சிறந்த தளர்வு நுட்பங்கள். தளர்வு முறைகள்: ஏமாற்று தாள்

எப்படி ஓய்வெடுப்பது

ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி மற்றும் என்ன தளர்வு முறைகள் உள்ளன? ஜேக்கப்சன் தளர்வு + மிகவும் பயனுள்ள நுட்பம்.

நீங்கள் எப்படி ஓய்வெடுக்க முடியும்? பல வழிகள். அவை அனைத்தும் பயனுள்ளவை மற்றும் நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, நீங்கள் உடலியல் ரீதியாக அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி உங்களுக்கு ஏற்ற முறையை முயற்சி செய்து தேர்வு செய்யலாம்.

ஒரு முறை உங்களுக்கு விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மற்றொன்றை முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதை நான் கவனிக்கிறேன். நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், பெரும்பாலும் சிறிய விஷயங்களும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்தத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

ஆனால் தளர்வுக்கான அடிப்படை, முதன்மையான முறைகளும் உள்ளன, அவை அவ்வப்போது நினைவில் வைத்து விண்ணப்பிக்க வேண்டும். நிதானமான சுவாசம், நினைவாற்றல் பயிற்சி மற்றும் “ஜேக்கப்சோனியன் தளர்வு” போன்ற சிலவற்றை நான் கட்டுரையில் விவரிக்கிறேன்.

எனவே, விவாதிக்கப்படும் அனைத்து தளர்வு முறைகள்: மூச்சு; செயலில் ஆக்கிரமிப்பு- கோபத்தைத் தடுக்காதீர்கள், திரட்டப்பட்ட எதிர்மறையை தூக்கி எறியுங்கள்; நன்கு அறியப்பட்ட முறை தளர்வுஜேக்கப்சனின் கூற்றுப்படி, சிறப்பு கவனம் தேவை; கவனம் செலுத்துதல் முறையானதொழில்; உடற்பயிற்சி முழங்கை ஊஞ்சல்தளர்வு மற்றும் மேலும் ஊக்குவிக்கிறது நல்ல வழிமூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துதல்; டிரான்ஸ்- ஓய்வெடுக்க ஒரு வழியாக மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சிஉங்கள் பின்னால்.

எனவே, ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படிமற்றும் ஓய்வெடுக்க வழிகள்.

1 மூச்சு- இது எங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, அதைப் பற்றி தனித்தனியாகவும் நிறையவும் எழுதலாம். வெவ்வேறு மாநிலங்களில் நாம் வித்தியாசமாக சுவாசிக்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்க.
ஒரு சுவாசம் நம்மை அமைதிப்படுத்தவும் (சுவாச நுட்பத்தை சரியாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்) மிகவும் பதட்டமான மற்றும் பதட்டமான நிலையில் இருந்து வெளியேறவும் அனுமதித்தால், மற்றொரு சுவாசம், மாறாக, அமைதியான நிலையில் இருந்து மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மூச்சுப் பயிற்சி.

எந்த எண்ணங்களிலிருந்தும் கவனத்தை சுவாசத்திற்கு மாற்றுகிறோம். உங்கள் முக தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும் மற்றும் உங்கள் இயல்பான வேகத்தில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். அதே நேரத்தில், நாம் காற்றை மார்பில் அல்ல, மாறாக வயிற்றில் இழுக்கிறோம். நீங்கள் அதிக ஆப்பிள்களை சாப்பிட்டு வீங்கியிருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அடுத்து, உங்கள் மூச்சை 3-5 விநாடிகள் பிடித்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும்.

மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட மூச்சை விட மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் (2-3 வினாடிகள்) இடையே குறுகிய தாமதத்துடன் அதைச் செய்கிறோம். மீண்டும் சொல்கிறோம் உள்ளிழுக்கவும் - பிடித்து - வெளியேற்றவும் - பிடி, எனவே 5-6 முறை.இதை உங்கள் மூக்காலும் வாயாலும் அதிகம் சிரமப்படாமல் செய்யலாம். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வளங்களைத் திரட்டி, உங்கள் இரத்தத்தையும் உறுப்புகளையும் ஆக்ஸிஜனால் நிரப்புகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​தளர்வு ஏற்படுகிறது, நீங்கள் பதற்றத்தை சுவாசிக்கிறீர்கள்.

உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் செயல்பாட்டின் போது ஓய்வெடுக்கும் சுவாசம் இடைவிடாது, எல்லாவற்றையும் சீராகப் பாய்ச்ச முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் முதல் 5-6 ஆழமான சுவாசங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்த பிறகு, நீங்கள் இந்த செயல்முறையில் குறுக்கிடுவதை நிறுத்துகிறீர்கள், இப்போது சுவாசம் தானாகவே நிகழ்கிறது, நீங்கள் அவரைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், எந்த விதத்திலும் செல்வாக்கு செலுத்த முயற்சிக்காமல், உடலே தனக்குத் தேவையான தாளத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கட்டும்.

பகலில் சில நேரங்களில் உங்கள் சுவாசத்தைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். இது முக்கியமானது, இந்த பயிற்சியை அடிக்கடி செய்யுங்கள், நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக இருந்தாலும், சரியான, ஆழமான மற்றும் நிதானமான சுவாசம் உங்கள் பயனுள்ள, நிதானமான பழக்கமாக மாறட்டும்.

மேலும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அனைத்துஉங்கள் கவனம், தளர்வு விளைவு மிகவும் வலுவாக இருக்கும்.

ஒன்று பயனுள்ள முறைகள்- செயலில் ஆக்கிரமிப்பு.

முறை நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. என் அனுபவத்தில், ஆண்களுக்கு மட்டுமல்ல, பெண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி கூடம் நல்லது. மேலும் தற்காப்பு கலை வகுப்புகள். ஆனால் இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், ஒரு சவுக்கை பொம்மையைக் கண்டுபிடி. மூலம், நீங்கள் "கணவன்" (மனைவி) பயன்படுத்த முடியும், முக்கிய விஷயம் நீங்கள் கவலைப்படாதே மற்றும் நகைச்சுவைகளை புரிந்து கொள்ள வேண்டாம்.

எனவே, உடைப்பது, அடிப்பது மற்றும் பிரிப்பது போன்றவற்றை நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, ஆர்வத்துடன் அதைச் செய்யுங்கள், முன்னுரிமை கத்தவும். அனைத்து எதிர்மறைகளையும் விரைவாக தூக்கி எறிந்து ஓய்வெடுக்க கத்துவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். தங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது (பயப்படுபவர்கள்) மற்றும் தொடர்ந்து அவற்றை அடக்குவது மற்றும் அவற்றைத் தங்களுக்குள் குவிப்பது எப்படி என்று தெரியாதவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணர்ச்சி ஆற்றல் எங்கும் செல்லாது, ஆனால் உள்ளே குவிகிறது, இது இன்னும் கனமாகிறது. நான் உங்களை வற்புறுத்த மாட்டேன், ஆனால் குறைந்தபட்சம் எப்போதாவது திரட்டப்பட்ட அனுபவங்களை தூக்கி எறிய ஒரு இடத்தையும் நேரத்தையும் கண்டுபிடிக்கவும்.

பொதுவாக கத்துவது அதன் சொந்த செயல்பாடுகளில் பலவற்றைக் கொண்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, கத்துவதன் மூலம் நீங்கள் உங்களை சூடேற்றலாம், உங்களுக்கு அதிக தைரியம் கொடுக்கலாம் மற்றும் அட்ரினலின் அதிகரிக்கலாம். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், கத்துவதன் மூலமும், திட்டுவதன் மூலமும், நீங்கள் தேவையற்ற கோபத்தை வெளியேற்றலாம்.

செயலில் ஆக்கிரமிப்பு இந்த முறை எல்லா இடங்களிலும் பொருத்தமானது அல்ல, எப்போதும் அல்ல, ஆனால் விடுபட திரட்டப்பட்டதுபோன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், இது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் விரைவாக ஓய்வெடுப்பது எப்படிமற்றும் டென்ஷனில் இருந்து விடுபடலாம்.

ஜேக்கப்சன் படி தளர்வு

எட்மண்ட் ஜேக்கப்சனின் நுட்பம் உடல் தசைகளின் ஆரம்ப பதற்றம் மற்றும் அதன் பின் தளர்வு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சுமார் 10 வினாடிகளுக்கு, முகம், கழுத்து, கைகள், முதுகு, வயிறு, தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் கால்களின் தசைகளை மாறி மாறி இறுக்குகிறோம். அடுத்து, சம்பந்தப்பட்ட தசைகளை தளர்த்தி, அதன் விளைவாக ஏற்படும் தளர்வை உணர முயற்சிக்கிறோம்.

பரிந்துரைகள். முதலில். முகத்தின் பல்வேறு பகுதிகளை (தசைகள்) கஷ்டப்படுத்தி, முகத்தை 8-10 விநாடிகள் பிடித்து ஓய்வெடுக்கிறோம். இது பதற்றத்தை நன்கு நீக்குகிறது, ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் முகபாவனைகளை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் செல்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும் என்ற எண்ணத்தால் பீதி அடைய வேண்டாம், அது இல்லை. உடற்பயிற்சி நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது தோற்றம்தோல்.

இரண்டாவது. ஒரு உருளைப் பொருளை எடுத்து, அது உங்கள் உள்ளங்கையில் நன்றாகப் பொருந்துகிறது மற்றும் 8-10 விநாடிகள் அதை வலுக்கட்டாயமாக அழுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை தளர்த்தி, இந்த இனிமையான தளர்வு உணர்வை உணர முயற்சிக்கவும். சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், இந்த பயிற்சியை 1-2 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 முறையாவது செய்யுங்கள், இது வெகுவாக குறையும். பொது நிலைகவலை.

முக்கியமானது என்னவென்றால், அதைச் செய்த பிறகு, உடனடியாக 1.5 - 2 நிமிடங்களுக்கு இந்த இனிமையான தளர்வை உணர முயற்சிக்கவும். உடல் இந்த தளர்வான நிலையை ஆழ் மனதில் நினைவில் கொள்கிறது, பின்னர் அதற்குத் திரும்புவது எளிதாக இருக்கும்.

நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 5 முறை முதல் முறையாக செய்யுங்கள், பழையதை அகற்ற இது முக்கியம், நாள்பட்டதடுக்கிறது மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது. பிறகு தடுப்புக்காக அல்லது உங்களுக்குத் தேவை என்று உணரும்போது ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்தால் போதும். நான் மறக்கவில்லை, எப்போதும் இந்த பயிற்சிகளை செய்கிறேன்.

குறிப்பு.இதய நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி முரணாக உள்ளது (நோய் மருத்துவர்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டால்). உங்கள் விஷயத்தில், மற்றொரு தளர்வு பயிற்சி நீட்சி. இதைச் செய்ய, நாங்கள் தரையில் அல்லது படுக்கையில் படுத்து, முயற்சியுடன் நீட்டி, கழுத்து, கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகில் முடிந்தவரை நீட்டவும். அதைச் சரியாகச் செய்ய, நீங்கள் எழுந்ததும், கொட்டாவி விடுவதும், நீட்டுவதும் உங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி பலவீனமானது, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் முந்தையதை விட 1.5 மடங்கு அதிகமாக செய்ய வேண்டும். அதே 8-10 வினாடிகள் செய்யப்படுகின்றன.

மூலம், இந்த பயிற்சிகள் கூட osteochondrosis நன்றாக உதவும். எனது உதவியாளர் எவ்ஜீனியா இதைப் பற்றி விரிவாக எழுதினார். தலைப்பு உங்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருந்தால், படிக்கவும்.

வேலை செய்யும் போது அல்லது வேறு எந்த இடத்திலும் சூழ்நிலையிலும் எப்படி ஓய்வெடுப்பது?மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி நாங்கள் எங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.யாரோ எதையாவது பார்க்கிறார்கள் என்று கவலைப்படாமல், மூச்சு விடுவதை மறந்துவிடாமல் பதற்றத்தை போக்க இது ஒரு வழி.

ஓய்வெடுப்பதற்கான பிற நுட்பங்கள்

ஒரு முறையான பாடத்தில் கவனம் செலுத்துதல். இதைப் பற்றி நான் ஏற்கனவே வேறொரு கட்டுரையில் எழுதியிருப்பதால், சில வார்த்தைகளைச் சொல்கிறேன், மேலும் நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம்.

இந்த முறையின் குறிக்கோள், எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து சுமூகமாக (போராட்டம் இல்லாமல்) மிகவும் இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள, சில செயல்பாடுகளுக்கு மாறுவதாகும்.

இரண்டு யோசனைகள் அல்லது பொருள்கள் ஒரே நேரத்தில் தலையில் முழுமையாக இருக்க முடியாது. ஒரு விஷயம் இன்னும் பெரிய உளவியல் செயல்பாட்டை ஈர்க்கும். எனவே கற்றுக்கொள்வது முக்கியம் மென்மையானநமக்குத் தேவையில்லாததை இடமாற்றம் செய்து, பயனுள்ள ஒன்றை மாற்றவும், இந்த பயனுள்ள விஷயம் படிப்படியாக நம்மை வசீகரிக்கும் (சுவாரஸ்யமாக மாறும்) என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், சிறிது நேரம் கழித்து எதிர்மறை அதன் வலிமையையும் கூர்மையையும் இழந்ததை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

நடக்கும் அனைத்தையும் செயலற்ற நிலையில் கவனிக்கும் நிலை.

இந்த ஒளி டிரான்ஸ் (தியானம்) நிலைக்கு நுழைவது மன அமைதியையும் தளர்வையும் ஊக்குவிக்கிறது.

இந்த நிலைக்கு நுழைவது கடினம் அல்ல, ஆனால் அதில் இருப்பது மிகவும் கடினம். உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​நாற்காலியில் விழுந்து எதைப் பற்றியும் சிந்திப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​கண்களை மூடிக்கொண்டு, மனதளவில் நம் உணர்வுகளில் விழும்போது, ​​விருப்பமின்றி ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​அதே நேரத்தில் நாம் விழுவதில்லை. உறக்கத்தில்.

அல்லது, வெளியில் இருந்து, நாம் ஒரு கட்டத்தில் (பொருள், முதலியன) நீண்ட நேரம் கவனிக்கிறோம் அல்லது சிந்தனை செயல்முறையைப் பின்பற்றுகிறோம், ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வதில்லை, ஆனால் எல்லாவற்றையும் பாருங்கள். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் இந்த நனவான கவனிப்பு நிலைக்கு நுழையலாம்.

நாம் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, கண்களை மூடிக்கொள்கிறோம், நமது மன செயல்பாடு தொடர்ந்து வேலை செய்யும், எண்ணங்கள் பிரச்சனைகளின் திசையில் பாய்கின்றன, சில விஷயங்கள் போன்றவை. இப்போது நாம் மெதுவாகவும், நம்முடனான அனைத்து உள் உரையாடல்களையும் சுமூகமாக அணைத்து, உடலில் உள்ள உணர்வுகளுக்கு நம் கவனத்தைத் திருப்புகிறோம், முழு உடலையும் தலையின் மேலிருந்து பாதங்கள் வரை மறைக்க முயற்சிக்கிறோம்.

உணர்வுகள் வித்தியாசமாகவும், விரும்பத்தகாததாகவும், இனிமையானதாகவும் இருக்கலாம். இப்போது உங்கள் கவனத்தை மாற்றி, இனிமையான உணர்வுகள் அல்லது சில வகையான காட்சிப்படுத்தல்களை (இனிமையான படங்கள்) கவனிக்கத் தொடங்குவது முக்கியம். எண்ணங்களின் ஓட்டம் மென்மையானது மற்றும் மேலோட்டமானது, நாம் எல்லாவற்றையும் மட்டுமே கவனிக்கிறோம்.

எதிர்மறையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவது கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது சில எண்ணங்கள் உங்கள் தலையை விட்டு வெளியேறாது. இங்கே அது எந்த வகையிலும் சண்டையிடாமல் இருப்பது முக்கியம், அவர்களை விரட்டுவது அல்ல, ஆனால் உங்கள் கவனத்தை இனிமையான உணர்வுகள் அல்லது சுவாசத்திற்குத் திருப்புவது. வெறுமனே, எதையும் பகுப்பாய்வு செய்யாமல், உடலில் சுவாசம் மற்றும் இனிமையான உணர்வுகளை நாம் கவனிக்கிறோம்.

எந்தவொரு இனிமையான உணர்வு, கைகள் மற்றும் கால்களின் எடை, சுற்றியுள்ள வசதியான வெப்பநிலை மற்றும் நுட்பமான தன்மை ஆகியவற்றைக் கவனிப்பதன் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் துடிப்பு, இழுப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் சிறிய உணர்வுகள்.

இந்த வசதியை உணருங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு மேலே மிதப்பது போல் இந்த வசதியை கவனிக்கவும். சிந்திப்பது படிப்படியாக இனிமையான ஒன்றை அடையும், நீங்கள் அதைப் பார்க்கிறீர்கள்.

செயலற்ற, நிர்வாண கவனிப்பு நிலை நமது இயற்கை, இயற்கை மற்றும் மிக முக்கியமான, குணப்படுத்தும் நிலை. க்கு அதிகபட்ச நன்மைவிழிப்புணர்வு மற்றும் தளர்வுக்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியை நான் பரிந்துரைக்கிறேன், அதில் நீங்கள் இனிமையான விஷயங்களை மட்டும் கவனிக்காமல், உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும், எண்ணங்களையும், நிலைகளையும் கற்றுக் கொள்வீர்கள், இது வாழ்க்கையில் விழிப்புணர்வையும் தற்போதைய தருணத்தை ஏற்றுக்கொள்வதையும், உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வதையும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

இறுதியாக: ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

இசை மற்றும் சிறப்பு தளர்வு, ஒலிகள், டிஸ்க்குகளில் பதிவுசெய்யப்பட்டவை, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் ஒரு நிதானமான உறுப்பு மற்றும் சில தளர்வு நுட்பங்களை பூர்த்தி செய்யலாம்.

மேலும் சோர்வைப் போக்கவும்மற்றும் உங்கள் தொனியை உயர்த்த பரிந்துரைக்கிறேன் மாறுபட்ட மழை.அதை எப்படி சரியாக செய்வது மற்றும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது, படிக்கவும்

சிறப்பு எண்ணெய்கள் மற்றும் ஜெல்களைக் கொண்டு மசாஜ் செய்வதும், குளிப்பதும் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்கமைக்க ஒரு நல்ல வழியாகும்.

அன்புடன், ஆண்ட்ரி ரஸ்கிக்

நிதானமான மெல்லிசை

எதையும் பற்றி யோசிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பிரச்சனைகள் மற்றும் விஷயங்களை பின்னர் விட்டு விடுங்கள், கவனமாகக் கேளுங்கள், ஆனால் அமைதியாக, பதற்றம் இல்லாமல், இது உங்களை ஆழமாக ஓய்வெடுக்கவும் மனரீதியாக ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கும்.

வணக்கம் அன்பர்களே!

ஒவ்வொரு நபரும் ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், இதனால் உடல் சோர்வு நோயை விட ஆரோக்கியமான முறையில் உடலில் இருந்து அகற்றப்படும்.

உள்ளே இருக்கும் போது கடந்த முறைஉங்கள் ஆன்மாவையும் உடலையும் ஆரோக்கியமான ஓய்விலிருந்து பயனடைய அனுமதித்தீர்களா? என்ன நடக்கிறது என்பதிலிருந்து நீங்கள் எப்போதாவது முற்றிலும் விலகிவிட்டீர்களா, உங்கள் தொலைபேசியை அணைத்துவிட்டீர்களா, விஷயங்களை மறந்துவிட்டீர்களா, இனிமையான உணர்வுகளின் படுகுழியில் மூழ்கிவிட்டீர்களா?

சுய-கொடியேற்றம் மற்றும் உடல் சூப்பர்சோனிக் பயன்முறையில் பல தசாப்தங்களாக நீடிக்கும் என்ற நம்பிக்கை இல்லாமல் பலர் இதை முறையாகச் செய்ய முடியாது என்று நினைக்கிறேன். ஆனால் உற்பத்தித்திறனைப் பின்தொடர்வதில், மேலும் செய்ய ஆசை, அட்டவணைகள், பொறுப்புகள் மற்றும் கவலைகள், நாம் படிப்படியாக ரோபோக்களாக மாறுகிறோம், அது வியக்கத்தக்க வகையில் தோல்வியடைகிறது.

