திபெத்திய துறவிகளின் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இந்த திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடன் பரந்த நிறமாலைஹார்மோன் அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனித உடலில் குணப்படுத்தும் விளைவு, ஒரு மந்திர மற்றும் அதிசயமான வழியில் போர்ட்டலுக்கு வந்தது. "அதிசயமான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" பற்றிய வீடியோவிற்கான இணைப்பை எனது நண்பர் எனக்கு அனுப்பியபோது இது தொடங்கியது.

வீடியோவைப் பார்த்ததும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி நேர்காணல் செய்யப்பட்ட குணப்படுத்துபவரின் பிரகாசமான தோற்றத்தைப் பார்த்ததும், நான் உடனடியாக உணர்ந்தேன்: "இது உண்மையானது." அடுத்த நாளே நான் அதை மாஸ்டர் செய்ய ஆரம்பித்தேன். சிறிது நேரம் கழித்து, நெருங்கிய நண்பர்களுக்கு இணைப்பை அனுப்பிய பிறகு, ஒரு புதிய நண்பருக்கு அனுப்ப முடிவு செய்தேன். இந்த நண்பரும் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய தகவல்களை அஞ்சல் மூலம் பெற்றார், எனக்கு ஒரு வீடியோ கிளிப் மட்டுமே கிடைத்தது, மேலும் அவர் பயிற்சிகளின் உரையைப் பெற்றார் என்பது எங்களுக்கு பொதுவான ஆச்சரியம். நாணயத்தின் இரண்டு பகுதிகளையும் சேர்ப்பதன் மூலம், நாம் பெறுகிறோம் முழுமையான படம். இதைத்தான் இப்போது உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்.

இது அதிசயமாக எளிமையானது ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது திபெத்தின் மடங்களில் ஒன்றில் நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக துறவிகளால் பரவலாக நடைமுறையில் உள்ளது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: ஒவ்வொரு காலையிலும், நீங்கள் எழுந்தவுடன். பயிற்சிகள் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும், பயிற்சிகளின் தேர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்து, நாள் முழுவதும் உடல் மற்றும் அனைத்து ஹார்மோன் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நடைமுறை பயன்பாடுஇந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆயுட்காலம் சராசரியாக 25-30 ஆண்டுகள் அதிகரிக்கிறது, தியானத்தின் நடைமுறையைப் போலவே, இது உடலியல், உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சிகரமான ஆரோக்கிய குறிகாட்டிகளில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் தியானம் ஆகிய இரண்டு நடைமுறைகளின் வெற்றியும், நடைமுறைப்படுத்துதலின் ஒழுங்குமுறையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. நீங்கள் நடைமுறைகளை ஒன்றிணைக்கலாம், அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் மாற்றலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் தியானத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​​​அவை மது அருந்துதல், புகையிலை புகைத்தல், போதைப்பொருட்களைக் குறிப்பிடாமல் இருக்க அவை பொருந்தாது என்பதை நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த நடைமுறைகள் உங்களை பிரபஞ்சத்துடன் தாளமாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் பாதையில் வைப்பது போல் தெரிகிறது. காலை 6 மணிக்கு முன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது நல்லது.

நாள் முடிவில் உங்கள் மனதையும் உணர்ச்சிகளையும் அமைதிப்படுத்த நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் அல்லது படுக்கைக்கு முன் மாலையில் தியானம் செய்யலாம். தியானப் பயிற்சியில் ஈடுபட நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இந்தப் பக்கத்தில் புதன்கிழமைகளில் 16:00 மற்றும் 20:00 மணிக்கு மாஸ்கோ நேரப்படி நடைபெறும் வாராந்திர ஆன்லைன் தியானக் குழுக்களில் சேரலாம்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு காலத்தில் கொம்சோமோல்ஸ்கயா பிராவ்தாவில் அப்போது வாழ்ந்த பொறியாளரால் வெளியிடப்பட்டது. சோவியத் ஒன்றியம், திபெத்தில் கட்டுமானப் பணியில் பங்கேற்றவர் மின் நிலையம். துறவிகள் பொறியாளருக்கு இந்த ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக் கொடுத்தனர், ஏனெனில் அவர் தங்கள் கிராமத்திற்கு மின்சாரம் கொண்டு வர முன்முயற்சி எடுத்தார். அதே நேரத்தில், அவரிடம் கூறப்பட்டது: “உங்களுக்கு நன்றி சொல்ல எங்களிடம் பணம் இல்லை. இருப்பினும், 20 ஆண்டுகளில் நீங்கள் உணரக்கூடிய ஒன்றை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.

அப்போதிருந்து, பொறியியலாளரான இந்த மனிதர், பல ஆண்டுகளாக தினமும் காலையில் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நிகழ்த்தி வருகிறார். பொறியாளருக்கு தற்போது 84 வயது மற்றும் சுறுசுறுப்பாகவும், விழிப்புடனும், புத்திசாலித்தனமாகவும், சிறந்த ஆரோக்கியத்துடனும் இருக்கிறார், இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி பல வருட பயிற்சிக்கு நன்றி.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் எந்த வயதிலும் அணுகக்கூடியது. இந்த எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான ஒரே நிபந்தனை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சிகள் காலை 6 மணிக்கு முன் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தூங்கி எழுந்தவுடன் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் மென்மையான படுக்கையில் அல்ல, ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் கடினமான அடித்தளத்தில், தரையில் ஒரு கம்பளத்தின் மீது அல்லது கடினமான மெத்தையில் தரையில் செய்வது நல்லது (உங்களால் முடியும். மெத்தை போதுமான அளவு கடினமாக இருந்தால் மற்றும் தோல்வியடையவில்லை என்றால், படுக்கையில் அதைச் செய்யுங்கள்).

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போதுசிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு "முக்கியமான" இடங்களில் சில வலி நோய்க்குறிகள் ஏற்படலாம். பயப்படத் தேவையில்லை: நாள்பட்ட நோய்கள் நீங்கும். சுமார் 6 மாத தினசரி உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும் நேரத்தில் உங்கள் உடலின் நிலையைப் பொறுத்து, கிட்டத்தட்ட அனைத்து அல்லது அனைத்து நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்தும் விடுபடுவீர்கள். உங்கள் உள் நிலை: மக்கள் மற்றும் உலகம் மீதான அணுகுமுறை, அத்துடன் உங்களுடையது வாழ்க்கை நிலை. நம்பிக்கையுடன் இருப்பவர்களுக்கும், வலுவான நம்பிக்கை உள்ளவர்களுக்கும், முடிவுகள் மிக வேகமாக வரும்.

ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், கிட்டத்தட்ட ஒன்றரை வருட பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அனைத்து நாட்பட்ட நோய்களும் நிச்சயமாக உங்களை விட்டு வெளியேறும், முக்கிய விஷயம் தினசரி அவற்றைச் செய்ய நிலையான விருப்பம்.

உடற்பயிற்சி எண். 1. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு மேலே உயர்த்தவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளின் பட்டைகளை ஒன்றோடொன்று அழுத்துவதன் மூலம் 6 - 10 குறுகிய தேய்த்தல்களைச் செய்யவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலின் நோயறிதலைச் செய்யுங்கள் - தேய்த்த பிறகு உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் உலர்ந்த மற்றும் சூடாக இருந்தால், எல்லாம் உடலுடன் ஒழுங்காக உள்ளது என்று அர்த்தம். அது சூடாக இருந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளின் கீழ் பகுதியை சூடாக இருக்கும் வரை சூடாக்க முடியாவிட்டால், இது உங்கள் பயோஃபீல்ட் பாதியாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. வெப்பம் இல்லாமலும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஈரமாக இருந்தால், நீங்கள் தீவிர வாஸ்குலர் பிரச்சனைகளை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதை இது குறிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் பயிற்சிகள் மற்றவற்றுடன், சிகிச்சையை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன வாஸ்குலர் நோய்கள். நோயறிதலுக்குப் பிறகு உங்கள் உள்ளங்கைகள் எப்படி இருந்தாலும், நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடர வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2.தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளின் சூடான புள்ளிகளை வைக்கவும், உங்கள் மூடிய கண்களில் (கண் பார்வைகள்) பட்டைகளை வைக்கவும்.

