சரியான தோரணை ஒரு நபருக்கு என்ன கொடுக்கிறது? தோரணையின் அறிவியல்: அதை ஏன் பராமரிப்பது மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பது முக்கியம்

ஒரு பள்ளி குழந்தையின் சரியான தோரணை பெற்றோர்களுக்கும் மருத்துவர்களுக்கும் கவலை அளிக்கும் விஷயம். தோரணை என்றால் என்ன, வளைவு பள்ளி மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

சிறு வயதிலிருந்தே ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி முழுவதும் தோரணை உருவாகிறது. சரியான தோரணையுடன் கூடிய பள்ளிக்குழந்தைக்கு உடற்கூறியல் தரங்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எந்த விலகலும் இருக்கக்கூடாது. சரியான தோரணையுடன் இருப்பவர்களை தூரத்திலிருந்து பார்க்க முடியும். அவர்கள் எப்போதும் தலையை நேராகப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள், அவர்களின் நடை இலகுவாக இருக்கும், முதுகு சாய்வதில்லை.

மோசமான தோரணையானது பிறவி அல்லது பரம்பரை பண்புகள் மற்றும் கடந்தகால நோய்கள் மற்றும் காயங்களால் முன்னரே தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய நோயியல் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கையின் விளைவாக இருக்கலாம். பள்ளி குழந்தைகள் பாடங்களின் போது தங்கள் மேசைகளில் அமர்ந்து, வீட்டில் அவர்கள் தங்கள் மேசைகளில் பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். பள்ளி நாட்களில், சராசரியாக 5-6 பாடங்களுக்கு, குழந்தை சோர்வடைகிறது. அசைவின்மை பாடத்திட்டத்தின் உணர்வைக் குறைக்கிறது.

பெரும்பாலும், பள்ளி மாணவர்களில் மோசமான தோரணை ஒரு மேஜையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இரத்த ஓட்டத்தின் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்ற உண்மையால் ஏற்படுகிறது. பின் தசைகள், முதுகெலும்பு, கழுத்து, கால்கள் சோர்வடைகின்றன. சோர்வின் அறிகுறிகள் தோள்பட்டை மற்றும் தலையை சாய்த்து, நாற்காலியில் அசைவதன் மூலம் குறிக்கப்படுகின்றன. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் சரியான உருவாக்கம்பள்ளி குழந்தையின் தோரணை. சிறு வயதிலேயே, குழந்தை சுறுசுறுப்பாக நகரும் வாய்ப்பு உள்ளது, அவர் பள்ளிக்கு வரும்போது, ​​அவர் அதிகமாக உட்கார வேண்டும்.

மேசையில் சரியான நிலையை எடுத்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி குழந்தைக்கு விளக்க வேண்டும். எழுதப்பட்ட வேலையைச் செய்யும்போது, ​​தோள்கள் நேராக்கப்பட வேண்டும், அதே மட்டத்தில், மற்றும் மாணவரின் தலையை சாய்க்க வேண்டும். ஆசிரியர் பாடத்தை விளக்கும் தருணங்களில் மாணவர் தனது மேசையில் ஓய்வெடுக்க முடியும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உறுதியாக சாய்ந்து கொள்ளலாம். முக்கியமான கொள்கைகளைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், தாங்குவதில் உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம்.

தோரணையின் வளைவு எவ்வாறு தோன்றும்?

மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய காரணங்களின் பட்டியல்:

• முந்தைய காயங்கள் அல்லது நோய்கள்;
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் புறக்கணிப்பு;
• உடற்கல்வி பாடங்களில் போதுமான வருமானம் இல்லை;
• மாணவரின் உயரம் தொடர்பாக டெஸ்க்டாப் தரநிலைகளுக்கு இடையே உள்ள முரண்பாடு;
• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் சோர்வு;
• பின்னால் தவறான நிலை மேசை;
• பணியிடத்தில் போதுமான வெளிச்சம் இல்லை;
• பார்வை பிரச்சினைகள்.

தோரணையில் உள்ள சிக்கல்களின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்க, முடிந்தால், அதன் சிதைவின் காரணிகளை அகற்றுவது அவசியம்.

மீறலை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

தவறான தோரணையுடன், உடல் உருவாகிறது: இயற்கைக்கு மாறான ஸ்டோப், தோள்களின் இடத்தில் சமச்சீரற்ற தன்மை மற்றும் அடிவயிற்றின் வீக்கம். மருத்துவத்தில், இந்த நிகழ்வு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் வளைவாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகும். தோரணை குறைபாடுகளைக் கண்டறிந்து அடையாளம் காணவும் பள்ளி வயதுகுழந்தையை பரிசோதிப்பது உதவும்.

தேர்வு ஒரு நிற்கும் நிலையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. குதிகால் ஒன்றாக வைக்கப்பட வேண்டும், கால்விரல்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் பரவ வேண்டும். உடற்கூறியல் சமச்சீர் விதிமுறைகளிலிருந்து விலகும் அசாதாரணங்கள் கண்டறியப்பட்டால், பின்புறத்தின் எக்ஸ்ரே பரிசோதனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதுகெலும்பு நோய்க்குறியீடுகளைக் கண்டறிய இது செய்யப்பட வேண்டும்.

தோரணையால் ஏற்படும் மாற்றங்களின் விளைவாக எழக்கூடிய நோய்களால் பார்வைக்கு குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் மோசமடையலாம். தவறான நிலையில் ஒரு மேசையில் ஒரு குழந்தையின் முறையான இருப்பு இரண்டாம் நிலை, மிகவும் தீவிரமான அறிகுறிகளால் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு கால் மற்றதை விட குறைவாக இருக்கலாம்.

ஸ்கோலியோடிக் தோரணை கோளாறு

மனித முதுகெலும்பின் வளைவுகள் சிறு வயதிலிருந்தே உருவாகின்றன. வரிசையின் பின்புறத்தில் உள்ள தாக்கத்தின் காரணமாக ஏதேனும் மீறல்கள் தோன்றும் சாதகமற்ற காரணிகள். சரியான நேரத்தில் சிக்கலைக் கவனிக்காமல், பல ஆண்டுகளாக மாணவர் கூடுதல் வளைவுகளைப் பெறுவார். இதன் விளைவாக, இது இளமைப் பருவத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். ஸ்கோலியோசிஸ் மூலம், முதுகெலும்பு ஒரு பக்கமாக வளைகிறது, பெரும்பாலும் வலதுபுறம்.

