ஐஸ் குளியல். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குளிர்ந்த மழை தீங்கு விளைவிப்பதா? ஓடும் காலணிகள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்குமா?

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி - சாதாரண நிகழ்வு. இயற்கையாகவே, நாம் நோயியல் பற்றி பேசவில்லை என்றால், உதாரணமாக, கூட்டு காயங்கள், திசு சிதைவுகள், இடப்பெயர்வுகள். வலிக்கான காரணம் லாக்டிக் அமிலத்தில் இருப்பதாக முன்னர் நம்பப்பட்டது, ஆனால் இது ஒரு தவறான கருத்து. தசைகளில் வீக்கம் + மைக்ரோட்ராமா மூலம் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் விளக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலைக்கு ஒரு அறிவியல் வரையறை உள்ளது - தொண்டை புண்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கடுமையான தசை வலி காயம் அல்லது அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒரு "சாதாரண" நிலையின் அறிகுறிகள்:

• 1-2 நாட்களுக்குள் வலி ஏற்படுகிறது;
• உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் வலிக்கின்றன, உதாரணமாக, நடைபயிற்சி போது, ​​கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது (முந்தைய நாள் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து).

சாதாரண வலிக்கான காரணம் தசை நார்களின் மைக்ரோட்ராமா ஆகும், இது உடலின் பாதுகாப்புகளை செயல்படுத்தவும் ஹார்மோன்களின் சுரப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் தசைகள் அளவு அதிகரிக்கும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி ஒரு நிலையான வலியாக இருந்தால் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது?

நிலையான உணர்வுபலவீனம் மற்றும் கடுமையான வலி விளையாட்டு வீரரின் அதிகப்படியான பயிற்சியைக் குறிக்கலாம். உடல் சோர்வுற்றது. பரிந்துரைகள்:

• உங்கள் பயிற்சி செயல்முறையை மதிப்பாய்வு செய்யவும்;
• உங்கள் உணவை மாற்றவும்.

இங்கே சில ரகசியங்கள் உள்ளன - சோர்வு மற்றும் சோர்வு புரதத்தின் பற்றாக்குறை அல்லது உடல் சமாளிக்க முடியாத அதிக மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரைத் தொடர்புகொண்டு, உங்களுக்காக ஒரு தகுதிவாய்ந்த திட்டத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கவும். மேலும் உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தை சேர்க்கவும் - கோழி மார்பகம், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி.

பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலி கூர்மையாகவும் கடுமையானதாகவும் இருந்தால் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது?

பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது பயிற்சியின் போது கடுமையான வலி காயத்தைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறது. இது சுறுசுறுப்பானது மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, தோள்பட்டை காயம் உங்கள் கையை உயர்த்துவதைத் தடுக்கும், மேலும் உங்களுக்கு முழங்காலில் காயம் இருந்தால், உங்கள் காலில் சாதாரணமாக மிதிக்க முடியாது.

ஒரு சூடான அப் மூலம் உடல் செயல்பாடு பிறகு தசை வலி நிவாரணம் எப்படி?

வார்ம்-அப் ஆகும் பயனுள்ள தீர்வுபயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலிக்கு. வெளியில் சூடாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் (மற்றும், அதன்படி, தசைகள்) நிறைவுற்றதாக இருப்பதால் இதன் விளைவாக நீங்கள் மிக வேகமாக உணருவீர்கள்.

பயிற்சியாளர் முந்தைய நாள் நிகழ்த்தப்பட்ட பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார், பயிற்சியின் தீவிரம் மட்டுமே குறைவாக இருக்க வேண்டும். இது அசௌகரியத்தை சிறிது குறைக்கும், ஆனால் வலியிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவது அரிதாகத்தான் இருக்கும்.

வொர்க்அவுட்டிற்கு பிறகு சூடான குளியல் எடுப்பது சரியா?

கடினமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சூடான குளியல் விட இனிமையானது எது? நிச்சயமாக, குளிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. விளைவு மட்டும் இருக்காது.

IN தசை நார்களைஒரு அழற்சி செயல்முறை ஏற்படுகிறது மற்றும் மோசமான முடிவு உடலை இன்னும் சூடேற்றுவதாகும். சூடான குளியல்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை குறைக்க முடியாது. குளிர் / வெதுவெதுப்பான நீரை மாற்றுவது இந்த பணியை மிகவும் சிறப்பாக செய்யும். இத்தகைய முரண்பாடுகளின் விளையாட்டு வலிமையை மீட்டெடுக்கும், வீரியத்தை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் ஆற்றலை நிரப்பும். பொதுவாக - உங்களுக்கு ஒரு மழை தேவை, குளிர்ந்த நீரில் மட்டுமே, சூடாக இல்லை.

மசாஜ் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது?

எதைப் பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் தசை வலிபயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தவும். இங்கே நீங்கள் ஒரு உண்மையான "காம்போ" பெறுவீர்கள்:

1. தசைகள் ஓய்வெடுக்கும்;
2. தோல் மேலும் தொனி மற்றும் மீள் மாறும், cellulite ஒரு சில மாதங்களில் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளர் சிறந்த "மருந்துகளில்" ஒன்றாகும். ஒரு நிபுணருக்கு போதுமான பணம் அல்லது நேரம் இல்லையென்றால், மாலையில் உங்களை நீட்டிக்க அல்லது மசாஜ் செய்ய உங்கள் அன்புக்குரியவரிடம் கேளுங்கள், உங்கள் உடலை முழுமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் பல சாதனங்கள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி - அதை எப்போதும் அகற்றுவது எப்படி?

மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் கூட தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். ரோனி கோல்மேன், 1044 கிலோவை காலை அழுத்திய பிறகு, அடுத்த நாள் அமைதியாக படிகளில் குதிப்பது சாத்தியமில்லை. பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி ஆச்சரியப்படாமல் இருக்க, பின்வரும் தவறுகளைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது:

• மோசமான ஊட்டச்சத்து அசௌகரியத்திற்கு முக்கியமாகும். உணவுப் பொருட்களுக்கான உங்கள் தினசரி தேவையைக் கணக்கிட்டு, உங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாக திட்டமிடுங்கள்;
• தசை வலிக்கு நிறைய பயிற்சியே அடிப்படை. தெளிவான பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். அதிக எடை கொண்ட தீவிர தினசரி பயிற்சி தொழில்முறை பாடி பில்டர்கள் மற்றும் பவர்லிஃப்டர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது;
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தைப் பின்பற்றாவிட்டால் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது? ஒரே ஒரு பதில் - வழி இல்லை! பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான பரிந்துரைகளை கவனமாகப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் அதிக எடையுடன் உடையக்கூடிய தசைகளை ஏற்ற வேண்டாம்.

கிரெபதுரா ஒரு பாதுகாப்பான நிகழ்வு மற்றும் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு 3 வது நாளில் சிகிச்சை இல்லாமல் போய்விடும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது என்பது போதாது, நீங்கள் மிகவும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும், எனவே, சிறிய அசௌகரியம் (கூர்மையான, வலி, எரியும், கடுமையான வலி) இருந்தாலும், உடனடியாக சேவைகளை நாடுவது நல்லது. ஒரு மருத்துவர். இது ஆரம்ப கட்டத்தில் காயங்களை அகற்ற உதவும்.

அறிவியலுக்கு வார்த்தை
ரன்னர்ஸ் வேர்ல்ட் இதழ் 2008 இல் மீண்டும் எழுதியது: பனி குளியல்மிகவும் ஒன்றாக பெயரிடப்பட்டது பயனுள்ள வழிகள்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் சேதங்களை ஈடுசெய்யவும். குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது தசைகளில் வீக்கம் மற்றும் வெப்பத்தை அடக்குகிறது குறைந்த வெப்பநிலைஇரத்த அணுக்களை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை குறைக்கிறது.

சமீபத்தில், விஞ்ஞானிகள் 17 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளின் முடிவுகளை ஆய்வு செய்து அதைக் கண்டறிந்தனர் பனி குளியல்எதுவும் செய்யாமல் ஒப்பிடும்போது தசை வலியை 20% குறைக்கிறது. இந்த முறை மீள் பட்டைகள் மற்றும் காலுறைகள், அதே போல் இலகுவாக இயங்குவதை விட சற்றே அதிக திறன் கொண்டதாக உள்ளது.

இருப்பினும், இந்த முறை விமர்சகர்களையும் கொண்டுள்ளது. முக்கிய சந்தேகம் என்னவென்றால், ஐஸ் குளியல் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், அதன் விளைவாக மாரடைப்பு.

எனவே, பனிக்கட்டியை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதை அறிவது மதிப்புக்குரியது, இதனால் நீங்கள் இந்த முறையின் நன்மைகளை மட்டுமே பெறுவீர்கள், அதன் தீமைகள் அல்ல.

ஐஸ் குளியல்: அவற்றை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது?
தீவிரமான அல்லது அசாதாரணமான பிறகு உடல் உடற்பயிற்சி, ஒருவரின் சொந்த திறன்களை கட்டாயப்படுத்தி பயிற்சி பெற்ற பிறகு, தசை வலி பொதுவாக ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை "புண்" என்று அழைக்கப்படுகிறது (மற்றொரு சொல் DOMS). இது பொதுவாக 24 முதல் 48 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். முக்கிய அறிகுறிகள்: தசை விறைப்பு, தசை வலி, வலிமை குறைதல்.

தசை நார்களில் இயந்திர சேதம் காரணமாக இது நிகழ்கிறது, இது வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. வெப்பமயமாதல் தசைகள் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் சூடான குளியல் எடுக்கலாம் என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் வலியை எதிர்த்துப் போராட ஐஸ் குளியல் அல்லது பனிக்கட்டியுடன் குளிக்கிறார்கள். லண்டனில் உள்ள அமெரிக்க அணியைச் சேர்ந்த அமெரிக்க ஜிம்னாஸ்ட்கள், கடினமான தொடக்கங்களுக்குப் பிறகு ஐஸ் குளியல் எடுத்து, விரைவாக குணமடைய முயற்சிக்கும் புகைப்படங்கள் ட்விட்டரில் வைரலாகின.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, குளியல் நிபுணர்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவர்களின் அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே ஐஸ் குளியல் செய்யலாம்.

