உடலில் உடற்பயிற்சியின் விளைவு. அத்தியாயம் ஐந்து. மனித உடலில் உடற்பயிற்சியின் விளைவு

உடற்கல்விக்கு நன்றி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உருவாகிறது, பலப்படுத்தப்படுகிறது பொது ஆரோக்கியம்மனித, உடல் எதிர்மறையான காரணிகளில் இருந்து தன்னை மிகவும் விடாமுயற்சியுடன் பாதுகாக்க முடியும் சூழல்மற்றும் வாழ்க்கையின் வேகமான வேகம்.

IN நவீன உலகம்ஒரு நபருக்கு உடல் உழைப்பை விட மன உழைப்பு தேவை, ஆனால் அவர்களில் ஒருவரிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொண்டால், ஒரு நபர் இனி முழுமையாக இருக்க முடியாது. உடல் மற்றும் மன உழைப்பின் ஏற்றத்தாழ்வு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தின் சரிவு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு பலவீனமடைவதற்கும் வழிவகுக்கும். நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள்

விளையாட்டு ஒரு நபரை நேர்மறையாகவும் எதிர்மறையாகவும் பாதிக்கும். உங்கள் தாளத்தைக் கண்டறிந்து பணிகளை புத்திசாலித்தனமாக விநியோகிப்பது முக்கியம். உடற்கல்வியின் நேர்மறையான தாக்கத்தைப் பற்றி எல்லாம் ஏற்கனவே கூறப்பட்டதாகத் தெரிகிறது, ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிறிய விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் மக்கள் பெரும்பாலும் அது என்ன மதிப்பைக் கொண்டு வர முடியும் என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள்.

கீழே நாம் தாக்கத்தை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம் உடல் உடற்பயிற்சிஒரு நபருக்கு.

1. தசைக்கூட்டு அமைப்பு. எலும்புகள் வலுவடையும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும். தசை அளவு மற்றும் வலிமை தோன்றும். எந்தவொரு செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளின் போதும், தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மேம்படுகிறது, உடலின் இயல்பான நிலையில் பயன்படுத்தப்படாத நுண்குழாய்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் புதிய இரத்த நாளங்கள் தோன்றும். ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பலர் உட்பட, ஆதரவு மற்றும் இயக்கத்தின் உறுப்புகளின் பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படுவதை அடிக்கடி உடற்பயிற்சி தடுக்கிறது.
2. வலிமை மற்றும் வளர்ச்சி நரம்பு மண்டலம். பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டின் வேகத்திற்கு நன்றி, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான பயிற்சி உடலில் புதிய அனிச்சைகளை உருவாக்குகிறது. நரம்பு மண்டல செயல்முறைகளின் வேகம் அதிகரிக்கிறது, மூளை வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு வேகமாக பதிலளிக்கவும் சரியான முடிவுகளை எடுக்கவும் தொடங்குகிறது.
3. சுவாச செயல்பாடு. கடுமையான பயிற்சியின் போது, ​​உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது மற்றும் சுவாச உறுப்புகளுக்குள் நுழையும் காற்றின் அளவு 10 மடங்குக்கு மேல் அதிகரிக்கிறது. இதனால், நுரையீரல் அதிக திறன் கொண்டது.
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் இரத்த கலவையை மேம்படுத்துதல். அதிக சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் லிம்போசைட்டுகள் உள்ளன, மேலும் அவற்றின் பணி உடலில் நுழையும் தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளை அகற்றுவதாகும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்கள் வைரஸ் தாக்குதல்களுக்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
5. வாழ்க்கைக்கான அணுகுமுறை. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்கள் மன சமநிலையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள். அவர்களின் உடல் எப்பொழுதும் நல்ல நிலையில் இருக்கும், மேலும் உற்சாகமாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் இருதய அமைப்பு

நம் காலத்தில் மிகவும் ஆபத்தான மற்றும் பொதுவான நோய்கள் சில இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுடன் தொடர்புடைய நோய்கள். நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ, உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளை உங்கள் சுற்றுச்சூழலுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைப்பது முக்கியம்.

இருதய அமைப்பில் விளையாட்டின் விளைவு பின்வருமாறு:

• - உடற்பயிற்சி செய்யும் நபரின் இதயம் சாதாரண அளவை விட பாதிக்கும் அதிகமாக உள்ளது, இது அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
• - இல்லாமல் அமைதியான இதய செயல்பாடு காரணமாக குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உடல் செயல்பாடு.
• - மாரடைப்பு ஆபத்து கணிசமாகக் குறைவு.
• - இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி.

செரிமானத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவு

உடல் செயல்பாடு மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி செரிமான செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது மற்றும் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கான அதிக தேவையை ஏற்படுத்துகிறது.
ஆனால் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் சாப்பிட்டால், அது மாறாக, செரிமான அமைப்பை மெதுவாக்கும். தீவிர சுமைகளுடன் இரத்த மறுபகிர்வு ஏற்படுவதால் செயல்முறைகள் மெதுவாக உள்ளன. செரிமான சுரப்பிகளில் இரத்தம் இல்லாததால் செரிமான சாறுகள் மற்றும் நொதிகள் மெதுவாக வெளியிடப்படுகின்றன.

நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே பயிற்சியைத் தொடங்கினால், தசை வேலை செரிமான அமைப்பை மெதுவாக்கும், ஆனால் இன்னும் ஜீரணிக்கப்படும் உணவு உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே, சாப்பிட்ட பிறகு, விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன், நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு மணிநேர இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். மேலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவில் இருக்க வேண்டும், அவை விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் மாத்திரைகள் எடுக்கக்கூடாது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வொர்க்அவுட்டின் போது உணவு நகராமல் வயிற்றில் உட்கார்ந்துவிடும், இதை அனுமதிக்கக்கூடாது.

உடற்கல்வியின் நன்மைகள் மற்றும் உடலில் அதன் விளைவு பற்றி, கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்.

ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள் பற்றிய வீடியோவைப் பாருங்கள்.

உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுக்கான முரண்பாடுகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, முரண்பாடுகளின் பட்டியல் மிக நீளமானது, மேலும் உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய் இருந்தால், மேலும் மேலும் தவிர்க்கும் பொருட்டு இந்த பட்டியலை நீங்கள் முழுமையாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தீவிர பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன்.

மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டிய நோய்களின் பட்டியல்:

• நாள்பட்ட கடுமையான நோய்கள்;
• மன நோய்கள்;
• முந்தைய செயல்பாடுகளின் விளைவுகள், அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் விளைவுகள்;
• மோசமான பார்வை, கண் காயங்கள் மற்றும் நோய்கள்;
• உடலை பாதிக்கும் நோய்த்தொற்றுகள்;
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை.

எனவே, உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் முழுமையாக வாழ முடியாது என்று நாம் பாதுகாப்பாக சொல்லலாம். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உருவத்தை தொனிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

விளையாட்டின் நன்மைகளை முடிவில்லாமல் பட்டியலிடலாம்:

• மேம்பட்ட மனநிலை;
• அழகான உடல்;
• ஆரோக்கியமான இதய அமைப்பு;
• மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• மேலும் பல.

ஒரு நாளைக்கு 20-40 நிமிடங்கள் கூட பயிற்சிக்கு ஒதுக்கினால் இவை அனைத்தும் கிடைக்கும். அதே நேரத்தில், சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். சில முரண்பாடுகளுக்கு நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாட முடியாது என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

அத்தியாயம் ஐந்து. மனித உடலில் உடற்பயிற்சியின் விளைவு

"நீண்ட உடல் செயலற்ற தன்மையை விட எதுவும் ஒரு நபரை சோர்வடையச் செய்து அழிக்காது."

அரிஸ்டாட்டில்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத வயது இல்லை. இளமைப் பருவம் முதல் முதுமை வரை, ஒரு நபர் மனித உடலின் எந்த உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் பலவிதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும்.

இளமை முதல் முதுமை வரை, நமது உடல் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களை வலுப்படுத்தும், புதுப்பிக்கும் மற்றும் புதுப்பிக்கும் இயக்கங்களைச் செய்யும் திறன் கொண்டது; உடற்பயிற்சிகள் உடல் திருப்தி, வீரியம் மற்றும் சிறப்பு மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும், எந்த வகையான விளையாட்டிலும் முறையாக ஈடுபடும் அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்கும்.

உடல் பயிற்சிகள் மனித உடலில் ஒரு விரிவான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் பயிற்சியின் நோக்கத்திற்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட இயக்கங்களின் செல்வாக்கிற்கு வெளியே இருக்கும் ஒரு கலத்தை மட்டும் விட்டுவிடாதீர்கள். இது எந்த உயிரணுவிற்கும், எலும்பு உட்பட எந்த திசுக்களுக்கும் சமமாக பொருந்தும். எலும்பு திசு தசை திசுக்களைப் போலவே உடல் பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.

இந்த உண்மை உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது சுவாரஸ்யமான அனுபவம்தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களைக் கண்டுபிடித்த நரம்புகளை வெட்டுவதன் மூலம், அவற்றின் வெட்டுக்குப் பிறகு தசை செயல்பாடு நிறுத்தப்பட்டது. இந்த நிலையில் பல மாதங்களுக்குப் பிறகு, எலும்புகளின் பிரேத பரிசோதனை மற்றும் பரிசோதனையில் பின்வரும் மாற்றங்கள் கண்டறியப்பட்டன. தசைகள் செயலிழந்து எலும்புகளை அசைக்க முடியாத நிலையில் இருந்ததால், அறுக்கப்பட்ட நரம்புகளுடன் தசைகள் இணைக்கப்பட்ட விலங்குகளின் எலும்புகள், நீளமாகவும் தடிமனாகவும் வளர்வதை நிறுத்தியது. இயக்கம் இல்லாததால், இந்த எலும்புகள் உடையக்கூடியதாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறியது. சாதாரணமாக வேலை செய்யும் தசைகள் மற்றும் பாதுகாக்கப்பட்ட நரம்புகள் கொண்ட கட்டுப்பாட்டு விலங்குகளின் எலும்புகள் நீளம் மற்றும் தடிமன் ஆகியவற்றில் சரியாக வளர்ந்தன.

தசைநாண்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ள எலும்புகளில் உள்ள புரோட்ரஷன்கள் மற்றும் டியூபர்கிள்கள் குறிப்பாக உழைக்கும் மக்களில், நீண்ட காலமாக உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ள விளையாட்டு வீரர்களில் உருவாகின்றன என்று உடற்கூறியல் வல்லுநர்கள் நீண்ட காலமாக குறிப்பிட்டுள்ளனர். பணிபுரியும் மற்றும் விளையாட்டு நபர்களில் மட்டுமே, மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளின் எக்ஸ்-கதிர்கள் டியூபர்கிள்ஸ் மற்றும் புரோட்ரஷன்களின் தெளிவான பார்வையைக் காட்டுகின்றன, இது தசைகள் சுருங்கும் சக்திக்கு வெளிப்படும் இடங்களின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையைக் குறிக்கிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாதவர்களில், இந்த புரோட்ரஷன்கள் புகைப்படங்களில் கவனிக்கப்படுவதில்லை.

உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் தசைகளில் ஏற்படுகின்றன. உடலின் தசைகள் நீண்ட கால ஓய்வுக்கு அழிந்தால், அவை பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன, மந்தமாகின்றன, அளவு குறைகின்றன என்பதை நாம் ஒவ்வொருவரும் அறிவோம். தசைகளின் நிலை அலுவலக ஊழியர்களிடமோ அல்லது பிளாஸ்டரில் இணைக்கப்பட்ட மூட்டு காயங்கள் உள்ள நோயாளிகளிடமோ கவனிக்கப்படலாம்.

முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை மண்டலத்தில் உடல் பயிற்சிக்கு தொடர்ந்து வெளிப்பாடு ஆகியவை அதன் வலுப்படுத்துதல், வளர்ச்சி மற்றும் தொகுதி அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. மேலும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் முதுமை வரை தொடர்ந்தால், உடலின் வெளிப்புற வடிவங்கள் அவற்றின் அழகைத் தக்கவைத்து, விளையாட்டு விளையாடாத 50-60 வயதுடையவரின் உடல் உற்பத்தி செய்யும் சோகமான தோற்றத்தை ஏற்படுத்தாது.

உதாரணமாக, 55 வயதான I. Poddubny, 60 வயதான K. Buhl, A. Bukharov மற்றும் பலரின் தசை மண்டலம், தசை அளவு மற்றும் வலிமையின் அடிப்படையில் பல ஆண்டுகளாக பயிற்சி பெற்றது, தசை மண்டலத்தை விட குறைவாகவே இருந்தது. மிகவும் இளைய விளையாட்டு வீரர்கள்.

மேலும், மாறாக, ஒரு காலத்தில் விளையாட்டை முற்றிலுமாக கைவிட்ட முக்கிய விளையாட்டு வீரர்கள், 40-45 வயதிற்குள் கொழுப்புடன் நீந்தினர் மற்றும் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான வயிற்றைக் கொண்டிருந்தனர். ஒரு காலத்தில் பிரபலமான மல்யுத்த வீரர்கள், குத்துச்சண்டை வீரர்கள், ஜிம்னாஸ்ட்கள் மற்றும் இளமையில் கடுமையான உடல் உழைப்பு மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டவர்கள், பின்னர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு மாறியவர்களில், தசை திசு பொதுவாக சிதைந்து, கொழுப்பு திசுக்களால் மாற்றப்படுகிறது.

முறையான பயிற்சிகள் தசை வளர்ச்சியை அவற்றின் நீளத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் தசை நார்களை தடிமனாக்குவதன் மூலம் ஊக்குவிக்கின்றன. தசை அளவு அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் மகத்தான விகிதாச்சாரத்தை அடைகிறது.

தசைகளின் வலிமை அவற்றின் தடிமன் மட்டுமல்ல, மத்திய நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து தசைகளுக்குள் நுழையும் நரம்பு தூண்டுதலின் வலிமையையும் சார்ந்துள்ளது. தொடர்ந்து உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடும் பயிற்சி பெற்ற ஒருவருக்கு, மத்திய நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து தசைகளுக்கு வரும் நரம்புத் தூண்டுதல்கள் அவர்களை சுருங்கச் செய்கின்றன. அதிக வலிமைபயிற்சி பெறாத நபரை விட.

உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படும் தசைகளின் மற்றொரு சொத்து அதிகரித்த விரிவாக்கம் ஆகும். மூட்டுகள் மற்றும் உடற்பகுதியின் இயக்கத்தை இழக்கும் வயதானவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நிலையான நிலையில் நீடித்த மற்றும் கட்டாயமாக தங்கியிருப்பது, அவர்களின் வேலையின் தன்மை காரணமாக, மேசை, ஈசல், முதலியன. இத்தகைய கட்டாய நிலை சரியான உடல் தோரணையை இழக்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களில் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கிறது. மூட்டுகளில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் குனிந்த, குனிந்த உருவம் ஆகியவை நம் வாழ்வில் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வுகளாகும். மேலும் அவை தனிநபரின் நீட்டிப்பு இழப்பின் விளைவாக நிகழ்கின்றன தசை குழுக்கள். தசைநார்கள் மாறாக, மிகவும் பலவீனமாக நீட்டி, தசைகள் நன்றாக நீட்டி மற்றும் நடுத்தர மற்றும் வயதான காலத்தில் கூட நீட்டிக்க முடியும்.

உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், தசைகள் நீட்டப்படுவது மட்டுமல்லாமல், கடினமாகவும் மாறும். தசைக் கடினத்தன்மை ஒருபுறம், தசை செல்கள் மற்றும் இன்டர்செல்லுலர் இணைப்பு திசுக்களின் புரோட்டோபிளாஸின் பெருக்கம் மற்றும் மறுபுறம், தசை தொனியின் நிலை ஆகியவற்றால் விளக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு தசைக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட பதற்றம் அல்லது தொனி உள்ளது, இது தசைகளை வெறுமனே உணருவதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாதவர்களில், தசைகள் மென்மையாகவும் மந்தமாகவும் இருக்கும், அவற்றின் தொனி கடுமையாகக் குறைக்கப்படுகிறது, ஆனால் தொனி தசையைத் தயார்படுத்துகிறது. வேலை; உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடும் நபர்களின் தசை தொனி சற்று அதிகரித்து, சரியான உடல் தோரணையை பராமரிப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.

நரம்பு மண்டலம் உற்சாகமாக இருக்கும்போது, ​​குறிப்பாக உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, பொதுவான தொனியில் அதிகரிப்பு உள்ளது. சோர்வாக இருக்கும் போது, ​​தசை தொனி குறைகிறது. தசை தொனியின் கட்டுப்பாடு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தால் மேற்கொள்ளப்படுவதால், தொனியில் ஏதேனும் குறைவது அதன் சோர்வைக் குறிக்கிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு மூலம் இந்த சோர்வைப் போக்கலாம்.

உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், தசை ஊட்டச்சத்து மற்றும் இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கும். உடல் அழுத்தத்துடன், தசைகளை ஊடுருவி எண்ணற்ற சிறிய பாத்திரங்களின் (தந்துகிகள்) லுமேன் விரிவடைவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் எண்ணிக்கையும் அதிகரிக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது.

உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களின் தசைகளில், தந்துகிகளின் எண்ணிக்கை பயிற்சி பெறாதவர்களை விட அதிகமாக உள்ளது, எனவே திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம், மூளையில் பயிற்சி பெறாதவர்களை விட சிறந்தது.

மூளையின் செயல்பாட்டின் வளர்ச்சிக்கு தசை இயக்கங்களின் முக்கியத்துவத்தையும் செச்செனோவ் சுட்டிக்காட்டினார். மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் சிக்கலான இரசாயன மாற்றங்களின் விளைவாக, உடல் பயிற்சி மூலம் இயக்கத்தில் அமைக்கப்பட்ட தசைகள், வீரியம், லேசான தன்மை மற்றும் திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகின்றன.

உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​ஆக்சிஜனின் தேவை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, எனவே, தசை அமைப்பு எவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்கிறதோ, அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக நுரையீரல் மற்றும் இதய வேலை, இரத்த ஓட்ட விதிகளைக் கண்டுபிடித்த சிறந்த விஞ்ஞானி ஹார்வி, “நமது சூரியன் உடல், அதன் வாழ்க்கையின் ஆதாரம்."

உடல் உழைப்பு அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத மற்றும் ஓய்வில் இருக்கும் ஒரு நபரின் இதயத்தின் செயல்பாடு, ஒவ்வொரு சுருக்கத்திலும், 50-60 கிராம் இரத்தம் இடது வென்ட்ரிக்கிளிலிருந்து பெருநாடியில் வெளியேற்றப்படுகிறது என்பதில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. இதயம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் நூறாயிரம் முறை சுருங்க வேண்டும். அது இரத்தத்தை சில தண்ணீருக்குள் செலுத்தினால், இதயம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6,000 லிட்டர்களை பம்ப் செய்யும். ஒவ்வொரு துடிப்பின் போதும், 1 கிலோ எடையுள்ள சுமையை 20 சென்டிமீட்டர் உயரத்திற்கு உயர்த்த தேவையான வேலையை இதயம் செய்கிறது. இதயத்தை தூக்கும் இயந்திரத்தில் மோட்டார் போல வேலை செய்ய முடிந்தால், அது ஒரு மணி நேரத்தில் 12 மீட்டர், அதாவது நான்காவது மாடிக்கு ஒரு நபரை தூக்கும்.

முறையான பயிற்சியுடன், இதயம் மிகவும் கனமான சுமைக்கு ஏற்றது. ஓய்வு நேரத்தில் கூட, பயிற்சி பெற்ற நபரின் இதயம் 80 முதல் 100 கிராம் இரத்தத்தை ஒரு சுருக்கத்துடன் பெருநாடியில் தள்ளுகிறது. அதே தீவிரமான வேலையுடன், ஒரு நல்ல விளையாட்டு வீரரின் இதயம் ஒவ்வொரு சுருக்கத்திலும் 200 கிராம் இரத்தத்தை பெருநாடியில் வீசுகிறது, அதே நேரத்தில், அதே கடின உழைப்பால், உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடாத ஒருவரின் இதயம். 100 கிராம் இரத்தத்தை அதன் சுருக்கத்துடன் பெருநாடிக்குள் தள்ளுவதில் சிரமம் உள்ளது.

முறையான உடற்பயிற்சி துடிப்பு வீதத்தையும் பாதிக்கிறது, அதாவது இதய சுருக்கங்களின் அதிர்வெண். ஓய்வு நேரத்தில், பயிற்சி பெறாத நபரின் இதயம் நிமிடத்திற்கு 70 முறை சுருங்கினால், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சி பெற்றவர்களில், நாடித் துடிப்பு 50 முதல் 60 துடிப்புகளுக்கு இடையில் மாறுபடும், மேலும் பல ஆண்டுகளாக ஓட்டம், நீச்சல் பயிற்சியில் இருக்கும் சில விளையாட்டு வீரர்கள் , பனிச்சறுக்கு, துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 40 துடிப்புகள் வரை அடையும். பிரபலமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களான ஸ்னாமென்ஸ்கி சகோதரர்களுக்கு, இது 40-45 துடிக்கிறது.

நோயாளியின் நாடித் துடிப்பு 35-40 துடிப்புகளாகக் குறைந்தால், மருத்துவர் என்ன எச்சரிக்கையை எழுப்புவார்! பயிற்சி பெறாத மற்றும் நடுத்தர வயதுடைய நபரின் இதயத் துடிப்பில் இத்தகைய குறைவு இதயத்தை வழங்கும் இரத்த நாளங்களின் நோயைக் குறிக்கும்.

உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடும் ஒருவரின் இதயம் பொருளாதார ரீதியாக வேலை செய்கிறது (ஒப்பந்தங்கள்). அதன் சுருக்கங்கள் ஆழமானவை, மேலும் ஒவ்வொரு சுருங்குதலிலும், பயிற்சி பெற்ற நபர் பயிற்சி பெறாத நபரைக் காட்டிலும் அதிக இரத்தத்தை பெருநாடியில் பெறுகிறார்.

பெரும் உடல் அழுத்தத்தின் போது பயிற்சி பெற்ற இதயம் தனக்குத்தானே எந்தத் தீங்கும் இல்லாமல் அதன் சுருக்கங்களை கணிசமாக அதிகரித்து, விரைவில் அதன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். போட்டிகளின் போது, ​​ஒரு விளையாட்டு வீரரின் இதய சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கை சில நேரங்களில் நிமிடத்திற்கு 240-280 ஐ அடைகிறது! பயிற்சி பெறாத இதயத்தால் இத்தகைய மன அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாது. தீவிர வேலையின் மூலம், பயிற்சி பெற்ற இதயம் இரண்டு கண்ணாடி இரத்தத்தை பெருநாடி மற்றும் நுரையீரல் தமனியில் வென்ட்ரிக்கிள்களின் ஒவ்வொரு சுருக்கத்திலும் வீசும் திறன் கொண்டது என்பதை உடலியல் தரவு நிரூபிக்கிறது. நிமிடத்திற்கு இருநூறு சுருக்கங்களில், இது 80 லிட்டராக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில் இதயத்தால் செய்யப்படும் வேலை 65 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு நபரை 1 மீட்டர் உயரத்திற்கு உயர்த்துவதற்கு தேவையான வேலைக்கு ஒத்திருக்கிறது. 300-400 கிராம் எடையுள்ள ஒரு சிறிய உறுப்பு மூலம் இவ்வளவு பெரிய அளவிலான வேலை செய்யப்படுகிறது!

