நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்துவது எது. உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி. மன அமைதியை எப்படி மீட்டெடுப்பது

இருந்து விலக்கு அன்றாட வாழ்க்கைபல்வேறு மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், மோதல்கள், சண்டைகள் அல்லது மனச்சோர்வு வேலை செய்யாது. மனித ஆன்மா ஆபத்தான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளை உடனடியாகக் குறிப்பிடுகிறது சூழல்மற்றும் அவர்களுக்கு உடனடியாக எதிர்வினையாற்றுகிறது. அடிக்கடி உணர்ச்சி மன அழுத்தம்முழு உடலின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கலாம். மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​நீங்கள் இருக்கும் நுணுக்கங்களை புறநிலையாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். முக்கியமான புள்ளிகள்ஒரு குறிப்பிட்ட கருவியைத் தேர்ந்தெடுப்பது:

• முறிவுகளின் அதிர்வெண்;
• உளவியல் நிலை;
• நிறுவப்பட்ட, பெரும்பாலும் தவறான, தினசரி வழக்கம்.

உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது

எரிச்சல், நிகழ்வுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் மற்றும் உங்கள் ஆன்மாவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர பல வழிகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள முறைகள்மயக்க மருந்துகளின் பயன்பாடு கருதப்படுகிறது இயற்கை வைத்தியம், பாரம்பரிய மருத்துவ வளாகங்கள் அல்லது சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம், உணவுமுறை அல்லது மறுப்பதன் மூலம் அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம் கெட்ட பழக்கங்கள். அவசியம்:

• வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்;
• சரியான தூக்கத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்;
• சரியான ஊட்டச்சத்தை நிறுவுதல்.

மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

நரம்பு மண்டலத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வலுவான மருந்துகள் அவசரகால நிகழ்வுகளில் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மயக்க மாத்திரைகள் ஒரு சிறப்பு கலவையைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் அவற்றை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சிகிச்சையின் போக்கை குறிப்பாக நிறுவப்பட்ட காலங்களை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இந்த காலம் விரும்பத்தகாத நிலையின் அளவைப் பொறுத்தது. கடுமையான மன அழுத்தத்தை நீக்குவது மற்றும் மருந்துகள் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது எப்படி? ஏற்றுக்கொள்:

• "அடராக்ஸ்" (மருந்து ஒருங்கிணைந்த நடவடிக்கை, கூடுதலாக தூக்க தொந்தரவுகளை விடுவிக்கிறது);
• "கிளைசின்" (மன நிலையை இயல்பாக்குகிறது, மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, தூக்க மாத்திரையின் பண்புகள் இல்லை);
• "Nervo Vit" (வலேரியன் சாறு கொண்டிருக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது).

மாத்திரைகள்

மாத்திரைகளில் கிடைக்கும் பெரும்பாலான மயக்க மருந்துகள் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே அவை எடுக்கப்பட வேண்டும். மன அழுத்தம் அதன் அதிகபட்ச வெளிப்பாட்டை அடையும் போது, ​​அவசரகாலத்தில் அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பாரம்பரியமாக, மாத்திரைகள் கடுமையான உணர்ச்சி அதிர்ச்சிகள், நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் நரம்பு முறிவுகளின் விளைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும் பொதுவான மருந்துகள், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது:

• "Tenoten" (பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது, நரம்பியல் நோய்கள், மன அழுத்த நிலைமைகள், மருந்து மூலம் எடுக்கப்பட்ட சிகிச்சைக்காக நோக்கம்);
• "குவாட்ரெக்ஸ்" (மருந்துச் சீட்டுடன் மருந்தகங்களில் விநியோகிக்கப்படுகிறது, இது மருந்துகளைக் குறிக்கிறது பரந்த எல்லை);
• "ஃபெனாசெபம்" (அதிக சுறுசுறுப்பான ட்ரான்விலைசர், உடலில் ஒரு ஹிப்னாடிக், தசை தளர்வு விளைவைக் கொண்டுள்ளது).

இயற்கை மயக்க மருந்துகள்

மிகவும் பொதுவான மூலிகை மயக்க மருந்துகள்:

• "பெர்சென்" (நரம்பியல், மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், நோய்த்தடுப்பு முகவராக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது);
• "நோவோ பாசிட்" (சிக்கலான விளைவைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சில பக்க விளைவுகள் உள்ளன, மருந்து இல்லாமல் விற்கப்படுகின்றன);
• மாத்திரைகள் அல்லது டிங்க்சர்கள் வடிவில் "மதர்வார்ட்" (ஒரு மயக்க மருந்து, பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, கவுண்டரில் மருந்தகங்களில் கிடைக்கும்);
• மாத்திரைகளில் "வலேரியன்" (ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்துகிறது, தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யாது, கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் பிற மன நிலைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது).

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு மயக்க மருந்துகள்

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் சில மன அழுத்த நிவாரணிகள் பின்வருமாறு:

• "அடாப்டோல்" (எரிச்சலை நீக்குகிறது, தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் விளைவுகளை விடுவிக்கிறது);
• "டெப்ரிம்" (செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் சாறு உள்ளது, உடலில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தூக்கமின்மையை விடுவிக்கிறது);
• "மெலிசன்" (லாவெண்டர் சாறு மற்றும் பிற மூலிகைகளின் கலவையானது ஆன்மாவில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது).

சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல்

சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும் சில முறைகள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை விரைவாகக் கண்டுபிடிக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவும். சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் மருந்துகளை விட ஆன்மாவில் குறைவான பயனுள்ள விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது இனிமையான மெல்லிசைகளைக் கேட்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அமைதிக்கான சுவாச பயிற்சிகள்:

1. தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்குதல் (கைகளை தோள்களில் வைக்க வேண்டும், உள்ளிழுக்கும் போது, ​​அவற்றை முடிந்தவரை தூரமாக நகர்த்தவும், உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்).
2. முதுகில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்குதல் (உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நீட்டவும், உங்கள் முனைகளில் நின்று, உங்கள் கைகளால் "வானத்தை அடைய" முயற்சிக்கவும், 5 முறை வரை செய்யவும்).
3. தொப்பை சுவாசம் (காற்று பல முறை உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் வெளியேற்றப்பட வேண்டும், இதனால் அது நிரப்பப்படாது மார்பு, ஆனால் வயிறு).
4. அமைதியடைய மெதுவான சுவாசம் (நீங்கள் காற்றை மெதுவாகவும் முடிந்தவரை ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்க வேண்டும், கூர்மையாக வெளியேற்றவும், பல முறை செய்யவும்).
5. நாசி வழியாக சுறுசுறுப்பான சுவாசம் (நாசி குழி வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கவும், முடிந்தவரை நாசி வழியாக ஆக்ஸிஜனைப் பிடிக்கவும்).

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்ற சிக்கலை தீர்க்கும் போது, ​​யோகாவிலிருந்து சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுத்து, பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி, அதே நேரத்திற்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த படிகளை நீங்கள் பல முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். உணர்ச்சி நிலையின் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் சில நிமிடங்களில் ஏற்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

பாடல்கள் மற்றும் இசை மூலம்

மனித ஆன்மாவில் சில மெல்லிசைகள் மற்றும் ஒலிகளின் தாக்கம் பல நூற்றாண்டுகளாக உளவியலாளர்களால் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் இசை பாரம்பரிய மருத்துவம் அல்லது மருந்துகளை விட குறைவான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்று நம்பப்படுகிறது. S. Rachmaninov, I. Bach, P. Tchaikovsky ஆகியவற்றின் பாடல்களைக் கேட்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அமைதியான மெலடிகளில் உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்கள் அல்லது இசை படைப்புகள், ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் விரும்பும் மற்றும் அவர் ஓய்வெடுக்கும் போது.

மன அழுத்தத்தை அகற்ற, தியானம் மற்றும் இயற்கையின் ஒலிகளை பதிவு செய்வதற்கான சிறப்பு இசை அமைப்புகளைக் கேட்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய தளர்வு அமர்வுகள் நரம்பு பதற்றத்தின் காலங்களில் மட்டும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஆனால் தவறாமல் - முறிவுகள் மற்றும் நரம்பியல் தடுக்க. மெலடிகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது படுக்கைக்கு தயாராகும் செயல்முறைக்கு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.

நவீன உலகம் ஒரு நகர நபருக்கு அமைதியான மற்றும் இணக்கமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த நடைமுறையில் வாய்ப்பில்லை. அவர் தொடர்ந்து வேலை மற்றும் அவரது குடும்பத்தில் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கிறார், அவர் பொருள் மற்றும் கவலை அன்றாட பிரச்சினைகள், இயற்கையாகவே, அவர்கள் அனைவரும் தொடர்ந்து மனநிலையை கெடுத்து, தூண்டுகிறார்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள். இயற்கையாகவே, இது நரம்புகளில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

நரம்பு மண்டல கோளாறுகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதையும், ஆல்கஹால் அல்லது பிற ஊக்கமருந்துகளை நாடாமல் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது என்பதையும் இன்று நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

நரம்பு மண்டல கோளாறுக்கான அறிகுறிகள்

நமது நரம்புகள் ஒழுங்காக இல்லாதபோது, ​​பின்வரும் விளைவுகளுடன் முடிவடைகிறோம்: தலைவலி; தூக்கக் கோளாறுகள்; நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு.