ஐஸ் குளியல் விதிகள்:
- ஒரு ஐஸ் குளியல் நீர் வெப்பநிலை 10-15 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும்.
- நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் ஐஸ் பாத் தங்கலாம். உங்கள் நிலை மற்றும் எதிர்வினையைப் பொறுத்து, சிலர் அத்தகைய குளியல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கிறார்கள்.
- குளிர்ந்த நீரை குளியலில் ஊற்றுவதே ஐஸ் குளியல் செய்ய எளிதான வழி குழாய் நீர்மற்றும் உறைவிப்பான் இருந்து பனி சேர்க்க.
- பயிற்சிக்குப் பிறகு அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஐஸ் குளியல் எடுப்பது நல்லது.
- ஐஸ் குளியல் முழு உடலிலும் எடுக்கப்படவில்லை, அதாவது, நீங்கள் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிக்கக்கூடாது. பாதுகாப்பான விஷயம் உங்கள் காலில் ஒரு ஐஸ் குளியல், இடுப்புக்கு கீழே சாத்தியம், மற்றும் மிகவும் அரிதாக நீங்கள் உங்கள் மார்பு வரை டைவ் செய்ய வேண்டும் (மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே முழு மூழ்குதல்!).

பயனுள்ள விமர்சனம்
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, பனி குளியல் விமர்சகர்களைக் கேட்பது மதிப்பு. முதலாவதாக, ஐஸ் குளியல் விளைவுகளுக்கு அறிவியல் ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியாத பல நிபுணர்கள் உள்ளனர். இது மருந்துப்போலி விளைவு என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றியது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

வலியைக் குறைக்க நீங்கள் ஐஸ் குளியலை முழுமையாக நம்பக்கூடாது என்று மற்ற மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். வலி நிவாரணத்தின் பல முறைகளை இணைப்பது அவசியம்: நீர் நடைமுறைகள், மசாஜ், நீட்சி.

கிட்டத்தட்ட எல்லா மருத்துவர்களிடமிருந்தும் கடுமையான எச்சரிக்கைகளைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு: எல்லோரும் ஒரு ஐஸ் குளியல் மூலம் பயனடைய முடியாது. குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது உடலில் ஏற்படும் அதிர்ச்சி விளைவை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. ஐஸ் குளியல் இதயத்தை பாதிக்கும் இரத்த நாளங்கள், சுவாச அமைப்பு. குளிப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் வெகுவாக அதிகரிக்கும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் கூட ஐஸ் குளியல் தவறாமல் பயன்படுத்துவதில்லை, அதிக சுமைகளின் காலங்களில் மட்டுமே. ஐஸ் குளியல் நீண்ட கால விளைவுகள் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, எனவே எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். எபிபானியின் எங்கள் ரஷ்ய விடுமுறையின் போது, ​​விசுவாசிகள் ஒரு பனிக்கட்டியில் நீந்தும்போது, ​​​​ஆயத்தமற்ற இதயம் மற்றும் பலவீனமான மக்களுக்கு உதவ ஒரு ஆம்புலன்ஸ் எப்போதும் அருகில் கடமையில் இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உயர் அழுத்தம். கவனமாக இரு!

ஆரம்பநிலை அல்லது அவசரமாக கட்டமைக்கப்படுபவர்களுக்கு ஒரு நிலையான தவறு தசை வெகுஜனசெய்ய கடற்கரை பருவம், - எந்தவொரு பயிற்சித் திட்டத்திலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ள மீட்பு காலங்களைத் தவிர்ப்பது. பலர் ஓய்வு தேவையற்றது என்று நினைக்கிறார்கள், மற்றும் மீட்பு காலங்கள் இல்லாமல் பயிற்சி (இது ஒரு வாரத்தில் ஒரு நாள் அல்லது நீண்ட காலமாக இருக்கலாம், தீவிரமான பயிற்சியுடன் மாறி மாறி) விரைவில் விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், இந்த தவறு உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செலவழிக்கும், ஏனெனில் பயிற்சியின் போது தசைகள் சேதமடைகின்றன, இது இயற்கையானது. அவர்களின் மீட்புக்கு தேவையான காலத்தைப் போலவே, அதன் பிறகு அவர்கள் இன்னும் பெரிய மன அழுத்தத்தைத் தாங்கத் தயாராக உள்ளனர்.

அதிக வலிமை பயிற்சியிலிருந்து விரைவாக மீள்வது எப்படி? 4 எளிய மற்றும் இயற்கை வழிகள் உள்ளன.

பீட்டர் கேவ்ரெல், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மற்றும் Sixpackfactory.com உருவாக்கியவர், இதிலிருந்து மீள்வதற்கான தனது ரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்... உடல் செயல்பாடு.

