டாய் சி பயிற்சிகள்: ஆயுளை நீட்டிக்கும் பண்டைய சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். சீன தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

வாழ்த்துக்கள், என் வலைப்பதிவின் அன்பான வாசகர்களே! மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இல்லை, பெரும்பாலான மக்கள் செய்வது போல் வரம்பற்ற அளவு இனிப்புகள் மற்றும் ரோல்களை சாப்பிட வேண்டாம்.

தைச்சி பயிற்சிகள் செய்தால் போதும் , இது உடலின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் உருவத்தின் திருத்தத்திற்கும் பங்களிக்கும்.

கிழக்கு ஒரு நுட்பமான விஷயம்

Tai chi, அல்லது taijiquan, ஒரு பாரம்பரிய சீன "மென்மையான" தற்காப்பு கலை. ஆம், ஆம், போர், நீங்கள் கேட்டது சரிதான். ஆனால் இப்போது அது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தையும் மனதையும் மேம்படுத்துகிறது. சிக்கலான பயிற்சிகள் கைகள் மற்றும் உடற்பகுதியின் மென்மையான மற்றும் மெதுவான இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது, அவை மனித உணர்வால் காட்சிப்படுத்தப்பட்டு கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு தனித்துவமான அம்சம், அளவிடப்பட்ட மற்றும் "தள்ளும் கைகள்" கொண்ட மென்மையான, உருளும் படியாகும். இந்த படி இயக்கத்தின் போது சமநிலையை பராமரிக்கிறது, மேலும் "தள்ளும் கைகள்" அல்லது "ஒட்டும் கைகள்" ("chio-sao" இல்கான்டோனீஸ் பேச்சுகள்), எப்போதும் பதற்றத்தில் இருக்க வேண்டும்.

இந்த போக்கு பண்டைய சீனாவில் பேரரசர் ஃபூ சூவின் ஆட்சியின் போது தோன்றியது. நோய்களிலிருந்து குணமடைவதையும், புதிய வலிமையைப் பெறுவதையும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு அசாதாரண நடனத்தைக் கொண்டு வர அவர் கடமைப்பட்டார்.

இதன் விளைவாக, முனிவர்கள் சண்டை நிலைப்பாடுகளுடன் மென்மையான, மென்மையான மற்றும் அளவிடப்பட்ட இயக்கங்களை இணைக்கும் பயிற்சிகளைக் கொண்டு வந்தனர்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சீனர்கள் தைச்சியைக் காதலித்தனர், மேலும் 2500 ஆயிரம் ஆண்டுகளாக அவர்கள் புதிய காற்றில், முக்கியமாக காலையில், சூரிய உதயத்தின் போது கூட்டாகப் பயிற்சி செய்து வருகின்றனர்.

இப்போது இந்த போக்கு வேகத்தை அதிகரித்து வருகிறது மற்றும் மேற்கு நாடுகளில் மட்டுமல்ல, ரஷ்யா மற்றும் சிஐஎஸ் நாடுகளிலும் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது.

டாய் சி செய்தால் டாக்டர்கள் தேவையில்லை

சீனாவில் இரண்டு பாரம்பரிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளன - தை சி, இன்று நாம் பேசுகிறோம், மற்றும்மஹ்ஜாங்.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதாக மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் நரம்பு மண்டலம், கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தவும், இதய அமைப்பு, மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும்.

மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாததால், அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் டாய் சி சிறந்தது.

மற்றொன்று முக்கியமான புள்ளி- இந்த வகை பயிற்சிக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை செய்யலாம். புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, ஏனெனில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டம் உடலை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் ஒரு நபருக்கு நன்மை பயக்கும்.

எடை இழப்பு கொள்கை

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்- இது இல்லை. இது வலிமை பயிற்சியுடன் அதிகம் தொடர்புடையது. உடற்பயிற்சி உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

பயிற்சியின் போது நிலையான அசாதாரண நிலைகள் காரணமாக, உங்கள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை நிலையான பதற்றத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும் (இருப்பினும், இது அறியாமலேயே நடக்கும்).

இது உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதன் காரணமாக உடல் ஒரு நிறமான தோற்றத்தைப் பெறுகிறது.

உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தொடங்குகின்றன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஊட்டச்சத்தை நிறுவுவது, ஒரு குறிப்பிட்டதைக் கடைப்பிடிப்பதுஉணவுமுறைகள் பின்னர் உடல் எடையை குறைக்கும் உங்கள் இலக்கு அடையப்படும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பசியைக் குறைக்கும் என்று டொராண்டோவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(சாக்லேட்டுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் போன்றவை) சுமார் 20%. ஆனால் ஒன்று இருக்கிறது முக்கியமான நிபந்தனை- பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கு Tai chi

எந்த மேற்பரப்பும் ஒரு நெகிழ் ஒன்றைத் தவிர, பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு ஏற்றது. ஆடை இலகுவாக இருக்க வேண்டும், பருத்தியால் ஆனது, அது இயக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்காது. நீங்கள் ஸ்னீக்கர்கள், ஸ்லிப்பர்கள் அல்லது சாக்ஸ்களில் வலுவூட்டப்பட்ட கால்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் (அல்லது, தீவிர நிகழ்வுகளில், வெறுங்காலுடன்).

அடிப்படை பயிற்சிகள்

நீங்கள் இந்த வணிகத்திற்கு புதியவர் என்றால், பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது:

• ஆயத்த நிலை "எடு"பந்து"

தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, உடலுடன் கைகள்.

உங்கள் இடது காலால் இடதுபுறமாக ஒரு படி எடுக்கவும். நாங்கள் நிறுத்துகிறோம். பாதங்கள் - தோள்பட்டை அகலம். பின்னர் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும். நாங்கள் எங்கள் கைகளை இடுப்புக்குக் குறைத்து, சிறிது குனிந்து கொள்கிறோம்.

• "நீர் வட்டங்கள்"

நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம். இடது கைநாங்கள் அதை கீழ் முதுகில், வலதுபுறம் ஏபிஎஸ்ஸில் வைக்கிறோம். பின்னர் நாம் சீராக செல்கிறோம் சுழற்சி இயக்கங்கள்இடுப்பு (கடிகார திசையில்), பின்னர் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக.

• "புத்துணர்ச்சியின் நீர்வீழ்ச்சி"

நேராக நிற்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உங்கள் தலையை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும். மெதுவாக உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி சாய்த்து, பின்னர் உங்கள் முழு உடலையும் சாய்க்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல், நிதானமாக செய்யப்பட வேண்டும்.