உங்கள் நரம்புகளை ஒழுங்கமைக்க மற்றும் இந்த நிகழ்வுகள் நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் வாழ்க்கை மிகவும் வசதியானது.

உங்கள் நரம்புகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கு முன், பிரச்சனைகள் எப்போது தொடங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் சரியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நரம்புகள் தொடர்பான பிரச்சனைகளைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள்:

1. நிலையான கவலை மற்றும் பதட்டம் - இதற்கு குறிப்பிடத்தக்க காரணங்கள் இல்லாமல் இதுபோன்ற உணர்வுகளால் நீங்கள் துன்புறுத்தப்பட்டால் - இது முதல் எச்சரிக்கை மணி, இது உங்கள் நரம்புகளை ஒழுங்கமைக்க வேண்டிய நேரம் என்று சமிக்ஞை செய்கிறது. இந்த நிகழ்வு உரத்த சத்தங்களில் திடீர் நடுக்கம், வீட்டில் மின்சாரம் அல்லது இரும்பு இயக்கப்படுவது பற்றிய அலாரங்கள் மற்றும் பிற ஒத்த விஷயங்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
2. அலட்சியம் என்பது உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி கவலைப்படாததும், ஆசைகள் இல்லாததும் ஒரு உணர்வு. எனவே, நரம்புகள் தொடர்பான பிரச்சனைகளால், ஒரு நபர் தனக்கு மிகவும் பிடித்த விஷயங்களில் ஆர்வம் காட்டுவதை நிறுத்துகிறார். உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவது இப்போது அலட்சியத்துடன் உணரப்படுகிறது. ஒரு நபர் தகவல்தொடர்பிலிருந்து தன்னைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்கிறார் மற்றும் எந்த தகவலையும் உணர விரும்பவில்லை.
3. தன்னம்பிக்கையின்மை நரம்பு மண்டலத்தின் சீர்கேட்டையும் குறிக்கிறது. அத்தகைய நிலையில் உள்ள ஒரு நபர் ஒரு தேர்வு செய்ய முடியாது மற்றும் மிக நீண்ட காலமாக தன்னை சந்தேகத்துடன் துன்புறுத்துகிறார்.
4. எரிச்சல் - இந்த நரம்பு கோளாறு ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் எரிச்சலூட்டுகிறது என்ற உண்மையை வெளிப்படுத்துகிறது. மற்றவர்களின் செயல்கள், அவர்களின் நடத்தை, அன்றாட நிகழ்வுகள் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.
5. சூடான மனநிலை - ஒரு நபர் தனக்கு உரையாற்றப்பட்ட ஒரு பாதிப்பில்லாத விஷயத்திற்கு கூட எதிர்மறையான எதிர்வினையைக் காட்டுகிறார் அல்லது அவரது கால் தற்செயலாக அடியெடுத்து வைத்தால் சத்தமில்லாத ஊழலை வீசலாம்.
6. தூக்கத்தில் உள்ள சிக்கல்கள் - நரம்புகள் கொண்ட பிரச்சினைகள் அமைதியற்ற மற்றும் மோசமான தூக்கம், கனவுகள், தூங்குவதற்கான நீண்ட முயற்சிகள் மற்றும் அடிக்கடி விழிப்புணர்வைக் குறிக்கின்றன.
7. கோபத்தின் வெளிப்பாடுகள் நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளின் உறுதியான அறிகுறியாகும். ஒரு நபர் எந்த சூழ்நிலையிலும் கோபப்படுகிறார், சிறியவர் கூட.

நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்துவதற்கான தீர்வுகள்

உங்கள் கவலைகள் மிகவும் வலுவாக இருந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீங்கள் உணர்ந்தால், மற்றும் எதிர்மறையானது மிகவும் ஊடுருவக்கூடியதாக இருந்தால், உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்த மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இதில் பின்வரும் மருந்துகள் அடங்கும்:

• நபர்;
• நோவோபாஸ்டிஸ்;
• கிளைசின் மற்றும் பல.

அவை உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக ஒழுங்கமைக்க உதவுகின்றன. இயற்கை மயக்க மருந்துகளும் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, வலேரியன், புதினா அல்லது ஹாவ்தோர்ன் decoctions.

நரம்புகள் தொடர்பான பிரச்சினைகள் காரணமாக, உங்கள் இதயம் கவலைப்பட்டு, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், இந்த அறிகுறிகளைப் போக்கக்கூடிய அந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், அதை உங்களுடன் வைத்திருங்கள் corvalol அல்லது Validol.

உங்கள் நரம்புகளை ஒழுங்காகப் பெற வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சில மருந்துகளை நாட விரும்பவில்லை என்றால், இங்கே நீங்கள் வீட்டில் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் எளிதான வழி சூடான குளியலில் குளிக்கவும். உங்கள் நரம்புகள் முற்றிலும் விளிம்பில் இருந்தால், நீங்களே ஒரு குமிழி குளியல் செய்யுங்கள். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், ஒழுங்காக இருக்கவும், பைன் ஊசியின் சாற்றை உங்கள் குளியலில் சேர்க்கவும், அது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

அத்தகைய குளியலறையில் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் 20 நிமிடங்கள்அமைதி மற்றும் கவலைகளில் இருந்து விடுபட. அதற்குப் பிறகு தூக்கம் ஆரோக்கியமானதாகவும், ஆழமாகவும், அமைதியாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் தலையில் நிறைய எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து எதையாவது கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு மாறாக மழை எடுத்து. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஷவரை இயக்கி அதை சரிசெய்ய வேண்டும், இதனால் நீர் வெப்பநிலை உங்களுக்கு முடிந்தவரை வசதியாக இருக்கும்.

பழகியவுடன் குளிர்ச்சியாக மாற்றவும். அடுத்து, உங்களுக்குத் தேவை மாற்று குளிர் மற்றும் வெப்பம்இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த தண்ணீர். இந்த செயல்முறை நரம்புகளை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சருமத்திற்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் கொடுக்கும்.

நரம்பு பதற்றத்தில் இருந்து விடுபடலாம் குளிர் ஊற்றுதல் பயன்படுத்தி. இதைச் செய்ய, வெளியில் அல்லது பால்கனியில் சென்று ஒரு வாளி குளிர்ந்த நீரை உங்கள் மீது ஊற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரத்த நாளங்கள் கூர்மையாக சுருங்கிவிடும், நரம்பு மண்டலம் ஒழுங்காக வரும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் திடீரென்று விரும்பத்தகாத செய்திகளால் திகைத்து, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரே மடக்கில் குடிக்க வேண்டும். கோப்பை குளிர்ந்த நீர் . இது செல்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்துடன் நிரப்ப உதவும், இது நரம்புகளிலும் நன்மை பயக்கும்.

ஆற்றல் சுமைகள் மற்றும் வெடிப்புகள்

ஒரு காலத்தில், நமது பழமையான மூதாதையர்கள் தங்கள் உயிருக்கு அச்சுறுத்தலை எதிர்கொண்டு பதட்டமான அதிர்ச்சியை அனுபவித்தனர். எனவே, ஒரு ஆபத்தான வேட்டையாடுபவரால் தாக்கப்பட்டபோது, ​​ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் அதிக அளவு அட்ரினலின் வெளியிடப்பட்டது, இது நீண்ட மற்றும் வேகமாக ஓட உதவியது.

ஆனால் நவீன அதிர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் நம் உயிருக்கு எந்த அச்சுறுத்தலையும் ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அட்ரினலின் ரஷ் இன்னும் உள்ளது. எனவே, உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உடல் செயல்பாடு பயிற்சி:

• குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.
• டம்பல்ஸை இழுக்கவும்.
• காலையில் ஓடுங்கள்.
• நிறைய நடக்கவும்.

இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்திற்கு நன்மை பயக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உளவியலாளர்கள் "எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உள்ளே வைத்திருக்க" பரிந்துரைக்கவில்லை அவ்வப்போது துப்பவும்.

நீங்கள் அழ வேண்டும் என்றால், நீங்கள் கத்த வேண்டும், கத்த வேண்டும்; இந்த வழியில், எல்லா எதிர்மறைகளும் உள்ளே குவிந்து உங்களை மேலும் சிதைக்காது.

பொழுதுபோக்கு மற்றும் இயற்கை

உங்கள் நரம்புகளை ஒழுங்காகப் பெற, அவ்வப்போது இயற்கையுடன் தனியாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நகரவாசிகளுக்கு, இது மிகவும் எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் அனைவருக்கும் டச்சா இல்லை.

உங்கள் பிரச்சனைகளை மறக்க, வார இறுதியில் முயற்சிக்கவும் ஊருக்கு வெளியே போசெயலில் விடுமுறையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்:

• காட்டில் நடந்து செல்லுங்கள்;
• மலைகள் அல்லது மலைகள் ஏற;
• மீன்பிடிக்கச் செல்லுங்கள்;
• காளான்கள் சேகரிக்க.

