எதற்கும் பதட்டப்படாமல் இருப்பது எப்படி: நரம்பு நிலைகளுக்கு எதிரான பயிற்சிகள். நரம்பு பதற்றத்திலிருந்து விரைவாக அமைதியடைவது எப்படி

தொடர்ந்து பதட்ட நிலையில் இருப்பவர்களில் ஒரு வகை உண்டு. அவர்களின் அடுத்த பிரச்சனை தீர்ந்தவுடன், மற்றொன்று அடிவானத்தில் தோன்றும். அவர்கள் மீண்டும் பதற்றமடையத் தொடங்குகிறார்கள். இப்படியே வருடங்கள் கழிகின்றன. இத்தகைய எதிர்மறையான பழக்கம் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை மக்கள் இழக்கிறது, வலிமையை எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் இந்த வகையைச் சேர்ந்தவர் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், பதட்டமாக இருப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாகக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

மன அழுத்தம் எதற்கு வழிவகுக்கிறது?

ஆர்வமுள்ள, பதட்டமான ஒரு நபர், தொடர்ந்து அசௌகரியத்தின் மண்டலத்தில் இருக்கிறார். ஒரு முக்கியமான சந்திப்பு, நிகழ்வு, விளக்கக்காட்சி அல்லது அறிமுகத்திற்கு முன் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் எழுகின்றன. பதட்டத்தின் தோற்றம் கட்டளையிடப்படுகிறது உளவியல் அம்சங்கள்ஆளுமை. அவர்கள் தோல்வியுற்றால், மறுப்பைக் கேட்டால் அல்லது மற்றவர்களின் பார்வையில் வேடிக்கையாகத் தெரிந்தால் மக்கள் பதற்றமடைகிறார்கள்.

இத்தகைய உளவியல் காரணிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை பெரிதும் அழிக்கக்கூடும். இந்த மக்கள் கேள்வியால் துன்புறுத்தப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை: அமைதியாக இருப்பது மற்றும் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி?

எரிச்சலூட்டும் ஒருவரால் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. அனைத்து முயற்சிகளும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழப்பது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

1. ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு (பல்வேறு மருந்துகளின் பயன்பாடு, புகைபிடித்தல், குடிப்பழக்கம்) சிக்கல்களில் இருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும் வழிமுறைகளின் பயன்பாடு.
2. வாழ்க்கை வழிகாட்டுதல்களின் இழப்பு. ஒரு நபர், தோல்விகளுக்கு பயந்து, தனது கனவுகளையும் ஆசைகளையும் உணர முடியாது மற்றும் விரும்பவில்லை.
3. குறைக்கப்பட்ட மூளை செயல்திறன்.
4. மன அழுத்தம் நாள்பட்ட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது கடுமையான நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
5. உணர்ச்சிக் கோளத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழத்தல்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வாய்ப்புகள் மிகவும் விரும்பத்தகாதவை. எனவே பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

பயம் பகுப்பாய்வு

பெரும்பாலும், தன்னம்பிக்கை இல்லாதவர்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது பதட்டத்தை உருவாக்குகிறது. என்ன செய்வது? பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது? உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய நீண்ட கால வேலை மட்டுமே நிலையான கவலையிலிருந்து விடுபட உதவும்.

ஆரம்பத்தில், உங்கள் அச்சங்களை பகுப்பாய்வு செய்து அவற்றை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தாளை எடுத்து பாதியாக பிரிக்கவும். இடதுபுறத்தில், நீங்கள் தீர்க்கக்கூடிய சிக்கல்களை எழுதுங்கள். வலதுபுறம் - தீர்க்க முடியாதது.

இடதுபுறத்தில் நீங்கள் எழுதிய சிக்கல்களைப் படிக்கவும். அவை ஒவ்வொன்றையும் எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். சிறிதளவு முயற்சி செய்தால் இந்தப் பிரச்னைகள் வராது. அப்படியானால், அவர்கள் உண்மையில் கவலைப்படத் தகுதியானவர்களா?

இப்போது வலது நெடுவரிசைக்குச் செல்லவும். இந்த சிக்கல்கள் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் செயல்களைச் சார்ந்தது அல்ல. நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், அவளுடைய முடிவை நீங்கள் பாதிக்க முடியாது. எனவே இந்த சிக்கல்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது மதிப்புக்குரியதா?

உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். இது தேவைப்படும் குறிப்பிட்ட நேரம். ஆனால் எந்த பிரச்சனைகள் ஆதாரமற்றவை மற்றும் உண்மையானவை என்பதை நீங்கள் தெளிவாக தீர்மானிப்பீர்கள்.

உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

எதைப் பற்றியும் பதட்டப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி என்று பகுப்பாய்வு செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் சிறு குழந்தையாக இருந்த நேரத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பெரும்பாலும் இந்த பிரச்சனை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உருவாகிறது. ஒருவேளை உங்கள் பெற்றோர்கள் உங்கள் பக்கத்து வீட்டு குழந்தைகளை உதாரணமாகப் பயன்படுத்தி, அவர்களின் தகுதிகளை விவரிக்கலாம். இது குறைந்த சுயமரியாதையை உருவாக்கியது. அத்தகைய மக்கள், ஒரு விதியாக, ஒருவரின் மேன்மையை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் அதைச் சமாளிக்க முடியாது.

இந்த விஷயத்தில் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி? எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. மேலும் அனைவருக்கும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் பலவீனங்களை அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில் நல்லொழுக்கங்களைப் பாராட்டுங்கள்.

ஓய்வு நாள்

எப்படி அமைதியாக இருப்பது மற்றும் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது என்ற கேள்வி உங்கள் தலையில் அடிக்கடி எழ ஆரம்பித்திருந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஒரு நாள் ஓய்வு கொடுங்கள்.

அதிகபட்ச தளர்வுக்கு, உளவியலாளர்களின் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

1. உங்கள் பொறுப்புகளில் இருந்து துண்டிக்கவும். இதை செய்ய, நீங்கள் முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வேலை செய்தால், ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகளைப் பெற்றவர்கள், குடும்பத்தாரையோ அல்லது நண்பர்களையோ முன்கூட்டியே குழந்தை காப்பகத்தைக் கேட்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், மேலும் ஒரு ஆயாவை வேலைக்கு அமர்த்தலாம். சில நேரங்களில், ஒரு நல்ல ஓய்வு பெற, நீங்கள் வழக்கமான காட்சியை மாற்ற வேண்டும். உங்கள் பயண வழியை முன்கூட்டியே யோசித்து உங்கள் டிக்கெட்டுகளை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.
2. காலையில் குளிக்கவும். ஓய்வு நாளில், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் படுக்கையில் இருந்து எழலாம். உடனே நிதானமாக குளிக்கவும். நீர் சிகிச்சைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், குழப்பமான எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவுகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிறந்த நிதானமான விளைவுக்கு, இனிமையான மூலிகைகள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்தவற்றைச் சேர்க்கவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். ஒரு இனிமையான நறுமணம் உங்களை மேலும் நேர்மறையாக உணர வைக்கும்.
3. நண்பர்களுடன் ஒரு கப் டீ அல்லது காபி குடிக்கவும். கடைசி பானம் தலைவலிக்கு வழிவகுத்தால் அல்லது பதட்டத்தைத் தூண்டினால், ஓய்வு நாளில் உங்கள் நடவடிக்கைகளில் இருந்து இந்த உருப்படியை விலக்கவும். நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிக்கும் போது காபி குடிப்பது உடலில் ஒரு நிதானமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தனியாக குடிப்பதால் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.
4. சாதாரண வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு நேரமில்லாத உற்சாகமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உங்கள் பொழுதுபோக்குகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. இந்த நாளில் நீங்கள் ஓவியம் வரையலாம், கதை எழுதலாம் அல்லது இசையமைக்கலாம் புதிய பாடல். ஒருவேளை நீங்கள் வீட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் முழுமையாக வசீகரிக்கப்படுவீர்கள். புத்தகம் படிப்பது ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
5. தயார் செய் சுவையான உணவு. பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது? ருசியான உணவை உண்ணுங்கள். விடுமுறையில் இது உங்களுக்குத் தேவை. அனைத்து பிறகு சுவையான உணவுமனித இன்பத்தின் ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.
6. ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுது போக்குக்கு மிகவும் நிதானமான மற்றும் அமைதியான வழி திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது. நீங்கள் அதை நண்பர்களுடன் ஒரு குடியிருப்பில் செய்கிறீர்களா அல்லது சினிமாவைப் பார்க்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல.

மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழிகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் மற்றும் எப்போதும் ஒரு முழு நாளையும் ஓய்வெடுக்க ஒதுக்க முடியாது. கூடுதலாக, விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் திடீரென்று வரலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில் எதைப் பற்றியும் பதட்டப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இப்போதும் இங்கேயும் நிம்மதியை உணர வேண்டியது அவசியம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

1. மன அழுத்தத்தின் மூலத்திலிருந்து சிறிது நேரம் விடுபடுங்கள். நீங்களே ஒரு சிறிய இடைவெளி கொடுங்கள். ஒரு சில நிமிட சும்மா இருந்தால் போதும். இத்தகைய இடைவெளிகள் பதட்டத்தை போக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உற்சாகத்தையும் ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனையையும் தூண்டுவதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
2. வெவ்வேறு கண்களால் நிலைமையைப் பாருங்கள். ஒரு நபர் உற்சாகமாகவும் எரிச்சலுடனும் உணரும்போது, ​​அவர் உணர்வுகளை துல்லியமாக பதிவு செய்கிறார். இத்தகைய வன்முறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்திய காரணத்தைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பதற்றமடைவதை நிறுத்துவது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்களை நீங்களே ஒரு கேள்வியைக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள்: இது ஏன் என்னை அமைதியான நிலையில் இருந்து வெளியே கொண்டு வந்தது? ஒருவேளை நீங்கள் வேலையில் பாராட்டப்படாமல் இருக்கலாம் அல்லது சம்பளம் மிகக் குறைவாக இருக்கலாம். மூலத்தைக் கண்டறிந்த பிறகு, உங்கள் அடுத்த செயல்களுக்கான உத்தியை நீங்கள் கோடிட்டுக் காட்டலாம்.
3. உங்கள் பிரச்சனையை பேசுங்கள். இங்கே சரியான உரையாசிரியரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இது உங்கள் பிரச்சனையை பொறுமையாக கேட்கக்கூடிய ஒரு நபராக இருக்க வேண்டும். நிலைமையைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம், விந்தையான போதும், நீங்கள் "நீராவியை விட்டுவிடுவது" மட்டுமல்லாமல், விவகாரங்களின் நிலையை பகுப்பாய்வு செய்து தீர்வுகளைக் கண்டறிய உங்கள் மூளையை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள்.
4. சிரிக்கவும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, சிரிக்கவும். இந்த நிகழ்வே உற்பத்தியை "தொடங்குகிறது" இரசாயனங்கள்மேம்பட்ட மனநிலையைத் தூண்டுகிறது.
5. ஆற்றலை திசைதிருப்பவும். நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், பின்னர் உடல் பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். ஆற்றலை திசைதிருப்புவதற்கான ஒரு சிறந்த முறை படைப்பாற்றலில் ஈடுபடுவதாகும்.

புதிய தினசரி வழக்கம்

ஒரு வேலை நாள் அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி?

பின்வரும் பரிந்துரைகள் விரும்பத்தகாத தருணங்களை சமாளிக்க உதவும்:

1. சுவையான காலை உணவு. உங்களை வழங்குவதற்கு நல்ல மனநிலைகாலையில், நீங்கள் விரும்புவதை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள். அது தயிர், சாக்லேட் அல்லது கேக் ஆக இருக்கலாம். குளுக்கோஸ் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவுகிறது.
2. உடற்பயிற்சி. உங்களுக்கு பிடித்த இனிமையான இசையை இயக்கி, சில பயிற்சிகள் அல்லது நடனம் செய்யுங்கள். இது மன அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும்.
3. உங்களை திசை திருப்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வேலையில் உங்களை பதற்றமடையச் செய்யும் சூழ்நிலை ஏற்பட்டால், வீடு, குடும்பம் அல்லது உங்களில் இனிமையான உறவுகளைத் தூண்டும் ஏதேனும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
4. தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள். அற்ப விஷயங்களில் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி? தண்ணீர் மிகவும் அமைதியாக இருக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் வேலையில் குளிக்க முடியாது. ஆனால் நீங்கள் குழாயை ஆன் செய்து கோப்பையைக் கழுவலாம் அல்லது ஓடை ஓடுவதைப் பார்க்கலாம். இது திறம்பட அமைதிப்படுத்துகிறது.
5. தேடு நேர்மறையான அம்சங்கள். நீங்கள் நிலைமையை மாற்ற முடியாவிட்டால், அதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் சம்பளம் வெள்ளிக்கிழமை செலுத்தப்படவில்லை என்றால், வார இறுதியில் அதை செலவழிக்க எந்த சலனமும் இருக்காது.
6. 10 வரை எண்ணுங்கள். அமைதியைக் கண்டறிவதற்கான பழைய நிரூபிக்கப்பட்ட வழி.
7. ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் காகிதத்தை நம்புங்கள். பின்னர் கடிதத்தை சிறிய துண்டுகளாக கிழிக்கவும் அல்லது எரிக்கவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் பிரச்சனைகள் அனைத்தும் அவருடன் எரிந்துவிடும் என்று மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை

விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளை சமாளிக்கும் முறைகளை மேலே பார்த்தோம். இப்போது பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தமில்லாமல் வாழ்வது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் நடத்தை முறைகளை உருவாக்க வேண்டும் நல்ல பழக்கம்அது உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும்:

1. நடந்து செல்லுங்கள் புதிய காற்று. அறிவியல் ஆராய்ச்சிஇத்தகைய நடைகள் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தியது. குறிப்பாக நீங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் அவற்றை இணைத்தால்.
2. விளையாட்டு விளையாடுங்கள். இது நம்பகமான பாதுகாப்புமன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் நோய்களிலிருந்து. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதியான, நேர்மறையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.
3. ஓய்வை புறக்கணிக்காதீர்கள். தூக்கத்தின் தரம் ஒரு நபரின் நல்வாழ்வில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலின் தோற்றத்தைத் தூண்டும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, சரியான ஓய்வை புறக்கணிப்பவர்கள் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற மிகவும் விரும்பத்தகாத நோய்களை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.
4. விடுபடுங்கள் கெட்ட பழக்கங்கள். சிலர், பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்று யோசித்து, புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பதை நாடுகிறார்கள், இந்த வழியில் "ஓய்வெடுக்க" முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலை எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க முடியாது. அவர்கள் பிரச்சினையின் தீவிரத்தை சிறிது நேரம் குறைத்து, முடிவெடுக்கும் தருணத்தை தாமதப்படுத்துகிறார்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அமைதியான நுட்பங்கள்

ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருக்கும் பெண்களுக்கு, கவலை பொதுவாக முரணாக உள்ளது. ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் தான் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுவார்கள் மற்றும் அற்ப விஷயங்களில் வருத்தப்படலாம். கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி?

பல உள்ளன எளிய வழிகள்:

1. எல்லாவற்றுக்கும் ஒரு பிடி கொடுக்காதே! ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது உடல்நலத்தைப் பற்றி மட்டுமே கவலைப்பட வேண்டும். அருகில் என்ன நிகழ்வுகள் நடந்தாலும், குழந்தைக்கு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பொறுப்பு என்பதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிகவும் விலையுயர்ந்த விஷயத்தை பணயம் வைக்க முடியுமா? இப்போது சிக்கலைப் பாருங்கள். அவள் ஆபத்துக்கு தகுதியானவளா? இல்லை! அதனால் அதை மறந்துவிடு.
2. மனதளவில் ஒரு சுவரை உருவாக்குங்கள். வெளி உலகத்திலிருந்து நீங்கள் நம்பத்தகுந்த வகையில் பாதுகாக்கப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். கற்பனைச் சுவர் வழியாக பிரத்தியேகமாக நேர்மறை மற்றும் இனிமையான தகவலை அனுப்பவும். நேர்மறை எண்ணம் கொண்டவர்களை மட்டுமே உங்கள் உலகில் அனுமதிக்கவும்.
3. அதிக சகிப்புத்தன்மையுடன் இருங்கள். இது தோன்றும் அளவுக்கு கடினம் அல்ல. உங்களைப் போல எல்லா மக்களும் தங்களைத் தாங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியாது மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.
4. வாழ்க்கையில் நேர்மறையை தேடுங்கள். அடிக்கடி புன்னகைக்கவும், மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள், இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள், சுவாரஸ்யமான புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.

