தண்ணீரை சரியாக குடிப்பது எப்படி, பயனுள்ள குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள். எடை இழப்புக்கு பகலில் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

• தண்ணீரின் நன்மைகள் என்ன
• எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
• எந்த வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
• நீரிழப்பு எதற்கு வழிவகுக்கிறது?
• தண்ணீர் தீங்கு விளைவிக்குமா?
• குடிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி அதிக தண்ணீர்

ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் நீரின் தரம் மற்றும் அளவு அவரது உடல்நிலை மற்றும் செயல்திறன் அளவை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கிறது. பல்வேறு சுமைகளுக்குப் பிறகு வலிமையை வெற்றிகரமாக மீட்டெடுக்கவும், நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்கவும், நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் அதை சரியாக செய்ய வேண்டும். அதன் குறைபாடு ஒரு நபரின் நல்வாழ்வு மற்றும் அவரது செயல்பாடுகளின் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அடுத்து, தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

தண்ணீரின் நன்மைகள் என்ன

குடிப்பதற்கான காரணங்கள் வெற்று நீர், சில. வெப்பமான காலநிலையில் அல்லது உப்பு உணவுக்குப் பிறகு தாகத்தைத் தணிப்பது போன்ற மிகவும் வெளிப்படையானவை தவிர, மற்றவை உள்ளன:

• தண்ணீர் இல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றம் சரியாக இயங்காது. எனவே, அதிக எடை கொண்ட எவரும் முதலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

• நீங்கள் தொடர்ந்து சுத்தமான குடிநீரை சரியான அளவில் குடித்து வந்தால், உங்கள் சருமம் மற்றும் முடியின் நிலை நிச்சயம் மேம்படும்.

• தண்ணீர் உடலில் இருந்து தேவையற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது.

• செரிமான செயல்முறைக்கும் இது அவசியம்.

நீங்கள் குடித்தால் என்று பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர் சுத்தமான தண்ணீர்சரியாக, இது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், மூட்டு வலி, தலைவலி மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்தும் விடுபடவும் உதவும்.

எப்படி, எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு இன்னும் ஒருமித்த கருத்து இல்லை. நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவு எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறந்தது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு லிட்டருக்கு மேல் குடித்தால், அது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், நச்சுகளை திறம்பட அகற்ற அனுமதிக்கும் மற்றும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு.

இருப்பினும், சிறுநீரக நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த அறிவுரை முற்றிலும் பொருத்தமற்றது. அதிகப்படியான நீர் உட்கொள்ளல் செல்களில் இருந்து கசிவை ஏற்படுத்தும் கனிமங்கள்மற்றும் இரத்தம் மெலிதல்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் பரிந்துரைகளின்படி, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்கள் அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் 1 கிலோ எடைக்கு 30 மி.லி. அதாவது, சுமார் 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை சரியாகக் குடிப்பார். குறைந்த எடை கொண்டவர்களுக்கு குறைந்த அளவு தேவை. இருப்பினும், விளையாட்டு, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல் எடைக்கு ஏற்ப எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டும் அட்டவணை கீழே உள்ளது.

நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் சிறுநீர் இருண்ட நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். மற்றொரு வழி: தோல் எவ்வளவு விரைவாக மென்மையாகிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் வெளியேகிள்ளிய பிறகு தூரிகைகள். உங்கள் கையை மேசையில் வைத்து, கிள்ளுங்கள், தோலில் உள்ள மடிப்புகள் விரைவாக மென்மையாக்கப்படாவிட்டால், உங்களிடம் போதுமான தண்ணீர் இல்லை என்று அர்த்தம். இது நடக்கவில்லை என்றால் மற்றும் தோல் உடனடியாக மிருதுவாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள்.

பகலில் சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6-12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

1. காலையில், காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது தூக்கத்தின் போது உடலில் நுழைவதில்லை, எனவே எழுந்தவுடன் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
2. சரியான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க: உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் 2-2.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த முறை நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது. இறைச்சி உணவுகள் பிறகு, நீங்கள் 3.5-4 மணி நேரம் கழித்து அதை குடிக்க வேண்டும்.
3. தாகத்தின் உணர்வு ஒரு நல்ல வழிகாட்டி, அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சிக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடற்பயிற்சியின் போது உடல் வியர்வை மூலம் நிறைய திரவத்தை இழக்கிறது.

எந்த வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

• சிறுவயதிலிருந்தே குடிக்கக் கற்றுக் கொடுத்தோம் சிறந்த விருப்பம்- இது வேகவைத்த தண்ணீர் மற்றும் அதை மட்டும் சரியாக குடிக்கவும். கொதிக்கும் போது, ​​அது கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட்டு மென்மையாக மாறும். இருப்பினும், இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் அத்தகைய தண்ணீரைக் குடிப்பது சரியானது, அது "இறந்துவிட்டது" மற்றும் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் தண்ணீரை மீண்டும் கொதிக்க வைக்கக்கூடாது, அது ஆரோக்கியமாக இருக்காது.

• குழாய் நீர் உண்மையிலேயே குடிக்கக்கூடியதாக இருந்தால் மட்டுமே குடித்த பிறகு குடிக்க முடியும், அதாவது, அதில் சிறிய இரும்பு, கால்சியம் உப்புகள் மற்றும் பிற அசுத்தங்கள் உள்ளன. இந்த வழக்கில், குடியேறிய பிறகு, குளோரின் மற்றும் அம்மோனியாவிலிருந்து தண்ணீர் விடுவிக்கப்படுகிறது.

• குடிநீரை சுத்திகரிக்க ஒரு நல்ல வழி, ஒரு சிறப்பு வடிகட்டியை நிறுவுவது, இது அனைத்து பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளையும் தக்கவைத்து, அனைத்து தேவையற்ற அசுத்தங்களையும் அகற்றும். வடிகட்டிகள் சரியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால், அத்தகைய நீர் குடிக்க பாதுகாப்பானது: அவை எதிர்பார்த்ததை விட நீண்ட காலம் நீடிக்காது மற்றும் உடனடியாக புதியவற்றால் மாற்றப்படும். வீட்டில் வடிகட்டியின் தரத்தை சரிபார்க்க முடியாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

• இந்த நாட்களில் பாட்டில் தண்ணீர் பரவலாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது. ஆமாம், பாட்டில் தண்ணீர் பயணங்கள் மற்றும் பயணங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது, அதை எல்லா இடங்களிலும் வாங்கலாம், சில சூழ்நிலைகளில் வெறுமனே மாற்று இல்லை. ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் இந்த வகையான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு விதியாக, அது அதே பாட்டில் உள்ளது குழாய் நீர், இது கூடுதல் சுத்திகரிப்புக்கு உட்படுகிறது. இந்த பானம் எந்த சிறப்பு நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை.

• உருகிய நீர் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது "வாழ்க்கை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு சிறப்பு அமைப்பைக் கொண்டிருப்பதால் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. மலையேறுபவர்களின் நீண்ட ஆயுளும் அவர்கள் பனிக்கட்டி உருகிய தண்ணீரைக் குடிப்பதோடு தொடர்புடையது.

• நீரூற்று மற்றும் கிணற்று நீரைக் குடிப்பது ஆரோக்கியமானது மற்றும் சரியானது. அதன் பயன்பாடு நேர்மறை உணர்ச்சிகளையும் தருகிறது.

• காய்ச்சி கிடைக்கும் தண்ணீரை தொடர்ந்து குடிக்கக் கூடாது. அதன் pH மதிப்பு தோராயமாக 6, மற்றும் மனித உடலின் pH மதிப்பு சுமார் 7.2 ஆகும்.

மினரல் வாட்டரை சரியாக குடிப்பது எப்படி

மினரல் வாட்டருக்கு மருத்துவ குணம் உள்ளது என்பது மிக நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக, இருந்து தண்ணீர் இயற்கை ஆதாரங்கள்ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மக்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, 18 ஆம் நூற்றாண்டில், ரஷ்ய பிரபுத்துவத்தின் பிரதிநிதிகள் கிஸ்லோவோட்ஸ்க், எசென்டுகி மற்றும் பியாடிகோர்ஸ்க் ஆகியவற்றின் கனிம நீரூற்றுகளுக்கு சிகிச்சைக்காக வந்தனர். balneology எனப்படும் மருத்துவத்தின் சிறப்புப் பிரிவு கனிம நீரின் மருத்துவ குணங்களை ஆய்வு செய்கிறது.

சில வகைகளைப் பயன்படுத்தவும் கனிம நீர்சில மருத்துவ நிலைமைகள் தேவை. மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் நீங்கள் அதை குடித்தால், மாறாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மினரல் வாட்டரின் பண்புகளை முதன்மையாக சார்ந்திருக்கும் பயன்பாட்டின் நோக்கங்களின்படி, பின்வரும் வகைகள் வேறுபடுகின்றன:

1. கனிம சாப்பாட்டு அறை. அதில் உள்ள தாது உப்புகளின் உள்ளடக்கம் 1 g / l ஐ விட அதிகமாக இல்லை. ஆரோக்கியமான மக்கள்இது எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாமல் குடிப்பதற்கும், உணவு மற்றும் பானங்கள் தயாரிப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது பொருந்தாது.
2. கனிம மருத்துவ அட்டவணை. அதில் உள்ள தாது உப்புகளின் உள்ளடக்கம் 1-10 g / l வரம்பில் உள்ளது. இந்த வகை நீர் நோய் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. மருத்துவப் பரிசோதனைக்குப் பிறகு அடையாளம் காணப்பட்ட அதன் பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவ அட்டவணை மினரல் வாட்டர் குடிக்கப்படுகிறது.
3. குணப்படுத்தும் கனிம. அதன் கனிமமயமாக்கல் 10 g / l ஐ விட அதிகமாக உள்ளது, அல்லது அது செயலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டுள்ளது. மருந்து நீர் மருந்து என்பதால் மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

அயனி கலவையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றொரு வகைப்பாடு உள்ளது. இந்த வழக்கில், கலவையில் சில அயனிகளின் ஆதிக்கத்தைப் பொறுத்து, கனிம நீர் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது:

• குளோரைடு;
• ஹைட்ரோகார்பனேட்;
• சல்பேட்;
• கலப்பு கலவையுடன்: குளோரைடு-சல்பேட், ஹைட்ரோகார்பனேட்-குளோரைடு-சல்பேட் மற்றும் பிற.

வாயுக்களின் இருப்பின் அடிப்படையில், நீர் வேறுபடுகிறது:

• நைட்ரஜன்;
• சல்பைடு;
• கார்போனிக் அமிலம்

ஒரு தனி வகைப்பாடு கலவையில் மைக்ரோலெமென்ட்கள் இருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, இந்த வழக்கில் கனிம நீர் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது:

• பொட்டாசியம்;
• சோடியம்;
• வெளிமம்;
• கருமயிலம்;
• புரோமைடு;
• மெல்லிய.

