உடல் எடையை குறைக்க காலையில் என்ன குடிக்க வேண்டும். எப்படி குடிப்பது மற்றும் குடிபோதையில் இருக்கக்கூடாது: தந்திரங்கள் மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகள்

தண்ணீர் வாழ்க்கையின் ஆதாரம் மட்டுமல்ல, எடை இழப்புக்கு ஒரு நல்ல உதவியும் கூட. நீர் "உணவு" மற்றும் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட குடிநீர் அட்டவணையை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம். நிச்சயமாக, "நீங்கள் தண்ணீரில் மட்டும் திருப்தி அடைய மாட்டீர்கள்", எனவே நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் உடல் செயல்பாடுகளை கொடுக்க வேண்டும்.

இந்தக் கட்டுரையில் படியுங்கள்

எடை இழப்புக்கு தண்ணீரின் நன்மைகள்

மனித உடலுக்கு நீர் மிகவும் முக்கியமானது - இது ஊகம் அல்ல, ஆனால் விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவர்களின் உத்தியோகபூர்வ கருத்து. அதை சரியான அளவில் உட்கொண்டால், பின்வருபவை நடக்கும்:

• புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் முறிவு பொருட்கள் தீவிரமாக அகற்றப்படுகின்றன;
• கொழுப்பு வைப்புகளை "செயலாக்க" செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது;
• தோலின் தொனி மீட்டமைக்கப்பட்டு அதிகரிக்கிறது;
• வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும்.

அதிக எடைக்கு எதிராக தண்ணீர் ஒரு "ரகசிய" ஆயுதமாக மாறும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர். முதலாவதாக, வெறும் வயிற்றில் 2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதன் மூலம், ஒரு நாளைக்கு 24 கிலோகலோரி இழக்கப்படும்.இதற்கு நீங்கள் எதுவும் செய்யத் தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க - 400 - 500 மில்லி திரவத்தை ஜீரணிக்க உடலுக்கு எவ்வளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

இரண்டாவதாக, சுத்தமான தண்ணீர் கூட பசியை தீர்க்கும்.முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் வலுவான பசியின்மை இருக்கும்போது இந்த புள்ளி முக்கியமானது. பலரால் உடல் எடையை குறைக்க முடிவதில்லை, ஏனென்றால் மதிய உணவுக்குப் பிறகும் அவர்களுக்கு இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்ற வலுவான ஆசை இருக்கிறது. தாகத்தைப் பற்றிய சமிக்ஞைகளை அனுப்புவது மூளைதான் என்பதை சிலர் உணர்ந்திருக்கிறார்கள். எனவே கண்ணாடி சுத்தமான தண்ணீர்திருப்தியற்ற உணர்வை விரைவில் விடுவிக்கும்.

இன்னும் ஒரு விஷயம்: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதன் கலவையில் மெக்னீசியத்துடன் மினரல் வாட்டரை தவறாமல் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.உண்மை என்னவென்றால், இந்த உறுப்பு மனோ-உணர்ச்சி பின்னணியை உறுதிப்படுத்தும் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, நரம்பு தூண்டுதல்களை நிறுத்துகிறது, இதன் மூலம் கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் இது முக்கியமானது, ஏனெனில் குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள்/உணவுகளை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் கைவிடுவது நரம்பு பதற்றத்தை தூண்டும்.

வெறும் வயிற்றில் குடித்தால் உதவுமா?

நாள் முழுவதும் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும், மேலும் தினசரி அளவு குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் இருக்க வேண்டும். ஆனால் காலையில் எழுந்தவுடன் முதல் கண்ணாடியை எடுத்துக் கொண்டால், அத்தகைய குடிப்பழக்கம் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். தண்ணீர் சூடாக இருக்க வேண்டும், அறை வெப்பநிலையில், நீங்கள் தேன் ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது எலுமிச்சை சாறு ஒரு சில துளிகள் சேர்க்க முடியும்.

200 - 250 மில்லி திரவத்தை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கும்போது உடலில் என்ன நடக்கும்:

• இது வயிற்றின் சுவர்களை மெதுவாக மூடுகிறது, இது அதை ஆற்றுகிறது மற்றும் பசியின் காலை உணர்வை மிகவும் வலுவாக இல்லை;
• உடலில் நுழைந்து, நீர் ஒரு இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளையும் "தொடங்குகிறது";
• இந்த "தயாரிப்பிற்கு" நன்றி, செரிமான அமைப்பு வலுவான காபி உட்பட அதில் நுழையும் உணவு மற்றும் பானங்களை அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்ளும்;
• உடலில் இருந்து ஒரே இரவில் திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றும் செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது - குடல் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பு முழுமையாக சுத்தப்படுத்தப்படும்.

ஒரு கண்ணாடி போதுமா?

காலை உணவுக்கு முன் காலையில் ஒரு லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கக் கூடாது! முதலாவதாக, இதைச் செய்வது மிகவும் சிக்கலாக இருக்கும் - அத்தகைய அளவு திரவம் இன்னும் தூங்கும் உடலில் நுழையும், அது தயாரிப்பு இல்லாமல் வேலை செய்யத் தொடங்கும். இரண்டாவதாக, இது முற்றிலும் பயனற்றது - இதன் விளைவு ஒரு சிறிய அளவிலான திரவத்தைப் போலவே இருக்கும், ஆனால் இது மிகவும் மோசமாகவும் இருக்கலாம்: வயிற்றில் கனமான உணர்வு, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், விரும்பத்தகாத ஏப்பம்.

வெற்று வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் 200 - 250 மில்லி தண்ணீரைக் குடிப்பது சரியானது, நீங்கள் அதை மீறக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த வழியில் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த முடியாது.

நீங்கள் எதை விரும்ப வேண்டும்?

பல்வேறு ஆதாரங்கள் தூய நீர் மட்டுமல்ல, சில சுவையூட்டும் சேர்க்கைகளின் நன்மைகளையும் குறிப்பிடுகின்றன. அத்தகைய "பானத்தின்" பயன்பாடு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் சில அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

தேன்

இது பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பலவீனம் மற்றும் சளிக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது;
• மனோ-உணர்ச்சி பின்னணியில் உள்ள சிக்கல்களை நீக்குகிறது - மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு இருக்காது;
• மேல் குடலில் திரட்டப்பட்ட மற்றும் கடினப்படுத்தப்பட்ட மலம் கரைக்க காரணமாகிறது.

ஒரு டீஸ்பூன் தேனை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டு ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவலாம் அல்லது தேனீ வளர்ப்புப் பொருளை அதில் கரைத்து உட்கொள்ளலாம். குடிப்பழக்கம் மெதுவாக, சிறிய sips இல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மற்றும் காலை உணவு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவே நடைபெற வேண்டும் - உள்வரும் தயாரிப்பை ஜீரணிக்க வயிற்றுக்கு நேரம் தேவைப்படும்.

ஒரு கிளாஸ் தேனுடன் சுமார் 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இத்தகைய காக்டெய்ல்கள் உணவை உட்கொள்வதற்கு உடலை தயார் செய்து, நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தும், மேலும் இது ஆற்றல் செலவுகளை அதிகரிக்கும்.

சில ஆதாரங்களில் நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு கிளாஸ் தேன் தண்ணீரில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கலாம், இது மாதத்திற்கு 6 - 7 கிலோ எடை குறைக்க உதவும். ஒருவேளை யாராவது அத்தகைய முடிவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் வினிகர் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதனுடன் இரைப்பை அழற்சி, சிறுநீரக கற்கள், வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் சிறுகுடல்மிக விரைவாக முன்னேறும்.

தேன் நீரின் நன்மைகள் மற்றும் தயாரிப்பைப் பற்றிய இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

எலுமிச்சை கொண்டு

நீங்கள் மாலையில் ஒரு காலை பானத்தை தயார் செய்யலாம் - ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரில் 1 - 2 எலுமிச்சை துண்டுகளை வைக்கவும். ஒரே இரவில், சிட்ரஸ் பழம் அதன் அனைத்து சாறுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை விட்டுவிடும், காலையில் நீங்கள் எடை இழப்புக்கு நிச்சயமாக பயனுள்ள ஒரு பானத்தை குடிப்பீர்கள்.

எலுமிச்சை ஒரு சுறுசுறுப்பான கொழுப்பு பர்னர் என நீண்ட காலமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே வெற்று வயிற்றில் அதன் சாறுடன் தண்ணீர் எடை இழக்க விரும்பும் அனைவரின் "மெனுவில்" இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அத்தகைய தயாரிப்புகளுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளதா என்பதுதான் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரே விஷயம். முன்பு இந்த பழங்களின் எந்தவொரு "பிரதிநிதிக்கும்" உடலின் போதுமான எதிர்வினை இருந்தால், நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை தண்ணீரை விட்டுவிட வேண்டும்.

வெற்று வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது எடை இழப்பு தொடர்பாக உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்க, சில விதிகளை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

• காலை உணவுக்கு 15 - 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
• இந்த செயல்முறை மறந்துவிட்டால், உணவின் போது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் அதை மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - இது விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்காது;
• தேன் நீரைக் குடித்தால், முதலில் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது, அதன் பிறகு மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விருப்பம்; தேனை அதன் தூய வடிவில் உட்கொண்டு, பின்னர் மட்டுமே கழுவினால், இதைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்;
• உங்களுக்கு சிறுநீரகம் அல்லது சிறுநீர் அமைப்பு நோய்களின் வரலாறு இருந்தால், கேள்விக்குரிய எடை இழப்பு முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் - இது முரணாக இருக்கலாம்;
• ஒரு நபர் காலையில் காலை உடற்பயிற்சிகளை செய்தாலும், வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது கட்டாயமாகும் - உடல் செயல்பாடு உடலில் இருந்து நிறைய திரவத்தை நீக்குகிறது, அதன் அளவு ஈடுசெய்யப்பட வேண்டும்.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது நிச்சயமாக நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும் - எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் அதிகமாகவும் ஆவீர்கள் ஆரோக்கியமான தோல், நகங்கள் மற்றும் முடி. கேக்குகள் மற்றும் கபாப்களை சாப்பிடுவது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும் என்று நீங்கள் நம்பக்கூடாது. ஆரோக்கியமான உணவு முறை மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக மாற்றும்.