பிறவி ஸ்கோலியோசிஸுடன் எல்லாம் தெளிவாக இருந்தால், அது மரபணு முன்கணிப்பின் விளைவாக இருக்கலாம். வாங்கிய நோயால், விஷயங்கள் மோசமாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் பெற்றோர்கள் பிரச்சினையில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. பல ஆண்டுகளாக. ஒரு மீறல் சரியான நேரத்தில் கவனிக்கப்பட்டால், சரியான பயிற்சிகள் மற்றும் நிபுணர்களின் கண்காணிப்புக்கு நன்றி, நிலைமையை எளிதாக மீட்டெடுக்க முடியும்.

பள்ளி மாணவர்களுக்கான தோரணை பயிற்சிகள்

முதுகுத்தண்டில் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க எளிய பயிற்சிகள் வார்ம்-அப் ஆக செய்யப்படுகின்றன. உடல் வளாகங்களின் உதவியுடன் பள்ளி மாணவர்களில் சரியான தோரணையை உருவாக்குவதில் செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம், குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும். உங்கள் பெற்றோருடன் அல்லது சொந்தமாக பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வளாகம் இப்படி செல்கிறது:

1. உங்கள் பிட்டத்தை சுவரில் அழுத்தியபடி நின்று, உங்கள் குதிகால்களை ஒன்றாக மூட வேண்டும், பின்னர் தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு, சுவரில் உங்கள் கைகளை சறுக்குவதைப் பின்பற்றுங்கள்.
2. சரியான தோரணைக்கு, குழந்தை நேராக சுவருக்கு எதிராக நின்றால் போதும். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகை இறுக்கவும். 1 முதல் 10 வரை எண்ணுங்கள். நிதானமாக, உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும்.
3. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நீட்ட வேண்டும். உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பில் சாய்ந்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தவும். உயர்த்தப்பட்ட கைகள் மற்றும் கால்களின் நிலையை பல வினாடிகள் வைத்திருந்தால் நல்ல முடிவுகளை அடையலாம். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றுகிறது. கால்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். 10 அணுகுமுறைகளில் நிமிட இடைவெளிகளுடன் கையாளுதலைச் செய்யுங்கள்.

தோரணையை சரிசெய்ய மிகவும் சிக்கலான உடல் பயிற்சிகள் நிபுணர்கள், பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன.

தோரணை கோளாறுகள் தடுப்பு

ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையானது நின்று மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் முதுகின் நிலையை சுய கண்காணிப்பு ஆகும். பின்புறம் எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது எழுந்து நடக்கலாம். தேவைப்பட்டால், குழந்தையின் உயரத்திற்கு ஏற்ப அட்டவணையின் உயரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.

நிற்கும் நிலையில், சுமைகளை விநியோகிப்பது நல்லது, ஒரு கால் அல்லது மற்றொன்று மாறி மாறி சாய்ந்துவிடும். நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் இருப்பதற்குப் பதிலாக, முன்னும் பின்னும் நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். தரையில் விழுந்த ஒரு பை அல்லது பொருளை எடுக்க, உங்கள் முதுகை வளைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மேசையிலோ அல்லது நாற்காலியிலோ உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​குழந்தையின் முதுகு பின்புறம் பொருத்தமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். பாடத்தின் போது, ​​உங்கள் முதுகு மற்றும் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்காமல் நேராக உட்காரவும். பாதங்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் மேசையின் கீழ் ஒரு ஃபுட்ரெஸ்ட்டை வைக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் பணியிடத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.

தோள்பட்டை பையால் ஏற்படும் சேதத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். முதுகுப்பைகளுக்குப் பதிலாக இதுபோன்ற பாகங்கள் அணிவது முதுகெலும்பின் வளைவை நேரடியாக அச்சுறுத்துகிறது. எப்படி என்பதை குழந்தைக்கு விளக்கவும் சரியான தோரணைபள்ளி மாணவர்களுக்கு முக்கியமானது, அவர்களுக்கு அடிக்கடி பரிந்துரைகளை வழங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சரியான தோரணைக்கு, பள்ளி வயது குழந்தை பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும் தூங்கும் இடம், கிடைக்கும் எலும்பியல் மெத்தைமற்றும் ஒரு வசதியான தலையணை;
• உங்கள் கால் அளவுக்கு பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை அணிய மறக்காதீர்கள்;
• இல்லாமை உடல் செயல்பாடு, வெளிப்புற விளையாட்டுகள், வார்ம்-அப்களும் ஒரு பெரிய பிளஸ்;
• ஒரு காலில் நிற்பது அல்லது உட்காருவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது;
• கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது தீங்கு விளைவிக்கும்; தேவையற்ற புத்தகங்களால் உங்கள் பெட்டியை நிரப்ப வேண்டாம்

சரியான தோரணையை உருவாக்க, நீங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி பயன்படுத்த வேண்டும் இருக்கும் முறைகள், அதை மேம்படுத்த உருவாக்கப்பட்டது.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், குனியாமல் இருக்க வேண்டும் என்று நாம் தொடர்ந்து கூறுகிறோம். நம் தோள்களை நேராக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம், நாமே விரும்பாத நிலைகளில் தள்ளப்படுகிறோம். சரியான தோரணையை பராமரிப்பது மற்றும் வளர்ப்பது முக்கியம் என்று நாங்கள் கூறுகிறோம், ஆனால் இதை ஏன் செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர்களால் விளக்க முடியாது.
தோரணை ஏன் அவசியம்? தோரணை என்பது மனித உடலின் கூறுகளை நேர்மையான நிலையில் வரைபடமாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது இதுவே நமது வழக்கமான தோரணை. பழக்கமான தோரணை அனிச்சைகளின் மட்டத்தில் உருவாக்கப்படுகிறது. இந்த மிகவும் செங்குத்து பழக்கமான தோரணை ஒரு நபரின் உள்ளார்ந்த பண்புகள் மற்றும் அரசியலமைப்பு (உடல்) மூலம் உருவாக்கப்பட்டது என்று அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், தோரணையை சரிசெய்யலாம் அல்லது மேம்படுத்தலாம்.