ஒவ்வொரு நபரும் ஓய்வெடுக்கவும் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தவும் உதவும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. வானத்தில் மிதக்கும் மேகங்களைப் பாருங்கள்.
2. உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.
3. மழைக்காலங்களில், மழையைப் பாருங்கள், துளிகளின் சீரான படபடப்பைக் கேளுங்கள்.
4. நீங்கள் தூங்கும் வரை ஒரு புத்தகத்தை சத்தமாக வாசிக்க அன்பானவரிடம் கேளுங்கள்.
5. வண்ணப்பூச்சுகள் அல்லது பென்சில்களை எடுத்து உங்கள் மனதில் தோன்றுவதை வரையவும். விவரங்கள் மற்றும் இறுதி முடிவு பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

நிபுணர் உதவி

மேலே உள்ள பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், உதவிக்கு ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரை தொடர்பு கொள்ளவும். மருத்துவர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்டு சிறப்புப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வார். அவர் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் காரணங்களைத் தீர்மானிக்க உதவுவார் மற்றும் அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளை பரிந்துரைப்பார். பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது மற்றும் வலுப்படுத்துவது எப்படி என்பது குறித்த ஒரு உத்தியை மருத்துவர் உருவாக்குவார் நரம்பு மண்டலம்.

தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு மயக்க மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படும். இவை மருந்துகளாகவோ அல்லது மூலிகைகளாகவோ இருக்கலாம். புதினா, வலேரியன், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், கெமோமில் மற்றும் லாவெண்டர் ஆகியவை சிறந்த அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

இருப்பினும், அத்தகைய மருந்துகளை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். அவை உங்களை என்றென்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுவிக்காது. இத்தகைய சிகிச்சைகள் தற்காலிகமாக மட்டுமே உதவும்.

வணக்கம் நண்பர்களே.

கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது மற்றும் உங்களைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பது எப்படி என்பதை இன்று நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். அந்தக் கட்டுரையின் உதவிக்குறிப்புகள் எவ்வாறு பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மட்டுமல்லாமல், இறுதியாக எதைப் பற்றியும் கவலைப்படாமல் இருப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி நான் ஏற்கனவே எழுதியுள்ளேன். ஆனால் இன்று, ஒரு புதிய கட்டுரையில், நான் என்னை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளும் பார்வையில் இருந்து அனுபவத்தைப் பரிசீலிப்பேன். உங்கள் ஆன்மாவின் இந்த பொறிமுறையை எவ்வாறு கட்டுக்குள் வைப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் பெரிதும் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அற்பங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

இயற்கையான மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட அனுபவங்கள்

உண்மையில், நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் ரோபோக்கள் அல்ல, ஆனால் வாழும் மக்கள்.

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் அடிக்கடி சிரமங்கள் மற்றும் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.

மேலும் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​நாம் கவலைப்பட ஆரம்பிக்கிறோம்.

கவலைப்படுவது என்பது பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும். இது நமக்குத் தேவையான சுய பாதுகாப்பின் உள்ளுணர்வை இயக்குகிறது, அது இல்லாமல் நாம் வெறுமனே இறந்துவிடுவோம். சுய-பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வு தூண்டப்படும்போது அனுபவம் என்பது ஆன்மாவின் எதிர்வினை.

எனவே, ஒரு தாய் தன் குழந்தை தாமதமாக வீடு திரும்பவில்லை எனில் பயப்படுவது இயற்கையானது. கணவன் தன் மனைவியைப் பெற்றெடுக்கும் போது கவலைப்படத் தொடங்குகிறான், கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் கவலைப்படாமல் இருப்பது கடினம். ஒரு முக்கியமான சந்திப்பு, ஒரு தேதி, வேலையைப் பற்றி, நாங்கள் நீக்கப்படும்போது நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம். எமக்கு அச்சுறுத்தல் ஏற்படும் போது உயிருக்கு பயப்படுகிறோம். இவை அனைத்தும் இயற்கை அனுபவங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் அவற்றை அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு நபர் இந்த இயற்கையான உணர்வுகளை அனுபவித்தால், பயங்கரமான எதுவும் நடக்காது. ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதல்ல.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அடுத்து என்ன நடக்கும். நபர் தன்னைத்தானே அடித்துக்கொள்ளத் தொடங்குகிறார். அவர் கவலைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், கற்பனை செய்யத் தொடங்குகிறார் விரும்பத்தகாத படங்கள்இதுவரை உண்மையாகாத நிகழ்வுகள் அல்லது ஏற்கனவே நடந்த நிகழ்வுகள் பற்றி அவருக்கு எந்த தகவலும் இல்லை. அதாவது, என்ன நடக்கும் அல்லது ஏற்கனவே நடந்துவிட்டது என்று அவருக்கு இன்னும் தெரியவில்லை, ஆனால் ஏதோ மோசமானது நடந்துள்ளது, எல்லாம் மோசமானது, அது போன்ற அனைத்தையும் அவர் கற்பனை செய்யத் தொடங்குகிறார்.

பெரும்பாலும் இது எதிர்மறையான வழியில் நடக்கும்.

அனைத்து. பிரச்சனைகளுக்கு இட்டுச்செல்லும், நமது ஆரோக்கியத்தைப் பறிக்கும், மேலும் நிலைமையை நிதானமாகப் பார்க்க அனுமதிக்காத உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாடற்ற அலைச்சல் உள்ளது.

இது ஏன் நடக்கிறது?

நமது ஆன்மா-ஈகோவின் அகங்கார பொறிமுறையே குற்றம் சாட்டுகிறது. அவள் தொடர்ந்து எதையாவது பயப்படுகிறாள், தன்னைப் பற்றி வருந்துகிறாள், எல்லாமே எப்போதும் நன்றாக இருக்க விரும்புகிறாள், அவளுக்குத் தேவையானது மட்டுமே. அது எப்படி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது தான்.

ஈகோ ஆன்மாவும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க பயப்படுகிறது, இதன் விளைவாக நாம் எதிர்மறைக்கு பயப்படுகிறோம். பயம் என்று அழைக்கப்படும் பயம் எழுகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு தாய், தன் மகன் திரும்பி வரவில்லை என்ற உண்மையால் தான் காயப்பட்டிருப்பதை உணர்ந்து, இந்த சூழ்நிலைகளை மட்டுமல்ல, தன்னையும் பயப்படத் தொடங்குகிறாள். "இதை நான் எப்படி தாங்குவது, நான் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறேன், நான் மிகவும் கவலைப்படுவேன்.". நிதானமாக செயல்படுவதற்குப் பதிலாக, அவள் வெறித்தனமாக மாறத் தொடங்குகிறாள், தலையை இழக்கிறாள், சூழ்நிலைகளைப் புரிந்து கொள்ளாமல் தன் பிரச்சனைகளுக்கு யாரையாவது குற்றம் சாட்டுகிறாள். ஈகோ-ஆன்மா எல்லாவற்றையும் எதிர்மறையாக கற்பனை செய்ய முனைகிறது. அது அவ்வாறு கட்டப்பட்டுள்ளது. எல்லா வகையான அச்சங்களும் நமக்குள் தொடர்ந்து அமர்ந்திருக்கின்றன, அவை முதல் வாய்ப்பில் வெளிவருகின்றன.

மேலும் இந்த செயல்முறை இழுத்துக்கொண்டே இருக்கிறது.

நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட நேரம் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உடல் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் வேலை செய்யும்.

இயற்கை அனுபவங்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை அல்ல, பொதுவாக நீண்ட காலம் நீடிக்காது, எனவே அவர்களிடமிருந்து சிறிய தீங்கு இல்லை. ஆனால் நாம் கவலைப்படத் தொடங்கும் போது, ​​நம்மை மன அழுத்தத்தில் ஆழ்த்தும்போது, ​​உணர்ச்சிகள் வலுவாகவும், அதிக ஆற்றலைச் செலவழிப்பதாகவும் இருக்கும். நெடுங்காலம் கவலைப்பட்டால் கண்டிப்பாக நோய்வாய்ப்படும். மேலும் ஆன்மா பலவீனமாகிவிடும். புதிய, அற்பமான, பிரச்சனைகளுடன், நாம் மீண்டும் கவலைப்படத் தொடங்குவோம். இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறிவிடும், அதில் இருந்து வெளியேற வழி இல்லை.

என்ன செய்வது? ஆனால் ஒரு வழி இருக்கிறது.

சுய பணவீக்கத்தைத் தூண்டும் ஆன்மாவின் அகங்கார பொறிமுறையை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். வாழ்க்கையைப் பற்றிய புத்திசாலித்தனமான, தத்துவ மனப்பான்மையும், அனுபவத்தின் கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகள் தொடர்பான விழிப்புணர்வும் இதற்கு நமக்கு உதவும்.

புத்திசாலியாக இரு

உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் சிறப்பாக மாறுவதற்கும், கவலைப்படுவதையும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை உயர்த்துவதையும் நிறுத்த, நீங்கள் அதை சரியாக நடத்த வேண்டும் மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும்.