மேலும் இது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை தற்காலிகமாக மறந்துவிடவும் இயற்கையில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான முழுமையான பட்டியல் அல்ல.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி

ஒரு நபர் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருந்தால், சிறிய காரணங்களுக்காக கூட, இது அவரது நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வைக் குறிக்கிறது. அதை ஒழுங்காக வைக்க, நாங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறோம் என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.

எனவே, இதில் உள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்:

1. பால் பொருட்கள்.
2. கடல் மீன்.
3. முட்டைகள்.
4. எண்ணெய்கள்.
5. பீன்ஸ்.
6. இறைச்சி.

உங்கள் நரம்புகள் அவற்றின் வரம்பில் இருக்கும்போது நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிடலாம், நீங்கள் விரைவாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும். இந்த தயாரிப்புக்கு நன்றி, எண்டோர்பின்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன ( "மகிழ்ச்சியான" ஹார்மோன்கள்"), இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் நரம்புகளை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் இசை

இசை என்பது நேர்மறை ஆற்றலை உருவாக்கும் ஒரு வலுவான தூண்டுதலாகும். அதற்கு நன்றி, நீங்கள் புதிய விஷயங்களைச் செய்ய உத்வேகம் பெறலாம் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அமைதியாக இருக்க முடியும்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த சிறந்தது கிளாசிக் படைப்புகள்:

• சோபின்.
• பாக்.
• மொஸார்ட்.
• பீத்தோவன்.

நீங்கள் ஒலிகளை இயக்கலாம் இயற்கையைப் பின்பற்றுகிறது- காடுகளின் சத்தம், கடல் அலை அல்லது பறவைகளின் சத்தம். நீங்கள் இழப்பின் சூழ்நிலையில் உங்களைக் கண்டால், நீங்கள் முன்னேற வலிமை தேவைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சில உத்வேகம் தரும் பாடலைப் பாடுங்கள், அது சிக்கலைச் சமாளித்து, முன்னேற உங்களுக்கு வலிமையைத் தரும்.

ஒரு நபர் தனது வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணையை ஒழுங்கமைக்க முடியாததால், அடிக்கடி நரம்புகள் தொடர்பான பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. வேலை, ஓய்வு மற்றும் உறக்கத்திற்கான நேரத்தைச் சரியாகப் பகிர்ந்தளித்தால் மட்டுமே உங்கள் நரம்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

எனவே, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் தூங்க வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம்மற்றும் நீங்கள் கூடிய விரைவில் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும். நள்ளிரவுக்கு முன் தூங்குவது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது.

உங்கள் விடுமுறையை உங்களுக்காக அர்ப்பணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தை படிக்கவும், குளிக்கவும் அல்லது தூங்கவும். இந்த நேரத்தில் டிவி, இணையம் மற்றும் தொலைபேசியை அணைப்பது நல்லது.

உங்கள் விடுமுறை நேரத்தை பழுதுபார்ப்பதில் செலவழிக்காமல் இருப்பது நல்லது பயணம் அல்லது இயற்கை பயணம். உங்கள் வேலை மன செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியிருந்தால், சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, அது உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியிருந்தால், வீட்டில் உட்கார்ந்து புத்தகத்தைப் படிப்பது நல்லது.

பலர் ஆல்கஹால் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களுடன் தங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இதுபோன்ற வைத்தியங்கள் கற்பனையான அமைதியை மட்டுமே உருவாக்குகின்றன என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்தத்தில் சேரும்போது, ​​​​நீங்கள் சிறிது நேரம் மட்டுமே அமைதியாக இருப்பீர்கள், அடுத்த நாள் காலையில் உங்களைப் பாதிக்கும் பிரச்சினைகள் இன்னும் மோசமாகத் தோன்றும். மேலும், தொடர்ந்து மது அருந்துவதும் வழிவகுக்கிறது நரம்பு முனைகள் மெல்லியதாகின்றன.

நமது பெரும்பாலான நோய்கள் நரம்புகளிலிருந்து வருவதாக பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அதனால் தான் பின்பற்ற முக்கியம்முதலில், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், எப்போதும் மகிழ்ச்சிக்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும், ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திலும் வருத்தப்பட வேண்டாம்.

எரிச்சல், கோபம், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றை நீங்கள் அடிக்கடி கவனித்திருக்கிறீர்களா? பெரும்பாலும், இதற்கு காரணம் நரம்பு சோர்வு. உங்கள் நரம்புகளை ஒழுங்காகப் பெற விரும்பினால், அவற்றை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை இந்த வெளியீட்டில் வழங்க விரும்புகிறோம்.
கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

ஒரு சமத்துவ அமைப்பு தவறாக இருந்தால் எப்படி சொல்வது

உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது எப்படி

நரம்பு அமைதிப்படுத்தும் முகவர்கள்

எந்தவொரு மருந்து தலையீடும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் இருந்து வர வேண்டும். நீங்களே சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியாது. வெளித்தோற்றத்தில் பாதிப்பில்லாத மூலிகைகள் கூட ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக தவறாக பயன்படுத்தினால்.

வறுத்த நரம்புகளுக்கு பின்வரும் மருந்துகளை மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் மருந்தகங்களில் வாங்கலாம்:

- "பெர்சென்";
- "நோவோபாசிட்";
- "பெர்சேவைட்" ("பெர்சேனா");
- வலேரியன் டிஞ்சர் ();
- motherwort டிஞ்சர்;
- எலுமிச்சை தைலம் டிஞ்சர்;
- புதினா டிஞ்சர்;
- ;
- பியோனி டிஞ்சர்;
- .

எந்த மயக்க மருந்துகளும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பெரும்பாலான மயக்க மருந்துகளில் வலேரியன் மற்றும் புதினா உள்ளது. ஆனால் ஒரு முறை டோஸ் மூலம் குணப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு இந்த மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒவ்வொரு கூறுக்கும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். நீண்ட கால பயன்பாடு மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிவது மதிப்பு. எனவே, இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு வலேரியன் அடிப்படையிலான மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு மருத்துவருடன் ஆலோசனை அவசியம்.

ஒரு சிறப்பு மயக்க மருந்து சேகரிப்பு மருந்தகங்களிலும் விற்கப்படுகிறது. இதில் அடங்கும்:

இலைகள் மிளகுக்கீரை- 33.3 கிராம்;
- நீர் ட்ரெஃபாயில் இலைகள் - 33.3 கிராம்;
- வலேரியன் வேர்த்தண்டுக்கிழங்கு - 16.7 கிராம்;
- ஹாப்ஸ் - 16.7 கிராம்.

சேகரிப்பின் இரண்டு தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீரில் (400 மில்லி) காய்ச்சப்படுகிறது. சுமார் 20 நிமிடங்கள் விடவும். பின்னர் காலை மற்றும் படுக்கைக்கு முன் அரை கிளாஸ் வடிகட்டி குடிக்கவும்.

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த நாட்டுப்புற வைத்தியம்

புதினா, எலுமிச்சை தைலம், யாரோ, ஆர்கனோ, தைம் மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவற்றிலிருந்து சம விகிதத்தில் தயாரிக்கப்படும் தேநீர் பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் எரிச்சலை நீக்கும்.

இயற்கையான தேனை தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டத்திற்கு மருந்தாக பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு தேக்கரண்டி தேனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூடான தண்ணீர்அல்லது பால். மேலும் வலுவான விளைவுஒரு இனிமையான சேகரிப்பில் இருந்து சூடான மூலிகை தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் அடைய முடியும்.

இது ஒரு சிறந்த அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் இதை இப்படித் தயாரிக்கலாம்: 3 தேக்கரண்டி மதர்வார்ட் கொதிக்கும் நீரில் (200 மில்லி) வேகவைக்கப்படுகிறது. மருந்து 20 நிமிடங்கள் உட்செலுத்தப்பட்டு வடிகட்டப்படுகிறது. நீங்கள் 15 நாட்களுக்கு காலையிலும் மாலையிலும் உட்செலுத்துதல் குடிக்க வேண்டும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு தேக்கரண்டி.

தைம் ஒரு உட்செலுத்துதல் அமைதியாக மட்டும் உதவும், ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும். தயாரிப்பது மிகவும் எளிது. மூலிகையின் ஒரு டீஸ்பூன் கொதிக்கும் நீரில் (200 மிலி) ஊற்றி, மூடியின் கீழ் ஒன்றரை மணி நேரம் விட வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் குடிக்கவும், பானத்தில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.

ஃபயர்வீட் டீயின் சூடான பானம் மிகவும் நிதானமாகவும் இனிமையானதாகவும் இருக்கும். ஒரு டீஸ்பூன் மூலிகைகள் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்பட்டு பத்து நிமிடங்களுக்கு உட்செலுத்தப்படும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம், பின்னர் பானம் மிகவும் நறுமணமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும். இந்த தேநீரை நீங்கள் நீண்ட நேரம் குடிக்கலாம்.

தொடர்புடைய கட்டுரை

குணப்படுத்தும் பண்புகள் தாய்க்காய்நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது நாட்டுப்புற மருத்துவம். சுடும் அவரது திறமை நரம்பு பதற்றம்நன்கு அறியப்பட்ட வலேரியனைக் கூட மிஞ்சும். கூடுதலாக, சுவாச செயலிழப்பு, இதய நோய் மற்றும் கிரேவ்ஸ் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மதர்வார்ட் கொண்டிருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வு ஒரு டிஞ்சர் ஆகும்.

