நல்ல தோரணையை வைத்திருப்பது ஏன் முக்கியம்? சரியான தோரணை

நீங்கள் பல குழந்தைகளை சந்தித்திருக்கிறீர்களா? அத்தகைய குழந்தைகளை நான் அரிதாகவே சந்திப்பேன். அடிப்படையில், எல்லோரும் slouches, தங்கள் தோள்களில் தங்கள் தலையை இழுக்க, தோற்றம் மிகவும் அழகாக இல்லை, மற்றும் மிக முக்கியமாக, மிகவும் ஆரோக்கியமான இல்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில சமயங்களில் பெற்றோர்கள் இந்த சிக்கலில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, அது தானாகவே போய்விடும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள், பலர் சொல்வது போல், அது "வளரும்". ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதல்ல. நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள், அதை உடைப்பது மிகவும் கடினம், மேலும் இதுபோன்ற ஆரோக்கியமற்ற தோரணை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, குழந்தைகளில் மோசமான தோரணையின் சிக்கலை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஆனால் அது வளர்ந்ததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், விரைவில் நீங்கள் இந்த சிக்கலை தீர்க்கத் தொடங்கினால், சிறந்தது!

குழந்தைகளில் மோசமான தோரணைக்கான சரியான தோரணை மற்றும் காரணங்கள்

சரியான தோரணை எது என்பதை முதலில் புரிந்து கொள்வோம்? குழந்தைக்கு சரியான தோரணை இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? நல்ல தோரணை என்பது உடல் நிலை, இதில் துணை தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் மீது குறைந்த சுமை வைக்கப்படுகிறது, இது முதுகெலும்பில் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. சரியான தோரணை- இது முதுகெலும்பு மட்டுமல்ல, முதுகெலும்பை சரியான நிலையில் ஆதரிக்கும் ஒரு தசைக் கோர்செட் ஆகும். அழகான தோரணையுடன் ஒரு நபர் உடனடியாக மற்றவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்: அவரது பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது, அவரது தலை பெருமையுடன் உயர்த்தப்படுகிறது, அவரது வயிறு வச்சிட்டுள்ளது, அவரது மார்பு உயர்த்தப்படுகிறது, அவரது தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன. இது உங்கள் குழந்தையின் தோரணையை ஒத்ததா? உன்னுடயது என்ன ஆயிற்று?

ஒன்றாக தோரணையில் வேலை செய்வோம். இது மிகவும் முக்கியமானது, அது மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்தாது: உங்கள் குழந்தையின் தோரணையையும் உங்களது தோரணையையும் பாருங்கள், உங்கள் குழந்தை உங்கள் தோரணையைப் பார்க்க வைக்கலாம். முதலில், சுவருக்குச் சென்று உங்கள் தோரணையின் சரியான தன்மையையும் உங்கள் குழந்தையின் தோரணையையும் சரிபார்க்கவும். உங்கள் முதுகில் சுவரில் நின்று, உங்கள் தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகளை அழுத்தி, அதற்கு எதிராக உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், பின்னர் உங்கள் பிட்டம் மற்றும் குதிகால்களை அழுத்தவும். எல்லாம் சுவரில் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும். அது எப்படி உணர்கிறது? இந்த நிலையில் உடலைப் பிடிப்பது மிகவும் அசாதாரணமானது மற்றும் கடினம், ஆனால் அது சரியானது. உடலின் எந்தப் பகுதியும் சுவரை அடையவில்லை என்றால், விரக்தியில் விழ வேண்டிய அவசியமில்லை, என்ன வேலை செய்வது என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்!

ஒரு நபருக்கு ஏன் சரியான தோரணை தேவை?

பி மனித உடலின் பல உறுப்புகள் மற்றும் பாகங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் சரியான தோரணை பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. இது பின்வரும் செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

- எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் சரியான நிலையை பராமரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தசைகள் சரியாக வேலை செய்கின்றன;
- கூட்டு பரப்புகளில் உடைகள் குறைக்கிறது;
- அதன் அனைத்து பகுதிகளிலும் முதுகெலும்பு சுமையை குறைக்கிறது;
- அது தவறாக நிலைநிறுத்தப்பட்டால், முதுகெலும்பில் பல்வேறு கவ்விகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது;
- அதிகமாக இருப்பதால் சோர்வு குறைகிறது திறமையான வேலைதசைகள், மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் நுகர்வு;
- முதுகு வலியை தடுக்கிறது மற்றும் தசை வலி;
- அனைவரின் வேலைகளையும் இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது உள் உறுப்புக்கள்;
- மேம்படுகிறது தோற்றம்.

சரியான தோரணைக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

- அதனால் தசைகள் நெகிழ்வாக இருக்கும்;
- மூட்டுகளில் நல்ல இயக்கம் இருந்தது;
- நல்ல தசை தொனி;
- முதுகெலும்பின் வலது மற்றும் இடது இரண்டிலும் முதுகு தசைகள் வளர்ந்தன;
- உங்கள் சரியான தோரணைக்கு நனவான அணுகுமுறை.

அதாவது, சரியான தோரணையை உருவாக்க, உடலை சிறிது தயார் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய அடிப்படை பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம்.

சரியான தோரணை. சோதனை

எனவே, உங்கள் குழந்தை சரியாக நிற்கிறதா என்பதைச் சரிபார்ப்போம்;

1. உங்கள் தலையை நேராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். கன்னம் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது. உங்கள் தலையை வலது, இடது, முன்னோக்கி அல்லது பின்புறமாக சாய்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

2. காது மடல்கள் தோள்பட்டையின் நடுவில் செல்லும் கோட்டில் அமைந்துள்ளன.

3. உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்வது எளிதானது: நீங்கள் உங்கள் தோள்களை மேலே உயர்த்த வேண்டும், அவற்றை பின்னால் இழுத்து அவற்றைக் குறைக்க வேண்டும். அவர்கள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது அவ்வப்போது அவர்களின் நிலையை கண்காணிப்பது மதிப்பு.

