ஆஸ்துமாவிற்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவா சுவாச பயிற்சி நுட்பம்

முரண்பாடான சுவாசப் பயிற்சிகள் எனப்படும் ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் ஆசிரியரால் ஒரு நுட்பமாக உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த நேரத்தில், அவரது முடிவுகள் பலரை ஆச்சரியப்படுத்தியது. அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா ஸ்ட்ரெல்னிகோவா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நோக்கத்தை நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதும், குரல் இழந்தால், அதன் வளர்ச்சி மற்றும் அரங்கேற்றம் ஆகியவற்றைக் கண்டார்.

படத்தில் ஸ்ட்ரெல்னிகோவ் ஏ.என்..

சுவாச பயிற்சிகள் உதவும் நோய்களின் நோக்கம் மிகவும் விரிவானது. 1980 இல், A.N இன் முறைக்கு. அந்த நேரத்தில் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா மீண்டும் மீண்டும் நாகரீகமான பத்திரிகையான "உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு" க்கு திரும்பினார், மேலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 1981 இல் "ட்ரூட்" செய்தித்தாளில் இரண்டு கட்டுரைகளுக்குப் பிறகு உண்மையான புகழ் பெற்றது. A.N தனது நோயாளிகளுக்கு கற்பித்த முக்கிய பணிகள், இயக்கக் கொள்கைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் பற்றி கீழே பேசுவோம். ஸ்ட்ரெல்னிகோவ் மற்றும் விரைவான மீட்புக்கு சுவாசக் குழாயின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட எந்தவொரு நோயாளியும் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

நோயாளி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஜிம்னாஸ்டிக் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்தால், முடிவுகளை மிக விரைவாக அடைய முடியும் என்று பயிற்சி காட்டுகிறது.
சுவாசப் பயிற்சிகள் மனித உடலில் பலதரப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் (வளர்சிதை மாற்றம்), இரத்த ஓட்டம் (நுரையீரல் திசு உட்பட) ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சில காரணங்களால் அதன் தொந்தரவுகள் ஏற்பட்டால், நரம்பு ஒழுங்குமுறையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, சுவாசக் குழாயின் வடிகால் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது (சளியை சுரக்கும் மூச்சுக்குழாய் திறன். மற்றும், அதனுடன் சுவாசக் கருவியின் ஆழமான பகுதிகளுக்குள் நுழையக் கூடாத பொருட்கள் உள்ளன). நாசி சுவாசமும் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, மீட்பு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது நோயியல் செயல்முறைகள், புண்கள், நிமோனியா, நுரையீரலில் நெரிசல் போன்றவை. கூடுதலாக, சுவாசப் பயிற்சியானது கார்டியோபுல்மோனரி கருவியை ஒட்டுமொத்தமாக வலுப்படுத்தவும், உடலின் எதிர்க்கும் திறனை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. வெளிப்புற தாக்கங்கள்நோயாளிகளின் உளவியல் தொனியை அதிகரிப்பது உட்பட.

இவை அனைத்தும், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நேர்மறையான தாக்கங்கள்ஒரு நபரின் உண்மையான உடலியல் பண்புகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் சுவாச பயிற்சிகள்ஒரு. ஸ்ட்ரெல்னிகோவா கூர்மை மற்றும் அதே நேரத்தில் உத்வேகத்தின் ஆழத்திற்கு பொறுப்பானவர், இது நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளுக்கு மூன்று முதல் நான்கு மடங்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் அவற்றில் அதிகரித்த வாயு பரிமாற்றத்துடன் முடுக்கம் செய்யப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஸ்ட்ரெல்னிகோவ் பயிற்சிகள் முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது: தலை, கைகால்கள் (கால்கள் மற்றும் கைகள்), வயிற்று தசைகள், அத்துடன் இடுப்பு இடுப்பு, இதன் காரணமாக முழு உடலின் ஆக்ஸிஜன் தேவை நோயாளியின் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்புடன் ஒத்திசைவாக அதிகரிக்கிறது. உடல் மற்றும் திசு சுவாசம் அதற்கேற்ப அதிகரிக்கிறது. அனைத்து உடல் அசைவுகளும் சுவாசத்தின் குறிப்பிட்ட கட்டங்களுக்கு ஒத்துப்போகின்றன என்று சுவாசப் பயிற்சி கருதுகிறது: எடுத்துக்காட்டாக, உள்ளிழுத்தல், குறைக்கும் இயக்கங்களின் போது செய்யப்படுகிறது. மார்பு. அதே நேரத்தில், தொராசி சுவாச இயக்கங்களில் பங்கேற்கும் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. இது சுவாசத்திற்கான முக்கிய தசையான உதரவிதானத்திற்கும் பயிற்சி அளிக்கிறது.

அதிகரித்த காற்றோட்டம் (காற்று இயக்கத்தின் முடுக்கம் மற்றும் அவற்றில் வாயு பரிமாற்றம்) காரணமாக அழற்சியின் குவியத்தின் மீதான விளைவு ஏற்படுகிறது. நுரையீரலில் கூட பிசின் (பிசின்) செயல்முறைகளின் போக்கை எளிதாக்கலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், சுவாசப் பயிற்சி எலும்புக்கூடு மற்றும் தசைநார் கருவியின் குறைபாடுகளை சரிசெய்ய முடியும்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது உடல் இயக்கங்கள் இதற்கு போதுமானதாக இருக்கும்.

அறிமுக பாடம் மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகள்

ஒரு நபர் எந்த சுவாச நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அகற்றுவதற்காக அதிகபட்ச நன்மை A.N இன் பயிற்சிகளிலிருந்து ஸ்ட்ரெல்னிகோவா, ஒரு குறிப்பிட்ட நோயியலை இலக்காகக் கொண்டு, நீங்கள் முதலில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படைக் கொள்கைகளையும் அடிப்படை பயிற்சிகளின் தொகுப்பையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​பல விதிகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்:

1. உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுப்பதைப் பற்றி மட்டுமே நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். இது கூர்மையான, குறுகிய, சத்தமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. குழப்பமாக இருக்கிறது.
2. சுவாசம் தன்னிச்சையாக, வாய் வழியாக, செயலற்ற முறையில் நிகழ்கிறது. மூச்சைப் பிடிப்பது அல்லது வேண்டுமென்றே அதைத் தீவிரப்படுத்த முயற்சிப்பது தவறு. அது அமைதியாகவும் வெளிச்சமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
3. உடல் அசைவுகளுடன் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது.
4. அனைத்து சுவாசங்களும் அணிவகுப்பு படியின் தாளத்தில் எடுக்கப்படுகின்றன.
5. 8 ஆல் எண்ணுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக, மனதளவில், சத்தமாக எண்ணாமல் எண்ண வேண்டும்.
6. சுவாசப் பயிற்சிகள் நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம்: இது உடற்பயிற்சியின் போது நோயாளியின் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது.

