மனித வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் உடற்கல்வியின் தாக்கம். உடல் மற்றும் உடற்பயிற்சி

1. உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் வழிமுறைகள்.

உடல் பயிற்சிகள் என்பது இயற்கையான மற்றும் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் ஆகும், இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், பலவீனமான செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பது அல்லது ஒரு நபரின் உடல் முன்னேற்றத்தை நோக்கமாகக் கொண்ட சிகிச்சை உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கல்வியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடல் சிகிச்சையில், அவை நோயின் பண்புகள், உடலின் ஆரம்ப நிலை மற்றும் சிகிச்சையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் சிகிச்சை நோக்கங்களுக்கு ஏற்ப அளவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எந்த தசை உடற்பயிற்சியும் உள் உறுப்புகளின் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் சேர்ந்துள்ளது.

நான்கு வழிமுறைகளைப் பார்ப்போம் உடல் உடற்பயிற்சி:

டானிக் விளைவு பலவீனமான மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சைகளை மீட்டெடுப்பதில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, இது உடல் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது, இது அந்த உறுப்புகளின் தொனியை வேண்டுமென்றே அதிகரிக்கும்.

டிராபிக் விளைவு திசு சேதமடையும் போது அல்லது ஹைப்போட்ரோஃபிட் போது தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. டிராபிசம் என்பது ஒரு திசு அல்லது உறுப்பின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டின் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்யும் செல்லுலார் ஊட்டச்சத்து செயல்முறைகளின் தொகுப்பாகும். உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இறந்த உறுப்புகளின் மறுஉருவாக்கம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. குறைபாட்டை மாற்ற, கட்டுமான புரதங்களின் விநியோகம் அதிகரிக்கிறது, இது இறந்தவர்களை மாற்றுவதற்கு புதிய கட்டமைப்புகளை உருவாக்குகிறது. அட்ராபியுடன், திசுக்களின் அளவு குறைகிறது, இது அவற்றில் சீரழிவு மாற்றங்களுடன் சேர்ந்துள்ளது. எனவே, உடற்பயிற்சி மூலம் மீட்பு நீண்ட நேரம் தேவைப்படுகிறது.

இழப்பீடு உருவாக்கம் உடலின் எந்த செயல்பாடும் சீர்குலைந்தால் ஏற்படுகிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் பாதிக்கப்படாத அமைப்புகளைப் பயன்படுத்த உதவுகின்றன. உதாரணமாக, முழங்கை மூட்டில் கையை வளைக்கும் செயல்பாடு இழந்தால், தோள்பட்டை வளையத்தின் தசைகளின் இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குதல் உடல் பயிற்சிகள் வழங்குகின்றன, நோயியல் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை இணைப்புகளைத் தடுப்பதற்கும் முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டின் இயல்பான ஒழுங்குமுறையை மீட்டெடுப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, கவன பயிற்சிகள் தடுப்பு செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் வேகமான வேகம் உற்சாகமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.

2. மனித உடலில் உடல் பயிற்சியின் தாக்கம்.

நவீன மனிதனின் மோட்டார் செயல்பாட்டின் வரம்பு நம் காலத்தின் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்றாகும். நூறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, 96% தொழிலாளர் செயல்பாடுகள் தசை முயற்சி மூலம் செய்யப்பட்டன. தற்போது -99% பல்வேறு வழிமுறைகள் மூலம். மோட்டார் செயல்பாட்டின் குறைபாட்டிற்கு ஈடுசெய்ய வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் மனித உடலின் சிக்கலான அமைப்பின் சீர்குலைவு மற்றும் சீரற்ற தன்மை ஏற்படுகிறது.

மனித உடல் அவற்றின் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளைச் செய்யும் தனிப்பட்ட உறுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பொதுவான செயல்பாடுகளைச் செய்யும் உறுப்புகளின் குழுக்கள் உள்ளன - உறுப்பு அமைப்புகள். வெளிப்புற சூழலில் இருந்து, உடல் அதே நேரத்தில் வாழ்க்கை மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெறுகிறது, இது எரிச்சலூட்டும் (டி, ஈரப்பதம், சூரிய கதிர்வீச்சு, தொழில்துறை தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் போன்றவை) நிலைத்தன்மையை சீர்குலைக்கும். உடலின் உள் சூழலின் (ஹோமியோஸ்டாஸிஸ்).

இந்த நிலைமைகளில் இயல்பான மனித இருப்பு சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு சரியான தகவமைப்பு எதிர்வினைகளுடன் உடனடியாக பதிலளித்தால் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு வகையான சீராக்கி, வாழ்க்கை செயல்முறைகளின் மேலாண்மை மற்றும் உள் சூழலின் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது. இதன் பொருள் உடல் உடற்பயிற்சி பொழுதுபோக்கு மற்றும் தளர்வு (இது முக்கியமானது!), ஆனால் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான வழிமுறையாகவும் (இது இன்னும் முக்கியமானது!) கருதப்பட வேண்டும்.

போதுமான உடல் செயல்பாடு மனித வாழ்க்கைக்கு சிறப்பு இயற்கைக்கு மாறான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் மனித உடலின் அனைத்து திசுக்களின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலின் ஒட்டுமொத்த பாதுகாப்பு குறைகிறது, மேலும் நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

விஞ்ஞானம் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் முன்னேற்றம் நவீன மனிதனுக்கு அதிக தேவைகளை வைக்கிறது - அவனது உடல் நிலை மற்றும் மன, மன மற்றும் உணர்ச்சிக் கோளங்களில் சுமையை அதிகரிக்கிறது.

வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் நியாயமான கலவையுடன், தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல், முறையான தசை செயல்பாடு உடலின் மன, மன மற்றும் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மற்றும் தொடர்ந்து உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடும் ஒரு நபர், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு நபரை விட அதிக வேலை செய்ய முடியும். இது மனித இருப்பு திறன் காரணமாகும்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது

மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் சிக்கலான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுடன் உடலின் உட்புற சூழலில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்கள் (புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) செரிமான மண்டலத்தில் உடைக்கப்படுகின்றன. முறிவு பொருட்கள் இரத்தத்தால் செல்களுக்கு கொண்டு செல்லப்பட்டு அவற்றால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. காற்றில் இருந்து நுரையீரல் வழியாக இரத்தத்தில் ஊடுருவும் ஆக்ஸிஜன் உயிரணுக்களில் ஏற்படும் ஆக்சிஜனேற்ற செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது.

உயிர்வேதியியல் வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளின் விளைவாக உருவாகும் பொருட்கள் நுரையீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் தோல் வழியாக உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடலின் அனைத்து வாழ்க்கை செயல்முறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றல் மூலமாகும். சிக்கலான கரிமப் பொருட்கள் உடைக்கப்படும்போது, ​​​​அவற்றில் உள்ள ஆற்றல் மற்ற வகை ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது (உயிர் மின்சாரம், வெப்பம், இயந்திரம் போன்றவை)

உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, பயிற்சியளிக்கிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றலைச் செயல்படுத்தும் வழிமுறைகளை உயர் மட்டத்தில் பராமரிக்கிறது.

நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது

உடற்கல்வியில் ஈடுபடுவதன் மூலம், தேவையானதைப் பெறுகிறோம் அன்றாட வாழ்க்கைமற்றும் வேலையில் மோட்டார் திறன்கள். நமது உடல் இயக்கங்களின் சாமர்த்தியம், வேகம் மற்றும் வலிமை உருவாகிறது. மைய நரம்பு மண்டலத்தால் மேற்கொள்ளப்படும் இயக்கங்களின் கட்டுப்பாடு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​மேலும் மேலும் புதிய நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள் உருவாகின்றன, அவை நிலையான மற்றும் நீண்ட தொடர்ச்சியான வரிசைகளில் உருவாகின்றன. இதற்கு நன்றி, உடல் அதிக மற்றும் மிகவும் சிக்கலான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் மாற்றியமைக்கும் திறனைப் பெறுகிறது, இதற்கு நன்றி நாம் இயக்கங்களை மிகவும் எளிதாகவும் பொருளாதார ரீதியாகவும் மேற்கொள்ளலாம் - நம் உடல், அவர்கள் சொல்வது போல், ரயில்கள். பயிற்சியின் விளைவாக, நமது உடலின் அனைத்து உறுப்புகளின் வேலை மற்றும் அமைப்பு, குறிப்பாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உயர் பாகங்கள் மேம்படுகின்றன. பெருமூளைப் புறணி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பிற பகுதிகளில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பின் நரம்பு செயல்முறைகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, அதாவது. தூண்டுதல் செயல்முறை மிகவும் எளிதாக தடுப்பு செயல்முறையாக மாறுகிறது மற்றும் நேர்மாறாகவும். எனவே உடல் அனைத்து வகையான வெளிப்புற மற்றும் உள் எரிச்சல்களுக்கும் விரைவாக வினைபுரிகிறது, தசைகள் சுருங்குவதால் மூளைக்கு வரும் எரிச்சல்கள் உட்பட, இதன் விளைவாக உடல் இயக்கங்கள் வேகமாகவும் திறமையாகவும் மாறும். பயிற்சி பெற்றவர்களில், நரம்பு மண்டலம் புதிய இயக்கங்கள் மற்றும் மோட்டார் அமைப்பின் புதிய இயக்க நிலைமைகளுக்கு எளிதில் மாற்றியமைக்கிறது.

தேவையான தசை செயல்பாடு இல்லாத நிலையில், மூளை மற்றும் உணர்ச்சி அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளில் விரும்பத்தகாத மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, உணர்திறன் உறுப்புகள் (செவித்தல், சமநிலை, சுவை) அல்லது அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பான துணைக் கார்டிகல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டின் நிலை. முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பு (சுவாசம், செரிமானம், இரத்த வழங்கல்) குறைகிறது. இதன் விளைவாக, உடலின் ஒட்டுமொத்த பாதுகாப்பில் குறைவு மற்றும் பல்வேறு நோய்களின் ஆபத்தில் அதிகரிப்பு உள்ளது. இத்தகைய வழக்குகள் மனநிலையின் உறுதியற்ற தன்மை, தூக்கக் கலக்கம், பொறுமையின்மை மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை பலவீனப்படுத்துதல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

உடல் பயிற்சி மன செயல்பாடுகளில் மாறுபட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அவற்றின் செயல்பாடு மற்றும் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது. கவனம், கருத்து, நினைவகம் ஆகியவற்றின் ஸ்திரத்தன்மை பல்துறை அளவை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது. உடல் தகுதி.

தசை அளவு மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது

தசைகளின் சக்தி மற்றும் அளவு நேரடியாக உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சியைப் பொறுத்தது. உடல் பயிற்சியின் போது, ​​பெருமூளைப் புறணியில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளின் வலிமை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக சுருக்கத்தின் போது தசை பதற்றம் அதிகரிக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, தசை நார்களின் அமைப்பு மாறுகிறது - அவை தடிமனாக மாறும், தசை அளவு அதிகரிக்கிறது. உடல் உழைப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைச் செய்வதற்கான திறன் தசை மண்டலத்தின் பயிற்சியின் விளைவாகும். வலிமை பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுவதை முறையாகச் செய்வதன் மூலம், உதாரணமாக எடையுடன், 6-8 மாதங்களில் உங்கள் தசைகளின் அளவையும் வலிமையையும் வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கலாம்.