பயனுள்ள காணொளி

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி என்பதை அறிய, இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

விரைவான எடை இழப்பு பயனுள்ள பானங்கள் மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது, எடை இழப்புக்கு என்ன குடிக்க வேண்டும், அதன்படி தயாரிக்கப்படுகிறது நாட்டுப்புற சமையல். இத்தகைய வைத்தியம் பசியிலிருந்து விடுபடவும், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும். அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கிரீம் கொண்ட காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றிற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான பானங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்

டயட்டில் இருக்கும்போது, ​​உடல் எடையை குறைக்க என்ன உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை மட்டும் பார்க்காமல், என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பதையும் கவனிக்க வேண்டும். பல குடிப்பழக்க விதிகளைப் பின்பற்ற வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் குறைந்தது 8 கிளாஸ் திரவத்தைப் பெற வேண்டும்.
• எழுந்தவுடன் உடனடியாக வாயுக்கள் இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீரை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.
• சர்க்கரை கலந்த பானங்களை அருந்தாமல் இருப்பது நல்லது.
• உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குடிக்கலாம்.
• படுக்கைக்கு முன் உங்கள் உணவில் திரவத்தின் அளவைக் குறைக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய பானங்களின் பட்டியல்:

• கேஃபிர் ஒரு ஆரோக்கியமான பானம், இது கால்சியத்தின் மூலமாகும். இந்த உறுப்பு உடலில் கொழுப்பு எரிபொருளாக மாற்றப்படுகிறது. புளிக்கவைக்கப்பட்ட பால் தயாரிப்பு உண்ணாவிரத நாட்கள் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கும் குறைவாக நீடிக்கும் குறுகிய மோனோ-டயட்களுக்கு ஏற்றது.
• பச்சை தேயிலை ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 கப் குடிக்க வேண்டும், உணவுக்குப் பிறகு இதைச் செய்யுங்கள். 1 சேவையை உட்கொள்வது 80 கிலோகலோரி வரை அகற்ற உதவும்.
• மூலிகை decoctions செரிமானத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் பசியின்மை குறைக்கிறது. இயற்கை பானங்கள் நீக்குகின்றன தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்மற்றும் முக்கியமான மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்யுங்கள்.

தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது, இது எடை இழப்புக்கு அடிப்படையாகும். நீங்கள் சிறிய சிப்ஸில் தெளிவான திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சுவையை மாற்ற வேண்டும் என்றால், உங்கள் கண்ணாடியில் சிறிது இயற்கை எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.

எடை இழப்புக்கு இரவில் என்ன குடிக்க வேண்டும்

நல்ல, தரமான தூக்கம் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பை நேரடியாக பாதிக்கிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். எடை இழப்புக்கான ஒரு இரவு பானம் பசி, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க கூடாது. படுக்கைக்கு முன் எடை இழப்புக்கு என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான பரிந்துரைகள்:

• பால் - கேசீன் புரதத்திற்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• திராட்சை சாறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களை எளிதில் வெளியேற்றும் திசுக்களாக மாற்றும் திறன் கொண்டது.
• கெமோமில் தேநீர் - ஆற்றுகிறது, ஊக்குவிக்கிறது நல்ல தூக்கம், குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• கேஃபிர் - புரோபயாடிக்குகளில் நிறைந்துள்ளது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுகிறது.

எடை இழப்புக்கான கொழுப்பை எரிக்கும் பானங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் தயாரிப்புகளாக தங்களை நம்பத்தகுந்த வகையில் நிரூபித்துள்ளன. இயற்கையாக புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், மூலிகை காபி தண்ணீர் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கூடுதலாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, அசுத்தங்களை நீக்குகிறது. வீட்டில் எடை இழப்பு பானங்களுக்கான சமையல் விலையுயர்ந்த பொருட்கள் தேவையில்லை மற்றும் தயாரிப்பது எளிது.

எடை இழப்புக்கு சாஸ்ஸி தண்ணீர்

இந்த பானம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக தன்னை நிரூபித்துள்ளது பயனுள்ள பொருட்கள். சுவையான திரவம் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், இரைப்பைக் குழாயை இயல்பாக்கவும் உதவும். சஸ்ஸி தண்ணீரைத் தயாரிப்பது உயர்தர தளத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். வெளிப்படையான திரவம் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும், எனவே கனிம அல்லது உருகிய திரவத்தை தேர்வு செய்யவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• எலுமிச்சை - 1 பிசி;
• புதிய வெள்ளரி - 1 பிசி;
• இஞ்சி - 1 டீஸ்பூன். எல்.;
• தண்ணீர் - 2 எல்;
• புதினா - 12 இலைகள்.

சமையல் முறை:

1. இஞ்சி வேரை விழுதாக அரைக்கவும்.
2. வெள்ளரிக்காயை தோலுரித்து மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டவும்.
3. எலுமிச்சையை நன்கு கழுவி, சிறிய துண்டுகளாக பிரிக்கவும் அல்லது குறுக்காக வெட்டவும்.
4. புதினா இலைகளை உங்கள் கைகளால் கிழிக்கவும்.
5. அனைத்து நொறுக்கப்பட்ட பொருட்களையும் கலந்து தண்ணீர் சேர்க்கவும். ஆரோக்கியமான பானத்தை குளிர்சாதன பெட்டியில் 15 மணி நேரம் விடவும்.
6. பகலில் நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட முழு எடை இழப்பு பானத்தையும் குடிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு இஞ்சி பானம்

எடை இழப்புக்கு இஞ்சி பானம் தயாரிப்பதற்கான பல சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் காணலாம். அவர்களின் முக்கிய கூறுஒரு பயனுள்ள கொழுப்பு எரிப்பான் என அங்கீகரிக்கப்பட்டது. இஞ்சி வேர் இரத்த ஓட்டம், செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. இவை மதிப்புமிக்க பண்புகள்அதிக எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. தயாரிப்பு புதியதாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். முடிக்கப்பட்ட பானத்தை ஒரு நாளைக்கு 3 முறைக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• எலுமிச்சை சாறு - 60 மில்லி;
• தண்ணீர் - 1 லிட்டர்;
• இஞ்சி வேர் - 2 செ.மீ;
• தேன் - 1 தேக்கரண்டி.

சமையல் முறை:

1. இஞ்சியை உரிக்கவும், நன்றாக grater மூலம் தேய்க்கவும்.
2. தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து, எல்லாவற்றையும் நன்றாக கலக்கவும்.
3. கலவையின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 1 மணி நேரம் விடவும்.

எடை இழப்புக்கு இலவங்கப்பட்டை தேநீர்

நிபுணர்கள் மற்றும் நுகர்வோரின் மதிப்புரைகளின்படி, இலவங்கப்பட்டையுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எடை இழப்பு தேநீர் உடல் பருமனிலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பயனுள்ள சூடான பானத்தின் நேர்மறையான விளைவு, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் மசாலா அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் திறனில் உள்ளது.

இருப்பினும், ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெற, நீங்கள் காரமான தேநீர் குடிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

தேவையான பொருட்கள்:

• தேயிலை இலைகள் - 1 தேக்கரண்டி;
• இலவங்கப்பட்டை தூள் - ½ தேக்கரண்டி;
• தண்ணீர் - 1 கப்;
• கொழுப்பு நீக்கிய பால் - சுவைக்க.

சமையல் முறை:

1. தேயிலை இலைகளை ஒரு சிறப்பு வடிகட்டியில் ஊற்றவும், அதை ஒரு கோப்பையில் வைக்கவும் சூடான தண்ணீர்.
2. பானத்தில் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பால் சேர்த்து, நன்கு கலக்கவும். இலவங்கப்பட்டை கீழே மூழ்க அனுமதிக்க தேநீரை சில நிமிடங்கள் விடவும்.
3. உணவுக்கு முன் எடை இழப்புக்கு சுவையான, நறுமணமுள்ள சூடான பானத்தை குடிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான மூலிகை உட்செலுத்துதல்

மூலிகை உட்செலுத்துதல் செய்வது எளிது மற்றும் பயனுள்ள வழிஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எடை இழப்பை உறுதி செய்யவும், மெலிதான உருவத்தைப் பெறவும். சிலவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இயற்கை சமையல்மூலிகை கலவைகள், எடை இழப்புக்கு நீங்கள் என்ன குடிக்க வேண்டும்:

• கருப்பு எல்டர்பெர்ரி, கெமோமில் மற்றும் லிண்டன் பூக்கள், புதினா இலைகள் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் பழங்கள் 20 கிராம் எடுத்து. மூலிகைகள் கலந்து, சூடான தண்ணீர் சேர்த்து, 15 நிமிடங்கள் விட்டு. விளைவாக தயாரிப்பு 1 கண்ணாடி மூன்று முறை ஒரு நாள் குடிக்க.
• வோக்கோசு வேர், டேன்டேலியன், பெருஞ்சீரகம் பழம் மற்றும் புதினா இலைகளின் உட்செலுத்துதல், ஒவ்வொன்றும் 15 கிராம் எடுத்து, பசியை சமாளிக்க உதவும். குடிக்கவும் நாட்டுப்புற வைத்தியம்உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அதை வெறும் வயிற்றில் எடுக்க வேண்டும்.

வீடியோ: உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன குடிக்க வேண்டும்

ஆதாரம்: http://sovets.net/10704-chto-pit-dlya-pohudeniya.html

எடை இழப்புக்கு என்ன குடிக்க வேண்டும்

எடை இழப்புக்கு என்ன குடிக்க வேண்டும்? ஏறக்குறைய அனைத்து உணவு முறைகளும் நீர் கட்டாய நுகர்வு மற்றும் பெரிய அளவில் பரிந்துரைகளுடன் வருகின்றன.

மேலும், சில நேரங்களில் இது துல்லியமாக வலியுறுத்தப்படுகிறது: தூய நீர், அதாவது பகலில் நீங்கள் குடிக்கும் அனைத்து பானங்களும் (சாறுகள், காபி, பால், கேஃபிர், தேநீர், கம்போட்) கணக்கிடப்படாது.

இந்த கேள்வியில் நான் எப்போதும் ஆர்வமாக இருந்தேன், அவர்கள் ஏன் செல்லக்கூடாது? நீங்கள் காலையில் காபி, மதிய உணவிற்கு கிரீன் டீ, மதியம் சிற்றுண்டிக்கு தேநீர் அல்லது கம்போட் மற்றும் மாலையில் கேஃபிர் குடித்தால், ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீரை எப்படி கசக்க முடியும்! சரி, நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் ஒரு கண்ணாடி குடித்தால், அது 1 லிட்டர் வரை சேர்க்கலாம். மீதமுள்ள 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை எப்போது குடிக்க வேண்டும்?

இந்த கட்டுரை இந்த சிக்கலைப் பற்றிய ஒரு தனித்துவமான ஆய்வு.

எனவே, எங்கள் உயிரியல் பாடத்தை நினைவில் வைத்து, நம் உடல் 75-80% திரவ ஊடகங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிவோம்.

நமக்குள்ளேயே குறைவான தண்ணீரை ஊற்றி, குடிப்பதைக் கட்டுப்படுத்தி, டையூரிடிக் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால் இது உண்மையாக இருக்கலாம். அதிகப்படியான ஈரப்பதம், நாம் இலகுவாக மாறுவோமா?