மக்கள் "வெளியில்" இருந்து தங்கள் மாநிலங்களுக்குள் மாறுவதற்கு குறிப்பாக தளர்வு முறைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

செல்வாக்கு மண்டலங்கள்

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறைகள் தசை இறுக்கம், திரட்டப்பட்ட பதற்றம் மற்றும் கிள்ளுதல் ஆகியவற்றை விடுவிக்கின்றன. இந்த செயல்முறைக்கான வெகுமதி நச்சுகள், வாங்கிய நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான நரம்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றிலிருந்து உடலை சுத்தப்படுத்துவதாகும்.

செயல்முறைக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களில், ஒரு நபர் முன்பை விட நன்றாக உணருவார். தலைவலி, நெஞ்சு இறுக்கம் போன்ற உணர்வுகள் நீங்கும். ஒரு முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் உங்கள் வாழ்க்கைக்குத் திரும்பும், உங்கள் பசியின்மை இயல்பாக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு மனிதனைப் போல உணர முடியும், மேலும் ஒரு மூலையில் தள்ளப்பட்ட குளம்புகள் கொண்ட விலங்கு அல்ல.

உணர்ச்சிப் பின்னணியும் மேல்நோக்கி ஒரு தாவலைக் காண்பிக்கும், இதன் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்கும் பிரச்சனைகளை மிகவும் பயனுள்ள வகையில் தீர்க்க முடியும். நீங்கள் கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளையும் மன அழுத்தத்தையும் மிக எளிதாக அனுபவிப்பீர்கள், மனநிலை மாற்றங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும், என்ன நடக்கிறது என்பதை அனுபவிக்க முடியும்.

சோலார் பிளெக்ஸஸில் குவிந்துள்ள பயன்பாட்டைத் தளர்த்தவும், மிக முக்கியமாக, அவர்கள் பெறும் ஆற்றலை அதிக உற்பத்தித் திறனுடன் தக்கவைத்துக் கொள்ளவும் கற்றுக்கொண்டவர்கள் விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், வேலைக்கு மட்டுமல்ல, குறைவான சுவாரஸ்யமான விஷயங்களுக்கும் அவளுக்கு போதுமான வலிமை இருப்பதை உறுதிப்படுத்த அவள் உதவுகிறாள்.

ஆனால் சரியாக ஓய்வெடுப்பது எப்படி? உங்களுக்கு குறிப்பாகப் பொருந்தக்கூடிய என்ன தளர்வு முறைகள் உள்ளன? கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க, இன்றைய கட்டுரையை நான் தயார் செய்துள்ளேன், அதில் நீங்கள் பத்து பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள் பயனுள்ள நடைமுறைகள்உங்களை உங்கள் உணர்வுக்கு கொண்டு வருகிறேன்!

1. இசை மற்றும் தளர்வு

தளர்வு என்பது எப்போதும் ஒரு முத்திரையைப் போல சோபாவில் சரிந்து "திரும்பி உட்கார வேண்டும்" என்று அர்த்தமல்ல. இந்த முறையைப் பற்றி உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள நான் பரிந்துரைக்கிறேன், இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் மங்கலான விளக்குகளுடன் ஒரு அறையில் உட்கார வேண்டும். நீங்கள் எல்லா பக்கங்களிலும் மென்மையான தலையணைகளால் சூழப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்களை ஒரு போர்வையால் மூடிக்கொள்ளுங்கள்.
எளிதான உணர்வைத் தூண்டும் இனிமையான, அமைதியான இசையை இயக்கவும். கிளாசிக்கல் பாடல்கள் அல்லது "இண்டி" இசை இதற்கு ஏற்றது.

இதற்குப் பிறகு, "நான் நிதானமாக இருக்கிறேன்" என்ற சொற்றொடரை உங்கள் உடலுக்கு உரக்கச் சொல்லுங்கள், உங்கள் உடலை ஆறுதலுடனும் அரவணைப்புடனும் உணருங்கள். இதற்கு முன் அத்தகைய அணுகுமுறையைப் பின்பற்றாத நபர்கள், தளர்வு முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம், படுக்கையில் ஒரு சாதாரணமான ரூக்கரி அல்ல.

ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் இது ஒரு முக்கியமான மற்றும் அவசியமான செயல்முறையாகும், ஆனால் "இங்கேயும் இப்போதும்" மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நபருக்காக இந்த முறை வடிவமைக்கப்படவில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

2. நல்ல படங்கள்

கவலை உணர்வுகளை நீக்குவதற்கும் பீதியை அதிகரிப்பதற்கும் காட்சிப்படுத்தல் ஒரு சிறந்த உதவியாளராகக் கருதப்படுகிறது. இது கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளிலும் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு வசதியான இருக்கையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வசதியான நிலையில் இருங்கள். பிரகாசமான ஒளி மற்றும் குடியிருப்பைச் சுற்றி ஓடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. சந்தனம் அல்லது தேயிலை மரத்தால் அதை ஏற்றி, உங்கள் ஆழ் மனதில் உங்களுக்கு மிகவும் இனிமையான படங்களை கற்பனை செய்யத் தொடங்குங்கள்.

அது ஒரு ஏரி, கிராமத்தில் ஒரு வீடு, சூரிய உதயம் அல்லது சூரிய அஸ்தமனம், மற்றும் சில நேரங்களில் பூனைக்குட்டிகளாக இருக்கலாம்! நீங்கள் உங்கள் மனைவி அல்லது துணையுடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், அந்த காட்சியை அமைதியாகவும், நிதானமான குரலில் விவரிக்கவும், அதில் உங்களை கற்பனை செய்துகொள்ளும்படி அவரிடம் கேளுங்கள். பின்னர் உடற்பயிற்சியை தலைகீழாக மீண்டும் செய்யவும்.

3. விரல்கள்

நீங்கள் முந்தைய குறிப்புகள் மசாஜ் இணைக்க முடியும்! உங்கள் துணையின் முதுகு, தோள்கள், கைகள், விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் ஆகியவற்றைத் தடவி லேசாகத் தொட முயற்சிக்கவும். சில சமயங்களில் வெறும் 30 நிமிடங்களே போதுமானது மற்றும் ஒரு நபர் ஏற்கனவே மீண்டும் பிறந்ததைப் போல உணருவார்!

முகம் மற்றும் கழுத்து மசாஜ் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் என்று நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். நெற்றியில் ஒரு சிறப்பு இடம் உள்ளது, எனவே, இந்த பகுதியின் சுய மசாஜ் தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் சோர்வு போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும். ஒரு முழுமையான கால் மசாஜ் மூலம் தலை முதல் கால் வரை மசாஜ் செய்வதும் சிறந்தது.

4. தாய் இயற்கை

இயற்கையில் நடப்பது ஒரு நபருக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. நேர்மறை செல்வாக்கு. புதிய காற்றுஉடல் இயக்கம், அதன் அமைப்புகளை தொனிக்கிறது, ஆக்ஸிஜனை ஊட்டுகிறது.

இந்த காரணத்திற்காகவே, வெளியூர் சென்றுவிட்டு வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​பல நபர்கள் சற்று பலவீனமாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்க விரும்புகிறார்கள். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு புதிய இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உயர்வுகளை முறையாகச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் வலிமையானவர்களையும் கட்டிப்பிடிக்கலாம் ஆரோக்கியமான மரம். அவரது கைகளில் 5 நிமிடங்கள் நின்ற பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக புதிய வலிமையின் எழுச்சியை உணருவீர்கள்!

5. தண்ணீர்

தண்ணீரை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல முடியும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது கெட்ட கனவுகள், ஆனால் தனிநபரிடமிருந்து எதிர்மறை ஆற்றலைக் கழுவவும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் நீர் நடைமுறைகளில் சேர பரிந்துரைக்கிறேன்.

இது குளத்தில் நீந்தலாம், ஒரு மாறுபட்ட மழை, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நரம்பு மண்டலம்மற்றும் முழு உடலின் தொனியை பராமரித்தல், அத்துடன் ஒரு நிதானமான, சூடான குளியல்.

அதில் இரண்டு சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும், எல்லா பிரச்சனைகளும் உங்கள் தலையை விட்டு வெளியேறியதை நீங்கள் உணரலாம். குறைந்தது 40 நிமிடங்களுக்கு உங்களை மூழ்கடித்து விடுங்கள், ஆனால் இருதய அமைப்பில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்களை 15 நிமிடங்களுக்கும் 40 டிகிரிக்கு மேல் இல்லாத வெப்பநிலைக்கும் மட்டுப்படுத்தவும்.

6. படைப்பாற்றல் மூலம் ஓய்வெடுங்கள்

பலருக்கு, ஒரு பொழுதுபோக்கு என்பது ஒரு தலைப்பில் ஆர்வம் மட்டுமல்ல, கவலையைக் குறைப்பதற்கான உலகளாவிய வழிமுறையாகும். எதையாவது உருவாக்கும் செயல்முறை சமாதானப்படுத்துகிறது, உங்கள் மன வலிமையின் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது.

கொஞ்சம் தோட்டக்கலை செய்யுங்கள், தியேட்டர், சினிமா அல்லது ஆர்கன் ஹாலுக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் கைவினைப்பொருட்கள் செய்யலாம், விளையாடலாம் இசைக்கருவிஅல்லது உங்கள் குழந்தையுடன் கைவினைப்பொருட்கள்.

கூடுதலாக, நான் ஜெபமாலையை குறிப்பிட விரும்புகிறேன். அவற்றின் வழியாகச் செல்வது பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், விஷயங்களில் அமைதியான, நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது.

7. சுவாசிக்கவும்

ஒரு நபர் நரம்பு மண்டலத்தின் முறையான "ஓவர்லோட்" நிலையில் இருக்கும்போது, ​​அவரது சுவாசம் மேலோட்டமான வடிவத்தை எடுக்கும். உள்ளிழுக்கும்போது தனிநபரின் தோள்கள் உயரும் போது இதைக் கவனிக்கலாம்.

இந்த அறிகுறி, தனிநபருக்கு மேல் மார்பில் இருந்து மட்டுமே சுவாசிக்கும் போக்கு உள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது, இது உறுப்புகளை வளர்ப்பதற்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் அளவு இல்லாததற்கு வழிவகுக்கிறது.

