதுகில் வளைகிறது." I. p.: உங்கள் முழங்காலில் நிற்கிறது. உங்கள் தலையை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களைப் பாருங்கள் - பூனை கோபமாக இருக்கிறது, உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள் - அது அமைதியாகிறது. 2-3 மரணதண்டனைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து - ஓய்வு. பின்னர், உங்கள் காலடியில் எழுந்திருங்கள். 4-5 முறை செய்யவும். 4. "மறைத்து காட்டப்பட்டது." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். உட்கார்ந்து, குனிந்து, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, "மறைத்து" என்று சொல்லி, நேராக்குங்கள். அதே வழியில் நேராக, கைகளை மேலே - பக்கங்களிலும் பின்னால் பின்னால் கைகள் மூலம் தோன்றியது. மிதமான மற்றும் வேகமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும். 5 முறை செய்யவும். 5. "கைகள் பக்கவாட்டில்." I. p.: அடி தோள்பட்டை அகலம், இடுப்பில் கைகள். வலதுபுறம் (இடதுபுறம்), கைகளை பக்கமாகத் திருப்பி, i க்குத் திரும்புக. பத்தி 6. "ஜம்பிங்". I. p.: அடி தோள்பட்டை அகலம், இடுப்பில் கைகள். 8-10 ஜம்பிங் கைதட்டல்கள் உங்களுக்கு முன்னால். நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி 2-3 முறை செய்யவும். 7. "பருத்தி". I. p.: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள், உங்கள் முன் இரண்டு கைதட்டல்கள் மற்றும் நான் திரும்பவும். n 4-6 முறை செய்யவும். 8. "பலூன்" (சுவாசம்).

ஏப்ரல் முதல் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

1. ஒரு சிக்னலில் ஒரு நிறுத்தத்துடன் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல், அதிக முழங்கால்களுடன் நடப்பது, எல்லா திசைகளிலும் ஓடுதல். 2. "பறவைகள்" ("குருவிகள்", "வாத்து"). I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள் (கீழே). பக்கங்களுக்கு கைகள், அவற்றை அசைக்கவும் - இறக்கைகள் மடல், உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். உங்கள் கைகளை மெதுவாகத் தாழ்த்தி, "பை-பை-பை", "கா-ஹா-ஹா", "சிக்-சிர்ப்" என்று சொல்லுங்கள். 3. "கடிகாரம் அடிக்கிறது." I. பி.: கால்கள் தவிர, இடுப்பில் கைகள். முன்னோக்கியும் கீழேயும் குனிந்து, "பூம்" என்று சொல்லி, நேராக்குங்கள். 6 முறை செய்யவும். 4. "மேலே செல்லுங்கள்." I. p.: உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்னால் கைகள். மண்டியிடவும், நீட்டவும், மேலே பார்க்கவும், திரும்பவும். n இறங்கும் போது, ​​"உட்கார்ந்து" என்று சொல்லுங்கள். பின்னர், முழுமையாக எழுந்து நிற்கச் சொல்லுங்கள். 5-6 முறை செய்யவும். 5. "டம்ளர்". I. p.: அதே, முன்னும் பின்னுமாக ராக்கிங் (பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக). 3-4 ஊசலாட்டங்களுக்குப் பிறகு - நிறுத்து, ஓய்வு. 4-5 முறை செய்யவும். 6. "பன்னி". I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் பக்கவாட்டில் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும். 10-15 தாவல்கள் மற்றும் இடத்தில் நடைபயிற்சி. ஜம்பிங் எளிதானது, மென்மையானது. 3-4 முறை செய்யவும். 7. "பால்". I. p.: அதே. பலூன்களை உயர்த்தி, மேல்நோக்கி வெளியிடுவதை உருவகப்படுத்தவும். 4-6 முறை செய்யவும். 8. "அமைதியாக கடந்து செல்லுங்கள்."

ஏப்ரல் இரண்டாம் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

1. வட்டங்களில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, கயிறுகளை மிதிக்கும் போது நடப்பது, பக்கவாட்டு படிகளை முன்னோக்கி கொண்டு நடப்பது. 2. "சலவை". I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள். பெரிய வீச்சுக்கு பழக்கப்படுத்துங்கள். 3-4 இயக்கங்களுக்குப் பிறகு - இடைநிறுத்தம், ஓய்வு. 4 முறை செய்யவும். 3. "பூனை அதன் முதுகில் வளைகிறது." I.p.: உங்கள் முழங்காலில் நிற்கவும். உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கால்களைப் பாருங்கள் - பூனை கோபமாக இருக்கிறது. உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள் - அமைதியாக இருங்கள். 2-3 இயக்கங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். 4-5 முறை செய்யவும். 4. "தவளை". I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, பெல்ட்டில் கைகள். உட்கார்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், "க்வா" என்று சொல்லவும், நேராக்கவும். 6 முறை செய்யவும். 5. "வங்க-ஸ்டாண்டா." I. p.: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ராக்கிங். 3-5 இயக்கங்களுக்குப் பிறகு - இடைநிறுத்தம், ஓய்வு. 4-6 முறை செய்யவும். 6. "பால்". உயரம் தாண்டுதல் (எஸ். மார்ஷக் "பால்" கவிதையைப் படிப்பதன் மூலம்). நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி 2 முறை செய்யவும். 7. "பட்டாம்பூச்சிகள்". I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. பக்கவாட்டில் கைகளை வைத்து, பட்டாம்பூச்சிகளின் விமானத்தைப் பின்பற்றி, அவற்றைக் கீழே இறக்கி, "உட்கார்" என்று சொல்லுங்கள். 4-6 முறை செய்யவும். 8. மூச்சுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

மே மாதத்தின் முதல் பாதி (க்யூப்ஸுடன்)

1. ஒரு வட்டத்தில் நடப்பதும் ஓடுவதும், சிதறியிருப்பதும், தோரணையை சரிபார்ப்பதும், டம்பூரின் சிக்னலில் நடப்பதும் ஓடுவதும். 2. "கியூப் ஓ கியூப்." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, க்யூப்ஸ் பின்புறம். க்யூப்ஸ் பக்கங்களிலும் முன்னோக்கி, தட்டுங்கள், திரும்ப மற்றும். n 5 முறை செய்யவும். 3. "முழங்கால்களில் க்யூப்ஸ்." I. p.: அடி தோள்பட்டை அகலம், இடுப்பில் க்யூப்ஸ். முன்னோக்கி வளைந்து, முழங்கால்களில் க்யூப்ஸ் - வெளிவிடும் - மற்றும். n அதே, i இலிருந்து. n உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர. கால்களை மடக்காமல் இருக்க குழந்தைகளுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள். 5 முறை செய்யவும். 4. "பகடையைத் தொடாதே." I. p.: உட்கார்ந்து, உங்கள் பக்கங்களில் கைகள், குதிகால்களுக்கு நெருக்கமாக தரையில் க்யூப்ஸ். உங்கள் கால்களை வளைத்து நேராக்குங்கள். உங்கள் தலையைத் தாழ்த்த வேண்டாம். 6 முறை செய்யவும். 5. "திருப்பு". I. p.: உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களில் க்யூப்ஸ். ஒரு திசையில் திரும்பி, கனசதுரத்தை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். மற்ற திசையிலும் அதே. 4 முறை செய்யவும். 6. "நாக் செய்வோம்." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகளில் க்யூப்ஸ். பல நீரூற்றுகள் தட்டுதல் க்யூப்ஸ், 10-12 தாவல்கள் மற்றும் இடத்தில் நடைபயிற்சி. 3 முறை செய்யவும். 7. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது, சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது.

மே மாதத்தின் இரண்டாம் பாதி (க்யூப்ஸுடன்)

1. "குதிரைகள்", "தவளைகள்", "முயல்கள்" போன்ற பணிகளை முடிக்கும் போது நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல், கயிறுகளை மிதித்துக்கொண்டு நடப்பது. 2. "நாக்." I. p.: நின்று (கீழே), உடலுடன் க்யூப்ஸ். க்யூப்ஸின் பக்கங்களில் மேலே, தட்டவும், "தட்டவும்" என்று சொல்லவும், திரும்பவும். n க்யூப்ஸின் இயக்கத்தை கண்காணிக்கவும். 6 முறை செய்யவும். 3. "மேலும் முழங்கால்கள்." I. p.: உட்கார்ந்து, கால்களைத் தவிர்த்து, க்யூப்ஸுடன் கைகள் பின்னால் ஓய்வெடுக்கின்றன, தலையை சற்று உயர்த்தவும். முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அப்பால் தரையைத் தொட்டு நேராக்குங்கள். 5 முறை செய்யவும். 4. "பகடையைத் தொடாதே." I. p.: அதே, க்யூப்ஸ் உள்ளே குதிகால் நெருக்கமாக இருக்கும். கைகள் பின்னால் ஓய்வெடுக்கின்றன. க்யூப்ஸைத் தொடாமல் உங்கள் கால்களை வளைத்து நேராக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். 6 முறை செய்யவும். 5. "கியூப்ஸ் தொடவும்." I. p.: அடி தோள்பட்டை அகலம், உங்கள் காலடியில் தரையில் க்யூப்ஸ். முன்னோக்கி சாய்ந்து, க்யூப்ஸை உங்கள் கைகளால் குறுக்காகத் தொட்டு, நேராக்குங்கள். 5 முறை செய்யவும். 6. "சாலையில்." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே, பக்கங்களில் இருந்து தரையில் க்யூப்ஸ். 3-4 நீரூற்றுகள் மற்றும் 10-12 துள்ளல், நடைபயிற்சி. கவனமாக, சாமர்த்தியமாக குதிக்கவும். 3 முறை செய்யவும். 7. "பபிள்" (சுவாசித்தல்).

நடுத்தர குழு குழந்தைகளுக்கான காலை பயிற்சிகள்.

செப்டம்பர்.

செப்டம்பர் முதல் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

1. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது, உங்கள் முழங்கால்களை உயரமாக உயர்த்துவது, நிறுத்த சமிக்ஞையில் நிறுத்துவது, ஒரு நெடுவரிசையில் ஓடுவது, சிதறியது

2. "MEET" I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: 1- உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, புன்னகைத்து, "ஆ!" 2-உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும். மீண்டும்: 4 முறை.

3. "டர்ன்" I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள். மரணதண்டனை: 1-வலதுபுறம் திரும்பவும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் விரித்து, "ஓ!" 2-ஐக்குத் திரும்பு. ப. அதே. மீண்டும்: 3 முறை.

4. "PRITOPS" I. p.: நின்று, கால்கள் இணையாக, பெல்ட்டில் கைகள். மரணதண்டனை: 1-உங்கள் காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை முத்திரையிட்டு, "மேல்!" 2-ஐக்குத் திரும்பு. n மற்ற காலுடன் அதே. மீண்டும்: ஒவ்வொரு காலுக்கும் 3 முறை

5. "ஸ்பிரிங்ஸ்" I. ப.: நின்று, கால்கள் இணையாக, கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: 8-10 அரை குந்துகைகள், பக்கங்களுக்கு முழங்கால்களை பரப்புதல்; உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்த நிலையில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்; கைகள் விளக்குகளைக் குறிக்கின்றன.

6. வெவ்வேறு கை நிலைகளுடன் நடப்பது.

செப்டம்பர் இரண்டாம் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

1. அதிக இடுப்பு லிஃப்ட் கொண்ட ஒரு நெடுவரிசையில் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல், சிதறி, மூன்று இணைப்புகளாக மாறும்.

2. "CLAPS" I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: பக்கங்களுக்கு 1-கைகள். 2-உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, இருமுறை கைதட்டவும். 3-ஐக்குத் திரும்பு. n மீண்டும்: 4 முறை.

3. "TILTS" I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் கடந்து, பின்னால் ஆதரவாக நேராக கைகள். மரணதண்டனை: 1-முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் தரையில் அறைக்கவும். 2-உங்கள் உள்ளங்கைகளை முடிந்தவரை தரையில் அறைக்கவும். 3-உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் தட்டவும். 4-ஐக்குத் திரும்பு. n மீண்டும்: 4 முறை.

4. "ஸ்பிரிங் மற்றும் ஸ்குவாட்ஸ்" I. p: நின்று, முக்கிய நிலைப்பாட்டில் கால்கள் - குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள். மரணதண்டனை: 1-2 - நீரூற்றுகள். 3 - குந்து. 4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4 முறை.

5. "டம்ளர்" I. p: உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கைகள். மரணதண்டனை: 1-2 - உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி வைக்கவும் (உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கைகள்), உங்கள் பக்கமாக திரும்பவும். 3 - உங்கள் முதுகில் திரும்பவும். 4-5 - உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி வைக்கவும் (உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கைகள்), மறுபுறம் திரும்பவும். 6 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும் செய்யவும்: ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை.

6. "ஜம்பிங் வித் எ டர்ன்" I. ப.: கால்கள் சற்று விலகி, பெல்ட்டில் கைகள். மரணதண்டனை: ஒரு திருப்பத்துடன் 8 தாவல்கள்; எளிதாகவும் உயரமாகவும் குதிக்கவும். இடத்தில் நடைபயிற்சி. மீண்டும்: 3 முறை.

7. மசாஜ் பாதைகளில் நடைபயிற்சி.

அக்டோபர் முதல் பாதி (க்யூப்ஸுடன்)

1. ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, திசையை மாற்றுவது, பொருள்களுக்கு இடையில் ஓடுவது, கம்பிகளுக்கு மேல் நடக்கும்போது நடப்பது.

2. "கியூப் ஓ கியூப்" I. ப: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் க்யூப்ஸ். செயல்படுத்தல்: 1- க்யூப்ஸ் முன்னோக்கி. 2- கனசதுரத்திற்கு எதிராக கனசதுரத்தைத் தட்டவும், "தட்டு" என்று சொல்லவும். 3- i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4 முறை.

3. "TILT" I. p: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், மார்பின் முன் க்யூப்ஸுடன் கைகள். மரணதண்டனை: 1 - முன்னோக்கி வளைந்து, பக்கங்களுக்கு க்யூப்ஸ். 2- i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4 முறை.

4. "ஸ்லைடு" I. p: உங்கள் முதுகில் பொய், உடல் முழுவதும் கைகள், உங்கள் கைகளில் க்யூப்ஸ் பிடித்து, நேராக கால்கள். மரணதண்டனை: 1-உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும் - "ஸ்லைடு". 2 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4 முறை.

5. "LOG" I. p: உங்கள் வயிற்றில் பொய், க்யூப்ஸ் கொண்ட கைகள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நேராக்கப்படுகின்றன. மரணதண்டனை: 1-2 - பக்கவாட்டில், வயிற்றில் (கைகள் மற்றும் கால்களின் உதவியின்றி). 3-4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4 முறை.

6. "JUMPS" I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள், தரையில் க்யூப்ஸ். மரணதண்டனை: க்யூப்ஸைச் சுற்றி 8-10 தாவல்கள், நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி ஜம்பிங். மீண்டும்: 3 முறை.

7. "எலிகள்" போன்ற "பூனைக்கு" பின்னால் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது, சாதாரண நடைப்பயணத்துடன் மாறி மாறி நடக்கும்.

அக்டோபர் இரண்டாம் பாதி (வலயத்துடன்)

1. சிக்னலில் தோராயமாக நடப்பது, ஒரு கோட்டை உருவாக்குவது, கயிறுகளின் மேல் அடியெடுத்து வைப்பது, உங்கள் குதிகால் மீது. பொருள்களுக்கு இடையே ஓடுகிறது.

2. "HOOP UP" I. p: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், வளையம் தாழ்த்தப்பட்ட கைகள். செயல்படுத்தல்: 1 - வளைய முன்னோக்கி. 2 - வளையத்தைப் பாருங்கள், வளையத்தைப் பாருங்கள். 3 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 5 முறை.

3. "டர்ன்" I. p: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், வளையத்துடன் கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. செயல்படுத்தல்: 1 - வளைய முன்னோக்கி. 2 - பக்கமாகத் திரும்பவும், உங்களுக்கு முன்னால் வளையவும். 3 - i க்கு திரும்பவும். n மற்ற திசையில் அதே. மீண்டும்: ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை.

4. "SQUATS" I. p.: கால்கள் இணையாக, மார்பின் முன் நீட்டிய கைகளில் வளையம். மரணதண்டனை: 1 - உட்கார்ந்து, வளையத்தை தரையில் வைத்து, "கீழே" என்று சொல்லுங்கள். 2 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4 முறை.

5. "சாஃபர்ஸ்" I. ப.: கால்கள் இணையாக, கீழே கைகளில் வளையம். மரணதண்டனை: 1 - உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், உங்களுக்கு முன்னால் வளையவும் - "ஸ்டீயரிங் பிடிக்கவும்." 2 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4 முறை.

6. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

நவம்பர் முதல் பாதி (பந்துடன்)

1. ஒரு வட்டத்தில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, பொருள்களுக்கு இடையில், கால்விரல்களில், இயக்கத்தின் திசையை மாற்றுகிறது.

2. "பால் அப்" I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கீழே இரண்டு கைகளாலும் பந்தைப் பிடிக்கவும். மரணதண்டனை: 1 - பந்தை மேலே கொண்டு கைகள், குனிந்து, பந்தைப் பாருங்கள். 2 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4 முறை.

3. "ஒரு பந்தைக் கொண்டு சாய்த்தல்" I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பந்தைக் குறைக்கும் கைகள். மரணதண்டனை: 1 - பந்தை மேலே உயர்த்தவும். 2 - வலது பக்கம் சாய்ந்து, கைகள் நேராக, தலைக்கு மேல் கைகளில் பந்து. 3 - i க்கு திரும்பவும். n மற்ற திசையில் அதே. மீண்டும்: ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை.

4. "பந்துடன் திரும்பவும்" I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், நேராக கைகள் பந்துடன். மரணதண்டனை: 1 - வலது பக்கம் திரும்பவும், கால்கள் நகரவில்லை, பந்தைக் கொண்ட கைகள் கீழே இல்லை. 2 - i க்கு திரும்பவும். படி 3 - இடது பக்கம் திரும்பவும், உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டாம், பந்தைக் கொண்டு உங்கள் கைகளை குறைக்க வேண்டாம். 4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும் செய்யவும்: ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை.

5. "SQUATS" I. p.: கால்கள் இணையாக, கீழே இரண்டு கைகளாலும் பந்தைப் பிடித்துக் கொள்கின்றன. மரணதண்டனை: 1 - உட்கார்ந்து; உங்கள் முன் நேராக கைகளில் பந்து; உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்; முன்னே பார். 2 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 5 முறை.

6. "பந்தைத் திருப்பவும்" I. p.: கால்கள் இணையாக, இரு கைகளும் கீழே, வலதுபுறத்தில் பந்து. மரணதண்டனை: 1 - இரு கைகளையும் முன்னோக்கி உயர்த்தி, பந்தை மாற்றவும் இடது கை. 2 - i க்கு திரும்பவும். ப (இடது கையில் பந்து). 3 - இரு கைகளையும் முன்னோக்கி உயர்த்தி, பந்தை உங்கள் வலது கைக்கு மாற்றவும். 4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4 முறை.

நவம்பர் இரண்டாம் பாதி (ரிப்பன்களுடன்)

1. ஒரு வட்டத்தில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, இயக்கத்தின் திசையை மாற்றுவது, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவது, எல்லா திசைகளிலும் ஓடுவது, ஒரு சிக்னலில் நிறுத்துவது.

2. "அலைகள்" I. ப.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், ரிப்பன்களைக் கொண்ட கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: 1 - ரிப்பன்களை முன்னோக்கி கொண்டு கைகள். 2-3 - இரண்டு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கம். 4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4 முறை

3. "TILT" I. p: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், ரிப்பன்களைக் கொண்ட கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: 1 - முன்னோக்கி வளைவு; இரண்டு நேரான கைகளையும் ரிப்பன்களால் பின்னால் நகர்த்தவும்; தலையை சாய்க்காதே; நேராக பார்; உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டாம். 2 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4 முறை.

4. "ஸ்பைடர்-க்ரூஸடர்ஸ்" I. ப.: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடலுடன் ரிப்பன்களுடன் கைகள், கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன. மரணதண்டனை: 1 - ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, குறுக்கு ஊசலாட முயற்சிக்கவும். 2 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 3 முறை.

5. "SQUATS" I. p.: அடிப்படை நிலைப்பாடு, ரிப்பன்களைக் கொண்ட கைகள் கீழே குறைக்கப்படுகின்றன. மரணதண்டனை: 1 - உங்கள் கால்விரல்களில் குந்து, பக்கங்களுக்கு முழங்கால்கள்; உங்கள் முன் ரிப்பன்களுடன் கைகள். 2 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 5 ரா

6. "முன்னோக்கி-பின்புறம்" I. ப.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கீழே ரிப்பன்களுடன் கைகள். மரணதண்டனை: 1-3 - உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள்: ஒரு கை முன்னோக்கி, மற்றொன்று பின்னால்; உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்; முன்னே பார். 4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 3 முறை.

7. மூச்சுப் பயிற்சியுடன் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

டிசம்பர் முதல் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

1. மூலைகளில் திருப்பங்களுடன் நடப்பது, தலைவரை மாற்றுவது, நெடுவரிசையில் உங்கள் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் போது எல்லா திசைகளிலும் ஓடுவது. 2. "PROPELLER". I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. 1-கைகள் பக்கவாட்டில், 2-கைகள் மார்புக்கு முன்னால், ஒன்றை மற்றொன்று சுழற்றுங்கள், "rrrr" என்று சொல்லுங்கள், 3வது பக்கங்களுக்கு, 4வது. ப., "கீழே" என்று சொல்லுங்கள். ஒரு கதை கதையைப் பயன்படுத்தவும். 5 முறை செய்யவும். 3. "கைகள் நடக்கவும்." I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, தலைக்கு பின்னால் கைகள். 1 - 4 - முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், 5 -8 - அதே, பின், நான் திரும்பவும். n 5 முறை செய்யவும். 4. "சைக்கிள்". I. பி.: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை வளைத்து, அவற்றை உயர்த்தவும், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் அசைவுகளைப் பின்பற்றவும் (5-8 நொடி) - மற்றும். ப. - நாங்கள் வந்துவிட்டோம். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம். 6 முறை செய்யவும். 5. "பெண்டுலம்". I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் கடந்து, இடுப்பில் கைகள். 1 - வலதுபுறம் சாய்ந்து, "டிக்" என்று சொல்லுங்கள், 2 - இடதுபுறம் சாய்ந்து, "டாக்" என்று சொல்லுங்கள். நிமிர்ந்து அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் முதுகு மற்றும் தலையை நேராக வைத்திருங்கள். 4 முறை செய்யவும். 6. "லெக் ரிட்டர்ன்ஸ்." I. p.: o. உடன். உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். 1 - வலது கால் விரலில் பக்கவாட்டில் - மற்றும். ப., 2 – இடது கால்உங்கள் கால்விரல்களில் பக்கவாட்டில், திரும்பவும். 4 முறை செய்யவும். இயக்கத்தை தாளமாகச் செய்யுங்கள். 7. "ஓநாய்". I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. 10-12 தாவல்கள், உங்களைத் திருப்புங்கள். வசந்தமாகவும் எளிதாகவும் குதிக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும், திசையை மாற்றவும் மற்றும் நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி செய்யவும். 8. சாதாரண வேகத்திலும் கால்விரல்களிலும் நடப்பது (மாற்று)

டிசம்பர் இரண்டாம் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்

1. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, அந்த இடத்திலேயே ஜோடிகளை உருவாக்குவது, அடையாளங்களின்படி மூன்று இணைப்புகளில், பொருள்களுக்கு இடையில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது. 2. "தோள்களுக்கு." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - தோள்களுக்கு கைகள், 2 - மற்றும். n 6 முறை செய்யவும். 3. "கீஸ் ஹிசிங்." I. p.: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். 1 - முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, "sh-sh-sh" என்று சொல்லுங்கள், 2 - i. n அதே, உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும் சாய்க்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள். 5 முறை செய்யவும். 4. "நீட்டவும்." I. p.: உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களுக்கு கைகள். 1-2 - மண்டியிடவும், கைகளை மேலே இழுக்கவும், நீட்டவும், மேலே பார்க்கவும், 3-4 - மற்றும். n 6 முறை செய்யவும். 5. "திருப்பு". I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் கடந்து, இடுப்பில் கைகள். 1 - வலதுபுறம் திரும்பவும், திரும்பிப் பார்க்கவும். 2 - ஐ. உருப்படி 3 - இடதுபுறம் திரும்பவும், 4 - i. n, உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, முழங்காலில் இருந்து அதே. கை நிலைகள் மாறுபடலாம். 3-4 முறை (ஒவ்வொரு முறையும்) செய்யவும். 6. "HID." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். 1-2 - குந்து, உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, 3-4 - மற்றும். n 6 முறை செய்யவும். 7. "ஜம்பிங்". I. p.: i. ப.: அதே, கைகள் கீழே. கைகள் முன்னும் பின்னுமாக ஆடும் பல நீரூற்றுகள், 10-16 தாவல்கள், ஸ்பிரிங் முழங்கால்கள், 8-10 படிகள். 3-4 முறை செய்யவும். 8. மூச்சுப் பயிற்சியுடன் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

ஜனவரி முதல் பாதி (ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன்

1. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது, கால்விரல்களில் உள்ள பொருட்களுக்கு இடையில், பொருள்களுக்கு இடையில் ஓடுவது, சிதறியிருப்பது, நெடுவரிசையில் உங்கள் இடத்தைக் கண்டறிதல். 2. "மார்பில் ஒட்டிக்கொள்." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கீழே ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1-2 - மார்பில் குச்சி - உள்ளிழுக்கவும். 3-4 – i. ப. - மூச்சை வெளியேற்று. 6 முறை செய்யவும். 3. "திருப்பு". I. p.: கால்களைத் தவிர்த்து, குச்சி வளைந்த கைகளால் பின்னால் வைக்கப்படுகிறது. 1 - வலதுபுறம் திரும்பவும். 2-ஐ. ப. அதே, இடது. 3 முறை செய்யவும். 4. "முழங்காலுக்கு." I. p.: உட்கார்ந்து, இடுப்பு மீது ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1-ஒட்டி மேலே, 2-முட்டியை வளைத்து, முழங்காலில் ஒட்டிக்கொள்; 3-உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், மேலே ஒட்டவும்; 4வது. n. உங்கள் முதுகை எப்போதும் நேராக வைத்திருங்கள். 5 முறை செய்யவும். 5. முன்னே பார். I.p.: கால்கள் தவிர, தோள்பட்டை கத்திகளில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1-2 - முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள்; 3-4 – i. n 5 முறை செய்யவும். 6. "கால்விரலில்." I. பி.: ஓ. உடன். உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள், உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் தரையில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. குச்சியின் முனையை நோக்கி விரலில் 1 வலது கால். 2வது. n அதே, இடது. 3 முறை செய்யவும். 7. "ஜம்ப்ஸ்". I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. 8-12 இடத்தில் தாவல்கள் மற்றும் நடைபயிற்சி. 3 முறை செய்யவும். 8. ரிப்பட் போர்டில் நடைபயிற்சி.