துரதிருஷ்டவசமாக இது வழக்கமான தவறுஅனைவரும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்! எனினும்…

1. சுத்தமான குடிநீர் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உலகளாவிய கரைப்பானாக செயல்படுகிறது. ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகள் எடை இழக்க ஒரு நபர் 1 கிலோ உடல் எடையில் 35 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று கணக்கிட்டுள்ளனர். தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் சூடாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைகள் இருந்தாலும் குளிர்ந்த நீர்இந்த தண்ணீரை முதலில் சூடாக்க உடல் கூடுதல் கலோரிகளை செலவிடுகிறது.
2. பச்சை தேயிலை. எத்தனை பயனுள்ள பொருட்கள்பச்சை தேயிலை கொண்டுள்ளது! இதில் அமிலேஸ் என்ற நொதி உள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை செரிமானம் செய்வதைத் தடுக்கிறது. எனவே, பச்சை தேயிலை பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 10 கப் கிரீன் டீ குடித்தால், குறைந்த கலோரி, குறைந்த கார்ப் உணவின் பலன் கிடைக்கும். க்ரீன் டீயை காய்ச்சும்போது, ​​30% சத்துக்கள் மட்டுமே தண்ணீருக்குள் செல்கின்றன, மேலும் 70% கஷாயத்தில் இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா! எனவே, பச்சை தேயிலை 7 முறை வரை காய்ச்ச பரிந்துரைக்கப்படுகிறது!
3. காபி. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதன் பயன்பாட்டிற்கு தெளிவற்ற அணுகுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளனர். பெரிய அளவில், இந்த பானம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வயிறு மற்றும் இருதய அமைப்புக்கு ஆபத்தானது. ஆனால் மிதமான அளவில், காஃபின் திசுக்களால் ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வதை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொழுப்புகளின் முறிவையும் துரிதப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்த காபியின் சொத்து அனைவருக்கும் தெரியும், எனவே இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், காபி எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 கோப்பைகளுக்கு மேல் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. சுவையின் அடிப்படையில் காபிக்கு மாற்றாக சிக்கரி உள்ளது. இந்த அற்புதமான நன்மை பயக்கும் தாவரத்தின் வேர் மிகவும் நன்மை பயக்கும்: இதில் அதிக அளவு இன்யூலின் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்க, சில சமயங்களில் உணவுக்கு முன் அரை கிளாஸ் சிக்கரி உட்செலுத்தலை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை குடித்தால் போதும். (1 தேக்கரண்டி நொறுக்கப்பட்ட சிக்கரி வேர்களை 0.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி 15 நிமிடங்கள் விடவும்).
5. பால். பாலில் காணப்படும் புரதம் லிபோலிசிஸை மேம்படுத்துகிறது. அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உணவில் பால் அதிகரிப்பு எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. நான் ஒரு நுணுக்கத்தை கவனிக்க விரும்புகிறேன்: இதய தசையை வலுப்படுத்த தேநீரின் நன்மை பயக்கும் பொருட்களை நடுநிலையாக்காமல் இருக்க, நீங்கள் தேநீரில் பால் சேர்க்கக்கூடாது.
6. கெஃபிர். எடை இழப்புக்கு - ஒரு சிறந்த வழி! உண்ணாவிரத நாட்கள் அல்லது கேஃபிர் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை, ஏனெனில், அதன் டையூரிடிக் பண்புகளுக்கு நன்றி, இது எடிமாவை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மேலும் டிஸ்பயோசிஸை நீக்குகிறது மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கேஃபிர் தேர்வு செய்வது நல்லது, ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு அல்ல.
7. பீர் உங்கள் உருவத்திற்கு மோசமாக இருந்தால் - இது இனி விவாதிக்கப்படாது - உங்கள் வரிகளை கச்சிதமாக மாற்றும் ஒரு சிறந்த பானம் உள்ளது! இது ஒரு பாரம்பரிய ரஷ்ய பானம் - kvass! இது புரோபயாடிக்குகளைப் பற்றியது! இது லாக்டிக் அமில பாக்டீரியா ஆகும், இது பாலை கேஃபிர் மற்றும் புளிக்க சுடப்பட்ட பாலாக மாற்றுகிறது, இது மால்ட் பானத்தை kvass ஐ உருவாக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் kvass ஐ விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் அது ஒரு "நேரடி" பானமாக இருக்க வேண்டும். மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: kvass, kefir போன்றது, புதியதாக இருக்கும்போது மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நாளுக்கு மேல் சேமித்து வைத்தால், அது புளிப்பாக மாறும். நீங்கள் எலுமிச்சை kvass ஐயும் முயற்சி செய்யலாம் - வைட்டமின்களின் களஞ்சியம்!
8. ஓட்ஸ் ஜெல்லி. ஸ்டார்ச் நிச்சயமாக உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் மாவுச்சத்தை தவிர்க்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் இது ஓட்ஸ் ஜெல்லிக்கு பொருந்தாது. பானம் மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் அளவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பின் அடிப்படையில் ஒரு முழு காலை உணவை எளிதாக மாற்றலாம்.
9. கோகோ. இந்த பானம் ஆஸ்டெக்குகளுக்கு பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் உற்சாகமளிக்கும் பானமாக அறியப்பட்டது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. கோகோ வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது. கையில் நொறுக்கப்பட்ட கோகோ பீன்ஸ் இல்லையென்றால், ஒரு நீராவி குளியலில் டார்க் சாக்லேட் (சர்க்கரை இல்லாமல்) உருகவும்.
10. மேலும் முதல் பத்து ஆரோக்கியமான பானங்களைச் சுற்றி வருவது சிவப்பு ஒயின்! பிரெஞ்சு பெண்கள் ஏன் இவ்வளவு மெலிதாக இருக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? பதில் எளிது: ஒரு கிளாஸ் ஒயின் - மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு, மது உணவை விட! நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடித்தால், சிறிய சிப்ஸில், இது ஒரு சாதாரண பகுதியை அனுபவிக்கவும், இரவு உணவில் மிகவும் குறைவாகவும் சாப்பிட அனுமதிக்கும்!

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பார்த்த பிறகு, எடை இழப்புக்கு பத்து ஆரோக்கியமான பானங்களைக் கண்டுபிடித்தோம், முடிவுக்கு வருவோம்: ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் பயனுள்ள ஏராளமான பானங்கள் உள்ளன.

போதுமான திரவம் இல்லாவிட்டால், உடல் அதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் என்பது தெளிவாகிறது, அதாவது வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்காது, கொழுப்பு முறிவு தயாரிப்புகளை அகற்றாது, எடை குறையாது.

உடல் எடையை குறைக்க குடிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் உண்மையில் தண்ணீர் குடிப்பது அவ்வளவு முக்கியமா?

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு திரவத்தில் மற்ற பானங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா?

"எளிமையாக வாழ்க!" உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் கருத்துகளில் உங்கள் எண்ணங்களை எதிர்பார்க்கிறேன்.

ஆதாரம்: https://jivilegko.ru/vkusno-i-polezno/pravda-o-pohudenii/chto-nuzhno-pit-dlya-pohudeniya/chto-nuzhno-pit-dlya-pohudeniya

உடல் எடையை குறைக்க எப்படி, என்ன குடிக்க வேண்டும்?

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு (தேநீர், காபி அல்லது பிற திரவங்கள்) தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது ஒரு உணவு என்பதால், ஒவ்வொரு உணவிலும் விதிகள் முக்கியம்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது போதாது, எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையை தொகுத்துள்ளனர் பல்வேறு திட்டங்கள்மற்றும் குடிநீர் மற்றும் பிற பானங்களின் முறைகள், மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் விளைவுடன் உடல் எடையை குறைக்க எப்படி, என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதை விரிவாக விவரிக்கிறது.

தண்ணீர்

சாதாரண நீரின் நுகர்வு விகிதம் மிதமான காற்று வெப்பநிலையில் இரண்டு லிட்டர் முதல் தீவிர வெப்பத்தின் போது நான்கு லிட்டர் வரை மாறுபடும். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும்போது குடிப்பழக்கத்திற்கான அடிப்படை பரிந்துரைகள் தோராயமாக பின்வருமாறு:

1. எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால், உடலில் இயற்கையான சுத்திகரிப்பு ஏற்படும்; 2. உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால், இரைப்பை சாறுகள் நீர்த்தப்படும், மேலும் செறிவு வேகமாக ஏற்படும்;

3. பல நிபுணர்கள் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் குளிர்ந்த நீர் (22 °C க்கு மேல் இல்லை) குடிக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். தண்ணீரை சூடாக்க நம் உடல் கலோரிகளை செலவழிக்கிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

கவனம்!

இந்த முறை மூலம், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வருடத்திற்கு 5 கிலோ கொழுப்பு இருப்புக்களை இழப்பது பற்றி பேசுகிறார்கள். இது போதாது என்று சிலர் கூறுவார்கள். ஆம், அதிகம் இல்லை. ஆனால் இதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்: 5 ஆண்டுகளில், நீங்கள் எளிதாக, எதுவும் செய்யாமல், 25 கிலோவை இழக்கலாம்.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள்?

நீர் உணவு இந்த விதிகள் அனைத்தையும் "இயல்புநிலையாக" குறிக்கிறது. ஏனென்றால், திரவத்தின் சிறிய பற்றாக்குறையுடன் கூட, உடல் ஒரு மன அழுத்தத்தில் விழுந்து, உடனடியாக மூளைக்கு ஒரு உந்துவிசையை அனுப்புகிறது, இது பசியின் சமிக்ஞையைப் போன்றது. எனவே நாம் என்ன செய்கிறோம்? ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, நாம் உடனடியாக ஏதாவது சாப்பிடுகிறோம்.

தேநீர் மற்றும் காபி

தேநீர் அல்லது காபி - உடல் எடையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்? நீங்கள் பால் மற்றும் சர்க்கரையுடன் வழக்கமான தேநீர் அல்லது காபி குடித்தால், நிச்சயமாக, எடை குறைப்பதில் முடிவுகளை எதிர்பார்ப்பது பயனற்றது. சிறப்பு பானங்கள் தயாரிப்பது நல்லது.

கிரீன் டீ என்பது உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் குடிக்க வேண்டியது, ஏனெனில் இது கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், செல்லுலைட் கட்டிகளை அழிக்கவும் உதவுகிறது.

மற்றொரு தேநீர், இஞ்சி தேநீர், தயாரிப்பதற்கான பல முறைகள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு நல்ல நோக்கம்: கூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்க. இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, உடலைப் புதுப்பிக்கிறது, மேலும் இவை அனைத்தும் எடை இழக்க உதவுகிறது. இஞ்சி டீ அதிகம் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கப் சூடான பானம் குடித்தால் போதும். ஆனால் நீங்கள் ஒருவித உணவைப் பின்பற்றினால், நிச்சயமாக, நாள் முழுவதும் குடிக்கலாம்.

இஞ்சி தேநீர் தயாரிக்க எளிதான வழி: ஒரு துண்டு இஞ்சி மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், அதை காய்ச்சவும், குடிப்பதற்கு முன் அதை வடிகட்டவும்.

தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் தவிர உடல் எடையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்? நிச்சயமாக, காபி. மேலும், இந்த நோக்கங்களுக்காக தூள் காபியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இந்த பானத்தின் 2 அல்லது 3 சிறிய கப் (கலவைகள் இல்லாமல்) நீங்கள் குடித்தால், ஒரு மாதத்தில் கூடுதல் 5 கிலோ எடையை இழக்கலாம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காபி உங்களுக்கு ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யும் அற்புதமான திறனைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது சிற்றுண்டியை அகற்ற உதவும், இது விரைவில் அல்லது பின்னர் ஒரு பழக்கமாகி கூடுதல் பவுண்டுகளாக மாறும். எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட காபிகளும் உள்ளன.

அத்தகைய பானத்தின் முக்கிய பணி கொழுப்பை எரிப்பதாகும், தசை வெகுஜனத்தை விட்டு வெளியேறுகிறது.

