திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - நன்மைகள், முரண்பாடுகள், பயிற்சிகள் செய்வதற்கான விதிகள்

திபெத்திய துறவிகளின் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்செயல்பாட்டை நிறுவவும், அனைத்து ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யும் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் வேலையை ஒத்திசைக்கவும், மேலும் இளம் வயதிற்கு ஏற்ப அவற்றின் ஒருங்கிணைந்த வேலையை பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தொடர்ந்து செய்யும் போது எளிய பயிற்சிகள்திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முழு உடலையும் புதுப்பிக்கிறது, உடல் எடை குறைகிறது, தோல் மேம்படுகிறது மற்றும் இறுக்குகிறது, நிறமி புள்ளிகள் மறைந்துவிடும், நாள்பட்ட நோய்கள் மறைந்துவிடும், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, ஆரோக்கியம், வீரியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தி திரும்பும். இது ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று நம்பப்படுகிறது ஆயுட்காலம் 20 ஆண்டுகள் அதிகரிக்கிறது!

இருப்பினும், உடலின் தேய்மானத்தைப் பொறுத்து, இந்த செயல்முறை விரைவாக இல்லை. இளமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் மறுசீரமைப்புபல மாதங்கள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை ஆகலாம்.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபட்டுள்ள பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பிடத்தக்க புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்தின் விளைவைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இதற்குப் பிறகு, திபெத்திய பயிற்சிகள் தினசரி சடங்காக மாறும், அதை நீங்களே செய்ய விரும்புகிறீர்கள், அதை உங்கள் உடல் "கேட்கிறது."

திபெத்திய நூற்றாண்டு வீரர்களின் ரகசிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் வரலாறு

எவ்வளவு ரகசியம் திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்எங்களிடம் வந்ததா? நம் நாட்டில் முதன்முறையாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் இந்த அதிசயம் கொம்சோமோல்ஸ்காயா பிராவ்தாவில் வெளியிடப்பட்டது, இது ஒரு ரஷ்ய நிபுணரின் வார்த்தைகளின்படி. சோவியத் காலம்திபெத்தில். திபெத்தியர்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நன்றி, 84 வயதில் அவர் தனது வயதைத் தாண்டி இளமையாகவும், துடிப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தார். புராணத்தின் படி, சுமார் 30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, சோவியத் பொறியாளர்கள் திபெத்தின் அடிவாரத்தில் ஒரு மின் நிலையத்தை உருவாக்கி, மின் இணைப்புகளை நீட்டினர், மேலும் திட்டத்திற்கு வெளியே அவர்கள் மலைகளில் உயரமான ஒரு சிறிய மடாலயத்திற்கு மின்சாரம் வழங்கினர். துறவிகள், நன்றியுணர்வின் அடையாளமாக, நீண்ட சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கான பயிற்சிகளை அவர்களுக்கு வழங்கினர்.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நாளமில்லா அமைப்பின் அனைத்து சுரப்பிகளையும் பாதிக்கிறது, இது நமது ஆரோக்கியம், இளமை, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் பெரும்பாலும் சார்ந்திருக்கும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது.

நாளமில்லா சுரப்பிகள் கூடுதலாக, தேய்த்தல், வெப்பமயமாதல் இயக்கங்கள் நமது மிகப்பெரிய உறுப்பு - தோல் பாதிக்கிறது.

லேசான செயல்படுத்தும் விளைவு திபெத்திய பயிற்சிகள்மேலிருந்து கீழாக, பினியல் சுரப்பி மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் தொடங்கி, பின்னர் தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகள் வரை செல்கிறது, பின்னர் ஸ்டெர்னத்தின் பின்னால் அமைந்துள்ள தைமஸ் சுரப்பி, மேல் வயிற்றில் அமைந்துள்ள கணையம், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் வரை கீழே செல்கிறது. பின்புறம், அடிவயிற்றில் உள்ள கோனாட்கள், கோசிக்ஸ் முடிவடைகிறது.

அனைத்து விளைவுகளும் அனைத்து நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதையும், இளம் உடலின் மட்டத்தில் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஆதரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறிய நுண்குழாய்களில் பயிற்சிகளுடன் முடிவடைகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான நிலையில் மூட்டுகளை பராமரிக்க உதவும் பயிற்சிகள்.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாக யோகா போஸ்கள் உள்ளன - பிராணயாமாவை சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் சர்வாங்காசனம் (பீர்ச் மரம்) மற்றும் ஹலாசனா (கலப்பை) ஆகியவற்றை புத்துயிர் பெறுதல்.

இந்த காரணிகள் விளக்குகின்றன உடலின் புத்துணர்ச்சி மற்றும் குணப்படுத்துதலின் விளைவு. நிச்சயமாக, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் பகுத்தறிவுடன் சாப்பிட வேண்டும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும், அகற்ற வேண்டும் கெட்ட பழக்கங்கள்: மது மற்றும் புகையிலை புகைத்தல்.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான முரண்பாடுகள்

என்று பலர் கூறுகின்றனர் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லைஇருப்பினும், கவனமாக இருங்கள் மற்றும் ஹார்மோன் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், உங்களிடம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்:

• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் நிலை,
• உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி,
• பார்கின்சன் நோய்,
• வயிற்றுப் புண்,
• இதயம் மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்கள் கடுமையான வடிவம்,
• முதுகெலும்பு நோய்க்குறியியல்.

திபெத்திய துறவிகளின் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள்

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தினமும் காலையில் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள், படுக்கையில் படுத்திருப்பது (படுக்கை மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், நீங்கள் தரையில், ஒரு கம்பளத்தில் செய்யலாம்), சிறந்த நேரம்காலை சுமார் 6 மணி. இந்த நேரத்தில், நாளமில்லா சுரப்பிகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. காலையில் 6 மணிக்கு ஹார்மோன் பயிற்சிகளை செய்ய உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், அது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்போது அதைச் செய்யுங்கள், நேர்மறையான விளைவு குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுமார் 5-7 நிமிடங்கள் எடுக்கும் (கூடுதல் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா போஸ்கள் இல்லாமல்), ஒவ்வொரு இயக்கமும் வினாடிக்கு 1 இயக்கம் என்ற வேகத்தில் 30 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. பயிற்சிகளின் அசல் தொகுப்புடன் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மாஸ்டரிங் தொடங்கவும். காலப்போக்கில், கூடுதல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் மற்ற நாளமில்லா சுரப்பிகளை நீங்கள் செயல்படுத்த வேண்டுமா என்பதை நீங்களே உணருவீர்கள்.

குறிப்பு: பயிற்சிகளில், பெண்கள் தங்கள் இடது கையை வலது கையின் மேல் வைப்பார்கள், பெண்களின் இடது கையை வலிமையானதாகக் கருதுகின்றனர்.

1. வெப்பமடைதல், குணப்படுத்தும் ஆற்றலுடன் கைகளை நிரப்புதல்

உங்கள் கைகள் சூடாகும் வரை தீவிரமாக தேய்க்கவும். ஏற்கனவே இந்த கட்டத்தில் உங்கள் பயோஃபீல்ட் மற்றும் சுகாதார நிலையை மதிப்பீடு செய்யலாம்.

உங்கள் உள்ளங்கைகள் விரைவாக வறண்டு, சூடாக மாறினால், உங்களுக்கு நல்ல பயோஃபீல்ட் உள்ளது, ஒருவேளை இல்லை பெரிய பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன்.

உங்கள் உள்ளங்கைகள் வெப்பமடைய நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு பலவீனமான பயோஃபீல்ட் உள்ளது, மேலும் உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருக்கலாம்.

உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஈரமாகி, சூடாகவில்லை என்றால், உங்கள் பயோஃபீல்ட் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது மற்றும் பெரும்பாலும் உடலில் கடுமையான பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.

எப்படியும், திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்உடலைக் குணப்படுத்தும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும், ஏற்கனவே உள்ள பிரச்சனைகள் மற்றும் நோய்களை விடுவிக்கும்.

முக்கியமானது! உங்கள் கைகள் போதுமான சூடாக இல்லாவிட்டால், புதிய உடற்பயிற்சியை செய்வதற்கு முன் உங்கள் கைகளை மீண்டும் தேய்க்கவும்.

2. கண்களை உள்ளங்கை

உங்கள் சூடான உள்ளங்கைகளை உங்கள் மூடிய கண்களில் வைக்கவும். உங்கள் கண் இமைகளுக்கு மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். 30 முறை செய்யவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை இன்னும் 30 வினாடிகளுக்கு உங்கள் கண்களில் வைக்கவும்; கண் இமைகள் மற்றும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து ஏற்பிகளும் கூடுதல் ஆற்றல் ஊட்டச்சத்தைப் பெறும். படிப்படியாக உங்கள் பார்வை மேம்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

கண்களை உள்ளங்கையின் போது, ​​பினியல் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பிகள் போன்ற ஆழமான சுரப்பிகளின் வேலை செயல்படுத்தப்படுகிறது, மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் கூடுதல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது இயற்கை முடி நிறத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, மெலடோனின் ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இளைஞர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான செல்களை உறுதி செய்கிறது.

3. காதுகளை குத்துதல்

உங்கள் சூடான உள்ளங்கைகளை உங்கள் காதுகளில் அழுத்தவும், உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். காதுகளுக்கு 30 அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் காது வலியை அனுபவித்தால், இது நாள்பட்ட அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படாத காது தொடர்பான நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும், ஆனால் சிறிது மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும். சிறிது நேரம் கழித்து, காது வலி மற்றும் நாள்பட்ட வீக்கம் கடந்து, உங்கள் செவிப்புலன் மேம்படும்.

நேரடி பார்வைக்கு கூடுதலாக, இது சமநிலையானது நரம்பு மண்டலம், வெஸ்டிபுலர் கருவி, நிறம் மற்றும் முக தோலின் நிலை மேம்படுகிறது.

4. ஃபேஸ்லிஃப்ட்

உங்கள் கைகளால் முஷ்டிகளை உருவாக்குங்கள். கன்னத்தில் பிடுங்கப்பட்ட விரல்களின் இரண்டாவது ஃபாலாங்க்களை வைக்கவும், கட்டைவிரல்கள் கன்னத்தின் கீழ் இருக்கும்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் கன்னத்தில் இருந்து காதுகளுக்கு நகர்த்தி, உங்கள் கன்னம் எலும்புக்கு எதிராக உங்கள் முழங்கால்களை மிகவும் உறுதியாக அழுத்தவும். சரியாகச் செய்தால், உங்கள் கட்டைவிரல்கள் உங்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் இருக்கும். 30 முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சி நல்லது முகத்தின் ஓவலை இறுக்குகிறது, ஜவ்வுகளை நீக்குகிறது, நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

4a. கூடுதல் பயிற்சிகள்

கூடுதலாக, நீங்கள் மூன்றாவது கண் பகுதியை தேய்க்கலாம் (முகத்தில் உள்ள இந்த பகுதி கல்லீரலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது) மற்றும் மூக்கில் தேய்க்கலாம், அதாவது. நாசி சைனஸில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

5. நெற்றியை மென்மையாக்குதல்

உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும், உங்கள் இடது பக்கத்தை உங்கள் வலப்பக்கத்தின் மேல் வைக்கவும் (ஆண்களுக்கு, நேர்மாறாக, மேல் வலதுபுறம்). ஒரு கோவிலிலிருந்து மற்றொரு கோவிலுக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மென்மையான அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். 30 முறை செய்யவும்.

