ஒரு பெரிய வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது: ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கான உங்கள் எளிதான பாதை

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் வயிறு உறுதியாகவும் தட்டையாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறாள். வயிறு எடை கூடிவிட்டதால் பலர் அவதிப்படுகின்றனர். பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது தவறான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணமாக இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற சிக்கலைத் தீர்ப்பதில், முதல் இடம் அதன் தோற்றத்திற்கு பங்களித்த காரணங்களை அகற்றுவதாகும்.

ஒரு பெரிய வயிற்றில் இருந்து விரைவாக விடுபடலாம் எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்யுங்கள்;
• வீக்கத்தை அகற்றவும்;
• உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்;
• வயிற்றில் உள்ள மடிப்புகளை அகற்றவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை முடுக்கிவிட வேண்டும். உணவு மற்றும் சீரான உணவு இதை உறுதிப்படுத்த முடியும் - நீங்கள் ஒரு உணவின் உதவியுடன் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்றலாம், உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்து, மிக விரைவாக.

வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது?

சமச்சீர் (அல்லது சரியான) உணவு என்பது உடல் எரியும் போது பெரிய அளவுஉணவில் இருந்து வரும் கலோரிகளை விட. பிறகு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்திறமையாக நடக்கிறது. வேண்டும் ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

இந்த விதிகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செய்ய உதவும். அதன்படி, நீங்கள் மிக விரைவாக தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவீர்கள். நிலையான முடிவுகளுக்கு, சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை

சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டும் உதவாது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. நாளை ஆரம்பிப்பது நல்லது காலை பயிற்சிகள், இது அரை மணி நேரம் நீடிக்கும், மற்றும் ஒரு மாறுபட்ட மழை. உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான இந்த வழி நாள் முழுவதும் உங்களை நம்பிக்கையுடனும் உற்சாகத்துடனும் உணர வைக்கும். சிறந்த வழிதொப்பை கொழுப்பை நீக்க - வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

இயற்கையாகவே, கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள விருப்பம் ஜிம்மில் வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வதாகும். ஆனால் சில காரணங்களால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், வீட்டிலேயே பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும். இந்த வகுப்புகள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவற்றை பம்ப் செய்யவும் மற்றும் கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும்.

ஏபிஎஸ்ஸிற்கான பயிற்சிகள்

தரையில் படுத்து, சோபாவின் பின்னால் கால்விரல்களை சரிசெய்து, 120-160 முறை உடலை உயர்த்துவோம். முதல் முயற்சியிலேயே இதைச் செய்வது கடினம், ஆனால் உங்கள் வயிற்றுத் தசைகள் எவ்வளவு வலுப்பெறுகிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக இந்தப் பணி இருக்கும்.

உங்கள் கீழ் வயிற்றை அகற்ற சிறந்த உடற்பயிற்சி - வலது கோணங்களில் கால்களை உயர்த்துதல்தொங்கும் நிலையில் (குறுக்கு பட்டை அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில்).

கொழுப்பை அகற்ற வளையம் எவ்வாறு உதவுகிறது?

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உணவுகள் உதவாதவர்களுக்கு கூட, ஒரு வளையத்தின் உதவியுடன் கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியமான பணியாகும். நீங்கள் ஹூலா ஹூப் செய்யும் போது, ​​உடலில் பல தசைகள் ஈடுபடுகின்றன: தொடைகள், முதுகு, கன்றுகள், பிட்டம் மற்றும் வயிறு. ஆனால், மிக முக்கியமாக, வளைய பயிற்சியானது மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை உயர்த்துகிறது.

ஹூலா ஹூப் தேவையற்ற கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது. இது, தண்ணீரை நீக்குகிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, இது கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு சிறந்த உருவத்தை மாதிரியாகக் கொள்ளலாம் மற்றும் தொங்கும் தொப்பையின் சிக்கலை தீர்க்கலாம்.

நீங்கள் வீட்டில் வளைய பயிற்சிகளை செய்ய முடிவு செய்தால், பயிற்சி வழக்கமாக இருக்க வேண்டும், 20-30 நிமிடங்களில் தொடங்கி ஒரு அமர்வுக்கு ஒரு மணி நேரம் வரை.

எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்ய, முதலில் ஒரு வளையத்தை எப்படி சுழற்றுவது என்பதை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். லேசான வளையத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் கொழுப்பை அகற்ற எடையுள்ள ஒன்றை வாங்கவும். ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றும்போது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைப் பாதுகாக்க மறக்காதீர்கள், இல்லையெனில் சிராய்ப்பு ஏற்படலாம்.

இது ஒரு hula hoop உதவியுடன் வயிற்றை இறுக்குவதற்கு செய்தபின் உதவுகிறது, ஒரு நிலையான நிலையில் அதன் சுழற்சி. இந்த நேரத்தில், கால்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு நகர வேண்டாம். ஹூலா ஹூப் ஒரு திசையில் பல நிமிடங்கள் மற்றும் மற்றொரு திசையில் பல நிமிடங்கள் சுழலும். உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினம், ஆனால் விளைவு மதிப்புக்குரியது. வளையத்தை சரியாகப் பயன்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், தொப்பை கொழுப்பு அதிக வேகத்தில் மறைந்துவிடும்.

ஒப்பனை நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி?

உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப்பழக்கத்துடன், வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க ஒப்பனை மறைப்புகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. என்றால் இந்த அமர்வுகளில் 25 செய்யவும், பின்னர் தொப்பை கொழுப்பு அடுக்கு விரைவில் மறைந்துவிடும். கொழுப்பு அகற்றும் செயல்முறையை வேகமாக செய்ய, இயற்கை பொருட்கள் மறைப்புகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன: தேன், சிவப்பு மிளகு, கடற்பாசி, கடுகு, மூலிகைகள்.

மடக்குதல் செயல்முறையின் பொருள்: சிக்கல் பகுதிக்கு தாராளமாக விண்ணப்பிக்கவும். செயலில் உள்ள பொருள், பின்னர் எல்லாம் ஒட்டிக்கொண்ட படத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும். காஸ்மெட்டாலஜி கிளினிக்கில், மைக்ரோபல்ஸ் சாதனம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு அமர்வில் உங்கள் இடுப்பின் அளவை வெகுவாகக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஆனால் மறைப்புகள் வீட்டிலும் செய்யலாம். தேவையான பொருட்களின் தயாரிக்கப்பட்ட கலவையை உங்கள் வயிற்றில் தடவவும். பின்னர் எல்லாவற்றையும் சுமார் 45 நிமிடங்கள் படத்தில் போர்த்தி விடுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் சில பெண்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடல் எடை கூடும். விரிந்த வயிற்றுடன் வயிற்று தசைகளும் நீட்டப்படுகின்றன. மற்றவற்றுடன், உடல் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் திடீரென்று எடை இழக்கத் தொடங்கக்கூடாது. முதலில், நீங்கள் அதிகமாக நடக்க வேண்டும் மற்றும் சரியாக சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், குழந்தையின் பிறப்புடன் தாயில் ஏற்படும் உடலின் மறுசீரமைப்பு பாதிக்கப்படாது.

கர்ப்பம் சரியாகி நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், மகப்பேறு மருத்துவமனையில் உங்கள் வயிற்றை டயப்பரால் போர்த்தி அல்லது கட்டு அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் சில பெண்கள் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள், எனவே இந்த விருப்பம் அவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. இந்த சிக்கலை விரைவாக தீர்க்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

• தேவையற்ற தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று உங்களை ஊக்குவிக்கவும்;
• ஒளி செய்யவும் உடற்பயிற்சி;
• சரியாக சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து விதிகள்:

• உணவை வேகவைக்க வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும், சுட வேண்டும், சுண்டவைக்க வேண்டும்;
• கொழுப்பு உணவுகள், உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த, வறுத்த உணவுகளை விலக்க முயற்சிக்கவும்;
• ப்யூரிகள் மற்றும் கஞ்சிகளுக்கு வெண்ணெய்க்கு பதிலாக பால் சேர்க்கவும்;
• காய்கறி எண்ணெயை கவனமாகப் பயன்படுத்துங்கள், அதில் அதிக அளவு கலோரிகள் உள்ளன;
• வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மாவு நுகர்வு குறைக்க, உணவில் இருந்து மயோனைசே நீக்க, அது புளிப்பு கிரீம் மாற்ற முடியும்;
• இனிப்புகளை விலக்கு;
• குறைந்த விதைகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுங்கள்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு வயிற்று கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

பயிற்சிகள் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு 1.5-2 மாதங்கள் மட்டுமே செய்யுங்கள்:

• வளையத்தை திருப்பவும் (இது ஒரு மசாஜ் ஆகும் போது அது நன்றாக இருக்கிறது).
• உங்கள் முதுகில் படுத்து (முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உள்ளங்கைகள்), உங்கள் முழங்கையை எதிர் முழங்காலை நோக்கி நீட்டவும். தோள்பட்டை கத்திகள் தரையிலிருந்து விலகிச் செல்வது அவசியம், பின்புறம் அதே நிலையில் உள்ளது.
• அதே நிலையில், உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும் (சோபாவின் கீழ் உங்கள் கால்களை சரிசெய்யவும்).

சிசேரியன் செய்த பெண்கள் உடல் பயிற்சியில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்!

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிறு முட்டுகிறது

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விதிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிற்றை இறுக்குங்கள்:

ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது எப்படி?

இயற்கையாகவே, நீங்கள் எப்போதும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை இழக்க விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் இதற்கு ஒரு வாரம் என்பது மிகக் குறைவு என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் அதிக எடை குறைக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. எந்த எடை இழப்பு பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதால். ஆனால் அதற்கு சில பரிந்துரைகள் உள்ளன குறைந்தபட்சம் தொப்பையை குறைக்க உதவும்:

இந்த வழியில் உங்கள் வயிற்றை இறுக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், பிறகு நீங்கள் கடுமையான உணவைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் இது உடலுக்கு மிகவும் கடினம். ஒரு வாரத்தில் வயிற்றில் எடை இழக்கச் செய்யும் இந்த உணவுகளில் பல உள்ளன: ஆப்பிள், பக்வீட், கேஃபிர் போன்றவை. சரி, நிச்சயமாக, விளையாட்டு பயிற்சிகள் இல்லாமல், எந்த உணவும் விரும்பிய விளைவை கொடுக்காது.