நோயாளி கற்றுக் கொள்ளும் ஆரம்ப பயிற்சியை வழக்கமாக "பனைகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இது இவ்வாறு செய்யப்படுகிறது: ஒரு நபர் தனது கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கிறார், அவரது கைகள் முழங்கைகளில் சற்று வளைந்து, உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும். மூக்கு வழியாக 4 விரைவான, சத்தம் மற்றும் குறுகிய சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உள்ளங்கைகள் முஷ்டிகளாக இறுகுகின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு செயலற்ற வெளியேற்றத்திலும், அவை மீண்டும் நேராக்கப்படுகின்றன. இதற்குப் பிறகு, 4 விநாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தவும். 96 சுவாசங்கள் எடுக்கப்படும் வரை இந்த சுழற்சியை நீங்கள் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் (இந்த சுவாசங்கள் "ஸ்ட்ரெல்னிகோவ் நூறு" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன). மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தோள்களை அசைக்காமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது பயிற்சி "Epaulettes" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: நோயாளி நேராக நிற்கிறார், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை விரித்து, இடுப்பு மட்டத்தில் அவரது கைகளை (முஷ்டிகளில் பிடுங்கினார்) உடலில் அழுத்துகிறார். ஒவ்வொரு புதிய உள்ளிழுக்கும் போது, ​​கைகளின் ஒரு இழுப்பு போன்ற இயக்கம் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​​​கைகள் பெல்ட்டுக்குத் திரும்புகின்றன. 8 சுவாச இயக்கங்களின் சுழற்சி செய்யப்படுகிறது. பின்னர் 4 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும். மொத்தம் 12 முறை (மொத்தம் 96 சுவாசங்களுக்கு மீண்டும்).

மூன்றாவது பணி "பம்ப்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நோயாளி தனது கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கிறார், அதன் பிறகு அவர் தனது கைகளால் தரையைத் தொடாமல் குனிந்து, சத்தம் மற்றும் குறுகிய உள்ளிழுக்கத்துடன் (மூக்கு வழியாக, இயக்கத்தின் இரண்டாவது பாதியில்) இணைந்துள்ளார். உள்ளிழுக்கும் முடிவு உடலின் முன்னோக்கி இயக்கத்தின் நிறுத்தத்துடன் ஒத்துப்போக வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் உடலை சிறிது உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் சிறிது வளைத்து மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும் (நோயாளி ஒரு டயரை ஊதுவது போல் கை இறைப்பான்) ஒரு சுழற்சிக்கு 8 சுவாசங்கள் (96 சுவாசங்கள்) 12 முறை செய்யவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முதல் நாள் மாலையில், நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை மீண்டும் மீண்டும் செய்து, ஒரு சுழற்சிக்கு 8 சுவாச இயக்கங்கள் (முறையே 12 சுழற்சிகள்) உட்பட "பனைகளை" செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

பின்னர், ஒவ்வொரு நாளும், நோயாளி ஏற்கனவே உள்ளவற்றுடன் ஒரு புதிய பயிற்சியைச் சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் முழு (தற்போது கிடைக்கும்) உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 12 தொடர் 8 சுவாசங்களைச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும், அதைத் தொடர்ந்து 4-வினாடி ஓய்வு.

"அல்ட்ரா-அடிப்படை" ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம்

A.N ஆல் உருவாக்கப்பட்ட முக்கிய பயிற்சிகளை கீழே விவரிப்போம். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா. நோயாளிகளும் வகுப்புகளில் சேர்க்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சொந்த திட்டத்தில் ஒரு புதிய பயிற்சியைப் படித்து அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம் (கீழே உள்ள விளக்கக்காட்சியின் வரிசையில், அதாவது சிக்கலான வரிசையில்).

உடற்பயிற்சி "பூனை"

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு திருப்பத்துடன் ஒரு குந்து இப்படி செய்யப்படுகிறது: நோயாளி தனது கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, அவரது கால்கள் தரையுடன் உறுதியாக தொடர்பு கொள்கிறார். அடுத்து, ஒரு ஒளி குந்து செய்யப்படுகிறது, உடலை பக்கமாக திருப்பி, ஒரு கூர்மையான குறுகிய மூச்சு (மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்).

அதன் பிறகு இயக்கம் மீண்டும் நிகழ்கிறது, ஆனால் மற்ற திசையில். திருப்பத்திற்கு எதிரே உள்ள கையால், உடல் நகரும் போது, ​​காற்று இடுப்பு மட்டத்தில் "பிடிக்கப்படுகிறது". (தலா 12 முறை 8 சுவாசங்கள் - “ஸ்ட்ரெல்னிகோவ் நூறு”)

உடற்பயிற்சி "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி"

நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும்: நோயாளி தனது கைகளை "எறிந்து", தோள்களால் அவர்களுடன் தன்னைக் கட்டிப்பிடித்து, அதை மிகவும் கடினமாக செய்ய முயற்சிக்கிறார்.

ஒவ்வொரு புதிய அணைப்பிலும், ஒரு மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது. மரணதண்டனையின் போது கைகளின் நிலை மாறாது. இந்த உடற்பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள் இதய நோய் மற்றும் கர்ப்பம் (ஆறாவது மாதத்திலிருந்து தொடங்கி). 8 சுவாசங்களுக்கு 12 முறை செய்யவும்.

குவெஸ்ட் "பெரிய ஊசல்"

"பம்ப்" மற்றும் "ஹக் யுவர் ஷோல்டர்ஸ்" ஆகியவற்றின் கலவையைக் காட்டுகிறது.

உள்ளிழுப்பது முன்னோக்கி வளைவதோடு செய்யப்படுகிறது, மேலும் கட்டிப்பிடிப்பது மூச்சை வெளியேற்றுவது மற்றும் உடலை பின்னால் எறிவது போல் செய்யப்படுகிறது (“தரையில் இருந்து” உள்ளிழுக்கவும் - “உச்சவரத்திலிருந்து” சுவாசிக்கவும்). நீங்கள் 12 முறை சுவாச இயக்கங்களின் 8 சுழற்சிகளை செய்ய வேண்டும். நோயாளிக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்அல்லது முதுகெலும்பு காயம், உடல் முயற்சியுடன் இணைந்து இந்த சுவாச நுட்பத்தை தவிர்ப்பது நல்லது.

உடற்பயிற்சி "தலையைத் திருப்புதல்"

ஒவ்வொரு புதிய திருப்பத்தையும் சுவாச இயக்கத்துடன் இணைத்து, உங்கள் தலையை மாறி மாறி பக்கங்களுக்குத் திருப்ப வேண்டும். சுவாச இயக்கங்களின் 8 சுழற்சிகளுடன் 12 முறை செய்யவும்.

பணி "காதுகள்"

நோயாளி நேராக நிற்கிறார், மற்றும் அவரது கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலானவை, அவரது தலை இப்போது வலதுபுறம், இப்போது இடதுபுறம் சாய்ந்து, அவரது காது நுனியுடன் தொடர்புடைய தோள்பட்டையைத் தொடும் முயற்சியைப் போல (ஆனால் புள்ளி தொடக்கூடாது, எனவே அலைவீச்சு மூலம் இயக்கம் மிகவும் இலகுவாக இருக்கும்).

ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. 8 சுவாச சுழற்சிகளுடன் 12 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது (மொத்தம் 96 சுவாசங்கள்).

"சிறிய ஊசல்"

இந்த உடற்பயிற்சி தலையின் செங்குத்து இயக்கம் (மேலே மற்றும் கீழ்) கொண்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு புதிய இயக்கத்திலும், ஒரு மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது. 8 சுவாச சுழற்சிகளுடன் 12 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது. கடுமையான முரண்பாடுகள் தலையில் காயங்கள் மற்றும் கால்-கை வலிப்பு. பொதுவாக, நோயாளி மிகவும் திடீர் அசைவுகளை செய்யாதது முக்கியம். அவர்கள் மூச்சு பயிற்சி கொண்டு வரும் என்று உண்மையில் வழிவகுக்கும் அதிக தீங்குநல்லதை விட.

உடற்பயிற்சி "படிகள்"

ஒருவேளை மிகவும் கடினமானது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு காலில் நின்று மற்றொன்றை இடுப்பின் (அல்லது வயிற்றின்) மட்டத்தில் முழங்காலில் வளைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் அதே காலின் கால்விரலை நீட்டவும்.