இணைப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றி மேலும் அறியலாம்:

ஆதாரம்: http://jenskiyblog.ru/kak-i-chto-pit-chtoby-poxudet/

எடை இழப்புக்கு என்ன குடிக்க வேண்டும்

எடை இழப்புக்கு என்ன பானங்கள் குடிக்க வேண்டும் - என்ன குடிக்க வேண்டும் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடலுக்கு உதவுவது எப்படி?

டீஸ்

கிரீன் டீ குடிப்பது ஒரு சிறந்த வழி, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். உடல் எடையை குறைக்க, முனிவர், கெமோமில் மற்றும் கருப்பு திராட்சை வத்தல் இலைகளால் செய்யப்பட்ட மூலிகை டீகளையும் குடிக்கிறார்கள்.

இந்த தேநீர் குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கு, எலுமிச்சை, இஞ்சி, கருப்பு மிளகு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு கலப்பு தேநீர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அனைத்து எடை இழப்பு தேநீர் சர்க்கரை இல்லாமல் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான தண்ணீர்

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது எடை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உணவில் இருந்து வரும் திரவத்தை எண்ணாமல், தினமும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீரை மட்டுமே உடலை சுத்தப்படுத்தி நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற முடியும். உதவியுடன் தண்ணீர் வருகிறதுகொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தூண்டும் ஹார்மோன் உற்பத்தி.

எடை இழக்கும்போது என்ன குடிக்க வேண்டும் - எலுமிச்சையுடன் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்க ஒரு வழி அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுகிறது. ஒரு நாளைக்கு பல கிளாஸ் குடிப்பது அல்லது உங்கள் உணவில் எலுமிச்சையுடன் தண்ணீரைச் சேர்த்தால் போதும்.

எடை இழப்புக்கு என்ன குடிக்க வேண்டும் - பழச்சாறுகள்

சாறு உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த பானம். கடையில் இருந்து பதிவு செய்யப்பட்ட சாறுகளை குடிப்பது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். வீட்டில் உங்கள் சொந்த கைகளால் தயாரிக்கப்பட்ட குறைந்த கலோரி பழச்சாறுகள் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தகைய பழச்சாறுகள் உடனடியாக குடித்துவிட்டு, இல்லையெனில் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அவை நன்மை பயக்கும் பண்புகளை இழக்கின்றன.

பின்வருபவை கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பசியைக் குறைக்கின்றன: செர்ரி, ஆப்பிள், திராட்சை சாறுமற்றும் சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் - திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு. மேலும், எடை இழப்புக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள். வெந்தயம் மற்றும் செலரி சேர்த்து வெள்ளரிக்காய் சாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மது

கேள்விக்கு பதில் - எடை இழப்புக்கு என்ன குடிக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் உலர் சிவப்பு ஒயின் குடித்தால் நீங்கள் பயனடைவீர்கள் என்று சொல்லலாம்.

இந்த தலைப்பில் மேலும் கட்டுரைகளைப் பார்க்கவும்:

உணவு மாத்திரைகள் Turboslim. மூலிகை வளாகம் Turboslim எடை இழப்புக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் வெளியீட்டின் வடிவங்களில் ஒன்று டர்போஸ்லிம் உணவு மாத்திரைகள் ஆகும்.

நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு உணவு. உடல் பருமனாக இருப்பவர்களில் பெரும்பாலானோர் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். இதற்குக் காரணம் பொதுவான காரணம்தோற்றம்...

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன். உடல் பருமன் பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும், ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது, பல வாய்ப்புகளை இழக்கிறது, மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும்...

உடல் பருமன் 3 வது பட்டம் சிகிச்சை. அதிக எடை இருப்பது, குறிப்பாக நிலை 3 உடல் பருமன், பல்வேறு தூண்டுகிறது ஆபத்தான நோய்கள்- உயர் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், புற்றுநோயியல்...

குழந்தைகளில் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி. குழந்தைப் பருவத்தில் உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் உடற்பயிற்சியின்மை, தவறான உணவுமுறை மற்றும் பரம்பரை. குழந்தைகளின் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?...

ஆதாரம்: https://medotnaroda.ru/chto-pit-dlya-poxudeniya/

உடல் எடையை குறைக்க காலையில் வெறும் வயிற்றில் என்ன குடிக்க வேண்டும்?

"எடை இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்" என்ற நன்கு அறியப்பட்ட கேள்வி படிப்படியாக அதன் பொருத்தத்தை இழந்து வருகிறது.

இப்போதெல்லாம், தண்ணீர் நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்பதை உணர்ந்து, மக்கள் பானங்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கத் தொடங்கியுள்ளனர். எனவே, மற்றொரு கேள்வி பெருகிய முறையில் கேட்கப்படுகிறது: "எடை இழக்க வெறும் வயிற்றில் என்ன குடிக்க வேண்டும்"?

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பானத்தை வெறும் வயிற்றில் குடித்தால், அது கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, இத்தகைய பானங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம், நச்சுகளை அகற்றலாம் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

இது உண்மையா?

காலை உணவுக்கு முன் காலையில் என்ன குடிக்க வேண்டும்?

வெறும் வயிற்றில் சோடா. சோடா என்று அறியப்படுகிறது - உணவு தயாரிப்பு. இது வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகிறது, எனவே அதை ஏன் உள்நாட்டில் எடுக்கக்கூடாது? உணவுக்கு முன் சோடாவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது வயிற்றின் அமிலத்தன்மையை மாற்றும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இதனால், சோடா லிப்பிட் மூலக்கூறுகளை பிணைக்கிறது, எனவே அவற்றின் உறிஞ்சுதல் செயல்முறை சீர்குலைந்து, அவை முழு இரைப்பை குடல் வழியாக கடந்து செல்லும். ஆனால் இங்கே சில சிக்கல்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, இந்த பொருளின் செயல்திறன் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதையும் ஒருங்கிணைப்பதையும் முற்றிலுமாகத் தடுக்கும் அளவுக்கு பெரிதாக இல்லை.

இரண்டாவதாக, உட்புறமாக சோடா குடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். வயிற்றின் காரத்தன்மை சரியான செரிமானத்தில் தலையிடும் மற்றும் சுரப்பிகளின் செயல்பாடு மற்றும் இயக்கத்தை சீர்குலைக்கும். இதன் விளைவாக, உடல் அத்தியாவசிய பொருட்களைப் பெறாது, எடுத்துக்காட்டாக, புரதங்கள்.

எனவே, வெற்று வயிற்றில் இந்த தீர்வை எடுத்துக் கொள்ள மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை: உடல் பாதிக்கப்படும், இதன் விளைவாக மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியது.

தாவர எண்ணெய்கள் (ஆலிவ், ஆளிவிதை, முதலியன). வெறும் வயிற்றில் எண்ணெய் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று ஒரு புராணம் உள்ளது.

அவை எப்படியாவது அதிசயமாக உறிஞ்சப்படும் என்று கருதப்படுகிறது, இதனால் உடல் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை "கவனிக்காது".

தாவர எண்ணெய்கள் ஆபத்தான விலங்கு கொழுப்புகளுடன் போட்டியிடும் என்று கூறப்படுகிறது, மேலும் உறிஞ்சப்பட்ட பிறகு, உடல் அவற்றை முக்கிய செயல்முறைகளுக்கு மட்டுமே செலவிடும்.

இது அப்படியா என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு. எனவே, தாவர எண்ணெய்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளை விட அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

இருப்பினும், அவர்களுடன் உங்கள் உடல் தொகுப்பில் எழுதப்பட்டதைப் போல பல கலோரிகளைப் பெறும், குறைவாக இல்லை! இத்தகைய எண்ணெய்கள் விலங்கு கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்காது, மேலும், அவை எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது.

எனவே, காய்கறி எண்ணெய்களை உட்கொள்வது நிச்சயமாக நன்மை பயக்கும், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல், உங்கள் உணவைப் பார்க்காமல் இருந்தால் அது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது.

தேனுடன் தண்ணீர். இந்த நாட்டுப்புற தீர்வு செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் எடை இழப்புக்கும் நோக்கம் கொண்டது.

உணவுக்கு முன் ஒரு சிறிய அளவு "ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை" எடுத்துக் கொண்டால், அவை விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

தேனில் காணப்படும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதோடு வெறுக்கப்படும் "ஆரஞ்சு தோலை" சமாளிக்க உதவும் என்ற கருத்தும் உள்ளது.

உணவுக்கு முன் தேனுடன் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது என்று நாம் பேசினால், இங்கே சில நன்மைகள் இருக்கும். எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை சாப்பிட்டால், தேனுடன் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (1/2 தேக்கரண்டி.

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு), நீங்கள் கூடுதலாக 70-100 கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள். ஆனால் இது உங்களுக்கு குறைவான உணவை உண்ண உதவும், இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக மிகக் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள்.

எனவே, அத்தகைய தீர்வு அங்கீகரிக்கப்படலாம்.

கவனம்!

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர். "எடை இழக்க வெறும் வயிற்றில் என்ன குடிக்க வேண்டும்" என்ற கேள்வியில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் ஆப்பிள் சைடர் வினிகருக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து உணவுக்கு முன் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய வினிகர் பசியை அடக்குகிறது, கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

உண்மையில், நீங்கள் சிறிய அளவிலான வினிகரை எடுத்துக் கொண்டால், அது உண்மையில் ஓரளவு எடையைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், அது உடனடியாக செயல்படத் தொடங்காது, ஆனால் காலப்போக்கில் மட்டுமே.

வினிகர் செரிமான செயல்முறைகளை மட்டுமே மேம்படுத்த முடியும் என்பதால், அதிக கலோரி கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதும் மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினையாகும். இருப்பினும், பலர் கூடுதல் பவுண்டுகளில் அதன் நன்மை விளைவைக் குறிப்பிடுகின்றனர், எனவே நீங்கள் இன்னும் இந்த தீர்வை முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் சிறிய அளவுகளில்.

கூடுதலாக, வினிகர் போன்ற ஒரு பொருள் இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபருக்கு மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நிச்சயமாக, இவை அனைத்தும் உடல் எடையை குறைப்பதற்காக ஒரு நபர் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளும் பானங்கள் அல்ல. இங்கே சொல்ல வேண்டிய ஒரே ஒரு விஷயம் உள்ளது - இயற்கையில் ஒரு அதிசய சிகிச்சை இல்லை மற்றும் இருக்காது, அதை குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாகவும் விளைவுகளும் இல்லாமல் எடை இழக்கலாம். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய உதவியாளர் சாதாரண ஊட்டச்சத்து, அதைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது.

ஆதாரம்: http://stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/chto_pit_natoshak_chtobi_pohudet.html

உடல் எடையை குறைக்க என்ன, எப்படி குடிக்க வேண்டும்?

முந்தைய கட்டுரைகளில் இருந்து, நீங்கள் சரியாக எடை இழக்க மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முடியாது என்ன உணவுகள் ஏற்கனவே தெரியும். ஆனால் எடை இழப்புக்கு நீங்கள் என்ன பானங்கள் குடிக்கலாம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது.

எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் தண்ணீரைப் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் நீர்வாழ் சூழலில் நிகழ்கின்றன. ஒரு நபர் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் எடை இழப்பு மிகவும் கடினமாகிறது.

குடிநீருக்கான அடிப்படை விதிகள்

1. தண்ணீர் வெற்று இருக்க வேண்டும், கார்பனேட் இல்லை, கொதிக்க கூடாது.

1. நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை ஒரு முறை தண்ணீர் குடிக்கலாம் மற்றும் குடிக்க வேண்டும் - இந்த வழியில் நீங்கள் உடலுக்கு "மழை" கொடுக்கிறீர்கள், இரவில் குவிந்துள்ள அனைத்தையும் கழுவி, செரிமான செயல்முறைகளைத் தொடங்குங்கள்.

1. பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் தண்ணீர் உள்ளது, ஆனால் அதன் செல்களுக்கு அவற்றிலிருந்து தண்ணீரைப் பெறுவதற்காக, உடல் ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது, எனவே அதன் தினசரி தேவையை சுத்தமான தண்ணீரில் நிரப்புவது நல்லது.

1. தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: ஒரு கிலோ எடைக்கு 40 மில்லிலிட்டர்கள்.

   70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 2.8 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

1. நீங்கள் உணவுக்கு 25-30 க்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கலாம் மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது அரை மணி நேரம் கடக்க வேண்டும். சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிப்பதும் விரும்பத்தகாதது. மீதமுள்ள நேரத்தில், தண்ணீர் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய sips குடிக்கப்படுகிறது.

1. வீக்கத்தைத் தவிர்க்க, பின்னர் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

   தூங்குவதற்கு 2-2.5 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது உங்களுக்கு தாகமாக இருந்தால், நீங்கள் இரண்டு சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

எடை இழப்புக்கான சமையல் குறிப்புகளை குடிக்கவும்

மிகவும் நல்ல பானம்எடை இழப்புக்கு பச்சை தேயிலை. கொழுப்பை எரிக்கவும், செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கவும் உதவும் பொருட்கள் இதில் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 கப் கிரீன் டீ வரை குடிக்கலாம், ஆனால் கிரீன் டீ உற்சாகத்தை ஊக்குவிக்கிறது நரம்பு மண்டலம், நீங்கள் இரவில் அதை குடிக்க கூடாது.

நீங்கள் எலுமிச்சை, வெள்ளரி மற்றும் சுண்ணாம்பு கொண்டு தண்ணீர் தயார் செய்யலாம். 2-2.5 லிட்டர் வெற்று நீரை எடுத்து ஒரு கொள்கலனில் ஊற்றவும்.

மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட சுண்ணாம்பு மற்றும் எலுமிச்சையுடன் மாலையில் தண்ணீரில் நன்கு அரைத்த இஞ்சி வேர் (அல்லது தூள்) சேர்க்கவும். மேலும் வெள்ளரிக்காயை மெல்லிய வட்டங்களாக நறுக்கி, பானத்தில் சேர்த்து, புதினா சேர்க்கவும்.

பானத்துடன் கொள்கலனை ஒரே இரவில் குளிர்ந்த இடத்தில் வைக்கவும். அடுத்த நாளுக்கான பணி: முழு பானத்தையும் குடித்துவிட்டு, அடுத்த நாளுக்கு மாலையில் ஒரு புதிய பகுதியை தயார் செய்யவும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றொரு எடை இழப்பு பானம்: மசாலா தேநீர். ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை வேகவைத்து, 200 கிராம் இஞ்சியை நன்றாக அரைத்து, ஒரு தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை தூள் அல்லது இலவங்கப்பட்டை துண்டுகளாக உடைத்து (5 துண்டுகள்) தண்ணீரில் சேர்க்கவும்.

மிளகு (5-7 பட்டாணி), ஜாதிக்காய் (சிட்டிகை), பல கிராம்பு, ஒரு வெண்ணிலா குச்சி மற்றும் 2 தேக்கரண்டி தேன் (விரும்பினால்) சேர்க்கவும். ஓரிரு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மெதுவாக ஒன்றரை லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் 5 தேக்கரண்டி கருப்பு இலை தேநீரை பானத்தில் ஊற்றவும். 5-7 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, தேநீரை வெப்பத்திலிருந்து அகற்றி, மற்றொரு 15 நிமிடங்களுக்கு காய்ச்சவும்.

பின்னர் வடிகட்டி மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு பானம் குடிக்க தயாராக உள்ளது!

ஆதாரம்: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/chto-i-kak-pit-chtoby-poxudet.html

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது என்ன குடிக்க வேண்டும்

நீங்கள் எடை இழக்க உறுதியாக இருந்தால், உங்கள் உணவை மட்டுமல்ல, உங்கள் குடிப்பழக்கத்தையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. வெவ்வேறு பானங்கள் விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம் மற்றும் குடிக்க வேண்டும்

என்ன பானங்கள் எடை குறைக்க உதவும்

கிலோகிராமிலிருந்து விடுபடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளும் தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவங்களை குடிக்க அறிவுறுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க. சிறுநீரகங்களுக்கு இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு போதுமான சுமைகளை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், இந்த ஆட்சிக்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் கலோரிகள் வேகமாக எரிக்கத் தொடங்குகின்றன.

உணவுக்கு முன், மேலும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க நீங்கள் 1-2 கண்ணாடி திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், முதலில் உணவுக்கு பதிலாக வயிற்றை தண்ணீரில் நிரப்புவதன் மூலம், அதன் சுவர்களை நீட்டுகிறோம், இது மிகவும் முன்னதாகவே முழுமை உணர்வைத் தரும், இதற்காக நாம் மிகக் குறைந்த உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

திரவ வெப்பநிலை குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உடன்பாடு எட்ட முடியவில்லை. சிலர் குளிர் பானங்களின் அதிக செயல்திறனை வலியுறுத்துகின்றனர், மற்றவர்கள் சூடானவற்றை வலியுறுத்துகின்றனர். அதனால் தான் இந்த கேள்விஉங்கள் விருப்பங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தி நீங்களே முடிவு செய்ய வேண்டும்.

உணவின் போது தண்ணீரை எவ்வாறு மாற்றுவது

வெவ்வேறு உணவுகள் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பானங்களின் சொந்த பட்டியலைக் கொண்டிருந்தாலும், மாற்றக்கூடிய அனைத்து எடை இழப்பு அமைப்புகளுக்கும் கிட்டத்தட்ட உலகளாவிய பானங்கள் உள்ளன. வெற்று நீர்:

இனிக்காத பச்சை தேயிலை, இது கலோரி இல்லாதது மட்டுமல்ல, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும் உதவும்;

ஒரு பெரிய அளவிலான காஃபின் கொண்ட இனிக்காத கிளாசிக் காபி, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, அத்துடன் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்;

மூலிகை தேநீர், இது தாகத்தைத் தணிப்பது மற்றும் பசியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது செயலில் எடை இழப்பு பயன்முறையில் குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது (நோய் எதிர்ப்பு சக்தி சொட்டுகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும், மேலும் எங்கள் இணையதளத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பயனர்களின் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும்);

எலுமிச்சை நீர், வயிற்று சளியின் அமிலத்தன்மையுடன் எல்லாம் நன்றாக இருந்தால்.

உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகளை குடிக்கவும்

தனித்துவமான கொழுப்பு எரியும் காக்டெய்ல்களின் பட்டியல் உள்ளது, அவை அவற்றின் கலவையுடன், விரைவான வேகத்தில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. பின்வரும் சமையல் குறிப்புகளை எழுதுங்கள்:

இஞ்சி வேரை அரைத்து ஒரு காலி டிகாண்டரில் வைக்கவும். வெள்ளரி மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுகளாக நறுக்கி, பின்னர் இஞ்சியில் இந்த பொருட்களை சேர்க்கவும். அங்கு ஒரு சிட்டிகை புதினா சேர்க்கவும்.

இப்போது எல்லாவற்றையும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரில் நிரப்பவும், டிகாண்டரை குளிர்ந்த இடத்தில் வைக்கவும்.
காலையில், எலுமிச்சைப் பழம் தயாராக இருப்பதாகக் கருதலாம்.

உங்கள் உணவு பழங்களை தடை செய்யவில்லை என்றால், எடை இழப்பு ஸ்மூத்தியை தயார் செய்யவும். உங்களுக்கு கிவி, சிறிது எலுமிச்சை, 4-5 புதினா கிளைகள் மற்றும் அரை கிளாஸ் தண்ணீர் தேவைப்படும். அனைத்து பொருட்களும் ஒரு கலப்பான் மூலம் அடிக்கப்படுகின்றன. ஸ்மூத்தி மிகவும் புளிப்பாகத் தோன்றினால், அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.

மற்றொரு ஸ்மூத்தி. அன்னாசி துண்டுகள் (4 துண்டுகள்) மற்றும் திராட்சைப்பழத்தின் கால் பகுதியை குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (250 மில்லி) ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும். இந்த பானத்தை காலை உணவுக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது வெறும் வயிற்றில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வினிகர் தண்ணீர். இது இப்படி தயாரிக்கப்படுகிறது: 300 மில்லி தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி வினிகர் மற்றும் தேன் கரைக்கவும். ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். இந்த பானமும் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கப்படுகிறது.

வெவ்வேறு உணவுமுறைகள் அவர்களைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு மற்ற வகை பானங்களை அனுமதிக்கின்றன - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து சாறுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்புகள், பூஜ்ஜிய கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயிர் குடித்தல், அய்ரான். இங்கே பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து முறையின் பரிந்துரைகளை கண்காணிக்க முக்கியம்.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது என்ன குடிக்கக் கூடாது

⛔ அனைத்து கார்பனேற்றப்பட்ட தாகம் தணிக்கும்; ⛔ குழம்புகள் மிகவும் கொழுப்பு; ⛔ கடையில் வாங்கப்பட்ட தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள்; ⛔ ஆல்கஹால்; ⛔ இனிப்பு தேநீர் மற்றும் காபி; ⛔ எந்த compotes;

⛔ பால், இது ஒருவித சிறப்பு "பால்" உணவாக இல்லாவிட்டால்.

ஆதாரம்: http://Zdorovina.ru/chto-pit-vo-vremya-diety.html

உடல் எடையை குறைக்க என்ன குடிக்கலாம்? உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது என்ன குடிக்க வேண்டும்?

உடல் எடையை குறைக்கும்போது அல்லது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல, நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். நீங்கள் இதை எப்போதும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து குறைந்தது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை முற்றிலுமாக அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும்.

சில நேரங்களில் ஒரு கிளாஸ் சோடா ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அதிக தீங்குபடுக்கைக்கு முன் கேக் சாப்பிடுவதை விட உங்கள் உருவம்.

மனித உடல் பெரும்பாலும் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அனைவரும் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் எடை இழந்தாலும், திரவத்தை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் உங்கள் எண்ணிக்கை நீங்கள் குடிப்பதைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்களா அல்லது மாறாக, அதை இழக்கிறீர்களா, உடல் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் பொதுவான நிலையைக் குறிப்பிடவில்லை.

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம் ?

கவனம்!

எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும், ஒருபோதும் கார்பனேற்றப்பட்ட அல்லது ஓடும் நீரைப் பயன்படுத்தவும். வேகவைத்த தண்ணீரைத் தவிர்க்கவும், அது "இறந்துவிட்டது", அதாவது, அது உங்கள் உடலுக்கு, எந்த தாதுக்களுக்கும் அல்லது பொருட்களுக்கும் எந்த நன்மையையும் தராது.