இந்த காலகட்டத்தில், விளையாட்டு பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மற்றும் உங்கள் உணவை கண்காணிப்பது மட்டுமல்லாமல், நிதி அனுமதித்தால், அழகு நிலையத்திற்குச் செல்லவும் அவசியம். சிறப்பு சாதனங்கள் - சிறந்த பரிகாரம்அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் வயிற்றில் உள்ள மடிப்புகளை நீக்கி, ஓரிரு வாரங்களில் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை அளிக்கவும்.

கிளினிக்குகளிலும் நீங்கள் செய்ய முடியும் சாக்லேட் மறைப்புகள், வெள்ளை மற்றும் நீல களிமண், பாசி, காபி அல்லது தேன். இந்த நடைமுறைகள் ஒரு மாதத்தை விட வேகமாக விரும்பிய விளைவை அடைய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். ஆனால் செயலில் உள்ள கூறுகள் பாதிக்கப்படும் என்பதால், மாஸ்டர் இதையெல்லாம் செய்ய அனுமதிப்பது நல்லது உள் உறுப்புக்கள்.

அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியை எவ்வாறு அகற்றுவது?

சில பெண்கள் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளால் சங்கடமாக இருக்கிறார்கள், இது அவர்களின் உருவத்தை அழகற்றதாக ஆக்குகிறது. போதுமான உடல் செயல்பாடு மற்றும், இதன் விளைவாக, தசை பலவீனம் காரணமாக அவை உருவாகின்றன.

அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதிக்கான பயிற்சிகள்

முதல் கட்டம் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும். இது எதற்காக? சிறப்பு பயிற்சிகள். முதலில் அவர்கள் நடிப்பது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் 1-2 வாரங்களுக்கு பிறகு அவர்களின் முடிவுகளை காண்பிக்கும். இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இங்கே உள்ளது, இது பல மதிப்புரைகளின்படி, குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் உள்ளங்கைகள். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டி, உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து 15 சென்டிமீட்டர் மற்றும் கத்தரிக்கோலால் உயர்த்தவும் (3 செட் 8 முறை).
• உங்கள் கைகளை உங்களுக்குப் பின்னால் வைத்து தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தி 15 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்கவும். (அதனால் 15 முறை).
• மேலே விவரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் அதே நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 12-17 செமீ உயர்த்தி, மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். குதிகால் தரையைத் தொடக்கூடாது. 12-17 முறை செய்யவும்.
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு நேராக உள்ளது. உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு 12-17 முறை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
• புஷ்-அப்களின் போது, ​​​​உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும் (ஒவ்வொரு காலுக்கும் 25 முறை) ஆரம்ப நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், சூடாக மறக்க வேண்டாம். பல மாதங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் அடிவயிற்று தசைகள் எவ்வாறு குறைந்து வலுவடைகின்றன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஆனால் நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது, மேலும் அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார், மேலும் இதற்கு உதவ முடியும்.

அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி?

உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் உணவை இயல்பாக்குவது, அடிவயிற்று குழியிலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற சிக்கலை தீர்க்க உதவும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். இந்த வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி இருந்து பல்வேறு சாலடுகள் இருக்க முடியும், தாவர எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு, பீட், கேரட், சார்க்ராட், புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கடற்பாசி கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட.

உலர்ந்த பழங்கள், பழங்கள் மற்றும் இனிப்பு பெர்ரி உணவில் இருக்க வேண்டும் 220-320 கிராம் அதிகமாக இல்லை., இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு மற்றும் புளிப்பைப் போலல்லாமல், அவற்றில் எந்த அளவு வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம். இயற்கையான புளிக்க பால் பொருட்கள், வேகவைத்த மீன் மற்றும் இறைச்சி சாப்பிடுவது அவசியம்.

நீங்கள் இந்த சிக்கலை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டு, உடல் உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் அழகுசாதன அமர்வுகளை இணைக்கும்போது மட்டுமே வயிற்றுப் பகுதியில் எடையை விரைவில் குறைக்க முடியும். இந்த வழக்கில், முதல் முடிவு மிக விரைவாக தோன்றும் - மற்றும் ஒரு குறுகிய காலத்தில் உங்கள் வயிறு மீள் மற்றும் பிளாட் இருக்கும்.

கேள்வி தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது அவர்களின் உடல் தகுதியைப் பற்றி சிந்திப்பவர்களில் மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றாகும். இந்த சிக்கல் பகுதி ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் கவலை அளிக்கிறது, மேலும் இது எப்போதும் அதிக எடையுடன் தொடர்புடையது அல்ல.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதில் எந்த முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன என்பதற்கான அடிப்படை விதிகளை கட்டுரை விவாதிக்கிறது. அடிவயிற்றுக்கான ஆயத்த பயிற்சிகளையும் நாங்கள் வழங்குகிறோம், இது கொழுப்பை அகற்றவும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது: அடிப்படை விதிகள்

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாகக் குறைப்பது என்பது குறித்த பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகளுடன் இணையம் நிரம்பியிருந்தாலும், உடலில் உள்ள எந்த பிரச்சனையான பகுதிகளிலிருந்தும் விடுபடுவது அடிப்படையில் இரண்டு அடிப்படை தேவைகளுக்கு கீழே வருகிறது:

1. மொத்த உடல் கொழுப்பு சதவீதம் குறைப்பு
2. தொடர்புடைய தசைகளை வலுப்படுத்தும்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைக்க, நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் சாப்பிட வேண்டும் (உங்கள் உடல் எரிக்கக்கூடியதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள்)அதனால் கொழுப்பு திசு முறிவு செயல்முறை தொடங்குகிறது. உணவுக் கட்டுப்பாடுகள், அதிகரித்த உடற்பயிற்சி, அதிக தினசரி செயல்பாடு அல்லது மூன்றின் மூலம் நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கலாம். உடல் கொழுப்பை குறைக்காமல், தொப்பையை போக்க முடியாது.

தொப்பையை குறைக்க உதவும் இரண்டாவது காரணி தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்தல்அல்லது வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால் முக்கிய தசைகள் (வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள்). முக்கிய பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிக்க உதவாது, ஆனால் அவை உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும் உதவும், இது இறுதியில் உங்கள் வயிற்றை மாற்றும். ஆனால் இது உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தில் ஒட்டுமொத்த குறைவுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடலை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது?

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த முடியாது. உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதன் மூலம், உங்கள் வயிற்றை நீக்கிவிடுவீர்கள் என்று நினைப்பது தவறு.. இல்லை! வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் உதவியுடன், நீங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் கொழுப்பு அடுக்கு உடல் முழுவதும் கலோரி பற்றாக்குறையுடன் குறைகிறது: முகத்தில், கைகளில், வயிற்றில், கால்களில். நீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சி செய்தாலும் (அல்லது செய்யாவிட்டாலும்), உங்கள் முழு உடலும் எடை குறைகிறது. (கலோரி பற்றாக்குறை இருந்தால்!), மற்றும் பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் தசைகளை மட்டுமே வேலை செய்கிறீர்கள். வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உடலை கட்டாயப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை, உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் தசைக் கோர்செட்டை நீங்கள் தீவிரமாகப் பயிற்றுவிக்கலாம், மேலும் உங்கள் கைகளும் கால்களும் வேகமாக எடை இழக்கும். நீங்கள் வயிற்றை அகற்ற முயற்சிப்பீர்கள், மேலும் அடிவயிற்றைத் தவிர உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலிருந்தும் தொகுதி வெளியேறும். இது இயல்பானது மற்றும் இயற்கையானது! பொதுவாக பிரச்சனை பகுதி எடை இழக்க கடைசியாக உள்ளது. நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக தொப்பை கொழுப்பை இழக்கலாம் என்பது உங்கள் உடல் வகை, உடலியல் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. சில ஆண்களும் பெண்களும், குறைந்த சதவீத உடல் கொழுப்புடன் இருந்தாலும், அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் சிறிது கொழுப்பு உள்ளது.

உங்கள் வயிற்றை அகற்ற முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் எடை இழந்திருந்தால், உங்கள் உடல் மாறிவிட்டது, ஆனால் உங்கள் வயிறு இன்னும் போகவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே சிறந்த நிலையில் இருந்தால், ஆனால் இன்னும் சிறிய வயிறு இருந்தால் என்ன செய்வது? குறைந்த சதவீத உடல் கொழுப்புடன் கூட தொப்பை கொழுப்பை இழக்க முடியாத போது அடிக்கடி வழக்குகள் உள்ளன. என் கைகள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் சரியான நிலையில் உள்ளன, ஆனால் என் சிறிய வயிறு போக விரும்பவில்லை. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் இறுதியில் ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடையலாம், ஆனால் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை. கொழுப்புடன், உங்கள் உடல் முழுவதும் தசை வெகுஜனத்தையும் இழக்க நேரிடும், இது இறுதியில் அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அழகான உருவம் அல்ல.

உங்கள் உடலில் பணிபுரியும் போது, ​​அனைவருக்கும் முற்றிலும் சிறந்த உருவத்தை அடைய முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக பிரச்சனை பகுதி (மற்றும் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் சொந்தம்)முழுமையாக்குவது மிகவும் கடினம். ஆம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடலை மேம்படுத்தும், ஆனால் சிறந்தது என்பது சரியானது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் ஏற்கனவே நல்ல நிலையில் இருந்தால், சிறிய வயிற்றில் தொங்கவிடாதீர்கள். கலோரி பற்றாக்குறையில் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து சாப்பிடுங்கள், மேலும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த தொடர்ந்து பணியாற்றுங்கள். ஆனால் எந்த விலையிலும் சிக்கல் பகுதியை அகற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், என்றால்இது ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

1. தொப்பையை குறைக்க, உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் கலோரி பற்றாக்குறையில் சாப்பிடுவது. இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும் உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும் உதவும்.. மேலும், முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு நோய்களைத் தடுக்கும்.

2. நீங்கள் தொப்பையை குறைக்க விரும்பினால், சரியாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். கொழுப்பு, மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் குடல்களை அடைத்து, மோசமாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, இது தொப்பையின் தோற்றத்தையும் பாதிக்கிறது. குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அதிக தண்ணீர்மற்றும் தவறாமல் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்.

3. கொழுப்பை மிகவும் தீவிரமாக எரிக்க உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த விரும்பினால், பயிற்சிக்கான இடைவெளி பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும், இது கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் தொனிக்கான பயிற்சிகள் இரண்டையும் இணைக்கிறது. கீழே நாங்கள் வழங்குகிறோம் தயாராக திட்டம்தொப்பையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள்.