ஜனவரி இரண்டாம் பாதி (வலயத்துடன்)

1. பொருள்களுக்கு இடையே நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல், சிதறி, நெடுவரிசையில் உங்கள் இடத்தைக் கண்டறிதல், ஒரு சமிக்ஞையில் நிறுத்துதல்; தலைவரை மாற்றுவதுடன், பணிகளை முடிப்பதோடு. 2. "வளையத்தின் வழியாக பார்." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, தோள்களுக்கு வளையம். 1 - வளைய, பார். 2 - ஐ. ப., "கீழே" என்று சொல்லுங்கள். 5 முறை செய்யவும். 3. "வளையத்தைத் திருப்பவும்." I. p.: ஒரு வளையத்தில் உட்கார்ந்து, கால்கள் கடந்து, இடுப்பில் வளையம். 1-2 - வலதுபுறம் திரும்பவும், வளையத்தைத் திருப்பவும். 3-4 – i. ப. அதே, இடது. திருப்பத்தின் திசையில் பாருங்கள். 3 முறை செய்யவும். 4. "காயப்படுத்தாதே." I. p.: அதே, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் வளையவும், உங்கள் பக்கத்தில் கைகளை வைக்கவும். 1-2 - நேராக கால்கள். 3-4 – i. ப. 5 முறை செய்யவும். 5. "அதை கைவிட வேண்டாம்." I. p.: கால்கள் தவிர, கழுத்தில் வளையம், பெல்ட்டில் கைகள். 1-2 - உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், முன்னோக்கி வளைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். 3-4 – i. n 5 முறை செய்யவும். 6. "ஹூப் ஃபார்வேர்ட்." I. p.: o. உடன். கீழே வளைய, பக்கங்களில் இருந்து பிடி. 1-2 - உட்கார்ந்து, வளையத்தை தரையில் தொடவும். 3-4 - ஐ. n உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை விரிக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். 5 முறை செய்யவும். 7. "ஜம்பிங்". I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள், தரையில் வளையம். வளையத்தைச் சுற்றி குதித்தல் (இரண்டு வட்டங்கள்). நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி 3 முறை செய்யவும். 8. மூச்சுப் பயிற்சியுடன் நடைபயிற்சி.

பிப்ரவரி முதல் பாதி (பிக் டெயிலுடன்)

1. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது, பணிகளைச் செய்வது, கால்விரல்களில், குதிகால் மீது. எல்லா திசைகளிலும் ஓடுகிறது. 2. "இழு." ஐபி: கால்கள் சற்று விலகி, கீழே பின்னல், முனைகளைப் பிடிக்கவும். 1-2 - பின்னல், பார். 3-4 - ஐ. ப., "கீழே" என்று சொல்லுங்கள். 6 முறை செய்யவும். 3. "மீண்டும் மேலே." I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் கடந்து, பின்புறம் பின்னால் pigtail. 1-2 - முன்னோக்கி வளைந்து, பிக் டெயிலை மேலே இழுக்கவும். 3-4 - ஐ. n 5 முறை செய்யவும். 4. "காயப்படுத்தாதே." I. p.: அதே, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் பக்கங்களில் கைகளை வளைக்கவும், உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் தரையில் பின்னல் செய்யவும். 1 - உங்கள் வலது (இடது) காலை பின்னலின் மேல் நேராக்கவும். 2 - ஐ. ப. ஒவ்வொரு காலிலும் 4 முறை செய்யவும். 5. "டில்ட்". I. p.: அடி தோள்பட்டை அகலம், கழுத்தில் தலைக்கு மேல் பின்னல், முனைகளைப் பிடித்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். 1 - பின்னலை இழுக்கவும், 2 - வலது பக்கம் சாய்க்கவும், 3 - நேராக, 4 - மற்றும். ப. அதே, இடது. 4 முறை செய்யவும். 6. "முழங்காலுக்கு பின்னல்." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, மார்பின் முன் பின்னல். 1-2 - வளைந்த வலது காலை, முழங்காலுக்கு பிக்டெயில் உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். இடது காலிலும் அதே. 3 முறை செய்யவும். 7. "ஜம்பிங்". இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி பின்னல் சுற்றி குதித்தல். 3-4 முறை செய்யவும். 8. மூன்று எண்ணிக்கையில் கைதட்டி நடக்கவும்.

பிப்ரவரி இரண்டாம் பாதி (க்யூப்ஸுடன்)

1. பந்துகளுக்கு இடையில் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல், ஒரு நிறுத்தத்துடன் அனைத்து திசைகளிலும் ஓடுதல், இணைப்புகளாக மாற்றுதல். 2. "ஹெட்ஃபோன்கள்". I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். 1-2 - காதுகளுக்கு க்யூப்ஸ் - கேளுங்கள். 3-4 – i. n 6 முறை செய்யவும். 3. "கியூப் ஆன் கியூப்." I. p.: கால்கள் தவிர, க்யூப்ஸ் வரை - உள்ளிழுக்கவும். 1-2 - முன்னோக்கி வளைந்து, ஒரு கனசதுரத்தில் ஒரு கனசதுரத்தை வைக்கவும் - சுவாசிக்கவும். 3-4 – i. ப. அதே, க்யூப்ஸ் எடுத்து. 3 முறை செய்யவும். 4. "சாக்ஸுக்கு டிப்ஸ்." I. p.: படுத்து, க்யூப்ஸ் மேலே. 1-2 - உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களுக்கு க்யூப்ஸ். 3-4 – i. n 4 முறை செய்யவும். 5. "கியூப் டு தி ஃப்ளோர்." I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் கடந்து, தோள்களில் க்யூப்ஸ் 1-2 - வலதுபுறம் திரும்பவும், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் தரையில் தொடவும். 3-4 – i. n அதே, மற்ற திசையில். 4 முறை செய்யவும். 6. "முழங்கால்களுக்கு பின்னால்." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, க்யூப்ஸ் கீழே. 1 - பக்கங்களுக்கு க்யூப்ஸ். 2 - உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு பின்னால் தட்டுங்கள், "தட்டுங்கள்" என்று சொல்லுங்கள். 3 - நேராக்க, பக்கங்களுக்கு க்யூப்ஸ். 4 - ஐ. n 5 முறை செய்யவும். 7. "ஜம்ப்ஸ்". I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, க்யூப்ஸ் பின்புறம். 10-12 தாவல்கள். தாளமாக, வசந்தமாக, எளிதாக குதிக்கவும். நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி 3 முறை செய்யவும். 8. மூச்சுப் பயிற்சியுடன் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது. மார்ச்.

மார்ச் முதல் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

1. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, ஒரு வட்டத்தில் "குதிரைகள்" ஜோடியாக நடப்பது மற்றும் ஓடுவது. 2. "விரல்கள் விலகி." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, தோள்களுக்கு கைகள், கைமுட்டியில் கை. 1-கையை உயர்த்தி, பார், நீட்டவும். 2வது. n பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும். 6 முறை செய்யவும். 3. "ராக்கிங் நாற்காலி". I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, இடுப்பில் கைகள். 1-2 - முன்னோக்கி வளைவு. 3-4 - நேராக, பின்னால் வளைக்கவும். இரண்டு அல்லது மூன்று இயக்கங்களுக்குப் பிறகு - ஓய்வு, தளர்வு, இடைநிறுத்தம். 3-4 முறை செய்யவும். 4. "டோ டவுன்." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். 1 - உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், கால்விரல் கீழே. 2 - ஐ. n அதே, இடது. அதே, இருந்து மற்றும். n உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 4 முறை செய்யவும். 5. "உங்கள் குதிகால்களைப் பாருங்கள்." I. p.: முழங்கால்கள், கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட்டில் கைகள் (பின்புறம், தோள்களில்). 1-2 - வலதுபுறம் திரும்பவும், பார். 3-4 – i. ப. அதே, இடது. 3 முறை செய்யவும். 6. "உங்கள் குதிகால்களைக் காட்டுங்கள்." I. p.: உட்கார்ந்து, கைகள் பின்னால் ஓய்வெடுக்கின்றன. 1 - உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், குதிகால் முன்னோக்கி இழுக்கவும். 2 - ஐ. n காலால் மட்டுமே இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். சுவாசம் தன்னார்வமானது. 6 முறை செய்யவும். 7. "ஜம்பிங்". I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, பெல்ட்டில் கைகள். குதித்து, திரும்பி மற்றும் இடத்தில் நடப்பது. குதித்தல் எளிதானது மற்றும் உயரமானது. 3-4 முறை செய்யவும். 8. சுவாசப் பயிற்சிகள்

மார்ச் மாதத்தின் இரண்டாம் பாதி (வலயங்களுடன்)

1. கால்விரல்களில், குதிகால்களில் நடப்பது, சிக்னல் கொடுக்கப்பட்டால் பணிகளைச் செய்வது. ஒரு தாவலில், எல்லா திசைகளிலும் ஓடுகிறது. மூன்று நெடுவரிசைகளாக அமைக்கவும். 2. "ஹூப் வழியாக உச்சவரம்பு வரை." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, தோளில் வளையம், பக்கங்களில் இருந்து உள்ளே பிடி. 1 - வளைய, பார். 2 - ஐ. ப. அதே, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரும். 6 முறை செய்யவும். 3. "வளையத்தின் வழியாக பார்." I. p.: அடி தோள்பட்டை அகலத்தில், வளைய கீழே. 1 - வளைய முன்னோக்கி, 2 - முன்னோக்கி வளைந்து, 3 - நேராக்க, வளைய முன்னோக்கி, 4 - மற்றும். ப., "கீழே" என்று சொல்லுங்கள். 5 முறை செய்யவும். 4. "ஹூப்பைத் தொடவும்." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள், உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் தரையில் வளையம். 1-2 - உட்கார்ந்து, விளிம்பைத் தொட்டு, "ஆம்", நேராக பின்னால் சொல்லுங்கள். 3-4 – i. n அதே, ஒரு வளையத்தில் நின்று. 5 முறை செய்யவும். 5. "வளையத்தைத் தொடாதே." I. p.: ஒரு வளையத்தில் உட்கார்ந்து, கால்கள் கடந்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள் (உங்கள் தலைக்கு பின்னால்). 1-2 - வலது பக்கம் சாய்ந்து, வளையத்திற்குப் பின்னால் உங்கள் வலது கையால் தரையைத் தொடவும். 3-4 -i. n மற்ற திசையில் அதே. 4 முறை செய்யவும். 6. "சந்தியுங்கள்." I. p.: படுத்து, கால்கள் தவிர, கால்களுக்கு இடையில் தரையில் வளையம். 1-2 - வளைந்து, உங்கள் கால்களை வளையத்தில் வைக்கவும். 3-4 – i. n உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம். 5 முறை செய்யவும். 7. "சுற்றிலும் இடத்திலும்." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, பெல்ட்டில் கைகள், பக்கத்தில் தரையில் வளையம். 8-10 இடத்தில் தாவல்கள், ஒரு வளையத்தைச் சுற்றி குதித்து (வட்டம்) மற்றும் இடத்தில் நடைபயிற்சி. 2-3 முறை செய்யவும். 8. மசாஜ் பாதைகளில் நடைபயிற்சி.

ஏப்ரல் முதல் பாதி (கொடிகளுடன்)

1. ஒரு வட்டத்தில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, கைகளைப் பிடித்து, சிதறி, திசையை மாற்றுவது, சிக்னலில் நிறுத்துவது. 2. "அலை." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, பின்னால் பின்னால் கொடிகள். 1-2 - பக்கங்களின் குறுக்கே கொடிகள், அலை, தோற்றம். 3-4 - ஐ. n 6 முறை செய்யவும். 3. "விமானம் ஒரு திருப்பத்தை உருவாக்குகிறது." I. p.: கால்கள் தவிர, பக்கங்களுக்கு கொடிகள் (செங்குத்தாக). 1 - வலதுபுறம் திரும்பவும். 2 - ஐ. ப. அதே, இடது. உங்கள் கால்களை வளைக்கவோ அசைக்கவோ வேண்டாம். ஒரு சதித்திட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும். 3 முறை செய்யவும். 4. "உங்கள் தலையில் தட்டுங்கள்." I. p.: மண்டியிட்டு, கொடிகள் தாழ்த்தப்பட்டன. 1-2 - உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் தலைக்கு மேலே கொடிகளைத் தட்டவும், நீட்டி, அவற்றைப் பாருங்கள். 3-4 – i. n 5-6 முறை செய்யவும். 5. "கொடிகளைக் காட்டு." I. p.: கால்கள் தவிர, பின்னால் பின்னால் கொடிகள். 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, கொடிகள் முன்னோக்கி, "இங்கே" என்று சொல்லுங்கள். 3-4 – i. n 5 முறை செய்யவும். 6. "ஜம்ப்ஸ்". I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கொடிகள் கீழே. 8-10 தாவல்கள், குலுக்கல் கொடிகள், 8-10 படிகள், கொடிகளை அசைத்தல். 3 முறை செய்யவும். 7. மூச்சுப் பயிற்சியுடன் கால்விரல்களில் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது

ஏப்ரல் இரண்டாம் பாதி (ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன்)

1. பொருட்களைத் தொடாமல் இடையிடையே சீரற்ற முறையில் நடப்பதும் ஓடுவதும். 2. "PUT". I. p.: உங்கள் முதுகில் படுத்து, மேலே ஒட்டிக்கொண்டு, தோள்களை விட பரந்த பிடியில். 1-4 - முன்னும் பின்னும் ஒட்டிக்கொண்டு, கீழே வைக்கவும். 5-8 – i. ப. அதே விஷயம், ஒரு குச்சியை எடு. 6 முறை செய்யவும். 3. "ஒரு சவாரி செய்யுங்கள்." I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, இடுப்பு மீது ஒட்டிக்கொள்கின்றன, தோள்களில் கைகள். 1-4 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, மேலும் தொலைவில். 5-8 - திரும்பும் பயணம். 5 முறை செய்யவும். 4. "லெக்ஸ் ஓபன்". I. p.: அதே, கால்கள் ஆதரவு, கைகள் பின்னால் ஆதரவு, முன் தரையில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1 - குச்சியின் இறுதி வரை வலது கால். 2 - குச்சியின் இறுதி வரை இடது கால். 3-4 - ஐ. n அதே, கால்கள் ஒரே நேரத்தில் இயக்கம். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். 5 முறை செய்யவும். 5. "டில்ட்". I. p.: அடி தோள்பட்டை அகலம், குச்சி பின்னால் தாழ்த்தப்பட்டது. 1-2 - வலது பக்கம் சாய்ந்து. 3-4 – i. n உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை செய்யவும். 6. "குச்சியுடன்." குச்சியை பின்னோக்கிச் சுற்றி, உங்கள் குதிகால் முதல் கால் வரை வைத்து, அந்த இடத்தில் நடக்கவும். 3 முறை செய்யவும். 7. "குச்சியை சுற்றி". I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, குச்சி செங்குத்து, ஒரு முனை ஓய்வு, மற்றொன்று கையில். ஒரு குச்சியைச் சுற்றி குதித்து (இரண்டு வட்டங்கள்) மற்றும் இடத்தில் நடப்பது. திசையை மாற்றவும். 2 முறை செய்யவும். 8. மசாஜ் பாதைகளில் நடைபயிற்சி.

மே மாதத்தின் முதல் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்

1. தலைவரின் மாற்றத்துடன் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல், பொருள்களுக்கு இடையில், உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, அரை குந்து, "குதிரை" ஓட்டத்தில். 2. "ஸ்டிராங்". I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, பக்கங்களுக்கு கைகள். 1 - கைகள் தோள்கள், கை முஷ்டி. 2 - ஐ. ப. அதே, கைகளின் நிலை வேறுபட்டிருக்கலாம். 6-7 முறை செய்யவும். 3. "முழங்காலில் கைதட்டவும்." I. p.: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். 1-2 - வலது (இடது) முழங்காலை நோக்கி வளைந்து, "கைதட்டல்" என்று சொல்லுங்கள். 3-4 - ஐ. n அதே, முழங்காலுக்கு கீழே. கைகளின் நிலை வேறுபட்டிருக்கலாம். 3 முறை செய்யவும். 4. "உங்கள் குதிகால்களை மறைக்கவும்." I. p.: உட்கார்ந்து, கைகள் பின்னால் ஓய்வெடுக்கின்றன. 1-2 - குதிகால் முன்னோக்கி கால்கள் தவிர. 3-4 - ஐ. p., அவரது சாக்ஸ் பின்னால் இழுத்து, அவரது குதிகால் மறைத்து. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம். 6 முறை செய்யவும். 5. "கேட்". I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் கடந்து, இடுப்பில் கைகள். 1-2 - வலதுபுறம் (இடது) திரும்பவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும். 3-4 - ஐ. n திருப்பத்தின் திசையில் பாருங்கள். 3-4 முறை செய்யவும் (ஒவ்வொரு திருப்பமும் "SQUTTING". I.p.: o.s. 1-2 - குந்தும்போது, ​​"உட்கார்" என்று சொல்லவும். 4-6 முறை செய்யவும். 7. "JUMPING". 10-16 குதித்தல் மற்றும் நடைபயிற்சி 3-4 முறை 8. சுவாச பயிற்சிகள்.

மே மாதத்தின் இரண்டாம் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

1. பணிகளை முடிக்கும்போது ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது ("சிலந்திகள்", "குரங்குகள்", "நாரை"). 2. "கிளாப்ஸ்". I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. 1-2 - பக்கங்களுக்கு கைகள். 3-4 - கீழே, தொடைகளில் இரண்டு கைதட்டல்களை செய்து, "கைதட்டல், கைதட்டல்" என்று சொல்லுங்கள். 6 முறை செய்யவும். 3. "தரையில் கைதட்டல்." I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் கடந்து, கைகள் பின்னால் ஓய்வெடுக்கின்றன. 1 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும். 2 - மேலும் கைதட்டவும், "கைதட்டல், கைதட்டல்" என்று கூறவும். 3-4 – i. n 5 முறை செய்யவும். 4. "அதை கீழே போடு." I. p.: உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கைகள், கால்கள் வளைந்திருக்கும். 1-2 - உங்கள் கால்களை வலது பக்கம் வைத்து, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம். 3-4 – i. ப. அதே, இடது. கால்கள் எப்போதும் வளைந்த நிலையில் இருக்கும். 4 முறை செய்யவும். 5. "திரும்பிப் பார்." I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் கடந்து, தோள்களில் கைகள். 1-2 - வலதுபுறம் திரும்பி, பார், "நான் பார்க்கிறேன்" என்று சொல்லுங்கள். 3-4 – i. ப. அதே, இடது. 4 முறை செய்யவும். 6. "முழங்காலுக்கு மேலே." I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். 1 - வளைத்து, உங்கள் வலது காலை, கால்விரல் கீழே உயர்த்தவும். 2 - ஐ. n அதே, இடது. சுவாசம் தன்னார்வமானது. 4 முறை செய்யவும். 7. "ஸ்பிரிங் மற்றும் ஜம்ப்ஸ்." I. பி.: ஓ. உடன். பெல்ட்டில் கைகள். 1-2 - நீரூற்றுகள் மற்றும் இடத்தில் 8 பவுன்ஸ்கள். நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி 3-4 முறை செய்யவும். 8. ribbed பாதைகளில் நடைபயிற்சி.

வயதான குழந்தைகளுக்கு காலை பயிற்சிகள்.

செப்டம்பர்.

செப்டம்பர் முதல் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

1. சிக்னலில் உள்ள பொருட்களுக்கு இடையே, கால்விரல்கள், குதிகால், சிதறிய நிலையில் ஒரு நேரத்தில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது

2. "காதுகள்" I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள், முன்னோக்கி பாருங்கள். மரணதண்டனை: 1 - தலையை வலது தோள்பட்டைக்கு சாய்த்து, உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம். 2 - i க்கு திரும்பவும். படி 3 - தலையை இடது தோள்பட்டைக்கு சாய்த்து, உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம். 4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும் செய்யவும்: ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை.

3. "டில்ட்-ஸ்பிரிங்ஸ்" I. ப.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: 1 - உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். 2-5 - வசந்த வளைவுகள் முன்னோக்கி, உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள், குறைக்க வேண்டாம். 6 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4 முறை

4. “STRING” I. p.: அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். மரணதண்டனை: 1 - உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், ஒரு சரம் போல நீட்டவும். 2 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 5 முறை.

5. "ரீச் யுவர் ஹீல்" I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே, தொங்கும். மரணதண்டனை: 1 - பின்னால் வளைந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, உங்கள் வலது கையால் உங்கள் வலது பாதத்தின் குதிகால் அடைய முயற்சிக்கவும். 2 - i க்கு திரும்பவும். படி 3 - இடது கை மற்றும் காலுக்கும் அதே. 4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும் செய்யவும்: ஒவ்வொரு திசையிலும் 2 முறை.

6. "குதிரைகள்" I. ப.: அடிப்படை நிலைப்பாடு, முன் நேராக ஆயுதங்கள். மரணதண்டனை: 1 - வலது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, கால்விரலை கீழே இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் இரண்டு நேரான கைகளையும் பின்னால் ஆடவும். 2 - i க்கு திரும்பவும். படி 3 - உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் கால்விரலை கீழே இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் இரண்டு நேரான கைகளையும் பின்னால் ஆடவும். 4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும் செய்யவும்: ஒவ்வொரு காலிலும் 3 முறை.

7. "JUMPS" I. p.: நின்று, கால்கள் இணையாக, பெல்ட்டில் கைகள். மரணதண்டனை: 1-10 - இரண்டு கால்களில் தாவுகிறது. இடத்தில் நடைபயிற்சி மற்றும் உங்கள் கைகளை அசைத்தல் (அணிவகுப்பு). மீண்டும்: 3 முறை.

8. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

செப்டம்பர் இரண்டாம் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

"கடல்-கடலுக்கு மேல் பயணம்"

1. மெதுவான, சாதாரண மற்றும் வேகமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி. அதிக முழங்கால்களுடன் ஓடி, உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்கவும்.

2. "கப்பல் எங்கே?" I. p.: அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள், எதிர்நோக்குங்கள். மரணதண்டனை: 1 - தலையை வலது பக்கம் திருப்பவும். 2 - i க்கு திரும்பவும். படி 3 - தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள். 4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும் செய்யவும்: ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை

3. "பேக்கேஜ்" I. ப.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: 1 - உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்குங்கள். 2 - இரு கைகளையும் பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும். 3 - உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். 4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4 முறை.

4. "MAST" I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: 1-2 - பெல்ட்டில் இடது கை; இடது பக்கம் சாய்ந்து; வலது கை மேலே செல்கிறது. 3-4 - பெல்ட்டில் வலது கை; வலது பக்கம் சாய்ந்து; இடது கை மேலே செல்கிறது. மீண்டும்: 4-5 முறை.

5. "UP-DOWN" I. p.: தரையில் உட்கார்ந்து, கைகள் வளைந்து, முழங்கைகளில் ஓய்வெடுக்கின்றன. மரணதண்டனை: 1 - இரண்டு கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும். 2 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4-5 முறை.

6. "கப்பலின் பக்கத்திற்கு எதிரான அலைகள் பேட்டிங்" I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: 1-2 - நேராக்கப்பட்ட வலது கையுடன் வட்ட இயக்கம். 3-4 - நேராக்கப்பட்ட இடது கையுடன் வட்ட இயக்கம். 5 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4 முறை.

7. "டெக்கை வடிகட்டுதல்" I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: 1-3 - முன்னோக்கி வளைவு; உங்கள் கைகளை வலது மற்றும் இடது பக்கம் நேராக கீழே ஆடுங்கள் (உங்கள் கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும்). 4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4-5 முறை.

8. "மற்றும் கடல் குலுங்கும் போது..." I. p.: நின்று, கால்கள் அகலமாக விரிந்து, கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: 1-2 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; வலதுபுறம் வளைந்து, வலது கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். 3-4 - i க்கு திரும்பவும். ப 5-6 - பக்கங்களுக்கு கைகள்; முழங்காலில் இடது கால் வளைந்த இடது கால் 7-8 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4-5 முறை.

9. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது, உங்கள் கைகளால் பணிகளைச் செய்வது.

அக்டோபர் முதல் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

"கப்பலில்"

1. நடைபயிற்சி, ஒரு சமிக்ஞையில், மற்ற திசையில், கால்விரல்களில், குதிகால் மீது, மாறி மாறி, மீது வெளியேஅடி. எல்லா திசைகளிலும் ஓடுகிறது.

2. "கயிறு ஏணியில்" பெரியவர்: "கயிறு ஏணியில் மேலே செல்வோம்." பின்னர் அவர் உடற்பயிற்சியை விளக்குகிறார் மற்றும் அசைவுகளைக் காட்டுகிறார். I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: 1-2 - உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைந்து, உங்கள் வலது கையின் முழங்கையால் தொடவும். 3-4 - உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் இடது கையின் முழங்கையால் அதைத் தொடவும். மீண்டும்: 6 முறை.

3. "ராக்கிங்" ஒரு வயது வந்தவர் விளக்குகிறார்: "கப்பல் அலைகளில் பயணிக்கிறது, எனவே டெக் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே பாறைகள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை." I. p.: நின்று, கால்கள் அகலமாக, பெல்ட்டில் கைகள். மரணதண்டனை: 1 - உடல் எடையை வலது காலுக்கு மாற்றவும், முழங்காலில் வளைந்திருக்கும்; கால்விரலில் இடது கால். 2 - i க்கு திரும்பவும். படி 3 - உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும், முழங்காலில் வளைக்கவும்; வலது கால் கால் மீது. 4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும் செய்யவும்: ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை.