வேலை செய்யும் தசைகளின் ஊட்டச்சத்து கணிசமாக மேம்படுத்தப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது. ஓய்வில் இருக்கும் தசைகளில், தசை நார்களைச் சுற்றியுள்ள பெரும்பாலான இரத்த நுண்குழாய்கள் இரத்த ஓட்டத்திற்கு மூடப்பட்டிருக்கும், மேலும் இரத்தம் அவற்றின் வழியாகப் பாய்வதில்லை. வேலையின் போது, ​​தசை சுருங்கும்போது, ​​அனைத்து நுண்குழாய்களும் திறக்கப்படுகின்றன, எனவே தசையில் இரத்த ஓட்டம் 30 மடங்குக்கு மேல் அதிகரிக்கிறது. பயிற்சியின் போது, ​​தசைகளில் புதிய இரத்த நுண்குழாய்கள் உருவாகின்றன. பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், தசையின் வேதியியல் கலவையும் மாறுகிறது. ஆற்றல் பொருட்கள் என்று அழைக்கப்படும் அளவு அதிகரிக்கிறது, அதாவது. முறிவு அதிக ஆற்றலை வெளியிடும் பொருட்கள். இந்த பொருட்களில் கிளைகோஜன் மற்றும் பாஸ்பேஜன் ஆகியவை அடங்கும். பயிற்சி பெற்ற தசைகளில், தசை நார்களின் சுருக்கத்தின் போது உடைந்து போகும் கிளைகோஜன் மற்றும் பாஸ்பரஸ் கலவைகள் விரைவாக மீட்டமைக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் (ஆக்ஸிஜனுடன் இணைக்கும் செயல்முறைகள்) மிகவும் தீவிரமாக தொடர்கின்றன, தசை திசு ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாக உறிஞ்சி அதை சிறப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பது எலும்பு அமைப்பு மற்றும் அவர்களின் உடலின் மிகவும் தீவிரமான வளர்ச்சியில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், எலும்புகள் வலுவடைகின்றன மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் காயத்திற்கு அதிக எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றன.

மெலிதான தோரணை பராமரிக்கப்படுகிறது

பயிற்சி தசைகளில் மட்டுமல்ல ஒரு நன்மை பயக்கும். முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் வலுவடைகின்றன. முறையான உடற்பயிற்சி உடலின் வெளிப்புற வடிவத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது, குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் அதன் விகிதாசார வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் இளமைப் பருவத்திலும் முதுமையிலும் நீண்ட காலத்திற்கு அழகையும் மெலிதான தன்மையையும் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மாறாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒரு நபருக்கு முன்கூட்டியே வயதாகிறது. அவர் மந்தமானவர், அவரது வயிறு தொய்வுறும், மற்றும் அவரது தோரணை கடுமையாக மோசமடைகிறது. பொதுவாக, உடல் உழைப்பு மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத ஒருவர் குனிந்து, தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, முதுகு குனிந்து, கீழ் முதுகு அதிகமாக வளைந்து, மார்பு குழிந்து, வயிறு தசை பலவீனத்தால் ஏற்படுகிறது. வயிற்றுப்பகுதிகள்உடல் பருமன் இல்லாவிட்டாலும், முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது (மேலும் இது பெரும்பாலும் சிறிது நகரும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாதவர்களில் உருவாகிறது).

தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடல் பயிற்சிகள் (குறிப்பாக உடற்பகுதியின் தசைகள்) உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும் - மார்பகவாதம் சிறந்தது; சரியான தோரணையானது கிடைமட்ட உடல் நிலை மற்றும் பல சீரான உடற்பயிற்சிகளால் எளிதாக்கப்படுகிறது. தசை குழுக்கள்.

சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவுகளை அகற்றும் ஆரம்ப நிலைவளர்ச்சி, செயலற்ற தன்மை அல்லது நீண்ட கால நோயால் பலவீனமடைந்த வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல், கால்கள் அல்லது தட்டையான பாதங்களின் வளைவுகளை வலுப்படுத்தி மீட்டமைத்தல். தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப்பழக்கம் ஊனமுற்ற உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

உடல் குறைபாடுகளை சரிசெய்யும் உடல் பயிற்சிகள் அறிவுறுத்தல்களின்படி மற்றும் மருத்துவ நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இதய செயல்பாடு மேம்படும்

ஒரு பயிற்சி பெற்ற நபர் மிகவும் நெகிழ்ச்சியடைகிறார், அவர் அதிக தீவிரமான இயக்கங்களைச் செய்ய முடியும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கனமான தசை வேலைகளைச் செய்ய முடியும். இது அவரது சுற்றோட்டம், சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றும் உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்படுவதைப் பொறுத்தது. அவர்களின் வேலையை கூர்மையாக தீவிரப்படுத்தி, அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலில் உருவாக்கப்பட்ட நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப அவர்களின் திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

கடினமாக உழைக்கும் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, அதே போல் இன்னும் அதிகமானவை விரைவான நீக்கம்வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள். அதிக இரத்தம் தசைகளுக்குள் பாய்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களில் இரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் அதிகரிக்கிறது என்பதன் காரணமாக இரண்டும் அடையப்படுகின்றன. கூடுதலாக, நுரையீரலில் உள்ள இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் அதிக நிறைவுற்றது. இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் வேலை கணிசமாக மேம்படுத்தப்படுவதால் மட்டுமே இவை அனைத்தும் சாத்தியமாகும்.

நாம் ஓய்வில் இருக்கும் போது, ​​இதயம் ஒரு நிமிடத்திற்கு 5 லிட்டர் இரத்தத்தை பெருநாடியில் செலுத்துகிறது. கடுமையான உடல் அழுத்தத்தின் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, ஓடும் போது, ​​ஒரு தடையை கடக்கும்போது, ​​முதலியன, துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60-70 முதல் 120-200 துடிக்கிறது, 1 நிமிடத்தில் இதயத்தால் வெளியேற்றப்படும் இரத்தத்தின் அளவு 10-20 ஆக அதிகரிக்கிறது. மற்றும் 40 லிட்டர் கூட. தமனிகளில் இரத்த அழுத்தம் 120 முதல் 200 mmHg வரை அதிகரிக்கிறது.

பயிற்சி பெற்றவர்களில், இதயம் புதிய வேலை நிலைமைகளுக்கு மிகவும் எளிதில் மாற்றியமைக்கிறது, மேலும் உடல் பயிற்சியை முடித்த பிறகு அது விரைவாக இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்பும். பயிற்சியளிக்கப்பட்ட இதயத்தின் சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கை சிறியது, இதன் விளைவாக, துடிப்பு குறைவாகவே இருக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு சுருக்கத்திலும் இதயம் தமனிகளில் அதிக இரத்தத்தை வெளியிடுகிறது.

அரிதான இதய சுருக்கங்களுடன், இதய தசை ஓய்வெடுக்க மிகவும் சாதகமான நிலைமைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. இதயத்தின் வேலை மற்றும் இரத்த நாளங்கள்பயிற்சியின் விளைவாக, இது மிகவும் சிக்கனமானது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தால் சிறப்பாக ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது.

உடல் வேலையின் போது துடிப்பு அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, அதன் குறைவு ஒரு சாதகமற்ற காட்டி (பயிற்சி பெறாதவர்களில் கவனிக்கப்படுகிறது). அழுத்தம் குறைவது பலவீனமான இதய செயல்பாடு அல்லது புற இரத்த நாளங்களின் அதிகப்படியான குறுகலின் விளைவாக இருக்கலாம்.

உடல் வேலை இரத்த நாளங்களின் பொதுவான விரிவாக்கம், அவற்றின் தசை சுவர்களின் தொனியை இயல்பாக்குதல், மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. பாத்திரங்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வேலை செய்யும் போது, ​​பாத்திரங்களின் சுவர்கள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. தசைகள் (மூளை, உள் உறுப்புகள், தோல்) வழியாக செல்லும் இரத்த நாளங்கள் அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் காரணமாக ஹைட்ரோடைனமிக் அலை காரணமாக மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும், நோயியல் அசாதாரணங்கள் இல்லாமல் இருதய அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

தீவிர மன வேலை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, குறிப்பாக அதிக நரம்பியல்-உணர்ச்சி மன அழுத்தம், கெட்ட பழக்கங்கள் தொனியில் அதிகரிப்பு மற்றும் தமனி சுவர்களின் ஊட்டச்சத்தில் சரிவு, அவற்றின் நெகிழ்ச்சி இழப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகின்றன, இது இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். , மற்றும், இறுதியில், உயர் இரத்த அழுத்த நோய்களுக்கு.

இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி இழப்பு, அதாவது அதிகரித்த பலவீனம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரிப்பு ஆகியவை இரத்த நாளங்களின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும். முக்கிய உறுப்புகளில் முறிவு ஏற்பட்டால், பின்னர் தீவிர நோய்அல்லது திடீர் மரணம்.

எனவே, ஆரோக்கியத்தையும் செயல்திறனையும் பராமரிக்க, உடல் உடற்பயிற்சி மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவது அவசியம். சுழற்சி பயிற்சிகள் இரத்த நாளங்களில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்: ஓட்டம், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு, ஸ்கேட்டிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

சுவாசம் ஆழமாகிறது

ஓய்வு நேரத்தில், ஒரு நபர் நிமிடத்திற்கு 16 சுவாச இயக்கங்களைச் செய்கிறார். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், சுமார் 500 செமீ 3 காற்று நுரையீரலுக்குள் நுழைகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​தசைகளால் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிப்பதால், சுவாசம் அடிக்கடி மற்றும் ஆழமாகிறது. நுரையீரல் காற்றோட்டத்தின் அளவு, அதாவது. ஒரு நிமிடத்தில் நுரையீரல் வழியாக செல்லும் காற்றின் அளவு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது - வேகமாக ஓடுதல், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு ஆகியவற்றின் போது ஓய்வு நேரத்தில் 8 லிட்டரிலிருந்து 100-140 லிட்டர் வரை. மேலும் நுரையீரல் வழியாக காற்று எவ்வளவு அதிகமாக செல்கிறதோ, அவ்வளவு அதிக ஆக்ஸிஜனை உடல் பெறுகிறது.

ஓய்வு நேரத்தில், ஒரு நபர் நிமிடத்திற்கு 0.2 லிட்டர் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுகிறார். தசை வேலையின் போது, ​​உறிஞ்சப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, ஆனால் சில வரம்புகளுக்குள். மிகப்பெரிய மதிப்புஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதல், ஆக்ஸிஜன் உச்சவரம்பு என்று அழைக்கப்படுவது, பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கு அவ்வளவு அதிகமாக இல்லை, இது 2-3.5 லிட்டருக்கு சமம், நன்கு பயிற்சி பெற்றவர்களில் உடல் நுரையீரல் வழியாக நிமிடத்திற்கு 5-5.5 லிட்டர் ஆக்ஸிஜனைப் பெற முடியும். எனவே, உடல் உழைப்பின் போது, ​​​​பயிற்சி பெற்றவர்கள் "ஆக்ஸிஜன் கடனை" அவ்வளவு விரைவாக உருவாக்க மாட்டார்கள் (இது ஆக்ஸிஜனின் தேவைக்கும் அதன் உண்மையான நுகர்வுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தின் பெயர்) மேலும் அவர்கள் சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் தகவமைப்பு திறன்களை சிறப்பாக அணிதிரட்டுகிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நுரையீரலின் முக்கிய திறனை ஸ்பைரோமீட்டருடன் அளவிடும்போது இது தெளிவாகத் தெரியும்.

உடல் பயிற்சி திசு ஹைபோக்ஸியா (ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறை) க்கு ஏற்ப உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் இல்லாத நிலையில் உடல் செல்கள் தீவிரமாக வேலை செய்யும் திறனை அதிகரிக்கிறது.

சுற்றோட்ட அமைப்பு

இதயம் சுற்றோட்ட அமைப்பின் முக்கிய மையமாகும், இது ஒரு பம்ப் போல வேலை செய்கிறது, இதன் காரணமாக இரத்தம் உடல் வழியாக நகர்கிறது. உடல் பயிற்சியின் விளைவாக, இதய தசையின் சுவர்கள் தடித்தல் மற்றும் அதன் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக இதயத்தின் அளவு மற்றும் எடை அதிகரிக்கிறது, இது இதய தசையின் சக்தி மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

இரத்தத்தின் கலவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பு அதிகரிக்கிறது

பயிற்சி பெற்றவர்களில், இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை (சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் 1 மிமீ 3 இரத்தத்தில் 4.5-5 மில்லியனிலிருந்து 6 மில்லியனாக அதிகரிக்கிறது, இரத்த சிவப்பணுக்கள் ஆக்ஸிஜன் கேரியர்கள், எனவே, அவற்றின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்புடன், இரத்தம் நுரையீரலில் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறலாம் மற்றும் திசுக்களுக்கு அதிகமாக வழங்கலாம். முக்கியமாக தசைகளுக்கு.