சரியான காற்று உட்கொள்ளல் உங்களை ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​​​செயல்படுத்தும்போது அல்லது முக்கியமான வேலைகளைச் செய்யும்போது உங்களைக் காப்பாற்றும்.
வயிற்று சுவாசம் நடைமுறையில் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. அதன் சாராம்சம் என்ன?

உதரவிதானத்தை அழுத்தும் தசைகளை தளர்த்த உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நடைமுறையில் மாஸ்டரிங் செய்வதில் அர்த்தம் மறைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உள்ளிழுக்கங்களை அண்ட வரம்புகளுக்கு துரிதப்படுத்துகிறது.

ஓய்வெடுக்கும் தருணத்தில், விலா எலும்புகள் மற்றும் உதரவிதானத்தின் செல்வாக்கைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்கு முன் இதைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் குறைந்தது 10 உணர்வுபூர்வமாக மெதுவாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றிக் கொண்டு, செயல்முறையின் சரியான தன்மையைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடலில் இருந்து ஒரு சிறிய துடிப்பு வருவதை நீங்கள் உணரலாம். இது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் கவலைப்படத் தேவையில்லை.

8. தியானம்

இது அமைதியின் அற்புதமான ஆதாரமாகும், இது தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது வெவ்வேறு வடிவங்கள்மக்கள் மீது தாக்கம். வகுப்புகளில் காணப்படும் ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆன்மாவிற்கும் உடலுக்கும் இடையிலான நல்லிணக்கத்திற்கான பாதையில் சில நேரங்களில் உடல் நிலை ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

சுவாச நடைமுறைகளுக்கு சிறப்பு தந்திரோபாயங்களும் உள்ளன: சூப்பர் மெதுவாக அல்லது மாறாக, வேகப்படுத்துதல். சிறப்பு ஒலிகள், எழுத்துக்கள் மற்றும், நிச்சயமாக, ஆழ்நிலை தியான பயிற்சியில் இருக்கும் பிரார்த்தனைகளின் ஒளிபரப்பு உள்ளது.

ஜி. பென்சன் தனது புத்தகத்தில் "தளர்வான எதிர்வினை" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிகழ்வை விரிவாக விவரித்தார், அதைப் படிக்க நான் நிச்சயமாக உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். நீண்ட காலமாக தியானம் செய்து வருபவர்கள் முழு உடலிலும், குறிப்பாக ஆன்மீக தொடக்கத்திலும் அதன் குணப்படுத்தும் விளைவை ஏற்கனவே உணர்ந்திருக்கிறார்கள்.

உங்கள் தினசரி ஆனால் பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்களின் பட்டியலில் அதை அர்ப்பணிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், இதன் விளைவாக நிச்சயமாக உங்களைப் பிரியப்படுத்தும்!

9. மாறி மாறி எடு!

1930-ல் அமெரிக்காவில், ஈ. ஜேக்கப்சன் என்ற நபர் "தளர்வு மற்றும் பதற்றம்" என்ற முறையை உருவாக்கினார். இந்த நடைமுறையின் சாராம்சம் உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி எதிர் மாநிலங்களைத் தூண்டும் திறனைப் பயிற்றுவிப்பதாகும்.

மேலும், தற்போதைய விவகாரங்களை தீர்மானிக்க முடியும்! ஆனால் அத்தகைய திறமையில் ஆழமாக மூழ்குவதற்கு பல மணிநேர பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அத்தகைய தந்திரத்தை செய்ய கை தசைகளுக்கு கற்பிக்க 10 முதல் 30 மணி நேரம் ஆகும்!

ஆனால் "பாவ்லோவின் நாய் ரிஃப்ளெக்ஸில்" தேர்ச்சி பெற்று பயிரிட்டால், அதிகப்படியான அழுத்தம் மற்றும் கனத்தால் பாதிக்கப்படுவதை நீங்கள் பயப்படுவதை நிறுத்தலாம்.

10. டார்க் சாக்லேட்

ஆம் நண்பர்களே! உண்மையான கோகோ பீன்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உண்மையான சாக்லேட், ஓய்வெடுப்பதற்கும், எண்டோர்பின்களின் பெரும் ஓட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்குவதற்கும் ஒரு முழுமையான வழியாகும்.

ஒரு டீஸ்பூன் நிலத்தடி கோகோ பீன்ஸ், வாழைப்பழ ப்யூரி அல்லது ஸ்மூத்தியுடன் கலந்தால், மன அழுத்தத்தின் பிடியை தளர்த்தலாம், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தலாம் மற்றும் தரமான தளர்வுக்கான மிக அற்புதமான முறைகளில் ஒன்றாக இது கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் பார்கள் வடிவில் சாக்லேட் சாப்பிட்டால், குறைந்தபட்சம் 80 சதவிகிதம் கோகோவுடன் கருப்பு (பால் இல்லாமல்) விரும்புங்கள். என்னிடம் சாக்லேட் இருப்பதாக நான் நினைத்தேன், ஆனால் என்னிடம் பால் மட்டுமே இருந்தது, அதில் அதிக அளவு சந்தேகத்திற்குரிய சேர்க்கைகள் உள்ளன.

அவ்வளவுதான்!

கட்டுரைக்கான கருத்துகளில் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உங்கள் தனித்துவமான வழிகளை குழுசேர், பகிரவும் மற்றும் சேர்க்கவும்!

வலைப்பதிவில் சந்திப்போம், விடைபெறுகிறேன்!

ஆம், மன அழுத்தமாக இருக்கிறது நண்பர்களே!
ஒரு நபர் தற்போதைய பிரச்சினைகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார், உலகத்தின் கருத்து குறுகியதாக உள்ளது, மேலும் அன்றாட பிரச்சினைகள் முழு "திரையையும்" ஆக்கிரமித்துள்ளன என்பதில் இது வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? கவனம் செலுத்து, பின்வாங்கு, நனவை விரிவாக்கு. எப்படி? ஓய்வெடுக்கவும், மாறவும், பாடவும், நடனமாடவும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யவும் (இவை அனைத்தும் மிகவும் கவனம் செலுத்தாதவை), எந்தவொரு "கடமைகளிலிருந்தும்" உங்கள் நனவை விடுவிக்கவும்.
உங்கள் உணர்வு ஒரு விஷயத்தில் சிக்கியிருப்பதைக் கண்டவுடன், திடீரென்று மற்றொரு விஷயத்திற்கு மாறுங்கள். மற்ற திசையில் தலையின் கூர்மையான திருப்பம் உதவுகிறது. அதனால் 30 முறை. மற்றொரு நுட்பம் என்னவென்றால், ஓநாய் போல அலறுவது, நேர்மையாக மட்டுமே, உங்கள் ஆத்மாவில் குவிந்துள்ள அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் புகார் செய்வது போல. மற்றொரு முறை "வால் அசைத்தல்". சில நேரங்களில் ஒரு நபரின் முழங்கால் நடுங்குவதை அல்லது அவர் கைக்குட்டை போன்றவற்றைக் கொண்டு பதட்டமாக ஃபிடில் செய்வதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? எனவே, இதைச் செய்வதன் மூலம் அவர் விருப்பமின்றி மன அழுத்தத்தைச் செலுத்துகிறார். ஒருவனுக்கு வால் இருந்தால், அவன் அதை ஆட்டைப் போல ஆட்டிக்கொண்டே இருப்பான் உளவியல் பிரச்சினைகள். உங்கள் "வால்" கண்டுபிடித்து, உங்கள் வெறித்தனத்துடன் அதை அசைக்கவும், அது படிப்படியாக மற்றொரு தந்திரமாக மாறும். கண்ணாடியில் உங்களை நீண்ட நேரம் பாருங்கள். பார்க்காதே, ஆனால் பார்! கண்ணாடியில் ஒரு அந்நியன் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் உணர்வு பந்தயத்தை நிறுத்திவிடும், நீங்கள் அமைதியாகிவிடுவீர்கள். சில நேரங்களில் ஓய்வெடுக்க மெதுவாக, அமைதியான இசையைக் கேட்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இது சரியானது என்று நான் நினைக்கவில்லை. மெதுவான இசை "நோயாளியின்" உள் வெறி நிலைக்கு ஒத்திருக்காது. அவர் வெறுமனே அதை உணர மாட்டார். மேலும், இசையின் துடிப்புக்கு "மெதுவாக" தோல்வியுற்ற முயற்சிகள் வெறியை அதிகரிக்கும். வேகமான தாள இசையுடன் தொடங்கி, இறுதிவரை படிப்படியான மந்தநிலையுடன், ஓய்வெடுப்பதற்கான இசையுடன் முடிப்பது மிகவும் சரியானது. அதே சமயம், இசையைக் கேட்பதைத் தவிர வேறு எதையும் செய்ய வேண்டாம் என்றும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆனால் இது டிஃபோகசிங் கொள்கைக்கு முரணானது. ஒரே நேரத்தில் செயல்படும் பல்வேறு காரணிகள், சிறந்தது. தளர்வுக்கான வேகமான தாள இசையின் கருப்பொருளை உருவாக்குவதன் மூலம், பாரம்பரியமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொப்பை சுவாச முறையை மேம்படுத்தலாம். அவரது பிரச்சனை அதே, மெதுவாக, அமைதியான சுவாசம் நோயாளியின் வெறித்தனமான நிலைக்கு ஒத்திருக்காது. எனவே, நீங்கள் இப்படி தொடங்க வேண்டும்: ஒரு கூர்மையான மூச்சு, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, ஒரு கூர்மையான வெளியேற்றம். அதே நேரத்தில், நாம் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நாம் எதிர்மறை ஆற்றலைச் சேகரிக்கிறோம், நாம் சுவாசிக்கும்போது, ​​அதை அசைக்கிறோம். தளர்வு அமைவதால், உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தை படிப்படியாக மெதுவாக்குகிறோம், இறுதியில் பாரம்பரிய நுட்பத்திற்கு செல்கிறோம்: மெதுவாக உள்ளிழுத்தல், சிறிது தாமதம், மெதுவாக வெளியேற்றவும்.