உங்கள் நெற்றியைத் தொடாமல், தொடர்பு இல்லாத வகையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் சுருக்கங்களை மென்மையாக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் நெற்றியைத் தொட்டு வேலை செய்கின்றன.

உடற்பயிற்சி பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் வேலையைச் செயல்படுத்துகிறது, மேலும் நாசி சைனஸைக் குணப்படுத்துகிறது, நாசி சைனஸுடன் தொடர்புடைய நோய்களின் போக்கை எளிதாக்குகிறது.

6. parietal பகுதியில் அல்லாத தொடர்பு மசாஜ்

உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு சிறிய குஷன் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை (அதாவது, உள்ளங்கைகள், விரல்கள் மட்டும் அல்ல) ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக வைக்கவும். பெண்கள் தங்கள் இடது கையை மேலே வைப்பார்கள். உங்கள் மடிந்த கைகளை உங்கள் தலையில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர் தொலைவில் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு ஒளிவட்டம் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள ஒளிவட்டத்துடன் நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் மற்றும் பின்புறம் நகர்த்தவும். 30 முறை செய்யவும். பின்னர் கிரீடத்திற்கு (மேல் சக்ரா) மேலே சில வினாடிகள் இடைநிறுத்தி, ஒரு காதில் இருந்து மற்றொன்று மற்றும் பின்புறம் 30 ஒத்த அசைவுகளை செய்யுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி ஹைபோதாலமஸை பாதிக்கிறது. இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது. உயர் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இரண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்கமும் மேம்படுகிறது, மேலும் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்துவது எளிதாகிறது.

6a. கூடுதல் பயிற்சிகள்

உங்கள் இலக்கு முதன்மையாக ஒப்பனை என்றால் முக புத்துணர்ச்சி விளைவு, பின்னர் நீங்கள் கூடுதலாக கன்னம், காதுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள பகுதி, கழுத்து, 7 வது முதுகெலும்பு (விதவையின் கூம்பு) ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம்.

மார்பெலும்பு, காலர்போன்கள், தைமஸ் சுரப்பி (இதயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது) மற்றும் விலா எலும்புகள் ஸ்டெர்னத்துடன் இணையும் இடங்கள் ஆகியவற்றில் அமைந்துள்ள உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகளின் தாக்கம் மார்பகத்தின் நிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

7. தைராய்டு மசாஜ்

உங்கள் வலது கையை தைராய்டு சுரப்பி பகுதியில் வைக்கவும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலதுபுறத்தில் வைக்கவும் (ஆண்களுக்கு நேர்மாறாக). உங்கள் இடது கையால், உடலைத் தொடாமல், தைராய்டு சுரப்பியில் இருந்து தொப்புள் மற்றும் பின்புறம் வரை இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், தைராய்டு சுரப்பியில் இருந்து சோலார் பிளெக்ஸஸுக்கு ஆற்றலை நகர்த்தவும். இயக்கத்தை 30 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சியின் முடிவில், உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலதுபுறத்தில் வைத்து, சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.

8. ஆழமான வயிற்று மசாஜ்

உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்கவும். பெண்களுக்கு, இடது உள்ளங்கை மேலே உள்ளது. கடிகார திசையில் வயிற்றுப் பகுதியில் மடிந்த உள்ளங்கைகளால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும். முடிந்தால், உங்கள் கைகளை அடிவயிற்று குழிக்குள் ஆழமாக மூழ்கடிக்கவும். 30 முறை செய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் மறைந்துவிடும்.

8a. கூடுதல் பயிற்சிகள்

கூடுதலாக, நீங்கள் ஹைபோகாண்ட்ரியம், கணைய பகுதி மற்றும் முக்கிய ஆற்றல் மையத்தின் மசாஜ் - சோலார் பிளெக்ஸஸ் ஆகியவற்றின் ஆழமான மசாஜ் செய்யலாம்.

பின்னர் உங்கள் சூடான உள்ளங்கைகளை உங்கள் முதுகில், அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் பகுதியில் வைக்கவும், அவற்றின் தளர்வை உணருங்கள்.

இறுதியாக, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, சாக்ரல் பகுதியை நன்றாக தேய்க்கவும் (கிழக்கு போதனைகளில், சாக்ரம் கொடுக்கப்படுகிறது. பெரிய மதிப்பு) இயக்கம் அனுமதித்தால், முதுகெலும்புடன் மசாஜ் செய்யவும்.

9. நுண்குழாய்களை அசைத்தல் மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களின் மூட்டுகளை சுழற்றுதல்

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும் (அல்லது உங்கள் நிலை அனுமதிக்கும் வரை), உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் இணையாக வைக்கவும்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை மணிக்கட்டுகளிலும், உங்கள் கால்களை கணுக்கால் மூட்டுகளிலும் சுழற்றவும். 30 ஆக எண்ணுங்கள். பிறகு, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் குறைக்காமல், அவற்றை அசைக்கவும் (நன்றாக குலுக்கல்).

விரும்பினால், நீங்கள் கூடுதலாக முழங்கை மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள், இடுப்பு மற்றும் இணைக்க முடியும் தோள்பட்டை மூட்டுகள், "சைக்கிள்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி தந்துகிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, சுற்றோட்ட அமைப்பு முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, சிறிய ஆற்றல் சேனல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுப்பதற்கும் இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்களிடம் மென்மையான படுக்கை இருந்தால், இந்த பயிற்சியை தரையில் செய்யுங்கள்.

10. கால் தேய்த்தல்

உங்களுக்கு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். முதலில், உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் மெதுவாக தேய்க்கவும். பின்னர், உங்கள் கையை யோகா முஷ்டியில் மடியுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை முதலில் ஒரு காலில் தேய்க்கவும், பின்னர் மறுபுறம் (உங்களால் முடிந்தால், இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தேய்க்கலாம்). பாதத்தின் மையத்தில், மிக முக்கியமான உயிரியல் புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வறண்ட பாதங்களுக்கு, மசாஜ் எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் கால்களில் வலி உள்ள பகுதிகளை நீங்கள் கண்டால், அவற்றை மசாஜ் செய்ய அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் அவசரப்படாவிட்டால், ஒவ்வொரு கால்விரலையும் தேய்த்து நீட்டவும் (அவற்றில் நிறைய உயிரியல் உள்ளது செயலில் புள்ளிகள்) அடுத்து, உங்கள் தாடைகள், தொடைகள் மற்றும் முழங்கால் பகுதிகளை தேய்க்கவும்.

ஒரு மண்டலத்திற்கு 10 வினாடிகளுக்கு மசாஜ் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், தேவைப்பட்டால் நீண்ட நேரம்.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முடிவில், ஒரு தளர்வான நிலையில் சிறிது நேரம் படுத்துக்கொள்வது நல்லது, உடலில் ஆற்றல் ஓட்டம் எவ்வாறு பாய்கிறது என்பதை "கேட்க".

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல் விளக்க வீடியோ

இதில் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் வீடியோ அடிப்படை பயிற்சிகள்ஒரு பயங்கரமான நோய் குணமாகும் என்ற நம்பிக்கையில் திபெத்துக்குச் சென்ற ஒரு பெண் தன் அனுபவத்தையும், அதன் பயன்பாட்டின் முடிவுகளையும் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார். அவள் வெற்றி பெற்றாள்! ஆறு மாத திபெத்திய நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, நோயின் ஒரு தடயமும் இல்லை.

10அ. கூடுதல் யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் போஸ்கள்

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேகப்படுத்த மற்றும் புத்துணர்ச்சி விளைவை மேம்படுத்துகிறதுபிராணயாமாவை சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் சர்வாங்காசனம் (பீர்ச் மரம்) மற்றும் ஹலாசனம் (கலப்பை) ஆகியவற்றை புத்துயிர் அளிப்பது போன்ற பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா போஸ்களுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம்.

உதவிக்குறிப்பு: எடுத்துக்காட்டாக, பிர்ச் போஸில் ஆரம்ப நிலை 1 நிமிடம் இருங்கள், இந்த நேரத்தை படிப்படியாக 15 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், சர்வங்காசனத்தில் (பிர்ச் மரம்) இருந்த பிறகு, போஸில் செலவழித்த நேரத்திற்கு சமமான ஓய்வு காலம் தேவைப்படுகிறது, இதனால் ஆற்றல் சரிவு ஏற்படாது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

சக்கரங்களை பொருத்தமான நிறத்துடன் நிரப்பும் நடைமுறையுடன் நீங்கள் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.

உங்கள் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் ஆரோக்கியம் மற்றும் இளைஞர்கள். ஆறு மாத தினசரி உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் நண்பர்கள் உங்களிடம் கேட்பார்கள்: “உங்களுக்கு ஒரு ஃபேஸ்லிஃப்ட் இருந்ததா?”

நான் உங்களுக்கு ஆரோக்கியம், இளமை மற்றும் சுறுசுறுப்பான நீண்ட ஆயுளை விரும்புகிறேன்!

ஒரு மேற்கத்தியர் கிழக்கத்திய தத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது கடினம். மனித உடலை பல அமைப்புகளாகவும், உறுப்புகளாகவும் பார்த்து, தனித்தனியாக நடத்தப் பழகிவிட்டோம். திபெத் உட்பட கிழக்கில், வெளி உலகத்துடன் இணக்கம் மற்றும் அனைத்து செயல்முறைகளின் உள் ஒழுங்குமுறையின் ஒற்றுமை ஆகியவற்றில் முக்கிய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. எனவே விளக்குவதற்கு கடினமான பல நடைமுறைகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் செயல்திறனை புறக்கணிக்க இயலாது. எனவே எடை இழப்புக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேற்கத்திய மருத்துவர்களால் ஊக்குவிக்கப்படவில்லை, ஆனால் முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கு இது அதிசயமாக "வேலை செய்கிறது".

முறையின் சாராம்சம்

திபெத்திய துறவிகள்அவர்கள் எடை இழப்புக்கு மட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்கிறார்கள். அதிக எடை பிரச்சனை படிப்படியாக தானாகவே மறைந்துவிடும் போது, ​​உடலை இணக்கமாக கொண்டு வருவதே அவர்களின் குறிக்கோள்.