உங்கள் கைகளை உயர்த்தாமல், கண்களில் லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தம் வெளியீடு - ஒரு சுழற்சி, ஒரு வினாடி, மொத்தம் 30 அழுத்தங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். மொத்தத்தில், உடற்பயிற்சியில் சுமார் 30 வினாடிகள் செலவிடப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், நீங்கள் 30 ஆக எண்ண வேண்டும். உங்கள் கண்களில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் கண்களில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை விட்டு, மேலே பார்க்காமல், மற்றொரு 1-2 நிமிடங்களுக்கு சற்று அழுத்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி பார்வையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மீட்டெடுக்கிறது. இந்த நேரத்தில், கண் பார்வை மற்றும் அனைத்து ஏற்பிகளும் ஆற்றலுடன் வழங்கப்படுகின்றன. பார்வை படிப்படியாக மேம்படும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பொறியாளர், 84 வயது, கண்ணாடி பயன்படுத்துவதில்லை. மேலும், தற்போது அவர் நடைமுறையில் இல்லை நரை முடி, 58 வயதில், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிசைப் பெற்றபோது, ​​அவர் முற்றிலும் சாம்பல் நிறமாக இருந்தார்.

உடற்பயிற்சி எண் 3. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் காதுகளில் வைக்கவும்.

நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை உயர்த்தாமல், காதுகளில் தாளமாக அழுத்தத் தொடங்குகிறோம். அதே எண்ணும் போது நாம் 30 முறை, 30 இயக்கங்கள் - 30 விநாடிகள் அழுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 4.தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தின் முன் வைத்து, மடித்து, நான்கு விரல்களை முழுவதுமாக முஷ்டிகளாக அல்ல, ஆனால் கட்டைவிரல்களாகப் பிடிக்கவும். சுதந்திர நிலைமேல்நோக்கி நீண்டுள்ளது. அடுத்து, நாங்கள் எங்கள் கட்டைவிரலை காதுகளுக்குப் பின்னால் வைக்கிறோம், காதுக்குக் கீழே, மீதமுள்ள விரல்கள் ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கப்பட்டு, நம் விரல்களால் முகத்தைத் தொடுகிறோம்.

உங்கள் விரல்களால் உங்கள் முகத்தை மென்மையாகத் தொட்டு, உங்கள் முகத்திலிருந்து உங்கள் விரல்களைத் தூக்காமல், உங்கள் கைகளை உங்கள் கன்னத்தில் குறைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, பிடுங்கப்பட்ட விரல்களால், முகத்தில் இருந்து விரல்களைத் தூக்காமல், கன்னத்தில் இருந்து காதுகள் வரை முக தோலை மென்மையாக இறுக்கத் தொடங்குகிறோம். முகத்தின் தோலை சீராக இறுக்கி, கன்னத்தில் இருந்து ஒரு வரியுடன் காதுகளுக்கு கைகளை நகர்த்துகிறோம். கட்டைவிரல்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் ஆரம்ப நிலையை அடைகின்றன (காதுகளிலிருந்து கன்னம் வரை கைகள் மற்றும் கன்னத்தில் இருந்து காதுகள் வரை ஒரு வரியில் கைகள் - ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகளை முடிக்கவும்).

உடற்பயிற்சி எண் 5.தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைத்து, உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது மேல் அழுத்தவும்.

நாங்கள் உள்ளங்கைகளை நெற்றியைத் தொட்டு, கோவிலிலிருந்து கோவிலுக்கு நகர்த்துகிறோம் (இடமிருந்து வலமாக, வலமிருந்து இடமாக - ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகள்), அதாவது 30 வினாடிகள், 30 சுழற்சிகள் மட்டுமே.

உடற்பயிற்சி எண். 6.தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் தலையின் கிரீடத்திற்கு மேலே வைக்கவும், தலையில் இருந்து 4-5 செமீ தொலைவில், இடது உள்ளங்கைஅதை மேலே இருந்து உங்கள் வலது கைக்கு அழுத்தவும்.

நாங்கள் தலைக்கு மேலே ஆயுதங்களைச் செய்கிறோம் - கைகளின் வளைவு. (விமானம் - கைகளை நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் மற்றும் தலையின் பின்புறத்திலிருந்து நெற்றிக்கு நகர்த்துதல் - ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகள்), அதாவது 30 வினாடிகள், 30 சுழற்சிகள் மட்டுமே.

உடற்பயிற்சி எண் 7. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் தலையின் கிரீடத்திற்கு மேலே வைக்கவும், தலையில் இருந்து 4-5 செ.மீ தொலைவில், உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது கையின் மேல் அழுத்தவும்.

கைகளின் வளைவுடன் தலைக்கு மேலே ஆயுதங்களைச் செய்கிறோம் (விமானம் என்பது கைகளை இடது காதில் இருந்து வலமாக, வலமிருந்து இடது காதுக்கு நகர்த்துகிறது - ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகள்), அதாவது 30 வினாடிகள் மட்டுமே. , இயக்கங்களின் 30 சுழற்சிகள்.

உடற்பயிற்சி #8. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை தைராய்டு சுரப்பியில் வைக்கவும், உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது கையின் மேல் அழுத்தவும்.

தைராய்டு சுரப்பியில் இருந்து தொப்புள் வரை மற்றும் வலது கைக்கு உடல் வழியாக இடது கையை காற்று வழியாக நகர்த்துகிறோம் - ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகள், இடது கையின் 30 இயக்கங்கள் தொப்புள் மற்றும் பின்புறம். முப்பதாவது முறை, இரண்டு கைகளும், ஒருவருக்கொருவர் எதிராக அழுத்தி, உடலில் அவற்றை அழுத்தி, வயிற்றில் சரியும்.

உடற்பயிற்சி #9. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது கைக்கு மேல் அழுத்தவும்.

அடிவயிற்றில் கடிகார திசையில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம், எங்கள் உள்ளங்கைகளால் அடிவயிற்றில் சிறிது அழுத்துகிறோம். ஒரு புரட்சி என்பது ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகள், 30 புரட்சிகள், 30 வினாடிகள்.

உடற்பயிற்சி எண். 10. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.

கைகளால் 5-6 வட்ட இயக்கங்களையும், கடிகார திசையில் 5-6 வட்ட இயக்கங்களையும் செய்கிறோம். அடுத்து, உங்கள் கைகளை குறைக்காமல், 4-5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை லேசாக மற்றும் நன்றாக அசைக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 11. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.

கணுக்கால் மூட்டுகளின் 5-6 வட்ட இயக்கங்களை கடிகார திசையிலும், 5-6 வட்ட இயக்கங்களை எதிரெதிர் திசையிலும் செய்கிறோம். அடுத்து, உங்கள் கால்களைக் குறைக்காமல், 4-5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கணுக்கால் மூட்டுகளை லேசாக மற்றும் நன்றாக அசைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 12. தொடக்க நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து.

தனித்தனியாக அல்லது ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் கால்களைத் தேய்க்கிறோம் - எது மிகவும் வசதியானது. உங்கள் கால்கள் உலர்ந்திருந்தால், உங்கள் கால்களை உயவூட்டலாம் தாவர எண்ணெய், முன்னுரிமை ஆலிவ். உங்கள் பாதங்களைத் தேய்க்கும் போது வலி ஏற்பட்டால், இந்தப் பகுதியை நன்றாக மசாஜ் செய்வது நல்லது.

ஒரு அற்புதமான திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பற்றி நான் பேச விரும்புகிறேன், இது படத்தில் இருந்து நான் கற்றுக்கொண்டேன், அதை நீங்கள் கட்டுரையின் முடிவில் பார்க்கலாம். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திபெத்திய மடங்களில் ஒன்றில் துறவிகளால் பயிற்சி செய்யப்பட்டது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். சுமார் 25-30 வயதில், இளம் நிலையில் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் அனைத்து நாளமில்லா சுரப்பிகளையும் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நான் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய ஆரம்பித்தேன். மேலும் நான் அவளை மிகவும் விரும்பினேன். நிச்சயமாக, நான் அதைச் செய்து சிறிது நேரம் ஆகிவிட்டது. ஆனால் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு நான் மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறேன், மேலும் நேர்மறையான கட்டணத்தைப் பெறுகிறேன். மேலும், சமீபகாலமாக என்னைத் தொந்தரவு செய்த என் டின்னிடஸ் போய்விட்டது!