இதயத்தைக் கவிதையாக்கும் கவிஞர்கள், எழுத்தாளர்கள் இதை அறிவார்களா, இளம் இதயங்களில் பிறக்கும் நெருங்கிய நம்பிக்கைகளைப் பற்றிப் பெருமூச்சு விடும் இளம் கனவு காண்பவர்களுக்கு இது தெரியுமா? உடல் பயிற்சியின் விளைவு மற்றும், எனவே, இதய தசையின் சரியான மற்றும் போதுமான ஊட்டச்சத்து?

ஒருவேளை உணர்ச்சியற்ற எண்கள் இந்த மக்களுக்கு கொஞ்சம் சொல்லும் - அவர்கள் அவர்களை ஒதுக்கித் தள்ளுவார்கள், ஒரு சிகரெட்டை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மாற்றி, ஒரு கண்ணாடி மற்றொரு கண்ணாடிக்கு பதிலாக, உடலை தொடர்ச்சியான மற்றும் மீளமுடியாத நோய்களுக்கு இட்டுச் சென்று அவர்களின் வாழ்க்கையை பெரிதும் குறைக்கும்.

இயற்கையின் ஞானத்தை வகைப்படுத்தும் பல புள்ளிவிவரங்களை முன்வைப்போம், இது மனிதனுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த உறுப்பைக் கொடுத்தது, அது கவனமாக நடத்தப்பட்டால், பல ஆண்டுகள் வேலை செய்யும் திறன் கொண்டது, இதயம் உண்மையிலேயே விவரிக்க முடியாத திறன்களைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுவோம் கணக்கீடு.

இந்த தூரத்தை 8 மணி நேரம் 22 நிமிடங்களில் கடந்த 100 கிலோமீட்டர் ஸ்கை பந்தயத்தின் வெற்றியாளரான ஆண்ட்ரி நோவிகோவ், அவரது இதயம் முழு தூரம் முழுவதும் நிமிடத்திற்கு 60 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் வேலை செய்ததாகக் கணக்கிடப்பட்டது.

போட்டியின் போது இதயத்தால் செய்யப்படும் வேலை சுமார் 25 பேரை ஐந்து மாடி கட்டிடத்தின் உயரத்திற்கு உயர்த்த போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் இந்த நேரத்தில் ஸ்கீயரின் இரண்டு வென்ட்ரிக்கிள்களும் பம்ப் செய்யப்பட்ட இரத்தத்தின் அளவு 35 டன்களுக்கு சமம் - எடை சரக்குகளுடன் கூடிய ஒரு பெரிய ரயில் தொட்டி.

பயிற்சி பெற்ற ஒருவரின் இதயத்தின் வலிமை அத்தகையது. இதயத்தின் மறைக்கப்பட்ட சக்திகளை விளையாட்டில் ஈடுபடும் நபர்களிடம் மட்டும் எப்போதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது என்று நாம் பாதுகாப்பாக சொல்லலாம்.

ஆனால் இதுவரை விளையாடாதவர்களுக்கும் அல்லது விளையாட்டை ஆரம்பித்தவர்களுக்கும்.

இதயத்திற்கு கடுமையான கரிம சேதம், குணப்படுத்த முடியாத நாள்பட்ட நோய்களால் முற்போக்கான தசை பலவீனம் போன்ற நிகழ்வுகளை நாம் விலக்கினால், நியாயமான பயன்பாட்டுடன் நோயுற்ற இதயம் கூட உடல் சிகிச்சைஉத்தியோகபூர்வ மருத்துவத்தின் நிரூபிக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை விட அதன் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை வெற்றிகரமாக மீட்டெடுப்பதில் ஆச்சரியத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

மற்றொரு பிரபல மருத்துவர் எஸ்.பி. போட்கின் இருதய அமைப்பின் நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் உடல் பயிற்சிக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளித்தார் மற்றும் அவரது விரிவுரைகளில் இந்த முக்கியத்துவத்தை பிரதிபலித்தார். தற்போது, ​​இதய நோயாளிகளுக்கு மருத்துவ மனையில் பயிற்சி அளிப்பது அங்கீகரிக்கப்பட்ட வழிமுறையாக மாறியுள்ளது. சிறந்த ரஷ்ய அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் என்.ஐ.பிரோகோவின் அறிக்கைகள் "புதிய காற்று மற்றும் உடல் இயக்கங்கள், செயலற்றவை கூட, வாழ்க்கை மற்றும் சிகிச்சையில் வெற்றிக்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகின்றன".

இதயம், வயது மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சிக்கு ஏற்ப பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், பலவீனமடையாது, மாறாக, வயதான காலத்தில் கூட அற்புதமான செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பெறுகிறது. அத்தகைய செயல்திறனுக்கான பல எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்குவோம்.

மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் கர்னல் எம்.பி., தற்போது 65 வயதாகிறது. அவர் எட்டு மாரத்தான் பந்தயங்களில் (42 கிலோமீட்டர் 195 மீட்டர் தூரம் ஓடுகிறார்) பங்கேற்பவர். 5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அதாவது 60 வயதில், அவர் வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெற்றார் கடந்த முறைமுழு மராத்தான் தூரம். அவர் தனது 48 வயதில் முதன்முறையாக 3 மணி 11 நிமிடங்களில் ஓடினார். இளமைப் பருவத்தில் நுரையீரல் காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டு, படிக்கத் தொடங்கி நோயிலிருந்து விடுபட்டார் தடகள. M. P. Godin 65 வயதிலும் பயிற்சியைத் தொடர்கிறார், அவருக்கு 30 கிமீ ஓடுவது வழக்கமான வழக்கம்.

நன்கு அறியப்பட்ட ஏறுபவர் விட்டலி அபலகோவ், 52 வயது, இந்த ஆண்டு இளைஞர்கள் குழுவுடன் சோவியத் யூனியனின் இரண்டாவது மிக உயர்ந்த சிகரமான போபெடா சிகரத்தின் முதல் ஏறுதலை மேற்கொண்டார் - கடல் மட்டத்திலிருந்து 7439 மீட்டர்.

பெயரிடப்பட்ட நிறுவனத்தில் கடமையாற்றும் மருத்துவர். 66 வயதான Sklifasovsky A.D. Asikridov, ஒவ்வொரு வார இறுதியில் மாஸ்கோ பிராந்தியத்தைச் சுற்றி 50 கிலோமீட்டர் நடைபயணம் மேற்கொள்கிறார். 64 வயதான N. A. Sardanovsky கடந்த ஆண்டு 1st நிலை GTO பேட்ஜைப் பெற்றார்.

சோவியத் ஒன்றியத்தின் கடந்த ஆண்டு ஸ்பார்டகியாட் ஆஃப் தி பீப்பிள்ஸ் ஆஃப் தி பீப்பிள்ஸில் பங்கேற்றவர்களில், 42 வயதான மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் பி. சோகோலோவ், மல்யுத்த வீரர்கள் ஐ. கோட்காஸ் மற்றும் ஏ. மெகோகிஷ்விலி, இருவரும் 41 வயது, மேடையில் குதிப்பவர் எம். எசின், 43 வயது, சைக்கிள் ஓட்டுபவர் ஆர். டாம், 45 வயது, ஷாட் எறிபவர் என். லுகாஷெவிச், 46 வயது, மற்றும் பிற "விளையாட்டு முதியவர்கள்."

யூனியன் முழுவதும் இதேபோன்ற "வயதான மனிதர்களை" நாங்கள் சந்திக்கிறோம். 1952 இல் மாரத்தான் ஓட்டத்தில் யுஎஸ்எஸ்ஆர் சாம்பியன் 42 வயதான உக்ரேனிய கூட்டு விவசாயி வாசிலி டேவிடோவ் ஆவார். 40 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தடகளத்தில் ஈடுபட்டு வரும் 80 வயதான F.A. Zabelin, 25 கிலோமீட்டர் தூர ஓட்டங்களில் பங்கேற்றார். 92 வயதில் இறந்த எம்.எஸ். ஸ்வேஷ்னிகோவ், 84 வயதாக இருந்தபோது, ​​ஒற்றை ஸ்கிப்பில் ரோயிங் போட்டிகளில் பங்கேற்றார். ஸ்பீட் ஸ்கேட்டர் வி.ஏ. இப்போலிடோவ் தனது 56 வயதில் வெற்றிகரமாக போட்டியிட்டார். ஃபிகர் ஸ்கேட்டர் 84 வயதான N. A. Panin-Kolomeikin, IV ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் வென்றவர், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்கில் ரஷ்யாவின் ஐந்து முறை சாம்பியன், அவர் இறக்கும் வரை தனது ஸ்கேட்களை விட்டு வெளியேறவில்லை. பிரபல ஸ்பீட் ஸ்கேட்டர் யா, 43 வயதில் 10,000 மீட்டர் வேகத்தில் தேசிய சாம்பியன் பட்டத்தை வென்றார். வலுவான ரஷ்ய சைக்கிள் ஓட்டுநர்களில் ஒருவரான எம்.ஐ. டியாகோவ், நான்கு உலக சாதனைகளை படைத்தார் மற்றும் ஆங்கில தேசிய சைக்கிள் ஓட்டுதல் சாம்பியன்ஷிப்பை வென்றார், இப்போது, ​​82 வயதில், தனது எஃகு குதிரையை விட்டுவிடவில்லை. ஸ்கை போட்டிகளில் நீங்கள் 55 வயதான N.M. Vasiliev ஐ சந்திக்கலாம், நீண்ட தூரத்திற்கு பத்து முறை தேசிய சாதனை படைத்தவர், எளிதாக 50 கிலோமீட்டர் அல்லது அதற்கு மேல் ஓடுகிறார். F.P. Shurygin, தனது எண்பதுகளில், மோட்டோகிராஸில் Dzhambul நகரின் சாம்பியனானார். மூத்த சைக்கிள் ஓட்டுநர் ஐ.என். லெபெடோவ், தனது 63 வயது இருந்தபோதிலும், 1949 இல் 100 கிலோமீட்டர் பந்தயத்தில் பங்கேற்றார், மேலும் 1953 இல் குடியரசு சைக்கிள் ஓட்டுதல் போட்டியில் 53 வயதான ஏ.ஏ. கிளெட்சென்கோ 125 கிலோமீட்டர் பந்தயத்தில் புதிய குடியரசு சாதனையை படைத்தார் சமீபத்தில், 42 வயதான நீச்சல் வீரர் I. ஃபைசுலின் அமுர் ஆற்றின் குறுக்கே 200 கிலோமீட்டர் தூரம் நீந்தினார், 26 மணி நேரம் 8 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் இருந்தார்.

