தோரணை என்றால் என்ன? சரியான தோரணையின் உருவாக்கம். விளக்கக்காட்சி "ஏன் சரியான தோரணை தேவை"

தவறான தோரணையால் நாம் சந்தேகிக்காத பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். வளர்ந்த நாடுகளில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு முதுகெலும்பு வளைவு முக்கிய காரணமாகி வருகிறது.

முதுகெலும்பு என்பது நமது உடலின் மையப்பகுதி மட்டுமல்ல. எலும்புக்கூட்டுடன் சேர்ந்து அது பாதுகாப்பிற்கு உதவுகிறது உள் உறுப்புக்கள்வெளிப்புற சேதத்திலிருந்து. முதுகெலும்பின் நிலை இயல்பிலிருந்து வேறுபட்டால், உடலில் அதிக வெளிப்புற அழுத்தம் செலுத்தப்படுகிறது, மேலும் பல்வேறு நோய்கள் எழத் தொடங்குகின்றன:

• கீல்வாதம்
• முதுகு வலி
• நெஞ்சு வலி
• இரைப்பை குடல் கோளாறுகள்
• பார்வை பிரச்சினைகள்
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை
• மயக்கம்
• தலைவலி
• உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும்
• சிறுநீரக நோய்கள்
• மாதவிடாய் வலி
• மூட்டுகள், தசைகள், கழுத்தில் வலி
• உடல் பருமன்
• பல்வலி
• சுவாச நோய்கள்
• அடங்காமை
• சியாட்டிக் நரம்பின் நரம்பியல்

பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த நோய்கள் முறையற்ற சிகிச்சையின் விளைவு என்று நம்மில் பெரும்பாலோர் நினைக்கிறோம். இத்தகைய மக்கள் தொடர்ந்து பல்வேறு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் அவர்களின் நோய்களுக்கான காரணம் முதுகெலும்பு வளைவு ஆகும், மேலும் அவர்களின் தோரணையை சரிசெய்யவும், முதுகெலும்பின் நிலையை மோசமாக்காமல் இருக்கவும் ஒவ்வொரு முயற்சியும் செய்யப்பட வேண்டும். மருந்துகள் உங்கள் வலியை நீக்குகின்றன, ஆனால் காரணங்களை அகற்றாது.

நாம் நடத்தும் வாழ்க்கை முறை நம் உடலை வடிவமைக்கிறது. உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள், திரவங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குங்கள், மேலும் அது எல்லா சிரமங்களையும் சமாளிக்கவும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் முடியும். ஆனால், நீங்கள் அதை "மோசமான எரிபொருளால் நிரப்பினால்", அது காரைப் போலவே இயங்காது. மனிதன் நகர்வதற்குப் பிறந்தான், ஏனென்றால் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இயக்கம் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஈர்ப்பு விசையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நீங்கள் குனிந்திருப்பவரைப் பார்த்தால், புவியீர்ப்பு அவரைத் தோற்கடித்துவிட்டது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எங்களில் இருந்து அன்றாட வாழ்க்கைநம்மில் பெரும்பாலோர் சிறிதளவு நகர்கிறோம் அல்லது ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடுகளை மட்டுமே செய்கிறோம். உங்களிடம் இருந்தால் தீவிர பிரச்சனைகள்தோரணையுடன், எந்தப் பகுதியை வலுப்படுத்த வேண்டும், ஏற்கனவே பதற்றத்தில் உள்ளது, மேலும் "நீட்டும் பயிற்சிகள்" செய்ய வேண்டிய இடம் மற்றும் வலிமையானவை ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கக்கூடிய ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பது நன்றாக இருக்கும்.

உங்கள் உடல் செயல்பாடு"நீட்டும் பயிற்சிகள்" மற்றும் உங்கள் உடலின் வெளிப்புற பகுதிகளில் தசை அழுத்தத்தை குறைக்கும் நோக்கில் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் மூலம். பொதுவாக இந்த பகுதிகள் கழுத்து, கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்கள்.

நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். தசைகள் கொண்ட மூட்டுகளின் சரியான நிலையைப் பாதுகாக்க அவை அவசியம். நீங்கள் யோகா, பைலேட்ஸ், தை சி போன்ற உடற்பயிற்சி குழுக்களுக்கு திரும்பலாம். பாரம்பரிய நடன அமைப்பு. ஆனால் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இந்த வளாகங்கள் அனைத்தும் வெவ்வேறு வகையான தோரணை கோளாறுகளுக்கு சமமாக பொருந்தாது.

உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும், ஆனால் பின்புறத்தில் ஒரு முக்கியத்துவத்துடன்.

செயல்பாட்டு பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும், எ.கா. ஓடவும், நிற்கவும், உட்காரவும், இழுக்கவும், வளைக்கவும் அனுமதிக்கும். அன்றாட வாழ்வில் அவற்றைக் காணலாம். உதாரணமாக, லிஃப்ட் எடுப்பதற்கு பதிலாக, படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.

மீதமுள்ள 23 மணி நேரத்தில் சரியான தோரணையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மீதமுள்ள 23 மணிநேரம் உங்கள் மேசையில் சாய்ந்தால் ஒரு மணிநேர உடற்கல்வி குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தாது, எனவே நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் நிலையை கண்காணிக்கவும்.

மிகவும் உள்ளது முக்கியமான விஷயம்ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதே சரியான தோரணையின் சக்தி. பல தொழில்முறை நடவடிக்கைகள் காரணமாக தோரணை மோசமடைகிறது, குறிப்பாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு. பெரும்பாலும், கெட்ட பழக்கம் காரணமாக, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே மோசமான தோரணை உருவாகிறது. பெரும்பாலான மேற்கத்திய நாடுகளில், குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக ஐந்து மணிநேரம் டிவி பார்க்கிறார்கள், அவர்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறார்கள் என்பதைக் குறிப்பிடவில்லை கணினி விளையாட்டுகள்? மனித உடல் அத்தகைய வாழ்க்கை முறைக்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை. உங்கள் தோரணை - நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் விதம், நீங்கள் நிற்கும் விதம், நீங்கள் நடக்கும் விதம் - ஒரு அசாதாரணமானது பெரும் முக்கியத்துவம்நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக.

ஆனால் தோரணை ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது. சரியாக செயல்பட, உங்கள் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு இரண்டு விஷயங்கள் தேவை - நல்ல இரத்த சப்ளை மற்றும் நல்ல நரம்புகள். இரத்தம் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை திசுக்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது, மேலும் நரம்புகள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய தேவையான மின் தூண்டுதல்களை உருவாக்குகின்றன. இந்த காரணிகளில் ஒன்றை இழந்தால், திசுக்கள் சிதைந்து தேய்ந்து போகும். கண்டுபிடிப்பு மற்றும் இரத்த விநியோகத்தை எது அனுமதிக்கிறது? உங்கள் தோரணை!