தோரணையின் முக்கியத்துவமும் முக்கியத்துவமும் முக்கியமாக குழந்தைகளுக்கு எலும்புக்கூட்டின் வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கம் ஏற்படும் வயது வரை இருக்கும். நிலை தவறாக எடுக்கப்பட்டால், எலும்புக்கூடு விரைவாக சிதைந்துவிடும், இது முதுகெலும்பின் வடிவத்தில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. மார்பு, இடுப்பு எலும்புகள், கால் மற்றும் கால் எலும்புகள். எலும்பு சிதைவின் பொதுவான வெளிப்பாடுகள் ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் தட்டையான பாதங்கள். ஒரு நபரின் உடலமைப்பு நேரடியாக தோரணையுடன் தொடர்புடையது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபரின் உடலின் வடிவம் பெற்றோரிடமிருந்து பெறப்படுவது மட்டுமல்லாமல், நடைபயிற்சி, நிற்கும் மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது பயோமெக்கானிக்கல் திட்டத்தின் கட்டுமானத்தின் தன்மையைப் பொறுத்தது.

உடலின் ஒரு பகுதியின் நிலை மற்றும் வடிவத்தைப் பொறுத்து, செயல்பாடு உணரப்படுகிறது. இதன் பொருள் நமது எலும்புகளின் வடிவம் இயல்பானது, அதிக நம்பிக்கை மற்றும் இயல்பான நமது இயக்கங்கள். உதாரணமாக, குனிந்தும் குனிந்தும் இருக்கும் ஒரு நபருக்கு மோசமான மற்றும் நிச்சயமற்ற உடல் அசைவுகள் இருக்கும்.
இப்போது நன்மைகளைப் பற்றி பேசலாம். தோரணை என்பது விண்வெளியில் ஒரு நபரை நோக்குநிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது உடலின் ஒட்டுமொத்த கட்டமைப்பை காயம் மற்றும் சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் பாதுகாக்கிறது. சரியான தோரணையுடன் ஒரு நபர் அடி அல்லது வீழ்ச்சியை எளிதில் தாங்குவார். தோரணை ஒரு சிறந்த காட்டி. உடல் கலாச்சாரம்பொதுவாக மனித மற்றும் ஆரோக்கியம். சரியான செங்குத்து தோரணையை பராமரிக்கும் நபர் மரியாதைக்குரியவர். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் போன்ற நவீன நோய்களைத் தவிர்க்க சரியான பழக்கமான உடல் நிலை உதவுகிறது.

தோரணை உறுப்புகளில் ஒன்றுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் சொற்கள் அல்லாத தொடர்பு. அவரது தோரணையுடன், ஒரு நபர் சமூகத்தின் மற்ற உறுப்பினர்களுடன் எவ்வாறு உணர்கிறார் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார், அவர் தனது நடத்தையில் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறாரா என்பது ஒரு நபரின் உள் நிலையை நிரூபிக்கிறது மற்றும் அவரது தனித்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. தோரணை மற்றும் தாங்குதல் மூலம், ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் தொழில் அல்லது சமூக தோற்றத்தை ஒருவர் தீர்மானிக்க முடியும். தெருவில் இருப்பவர்கள் எப்படி தலை குனிந்து, குனிந்து, குனிந்து நடக்கிறார்கள் என்று பாருங்கள். இப்போது அழகுப் போட்டிக்கான எந்த வீடியோ வணிக அட்டையையும் பார்க்கவும் அல்லது நடனப் போட்டி, அல்லது விளையாட்டு வீரர்களுக்கான விருது வழங்கும் விழா மற்றும் இந்த மக்களின் நடை மற்றும் தாங்குதலை சாதாரண மக்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். நம்பிக்கையுள்ள மக்கள் எப்போதும் நல்ல தோரணையைக் கொண்டுள்ளனர் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மோசமான தோரணையைக் கொண்டவர்களை விட அவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய அதிக வாய்ப்புகள் மற்றும் வெற்றிகரமான வாழ்க்கையைக் கொண்டுள்ளனர்.

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, ஒரு பெருமை, அழகான தோற்றம் ஒரு பிரீமியத்தில் உள்ளது. நடை, பொது நிழற்படம், இயக்கத்தின் எளிமை, பெண்ணின் பொதுவான வடிவம் (மற்றும் ஆண் உருவமும்) சரியான தோரணையைப் பொறுத்தது - தோள்கள், நேராக பின்புறம், உயர்த்தப்பட்ட தலை.

நல்ல தோரணை எதைப் பொறுத்தது?

தோரணையானது முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அதை ஆதரிக்கும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இளமை மற்றும் இளம் ஆண்டுகளில், முதுகெலும்பு மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை வலுப்படுத்தாவிட்டால் உடல் உடற்பயிற்சி, வேலையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​ஓய்வெடுக்கும் போது, ​​நடக்கும்போது, ​​தசைகள் மற்றும் தசைநார் கருவிகள் பலவீனமடைகின்றன, ஒரு பழக்கமான ஸ்டோப் தோன்றும், சில சமயங்களில் முதுகுத்தண்டின் வளைவு போன்ற ஒரு சலிப்பான தவறான தோரணையை நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

நல்ல தோரணைஇது அழகுக்கு மிகவும் அவசியமில்லை, ஆனால் முக்கியமாக ஆரோக்கியத்திற்கு. ஒரு மெல்லிய நபர் அதிக செயல்திறன் திறன் கொண்டவர். குனிந்து விழுந்தால், மார்பு சுருக்கப்பட்டு, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் மோசமாக வேலை செய்யும், சரியான சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படும். தசைகள் உற்பத்தி மற்றும் நீண்ட நேரம் செயல்பட, அவை நிறைய ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்ள வேண்டும். மற்றும் ஒரு மூழ்கி, சுருக்கப்பட்ட மார்பின் விஷயத்தில், நுரையீரல் திறன் குறைகிறது, சுவாசம் ஆழமற்றதாகிறது.

சரியான தோரணையை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்

நேராக நின்று உங்கள் முழங்கால்களை இறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் இழந்தால், உங்கள் தோரணையை அவசரமாக மேம்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

கிழக்கின் பெண்கள் அவர்களின் அழகான நடை மற்றும் தோரணை மற்றும் அவர்களின் முதுகின் சிறப்பு நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு பிரபலமானவர்கள். ஏனென்றால், குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே அவர்கள் தலையில் எடையைச் சுமக்கப் பழகுகிறார்கள் - குடங்கள், கூடைகள், மேலும் இது பலப்படுத்துகிறது, ஒழுங்குபடுத்துகிறது, முதுகு தசைகளை வளர்க்கிறது மற்றும் நேராக நிற்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. நீங்கள் சில வீட்டு வேலைகளைச் செய்வதில் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையில் பல தடிமனான தொகுதிகளை வைத்து உங்கள் வேலையைத் தொடர முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது: தூசியைத் துடைப்பது, தரையைத் துடைப்பது. உங்களால் இதை இப்போதே செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அதை நிச்சயமாகப் பெறுவீர்கள்.