தளர்வு கொள்கைகள்:

1) சுகாதாரம். மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களுக்கு சரியான பதில். வாழ்க்கைப் பிரச்சினைகளை சரியான நேரத்தில் மற்றும் போதுமான முறையில் தீர்க்கிறோம். தீர்க்க முடியாத பிரச்சனைகளில், நாம் அவற்றை உணர்வுபூர்வமாக உணர்ந்து, ராஜினாமா செய்து, ஒதுங்கி விடுகிறோம். நாம் வழக்கத்தைத் தவிர்க்கிறோம், திரும்பத் திரும்ப வருகிறோம், நம் வாழ்க்கையைப் பன்முகப்படுத்துகிறோம், புதியவற்றைப் பற்றிய ஆர்வத்தைக் காட்டுகிறோம், மேலும் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து குப்பைகளையும் சரியான நேரத்தில் வீசுகிறோம். வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணையை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். கனவு. நாங்கள் உடல் பயிற்சி செய்கிறோம். சொற்பொருள் பொறிகள், தொல்லைகள் ஆகியவற்றில் நாம் விழமாட்டோம்...

2) கழிவுநீர். வெளிப்புற எரிச்சலுக்கு திருப்திகரமான பதில் இல்லாததே மன அழுத்தத்திற்கு காரணம். அந்த. உணர்வு/ஆழ் உணர்வு, எரிச்சலுக்கு விடையிறுக்கும் வகையில், உடலைச் செயல்பட ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் உடல் செயலற்றதாகவே இருக்கும் அல்லது முடிவைப் பெற போதுமான அளவு செயல்படாது. இதனால், உந்துதல் மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முரண்பாடு குவிகிறது. அத்தகைய மோதல் நீண்ட காலமாகத் தொடரும் போது, ​​அது தன்னிறைவு பெற்ற ஒன்றாக மாறி, அசல் காரணங்கள் நிறுத்தப்பட்டாலும் தொடர்ந்து இருக்கும். ஏதோ ஒரு வளையம் ஏற்பட்டு பொறி மூடியது! நனவின் மட்டத்தில், அத்தகைய மோதல் தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் பதற்றம் மற்றும் / அல்லது "மாடு" (உள் அசௌகரியம், நனவைத் தூக்கி எறிதல், தன்னிச்சையான இயக்கங்கள் (நடுக்கம், முழங்காலில் இழுத்தல், தாவணியால் ஃபிட்லிங் போன்றவை) என உணரப்படுகிறது. ). எந்த வகையிலும் அல்ல, ஆனால் உந்துதலின் விதிமுறைகள் மற்றும் தந்திரோபாயத்தில். நாம், அது போலவே, கூண்டிலிருந்து மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க வேண்டும். இந்த முறையை வால் அசைப்புடன் ஒப்பிடலாம். ஒரு நபருக்கு வால் இருந்தால், அவர் அதை ஆடுகளைப் போல பதட்டத்துடன் சுழற்றுவார், இதன் விளைவாக அவர் பல உளவியல் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பார். அத்தகைய "வால்" ஒன்றை நீங்களே கண்டுபிடித்து (அது ஒரு கை, கால், குரல், முக தசைகள் போன்றவை) மற்றும் உங்கள் நிலைக்கு ஒத்த தீவிரம் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவுடன் அதை அசைக்கவும். உள் நிலைஅசௌகரியம். "வாலை" அசைப்பது வினோதமான வடிவங்களை எடுக்கலாம், நீங்கள் டாஸ் மற்றும் திரும்பலாம், முகங்களை உருவாக்கலாம், காட்டு நடனங்கள் செய்யலாம், உங்கள் முழங்காலை அசைக்கலாம், கத்தலாம், அலறலாம், கடிக்கலாம், தீவிர வீட்டை சுத்தம் செய்யலாம். இவை அனைத்தையும் உணர்ச்சிபூர்வமாகச் செய்வது மட்டுமே முக்கியம், இதனால் இத்தகைய செயல்பாட்டின் தீவிரம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை அசௌகரியத்தின் உள் உந்துதலுக்கு ஒத்திருக்கிறது. விரைவில் அல்லது பின்னர், உந்துதல் மற்றும் செயல்படுத்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான மோதல் இந்த வழியில் வழிவகுத்துவிடும்.

3) மாறுதல்/இடமாற்றம். மன அழுத்தம் சேனல் செய்யப்பட்ட பிறகு (ஆனால் முன் அல்ல!) நாம் மாறுதல் பொறிமுறைக்கு செல்கிறோம். இல்லையெனில், எதுவும் வேலை செய்யாது, மேலும் இந்த திசையில் உள்ள முயற்சிகள் பதட்டத்தின் ஒட்டுமொத்த அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்திற்கான வெளிப்புற காரணத்தை நாங்கள் காண்கிறோம், இது வேலை அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மன அழுத்தத்தின் மூலத்திற்கு முற்றிலும் செங்குத்தான ஒரு மாற்றுச் செயல்பாட்டைக் கண்டறிந்து, ஓய்வு நேரத்தில் அதைச் செய்கிறோம். இதைச் செய்வதன் மூலம், மன அழுத்தத்தைத் தக்கவைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலை மற்றொரு நடுநிலை திசையில் செலுத்துகிறோம்.

4) நனவைக் குவித்தல்/விரிவாக்குதல். பொதுவாக, மன அழுத்தம் தற்போதைய பிரச்சனைகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், குறுகிய நனவின் விளைவு காணப்படுகிறது. சிக்கல்கள் "முழுத் திரையிலும்" விரிவடைவதாகத் தெரிகிறது மற்றும் அதிகமாகத் தெரிகிறது. உறக்கத்திற்குப் பிறகு காலையில் மற்றும் வேலையின் முடிவில் மாலையில் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வை ஒப்பிடுங்கள். மாலையில், காலையில் அற்பமானதாகத் தோன்றும் பணிகளை நீங்கள் செய்ய விரும்பவில்லை.

5) இடைநீக்கம். உணர்ச்சிகளை அதிகமாக ஆராய்வது சரிசெய்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான நேரடி பாதையாகும். "சுயமாக இல்லை" என்ற பௌத்த கொள்கை உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெறித்தனமாக உங்களைப் பற்றிக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள், உங்களையும் உங்கள் உணர்வுகளையும் ஆராயுங்கள். எப்படியும் நீங்கள் அங்கு எதையும் காண மாட்டீர்கள் (கடைசியாக அங்கு பயனுள்ள ஒன்றை நீங்கள் கண்டறிந்ததை நினைவில் கொள்ளுங்கள்). பார் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம்நீங்கள் இங்கே இல்லை என்பது போல் தொலைவில். அதே நேரத்தில், உள் கவலைக்கான பல உந்துதல்கள் மறைந்துவிடும். தந்திரங்களில் ஒன்று. சிறிது நேரம் கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள். பார்க்க அல்ல, பார்க்க! கண்ணாடியில் ஒரு அந்நியன் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

பதில்

தளர்வு என்பது ஓய்வெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக தவறாகக் கருதப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும். இது உளவியல் அழுத்தங்கள், பயங்கள் மற்றும் வளாகங்களை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும். அதன் பயன்பாடு மன வலிமையை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், இரைப்பை அழற்சி, தலைவலி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடுகளிலிருந்து விடுபடவும் அனுமதிக்கிறது. இந்த நுட்பம் உள்ளது பரந்த எல்லைபயன்பாடுகள். அதன் ஆதரவாளர்கள் சிந்தனையின் நெகிழ்வுத்தன்மையால் வேறுபடுகிறார்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எளிதாக சமாளிக்கிறார்கள்.

தளர்வு ஏன் தேவை?

தளர்வு என்பது தசையின் தொனியைக் குறைக்க உடலை உணர்வுபூர்வமாக தளர்த்தும் செயல்முறையாகும்.இந்த நோக்கத்திற்காக, சிறப்பு நுட்பங்கள், பயிற்சிகள் மற்றும் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, நோயாளியின் மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தின் அளவு குறைகிறது மற்றும் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.

அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு, பதற்றம், நரம்பு அல்லது உடல், தளர்வு பின்பற்றப்பட வேண்டும். மன அழுத்தம் நிறைந்த அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் இந்த வாய்ப்பை மக்களுக்கு இழக்கிறது. ஆன்மா நிலையான பதற்றத்தில் உள்ளது, மேலும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள், திரைப்படங்கள் அல்லது சமூக வலைப்பின்னல்களில் செய்திகளைப் படிப்பது மனதை மேலும் சுமைப்படுத்துகிறது. எனவே, தளர்வு முறைகள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான நடவடிக்கையாகும்.

எந்தவொரு மன அழுத்தமும் தளர்வைத் தடுக்கிறது, இதன் விளைவாக தசை பதற்றம் ஏற்படுகிறது. காலப்போக்கில், அதன் அழிவுகரமான செல்வாக்கின் விளைவுகள் குவிந்து, மற்றும் தசை பதற்றம்பெரிதாகி வருகிறது. அவை சரியான இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடுகின்றன, செறிவு மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியைக் குறைக்கின்றன.

மனமும் உடலும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, உடல் தளர்ச்சியில் ஈடுபடும் போது, ​​ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் தனது மன ஆரோக்கியத்தில் வேலை செய்கிறார், மேலும் நேர்மாறாகவும். உடலையும் ஆவியையும் குணப்படுத்தும் போது, ​​தளர்வின் அடிப்படைக் கொள்கையைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம் - முடிவுகளை அடைய பொதுமைப்படுத்தல் தேவை.

பொதுமைப்படுத்தல் என்பது உற்பத்தி செய்யப்படும் விளைவை பரப்பி ஒருங்கிணைக்கும் செயல்முறையாகும். இது இல்லாமல், உடலை தளர்த்தும் முறைகள் எதிர்பார்த்த விளைவைக் கொண்டிருக்காது.

இடையூறான உடற்பயிற்சி ஒருபோதும் நீடித்த முடிவுகளைத் தராது. சிகிச்சை செயல்திறனை அடைய மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட, உடற்பயிற்சிக்கு அமைப்பு தேவைப்படுகிறது.

தளர்வு ஒரு அதிசய மாத்திரை அல்ல.

நுட்பத்தின் சாராம்சம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதன் பயன்பாடு தளர்வு என்பது தியானம் மற்றும் யோகா அல்ல. உடல் முறைகள் மற்றும்மன தளர்வு ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் அவர் உணர்வுபூர்வமாக ஈடுபடாவிட்டாலும் கூட. உதாரணமாக, ஒரு அலுவலக ஊழியரின் உன்னதமான வழக்கு. ஒரு வார நாள் சலசலப்பு மற்றும் பெரிய அளவிலான தகவல்களால் நிரம்பியுள்ளது, ஆனால் ஒருவர் வெளியில் சென்று வீட்டிற்குச் செல்லத் தயாராகும்போது, ​​அவரது கவனம் மாறுகிறது. செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றம் சிந்தனையின் திசையில் மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, வேலை சிரமங்கள் பின்தங்கியிருப்பதையும், அவருக்கு முன்னால் என்ன காத்திருக்கிறது என்பதையும் அவர் புரிந்துகொள்கிறார்நல்ல மாலை

மற்றும் ஓய்வு. இந்த நேரத்தில், ஒரு சிறிய மன மற்றும் உடல் தளர்வு ஏற்படுகிறது.