புத்திசாலித்தனமான, நன்கு அறியப்பட்ட வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன. மேலும் அவர்களை அலட்சியமாக நடத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. அவர்கள் உண்மையில் நிறைய உதவுகிறார்கள்.

ஒரு சரியான உலகக் கண்ணோட்டம் ஈகோ ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்துகிறது, அதை அதன் இடத்தில் வைக்கிறது, மேலும் நாம் உண்மையில் குறைவாக கவலைப்படத் தொடங்குகிறோம். அவர்களுக்கு நன்றி, நம்முடையது விழித்தெழுந்து சிறகுகளை விரித்தது போல் தெரிகிறது. நீங்கள் அறியாமலே இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றும்போது, ​​​​உங்கள் ஆவியில் உயர்வு என்று அழைக்கப்படும்போது, ​​​​அனைத்து எதிர்மறைகளும் விலகி, உங்கள் முக்கிய ஆற்றல் அதிகரித்தது இதை நீங்களே உணர்ந்திருக்கலாம். அத்தகைய தருணங்களில், நீங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டும், உருவாக்க வேண்டும், சரியான, சுயநலமற்ற செயல்களைச் செய்ய வேண்டும்.

அழகான உணர்வுகள் வசிக்கும் ஆன்மா, அகங்காரத்தின் அகங்கார விருப்பங்களை அடக்கி மறைத்ததால் இது நிகழ்கிறது.

ஈகோ, தணிந்து, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்குவதை நிறுத்துகிறது, நம்மை நாமே அடித்துக்கொள்வதை நிறுத்துகிறோம். முன்பு மோசமான உணர்ச்சிகளுக்கு செலவிடப்பட்ட ஆற்றல் விடுவிக்கப்பட்டது, இப்போது அது சரியான செயல்களுக்கு இயக்கப்படலாம். உணர்வு தெளிவடைகிறது, நாம் நிதானமாக சிந்திக்க ஆரம்பிக்கிறோம். எல்லாம் எவ்வாறு ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். உங்களுக்கு விஷயம் புரிகிறதா?

இவை அமைப்புகள்:

ஒரு மகிழ்ச்சியான நபர் தனது வாழ்க்கையில் நடக்கும் நிகழ்வுகளை மட்டும் கொண்டவர் அல்ல. நல்ல நிகழ்வுகள், ஆனால் தனக்கு நடக்கும் அனைத்திலும் சரியான அணுகுமுறை கொண்டவர்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த நிகழ்வையும் அமைதியாகவும் கண்ணியத்துடனும் ஏற்றுக்கொள். சிக்கல் அல்லது சிக்கல் ஏற்பட்டால், அது அவசியம். விதி அப்படி. இதன் பொருள் வாழ்க்கை உங்களுக்கு எதையாவது காட்ட விரும்புகிறது, கற்பிக்க வேண்டும்.

வாழ்க்கையில் எல்லாம் நன்றாக இருக்க முடியாது; கஷ்டங்களும் தோல்விகளும் இருக்கும்.

சிரமங்கள் தன்மையை உருவாக்கி உங்களை வலிமையாக்கும்.

வாழ்க்கையில் ஒரு கறுப்புக் கோடுக்குப் பிறகு கண்டிப்பாக வெள்ளை நிறத்தில் இருக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் கடினமான நேரங்களை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளாமல், வருத்தப்பட்டால், மோசமான தொடர் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

உங்களுக்குள் இருக்கும் எந்த உணர்வும் விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும் அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் அச்சங்களுக்கு பயப்பட வேண்டாம். அவர்களிடமிருந்து ஓடாமல் அவர்களைப் பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இந்த வலைப்பதிவில் நான் அடிக்கடி பேசும் மற்ற புத்திசாலித்தனமான அணுகுமுறைகள்.

ஆனால் சில காரணங்களால் இந்த சொற்கள் அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் ஒரு நபர் மீது பிரச்சினைகள் வந்தவுடன், அவர் அவற்றை மறந்துவிட்டு, மீண்டும் அவர் செலுத்த வேண்டிய தவறுகளை செய்கிறார்.

விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் பொதுவாக அவற்றை தனது மனதில் வைத்திருப்பார். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை உணர வேண்டும், ஆழமான அர்த்தத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அப்போதுதான் அவர்கள் ஆழ் மனதில் நிலைத்திருப்பார்கள், கடினமான தருணத்தில் அவர்கள் அங்கிருந்து வெளியே வந்து நிலைமையைக் காப்பாற்றுவார்கள்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, இந்த அமைப்புகளை மெதுவாகப் பேசுங்கள். உங்கள் ஆன்மாவுடன் அவற்றை உணருங்கள், உள் அர்த்தத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

சரி, இறுதியாக காயமடைந்த அனுபவங்களிலிருந்து விடுபட, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இப்போது என்ன செய்யப் போகிறோம்?

நினைவாற்றலின் உதவியுடன் எதைப் பற்றியும் கவலைப்படாமல் இருப்பது எப்படி?

எனவே, முறுக்கப்பட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட மற்றும் குறைவாக கவலைப்பட, நீங்கள் இயக்க வேண்டும்.

ஆனால் முதலில், உங்களைக் கழுவிவிட்ட அந்த அனுபவங்களுடன் உங்களுடன் சண்டையிடுவதை நிறுத்துங்கள். சண்டை என்பது தேவையற்ற பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு வகையான ஒத்துழைப்பாகும், எனவே மேலும் பெரிய பிரச்சனைகள், உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும். எங்கள் பணி, மாறாக, அமைதியாக இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் அனுபவங்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம், மாறாக அவற்றை இருக்க அனுமதிக்கவும்.

இதற்கு நேர்மாறாக செயல்படுவது மனித இயல்பு. விரும்பத்தகாத உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட அவர் தனது முழு வலிமையுடனும் முயற்சித்து அவற்றை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குகிறார். இது ஒரு நபரின் விருப்பம் இல்லாமல், அறியாமலேயே, தானாகவே நிகழ்கிறது. நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், நமது ஆன்மாவின் சொந்த சுயநல நோக்கங்களுடன் கட்டுப்பாடற்ற வேலை குற்றம். அவள் பயப்படுகிறாள், எல்லாமே எப்போதும் நன்றாகவும் இனிமையாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று அவள் விரும்புகிறாள். அவளால் மோசமான உணர்வுகளைத் தாங்க முடியாது, அவர்களிடமிருந்து மறைக்க முயற்சிக்கிறாள். ஒரு நபர், ஒரு அனுபவத்தின் போது பயத்துடன் போராடி, அதை தனக்குள் ஆழமாக செலுத்துகிறார் என்பதன் மூலம் இது வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. அதாவது, மயக்கமடைந்த நபர் பொதுவாக அமைந்துள்ள மேற்பரப்பு நனவிலிருந்து, ஆழ் மனதில் ஆழமாக அதை இடமாற்றம் செய்கிறது. ஆனால் உண்மையில் பயம் நீங்கவில்லை; நனவின் ஆழத்திலிருந்து அவர் இன்னும் உண்மையாகாத நிகழ்வுகளின் பயங்கரமான படங்களை நம்மீது வீசுகிறார். ஒரு நபர் தன்னை அதிகமாக சிந்திக்கத் தொடங்குவதற்கான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அடக்குதல், பதற்றத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் இதன் விளைவாக, புதிய, ஏற்கனவே காயப்படுத்தப்பட்ட அனுபவங்களின் அலைச்சல், அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக செல்கிறது. யாரோ வெறித்தனமானவர், மற்றொருவர், மாறாக, மயக்கத்தில் விழுகிறார், மூன்றில் ஒருவருக்கு அவர் என்ன செய்கிறார் என்று புரியவில்லை. ஆனால் ஒவ்வொருவரின் நனவும் அதே வழியில் சுருங்குகிறது, அவர்களின் தலைகள் மேகமூட்டமாகின்றன, மேலும் முறுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்படுத்த முடியாத அலைச்சல் உருவாகிறது.

இது நிகழாமல் தடுக்க, நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், நீங்கள் உள் போராட்டத்தை நிறுத்தி நிறுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் புத்திசாலித்தனமான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினால், உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த சூழ்நிலையையும் மட்டுமல்ல, உங்களுக்குள் இருக்கும் எந்த உணர்வையும் நீங்கள் அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்வீர்கள். எந்தவொரு, மிகவும் விரும்பத்தகாத, உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை தனக்குள்ளேயே தாங்கும் திறன் ஒரு நபரின் முதிர்ச்சி மற்றும் ஞானத்தின் அளவை வகைப்படுத்துகிறது.

