பயிற்சிக்குப் பிறகு ஐஸ் குளியல். ஐஸ் குளியல் தசை வலிக்கு உதவும். குறைந்த வெப்பநிலை உடலுக்கு என்ன தீங்கு விளைவிக்கும்?

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் சிறந்த வலுப்படுத்துதல் ஆகியவை அதன் ஒரு பகுதியாகும் நன்மை பயக்கும் பண்புகள், ஒரு குளிர் குளியல் உள்ளது. இது தோலில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எளிதில் மீள் மற்றும் மென்மையாக்குகிறது. இந்த நடைமுறையின் மூலம், உடல் பல்வேறு நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படும் வைரஸ் நோய்கள்மற்றும் தொற்றுகள்.

சரியான விண்ணப்பம்

உடலுக்கு திறம்பட உதவ இந்த முறையின் எளிமை மற்றும் அணுகல் இருந்தபோதிலும், இது தீவிர எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். உடலை கடினப்படுத்துவதற்கு அல்லது உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல் தீர்க்க முடியாத பல சிக்கல்களை நீங்கள் பெறலாம். காலையில் அத்தகைய குளியல் எடுப்பது சிறந்தது, பின்னர் சிறந்த, மகிழ்ச்சியான மனநிலை நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். குளிர்காலத்தில் நீங்கள் கோடையில் விட சற்று அடிக்கடி செய்ய வேண்டும். உடனே அதில் குதிக்காதீர்கள் பனி நீர், எல்லோரும் இதை செய்ய முடிவு செய்ய முடியாது, உடல் அத்தகைய நடைமுறைக்கு பழக வேண்டும்.

அமர்வுக்கு முன், ஒரு சிறிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அல்லது குறைந்தபட்சம் ஜம்ப் மற்றும் ஒரு சில குந்துகைகள் செய்ய. உடல் சிறிது வெப்பமடையும், கடினப்படுத்துதல் அல்லது எடை இழக்கும் செயல்முறை ஏற்படும் அதிகபட்ச நன்மை. அதனால்தான், கடினமான வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஐஸ் குளியல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கடினமான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு, அத்தகைய குளியலில் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. காயங்கள் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், குளிர்ந்த நீர் ஒரு உண்மையான அதிசயம் செய்ய முடியும் - வலி நிச்சயமாக குறையும்.

குளிர்ந்த நீர் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக மட்டுமே உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருந்தால், அத்தகைய அதிசயத்தை நம்ப வேண்டாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க வேண்டும். விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட நேரம் உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் காலை உணவுக்குப் பிறகு சில நிமிடங்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அத்தகைய நடைமுறைகளின் அதிர்வெண் கொடுக்கிறது என்பதை மிக விரைவில் நீங்கள் காண்பீர்கள் சிறந்த முடிவுஎடை இழப்புக்கு.

குளிர்ந்த குளியலில் உங்களை மூழ்கடிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் ஒரு சிறிய அசௌகரியத்தை உணரும், ஆனால் உங்களுக்கு எந்த உடல்நலப் பிரச்சனையும் இல்லை என்றால் அது விரைவாகப் போய்விடும். நீங்கள் சிறிது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சேர்க்கலாம், இது குளிர்ச்சியிலிருந்து விடுபட உதவும். அத்தகைய குளியல் ஒரு கடினமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு முழு உடலின் நிலையிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும், தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும், மேலும் இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படும். 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் தண்ணீரில் உட்காருவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.குளித்த பிறகு, குளிர்ந்த ஷவரில் துவைக்கலாம் மற்றும் கடினமான துண்டுடன் உங்கள் உடலை நன்றாக தேய்க்கவும். செயல்முறை முடிந்தவுடன் உடனடியாக வெளியே நடக்க கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வெளியில் சூடாகவோ குளிராகவோ இருந்தாலும் சில மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும். வீட்டில் கூட, வரைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குளிர்ந்த நீரின் அளவு இதயப் பகுதிக்கு மேலே உயரக்கூடாது, உட்கார்ந்திருக்கும்போது குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், அதிகரித்து வரும் அசௌகரியம், தலைச்சுற்றல் அல்லது ஆரோக்கியத்தில் சரிவு இருந்தால், செயல்முறையை அவசரமாக நிறுத்த வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உடல் அத்தகைய மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக இருக்காது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது குளிர்ந்த தேய்த்தல் மூலம் கடினப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

மருத்துவ மூலிகைகள் கொண்ட ஐஸ் குளியல்

அத்தகைய குளியல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை முழுமையாக அதிகரிக்கும் மற்றும் முழு உடலிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும். குளிர்ந்த நறுமண நீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும், தோல் தொனியை அதிகரிக்கும், பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியைக் குறைக்கும், உடலை கடினப்படுத்துவதை இனிமையாக்கும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்கவும் ஏற்றது.