கடுமையான வரிசையில் சில புள்ளிகளை செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம், உடலின் ஆற்றல் புலத்தை நாம் இயல்பாக்குகிறோம். அனைத்து வாழ்க்கை செயல்முறைகளையும் ஒழுங்குபடுத்தும் நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. எனவே எப்போதும் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படும் வளர்சிதை மாற்றம், ஒரு சாதாரண தாளத்திற்குத் திரும்புகிறது, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

பொது மரணதண்டனை விதிகள்

திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விரும்பிய முடிவைப் பெறுவதற்கு, அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது முக்கியம். அவை சிக்கலானவை அல்ல; இந்த முறை சோம்பேறிகளுக்கான பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் ஒரு "சிறிய விவரத்தை" தவறவிடாதீர்கள்:

• பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் காலை, முன்னுரிமை 6 மணிக்கு முன். அப்போதுதான் வெளியில் இருந்து வரும் அனைத்து ஆற்றல் தாக்கங்களுக்கும் நம் உடல் திறக்கிறது.
• இயக்கங்களின் வரிசையை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல் - "மறதியின் காரணமாக" அவற்றை மாற்றவோ அல்லது தவிர்க்கவோ முடியாது.
• விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படாது - பல மாதங்களுக்குப் பிறகு, சில நேரங்களில் ஆண்டுகள். பயிற்சியை கைவிடுவது அல்லது பெரிய இடைவெளிகளை உருவாக்குவது முக்கியம் (இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் இடைவெளி அனைத்து முந்தைய முயற்சிகளையும் மறுக்கலாம்).
• ஆரம்பத்தில், நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும். இது அமைப்பின் செயல்திறனுக்கான அறிகுறியாகும். இந்த வழக்கில், வகுப்புகளை குறுக்கிட வேண்டிய அவசியமில்லை.
• ஹார்மோன் பயிற்சிகள் காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக படுக்கையில் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு மீள் மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்வது நல்லது, மென்மையான இறகு படுக்கையில் அல்ல (உறுதியான எலும்பியல் மெத்தை நல்லது).
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள் அமைதியை முன்னிறுத்துகிறது, அதனால்தான் காலையில் அதைச் செய்வது நல்லது, எண்ணங்கள் நம்மைக் கைப்பற்றுவதற்கு நேரம் இல்லை. உள் உரையாடலை முற்றிலுமாக நிறுத்துவதே சிறந்தது.
• சுவாசம் எப்போதும் மென்மையாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும்.

அனைத்து வளாகங்களுக்கும் சிறப்பு தேவையில்லை உடல் பயிற்சிமூன்றாம் நிலை உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்றது. மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சோர்வு உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது. ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, எடை படிப்படியாக சரியான திசையில் நகர்வதை நீங்கள் உணருவீர்கள், உங்கள் தோரணை சிறப்பாக மாறும், உங்கள் உருவம் மெலிதாக மாறும்.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நாங்கள் முன்வைக்கிறோம் விரிவான விளக்கம்ஓரியண்டல் மருத்துவத்தின் வரிசை மற்றும் குறிப்பிட்ட சொற்களை பராமரிக்கும் போது பயிற்சிகள்.

1. உங்கள் கைகளை தேய்த்தல்

உங்கள் உள்ளங்கைகளை 5-7 விநாடிகள் தேய்க்கவும். இது ஆற்றல் நிலைக்கு ஒரு வகையான சோதனை. உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருந்தால், எல்லாம் நன்றாக இருக்கும். அவை சூடாக இருந்தால், பயோஃபீல்ட் சற்று தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. அவர்கள் ஈரமாக இருந்தால், உடலில் கடுமையான பிரச்சினைகள் உள்ளன.

2. பாமிங்

நாம் கண் இமைகள் மீது தேய்க்கப்பட்ட உள்ளங்கைகளை வைத்து, அவற்றை சிறிது அழுத்தவும். டெம்போ: வினாடிக்கு 1 முறை. மொத்தம் 30 இயக்கங்கள். இதற்குப் பிறகு, நாங்கள் உடனடியாக எங்கள் கைகளை அகற்றுவதில்லை (பார்வை குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு) 30 வினாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருக்கிறோம்.

3. காது உந்தி

நாங்கள் காதுகளிலும் அவ்வாறே செய்கிறோம். காதுகளில் உள்ளங்கைகள், தலையின் பின்புறத்தில் விரல்கள். நாங்கள் அதே வேகத்தில் இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். சிறிது நேரம் கழித்து ஓடிடிஸ் அதிகரிப்பு ஏற்பட்டால், நாங்கள் வகுப்புகளை நிறுத்த மாட்டோம்.

4. ஃபேஸ்லிஃப்ட்

நாங்கள் எங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடித்து, கன்னங்களில் வைக்கிறோம், கட்டைவிரல்காதுக்கு பின்னால். முகத்தின் தோலை கன்னம் முதல் காதுகள் வரை இறுக்குகிறோம். நாங்கள் 30 இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்.

5. நெற்றியில் மசாஜ்

நாங்கள் எங்கள் வலது கையை உள்ளங்கையுடன் நெற்றியில் வைக்கிறோம், இடதுபுறம் மேலே வைக்கிறோம். வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, அதே வேகத்தில் கோவிலிலிருந்து கோவிலுக்கு நெற்றியின் தோலை மசாஜ் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி பிட்யூட்டரி சுரப்பியை செயல்படுத்துகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் கட்டுப்பாடு சார்ந்துள்ளது.

6. கிரீடம் மசாஜ்

உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு மெருகூட்டல் அல்லது உருட்டப்பட்ட தலையணையை வைக்கவும். நாங்கள் எங்கள் கைகளை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்கிறோம், கீழே இருந்து வலதுபுறம். அது ஒரு வளையமாக மாறிவிடும். தலையில் இருந்து 2-4 செ.மீ தொலைவில் மெதுவாக ஓட்டுகிறோம். இயக்கங்களின் வரிசை:

• நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் மற்றும் பின்புறம் - 30 முறை.
• தலையின் கிரீடத்திற்கு மேலே சில வினாடிகள் வட்டமிடுகிறோம்.
• ஒரு கோவிலில் இருந்து இன்னொரு கோவிலுக்கு.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

7. தைராய்டு மசாஜ்

தைராய்டு சுரப்பி பகுதியில் வலது உள்ளங்கை (கழுத்தின் முன் மேற்பரப்பு). முதலில் இடதுபுறத்தை வலதுபுறத்தில் வைக்கிறோம். பின்னர் வலதுபுறம் அப்படியே உள்ளது, இடதுபுறத்தில் அதை உடலில் இருந்து தொப்புள் வரை 2-4 செ.மீ தொலைவில் கொண்டு செல்கிறோம், பின்னர் பின்னால். எனவே 30 முறை. முடிவில், அதை மீண்டும் வலதுபுறத்தில் வைத்து 5-7 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம்.

8. வயிற்று மசாஜ்

ஒருவரையொருவர் பிரிக்காமல், முந்தைய உடற்பயிற்சியிலிருந்து கைகளை உடலுடன் சேர்த்து வயிற்றுக்கு நகர்த்தவும். நாம் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் உடலைச் சுற்றி கடிகார திசையில் நகர்கிறோம். இது குடல் செயல்பாட்டில் சிறந்த முன்னேற்றம் மற்றும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

9. குலுக்கல்

முதலில் நாம் தரையில் செல்கிறோம். படுக்கை கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும். பாதங்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும். நாம் அவற்றை சுழற்றுகிறோம், கணுக்கால் மூட்டுகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளை நீட்டுகிறோம். பின்னர் அவற்றை 30 விநாடிகளுக்கு அசைக்கவும். படுக்கைக்கு முன் மாலையில் தனித்தனியாக நடத்தலாம்.

10. கால் தேய்த்தல்

நாங்கள் உட்கார்ந்து கால்களை மசாஜ் செய்யத் தொடங்குகிறோம் (ஒரு நேரத்தில், வலதுபுறத்தில் தொடங்கி). வலிமிகுந்த புள்ளிகள் கண்டறியப்பட்டால், நாங்கள் அவர்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறோம். இறுதியாக, உங்கள் கால்களின் முழு மேற்பரப்பையும் கீழிருந்து மேல் வரை தேய்க்கலாம். வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது நல்லது.

எடை இழப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "மறுமலர்ச்சியின் கண்"

நாளின் எந்த நேரத்திலும் நிகழ்த்தப்பட்டது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் முதலில் குறைந்தது 5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. பின்னர் அதிர்வெண்ணை படிப்படியாக 21 வரை அதிகரிக்கலாம்.

1 உடற்பயிற்சி

காலணிகள் இல்லாமல் நாம் கடினமான மேற்பரப்பில் நிற்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக பக்கங்களுக்கு பரப்புகிறோம். நாம் மெதுவாக நமது அச்சை இடமிருந்து வலமாகத் திருப்புகிறோம். முன்னோக்கிப் பாருங்கள், கைகள் தளர்வாகவும், சமமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். நாங்கள் 3-5 சுழற்சிகளுடன் தொடங்குகிறோம். நீங்கள் மயக்கமடைந்து உட்கார விரும்பினால், இந்த ஆசையை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 2

நாங்கள் பாயில் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம். உள்ளங்கைகள் தரையில் அழுத்தப்பட்டன. மார்பை நோக்கி முடிந்தவரை கன்னத்தை நீட்டுகிறோம். அடுத்து, தலையின் நிலையை மாற்றாமல், தரையில் இருந்து நேராக கால்களை உயர்த்துவோம். மெதுவாக அதே நேரத்தில் தலை மற்றும் கால்களை தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்தும் போது, ​​உள்ளிழுக்கவும், குறைக்கும் போது, ​​மூச்சை வெளியேற்றவும்.

உடற்பயிற்சி 3

நாங்கள் கீழே மண்டியிடுகிறோம் (இடுப்பு செங்குத்தாக, அடி இடுப்பு அகலம் தவிர). பிட்டத்தின் கீழ் உள்ளங்கைகள்.

• நாங்கள் எங்கள் தலையை மார்பில் தாழ்த்துகிறோம்.
• நாங்கள் எங்கள் தலையைத் திருப்பி, முதுகில் வளைந்து, உள்ளங்கையில் சாய்ந்து கொள்கிறோம்.

வளைந்து, மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம். தொடக்க நிலைக்கு உள்ளிழுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 4

நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை நீட்டுகிறோம், தோள்பட்டை மட்டத்தில் கால்கள், பிட்டத்தின் கீழ் உள்ளங்கைகள் (விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன), பின்புறம் நேராக. நாம் ஆரம்பத்தில் எங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, அதை நம் மார்பில் அழுத்துகிறோம்.

