தளர்வு நுட்பங்கள். தசை மற்றும் உளவியல் பதட்டங்கள், தளர்வு விதிகள், நுட்பம் மற்றும் தளர்வு சரியான வழி. தளர்வு முறைகள்: ஏமாற்று தாள்

வணக்கம் அன்பர்களே!

ஒவ்வொரு நபரும் ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், இதனால் உடல் சோர்வு நோயை விட ஆரோக்கியமான முறையில் உடலில் இருந்து அகற்றப்படும்.

உள்ளே இருக்கும் போது கடந்த முறைஉங்கள் ஆன்மாவையும் உடலையும் ஆரோக்கியமான ஓய்விலிருந்து பயனடைய அனுமதித்தீர்களா? என்ன நடக்கிறது என்பதிலிருந்து நீங்கள் எப்போதாவது முற்றிலும் விலகிவிட்டீர்களா, உங்கள் தொலைபேசியை அணைத்துவிட்டீர்களா, விஷயங்களை மறந்துவிட்டீர்களா, இனிமையான உணர்வுகளின் படுகுழியில் மூழ்கிவிட்டீர்களா?

சுய-கொடியேற்றம் மற்றும் உடல் சூப்பர்சோனிக் பயன்முறையில் பல தசாப்தங்களாக நீடிக்கும் என்ற நம்பிக்கை இல்லாமல் பலர் இதை முறையாகச் செய்ய முடியாது என்று நினைக்கிறேன். ஆனால் உற்பத்தித்திறனைப் பின்தொடர்வதில், மேலும் செய்ய ஆசை, அட்டவணைகள், பொறுப்புகள் மற்றும் கவலைகள், நாம் படிப்படியாக ரோபோக்களாக மாறுகிறோம், அது வியக்கத்தக்க வகையில் தோல்வியடைகிறது.

மக்கள் "வெளியில்" இருந்து தங்கள் மாநிலங்களுக்குள் மாறுவதற்கு குறிப்பாக தளர்வு முறைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

செல்வாக்கு மண்டலங்கள்

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறைகள் தசை இறுக்கம், திரட்டப்பட்ட பதற்றம் மற்றும் கிள்ளுதல் ஆகியவற்றை விடுவிக்கின்றன. இந்த செயல்முறைக்கான வெகுமதி நச்சுகள், வாங்கிய நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான நரம்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றிலிருந்து உடலை சுத்தப்படுத்துவதாகும்.

செயல்முறைக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களில், ஒரு நபர் முன்பை விட நன்றாக உணருவார். தலைவலி, நெஞ்சு இறுக்கம் போன்ற உணர்வுகள் நீங்கும். ஒரு முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் உங்கள் வாழ்க்கைக்குத் திரும்பும், உங்கள் பசியின்மை இயல்பாக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு மனிதனைப் போல உணர முடியும், மேலும் ஒரு மூலையில் தள்ளப்பட்ட குளம்புகள் கொண்ட விலங்கு அல்ல.

உணர்ச்சிப் பின்னணியும் மேல்நோக்கி ஒரு தாவலைக் காண்பிக்கும், இதன் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்கும் பிரச்சனைகளை மிகவும் பயனுள்ள வகையில் தீர்க்க முடியும். நீங்கள் கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளையும் மன அழுத்தத்தையும் மிக எளிதாக அனுபவிப்பீர்கள், மனநிலை மாற்றங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும், என்ன நடக்கிறது என்பதை அனுபவிக்க முடியும்.

ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொண்டவர்கள் அதிக உற்பத்தியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், மிக முக்கியமாக, அவர்கள் பெறும் ஆற்றலைத் தக்கவைத்துக்கொள்கிறார்கள், இது சோலார் பிளெக்ஸஸில் குவிந்துள்ளது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், வேலைக்கு மட்டுமல்ல, குறைவான சுவாரஸ்யமான விஷயங்களுக்கும் உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இருப்பதை உறுதிப்படுத்த அவள் உதவுகிறாள்.

ஆனால் சரியாக ஓய்வெடுப்பது எப்படி? உங்களுக்கு குறிப்பாகப் பொருந்தக்கூடிய என்ன தளர்வு முறைகள் உள்ளன? கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க, இன்றைய கட்டுரையை நான் தயார் செய்துள்ளேன், அதில் நீங்கள் பத்து பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள் பயனுள்ள நடைமுறைகள்உங்களை உங்கள் உணர்வுக்கு கொண்டு வருகிறேன்!

1. இசை மற்றும் தளர்வு

தளர்வு என்பது எப்போதும் ஒரு முத்திரையைப் போல சோபாவில் சரிந்து "பின்னால் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்" என்று அர்த்தமல்ல. இந்த முறையைப் பற்றி உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள நான் பரிந்துரைக்கிறேன், இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் மங்கலான விளக்குகளுடன் ஒரு அறையில் உட்கார வேண்டும். நீங்கள் எல்லா பக்கங்களிலும் மென்மையான தலையணைகளால் சூழப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்களை ஒரு போர்வையால் மூடிக்கொள்ளுங்கள்.
எளிதான உணர்வைத் தூண்டும் இனிமையான, அமைதியான இசையை இயக்கவும். கிளாசிக்கல் பாடல்கள் அல்லது "இண்டி" இசை இதற்கு ஏற்றது.

இதற்குப் பிறகு, "நான் நிதானமாக இருக்கிறேன்" என்ற சொற்றொடரை உங்கள் உடலுக்கு உரக்கச் சொல்லுங்கள், உங்கள் உடலை ஆறுதலுடனும் அரவணைப்புடனும் உணருங்கள். இதற்கு முன்பு அத்தகைய அணுகுமுறையைப் பின்பற்றாத நபர்கள், தளர்வு முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம், சோபாவில் ஒரு சாதாரணமான ரூக்கரி அல்ல.

ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் இது ஒரு முக்கியமான மற்றும் அவசியமான செயல்முறையாகும், ஆனால் "இங்கேயும் இப்போதும்" மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நபருக்காக இந்த முறை வடிவமைக்கப்படவில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

2. நல்ல படங்கள்

கவலை உணர்வுகளை நீக்குவதற்கும் பீதியை அதிகரிப்பதற்கும் காட்சிப்படுத்தல் ஒரு சிறந்த உதவியாளராகக் கருதப்படுகிறது. இது கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளிலும் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு வசதியான இருக்கையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வசதியான நிலையில் இருங்கள். பிரகாசமான ஒளி மற்றும் குடியிருப்பைச் சுற்றி ஓடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. சந்தனம் அல்லது தேயிலை மரத்தால் அதை ஒளிரச் செய்து, உங்கள் ஆழ் மனதில் உங்களுக்கு மிகவும் இனிமையான படங்களை கற்பனை செய்யத் தொடங்குங்கள்.