இது சுவாரஸ்யமானது

ஒரு முக்கியமான அம்சம் உடலுடன் பயிற்சியில் நேரடியாக பங்கேற்பது மட்டுமல்ல, ஆன்மாவுடனும் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வழக்கமான பயிற்சிகள், சலசலப்பை மறந்து, நிர்வாணத்தில் மூழ்கி, உங்கள் ஆன்மாவையும் மனதையும் உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மற்றும் மற்றொரு முக்கியமான கூறு. முழுமையான தளர்வை அடைய உதவும் சரியான கலவையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலானவை சிறந்த விருப்பம்- ஆசிய ஒலிகள் இசைக்கருவிகள்(பிபா, ருவான், பிவா, கோட்டோ போன்றவை) அல்லது இயற்கை மற்றும் காட்டு விலங்குகளின் ஒலிகள்.

என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

உடற்பயிற்சி ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையாகவும் நேர்மறையாகவும் செய்யப்பட வேண்டும்: சீராக, அளவிடப்பட்டு, எங்கும் செல்லக்கூடாது.அவசரத்தில், உடன் நல்ல மனநிலைமற்றும் பொருத்தமான இசைக்கு.

உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், மன அமைதி பெறவும் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிட பயிற்சி போதுமானது.

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடனடியாக கற்றுக் கொள்ளப்படவில்லை. நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும், அதன் பிறகுதான் எந்த பலனையும் எதிர்பார்க்க வேண்டும்.

மேலும் அடுத்த கட்டுரை வரை உங்களிடம் விடைபெறுகிறேன். எனது வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள்.

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். சில, உடலின் செயல்பாட்டை சீராக்க மற்றும் அதிக எடையை தடுக்க, கடைபிடிக்கின்றன சரியான ஊட்டச்சத்து, மற்றவர்கள் ஜிம்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி மையங்களுக்குச் செல்கிறார்கள். ஆனால், ஆராய்ச்சி காட்டுவது போல, எல்லா மக்களும் இந்த வகையான சுமைகளைத் தாங்க முடியாது.

இந்த தெளிவற்ற சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம் - "தாய் சி சுவான்" என்று அழைக்கப்படும் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது ஒரு பழமையான, முற்றிலும் பாரம்பரியமற்ற குணப்படுத்தும் ஒழுக்கத்தை பிரதிபலிக்கிறது, இதற்கு நன்றி பலர் விடுபட முடிந்தது தீவிர நோய்கள். கூடுதலாக, முதுமையின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு டாய் சி ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

"தாய் சி சுவான்" என்று அழைக்கப்படும் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறப்பு தேவைப்படும் சில பயிற்சிகள் உடல் பயிற்சிமற்றும் சுய முன்னேற்றத்திற்கான ஆசை. இந்த கலை மூன்று அளவுகோல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது: சுகாதார அமைப்பு, இராணுவ நுட்பம் மற்றும் நடன பிளாஸ்டிசிட்டி. இந்த அளவுகோல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் வேறுபட்டவை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அவை ஒவ்வொன்றும் மற்றவர்களுடன் முற்றிலும் இணக்கமாக உள்ளன.

Tai Chi மனித மனதை முழு ஒன்றோடொன்று இணைப்பதன் மூலம் உடலுடன் தொடர்பு கொள்ள வழிநடத்துகிறது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது நிகழ்த்தப்படும் கைகள் மற்றும் உடலின் அனைத்து அசைவுகளும் மனித உணர்வால் காட்சிப்படுத்தப்பட்டு கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

இதன் மூலம், உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்வதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறது. டாய் சி நுட்பம் அன்றாட கவலைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளில் இருந்து மனதை திசை திருப்புகிறது நேர்மறை செல்வாக்குமத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு குறித்து.

வரலாற்றின் படி, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பண்டைய சீனாவில் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தோன்றியது, அது ஃபூ சூவால் ஆளப்பட்டது. நோய்களிலிருந்து குணமடையவும் கூடுதல் வலிமையைப் பெறவும் பயன்படும் ஒரு நடனத்தைக் கொண்டு வருமாறு பேரரசர் கட்டளையிட்டார். இதன் விளைவாக, முனிவர்களில் ஒருவர் மென்மையான இயக்கங்களையும் சண்டை நிலைப்பாடுகளையும் இணைக்கும் பயிற்சிகளைக் கொண்டு வந்தார்.

இந்த கலையின் பயிற்சிகள் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. வயது ஒரு தடையல்ல: பதின்வயதினர் மற்றும் வயதானவர்கள் இருவரும் தை சி பயிற்சி செய்யலாம். இந்த சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தோன்றிய நாட்டில், மக்கள் சூரிய உதயத்தின் போது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள். தற்போது, ​​பல்வேறு வடிவங்களைப் பின்பற்றி, சரியான சுவாசம் மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதைக் கற்பிக்கும் சிறப்புப் பள்ளிகள் நிறைய உள்ளன.

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடனடியாக கற்றுக் கொள்ளப்படவில்லை, எனவே உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பொறுமையும் பணிவும் இந்தக் கலையின் முக்கிய விதிகள். சீனாவில், இந்த பயிற்சிகள் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மையங்களுக்குச் செல்லவும், காலை ஜாகிங் செல்லவும் மற்றும் எந்தவொரு உணவு ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடிக்கவும் வாய்ப்பு இல்லை. கூடுதலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, அனைவரின் செயல்திறனை இயல்பாக்குகிறது உள் உறுப்புகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் நரம்புகளை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

டாய் சி பயிற்சியின் செயல்திறன் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவுகிறது:

• கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்;
• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்த;
• மூளையின் முழு செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது;
• வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• இருதய அமைப்பு மற்றும் செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் டாய் சி நன்மை பயக்கும் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் அனைத்து இயக்கங்களும் அர்த்தமுள்ள மற்றும் சீராக செய்யப்படுகின்றன என்பதற்கு நன்றி.

ஆராய்ச்சியின் படி, முறையான உடற்பயிற்சி பல்வேறு சளி அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

காயங்களுக்கு டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

டாய் சி நுட்பத்தின் ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் அல்லது அவர்கள் அழைக்கப்படுவது போல - மாஸ்டர், இந்த கலையின் மிக முக்கியமான அளவுகோல் சமநிலை என்று கூறுவார்கள், இது ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதமாக செயல்படுகிறது. அதனால்தான் சீனப் பயிற்சிகள் வயதானவர்களுக்கும், அடிக்கடி ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வீழ்ச்சியடைபவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக பல்வேறு காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன.