4. "மீன்" ஒரு பெரியவர் கேட்கிறார்: "கடலில் நாம் நிச்சயமாக என்ன உயிரினங்களைப் பார்ப்போம்?" குழந்தைகள் பதிலளிக்கிறார்கள். பெரியவர்: “அது சரி! நிச்சயமாக நிறைய மீன்கள் உள்ளன." I. p.: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, நேராக கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்படுகின்றன. மரணதண்டனை: 1-2 - ஒரே நேரத்தில் நேராக கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும்; வரை நீட்டி. 3-4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 4 முறை.

5. “டெக்-ஹோல்ட்” அடல்ட்: “இப்போது நாம் “டெக்-ஹோல்ட்” விளையாட்டை விளையாடுவோம். நான், "டெக்" என்று கூறும்போது, ​​நீங்கள் எழுந்து நிற்கிறீர்கள், "பிடி" என்று நான் கூறும்போது, ​​நீங்கள் குந்துகிறீர்கள். என்னுடன் "பிடி" என்ற வார்த்தையைச் சொல்லுங்கள். I. p.: அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். மரணதண்டனை: 1 - உங்கள் கால்விரல்களில் குந்து, பின்புறம் நேராக, முழங்கால்கள் பக்கவாட்டில், கைகளை முன்னோக்கி வைக்கவும். (பெரியவர் கூறுகிறார்: "பிடி.") 2 - i க்கு திரும்பவும். ப. (ஒரு பெரியவர் கூறுகிறார்: "டெக்.") மீண்டும்: 6-8 முறை.

6. “லைட்ஹவுஸ்” ஒரு வயது வந்தவர் கூறுகிறார்: “நீங்கள் அடிக்கடி கரையில் கலங்கரை விளக்கங்களைக் காணலாம். ஒரு கலங்கரை விளக்கம் தேவை, அதனால் அதன் ஒளி கப்பல்களின் வழியை ஒளிரச் செய்கிறது. I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: 1 - உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்க குதிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தலைக்கு மேலே கைதட்டவும். (பெரியவர் கூறுகிறார்: "நெருப்பு எரிந்தது.") 2 - i க்கு திரும்பவும். ப. (ஒரு பெரியவர் கூறுகிறார்: "தீ அணைந்து விட்டது.") மீண்டும்: 6-8 முறை

7. சுவாச பயிற்சிகள்

அக்டோபர் இரண்டாம் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

1. ஒரு நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டாக ஒரு நெடுவரிசையை உருவாக்கவும், எல்லா திசைகளிலும் நடக்கவும் ஓடவும், 1 நிமிடம் வரை ஓடவும்.

2. "தி ஹெரான் தனது இறக்கைகளை மடக்குகிறது" I. ப.: முக்கிய நிலைப்பாடு. மரணதண்டனை: 1-3 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தி, தோள்பட்டை மட்டத்தில் அவற்றுடன் மூன்று அலை போன்ற அசைவுகளை உருவாக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து நேராக்கவும். முழங்கைகளை வளைக்கும் போது, ​​கைகள் கீழே, மற்றும் நேராக்க போது, ​​அவர்கள் உயரும். 4 - அலை போன்ற இயக்கத்தில் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். 5-6 - மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும், முழங்கைகளில் வளைந்து, பக்கங்களிலும் "கீழே" (வெளியேறு) என்ற வார்த்தையுடன்; கைகள் சற்று உயர்த்தப்பட்டுள்ளன. 7 - வெளிப்பாடு. மீண்டும்: மெதுவான வேகத்தில் 4 முறை.

3. "ஹெரான் தனது இறக்கைகளை மடக்குகிறது" I. ப.: தோள்களை விட அகலமான கால்கள், கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: 1 - உடலை இடது பக்கம் திருப்பி, நேராக கைகளால் பக்கங்களைத் தட்டவும்; கால்கள் அசைவற்று. 2 - i க்கு திரும்பவும். படி 3 - உடலை வலது பக்கம் திருப்பி, நேரான கைகளால் பக்கங்களைத் தட்டவும்; கால்கள் அசையாது. 4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும் செய்யவும்: ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை.

4. "தி ஹெரான் வில்ஸ்" I. ப.: தோள்களை விட அகலமான கால்கள், கைகள் கீழே, தொங்கும். மரணதண்டனை: 1 - முன்னோக்கி வளைந்து, நேராக கைகள் ஒரே நேரத்தில் பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள், முன்னோக்கி பாருங்கள். 2 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 6 முறை.

5. "தி ஹெரான் ஒரு காலில் நிற்கிறது" I. ப.: அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். மரணதண்டனை: 1 - இடது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைந்து, கால்விரலை கீழே இழுக்கவும்; பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள். 2 - i க்கு திரும்பவும். படி 3 - உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், முழங்காலில் வளைந்து, உங்கள் கால்விரலை கீழே இழுக்கவும், கைகளை பக்கங்களிலும் இழுக்கவும். 4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும் செய்யவும்: ஒவ்வொரு காலிலும் 4 முறை.

6. "தி ஹெரான் டான்ஸ்" I. ப.: அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். மரணதண்டனை: 1-4 - ஒரு வளைந்த வலது காலில் குந்துதல், இடது காலை முன்னோக்கி குதிகால் மீது வைப்பது, அதே நேரத்தில் கைகளை உயர்த்துவதும் குறைப்பதும், முழங்கைகளில் சற்று வளைந்திருக்கும். 5 - நேராக்க. 6 - வெளிப்பாடு. இடது காலிலும் அப்படியே. மீண்டும்: ஒவ்வொரு காலுக்கும் 4 முறை

நவம்பர் முதல் பாதி (ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன்)

1. ஒரு கோடு, நெடுவரிசை, வலதுபுறம், இடதுபுறம் திரும்புதல், அதிக முழங்கால்களுடன் நடைபயிற்சி, அனைத்து திசைகளிலும் ஓடுதல், ஊசிகளுக்கு இடையில், இயக்கத்தின் திசையை மாற்றுதல்.

2. “ஸ்டிக் அப்” I. பி.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகளில் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி (முனைகளுக்கு நெருக்கமாக ஒரு பிடியுடன் அதைப் பிடிக்கவும்) - கீழே இறக்கவும். மரணதண்டனை: 1 - நேராக கைகளால் குச்சியை உயர்த்தவும். 2 - உங்கள் தோள்களில் குச்சியைக் குறைக்கவும். 3 - நேரான கைகளால் குச்சியை மேலே தூக்குங்கள். 4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 5 முறை.

3. "FORD TILTING" I. p.: நின்று, தோள்களை விட அகலமான கால்கள், குச்சியுடன் கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. மரணதண்டனை: 1 - முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் முன் குச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையை குறைக்காதீர்கள், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள். 2 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 5 முறை.

4. "டர்ன்" I. p.: நின்று, தோள்களை விட அகலமான அடி, முன்னால் ஒரு குச்சியுடன் கைகள். மரணதண்டனை: 1 - வலதுபுறம் திரும்பவும், குச்சியைக் குறைக்காதீர்கள், "வலதுபுறம்" என்று சொல்லுங்கள். 2 - i க்கு திரும்பவும். உருப்படி 3 - இடதுபுறம் அதே, "இடது" என்று சொல்லுங்கள். 4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும் செய்யவும்: ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை.

5. "STEPPERING" I. p.: நின்று, கால்கள் இணையாக, கீழே ஒரு குச்சியுடன் கைகள். மரணதண்டனை: 1 - குச்சியை முடிந்தவரை முனைகளுக்கு நெருக்கமாகப் பிடித்து, உங்கள் வலது காலால் அதை (உங்கள் கைகளில் இருந்து விடாமல்) படி; உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம். 2 - i க்கு திரும்பவும். படி 3 - குச்சியை முடிந்தவரை முனைகளுக்கு நெருக்கமாகப் பிடித்து, உங்கள் இடது காலால் அதன் மேல் (உங்கள் கைகளில் இருந்து விடுவிக்காமல்) அடியெடுத்து வைக்கவும்; உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம். 4 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும் செய்யவும்: ஒவ்வொரு காலிலும் 3 முறை.

6. "ஜம்பிங்" I. p.: நின்று, கால்கள் இணையாக, பெல்ட்டில் கைகள், தரையில் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி. மரணதண்டனை: 1-10 - ஒரு குச்சியின் மீது இரண்டு கால்களில் குதித்தல் (முன்னோக்கி குதிக்கவும், திரும்பவும், மீண்டும் முன்னோக்கி குதிக்கவும், சுற்றி திரும்பவும்). கைகளை அசைத்து (அணிவகுப்பு) நடப்பது. மீண்டும்: 3 முறை.

7. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

நவம்பர் இரண்டாம் பாதி (பிக்டெயில் உடன்)

1. இரண்டு அல்லது மூன்று நெடுவரிசையை உருவாக்கவும், நடந்து மற்றும் மாறி மாறி ஓடுதல், உருவங்களை நிகழ்த்துதல்.

2. "பிரேட் அப்" I. பி.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கீழே உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இரு கைகளாலும் பின்னலைப் பிடிக்கவும். மரணதண்டனை: 1 - பிக்டெயிலை முன்னும் பின்னும் உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம், கைகளை நேராக, தோள்பட்டையிலிருந்து இயக்கம். 2 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 5 முறை.

3. "பக்கத்தில் சாய்ந்து" I. ப.: நின்று, தோள்களை விட அகலமான கால்கள், ஒரு பிக் டெயிலுடன் கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. மரணதண்டனை: 1 - ஒரு பிக் டெயிலுடன் நேராக கைகளை உயர்த்தவும். 2 - இடது பக்கம் சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்க வேண்டாம். 3 - மேலே ஒரு பிக் டெயிலுடன் கைகளை நேராக்குங்கள். 4 - i க்கு திரும்பவும். n வலது பக்கத்திற்கு அதே. மீண்டும்: ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை.

4. "முக்கோணம்" I. p.: உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தாழ்ந்த கைகளில் (உங்கள் இடுப்பில்) ஒரு பிக்டெயில். மரணதண்டனை: 1 - ஒரே நேரத்தில் நேராக கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களை பிக்டெயிலில் தொடவும் ("முக்கோணத்தை" உருவாக்கவும்), உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம். 2 - i க்கு திரும்பவும். n மீண்டும்: 5 முறை.

5. “சடையை நகர்த்தவும்” I. ப.: முக்கிய நிலைப்பாடு, பின்னல் வலது கை, கைகள் கீழே, தொங்கும். மரணதண்டனை: 1 - பக்கங்களுக்கு கைகள். 2 - உங்கள் கைகளை முன்னால் இணைக்கவும், பின்னலை உங்கள் இடது கைக்கு மாற்றவும். 3 - பக்கங்களுக்கு கைகள். 4 - i க்கு திரும்பவும். n மறுபுறம் அதே. மீண்டும்: ஒவ்வொரு கையிலும் 3 முறை.

6. "சடையை வெளியே போடு" I. p.: தோள்களை விட அகலமான கால்கள், இரண்டு கைகளிலும் பின்னல், கீழே. மரணதண்டனை: 1 - சாய்ந்து, பிக் டெயிலை உங்கள் முன் முடிந்தவரை வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டாம். 2 - நேராக்க, கைகளை கீழே. 3 - முன்னோக்கி வளைந்து, பிக் டெயிலை உயர்த்தவும். 4 - நேராக்க. மீண்டும்: 3 முறை.

7. "ஒரு பின்னல் மூலம் குதித்தல்" I. ப.: முக்கிய நிலைப்பாடு பிக்டெயிலுக்கு பக்கவாட்டாக உள்ளது, பிக்டெயில் தரையில் உள்ளது. மரணதண்டனை: 1-8 - ஒரு பிக்டெயில் வழியாக இரண்டு கால்களில் பக்கவாட்டாக குதித்து, சிறிது முன்னோக்கி நகரும். நடைபயிற்சி, பெல்ட்டில் கைகள். மீண்டும்: 3 முறை. 8. சுவாசப் பயிற்சிகள்.

டிசம்பர் முதல் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

1. பொருள்களுக்கு இடையே ஓடுதல் மற்றும் நடப்பது, வரிசையாக நிற்பது, தோரணையை சரிபார்த்தல். ஒரு அரை குந்து, நீண்ட முன்னேற்றங்களுடன் நடைபயிற்சி. 2. I. p.: o. உடன். 1 - உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்க்கவும். 2 - நேராக. 3 - இடது. 4 - நேராக. முதலில் மெதுவாகவும், பின்னர் விரைவாகவும் செய்யுங்கள். 6 முறை செய்யவும். 3. I. p.: அடி தோள்பட்டை அகலம், கைகள் மேலே. 1-3 - வசந்த முன்னோக்கி வளைவுகள் - வெளிவிடும். 4 - ஐ. n - உள்ளிழுக்க. 5-6 முறை செய்யவும். 4. I. p.: o. உடன். பெல்ட்டில் கைகள். 1 - உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும் 2-3 - உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும். 4 - ஐ. n 5-6 முறை செய்யவும். 5. I. p.: தோள்களை விட அகலமான அடி, கைகள் கீழே. 1-2 - பின்னால் வளைந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, உங்கள் வலது கையால் உங்கள் வலது காலின் தாடையை அடையுங்கள். 3-4 - ஐ. n அதே, மற்ற காலுக்கு. 4-5 முறை செய்யவும். 6. I. p.: o. உடன். கைகளை உயர்த்துங்கள். 1 - உங்கள் கைகளை பின்னால் ஆடும்போது முழங்காலில் வளைந்த உங்கள் காலை உயர்த்தவும். 2 - ஐ. ப. ஒரு காலால் 3-4 முறை செய்யவும், பின்னர் மற்றொன்று. 7. இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்புக்கான உடற்பயிற்சி I. p.:o. உடன். 1 - வலது கை பக்கமாக. 2 - பக்கத்திற்கு விட்டு. 3 - வலது கீழே. 4 - இடது கீழே.. 5-6 முறை செய்யவும், டெம்போவை மாற்றவும். 8. I. p.: o. உடன். இடத்தில் குதித்தல் (10 தாவல்கள்), இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி. 3-4 முறை செய்யவும். 9. ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது, ஒரு நேரத்தில், பணிகளை முடிப்பது.

டிசம்பர் இரண்டாம் பாதி (ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன்)

1. பொருள்களுக்கு இடையே ஓடுதல் மற்றும் நடப்பது, ஒரு வட்டத்தில், ஒரு சமிக்ஞையில் நிறுத்துதல். 2. I. p.: o. உடன். கீழே ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1 - குச்சியை மேலே உயர்த்தி பாருங்கள். 2 - ஐ. n 6-8 முறை செய்யவும். 3. I. p.: o. உடன். தரையில் ஒரு முனையுடன் செங்குத்தாக ஒட்டவும், குச்சியின் மேல் முனையில் கைகள். 1 - உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு கைதட்டலுடன் உங்கள் கைகளை விரைவாக உயர்த்தவும். 2 - ஐ. n உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​குச்சியை செங்குத்தாகப் பிடித்து, குச்சியை விழ விடாமல் விரைவாகச் செய்யுங்கள். 8-10 முறை செய்யவும். 4. I. p.: அடி அகலம் தவிர, கீழே ஒட்டவும். 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள். 3-4 - ஐ. ப. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​முன்னோக்கி நீட்டவும். 6-8 முறை செய்யவும். 5. I. p.: o. உடன். கைகளை உயர்த்தி, கிடைமட்டமாக ஒட்டவும். 1 - வளைந்த காலை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் குச்சியை முழங்காலில் குறைக்கவும். 2 - ஐ. ப. ஒரு காலால் 3 முறை செய்யவும், பின்னர் மற்றொன்று. உயர்த்தப்பட்ட காலின் கால்விரல் பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது, துணை கால் நேராக உள்ளது. குச்சியை உயர்த்தி, அதைப் பாருங்கள். வெவ்வேறு வேகங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 2-3 முறை செய்யவும். 6. I. p.: முழங்காலில், பின்னால் இருந்து நேராக கைகளில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1 - பின்னால் குனிந்து, உங்கள் கால்களின் குதிகால்களைத் தொடவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். 2 - ஐ. n - உள்ளிழுக்க. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம். 5-6 முறை செய்யவும். 7. I. p.: உட்கார்ந்து, தரையில் கிடக்கும் ஒரு குச்சியின் முன் உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் வைக்கவும். 1 - உங்கள் கால்களை குச்சியின் மீது நகர்த்தவும், அவற்றை நேராக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும். 2 - ஐ. ப. - மூச்சை வெளியேற்று. 5-6 முறை செய்யவும். 8. I. p.: தரையில் கிடக்கும் ஒரு குச்சியின் முடிவில் பக்கவாட்டாக நிற்பது. ஒரு குச்சியின் மேல் பக்கவாட்டில் குதித்து, முன்னும் பின்னும் நகரவும். 5 முறை செய்யவும். 9. மூச்சுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

ஜனவரி முதல் பாதி (பந்துடன்

1. க்யூப்ஸ் இடையே, ஒரு வட்டத்தில் ஓடுதல் மற்றும் நடப்பது. பணிகளை முடிக்கும்போது நடைபயிற்சி. 2. I. p.: அடி அகலம், கீழே பந்து. 1 - பந்து மேலே, அதைப் பாருங்கள் - உள்ளிழுக்கவும். 2 - உங்கள் தோள்பட்டை மீது பந்தை குறைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். 3 - மீண்டும் பந்து மேலே. 4 - ஐ. n 8-10 முறை செய்யவும். 3. I. p.: கால்கள் தவிர, பந்து கீழே. 1 - வலதுபுறம் திரும்பவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது பாதத்தின் குதிகால் தரையில் பந்தை அடித்து, துள்ளிய பந்தை பிடிக்கவும். 2 - ஐ. உருப்படிகள் 3-4 - அதே, மற்ற திசையில். 5-6 முறை செய்யவும். 4. I. p.: o. உடன். தரையில் பந்து. 1-4 - பந்தின் மீது உங்கள் பாதத்தை வைத்து, அதை விடாமல் முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும். பின்னர் கால்களை மாற்றவும். 3-4 முறை செய்யவும். 5. I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, மேல் பந்து. 1-3 - ஸ்பிரிங் முன்னோக்கி வளைந்து, பந்தை உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியில் தரையில் 3 முறை அடிக்கவும். 4 - ஐ. ப. 3-4 முறை செய்யவும். 6. I. p.: o. உடன். 1 - விரைவாக கீழே குந்து, உங்கள் முழங்கால்களை விரித்து, அதே நேரத்தில் பந்தை தரையில் எறியுங்கள். 2 - விரைவாக எழுந்து, துள்ளிய பந்தை பிடிக்கவும். 8 முறை செய்யவும். 7. I. p.: அடி அகலம், ஒரு கையில் பந்து. உங்கள் வலது அல்லது இடது கையால் தரையில் பந்தை அடிக்கவும். 10-12 முறை செய்யவும். 8. இடத்தில் ஓடவும், உங்கள் முழங்கால்களை உயரமாக உயர்த்தவும், நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி செய்யவும்.

ஜனவரி இரண்டாம் பாதி (ரிப்பன்களுடன்)

1. பணிகளை முடிக்கும் போது நடப்பது, சீரற்ற முறையில் ஓடுவது, பணிகளை முடிக்கும் போது, ​​மாறி மாறி, மருந்து உருண்டைகளை மிதிக்கும்போது நடப்பது மற்றும் ஓடுவது. 2. I. p.: o. உடன். தாழ்ந்த கைகளில் ரிப்பன்கள். 1-4 - மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, கைகளை அசைத்து, ரிப்பன்களுக்கு அலை போன்ற அசைவுகளைக் கொடுங்கள். 5-6 - பக்கவாட்டு விமானத்தில் நேராக கையுடன் இரண்டு வட்டங்கள். 7-8 - அதே, மறுபுறம். 5-6 முறை செய்யவும். 3. I. p.: அடி தோள்பட்டை அகலம், பக்கங்களுக்கு கைகள். 1 - வலதுபுறம் திரும்பி, உங்கள் வலது கையால் உங்கள் இடது கையைத் தொடவும். 2 - ஐ. உருப்படிகள் 3-4 - அதே, மற்ற திசையில். 5 - 8 - உங்கள் கால்விரல்களில் ஒரு படியுடன், உங்களைத் திருப்பி, உங்கள் கைகளை விரித்து, உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். 5-6 முறை செய்யவும். 4. I. p.: o. உடன். பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள். 1 - நேராக காலை பக்கமாக ஆடுங்கள், அதே நேரத்தில் கைகளை கீழே மற்றும் குறுக்கு. 2 - ஐ. ப 3-4 - அதே, மற்ற காலுடன். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டாம். 4-5 முறை செய்யவும். 5. I. p.: அடி தோள்பட்டை அகலம், கைகள் கீழே. 1-3 - மெதுவாக முன்னோக்கி வளைந்து, வளைந்து, நேராக கைகளை முன்னோக்கி, உங்கள் கைகளை குலுக்கி, ரிப்பன்களை அலை அலையான இயக்கங்களைக் கொடுக்கவும். 4 - கூர்மையாக நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும். 8 முறை செய்யவும். 6. I. p.: o. உடன். கைகள் நேராக பின்னால். 1 - முழங்காலில் வளைந்த காலை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை நேராக மேலே ஆடவும். 2 - ஐ. ப. 3-4 - மற்ற காலுடன் அதே. ஒவ்வொரு காலிலும் 5-6 முறை செய்யவும். 7. I. p.: அடி தோள்பட்டை அகலம், கைகள் கீழே. 1-4 - உடலின் வட்ட சுழற்சி, வலது-மேலே, இடது-கீழே ரிப்பன்களுடன் நேராக கைகள். நாடாக்களின் இயக்கம் அலை அலையானது. 4-5 முறை செய்யவும். 8. I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. 1 - வலது கை மேலே, இடது கை பின்னால். 2 - இயக்கத்தின் மாற்றம். 8-10 முறை செய்யவும். 9. சுவாசப் பயிற்சிகள்.

பிப்ரவரி முதல் பாதி (பந்துடன்)

1. அனைத்து திசைகளிலும் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல், ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில், இயக்கத்தின் திசையை மாற்றுதல். 2. I. p.: அடி அகலம், கீழே பந்து. 1 - பந்தை தரையில் அடிக்கவும். 2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாமல் அல்லது உங்கள் இருக்கையை விட்டு வெளியேறாமல் பந்தை பிடிக்கவும். 10-12 முறை செய்யவும். 3. I. பி.: கால்கள் தவிர, மார்பின் முன் பந்து. 1-3 - வலது பக்கம் குனிந்து, உங்கள் வலது (இடது) காலைச் சுற்றி பந்தை உருட்டவும் - நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றவும். 4 - விரைவாக நேராக்க - உள்ளிழுக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும். 4. I. p.: o. உடன். தரையில் பந்து. பந்தை ஒரு காலால் உருட்டவும், மற்றொன்றால் அந்த இடத்திலேயே குதிக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும். 5. I. p.: உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​பந்து உள்ளங்கால்களுக்கு இடையில் சாண்ட்விச் செய்யப்படுகிறது, கைகள் பின்னால் நிற்கின்றன. 1-2 - உங்கள் கால்களை நகர்த்தாமல், உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் வலது கைக்கு அருகில் உங்கள் இடது கையால் தரையைத் தொடவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். 3-4 - ஐ. n - உள்ளிழுக்க. அதே, மற்ற திசையில். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-4 முறை செய்யவும். 6. I. p.: பந்துக்கு பக்கவாட்டாக நிற்கவும், கைகளை கீழே. 1 - ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களாலும் பந்தின் மேல் பக்கவாட்டில் குதிக்கவும். 2 - அதே, மற்ற திசையில். 8-10 முறை செய்யவும். 7. I. p.: அடி அகலம், முன் ஒரு கையில் பந்து. பந்தை ஒரு வளைவில் லேசாக எறிந்து, அதை மற்றொரு கைக்கு மாற்றவும். 8-10 முறை செய்யவும். 8. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது

பிப்ரவரி இரண்டாம் பாதி (ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன்)

1. கவனத்தை ஈர்க்கும் பணிகளைச் செய்யும்போது நடைபயிற்சி. ஒரு வட்டத்தில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, கைகளைப் பிடித்துக் கொள்வது, தோரணை மற்றும் சமநிலையை சரிபார்க்கிறது. 2. I. p.: பாதத்தின் அகலத்தில் கால்கள், நடுவில் ஒரு பிடியுடன் செங்குத்தாக முன் வலது கையில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1 - உங்கள் நேரான கையை பக்கமாக நகர்த்தவும். 2 - மறுபுறம் ஒரு இடைமறிப்புடன் முன்னோக்கி. 3-4 - அதே, மறுபுறம். உங்கள் கைகளை உயர்த்தும் போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவரவும். உங்கள் கைகளை அகலமாக நீட்டி, தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைக்கவும். 4-5 முறை செய்யவும். 3. I. p.: கால்கள் தவிர, தோள்பட்டை கத்திகளில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1 - வலது பக்கம் சாய்ந்து, 2 - i. உருப்படிகள் 3-4 - அதே, மற்ற திசையில். ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை செய்யவும். 4. I. p.: o. உடன். தரையில் ஒரு முனையுடன் செங்குத்தாக ஒட்டவும், குச்சியின் மேல் முனையில் கைகள். 1-3 - மெதுவாக குந்து, உங்கள் முழங்கால்களை பரப்பவும். 4 - விரைவாக எழுந்திரு. விருப்பம்: எண்ணிக்கை 1 இல் - உட்காருங்கள், எண்ணிக்கை 2-4 இல் - மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும். 5-6 முறை செய்யவும். 5. I. p.: உட்கார்ந்து, மார்பின் முன் ஒட்டிக்கொள்க. 1 - வலது பக்கம் சாய்ந்து, ஒரு குச்சியால் உங்கள் கால்களைத் தொடவும். 2 - ஐ. n 5-6 முறை செய்யவும். 6. I. p.: உட்கார்ந்து, பின்னால் ஆதரவு, கால்கள் வளைந்து, முழங்கால்களின் கீழ் தரையில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1-2 - இடுப்பைத் தூக்கி, குச்சியின் மேல் நகர்த்தி தரையைத் தொடவும். 3-4 - ஐ. n 5-6 முறை செய்யவும். 7. I. p.: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நேராக கைகளில் ஒரு குச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 1-2 - நேராக கால்களைத் தவிர்த்து, குச்சியின் முனைகளைத் தொடவும். 3-4 - ஐ. ப. 4-5 முறை செய்யவும். 8. I. p.: தரையில் கிடக்கும் ஒரு குச்சியின் முடிவில் பக்கவாட்டாக நிற்பது. ஒரு குச்சியின் மேல் பக்கவாட்டில் குதித்து, முன்னும் பின்னுமாக நகரும். 5-6 முறை செய்யவும். 9. பணிகளை முடிக்கும்போது நடைபயிற்சி.