அது ஒரு ஏரியாக இருக்கலாம், கிராமத்தில் ஒரு வீடு, சூரிய உதயம் அல்லது சூரிய அஸ்தமனம், மற்றும் சில நேரங்களில் பூனைக்குட்டிகள் கூட! நீங்கள் உங்கள் மனைவி அல்லது துணையுடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், அவரை அல்லது அவளிடம் காட்சியை அமைதியாகவும் நிதானமான குரலில் விவரிக்கவும், அதில் உங்களை கற்பனை செய்து கொள்ளவும். பின்னர் உடற்பயிற்சியை தலைகீழாக மீண்டும் செய்யவும்.

3. விரல்கள்

நீங்கள் முந்தைய குறிப்புகள் மசாஜ் இணைக்க முடியும்! உங்கள் துணையின் முதுகு, தோள்கள், கைகள், விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் ஆகியவற்றைத் தடவி லேசாகத் தொட முயற்சிக்கவும். சில சமயங்களில் வெறும் 30 நிமிடங்கள் போதும், அந்த நபர் ஏற்கனவே மீண்டும் பிறந்ததைப் போல உணருவார்!

முகம் மற்றும் கழுத்து மசாஜ் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் என்று நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். நெற்றியில் ஒரு சிறப்பு இடம் உள்ளது, எனவே, இந்த பகுதியின் சுய மசாஜ் தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் சோர்வு போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும். ஒரு முழுமையான கால் மசாஜ் மூலம் தலை முதல் கால் வரை மசாஜ் செய்வதும் சிறந்தது.

4. தாய் இயற்கை

இயற்கையில் நடப்பது ஒரு நபருக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. நேர்மறை செல்வாக்கு. புதிய காற்றுஉடல் இயக்கம், அதன் அமைப்புகளை தொனிக்கிறது, ஆக்ஸிஜனை ஊட்டுகிறது.

இந்த காரணத்திற்காகவே, வெளியூர் சென்றுவிட்டு வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​பல நபர்கள் லேசான பலவீனத்தையும், குழந்தையைப் போல தூங்க ஆசைப்படுவதையும் உணர்கிறார்கள். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு புதிய இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உயர்வுகளை முறையாகச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் வலிமையானவர்களையும் கட்டிப்பிடிக்கலாம் ஆரோக்கியமான மரம். அவரது கைகளில் 5 நிமிடங்கள் நின்ற பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக புதிய வலிமையின் எழுச்சியை உணருவீர்கள்!

5. தண்ணீர்

தண்ணீரை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல முடியும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது கெட்ட கனவு, ஆனால் தனிநபரிடமிருந்து எதிர்மறை ஆற்றலைக் கழுவவும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் நீர் நடைமுறைகளில் சேர பரிந்துரைக்கிறேன்.

இது குளத்தில் நீந்தலாம், ஒரு மாறுபட்ட மழை, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நரம்பு மண்டலம்மற்றும் முழு உடலின் தொனியை பராமரித்தல், அத்துடன் ஒரு நிதானமான, சூடான குளியல்.

அதில் இரண்டு சொட்டுகளை மட்டும் சேர்க்கவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்மற்றும் அனைத்து பிரச்சனைகளும் உங்கள் தலையை விட்டு வெளியேறியதை நீங்கள் உணர முடியும். குறைந்தது 40 நிமிடங்களுக்கு உங்களை மூழ்கடித்து விடுங்கள், ஆனால் இருதய அமைப்பில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்களை 15 நிமிடங்களாகவும், 40 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பநிலையை குறைக்கவும்.

6. படைப்பாற்றல் மூலம் ஓய்வெடுங்கள்

பலருக்கு, ஒரு பொழுதுபோக்கு என்பது ஒரு தலைப்பில் ஆர்வம் மட்டுமல்ல, கவலையைக் குறைப்பதற்கான உலகளாவிய வழிமுறையாகும். எதையாவது உருவாக்கும் செயல்முறை சமாதானப்படுத்துகிறது, உங்கள் மன வலிமையின் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது.

கொஞ்சம் தோட்டக்கலை செய்யுங்கள், தியேட்டர், சினிமா அல்லது ஆர்கன் ஹாலுக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் கைவினைப்பொருட்கள் செய்யலாம், விளையாடலாம் இசைக்கருவிஅல்லது உங்கள் குழந்தையுடன் கைவினைப்பொருட்கள்.

கூடுதலாக, நான் ஜெபமாலையை குறிப்பிட விரும்புகிறேன். அவற்றின் வழியாகச் செல்வது பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், விஷயங்களில் அமைதியான, நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது.

7. சுவாசிக்கவும்

ஒரு நபர் நரம்பு மண்டலத்தின் முறையான "ஓவர்லோட்" நிலையில் இருக்கும்போது, ​​அவரது சுவாசம் மேலோட்டமான வடிவத்தை எடுக்கும். உள்ளிழுக்கும்போது தனிநபரின் தோள்கள் உயரும் போது இதைக் கவனிக்கலாம்.

இந்த அறிகுறி, தனிநபருக்கு மேல் மார்பில் இருந்து மட்டுமே சுவாசிக்கும் போக்கு உள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது, இது உறுப்புகளை வளர்க்க போதுமான ஆக்ஸிஜன் அளவு இல்லாததற்கு வழிவகுக்கிறது.

சரியான காற்று உட்கொள்வது உங்களை ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​​​செயல்படுத்தும்போது அல்லது முக்கியமான வேலைகளைச் செய்யும்போது உங்களைக் காப்பாற்றும்.
வயிற்று சுவாசம் நடைமுறையில் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. அதன் சாராம்சம் என்ன?

உதரவிதானத்தை அழுத்தும் தசைகளை தளர்த்த உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நடைமுறையில் மாஸ்டரிங் செய்வதில் அர்த்தம் மறைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உள்ளிழுக்கங்களை அண்ட வரம்புகளுக்கு துரிதப்படுத்துகிறது.

ஓய்வெடுக்கும் தருணத்தில், விலா எலும்புகள் மற்றும் உதரவிதானத்தின் செல்வாக்கைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்கு முன் இதைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் குறைந்தது 10 உணர்வுபூர்வமாக மெதுவாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றிக் கொண்டு, செயல்முறையின் சரியான தன்மையைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடலில் இருந்து ஒரு சிறிய துடிப்பு வருவதை நீங்கள் உணரலாம். இது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் கவலைப்படத் தேவையில்லை.