புராணத்தின் படி, திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுமார் 30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நம் நாட்டிற்கு வந்தது. அவள் எப்படி எங்களிடம் வந்தாள்? IN சோவியத் காலம்எங்கள் வல்லுநர்கள் திபெத் மலைகளில் ஒரு மின் உற்பத்தி நிலையத்தை உருவாக்கினர். மின் கம்பிகளை நிறுவும் போது, ​​எங்கள் நிறுவிகள் மலைகளில் ஒரு சிறிய மடத்தை பார்த்தார்கள். இந்த துறவிகள் ஒளியின்றி வாழ்ந்ததற்காக அவர்கள் வருந்தினர், அவர்கள் ஒரு கிளையை அவர்களிடம் வீசினர். துறவிகள் தங்களுக்கு நடந்த அதிசயத்தைப் பார்த்தபோது, ​​அவர்கள் சொன்னார்கள்: “எங்களிடம் பணம் இல்லை. ஆனால் நாங்கள் உங்களுக்கு நீண்ட சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வழங்குவோம், 20 ஆண்டுகளில் மட்டுமே நீங்கள் பாராட்டக்கூடிய ஒன்றை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம். அவர்கள் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைக் காட்டினார்கள். பின்னர், எங்கள் வல்லுநர்கள் இந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி கொம்சோமோல்ஸ்காயா பிராவ்தா செய்தித்தாளில் பேசினர். அவர்கள் 80 வயதைத் தாண்டியவர்கள் மற்றும் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் எளிதானது. நாங்கள் அதை படுக்கையில் சரியாக செய்கிறோம். காலை ஆறு மணிக்கு முன் எழுவது நல்லது.

உடற்பயிற்சி 1. உங்கள் கைகளை தேய்க்கவும்.

படுக்கையில் படுத்து, உங்கள் கைகள் சூடாகும் வரை சில நொடிகள் தேய்க்கவும். அதே நேரத்தில், இந்த நேரத்தில் உங்கள் பயோஃபீல்டை நீங்கள் கண்டறியலாம். உங்கள் உள்ளங்கைகள் உலர்ந்ததாகவும், சூடாகவும் இருந்தால், உடலில் உள்ள சக்தியுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கும். உள்ளங்கைகள் சூடாக இருந்தால், பயோஃபீல்ட் குறைகிறது. உள்ளங்கைகள் சூடாகாமல் ஈரமாகிவிட்டால், இது உடலில் கடுமையான சிக்கல்களைக் குறிக்கிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது அனைத்து தோல்விகள் மற்றும் நோய்களிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும்.

உடற்பயிற்சி 2. பாமிங்.

நாம் கண் இமைகளில் சூடான உள்ளங்கைகளை வைக்கிறோம். பின்வரும் வேகத்தில் கண்களில் அழுத்தம் கொடுக்க ஆரம்பிக்கிறோம்: ஒரு வினாடி - ஒரு இயக்கம். இந்த வழியில், 30 வினாடிகளில் 30 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களில் வைத்து குறைந்தது இன்னும் முப்பது வினாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்களுக்கு பார்வை குறைவாக இருந்தால், சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் நல்லது. அதில் உள்ளது நேரம் ஓடுகிறதுகண் பார்வை மற்றும் சுற்றியுள்ள அனைத்து ஏற்பிகளின் ஊட்டச்சத்து. உங்கள் பார்வை படிப்படியாக மேம்படும். பார்வைக்கு கூடுதலாக, இயற்கை முடி நிறம் மீட்டமைக்கப்படும்.

உடற்பயிற்சி 3. காதுகளை பம்ப் செய்தல்.

இந்த உடற்பயிற்சி மேலே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது. நாங்கள் எங்கள் காதுகளில் எங்கள் கைகளை அழுத்துகிறோம், தலையின் பின்புறத்தில் எங்கள் விரல்களால், எங்கள் உள்ளங்கைகளை எங்கள் காதுகளுக்கு அழுத்தி, வினாடிக்கு 1 இயக்கம் என்ற வேகத்தில் 30 இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். உங்களுக்கு இருக்கும் எந்த நாள்பட்ட சுகாதார நிலைகளின் அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் தோன்ற ஆரம்பிக்கலாம், குறிப்பாக அவை உங்கள் காதுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால். பயிற்சிகளை நிறுத்த வேண்டாம், நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால் "மென்மையாக" செய்யுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, நாள்பட்ட காது வீக்கம் நீங்கும். உங்கள் செவித்திறனும் மேம்படும். கிட்டத்தட்ட அனைத்து நாள்பட்ட நோய்களும் ஆறு மாதங்களுக்குள் மறைந்துவிடும். குணமாக்க தீவிர நோய்கள்இதற்கு அதிக நேரம் ஆகலாம்: ஒரு வருடம் அல்லது இரண்டு.

உடற்பயிற்சி 4. ஃபேஸ்லிஃப்ட்.

அடுத்த பயிற்சி: கட்டைவிரல்நாங்கள் அதை காதுக்கு பின்னால் வைத்து, கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி, கன்னத்தில் இருந்து காதுகளுக்கு ஃபேஸ்லிஃப்ட்டைத் தொடங்குகிறோம், முகத்தில் கடுமையாக அழுத்துகிறோம். நாமும் 30 முறை செய்கிறோம். இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் முகத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை உணரலாம் மற்றும் சிறிது வியர்வை கூட ஏற்படலாம். முகத்தின் ஓவல் இறுக்கப்படுகிறது, நிணநீர் வடிகால் மேம்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 5. நெற்றியில் மசாஜ்.

அடுத்து, நம் வலது உள்ளங்கையை நெற்றியில் வைத்து, இடதுபுறம் மேலே வைத்து, கோவிலிலிருந்து கோவிலுக்கு இயக்கங்களைத் தேய்க்கத் தொடங்குகிறோம். உங்கள் கைகளால் உங்கள் நெற்றியைத் தொட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் முகத்திலிருந்து சில சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் அதைச் செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நெற்றியில் சுருக்கங்களை மென்மையாக்க விரும்பினால், நீங்கள் தோலைத் தொட வேண்டும். 30 வினாடிகளில் 30 அசைவுகளையும் செய்கிறோம். இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து சைனஸ்களையும் குணப்படுத்துகிறது மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியை செயல்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி 6. கிரீடத்தின் மசாஜ்.

இந்தப் பயிற்சி parietal பகுதியை குறிவைக்கிறது. நாங்கள் எங்கள் தலைக்கு மேல் கைகளால் "பறக்கிறோம்". நாங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு குஷன் வைக்கிறோம் அல்லது ஒரு தலையணையை உருட்டுகிறோம், எங்கள் கைகளை ஒரு வளையத்தில் நெசவு செய்கிறோம். கீழே இருந்து வலது கை இடது கைமேல் கிடக்கிறது. நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் வரை தலையில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர் இயக்கத்தை நாம் தொடங்குகிறோம். நாங்கள் 30 முறை செய்கிறோம். பின்னர் நாம் தலையின் கிரீடத்தின் மீது "பயணம்" செய்து, ஒரு காதில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். மேலும் 30 முறை. இந்த உடற்பயிற்சி உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது. அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இந்த உடற்பயிற்சி இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது தோள்பட்டை மூட்டுகள், மேலும் கை தசைகளை பம்ப் செய்கிறது. தோள்பட்டை வலி நீங்கும், இதற்கு முன் உங்கள் கைகளை உயர்த்த முடியவில்லை என்றால், சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் அதை எளிதாக செய்ய முடியும்.

உடற்பயிற்சி 7. தைராய்டு மசாஜ்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி: உங்கள் வலது கையை தைராய்டு சுரப்பியில் வைக்கவும், உங்கள் இடது கையை மேலே வைக்கவும். உடலில் இருந்து பல சென்டிமீட்டர் தொலைவில் தைராய்டு சுரப்பியில் இருந்து தொப்புளுக்கு இடது கையை நகர்த்த ஆரம்பிக்கிறோம். 30 இயக்கங்களுக்கு இதைச் செய்கிறோம். முடிவில், இடது கையை வலதுபுறத்தில் வைத்து, சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 8. வயிற்று மசாஜ்.

பின்னர் நாம் மெதுவாக வயிற்றில் கைகளை நகர்த்துகிறோம், அடுத்த உடற்பயிற்சி: வயிற்றில் கைகளால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். கைகளும் மடிக்கப்பட்டுள்ளன: வலதுபுறம் கீழே உள்ளது, கன்னி மேலே உள்ளது. நாங்கள் 30 முறை செய்கிறோம். இது நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி 9. குலுக்கல்.

உங்கள் படுக்கை போதுமான கடினமாக இல்லை என்றால் அடுத்த உடற்பயிற்சி தரையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. அத்தகைய பயிற்சியை நான் கட்டுரையில் விவரித்தேன். நாங்கள் எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்துகிறோம், உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் இணையாக இயக்குகிறோம். முதலில், நாம் கைகளை மணிக்கட்டுகளிலும், கால்களை கணுக்கால் மூட்டுகளிலும் சுழற்றுகிறோம், பின்னர் நாம் அசைக்கிறோம். அதே நேரத்தில், நுண்குழாய்களில் நமது இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது. சிறிய ஆற்றல் சேனல்களும் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன. நாங்கள் 30 ஆக எண்ணுகிறோம் (முடிந்தால், நாங்கள் அதை நீண்ட நேரம் செய்கிறோம்).

