நெஃப்ரோப்டோசிஸ் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகள். வலது சிறுநீரகத்தின் நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்

சிறுநீரகங்கள் ஒரு நிலையான உறுப்பு அல்ல, அவை ஒரு குறிப்பிட்ட உடலியல் இயக்கம் கொண்டவை. உதாரணமாக, சுவாசிக்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சிறுநீரகங்கள் நகரும். ஒரு இடுப்பு முதுகெலும்பின் இடப்பெயர்ச்சியாக விதிமுறை கருதப்படுகிறது. செங்குத்து விலகல்கள் இரண்டு சென்டிமீட்டர் அதிகமாக இருந்தால், நாம் நோயியல் இடப்பெயர்ச்சி அல்லது நெஃப்ரோப்டோசிஸ் பற்றி பேசுகிறோம்.

அவற்றின் உடற்கூறியல் படுக்கையில் உள்ள சிறுநீரகங்கள் தசைநார்கள், சுற்றியுள்ள திசுப்படலம் மற்றும் பெரினெஃப்ரிக் கொழுப்பு திசுக்களால் சரி செய்யப்படுவதால், எதிர்மறை காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் அல்லது வயதுக்கு ஏற்ப அவற்றின் சிதைவு ஏற்படும் போது, ​​சிறுநீரகங்கள் இரண்டு சென்டிமீட்டருக்கு கீழே இறங்குவது மிகவும் இயற்கையானது. சில உடல் பயிற்சிகள் மீட்க உதவும் சரியான இடம்உறுப்பு.

சிறுநீரகங்கள் வீழ்ச்சியடையும் போது, ​​​​அறுவை சிகிச்சை மற்றும் பழமைவாத சிகிச்சை இரண்டும் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, இது சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது உறுப்பு அதன் உடற்கூறியல் இடத்திற்கு திரும்புவதை உறுதி செய்ய முடியும். இருப்பினும், அவற்றை செயல்படுத்த, குறிப்பாக ஆரம்ப நிலைஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே சிகிச்சை சாத்தியமாகும். ஒரு முழுமையான நோயறிதல் மற்றும் நோயறிதலுக்குப் பிறகுதான் வகுப்புகள் தொடங்குகின்றன. இந்த பிரச்சனை உள்ள ஒவ்வொரு நபருக்கும், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. உடல் சிகிச்சைக்கான அறிகுறிகள் நெஃப்ரோப்டோசிஸ் வளர்ச்சியின் 1 வது மற்றும் 2 வது பட்டம், பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்காது, எனவே அறுவை சிகிச்சை தலையீடு மட்டுமே நோயாளிக்கு உதவும்.

நிரூபிக்கப்பட்ட நேர்மறை இயக்கவியல் இருந்தபோதிலும் உடல் உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டால் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன, அவற்றில்:

• சிறுநீரகங்களில் கட்டமைப்பு மாற்றங்களின் வடிவத்தில் சிக்கல்கள்;
• சிறுநீர் வெளியேற்றத்தின் தொந்தரவு;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• உயர் உடல் வெப்பநிலை;
• மாதவிடாய்;
• உட்புற இரத்தப்போக்கு அச்சுறுத்தல்;
• பெரிய சிறுநீரகம் மற்றும் பித்தப்பை;
• கடுமையான தொற்று நோய்கள்;
• புற்றுநோயியல்.

நெஃப்ரோப்டோசிஸ் ஒரு சிக்கலான நோயாகும், எனவே இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். பின்வரும் வகைகள்பயிற்சிகள்:

• நோயின் எந்த நிலையிலும், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் வலிமை பயிற்சி மற்றும் எடை தூக்குதல் செய்யக்கூடாது;
• ஓடுதல், குதித்தல், குந்துதல் போன்ற உடல் நடுக்கத்துடன்;
• உடற்பயிற்சி பைக், டிரெட்மில், ஆர்பிட் டிராக்;
• கால்பந்து, கைப்பந்து, கூடைப்பந்து ஆகியவற்றிலிருந்து;
• கூர்மையான சரிவுகளின் வடிவத்தில்.

கூடுதலாக, தொகுக்கும் போது உடற்பயிற்சி சிகிச்சை சிக்கலானதுபிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. உதாரணமாக, தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கால்களில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன், சிகிச்சை வளாகத்தில் நிலையான கூறுகள் கைவிடப்பட வேண்டும்.

சிறுநீரக செயலிழப்பு பிரச்சினையை முதலில் எதிர்கொண்டவர்கள் இப்போது அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை முற்றிலுமாக மாற்றி விளையாட்டை கைவிட வேண்டும் என்று தவறாக கருதுகிறார்கள் என்பதையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம், மேலும் பெண்கள் தங்கள் உருவத்தை வைத்திருப்பதை நிறுத்திவிடுவார்கள். இல்லை, உடல் செயல்பாடுநெஃப்ரோப்டோசிஸுக்கு, மாறாக, பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கான அணுகுமுறை மாற்றப்பட வேண்டும், ஏனெனில், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சிறுநீரகங்களை அசைப்பது முரணாக உள்ளது, எனவே தகுதிவாய்ந்த நிபுணரைச் சந்தித்து விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் வகையை கூட்டாகத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் சரியாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, நோயின் கட்டத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு, முதலில் - உடல் செயல்பாடுபயனுள்ள, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுமைகள் இரண்டாவது கட்டத்தில் உறுப்பு திரும்ப முடியும் என்பதால், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டு அணுகுமுறை மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், சுமைகள் குறைவாக இருக்கும், மற்றும் மூன்றாவது கட்டத்தில், சிறிதளவு சுமை கூட பேரழிவு விளைவுகளை அச்சுறுத்துகிறது.

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம். சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு விதியாக, இது வயிற்று குழியில் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் உடற்பயிற்சி உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. சுட்டிக்காட்டப்பட்ட விளைவுகளுக்கு நன்றி, நீடித்த சிறுநீரகம் அதன் உடற்கூறியல் இடத்திற்குத் திரும்புகிறது. மேலும், சிகிச்சை பயிற்சிகள் மரபணு அமைப்பின் செயல்பாடுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் நன்மை பயக்கும்.

மருத்துவ குணம் கொண்டது உடல் செயல்பாடுகள்நெஃப்ரோப்டோசிஸ் பின்வரும் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

1. ஒரு ஒருங்கிணைந்த மற்றும் முறையான அணுகுமுறை. சார்ஜ் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சிகள் முப்பது முதல் ஐம்பது நிமிடங்களுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செய்யப்படுகின்றன.
2. பின்தொடர். ஒரு சூடான, ஒரு முக்கிய சிக்கலான மற்றும் இறுதி பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.
3. சுமை அதிகரிக்கும். நோயின் கட்டத்தைப் பொறுத்து, உடற்பயிற்சியின் அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. ஆரம்ப வளாகத்தில் 10-12 பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை 4 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, பின்னர் கூடுதல் பயிற்சிகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது சிறப்பு மற்றும் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

சிறுநீரக பகுதியில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டவை சிறப்பு, இவை:

• எலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்த மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கு மாறும் சுவாச பயிற்சிகள்;
• நிலையான - ஒரு நிலையான நிலையில் சில தசைகளின் பதற்றம், அதாவது இலக்கு பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஏற்படுகிறது;
• நிலையான நிலையில் உதரவிதானம் மற்றும் மார்பு சுவாசம்.

உதரவிதான அல்லது வயிற்று சுவாசம் மார்பு மற்றும் வயிற்று குழிக்கு இடையே உள்ள சக்திவாய்ந்த தசையைப் பயன்படுத்துகிறது. இது ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்த செறிவூட்டலை உறுதி செய்கிறது மற்றும் சுவாச நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

மார்பு சுவாசம் கிளாவிகுலர் அல்லது விலையுயர்ந்ததாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அனைத்து இண்டர்கோஸ்டல் தசைகளையும் உள்ளடக்கிய விலையுயர்ந்த தசையை உருவாக்குவது அவசியம். நீங்கள் அதை பின்வருமாறு செய்ய வேண்டும்:

• வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக ஒரே நேரத்தில் உள்ளிழுத்தல், நாம் வயிற்றில் இழுத்து, விலா எலும்புகளை உயர்த்தி வட்டமிடும்போது;
• மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், படிப்படியாக வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் மார்பு குறைகிறது;
• மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகள் இடைநிறுத்தவும்.

பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அடங்கும் எளிய இயக்கங்கள் வெவ்வேறு பகுதிகளில்உடல், தோரணை திருத்தம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள்.

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் அடிப்படையானது உடலின் கிடைமட்ட நிலை அல்லது விமானத்துடன் ஒப்பிடும்போது 60 டிகிரிக்கு மேல் இல்லாத கோணத்தில் உள்ளது.

விளையாட்டு உபகரணங்களிலிருந்து நீங்கள் உருளைகள், ஒரு சிறிய பந்து, ஒரு ஃபிட்பால், ஒரு சாய்ந்த Evminov பலகை, ஒரு விரிவாக்க டேப் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

சார்ஜ் செய்வதற்கு முன், அறையை நன்கு காற்றோட்டம் செய்வது, தளர்வான ஆடைகள் மற்றும் வசதியான காலணிகளை அணிவது முக்கியம். பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் பாயில் செய்யப்பட வேண்டும்.

வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் கழித்து உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

தலைப்பில் வீடியோ

தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் அலைந்து திரிந்த சிறுநீரகத்தைத் திருப்பித் தரும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் கூறுகள் நிறைய உள்ளன. Bubnovsky ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தில் எங்கள் கவனத்தை செலுத்துவோம். கடுமையான காயங்கள் மற்றும் இடப்பெயர்ச்சிக்குப் பிறகு மனித உடலை மீட்டெடுக்கக்கூடிய தனித்துவமான நுட்பங்களின் முழுத் தொடரையும் மருத்துவர் உருவாக்கியுள்ளார் உள் உறுப்புகள். நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான பப்னோவ்ஸ்கியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விரைவாகவும் திறமையாகவும் சிறுநீரகத்தை அதன் இடத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது.

இந்த நுட்பத்திற்கு ஒரு சிறப்பு கிளினிக் அல்லது சிமுலேட்டர்களைப் பார்வையிட தேவையில்லை. முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளின் முக்கிய பணி உடற்பகுதியின் ஆழமான தசைகளின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துவதாகும். அவை அனைத்தும் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது செய்யப்படுகின்றன:

• கால்கள் நேராக, ஒன்றுக்கொன்று எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தி, உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக தரையில் செங்குத்தாக உயரும், மேலும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது கீழே இறக்கவும். உடற்பயிற்சி 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது;
• "சைக்கிள்", தாள சுவாசம், இரண்டு நிமிடங்கள் செய்யவும்;
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, மாறி மாறி உங்கள் தொடைகளை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், 10-12 முறை செய்யவும்;
• உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு சிறிய பந்தை வலுவாக கசக்கி, பத்து விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், ஓய்வெடுத்த பிறகு, மீண்டும் செய்யவும் - 8;
• கால்கள் ஒன்றாக நேராக, இடது மற்றும் வலது வளை.