8. தியானம்

இது அமைதியின் அற்புதமான ஆதாரமாகும், இது தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது வெவ்வேறு வடிவங்கள்மக்கள் மீது தாக்கம். வகுப்புகளில் காணப்படும் ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆன்மாவிற்கும் உடலுக்கும் இடையிலான நல்லிணக்கத்திற்கான பாதையில் சில நேரங்களில் உடல் நிலை ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

சுவாச நடைமுறைகளுக்கு சிறப்பு தந்திரோபாயங்களும் உள்ளன: சூப்பர் மெதுவாக அல்லது மாறாக, வேகப்படுத்துதல். சிறப்பு ஒலிகள், எழுத்துக்கள் மற்றும், நிச்சயமாக, ஆழ்நிலை தியான பயிற்சியில் இருக்கும் பிரார்த்தனைகளின் ஒளிபரப்பு உள்ளது.

ஜி. பென்சன் தனது புத்தகத்தில் "தளர்வான எதிர்வினை" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிகழ்வை விரிவாக விவரித்தார், அதை நான் நிச்சயமாக படிக்க அறிவுறுத்துகிறேன். நீண்ட காலமாக தியானம் செய்து வருபவர்கள் முழு உடலிலும், குறிப்பாக ஆன்மீக தொடக்கத்திலும் அதன் குணப்படுத்தும் விளைவை ஏற்கனவே உணர்ந்திருக்கிறார்கள்.

உங்கள் தினசரி பட்டியலில் அதை அர்ப்பணிக்க முடிவு செய்தால், ஆனால் நல்ல பழக்கம், பின்னர் முடிவு நிச்சயமாக உங்களை மகிழ்விக்கும்!

9. மாறி மாறி எடு!

1930-ல் அமெரிக்காவில், ஈ. ஜேக்கப்சன் என்ற நபர் "தளர்வு மற்றும் பதற்றம்" என்ற முறையை உருவாக்கினார். இந்த நடைமுறையின் சாராம்சம் உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி எதிர் மாநிலங்களைத் தூண்டும் திறனைப் பயிற்றுவிப்பதாகும்.

மேலும், தற்போதைய விவகாரங்களை தீர்மானிக்க முடியும்! ஆனால் அத்தகைய திறமையில் ஆழமாக மூழ்குவதற்கு பல மணிநேர பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அத்தகைய தந்திரத்தை செய்ய கை தசைகளுக்கு கற்பிக்க 10 முதல் 30 மணி நேரம் ஆகும்!

ஆனால் "பாவ்லோவின் நாய் ரிஃப்ளெக்ஸில்" தேர்ச்சி பெற்று பயிரிட்டால், அதிகப்படியான அழுத்தம் மற்றும் கனத்தால் பாதிக்கப்படுவதை நீங்கள் பயப்படுவதை நிறுத்தலாம்.

10. டார்க் சாக்லேட்

ஆம் நண்பர்களே! உண்மையான கோகோ பீன்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உண்மையான சாக்லேட், ஓய்வெடுப்பதற்கும், எண்டோர்பின்களின் பெரும் ஓட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்குவதற்கும் ஒரு முழுமையான வழியாகும்.

வாழைப்பழங்கள் அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் இருந்து ஒரு டீஸ்பூன் நிலத்தடி கோகோ பீன்ஸ் கலந்து, மன அழுத்தத்தின் பிடியை தளர்த்தலாம், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தலாம் மற்றும் தரமான தளர்வுக்கான மிக அற்புதமான முறைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் பார்கள் வடிவில் சாக்லேட் சாப்பிட்டால், குறைந்தபட்சம் 80 சதவிகிதம் கோகோவுடன் கருப்பு (பால் இல்லாமல்) விரும்புங்கள். என்னிடம் சாக்லேட் இருப்பதாக நான் நினைத்தேன், ஆனால் என்னிடம் பால் மட்டுமே இருந்தது, அதில் அதிக அளவு சந்தேகத்திற்குரிய சேர்க்கைகள் உள்ளன.

அவ்வளவுதான்!

கட்டுரைக்கான கருத்துகளில் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உங்கள் தனித்துவமான வழிகளை குழுசேர், பகிரவும் மற்றும் சேர்க்கவும்!

வலைப்பதிவில் சந்திப்போம், விடைபெறுகிறேன்!

எங்கள் நோயாளிகளுடன் நாங்கள் உருவாக்கிய தளர்வு நுட்பங்கள் பெரும்பாலும் டாக்டர் எட்மண்ட் ஜேக்கப்சனின் நுட்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவர் அவர்களை "முற்போக்கான தளர்வு" என்று அழைத்தார்.

எங்கள் நடைமுறையில், இந்த அத்தியாயத்தில் பின்னர் விவரிக்கப்பட்டுள்ள காட்சிப்படுத்தல் பணியுடன் இந்த நுட்பத்தை வழக்கமாக இணைக்கிறோம். ஆனால், எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் ஓய்வெடுக்கும் திறனின் நன்மைகளை நீங்கள் நம்புவதற்கு, இந்த நுட்பங்களை நாங்கள் தனித்தனியாக முன்வைக்கிறோம். எங்கள் நோயாளிகள் தளர்வு மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 10-15 நிமிடங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். பெரும்பாலான மக்கள் முதல் முறையாக தளர்வு அடைந்ததாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் தளர்வு படிப்படியாக மிகவும் முழுமையானதாகவும் ஆழமாகவும் மாறும் என்பதால், காலப்போக்கில் நீங்கள் ஆழ்ந்த மற்றும் ஆழமான தளர்வு நிலைக்கு நுழைய முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

எங்கள் நோயாளிகள் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வதற்கும் அவர்களின் கற்பனையுடன் வேலை செய்வதற்கும் எளிதாக்க, நாங்கள் வழக்கமாக அவர்களுக்கு அறிவுறுத்தல்களின் டேப் பதிவை வழங்குகிறோம்.

1. மென்மையான விளக்குகளுடன் அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். கதவை மூடிவிட்டு ஒரு நாற்காலி அல்லது நாற்காலியில் வசதியாக உட்காரவும். உங்கள் கால்களை வைக்கவும், அதனால் உங்கள் கால்கள் முற்றிலும் தரையைத் தொடும். உன் கண்களை மூடு.

2. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. பல ஆழமான மூச்சை எடுத்து, ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போதும் மனதளவில் "ஓய்வு" என்ற வார்த்தையைச் சொல்லுங்கள்.

4. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் முகத்தில் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் முகம் மற்றும் கண்களின் தசைகளில் ஏதேனும் பதற்றத்தை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பதற்றத்தை ஒருவித உருவத்தின் வடிவத்தில் மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது ஒரு முஷ்டியாகவோ அல்லது முடிச்சு கயிற்றாகவோ இருக்கலாம். பின்னர் அது எப்படி அவிழ்த்து, அவிழ்த்து, தொங்குகிறது, ஒரு மீள் இசைக்குழு நீட்டப்பட்டு பின்னர் விடுவிக்கப்படுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

5. உங்கள் முகம் மற்றும் கண்கள் தளர்வதை உணருங்கள். அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் முழுவதும் தளர்வு அலை எவ்வாறு பரவுகிறது என்பதை உணருங்கள்.