மார்ச் முதல் பாதி (ஜோடியாக)

1. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது, சிக்னலில் மற்ற திசையில் திரும்புவது, ஒரு திருப்பத்துடன் இயங்குவது. 2. I. p.: o. உடன். ஒருவரையொருவர் எதிர்கொண்டு, கைகளைப் பிடித்துக்கொண்டு. 1 - 2 கைகளின் பக்கங்களின் வழியாக மேலே - உள்ளிழுக்கவும். 3-4 - ஐ. ப. - மூச்சை வெளியேற்று. ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக நிற்கவும். அதே விஷயம், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும். அதே, இருந்து மற்றும். n ஒருவரையொருவர் முதுகில் வைத்துக்கொண்டு, ஒருவரையொருவர் முதுகுடன் வைத்துக்கொண்டு. 6 முறை செய்யவும். 3. I. p.: உங்கள் கைகளின் கீழ் ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும். 1-2 - ஒரு குழந்தை முன்னோக்கி சாய்ந்து, மற்றொன்று பின்னால் வளைகிறது. 3-4 - இயக்கங்களின் மாற்றம். சுவாசம் தன்னார்வமானது. வளைக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் குறைக்காதீர்கள், உங்கள் கால்களை மேலே தூக்காதீர்கள். 3-4 முறை செய்யவும். 4. I. p.: o. உடன். மண்டியிட்டு, கைகளை பிடித்து. 1 - வலது கால் பக்கமாக. 2 -ஐ. ப. 3-4 - அதே இடது 4 முறை செய்யவும். 5. I. p.: ஒரு குழந்தை தனது வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறது, கைகளை நேராக முன்னோக்கி வைக்கிறது, மற்றொன்று, அவருக்கு முன்னால் குனிந்து, கைகளைப் பிடித்துக் கொள்கிறது. 1-2 - மெதுவாக தனது கைகளை உயர்த்தி, பொய் குழந்தை ஒரு கூட்டாளியின் உதவியுடன் வளைகிறது. 3-4 - ஐ. n அதை பல முறை செய்யவும், பின்னர் இடங்களை மாற்றவும். 6. I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் வளைந்து, கால்களைத் தொடுதல், கைகள் பின்னால் ஓய்வெடுக்கின்றன. 1-4 - மாறி மாறி உங்கள் கால்களை வளைத்து நேராக்கவும். வலிமையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை உயர்த்திய அதே விஷயம். அதே விஷயம், சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் போன்றது. 6-8 முறை செய்யவும். 7. I. p.: ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் நிலையில், கைகளை கீழே. 1-2 - உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கூட்டாளியின் உள்ளங்கைகளை இரு கைகளாலும் தட்டவும். 3 - உங்கள் வலது கையால் கைதட்டவும். 4 - இடது. உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும். அதே விஷயம், வேறு வேகத்தில், அதை வேகப்படுத்துகிறது மற்றும் விட்டுவிடவில்லை. 8. I. p.: o. உடன். ஒரு காலில் குதித்தல்: வலது காலில் ஐந்து பக்கமாக தாவுகிறது. அதே, இடதுபுறத்தில் மற்ற திசையில். 3-4 முறை செய்யவும். 9. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

மார்ச் இரண்டாம் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

1. சிறிய மற்றும் அகலமான படிகளுடன் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல். நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல், ஒரு சமிக்ஞைக்கு ஏற்ப திசையை மாற்றுதல். 2. I. p.: o. உடன். தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு "பூட்டில்" கைகள். 1-2 - உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும். 3-4 - ஐ. n அதே, i இலிருந்து. n உட்கார்ந்து. 5-6 முறை செய்யவும். 3. I. p.: o. உடன். 1 - உங்கள் காலை பக்கவாட்டில் வைத்து, ஒரு திருப்பத்துடன் முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கைதட்டவும். 2 - ஐ. ப. 3-4 - அதே, மற்ற காலுக்கு. ஒரு திருப்பத்துடன் முன்னோக்கி வளைக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள் மற்றும் தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தாதீர்கள். 4-5 முறை செய்யவும். 4. I. p.: o. உடன். பெல்ட்டில் கைகள். 1 - முழங்காலில் வளைந்த காலை உயர்த்தவும். 2 - உங்கள் முழங்காலை பக்கமாக நகர்த்தவும். 3 - மீண்டும் முழங்கால் முன்னோக்கி. 4 - ஐ. n அதே, மற்ற காலுடன். உயர்த்தப்பட்ட காலின் கால்விரல் பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது, துணை கால் நேராக உள்ளது. அதே, இருந்து மற்றும். n உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 4-5 முறை செய்யவும். 5. I. p.: உட்கார்ந்து, கால்கள் கடந்து, தலைக்கு பின்னால் கைகள். 1-2 - வலது பக்கம் சாய்ந்து - மூச்சை வெளியேற்றவும். 3-4 - ஐ. n - உள்ளிழுக்க. அதே, மற்ற திசையில். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சரியாக பக்கவாட்டில் சாய்ந்து, உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம். 4-5 முறை செய்யவும். 6. I. p.: உங்கள் முதுகில் பொய். 1 - உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும். 2 - நேராக்காமல், அவற்றை வலதுபுறமாக தரையில் வைக்கவும், உங்கள் தொடையில் தரையைத் தொடவும். 3 - அதே, இடதுபுறம். 4 - ஐ. ப. 4-5 முறை செய்யவும். 7. I. p.: உங்கள் முழங்காலில் நின்று. 1 - உங்கள் வலது காலை மீண்டும் உயர்த்தவும் - மேலே, அதைப் பாருங்கள். 2 - ஐ. ப. 3-4 - மற்ற காலுடன் அதே. அதே, இருந்து மற்றும். n உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும். 3-4 முறை செய்யவும். 8. சுவாசப் பயிற்சிகள்

ஏப்ரல் முதல் பாதி (ஸ்கிப்பிங் கயிற்றுடன்)

1. ஒரு நேரத்தில் ஒன்று நடப்பது, வட்டங்களில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, சிதறி, கயிறுகளுக்கு மேல் அடியெடுத்து வைப்பது. 2. I. p.: o. உடன். தாழ்த்தப்பட்ட கைகளில் இரட்டை மடிந்த ஜம்ப் கயிறு. 1 - கயிற்றை மார்புக்கு நீட்டிய கைகள். 2 - கைகளை உயர்த்தவும். 3 - மார்புக்கு. 4 - ஐ. n 6-8 முறை செய்யவும். 3. I. p.: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பின்னால் ஒரு கயிறு கொண்ட கைகள். 1-3 - பக்கவாட்டில் ஸ்பிரிங் திருப்பம் - மூச்சை வெளியேற்றவும். 4 - ஐ. n - உள்ளிழுக்க. அதே, மற்ற திசையில். ஒவ்வொரு திசையிலும் 4-5 முறை செய்யவும். 4. I. p.: o. உடன். கீழே ஒரு கயிற்றுடன் கைகள். 1 - குந்து, முழங்கால்கள் தவிர, கைகள் மேலே. 2 - ஐ. n 6-8 முறை செய்யவும். 5. I. p.: அடி தோள்பட்டை அகலம், ஒரு கயிற்றில் நின்று, குறைக்கப்பட்ட கைகளில் கயிற்றின் முனைகள். 1 - கூர்மையான முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும். 2 - ஐ. n. குனியும் போது, ​​மூச்சை வெளியே விடவும். 6-8 முறை செய்யவும். 6. I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கயிறு பாதியாக மடித்து, கைகள் கீழே. 1-2 - நீட்டப்பட்ட கயிற்றின் மேல் ஒரு காலை நகர்த்தவும். 3-4 - தலைகீழ் இயக்கம் - மற்றும். n அதே, மற்ற காலுடன். ஒவ்வொரு காலிலும் 3-4 முறை செய்யவும். சுவாசம் தன்னார்வமானது. 7. I. p.: o. உடன். ஜம்ப் கயிறு கீழே பாதியாக மடிந்தது. 1-2 - உங்கள் நேரான கைகளை மேலே உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் குறைக்கவும். 3-4 - தலைகீழ் இயக்கம். சுவாசம் தன்னார்வமானது. 5-6 முறை செய்யவும். 8. I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கயிறு பாதியாக மடித்து, ஒரு கையில். தரைக்கு இணையாக கயிற்றை சுழற்றி அதன் மேல் குதிக்கவும். 9. உங்கள் கைகளால் பணிகளைச் செய்யும்போது நடைபயிற்சி.

ஏப்ரல் இரண்டாம் பாதி (பந்துடன்

1. சராசரி வேகத்தில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, பொருள்களுக்கு இடையே, பணிகளைச் செய்தல் ("நாரை", "முயல்கள்", "சிலந்திகள்", "குரங்குகள்") 2. I. p.: பாதத்தின் அகலத்தில் அடி, கைகளுடன் இடுப்பு மட்டத்தில் பந்து . 1 - பந்தை மேலே எறியுங்கள். 2 - அதை ஒரு வளையத்தில் மூடிய கைகள் வழியாக கடந்து, தரையில் இருந்து குதித்து, அதைப் பிடிக்கவும். சுவாசம் தன்னார்வமானது. 10-12 முறை செய்யவும். 3. I. p.: அடி தோள்பட்டை அகலம், கீழே பந்து. 1-3 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, பந்தை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தரையில் தட்டவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். 4 - ஐ. n - உள்ளிழுக்க. குனியும் போது கால்களை மடக்காதீர்கள். 5-6 முறை செய்யவும். 4. I. p.: o. உடன். கைகளை உயர்த்துங்கள். 1-2 - கால்களின் உயர்த்தப்பட்ட வலது (இடது) முழங்காலில் பந்தை இறக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். 3-4 -i. n - உள்ளிழுக்க. 4-5 முறை செய்யவும். 5. I. p.: குறுக்காக உட்கார்ந்து, தரையில் பந்து முன்னால். 1-4 - உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும், பந்தை ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் உருட்டவும். 4-5 முறை செய்யவும். 6. I. p.: உட்கார்ந்து, பின்னால் ஆதரவு, உள்ளங்கால்கள் இடையே பந்து சாண்ட்விச். 1-2 - நேராக கால்களால் பந்தை மேலே உயர்த்தவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். 3-4 - i க்கு திரும்பவும். n - உள்ளிழுக்க. 4-5 முறை செய்யவும். 7. I. p.: அடி அகலம், கீழே பந்துடன் கைகள். 1 - பந்தை மேலே எறியுங்கள். 2 - உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைதட்டி இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும். 10 முறை செய்யவும். 8. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

மே முதல் பாதி (பொருட்கள் இல்லாமல்)

1. பொருள்களுக்கு இடையே நடப்பதும் ஓடுவதும். ஜோடியாக நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல், மற்ற திசையில் திரும்புதல். 2. I. p.: o. உடன். பெல்ட்டில் கைகள். 1 - உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்கும் வரை உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும். 2 - ஐ. ப. - மூச்சை வெளியேற்று. உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம். அதே, இருந்து மற்றும். கைகள் கீழே. 6-8 முறை செய்யவும். 3. I. p.: வலது பக்கத்தில் பொய், தலைக்கு மேல் வலது கை. 1-2 - இடது கால் பின்னால், இடது கை முன்னோக்கி. 3-4 - ஐ. n உடற்பயிற்சியை 3-4 முறை செய்யுங்கள், பின்னர் மறுபுறம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். விருப்பம்: ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 4. I. p.: அடி அகலம், இடுப்பில் கைகள். 1 - குந்து, முழங்கால்கள் முன்னோக்கி. 2 - உங்கள் முழங்காலில் இறங்குங்கள். 3 - மீண்டும் குந்து நிலையை எடுக்கவும். 4 - ஐ. n உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம். 5-6 முறை செய்யவும். 5. I. p.: உங்கள் முதுகில் பொய், கால்கள் தவிர, பக்கங்களுக்கு கைகள். 1-2 - உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் இடது பக்கத்தைத் திருப்பி, உங்கள் வலது உள்ளங்கையால் உங்கள் இடது உள்ளங்கையைத் தொடவும். 3-4 - ஐ. n அதே, மற்ற திசையில். உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டாம். 5-6 முறை செய்யவும். 6. I. p.: உட்கார்ந்து, நேராக கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் பின்னால் ஓய்வெடுக்கின்றன. 1 - உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரலை இழுக்கவும். 2 -ஐ. ப 3-4 - அதே, மற்ற காலுடன். அதே, இரு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தூக்கி. n உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 6 முறை செய்யவும். 7. I. p.: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், தலைக்கு பின்னால் கைகள். 1-2 - வலதுபுறம் சாய்ந்து, கைகள் மேலே. 3-4 - ஐ. n அதே, மற்ற திசையில். சரியாக பக்கவாட்டில் சாய்ந்து, உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள். 5 முறை செய்யவும். 8. உங்கள் வலது காலில் குதித்து, ஒவ்வொரு முறையும் வலது பக்கம் திரும்பவும். அதே, இடது பக்கம் சுழலும். 3-4 முறை செய்யவும், இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி செய்யவும். 9. சுவாசப் பயிற்சிகள்.

மே மாதத்தின் இரண்டாம் பாதி (ஸ்கிப்பிங் கயிற்றுடன்)

1. அனைத்து திசைகளிலும், பொருள்களுக்கு இடையில், ஜோடிகளாக, மற்ற திசையில் திரும்புதல், நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல். 2. I. p.: o. உடன். கீழே பாதியாக மடிந்த கயிறு. 1 - கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள். 2 - பின்னால் தோள்பட்டை கத்திகள் மீது கயிறு குதிக்கவும். 3 - கைகளை உயர்த்தவும். 4 - ஐ. n 5-6 முறை செய்யவும். 3. I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, பின்புறம் பின்னால் நேராக கைகளில் மடிந்த கயிறு. 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகில் வளைந்து, கைகளை பின்னால் மற்றும் மேல்நோக்கி. 3-4 - ஐ. n 6 முறை செய்யவும். உங்கள் தலையைத் தாழ்த்த வேண்டாம். 4. I. p.: முழங்கால், மேல் ஒரு கயிறு கைகள். 1 - உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களுக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். 2 - ஐ. n 5-6 முறை செய்யவும். 5. I. p.: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, நேராக கைகளில் கயிற்றை பாதியாக மடித்து குதிக்கவும். 1-3 - பின்னோக்கி வளைந்து, கயிற்றை மேலே உயர்த்தவும். 4 - ஐ. n 5-6 முறை செய்யவும். 6. I. p.: உட்கார்ந்து, நேராக கால்கள் ஒன்றாக, தலைக்கு பின்னால் பாதியாக மடிந்த கயிறு. 1 - முன்னோக்கி வளைந்து, ஜம்ப் கயிற்றால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும். 2 - ஐ. வளைக்கும் போது, ​​மூச்சை வெளிவிடவும், நேராக்கும்போது, ​​உள்ளிழுக்கவும். 6-8 முறை செய்யவும். 7. I. p.: தரையில் கிடக்கும் ஜம்ப் கயிறுக்கு பக்கவாட்டில் நிற்கவும். ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிற்றின் மேல் இரண்டு கால்களில் குதித்தல், நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி. 8. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

குழந்தைகளுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பங்கள்:

மூக்கு வழியாக காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;

உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம்

சுவாசம் நீளமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்;

உங்கள் கன்னங்கள் வீங்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம் (தொடங்குவதற்கு, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கலாம்).

சுவாச பயிற்சிகள்

நீர்யானை

(ஒளி பதிப்பு) ஐபி: பொய் அல்லது உட்கார்ந்து. குழந்தை தனது உள்ளங்கையை உதரவிதானத்தில் வைத்து ஆழமாக சுவாசிக்கிறது. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யலாம் மற்றும் ரைமிங்குடன் செய்யலாம்.

நீர்யானைகள் அமர்ந்து அவற்றின் வயிற்றைத் தொட்டன

பின்னர் வயிறு உயர்கிறது (உள்ளிழுக்க)

பின்னர் வயிறு குறைகிறது (மூச்சு விடவும்)

ஐபி: நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் நேரான கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆட்டி, "டிக்-டாக்" என்று சொல்லுங்கள். 10 முறை வரை செய்யவும்.

பலூனை ஊதவும்

ஐபி: குழந்தை உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கிறது. "பந்தை ஊதுதல்", அவர் தனது கைகளை பக்கங்களுக்கு அகலமாக விரித்து ஆழமாக உள்ளிழுக்கிறார், பின்னர் மெதுவாக தனது கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, உள்ளங்கைகளை மார்பின் முன் இணைத்து காற்றை வீசுகிறார் - pfft. "பந்து வெடித்தது" - கைதட்டவும், "பந்திலிருந்து காற்று வெளியேறுகிறது" - குழந்தை கூறுகிறது: "ஷ்ஷ்ஷ்", தனது உதடுகளை தனது புரோபோஸ்கிஸால் நீட்டி, கைகளை கீழே இறக்கி, பலூன் போல குடியேறுகிறது. காற்று வெளியேற்றப்பட்டது

ஐபி: நேராக நின்று, கால்களைத் தவிர்த்து, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்), பின்னர் அவற்றை உங்கள் தொடைகளில் அறைக்கவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்), "கு-கா-ரீ-கு" என்று சொல்லுங்கள்.

வாத்துகள் பறக்கின்றன. மெதுவாக நடைபயிற்சி. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவற்றைக் கீழே இறக்கி, "g-u-u-u" என்ற நீண்ட ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

பந்து வீசுவோம். ஐபி: நின்று, பந்தை மேலே உயர்த்திய கைகள். பந்தை மார்பிலிருந்து முன்னோக்கி எறியுங்கள், அதே நேரத்தில் நீண்ட "ஓஹ்-ஹெச்" என்று சுவாசிக்கவும். 5-6 முறை செய்யவும்.

வழக்கமாக கடைசி பயிற்சியானது, யாரோ ஒருவர் (பெரியவர் அல்லது குழந்தை) சலிப்படையாதவரை பந்துடன் விளையாடுவதாக உருவாகிறது.

கத்தரிக்கோல். ஐ.பி. - அதே. நேரான கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் முன்னோக்கி அல்லது பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​இடது கை மேலே உயர்கிறது, வலது கை கீழே செல்கிறது. மூச்சை வெளியேற்றவும் - இடது கை கீழே, வலது கை மேலே. குழந்தை இந்த பயிற்சியை மாஸ்டர் செய்த பிறகு, நீங்கள் அதை மாற்றலாம்: தோள்பட்டையிலிருந்து கைகள் நகரவில்லை, ஆனால் கைகள் மட்டுமே

வெள்ளெலி. ஒரு வெள்ளெலியைப் போல கன்னங்களைத் துடைத்துக்கொண்டு சில படிகள் (10-15 வரை) நடக்க உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும், பின்னர் கன்னங்களில் லேசாக அறைந்து கொள்ளுங்கள் - அவரது வாயிலிருந்து காற்றை விடுவித்து, மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

"இலையுதிர் கால இலைகள்" - இயற்கை இலைகள். ஒரு சிறிய ஏரியில் இலைகள் எப்படி மிதக்கின்றன.

"சூறாவளி" - பாரம்பரியமற்ற உபகரணங்கள்.

"ஹாட் டீ" - ஒரு ரோல்-பிளேமிங் கேமில்.

அளவு: px

பக்கத்திலிருந்து காட்டத் தொடங்குங்கள்:

டிரான்ஸ்கிரிப்ட்

1 இரண்டாவது காலை பயிற்சிகளின் வளாகங்கள் இளைய குழு. செப்டம்பர் காம்ப்ளக்ஸ் 1 அறிமுகப் பகுதி: குழந்தைகள் தோராயமாக எழுந்து நிற்கிறார்கள், தங்கள் கால்விரல்கள், குதிகால்களில், அதிக முழங்கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக (மந்தையாக) நடக்கிறார்கள்; பயிற்றுவிப்பாளரின் பின்னால் ஓடுகிறது. ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம். நான் பொருள்கள் இல்லாமல் 1. I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, பின்னால் கைகள்; ஆ.1) கைகளை முன்னோக்கி, ஆசிரியரின் வார்த்தைகளுக்கு 8 முறை கைதட்டவும்: அப்பா, அம்மா, சகோதரர் மற்றும் நான் ஒன்றாக, ஒரு நட்பு குடும்பம்! 2) உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும், நாங்கள் அனைவரும் ஒன்றாக குனிந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்! I. பி.: கால்கள் தவிர, இடுப்பில் கைகள். B.1) முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகள், முன்னோக்கி பாருங்கள். 2) i க்கு திரும்பவும். அப்பா பெரியவர், நான் சிறியவன். நான் சிறியவனாக இருக்கலாம், ஆனால் நான் தொலைவில் இருக்கிறேன். I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, இடுப்பில் கைகள். B.1) கீழே உட்கார்ந்து, கைகளை கீழே. 2) i க்கு திரும்பவும். ப. 3-ஐ மீண்டும் செய்யவும். நடுத்தர உங்கள் கால்களை அசைக்காதீர்கள், உங்கள் தலையை குறைக்காதீர்கள், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களின் குறுக்கு ஒருங்கிணைப்பைப் பராமரிக்கும் போது நடக்கவும். 3 முறை. 3 முறை மெதுவாக 1 - வெளிவிடும் 2 - உள்ளிழுக்க 1 - வெளிவிடும் 2 - உள்ளிழுக்க 4. நாம் ஒன்றாக குதிக்க, இது மிகவும் அவசியம்! யார் மேலே குதிப்பார்கள், அம்மா அல்லது மிஷா? I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். 5 6 தாவல்கள் செய்யவும்; குறுகிய நடை (5-6 வினாடிகள்). 5. நாம் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கிறோம், மேலும் வாய் வழியாக காற்றை வெளியேற்றுகிறோம். சளிக்கு நாங்கள் பயப்படவில்லை, நாங்கள் மருத்துவர்களைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை! I. பி.: கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. கைகளை பக்கவாட்டில், மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். i க்குத் திரும்பு. p., வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், ஒரு குழாய் மூலம் உதடுகள். மீண்டும் 3. 2 முறை நடுத்தர நடுத்தர மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்

2 காம்ப்ளக்ஸ் 2 "வேடிக்கையான ராட்டில்ஸ்". சரக்கு: ராட்டில்ஸ், ஒரு குழந்தைக்கு 2 துண்டுகள். வேடிக்கையான பொம்மைகள் உள்ளன, போம்-போம்-போம், போம்-போம்-போம்! அவர்களின் பெயர் ஒரு ராட்டில், போம்-போம்-போம், போம்-போம்-போம்! குழந்தைகள் அவர்களுடன் விளையாடவும், குதிக்கவும், அவர்களுடன் குதிக்கவும் விரும்புகிறார்கள்! பயிற்றுவிப்பாளரின் பின்னால் ஓடுங்கள். 30 வினாடிகள் உங்கள் கால்களை அசைக்காதீர்கள், உங்கள் தலையை குறைக்காதீர்கள், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களின் குறுக்கு ஒருங்கிணைப்பை பராமரிக்கவும். I 1. "உங்களுக்கு முன்னால் விளையாடு" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் சத்தம் போடுகிறது. B1) முன்னோக்கி சத்தம், சத்தம் 2) பின்னால் அமைதியாக கீழே "காட்டு மற்றும் விளையாடு" I. p.: கால்கள் தவிர, தோள்களில் சத்தம். B1) வலதுபுறம் திரும்பவும், காட்டு, விளையாடு, "இங்கே" என்று சொல்லவும். 2) i க்குத் திரும்பு. n மற்ற திசையில் அதே. 2 முறை. கைகள் நேராக 2. 3. "முழங்கால்களுக்கு ஆரவாரம்" I. p.: கால்கள் தவிர, பக்கவாட்டில் சத்தம். B1) முன்னோக்கி வளைந்து, முழங்கால்களுக்கு சத்தம் போடவும், மூச்சை வெளியேற்றவும். 2) i க்கு திரும்பவும். ப. முன்னோக்கி வளைக்கும் போது, ​​அவர்கள் தங்கள் முழங்கால்களை "ஜம்ப்-ஜம்ப்" வளைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் என்ற உண்மைக்கு குழந்தைகளின் கவனத்தை ஈர்க்கவும். B. இரண்டு கால்களில் குதித்தல் 5. "இரண்டுகள் தூங்குவதற்கான நேரம் இது" I. p.: கால்களைத் தவிர்த்து, கீழே சத்தம் போடுகிறது. பி 1) பக்கங்களுக்கு சத்தம்; n 2 முறை B4 6 தாவல்கள்; 4-6 படிகள் ஆரவாரத்துடன் 3 முறை மெதுவாக 1- மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும் 2- வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்