எந்த கனிம நீரூற்றிலிருந்தும் தண்ணீர் அதன் சொந்த தனித்துவத்தைக் கொண்டுள்ளது இரசாயன கலவை. ஒவ்வொரு வகை மினரல் வாட்டருக்கும் பயன்பாட்டிற்கான குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் உள்ளன, இது ஒரு நபருக்கு அதன் பண்புகள் மற்றும் நோய்களைப் பொறுத்தது.

• குளோரைடு இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• பைகார்பனேட் இரைப்பை சாற்றின் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது, மேலும் சிறுநீரக கற்கள் முன்னிலையிலும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
• நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு சல்பேட் ஒரு சிகிச்சை மற்றும் முற்காப்பு முகவராகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• ஹைட்ரோகார்பனேட்-சல்பேட், சிறிய அளவு கார்பன் டை ஆக்சைடு கொண்டது, இரைப்பை அழற்சி மற்றும் வயிற்றுப் புண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மினரல் வாட்டர் அதன் கலவையில் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். மருத்துவ டேபிள் நீரைக் குடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், மேலும் மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி மட்டுமே மருத்துவ நீரைக் குடிக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு கடையில் கனிம நீர் வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் அதன் கலவை கவனம் செலுத்த வேண்டும். லேபிளில் அதிக அளவு தாது உப்புகள் பற்றிய தகவல்கள் இருந்தால், வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும், மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல், நீங்கள் "கேண்டீன்" என வகைப்படுத்தப்படும் மினரல் வாட்டர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் உதவுமா? தண்ணீரை சரியாகக் குடிப்பது, சரியான அதிர்வெண்ணுடன் போதுமான அளவு குடிப்பது மற்றும் அதன் தரத்தை கண்காணிப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் சாதாரண எடையைப் பராமரிக்கலாம்.

1. நான் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு 1.5 முதல் 2.5 லிட்டர் வரை. இது 1 கிலோ உடல் எடையில் 30-40 மி.கி. உகந்த அளவை தீர்மானிக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. அதிகம் குடிக்காதே! அதிக அளவில் உட்கொள்ளும் நீர் விரும்பிய முடிவை நெருங்காது. உங்கள் உடலின் வலிமையை சோதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. குடி ஆட்சி சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும்.

1. எந்த நீர் சிறந்தது?

மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில், சுத்தமான நீர் மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. மற்ற பானங்கள் (சாறுகள், காபி, தேநீர்) கணக்கில் இல்லை. காபி உடலை நீரிழப்புக்கு உட்படுத்துகிறது, எனவே ஒரு கப் காபிக்குப் பிறகு நீங்கள் தண்ணீர் (ஒரு கிளாஸ்) குடிக்க வேண்டும். சர்க்கரை உள்ள பானங்களை அருந்தாமல் இருப்பது நல்லது. சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும், அவை எடை இழக்க உதவாத பல தேவையற்ற சேர்க்கைகளைக் கொண்டுள்ளன.

1. காலையில் தண்ணீர் குடியுங்கள், அது சரி.

மேலும் ஒரு உதவிக்குறிப்பு: எழுந்தவுடன் உடனடியாக வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கும் வரை எதையும் செய்ய வேண்டாம் அறை வெப்பநிலை. விரும்பினால், அதில் சிறிது தேன் அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம். இதற்கு முன் காலை உணவை உட்கொள்ளக் கூடாது.

1. சரியாக தண்ணீர் குடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கண்ணாடி.

இது செரிமான மண்டலத்திற்கு நல்லது மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். ஆனால் சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது செரிமான செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். புரோட்டீன் உணவுக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும், கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

1. நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.அதன் தரத்தில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. சரியான வழி மெதுவாக மற்றும் சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க வேண்டும்., நீங்கள் இதை ஒரு வைக்கோல் மூலம் செய்யலாம். ஒரே நேரத்தில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் குடிப்பதை விட இது உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும். அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்.

1. நீங்கள் நீண்ட நேரம் கணினியில் வேலை செய்கிறீர்களா? பின்னர் ஒவ்வொரு கால் மணி நேரமும் ஒரு சில சிப்ஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம் பசியின் உணர்வை தாகத்துடன் குழப்பாமல் கட்டுப்படுத்தலாம்.
2. குடிநீர் அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும், குளிர் பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரைப்பை குடல் நல்லதல்ல என்பதால். சூடான, மாறாக, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
3. மதிய உணவு/இரவு உணவுக்கு இன்னும் சிறிது நேரம் இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மட்டும் குடிக்கவும் - பசியின் உணர்வு மந்தமாகிவிடும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம். உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் முடியும் என்று நினைக்க வேண்டாம் மந்திரமாககொழுப்பு உணவுகள் அல்லது இனிப்புகள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க. அத்தகைய உணவை உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்துவது சரியானது.

1. குடிப்பதற்கு பிளாஸ்டிக் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்தக் கூடாது: கண்ணாடிகள் மற்றும் கோப்பைகள் கண்ணாடியால் செய்யப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க நாள் முழுவதும் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாக குடிக்க வேண்டும் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பத்து குறிப்புகள் நீங்கள் சாதாரண எடைக்கு திரும்ப உதவும். உங்கள் இலக்கை நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் நடத்துங்கள், எல்லாம் நிச்சயமாக வேலை செய்யும். இது உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை சரியாக ஒழுங்கமைக்க உதவும்.

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குவதற்கு, குடிப்பழக்கத்தை இனிமையான உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புபடுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: சிறப்பாக அழகான கண்ணாடிகள் அல்லது கோப்பைகளை வாங்கவும், இந்த நேரத்தில் நல்ல நிதானமான இசையை இயக்கவும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

விளையாட்டு அல்லது பிற விளையாடும் போது உடல் செயல்பாடுஉடல் குளிர்ச்சியடைய நிறைய ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது. திரவ ஆவியாதல் காரணமாக உடலின் குளிர்ச்சி ஏற்படுகிறது. இழப்பை குடிப்பதன் மூலம் ஈடுசெய்ய வேண்டும், எனவே தீவிர தசை வேலையின் போது தாகத்தின் உணர்வு எழுகிறது. திரவத்தின் பெரிய இழப்புடன், நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது, இது செயல்திறனை பாதிக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், முழு வயிற்றுடன் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது கடினம்.

சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தான் செய்யும் வேலையில் அதிகமாக ஈடுபடுகிறார் அல்லது உடற்பயிற்சிமற்றும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை மறந்துவிடுகிறது. திரவ இழப்பை உடனடியாக நிரப்புவது சரியானது. நீரிழப்பின் பின்வரும் அறிகுறிகள் இதைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் என்பதைக் குறிக்கின்றன:

• வாய் உலர்ந்தது, தாகத்தின் வலுவான உணர்வு இருந்தது;
• உதடுகள் உலர்ந்தன;
• தோன்றினார் தலைவலிஅல்லது மயக்கம்;
• நான் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தேன்.

இந்த அறிகுறிகள் தோன்றினால், திரவ இழப்பை நிரப்ப நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து குடிக்க வேண்டும். உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை சரியாக ஒழுங்கமைக்கவும்.

எலுமிச்சை தண்ணீரை சரியாக குடிப்பது எப்படி

எலுமிச்சை கொண்ட நீர் ஒரு டானிக் பானம், சளிக்கு எதிராக போராட உதவும் ஒரு தீர்வு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் எடை இழக்க உதவுகிறது. நீங்கள் பானத்தில் சிறிது தேன் அல்லது இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம், அது இன்னும் ஆரோக்கியமாகவும் சுவையாகவும் மாறும்.

பானம் தயாரிக்க உங்களுக்கு பின்வரும் பொருட்கள் தேவைப்படும்:

• ஸ்டில் தண்ணீர் - 1 கண்ணாடி.
• எலுமிச்சை - 2 துண்டுகள்.

அதை எப்படி செய்வது.பானம் தயாரிக்க, வடிகட்டிய நீர் தேவை. முதலில் எலுமிச்சையைக் கழுவி, அதன் மேல் தோலைத் துடைத்து, அதற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்பட்ட பழத்திலிருந்து பாரஃபினை அகற்றவும். எலுமிச்சை துண்டுகளை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் வைக்கவும்.

எப்படி உபயோகிப்பது.காலை உணவுக்கு முன் ஒரு எலுமிச்சை பானத்தை சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும். அதன் பிறகு, எலுமிச்சை சாறு பல் பற்சிப்பிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், உங்கள் வாயை துவைக்க மற்றும் பல் துலக்குவது சரியானது. குடித்த 45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உணவை உண்ணுங்கள்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது. இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீரிழப்பு அறிகுறிகள் மறைந்துவிட்டன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் செரிமானத்தில் பானத்தின் விளைவும் நேர்மறையாக இருக்கும்.

நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் (இரைப்பை குடல் நோய்கள் உட்பட) எலுமிச்சை சாறு கலந்த தண்ணீரைக் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இந்த பானம் அவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீரிழப்பு எதற்கு வழிவகுக்கிறது?

உடலில் திரவ பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், அது தோல் மற்றும் மூட்டுகளில் இருந்து பிரித்தெடுக்கத் தொடங்குகிறது, முக்கிய உறுப்புகள் தொடர்ந்து சரியாக செயல்படுவதை உறுதி செய்ய முயற்சிக்கிறது. நீரிழப்பு போது, ​​பின்வரும் சிக்கல்கள் எழுகின்றன:

தண்ணீர் தீங்கு விளைவிக்குமா?

எதிலும் நிதானம் தேவை. இது சாதாரண தண்ணீரைக் குடிப்பதற்கும் பொருந்தும். இதை அதிகமாக குடித்தால் உடல்நலக் கோளாறுகள் வரலாம். அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் முரணாக உள்ளது:

• கொண்ட அந்த மக்கள் இருதய நோய்அல்லது சிறுநீரக நோய்;
• கர்ப்பிணிப் பெண்கள் (இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்).

முதலில் ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறாமல் உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் நீர் சுமை கொடுக்கக்கூடாது. உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

டீ, காபி, ஜூஸ்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீர் மட்டும் குடித்தால் என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு எந்த பானத்தையும் குடிப்பதை நிறுத்தி, அவற்றை தண்ணீரில் மாற்றினால், உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும், உங்கள் தோற்றத்தில் இனிமையான மாற்றங்கள் ஏற்படும். எனவே, பின்வருவனவற்றை நீங்கள் அவதானிக்க முடியும்.