6. உங்கள் முகத்தையும் கண்களையும் இறுக்கி, கண்களை முடிந்தவரை இறுக்கமாக மூடி, பின்னர் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் முழு உடலும் இளைப்பாறுவதை உணருங்கள்.

7. உடலின் மற்ற பாகங்களுடனும் இதையே செய்யவும். முகம், கீழ் தாடை, கழுத்து, முதுகு, தோள்கள், முன்கைகள், உள்ளங்கைகள், மார்பு, வயிறு, தொடைகள், கால்கள், கணுக்கால், பாதங்கள், கால்விரல்கள் என முழு உடலும் தளர்வடையும் வரை மெதுவாக நகர்த்தவும். உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும், மன அழுத்தத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் அது எப்படி மறைந்து, உருகும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். முதலில் நீங்கள் உடலின் அந்த பகுதியை பதட்டப்படுத்தி பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

8. உங்கள் முழு உடலையும் தளர்த்திய பிறகு, இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் இந்த இனிமையான நிலையில் இருங்கள்.

9. இப்போது உங்கள் கண் இமைகளின் தசைகள் இலகுவாகிவிட்டதை உணருங்கள். உங்கள் கண்களைத் திறந்து அறைக்குத் திரும்ப தயாராக இருங்கள்.

10. கண்களைத் திற. உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கு நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.

மேலே உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற நீங்கள் இன்னும் முயற்சிக்கவில்லை எனில், தொடர்ந்து படிக்கும் முன், இப்போதே அதைச் செய்யுமாறு நாங்கள் கடுமையாகப் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த விஷயத்தில், இந்த உடற்பயிற்சி எவ்வளவு இனிமையான தளர்வு நிலையை அடைய உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை ஊக்குவிக்கிறது என்பதை நீங்களே பார்க்கலாம்.

சில நேரங்களில் முதல் சில நேரங்களில் உங்கள் மனதில் எந்தப் படங்களையும் கற்பனை செய்வது அல்லது நீண்ட நேரம் அவற்றில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். வருத்தப்படாதே. இதைப் பற்றி இயற்கைக்கு மாறான எதுவும் இல்லை, உங்களை நீங்களே திட்டிக் கொள்ள ஆரம்பித்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவீர்கள். இந்த அத்தியாயத்தின் முடிவில், தளர்வு மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களை நீங்கள் நன்கு அறிந்தவுடன், எங்கள் நோயாளிகள் பொதுவாக எதிர்கொள்ளும் சிரமங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு எளிதாகக் கடக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

அடுத்த பகுதி எவ்வாறு ஓய்வெடுப்பதில் இருந்து நேரடியாக கற்பனையுடன் செயல்படுவது என்பதை விவரிக்கிறது. தளர்வு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நன்மை பயக்கும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே சுட்டிக்காட்டியுள்ளோம், ஆனால் கற்பனையுடன் வேலை செய்வதற்கான ஒரு தயாரிப்பாக இதைப் பயன்படுத்துகிறோம், ஏனெனில் இது மனப் படங்களில் கவனம் செலுத்துவதில் தலையிடக்கூடிய உடல் பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது. தளர்வு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் உடல் தளர்வு அடைய உங்கள் மனதைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்ற உங்கள் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்தும்.

உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்கும் கலை பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகிறது. நவீன மருத்துவத்தில், பல வேறுபட்டவை முறையியல் குழுக்கள்தளர்வு, ஒவ்வொன்றும் பல வகைகளாகவும் வகைகளாகவும் பிரிக்கப்படுகின்றன.

தளர்வு எவ்வாறு உதவுகிறது?

முதன்முறையாக, 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் இந்த முறைக்கு மருத்துவர்கள் கவனம் செலுத்தினர். அன்று ஆரம்ப கட்டத்தில்வளர்ச்சி, நுட்பம் நரம்பு மற்றும் நிவாரணம் பயன்படுத்தப்பட்டது தசை பதற்றம்மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்களில். பின்னர், உடல் ரீதியான நோய்களில் தளர்வின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளும் குறிப்பிடப்பட்டன, இது பரவலான பயன்பாட்டிற்கு பங்களித்தது. அசாதாரண முறைபாரம்பரிய மருத்துவத்தின் பிற பகுதிகளில் சிகிச்சை.

தளர்வு வழக்கமாக மூன்று முக்கிய வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - மன, தசை மற்றும் உளவியல் தளர்வு. ஒவ்வொரு வகையிலும் பல்வேறு நுட்பங்கள் மற்றும் தளர்வு அமர்வுகளை நடத்துவதற்கான வழிகள் உள்ளன. தளர்வு நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் ஒரு வயது வந்தவர் மற்றும் ஒரு குழந்தை இருவரும் செய்ய முடியும்.

ஒரு தளர்வு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

உடலின் தசை திசுக்களின் தளர்வு என்பது பதற்றம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் மாற்று காலங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தசை தளர்வுஎந்த வகையான உளவியல் பயம், வலி ​​மற்றும் பயம், பீதி, கோபத்தின் கட்டுப்பாடற்ற வெடிப்புகள் ஆகியவற்றின் தற்காலிக தாக்குதல்களிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவின் தொடர்பு மற்றும் அதன் தளர்வு ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் மூளையின் தொடர்புடைய பகுதிக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகின்றன, மேலும் நரம்பு மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து குறைதல் அல்லது முழுமையான நிவாரணம் உள்ளது. கூடுதலாக, நரம்பு தூண்டுதல்கள் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் உணர்திறனைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்மற்றும் வைரஸ்கள்.

முறைகள் சுவாச தளர்வுஇரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகிறது, உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் அதனுடன் வளப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இத்தகைய பயிற்சிகளின் போது, ​​சுவாசம் இயல்பாக்குகிறது, இது ஆன்மாவில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. தளர்வு வகைகளில் ஒன்றான சுவாசப் பயிற்சிகள், சக்திவாய்ந்த சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகள் மற்றும் அமைதியை கூட மாற்றும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பண்டைய சீன முனிவர்கள் சுவாசத்தின் தரத்தை ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் தரம் மற்றும் காலத்துடன் இணைத்தனர் மற்றும் முற்றிலும் சரியானவை, ஏனெனில் நிதானமான சுவாச இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​பல்வேறு தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்கின்றன, வேலை செயல்படுத்தப்படுகிறது. உள் உறுப்புக்கள், மூளை மற்றும் மேல்தோலின் அனைத்து அடுக்குகளும் கூட.