தசைகள் வலுவடைந்து, சகிப்புத்தன்மை பயிற்றுவிக்கப்படுவதால், மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் பின்வரும் பயிற்சிகள் கூடுதலாக செய்யப்படலாம்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, நேராக கால்கள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறியப்பட வேண்டும், உங்கள் கைகள் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய வேண்டும், உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிப்பதும் முக்கியம்;
• "பிர்ச்", உங்கள் உடலை முடிந்தவரை இந்த நிலையில் வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்;
• "பாலம்", உங்கள் வயிறு முடிந்தவரை உயரும் மற்றும் உங்கள் உடல் ஒரு வளைவை உருவாக்கும் வகையில் நீங்கள் வளைக்க வேண்டும்.

Bubnovsky பயிற்சிகள் சுமார் மூன்று முதல் நான்கு மாதங்களுக்கு தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். மேலும் பரிசோதனையானது நிலை மோசமடைவதை வெளிப்படுத்தவில்லை என்றால், நெஃப்ரோப்டோசிஸின் முதல் கட்டத்தில், முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் இருந்து முதுகின் மேல் மற்றும் கீழ் வளைவை நீங்கள் சேர்க்கலாம். உடற்பயிற்சியை பதற்றம் இல்லாமல், சீராக செய்ய வேண்டும்.

யோகா மிகவும் பழமையான நுட்பமாகும், இதன் அடிப்படையானது மன மற்றும் உடலியல் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதாகும். நெஃப்ரோப்டோசிஸின் முதல் மற்றும் இரண்டாம் நிலைகளில் யோகா சிகிச்சை தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆசனங்கள் தனிப்பட்ட அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. அவை இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.

நோயின் மூன்றாவது கட்டத்தில், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு விதியாக, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வகுப்புகளை மீண்டும் தொடங்கலாம்.

அனைத்து ஆசனங்களும் மெதுவான வேகத்தில், திடீர் அசைவுகள் மற்றும் தீவிர முயற்சி இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன. எனவே, இந்த சிகிச்சை முறை பலவீனமான மற்றும் வயதானவர்களுக்கு சரியானது.

உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது உள் சக்திகள்உடல், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்களைக் குணப்படுத்துகிறது.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஆசனங்கள்:

• "நீட்டப்பட்ட முக்கோணம்", ஆரம்ப நிலை நிற்கும் நிலை, கால்கள் ஒன்றோடொன்று இணையாக நிற்கின்றன, பின்னர் இடது பாதத்தை உள்நோக்கித் திருப்ப வேண்டும், வலது கால் வெளிப்புறமாக, கைகள் உள்ளங்கைகளுடன் பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன. இப்போது உங்கள் வலது கை உங்கள் வலது காலுக்கு கீழே செல்லும் வகையில் வளைவுகளைச் செய்யலாம், இந்த நேரத்தில் உங்கள் இடது கை மேலே செல்கிறது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மார்பு, வயிறு மற்றும் தலை உயர்த்தப்பட்ட கையை நோக்கி திரும்பும். இந்த நிலையில் நீங்கள் மூன்று நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும். சுவாசம் சீரானது. பின்னர் அதே பயிற்சியை இடது பக்கத்தில் செய்யவும்.
• "ஊழியர்கள்", நீங்கள் தரையில் உட்கார வேண்டும், கால்களை நீட்டி, கால்களில் இணைக்க வேண்டும். ஆழமாக உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை ஆழமாக முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களை அடைய முடிந்தால் நல்லது. பின்னர், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
• பெரிரெனல் கொழுப்பு திசுக்களின் குறைபாடு ஏற்பட்டால், யோகப் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அதன் அடிப்படையில் சுவாச நுட்பங்கள்மற்றும் தளர்வு.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு உதவும் மற்ற யோகா ஆசனங்களும் உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கில் எது சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது என்பதை ஒரு நிபுணர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.

நெஃப்ரோப்டோசிஸ் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எனவே, உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே, யோகா ஆசனங்களும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் இல்லாமல் செய்தால் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

மருத்துவ புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆனால் அவர்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை உள்ளது - உறுப்புகளை அதன் உடற்கூறியல் நிலையில் வைத்திருக்கும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் பலவீனமடைதல். எனவே, பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் அனைத்து படிப்புகளும் ஒரே இலக்கைக் கொண்டுள்ளன - ஏபிஎஸ், முதுகு மற்றும் பக்கங்களை வலுப்படுத்துதல், இதன் மூலம் சிறுநீரகம் அதன் இடத்திற்குத் திரும்புவதை உறுதி செய்கிறது.

எனவே, வெப்பமயமாதலின் போது செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும் அடிப்படை பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் நேராக்கப்பட்டன, உடலுடன் கைகள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கால்கள் மேலே எழும்பும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவை குறையும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி என்னவென்றால், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து அவற்றை ஒன்றாகப் பூட்டி, உங்கள் கால்களை சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை தரையில் இருந்து தூக்காமல், நீங்கள் ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் திரும்ப வேண்டும், இதனால் ஒவ்வொரு காலும் மாறி மாறி மேலே இருக்கும்.

பின்னர் நாங்கள் எங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து ஐந்து சென்டிமீட்டர் தூக்கி, பத்து விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருக்கிறோம். வெப்பமயமாதல் வளாகத்தில் சுவாச பயிற்சிகளும் அடங்கும்: உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிற்றில் வரைகிறோம், வெளிவிடும் போது, ​​அதை ஒட்டிக்கொள்கிறோம்.

ஐந்து முதல் பத்து அணுகுமுறைகளுக்கு இந்த எளிய பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, நீங்கள் முக்கிய பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது அனைத்து பயிற்சிகளும் செய்யப்படுகின்றன. பப்னோவ்ஸ்கியின் முறையிலிருந்து ஏற்கனவே நமக்குத் தெரிந்த "சைக்கிள்" இதில் அடங்கும், மேலும் அதை "கத்தரிக்கோல்" உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாகச் சேர்க்கிறோம். இது எளிமையாக செய்யப்படுகிறது: கால்கள் தரையில் இருந்து பத்து சென்டிமீட்டர் உயர்த்தப்பட்டு, முதலில் அகலமாக பரவி, பின்னர் குறுக்குவெட்டு. நீங்கள் பத்து முதல் பன்னிரண்டு முறை செய்ய வேண்டும்.

ஒரு பொய் நிலையில், நீங்கள் நடைபயிற்சி பின்பற்ற வேண்டும், மாறி மாறி வளைத்து உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும்.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவற்றைக் குறைக்கவும்.

மற்றொரு பயனுள்ள பயிற்சி என்னவென்றால், உங்கள் கால்களை தொண்ணூறு டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தி, அவற்றை முடிந்தவரை அகலமாக விரித்து, பின்னர், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து தரையில் தாழ்த்தவும்.

அதிக உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத எளிய பயிற்சிகள் இவை. நோயாளி அவர்களை நன்றாக சமாளிக்க முடியும் மற்றும் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்று மருத்துவர் கண்டால், புதிய பயிற்சிகள், சற்றே சிக்கலானவை, வளாகத்தில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

பக்கத்திலும் முழங்கால்-முழங்கை நிலையிலும் செய்யப்படும் பயிற்சிகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

சார்ஜிங் மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது, முதலில் ஒரு பக்கத்தில், பின்னர் மறுபுறம்.

எனவே, நீங்கள் உங்கள் கையை நீட்டி, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் மேல் காலை முடிந்தவரை உயர்த்த வேண்டும். ஐந்து முதல் ஏழு வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் காலைக் குறைக்கவும். மறுபுறமும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் வயிற்றை நோக்கி உங்கள் காலை இழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றி, அதை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். பன்னிரண்டு முறை செய்யவும். மறுபுறமும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

அதே உடற்பயிற்சியை முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் இருந்து செய்ய முடியும்.

"பூனை" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், முழங்கால்-முழங்கை நிலையில், மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை மேல்நோக்கி வளைத்து, சிறிது பிடித்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது கீழே இறக்கவும். குறைந்தது பதினைந்து முறையாவது செய்ய வேண்டும்.

இன்னும் சிக்கலான பயிற்சிகள் அடங்கும்:

• “பிர்ச் மரம், இது பப்னோவ்ஸ்கியின் முறையில் எழுதப்பட்டுள்ளது;
• "கலப்பை", நாங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பற்றி பேசுகிறோம், அதில் ஒரு ஸ்பைன் நிலையில் இருந்து, கால்கள் தலைக்கு மேல் தூக்கி, கால்விரல்கள் தரையைத் தொடும். இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருப்பது முக்கியம்.

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையை மிகவும் வலுவாக பின்னால் எறிந்து, உங்கள் நெற்றியில் தரையைத் தொட முயற்சிக்க வேண்டும்.
• "வயிற்றுப் பூட்டு", நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக இருக்கும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை அவற்றின் மீது வைத்து, ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, உங்கள் வயிற்றில் வரையவும். முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் உட்காருவது முக்கியம், அதன் பிறகு நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் வயிற்றை தளர்த்தி சுவாசிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியானது சுவாசத்தை நன்கு பயிற்றுவிக்கிறது, இது சிறுநீரகம் வீழ்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

உடல் சிகிச்சை என்பது சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு கூடுதல் முறையாகும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம், இருப்பினும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, மருந்து சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு நிராகரிக்க முடியாது.

சரியான சிகிச்சையின்றி, நெஃப்ரோப்டோசிஸ் கடுமையான விளைவுகளை விட வழிவகுக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதாவது:

• தொற்று மற்றும் அழற்சி நோய்களுக்கு;
• கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு;
• கருச்சிதைவு அல்லது சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் பிறவி நோயியல் கொண்ட குழந்தைகளின் பிறப்பு;
• உறுப்பு சுருக்கம், அதன் முழுமையான செயலிழப்பு மற்றும் இறப்பு.

எனவே, இந்த நோயியலுக்கு உடனடியாகவும் சரியாகவும் சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இருப்பினும், கட்டுரை மட்டுமே கொடுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு பொதுவான விளக்கங்கள்சில வளாகங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் செயலிழந்தால், உங்கள் உடலுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் மருத்துவரின் அனுமதியின்றி உடல் சிகிச்சை அல்லது யோகா செய்யக்கூடாது.