4. முழங்கால்கள் மற்றும் பின்புறம் சீரமைக்கப்பட வேண்டும்.

5. தலையின் மேற்பகுதி மேலே இழுக்கப்படுகிறது, யாரோ ஒருவர் மேலே இணைக்கப்பட்ட சரத்தை இழுப்பது போல், ஆனால் தோள்கள் உயரவில்லை.

6. வயிறு இழுக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் இது சாதாரண சுவாசத்தில் தலையிடாத வகையில். அதே நேரத்தில், இடுப்பு முன்னோக்கி இழுக்கப்படுகிறது, அது பின்வாங்கக்கூடாது.

7. கால் முற்றிலும் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உள்ளது. உங்கள் கால்விரல்களில் உயர வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் குதிகால் அல்லது பக்கங்களுக்கு மேல் உருட்டவும்.

நீங்கள் முயற்சித்தீர்களா? இந்த நிலையை ஏற்றுக்கொள்வது கடினமா? இது எவ்வளவு கடினமானது, உங்கள் தோரணை மிகவும் தவறானது. அடிக்கடி நீங்கள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள், சரியான நிலையை எடுத்து அதை பராமரிக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள், அது உங்களுக்கு விரைவாக பழக்கமாகிவிடும், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும், மேலும் ஒரு குழந்தைக்கு இது வெறுமனே அவசியம்.

குழந்தைகளில் தோரணை கோளாறுக்கான காரணங்கள்

அது எப்படி இருக்க வேண்டும், நாங்கள் அதை கண்டுபிடித்தோம்! மோசமான தோரணைக்கான காரணங்களைப் பற்றி இப்போது பேசலாம், ஏனென்றால் காரணங்களை நீக்குவதன் மூலம் மட்டுமே ஏதாவது சரிசெய்ய முடியும்.

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கை முறையை குறிப்பாக உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க கடமைப்பட்டுள்ளனர். அனைத்து நுணுக்கங்களும் நுணுக்கங்களும் விரைவாக எழுகின்றன, அவற்றை அகற்ற நீண்ட நேரம் எடுக்கும். ஒரு குழந்தையின் சரியான தோரணையை பராமரிக்க என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

1. மேசை மற்றும் பணியிடம்

ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் பொருத்தப்பட்ட பணியிடம்மிக முக்கியமானது. தளபாடங்கள் மாணவரின் உயரத்திற்கு பொருந்துவது அவசியம். ஒரு குழந்தை ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​அது முற்றிலும் தரையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் தொங்கக்கூடாது. பள்ளியில், சில நேரங்களில் மேசைகள் மாணவர்களின் உயரத்திற்கு பொருந்தாது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில், வீட்டில் எல்லாம் சரியாக இருக்க வேண்டும். நாங்கள் ஏற்கனவே உங்களுக்குச் சொல்லியுள்ளோம், அதைப் படித்து உருவாக்குவது மதிப்பு சரியான நிலைமைகள்குழந்தையின் கல்விக்கு மட்டுமல்ல, அவரது முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்திற்கும்.

2. செவித்திறன் மற்றும் பார்வை குறைபாடு

குழந்தையின் பார்வை மற்றும் கேட்கும் திறனை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளின் சீரழிவு பெரும்பாலும் மாணவர் மேசையில் தவறாக உட்காருவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது மோசமான தோரணை மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

3. சங்கடமான குழந்தை உடைகள்

குழந்தைகளுக்கான ஆடை அளவைப் பொறுத்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். இது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவோ, எந்த இடத்திலும் உடலை அழுத்தவோ அல்லது வடிவமற்ற பை போல் தொங்கவோ கூடாது. சங்கடமான ஆடை ஒரு குழந்தைக்கு தோரணை பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். வசதியாக இருக்க, குழந்தை சில நேரங்களில் தோரணையை சரியாக அழைக்க முடியாத ஒரு நிலையை எடுக்க வேண்டும்.

4. வலது முதுகுப்பை, சட்டை, பள்ளி பை

ஒரு பள்ளி முதுகுப்பை பொதுவாக மிகவும் கனமாக இருக்கும். மேலும் மாணவர் அதை தினமும் அணிய வேண்டும். ஒரு தோள்பட்டை அல்லது கையில் அல்ல, முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பை அல்லது சாட்செல் அணிய உங்கள் பிள்ளைக்கு நீங்கள் கற்பிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் ஸ்கோலியோசிஸ் மிக விரைவாக உருவாகலாம். பையின் எடை உங்கள் முழு முதுகில் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு தோளில் வைக்க வேண்டிய பை, அறிவுச் சுமையைச் சுமக்க ஏற்றதல்ல!

5. உங்கள் குழந்தை தூங்கும் தலையணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அது பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. தலையணை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை இயற்கையான நிலையில் ஆதரிக்க வேண்டும் மற்றும் தூக்கத்தின் போது முதுகெலும்பு வளைவதைத் தடுக்க வேண்டும். இதைப் பற்றி ஏற்கனவே கட்டுரையில் பேசினோம்

சரியான தோரணை. தோரணை கோளாறுகள் தடுப்பு

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிகிச்சையை விட தடுப்பு எப்போதும் சிறந்தது, பயனுள்ளது மற்றும் மலிவானது! குழந்தையின் தோரணை பிரச்சனைகளைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

1. சரியான படுக்கை

படுக்கை கடினமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கக்கூடாது. இது உங்கள் குழந்தையின் எடை மற்றும் உயரத்துடன் பொருந்தக்கூடிய விறைப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். சரியான விருப்பம் - எலும்பியல் மெத்தை. ஒரு தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே படித்திருப்பீர்கள், அதை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நம்புகிறேன்.