• குடிப்பழக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக தண்ணீர் குடிப்பது சரியானது. இப்படித்தான் நீங்கள் தூண்டுகிறீர்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு. எழுந்தவுடன் உடனடியாக ஒன்று அல்லது இரண்டு கண்ணாடிகள் குடிக்க வேண்டும்.
• பானம் சூடாக இருக்க வேண்டும் குளிர் திரவம் vasospasm ஏற்படலாம். குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பதால் உடல் எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது என்று சீன மருத்துவம் நம்புகிறது.
• சிறிய சிப்ஸில் குடிப்பது சரியானது.
• விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நிறைய திரவத்தை குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். செய்ய வேண்டிய சரியான விஷயம் என்னவென்றால், முதலில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, மெதுவாக சில சிப்களை எடுத்து, இருபது வினாடிகளுக்குப் பிறகு பாடத்தைத் தொடரவும்.
• எந்த பானங்களும் (தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள், கலவைகள்) தண்ணீரை மாற்ற முடியாது, ஏனெனில் அவை அனைத்தும் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

பின்வரும் பரிந்துரைகளால் வழிநடத்தப்படும் நீங்கள் சரியாக குடிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்கலாம்:

• உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும் முக்கிய புள்ளிகள்தினசரி வழக்கம்: எழுந்த பிறகு, வேலைக்கு முன், படுக்கைக்கு முன். பிறகு அதுவே பழக்கமாகிவிடும்.

• வேலையைத் தொடங்கும்போது, ​​​​உங்களுக்கு அடுத்ததாக ஒரு முழு கண்ணாடி வைக்கவும் - நீங்கள் நிச்சயமாக குடிக்க விரும்புவீர்கள்.
• இந்த பானம் மிகவும் சுவையாக இருந்தால் தண்ணீரில் எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஒரு துளி இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.

• தண்ணீருக்கு ஆதரவாக நீங்கள் தேநீர் மற்றும் காபியை விட்டுவிட்டால், இது சரியாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, காபி, உடலை கடுமையாக நீரிழப்பு செய்கிறது. அதைப் பயன்படுத்த மறுப்பது சாதாரண நீர் சமநிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• மின்னணு சாதனங்களுக்கான நிரல்களின் திறன்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் நீர் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும் எச்சரிக்கை செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும் சிறப்பு பயன்பாடுகளும் உள்ளன. இந்த பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.

குடிநீர் குளிரூட்டியை எங்கே வாங்குவது

Ecocenter நிறுவனம் ரஷ்யாவிற்கு குளிர்விப்பான்கள், பம்புகள் மற்றும் தொடர்புடைய உபகரணங்களை பல்வேறு அளவுகளில் பாட்டில்களில் இருந்து தண்ணீரை விநியோகிக்க உதவுகிறது. அனைத்து உபகரணங்களும் "ECOCENTER" பிராண்டின் கீழ் வழங்கப்படுகின்றன.

உபகரணங்களின் சிறந்த விலை-தர விகிதத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம், மேலும் எங்கள் கூட்டாளர்களுக்கு சிறந்த சேவை மற்றும் நெகிழ்வான ஒத்துழைப்பு விதிமுறைகளையும் வழங்குகிறோம்.

புகைப்படம் i.ytimg.com, fuza.ru, cs620620.vk.me

ஏன், எந்த அளவுகளில் நம் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது?

நாம் அனைவரும் அடிக்கடி மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் ஒரு சொற்றொடரைக் கேட்கிறோம்: "நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்." இது ஏற்கனவே பிடிவாதமாகத் தெரிகிறது மற்றும் மறுக்க முடியாது. ஆனால் இதற்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது, இந்த தண்ணீரைக் குடிப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? தேநீர், காபி மற்றும் கம்போட்ஸ் அல்ல, ஆனால் எளிமையானது, வெற்று நீர்? அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

முதலில், உடலுக்குத் தேவையான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், ஒற்றைத் தலைவலி, வாத நோயால் ஏற்படும் நாள்பட்ட வலி, வயிற்றுப் புண்கள் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதோடு, கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதையும் உடனடியாகக் கவனிக்க வேண்டும். சரி, எடை இழப்புக்கு தினசரி திரவ உட்கொள்ளலின் அற்புதமான விளைவு விளக்கம் தேவையில்லை.

இதற்கு நேர்மாறாக, ஒரு நபர் உடலில் திரவ இழப்பை 10% கூட நிரப்பவில்லை என்றால், இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கிறது. மருத்துவர்கள் சொல்வது போல், ஒரு நபர், ஒரு அமைதியான நிலையில் மற்றும் சராசரி வெப்பநிலையில் இருப்பது சூழல், தினமும் 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீரை இழக்கிறது. இந்த செயல்முறைகள் வியர்வை, சிறுநீர், உமிழ்நீர் மற்றும் சுவாசத்தின் போது நிகழ்கின்றன. அதாவது, நாம் உடலில் திரவத்தை தக்கவைக்க முடியாது; சாதாரண வேலைஉடல்.

நீர் சமநிலை (இழந்த / நிரப்பப்பட்ட) தொந்தரவு செய்யும்போது ஒரு நபருக்கு என்ன நடக்கும்?

1. சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டில் செயலிழப்புகள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும் செயல்முறையை எப்படியாவது ஆதரிப்பதற்காக, கல்லீரல் மீட்புக்கு வருகிறது. இவை அனைத்தும் உடலின் போதை மற்றும் அடிக்கடி மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.
2. முகம் மற்றும் கைகால்களின் வீக்கம் காணப்படுகிறது. நமது புத்திசாலித்தனமான உடல், நீரிழப்புக்கு ஆளாகும்போது, ​​தீவிர நிலைமைகளின் கீழ், அதன் வாழ்க்கையை உறுதி செய்வதற்காக, ஒவ்வொரு துளி திரவத்தையும் இன்டர்செல்லுலர் இடத்தில் பாதுகாத்து குவிக்கத் தொடங்குகிறது, இது எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
3. நான் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறேன். விஞ்ஞானிகள் ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மையை கண்டுபிடித்துள்ளனர்: நாம் குறைவாக குடிக்கிறோம், அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம், குறிப்பாக இனிப்புகள்! இது ஏற்கனவே உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் பாதிக்கிறது.

ஏன் மோசமான 2 லிட்டர்?

இது மிகவும் எளிது - அது சராசரி மதிப்பு, சராசரி நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவது மிகவும் எளிது: 40 கிராம். 1 கிலோ எடைக்கு தண்ணீர். உண்மை, விஞ்ஞானிகள் சில சந்தர்ப்பங்களில் கணக்கிடப்பட்ட தினசரி நெறியை 1-2 கிளாஸ் தண்ணீரால் அதிகரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், அதாவது: நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது அல்லது டீ/காபி பானங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் சானாவிற்குச் செல்லும்போது அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது அல்லது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் அணில் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது.

ஏன் வெறும் தண்ணீர்?

மூலம், மனித உடலில் உள்ள குடல்கள் உள்ளன தனித்துவமான பண்புகள்: இது எந்த திரவத்திலிருந்தும் நேரடியாக சுத்தமான தண்ணீரை வடிகட்ட முடியும்! நபர் ஆரம்பத்தில் பயன்படுத்தினாலும் மது பானம்அல்லது ஒரு கிண்ணம் சூப். நமது செல்கள் தண்ணீரை மட்டுமே உண்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு தேநீர்/காபி அல்லது இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை மட்டும் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் புத்திசாலித்தனமான குடலை சிறிது நேரம் "வடிகட்ட" முடியும், ஆனால் முந்தையது இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க தாகத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிவீர்கள். ஒரு பெரிய அளவு சர்க்கரை மற்றும் அதிகரித்த பசியை ஏற்படுத்தும். இந்த அனைத்து பானங்களிலிருந்தும், உங்கள் செல்களுக்குள் நுழையும் நீரின் அளவு, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எளிய, சுத்தமான தண்ணீரைக் குடித்ததை விட பல மடங்கு குறைவாக இருக்கும்.

இறுதியாக, நீங்கள் தண்ணீரை சரியாகக் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்: சிறிய சிப்ஸில் (ஒரு மடக்கில் அல்ல) மற்றும் சற்று சூடாக. மேலும், ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: காலையில் வெறும் வயிற்றில், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், இரண்டு கிளாஸ் சூடான நீரை குடிக்கவும். சரியாக வெந்நீர்உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் எடை குறைக்க உதவும்! ஆரோக்கியமாயிரு!

இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

• உடலில் நீரின் பங்கு என்ன
• உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன?
• நீர் நுகர்வு விகிதத்தை எது தீர்மானிக்கிறது?
• தினமும் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?
• பகலில் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி
• குழந்தைகளின் உடலுக்கு தண்ணீர் ஏன் முக்கியம்?
• குழந்தைகளுக்கு துணை தேவையா?
• எந்த நீர் சிறந்தது
• என்ன தந்திரங்கள் அதிகமாக குடிக்க உதவும்?

மனித உடலில் நீர் சமநிலையில் மாற்றங்கள் தொடர்ந்து நிகழ்கின்றன. ஏனெனில் பல்வேறு வகையானசெயல்பாடு, நாம் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை இழக்கிறோம். தீவிர விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் அல்லது வெப்பத்தில், ஈரப்பதம் இழப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. நீர் சமநிலை தொந்தரவு செய்தால், இரத்த தடித்தல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக இருக்கலாம். அதனால்தான் உடலில் உகந்த திரவ அளவை பராமரிப்பது முக்கியம். எங்கள் கட்டுரையில் பகலில் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

தினமும் தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் முக்கியம்?

ஒரு நபரின் செயல்திறன், ஆரோக்கிய நிலை மற்றும் பகலில் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு ஆகியவை பெரும்பாலும் உடலில் உள்ள திரவத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. சாதாரண உடலியல் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடைய திரவ இழப்புகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை: சுவாசத்தின் போது, ​​சுமார் ஒரு லிட்டர் திரவம் நுரையீரல் வழியாக வெளியேறுகிறது, மேலும் சுமார் 2-3 லிட்டர் இயற்கையான சுரப்புகளின் மூலம் வெளியேறுகிறது. இந்த இழப்புகள் நிரப்பப்படாவிட்டால், இது உடல் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய முக்கிய காரணங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

1. நீர் சருமத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், அதன் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

நவீன மக்கள், குறிப்பாக பெண்கள், இளமை மற்றும் அழகை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய முயற்சிகளையும் பணத்தையும் செலவிடுகிறார்கள். மேலும், உண்மை தோற்றம்பெரும்பாலும் குடி ஆட்சியைப் பொறுத்தது, அது வெறுமனே கவனிக்கப்படுவதில்லை. பகலில் போதுமான சுத்தமான தண்ணீரை தொடர்ந்து குடிப்பது உங்கள் சருமத்தை மீள் மற்றும் ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்கும் என்று கூறும் அழகுசாதன நிபுணர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது.

1. உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுவதில் தண்ணீர் ஈடுபட்டுள்ளது.

செரிமான அமைப்பில் திரவத்தின் ஓட்டம் அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் நீக்குதலை ஊக்குவிக்கிறது. சிறுநீரக செயல்பாட்டைத் தூண்டி உடலைச் சுத்தப்படுத்தவும் தண்ணீர் உதவுகிறது. இதனால்தான் விஷம் கலந்திருந்தால் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.