மன தளர்வு- இது ஓய்வெடுக்க எளிதான வழி. சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட மனோ-உணர்ச்சி பயிற்சி பேச்சுகள் அனைவருக்கும் தெரியும், இதன் போது நனவு ஒரு குறிப்பிட்ட உள் அல்லது வெளிப்புற சிக்கலை அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

இத்தகைய வகுப்புகள் நோயாளிகளின் குழுவுடன், தனித்தனியாக அல்லது சுயாதீனமாக நடத்தப்படலாம். உளவியலாளர்கள் அதனுடன் கூடிய நடவடிக்கைகள் அல்லது இயற்கை ஒலிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

SPA சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். வீடியோவைப் பார்ப்போம்!

பழங்காலத்திலிருந்தே, மனிதன் தனக்குக் கிடைக்கும் எல்லா வழிகளிலும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொண்டான். இன்று, தளர்வு முறைகளின் பல குழுக்களை வேறுபடுத்தி அறியலாம், அவை ஒவ்வொன்றும் பல்வேறு நுட்பங்களின் பணக்கார உள்ளடக்கத்தால் வேறுபடுகின்றன.

எனவே, நீங்கள் கவலை, சோர்வு, மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், எங்கள் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம், அவை செயல்படுத்த எளிதானவை, எளிமையானவை மற்றும் சிறப்பு தயாரிப்பு தேவையில்லை.

உடலுடன் தொடர்புடைய தளர்வு நுட்பங்கள்

தளர்வு முறைகளின் மிகவும் பொதுவான குழுவில் உடலின் பல்வேறு தசைகளின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவை அடங்கும். இதற்குக் காரணம் நரம்பு பதற்றம்மனித - இது செயல்பாட்டின் போது மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த செயல்முறைகளில் ஒன்றாகும். பரிணாம வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் நரம்பு பதற்றம் தசை பதற்றத்துடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருந்ததால், நரம்பியல் தளர்வு முறைகளில் ஒன்று தசை தளர்வு, அதாவது. உடல் தசைகளின் முழுமையான தளர்வு.

அமெரிக்க உடலியல் நிபுணர் ஈ. ஜேக்கப்சன் தசை தளர்வு முறையை முதன்முதலில் அறிவியல் ரீதியாக உருவாக்கினார். எலும்பு தசை தொனிக்கும் இடையே நேரடி தொடர்பு இருப்பதாக அவர் பரிந்துரைத்தார் பல்வேறு வடிவங்கள்எதிர்மறை உணர்ச்சி தூண்டுதல் (பயம், கோபம் போன்றவை). ஜேக்கப்சன் அமைப்பை உருவாக்கினார் சிறப்பு பயிற்சிகள், முற்போக்கான தளர்வு நுட்பம் , இது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் தன்னார்வ வரிசை தளர்வு பற்றிய முறையான பயிற்சியின் ஒரு பாடமாகும். இங்கே தளர்வு விளைவு நீக்கம் மட்டுமல்ல தசை தொனி, ஆனால் ஒரு தளர்வான நரம்பியல் நிலையை அடைகிறது.

ஜேக்கப்சனின் முறையானது, பதற்றத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக தளர்வு சிறந்ததாக உணரப்படும் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எனவே, அனைத்து பயிற்சிகளும் மாற்று காலங்களைக் கொண்டிருக்கும் அதிகபட்ச மின்னழுத்தம்மேலும் சில தசைக் குழுக்களின் அதிகபட்ச தளர்வு விரைவில் பின்பற்றப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகளின் போது, ​​ஒரு நபர் வேறுபடுத்தி அறிய கற்றுக்கொள்கிறார், பின்னர் தளர்வு அளவை பதற்றத்தின் வித்தியாசமாக மதிப்பிடுகிறார்.
கூடுதலாக, சுறுசுறுப்பான தசைச் சுருக்கம் தன்னை விட ஆழமான தளர்வை அடைய கூடுதல் தூண்டுதலாகும் பல்வேறு முறைகள்சுய ஹிப்னாஸிஸ். தசை தளர்வை பயிற்சி செய்வதன் மூலம், பெருமூளைப் புறணியின் ஒரு பெரிய பகுதியை ஓய்வெடுத்து அமைதிப்படுத்துவதால், உண்மையில் நரம்பியல் தளர்வை அடைகிறோம். அதனால்தான் முகம், கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகளுக்கு ஜேக்கப்சன் முறையில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

ஈ. ஜேக்கப்சனின் முறையின்படி "கைகளின் தளர்வு" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. உட்கார்ந்து, வசதியாக, முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். இப்போது, ​​நிம்மதியாக, உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்குங்கள் வலது கை . அவற்றை இறுக்கமாகவும் இறுக்கமாகவும் கசக்கி, நீங்கள் அழுத்தும் போது ஏற்படும் பதற்றத்தை ஆராயுங்கள். உங்கள் கையில் உள்ள பதற்றத்தையும், உங்கள் கை மற்றும் முன்கையில் உள்ள பதற்றத்தையும் உணருங்கள். இப்போது ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் வலது கையின் விரல்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும். உணர்வுகளின் வித்தியாசத்தைக் கவனியுங்கள். இப்போது உங்களை மேலும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். உங்கள் கையை மீண்டும் ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும். அவளை இப்படியே விடு. மீண்டும் பதற்றத்தை உணருங்கள். இப்போது பதற்றத்தை விடுங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் விரல்களை நேராக்க அனுமதிக்கவும். மீண்டும், வித்தியாசத்தைக் கவனியுங்கள். இப்போது உங்கள் இடது கையால் அதையே செய்யுங்கள்.
2. இரு கைமுஷ்டிகளையும் இறுக்கமாகவும் இறுக்கமாகவும் இறுக்கி, உங்கள் கைகளில் பதற்றத்தை உணருங்கள். இந்த உணர்வை ஆராய்ந்து ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் விரல்களை நேராக்குங்கள் மற்றும் நிதானமாக உணருங்கள். உங்கள் கைகளைத் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்கவும்.
3. இப்போது உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து உங்கள் பைசெப்ஸை இறுக்குங்கள். அவற்றை கடினமாக இறுக்கி, பதற்றத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். இப்போது உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். அவர்களை நிதானப்படுத்தி மீண்டும் வித்தியாசத்தை உணருங்கள். தளர்வு செயல்முறை தொடர அனுமதிக்கவும். இப்போது உங்கள் பைசெப்ஸை மீண்டும் சுருக்கவும். பதற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு கவனமாகப் படிக்கவும். உங்கள் கைகளை நேராக்கி ஓய்வெடுங்கள். அதிகபட்சமாக ஓய்வெடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பதட்டமடைந்து ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. இப்போது உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், அவற்றை நேராக்கவும், இதனால் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸில் உள்ள பதற்றத்தை நீங்கள் சரியாக உணர முடியும். உங்கள் கைகளை நேராக்கி, பதற்றத்தை உணருங்கள். மீண்டும் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கைகளை ஒரு வசதியான நிலையை கண்டுபிடிக்க அனுமதிக்கவும். தளர்வு செயல்முறை சுதந்திரமாக ஓட அனுமதிக்கவும். உங்கள் கைகள் ஓய்வெடுக்கும்போது இனிமையான கனமான உணர்வு உங்கள் கைகளில் பரவ வேண்டும். உங்கள் கைகளை மீண்டும் நேராக்குங்கள், இதனால் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸில் உள்ள பதற்றத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். இந்த பதற்றத்தை உணர்ந்து ஓய்வெடுங்கள்.
5. இப்போது உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுப்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்எந்த பதற்றம்.உங்கள் கைகளை ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும் - மேலும் மேலும். உங்கள் கைகளைத் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்கவும்.