நோயாளி மற்ற காலில் சிறிது குந்து மற்றும் உள்ளிழுக்கிறார், அதன் பிறகு அவர் துணை காலை இரண்டாவதாக மாற்றி, உள்ளிழுக்கத்துடன் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்கிறார். "படிகள்" 8 முறை செய்யப்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் 8 சுவாச சுழற்சிகள். நோயாளி தீவிரமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் (இதய நோய், காயம், முதலியன), தேவையற்ற சோதனைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு சுவாச பயிற்சிகளின் பயன்பாடு

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான சுவாச பயிற்சிகள் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன பயனுள்ள வழிநோயாளியின் உடலில் செயல்படுங்கள். நோயின் தாக்குதலின் போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

நோயாளி நெருங்கி வருவதை உணர்ந்தால், அவர் முழங்காலில் கைகளை வைத்து உட்கார்ந்து, இந்த நிலையில் "பம்ப்" உடற்பயிற்சி மூலம் பாடம் கற்பிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். சிறிது குனிந்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின் உங்கள் உடற்பகுதியை சிறிது சாய்த்து, கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் உங்கள் வாய் வழியாக காற்று வெளியேற அனுமதிக்கிறது. 2-4 சுவாச சுழற்சிகளை செய்யுங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும் (10 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை). தெளிவான நிவாரணம் ஏற்படும் வரை ஓய்வுடன் மாற்று ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இதற்கு பொதுவாக 7 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஆகும்.
முன்னோக்கி வளைக்கும் போது மேலே விவரிக்கப்பட்ட உள்ளிழுத்தல் தாக்குதலிலிருந்து விடுபட உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் மேலும் குனிய வேண்டும், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி தாழ்த்தி ("தரையில் பார்"), உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் முதுகில் வட்டமிட வேண்டும். நகர வேண்டிய அவசியமில்லை. கூர்மையான மற்றும் குறுகிய சுவாசத்தை 2 முறை எடுத்து, பின்னர் சில நொடிகள் ஓய்வெடுக்க போதுமானது. இந்த வழக்கில், உங்கள் தோள்கள் நகராமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

கூடுதலாக, "உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள்" மற்றும் "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி" பயிற்சிகளின் உதவியுடன் மூச்சுத் திணறலை நிறுத்தலாம், அவை உட்கார்ந்த நிலையில், 2-4 சுவாச சுழற்சிகளின் அளவு, ஓய்வுடன் மாறி மாறி செய்யப்படுகின்றன. 4 வினாடிகள். செயல்படுத்தும் காலம் நோயாளி நிவாரணத்தை உணரும் நேரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

ஆஸ்துமாவிற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள், தீவிரமடைவதற்கு இடைப்பட்ட காலத்தில் நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கின்றன.

குழந்தைகளில் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா சிகிச்சை பயிற்சிகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, குழந்தைகளிடையே மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா இப்போது பரவலாக உள்ளது.

குழந்தைகளில் மூச்சுத் திணறல் தாக்குதல்களைத் தடுக்க, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை) ஆனால் உடற்கல்வி தன்னை ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக உடல் முயற்சி காரணமாக குழந்தைகளில் நோய் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். பிந்தையதைக் கட்டுப்படுத்துவது அவர்களுக்கு மிகவும் கடினம்.

குழந்தைகளுக்கு கற்றுக்கொள்வதற்கு எளிதான (மற்றும் குறைவான செயல்திறன் இல்லை, உடற்பயிற்சி சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடும்போது) ஏ.என் மூலம் சுவாசப் பயிற்சிகள். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா. நோயின் தாக்குதல்களைத் தடுப்பதற்கும், சுவாச மண்டலத்தை ஒட்டுமொத்தமாக வலுப்படுத்துவதற்கும் கூடுதலாக, சுவாசப் பயிற்சிகள் குழந்தைகளின் சரியான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் அவர்களின் உடல் மற்றும் உளவியல் இரண்டையும் வலுப்படுத்தும்.

குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்தால் அவர்களுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகளை கற்றுக்கொடுப்பது எளிது.

எந்தவொரு நோயாளியும் நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம், அனைத்து நேர்மறையான அம்சங்கள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளின் முடிவுகளின் வெற்றிகள் இருந்தபோதிலும், A.N. ஸ்ட்ரெல்னிகோவா, அத்துடன் அவரது எந்தவொரு பயிற்சியின் பொதுவான கிடைக்கும் தன்மையும், அவர் எப்போதும் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும். சுவாசப் பயிற்சிகளை மட்டும் பயன்படுத்தாமல், நீங்கள் பெறலாம் மருந்துகள், இது வெறுமனே சாத்தியமற்றது.

இது நோயாளியின் உயிருக்கு ஆபத்தாக முடியும். எனவே, பயிற்சிகளுக்கு ஏ.என்.யின் வெறித்தனமான அணுகுமுறை. ஸ்ட்ரெல்னிகோவா அனுமதிக்கப்படக்கூடாது. எல்லாம் மிதமாக நல்லது.

துரதிருஷ்டவசமாக, நம் காலத்தில், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மற்றும் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற நோய்கள் அசாதாரணமானது அல்ல.

அதனால் தான் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் மின்னஞ்சல்கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான கேள்விகளைக் கொண்ட வாசகர்களிடமிருந்து நாங்கள் அடிக்கடி கடிதங்களைப் பெறுகிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் இதை நீங்களே செய்ய முடியுமா?

ஆஸ்துமா சிகிச்சையில் (மருத்துவ மற்றும் பாரம்பரியமற்ற) இரண்டு அணுகுமுறைகளை நாங்கள் நிச்சயமாக வேறுபடுத்த விரும்பவில்லை என்பதை இப்போதே கவனிக்க விரும்புகிறேன், மேலும் இந்த அல்லது அந்த சிகிச்சையின் பயன்பாடு உங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

ஆனால், அவரது நிலையை சிறிது குறைக்க, நோயாளி சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். மற்றும் பெரும்பாலான பொருத்தமான விருப்பம்இந்த வழக்கில், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு சுவாச பயிற்சிகளின் பயன்பாடு, இது ஒன்றாகும் மிகவும் பழமையான வழிகள்ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பது, சுய-குணப்படுத்துதலுக்கு உடலை அமைத்தல்.

இது நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான துணை முறைகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் இதையொட்டி இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆஸ்துமாவிற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் நோயின் போக்கை ஒட்டுமொத்தமாகத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், சாத்தியமான அடுத்தடுத்த சிக்கல்களின் நல்ல மற்றும் நம்பகமான வளர்ச்சியாகும்.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் உதவியுடன், நீங்கள் நுண்ணுயிரிகளிலிருந்து சுவாசக் குழாயின் சளி சவ்வை அழிக்கலாம், மூச்சுக்குழாய் வடிகட்டப்படும், தசைகள் வலுவடையும், இரத்த ஓட்டமும் இயல்பாக்கப்படும்.

ஆனால் நேர்மறையான முடிவுகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டியது அவசியம். இதன் பொருள் சுவாச பயிற்சிகள் தவறாமல், நோக்கத்துடன் மற்றும் முன்னுரிமையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் புதிய காற்று, மற்றும் கூட குளிர்கால நேரம்ஆண்டின்.

இந்த நோயுடன், சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம் - அமைதியாக, மேலோட்டமாக, ஆழமாக, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்காமல், ஏனெனில் அவை மூச்சுக்குழாய் குழாய் ஏற்பிகளை எரிச்சலூட்டும், அதற்கேற்ப தாக்குதல் தீவிரமடைய வழிவகுக்கும்.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான சுவாச பயிற்சிகள் மனித உடலில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இருப்பினும், வேறு எந்த சிகிச்சை முறையையும் போலவே, இந்த விஷயத்தில் சில முரண்பாடுகளும் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், பயிற்சியை மறுப்பது சிறந்த சில அம்சங்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அவை:

மூச்சுப் பயிற்சியின் போது என்ன நடக்கும்!?

முதலாவதாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், நோயாளியின் உடலில் பின்வரும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன: நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது இரத்த குழாய்கள், இது பக்கவாதம் மற்றும் பிற இரத்தக்கசிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. அடுத்து, இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளால் அழிக்கப்படுகின்றன, மேலும் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. செல்லுலார் நிலைமற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இரத்த நுண் சுழற்சி மீட்டமைக்கப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.

அதெல்லாம் இல்லை - சுவாசப் பயிற்சிகள் செல்வாக்கிலிருந்து உடலைத் தானே சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன சூழல், அதாவது, மாசுபட்ட காற்று, கதிர்வீச்சு மற்றும் பலவற்றிலிருந்து சாதகமற்ற காரணிகள், இது ஒட்டுமொத்தமாக பாடத்தின் வளர்ச்சி அல்லது மோசமடைய வழிவகுக்கும். நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரம் கணிசமாக மேம்படுகிறது.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு சுவாச பயிற்சிகளை செய்வதற்கான விதிகள்:

1. வாய் வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும்போது நாசோபார்னக்ஸின் உள்ளடக்கங்கள் நேரடியாக மூச்சுக்குழாய்க்குள் நுழையும் அபாயம் உள்ளது, இது தூண்டிவிடும் புதிய சுற்றுஇந்த நோய் வளர்ச்சி.

2. ஒரு சிக்கலான நோயின் விஷயத்தில், நோயாளியின் நுரையீரல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்களில் ஸ்பூட்டம் குவிந்தால், மற்றொரு இருமல் தாக்குதலைத் தடுக்கவும், மூச்சுக்குழாய் அழற்சியைத் தவிர்க்கவும் உள்ளிழுக்கும்-வெளியேறும் இடைவெளியில் மட்டுமே பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

3. நாம் ஏற்கனவே மேலே எழுதியது போல, எந்தவொரு பயிற்சியையும் செய்யும்போது, ​​​​ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்க கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இது மூச்சுக்குழாயின் எரிச்சலைத் தூண்டும் மற்றும் மற்றொரு தாக்குதலை ஏற்படுத்தும்.

4. தாக்குதலின் போது, ​​மிதமாக மூச்சை வெளியேற்றும் போதும், ஆழமாக உள்ளிழுக்கும்போதும் தானாக அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வதும் அவசியம்.

5. இறுதியாக, அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

ஆஸ்துமாவிற்கான சுவாசப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

1. உடற்பயிற்சி "விழிப்புணர்வு".படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், தூங்கிய உடனேயே இது செய்யப்பட வேண்டும். எனவே, உங்கள் முதுகில் தொடக்க நிலையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை மீண்டும் செய்யலாம்.

2. "வீக்கம்" உடற்பயிற்சி.தொடக்க நிலை: நின்று, இடுப்பில் கைகள். மூக்கு வழியாக சுவாசம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை ஒரு பலூன் போல, முடிந்தவரை உயர்த்தவும், பின்னர், நீங்கள் கூர்மையாக சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அதை இழுக்கவும்.

3. மாற்று மூச்சுப் பயிற்சி.தொடக்க நிலை: உட்கார்ந்து அல்லது நின்று. முதலில் உங்கள் வலது நாசியை உங்கள் விரல்களால் மூடி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் இடது நாசி வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். ஒரு நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

4. உடற்பயிற்சி "எதிர்ப்பு".தொடக்க நிலை: நின்று. தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பாத்திரம் மற்றும் உங்கள் முன் ஒரு வைக்கோல் இருக்க வேண்டும். குழாயின் வழியாக முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் அதன் வழியாக முடிந்தவரை மெதுவாக தண்ணீருக்குள் சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 5 முறை 10 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்ய வேண்டும். அதன் மூலம் நீங்கள் மேம்படுத்தலாம் இயந்திர பண்புகளைஉங்கள் நுரையீரல் மற்றும் வாயு பரிமாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது.

5. உடற்பயிற்சி "பட்டாம்பூச்சி".தொடக்க நிலை: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகளை தோள்களுக்கு உயர்த்தி, பின்னால் வைக்கவும். விசிறி வடிவில் விரல்கள், முன்னால் உள்ளங்கைகள். ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கடக்க வேண்டும், இந்த நேரத்தில் உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் கன்னத்திற்குக் கீழே இருக்கும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளில் தட்டவும், அதே நேரத்தில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். இரண்டு எண்ணிக்கையில், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும், மூச்சை வெளியேற்றும் போது அமைதியாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

6. உடற்பயிற்சி "டில்ட்ஸ்".தொடக்க நிலை: நின்று, உங்கள் கால்விரல்களில் சற்று உயர்த்தி, கைகளை ஒன்றாகக் கட்டி, சற்று மேலே உயர்த்தி, பின்னால் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் காலில் நின்று, விரைவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து (நீங்கள் மரத்தை வெட்டுவது போல்), உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும், பின்னர் பின்னால், சத்தமாகவும் வலுவாகவும் சுவாசிக்கவும். இரண்டு எண்ணிக்கையில், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

7. உடற்பயிற்சி "சறுக்கு வீரர்".தொடக்க நிலை: நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் கால்விரல்களில் சிறிது எழுந்து, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, நீங்கள் மலையிலிருந்து கீழே செல்லப் போகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் முஷ்டிகளால் பிடிக்கப்படுகின்றன. ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், நீங்கள் உங்கள் கால்களில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, உங்கள் வயிறு உங்கள் தொடைகளைத் தொடும் வகையில் குந்துங்கள், முதலில் உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, பின்னர் அவற்றை பின்னால் நகர்த்தி முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றினோம். பின்னர், இரண்டு எண்ணிக்கையில், அதே நிலையில் (உங்கள் பின்னால் கைகள்), உங்கள் கால்களை உயர்த்தி மூச்சை வெளியேற்றவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

9. "தோள்பட்டை கத்திகளைத் தாக்கும்" உடற்பயிற்சி.தொடக்க நிலை: உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, கைகள் பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன. பின்னர் நீங்கள் அவற்றை மேலே தூக்கி, குனிந்து, உங்கள் கால்களில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் முதுகில் வட்டமிட வேண்டும். அடுத்து, கூர்மையான இயக்கத்துடன், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் கடக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் கைகளால் தாக்கி, சத்தமாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை மீண்டும் பக்கங்களுக்கு விரித்து, அவற்றை மீண்டும் கடக்கவும், தோள்பட்டை கத்திகளை 2 முறை அடித்து, தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும். மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

10. உடற்பயிற்சி "ஹிஸ்ஸிங்".தொடக்க நிலை: நின்று. உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து, நீங்கள் அதை ஒன்று - இரண்டு - மூன்று என்ற எண்ணிக்கையில் பகுதிகளாக வெளியேற்ற வேண்டும். பின்னர், "sh" மற்றும் "z" ஒலிகளை உச்சரிக்கும் போது, ​​உங்கள் பற்கள் வழியாக மீண்டும் சுவாசிக்கவும்.

11. தோள்கள் உடற்பயிற்சி.தொடக்க நிலை: நின்று, உடலுடன் கைகள். பின்னர், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் தோள்களை உயர்த்தும்போது, ​​நீங்கள் ஒன்று - இரண்டு - மூன்று - நான்கு முறை சுவாசிக்க வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து, அவற்றைத் தளர்த்தி, "கா" என்ற ஒலியை எழுப்பும் போது மட்டும், அதே எண்ணிக்கையில் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்!