2. தரமான காலணிகள்

குழந்தையின் தோரணையில் குழந்தையின் காலணிகளும் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. காலணிகள் மிகவும் பெரியதாகவோ அல்லது இறுக்கமாகவோ இருக்கக்கூடாது. முதுகெலும்பின் நிலை, குழந்தை நடைபயிற்சி போது தனது கால்களை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

3. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தினமும் இருக்க வேண்டும். மேலும் குழந்தை ஒருவித விளையாட்டை விளையாடுவது இன்னும் சிறந்தது. உதாரணமாக, இது முதுகெலும்பு மற்றும் முழு உடலிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது! இதைப் பற்றி ஏற்கனவே எங்கள் இணையதளத்தில் பேசியுள்ளோம். உட்கார்ந்த நேரம் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். குழந்தைகள் வெளியில் விளையாடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கணினி விளையாட்டுகள், மற்றும் இல். சிறு வயதிலிருந்தே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றிய சரியான யோசனையை உங்கள் பிள்ளைக்கு ஊட்டவும். வேடிக்கையாக நடக்கவும், விளையாடவும், அவருடன் ஜிம்மிற்குச் செல்லவும், நீந்தவும், சைக்கிள் ஓட்டவும், ரோலர் பிளேடுகளை ஓட்டவும், ஓடவும், குதிக்கவும், குறைந்தபட்சம் காலை பயிற்சிகளை ஒன்றாகச் செய்யுங்கள்! இது குழந்தைக்கும் உங்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் ஒரு முன்மாதிரி! ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்களே செய்யாவிட்டால், ஒரு குழந்தைக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய கற்றுக்கொடுப்பது சாத்தியமில்லை, நீங்களே தரையில் வளைந்தால், முதுகை நேராக வைத்திருக்க கற்றுக்கொடுப்பது கடினம்.

உங்கள் முதுகு மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்! உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு விரைவில் கூறுவோம்!

எங்கள் செய்திகளுடன் புதுப்பித்த நிலையில் இருக்க விரும்பினால், எங்கள் செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும்! கீழே உள்ள படிவத்தை பூர்த்தி செய்து எங்கள் கட்டுரைகளை உங்கள் மின்னஞ்சலில் பெறுங்கள்!

ஒவ்வொரு வாசகரும் வர்ணனை போட்டியில் கலந்து கொள்ளலாம்! கட்டுரைகளில் கருத்து தெரிவித்து பரிசுகளை வெல்லுங்கள்!

அரச தோரணையை நாம் அனைவரும் கனவு காண்கிறோம். ஆனால் இன்று, பெருமையுடனும், கண்ணியத்துடனும் நடந்து கொள்ளும் பெண்களின் எண்ணிக்கை குறைவாகவே காணப்படுகிறது. பிறவி வளைவு மற்றும் பல்வேறு காயங்களை நாம் ஒதுக்கி வைத்தால், தவறான தோரணைக்கான மற்ற எல்லா காரணங்களையும் அகற்றலாம். தவறான வேலை செய்யும் தோரணை, மோசமாக வளர்ந்த முதுகு தசைகள் மற்றும் சங்கடமான ஆடைகள் கூட உங்கள் தோரணையை அழிக்கக்கூடும். நீங்கள் சரியான தோரணையை உறுதிப்படுத்தவும், முதுகெலும்பு பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும் இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்.

விதி #1: எப்போதும் உங்கள் முதுகில் இருங்கள்

நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்: நீங்கள் நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது தொலைபேசியில் பேசுகிறீர்கள். சரியான நிலையை எடுக்க, இரண்டு நிமிடங்கள் நின்று, உங்கள் தலையின் பின்புறம், கன்றுகள், பிட்டம் மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டைகளின் முழு விமானத்தையும் சுவருக்கு எதிராக அழுத்தவும்.

விதி எண் 2. வால் எலும்பிலிருந்து தலையின் பின்புறம் வரை ஒரு கற்பனை நீட்டப்பட்ட நூல்

அழகான தோரணைக்கு, வலுவான தசைகள் மட்டுமல்ல, உள் கட்டுப்பாடும் முக்கியம். எனவே, உங்கள் தலையின் பின்புறத்திலிருந்து உங்கள் வால் எலும்பு வரை ஒரு வலுவான நூல் நீண்டுள்ளது என்று எப்போதும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

விதி எண் 3. உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை கீழே குறைக்கவும்

உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி தரையைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும் - உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் சரியான தோரணை உங்கள் தலையை உயர்த்தி நடக்க வேண்டும்.

விதி எண் 4. கீழ் முதுகில் வளைவைக் கட்டுப்படுத்தவும்

உட்காரும் போது, ​​விதி எண் 1-ஐப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் முதுகின் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் சாதாரண உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்து நிற்க முயற்சிக்கவும், கண்ணாடியில் பார்க்கவும். பிரதிபலிப்பில் ஒரு வயதான பெண்ணை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் அவசரமாக சுய கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் கீழ் முதுகெலும்புகளில் பதற்றத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்.

விதி எண் 5. எளிதான நடை

எளிதான நடை அழகான தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு மாதிரியாக நடக்கவும், உங்கள் கால்களை ஒரே வரியில் நகர்த்தவும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை திருப்ப தேவையில்லை.

விதி எண் 6. அனைத்தும் நீங்களே

"வெற்றிட" பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்யுங்கள்.

விதி எண் 7. சரியான பயிற்சிகள்

சிறந்த தோரணை: பயிற்சிகள் செய்யவும்

ஒரு வாசலில் தொங்குகிறதுமுதுகு மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தோரணையை சரிசெய்யவும் உதவும். கதவு ஜாம்புடன் உங்கள் கால்களை வைக்கவும், உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து உயர்த்தப்படலாம், முக்கிய முக்கியத்துவம் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளில் உள்ளது. கதவு சட்டகத்தின் இருபுறமும் உங்கள் கைகளால், முன்னோக்கி வளைந்து 30 வினாடிகள் வட்டமிடவும். வசந்த வருவாயை நீங்கள் உணர வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கை தசைகளை நீட்டவும்.