தேவையற்ற பயங்கள்

பயிற்சி பெற்ற வலுவான மற்றும் மீள் தசைகள் உங்கள் உருவத்தின் அழகான விளிம்பை உருவாக்க முடியும். வலிமையான தசைகளை வளர்த்துக் கொண்டால், கரடுமுரடான தோற்றம் ஏற்படும் என்று பயப்பட வேண்டாம். பெண்கள் நன்கு வளர்ந்த கொழுப்பு திசு, அதன் மெல்லிய அடுக்குஉடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, தசை வடிவத்தை மென்மையாக்குகிறது, பெண்ணின் சுற்று மற்றும் மென்மையை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, வளர்ந்த தசைகள் மூலம் வரிகளின் அழகு சாத்தியமாகும். இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், தோல் தளர்வான கொழுப்பைப் பிடித்துக் கொள்கிறது அல்லது எலும்புகளுக்கு மேல் தட்டையாகப் பொருந்துகிறது.

முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், செயலில் தசை நீட்சியை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியில் நீட்சியை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தோரணையைப் பற்றி எல்லோரும் நிச்சயமாக கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். பெற்றோரின் பொதுவான சொற்றொடர்கள்: "நேராக உட்காருங்கள்!", "குனிய வேண்டாம்," "உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்," "உங்களுக்கு என்ன வகையான தோரணை உள்ளது!" பலர் இதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்: பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள். தோரணை என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு சரியாக உருவாகிறது, இதைப் பராமரிப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது, இன்று கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

கால வரையறை

தோரணை என்றால் என்ன, அது என்னவாக இருக்கும் என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம். எனவே, இந்த வார்த்தை ஒரு நபரின் உடலை வெவ்வேறு நிலைகளில் வைத்திருக்கும் திறனைக் குறிக்கிறது. தோரணை இரண்டு வகைகளாக இருக்கலாம்:

1. சரி.

2. தவறானது.

முதல் வழக்கில், இது நிற்கும் நபரின் வழக்கமான இயல்பான போஸ். இங்கே மக்கள் தேவையற்ற சுறுசுறுப்பான மன அழுத்தமின்றி தங்கள் உடலையும் தலையையும் சரியாகப் பிடிக்க முடியும். உடன் ஒரு நபரில் சரியான தோரணைஎளிதான நடை, தோள்கள் சற்று தாழ்ந்து பின் இழுக்கப்பட்டது, வயிறு வச்சிட்டது, மார்பு நேராக்கப்பட்டது.

இரண்டாவது வழக்கில், ஒரு நபர் தனது உடலை எவ்வாறு சரியாகப் பிடிப்பது என்று தெரியவில்லை, அரை வளைந்த கைகால்களில் நடந்து, நின்று, குனிந்து, தலை மற்றும் தோள்களைக் குறைத்து, வயிற்றை வெளியே தள்ளுகிறார். தவறான தோரணை உருவத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அவரது ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். நமது கிரகத்தின் பல குடிமக்களுக்கு இந்த நடத்தை மூலம், உறுப்புகளின் செயல்பாடு மிகவும் சிக்கலானதாகிறது, இது இறுதியில் பல்வேறு நோய்களின் தொடர்ச்சியான பூச்செண்டை விளைவிக்கிறது.

சரியான தோரணையின் அறிகுறிகள்

1. தலை மற்றும் முதுகுத்தண்டின் நிலை நேராக உள்ளது.
2. தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தின் வெளிப்புறங்கள் சமச்சீராக இருக்க வேண்டும்.
3. தோள்பட்டை கத்திகள் ஒரே மட்டத்தில் அமைந்துள்ளன.
4. காலர்போன்களின் கோடு கிடைமட்டமாக இருக்க வேண்டும்.
5. அதே கால் நீளம்.
6. பிட்டத்தின் நிலை சமச்சீராக இருக்க வேண்டும்.
   

தோரணை என்றால் என்ன என்பதை நாங்கள் வரையறுத்துள்ளோம். ஒரு நபர் தனது முதுகு மற்றும் உருவம் ஒழுங்காக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை எவ்வாறு சுயாதீனமாக கண்டுபிடிப்பது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.

சொந்த நோயறிதல்

நீங்கள் சுவருக்குச் சென்று, உங்கள் முதுகைத் திருப்பி, உங்கள் தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை அதற்கு எதிராக அழுத்தவும். இந்த வழக்கில், குதிகால் சுவரில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர் தொலைவில் நகர்த்தப்பட வேண்டும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் மேற்பரப்பில் இருந்து தூக்காமல், சுவருக்கும் உங்கள் கீழ் முதுகுக்கும் இடையில் உங்கள் கையைச் செருக முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், தோரணையில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

மீறலுக்கான காரணங்கள்

சரியான தோரணை என்ன என்பது தெளிவாக உள்ளது, இப்போது அதன் மீறலுக்கு என்ன காரணிகள் வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். குழந்தை பருவத்தில் காரணங்கள் தேடப்பட வேண்டும், மேலும் இவை பின்வரும் சூழ்நிலைகளாக இருக்கலாம்:

உடற்பயிற்சியின் போது தவறான உடல் நிலை (குனிந்து, ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு மேல் கடப்பது).

பெரும்பாலான நேரத்தை டிவி அல்லது கணினி முன் செலவிடுதல்.

உங்கள் முதுகில் கனமான பிரீஃப்கேஸ்களை எடுத்துச் செல்வது, உங்கள் தோரணையை தவறாக ஆக்குகிறது.

ஒரு குழந்தையில் சரியான தோரணையை உருவாக்குதல்

சிறுவர்கள் மற்றும் சிறுமிகளில், முதுகெலும்பு இளம் வயதிலேயே அதன் வளைவுகளை உருவாக்குகிறது, தசைகள் படிப்படியாக உருவாகின்றன, மேலும் ஒரு வயது வந்தவரை விட ஒரு குழந்தைக்கு விண்வெளியில் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்குப் பழகுவது எளிது.

குழந்தைகளில் தோரணையின் உருவாக்கம் வயது வந்தவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நடைபெற வேண்டும். இதை பராமரிக்க பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு எப்படி உதவ வேண்டும் முக்கியமான காட்டி, குணாதிசயம் உடல் வளர்ச்சி? இதைச் செய்ய, நீங்கள் எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

அம்மாவும் அப்பாவும் தங்கள் குழந்தை எப்படி அமர்ந்திருக்கிறது மற்றும் வீட்டுப்பாடம் செய்யும்போது அவரது நிலை சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதா என்பதை கண்காணிக்க வேண்டும். குழந்தை சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது, தோள்களை வெவ்வேறு நிலைகளில் வைத்திருக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு பக்கமாக சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது.