தளர்வு நுட்பங்களை முறையாகப் பயன்படுத்துவது மனச்சோர்வைத் தடுக்கும் மற்றும் உடலுக்கு வீரியத்தையும் தொனியையும் மீட்டெடுக்கும்.

1. பதற்றத்தை போக்க வழிகள்:
2. 1. ஒரு ஆழமான மூச்சு, அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், நனவின் நிலையை கணிசமாக மாற்ற முடியும். நம்பிக்கையற்றதாகத் தோன்றும் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில், ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளது: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, 10 விநாடிகளுக்கு மூச்சைப் பிடித்து, மெதுவாக சுவாசிக்கவும். ஒரு குறுகிய காலம் நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கும், உங்கள் முக்கிய நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், ஆக்ஸிஜனுடன் உங்கள் செல்களை நிறைவு செய்வதற்கும், சிறிது அமைதிப்படுத்துவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கும். அத்தகைய இடைவேளையின் போது, ​​நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சிப்பது முக்கியம்; 2. கட்டிப்பிடிப்பது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மற்றொரு பயனுள்ள வழியாகும். அவை ஒரு நபரின் பாதுகாப்பு உணர்வையும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டையும் எழுப்புகின்றன. ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை: நீங்கள் இனிமையானவர்களை மட்டுமே கட்டிப்பிடிக்க வேண்டும். காரணத்தை மட்டுமே செய்யும் ஒருவரைத் தொடுவதன் மூலம் முடிவுகளை எதிர்பார்ப்பது அர்த்தமற்றதுஎதிர்மறை உணர்ச்சிகள்
3. 3. பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மசாஜ் ஒரு பிரபலமான வழியாகும். ஒரு சிகிச்சை விளைவை அடைய, வழக்கமான நடைமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் இப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்றால், லேசான மசாஜ் ஒரு குறுகிய அமர்வு செய்யும். இதைச் செய்ய, உங்கள் காதுகளைத் தேய்க்கவும், உங்கள் கழுத்து, தோள்கள், முன்கைகள், கைகள், உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களை நீட்டவும். கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆற்றலின் எழுச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கும்.
4. 4. மசாஜ் உடன் இணைந்து அரோமாதெரபி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அதை அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்தலாம். மாலையில் புதினா மற்றும் காலையில் பேரிச்சையுடன் கூடிய நறுமண குளியல் இதற்கு ஏற்றது. உங்கள் தலையணையில் சில துளிகள் புதினாவை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரஞ்சு எண்ணெய் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் பயன்படுகிறது. அலுவலகத்தில் நறுமண விளக்கை ஏற்றி வைக்க வேண்டும் அல்லது ஆரஞ்சு நிறத்துடன் கூடிய வாசனை திரவியத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். மாற்று விருப்பம்- டெஸ்க்டாப்பில் இந்த சிட்ரஸ் பழங்கள் கொண்ட ஒரு கூடை.
5. 5. இசை மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது, கவனத்தை திசை திருப்புகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உங்களுக்குப் பிடித்தமான பாடல்களைக் கேட்பது உற்சாகத்துடன் இருக்க உதவும். கிளாசிக்கல் இசை படைப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் டிரம் தாளங்கள் செறிவை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு காலையிலும் 10-15 நிமிடங்கள் டிரம் தாளங்களுக்கு நடனமாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தாள வாத்தியங்களின் அதிர்வுகள் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் கவனத்திலும் செயல்திறனிலும் நன்மை பயக்கும்.
6. 6. மூலிகை தேநீர். மூலிகைகளின் சரியான தேர்வு மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்ப்பது செறிவு, ஒட்டுமொத்த உடல் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. கெமோமில் காலை தேநீருக்கு ஏற்றது புதினா அல்லது எலுமிச்சை தைலம் உட்செலுத்துதல் இரவில் அல்லது மாலையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜின்ஸெங், கெமோமில் மற்றும் ஆர்கனோ நாள் முழுவதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தளர்வு வகைகள்

நவீன உளவியல் பலவற்றை அடையாளம் காட்டுகிறது பயனுள்ள முறைகள். அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு சிக்கலான திறன்கள் அல்லது நிதி முதலீடுகள் தேவையில்லை.

பிரபலமான தளர்வு முறைகள்:

ஜேக்கப்சன் தளர்வு

போஸ்டிசோமெட்ரிக் நுட்பம்

போஸ்டிசோமெட்ரிக் தளர்வு என்பது அடுத்தடுத்த கைமுறை பயிற்சிகளுக்கு தசைகளை தயார்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு நுட்பமாகும்.

இது வலி, பிடிப்பு மற்றும் தசைகளை நீட்டுகிறது. வகுப்புகள் ஐசோமெட்ரிக் வேலைகளின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை (உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் வைத்திருத்தல்) மந்தமான தசை நீட்சியுடன் குறைந்தபட்ச தீவிரம். ஒரு அணுகுமுறையின் காலம் 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை, மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை குறைந்தபட்சம் 6 ஆக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு தொடர்ச்சியான ஹைபோடோனிக் விளைவு உருவாவதால் வலி நோய்க்குறி அகற்றப்படுகிறது.

1. சரியான பிந்தைய ஐசோமெட்ரிக் வேலை பல அம்சங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது இல்லாமல் ஒரு சிகிச்சை விளைவை அடைய முடியாது:
2. 1. உடற்பயிற்சி குறைந்தபட்ச தீவிரம் மற்றும் குறுகிய காலத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அளவுருக்களை மாற்றுவது தளர்வின் எதிர் விளைவை ஊக்குவிக்கிறது. இடைவெளிகளை அதிகரிப்பது தசை சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது;
3. 2. ஐசோமெட்ரிக் வேலையை volitional தசை பதற்றம் மூலம் மாற்றலாம். இது தீவிரத்தில் வலுவாக இருக்கும், ஆனால் செயல்முறைக்குப் பிறகு விளைவு அப்படியே இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் மிகவும் வசதியான நிலையை சரிசெய்ய வேண்டும். அதிகப்படியான முயற்சிகள் மற்றும் வலியின் மூலம் வேலை செய்வது விரும்பிய தளர்வு விளைவை அடைவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் தசையை இறுக்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டும், பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சுருக்கத்தை குறைக்க வேண்டும். சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு, தசை முழுவதுமாக தளர்ந்த பிறகு, நீங்கள் அதை 10-15 விநாடிகளுக்கு நீட்ட ஆரம்பிக்கலாம். சுழற்சி பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

நுட்பத்தைச் செய்த பிறகு, ஓய்வெடுக்கும் விளைவை அடையவில்லை என்றால், நேரம் 30 வினாடிகளாக அதிகரிக்கப்படுகிறது. அனைத்து விதிகளும் பின்பற்றப்பட்டால், மீண்டும் மீண்டும் சுழற்சியின் மூன்றாவது கட்டத்தால் தளர்வு அடையப்படுகிறது.

வகுப்புகளின் ஆரம்ப கட்டம் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையை உள்ளடக்கியது, அவர் நுட்பத்துடன் வசதியாக இருக்கவும், உங்கள் உடலை உணர கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறார். அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் வேலை செய்ய முடியாது. சில சந்தர்ப்பங்களில், சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு சுயாதீனமாக கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.

தினசரி அவசரம், நிகழ்ச்சி நிரலில் ஆயிரக்கணக்கான விஷயங்கள், மேலதிகாரிகளுடன் பதட்டமான உறவுகள், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் - படம் மகிழ்ச்சியாக இல்லை. இன்னும், இந்த விளக்கம் மிகவும் சாதாரண நவீன நபரின் வாழ்க்கையின் அம்சங்களை மிக நெருக்கமாக பிரதிபலிக்கிறது. இத்தகைய தீவிரமான சூழ்நிலைகளில் இருப்பதற்கு, நம் உடலைச் சுற்றியுள்ள (மற்றும் உள்) யதார்த்தத்திற்கு ஏற்ப தினசரி உதவி தேவைப்படுகிறது.

ஏன் தளர்வு?

ஒரு மன அழுத்த காரணி உடலைப் பாதிக்கும்போது, ​​அதில் தசை பதற்றம் எழுகிறது என்ற உண்மையுடன் ஆரம்பிக்கலாம். இந்த வகையான தற்காப்பு எதிர்வினை உடலை நடவடிக்கைக்கு தயார்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது: மன அழுத்தம் என்பது ஆபத்து, அதாவது செயலில் பாதுகாப்பு தேவை. இருப்பினும், நவீன மன அழுத்தம் ஒரு வேட்டையாடும் புலி அல்லது ஒரு தொடக்க மலை சரிவு அல்ல, அதன் சாத்தியமான பாதிக்கப்பட்டவர் விரைவாக ஓடவும், திறமையாக சண்டையிடவும், சாமர்த்தியமாக ஏமாற்றவும் தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் எங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு விடாமுயற்சி (ஒரு அறிக்கையை விரைவாக எழுதுங்கள்!) அல்லது தீவிர சிந்தனை (உங்கள் முதலாளியுடன் எப்படி நடந்துகொள்வது?) தேவைப்படுகிறது. எனவே வெளியேற்றம் தசை பதற்றம்நடக்காது; மாறாக, அது உள்ளே செலுத்தப்பட்டு சரி செய்யப்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தின் நாள்பட்ட மறுபடியும் - சிறிய மற்றும் முக்கியமற்றது - தசை பதற்றத்தை தன்னிச்சையாக வெளியிடுவதற்கு ஒரு தடையை உருவாக்குகிறது, இது தசை கவ்விகள் என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்குகிறது. தசை பதற்றம் ஒரு பெரிய அளவிலான ஆற்றலை உறிஞ்சி, சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடலாம், முழு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் பெறுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் கவனத்தைத் திசைதிருப்பலாம். அதனால்தான் தளர்வு நுட்பங்கள் பெறப்படுகின்றன சமீபத்தில்தகுதியான புகழ்: பணம் மற்றும் நேரத்தின் தீவிர முதலீடுகள் தேவையில்லாமல், அன்றாட மன அழுத்தத்தின் தவிர்க்க முடியாத செல்வாக்கு இருந்தபோதிலும், இத்தகைய நுட்பங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும் சிறந்த நிலையில் பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

தளர்வுக்கான நிபந்தனைகள்

முழு அளவிலான தளர்வு நடவடிக்கைகளுக்கு, நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் வெளிப்புற நிலைமைகள். நிச்சயமாக, ஓய்வெடுப்பதில் உண்மையான வல்லுநர்கள் இதற்கு மிகவும் பொருத்தமற்ற சூழ்நிலைகளில் ஓய்வெடுக்க முடியும் - கொந்தளிப்பு மற்றும் சத்தம் மத்தியில், ஆனால் முதலில் நாம் இன்னும் ஒரு சிறிய வசதியான “கூடு” உருவாக்க வேண்டும், அங்கு நாம் எல்லாவற்றிலிருந்தும் ஓய்வு எடுத்து நம் உடலுக்கு வாய்ப்பளிக்கலாம். மீட்க.