4 அக்டோபர் வளாகம் 1 "வண்ணமயமான பந்துகள்". அனைத்து குழந்தைகளும் பந்துகளுடன் விளையாட விரும்புகிறார்கள் மற்றும் வண்ணமயமான பந்துகளுடன் பயிற்சிகள் செய்கிறார்கள்! வெவ்வேறு பந்துகள்: பச்சை மற்றும் சிவப்பு, வலுவான, புதிய, உரத்த, மகிழ்ச்சியான. கால்விரல்களில், குதிகால் மீது, சிறிய மற்றும் பரந்த படிகளுடன். 30 வினாடிகளுக்கு ஒரு நெடுவரிசையில் இயங்குகிறது. நான் "உயர்ந்த பந்து" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, பந்து குறைக்கப்பட்டது. பி 1) பந்தை மேலே பார்க்கவும், 2) அதைக் குறைக்கவும், "கீழே" என்று சொல்லவும், நாங்கள் பந்திற்கு மேலே செல்கிறோம். 2. "2. "இதோ அவர்" I. p.: கால்கள் தவிர, மார்பின் முன் பந்து. B1) முன்னோக்கி சாய்ந்து, பந்து முன்னோக்கி, "இதோ இருக்கிறது" என்று சொல்லுங்கள். 2) i. ப. உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள் "வேடிக்கையான பந்து" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் பந்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். பி 1) உட்கார்ந்து, பந்தை கையிலிருந்து கைக்கு உருட்டவும், 2) நிறுத்தி விரைவாக நேராக்கவும். 4. "பவுன்ஸ்" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, தரையில் பந்து, கால்களுக்கு அருகில், இடுப்பில் கைகள். பி 2 முறை செய்யவும். 5. "உங்களை நோக்கி மற்றும் கீழே" I. p.: அதே, பந்து குறைக்கப்படுகிறது. B.1) பந்து உங்களை நோக்கி, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். பந்தை கீழே இறக்கி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"vnii-iz" என்று சொல்லுங்கள். 2 மடங்கு வேகமாக 3 முறை மெதுவாக 1- உள்ளிழு 2- மூச்சை வெளியே விடாமல் இருக்க பந்தை கவனமாக உருட்டவும்

5 சிக்கலான 2 "காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் உங்கள் முகத்தை சுத்தமாக கழுவ வேண்டும்!" ஆரோக்கியமாகவும், சுத்தமாகவும், அழகாகவும் இருக்க, உங்கள் முகத்தை வெள்ளை மென்மையான சோப்பினால் கழுவ வேண்டும்! ஒரு துண்டுடன் தேய்க்கவும், உங்கள் தலைமுடியை சீப்பவும், சுத்தமான ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளவும், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களில், உங்கள் குதிகால்களில், சிறிய மற்றும் பரந்த படிகளுடன் மழலையர் பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள். பயிற்றுவிப்பாளருக்குப் பின்னால் பாம்பு போல ஓடுங்கள். நான் "சுத்தமான உள்ளங்கைகள்" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, இடுப்பில் கைகள். B1) ஒரு கை முன்னோக்கி, உங்கள் உள்ளங்கையை மேலே திருப்பவும். 2) i க்கு திரும்பவும். ப. 60 வினாடிகளுக்கு மற்றொரு கையால், ஒவ்வொரு கையிலும் 2 முறை. கட்டிடம். கைகள் நேராக "தண்ணீரை அசைப்போம்" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, இடுப்பில் கைகள். B1) கைகளை உயர்த்தவும்; ஒரு தூரிகை மூலம் வட்ட இயக்கங்கள் "தண்ணீரை அசைக்கவும்"; 2) பெல்ட்டில் கைகள். ஒவ்வொரு காலிலும் மீண்டும் செய்யவும் 3. 3. "உங்கள் கால்களை கழுவுவோம்" I. p.: கால்கள் தவிர, உங்கள் பின்னால் கைகள். B1) முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை இரண்டு முறை அறைந்து, "சுத்தம்" என்று சொல்லுங்கள். 2) உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள்... உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள். 4. "நாங்கள் சிறந்தவர்கள்!" I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. 6-8 தாவல்கள் மற்றும் 6 8 படிகள். ஜம்பிங் எளிதானது, மென்மையானது. 2 முறை 5. "எப்போதும் சுத்தமாக இருக்க, மக்கள் அனைவருக்கும் தேவை... (தண்ணீர்)!" I. பி.: கால்கள் தவிர, இடுப்பில் கைகள். பி 1) உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும்; பக்கங்களுக்கு கைகள், மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். 2) உங்கள் முழு பாதத்தின் மீதும் உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"வாட்டர்-ஏ-ஏ" என்று சொல்லுங்கள். 3 முறை செய்யவும். 1- உள்ளிழுத்தல் 2- மூச்சை வெளியேற்று

6 நவம்பர் வளாகம் 1 "கைக்குட்டைகள்". சரக்கு: குழந்தைகளின் எண்ணிக்கைக்கு ஏற்ப கைக்குட்டைகள் (25x25 செ.மீ.). அம்மா எங்களுக்கு சில கைக்குட்டைகளை வாங்கி கொடுத்தார், அது எங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்தாது! மகன் மற்றும் மகள் இருவருக்கும். முதலில் நாம் அவர்களுடன் விளையாடுவோம், அவர்களுக்கு தாவணி போட வேண்டும், பின்னர் அவர்களின் கழுத்தில் வைக்க வேண்டும்! அறிமுகப் பகுதி: ஒரு நெடுவரிசையில் உருவாக்கம் ஒரு நெடுவரிசையில் இயல்பானது I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, மார்புக்கு அருகில் இரு கைகளிலும் கைக்குட்டை. B.1) உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நேராக்கி கைக்குட்டையைக் காட்டவும். 2) i க்கு திரும்பவும். ப. 30 நொடி. கட்டிடம். "முழங்காலின் இயக்கத்தைப் பாருங்கள்" I. p.: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கீழே இரு கைகளிலும் கைக்குட்டை. B.1) குனிந்து உங்கள் கைக்குட்டையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் அசைத்து, நேராக்குங்கள். 2) i க்கு திரும்பவும். r I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கீழே இரு கைகளிலும் கைக்குட்டை. B.1) உட்கார்ந்து, கைக்குட்டையை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். 2) i க்கு திரும்பவும். ப. 4. I. ப.: கால்கள் சற்று விலகி, இடுப்பில் கைகள்; இடத்தில் 6 8 தாவல்கள். 2 முறை செய்யவும், இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி செய்யவும். 5. "கைக்குட்டைகளில் ஊதுவோம்" I. p.: கால்கள் தவிர, கீழே இரண்டு கைகளிலும் கைக்குட்டை. B1) உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கவும்; 2) ஐ.பி. 3 முறை மெதுவாக 1- உள்ளிழுக்க 2- வெளிவிடும்

7 எங்கள் கால்கள் ஒன்றாக நடக்கின்றன, அவர்கள் அழகான காலணிகளை அணிந்திருக்கிறார்கள்! பூட்ஸ் பாதையில் நடந்து கொண்டிருக்கிறது, காம்ப்ளக்ஸ் 2 "நைஸ் பூட்ஸ்". அவற்றில் உள்ள குட்டைகளிலும் நீங்கள் குதிக்கலாம்! நம் காலணி மழையில் நனையாது, கால்கள் வறண்டு போகும்! I. அறிமுகப் பகுதி: ஒரு நெடுவரிசையில் உருவாக்கம் ஒரு நெடுவரிசையில் இயல்பானது 1. "எங்கள் கால்கள் ஒன்றாக நடக்கின்றன" I. p.: அடி தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகள் கீழே. B.1) உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும், கைதட்டவும்; 2) i க்கு திரும்பவும். ப. 30 நொடி 3 முறை. உங்கள் கால்களை அசைக்காதீர்கள், உங்கள் தலையை குறைக்காதீர்கள், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களின் குறுக்கு ஒருங்கிணைப்பை பராமரிக்கவும். கைகள் நேராக. 2. "அழகான பூட்ஸ்" I. p.: கால்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள். B.1) குனிந்து, உங்கள் பூட்ஸின் கால்விரல்களை உங்கள் விரல்களால் தொடவும் (முடிந்தால்), 2) நிமிர்ந்து, i க்கு திரும்பவும். ப. 3 முறை மிதமானது. "3. "வலுவான பூட்ஸ்" I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். B. 1) உட்கார்ந்து, உங்கள் பூட்ஸின் கால்விரல்களை உங்கள் விரல் நுனியில் தட்டவும், 2) எழுந்து நின்று, நிமிர்ந்து, i க்கு திரும்பவும். ப. 4. "கால்கள் குதிக்கின்றன, பூட்ஸ் குதிக்கின்றன" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, பெல்ட்டில் கைகள். B. நடைப்பயணத்துடன் மாறி மாறி (எந்தத் திசையிலும் 2 முறை) திரும்பும் இடத்தில் குதித்தல். 5. "கால்கள் குதிக்கின்றன, பூட்ஸ் சோர்வாக உள்ளன." I. p.: அடி தோள்பட்டை அகலம், கைகள் கீழே. B.1) கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, 2) i க்கு திரும்பவும். படி 3. 2 முறை செய்யவும். 3 முறை மெதுவாக 1- மூக்கு வழியாக ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுத்து 2- மூச்சை வெளியே விடவும், "களைப்பாக" என்று சொல்லவும்

8 டிசம்பர் வளாகம் 1 "நண்பர்களுடன் ஒரு பெஞ்சில்." நண்பர்களுடன் ஒரு பெஞ்சில் நாங்கள் பயிற்சிகள் செய்கிறோம்: குனிந்து, எழுந்திருங்கள், உடல் பயிற்சி செய்யுங்கள். பயிற்றுவிப்பாளருக்குப் பின்னால் பாம்பு போல ஓடுங்கள். நான் பெஞ்ச் 1. 1. "ஹயர் அப்" I. பி.: பெஞ்ச் பக்கமாக உட்கார்ந்து, கைகள் பின்னால்-வெறுமையாக இருக்கும். B.1) பக்கங்களின் வழியாக கைகளை மேலே பார்க்கவும். 2) i க்கு திரும்பவும். ப., "கீழே" என்று சொல்லுங்கள். 30 நொடி 3 முறை. உங்கள் கால்களை அசைக்காதீர்கள், உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தாதீர்கள், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களின் குறுக்கு ஒருங்கிணைப்பைப் பராமரிக்கவும். மீண்டும். பி.1) எழுந்து பார்க்கவும். 2) i. n "எச்சரிக்கையுடன்" I. p.: பெஞ்சிற்கு அருகில் நிற்கவும், கைகளை கீழே வைக்கவும். B.1) பெஞ்சில் நிற்கவும், ஒரு நிலையான நிலையை பராமரிக்கவும், 2) இறங்கவும். உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டாம். 3 முறை. 4 B.1) வலப்புறம் திரும்பவும். 2) i க்கு திரும்பவும். n மற்ற திசையில் அதே. 2 முறை செய்யவும். 2 முறை செய்யவும்.. 5. "சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும்" I. p.: கால்கள் தவிர, பெஞ்ச் எதிர்கொள்ளும், கைகள் கீழே. பி 1) கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, மூக்கின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். 2) i க்கு திரும்பவும். ப., 3 முறை மெதுவாக 1- உள்ளிழுக்க 2- வெளிவிடும்

9 கிறிஸ்துமஸ் மரம், கிறிஸ்துமஸ் மரம், பச்சை ஊசிகள், தங்க பந்துகள், பிரகாசமான விளக்குகள். சிக்கலான 2 "கிறிஸ்துமஸ் மரம்". புத்தாண்டு ஈவ் அன்று சாண்டா கிளாஸ் எங்களுக்கு பரிசுகளை கொண்டு வருவார். ஒன்றாக கிறிஸ்துமஸ் மரத்திற்குச் சென்று எங்கள் பரிசுகளைக் கண்டுபிடிப்போம். நான் நெடுவரிசை 1 இல் இயல்பான இயங்கும். "முட்கள் நிறைந்த ஊசிகள்" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் முதுகுக்குப் பின்னால். B.1) கைகளை முன்னோக்கி, உங்கள் விரல்களை நகர்த்தி, "முட்கள்" என்று சொல்லுங்கள். 2) i க்கு திரும்பவும். ப. 2. "கிறிஸ்மஸ் மரம் நம்மை வரவேற்கிறது, அதன் பாதங்களை ஊசிகளால் அசைக்கிறது." B.1) ஊசலாடுகிறது: ஒரு கை முன்னோக்கி, மற்றொன்று பின்னால். "3. "நாங்கள் கிறிஸ்துமஸ் மரத்தை மிகவும் விரும்புகிறோம்" - I. பி.: கால்கள் தவிர, இடுப்பில் கைகள். B 1) முன்னோக்கி வளைந்து, அரை வட்டத்தில் கைகளை முன்னோக்கி வளைக்கவும். 2) i க்கு திரும்பவும். ப. 4. "கிறிஸ்மஸ் மரத்தின் கீழ் ஒளிந்து கொள்வோம்" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். B1) உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, "மறைத்து" என்று சொல்லுங்கள். 2) திரும்பிச் செல்லவும். ப., நேராக்குவது நல்லது. 5. "கிறிஸ்மஸ் மரம் பிசின் போன்ற வாசனை" I. p.: கால்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள். B1) கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். 2) திரும்பிச் செல்லவும். ப., மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​"a-a-ah!" 3 மடங்கு அதிக அளவிலான இயக்கம். 3-4 இயக்கங்களுக்குப் பிறகு, ஓய்வு. உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள், குனியும் போது எதிர்நோக்கி பாருங்கள். 3 முறை 1- மூச்சை வெளியே விடவும் 2- உள்ளிழுக்க 3 முறை மெதுவாகவும் 1- உள்ளிழுக்கவும் 2- வெளிவிடும்

10 நீங்களும் நானும் சலிப்படையவில்லை. நாம் வலுவான மற்றும் தைரியமான, திறமையான மற்றும் திறமையான, நான் ஜனவரி சிக்கலான 1 "வேடிக்கையான உடற்கல்வி". ஆரோக்கியமான, அழகான, புத்திசாலி மற்றும் வலுவான. அறிமுகப் பகுதி: ஒரு நெடுவரிசையில் உருவாக்கம் பயிற்றுவிப்பாளருக்குப் பின்னால் பாம்பு போல ஓடுதல். 1. "உள்ளங்கைகள் தோள்கள்" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. B.1) தோள்களுக்கு கைகள், தோள்களைத் தொடும் விரல்கள் 2) கைகளை முன்னோக்கி, உள்ளங்கைகள், 3) உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும். 4) i க்கு திரும்பவும். ப., "கீழே" என்று சொல்லுங்கள். 2. "குனிந்து நிமிர்ந்து நில்லுங்கள்." I. பி.: கால்கள் தவிர, இடுப்பில் கைகள். B.1) முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை நேராக பின்னால் நகர்த்தவும்; 2) நிமிர்ந்து பார்க்கவும், நீட்டவும். i க்குத் திரும்பு. ப. 3 முறை. தோல்வி வேண்டாம். "3. "பறவைகள்" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் பின்னால் கைகள். பி. 1) உட்கார்ந்து, பறவை எப்படி குத்துகிறது என்பதை உங்கள் விரல்களால் சித்தரிக்கவும், "பெக்-பெக்-பெக்" என்று சொல்லவும். 2) i க்கு திரும்பவும். ப. 4. "பந்துகள்" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, இடுப்பில் கைகள். B. 6-8 தாவல்கள் மற்றும் 6-8 படிகள். ஜம்பிங் எளிதானது, மென்மையானது. 5. "நாங்கள் வேடிக்கையாக இருக்கிறோம்!" I. பி.: கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. ஆ.1) கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். 2) i க்கு திரும்பவும். ப., மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​"ve-se-lo" என்று சொல்லுங்கள். 1- மூச்சை வெளியேற்று 2- உள்ளிழு 2 முறை 3 முறை மெதுவாக 1- உள்ளிழு 2-வெளியேறு

11 சிக்கலான 2 "என்னால் இனிமையாக தூங்க முடியும்." நான் நெடுவரிசை 1 இல் இயல்பானது. "ரிப்பன்கள்" I.P.: o.s. B.1) உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், ரிப்பன்களை அசைக்கவும். 2) ஐ.பி. 2.. "பார்" I.P.: தோள்பட்டை அகலத்தில் அடி, கீழே ரிப்பன்கள். B.1) வலதுபுறம் திரும்பவும், ரிப்பன்களை அசைக்கவும், 2) I.P. 5 முறை 5 முறை. கட்டிடம். பெரிய அளவிலான இயக்கங்கள். "3. குந்து” I.P.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. 1-உட்கார்ந்து, ரிப்பன்களை தரையில் வைக்கவும். 2-ஐ.பி. 4.. "நாடாவைக் காட்டு" I.P.: தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் கடந்து, உங்கள் முன் ரிப்பன்களுடன் கைகள். B.1) வலதுபுறம் திரும்பவும், உங்கள் பின்னால் தரையில் டேப்களைத் தொடவும்.2) I.P. 3) இடதுபுறம் திரும்பவும், 4) ஐ.பி. 5. குதித்தல்" இரண்டு கால்களில், நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி. 3 முறை 3 முறை

12 பிப்ரவரி வளாகம் 1 "சிறிய சமையல்காரர்கள்". சமையல்காரர்கள், சமையல்காரர்கள், மிகவும் நட்பான தோழர்களே. ஒன்றாக அவர்கள் சூப்பை சமைத்தனர், அவர்கள் ஒன்றாக ஸ்பூன்களை வரிசை 1 இல் நான் ஓடுகிறேன். பி.1) பக்கவாட்டில் இருந்து கைகளை உயர்த்தி, கரண்டிகளை ஒன்றோடொன்று தட்டுங்கள், "நாக்-நாக்" என்று சொல்லுங்கள். 2) i க்கு திரும்பவும். ப. 2. "காட்டு மற்றும் விளையாடு" I. p.: கால்கள் தவிர, தோள்களில் கரண்டி. B.1) உடலை, கைகளை முன்னோக்கி திருப்பவும்; கரண்டிகளைக் காட்டு, "இங்கே" என்று சொல்லுங்கள், 2) உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் மறைக்கவும். 3) i க்கு திரும்பவும். n மற்ற திசையில் அதே. "3. ""வளைந்து" I. p.: கால்கள் தவிர, மார்பில் கரண்டி, முழங்கைகளில் வளைந்த கைகள். B1) முன்னோக்கி வளைந்து, அதே நேரத்தில் கரண்டிகளை பின்னால் ஆடுங்கள், மூச்சை வெளியே விடவும், முன்னோக்கிப் பார்க்கவும். 2) i க்கு திரும்பவும். n ஒவ்வொரு திசையிலும் 2 முறை. கட்டிடம். உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். பெரிய அளவிலான இயக்கம். உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள், குனியும் போது எதிர்நோக்கி பாருங்கள். 1-வெளியேற்று 2-உள்ளிழுத்தல் 4. "வலது, இடது" I. ப.: கால்கள் சற்று விலகி, பக்கவாட்டில் (செங்குத்தாக) கரண்டி. B1) கீழே குந்து, வலது (இடது) தரையில் தொடவும். 2) i க்குத் திரும்பு. n. கரண்டிகளைப் பாருங்கள். 2 முறை செய்யவும். 5. "ஸ்பூன்கள் பக்கங்களிலும் கீழேயும்" I. p.: கால்கள் தவிர, கரண்டிகளுடன் கைகள் கீழே. பி. 1) பக்கவாட்டில் ஒரு ஸ்பூன், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுக்கவும் 2) i க்கு திரும்பவும். ப., மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​"இன்-அவுட்" என்று சொல்லுங்கள். 3 முறை செய்யவும். 2 முறை 3 முறை மெதுவாக 1-உள்ளிழுத்தல் 2-வெளியேறு

13 சிக்கலான 2 "நாங்கள் பஞ்சுபோன்ற பந்துகள்" நாங்கள் பஞ்சுபோன்ற பந்துகள், தாயின் மகன்கள் மற்றும் மகள்கள், மஞ்சள் கோழிகள், மகிழ்ச்சியான குழந்தைகள். நான் பயிற்றுவிப்பாளருக்குப் பின்னால் பாம்பு போல ஓடுகிறேன். 1. "கோழிகள்" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் பின்னால் கைகள். B.1) பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; அவற்றின் இறக்கைகளை மடக்கு; 2) i க்குத் திரும்பு. p. உங்கள் கைகளை மெதுவாகத் தாழ்த்தி, "பை, பை, பை" என்று சொல்லுங்கள். 2. "கோழிகள் தண்ணீர் குடிக்கின்றன" I. p.: கால்கள் தவிர, இடுப்பில் கைகள். பி 1) முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தி, "குடி" என்று சொல்லுங்கள். 2) i க்கு திரும்பவும். n உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள். 4 முறை செய்யவும். 5 முறை. கட்டி, உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைத்து, "பை, பை, பை" (மூச்சு விடவும்) என்று கூறவும். உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள். "3. "நாங்கள் பஞ்சுபோன்ற பந்துகள்" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. B.1) உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களைப் பற்றிக்கொள்ளவும், 2) i க்கு திரும்பவும். ப. 4. "குறும்பு" I. பி.: கால்கள் சற்று விலகி, இடுப்பில் கைகள். B.2 3 "ஸ்பிரிங்ஸ்"; 4-6 பவுன்ஸ்கள்; கை ஊசலாட்டத்துடன் 6-8 படிகள். 5. கோழிகள் தூங்குவதற்கான நேரம் இது." I. p.: கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. பி. 1) கைகளை பக்கவாட்டில், உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். 2) i க்கு திரும்பவும். ப., மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​"spa-a-at" என்று சொல்லுங்கள். 3 முறை 3 முறை மெதுவாக 1-உள்ளிழுத்தல் 2-வெளியேற்று

மார்ச் 14 சிக்கலான 1 "நான் என் அம்மாவை மிகவும் நேசிக்கிறேன்." நான் என் அம்மாவை மிகவும் நேசிக்கிறேன், நான் அவளுக்கு நீலம் மற்றும் சிவப்பு வெவ்வேறு பூக்களைக் கொடுப்பேன். நான் பயிற்றுவிப்பாளருக்குப் பின்னால் பாம்பு போல ஓடுகிறேன். 1. "நாங்கள் விடுமுறையில் வேடிக்கையாக இருக்கிறோம்" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் பின்னால் கைகள். B1) கைகளை உயர்த்தி, கைதட்டி, "கைதட்டல்" என்று கூறவும், 2) i க்கு திரும்பவும். p.. கட்டிடம், 2. "நான் என் அம்மாவை மிகவும் நேசிக்கிறேன்" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, பக்கங்களுக்கு கைகள். பி.1) இரு கைகளாலும் உங்கள் தோள்களைப் பற்றிக் கொண்டு, "ஐ லவ் யூ" என்று சொல்லுங்கள். 2) i க்கு திரும்பவும். ப. "3. "நான் என் அம்மாவுக்கு பூக்களைக் கொடுப்பேன்" I. p.: கால்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள். B.1) முன்னோக்கி வளைந்து, கைகளை முன்னோக்கி, உள்ளங்கைகளை மேலே வளைத்து, "நான் தருகிறேன்" என்று சொல்லுங்கள். 2) i க்கு திரும்பவும். ப., நேராக்க. 4. "சன்னி பன்னிஸ்" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, இடுப்பில் கைகள் B. 6-8 கைதட்டலுடன் ஜம்பிங் அப்ஸ். 5. "ஸ்பிரிங் ப்ரீஸ்" I. பி.: கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. B1) கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, 2) i க்கு திரும்பவும். ப., மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​"ஓஓ!" உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள், குனியும் போது எதிர்நோக்கி பாருங்கள். 2 முறை, மாறி மாறி நடைபயிற்சி 3 முறை மெதுவாக 1-உள்ளிழுத்தல் 2-வெளியேற்று

15 சிக்கலான 2 "பூனைக்குட்டிகள்". எங்கள் முர்காவில் பூனைக்குட்டிகள், பஞ்சுபோன்ற, மகிழ்ச்சியான தோழர்கள் உள்ளனர். அவர்கள் குதித்து விளையாடுகிறார்கள் மற்றும் பால் மடிகிறார்கள். குழந்தைகள் பஞ்சுபோன்ற, மகிழ்ச்சியான, விளையாட்டுத்தனமான குழந்தைகளை மிகவும் விரும்புகிறார்கள். I அறிமுகப் பகுதி: ஒரு நெடுவரிசையில் உருவாக்கம் பயிற்றுவிப்பாளருக்குப் பின்னால் பாம்பு போல் ஓடுகிறது. 1. "மென்மையான பாதங்கள்" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள், கைமுட்டிகளில் பிடுங்கவும். B1) கைகளை முன்னோக்கி "மென்மையான பாதங்கள்"; 2) உங்கள் கைமுட்டிகளை அவிழ்த்து, உங்கள் விரல்களை நகர்த்தவும் "உங்கள் பாதங்களில் கீறல்கள் உள்ளன." i க்குத் திரும்பு. ப. 2. "பூனைக்குட்டிகள் உருளும் பந்துகள்" I. p.: கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. B 1) முன்னோக்கி வளைவு; உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக 2-3 ஊசலாடுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று ஊசலாடவும். 2) i க்கு திரும்பவும். ப. "3. "போனிடெயில்கள் எங்கே?" I. பி.: கால்கள் தவிர, இடுப்பில் கைகள். B1) வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்க்கவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 2-3 முறை செய்யவும். கட்டிடம்,. 3 முறை ஒவ்வொரு திசையிலும் 2-3 முறை செய்யவும். பெரிய அளவிலான இயக்கங்கள். உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள், குனியும் போது எதிர்நோக்கி பாருங்கள். 4. "பவுன்ஸ் பூனைகள்" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. B. 2 3 "ஸ்பிரிங்ஸ்", 4-8 தாவல்கள், 6-8 படிகள். 5. "மூக்குகள் சுவாசிக்கின்றன" I. p.: கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. B1) கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். 2) i க்கு திரும்பவும். ப., மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​"ப்ரீத்-இஷாட்" என்று சொல்லுங்கள். 3 முறை 3 முறை மெதுவாக 1-உள்ளிழுத்தல் 2-வெளியேற்று