வயதான காலத்தில் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதாக மருத்துவ ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன தீவிர சிக்கல்கள், மற்றும் ஆயுட்காலம் பாதிக்கும். நீங்கள் புள்ளிவிவரங்களைச் சரிபார்த்தால், பெரும்பாலான வயதானவர்கள் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளுடன் மருத்துவமனைகளில் முடிவடைவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இந்த வகையான காயத்திலிருந்து மீள்வது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக வயதான காலத்தில். நீச்சல் பாடங்கள் மற்றும் காலில் இருந்து கால் வரை எடை பரிமாற்றத்துடன் இயக்கங்கள் மட்டுமே உதவும்.

ஆன்மாவில் தாக்கம்

இந்த ஒழுக்கம் வீழ்ச்சியின் பயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. மூன்று வார வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, மூன்றில் ஒரு பங்கு மக்கள் தங்கள் மீது நம்பிக்கையைப் பெறுகிறார்கள் என்று உளவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது சொந்த பலம்மற்றும் திறன்கள், மற்றும் மூன்று மாதங்களுக்கு பிறகு, பயிற்சி பாதிக்கும் மேற்பட்ட மக்கள் தங்களை நம்ப தொடங்கும். இது சமநிலை மற்றும் செறிவு, முழுமை ஆகியவற்றைப் பற்றியது, இது முழு படிப்பையும் முடித்த பின்னரே அடைய முடியும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் சி பயிற்சிகளை செய்யலாம், வயதானவர்களுக்கு, வாரத்திற்கு மூன்று வகுப்புகள் போதுமானதாக இருக்கும். பத்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்து, நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரித்து, தசை திசு வலுப்பெற்றிருப்பதை அவதானிக்கலாம். நல்லது, நீங்கள் புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யலாம், இது பயிற்சியாளரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

பெரும்பாலானவை முக்கியமான நுணுக்கம்- இது பயிற்சியில் உடல் பங்கேற்பு மட்டுமல்ல, ஆன்மீகமும் கூட. முறையான பயிற்சிகள் உலகின் மாயையை மறந்து உங்கள் ஆன்மா மற்றும் மனதின் ஆழத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகின்றன.

அதனுடன் இணைந்த இசையும் முக்கியமானது. சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கலவையானது, சரியான அலைநீளத்திற்கு இசையமைக்க உதவுகிறது மற்றும் விரைவான தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. பெரும்பாலானவை உகந்த விருப்பங்கள்புல்லாங்குழல் அல்லது பிற ஆசிய இசைக்கருவிகளின் மெல்லிசை ஒலிகள். காட்டு இயற்கையின் ஒலிகளைக் கேட்கக்கூடிய இசையும் மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறது.

இந்த கலை அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு சிறந்தது. சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்களுக்கு அதிக உடல் உழைப்பு தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சியில் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம், ஜாகிங்கின் போது செலவழிக்காத கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும்?

ஒரு நெகிழ் மேற்பரப்பு தவிர எந்த மேற்பரப்பு Tai Chi பயிற்சிக்கு ஏற்றது. ரப்பர் செய்யப்பட்ட அடித்தளத்துடன் கூடிய காலணிகளில் அல்லது வலுவூட்டப்பட்ட பாதங்களைக் கொண்ட சாக்ஸில் உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம். நீங்கள் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால் - புல் மீது, நீங்கள் அதை வெறுங்காலுடன் செய்யலாம், ஆனால் தரையில் வெப்பநிலை மிகக் குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே. ஆடைகளைப் பொறுத்தவரை, அது ஒளி மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது.

தற்போது, ​​பயிற்சி பொதுவாக 10 பேர் கொண்ட சிறிய குழுக்களில், ஒரு மாஸ்டரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு இதுபோன்ற பயிற்சி அவசியம், ஏனென்றால் இந்த அல்லது அந்த பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படை பயிற்சிகள்

நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த கலையின் அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. ஒவ்வொரு இயக்கமும் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்பட வேண்டும்.
2. உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் ஆன்மாவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. சுவாசம் தன்னிச்சையாகவும் அளவிடப்பட வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

1. "புத்துணர்ச்சியின் நீர்வீழ்ச்சி"
   நாங்கள் நேராக நின்று முழங்கால் மூட்டில் கால்களை வளைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை நீட்டி, தலையை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கிறோம். இப்போது நாம் மெதுவாக எங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி சாய்க்கிறோம், பின்னர் எங்கள் முழு உடற்பகுதியையும். அத்தகைய இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படக்கூடாது. தீவிர புள்ளியை அடைந்த பிறகு, நாங்கள் சுமூகமாக தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்புகிறோம்.
2. "தண்ணீர் மீது வட்டங்கள்."
   நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், ஒரு கைப்பிடியை கீழ் முதுகில் வைக்கவும், மற்றொன்று ஏபிஎஸ்ஸில் வைக்கவும். இப்போது நாம் எங்கள் இடுப்பை கடிகார திசையில் மெதுவாக சுழற்றத் தொடங்குகிறோம், பின்னர் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக.

அதிக அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கான பயிற்சிகள்

இந்த கலை உங்கள் சிந்தனையின் அடிப்படையில் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்வதை உள்ளடக்கியது. அது என்ன அர்த்தம்? ஆரம்பத்தில், நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட உருவத்தை கற்பனை செய்கிறோம், அதன் பிறகு அதை நம் உடலுடன் இனப்பெருக்கம் செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம்.

அனைத்து இயக்கங்களும் சற்று வளைந்த கால்களால் செய்யப்பட வேண்டும்:

1. "சியில் மூழ்குதல்"
   இந்த நுட்பத்தில் இது மிக முக்கியமான இயக்கம். நாங்கள் ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம், அதன் பிறகு நாங்கள் எங்கள் கைகளை உயர்த்துகிறோம் தோள்பட்டை கூட்டு, பின்னர் மெதுவாகவும் சுமுகமாகவும் அவற்றை நமக்கு முன்னால் நேராக்குங்கள்.
2. "குதிரை மேனி"
   இந்த இயக்கம் ஒன்று மற்றும் மற்றொரு கால் மற்றும் கையை உங்களுக்கு முன்னால் வைப்பதன் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.
3. "சந்திரனைக் கட்டிப்பிடி."
   நாம் மனதளவில் சந்திரனை கற்பனை செய்து, அதை நம் தலைக்கு மேலே கைகளால் பிடிக்க முயற்சிக்கிறோம்.
4. "எறியுங்கள்."
   கால்களை நகர்த்தாமல், உடலின் மென்மையான கேட்ஃபிளையை முன்னும் பின்னுமாக உருவாக்குகிறோம். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கையை முழங்கை மூட்டில் வளைத்து உங்கள் நெற்றியில் கொண்டு வர வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் உடற்பயிற்சி முழுவதும் குறைந்தது ஐந்து முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும், இளமையாகவும் இருங்கள்!