வழிமுறைகள்

இதய தாள தொந்தரவுகளுக்கு, 25 சொட்டுகள் தேவை தாய்க்காய்மது மீது. வழக்கமாக இந்த வகையான நோய் ஒரு பாடத்திட்டத்துடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்க வேண்டும். டிஞ்சர் மூன்று தேக்கரண்டி தண்ணீரில் கலந்து, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்கப்படுகிறது. டிஞ்சரைப் பயன்படுத்திய பிறகு, அது படுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதனால் விளைவு மிக வேகமாக தோன்றும். கடுமையான அரித்மியாவை அமைதிப்படுத்த, மருந்தை உட்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும், சிறிது நேரம் சுவாசிக்க வேண்டாம். சீரான சுவாசத்திற்குப் பிறகு இதயத் துடிப்பு படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

நியூரோசிஸ் போன்ற வெளிப்பாடுகள் மற்றும் நியூராஸ்தீனியா ஆகியவை மருந்து டிஞ்சர் மூலம் சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன தாய்க்காய். இந்த நிலைமைகளில், மருந்தின் அளவு மிகவும் பெரியதாக இருக்கும் - 40 சொட்டுகள். ஆனால் இது உங்களை பயமுறுத்தக்கூடாது. சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள் மிகவும் அரிதானவை, ஆனால் எடுத்துக் கொள்ளும்போது பலவீனமான நரம்பு மண்டலம் தாய்க்காய்மீட்டெடுக்கப்பட்டு வருகிறது. தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவுக்கு, மருந்தின் அளவு ஒத்ததாக இருக்கும். மேலும் இந்த அளவுகளில் தலையில் காயம் ஏற்படுவது ஒரு சிறந்த துணை நடவடிக்கையாகும்.

மோசமான பார்வைக்கு, கண் மருத்துவர்கள் 35 சொட்டு டிஞ்சர் எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் தாய்க்காய்மது மீது. நிச்சயமாக, இந்த சூழ்நிலையில் motherwort மட்டும் போதாது, ஆனால் கூடுதல் நடவடிக்கையாக இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பரேசிஸ் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் குறைக்கப்பட்ட தொனி மோசமான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. இந்த சூழ்நிலையில், அதே மதர்வார்ட் சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 35 சொட்டு டிஞ்சர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்

தமனி சார்ந்த ஹைபோடென்ஷன் மற்றும் பிராடி கார்டியாவிற்கு மது டிஞ்சர் motherwort முரணாக உள்ளது.

பியோனி டிஞ்சரில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் உள்ளன. இது அழகுசாதனவியல் மற்றும் மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் உதவியுடன், உங்கள் முடி மற்றும் தோலின் நிலையை மேம்படுத்தலாம், அதே போல் தூக்கமின்மை மற்றும் தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவை சமாளிக்கலாம்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்

• - பியோனி வேர்கள்;
• - ஓட்கா.

வழிமுறைகள்

சிகிச்சைக்காக, நீங்கள் மருந்தகம் மற்றும் சுய தயாரிக்கப்பட்ட இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம் டிஞ்சர். செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் எந்த வகையிலும் ஒருவருக்கொருவர் தாழ்ந்தவர்கள் அல்ல. இது தயாரிக்க இரண்டு நிமிடங்கள் ஆகும், இது பியோனி காய்ச்சுவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும். 50 கிராம் புதிய தாவர வேர்களை மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தவும். அவற்றை நன்கு கழுவி, அரை லிட்டர் ஓட்காவை ஊற்றவும், கொள்கலனை இறுக்கமாக மூடி, இருண்ட இடத்தில் வைக்கவும். அவ்வப்போது திரவத்தை குலுக்கி, ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் கடந்த பிறகு, அதன் விளைவாக வடிகட்டவும் டிஞ்சர்.

ஏற்றுக்கொள் டிஞ்சர் பியோனிஇரவில் நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால். மருந்தளவு - 3 தேக்கரண்டி. பதின்ம வயதினருக்கு, பாதி அளவு போதுமானதாக இருக்கும். 14 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு முரணானது. இரண்டு வாரங்களுக்கு சிகிச்சையைத் தொடரவும். மருந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் திரும்பினால், சிகிச்சையின் போக்கை மீண்டும் செய்யவும்.

மாதவிடாய் முன் மற்றும் சிகிச்சைக்காக நல்வாழ்வை மேம்படுத்த மகளிர் நோய் நோய்கள்டிஞ்சர் ஒரு தேக்கரண்டி குடிக்க பியோனி 2-3 முறை ஒரு நாள். உணவுக்கு முன் அல்லது போது மருந்து எடுத்துக்கொள்வது விரும்பத்தக்கது. PMS க்கான சிகிச்சையின் போக்கை ஒரு வாரம், மற்றும் பெண் பிறப்புறுப்பு பகுதியின் பிற நோய்களுக்கு - ஒரு மாதம்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்

மருந்து சிலவற்றுடன் பொருந்தாது மருந்துகள்(ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், டிரான்விலைசர்கள், ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் போன்றவை), எனவே, சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே பியோனி டிஞ்சரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு காலை நேரம் எளிதான நேரம் அல்ல. உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம். அதனால்தான் காலையில் குடிப்பதும் சாப்பிடுவதும் மிகவும் முக்கியம். சரியான தயாரிப்புகள்.

உடலை எழுப்ப பானங்கள் ஒரு நல்ல வழி

உங்கள் உடல் கனமான காலை உணவைப் பழக்கப்படுத்தியிருந்தால், காலை உணவுக்கு முன் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் அதை சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்த முயற்சிக்கவும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் எந்த உடலுக்கும் ஏற்றது. ஆனால் நீங்கள் அதை மற்ற விருப்பங்களுடன் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, காலையில் புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கும் ஐரோப்பிய பழக்கம் மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த சிட்ரஸ் பழத்தின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் செரிமானத்தையும் சிறுநீர் மற்றும் பித்தப்பைகளின் செயல்பாட்டையும் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு வயிற்றுப் புண் இருந்தால், ஆரஞ்சு சாறு தண்ணீருக்கு மதிப்புள்ளது.

உங்கள் உடல் பொதுவாக ஆரோக்கியமாக இருந்தால், காலையில் எதையும் செய்ய உங்களுக்கு வலிமை இல்லை என்றால், ஒரு கிளாஸ் இனிப்பு சோடாவை குடிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த பானம் காலை அவசரத்திற்கு போதுமான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும். ஆனால் இது ஒரு கடைசி ரிசார்ட் விருப்பம் மற்றும் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

காபி ஒரு சஞ்சீவி அல்ல

நீங்கள் புளித்த பால் பானங்களை விரும்பினால், மற்ற உணவுகளிலிருந்து தனித்தனியாக குடிக்கவும். அதனால் கொண்டு வருவார்கள் அதிகபட்ச அளவுநன்மைகள்.

ஒரு காலை பானமாக தேவையில்லாமல் மறந்துவிட்டது. ஆனால் இது ஒரு சிறந்த விருப்பம். சர்க்கரை, சூடான பால் மற்றும் உலர் சாக்லேட் ஆகியவற்றின் கலவையானது மனித உடலுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை அளிக்கும். கூடுதலாக, கோகோவில் அதிக அளவு தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன.

தலைப்பில் வீடியோ

தொடர்புடைய கட்டுரை

தூக்கக் கலக்கம் ஆகும் தீவிர பிரச்சனை, ஒரு சீர்குலைந்த biorhythm குறிக்கிறது. காரணங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​உடலின் வலிமையை நீங்கள் ஆதரிக்க வேண்டும் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு மயக்க மருந்து எடுக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்

• - "மெனோவலன்"
• - "மெலடோனின்"
• - "வலேரியன்"
• - "எத்தில் புரோமிசோவலேரியனேட்"
• - "வலோகார்டின்"
• - "பினோபார்பிட்டல்"
• - புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் இலைகள்
• - பீட் ஜூஸ்
• - தேன்
• - மதர்வார்ட்
• - செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
• - யாரோ
• - கெமோமில் பூக்கள்

வழிமுறைகள்

ஏதேனும் நோய் ஏற்பட்டால், அதைக் கண்டுபிடித்து மருந்தகத்திற்குச் செல்வதில் நேரத்தை வீணடிக்க ஒரு நபர் விரும்பவில்லை. நரம்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் தூக்கமின்மைக்கு மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டும். மெனோவலன் ஒரு பாதுகாப்பான மயக்க மருந்து. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, கிட்டத்தட்ட இல்லை பக்க விளைவுகள்மற்றும் போதை இல்லை. தூக்கமின்மைக்கான இந்த மயக்க மருந்து படிப்புகளில் எடுக்கப்படுகிறது, இதன் நோக்கம் தூக்கத்தை முழுமையாக மீட்டெடுப்பதாகும். மெனோவலனின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நீங்கள் காலையில் தூக்கத்தை உணரவில்லை.