உங்கள் மகன் அல்லது மகளை சரியாக சித்தப்படுத்துவது அவசியம். ஒரு அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், அதே போல் சந்ததியினரின் உயரத்திற்கு ஏற்ற நாற்காலி. மாணவருக்கு சரியான மேசை விளக்குகள் (உள்ளூர் மற்றும் பொது) வழங்குவதும் அவசியம்.

உங்கள் குழந்தைக்கு அழுத்தம் கொடுக்காத மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத உயர்தர காலணிகளை வாங்க வேண்டும்.

உங்கள் சந்ததியினருக்கு சரியான பை, பிரீஃப்கேஸ் (முன்னுரிமை எலும்பியல் பின்புறத்துடன்) வாங்குவது முக்கியம், மேலும் நிறைய புத்தகங்கள் மற்றும் தேவையற்ற பொருட்களை அதில் வைக்க வேண்டாம்.

குழந்தையை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம் காலை பயிற்சிகள். குழந்தையின் வளர்ச்சியின் போது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் நடக்கலாம் - அவை உங்கள் தோரணைக்கு பயனளிக்கும்.

உங்கள் மகன் அல்லது மகளை நீச்சல் பாடங்களில் சேர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது குழந்தையின் உடலின் சரியான பழக்கவழக்க நிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த நிகழ்வுக்கு முன் உங்களை கடினப்படுத்தவும், உங்கள் சந்ததியினருக்கு கற்பிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

குழந்தை சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம். உணவு இருக்க வேண்டும் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி, மீன், முட்டை, கீரைகள்.

சரியான தோரணையின் வளர்ச்சியில் ஒரு முக்கிய காரணி தூக்கத்திற்கான தளபாடங்கள் தேர்வு ஆகும். சிறுவர்களும் சிறுமிகளும் கடினமான மெத்தைகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் குழந்தைகள் தூங்கும் நிலையும் முக்கியமானது. சுருண்டு கிடப்பதை விட, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது நல்லது, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது நல்லது.

சூரியனின் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, ஏனென்றால், பலருக்குத் தெரியும், இது எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் சரியான தோரணையை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, சூடான வெயில் காலநிலையில் (ஆனால் சூரிய ஒளியில் அல்ல) உங்கள் குழந்தையுடன் வெளியே செல்ல வேண்டியது அவசியம் மற்றும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் ஆரோக்கியமான செயல்களில் ஈடுபட வேண்டும் (கால்பந்து, கூடைப்பந்து, டென்னிஸ் போன்றவை).

தோரணை மற்றும் தட்டையான பாதங்கள்: இந்த கருத்துக்கள் தொடர்புடையதா?

மனித உடலில், எல்லாம் நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே, ஒரு உறுப்பில் தோல்வி ஏற்பட்டால், மீதமுள்ளவையும் பாதிக்கப்படுகின்றன. தட்டையான பாதங்களைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம், இது எப்படி நடக்கிறது?

ஒரு மென்மையான பாதத்துடன், புவியீர்ப்பு மையம் மாறும் மற்றும் நபர் பின்னால் சாய்ந்து, இதன் விளைவாக, சமநிலை தொந்தரவு, மற்றும் நடைபயிற்சி போது உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து. ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை உருவாகிறது, இது ஸ்டூப்பின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இயற்கையாகவே, தட்டையான பாதங்கள் ஒரு ஆபத்தான நோயல்ல, இருப்பினும், அது இருந்தால், அந்த நபர் பல சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறார்: அவரது கால்கள் விரைவாக சோர்வடைகின்றன, முழங்கால்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. எனவே, அத்தகைய ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை தொடங்க வேண்டாம் பொருட்டு, நீங்கள் குழந்தை பருவத்தில் இருந்து உங்கள் குழந்தை கண்காணிக்க வேண்டும்; அவர் எப்படி நடக்கிறார் என்பதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு குழந்தை எலும்பியல் நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும். ஒரு நிபுணர் கால்களில் ஏதேனும் சிக்கல்களைக் கண்டறிந்தால், சந்ததியினர் தட்டையான பாதங்களை உருவாக்காமல் இருக்க மருத்துவரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும், இது பின்னர் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தோரணை என்றால் என்ன மற்றும் தவறான முறையில் உட்காருவது, நிற்பது அல்லது பொய் சொல்வது என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். நேராக கால்களை பராமரிக்க விரும்பும் நபர்கள் என்ன பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிந்தோம், மேலும் தட்டையான பாதங்களுக்கும் தோரணைக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பற்றியும் கற்றுக்கொண்டோம்.

கேட்கப்பட்ட அனைத்து கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்க, நான் நூலகத்திற்குச் சென்றேன்.

மருத்துவ அகராதி மூலம் எனது ஆராய்ச்சியைத் தொடங்கினேன். நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது மற்றும் உட்காரும்போது தோரணை என்பது உடலின் வழக்கமான நிலை என்று அது கூறுகிறது, இது முதுகுத்தண்டின் செங்குத்து, தளர்வான நிலை, சற்று நீட்டிய மார்பு மற்றும் சற்று பின்வாங்கிய வயிறு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இயற்கை அறிவியலின் அகராதியில், தோரணை என்பது ஒரு தளர்வானது, சுறுசுறுப்பான தசை பதற்றம், நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது அல்லது உட்காரும்போது உடலின் பழக்கமான நிலை, முதுகெலும்பின் உடலியல் வளைவுகளின் தன்மையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

S.I. Ozhegov இன் விளக்க அகராதியைத் திறக்கிறேன். தோரணை -san- என்ற வேரில் இருந்து வருகிறது என்று அறிகிறேன். தொடர்புடைய சொற்கள் san, dignitary, deignified. தோரணை என்பது ஒரு உயிருள்ள உடலின் அமைப்பு, அதன் நுட்பங்கள் மற்றும் அதன் அனைத்து இயக்கங்களின் பொதுவான தன்மை, தோரணையின் மூலம் நாம் இணக்கம், கம்பீரம், கண்ணியம் மற்றும் அழகு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறோம். சமநிலை, தோரணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உற்சாகப்படுத்துங்கள், உங்களை ஒரு கண்ணியமான தோற்றத்தைக் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