ஒரு நீர்ப்பாசன குழாய் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அதை கிள்ளினால் என்ன ஆகும்? தண்ணீர் வருவது நின்றுவிடும். நம் உடலில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு டிரங்குகள் கிள்ளுதல், தசைகள் பிடிப்பு, கண்டுபிடிப்பு மற்றும் இரத்த விநியோகம் தடைபடும் போது இதேதான் நடக்கும்.

இப்போது உங்கள் சொந்த முதுகெலும்பை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களிடம் இருபத்தி ஆறு முதுகெலும்புகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையில் இருந்து வரும் பாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்பு வேர்கள் உள்ளன. தண்டுவடம். அவை முழு உடலுக்கும் ஊட்டச்சத்தை அளிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு மோசமான நிலையில் சாய்ந்து அல்லது உட்காரும் போது, ​​நரம்பு வேர்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உங்கள் முதுகெலும்புகளால் சுருங்கும் அதே வழியில் நீர் பாயும் குழாய் சுருக்கப்படுகிறது. மோசமான தோரணையைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் இரத்தம் மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்களைப் பெறும் திறனை நாம் வெறுமனே இழக்கிறோம்.

மோசமான தோரணை மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மார்புத் தசைகள் மந்தமாகி, இதையொட்டி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் சுவாசப் பிரச்சனைகளை உண்டாக்குகிறது, வயிற்றுத் தசைகள் பலவீனமடைகின்றன, வயிற்று உறுப்புகள் மோசமாகச் செயல்படத் தொடங்குகின்றன, மேலும் இது பல செரிமானப் பிரச்சனைகளை உண்டாக்குகிறது. பலர் இதே போன்ற பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர் - தொங்கிய வயிறு- மற்றும் உணவின் மூலம் அதை அகற்ற முயற்சிக்கவும். ஆனால் உடல் எடை குறைந்தாலும் அவர்களால் வயிற்றை அகற்ற முடியாது. உங்கள் தோரணை மோசமாக இருந்தால் எந்த டயட் ஃப்ளாப் உதவாது..

ஆனால் தோரணை உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக மாற்றாது. தோரணை உங்களுக்கு ஆற்றலுக்கான அணுகலை வழங்குகிறது. பண்டைய மருத்துவத்தின் விதிகளின்படி, வயிறு உடலின் ஆற்றல் மையமாகும். சீன மருத்துவத்தில் இந்த ஆற்றல் குய் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இந்திய மருத்துவத்தில் இது பிராணா என்று அழைக்கப்படுகிறது. வயிறு பலவீனமாக இருந்தால், ஆற்றல் மையமும் பலவீனமடைகிறது, மேலும் நபர் சோர்வாகவும் உயிரற்றதாகவும் உணர்கிறார். தோரணை உணர்வுகளில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் பற்றி நமக்கு மிகக் குறைவாகவே தெரியும்.

நமது தோரணை நமது மனநிலையை பாதிக்கிறது. மனச்சோர்வடைந்த ஒருவர் முதுகை நேராக நிமிர்ந்து, தோள்களைத் திருப்பிக்கொண்டு சிரித்துக்கொண்டிருப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? ஏனென்று உனக்கு தெரியுமா? ஏனெனில் நமது தோரணை மூளையை தூண்டுகிறது. நாம் மனச்சோர்வடைந்தால், உடனடியாக முதுகை வளைத்து, தோள்களைக் குறைக்கிறோம், ஒருபோதும் நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவில்லை. ஆனால் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உறவைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், நமது தோரணையை மாற்றுவதன் மூலம் நம் மனநிலையை கட்டுப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் நிற்கும்போது அல்லது உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்துக்கொண்டு உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை விளையாடுகிறது, நீங்கள் சிரிக்க எந்த காரணமும் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் வெறுமனே மனச்சோர்வடைய முடியாது. நம்முடையதை நாம் மாற்றிக் கொள்ளலாம் உணர்ச்சி நிலை, உங்கள் தோரணையை சரிசெய்து, இதனால் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடலாம்.

நீங்களே முயற்சி செய்து பாருங்கள். நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை உயர்த்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆழமாக சுவாசித்து புன்னகைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மனச்சோர்வடைந்த நிலை மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுத்தால், மகிழ்ச்சியான மனநிலை அதை சரிசெய்ய உதவுகிறது. எப்படி என்று நீங்கள் கவனிக்கவில்லையா மகிழ்ச்சியான மக்கள், நம்பிக்கையாளர்கள் தலையைப் பிடிக்கிறார்களா? சோகமான மக்கள் தலை குனிந்து தோள்கள் சரிந்த நிலையில் தங்களைச் சுமக்கும் விதத்திற்கு இது முற்றிலும் மாறுபட்டது.

அங்கு நிறைய இருக்கிறது எளிய வழிகள்உங்கள் தோரணையை சரிசெய்து, சரியான தோரணையை எடுக்க உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான தோரணை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு நன்றாகத் தெரியும், ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், அது எளிதில் கற்றுக்கொள்கிறது தீய பழக்கங்கள்.

முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான காரணி விழிப்புணர்வு. சரியான தோரணையின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் தானாகவே சரியாக நடந்து கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான தோரணையை கட்டாயப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் காவலில் ஒரு சிப்பாயாக நிற்க வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்: உங்கள் முதுகு நேராக உள்ளது, உங்கள் மார்பு ஒரு சக்கரத்தில் உள்ளது, உங்கள் வயிறு உள்ளே இழுக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது தேவையில்லை. உங்கள் தலையை நேராகவும், உங்கள் தோள்களை தளர்வாகவும், உங்கள் இடுப்பு சற்று முன்னோக்கி மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைக்கவும்.

சரியான தோரணையை வளர்ப்பதற்கான ரகசியம் விழிப்புணர்வில் உள்ளது. நாம் எப்படி உட்காருகிறோம், நிற்கிறோம், நடக்கிறோம் என்பதை அறிந்துகொள்ள பகலில் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான பழக்கவழக்கங்களை கவனிக்கத் தொடங்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நிற்கும் அல்லது நடக்கும் விதம், டிவி முன் உட்கார்ந்து வரிசையில் நிற்கும் விதம். நீங்கள் குனிந்து, குனிந்து அல்லது பதட்டமாக இருப்பதைக் கவனித்தால், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் ஏதோ ஒரு சக்தியால் மேலே இழுக்கப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நாம் அனைவரும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எங்கள் கால்கள், கைகள் மற்றும் உடற்பகுதிகள் பல்வேறு அளவுகள். நம் அனைவருக்கும் உள்ளது பல்வேறு மையங்கள்நமது உடலின் ஈர்ப்பு, எனவே அதே போஸ் ஒருவருக்கு நல்லது, ஆனால் மற்றொருவருக்கு முற்றிலும் பொருந்தாது. ஆனால் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த உடலுக்கு சரியான தோரணையை கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