• நாங்கள் எங்கள் தலையை பின்னால் வீசுகிறோம்.
• உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும். உடலும் தொடைகளும் தரைக்கு இணையாக இருக்கும். கைகள் மற்றும் தாடைகள் செங்குத்து.
• நாங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

இயக்கங்கள் எழுந்து நிற்பதைப் போலவே இருக்கின்றன, ஆனால் நாங்கள் வளைக்க மாட்டோம், எங்கள் உடற்பகுதியை கண்டிப்பாக கிடைமட்டமாக வைத்திருக்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 5

நாங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறோம். நாங்கள் முன்னோக்கி வளைந்து, எங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கிறோம். இடுப்பு மேலே உயர்கிறது, முழங்கால்கள் தரையைத் தொடாது. தலை பின்னால் வீசப்படுகிறது, கைகள் மற்றும் கால்கள் நேராக இருக்கும். உடல் ஒரு முக்கோணத்தின் வடிவத்தை ஒத்திருக்கிறது, உச்சியில் மேலே உள்ளது. நாங்கள் சில நொடிகளுக்கு உறைந்து விடுகிறோம். திரும்பிப் போகலாம்.

இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவையும் கொடுக்கிறது உடல் செயல்பாடு. இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானம் இயல்பாக்கப்படுகின்றன, இது ஒன்றாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

திபெத்திய சுவாச பயிற்சிகள்

இது ஹார்மோன் சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் சுவாச இயக்கங்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தின் காரணமாக, மூளை மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகளுக்கு இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது. இது எல்லாவற்றையும் இயல்பாக்குகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆயத்த நிலை

இதயத்தின் தாளத்தைக் கேட்கக் கற்றுக்கொள்வதே அவரது குறிக்கோள். இதைச் செய்ய, பின்வரும் செயல்களின் வரிசையை நாங்கள் செய்கிறோம்:

1. நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, தரையில் கால்கள், முழங்கால்கள் மீது கைகள், மீண்டும் நேராக.
2. நாம் மூக்கின் நுனியில் கவனம் செலுத்துகிறோம், 100 (நமக்கு) எண்ணுகிறோம். இந்த வழியில் நாம் எல்லா எண்ணங்களையும் விரட்டி, நம் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்துகிறோம்.
3. உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி (இடது அல்லது வலது), நாங்கள் கழுத்தின் பக்கத்திலுள்ள துடிப்பை உணர்கிறோம்.
4. ஒவ்வொரு இதயத்துடிப்பையும் நான்காக ஒத்திசைக்கிறோம்.
5. இரண்டு அல்லது மூன்று இதயத் துடிப்புகளுக்குப் பிறகு (நான்கு வரை) எண்ணத் தொடங்குகிறோம்.
6. நாங்கள் நான்காவது புள்ளியை மீண்டும் செய்கிறோம் (ஒவ்வொரு அடிக்கும் எண்ணுங்கள்).
7. நாங்கள் எங்கள் கழுத்தில் இருந்து விரல்களை அகற்றி, நினைவகத்திலிருந்து எண்ணுகிறோம்.
8. ஐந்தில் உள்ள அதே இடைவெளியில், நினைவகத்திலிருந்து மட்டுமே எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்கிறோம்.
9. மீண்டும் ஒவ்வொரு இதயத்துடிப்பின் வேகத்திலும் நினைவிலிருந்து.

எண்ணிக்கைகளின் தொடர்களுக்கு இடையில், நீங்கள் பல துடிப்புகளை நிறுத்தலாம், பின்னர் தாளத்தை நினைவில் கொள்வது எளிது.

உடற்பயிற்சி 1

நாம் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கிறோம். நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு நாற்காலியில் உட்காரலாம் அல்லது நிற்கலாம்.

• நான்கு இதயத்துடிப்புகளுக்கு நீண்ட மூச்சு.
• நாங்கள் இரண்டு துடிப்புகளுக்கு மூச்சு விடுகிறோம்.
• மீண்டும் நான்கு முறை மூச்சை வெளிவிடவும்.

இது எளிய நுட்பம்நரம்பு மற்றும் ஹார்மோன் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி 2

நாங்கள் நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, பின்னால் நேராக.

• 4 துடிப்புகளுக்கு மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும்.
• 2 துடிப்புகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• டோவ்டோஹ். மூச்சை வெளியேற்றாமல், உங்களால் முடிந்தவரை உள்ளிழுக்க வேண்டும்.
• வாய் வழியாக "Pa" என்ற ஒலியுடன் தீவிரமான விரைவான சுவாசம்.

எப்போது எச்சரிக்கையுடன் செய்யுங்கள் தீவிர நோய்கள்இதயம் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா (ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது).

• 14 நாட்கள் இடைவெளியுடன் 21 நாட்களுக்கு படிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
• தாளத்தை மனப்பாடம் செய்ய தேவையான பல முறை ஆயத்த கட்டத்தை நாங்கள் செய்கிறோம் (பொதுவாக ஒரு மறுபடியும் போதும்).
• நாங்கள் காலையிலும் மாலையிலும் 1 முதல் 7 முறை வரை அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்கிறோம். படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்கிறோம்.

வளாகம் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. முக்கிய விஷயம் மரணதண்டனை வழக்கமானது.

முரண்பாடுகள்

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. முரண்பாடுகளின் பட்டியல் நீண்டதாக இல்லை:

• கடுமையான நிலைமைகள்: மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி, சில வகையான கார்டியாக் அரித்மியா.
• தீவிரமடைதல் வயிற்றுப் புண்வயிறு, கடுமையான குடல் அழற்சி.
• பார்கின்சன் நோய்.
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நிலை.
• கீல்வாதம் மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்களின் கடுமையான கட்டம்.

முக்கியமானது!ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களுடன் முற்றிலும் பொருந்தாது. இந்த கெட்ட பழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அவற்றுக்கான உடலின் எதிர்வினை கணிக்க முடியாதது என்பதால், உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்காமல் இருப்பது நல்லது.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சமீபத்தில்பிரபலமடைந்து வருகிறது, இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனெனில் இப்போதெல்லாம் அதிகமான இளைஞர்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குறித்து புகார் செய்கிறார்கள்.

திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நாளமில்லா நோய்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த தடுப்பு முறையாக செயல்படும். அதன் சாராம்சம் கீழே விவரிக்கப்படும். எங்கள் தோழர்களும் வளாகத்தில் தேர்ச்சி பெற்றனர் உயர் நிலைஓல்கா ஓர்லோவாவின் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யப்படுகிறது.

ஒரு சிறிய பின்னணி

ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவர் பயிற்சி செய்த தொலைதூர மடாலயத்திலிருந்து எங்களிடம் வந்தது. இந்த முறை. இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சாதாரண நாளமில்லா அமைப்பை பராமரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், நாளமில்லா சுரப்பிகள் நீண்ட காலத்திற்கு இளமையாக இருக்கும், மேலும் 20-25 வயதுக்கு ஒத்திருக்கும்.

புராணத்தின் படி, மீண்டும் நாட்களில் சோவியத் யூனியன்எங்கள் தொழிலாளர்கள் திபெத் மலைகளில் ஒரு மின் உற்பத்தி நிலையத்தை கட்டிக்கொண்டிருந்தனர். உள்ளூர் துறவிகள் வாழ்ந்த சிறிய மடாலயமும் இருந்தது. அவர்கள் மீது இரக்கம் கொண்டு தொழிலாளர்கள் மின்கம்பி அமைத்தனர். துறவிகள் இதற்கு பணம் செலுத்த எதுவும் இல்லை என்று கூறினார், ஆனால் அவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்க மற்றொரு வழி உள்ளது: அவர்கள் தொழிலாளர்களுக்கு நீண்ட, சுறுசுறுப்பான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வழங்குவார்கள். இதை அடைய, நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கியவர்கள் திபெத்திய முறையைப் பற்றி கொம்சோமோல்ஸ்காயா பிராவ்தா செய்தித்தாளிடம் சொன்னார்கள், அந்த நேரத்தில் அவர்கள் அனைவருக்கும் 80 வயது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படையானது உடலின் ஆற்றலுக்குப் பொறுப்பான புள்ளிகளை செயல்படுத்துவதாகும். ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, எனவே நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உணருவீர்கள், மேலும் உடல் அதன் வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்கும்.

பயிற்சிகளை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்

பின்வரும் நிகழ்வுகளில் இருந்து விடுபட உடற்பயிற்சிகள் உதவும்:

• அடிக்கடி சோர்வு.
• நினைவாற்றல் குறைவு, மறதி.
• கேட்டல் மற்றும் பார்வை பிரச்சினைகள்.
• நரம்பு தளர்ச்சி.
• தசை பதற்றம்.
• செரிமான மண்டலத்தில் சிக்கல்கள்.
• நிணநீர் மண்டலங்களில் தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகள்.
• தோரணையின் சிதைவு.

முரண்பாடுகள் என்ன?

முரண்பாடுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• இதய கோளாறுகள்.
• பார்கின்சன் நோய்.
• வயிறு அல்லது குடலின் பெப்டிக் அல்சர்.
• குடலிறக்கம், ஹையோடல் குடலிறக்கம் உட்பட.
• சமீபத்திய செயல்பாடுகள்.
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்.
• கடுமையான கட்டத்தில் கீல்வாதம்.
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நோயியல்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் நாள்பட்ட நோய் இருந்தால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது?

முதல் உடற்பயிற்சி. உள்ளங்கைகளை தேய்த்தல். இன்னும் படுக்கையில் கிடக்கிறான் காலை நேரம்உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாகும் வரை தேய்க்கத் தொடங்குங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் பயோஃபீல்ட்டை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாகவும், உங்கள் தோல் வறண்டதாகவும் இருந்தால், உங்கள் பயோஃபீல்ட் சாதாரணமானது. மணிக்கு சூடான கைகள்குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல் பற்றி பேசலாம். இந்த பயிற்சியின் போது உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஈரமாக இருந்தால், உங்களுக்கு உள்ளது கடுமையான மீறல்கள்உடலில். எப்படியிருந்தாலும், திபெத்திய துறவிகளின் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (இது நீண்ட காலமாக செய்யப்படுகிறது) உங்கள் நிலையை இயல்பாக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி. இது மனித பார்வையை மேம்படுத்த முடியும். உங்கள் கண்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மூடி, கண் இமைகளில் சிறிது அழுத்தவும். ஒவ்வொரு அழுத்தமும் 1 வினாடியால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, 30 வினாடிகளில் 30 அத்தகைய அழுத்தங்கள் இருக்க வேண்டும், அனைத்து இயக்கங்களையும் எண்ணுங்கள். உங்களுக்கு பார்வை பிரச்சினைகள் இருந்தால், மற்றொரு 1-2 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களில் வைக்க வேண்டும். திபெத்திய துறவிகள் இந்த உடற்பயிற்சி பார்வை மேம்படுத்த முடியும் என்று கூறுகின்றனர், மற்றும் நரை முடி படிப்படியாக நிறம் பெற தொடங்கும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி. பின்னர் உள்ளங்கைகள் காதுகளில் வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அழுத்தும் இயக்கங்களும் செய்யப்படுகின்றன. மீண்டும், நீங்கள் 30 வினாடிகளில் அழுத்தங்களை எண்ணுகிறீர்கள், 30 இருக்க வேண்டும். திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்கிய பிறகு, முதல் 2 வாரங்களில் நீங்கள் நாள்பட்ட நோய்களின் தீவிரத்தை உணரலாம். முதலில், இந்த அதிகரிப்புகள் காதுகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்படலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்யுங்கள், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே அழுத்தம் மிகவும் மெதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மூலம் குறிப்பிட்ட நேரம்உங்கள் செவித்திறனில் முன்னேற்றத்தை உணர்வீர்கள், மேலும் நாள்பட்ட காது அழற்சி மறைந்துவிடும்.