ஈ. ஜேக்கப்சனின் கூற்றுப்படி தசை தளர்வு நுட்பம் ஒரு முழு அறிவியல். இணைப்பைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம், இந்த நுட்பத்தின் பிற பயிற்சிகளைப் பற்றி மேலும் விரிவாகவும், அதைப் பற்றியும் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்: http://www.b17.ru/article/jacobson/

இரண்டாவது மிக முக்கியமான முறைதளர்வு, தொடர்புடைய உடல் உடல்விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து மக்களாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது - இது ஒரு கனவு. தூக்கம் என்பது உடல் செயல்பாடு மற்றும் விழிப்புணர்வை நடுநிலையாக்குவதற்கான இயற்கையான வழியாகும். சரியான நேரத்தில், போதுமான தூக்கம் அழைக்கப்படலாம் சிறந்த பரிகாரம்ஓய்வு, தளர்வு மற்றும் முழு மீட்புவலிமை மூலம், ஜேக்கப்சன் முறையைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் படுக்கைக்கு முன் உடனடியாக செய்யப்படலாம், இது அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் ஆழமான தளர்வை உறுதி செய்யும்.

உடலுடன் தொடர்புடைய சிறந்த தளர்வு முறைகளில் அனைத்து வகையான நீர் நடைமுறைகளும் அடங்கும் - நீச்சல், சானா மற்றும் வெவ்வேறு வகையானமசாஜ்.

சுவாசம் தொடர்பான தளர்வு நுட்பங்கள்

மூச்சு- இது மனித உடலில் மிக முக்கியமான செயல்முறையாகும். அதற்கு நன்றி, எங்கள் இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, பின்னர் ஒவ்வொரு செல்லையும் வளர்க்கிறது. கூடுதலாக, சுவாசம் நமது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனென்றால் எப்போதும் "அமைதிப்படுத்துதல்" என்பது ஆழமான, சமமான மற்றும் அவசரமற்ற சுவாசத்தை நிறுவுவதாகும்.

மன அழுத்தம், பதட்டம், பயம் அல்லது கோபம் போன்ற ஒரு நிலையில், நமது சுவாசம் ஆழமற்றதாகவும், வலிப்பதாகவும் மாறும். முழு உடலும் எதிர்மறையான அனுபவங்களால் தடுக்கப்படுவதால், சரியாக சுவாசிக்க நமக்கு நேரம் இல்லை. அதன்படி, உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கவில்லை, மேலும் பல்வேறு நோய்கள் உருவாகின்றன, வலிமை இழப்பு ஏற்படுகிறது, முன்கூட்டிய முதுமைமுதலியன எனவே, ஒவ்வொரு நபரும் ஆழ்ந்த அல்லது முழு சுவாசத்தின் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் முக்கியம், மார்பு மட்டுமல்ல, அடிவயிற்றின் கீழ் உள்ளிழுக்கும் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் போது. அத்தகைய முழு சுவாசத்தால், உடல் தானாகவே தளர்வு நிலையை அடைகிறது, எண்ணங்கள் ஒழுங்கமைக்கப்படுகின்றன, கவலை மறைந்துவிடும்.

இன்னொன்று இருக்கிறது முக்கியமான அம்சம்சுவாசம். பண்டைய காலங்களிலிருந்து, கிழக்கு முனிவர்கள் அறிந்திருந்தனர்: சுவாசத்தின் காலம் மனித வாழ்க்கையின் காலத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நீண்ட, நாம் வாழ முடியும். எனவே, ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும் அனைவரும் நீண்ட ஆண்டுகள், சிறப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

பல்வேறு உள்ளன சுவாச பயிற்சிகள், கிழக்கு யோக முறைகள் மற்றும் மருத்துவத்தில் இருந்து வந்தவை மற்றும் நவீன நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டவை. அவர்களின் பொதுவான குறிக்கோள் சுவாச செயல்முறையை ஒத்திசைப்பது, உடலின் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனின் அணுகலை அதிகரிப்பது மற்றும் இதன் விளைவாக, முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதாகும்.

உடற்பயிற்சி "5+5"

உங்கள் வயிறு அசைவதையும், உங்கள் வயிற்றுத் தசைகள் தளர்வதையும் உணர முயலுங்கள். பிறகு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஆழமாக வெளிவிடவும். அடுத்த நான்கில், சாத்தியமான ஆழமான சுவாசங்கள், பொருத்தமான தசைக் குழுக்களை இறுக்கி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அவற்றைத் தளர்த்தவும்: கால் தசைகள் (இரண்டாவது உள்ளிழுத்தல்-வெளியேற்றம்), கைகள் மற்றும் மேல் உடற்பகுதியின் தசைகள் (மூன்றாவது உள்ளிழுத்தல்-வெளியேற்றம்), தாடை மற்றும் மெல்லும் தசைகள் (நான்காவது. உள்ளிழுத்தல்-வெளியேற்றம்), வயிற்று தசைகள் (ஐந்தாவது உள்ளிழுத்தல்-வெளியேற்றம்).

இது எளிய உடற்பயிற்சிநீங்கள் எப்போது தேவை என்று நினைக்கிறீர்களோ அதைச் செய்யலாம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை சுற்றி இருப்பவர்கள் கவனிக்க மாட்டார்கள்.