பயிற்சி பெற்றவர்களில், லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை - வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் - மேலும் அதிகரிக்கிறது. உடலில் நுழையும் அல்லது உடலில் உருவாகும் பல்வேறு விஷங்களை நடுநிலையாக்கும் பொருட்களை லிம்போசைட்டுகள் உற்பத்தி செய்கின்றன. லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு உடல் பயிற்சியின் விளைவாக உடலின் பாதுகாப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய்த்தாக்கத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகளில் ஒன்றாகும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, மேலும் அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் தொற்று நோய்களை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிகவும் நிலையானது. நீடித்த மற்றும் கடினமான தசை வேலைகளால், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறைகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. பயிற்சி பெற்றவர்களில், இந்த குறைவு பயிற்சி பெறாதவர்களைப் போல் கூர்மையாக இருக்காது. உடல் உழைப்புக்குப் பழக்கமில்லாதவர்களில், தீவிர தசை வேலையின் போது சிறுநீர் ஓட்டம் சில நேரங்களில் சீர்குலைகிறது. பயிற்சி பெற்றவர்களில், சிறுநீரகங்களின் செயல்பாடு மாற்றப்பட்ட நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு சிறப்பாக செயல்படுகிறது, மேலும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது உருவாகிறது மேலும்வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் உடலில் இருந்து உடனடியாக அகற்றப்படுகின்றன.

இவ்வாறு, உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு தசைகள் மீது மட்டுமல்ல, மற்ற உறுப்புகளிலும், அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும், மீள்தன்மையுடனும், பல்துறை திறனுடனும் இருக்க வேண்டும் வளர்ந்த நபர், நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் முறையாக பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும்.

3. ஹைபோடினாமியா.

விஞ்ஞான மற்றும் தொழில்நுட்ப புரட்சியின் சகாப்தம் தொழிலாளர் செயல்முறைகளின் இயந்திரமயமாக்கல் மற்றும் தன்னியக்கமயமாக்கல் காரணமாக கைமுறை உழைப்பின் பங்கைக் குறைக்க வழிவகுத்தது. நகர்ப்புற போக்குவரத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் லிஃப்ட், எஸ்கலேட்டர்கள், நகரும் நடைபாதைகள், தொலைபேசிகள் மற்றும் பிற தகவல்தொடர்பு வழிமுறைகள் போன்ற போக்குவரத்து வழிமுறைகள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் பரவலான பரவலுக்கு வழிவகுத்தது, உடல் செயலற்ற தன்மைக்கு - உடல் செயல்பாடு குறைகிறது.

நிராகரி உடல் செயல்பாடுஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. மக்கள் பலவீனத்தை உருவாக்குகிறார்கள் எலும்பு தசைகள், இது ஸ்கோலியோசிஸ் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் இதய தசையின் பலவீனம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய இருதய கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், எலும்புகள் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகின்றன, கொழுப்பு உடலில் குவிந்து, செயல்திறன் குறைகிறது, நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிர்ப்பு குறைகிறது, மற்றும் வயதான செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு நபர் தனது வேலையின் தன்மை காரணமாக உட்கார்ந்திருந்தால், விளையாட்டு மற்றும் உடற்கல்வியில் ஈடுபடவில்லை என்றால், சராசரியாக வயதான காலத்தில் அவரது தசைகளின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் சுருக்கம் குறைகிறது. தசைகள் தளர்ச்சி அடைகின்றன. வயிற்று தசைகளின் பலவீனத்தின் விளைவாக, உள் உறுப்புகள் வீழ்ச்சியடைந்து, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது. வயதான காலத்தில், உடல் செயல்பாடு குறைவது மூட்டுகளில் உப்புக்கள் படிவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அவற்றின் இயக்கம் குறைகிறது, மற்றும் தசைநார் கருவி மற்றும் தசைகள் மோசமடைகிறது. வயதானவர்கள் வயதாகும்போது மோட்டார் திறன்களையும் இயக்கத்தில் நம்பிக்கையையும் இழக்கிறார்கள்.

உடல் செயலற்ற தன்மையின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முக்கிய வழிகள் அனைத்து வகையான உடல் பயிற்சி, உடற்கல்வி, விளையாட்டு, சுற்றுலா மற்றும் உடல் உழைப்பு.

4.தெரபி-தடுப்பு விளைவு உடல் பயிற்சிகள்.

இந்த நடவடிக்கை நியூரோ ரிஃப்ளெக்ஸ் பொறிமுறையைப் பற்றி பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நியூரோபிசியாலஜி கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

உடல் உடற்பயிற்சி நோயாளியின் உடலில் குறிப்பிடப்படாத உடலியல் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாட்டையும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் தூண்டுகிறது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் செல்வாக்கின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நோய்க்கிருமி விளைவு, உடல் பயிற்சிகள் பாதிக்கப்பட்ட அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதையும், நோய்களின் நோய்க்கிருமி இணைப்புகளையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை என்பது ஒரு உயிரியல் தூண்டுதலாகும், இது உடலின் பாதுகாப்பு மற்றும் தகவமைப்பு எதிர்வினைகளை மேம்படுத்துகிறது. அவர்களின் வளர்ச்சியில், அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் தழுவல்-ட்ரோபிக் செயல்பாட்டிற்கு ஒரு பெரிய பங்கு சொந்தமானது.

தூண்டுதல் விளைவு அதிகரித்த புரோபிரியோசெப்டிவ் அஃபெரென்டேஷன், அதிகரித்த மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தொனி, பயோஎனெர்ஜியின் அனைத்து உடலியல் செயல்பாடுகளையும் செயல்படுத்துதல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலின் அதிகரித்த செயல்பாட்டு திறன்களால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

டிராபிக் விளைவு என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் டிராபிக் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துதல், நொதி ஆக்சிஜனேற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல், நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளைத் தூண்டுதல், பிளாஸ்டிக் செயல்முறைகள் மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் மற்றும் பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த அனைத்து செயல்முறைகளின் விளைவாக, மனோ-உணர்ச்சி இறக்கம் மற்றும் மாறுதல் ஏற்படுகிறது, வீட்டு மற்றும் வேலை உடல் அழுத்தத்திற்கு தழுவல், அதிகரித்த எதிர்ப்பு சாதகமற்ற காரணிகள்வெளிப்புற மற்றும் உள் சூழல், நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் இயலாமை இரண்டாம் நிலை தடுப்பு, உடல் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.

நோய்கள் மற்றும் காயங்கள் மோட்டார் செயல்பாட்டின் வரம்புடன் சேர்ந்து நோயாளியை முழுமையான அல்லது உறவினர் ஓய்வுக்கு கட்டாயப்படுத்துகின்றன. இந்த ஹைபோகினீசியா அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, மோட்டார் அமைப்பு மட்டுமல்ல. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை குறைகிறதுதீங்கு விளைவிக்கும் செல்வாக்கு

ஹைபோகினீசியா மற்றும் ஹைபோகினெடிக் கோளாறுகளின் தடுப்பு மற்றும் நீக்குதல் ஆகும். ஒரு நோயாளிக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் விளைவு உடல் பயிற்சியின் வலிமை மற்றும் தன்மை மற்றும் இந்த உடற்பயிற்சிக்கான உடலின் பதிலைப் பொறுத்தது. பதில் நோயின் தீவிரம், நோயாளியின் வயது,தனிப்பட்ட பண்புகள்

பதில், உடல் தகுதி, உளவியல் அணுகுமுறை. எனவே, இந்த காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உடற்பயிற்சியின் அளவை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

முடிவுரை.

இயக்கம் தான் அனைத்து மனித வாழ்வுக்கும் அடிப்படை!!!

எனவே, உடல் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு நபரை பல நோய்களிலிருந்தும் முன்கூட்டிய முதுமையிலிருந்தும் பாதுகாக்கும் ஒரு பயனுள்ள தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். உடற்பயிற்சி:

வளர்சிதை மாற்றம், திசு வளர்சிதை மாற்றம், நாளமில்லா அமைப்பு ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது;

நோயெதிர்ப்பு பண்புகள் மற்றும் நொதி செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம், அவை நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன;

மனோ-உணர்ச்சி கோளத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது;

மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது;

அவை உடலில் ஒரு டானிக், டிராபிக், இயல்பான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஈடுசெய்யும் செயல்பாடுகளை உருவாக்குகின்றன.

உடல் பயிற்சியின் பெரும் முக்கியத்துவம் என்னவென்றால், அது பல்வேறு சாதகமற்ற காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, குறைந்த வளிமண்டல அழுத்தம், அதிக வெப்பம், சில விஷங்கள், கதிர்வீச்சு, முதலியன. உடல் உடற்பயிற்சி வீரியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடு வலுவான மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

குறிப்புகள்:

"விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியம்" எஸ்.எல். ஆக்செல்ரோட்

"தசை செயல்பாட்டின் உயிர் வேதியியல்" என்.ஐ. வோல்கோவ், ஈ.என். நெசென், ஏ.ஏ. ஒசிபென்கோ, எஸ்.என். கோர்சன் "ஒலிம்பிக் இலக்கியம்" 2000

"விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் உடலியல்" J.H வில்மோர், டி.எல். செலவு 1997

கலாச்சாரம் அன்று உயிரினம் நபர். எனவே, நாம் தேவை பற்றி பேசலாம் உடல் பயிற்சிகள்ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் நபர் ...

1. மாற்று நான்கு-படி நகர்வு. செல்வாக்கு உடல் பயிற்சிகள் அன்று உயிரினம் நபர்

   சுருக்கம் >> கலாச்சாரம் மற்றும் கலை

   ஒரு பக்கவாதம் சுழற்சியில். செல்வாக்கு உடல் பயிற்சிகள் அன்று உயிரினம் நபர்உள்ளடக்க அறிமுகம் 1. பங்கு... செல்வாக்கு உடல் பயிற்சிகள் அன்று உயிரினம் நபர்மிகப் பெரியது. அனைத்து உடல் பயிற்சிகள்மூன்று வகைகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது: சுழற்சி உடல் பயிற்சிகள் ...

2. செல்வாக்குபொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள் அன்று உயிரினம் நபர்

   சுருக்கம் >> உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு

   ... பயிற்சிகள் அன்று உயிரினம் நபர்"மாணவர் 151F குழு பொனோமரேவ் கிரில் மாஸ்கோ 2010-10-29 செல்வாக்குபொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள் அன்று உயிரினம் நபர்... மேலும் உடல்செயல்திறன், செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு. உடல் பயிற்சிகள்காலை...

3. செல்வாக்கு உடல் பயிற்சிகள் அன்று உயிரினம்குறைபாடுள்ள பார்வையுடன்

   சுருக்கம் >> கலாச்சாரம் மற்றும் கலை

   இன்ஸ்டிட்யூட் (கிளை) சுருக்கம் அன்றுதலைப்பு: " செல்வாக்கு உடல் பயிற்சிகள் அன்று உயிரினம்பார்வை குறைபாடுடன்" நிறைவு: ... சுமார் 1 பில்லியன் கண்ணாடி அணிந்துள்ளனர் மனித. கிட்டப்பார்வை முக்கியமாக இளைஞர்களின் சிறப்பியல்பு... மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள்போஸ் நபர்வேலை செய்யும் போது அது ஒரு பெரிய ...

ஜனவரி 2017 இல், ராபர்ட் மார்கண்ட் ஒரு மணி நேரத்தில் சைக்கிள் டிராக்கில் 22 கி.மீ. எல்லாம் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் பிரஞ்சு சாதனை முறியடிக்கும் சைக்கிள் ஓட்டுநர் இப்போது 105. 96 வயதான பெர்னிஸ் மேரி பேட்ஸ், புளோரிடாவைச் சேர்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர், அரை நூற்றாண்டுக்கும் மேலாக யோகா பயிற்சி செய்து வருகிறார். . இவர்களும், பல நபர்களும், மனித உடலில் உடல் பயிற்சியின் நன்மை விளைவுகள் உண்மையிலேயே வரம்பற்றவை என்பதை அவர்களின் நீண்ட ஆயுள் மற்றும் செயல்பாடு மூலம் நிரூபிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் வகைகள் மற்றும் வகைகள்

உடல் பயிற்சிகள் மனித உடலை மீட்டெடுக்க, பராமரிக்க மற்றும் மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட இயக்கங்கள். அவை நுட்பத்திற்கு இணங்க ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் செய்யப்படுகின்றன. மனித உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்திறன் உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் நிலை, பாதை, காலம், டெம்போ மற்றும் இயக்கத்தின் வேகம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, பயன்படுத்தவும் சிறப்பு உபகரணங்கள்: உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், பவர் ரேக்குகள், கிடைமட்ட பார்கள், பார்பெல்ஸ், எடைகள், டம்பல்ஸ், எக்ஸ்பாண்டர்கள், ஃபிட்பால்ஸ்.