பின்னால் படுத்திருக்கும் நீட்டிப்பு:உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்.

பலகை- பல சந்தர்ப்பங்களில் உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி: முன்னோக்கி பாருங்கள், முதுகு மற்றும் கால்கள் ஒரு வரியை உருவாக்குகின்றன.

ரோலர் உடற்பயிற்சி- உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு துண்டு குஷன் வைக்கவும். உங்கள் பெருவிரல் மற்றும் சிறிய விரல்களை இணைக்கவும். நீங்கள் இந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், படிப்படியாக நேரத்தை 10 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

விதி எண் 8. உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்

வெட்கப்பட வேண்டாம், உங்கள் கண்களை மக்களிடமிருந்து மறைக்க வேண்டாம். எப்போதும் தலை நிமிர்ந்து நடக்கவும்.

விதி எண் 9. கால் படி

நடைபயிற்சி போது, ​​சுமை குதிகால் இருந்து கால் விரல் நெருக்கமாக கால் பகுதிக்கு மாற்றவும். உங்கள் நடை எவ்வளவு மென்மையாக மாறுகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

விதி எண் 10. சிறந்த தோரணை - பார்க்க மட்டுமல்ல, ராணியாகவும் இருக்க வேண்டும்

உள்ளிருந்து வரும் சுயமரியாதையும் சுயமரியாதையும் உங்களை எப்போதும் ராணியாக உணர உதவும். இதன் பொருள் உங்கள் நடை ராஜரீகமாக இருக்கும்.

சரியான தோரணை என்பது ஒரு நபரின் அனைத்து தசைகளையும் கஷ்டப்படுத்தாமல், அவரது உடலை நிமிர்ந்து நிமிர்ந்த நிலையில் வைத்திருக்கும் திறனைக் குறிக்கிறது. நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் நின்று உட்கார்ந்துகொள்கிறோம், அதை ஏற்றுக்கொள்வது பழக்கத்திலிருந்து நிகழ்கிறது. இந்த நிலை எவ்வளவு நேராகவும் உடலியல் ரீதியாகவும் இருக்கிறது என்பது தோரணையின் "சரியான" அளவை தீர்மானிக்கிறது.

தோரணையின் முக்கிய உருவாக்கம் குழந்தை பருவத்தில் நிகழ்கிறது, ஆனால் ஒரு வயது வந்தவர் தனது தோரணையை சரிசெய்ய முடியாது, அதன் மீறல்களை அகற்றி சரியான உடல் நிலையை அடைய முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் தோரணையை "கெடுக்க" முடியும் முதிர்ந்த வயது: எடுத்துக்காட்டாக, உட்கார்ந்த வேலை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. முதுகுத்தண்டின் வளைவுகள் வலி மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கும், மேலும் ஒரு நபரின் தோற்றத்தில் சரிவை ஏற்படுத்தும்.

மோசமான தோரணையின் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

சாதாரண நிலையில், முதுகெலும்பு இடுப்பு மற்றும் தொராசி பகுதிகளில் உடலியல் வளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த வளைவுகளை உடைக்கலாம், பலப்படுத்தலாம் அல்லது மென்மையாக்கலாம்.

இத்தகைய சிக்கல்களுக்கான முக்கிய காரணங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• பிறப்பு காயங்கள்;
• பள்ளியின் போது சங்கடமான மேசைகள் மற்றும் மிகவும் கனமான முதுகுப்பைகள்;
• குழந்தை பருவத்தில் விழுகிறது மைக்ரோட்ராமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது;
• குழந்தை பருவத்தில் தவறான நடை மற்றும் தோரணை, இது பெற்றோர்/ஆசிரியர்களால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை அல்லது திருத்தப்படவில்லை;
• சிறிய உடல் செயல்பாடுஇது தசைக் கோர்செட்டை பலவீனப்படுத்தியது;
• தவறான தோரணையின் நீண்டகால பராமரிப்பு (பெரும்பாலும் வேலை கடமைகளைச் செய்யும்போது);
• சங்கடமான, மோசமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடைகள் மற்றும் காலணிகள், நீங்கள் ஒரு தவறான உடல் நிலையை எடுக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது;
• முதுகெலும்பின் நிலையை பாதிக்கும் புற்றுநோயியல், தொற்று மற்றும் பிற நோய்கள்;
• பல்வேறு காயங்கள்.

மோசமான தோரணையின் விளைவுகளை பல வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

1. ஸ்கோலியோசிஸ்- முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் பக்கவாட்டு வளைவு, முன் விமானத்தில் சரி செய்யப்பட்டது.
2. கைபோசிஸ்- சாகிட்டல் விமானத்தில் பின்புறம் நோக்கி தொராசி பகுதியில் முதுகெலும்பின் வளைவு.
3. லார்டோசிஸ்- சாகிட்டல் விமானத்தில் முன்னோக்கி இடுப்பு பகுதியில் முதுகெலும்பின் வளைவு.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தோரணையில் உள்ள பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்திலேயே அவற்றின் வேர்களைக் கொண்டுள்ளன. மேலும் குழந்தைகள் தினமும் கட்டாயம் அணிய வேண்டிய பள்ளி முதுகுப்பைகள் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. குழந்தையின் முதுகெலும்பின் நிலையை பாதிக்காத வகையில் ஒரு பிரீஃப்கேஸை எடுத்துச் செல்ல, அதன் எடை குழந்தையின் எடையில் 10-15% க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்று மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

கூடுதலாக, மோசமான தோரணை பெரும்பாலும் சீரழிவு-டிஸ்ட்ரோபிக் நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம், வலி ​​மற்றும் முழு தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு கூட இடையூறு விளைவிக்கும். நாம் osteochondrosis, osteoarthrosis, அத்துடன் intervertebral குடலிறக்கம் பற்றி பேசுகிறோம்.