அனுபவங்கள் இருக்கட்டும். அவர்களை விடுவிக்கவும். உங்களுக்குள் பயம் இருக்கட்டும். நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தாழ்மையுடன் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் வாழும் உணர்வுகளைக் கொண்ட ஒரு நபர். எங்கள் உதாரணத்தைத் தொடர்ந்து, தாய் தன் மகனைப் பற்றி கவலைப்படுவதைப் புரிந்துகொள்கிறாள், அவள் அதை ஏற்றுக்கொள்கிறாள்.

பின்னர் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை உங்களுக்குள் திருப்புங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கின்றன என்பதைப் பாருங்கள். உங்கள் வயிற்றில் ஒரு குளிர்ச்சியை நீங்கள் உணரலாம், உள்ளே எங்காவது ஒரு கட்டியை நீங்கள் உணரலாம் அல்லது "ஆன்மா உங்கள் குதிகால்களில் மூழ்கிவிட்டது" என்று அவர்கள் ஏன் சொல்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

எனவே, நீங்கள் உடலை இயற்கையாக அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறீர்கள், அதில் தலையிடாதீர்கள், இயற்கைக்கு இயற்கையானதைச் செய்ய அனுமதிக்கவும். பின்னர் உடல், அது தொந்தரவு செய்யாமல் இருப்பதைக் கண்டு, கவலையடைந்து, அனுபவத்தின் உள் பயத்தை எப்படியாவது தணிக்கிறது. நீங்கள் அச்சங்களை வெளியில் இருந்து பார்க்கவும் முடியும். உங்களுக்கும் உங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுக்கும் இடையே தூரத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் அமைதியாக உங்கள் உடலை கவலையடையச் செய்து வெளியில் இருந்து உணர்வுகளைப் பார்க்கும்போது அடுத்து என்ன நடக்கும். அனுபவங்கள் குறையும் அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும். மன அழுத்த அனுபவங்கள் நிச்சயம் இருக்காது.

இப்போது அம்மா, எங்கள் உதாரணத்திலிருந்து, நிலைமையை அமைதியாக மதிப்பிட முடியும், யாரையாவது அழைக்கவும், ஏதாவது கண்டுபிடிக்கவும், அதாவது, அவள் உண்மையில் தன் மகனைக் கண்டுபிடிக்க முடியும், அல்லது வெறித்தனம் இல்லாமல் பணிவுடன் காத்திருக்க முடியும்.

நீங்கள் அதை முதல் முறையாக செய்ய முடியாவிட்டால், விரக்தியடைய வேண்டாம், மீண்டும் முயற்சிக்கவும். உங்கள் விழிப்புணர்வின் சக்தி, கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர்ச்சிகளின் ஓட்டத்தை முதல் முறையாக நிறுத்த இன்னும் பலவீனமாக உள்ளது.

ஆயினும்கூட, ஈகோ உங்கள் மீது விரும்பத்தகாத படங்களை வீசத் தொடங்கினால், நீங்கள் ஏமாற்றத் தொடங்கினால், நீங்கள் விழிப்புணர்வை இழந்துவிட்டீர்கள் என்பதில் உங்களைப் பிடிக்க வேண்டும். பின்னர் கண்களை மூடிக்கொண்டு எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்யவும்.

வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்.

தேவையற்ற கவலைகளிலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் நிறைய ஆற்றலை விடுவிப்பீர்கள், அதை சரியான திசையில் செலுத்த முடியும். செயல்படுங்கள், தேடுங்கள், எதையாவது மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது பணிவுடன் காத்திருங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இயற்கையான அனுபவங்கள் இருந்தாலும், இப்போது உங்களுக்கு தெளிவான உணர்வு இருக்கும். ஆனால் சிக்கல்களை உருவாக்கும் எந்த ஒரு திருகப்பட்ட-அப் ஒன்றும் இருக்காது.

நீங்கள் கவலையில் இருக்கும்போது இதை எப்போதும் செய்தால், உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு மாறத் தொடங்கியுள்ளது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள் சிறந்த பக்கம். எங்கள் உதாரணத்தைச் சேர்ந்த தாய், அமைதியான பிறகு, திடீரென்று ஒரு மணியைக் கேட்டு, கதவைத் திறக்க ஓடி, தனது அன்பு மகனைப் பாதுகாப்பாகவும் சத்தமாகவும் பார்க்கிறார்.

சட்டம் வேலை செய்ததால்:

"நல்லதை நினையுங்கள் நல்லதே நடக்கும்."

கட்டுப்பாடற்ற, அதீத அனுபவங்களால் நாம் மூழ்கடிக்கப்படும்போது, ​​நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி எப்படி சிந்திக்க முடியும்? விழிப்புணர்வு மட்டுமே அவற்றைத் தடுக்க முடியும், பின்னர் நம் ஆன்மாவின் நல்ல உணர்வுகளை உணர்வோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் வசிக்கும் இடம். மேலும் இந்தச் சட்டம் மட்டுமே செயல்படும். புரிகிறதா?

இறுதியாக கவலைப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது உங்களுக்குப் புரிந்திருக்கும் என்று நினைக்கிறேன், இப்போது நீங்கள் அதிக கவலைகள் இல்லாமல் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான நபரின் முழு வாழ்க்கையை வாழ ஆரம்பிக்கலாம்.

கட்டுரையின் முடிவில், நான் எல்லாவற்றையும் பற்றி அடிக்கடி கவலைப்படுகிறேன், மேலும் என்னை மன அழுத்தத்தை நிறுத்த முடியவில்லை என்பதை நான் சேர்க்க விரும்புகிறேன்.

இந்தக் கேள்விக்கான பதிலைத் தேடுபவர்களை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்.

நான் மிகவும் உணர்திறன் உடையவனாக இருந்ததால் மன அழுத்தத்தைக் கையாள முடியவில்லை. சின்னச் சின்ன விஷயங்களுக்குக் கவலைப்படாமல் இருக்க முடியவில்லை.

இந்த அனுபவங்கள் அனைத்தும் மிகவும் சோர்வாக இருந்தன மற்றும் என்னை ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ அனுமதிக்கவில்லை. அவர்கள் வலிமையை எடுத்து, ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தினர். பின்னாளில், இத்தகைய வலிமிகுந்த மன எதிர்வினைக்கான காரணங்களை நான் புரிந்து கொள்ள ஆரம்பித்தேன், இப்போது நான் பெற்ற அறிவை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

எனது செய்முறை இதுதான்:

நீங்கள் ஒரு நொடியில் கவலைப்படுவதை நிறுத்த முடியாது. நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க வேண்டும், தார்மீக ரீதியாகவும், மனரீதியாகவும் வலுவாக இருக்க வேண்டும், புத்திசாலி மற்றும் முதிர்ந்த, உணர்வுள்ள நபராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இதைத்தான் இன்று நான் உங்களிடம் சொன்னேன். மேலும், இணைப்பைப் பின்தொடர்வதன் மூலம் தனித்தனியாகப் படிக்கலாம்.

இன்னைக்கு அவ்வளவுதான்.

உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்.

மற்றும் இசையிலிருந்து, எனிக்மாவின் அற்புதமான இசையமைப்பை நினைவில் கொள்வோம்.

முழுமையான அமைதி என்பது நமது உடலின் இயல்பான நிலை என்று கருதப்படுகிறது. இதன் மூலம், ஒரு நபர் நிதானமாக இருக்கிறார், தன்னை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியும், நிலைமையை போதுமான அளவு மதிப்பிட முடியும், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியும். எல்லா மக்களும் இத்தகைய அமைதியை அனுபவிப்பதில்லை, குறிப்பாக தரமற்ற வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில், தகவல்தொடர்பு போது உட்பட. எனவே, கேள்வி எழுகிறது, தொடர்பு கொள்ளும்போது பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது மற்றும் உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி? எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும்.

"பதட்டப்பட வேண்டாம்" என்ற வார்த்தைகள் ஒரு நபரை சாதாரண கோப நிலைக்கு கொண்டு வர ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஸ்டாஸ் யான்கோவ்ஸ்கி

பதட்டம் எங்கிருந்து வருகிறது?

அதே நேரத்தில், நரம்பு உற்சாகத்தை ஒரு ப்ரியோரி விதிமுறையிலிருந்து 100% விலகலாகக் கருத முடியாது. மாறாக, ஒரு நபருக்கு வாழ்க்கையில் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றிற்கு எதிர்வினையாற்றவும் அல்லது அவற்றைத் தவிர்க்கவும் இது தேவைப்படுகிறது. ஆனால் தொடர்பு கொள்ளும்போது பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது கடினம் என்பதால், இந்த நிலை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, பதற்றத்திலிருந்து விடுபடுவது முக்கியம்.