1. ஓய்வெடுக்க பயிற்சி செய்ய, அமைதியான, ஒதுங்கிய அறையைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும். அறையின் அலங்காரமானது உங்களுக்கு எதிர்மறையான நினைவுகளைத் தூண்டி விடாதீர்கள்.

2. நாற்காலி அல்லது படுக்கையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - அவை மிதமான மென்மையாக இருக்க வேண்டும், மிக முக்கியமாக, நீங்கள் அவற்றில் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

3. வெளிச்சம் கடுமையானதாகவோ அல்லது மிகவும் பிரகாசமாகவோ இருக்கக்கூடாது.

4. உங்கள் தாளம் மற்றும் அட்டவணையின்படி படிப்பதற்கான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் முழு வயிற்றில் ஓய்வெடுக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் கடுமையான பசியின் உணர்வு உங்களைத் திசைதிருப்பும்.

5. முதல் மாதத்தில் நீங்கள் தினமும் அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால் நல்லது (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 30 நிமிடங்கள்) - இது பழைய தசை பதற்றத்திலிருந்து விடுபட உதவும். சிறிது நேரம் கழித்து, நிலையை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் (அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கூட) போதுமானதாக இருக்கும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தாலும், இதுவும் பொருத்தமானது: இதுபோன்ற உதவி உங்கள் உடலுக்கு போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் அது மீதமுள்ளதைச் செய்யும்.

6. உங்கள் தொலைபேசியை அணைத்துவிட்டு, சிறிது நேரம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்று உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள். சில எரிச்சலூட்டும் சத்தத்தை உங்களால் அகற்ற முடியாவிட்டால், நடுநிலை சத்தத்துடன் அதை முடக்கவும் - எடுத்துக்காட்டாக, விசிறியின் சத்தம்.

7. தளர்வு விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் கூடுதலாக காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தலாம் - இதைச் செய்ய, இனிமையான படங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: கடல், மென்மையான மணல் அல்லது உங்கள் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே ஒரு வசதியான அறை.

8. அறையில் ஏர் கண்டிஷனிங் இருந்தால் நல்லது - இந்த வழியில் நீங்கள் வெளிப்புற வெப்பம் மற்றும் குளிர் இருந்தபோதிலும், வசதியான சூழ்நிலையில் படிக்கலாம்.

9. சௌகரியமான ஆடைகளில் மட்டும் ஓய்வில் ஈடுபடுங்கள், உங்கள் உடலில் இருக்கும் இருப்பை நீங்கள் நினைத்துக்கூடப் பார்க்க முடியாது.

தளர்வு நுட்பங்கள்

பலவிதமான தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும், உடற்பயிற்சிக்கான சரியான அணுகுமுறை மற்றும் தீவிரமான அணுகுமுறையுடன், நீண்டகால தசை பதற்றத்திலிருந்து விடுபடவும், புதியவை ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

ஓய்வெடுக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ரிலாக்சிங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேறு எந்த தளர்வு நுட்பத்தையும் மாஸ்டரிங் செய்வதற்கு முன் ஆயத்த பயிற்சிகளாக கருதலாம், ஆனால் இது சுயாதீனமான பயிற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

1. ஒரு கையை மேலே உயர்த்தவும், மற்றொன்று, இப்போது அவர்கள் சுதந்திரமாக கீழே விழட்டும். நாங்கள் இரண்டு கைகளையும் ஒன்றாக மேலே நீட்டி கீழே விழ விடுகிறோம்.

2. உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தவும் - உங்கள் தலை உங்கள் மார்பில் விழட்டும்.

3. உங்கள் தோள்களை உயரமாகவும் உயரமாகவும் உயர்த்தி, அவற்றை சுதந்திரமாக குறைக்கவும்: உடற்பயிற்சியை முதலில் ஒரு நேரத்தில் செய்யவும், பின்னர் இரு தோள்களுடனும் ஒரே நேரத்தில் செய்யவும்.

4. உங்கள் கைகள் ஊசல் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் சுதந்திரமாக ஊசலாடட்டும், வீச்சுகளை மாற்றவும்.

5. உங்கள் முதுகில் படுத்து, படுக்கையின் மேற்பரப்பில் உங்கள் கையை அழுத்தவும் - இப்போது உங்கள் கையை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளின் வித்தியாசத்தை உணருங்கள்.

6. தாழ்வான ஸ்டாண்டில் ஒரு கால் வைத்து நின்று, மற்றொரு காலை ஊசல் போல முன்னும் பின்னுமாக ஆட வேண்டும்.

7. ஒரு பொய் நிலையில்: குதிகால் மற்றும் தலையின் பின்புறத்தில் ஓய்வெடுக்கும் போது, ​​ஒரு வளைவில் உடற்பகுதியை உயர்த்துவோம் - இப்போது நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

8. உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலை: கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாக படுத்து, உள்ளங்கைகள் மேலே. உங்கள் தலையை படுக்கையிலிருந்து (தரையில்) தூக்காமல், அதை வலப்புறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் சுமூகமாகத் திருப்புங்கள். 10-15 முறை செய்யவும் - கழுத்து தசைகள் தளர்வதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

ஆழ்ந்த தளர்வு

முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் ஆழ்ந்த தளர்வுபல உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் தானாக பயிற்சியுடன் தொடர்புடையவை - சிறப்பு சுய-ஹிப்னாஸிஸ் பயிற்சி, இது உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும் அதன் தசைக் குரலை நிர்வகிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஆழமான தசை தளர்வு உடலில் கனம் மற்றும் சூடான உணர்வைத் தூண்டுவதன் மூலம் மிக எளிதாக அடையப்படுகிறது. இந்த "அழைப்பு" எப்படி நிகழ்கிறது? ஒரு வழி அல்லது வேறு, ஒவ்வொரு நபரும் பரிந்துரைக்கக்கூடியவர் - சிலர் அதிக அளவிற்கு, சிலர் குறைந்த அளவிற்கு. எனவே சுய-ஹிப்னாஸிஸில் ஈடுபட முயற்சிப்போம் (நாம் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவோம் - இது கடினம் அல்ல!).

எனவே, நாங்கள் கடற்கரையில் இருக்கிறோம் என்று கற்பனை செய்வோம்: சூரியன் மகிழ்ச்சியுடன் சூடாக இருக்கிறது, நீங்கள் நகர விரும்பவில்லை, உங்கள் முழு உடலும் பேரின்பத்திலும் சோம்பலிலும் சூழப்பட்டுள்ளது. இந்த உணர்வை நிறைவு செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும்?

சூடான உணர்வைத் தூண்டும்

உங்கள் மனதில் மீண்டும் சொல்லுங்கள்: " வலது கைசூடான"," இடது கைசூடான” மற்றும் கால்கள், மார்பு, முதுகு, வயிறு, இடுப்பு. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் விரும்பிய உணர்வுக்காக காத்திருங்கள்.

கனமான உணர்வை ஏற்படுத்தும்

நீங்களே சொல்லுங்கள் (மனதளவில்): "வலது கை கனமானது," "இடது கை கனமானது", பின்னர் உடலின் அனைத்து பகுதிகளும்.

துடிப்பதாக உணர்கிறேன்

"வலது கை துடிக்கிறது," "இடது கை துடிக்கிறது," மற்றும் பல.

சோலார் பிளெக்ஸஸில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இப்போது நம் கவனத்தின் மையம் சோலார் பிளெக்ஸஸாக இருக்கும் - அடிவயிற்றின் மேல் பகுதி, ஸ்டெர்னத்தின் கீழ் இரண்டு கோஸ்டல் வளைவுகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது. அங்குதான் ஒரு சிறப்பு மையம் அமைந்துள்ளது, அதன் தளர்வு முழு உடலையும் தளர்த்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது: “சோலார் பிளெக்ஸஸ் துடிக்கிறது. சோலார் பிளெக்ஸஸ் வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துகிறது."

உங்கள் உடலில் முழுமையான தளர்வு உணர்வு தோன்றும்போது, ​​மனதளவில் மீண்டும் சொல்லுங்கள்: “என் உடலின் பாத்திரங்கள் தளர்வாகவும் சுதந்திரமாகவும் உள்ளன. இரத்த நாளங்கள் வழியாக எளிதில் பாய்கிறது, ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது மற்றும் தேவையற்ற அனைத்தையும் நீக்குகிறது. என் உடல் ஆரோக்கியமாக உள்ளது. என் உடல் இளமையாக இருக்கிறது. ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன தேவை என்று என் உடலுக்குத் தெரியும். நான் சுத்தப்படுத்தி ஆரோக்கியம் பெறுகிறேன்.

இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தளர்வு பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஒவ்வொரு மன வாக்கியத்தையும் (சூத்திரத்தை) மூன்று முறை மெதுவான வேகத்தில் மீண்டும் செய்யவும். புறம்பான எதையும் நினைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சமமாகவும் அளவாகவும் சுவாசிக்கவும்.

நுட்பத்தில் தலையைத் தளர்த்தும் நோக்கில் ஒரு சூத்திரம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க: தலை நிறமாக இருக்க வேண்டும்.

முற்போக்கான தசை தளர்வு

எட்மண்ட் ஜேக்கப்சனின் முற்போக்கான தசை தளர்வு நுட்பம் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். இந்த புத்திசாலித்தனமான அமெரிக்க மருத்துவர் மற்றும் விஞ்ஞானி ஒரு எளிய உடலியல் பொறிமுறையின் அடிப்படையில் தனது நுட்பத்தை உருவாக்கினார்: வலுவான பதற்றத்திற்குப் பிறகு, தசை தன்னை ஆழ்ந்த தளர்வுக்கு பாடுபடுகிறது. இதிலிருந்து, விஞ்ஞானி ஒரு அற்புதமான முடிவை எடுத்தார்: தசைகளின் முழுமையான தளர்வை அடைய, நீங்கள் முதலில் அவற்றை முடிந்தவரை பதட்டப்படுத்த வேண்டும்.

ஜேக்கப்சனின் நுட்பத்தின் சாராம்சத்தை ஒரு சில வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்தலாம்: நீங்கள் ஒவ்வொரு தசையையும் 5-10 விநாடிகள் மாறி மாறி இறுக்க வேண்டும், பின்னர் அதை நிதானப்படுத்தி, 20 விநாடிகள் தளர்வு உணர்வில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது குறிப்பாக பிரகாசமான நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது. முந்தைய பதற்றம்.

ஜேக்கப்சன் சுமார் 200 பயிற்சிகளை உருவாக்கினார், ஆனால் நுட்பத்தை பிரபலப்படுத்த, ஒரு எளிமையான விதி உருவாக்கப்பட்டது, இது ஒரு பயனுள்ள மற்றும் சிக்கலற்ற தளர்வு வழிமுறையாக நிரூபிக்கப்பட்டது.

இந்த விதியில் 16 புள்ளிகள் மட்டுமே உள்ளன - 16 தசைக் குழுக்கள்

1. வலது கை மற்றும் முன்கை (இடது கை வீரர்களுக்கு - இடதுபுறம்): உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் வலுவாகப் பிடித்து, கையை முன்கையை நோக்கி வளைக்கவும்.

2.வலது தோள்பட்டை (இடது கை வீரர்களுக்கு - இடதுபுறம்): தோள்பட்டை தசைகளை இறுக்க, முழங்கை மூட்டில் உங்கள் கையை வளைத்து, நீங்கள் படுத்திருக்கும் படுக்கையின் (தரையில்) உங்கள் முழங்கையை வலுக்கட்டாயமாக அழுத்தவும். நீங்கள் உடலில் (வயிறு, இடுப்பு) மீது அழுத்தலாம்.

3.இடது கை மற்றும் முன்கை (இடது கை வீரர்களுக்கு - வலது).

4.இடது தோள்பட்டை (இடது கை வீரர்களுக்கு - வலது).

5. முகத்தின் மேல் மூன்றில்: உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து, உங்கள் புருவங்களை உயரமாக உயர்த்தவும்.

6. முகத்தின் நடுப்பகுதி மூன்றில்: முடிந்தவரை கண்களை மூடி, புருவங்களை சுருக்கி, மூக்கை சுருக்கவும்.

7.முகத்தின் கீழ் மூன்றில்: உங்கள் தாடையை இறுக்கி, உங்கள் வாயை நீட்டி, அதன் மூலைகளை உங்கள் காதுகளை நோக்கி இழுக்கவும்.

8. கழுத்து: தோள்பட்டை மூட்டுகள்உங்கள் காதுகளை நோக்கி உயரமாக உயர்த்தவும், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி சாய்க்கவும்.

9.உதரவிதானம் மற்றும் மார்பு தசைகள்: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, இப்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளை முன்னால் கொண்டு வந்து அழுத்தவும்.

10.முதுகு மற்றும் வயிறு: தசைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் வயிற்றுப்பகுதிகள், உங்கள் தோள்பட்டைகளை முடிந்தவரை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து அவற்றை அழுத்தவும்.

11.வலது தொடை (இடது கை வீரர்களுக்கு - இடது): வளைந்த நிலையில் முழங்கால், தொடையின் முன் மற்றும் பின் தசைகளை இறுக்கவும்.

12.வலது ஷின் (இடது கை வீரர்களுக்கு - இடதுபுறம்): உங்கள் கால்விரல்களை ஒரே நேரத்தில் நீட்டும்போது, ​​உங்கள் பாதத்தை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

13.வலது கால் (இடது கைக்கு இடதுபுறம்): உங்கள் கால்விரல்களை அழுத்தும் போது உங்கள் பாதத்தை உங்களிடமிருந்து நீட்டவும்.

14.இடது தொடை (இடது கைக்காரர்களுக்கு - வலது).

15.இடது ஷின் (இடது கை வீரர்களுக்கு - வலது).

16.இடது கால் (இடது கை வீரர்களுக்கு - வலது).

வயிற்று சுவாசம்

இது மிகவும் ஒன்றாகும் எளிய முறைகள்தளர்வு, இது சுவாச அமைப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும், சில நுரையீரல் நோய்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. அடிவயிற்று அல்லது உதரவிதான சுவாசம் 1-3 அணுகுமுறைகளில் பயிற்சிகளைச் செய்வதை உள்ளடக்கியது, ஒவ்வொன்றும் பின்வரும் வகையின் 10 சுவாச சுழற்சிகளை (உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் சேர்க்கைகள்) கொண்டுள்ளது:

1. மெதுவாக மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், மார்பைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், ஆனால் வயிற்றை உயர்த்தவும்;

2. சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்;

3. உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். வெளியேற்றம் நீண்டதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க - அதன் காலம் உள்ளிழுக்கும் காலத்தை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் நுரையீரல் காற்றை முடிந்தவரை முழுமையாக காலி செய்யவும். இதைச் செய்ய, சுவாசத்தின் முடிவில் நீங்கள் சிறிது முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

மேலும் முழுமையான தளர்வை அடைய, இணைக்க முயற்சிக்கவும் சுவாச பயிற்சிகள்சுய ஹிப்னாஸிஸுடன். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் மனதளவில் மீண்டும் செய்யவும்: "தளர்வு," "தளர்வு," "அமைதி."

தளர்வு மசாஜ்

இந்த தளர்வு நுட்பத்திற்கு வேறொருவரின் பங்கேற்பு தேவைப்படும் - முன்னுரிமை ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளர், இருப்பினும் உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

டானிக் மசாஜிலிருந்து தளர்வு மசாஜ் எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

1. மசாஜ் அடித்தல் மற்றும் ஆழமற்ற பிசைதல் மற்றும் தேய்த்தல் ஆகியவற்றால் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. அனைத்து உணர்வுகளும் வலியற்ற மட்டத்தில் பராமரிக்கப்படுகின்றன.

2. ஒரு தளர்வு மசாஜ் காலம் வழக்கமாக வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும், மேலும் அடிக்கடி மசாஜ் செய்யப்படும் நபர் தூங்குவார்.

3. தளர்வு மசாஜ், ஒரு விதியாக, தளர்வு அடிப்படையில் மிக முக்கியமான பகுதிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் ஒரு பொதுவான மசாஜ் ஆகும்: முக தசைகள், ஒரு நபரின் உணர்ச்சிக் கோளத்தில் தீவிரமாக ஈடுபட்டு, உற்சாகத்தின் செயல்முறைகளில் உச்சரிக்கப்படும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. பெருமூளைப் புறணியில்; மீண்டும் தசைகள்; கர்ப்பப்பை வாய்-காலர் மண்டலம் (கழுத்தின் பின்புற மேற்பரப்பு, பின்புறம் மற்றும் மேல் முதுகுக்கு மாற்றும் இடம்); பல ரிஃப்ளெக்ஸோஜெனிக் மண்டலங்களைக் கொண்ட அடி.

4. தளர்வு மசாஜ் இனிமையான இசை மற்றும் நறுமண சிகிச்சையுடன் நன்றாக செல்கிறது.

சூடான குளியல்

ஒரு சூடான குளியல் சருமத்தை சுத்தப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழிமுறையாக மட்டுமல்லாமல், ஒரு சிறந்த தளர்வு முறையாகும். குளிப்பதை ஒரு முழுமையான மறுசீரமைப்பு செயல்முறையாக மாற்றுவது எப்படி?

1. தண்ணீர் வெறுமனே சூடாக இருக்க வேண்டும் - அதன் வெப்பநிலை உடல் வெப்பநிலையை அணுகி 36-37 டிகிரிக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்.

2. ஒரு இனிமையான சூழ்நிலையை உருவாக்கவும்: மங்கலான விளக்குகள், மெழுகுவர்த்திகள், அமைதியான இசை.

3. தண்ணீரில் சேர்க்கவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்: அவை கூடுதல் ஓய்வெடுக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் குளித்த பிறகு தோலை மென்மையாக்கும். எண்ணெயை தண்ணீரில் நன்றாகப் பரவச் செய்ய, ஆரம்பத்தில் அதைச் சேர்த்து, ஓடும் நீரின் கீழ் வைக்கவும்.

4. நீங்கள் பால் மற்றும் தேனுடன் குளிக்க முயற்சி செய்யலாம்: இதை செய்ய, 3 லிட்டர் சூடான பால் ஒரு கண்ணாடி இயற்கை தேனுடன் கலந்து, கலவையை குளியல் சேர்க்கவும். இந்த அழகையெல்லாம் குளிக்க வேண்டாம் - குளித்த பிறகு, மென்மையான துண்டுடன் உங்கள் தோலை மெதுவாகத் தட்டவும்.

5. நீங்கள் குளியல் உப்புகளைப் பயன்படுத்தினால், விதிகள் ஒரே மாதிரியானவை, ஆனால் உலர்ந்த மற்றும் உள்ளவர்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த தோல்அத்தகைய குளியலுக்குப் பிறகு, மழையில் துவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

6. தளர்வு குளியல் காலம் 20-30 நிமிடங்கள் ஆகும்.

தளர்வு எங்களிடமிருந்து அதிகம் தேவையில்லை, ஆனால் அது ஒரு விலைமதிப்பற்ற பரிசை அளிக்கிறது - உடலின் இணக்கம், உற்பத்தி செயல்பாடு மற்றும் மன அமைதி.

கொஞ்சம் முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உடலை இளமையாகவும், நீங்கள் புதுப்பித்து, புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர்வீர்கள்!