பகல் மற்றும் இரவை நீங்கள் குழப்பி இருந்தால், நீங்கள் மெலடோனினுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இரவில் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோனின் அடிப்படையில் மருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இவை தூக்க மாத்திரைகள் அல்ல, இயற்கையான தாளத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான மாத்திரைகள். காலையில் எழுந்திருக்க சிரமப்படும் இரவு ஆந்தைகளுக்கு இந்த மருந்து மிகவும் பொருத்தமானது.

தூக்கமின்மைக்கான மாத்திரைகளை விரும்புபவர்கள் வலேரியனின் மென்மையான விளைவை விரும்புவார்கள். உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் அளவை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்: லேசான தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு, மாத்திரைகள் உதவும். மணிக்கு கடுமையான மீறல்கள்நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு செறிவூட்டப்பட்ட சொட்டு தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் Ethyl Bromoisovalerate, Valocordin, Phenobarbital ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது மிளகுக்கீரை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் சோம்பேறியாக இருக்காமல் தத்தெடுப்பது நல்லது நாட்டுப்புற சமையல்தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

சொட்டு மருந்து மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட மூலிகை மருத்துவம் அதிக நேரம் எடுக்கும். ஆனால் அதன் விளைவு பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும். தடுப்பு நடவடிக்கையாக தினமும் மாலையில் புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் கொண்ட தேநீர் அருந்துவது எளிதான வழி. நீங்கள் ஒவ்வாமை இல்லை என்றால், நீங்கள் எலுமிச்சை மற்றும் தேன் கொண்டு பானத்தின் சுவை மேம்படுத்த முடியும். ஆனால் இனிமையான தேநீரில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது - மாறாக, அது மூளையை உற்சாகப்படுத்துகிறது, தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு மதர்வார்ட் குறிக்கப்படுகிறது. முதலில் நீங்கள் 3 இனிப்பு கரண்டி நொறுக்கப்பட்ட இலைகளை ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றுவதன் மூலம் ஒரு உட்செலுத்தலை தயாரிக்க வேண்டும். சூடான தண்ணீர்மற்றும் ஒரு கால் மணி நேரம் அதை மூடி விட்டு. வடிகட்டப்பட்ட உட்செலுத்தலை ஒரு இனிப்பு ஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை அளவுகளுக்கு இடையில் சம இடைவெளியில் குடிக்கவும். சில நேரங்களில் பின்பற்ற கடினமாக இருக்கும் ஒரு ஆட்சியால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, நீங்கள் தேநீர் குடிக்கலாம். தேயிலை இலைகள் மதர்வார்ட், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், யாரோ, புதினா மற்றும் கெமோமில் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை 2: 2: 1: 1: 1 என்ற விகிதத்தில் எடுக்கப்படுகின்றன. 1.5 கப் கொதிக்கும் நீருக்கு நீங்கள் கலவையின் 2 இனிப்பு கரண்டி சேர்க்க வேண்டும். உணவுக்கு முன் மற்றும் இரவில் குடிக்கவும்.

தலைப்பில் வீடியோ

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் போதைப்பொருளாக இருக்கலாம். தூக்கக் கலக்கத்தின் லேசான வடிவங்களுக்கு, தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் இருதய அமைப்பு மற்றும் தன்னியக்க செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் உதவும் மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்

• - ஹாவ்தோர்ன் பழங்கள்;
• - வலேரியன்;
• - சிவப்பு எல்டர்பெர்ரி;
• - சாதாரண ஆர்கனோ;
• - செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்;
• - ஏஞ்சலிகா;
• - ஃபயர்வீட்;
• - சணல் விதைகள்;
• - லாவெண்டர்;
• - அல்ஃப்ல்ஃபா;
• - எலுமிச்சை தைலம்;
• - புதினா;
• - motherwort;
• - பியோனி;
• - கெமோமில்;
• - நாட்வீட்;
• - ஹாப்ஸ்;
• - க்ளோவர்.

வழிமுறைகள்

இரத்த-சிவப்பு ஹாவ்தோர்ன் பழத்தின் காபி தண்ணீர் மற்றும் உட்செலுத்துதல் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது, நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் பாரம்பரியமாக தூக்கமின்மையை மயக்க மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாக எதிர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வலேரியன் ஒரு சக்திவாய்ந்த மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதய செயல்பாடு மற்றும் தன்னியக்க செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. இது தூக்கமின்மைக்கு மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமல்லாமல், மோனோதெரபியாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆர்கனோ பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது நாட்டுப்புற வைத்தியம்தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த, தன்னியக்க உறுதியற்ற தன்மை, மனநிலை குறைபாடு, எரிச்சல் ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளை அகற்றவும்.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மனச்சோர்வின் லேசான வடிவங்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. இது காபி தண்ணீர், உட்செலுத்துதல் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மூலிகை மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்ட பல மூலிகைகள் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படலாம்: ஏஞ்சலிகா, ஃபயர்வீட், சணல் விதைகள், லாவெண்டர், அல்பால்ஃபா, எலுமிச்சை தைலம், புதினா, மதர்வார்ட், பியோனி, கெமோமில், நாட்வீட், ஹாப்ஸ், க்ளோவர்.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கலாம் அல்லது பொருத்தமான விகிதத்தில் மருத்துவ மூலப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தி சுயாதீனமாக தயாரிக்கலாம்.

தொகுப்பு எண் 1. வலேரியன் வேர்கள், நொறுக்கப்பட்ட ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் elderberry பழங்கள் 20 கிராம் கலந்து, எலுமிச்சை தைலம், கெமோமில் மற்றும் ஹாப்ஸ் 10 கிராம் சேர்க்க. இதன் விளைவாக கலவையின் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு தெர்மோஸில் அரை லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சவும். மூன்று மணி நேரம் விடவும். வடிகட்டிய உட்செலுத்துதலை ஒரு கண்ணாடிக்கு மூன்றில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தொகுப்பு எண் 2. ஆர்கனோ, லாவெண்டர், ஏஞ்சலிகா, வலேரியன், மதர்வார்ட் ஆகியவற்றின் தலா மூன்று பாகங்களை கலந்து, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், பியோனி, புதினா மற்றும் சணல் விதைகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு பகுதியை சேர்க்கவும். முதல் செய்முறையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அதே வழியில் காய்ச்சவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்

ஒரு மயக்க விளைவுடன் மூலிகைகள் மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையைப் பெற வேண்டும். கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது மூலிகை மருத்துவம் முரணாக உள்ளது, இதய நோய்கள் ஏற்பட்டால், அதற்கு எதிராக ஹைபோடென்ஷன் காணப்படுகிறது. மேலும், தாவர மூலப்பொருட்களின் எந்தவொரு கூறுகளுக்கும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒவ்வாமை இருந்தால் மூலிகை உட்செலுத்துதல்களைப் பயன்படுத்த முடியாது.

"கொர்வாலோல்" என்பது தூக்கமின்மை, அதிகரித்த எரிச்சல், ஹைபோகாண்ட்ரியாகல் நோய்க்குறி மற்றும் நரம்பியல் நிலைமைகளுக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மயக்க மருந்து வாசோடைலேட்டர் மருந்து. பிடிப்புகளைப் போக்கவும், இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் மருந்து பயன்படுத்தப்படலாம்.

வழிமுறைகள்

கடுமையான கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்பட்டால் மருந்து பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. பாலூட்டும் போது Corvalol பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு பெண்ணுக்கு மருந்து தேவைப்பட்டால், நோயாளியின் குழந்தையை மாற்றுவது குறித்து மருத்துவர் பரிசீலிக்கலாம் மாற்று வழிகள்ஊட்டச்சத்து. கர்ப்ப காலத்தில் மருந்து முரணாக உள்ளது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. பயன்பாட்டின் போது, ​​பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீற வேண்டாம். நிலை மோசமாகிவிட்டால், நீங்கள் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

மத்தியில் பக்க விளைவுகள்"Corvalol" அதிகரித்த தூக்கம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் கவனத்தின் சரிவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. சில நோயாளிகள் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம், அத்துடன் மனச்சோர்வு, நாசியழற்சி, இயக்கங்களின் பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு, டையடிசிஸ் மற்றும் கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ் உள்ளிட்ட புரோமின் விஷத்தின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

தயாரிப்பு வாய்வழியாக எடுக்கப்பட வேண்டும், ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் (30-50 மில்லி) கரைக்க வேண்டும். மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பொறுத்து, 15-30 சொட்டுகள் சாப்பிடுவதற்கு முன் மருந்து உடனடியாக எடுக்கப்பட வேண்டும். தேவைப்பட்டால் (உதாரணமாக, இந்த நேரத்தில்) அதை 50 சொட்டுகளாக அதிகரிக்கலாம். குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 3-15 சொட்டுகள் ஒரு தீர்வு செய்யப்பட வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட டோஸ் குழந்தையின் வயது மற்றும் அவரது நோயின் வகையைப் பொறுத்தது. சிகிச்சையின் போக்கை நோயாளியின் தனிப்பட்ட அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ப ஒரு நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

மருந்து, அதே போல் கிட்டத்தட்ட 80% எத்தனால், சிகிச்சை காலத்தில் நோயாளி அதிகரித்த செறிவு மற்றும் எதிர்வினை வேகம் தேவைப்படும் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மருந்து நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது, எனவே அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நீங்கள் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் வாகனம் ஓட்ட வேண்டும்.