16 ஏப்ரல் வளாகம் 1 "குலி-குலேங்கி". குலேங்கி குழந்தைகளிடம் வந்தார், குலேங்கி குழந்தைகளுக்கு ஒரு பாடலைப் பாடினார்: சிறு குழந்தைகளே, குறும்பு செய்யாதீர்கள், குழந்தைகளே, வாருங்கள். எங்களைச் சுற்றி ஒரு வட்டத்தில் நிற்கவும், வட்டத்தில் ஒரு இடத்தைப் பெறவும். நாங்கள் உங்களைச் சுற்றி பறப்போம், நாங்கள் உங்களுடன் விளையாடுவோம். நான் ஒரு நெடுவரிசையில் இயங்குவது, ஒரு நேரத்தில், சிக்னலில் பணிகளைச் செய்வது. 1. "Gulenki சூரியன் தங்கள் இறக்கைகள் சூடு" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் பின்னால் கைகள். B.1) கைகள் முன்னோக்கி; உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலும் கீழும் திருப்பி, "சூடான" என்று கூறுங்கள். 2) i க்கு திரும்பவும். ப. 2. "பேய்கள் பறக்கின்றன" I. ப.: கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. பி. 1) ஊசலாடுகிறது: ஒரு கை முன்னோக்கி, மற்றொன்று பின்னால், சிறிது முழங்கால்கள் ஸ்பிரிங்; 2-3 கை அசைவுகளுக்குப் பிறகு, ஓய்வு. 2) i க்கு திரும்பவும். ப. "3. "சிறுமிகள் நொறுக்குத் தீனிகளில் குத்துகிறார்கள்" I. பி.: கால்கள் தவிர, இடுப்பில் கைகள். B.1) முன்னோக்கி சாய்ந்து, கீழே பார்; உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும், 2) i க்கு திரும்பவும். ப. 4. சிறுமிகள் குதித்து நடனமாடுகிறார்கள்” I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. பி. சிறிது துள்ளல் மற்றும் கைகளை அசைத்தல். 5. "சிறிய வாக்கர்ஸ் பறந்து சென்றது" I. p.: கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. B1) கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். 2) i க்கு திரும்பவும். ப., மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​"a-a-ah" என்று சொல்லுங்கள். 3 முறை. கட்டிடம், பெரிய அளவிலான இயக்கங்கள். உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள், குனியும் போது எதிர்நோக்கி பாருங்கள். 4-6 இயக்கங்களுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி 2 முறை செய்யவும். 3 முறை மெதுவாக 1-உள்ளிழுத்தல் 2-வெளியேற்று

17 சிக்கலான 2 "முயல்கள் மற்றும் அணில்கள்". முயல்கள் மற்றும் அணில்கள், சிறுவர்கள் மற்றும் பெண்கள், வரிசையில் ஒன்றாக வரிசையில் நிற்க, நாங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறோம்! நான் ஒரு நெடுவரிசையில் இயங்குவது, ஒரு நேரத்தில், சிக்னலில் பணிகளைச் செய்வது. 1 "ஒரு பாதம், மற்றொன்று" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். B1) ஒரு கை முன்னோக்கி, உங்கள் உள்ளங்கையை மேலே திருப்பவும். 2) i க்கு திரும்பவும். ப. மறுபுறம் அதே.. கட்டிடம், 2. ""வலுவான பாதங்கள்" I. ப.: கால்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள். பி 1) முன்னோக்கி வளைவு; முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகள், "வலுவானவை" என்று சொல்லுங்கள், எதிர்நோக்குங்கள்; பெல்ட்டில் கைகள். 2) i க்கு திரும்பவும். ப. "3. "மகிழ்ச்சியான அணில்கள்" I. பி.: கால்கள் தவிர, மார்பின் முன் கைகள். B.1) வலது மற்றும் இடதுபுறமாக இரண்டு சாய்வுகளைச் செய்யவும். 2) i க்கு திரும்பவும். ப. 4. "விளையாட்டு முயல்கள்" I. ப.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. B. 6-8 தாவல்கள் மற்றும் 6-8 படிகள். 5. "நாங்கள் சிறந்தவர்கள்!" I. பி.: கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. B1) கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். 2) i க்கு திரும்பவும். ப. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"நன்றாக முடிந்தது" என்று சொல்லுங்கள். 2 முறை உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள், வளைக்கும் போது முன்னோக்கி பாருங்கள். 2 முறை எளிதாக, மென்மையாக குதிக்கவும். 3 முறை மெதுவாக 1-உள்ளிழுத்தல் 2-வெளியேற்று

18 மே வளாகம் 1 "விமானங்கள்". காகித ஒளி விமானம் இப்போது அது பறக்கும். சிறகுகளில் நட்சத்திரங்கள் பிரகாசிக்கின்றன, காக்பிட்டில் விளக்குகள் எரிகின்றன. வெள்ளை காகிதத்தில் இருந்து நாங்களே தயாரித்தோம். நாங்கள் அதை வானத்தில் செலுத்துகிறோம். விமானம் உயரமாக பறக்கிறது! நான் வழக்கம் போல் ஒரு நெடுவரிசையில், ஒரு நேரத்தில், சிக்னலில் பணிகளைச் செய்கிறேன். 1. "வலுவான விமான இறக்கைகள்" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. பக்கங்களுக்கு கைகள்; சில தூக்குதல் மற்றும் குறைத்தல்; தவிர்த்துவிட்டு, "வலிமையானது" என்று சொல்லுங்கள். i க்குத் திரும்பு. p.. கட்டிடம், 2. "விமான இயந்திரத்தைத் தொடங்கு" I. p.: கால்கள் தவிர, தோள்களில் கைமுட்டிகள். வலதுபுறம் திரும்பவும்; கைகளை முன்னோக்கி, கைமுட்டிகளைக் காட்டு; இரு கைமுஷ்டிகளையும் தன்னிச்சையான திசைகளில் சுழற்று, "இங்கே" என்று சொல்லுங்கள். i க்குத் திரும்பு. n மற்ற திசையில் அதே. 3. "விமானம் உயரமாக செல்கிறது" I. p.: உங்கள் கால்களை சிறிது விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும், உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி சாய்க்கவும். எழுந்திரு, நிமிர்ந்து நில்லுங்கள்; உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும்; கைகளை உயர்த்தி, "உயர்" என்று சொல்லுங்கள். i க்குத் திரும்பு. ப. 4. "நாங்கள் பறக்கிறோம், பறக்கிறோம், விளையாடுகிறோம்." கால்கள் சற்று விலகி, இடுப்பில் கைகள். பக்கங்களுக்கு கைகள்; அலை. i க்குத் திரும்பு. ப. 4 6 தாவல்கள், 4 6 படிகள். 5. "விமானங்கள் தரையிறங்கும்" I. p.: கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். i க்குத் திரும்பு. ப., வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். 2 முறை உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள், வளைக்கும் போது முன்னோக்கி பாருங்கள். 2 முறை எளிதாக, மென்மையாக குதிக்கவும். 3 முறை மெதுவாக 1-உள்ளிழுத்தல் 2-வெளியேற்றுங்கள்

19 சிக்கலான 2 "பல வண்ண புல்வெளி" ஒரு சூடான நாளில் புல்வெளியில் சேர்த்து, நாம் நடக்க மிகவும் சோம்பேறி இல்லை; புதிய காற்றுசுவாசித்து பூக்களை எடுக்கவும். நான் பயிற்றுவிப்பாளருக்குப் பின்னால் பாம்பு போல ஓடுகிறேன். 1 "பூக்கள் தென்றலில் ஊசலாடுகின்றன" I. p.: கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள் தென்றல் வீசுகிறது; 4-6 இயக்கங்களுக்குப் பிறகு, "தென்றல் தூங்குகிறது." 2. "பூக்கள் சூரியனை அடைகின்றன" I. p.: கால்கள் தவிர, தோள்களுக்கு கைகள். கைகளை உயர்த்தவும்; உங்கள் விரல்களை நகர்த்தவும். i க்குத் திரும்பு. ப. 3. "மலர்கள் வளரும்" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, இடுப்பில் கைகள். உட்கார்ந்து, "சிறிய பூக்கள்" கைகளை கீழே; எழுந்து நிற்க. i க்குத் திரும்பு. முதலியன, நேராக்கி, தலையை உயர்த்தி, "பூக்கள் வளர்கின்றன." 4. "பூக்கள் மீது மழை சொட்டு சொட்டு சொட்டு சொட்டு" I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. 6-8 துள்ளல் "கனமழை"; 6-8 படிகள் "மழை முடிவடைகிறது." ஜம்பிங் எளிதானது, மென்மையானது. 5 முறை. உருவாக்கம், 2 முறை எளிதாக, மென்மையாக குதி. 5. "ஒரு பெரிய பூச்செண்டை சேகரிப்போம்" I. p.: கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். i க்குத் திரும்பு. ப., மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​"பெரியது" என்று சொல்லுங்கள். 4 முறை மெதுவாக 1-உள்ளிழுத்தல் 2-வெளியேற்று

கார்டு இன்டெக்ஸ் ஆஃப் மார்னிங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காம்ப்ளக்ஸ் 2 ஜூனியர் க்ரூப் காம்ப்ளக்ஸ் ஆஃப் ஜெனரல் டெவலப்மெண்ட் பயிற்சிகள் 1 (பொருள்கள் இல்லாமல்) 1 "சூரியனில் உங்கள் கைகளை சற்று சூடேற்றுவோம்" I.p.: கால்கள் உங்கள் பின்புறம். மரணதண்டனை: கைகள்

காலை உடற்பயிற்சி வளாகம் 1 (பொருள்கள் இல்லாமல்) 1. "வெயிலில் கைகளை சூடேற்றுவோம்." ஐபி: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள் (உங்கள் இடுப்பில்). கைகளை முன்னோக்கி, உள்ளங்கைகளை மேலும் கீழும் திருப்பி, "சூடான" என்று சொல்லவும், மறைக்கவும்

I ஜூனியர் குழு காலை உடற்பயிற்சி வளாகம் 1 (பொருள்கள் இல்லாமல்) 1. "பால்" ("குமிழி"). ஐபி: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால். உங்கள் கைகளை வளைத்து, கையை ஒரு முஷ்டியில் வைத்து, உங்கள் வாயை நெருங்கி, பலூனை ஊதி, உங்கள் கைகளை விரிக்கவும்

காலை பயிற்சிகளின் வளாகங்கள் கல்வியாளர்: பெடென்கோ என்.ஏ. (பொருள்கள் இல்லாமல்) 1. "Propeller". ஐபி: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. பக்கங்களுக்கு 1 கைகள்; 2 மார்புக்கு முன்னால், ஒன்றையொன்று சுழற்றி, பேசுங்கள்

காலை பயிற்சிகள் "பறவைகள்" ஒரு மந்தையின் நடைபயிற்சி; திருத்தும் பாலம் பயிற்சிகள்; ஓடுதல்; நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "pi-i-i-ip". II. பகுதி. பொருள்கள் இல்லாத பொது வளர்ச்சிப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. 1. "பறவைகள்"

க்யூப்ஸுடன் சுவிட்ச் கியர் திறக்கவும் 1. "கியூப் ஆன் க்யூப்" I.p. "குறுகிய பாதையில்" கால்கள், முதுகுக்குப் பின்னால் க்யூப்ஸ். 1 - க்யூப்ஸை முன்னோக்கி இழுக்கவும்; 2.3 கனசதுரத்திற்கு எதிராக கனசதுரத்தை அடித்தது; 4 திரும்ப 2. "முழங்கால்களில் கியூப்" I.p. அடி தோள்பட்டை அகலம், க்யூப்ஸ்

பிற்சேர்க்கை: வகுப்புகளுக்கு முன் தோராயமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்கள் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் 1 9-11 தரங்கள் 1. இடத்தில் நடப்பது அல்லது கை அசைவுகளை அசைத்து நகர்த்துவது, உங்கள் விரல்களை அழுத்துவது மற்றும் அவிழ்ப்பது. காலம்:

செப்டம்பர் 1-15 ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிறகு தூக்கம். காக்கரெல் அட்டை 1 3-4 ஆண்டுகள். 1. "சேவல் தூங்குகிறது" I.p. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளை நீட்டி, கால்கள் ஒன்றாக. 1 - நேராக கால்களை மேலே உயர்த்தவும், கைகளை மேலே உயர்த்தவும், நீட்டவும்,

கார்டு இன்டெக்ஸ் ஆஃப் மார்னிங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காம்ப்ளக்ஸ் மிடில் க்ரூப் காம்ப்ளக்ஸ் ஆஃப் ஜெனரல் டெவலப்மென்ட் எக்ஸர்சைஸ் 1 (பொருள்கள் இல்லாமல்) 1 "அணில்" I.P.: o.s., பெல்ட்டில் கைகள். 1-தலையை வலது பக்கம் (இடது) திருப்பவும். 2-I.P (நேராக) 4-6 முறை

செப்டம்பர் எங்கள் கைகள் எங்கே? ஆசிரியருக்குப் பின்னால் மந்தையாக நடப்பது. நிறுத்த சமிக்ஞையில், ஆசிரியரிடம் திரும்பவும். பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள். 1. உங்கள் கைகளைக் காட்டு. I. n.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே.

கார்டு இன்டெக்ஸ் ஆஃப் மார்னிங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்கள் 1 இளைய குழு பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள் 1 (பொருட்கள் இல்லாமல்) "பறவைகள்" 1 "பறவைகள் தங்கள் சிறகுகளை மடக்கும்" I.P.: முக்கிய. மரணதண்டனை: உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும்

காலை பயிற்சிகளின் வளாகங்கள் ஆயத்த குழுபொருள்கள் இல்லாமல் 1 ஹால் ஒரு நெடுவரிசையில் ஒரு நேரத்தில் (10மீ), கால்விரல்களில் நடப்பது, தலைக்கு பின்னால் கைகள் (10மீ), மெதுவான வேகத்தில் ஓடுவது (120 நொடி), அதிக தூக்கத்துடன் நடப்பது

மூத்த மற்றும் ஆயத்த பள்ளி குழுக்களில் குழந்தைகளுக்கான காலை பயிற்சிகளின் வளாகங்கள் சிக்கலான 1 (திங்கட்கிழமை) 1. தலை திருப்பங்கள் -6 முறை I. p.: o.s.; உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் (இடது); ஐ.பி. மேலே தூக்குங்கள்; குறைந்த

காலை சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்பள்ளி ஆயத்தக் குழுவின் குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள் செப்டம்பர் வளாகம் 1. 1. ஒரு பத்தியில் நடைபயிற்சி, ஒரு நேரத்தில், மண்டபம் (பகுதி) சுற்றி மாறி மாறி ஓடுதல்; நடைபயிற்சி

கார்டு இன்டெக்ஸ் ஆஃப் மார்னிங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காம்ப்ளக்ஸ் ஆயத்தக் குழு பொது வளர்ச்சிப் பயிற்சிகள் 1 "கோடைகாலத்தை நினைவில் கொள்வோம்" 1 "சூரியனை சற்று வரைவோம்: கைகள்" முதுகின் பின்புறம். சூரியனை "வரையுங்கள்"

2-3 வயது குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்கள் காலை வளாகம் 1 அறிமுகம் பகுதி எந்த திசையிலும் நடைபயிற்சி; அந்த இடத்திலேயே; வயது வந்தவரிடம் திரும்பவும். 1. “P O T I N UL I S” I. p.: கால்கள் சற்று விலகி,

பள்ளிக்கான ஆயத்தக் குழுவிற்கான காலைப் பயிற்சிகளின் அட்டை அட்டவணை (Penzulaeva படி) செப்டம்பர் 1 வளாகம் 1 1. ஒரு பத்தியில் நடைபயிற்சி, ஒரு நேரத்தில், மண்டபம் (பகுதி) சுற்றி மாறி ஓட்டம்; எல்லா திசைகளிலும் நடந்து ஓடுகிறது.

வசனத்தில் பாலர் குழந்தைகளுக்கான காலை பயிற்சிகளின் வளாகங்கள் ஒன்று-இரண்டு-மூன்று-நான்கு-ஐந்து கால்களை உயர்த்துவோம். உங்கள் முழங்கால்களை மேலே உயர்த்துங்கள், இடைவேளையில் சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். (குழந்தைகள் தங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, தொட முயற்சிக்கிறார்கள்

காலை உடற்பயிற்சி வளாகங்கள் மூத்த குழுசெப்டம்பர் I. ஒரு கோடு, நெடுவரிசை, சோதனை தோரணையில் உருவாக்கம்; கால்விரல்களில் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது, தலைக்கு பின்னால் கைகள், குதிகால் மீது, பின்னால் கைகள், எளிதாக ஓடுதல், நடைபயிற்சி.

சரிப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம். ஏய், வேடிக்கையான மனிதர்களே! (ஒரு நெடுவரிசையில் அணிவகுத்து, ஒரு நேரத்தில், மண்டபத்தைச் சுற்றி இடதுபுறம்) ஒரு நடைபயணம் செல்லலாம்! பாலம் பக்கங்களிலும் (கால்விரல்களில் நடந்து, பக்கவாட்டில் கைகள்) மற்றும் அதன் கீழ்

பாலர் கல்வி நிறுவனத்தில் அனைத்து வயதினருக்கும் காலை பயிற்சிகள் "குருவி பயிற்சிகள்" 2 வது ஜூனியர் குழு இலக்கு: குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாத்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல் நோக்கங்கள் 1. குழந்தையின் உடலை எழுப்புதல், மகிழ்ச்சியான உணர்ச்சியை உருவாக்குதல்

பள்ளி மாணவர்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. முதன்மை வகுப்புகள்ஸ்ட்ரெகலோவா யு.பி. 1 பள்ளி மாணவர்களுக்கான காலை பயிற்சிகளின் தொகுப்பு: 1. அமைதியான வேகத்தில், மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் நடப்பது. 1 நிமிடம் செய்யவும்.

நகராட்சி மாநில பாலர் பள்ளி கல்வி நிறுவனம்கோஸ்ட்ரோம்ஸ்கி நகராட்சி மாவட்டம்கோஸ்ட்ரோமா பகுதி "கோரியகோவோ கிராமத்தில் உள்ள மழலையர் பள்ளி "கொலோகோல்சிக்" தொடர்ச்சியான நேரடி கல்வியின் சுருக்கம்

ஒரு குழுவில் விழிப்புணர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திட்டமிடுதல் பாலர் கல்வி MBOU "Razyezzhenskaya மேல்நிலைப் பள்ளி" 2015-2016 செப்டம்பர் Kablukova O.V., பாலர் கல்வி குழு வளாகம் 1 இன் ஆசிரியர் "நாங்கள் எழுந்தோம்"

மாநில பட்ஜெட் கல்வி நிறுவனம் "சிறப்பு (திருத்தம்) மேல்நிலைப் பள்ளி- உறைவிடப் பள்ளி 2 VIII வகை" முறைசார் வளர்ச்சி"ரித்மிக்-ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்" "பொது வளர்ச்சி தாள-ஜிம்னாஸ்டிக்" பகுதிக்கான தாளத்தில்

பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. தளத்தில் சிக்கலான 1 வெளிப்புற சுவிட்ச் கியர்: 1. I.p O.s. 1- பக்கங்களுக்கு கைகள், 2- கைகள் மேலே, 3- பக்கங்களுக்கு கைகள், 4- I.p. 2. I.p - நிற்க, கால்கள் ஒன்றாக, மார்பின் முன் பூட்டப்பட்ட கைகள். 1- நேராக்க

செப்டம்பர்_1 முதல் 15 வரை 1. ஒரு நெடுவரிசையில் ஒவ்வொன்றாக நடப்பது, இரண்டு (ஜோடிகள்) கொண்ட நெடுவரிசையாக மாறுதல்; எல்லா திசைகளிலும் நடந்து ஓடுகிறது. 2. I. p. அடிப்படை நிலைப்பாடு, உடலுடன் கைகள். வலதுபுறம் 1-2 படிகள், பக்கவாட்டில் கைகளை உயர்த்தவும்;

ஆயத்தக் குழுவில் தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஊக்கமளிக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அட்டை குறியீடு கல்வியாளர்: மெரினா டிமிட்ரிவ்னா புலடோவிச் வளாகம் 1 "நாங்கள் எழுந்தோம்" 1. "மகிழ்ச்சியான கைகள்" - மற்றும். ப.: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும்

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு 2.1. வீட்டில் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை செய்யவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 2 முதல் 6 மடங்கு வரை. 1. உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் ஐபி, உடலுடன் கைகள். அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும், உடற்பகுதியின் சரியான நிலையை முழுமையாக சரிபார்க்கவும்

ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதற்கான வகுப்புகளுக்கான ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் வளாகங்கள் காம்ப்ளக்ஸ் 1 (மூத்த குழு) நன்கு காற்றோட்டமான அறையில், படி படிகள் செக்கர்போர்டு வடிவத்தில் தரையில் அமைக்கப்பட்டுள்ளன. மகிழ்ச்சியான, தாள இசைக்கு

"கேட் அப் ஆன் சார்ஜ்!" 3 முதல் 7 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் அவர்களின் பெற்றோர்கள் உடற்கல்வி பயிற்றுவிப்பாளர்: டெடோவா அண்ணா விக்டோரோவ்னா டாம்ஸ்க் - 2016 "பயிற்சிகளுக்கு எழுந்திரு!" * பெர்க்கி என்ற வார்த்தைகள் அனைவருக்கும் தெரியும்

கோஸ்ட்ரோமா பிராந்தியத்தின் வோல்கோரெசென்ஸ்க் நகரத்தின் நகர்ப்புற மாவட்டத்தில் உள்ள பொது மேம்பாட்டு வகையின் நகராட்சி பட்ஜெட் பாலர் கல்வி நிறுவனம் “மழலையர் பள்ளி 4 “கிரெபிஷ்” காலை பயிற்சிகளின் விதிகள் குறித்து பெற்றோருக்கு

வேடிக்கையான உடல் நிமிடம். உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது பாலர் பாடசாலைகள் விரைவாக சோர்வடைகின்றன. அவர்கள் திசைதிருப்பப்பட்டு அவர்களின் கவனம் அலைகிறது. உடல் பயிற்சிகள் பதற்றத்தை போக்க உதவும். உடற்கல்வியை மேற்கொள்வது இடைவேளையின் போது

5-6 வயது குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பென்சுலேவா எல்.ஐ. இலையுதிர் காலம்செப்டம்பர் வளாகம் 1 1. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடைபயிற்சி, கால்விரல்களில், பெல்ட்டில் கைகள்; ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் இயங்குகிறது; எல்லா திசைகளிலும் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல்;

"குடும்பத்தில் காலைப் பயிற்சிகள்" (பெற்றோருக்கான ஆலோசனை) ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நன்கு வளர்ச்சியடைவதைக் காண விரும்புகிறார்கள். அதன் தூய்மைக்கான முற்றிலும் இயற்கையான அக்கறையுடன்

உடற்கல்வி பயிற்றுவிப்பாளர் SP 6 GBOU பள்ளி 283 Filatova Tatyana Valerievna தசை பதற்றம் தடுப்பு மற்றும் நிவாரணத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் "ஆசிரியரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்போம்" 1. உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள்,

ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் "எழுந்து புன்னகை!" (3-4 வயது குழந்தைகளுக்கு) சிக்கலான 1 "மகிழ்ச்சியான பூனைக்குட்டி" 1. I.P.: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடலுடன் கைகள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும், கிளறவும்

உட்கார்ந்த அல்லது நிற்கும் நிலையில் உள்ள தொழிலாளர்களுக்கான தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பெலாரஷ்ய மாநில கல்வி நிறுவனத்தின் பொது சுகாதாரத் துறையின் தலைவர் N. L. Batsukova மருத்துவ பல்கலைக்கழகம்", மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், முதன்மை இணை பேராசிரியர்

உங்களுக்கு ஏன் காலை பயிற்சிகள் தேவை? காலை பயிற்சிகளின் உதவியுடன், ஒரு குழந்தை, மற்றும் ஒரு வயது வந்தவர் கூட, தூக்கத்தின் எச்சங்களை விரைவாக அசைத்து, தினசரி தாளத்தில் சேருவார்கள். இது தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது

தூக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்திருத்தல் நடுத்தர குழு 1 வது சிக்கலான "மகிழ்ச்சியான பூனைக்குட்டி" 1. I.P.: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடலுடன் கைகள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பில் இழுக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும், நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

முதல் ஜூனியர் குழுவில் காலை பயிற்சிகளின் அட்டை அட்டவணை >>> முதல் ஜூனியர் குழுவில் காலை பயிற்சிகளின் அட்டை அட்டவணை முதல் ஜூனியர் குழுவில் காலை பயிற்சிகளின் அட்டை அட்டவணை மீண்டும்: 6-8 முறை, நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி.