12. உடற்பயிற்சி "அடித்தல்".தொடக்க நிலை: நின்று, உடலின் அருகே முழங்கைகளில் கைகள் வளைந்திருக்கும். உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் விரிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், பின்னர், உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து "sh" என்ற ஒலியுடன் சுவாசிக்கவும்!

13. உடற்பயிற்சி "பந்துகள்".தொடக்க நிலை: நின்று. இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு சாதாரண ஊதப்பட்ட பலூன்கள் தேவைப்படும். அவை வெடிக்கும் வரை நீங்கள் அவற்றில் ஊத வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு துண்டுகள் போதும்.

14. "உச்சரிப்பு ஒலிகளை" உடற்பயிற்சி செய்யவும்.தொடக்க நிலை: நின்று, கீழ் மற்றும் நடுத்தர பிரிவுகளில் உங்கள் கைகளால் மார்பை அழுத்தவும். 5 வினாடிகள் அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"pf", "rrr", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" மற்றும் "drrah" போன்ற ஒலிகளை நீங்கள் உச்சரிக்க வேண்டும். பின்னர் படிப்படியாக வெளியேற்றும் நேரத்தை 25 வினாடிகளாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

15. உடற்பயிற்சி "ஒரு குழாய் கொண்ட கடற்பாசிகள்".தொடக்க நிலை: ஏதேனும், நீங்கள் உட்காரலாம், நிற்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாய் வடிவில் துடிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வாய் வழியாக மிக மெதுவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் முறையைப் பயன்படுத்தி ஆஸ்துமாவிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஆஸ்துமாவுக்கு பலவிதமான சிகிச்சை பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் மற்றொரு முறையைப் பற்றி நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன் - ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா.

இது சுவாச அமைப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இது சைனஸ் மூலம் கட்டாயமாக உள்ளிழுப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய நன்மைகள் அணுகல் மற்றும் செயல்படுத்த எளிதானது.

பல நாடுகளைச் சேர்ந்தவர்கள் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதும் அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இதுபோன்ற செயல்களின் முடிவுகள் மிகவும் ஆர்வமற்ற சந்தேக நபர்களைக் கூட மகிழ்ச்சியடையச் செய்கின்றன. இது நுரையீரலில் காற்று பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துவதையும், சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த நுட்பத்தின் பயன்பாடு மூச்சுக்குழாய் மரத்தில் தேங்கி நிற்கும் சுரப்புகளின் இருப்பை அகற்றவும், அழற்சி செயல்முறைகளை விடுவிக்கவும் மற்றும் பலவற்றையும் அனுமதிக்கிறது.

ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்வது கிடைக்கிறது, ஏனெனில் இந்த சுமைகளில் பெரும்பாலானவை உள்ளிழுக்கும்போது மார்பு சுருக்கப்படும்போது துல்லியமாக செய்யப்படுகிறது. இது வளர்ச்சியை நிறுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் சாத்தியமான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் சைனஸில் உள்ள சிக்கல்களிலிருந்து விடுபடவும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா எப்போதும் சுவாசத்தின் அடிப்படைக் கொள்கை உள்ளிழுக்கப்படுவதாகவும், வெளியேற்றம் நேரடியாக அதன் ஆழத்தைப் பொறுத்தது என்றும் நம்பினார். சுவாசம் என்பது ஒரு நபரின் சுவாச தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது, ஏனெனில் இது ஒரு தன்னிச்சையான மற்றும் செயலற்ற செயல்.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நோயாளிகள் மூச்சை வெளியேற்றுவதில் சிக்கல்களை அனுபவிக்கின்றனர். எனவே, அடிப்படை பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும், ஒரு குறிப்பிட்ட ரிதம் மற்றும் கடுமையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும்.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நன்கு தேர்ச்சி பெற்ற சுவாசப் பயிற்சிகள் மீட்புக்கான உறுதியான பாதை. கவனமாகவும் பொறுமையாகவும் இருங்கள், ஏனென்றால் எந்தவொரு முயற்சியிலும் உங்களுக்கு மன உறுதியும் உங்கள் இலக்கை அடைய மிகுந்த விருப்பமும் தேவை.

ஆனால் உங்கள் கனவை நனவாக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த விதிகளைப் பின்பற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:

• "மோப்பம் பிடிக்க" கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை முடிந்தவரை, சுறுசுறுப்பாகவும் கூர்மையாகவும் உள்ளிழுக்கவும்.

• ஆக்ஸிஜனை அகற்ற எந்த முயற்சியும் செய்யாமல், உங்கள் வாய் வழியாக அவ்வப்போது தன்னார்வ சுவாசங்களைச் செய்யுங்கள்.

• எண்ணும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யவும்.

• எந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போதும், அதைச் செய்யும்போது உள்ளிழுக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

• மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை எப்போதும் 4 இன் பெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

• பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மனநிலை மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்;

மேலே உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் முறையின்படி நீங்கள் பாதுகாப்பாக பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். இந்த பொருள் குறித்த வீடியோ இங்கே.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நோயாளிகள் கண்டிப்பாக முரணாக இருப்பதாக ஒரு பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது. உடற்பயிற்சி, அதிர்ஷ்டவசமாக, பிழையானது. இந்த கட்டுரையில் நாம் உள்ளடக்குவோம்:

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு சுவாச பயிற்சிகள்

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் ஆஸ்துமாவின் எந்த வடிவத்தையும் கைவிட வேண்டும். உடல் செயல்பாடுஅதனால் மற்றொரு வலிமிகுந்த தாக்குதலைத் தூண்டக்கூடாது.

ஆனால் நியாயமான மற்றும் சாத்தியமான உடல் செயல்பாடு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மாறாக, இந்த நோயுடன் வரும் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூச்சுத் திணறலைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகளில் ஒன்றாகும், இது நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் உடலில் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கிறது மற்றும் அவர்களின் போக்கை எளிதாக்குகிறது.

ஆஸ்துமாக்களுக்கான சிறப்பு உடல் பயிற்சி அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகள் பாரம்பரிய மருந்து சிகிச்சைக்கு எந்த வகையிலும் எதிரானவை அல்ல, ஆனால் அதை நிரப்புகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் நிலையைத் தணிக்க இந்த பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் இந்த நோயை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு சிக்கல்களைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

சுவாசப் பயிற்சிகளின் குறிக்கோள், அமைதியான, மேலோட்டமான மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசத்தைக் கற்பிப்பதாகும், ஏனெனில் இது மூச்சுக்குழாயில் உள்ள ஏற்பிகளை எரிச்சலூட்டும் ஆழமான சுவாசம், இது ஆஸ்துமா தாக்குதலின் தொடக்கத்திற்கும் தீவிரத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.