IN விளக்க அகராதிவாழும் பெரிய ரஷ்ய மொழி V.I டால்: “சான் ஒரு உயர் பதவி அல்லது பட்டம், ஒரு உன்னத நிலை, ஒரு கௌரவம், மரியாதை. பதவி மற்றும் மரியாதை மூலம். பதவி அப்படி, கௌரவம் அப்படி. பழமையானது - அந்தஸ்து, தோரணை, உயரம். பிரபுவுக்கு எல்லா கௌரவமான வரவேற்புகளும் உண்டு. கண்ணியமான, கண்ணியமான, அழகான, முக்கிய, உயரமான மற்றும் கம்பீரமான. V.I. டல் நல்ல தோரணையை "இணக்கம், கம்பீரம், அழகு ஆகியவற்றின் கலவையாக" வரையறுத்தார் மற்றும் ரஷ்ய நாட்டுப்புற பழமொழியை மேற்கோள் காட்டினார்: "தோற்றம் இல்லாமல், ஒரு குதிரை ஒரு மாடு."

உஷாகோவின் அகராதியில், தோரணை என்பது தோற்றம், ஒருவரின் உருவத்தை வைத்திருக்கும் விதம். தோரணையில் அச்சுறுத்தும் மற்றும் அலங்காரத்தில் அற்புதமானவர். அத்தகைய அழகான வாசகங்கள்நிறைய உள்ளே கலைப் படைப்புகள்ரஷ்ய எழுத்தாளர்கள்.

எஃப்ரெமோவாவின் நவீன விளக்க அகராதியில், தோரணை என்பது தன்னைப் பிடித்துக் கொள்ளும் ஒரு முறையாகும். இப்படித்தான் பொதுவாக ஸ்லிம், பிரசன்டபிள் என்று பேசுவார்கள். A.S. புஷ்கின் எழுதிய மற்றொரு விசித்திரக் கதையின் வார்த்தைகளை இங்கே நான் நினைவு கூர்ந்தேன், "ஜார் சால்டானின் கதை, அவரது புகழ்பெற்ற மற்றும் வலிமைமிக்க மகன் கைடன் சால்டனோவிச் மற்றும் அழகான ஸ்வான் இளவரசியின் கதை":

மேலும் அவளே கம்பீரமானவள்,

ஒரு பீஹன் போல செயல்படுகிறது

A.S. புஷ்கின், "அழகானது கம்பீரமாக இருக்க வேண்டும்."

எப்ரைமின் நவீன விளக்க அகராதியில், கம்பீரமான வார்த்தையானது புனிதமான அழகு, ஆடம்பரம், ஈர்க்கக்கூடிய தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது: உயரமான உயரம், பெருமைமிக்க தோரணை.

விசித்திரக் கதைகள் மற்றும் இதிகாசங்களைப் படிக்கும்போது, ​​இளவரசிகள், ஹீரோக்கள் மற்றும் மாவீரர்களின் ராஜாங்கத் தாங்குதலை நீங்கள் பாராட்டலாம். தலை மற்றும் நேரான முதுகில் ஒரு பெருமையான வண்டி மூலம் ராயல்டி வேறுபடுகிறது என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. பல ஹீரோக்கள் இலக்கிய படைப்புகள்வால்ட்ஸ் சூறாவளியில் நீங்கள் சுழலும் பந்துகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது பொலோனைஸ் அல்லது மசூர்காவில் உங்கள் அழகையும் தோரணையையும் காட்டலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சார்லஸ் பெரால்ட்டின் விசித்திரக் கதையிலிருந்து சிண்ட்ரெல்லா "அறிமுகமில்லாத இளவரசியின் அழகைக் கண்டு அனைவரும் வியப்படைந்தனர்," வாசிலிசா தி வைஸ் "எல்லோரும் அவளைப் பார்த்து ஆச்சரியப்பட்டார்கள், பாராட்டினர், ஆச்சரியத்திலிருந்து ஒரு வார்த்தை கூட சொல்ல முடியவில்லை." நிச்சயமாக, கற்பனை செய்வது கடினம் அழகான இளவரசிகுனிந்து. இருப்பினும், வாழ்க்கையில், இத்தகைய "கேள்விக்குறிகள்" மிகவும் பொதுவானவை.

கூடுதலாக, தோரணை என்ற வார்த்தையுடன் சொற்றொடர்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக நான் நிறைய விசித்திரக் கதைகள், கதைகள் மற்றும் கவிதைகளை மீண்டும் படித்தேன். கவிதையிலிருந்து ஒரு பகுதி இங்கே:

அழகான சேவல் முற்றத்தில் வாழ்கிறது.

எல்லோருக்கும் முன்பாக எழுந்து உற்சாகமாகப் பாடுவார்.

பெருமித தோரணை, இறகு புருவங்கள்.

ஒரு ஜெனரலைப் போல முக்கியமான மற்றும் அமைதியான,

முற்றத்தில் சுற்றி வந்து காவலுக்கு நின்றான்.

அழகான மற்றும் சரியான தோரணையின் அகராதியை தொகுத்துள்ளேன்: பிரபுத்துவ, உன்னதமான, முக்கியமான, கம்பீரமான, பெருமை, பெருமை, அழகான, கண்ணியமான, ஆரோக்கியமான, சிறந்த, அழகான, அரச, அழகான, தைரியமான, நிதானமான, வெற்றி, நேரடி, முறையான, மகிழ்ச்சியான, நம்பிக்கை , ராயல். இப்போது நீங்கள் ஒரு பெருமை தோரணையுடன் ஒரு நபரை முழுமையாக கற்பனை செய்யலாம், அனைவருக்கும் உடனடியாக கவனம் செலுத்துகிறது. நேராக முதுகில் இருப்பவர் பெருமையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பதாக நான் நம்புகிறேன், அதே சமயம் குனிந்திருப்பவர் தன்னைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறார். குள்ள மூக்கின் இடத்தில் நாங்கள் முடிவடைவதை நான் விரும்பவில்லை. ஆனால் நாம் அடிக்கடி இவ்வாறு கூறப்படுகிறோம்: “குறையாதே! முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்!” உங்கள் முதுகை ஏன் நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்? தோரணை ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? இந்த கேள்விக்கு நான் பதிலளிக்க முயற்சிப்பேன்.

4. சரியான தோரணை ஒரு நபருக்கு என்ன கொடுக்கிறது?