சிறந்த ஃபென்சர், புடாபெஸ்ட் மற்றும் பாரிஸில் நடந்த சர்வதேச ஃபென்சிங் போட்டிகளில் வென்றவர், பி.ஏ. ஜாகோவொரோட், 80 வயதில் தொடர்ந்து ஃபென்சிங் கற்பித்தவர், 86 வயதான குத்துச்சண்டை மற்றும் மல்யுத்தத்தில் பொதுப் பயிற்சியாளர் வி.எம். மக்னிட்ஸ்கி, 73, ஆகியோரை உதாரணமாகக் குறிப்பிடலாம். - வயதான ஸ்கேட்டிங் பயிற்சியாளர் வி.எஃப்.

குளிர்காலத்தில், ஓபலிகா நிலையத்தில் உள்ள மாஸ்கோ ஹவுஸ் ஆஃப் சைண்டிஸ்ட்ஸின் ஸ்கை தளத்தில் ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும், 150-160 பேர் ஸ்கை பயணங்களுக்கு கூடுகிறார்கள், அவர்களில் பெரும்பாலோர் 45-70 வயதுடையவர்கள்.

நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான விளையாட்டு வீரர்களின் இதயங்கள், வழக்கமான தசை வேலை மற்றும் முறையான பயிற்சிக்கு நன்றி, அற்புதமான செயல்திறன், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றின் உயர் உதாரணங்களைக் காட்டுகின்றன என்று சொல்ல வேண்டும்.

உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் இதய தசையை வலுப்படுத்துவது ஒரு பொதுவான உடலியல் சட்டத்திற்கு உட்பட்டது, இதன் காரணமாக தீவிரமான வேலையை உருவாக்கும் தசை அல்லது உறுப்பு அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலுவடைகிறது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு முயலில், இதயத்தின் எடை உடல் எடையில் 7.8% ஆகவும், வீட்டில் வாழும் முயலில் 2.4% ஆகவும் இருக்கும். ஒரு காட்டு வாத்தில், இதயத்தின் எடை உடல் எடையில் 11% ஆகும், அதே நேரத்தில் வீட்டு வாத்துகளில் இது 7% மட்டுமே. காட்டுப்பன்றி மற்றும் வளர்ப்புப் பன்றி, பந்தயக் குதிரை மற்றும் வீட்டுக் குதிரை போன்றவற்றின் இதயங்களுக்கும் இடையே இதே முரண்பாடு உள்ளது. அதேபோல், ஒரு தடகள வீரர் அல்லது முறையாக உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் நபரின் இதயம் அலுவலகத்தின் இதயத்துடன் சிறிய ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளது. தொழிலாளி அல்லது இயக்கம் மற்றும் உடல் பயிற்சியைத் தவிர்க்கும் நபர்.

ஒரு விளையாட்டு வீரரின் இதயம் தடிமனான சுவர்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உடற்பயிற்சி செய்யாத நபரின் மந்தமான இதயத்தை விட சுருங்கும்போது அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய முடியும். ஒரு நபர் விளையாட்டு விளையாடவில்லை அல்லது கிட்டத்தட்ட தசை வேலை செய்யவில்லை என்றால், அவரது இதயம் வளர்ச்சியடையாது மற்றும் பலவீனமாக உள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது.

சற்றே விரிவாக்கப்பட்ட எல்லைகள் மற்றும் மந்தமான டோன்களைக் கொண்ட பயிற்சி பெற்ற இதயம் சில சமயங்களில் பயிற்சி பெறாத மக்களின் மந்தமான இதயத்திற்குப் பழக்கப்பட்ட மருத்துவர்களிடமிருந்து தவறான மற்றும் தவறான முடிவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

40-50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் விளையாட்டை விளையாட முடியுமா என்ற கேள்வி கவனமாக மற்றும் விரிவான பரிசோதனை மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாடுகளை முழுமையாக சரிபார்த்த பிறகு தீர்க்கப்பட வேண்டும். சரியான மற்றும் முறையான உடல் பயிற்சி முதலில் இதயம் இத்தகைய அதிகரித்த செயல்பாட்டிற்கு மாற்றியமைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இதன் விளைவாக, இதய செயல்பாட்டின் மந்தநிலையுடன், இதயத்தின் அளவு, அதாவது அதன் தசை வெகுஜன , அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய "விளையாட்டு இதயம்" உள்ளது பெரும் வலிமைமற்றும் பல ஆண்டுகளாக அதன் செயல்திறனை பராமரிக்கக்கூடிய சக்தி.

சுவாச உறுப்புகளுக்கான உடல் பயிற்சிகள் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல. நுரையீரல் வெசிகிள்கள் ஒரே விமானத்தில் பக்கவாட்டில் வைக்கப்பட்டால், அவை 64 சதுர மீட்டருக்கு சமமான பரப்பளவை ஆக்கிரமிக்கும். மீட்டர். இது ஒரு பெரிய படகின் பாய்மரம்!

நுரையீரலில் சுமார் 3 மில்லியன் நுரையீரல் வெசிகிள்கள் உள்ளன, அவை இரத்தத்தின் மெல்லிய குழாய்களுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் அனைத்து குமிழ்களின் சுவர்களை விரிவுபடுத்தி, பக்கவாட்டில் அடுக்கி வைத்தால், அவை 100 சதுர மீட்டர் பரப்பளவைக் கொண்டிருக்கும். மீட்டர்.

ஒப்பிடுகையில், முழு மனித தோலும் நேராக்கப்பட்டு மென்மையாக்கப்பட்டால், 2 சதுர மீட்டர் மட்டுமே ஆக்கிரமித்துள்ளது என்று நாம் கூறலாம். மீட்டர்.

ஆழமான மற்றும் தாள சுவாச இயக்கங்கள் சரியான இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகின்றன. எனவே, உடல் பயிற்சியின் போது சோர்வு ஏற்படும் போது, ​​உதாரணமாக ஓடும்போது, ​​பல ஆழமான சுவாசங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரரின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், நுரையீரலின் முக்கிய திறன் அதிகரிக்கிறது, விலையுயர்ந்த குருத்தெலும்புகள் மிகவும் மீள்தன்மை அடைகின்றன, சுவாச தசைகள் வலுவடைகின்றன மற்றும் அவற்றின் தொனி அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் சுவாசக் கருவியின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்க முடியாது, குறிப்பாக மனநல ஊழியர்களிடையே.

ஒரு நாளுக்குள், நுரையீரல் 16 கன மீட்டர்களை உறிஞ்சி செயலாக்குகிறது. மீட்டர் காற்று. இது கிட்டத்தட்ட ஒரு சராசரி அறையின் அளவு.

ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றப்பட்ட காற்றின் அளவை அதிகரிப்பது சுவாசத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் ஆழத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும்.

உண்மையில், ஓய்வில் உள்ள ஒருவர் நிமிடத்திற்கு 6-7 லிட்டர் சுவாசித்தால், வேகமான மற்றும் கடினமான ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் மூலம் இந்த அளவு கிட்டத்தட்ட 20 மடங்கு அதிகரிக்கிறது - அதாவது, நிமிடத்திற்கு 120-140 லிட்டர் அடையும்.

ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் பனிச்சறுக்கு ஆகியவை நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, அதாவது ஆழ்ந்த மூச்சின் போது ஒரு நபர் உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றக்கூடிய காற்றின் மொத்த அளவு. முக்கிய திறன் பெரும்பாலும் ஒட்டுமொத்த உடல் வளர்ச்சியை வகைப்படுத்துகிறது. சராசரி உடல் வளர்ச்சி கொண்ட ஆண்களில், முக்கிய திறன் 3000-3500 கன மீட்டர் ஆகும். சென்டிமீட்டர், மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் இது 4500-6000 கன மீட்டர் அடையும். சென்டிமீட்டர்கள். படகோட்டிகள், நீச்சல் வீரர்கள், சறுக்கு வீரர்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் குத்துச்சண்டை வீரர்கள் ஆகியோரின் நுரையீரல்கள் மிக உயர்ந்த உயிர்த் திறனைக் கொண்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சியும் உல்லாசப் பயணத்தை அதிகரிக்கிறது மார்பு, அதாவது, உள்ளிழுக்கும் நிலையிலும் முழு மூச்சை வெளியேற்றும் நிலையிலும் அளவிடப்படும் மார்பு சுற்றளவுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு. உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடாதவர்களுக்கு, இந்த வேறுபாடு சராசரியாக 5-7 சென்டிமீட்டர் ஆகும், நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது 10-15 சென்டிமீட்டர்களை எட்டும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள், அல்லது, அவை சில சமயங்களில் அழைக்கப்படும், சுவாசப் பயிற்சிகள், உடலுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. ஒரு காலத்தில், இந்துக்களும் கிழக்கின் பிற மக்களும் மற்ற சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை விட நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளித்தனர். பண்டைய இந்துக்கள் காற்றில் உள்ளது என்று கூறினர் உயிர்ச்சக்தி"வலது" (மறைமுகமாக ஆக்ஸிஜன்), மற்றும் ஒரு நீண்ட வாழ்க்கை நலன்களுக்காக அவர்கள் பகலில் பல முறை சுவாச இயக்கங்களைச் செய்தனர்.

மரணதண்டனை சுவாச பயிற்சிகள்இன்றும் அதன் அர்த்தத்தை இழக்கவில்லை. மருத்துவமனைகள் மற்றும் கிளினிக்குகளில், அறுவைசிகிச்சை நோயாளிகள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் நிமோனியாவைத் தடுக்க அல்லது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க சுவாச இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.

ஓட்டப்பந்தய வீரர் கிளர்ச்சியடைந்த இதயத்தை அளவிடப்பட்ட உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றத்துடன் அமைதிப்படுத்துகிறார். ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் எவ்வளவு பேராசையுடன் மற்றும் வலுக்கட்டாயமாக சுவாசிக்கிறார் என்பதைப் பாருங்கள்.

சுத்தமான, புதிய காற்றுடன் நுரையீரலை புதுப்பிப்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

இப்போது 93 வயதாகும் கியேவ் பேராசிரியர் வி.கே, 50 ஆண்டுகளாக காலையிலும் மாலையிலும் 5 நிமிடங்களுக்கு 5 நிமிடங்களுக்கு சுவாச இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் தனது நீண்ட ஆயுளை விளக்குகிறார். புதிய காற்று.

உடல் உடற்பயிற்சி இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது: இது இடுப்பு குழியில் மலச்சிக்கல் மற்றும் நெரிசலை நீக்குகிறது, மூல நோய் ஏற்படுகிறது, இது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களில் நாம் அடிக்கடி பார்க்கிறோம். இயக்கங்கள் அவற்றின் விளைவைக் கொண்டுள்ளன நேர்மறை செல்வாக்குஅனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் வெளியேற்ற உறுப்புகளின் செயல்பாடு. உடல் உடற்பயிற்சி திசுக்களில் தமனி மற்றும் சிரை சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுற்றோட்ட மற்றும் நிணநீர் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது. உடல் உடற்பயிற்சி என்பது ஸ்க்லரோடிக் மாற்றங்களின் எதிரியாகும், இது பெரும்பாலும் மனநல வேலை உள்ளவர்களை இயலாமை மற்றும் அகால மரணத்திற்கு இட்டுச் செல்கிறது.

உடற்கல்வி மனித ஆன்மாவிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், நரம்பு மண்டலத்தின் தொனி அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் வேலை தூண்டப்படுகிறது. மைய நரம்பு மண்டலத்தின் மூலம் நாளமில்லா-தாவர அமைப்பு செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம், உடல் பயிற்சிகள் உணர்ச்சிகளின் பிறப்புக்கு பங்களிக்கிறது, இது நிச்சயமாக மன வேலையின் தரத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

இந்த செல்வாக்கு, மன உழைக்கும் நபர்களின் ஓய்வு காலத்தில் உடல் உழைப்பு, உடல் உழைப்புக்கான விருப்பத்தை விளக்குகிறது அல்லவா?