1. நீரேற்றமாக இருப்பது உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கும் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் தண்ணீரின் அளவிற்கும் நெருங்கிய தொடர்பு இருப்பதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதயநோய் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றினால், பகலில் குறைந்தது 5 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது சரியானது. இது இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும்.

1. தண்ணீர் இல்லாமல் சாத்தியமற்றது சரியான வேலைதசைக்கூட்டு அமைப்பு.

தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் தடையற்ற இயக்கத்தை உறுதி செய்யும் கூட்டு திரவம், தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் இது ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க ஒரு நாளைக்கு போதுமான திரவத்தை குடிக்க வேண்டியது அவசியம் என்று தெரியும் தசைப்பிடிப்பு. எனவே, நீங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டால், உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும், போதும், பின்பும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

1. நீர் ஆற்றல் மூலமாகும்.

ஒவ்வொரு நாளும், மனித உடல் இயற்கையான உடலியல் செயல்முறைகள் (சுவாசம், சிறுநீர் கழித்தல், குடல் இயக்கங்கள், வியர்வை) காரணமாக சுமார் 10 கண்ணாடி திரவத்தை இழக்கிறது. நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, நீர் இருப்புக்களை நிரப்புவது அவசியம். உடலில் திரவ சமநிலை தொந்தரவு போது, ​​ஒரு நபர் மிகவும் சோர்வாக, தலைவலி மற்றும் எரிச்சல் தோன்றும்.

அப்படியானால், பகலில் தண்ணீர் குடிக்க சரியான வழி என்ன, எவ்வளவு தேவை? பதில் எளிது: மேலும், சிறந்தது. இது இரத்தத்திற்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. மூளையின் செயல்பாடு நேரடியாக பகலில் உடலில் திரவ உட்கொள்ளலைப் பொறுத்தது.

1. நீர் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது.

திரவமானது செரிமான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, உள்வரும் உணவை புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக உடைக்க உதவுகிறது. வழக்கமான நீர் நுகர்வு கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.

1. நீர் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது.

ஒரு நபர் சரியான குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடித்தால், பல நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்கள் அவரை கடந்து செல்கின்றன. அதே நேரத்தில், நாள்பட்ட நீரிழப்பு செயல்பாடு குறைந்து உடலின் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும், இது நோய்கள் மற்றும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

1. வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறையில் நீர் ஈடுபட்டுள்ளது.

மனித உடல் கிட்டத்தட்ட 60% திரவத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது தெர்மோர்குலேஷன் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கேற்பாளர்களில் ஒன்றாகும். சாதாரண வெப்ப பரிமாற்றத்திற்கு, சுத்தமான முறையான நுகர்வு குடிநீர்.

1. புரதம், கார்போஹைட்ரேட், லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தசை உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் நீர் ஈடுபட்டுள்ளது.

உடலில் திரவம் இல்லாததால் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம். இது தசை உருவாவதற்குத் தேவையான எளிய புரதங்களின் தொகுப்பில் இடையூறு ஏற்படுத்தும். மிகப்பெரிய அளவுபுரதத் தொகுப்பின் போது ஒரு நாளைக்கு கலோரிகள் துல்லியமாக எரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் உடல் நீரிழப்புடன் இருந்தால், புரதத்திற்கு பதிலாக கொழுப்பு செல்கள் உருவாகும்.

1. நீர் ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

உங்களுக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் இருக்கும்போது நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது இரகசியமல்ல. இது காய்ச்சலைக் குறைக்கவும், உலர் இருமலை அகற்றவும், உடலில் இருந்து சளியை அகற்றவும் உதவுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் பிரச்சினை பல முறை ஆய்வு செய்யப்பட்டது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் இன்னும் ஒருமித்த கருத்து இல்லை. சில நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் இரண்டு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். மற்றவர்கள் கண்ணாடியின் அளவின் மீது கவனம் செலுத்தவும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, நீர் நுகர்வு விதிமுறைகளின் கணக்கீடு உடல் எடையைப் பொறுத்து கணக்கிடப்படுகிறது. எனவே, 1 கிலோ எடைக்கு, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 மில்லி தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு நாளைக்கு திரவத்தின் மொத்த அளவு தோராயமாக 2-2.5 லிட்டராக இருக்க வேண்டும்.

நாள் முழுவதும் சரியாக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிப்பவர்களில், மிகவும் இயற்கையான அணுகுமுறையின் ஆதரவாளர்களும் உள்ளனர். தாகம் ஏற்படும் போது தான் குடிக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். உங்களுக்குள் திரவத்தை கட்டாயப்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் இது பயனளிக்காது. மேலும், நாம் உண்ணும் உணவிலும் குறிப்பிட்ட அளவு தண்ணீர் கிடைக்கும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

தேவையான தினசரி திரவ அளவைக் கணக்கிடும்போது, ​​​​பின்வரும் காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

1. நோயின் போது, ​​அதிக தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது, இதனால் நச்சுகள் விரைவாக வெளியேற்றப்படும்.
2. தெர்மோர்குலேட்டரி செயல்முறைகளில் திரவத்தின் பங்கேற்பின் காரணமாக, இல் கோடை காலம் 1 கிலோ எடைக்கு குறைந்தது 40 மில்லி தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது.
3. சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு அல்லது உடல் உழைப்பின் போது இன்னும் அதிக திரவம் (1 கிலோ எடைக்கு 60 மில்லி வரை) தேவைப்படுகிறது.
4. நியாயமான பாலினத்திற்கு அதிகரித்த நீர் நுகர்வு விரும்பத்தக்கது. பெண்களுக்கு சிறுநீரக அழற்சி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதே இதற்குக் காரணம். அதன்படி, நீங்கள் பகலில் அடிக்கடி குடித்தால், சிறுநீரகங்கள் சுத்தப்படுத்தப்படும், இது இந்த நோயைத் தடுக்கும்.
5. குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களின் செயல்பாடு உடலில் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க திரவ இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் அதிக தண்ணீர் எடுக்க வேண்டிய பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன:

• புகைபிடித்தல்.புகைபிடிக்கும் போது மூக்கு மற்றும் தொண்டையின் சளி சவ்வுகளை உலர்த்துவது உள்ளூர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கிறது. புகைபிடிப்பவர்கள் காற்றில் பரவும் நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். நீங்கள் புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், நாள் முழுவதும் வழக்கமான தினசரி தண்ணீரை விட 60% அதிகமாக குடிப்பது நல்லது.
• ARVI.நோயின் போது வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​வியர்வையுடன் நிறைய திரவம் ஆவியாகிறது. வைரஸ்களைத் தோற்கடிக்க உதவும் சளி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உற்பத்திக்கும் தண்ணீர் அவசியம். அதன்படி, ARVI வழக்கில், திரவ உட்கொள்ளல் விகிதத்தை 1.5-2 மடங்கு அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
• பாலூட்டுதல்.தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நிறைய திரவங்களை குடிப்பது பாலூட்டலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு பாலூட்டும் தாய் ஒவ்வொரு நாளும் 50% அதிக திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். பால் பற்றாக்குறை இருந்தால், உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை 150% வரை அதிகரிக்கலாம்.
• புரத உணவு.பல உணவுகள் அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எடை இழப்பு போது திரவ பற்றாக்குறை மலச்சிக்கல் வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, கொழுப்பு உயிரணுக்களின் முறிவு உடலில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டிய பெரிய அளவிலான நச்சுகளை வெளியிடுகிறது. இதைச் செய்ய, வழக்கமான தினசரி உட்கொள்ளலில் 50% நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பது மதிப்பு.
• உடல் செயல்பாடு மற்றும் sauna.சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நீராவி குளியல் எடுக்க விரும்புபவர்கள் ஒரு நாளைக்கு இயல்பை விட 30% முதல் 100% வரை திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.
• செக்ஸ்.உடலுறவுக்குப் பிறகு நீர் சமநிலையை பராமரிக்க, நீங்கள் 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வகை உடற்பயிற்சி தீவிர ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு ஒப்பிடத்தக்கது.

நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க பயப்பட வேண்டாம். நமது சிறுநீரகங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 லிட்டர் தண்ணீரைச் செயலாக்கக்கூடிய வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே அதில் சிறிது அதிகரிப்பு தீவிரமான பாத்திரத்தை வகிக்காது. அதிகப்படியான திரவம் அனைத்தும் இயற்கையான சுரப்பு மூலம் உடலை விட்டு வெளியேறும்.

நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லை என்றால் அது மிகவும் மோசமானது. தண்ணீர் பற்றாக்குறை பல்வேறு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இவ்வாறு, நுகரப்படும் திரவத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது:

• 1-2% - கடுமையான தாகத்தை ஏற்படுத்துகிறது;
• 2-3% - செரிமானத்தில் சிரமம், செயல்திறன் இழப்பு மற்றும் அதிகரித்த கவலை;
• 4-5% - தலைச்சுற்றல், குமட்டல், மனநிலை மாற்றங்கள், தலைவலி மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது;
• 6-9% - இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பேச்சு ஒத்திசைவுடன் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது;
• 10% - எதிர்மறையாக தெர்மோர்குலேஷன் செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது, செல் இறப்புக்கு வழிவகுக்கிறது;
• 11-12% - உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் இடையூறு ஏற்படுகிறது;
• 12% - தற்போதைய நோயியல் நிலையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது;
• 20% - மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

திரவக் குறைபாட்டின் நிலைமைகளில் உடல் சரியாகச் செயல்பட முடியாது என்பதை பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. ஒரு நாளைக்கு போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் தினசரி ரீஹைட்ரேட் செய்வது முக்கியம்.

தினசரி நீர் நுகர்வு அட்டவணை

நாள் முழுவதும் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான பல திட்டங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், மிகவும் பிரபலமானது பின்வருபவை:

• எழுந்த உடனேயே நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
• உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
• தாகம் ஏற்படும் போது அரை அல்லது ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

ஹார்வர்ட் விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, தடையின்றி நாள் முழுவதும் திரவ உட்கொள்ளல் எந்த நபருக்கும் ஏற்றது.

ஒவ்வொரு நாளும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• சிறுநீர் கழிக்கும் போது சுமார் 1.5 லிட்டர் திரவம் வெளியேறுகிறது;
• சுமார் 600 மில்லி வியர்வை மூலம் வெளியேற்றப்படும்;
• சுவாசத்தின் போது சுமார் 400 மில்லி இழக்கப்படுகிறது;
• இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டின் விளைவாக உடலில் இருந்து 200 மில்லி தண்ணீர் அகற்றப்படுகிறது.

நாளொன்றுக்கு அனைத்து திரவ இழப்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, உடலின் நீர் சமநிலையை நிரப்புவதற்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் குறைவாக குடித்தால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு திரவம் உணவுடன் வருகிறது. கூடுதலாக, சுமார் 300 மில்லி உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அதன்படி, ஒவ்வொரு நாளும் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடித்தால் போதும், சூப்களுடன் உணவு கூடுதலாக, புதிய பழம்மற்றும் காய்கறிகள்.