குளிர்காலத்தில் கூட வெளியில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. இருப்பினும், சுவாச பயிற்சிகள் எவ்வளவு அற்புதமான தீர்வு என்று தோன்றினாலும், வேறு எந்த சிகிச்சை முறையையும் போலவே, அவற்றின் முரண்பாடுகளும் உள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, பயிற்சியை மறுப்பது நல்லது:

• உங்களுக்கு சமீபத்தில் மூச்சுத் திணறல், கடுமையான இருமல் அல்லது பிடிப்புகள் ஏற்பட்டுள்ளன;
• வெளிப்புற வானிலை நிலைமைகள் பயிற்சிக்கு ஏற்றதாக இல்லை (கடுமையான உறைபனி, வெப்பம், காற்று, மழை போன்றவை);
• நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் பயிற்சி செய்யப் போகும் அறையை காற்றோட்டம் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை;
• நீங்கள் நீண்ட நேரம் மற்றும் தீவிரமாக ஓட வேண்டும் அல்லது விரைவாக நடக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக நீங்கள் "சோர்வான சுவாசத்தை" உணர்கிறீர்கள்;
• சில காரணங்களால் உங்கள் உயிர்ச்சக்தி - சோர்வு, மோசமான மனநிலை - விரும்புவதற்கு நிறைய விட்டுச்செல்கிறது;
• நீங்கள் சமீபத்தில் மாற்றியுள்ளீர்கள் கடுமையான நோய்மேல் சுவாச பாதை.

எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இருப்பினும், இங்கேயும் உள்ளன சில விதிகள்.

சுவாச பயிற்சிகளை செய்வதற்கான விதிகள்

முதலில், சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் முற்றிலும் வாய் சுவாசத்திற்கு மாற வேண்டும். இந்த விதிக்கு இணங்கத் தவறினால், நாசோபார்னெக்ஸின் உள்ளடக்கங்கள் மூச்சுக்குழாய்க்குள் நுழையலாம், இது ஒரு புதிய தாக்குதலை ஏற்படுத்தும்.

இரண்டாவதாக, மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரலில் ஸ்பூட்டம் குவிவதால் நோய் சிக்கலானதாக இருந்தால், உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்ற இடைவெளியில் பிரத்தியேகமாக பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம். இல்லையெனில், நீங்கள் மூச்சுக்குழாய் பிடிப்பு மற்றும் இருமல் தாக்குதலைத் தூண்டலாம்.

மூன்றாவது மற்றும் முக்கியமான புள்ளி, ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ள, ஆழமற்ற சுவாசம். மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் போது ஆழ்ந்த சுவாசம் மூச்சுக்குழாயின் திசுக்களில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக, ஒரு புதிய தாக்குதலை ஏற்படுத்தும்.

நான்காவதாக, தாக்குதல்கள் நிகழும்போது, ​​நீங்களே அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சிறந்த வழிஇந்த வழக்கில் மிதமான வெளியேற்றங்களுடன் ஆழமற்ற உள்ளிழுக்கங்கள் உள்ளன.

கடைசியாக, சுவாசப் பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்தால் மட்டுமே அவற்றின் நன்மை பயக்கும்.

நிச்சயமாக, பல்வேறு சுவாச பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இந்த கட்டுரையில், வயது மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு நபருக்கும் கிடைக்கும் பயிற்சிகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

1. இந்த பயிற்சியை படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​எழுந்தவுடன் உடனடியாக செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இழுக்கவும், இந்த நிலையில் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சற்று சோர்வாக உணரும் வரை இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் - உங்கள் உடல் தகுதி அனுமதிக்கும் வரை.
2. நேராக நின்று, இடுப்பில் கைகளை வைத்து, மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்களது வயிற்றை முடிந்தவரை உயர்த்தி, ஓரிரு வினாடிகள் பதட்டப்படுத்த வேண்டும், மேலும் நீங்கள் கூர்மையாக சுவாசிக்கும்போது, ​​அதை நிதானப்படுத்தி, பின்னர் அதை உள்ளே இழுக்கவும்.
3. உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது, ​​உங்கள் விரல்களால் ஒரு நாசியை மூடி, உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுத்து, இரண்டாவது வழியாக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், மற்ற நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்.
4. உங்கள் முன் தண்ணீருடன் ஒரு பாத்திரத்தை வைத்து, ஒரு "வைக்கோல்" எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைக்கோல் வழியாக முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், அதன் மூலம் சுவாசிக்கவும், ஆனால் தண்ணீருக்குள். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 5 முறை 10 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் நுரையீரலின் இயந்திர பண்புகளை மேம்படுத்தி வாயு பரிமாற்றத்தை சீராக்குகிறது.
5. நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு உயர்த்தி, அவற்றை பின்னால் நகர்த்தவும். விரல்கள் திறந்த மின்விசிறி போல விரித்து, உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் கன்னத்திற்கு சற்று கீழே இருக்கும்படி உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் கடக்கவும், மேலும் உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் அறையலாம். கைதட்டல் அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டும். பின்னர் நிதானமாகவும் சமமாகவும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.
6. நேராக நின்று, உங்கள் கால்விரல்களில் சற்று உயர்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு மேலே பிடித்து, அவற்றை உங்கள் தலையின் பின்புற நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் காலில் நிற்கவும், ஒரே நேரத்தில் விரைவாகவும் கூர்மையாகவும் முன்னோக்கி சாய்ந்து, மரத்தை வெட்டுவது போல. பின்னர் உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, அவற்றை மீண்டும் எடுத்து, வலுவான, ஆழமான மூச்சை வெளியேற்றவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
7. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்களை சற்று உயர்த்தவும். நீங்கள் ஒரு மலையிலிருந்து கீழே செல்வதாக கற்பனை செய்தால், இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்குங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்களில் உங்களைத் தாழ்த்தி, குந்துங்கள், இதனால் உங்கள் வயிறு உங்கள் கால்களின் மேல் தொடும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றுதல். அதே நிலையில் இருந்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை பின்னோக்கி நகர்த்தி, மூச்சை வெளிவிடும்போது நேராக்கவும்.
8. உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். "ஒன்று-இரண்டு-மூன்று" என்ற கணக்கில், ஆழமாகவும் வலுவாகவும் சுவாசிக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் வரையவும். வயிற்று தசைகள் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும்! பின்னர் நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்ட முயற்சிக்கவும். பிறகு மந்தமாக இருமல்.
9. உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, வளைத்து, உங்கள் கால்களில் தாழ்த்தி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகில் வட்டமிடவும். உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை கூர்மையாக கடந்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் கைகளால் அடித்து, சத்தமாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, மீண்டும் அவற்றைக் கடக்கவும், தோள்பட்டை கத்திகளில் இரண்டு முறை உங்களைத் தாக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
10. நேராக நின்று உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, "ஒன்று-இரண்டு-மூன்று" என்ற கணக்கில் மூச்சை வெளியே விடவும். பின்னர் உங்கள் பற்கள் வழியாக உள்ளிழுத்து, மீண்டும் மூச்சை வெளியேற்றவும், "sh" மற்றும் "z" ஒலிகளை உருவாக்கவும்.
11. நேராக நின்று, உங்கள் உடற்பகுதியில் கைகளை நீட்டி, "ஒன்று-இரண்டு-மூன்று-நான்கு" என்ற எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் தோள்களைக் கீழே இறக்கி ஓய்வெடுக்கவும், அதே எண்ணிக்கையில் மூச்சை வெளியேற்றி, ஒரே நேரத்தில் "கா" என்ற ஒலியை உருவாக்கவும்.
12. எழுந்து நின்று உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தி வளைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை ஒன்றாகக் கொண்டு, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது "ஷ்" என்று சொல்லுங்கள்.
13. நீங்கள் வெற்று ஒன்றை எடுக்க வேண்டும் பலூன்அது அடையும் வரை அதை உயர்த்தவும் அதிகபட்ச பரிமாணங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2-3 பலூன்களை ஊதினால் போதும். உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்கவும், உங்களை அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள்.
14. உங்கள் கைகளால் உங்கள் கீழ் மற்றும் நடுத்தர மார்பை அழுத்துவதன் மூலம் நேராக நிற்கவும். நிதானமாகவும் மெதுவாகவும் மூச்சை வெளியேற்றி, "pf", "rrr", "brruh", "droh", "brrh", "brroh" மற்றும் "drrah" போன்ற ஒலிகளை உருவாக்கவும். படிப்படியாக மூச்சை வெளியேற்றும் நேரத்தை 25 வினாடிகளாக அதிகரிக்கவும்.
15. உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். உதடுகளை ஒரு குழாய்க்குள் மடித்து வைக்க வேண்டும்.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