முதல் மோட்டார் முறை. காம்ப்ளக்ஸ் 1 1 உங்கள் முதுகில் படுத்து ஆழமாக உள்ளிழுப்பது, நீளமானது, உதடுகள் துண்டிக்கப்பட்டது 2 ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள் குதிகால் முதல் கால் வரை மற்றும் முதுகு வரை உருளும் கால்கள் சுவாசம் 3 ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கைகள்

12/14/12 தேதியிட்ட ஸ்டாவ்ரோபோல் டெரிட்டரி Pr 4, 12/14/12 தேதியிட்ட ரிசார்ட் நகரமான ஜெலெஸ்னோவோட்ஸ்கின் முனிசிபல் அரசாங்க கல்வி நிறுவனமான லைசியம் 2 இன் கல்வியியல் கவுன்சிலின் முடிவின் மூலம் "ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது" "அங்கீகரிக்கப்பட்டது"

நகராட்சி பட்ஜெட் பாலர் கல்வி நிறுவனம் "மழலையர் பள்ளி 4 "டெரெமோக்", நோவோபாவ்லோவ்ஸ்க் மாஸ்டர் வகுப்புகல்வியாளர்களுக்கு இரண்டாவது ஜூனியர் குழு "ரோமாஷ்கா" தலைப்பில் காலை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது:

"உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நடனமாடுங்கள்." தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்கள் ஸ்வெட்லானா குலாபுகோவா - பயிற்றுவிப்பாளர் உடற்கல்வி MBDOU "d/s 3" Ivushka "p. Prokhorovka Musical warm-up "Radiant Sun" Recitative

நெஃப்டேயுகான்ஸ்க் நகரின் நகராட்சி பட்ஜெட் பாலர் கல்வி நிறுவனம் “மழலையர் பள்ளி 13 “செபுராஷ்கா” மூத்த பாலர் வயது குழந்தைகளுக்கான உடற்கல்வி வகுப்புகளின் குறிப்புகள், குழந்தையின் பாலினத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது

குறைந்த இயக்கம் கேம்கள் 1. "ஒரு பொம்மையைக் கண்டுபிடி." ஆசிரியர் பொம்மையை முன்கூட்டியே மறைத்து, அதைக் கண்டுபிடித்து கொண்டு வர குழந்தைகளை அழைக்கிறார். 2. "வட்டம்-வட்டம்". குழந்தைகள் ஒரு வட்டத்தில் நடந்து, கைகளைப் பிடித்து, வார்த்தைகளைச் சொல்கிறார்கள்: "வட்டம்-வட்டம்,

7-10 வயது குழந்தைகளுக்கான உடற்கல்வியில் வீட்டுப்பாடப் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள் (தரம் 1-4) சிக்கலான 1 1வது உடற்பயிற்சி I. p.o. கள், பக்கங்களுக்கு 1 கைகள்; 2 உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள்;

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பிற்சேர்க்கை சுருக்கம் (கினீசியாலாஜிக்கல் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளின் கூறுகளுடன், மோசமான தோரணையைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்) மத்திய குழுவில் செப்டம்பர் பேச்சு: உடல்நலம் நன்றாக உள்ளது,

காலை ஜிம்னாஸ்டின் பணிகள்: 1. பாலர் பாடசாலைகளின் மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துதல், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், உடல் குணங்களை வளர்த்தல்: சகிப்புத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, வலிமை பயிற்சி. 2. அதிகரித்த உணர்ச்சி

மாநில பட்ஜெட் கல்வி நிறுவனம் சமாரா பகுதிஉடன் மேல்நிலைப் பள்ளி. கிராஸ்னி யார் முனிசிபல் மாவட்டம் க்ராஸ்நோயார்ஸ்க் சமாரா பகுதியின் கட்டமைப்பு அலகு

இசையமைப்பாளர் ஃபெஸ்யுக் கலினா இவனோவ்னாவிடமிருந்து பெற்றோருக்கான சிறப்பு அறிவுரைகள் மெமோ. முன்மொழியப்பட்ட அசைவுகளுடன் கூடிய பாடல்-விளையாட்டுகள் குழந்தைகளை மகிழ்விக்கும், இசைக்கான காது, தாள உணர்வு மற்றும் கற்பிக்கும்

முனிசிபல் பட்ஜெட் பாலர் கல்வி நிறுவனம் மழலையர் பள்ளி 9 "பாலர் குழந்தைகளுக்கான விழிப்புணர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவர்: எல்.வி, உயர் உடற்கல்வி பயிற்றுவிப்பாளர் தகுதி வகை

வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி (சரியான தோரணையின் உருவாக்கம்) ஒரு குழந்தையின் உடலில் முன்னணி அமைப்பு தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஆகும், மற்ற அனைத்தும் அதை நேரடியாக சார்ந்து வளரும். தசைகள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கின்றன, தி

தடகளம் 1. கழுத்து மூட்டில் வட்ட இயக்கங்கள் (தன்னிச்சையாக.) 2. கை ஜெர்க்ஸ் (மேலே / கீழ்): i.p - மேல் வலது கை, கீழே இடதுபுறம், 3-4 கைகளுக்கு 1-2 கை ஜெர்க்ஸ். 3. தோள்பட்டையில் வட்ட இயக்கங்கள்,

காலை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது 1. 2. "தலையை சாய்த்தல்" I. பெல்ட்டில் கைகள். 1 தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, 2 தலையை வலது பக்கம் சாய்த்து, 3 தலையை இடது பக்கம் சாய்த்து, 4 i. ப. 3. "கைகளால் இயக்கங்கள்" I. முக்கிய நிலைப்பாடு. 12 கைகள்

பாலர் குழந்தைகளில் மோசமான தோரணையைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள். குழந்தை தனது பெரும்பாலான நேரத்தை மழலையர் பள்ளியில் செலவிடுகிறது, எனவே, மோசமான தோரணையைத் தடுக்க வேண்டும்

"நாங்கள் எழுந்தோம்." 1. “மகிழ்ச்சியான கைகள்” - i. ப.: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி கீழே இறக்கவும். 2. “ஃபிரிஸ்கி கால்கள்” - i. ப.: அதே. மாறி மாறி ஒரு காலை அல்லது மற்றொன்றை உயர்த்தவும். 3. “பிழைகள்” - i. ப.:

ஜூனியர் குழு வெள்ளெலியின் குழந்தைகளுக்கான வசனங்களில் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் - வெள்ளெலி வெள்ளெலி (எங்கள் கன்னங்களைத் துடைக்கவும்) கோடிட்ட பக்கவாட்டு (உரையின்படி அசைவுகளை உருவாக்கவும்) வெள்ளெலி சீக்கிரம் எழுந்து, கன்னங்களைக் கழுவி, கன்னங்களைத் தடவுகிறது

பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் என்ன என்று தோன்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகள்ஒரு நபர் கடுமையான நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டு மருத்துவமனையில் இருந்து டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்பட்டதைப் பற்றி நாம் பேசலாம்

இளைய குழுவில் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்கள். பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளின் சிக்கலானது 1 வெளிப்புறக் கல்வி நிறுவனத்தின் வளாகம் "நட்பு குடும்பம்" 1. I. p.: கால்கள் சற்று விலகி, பின்னால் கைகள்; ஆசிரியரின் வார்த்தைகளுக்கு முகத்தின் முன் 8 முறை அறையுங்கள்.

டாட்டியானா ஆண்ட்ரீவா
இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவில் காலை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது

சிக்கலான எண். 1. (பொருள்கள் இல்லாத பயிற்சிகள்)

1. அறிமுக பகுதி:

ஒரு நெடுவரிசையில் உருவாக்கம், இடத்தில் நடப்பது, ஒரு நெடுவரிசையில் ஆசிரியருக்குப் பின்னால் மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது, கால்விரல்களில், குதிகால் மீது, ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம், விரைவுபடுத்தப்பட்ட நடைபயிற்சி, ஓடுதல்.

1. ஆசிரியருக்குப் பின்னால் மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது.

2. I. பி - பாதத்தின் அகலத்தில் கால்கள், உடலுடன் கைகள். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் முன் கைதட்டி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (5 முறை).

3. I. பி - கால்கள் இடுப்பு அகலம், பெல்ட்டில் கைகள். உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை வைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் (5 முறை).

4. I. p. - கால்கள் இடுப்பு அகலம், உடலுடன் கைகள். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக (5 முறை).

5. I. p. - கால்கள் சற்று விலகி, பெல்ட்டில் கைகள். ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்துடன் மாறி மாறி இரண்டு கால்களில் குதித்தல் (2-3 முறை).

6. ஒரு பத்தியில், ஒரு நேரத்தில், ஆசிரியருக்குப் பின்னால் நடப்பது.

சிக்கலான எண். 2. (ஹூப் பயிற்சிகள்)

1. அறிமுக பகுதி:

ஒரு நெடுவரிசையில் உருவாக்குதல், ஆசிரியருக்குப் பின்னால் மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது, கால்விரல்களில், குதிகால் மீது, வேகமான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம்.

2. I. பி - கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, தோள்களில் வளைந்த கைகளில், காலர் போன்றது. வளையத்தை மேலே உயர்த்தவும், கைகளை நேராக வைக்கவும், வளையத்திற்குள் பார்க்கவும், வளையத்தைக் குறைக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

3. I. p - ஒரு வளையத்தில் நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் பின்னால் கைகள். உட்கார்ந்து, இரு கைகளாலும் வளையத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (பக்கங்களிலிருந்து பிடி, நேராக்க, வளையத்தை இடுப்பு மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், உட்கார்ந்து, வளையத்தை தரையில் வைக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

4. I. p - கால்களைத் தவிர்த்து, மார்புக்கு இரு கைகளிலும் வளையம். முன்னோக்கி சாய்ந்து, வளையத்தின் விளிம்பை தரையில் தொடவும் (கைகளை நேராக, நேராக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

5. I. p - ஒரு வளையத்தில் நின்று, சுதந்திரமாக கைகள், ஒரு வளையத்தில் இரண்டு கால்களில் குதித்தல்.

சிக்கலான எண். 3. (கொடிகளுடன் கூடிய பயிற்சிகள்)

1. அறிமுக பகுதி:

ஒரு நெடுவரிசையில் உருவாக்கம், ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது, அதிக முழங்கால்களுடன் நடப்பது, "குதிக்கிறது", "கலாப்", வேகமாக நடப்பது, ஓடுவது.

2. I. p - உங்கள் கால்களை அடி அகலத்தில் வைத்து, கீழே இரு கைகளிலும் கொடிகள். கொடிகளை மேலே உயர்த்தவும், அவற்றை அசைக்கவும் (படம் 4), கொடிகளைக் குறைக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

3. I. p. - கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில் நிற்கின்றன, தோள்களில் வளைந்த கைகளில் கொடிகள். உட்கார்ந்து, கொடிகளை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள் (படம் 5). எழுந்து ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

4. I. p. - கால்களைத் தவிர்த்து, தோள்களில் வளைந்த கைகளில் கொடிகள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, கொடி குச்சிகளால் தரையைத் தொட்டு, நேராக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

5. I. p. - மண்டியிட்டு, கீழே இரு கைகளிலும் கொடிகள். கொடிகளை மேலே உயர்த்தி, வலதுபுறமாக அசைக்கவும் (இடது, கீழ், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

6. மிதமான வேகத்தில் நடக்கவும்.

சிக்கலான எண். 4. (கைக்குட்டையுடன் கூடிய பயிற்சிகள்)

1. அறிமுக பகுதி:

ஒரு நெடுவரிசையில் உருவாக்குதல், மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது, கால்விரல்களில், குதிகால் மீது, ஆசிரியரின் சமிக்ஞையில் இயக்கத்தின் திசையில் மாற்றத்துடன் நடப்பது, நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம் ஆகியவற்றை துரிதப்படுத்துகிறது.

2. I. p - அடி அகலத்தில் நின்று, மார்புக்கு அருகில் இரு கைகளிலும் கைக்குட்டை. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நேராக்குங்கள் - அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு கைக்குட்டையைக் காட்டினர், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

3. I. p - உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, கீழே இரு கைகளிலும் ஒரு கைக்குட்டையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். குனிந்து கைக்குட்டையை வலப்புறமாக அசைக்கவும் (இடதுபுறம், நேராக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

4. I. p - கீழே இரு கைகளிலும் கைக்குட்டையைப் பிடித்தபடி, கால் அகலத்தைத் தவிர்த்து நிற்கவும். உட்கார்ந்து, கைக்குட்டையை முன்னோக்கி கொண்டு, எழுந்து நின்று, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

5. I. p. - கால்கள் சற்று விலகி, வலது கையில் கைக்குட்டை. இரண்டு கால்களில் குதித்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் கைக்குட்டையை அசைத்து, ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்துடன் மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.

6. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

வளாகம் எண் 5. (பந்தைக் கொண்டு பயிற்சிகள்)

1. அறிமுக பகுதி:

ஒரு நெடுவரிசையில் உருவாக்கம், ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது, அதிக முழங்கால்களுடன் நடப்பது, துரிதப்படுத்தப்பட்ட நடை, ஓட்டம், ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம்.

2. I. ப - அடி அகலம், கீழே இரு கைகளிலும் பந்து. பந்தை மேலே உயர்த்தவும், கைகளை நேராக வைக்கவும், பந்தை குறைக்கவும், தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

Z.I.p - அடி இடுப்பு அகலம், மார்புக்கு அருகில் வளைந்த கைகளில் பந்து. கீழே உட்கார்ந்து பந்தை உள்ளங்கையிலிருந்து உள்ளங்கைக்கு உருட்டவும், நேராக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

4. I. p - கால்களைத் தவிர்த்து, மார்புக்கு அருகில் வளைந்த கைகளில் பந்து. முன்னோக்கி சாய்ந்து, பந்தை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தரையில் தொடவும் (உங்களை விட்டு விலகி, நேராக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

5. I. p. - கால்கள் சற்று விலகி, சீரற்ற முறையில் கைகள், தரையில் பந்து. இரண்டு திசைகளிலும் பந்தைச் சுற்றி குதித்தல், தொடர்ச்சியான தாவல்களுக்கு இடையில் ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம்.

6. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது.

வளாகம் எண். 6. (பொருள்கள் இல்லாத பயிற்சிகள்)

3. அறிமுக பகுதி:

ஒரு நெடுவரிசையில் உருவாக்குதல், இடத்தில் நடப்பது, ஆசிரியருக்குப் பின்னால் ஒரு நெடுவரிசையில் மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது, கால்விரல்களில், நடந்து செல்வது உள்ளேஅடி, குதிகால் மீது, துரிதப்படுத்தப்பட்ட நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம்.

2. I. பி - கால்கள் இடுப்பு அகலம், மார்பின் முன் கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும், விரல்கள் முஷ்டிகளாக இறுக்கப்படுகின்றன. மார்பின் முன் கைகளின் வட்ட இயக்கங்கள், ஒரு கை மற்றொன்றைச் சுற்றி சுழலும் (படம் 6).

3. I. பி - கால்கள் சற்று விலகி, பின்னால் கைகள். உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, எழுந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். (படம் 7)

4. I. p - கால்கள் தவிர உட்கார்ந்து, பெல்ட்டில் கைகள். குனிந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும், நேராக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

5. I. p - உட்கார்ந்து, நேராக கால்கள், பின்னால் ஆதரவு. சரியாக உயர்த்தவும் (இடது)கால், கீழ், தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

6. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

தலைப்பில் வெளியீடுகள்:

காலை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது (ஜனவரி-மே)ஜனவரி 2 வது பாதி சிக்கலான "குளிர்கால பயிற்சிகள்". I. ஒரு நெடுவரிசையில் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும், "லைட் ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ்" - கால்விரல்களில் நடைபயிற்சி, பெல்ட்டில் கைகள்; "பனி மீது.

காலை பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்புகாலை பயிற்சிகள் தூக்கத்தில் இருந்து விழிப்புக்கு செயலில் மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. இது முழுவதும் வீரியத்தையும் செயல்திறனையும் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

காலை உடற்பயிற்சி வளாகம்சிக்கலான எண். 1. 1. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் படிவம். நடந்து, "குருவிகள்" சிக்னலில் நிறுத்தி, "சிக்-சிர்ப்" (2-3 முறை). 2. சிக்னலில்.

காலை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது "பார்பரிகி"குறிக்கோள்: வகுப்புகளில் ஆர்வத்தை ஊக்குவித்தல். குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் இயக்கங்களை இசையுடன் ஒருங்கிணைக்க கற்றுக்கொடுங்கள், அசைவுகளை நிகழ்த்தும் திறன்.

இளைய குழுவிற்கு காலை பயிற்சிகளின் சிக்கலானதுஒரு தடையான போக்கில் காலை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது. I. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் படிவம், கால்விரல்களில் சாதாரணமாக நடைபயிற்சி. II. தடையான போக்கு.

இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவின் குழந்தைகளுக்கான காலை பயிற்சிகளின் வளாகங்கள்

ஒரு வட்டத்திலிருந்து மீண்டும் உருவாக்குதல். ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஓடுவதும் நடப்பதும்.

2. நாங்கள் வேடிக்கையாக இருக்கிறோம்

பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்
1. "மகிழ்ச்சியான கைகள்." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுழற்றவும், அவற்றைக் குறைக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.
2. "மகிழ்ச்சியான கால்கள்." I.p.: தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் பக்கவாட்டில், கைகள் கீழே. முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட்டு, நேராக்குங்கள். 5 முறை செய்யவும்.
3. "இடத்தில் குதித்தல்." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. இடத்தில் 8 ஜம்பிங் ஜாக் செய்யவும்.
ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது.

3. இசை நண்பர்களே
ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. இயங்கும், ஒரு வட்டத்தில் உருவாகிறது. கைகளைப் பிடித்தபடி ஒரு வட்டத்தில் நடப்பது.
பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்
1. "ராட்டில்ஸ்". I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடித்து, அவற்றை உயர்த்தி, குலுக்கி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இறக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.
2. "டிரம்". I.p.: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் முதுகுக்குப் பின்னால். குனிந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களைத் தட்டி, "பூம்-பூம்" என்று சொல்லி, நேராக்குங்கள். 5 முறை செய்யவும்.
3. "குழாய்". I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வாய்க்கு கொண்டு வாருங்கள், "டூ-டூ-டூ" என்று சொல்லுங்கள், உங்கள் முழு காலில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.

ஒரு வட்டத்திலிருந்து மீண்டும் உருவாக்குதல். ஓடுகிறது. கால்விரல்களில் நடப்பது. ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம்.

4. குளிர்காலம்
ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஓடுகிறது. கால்விரல்களில் நடப்பது. ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம்.
பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்
1. "கைகளை சூடேற்றுவோம்." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் வளைந்த கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பின் முன் கைதட்டி, "கிளாப்-கிளாப்" என்று சொல்லுங்கள், கீழே இறக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.
2. "எங்கள் கால்களை சூடேற்றுவோம்." I.p.: தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் பக்கவாட்டில், கைகள் கீழே. குனிந்து, உங்கள் முழங்கால்களைத் தட்டவும், "கிளாப்-கிளாப்" என்று சொல்லவும், நேராக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.
3. "குதிப்போம்." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. இடத்தில் இரண்டு கால்களில் 6 தாவல்களைச் செய்யவும், அந்த இடத்தில் நடந்து, தாவல்களை மீண்டும் செய்யவும்.

5. பகடை விளையாடுதல்
குழந்தைகள் இரண்டு க்யூப்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஒவ்வொரு கையிலும் ஒன்று. ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஓடுகிறது. கால்விரல்களில் நடப்பது. ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம்.
ஒரு கனசதுரத்துடன் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்
1. "உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள்." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கீழே க்யூப்ஸுடன் கைகள். உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள். 5 முறை செய்யவும்.
2. "கியூப்ஸைத் தட்டுவோம்." ஐபி: தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள், கீழே சிக்ஸ் பேக்குகளுடன் கைகள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் க்யூப்ஸைத் தட்டவும், நேராக்கவும். 3 முறை செய்யவும்.
3. "கியூப்ஸ் கீழே போடுவோம்." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கீழே க்யூப்ஸுடன் கைகள். கீழே உட்கார்ந்து, க்யூப்ஸ் தரையில் வைத்து, நேராக்க, குந்து, க்யூப்ஸ் எடுத்து, 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

6. முயல்கள்
ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஓடுகிறது. ஒரு வட்டத்தில் ஜோடியாக நடப்பது.
பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்
1. "முயல்கள் கேட்கின்றன." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. முழங்கைகளில் வளைந்த உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், ஆள்காட்டி விரல்கள்உங்கள் தலையில் "காதுகளை" வைத்து, உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.
2. "முயல்கள் தங்கள் பாதங்களை உள்ளே இழுத்துள்ளன." ஐபி: உட்கார்ந்து. கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் கீழே. உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், அவற்றை உங்கள் கைகளால் கட்டிப்பிடிக்கவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.
3. "முயல்கள் குதிக்கின்றன." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் - "பாதங்கள்" - மார்பில் வளைந்திருக்கும். இரண்டு கால்களில் 6 தாவல்கள் செய்ய, இடத்தில் நடைபயிற்சி. 2 முறை செய்யவும்.

ஒரு வட்டத்தில் வடிவங்களை மாற்றும்போது ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. நிதானமான நடைபயிற்சி.

7. விமானங்கள்
நாற்காலிகள் செக்கர்போர்டு வடிவத்தில் அமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. நாற்காலிகளைச் சுற்றி ஓடுகிறது. நாற்காலிகள் இடையே நடைபயிற்சி. ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம்.
நாற்காலிகள் மீது பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்
1. "விமானங்கள்". I.p.: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முதுகில் சாய்ந்து இல்லாமல், கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகளை கீழே, குறைக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.
2. "விமானங்கள் பறக்கின்றன." ஐபி: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், இருக்கையின் பக்கங்களைப் பிடித்து கைகள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும், நேராக்கவும், உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.
3. "மேலே செல்லலாம்." ஐபி: நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, நாற்காலியின் பின்புறத்தில் கைகள். உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து நின்று, உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். 5 முறை செய்யவும்.

ஒரு வட்டத்திலிருந்து மீண்டும் உருவாக்குதல். நாற்காலிகளைச் சுற்றி ஓடுகிறது. ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது.

8. வாத்துக்கள்
ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஓடுகிறது. முதல் பின்னால் மற்றும் கடைசி பின்னால் ஒரு வட்டத்தில் நடப்பது. ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம்.
பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்
1. "வாத்துக்கள் தங்கள் இறக்கைகளை மடக்குகின்றன." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தி, அவற்றை அசைத்து, "ஹா-ஹா-ஹா" என்று சொல்லுங்கள், அவற்றைக் குறைக்கவும். 4 முறை செய்யவும்.
2. "கீஸ் ஹிஸ்." ஐபி: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கீழே கைகள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தி, "sh-sh-sh" என்று சொல்லி, நேராக்குங்கள். 5 முறை செய்யவும்.
3. "வாத்துக்கள் தானியத்தை குத்துகின்றன." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை வைத்து, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, எழுந்து நிற்கவும். 5 முறை செய்யவும்.
4. "வாத்துக்கள் பறந்துவிட்டன." ஐபி: அதே. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், அவற்றைக் குறைக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.

ஒரு வட்டத்திலிருந்து மீண்டும் உருவாக்குதல். ஓடுகிறது. ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது.

9. ஆரவாரத்துடன் கூடிய விளையாட்டுகள்

ஒரு ஆரவாரத்துடன் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்
1. "சத்தம் போடுவோம்." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே சத்தத்துடன். உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள். 3 முறை செய்யவும். சலசலப்பை உங்கள் இடது கைக்கு மாற்றி, அதே இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
2. "சத்தத்துடன் தட்டுவோம்." ஐபி: தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள், கீழே சத்தத்துடன் கைகள். குனிந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் சலசலப்பைத் தட்டவும், "நாக்-நாக்" என்று சொல்லவும், நேராக்கவும். 3 முறை செய்யவும்.
சலசலப்பை மறுபுறம் மாற்றி அதே இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
3. "சத்தத்தை கீழே போடு." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே சத்தத்துடன். உட்கார்ந்து, சலசலப்பை கீழே வைக்கவும், நேராக்கவும். உட்கார்ந்து, சத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எழுந்து நிற்கவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், சத்தத்தை மறுபுறம் மாற்றவும்.
4. "ராட்டலைப் பார்ப்போம்." ஐபி: அதே. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், சத்தத்தை பார்க்கவும், குறைக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.

ஒரு வட்டத்திலிருந்து மீண்டும் உருவாக்குதல். ஓடுகிறது. ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது.

10. வசந்தம்
ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஓடுகிறது. கால்விரல்களில் நடப்பது. ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம்.
பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்
1. "மரங்கள் அசைகின்றன." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, சிறிது இடதுபுறமாக நகர்த்தவும், பின்னர் வலதுபுறம், "sh-sh-sh" என்று கூறி, அவற்றைக் குறைக்கவும். 6 முறை செய்யவும்.
2. "புதர்கள் அசைகின்றன." I.p.: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள். இடது பக்கம் சாய்ந்து (வலது), நேராக்குங்கள். 6 முறை செய்யவும்.
3. "காற்று". I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை உங்கள் வாயில் கொண்டு வாருங்கள், அவற்றை ஊதி, அவற்றைக் குறைக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.
4. "சிறு குருவிகள் மகிழ்ச்சியடைகின்றன." ஐபி: அதே. இடத்தில் இரண்டு கால்களில் குதித்தல். ஆறு தாவல்களுக்குப் பிறகு, அந்த இடத்தில் சுற்றிச் சென்று மீண்டும் தாவல்களை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு வட்டத்திலிருந்து மீண்டும் உருவாக்குதல். ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது.

11. பந்து விளையாட்டுகள்
ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஓடுகிறது. முதல் மற்றும் கடைசிக்குப் பிறகு ஒரு வட்டத்தில் நடப்பது. ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம்.
ஒரு பந்துடன் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்
1. "பந்தை எடு." ஐபி: கால்கள் சற்று விலகி, இரண்டு கைகளிலும் கீழே பந்து. பந்தை மேலே உயர்த்தவும், கீழே இறக்கவும். 6 முறை செய்யவும்.
2. "பந்தைக் கீழே போடு." I.p.: உட்கார்ந்து, பக்கங்களுக்கு கால்கள், கீழே பந்தைக் கொண்டு கைகள். குனிந்து, பந்தைப் போடுங்கள், நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளைக் குறைத்து, கீழே குனிந்து, பந்தை எடுத்து, நேராக்குங்கள். 4 முறை செய்யவும்.
3. "குந்துகள்." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கீழே பந்துடன் கைகள். உட்கார்ந்து, பந்தை தரையில் வைக்கவும், நேராக்கவும், குந்துவும், பந்தை எடுத்து, எழுந்து நிற்கவும். 4 முறை செய்யவும்.
4. "பந்து முன்னோக்கி." ஐபி: கால்கள் சற்று விலகி, பந்து கீழே, இரு கைகளிலும். பந்தை முன்னோக்கி உயர்த்தி அதைக் குறைக்கவும். 2 முறை செய்யவும்.

ஒரு வட்டத்திலிருந்து மீண்டும் உருவாக்குதல். ஓடுகிறது. ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது.

12. மலர்கள்
ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஓடுகிறது. ஜோடியாக நடப்பது. ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம்.
பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்
1. "சேகரிப்போம் பெரிய பூங்கொத்து". I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, கீழே இறக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.
2. "பூவை மணப்போம்." ஐபி: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கீழே கைகள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, நேராக்குங்கள். 4 முறை செய்யவும்.
3. "எனக்கு பூக்களைக் காட்டு." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், அவற்றை பின்னால் மறைக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.
4. "டெய்ஸி மலர்கள் எங்கே?" I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, சுற்றிப் பாருங்கள், உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். 5 முறை செய்யவும்.

ஒரு வட்டத்திலிருந்து மீண்டும் உருவாக்குதல். ஓடுகிறது. ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது.

13. கொடியுடன் விளையாடுவோம்
ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஓடுகிறது. கால்விரல்களில் நடப்பது. ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம்.
பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்
1. "செக்பாக்ஸை நகர்த்தவும்." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கீழே ஒரு கொடியுடன் கைகள். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், கொடியை அசைக்கவும், கீழே இறக்கவும். 3 முறை செய்யவும். கொடியை மறுபுறம் மாற்றி அதே இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
2. "கொடியைத் தட்டுங்கள்." I.p.: உட்கார்ந்து, பக்கங்களுக்கு கால்கள், கீழே ஒரு கொடியுடன் கைகள். குனிந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் கொடியைத் தட்டவும், "நாக்-நாக்" என்று சொல்லவும், நேராக்கவும். 3 முறை செய்யவும், கொடியை மறுபுறம் மாற்றவும்.
3. "செக்பாக்ஸை வைக்கவும்." ஐபி: கால்கள் சற்று விலகி, கீழே கொடியுடன் கைகள். உட்கார்ந்து, கொடியை வைக்கவும், நேராக்கவும். 2 முறை செய்யவும்.
4. "செக்பாக்ஸைக் காட்டு." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் பின்னால். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், அவற்றை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் மறைக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.