நான்காவது உடற்பயிற்சி. இது முகத்தை இயற்கையாக உயர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, உங்கள் கட்டைவிரலை நீட்டி, உங்கள் வளைந்த விரல்களை உங்கள் கன்னங்களில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கட்டைவிரல் உங்கள் காதை நோக்கி இருக்கும். தாடையின் அடிப்பகுதியில் இருந்து காதுகளுக்கு இயக்கங்களை இழுக்கத் தொடங்குங்கள். இயக்கங்கள் மெதுவாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் அழுத்தம் மிதமானது. கட்டைவிரல்கள் தொடர்ந்து காதுகளுக்குப் பின்னால் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. இந்த வழக்கில், ஒவ்வொரு இயக்கமும் வினாடிக்கு 1 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, எனவே 30 வினாடிகளில் 30 இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன.

இதுபோன்ற ஹார்மோன் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் முகத்தில் இரத்தம் பாய்வதை நீங்கள் உணர முடியும். மேலும் உங்கள் நெற்றியில் வியர்வைத் துளிகள் தோன்றக்கூடும். இந்த சூடான நீரோடைகள் சருமத்தை ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்குகின்றன. முகத்தின் ஓவல் தொய்வடைவதை நிறுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் இளமையாக இருந்தால், இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் வலுவடையும், இது முன்கூட்டிய வயதானதை மேலும் தடுக்கும்.

ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும், ஒன்று மற்றொன்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு கோவிலில் இருந்து மற்றொரு கோவிலுக்கு இதைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எண்ணும்போது, ​​இந்த 30 இயக்கங்களை 30 வினாடிகளில் முடிக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி நெற்றியில் சுருக்கங்களை மென்மையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பிட்யூட்டரி சுரப்பியை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சைனஸின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

ஆறாவது உடற்பயிற்சி. உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையின் கிரீடத்திற்கு சற்று மேலே வைக்கவும், உங்கள் இடது உள்ளங்கை அதன் மேல் வைக்கவும். இந்த நிலையில் உங்கள் கைகளை கிரீடத்திலிருந்து நெற்றி மற்றும் பின்புறம், மொத்தம் 30 இயக்கங்கள் வரை நகர்த்தவும்.

ஏழாவது பயிற்சி. கை ஆறாவது பயிற்சியில் அதே இடத்தில் உள்ளது, அதாவது கிரீடத்திற்கு மேலே. மற்றொரு கை வலது கையின் மேல் வைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு காதில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்தவும். 30 வினாடிகளில் மீண்டும் இதுபோன்ற 30 சுழற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

6 மற்றும் 7 ஜிம்னாஸ்டிக் நடவடிக்கைகள் அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகின்றன, கைகளின் தசைகள் மற்றும் முதுகு வலுவடைகிறது.

எட்டாவது உடற்பயிற்சி. தைராய்டு சுரப்பி அமைந்துள்ள பகுதியில் வலது உள்ளங்கை வைக்கப்படுகிறது, இடது உள்ளங்கை மேலே வைக்கப்படுகிறது. பிறகு இடது கைகாற்றில் வயிற்றுக்கு கீழே ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது, பின்னர் மீண்டும் வலது கைக்கு. இது ஒரு சுழற்சியாகும், இது 30 வினாடிகளில் 30 முறை முடிக்கப்பட வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக் நடவடிக்கையின் முடிவில், இரண்டு கைகளும் தைராய்டு சுரப்பியில் உள்ளன, இது வயிற்றுக்கு ஒரு நெகிழ் இயக்கத்தை பின்பற்றுகிறது.

ஒன்பதாவது உடற்பயிற்சி. கையில் கையில், வயிற்றில் அமைந்துள்ளது, ஒரு வட்டத்தில் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி சாதாரண செரிமானத்தை பாதிக்கிறது.

பத்தாவது உடற்பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும், பின்னர் அவற்றை அசைக்கவும். சராசரியாக, நீங்கள் இதுபோன்ற 30 செயல்களைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் சாத்தியம். இந்த உடற்பயிற்சி சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

இது திபெத்தின் மடங்களில் ஒன்றில் நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக துறவிகளால் பரவலாக நடைமுறையில் உள்ள அற்புதமான எளிய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: ஒவ்வொரு காலையிலும், நீங்கள் எழுந்தவுடன். பயிற்சிகள் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும், பயிற்சிகளின் தேர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்து, நாள் முழுவதும் உடல் மற்றும் அனைத்து ஹார்மோன் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நடைமுறையில், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பயன்பாடு சராசரியாக 25-30 ஆண்டுகள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்கும்போது, ​​​​அது மது அருந்துதல், புகையிலை புகைத்தல், போதைப்பொருட்களைக் குறிப்பிடாமல் இருப்பது ஆகியவற்றுடன் பொருந்தாது என்பதை நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களை பிரபஞ்சத்துடன் தாளமாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் தண்டவாளத்தில் வைப்பது போல் தெரிகிறது, ஏனெனில் இது காலை 6 மணிக்கு முன் முடிக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு காலத்தில் கொம்சோமோல்ஸ்கயா பிராவ்தாவில் திபெத்தில் கட்டுமானத்தில் பங்கேற்ற அப்போதைய சோவியத் யூனியனைச் சேர்ந்த பொறியாளரால் வெளியிடப்பட்டது. மின் நிலையம். துறவிகள் பொறியாளருக்கு இந்த ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக் கொடுத்தனர், ஏனெனில் அவர் தங்கள் கிராமத்திற்கு மின்சாரம் கொண்டு வர முன்முயற்சி எடுத்தார். அதே நேரத்தில், "உங்களுக்கு நன்றி சொல்ல எங்களிடம் பணம் இல்லை, 20 ஆண்டுகளில் நீங்கள் உணரக்கூடிய ஒன்றை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்."

அப்போதிருந்து, பொறியியலாளரான இந்த மனிதர், பல ஆண்டுகளாக தினமும் காலையில் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நிகழ்த்தி வருகிறார். பொறியாளருக்கு தற்போது 84 வயது மற்றும் சுறுசுறுப்பாகவும், விழிப்புடனும், புத்திசாலித்தனமாகவும், சிறந்த ஆரோக்கியத்துடனும் இருக்கிறார், இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி பல வருட பயிற்சிக்கு நன்றி.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் எந்த வயதிலும் அணுகக்கூடியது. இந்த எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான ஒரே நிபந்தனை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சிகள் காலை 6 மணிக்கு முன் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தூங்கி எழுந்தவுடன் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் மென்மையான படுக்கையில் அல்ல, ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் கடினமான அடித்தளத்தில், தரையில் ஒரு கம்பளத்தின் மீது அல்லது கடினமான மெத்தையில் தரையில் செய்வது நல்லது (உங்களால் முடியும். மெத்தை போதுமான அளவு கடினமாக இருந்தால் மற்றும் தோல்வியடையவில்லை என்றால், படுக்கையில் அதைச் செய்யுங்கள்).

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் செயல்பாட்டில், சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு "முக்கியமான" இடங்களில் சில வலி நோய்க்குறிகள் ஏற்படலாம். பயப்படத் தேவையில்லை: நாள்பட்ட நோய்கள் நீங்கும். சுமார் 6 மாத தினசரி உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும் நேரத்தில் உங்கள் உடலின் நிலையைப் பொறுத்து, கிட்டத்தட்ட அனைத்து அல்லது அனைத்து நாள்பட்ட நோய்களும் உங்களை விட்டு விலகும். உங்கள் உள் நிலை: மக்கள் மற்றும் உலகம் மீதான அணுகுமுறை, அத்துடன் உங்களுடையது வாழ்க்கை நிலை. நம்பிக்கையுடன் இருப்பவர்களுக்கும், வலுவான நம்பிக்கை உள்ளவர்களுக்கும், முடிவுகள் மிக வேகமாக வரும்.

ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், கிட்டத்தட்ட ஒன்றரை வருட பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அனைத்து நாட்பட்ட நோய்களும் நிச்சயமாக உங்களை விட்டு வெளியேறும், முக்கிய விஷயம் ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்ய அசைக்க முடியாத விருப்பம்.

உடற்பயிற்சி எண். 1. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் மடித்து வைக்கவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளின் பட்டைகளை ஒன்றோடொன்று அழுத்துவதன் மூலம் 6-10 குறுகிய தேய்த்தல்களைச் செய்யவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலின் நோயறிதலைச் செய்யுங்கள் - தேய்த்த பிறகு உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் உலர்ந்த மற்றும் சூடாக இருந்தால், எல்லாம் உடலுடன் ஒழுங்காக உள்ளது என்று அர்த்தம். அது சூடாக இருந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளின் கீழ் பகுதியை சூடாக இருக்கும் வரை சூடாக்க முடியாவிட்டால், இது உங்கள் பயோஃபீல்ட் பாதியாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. வெப்பம் இல்லாமலும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஈரமாக இருந்தால், நீங்கள் தீவிர வாஸ்குலர் பிரச்சனைகளை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதை இது குறிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் பயிற்சிகள் மற்றவற்றுடன், சிகிச்சையை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன வாஸ்குலர் நோய்கள். நோயறிதலுக்குப் பிறகு உங்கள் உள்ளங்கைகள் எப்படி இருந்தாலும், நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடர வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளின் சூடான புள்ளிகளை வைக்கவும், உங்கள் மூடிய கண்களில் (கண் பார்வைகள்) பட்டைகளை வைக்கவும்.