முறையான சுவாச பயிற்சிகளின் விளைவாக, குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அடைய முடியும்:

• சுவாசக் குழாயின் சளி சவ்வின் மேற்பரப்பு சளி மற்றும் ஸ்பூட்டால் அழிக்கப்படுகிறது;
• சுவாசக் குழாயின் லுமேன் அதிகரிக்கிறது, இது மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரலின் மேம்பட்ட காற்றோட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது;
• சுவாசக் கருவியின் இயல்பான கட்டுப்பாடு மற்றும் செயல்பாடுகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன;
• மூச்சுக்குழாய் தசைப்பிடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, இதன் விளைவாக மூச்சுக்குழாய் பிடிப்புகளின் அதிர்வெண் குறைகிறது;
• சாதாரண சுவாச செயல்முறைக்கு காரணமான தசை திசு மற்றும் உதரவிதானம் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் தனது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார், இது ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் போது அவரது சொந்த நிலையைத் தணிக்கிறது;
• சுவாச அமைப்பின் மேம்பட்ட செயல்பாடு காரணமாக, ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் படிப்படியாக குறைகிறது;
• பொதுவான நிலை மேம்படுவதால், மன அழுத்தத்தின் அளவு குறைகிறது - இது ஆஸ்துமா தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

வழக்கமான சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் நன்மை பயக்கும். தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் இத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்யும் நோயாளிகள் இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் தாக்குதல்களில் இருந்து விடுபடத் தேவையான மருந்துகளின் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறார்கள்.

சுவாசப் பயிற்சிகளை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்ய, உங்கள் பயிற்சிகளை மேம்படுத்தவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் பல பரிந்துரைகளை நாங்கள் வழங்குவோம்.

எந்த இசையை பயிற்சி செய்வது சிறந்தது?

முழு மௌனத்தில். சுவாசப் பயிற்சிகளின் போது, ​​ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் போது, ​​உச்சரிக்கப்படும் ஒலிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இசை, அது எவ்வளவு அமைதியாகவும் தியானமாகவும் இருந்தாலும், உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பலாம், உங்கள் செறிவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தேவையான உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் வரிசையை சீர்குலைக்கலாம்.

ஆஸ்துமா இருந்தால் புகைபிடிக்க முடியுமா?

முற்றிலும் இல்லை. புகையிலை புகையில் மூச்சுக்குழாய் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் உள்ளன, எனவே ஒன்று அல்லது இரண்டு சிகரெட்டுகள் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் முந்தைய சாதனைகள் அனைத்தையும் ரத்து செய்யலாம். மேலும், புகையிலை புகையை உள்ளிழுப்பதன் மூலம், நீங்கள் நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றத்தை மேலும் சீர்குலைக்கிறீர்கள், இதனால் அனைத்து உறுப்புகளும் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

சுவாசப் பயிற்சிகளை எந்த நாளில் செய்வது சிறந்தது?

வெறுமனே, நீங்கள் காலையில், எழுந்தவுடன், மாலையில் - 1-1.5 படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் சில காரணங்களால் இந்த பயிற்சி முறையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் எந்த வசதியான நேரத்திலும் படிக்கலாம். ஆனால் முக்கிய நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்: வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது முழுமையானது. ஆரம்பத்திலிருந்தே வகுப்புகளுக்குத் தேவையான நேரத்தை ஒதுக்கி, இது குறித்து உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களை எச்சரித்தால் நல்லது. இந்த வழியில், நீங்கள் திசைதிருப்பப்படாத தனிப்பட்ட நேரத்தைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் பயிற்சிகளில் முழுமையாக ஈடுபடலாம்.

சுவாசப் பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பையும் செய்ய வேண்டியது அவசியமா?

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான சுவாசப் பயிற்சிகளில், மிக முக்கியமானது என்ன செய்வது என்பது உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை அல்ல, ஆனால் அவற்றைச் செய்யும்போது துல்லியம் மற்றும் கவனிப்பு. முதல் 5-7 பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்யும் ஒருவர் பின்னர் சோர்வடைகிறார், மீதமுள்ள பயிற்சிகள் "நிகழ்ச்சிக்காக" செய்யப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பிலிருந்தும் பலவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் அவற்றை செயல்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகளை கவனமாக பின்பற்றவும். உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படுவதால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்கலாம்.

சுவாச பயிற்சிகள் பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளுடன் இணக்கமாக உள்ளதா?

பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள் (எலக்ட்ரோபோரேசிஸ், உள்ளிழுத்தல், மசாஜ் போன்றவை) சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள் இல்லை. சுவாச பயிற்சிகளை வெப்ப நடைமுறைகளுடன் இணைக்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய ஒரே வரம்பு - குளியல், எலக்ட்ரோபோரேசிஸ். வெப்ப நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, சுவாச பயிற்சிகள் 1.5-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தொடங்கக்கூடாது.

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது எங்கே சிறந்தது: வெளியில் அல்லது உட்புறத்தில்?

வெளிப்புற பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் சில முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• உங்களுக்கு ஒவ்வாமை தோற்றம் கொண்ட மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா இருந்தால், மற்றும் அடையாளம் காணப்பட்ட ஒவ்வாமைகள் தாவர தோற்றத்தின் பொருட்கள் (மகரந்தம், பாப்லர் புழுதி போன்றவை), உங்களுக்கு ஒவ்வாமை கொண்ட தாவரங்களின் பூக்கும் காலம் தொடங்கும் காலத்திற்கு வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் விலக்கப்பட வேண்டும்.
• காற்று வீசும் காலநிலையில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: காற்று தூசி, மகரந்தம், வித்திகள் மற்றும் ஆஸ்துமா தாக்குதலைத் தூண்டக்கூடிய பிற பொருட்களால் காற்றை நிறைவு செய்கிறது.
• வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அது நன்கு காற்றோட்டமாகவும், தூசி சேரும் பொருட்கள் மற்றும் அலங்காரங்கள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்: திரைச்சீலைகள், தரைவிரிப்புகள், குஷன் மரச்சாமான்கள், அடைத்த பொம்மைகள்முதலியன, ஏனெனில் உங்கள் அசைவுகளின் போது தூசி காற்றில் உயரக்கூடும், அதை நீங்கள் உள்ளிழுப்பீர்கள். உட்புற வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் ஈரமான சுத்தம்சவர்க்காரங்களைப் பயன்படுத்தாமல்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் தொடர்பான அனைத்து விதிகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை கவனமாகப் பின்பற்றினால், நோய் படிப்படியாக நிலத்தை இழந்து, ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறந்த நல்வாழ்வால் மாற்றப்படுவதை விரைவில் காண்பீர்கள்.

பெரும்பாலும், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் விளையாட்டு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளை கைவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். உடல் செயல்பாடுஒட்டுமொத்த உடலில், அதனால் தாக்குதலைத் தூண்டக்கூடாது. இருப்பினும், பல பயிற்சிகள் உள்ளன, மாறாக, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூச்சுத் திணறலைச் சமாளிக்க உதவும் - இவை தோழர்கள் அல்ல. எளிய நோய். ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பநிலை போன்ற வசதியான சூழ்நிலைகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.