பல ஆண்டுகளாக, சீன மக்கள் ஆன்மீக அறிவொளி முதன்மையாக உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் அடையப்படுவதாக நம்பினர்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபரின் உடல் அவரது ஆன்மா பாதுகாக்கப்படும் இடம், எனவே அவரது வயது இருந்தபோதிலும் அதை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது அவசியம். இவ்வாறு, மத நம்பிக்கைகளின் அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி சீனர்கள் மூளை சக்தி மற்றும் வலிமையைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு வகையான சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பொதுவாக, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​தாளமாக உள்ளிழுப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

சீனர்களின் கூற்றுப்படி, இது ஒரு நபரை உடலுக்குள் ஆற்றலைக் கொண்டுவர அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் உடல் செயல்பாடு மூலம் உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது. இது சிறிதளவு நோய்க்கு ஆளாகக்கூடிய பகுதிகளுக்குள் ஊடுருவுகிறது. மேலும்தேவையான ஆற்றல்.

இதனால், சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலில் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

கூடுதலாக, தினசரி உடற்பயிற்சி உங்களை மன உறுதியைப் பயிற்றுவிக்கவும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய கற்றுக்கொள்ளவும் அனுமதிக்கும்.

நன்மை தீமைகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலில் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதன் செயல்பாட்டின் நன்மைகளை பட்டியலிடுவதன் மூலம் இதை நிரூபிக்க முடியும்:

• கிடைக்கும் தன்மை;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்துதல், இது எடை இழப்பை பாதிக்கிறது;
• பசியின்மை குறையும்.

இருப்பினும், எந்த நுட்பத்தையும் போல, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எதிர்மறை பக்கங்கள் உள்ளன:

• பல்வேறு வளாகங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளின் வகைகள்;
• மனப்பாடம் செய்ய வேண்டிய இயக்கங்களின் நீண்ட வரிசை;
• சீன மருத்துவத்தின் இலக்கியம் மற்றும் விதிமுறைகளைப் படிப்பதன் முக்கியத்துவம் (உதாரணமாக, குய் ஆற்றல்).

செயல்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள்

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும், எனவே அதன் செயல்பாட்டில் கடுமையான வரம்புகள் இல்லை. இருப்பினும், இந்த நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன. எனவே, சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

சுருக்கமாக, சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் மாற்றங்களை உருவாக்கும் திறன் கொண்டது என்பதைக் குறிப்பிடலாம்:

• சரியான உடல் உருவாக்கம்;
• ஆரோக்கியமான தோரணை;
• உடல் நெகிழ்வு;
• மூட்டுகளில் பதற்றத்தை நீக்குதல்;
• ஆரோக்கியமான முதுகு;
• அதிகரித்த உயிர்ச்சக்தி;
• உடலுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துதல்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு முரண்பாடுகள்

உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட எந்தவொரு நுட்பத்தையும் போலவே, சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். அவற்றில் முன்னிலைப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்:

• வயிறு மற்றும் சிறுநீரகங்களில் கற்கள்;
• உயர் இரத்த அழுத்த நோய்கள்;
• மேம்பட்ட வயது;
• பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல்;
• உடற்பயிற்சியின் போது அசௌகரியம்.

வகைகள்

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒருங்கிணைக்கிறது பல்வேறு வகையான. அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த செயல்பாட்டின் பண்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை அனைத்தும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சரியான சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

இந்த வகை சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது பாரம்பரிய மருத்துவம். கூடுதலாக, நீங்கள் அதை சுகாதார நோக்கங்களுக்காக சுயாதீனமாக பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான முக்கிய விதி- இது முக்கிய ஆற்றல் "குய்" மீதான தாக்கம். சீன குடியிருப்பாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த ஆற்றல் பற்றாக்குறை ஏற்படலாம் மரண விளைவுநோய்களின் போது.

வார்டின் உடலின் நிலையின் அடிப்படையில், மாஸ்டர் தானே தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் சொந்தமாக செய்ய விரும்பினால், தொடர்புடைய இலக்கியங்களிலிருந்து போதுமான அறிவைப் பெற வேண்டும்.

உங்கள் உடலைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவறாகச் செய்வது உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

கிகோங் நுட்பம் உடலை புத்துயிர் பெறவும், முக்கிய ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், மேலும் பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் முடியும்.

வுஷூ

"வுஷூ" என்பது உடலின் உடல் நிலையை ஆதரிப்பதற்கான ஒரு எளிய நுட்பமாகும். இது உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதன் தனித்தன்மைபயிற்சிகள் படுக்கையில் காலையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

இந்தப் பயிற்சிகளை காலையில் தவறாமல் செய்வதால், உங்களுக்கு நேர்மறை ஆற்றலைத் தருவதோடு, உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருக்கவும் முடியும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

இந்த நுட்பம், மற்றவர்களைப் போலவே, உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும், எண்ணங்களின் தெளிவை பராமரிக்கவும், உள் அமைதியை அடையவும் முடியும்.

இந்த நுட்பம் முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது, மேலும் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின்றி அதை நீங்களே செய்யலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது பயிற்சி வீடியோவைப் பார்ப்பது மட்டுமே.

இந்த சுவாசப் பயிற்சி புத்துணர்ச்சியையும் குணப்படுத்துதலையும் ஊக்குவிக்கிறது. அதன் தனித்தன்மை- இது ஓரியண்டல் நடனத்தைப் போன்றது, ஏனெனில் அனைத்து பயிற்சிகளிலும் மென்மையான இயக்கங்கள் அடங்கும்.

தை சி நுட்பத்தை செயல்படுத்த உங்களை தயார்படுத்துவதும் முக்கியம், ஏனெனில் அதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மனநிலை தேவைப்படுகிறது. தியானத்தின் மூலம் அதை அடையலாம்.