உங்கள் கைகளை உயர்த்தாமல், கண்களில் லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தம் வெளியீடு - ஒரு சுழற்சி, ஒரு வினாடி, மொத்தம் 30 அழுத்தங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். மொத்தத்தில், உடற்பயிற்சியில் சுமார் 30 வினாடிகள் செலவிடப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், நீங்கள் 30 ஆக எண்ண வேண்டும். உங்கள் கண்களில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் கண்களில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை விட்டு, மேலே பார்க்காமல், மற்றொரு 1-2 நிமிடங்களுக்கு சற்று அழுத்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி பார்வையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மீட்டெடுக்கிறது. இந்த நேரத்தில், கண் பார்வை மற்றும் அனைத்து ஏற்பிகளும் ஆற்றலுடன் வழங்கப்படுகின்றன. பார்வை படிப்படியாக மேம்படும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பொறியாளர், 84 வயதில், கண்ணாடி பயன்படுத்துவதில்லை. மேலும், தற்போது அவர் நடைமுறையில் இல்லை நரை முடி, 58 வயதில், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிசைப் பெற்றபோது, ​​அவர் முற்றிலும் சாம்பல் நிறமாக இருந்தார்.

உடற்பயிற்சி எண் 3. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் காதுகளில் வைக்கவும்.

நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை உயர்த்தாமல், காதுகளில் தாளமாக அழுத்தத் தொடங்குகிறோம். அதே எண்ணும் போது நாம் 30 முறை, 30 இயக்கங்கள் - 30 விநாடிகள் அழுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 4. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தின் முன் வைத்து, மடித்து, நான்கு விரல்களை முழுவதுமாக முஷ்டிகளாக அல்ல, ஆனால் கட்டைவிரல்களாகப் பிடிக்கவும். சுதந்திர நிலைமேல்நோக்கி நீண்டுள்ளது. அடுத்து, நாங்கள் எங்கள் கட்டைவிரலை காதுகளுக்குப் பின்னால் வைக்கிறோம், காதுக்குக் கீழே, மீதமுள்ள விரல்கள் ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கப்பட்டு, நம் விரல்களால் முகத்தைத் தொடுகிறோம்.

உங்கள் விரல்களால் உங்கள் முகத்தை மென்மையாகத் தொட்டு, உங்கள் முகத்திலிருந்து உங்கள் விரல்களைத் தூக்காமல், உங்கள் கைகளை உங்கள் கன்னத்தில் குறைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, பிடுங்கப்பட்ட விரல்களால், முகத்தில் இருந்து விரல்களைத் தூக்காமல், கன்னத்தில் இருந்து காதுகள் வரை முக தோலை மென்மையாக இறுக்கத் தொடங்குகிறோம். முகத்தின் தோலை சீராக இறுக்கி, கன்னத்தில் இருந்து ஒரு வரியுடன் காதுகளுக்கு கைகளை நகர்த்துகிறோம். கட்டைவிரல்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் ஆரம்ப நிலையை அடைகின்றன (காதுகளிலிருந்து கன்னம் வரை கைகள் மற்றும் கன்னத்தில் இருந்து காதுகள் வரை ஒரு வரியில் கைகள் - ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகளை முடிக்கவும்).

உடற்பயிற்சி எண் 5. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைத்து, உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது மேல் அழுத்தவும்.

நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை நெற்றியைத் தொட்டு, கோவிலிலிருந்து கோவிலுக்கு நகர்த்துகிறோம் (இடமிருந்து வலமாக, வலமிருந்து இடமாக - ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகள்), அதாவது 30 வினாடிகள், 30 சுழற்சிகள் மட்டுமே.

உடற்பயிற்சி எண். 6. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் தலையின் கிரீடத்திற்கு மேலே வைக்கவும், தலையிலிருந்து 4-5 செமீ தொலைவில், இடது உள்ளங்கைஅதை மேலே இருந்து உங்கள் வலது கைக்கு அழுத்தவும்.

நாங்கள் தலைக்கு மேலே ஆயுதங்களைச் செய்கிறோம் - கைகளின் வளைவு. (விமானம் - கைகளை நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் மற்றும் தலையின் பின்புறத்திலிருந்து நெற்றிக்கு நகர்த்துதல் - ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகள்), அதாவது 30 வினாடிகள், 30 சுழற்சிகள் மட்டுமே.

உடற்பயிற்சி எண். 7. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் தலையின் கிரீடத்திற்கு மேலே வைக்கவும், தலையில் இருந்து 4-5 செ.மீ தொலைவில், உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது கையின் மேல் அழுத்தவும்.

கைகளின் வளைவுடன் தலைக்கு மேலே ஆயுதங்களைச் செய்கிறோம் (விமானம் என்பது கைகளை இடது காதில் இருந்து வலமாக, வலமிருந்து இடது காதுக்கு நகர்த்துகிறது - ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகள்), அதாவது 30 வினாடிகள் மட்டுமே. , இயக்கங்களின் 30 சுழற்சிகள்.

உடற்பயிற்சி எண் 8. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை தைராய்டு சுரப்பியில் வைக்கவும், உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது கையின் மேல் அழுத்தவும்.

தைராய்டு சுரப்பியிலிருந்து தொப்புள் வரை மற்றும் வலது கைக்கு - ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகள், இடது கையின் 30 அசைவுகள் தொப்புள் மற்றும் பின்புறம் - உடலில் உள்ள காற்றின் வழியாக இடது கையை நகர்த்துகிறோம். முப்பதாவது முறை, இரண்டு கைகளும், ஒருவருக்கொருவர் எதிராக அழுத்தி, உடலில் அவற்றை அழுத்தி, வயிற்றில் சரியும்.

உடற்பயிற்சி எண். 9. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது கைக்கு மேல் அழுத்தவும்.

அடிவயிற்றில் கடிகார திசையில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம், எங்கள் உள்ளங்கைகளால் அடிவயிற்றில் சிறிது அழுத்துகிறோம். ஒரு புரட்சி என்பது ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகள், 30 புரட்சிகள், 30 வினாடிகள்.

உடற்பயிற்சி எண். 10. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.

கைகளால் 5-6 வட்ட இயக்கங்களையும், கடிகார திசையில் 5-6 வட்ட இயக்கங்களையும் செய்கிறோம். அடுத்து, உங்கள் கைகளை குறைக்காமல், 4-5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை லேசாக மற்றும் நன்றாக அசைக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 11. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.

கணுக்கால் மூட்டுகளின் 5-6 வட்ட இயக்கங்களை கடிகார திசையிலும், 5-6 வட்ட இயக்கங்களை எதிரெதிர் திசையிலும் செய்கிறோம். அடுத்து, உங்கள் கால்களைக் குறைக்காமல், 4-5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கணுக்கால் மூட்டுகளை லேசாக மற்றும் நன்றாக அசைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 12. தொடக்க நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து.

தனித்தனியாக அல்லது ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் கால்களைத் தேய்க்கிறோம் - எது மிகவும் வசதியானது. உங்கள் கால்கள் உலர்ந்திருந்தால், உங்கள் கால்களை உயவூட்டலாம் தாவர எண்ணெய், முன்னுரிமை ஆலிவ். உங்கள் பாதங்களைத் தேய்க்கும் போது வலி ஏற்பட்டால், இந்தப் பகுதியை நன்றாக மசாஜ் செய்வது நல்லது.

உடற்பயிற்சி எண் 13. தொடக்க நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து.

நாங்கள் மென்மையான ஒளி மசாஜ்-தேய்த்தல்-கால்களின் தாடைகளை கைகளின் அசைவுடன் செய்கிறோம். வெளியேகீழிருந்து மேல். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை கடிகார திசையில் லேசாக மசாஜ் செய்யவும். இதற்குப் பிறகு, வெளியில் இருந்து உள்நோக்கி ஒரு இயக்கத்துடன் தொடைகளை லேசான மசாஜ்-தேய்த்தல்-அசைவு செய்கிறோம்.

பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, உடல் முழுமையாக விழித்தெழுகிறது, உடலில் வலிமை மற்றும் பொதுவான தொனி அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒருவித இளமை, குழந்தை பருவத்தில், வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சி மற்றும் ஒரு புதிய நாளுக்கான ஆற்றல்மிக்க தயார்நிலை.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிறகு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க மிகவும் நல்லது சூடான-சூடான நீர்: இது உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தை செயல்படுத்தவும் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் சுவர்களை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வடிவத்தில் நீங்கள் பெற்ற கருணையின் பரிசுக்காக உயர்ந்தவருக்கு நன்றி சொல்ல மறக்காதீர்கள்!

அனைவருக்கும் நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் பல ஆண்டுகள்சுறுசுறுப்பான, ஆக்கபூர்வமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை!

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலை குணப்படுத்தவும் இளமை நீடிக்கவும் உதவும்.

திபெத்திய துறவிகளின் ரகசியம், நீண்ட ஆயுள் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம், 30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு திபெத் மலைகளில் மின்சாரம் நிறுவியதாகக் கூறப்படும் சோவியத் நிபுணர்களுக்கு மாற்றப்பட்டது. அவர்களின் பணிக்காக, வல்லுநர்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் ஆயுளை நீட்டிப்பதற்கும் இரகசியத்தை வெளிப்படுத்தும் வடிவத்தில் நன்றியைப் பெற்றனர். திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தோற்றத்தின் வரலாறு இதற்கு சான்றாகும்.

• நவீன மக்கள் உண்மையை தொடர்புபடுத்துகிறார்கள் நல்ல ஆரோக்கியம்மற்றும் திபெத்திய துறவிகளின் நீண்ட ஆயுள், துறவு வாழ்க்கை, மலை காலநிலை, சுத்தமான காற்றுமற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து.
• ஆனால் கிழக்கு ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆதரவாளர்கள் அதை கொடுக்கிறார்கள் முக்கிய பங்குநீண்ட ஆயுளில்.
• பயிற்சிகளின் தொகுப்பு எளிது. ஒருவர் கூடுதலாக 20-30 ஆண்டுகள் வாழ உதவும் அதிசய பண்புகளுடன் இது பெருமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
• இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அறியப்பட்டது, ஆனால் சமீபத்தில் கவனத்தை ஈர்த்தது.
• எந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடனும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் உடற்பயிற்சிமற்றும் சாதாரணமான பயிற்சிகள் கூட முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிவிலக்கல்ல. கட்டுரையில் கீழே உள்ள நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் விவரிக்கப்படும், அத்துடன் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடிய மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு பயிற்சிகள்.

நீண்ட ஆயுளுக்கும், வெளிப்புற கவர்ச்சிக்கும், நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் துறவிகள் உறுதியாக உள்ளனர். முக்கிய பங்குஆற்றல் மையங்களின் சரியான செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கிறது. கிழக்கு ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவர்களை தூண்டுவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் திபெத்திய கிழக்கு ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன தருகிறது? உடல்நலம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்காக திபெத்திய துறவிகள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் பின்வரும் காரணிகளில் உள்ளன:

• அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாடு;
• அதிகரித்த செவிப்புலன் மற்றும் பார்வைக் கூர்மை;
• நிலைப்படுத்துதல் ஹார்மோன் அளவுகள்(பெண்களுக்கு முக்கியமானது);
• உடலின் புத்துணர்ச்சி;
• நினைவக மேம்பாடு;
• இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது;
• திரும்பப் பெறுதல் மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம்மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு;
• நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து விடுபடுதல்;
• ஆயுட்காலம் அதிகரிப்பு;
• இரத்த நாளங்களுக்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டமைத்தல்;
• நிணநீர் திரவத்தின் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• தசைகள், மூட்டுகளை வலுப்படுத்துதல், வலி ​​நிவாரணம்;
• தோல் தொனியை அதிகரித்தல், அதிக எடை மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்றுதல்;
• முகத்தின் ஓவலை நேராக்குதல், கன்னத்தை உயர்த்துதல் மற்றும் சுருக்கங்களை அகற்றுதல்;
• நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மற்றும் நல்ல மனநிலையுடன் சார்ஜ்.