பாவ்லோவ் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுத்தார் உணர்ச்சி நிலைஉடல், தனது பணி வாழ்க்கையில் இந்த நிலையை பராமரித்து, இந்த நோக்கத்திற்காக கோடோக், பனிச்சறுக்கு மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றை நாடினார். பாவ்லோவ் உணர்ச்சி எழுச்சியை "வேலையில் ஆர்வம்" என்று அழைத்தார். 1899 இல், போட்கின் நினைவாக ஆற்றிய உரையில், அவர் கூறினார்: "மகிழ்ச்சி, வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு துடிப்புக்கும், உடல் மற்றும் தார்மீக இரண்டிலும் அலட்சியமாக இருப்பதன் ஒவ்வொரு தோற்றத்திற்கும் உங்களை உணரவைக்கிறது, உடலை வளர்த்து பலப்படுத்துகிறது."

உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு, விளையாட்டு விளையாட்டுகள், பிடித்த வேலை ஒரு ஆக்கபூர்வமான உணர்ச்சி மேம்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது, ஒட்டுமொத்த செயல்திறனில் அதிகரிப்பு, மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வு, மக்களின் வாழ்க்கையில் மிகவும் அவசியம்.

உடலின் உடல் நிலையில் உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கு வேறுபட்டது. இது பல்வேறு உடல் பயிற்சிகளில், குறிப்பாக விளையாட்டுகளில் மட்டுமல்ல, வேலை நடவடிக்கைகளிலும் வெளிப்படுகிறது.

உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சமமாக ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்கான ஆதாரமாகும்.

கிரீஸ் மற்றும் ரோமின் புத்திசாலித்தனமான எஜமானர்களின் கீறல்களால் உருவாக்கப்பட்ட பெண்களின் சிலைகளை நாம் எவ்வளவு அடிக்கடி பாராட்டுகிறோம், அதில் அனைத்து இளைஞர்களும் உடற்கல்வியில் சேர்க்கப்பட்டனர்.

பெண் உடலை சித்தரிக்கும் பழங்கால சிற்பியின் ஒவ்வொரு வேலையும் உடலின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு ஒரு வகையான பாடலாக இருந்தது, எந்த உறுப்புகளின் உடல் முழுமை.

எங்கள் விளையாட்டுப் போட்டிகளிலும், பாலேவின் போது திரையரங்குகளிலும், இளைஞர்களின் நடனத் தளங்களிலும், குளியல் கடற்கரைகளிலும், பெண் உடலின் அழகு மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றின் ஒத்த கலவையை நாங்கள் அடிக்கடி கவனிக்கிறோம். ஆனால் அதிகமாக குண்டாக இருக்கும் இளம் பெண்களை அடிக்கடி சந்திப்போம். அவர்களின் உருவங்கள் அழகான கோடுகளை இழந்துவிட்டன, அவர்களின் உடல்கள் கொழுப்பால் வீங்கிவிட்டன, மேலும் திறமையான தையல்காரரின் கைகளால் தைக்கப்பட்ட மிகவும் நாகரீகமான மற்றும் நேர்த்தியான ஆடைகளால் பார்வையில் இருந்து மறைக்க முடியாத அசிங்கமான வடிவங்களைப் பெற்றுள்ளன.

உடல் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், ஒரு பெண் தனது ஆரோக்கியத்தையும், தனது உடல் வடிவத்தின் அழகையும் வயதான காலத்தில் பராமரிக்க முடியும். தெளிவான உதாரணம்வயதான பாலே நடனக் கலைஞர்கள், வயதான விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் விளையாட்டைக் கைவிடாத எவரும் இதைச் செய்யலாம்.

உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் போது, ​​பெண்கள் கண்டிப்பாக பெண் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதன் உடற்கூறியல் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் ஆண் உடலில் இருந்து கணிசமாக வேறுபட்டது. ஒரு பெண்ணின் உடல் அளவு சிறியது, உயரம் குறைவு, அதிக வட்ட வடிவங்கள், மெல்லிய, மீள்தன்மை மற்றும் மென்மையான தோல், மென்மையான அசைவுகள், குறைந்த அளவு மற்றும் எடை உள் உறுப்புகள்(வயிற்று உறுப்புகள் தவிர).

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடல் வளர்ச்சியின் ஒப்பீட்டு தரவு, பெண்களில் பொதுவான தசைகளின் எடை மொத்த உடல் எடையில் 32% ஐ விட அதிகமாக இல்லை, மேலும் ஆண்களில் இது 40-45% ஐ அடைகிறது. பெண்களில் கொழுப்பு திசு உடல் எடையில் 28% மற்றும் ஆண்களில் இது 18% ஆகும்.

ஒரு பெண்ணுக்கு, அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகளின் நிலை முக்கியமானது. ஒவ்வொரு பெண்ணும் சிறு வயதிலிருந்தே அவர்களை வலுப்படுத்துவதில் மிகவும் தீவிர கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் சரியான போக்கிற்கும், உள் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் திருப்திகரமான இருப்பிடத்தை முழுமையாக உறுதிப்படுத்துவதற்கும், முறையான பயிற்சிகள் மூலம் முதுகு தசைகளை உருவாக்குவது அவசியம், வயிற்றுப்பகுதிகள்மற்றும் இடுப்பு மாடி. பலவீனமான தசைகள்பெண்களில் வயிற்று அழுத்தம் உள்ளுறுப்புகளின் வீழ்ச்சி, குடலிறக்கத்தின் தோற்றம், மலச்சிக்கலின் வளர்ச்சி, பிரசவத்தின் பலவீனம் மற்றும் பிரசவத்தின் நீடிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.

இடுப்பு மாடி தசைகளின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமை இழப்பு, இது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பெண்களில் காணப்படுகிறது, இது பலவீனமான, செல்லம் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட, உள் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் (கருப்பை, கருப்பைகள், குழாய்கள்) நிலையை மாற்றுகிறது மற்றும் கருப்பைக்கு வழிவகுக்கிறது. சரிவு.

பிரசவத்தின் போது, ​​இடுப்பு மாடி தசைகள் பெரிதும் நீட்டப்பட்டு, கரு கடந்து செல்லும் கால்வாயை உருவாக்குகின்றன. இடுப்புத் தளத் தசைகள் போதுமான மீள்தன்மை இல்லாமல் மற்றும் பலவீனமடைந்தால், பிரசவத்தின் போது பெரினியல் தசைகள் மற்றும் பிற சிக்கல்களின் சிதைவுகள் மற்றும் பிற சிக்கல்கள் கூட அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.

குறிப்பிட்டார் சுவாரஸ்யமான உண்மை. உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடும் பெண்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், மிகவும் எளிதாகப் பெற்றெடுக்கிறார்கள், அல்லது, அவர்கள் சொல்வது போல், பிரசவத்தை "கவனிக்காதீர்கள்", மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் சிக்கல்கள் இல்லை.

பலவீனமான உடல் வளர்ச்சி உள்ள பெண்களுக்கு உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகள் மிகவும் முக்கியமானவை (குழந்தை, பெரும்பாலும் உள் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் வளர்ச்சியடையாமல் இருக்கும்.

ஒரு பெண்ணின் இதயத்திற்கும் ஆணுக்கும் இடையே நன்கு அறியப்பட்ட வேறுபாடு உள்ளது. ஆண்களில் இதயம் சராசரியாக 300-400 கிராம் எடையுள்ளதாக இருந்தால், பெண்களில் அது 220 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. பெண்களின் இதயத்தின் சிறிய அளவு மற்றும் அளவு, ஒவ்வொரு சுருக்கத்திலும் இதயத்தால் பெருநாடியில் வெளியேற்றப்படும் பெண்களின் இரத்தத்தின் அளவு ஆண்களை விட குறைவாக உள்ளது, ஆனால் விரைவான இதயத் துடிப்பில் உள்ளது.

சுவாசக் கருவியிலும் சில வேறுபாடுகள் காணப்படுகின்றன. பெண்களில் ஓய்வு நேரத்தில் சுவாச விகிதம் ஆண்களை விட அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் ஆழம் குறைகிறது. ஆண்களில் நுரையீரலின் முக்கிய திறன் சராசரியாக 3000-3500 கன மீட்டர் அடையும். சென்டிமீட்டர்கள், பின்னர் பெண்களுக்கு இது 2000-2500 கன மீட்டர் ஆகும். சென்டிமீட்டர்கள்; 170-180 கன மீட்டருக்கு சமமாக உறிஞ்சப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு ஒரு நிமிடத்தில் 4-5 லிட்டர் காற்று ஒரு பெண்ணின் நுரையீரல் வழியாக சென்றால். சென்டிமீட்டர்கள், பின்னர் ஆண்களுக்கு இந்த புள்ளிவிவரங்கள் 5-7 லிட்டருக்கு சமம், மற்றும் உறிஞ்சப்பட்ட ஆக்ஸிஜனின் அளவு 200 கன மீட்டர் அடையும். சென்டிமீட்டர்கள்.

பெண்களின் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டுத் திறன்களில் உள்ள இந்த வேறுபாடு, உடல் பயிற்சியின் போது, ​​விரைவான துடிப்பு மற்றும் சுவாச தாளம், இரத்த அழுத்தத்தில் சிறிது அதிகரிப்பு மற்றும் உடலின் மெதுவான மாற்றம் (இதயத்தின் வேலை, நுரையீரல்) அதன் அசல் நிலைக்கு.

எங்கள் சுருக்கமான தகவல்மனித உடலில் உடல் பயிற்சியின் தாக்கம் உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் இந்த விளைவு எவ்வளவு பெரியது மற்றும் மாறுபட்டது என்பதைக் காட்டுகிறது.

உடல் பயிற்சிகள், நீண்ட காலமாகவும் முறையாகவும் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​நரம்பு செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதன் காரணமாக முதுமை வரை வேலை திறனை பராமரிக்க உதவுகிறது, பெருமூளைப் புறணியின் செயல்பாட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் நமது அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. உடல் உடற்பயிற்சி ரெடாக்ஸ் செயல்முறைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது பலவீனமடைவது வயதான தொடக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. அதனால் தான் உடல் கலாச்சாரம்மற்றும் விளையாட்டு ஆரோக்கியம், வீரியம் மற்றும் அழகுக்கான நித்திய ஆதாரமாகும்.

நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துதல்
உடற்கல்வி செய்வதன் மூலம், தேவையானதைப் பெறுகிறோம் அன்றாட வாழ்க்கைமற்றும் வேலையில் மோட்டார் திறன்கள். நமது உடல் இயக்கங்களின் சாமர்த்தியம், வேகம் மற்றும் வலிமை உருவாகிறது. மைய நரம்பு மண்டலத்தால் மேற்கொள்ளப்படும் இயக்கங்களின் கட்டுப்பாடு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​மேலும் மேலும் புதிய நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள் உருவாகின்றன, அவை நிலையான மற்றும் நீண்ட தொடர்ச்சியான வரிசைகளில் மடிக்கப்படுகின்றன. இதற்கு நன்றி, உடல் அதிக மற்றும் சிக்கலான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் மாற்றியமைக்கும் திறனைப் பெறுகிறது, இதற்கு நன்றி நாம் இயக்கங்களை மிகவும் எளிதாகவும் பொருளாதார ரீதியாகவும் மேற்கொள்ள முடியும் - அவர்கள் சொல்வது போல் நம் உடல் பயிற்சி.
பயிற்சியின் விளைவாக, நமது உடலின் அனைத்து உறுப்புகளின் வேலை மற்றும் அமைப்பு, குறிப்பாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உயர் பாகங்கள் மேம்படுகின்றன. பெருமூளைப் புறணி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பிற பகுதிகளில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பின் நரம்பு செயல்முறைகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, அதாவது தூண்டுதலின் செயல்முறை மிகவும் எளிதாக தடுப்பு செயல்முறையாக மாறுகிறது மற்றும் நேர்மாறாகவும். எனவே உடல் அனைத்து வகையான வெளிப்புற மற்றும் உள் எரிச்சல்களுக்கும் விரைவாக வினைபுரிகிறது, தசைகள் சுருங்குவதால் மூளைக்கு வரும் எரிச்சல்கள் உட்பட, இதன் விளைவாக உடல் இயக்கங்கள் வேகமாகவும் திறமையாகவும் மாறும்.
பயிற்சி பெற்றவர்களில், நரம்பு மண்டலம் புதிய இயக்கங்கள் மற்றும் மோட்டார் எந்திரத்தின் புதிய இயக்க நிலைமைகளுக்கு எளிதில் பொருந்துகிறது.