நரம்பு தூண்டுதலுக்கான பதில் எப்போதும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். பதட்டம் அதிகமாக இருந்தால், இது ஒரு தீவிர பிரச்சனையாக மாறும். நரம்பு பதற்றம் மன அழுத்தமாக மாறுகிறது மற்றும் மன மற்றும் உடலியல் மட்டத்தில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

அதிக பதட்டம் யாருக்கு ஆபத்தானது?

தொடர்பு என்பது ஆளுமையின் வளர்ச்சியில் ஒரு அடிப்படை செயல்முறையாகும். தேவையான நிபந்தனைஎந்த வளர்ச்சி. அதனால்தான் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் அதிகப்படியான பதட்டம் மற்றும் கூச்சம் ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாகும், இதன் காரணமாக தவறான புரிதல்கள் எழுகின்றன, விவாதத்தின் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த இயலாமை, உரையாடலில் திருப்தியின்மை மற்றும் இதன் விளைவாக, வட்டத்தின் சுருக்கம். தொடர்பு.

சிறு வயதிலேயே, இந்த நிலைமை இயல்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் காலப்போக்கில், சிக்கல் தொடர்ந்தால், சிரமங்கள் மோசமடைகின்றன, மேலும் ஒரு நபர் சமூகத்தில் இணக்கமாக ஒருங்கிணைக்க முடியாது, தன்னை உணர்ந்து, வளர முடியாது. அதனால்தான் பதட்டத்தை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், அதை முற்றிலுமாக அகற்றுவது கூட.

தொடர்பு கொள்ளும்போது நாம் ஏன் பதற்றமடைகிறோம்?

இந்த நிலைக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம். நாம் அறிமுகம் செய்யும்போது, ​​யாருடன் தொடர்பு கொள்ளப் போகிறோம் என்று தெரியாதபோது பதற்றம் தோன்றும். நிராகரிக்கப்படுமோ அல்லது தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுமோ என்ற பயத்தின் இயல்பான சூழ்நிலை எழுகிறது.

இந்த பதட்டமான உற்சாகமான தருணம் நாம் பழகும் வரை சிறிது நேரம் மட்டுமே நீடிக்கும். ஒரு அந்நியனுக்குமேலும் பொதுவான நலன்களை நாங்கள் வரையறுக்க மாட்டோம். சிலருக்கு இந்த சிறிதளவு மன அழுத்தம் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் முற்றிலும் கடந்து சென்றால், மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய ஆன்மா கொண்டவர்கள் ஒரு நபரை சில எச்சரிக்கையுடன் தொடர்ந்து உணர்கிறார்கள், இது உரையாடலில் ஒரு தடையாக மாறும்.

பதட்டத்திற்கான அடுத்த காரணம் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய நபரின் நிலையாக இருக்கலாம். ஒரு முதலாளி, கண்டிப்பான தந்தை, ஒரு ஆணுடன் அல்லது பெண்ணுடன் நாம் விரும்பாத ஒரு பெண்ணுடன் பேச வேண்டும் என்றால். அவை ஒவ்வொன்றும் உங்களில் சில உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகின்றன - பதற்றம், பயம் அல்லது சங்கடத்திற்கு வழிவகுக்கும் எரிச்சல்.

பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது?

ஒரு தன்னிறைவு, தன்னம்பிக்கை கொண்ட நபர், கேட்கத் தெரிந்தவர், மேலும் தனது எண்ணங்களைத் தனது உரையாசிரியரிடம் எப்படித் தெளிவாகத் தெரிவிப்பது என்று அறிந்தவர், அவை எதுவாக இருந்தாலும், தகவல்தொடர்புகளின் போது பதட்டத்தின் சிக்கலை ஒருபோதும் எதிர்கொள்ள மாட்டார். அதனால்தான், பல்வேறு தகவல்தொடர்பு சூழ்நிலைகளில் அனுபவத்தைப் பெறுவதற்கும், அவர்களுக்குப் பதிலளிக்கவும், நீங்கள் உங்களுக்காக வேலை செய்ய வேண்டும், மற்றவர்களுக்குத் திறந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் அறிமுகமானவர்களின் வட்டத்தை விரிவுபடுத்த வேண்டும்.

உங்கள் உரையாசிரியரில் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதும் முக்கியம், தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுவதற்கு அல்லது நிராகரிக்கப்படுவதற்கு பயப்பட வேண்டாம். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் எந்த சிரமத்தையும் அனுபவிக்காமல் அல்லது எந்த மன அழுத்தத்திற்கும் ஆளாகாமல் அமைதியாக பல்வேறு தலைப்புகளில் தொடர்பு கொள்ளலாம். சரி, ஏதேனும் எழுந்தால், நீங்கள் அந்த நபருடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்துங்கள் அல்லது அதை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும்.

விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவரையும் மகிழ்விக்க முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். சிலர் தகவல்தொடர்புகளில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், திறந்த மற்றும் புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதில் ஆர்வமாகவும் உள்ளனர், மற்றவர்கள் மூடியவர்களாகவும் குறைவாக விவாதிக்க விரும்புகிறார்கள்.

பதட்டத்தை குறைக்க உதவும் சில விதிகள்:

• நீங்கள் யாருடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்பது முக்கியமல்ல, உரையாடலின் நோக்கத்தை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உரையாசிரியரை எப்படிக் கேட்பது என்பதை அறிந்து, அவருக்கு எப்போதும் பேச வாய்ப்பளிக்கவும்.
• பொதுவான ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, மற்ற நபரின் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள அந்த பகுதியில் உண்மையான ஆர்வத்தைக் காட்ட முயற்சிக்கவும்.
• என்ன கேட்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும், கேள்விகளைக் கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.
• உங்களுக்குப் புரியாத மற்றும் விரும்பத்தகாத தலைப்புகளில் கவனமாக இருங்கள், உங்களுக்குத் தேவையான நபருடன் தொடர்புகொள்வதில் நீங்கள் எவ்வளவு வெற்றிபெற விரும்பினாலும் சரி.
• தகவல்தொடர்புகளில் எந்த முன்முயற்சியும் காட்டாதவர்கள் மீது உங்களை ஒருபோதும் திணிக்காதீர்கள்.

நீங்களே வேலை செய்கிறீர்கள்

எப்போதும் தொடர்பு கொள்ள தயாராக இருங்கள். தகவல்தொடர்புகளை அனுபவிக்க, நீங்களே போதுமான ஆர்வங்கள் மற்றும் விரிவான வளர்ச்சியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்களுக்குப் புரியாத தலைப்புகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் மூலம், விவாதப் பொருளை எளிதாகக் கண்டுபிடித்து மக்களுடன் பேசலாம் வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள். இந்த வழியில், பதட்டத்திற்கு இடமில்லை மற்றும் உங்கள் அறிவை அமைதியாக பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

வெற்று பேச்சு, அரட்டை மற்றும் வதந்திகளை தவிர்க்கவும். அறிவு, அனுபவம், யோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அந்த நபரை விரும்பினால், உங்கள் அனுதாபம் பரஸ்பரம் இருந்தால், தகவல்தொடர்புகளின் போது கவலைகள் மற்றும் சங்கடங்கள் மறைந்துவிடும். இதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்!

வீடியோ: தகவல்தொடர்புகளில் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

வெட்கப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது

முதலில், உங்கள் கூச்சத்திற்கான காரணங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையாததைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், மேலும் நீங்கள் வெட்கப்படுவதற்கு என்ன காரணம்? எவ்வளவு கடினமான பிரச்சனையாக இருந்தாலும் சரி செய்து விடலாம். அது உங்களுடையது என்றால் தோற்றம்- இது பேரிக்காய் ஷெல் செய்வது போல் எளிதானது. உங்கள் அலமாரி மற்றும் சிகை அலங்காரத்தை மாற்றவும்.

பிரச்சனை லேசான பேச்சு குறைபாடுகள் என்றால், இதை சமாளிக்க ஒரு நிபுணர் மட்டுமே உங்களுக்கு உதவுவார். நீங்கள் உங்களை ஒரு சலிப்பான உரையாடலாளராகக் கருதினால் (அல்லது, மோசமாக, அவர்கள் அதை எளிய உரையில் சொல்கிறார்கள்), பின்னர் வாசிப்பு உங்களுக்கு உதவும் - செய்திகளுடன் புதுப்பித்த நிலையில் இருங்கள், அது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

வெட்கப்படுவதற்கான எந்த நேரடி காரணத்தையும் நீங்கள் காணவில்லை என்றால், பெரும்பாலும் நீங்கள் வெட்கப்படுவதைக் கருத்தில் கொள்ளப் பழகிவிட்டீர்கள். இங்கே, ஒரு தன்னம்பிக்கை நபரின் உருவத்தை உளவியல் ரீதியாக "முயற்சிப்பது" உங்களுக்கு உதவும். வீட்டில் நம்பிக்கையுடனும் வெளிப்படையாகவும் வழிநடத்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நடைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். ஒரு பேச்சு கொடுங்கள் (இதை நீங்களே செய்யலாம், இணையத்தில் நிறைய பயிற்சிகள் உள்ளன). காலப்போக்கில், நீங்கள் மற்றவர்களிடம் நம்பிக்கையுடன் நடந்து கொள்ள முடியும் என்று உணருவீர்கள்.