ஓரியண்டல் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களுக்கு முரண்பாடுகள் இருந்தால் தீங்கு விளைவிக்கும். இவை பின்வரும் நிபந்தனைகளை உள்ளடக்கியது:

• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு 6-12 மாதங்கள்;
• உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• பார்கின்சன் நோய்;
• வயிறு மற்றும் சிறுகுடல் புண்கள்;
• வயது 16 வயது வரை;
• கர்ப்பம்;
• முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளுடன் தொடர்புடைய நோய்கள், குறிப்பாக அதிகரிக்கும் போது.

ஒவ்வொரு வழக்கும் தனிப்பட்டது மற்றும் ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே வகுப்புகளை அங்கீகரிக்க முடியும். ஒரு வழக்கில், மருத்துவர் ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கு ஓரியண்டல் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைப்பார், மற்றொன்று, மாறாக, முழுமையான தடை.

முக்கியமானது: பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!

ஒரு பெண் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அவள் வெவ்வேறு உணவுகளை முயற்சி செய்கிறாள், உடற்பயிற்சிக்காக செல்கிறாள், மேலும் செல்கிறாள் உடற்பயிற்சி கூடம். ஆனால் எல்லோரும் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது. உங்கள் ஆற்றல் மையங்களின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடிந்தால், எடை இழக்கும் செயல்முறை மிக வேகமாக செல்லும். எடை இழப்புக்கான திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 5 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

இந்த பயிற்சிகளை தினமும் காலை 6 மணி முதல் 8 மணி வரை செய்யுங்கள். ஒரு வாரத்தில் எடை குறையத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஆனால் பற்றி மறக்க வேண்டாம் சரியான ஊட்டச்சத்து, நடக்கிறார் புதிய காற்றுமற்றும் நல்ல மனநிலை. மேலும் சிரிக்கவும், ஏனென்றால் ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சிரிக்கும்போது, ​​​​அவர் கூடுதலாக 200 கலோரிகளை இழக்கிறார் என்பதை நிபுணர்கள் கவனித்திருக்கிறார்கள்.

பின்வரும் நிபந்தனைகள் மற்றும் நோய்கள் இத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முரணாக உள்ளன:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• பார்கின்சன் நோய்;
• கடுமையான கட்டத்தில் இதய செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது;
• வயிற்றுப் புண் மற்றும் கடுமையான குடல் அழற்சி;
• முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் மற்றும் முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய பிற நோய்க்குறியியல்;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்;
• 16 ஆண்டுகள் வரை திரும்ப;
• கடுமையான மூட்டுவலி.

உங்களுக்கு ஏதேனும் நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான நோய்கள் இருந்தால், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கிழக்கு ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உந்தப்பட்ட உடல்களைக் கொண்ட பயிற்சியாளர்களால் அல்ல, ஆனால் சாதாரண பெண்களால் நிரூபிக்கப்படுவது மிகவும் வசதியானது. ஓல்கா ஓர்லோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் கூடிய வீடியோ உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்ய விரும்பும் அனைவருக்கும் உதவுகிறது. இந்த நுட்பம் கல்பஷ்வினி முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது (இது ஓல்கா ஓர்லோவாவின் இரண்டாவது பெயர்). இந்த நுட்பம் இணையத்தில் விநியோகிக்கப்படுகிறது மற்றும் அதனுடன் உள்ளது நேர்மறையான விமர்சனங்கள், ஏனெனில் அதன் உதவியுடன் நீங்கள் நீண்ட ஆயுளை அடையலாம் மற்றும் உங்கள் ஆயுட்காலத்தை 30 ஆண்டுகள் நோயின்றி மற்றும் உங்கள் சரியான எண்ணத்தில் அதிகரிக்கலாம்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் விடியற்காலையில் (காலை 4 முதல் 6 வரை) செய்யப்பட வேண்டும். இந்த விதிக்கு இணங்குவது கட்டாயமாகும், ஏனெனில் அதனுடன் தொடர்புடைய பல காரணங்கள் உள்ளன:

• தினசரி உடற்பயிற்சி ஒரு பழக்கமாகி, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இதற்கு நன்றி, ஒரு நபர் முடிவுகளுக்காக வேலை செய்கிறார்.
• சோம்பலை வென்று, தினமும் அதிகாலை 4 மணிக்கு படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால் தனக்கென அமைக்க வேண்டிய முதன்மையான பணியாகும். சோம்பேறித்தனம் எங்கள் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய வேண்டுமானால் உங்கள் குணநலன்களில் உறுதிப்பாடு இருக்க வேண்டும்.
• விழிப்புணர்வின் சரியான வரிசையின் தூண்டுதல் - சூரிய உதயத்துடன் தான் மனித உடலில் விழிப்பு செயல்முறை தொடங்குகிறது. உடலின் செயல்பாட்டு தாளங்கள் மீட்புக்கு மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன. திபெத்திய துறவிகள் மற்றும் வேத முனிவர்கள் சூரியனின் முதல் கதிர்களைக் கொண்டு துல்லியமாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தனர்.

அதிசயமான திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கல்பஷ்வினியின் விளக்கம்:

வீடியோ விரிவாக விளக்குகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் எப்படி செய்வது என்பதைக் காட்டுகிறது.

வீடியோ: அனைத்து நோய்களுக்கும் ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்! கல்பஷ்வினி

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன், ஒரு நபர் வலி மற்றும் சோர்வு இல்லாமல் விரைவாக எழுந்திருக்கிறார். ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அதிசயமான 5 நிமிட முறை மேலே விவரிக்கப்பட்டது. நெல்யா ஷிஷாட்ஸ்காயாவின் முறையின்படி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் விரிவடைந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும். அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறை, துல்லியமான வரிசையில், ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்யப்படுகின்றன.

• சுரப்பிகளின் புள்ளிகளில் தாக்கம் ஏற்படுகிறது - மேலிருந்து கீழாக: பினியல் சுரப்பி, தலையில் உள்ள பிட்யூட்டரி சுரப்பி, கழுத்தில் உள்ள தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகள்.
• தைமஸ் சுரப்பி மார்பில் அமைந்துள்ளது. கணையம் அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியில் உள்ளது, அட்ரீனல் சுரப்பிகள் பின்புறத்தில் உள்ளன. பெண் மற்றும் ஆண் பாலின சுரப்பிகள் (கருப்பைகள் மற்றும் விந்தணுக்கள்) அடிவயிற்றில் உள்ளன, மேலும் கோசிக்ஸ் (குண்டலினி - "தூங்கும் பாம்பு") பின்னால் உள்ளது, ஆனால் கீழே உள்ளது.
• தோல் மிகப்பெரிய மனித உறுப்பு மற்றும் சுரப்பி ஆகும். சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன், தேய்த்தல் இயக்கங்களுடன், அதே போல் அதை பாதிக்கிறோம் உள் உறுப்புகள்மற்றும் சுரப்பிகள்.

நெல்யா ஷிஷாட்ஸ்காயாவின் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய விளக்கம்:

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தேய்க்கவும், அவற்றை உங்கள் கண்களில் வைத்து, உங்கள் கண்களில் 30 முறை அழுத்தவும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை மீண்டும் தேய்த்து, உங்கள் காதுகளில் தடவவும். 30 முறை அழுத்தவும்.
3. காதுகளின் சோகத்தை மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் காது மடல்களை மீண்டும் இழுக்கவும், அவற்றை விடுவிக்கவும் - இதை பல முறை செய்யவும்.
4. உன் விரல்களால்,ஒரு முஷ்டியில் மடித்து, கன்னத்தில் மசாஜ் - 30 முறை.
5. ஆள்காட்டி விரல்மூக்கில் மேலும் கீழும் நகரவும் - 30 முறை.
6. உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும், மற்றும் இடது கையின் உள்ளங்கை வலது கையின் மேல் உள்ளது. தலையின் முன் பகுதியை 30 முறை மசாஜ் செய்யவும்.
7. ஒரு துண்டு உருட்டவும்அல்லது மென்மையான ரோலை தைக்கவும். அதை உங்கள் முதுகின் கீழ் வைத்து, உங்கள் தலை அதைத் தொடும் வகையில் உங்கள் முதுகுத்தண்டை குஷனில் வைத்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதன் மீது படுக்காதீர்கள். உங்கள் கைகளை இணைத்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, திறப்பது போல் தரையில் தாழ்த்தவும் மார்பு. இயக்கத்தை 30 முறை செய்யவும்.
8. அதே நிலையில் கைகள். உங்கள் கைகளை தரையில் சறுக்கி, பக்கங்களில் சாய்ந்து - 30 முறை.
9. உங்கள் தொண்டையில் கைகளை வைக்கவும்: வலதுபுறம் தைராய்டு சுரப்பியில் உள்ளது, மற்றும் இடதுபுறம் தொப்புளுக்கு உடலுடன் நகர்கிறது - 30 முறை.
10. ரோலரை அகற்று.உங்கள் முதுகு தரையில் இருக்க வேண்டும். தொப்புளில் இருப்பது போல் இரு கைகளையும் செங்குத்தாக வைக்கவும். துடிப்பை உணர்ந்து 30 முறை எண்ணவும்.
11. தொப்புளில் வலது கை, மேல் இடது. உங்கள் கைகளை தொப்புளைச் சுற்றி 30 முறை சுழற்றுங்கள்.
12. உங்கள் வலது விலா எலும்பின் கீழ் பகுதியில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், சிறிது அழுத்தி உள் உறுப்புகளை உணருங்கள்.
13. வயிற்றின் மேற்புறத்திலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்பதன் மூலம்.
14. இடது பக்கத்திலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள், முந்தைய இரண்டு பயிற்சிகளைப் போலவே.
15. இடுப்பு எலும்புகள் வரை பிசையவும்வலது மற்றும் இடது, pubis அடையும் மற்றும் வயிற்று வரை மையத்தில். இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் வலியற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
16. கடைசி பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
17. உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள பகுதியை தேய்க்கவும்உங்கள் உள்ளங்கைகளின் பக்கங்களில் - 30 முறை.
18. உங்கள் கால்களை பாதங்களில் கடந்து அவற்றை உயர்த்தவும்.உங்கள் கால்களை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக 30 முறை ஆடுங்கள்.
19. உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, உங்கள் விரல்களையும் கால்விரல்களையும் ஒரே நேரத்தில் அழுத்தவும் - 50 முறை.
20. உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும்.உங்கள் கால்களைப் பிடிப்பது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் ஒரு வலுவூட்டலை வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களை முதலில் கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள், பின்னர் எதிர் திசையில் - 10 முறை.
21. தொடக்க நிலையில் இருங்கள்இப்போது உங்கள் உடல், கைகள் மற்றும் கால்களால் லேசான அதிர்வுகளை செய்யுங்கள் - 2 நிமிடங்கள். நுண்குழாய்களுக்கான இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த நாளங்களை தொனியில் வைத்திருக்க உதவும்.
22. பின்னர் உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யவும், மற்றும் கால்கள் தங்களை கீழே இருந்து மேல் - 30 முறை.