5. ஆண்களுக்கு வயிறு பெரும்பாலும் பிரச்சனைக்குரிய பகுதியாகும். (எக்டோமார்ப்ஸ் தவிர)மற்றும் ஆப்பிள் உடல் வகை கொண்ட பெண்களுக்கு. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும் கொள்கை இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது, பொதுவாக பெண்கள் தங்கள் உடலியல் காரணமாக தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது மிகவும் கடினம் என்பதைத் தவிர.

7. அஜீரணம் காரணமாக வயிறு தோன்றலாம். நீங்கள் அடிக்கடி வீக்கத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்:

• மாவுச்சத்துள்ள பொருட்கள் (பாஸ்தா, புதிய ரொட்டி, வேகவைத்த பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பார்லி, அரிசி)
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (தவிடு, பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி)
• பால் பொருட்கள் (லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மைக்கு)
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

நிச்சயமாக, பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளின் மிதமான நுகர்வுடன், ஆரோக்கியமான நபர்பொதுவாக ஒருங்கிணைப்பதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

8. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை அகற்ற முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் இருக்கலாம் - மலக்குடல் அடிவயிற்று தசையின் இரண்டு பிரிவுகளுக்கு இடையிலான தூரம் அதிகரிப்பு. இந்த வழக்கில், நீங்கள் கிளாசிக் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாது, வீடியோவில் ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகளைப் பார்ப்பது நல்லது:

9. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் தொப்பையை அகற்றவும் முடியாவிட்டால், ஒருவேளை ஹார்மோன் அமைப்பு கோளாறுகள் அவ்வாறு செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கின்றன.

10. தொப்பை கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் என்ன முறைகள் பயனற்றவை:

• மசாஜ்கள்
• மறைப்புகள்
• வயிற்றுக்கு சிறப்பு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்
• கோர்செட்டுகள் மற்றும் இடுப்பு பெல்ட்கள்
• பாலிஎதிலீன் அல்லது படங்களில் பயிற்சி

வயிற்றை அகற்றுவதில் முதல் மூன்று புள்ளிகள் வெறுமனே பயனற்றவை என்றால், கடைசி இரண்டு புள்ளிகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை. வெளிப்புற அழுத்தத்தின் கீழ் கொழுப்பு உடைக்கப்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மசாஜ் மற்றும் உறைகள் மூலம், நீங்கள் செல்களில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உண்மையில் உங்கள் வயிற்றின் அளவை சிறிது குறைக்கலாம். ஆனால் இது தற்காலிகமானது, சிறிது நேரம் கழித்து நீர் சமநிலை மீட்டமைக்கப்படும் மற்றும் தொகுதிகள் திரும்பும்.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது: பயிற்சிகள் + ஆயத்த திட்டம்

உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் பிரச்சனைப் பகுதியை இறுக்கவும் உதவும் ஆயத்த வயிற்றுப் பயிற்சித் திட்டத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தவும், உங்கள் மைய தசைகளை வலுப்படுத்த கார்டியோ பயிற்சிகளை உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும். நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை நீக்க விரும்பினால் இந்த வகையான இடைவெளி பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிரல் நான்கு வட்டங்களைக் கொண்டிருக்கும்:

• முதல் சுற்று: கார்டியோ பயிற்சிகள்
• இரண்டாவது சுற்று:
• மூன்றாவது வட்டம்: கார்டியோ பயிற்சிகள்
• நான்காவது வட்டம்: முக்கிய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில் பயிற்சிகளை செய்யவும். தேவைக்கேற்ப உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 15-30 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட பயிற்சியாளராக இருந்தால், ஒவ்வொரு வட்டத்தையும் இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கை, பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை அல்லது வட்டங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும். பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும், பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

முதல் சுற்று: கார்டியோ பயிற்சிகள்

: 20-25 முறை

: 20-25 முறை (ஒவ்வொரு பக்கமும்)

நீங்கள் இரண்டு முறை கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் இந்த சுற்று மீண்டும் செய்யலாம்.

இரண்டாவது வட்டம்: முக்கிய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

: 20-25 முறை

: 30-60 வினாடிகள்

: 10-15 முறை (ஒவ்வொரு பக்கமும்)

: 10-15 முறை (ஒவ்வொரு பக்கமும்)

: 15-20 முறை (ஒவ்வொரு பக்கமும்)

: 10-15 முறை (ஒவ்வொரு பக்கமும்)

மூன்றாவது வட்டம்: கார்டியோ பயிற்சிகள்

1. அரை குந்து உயர்த்துதல்: 30-35 முறை

அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு வைப்புகளின் தோற்றம் அதிக எடை மற்றும் மெல்லிய மக்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாகும். எனவே, பெண்கள் வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த விஷயத்தில், கடுமையான உணவுகள் மற்றும் உண்ணாவிரதங்கள் எப்போதும் உதவாது. இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட, அதைத் தூண்டக்கூடிய காரணங்களை நீங்கள் விரிவாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கொழுப்பு படிவுக்கான காரணங்கள்

அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளின் தோற்றம் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படுகிறது, ஆனால் மிகவும் பொதுவானது பின்வருபவை:

1. ஹார்மோன்கள். உடலியல் பண்புகள் காரணமாக, பெண் உடல் அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு வைப்புகளின் தோற்றத்திற்கு முன்கூட்டியே உள்ளது, இது ஒரு "கொழுப்பு பெல்ட்" உருவாவதை உறுதி செய்கிறது. முக்கிய காரணம்கர்ப்ப காலத்தில் கொழுப்பு இருப்புக்களை சேமித்து வைப்பதற்கு பொறுப்பான ஒரு மரபணு நினைவகம், தாய் மற்றும் பிறக்காத குழந்தை இருவருக்கும் அவசியம்.
2. மோசமான ஊட்டச்சத்து. வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் விளைவாக மட்டுமல்ல, சமநிலையற்ற உணவின் காரணமாகவும் வைக்கப்படுகிறது. சாப்பாடும் முக்கியம். தினசரி உணவு உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக அளவு ஆற்றலை வழங்குகிறது; துரித உணவுகள், இனிப்புகள், பல்வேறு வகையான கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள், மாவு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் விரிவடைந்த தொப்பை மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளின் தோற்றத்தை தூண்டும். இந்த தயாரிப்புகள் அதிக அளவு ஆற்றல், கொழுப்பைக் கொண்ட வெற்று கலோரிகளை உடலுக்கு வழங்குகின்றன, மேலும் பசியைத் தூண்ட உதவுகின்றன.
3. வாழ்க்கை. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, போதுமான செயல்பாடு, இல்லாமை உடல் செயல்பாடு. உங்கள் இடுப்பு எப்பொழுதும் மெலிதாகவும், உங்கள் தசைகள் தொனியாகவும் இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றை பம்ப் செய்ய வேண்டும், அதை நீங்களே வீட்டில் செய்யலாம்.

வீட்டில் ஒரு பெண்ணின் தொப்பையை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி?

வீட்டிலேயே ஒரு பெண்ணின் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று தெரியாமல், வெவ்வேறு உணவுகளை மட்டுமல்ல, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் பயனுள்ளது. அத்தகைய உணவின் அடிப்படையானது, உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். புரோட்டீன் தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது, சருமத்தை மீள்தன்மையாக்குகிறது, மேலும் வயிற்றின் பொருத்தமும் அழகும் இதைப் பொறுத்தது. உங்கள் உணவில் இருந்து ஆல்கஹால், சர்க்கரை மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை முற்றிலுமாக அகற்ற இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

மிக முக்கியமான விஷயம், சரியாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல, அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. சமநிலையற்ற உணவு அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும், நாளின் நேரத்திற்கு ஏற்ப சாப்பிட வேண்டும், குறைந்தபட்ச அளவு கொழுப்பை சாப்பிட வேண்டும், திசையில் ஒரு தேர்வு செய்ய வேண்டும். இதற்கு நன்றி, கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டம் முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் கடுமையான உணவு தேவைப்படாது.

மிக முக்கியமான விதி என்னவென்றால், நீங்கள் இரவில் சாப்பிடக்கூடாது, ஏனென்றால் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு உட்கொள்ளும் உணவு செரிக்கப்படாது மற்றும் உடலில் ஒரு நச்சு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சரியான ஊட்டச்சத்துதொப்பை கொழுப்பை இழக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை சுய-சுத்தப்படுத்தும் உடலின் இயற்கையான செயல்முறையை மீட்டெடுக்கிறது. சரியான நீர் பரிமாற்றத்தை கவனித்துக்கொள்வதும் மதிப்புக்குரியது - பகலில் நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி

தொங்கும் தொப்பைக்கு எதிரான போராட்டத்தில், நீங்கள் சொந்தமாக வீட்டில் செய்யக்கூடிய உடல் பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த உதவியாளர்:

• நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், கீழ் முதுகில் அழுத்தி, உடலுடன் கைகள். உங்கள் கால்களை முற்றிலும் நேராக உயர்த்தவும், மாறி மாறி மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களை இழுக்கவும், அவற்றைக் குறைக்கவும். உங்கள் வயிற்றை நன்றாக வெளியேற்ற, உடற்பயிற்சியை உங்கள் கால்களால் தரையைத் தொடாமல், வேகமான வேகத்தில் செய்ய வேண்டும்.
• இதைச் செய்ய, பின்வரும் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - தரையில் படுத்து, கால்கள் வளைந்து, கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. எங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை தரையில் மேலே உயர்த்த முயற்சிக்கிறோம், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு நம்மைக் குறைக்கிறோம். வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்வது நல்லது.
• தரையில் படுத்துக்கொள்வோம் இடது கைஅதை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் அழுத்தவும், உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். நாங்கள் எங்கள் வலது கையால் இடது தொடையை அடையத் தொடங்குகிறோம், மேலும் எங்கள் வலது தோள்பட்டை தரையில் இருந்து தூக்குகிறோம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கொடுக்கப்பட்ட நிலையில் உடலைப் பிடித்து, முடிந்தவரை வயிற்றில் வரையவும். பின்னர் இரண்டாவது கைக்கான பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.