வகை மூலம், அடிப்படை மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் வேறுபடுகின்றன. முந்தையது பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது, அதன் மூலம் அவர்களின் செயலில் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்கிறது. ஒரு தொடக்கக்காரருக்கான பயிற்சித் திட்டம் 100% அடிப்படை பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது, மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு - 70-80%. மோட்டார் செயல்களை தனிமைப்படுத்துவதன் உதவியுடன், பொதுவாக பின்தங்கிய தசை அல்லது தசைக் குழு ஒன்று வேலை செய்யப்படுகிறது.

உடல் பயிற்சிகளின் வகைகள்:

• கார்டியோ பயிற்சிகள் இதய தசையின் வேலையைத் தூண்டும் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் ஒரு சுமை. உதாரணமாக: ஓடுதல், நடைபயிற்சி, நீச்சல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
• பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் வெடிக்கும் அல்லது எதிர்வினை வலிமையை உருவாக்க விரைவான இயக்கங்களைக் கொண்ட வளாகங்கள். உதாரணமாக: உங்கள் காலில் குதித்தல், கனமான பொருட்களை ஒருவருக்கொருவர் வீசுதல், பட்டியில் இழுத்தல்.
• நீட்சி பயிற்சிகள், அல்லது நீட்சி, ஒரு நபரின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக: ஊசலாட்டம், பிளவுகள், உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு உயர்த்துதல் அல்லது பரப்புதல்.
• வலிமை பயிற்சிகள் அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட முறையான இயக்கங்கள் தசை வெகுஜனமற்றும் வலிமை. உதாரணமாக: புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், அடிவயிற்று க்ரஞ்சஸ், எடை தூக்குதல்.

மனித உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கத்தை மிகைப்படுத்துவது கடினம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசைகள், இதயம் மற்றும் சுவாச உறுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது.உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். அவை எடையை இயல்பாக்குவதற்கும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்களை அகற்றுவதற்கும் உதவுகின்றன. உடல் செயல்பாடு ஆயுளை நீடிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. எந்த வயதிலும் நீங்கள் அழகாக இருக்க முடியும் என்பதற்கு 50 வயதான சிண்டி க்ராஃபோர்ட், 63 வயதான கிறிஸ்டி பிரிங்க்லி மற்றும் 79 வயதான ஜேன் ஃபோண்டா ஆகியோர் சிறந்த ஆதாரம். இந்த பெண்களின் கவர்ச்சியின் ரகசியம் நிலையான பயிற்சி.

பிரபலமான உடற்பயிற்சி அமைப்புகள்

தற்போது, ​​சுறுசுறுப்பான மக்களிடையே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இது தடகளமாக இருக்கலாம் மற்றும் எடைகள், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு பார்பெல் மூலம் இயந்திரங்களில் சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன் வலிமையை வளர்ப்பதை உள்ளடக்கியது. மற்றொரு வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ரிதம் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். அத்தகைய வகுப்புகளின் போது இயக்கங்கள் இசைக்கு, வேகமான வேகத்தில் நிகழ்த்தப்படுகின்றன.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகைகள்:

• அமெரிக்க அல்லது கிளாசிக்கல் ஏரோபிக்ஸில் குறைந்த மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள் (முக்கியமாக குதித்தல் மற்றும் ஓடுதல்) அடங்கும்.
• நீர் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஹைட்ரோ ஏரோபிக்ஸ் என்பது மிதமான அல்லது வேகமான வேகத்தில் குழு நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும்.
• நடன ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஜாஸ் நடனம், ஃபங்க், ராக் மற்றும் பிரேக் ஆகியவற்றின் கூறுகளுடன் நிலையான பயிற்சிகளை இணைக்கும் ஒரு அமைப்பாகும்.
• ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் என்பது அக்ரோபாட்டிக்ஸ், ரிதம் மற்றும் ஆர்ட்டிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்களின் கலவையாகும்.
• படி ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஒரு படியை உருவகப்படுத்தும் ஒரு நிலைப்பாட்டை (படி தளம்) பயன்படுத்தி சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.
• வடிவமைத்தல் என்பது உருவத்தை சரிசெய்வதற்கான தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது ஒரு அமைதியான வேகத்தில் குறைந்த எடைகள் மற்றும் பெரிய அலைவீச்சுடன் இயக்கங்களை அடிக்கடி மீண்டும் செய்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

காலனெடிக்ஸ், கடந்த நூற்றாண்டின் 60 களில் காலன் பிங்க்னி உருவாக்கிய அமைப்பு, முதுகெலும்பில் செல்வாக்கு செலுத்த உதவுகிறது. உண்மையில், இந்த வளாகம், 29 நிலையான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது யோகாவின் அமெரிக்கமயமாக்கப்பட்ட பதிப்பாகும். அதன் நன்மைகள் குறைந்த அதிர்ச்சி மற்றும் வீட்டில் உட்பட உபகரணங்கள் இல்லாமல் பயிற்சி திறன் ஆகியவை அடங்கும். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் வலி ஆகியவற்றிற்கு காலனெடிக்ஸ் குறிக்கப்படுகிறது. இது உடல் வடிவமைப்பிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடற்தகுதி உடலின் முக்கிய அமைப்புகளில் பரந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது - உடல் பயிற்சி, உங்கள் உருவம், ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதே இதன் குறிக்கோள். இந்த பகுதியில் மிகவும் பிரபலமான நவீன முறைகள் பின்வருமாறு:

• பைலேட்ஸ் - ஜோசப் பைலேட்ஸ் உருவாக்கிய அமைப்பு, மென்மையான இயக்கங்களின் சிக்கலானது.
• துருவ நடனம் என்பது கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சிற்றின்ப நடனம் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.
• ஜம்பிங் - செக் பயிற்சியாளர்களால் முன்மொழியப்பட்ட டிராம்போலைன்களில் ஒரு சிக்கலானது, ஜம்பிங் இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது.
• ஜூம்பா என்பது ஆல்பர்டோ பெரெஸின் உடற்பயிற்சி திட்டமாகும், இதில் தாள இசைக்கு விளையாட்டு மற்றும் நடன பயிற்சிகள் அடங்கும்.
• கிராஸ்ஃபிட் - கிரெக் கிளாஸ்மேனிடமிருந்து செயல்பாட்டு பயிற்சி, உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் விளைவு 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படுகிறது, ஆனால் முடிவை பராமரிக்க, உடல் செயல்பாடுகளை வாழ்க்கை முறையின் நெறிமுறையாக மாற்றுவது அவசியம்.

குழந்தைகளுடன் உடல் பயிற்சிகளின் அம்சங்கள்

உங்கள் பிள்ளையை வெளி விளையாட்டுகளுக்கும், தினசரி உடல் பயிற்சிக்கும் கூடிய விரைவில் பழக்கப்படுத்துவது அவசியம். இரண்டு வயது குழந்தைகள் அடிப்படை இயக்கங்களை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்: நடைபயிற்சி, ஓடுதல், குதித்தல். 3-4 வயதில், குழந்தைகள் ஏற்கனவே உள்ள திறன்களை ஒருங்கிணைத்து மேம்படுத்துகின்றனர். பணியை சிக்கலாக்க, குழந்தையை ஒரு கயிறு அல்லது பலகையில் நடக்க, ஓட, திசையை மாற்ற, ஒரு படியிலிருந்து குதிக்க அல்லது ஒரு சிறிய உயரத்திற்கு குதிக்குமாறு கேட்கலாம். ஒரு பந்து, ஜம்ப் கயிறு, க்யூப்ஸ் மற்றும் வளையத்துடன் கூடிய விளையாட்டுகள் உங்கள் உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன. முதல் பாடங்கள் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும் - 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. குழந்தை பழக்கமாகிவிட்டால், அவை 25-30 நிமிடங்களுக்கு நீட்டிக்கப்படலாம்.

பயன்முறையில் உடல் செயல்பாடுமூத்த குழந்தைகள் மூன்று ஆண்டுகள்தினமும் சிறப்பு இடம் கொடுக்க வேண்டும் காலை பயிற்சிகள். நடைப்பயிற்சியுடன் பாடத்தைத் தொடங்கி முடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதி குழந்தைக்கு நன்கு தெரிந்த 4-5 பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். எதிர்காலத்தில் குழந்தை சரியாக இயக்கங்களைச் செய்ய, ஒரு வயது வந்தவர் தொடர்ந்து நுட்பத்தைக் காட்ட வேண்டும் மற்றும் அதன் அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவு உடலை வலுப்படுத்துவதற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. முறையான பயிற்சி ஆவியை வளர்க்கிறது: உறுதிப்பாடு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அமைப்பு போன்ற மதிப்புமிக்க குணங்களை அது வளர்க்கிறது.

எந்த வயதில் குழந்தைகள் இந்த அல்லது அந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம்?

• நீர் ஏரோபிக்ஸ் - 3 வயது முதல்.
• ஏரோபிக்ஸ் - 4 வயது முதல்.
• தொப்பை நடனம் - 4 வயது முதல்.
• ஜூம்பா - 4 வயதிலிருந்து.
• நீட்சி - 5 வயது முதல்.
• ஜாலி ஜம்பிங் - 6 வயது முதல்.
• யோகா - 7 வயது முதல்.
• பைலேட்ஸ் - 7 வயது முதல்.

காலனெடிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் வகுப்புகளுக்குப் போதுமான அளவு உடல் தகுதி தேவைப்படுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டில் ஆர்வம் இல்லாதவர்கள், முறையான நடைப்பயிற்சி, காலை ஜாகிங் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது நல்லது.உடல் மறுவாழ்வு தேவைப்படும் மக்களுக்கு வழக்கமான, ஆனால் அளவான பயிற்சிகள் தேவை. பிசியோதெரபிஸ்டுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களைப் போலவே உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சிகிச்சை உடற்பயிற்சி (உடல் சிகிச்சை) என்பது நோய்களைத் தடுக்கும் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு முறையாகும், அத்துடன் உடல் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் நோய்களிலிருந்து மீள்வது. வடிவங்களில் ஒன்று காலை பயிற்சிகள். சிக்கலானது 10-15 சுவாச பயிற்சிகள், தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் உருவாக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அனைத்து இயக்கங்களும் அதிக முயற்சி இல்லாமல் அமைதியாக செய்யப்பட வேண்டும். சராசரி சார்ஜ் நேரம் 10-30 நிமிடங்கள்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கிய வடிவம் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று கருதப்படுகிறது. மனித ஆரோக்கியத்தில் உடல் பயிற்சியின் விளைவு முடிந்தவரை நன்மை பயக்கும் வகையில், நிலைத்தன்மை மற்றும் படிப்படியான கொள்கையை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம், சுமைகளை அதிகரிப்பது மற்றும் குறைப்பது. இயக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உடல் தகுதி மற்றும் மக்களின் வயது ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு விரிவான முறையில் உடலைப் பாதிக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதால், பயிற்சியின் போது பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் சிறப்புடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன. செயல்பாடுகளை பல்வகைப்படுத்த, வளாகம் தினசரி புதுப்பிக்கப்பட்டு மேம்படுத்தப்படுகிறது. ஒருங்கிணைப்புக்கு, 2-3 முன்பு தேர்ச்சி பெற்ற பயிற்சிகளை விட்டு விடுங்கள்.