பகலில் ஏற்படும் தாகம் நீரிழப்பைக் குறிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். 2% நீர் இழக்கப்படும்போது தோன்றும் முதல் அறிகுறி இதுவாகும். நீங்கள் தாகம் எடுத்தவுடன் உங்கள் நீர் இருப்புக்களை நிரப்பவும்.

நாள் முழுவதும் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே படித்திருக்கலாம், ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், பல உள்ளன பொதுவான பரிந்துரைகள்இது பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

• பகலில் உங்களுக்கு தாகம் இல்லை என்றால், நீங்கள் கட்டாயமாக நிறைய தண்ணீர் குடிக்கத் தேவையில்லை - நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க ஒரு சில சிப்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் ஆரோக்கியமானது;
• மரபணு அமைப்பின் செயல்பாட்டின் தனித்தன்மையின் காரணமாக, பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஆண்களை விட 1 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது;
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடித்தால், பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து 41% குறைகிறது, சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு 23% குறைகிறது. சிறுநீர்ப்பை;
• ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கும் குழந்தைகள் மிகவும் நன்றாகக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்;
• தினமும் 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பவர்களுக்கு இரைப்பை குடல் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 45% குறைவாகவும், சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 50% குறைவாகவும் இருக்கும்;
• பசியை உணரும் அதிக எடை கொண்டவர்கள், முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது, ஏனெனில் பசியின் உணர்வுக்கு பின்னால் சாதாரண தாகம் மறைக்கப்படலாம்;
• நீங்கள் மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்;
• தாகத்தை உணராதபடி எப்போதும் ஒரு சிறிய பாட்டில் சுத்தமான தண்ணீரை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்;
• சுவை சேர்க்க, நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு ஒரு சில துளிகள் தண்ணீர் சேர்க்க முடியும்;
• கழிப்பறைக்கு ஒவ்வொரு வருகைக்கும் பிறகு நீர் இருப்புக்களை நிரப்புவது நல்லது;
• தாகம் ஏற்படும் போது, ​​உடனடியாக சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• மருத்துவ ரீதியாக சுட்டிக்காட்டப்படாவிட்டால், கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியம், உயிர்ச்சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நீர் நல்ல மனநிலை வேண்டும். எனவே, பகலில் முடிந்தவரை குடிக்கவும், சாறுகள், சோடா, காபி, பால் மற்றும் பிற பானங்களுடன் தண்ணீரை மாற்ற வேண்டாம். உங்கள் தாகத்தை எவ்வாறு தணிப்பது என்பது கேள்வி என்றால், பதில் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

குழந்தைகளுக்கு தண்ணீர் சரியாக குடிப்பது எப்படி

ஒரு குழந்தையின் உடலில் 80% நீர் உள்ளது. அதனால்தான், ஒரு உடையக்கூடிய உடலின் நிலையான செயல்பாட்டை பராமரிக்க, குழந்தை போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். நீர்வாழ் சூழல் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்வது மற்றும் சிதைவு பொருட்களை வெளியிடுவது ஆகியவற்றின் மிக முக்கியமான செயல்பாட்டை செய்கிறது. சரியான குடிப்பழக்கம் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். ஒரு நாளைக்கு போதுமான திரவங்களை உட்கொள்ளும் குழந்தைகள் பற்கள், ஈறுகள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் மூட்டுகளுடன் தொடர்புடைய நோய்களுக்கு பயப்படுவதில்லை.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் குடிப்பழக்கம் உணவளிக்கும் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும்:

• ஃபார்முலா ஊட்டப்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் கலப்பு உணவில் உள்ள கைக்குழந்தைகள் இரண்டு வார வயதில் இருந்து கூடுதல் பால் பெறத் தொடங்குகின்றனர். பகலில், குழந்தைக்கு சுமார் 100-200 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர் வழங்கப்படுகிறது.
• அன்று குழந்தைகள் தாய்ப்பால்அவர்கள் மூன்று மாத வயதிலிருந்தே குடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். அத்தகைய குழந்தை தாய்ப்பாலில் இருந்து தினசரி திரவத்தின் பெரும்பகுதியைப் பெறுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். கூடுதல் குடிப்பதற்கு, ஒரு நாளைக்கு 70 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர் போதுமானதாக இருக்கும்.

சில பெற்றோர்கள் குழந்தையின் உணவை நிரப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை என்று கூறுகின்றனர், ஆனால் இது உண்மையல்ல. தாய்ப்பால்என்பது, முதலில், குழந்தைக்கு உணவு, பானம் அல்ல.

குழந்தை வளர வளர, தினசரி தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவு உடல் எடையின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கு 1 கிலோ எடைக்கு 50 மில்லி திரவம் தேவைப்படுகிறது. அதிக உடல் செயல்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். பாட்டில் தண்ணீர் அல்லது குழந்தை வடிகட்டி மூலம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஒன்று இதற்கு ஏற்றது.

நீங்கள் என்ன அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

நாள் முழுவதும் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள் - சிப்ஸ் அல்லது குல்ப்ஸ்? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, ஒரு நேரத்தில் 350 மில்லிக்கு மேல் திரவத்தை உட்கொள்வது நல்லதல்ல. நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு மட்டுப்படுத்தலாம், மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கலாம். மெதுவாக குடிக்கும் செயல்பாட்டில், சில திரவங்கள் குடலில் ஊடுருவி, அதை சுத்தப்படுத்துகின்றன. புற்றுநோய், உடல் பருமன் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற தீவிர நோய்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை இரண்டு கண்ணாடிகளாக அதிகரிக்கலாம்.

எந்த வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

பகலில் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பது மட்டுமல்லாமல், எந்த வகையான பானத்தை எடுத்துக்கொள்வது என்பதும் அழுத்தமான கேள்வி. நிச்சயமாக, முன்னணி நிலை சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. இது கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சிறிது கனிமமயமாக்கப்பட்ட தண்ணீரைத் தேர்வு செய்யலாம், இதன் கனிமமயமாக்கல் லிட்டருக்கு 50 மில்லிக்கு மேல் இல்லை. கனிமமயமாக்கல் லிட்டருக்கு 500 மில்லி என்று லேபிள் சுட்டிக்காட்டினால், அது ஏற்கனவே ஒரு சிகிச்சை முகவராக இருப்பதால், பகலில் அத்தகைய திரவத்தை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

• கொதித்த நீர் . கொதிக்கும் செயல்பாட்டின் போது, ​​குளோரின் மூலக்கூறுகள் மற்றும் தாது உப்புக்கள் திரவத்திலிருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன. அத்தகைய தண்ணீரில் பயனுள்ள எதுவும் இல்லை, அதனால்தான் அது "இறந்த" என்று அழைக்கப்படுகிறது, குடிப்பதற்கு ஏற்றது அல்ல.
• வடிகட்டிய நீர் - குழாய் நீர் விரும்பத்தக்கதாக இருந்தால் ஒரு சிறந்த வழி. ஒரு வடிகட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு வகை மாசுபாட்டிற்கும் அதன் சொந்த உறிஞ்சிகள் இருப்பதால், கிடைக்கக்கூடிய நீரின் அளவுருக்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
• கனிம நீர் முக்கியமாக மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாகும்.
• இயற்கை(வசந்த அல்லது கிணறு) நீர் நேர்மறை ஆற்றல் திறன் கொண்டது, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் அதை குடிப்பது நன்மை பயக்கும். ஆதாரம் பாதுகாப்பானதா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.
• காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர் தினசரி குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அதன் pH 5.8 ஆகும், இது மனித உடலின் pH நிலைக்கு (சுமார் 7.2) பொருந்தாது.
• பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட நீர் குறிப்பாக வடிகட்டுதல் அல்லது உறைதல் ஆகியவற்றைச் சமாளிக்க விரும்பாத பிஸியான மக்களுக்கு தேவை.

அதன் வெப்பநிலையின் அடிப்படையில் பகலில் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்ற கேள்வியை நாம் கருத்தில் கொண்டால், முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்- ஜீரணிக்க எளிதானது. சூடான திரவத்தை குடிப்பது இரைப்பைக் குழாயைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலின் நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

மூலிகை தேநீர் சேர்த்து நீர்த்த தினசரி நீரில் மூன்றில் ஒரு பங்கைப் பெறலாம் காய்கறி சாறுகள். அதிக வியர்வை உள்ளவர்கள் நாள் முழுவதும் ஏராளமான தாதுக்களை இழக்கிறார்கள். உப்புகளை நிரப்ப, நீங்கள் சேர்த்து தண்ணீர் குடிக்கலாம் புதிய பெர்ரிஅல்லது கீரைகள்.

சுத்தமான நீர் மட்டுமே அனைத்து திரவ இழப்புகளையும் நிரப்புகிறது. மற்ற பானங்கள் (காபி, பால், பழச்சாறுகள், தேநீர், சோடா) மற்ற பண்புகள் உள்ளன, இல்லையெனில் உடலில் நீர் சமநிலை பாதிக்கும். அவை உடலின் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, வெளியேற்ற அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன. பால் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன. நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் காபி குடித்த அதே அளவு தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும், அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, சோடா.

நாள் முழுவதும் சரியாக தண்ணீர் குடித்தால், உடல் எடையை குறைக்கலாம். ஒரு வசதியான அட்டவணை உங்கள் முன்னேற்றத்தை பதிவு செய்ய உதவும்.

நீர் மாற்றீடுகளை பானங்களாகவும் பயன்படுத்தலாம். அவற்றைப் பற்றி மேலும் கூறுவோம்.

ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டதுதண்ணீர் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. இதன் காரணமாக, உயிரணுக்களில் இந்த உறுப்பு நுழையும் விகிதம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, மூளையின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, உடலில் இருந்து நச்சு பொருட்கள் வேகமாக வெளியேற்றப்படுகின்றன, மேலும் மீட்பு செயல்முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மனித செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வு குறைகிறது.

பல மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஆக்சிஜனேற்றப்பட்ட நீர் விளையாட்டு அல்லது அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் அனைத்து மக்களுக்கும், அதே போல் மன அழுத்தம் அல்லது சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் வாழ்க்கை நிலைமைகளின் கீழ் அவசியம். திரவமானது பகலில் உடலை விரைவாக மீட்க அனுமதிக்கிறது, குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கத்திற்குப் பிறகு.

திரவத்தை வளப்படுத்த இயற்கை தோற்றத்தின் ஆக்ஸிஜன் (மலை நீரூற்றுகளிலிருந்து) பயன்படுத்தப்படுவது முக்கியம். இது பெரும்பாலும் மருத்துவ ரீதியாக மாற்றப்படுகிறது, இது பயன்பாட்டில் கணிசமாக தாழ்வானது.