உடற்பயிற்சி "ஓய்வு + சுவாசம்"

மிகவும் வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், கண்களை மூடு. உங்கள் சுவாசம் தன்னிச்சையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்று தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். காற்று முதலில் வயிற்று குழியை நிரப்புகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் மார்புமற்றும் நுரையீரல். ஒரு முழு மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஒரு வரிசையில் பல அமைதியான வெளியேற்றங்கள் (ஜெர்க்ஸ் அல்ல). இப்போது அமைதியாக, சிரமப்படாமல், ஒரு புதிய சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடலின் எந்த பாகங்கள் நாற்காலி, தரை, படுக்கை அல்லது தரையுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் மேற்பரப்பு உங்களை ஆதரிக்கும் உங்கள் உடலின் அந்த பகுதிகளில், அந்த ஆதரவை இன்னும் கொஞ்சம் வலுவாக உணர முயற்சிக்கவும்.

உங்களை ஆதரிக்க நாற்காலி (தரை, படுக்கை, தரை) உயரும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் உங்களை ஆதரிக்கும் தசைகளை (இடுப்பு, முதுகு, வயிறு, பிட்டம்) தளர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சி "இருபது குணப்படுத்தும் சுவாசங்கள்"

படுக்கையில் படுத்து அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அதிகபட்ச தளர்வு நிலை, "தசைகளிலிருந்து கவ்விகளை" வெளியிடுகிறது.

பின்னர், மங்கலான சுவாசத்தின் தாளத்தில், மனதளவில் 20 முறை சொல்லுங்கள்: "நான்... அமைதியாக இருக்கிறேன்." மேலும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​"நான்" என்று சொல்ல வேண்டும், "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்."

மன செயல்பாடு தொடர்பான தளர்வு நுட்பங்கள்

இந்த பெரிய மற்றும் பிரபலமான தளர்வு நுட்பங்கள் மனித சிந்தனையின் சக்தியைப் பயன்படுத்துகின்றன. சிறந்த அறியப்பட்ட முறை தன்னியக்க பயிற்சி அல்லது தன்னியக்க பயிற்சி (சுய-ஹிப்னாஸிஸ், சுய-ஹிப்னாஸிஸ்).

தன்னியக்க பயிற்சிஎங்கள் கொந்தளிப்பான காலங்களில் இன்றியமையாதது மற்றும் நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பகுத்தறிவு சிந்தனை உள்ளவர்களுக்கு இந்த முறை மிகவும் பொருத்தமானது.

முதன்மை இலக்குதன்னியக்கப் பயிற்சி - பல நரம்பியல் நிலைமைகளுக்கு அடியில் இருக்கும் உணர்ச்சிப் பதற்றத்தைக் குறைப்பதை உறுதி செய்ய. தன்னியக்க பயிற்சியின் உதவியுடன், ஆழ்ந்த தளர்வு (தளர்வு) மற்றும் செறிவு நிலை அடையப்படுகிறது, இதில் நீங்கள் எதை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் நனவு கவனம் செலுத்துகிறது. தன்னியக்க நீரில் மூழ்கும் நிலையில், ஒரு நபர் சாதாரண நிலையில் மனதைக் கடைப்பிடிக்காத உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியும். தன்னியக்க பயிற்சி தனித்தனியாகவும் (அடிக்கடி) 10-12 பேர் கொண்ட குழுக்களாகவும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தன்னியக்க பயிற்சியின் முக்கிய தொழில்நுட்ப நுட்பம் ஆறு வாய்மொழி சூத்திரங்களை மனரீதியாக மீண்டும் செய்வதாகும் (ஒவ்வொரு "சூத்திரத்தையும்" 7 முறை வரை செய்யவும்) தளர்வு நிலையை விவரிக்கிறது.

• முதல் சூத்திரம் தீவிரத்துடன் தொடர்புடையது: "என் கைகளும் கால்களும் மிகவும் கனமாக உள்ளன".

• இரண்டாவது சூத்திரம் வெப்பத்துடன் உள்ளது: "என் கைகளும் கால்களும் மிகவும் சூடாக இருக்கிறது".

• மூன்றாவது சூத்திரம் "இதயம் அமைதியாகவும் சமமாகவும் துடிக்கிறது."

• நான்காவது சூத்திரம் - "சுவாசம் அமைதியாகவும் சமமாகவும் இருக்கிறது."

• ஐந்தாவது சூத்திரம் - "சூரிய பிளெக்ஸஸில் வெப்பம் பரவுகிறது."

• ஆறாவது - "என் நெற்றியில் குளிர்ச்சியை உணர்கிறேன்."

பொதுவாக, ஒரு தன்னியக்க பயிற்சி பாடநெறி 8-12 அமர்வுகளை உள்ளடக்கியது, ஒரு மனநல மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தன்னியக்க பயிற்சியை நடத்தலாம், பின்னர் சுயாதீனமான தன்னியக்க பயிற்சியைத் தொடரலாம். வெற்றியை அடைவதற்கான மிக முக்கியமான விஷயம், ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் பலம் மற்றும் திறன்களில் நம்பிக்கையுடன் விடாமுயற்சியை இணைப்பது.

IN சமீபத்தில்வாய்மொழி சுய-ஹிப்னாஸிஸ் (உறுதிமொழிகள்) முறை பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளது. உறுதிமொழிகள் - இவை சில கொள்கைகளின்படி தொகுக்கப்பட்ட வாய்மொழி சூத்திரங்கள் (அவை நேர்மறையான வெளிப்பாடுகளை மட்டுமே பயன்படுத்துகின்றன, "இல்லை" என்ற துகள் இல்லை, நிகழ்காலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, சூத்திரங்கள் முதல் நபரில் உச்சரிக்கப்படுகின்றன, முதலியன). உதாரணமாக, "என் வாழ்க்கையில் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, நான் நல்லிணக்கத்தையும் அமைதியையும் உணர்கிறேன்." பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய உறுதிமொழிகளின் உதவியுடன், மனதையும் உடலையும் அமைதியான மற்றும் தளர்வின் விளைவை நீங்கள் அடையலாம்.

தெளிவான கற்பனை உள்ளவர்களுக்கு, உருவாக்கும் முறை மன படங்கள்.படங்கள் உள்ளன பெரும் வலிமை: அவை முற்றிலும் மாறுபட்ட நிலைகளை ஏற்படுத்தும், சோகத்திலிருந்து மகிழ்ச்சி வரை, முழுமையான தளர்வு முதல் அனைத்து சக்திகளையும் அணிதிரட்டுதல். "உங்கள்" படத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், அது உங்களை விரும்பிய நிலைக்கு கொண்டு வரும். நம் மனதினால் கற்பனை செய்யப்பட்ட அழகான மற்றும் பிரகாசமான படங்கள், நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் நிரப்பப்படுவதற்கும், நம் ஆன்மாக்களை நிதானப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மென்மையான இறகு படுக்கையில் குளிப்பது, பஞ்சுபோன்ற மேகத்தின் மீது அசைவது, கடலோரத்தில் படுப்பது அல்லது வெதுவெதுப்பான நிலையில் இருக்கும்போது ஓய்வெடுப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள படங்கள். நன்றாக குளிக்கவும். அத்தகைய வசதியான சூழ்நிலையில் ஒரு விரைவான நீரில் மூழ்குவது கூட ஒரு நபரின் நல்வாழ்வில் ஒரு நன்மை பயக்கும். விண்ணப்பிக்கும் மன உருவம், அனைத்து விவரங்களையும் நன்றாகப் பார்ப்பது முக்கியம், அதனுடன் தொடர்புடைய அனைத்து உணர்வுகளையும் உணர வேண்டும். வெற்றிகரமான பயிற்சியுடன், சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் உங்கள் படத்தை மட்டுமே நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உடல், தசை நினைவகத்தின் மட்டத்தில், தளர்வு நிலையை மீண்டும் உருவாக்கும்.