அவரது நடத்தை மிகவும் நிதானமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரை உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த நபர் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார் என்பதை கவனமாக படிக்கவும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள், மற்றும் அவரது நடத்தையை நகலெடுக்க முயற்சிக்கவும் - இதைப் பற்றி நீங்கள் நிச்சயமாக வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை. போலித்தனம் உங்களுக்கு மட்டுமே நன்மை பயக்கும்.

வீடியோ: பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி? 10 நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள்

மற்றொரு முறை மிகவும் கற்பனை செய்வது எதிர்மறையான விளைவுகள்ஒருவரின் சொந்த செயல்களிலிருந்து (அல்லது செயலற்ற தன்மை). நீங்கள் மறுத்தால் அல்லது முரட்டுத்தனமாக நடந்தால் என்ன பயங்கரமான விஷயம் நடக்கும்? விஷயங்கள் மோசமாக இருக்கும் என்பதற்கு தயாராகுங்கள் மற்றும் அதைப் பற்றி ஓய்வெடுங்கள். இறுதியில், ஏற்றுக்கொள்வது குறைகளை எளிதாகச் சமாளிக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

வணக்கம் மக்களே! பிரதர்ஸ் கிரிம் விசித்திரக் கதையான "புத்திசாலி எல்சா" யாருக்கு நினைவிருக்கிறது? அந்தப் பெண் எப்படி பல்வேறு பயங்கரமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொண்டாள், பின்னர் அவர்களால் வருத்தமடைந்து அவளைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் சோகமாக்கியது சதி. இந்த வகையான பதற்றம், ஆதாரமற்ற அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகள் ஒரு உற்சாகமான நிலை, இது ஒரு நபரின் தரமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான திறனில் பெரிதும் தலையிடுகிறது. பதட்டம் என்றால் என்ன, ஏன், ஏன் எழுகிறது? அதை எப்படி சமாளிப்பது? அற்ப விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி?

உற்சாகத்தின் நிலை உள் பதற்றம், உள் உணர்ச்சி அசௌகரியத்தின் அனுபவம் மற்றும் நிகழ்வுகளின் சாதகமற்ற முன்னேற்றங்களின் எதிர்பார்ப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. பயத்திற்கும் உற்சாகத்திற்கும் வித்தியாசம் உள்ளதா?

பயத்திலிருந்து அடிப்படை வேறுபாடு என்னவென்றால், ஒரு நபர் குறிப்பிட்ட பொருள்களுக்கு பயப்படுவதில்லை: உயரங்கள், இருள், நோய். ஆனால் கவலை என்பது ஆதாரமற்ற அச்சங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, சில சமயங்களில் மிகவும் தொலைவில் உள்ளது.

இதோ சில குறிப்புகள்:

1. கவலையை உங்கள் எதிரியாக பார்க்காதீர்கள். இது உடலின் அனைத்து சக்திகளையும் அணிதிரட்டவும், வளர்ந்து வரும் மன அழுத்தத்திற்கு போதுமான பதிலளிப்பதற்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்ள ஒரு சாதாரண அளவிலான உற்சாகம் அவசியம். ஆனால் திடீரென்று எதிர்விளைவுகள் கட்டுப்பாடற்றதாக மாறும், பின்னர் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாகிறது. பாருங்கள்.
2. உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு எண்ணம் அனுபவத்தால் நிரூபிக்கப்படுகிறது அல்லது நிராகரிக்கப்படுகிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நேர்மறையாக மாற்றுவது பயனுள்ளது, எல்லாவற்றிலும் நல்லதைத் தேடுங்கள்.
3. ஒரு துண்டு காகிதத்தை 2 நெடுவரிசைகளாகப் பிரிக்கவும்: "இது நடந்தால் என்ன நடக்கும்?" மற்றும் "இது நடக்கவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்?" ஒவ்வொரு நெடுவரிசையிலிருந்தும் வாதங்களைச் சரிபார்த்து, அவற்றை நிரப்பத் தொடங்குங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் எண்ணங்களின் தர்க்கரீதியான பிரதிபலிப்பு காகிதத்தில் ஒழுங்கமைக்கப்படும். இந்த நுட்பம் மிகவும் நிதானமானது மற்றும் உங்களை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது.
4. ஒவ்வொரு நாளும் அதன் சொந்த கவலைகள் நிறைந்தது. கான் வித் தி விண்டில் இருந்து ஸ்கார்லெட்டின் சொற்றொடரை எப்போதும் நினைவில் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கிறேன்: "நான் நாளை அதைப் பற்றி யோசிப்பேன்."
5. நீங்கள் கவலையாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வாழ்நாள் குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த மறுமுனைப்பு மிகவும் உதவுகிறது. வரிசையில் சண்டையிடுவது அல்லது பள்ளிக்கு தாமதமாக வருவது வெறும் அற்பமான விஷயம் என்பதை நீங்கள் உடனடியாக புரிந்துகொள்வீர்கள்.
6. புதிய சிக்கல்களைக் கொண்டு வராதீர்கள், விஷயங்கள் எவ்வாறு சிறந்த முறையில் நடக்காது என்பதை உங்கள் மனதில் மறுபரிசீலனை செய்யாதீர்கள். ஒரு வெற்றிகரமான வழியில். அதிகப்படியான மற்றும் அடிக்கடி கவலைகள் நியூரோஸுக்கு வழிவகுக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் உற்சாகமான எண்ணங்கள் குறிப்பாக ஆபத்தானவை.
7. அவசரத்திலும் சலசலப்பிலும் வாழாதீர்கள், அளவோடு வாழுங்கள். விளையாட்டு, நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்தல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றிற்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும். அதைப் படியுங்கள்.
8. சூழ்நிலையின் வெவ்வேறு விளைவுகளுக்கு எப்போதும் பல காப்புப் பிரதி திட்டங்களை வைத்திருங்கள், இது உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் கொஞ்சம் நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவும்.

அடிக்கடி ஆதாரமற்ற கவலைகள் எதற்கு வழிவகுக்கும்?

மிகவும் இனிமையானது அல்ல:

• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் அதிகரிப்பதற்கான அனைத்து வாய்ப்புகளும்;
• பலவீனப்படுத்துகின்றன மன திறன்கள், வேலையில் ஆசை மற்றும் ஆர்வம் மறைந்துவிடும்;
• உங்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்யும் சிக்கலைத் தவிர வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்க முடியாது;
• அற்ப விஷயங்களில் கவனத்தைத் திசைதிருப்புவதன் மூலம், வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயத்தை நாம் கவனிக்கவில்லை, இது மிகவும் மதிப்புமிக்கது.

நீங்கள் மக்களிடம் குறை காணக்கூடாது, வீட்டில் உள்ள அழுக்கு, கெட்டுப்போன உணவு, மோசமான கொள்முதல் அல்லது பள்ளியில் உங்கள் குழந்தைகளின் மோசமான தரங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இது ஆபத்தானது அல்ல.

குற்ற உணர்ச்சியில் இருந்து விடுபடுங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் உதவ முடியாத சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் எந்த வகையிலும் நிலைமையை பாதிக்க முடியாது.

நேர்மறையான வழியில் புதிய, ரீலோட் செய்யப்பட்ட எண்ணங்களைப் பெற இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நயவஞ்சகமான கவலை ஏற்படும் போதெல்லாம், "இதுபோன்ற அற்ப விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க நான் தடை செய்கிறேன்!" என்று சொல்ல மறக்காதீர்கள். திட்டமிடப்பட்ட எதிர்மறை நிகழ்வுகளின் படுகுழியில் ஆழமாகவும் ஆழமாகவும் மூழ்க வேண்டாம், சுய அழிவுக்கு உங்களைத் தள்ள வேண்டாம்.

ஸ்கேன்பிக்ஸ்

வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் நவீன உலகம்- பள்ளியில் கற்பிக்கப்படாத முழு அறிவியல். அத்தகைய பாடநெறி கட்டாய பல்கலைக்கழக பாடத்திட்டத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தத்துவ பாடநெறி. உள் அமைதியைக் கற்றுக்கொள்வதற்காக, பலருக்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் சிலர் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக இருக்கும்போது மட்டுமே இதைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள்.