குளிர் குளியல்

ஏன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் பள்ளியிலிருந்து எனது உடற்கல்வி ஆசிரியர் கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு வீட்டில் சூடான குளியல் எடுக்க அறிவுறுத்தினார் (உடனடியாக இல்லை, நிச்சயமாக, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து). இது அடுத்த நாள் என் பொறாமைப்பட முடியாத விதியை எளிதாக்கும் என்று கருதப்பட்டது. ஆனால் அது பெரிதும் உதவியது என்று சொல்ல முடியாது. பீட்டர் கார்வெல், மாறாக, சூடாக குளிப்பதை விட குளிர்ந்த குளியல் எடுக்க அறிவுறுத்துகிறார். முன்பு, பெரும்பாலான விளையாட்டுக் கழகங்களில் தனி நீச்சல் குளங்கள் இருந்தன குளிர்ந்த நீர், பயிற்சி முடிந்த உடனேயே நீங்கள் அதில் மூழ்கலாம். குளிர்ந்த நீர் ஏன்? ஏனெனில் இது வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. குறைவான அழற்சி பகுதிகள், குறைவாக " பழுது வேலை"உடல் மீட்க இதைச் செய்ய வேண்டும். இது ஒரு குளிர் சுருக்கம் அல்லது பனிக்கட்டியைப் போலவே செயல்படுகிறது, இது சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு தளத்தில் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, 10-12 நிமிடங்களுக்கு குளிர்ந்த குளியல் (பனி அல்ல, ஆனால் குளிர்ந்த குழாயிலிருந்து வரும் குளிர்ந்த நீர்) உங்கள் மீட்பு நேரத்தை 50% குறைக்கவும், தசை வலியின் வலி உணர்வுகளை 40% குறைக்கவும் போதுமானது.

உணவு

எனவே நீங்கள் உங்கள் தசைகளை கிழித்துவிட்டீர்கள் கட்டுமான நிறுவனம்புதிய கட்டிடங்களை கட்டுவதற்காக பழைய கட்டிடத்திலிருந்து சுவர்களை அகற்றுகிறது. இப்போது நீங்கள் ஒரு வலுவான மற்றும் உருவாக்க சரியான "செங்கற்கள்" வேண்டும் அழகான வீடு. அதனால்தான் உங்களுக்குத் தேவை சரியான தயாரிப்புகள், இது கட்டுமானத்திற்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கொண்டிருக்கும். முதலில், இவை, நிச்சயமாக, புரதங்கள். நீங்கள் போதுமான கலோரி மற்றும் புரதத்தை சாப்பிட்டால், உங்கள் தசைகள் வேகமாக வளரும். எனவே, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, சிறந்த விருப்பம் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் ஆகும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது அணில்கள் தங்கள் இலக்கை வேகமாக அடைய உதவுகிறது.

மசாஜ்

அவரது விளையாட்டு வாழ்க்கையின் தொடக்கத்தில், பீட்டர் ஒரு விளையாட்டு மசாஜ் சிகிச்சையாளராக பணிபுரிந்தார் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு நாளைக்கு 6-8 மணிநேரம் மீட்க உதவினார். வலிமை பயிற்சி. சரியான தசை மசாஜ் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சரியான இடங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து விநியோகத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. மேலும், இதன் விளைவாக, உடலின் மீட்பு வேகமாகவும் வலி குறைவாகவும் இருக்கிறது, மேலும் விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவர்களாகி, குறைவான காயங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது தரமான மசாஜ் எப்போதும் கிடைக்காது. எனவே, 5-10 நிமிடங்களுக்கு முக்கிய பகுதிகளில் (மேல் தொடைகள், கீழ் முதுகு, பிட்டம் போன்றவை) ஒரு எளிய நுரை உருளை (அல்லது மிகவும் பழக்கமான மர ரோலர் மசாஜர்) மூலம் உங்களை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறலாம்.

கனவு

இந்த பட்டியலில் கடைசி, ஆனால் கிட்டத்தட்ட மிக முக்கியமான உருப்படி தூக்கம்! தூக்கம் போதும்! புரோட்டீன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் தொகுப்பு காரணமாக தூக்கத்தின் போது உடல் வேகமாக மீட்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது தவிர, ஆரோக்கியமான தூக்கம்மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் போட்டிகள் அல்லது குறிப்பாக சவாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு தயாராகும் போது எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவுகிறது. தூக்கத்தின் சிறந்த அளவு நிலையான 7-8 மணிநேரம் ஆகும். இந்த புள்ளியை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் தூக்கமின்மை பின்னர் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவுகளை பாதிக்கும்.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் சிறந்த வலுப்படுத்துதல் ஆகியவை அதன் ஒரு பகுதியாகும் பயனுள்ள பண்புகள், ஒரு குளிர் குளியல் உள்ளது. இது தோலில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எளிதில் மீள் மற்றும் மென்மையாக்குகிறது. இந்த நடைமுறையின் மூலம், உடல் பல்வேறு நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படும் வைரஸ் நோய்கள்மற்றும் தொற்றுகள்.

சரியான விண்ணப்பம்

உடலுக்கு திறம்பட உதவ இந்த முறையின் எளிமை மற்றும் அணுகல் இருந்தபோதிலும், இது தீவிர எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். உடலை கடினப்படுத்துவதற்கு அல்லது உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல் தீர்க்க முடியாத பல சிக்கல்களை நீங்கள் பெறலாம். காலையில் அத்தகைய குளியல் எடுப்பது சிறந்தது, பின்னர் சிறந்த, மகிழ்ச்சியான மனநிலை நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். குளிர்காலத்தில் நீங்கள் கோடையில் விட சற்று அடிக்கடி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உடனடியாக பனி நீரில் இறங்கக்கூடாது, எல்லோரும் இதைச் செய்ய முடிவு செய்ய முடியாது, மேலும் உடல் அத்தகைய நடைமுறைக்கு பழக வேண்டும்.