தவறான தோரணையின் அழகியல் விளைவுகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், ஒரு குனிந்த நிழல், மூழ்கிய மார்பு, நீண்டு, அதனால் பார்வைக்கு அதிக அளவு வயிறு, அத்துடன் ஒரு நபரின் தோற்றத்தில் பல விரும்பத்தகாத மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை நாம் கவனிக்கலாம்.

சரியான தோரணை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

உங்கள் தோரணை எவ்வளவு சரியானது என்பதைச் சரிபார்ப்பது மிகவும் எளிது. சுவரில் உங்கள் முதுகை சாய்த்து, உங்கள் குதிகால், கன்றுகள், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உடலின் இந்த பாகங்கள் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் சுவருடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், மேலும் இந்த விளைவை அடைய நீங்கள் எந்த முயற்சியும் செய்யவோ அல்லது உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தவோ கூடாது. இல்லையெனில், உங்களுக்கு மோசமான தோரணை இருப்பதாக நாங்கள் கூறலாம்.

மற்றொரு எளிய சோதனை என்னவென்றால், உங்களைப் பின்னால் இருந்து புகைப்படம் எடுக்க யாரையாவது கேட்பது. பின்னர், இதன் விளைவாக வரும் புகைப்படத்தில், மூன்று கோடுகளுடன் நேர் கோடுகளை வரையவும்: கணுக்கால், இடுப்பு மற்றும் தோள்கள். இந்த மூன்று அம்சங்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் வளைவு இருப்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

சரியான, உடலியல் ரீதியாக சரியான தோரணையின் முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

1. பொருத்தம், மெலிதான வயிறு. நிச்சயமாக, அடிவயிற்றின் தோற்றமும் நபரின் உடலமைப்பைப் பொறுத்தது, ஆனால் சரியான தோரணை எப்போதும் இந்த பகுதியில் பார்வைக்கு நம்மை மெலிதாக ஆக்குகிறது.
2. மார்புப் பகுதியில் லேசான வீக்கம். நீங்கள் "சக்கரம் போன்ற மார்பை" உருவாக்கக்கூடாது அல்லது அதற்கு மாறாக, ஒரு பலகையில் அறைந்ததைப் போல உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டாம். சரியான தோரணை நிச்சயமாக முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் சிறிய இயற்கை வளைவுகளை உள்ளடக்கியது.
3. செங்குத்து தலை நிலை.
4. தோள்கள் பின்னால் போடப்பட்டு சிறிது குறைக்கப்பட்டன. உங்கள் தோள்பட்டைகளை கசக்கவோ அல்லது உங்கள் தோள்களை அதிகமாக உயர்த்தவோ கூடாது, ஏனெனில் இது மீண்டும் நம் முதுகெலும்புக்கு இயற்கைக்கு மாறானது.
5. முழங்கால்களில் கால்கள் ஒரு சிறிய திருப்பம், ஒரு ஒளி, "பறக்கும்" நடை.

சரியான தோரணையின் நன்மைகள்

• பல உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், இதன் விளைவாக, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்;
• மேல் உடல் (முதுகு, தோள்கள், கழுத்து) உள்ள அசௌகரியம் மற்றும் வலி நிவாரணம்;
• ஸ்கோலியோசிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஒரு நபரை அழகற்றதாக மாற்றும் மற்றும் அவரது ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் பிற நோய்களைத் தடுப்பது;
• "பீர் தொப்பை" என்று அழைக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது, இதிலிருந்து இலகுவாக கட்டப்பட்ட மக்கள் கூட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் அல்ல;
• மன செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல், கவனம் செலுத்தும் திறன்;
• சுயமரியாதையை அதிகரிப்பது, ஆரோக்கியமான தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது, இது நமது இலக்குகளை அடைவதற்கு மிகவும் அவசியமானது.

சரியான தோரணையின் பெரிய எதிரி உயர் குதிகால் காலணிகள். அத்தகைய காலணிகளில் நடப்பது தவிர்க்க முடியாமல் உடலின் சாய்வில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் குறைந்த முதுகில் முறையான வலி கூட தோன்றுகிறது. மேலும், உயர் ஹீல்ஸில் வழக்கமாக அணிவகுத்துச் செல்லும் நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள், காலப்போக்கில், ஹெர்னியேட்டட் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை உருவாக்கலாம்.

தோரணையை பராமரிக்க எளிய பயிற்சிகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தவறான தோரணை ஒரு வயது வந்தவருக்கு கூட மரண தண்டனை அல்ல. அதை சரிசெய்வது மிகவும் சாத்தியம், மற்றும் எங்கள் சொந்தஎளிய மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல். முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் சரியான நிலையில் இருந்து விலகல்கள் உள்ளவர்களுக்கு அவை பொருத்தமானவை, அவை இன்னும் ஸ்கோலியோசிஸ் போன்ற கடுமையான நாட்பட்ட நோய்களாக மாறவில்லை. இல்லையெனில், தோரணையை மேம்படுத்துவதும் சாத்தியமாகும், ஆனால் சிறப்பு சிகிச்சை வளாகங்களின் கட்டமைப்பிற்குள்.

பயிற்சிகளின் முதல் குழுவின் தொடக்க நிலை சரியான தோரணையை சரிபார்க்கும் போது அதே தான். சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் குதிகால், கன்றுகள், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் ஒரே நேரத்தில் அதைத் தொடும் (மோசமான தோரணை கொண்ட ஒரு நபருக்கு, இந்த நிலையை பராமரிக்க தசை முயற்சி தேவைப்படுகிறது).