சரியான தோரணையை எதையும் குழப்ப முடியாது: உடல் நேராக்கப்படுகிறது, தலை உயர்த்தப்படுகிறது, தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன. பாலேரினாஸ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்ட்கள் ஒரு தரமாக செயல்பட முடியும். ஒரு நபர் குனிந்து, தலை மற்றும் தோள்களைக் கீழே இறக்கி, வயிறு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டால், இது மோசமான தோரணையாகும். இது அசிங்கமானது மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும், இது வேலை செய்வதை கடினமாக்குகிறது உள் உறுப்புகள்மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் முதுகெலும்பு வளைவுடன் தொடர்புடையது.

சரியான தோரணை உங்களுக்கு என்ன தருகிறது:

நல்ல தோரணை தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது, ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.

சுவாசம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் உணவின் சுழற்சிக்கு உதவுவதன் மூலம் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது.

தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு உதவுகிறது. நல்ல தோரணை எலும்புக்கூடு மற்றும் மூட்டுகளை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதனால் தசைகள் சரியாக வேலை செய்கின்றன.

சிந்தனையை மேம்படுத்துகிறது. தோரணை நம் மனதை பாதிக்கிறது. மற்றும் மனநிலை அதை பாதிக்கலாம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நன்றாகவும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தோரணை நேராக இருக்கும். மேலும் சோகமான மக்கள் பெரும்பாலும் குனிந்து நிற்கிறார்கள்.

ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு. சரியான தோரணையானது ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை பராமரிக்க ஒரு எளிய ஆனால் மிக முக்கியமான வழியாகும்.

5. ஒரு நபர் தனது சொந்த தோரணையை உருவாக்குவது சாத்தியமா?

"நல்ல தோரணை ஒரு முடிவு அல்ல, ஆனால் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகும்.

வெறுமனே, கற்பித்தல் தோரணை வாழ்க்கை அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்."

புளோரன்ஸ் கெண்டல்

குழந்தை பருவத்தில் தோரணை பெரும்பாலும் மோசமடைகிறது என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன்: மேசையில், வீட்டு மேசையில் முறையற்ற உட்கார்ந்து, இயக்கமின்மை மற்றும் பாடப்புத்தகத்துடன் நீண்ட நேரம், மோசமான விளக்குகள், இது உங்களை ஒரு புத்தகம் அல்லது நோட்புக்கை நோக்கி சாய்க்க வைக்கிறது. ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த தோரணையை வடிவமைக்க முடியும்.

சரியான தோரணைக்கு உதவும்:

கைப்பிடியை உயரமாக உயர்த்தி சைக்கிள் ஓட்டவும்.

மார்பகத்தை நீந்தவும்.

குதிரை சவாரி. குதிரை சவாரி செய்யும் போது, ​​முதுகெலும்பு சுயமாக விரிவடைகிறது, நம்பகமான "தசை கோர்செட்" உருவாக்கப்படுகிறது, மேலும் சரியான தோரணை பாதுகாக்கப்படுகிறது.

செங்குத்து விமானத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: சுவருக்கு எதிராக சரியாக நிற்கவும், பின்னர் மாறி மாறி உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், குந்துவும்.

உங்கள் தலையில் பல்வேறு பொருட்களை அணியுங்கள்: க்யூப்ஸ், உப்பு, மணல் அல்லது மரத்தூள் நிரப்பப்பட்ட பட்டைகள். பட்டைகளை கைவிடாமல், உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கவும், வளைந்த கால்களில், குந்து, நான்கு கால்களிலும் ஊர்ந்து செல்லவும், சுவர் கம்பிகளின் மேல் மற்றும் கீழே செல்லவும்.

இயக்கங்களின் பயிற்சி ஒருங்கிணைப்பு: "விழுங்க" செய்யுங்கள், ஒரு காலில் நிற்கவும், ஒரு பதிவில் நடக்கவும்.

சரியான தோரணைக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை:

கைப்பிடிக்கு கீழே குனிந்து சைக்கிள் ஓட்டவும்.

ஸ்கூட்டர் ஓட்டவும்.

சில விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். நீங்கள் சமச்சீரற்ற இயக்கங்களை (டென்னிஸ், பேட்மிண்டன், ஃபென்சிங்) செய்ய வேண்டிய இடங்கள் முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மேலும் குத்துச்சண்டை - குத்துச்சண்டை நிலைப்பாடு ஒரு ஸ்டூப் மற்றும் ஒரு சுற்று பின்புறத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆரம்ப பள்ளி வயதில் அக்ரோபாட்டிக்ஸ், ரிதம் மற்றும் ஆர்ட்டிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மல்யுத்தம் போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்வது முதுகுத்தண்டை அதிக நெகிழ்வாகவும், மொபைலாகவும் ஆக்குகிறது, இது எதிர்காலத்தில் தோரணையில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு காலில் நீண்ட நேரம் நிற்கவும் அல்லது குதிக்கவும்.

கால் வலிமையைப் பயன்படுத்தாமல் வளைந்த நிலையில் எடையைத் தூக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டி சுமையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

அனைத்து தசைகளும் முழுமையாக வளர்ந்திருந்தால் மட்டுமே தோரணை சரியாக இருக்கும்.

தவறாமல் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம், பின்னர் உங்கள் தோரணைக்கு வெட்கப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இருக்காது.

"பள்ளிப் பணியின் உட்கார்ந்த தன்மை முதல் மற்றும் நிலையான எதிரிநல்ல தோரணை. போதுமான அளவு சிறப்பு, உடல் பயிற்சி மட்டுமே இதை எதிர்கொள்ள முடியும்." ஜே. பான்கிராஃப்ட், 1867

உடற்பயிற்சி ஒன்று. உங்கள் கால்களை உயரமாக உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை வலுவாக ஆடும்போது, ​​இடத்தில் நடக்கவும்.

உடற்பயிற்சி இரண்டு. முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில் மூன்று முறை வளைந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன், இடது மற்றும் வலதுபுறமாக உங்கள் கால்களால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி மூன்று. குத்துச்சண்டையை உங்கள் கைகளால் மாறி மாறி அதிகபட்ச உடற்பகுதியை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சி நான்கு. உங்கள் எதிர் கையை மேல்நோக்கி ஆடும் போது உங்கள் உடலை பக்கவாட்டில் வளைக்கவும்.

ஐந்து உடற்பயிற்சி. குதிப்பதைப் போல, உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருங்கள்.