உடற்பயிற்சி 10. பாதங்களை தேய்த்தல்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி: உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அவற்றை ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம், நீங்கள் திருப்பங்களை எடுக்கலாம், முதலில் ஒரு அடி, பின்னர் மற்றொன்று. உங்கள் பாதங்கள் வறண்டிருந்தால், அவற்றை ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற சிறிது எண்ணெயில் தடவவும். உங்கள் கால்களில் வலி புள்ளிகளைக் கண்டால், அவர்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். குறிப்பாக பாதத்தின் மையத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் (படத்தைப் பார்க்கவும்). இறுதியாக, உங்கள் கால்களை கீழிருந்து மேல் வரை தேய்க்கவும். 30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் செய்யவும்.

அதுதான் முழு வளாகமும்!

எனவே மீண்டும்: திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்அனைத்து நாளமில்லா சுரப்பிகளின் வேலையை ஒத்திசைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும் நமது ஹார்மோன்கள் முழு உடலின் செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. ஆர்கெஸ்ட்ராவில் நல்ல நடத்துனர் போல!

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், உங்கள் நோய்களின் தீவிரத்தை பொறுத்து, ஆறு மாதங்கள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை இந்த பயிற்சியின் உதவியுடன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கலாம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறைந்தது 25 வருடங்களைச் சேர்ப்பீர்கள்.

சிறிது நேரம் கழித்து, இந்த எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. காலை ஆறு மணிக்கு முன் பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது, ஆனால் உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், பகலில் அதைச் செய்யுங்கள்.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் முடிவுகளை கருத்துகளில் எழுதுங்கள்!

"டி" என்ற கட்டுரையில் உங்கள் பல கேள்விகளுக்கான பதில்களை நீங்கள் காணலாம்.

உங்களுக்கு அனைத்து நல்வாழ்த்துக்களும்!

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

திபெத்திய வாழ்நாள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுமார் 30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, சோவியத் காலத்தில் எங்களிடம் வந்தது. மற்றும் முதல் முறையாக முழு பாடநெறிபயிற்சிகள் அந்த நேரத்தில் மிகவும் பரவலாக வாசிக்கப்பட்ட வெளியீடுகளில் ஒன்றில் வெளியிடப்பட்டது - கொம்சோமோல்ஸ்கயா பிராவ்தா. ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களை மட்டுமே இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு ஒதுக்கினால், நீங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பலாம். ஹார்மோன் பின்னணி, இந்த காரணத்திற்காக இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

ஆயிரம் ஆண்டுகளாக, திபெத்திய துறவிகள் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்து, அதன் உதவியுடன் புத்துணர்ச்சி மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையைத் திறந்தனர்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

முதலில், நான் பின்வருவனவற்றைக் கவனிக்க விரும்புகிறேன்: நீண்ட ஆயுளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காலையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை 06.00 க்கு முன். மேலும், அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் படுக்கையில் செய்ய முடியும். ஒரு வார்த்தையில், இது மிகவும் வசதியானது மற்றும் எளிமையானது. சரியான நேரத்தில் எழுந்தால் போதும்.

எனவே ஆரம்பிக்கலாம்.

உங்கள் கைகளை வெப்பமாக்குதல்

முதல் உடற்பயிற்சி உங்கள் சொந்த பயோஃபீல்டின் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் ஆற்றலுடன் உங்களை நிரப்புகிறது. உங்கள் கைகள் சூடாகும் வரை நன்கு தேய்க்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி இங்கே நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்:

• கைகள் சூடாக இல்லை, அதே நேரத்தில் ஈரமாகிவிடும் - பெரும்பாலும், உடலில் கடுமையான செயலிழப்புகள் உள்ளன, மேலும் பயோஃபீல்ட் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது;
• உங்கள் உள்ளங்கைகள் வெப்பமடைகின்றன, ஆனால் மிக மெதுவாக - உங்கள் பயோஃபீல்ட் ஓரளவு பலவீனமடைந்து, நீங்கள் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படலாம்;
• கைகள் மிக விரைவாக வெப்பமடைந்து உலர்ந்தன - பயோஃபீல்ட் சிறந்த நிலையில் உள்ளது மற்றும் அதே நேரத்தில் தீவிர பிரச்சனைகள்உடல்நலக் குறைபாடுகள் எதுவும் இல்லை.

முதல் உடற்பயிற்சி சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயோஃபீல்டின் நிலை இரண்டையும் மேம்படுத்தி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

கண்களின் ஆற்றல் ஊட்டச்சத்து

நாங்கள் படுக்கையில் படுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டோம். உங்கள் சூடான உள்ளங்கைகளை அவற்றின் மீது வைத்து மெதுவாக 30 முறை அழுத்தவும். இந்த வழக்கில், ஒரு ரிதம் பராமரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது: 1 வினாடிக்கு 1 அழுத்தவும். எனவே, அனைத்து இயக்கங்களையும் முடிக்க உங்களுக்கு சரியாக 30 வினாடிகள் தேவைப்படும்.

பார்வை படிப்படியாக மேம்படத் தொடங்க, அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு, உங்கள் கைகளை உங்கள் கண்களில் இரண்டு நிமிடங்கள் விட வேண்டும். இந்த நேரத்தில், கண் இமைகள் மற்றும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து ஏற்பிகளும் தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறும்.

ஒரு குறிப்பில்! அதே உடற்பயிற்சி முடியின் இயற்கையான நிழலை படிப்படியாக மீட்டெடுப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது, இது பிட்யூட்டரி மற்றும் பினியல் சுரப்பிகளின் செயல்பாடு மற்றும் மெலடோனின் கூடுதல் உற்பத்தியின் காரணமாக ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன், ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால், செல் புத்துணர்ச்சியில் செயலில் பங்கு வகிக்கிறது!

காதுகளுக்கு உடற்பயிற்சி

காதுகளில் அழுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் யோகாவைத் தொடர்கிறது. சூடான உள்ளங்கைகளை காதுகளில் வைக்க வேண்டும், அதனால் விரல் நுனிகள் தலையின் பின்புறத்தில் இருக்கும். நாங்கள் 30 அழுத்தும் இயக்கங்களைச் செய்கிறோம் - 1 அழுத்தத்தில் 1 வினாடி செலவிடுகிறோம்.

இந்த பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் காதுகளில் வலியை உணரலாம். இது உங்களுக்கு கண்டறியப்படாத அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படாத காது நோய் உள்ளது என்பதற்கான சான்று. அதே நேரத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தக்கூடாது. ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், மிகவும் மென்மையாகவும் கவனமாகவும் அழுத்துவது நல்லது, விரைவில் வலி நீங்கும், உங்கள் செவிப்புலன் மேம்படும்.

நாங்கள் முகத்தின் ஓவலை இறுக்குகிறோம்

இந்த உடற்பயிற்சி தோல் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, நிணநீர் ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் ஜவ்வுகளை நீக்குகிறது. நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

• நாங்கள் எங்கள் விரல்களை ஃபாலாங்க்களில் வளைத்து, அதே நேரத்தில் இரண்டாவது ஃபாலாங்க்களை கன்னத்தில் அழுத்துகிறோம்;
• வலுவான அழுத்தத்துடன், உங்கள் விரல்களை கன்னத்தின் நடுவில் இருந்து காதுகளுக்கு நகர்த்தவும்;
• சரியாகச் செய்தால், கட்டைவிரல்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் இருக்க வேண்டும்;
• 30 முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியின் முடிவில், இரத்தம் உங்கள் முகத்தில் பாய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் வியர்வை கூட இருக்கலாம்.

நெற்றியை மென்மையாக்குதல்

வலது கையின் சூடான உள்ளங்கையை நெற்றியில், இடது கையை மேலே வைக்கிறோம். இடது கோவிலில் இருந்து வலது மற்றும் பின்புறம் எங்கள் கைகளை நகர்த்துகிறோம். 30 முறை செய்யவும்.

ஒரு குறிப்பில்! ஆண்கள் தங்கள் இடது கையை நெற்றியில் வைத்து வலது கையை அதன் மேல் வைக்கவும்!