இந்த நிலையில், பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

1. மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை போஸைப் பராமரிக்கவும்.
2. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் முதுகுக்கும் இடையே உள்ள அனைத்து தொடர்பு புள்ளிகளையும் பராமரித்து, உங்கள் கால்களை மாறி மாறி தூக்கி, முழங்கால்களில் வளைக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
3. வலது மற்றும் இடது பக்கம் (ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை) மாற்று வளைவுகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் குதிகால், கன்றுகள், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் சுவருடன் உங்கள் தலையின் பின்புறம் ஆகியவற்றின் தொடர்பை உடைக்க வேண்டாம்.
4. சுவருக்கு எதிராக குந்து, அனைத்து மேல் உடல் தொடர்பு புள்ளிகளையும் சுவருடன் பராமரிக்கவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் சுவரில் "ஸ்லைடு" செய்ய வேண்டும், பின்னர் அதே வழியில் மேலே ஏற வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் 10 மறுபடியும் போதுமானதாக இருக்கும்.

உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய ஒரு நல்ல வழி நீச்சல். ஒரு நபர் தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​அவரது முதுகுத்தண்டில் ஈர்ப்பு சுமைகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன. இதற்கு நன்றி, அது பலப்படுத்துகிறது தசை சட்டகம்முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, பாராவெர்டெபிரல் தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்துகிறது, அதே போல் கீழ் முதுகின் தசைகள் மற்றும் மார்பு. இவை அனைத்தும் தோரணையில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

உங்கள் தோரணையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அடைவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் தசையை வலுப்படுத்துவதும் நல்லது.

பின்வரும் பயிற்சிகள் இதற்கு நல்லது:

• வழக்கமான புஷ்-அப்கள்;
• 30-60 வினாடிகளுக்கு "பிளாங்க்" போஸைப் பராமரித்தல் ("பலகை" என்பதன் மூலம், கால்விரல்கள் மற்றும் முன்கைகளை மட்டும் தாங்கும் போது உடலை நேராகப் பிடிப்பதைக் குறிக்கிறோம்);
• "படகு" உடற்பயிற்சி (ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளையும் இரு கால்களையும் ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து உயர்த்துவது);
• தோள்பட்டை மட்டத்தில் உயர்த்தப்பட்ட மற்றும் நேராக்கப்பட்ட கைகளில் டம்பலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (உட்கார்ந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் ஒரு லிப்ட் ஒன்றுக்கு 5-7 விநாடிகள் டம்பல் வைத்திருக்க வேண்டும்).

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தோரணையைப் பற்றி எல்லோரும் நிச்சயமாக கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். பெற்றோரின் பொதுவான சொற்றொடர்கள்: "நேராக உட்காருங்கள்!", "குனிய வேண்டாம்," "உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்," "உங்களுக்கு என்ன வகையான தோரணை உள்ளது!" பலர் இதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்: பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள். தோரணை என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு சரியாக உருவாகிறது, இதைப் பராமரிப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது, இன்று கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

கால வரையறை

தோரணை என்றால் என்ன, அது என்னவாக இருக்கும் என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம். எனவே, இந்த வார்த்தை ஒரு நபரின் உடலை வெவ்வேறு நிலைகளில் வைத்திருக்கும் திறனைக் குறிக்கிறது. தோரணை இரண்டு வகைகளாக இருக்கலாம்:

1. சரி.

2. தவறானது.

முதல் வழக்கில், இது நிற்கும் நபரின் வழக்கமான இயல்பான போஸ். இங்கே மக்கள் தேவையற்ற சுறுசுறுப்பான மன அழுத்தமின்றி தங்கள் உடலையும் தலையையும் சரியாகப் பிடிக்க முடியும். உடன் ஒரு நபரில் சரியான தோரணைஇலகுவான நடை, தோள்கள் சற்று தாழ்ந்து பின்னோக்கி இழுக்கப்படும், வயிறு வச்சிட்டது, மார்பு நேராக்கப்பட்டது.

இரண்டாவது வழக்கில், ஒரு நபர் தனது உடலை எவ்வாறு சரியாகப் பிடிப்பது என்று தெரியவில்லை, அரை வளைந்த கைகால்களில் நடந்து, நின்று, குனிந்து, தலை மற்றும் தோள்களைக் குறைத்து, வயிற்றை வெளியே தள்ளுகிறார். தவறான தோரணை உருவத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அவரது ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். நமது கிரகத்தின் பல குடிமக்களுக்கு இந்த நடத்தை மூலம், உறுப்புகளின் செயல்பாடு மிகவும் சிக்கலானதாகிறது, இது இறுதியில் பல்வேறு நோய்களின் தொடர்ச்சியான பூச்செண்டை விளைவிக்கிறது.

சரியான தோரணையின் அறிகுறிகள்

1. தலை மற்றும் முதுகுத்தண்டின் நிலை நேராக உள்ளது.
2. தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தின் வெளிப்புறங்கள் சமச்சீராக இருக்க வேண்டும்.
3. தோள்பட்டை கத்திகள் ஒரே மட்டத்தில் அமைந்துள்ளன.
4. காலர்போன்களின் கோடு கிடைமட்டமாக இருக்க வேண்டும்.
5. அதே கால் நீளம்.
6. பிட்டத்தின் நிலை சமச்சீராக இருக்க வேண்டும்.
   

தோரணை என்றால் என்ன என்பதை நாங்கள் வரையறுத்துள்ளோம். ஒரு நபர் தனது முதுகு மற்றும் உருவம் ஒழுங்காக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை எவ்வாறு சுயாதீனமாக கண்டுபிடிப்பது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.

சொந்த நோயறிதல்

நீங்கள் சுவருக்குச் சென்று, உங்கள் முதுகைத் திருப்பி, உங்கள் தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை அதற்கு எதிராக அழுத்தவும். இந்த வழக்கில், குதிகால் சுவரில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர் தொலைவில் நகர்த்தப்பட வேண்டும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் மேற்பரப்பில் இருந்து தூக்காமல், சுவருக்கும் உங்கள் கீழ் முதுகுக்கும் இடையில் உங்கள் கையைச் செருக முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், தோரணையில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

மீறலுக்கான காரணங்கள்

சரியான தோரணை என்ன என்பது தெளிவாக உள்ளது, இப்போது அதன் மீறலுக்கு என்ன காரணிகள் வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். குழந்தை பருவத்தில் காரணங்கள் தேடப்பட வேண்டும், மேலும் இவை பின்வரும் சூழ்நிலைகளாக இருக்கலாம்:

உடற்பயிற்சியின் போது தவறான உடல் நிலை (குனிந்து, ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு மேல் கடப்பது).