உறுதிமொழிகள் அல்லது மனப் படங்கள் மூலம் தளர்வு தசை தளர்வு நுட்பங்களுடன் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

கலையுடன் தொடர்புடைய தளர்வு நுட்பங்கள்

கலையின் முக்கிய பணிகளில் ஒன்று ஆத்மாவுக்கு மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் தருவதாகும். சிறப்பாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இசையைக் கேட்பது, ஓவியங்களைப் பார்ப்பது, இயற்கை நிலப்பரப்புகளின் புகைப்படங்கள், வீடியோக்கள் போன்றவற்றின் மூலம் தளர்வு விளைவை அடையலாம்.

கூடுதலாக, கண் தசைகளை தளர்த்த சிறப்பு படங்களை பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் தளர்வு அடையலாம். இத்தகைய படங்கள் தானாகவே நரம்பியல் செயல்பாட்டை அமைதிப்படுத்துகின்றன, படிப்படியாக மூளை மற்றும் முழு உடலையும் தளர்வு நிலைக்கு இட்டுச் செல்கின்றன.

நடன அசைவுகளுடன் தொடர்புடைய அனைத்து வகையான முறைகளும் உடல் மற்றும் நரம்பியல் தளர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன. இனிமையான தகவல்தொடர்புடன் இசைக்கு நகர்வது நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஆதரிக்கிறது. இசை மற்றும் லைட்டிங் விளைவுகளின் கலவையானது மூளையின் உயிர் மின்னோட்டத்தில் விளைவை மேம்படுத்துகிறது. இந்த முறைகள் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்ய முடியும் - எடுத்துக்காட்டாக, இசை மற்றும் ஓவியங்கள் அல்லது வீடியோக்களை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு சிறந்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு முறையும் பாடுவது - ஒரு பாடும் நபர் மிகவும் நிதானமாகவும் இணக்கமாகவும் இருக்க முடியும். யாரும் உங்களைக் கேட்காதபோது பாடுவது மிகவும் நல்லது - இந்த வழியில் நீங்கள் பாடலுடன் தொடர்புடைய முழு உணர்வுகளையும் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளையும் முழுமையாக வெளிப்படுத்தலாம். உள் நிலை. அதே நேரத்தில், பதற்றம் நீங்கி, அமைதி அதன் இடத்தில் வருகிறது.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் யதார்த்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது தொடர்பான தளர்வு நுட்பங்கள்

ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை நிதானப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் இயற்கையான மற்றும் அத்தியாவசியமான வழி சிரிப்பு. ஒரு உளவியல் சிகிச்சையாக சிரிப்பு சிகிச்சை இன்று வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது. சிரிப்பு நம் உடலில் ஒரு எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது, இது முழு உடலையும் குணப்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது. அனைத்து தசைகளும் முதலில் சுருங்கி பின்னர் ஓய்வெடுக்கின்றன. சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு தற்காலிகமாக அதிகரிக்கிறது, இது ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை வளப்படுத்துகிறது. மேலும் மூளை செல்கள் வலிக்கான உணர்திறனை குறைக்கின்றன. கூடுதலாக, அவை எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கின்றன - வலியை நீக்கி மகிழ்ச்சியைத் தரும் பொருட்கள். சிரிப்பு சிகிச்சையானது நம்மைப் பற்றிய நமது கருத்து மற்றும் சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது: நம்மில் அல்லது தற்போதைய சூழ்நிலையில் நாம் எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருப்பதைக் காண்கிறோமோ, அந்த அளவுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பாதகமான தாக்கங்களுக்கு நாம் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறோம்.

மேலும், இயற்கையில் இருப்பது ஒரு நபருக்கு நன்மை பயக்கும் - கடற்கரை அல்லது ஏரியில், மலைகளின் அடிவாரத்தில், ஒரு நிழல் காட்டில். நீங்கள் பல நாட்கள் இயற்கையுடன் தனியாக இருக்க முடியாவிட்டால், வீட்டிலோ அல்லது உங்கள் அலுவலகத்திலோ அதன் ஒரு மூலையையாவது மீண்டும் உருவாக்கலாம் - பூக்களை நடவும் மற்றும் உட்புற மரங்கள், ஒரு மீன்வளத்தைத் தொடங்கவும், ஒரு சிறிய நீர்வீழ்ச்சியை ஏற்பாடு செய்யவும். வாழும் இயற்கையின் ஒலிகள், வண்ணங்கள் மற்றும் வாசனைகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும்... பயனுள்ள வழிமுறைகள்முழுமையான தளர்வு அடைய.

ஆன்மீக போதனைகள் தொடர்பான தளர்வு நுட்பங்கள்

இன்று, பல பண்டைய ஆன்மீக போதனைகள் மற்றும் குணப்படுத்தும் நுட்பங்கள் புத்துயிர் பெற்று பிரபலமடைந்து வருகின்றன. ஆன்மீக மேம்பாட்டின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு முறையை சரியாக கடைப்பிடிப்பது உடல், ஆன்மா மற்றும் ஆவியின் ஒட்டுமொத்த அமைதிக்கு பங்களிக்கிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு விதியாக, வேலை மூன்று நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: உடல், ஆற்றல் மற்றும் மனது. பயோஎனெர்ஜெடிக் நடைமுறைகள், தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சிகளின் பயன்பாடும் விரிவான தளர்வை அடைய வழிவகுக்கிறது.

OGBUZ "மருத்துவ தடுப்பு மையம்" உங்களை பார்வையிட அழைக்கிறது:

மேலும் விரிவான தகவல்தொலைபேசி மூலம் கண்டுபிடிக்க 282-448

கட்டுரை தயாரிக்கப்பட்டது: மருத்துவ உளவியலாளர் - E. O. ஷக்ராய்

மையத்தின் செய்திகள், விரிவுரைகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் அட்டவணையை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால், புதிய சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகளை வெளியிடுவது பற்றி அறிய, எங்களுடன் சேரவும்