எல்லா கெட்ட பழக்கங்களையும் கண்டறிந்து சரிசெய்வது முக்கியம். உதாரணமாக, பல செயலாளர்கள் மற்றும் அலுவலக ஊழியர்கள் தங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் காதுகளுக்கு இடையில் தொலைபேசி ரிசீவரைப் பிடிக்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தங்கள் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். முதுகின் ஒரு பாதியின் தசைகள் மற்ற பாதியின் தசைகளை விட வலுவாகி, முதுகெலும்புகளை தங்களை நோக்கி இழுத்து, அவற்றை இடமாற்றம் செய்கின்றன. தங்கள் குழந்தைகளை ஒரே கையில் சுமந்து செல்லும் இளம் பெற்றோர்களும், எப்போதும் ஒரு கையில் சூட்கேஸ்களை எடுத்துச் செல்லும் விற்பனை முகவர்களும் அவர்களின் தோரணையை சேதப்படுத்துகின்றனர். நாளிதழ் விற்பனையாளர்களும் தினமும் காலையில் தங்கள் கனமான பைகளை அதே தோளில் சுமந்து செல்வார்கள். ஆனால் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தோரணை மோசமடைந்துவிட்டால், குழந்தைகளின் எலும்புகள் பின்னர் தவறாக உருவாகின்றன, மேலும் இந்த விளைவுகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். சில விளையாட்டுகளில், சுமை உடலின் ஒரு பாதியில் மட்டுமே விழுகிறது, மேலும் விளையாட்டு வீரர்களின் முதுகெலும்பு சிதைக்கப்படுகிறது. ஒரு நல்ல உதாரணம்டென்னிஸ் ஆகும். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு வீரர் சேவை செய்யும் போது, ​​அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் தனது முதுகை வளைக்கிறார். மேலும் இது அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இயற்கையாகவே, உடலின் ஒரு பாதியின் தசைகள் மற்றொன்றின் தசைகளை விட சிறப்பாக உருவாகின்றன, மேலும் இது பின்னர் சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது.

நல்ல தோரணையின் ரகசியங்களில் ஒன்று சமநிலை.. சமநிலையற்ற இயக்கங்களால் நிரந்தர ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது.

ஆனால் மேலே உள்ள அனைத்தும், டென்னிஸ் மற்றும் கோல்ஃப் போன்ற உடலின் ஒரு பாதியை மட்டுமே உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளில் மக்கள் ஈடுபடக்கூடாது அல்லது விற்பனையாளர்கள் கனமான சூட்கேஸ்களை எடுத்துச் செல்வதைத் தடை செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் சுமைகளை சமப்படுத்த வேண்டும்.

எங்கள் மூட்டுகள் இடத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளன மென்மையான திசுக்கள்- தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள். ஒரு மூட்டின் ஒரு பக்கத்தில் உள்ள தசைகள் அதைத் தங்கள் திசையில் கடினமாக இழுத்தால், மூட்டு தவறாக அமைக்கப்பட்டு, நமது தோரணை சமநிலையற்றதாகிவிடும். அதனால்தான், டெலிபோன் ரிசீவரை தோளுக்கும் காதுக்கும் இடையில் வைத்திருக்கும் பழக்கம் இருப்பதால், தொடர்ந்து கழுத்தை எதிர் திசையில் நீட்டுவதை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நாம் தொடர்ந்து டென்னிஸ் விளையாடினால், எப்போதும் நம் முதுகை ஒரு திசையில் வளைத்து, ஒவ்வொரு ஆட்டத்துக்குப் பிறகும் நம் முதுகை எதிர் திசையில் வளைத்து பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். ஒரு குழந்தையை சுமக்கவோ அல்லது ஒரு கையில் கனமான பைகளை எப்பொழுதும் சுமக்கவோ பழகிவிட்டோம் என்றால், நாம் கைகளை மாற்றுவதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பொது அறிவு இதை எளிமையாக நமக்கு சொல்கிறது.

சமச்சீர் உடற்பயிற்சியும் மிகவும் முக்கியமானது. சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் சீரான உணர்ச்சிகள். தரமற்ற உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியின்மையால் தசைகள் பலவீனமடைந்தால், அவை மூட்டுகளை சரியாக ஆதரிக்க முடியாது. அதேபோல், நாம் தொடர்ந்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் சிக்கிக்கொண்டால், நாம் நல்ல தோரணையை உருவாக்க முடியாது. நமது தோரணையை நாம் விழிப்புடன் கண்காணிக்க முடியும் என்றாலும், நாம் விரைவில் சோர்வடைவோம், உணர்ச்சிகள் நம் நனவைக் கைப்பற்றும்.

ஆனால் சரியான தோரணைக்கு நன்றி உங்கள் எல்லா பிரச்சினைகளையும் தீர்க்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். உங்களுக்கே தெரியும், போன்ற பிற காரணிகளும் உள்ளன, அவை அனைத்தும் சமமாக முக்கியமானவை. நாம் அனைவரும் நம் தோள்களை பின்னோக்கி, முதுகை நேராக வைத்து, எப்போதும் சிரிக்க வேண்டும் என்று நான் சொல்லவில்லை, அது நன்றாக இருக்கும்! ஆனால் சரியான தோரணையின் சக்தியைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நாம் அனைவரும் நம்முடையதை மேம்படுத்த முடியும் என்று நான் இன்னும் வாதிடுகிறேன் உடல் நலம்உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

கேட்கப்பட்ட அனைத்து கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்கும் பொருட்டு, நான் நூலகத்திற்குச் சென்றேன்.

மருத்துவ அகராதி மூலம் எனது ஆராய்ச்சியைத் தொடங்கினேன். நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது மற்றும் உட்காரும்போது தோரணை என்பது உடலின் வழக்கமான நிலை என்று அது கூறுகிறது, இது முதுகுத்தண்டின் செங்குத்து, தளர்வான நிலை, சற்று நீட்டிய மார்பு மற்றும் சற்று பின்வாங்கிய வயிறு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இயற்கை அறிவியலின் அகராதியில், தோரணை என்பது ஒரு தளர்வானது, சுறுசுறுப்பான தசை பதற்றம், நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது அல்லது உட்காரும்போது உடலின் பழக்கமான நிலை, முதுகெலும்பின் உடலியல் வளைவுகளின் தன்மையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

S.I. Ozhegov இன் விளக்க அகராதியைத் திறக்கிறேன். தோரணை -san- என்ற வேரில் இருந்து வருகிறது என்று அறிகிறேன். தொடர்புடைய சொற்கள் san, dignitary, deignified. தோரணை என்பது ஒரு உயிருள்ள உடலின் அமைப்பு, அதன் நுட்பங்கள் மற்றும் அதன் அனைத்து இயக்கங்களின் பொதுவான தன்மை, தோரணையின் மூலம் நாம் இணக்கம், கம்பீரம், கண்ணியம் மற்றும் அழகு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறோம். சமநிலை, தோரணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உற்சாகப்படுத்துங்கள், உங்களை ஒரு கண்ணியமான தோற்றத்தைக் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

IN விளக்க அகராதிவாழும் பெரிய ரஷ்ய மொழி V.I டால்: “சான் ஒரு உயர் பதவி அல்லது பட்டம், ஒரு உன்னத நிலை, ஒரு கௌரவம், மரியாதை. பதவி மற்றும் மரியாதை மூலம். பதவி அப்படி, கௌரவம் அப்படி. பழமையானது - அந்தஸ்து, தோரணை, உயரம். பிரபுவுக்கு எல்லா கௌரவமான வரவேற்புகளும் உண்டு. கண்ணியமான, கண்ணியமான, அழகான, முக்கிய, உயரமான மற்றும் கம்பீரமான. V.I. டால் நல்ல தோரணையை "இணக்கம், கம்பீரம், அழகு ஆகியவற்றின் கலவையாக" வரையறுத்தார் மற்றும் ரஷ்ய நாட்டுப்புற பழமொழியை மேற்கோள் காட்டினார்: "தோற்றம் இல்லாமல், ஒரு குதிரை ஒரு மாடு."