இது ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறுநீரகங்களின் சரிவு; அதே நேரத்தில், சிறுநீரக தமனி, சிறுநீரக நரம்பு, நரம்புகள், நிணநீர் நாளங்கள் மற்றும் சிறுநீர்க்குழாய் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சிறுநீரக பாதம் நீளமாகிறது; சிரை தேக்கம் தோன்றுகிறது மற்றும் சிறுநீரின் வெளியேற்றம் சீர்குலைந்துள்ளது. நெஃப்ரோப்டோசிஸின் மிகவும் பொதுவான சிக்கல் பைலோனெப்ரிடிஸ் ஆகும். மந்தமான குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் மிதமான தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் சாத்தியமாகும்.

அலையும் சிறுநீரகம்- ஆஃப்செட்வேறு எந்த திசையிலும் வயிற்று குழிக்குள் சிறுநீரகத்தின் இயக்கம். சிறுநீரக இயக்கத்தின் கணிக்க முடியாத தன்மை காரணமாக அதிக சிக்கல்களின் சாத்தியக்கூறுகளில் நெஃப்ரோப்டோசிஸிலிருந்து வேறுபடும் வேறுபட்ட நோயாகும். அலைந்து திரியும் சிறுநீரகத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உடலை முறுக்குவது மற்றும் சுழற்றுவது போன்ற பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படவில்லை.

சிறுநீரகங்களின் உடலியல் (சாதாரண) நிலை சரிசெய்தல் சாதனத்தால் உறுதி செய்யப்படுகிறது:

1. சிறுநீரக படுக்கை, இது உதரவிதானம், குவாட்ரடஸ் லம்போரம், குறுக்கு வயிறு மற்றும் பிசோஸ் மேஜர் ஆகியவற்றால் உருவாகிறது;
2. சிறுநீரக சவ்வுகள்:

• நார்ச்சத்து காப்ஸ்யூல் (சிறுநீரகப் பொருளிலிருந்து எளிதில் பிரிக்கப்படுகிறது),
• கணிசமான தடிமன் கொண்ட கொழுப்பு காப்ஸ்யூல், கொழுப்பு திண்டு உருவாக்குகிறது,
• சிறுநீரக திசுப்படலம் (கீழே திறந்திருக்கும் ஒரு பையின் வடிவத்தில், சிறுநீரகங்களை மூடி, முதுகெலும்புடன் இணைக்கப்பட்ட இரண்டு தாள்களைக் கொண்டுள்ளது).
• சிறுநீரக திசுப்படலம் மற்றும் நார்ச்சத்து காப்ஸ்யூல் இடையே கொழுப்பு காப்ஸ்யூல் ஊடுருவி நார் இணைப்பு திசுக்களின் இழைகள் உள்ளன.
• parietal peritoneum முன்புறம்.

3.தசைகள் வயிற்றுப்பகுதிகள் , சாதாரண உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை பராமரித்தல்.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான காரணங்கள்.

பொதுவாக, சிறுநீரகங்கள் சுவாசம், உடல் நிலையை மாற்றுதல் மற்றும் உடல் அழுத்தத்தின் போது நகர்கின்றன. மற்ற உறுப்புகளால் சிறுநீரகங்களின் சுருக்கத்தை குறைக்க இந்த அம்சம் அவசியம்.

நோயியல் சிறுநீரக இயக்கம் எப்போது ஏற்படுகிறது

• விரைவான எடை இழப்பு, கொழுப்பு காப்ஸ்யூல் "உருகும்" மற்றும் சிறுநீரகம் ஆதரவு இல்லாமல் இருக்கும் போது;
• சிறுநீரக காப்ஸ்யூலின் போதுமான நெகிழ்ச்சித்தன்மை (இணைப்பு திசு நோய்கள் மற்றும் உடலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்);
• மோசமான தோரணை மற்றும் வயிற்று தசைகளின் பலவீனம் (உதாரணமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு);
• இடுப்பு பகுதியில் மீண்டும் காயங்கள், உயரத்தில் இருந்து விழும்;
• குறிப்பிடத்தக்க எடையை திடீரென தூக்குதல்;
• சிறுநீரகங்களுக்கு அருகில் உள்ள உறுப்புகளின் சில நோய்கள்: கல்லீரல், பெரிய மற்றும் சிறு குடல், மண்ணீரல், வயிற்றின் முழுமை.

சிறுநீரகங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய உறுப்பு மற்றும் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் என்பதை இப்போது நாம் புரிந்துகொள்கிறோம்.

அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை என்றால் இது சிகிச்சையின் முக்கிய முறையாகும்.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு பின்பலகையில் 30 0 இல் கால் முனை உயர்த்தப்பட்ட நிலையில் செய்யப்படுகிறது.

சரிசெய்யக்கூடிய லிப்ட் கோணத்துடன் கூடிய கேடயம்

குதித்தல், ஓடுதல் மற்றும் கனரக தூக்குதல் ஆகியவை விலக்கப்பட்டுள்ளன. நோயின் II மற்றும் III நிலைகளில் மட்டுமே கட்டுகளை அணிவது சிறப்பு வழக்குகள், சிறுநீரகத்தின் மேலும் வீழ்ச்சியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும் போது (உதாரணமாக, போக்குவரத்து மூலம் பயணம் செய்யும் போது, ​​உடல் அதிர்வுகளுக்கு ஆளாகிறது), ஏனெனில் கட்டு அணிவது தோரணை மற்றும் வயிற்று தசைகளின் தளர்வு மற்றும் சிதைவை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த நோய்க்கு விரும்பத்தகாதது.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான உடல் சிகிச்சைவயிற்று தசைகள், தோரணை மற்றும் இடுப்புகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

• நிலை I நெப்ரோப்டோசிஸ் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியின் போது உயர்த்தப்பட்ட கால் முனையுடன் கூடிய கேடயத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்;
• 2வது டிகிரியில், கேடயத்தின் கால் விளிம்பை 15 0 ஆல் உயர்த்தவும்;
• III இல் - பாலினம் தொடர்பாக 30 0 ஆல்

ஏனெனில், கவசத்தின் கால் முனை அதிகமாக உயர்த்தப்படுவதால், வயிற்றுத் தசைகளில் சுமை குறையும்.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்புபடிப்படியாக மனதால் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். பயிற்சிகளை 2-3 முறை செய்யத் தொடங்குங்கள், ஒரே நேரத்தில் அல்ல, படிப்படியாக முழு சிக்கலான மாஸ்டரிங். திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

உடல் சிகிச்சை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இப்போது உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்க வேண்டும்.

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் தொடக்க நிலையில் உடற்பயிற்சிகள்.

Ref. நிலை.

ஒருமுறை! உள்ளிழுக்கவும்.

இரண்டு! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

மூன்று! உள்ளிழுக்கவும்.

நான்கு! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

1). "பக்கங்களுக்கு எதிர் மூட்டுகள்."உடலுடன் கைகள், கால்கள் ஒன்றாக நேராக்கப்பட்டது.

1- அதே நேரத்தில் பக்கங்களிலும் இழுக்கவும் வலது கைமற்றும் இடது கால்(உள்ளிழுக்க).

2- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு (மூச்சு விடவும்).

3- அதே நேரத்தில் பக்கங்களிலும் இழுக்கவும் இடது கைமற்றும் வலது கால் (உள்ளிழுக்க).

4- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு (மூச்சு விடவும்). 5 முறை.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு நடப்பதைப் பின்பற்றுதல்.

2)."உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு நடப்பது". உங்கள் நேராக்கிய கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 8 முறை.

3). "டாஸ்."

உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும். 10 முறை.

உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும். 10 முறை.

உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும். 10 முறை.

உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும். 10 முறை.

"பைக்".

4) "பைக்". உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள். தசைகள் சோர்வடையும் வரை ஒவ்வொரு காலிலும் சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றுங்கள். பின்னர், இந்த பயிற்சியை இரண்டு கால்களாலும் செய்யவும்.

தொடக்க நிலை (உள்ளிழுத்தல்).

4) "பைக்". உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள். தசைகள் சோர்வடையும் வரை ஒவ்வொரு காலிலும் சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றுங்கள். பின்னர், இந்த பயிற்சியை இரண்டு கால்களாலும் செய்யவும்.

5). உங்கள் முழங்கால்களை வலது பக்கம் வளைக்கவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்)."முழங்கால்களை வளைத்தல்."

உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள். உங்கள் முழங்கால்களை இப்போது வலதுபுறமாகவும், இப்போது இடதுபுறமாகவும் அதிகபட்ச வீச்சுடன் சாய்க்கவும். 8 முறை.

ஒவ்வொரு காலிலும் வட்டங்களை ஒவ்வொன்றாக வரைகிறோம்.

6). நாங்கள் எங்கள் கால்களால் கடிகார திசையிலும், எதிரெதிர் திசையிலும் வட்டங்களை வரைகிறோம்.

"உங்கள் கால்களால் வட்டங்கள்."

உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள், நேராக கால்கள்.

1- உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, 4 வட்டங்களை கடிகார திசையில், பின்னர் 4 வட்டங்களை எதிரெதிர் திசையில் "வரையவும்".

4- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

ஒவ்வொரு காலிலும் 3-4 முறை.

உதரவிதான சுவாசம். உள்ளிழுக்கவும் - வயிறு "வீங்குகிறது".

உதரவிதான சுவாசம். மூச்சை வெளியேற்று - வயிறு பின்வாங்குகிறது.

7). உதரவிதான சுவாசம் 6 முறை.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உல்லாசப் பயணத்தைக் கட்டுப்படுத்த தொப்புளுக்குக் கீழே உங்கள் கைகளை வயிற்றில் வைக்கவும்.

1 - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வயிறு "வீக்கம்".

2 - உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் செருகவும் மற்றும் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். அதே நேரத்தில், வயிறு "டிஃப்லேட்ஸ்", கைகள், வயிற்றில் பொய், குறைக்கப்படுகின்றன.

மார்பு சுவாச செயலில் பங்கேற்காது.

8) "குறுக்கு வழி".

கைகள் உங்கள் தலைக்குக் கீழே, நேராக்கிய கால்கள் மூடப்பட்டன.

1- வலது முழங்கை மற்றும் இடது முழங்காலை இணைக்கவும் (மூச்சு விடவும்).

3- உங்கள் இடது முழங்கை மற்றும் வலது முழங்காலை இணைக்கவும் (மூச்சு விடவும்).

தசைகள் சோர்வடையும் வரை.