ஒரு சிகிச்சைமுறை காபி தண்ணீர் தயார் செய்ய நீங்கள் 50 கிராம் எடுக்க வேண்டும். மருத்துவ கெமோமில், 150 கிராம். தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள், 100 கிராம். உலர்ந்த வைபர்னம் பூக்கள், 20 கிராம். காலெண்டுலா மற்றும் 100 கிராம். திராட்சை வத்தல் இலைகள். இந்த கலவையை ஊற்றவும் குளிர்ந்த நீர்மற்றும் தீ வைத்து. கொதித்த பிறகு, குறைந்த வெப்பத்தில் 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். நெய்யின் பல அடுக்குகளை அகற்றி, குளிர்விக்கவும் மற்றும் வடிகட்டவும். குளியலறையில் ஊற்றவும், தேவையான அளவு குளிர்ந்த நீரை சேர்க்கவும். இந்த டிகாஷனை ஐஸ் கியூப் தட்டுகளில் உறைய வைத்து, ஒவ்வொரு முறை பயன்படுத்தும் போதும் சேர்க்கலாம். அது வேலை செய்யும் இரட்டை நன்மை- தண்ணீர் முடிந்தவரை குளிர்ச்சியடையும் மற்றும் உண்மையிலேயே குணப்படுத்தும்.

மக்னீசியா குளியல்

உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற மெக்னீசியா பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகை உப்பை எந்த மருந்தகத்திலும் வாங்கலாம், இது மலிவானது, ஆனால் உடலை கடினப்படுத்த அல்லது எடை இழக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

• ஒரு குளியல் தயாரிக்க, உங்களுக்கு மூன்று வகையான உப்பு தேவைப்படும் - சமையலறை, கடல் மற்றும் மக்னீசியா.
• அவற்றை பின்வரும் விகிதத்தில் கலக்கவும் - 1 கிலோ வெற்று உப்பு, 0.5 கிலோ கடல் உப்பு மற்றும் 150 கிராம். மக்னீசியா.
• ஒரு சிறிய அளவு வெதுவெதுப்பான நீரில் அவற்றைக் கரைத்து, படிகங்கள் முற்றிலும் கரைக்கும் வரை கிளறவும்.
• இதற்குப் பிறகு, குளிர்ந்த நீரை சேர்க்கவும்.

சுமார் கால் மணி நேரம் இந்த குளியல் எடுத்து, சிறிது துவைக்க சூடான தண்ணீர்மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு டெர்ரி டவலால் நன்றாக தேய்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஆன்டி-செல்லுலைட் கிரீம் அல்லது மற்றொரு எடை இழப்பு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் உடல் சளிக்கு ஆளானால், இந்த முறை கடினப்படுத்துவதில் பெரும் விளைவை ஏற்படுத்தும். வழக்கமான நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் உப்புத் தீர்வுகளின் பயனுள்ள விளைவை நீங்கள் காண்பீர்கள். மக்னீசியா சேர்க்கப்பட்டுள்ளதுமருத்துவ பொருட்கள்

, வலியைப் போக்க உதவுகிறது. எனவே, அத்தகைய குளியல் நீண்ட கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தேன் குளியல் பற்றிமந்திர உதவி பல்வேறு எடை இழப்பு தயாரிப்புகளில் இயற்கையான தேன் சில காலமாக அறியப்படுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, பல மருத்துவர்கள் இந்த தயாரிப்பின் செல்வாக்குடன் சோர்வு நீக்க ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். அப்படி இல்லாமல் உடலை கடினப்படுத்துவதும் சாத்தியமில்லைபயனுள்ள பொருள்

. இயற்கையான தேனுடன் குளிப்பதன் விளைவாக, சிக்கல் பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகள் நம்பமுடியாத வேகத்தில் உருகத் தொடங்குகின்றன, குளிர் வைரஸ்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உருவாகிறது, மேலும் முழு உடலும் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாறும்.

அத்தகைய குணப்படுத்தும் குளியல் தயார் செய்ய, நீங்கள் 2 லிட்டர் முழு கொழுப்பு பால் மற்றும் தேன் ஒரு கண்ணாடி இணைக்க வேண்டும். ஒரே மாதிரியான தடிமனான வெகுஜனத்தைப் பெறும் வரை கலவையை நீர் குளியல் ஒன்றில் சூடாக்கவும். குளியலறையில் ஊற்றவும், தேவையான அளவு மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பவும். நீங்கள் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் இந்த சிகிச்சைமுறை தீர்வு உட்கார முடியும், பின்னர் முற்றிலும் துவைக்க மற்றும் உங்கள் உடல் ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் விண்ணப்பிக்க. படுக்கைக்கு முன் குளிப்பது நல்லது, இதனால் நீங்கள் உடனடியாக அட்டைகளின் கீழ் வலம் வரலாம். பலருக்கு தேனுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே அத்தகைய குளியல் அவர்களுக்கு திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இதற்கு முன்பு நீங்கள் இந்த தயாரிப்பில் எந்த அசௌகரியத்தையும் அனுபவித்திருக்காவிட்டாலும், செயல்முறையின் போது நீங்கள் புரிந்துகொள்ள முடியாத அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், உடனடியாக வெளியேறி நன்கு துவைக்கவும்ஒரு பெரிய எண்

சூடான தண்ணீர். குளிர்ந்த நீரோடையின் கீழ் செயல்முறையை முடித்து, சில நிமிடங்களுக்கு குளியல் பின்பற்றினால், தேனுடன் கடினப்படுத்துதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகள்

1. கடினப்படுத்துதல் அல்லது எடை இழப்பு போன்ற ஒரு இனிமையான மற்றும் அற்புதமான முறையைப் பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், சில முரண்பாடுகளும் உள்ளன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் பனி குளியல் கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:
2. ஏதேனும் வீரியம் மிக்க கட்டிகள் இருப்பது;
3. உயர் இரத்த அழுத்தம்;
4. இருதய நோய்கள்;
5. தோல் சேதம்;
6. கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால்;
7. சளி.

குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்தி குளிப்பதை அவ்வப்போது, ​​மாறி மாறி எடுக்க வேண்டும் வெவ்வேறு கூறுகள். நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு குளிர் நடைமுறைகளை செய்யலாம், பின்னர் உடல் அதே அளவு ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். ஜிம்மில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமாகவும், அதிக வியர்வையாகவும் இருந்தால், முதலில் அரை மணி நேரம் சூடான குளியல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படிப்படியாக கடினப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், குளிர்ந்த நீரில் இருந்து பனி நீருக்கு சீராக நகரவும். மிக விரைவில் இதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் சிறந்த வழிஉங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், மேலும் இது முற்றிலும் இலவசம் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் உடலை கடினப்படுத்துங்கள், குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும், இதன் விளைவாக நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடலையும் அதிர்ச்சியூட்டும், நிறமான உருவத்தையும் பெறுவீர்கள்!

ஐஸ் குளியல் என்ன சமையல் வகைகள், அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு இதுபோன்ற நடைமுறைகளைச் செய்ய முரணாக உள்ளவர்கள் யார் என்பதைக் கண்டறியவும்.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

இதயத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஜிம்மில் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பல்வேறு உணவு ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது சாத்தியமற்றது, ஏனென்றால் உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை எளிதில் பிரிக்க விரும்பவில்லை. இன்று, பல்வேறு எடை இழப்பு நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றில் பல குறுகிய காலத்தில் அற்புதமான முடிவுகளை அளிக்கின்றன. உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், உடற்பயிற்சிக்குப் பின் மீண்டு வருவதற்கும் ஐஸ் குளியல் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

இருப்பினும், ஐஸ் குளியல் உங்கள் பங்கில் விடாமுயற்சி மற்றும் இலவச நேரம் தேவைப்படும் என்று நான் இப்போதே சொல்ல விரும்புகிறேன். சருமத்திற்கு எந்த பாதிப்பும் இல்லை என்றால் மட்டுமே அவற்றை எடுக்க முடியும். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு கடுமையான தடையாக இல்லை என்றால் சிறந்த உருவம், பிறகு படிக்கவும்.

உடலில் பனி குளியல் விளைவுகள்

பெரும்பாலும், இது பத்து நடைமுறைகளை மேற்கொள்ள முன்மொழியப்பட்டது, இதற்குப் பிறகு உங்களுக்கு என்ன விளைவுகள் காத்திருக்கின்றன என்பதை இப்போது நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்:

1. cellulite உடன் நிலைமை மேம்படும், சில சந்தர்ப்பங்களில் இந்த பிரச்சனை முற்றிலும் அகற்றப்படும்.
2. தோல் மேலும் மீள் மற்றும் மிருதுவாக மாறும். நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் எடையை குறைத்து இருந்தால், ஐஸ் குளியல் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தடுக்க உதவும்.
3. செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படும், இது நச்சுகளை விரைவாக அகற்ற வழிவகுக்கும்.
4. சில உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது.
5. மனச்சோர்வு ஒடுக்கப்படும், இது முழு எடை இழப்பு செயல்முறையிலும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஐஸ் குளியல் எடுப்பதற்கான முரண்பாடுகள்

• இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள்.
• இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றங்கள்.
• தோல் மற்றும் பல்வேறு நோய்களின் ஒருமைப்பாட்டின் மீறல்கள்.
• காலம்.
• அதிக உடல் வெப்பநிலை.
• கர்ப்ப காலம் மற்றும் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் காலம்.
• கிளைமாக்ஸ்.
• நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான வடிவங்களில் நோய்கள்.

எடை இழப்பு மற்றும் பிந்தைய உடற்பயிற்சி மீட்புக்கு ஐஸ் குளியல் எடுப்பது எப்படி?

1. குளிப்பதற்கு இரண்டு மணி நேரம் முன்னும் பின்னும் உணவு உண்ணக் கூடாது.
2. குளியலறை வெப்பமடைய வேண்டும்.
3. ஐஸ் குளியல்களின் நோக்கம் சருமத்தை சுத்தப்படுத்துவது அல்ல. மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் முதலில் எடுக்க வேண்டும் சூடான மழைஸ்க்ரப் கொண்டு.
4. செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் மட்டுமே தண்ணீரில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், வேறு எதுவும் இல்லை.
5. குளிக்கும்போது, ​​ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் செய்யவும்.
6. குளியல் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
7. அதிகபட்ச விளைவைப் பெற, நீங்கள் வெப்பநிலை சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு தெர்மோமீட்டர் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.
8. முரண்பாடுகளைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
9. குளித்த பிறகு, உங்கள் உடலின் பிரச்சனையான பகுதிகளை டெர்ரி டவலால் தேய்க்கவும், கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு சூடான பானத்தை குடிக்கவும், உங்களை ஒரு போர்வை அல்லது போர்வையில் போர்த்திக்கொள்ளவும்.
10. அறையும் நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும்.
11. ஒவ்வொரு குளியலுக்கும் அதன் சொந்த விதிமுறை உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
12. ஒரு பாடத்தின் காலம் குறைந்தது பத்து நடைமுறைகள் ஆகும்.