தசையின் அளவு மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது
உடல் பயிற்சியின் போது, ​​பெருமூளைப் புறணியில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளின் வலிமை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக சுருக்கத்தின் போது தசை பதற்றம் அதிகரிக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, தசை நார்களின் அமைப்பு மாறுகிறது - அவை தடிமனாக மாறும், தசை அளவு அதிகரிக்கிறது. என்று அழைக்கப்படுவதில் முறையாக ஈடுபடுவது வலிமை பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, எடையுடன், நீங்கள் 6-8 மாதங்களில் தசை அளவு மற்றும் வலிமையை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்க முடியும்.
வேலை செய்யும் தசைகளின் ஊட்டச்சத்து கணிசமாக மேம்படுத்தப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது. ஓய்வில் இருக்கும் தசைகளில், தசை நார்களைச் சுற்றியுள்ள பெரும்பாலான இரத்த நுண்குழாய்கள் இரத்த ஓட்டத்திற்கு மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் அவற்றின் வழியாக இரத்தம் பாயவில்லை. வேலையின் போது, ​​தசை சுருங்கும்போது, ​​அனைத்து நுண்குழாய்களும் திறக்கப்படுகின்றன, எனவே தசையில் இரத்த ஓட்டம் 30 மடங்குக்கு மேல் அதிகரிக்கிறது. பயிற்சியின் போது, ​​தசைகளில் புதிய இரத்த நுண்குழாய்கள் உருவாகின்றன.
பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், தி இரசாயன கலவைதசைகள். இது ஆற்றல்மிக்க பொருட்கள் என்று அழைக்கப்படுபவற்றின் அளவு அதிகரிப்பதைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது பொருட்கள், அதன் சிதைவு அதிக ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. இந்த பொருட்களில் கிளைகோஜன் மற்றும் பாஸ்பேஜன் ஆகியவை அடங்கும். பயிற்சி பெற்ற தசைகளில், தசை நார்களின் சுருக்கத்தின் போது உடைந்த கிளைகோஜன் மற்றும் பாஸ்பரஸ் கலவைகள் விரைவாக மீட்டமைக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் (ஆக்ஸிஜனுடன் இணைக்கும் செயல்முறைகள்) மிகவும் தீவிரமாக தொடர்கின்றன, தசை திசு ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாக உறிஞ்சி அதை சிறப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது.

வலுவான தோரணை பராமரிக்கப்படுகிறது
பயிற்சி தசைகளில் மட்டுமல்ல ஒரு நன்மை பயக்கும். முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பு, எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுவடைகின்றன. முறையான உடற்பயிற்சி உடலின் வெளிப்புற வடிவத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் அதன் விகிதாசார வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் இளமைப் பருவத்திலும் முதுமையிலும் நீண்ட காலத்திற்கு அழகு மற்றும் மெலிதாக பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மாறாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒரு நபருக்கு முன்கூட்டியே வயதாகிறது. அவர் மந்தமானவர், அவரது வயிறு தொய்வுறும், மற்றும் அவரது தோரணை கடுமையாக மோசமடைகிறது. பொதுவாக, உடல் உழைப்பு மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத ஒருவர் குனிந்து, தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, முதுகு குனிந்து, கீழ் முதுகு அதிகமாக வளைந்து, மார்பு குழிந்து, வயிற்றின் பலவீனத்தால் வயிறு முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது. தசைகள், உடல் பருமன் இல்லாவிட்டாலும் (அது அடிக்கடி சிறிது நகரும் மற்றும் உடற்கல்வியில் ஈடுபடாதவர்களில் உருவாகிறது.
தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடல் பயிற்சிகள் (குறிப்பாக உடற்பகுதியின் தசைகள்) உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நீந்துவது பயனுள்ளது - மார்பகமானது சிறந்தது; சரியான தோரணைகிடைமட்ட உடல் நிலை மற்றும் பல தசை குழுக்களின் சீரான உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவுகளை அகற்றும் ஆரம்ப நிலைவளர்ச்சி, செயலற்ற தன்மை அல்லது நீண்ட கால நோயால் பலவீனமடைந்த வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல், தட்டையான பாதங்களுடன் கால்களின் வளைவுகளை வலுப்படுத்தி மீட்டமைத்தல். தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப்பழக்கம் ஊனமுற்ற உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
உடலமைப்பு குறைபாடுகளை சரிசெய்யும் உடல் பயிற்சிகள் அறிவுறுத்தல்களின்படி மற்றும் மருத்துவ நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இதய வேலை மேம்படும்
ஒரு பயிற்சி பெற்ற நபர் மிகவும் நெகிழ்ச்சியடைகிறார், அவர் அதிக தீவிரமான இயக்கங்களைச் செய்ய முடியும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கனமான தசை வேலைகளைச் செய்ய முடியும். இது அவரது சுற்றோட்டம், சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றும் உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்படுவதைப் பொறுத்தது. அவர்களின் வேலையை கூர்மையாக தீவிரப்படுத்தி, அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலில் உருவாகும் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப அவர்களின் திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
கடினமாக உழைக்கும் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, அதே போல் இன்னும் அதிகமானவை விரைவான நீக்கம்வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள். தசைகளில் அதிக இரத்தம் பாய்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களில் இரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் அதிகரிக்கிறது என்பதன் காரணமாக இரண்டும் அடையப்படுகின்றன. கூடுதலாக, நுரையீரலில் உள்ள இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் அதிக நிறைவுற்றது. இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் வேலை கணிசமாக மேம்படுத்தப்படுவதால் மட்டுமே இவை அனைத்தும் சாத்தியமாகும்.
நாம் ஓய்வில் இருக்கும் போது, ​​இதயம் ஒரு நிமிடத்திற்குள் சுமார் 5 லிட்டர் இரத்தத்தை பெருநாடியில் செலுத்துகிறது. கடுமையான உடல் அழுத்தத்தின் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, ஓடும் போது, ​​ஒரு தடையை கடக்கும்போது, ​​​​நாடித் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60-70 முதல் 120-200 துடிக்கிறது, 1 நிமிடத்தில் இதயத்தால் வெளியேற்றப்படும் இரத்தத்தின் அளவு 10-ஆக அதிகரிக்கிறது. 20 மற்றும் 40 லிட்டர் வரை கூட. தமனிகளில் இரத்த அழுத்தம் 120 முதல் 200 mmHg வரை அதிகரிக்கிறது.
பயிற்சி பெற்றவர்களில், இதயம் புதிய வேலை நிலைமைகளுக்கு மிகவும் எளிதில் மாற்றியமைக்கிறது, மேலும் உடல் பயிற்சியை முடித்த பிறகு அது விரைவாக இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்பும். பயிற்சியளிக்கப்பட்ட இதயத்தின் சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கை சிறியது, எனவே துடிப்பு குறைவாகவே இருக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு சுருக்கத்திலும் இதயம் தமனிகளில் அதிக இரத்தத்தை வெளியிடுகிறது.
அரிதான இதய சுருக்கங்களுடன், மேலும் சாதகமான நிலைமைகள்இதய தசையை தளர்த்த வேண்டும். பயிற்சியின் விளைவாக, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலை மிகவும் சிக்கனமானது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தால் சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

சுவாசம் ஆழமாகிறது
ஓய்வு நேரத்தில், ஒரு நபர் நிமிடத்திற்கு 16 சுவாச இயக்கங்களைச் செய்கிறார். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், சுமார் 500 செமீ 3 காற்று நுரையீரலுக்குள் நுழைகிறது.
உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​தசைகளால் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிப்பதால், சுவாசம் அடிக்கடி மற்றும் ஆழமாகிறது. நுரையீரல் காற்றோட்டத்தின் அளவு, அதாவது, ஒரு நிமிடத்தில் நுரையீரல் வழியாக செல்லும் காற்றின் அளவு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது - வேகமாக ஓடுதல், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு ஆகியவற்றின் போது ஓய்வு நேரத்தில் 8 லிட்டரிலிருந்து 100-140 லிட்டர் வரை. மேலும் நுரையீரல் வழியாக காற்று எவ்வளவு அதிகமாக செல்கிறதோ, அவ்வளவு அதிக ஆக்ஸிஜனை உடல் பெறுகிறது.
ஓய்வு நேரத்தில், ஒரு நபர் நிமிடத்திற்கு 0.2 லிட்டர் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுகிறார். தசை வேலையின் போது, ​​உறிஞ்சப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, ஆனால் சில வரம்புகளுக்குள். ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலின் மிகப்பெரிய அளவு, ஆக்ஸிஜன் உச்சவரம்பு என்று அழைக்கப்படுவது, பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கு அவ்வளவு பெரியதல்ல, இது 2-3.5 லிட்டருக்கு சமம், மேலும் நன்கு பயிற்சி பெற்றவர்களில் உடல் நிமிடத்திற்கு 5-5.5 லிட்டர் ஆக்ஸிஜனைப் பெறலாம். நுரையீரல். எனவே, உடல் உழைப்பின் போது, ​​​​பயிற்சி பெற்றவர்கள் "ஆக்ஸிஜன் கடனை" அவ்வளவு விரைவாக உருவாக்க மாட்டார்கள் (இது ஆக்ஸிஜனின் தேவைக்கும் அதன் உண்மையான நுகர்வுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தின் பெயர்) மேலும் அவர்கள் சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் தகவமைப்பு திறன்களை சிறப்பாக அணிதிரட்டுகிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நுரையீரலின் முக்கிய திறனை ஸ்பைரோமீட்டருடன் அளவிடும்போது இது தெளிவாகத் தெரியும்.