அமர்வுக்கு முன், ஒரு சிறிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அல்லது குறைந்தது குதித்து ஒரு சில குந்துகைகள் செய்ய. உடல் சிறிது வெப்பமடையும், கடினப்படுத்துதல் அல்லது எடை இழக்கும் செயல்முறை ஏற்படும் அதிகபட்ச நன்மை. அதனால்தான் கடினமான பயிற்சியின் முடிவில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பனி குளியல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கடினமான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு, அத்தகைய குளியலில் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. காயங்கள் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், குளிர்ந்த நீர் ஒரு உண்மையான அதிசயம் செய்ய முடியும் - வலி நிச்சயமாக குறையும்.

குளிர்ந்த நீர் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக மட்டுமே உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருந்தால், அத்தகைய அதிசயத்தை நம்ப வேண்டாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க வேண்டும். விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட நேரம் உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் காலை உணவுக்குப் பிறகு சில நிமிடங்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அத்தகைய நடைமுறைகளின் அதிர்வெண் கொடுக்கிறது என்பதை மிக விரைவில் நீங்கள் காண்பீர்கள் சிறந்த முடிவுஎடை இழப்புக்கு.

குளிர்ந்த குளியலில் உங்களை மூழ்கடிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் ஒரு சிறிய அசௌகரியத்தை உணரும், ஆனால் உங்களுக்கு எந்த உடல்நலப் பிரச்சனையும் இல்லை என்றால் அது விரைவாகப் போய்விடும். நீங்கள் சிறிது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சேர்க்கலாம், இது குளிர்ச்சியிலிருந்து விடுபட உதவும். அத்தகைய குளியல் ஒரு கடினமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு முழு உடலின் நிலையிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும், தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும், மேலும் இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படும். 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் தண்ணீரில் உட்காருவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.குளித்த பிறகு, குளிர்ந்த ஷவரில் துவைக்கலாம் மற்றும் கடினமான துண்டுடன் உங்கள் உடலை நன்றாக தேய்க்க வேண்டும். செயல்முறை முடிந்த உடனேயே வெளியில் நடக்க கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வெளியில் சூடாகவோ குளிராகவோ இருந்தாலும் சில மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும். வீட்டில் கூட, வரைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எந்த சூழ்நிலையிலும், உட்கார்ந்த நிலையில் குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது குளிர்ந்த நீர்இதய பகுதிக்கு மேல் உயரக்கூடாது. மேலும், அதிகரித்து வரும் அசௌகரியம், தலைச்சுற்றல் அல்லது ஆரோக்கியத்தில் சரிவு இருந்தால், உடனடியாக செயல்முறையை நிறுத்துவது அவசியம். உங்கள் உடல் அத்தகைய மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக இருக்காது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது குளிர்ந்த தேய்த்தல் மூலம் கடினப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

மருத்துவ மூலிகைகள் கொண்ட ஐஸ் குளியல்

அத்தகைய குளியல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை முழுமையாக அதிகரிக்கும் மற்றும் முழு உடலிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும். குளிர்ந்த நறுமண நீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும், தோல் தொனியை அதிகரிக்கும், பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியைக் குறைக்கும், உடலை கடினப்படுத்துவதை இனிமையாக்கும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்கவும் ஏற்றது.

ஒரு சிகிச்சைமுறை காபி தண்ணீர் தயார் செய்ய நீங்கள் 50 கிராம் எடுக்க வேண்டும். மருத்துவ கெமோமில், 150 கிராம். தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள், 100 கிராம். உலர்ந்த வைபர்னம் பூக்கள், 20 கிராம். காலெண்டுலா மற்றும் 100 கிராம். திராட்சை வத்தல் இலைகள். இந்த கலவையை குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றி தீ வைக்கவும். கொதித்த பிறகு, குறைந்த வெப்பத்தில் 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். நெய்யின் பல அடுக்குகளை அகற்றி, குளிர்விக்கவும் மற்றும் வடிகட்டவும். குளியலறையில் ஊற்றவும், தேவையான அளவு குளிர்ந்த நீரை சேர்க்கவும். இந்த டிகாஷனை ஐஸ் கியூப் தட்டுகளில் உறைய வைத்து, ஒவ்வொரு முறை பயன்படுத்தும் போதும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். அது வேலை செய்யும் இரட்டை நன்மை- தண்ணீர் முடிந்தவரை குளிர்ச்சியடையும் மற்றும் உண்மையிலேயே குணப்படுத்தும்.

மக்னீசியா குளியல்

உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற மெக்னீசியா பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகை உப்பை எந்த மருந்தகத்திலும் வாங்கலாம், இது மலிவானது, ஆனால் உடலை கடினப்படுத்த அல்லது எடை இழக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

• ஒரு குளியல் தயாரிக்க, உங்களுக்கு மூன்று வகையான உப்பு தேவைப்படும் - சமையலறை, கடல் மற்றும் மக்னீசியா.
• அவற்றை பின்வரும் விகிதத்தில் கலக்கவும் - 1 கிலோ வெற்று உப்பு, 0.5 கிலோ கடல் உப்பு மற்றும் 150 கிராம். மக்னீசியா.
• ஒரு சிறிய அளவு வெதுவெதுப்பான நீரில் அவற்றைக் கரைத்து, படிகங்கள் முற்றிலும் கரைக்கும் வரை கிளறவும்.
• இதற்குப் பிறகு, குளிர்ந்த நீரை சேர்க்கவும்.