Ref. கால் மேல் நிலை.

உங்கள் இடது காலை இடது பக்கம் நீட்டவும்.

9) உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள், கால்கள் நேராக மற்றும் மேலே உயர்த்தவும்.

1- உங்கள் வலது காலை வலது பக்கமாக தரையில் தாழ்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

3- உங்கள் இடது காலை இடது பக்கமாக தரையில் தாழ்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்).

தசைகள் சோர்வடையும் வரை.

ஒருமுறை! குழுவாக. மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

இரண்டு! உள்ளிழுக்கவும்.

10) "குழு." பக்கங்களுக்கு கைகள், நேராக்கப்பட்ட கால்கள் மூடப்பட்டன.

1- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் வயிற்றுக்கு கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் தலை மற்றும் மேல் தோள்பட்டை இடுப்பை உயர்த்தவும் (மூச்சு விடவும்).

2- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (உள்ளிழுத்தல்).

10 முறை.

ஒருமுறை! உள்ளிழுக்கவும்.

இரண்டு! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

மூன்று! உள்ளிழுக்கவும்.

நான்கு! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

11). உங்கள் வயிற்றில் பொய் தொடக்க நிலையில் உடற்பயிற்சிகள்."கால் மேல் கால்."

உங்கள் முன் கைகள், நேராக்கப்பட்ட கால்கள் மூடப்பட்டன.

1- உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், முடிந்தவரை வலது பக்கமாக நகர்த்தவும் (கீழே வைக்கவும்).

2- உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடதுபுறத்தில் கடக்கவும், உங்கள் கால் தரையைத் தொடவும்.

3- உங்கள் வலது காலை மீண்டும் கடத்தி, அதை முடிந்தவரை வலது பக்கமாக நகர்த்தவும் (கீழே வைக்கவும்).

அதே போல் இடது கால். ஒவ்வொரு காலிலும் 4 முறை செய்யவும்.

"படகு".

12)."விமானம்".

"படகு" என்பது தோரணைக்கான ஒரு பயிற்சி. கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டு, கால்கள் நேராக்கப்பட்டு இறுக்கமாக மூடப்பட்டுள்ளன. தலை காது மட்டத்தில் கைகளுக்கு இடையில் உள்ளது.

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்ட முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் 1 - 3 நிமிடங்கள், 1 முறை, தன்னிச்சையாக சுவாசிக்கவும்.

(அல்லது "விமானம்": "படகு" போல் நிகழ்த்தப்பட்டது, ஆயுதங்கள் மட்டுமே முன்னோக்கி அல்ல, ஆனால் பக்கங்களுக்கு).

Ref. உச்சரிப்பு.

உங்கள் வலது கால் மற்றும் இடது கையை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும்.

13) "எதிர் கைகால்களை உயர்த்தவும்." உங்கள் முன் கைகள், நேராக கால்கள்.

1- உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும், முதுகெலும்பை நீட்டவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

2- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்).

3- உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் வலது முழங்கையை நோக்கி இழுக்கவும்.

உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் இடது முழங்கையை நோக்கி இழுக்கவும்.

1- உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, அதை உங்கள் வலது முழங்கைக்கு கொண்டு வாருங்கள் (உள்ளிழுக்கவும்).

1- உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும், முதுகெலும்பை நீட்டவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

3- உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, அதை உங்கள் இடது முழங்கைக்கு கொண்டு வாருங்கள் (உள்ளிழுக்கவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்). 6 முறை.

"மார்ஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் நீச்சல்." Ref. நிலை.

"மார்பக பக்கவாதம்" - 1. மூச்சை வெளிவிடுதல்.

"மார்பக பக்கவாதம்" - 2, 3. உள்ளிழுக்க.

“மார்பக பக்கவாதம்” - 4. மூச்சை வெளிவிடவும்.

"மார்பக பக்கவாதம்" - 1. மூச்சை வெளிவிடுதல்.

15) "மார்பக பக்கவாதம்" கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் உங்களுக்கு முன்னால். மார்பக நீச்சலைப் பின்பற்றவும், அதிகபட்ச வீச்சுடன் உங்களிடமிருந்து வட்டங்களை "வரைந்து" (முதல் கைகளை முன்னோக்கி, பின்னர் பக்கங்களுக்கு, உடலுடன் சேர்த்து, மீண்டும் முன்னோக்கி நீட்டவும்).

உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் கடத்தும்போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.

உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நேராக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை முடிந்தவரை தாழ்த்தவும். உங்கள் கால்களை மூடிய நிலையில் வைக்கவும். 8 முறை.

"கத்தரிக்கோல்".

"கத்தரிக்கோல்".

16). "கத்தரிக்கோல்". 1- இரு கால்களையும் விரிக்கவும் (உள்ளிழுக்கவும்). 2- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்). 6 முறை.

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் தொடக்க நிலையில் உடற்பயிற்சிகள்.

ஒருமுறை! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

ஒருமுறை! குழுவாக. மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

17). "உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக்கொண்டு நடப்பது". உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் வலது கை மற்றும் காலுடன் நடப்பதைப் பின்பற்றவும் (கை முன்னோக்கி - கால் பின்னால், மற்றும் நேர்மாறாகவும்).

அதே, வலது பக்கத்தில் பொய்.

Ref. நிலை.

1, 2, 3 - "கீழ்" காலை மேலே உயர்த்தவும்.

18) உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் தலையின் கீழ் இடது கை, வலது கை மற்றும் வலது கால் உங்களுக்கு முன்னால்.

தசைகள் சோர்வடையும் வரை உங்கள் நேராக்கப்பட்ட இடது காலை முடிந்தவரை பல முறை உயர்த்தவும்.

உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது அதையே செய்யுங்கள்.

உங்கள் கால்களால் வட்டங்களை வரையவும்.

உங்கள் கால்களால் வட்டங்களை வரையவும்.

உங்கள் கால்களால் வட்டங்களை வரையவும்.

உங்கள் கால்களால் வட்டங்களை வரையவும்.

19) உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, நேராக்கிய வலது காலால் வட்டங்களை "வரையவும்": 4 வட்டங்கள் கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும்.

உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் இடது காலிலும் இதைச் செய்யுங்கள்.

(மெதுவாக, அதிகபட்ச வீச்சுடன், உங்கள் காலை தரையில் தாழ்த்தி, பின்னர் அதை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்).

முழங்கால்-கார்பல் தொடக்க நிலையில் உடற்பயிற்சிகள் (கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் சாய்ந்து).

முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

நாங்கள் எங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம்.

2 - முழங்கால் மணிக்கட்டு நிலை.

3 - உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி நீட்டவும்.

4 - முழங்கால் மணிக்கட்டு நிலை.

20). "நாங்கள் எங்கள் கையை முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம்."

1- வலது கை தரையுடன் முன்னோக்கிச் செல்கிறது, இடது கை முழங்கை மூட்டில் வளைந்து, தலை தரையைத் தொடும் (மூச்சு விடவும்).

1- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் வயிற்றுக்கு கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் தலை மற்றும் மேல் தோள்பட்டை இடுப்பை உயர்த்தவும் (மூச்சு விடவும்).

3- இடது கை தரையுடன் முன்னோக்கிச் செல்கிறது, வலது கை முழங்கை மூட்டில் வளைந்து, தலையைத் தரையில் தொடுகிறது (மூச்சு விடவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (உள்ளிழுத்தல்).

4 முறை.

முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

ஒருமுறை! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

இரண்டு! முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை. உள்ளிழுக்கவும்.

மூன்று! உங்கள் குதிகால் மீது உட்காருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

நான்கு! முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை. உள்ளிழுக்கவும்.

21) 1- வலது முழங்கால் இடது கையை நோக்கி நகர்கிறது (மூச்சு விடவும்).

2- முழங்கால் மணிக்கட்டு நிலைக்கு திரும்பவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

3- உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் தலையை தரையில் தொட்டு (மூச்சு விடவும்).

4- முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலைக்கு திரும்பவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

உங்கள் இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். 4 முறை.

முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

ஒருமுறை! உள்ளிழுக்கவும்.

இரண்டு! முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

மூன்று! உள்ளிழுக்கவும்.

22) "சமநிலை".

1- உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், இடது காலை பின்னால் (உள்ளிழுக்கவும்), சமநிலையை பராமரிக்கவும்.

1- உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும், முதுகெலும்பை நீட்டவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

3- உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி, வலது காலை பின்னால் உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்). 6 முறை.

ஒருமுறை! உங்கள் மார்பை தரையை நோக்கி தாழ்த்தவும்.

இரண்டு! முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

மூன்று!

நான்கு! Ref. நிலை.

23).பட்டையின் கீழ் ஊர்ந்து செல்வதைப் பின்பற்றுதல்.

1- உங்கள் தலையை தரையில் தாழ்த்தி, முழங்கை மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும்.

2, 3- உங்கள் முதுகை வளைத்து முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

4- முழங்கால் மணிக்கட்டு நிலைக்கு திரும்பவும்.

6 முறை.

தொடக்க நிலை.

ஒருமுறை! இரண்டு! மூன்று!

நான்கு! முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

24) "உங்கள் காலை ஆடுங்கள்." Ref. முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை, வலது கால் பின்னால் வைக்கப்பட்டுள்ளது, கால் தரையைத் தொடும்.

1,2,3- வலது காலை மேலும் கீழும் கூர்மையற்ற அசைவுகள்.

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை.

ஒவ்வொரு காலிலும் 4 அணுகுமுறைகள்.

Ref. முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

இடது தோள்பட்டை மூட்டில் வலது கை.

உங்கள் வலது தோள்பட்டை மற்றும் தலையை தரையில் வைக்கவும்.

மூன்று! எழுந்திரு.

நான்கு! Ref. முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

25). "உங்கள் தோளை தரையில் அடையுங்கள்."

1- போடு இடது கைவலது தோள்பட்டை கூட்டு மீது.

2-டி உங்கள் இடதுபுறத்தில் தரையில் நீட்டவும் தோள்பட்டை கூட்டு(வைத்து).

3- உயர்த்தவும் (நிலை 1 க்கு திரும்பவும்).

4- ஆரம்ப முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலைக்கு திரும்பவும்.

மறுபுறமும் அதே.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4 முறை.

"வீடு".

"வீடு" - ஒன்று!

"வீடு" - இரண்டு!

"வீடு" - மூன்று!

"வீடு" - நான்கு!

26)."வீடு".

Ref. கைகள் மற்றும் கால்களில் சாய்ந்த நிலை, கால்கள் நேராக்கப்பட்டது.

1- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் வயிற்றுக்கு கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் தலை மற்றும் மேல் தோள்பட்டை இடுப்பை உயர்த்தவும் (மூச்சு விடவும்).

1- வலதுபுறமாக தரையில் உட்கார்ந்து (மூச்சை வெளியேற்றவும்).

3- இடது பக்கம் தரையில் உட்கார்ந்து (மூச்சை வெளியே விடவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (உள்ளிழுத்தல்). 4 முறை.

முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை, கைகள் அகலமாகத் தவிர

உங்கள் வலது தோள்பட்டை தரையில் வைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

உங்கள் இடது தோள்பட்டை தரையில் வைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

முழங்கால்-மணிக்கட்டு தொடக்க நிலை, கைகள் அகலமாகத் தவிர. உள்ளிழுக்கவும்.

27) முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை, கைகள் அகலமாகத் தவிர.

1- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் வயிற்றுக்கு கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் தலை மற்றும் மேல் தோள்பட்டை இடுப்பை உயர்த்தவும் (மூச்சு விடவும்).

1- உங்கள் வலது கையை வளைக்காமல், உங்கள் வலது தோள்பட்டை மற்றும் தலையை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் இடது கை முழங்கை மூட்டில் வளைகிறது (மூச்சை வெளியேற்றவும்).

3- உங்கள் இடது கையை வளைக்காமல், உங்கள் இடது தோள்பட்டை மற்றும் தலையை தரையில் வைத்து, உங்கள் வலது கையை வளைக்கவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (உள்ளிழுத்தல்). 4 முறை.

28) "உதரவிதான சுவாசம்" 6 முறை.

(பயிற்சி எண் 7 ஐப் பார்க்கவும்). ஆர்

சிறுநீரகங்களில் சிறுநீரின் தேக்கத்தைத் தடுப்பதற்கான பரிந்துரைகள்.

1. நீங்கள் தூங்கும் படுக்கையின் கால்களை 10-15 செ.மீ (நிலையான தொகுதியில்) உயர்த்தவும்.

11. மருத்துவர் முதுகு (அல்லது கீழ் முதுகு), வயிறு மற்றும் தொடைகள் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கலாம்; அல்லது இடுப்பு பகுதியில் பிரிவு மசாஜ். முடிந்தால், ஒரு சிறந்த சிகிச்சை விளைவுக்காக, மசாஜ் செய்த பிறகு, சிறுநீரகத்தின் வீக்கத்திற்கான பயிற்சிகள் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. மசாஜ் ஒரு வருடத்திற்கு 3-4 முறை 10-20 நடைமுறைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

12. உள் உறுப்புகளின் நோய்களைக் குணப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏதேனும் இருந்தால், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், அதனால் அதிகப்படியான வயிறு இடது சிறுநீரகத்தின் இடப்பெயர்ச்சிக்கு பங்களிக்காது.

13. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள் - இது சிறுநீரக செயலிழப்பு காரணமாக மட்டுமல்ல ஆபத்தானது!

இந்த கட்டுரையிலிருந்து சிறுநீரகங்கள் எவ்வாறு உடலியல் நிலையில் வைக்கப்படுகின்றன, சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான காரணங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சை. உனக்கு இப்போதே படிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கிறது என்று நம்புகிறேன்.

சரி, அவ்வளவுதான், என் அன்பான நோயாளிகள். பொறுமை, விடாமுயற்சி, உறுதிப்பாடு மற்றும் விடாமுயற்சி வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் செயல்பாடுகளை ரசிக்க மற்றும் அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உடல் சிகிச்சை, பின்னர் அது உங்களுக்கு அதிக பலனைத் தரும்.

நினா பெட்ரோவா.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான பயிற்சிகள் சிக்கலை விரைவாக சமாளிக்க உதவுகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நோயியல் மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். அல்லது நெஃப்ரோப்டோசிஸ், மனித உடலின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு அதன் வழக்கமான இடத்திலிருந்து இடுப்பு பகுதிக்கு இயக்கத்துடன் சேர்ந்துள்ளது. பெரும்பாலும், இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் பெண்களில் காணப்படுகின்றன, இருப்பினும் இதுபோன்ற நோயாளிகள் ஆண்களிடையேயும் காணப்படலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, வல்லுநர்கள் நோயியலைச் சமாளிக்க உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை உருவாக்கியுள்ளனர். கட்டுரை பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து வளாகங்களையும் விவரிக்கிறது, மேலும் சிறுநீரகம் வீழ்ச்சியடைந்தால் என்ன பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது என்பது பற்றிய தகவல்களையும் கொண்டுள்ளது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மேலும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் இந்த கட்டுரையை கவனமாக படிக்க வேண்டும், மேலும் சுகாதார நடவடிக்கைகளுக்கு தயாராகி, சுய சிகிச்சையைத் தொடங்குங்கள்.

நெப்ரோப்டோசிஸ்

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான பயிற்சிகள், இது நெஃப்ரோப்டோசிஸ் அல்லது "அலைந்து திரியும் சிறுநீரகம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மக்கள் விரும்பத்தகாதவற்றைக் கண்டால் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். உள் உணர்வுகள். ஒரு விதியாக, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் போது, ​​​​சிறுநீரகங்கள் உண்மையில் இரண்டு சென்டிமீட்டர்களை நகர்த்தலாம், ஆனால் ஒரு பெரிய இடப்பெயர்ச்சி ஏற்பட்டால், நபர் உடனடியாக அசௌகரியத்தை உணர்கிறார்.

ஒரு நோயாளி உதவிக்காக மருத்துவரிடம் திரும்பும் போது, ​​அவர் பரிசோதனைகளை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு தொழில்முறை பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும், இது நோயறிதலைச் செய்ய உதவுகிறது. நிச்சயமாக, எல்லோரும் நீண்ட கால சிகிச்சைக்காக மருத்துவமனைக்குச் செல்ல விரும்புவதில்லை, எனவே சிறுநீரகங்கள் தொங்கும்போது பயிற்சிகள் மீட்புக்கு வருகின்றன. அவர்கள் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் அதே வழியில் தங்களை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அறிகுறிகள் கீழே விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

அறிகுறிகள் மற்றும் சிக்கல்கள்

வழக்கமாக, ஒரு நபர் பெரும்பாலும் பக்கவாட்டில் வலி அல்லது கனத்தை உணர்கிறார், ஏனெனில் இந்த அறிகுறிகள் பல நோய்களைக் குறிக்கலாம், எனவே உங்கள் சொந்தமாக நெஃப்ரோப்டோசிஸ் இருப்பதைத் தெளிவாகத் தீர்மானிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. உங்கள் சிறுநீரகங்கள் வீழ்ச்சியடையும் போது என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், பிரச்சனையின் சாரத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மற்ற அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால் இதைச் செய்யலாம்:

1. சிறுநீரகம் வீழ்ச்சியடையும் போது, ​​பிற்பகலில் வலி தோன்றும், ஏனெனில் சிறுநீரகம் நாள் முழுவதும் இறங்குகிறது, படிப்படியாக தசைநார்கள் நீட்டி வலியை அதிகரிக்கிறது.
2. பல நோய்களால், ஒரு நபர் தனக்கு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது, ஏனெனில் வலி நிற்காது. மேலும் நெப்ரோப்டோசிஸ் உள்ளவர்கள் முதுகில் படுத்து, தலையின் தலையை கீழே இறக்கி, இடுப்பை உயர்த்தினால் அமைதியாக உணர முடியும். இந்த நிலையில், சிறுநீரகம் அதன் இடத்திற்குத் திரும்புகிறது, அதன்படி, வலி ​​திடீரென நிறுத்தப்படும்.

சிறுநீரகத்தின் சரிவு, உயர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, சிறுநீர்க்குழாய் சுருக்கம், சிறுநீர் வெளியேற்றம் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. கூடுதலாக, ஒரு நீடித்த சிறுநீரகம் தசைநார்கள் மட்டுமல்ல, இரத்த நாளங்களையும் நீட்டலாம், இதனால் இஸ்கிமிக் வலியைத் தூண்டும்.

சிகிச்சை முறைகள்

ஆரம்ப கட்டத்தில், சிறுநீரகத்தின் வீழ்ச்சிக்கான பயிற்சிகள் நடைமுறையில் தேவையில்லை. உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கவும், 3 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள பொருட்களை தூக்க வேண்டாம் என்றும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நோயியலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், பழமைவாத சிகிச்சை முறைகள் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதில் ஒரு கட்டு, ஹைட்ரோதெரபி மற்றும் இடுப்பு மண்டலத்தின் மசாஜ் ஆகியவை அடங்கும்.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான பயிற்சிகள் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நோயின் முதல் மற்றும் இரண்டாவது கட்டங்களில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது சிறுநீரகத்தை நகர்த்துவதை நிறுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதன் இடத்திற்குத் திரும்பவும் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் நோயியலின் மறுபிறப்பு வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் கோட்பாடுகள்

• உடல் சிகிச்சை இரண்டு நிலைகளில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொடுக்கும், ஏனெனில் பயிற்சிகள் குறிப்பாக முதுகு, கீழ் முதுகு மற்றும் முன்புற வயிற்று சுவரின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன;
• உடற்பயிற்சிகள் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, அதனால் உடலை அதிக சுமை இல்லை;
• கீழே உள்ள வளாகங்களில் வழங்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் முடிந்தவரை சீராக, மெதுவாக மற்றும் ஜெர்கிங் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும்;
• தினசரி பயிற்சிகள் சுமார் ஒரு வருடத்திற்கு செய்யப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் பிரத்தியேகமாக வழக்கமான சிகிச்சை உடல் பயிற்சி நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்கும்;
• வகுப்புகளை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது காலை நேரம், உணவுக்கு சற்று முன்;
• பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது இன்னும் வசதியாக இருந்தால், சாப்பிட்ட அரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இதைச் செய்யக்கூடாது.