இரத்தக் கலவை மேம்படுகிறது மற்றும் உடலின் குறைபாடுள்ள சக்திகளை அதிகரிக்கிறது
பயிற்சி பெற்றவர்களில், இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை (சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் 1 மிமீ 3 இரத்தத்தில் 4.5-5 மில்லியனிலிருந்து 6 மில்லியனாக அதிகரிக்கிறது, இரத்த சிவப்பணுக்கள் ஆக்ஸிஜன் கேரியர்கள், எனவே, அவற்றின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்புடன், இரத்தம் நுரையீரலில் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறலாம் மற்றும் திசுக்களுக்கு அதிகமாக வழங்கலாம். முக்கியமாக தசைகள்.
பயிற்சி பெற்றவர்களில், லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை - வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் - மேலும் அதிகரிக்கிறது. உடலில் நுழையும் அல்லது உடலில் உருவாகும் பல்வேறு விஷங்களை நடுநிலையாக்கும் பொருட்களை லிம்போசைட்டுகள் உற்பத்தி செய்கின்றன. லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு என்பது உடல் பயிற்சியின் விளைவாக உடலின் பாதுகாப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய்த்தாக்கத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகளில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் தவறாமல் ஈடுபடுபவர்கள் குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் தொற்று நோய்களை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிகவும் நிலையானது. நீடித்த மற்றும் கடினமான தசை வேலைகளால், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறைகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. பயிற்சி பெற்றவர்களில், இந்த குறைவு பயிற்சி பெறாதவர்களைப் போல் கூர்மையாக இல்லை. உடல் உழைப்புக்குப் பழக்கமில்லாதவர்களில், அதிகரித்த தசை வேலைகளால் சிறுநீர் வெளியீடு சில நேரங்களில் சீர்குலைகிறது. பயிற்சி பெற்றவர்களில், சிறுநீரகங்களின் வேலை மாற்றப்பட்ட நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு சிறப்பாக செயல்படுகிறது, மேலும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது பெரிய அளவில் உருவாகும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் உடலில் இருந்து உடனடியாக அகற்றப்படும்.
இவ்வாறு, உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு தசைகள் மீது மட்டுமல்ல, மற்ற உறுப்புகளிலும், அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும், மீள்தன்மையுடனும், பல்துறை திறனுடனும் இருக்க வேண்டும் வளர்ந்த நபர், நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் முறையாக ஈடுபட வேண்டும் பல்வேறு வகையானஉடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு. அவற்றில் சிலவற்றைப் பற்றி சுருக்கமாகப் பேசுவோம், மிகவும் பொதுவான மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது.

உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய விளைவுகள்

நவீன உலகில், நவீன வீட்டு உபகரணங்களின் வருகையுடன், இது ஒரு நபரின் பணி செயல்பாட்டை கணிசமாக எளிதாக்கியது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவரது உடல் செயல்பாடு குறைந்துள்ளது. இது மனித செயல்பாடுகளை குறைத்து பல்வேறு நோய்களின் தோற்றத்திற்கு பங்களித்தது.

ஆனால் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு நியாயமான தீர்வு, இந்த விஷயத்தில், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வியில் ஈடுபட வேண்டும், இது உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உடல் கலாச்சாரம் உடலின் தடுப்பு மற்றும் குணப்படுத்துதலுக்கு பங்களிக்கிறது, இது பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

உடல் பயிற்சிகள் என்பது உடல் கல்வியில் பயன்படுத்தப்படும் இயற்கையான அல்லது சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயக்கங்கள். சாதாரண இயக்கங்களிலிருந்து அவற்றின் வேறுபாடு என்னவென்றால், அவை இலக்கு நோக்குநிலையைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பலவீனமான செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் சிறப்பாக ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சியின் பங்கு

நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துதல்

உடற்கல்வியில் ஈடுபடுவதன் மூலம், அன்றாட வாழ்க்கையிலும் வேலையிலும் தேவையான மோட்டார் திறன்களைப் பெறுகிறோம். நமது உடல் இயக்கங்களின் சாமர்த்தியம், வேகம் மற்றும் வலிமை உருவாகிறது. மைய நரம்பு மண்டலத்தால் மேற்கொள்ளப்படும் இயக்கங்களின் கட்டுப்பாடு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

பயிற்சியின் விளைவாக, நமது உடலின் அனைத்து உறுப்புகளின் வேலை மற்றும் அமைப்பு, குறிப்பாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உயர் பாகங்கள் மேம்படுகின்றன. பெருமூளைப் புறணி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பிற பகுதிகளில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பின் நரம்பு செயல்முறைகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, அதாவது, தூண்டுதலின் செயல்முறை மிகவும் எளிதாக தடுப்பு செயல்முறையாக மாறுகிறது மற்றும் நேர்மாறாகவும். எனவே உடல் அனைத்து வகையான வெளிப்புற மற்றும் உள் எரிச்சல்களுக்கும் விரைவாக வினைபுரிகிறது, தசைகள் சுருங்குவதால் மூளைக்கு வரும் எரிச்சல்கள் உட்பட, இதன் விளைவாக உடல் இயக்கங்கள் வேகமாகவும் திறமையாகவும் மாறும்.

பயிற்சி பெற்றவர்களில், நரம்பு மண்டலம் புதிய இயக்கங்கள் மற்றும் மோட்டார் அமைப்பின் புதிய இயக்க நிலைமைகளுக்கு எளிதில் பொருந்துகிறது.

தசையின் அளவு மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது

உடல் பயிற்சியின் போது, ​​பெருமூளைப் புறணியில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளின் வலிமை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக சுருக்கத்தின் போது தசை பதற்றம் அதிகரிக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, தசை நார்களின் அமைப்பு மாறுகிறது - அவை தடிமனாக மாறும், தசை அளவு அதிகரிக்கிறது. வலிமை பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுவதை முறையாகச் செய்வதன் மூலம், உதாரணமாக எடையுடன், நீங்கள் 6-8 மாதங்களில் தசை அளவையும் வலிமையையும் வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கலாம்.

வலுவான தோரணை பராமரிக்கப்படுகிறது

பயிற்சி தசைகளில் மட்டுமல்ல ஒரு நன்மை பயக்கும். முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பும் பலப்படுத்தப்படுகிறது, எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் வலுவடைகின்றன. முறையான உடற்பயிற்சி உடலின் வெளிப்புற வடிவத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது, குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் அதன் விகிதாசார வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் இளமைப் பருவத்திலும் முதுமையிலும் நீண்ட காலத்திற்கு அழகையும் மெலிதான தன்மையையும் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மாறாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒரு நபருக்கு முன்கூட்டியே வயதாகிறது. அவர் மந்தமானவர், அவரது வயிறு தொய்வுறும், மற்றும் அவரது தோரணை கடுமையாக மோசமடைகிறது. பொதுவாக, உடல் உழைப்பு மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத ஒருவர் குனிந்து, தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, முதுகு குனிந்து, கீழ் முதுகு அதிகமாக வளைந்து, மார்பு குழிந்து, வயிறு முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது. வயிற்று தசைகள், இல்லாவிட்டாலும்.

தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடல் பயிற்சிகள் (குறிப்பாக உடற்பகுதியின் தசைகள்) உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நீந்துவது பயனுள்ளது - மார்பகமானது சிறந்தது; உடலின் கிடைமட்ட நிலை மற்றும் பல தசைக் குழுக்களின் சீரான உடற்பயிற்சி மூலம் சரியான தோரணை எளிதாக்கப்படுகிறது.

சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவுகளை அகற்றலாம், செயலற்ற தன்மை அல்லது நீண்டகால நோயால் பலவீனமான வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் தட்டையான கால்களால் கால்களின் வளைவுகளை வலுப்படுத்தி மீட்டெடுக்கலாம். தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப்பழக்கம் ஊனமுற்ற உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

உடலமைப்பு குறைபாடுகளை சரிசெய்யும் உடல் பயிற்சிகள் அறிவுறுத்தல்களின்படி மற்றும் மருத்துவ நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இதய வேலை மேம்படும்

ஒரு பயிற்சி பெற்ற நபர் மிகவும் நெகிழ்ச்சியடைகிறார், அவர் அதிக தீவிரமான இயக்கங்களைச் செய்ய முடியும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கனமான தசை வேலைகளைச் செய்ய முடியும். இது பெரும்பாலும் அவரது சுற்றோட்டம், சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றும் உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்படுவதைப் பொறுத்தது. அவர்களின் வேலையை கூர்மையாக தீவிரப்படுத்தவும், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலில் உருவாக்கப்பட்ட நிலைமைகளுக்கு ஏற்பவும் அவர்களின் திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

கடினமாக உழைக்கும் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, அத்துடன் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுப் பொருட்களை விரைவாக அகற்றும். தசைகளில் அதிக இரத்தம் பாய்வதால், இரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் இரண்டும் அடையப்படுகின்றன இரத்த நாளங்கள்அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, நுரையீரலில் உள்ள இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் அதிக நிறைவுற்றது. இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் வேலை கணிசமாக மேம்படுத்தப்படுவதால் மட்டுமே இவை அனைத்தும் சாத்தியமாகும்.

பயிற்சி பெற்றவர்களில், இதயம் புதிய வேலை நிலைமைகளுக்கு மிகவும் எளிதில் மாற்றியமைக்கிறது, மேலும் உடல் பயிற்சியை முடித்த பிறகு அது விரைவாக இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்பும்.

அரிதான இதய சுருக்கங்களுடன், இதய தசை ஓய்வெடுக்க மிகவும் சாதகமான நிலைமைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. பயிற்சியின் விளைவாக, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலை மிகவும் சிக்கனமானது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தால் சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

சுவாசம் ஆழமாகிறது

ஓய்வு நேரத்தில், ஒரு நபர் நிமிடத்திற்கு 16 சுவாச இயக்கங்களைச் செய்கிறார். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​தசைகளால் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிப்பதால், சுவாசம் அடிக்கடி மற்றும் ஆழமாகிறது. நுரையீரல் காற்றோட்டத்தின் அளவு, அதாவது, ஒரு நிமிடத்தில் நுரையீரல் வழியாக செல்லும் காற்றின் அளவு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. மேலும் நுரையீரல் வழியாக காற்று எவ்வளவு அதிகமாக செல்கிறதோ, அவ்வளவு அதிக ஆக்ஸிஜனை உடல் பெறுகிறது.

இரத்தக் கலவை மேம்படுகிறது மற்றும் உடலின் குறைபாடுள்ள சக்திகளை அதிகரிக்கிறது

பயிற்சி பெற்றவர்களில், எரித்ரோசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை (சிவப்பு இரத்த அணுக்கள்) அதிகரிக்கிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் ஆக்ஸிஜன் கேரியர்கள், எனவே அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம், இரத்தம் நுரையீரலில் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது மற்றும் திசுக்களுக்கு, முக்கியமாக தசைகளுக்கு அதிக அளவில் வழங்க முடியும்.

பயிற்சி பெற்றவர்களில், லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை - வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் - மேலும் அதிகரிக்கிறது. உடலில் நுழையும் அல்லது உடலில் உருவாகும் பல்வேறு விஷங்களை நடுநிலையாக்கும் பொருட்களை லிம்போசைட்டுகள் உற்பத்தி செய்கின்றன. லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு உடல் பயிற்சியின் விளைவாக உடலின் பாதுகாப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய்த்தாக்கத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகளில் ஒன்றாகும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, மேலும் அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் தொற்று நோய்களை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிகவும் நிலையானது. நீடித்த மற்றும் கடினமான தசை வேலைகளால், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறைகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. பயிற்சி பெற்றவர்களில், இந்த குறைவு பயிற்சி பெறாதவர்களைப் போல் கூர்மையாக இல்லை.

உடல் உழைப்புக்குப் பழக்கமில்லாதவர்களில், தீவிரமான தசை வேலையின் போது சிறுநீர் ஓட்டம் சில நேரங்களில் தடைபடுகிறது. பயிற்சி பெற்றவர்களில், சிறுநீரகங்களின் வேலை மாற்றப்பட்ட நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு சிறப்பாக செயல்படுகிறது, மேலும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது பெரிய அளவில் உருவாகும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் உடலில் இருந்து உடனடியாக அகற்றப்படும்.

இவ்வாறு, உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு தசைகள் மீது மட்டுமல்ல, மற்ற உறுப்புகளிலும், அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

ஆரோக்கியமான, வலிமையான, நெகிழ்ச்சியான மற்றும் நன்கு வட்டமான நபராக இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் முறையாக பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும்.