நேர அழுத்தத்திற்கு பலியாகாமல் இருப்பது எப்படி மற்றும் நெருக்கடியான சூழ்நிலைகள், Passion.ru என்கிறார்.

அமைதியாக இருப்பது எப்படி

சில நேரங்களில் அது நீண்ட காலமாக நீடித்தால், நம் கவலையை நாம் ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டோம், இந்த நிலையில் எல்லா பிரச்சினைகளையும் தீர்க்கிறோம். வழியில் நாம் ஒரு மரக் கொத்தை உடைக்கிறோம், அதை நாம் "தடுமாற்றம்" செய்கிறோம்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த எளிதான வழி, நிச்சயமாக, மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திய உங்கள் வாழ்க்கையின் பகுதியை ஒழுங்கமைப்பதாகும். ஆனால் இது, நமக்குத் தெரிந்தபடி, விரைவாகச் செய்யப்படவில்லை.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் பதட்ட நிலையை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் எல்லா சிரமங்களையும் நீங்கள் நிச்சயமாகச் சமாளிப்பீர்கள் என்று உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் படிப்படியாக மற்றும் நீங்கள் அமைதியான பிறகு, நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுத்துக்கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் இப்போது அனுபவிக்கும் நரம்பு தளர்ச்சி அல்லது மன அழுத்தம் கடுமையான குளிர் என்று நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு "நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு" தேவை. "குணப்படுத்தப்பட்ட" பிறகுதான் எதையும் மாற்றும் வலிமை கிடைக்கும். சுருக்கமாக, எல்லாவற்றிலிருந்தும் ஓய்வு கொடுங்கள் மற்றும் அமைதியாக இருக்க நேரத்தை விடுங்கள். இல்லையெனில், மற்ற அனைத்தும் வெறுமனே பயனற்றதாகிவிடும், ஏனென்றால் மனரீதியாக நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மன அழுத்தத்துடன் இருப்பீர்கள், எனவே வேறு எந்த முறைகளும் உங்களை விடுவிக்க முடியாது.

பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த 15 வழிகள்

நீங்கள் அவசரமாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்றால், நாங்கள் வழங்கும் முறைகளில் ஒன்று நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும். கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது அல்லது தனித்தனியாக நீங்கள் அனைத்தையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தலாம்.

• 1. சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

சுவாசம் நம் மனநிலையையும் ஆரோக்கியத்தையும் வேறு எதையும் போல பாதிக்கிறது. நாம் மிகவும் அவதானமாக இருந்தால், வெவ்வேறு உணர்ச்சி நிலைகளில் நாம் முற்றிலும் வித்தியாசமாக சுவாசிப்பதை நாம் கவனிக்க முடியும். அமைதியாக இருக்க, உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும், எளிய நுட்பங்களைச் செய்யவும் போதுமானது. ஒரு முறை செய்தபின், நீங்கள் குறுகிய கால பதற்றத்திலிருந்து விடுபடலாம், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை நீங்கள் பெரிதும் "பேட்ச் அப்" செய்யலாம்.

ஆழ்ந்த சுவாசம்: உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மெதுவாக முழுமையாக சுவாசிக்கவும், மூச்சை நீட்டி, உள்ளிழுப்பதை விட நீளமாக்குங்கள். மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, சிறிது இடைவெளி எடுக்கவும்.
கபால்பதி யோகாவிலிருந்து சுவாச நுட்பம். இது வெளியேறுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது (உள்ளிழுத்தல், மாறாக, தொனியை அதிகரிக்க உதவுகிறது). சரியாக பயிற்சி செய்வது எப்படி இந்த வகைசுவாசம், வீடியோவைப் பாருங்கள்:

கவனமாக இருங்கள் சுவாச பயிற்சிகள்(நீண்ட நேரம் அதைச் செய்யாதீர்கள் அல்லது விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்), இதற்கு முன்பு நீங்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், அவர்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளாதீர்கள்.

• 2. ஒரு மன அணுகுமுறையை நிறுவுங்கள்

ஒரு வார்த்தையில், நீங்கள் மனரீதியாக ஒருவித அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அதுவும் கூட எளிய நிறுவல்கள், இது உங்களுக்கு நிறைய உதவும் என்று நீங்கள் நம்ப வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நம்பிக்கை முறையை கடைபிடித்தால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட மதம் அல்லது நம்பிக்கை அமைப்பு, அது உங்களுக்கு இன்னும் எளிதாக இருக்கும்: நீங்கள் நிச்சயமாக பதிலைக் காண்பீர்கள், என்ன நடக்கிறது, என்ன செய்வது. பொதுவாக, என்ன நடக்கிறது, ஏன் நடக்கிறது என்பதைத் தெரிந்து கொண்டாலே போதும்.

• 3. குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும்

தண்ணீருடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தின் ஆற்றல்மிக்க சுமையைக் கழுவவும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு சூடான மழை, குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன், உங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவும். மாறாக, மாறாக, நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், தற்போதைக்கு மாறுபட்ட மழை அல்லது டச்களில் ஈடுபடாமல் இருப்பது நல்லது.

மேலும் படிக்கவும்

உங்களுக்கு பிடித்த வாசனைகள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த இசையுடன் குளிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல், அதைச் செய்யுங்கள். ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு முன்னுரிமை சூடான மழைமென்மையான, இயற்கை துணிகளால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளை அணியுங்கள் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

• 4. உங்கள் வசதியை ஒழுங்கமைக்கவும்

• 5. "எனக்கான நேரத்தை" கண்டுபிடி

நரம்பு மண்டலத்தில் வலுவான மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் இருந்தால், ஒரு சானடோரியம் அல்லது ரிசார்ட்டுக்குச் செல்வது நல்லது - எங்காவது நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது மற்றும் எதையும் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

• 6. உங்கள் தலை மற்றும் முகத்தை மசாஜ் செய்யவும்

• 7. இனிப்பு சாப்பிடுங்கள்

ஒரு வார்த்தையில், எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சாப்பிட வேண்டாம், இல்லையெனில், இனிப்புகள் மீதான உங்கள் அதிகப்படியான ஆர்வம் காரணமாக, நீங்கள் விரைவில் கவலைப்பட ஒரு புதிய காரணம் இருக்கலாம்.

• 8. சுற்றி நகர்த்தவும்

நீங்கள் நடக்கலாம், நடனமாடலாம், யோகா செய்யலாம், உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது நீட்டலாம். ஆனால் உங்களை மிகவும் கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம், உங்கள் பணி உங்களை கொஞ்சம் அசைப்பது மட்டுமே. நீங்களே சொல்வதைக் கேளுங்கள், இப்போது நீங்கள் அமைதியாகப் பொய் சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்றால், அவற்றைச் செய்ய உங்களுக்கு வலிமை கிடைக்கும் வரை அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் ஒத்திவைப்பது நல்லது.

• 9. மறுசீரமைக்கவும்

• 10. வரையவும், பெயிண்ட் செய்யவும்

• 11. அரோமாதெரபி பயன்படுத்தவும்

லாவெண்டர், எலுமிச்சை தைலம், ஜெரனியம், மாண்டரின், ஆரஞ்சு, துளசி, கெமோமில், பேட்சௌலி, ய்லாங்-ய்லாங், பெர்கமோட் ஆகியவற்றின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த உதவும். உணர்ச்சி நிலை. நறுமண விளக்கைப் பயன்படுத்தி அவற்றை உள்ளிழுக்கலாம் அல்லது அவற்றுடன் குளிக்கலாம் அல்லது மசாஜ் செய்யலாம் மற்றும் தேய்க்கலாம். பயன்படுத்துவதற்கு முன், எண்ணெயின் அளவை சரிபார்க்கவும், அதிகப்படியான அளவு சரியாக எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

• 12. சரியாக தூங்கி சாப்பிடுங்கள்

சிறியதாக இருந்தாலும், எல்லாவற்றையும் தொடர்ந்து கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கப் பழகியவர் நரம்பு அழுத்தம்ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு (ஸ்திரத்தன்மை வரம்பு முடிவடையும் போது) அது தீவிரமாக குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், இந்த வகையான நரம்பு அமைதியை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் "யானையைப் போல அமைதியானது" என்ற சொற்றொடர் நல்ல காரணத்திற்காக உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் காலப்போக்கில், ஒரு மயக்க மருந்து உங்களுக்கு தேவையற்ற நரம்பு எதிர்வினைகளை மட்டுமல்ல, தேவையானவற்றையும் மந்தமாக்குகிறது. இது உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாகவும் சிறப்பாகவும் மாற்ற வாய்ப்பில்லை.

• 15. ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்