சுமார் கால் மணி நேரம் இந்த குளியல் எடுத்து, சிறிது துவைக்க சூடான தண்ணீர்மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு டெர்ரி டவலால் நன்கு தேய்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் அல்லது மற்றொரு எடை இழப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் உடல் சளிக்கு ஆளானால், இந்த முறை கடினப்படுத்துவதில் பெரும் விளைவை ஏற்படுத்தும். வழக்கமான நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் உப்புத் தீர்வுகளின் பயனுள்ள விளைவை நீங்கள் காண்பீர்கள். மக்னீசியா சேர்க்கப்பட்டுள்ளதுமருத்துவ பொருட்கள்

, வலியைப் போக்க உதவுகிறது. எனவே, அத்தகைய குளியல் நீண்ட கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தேன் குளியல் பற்றிமந்திர உதவி பல்வேறு எடை இழப்பு தயாரிப்புகளில் இயற்கையான தேன் சில காலமாக அறியப்படுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, பல மருத்துவர்கள் இந்த தயாரிப்பின் செல்வாக்குடன் சோர்வு நீக்க ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். அப்படி இல்லாமல் உடலை கடினப்படுத்துவதும் சாத்தியமில்லைபயனுள்ள பொருள்

. இயற்கையான தேனுடன் குளிப்பதன் விளைவாக, சிக்கல் பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகள் நம்பமுடியாத வேகத்தில் உருகத் தொடங்குகின்றன, குளிர் வைரஸ்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உருவாகிறது, மேலும் முழு உடலும் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாறும்.

அத்தகைய குணப்படுத்தும் குளியல் தயாரிக்க, நீங்கள் 2 லிட்டர் முழு கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தேன் ஆகியவற்றை இணைக்க வேண்டும். ஒரே மாதிரியான தடிமனான வெகுஜனத்தைப் பெறும் வரை கலவையை நீர் குளியல் ஒன்றில் சூடாக்கவும். குளியலறையில் ஊற்றவும், தேவையான அளவு மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பவும். நீங்கள் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் இந்த சிகிச்சைமுறை தீர்வு உட்கார முடியும், பின்னர் முற்றிலும் துவைக்க மற்றும் உங்கள் உடல் ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் விண்ணப்பிக்க. படுக்கைக்கு முன் குளிப்பது நல்லது, இதனால் நீங்கள் உடனடியாக அட்டைகளின் கீழ் வலம் வரலாம். பலருக்கு தேனுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே அத்தகைய குளியல் அவர்களுக்கு திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இதற்கு முன் இந்த தயாரிப்பால் நீங்கள் எந்த அசௌகரியத்தையும் அனுபவித்திருக்காவிட்டாலும், செயல்முறையின் போது உங்களுக்கு ஏதேனும் புரிந்துகொள்ள முடியாத அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக வெளியேறி நன்கு துவைக்கவும்சூடான தண்ணீர். குளிர்ந்த நீரோடையின் கீழ் செயல்முறையை முடித்து, சில நிமிடங்களுக்கு குளியல் பின்பற்றினால், தேனுடன் கடினப்படுத்துதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகள்

கடினப்படுத்துதல் அல்லது எடை இழப்பு போன்ற ஒரு இனிமையான மற்றும் அற்புதமான முறையைப் பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், சில முரண்பாடுகளும் உள்ளன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் பனி குளியல் கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

1. ஏதேனும் வீரியம் மிக்க கட்டிகள் இருப்பது;
2. உயர் இரத்த அழுத்தம்;
3. இருதய நோய்கள்;
4. தோல் சேதம்;
5. நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி;
6. கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால்;
7. சளி.

குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்தி குளிப்பதை அவ்வப்போது, ​​மாறி மாறி எடுக்க வேண்டும் வெவ்வேறு கூறுகள். நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு குளிர் நடைமுறைகளை செய்யலாம், பின்னர் உடல் அதே அளவு ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். ஜிம்மில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமாகவும், அதிக வியர்வையாகவும் இருந்தால், முதலில் அரை மணி நேரம் சூடான குளியல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படிப்படியாக கடினப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், குளிர்ந்த நீரில் இருந்து பனி நீருக்கு சீராக நகரவும். மிக விரைவில் இதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் சிறந்த வழிஉங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், மேலும் இது முற்றிலும் இலவசம் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் உடலை கடினப்படுத்துங்கள், குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும், இதன் விளைவாக நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடலையும் அதிர்ச்சியூட்டும், நிறமான உருவத்தையும் பெறுவீர்கள்!