அது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது? உடல் சிகிச்சைகர்ப்பிணியா? வலுவான உடற்பயிற்சி வீக்கம் மற்றும் முதுகுவலியைத் தடுக்கிறது. இதயம் மற்றும் சுவாச உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம், அவை கருவுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகின்றன. உடல் செயல்பாடு நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும்; தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இடுப்பு உட்பட தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் எளிதாக பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது. பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பாடத்திட்டத்தை ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் பயிற்றுவிப்பாளரால் தனித்தனியாக உருவாக்கினால் அது இன்னும் சிறந்தது. மாற்றாக, நீங்கள் சிறப்பு குழு வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான முரண்பாடுகள் பெண்ணின் மோசமான ஆரோக்கியம் மற்றும் கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் ஆகும். குழந்தைப் பேறு எதிர்பார்க்கும் பெண்கள் தங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவோ, குதிக்கவோ அல்லது எடையுள்ள இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யவோ கூடாது. அவர்களுக்கு சிறந்த வகை செயல்பாடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: சுவாசம், நிலை, முழங்கால்-முழங்கை, நீர்வாழ், ஒரு ஃபிட்பால்.

நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துதல்
உடற்கல்வியில் ஈடுபடுவதன் மூலம், அன்றாட வாழ்க்கையிலும் வேலையிலும் தேவையான மோட்டார் திறன்களைப் பெறுகிறோம். நமது உடல் இயக்கங்களின் சாமர்த்தியம், வேகம் மற்றும் வலிமை உருவாகிறது. மைய நரம்பு மண்டலத்தால் மேற்கொள்ளப்படும் இயக்கங்களின் கட்டுப்பாடு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​மேலும் மேலும் புதிய நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள் உருவாகின்றன, அவை நிலையான மற்றும் நீண்ட தொடர்ச்சியான வரிசைகளில் மடிக்கப்படுகின்றன. இதற்கு நன்றி, உடல் அதிக மற்றும் சிக்கலான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் மாற்றியமைக்கும் திறனைப் பெறுகிறது, இதற்கு நன்றி நாம் இயக்கங்களை மிகவும் எளிதாகவும் பொருளாதார ரீதியாகவும் மேற்கொள்ள முடியும் - அவர்கள் சொல்வது போல் நம் உடல் பயிற்சி.
பயிற்சியின் விளைவாக, நமது உடலின் அனைத்து உறுப்புகளின் வேலை மற்றும் அமைப்பு, குறிப்பாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உயர் பாகங்கள் மேம்படுகின்றன. பெருமூளைப் புறணி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பிற பகுதிகளில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பின் நரம்பு செயல்முறைகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, அதாவது தூண்டுதலின் செயல்முறை மிகவும் எளிதாக தடுப்பு செயல்முறையாக மாறுகிறது மற்றும் நேர்மாறாகவும். எனவே உடல் அனைத்து வகையான வெளிப்புற மற்றும் உள் எரிச்சல்களுக்கும் விரைவாக வினைபுரிகிறது, தசைகள் சுருங்குவதால் மூளைக்கு வரும் எரிச்சல்கள் உட்பட, இதன் விளைவாக உடல் இயக்கங்கள் வேகமாகவும் திறமையாகவும் மாறும்.
பயிற்சி பெற்றவர்களில், நரம்பு மண்டலம் புதிய இயக்கங்கள் மற்றும் மோட்டார் எந்திரத்தின் புதிய இயக்க நிலைமைகளுக்கு எளிதில் பொருந்துகிறது.

தசையின் அளவு மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது
உடல் பயிற்சியின் போது, ​​பெருமூளைப் புறணியில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளின் வலிமை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக அவர்களின் சுருக்கங்களின் போது தசை பதற்றம் அதிகரிக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, தசை நார்களின் அமைப்பு மாறுகிறது - அவை தடிமனாக மாறும், தசை அளவு அதிகரிக்கிறது. என்று அழைக்கப்படுவதில் முறையாக ஈடுபடுவது வலிமை பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, எடையுடன், நீங்கள் 6-8 மாதங்களில் தசை அளவு மற்றும் வலிமையை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்க முடியும்.
வேலை செய்யும் தசைகளின் ஊட்டச்சத்து கணிசமாக மேம்படுத்தப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது. ஓய்வில் இருக்கும் தசைகளில், தசை நார்களைச் சுற்றியுள்ள பெரும்பாலான இரத்த நுண்குழாய்கள் இரத்த ஓட்டத்திற்கு மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் அவற்றின் வழியாக இரத்தம் பாயவில்லை. வேலையின் போது, ​​தசை சுருங்கும்போது, ​​அனைத்து நுண்குழாய்களும் திறக்கப்படுகின்றன, எனவே தசையில் இரத்த ஓட்டம் 30 மடங்குக்கு மேல் அதிகரிக்கிறது. பயிற்சியின் போது, ​​தசைகளில் புதிய இரத்த நுண்குழாய்கள் உருவாகின்றன.
பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், தி இரசாயன கலவைதசைகள். இது ஆற்றல்மிக்க பொருட்கள் என்று அழைக்கப்படுபவற்றின் அளவு அதிகரிப்பதைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது பொருட்கள், அதன் சிதைவு அதிக ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. இந்த பொருட்களில் கிளைகோஜன் மற்றும் பாஸ்பேஜன் ஆகியவை அடங்கும். பயிற்சி பெற்ற தசைகளில், தசை நார்களின் சுருக்கத்தின் போது உடைந்த கிளைகோஜன் மற்றும் பாஸ்பரஸ் கலவைகள் விரைவாக மீட்டமைக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் (ஆக்ஸிஜனுடன் இணைக்கும் செயல்முறைகள்) மிகவும் தீவிரமாக தொடர்கின்றன, தசை திசு ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாக உறிஞ்சி அதை சிறப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது.

வலுவான தோரணை பராமரிக்கப்படுகிறது
பயிற்சி தசைகளில் மட்டுமல்ல ஒரு நன்மை பயக்கும். முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பும் பலப்படுத்தப்படுகிறது, எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் வலுவடைகின்றன. முறையான உடற்பயிற்சி உடலின் வெளிப்புற வடிவத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் அதன் விகிதாசார வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் இளமைப் பருவத்திலும் முதுமையிலும் நீண்ட காலத்திற்கு அழகு மற்றும் மெலிதாக பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மாறாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒரு நபருக்கு முன்கூட்டியே வயதாகிறது. அவர் மந்தமானவர், அவரது வயிறு தொய்வுறும், மற்றும் அவரது தோரணை கடுமையாக மோசமடைகிறது. பொதுவாக, உடல் உழைப்பு மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத ஒருவர் குனிந்து, தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, முதுகு குனிந்து, கீழ் முதுகு அதிகமாக வளைந்து, மார்பு குழிந்து, வயிற்றின் பலவீனத்தால் வயிறு முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது. தசைகள், உடல் பருமன் இல்லாவிட்டாலும் (அது அடிக்கடி சிறிது நகரும் மற்றும் உடற்கல்வியில் ஈடுபடாதவர்களில் உருவாகிறது.
தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடல் பயிற்சிகள் (குறிப்பாக உடற்பகுதியின் தசைகள்) உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும் - மார்பகவாதம் சிறந்தது; சரியான தோரணையானது கிடைமட்ட உடல் நிலை மற்றும் பல தசை குழுக்களின் சீரான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.
சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவுகளை அகற்றலாம், செயலற்ற தன்மை அல்லது நீண்டகால நோயால் பலவீனமான வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் தட்டையான கால்களால் கால்களின் வளைவுகளை வலுப்படுத்தி மீட்டெடுக்கலாம். தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப்பழக்கம் ஊனமுற்ற உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
உடல் குறைபாடுகளை சரிசெய்யும் உடல் பயிற்சிகள் அறிவுறுத்தல்களின்படி மற்றும் மருத்துவ நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இதய வேலை மேம்படும்
ஒரு பயிற்சி பெற்ற நபர் மிகவும் நெகிழ்ச்சியடைகிறார், அவர் அதிக தீவிரமான இயக்கங்களைச் செய்ய முடியும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கனமான தசை வேலைகளைச் செய்ய முடியும். இது பெரும்பாலும் அவரது இரத்த ஓட்டம், சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்ற உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்படுவதைப் பொறுத்தது. அவர்களின் வேலையை கூர்மையாக தீவிரப்படுத்தி, அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலில் உருவாகும் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப அவர்களின் திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
கடினமாக உழைக்கும் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, அத்துடன் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுப் பொருட்களை விரைவாக அகற்றும். அதிக இரத்தம் தசைகளுக்குள் பாய்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களில் இரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் அதிகரிக்கிறது என்பதன் காரணமாக இரண்டும் அடையப்படுகின்றன. கூடுதலாக, நுரையீரலில் உள்ள இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் அதிக நிறைவுற்றது. இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் வேலை கணிசமாக மேம்படுத்தப்படுவதால் மட்டுமே இவை அனைத்தும் சாத்தியமாகும்.
நாம் ஓய்வில் இருக்கும் போது, ​​இதயம் ஒரு நிமிடத்திற்குள் சுமார் 5 லிட்டர் இரத்தத்தை பெருநாடியில் செலுத்துகிறது. கடுமையான உடல் அழுத்தத்தின் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, ஓடும் போது, ​​ஒரு தடையை கடக்கும்போது, ​​​​நாடித் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60-70 முதல் 120-200 துடிக்கிறது, 1 நிமிடத்தில் இதயத்தால் வெளியேற்றப்படும் இரத்தத்தின் அளவு 10-ஆக அதிகரிக்கிறது. 20 மற்றும் 40 லிட்டர் வரை கூட. தமனிகளில் இரத்த அழுத்தம் 120 முதல் 200 mmHg வரை அதிகரிக்கிறது.
பயிற்சி பெற்றவர்களில், இதயம் புதிய வேலை நிலைமைகளுக்கு மிகவும் எளிதில் மாற்றியமைக்கிறது, மேலும் உடல் பயிற்சியை முடித்த பிறகு அது விரைவாக இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்பும். பயிற்சியளிக்கப்பட்ட இதயத்தின் சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கை சிறியது, எனவே துடிப்பு குறைவாகவே இருக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு சுருக்கத்திலும் இதயம் தமனிகளில் அதிக இரத்தத்தை வெளியிடுகிறது.
அரிதான இதய சுருக்கங்களுடன், இதய தசை ஓய்வெடுக்க மிகவும் சாதகமான நிலைமைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. பயிற்சியின் விளைவாக, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலை மிகவும் சிக்கனமானது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தால் சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

சுவாசம் ஆழமாகிறது
ஓய்வு நேரத்தில், ஒரு நபர் நிமிடத்திற்கு 16 சுவாச இயக்கங்களைச் செய்கிறார். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், சுமார் 500 செமீ 3 காற்று நுரையீரலுக்குள் நுழைகிறது.
உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​தசைகளால் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிப்பதால், சுவாசம் அடிக்கடி மற்றும் ஆழமாகிறது. நுரையீரல் காற்றோட்டத்தின் அளவு, அதாவது, ஒரு நிமிடத்தில் நுரையீரல் வழியாக செல்லும் காற்றின் அளவு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது - வேகமாக ஓடுதல், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு ஆகியவற்றின் போது ஓய்வு நேரத்தில் 8 லிட்டரிலிருந்து 100-140 லிட்டர் வரை. மேலும் நுரையீரல் வழியாக காற்று எவ்வளவு அதிகமாக செல்கிறதோ, அவ்வளவு அதிக ஆக்ஸிஜனை உடல் பெறுகிறது.
ஓய்வு நேரத்தில், ஒரு நபர் நிமிடத்திற்கு 0.2 லிட்டர் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுகிறார். தசை வேலையின் போது, ​​உறிஞ்சப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, ஆனால் சில வரம்புகளுக்குள். ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலின் மிகப்பெரிய அளவு, ஆக்ஸிஜன் உச்சவரம்பு என்று அழைக்கப்படுவது, பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கு அவ்வளவு பெரியதல்ல, இது 2-3.5 லிட்டருக்கு சமம், மேலும் நன்கு பயிற்சி பெற்றவர்களில் உடல் நிமிடத்திற்கு 5-5.5 லிட்டர் ஆக்ஸிஜனைப் பெறலாம். நுரையீரல். எனவே, உடல் உழைப்பின் போது, ​​​​பயிற்சி பெற்றவர்கள் "ஆக்ஸிஜன் கடனை" அவ்வளவு விரைவாக உருவாக்க மாட்டார்கள் (இது ஆக்ஸிஜனின் தேவைக்கும் அதன் உண்மையான நுகர்வுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தின் பெயர்) மேலும் அவர்கள் சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் தகவமைப்பு திறன்களை சிறப்பாக அணிதிரட்டுகிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நுரையீரலின் முக்கிய திறனை ஸ்பைரோமீட்டருடன் அளவிடும்போது இது தெளிவாகத் தெரியும்.