உஷாகோவின் அகராதியில், தோரணை என்பது தோற்றம், ஒருவரின் உருவத்தை வைத்திருக்கும் விதம். தோரணையில் அச்சுறுத்தும் மற்றும் அலங்காரத்தில் அற்புதமானவர். அத்தகைய அழகான வாசகங்கள்நிறைய உள்ளே கலை வேலைபாடுரஷ்ய எழுத்தாளர்கள்.

எஃப்ரெமோவாவின் நவீன விளக்க அகராதியில், தோரணை என்பது தன்னைப் பிடித்துக் கொள்ளும் ஒரு முறையாகும். இப்படித்தான் பொதுவாக ஸ்லிம், பிரசன்டபிள் என்று பேசுவார்கள். A.S. புஷ்கின் எழுதிய மற்றொரு விசித்திரக் கதையின் வார்த்தைகளை இங்கே நான் நினைவு கூர்ந்தேன், "ஜார் சால்டானின் கதை, அவரது புகழ்பெற்ற மற்றும் வலிமைமிக்க மகன் கைடன் சால்டனோவிச் மற்றும் அழகான ஸ்வான் இளவரசியின் கதை":

மேலும் அவளே கம்பீரமானவள்,

ஒரு பீஹன் போல செயல்படுகிறது

A. S. புஷ்கின் உயில் வழங்கினார்: "அழகானது கம்பீரமாக இருக்க வேண்டும்."

எப்ரைமின் நவீன விளக்க அகராதியில், கம்பீரமான வார்த்தையானது புனிதமான அழகு, ஆடம்பரம், ஈர்க்கக்கூடிய தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது: உயரமான உயரம், பெருமைமிக்க தோரணை.

விசித்திரக் கதைகள் மற்றும் காவியங்களைப் படிக்கும் போது, ​​இளவரசிகள், ஹீரோக்கள் மற்றும் மாவீரர்களின் ராஜாங்கத் தாங்குதலை நீங்கள் பாராட்டலாம். ராயல்டி தலை மற்றும் நேராக முதுகில் ஒரு பெருமையான வண்டி மூலம் வேறுபடுகிறது என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. பல ஹீரோக்கள் இலக்கிய படைப்புகள்வால்ட்ஸ் சூறாவளியில் நீங்கள் சுழலும் பந்துகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது பொலோனைஸ் அல்லது மசூர்காவில் உங்கள் அழகையும் தோரணையையும் காட்டலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சார்லஸ் பெரால்ட்டின் விசித்திரக் கதையிலிருந்து சிண்ட்ரெல்லா "அறிமுகமில்லாத இளவரசியின் அழகைக் கண்டு அனைவரும் ஆச்சரியப்பட்டனர்," வாசிலிசா தி வைஸ் "எல்லோரும் அவளைப் பார்த்து ஆச்சரியப்பட்டார்கள், பாராட்டினர், ஆச்சரியத்திலிருந்து ஒரு வார்த்தை கூட சொல்ல முடியவில்லை." நிச்சயமாக, கற்பனை செய்வது கடினம் அழகான இளவரசிகுனிந்தார். இருப்பினும், வாழ்க்கையில், இத்தகைய "கேள்விக்குறிகள்" மிகவும் பொதுவானவை.

கூடுதலாக, தோரணை என்ற வார்த்தையுடன் சொற்றொடர்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக நான் பல விசித்திரக் கதைகள், கதைகள் மற்றும் கவிதைகளை மீண்டும் படித்தேன். கவிதையிலிருந்து ஒரு பகுதி இங்கே:

அழகான சேவல் முற்றத்தில் வாழ்கிறது.

எல்லோருக்கும் முன்பாக எழுந்து உற்சாகமாகப் பாடுவார்.

பெருமித தோரணை, இறகு புருவங்கள்.

ஒரு ஜெனரலைப் போல முக்கியமான மற்றும் அமைதியான,

முற்றத்தில் சுற்றி வந்து காவலுக்கு நின்றான்.

அழகான மற்றும் சரியான தோரணையின் அகராதியை தொகுத்துள்ளேன்: பிரபுத்துவ, உன்னதமான, முக்கியமான, கம்பீரமான, பெருமை, பெருமை, அழகான, கண்ணியமான, ஆரோக்கியமான, சிறந்த, அழகான, அரச, அழகான, தைரியமான, நிதானமான, வெற்றி, நேரடி, முறையான, மகிழ்ச்சியான, நம்பிக்கை , ராயல். இப்போது நீங்கள் ஒரு பெருமை தோரணையுடன் ஒரு நபரை முழுமையாக கற்பனை செய்யலாம், அனைவருக்கும் உடனடியாக கவனம் செலுத்துகிறது. நேராக முதுகில் இருப்பவர் பெருமையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பதாக நான் நம்புகிறேன், அதே சமயம் குனிந்திருப்பவர் தன்னைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறார். குள்ள மூக்கின் இடத்தில் நாங்கள் முடிவடைவதை நான் விரும்பவில்லை. ஆனால் நாம் அடிக்கடி கூறப்படுகிறோம்: “குறையாதே! முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்!” உங்கள் முதுகை ஏன் நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்? தோரணை ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? இந்த கேள்விக்கு நான் பதிலளிக்க முயற்சிப்பேன்.

4. சரியான தோரணை ஒரு நபருக்கு என்ன கொடுக்கிறது?

சரியான தோரணையை எதையும் குழப்ப முடியாது: உடல் நேராக்கப்படுகிறது, தலை உயர்த்தப்படுகிறது, தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன. பாலேரினாஸ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்ட்கள் ஒரு தரமாக செயல்பட முடியும். ஒரு நபர் குனிந்து, தலை மற்றும் தோள்களைக் கீழே இறக்கி, வயிறு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டால், இது மோசமான தோரணையாகும். இது கூர்ந்துபார்க்க முடியாதது மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் முதுகெலும்பு வளைவுடன் தொடர்புடையது.

சரியான தோரணை உங்களுக்கு என்ன தருகிறது:

நல்ல தோரணைதன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது, ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.

சுவாசம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் உணவின் சுழற்சிக்கு உதவுவதன் மூலம் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது.

தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு உதவுகிறது. நல்ல தோரணை எலும்புக்கூடு மற்றும் மூட்டுகளை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதனால் தசைகள் சரியாக வேலை செய்கின்றன.

சிந்தனையை மேம்படுத்துகிறது. தோரணை நம் மனதை பாதிக்கிறது. மற்றும் மனநிலை அதை பாதிக்கலாம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நன்றாகவும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தோரணை நேராக இருக்கும். மேலும் சோகமான மக்கள் பெரும்பாலும் சாய்ந்து நிற்கிறார்கள்.

ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு. சரியான தோரணைஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை பராமரிக்க ஒரு எளிய ஆனால் மிக முக்கியமான வழி.

5. ஒரு நபர் தனது சொந்த தோரணையை உருவாக்குவது சாத்தியமா?

"நல்ல தோரணை ஒரு முடிவு அல்ல, ஆனால் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகும்.

வெறுமனே, கற்பித்தல் தோரணை வாழ்க்கை அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்."

புளோரன்ஸ் கெண்டல்

குழந்தை பருவத்தில் தோரணை பெரும்பாலும் மோசமடைகிறது என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன்: மேசையில், வீட்டு மேசையில் முறையற்ற உட்கார்ந்து, இயக்கமின்மை மற்றும் பாடப்புத்தகத்துடன் நீண்ட நேரம், மோசமான விளக்குகள், இது உங்களை ஒரு புத்தகம் அல்லது நோட்புக்கை நோக்கி சாய்க்க வைக்கிறது. ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த தோரணையை வடிவமைக்க முடியும்.

சரியான தோரணைக்கு உதவும்:

கைப்பிடியை உயரமாக உயர்த்தி சைக்கிள் ஓட்டவும்.

மார்பகத்தை நீந்தவும்.

குதிரை சவாரி. குதிரை சவாரி செய்யும் போது, ​​முதுகெலும்பு சுயமாக விரிவடைகிறது, நம்பகமான "தசை கோர்செட்" உருவாக்கப்படுகிறது, மேலும் சரியான தோரணை பாதுகாக்கப்படுகிறது.

செங்குத்து விமானத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: சுவருக்கு எதிராக சரியாக நிற்கவும், பின்னர் மாறி மாறி உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், குந்துவும்.

உங்கள் தலையில் பல்வேறு பொருட்களை அணியுங்கள்: க்யூப்ஸ், உப்பு, மணல் அல்லது மரத்தூள் நிரப்பப்பட்ட பட்டைகள். பட்டைகளை கைவிடாமல், உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கவும், வளைந்த கால்களில், குந்து, நான்கு கால்களிலும் ஊர்ந்து செல்லவும், சுவர் கம்பிகளின் மேல் மற்றும் கீழே செல்லவும்.

இயக்கங்களின் பயிற்சி ஒருங்கிணைப்பு: "விழுங்க" செய்யுங்கள், ஒரு காலில் நிற்கவும், ஒரு பதிவில் நடக்கவும்.

சரியான தோரணைக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை:

கைப்பிடிக்கு கீழே குனிந்து சைக்கிள் ஓட்டவும்.

ஸ்கூட்டர் ஓட்டவும்.

சில விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். நீங்கள் சமச்சீரற்ற இயக்கங்களை (டென்னிஸ், பேட்மிண்டன், ஃபென்சிங்) செய்ய வேண்டிய இடங்கள் முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மேலும் குத்துச்சண்டை - குத்துச்சண்டை நிலைப்பாடு ஒரு ஸ்டூப் மற்றும் ஒரு சுற்று பின்புறத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அக்ரோபாட்டிக்ஸ், ரிதம் மற்றும் ஆர்ட்டிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஜூனியரில் மல்யுத்த வகுப்புகள் பள்ளி வயதுமுதுகெலும்பை அதிக நெகிழ்வாகவும், மொபைலாகவும் மாற்றவும், இது எதிர்காலத்தில் தோரணையில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு காலில் நீண்ட நேரம் நிற்கவும் அல்லது குதிக்கவும்.

கால் வலிமையைப் பயன்படுத்தாமல் வளைந்த நிலையில் எடையைத் தூக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டி சுமைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

அனைத்து தசைகளும் முழுமையாக வளர்ந்திருந்தால் மட்டுமே தோரணை சரியாக இருக்கும்.

தவறாமல் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம், பின்னர் உங்கள் தோரணைக்கு வெட்கப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இருக்காது.

"பள்ளிப் பணியின் உட்கார்ந்த தன்மை முதல் மற்றும் நிலையான எதிரிநல்ல தோரணை. போதுமான அளவு சிறப்பு மட்டுமே, உடற்பயிற்சிஇதை எதிர்க்க முடியும்." ஜே. பான்கிராஃப்ட், 1867

உடற்பயிற்சி ஒன்று. உங்கள் கால்களை உயரமாக உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை வலுவாக ஆடும்போது, ​​இடத்தில் நடக்கவும்.

உடற்பயிற்சி இரண்டு. முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில் மூன்று முறை வளைந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால், உங்கள் கால்களின் இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி மூன்று. வலது மற்றும் இடது பக்கம் உடலின் அதிகபட்ச திருப்பங்களுடன் மாறி மாறி உங்கள் கைகளால் குத்துச்சண்டையை பின்பற்றவும்.

உடற்பயிற்சி நான்கு. உங்கள் எதிர் கையை மேலே ஆடும் போது உங்கள் உடலை பக்கவாட்டில் வளைக்கவும்.

ஐந்து உடற்பயிற்சி. குதிப்பதைப் போல, உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருங்கள்.

நல்ல தோரணையுடன் இருப்பவர்கள் அதிக நம்பிக்கை கொண்டவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தோரணையைச் சரிபார்க்க, ஒரு சுவருக்கு எதிராக நின்று அதை உங்கள் குதிகால், கன்றுகள், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தலையால் தொடவும். முதுகெலும்பு நேராக உள்ளது, தோள்கள் திரும்பியுள்ளன, தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன, வயிறு இழுக்கப்படுகிறது, பிட்டம் பதட்டமாக உள்ளது. இதோ, சரியான தோரணை! உடல் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

6. அழகான தோரணை இல்லாமல் என்ன மனித தொழில்கள் சாத்தியமற்றது.

சரியான தோரணையுடன் இருப்பவர்கள் தங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்களை பின்னால் இழுக்கவும் சிரமப்படுவதில்லை; மற்றும் வயிறு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. தோரணை என்பது ஒரு கண்டிப்பான பழக்கமாகிவிட்டது என்று சொல்லலாம். பாலேரினாக்கள், ஃபிகர் ஸ்கேட்டர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், பேஷன் மாடல்கள் சரியான தோரணையைக் கொண்டுள்ளனர். கலை மக்களுக்கு மற்றும் கலை வகைகள்விளையாட்டுகளில், சரியான தோரணை முக்கியமானது. பாலேரினாக்களின் தோரணை மெய்சிலிர்க்க வைக்கிறது மற்றும் ஏராளமான ரசிக்கும் பார்வைகளை ஈர்க்கிறது. மாதிரிகள், தோரணை என்பது தனித்துவத்தை வலியுறுத்துவதற்கான ஒரு முக்கிய வழியாகும். அவர்களின் தோரணை வெறுமனே தெய்வீகமானது என்று நாம் கூறலாம். நல்ல தோரணை அதிசயங்களைச் செய்கிறது. தொழிலைப் பொருட்படுத்தாமல், எல்லா மக்களும் சரியான தோரணையுடன் இருக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன். பழைய ஹன்ச்பேக் பாபா யாகா ரஷ்ய நாட்டுப்புறக் கதைகளில் மட்டுமே ஒரு பாத்திரமாக இருக்கட்டும்.