நல்ல தோரணையுடன் இருப்பவர்கள் அதிக நம்பிக்கை கொண்டவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்க, ஒரு சுவருக்கு எதிராக நின்று அதை உங்கள் குதிகால், கன்றுகள், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தலையால் தொடவும். முதுகெலும்பு நேராக உள்ளது, தோள்கள் திரும்பியுள்ளன, தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன, வயிறு இழுக்கப்படுகிறது, பிட்டம் பதட்டமாக உள்ளது. இதோ, சரியான தோரணை! உடல் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

6. அழகான தோரணை இல்லாமல் என்ன மனித தொழில்கள் சாத்தியமற்றது.

சரியான தோரணையுடன் இருப்பவர்கள் தங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்களை பின்னால் இழுக்கவும் சிரமப்படுவதில்லை; மற்றும் வயிறு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. தோரணை என்பது ஒரு கண்டிப்பான பழக்கமாகிவிட்டது என்று சொல்லலாம். பாலேரினாக்கள், ஃபிகர் ஸ்கேட்டர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், பேஷன் மாடல்கள் சரியான தோரணையைக் கொண்டுள்ளனர். கலை மக்களுக்கு மற்றும் கலை வகைகள்விளையாட்டுகளில், சரியான தோரணை முக்கியமானது. பாலேரினாக்களின் தோரணை மெய்சிலிர்க்க வைக்கிறது மற்றும் ஏராளமான ரசிக்கும் பார்வைகளை ஈர்க்கிறது. மாதிரிகள், தோரணை என்பது தனித்துவத்தை வலியுறுத்துவதற்கான ஒரு முக்கிய வழியாகும். அவர்களின் தோரணை வெறுமனே தெய்வீகமானது என்று நாம் கூறலாம். நல்ல தோரணை அதிசயங்களைச் செய்கிறது. தொழிலைப் பொருட்படுத்தாமல், எல்லா மக்களும் சரியான தோரணையுடன் இருக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன். பழைய ஹன்ச்பேக் பாபா யாகா ரஷ்ய நாட்டுப்புறக் கதைகளில் மட்டுமே ஒரு பாத்திரமாக இருக்கட்டும்.

அன்று இலக்கியம் படித்தவர் இந்த பிரச்சினை, தோரணை உள்ளது என்று சொல்லலாம் பெரிய மதிப்புஒரு நபரின் வாழ்க்கையில். சரியான தோரணை ஒரு நபரை அழகாக்குகிறது தோற்றம்மற்றும், மிக முக்கியமாக, ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. இது ஒரு நபருக்கு பிறப்பிலிருந்து கொடுக்கப்படவில்லை, ஆனால் அவரால் பெறப்பட்டது. இதைச் செய்ய, ஒரு நபர் பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் தன்னைத்தானே உழைக்க வேண்டும், இதனால் மக்கள் அவருக்குப் பின் சொல்ல முடியும்: "தோரணையின் வெற்றி பெருமை."

சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும், நீங்கள் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

1. பயிற்சிப் பகுதியை சரியாகச் சித்தப்படுத்துங்கள்:

- படிக்கும் மூலை ஜன்னலுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்;

- தளபாடங்கள் உயரத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும்;

- ஒளி இடதுபுறத்தில் இருந்து விழ வேண்டும் (இடது கை நபருக்கு - வலதுபுறத்தில் இருந்து).

2. நீங்கள் உங்கள் மேசையில் சரியாக உட்கார வேண்டும்: உங்கள் தலையை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். மார்புக்கும் மேசைக்கும் இடையில் 3-4 செ.மீ இருக்க வேண்டும், கால்கள் வலது கோணத்தில் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் வளைந்து, கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். எழுதும் போது உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். கால்கள், முதுகு, கைகளுக்கு ஆதரவு இருக்க வேண்டும். ஒரு நபர் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​மேசையின் உயரம் குறைக்கப்பட்ட கையின் முழங்கைக்கு மேல் 2-3 செ.மீ. நாற்காலியின் உயரம் தாடையின் உயரத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கால்கள் தரையை அடையவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு பெஞ்சை வைக்க வேண்டும், இதனால் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள் சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். பின்புறம் நாற்காலியின் பின்புறத்தை நெருக்கமாக தொட்டு, இடுப்பு வளைவை பராமரிக்க வேண்டும். புத்தகத்திலிருந்து கண்களுக்கான தூரம் 40 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, புத்தகத்தை ஒரு மியூசிக் ஸ்டாண்டில் வைப்பது நல்லது, பிறகு நீங்கள் உங்கள் தலையை சாய்க்க வேண்டியதில்லை.

3. மேஜையில் வேலை செய்யும் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

4. சில வாய்வழி வீட்டுப்பாடங்களை தரையில், உங்கள் வயிற்றில், உங்கள் முழங்கையின் கீழ் ஆதரவுடன் செய்ய முடியும்.

5. குழந்தையின் படுக்கை கடினமானதாகவும், குழந்தையின் உயரத்தை விட 20-25 செ.மீ பெரியதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

6. பள்ளிப் பையின் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். அதன் எடை 3 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது மற்றும் உங்கள் முதுகில் அணிய வேண்டும்.

7. ஆரோக்கியமான தினசரி வழக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியம் (மாற்று ஆய்வு, ஓய்வு புதிய காற்று, வீட்டில் ஓய்வு).

மோசமான தோரணை மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்களைத் தடுக்க வேறு என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்! இந்த நோக்கத்திற்காக, எங்கள் பள்ளியில் விளையாட்டு பிரிவுகள் உள்ளன, உடற்பயிற்சி கூடம், நீச்சல் குளம், புதிய காற்றில் தினசரி மாறும் இடைவெளிகள், விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி நேரம், பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் கொண்ட சுகாதார அறை திறக்கப்பட்டுள்ளது.

மோசமான தோரணை சுவாசம் மற்றும் சுழற்சியை கடினமாக்குகிறது.

மோசமான தோரணையுடன், உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இது தானாகவே உடல் மற்றும் மன வேலையின் போது ஒரு நபர் வேகமாக சோர்வடைய வழிவகுக்கிறது.

மோசமான தோரணை மயோபியா மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

குனிந்த தலையுடன் குனிந்த குழந்தை தோற்றுப்போய் முணுமுணுப்பவனைப் போலத் தெரிகிறது.

பின்னர் அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அவரை இப்படி நடத்தத் தொடங்குகிறார்கள், இந்த அணுகுமுறையால் அவர்கள் உண்மையில் அவரை ஒரு தோல்வியடையச் செய்யலாம்.

மெரினா ஸ்வேடேவா எழுதினார்: "எனது தோரணை எளிது." தோரணை எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நம்பிக்கையான ஆளுமை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்.