ஐஸ் குளியல் என்ன சமையல் வகைகள் உள்ளன, அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு இதுபோன்ற நடைமுறைகளைச் செய்வதற்கு யார் முரணாக இருக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

இதயத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஜிம்மில் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பல்வேறு உணவு ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது சாத்தியமற்றது, ஏனென்றால் உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை எளிதில் பிரிக்க விரும்பவில்லை. இன்று, பல்வேறு எடை இழப்பு நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றில் பல குறுகிய காலத்தில் அற்புதமான முடிவுகளை அளிக்கின்றன. உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், உடற்பயிற்சிக்குப் பின் மீண்டு வருவதற்கும் ஐஸ் குளியல் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

இருப்பினும், ஐஸ் குளியல் உங்கள் பங்கில் விடாமுயற்சி மற்றும் இலவச நேரம் தேவைப்படும் என்று நான் இப்போதே சொல்ல விரும்புகிறேன். சருமத்திற்கு எந்த பாதிப்பும் இல்லை என்றால் மட்டுமே அவற்றை எடுக்க முடியும். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு கடுமையான தடையாக இல்லை என்றால் சிறந்த உருவம், பிறகு படிக்கவும்.

உடலில் பனி குளியல் விளைவுகள்

பெரும்பாலும், பத்து நடைமுறைகளை மேற்கொள்ள முன்மொழியப்பட்டது, இதற்குப் பிறகு உங்களுக்கு என்ன விளைவுகள் காத்திருக்கின்றன என்பதை இப்போது நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்:

1. cellulite உடன் நிலைமை மேம்படும், சில சந்தர்ப்பங்களில் இந்த பிரச்சனை முற்றிலும் அகற்றப்படும்.
2. தோல் மேலும் மீள் மற்றும் மிருதுவாக மாறும். நீங்கள் ஏற்கனவே எடை இழந்து இருந்தால், ஐஸ் குளியல் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தடுக்க உதவும்.
3. செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படும், இது நச்சுகளை விரைவாக அகற்ற வழிவகுக்கும்.
4. சில உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது.
5. மனச்சோர்வு ஒடுக்கப்படும், இது முழு எடை இழப்பு செயல்முறையிலும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஐஸ் குளியல் எடுத்துக்கொள்வதற்கான முரண்பாடுகள்

• இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள்.
• இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றங்கள்.
• தோல் மற்றும் பல்வேறு நோய்களின் ஒருமைப்பாட்டின் மீறல்கள்.
• காலம்.
• அதிக உடல் வெப்பநிலை.
• கர்ப்ப காலம் மற்றும் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் காலம்.
• க்ளைமாக்ஸ்.
• நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான வடிவங்களில் நோய்கள்.

எடை இழப்பு மற்றும் பிந்தைய உடற்பயிற்சி மீட்புக்கு ஐஸ் குளியல் எடுப்பது எப்படி?

1. குளிப்பதற்கு இரண்டு மணி நேரம் முன்னும் பின்னும் உணவு உண்ணக் கூடாது.
2. குளியலறை வெப்பமடைய வேண்டும்.
3. ஐஸ் குளியலின் நோக்கம் சருமத்தை சுத்தப்படுத்துவது அல்ல. மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் முதலில் எடுக்க வேண்டும் சூடான மழைஸ்க்ரப் கொண்டு.
4. செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் மட்டுமே தண்ணீரில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், வேறு எதுவும் இல்லை.
5. குளிக்கும்போது, ​​ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் செய்யவும்.
6. குளியல் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
7. அதிகபட்ச விளைவைப் பெற, நீங்கள் ஒரு வெப்பநிலை சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு தெர்மோமீட்டர் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.
8. முரண்பாடுகளைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
9. குளித்த பிறகு, உங்கள் உடலின் பிரச்சனையான பகுதிகளை டெர்ரி டவலால் தேய்க்கவும், கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு சூடான பானத்தை குடிக்கவும், உங்களை ஒரு போர்வை அல்லது போர்வையில் போர்த்திக்கொள்ளவும்.
10. அறையும் நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும்.
11. ஒவ்வொரு குளியலுக்கும் அதன் சொந்த விதிமுறை உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
12. ஒரு பாடத்தின் காலம் குறைந்தது பத்து நடைமுறைகள் ஆகும்.

ஐஸ் குளியல் சமையல்

விரிவான பாடநெறி

• கடுகு.
• பால் (கிளியோபாட்ராவின் குளியல்).
• சோடா.
• வெண்ணிலா மற்றும் முட்டையுடன் (ஹாலிவுட் குளியல்).
• லிண்டன்.
• தவிடு கொண்டு.
• டர்பெண்டைன்.
• ஊசியிலையுள்ள.
• குளிப்பதற்குப் பதிலாக, ஈரமான தாளுடன் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மடக்கைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் சருமத்திற்கு தண்ணீரிலிருந்து ஓய்வு கிடைக்கும்.
• வைட்டமின்.
• பால் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மடக்கை மீண்டும் செய்யவும்.