இந்த நுட்பம் தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது, எனவே இது தற்காப்புக்கான அடிப்படை கூறுகளை கற்பிக்க முடியும். நீங்கள் தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை சுயாதீனமாக மற்றும் மேற்பார்வை இல்லாமல் செய்ய முடியும், தேவையான இயக்கங்களை முன்கூட்டியே படிப்பது மட்டுமே முக்கியம்.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய விரும்பும் தொடக்கநிலையாளர்கள் "கிகோங்" நுட்பத்திலிருந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது எளிய பயிற்சிகளை இணைப்பதால் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​சரியான சுவாசத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். தேவையற்ற வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அழிக்கவும், உங்கள் உள் ஆற்றலை உணரவும் முக்கியம்.

கிகோங் பல ஆயிரம் வெவ்வேறு பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்களை மிகவும் அடிப்படையான முறையில் பயிற்சி செய்யலாம்:

1. தொடக்க நிலை (IP) ஆகும் அடி தோள்பட்டை அகலம்.உடல் அதிகபட்ச தளர்வு மற்றும் ஆறுதல் உணர வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் உயர வேண்டும், பின்னர் கூர்மையாக கைவிட வேண்டும். கீழ்நோக்கிய தாவல்களின் போது, ​​எதிர்மறை ஆற்றல் எவ்வாறு தரையில் மூழ்குகிறது என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு, உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் எதிர்மறையிலிருந்து சுதந்திரத்தை உணரலாம்;
2. ஐபி - கைகள் கீழே, கைகள் மற்றும் முன்கைகள் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு, நீங்கள் மெதுவாக மூச்சு எடுக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பார்த்து, அவற்றை சீராக பக்கங்களுக்கு விரித்து அவற்றைக் குறைக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி உடலின் மூலம் ஆற்றலின் மூலத்தை உணர அனுமதிக்கிறது. காலையில் பல முறை செய்வது நல்லது;
3. ஐபி உடன் நேரான நிலைப்பாடு, நீங்கள் குனிந்து உங்கள் கைகளை குறைக்க வேண்டும்(இரண்டு கைகளும் கால்களும் நேராக இருக்க வேண்டும்). ஆற்றல் ஓட்டம் கீழ் முதுகில் இருந்து நேராக தலையின் பின்பகுதிக்கு எவ்வாறு பாய்கிறது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். அடுத்து, நீங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்ட வேண்டும். நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்திற்கு மேலே எறிந்து, உங்கள் கட்டைவிரலால் சந்திரனைப் பிடிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்ய வேண்டும். பின்னால் குனிந்து அதை உங்கள் எண்ணங்களில் தள்ளிவிட வேண்டும். நிமிர்ந்து மூச்சு விடுவதுதான் மிச்சம். ஆற்றல் உடலில் தீவிரமாகப் பாய வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

சில பயிற்சிகள் உங்கள் உருவத்தை வடிவமைக்கவும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, இது எடை குறைக்க உதவுகிறது. அவற்றில் பின்வரும் பட்டியல் மிகவும் பிரபலமானது:

1. ஐபி - குந்து.உடலை சற்று சாய்த்து, குதிகால் உயர்த்த வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் இறக்கி, உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் முழங்கைகளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் கைகளையும் உடற்பகுதியையும் சீராக முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும். ஒரு நரி பதுங்கிச் செல்வது போல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை உயர்த்துவது முக்கியம். அடுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் உயருவது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது.
2. ஐபி - அனைத்து நான்கு.நீங்கள் மெதுவாக முன்னேறத் தொடங்க வேண்டும். நான்கு படிகள் எடுத்த பிறகு, அதே அளவு பின்வாங்க வேண்டும். தலையை கீழே சாய்க்க வேண்டும், உடலை நிதானப்படுத்துவது முக்கியம்.
3. ஐபி - தரையில் குந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும்.உங்கள் கால்களை முழுவதுமாக உங்கள் கால்களில் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையில் தங்கியிருக்கும் நிலையில், உங்கள் கீழ் முதுகை உயர்த்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் முடிந்தவரை மேல்நோக்கி பாடுபட வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் இரண்டு படிகளை இடதுபுறமாகவும் அதே எண்ணை வலதுபுறமாகவும் எடுக்க வேண்டும். அதிகபட்ச அளவுமறுபடியும் - 5 முறை.

சோம்பேறிகளுக்கு

வூஷு வளாகம் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கட்டணம் வசூலிக்க நீங்கள் அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை:

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, சீன ஷாலின் துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அறியப்பட்டது, அவர்கள் உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் உடலை ஒரு சண்டை நிலைக்கு கொண்டு வந்து, ஆரோக்கியத்தை பராமரித்து, ஆயுளை நீட்டித்தனர். அதன் நவீன திசைகள் பிரபலமாக உள்ளன, அவை சுவாச செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகின்றன, மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன, அதிக எடை இழக்க மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன.

எடை இழப்புக்கான சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

எடை இழப்புக்கான சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பிரபலமானது, இது சிறப்புடன் கூடிய எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது சுவாச நுட்பம். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி தினமும் 20-40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒரு மாதத்தில் ஐந்து கிலோ வரை எடை இழக்கலாம். நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சேர்த்தால் உடல் செயல்பாடு, பின்னர் எடை இழக்க எளிதாக இருக்கும்.

பொது விதிகள்பொழுதுபோக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தல்:

• முடிந்தால், காலையில் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்;
• சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியாது, அதைச் செய்யும்போது பசியாக உணர்கிறீர்கள், சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது உகந்தது;
• முதல் வகுப்புகளை மிக மெதுவாக நடத்துங்கள், அவற்றை ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான முறை மீண்டும் செய்யவும்;
• படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• சரியாக சுவாசிக்கவும் - ஆழமாக, அமைதியாக, பாடத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும்;
• சீன வகுப்புகளுக்கு, இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத தளர்வான, வசதியான ஆடை பொருத்தமானது.

வயதானவர்களுக்கு சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பெரும் பலன்கள் உண்டு சீன உடற்பயிற்சிவயதானவர்களுக்கு, அதன் உதவியுடன் வலிமையின் வருகையைப் பெறுகிறது, ஆர்த்ரோசிஸ், சிக்கல்களில் இருந்து விடுபடுகிறது தசைக்கூட்டு அமைப்பு, குடலிறக்கம் கிழக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடைமுறைகள் மக்கள் நீண்ட ஆயுளை அடையவும் நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகின்றன. மென்மையான உடற்பயிற்சிகளுடன் தைச்சியின் சீன குணப்படுத்தும் நுட்பம் வயதானவர்களுக்கு ஏற்றது.