பெரும்பாலான நேரத்தை டிவி அல்லது கணினி முன் செலவிடுதல்.

உங்கள் முதுகில் கனமான பிரீஃப்கேஸ்களை எடுத்துச் செல்வது, உங்கள் தோரணையை தவறாக ஆக்குகிறது.

ஒரு குழந்தையில் சரியான தோரணையை உருவாக்குதல்

சிறுவர்கள் மற்றும் சிறுமிகளில், முதுகெலும்பு இளம் வயதிலேயே அதன் வளைவுகளை உருவாக்குகிறது, தசைகள் படிப்படியாக உருவாகின்றன, மேலும் ஒரு வயது வந்தவரை விட ஒரு குழந்தைக்கு விண்வெளியில் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்குப் பழகுவது எளிது.

குழந்தைகளில் தோரணை உருவாக்கம் ஒரு வயது வந்தவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நடைபெற வேண்டும். இதை பராமரிக்க பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு எப்படி உதவ வேண்டும் முக்கியமான காட்டி, குணாதிசயம் உடல் வளர்ச்சி? இதைச் செய்ய, நீங்கள் எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

அம்மாவும் அப்பாவும் தங்கள் குழந்தை எப்படி அமர்ந்திருக்கிறது மற்றும் வீட்டுப்பாடம் செய்யும்போது அவரது நிலை சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதா என்பதை கண்காணிக்க வேண்டும். குழந்தை சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது, தோள்களை வெவ்வேறு நிலைகளில் வைத்திருக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு பக்கமாக சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது.

உங்கள் மகன் அல்லது மகளை சரியாக சித்தப்படுத்துவது அவசியம். ஒரு அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், அதே போல் சந்ததியினரின் உயரத்திற்கு ஏற்ற நாற்காலி. மாணவருக்கு சரியான மேசை விளக்குகள் (உள்ளூர் மற்றும் பொது) வழங்குவதும் அவசியம்.

உங்கள் குழந்தைக்கு அழுத்தம் கொடுக்காத மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத உயர்தர காலணிகளை வாங்க வேண்டும்.

உங்கள் சந்ததியினருக்கு சரியான பை, பிரீஃப்கேஸ் (முன்னுரிமை எலும்பியல் பின்புறத்துடன்) வாங்குவது முக்கியம், மேலும் நிறைய புத்தகங்கள் மற்றும் தேவையற்ற பொருட்களை அதில் வைக்க வேண்டாம்.

குழந்தையை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம் காலை பயிற்சிகள். குழந்தையின் வளர்ச்சியின் போது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் நடக்கலாம் - அவை உங்கள் தோரணைக்கு பயனளிக்கும்.

உங்கள் மகன் அல்லது மகளை நீச்சல் பாடங்களில் சேர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது குழந்தையின் உடலின் சரியான பழக்கவழக்க நிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த நிகழ்வுக்கு முன் உங்களை கடினப்படுத்தவும், உங்கள் சந்ததியினருக்கு கற்பிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

குழந்தை சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம். உணவு இருக்க வேண்டும் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி, மீன், முட்டை, கீரைகள்.

சரியான தோரணையின் வளர்ச்சியில் ஒரு முக்கிய காரணி தூக்கத்திற்கான தளபாடங்கள் தேர்வு ஆகும். சிறுவர்களும் சிறுமிகளும் கடினமான மெத்தைகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் குழந்தைகள் தூங்கும் நிலையும் முக்கியமானது. சுருண்டு கிடப்பதை விட, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது நல்லது, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது நல்லது.

சூரியனின் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, ஏனென்றால், பலருக்குத் தெரியும், இது எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் சரியான தோரணையை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, சூடான வெயில் காலநிலையில் (ஆனால் வெயிலில் அல்ல) உங்கள் குழந்தையுடன் வெளியே செல்ல வேண்டியது அவசியம் மற்றும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் ஆரோக்கியமான செயல்களில் ஈடுபடுவது அவசியம் (கால்பந்து, கூடைப்பந்து, டென்னிஸ் போன்றவை).

தோரணை மற்றும் தட்டையான பாதங்கள்: இந்த கருத்துக்கள் தொடர்புடையதா?

மனித உடலில், எல்லாம் நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே, ஒரு உறுப்பில் தோல்வி ஏற்பட்டால், மீதமுள்ளவையும் பாதிக்கப்படுகின்றன. தட்டையான பாதங்களைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம், இது எப்படி நடக்கிறது?