இந்த அடிப்படை பயிற்சிகள் உடலில் உள்ள அனைத்து சுரப்பிகளின் வேலையைத் தொடங்க உதவும். மேலும் விவரங்களுக்கு வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

வீடியோ: திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

அலெனா பெர்ட்னிக் ஒரு பிரபலமான உளவியலாளர். ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று அவள் சொல்கிறாள், ஆனால் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் பார்வைக்கு நிரூபிக்காமல். நீங்கள் ஒருவருக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்ய விரும்பவில்லை, ஆனால் இந்த அல்லது அந்த உடற்பயிற்சி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைக் கேட்க விரும்பினால், பின்னர் எல்லாவற்றையும் உங்கள் சொந்த வழியில் செய்யுங்கள், அலெனா பெர்ட்னிக் வழங்கும் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களுக்கு ஏற்றது. ஒவ்வொரு நிலையின் விளக்கமும் வீடியோவில் உள்ளது:

வீடியோ: Alena Berdnik இலிருந்து ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பெண்களின் மரபணு அமைப்பின் ஆரோக்கியம் நேரடியாக பெரினியல் தசைகளின் தொனியைப் பொறுத்தது. வயது மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை (சிறிய இயக்கம், அதிக எடை), தசைகள் பலவீனமடைகின்றன, மேலும் இது பல்வேறு அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

பெண் இடுப்பு உறுப்புகளுக்கான ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெண் உறுப்புகளை கிருமிகள் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் தசைகளுக்கு தொனியை மீட்டெடுக்க உதவும். இந்த பயிற்சிகளை தினமும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

தொடக்க நிலை (இனி IP) - தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி விரிக்கவும். உங்கள் கைகளை பின்னால் வைக்கவும். இப்போது இந்த பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் வேகமும் சராசரியாக இருக்கும், வேகம் மெதுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சுவாசம் சமமாக இருக்க வேண்டும் என்று சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நிலைகளைத் தவிர. இந்த பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, புதிய காற்றில் நிறைய நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கவும், அதிக எடையை அகற்றவும், இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

திபெத்திய துறவிகள் உடலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பது மட்டுமல்லாமல், முகத்தை புத்துயிர் பெறுவதும் எப்படி என்பதை அறிந்திருந்தனர். கண்கள் மற்றும் முக தோலுக்கான திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் எளிமையானவை. அவை தினமும் காலையில் செய்யப்பட வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 4 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிட வேண்டும். ஒரு சில நாட்களில் உங்கள் தோலின் நிலை எவ்வாறு மேம்படுகிறது மற்றும் உங்கள் பார்வை மீட்டெடுக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

எனவே, முக தோல் புத்துணர்ச்சிக்கான ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள்:

• உள்ளங்கைகளை சூடுபடுத்துதல்.உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும். ஒவ்வொரு ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகமும் இந்த பயிற்சியுடன் தொடங்குகிறது. சூடான கைகள் ஆற்றல் சேனல்களைத் திறக்க உதவுகின்றன.
• உங்கள் கண்களுக்கு மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.உங்கள் கண்களுக்கு எதிராக உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தி, லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். கண்கள் மூடப்பட வேண்டும். இதை 8 முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான இடைவெளி 1 வினாடி.
• உங்கள் காதுகளில் அழுத்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் காதுகளில் அழுத்தவும். விரல்கள் தலையின் பின்புறத்தில் இருக்க வேண்டும். 8 முறை அழுத்தவும்.
• முக தோல் மசாஜ். உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, உங்கள் கட்டைவிரலை பக்கமாக நகர்த்தி, உங்கள் காது மடல்களில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் முகத்தின் தோலில் ஒரு மென்மையான மசாஜ் செய்யுங்கள், உங்கள் மூக்கிலிருந்து உங்கள் காதுகளுக்கு நகர்த்தவும். உங்கள் சைனஸ் மற்றும் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியை தேய்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நெற்றியில் சுருக்கங்களை மென்மையாக்கும். உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையின் முன் பகுதியிலும், உங்கள் இடது கையை மேலேயும் வைக்கவும் வலது உள்ளங்கை. ஒரு கோவிலிலிருந்து மற்றொரு கோவிலுக்கு வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
• தொடர்பு இல்லாத மசாஜ்.உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு குஷன் அல்லது உருட்டப்பட்ட துண்டு வைக்கவும். திறந்த உள்ளங்கைகள் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக கிடக்கின்றன. கிரீடத்திலிருந்து நெற்றியில் உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும், ஆனால் தோலின் மேற்பரப்பில் இருந்து 5 செ.மீ தொலைவில். 8 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். 1 நிமிடம் ஓய்வெடுத்து, காது முதல் காது வரை இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

இப்போது முக தசைகள் வெப்பமடைந்து, ஆற்றல் சமநிலையை நிரப்ப உடல் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்:

1. நேராக நின்று, உங்கள் புருவங்களின் நடுப்பகுதியை உங்கள் விரல்களால் பிடிக்கவும். மேல்-இடது-வலது கோடுகளை கோடிட்டுக் காட்டுவது போல, உங்கள் கைகளால் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் கண்களின் மூலைகளில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். கண்களின் மூலைகளிலிருந்து தலையின் தற்காலிக பகுதிக்கு நகர்த்த உங்கள் கட்டைவிரலின் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தவும். இதை 8 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கன்னங்களில் வைக்கவும். கன்னத்து எலும்பு பகுதியில் உங்கள் கைகளை கீழே நகர்த்தவும் - 8 முறை.
4. உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்அதனால் கட்டைவிரல்கள் கன்னங்களின் குழிகளிலும், ஆள்காட்டி விரல்கள் மூக்கின் இரு பக்கங்களிலும் இருக்கும். உங்கள் வாயைத் திறந்து உங்கள் நாக்கை நீட்டவும், பின்னர் அதை மறைக்கவும். இதை 8 முறை செய்யவும்.
5. அதே நிலையில் கைகள். செய் சுழற்சி இயக்கங்கள்வாயில் நாக்கு - 8 முறை. உங்கள் நாக்கால் உங்கள் கீழ் மற்றும் மேல் உதடுகளின் உட்புறத்தைத் தட்டவும்.
6. கைகள் முந்தைய நிலையில் உள்ளன.ஒரு குழாய் மூலம் உங்கள் உதடுகளை வெளியே இழுக்கவும். அவற்றை இடது மற்றும் வலது - 8 முறை சுழற்றவும்.
7. இப்போது கையால் தேய்க்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக இருக்கும்போது, ​​​​வாய், கன்னம், கன்னத்து எலும்புகள் மற்றும் நெற்றியில் உங்கள் விரல்களால் படபடக்கும் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
8. உங்கள் விரல்களை சீப்பு போல விரிக்கவும். உங்கள் கையை உங்கள் நெற்றியில் வைத்து, உங்கள் தலைமுடியை சீப்புங்கள், உங்கள் உச்சந்தலையை உங்கள் விரல்களால் தொடவும் - நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்பகுதி வரை. இதை 8 முறை செய்யவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் கீழே உள்ள வீடியோவில் விரிவாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

வீடியோ: முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். முகத்திற்கான பயிற்சிகள் (முக புத்துணர்ச்சி). ஃபேஸ்லிஃப்ட்

கிழக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது, உடலை புத்துயிர் பெறுகிறது. நன்றி சிறப்பு பயிற்சிகள்துறவிகள் ஒவ்வொரு நாளும் நிகழ்த்தியதை, அவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தனர் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையின் இறுதி வரை நல்ல கண்பார்வை, செவிப்புலன் மற்றும் நினைவாற்றலுடன் இருந்தனர். ஆனால் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறட்டைக்கு உதவுமா?

• பல நவீன மக்கள் இந்த கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள்.
• கிழக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் சுவாச அமைப்பு நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
• தூக்கத்தின் போது மூச்சுத் திணறல் அல்லது நாசி சைனஸில் மோசமான இரத்த ஓட்டம் (விலகல் செப்டம் போன்றவை) காரணமாக குறட்டை ஏற்பட்டால், திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும், சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

அதன்படி, அதன் உதவியுடன் நீங்கள் குறட்டையிலிருந்து விடுபடலாம்.

கிழக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முழு உடலிலும் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. செல் ஊட்டச்சத்து, நிணநீர் வெளியேற்றம் அதிகரிக்கிறது, உள் உறுப்புகள் குறுக்கீடு இல்லாமல் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. ஆனால் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புற்றுநோய்க்கு பயன்படுத்தப்படுகிறதா?

இந்த கேள்வியை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலில் உள்ள பிரச்சினைகள் மற்றும் செயலிழப்புகள் பற்றி அவருக்கு மட்டுமே தெரியும், மேலும் பதிலளிக்க முடியும். இது அனைத்தும் எந்த உறுப்பு நோய் மற்றும் எந்த கட்டத்தில் உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது.

பயோஎனெர்ஜிடிக் மட்டத்தில் புள்ளிகளை செயல்படுத்துவது பார்வை, செவிப்புலன் மற்றும் உடலை புத்துயிர் பெற உதவுகிறது. ஆனால் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் விளைவுகள் என்ன? ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிறகு நினைவக பிரச்சினைகள் இருக்க முடியுமா? திபெத்தின் துறவிகளிடமிருந்து பயிற்சி முறையை மாஸ்டர் செய்யத் தொடங்கும் மக்களிடையே இதுபோன்ற கேள்விகள் அடிக்கடி எழுகின்றன.

கிழக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிக்கடி சோர்வு, மோசமான நினைவகம் மற்றும் மறதி போன்ற நிகழ்வுகளை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் நிணநீரில் தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளை நீக்குகிறது. நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி உதவும். செவித்திறன் மற்றும் பார்வை போன்ற நினைவாற்றல் மேம்படும் என்பதை பலரின் அனுபவம் காட்டுகிறது.