நீங்கள் சுருக்கங்களை மென்மையாக்க விரும்பினால், உங்கள் கைகள் தோலுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய குறிக்கோள் இல்லை என்றால், இந்த பயிற்சியை நெற்றியைத் தொடாமல் செய்யலாம்.

பேரியட்டல் பகுதியை மசாஜ் செய்யவும்

இந்த பயிற்சியை உங்கள் கழுத்தின் கீழ் இறுக்கமான மெத்தையுடன் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்கவும் - வலது கீழ் இடதுபுறம். பல சென்டிமீட்டர் தொலைவில், நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் வரை எங்கள் கைகளால் ஒரு "விமானம்" செய்கிறோம். 30 முறை செய்யவும். பின்னர், நாம் parietal பகுதிக்கு மேலே நிறுத்தி, வலது காதில் இருந்து இடது மற்றும் எதிர் திசையில் எங்கள் கைகளை நகர்த்துகிறோம். நாங்கள் அதையே 30 முறை செய்கிறோம்.

ஒரு குறிப்பில்! இந்த உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கை தசைகளை சிறிது பம்ப் செய்கிறது. அதே நேரத்தில், தோள்பட்டை பகுதியில் உள்ள வலி படிப்படியாக மறைந்துவிடும், மேலும் நீங்கள் சுதந்திரமாக உங்கள் கைகளை உயர்த்த முடியும்!

தைராய்டு சுரப்பியை மசாஜ் செய்தல்

தைராய்டு சுரப்பியை உங்கள் வலது கையின் சூடான உள்ளங்கையால் மூடி, இடதுபுறம் மேலே வைக்கவும். உடலைத் தொடாமல், தொப்புள் பகுதிக்கு மெதுவாக கைகளை நகர்த்துகிறோம். நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். 30 முறை செய்யவும்.

நாங்கள் பயிற்சியை பின்வருமாறு முடிக்கிறோம்: இடது உள்ளங்கையை வலதுபுறத்தில் வைத்து 10-15 விநாடிகளுக்கு எங்கள் கைகளை வைத்திருக்கிறோம்.

வயிற்றில் மசாஜ் செய்தல்

முந்தைய பயிற்சியில் இருந்ததைப் போலவே கைகளை மடித்து வயிற்றுக்கு நகர்த்துகிறோம். நாங்கள் 30 மெதுவான வட்ட இயக்கங்களை செய்கிறோம்.

இங்கே நீங்கள் ஹைபோகாண்ட்ரியம், கணையம், சோலார் பிளெக்ஸஸ், இடுப்பு மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் போன்ற பகுதிகளில் கூடுதல் மசாஜ் செய்யலாம். முடிவில், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, சாக்ரல் பகுதியை மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

கைகள் மற்றும் கால்களின் சுழற்சி இயக்கங்கள்

நீங்கள் மிகவும் மென்மையான மெத்தையில் தூங்கினால், இந்த உடற்பயிற்சி தரையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தவும். இந்த வழக்கில், கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகள் உச்சவரம்பில் "பார்க்க" வேண்டும்.

அதே நேரத்தில் நாம் கணுக்காலில் கால்கள் மற்றும் மணிக்கட்டில் கைகளை சுழற்றுகிறோம். இதை 30 வினாடிகள் செய்கிறோம். முடிவில், நாம் ஆரம்ப நிலையில் நம்மை சரிசெய்து, கைகளையும் கால்களையும் அசைக்கிறோம். விரும்பினால் மற்றும் முடிந்தால், உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்யலாம் சுழற்சி இயக்கங்கள்முழங்கால் மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளில், அதே போல் தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில். ஒவ்வொரு புதிய அணுகுமுறைக்கும் பிறகு, "குலுக்கலை" செய்ய மறக்காதீர்கள்.

ஒரு குறிப்பில்! இந்த உடற்பயிற்சி வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் சிறந்த தடுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான மூட்டு திசுக்களை பராமரிக்க உதவுகிறது!

கால்களை மசாஜ் செய்தல்

நாங்கள் முடிந்தவரை வசதியாக உட்கார்ந்து எங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்கிறோம். முதலில் நாம் தேய்க்கிறோம் பக்க மேற்பரப்புகள்மற்றும் படிப்படியாக மையத்தை நோக்கி நகரும். வலி புள்ளிகளுக்கு நாங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறோம். முக்கிய முக்கியத்துவம் காலின் மையத்தில் உள்ளது, அங்கு மிக முக்கியமான உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் மண்டலங்கள் அமைந்துள்ளன.

இப்போது நாம் விரல்களுக்கு நகர்கிறோம் - ஒவ்வொரு விரலையும் கவனமாக "வெளியே இழுக்கவும்". இறுதியில் நாம் கீழ் கால், தொடை மற்றும் முழங்கால் தொப்பியைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை மசாஜ் செய்கிறோம். இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் 30 வினாடிகளுக்கு சற்று அதிகமாக செலவிடலாம்.

அவ்வளவுதான்!

விளைவாக

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, புத்துணர்ச்சி மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நம்பமுடியாத எளிமையானது மற்றும் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது! இந்த சிக்கலானது ஹார்மோன் அளவை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவுகிறது, வேலை தூண்டுகிறது உள் உறுப்புக்கள்மேலும் உடலை நெகிழ்வான மற்றும் மெல்லிய தோரணையை உருவாக்குகிறது.

ஆறு மாதங்களுக்கு திபெத்திய வாழ்நாள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நாள்பட்ட இயல்பு உட்பட பல நோய்களை நீங்கள் அகற்றலாம். நோய்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், அவற்றின் சிகிச்சைக்கு நீண்ட காலம் ஆகலாம் - 1-2 ஆண்டுகள். எப்படியிருந்தாலும், இந்த வளாகம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: நீங்கள் வலிமை மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் எழுச்சியை உணருவீர்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, இந்த பயிற்சிகள் இல்லாமல் நீங்கள் இனி செய்ய முடியாது, ஏனெனில் நீங்கள் இளமை மற்றும் ஆரோக்கியம்இது உங்களுக்கு பொருந்தும்!

Priroda-Znaet.ru இணையதளத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. எந்தவொரு தயாரிப்பையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன், மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது கட்டாயமாகும்!

மற்றொரு திபெத்திய வளாகம், ஒரு சக்திவாய்ந்த, பயனுள்ள நடைமுறை - ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். உடற்பயிற்சியானது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நன்கு மீட்டெடுக்கிறது, இது உங்களுக்கு நீண்ட ஆயுளுக்கான ஒரு பெரிய வாய்ப்பை வழங்கும்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நான் எப்படி கற்றுக்கொண்டேன்? எனது மாமனார், அவருக்கு 82 வயது, 20 ஆண்டுகளாக தினமும் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்து வருகிறார். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நன்றி, அவர் உற்சாகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறார். ஒவ்வொரு நாளும் அவர் தோட்டத்திற்கு ஓடுகிறார், அது 10 கிலோமீட்டருக்கும் அதிகமான தூரத்தில் உள்ளது. உங்களுடன் ஒரு பை உருளைக்கிழங்கு அல்லது ஒரு வாளி கேரட் கொண்டு வாருங்கள். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நன்றி தான் அவர் இந்த ஆரோக்கிய நிலையில் இருந்தார் என்றும் அவர் கூறுகிறார். அவர் இப்போது, ​​பொதுவாக, புகார் செய்யவில்லை.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது செய்யப்படுகிறது. இது 20-30 நிமிடங்கள் எடுக்கும். இதற்கு நன்றி, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இழந்த உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கிறது. திரும்ப: ஆற்றல், வீரியம் மற்றும் வலிமை. மகிழ்ச்சியான மனநிலை தோன்றும்.

நாங்கள் அதை இயந்திரத்தனமாக செய்யவில்லை, ஆனால் செறிவுடன் ஒவ்வொரு அசைவையும் உணர்வுபூர்வமாக உணர்கிறோம்.

ஒவ்வொரு திபெத்திய பயிற்சியின் பெயரும் ஒரு நேரத்தால் முன்வைக்கப்படுகிறது. அதன் அடிப்படையில், வீடியோ பாடத்தில் செயல்படுத்துவதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சி 1

2.35 காது மசாஜ்

செயல்திறன். உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. உள்ளங்கைகள் காதுகளில் அழுத்தப்பட்டன. கட்டைவிரல் காதுகளின் பின்புறத்தை மசாஜ் செய்கிறது. ஆரிக்கிள் மீது ஆள்காட்டி விரல். மீதமுள்ள விரல்கள் கோவில் பகுதி. மேலும் கீழும் இயக்கம் (ஒன்றாக எண்ணுதல்).