உகந்த தேர்வு குடிநீர்எடை இழப்புக்கு பாட்டில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர், இது இப்போது ஏராளமான நிறுவனங்களால் வழங்கப்படுகிறது.

ஆனால் நீர் வழங்குநரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள், மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும், ஏனெனில் சில நேர்மையற்ற நிறுவனங்கள் குழாய் தண்ணீரை பாட்டில்களில் அடைத்து, அதாவது, கச்சா, சுத்திகரிக்கப்படாத தண்ணீர்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் கிரீன் டீ குடிக்கலாம், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, அதன் இனிமையான சுவை மற்றும் சிறந்த தாகத்தைத் தணிக்கும் பண்புகளைக் குறிப்பிடவில்லை. மிகவும் பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பருவ இதழ்கள் டயட்டில் இருக்கும்போது குடிக்க பரிந்துரைக்கும் பச்சை நேரம் இது. இந்த ஆலோசனையை கவனிக்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை, அத்துடன் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு பானம் எடை இழப்புக்கு சிறந்தது. இதனுடன், இந்த மூன்று கூறுகளையும் பானங்களில் மாற்றியமைக்கலாம், எந்த எடை இழப்பு பானங்களிலும் இஞ்சியைச் சேர்ப்பது மிகவும் நல்லது, இது எடையைக் குறைக்கவும் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தவும் உதவும். ஆனால் கவனமாக இருங்கள், இஞ்சி வயிற்று பிரச்சனைகளுக்கு முரணாக உள்ளது.

இன்னும் சிறந்த விளைவுக்கு, இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட பானங்களில் ஒரு கிராம்பு பூண்டு சேர்க்கவும். பூண்டு செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உதவுகிறது நல்ல பரிமாற்றம்பொருட்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் மருந்தாக இஞ்சி

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவரும் இஞ்சியின் அற்புதமான பண்புகளைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முக்கிய விஷயம் உணவு, எடை இழப்புக்கான இஞ்சி ஒரு துணை.

இன்று, பெரும்பாலான பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் உணவுகள் என்ன என்பதை அறிந்திருக்கிறார்கள். நவீன ஃபேஷன் விதிகளை ஆணையிடுகிறது, இது கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் வருவதற்கு உங்களை அனுமதிக்காது. ஆனால் மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அவர்களின் விருப்பத்தில், மக்கள் பெரும்பாலும் தீவிரமான மற்றும் எப்போதும் நியாயப்படுத்தப்படாத முறைகளை நாடுகிறார்கள்.

இருப்பினும், இந்த முறைகள் பெரும்பாலும் பயனற்றவை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நீக்கி, இஞ்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை சிறிது மேம்படுத்தினால் போதும்.

இதனால், எடை இழப்புக்கான இஞ்சி அதன் செயல்திறனை அதிகளவில் நிரூபிக்கிறது.கிழக்கிலிருந்து எங்களிடம் வந்த இஞ்சி, கூடுதல் பவுண்டுகளின் கடுமையான எதிரியாக மாறியது. மற்றும் கிலோகிராம் மட்டுமல்ல ...

இந்த மசாலாவில் துத்தநாகம், கால்சியம், பொட்டாசியம், சோடியம், இரும்பு, அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, ஏ, பி1, பி2 போன்ற பயனுள்ள கூறுகள் உள்ளன.

அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால், இஞ்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இரத்தத்தை மெல்லியதாக ஆக்குகிறது, இதனால் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

இஞ்சி காயங்களை விரைவாக குணப்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது, கட்டிகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதில், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இஞ்சியும் இன்றியமையாதது. இது இரைப்பைக் குழாயை செயல்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு ஒரு ஊக்கியாக செயல்படுகிறது, மேலும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது.

இந்த மசாலாப் பொருட்களை சாப்பிடுவது இரைப்பை சாறு உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது ஒட்டுமொத்தமாக செரிமான செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இஞ்சி ஒரு கொலரெடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, புரதங்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது.

கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட இஞ்சியை மசாலாப் பொருளாகப் பயன்படுத்துவது போதாது என்பது தெளிவாகிறது, அதை உணவுகளில் சேர்ப்பது. முதலில் - உணவு, எடை இழப்புக்கான இஞ்சி ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது!இருப்பினும், இஞ்சியால் செய்யப்பட்ட பானங்கள் உதவக்கூடும்.

இஞ்சியுடன் தேநீர் தயாரிப்பதற்கு பல சமையல் வகைகள் உள்ளன, மேலும் தேன், எலுமிச்சை சாறு, ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் பிற பொருட்களுடன் சேர்த்து, இந்த தாவரத்தின் புதிய வேரை மட்டுமே அரைத்து அல்லது துண்டுகளாக வெட்ட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், இஞ்சியை பூண்டுடன் கலப்பதன் மூலம் மிகப்பெரிய விளைவை அடைய முடியும்.

மூலம், இஞ்சி உங்களுக்கு மெலிதான மற்றும் உடையக்கூடியதாக மாற உதவும் ஒரே மசாலாவிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, இது ஆச்சரியமல்ல. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடையே பிரபலமானது இலவங்கப்பட்டை, இது இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது வயிறு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கிறது, சோம்பு, கருப்பு மிளகு, ஏலக்காய், மஞ்சள் மற்றும் குதிரைவாலி, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

ஊட்டச்சத்து முதலில் ஆரோக்கியமானதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வெப்பமான காலநிலையில் பசியின்மை இயற்கையாகவே குறைகிறது, மேலும், இந்த நேரத்தில் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள் பழுக்க வைக்கும், இது எடை இழக்க மிகவும் பொருத்தமான நேரம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது உணவின் முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள். உங்கள் உணவை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு முறை சாப்பிட வேண்டும். இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட பகலில் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுவது நல்லது. உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி நான்கு மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. எந்த சூழ்நிலையிலும் சிறிது பசியுடன் உணவை முடிக்க வேண்டாம்; உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பது நல்லது, இதைச் செய்வது கடினம் என்றால், பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், இது உங்கள் தினசரி உணவில் சுமார் 25% ஆகும். தினசரி விதிமுறை. கஞ்சி, ஓட்மீல், மியூஸ்லி, பழம் அல்லது காய்கறி சாலடுகள் காலையில் ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும்.
மதிய உணவு 35%, மதியம் சிற்றுண்டி - 15%, இரவு உணவு - தினசரி தேவையில் 25% இருக்க வேண்டும். லேசான காய்கறி சாலட் மூலம் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைத் தொடங்குங்கள்.
படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
தினசரி உணவில் 20-30% புரதங்கள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
விலங்கு கொழுப்புகள், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இனிப்புகள், வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை தவிர்க்கவும். புதிய, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேனுடன் இனிப்புகளை மாற்றவும்.
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.
ஆல்கஹால் முற்றிலும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது பசியை பெரிதும் தூண்டுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
பகலில் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். தினமும் காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பகலில் நீங்கள் 15-20 நிமிடங்கள் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு முன் அல்லது 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு. சாப்பிட்ட பிறகு.

அதிசய உணவுகளை நீங்கள் நம்பக்கூடாது: அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மெதுவாக ஆனால் புத்திசாலித்தனமாக உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது
அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தும் அடிப்படையிலான உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் பழக்கத்தை உருவாக்குகின்றன. காய்கறி சூப்கள் சிறந்த உணவுகள்: அவை உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து இரண்டையும் கொண்டிருக்கின்றன. தினையை சூப்பில் சேர்ப்பதன் மூலம், சிறந்த உணவைப் பெறுகிறோம். தினையில் நிறைய புரதம், இரும்பு, கால்சியம், மெக்னீசியம் உள்ளது மற்றும் குடலில் உள்ள அமில-அடிப்படை சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது. உங்கள் சூப்பில் கீரைகளைச் சேர்க்கவும்!

நீர் நச்சுக்களை வெளியேற்றுகிறது

நீங்கள் எடை இழக்கும் போது, ​​நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட கனிம நீர், இது நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்கவும். கூடுதலாக, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

செரிமானத்தை மேம்படுத்த தேநீர்

வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனை உள்ளவர்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடாவிட்டாலும் உடல் எடை கூடும். எனவே, நீங்கள் நல்ல செரிமானத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். மூலிகைகளின் உதவியுடன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம். ஒரு வாரம் சிகிச்சைப் படிப்பு நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சம விகிதத்தில் கலக்க வேண்டும்: முனிவர், கடற்பாசி, டேன்டேலியன், பக்ஹார்ன் பட்டை, லோவேஜ் மற்றும் சோள பட்டு. கொதிக்கும் நீரில் போட்டு, மூடி 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். திரிபு. உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை குடிக்கவும். செரிமானம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

வெண்ணெய்க்கு பதிலாக வெண்ணெய் கிரீம்

வெண்ணெய் பழத்தில் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ளது. அதாவது, இதில் குறைந்த அளவு சர்க்கரை உள்ளது. எடை இழப்புக்கு இதுவே உங்களுக்குத் தேவையானது. எனவே வெண்ணெய்க்கு பதிலாக, ரொட்டியில் அவகேடோ கிரீம் பயன்படுத்தவும்.
இது பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது:
அரை எலுமிச்சை, உப்பு, கொத்தமல்லி மற்றும் சீரகத்திலிருந்து வெண்ணெய், வெங்காயம், தக்காளி ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வெண்ணெய், வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் தக்காளி ஆகியவை உரிக்கப்படுகின்றன.
எல்லாம் வெட்டப்பட்டு பின்னர் ஒரு கலப்பான் மூலம் நசுக்கப்படுகிறது.
இறுதியில், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும். கிரீம் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.

வீட்டில் எளிதாக உடல் எடையை குறைக்கலாம்

எடை இழக்க, 4 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்ட ஒரு தட்டு நன்கு அறியப்பட்ட விதியை பின்பற்றவும். இரண்டு பகுதிகள் காய்கறிகள் மற்றும் புதிய பச்சை சாலடுகள். ஒரு பகுதி புரதங்கள் (மெலிந்த இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள்). மற்றும் கடைசி பகுதி- கார்போஹைட்ரேட்டுகள், முக்கியமாக தானியங்களிலிருந்து பக்க உணவுகள். முழு காலை உணவு புனிதமானது. மற்றும் மற்றொரு அறிவுரை: அவர்கள் என்ன சொன்னாலும், வெறும் வயிற்றில் படுக்கைக்குச் செல்லாதீர்கள். இந்த பயன்முறையில் நீங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் உடைந்து விடுவீர்கள். படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாதாரணமாக சாப்பிடுங்கள், பின்னர், நீங்கள் விரும்பினால், கேஃபிர், தயிர் அல்லது தயிர் குடிக்கவும். தூக்கம் அமைதியாக இருக்கும், வயிறு அதிக சுமை இருக்காது.
இப்போது - முக்கிய விஷயம் பற்றி. இடுப்பில் தோல் தொனியை பராமரிக்கவும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் 15-20 நிமிடங்கள் ஒரு எளிய மசாஜ் செய்யவும். குழந்தைகளின் மசாஜ் "ரெயில்ஸ்-ரெயில்ஸ், ஸ்லீப்பர்ஸ்-ஸ்லீப்பர்ஸ்..." நினைவிருக்கிறதா? அதிலிருந்து "தானியத்தைக் கொத்திப் போடும் வாத்துக்களை" மட்டும் எடுத்துக் கொள்வோம். உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு முழுவதும் தானியங்கள் சிதறிக்கிடக்கின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயை உங்கள் சருமத்தில் தடவவும். வெப்பமயமாதல் விளைவை அதிகரிக்க நீங்கள் அதில் ஒரு சிறிய சிட்டிகை சிவப்பு மிளகு சேர்க்கலாம். ஆனால் உங்கள் எதிர்வினையைப் பாருங்கள். மிளகை எல்லோராலும் சகித்துக்கொள்ள முடியாது.
முதலில், வயிறு மற்றும் பக்கங்களைத் தாக்கவும், பின்னர் pubis முதல் தொப்புள் வரை, தொப்புளிலிருந்து மேல்நோக்கி கிள்ளவும். அடுத்து - அடிவயிற்றின் நடுவில் இருந்து பக்கங்களுக்கு, விலா எலும்புகள் வரை நகரும். இறுதியாக, பக்கங்களில் உள்ள மடிப்புகளில் வேலை செய்யுங்கள். மசாஜ் முடிவில், மீண்டும் தோல் பக்கவாதம்.
விளைவு விரைவில் தோன்றும். ஒரு சாதாரண உணவுடன் இணைந்து, இந்த மசாஜ் உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். குடல் பிரச்சனைகள் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் சத்தம் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள்.