ஐஸ் குளியல் சமையல்

விரிவான பாடநெறி

• கடுகு.
• பால் (கிளியோபாட்ராவின் குளியல்).
• சோடா.
• வெண்ணிலா மற்றும் முட்டையுடன் (ஹாலிவுட் குளியல்).
• லிண்டன்.
• தவிடு கொண்டு.
• டர்பெண்டைன்.
• ஊசியிலையுள்ள.
• குளிப்பதற்குப் பதிலாக, ஈரமான தாளுடன் ஒரு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மடக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• வைட்டமின்.
• பால் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மடக்கை மீண்டும் செய்யவும்.

பிற சமையல் வகைகள்

1. களிமண்- குளியல் எடை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, உங்கள் தோலின் நிலை எவ்வாறு மாறிவிட்டது என்பதை நீங்கள் உடனடியாக உணருவீர்கள். எனினும், உங்கள் தோல் மிகவும் வறண்ட மற்றும் செதில்களாக இருந்தால் செயல்முறை முரணாக உள்ளது. ஒரு குளியல் தயாரிக்க, நீங்கள் தண்ணீரில் ஒரு கிலோ ஒப்பனை களிமண்ணைச் சேர்க்க வேண்டும், அதன் நிறம் அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல.
2. சோடா- 0.2 கிலோ பேக்கிங் சோடாவை வெதுவெதுப்பான நீரில் (1 லிட்டர்) முழுமையாகக் கரைத்த பிறகு சேர்க்க வேண்டும். செயலில் உள்ள கூறுகுளியல் ஊற்ற. செயல்முறை தோல் சோர்வை முழுமையாக நீக்குகிறது மற்றும் நிணநீர் மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது.
3. மது- முதல் பார்வையில் கவர்ச்சியான, ஆனால் அதே நேரத்தில் இனிமையான செயல்முறை. அதை செயல்படுத்த, நீங்கள் சிவப்பு ஒயின் பயன்படுத்த வேண்டும். குளியல் சருமத்தின் லிப்பிட்-நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் மற்றும் உடலில் பொதுவான கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும். கூடுதலாக, ஒயின் குளியல் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் செயல்பாட்டை அடக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் மூலம் வயதான எதிர்வினைகளை குறைக்கிறது. நீங்கள் திராட்சை விதை சாறு அல்லது ஒயின் ஈஸ்ட் மூலம் மதுவை மாற்றலாம்.
4. உப்பு- ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கவும் கடல் உப்பு. சில நேரங்களில் இது தாவர சாறுகள் மற்றும் தாதுக்களால் கூடுதலாக செறிவூட்டப்படுகிறது. குளியல் அரை கிலோ உப்பு கரைத்து, செயல்முறை முன்னெடுக்க. இதன் விளைவாக, நீங்கள் செல்லுலைட்டை அகற்றலாம், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவுக்கு நன்றி உங்கள் சிறந்த உருவத்தை நெருங்கலாம்.
5. வினிகர்- இரத்த அழுத்தத்தில் உள்ள சிக்கல்களுக்கு செயல்முறை முரணாக உள்ளது. அவை இல்லை என்றால், முடிவுகள் நன்றாக இருக்கும். முதலில், இரண்டு அல்லது மூன்று தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை இரண்டு லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைக்கவும். முழுமையான கலவைக்குப் பிறகு, குளியலறையில் கூறுகளை ஊற்றவும். செயல்முறை ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கால் அதிகபட்சம் நீடிக்கும், அதன் பிறகு ஒரு ஒளி கழுவுதல் மழை எடுத்து.
6. டர்பெண்டைன்- பிசினிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கம் டர்பெண்டைனின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது ஊசியிலையுள்ள இனங்கள்மரங்கள். டர்பெண்டைன் குழம்புஒரு மருந்தகத்தில் வாங்க முடியும். தீர்வைத் தயாரிக்க, வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், முரண்பாடுகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். சிறந்த முடிவுகளைப் பெற பத்து நடைமுறைகள் போதும். செல்லுலைட்டை அகற்றுவதோடு கூடுதலாக, தோல் கூடுதல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பெறும், மேலும் உடலின் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் செயல்பாடு மேம்படும்.
7. பால் பண்ணை- இந்த குளியல் கிளியோபாட்ராவால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, ஆனால் கொழுப்பை எரிப்பதற்காக அல்ல, ஆனால் தோலின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்காக. நீங்கள் சாதாரண கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (3.2 சதவீதம்) இரண்டு லிட்டர் பால் குளியல் சேர்க்க வேண்டும். செயல்முறையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, 100 கிராம் இயற்கை தேனைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். செயல்முறை செல்லுலைட் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்ற உதவும், மேலும் தோல் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் போல மென்மையாக மாறும்.
8. லிண்டன்- முதலில் நீங்கள் இந்த தாவரப் பொருளை ஒரு கெளரவமான அளவு சேமித்து வைக்க வேண்டும். லிண்டன் மலரை நீங்களே சேகரிக்கலாம் அல்லது மருந்தகத்தில் வாங்கலாம். ஒவ்வொரு செயல்முறைக்கும் உங்களுக்கு ஒன்று முதல் ஒன்றரை லிட்டர் வரை தாவர தீர்வு தேவைப்படும்.
9. அத்தியாவசியமானது- செயல்முறைக்கு ஆரஞ்சு எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உடலில் உள்ள கொழுப்பு இருப்புக்களை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல் இயங்கும் வடிவம்செல்லுலைட். ஆரஞ்சு எண்ணெய்க்கு பதிலாக, நீங்கள் திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை அல்லது ஜூனிபர் எண்ணெய் பயன்படுத்தலாம். இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் இணைத்தால், நீங்கள் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைவீர்கள். தீர்வு தயார் செய்ய, நீங்கள் புளிப்பு கிரீம், பால் அல்லது கிரீம் வேண்டும், இதில் அத்தியாவசிய எண்ணெய் பத்து சொட்டு கரைக்க வேண்டும்.
10. பிஸ்கோஃபைட்- முக்கிய மூலப்பொருள் ஒரு இயற்கை கனிமமாகும் - பிஸ்கோஃபைட். இது எந்த மருந்தகத்திலும் விற்கப்படுகிறது மற்றும் கூறுகளை கண்டுபிடிப்பதில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. 200 கிராம் மூலப்பொருள் குளியலில் கரைக்கப்பட வேண்டும். செயல்முறை முதன்மையாக செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