இப்போது நவீனமயமாக்கப்பட்ட தொழில்நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை பல மணிநேரங்களுக்கு கடுமையான பயிற்சி தேவையில்லை. மேலும், குணப்படுத்த முடியாத நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீங்கள் நம்பமுடியாத வெற்றியை அடைய அனுமதிக்கும் சிமுலேட்டர்கள் உள்ளன. மேலும் நேர்மறையான விளைவைப் பெற, நீங்கள் தினமும் 25-35 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக, முழுமையான சிகிச்சைமுறை பற்றி பேசுவதற்கு இது மிகவும் ஆரம்பமானது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு திரும்பலாம்.

நோயாளிக்கு சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுங்கள் - மற்றும் சாப்பிடுங்கள் முக்கிய பணிசுவாச பயிற்சிகள். சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்வதற்கான விதிகள் என்ன:

முதலாவதாக, மூச்சுக்குழாய் திசுக்களின் எரிச்சலைத் தவிர்க்க, சுவாசம் மேலோட்டமாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவதாக, மற்றொரு தாக்குதலைத் தடுக்க, உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் வாய் வழியாக மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், மூக்கு வழியாக அல்ல, உங்கள் மூச்சுக்குழாய்க்குள் நுழைவதைத் தடுக்க, மூக்கு வழியாக அல்ல.

மூன்றாவதாக, பயிற்சிகள் முறையாகச் செய்யப்படும்போது மட்டுமே அவற்றின் செயல்திறன் கவனிக்கப்படுகிறது.

நான்காவதாக, சுவாசக் குழாயின் அடிப்பகுதியில் சளி குவிந்திருந்தால், அதை உள்ளிழுக்கும்-வெளியேறும் இடைவெளியில் செய்யுங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகைகள்:

இந்த நேரத்தில், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு 2 மிகவும் பிரபலமான சிகிச்சை சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன.

அவை ஒவ்வொன்றையும் பார்ப்போம்.

Buteyko படி சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கான்ஸ்டான்டின் பாவ்லோவிச் புட்டேகோ கடந்த நூற்றாண்டின் மிகச் சிறந்த உள்நாட்டு மருத்துவர்கள் மற்றும் உடலியல் நிபுணர்களில் ஒருவர். மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு ஒரு தனித்துவமான சிகிச்சை பயிற்சியை உருவாக்கியவர் அவர்தான். இது சுவாசத்தின் ஆழத்தை குறைப்பதோடு, நாசி சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அவரது முன்னேற்றங்களுக்கு நன்றி, கான்ஸ்டான்டின் பாவ்லோவிச் இந்த நோயிலிருந்து தன்னைக் குணப்படுத்தினார், மேலும் பல நோயாளிகள் இன்றும் அவரது அறிவை வெற்றிகரமாக பயன்படுத்துகின்றனர்.

அறிகுறிகள்:

• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மற்றும் சுவாச அமைப்பு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள்;
• பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள்: பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல ஒத்த நோய்கள்.

புட்டேகோவின் படி சுவாச பயிற்சிகள் பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

1. வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு இடைநிறுத்தத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்;

2. உள்ளிழுக்கும் ஆழத்தை குறைக்கவும் (உள்ளிழுத்தல் முழுமையற்றது மற்றும் ஆழமற்றது).

பயிற்சிகள்

1. உடற்பயிற்சி ஒன்று. 5 வினாடிகளுக்குள், நீங்கள் அதிகபட்ச தசை தளர்வு மற்றும் நிறுத்தத்துடன் உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்ற வேண்டும். மீண்டும் செய்யவும் - 10 முறைக்கு மேல் இல்லை (தோராயமாக 2 முதல் 3 நிமிடங்கள்).

2. உடற்பயிற்சி இரண்டு. 7.5 வினாடிகளுக்குள், நோயாளி உள்ளிழுக்கிறார். இது உதரவிதானத்தில் தொடங்கி மார்பில் முடிகிறது. பின்னர் அவர் நுரையீரலின் மேல் பகுதியில் தொடங்கி உதரவிதானம் வரை சுமார் 7.5 வினாடிகள் சுவாசிக்கிறார். 5 வினாடி இடைநிறுத்தம். சுழற்சியை 10 முறை செய்யவும் (இந்த பயிற்சிக்கு 3-4 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒதுக்கப்படவில்லை).

3. உடற்பயிற்சி மூன்று. ரிஃப்ளெக்ஸோஜெனிக் வகையைப் பயன்படுத்தி மூக்கின் புள்ளிகளை மசாஜ் செய்கிறோம், முடிந்தால் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருமுறை இப்படி சுவாசிக்கிறோம்.
மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்ய முடிவு செய்தால், கவனத்தை சிதறடிப்பது அல்லது பேசுவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, உங்கள் சுவாசம் அமைதியாகவும் வெளிப்புற சத்தம் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் பிறகு, உங்கள் உணர்வுகளை எழுதும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் துடிப்பை ஒரு சிறப்பு நோட்புக்கில் பதிவு செய்யுங்கள்.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் !!!

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா ஸ்ட்ரெல்னிகோவா ஒரு சோவியத் பாடகி, அவர் நுரையீரல் நோயால் தனது குரலை இழந்தார். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் செய்யக்கூடிய சுவாசக்குழாய்க்கான முழு பயிற்சிகளையும் உருவாக்க இந்த உண்மை அவளைத் தூண்டியது. அதன் சிகிச்சை வளாகம் தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு ஆஸ்துமாவின் தாக்குதலையும் குறுக்கிடலாம்.

அறிகுறிகள்:

• மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் சைனசிடிஸ்;
• மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா
• தோல் பிரச்சினைகள்;
• நரம்பியல், திணறல் மற்றும் தொண்டை நோய்கள்;
• காயமடைந்த முதுகெலும்பு அல்லது;
• மரபணு அமைப்பில் சிக்கல்கள்.

பயிற்சிகள்

1. விழித்தவுடன், படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் வாய் வழியாக நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் பல மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

2. உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிற்றை வரம்பிற்குள் உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் ஒரு கூர்மையான இயக்கத்துடன் மூச்சை வெளியேற்றவும், அதை மீண்டும் உள்ளே இழுக்கவும்.

3. உங்கள் வலது மற்றும் இடது நாசி வழியாக மாறி மாறி சுவாசிக்கவும். உங்கள் விரலால் உங்கள் இடது நாசியை மூடி, உள்ளிழுத்து, பின்னர், உங்கள் வலது நாசியை மூடி, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றலாம். இந்த பயிற்சியை தலைகீழ் வரிசையில் செய்யவும்.

4. உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை விரிக்கவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள், மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் கைகளால் உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் மீண்டும், உங்கள் இடது முழங்காலை மேலே இழுக்கவும்.

5. "ஒன்று, இரண்டு, மூன்று" என்று நீங்களே எண்ணிக் கொண்டு, கூர்மையாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் பற்களை கடித்து, "sh" மற்றும் "s" ஒலிகளை உச்சரிக்கவும்.

6. அடுத்த உடற்பயிற்சி "Lumberjack" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​அவற்றை ஒரு கூர்மையான இயக்கத்துடன் கீழே இறக்கி, "uh" அல்லது "ugh" என்ற ஒலியை உருவாக்கவும்.

முடிவில், நான் சேர்க்க விரும்புகிறேன்: இந்த பயிற்சிகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை அனைத்தும் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அறிய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நமது சுவாசம் உடலில், ஒவ்வொரு செல் மற்றும் ஒவ்வொரு மூலக்கூறிலும் ஆழமாக நடைபெறும் செயல்முறைகளைப் பொறுத்தது. ஆரோக்கியமாயிரு!