தொய்வான தொப்பைக்கான வீடியோ பயிற்சிகள்

தொங்கும் தொப்பையின் பிரச்சனை எதிர்பாராத விதமாக தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக செயல்பட வேண்டும், கொழுப்பு வைப்புகளை வெல்ல அனுமதிக்காது. ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் சொந்தமாக வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் தவறாமல். பின்வரும் வீடியோ டுடோரியல் மீட்புக்கு வருகிறது, இது மிகவும் வழங்குகிறது:

பீர் பிரியர்கள் பீர் தொப்பை போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வை எதிர்கொள்கின்றனர், ஆனால் எல்லோரும் தங்கள் சிறிய பலவீனத்தை முழுமையாக விட்டுவிட முடியாது. ஆனால் இது தேவையில்லை, இந்த பானத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும், தற்போதுள்ள கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் சொந்த வீட்டில் எளிதாக செய்யக்கூடிய பல்வேறு விருப்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம் - உடற்பயிற்சி, உணவு, சீரான ஊட்டச்சத்து.

புகைப்படங்களுடன் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

உங்களுக்குத் தெரியாமல், நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்:

• நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், கால்களை வளைக்கிறோம், தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து சற்று உயர்த்துகிறோம் - 20 முதல் 40 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகில் முடிந்தவரை தரையில் அழுத்தவும். நாங்கள் உடலையும் கால்களையும் உயர்த்துகிறோம், எங்கள் கைகளால் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கிறோம் - 15 முதல் 45 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

• நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், எங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்துகிறோம், பின்னர் கீழ் முதுகு தரையில் இருந்து வராத நிலைக்கு அவற்றைக் குறைக்கிறோம் - 9 முதல் 27 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

வீடியோ: பீர் தொப்பையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

ஒரு பீர் தொப்பை ஒரு மரண தண்டனை அல்ல, முக்கிய விஷயம் விரக்தி மற்றும் சும்மா உட்கார வேண்டாம், மற்றும் நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் தீர்க்க முடியும். வீட்டிலேயே தொப்பை கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் அகற்றுவது எப்படி என்பது பின்வரும் வீடியோவில் விரிவாக வழங்கப்படுகிறது:

ஒரு வாரத்தில் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற முடியுமா?

ஒரு வாரத்தில் வீட்டிலேயே உங்கள் பக்கங்களையும் வயிற்றையும் அகற்றுவது கடினமான ஆனால் செய்யக்கூடிய பணியாகும். இதைச் செய்ய, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அல்லது பயிற்சியாளர்களின் உதவியின்றி நீங்கள் சொந்தமாகப் பின்பற்றக்கூடிய பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• சரியான ஊட்டச்சத்து. அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முக்கிய கூறு இதுவாகும். உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்புகள், துரித உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை முற்றிலுமாக நீக்கிவிட்டால், உங்கள் இடுப்பில் படிப்படியாகக் குறைப்பு சுமார் 4-5 நாட்களுக்குள் தொடங்கும்.
• நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலில் இருந்து நச்சுகள், கழிவுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது.
• விளையாட்டு விளையாடுவது. நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் (உடற்பயிற்சி பைக் மூலம் மாற்றலாம்), ஹூலா ஹூப் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25-35 நிமிடங்கள்), தசைகள் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் .

எளிய பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம்:

• நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், எங்கள் கைகளை எங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, எங்கள் கால்களை சற்று வளைக்கிறோம். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உடலை உயர்த்தி, வயிற்று தசைகளை முடிந்தவரை கஷ்டப்படுத்தி, முழங்கால்கள் வரை நம்மை இழுத்து, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம்.
• நாங்கள் "சைக்கிள்" பயிற்சியைச் செய்கிறோம், இது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை உடைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், எங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்துகிறோம், எங்கள் கைகளை எங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, வளைந்த கால்களை மேலே உயர்த்தி, கண்ணுக்கு தெரியாத பெடல்களை திருப்புகிறோம்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும், கால்களை வளைத்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். நாங்கள் ஓரிரு வினாடிகளுக்கு உறைந்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.
• முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே நாங்கள் அதே நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் எங்கள் கால்களை வளைக்க மாட்டோம், ஆனால் அவற்றை மேலே உயர்த்துவோம் (நேராக), ஓரிரு விநாடிகளுக்குப் பிறகு நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது எப்படி?

பெறுவதற்கான பயிற்சிகள் செய்ய ஆசை அல்லது வாய்ப்பு எப்போதும் இல்லை தட்டையான வயிறு. ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம், ஏனென்றால் இந்த சிக்கலை தீர்க்க பல வழிகள் உள்ளன. வெவ்வேறு வழிகளில்- தேன் மசாஜ்கள், ரேப்கள், சிறப்பு கிரீம்கள், சோடா குளியல் மற்றும் பல இனிமையான SPA சிகிச்சைகளை நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம் அல்லது அழகு நிலையத்திற்குச் செல்லலாம்.

சோடாவைப் பயன்படுத்துதல்

தட்டையான வயிற்றைப் பெறவும், வீட்டில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும், நீங்கள் எளிய பேக்கிங் சோடாவைப் பயன்படுத்தலாம்:

• - தண்ணீரை ஊற்றவும், அதன் வெப்பநிலை சுமார் 39 டிகிரி, சோடாவை (200 கிராம்) கரைக்கவும், சேர்க்கவும் கடல் உப்பு(500 கிராம்). செயல்முறையின் காலம் சுமார் 20-22 நிமிடங்கள், முழு பாடநெறி 12 குளியல் சமம். செயல்முறையை முடித்த பிறகு, நீங்கள் சூடான ஆடைகளை அணிய வேண்டும் அல்லது ஒரு போர்வையின் கீழ் படுத்து அரை மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு, எடை இழப்பை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இத்தகைய நடைமுறைகளின் முதல் நாட்களில், நீங்கள் நிறைய திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் முதலில் தோலின் கீழ் திரட்டப்பட்ட நீர் ஆவியாகிவிடும்;
• சோடா மறைப்புகள் - உப்பு மற்றும் சோடாவை சம விகிதத்தில் கலக்கவும், பின்னர் சிறிது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சேர்க்கவும் (நீங்கள் புளிப்பு கிரீம் நிலைத்தன்மையுடன் ஒரு கலவையைப் பெற வேண்டும்). இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்தை உடலின் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு (வயிறு) தடவி, உடலை எளிமையான முறையில் போர்த்தி விடுங்கள் பிளாஸ்டிக் படம், இரண்டு மணி நேரம் முகமூடியை விட்டு விடுங்கள். அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டும் சூடான போர்வைஅல்லது உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இது செல்லுலைட்டை அகற்றவும், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும் உதவும்.

சுத்திகரிப்பு

வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற, நீங்கள் வீட்டிலேயே பெருங்குடலை சுத்தம் செய்யலாம். ஆனால் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, டிஸ்பயோசிஸ் அல்லது செரிமான செயல்முறையின் இடையூறு போன்ற விளைவுகளைத் தடுக்க நீங்கள் மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும். கேஃபிர் போன்ற ஒரு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தும் மென்மையான சுத்திகரிப்பு விருப்பங்களை நாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பச்சை தேயிலை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் கூடுதலாக தாவர அடிப்படையிலான மலமிளக்கிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும் (உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த எந்த காய்கறியும் செய்யும்). ஆனால், சுத்தப்படுத்தும் எனிமாக்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை அனைத்து நன்மை பயக்கும் மைக்ரோஃப்ளோராவையும் முற்றிலுமாக கழுவுகின்றன, இது டிஸ்பாக்டீரியோசிஸின் தொடக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

மசாஜ் மற்றும் மடக்கு

மறைப்புகள் மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் மற்றும் பிற ஸ்பா சிகிச்சைகள் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல. வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்திய ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் தொப்பை சுருங்கிவிடும். நிபுணர்கள் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் சிராய்ப்புகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் கவனமாக செயல்பட வேண்டும், இந்த செயல்முறை சருமத்தை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது.

ஒரு கட்சிக்கு முன் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது பெண்களின் ரகசிய ஆசைகளில் ஒன்று, தங்கள் பக்கங்களை அகற்றுவதாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும், உங்கள் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கண்டாலும், கடைசி நிமிடம் வரை அந்தப் புள்ளிகள் நீங்காது. ஆனால் சிறப்பு பயிற்சி மூலம் பக்கங்களை அகற்றலாம். பெண்கள் தினமானது அதிகபட்சமாக ஆறுகளை வழங்குகிறது பயனுள்ள பயிற்சிகள்ஒரு மெல்லிய நிழற்படத்திற்கும் குளவி இடுப்பிற்கும் என்றென்றும் உங்கள் பக்கங்களில் இருந்து விடைபெற உதவும்.

"சைக்கிள்": உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது

போக்கை அகற்றுவோம். பயிற்சி 1: "சைக்கிள்"

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு அகலமாக பரப்பவும். கால்கள் இடைநிறுத்தப்பட்டு, முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து, இடுப்புக்கு மேலே சரியாக அமைந்துள்ளன. உங்கள் தோள்களை தரையில் மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும் - இது தொடக்க நிலை. மூச்சை உள்ளிழுத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் வலது முழங்கையையும் இடது முழங்காலையும் ஒன்றையொன்று நோக்கி இழுக்கவும். அதே நேரத்தில், வெளியே இழுக்கவும் வலது கால்உங்களிடமிருந்து (தரையில் நெருக்கமாக, மிகவும் கடினம்). நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். பின்னர் மீண்டும் ஒரு முறை முடிக்க அதே திருப்பத்தை வலது பக்கமாகச் செய்யவும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 20–25

அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: 2

வேலைகள்: சாய்ந்த வயிற்று தசைகள்

பக்க கால்களை உயர்த்துவது: உங்கள் இடுப்பை வலுப்படுத்துவது எப்படி

உடற்பயிற்சி 2: கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் பக்கங்களை அகற்றவும்

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முழங்கையில் சாய்ந்து, உங்கள் மறு கையை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் மேல் காலை 30-40 செ.மீ.க்கு மேல் உங்கள் கீழ் காலுக்கு மேலே தூக்கி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் கீழ் காலை மெதுவாக உங்கள் மேல் காலை நோக்கி இழுத்து, ஒரு வினாடி இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளிவிடும் போது, ​​இரு கால்களையும் கீழே திருப்பி விடுங்கள். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சமநிலையை பராமரிப்பது கடினம் என்றால், உங்கள் மேல் கையை தரையில் வைக்கவும், ஆதரவின் பகுதியை அதிகரிக்கவும். முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும் முதுகு நேராக உள்ளது, கழுத்து நீளமானது, தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 15-20

அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2

படைப்புகள்: இடுப்பு கடத்தல்காரர்கள், சாய்ந்தவர்கள்

பந்து வளைவுகள்: தோள்பட்டை பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சியை ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து அல்லது உங்கள் கைகளில் நீட்டிய வழக்கமான துண்டுடன் செய்யலாம் (இரண்டாவது விருப்பம் எளிதானது). உங்கள் முழங்காலில் ஏறி, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை வலது பக்கமாக சாய்த்து, சமநிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை அசைவில்லாமல் வைத்திருக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மேலே நீட்டவும். மற்ற திசையில் மூச்சை வெளியேற்றவும், மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும். உடற்பகுதியின் வளைவு இடுப்பில் சரியாக நிகழ வேண்டும், அதே நேரத்தில் இடுப்பு விலகல் அதிகரிக்காது. சரியான நிலையை பராமரிப்பதை எளிதாக்க, உங்கள் வேலையில் சேர்க்கவும் குளுட்டியல் தசைகள்மற்றும் அழுத்தவும். குறைந்த பக்கவாட்டு சாய்வு செய்யப்படுகிறது, வேகமாக நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 15-20 ஜோடி சாய்வுகள்

அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: 2

வேலை: சாய்ந்த வயிற்று தசைகள், தோள்பட்டை தசைகள் (நிலையான)

முக்கோண போஸ்: கால்கள் மற்றும் பக்கங்களின் தசைகளில்

இந்த யோகா ஆசனம் பக்க தசைகளை மட்டும் வேலை செய்யாது, ஆனால் கால் நீட்சியை மேம்படுத்தும், சமநிலை பயிற்சிக்கு உதவும் மற்றும் முந்தைய மூன்று பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கும். உங்கள் கால்களை மிகவும் அகலமாக வைக்கவும் (உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் சுமார் மூன்று தோள்பட்டை அகலங்கள்), உங்கள் வலது கால் விரலை முற்றிலும் வெளிப்புறமாகவும், உங்கள் இடது கால் 45 டிகிரி உள்நோக்கியும் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வலது கையை நீட்டி, இரு கைகளையும் தரையில் இணையாக வைத்து, உங்கள் பக்கங்களை குறுக்காக நீட்டவும். இடுப்புடன் தொடர்புடைய உடற்பகுதியை வலதுபுறமாக மாற்றிய பின், நன்றாக நீளமாக, வைக்கவும் வலது கைதாடையில், மற்றும் இடதுபுறத்தை மேலே உயர்த்தி, உள்ளங்கையை முன்னோக்கி திருப்பவும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் பக்கங்கள் கிட்டத்தட்ட வட்டமாக மாறுவதைத் தடுக்க முயற்சிக்கவும், மாறாக, உங்கள் இடது விலா எலும்புகளை உள்ளே இழுக்கவும், இதனால் உங்கள் வலது பக்கத்தை கீழே தள்ளி, அதைத் தொடரவும். வெறுமனே, வலது பக்கம், கால் மற்றும் கையின் உள்ளே ஒரு முக்கோணம் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையை 10 சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள், பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு திசையிலும் 2

வேலைகள்: சாய்ந்த வயிற்று தசைகள், கால் தசைகள்

ஹூலா ஹூப்: அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி

ஒரு வழக்கமான வளையம் உங்கள் இடுப்புக்கு தெளிவான வெளிப்புறத்தை அளிக்கும். மசாஜ் விளைவு காரணமாக, சிக்கல் பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தப்பட்டு, செல்லுலைட் அகற்றப்பட்டு தோல் இறுக்கப்படுகிறது. எனவே, ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரை வாரத்திற்கு 2-3 முறை பார்வையிட உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், ஒரு ஹூலா ஹூப்பை வாங்கவும், முன்னுரிமை மசாஜ் கூறுகளுடன், மற்றும் திட்டத்தில் 10-15 நிமிட சுழற்சியைச் சேர்க்கவும். ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்பு: சிராய்ப்பு மற்றும் வலியைத் தவிர்க்க இறுக்கமான, இறுக்கமான ஆடைகளை அணிந்து உங்கள் வளையப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

அனைவருக்கும் நல்ல நாள்! முந்தைய கட்டுரைகளில், வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது, வயிற்று தசைகளை எவ்வாறு செதுக்குவது, நிறமானது மற்றும் அழகாக மாற்றுவது என்ற தலைப்பை விரிவாக விவாதித்தோம். எனவே, அத்தகைய இலக்கை அடைய பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய முக்கிய அளவுகோல்களில் ஒன்று விடுபடுவது அதிகப்படியான கொழுப்புவயிற்றுப் பகுதியில். இந்த கட்டுரையில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

வயிறு ஏன் வளர்கிறது - காரணங்கள்

ஒரு சிக்கலைப் புரிந்துகொண்டு தீர்க்க, நீங்கள் முதலில் அதை விரிவாகப் படிக்க வேண்டும், அதைத்தான் இப்போது செய்வோம். வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக எடை எங்கும் வெளியே தோன்ற முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் அதன் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, இதுபோன்ற ஒரு தொகுப்பிற்கு மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளவர்கள் உள்ளனர். மோசமான"எவ்வாறாயினும், வெகுஜனங்கள், அத்தகைய சூழ்நிலையில் கூட இது ஒரு மரண தண்டனை அல்ல, ஏனென்றால் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய முடியும். இதைச் செய்ய, உங்களை, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றி, நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக, இந்த கட்டுரையை இறுதிவரை படியுங்கள்.

தொப்பை வளர்வதற்கும், அவை அனைத்தும் சாதாரணமானதாக இருப்பதற்கும் நிறைய காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஏற்கனவே இதைப் பற்றி நிறைய கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் மீண்டும் தலைப்பை விரைவாகப் பார்ப்போம். வயிறு வளர என்ன காரணம்.

நான் முதலில் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன் முறையற்ற ஊட்டச்சத்து. ஒருவேளை மிகவும் பொதுவான காரணம் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது . அமெரிக்காவில், புள்ளிவிவரங்களின்படி, 30% க்கும் அதிகமான மக்கள் அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் உள்ளனர். உண்மையில், இந்த நாட்டின் மக்கள்தொகையின் அளவைப் பொறுத்தவரை, இவை பயமுறுத்தும் மிகப்பெரிய எண்ணிக்கையாகும்.

உலகளவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 2.5 மில்லியன் மக்கள் உடல் பருமனால் இறக்கின்றனர் என்று புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன.. இவை அனைத்தும் மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாகும், இது அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவானது. இது விசித்திரமானது அல்ல, ஏனென்றால் உணவு உடனடி சமையல்மாநிலங்களில் மிகவும் மலிவு மற்றும் மிகவும் பிரபலமானது, ஆனால் இயற்கை பொருட்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, அதனால்தான் பெரும்பாலான மக்கள் குப்பை உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், ஆரோக்கியமான உணவை மறந்துவிடுவது. உதாரணமாக இருந்தவரையே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தீவிர பிரச்சனைகள்ஜங்க் ஃபுட் காரணமாக இதய பிரச்சனைகளுடன். அவரது தினசரி மெனுவை () பார்த்தால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. இந்த தலைப்பை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

ஒரு சிறிய நினைவூட்டல்

உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) அளவிடுவதற்கான சூத்திரத்தின் எடுத்துக்காட்டு, உடல் எடை (கிலோகிராமில்) உயரத்தால் (சதுரமாக) வகுக்கப்படுகிறது. உங்கள் எடை 75 கிலோ மற்றும் 1.83 உயரம் என்று வைத்துக் கொள்வோம். சூத்திரம்: 75/(1.83*1.83) = 22.39.

போன்ற ஒன்று உள்ளது கலோரிகள். இது ஆற்றல் மதிப்புதயாரிப்பு. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் பொதுவாக கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருக்கும், முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இத்தகைய தயாரிப்புகளின் ஆபத்துகளை குறிப்பிட தேவையில்லை. அதாவது, தோராயமாகச் சொன்னால், ஜங்க் ஃபுட் (ஹாம்பர்கர்கள், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு போன்றவை) வழங்கும் நிறுவனத்தில் ஒரு சிற்றுண்டியை ஒருவர் சாப்பிடலாம். தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் . உடல் முக்கியமாக இந்த கலோரிகளைப் பெறுவதால் இது பாதி பிரச்சனையாகும் ஆரோக்கியமான புரதங்கள், கொழுப்புகள், மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இது கொள்கையளவில் இருக்க வேண்டும்) , அவர் கலோரிகளைப் பெறுகிறார் குப்பை உணவு, இதில் நிறைய டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் பிற துணை தயாரிப்புகள் உள்ளன. அடுத்தடுத்த சிற்றுண்டிகள் கலோரிகளின் அளவை மட்டுமே அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 4000 கிலோகலோரி சாப்பிட்டார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் எடை இழக்க குறைந்தபட்சம் 1600-1800 கிலோகலோரி தேவை. மீதமுள்ள ஆற்றல் மதிப்பை அவர் எங்கே வைப்பார்? சில வெளியேற்றப்படும், சில அதிக எடையாக சேமிக்கப்படும் என்பது தெளிவாகிறது. இவை அனைத்தும் அதிக எடை அதிகரிப்பை மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் அதிகமாக மாறாமல் இருக்க, நீங்கள் அவற்றைச் செலவிட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் உடலை ஏற்றி, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். மேலும், பிரத்தியேகமாக ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: வேகவைத்த இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், முதலியன. அதே நேரத்தில், அன்றாட வாழ்வில் நாம் பார்க்கும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம்: கொழுப்பு மற்றும் அதிகமாக வறுத்த உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் பல. உடல் எடையை குறைக்க, பின்னர், தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சிறிது குறைக்க வேண்டும், இதனால் ஒரு நபருக்கு தேவையான ஆற்றல் இல்லாததால் தினசரி வாழ்க்கை, உடல் அதிக எடையை எரிக்க ஆரம்பித்தது.

பொதுவாக, உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றவும், வயிற்றுப் பகுதியில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும், நீங்கள் முதலில் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவை தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். இதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி கொஞ்சம் கீழே பேசுவோம்.