இளமை மற்றும் மெலிதான இரகசியங்கள்

இந்த குறிப்புகள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும், வயதானதை தாமதப்படுத்தவும் உதவும்.
உகந்த கலோரி நுகர்வுக்கு. உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளை 1 மணிநேரம் நீடித்தால், 30 செலவிடவும்
மதிய உணவுக்கான நிமிடங்கள், மற்றும் மீதமுள்ள 30 நிமிடங்கள் ஒரு நடைக்கு.
1 மணிநேரம் முன்னதாக படுக்கைக்குச் சென்று, காலையில் 1 மணிநேரம் முன்னதாக எழுந்து காலை உணவுக்கு முன் நடக்க அல்லது ஜாகிங் செய்ய வேண்டும். வெற்று வயிற்றில் இந்த "ஹார்மோன் கட்டணம்" கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்க உதவுகிறது.
ஆரம்ப வயதைத் தடுக்க, பிட்டத்தின் தசைகளில் "ஈர்ப்பு விளைவை" தடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்கு முன் 20 குந்துகைகள் செய்யுங்கள். பின்னர் 5 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உடல் முழுவதும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் நாம் நன்மைக்காகவோ அல்லது கெட்டதாகவோ மாறலாம். உங்களைப் போன்ற, அவர்களின் உருவத்தைப் பார்க்கும் அல்லது அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள நேரத்தைக் கண்டறியவும். உடல் உடற்பயிற்சிமற்றும் சரியாக சாப்பிடுங்கள்.
இப்போது சைவ சாலட் செய்முறை. ஆரோக்கியமான உணவு தயாரிப்பது எளிது! உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: 200 கிராம் இளம் கீரை, அருகுலா, வோக்கோசு அல்லது பிற அடர் கீரைகள், 400 கிராம் எந்த காளான்கள், 2 தக்காளி, 1 வெள்ளரி, 1 சிவப்பு மிளகு, 1 சிவப்பு வெங்காயம், வேகவைத்த கோதுமை தானியங்கள் 150 கிராம், வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ்கேப்சிகம்.
தயாரிக்கும் முறை. கோதுமை தானியங்களை வேகவைத்து உலர்த்தவும். காளான்களை நறுக்கி 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சோயா சாஸ் சேர்க்கவும். தக்காளி, வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள், வெங்காயம் ஆகியவற்றை நறுக்கி, காளான்கள், மூலிகைகள் மற்றும் கோதுமையுடன் கலக்கவும். சுவைக்கு உப்பு சேர்த்து தாளிக்கவும் ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் வினிகர். பரிமாறும் முன், பீன்ஸ் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

இஞ்சி உங்கள் மெலிதான உருவத்தை மீட்டெடுக்கும்

இஞ்சியைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், சாப்பிட்ட பிறகு, சுமார் 45 நிமிடங்கள், நீங்கள் இஞ்சி தேநீர் காய்ச்ச வேண்டும்: 1 தேக்கரண்டி. பச்சை தேயிலை; 1 தேக்கரண்டி தரையில் இஞ்சி; 3 பிசிக்கள். கார்னேஷன்கள்; 1 கப் கொதிக்கும் நீர். 15 நிமிடங்கள் விடவும். பின்னர் எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்கவும், விரும்பினால், 1 தேக்கரண்டி. தேன் சாப்பிட்டு ஒரு மணி நேரம் கழித்து இந்த டீயை குடிக்கவும். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு அதைக் குடிக்கவும், ஆனால் வெறுமனே வடிவத்தைப் பார்க்க, இரவு உணவிற்குப் பிறகு மட்டுமே போதுமானது. இஞ்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை முழுமையாக மேம்படுத்துகிறது.

பார்லி கஞ்சி நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உதவும்

பார்லி ஒரு தானிய பயிர், இதில் அதிக புரதம் உள்ளது. மக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம், பாஸ்பரஸ், ஃவுளூரின் மற்றும் இரும்பு, அத்துடன் அரிதானவை (துத்தநாகம், மாங்கனீசு) - குழு B, A, E, PP இன் வைட்டமின்கள் உள்ளன, D. பார்லி க்ரோட்களில் கூட பல பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் உள்ளன. எனவே, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, எடை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் cellulite தோற்றத்தை குறைக்கிறது. வழக்கமான பயன்பாட்டுடன், இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. இது இரத்த நாளங்களை புதுப்பிக்கிறது.
எடை இழப்புக்கு நீங்கள் கஞ்சியைப் பயன்படுத்தினால், குறைந்தபட்ச அளவு கஞ்சியைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு ரகசியத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிட்ட பிறகு முழுதாக உணர, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சூடான வேகவைத்த தண்ணீரை குடிக்கவும். இது உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், சாப்பிடுவதற்கு தயார் செய்யவும் உதவுகிறது. அனைத்து பிறகு, சூடான பானங்கள் பித்த சுரப்பு தூண்டுகிறது. உணவுக்கு முன், முன்கூட்டியே குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக குடிக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் தண்ணீர் (அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, தேநீர்) இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் மற்றும் செரிமானம் மோசமடையும். எனவே, எந்த திரவமும் சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது 2 மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பார்லி கஞ்சியை சமைக்கவும் ஒரு சிறப்பு வழியில், இது விரும்பிய விளைவை அதிகரிக்க உதவும்.
1 கப் தானியத்தை 1.5 கப் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி, கஞ்சி கெட்டியாகும் வரை சமைக்கவும். பின்னர், அது ஆவியாகி, 40 நிமிடங்கள் ஒரு மூடி மற்றும் ஒரு துண்டு கொண்டு மூடி. நீங்கள் பார்லி கஞ்சியில் 2-3 உண்ணாவிரத நாட்களை செலவிடலாம். காலையில் - கஞ்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, மதிய உணவில் - முட்டை மற்றும் காய்கறி குழம்பு. அத்தகைய நாளில் ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது ஒரு ஆப்பிளுடன் உங்களை உபசரிக்கவும். மற்றும் கஞ்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் தயாரிப்பு மீண்டும் இரவு உணவு: தயிர் அல்லது கேஃபிர். உண்மையில், உண்ணாவிரத உணவின் போது பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் மிகவும் இனிமையான பழங்களைத் தவிர (வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள்) எந்தப் பழத்தையும் உண்ணலாம்.
கலத்தில் நிறைய பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. பால் பொருட்கள், காய்கறி குழம்பு மற்றும் பழங்களுடன் இணைந்து, நீங்கள் மிகவும் சீரான உணவைப் பெறுவீர்கள். கஞ்சி மிகவும் மெதுவாக செரிக்கப்படுகிறது, எனவே முழுமை உணர்வு நீண்ட நேரம் போகாது. நன்மைகளை அதிகரிக்க, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விலக்குங்கள் - துரித உணவு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, மற்ற சர்க்கரைகள். இந்த உணவு அதிக எடை தோற்றத்தை மட்டும் உதவுகிறது. இருந்து காப்பாற்றுகிறாள் தோல் நோய்கள், ஒவ்வாமை, செரிமான பிரச்சனைகள். மேலும் இது வைட்டமின்கள் மற்றும் துத்தநாகத்தின் காரணமாக பார்வையை மேம்படுத்தும். யாச்சா ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே இது உடலை புத்துயிர் பெறுகிறது.

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மருத்துவ மூலிகைகள் உதவும்.

2-3 வாரங்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரையிலான படிப்புகளில் எடை இழப்புக்கான மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.. மூலிகைகள் உடலில் அவற்றின் தாக்கத்தில் வேறுபடுகின்றன:
பசியை அடக்கும்(ஆளிவிதை, மார்ஷ்மெல்லோ ரூட், ஏஞ்சலிகா அஃபிசினாலிஸ், ஸ்பைருலினா ஆல்கா), அவை பசியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் பசியைத் திருப்திப்படுத்துகின்றன.
சிறுநீரிறக்கிகள்(bearberry, horsetail, lingonberry இலைகள், burdock), அவை உடலில் இருந்து திரவம் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதை மேம்படுத்துகின்றன.
கொலரெடிக்(டேன்டேலியன், பார்பெர்ரி, வோலோடுஷ்கா, அழியாத, சோளப் பட்டு), அவை பித்தத்தின் உற்பத்தி மற்றும் வெளியேற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன, கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பையின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன

எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் எடை இழக்கிறோம்

பொதுவாக எல்லா பெண்களும் கோடை சீசன் தொடங்குவதற்கு முன்பே உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால், வழக்கம் போல், எப்பொழுதும் ஏதாவது தடையாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் விடுமுறையின் போது சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சி செய்யலாம்.
குளிக்கும்போது, ​​அதில் 4-5 சொட்டுகளை விடவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு மற்றும் நறுமண நீரில் படுத்து, குளிக்கவும், அது உங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை கரைக்கும்.
புதிய தாவர உணவுகள், குளிர் போர்ஷ்ட் மற்றும் okroshka க்கான கோடை காலம். உங்கள் தினசரி மெனுவில் அவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், பணக்கார சூப்களைக் கொடுப்பதன் மூலமும், நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் இழக்கலாம்.
பெர்ரிகளில் ஏற்றவும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை மிகவும் இனிமையானவை என்று கவலைப்பட வேண்டாம் - இந்த சர்க்கரை நன்மைகளால் ஈடுசெய்யப்படுவதை விட அதிகம். அவுரிநெல்லிகள் உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் திறனில் முன்னணியில் உள்ளன, ஏனெனில் அவை அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் இயல்பாக்க உதவுகின்றன. ஹார்மோன் பின்னணிபெண்களில், இவை அனைத்தும் இணைந்து அதிக எடையை விரைவாக இழக்க உதவுகிறது.