இரத்தக் கலவை மேம்படுகிறது மற்றும் உடலின் குறைபாடுள்ள சக்திகளை அதிகரிக்கிறது
பயிற்சி பெற்றவர்களில், சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை 1 மிமீ 3 இல் 4.5-5 மில்லியனிலிருந்து 6 மில்லியனாக அதிகரிக்கிறது, எனவே, அவற்றின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்புடன், இரத்தம் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது நுரையீரலில் மற்றும் திசுக்களுக்கு, முக்கியமாக தசைகளுக்கு அதிக அளவில் வழங்குகின்றன.
பயிற்சி பெற்றவர்களில், லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை - வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் - மேலும் அதிகரிக்கிறது. உடலில் நுழையும் அல்லது உடலில் உருவாகும் பல்வேறு விஷங்களை நடுநிலையாக்கும் பொருட்களை லிம்போசைட்டுகள் உற்பத்தி செய்கின்றன. லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு என்பது உடல் பயிற்சியின் விளைவாக உடலின் பாதுகாப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய்த்தாக்கத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகளில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் தவறாமல் ஈடுபடுபவர்கள் குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் தொற்று நோய்களை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிகவும் நிலையானது. நீடித்த மற்றும் கடினமான தசை வேலைகளால், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறைகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. பயிற்சி பெற்றவர்களில், இந்த குறைவு பயிற்சி பெறாதவர்களைப் போல் கூர்மையாக இருக்காது. உடல் உழைப்புக்குப் பழக்கமில்லாதவர்களில், அதிகரித்த தசை வேலைகளால் சிறுநீர் வெளியீடு சில நேரங்களில் சீர்குலைகிறது. பயிற்சி பெற்றவர்களில், சிறுநீரகங்களின் வேலை மாற்றப்பட்ட நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு சிறப்பாக செயல்படுகிறது, மேலும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதிக அளவில் உருவாகும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் உடலில் இருந்து உடனடியாக அகற்றப்படுகின்றன.
இவ்வாறு, உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு தசைகள் மீது மட்டுமல்ல, மற்ற உறுப்புகளிலும், அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான, வலிமையான, நெகிழ்ச்சியான மற்றும் பல்துறை நபராக இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் முறையாக பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும். மிகவும் பொதுவான மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய சிலவற்றைப் பற்றி இங்கே சுருக்கமாகப் பேசுவோம்.

ஆரோக்கியம் உடலில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுசரியாகப் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே உணர முடியும். சரியான தேர்வு சுகாதார நிலை, பொது உடல் தகுதி, வயது, தனிப்பட்ட விருப்பங்கள், அத்துடன் தொழில் மற்றும் உற்பத்தி நடவடிக்கைகளின் பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

கூடுதலாக, ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் பல தனிப்பட்ட அம்சங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் தேர்வு

எப்பொழுது பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்பதில் நாம் வாழ்வோம் உடல் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

உடற்பயிற்சி செய்யாததற்கான காரணங்கள்

நிறைவு உடற்பயிற்சி செய்ய தடைகொண்ட மிகச் சிறிய குழுவிற்கு சொந்தமானது தீவிர நோய்கள். மேலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது தற்காலிகமானது. தடைக்கான காரணம் பெரும்பாலும் தற்போதைய நேரத்தில் நோயாளியின் கடுமையான நிலை, இதன் காரணமாக அவருக்கு கடுமையான படுக்கை ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், நோயாளி ஒரு தீவிரமான நிலையில் இருந்து மீண்டவுடன், அவர் ஒரு அளவு அல்லது மற்றொரு வகையில், அவரது விதிமுறைகளில் உடல் பயிற்சியை சேர்க்க வேண்டும். இது நோயால் சேதமடைந்த ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க மட்டுமே உதவும். தற்காலிக முழுமையான முரண்பாடுகள் அனைத்தும் அடங்கும் கடுமையான தொற்று நோய்கள், இதில் உடல் பயிற்சி தீவிர சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இது சீழ் மிக்க நோய்கள் மற்றும் கடுமையான அழற்சி நோய்களும் அடங்கும் இதயம், நுரையீரல், சிறுநீரகம், பெண் பிறப்புறுப்பு பகுதிமற்றும் பிற உள் உறுப்புகள், காய்ச்சல், வலி, பொது நிலை சரிவு மற்றும் பிற வலி வெளிப்பாடுகள் சேர்ந்து.

மருத்துவ ஆலோசனை

உடல்நலத்தில் விலகல்கள் இருக்கும் எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், உடல் பயிற்சிக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் மருத்துவரால் வழங்கப்பட வேண்டும். மருத்துவ ஆலோசனைஉடல் பயிற்சிகளின் தேர்வில் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் நடைமுறையில் உள்ளது ஆரோக்கியமான மக்கள். விரிவான சுகாதார பரிசோதனை, உடல் வளர்ச்சிமற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு தகவமைத்தல் உடலின் தேவைகள், உடற்பயிற்சியின் வடிவங்கள் மற்றும் மருந்தளவு ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் பொருத்தமான உடல் பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்ய உதவும். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் உடல் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்க உதவுகின்றன.

வழக்கமாக உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடும் குழந்தைகள், ஒரு விதியாக, பருவமடைதலுடன் தொடர்புடைய எந்த விலகலும் இல்லை.

வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் விளைவு

நன்மையான செல்வாக்கு உடல் உடற்பயிற்சிமற்றும் விளையாட்டு வரை நீட்டிக்கப்படுகிறது வயதான மக்கள்ஏ. இந்த செயல்முறையின் போக்கின் காலத்திலும் இயல்பிலும் வெவ்வேறு நபர்களில் முதுமை வித்தியாசமாக தொடர்கிறது என்பது நீண்ட காலமாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

வயதானதற்கான காரணங்கள் மற்றும் வடிவங்கள் பற்றிய ஆய்வு, நீண்ட ஆயுளில் நம்பகமான பயனுள்ள காரணி ஒரு நபரின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டை தீர்மானிக்கும் நிபந்தனைகளின் தொகுப்பாகும் என்ற முடிவுக்கு வழிவகுத்தது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இருந்து ஒரு நபர் எப்படி வாழ்கிறார்அவர் எப்படி சாப்பிடுகிறார், தூங்குகிறார், வேலை செய்கிறார், ஓய்வெடுக்கிறார், மற்றும் பல, அவரது ஆரோக்கியம், செயல்திறன் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை தீர்மானிக்கிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைஏராளமான ஊட்டச்சத்துடன் இது ஊக்குவிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஆரம்பகால செல் வயதானதுமற்றும் எதிர்மறை மாற்றங்களின் வளர்ச்சி வளர்சிதை மாற்றத்தில், நிபந்தனை இருதய அமைப்புமற்றும் மற்றவர்கள். எனவே, முன்கூட்டிய வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நடவடிக்கைகளில் உடல் செயல்பாடு எவ்வளவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது.

உடல் செயல்பாடு வாஸ்குலர் ஸ்களீரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளின் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இவை அனைத்தும் செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, இது உடலின் சுய புதுப்பித்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதாவது, இந்த சுய புதுப்பித்தல் கொண்டுள்ளது முன்கூட்டிய வயதான தடுப்பு.

எனவே, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை பராமரிப்பதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும் உயிர்ச்சக்திமற்றும் எந்த வயதிலும் ஆரோக்கியம். உடல் கலாச்சாரம் ஒரு நபர் முதுமை வரை மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியம் மற்றும் முழு வாழ்க்கை உணர்வு.

வயதானவர்களுக்கு, ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ், மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், ஜெர்கிங் அல்லது திடீர் வளைவு இல்லாமல், பரிந்துரைக்கப்படலாம். மிகவும் பயனுள்ளது சுவாச பயிற்சிகள், மேலும் கூட்டு இயக்கம் மற்றும் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். பொது சுகாதாரத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

நடைப்பயிற்சி, உல்லாசப் பயணம், வெளிப்புற விளையாட்டுகள், விளையாட்டுகள் என உடல் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, ​​அதன் வடிவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. சுமை படிப்படியாக மற்றும் தொடர்ந்து அதிகரிக்க வேண்டும்.
2. வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்.
3. ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் பிறகு, அடுத்த பாடத்திற்கு ஓய்வெடுக்க போதுமான இடைவெளி தேவை.

இந்த விதிகள் பின்பற்றப்பட்டால், உடல் உடற்பயிற்சியின் விளைவு எப்போதும் நேர்மறையாக இருக்கும்.

மனித உடலில் உடற்பயிற்சியின் விளைவு

அறிமுகம்

1. தோல், உதரவிதானம், செரிமான அமைப்பு மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் பங்கு மற்றும் செயல்பாடுகள். உடல் பயிற்சிகளை வெளிப்படுத்தும் முறை

முடிவுரை

குறிப்புகள்

அறிமுகம்

உடல் ஆரோக்கியம் என்பது உடலின் இயல்பான நிலை, அதன் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டின் காரணமாகும். அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் நன்றாக வேலை செய்தால், முழு மனித உடலும் (ஒரு சுய-கட்டுப்பாட்டு அமைப்பு) செயல்படுகிறது மற்றும் சரியாக உருவாகிறது. வழக்கமான உடற்கல்வி மற்றும் உகந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

அவரது பரிணாம வளர்ச்சியின் அனைத்து நிலைகளிலும் மனிதனின் உருவாக்கம் செயலில் உள்ள உடல் செயல்பாடுகளுடன் பிரிக்க முடியாத தொடர்பில் நடந்தது. மனித உடல் நிலையான இயக்கத்தில் உருவாகிறது. ஒரு நபர் தனது உடல் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று இயற்கையே ஆணையிட்டது. குழந்தை இன்னும் பிறக்கவில்லை, மேலும் அவரது எதிர்கால உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சி ஏற்கனவே மோட்டார் செயல்பாடுகளுடன் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு தேவை என்பது வளர்ந்து வரும் உயிரினத்தின் சிறப்பியல்பு அம்சமாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு குழந்தையை விட மிகக் குறைவான இயக்கத்தை உணர்கிறார். ஆனால் உணவு மற்றும் தூக்கம் போன்ற இயக்கம் அவசியம். உணவு மற்றும் தூக்கமின்மை உடலால் பிடிக்கப்படுகிறது, இது முழு அளவிலான வலி உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. மோட்டார் குறைபாடு முற்றிலும் கவனிக்கப்படாமல் செல்கிறது, மேலும் பெரும்பாலும் ஆறுதல் உணர்வுடன் கூட இருக்கும். உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், சளி மற்றும் நோய்க்கிருமிகளின் செயல்பாட்டிற்கு உடலின் எதிர்ப்பு குறைகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாதவர்கள் சுவாசம் மற்றும் சுற்றோட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மனித உடலில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம் மிகவும் பெரியது. அனைத்து உடல் பயிற்சிகளும் மூன்று வகைகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன: பொதுவான சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் சுழற்சி ஏரோபிக் உடல் பயிற்சிகள்; கலப்பு ஏரோபிக்-அனேரோபிக் நோக்குநிலையின் சுழற்சி உடல் பயிற்சிகள், பொது மற்றும் வேக சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குதல்; வலிமை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் அசைக்ளிக் உடல் பயிற்சிகள். நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, ஒரு பாதுகாப்பு விளைவை அடைவதற்கு உடல் பயிற்சி மற்றும் உடற்கல்விக்கு எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்பதை நிபுணர்கள் தீர்மானித்தனர். இந்த தேவைகள் பல ஆண்டுகளாக உருவாக்கப்பட்டன ஆராய்ச்சி வேலை. உடல் பயிற்சிக்கு அதிக நேரம் தேவையில்லை என்று மாறிவிடும்.