பிற சமையல் வகைகள்

1. களிமண்- குளியல் எடை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, உங்கள் தோலின் நிலை எவ்வாறு மாறிவிட்டது என்பதை நீங்கள் உடனடியாக உணருவீர்கள். எனினும், உங்கள் தோல் மிகவும் வறண்ட மற்றும் செதில்களாக இருந்தால் செயல்முறை முரணாக உள்ளது. ஒரு குளியல் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு கிலோ ஒப்பனை களிமண்ணை தண்ணீரில் சேர்க்க வேண்டும், அதன் நிறம் அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல.
2. சோடா- 0.2 கிலோ பேக்கிங் சோடாவை வெதுவெதுப்பான நீரில் (1 லிட்டர்) முழுமையாகக் கரைத்த பிறகு சேர்க்க வேண்டும். செயலில் உள்ள கூறுகுளியல் ஊற்ற. செயல்முறை தோல் சோர்வை முழுமையாக நீக்குகிறது மற்றும் நிணநீர் மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது.
3. மது- முதல் பார்வையில் கவர்ச்சியான, ஆனால் அதே நேரத்தில் இனிமையான செயல்முறை. அதை செயல்படுத்த, நீங்கள் சிவப்பு ஒயின் பயன்படுத்த வேண்டும். குளியல் சருமத்தின் லிப்பிட்-நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் மற்றும் உடலில் பொதுவான கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும். கூடுதலாக, ஒயின் குளியல் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் செயல்பாட்டை அடக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் மூலம் வயதான எதிர்வினைகளை குறைக்கிறது. நீங்கள் திராட்சை விதை சாறு அல்லது ஒயின் ஈஸ்ட் மூலம் மதுவை மாற்றலாம்.
4. உப்பு- ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கவும் கடல் உப்பு. சில நேரங்களில் இது தாவர சாறுகள் மற்றும் தாதுக்களால் கூடுதலாக செறிவூட்டப்படுகிறது. குளியல் அரை கிலோ உப்பு கரைத்து, செயல்முறை முன்னெடுக்க. இதன் விளைவாக, நீங்கள் செல்லுலைட்டை அகற்றலாம், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவுக்கு நன்றி உங்கள் இலட்சிய உருவத்தை நெருங்கலாம்.
5. வினிகர்- இரத்த அழுத்தத்தில் உள்ள சிக்கல்களுக்கு செயல்முறை முரணாக உள்ளது. அவை இல்லை என்றால், முடிவுகள் நன்றாக இருக்கும். முதலில், இரண்டு அல்லது மூன்று தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை இரண்டு லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைக்கவும். முழுமையான கலவைக்குப் பிறகு, குளியலறையில் கூறுகளை ஊற்றவும். செயல்முறை ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கால் அதிகபட்சம் நீடிக்கும், அதன் பிறகு ஒரு ஒளி கழுவுதல் மழை எடுத்து.
6. டர்பெண்டைன்- பிசினிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கம் டர்பெண்டைனின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது ஊசியிலையுள்ள இனங்கள்மரங்கள். டர்பெண்டைன் குழம்புஒரு மருந்தகத்தில் வாங்க முடியும். தீர்வைத் தயாரிக்க, வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், முரண்பாடுகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். சிறந்த முடிவுகளைப் பெற பத்து நடைமுறைகள் போதும். செல்லுலைட்டை அகற்றுவதோடு கூடுதலாக, தோல் கூடுதல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பெறும், மேலும் உடலின் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் செயல்பாடு மேம்படும்.
7. பால் பண்ணை- இந்த குளியல் கிளியோபாட்ராவால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, ஆனால் கொழுப்பை எரிப்பதற்காக அல்ல, ஆனால் தோலின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்காக. நீங்கள் சாதாரண கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (3.2 சதவீதம்) இரண்டு லிட்டர் பால் குளியல் சேர்க்க வேண்டும். செயல்முறையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, 100 கிராம் இயற்கை தேனைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். செயல்முறை செல்லுலைட் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்ற உதவும், மேலும் தோல் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் போல மென்மையாக மாறும்.
8. லிண்டன்- முதலில் நீங்கள் இந்த தாவரப் பொருளை ஒரு கெளரவமான அளவு சேமித்து வைக்க வேண்டும். லிண்டன் மலரை நீங்களே சேகரிக்கலாம் அல்லது மருந்தகத்தில் வாங்கலாம். ஒவ்வொரு செயல்முறைக்கும் உங்களுக்கு ஒன்று முதல் ஒன்றரை லிட்டர் வரை தாவர தீர்வு தேவைப்படும்.
9. அத்தியாவசியமானது- செயல்முறைக்கு ஆரஞ்சு எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உடலில் உள்ள கொழுப்பு இருப்புக்களை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல் இயங்கும் வடிவம்செல்லுலைட். ஆரஞ்சு எண்ணெய்க்கு பதிலாக, நீங்கள் திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை அல்லது ஜூனிபர் எண்ணெய் பயன்படுத்தலாம். இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் இணைத்தால், நீங்கள் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைவீர்கள். தீர்வு தயார் செய்ய, நீங்கள் புளிப்பு கிரீம், பால் அல்லது கிரீம் வேண்டும், இதில் அத்தியாவசிய எண்ணெய் பத்து சொட்டு கரைக்க வேண்டும்.
10. பிஸ்கோஃபைட்- முக்கிய மூலப்பொருள் ஒரு இயற்கை கனிமமாகும் - பிஸ்கோஃபைட். இது எந்த மருந்தகத்திலும் விற்கப்படுகிறது மற்றும் கூறுகளை கண்டுபிடிப்பதில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. 200 கிராம் மூலப்பொருள் குளியலில் கரைக்கப்பட வேண்டும். செயல்முறை முதன்மையாக செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.