தீய பழக்கங்கள்

மேலும், ஒரு நபர் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.கிடைக்கும் தீய பழக்கங்கள்ஒரு நபருக்கு, இது அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனையை மோசமாக்குகிறது. இது அதிக எடை அதிகரிக்க கூடுதல் உந்துதல் போன்றது. உடலுக்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொதுவான பழக்கவழக்கங்கள் புகைத்தல்மற்றும் மதுபானங்களை அருந்துதல். இந்த புள்ளியை இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

உதாரணமாக, மிகவும் பொதுவானதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மது பானம்இந்த உலகத்தில் - . " என்ற கருத்தை பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன் பீர் தொப்பை" விஷயம் என்னவென்றால், இந்த போதை பானத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து குடித்தால், ஒரு ஆணின் உடலில் பெண் ஹார்மோனின் அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது - பூப்பாக்கி. இல்லை, நிச்சயமாக, இது ஏற்கனவே ஆண் உடலில் உள்ளது, ஆனால் மிதமாக உள்ளது. இந்த ஹார்மோனின் அளவு தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, ஒழுங்குபடுத்துகிறது நரம்பு மண்டலம்மனிதர்கள், மேலும் இரத்தத்தில் உள்ள நல்ல கொழுப்பின் (HDL) சாதாரண அளவை பராமரிக்கிறது. ஆண்களில் அதிகப்படியான பெண் ஹார்மோன் எதிர் செயல்முறைக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது:

• தசை வளர்ச்சி குறைந்தது
• நரம்பு மண்டலத்திற்கு கடுமையான சேதம்
• அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிதல்

கூடுதலாக, அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது பெண் வகை . அதாவது, கொழுப்பு செல்கள் அடிவயிற்றில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன (அதிக எடையைப் பெறுவதற்கு பெண் உடலின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதி வயிறு மற்றும் இடுப்பு).

பெண்களுக்கு இது நேர்மாறானது.எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது ஆண் ஹார்மோன்- டெஸ்டோஸ்டிரோன், இது உடலின் முடி வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது ஆண் வகை (). பெண் தாடியை வளர்க்க மாட்டார் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் அவளுடைய உதடுகளுக்கு மேலே ஒரு சிறிய முடி கூட முழு படத்தையும் கெடுத்துவிடும். பொதுவாக, விஷயங்கள் இப்படித்தான் நிற்கின்றன. எனவே, ஆண், பெண் இருபாலருக்கும் மது அருந்துவதால் எந்த நன்மையும் ஏற்படாது. நரம்பு மண்டலம், மூளை செல்களை அழித்து மனித உடலுக்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்ற வலுவான மதுபானங்களைப் பற்றி நான் பேசவில்லை.

புகைபிடிப்பதைப் பொறுத்தவரை, இது ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அத்தகைய பழக்கம் காரணமாக, உடலில் மீட்பு செயல்முறைகள் மெதுவாக, வளர்சிதை மாற்றம் மோசமடைகிறது, மேலும் ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது. இவை அனைத்தும் உடலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒருவரால் சாதாரணமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, சுவாசம், எடை குறைதல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். எனவே, நீங்கள் தொப்பையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் உடனடியாக இத்தகைய கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட்டு ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை

ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட மற்றும் ஏற்படுத்தக்கூடிய இன்னும் பல காரணங்கள் உடல் பருமன். தூக்கமின்மை உட்பட பல்வேறு மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், இரத்தத்தில் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுபவை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன கார்டிசோல். இது கேடபாலிக் ஹார்மோன், இது புரதங்களின் (தசைகள்) முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மனித இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

எல்லாம் எப்படி நடக்கிறது என்று கொஞ்சம் பார்ப்போம். நமது உடல் மன அழுத்தத்தை அதன் எந்த வெளிப்பாடுகளிலும் மனித வாழ்க்கைக்கு நேரடி அச்சுறுத்தலாக உணர்கிறது. அச்சுறுத்தலை உடனடியாக எதிர்த்துப் போராட, இது கார்டிசோலை உருவாக்குகிறது, இது குளுக்கோஸின் வெளியீடு மற்றும் புரதத்தின் முறிவின் விளைவாக பெறும் கூடுதல் எரிபொருளின் காரணமாக மன அழுத்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார், மேலும் கொழுப்பு அடுக்கு மட்டுமே அதிகரிக்கிறது. இந்த மன அழுத்த ஹார்மோனுக்கு உடற் கட்டமைப்பில் அதிக மதிப்பு இல்லை என்பது ஒன்றும் இல்லை. இதன் காரணமாக, விலைமதிப்பற்ற தசை வெகுஜன இழக்கப்படுகிறது மற்றும் வயிற்று கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது முகப்பரு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, தடகள உடலில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றலாம். (முறிவு செயல்முறை) எதிர்த்துப் போராட, விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் தசை திசுக்களைப் பாதுகாக்கவும் தசை திசுக்களை மேம்படுத்தவும் பல்வேறு விளையாட்டுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

நீங்கள் தசைகளை கட்டியெழுப்பவும், வீங்கிய வயிற்றில் இருந்து விடுபடவும் விரும்பினால், நீங்கள் பதட்டத்தை குறைக்க வேண்டும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், நன்றாகவும் சரியாகவும் சாப்பிட வேண்டும். நம் காலத்தில் இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம் என்பது தெளிவாகிறது. இருப்பினும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை முடிந்தவரை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம். பின்வரும் கட்டுரைகளில் கார்டிசோல் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசுவோம், எனவே புதிய கட்டுரைகளின் வெளியீட்டைத் தவறவிடாமல் இருப்பதற்காக, தளத்தில் குழுசேரவும் .

நம் காலத்தின் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்று. இப்போது எல்லாம் மிகவும் தானியங்கியாகிவிட்டது, விரைவில் ஒரு நபர் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது தேவையற்றதாகிவிடும். இணையத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் நம் வாழ்க்கையை எளிமைப்படுத்த பல்வேறு தொழில்நுட்பங்கள் நிச்சயமாக அவற்றின் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் பலர் அதன் விளைவாக பெறும் இலவச நேரத்தை சரியாக நிர்வகிப்பதில்லை. கூடுதலாக, இத்தகைய வளர்ச்சி ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 8-12 மணி நேரம் அமர்ந்திருக்கும் வேலைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்துள்ளது. புரோகிராமர்கள் . ஒரு சாதாரண மேலாளராக அலுவலகத்தில் பணிபுரிவது மற்றும் பல. பொதுவாக, இதே போன்ற வேலைகள் நிறைய உள்ளன. ஒரு நபர் குறைவாகவும் குறைவாகவும் நேரத்தை செலவிடுகிறார் என்பதற்கு இவை அனைத்தும் பங்களிக்கின்றன உடல் செயல்பாடுமேலும் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து செலவழிக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது (எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிப்பதால் மட்டுமல்ல). முதுகெலும்பு, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் பல நோய்களின் சிக்கல்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாகும்.

வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் சீர்குலைகிறது ஹார்மோன் பின்னணி, அனைத்து ஒன்றாக ஏழை ஊட்டச்சத்து மற்றும் வேலை அதிக மன அழுத்தம் வயிற்றில் அதிக எடை அதிகரிப்பு பங்களிக்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்தாலும், இது ஒரு பிரச்சனையோ அல்லது ஒரு காரணமோ இல்லை. நீங்கள் எளிதாக பதிவு செய்யலாம்உடற்பயிற்சி கூடம்

மற்றும் மாலையில் பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள். அதிகாலையில் எழுந்து சாதாரணமான உடற்பயிற்சிகள், புஷ்-அப்கள், நீட்சிகள் செய்யுங்கள். ஒரு உணவை உருவாக்கி ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயிற்றை அகற்றவும் உதவும்.

இப்போது, ​​​​கொழுப்பு எங்கிருந்து வருகிறது மற்றும் தொப்பை உருவாகலாம் என்பதை எல்லோரும் புரிந்துகொள்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன். இப்போது இந்த தலைப்பைக் கூர்ந்து கவனித்து, வீங்கிய வயிற்றை எதிர்த்துப் போராட சரியான தீர்வைக் கண்டுபிடிப்போம்.

கொழுப்பு சேரும் இடங்கள் பலருக்கு தெரியாது, ஆனால் மனித உடலில், கூடுதலாகமேலும் உள்ளது (அதை பின்னர் விரிவாகப் பார்ப்போம்). நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, ஒரு நபர் தனது உணவை கண்காணிக்கவில்லை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொண்டால், இது விரைவில் அல்லது பின்னர் அதிக எடை குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய நிறை நம் உடலில் சமமாக அல்ல, ஆனால் சில இடங்களில் குவிகிறது. ஆண்களில், கொழுப்பு திரட்சிக்கு உடலின் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய பாகங்கள் வயிற்று குழி (வயிறு) மற்றும் மார்பகம். பெண்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்களின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகள் இடுப்பு,இடுப்பு, பிட்டம், அடிவயிறு.

இத்தகைய இருப்பிடக் குவிப்புக்கான காரணங்கள் முதலில், இவை பாலின வேறுபாடுகள் மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் நேரடி உயிரியல் நோக்கம். உதாரணமாக, பெண் உடல் வளர்ச்சியடைந்து, எதிர்காலத்தில் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் மற்றும் பிறக்கும் விதத்தில் கட்டமைக்கப்படுகிறது. அதாவது, ஒரு பெண்ணின் முக்கிய உயிரியல் செயல்பாடு உங்கள் வரியைத் தொடரவும். இந்த காரணத்திற்காகவே, கொழுப்பு நிறைஉடலின் கீழ் பகுதிகளில் முக்கியமாக குவிக்க முனைகிறது. இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது கொழுப்பு சற்று அதிகமாக உள்ளது ஒரு இயற்கை நிகழ்வுஇது கர்ப்பத்தின் இயல்பான போக்கிற்கு பங்களிக்கிறது. இருப்பினும், இது கொழுப்பு ஒரு சிறிய குவிப்புக்கு மட்டுமே பொருந்தும்.