அன்று இலக்கியம் படித்தவர் இந்த பிரச்சனை, ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் தோரணை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்று என்னால் சொல்ல முடியும். சரியான தோரணை ஒரு நபரை அழகாக்குகிறது தோற்றம்மற்றும், மிக முக்கியமாக, ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. இது ஒரு நபருக்கு பிறப்பிலிருந்து கொடுக்கப்படவில்லை, ஆனால் அவரால் பெறப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, ஒரு நபர் பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் தன்னைத்தானே உழைக்க வேண்டும், இதனால் மக்கள் அவருக்குப் பின் சொல்ல முடியும்: "தோரணையின் வெற்றி பெருமை."

சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும், நீங்கள் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

1. பயிற்சிப் பகுதியை சரியாகச் சித்தப்படுத்துங்கள்:

- ஆய்வு மூலையில் சாளரத்திற்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்;

- தளபாடங்கள் உயரத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும்;

- ஒளி இடதுபுறத்தில் இருந்து விழ வேண்டும் (இடது கை நபருக்கு - வலதுபுறத்தில் இருந்து).

2. நீங்கள் உங்கள் மேசையில் சரியாக உட்கார வேண்டும்: உங்கள் தலையை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். மார்புக்கும் மேசைக்கும் இடையில் 3-4 செ.மீ இருக்க வேண்டும், கால்கள் வலது கோணத்தில் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் வளைந்து, கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். எழுதும் போது உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். கால்கள், முதுகு, கைகளுக்கு ஆதரவு இருக்க வேண்டும். ஒரு நபர் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​மேசையின் உயரம் குறைக்கப்பட்ட கையின் முழங்கைக்கு மேல் 2-3 செ.மீ. நாற்காலியின் உயரம் தாடையின் உயரத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கால்கள் தரையை அடையவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு பெஞ்சை வைக்க வேண்டும், இதனால் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள் சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். பின்புறம் நாற்காலியின் பின்புறத்தை நெருக்கமாக தொட்டு, இடுப்பு வளைவை பராமரிக்க வேண்டும். புத்தகத்திலிருந்து கண்களுக்கான தூரம் 40 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, புத்தகத்தை ஒரு மியூசிக் ஸ்டாண்டில் வைப்பது நல்லது, பிறகு நீங்கள் உங்கள் தலையை சாய்க்க வேண்டியதில்லை.

3. மேஜையில் வேலை செய்யும் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

4. சில வாய்வழி வீட்டுப்பாடங்களை தரையில், உங்கள் வயிற்றில், உங்கள் முழங்கையின் கீழ் ஆதரவுடன் செய்ய முடியும்.

5. குழந்தையின் படுக்கை கடினமானதாகவும், குழந்தையின் உயரத்தை விட 20-25 செ.மீ பெரியதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

6. பள்ளிப் பையின் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். அதன் எடை 3 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது மற்றும் உங்கள் முதுகில் அணிய வேண்டும்.

7. ஆரோக்கியமான தினசரி வழக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியம் (மாற்று ஆய்வு, ஓய்வு புதிய காற்று, வீட்டில் ஓய்வு).

மோசமான தோரணை மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்களைத் தடுக்க வேறு என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்! இந்த நோக்கத்திற்காக, எங்கள் பள்ளியில் விளையாட்டு பிரிவுகள் உள்ளன, உடற்பயிற்சி கூடம், நீச்சல் குளம், புதிய காற்றில் தினசரி மாறும் இடைவெளிகள், விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி நேரம், பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் கொண்ட சுகாதார அறை திறக்கப்பட்டுள்ளது.

மோசமான தோரணை சுவாசம் மற்றும் சுழற்சியை கடினமாக்குகிறது.

மோசமான தோரணையுடன், உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இது தானாகவே உடல் மற்றும் மன வேலையின் போது ஒரு நபர் வேகமாக சோர்வடைய வழிவகுக்கிறது.

மோசமான தோரணை மயோபியா மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

குனிந்த தலையுடன் குனிந்த குழந்தை தோற்றுப்போய் முணுமுணுப்பவனைப் போலத் தெரிகிறது.

பின்னர் அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அவரை இப்படி நடத்தத் தொடங்குகிறார்கள், இந்த அணுகுமுறையால் அவர்கள் உண்மையில் அவரை ஒரு தோல்வியடையச் செய்யலாம்.

மெரினா ஸ்வேடேவா எழுதினார்: "எனது தோரணை எளிது." தோரணை எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நம்பிக்கையான ஆளுமை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்.

குழந்தைகளாக, பெரியவர்கள் நம் எல்லோரிடமும் சொன்னார்கள்: "குனிய வேண்டாம்," "நேராக உட்காருங்கள்," "நிமிர்ந்து கொள்ளுங்கள்." பள்ளி மருத்துவரும் அவ்வப்போது அவரது தோரணையை சரிபார்த்தார். ஆனால் இவை அனைத்தும் ஏன் செய்யப்பட்டது? சராசரி மனிதன் நினைக்கிறான்: “சிந்தியுங்கள், நான் குனிகிறேன். நான் விரும்புகிறேன் மற்றும் நான் நேராக்குகிறேன்." அல்லது இல்லையா?.... மோசமான தோரணையை உண்மையில் அச்சுறுத்துவது எது?
தோரணை என்பது பழக்கமான செங்குத்து தோரணை, ஓய்வு மற்றும் இயக்கத்தின் போது உடலின் செங்குத்து நிலை. வழக்கமான உடல் நிலை என்பது மோட்டார் ஸ்டீரியோடைப் என்று அழைக்கப்படும் நிபந்தனையற்ற அனிச்சைகளின் மட்டத்தில் அறியாமலே கட்டுப்படுத்தப்படும் உடல் நிலை. ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரே ஒரு பழக்கமான தோரணை மட்டுமே உள்ளது. தோரணை பொதுவாக தாங்குதல், பழக்கமான தோரணை மற்றும் தன்னை சுமக்கும் விதம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இது குழந்தை பருவத்தில் உருவாகிறது மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் சில மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. தோரணையைப் பார்த்தால், ஒரு நபரைப் பற்றி நிறைய சொல்ல முடியும்.
நல்ல தோரணைக்கு பாடுபடுவது ஒரு நல்ல விஷயம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு வளைந்த நபர் அசிங்கமானவர் மட்டுமல்ல. அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு.
நாம் குனிந்து குனிந்து நிற்கும்போது, ​​தசைப்பிடிப்பு வலுவிழந்து, எலும்புக்கூடு சிதைந்து, நுரையீரலுக்குள் போதிய காற்று நுழையாமல், உள் உறுப்புகள் அழுத்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் அசௌகரியம் மற்றும் முதுகுவலியை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார், அவரது நடை மாறுகிறது, மூச்சுத் திணறல் தோன்றுகிறது. அழுத்தப்பட்ட உள் உறுப்புகள் பல்வேறு நோய்களின் வடிவத்தில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