கோர்வாலோலின் நீண்டகால பயன்பாட்டுடன், ஒரு நபர் போதைப்பொருளைச் சார்ந்து இருக்கலாம். மருந்தை முற்றிலுமாக நிறுத்த, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மேலும், மருந்தின் நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன், உடலில் புரோமின் குவிந்துவிடும், இது உடலுக்கு தொடர்புடைய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, போதை விளைவாக, மிகவும் நல்ல தூக்கம், இதில் ஒரு நபரை எழுப்ப முடியாது, அல்லது நிலையான சோர்வு. கடுமையான அளவுக்கதிகமான அளவு, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மனச்சோர்வு, மறதி, ஒத்திசைவற்ற பேச்சு, பரவசம், இரத்த அழுத்தம் குறைதல், மற்றும் சிறப்பு வழக்குகள்மற்றும் கோமா.

வீட்டில் பெண்களின் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது குறித்த 15 உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம். நவீன வாழ்க்கை நிலையான மன அழுத்தம், ஆச்சரியங்கள் மற்றும் எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் பல பெண்களின் வாழ்க்கையின் தாளம் வெறுமனே மகத்தான வேகத்தை அடைகிறது. வேலையில் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும், குழந்தைகளைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், வீட்டை சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும், உணவு சமைக்க வேண்டும். பணிகள் நவீன பெண்பட்டியல் மிக நீண்ட காலமாக தொடரலாம், மேலும் இந்த சலசலப்பு மற்றும் தொந்தரவின் மத்தியில், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கவும் நேரம் இருப்பது அவசியம் என்பதை பலர் மறந்துவிடுகிறார்கள்.

பெரும்பாலும், வயதான பெண்கள் உள் அமைதியை அடைவதில் ஈடுபட்டுள்ளனர், ஆனால் எப்போதும் இல்லை, ஆனால் இளமையில் நரம்புகள் இரும்பு மற்றும் உடல் நித்தியமானது என்று தோன்றுகிறது, எனவே அதற்காக வருந்துவதில் அர்த்தமில்லை. உண்மையில், நீங்கள் சிறு வயதிலிருந்தே உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், உள் சமநிலையை பராமரிக்கவும், சாதாரண உணர்ச்சி நிலையை பராமரிக்கவும் முயற்சிக்க வேண்டும். வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம்.

அமைதியடைய எது உதவும்?

பொருட்டு மன அழுத்தத்தை நீக்கி நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, எந்த சூழ்நிலை உங்களை கோபப்படுத்தியது என்பதை நீங்கள் தெளிவாக தீர்மானிக்க வேண்டும், அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான விருப்பங்கள் மூலம் சிந்தியுங்கள், பின்னர் மட்டுமே செல்லுங்கள். ஆனால் செலவழிக்க வேண்டும் குறிப்பிட்ட நேரம். உங்களின் தொடர் வேலையினால் வீட்டில் நிலைமை பதட்டமாகிவிட்டது என்று வைத்துக்கொள்வோம். என் நரம்புகள் பதட்டமாக உள்ளன, வேலைக்குப் பிறகு நான் வீட்டிற்குச் செல்ல விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் மற்றொரு சண்டை காத்திருக்கிறது. நிறுத்தி யோசியுங்கள்: உங்கள் குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிட வழிகள் உள்ளதா? இந்தப் பிரச்சினையை உங்கள் கணவருடன் நிதானமாகப் பேசுங்கள், பிறகு உங்கள் முதலாளியிடம் பேசுங்கள், உதாரணமாக, வாரத்தில் ஆறு நாட்களுக்குப் பதிலாக ஐந்து வேலை செய்வது அல்லது வேலை செய்யும் வீட்டில் ஒரு பங்களிப்பைப் பற்றி பேசுங்கள். நிலைமையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், நரம்பு பதற்றம் படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் நனவைத் திருடுவது அல்ல, சிக்கலைத் தீர்க்க முடியாது என்று உங்களை நீங்களே நம்பிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நிலைமை மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும். ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்க, நீங்கள் குளிர்ச்சியான மனதைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் வீட்டிற்கு வந்து தொடர்ந்து பிரச்சனைகளை உருவாக்குவது, உங்கள் உரிமையைப் பாதுகாப்பது, நிலைமையை மோசமாக்குவதற்கான நேரடி பாதையாகும்.

உண்மையில், நரம்பு அதிர்ச்சியும் ஒரு நோய், உடல் மட்டுமல்ல, ஆனால் உளவியல் இயல்பு, மேலும் இது சிக்கல்களையும் தருகிறது மற்றும் குணப்படுத்த முடியாத வடிவத்திற்கு முன்னேறலாம். எனவே, உங்கள் சிகிச்சை உணர்ச்சி நிலைநீங்கள் கவனமாக, உங்கள் சொந்த செலவில் ஓரிரு நாட்கள் விடுமுறை எடுக்காமல், உங்களை வரிசைப்படுத்தவும், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் குடும்ப உறவுகளை மேம்படுத்தவும் அல்லது கடினமான வேலை சிக்கல்களை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும். உங்கள் ஆழ் உணர்வுகளை சமாளித்த பின்னரே பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண முடியும். சரி, எங்கள் பங்கிற்கு, உங்களுக்காக 15 உதவிக்குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், அவை நரம்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும், வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒன்று அல்லது பல உதவிக்குறிப்புகளுக்கு திரும்பலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதும், அனைத்து புறம்பான எண்ணங்களையும் விட்டுவிடுவதும் ஆகும்.

வீட்டில் அமைதிப்படுத்துதல்: உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துவது மற்றும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதற்கான 15 உதவிக்குறிப்புகள்.

சுவாச பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும் என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது உணர்ச்சி பின்னணி, ஆனால் உடலின் பொதுவான நல்வாழ்வு. ஒரு நபரின் சுவாச தாளங்கள் உளவியல் மட்டத்தில் அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்க, மேலும் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டமான சூழ்நிலை ஏற்பட்டவுடன், மக்கள் வேறு வேகத்தில் சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். உங்கள் சுவாச செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம், இதற்காக நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட பல சிறப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன. மன அழுத்தம் திடீரென ஏற்பட்டால், சுவாச பயிற்சிகளை ஒரு முறை பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை கணிசமாக அமைதிப்படுத்தலாம். ஆனால் அதற்காக முழு மீட்புநரம்பு மண்டலம் சில வழக்கமான பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். அவற்றில் சில இங்கே:

ஆழ்ந்த மூச்சு.உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், முடிந்தவரை ஆழமாக காற்றை உள்ளிழுக்கவும், மெதுவாகவும், பின்னர் முழுமையாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை படிப்படியாக விடுவிக்கவும். சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் கால அளவை விட அதிகமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் மூச்சை சிறிது பிடித்து, மீண்டும் உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

யோகா நுட்பங்களின்படி சுவாசம்.இங்கே நரம்பு மண்டலம் வெளியேற்றும் தருணத்தில் துல்லியமாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும், அதில் நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும். உள்ளிழுப்பது உடலில் தொனியை அதிகரித்தால், சுவாசம் தளர்ந்து, அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர உதவுகிறது. யோகா வகுப்புகளில் இந்த நுட்பத்தைப் பற்றி மேலும் அறியலாம், அல்லது இணையத்தில் அதைச் செயல்படுத்துவதற்கான விதிகளைப் படிப்பதன் மூலம்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் துறையில் ஆரம்பநிலை பயிற்சிகள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். செயல்படுத்துவதை தாமதப்படுத்தாதீர்கள், மேலும் பழக்கத்திற்கு வெளியே நீங்கள் பலவீனம், தலைச்சுற்றல் அல்லது மோசமான உடல்நலம் போன்ற உணர்வை அனுபவித்தால், நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். சுவாச பயிற்சிகள்.

2. மனநிலையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, பயிற்சிகளைச் செய்வது மட்டும் போதாது, நீங்கள் சரியான மனநிலையில் இருக்க வேண்டும். வாழ்க்கை சரிந்து போகிறது, ஒன்றும் செய்ய முடியாது என்ற எண்ணத்தில் மூச்சுப் பயிற்சி செய்தாலோ, குளித்தாலோ எந்தப் பயனும் இல்லை. உங்கள் ஆழ் மனதைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், சிந்தனையின் நேர்மறையான திசையை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மனநிலையில் இருப்பதால், உங்கள் சொந்த நரம்பு மண்டலத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கடுமையான பதற்றம் அல்லது உணர்ச்சி வெடிப்பை உணர்ந்தால், பின்வரும் அமைப்புகளை நாடவும்: "செய்யாத அனைத்தும் நன்மைக்கே","பிரச்சினை தீர்க்கக்கூடியது, நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலைகள் இல்லை", "எனக்கு நெருக்கமானவர்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் எப்போதும் எனக்கு உதவுவார்கள்", "நான் வலிமையானவன், என்னால் பணியைச் சமாளிக்க முடியும், எல்லோரும் அதைச் செய்ய முடியும், அதனால் நானும் அதைச் செய்ய முடியும்", மற்றும் பல.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், முடிந்தவரை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உதவும் மனப்பான்மையை நீங்களே தேர்வு செய்ய வேண்டும், பின்னர் அதை நீங்களே மீண்டும் மீண்டும் நினைவுபடுத்துங்கள். நரம்பு பதற்றத்தை ஏற்படுத்திய சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்வதும், சூழ்நிலைகள் ஏன் இப்படி வளர்ந்தன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றி மூளை குழப்பமாக சிந்திக்கும்போது: "எல்லாம் மோசமானது", அவர் சரியாக என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் கவனம் செலுத்த முடியாது, எந்தப் பக்கத்திலிருந்து அவர் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வைத் தேட வேண்டும். ஒரு தெளிவான அமைப்பை அமைத்த பிறகு: "இப்போது நான் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன், ஏனென்றால் நேற்று எனது வேலைத் திட்டத்தை முடிக்க எனக்கு நேரம் இல்லை", எடுத்துக்காட்டாக, சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான விருப்பங்கள் உடனடியாக உருவாகும்: நீங்கள் நாளை முன்னதாக வேலைக்கு வர வேண்டும், அல்லது சில வேலைகளை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டும், மற்றும் பல.

ஒரு நபர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்தால், மனம் அமைதியாகி, நரம்பு பதற்றம் நீங்கும்.

3. நீர் நடைமுறைகள்.

உங்கள் நரம்புகள் வெளியேறும்போது, ​​​​நீங்கள் நீர் சிகிச்சைக்கு திரும்ப வேண்டும் என்று அவர்கள் சொல்வது ஒன்றும் இல்லை. இது வீட்டில் ஒரு எளிய மழை, ஒரு குளியல் இருக்க முடியும் நறுமண எண்ணெய்கள்அல்லது ஸ்பா வரவேற்புரைக்குச் செல்லுங்கள். ஆழ் நிலையில், ஒரு நபர் தண்ணீர் நடைமுறைகளை தேவையற்ற எண்ணங்களை அகற்றி, உடலை மட்டுமல்ல, மனதையும் சுத்தப்படுத்துகிறார். எனவே, உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, நிபுணர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான மழையில் சிறிது நேரம் செலவிட பரிந்துரைக்கின்றனர். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர், அதே போல் டூச் ஆகியவை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், அவை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தாது, ஆனால் அவற்றை உற்சாகப்படுத்துகின்றன, எனவே அதைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு. வசதியான வெப்பநிலைதண்ணீர்.

மழையின் இனிமையான விளைவுகளைத் தூண்டுவதற்கு, நீங்கள் குளிக்கும் போது உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களைக் கேட்கலாம், இனிமையான விளக்குகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த இனிமையான எண்ணெயுடன் நறுமண விளக்கை ஏற்றலாம். செயல்முறையை முடித்த பிறகு, படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், முன்பு மென்மையான ஆடைகளை அணிந்துகொண்டு, இயற்கை பொருள், தோலுக்கு இதமானவை.

4. உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாக வசதியான சூழல்.

ஒரு நபர் சுற்றுச்சூழலை மிகவும் சார்ந்து இருக்கும் ஒரு உயிரினம், எனவே உங்களுக்காக அதிகபட்ச வசதியை ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு வலிமையான, ஆரோக்கியமான தூக்கம். மகிழ்ச்சியுடன் தூங்குவதற்கு, உங்களுக்காக ஒரு வசதியான இடத்தை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். தூங்கும் இடம்: படுக்கையை புதியதாகவும், மணம் கொண்டதாகவும் ஆக்குங்கள் படுக்கை துணி, ஒரு வசதியான மெத்தை தேர்வு, அறை சுத்தம். ஒரு சுத்தமான, வசதியான சூழல் உங்களுக்கு வேகமாக உறங்கச் செல்லவும், உங்கள் ஓய்வின் போது முடிந்தவரை மீட்கவும் உதவும்.

5. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

நவீன பெண்கள், பெரும்பாலும், குடும்பம், வீடு மற்றும் வேலை போன்ற பல பிரச்சினைகளை ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். ஆனால் அவற்றைப் பற்றிய எல்லா எண்ணங்களையும் விட்டுவிடவும், உங்கள் நனவையும் எண்ணங்களையும் விடுவித்து, உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் இன்னும் சிறிது நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அழகு நிலையங்கள் அல்லது ஷாப்பிங் மையங்களுக்குச் செல்வதைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை; இருப்பினும், இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு உதவினால், நீங்கள் ஷாப்பிங் சிகிச்சை செய்யலாம். அல்லது எல்லா பிரச்சனைகளையும் மறந்துவிடுங்கள், இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், நிதானமாக இருங்கள், குறைந்த பட்சம் சிறிது நேரமாவது நிலையான தொந்தரவுகளிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

நரம்பு மண்டலத்தில் நிலையான மன அழுத்தம் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருந்தால், விடுமுறை எடுத்து வெளிநாட்டில் அல்லது குறைந்தபட்சம் நம் நாட்டில் உள்ள ஒரு சுகாதார நிலையத்திற்குச் செல்வது நல்லது.

6. மசாஜ்.

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த இந்த வழி அனைவருக்கும் தெரியும். அமர்வுகளின் போது மசாஜ் படிப்பை மேற்கொள்வது மிகவும் நல்லது, எல்லா பிரச்சனைகளையும் கவலைகளையும் விட்டுவிடுங்கள், ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், சிக்கலை நீங்களே தீர்க்கலாம். பதற்றமடையத் தொடங்கும் ஒருவர், அதைக் கவனிக்காமல், தலைக்கு மேல் கையை ஓடுவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். எனவே, உச்சந்தலையில் மற்றும் முகத்தில் நரம்பு முனைகளில் மிகவும் பணக்காரர்களாக இருப்பதால் இது நியாயப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் முடியின் அடிப்படை ஸ்ட்ரோக்கிங் கூட சிறிது அமைதியடைய உதவுகிறது. உங்கள் உச்சந்தலையை நீங்களே மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் விரல்களால் ஒரு சீப்பைப் பின்பற்றி, நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்பகுதிக்கு நகர்த்தவும். மசாஜ் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, கோவில் பகுதி, நெற்றி மற்றும் கன்னங்களை தேய்க்கவும்.

7. உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாக இனிப்புகள்.

அனைத்து உணவுகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், மன அழுத்தத்தின் போது நீங்கள் சிறிது இனிப்பு சாப்பிட அனுமதிக்கலாம், ஏனென்றால் இனிப்பு உணவுகளில் நரம்பு செல்கள் மீது அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் சில ஹார்மோன்கள் உள்ளன. எனவே இந்த விஷயத்தில் ஒரு மருந்தாக நினைத்துப் பாருங்கள், உங்கள் நரம்புகளை குணப்படுத்த நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். இது ஒரு பக்கெட் ஐஸ்கிரீம் அல்லது ஒரு பெரிய சாக்லேட் கேக் சாப்பிடுவது பற்றியது அல்ல. இத்தகைய உயர் கலோரி உணவுகளை கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி, தேன் அல்லது டார்க் சாக்லேட் ஆகியவற்றை சிறிய அளவில் மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியம். நிச்சயமாக, மன அழுத்தம் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு ஒரு காரணம் அல்ல, ஏனெனில் எதிர்காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் போன்ற மன அழுத்தத்தின் மற்றொரு ஆதாரம் இருக்கும். எல்லாம் மிதமாக நல்லது.

8. இயக்கமே வாழ்க்கை.

வல்லுநர்கள் நீண்ட காலமாக உறுதிப்படுத்தியபடி, இயக்கத்தின் போது உடலில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, எனவே, பயனுள்ள மற்றும் தேவையான பொருட்கள் வேகமாக நகர்ந்து அவற்றின் இலக்குகளை அடைகின்றன. எனவே, உங்கள் நரம்புகள் மோசமாகிவிட்டால், சில வகையான நகரும், சுறுசுறுப்பான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். உதாரணமாக, வீட்டில் ஒரு மோதல் இருந்தால், கடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும். வேலையில் ஒரு பணியை உங்களால் முடிக்க முடியாவிட்டால், இயக்கம் தேவைப்படும் பணியைத் தேர்ந்தெடுத்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நாம் வழக்கமான பற்றி பேசினால், மற்றும் ஒரு முறை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது அல்ல உடல் செயல்பாடு, நீங்கள் குளம், உடற்பயிற்சி மையம், நடனம், அடிப்படை பயிற்சிகள் அல்லது வீட்டில் நீட்டித்தல் - எது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் குறிக்கோள் பதக்கம் வெல்வதல்ல, ஆனால் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது, அத்தகைய விஷயத்தில் அதிக சுமை தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது. எனவே, உங்கள் உடலைக் கவனமாகக் கேளுங்கள், அது சோர்வாக இருந்தால், உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், ஓய்வெடுங்கள்.

9. உள்துறை மாற்றம்.