1. தோல், உதரவிதானம், செரிமான அமைப்பு மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் பங்கு மற்றும் செயல்பாடுகள். உடல் பயிற்சிகளை வெளிப்படுத்தும் முறை

மனித உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு தோல். இதன் பரப்பளவு 1.5-2 ச.மீ. உடலின் மற்ற பாகங்களை கவனித்துக்கொள்வதை விட தோல் பராமரிப்புக்கு குறைவாகவும், ஒருவேளை இன்னும் அதிகமாகவும் கவனம் தேவை. சரியான கவனிப்பை வழங்குவது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமாகும். தோல் பராமரிப்புக்காக, அழகுசாதனப் பொருட்கள் சந்தையில் உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு சிகிச்சை மற்றும் நோய்த்தடுப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களின் பரந்த தேர்வை வழங்குகிறது. உங்களுக்கு தேவையான தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளை சரியாக தேர்வு செய்ய, நீங்கள் தோலின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தோலின் முக்கிய செயல்பாடுகளில், பின்வருவனவற்றைக் கவனிக்க வேண்டும்:

பாதுகாப்பு - தோல் அடிப்படை திசுக்களை உடல், இரசாயன மற்றும் உயிரியல் தாக்கங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. தெர்மோர்குலேட்டரி - தோலடி கொழுப்பு திசு மற்றும் வியர்வை சுரப்பிகள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.

வெளியேற்றம் - செபாசியஸ் மற்றும் வியர்வை சுரப்பிகள் தோலின் மேற்பரப்பில் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதை உறுதி செய்கின்றன.

சுவாசம் மற்றும் வாயு பரிமாற்றம் - தோல் வாயுக்கள் மற்றும் ஆவியாகும் திரவங்களுக்கு ஊடுருவக்கூடியது. ஏற்பி - தோல் உணர்திறன் நரம்பு முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இதன் மூலம் நாம் குளிர், வலி, அழுத்தம் போன்றவற்றை உணர்கிறோம்.

சருமத்தின் முக்கிய பணி பாதுகாப்பு. இந்த செயல்பாடு எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பது மற்ற அனைத்தையும் செயல்படுத்துவதை தீர்மானிக்கிறது. இதன் அடிப்படையில், தோல் பராமரிப்பின் குறிக்கோள் வெளிப்புற மற்றும் உள் நிலைமைகளை உருவாக்குவது என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது தோல் அதன் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் சிறப்பாகச் செய்ய அனுமதிக்கிறது, மேலும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பாதுகாப்பு. மனித உடலின் இந்த மிக முக்கியமான உறுப்பைப் பராமரிப்பதற்கான அணுகுமுறைகளின் தேர்வு தோலின் கட்டமைப்பு அம்சங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

தோல் 3 முக்கிய அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளது: மேல்தோல், அடிப்படை தோல் அல்லது தோல், மற்றும் ஹைப்போடெர்மிஸ் - தோலடி கொழுப்பு திசு, இணைப்பு திசுக்களின் அடுக்குகளுடன் கொழுப்பு லோபுல்களைக் கொண்டுள்ளது.

துளை (கிரேக்க மொழியில் இருந்து διάφραγμα - பகிர்வு) என்பது கேமரா லென்ஸின் ஒரு சாதனமாகும், இது தொடர்புடைய துளைகளை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதாவது லென்ஸ் துளையை மாற்றவும் - புகைப்படம் எடுக்கப்பட்ட பொருளின் ஒளியியல் படத்தின் பிரகாசத்தின் விகிதம் பொருள் தன்னை, அத்துடன் புலத்தின் தேவையான ஆழத்தை அமைக்கவும்.

உதரவிதானம் மார்பு குழியை கீழே இருந்து கட்டுப்படுத்துகிறது. இது ஒரு தசைநார் மையம் மற்றும் தசை நார்களை இந்த மையத்திலிருந்து அனைத்து திசைகளிலும் நீட்டி மார்பின் கீழ் திறப்புடன் இணைக்கிறது. பொதுவாக, உதரவிதானம் ஒரு குவிமாடத்தின் வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது, மார்பு குழிக்குள் நீண்டுள்ளது. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​அது தோராயமாக மூன்று விலா எலும்புகளுடன் மார்பின் உள் சுவரில் ஒட்டிக்கொள்கிறது.

உள்ளிழுக்கும் போது, ​​அதன் தசை நார்களின் சுருக்கத்தின் விளைவாக உதரவிதானம் தட்டையானது. அதே நேரத்தில், அவள் விலகிச் செல்கிறாள் உள் மேற்பரப்புமார்பு, மற்றும் கோஸ்டோஃப்ரினிக் சைனஸ்கள் திறக்கப்படுகின்றன. இந்த சைனஸ் பகுதியில் அமைந்துள்ள நுரையீரல் பகுதிகள் குறிப்பாக காற்றோட்டம் கொண்டவை.

மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பொருட்கள் உணவுடன் அதனுடன் நுழைகின்றன. அதே நேரத்தில், தாது உப்புகள், நீர் மற்றும் வைட்டமின்கள் மட்டுமே உணவில் காணப்படும் வடிவத்தில் மனிதர்களால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிக்கலான கரிம சேர்மங்களின் வடிவத்தில் உடலுக்குள் நுழைகின்றன, மேலும் அவற்றின் உறிஞ்சுதல் ஒரு சிக்கலான இயற்பியல் வேதியியல் செயல்முறையாகும், இதன் போது உணவுக் கூறுகள் அவற்றின் இனத்தின் தனித்துவத்தை இழக்க வேண்டும், இதனால் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அவற்றை வெளிநாட்டுப் பொருட்களாக உணராது. இந்த நோக்கங்களுக்காகவே செரிமான அமைப்பு செயல்படுகிறது.

செரிமான அமைப்பு என்பது செரிமான உறுப்புகள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய செரிமான சுரப்பிகள், சுற்றோட்ட மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் தனிப்பட்ட கூறுகள், உணவு இயந்திர மற்றும் இரசாயன செயலாக்கம், அத்துடன் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை வெளியேற்றுதல் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது. உடல். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், செரிமான அமைப்பு என்பது வாயில் இருந்து அனைத்து உறுப்புகளாகும் ஆசனவாய்செரிமான செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது. வயிறு மற்றும் குடல்களை உள்ளடக்கிய செரிமான அமைப்பின் பகுதி இரைப்பை குடல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பற்கள், நாக்கு, உமிழ்நீர் சுரப்பிகள், கணையம், கல்லீரல், பித்தப்பை மற்றும் பிற்சேர்க்கை போன்ற உறுப்புகள் துணை உறுப்புகளாகும்.

எண்டோகிரைன் சுரப்பிகள், ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முழு உயிரினத்தையும் ஒரு மூடிய ஒருங்கிணைந்த அமைப்பாக ஒன்றிணைக்கும் முதல் கூறுகளில் பைலோஜெனட்டிகல் ஒன்றாகும். அவை வெளியில் இருந்து உடலில் செயல்படும் இரசாயன ஆற்றலின் பகுப்பாய்விகள், இந்த பக்கத்திலிருந்து அவை வெளிப்புற உணர்வு உறுப்புகளுடன் இணையாக வைக்கப்படலாம்; கண் மற்றும் காது பகுப்பாய்வு செய்வது போலவே, முக்கியமாக, உடலின் மேலும் பயன்பாட்டிற்கான சுற்றுச்சூழலின் உடல் தூண்டுதல்கள், அது கொண்டிருக்கும் வழிமுறைகளுக்கு ஏற்ப, நாளமில்லா சுரப்பிகள் இரசாயன தூண்டுதல்களை பகுப்பாய்வு செய்கின்றன: அவை பேசுவதற்கு, ஒரு உறுப்பு. உள் வேதியியல் உணர்வு.

ஆனால் நாளமில்லா சுரப்பிகள் பகுப்பாய்விகள் மட்டுமல்ல, இரசாயன வளர்சிதை மாற்றத்தின் மின்மாற்றிகளும் கட்டுப்பாட்டாளர்களும் மட்டுமல்ல, அவை வெளிப்புற எரிச்சலுக்கு வினைபுரிவது மட்டுமல்லாமல், வெளியில் இருந்து உடலில் நுழையும் மூலப்பொருட்களும் அவற்றின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் செயலாக்கப்படுகின்றன, உடலை ஒரு உயிர்வேதியியல் ஒற்றுமையாக மாற்றுகின்றன. குடல்கள் மூலம் உறிஞ்சப்பட வேண்டிய அனைத்து பொருட்களும் உள் சுரப்பு உறுப்புகளின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுப்பாய்விற்கு உட்பட்டவை, தனிப்பட்ட உறுப்புகளின் உயிர்வேதியியல் வேலை உள் சுரப்பு ஹார்மோன்களால் தடுக்கப்படுகிறது அல்லது துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

உடலின் முழு வளர்ச்சியும் எண்டோகிரைன் அமைப்பின் செயல்பாட்டுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது இந்த வளர்ச்சியின் போது பல குறிப்பிட்ட மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. முதல் குழந்தைப் பருவம் தைமஸ் சுரப்பி மற்றும் பினியல் சுரப்பியின் முக்கிய செல்வாக்கால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது; 6 வயதிற்குள், இந்த சுரப்பிகள் ஊடுருவலுக்கு உள்ளாகின்றன மற்றும் முக்கிய இடம் பிட்யூட்டரி சுரப்பி, தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் ஓரளவு கோனாட்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது; மூன்றாம் தசாப்தத்தின் தொடக்கத்தில், பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் பங்கு பின்னணியில் பின்வாங்குகிறது மற்றும் முக்கிய பங்கு பிறப்புறுப்புகளுக்கு செல்கிறது; 50 வயதிற்குள், ஊடுருவல் இங்கே தொடங்குகிறது.

அதன் ஒழுங்குமுறை செயல்பாட்டில், நாளமில்லா அமைப்பு தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஸ்டெம் செல்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பில் உள்ளது. நரம்பு மையங்கள். உயிரை பராமரிக்க தேவையான பொருட்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஒற்றுமையின் தீவிரம் மற்றும் பண்புகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், நாளமில்லா அமைப்பு அதன் மூலம் நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியை பாதிக்கிறது, முதன்மையாக உணர்ச்சி மற்றும் பாதிப்பு வாழ்க்கையின் பண்புகள்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் எண்டோகிரைன் சுரப்பிகளின் சொந்த மரபணு அமைப்பு அம்சங்கள் உள்ளன, நாளமில்லா அமைப்பின் சமநிலையின் அவரது சொந்த பண்புகள், மேலும் இந்த அம்சங்களில் ஒன்றாகும். மிக முக்கியமான தருணங்கள், ஆழமான ஆளுமை வகையை வரையறுத்தல். லானியல்-லாவஸ்டைன் நாளமில்லாப் பண்புகளுக்கு ஏற்ப மனோபாவங்களின் வகைகளை வேறுபடுத்துவதற்கு முன்மொழிந்தார்: ஹைபர்பிட்யூட்டரி, ஹைப்பர் தைராய்டு, முதலியன. ஃபிஷர் கூறுகிறார், "மனநோய் முன்கணிப்பு உள்செக்ரேட்டரி பண்புகளைப் பொறுத்து ஒரு குறிப்பிட்ட திசையை எடுக்கும்."

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடல் செயல்பாடு நீங்கள் நன்றாக உணரவும், வாழ்க்கையில் இருந்து மேலும் பலவற்றைப் பெறவும் உதவுகிறது.

சிலர் உடல் செயல்பாடுகளை "வேலை" என்று கருதுகின்றனர், ஏனெனில் அவர்கள் இந்த கருத்தை நீண்ட தூர ஓட்டம் அல்லது "கடினமான" ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் போன்ற கடுமையான உடல் பயிற்சிகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். ஆனால் இயக்கங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவர வேண்டும். சிலர் தங்கள் குழந்தைகள் அல்லது பேரக்குழந்தைகளுடன் வெளியில் விளையாடுவது, வேலைக்குச் செல்வது அல்லது தோட்டம் செய்வது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளுடன் உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் நீச்சல், நடனம் அல்லது குழு விளையாட்டு விளையாடுவது போன்ற ஆக்கபூர்வமான உடல் செயல்பாடுகளை விரும்புகிறார்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்த முயற்சிப்பது மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது.
2. திறமை (ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள்) மற்றும் அதன் கல்வியின் முறைகள்

சாமர்த்தியம் - (என்.ஏ. பெர்ஷ்டைன் வழங்கிய வரையறை) - எந்த நிலையிலிருந்தும் மோட்டார் மூலம் வெளியேறும் திறன், அதாவது எழும் எந்த மோட்டார் பணியையும் சமாளிக்கும் திறன்.