அளவு 42 மடங்கு.

தாக்கம்: இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது. ஸ்களீரோசிஸ் சிகிச்சையில் உதவுகிறது. கப்பல்கள் புத்துயிர் பெறுகின்றன. ஈறுகள் மற்றும் பற்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் தலையின் இந்த பகுதியில் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி 2

3.42 காது ட்ராகஸின் மசாஜ்

செயல்திறன். உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. ஆள்காட்டி விரல்கள்காதுகளின் சோகத்தின் மீது வேர்விடும். அழுத்துவதன் மூலம் அதிர்வுறும் இயக்கங்கள். அளவு 22 அல்லது 42 முறை.

பின்னர் முனைகளைச் செருகவும் ஆள்காட்டி விரல்கள்காது துளைக்குள் மற்றும் அதிர்வு அசைவுகளை உருவாக்கவும் (காதுகளில் தண்ணீர் வந்தது போல், அது வெளியே வர வேண்டும் என விரும்புகிறோம்). அளவு 22 அல்லது 42 முறை.

தாக்கம்: காது கேளாமையைத் தடுக்கிறது மற்றும் தவிர்க்க உதவுகிறது

உடற்பயிற்சி 3

4.36 கண் மசாஜ்

செயல்திறன். உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. நாங்கள் அழுத்துகிறோம் பின் பக்கங்கள்கண்களுக்கு கட்டைவிரல்கள் மற்றும் மூக்கு நோக்கி உள்நோக்கி ஒளி சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்ய. அளவு 42 மடங்கு.

தாக்கம்: ஆரம்பகால கிளௌகோமா மற்றும் கண்புரை வராமல் தடுக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 4

5.17 தைராய்டு மசாஜ்

செயல்திறன். உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. வலது கை தைராய்டு சுரப்பியில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. அவளை அணைத்தபடி. மேல் இடது கை. நாங்கள் லேசான தட்டுதலைச் செய்கிறோம், அதே நேரத்தில் மேலிருந்து கீழாக நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம். நாம் சீராக சறுக்குவது போல் இருக்கிறது. 12 முறை.

இப்போது நாம் கைகளின் நிலையை மாற்றுகிறோம். இடதுபுறம் கீழே உள்ளது, வலதுபுறம் மேலே உள்ளது. நாங்கள் லேசான தட்டுதலைச் செய்கிறோம், அதே நேரத்தில் மேலிருந்து கீழாக நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம். நாம் சீராக சறுக்குவது போல் இருக்கிறது. 12 முறை.

தாக்கம். பாலியல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில் ஹார்மோன் அளவுகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி 5

6.09 தலை சாய்கிறது

செயல்திறன். உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் நெற்றியில் வைத்து லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நாம் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் (இது ஒரு முறை) 22 அல்லது 42 முறை சாய்க்கிறோம். அதே நேரத்தில், நாம் நெற்றியில் தொடர்ந்து அழுத்துகிறோம். வலி ஏற்படாதவாறு சீராகவும் கவனமாகவும் செய்கிறோம். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் பகுதியில் சாத்தியமான விரிசல்.

உடற்பயிற்சி 6

7.07 மூச்சுப் பயிற்சி"சக்கரங்கள்" அல்லது சுத்தப்படுத்தும் மூச்சு

செயல்திறன். உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. மூச்சை உள்ளிழுத்து வயிற்றை உயர்த்துகிறோம். ஒரு குழாயைப் பயன்படுத்தி உதடுகள் வழியாக அவ்வப்போது மூச்சை வெளியேற்றவும். பகுதிகளாக இருப்பது போல் மூச்சை வெளிவிடவும். ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உள்ளிழுப்பதை விட இரண்டு மடங்கு நீளமாக சுவாசிக்கவும். 22 அல்லது 42 முறை

தாக்கம்: வயிற்று சுவாச தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 7

8.13 பாத மசாஜ்

செயல்திறன். உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. வலது பாதத்தின் உள்தள்ளலைக் கொண்டு இடது பாதத்தின் உள்தள்ளலை 42 முறை மசாஜ் செய்யவும். பின்னர் நாம் மாற்றுகிறோம், இடது பாதத்தின் உள்தள்ளலை வலது பாதத்தின் உள்தள்ளலுடன் 42 முறை மசாஜ் செய்கிறோம்.

தாக்கம்: பெண்களில் லிபிடோ மற்றும் ஆண்களில் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி 8

8.58 சைக்கிள்

செயல்திறன். உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. கைகள் மற்றும் கால்களால் சைக்கிள் போன்ற சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். முதலில் நானே 42 முறை. பின்னர் உங்களை நோக்கி - 42 முறை. அடுத்து, நாங்கள் படுத்து ஓய்வெடுக்கிறோம்.

விளைவு: கை, கால்கள், இடுப்பில் உள்ள குறைபாடுகளைச் சரிசெய்து, அனெலிட்களை அகற்றி, பக்கவாதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 9

10.10 முறுக்கு

செயல்திறன். உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. நாங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை மார்பின் முன் உள்ளங்கைகளால் அழுத்துகிறோம் (நமஸ்தே). உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முதுகைத் திருப்பவும். நாங்கள் முழங்கால்களை இடதுபுறமாகவும், தலை மற்றும் கைகளை வலதுபுறமாகவும் திருப்புகிறோம். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முதுகைத் திருப்பவும். நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை வலதுபுறமாகவும், தலை மற்றும் கைகளை இடதுபுறமாகவும் திருப்புகிறோம். இந்த முறை. 22 முறை செய்யவும்.

தாக்கம்: முதுகெலும்பு, கைகள் மற்றும் கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 10

11.00. இவை ஆண்களுக்கான பயிற்சிகள்

அதனால்தான் பெண்கள் அதைத் தவிர்க்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 11

11.05 கால்கள் மற்றும் கைகளை அசைத்தல்

செயல்திறன். உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. உயர்த்துகிறோம் வலது கால்வலது கோணங்களில். 12 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். அவர்கள் அதை 42 முறை நன்றாகவும் நன்றாகவும் அசைத்தார்கள். மெதுவாக, மிக மெதுவாக நாம் அதை அதன் இடத்திற்குத் திருப்பி விடுகிறோம். இப்போது உயர்த்திவிட்டார்கள் இடது கால்வலது கோணங்களில். 12 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். அவர்கள் அதை 42 முறை நன்றாகவும் நன்றாகவும் அசைத்தார்கள். மெதுவாக, மிக மெதுவாக நாம் அதை அதன் இடத்திற்குத் திருப்பி விடுகிறோம்.

இதற்குப் பிறகு, நாங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களையும் இரு கைகளையும் உயர்த்துகிறோம். 12 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். அவர்கள் அதை 42 முறை நன்றாகவும் நன்றாகவும் அசைத்தார்கள். மெதுவாக, மிக மெதுவாக நாம் அதை இடத்தில் குறைக்கிறோம். மற்றும் நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

தாக்கம்: சுற்றோட்டக் கோளாறுகள், த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் மற்றும் தொடர்புடைய அனைத்து நோய்களுக்கும் உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 12

13.38 வயிற்று மசாஜ்

செயல்திறன். உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடியிருக்கும். கீழ் வயிற்றில் உள்ளங்கைகளுடன் கைகளை வைக்கிறோம். மெதுவான சுழற்சி இயக்கத்தை கடிகார திசையில் கீழிருந்து மேல் மார்பு வரை 42 முறை செய்கிறோம். உங்கள் கைகள் கீழே இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை மேலே இழுக்க உங்கள் உள்ளங்கைகளின் விளிம்புகளைப் பயன்படுத்தவும். மேலே இருக்கும் போது, ​​உங்கள் வயிற்றை கீழே அழுத்த உங்கள் உள்ளங்கைகளின் விளிம்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

மெதுவான சுழற்சி இயக்கத்தை கீழே இருந்து மேல் மார்பு மற்றும் கீழே 42 முறை எதிரெதிர் திசையில் செய்கிறோம்.

தாக்கம்: மலச்சிக்கல் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி 13

14.43 தலை மசாஜ்

செயல்திறன். நாங்கள் உட்கார்ந்த நிலைக்கு செல்கிறோம். உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும். ஒரு நேரத்தில் காதுகளிலிருந்து தலையின் மேல் வரை இயக்கங்கள். மற்றும் நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் இரண்டு உள்ளன. கடுமையாக அழுத்துகிறது. இவ்வாறு 22 அல்லது 42 முறை.