பழுதுபார்ப்பதைத் தொடங்குவது பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை, ஏனெனில் இது நரம்பு மண்டலத்தில் இன்னும் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் சில தளபாடங்கள், உள்துறை பொருட்களை மறுசீரமைத்தல், உங்கள் அலமாரிகளை சுத்தம் செய்தல் அல்லது உங்கள் மேசையை வரிசைப்படுத்துதல் ஆகியவை உங்களுக்குத் தேவை. ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில், தன்னைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களை ஒழுங்காக வைக்கும் ஒரு நபர் தனது சொந்த எண்ணங்களில் விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்கிறார், அனைத்து சிக்கல்களையும் பணிகளையும் அலமாரிகளில் வைக்கிறார், புத்தகங்களைப் போல அலமாரியில் வைக்கிறார். உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, பழக்கமான, சுற்றியுள்ள சூழலில் இருபத்தி ஏழு பொருள்களின் இடத்தை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆற்றல் சுழற்சிக்கு இடமளிக்கலாம். இதன் விளைவாக, இது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும், வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் சொந்த சிந்தனை செயல்முறையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

10. படைப்பாற்றல்.

பலருக்கு, மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட, அவர்களை பதட்டப்படுத்தும் அனைத்தையும் காகிதத்தில் வைப்பது நல்லது. நீங்கள் எந்த பாணி அல்லது எப்படி வரைந்தீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வரைதல் வலுவான அமைதியான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கிறார், தன்னை முழுவதுமாக தனது செயல்பாடுகளுக்குக் கொடுக்கிறார், அதே நேரத்தில் நரம்புகள் குறைவாக பதட்டமடைகின்றன மற்றும் பிரச்சினைகள் பின்னணியில் பின்வாங்குகின்றன. பெரியவர்களுக்கான வண்ணமயமான புத்தகங்கள் போன்ற ஒரு விஷயம் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருவது ஒன்றும் இல்லை. "மன அழுத்த எதிர்ப்பு". இங்கே படங்கள் உள்ளன மிகச்சிறிய விவரங்கள், இதில் வர்ணம் பூசப்பட வேண்டும் வெவ்வேறு நிறங்கள்பென்சில்கள் அல்லது குறிப்பான்களைப் பயன்படுத்துதல்.

கடினமான வண்ணமயமாக்கலின் செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் சிக்கல்களிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுகிறார், மனம் தளர்கிறது மற்றும் சிறிது நேரம் கழித்து நரம்பு பதற்றம் குறைகிறது.

11. அரோமாதெரபி.

வாசனை உணர்வின் மூலம் உடலில் செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம் பெண்களின் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம். பல உள்ளன அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்ஓய்வெடுக்க பயன்படும். இதில் லாவெண்டர் எண்ணெய், டேன்ஜரின் அல்லது ஆரஞ்சு, கெமோமில், பெர்கமோட், ஜெரனியம் மற்றும் சில அடங்கும். அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகளும் வேறுபட்டவை, மேலும் உங்கள் விருப்பங்களின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். சிலர் எண்ணெயில் குளிக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் தோலைத் தேய்க்க அல்லது மசாஜ் செய்யும் போது பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு நறுமண விளக்கை ஏற்றி, உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்துடன் சோபாவில் உட்காரலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எண்ணெயின் அளவைக் கொண்டு அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அதுவும் இருக்கும் நிறைவுற்ற காற்றுஅல்லது உடலில் அதிக அளவு எண்ணெய்களை உட்கொள்வது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

12. சரியான வாழ்க்கை முறை.

வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்தால் போதும். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுவாகவும், வெளிப்புற எரிச்சல்களுக்கு குறைவாக வெளிப்படுத்தவும், நீங்கள் போதுமான தூக்கம் மற்றும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் நரம்புகள் சேதமடைந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை இன்னும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்: அதிகாலை மூன்று மணி வரை இரவில் டிவி பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலுக்கு எத்தனை மணிநேரம் தேவை என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், இதனால் காலையில் எழுந்திருப்பது கடினம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட வலி இல்லை, சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். சீக்கிரம் தூங்கும் பழக்கத்தைப் பெறுவது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும், மேலும் பிரச்சனைகளில் நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாகிவிட்டீர்கள் என்பதை உணருவீர்கள்.

ஒரு நபருக்கு பெரிய பொறுப்பு இருக்கும்போது, ​​அவர் நிலையான பதற்றத்தை உணர்கிறார், எனவே அவருக்கு சரியான ஓய்வு தேவை. இல்லையெனில், மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் வரம்பு வரும் தருணத்தில், ஒரு சிறிய பிரச்சனை கூட உண்மையில் உங்களை பைத்தியமாக்கிவிடும். ஒரு எளிய போக்குவரத்து நெரிசல் அல்லது குளிர் காபி உண்மையான வெறியை ஏற்படுத்துகிறது.

பெரும்பாலும், நரம்பு முறிவுகளைத் தாண்டிய பிறகு, மக்கள் பின்னர் மாக்சிமலிசத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்கள் வரையத் தொடங்கினால், அவர்கள் அதைச் சரியாகச் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், அது விளையாட்டைப் பற்றியது என்றால், ஆனால் அவர்கள் ஜிம்மில் பல மணி நேரம் சோர்வடைகிறார்கள், மற்றும் பல. அத்தகைய அமைதியிலிருந்து எந்த விளைவும் இருக்காது, ஆனால் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு புதிய காரணம் மட்டுமே தோன்றும்: வரைதல் போதுமானதாக இல்லை, நேற்றைய ஓட்டம் மிகவும் குறுகியதாக உள்ளது.

முக்கிய புள்ளிஇந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கான திறவுகோல் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து செயல்களும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையின் நன்மைக்காகவும், புதிய சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்படாமலும் அளவிடப்பட வேண்டும்.

13. சிரிப்பு ஆயுளை நீட்டிக்கும்.

ஒரு நபர் சிரிக்கும்போது, ​​​​எண்டோர்பின்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவை மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை நரம்பு பதற்றத்தை சமாளிக்க உதவும். நிறுவனத்தில் உள்ள நண்பர்களுடன் வேடிக்கை பார்ப்பது மட்டுமல்லாமல், வேடிக்கையான படங்கள் அல்லது வீடியோக்களைப் பார்ப்பது, நகைச்சுவைகளைப் படிப்பது மற்றும் பலவற்றைப் பற்றியும் நாங்கள் இங்கே பேசுகிறோம். மனதார சிரிக்க எந்த காரணமும் உங்கள் நரம்பு பதற்றத்தை பாதியாக குறைக்கலாம். எனவே, முடிந்தவரை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மேலும் காரணங்கள்மகிழ்ச்சி, சிரிப்பு மற்றும் வேடிக்கைக்காக, மெட்ரோவிலிருந்து வாங்கப்பட்ட வேடிக்கையான கதைகள் கொண்ட எளிய சிற்றேடு கூட உதவும் நேர்மறை செல்வாக்குஉங்கள் மனநிலையில்.

14. மயக்க மருந்துகள்.

மன அழுத்தம் உண்மையில் அளவு கடந்து சென்றால், மேலே உள்ள முறைகள் விரும்பிய விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மயக்க மருந்துகளுக்கு திரும்பலாம். இயற்கை பொருட்கள், மூலிகைகள், டிங்க்சர்கள் மற்றும் இனிமையான தேநீர் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. கொள்கையளவில், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் மருந்தகத்தில் நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கலவையை வாங்கலாம். அல்லது கெமோமில், வலேரியன், லாவெண்டர், புதினா மற்றும் பிற மூலிகைகளிலிருந்து அதை நீங்களே தயார் செய்யுங்கள்.

ஆனால் எந்தவொரு மயக்க மருந்துகளையும் தொடர்ந்து எடுக்க முடியாது, இல்லையெனில், வெளி உலகத்திற்கு அலட்சியம், அக்கறையின்மை மற்றும் மயக்கம் ஏற்படலாம், இது சூழ்நிலையிலிருந்து சிறந்த வழி அல்ல. எனவே, எல்லாம் மிதமாக நல்லது என்பதை மீண்டும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

15. ஒரு உளவியலாளரின் ஆலோசனை.

பிரச்சனைக்கு இந்த வகை தீர்வு இன்னும் நம் நாட்டில் மிகவும் பொதுவானதாக இல்லை, இருப்பினும் இது படிப்படியாக பிரபலமடைந்து வருகிறது. ஆனால் மேற்கில், சிறிதளவு உளவியல் பிரச்சனைஒரு நபர் ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற தயங்குவதில்லை. இது சரியான அணுகுமுறை - விரைவில் நீங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கத் தொடங்கினால், அதன் வளர்ச்சியின் நிலை குறைவாக முன்னேறும். எனவே பதற்றம் அதிகரித்து வருவதாகவும், உங்கள் நரம்புகள் வழிவகுப்பதாகவும் நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை சந்திக்க வேண்டும். நிபுணர் தொடர்ச்சியான ஆய்வுகள், சோதனைகள் மற்றும் உங்கள் கவலைக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண்பார், அதன் பிறகு அவர் ஒரு வழியைக் கண்டறிய உதவுவார்.