அடிவயிற்றைப் பொறுத்தவரை, ட்ரைகிளிசரைடுகள் அங்கு குவிந்துவிடும், ஆனால் தோலடி கொழுப்பு நிறை வடிவத்தில். அடிவயிற்று குழிக்குள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அதிகப்படியான குவிப்பு பெண் உடலுக்கு பொதுவானது அல்ல, ஏனெனில் இது ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் பணியை சிக்கலாக்குகிறது. பொதுவாக, அதிகப்படியான உடல் பருமன் காரணமாக, பெரும்பாலும் பெண்கள் மலட்டுத்தன்மையடைகிறார்கள், கர்ப்பமாக இருக்க முடியாது மற்றும் சாதாரண குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்க முடியாது. ஆரோக்கியமான குழந்தை. அதிக எடை தோற்றத்திற்கு பங்களிப்பதால் இவை அனைத்தும் நிகழ்கின்றன வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, ஹார்மோன் அளவு சீர்குலைந்துள்ளது. இருதய அமைப்பில் பல்வேறு பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. இவை அனைத்தும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்பை மறுக்கின்றன. ஆனால், வழக்கமானதல்ல, இது அர்த்தமல்ல - சாத்தியமற்றது. வயிற்று கொழுப்பு வடிவில் அதிக எடை குவிவதற்கும் பெண்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

மக்கள்தொகையின் ஆண் பகுதிக்கு, எல்லாம் கொஞ்சம் வித்தியாசமானது. ஒரு ஆணுக்கு உடலின் வயிற்றுப் பகுதி நிரம்புவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அவர்கள் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு குவிவது உடலின் செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது போன்ற ஒரு சிக்கல் " பீர் பெல்லி"இந்த நாட்களில் அசாதாரணமானது அல்ல. பண்டைய காலத்தில் என்றால், இதே போன்ற தோற்றம்ஒரு நபரின் பொருள் செல்வத்திற்கு சாட்சியமளிக்கிறது, இப்போது அது ஒரு பயங்கரமான ஆரோக்கிய நிலையைக் காட்டுகிறது. ஒத்த" மாமன்"வயிற்றுப் பகுதியில், நாம் முன்பு கூறியது போல், கொழுப்பு பல இடங்களில் குவிந்து கிடக்கிறது: தோலின் கீழ் மற்றும் அடிவயிற்றுக்குள், ஒரு நபரின் உள் உறுப்புகளை (சிறுநீரகங்கள், வயிறு போன்றவை) மூடுகிறது.

உடன் நினைக்கிறேன் தோலடி கொழுப்புஅனைத்தும் தெளிவாக. இது தசைகள் மற்றும் தோலுக்கு இடையில் குவியும் அதிக எடை. மனித உடலில் உள்ள மொத்த கொழுப்பின் சதவீதமாக நாம் பகுப்பாய்வு செய்தால், அது சுமார் 85-90% ஆகும்.

பற்றி உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, இது பார்வைக்கு வெளியே அமைந்துள்ளது - ஒரு நபரின் உள்ளே (முக்கிய உறுப்புகளைச் சுற்றி). உட்புற உறுப்புகளை சரியான நிலையில் பராமரிப்பதும், தாழ்வெப்பநிலையிலிருந்து பாதுகாப்பதும் இதன் முக்கிய செயல்பாடுகளாகும். கூடுதலாக, இது மனித உள் உறுப்புகளை வெளிப்புற எரிச்சலிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் அதன் மூலம் வயிற்று உறுப்புகளை கடுமையான சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. அதாவது, அதிர்ச்சிகள் மற்றும் அதிர்ச்சிகளின் போது இது ஒரு வகையான அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது. இது வாழ்க்கைக்கு மிகவும் முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது என்ற போதிலும், இந்த வகை கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பது மனிதர்களுக்கு ஆபத்தானது.

முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடலின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான பகுதியில் குவிகிறது முக்கியமான செயல்முறைகள்மனித வாழ்க்கைக்கு. இந்த கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். ஆனால், அதிர்ஷ்டவசமாக, தோலடி வெகுஜனத்தை அகற்றுவதை விட உட்புற கொழுப்பு அடுக்கை அகற்றுவது எளிது.

கொழுப்பு திரட்சி எவ்வாறு நிகழ்கிறது?

கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில், வயிற்று உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் அனைத்து முக்கிய காரணங்களையும் பார்த்தோம், அதாவது வயிற்று குழியில் கொழுப்பு குவிதல் மற்றும் வயிறு பெரிதாகிறது. இப்போது தோலடி மற்றும் உள் கொழுப்பு எவ்வாறு குவிகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, ஆண்களில் அதிக எடை குவிப்புக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகள் வயிறு மற்றும் மார்பு ஆகும். பெண்களுக்கு, இவை இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு. ஆரம்பத்தில், உணவு விதிகள், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, பீர் நுகர்வு ஆகியவற்றின் மீறல் காரணமாக, அவர்கள் இந்த பிரச்சனை பகுதிகளில் (தோலின் கீழ்) குவிக்கிறார்கள். ட்ரைகிளிசரைடுகள். ஒரு நபர் தன்னைப் புறக்கணித்தால், கொழுப்பு வைப்புகளுக்கான இயற்கையான பகுதிகள் அதிகமாக நிரம்பினால், அதிக எடை மற்ற இடங்களில் குவியத் தொடங்குகிறது. — அதன் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துகிறது. இது தோலடி கொழுப்புக்கு பதிலாக உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றின் விளைவாக, அது தோன்றுகிறது பெரிய தொப்பை. கடின உழைப்பு மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு சரியான அணுகுமுறை மூலம், தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமாகும். இதை எப்படி சரியாக செய்வது என்று இப்போது பார்ப்போம்.

தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது எப்படி?

எனவே, தொப்பை தோன்றுவதற்கான காரணங்கள், இது எவ்வாறு நிகழ்கிறது, கொழுப்பு வகைகள் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி விரிவாகப் பார்த்தோம். இப்போது, ​​உள்ளேயும் வெளியேயும் பிரச்சினையின் மூலத்தைப் புரிந்துகொண்டு புரிந்துகொண்ட பிறகு, நீங்கள் சிந்திக்கலாம் நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிற்றை அகற்ற திட்டம் .

நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிறு என்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் மிக மோசமான அறிகுறி என்பதை அனைவரும் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டிருப்பதாக நம்புகிறேன், அது விரைவாக அகற்றப்பட வேண்டும். இதற்கு நாம் என்ன செய்வோம்?முதலாவதாக, அடிவயிற்றின் விரிவாக்கத்தை நேரடியாக பாதிக்கும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவது கொள்கையளவில் ("மேமன்", "பீர் தொப்பை", நீங்கள் விரும்புவதை அழைக்கவும்) அவ்வளவு கடினம் அல்ல என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன். . தந்திரம் என்னவென்றால், கொழுப்புகள் எரியும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வெவ்வேறு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளன. நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால் தோலடி அடிபோசைட்டுகள், அவை ஆற்றலாக மாற்றுவது மற்றும் எரிப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் உள் விவகாரங்களுடன் நிலைமை மிகவும் சிறப்பாக உள்ளது. இந்த நிலை கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது அட்ரினோரெசெப்டர்கள்மனித திசுக்களில். இந்த ஏற்பிகளின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று, அவை ஹார்மோன்களுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, அதாவது, அவை அவற்றைத் தொடங்குகின்றன அல்லது மெதுவாக்குகின்றன. அதனால், β ஏற்பிகள்கொழுப்பு திசுக்களை அதன் அங்கமான கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைக்கும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது, அவை மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன. ஏ ஒரு-வாங்கிகள்எதிர்மாறாகச் செய்யுங்கள், எரிப்பு செயல்முறையை கணிசமாகக் குறைக்கிறது அடிபோசைட்டுகள்.

உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில், பெண்களில் கொழுப்பு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது உடலின் கீழ் பகுதியில் குவிகிறது. அனைத்தையும் வழங்க வேண்டும் தேவையான நிபந்தனைகள்குழந்தை பெற, இயற்கை அதை உறுதி செய்தது ஒரு பெண்ணின் உடலில் அதிக ஆல்பா ஏற்பிகள் இருந்தன துல்லியமாக இலக்கு இடங்களில்: தொடைகள், பிட்டம். இருப்பினும், அடிவயிற்றுப் பகுதியில், இந்த ஏற்பிகள் மிகக் குறைவு, எனவே, எடையைக் குறைப்பதற்கான சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் எரிக்கலாம் கொழுப்புபெண்.

ஒரு மனிதனுக்கு அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருந்தால், அதை அகற்றுவது எளிது. உங்கள் அட்டவணையில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்து, ஜிம்மில் சேரவும், உங்கள் மெனுவை மதிப்பாய்வு செய்து ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்கவும் போதுமானது. ஆரோக்கியமான உணவு. மிக முக்கியமான விஷயம் சரியாக கணக்கிடுவது தேவையான அளவுவயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு செல்களை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகள் (இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பொருந்தும்). இதைச் செய்ய, பயன்படுத்தவும்.

விளையாட்டை விளையாடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் சரியான உணவைப் பின்பற்றி (சிவப்பு நிறத்தில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட) மனித உடல் இப்படித்தான் இருக்கும்.

தோலடி தொப்பை கொழுப்பைப் பொறுத்தவரை, அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் இந்த வகை கொழுப்பு மிகவும் சோம்பேறித்தனமானது, மேலும் அதிக எடையை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க, நீங்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். விதிகள் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை. ஒரு நபர் செய்ய வேண்டிய அடிப்படைகள் அதிக எடையை எரிப்பதற்கு தேவையான அனைத்து நிபந்தனைகளையும் உருவாக்குவதாகும். இதைச் செய்ய, முதலில், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சுமார் ஒன்றரை மடங்கு குறைக்க வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும். இது நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள அடிப்படைக் கொள்கையாகும்.

நீங்கள் கொண்டிருக்காத ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து கலோரிகளைப் பெற வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், முதலியன எடை இழப்பு செயல்முறை வேகமாக செய்ய, நீங்கள் உடல் செயல்பாடு சேர்க்க வேண்டும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் அதிக கவனம் செலுத்துவது நல்லது, இது நேரடியாக கொழுப்பு எரிவதை பாதிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், இது நேரம் எடுக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டுரைகள் சரியாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு எடை குறைக்கலாம், முதலியவற்றை விரிவாக விவரிக்கிறது. பயனுள்ள தகவல். இந்த பொருள் படிக்க வேண்டும்.

உங்கள் தொப்பையை போக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

முதலில், உங்களிடம் அசாதாரணங்கள் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அளவை தீர்மானிக்க வேண்டும். அதை எப்படி செய்வது? எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது. தொப்பை கொழுப்பு அளவை அளவிட பல வழிகள் உள்ளன. தொடங்குவதற்கு, டேப் அளவை எடுத்து உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடவும். ஆண்களுக்கு, விதிமுறை 94 சென்டிமீட்டர் வரை சுற்றளவு, மற்றும் பெண்களுக்கு 80 சென்டிமீட்டர் வரை. விதிமுறைகள் மீறப்பட்டால், தொப்பையை அகற்றுவது அவசியம். இதைச் செய்ய, அனைத்து படிகளையும் வரிசையாகப் பார்ப்போம்.

அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். தேவையான அளவுகளில் வழக்கமான மற்றும் அடிக்கடி உணவு உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் பாதிக்கிறது. இது அதிக எடையை எரிக்கும் செயல்முறையை சற்று வேகப்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே எங்கள் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தியிருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கணக்கிட்டிருக்கலாம். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு முறையே 1900 கிலோகலோரி எண்ணிக்கையைப் பெற்றுள்ளீர்கள், இந்த எண்ணிக்கையை 5-6 உணவுகளாகப் பிரித்து, ஒரு சேவையில் இருக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பெறுங்கள்.

நிறைய தண்ணீர் குடி. திரவம் நச்சுகளை அகற்றி உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, இது எடை இழக்கும்போது மிகவும் அவசியம். நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது ஏற்கனவே விவாதிக்கப்பட்டது.

உங்கள் உணவில் இருந்து TRANS-FATS ஐ நீக்குவது அவசியம். இவை நம் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள். இப்போது நாம் அதிக எடை பற்றி மட்டும் பேசுகிறோம். இதன் விளைவாக இந்த தயாரிப்பு செயற்கையாக தயாரிக்கப்படுகிறது ஹைட்ரஜனேஷன்பருத்தி விதை எண்ணெய். அதாவது, தயாரிப்பை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது மற்றும் புதிய பொருளை வாங்குவதற்கு குறைந்த பணத்தைச் செலவிடுவதுதான் முழுப் புள்ளி. உண்மையில், இது உள்ளடக்கிய உணவின் நேரடி நோக்கமாகும் GMO(மரபணு மாற்றம் செய்யப்பட்ட உயிரினம்).

இந்த டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இருபதாம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் உலகிற்கு கண்டுபிடிக்கப்பட்டன. இருப்பினும், 90 களில்தான் இந்த கொழுப்புகளை ஆராய்ச்சி செய்த விஞ்ஞானிகள் மனிதர்களுக்கு வழக்கத்திற்கு மாறாக ஆபத்தானவை என்பதைக் கண்டுபிடித்தனர். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் இஸ்கெமியா மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த இதய நோய் போன்ற இருதய அமைப்பில் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, அவை நீரிழிவு, உடல் பருமன், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பலவற்றை ஏற்படுத்தும். பட்டியல் மிகப் பெரியது, எனவே இந்த கொழுப்புகள் முதலில் உங்கள் மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகள்:

• துரித உணவு (பாப்கார்ன், பிரஞ்சு பொரியல் போன்றவை)
• மார்கரின்
• ஸ்டோர் கவுண்டரில் இருந்து கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான மயோனைசே
• இனிப்புகள் (குக்கீகள், மிட்டாய்கள், கேக்குகள் போன்றவை)
• சில்லுகள், பட்டாசுகள் மற்றும் ஒத்த பொருட்கள்

மேலும், பல பொருட்கள். தயாரிப்பை வாங்குவதற்கு முன் அதன் கலவையை கவனமாக படிக்க முயற்சிக்கவும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை நச்சுத்தன்மையுடையவை மற்றும் இருதய அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த பொருள் முழு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சீர்குலைக்கிறது, செல்லுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் பரிமாற்றத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் பல்வேறு வகையான கழிவுகள், நச்சுகள் மற்றும் அசுத்தங்களை உடலை சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையை தடுக்கிறது.

குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். நாம் செறிவூட்டப்பட்ட கொழுப்புகளைப் பற்றி பேசுகிறோம். நிச்சயமாக, கொழுப்பு இல்லாமல் முற்றிலும் வாழ முடியாது; இருப்பினும், இது அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் மேலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மிக அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் சாதாரணமாக உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் பின்பற்ற வேண்டும் பயனுள்ள வைட்டமின்கள்உடலுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.

வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய பிரச்சனை கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறைவான அணுகக்கூடிய புரதங்களின் கிடைக்கும் தன்மை ஆகும். சிக்கல் என்னவென்றால், அத்தகைய தயாரிப்புகளுடன் ஒரு நபர் அதிக அளவு கூடுதல் கலோரிகளைப் பெறுகிறார். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், அவை கொழுப்புகளை விட கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் அவை அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இன்சுலின்இரத்தத்தில், இது மனித உடலில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதை பாதிக்கிறது. முக்கியமான!!!இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை அதிக எடையை அதிகரிக்கும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளன. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் உட்காரலாம் குறைந்த கார்பன் உணவுமேலும் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும் (உடற்பயிற்சி மையத்தைப் பார்வையிட உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால் தினமும் ஜாக் செய்யலாம்). மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பிரத்தியேகமாக உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும், இது தானியங்கள் மற்றும் கஞ்சிகளில் காணப்படுகிறது.

அதிக நார்ச்சத்தை உட்கொள்ளுங்கள். இது ஒரு உணவு நார்ச்சத்து ஆகும் அதிக எண்ணிக்கைகாய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில். இந்த பொருள் முழு குடல் குழாயிலும் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு பாடிபில்டராக இருந்து, தொடர்ந்து நிறைய இறைச்சி மற்றும் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் பிற உணவுகளை சாப்பிட்டால் நார்ச்சத்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தவிர, இது மனித உடலில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

மேலும், உணவு நார்ச்சத்து குடலில் இருந்து பல்வேறு நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, இதனால் நம் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நார்ச்சத்து, நம் வயிற்றில் நுழைந்து, வீங்கி அதன் மூலம் அதை நிரப்புகிறது. இதன் விளைவாக, பசியின் உணர்வு மறைந்துவிடும் மற்றும் நபர் சாப்பிட விரும்பவில்லை.

உணவுமுறை

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை நீக்க விரும்பினால், அது தோலடி அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பாக இருந்தாலும், நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் சில விதிகள்ஊட்டச்சத்து. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு இல்லாமல், அனைத்து கலோரிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, மெனுவை உருவாக்கி, உடற்பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே கொழுப்பை எரிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உண்மையற்றது. உடல் செயல்பாடு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, தினசரி கலோரி செலவினத்தை சிறிது அதிகரிக்கிறது, ஆனால் எடை இழக்கும்போது நடைமுறையில் அதிக வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது. அதிக எடையை குறைக்க, ஒன்றே ஒன்று சரியான முடிவுஉடல் செயல்பாடு மற்றும் சரியான, சீரான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றின் கலவையாக இருக்கும்.

நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, பெரும்பாலான மக்கள் நிறைய நேரத்தை செலவிட விரும்பவில்லை மற்றும் விரும்புகிறார்கள் வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக நீக்குகிறது, அதிக எடையை எரித்தல் போன்றவை. இணையத்தில் அனைத்து வகையான மோசடிகளும் அத்தகைய நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன: " ஒரு வாரத்தில் 20 கிலோ எடை குறைக்கலாம்», « ஒரு நாளில் 5 கிலோ எடை குறைக்கலாம்" மற்றும் பல. விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு நீண்ட செயல்முறை ( புறக்கணிப்பின் அளவைப் பொறுத்து), இது ஒரு நபரிடமிருந்து முழுமையான அர்ப்பணிப்பை முன்வைக்கிறது. கட்டுரையில் ஒரு வாரம் அல்லது மாதத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கலாம் என்பதை விவரிக்கும் இணைப்பைக் கொண்டுள்ளது. கண்டிப்பாகப் பாருங்கள்.

எனவே, உணவில் நாம் மேலே விவாதித்த அனைத்து நிலைகளும் இருக்க வேண்டும். அதாவது, உணவில் இருந்து அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை நீக்குகிறோம். ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் கெட்ட பழக்கங்களை நாம் அகற்றுவோம். அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம், உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களை சேர்க்கிறோம் ( பழங்கள் காய்கறிகள்) தேவையான கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் சிறிய பகுதிகளாக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-6 முறை சாப்பிடுகிறோம். தினமும் தேவையான அளவு திரவத்தை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தையும் சரியாகச் சேர்த்து, உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற உதவும் ஒரு சிறந்த, சீரான உணவைப் பெறுவீர்கள்.

பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, உடற்பயிற்சி போதாது, ஆனால் அவை இணைந்து அவசியம். எனவே, உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் தொப்பையை அகற்றவும், இதற்கு பங்களிக்கும் பொருத்தமான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். மிகவும் பொதுவான வயிற்றுப் பயிற்சிகளில் சில விரும்பத்தக்கவை:

• தரையில் கிரஞ்சஸ்
• ஒரு தொகுதியில் நொறுங்குகிறது
• அடிவயிற்று வெற்றிடம்
• தலைகீழ் க்ரஞ்சஸ்
• ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலருடன் உடற்பயிற்சிகள்
• தொங்கும் கால் உயர்த்துதல்

ஒட்டுமொத்த பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைந்து அவை சரியானவை. கூடுதலாக, நீங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டிய முக்கிய சுமை ஏரோபிக் ஆக இருக்க வேண்டும். அதாவது, நீண்ட கால உடல் பயிற்சி, உதாரணமாக: டிரெட்மில்லில் ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் பல. இதோ ஒரு சில பயனுள்ள இனங்கள்ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க உதவும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி:

பல்வேறு பக்கவாட்டு திருப்பங்கள், பக்கவாட்டு ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன்கள், சில வகையான திருப்பங்கள், எடையுடன் சாய்தல் மற்றும் பலவற்றைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. இத்தகைய பயிற்சிகள் அனைத்தும் உங்கள் இடுப்பின் அகலத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும். உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது பற்றிய சில பயனுள்ள கட்டுரைகள் இங்கே:

முடிவுரை

எனவே, கட்டுரை ஒரு தர்க்கரீதியான முடிவுக்கு வந்துள்ளது. வயிறு அதிகரிப்பதில் என்ன காரணிகள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, என்ன வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன, தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, இதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் பலவற்றை இப்போது நீங்கள் சரியாக அறிவீர்கள். எல்லாம் மிகவும் தெளிவாக இருந்தது மற்றும் கேள்விகள் எழக்கூடாது என்று நினைக்கிறேன். பின்வரும் கட்டுரைகளில், தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை விரிவாக விவாதிப்போம். எனவே, தளத்திற்கு குழுசேரவும், பல சுவாரஸ்யமான இடுகைகள் உள்ளன. உங்கள் கவனத்திற்கு நன்றி! எல்லாருக்கும் வாழ்த்துக்கள்!

28 பங்குகள்