சரியானது (அதாவது, போதுமானது மற்றும் துல்லியமானது),

விரைவாக (அதாவது, விரைவாகவும் விரைவாகவும்),

பகுத்தறிவு (அதாவது, பயனுள்ள மற்றும் சிக்கனமானது) மற்றும்

வளமான (அதாவது, வளமான மற்றும் செயலில்).

திறமை என்பது மாற்றத்திற்கு ஏற்ப இயக்கங்களை விரைவாக ஒருங்கிணைக்கும் திறன் ஆகும் விளையாட்டு நிலைமை. இது மிகவும் பொதுவான வரையறையாகும், ஏனெனில் சுறுசுறுப்பு என்பது வேகம், ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை உணர்வு, பிளாஸ்டிசிட்டி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் விளையாடும் நுட்பங்களில் தேர்ச்சி ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு சிக்கலான தரமாகும். நாம் ஒரு குறுகிய, இன்னும் குறிப்பிட்ட வரையறையை கொடுக்க முயற்சித்தால், சுறுசுறுப்பு என்பது சிக்கலான ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்களை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் செய்யும் திறன் என்று சொல்லலாம். ஜம்பிங் சுறுசுறுப்பு, அக்ரோபாட்டிக் சுறுசுறுப்பு, வேக சுறுசுறுப்பு போன்றவை உள்ளன. சுறுசுறுப்பு 6-8 வயதிலிருந்தே உருவாக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் இந்த தரத்தில் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும், பயிற்சி செயல்பாட்டில் புதிய, மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். மையங்கள் மற்றும் அனைத்து உயரமான வீரர்களும் இயற்கையாகவே இயக்கம், வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை எளிதாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, இந்த நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து அவற்றை மேம்படுத்த வேண்டும். ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் திறமையின் வளர்ச்சிக்கு விளையாட்டு பெரிதும் பங்களிக்கிறது என்றாலும், சிறப்பு பயிற்சிகள் இல்லாமல் செய்வது கடினம்.

சமநிலையை வளர்ப்பதற்கு ஒரு விதி உள்ளது, அதாவது நல்ல சமநிலை அதை ஒருபோதும் இழக்காதவர்களுக்கு சொந்தமானது அல்ல, ஆனால் அதை விரைவாக மீட்டெடுப்பவர்களுக்கு. மோட்டோகிராஸில், குறைந்த வேகத்தில் செல்பவர் பொதுவாக சமநிலையை இழக்க மாட்டார். இந்த விதியின் அடிப்படையில், சிறப்பு சுறுசுறுப்பின் கல்வியானது, "ரேசர்-மோட்டார் சைக்கிள்" அமைப்பின் சமநிலையை பெருகிய முறையில் சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் இருந்து மீட்டெடுக்கும் தடகள திறனை விரிவுபடுத்தும் பாதையை பின்பற்ற வேண்டும். அறிமுகமில்லாத பாதையைக் கடக்கும்போது மற்றும் மோசமான பார்வை நிலைகளில் (மூடிய திருப்பங்கள், இறங்குகள், அத்துடன் தூசி மற்றும் பனி) அவை நிகழ்கின்றன. தரை எதிர்வினைகளின் அதிகபட்ச பயன்பாடு - தரையுடன் ஒட்டும் வரம்பில் ஒரு திருப்பத்தில் வாகனம் ஓட்டுதல், "அருகில்-சறுக்கல்" விசையுடன் பிரேக்கிங் - சில சமயங்களில் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் முக்கியமான நிலைகளை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே இது சிறப்பு திறமையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

3. சிக்கலான பயன்பாடுஉடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு செயல்திறனை மீட்டெடுப்பதற்கான வழிமுறைகள்

மீட்பு செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதில் சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும் மருத்துவ மற்றும் உயிரியல் கருவிகளின் ஒரு பெரிய ஆயுதக் களஞ்சியம் உள்ளது. உடல் மற்றும் நீர் சிகிச்சை நடைமுறைகளின் விளைவுகள் இதில் அடங்கும், பல்வேறு வகையானமசாஜ், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற மருந்தியல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, மருத்துவ களிம்புகள், ஜெல், விளையாட்டு கிரீம்கள் மற்றும் தேய்த்தல், சுருக்கங்கள் மற்றும் பலவற்றைப் பயன்படுத்துதல். பயிற்சி செயல்பாட்டில் செயல்திறனை மீட்டெடுப்பதற்கான இந்த வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு பல பரிந்துரைகள் உள்ளன. உடல் தாக்கங்கள், உடலின் வினைத்திறனை மாற்றுதல் மற்றும் அழுத்தமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது ஆகியவை கடினப்படுத்துதலுக்கான வழிமுறையாகும். மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் உடலியல் வழிமுறைகள் புற ஊதா கதிர்வீச்சு, காற்று அயனியாக்கம், குளிர் மற்றும் வெப்ப நடைமுறைகள் ஆகும். அவற்றின் வெளிப்பாடு தோல் வழியாக நிகழ்கிறது. தோல் ஏற்பிகளின் உடல் எரிச்சல் தசை அமைப்பு, உள் உறுப்புகள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் ஒரு நிர்பந்தமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

கிடைக்கக்கூடிய மறுசீரமைப்பு வழிமுறைகளின் பயன்பாடு, பயிற்சி மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றின் ஒற்றுமையைப் புரிந்துகொள்வதன் அடிப்படையில், வேலை மற்றும் பயிற்சி முறையின் உடலியல் நோக்குநிலையுடன் தொடர்புடையது, இயற்கையில் விரிவான, முறையானதாக இருக்க வேண்டும். மீட்பு முகவர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பொது மற்றும் உள்ளூர் முகவர்களின் பகுத்தறிவு கலவை மிகவும் முக்கியமானது. ஜெனரல் ஏஜெண்டுகள் உடலில் பலவிதமான குறிப்பிடப்படாத மறுசீரமைப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. உள்ளூர் வைத்தியங்களை விட அவற்றுக்கான தழுவல் மிகவும் மெதுவாக உருவாகிறது.

உள்ளூர் வைத்தியம் முக்கியமாக சில தசைக் குழுக்களின் சோர்வை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, அவற்றின் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் அல்லது உடலின் செயல்பாட்டு அமைப்புகளின் தனிப்பட்ட பகுதிகளில். மறுசீரமைப்பு நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பில், உள்ளூர் வழிமுறைகள் எப்போதும் பொதுவான வழிமுறைகளுக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பயன்படுத்தப்படும் குறைக்கும் முகவர்களுக்கு அடிமையாவதைத் தடுக்க, அவற்றை தொடர்ந்து இணைப்பது அவசியம். ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பத்திலும், மீட்பு செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதற்கான வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பங்கள் முந்தைய மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் சுமைகளின் தன்மையைப் பொறுத்தது. இது சம்பந்தமாக, செயல்திறன் மறுசீரமைப்பு வளாகங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு இரண்டு முக்கிய தந்திரோபாய முறைகள் உள்ளன:

1. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை குழுக்கள் மற்றும் செயல்பாட்டு அமைப்புகளின் சோர்வு நீக்குதல்.

2. அடுத்தடுத்த அமர்வில் அதிகரித்த சுமைகளுக்கு உட்பட்டிருக்கும் அந்த தசைக் குழுக்கள் மற்றும் செயல்பாட்டு அமைப்புகளின் பகுதிகளை மட்டுமே மீட்டெடுப்பதை துரிதப்படுத்துதல்.

எனவே, அவற்றின் தாக்கத்தின் திசையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மறுசீரமைப்பு நடவடிக்கைகளின் திட்டமிடல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். மறுசீரமைப்பு வழிமுறைகளின் சிக்கலான பயன்பாடு, அடுத்தடுத்த வகுப்புகளில் சுமைகளின் அளவை 15-30% அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் வேலையின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. கீழே, அட்டவணை 67 இல், பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படும் மீட்பு நடைமுறைகளின் மிகவும் பொதுவான மற்றும் எளிமையான தொகுப்புகள் உள்ளன.

முடிவுரை

உடற்பயிற்சிஒரு பொது திசை வேண்டும் நேர்மறை செல்வாக்குஉங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக, உடல்நிலை மற்றும் உருவம்.

உடற்பயிற்சிசரியான மட்டத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் நீட்சி மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு சாதாரண நபருக்கு தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை ஒரு தடகள வீரர் அல்லது ஒரு பாலே நடனக் கலைஞரை விட குறைவாக இல்லை. நாம் அனைவரும் நெகிழ்வாக பிறந்தவர்கள். இருப்பினும், ஆண்டுகள் செல்ல செல்ல, இந்த இயற்கையான நெகிழ்வுத்தன்மை சீராக இழக்கப்படுகிறது, மேலும் நாமே உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதன் மூலம் இந்த செயல்முறையைத் தூண்டுகிறோம். நாம் எவ்வளவு நேரம் உட்காருகிறோமோ, அவ்வளவு வேகமாக நமது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் அவற்றின் முந்தைய இயக்க வரம்பை இழந்து, நம்மை விட வயதானவர்களாகவும் தோற்றமளிக்கவும் செய்கிறது. நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் பெரிய எண்ணிக்கை பயிற்சிகள்தினசரி பயிற்சி முறைக்கு நீட்டிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக ஒவ்வொன்றும் "கூல்-டவுன்" உடற்பயிற்சி. தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களுக்கான சுவாசத்தின் ஒரு தனித்துவமான வடிவம் நீட்சி என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சிநீங்கள் தொடர்ந்து நாளை அல்லது நாளை மறுநாள் வரை ஒத்திவைக்க விரும்பும் ஒரு விரும்பத்தகாத செயல்முறையாக இருக்கக்கூடாது. அவை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த, அணுகக்கூடிய மற்றும் மகிழ்ச்சியான பகுதியாக மாற வேண்டும். படிப்பதற்கு ஏற்ற நேரம் உங்களுக்கு ஏற்றது. உங்கள் விளையாட்டு அட்டவணை மிகவும் வசதியானது, அதைத் தவிர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் நல்ல யோசனையாகும், பின்னர் அவை ஒரு பழக்கமாக மாறும், இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் தருகிறது மற்றும் உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை உயர்த்துகிறது.

குறிப்புகள்

என்.என். தனிநபரின் உடல் கலாச்சாரம். - Chisinau, Shtiintsa, 1989.-108 ப.

விலென்ஸ்கி எம்.யா., லிட்வினோவ் ஈ.என். பள்ளி மாணவர்களின் உடற்கல்வி: மறுசீரமைப்பு சிக்கல்கள்// இயற்பியல். வழிபாட்டு முறை. பள்ளியில், 1990, எண். 12, பக். 2-7.

தற்காலிக மாநில கல்வி தரநிலை. பொது இடைநிலைக் கல்வி. உடல் கலாச்சாரம்// இயற்பியல். வழிபாட்டு முறை. பள்ளியில், 1993, எண். 6, பக். 4-9.

ஒரு விரிவான பள்ளியின் I-XI வகுப்புகளில் உள்ள மாணவர்களுக்கான விரிவான உடற்கல்வி திட்டம்// இயற்பியல். வழிபாட்டு முறை. பள்ளியில், 1987, எண். 6,7,8.

லுபிஷேவா எல்.ஐ. மனித இயற்பியல் கலாச்சார உருவாக்கம் பற்றிய கருத்து.- எம்.: இயற்பியல் கலாச்சாரத்திற்கான மாநில மையம், 1992.- 120 பக்.

லியாக் வி.ஐ.மற்றும் பலர். சாத்தியமான வேலை பகுதிகள். மேல்நிலைப் பள்ளிகளில் உடற்கல்வியை மறுகட்டமைக்கும் கருத்து// இயற்பியல். வழிபாட்டு முறை. பள்ளியில், 1991, எண். 6, பக். 3-8.

மத்வீவ் ஏ.பி. உடற்கல்வித் துறையில் பள்ளி மாணவர்களின் கல்வியின் கோட்பாடு மற்றும் முறைகள் பற்றிய கட்டுரைகள்/ உடல் கலாச்சாரம்: வளர்ப்பு, கல்வி, பயிற்சி, 1997. -120 பக்.

பொது கல்வி நிறுவனங்களுக்கான "உடல் கல்வி" பாடத்தில் திட்டம்/ கசான், 1996. - 55 பக்.