தவறான தோரணைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், காலப்போக்கில் அது பழக்கமாகவும் நிலையானதாகவும் மாறும். ஆனால் முதுகுத்தண்டின் வளைவு ஒரு அழகியல் பிரச்சனை மட்டுமல்ல, இது உள் உறுப்புகளுக்கு ஆபத்தாகும், இது எலும்புக்கூடு எலும்புகள் தங்கள் நிலையை மாற்றுவதால் சிதைந்து, சுருக்கப்படுகிறது. மேலும், எலும்புக்கூட்டின் முறையற்ற உருவாக்கம் ஸ்கோலியோசிஸ், லார்டோசிஸ், கைபோசிஸ் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியை அச்சுறுத்துகிறது, அதனால்தான் முதுகெலும்பு விரைவாக வயதாகிறது, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது, இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம், protrusions மற்றும் தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா. ஒரு எலும்பியல் மருத்துவரை சரியான நேரத்தில் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் இந்த கடுமையான விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம், அவர் ஒரு பரிசோதனையை நடத்துவார் (தற்போது, ​​​​பெரும்பாலான மருத்துவ நிறுவனங்களில் தேவையான கண்டறியும் கருவிகள் உள்ளன), சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பது மற்றும் குழந்தைகளின் மோசமான தோரணையைத் தடுப்பதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்குவது. பொதுவாக, முதுகெலும்பு வளைவு கொண்ட குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சை மசாஜ், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் பிற நடைமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சிக்கலான முதுகெலும்பு குறைபாடுகள் உள்ள நோயாளிகள் பெரும்பாலும் இந்த நோயை சரிசெய்ய ஒரு சிறப்பு கோர்செட் அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
தோரணை கோளாறுகள் உள்ள அனைத்து குழந்தைகளும் எலும்பியல் மருத்துவரிடம் பதிவு செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் சாத்தியமான அனைத்து சிகிச்சை முறைகளையும் (எலும்பியல் நன்மைகள், உண்ணாவிரத முறை, உடல் சிகிச்சை, மசாஜ், சிகிச்சை நீச்சல், கைமுறை சிகிச்சை, பிசியோதெரபி, முதலியன, பழமைவாத சிகிச்சையின் வகைகள்) பெற வேண்டும். அறிகுறிகளுக்கு - அறுவை சிகிச்சை.
ஸ்கோலியோசிஸின் கடுமையான வடிவங்கள் (தரம் 3-4) ஸ்கோலியோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மொத்த குழந்தைகளின் எண்ணிக்கையில் சுமார் 0.6-0.7% ஆகும். கிரேடு 1 ஸ்கோலியோசிஸின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி வயதுக்கு ஏற்ப நிலைபெறுகிறது. சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் உள்ள தந்திரோபாயங்கள் ஸ்கோலியோசிஸின் அளவு மற்றும் நோயின் முன்கணிப்பைப் பொறுத்தது. ஸ்கோலியோசிஸின் முற்போக்கான வடிவங்களைக் கொண்ட குழந்தைகள் சிறப்பு நிறுவனங்களில் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
மோசமான தோரணை மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸின் முற்போக்கான வடிவங்கள் இல்லாத குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வளர்ச்சி முடியும் வரை வெளிநோயாளர் அடிப்படையில் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். சிக்கலான சிகிச்சையின் அடிப்படையானது சரியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பயிற்சிகளாக இருக்க வேண்டும் பல்வேறு வகையானஊக்குவிக்கும் விளையாட்டு சரியான உருவாக்கம்முதுகெலும்பு. உடற்பயிற்சிவகுப்புகளின் போது உடல் கலாச்சாரம்மற்றும் விளையாட்டு செல்வாக்கு, முதலில், தசைநார்-தசை மற்றும் ஆஸ்டியோஆர்டிகுலர் கருவி, அவற்றின் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் கட்டமைப்பை மாற்றுகிறது. விளையாட்டு பயிற்சி எப்போதும் தசை வலிமை, பர்சல்-லிகமென்டஸ் கருவியின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் அவற்றின் பிற செயல்பாட்டு குணங்களை அதிகரிக்கிறது.
மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் பிற செயல்பாட்டு குணங்கள் (வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, சமநிலை) உருவாகின்றன மற்றும் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, இது ப்ரோபிரியோசெப்சன், தசை உணர்வு, வெஸ்டிபுலர் நிலைத்தன்மை மற்றும் இடம், நேரம் மற்றும் முயற்சியில் கொடுக்கப்பட்ட இயக்கங்களை இனப்பெருக்கம் செய்வதில் துல்லியம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.
வழக்கமாக, வேறு எந்த நோய்களும் இல்லாவிட்டால், தோரணை கோளாறுகள் மற்றும் தரம் 1 ஸ்கோலியோசிஸ் (பள்ளியிலும் வீட்டிலும் தவறான மோட்டார் ஸ்டீரியோடைப்களால் ஏற்படும்) குழந்தைகள் உடற்கல்விக்கான முக்கிய மருத்துவ குழுவிற்கு ஒதுக்கப்படுகிறார்கள். கூடுதலாக, பள்ளியில் வழக்கமான உடற்கல்வி பாடங்களுடன் கூடுதலாக, எலும்பியல் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் சரியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் காட்டப்படுகின்றன.