தேங்காய் தண்ணீர்- ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்ட ஒரு நபருக்கான உண்மையான கண்டுபிடிப்பு. தேங்காய் திரவத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், அதிக அளவு மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை, தேங்காய் நீர் மனித இரத்த பிளாஸ்மாவைப் போன்றது, இது ஒரு சிறந்த பானமாக அமைகிறது.

தேங்காய் நீரை வெப்பமான காலநிலையிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போதும் உட்கொள்ளலாம். இது நீர் சமநிலையை நன்றாக மீட்டெடுக்கிறது, ஆனால் அதன் பயன்பாட்டில் சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன. ஊட்டச்சத்து மற்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் பயனுள்ள அம்சங்கள்ஆக்ஸிஜன் வெளிப்படும் போது இந்த தயாரிப்பு விரைவில் மறைந்துவிடும். அதன்படி, நாள் முழுவதும் செயல்முறையை நீட்டாமல், நீங்கள் உடனடியாக தேங்காய் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.

கட்டமைக்கப்பட்ட நீர். அங்கே நிறைய உள்ளது அறிவியல் ஆராய்ச்சிநீரின் கட்டமைப்பைப் படிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. அவர்களுக்கு நன்றி, ஒரு உயிரினத்தில் உள்ள திரவமானது உயிரற்ற இயற்கையில் இருப்பதை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பது அறியப்பட்டது. ஒரு நபரின் உள்ளே, நீர் மாற்றியமைத்து மீண்டும் உருவாக்குகிறது, இதற்கு மிகப்பெரிய அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இந்த ஆற்றல் செலவுகளைக் குறைக்க, கட்டமைக்கப்பட்ட நீர் உருவாக்கப்பட்டது.

கட்டமைக்கப்பட்ட நீரின் நன்மைகள் குறித்து மருத்துவ வட்டாரங்களில் பல்வேறு கருத்துக்கள் உள்ளன. அத்தகைய திரவம் உடலில் நுழையும் போது, ​​அது உடனடியாக அதன் வேலையில் சேர்க்கப்படும் என்று பல நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், இது நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த தண்ணீரை தயாரித்த உடனேயே உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அது அதன் மதிப்புமிக்க பண்புகளை விரைவாக இழக்கிறது.

தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க உங்களை எப்படி பயிற்சி செய்வது

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். முறையான குடிப்பழக்கம் அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு நபர் எப்போதும் குடிக்க விரும்புவதில்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும் பல்வேறு சுவாரஸ்யமான வழிகளை நாட வேண்டும்.

• எலுமிச்சை சேர்க்கவும்.

சில நேரங்களில் சுத்தமான தண்ணீரை தினமும் குடிப்பது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. பின்னர் பல்வேறு புதிய பழங்களுடனான சோதனைகள் மீட்புக்கு வரும், இது சுத்தமான தண்ணீருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை மற்றும் நறுமணத்தை அளிக்கும். உதாரணமாக, நாள் முழுவதும் எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, சுவையாகவும் இருக்கும். சிட்ரஸ் மிகவும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் வெள்ளரிகளின் கலவையானது குறைவான பிரகாசமாக இருக்காது. நீங்கள் தண்ணீரில் ஒரு சிட்டிகை சிவப்பு மிளகு சேர்த்தால், அதை குடிப்பது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும். பொதுவாக, பரிசோதனை செய்ய பயப்பட வேண்டாம்!

• ஐஸ் தயார்.

வெதுவெதுப்பான நீரை விட குளிர்ந்த நீர் சுவையானது என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, தேவையான வெப்பநிலைக்கு திரவத்தை கொண்டு வர ஐஸ் பயன்படுத்தலாம். முக்கிய விஷயம் தொண்டை புண் தவிர்க்க அளவு அதை மிகைப்படுத்த முடியாது.

• தண்ணீரை "சாப்பிடு".

பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் 80% தண்ணீரால் ஆனது. ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு திரவத்துடன் உங்கள் உணவை நிரப்புகிறீர்கள். நிச்சயமாக, அவர்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மாற்ற மாட்டார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். தர்பூசணி, சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரி, முலாம்பழம், தக்காளி மற்றும் ஆப்பிள் ஆகியவை இந்த நோக்கங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமானவை.

• ஒரு சடங்குடன் வாருங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க நாள் முழுவதும் தண்ணீர் சரியாக குடிக்க திட்டமிட்டால், குடிப்பதற்கான நேரத்தை உள்ளடக்கிய அட்டவணையை உருவாக்கவும். இது ஒரு வகையான சடங்காக இருக்கட்டும். எனவே, நீங்கள் எழுந்தவுடன் அல்லது வேலைக்கு வந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம். மற்றொரு விருப்பம் நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

• பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

நவீன தொழில்நுட்பங்களும் உங்கள் உதவிக்கு வரும். இப்போது பல்வேறு பயன்பாடுகள் உள்ளன மொபைல் சாதனங்கள்(நீர் இருப்பு, தாவர ஆயா, கார்போட்ராய்டு). ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவைக் கண்காணிக்க நிகழ்ச்சிகள் உதவும்.

தண்ணீர் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

• காலையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா? நிச்சயமாக! நாளின் தொடக்கத்தில் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் இரவின் திரவ இழப்பை நிரப்புவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயைத் தொடங்கும்.
• நான் இரவில் தண்ணீர் குடிக்கலாமா? நீங்கள் தாகமாக இருந்தால் மட்டுமே படுக்கைக்கு முன் உடனடியாக குடிக்க வேண்டும், பொதுவாக, அன்றைய குடிப்பழக்கம் இரவு உணவிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு கடைசி பானத்தை உள்ளடக்கியது.
• ஒரு நாளைக்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது தீங்கு விளைவிப்பதா? நாள் முழுவதும் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. ஒரே விதிவிலக்கு கர்ப்பம் அல்லது சிறுநீரக நோயுடன் தொடர்புடைய நோயியல் மற்றும் எடிமாவின் நிகழ்வு.
• உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா? ஆம், உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் சிறந்தது.
• உணவுக்கு முன் ஏன் தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள்? உணவுக்கு முன் திரவத்தை குடிப்பது வயிற்றை உணவு உட்கொள்ளலுக்கு தயார் செய்து, அதன் செயல்பாட்டைத் தூண்டும்.
• சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா? சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் உணவு குடல் வழியாக செல்ல உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிட்ட 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வியர்வை அதிகரிக்கிறது, எனவே உடலுக்கு இலவச நீர் வழங்கல் அவசியம்.
• தண்ணீருக்கு பதிலாக டீ மற்றும் காபி குடிக்கலாமா? இல்லை! தண்ணீரைப் போலல்லாமல், தேநீர் மற்றும் காபி முற்றிலும் எதிர் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பானங்களில் காஃபின் உள்ளது, இது உடலில் இருந்து திரவத்தை ஈர்க்கிறது, இது நீரிழப்பு மற்றும் செல்லுலைட் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
• உடலில் போதுமான நீர் இருக்கிறதா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? உங்கள் நீரிழப்பு அளவைக் கண்டறிய ஒரு எளிய சோதனை உள்ளது. உங்கள் உள்ளங்கையை கிள்ளுங்கள்; தோல் விரைவாக அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இது நடக்கவில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்ப்பது இன்னும் எளிதானது. சரியான குடிப்பழக்கத்துடன், சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்கும், மேலும் "ஓடிப்போக" ஆசை அடிக்கடி இருக்கும்.

• குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது ஏன் விரும்பத்தகாதது? மனித இரைப்பைக் குழாயின் வெப்பநிலை +36 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும். உட்கொண்டால் குளிர்ந்த நீர்(+20 °Cக்குக் கீழே) சளி சவ்வு குளிர்ந்து நொதித்தல் செயல்முறைகள் (அதாவது செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதல்) தடுக்கப்படுகின்றன. குளிர்ச்சியின் காரணமாக, குடல் சளிச்சுரப்பியில் உள்ள பாத்திரங்கள் பிரதிபலிப்புடன் பிடிப்பு ஏற்படுகின்றன, தண்ணீர் குடலில் இருந்து இரத்தத்தில் பாயவில்லை, மேலும் உடல் நீண்ட காலத்திற்கு போதுமான ஈரப்பதத்தை பெற முடியாது.
• குழாய் நீர் பாதுகாப்பானதா? மத்திய நீர் விநியோகத்தில் இருந்து வீடுகளுக்கு வழங்கப்படும் அனைத்து தண்ணீரும் சில சுகாதார மற்றும் தொற்றுநோயியல் தரங்களுக்கு இணங்க வேண்டும். அதன்படி, அதை குடிக்கலாம், இது அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் தொற்று முகவர்களிடமிருந்து அழிக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, குழாய் நீர்போதுமான அளவு சுத்தம் செய்கிறது. வெள்ளத்தின் போது நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் தண்ணீரைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அது ஏற்கனவே உள்ள சுகாதாரத் தரங்களை பூர்த்தி செய்யாது.

நீரின் தரம் விரும்பத்தக்கதாக இருந்தால் ...

பிரச்சனை அழுக்கு நீர்வீட்டில் நிறுவுவதன் மூலம் ஓரளவு தீர்க்க முடியும் தர வடிகட்டி, ஆனால் அத்தகைய அமைப்புகளில் அவ்வப்போது கூறுகளை மாற்ற வேண்டிய அவசியம் உள்ளது, ஏனெனில் இது குடிநீர் திரவம் எவ்வளவு நன்றாக சுத்திகரிக்கப்படும் என்பதை நேரடியாக தீர்மானிக்கிறது.

அதே நேரத்தில் அது உள்ளது தீர்க்கப்படாத பிரச்சினை: எங்கள் பணியிடம் அல்லது குழந்தை பள்ளியில் தண்ணீர் இருப்பதை எப்படி உறுதி செய்வது சிறந்த தரம்? சிறந்த முடிவு- டெலிவரியுடன் அதை வாங்கவும்.

Iceberg நிறுவனம் தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு சேவை செய்வதற்கு சாதகமான நிபந்தனைகளை வழங்குகிறது:

• உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்திற்கு இலவச நீர் விநியோகம்: வாங்குபவர்கள் தயாரிப்பின் விலையை மட்டுமே செலுத்துகிறார்கள்;
• எங்கள் நீர் எடுக்கப்பட்ட கிணறுகள் ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் மாநில நீர் காடாஸ்டரில் பதிவு ஆவணங்களைக் கொண்டுள்ளன;
• தண்ணீரை பிரித்தெடுக்கவும், பாட்டிலில் அடைக்கவும் பயன்படுகிறது உயர் தொழில்நுட்பம், அதன் தரம் மற்றும் இயற்கை தூய்மையைப் பாதுகாக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது;
• தற்போதுள்ள தரத் தரங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, நன்கு அறியப்பட்ட ஐரோப்பிய பிராண்டுகளால் தயாரிக்கப்பட்ட நவீன நீர் குளிரூட்டிகள் மற்றும் பிற உபகரணங்களையும் நாங்கள் விற்கிறோம். பாட்டில்களுக்கான விசையியக்கக் குழாய்கள் மற்றும் ரேக்குகளின் அளவுகள் வேறுபடுகின்றன, சிறிய இடைவெளிகளில் கூட சாதனங்களை நிறுவ அனுமதிக்கிறது;
• உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்திற்கு குடிநீர் விநியோகம் குறைந்த விலையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, எங்கள் நிறுவனத்தின் தொடர்ச்சியான விளம்பரங்களுக்கு நன்றி;
• தண்ணீருடன், நீங்கள் செலவழிக்கும் மேஜைப் பாத்திரங்கள், தேநீர், காபி மற்றும் பிற துணைப் பொருட்களை வாங்கலாம்.