சீன சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சீன சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடல் மற்றும் மனரீதியாக உடலின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது சுவாசம் மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி, உடலை தொனிக்கிறது, பொருத்துகிறது, உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குகிறது. இறைச்சியை விட்டுவிட்டு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் சீனப் பயிற்சிகளை ஆதரிப்பதன் மூலம் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிகோங்

பண்டைய சீன சுவாச பயிற்சி கிகோங் உடலை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது இரண்டு புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது - உணவு மற்றும் சுவாசம். உணவுக் கட்டுப்பாட்டாக, இறைச்சியை கைவிடவும், கலோரிகளைக் குறைக்கவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடிப்படை பயிற்சிகள் நிலைப்பாடுகளாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் அவற்றைச் செய்யும்போது சுவாச நுட்பங்கள் தேவைப்படுகின்றன. சீன கிகோங் இல்லை எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஆனால் இது ஆற்றலுடன் செயல்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.

கிகோங் பயிற்சிகள்

உயிர்ப்பிக்கவும் உயிர்ச்சக்திகிகோங் பயிற்சிகள், ஓய்வெடுத்தல், நீட்டுதல், தொங்குதல் மற்றும் சுவாசிக்கும் நுட்பங்கள் என பிரிக்கப்படுகின்றன, இது மக்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் வயதானதை மெதுவாக்குகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நன்றி, ஒரு நபர் நுரையீரலின் சக்தியை மூன்றில் இருந்து 100% வரை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, எண்ணங்களை அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் செய்கிறது, மேலும் கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது. சீன கிகோங் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்ய வீட்டு நிலைமைகள் சிறந்தவை:

1. நெருப்பின் மூச்சு - உங்கள் உதரவிதானத்தை தாளத்தில், பிடித்துக்கொண்டு சுவாசிக்கவும் மார்புஇன்னும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை கூர்மையாக முன்னோக்கி தள்ளுங்கள், மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​அதை மீண்டும் உள்ளே இழுக்கவும். உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்து ஒரு நேர்கோட்டில் இருக்கும்.
2. ஆழமான தொப்பை சுவாசம் - உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை வெளியே தள்ளவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், அதை மீண்டும் உள்ளே இழுக்கவும்.
3. நேராக நிற்கவும், உங்கள் முதுகை வளைக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை ஜுகுலர் ஃபோஸாவுடன் இணைக்கவும், சீராகவும் மெதுவாகவும் வளைக்கவும். எழுந்திரு.

ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சீன நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற, ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்:

1. குலுக்கல் - உங்கள் தோள்களில் உங்கள் கால்களை பரப்பவும், முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், உங்களை கூர்மையாக குறைக்கவும்.
2. வானத்தை உயர்த்துதல் - உங்கள் கைகளைக் குறைத்து, உங்கள் கைகள் மற்றும் முன்கைகளால் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் விரல்களை ஒருவருக்கொருவர் சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தி, உள்ளிழுத்து, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே கொண்டு வாருங்கள். இடைநிறுத்தப்பட்டு, வானத்தைப் பாருங்கள், உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றவும்.
3. சந்திரன் ஆதரவு - நேராக நிற்கவும், மெதுவாக நேராக வளைந்து, உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும். எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்தி, உள்ளிழுத்து, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேல் எறிந்து, உங்கள் விரல்களால் சந்திரனைப் பிடித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னால் குனிந்து, "சந்திரனை" நகர்த்தி, ஐந்து விநாடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

Tai chi, Taiji அல்லது Tai chi gymnastics அனைத்தும் ஒரு திசையின் பெயர்கள், இது பெரிய வரம்பு என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது ஒரு வகை தற்காப்புக் கலைகளைக் குறிக்கிறது. அதன் பணி தற்காப்பு, உள் அமைதி மற்றும் சமநிலையைக் கண்டறிதல் என்று கருதப்படுகிறது. பிந்தையது வயதானவர்களுக்கு முக்கியமானது, ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு காரணமாக மூட்டு முறிவுகளால் பாதிக்கப்படலாம். சீன நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வது சமநிலையை இயல்பாக்கவும், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடவும், மறுபிறப்புகளைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடனம் போன்ற மென்மையான அசைவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது தற்காப்பு கலை, மருத்துவம், தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. வயது வரம்புகள் அல்லது முரண்பாடுகள் இல்லாமல் தனித்தனியாகவோ அல்லது குழுக்களாகவோ நுட்பத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது சாத்தியமாகும். சீன பாணியானது உடல் மற்றும் ஆவிக்கு இடையில் சமநிலையை அடைய சிறப்பு இசையைப் பயன்படுத்துகிறது.

சீன தை சி பயிற்சிகள் அவற்றின் மந்தநிலை மற்றும் மென்மையால் வேறுபடுகின்றன, அவை சற்று வளைந்த கால்களில் செய்யப்படுகின்றன:

1. சியில் மூழ்குதல் - ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு உயர்த்தி, அவற்றை உங்களுக்கு முன்னால் சீராக நேராக்குங்கள்.
2. குதிரை மேனி - மாறி மாறி உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.
3. சந்திரனைக் கட்டிப்பிடி - சந்திரன் உங்களுக்கு மேலே இருப்பதாக மனதளவில் கற்பனை செய்து, அதை உங்கள் விரல்களால் உங்கள் தலைக்கு மேலே பிடிக்கவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு சீன தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஆரம்பநிலைக்கான சீன தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும். நீங்கள் ரப்பர் செய்யப்பட்ட காலணிகள் அல்லது சாக்ஸ், அல்லது தெருவில் - வெறுங்காலுடன் எந்த அல்லாத சீட்டு மேற்பரப்பில் அதை செய்ய முடியும். இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத லேசான ஆடை பொருத்தமானது. தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு மாஸ்டரின் மேற்பார்வையின் கீழ் 10 பேர் கொண்ட குழுக்களாகப் படிக்கிறார்கள், சீனப் பாடங்களைச் செய்கிறார்கள்:

1. புத்துணர்ச்சியின் நீர்வீழ்ச்சி - நேராக நின்று, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உங்கள் தலையை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும். மெதுவாக உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் உடலை நீட்டவும். தசைகள் இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சுமூகமாக திரும்பிச் செல்லுங்கள்.
2. நீர் வட்டங்கள் - ஒரு கையை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை கடிகார திசையில் சுமூகமாக திருப்பவும், பக்கங்களிலும் திருப்பவும்.