உடல் உடற்பயிற்சி நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும், மகிழ்ச்சியையும் தூண்டுகிறது மற்றும் நல்ல மனநிலையை உருவாக்குகிறது.

உடல் பயிற்சிகள் எப்போதாவது அல்ல, ஆனால் முறையாகவும் சரியாகவும் செய்யப்படும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், உடல் உடற்பயிற்சி தோற்றத்தை சாத்தியம் குறைக்க முடியும், மற்றும் நோய் ஏற்கனவே இருந்தால், பின்னர் ஒரு நாள்பட்ட நோய் தீவிரமடைதல். எனவே, உடல் பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் பயனுள்ள நோய் தடுப்பு ஆகும்.

ஆற்றல் மற்றும் இயக்கம் நிறைந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் சமமாக முக்கியமானது. எந்த வயதிலும் உங்களுக்காக பொருத்தமான உடல் பயிற்சிகளை நீங்கள் தேட வேண்டும். வழக்கமான பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு கூடுதலாக, வழக்கமான நடைபயிற்சி, நடைபயணம் அல்லது நீச்சல் போன்ற எளிய மற்றும் மலிவு கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளுடன் உடலை வடிவில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

பின்வரும் வகையான உடல் பயிற்சிகள் மனித உடலில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்:

• நீச்சல்,
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்,
• கோடை மற்றும் குளிர்காலத்தில் நடைபயணம்,
• பனிச்சறுக்கு,
• சறுக்கு
• நடைபயிற்சி மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன

தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சி முறையானது, சிக்கல்களின் ஆபத்து இல்லாமல் எந்தவொரு சுமைக்கும் உடலை மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது.

மன அழுத்தம், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, வானிலை மாற்றங்கள் மற்றும் காலநிலை நிலைமைகள்மற்றும் பிற காரணிகள் வழக்கமான உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது. இதன் விளைவாக, மாரடைப்பு, பக்கவாதம், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற ஆபத்தான மற்றும் நயவஞ்சகமான நிலைமைகளின் ஆபத்து குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கப்படுகிறது.

ஒரு நீண்ட கால மற்றும் உறுதியான விளைவுக்கு, சுமைகள் அளவிடப்பட்ட, வழக்கமான மற்றும் சாத்தியமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மிகக் குறைந்த சுமை அல்லது, மாறாக, உடலின் வெளிப்படையான சுமை ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மோசமாக்கும் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைச் சேர்க்கும், எனவே உடல் இன்னும் பயிற்சி பெறாத மற்றும் பலவீனமானவர்கள் படிப்படியான பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு மனித ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

எந்தவொரு மிதமான உடல் செயல்பாடும் மனித ஆரோக்கியத்தை மிகவும் சாதகமான முறையில் பாதிக்கிறது, மேலும் இது அறிவியல் அடிப்படையிலான மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. இந்த அறிக்கையுடன் வாதிடுவது தவறு.

முதலாவதாக, எந்த வகையான விளையாட்டுகளிலும் செயலில் பங்கேற்பது வாஸ்குலர் சுவரின் முன்னேற்றத்தையும் ஒட்டுமொத்த இருதய அமைப்பின் நிலையையும் பாதிக்கிறது. பாத்திரங்கள் மீள்தன்மை அடைகின்றன மற்றும் இரத்தம் அவற்றின் வழியாக எளிதாக கொண்டு செல்லப்படுகிறது. இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது மற்றும் உகந்த நிலைக்குத் திரும்புகிறது. இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, அவை ஏற்பட்டால், மிக விரைவாக அவற்றின் அசல் மதிப்புகளுக்குத் திரும்பும். இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் தொனி அதிகமாக உள்ளது. இதய தசை நல்ல இரத்தத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. இதன் விளைவாக, மயோர்கார்டியம் மீள்தன்மை அடைகிறது.

இரண்டாவதாக, நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்கிறது அதிகரித்த நுகர்வுஆக்ஸிஜன் செல்கள். உடலின் அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள்
ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது மற்றும் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது. ஒரு நபரின் நுரையீரல் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு, சுவாசம் சுதந்திரமாகிறது.

மூன்றாவதாக, ஒரு நபரின் தசைகள் வலுவடைகின்றன, மேலும் கூட்டு இயக்கம் பராமரிக்கப்படுகிறது. முதுகு, கால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைக் கோர்செட் வலுவடைகிறது, தோரணை மற்றும் உருவம் மாறுகிறது சிறந்த பக்கம். எனவே, உடல் இயக்கங்கள் உத்தரவாதம் நல்ல தடுப்புஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஆர்த்ரோசிஸ், கீல்வாதம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் பிற சிதைவு மாற்றங்கள்.

நான்காவதாக, உடல் பயிற்சிக்கு நன்றி, நாள்பட்ட நோய்கள் இல்லாத நிலையில் தடுக்கப்படுகின்றன மற்றும் சளி மற்றும் வைரஸ் நோய்களுக்கான எதிர்ப்பு உருவாகிறது.

ஐந்தாவது, ஒரு நபரின் எடை இயல்பாக்கப்படுகிறது, மேலும் உடலின் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் விகிதம் இணக்கமாக உள்ளது. உருவம் செதுக்கப்பட்டுள்ளது: முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் தசைகள், அத்துடன் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆறாவது, வழக்கமான உடற்பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தை பயிற்றுவிக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி குறைபாடு ஆகியவற்றை நீக்குகிறது. உடல் செயல்பாடுஎளிதாக தூங்குவதை ஊக்குவிக்கிறது, முழு மற்றும் பயனுள்ள தூக்கம். இந்த வழக்கில், விழிப்புணர்வு எளிதாகிறது.

ஏழாவது, சுற்றுச்சூழல் காரணிகள், வானிலை மாற்றங்கள் மற்றும் திடீர் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் சகிப்புத்தன்மை தோன்றுகிறது.

ஒரு நபர் புதிய காற்றில் பயிற்சி செய்யும் போது நேர்மறையான விளைவு குறிப்பாக குறிப்பிடப்படுகிறது.

உடல் ஆற்றல் வீணாகும்போது உடலில் என்ன நடக்கும்?

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் செயலில் உள்ள கட்டத்தில் நுழைகின்றன.

* நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்கிறது.
* வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.
* அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடும் சீராகும்.
* குடல் செயல்பாடு தூண்டப்படுகிறது.
* முக்கியமான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி சீராகும்.
* கூடுதலாக, இயக்கங்கள் மூளையின் செயல்பாடு, மன செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகின்றன.
* நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான உற்சாகம் விடுவிக்கப்படுகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது வேகமாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.
* உடலின் பாதுகாப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு செல்கள் தங்கள் வேலையை சீராகச் செய்வதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்பெறுகிறது.
* உடல் பயிற்சியின் போது, ​​இதயம் அதிக அளவு இரத்தத்தை செயலாக்குகிறது, மேலும் இது நுண்குழாய்கள் மற்றும் இதய தசைகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.

வகுப்புகளின் செயல்திறன் அதிகரிக்கும் கால அளவு மற்றும் செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் சிக்கலான தன்மை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், உடல் பயிற்சிகள் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: நபரின் நிலை, அவரது வயது, உடல்நலம், சில நோய்களின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை, அத்துடன் உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை எவ்வாறு கண்டறிவது

மனிதர்களில் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் ஐந்தாவது மாடிக்கு படிக்கட்டுகளில் ஏற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சாதாரண வேகத்தில், அதிக அவசரம் இல்லாமல், ஆனால் நிறுத்தாமல் அல்லது தயங்காமல் ஏற வேண்டும். ஏறுவது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் இதயம் உங்கள் மார்பிலிருந்து குதிக்கிறது, கூடுதலாக, நீங்கள் கடுமையான மூச்சுத் திணறல் மற்றும் பலவீனத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் புதிதாக பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது எளிதாக இருந்தால், உங்கள் இதயமும் சுவாசமும் இயல்பானதாக இருந்தால், மேலும் உயரத்தில் ஏற உங்களுக்கு வலிமை இருந்தால், உங்கள் உடல் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிக்கு தயாராக உள்ளது மற்றும் உங்கள் உடல் நிலை குறைந்தது நன்றாக இருக்கும்.

வாஸ்குலர் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு என்ன வகையான உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

இவை நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு, சறுக்கு, பூப்பந்து, டேபிள் டென்னிஸ். இந்த விளையாட்டுகள் அனைத்தும் இதய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன, இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகின்றன, நரம்புகளை விடுவிக்கின்றன மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம், அதன் மூலம் உடலின் சகிப்புத்தன்மை வளரும். வகுப்புகள் மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் தர வேண்டும். இன்று, அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளிலும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும். அவை கார்டியோ பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் நேர்மறையான விளைவு அனைத்து உடல் அமைப்புகளிலும் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது:

• இருதய,
• சுவாசம்,
• பிறப்புறுப்பு
• செரிமானம்,
• ஹார்மோன்
• மற்றும் பதட்டம்.

இவ்வாறு, ஏரோபிக் பயிற்சியை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் நபர்களில், ஈ.சி.ஜி சைனஸ் பிராடி கார்டியா, இது மயோர்கார்டியத்தின் நல்ல சப்ளை, மயோர்கார்டியத்தின் நல்ல ஈடுசெய்யும் திறன் மற்றும் அதன் பொருளாதார செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் தீவிரமாக ஈடுபடும் ஆண்களும் பெண்களும் பாலியல் ஆற்றலைப் பேணுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எப்படியிருந்தாலும், பாலியல் துறையில் தோல்விகள் அவர்களுக்கு மிகவும் அரிதானவை.

உங்கள் உடல் இயக்கத்தின் மகிழ்ச்சியை உணர உதவும் எளிய குறிப்புகள்

1. மேலும் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி என்பது இயற்கையான செயல். நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேகத்தில் நகர்த்தவும். ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தை கவனிக்க வேண்டும். சோர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் நிலைக்கு உங்களை கொண்டு வர வேண்டிய அவசியமில்லை. வேகமான வேகத்தில் குறைந்த தூரம் நடப்பதை விட மெதுவான வேகத்தில் நீண்ட தூரம் நடப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் சுதந்திரமாக பேசக்கூடிய சரியான நடை வேகம். நடக்கும்போது உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் தோன்றியவுடன், மெதுவாகச் செல்லுங்கள்.
2. வீட்டிற்குத் திரும்பும்போது, ​​லிஃப்ட் இல்லாமல் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
3. சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், உங்களுக்காக பதிவுகளை அமைக்க வேண்டாம்.
4. வெளியில் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், முடிந்தவரை அடிக்கடி வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, ஜிம்மில் தீவிரமான 10 நிமிட ஜாக் செய்வதை விட பூங்காவில் நடப்பது அல்லது லேசான ஜாக் செய்வது மிகவும் ஆரோக்கியமானது என்பது ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
5. மகிழுங்கள். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால் அல்லது உந்துதல் மற்றும் மனநிலை இல்லாவிட்டால் உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்யாதீர்கள்.
6. உங்கள் உடல்நலக் கவலைகளைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, ஓடுவது, ஒளி கூட, புண் மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வழக்கில், நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி உங்களுக்கு உகந்ததாக இருக்கும்.
7. உங்கள் சுவாசத்தை கண்டிப்பாக கவனிக்கவும்.
8. உங்கள் துடிப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட்ட எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. 220 என்ற எண்ணிலிருந்து உங்கள் வயதைக் கழித்து, தாண்டக் கூடாத குறிகாட்டியைப் பெறுங்கள்.