சுத்தமான நீர் மதிப்புமிக்கது, ஆனால் அது தங்கத்தில் அதன் எடைக்கு மதிப்புள்ளதாக இருக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு வீட்டையும் வழங்குவதே எங்கள் நோக்கம் பணியிடம்தரம் குடிநீர், எனவே நாங்கள் எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு மிகவும் சாதகமான நிலைமைகளை தயார் செய்துள்ளோம்.

ஒவ்வொருவருக்கும் வாழ்க்கையில் அவரவர் விருப்பங்கள் உள்ளன. வித்தியாசமான மனிதர்கள்வெவ்வேறு ஆடைகளை விரும்புகிறேன் வெவ்வேறு வழிகளில்ஓய்வு, பல்வேறு வகையானசெயல்பாடுகள், வெவ்வேறு உணவுகள் மற்றும் வெவ்வேறு பானங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக. இந்த கட்டுரையில் நாம் குறிப்பாக பானங்களைப் பற்றி பேசுவோம், அல்லது பானங்களைப் பற்றி அல்ல, ஆனால் தண்ணீரைப் பற்றி.

ஆனால் ஆரம்பத்தில் நாங்கள் பானங்கள் (அதாவது பானங்கள்) பற்றி குறிப்பிட்டது தற்செயலாக அல்ல, ஏனென்றால் அவர்களின் வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றை குடிக்கிறார்கள், ஆனால் தண்ணீர் அல்ல. மனித உடலில் தண்ணீரின் பயன் மற்றும் நேர்மறையான விளைவுகள் பற்றி நிறைய அறியப்பட்ட போதிலும் இது உள்ளது. இருப்பினும், பெரும்பாலும் நாம் தற்காலிகமான ஒன்றைக் கேட்கிறோம்: “தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கு நல்லது,” “சிறிது தண்ணீர் குடிப்பது,” “தண்ணீர் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது,” போன்றவை.

நீரின் நேர்மறை பண்புகள் "எப்பெமரல்" என்ற வகையிலிருந்து குறிப்பிட்ட வகைக்கு நகர்த்துவதற்கு, நாங்கள் முன்வைப்போம் உண்மையான உண்மைகள்- நீங்கள் ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்கள்.

தண்ணீர் என்பது தண்ணீர் என்று ஆரம்பிக்கலாம். வேடிக்கையா? உதாரணமாக, காபி, தேநீர், பழச்சாறுகள், பழ பானங்கள் மற்றும் பிற பானங்கள் உணவு என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது கொஞ்சம் அசாதாரணமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான். இதன் அடிப்படையில், பூமியில் உள்ள எந்த பானத்திற்கும் இல்லாத பண்புகளை தண்ணீருக்கு உண்டு என்று சொல்லலாம்.

முதல் காரணம் தண்ணீர் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது.

தண்ணீர் மிகவும் ஒன்று பயனுள்ள வழிகள்அதிக எடைக்கு எதிராக போராடுங்கள். மேலும் இது பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. முதலாவதாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பழச்சாறுகள், காபி, தேநீர் போன்ற நாம் விரும்பும் மாற்றீடுகளைப் போலல்லாமல் தண்ணீரில் குறைந்தபட்ச கலோரிகள் உள்ளன. இரண்டாவதாக, உணவு உண்ணும் விருப்பத்தை அடக்கும் ஒரு வழிமுறையாக தண்ணீர் கருதப்படுகிறது. மூலம், நீங்கள் பசியை உணரும்போது, ​​பெரும்பாலும் நீங்கள் தாகமாக இருப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. மூன்றாவதாக, அதற்கு நன்றி மருத்துவ குணங்கள், நீர் மறைந்த மற்றும் வெளிப்படையான வீக்கத்தை விடுவிக்கும்.

காரணம் இரண்டு - நீர் இதய ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்

உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை வெகுவாகக் குறைக்கிறது மாரடைப்பு. இந்த பகுதியில் உள்ள விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 40% குறைவாக உள்ளது, உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தை குறைவாக குடிப்பவர்களை விட.

காரணம் மூன்று - தண்ணீர் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது

மனித உடலின் சிறிதளவு நீர்ப்போக்கு கூட (மொத்த எடையில் 1-2% நீர்ப்போக்கு) சோர்வு ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு நபர் குடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணரும் போதெல்லாம், இது நீரிழப்புக்கான ஒரு குறிகாட்டியாகும், இது உண்மையில் சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

காரணம் நான்கு - தண்ணீர் தலைவலியை நீக்குகிறது

நீரிழப்புக்கான மற்றொரு அறிகுறி தலைவலி. இங்கே, அவர்கள் சொல்வது போல், இது இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாள்: உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால், தண்ணீர் குடிக்கவும், தலைவலியைத் தடுக்க, தண்ணீர் குடிக்கவும்.

காரணம் ஐந்து - நீர் தோலின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது

தண்ணீரை ஒரு சரும சுத்தப்படுத்தியாக கருதலாம். இயற்கையாகவே, தோல் சுத்தப்படுத்த நேரம் எடுக்கும். இருப்பினும், தண்ணீரை முறையாகப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உண்மையிலேயே அற்புதமான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். மிகவும் விலையுயர்ந்த அழகுசாதனப் பொருட்கள் கூட வெளியில் இருந்து சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உள்ளே இருந்து ஈரப்பதமாக்குவதற்கு நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

காரணம் ஆறு - நீர் செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது

மனித செரிமான அமைப்பு ஒரு பெரிய அளவு திரவத்தை உட்கொள்கிறது. உணவு சரியாக ஜீரணிக்க இது அவசியம். கூடுதலாக, நீர் அமிலத்தன்மையை இயல்பாக்குகிறது.

காரணம் ஏழு - தண்ணீர் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது

எல்லோரும் இதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அதை மீண்டும் செய்வது வலிக்காது. தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. கழிவுகளின் சிங்கத்தின் பங்கு செல்களுக்கு இடையில் குவிகிறது - இன்டர்செல்லுலர் திரவத்தில். நீர் செல்லுலார் திரவம் மற்றும் செல்கள் இரண்டையும் சுத்தப்படுத்துகிறது.

காரணம் எட்டு: தண்ணீர் குடிப்பது புற்று நோய் வராமல் தடுக்கிறது

தண்ணீர் அருந்தாதவர்களைக் காட்டிலும், தண்ணீர் அருந்தாதவர்களைக் காட்டிலும், உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பவர்களுக்கு, செரிமான மண்டலத்தில் புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து 45% குறைவு. குடிநீருடன், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் அபாயமும் குறைகிறது.

காரணம் ஒன்பது - விளையாட்டுக்கு தண்ணீர் தேவை

ஒரு நபர் என்றால், அவர் தன்னை நீரிழப்புக்கு அனுமதிக்க முடியாது. நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் பலவீனம் மற்றும் சோர்வு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் போது ஒரு தடையாக மாறும், இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு தயாராகும் போது, ​​அதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்து, அதன் மூலம் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குங்கள்.

காரணம் பத்து - நீர் வெப்பநிலை சீராக்கியாக செயல்படுகிறது

நீர் உடலின் "குளிர்ச்சி அமைப்பு" ஒரு சீராக்கி. சராசரி நபரின் மொத்த உடல் எடையில் 55% முதல் 70% வரை நீர் என்பது தெர்மோர்குலேஷன் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை எப்போதும் சாதாரணமாக இருக்கும்.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் தவிர, குடிநீர் என்ற தலைப்பில் சில மதிப்புமிக்க பரிந்துரைகளையும் வழங்க விரும்புகிறோம்.

முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று ஏற்கனவே ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கூறியுள்ளோம். ஆனால் இந்த சூழ்நிலையில் கூட, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் சொந்த உள்ளுணர்வை நம்ப வேண்டும், அதாவது. உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

தற்போதைய திரவ உட்கொள்ளல் தரநிலைகள் உறவினர் மற்றும் ஒரு நபர் எவ்வளவு வயதானவர், அவர் ஒரு ஆணாக இருந்தாலும் அல்லது பெண்ணாக இருந்தாலும், அவர் எப்படி உணர்கிறார், அவர் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார், அவருக்கு ஏதேனும் நோய்கள் உள்ளதா மற்றும் அவர் எந்த பகுதியில் வசிக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

• நீரூற்று நீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் குழாய் நீரைப் பயன்படுத்தினால், இன்று கிடைக்கும் வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்தி அதை வேகவைத்து, தீர்த்து வைத்து சுத்திகரிக்க வேண்டும்.
• ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் ஊட்டும் மற்றும் தாய்ப்பாலை மட்டுமே குடிக்கும் குழந்தைகளுக்கு கோடையில் உணவளிக்கும் இடையே சிறிதளவு தண்ணீர் (20 முதல் 30 மில்லி) கொடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
• 3 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 400 மில்லி தண்ணீர் போதுமானது. ஆனால் ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இருப்பினும், 50 வயதை எட்டியவுடன், எடிமாவின் வாய்ப்பைக் குறைக்க இந்த விதிமுறையை சிறிது குறைக்கலாம்.
• பெண்களை விட ஆண்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனென்றால்... ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் அதிகமாக செலவழிக்கிறார்கள்.
• உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
• வயிற்றில் அழுகுவதைத் தடுக்க நீங்கள் உணவை தண்ணீருடன் குடிக்கக்கூடாது.
• எப்போதும் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
• முதல் உணவு மற்றும் குடிநீருக்கு முன் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் கடக்க வேண்டும்.
• படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடித்தால், தூக்கமின்மை தொந்தரவு இருக்காது, அமைதியும் கிடைக்கும் நரம்பு மண்டலம்.
• ஆல்கஹால் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு கப் காபி குடிக்க விரும்பினால் அல்லது ஒயின் குடிக்க விரும்பினால், முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• குளிர்ந்த காற்று நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது குளிருக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்கள் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க எல்லோரையும் விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தண்ணீர் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது. ஆனால் நீங்கள் அதிக அளவில் தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, அதனால் சாப்பிடக்கூடாது, அதனால் ஏற்படக்கூடாது.
• சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்புள்ளவர்கள், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இது மறுபிறப்புகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

1. உங்கள் உடல் எடை சுமார் 56 கிலோவாக இருந்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் தண்ணீர் 2 லிட்டராக இருக்கும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஒவ்வொரு 20 கிலோவிற்கும் மற்றொரு கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்க்கவும்
2. ஒவ்வொரு நபரும் 1 கிலோ உடல் எடைக்கு 30 முதல் 40 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
3. உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஒவ்வொரு ஆயிரம் கலோரிகளுக்கும், ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

நாங்கள் வழங்கும் உண்மைகள், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் நீங்கள் குடிக்க விரும்புவதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும் என்று நாங்கள் உண்மையாக நம்புகிறோம். தேவையற்ற மற்றும் அடிக்கடி தீங்கு விளைவிக்கும் பானங்கள் மற்றும் உணவை தண்ணீருடன் மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் முதலில் உங்களுக்கு நல்லது செய்வீர்கள், உங்கள் உடல் அதைக் கொடுப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். தண்ணீரைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் சொன்னால் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைவோம்.

உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆண்டுகளாகவாழ்க்கை!

தண்ணீர் உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தை தருகிறது, அனைத்து உயிர் ஆதரவு அமைப்புகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் எடையை பாதிக்கிறது. முழு உடலுக்கும் ஒரு அழகான உருவம் மற்றும் நன்மைகளைப் பெறுவதற்காக நீர் உணவில் சரியாக எடை இழக்க எப்படி கட்டுரை விவரிக்கிறது.

சுத்தமான நீர், பயனுள்ள தாதுக்கள் நிறைந்த, உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் குணப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆயுள், இளமை, அழகு, வழங்குகிறது தரமான வேலைமூளை

தண்ணீரின் பயனுள்ள பண்புகள்

ஒரு நபருக்கு, தண்ணீர் குடிப்பது சுவாசத்தை விட குறைவான முக்கியமல்ல. ஆயத்தமில்லாத ஒரு நபர் சுமார் 10 நாட்களுக்கு தண்ணீர் இல்லாமல் வாழ முடியும். அனைத்து மனித வாழ்க்கை ஆதரவு அமைப்புகளின் நிலையான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது: செரிமானம், நரம்பு மண்டலம், , .

தண்ணீரின் பயனுள்ள பண்புகள்:

• microelements கரைக்கிறது
• போக்குவரத்து பயனுள்ள பொருள்செல்கள் (இடைசெல்லுலார் திரவம்), ஊட்டச்சத்து, செயல்பாடு மற்றும் உயிரணுக்களின் முக்கிய செயல்பாடு ஆகியவற்றை வழங்குகிறது
• கரைத்து நீக்குகிறது ,
• நிலை மேம்படும் ,
• தண்ணீருடன் சரிசெய்யக்கூடியது வெப்பநிலை ஆட்சிஉடல்
• தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது
• , உடலில் இருந்து கொழுப்பு செயல்முறை மற்றும் நீக்கம் துரிதப்படுத்துகிறது

உடலில் நீர் பற்றாக்குறையுடன்:

• பசி அதிகரிக்கிறது
• அடிக்கடி வருகின்றன
• அக்கறையின்மை அதிகரிக்கிறது
• எழுகின்றன
• தோன்றும் , ஏனெனில் உடல் தண்ணீரை சேமித்து வைக்கிறது
• மோசமான செரிமானம்
• தசை வலி
• மந்தமான
• , இளைஞர்கள் மத்தியில் கூட

உடல் எடையை குறைக்க நீர் உணவு எவ்வாறு உதவுகிறது?

உணவின் போது, ​​நிறைய உட்கொள்ளப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, வழிமுறைகள், முடுக்கம் போன்றவை தொடங்கப்படுகின்றன.

99% அதிக எடை உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம், வலியின்றி கணிசமான அளவு எடையைக் குறைக்க முடியும்.

எடை இழப்புக்கான நீர் உணவின் அடிப்படை விதிகள்

நீர் உணவில் திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக எடை இழக்க உதவும் பல விதிகள் உள்ளன:

• உணவு அதிக அளவு நீர் நுகர்வு அடிப்படையிலானது, சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைகள் இல்லை, ஆனால் அதிகப்படியான ஊக்கமளிக்கப்படவில்லை.
• உணவைத் தொடங்குவதற்கு முந்தைய நாள், ஏற்பாடு செய்வது நல்லது .
• உணவின் போது, ​​இனிப்பு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், , - இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், நீங்கள் அதை வாங்கலாம், ஆனால் நீங்கள் குடிக்கும் அளவு தண்ணீரின் மொத்த அளவைக் கணக்கிட முடியாது. கூடுதலாக, ஒரு கப் காபிக்கு அரை மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும். இந்த கண்ணாடி தண்ணீரின் மொத்த அளவு கூடுதலாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் காபி உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது.
• சேர்த்து ஏனெனில் எடுத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உடலில் இருந்து தீவிரமாக கழுவப்படுகின்றன: கால்சியம், சோடியம், பொட்டாசியம்.
• இரவில் நிறைய குடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இது இதயத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் காலையில் நிறைந்தது, ஆனால் 1 கண்ணாடி அவசியம்.
• தண்ணீரின் சுவை மிகவும் சலிப்பாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சில துளிகளை உங்கள் வாயில் எடுத்து, அதை உங்கள் வாயில் வைத்துக் கொள்ளலாம்.

• நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், தாகத்துடன் உணர்வை குழப்பாமல் இருக்க ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• ஒரு சீரான உணவு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சியுடன் நீர் உணவை இணைப்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, பின்னர் உணவின் விளைவு அதிகபட்சமாக இருக்கும்.
• குறைந்த உணவை உண்ணுங்கள், உப்பை முடிந்தவரை மசாலாப் பொருட்களுடன் மாற்றவும்: மிளகு, இதனால் உடலில் தண்ணீர் தேங்காது மற்றும் வீக்கம் தோன்றாது.
• உணவின் போது, ​​உணவில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும்
• கைவிடுவது அவசியம், முடிந்தால், குறைக்க வேண்டும், ஆனால் வழக்கமான உணவு முறையை முழுமையாக கைவிடக்கூடாது.

சில குறிப்புகள் உள்ளன:

• உணவின் முதல் நாளில் 2-3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கத் தொடங்குங்கள்; 1.5 லிட்டரில் தொடங்கி பல நாட்களில் படிப்படியாக அதிகபட்ச அளவை அடைவது நல்லது
• அனுமதிக்கப்பட்ட நேரத்தை விட நீங்கள் உணவில் செல்ல முடியாது, சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் தோன்றக்கூடும்
• உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது கோடை காலம், நிறைய திரவம் பின்னர் வியர்வையுடன் வெளியேறும் என்பதால், சிறுநீரகங்கள் அதிக சுமை இல்லை

எடை இழப்புக்கான நீர் உணவின் காலம்

நீர் உணவின் காலம் 3 வாரங்கள். சில நேரங்களில் 1 மாதம் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால். உணவின் போது சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பு அதிக அழுத்தத்தில் இருப்பதால், நீண்ட காலத்திற்கு இது சாத்தியமில்லை. 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மற்றொரு அணுகுமுறையை செய்யலாம்.

நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை குறைத்தால், விரும்பிய முடிவை நீங்கள் எளிதாக பராமரிக்கலாம் (ஒவ்வொருவரும் தனித்தனியாக தங்கள் சொந்த விதிமுறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள்). இது இனி ஒரு உணவாக இருக்காது, ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. உணவின் போது அதே விதிமுறைப்படி.

இந்த தண்ணீரை உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் நீர் சமநிலை மற்றும் சாதாரண எடையை பராமரிக்கும்.

நீர் உணவுக்கான முரண்பாடுகள், தண்ணீரிலிருந்து தீங்கு

• சிறுநீரகம்
• சிறு நீர் குழாய்
• சிறுநீர்ப்பையில் கற்கள், சிறுநீரகங்கள்
• - அதிகப்படியான நீர் தூண்டலாம் மற்றும்

நீங்கள் இன்னும் இந்த உணவை முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒருவேளை அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தண்ணீரை பரிந்துரைப்பார், உணவு மற்றும் உணவு, தண்ணீர் மற்றும் மருந்துகளின் நேரத்தை சரிசெய்யலாம்.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் ஏற்கனவே முழு உடலிலும் அதிக சுமை கொண்டுள்ளனர். ஆனால் பெரும்பாலும் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படுவதால், தாங்களாகவே தண்ணீர் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

நீர் உணவின் விளைவு ஒரு குறிப்பிட்ட நீர் நுகர்வு மூலம் அடையப்படுகிறது:

• எழுந்த பிறகு, நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்ஒரு குவளை நீர்
• சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் 1.5-2 மணி நேரம் கழித்து குடிக்கலாம்அதனால் தண்ணீர் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யாது
• நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க முடியாது 2 கண்ணாடிகள், முன்னுரிமை ஒன்று. அதிகப்படியான தண்ணீர், இது உணவு நுகர்வு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் 2 கிளாஸ் குடிக்க முடிவு செய்தால், முதல் 5-10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இரண்டாவது கண்ணாடி குடிக்கவும்
• சாப்பிடும் போது குடிக்க முடியாது. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் 1-2 சிப்ஸ் குடிக்கலாம், ஆனால் உணவின் ஆரம்பத்தில் மட்டுமே, உடல் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படும் வரை
• நீங்கள் மெதுவாக சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க வேண்டும், ஒருவேளை ஒரு வைக்கோல் மூலம்
• மாலை அல்லது இரவில் அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 3 லிட்டர் குடிக்க முடியாது, இது ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்

எடை இழக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்: கணக்கீடு

மூன்று முக்கிய கணக்கீட்டு முறைகள் உள்ளன தேவையான அளவுதண்ணீர்:

1. ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடைக்கும் 30-40 மில்லி தண்ணீர். இதன் பொருள் எடை 70 கிலோவாக இருந்தால், விதிமுறை 2.1-2.8 லிட்டர் ஆகும்
2. எடையை 20 ஆல் வகுக்கவும், இது வழக்கமாக இருக்கும். எடை 70 கிலோ என்றால், விதிமுறை 3.5 லிட்டர்
3. ஒவ்வொரு 30 கிலோ எடைக்கும் 1 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். 70 கிலோவுக்கு - இது 2.3 லிட்டர் தண்ணீர்

நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடலின் பண்புகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் எந்த முறையைத் தேர்வு செய்வது என்பது உங்களுடையது

இந்த தரவுகளை நீங்கள் மீறக்கூடாது, ஏனெனில் அதிகப்படியானது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

, , பால் - நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கும் இந்த உணவில் ஒரு திரவம் இல்லை. ஆனால் அது துல்லியமாக அதன் ஒழுங்குமுறையின் அடிப்படையில் உணவு அடிப்படையாக கொண்டது. எனவே, நீங்கள் தண்ணீரை ஒரு பானமாக மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்;