தாக்கம்: அகற்ற உதவுகிறது தலைவலி. முடி உதிர்வதைத் தடுக்கிறது. தூண்டுகிறது இரத்த குழாய்கள்தலைகள்.

உடற்பயிற்சி 14

16.11 நேப் மசாஜ்

செயல்திறன். உட்கார்ந்த நிலை. நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை எங்கள் காதுகளில் அழுத்துகிறோம். தலையின் பின்புறம் விரல்கள். தலையின் பின்புறத்தை 42 முறை லேசாகத் தட்டவும்.

தாக்கம்: இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது. தலைவலியைப் போக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 15

16.47

செயல்திறன். நாங்கள் எங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கைகளைப் பிடிக்கிறோம். தலை அந்த இடத்தில் உள்ளது. கைகளின் இயக்கம்: மாறி மாறி இடது கையால் தொடங்கி, முழங்கையை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். மீண்டும். வலது முழங்கை முன்னோக்கி, முதலியன 22 அல்லது 42 முறை செய்யவும்.

தாக்கம்: கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் காண்டிரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையில் உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 16

17.26 இடது மற்றும் வலது சாய்வு

செயல்திறன். நாங்கள் நிற்கும் நிலைக்கு செல்கிறோம். அடி தோள்பட்டை அகலம். பக்கவாட்டில் கைகள். நாங்கள் பக்கங்களுக்கு வளைக்கிறோம்: இடது மற்றும் வலதுபுறம் - ஒரு முறை. 12 அல்லது 22 முறை.

உடற்பயிற்சி 17

18.32 இடது மற்றும் வலதுபுறம் திரும்புகிறது

செயல்திறன். நிற்கும் நிலை. அடி தோள்பட்டை அகலம். பக்கவாட்டில் கைகள். நாங்கள் பக்கங்களுக்கு அச்சு சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்: இடது மற்றும் வலது - ஒரு முறை. 12 அல்லது 22 முறை.

உடற்பயிற்சி 18

19.18 முன்னோக்கி வளைவுகள்

செயல்திறன். நிற்கும் நிலை. அடி தோள்பட்டை அகலம். முன்னோக்கி வளைக்கவும். குனிந்து 12 அல்லது 22 முறை கைகளால் தரையைத் தொடவும்.

பயிற்சிகள் 19

20.10 குந்து மற்றும் எழுச்சி

செயல்திறன். ஒரு நாற்காலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். குந்துதல் மற்றும் தூக்குதல். நாங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்து குந்துகிறோம். நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, முதுகை முன்னோக்கி வளைத்து, தலையை உயர்த்தி, தொடக்க நிலையில் நிற்கிறோம். நாங்கள் மூன்று முறை மீண்டும் செய்கிறோம். நாங்கள் வாரம் முழுவதும் 3 முறை தொடர்கிறோம். ஒரு வாரம் கழித்து நாம் 2 முறை சேர்க்கிறோம்.

1 வாரம் - 3 முறை

வாரம் 2-5 முறை

வாரம் 3-7 முறை. …. மேலும் 21 முறை வரை

தாக்கம்: ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சி.

உடற்பயிற்சி 20

21.19 வாழ்க்கை புள்ளிகளின் மசாஜ்.

செயல்திறன். 5 நிமிடங்களுக்கு லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் (வலியாக இருக்கலாம்). நாங்கள் உட்கார்ந்த நிலைக்கு செல்கிறோம். புள்ளி வலது மற்றும் இடது கால் பக்கத்தில் முழங்கால் தொப்பிக்கு கீழே 3 விரல்கள் அமைந்துள்ளது.

முழு வளாகத்தையும் வீடியோவில் பாருங்கள்

ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முந்தைய பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் செய்தோம். நான் உங்களுக்கு ஆரோக்கியம், இளமை, வீரியம் ஆகியவற்றை விரும்புகிறேன். இப்போது நீங்கள் உங்கள் காலை வழக்கத்திற்கு செல்லலாம். ஆரோக்கியமாயிரு.

©ராஷி ஷம்தான்

இன்று நாம் ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி பேசுவோம், அதன் நன்மைகள், அறிகுறிகள் மற்றும் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகள், திபெத்திய யோகிகளின் பயிற்சிகளின் முழு விளக்கம், மரணதண்டனை விதிகள் மற்றும் ஒரு வீடியோ வழங்கப்படும்.

நித்திய இளமையின் ரகசியத்தைத் தேடி

பழங்காலத்திலிருந்தே, மக்கள் ரகசியங்களைத் தேடுகிறார்கள் நித்திய வாழ்க்கைமற்றும் இளைஞர்கள். அற்புதமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வயதை நீடிக்க ஒரு நபரின் இயல்பான ஆசை சில நேரங்களில் வெறியாக மாறியது மற்றும் ஒரு விசித்திரமான மந்திர அல்லது மத அர்த்தத்தை கொண்டிருந்தது.

மக்கள் செல்வத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் பெறுவதற்காக தத்துவஞானியின் கல்லைத் தேடினர், அதே நோக்கத்திற்காக அவர்கள் அழியாமையின் அமுதத்தை உருவாக்க முயன்றனர். மேலும் சிலர் (அழகு மற்றும் இளைஞர்களுக்கான போராட்டம் முக்கியமாக பெண்கள், பணக்காரர்கள் மற்றும் செல்வாக்கு மிக்கவர்கள்) நடத்தப்பட்டது மந்திர சடங்குகள்தியாகம் மற்றும் இளம் பெண்களின் இரத்தத்தில் குளித்தல். நிச்சயமாக, இந்த முயற்சிகள் எதுவும் வெற்றிபெறவில்லை.

நவீன உலகில், மூடநம்பிக்கை நடவடிக்கைகளுக்கு இடமில்லை, மேலும் மனிதகுலத்தின் புத்துணர்ச்சி மற்றும் குணப்படுத்தும் பிரச்சினை ஒரு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப தன்மையைப் பெற்றுள்ளது. பல்வேறு சாதனங்கள், மருந்துகள், நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன அறுவை சிகிச்சை நடவடிக்கைகள், ஆனால் அவர்கள் விரும்பிய முடிவை அடையவில்லை, இருப்பினும் அவர்கள் இடைக்கால எதிரிகளை விட மிகவும் முன்னேறியுள்ளனர்.

ஆனால் ஒரு முறை உள்ளது, அது நேரம் மற்றும் தப்பெண்ணத்தின் சோதனையாக நின்று தன்னை சிறந்ததாக நிரூபித்துள்ளது. நிச்சயமாக, நித்திய இளமைமற்றும் வாழ்க்கை என்பது ஒரு நபரின் கற்பனாவாத ஆசைகள், ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கும் இயற்கை அழகைப் பாதுகாப்பதற்கும் இன்னும் பாடுபடுவது அவசியம்.

இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதையும் ஆயுளை நீட்டிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது திபெத்திய யோகிகளின் காலை ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டவை, ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் இதை முயற்சித்துள்ளனர், அவர்கள் அதை மிகவும் கவர்ந்தனர், ஏனெனில் இது சோம்பேறிகளுக்கான உடற்பயிற்சியாகும், இது படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் மற்றும் அதிக சிரமமின்றி செய்யப்படலாம்.

இது நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, இதன் மூலம் இரத்தத்தில் நுழையும் ஹார்மோன்களின் அளவை இயல்பாக்குகிறது. அனைத்து பிறகு, ஹார்மோன்கள் பல இரசாயன மற்றும் அற்புதமான இயற்கை வினையூக்கிகள் உள்ளன உயிரியல் செயல்முறைகள்மனித உடலில். அவற்றின் இல்லாமை அல்லது சிறிய அளவு உறுப்புகளின் தோல்விக்கு பங்களிக்கிறது, இதன் விளைவாக, பல்வேறு நோய்கள், விரைவான சோர்வு மற்றும் வயதான நிகழ்வுகள்.

காலை திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்து ஆற்றல் மையங்களையும் மெதுவாக செயல்படுத்துகிறது, மென்மையான விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. எளிய பயிற்சிகள், இது நேரம் மற்றும் மக்களால் சோதிக்கப்பட்டது, ஒரு நபரின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் நபரின் தனிப்பட்ட நிலை மற்றும் அவரது நோயை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. இரைப்பை குடல், இருதய அமைப்பு, மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டு நோய்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் ஹார்மோன் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம்மற்றும் .

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிகள்

உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், மேலும் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைச் செய்வதற்கான விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அவை பின்வருமாறு ...

• - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விடியற்காலையில், காலை 5-6 மணிக்கு, உடனடியாக எழுந்தவுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• — நீங்கள் படுக்கையிலோ அல்லது தரையிலோ, ஒரு சிறப்பு விரிப்பில் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளை செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் மேற்பரப்பு போதுமான கடினமாக உள்ளது.
• - வசதிக்காக, நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் அவற்றின் வரிசையையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
• - உங்கள் சுவாச விகிதம் மற்றும் ஆழத்தை கண்காணிக்கவும்.
• - எந்தவொரு நோயின் கடுமையான வெளிப்பாடுகளிலும், திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யப்படுவதில்லை.
• - எந்த கெட்ட பழக்கத்தையும் மறுப்பது.
• - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் காலம் 8 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை, ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் 30 முறை மீண்டும் செய்வது நல்லது (குறைவானது சாத்தியம், ஆனால் அதிகமாக இல்லை).
• - ஒரு நபரின் வயது மற்றும் பாலினத்தில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.
• - போஸ் வசதியாக இருக்க வேண்டும், ஒரு சிறப்பு யோகா அல்ல.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் 10 அடிப்படை பயிற்சிகள்

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பத்து முக்கிய பயிற்சிகள் உள்ளன. அவை அவற்றின் விளைவைப் பொறுத்து பிரிக்கப்படுகின்றன: கைகள், கால்கள், கண்கள், வயிறு, காதுகள், கிரீடம், கழுத்து, நெற்றி. ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் அவற்றைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையலாம்:

1. உங்கள் கைகளை சூடேற்றுதல். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தி, ஒருவருக்கொருவர் தீவிரமாக தேய்க்கத் தொடங்க வேண்டும். வெப்பமயமாதல் செயல்முறை விரைவாக நிகழும் மற்றும் உள்ளங்கைகள் வறண்டு இருந்தால், அந்த நபரின் ஆரோக்கியம் சாதாரணமானது. உங்கள் கைகள் வெப்பமடைய நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், ஈரமாகவும், இறுக்கமாகவும் இருந்தால், நாள்பட்ட நோய்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

2. கண்களில் அழுத்தும். மூடிய கண்களுக்கு சூடான உள்ளங்கைகளை இறுக்கமாக அழுத்துகிறோம். ஒரு வினாடி இடைவெளியுடன், கண் இமைகளை முப்பது முறை அழுத்துவது (வலி இல்லாமல்) எளிதானது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண் இமைகளில் ஓரிரு நிமிடங்கள் விட்டுவிட வேண்டும், அவற்றை அகற்றிய பிறகு, உங்கள் கண்களை சிறிது நேரம் மூடி வைக்கவும். இந்த விளைவு கண்கள், பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் பினியல் சுரப்பியின் வேலையைத் தூண்டுகிறது.

3. காதுகளில் அழுத்தும். சூடான உள்ளங்கைகள் காதுகளில் அழுத்தப்படுகின்றன, இதனால் விரல்கள் தலையின் பின்புறத்தில் இருக்கும், மேலும் முப்பது முறை அவற்றை அழுத்தவும் (கண்களைப் போல). காது தூண்டுதல் செவித்திறனை மீட்டெடுக்கிறது, வெஸ்டிபுலர் செயல்பாடு மற்றும் தோல் நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது.

4. முக மசாஜ். முஷ்டி பிடுங்கப்பட்டு, கட்டைவிரலை பக்கவாட்டில் நகர்த்தி, உள்ளங்கைக்கு செங்குத்தாக, அவை காது மடல்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பின்னர், விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கினால், மூக்கிலிருந்து (உதடுகள்) காதுகளுக்கு ஒரு சுத்தமான இயக்கம் தொடங்குகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் நாசி சைனஸ் மற்றும் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியை தேய்க்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி வீக்கம் மற்றும் சுருக்கங்களை குறைக்கிறது, நிறம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் அதிகரிக்கிறது.

5. நெற்றியை மென்மையாக்குதல். திறந்த உள்ளங்கைகளால், ஒரு கையை மற்றொன்றுக்கு மேல் வைத்து (இடதுபுறம் வலதுபுறம்), வட்ட மசாஜ் இயக்கங்கள் வலது கோவிலிலிருந்து இடதுபுறமாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இது இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, சுருக்கங்களை குறைக்கிறது, சைனஸை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சைனஸை அழிக்கிறது.

6. தொடர்பு இல்லாத மசாஜ். அதை வசதியாக செய்ய, உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு போல்ஸ்டர் அல்லது சுருட்டப்பட்ட தலையணையை வைக்கவும். முதல் தாக்கம்: உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் மேல் வைக்கப்படுகின்றன, பின்னர் கைகள் தலையில் இருந்து 5-8 செமீ தொலைவில் (தொடாமல்) கிரீடத்திலிருந்து நெற்றியில் நகரத் தொடங்குகின்றன. குறைந்தபட்சம் முப்பது இயக்கங்கள் இருக்க வேண்டும், பின்னர், ஒரு குறுகிய ஓய்வுக்குப் பிறகு, உள்ளங்கைகளின் அதே தொடர்பு இல்லாத தாக்கம் காது முதல் காது வரை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இத்தகைய செயல்கள் தோள்பட்டை வளையத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் முன்கையின் வெளிப்புற தசைகளை தொனிக்கிறது.

7. தைராய்டு சுரப்பியில் ஏற்படும் விளைவுகள். கழுத்தில் வைக்கப்பட்டது வலது கைஉள்ளங்கை கீழே, மற்றும் இடது கை தோலைத் தொடாமல், மேலிருந்து கீழாக (கழுத்திலிருந்து தொப்புள் வரை) நகரும். உடற்பயிற்சி முப்பது செயல்களுக்குப் பிறகு, இரண்டு கைகளையும் அடிவயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் ஆற்றலை விநியோகிக்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

8. வயிற்று மசாஜ். இது மூன்று படிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதலில்: வயிற்றில் உள்ள கைகள், முந்தைய உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உள்ளங்கைகளை கீழே படுத்து, வயிற்றில் லேசான அழுத்தத்துடன் கடிகார திசையில் வட்ட இயக்கத்தில் நகர வேண்டும். இரண்டாவது படி: அதே கடிகார வட்ட இயக்கங்கள் சோலார் பிளெக்ஸஸின் மட்டத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, இது கல்லீரல் மற்றும் வயிற்றின் பகுதியை பாதிக்கிறது. மூன்றாவது படி: சூடான உள்ளங்கைகள் சிறுநீரக பகுதியில் பின்புறத்தில் வைக்கப்படுகின்றன, குறைந்தது முப்பது விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் இரைப்பை குடல், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் ஆகியவை இயல்பாக்கப்படுகின்றன, ஆற்றல் விநியோகிக்கப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

9. உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் சூடாக்கவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் இணையாக வைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி கைகள் மற்றும் கால்களின் சுழற்சியுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் முழங்கை மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள் வேலை செய்கின்றன, சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை 30. நடவடிக்கை அனைத்து முனைகளின் நுரையீரலுடன் முடிவடைகிறது. இந்த பயிற்சியின் நன்மைகள் தந்துகிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், மூட்டுகளை மீட்டமைத்தல் மற்றும் மேம்படுத்துதல்.

10. கால் மற்றும் மூட்டு மசாஜ். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேய்ப்புடன் முடிவடைகிறது. ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, மெதுவாக ஆனால் தீவிரமாக தேய்த்தல் (பின் விரல்கள், கால்விரல்கள், முழங்கால்கள், முழங்கைகள், இடுப்பு மற்றும் தோள்கள்). வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் வலி புள்ளிஇன்னும் கொஞ்சம் கவனம். தேய்த்தல் முழு உடலின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.

திபெத்திய துறவிகளின் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - வீடியோ

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

• இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது தனிப்பட்ட அனுபவம், தினசரி வகுப்புகளின் மூன்றாவது வாரத்தில்;
• காலையில் எழுந்திருப்பது எளிதாகிறது;
• வீரியம் மற்றும் செயல்திறன் தோன்றும்;
• எப்போதும் சூடாக இருக்கும்;
• மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் குறைவாக காயம்;
• கிளாசிக்கல் தசை உந்தி இல்லாமல் கைகள் வலுவடைகின்றன;
• விடுங்கள்;
• வீக்கம் குறைகிறது;
• பார்வை மற்றும் செவிப்புலன் உறுப்புகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியாகவும் தவறாமல் செய்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உட்புற உறுப்புகளின் தூண்டுதல் ஆரோக்கியத்தையும் இளமையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் ஆயுளை நீடிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.