உடற்பயிற்சியின் போது ஏதேனும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஏற்பட்டால் (கண்களில் இருள், தலைச்சுற்றல், இடுப்பு பகுதியில் வலி போன்றவை) நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, விரைவில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

முதல் நிலை

ஆரம்ப கட்டம் எளிதானது, எனவே அதில் உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின்றி வீட்டில் பாதுகாப்பாக செய்யப்படலாம். மிகவும் உகந்த சிக்கலானது பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் தெளிவாக நீட்டி, உங்கள் கால்களை மாறி மாறி உங்கள் மார்புக்கு இழுத்து, அவற்றை வளைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஐந்து மறுபடியும் தொடங்க வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அதே அளவு சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஆண்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை 35 ஆகவும், பெண்களுக்கு 25 ஆகவும் அதிகரிக்க வேண்டும்.
2. அதே தொடக்க நிலையை எடுத்த பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே நேராக்கப்பட்ட கால்களை உயர்த்த வேண்டும். முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை கணக்கிடப்படுகிறது.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை சிறிது வளைத்து, சுவரில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் முழுவதுமாக நேராக்கப்படும் வரை நீங்கள் பல சிறிய படிகளை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அமைக்கிறார்கள், ஆனால் அவற்றை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
4. கடினமான மெத்தையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, அருகிலுள்ள நாற்காலியில் உங்கள் கால்களை வைத்து, உங்கள் இடுப்பை ("அரை பாலம்" நிலைக்கு) உயர்த்தி, சுமார் 5 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் உடலை அதிகமாகச் செய்யக்கூடாது மற்றும் பல மறுபடியும் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். முதல் பாடங்களின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை.

இரண்டாவது கட்டத்தில் சிகிச்சை

நோய் ஏற்கனவே இரண்டாவது கட்டத்தில் இருந்தால், சிகிச்சை பயிற்சிகள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் மேற்கொள்ளப்படும். நீங்கள் குறைவான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும் மற்றும் இயக்கங்களை இன்னும் மென்மையாக்க வேண்டும். வகுப்புகளின் முதல் நாட்களில், அவர்களின் நேரம் 15-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது (உடல் தகுதியைப் பொறுத்து).

சிறுநீரக வீழ்ச்சியின் இரண்டாம் கட்டத்தில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றி, உங்கள் முழங்கால்களால் ஜிம்னாஸ்டிக் ரப்பர் பந்தை வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் முழங்கால்களால் கசக்கி, பின்னர் உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். மொத்தம் 8-10 அணுகுமுறைகள் இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, இரண்டு கால்களையும் முழுவதுமாக நீட்டி, மேல் காலை முடிந்தவரை உயர்த்தி, இந்த நிலையில் ஓரிரு வினாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருக்காமல் தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் இதை 10 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், பின்னர் அதை மறுபுறம் திருப்பி, அதையே செய்யுங்கள்.
3. அனைத்து நான்கு கால்களிலும் நின்று, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் வளைந்து, 2-3 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 7 முதல் 10 வரை இருக்கலாம்.

முரண்பாடுகள்

இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சிறுநீரக செயலிழப்பின் போது அனைத்து உடல் பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கனமான பொருட்களை தூக்குவதையும், திடீர் வளைவு செய்வதையும் டாக்டர்கள் கண்டிப்பாக தடை செய்கிறார்கள். மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு வலது சிறுநீரகத்தின் வீழ்ச்சியாகும், எனவே நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் இந்த திசையில் வளைக்க முடியாது, இல்லையெனில் மருத்துவமனையில் சேர்க்காமல் சிக்கலை தீர்க்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

சிகிச்சைக்குப் பிறகு

சிறுநீரகச் சரிவை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம். சிறுநீரகம் அதன் இடத்திற்குத் திரும்பிவிட்டது என்று மருத்துவர் சொன்னாலும், சிகிச்சையை (உடற்பயிற்சிகள்) நிறுத்தக்கூடாது. ஏபிஎஸ், கால்கள், பிட்டம் மற்றும் முன்கைகளுக்கான சிக்கலான பயிற்சிகள் உட்பட அடுத்தடுத்த வகுப்புகள் மாறுபட வேண்டும்.

சிறப்பு உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் விதிகளுக்கு இணங்குவது உடலின் ஸ்திரத்தன்மையை மீட்டெடுக்கும், மனித உடலை தொனிக்கும், மேலும் உற்சாகமளிக்கும் மற்றும் இளமை உணர்வைத் தரும்.

சிக்கலான வகுப்புகள்மருந்து உடல் கலாச்சாரம்நெஃப்ரோப்டோசிஸ் வளர்ச்சியுடன், அவை பழமைவாத சிகிச்சை முறைகளின் முக்கிய வகைகளில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலான மருத்துவ நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் சிறுநீரகச் செயலிழப்புக்கான பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், முதுகு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும், மேலும் வேகஸ் உறுப்பு மீண்டும் திரும்ப உதவும்.

நெப்ரோப்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது?

சிறுநீரக இயக்கத்தின் ஒரு நோயியல் நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அதன் இயக்கத்தின் இயக்கத்தை 2 செமீ ஆழமான மூச்சுடன் மற்றும் 3.5 செமீ விரைவான சுவாசத்துடன் மீறுகிறது. ஆரோக்கியமான மனித உடலில், சிறுநீரகம் ஏபிஎஸ், கீழ் முதுகு, அத்துடன் உதரவிதானம் மற்றும் சிறுநீரக சவ்வுகளின் தசைகளால் சரி செய்யப்படுகிறது.

பெண்களில் சிறுநீரக செயலிழப்பு பின்வரும் காரணிகளால் ஏற்படலாம்:

• உடல் எடையில் கூர்மையான குறைவு;
• பலவீனப்படுத்துகிறது தசை நார்களைஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது வயிறு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில், ஏராளமான கர்ப்பங்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில்;
• தொழில்முறை நடவடிக்கைகளின் விளைவுகள், குறிப்பாக விற்பனையாளர்கள், சிகையலங்கார நிபுணர்கள், முதலியன;
• கனரக தூக்குதலுடன் அடிக்கடி உடல் செயல்பாடு;
• முதுகில் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான வீழ்ச்சியின் விளைவாக;
• மற்ற முதுகு காயங்கள்.

உருவாக்கம் இடுப்பு பகுதி மற்றும் ஹைபோகாண்ட்ரியம் பகுதியில் மந்தமான மற்றும் நச்சரிக்கும் வலி உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

நெஃப்ரோப்டோசிஸின் மேம்பட்ட வடிவம் சிரை தேக்கம் மற்றும் பலவீனமான சிறுநீர் ஓட்டத்தை உருவாக்குகிறது, இது பைலோனெப்ரிடிஸ் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்வதற்கான பொதுவான விதிகள்

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள தசை நார்களை மிகவும் திறம்பட வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன. விரும்பிய முடிவை அடைய, தினமும் காலையில் சிகிச்சை பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வாழ்க்கையின் பல ஆண்டுகள் முழுவதும் முடிவுகள் பராமரிக்கப்படுவதற்கு, இந்த பயிற்சிகள் அனைத்து வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளின் கூறுகளில் ஒன்றாக மாறுவது அவசியம்.

வகுப்புகள் விரிக்கப்பட்ட விரிப்பில், தரையில் அல்லது தடிமனான போர்வையில் நடத்தப்படலாம். உடன் அறையில் ஒரு படுக்கை இருந்தால் உயர் பட்டம்விறைப்பு, பின்னர் நெஃப்ரோப்டோசிஸ் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அதை செய்ய முடியும். இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத வசதியான ஆடைகளை மட்டுமே அணிவது நல்லது.

தசை நார்களை சூடேற்றுவதற்கு வழக்கமான வெப்பத்துடன் வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டும்.

அனைத்து பயிற்சிகளின் கால அளவு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை மாறுபடும். 10 வகையான பயிற்சிகளுக்கு மேல் செய்யாமல் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் 2-3 அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். காலப்போக்கில், புதிய வகையான ஜிம்னாஸ்டிக் வார்ம்-அப்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சுமை அதிகரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

சிறுநீரகத்தின் வீழ்ச்சிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கூர்மையான திருப்பங்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை முறுக்குதல் இல்லாமல், இயக்கங்களின் மெதுவான வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். முழு அல்லது வெற்று வயிற்றில் சிகிச்சை உடல் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சாப்பிட்ட பிறகு, குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் கடக்க வேண்டும்.

உடற்கல்வியின் போது தலைச்சுற்றல் அல்லது கண்களில் கருமை போன்ற ஒரு கூர்மையான உணர்வு ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். இத்தகைய அறிகுறிகள் மீண்டும் ஏற்பட்டால், தகுதி வாய்ந்த நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வார்ம்-அப்

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் பெரும்பகுதி பொய் நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை அறிவது அவசியம். எனவே, வார்ம்-அப் பகுதி உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலையில் தொடங்குகிறது. மேல்நோக்கி முழங்கால்களுக்கு நேராக கால்களை உயர்த்தவும், வலுப்படுத்தும் போது உள்ளிழுக்க மற்றும் கால்களைக் குறைக்கும் தருணத்தில் ஓய்வெடுக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும். அசைவுகள் இல்லாமல் மெதுவாக இயக்கங்கள்.

வார்ம்-அப் பகுதியிலிருந்து அடுத்த உடற்பயிற்சி முறுக்குகிறது வெவ்வேறு பக்கங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி அவற்றை ஒன்றாகப் பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை தரையின் மேற்பரப்புக்கு இணையாக உயர்த்தி, ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் மாறி மாறி கால்களை முறுக்கும் கூறுகளை கவனமாகச் செய்யுங்கள், ஓய்வெடுப்பதற்கான தருணங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சிகிச்சை சிக்கலானது

பொய் நிலையில் இருந்து செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

• இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக அழுத்தி உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, சுவாசிக்க வேண்டும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 6 முதல் 10 மடங்கு வரை.
• மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்று சைக்கிள் ஓட்டுதல். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு பெடலிங்கை உருவகப்படுத்துவது அவசியம்.
• அடுத்த உடற்பயிற்சி: வளைந்த முழங்கால்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும் மார்புஉள்ளிழுக்கும் போது, ​​மற்றும் வெளிவிடும் போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 8-10 முறை.
• தோள்கள் மற்றும் கால்களில் வைக்கப்படும் முக்கிய சுமையுடன், இடுப்பை அதன் அதிகபட்ச உயரத்திற்கு மெதுவாக உயர்த்தவும். லிஃப்ட்களின் உகந்த எண்ணிக்கை 6-8 மடங்கு ஆகும்.
• உடற்பயிற்சி - அரை பாலம். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் இடுப்பை தரையின் மேற்பரப்பிலிருந்து தூக்கி, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும். குறைந்தது 8 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும், அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளுடன் தரையை அடைய முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாறி மாறி வளைக்கவும்.
• உங்கள் முதுகின் இடுப்புப் பகுதியின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது போல்ஸ்டரை வைத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் மாறி மாறி வளைக்கவும்.
• உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்து, உங்கள் நேராக்கப்பட்ட இலவச காலை குறைந்தது 6-8 முறை உயர்த்தவும். பின்னர் மறுபுறம் திரும்பி, அதே உடற்பயிற்சியை மற்ற காலிலும் செய்யுங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் வகைகள் ஒரு பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து:

• உடற்பயிற்சி - நடைபயிற்சி. அன்றாட வாழ்க்கையில் நடக்கும்போது, ​​உருவகப்படுத்துதல் இயக்கங்களைச் செய்வது அவசியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் உங்கள் இலவச கையை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் காலை பின்னால் நகர்த்த வேண்டும், பின்னர் நேர்மாறாக, உங்கள் கால் முன்னோக்கி மற்றும் உங்கள் கையை பின்னால் நகர்த்த வேண்டும்.
• வலது சிறுநீரகம் மற்றும் இடது இரண்டையும் மீட்டெடுக்க, இடது கால் மற்றும் கையை குறுகிய கால நிர்ணயம் மூலம் தூக்கி, வலது பக்கத்தில் படுத்து, இடது பக்கத்திலும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• எதிரெதிர் மூட்டுகளை உயர்த்துதல்: ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் நேர்மாறாக, உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது கால். லிஃப்ட் எண்ணிக்கை குறைந்தது 8 மடங்கு.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, இரு கைகளையும் முழங்கைகளில் வளைத்து, அவற்றை உங்கள் முன் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் இடது முழங்கையை நோக்கி உங்கள் கைகளை இழுத்து, தொடக்க நிலையை எடுக்க மூச்சை வெளியேற்றவும். க்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள் வலது கால். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை குறைந்தது 6 முறை.
• "படகு" பயிற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, "வளைந்த படகின்" வடிவத்தை எடுத்து, தரை மேற்பரப்பில் இருந்து நேராக்கப்பட்ட கால்கள் மற்றும் கைகளை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்துவது அவசியம். நீங்கள் லேசான அசைவு உணர்வுகளை அனுபவித்தால், ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

முழங்கால்-முழங்கை பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நெஃப்ரோப்டோசிஸ் வளர்ச்சியுடன் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான முழங்கால்-முழங்கை நிலை மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் பரவலாக உள்ளது.

முழங்கால்-முழங்கையின் நிலையை எடுத்த பிறகு, நீங்கள் உங்கள் முதுகைக் கீழே வளைக்க வேண்டும், பின்னர் அதை மேல்நோக்கி வளைக்க வேண்டும், பூனை முதுகில் அடிக்கும்போது செய்வது போல, திடீரென்று அது தனது வெறுக்கப்பட்ட எதிரி - நாயைப் பார்க்கிறது. அத்தகைய இயக்கங்களை உங்கள் முதுகில் 12-15 முறை செய்யவும், இது முதுகில் இருந்து அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்கி, வேகஸ் உறுப்புகள் தங்கள் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் எளிமையான சமநிலை பயிற்சியை செய்யலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அதே முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் இருக்க வேண்டும், ஒரே நேரத்தில் எதிர் மூட்டுகளை உயர்த்தி, 1-2 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்யவும். உதாரணமாக, முதலில், உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலை தரையில் இருந்து உயர்த்தலாம், சிறிது நேரம் அப்படியே நின்று, உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை உயர்த்துவதன் மூலம் நிலையை மாற்றலாம்.

முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறுநீர் ஓட்டத்தின் செயல்முறையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் முதுகின் தசை நார்களில் இருந்து அதிகப்படியான பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

சிறுநீரக வீழ்ச்சியின் இரண்டாம் நிலை உருவாகினால், பல நிபுணர்கள் ஒரு சிறப்பு கட்டு அணிந்து பரிந்துரைக்கலாம். இதனை தொடர்ந்து அணிவதால் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள தசை நார்களை தளர்த்தலாம், இதை தவிர்க்க, நீங்கள் அதை சரியாக அணிய வேண்டும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, மூச்சை முழுமையாக வெளியேற்றி, கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே தேவையற்ற சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முடியும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நெஃப்ரோப்டோசிஸ் வளர்ச்சியின் நோயறிதல் முழுமையான வாய்ப்பு மூலம் செய்யப்படுகிறது. அதைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான வழிகள் சிகிச்சை உடல் கலாச்சாரத்தின் சிக்கலான பயிற்சிகள் ஆகும், இதன் வழக்கமான நடைமுறையானது அலைந்து திரிந்த உறுப்புகளை அவற்றின் இடத்திற்குத் திருப்பித் தரவும், கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான தசை நார்களை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் அனைத்து ஆரோக்கியத்தையும் அனுமதிக்கும். பொது.

நெப்ரோப்டோசிஸ் என்பது சிறுநீரகத்தின் வீழ்ச்சியாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கும்போது, ​​சிறுநீரகங்கள் நகர்ந்து, பின்னர் அவற்றின் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். அவற்றின் இடப்பெயர்ச்சி தசைநார்-தசைநார் கருவியால் தடுக்கப்படுகிறது, இது ஜோடி உறுப்பு வைத்திருக்கும்.

சில காரணங்களின் செல்வாக்கின் கீழ், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் சிறுநீரக செயலிழப்பை ஆதரிக்கின்றன, உறுப்பு பல சென்டிமீட்டர்கள் (2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) குறைகிறது. போராடும் முறைகளில் ஒன்று நோயியல் செயல்முறை- இவை சிறுநீரகங்களை உயர்த்துவதற்கான நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான பயிற்சிகள், இது வீட்டில் செய்யப்படலாம்.

சிறுநீரகத்தை உடலியல் நிலையில் வைத்திருப்பதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• திசுப்படலம்;
• உதரவிதானம்;
• பின்புறம் மற்றும் வயிற்று சுவரின் தசைகள்;
• தசைநார்கள்;
• கொழுப்பு திசு.

உறுப்பின் துணை கருவி பலவீனமடைந்து பிற கோளாறுகள் ஏற்படும் போது நெஃப்ரோப்டோசிஸ் உருவாகிறது. சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• தசை ஹைபோடோனியா;
• சிறுநீரகத்தின் கொழுப்பு காப்ஸ்யூல் குறைப்பு (செயல்முறை திடீர் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது);
• முதுகு காயங்கள்;
• இயந்திர தாக்கத்தால் ஏற்படும் இடப்பெயர்ச்சி பெரும்பாலும் வலிமை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களில் கண்டறியப்படுகிறது;
• அதன் நோய்களுடன் தொடர்புடைய இணைப்பு திசுக்களின் அமைப்பு ரீதியான பலவீனம்;
• தசைநார்கள் பலவீனமடைதல் (உதாரணமாக, விலா எலும்புகள் இல்லாத நிலையில் அல்லது முதுகெலும்புகளின் வித்தியாசமான அமைப்பு);
• இயற்கையாகவே அதிக எண்ணிக்கையிலான குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கிறது.

நோயின் வளர்ச்சியானது தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது பெரும்பாலும் ஓட்டுநர்கள் (அதிர்வுக்கான நிலையான வெளிப்பாடு), சிகையலங்கார நிபுணர்கள் மற்றும் விற்பனையாளர்கள் (நின்று நிலையில் இருப்பது) கண்டறியப்படுகிறது.

நெப்ரோப்டோசிஸ் ஆபத்தானது, ஏனெனில் சிறுநீரகங்களின் இடப்பெயர்ச்சி அவர்களின் இரத்த விநியோகத்தில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, அவற்றின் செயல்பாடு. உடலை வலுப்படுத்தவும், சிறுநீரக வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும், உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வகைப்பாடு

அவதானிப்புத் தரவுகளின்படி, சிறந்த பாலினத்தில் நோயியல் அடிக்கடி கண்டறியப்படுகிறது. இதற்குக் காரணம் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவ காலம், வயிற்று சுவர் நீண்டுள்ளது, தசைகள் பலவீனமடைகின்றன.

நோயின் பின்வரும் அளவுகளை வேறுபடுத்துவது வழக்கம்:

1. 1 வது பட்டம். படபடப்பு பரிசோதனையின் போது, ​​உள்ளிழுக்கும் போது உறுப்பு துடிக்கிறது, அது ஹைபோகாண்ட்ரியத்திற்குத் திரும்புகிறது. இந்த நிலை ஒரு அறிகுறியற்ற போக்கால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே நோயியலைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினம். நோயாளி கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் நச்சரிக்கும் வலியைப் பற்றி புகார் செய்யலாம், இது ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுக்கும்போது மறைந்துவிடும். இடப்பெயர்ச்சியின் அளவை தீர்மானிக்க, ஒரு எக்ஸ்ரே பரிசோதனை செய்யப்பட வேண்டும்.
2. 2வது பட்டம். குறைந்த முதுகுவலியின் புகார்கள் தோன்றும், சிறுநீரகம் அதன் இடத்திற்குத் திரும்பிய பிறகு மறைந்துவிடும். TAM குறிகாட்டிகள் மாறுகின்றன - ஹெமாட்டூரியா மற்றும் புரோட்டினூரியா கண்டறியப்பட்டது.
3. 3வது பட்டம். சிறுநீரகம் கோஸ்டல் வளைவுக்கு கீழே அமைந்துள்ளது. நோயாளிகள் நிலையான வலியைப் புகார் செய்கின்றனர். உறுப்பு செயலிழப்பு உள்ளது, பெருங்குடல் மற்றும் அதிகரித்த அழுத்தம் தோன்றும். சிறுநீரில் இரத்தம் அல்லது சளி இருக்கலாம்.

நரம்பியல் தோற்றத்தின் வலி தொடை அல்லது இடுப்பு நரம்புக்கு சேதம் விளைவிக்கும் விளைவாக தோன்றுகிறது. நோயாளிகள் எரிச்சல், கிளர்ச்சி மற்றும் ஆக்ரோஷமாக மாறுகிறார்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை ஏற்படலாம். அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் தானாகவே மறைந்துவிடும்.
நீங்கள் சரியான நேரத்தில் நோயியலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• பசியின்மை இழப்பு;
• தூக்கக் கோளாறுகள்;
• பொதுவான சோர்வு உணர்வு.

பெருங்குடல் தோற்றம் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை நெஃப்ரோப்டோசிஸின் விளைவுகள் மட்டுமே என்பதை வலியுறுத்துவது அவசியம். நோயியல் அறிகுறிகளை அகற்ற, நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகி அடிப்படை நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.