ஒரு வட்டத்திலிருந்து மீண்டும் உருவாக்குதல். ஓடுகிறது. ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது.

14. கோடை
ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஓடுகிறது. ஒரு வட்டத்தில் கடிகார திசையிலும், எதிரெதிர் திசையிலும் நடப்பது. ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம்.
பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்
1. "பட்டாம்பூச்சிகள் பறக்கின்றன." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, அசைத்து, அவற்றைக் குறைக்கவும். 4 முறை செய்யவும்.
2. "பூக்களை தொடுவோம்." ஐபி: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கீழே கைகள். குனிந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் நீட்டி, நேராக்குங்கள். 5 முறை செய்யவும்.
3. "ஒரு டேன்டேலியன் மீது ஊதுங்கள்." I.p.: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை உங்கள் வாயில் கொண்டு வாருங்கள், அவற்றை ஊதி, அவற்றைக் குறைக்கவும். 4 முறை செய்யவும்.
4. "வெட்டுக்கிளிகள் குதிக்கின்றன." ஐபி: கால்கள் சற்று விலகி, பெல்ட்டில் கைகள். இரண்டு கால்களில் 6 தாவல்களைச் செய்யவும், இடத்தில் நடக்கவும். 2 முறை செய்யவும்.

ஒரு வட்டத்திலிருந்து மீண்டும் உருவாக்குதல். ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது.

15. ஆரவாரத்துடன் விளையாடுதல்
ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஓடுகிறது. ஜோடியாக நடப்பது. ஒரு வட்டத்தில் உருவாக்கம்.
இரண்டு ராட்டில்களுடன் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்
1. "அதை ஆரவாரம் செய்." ஐபி: கால்கள் சற்று விலகி, கீழே சலசலப்புகளுடன் கைகள். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், சலசலப்புகளை அசைக்கவும், உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும். 4 முறை செய்யவும்.
2. "நாக் தி ராட்டில்ஸ்." ஐபி: அடி தோள்பட்டை அகலம், கீழே சத்தம். குனிந்து, முழங்கால்களில் சத்தமிட்டு, "நாக்-நாக்" என்று சொல்லி, நேராக்குங்கள். 5 முறை செய்யவும்.
3. "உங்கள் கைகளை ஊசலாடுதல்." ஐபி: கால்கள் சற்று விலகி, கீழே சத்தம். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், அவற்றை மீண்டும் எடுக்கவும். 6 முறை செய்யவும்.
4. I.p.: கால்களை சற்று தள்ளி, கீழே உட்கார்ந்து, கிலிகளை தரையில் வைக்கவும், எழுந்து உட்கார்ந்து, 6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
5. "கிளம்புகளை எனக்குக் காட்டு." ஐபி: அதே. ஆரவாரங்களை மேலே உயர்த்தவும், அவற்றைக் குறைக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.

ஒரு வட்டத்திலிருந்து மீண்டும் உருவாக்குதல். ஓடுகிறது. ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது.

காலை பயிற்சிகளின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை மற்றும் உலகம் முழுவதும் உள்ள மருத்துவர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. அதனால்தான் அவர்கள் மிக இளம் வயதிலேயே இதுபோன்ற தினசரி நடைமுறையை மேற்கொள்ளும் பழக்கத்தை உருவாக்கத் தொடங்குகிறார்கள். பாலர் நிறுவனங்களில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த வயதில்தான் குழந்தைகள் முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளை மாஸ்டர் மற்றும் நேரடியாக செயலில் பங்கேற்க முடியும். பாலர் கல்வித் திட்டம் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலையின்படி, பாலர் குழந்தைகள் பல்வேறு வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் தேர்ச்சி பெறுகிறார்கள். காலை, வகுப்புகளின் போது மற்றும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடல் நிமிடங்கள் உட்பட. அத்துடன் குறுகிய கவனம் செலுத்தும் பகுதிகள்: உச்சரிப்பு, சுவாசம் மற்றும் விரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் மழலையர் பள்ளிஇந்த வகையான செயல்பாட்டை நடத்துவதற்கு சில அம்சங்கள், தரநிலைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் உள்ளன. இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவில் என்ன காலை உடற்பயிற்சி வளாகங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றிய விரிவான தகவல்களை இந்த கட்டுரையில் கருத்தில் கொள்வோம்.

மழலையர் பள்ளியில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் தேவை?

ஒரு பாலர் பாடசாலையின் உடல் வளரும் செயல்பாட்டில் கடுமையான உடலியல் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. எதிர்மறை இருந்தால் வெளிப்புற காரணிகள்சிதைந்த தோரணை, தவறான கால் இடம், பார்வைக் குறைபாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் பொதுவான குறைவு போன்ற பல்வேறு நோய்கள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன. இத்தகைய விளைவுகள் தினசரி வழக்கத்தின் மீறல்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற குறைபாடுகளால் ஏற்படுகின்றன பயனுள்ள பொருட்கள்குழந்தை உட்கொள்ளும் உணவின் மோசமான தரம், சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள், சங்கடமான காலணிகள் மற்றும் தரமற்ற ஆடைகளை அணிதல், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, டிவியை நீண்ட நேரம் பார்ப்பது மற்றும் பல்வேறு கேஜெட்களின் பயன்பாடு மற்றும் பலவற்றின் காரணமாக.

இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவில் காலை பயிற்சிகள், அல்லது, அது பிரபலமாக அழைக்கப்படும், உடற்பயிற்சி, வளரும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும் ஒரு பயனுள்ள தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். வழக்கமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு நன்றி, பாலர் குழந்தைகளின் நோயுற்ற விகிதம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் அவர்களின் மோட்டார் மற்றும் அறிவுசார் செயல்பாடு குறிகாட்டிகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதலாக, மழலையர் பள்ளியில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஒரு வழக்கமான தருணமாகும், இது ஒழுக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, குழந்தைகளின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மை, விருப்பத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறது, இதன் விளைவாக, சமூகத்தில் குழந்தையின் குணாதிசயங்கள் மற்றும் தழுவல் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.

மற்றவற்றுடன், மழலையர் பள்ளியின் இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவில் உள்ள காலை உடற்பயிற்சி வளாகங்கள், குழந்தைகள் கூட்டு விளையாட்டுகளை விளையாடவும், ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளவும், அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மழலையர் பள்ளியில் கலந்துகொள்ள குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன.

அது எதற்காக?

மழலையர் பள்ளியின் இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவில் காலை பயிற்சிகளின் நோக்கம் பின்வருமாறு:

• அடிப்படை வளர்ச்சி (திட்டத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது பாலர் பள்ளி) உடல் திறன்கள் மற்றும் திறன்கள்;
• குழந்தைகளின் உடலின் பொது வலுப்படுத்துதல் மற்றும் கடினப்படுத்துதல்;
• தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் மாணவர்களை ஒழுங்குபடுத்துதல்;
• குழந்தைகளில் விடாமுயற்சி, விருப்பம், செறிவு, கவனம் மற்றும் பிற மனோ-உணர்ச்சி கூறுகளின் வளர்ச்சி;
• ஒரு குழுவை உருவாக்குதல் மற்றும் பலப்படுத்துதல்;
• மழலையர் பள்ளியில் சேர குழந்தைகளின் உந்துதலை அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சி குழந்தையின் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது:

• இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, இது ஆக்ஸிஜனுடன் செல்கள் செறிவூட்டலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, உடலின் முன்னேற்றம்;
• மொத்த மற்றும் சிறந்த மோட்டார் திறன்கள் உருவாகின்றன, இயக்கங்கள் மேம்படும் மற்றும் சிக்கலானதாக மாறும்;
• தசை கோர்செட் உருவாகிறது;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பு சரியாக உருவாகிறது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி செயல்படுத்தப்படுகிறது;
• உடலின் கடினத்தன்மை ஏற்படுகிறது;
• சுவாச உறுப்புகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது;
• உடல் தொனி அதிகரிக்கிறது;
• மூளையின் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலின் விளைவாக, அறிவுசார் செயல்பாடு மேம்படுகிறது.

காலை உடற்பயிற்சி வளாகம் எதைக் கொண்டுள்ளது?

இரண்டாவது இளைய குழுவில் (வேறு எந்த வயதினரைப் போலவும்) ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தூண்டுவதற்கும், நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளை அடைவதற்கும், ஒரு முழுமையான பயிற்சிகளை முறையாகவும் கல்வி ரீதியாகவும் சரியாக உருவாக்குவது அவசியம்.

காலை பயிற்சிகள் பின்வரும் கட்டமைப்பு கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன:

1. வார்ம்-அப். இந்த அறிமுக நிலை குழந்தையின் உடலை மேலும் சிக்கலானதாக உணர தயாரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது உடல் உடற்பயிற்சி, மற்றும் ஈர்க்கும் நோக்கமும் கொண்டது குழந்தைகளின் கவனம்மற்றும் அடுத்த பாடத்திற்கான வழிமுறைகளை வழங்கவும். இந்த கட்டத்தில், கட்டமைக்க பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன பல்வேறு வழிகளில், நடைபயிற்சி (உதாரணமாக, உங்கள் கால்விரல்கள், குதிகால் அல்லது பாதத்தின் உள் வளைவில்), மெதுவாக ஓடுதல். வார்ம் அப் 1-2 நிமிடங்கள் ஆகும்.
2. கல்வித் திட்டத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள் முக்கிய பகுதியாகும். குழந்தைகளின் உடலியல் வளர்ச்சியை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பயிற்சிகள் பின்வரும் வரிசையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்: தோள்பட்டை, உடல், கால்கள், பாதங்கள். காலை பயிற்சிகளின் முக்கிய பகுதி சுமார் 5 நிமிடங்கள் ஆகும்.
3. இறுதி கட்டத்தில் குதித்தல் மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவை அடங்கும், அதன் பிறகு துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை மீட்டெடுப்பதற்காக நடக்க அல்லது உட்கார்ந்த விளையாட்டுகளை விளையாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை 2 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவில் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடற்கல்வி வகுப்புகளில் குழந்தைகள் கற்றுக்கொண்ட பயிற்சிகளை மட்டுமே கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனெனில் செயல்முறையின் குறுகிய காலம் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதோ அல்லது அறிமுகமில்லாத இயக்கங்களைப் பயிற்சி செய்வதோ இல்லை. காலை பயிற்சிகளின் நோக்கம் கற்பிப்பது அல்ல, ஆனால் குழந்தைகளுக்குத் தெரிந்த திறன்களை ஒருங்கிணைப்பதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதும் ஆகும்.

விருப்பங்கள்

முதலாவதாக, இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவில் காலை உடற்பயிற்சி வளாகங்கள் ஒரு விளையாட்டுத்தனமான முறையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பைக் கொண்டு வரலாம். உதாரணமாக, உடற்பயிற்சியை "காட்டில் கரடியில்" என்று அழைக்கலாம். பல்வேறு வகையான நடைபயிற்சி, வளைத்தல் மற்றும் குந்துதல் போன்றவற்றைச் செய்வதன் மூலம் பிரபலமான கவிதைகளை நடிக்க ஆசிரியர்கள் குழந்தைகளை அழைக்கிறார்கள்.

மழலையர் பள்ளியின் இளைய குழுவில் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் ரைம்கள், விளையாட்டு உபகரணங்கள், வெளிப்புற விளையாட்டுகள், போட்டிகள் மற்றும் நாடக நிகழ்ச்சிகளைப் பயன்படுத்தும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கும்.

காலை பயிற்சிகளின் வகைகள்

முறை வேறுபடுத்துகிறது பின்வரும் வகைகள்ஒரு பாலர் நிறுவனத்தில் காலை பயிற்சிகளை நடத்துதல்:

1. பாரம்பரிய விருப்பமானது பொதுவான வளர்ச்சிப் பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்ட பாடத்தை நடத்துவதை உள்ளடக்கியது.
2. விளையாட்டு வடிவம் பல்வேறு வெளிப்புற விளையாட்டுகள், போட்டிகள் மற்றும் பணிகளின் வடிவத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
3. காலை பயிற்சிகளின் சதி வகை சில சூழ்நிலை வரிகளை விளையாடுவதை உள்ளடக்கியது, எடுத்துக்காட்டாக, "காட்டில் குழந்தைகள்", "புல்வெளியில்", "வேடிக்கையான விலங்குகள்" மற்றும் பிற.
4. தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தைகளைப் பயன்படுத்தி இசைக்கருவியுடன் செய்யப்படுகிறது இசைக்கருவிகள்(உதாரணமாக, ஒரு டம்ளரை) அல்லது கைதட்டல், நடைபயிற்சி போன்றவற்றின் மூலம் நேரத்தை அடிப்பதன் மூலம், அத்தகைய வகுப்புகளில், நடனக் கூறுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு சுற்று நடனத்தை ஏற்பாடு செய்யலாம்.
5. குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல்.

இத்தகைய வகுப்புகள் ஆண்டு முழுவதும் நடத்தப்படுகின்றன. ஆனால் கோடையில் இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவில் காலை பயிற்சிகள் அவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன, அதைப் பற்றி நீங்கள் கீழே படிக்கலாம்.

நிபந்தனைகள்

வகுப்புகள் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவருவதற்கு, சில நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். அதாவது:

• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதே நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்;
• சூடான பருவத்தில், உடற்பயிற்சி வெளியில் செய்யப்படுகிறது;
• குளிர்ந்த பருவத்தில் - நன்கு காற்றோட்டமான உடற்பயிற்சி கூடத்தில்;
• குழந்தைகளின் ஆடை மற்றும் காலணிகள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு வசதியாகவும் நடைமுறையாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• வகுப்புகளுக்கு கடுமையான ஒழுக்கம் தேவையில்லை - குழந்தைகள் நிதானமாக உணர வேண்டும்;
• உடற்பயிற்சியில் குழந்தைகளுக்கு ஆர்வம் காட்டுவது முக்கியம், ஆனால் வற்புறுத்தலை நாடுவது கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவில் காலை உடற்பயிற்சி வளாகங்கள் 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன;
• பாடத்தின் போது, ​​செயல்பாடுகளை அடிக்கடி மாற்றுவது அவசியம், ஏனெனில் இந்த வயது குழந்தைகள், உடலியல் பண்புகள் காரணமாக, நீண்ட காலமாக சலிப்பான செயல்முறைகளில் தங்கள் கவனத்தை செலுத்த முடியாது;
• வளாகத்தின் உள்ளடக்கம் கல்வித் திட்டம் மற்றும் மாநிலத் தரங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்;
• வகுப்பறையில், ஆசிரியர் உடல் திறன்களை மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் ஆறுதலின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்க வேண்டும்.

உளவியல் மற்றும் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது உடல் வளர்ச்சிஆரம்ப பாலர் வயது குழந்தைகளுக்கு, ஒரு பாலர் கல்வி நிறுவனத்தில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வயதுக் குழுக்களில் காலை பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கான வழிமுறை பரிந்துரைகளை ஆசிரியர்கள் உருவாக்கினர்:

1. பாடத்தின் காலம் 5-7 நிமிடங்கள்.
2. முக்கிய பகுதி 5-6 முறை மீண்டும் 4-5 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.
3. ஆண்டின் முதல் பாதியில், முந்தைய ஆண்டில் கற்றுக்கொண்ட உடல் திறன்கள் மற்றும் திறன்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன.
4. காலை பயிற்சிகளை நன்கு அறிந்த முதல் மாதங்களில், எல்லா குழந்தைகளும் இந்த செயல்பாட்டில் பங்கேற்க முடியாது, ஆனால் அவர்கள் விரும்பினால் மட்டுமே. ஆனால் 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, குழுவில் உள்ள அனைத்து குழந்தைகளும் குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டில் சேர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. சிக்கலானது 2 வாரங்களுக்கு மாறாது. ஆனால் உடற்பயிற்சியில் குழந்தைகளின் ஆர்வம் குறைவதை ஆசிரியர் கவனித்தால், சிறிய மாற்றங்களையும் சேர்த்தல்களையும் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.
6. வெப்பமயமாதலின் போது, ​​இரண்டாவது ஜூனியர் குழு பல்வேறு வகையான நடைபயிற்சி மற்றும் கட்டிட பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
7. குழந்தைகளுக்கு நன்கு தெரிந்த அல்லது எளிய விதிகளைக் கொண்ட வெளிப்புற விளையாட்டுடன் பாடம் முடிவடைகிறது. மழலையர் பள்ளியின் இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவிலும் சுவாச பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம், இது உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுசெய்து தொனியை உயர்த்த உதவுகிறது.
8. இளைய குழுவில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மிகவும் பயனுள்ள நுட்பம் சாயல். எனவே, ஆசிரியர் அனைத்து பயிற்சிகளையும் காட்டுகிறார், ஆனால் அவற்றை முழுமையாகச் செய்யவில்லை, ஆனால் அவற்றைத் தாங்களே முடிக்க குழந்தைகளை அழைக்கிறார்.
9. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஆசிரியர் இயக்கங்களின் தரத்தையும், குழந்தைகளின் சுவாசத்தையும் கண்காணிக்க வேண்டும்.

சாத்தியமான சரக்கு

காலை பயிற்சிகளுக்கும், மழலையர் பள்ளியின் இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவில் தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கும், நீங்கள் பின்வரும் விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம்:

• இலகுரக ரப்பர் பந்துகள்;
• க்யூப்ஸ்;
• வெவ்வேறு நிரப்புகளுடன் மசாஜ் பைகள் அல்லது பாய்கள்;
• தேர்வுப்பெட்டிகள்;
• ரோலர் மசாஜர்;
• சிறிய பிளாஸ்டிக் dumbbells;
• உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவாக சுவர் கம்பிகள்;
• குழந்தைகள் டிராம்போலைன்;
• "தடையான பாதை"

உபகரணங்கள் நல்ல செயல்பாட்டு வரிசையில் இருப்பது மற்றும் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்பது முக்கியம்: அது கனமாக இருக்கக்கூடாது, இருக்க வேண்டும் கூர்மையான மூலைகள், உடைப்பது எளிது. வகுப்பிற்கு முன், ஆசிரியர் விளையாட்டு உபகரணங்களின் சேவைத்திறனை ஆய்வு செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது: ஆசிரியருக்கு உதவுங்கள்

பாடம் முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது பொதுவான யோசனை இருக்க வேண்டும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இளைய குழுவில் உள்ள குழந்தைகள் கதைக்களம் மற்றும் விளையாட்டுகளை விரும்புகிறார்கள். எனவே, ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் ஒரு விளையாட்டு பெயரைக் கொடுத்து, தலைப்பின் படி பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.

உதாரணமாக, தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் கதைக்களம்"மகிழ்ச்சியான கரடி", சூடான கட்டத்தில், காட்டில் நடந்து செல்லும் கரடியைப் பின்பற்றும்படி ஆசிரியர் குழந்தைகளிடம் கேட்கலாம். பல்வேறு வகையானநடைபயிற்சி. பின்னர், முக்கிய பகுதியில், சதித்திட்டத்தைத் தொடரவும் மற்றும் "கரடி போன்ற" பயிற்சிகளைச் செய்யவும், முடிவில், "அட் தி பியர் இன் தி ஃபாரஸ்ட்" வெளிப்புற விளையாட்டை விளையாடுங்கள்.

சூடான பருவத்தில் வகுப்புகளை எவ்வாறு நடத்துவது?

கட்டமைப்பைப் பொறுத்தவரை, கோடையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குளிர் பருவத்தில் பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல. ஒரு மழலையர் பள்ளியின் முற்றத்தில் ஒரு விளையாட்டு மைதானம் அல்லது பெவிலியன் - இடம் மட்டுமே தனித்தன்மை. கூடுதலாக, ஆசிரியர் வெப்பநிலையைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். சூழல். எனவே, குளிர்ந்த காலநிலையில், குழந்தைகளின் உறைபனியைத் தடுக்க சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் வெப்பமான காலநிலையில், உடல் வெப்பமடைவதைத் தடுக்க அதை குறைக்க வேண்டும். இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவில் கோடைகாலத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிக சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். சூடான காலநிலையில், ஷார்ட்ஸ் மற்றும் வெறுங்காலுடன் காலை பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் குழந்தைகளை சிறிது கடினமாக்குகிறது.

மழலையர் பள்ளியில் "விழிப்புணர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்றால் என்ன?

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் ஒரு சமமான முக்கியமான செயல்பாடு, ஒரு தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி, அல்லது, இது பொதுவாக கல்வியியல், "விழிப்பூட்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்", இரண்டாவது ஜூனியர் குழு மற்றும் பிறவற்றில் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்பாட்டின் நோக்கம் தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடல் தொனியை மீட்டெடுப்பதாகும். இந்த வகையான பெரும்பாலான பயிற்சிகள் நேரடியாக தொட்டிகளில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. முதுகில் அல்லது வயிற்றில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, குழந்தைகள் எளிய இயக்கங்களைச் செய்கிறார்கள்: நீட்சி, பிசைதல், உருட்டுதல்.

5-6 பயிற்சிகளின் தொகுப்பு செய்யப்படுகிறது. கால அளவு 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. காலை பயிற்சிகளைப் போலவே, ஒரு விளையாட்டுத்தனமான சதி வடிவத்தில் விழிப்புணர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன?

பாலர் பாடசாலைகளுக்கான மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சி இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவில் விரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். இது என்ன? விரல்களை நேரடியாக பிசைதல். குழந்தைகளுக்கு இது ஏன் தேவை? உண்மை என்னவென்றால், சிறந்த மோட்டார் திறன்கள் (அதாவது விரல்களின் ஒருங்கிணைந்த வேலை) மற்றும் மனித பேச்சு மற்றும் அவரது அறிவுசார் திறன்களுக்கு இடையிலான தொடர்பு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, மழலையர் பள்ளியில், விரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

இரண்டாவது இளைய குழுவின் குழந்தைகளுக்கான விரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு பொது வளர்ச்சி பாடமும் பயன்படுத்துகிறது விரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்இரண்டாவது இளைய குழு அல்லது அதன் கூறுகளில். மழலையர் பள்ளியில் மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, விரல் சூடேற்றம் ஒரு விளையாட்டுத்தனமான முறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கு ரைமிங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நிழல் தியேட்டர், விரல் மசாஜ் அல்லது விரல் பொம்மை தியேட்டர் வழங்கப்படுகின்றன. எப்படியிருந்தாலும், இந்த செயல்பாடு குழந்தைகளுக்கு மகிழ்ச்சியையும் ஆர்வத்தையும் கொண்டு வர வேண்டும், நினைவில் வைத்து இனப்பெருக்கம் செய்ய எளிதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் கால அளவு 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, மழலையர் பள்ளியின் இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவில் விரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் “போக்குவரத்து” இவ்வாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

கார்கள் சாலையில் ஓடுகின்றன (சாயல் ஸ்டீயரிங் வீல்).

டயர்கள் தேய்க்கும் சத்தத்தை நீங்கள் கேட்கலாம் (உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களை நேராக்குங்கள், உராய்வின் பிரதிபலிப்பு).

சாலையில் ஓடாதீர்கள் (ஆள்காட்டி விரலால் மிரட்டல்).

அவர்கள் உங்களுக்கு "பீப்" என்று சமிக்ஞை செய்வார்கள் (அவர்கள் தங்கள் கட்டைவிரலால் சிக்னலை அழுத்துவதைப் பின்பற்றுகிறார்கள்).

உச்சரிப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன: இலக்குகள், நோக்கங்கள், செயல்படுத்தும் முறைகள்

குழந்தைகளை மகிழ்விக்கும் மற்றொரு வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உச்சரிப்பு. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் பேச்சு உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ள உறுப்புகளின் வேலையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவை என்று பெயரே கூறுகிறது. ஒரு தகுதிவாய்ந்த குழந்தைகள் பேச்சு சிகிச்சையாளருக்கு இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை தொழில் ரீதியாகவும் நோக்கமாகவும் நடத்த உரிமை உண்டு. ஆனால் பேச்சு சீர்குலைவுகளைத் தடுக்கும் பொருட்டு, திட்டமிடப்பட்ட பாடத்தின் போது ஆசிரியர் அத்தகைய பயிற்சிகளை ஓய்வு நேரத்தில் பயன்படுத்தலாம்.

இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவில் உள்ள ஆர்டிகுலேட்டரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 3 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், 2-3 பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு விளையாட்டுத்தனமான முறையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இது கல்விச் செயல்பாட்டில் ஒரு தடையற்ற பொழுதுபோக்கு தருணமாக இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டுகள்

இரண்டாவது இளைய குழுவில், நீங்கள் உச்சரிப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழங்கலாம் - விலங்குகளின் சாயல். உதாரணமாக, ஒரு நாய்க்குட்டி தனது நாக்கால் மூக்கை எப்படி நக்குகிறது, வெள்ளெலி அதன் கன்னங்களை எப்படி உமிழ்கிறது, பூனை எப்படி பால் கறக்கிறது, பறவை எப்படி ஒரு பாடலை விசில் அடிக்கிறது என்பதைக் காட்டும்படி ஆசிரியர் குழந்தைகளிடம் கேட்கிறார்.

இரண்டாவது ஜூனியர் குழுவில் பேச்சு சிகிச்சை நடைமுறையில், "நாக்குடன் பல் துலக்குதல்", "டிரம்", "துருக்கி", "ஸ்விங்" மற்றும் பிற பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மழலையர் பள்ளியின் இரண்டாவது இளைய குழுவில் காலை பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, அத்துடன் பிற வகையான பயிற்சிகள், குழந்தைகளின் விரிவான வளர்ச்சியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் குழந்தைகளின் உடல் செயல்திறன் மற்றும் திறன்களை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இளம் மாணவர்களின் குழுவில் சமூகமயமாக்கல் மற்றும் தழுவல் ஆகியவற்றின் வழிமுறையாகும். மேலும், கூடுதலாக, அவர்கள் உந்துதலை வழங்க உதவுகிறார்கள், தகவல்தொடர்புகளை நிறுவுகிறார்கள் மற்றும் ஒரு பாலர் நிறுவனத்தில் குழந்தைகளுக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர்.