ஒரு மென்மையான பாதத்துடன், புவியீர்ப்பு மையம் மாறும் மற்றும் நபர் பின்னால் சாய்ந்து, இதன் விளைவாக, சமநிலை தொந்தரவு, மற்றும் நடைபயிற்சி போது உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து. ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை உருவாகிறது, இது ஸ்டூப்பின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இயற்கையாகவே, தட்டையான பாதங்கள் ஒரு ஆபத்தான நோயல்ல, இருப்பினும், அது இருந்தால், அந்த நபர் பல சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறார்: அவரது கால்கள் விரைவாக சோர்வடைகின்றன, முழங்கால்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. எனவே, அத்தகைய ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை தொடங்க வேண்டாம் பொருட்டு, நீங்கள் குழந்தை பருவத்தில் இருந்து உங்கள் குழந்தை கண்காணிக்க வேண்டும்; அவர் எப்படி நடக்கிறார் என்பதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு குழந்தை எலும்பியல் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். ஒரு நிபுணர் கால்களில் ஏதேனும் சிக்கல்களைக் கண்டறிந்தால், சந்ததியினர் தட்டையான பாதங்களை உருவாக்காமல் இருக்க மருத்துவரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும், இது பின்னர் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தோரணை என்றால் என்ன மற்றும் தவறான முறையில் உட்காருவது, நிற்பது அல்லது பொய் சொல்வது என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். நேராக கால்களை பராமரிக்க விரும்பும் நபர்கள் என்ன பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிந்தோம், மேலும் தட்டையான பாதங்களுக்கும் தோரணைக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பற்றியும் கற்றுக்கொண்டோம்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், குனியாமல் இருக்க வேண்டும் என்று நாம் தொடர்ந்து கூறுகிறோம். நம் தோள்களை நேராக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம், நாமே விரும்பாத நிலைகளில் தள்ளப்படுகிறோம். சரியான தோரணையை பராமரிப்பது மற்றும் வளர்ப்பது முக்கியம் என்று நாங்கள் கூறுகிறோம், ஆனால் இதை ஏன் செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர்களால் விளக்க முடியாது.
தோரணை ஏன் அவசியம்? தோரணை என்பது மனித உடலின் கூறுகளை நேர்மையான நிலையில் வரைபடமாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், நிற்கும்போதும் நடக்கும்போதும் இதுதான் நமது வழக்கமான தோரணை. பழக்கமான தோரணை அனிச்சைகளின் மட்டத்தில் உருவாக்கப்படுகிறது. இந்த மிகவும் செங்குத்து பழக்கமான தோரணை ஒரு நபரின் உள்ளார்ந்த பண்புகள் மற்றும் அரசியலமைப்பு (உடல்) மூலம் உருவாக்கப்பட்டது என்று அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், தோரணையை சரிசெய்யலாம் அல்லது மேம்படுத்தலாம்.

தோரணையின் முக்கியத்துவமும் முக்கியத்துவமும் முக்கியமாக குழந்தைகளுக்கு எலும்புக்கூட்டின் வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கம் ஏற்படும் வயது வரை இருக்கும். நிலை தவறாக எடுக்கப்பட்டால், எலும்புக்கூடு விரைவாக சிதைந்துவிடும், இது முதுகெலும்பு, மார்பு, இடுப்பு எலும்புகள், கால் எலும்புகள் மற்றும் கால்களின் வடிவத்தில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. எலும்பு சிதைவின் பொதுவான வெளிப்பாடுகள் ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் தட்டையான பாதங்கள். ஒரு நபரின் உடலமைப்பு நேரடியாக தோரணையுடன் தொடர்புடையது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபரின் உடலின் வடிவம் பெற்றோரிடமிருந்து பெறப்பட்டதல்ல, ஆனால் நடைபயிற்சி, நிற்கும் மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது பயோமெக்கானிக்கல் திட்டத்தின் கட்டுமானத்தின் தன்மையைப் பொறுத்தது.

உடலின் ஒரு பகுதியின் நிலை மற்றும் வடிவத்தைப் பொறுத்து, செயல்பாடு உணரப்படுகிறது. இதன் பொருள், நமது எலும்புகளின் வடிவம் இயல்பானது, அதிக நம்பிக்கை மற்றும் இயல்பான நமது இயக்கங்கள். உதாரணமாக, குனிந்தும் குனிந்தும் இருக்கும் ஒரு நபருக்கு மோசமான மற்றும் நிச்சயமற்ற உடல் அசைவுகள் இருக்கும்.
இப்போது நன்மைகளைப் பற்றி பேசலாம். தோரணை என்பது விண்வெளியில் ஒரு நபரை நோக்குநிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது உடலின் ஒட்டுமொத்த கட்டமைப்பை காயம் மற்றும் சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் பாதுகாக்கிறது. சரியான தோரணையுடன் ஒரு நபர் அடி அல்லது வீழ்ச்சியை எளிதில் தாங்குவார். தோரணை ஒரு சிறந்த காட்டி. உடல் கலாச்சாரம்பொதுவாக மனித மற்றும் ஆரோக்கியம். சரியான செங்குத்து தோரணையை பராமரிக்கும் நபர் மரியாதைக்குரியவர். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் போன்ற நவீன நோய்களைத் தவிர்க்க சரியான பழக்கமான உடல் நிலை உதவுகிறது.

தோரணையை உறுப்புகளில் ஒன்று காரணமாகக் கூறலாம் சொற்கள் அல்லாத தொடர்பு. அவரது தோரணையுடன், ஒரு நபர் சமூகத்தின் மற்ற உறுப்பினர்களுடன் எவ்வாறு உணர்கிறார் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார், அவர் தனது நடத்தையில் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறாரா என்பது ஒரு நபரின் உள் நிலையை நிரூபிக்கிறது மற்றும் அவரது தனித்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. தோரணை மற்றும் தாங்குதல் மூலம், ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் தொழில் அல்லது சமூக தோற்றத்தை ஒருவர் தீர்மானிக்க முடியும். தெருவில் இருப்பவர்கள் எப்படி தலை குனிந்து, குனிந்து, குனிந்து நடக்கிறார்கள் என்று பாருங்கள். இப்போது அழகுப் போட்டிக்கான எந்த வீடியோ வணிக அட்டையையும் பார்க்கவும் அல்லது நடனப் போட்டி, அல்லது விளையாட்டு வீரர்களுக்கான விருது வழங்கும் விழா மற்றும் இந்த மக்களின் நடை மற்றும் தாங்குதலை சாதாரண மக்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். நம்பிக்கையுள்ள மக்கள் எப்போதும் நல்ல தோரணையைக் கொண்டுள்ளனர் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மோசமான தோரணையைக் கொண்டவர்களை விட அவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய அதிக வாய்ப்புகள் மற்றும் வெற்றிகரமான வாழ்க்கையைக் கொண்டுள்ளனர்.