நிலை I-II நெப்ரோப்டோசிஸ் கண்டறியும் போது சிறுநீரக சிகிச்சைக்கு, மசாஜ் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் மருந்துகளின் பயன்பாடு பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, சிகிச்சை விரிவானதாக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செயல்திறன்

உடல் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் அனுமதிக்கிறது. சிறுநீரகங்களின் நிலை முதுகு மற்றும் வயிற்று சுவரின் தசைகளின் நிலையைப் பொறுத்தது, அவற்றின் பலவீனம் மரபணு அமைப்பின் உறுப்புகளின் நிலை மற்றும் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

அதனால்தான் சிறுநீரகங்களுக்கு நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மிகவும் அவசியம், இது நோயின் அறிகுறிகளை அகற்றவும், முடிவை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது பல ஆண்டுகளாக. உடற்பயிற்சிகள் தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் சிறுநீரகத்தை உயர்த்தலாம். அவை செய்யப்படும்போது, ​​வயிற்று தசைகள் மீள்தன்மை அடைகின்றன, உள்-வயிற்று அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது மற்றும் உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

வலது அல்லது இடது சிறுநீரகத்தை உடற்கூறியல் ரீதியாக சரியான நிலைக்குத் திருப்ப அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை, உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளிலும் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுவாச பயிற்சிகள். அவை தூண்டுகின்றன வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், இதன் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் சிறுநீரக வீழ்ச்சியைக் குறிக்கின்றன.

நோய் மூன்றாம் நிலை என்றால், அது அறுவை சிகிச்சை மூலம் பிரத்தியேகமாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை நிலைமையை மோசமாக்கும் மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புகள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் அவை தினசரி மற்றும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் நீடித்தால் மட்டுமே. உடற்பயிற்சி சிகிச்சையுடன் நெஃப்ரோப்டோசிஸ் சிகிச்சையின் காலம் குறைந்தது 8 மாதங்கள் ஆகும்.

உடல் சிகிச்சையின் அடிப்படை விதிகள்

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை சிகிச்சையின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் நோய்க்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை என்றால் மட்டுமே. உள்ளது பெரிய எண்ணிக்கைபயிற்சிகள், ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்குக்கும் ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணர், உறுப்பு வீழ்ச்சியின் அளவு, நோயாளியின் நிலையின் பண்புகள், அவரது உடல் வடிவம் மற்றும் அனமனிசிஸில் பிற நோய்கள் இருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

1. அவர்கள் தினமும் ஒரு பாடத்தையாவது தவறவிட வேண்டும்;
2. உடற்பயிற்சி நேரம் 20-30 நிமிடங்கள்.
3. திடீர் அசைவுகள், ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் கனமான பொருட்களை தூக்குவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீச்சலுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.
4. வகுப்புகளின் போது நீங்கள் இயற்கையான துணிகளால் செய்யப்பட்ட தளர்வான ஆடைகளை அணிய வேண்டும்; அதிகப்படியான ஈரப்பதம். உங்களுக்கு வசதியான விரிப்பும் தேவைப்படும்.
   வகுப்புகள் காலையில், வெறும் வயிற்றில் நடத்தப்பட வேண்டும்.
5. தடையின்றி வளாகத்திற்குள் செல்ல வேண்டும் புதிய காற்று. சாதகமாக இருக்கும்போது வானிலை நிலைமைகள்நீங்கள் வெளியே செல்லலாம், மேற்பரப்பு மென்மையாகவும் கடினமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
6. சுமைகளின் தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

பயிற்சிகள் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுக்கு வழிவகுத்தால், தலைச்சுற்றல் அல்லது கண்களுக்கு முன் ஒளிரும் புள்ளிகள், பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பாடத்தின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும் (இது சுமார் 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்), இது தசைகளை வெப்பமாக்கி, மன அழுத்தத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவை அளிக்கிறது.

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது சிறுநீரகத்தை உயர்த்துவதை சாத்தியமாக்கும். ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் சுமை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சையானது வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்; இந்த நிலையில் மட்டுமே விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும்.

இந்த வளாகத்தில் உதரவிதான சுவாசமும் அடங்கும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது (வாய் வழியாக), வயிறு முடிந்தவரை இழுக்கப்படுகிறது, மேலும் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அது அதன் முழு வலிமையுடனும் நீண்டுள்ளது. வகுப்புகளின் முழு தொகுப்பும் 30 நிமிடங்கள் வரை ஆகும்.

துவக்க வளாகம்

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது:

1. கால் தூக்கும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, 90 ° கோணம் உருவாகும் வரை உங்கள் கால்களை சீராக உயர்த்தி, அதே வழியில் அவற்றைக் குறைக்க வேண்டும். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 10-12 ஆகும்.
2. முறுக்கு. நீங்கள் ஒரு சாய்ந்த நிலையை எடுக்க வேண்டும். கால்கள் உயர்த்தப்பட்டு, மேல் மூட்டுகள் உடலில் அழுத்தப்படுகின்றன. இரு திசைகளிலும் மாறி மாறி முதுகைத் திருப்புவது அவசியம். உடற்பயிற்சி 6-8 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்: 20 விநாடிகள் - சுமை, 10 விநாடிகள் - ஓய்வு.
3. தளர்வு. கைகள் மற்றும் கால்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அமைதியாக சுவாசிக்க வேண்டும், கண்களை மூட வேண்டும். இந்த பயிற்சிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒட்டுமொத்த முடிவு அதைப் பொறுத்தது.

உடற்பயிற்சி வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது. அவர்களுக்கு நன்றி, மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

முக்கிய வளாகம்

நோயின் I பட்டத்துடன், கால்கள் தரையில் இருந்து 15 ° உயர்த்தப்படுகின்றன, II - 30 °. ஓய்வெடுக்கும் போது சுவாசிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசிக்கவும் சிறப்பு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தொடக்க வளாகத்தின் வெற்றிகரமான தேர்ச்சிக்குப் பிறகு பின்வரும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது செய்யப்படும் பயிற்சிகளை முழுமையாகக் கொண்டுள்ளது.

1. பைக். உங்கள் கால்களை மிதி செய்வது போல் பயன்படுத்துவது அவசியம், உங்கள் கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து உங்கள் மார்பில் அழுத்த வேண்டும். மரணதண்டனை காலம் - 1.5-2 நிமிடங்கள்.
   உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றுக்கு உயர்த்துவது. அதை எளிதாக்க, உங்கள் கைகளால் உதவ அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். 6-8 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   உங்கள் முழங்கால்களால் ரப்பர் பந்தை அழுத்துவது. உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, பந்தை 10 விநாடிகள் கசக்கி, அதன் பிறகு தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை 8-10 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். கைகள் உடலுடன் இருக்க வேண்டும்.
2. கால் பரவியது. கால்கள் 90° கோணத்தை உருவாக்க உயர்த்தப்படுகின்றன, மூச்சை வெளியேற்றும் போது அவை விரிந்து, பின்னர் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 6-8 மடங்கு.
3. உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள், தொடக்க நிலை - உங்கள் பக்கத்தில் பொய். ஒவ்வொரு திசையிலும் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும் - 8 முறை.
4. "பூனை திரும்பி வந்துவிட்டது." சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான இந்த பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதைச் செய்ய, நீங்கள் முழங்கால்-முழங்கை நிலையை எடுக்க வேண்டும், உடல் உடல் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். கீழ் முதுகு தசைகள் பதற்றம் மற்றும் வளைவு, 10-15 விநாடிகள் உறைபனி. அதன் பிறகு, உங்கள் கீழ் முதுகில் முடிந்தவரை வளைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 10-15 ஆகும்.

பட்டியலிடப்பட்ட பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, இதனால் சிறுநீரகங்கள் உயரும் மற்றும் உடலியல் நிலையில் இருக்கும்.

க்கு பயனுள்ள சண்டைநெஃப்ரோப்டோசிஸ் அவசியம் சரியான தோரணை. ஒரு நபர் சாய்ந்திருந்தால், அவரது கழுத்து வளைந்திருந்தால் அல்லது அவரது கீழ் முதுகு வட்டமாக இருந்தால், நோய் மிக விரைவாக தன்னை நினைவுபடுத்தும்.
சிறுநீரகச் சரிவுக்கான சிகிச்சைப் பயிற்சிகளின் குறிக்கோள் நோயாளிக்கு சரியான தோரணையைக் கற்பிப்பதாகும்.

இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு கட்டு பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் இது சூழ்நிலையிலிருந்து சிறந்த வழி அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதன் பயன்பாடு இன்னும் பெரிய தசை பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். உடல் செயல்பாடு திட்டமிடப்பட்டிருந்தால் அல்லது இயந்திர சேதத்திலிருந்து சிறுநீரகங்களைப் பாதுகாக்க வேண்டும் என்றால் (உதாரணமாக, நீங்கள் பஸ்ஸில் பயணம் செய்ய வேண்டும் என்றால்) ஒரு கோர்செட் அணிவது அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யுங்கள். தசைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் மற்றும் தசை வலி இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சிறுநீரக பகுதியில் வலி தோன்றினால், நீங்கள் இதற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இணக்கமான நோயியல் ஏதேனும் இருந்தால், அதைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. உடற்பயிற்சி செய்வதால் தலைசுற்றல் ஏற்படலாம். அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் காரணமாக இந்த அறிகுறி ஏற்பட்டால், மேலும் பயிற்சிகள் செய்ய முடியாது. தூண்டுதல் காரணி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்றால், பயிற்சிகளைத் தொடர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வேகம் மெதுவாக இருக்க வேண்டும், வெளியேற்றம் "ha-a-a" போல் இருக்க வேண்டும். இது இரத்த அழுத்தத்தை வேகமாக குறைக்க உதவும்.

சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை எளிதாகத் தோன்றும், எனவே மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கவும், எடையைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, நிரல் உள்ளிடப்படுகிறது வலிமை பயிற்சிகள், ஆரோக்கியமான மக்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்களுக்கு நெஃப்ரோப்டோசிஸ் இருந்தால், 3 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள எடையைத் தூக்குவது முரணாக உள்ளது. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் நடைபயிற்சி அவசியம். ஊட்டச்சத்தில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் கொழுப்பு அடுக்கு உறுப்பை உடலியல் நிலையில் வைத்திருக்கும் வகையில் இருக்க வேண்டும்.

முடிவுரை

நோயாளியின் பொதுவான ஆரோக்கியம், நெஃப்ரோப்டோசிஸின் போக்கின் பண்புகள் மற்றும் நிலை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, உடல் சிகிச்சையில் ஈடுபட முடியுமா என்பதை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க வேண்டும். சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படலாம். அதே நேரத்தில், மருந்து சிகிச்சையைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, அது விரிவானதாக இருக்க வேண்டும்.

சுருக்கமாக, நெஃப்ரோப்டோசிஸ் என்பது கட்டாய சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நயவஞ்சக நோய் என்பதில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன். நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும், உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும், மருத்துவரின் அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும், அப்போதுதான் நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய முடியும்.

எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் வீட்டிலேயே சிகிச்சை செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான கடுமையான சிக்கல்களை உருவாக்கும் ஆபத்து உள்ளது.