கோஹ்ராபி மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு கோஹ்ராபி ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு. உங்களுக்குத் தெரியும், உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை உண்ண வேண்டும், இது கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வலிமையை பராமரிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் சோர்வு தடுக்கிறது. கோஹ்ராபி இந்த நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்கிறது - இதில் 100 கிராமுக்கு 7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 40 கிலோகலோரி மற்றும் 0% கொழுப்பு உள்ளது. கூடுதலாக, கோஹ்ராபியில் புரதம் மிதமாக நிறைந்துள்ளது, இது அர்ஜினைன் உள்ளிட்ட அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது. கோஹ்ராபி குறிப்பாக அர்ஜினைனில் நிறைந்துள்ளது, மேலும் இது எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது. கோஹ்ராபியில் ஐசோலூசின் நிறைந்துள்ளது, இந்த அமினோ அமிலம் ஆதரிக்கிறது உடல் செயல்திறன்ஐசோலூசின் கொழுப்பு திரட்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்தும் செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதால், மீண்டும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. கோஹ்ராபியின் ஜூசி சுவை உணவின் ஒரு பகுதியாக உட்கொள்ளப்படும் அற்ப மற்றும் சலிப்பான உணவுகளை பல்வகைப்படுத்துகிறது.
கோஹ்ராபியை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக பயன்படுத்தலாம் அல்லது சாலட் செய்யலாம். அல்லது நீங்கள் 7-10 நாட்களுக்கு உணவில் செல்லலாம், இதன் அடிப்படை கோஹ்ராபி. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் 7 முதல் 10 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம். இந்த உணவுக்கான மெனு மிகவும் எளிது:
காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் அல்லது சர்க்கரைக்கு மாற்றாக காபி.
மதிய உணவு: கோஹ்ராபியை அரைத்து 1 டீஸ்பூன் ஊற்றவும். சுத்திகரிக்கப்படாத ஸ்பூன் தாவர எண்ணெய். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மதிய உணவில் ஒரு வேகவைத்த முட்டையை சேர்க்கலாம்.
இரவு உணவு: 200 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள்.
அனைத்து உணவுகளையும் உப்பு இல்லாமல் உட்கொள்ள வேண்டும். சாப்பாட்டுக்கு இடையேயான பசியை கோஹ்ராபியின் துண்டுகளால் திருப்திப்படுத்தலாம், மேலும் அதன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. கடைசியாக, எந்த உணவைப் போலவே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

சூப் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும்

சில கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் பசியின் வெறித்தனமான உணர்விலிருந்து விடுபட, ஒவ்வொரு நாளும் சூப்களை சாப்பிட உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். சூப் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்காமல் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். பெரிய அளவுகலோரிகள். காய்கறி சூப்பின் ஒரு சேவை (200 கிராம்) 60-90 கிலோகலோரி, மீன் சூப் - சுமார் 100 கிலோகலோரி, சிக்கன் சூப் - 110 கிலோகலோரி. பன்றி இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சீஸ் போன்ற பொருட்களை விலக்க முயற்சிக்கவும் - அவை உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை பல முறை அதிகரிக்கின்றன. லேசான சூப்களுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள் - மேலும் மெலிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்!

எடை இழப்புக்கான மோசடி தயாரிப்புகள்

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன், 1 ஆப்பிள் அல்லது கேரட் சாப்பிடுங்கள் - அவை உங்கள் வயிற்றை நார்ச்சத்தால் நிரப்புகின்றன, இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கிறது. எலுமிச்சை பழத்தையும் சாப்பிடுங்கள். அவற்றில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து (பெக்டின்) நிறைந்துள்ளது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் உணவுகளில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும் - இது முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

பயனுள்ள தூண்டுதல்

தீங்கு விளைவிக்கும் ஏதாவது சாப்பிட ஆசைப்படுவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் மேஜையில் இருந்து அத்தகைய உணவுகளை அகற்றவும். திறந்த பெட்டிகளில் இனிப்புகள், குக்கீகள் அல்லது கேக்குகள் இல்லை. ஒரு ஆப்பிளை தெரியும் இடத்தில் வைப்பது நல்லது. மேலும் எதையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைத்தால், கையில் இருப்பதையே சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும்

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

அதிக எடை என்பது அழகு பிரச்சனை மட்டுமல்ல. இது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை. உடல் பருமனால், சுவாசம் பலவீனமடைகிறது, இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸின் போக்கு மற்றும் மாரடைப்பு முன்கணிப்பு மோசமடைகிறது.
எடையைக் குறைப்பது அதை பராமரிப்பதை விட மிகவும் கடினம்.
பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, மன உறுதி மற்றும் பொது அறிவு போதுமானது. கவர்ச்சியான உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் அலைந்து செல்லாதீர்கள். உங்களுக்கு இனிமையான மற்றும் மிதமான பசியை விரும்புங்கள், பின்னர் தாமதிக்காமல், நீங்கள் திட்டமிட்டதை உடனடியாக நிறைவேற்றத் தொடங்குங்கள். உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமின்றி, அதைச் சரியாகத் தேர்ந்தெடுத்துச் சாப்பிடுவதும் உங்களை மெலிதாக மாற்ற உதவும். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், தொத்திறைச்சிகள், ஹாம், காரமான மற்றும் வறுத்த உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் கொண்ட பானங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் குறைந்தது 2 லிட்டர், வெப்பமான காலநிலையில் அதிகம். மிகைப்படுத்தாதீர்கள்: பல புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. ஒவ்வொரு வயது வந்தவரும் தினமும் 330 கிலோகலோரிகளை "குடிக்கிறார்கள்".
விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவற்றை காய்கறிகளுடன் மாற்றவும். புகைபிடித்த இறைச்சிகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்.
ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ரொட்டி கெட்டுப்போக ஆரம்பித்தால், "கெட்ட" துண்டை வெட்டாதீர்கள், அதை முழுவதுமாக தூக்கி எறியுங்கள். தவறாமல், சிறிய பகுதிகளாக, மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். இந்த விதிகளுக்கு இணங்க தேவையில்லை அதிக செலவுகள், ஆனால் நீடித்த விளைவை அளிக்கிறது.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உணவில் 70% இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது உழைப்பு மிகுந்த செயல்முறையாகும். ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடிப்பது, ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்புக்கு என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம். சில தயாரிப்புகளின் நன்மைகளைப் பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எவ்வளவு வாதிட்டாலும், திரவங்கள் வடிகட்டப்பட்டதால், முடிந்தவரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்பதை அனைவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். முக்கிய பங்குஎடை இழக்கும் கடினமான பணியில். இருப்பினும், எல்லா பானங்களும் சமமாக ஆரோக்கியமானவை அல்ல, மேலும் பல உணவுப் பழக்கங்கள் எப்போதும் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவாது.

இப்போது கடைகள் மற்றும் துரித உணவு சங்கிலிகளில் வழங்கப்படும் பல தயாரிப்புகள் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பது இரகசியமல்ல. கூடுதல் பவுண்டுகள் உருவாவதற்கு அவை பங்களிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, செயற்கை தோற்றம் கொண்டவை, அதாவது உடல் எப்போதும் அவற்றை சொந்தமாக அகற்ற முடியாது. முதலில், எடை இழப்புக்கு நீங்கள் குடிக்கக் கூடாத பானங்கள் பற்றி முடிவு செய்வோம்:

• கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள்;
• தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள், பாட்டில் தேநீர் - அவை குறைந்தபட்சம் பழங்கள் மற்றும் இயற்கை பொருட்கள், முக்கியமாக மாற்றீடுகள் மற்றும் இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன;
• ஆல்கஹால் உடல் எடையை குறைப்பதில் உதவாது, இது உடலில் திரவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, அதிகப்படியான பசியின்மைக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் அனைத்து வகையான கொழுப்பு தின்பண்டங்களுடன் அடிக்கடி உட்கொள்ளப்படுகிறது.
• காபியைப் பொறுத்தவரை, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் மதிப்புரைகள் மற்றும் கருத்துக்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: சிவப்பு மிளகு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட இயற்கை காபி வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது;
• உடனடி காபி, குறிப்பாக கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பைகளில், நிச்சயமாக குடிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல: இது மிகவும் இனிமையானது மற்றும் கலோரிகளில் அதிகம்.

தண்ணீர், மூலிகை தேநீர், பச்சை தேநீர், கேஃபிர், எடை இழப்புக்கான சிறப்பு பானங்கள் - இது விரைவாகவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். எந்த பானமும் உணவுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும்.நான் சாப்பிடுவது நல்லது

குடிக்க வேண்டாம், இது உணவை பதப்படுத்தும் செயல்முறையை சிக்கலாக்குகிறது மற்றும் வயிற்றை நீட்டுகிறது. அதே காரணங்களுக்காக சாப்பிட்ட 40 நிமிடங்களுக்குள் குடிக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீர் மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் அதன் பங்கு

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவு குறித்து பல்வேறு கருத்துக்கள் உள்ளன. அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், பருமனான மக்கள் மற்றும் வெப்பமான காலநிலையில் இந்த எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. சிறிய பகுதிகளிலும், சிறிது சிறிதாக, ஆனால் அடிக்கடி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரவில் ஒரு நபர் நிறைய ஈரப்பதத்தை இழக்கிறார் என்று நம்பப்படுகிறது, காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. இது வயிறு மற்றும் குடலில் ஒரே இரவில் குவிந்திருக்கும் சளியை அகற்றும். உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
வெற்றுத் தண்ணீரைக் குடிப்பது கடினம் மற்றும் சுவையாக இல்லை என்றால், நீங்கள் கண்ணாடியில் எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு துண்டுகளை சேர்க்கலாம், இது இனிமையான சுவை மற்றும் கூடுதல் நன்மைகளைத் தரும், மேலும் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தும்.

எடை இழப்புக்கான பானங்கள்

எடை இழப்புக்கு Kefir மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது செரிமானம் மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்துகிறது. இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிப்பது உங்களை மெலிதாக மாற்றும். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, மற்ற புளிக்க பால் பொருட்கள், குறிப்பாக சர்க்கரை இல்லாதவை, இயற்கை யோகர்ட்கள், பால், புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால் ஆகியவற்றைக் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மோர் மிகக் குறைந்த கலோரி தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும், இது உடலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அது உண்மையில் மாற்றும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, சர்க்கரை இல்லாமல், அல்லது எலுமிச்சை அல்லது தேனுடன் சிறந்தது. அவை கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள், கன உலோகங்களின் உப்புகளை நீக்குகின்றன.

நீங்கள் சிறப்பு மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம், கடைகளில் விற்கப்படும் ஆயத்த கலவைகள் அவற்றை படிப்புகளில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய எடை இழப்பு பானங்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை உள்ளன. அவை பொதுவாக இஞ்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, எலுமிச்சை, புதினா அல்லது பிற மூலிகைகள் உட்செலுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் ஒரு வரிசையில் பல நாட்கள் குடித்துவிட்டு, ஒவ்வொரு உணவுக்கும் முன் ஒரு கண்ணாடி. எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள மசாலாப் பொருட்களில் ஒன்றாக இஞ்சி அறியப்படுகிறது.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தவரை குடிக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் சுத்தமான குடிநீர் இல்லாமல், இயற்கை பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.