தரம் 2-3 ஸ்கோலியோசிஸ் மூலம், குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. அவர்கள் பொதுவாக ஒரு குழுவை நியமிக்கிறார்கள் உடல் சிகிச்சை, குழந்தைகள் ஒரு மருத்துவ மனையில் அல்லது மருத்துவ மற்றும் உடற்கல்வி கிளினிக்கில் படிக்கிறார்கள்.
விளையாட்டுக்கான குழந்தைகளின் சரியான நோக்குநிலைக்கு, தோரணை மற்றும் முதுகெலும்புகளின் மேலும் வளர்ச்சியில் எல்லா விளையாட்டுகளும் ஒரே மாதிரியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
மீதான தாக்கத்தின் தன்மையால் தசைக்கூட்டு அமைப்புஅனைத்து விளையாட்டுகளையும் 3 குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்: சமச்சீர், சமச்சீரற்ற மற்றும் கலப்பு விளையாட்டு.
முன்பக்க விமானத்தில் இருக்கும் தோரணை கோளாறுகளை அகற்ற நீண்ட கால சிகிச்சை (சராசரியாக 1 முதல் 5 ஆண்டுகள் வரை) தேவை என்று டைனமிக் அவதானிப்புகள் காட்டுகின்றன.
அடிப்படையில், தசைக்கூட்டு அமைப்பில் செயல்பாட்டு மாற்றங்கள் இல்லாத நிலையில் உருவாகும் தவறான தோரணையின் திறன்கள், ஒரு வருடத்திற்குள் சமச்சீர் விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யும் போது அகற்றப்படுகின்றன. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஏற்கனவே இருக்கும் தோரணை கோளாறுகளை அகற்ற பல ஆண்டுகளாக தொடர்ந்து பயிற்சிகள் தேவை. எனவே, தசைக்கூட்டு அமைப்பில் செயல்பாட்டு மாற்றங்களின் பின்னணியில் உருவாகும் தவறான உடல் சீரமைப்பு திறன்கள் 2-3 ஆண்டுகளுக்குள் சரி செய்யப்படுகின்றன, மேலும் தற்போதுள்ள செயல்பாட்டு மற்றும் கட்டமைப்பு மாற்றங்களின் பின்னணிக்கு எதிராக எழுந்த தோரணை கோளாறுகளை பல ஆண்டுகளாக மட்டுமே சரிசெய்ய முடியும். 4-5 ஆண்டுகளுக்கு சமச்சீர் வகையான விளையாட்டுப் பயிற்சிகளில் (விளையாட்டு) தொடர்ச்சியான பயிற்சி, சில சந்தர்ப்பங்களில் (6.0 - 7.0% வரை) அவை வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். 14-15 வயது வரை மட்டுமே உடல் பயிற்சிகளால் சிதைவைத் திறம்பட பாதிக்கலாம். 14-15 வயதுடைய இளம் பருவத்தினரில், அவர்களின் தோரணை ஏற்கனவே உருவாகியுள்ளது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

வீட்டில், குழந்தையின் சரியான தோரணையையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்காக, குழந்தைகள் தங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. இது சம்பந்தமாக, குழந்தைகள் சுவர் கம்பிகள் சிறிய குழந்தைகளுக்கு பெரும் உதவியாக உள்ளன. தோரணை குறைபாடு உள்ள ஒரு குழந்தை அதிக உடல் கல்வி செய்ய வேண்டும், அவருக்கு நீச்சல் பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது மதிப்பு. கூடுதலாக, குழந்தைக்கு வசதியாக இருப்பதை உறுதி செய்வது மதிப்பு மேசை, அதே போல் ஒரு நாற்காலி அதன் உயரம் குழந்தையின் வயதுக்கு ஒத்திருக்கிறது. குழந்தையின் காலணிகள் தடிமனான மற்றும் அதே நேரத்தில் மென்மையான உள்ளங்கால்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இது அவரது முதுகெலும்பை மைக்ரோட்ராமாஸிலிருந்து பாதுகாக்கும். குழந்தையின் உட்காருதல் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நிலை இளம் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தோரணை குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு வயிற்றில் படுத்துக்கொண்டு டிவி பார்ப்பது அல்லது புத்தகம் படிப்பது கூட நல்லது.

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, ஒரு பெருமை, அழகான தோற்றம் ஒரு பிரீமியத்தில் உள்ளது. நடை, பொது நிழற்படம், இயக்கத்தின் எளிமை, பெண்ணின் பொதுவான வடிவம் (மற்றும் ஆண் உருவமும்) சரியான தோரணையைப் பொறுத்தது - தோள்கள், நேராக பின்புறம், உயர்த்தப்பட்ட தலை.

நல்ல தோரணை எதைப் பொறுத்தது?

தோரணையானது முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அதை ஆதரிக்கும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இளமை மற்றும் இளம் பருவங்களில், முதுகெலும்பு மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அதை வலுப்படுத்தாவிட்டால், வேலையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நடக்கும்போது, ​​நீண்ட நேரம் ஒரே மாதிரியான தவறான தோரணையை கடைபிடித்தால், தசைகள் மற்றும் தசைநார் கருவி பலவீனமடைகிறது, ஒரு பழக்கமான ஸ்டோப் தோன்றுகிறது, சில சமயங்களில் முதுகுத்தண்டின் வளைவு கூட.

நல்ல தோரணை அழகுக்கு மட்டுமல்ல, முக்கியமாக ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். ஒரு மெல்லிய நபர் அதிக செயல்திறன் திறன் கொண்டவர். குனிந்து விழுந்தால், மார்பு சுருக்கப்பட்டு, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் மோசமாக வேலை செய்யும், சரியான சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படும். தசைகள் உற்பத்தி மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு செயல்பட, அவை நிறைய ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்ள வேண்டும். மற்றும் மூழ்கிய வழக்கில், சுருக்கப்பட்ட மார்புநுரையீரல் திறன் குறைகிறது, சுவாசம் ஆழமற்றதாகிறது.

சரியான தோரணையை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்

நேராக நின்று உங்கள் முழங்கால்களை இறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் இழந்தால், உங்கள் தோரணையை அவசரமாக மேம்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

கிழக்கின் பெண்கள் அவர்களின் அழகான நடை மற்றும் தோரணை மற்றும் அவர்களின் முதுகின் சிறப்பு நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு பிரபலமானவர்கள். ஏனென்றால், குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே அவர்கள் தலையில் எடையைச் சுமக்கப் பழகுகிறார்கள் - குடங்கள், கூடைகள், மேலும் இது பலப்படுத்துகிறது, ஒழுங்குபடுத்துகிறது, முதுகின் தசைகளை வளர்க்கிறது மற்றும் நிமிர்ந்து நிற்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. நீங்கள் சில வீட்டு வேலைகளைச் செய்வதில் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையில் பல தடிமனான தொகுதிகளை வைத்து உங்கள் வேலையைத் தொடர முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது: தூசியைத் துடைப்பது, தரையைத் துடைப்பது. உங்களால் இதை இப்போதே செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அதை நிச்சயமாகப் பெறுவீர்கள்.

தேவையற்ற பயங்கள்

பயிற்சி பெற்ற வலுவான மற்றும் மீள் தசைகள் உங்கள் உருவத்தின் அழகிய விளிம்பை உருவாக்க முடியும். வலிமையான தசைகளை வளர்த்துக் கொண்டால், கரடுமுரடான தோற்றம் ஏற்படும் என்று பயப்பட வேண்டாம். பெண்கள் நன்கு வளர்ந்த கொழுப்பு திசு, அதன் மெல்லிய அடுக்குஉடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, தசை அமைப்பை மென்மையாக்குகிறது, பெண்ணின் சுற்று மற்றும் மென்மையை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, வளர்ந்த தசைகள் மூலம் வரிகளின் அழகு சாத்தியமாகும். இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், தோல் கொழுப்பின் தளர்வான மெத்தைகளைத் தடுக்கிறது அல்லது எலும்புகளுக்கு மேல் தட்டையாகப் பொருந்துகிறது.

முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், செயலில் தசை நீட்சியை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனுள்ளது. உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியில் நீட்சியை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.