ஐஸ் பாத் என உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைப் போக்க இந்த வழி பலருக்குத் தெரியும். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அதை அடிக்கடி நாடுகிறார்கள். ஆனால் எங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் உள்ளன: இந்த முறை எங்களுக்கு ஏற்றதா, அது எவ்வளவு பாதுகாப்பானது?

அறிவியலுக்கு வார்த்தை
ரன்னர்ஸ் வேர்ல்ட் பத்திரிகை 2008 இல் மீண்டும் எழுதியது: ஐஸ் குளியல் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாக பெயரிடப்பட்டது பயனுள்ள வழிகள்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் சேதத்தை ஈடுசெய்யவும். குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது தசைகளில் வீக்கம் மற்றும் வெப்பத்தை அடக்குகிறது குறைந்த வெப்பநிலைஇரத்த அணுக்களை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை குறைக்கிறது.

சமீபத்தில், விஞ்ஞானிகள் 17 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளின் முடிவுகளை ஆய்வு செய்தனர் மற்றும் பனி குளியல் தசை வலியை 20% குறைக்கிறது என்று கண்டறிந்தனர். இந்த முறை மீள் பட்டைகள் மற்றும் காலுறைகள், அதே போல் இலகுவாக இயங்குவதை விட சற்றே அதிக திறன் கொண்டதாக உள்ளது.

இருப்பினும், இந்த முறை விமர்சகர்களையும் கொண்டுள்ளது. முக்கிய சந்தேகம் என்னவென்றால், ஐஸ் குளியல் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், அதன் விளைவாக மாரடைப்பு.

எனவே, ஐஸ் குளியல் எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதை அறிவது மதிப்பு, இதனால் நீங்கள் இந்த முறையின் நன்மைகளை மட்டுமே பெறுவீர்கள், அதன் தீமைகள் அல்ல.

ஐஸ் குளியல்: அவற்றை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது?
தீவிரமான அல்லது அசாதாரணமான பிறகு உடல் உடற்பயிற்சி, ஒருவரின் சொந்த திறன்களை கட்டாயப்படுத்தி பயிற்சி பெற்ற பிறகு, தசை வலி பொதுவாக ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை "புண்" என்று அழைக்கப்படுகிறது (மற்றொரு சொல் DOMS). இது பொதுவாக 24 முதல் 48 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். முக்கிய அறிகுறிகள்: தசை விறைப்பு, வீக்கம், தசை வலி, வலிமை குறைதல்.

இயந்திர சேதம் காரணமாக இது நிகழ்கிறது தசை நார்களை, இது வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. வெப்பமயமாதல் தசைகள் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் சூடான குளியல் எடுக்கலாம் என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் வலியை எதிர்த்துப் போராட ஐஸ் குளியல் அல்லது ஐஸ் குளியல் பயிற்சி செய்கிறார்கள். லண்டன் ஒலிம்பிக்கில் அமெரிக்க அணியைச் சேர்ந்த அமெரிக்க ஜிம்னாஸ்ட்கள், கடினமான தொடக்கங்களுக்குப் பிறகு ஐஸ் குளியல் எடுத்து, விரைவாக குணமடைய முயற்சிக்கும் புகைப்படங்கள் ட்விட்டரில் வைரலானது.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, குளியல் நிபுணர்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவர்களின் அனுபவத்தை நாம் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் பனி குளியல்வீட்டில்.

ஐஸ் குளியல் விதிகள்:
- ஒரு ஐஸ் குளியல் நீர் வெப்பநிலை 10-15 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும்.
- நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் ஐஸ் பாத் தங்கலாம். உங்கள் நிலை மற்றும் எதிர்வினையைப் பொறுத்து, சிலர் அத்தகைய குளியல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கிறார்கள்.
- ஒரு ஐஸ் குளியல் செய்ய எளிதான வழி குளிர்ந்த நீரை குளியலில் ஊற்றுவதாகும் குழாய் நீர்மற்றும் உறைவிப்பான் இருந்து பனி சேர்க்க.
- பயிற்சிக்குப் பிறகு அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஐஸ் குளியல் எடுப்பது நல்லது.
- ஐஸ் குளியல் முழு உடலிலும் எடுக்கப்படுவதில்லை, அதாவது, நீங்கள் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிக்கக்கூடாது. பாதுகாப்பான விஷயம் உங்கள் காலில் ஒரு ஐஸ் குளியல், இடுப்புக்கு கீழே சாத்தியம், மற்றும் மிகவும் அரிதாக நீங்கள் உங்கள் மார்பு வரை டைவ் செய்ய வேண்டும் (மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே முழு மூழ்குதல்!).

பயனுள்ள விமர்சனம்
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, பனி குளியல் விமர்சகர்களைக் கேட்பது மதிப்பு. முதலாவதாக, ஐஸ் குளியல் விளைவுகளுக்கு அறிவியல் ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியாத பல நிபுணர்கள் உள்ளனர். இது மருந்துப்போலி விளைவு என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றியது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

வலியைக் குறைக்க நீங்கள் ஐஸ் குளியலை முழுமையாக நம்பக்கூடாது என்று மற்ற மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். வலி நிவாரணத்தின் பல முறைகளை இணைப்பது அவசியம்: நீர் சிகிச்சைகள், மசாஜ், நீட்சி.

கிட்டத்தட்ட எல்லா மருத்துவர்களிடமிருந்தும் கடுமையான எச்சரிக்கைகளைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு: எல்லோரும் ஒரு ஐஸ் குளியல் மூலம் பயனடைய முடியாது. குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது உடலில் ஏற்படும் அதிர்ச்சி விளைவை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. ஒரு ஐஸ் குளியல் இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை பாதிக்கலாம். ஒரு ஐஸ் குளியல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் வெகுவாக அதிகரிக்கும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் கூட ஐஸ் குளியல் தவறாமல் பயன்படுத்துவதில்லை, அதிக சுமைகளின் காலங்களில் மட்டுமே. ஐஸ் குளியல் நீண்ட கால விளைவுகள் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, எனவே எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். எபிபானியின் எங்கள் ரஷ்ய விடுமுறையின் போது, ​​விசுவாசிகள் ஒரு பனிக்கட்டியில் நீந்தும்போது, ​​​​ஆயத்தமற்ற இதயம் மற்றும் பலவீனமான மக்களுக்கு உதவ ஒரு ஆம்புலன்ஸ் எப்போதும் அருகில் கடமையில் இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உயர் அழுத்தம். கவனமாக இரு!

எடுத்துக்காட்டுகள்:
http://www.sovsport.ru/news/text-item/584075
ஸ்பார்டக் வீரர்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஐஸ் குளியல் எடுத்தனர்

அன்டோனியோ ரோட்ரிகோ நோகுவேரா

முன்னாள் UFC லைட் ஹெவிவெயிட் சாம்பியன் லியோட்டோ மச்சிடா

மற்றும் இன்னும் கொஞ்சம்

இந்த நடைமுறை பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது உங்களுக்கும் பொருந்தும். ஒருவேளை யாரோ ஏற்கனவே பல முறை ஐஸ் குளியல் முயற்சித்திருக்கலாம், ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க மேம்பாடுகளை கவனிக்கவில்லை, பெரும்பாலும் இங்கே காரணம் ஐஸ் குளியல் எடுக்கும் தவறான முறையில் உள்ளது. உட்பட்டது சரியான நுட்பம்மற்றும் ஐஸ் குளியல் எடுப்பதற்கான வழக்கமான அட்டவணை, அவை உடலின் மீட்பு செயல்முறைகளை பாதிக்கின்றன, வலிமையின் எழுச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன.

அதிகபட்ச விளைவுக்காக, ஹைட்ரோபூல்களில் ஐஸ் குளியல் சிறந்த முறையில் எடுக்கப்படுகிறது.பலருக்கு, ஐஸ் பாத் என்ற சொற்றொடர் நடுக்கம் மற்றும் குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. அது உண்மையில் குளிர். எல்லோரும் குளிர்ந்த மழையை விரும்புவதில்லை, ஆனால் தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது நீண்ட ஓட்டத்திற்குப் பிறகு ஐஸ் குளியல் அற்புதங்களைச் செய்யும்.

நீண்ட ரன் அல்லது தொடர்ச்சியான குறுகிய ஸ்பிரிண்ட்களின் விளைவாக, தசைகள் பல மைக்ரோட்ராமாக்களைப் பெறுகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த மைக்ரோட்ராமாக்கள் தசை நார்களின் மைக்ரோ-கண்ணீரைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை சாதாரண நிகழ்வு. ஒரு தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, விளையாட்டு வீரர் உணர்கிறார் தசை வலி, மற்றும் ஒவ்வொன்றும் தனித்தனியாக சிதைவதில்லை, ஏனெனில் ஃபைபர் சிதைவு என்பது ஒரு நபருக்கு கண்ணுக்கு தெரியாத மைக்ரோட்ராமா ஆகும்.

குறைந்த பனி வெப்பநிலை தசை வலியைக் குறைக்கிறது, சுளுக்கு மற்றும் வீக்கம் உதவுகிறது, மேலும் தசை திசு கண்ணீர் தடுக்கிறது. குளிர்ந்த நீர்தசை செல்கள் மறுசீரமைப்பு மற்றும் தசை நார் முறிவுகளை குணப்படுத்துவதைத் தூண்டுகிறது. ஐஸ் குளியலில் மூழ்குவது தசை வலியிலிருந்து பதற்றத்தை நீக்குகிறது. ஓட்டம் மற்றும் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன, எனவே குளியலில் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடலின் ஒரு பகுதி அல்லது தசைக் குழுவை மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் பாதிக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் கால்கள் வலித்தால், குளிர்ந்த வெப்பநிலை இரு மூட்டுகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், குதிகால் தசைநாண்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவும்.

வீட்டில் ஐஸ் குளியல்

வீட்டில் ஐஸ் குளியல் எடுக்க, நீங்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்த ஹைட்ரோ பூலை வாங்க வேண்டியதில்லை - வழக்கமான குளியல்மற்றும் ஒரு சில பனிக்கட்டிகள் போதுமானதாக இருக்கும். தயார் செய் பெரிய எண்ணிக்கைபனி, க்யூப்ஸ் அல்லது சிறப்பு பைகளில். உகந்த வெப்பநிலைஅத்தகைய குளியல் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது 15C.

ஐஸ் வீட்டில் தயாரிக்கலாம் அல்லது கடையில் வாங்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது ஓடுவதற்கு முன், குளியல் தொட்டியில் போதுமான தண்ணீரை நிரப்பவும், உங்கள் கீழ் உடலை உங்கள் இடுப்பு வரை முழுமையாக மூழ்கடிக்கவும். வொர்க்அவுட் அல்லது ஓட்டத்தில் இருந்து திரும்பிய பிறகு, தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட குளியல் தொட்டியில் ஐஸ் சேர்க்கவும்.

உங்களிடம் தெர்மோமீட்டர் இருந்தால், டைவிங் செய்வதற்கு முன் நீரின் வெப்பநிலையை அளவிடவும்.

குளிர்ந்த நீரில் திடீரென மூழ்கிவிடாதீர்கள், உடல் குறைந்த வெப்பநிலையுடன் பழக வேண்டும்.

அதிக நேரம் குளியலில் இருக்க வேண்டாம் பத்து நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். இருபது நிமிடங்கள் தங்கியிருப்பதன் மூலம், உங்கள் தசைகளை மீட்டெடுப்பதை விட கடுமையாக சேதப்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. முதல் நடைமுறைகள் காலப்போக்கில் மிகவும் கடினமான கட்டமாகும், உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது மற்றும் இனி ஒரு ஐஸ் குளியல் அழுத்த காரணியாக உணரவில்லை.

குறிப்புகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் குளிக்கும்போது ஒரு கப் தேநீர் போன்ற சூடான ஒன்றை கையில் வைத்திருப்பது மிகவும் நல்லது. ஒரு பத்திரிகை அல்லது ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகம் நேரத்தை கடக்க மற்றும் குளிர் உணர்விலிருந்து உங்களை திசைதிருப்ப அனுமதிக்கும். ஒரு ஐஸ் குளியல் பிறகு, அது ஒரு சூடான மழை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது சூடான குளியல் 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். மிகக் குறைந்த வெப்பநிலையில், தசை திசு, அதனால் தசைகள் சுருங்குகின்றன. ஒரு ஐஸ் குளியலில் மூழ்கிய பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக அதிலிருந்து குதிக்க விரும்புவீர்கள், வல்லுநர்கள் உங்கள் வலிமையைச் சேகரிக்கவும், இதைச் செய்ய வேண்டாம் என்றும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். உந்துதலாக, சேதமடைந்த தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்காக நீங்கள் குளிர்ச்சியைத் தாங்கிக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்தியுங்கள், மேலும் சரியான மற்றும் விரைவான மீட்பு உங்கள் தடகள சாதனைகளின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அளவை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

முடிந்தால், ஒரு தெர்மோமீட்டருடன் அவ்வப்போது நீரின் வெப்பநிலையை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் ஒரு ஐஸ் குளியல் எடுக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் உறவினர்கள் யாரும் உங்களுடன் சேர விரும்புவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக இந்த நடவடிக்கை முற்றிலும் நியாயமானது.

எனவே நீங்கள் ஐஸ் குளியல் எடுக்க தயாராக உள்ளீர்கள். என்னை நம்புங்கள், இந்த வகையான சிகிச்சையின் தீவிர தன்மை இருந்தபோதிலும், அது நிச்சயமாக உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும். உலகப் புகழ்பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களின் அனுபவம் இதற்கு மேலும் சான்று. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் தடகள விளையாட்டு வீரர்கள் ஐஸ் குளியல் தசைகளை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும், காயங்களைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டவும் உதவுவதாகக் கூறுகின்றனர். நீங்கள் போட்டி நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க திட்டமிட்டால், ஐஸ் குளியல் உங்கள் தசைகளை தயார் செய்து, சிறந்த முறையில் செயல்பட உதவும். தீவிரமான மற்றும் நீண்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை மீட்புக்கு எதுவும் இல்லை குளிப்பதை விட சிறந்ததுபனி நிரப்பப்பட்ட.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், உடல் சுறுசுறுப்பாக செயல்படவும், கடினமாக்கவும் ஒரு குளிர் குளியல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த குளியல் டோன்கள் மற்றும் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, சருமத்தை இறுக்கமாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது உடலை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது மற்றும் வைரஸ்கள் மற்றும் நோய்களைத் தானே பெற அனுமதிக்காது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது ஒரு குளியல், உடல் உள்ளே இருந்து வெப்பமடைகிறது, நீங்கள் ஒரு இனிமையான எரியும் உணர்வு , தோல் கூச்ச உணர்வு.

குளிர்ந்த குளியல் எடுப்பது எப்படி

நீர் வெப்பநிலை 20 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை. எல்லோரும் உடனடியாக அத்தகைய வெப்பநிலையுடன் தண்ணீரில் மூழ்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் அதை இப்போதே செய்ய முடியாவிட்டால், 30 டிகிரியில் தொடங்கி வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு டோஸையும் சில டிகிரி குறைக்கவும். காலையில் குளிர்ந்த குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குளிர்காலத்தில் குறைந்தது வாரத்திற்கு ஒரு முறை, கோடையில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை.
உகந்த நேரம்செயல்முறை சுமார் 1 நிமிடம் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் 7-10 வினாடிகளில் தொடங்க வேண்டும்.
நீங்கள் தண்ணீரில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள், உங்கள் உடல் கடினமாகிறது. மூழ்குவதற்கு முன், உடல் பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடலை சூடேற்ற வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் அசையாமல் நிற்க வேண்டும், ஆனால் ஓடவும் அல்லது குதிக்கவும். இந்த விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், குளிர்ந்த குளியல் விளைவை நீங்கள் மிக விரைவாக உணர வேண்டும். விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடும் மக்களுக்கு குளிர் குளியல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குளிர்ந்த குளியல் எடுப்பதன் விளைவு

குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது காயங்கள் மற்றும் அடிகளில் இருந்து வலியை நீக்குகிறது, கடுமையான நிவாரணம் அளிக்கிறது தலைவலி(இது சளியால் ஏற்படவில்லை என்றால்).
அத்தகைய குளியல் பிறகு, மக்கள் வலிமை மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் எழுச்சியை உணர்கிறார்கள். முதிர்ந்த உயிரினங்கள் புத்துயிர் பெற்று சுத்தப்படுத்தப்படுவது போல் தெரிகிறது. ஒரு நபர் குறைவாக நோய்வாய்ப்படுகிறார், அவரது செயல்திறன் மேம்படுகிறது. உங்கள் மனநிலை மேம்படும் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மேம்படும்.

நீங்கள் உடலுக்கு இத்தகைய மன அழுத்தத்துடன் நாள் தொடங்கும் போது, ​​அது எந்த காலநிலை (மற்றும் மட்டும்) சோதனைகள் ஏற்கனவே தயாராக உள்ளது. குளிர்ந்த குளியல் எடுக்கும் மக்கள் வானிலை சார்ந்து மற்றும் உடலில் சந்திர தாக்கத்திலிருந்து விடுபடுகிறார்கள்.

குளிர்ந்த குளியல் குணமடைய ஒரு சிறந்த வழியாகும்

குளிர் முழு குளியல்நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தலாம். இந்த முறை நம் முன்னோர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது, குறுகிய கால குளிர்ந்த நீரின் உதவியுடன் நீங்கள் விரைவாகத் தட்டலாம் என்பதை அறிந்திருந்தனர். உயர் வெப்பநிலைமற்றும் நோயாளியை எரிக்கும் காய்ச்சலைக் குறைக்கும். குளிர்ந்த நீர் உடலின் பாதுகாப்புகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது: சுவாசம் எளிதாகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இந்த முறை நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 19 ஆம் நூற்றாண்டில், குளிர் குளியல் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கப்பட்டது ஆபத்தான நோய்டைபாய்டு காய்ச்சல் போல. அவை ஒரே பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன குளிர் மழைமற்றும் dousing. படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியாத நோயாளிகளுக்கு, துடைப்பது பயன்படுத்தப்படலாம், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் செயல்முறை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஐஸ் குளியல் தொண்டை வலிக்கு உதவும்

தீவிர அல்லது அசாதாரண உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒருவரின் சொந்த திறன்களைத் தள்ளும் பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை வலி பொதுவாக ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை "புண்" என்று அழைக்கப்படுகிறது (மற்றொரு சொல் DOMS). இது பொதுவாக 24 முதல் 48 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். முக்கிய அறிகுறிகள்: தசை விறைப்பு, வீக்கம், தசை வலி, வலிமை குறைதல்.

தசை நார்களில் இயந்திர சேதம் காரணமாக இது நிகழ்கிறது, இது வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. வெப்பமயமாதல் தசைகள் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் சூடான குளியல் எடுக்கலாம் என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் வலியை எதிர்த்துப் போராட ஐஸ் குளியல் அல்லது ஐஸ் குளியல் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, குளியல் நிபுணர்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவர்களின் அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே ஐஸ் குளியல் செய்யலாம்.

ஐஸ் குளியல் விதிகள்:
- ஒரு ஐஸ் குளியல் நீர் வெப்பநிலை 10-15 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும்.
- நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் ஐஸ் பாத் தங்கலாம். உங்கள் நிலை மற்றும் எதிர்வினையைப் பொறுத்து, சிலர் அத்தகைய குளியல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கிறார்கள்.
- ஒரு ஐஸ் குளியல் செய்ய எளிதான வழி, குளிர்ந்த குழாய் நீரில் குளியல் நிரப்பவும் மற்றும் உறைவிப்பான் இருந்து ஐஸ் சேர்க்க வேண்டும்.
- பயிற்சிக்குப் பிறகு அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஐஸ் குளியல் எடுப்பது நல்லது.
- ஐஸ் குளியல் முழு உடலிலும் எடுக்கப்படுவதில்லை, அதாவது, நீங்கள் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிக்கக்கூடாது. பாதுகாப்பான விஷயம் உங்கள் காலில் ஒரு ஐஸ் குளியல், இடுப்புக்கு கீழே சாத்தியம், மற்றும் மிகவும் அரிதாக நீங்கள் உங்கள் மார்பு வரை டைவ் செய்ய வேண்டும் (மருத்துவரை கலந்தாலோசித்த பின்னரே முழு மூழ்குதல்!).