வுஷு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தற்காப்புக் கலைகளுக்கு சொந்தமானது, ஆனால் இது குணப்படுத்துவதற்கும் ஏற்றது. சீன தொழில்நுட்பம் சகிப்புத்தன்மை, சுவாசம், வலிமை ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் ஆயுளை நீட்டித்து சாதாரணமாக்குகிறார் உணர்ச்சி நிலை. அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள்:

1. குருவி - உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, குனிந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி, நேராகப் பாருங்கள். நீங்கள் முன்னோக்கி செல்லும்போது, ​​ஒரு பறவை செய்வது போல சற்று தாவி செல்லவும். முன்காலில் இறங்குவது நல்லது, ஆனால் குதிகால் அல்ல.
2. பாண்டா - தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்புக்கு இழுத்து, உங்கள் கைகளால் அவற்றைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் முதுகை வட்டமாக்கி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் விடுங்கள், மெதுவாக பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும்.
3. நரி - உங்கள் முழங்காலில் ஏறி, உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கால்களின் வெளிப்புறத்தை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், கன்னத்தை உயர்த்தவும். வேலியின் கீழ் நகரும் நரியின் அசைவுகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் முன்கைகளில் மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளால் அடியெடுத்து வைக்கவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு வுஷூ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

காலை அல்லது மாலையில், ஆரம்பநிலைக்கு சீன வுஷு பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவற்றைச் செய்வதற்கு முன் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. தொடக்கநிலையாளர்கள் தளர்வான ஆடைகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், வடக்கே எதிர்கொள்ளும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கும் கொள்கையை கடைபிடிக்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் முதல் பயிற்சிகள் மாஸ்டரிங் நிலைப்பாடுகளாக இருக்கும், பின்னர் நீங்கள் அடிப்படை நுட்பங்களைச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். வுஷூவுக்கு முன் வெப்பமடைவதற்கான அடிப்படை பாடங்கள்:

1. மாபு - உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்குமாறு உட்காரவும். உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களிலும் பரப்பவும்.
2. குன்பு - பரந்த முன்னோக்கி, உங்கள் கால்களை ஒரு வரியில் வைக்கவும்.
3. ஷுய்பு - உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, ஒரு காலில் குந்து, உங்கள் உடலின் எடையை இந்த பக்கத்திற்கு மாற்றவும்.

தைஜிகுவான் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

Tai chi chuan அல்லது Taijiquan ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உடல் அசைவுகள் மூலம் ஆன்மாவுடன் செயல்படும் ஒரு சீன குணப்படுத்துதல் மற்றும் குணப்படுத்தும் நுட்பத்தைக் குறிக்கிறது. இது சமச்சீர் இயக்கங்களின் அமைப்பில் யோகாவிலிருந்து வேறுபடுகிறது, செயல்படுத்துவதற்கு கவனமாக அளவீடு செய்யப்படுகிறது, இது யின் ஆற்றலை நிலைப்படுத்தவும் பரிமாற்றத்தின் உகந்த சமநிலையை நிறுவவும் அனுமதிக்கிறது. பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​ஒரு நபர் தனது மனநிலையை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

டாய் சி பயிற்சிகள்

வலிமை மற்றும் ஆவியைப் பெறவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும் உதவும் சில Tai Chi பாடங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இணைத்து, உங்கள் உடலைப் பக்கவாட்டில் மெதுவாகச் சுழற்றுங்கள். இயக்கம் ஒரு அறுக்கும் இயந்திரத்தின் வேலையை ஒத்திருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் வளைந்த, தளர்வான கால்களை ஒரே நேரத்தில் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும்.
3. அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும், மேல் மற்றும் பின்புறத்திலும் நீட்டவும், உங்கள் உடற்பகுதியைச் சுழற்றவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும் மற்றும் நீட்டவும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் ஜியான்ஃபீ

உடல்நலம், மெலிவு, அழகு மற்றும் நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம் எடை இழப்புக்கான ஜியான்ஃபி சுவாசப் பயிற்சிகளில் உள்ளது, இதில் மூன்று அடங்கும். அடிப்படை பயிற்சிகள்:

1. அலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். ஆழமாகவும் சீராகவும் உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, உங்கள் மார்பைத் தூக்குங்கள். மூச்சை வெளிவிடவும், உங்கள் மார்பில் வரைந்து, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும். 40 சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
2. தவளை - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களில் வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் இடது முஷ்டியை (ஆண்களுக்கு - உங்கள் வலது) மற்றொரு கையால் பிடிக்கவும். உங்கள் நெற்றியை உங்கள் முஷ்டியில் வைத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் வயிற்றை ஆக்ஸிஜனால் முழுமையாக நிரப்பவும். உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், சுழற்சிகளை மாற்றவும். 15 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
3. தாமரை - ஒரு நாற்காலியில் அல்லது புத்தர் போஸில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றின் முன் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை அவற்றின் மீது மடித்து, உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும் (பெண்களுக்கு வலதுபுறம் மற்றும் ஆண்களுக்கு நேர்மாறாகவும்). உங்கள் கீழ் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை குறைக்கவும், உங்கள் கண்களை மூடு. ஐந்து நிமிடங்களுக்கு, சமமாக, ஆழமாக, நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கவும், மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் குறைந்தபட்ச எழுச்சியைப் பார்க்கவும். அடுத்த ஐந்து நிமிடங்களுக்கு, இயற்கையாக சுவாசிக்கவும், செயல்முறையில் கவனம் செலுத்தாமல் 10 நிமிடங்கள் அமைதியாக இருங்கள்.

சீன சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிகோங் - வீடியோ பாடங்கள்

கீழே உள்ள வீடியோ பொருட்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சீன நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய உதவும். அவர்களிடமிருந்து, முதுகெலும்புக்கான கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஆரம்பநிலைக்கான சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் பெண்களுக்கான மீட்பு நுட்பங்களின் அம்சங்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். வகுப்புகள் வகை மற்றும் விநியோக வகைகளில் வேறுபடுகின்றன - வீடியோ காலை பயிற்சிகள்கிகோங் மாலை கிகோங்கிலிருந்து விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துவதில் வேறுபடுகிறது.

முதுகெலும்புக்கான கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஆரம்பநிலைக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் கிகோங்

பெண்களுக்கு கிகோங்

காலை கிகோங்

Tai chi என்பது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். தற்காப்புக் கலைகளில் இருந்து பெறப்பட்ட, தை சி மெதுவான, வேண்டுமென்றே இயக்கங்கள் மற்றும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

தை சி என்றால் என்ன?

தை சியின் மையமானது குய் ("சீ" என உச்சரிக்கப்படுகிறது) அல்லது உயிர் ஆற்றல், உடல் முழுவதும் பாய்கிறது.

Qi நன்மைக்காக சுதந்திரமாக நகர முடியும்.

யின்/யாங் கொள்கையும் முக்கியமானது. யின் மற்றும் யாங் பிரபஞ்சத்தில் ஒளி மற்றும் இருளைப் போலவே எதிர் மற்றும் நிரப்பு சக்திகள். இந்த ஜோடி எதிரெதிர்களை ஒத்திசைக்கும் வகையில் தை சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இறுதியாக, டாய் சி விலங்குகள் போன்ற இயற்கையில் காணப்படும் இயக்கங்களைப் பின்பற்றுகிறது, அதன் மூலம் இயற்கை உலகத்துடன் ஒருங்கிணைக்கிறது.

தை சியின் வரலாறு என்ன?

16 ஆம் நூற்றாண்டின் பிற்பகுதியில் சீனாவில் வாழ்ந்த தற்காப்புக் கலைஞரான ஜாங் சான்ஃபெங், தை சி பயிற்சியை உருவாக்கினார். புராணத்தின் படி, சான்ஃபெங் ஒரு பாம்பு மற்றும் போரில் பங்கேற்ற ஒரு மனிதனைக் கனவு கண்டார். அவர்களின் அழகான அசைவுகள் அவரது மாறுபட்ட தற்காப்பு கலை பாணியை ஊக்கப்படுத்தியது.

டாய் சி எப்படி வேலை செய்கிறது?

Tai chi எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதில் பல்வேறு கருத்துக்கள் உள்ளன. தை சியின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது என்று கிழக்குத் தத்துவம் கூறுகிறது. குய் சரியாக ஓடும்போது, ​​உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவை சமநிலையில் இருக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது.

மற்ற மனம்-உடல் நுட்பங்களைப் போலவே டாய் சியும் செயல்படுகிறது என்று மற்றவர்கள் நம்புகிறார்கள், மேலும் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கவனிப்பது நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன, ஏனெனில் இது வலியைக் குறைக்கும், நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் உடல் ரீதியை மேம்படுத்துகிறது. நல்வாழ்வு .

தாய் சியில் மூன்று முக்கிய கூறுகள் உள்ளன: இயக்கம், தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம்

தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, செறிவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் குறைக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆழமான.அதிகப்படியான உள்ளிழுக்கும் போது நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியேற்றுகிறது புதிய காற்றுநுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கிறது, சுவாசத்தில் ஈடுபடும் தசைகள் நீண்டு, பதற்றம் வெளியிடப்படுகிறது. டாய் சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மன விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சியின் பயிற்சி முழு உடலுக்கும் புதிய ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

தை சி அமர்வில் என்ன நடக்கும்?

ஆரம்பநிலைக்கு டாய் சி என்றால் என்ன?

டாய் சி வகுப்புகள் பொதுவாக ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும் குழு வகுப்புகளாகும். ஒவ்வொரு அமர்வும் ஒரு வார்ம்-அப் உடன் தொடங்குகிறது. பயிற்றுவிப்பாளர் பின்னர் 20 முதல் 100 வரையிலான தை சி இயக்கங்களின் மூலம் வகுப்பை வழிநடத்துகிறார், அவை ஒன்றாக "படிவத்தை" உருவாக்குகின்றன. படிவம் முடிக்க 20 நிமிடங்கள் வரை ஆகலாம். ஒவ்வொரு வடிவத்திற்கும் இயற்கையின் அடிப்படையில் ஒரு பெயர் உள்ளது, அது விவரிக்கிறது பொது நடவடிக்கை, "மேகங்களைப் போல கைகளை அசைப்பது" அல்லது "பறவையின் வாலைப் பிடிப்பது" போன்றவை.

அதே நேரத்தில், மாணவர்கள் தொப்புளுக்கு கீழே உள்ள ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்துமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்படுகிறார்கள், இது குய் பாயும் மையமாகக் கருதப்படுகிறது. அனைத்து அசைவுகளையும் மெதுவாகவும், தியானமாகவும் செய்யவும் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும் ஆசிரியர் வகுப்பை ஊக்குவிக்கிறார். பாடத்தின் முடிவில் பொதுவாக ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் உள்ளது.

எனக்கு ஒரு டாய் சி மாஸ்டர் தேவையா, எனக்கு எத்தனை அமர்வுகள் தேவை?

தை சிக்கு என்ன நிலைமைகள் நன்றாக பதிலளிக்கின்றன?

Tai chi ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி, ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. தை சியை வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்பவர்கள் வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர் நல்ல தோரணை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் வீச்சு, கூர்மையான மனது மற்றும் இரவில் மிகவும் நிம்மதியாக தூங்குங்கள்.

Tai chi என்பது ஒரு பரவலான நிலைமைகளுக்கு ஒரு தடுப்பு மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சையாகும். குறிப்பாக, முடக்கு வாதம், மற்றும். டாய் சி பயிற்சிகள் மையத்திற்கு நன்மை பயக்கும், இது நாள்பட்ட நோய், வைரஸ் தொற்றுகள் அல்லது எந்த வகையிலும் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். டாய் சி ஆழ்ந்த சுவாசம் சுவாச மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, எம்பிஸிமா போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. டாய் சியும் தூண்டுகிறது, இது நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. பல மருத்துவ ஆய்வுகள், டாய் சி பயிற்சியை மேற்கொள்பவர்கள் சிறந்த கை ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வீழ்ச்சியடையும் வாய்ப்புகள் குறைவு என்று காட்டுகின்றன, ஏனெனில் இந்த வயதினருக்கு நீர்வீழ்ச்சி கடுமையான உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

டாய் சியுடன் சிகிச்சையளிக்கக் கூடாத நிபந்தனைகள் உள்ளதா?

நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஏதாவது இருக்கிறதா?

தகுதியான தை சி பயிற்சியாளரை நான் எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது?