சரியான தோரணை ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? சரியான தோரணை ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

தோரணை- தோற்றம், நடத்தை (முக்கியமாக உடலின் நிலை, உருவத்தின் வடிவம் பற்றி). ஓஷேகோவின் அகராதி இந்த கருத்தை இவ்வாறு விளக்குகிறது.

சில நேரங்களில் போஸ் தளர்வானது, சில நேரங்களில் அது செயலில் உள்ளது. எனவே, அட் ஈஸி என்ற கட்டளையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நடத்தை முறையை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்! எனவே, ஒரு நபர் தன்னை கவனித்துக் கொள்ளாதபோது சரியான தோரணையை மதிப்பிடலாம்.

தோரணையின் குறைபாடுகள் அல்லது கோளாறுகள் காரணமாக இருக்கலாம் பொது பலவீனம், உடல் சோம்பல், ஏதேனும் நோய்.

எதற்கு வழிவகுக்காது? சரியான தோரணை?

தோரணையில் உள்ள குறைபாடுகள், அதே நிலையில் சரி செய்யப்பட்டது (வளைந்த ரோவர் போல) அல்லது கெட்ட பழக்கம்(ஒரு சாய்ந்த பள்ளி மாணவனைப் போல) ஆரம்பகால ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் உறுதியற்ற தன்மை (அதிகப்படியான இயக்கம்) ஏற்படலாம்.

இயல்பான தோரணை:

• தலை மற்றும் முதுகெலும்பு நேராக நிலை;
• சமச்சீர் தோள்பட்டை வளையங்கள், தோள்பட்டை கத்திகள்;
• காலர்போன்களின் கிட்டத்தட்ட கிடைமட்ட கோடு;
• ஒரே மாதிரியான இடுப்பு முக்கோணங்கள் (இடுப்பு மற்றும் இளம்பருவ கைகளின் விளிம்பால் உருவாக்கப்பட்ட ஜன்னல்கள்);
• பிட்டம் சமச்சீர் நிலை;
• இடுப்பின் இறக்கைகளின் நேர் கோடுகள்;
• முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு செயல்முறைகளின் வரியின் செங்குத்து திசை;
• கீழ் மூட்டுகளின் சம நீளம் மற்றும் கால்களின் சரியான நிலை (அவற்றின் உள் மேற்பரப்புகள் குதிகால் முதல் கால்விரல்களின் வால் எலும்புகள் வரை தொடுகின்றன).

தவறான தோரணை.

பெரிய (அல்லது, எலும்பியல் நிபுணர்கள் அதை சரியாக அழைப்பது போல், முதல்) கால்விரல்கள் பார்த்தால் வெவ்வேறு பக்கங்கள்- இது அவர்களின் குறுக்கு வளைவுகளின் தட்டையான முக்கிய அறிகுறியாகும், அதாவது தட்டையான பாதங்கள்.

உடல் வளைவின் மற்றொரு பொதுவான நிகழ்வு வெவ்வேறு கால் நீளம்.
விரைவான முதிர்ச்சியின் போது, ​​12-14 வயதில், ஒரு கால் (பொதுவாக வலது) வளர்ச்சியில் சற்று பின்தங்கியதாகத் தெரிகிறது. இது இடுப்பின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, முதுகுத்தண்டின் வளைவு வளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய சிதைப்பது மிகவும் நிலையானதாக மாறும்: எதிர்பார்ப்புகளுக்கு மாறாக, பின்தங்கிய கால் முன்னணி காலுடன் பிடிக்க விரும்பவில்லை.

சில நேரங்களில் சுருக்கப்பட்ட காலின் குதிகால் கீழ் தேவையான தடிமன் கொண்ட ஒரு திண்டு வைக்க போதுமானது (அல்லது குதிகால் குதிகால் செய்யுங்கள்), அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, சிறப்பு திருத்தும் இன்சோல்களை ஆர்டர் செய்து அதன் மூலம் சிதைவை அகற்றவும். ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்கு முன் (14-16 ஆண்டுகள் வரை) சுருக்கம் (மற்றும் குறிப்பிடப்பட்ட வளைவு) ஈடுசெய்யப்படாவிட்டால், இந்த குறைபாடுகள் தொடரும்.

தோரணையின் மீறல்கள் குறிப்பாக தீவிர வளர்ச்சியின் போது உச்சரிக்கப்படுகின்றன, எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் நீளம் அதிகரிக்கும் போது, ​​மற்றும் உடலின் தோரணை, இயக்கவியல் மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு வழிமுறைகள் மற்றும் அனிச்சைகள் இன்னும் இந்த மாற்றங்களுக்கு ஏற்றதாக இல்லை. ஒரு தோரணை குறைபாடு நரம்பியல் நிலை மற்றும் ஒரு மாறும் அல்லது தோரணை ஸ்டீரியோடைப் வடிவில் சரி செய்யப்பட்டு, வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கும்.

தோரணை குறைபாடுகளும் ஏற்படும் போது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ். குறிப்பாக கடுமையான கட்டத்தில்.
முதுகெலும்பு காயங்களுக்குப் பிறகு, குறிப்பாக தவறான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் நிகழ்வுகளில், பல்வேறு குறைபாடுகளும் காணப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் இது ஒரு கூம்பு அல்லது, அறிவியல் ரீதியாக, கைபோடிக் சிதைவு. பக்கவாட்டு வளைவுகளும் உள்ளன.

http://pozvonok.ru/pozv2/page_1_2.html என்ற இணையதளத்தில் மேலும் விவரங்கள்

உங்களை எப்படி சோதிப்பது?

உங்கள் முதுகை சுவரில் சாய்த்து, உங்கள் குதிகால்களை சுவரில் இருந்து 7 செமீ தொலைவில் வைக்கவும். சரியான தோரணையுடன், உங்கள் தலை மற்றும் தோள்கள் உங்கள் முதுகைத் தொடும் போது உங்கள் கைகளை இடுப்பில் சுவருக்கும் முதுகுக்கும் இடையில் பின்னோக்கி நகர்த்த முடியும். உங்கள் முழங்கால்களைப் பாருங்கள். அவை நேராக இருந்தால், நேராக நிற்காமல் இருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் மற்றொரு பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம். சுவரில் உங்கள் முதுகை சாய்த்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் முதுகை சுவரில் இருந்து நகர்த்த விடாமல் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.

சரியான தோரணைக்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்.
உங்கள் காலில் நின்று, உங்கள் தோள்களை பின்னால் தள்ளும் போது உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்த முயற்சிக்கவும். 10 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 3-4 முறை செய்யவும். இது உங்கள் முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் சாய்வதைத் தடுக்கிறது.
உங்கள் தோள்களை சுருக்கவும்
உங்கள் காதுகளை நோக்கி உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றைக் குறைக்கவும். மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி பூனை
நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, 10 வரை எண்ணவும். தலையை கீழே வைத்து, உங்கள் கால்களைப் பார்க்கவும். பின்னர் உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். தலை முன்னோக்கிப் பார்க்கிறது. உங்கள் முதுகு தசைகளில் பதற்றத்தை உணர்ந்து, 10 ஆக எண்ணி, மீண்டும் உங்கள் முதுகைச் சுற்றவும். முதலில், இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும், படிப்படியாக எட்டு மறுபடியும் அடையும்.
வலிமை பயிற்சிகள்
புஷ்-அப்கள், டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகள் அல்லது சிறப்பு இயந்திரங்களில் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் தகுதி வாய்ந்த தடகள பயிற்சியாளரை அணுக வேண்டும்.
மேலும் நகர்த்தவும்
சிறந்த விருப்பம் வகுப்புகளின் கலவையாக கருதப்படுகிறது புதிய காற்றுநீச்சல் அல்லது நடைபயிற்சி, வலிமை பயிற்சியுடன், அது dumbbells அல்லது இயந்திரங்கள். வலிமை பயிற்சிஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 3 முறை ஒரு வாரம் செய்யப்பட வேண்டும். அமர்வுகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும். வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை நடத்தப்பட வேண்டும்.

மேலும் பார்க்கவும் http://mirsovetov.ru/a/fashion/beauty-and-health/correct-bearing.html

இயற்கை மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?

பால் பிராக்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்தவும், அதை சரிசெய்ய வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தோரணையை தொடர்ந்து பராமரிப்பது ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும், இது நடக்கும்போது மட்டுமல்ல, உட்கார்ந்து, நிற்கும் போது மற்றும் படுக்கையில் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். குழந்தை பருவத்தில் தோரணையை வளர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் காலப்போக்கில் ஒரு நபர் முதுகெலும்பு நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.

எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் உங்களை ஆராய்ந்த பிறகு, என்ன குறைபாடுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். மிகவும் பொதுவான தோரணை கோளாறுகள் குனிவது, தோள்பட்டை தோள்கள், தலையை முன்னோக்கி நீட்டுவது, வெவ்வேறு தோள்பட்டை உயரங்கள், நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிறு, இடுப்பு விலகல்.

உங்கள் தோரணையை புறநிலையாக மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் உங்கள் ஆடைகளை கழற்ற வேண்டும், கண்ணாடியின் முன் நின்று, எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் உங்களை கவனமாக ஆராய வேண்டும், இதற்காக கூடுதல் கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு நிதானமான, மிகவும் பழக்கமான நிலையில் நிற்க வேண்டும், வேறு நிலையை எடுக்க முயற்சிக்காமல்.

குறைபாடுகள் இருப்பதைத் தீர்மானித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் பரீட்சை தேதி மற்றும் கண்டறியப்பட்ட குறைபாடுகளை எழுத வேண்டும், பின்னர், முதுகெலும்பு சுகாதார திட்டத்தில் பணிபுரியும் போது, ​​வாரந்தோறும் தேர்வை மீண்டும் செய்து நேர்மறையான மாற்றங்களை பதிவு செய்யவும். வழக்கமான பதிவுகள் உங்கள் நிலையைக் கண்காணிக்கவும் மேலும் முன்னேற்றத்திற்கான கூடுதல் ஊக்கமாகவும் உதவும்.

சரியான தோரணைகாதுகள், தோள்களின் மூட்டுகள், இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களை இணைக்கும் மண்டை ஓட்டின் மைய நரம்பியல் உச்சி வழியாக செல்லும் ஒரு கற்பனையான செங்குத்து கோடு மற்றும் கற்பனைக் கோடுகளுக்கு முதுகெலும்பின் நிலையின் கடித தொடர்பு அடங்கும்.

மணிக்கு சரியான தோரணைகன்னம் உடலுக்கு சரியான கோணத்தில் உள்ளது, தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, வயிறு வச்சிட்டுள்ளது. முதுகெலும்பில் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதால், இந்த நிலை மிகவும் இயற்கையானது.

குனிந்த நிலையில் பழகிய மோசமான தோரணை கொண்ட ஒருவருக்கு, கற்பனை செங்குத்து கோட்டின் நிலைக்கு ஒத்த தோரணை ஆரம்பத்தில் சங்கடமாகத் தோன்றும். இதற்குக் காரணம், முதுகெலும்பைத் தாங்கும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பதற்றத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படாமல், உடலை நேராக வைத்திருக்க முடியாது. ப்ராக் வழங்கிய அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கவனமாக செயல்படுத்துவது மட்டுமே உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வதில் அற்புதமான முடிவுகளை அடைய உதவும்.

நிமிர்ந்து நிற்பது, நடப்பது, உட்காருவது போன்ற பழக்கம் தேவையில்லை சிறப்பு முயற்சி, ஆனால் அதே நேரத்தில் சரியான தோரணையை உருவாக்குகிறது மற்றும் அனைத்து முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய பயிற்சிபால் ப்ராக் பின்வருவனவற்றை நம்பினார்.

உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்கவும், கால்கள் சற்று விலகி, கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் தலையின் பின்புறம், தோள்கள், கணுக்கால் மற்றும் கன்றுகள் சுவரைத் தொட வேண்டும். உங்கள் கழுத்தை சிறிது நீட்டி, உங்கள் வயிற்றைக் கட்டி, உங்கள் தோள்களை சற்று உயர்த்தி, உங்கள் கீழ் முதுகை சுவருக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்ய வேண்டும், உங்கள் உணர்வுகளை மதிப்பீடு செய்து, தொடர்ந்து நேரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். 1 நிமிடம் நிமிர்ந்து நிற்க முடிந்தால், நீங்கள் நடக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். முதலில் இது கடினமாகத் தோன்றும், ஆனால் காலப்போக்கில் இந்த நிலைமை பழக்கமாகிவிடும்.

தோரணையை உருவாக்குவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது நடை. நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் நடுக்கோட்டின் வழியாக உங்கள் அடியை திசைதிருப்ப வேண்டும் மார்பு. இடுப்பு மற்றும் கால்களின் தசைகள் மட்டுமல்ல, வயிறு மற்றும் முதுகு இயக்கத்தில் ஈடுபடும் வகையில் நீங்கள் நடக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், தலையை உயர்த்தி, கைகளை தாளமாக நகர்த்த வேண்டும்.

காலணிகளின் தேர்வும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த குதிகால் அல்லது ரப்பர் உள்ளங்கால்கள் கொண்ட காலணிகள் அல்லது பூட்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, இது தாக்கங்களை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நடையை மேலும் வசந்தமாக்குகிறது.

போது இருக்கைகள்உங்கள் தோரணையை நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனெனில் முதுகெலும்பின் பல்வேறு வளைவுகள் பெரும்பாலும் தவறான நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படுகின்றன. முதலில், முதுகெலும்பை தொடர்ந்து ஆதரிக்க கணிசமான முயற்சி எடுக்கும், ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து மீண்டும் அதன் சரியான மற்றும் இயற்கையான நிலையில் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை இறுக்க வேண்டும், உங்கள் தோள்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டும். கைகளை முழங்கைகளில் வளைக்கலாம் அல்லது முழங்கால்களில் தளர்வாக ஓய்வெடுக்கலாம்.

இரண்டு பெரிய தமனிகள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே கடந்து, தசைகளுக்கு இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்வதால், உங்கள் கால்களை இணையாக வைத்து உட்கார வேண்டும். நீங்கள் ஒரு காலை மற்றொன்றின் மேல் வைத்தால், இரத்த ஓட்டம் உடனடியாக சீர்குலைந்து, மூட்டுகளில் நெரிசல் ஏற்படுகிறது. அதே காரணத்திற்காக, ஒரு குறுகிய மற்றும் தட்டையான இருக்கை கொண்ட நாற்காலிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம், அதனால் நாற்காலியின் விளிம்பு தமனிகளில் அழுத்தம் கொடுக்காது.

முதுகுத்தண்டின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, ஒரு நாற்காலியில் இருந்து சரியாக உட்கார்ந்து எழுந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் திடீரென்று உட்காரக்கூடாது, இது ஏற்படுத்தும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்மற்றும் குருத்தெலும்பு தட்டுகள் விரைவாக அழிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் சுமுகமாகவும் எளிதாகவும் உட்கார வேண்டும், உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே சுட்டிக்காட்டுங்கள். இந்த நேரத்தில் உடலின் முக்கிய எடை இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் மீது விழ வேண்டும்.

ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழும்பும்போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் உடற்பகுதியை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளாமல், உங்கள் உடலை சீராக மேலே தள்ள வேண்டும். எழும் இந்த வழி தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஆகும்.

எந்த நிலையில் தூங்குவது சரியானது?
தூக்கத்தின் போது முதுகெலும்பு சமமாக இருப்பது அவசியம், ஏனெனில் தவறான நிலையில் ஓய்வெடுப்பது முதுகெலும்பின் பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும். ஒரு நபர் நாளின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை படுக்கையில் செலவிடுகிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே இந்த நேரத்தில் முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

உடலின் எடையின் கீழ் தொய்வடையும் மென்மையான மெத்தைகளில் நீங்கள் தூங்கக்கூடாது, ஏனெனில் அவை இடுப்புப் பகுதியை மோசமாக ஆதரிக்கின்றன, உடலின் கனமான பகுதி, மற்றும் முதுகெலும்பு நபர் தூங்கும் திசையில் வளைகிறது. மேலும், நீங்கள் மிகவும் கடினமான மெத்தைகளைத் தேர்வு செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் அவை மற்ற திசையில் முதுகெலும்பின் வளைவுக்கு பங்களிக்கின்றன.

உகந்த மெத்தைகள் தட்டையானவை, மிகவும் கடினமானவை, ஆனால் அதே நேரத்தில் மீள்தன்மை கொண்டவை. அத்தகைய மெத்தையில் தூங்கும் போது, ​​முதுகெலும்பு இயற்கையாகவே வளைகிறது, இது முழுமையான ஓய்வுக்கு அனுமதிக்கிறது. பால் ப்ராக், எலும்பியல் நிபுணர் டாக்டர் லெவைனை மேற்கோள் காட்டி, குதிரை முடி, பருத்தி கம்பளி அல்லது கடற்பாசி ரப்பர் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட்ட மெத்தைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

தலையணை சிறியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மேல் முதுகுத்தண்டை நேராக ஆதரிக்கும் மற்றும் சரியான கழுத்து சீரமைப்பை உறுதி செய்யும் அளவுக்கு மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

தூங்கும் நிலை வசதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பொய் சொல்ல வேண்டும், அதனால் உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் நிதானமாக இருக்கும், அவற்றில் எதுவுமே மற்றொன்றுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காது, இதனால் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படாது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அன்றைய பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும், இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இதனால் தூக்கத்தின் போது விருப்பமில்லாத தசை பதற்றம் ஏற்படாது.

ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, எடையுள்ள பொருட்களை தூக்கும் போது முதுகெலும்பில் சுமைகளை சரியாக விநியோகிப்பது மிகவும் முக்கியம்: குழந்தைகள், பெட்டிகள், முதலியன. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் குனிந்து, ஒரு கனமான பொருளை நிறுத்தி வைத்திருக்கும் போது திடீரென்று எழுந்து நிற்க வேண்டும். உங்கள் முதுகுத்தண்டில் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க, நீங்கள் முதலில் உட்கார்ந்து, ஒரு பொருளை எடுத்து, பின்னர் மட்டுமே நிற்க வேண்டும். நீங்கள் பொருளை முடிந்தவரை ஈர்ப்பு மையத்திற்கு அருகில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

விரிவான தகவல் http://www.medhouse.ru/forum15/thread670.html

சரியான தோரணை என்பது ஒரு நபரின் அனைத்து தசைகளையும் கஷ்டப்படுத்தாமல், அவரது உடலை நிமிர்ந்து நிமிர்ந்த நிலையில் வைத்திருக்கும் திறனைக் குறிக்கிறது. நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் நின்று உட்கார்ந்து கொள்கிறோம், அதை ஏற்றுக்கொள்வது பழக்கத்திலிருந்து நிகழ்கிறது. இந்த நிலை எவ்வளவு நேராகவும் உடலியல் ரீதியாகவும் இருக்கிறது என்பது தோரணையின் "சரியான" அளவை தீர்மானிக்கிறது.

தோரணையின் முக்கிய உருவாக்கம் குழந்தை பருவத்தில் நிகழ்கிறது, ஆனால் ஒரு வயது வந்தவர் தனது தோரணையை சரிசெய்ய முடியாது, அதன் மீறல்களை அகற்றி சரியான உடல் நிலையை அடைய முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் தோரணையை "கெடுக்க" முடியும் முதிர்ந்த வயது: எடுத்துக்காட்டாக, உட்கார்ந்த வேலை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. முதுகெலும்பின் வளைவுகள் வலி மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கும், மேலும் ஒரு நபரின் தோற்றத்தில் சரிவு ஏற்படலாம்.

தவறான தோரணையின் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

சாதாரண நிலையில், முதுகெலும்பு இடுப்பு மற்றும் தொராசி பகுதிகளில் உடலியல் வளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த வளைவுகளை உடைக்கலாம், பலப்படுத்தலாம் அல்லது மென்மையாக்கலாம்.

இத்தகைய சிக்கல்களுக்கான முக்கிய காரணங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• பிறப்பு காயங்கள்;
• பள்ளியின் போது சங்கடமான மேசைகள் மற்றும் மிகவும் கனமான முதுகுப்பைகள்;
• குழந்தை பருவத்தில் விழுகிறது மைக்ரோட்ராமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது;
• குழந்தை பருவத்தில் தவறான நடை மற்றும் தோரணை, இது பெற்றோர்/ஆசிரியர்களால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை அல்லது திருத்தப்படவில்லை;
• சிறிய உடல் செயல்பாடுஇது தசைக் கோர்செட்டை பலவீனப்படுத்தியது;
• தவறான தோரணையின் நீண்டகால பராமரிப்பு (பெரும்பாலும் வேலை கடமைகளைச் செய்யும்போது);
• சங்கடமான, மோசமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடைகள் மற்றும் காலணிகள், நீங்கள் ஒரு தவறான உடல் நிலையை எடுக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது;
• முதுகெலும்புகளின் நிலையை பாதிக்கும் புற்றுநோயியல், தொற்று மற்றும் பிற நோய்கள்;
• பல்வேறு காயங்கள்.

மோசமான தோரணையின் விளைவுகளை பல வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

1. ஸ்கோலியோசிஸ்- முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் பக்கவாட்டு வளைவு, முன் விமானத்தில் சரி செய்யப்பட்டது.
2. கைபோசிஸ்- சாகிட்டல் விமானத்தில் பின்புறத்தை நோக்கி தொராசி பகுதியில் முதுகெலும்பின் வளைவு.
3. லார்டோசிஸ்- சாகிட்டல் விமானத்தில் முன்னோக்கி இடுப்பு பகுதியில் முதுகெலும்பின் வளைவு.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தோரணையில் உள்ள பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்திலேயே அவற்றின் வேர்களைக் கொண்டுள்ளன. மேலும் குழந்தைகள் தினமும் கட்டாயம் அணிய வேண்டிய பள்ளி முதுகுப்பைகள் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. குழந்தையின் முதுகெலும்பின் நிலையை பாதிக்காத வகையில் ஒரு பிரீஃப்கேஸை எடுத்துச் செல்ல, அதன் எடை குழந்தையின் எடையில் 10-15% க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்று மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

கூடுதலாக, மோசமான தோரணை பெரும்பாலும் சீரழிவு-டிஸ்ட்ரோபிக் நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம், வலி ​​மற்றும் முழு தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு கூட இடையூறு விளைவிக்கும். நாம் osteochondrosis, osteoarthrosis, அத்துடன் intervertebral குடலிறக்கம் பற்றி பேசுகிறோம்.

தவறான தோரணையின் அழகியல் விளைவுகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், ஒரு குனிந்த நிழல், மூழ்கிய மார்பு, நீண்டு, அதனால் பார்வைக்கு அதிக அளவு வயிறு, அத்துடன் ஒரு நபரின் தோற்றத்தில் பல விரும்பத்தகாத மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை நாம் கவனிக்கலாம்.

சரியான தோரணை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

உங்கள் தோரணை எவ்வளவு சரியானது என்பதைச் சரிபார்ப்பது மிகவும் எளிது. சுவரில் உங்கள் முதுகை சாய்த்து, உங்கள் குதிகால், கன்றுகள், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உடலின் இந்த பாகங்கள் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் சுவருடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், மேலும் இந்த விளைவை அடைய நீங்கள் எந்த முயற்சியும் செய்யவோ அல்லது உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தவோ கூடாது. இல்லையெனில், உங்களுக்கு மோசமான தோரணை இருப்பதாக நாங்கள் கூறலாம்.

மற்றொரு எளிய சோதனை என்னவென்றால், உங்களைப் பின்னால் இருந்து புகைப்படம் எடுக்க யாரையாவது கேட்பது. பின்னர், இதன் விளைவாக வரும் புகைப்படத்தில், மூன்று கோடுகளுடன் நேர் கோடுகளை வரையவும்: கணுக்கால், இடுப்பு மற்றும் தோள்கள். இந்த மூன்று அம்சங்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் வளைவு இருப்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

சரியான, உடலியல் ரீதியாக சரியான தோரணையின் முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

1. பொருத்தம், தட்டையான வயிறு. நிச்சயமாக, தோற்றம்வயிற்றுப் பகுதியும் நபரின் உடலமைப்பைப் பொறுத்தது, ஆனால் சரியான தோரணை எப்போதும் இந்த பகுதியில் பார்வைக்கு நம்மை மெலிதாக ஆக்குகிறது.
2. மார்புப் பகுதியில் லேசான வீக்கம். உங்கள் மார்பை ஒரு சக்கரம் போல் செய்யக்கூடாது அல்லது அதற்கு மாறாக, ஒரு பலகையில் அறைந்ததைப் போல உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டாம். சரியான தோரணை நிச்சயமாக முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் சிறிய இயற்கை வளைவுகளை உள்ளடக்கியது.
3. செங்குத்து தலை நிலை.
4. தோள்கள் பின்னால் போடப்பட்டு சிறிது குறைக்கப்பட்டன. உங்கள் தோள்பட்டைகளை கசக்கவோ அல்லது உங்கள் தோள்களை அதிகமாக உயர்த்தவோ கூடாது, ஏனெனில் இது மீண்டும் நம் முதுகெலும்புக்கு இயற்கைக்கு மாறானது.
5. முழங்கால்களில் கால்கள் ஒரு சிறிய திருப்பம், ஒரு ஒளி, "பறக்கும்" நடை.

சரியான தோரணையின் நன்மைகள்

• பலரின் வேலையை மேம்படுத்துகிறது உள் உறுப்புகள்மற்றும் அமைப்புகள் மற்றும், இதன் விளைவாக, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தியது;
• மேல் உடல் (முதுகு, தோள்கள், கழுத்து) உள்ள அசௌகரியம் மற்றும் வலி நிவாரணம்;
• ஸ்கோலியோசிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஒரு நபரை அழகற்றதாக மாற்றும் மற்றும் அவரது ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் பிற நோய்களைத் தடுப்பது;
• "பீர் தொப்பை" என்று அழைக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது, இதிலிருந்து ஒளியை உருவாக்கும் மக்கள் கூட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் அல்ல;
• மன செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல், கவனம் செலுத்தும் திறன்;
• சுயமரியாதையை அதிகரிப்பது, ஆரோக்கியமான தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது, இது நமது இலக்குகளை அடைவதற்கு மிகவும் அவசியமானது.

சரியான தோரணையின் பெரிய எதிரி உயர் குதிகால் காலணிகள். அத்தகைய காலணிகளில் நடப்பது தவிர்க்க முடியாமல் உடலின் சாய்வில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் குறைந்த முதுகில் முறையான வலி கூட தோன்றுகிறது. மேலும் உயர் ஹீல்ஸில் வழக்கமாக அணிவகுத்துச் செல்லும் நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள், காலப்போக்கில், ஹெர்னியேட்டட் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை உருவாக்கலாம்.

தோரணையை பராமரிக்க எளிய பயிற்சிகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தவறான தோரணை ஒரு வயது வந்தவருக்கு கூட மரண தண்டனை அல்ல. அதை சரிசெய்வது மிகவும் சாத்தியம், மற்றும் எங்கள் சொந்தஎளிய மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல். முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் சரியான நிலையில் இருந்து விலகல்கள் உள்ளவர்களுக்கு அவை பொருத்தமானவை, அவை இன்னும் ஸ்கோலியோசிஸ் போன்ற கடுமையான நாட்பட்ட நோய்களாக மாறவில்லை. இல்லையெனில், தோரணையை மேம்படுத்துவதும் சாத்தியமாகும், ஆனால் சிறப்பு சிகிச்சை வளாகங்களின் கட்டமைப்பிற்குள்.

பயிற்சிகளின் முதல் குழுவின் தொடக்க நிலை சரியான தோரணையை சரிபார்க்கும் போது அதே தான். சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் குதிகால், கன்றுகள், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் ஒரே நேரத்தில் அதைத் தொடும் (மோசமான தோரணை கொண்ட ஒரு நபருக்கு, இந்த நிலையை பராமரிக்க தசை முயற்சி தேவைப்படுகிறது).

இந்த நிலையில், பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

1. மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை போஸைப் பராமரிக்கவும்.
2. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் முதுகுக்கும் இடையே உள்ள அனைத்து தொடர்பு புள்ளிகளையும் பராமரித்து, உங்கள் கால்களை மாறி மாறி தூக்கி, முழங்கால்களில் வளைக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
3. வலது மற்றும் இடது பக்கம் (ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை) மாற்று வளைவுகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் குதிகால், கன்றுகள், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் சுவருடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும்.
4. சுவருக்கு எதிராக குந்து, அனைத்து மேல் உடல் தொடர்பு புள்ளிகளையும் சுவருடன் பராமரிக்கவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் சுவரில் "ஸ்லைடு" செய்ய வேண்டும், பின்னர் அதே வழியில் மேலே ஏற வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் 10 மறுபடியும் போதுமானதாக இருக்கும்.

உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய ஒரு நல்ல வழி நீச்சல். ஒரு நபர் தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​அவரது முதுகுத்தண்டில் ஈர்ப்பு சுமைகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன. இதற்கு நன்றி, அது பலப்படுத்துகிறது தசை சட்டகம்முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, பாராவெர்டெபிரல் தசைகளின் தொனி, அதே போல் கீழ் முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைகள் மேம்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் தோரணையில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

உங்கள் தோரணையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அடைவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் தசையை வலுப்படுத்துவதும் நல்லது.

பின்வரும் பயிற்சிகள் இதற்கு நல்லது:

• வழக்கமான புஷ்-அப்கள்;
• 30-60 வினாடிகளுக்கு "பிளாங்க்" போஸைப் பராமரித்தல் ("பலகை" என்பதன் மூலம், கால்விரல்கள் மற்றும் முன்கைகளை மட்டும் தாங்கும் போது உடலை நேராகப் பிடிப்பதைக் குறிக்கிறோம்);
• உடற்பயிற்சி "படகு" (ஒரே நேரத்தில் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து இரு கைகளையும் இரு கால்களையும் உயர்த்துவது);
• தோள்பட்டை மட்டத்தில் உயர்த்தப்பட்ட மற்றும் நேராக்கப்பட்ட கைகளில் டம்பலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (உட்கார்ந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் ஒரு லிப்ட் ஒன்றுக்கு 5-7 விநாடிகள் டம்பல் வைத்திருக்க வேண்டும்).

சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான தோரணைக்கு 8 காரணங்கள்

உங்கள் பெற்றோர் சொல்வது சரிதான்: தோரணை மிகவும் முக்கியமானது, "நேராக உட்காருங்கள், சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்!" இந்த சரியான தோரணை எச்சரிக்கை வார்த்தைகளை நாம் அனைவரும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை எங்கள் அம்மாவிடமிருந்து கேட்டிருக்கிறோம். மேலும், எங்களில் பெரும்பாலோர், உடற்கூறியல் பற்றி எதுவும் தெரியாமல், அவருடைய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றத் தயங்கினோம். மோசமான தோரணையின் அனைத்து விளைவுகளையும் பற்றி அவள் அறிந்திருக்க வாய்ப்பில்லை. ஒரு புதிய நபரைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் முதலில் கவனிப்பது அவருடைய கண்கள், அவரது தலைமுடி அல்லது அவரது உடைகள் அல்ல. முக்கிய விஷயம் தோரணை. மேலும் அவர் யார் என்று பேசுகிறார். நேராக முதுகில் இருப்பவர் பெருமையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் தோன்றுகிறார். மேலும் குனிந்திருப்பவர் தன்னைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறார்.

இன்னும், மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் இல்லை சிறந்த காரணம்தோரணையை மேம்படுத்த. முக்கிய விஷயம் ஆரோக்கியம். மோசமான தோரணையை சரியான நேரத்தில் சரி செய்யாவிட்டால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தோரணை ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? நாம் நின்றாலும், உட்கார்ந்தாலும் அல்லது படுத்தாலும், தோரணை நமது மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை பாதிக்கிறது. சரியான தோரணை உடல் முழுவதும் சக்திகளை விநியோகிக்கும். இதன் மூலம், உடலின் எந்தப் பகுதியும் அதிக சுமையாக இருக்காது.

எனவே சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான தோரணையைக் கொண்டிருப்பதற்கான 8 காரணங்கள் இங்கே:

1. முதுகு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறதோ, அந்த நபர் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்.

நல்ல தோரணை உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். இதை முயற்சிக்கவும்: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து நேராக நிற்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா? அதிக நம்பிக்கையா?

உதாரணமாக, ஒரு ஓட்டலில் உள்ளவர்களைப் பாருங்கள். எத்தனை பேர் தங்கள் உணவை உண்ணுகிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். தட்டில் சாய்வதற்குப் பதிலாக, முட்கரண்டி அல்லது கரண்டியை வாயில் உயர்த்தி, நிமிர்ந்து உட்காருபவர்களுடன் அவர்களை ஒப்பிடுங்கள். இது மிகவும் நேர்த்தியாகத் தெரியவில்லையா? யார் அதிக நம்பிக்கை கொண்டவர் என்று நினைக்கிறீர்கள்?

2. சுவாசம் எளிதாகவும் ஆழமாகவும் மாறும்

இதை முயற்சிக்கவும்: உட்கார்ந்து குனிந்து கொள்ளுங்கள். சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில் சுவாசிப்பது கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்க. நமது தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் எவ்வாறு இறுக்கமடைந்து சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதற்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

மக்கள் அடிக்கடி நேராக உட்காரும்படி கேட்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் கண்டனத்திற்கு அரிதாகவே பதிலளிப்பார்கள். ஏனென்றால், அவர்கள் முதுகைப் பற்றி நினைவுபடுத்த வேண்டிய நேரத்தில், அவர்களின் உடல் ஏற்கனவே மிகவும் வசதியான சாய்ந்த நிலைக்குச் சரி செய்யப்பட்டது. அவர்கள் "நேராக" உட்கார முயற்சிக்கும் போது, ​​அவர்கள் உண்மையில் ஏற்கனவே சுருக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை அழுத்துகிறார்கள், மேலும் இது சுவாசக் கட்டுப்பாடுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் முதுகை நேராக்க ஒரு முயற்சி கூட உள்ளிழுக்கும் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கும்.

நாங்கள் உள்ளுணர்வாக இதை விரும்பவில்லை. விரைவில் சுவாசிப்பது எளிதாக இருக்கும் போது, ​​நமது முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புவோம். இதனால்தான் நிமிர்ந்து உட்காரச் சொல்லப்படும் பெரும்பாலானவர்கள் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நிமிர்ந்து உட்கார முடிகிறது. அவர்களின் சுவாசம் இன்னும் நிறுத்தப்பட்டுள்ளது. இது போதுமான ஆழம் இல்லை, ஒளி மற்றும் போதுமான சமநிலை. அவர்கள் குனிந்து உட்கார்ந்துகொள்வதை எளிதாகக் காண்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் வளைந்த தோரணைக்கு அதிகளவில் பழக்கப்படுகிறார்கள்.

3. சுவாசம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது

நல்ல தோரணையானது உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் உணவின் சுழற்சிக்கு உதவுவதன் மூலம் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது. உடல் நலம் மேம்படும், உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்படும்.

4. நீங்கள் மெலிதாகவும் இளமையாகவும் இருக்கிறீர்கள்

கொண்டவை நல்ல தோரணை, நீங்கள் 3-5 பவுண்டுகள் (2-2.5 கிலோ.) மெலிதாக, இளமையாகத் தோன்றுவீர்கள், மேலும் உங்கள் ஆடைகள் நன்றாகப் பொருந்தும்.

நீங்கள் உங்கள் தோரணையை பராமரிக்கும் போது, ​​உதரவிதானம் திறக்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் குரல் நன்றாக ஒலிக்கிறது.

6. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு உதவுகிறது

நல்ல தோரணை எலும்புக்கூடு மற்றும் மூட்டுகளை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதனால் நமது தசைகள் சரியாக வேலை செய்கின்றன, கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும் இத்தகைய விளைவுகளின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பு மூட்டுகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் தசைநார்கள் மீதான அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

நல்ல தோரணை தசைகள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, உடல் குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, இதனால் சோர்வு தடுக்கப்படுகிறது. இது சுளுக்கு மற்றும் முதுகு மற்றும் தசை வலி போன்றவற்றையும் குறைக்கிறது.

7. சிந்தனை மேம்படும்

தோரணை உங்கள் மனதையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் மனநிலை உங்கள் தோரணையை பாதிக்கலாம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நன்றாகவும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தோரணை நேராக இருக்கும். ஆனால் நாள்பட்ட வலி உள்ள சோகமானவர்கள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்து அல்லது சாய்ந்து நிற்கிறார்கள்.

அடுத்த முறை நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது கவலையை உணரும்போது, ​​நேராக நின்று ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க முயற்சிக்கவும். நல்ல தோரணை சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது, ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. யோகா போன்ற பல கிழக்கு முறைகள் தோரணையை மேம்படுத்துகின்றன.

8. ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு

சரியான தோரணை ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை பராமரிக்க ஒரு எளிய ஆனால் மிக முக்கியமான வழியாகும். பகலில் நிறைய நிற்பவர்கள் அல்லது அலுவலகத்தில் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான முதுகு முக்கியமானது.

சரியான தோரணையை பராமரிக்காததன் மூலம், உங்கள் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை கஷ்டப்படுத்தலாம். காலப்போக்கில், மோசமான தோரணையின் மன அழுத்தம் முதுகெலும்பின் உடற்கூறியல் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு குறுகலுக்கு வழிவகுக்கிறது இரத்த நாளங்கள்மற்றும் நரம்புகள்.

சரியான தோரணையைப் பெற, உங்கள் தோள்களை சரியாகப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, உங்கள் தலை மற்றும் கன்னத்தை உங்கள் உடலுக்கு இணையாக உயர்த்தும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும். நீங்கள் இதற்குப் பழக்கமில்லை என்றால் இது எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் உங்கள் உடலை சரியான நிலையில் வைத்திருக்கும் தசைகளை நீங்கள் வளர்க்க வேண்டும். அதற்கு பொறுமையும் பயிற்சியும் தேவைப்படும். உங்கள் தோரணையில் வேலை செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்வதால் உடனடி முடிவுகளைக் குறிக்க முடியாது. நம்பிக்கை தேவை! வித்தியாசத்தைப் பார்த்து உணர்வீர்கள்!

எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? நிச்சயமாக, நீங்கள் இப்போது ஒரு நாற்காலியில் ஒரு மானிட்டர் திரையின் முன் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள். இப்போது உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யத் தொடங்குங்கள்!

நல்ல தோரணை என்றால் என்ன?

தோரணை என்பது ஒரு நபர், நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது பொய், புவியீர்ப்பு விசைக்கு எதிராக தனது உடலை வைத்திருக்கும் நிலை. துணை தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் குறைந்தபட்ச சுமை கொண்டிருக்கும் வகையில் நிற்கவும், நடக்கவும், உட்காரவும் மற்றும் பொய் சொல்லவும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நல்ல தோரணை அடையப்படுகிறது.

சரியான தோரணை:

1. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை சரியான நிலையில் வைத்து, தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
2. மூட்டு மேற்பரப்புகளின் அதிகப்படியான உடைகளை குறைக்கிறது.
3. முதுகெலும்பின் மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைநார்கள் மீது சுமையை குறைக்கிறது.
4. முதுகெலும்பு ஒரு அசாதாரண நிலையில் சரி செய்யப்படுவதைத் தடுக்கிறது.
5. சோர்வு வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, தசைகள் மிகவும் திறமையாக செயல்படுவதால், உடல் குறைந்த ஆற்றலை செலவிட அனுமதிக்கிறது.
6. முதுகு வலி மற்றும் தசை வலி வராமல் தடுக்கிறது.
7. தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

சரியான தோரணைக்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை:

1. நல்ல தசை நெகிழ்வு
2. இயல்பான கூட்டு இயக்கம்
3. வலுவான தோரணை தசைகள்
4. முதுகுத்தண்டின் இருபுறமும் உள்ள தசைகளை சமப்படுத்தவும்
5. உங்கள் சொந்த தோரணையின் விழிப்புணர்வு மற்றும் சரியான தோரணையின் விழிப்புணர்வு, இது உங்கள் உடல் நிலையை உணர்வுபூர்வமாக சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.

தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம், சரியான தோரணை நின்று, உட்கார்ந்து மற்றும் பொய் (கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி) முந்தைய தோரணையை படிப்படியாக மாற்றும்.

சரியாக நிற்பது எப்படி?

1. உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, கன்னம் முன்னோக்கி வைக்கவும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் சாய்க்க முடியாது.
2. காது மடல்கள் தோள்களின் நடுவில் இருக்க வேண்டும்.
3. தலையின் மேற்பகுதி உச்சவரம்பை நோக்கி எட்டுவது போல் தெரிகிறது.
4. தோள்கள் நேராக, முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்.
5. உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் இடுப்பை நீட்ட வேண்டாம்.
6. பாதத்தின் வளைவு நிலையாக இருக்க வேண்டும்.

கட்டுரையின் அடிப்படையில்: நல்ல தோரணையைக் கொண்டிருப்பதற்கான 8 காரணங்கள்
மொழிபெயர்ப்பு: ஸ்வெட்லானா கோஞ்சரோவா, அலெக்சாண்டர் பெர்மியாகோவ்

கேட்கப்பட்ட எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்க, நான் நூலகத்திற்குச் சென்றேன்.

மருத்துவ அகராதி மூலம் எனது ஆராய்ச்சியைத் தொடங்கினேன். நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது மற்றும் உட்காரும்போது தோரணை என்பது உடலின் வழக்கமான நிலை என்று அது கூறுகிறது, இது முதுகுத்தண்டின் செங்குத்து, தளர்வான நிலை, சற்று நீட்டிய மார்பு மற்றும் சற்று பின்வாங்கிய வயிறு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இயற்கை அறிவியலின் அகராதியில், தோரணை என்பது ஒரு தளர்வானது, சுறுசுறுப்பான தசை பதற்றம், நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது அல்லது உட்காரும்போது உடலின் பழக்கமான நிலை, முதுகெலும்பின் உடலியல் வளைவுகளின் தன்மையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

S.I. Ozhegov இன் விளக்க அகராதியைத் திறக்கிறேன். தோரணை -san- என்ற வேரில் இருந்து வருகிறது என்று அறிகிறேன். தொடர்புடைய சொற்கள் san, dignitary, deignified. தோரணை என்பது ஒரு உயிருள்ள உடலின் அமைப்பு, அதன் நுட்பங்கள் மற்றும் அதன் அனைத்து இயக்கங்களின் பொதுவான தன்மை, தோரணையின் மூலம் நாம் இணக்கம், கம்பீரம், கண்ணியம் மற்றும் அழகு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறோம். சமநிலை, தோரணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உற்சாகப்படுத்துங்கள், உங்களை ஒரு கண்ணியமான தோற்றத்தைக் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

IN விளக்க அகராதிவாழும் பெரிய ரஷ்ய மொழி V.I டால்: “சான் என்பது ஒரு உயர் பதவி அல்லது பட்டம், ஒரு உன்னதமான பதவி, கொடுக்கப்பட்ட கண்ணியம், மரியாதை. பதவி மற்றும் மரியாதை மூலம். பதவி அப்படி, கௌரவம் அப்படி. பழமையானது - அந்தஸ்து, தோரணை, உயரம். பிரபுவுக்கு எல்லா கௌரவமான வரவேற்புகளும் உண்டு. கண்ணியமான, கண்ணியமான, அழகான, முக்கிய, உயரமான மற்றும் கம்பீரமான. V.I. டல் நல்ல தோரணையை "இணக்கம், கம்பீரம், அழகு ஆகியவற்றின் கலவையாக" வரையறுத்தார் மற்றும் ரஷ்ய நாட்டுப்புற பழமொழியை மேற்கோள் காட்டினார்: "தோற்றம் இல்லாமல், ஒரு குதிரை ஒரு மாடு."

உஷாகோவின் அகராதியில், தோரணை என்பது தோற்றம், ஒருவரின் உருவத்தை வைத்திருக்கும் விதம். தோரணையில் அச்சுறுத்தும் மற்றும் அலங்காரத்தில் அற்புதமானவர். அத்தகைய அழகான வாசகங்கள்நிறைய உள்ளே கலை படைப்புகள்ரஷ்ய எழுத்தாளர்கள்.

எஃப்ரெமோவாவின் நவீன விளக்க அகராதியில், தோரணை என்பது தன்னைப் பிடித்துக் கொள்ளும் ஒரு முறையாகும். இப்படித்தான் பொதுவாக ஸ்லிம், பிரசன்டபிள் என்று பேசுவார்கள். ஏ.எஸ். புஷ்கின் எழுதிய மற்றொரு விசித்திரக் கதையின் வார்த்தைகள் இங்கே எனக்கு நினைவிருக்கிறது, "ஜார் சால்டானின் கதை, அவரது புகழ்பெற்ற மற்றும் வலிமைமிக்க மகன் கைடன் சால்டனோவிச் மற்றும் அழகான ஸ்வான் இளவரசியின் கதை":

மேலும் அவளே கம்பீரமானவள்,

ஒரு பீஹன் போல செயல்படுகிறது

A.S. புஷ்கின், "அழகானது கம்பீரமாக இருக்க வேண்டும்."

எப்ரைமின் நவீன விளக்க அகராதியில், கம்பீரமான வார்த்தையானது புனிதமான அழகு, ஆடம்பரம், ஈர்க்கக்கூடிய தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது: உயரமான உயரம், பெருமைமிக்க தோரணை.

விசித்திரக் கதைகள் மற்றும் காவியங்களைப் படிக்கும் போது, ​​இளவரசிகள், ஹீரோக்கள் மற்றும் மாவீரர்களின் ராஜாங்கத் தாங்குதலை நீங்கள் பாராட்டலாம். ராயல்டி தலை மற்றும் நேராக முதுகில் ஒரு பெருமையான வண்டி மூலம் வேறுபடுகிறது என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. பல ஹீரோக்கள் இலக்கிய படைப்புகள்வால்ட்ஸ் சூறாவளியில் நீங்கள் சுழலும் பந்துகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது பொலோனைஸ் அல்லது மசூர்காவில் உங்கள் அழகையும் தோரணையையும் காட்டலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சார்லஸ் பெரால்ட்டின் விசித்திரக் கதையிலிருந்து சிண்ட்ரெல்லா "அறிமுகமில்லாத இளவரசியின் அழகைக் கண்டு அனைவரும் வியப்படைந்தனர்," வாசிலிசா தி வைஸ் "எல்லோரும் அவளைப் பார்த்து ஆச்சரியப்பட்டார்கள், பாராட்டினர், ஆச்சரியத்திலிருந்து ஒரு வார்த்தை கூட சொல்ல முடியவில்லை." நிச்சயமாக, கற்பனை செய்வது கடினம் அழகான இளவரசிகுனிந்தார். இருப்பினும், வாழ்க்கையில், இத்தகைய "கேள்விக்குறிகள்" மிகவும் பொதுவானவை.

கூடுதலாக, தோரணை என்ற வார்த்தையுடன் சொற்றொடர்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக நான் நிறைய விசித்திரக் கதைகள், கதைகள் மற்றும் கவிதைகளை மீண்டும் படித்தேன். கவிதையிலிருந்து ஒரு பகுதி இங்கே:

அழகான சேவல் முற்றத்தில் வாழ்கிறது.

அவர் எல்லோருக்கும் முன்பாக எழுந்து மகிழ்ச்சியுடன் பாடுகிறார்.

பெருமைமிக்க தோரணை, இறகுகள் போன்ற புருவங்கள்.

ஒரு ஜெனரலைப் போல முக்கியமான மற்றும் அமைதியான,

முற்றத்தில் சுற்றி வந்து காவலுக்கு நின்றான்.

அழகான மற்றும் சரியான தோரணையின் அகராதியை தொகுத்துள்ளேன்: பிரபுத்துவ, உன்னதமான, முக்கியமான, கம்பீரமான, பெருமை, பெருமை, அழகான, கண்ணியமான, ஆரோக்கியமான, சிறந்த, அழகான, அரச, அழகான, தைரியமான, நிதானமான, வெற்றி, நேரடி, முறையான, மகிழ்ச்சியான, நம்பிக்கை , ராயல். எல்லோரும் உடனடியாக கவனம் செலுத்தும் ஒரு பெருமை தோரணையுடன் ஒரு நபரை இப்போது நீங்கள் முழுமையாக கற்பனை செய்யலாம். நேராக முதுகில் இருப்பவர் பெருமையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பதாக நான் நம்புகிறேன், அதே சமயம் குனிந்திருப்பவர் தன்னைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறார். குள்ள மூக்கின் இடத்தில் நாங்கள் முடிவடைவதை நான் விரும்பவில்லை. ஆனால் நாம் அடிக்கடி இவ்வாறு கூறப்படுகிறோம்: “குறையாதே! முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்!” உங்கள் முதுகை ஏன் நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்? தோரணை ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? இந்த கேள்விக்கு நான் பதிலளிக்க முயற்சிப்பேன்.

4. சரியான தோரணை ஒரு நபருக்கு என்ன கொடுக்கிறது?

சரியான தோரணையை எதையும் குழப்ப முடியாது: உடல் நேராக்கப்படுகிறது, தலை உயர்த்தப்படுகிறது, தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன. பாலேரினாஸ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்ட்கள் ஒரு தரமாக செயல்பட முடியும். ஒரு நபர் குனிந்து, தலை மற்றும் தோள்களைக் கீழே இறக்கி, வயிறு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டால், இது மோசமான தோரணையாகும். இது கூர்ந்துபார்க்க முடியாதது மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் முதுகெலும்பு வளைவுடன் தொடர்புடையது.

சரியான தோரணை உங்களுக்கு என்ன தருகிறது:

நல்ல தோரணை தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது, ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.

சுவாசம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் உணவின் சுழற்சிக்கு உதவுவதன் மூலம் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது.

தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு உதவுகிறது. நல்ல தோரணை எலும்புக்கூடு மற்றும் மூட்டுகளை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதனால் தசைகள் சரியாக வேலை செய்கின்றன.

சிந்தனையை மேம்படுத்துகிறது. தோரணை நம் மனதை பாதிக்கிறது. மற்றும் மனநிலை அதை பாதிக்கலாம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நன்றாகவும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தோரணை நேராக இருக்கும். மேலும் சோகமான மக்கள் பெரும்பாலும் சாய்ந்து நிற்கிறார்கள்.

ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு. சரியான தோரணை ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை பராமரிக்க ஒரு எளிய ஆனால் மிக முக்கியமான வழியாகும்.

5. ஒரு நபர் தனது சொந்த தோரணையை உருவாக்குவது சாத்தியமா?

"நல்ல தோரணை ஒரு முடிவு அல்ல, ஆனால் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகும்.

வெறுமனே, கற்பித்தல் தோரணை வாழ்க்கை அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்."

புளோரன்ஸ் கெண்டல்

குழந்தை பருவத்தில் தோரணை பெரும்பாலும் மோசமடைகிறது என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன்: மேசையில், வீட்டு மேசையில் முறையற்ற உட்கார்ந்து, இயக்கமின்மை மற்றும் பாடப்புத்தகத்துடன் நீண்ட நேரம், மோசமான விளக்குகள், இது உங்களை ஒரு புத்தகம் அல்லது நோட்புக்கை நோக்கி சாய்க்க வைக்கிறது. ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த தோரணையை வடிவமைக்க முடியும்.

சரியான தோரணைக்கு உதவும்:

கைப்பிடியை உயரமாக உயர்த்தி சைக்கிள் ஓட்டவும்.

மார்பகத்தை நீந்தவும்.

குதிரை சவாரி. குதிரை சவாரி செய்யும் போது, ​​முதுகெலும்பு சுயமாக விரிவடைகிறது, நம்பகமான "தசை கோர்செட்" உருவாக்கப்படுகிறது, மேலும் சரியான தோரணை பாதுகாக்கப்படுகிறது.

செங்குத்து விமானத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: சுவருக்கு எதிராக சரியாக நிற்கவும், பின்னர் மாறி மாறி உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், குந்துவும்.

உங்கள் தலையில் பல்வேறு பொருட்களை அணியுங்கள்: க்யூப்ஸ், உப்பு, மணல் அல்லது மரத்தூள் நிரப்பப்பட்ட பட்டைகள். பட்டைகளை கைவிடாமல், உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கவும், வளைந்த கால்களில், குந்து, நான்கு கால்களிலும் ஊர்ந்து செல்லவும், சுவர் கம்பிகளின் மேல் மற்றும் கீழே செல்லவும்.

இயக்கங்களின் பயிற்சி ஒருங்கிணைப்பு: "விழுங்க" செய்யுங்கள், ஒரு காலில் நிற்கவும், ஒரு பதிவில் நடக்கவும்.

சரியான தோரணைக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை:

கைப்பிடிக்கு கீழே வளைந்து சைக்கிள் ஓட்டவும்.

ஸ்கூட்டர் ஓட்டவும்.

சில விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். நீங்கள் சமச்சீரற்ற இயக்கங்களை (டென்னிஸ், பூப்பந்து, ஃபென்சிங்) செய்ய வேண்டிய இடங்கள் முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவை ஏற்படுத்தும். மேலும் குத்துச்சண்டை - குத்துச்சண்டை நிலைப்பாடு ஒரு ஸ்டூப் மற்றும் ஒரு சுற்று பின்புறத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அக்ரோபாட்டிக்ஸ், ரிதம் மற்றும் ஆர்ட்டிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஜூனியரில் மல்யுத்த வகுப்புகள் பள்ளி வயதுமுதுகெலும்பை அதிக நெகிழ்வாகவும், மொபைலாகவும் மாற்றவும், இது எதிர்காலத்தில் தோரணையில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு காலில் நீண்ட நேரம் நிற்கவும் அல்லது குதிக்கவும்.

கால் வலிமையைப் பயன்படுத்தாமல் வளைந்த நிலையில் எடையைத் தூக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டி சுமையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

அனைத்து தசைகளும் முழுமையாக வளர்ந்திருந்தால் மட்டுமே தோரணை சரியாக இருக்கும்.

தவறாமல் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம், பின்னர் உங்கள் தோரணைக்கு வெட்கப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இருக்காது.

“பள்ளிப் பணியின் உட்கார்ந்த தன்மை முதல் மற்றும் நிலையான எதிரிநல்ல தோரணை. போதுமான அளவு சிறப்பு, உடல் பயிற்சி மட்டுமே இதை எதிர்கொள்ள முடியும்." ஜே. பான்கிராஃப்ட், 1867

உடற்பயிற்சி ஒன்று. உங்கள் கால்களை உயரமாக உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை வலுவாக ஆடும்போது, ​​இடத்தில் நடக்கவும்.

உடற்பயிற்சி இரண்டு. முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில் மூன்று முறை வளைந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன், இடது மற்றும் வலதுபுறமாக உங்கள் கால்களால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி மூன்று. குத்துச்சண்டையை உங்கள் கைகளால் மாறி மாறி அதிகபட்ச உடற்பகுதியை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சி நான்கு. உங்கள் எதிர் கையை மேல்நோக்கி ஆடும் போது உங்கள் உடலை பக்கவாட்டில் வளைக்கவும்.

ஐந்து உடற்பயிற்சி. குதிப்பதைப் போல, உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருங்கள்.

நல்ல தோரணையுடன் இருப்பவர்கள் அதிக நம்பிக்கை கொண்டவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தோரணையைச் சரிபார்க்க, ஒரு சுவருக்கு எதிராக நின்று, உங்கள் குதிகால், கன்றுகள், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தலையால் அதைத் தொடவும். முதுகெலும்பு நேராக உள்ளது, தோள்கள் திரும்பியுள்ளன, தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன, வயிறு இழுக்கப்படுகிறது, பிட்டம் பதட்டமாக உள்ளது. இதோ, சரியான தோரணை! உடல் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

6. அழகான தோரணை இல்லாமல் என்ன மனித தொழில்கள் சாத்தியமற்றது.

சரியான தோரணையுடன் இருப்பவர்கள் தங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்களை பின்னோக்கி இழுக்கவும் சிரமப்படுவதில்லை; மற்றும் வயிறு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. தோரணை என்பது ஒரு கண்டிப்பான பழக்கமாகிவிட்டது என்று சொல்லலாம். பாலேரினாக்கள், ஃபிகர் ஸ்கேட்டர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், பேஷன் மாடல்கள் சரியான தோரணையைக் கொண்டுள்ளனர். கலை மக்களுக்கு மற்றும் கலை வகைகள்விளையாட்டுகளில், சரியான தோரணை முக்கியமானது. பாலேரினாக்களின் தோரணை மெய்சிலிர்க்க வைக்கிறது மற்றும் ஏராளமான போற்றும் பார்வைகளை ஈர்க்கிறது. மாடல்களைப் பொறுத்தவரை, தனித்துவத்தை வலியுறுத்துவதற்கு தோரணை ஒரு முக்கிய வழியாகும். அவர்களின் தோரணை வெறுமனே தெய்வீகமானது என்று நாம் கூறலாம். நல்ல தோரணை அதிசயங்களைச் செய்கிறது. தொழிலைப் பொருட்படுத்தாமல், எல்லா மக்களும் சரியான தோரணையுடன் இருக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன். பழைய ஹன்ச்பேக் பாபா யாகா ரஷ்ய நாட்டுப்புறக் கதைகளில் மட்டுமே ஒரு பாத்திரமாக இருக்கட்டும்.

அன்று இலக்கியம் படித்தவர் இந்த பிரச்சினை, தோரணை உள்ளது என்று சொல்லலாம் பெரிய மதிப்புஒரு நபரின் வாழ்க்கையில். சரியான தோரணை ஒரு நபருக்கு அழகான தோற்றத்தை அளிக்கிறது, மிக முக்கியமாக, ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. இது ஒரு நபருக்கு பிறப்பிலிருந்து கொடுக்கப்படவில்லை, ஆனால் அவரால் பெறப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, ஒரு நபர் பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் தன்னைத்தானே உழைக்க வேண்டும், இதனால் மக்கள் அவருக்குப் பின் சொல்ல முடியும்: "தோரணையின் வெற்றி பெருமை."

சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும், நீங்கள் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

1. பயிற்சிப் பகுதியை சரியாகச் சித்தப்படுத்துங்கள்:

- படிக்கும் மூலை ஜன்னலுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்;

- தளபாடங்கள் உயரத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும்;

- ஒளி இடதுபுறத்தில் இருந்து விழ வேண்டும் (இடது கை நபருக்கு - வலதுபுறத்தில் இருந்து).

2. உட்காருங்கள் மேசைநீங்கள் அதை சரியாக செய்ய வேண்டும்: உங்கள் தலையை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். மார்புக்கும் மேசைக்கும் இடையில் 3-4 செ.மீ இருக்க வேண்டும், கால்கள் வலது கோணத்தில் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் வளைந்து, கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். எழுதும் போது உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். கால்கள், முதுகு, கைகளுக்கு ஆதரவு இருக்க வேண்டும். ஒரு நபர் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​மேசையின் உயரம் குறைக்கப்பட்ட கையின் முழங்கைக்கு மேல் 2-3 செ.மீ. நாற்காலியின் உயரம் தாடையின் உயரத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கால்கள் தரையை அடையவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு பெஞ்சை வைக்க வேண்டும், இதனால் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள் சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். பின்புறம் நாற்காலியின் பின்புறத்தை நெருக்கமாக தொட்டு, இடுப்பு வளைவை பராமரிக்க வேண்டும். புத்தகத்திலிருந்து கண்களுக்கான தூரம் 40 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, புத்தகத்தை ஒரு மியூசிக் ஸ்டாண்டில் வைப்பது நல்லது, பிறகு நீங்கள் உங்கள் தலையை சாய்க்க வேண்டியதில்லை.

3. மேஜையில் வேலை செய்யும் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

4. சில வாய்வழி வீட்டுப்பாடங்களை தரையில், வயிற்றில், முழங்கையின் கீழ் ஆதரவுடன் படுத்துக் கொள்ளலாம்.

5. குழந்தையின் படுக்கை கடினமானதாகவும், குழந்தையின் உயரத்தை விட 20-25 செ.மீ பெரியதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

6. பள்ளிப் பையின் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். அதன் எடை 3 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது மற்றும் உங்கள் முதுகில் அணிய வேண்டும்.

7. ஆரோக்கியமான தினசரி வழக்கத்தை (மாற்று படிப்பு, வெளிப்புற பொழுதுபோக்கு மற்றும் வீட்டில் ஓய்வெடுப்பது) பராமரிப்பது முக்கியம்.

மோசமான தோரணை மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்களைத் தடுக்க வேறு என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்! இந்த நோக்கத்திற்காக, எங்கள் பள்ளியில் விளையாட்டு பிரிவுகள் உள்ளன, உடற்பயிற்சி கூடம், நீச்சல் குளம், புதிய காற்றில் தினசரி மாறும் இடைவெளிகள், விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி நேரம், பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் கொண்ட சுகாதார அறை திறக்கப்பட்டுள்ளது.

மோசமான தோரணை சுவாசம் மற்றும் சுழற்சியை கடினமாக்குகிறது.

மோசமான தோரணையுடன், உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இது தானாகவே உடல் மற்றும் மன வேலையின் போது ஒரு நபர் வேகமாக சோர்வடைய வழிவகுக்கிறது.

மோசமான தோரணை மயோபியா மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

குனிந்த தலையுடன் குனிந்த குழந்தை தோற்றுப்போய் முணுமுணுப்பவனைப் போலத் தெரிகிறது.

பின்னர் அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அவரை இந்த வழியில் நடத்தத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் இந்த அணுகுமுறையால் அவர்கள் உண்மையில் அவரை ஒரு தோல்வியடையச் செய்யலாம்.

மெரினா ஸ்வேடேவா எழுதினார்: "எனது தோரணை எளிது." தோரணை எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நம்பிக்கையான ஆளுமை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்.

நவீன வாழ்க்கை நம்மை அவசரப்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில் நாம் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம். நாங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட காரில் மற்றும் பொது போக்குவரத்தில் அமர்ந்திருக்கிறோம். கம்ப்யூட்டர் மானிட்டர், டி.வி.ஸ்க்ரீன்களுக்கு முன்னால் மணிக்கணக்காக உட்கார்ந்து கொண்டே இருக்கிறோம். எங்கள் தோரணை எவ்வாறு சீர்குலைக்கப்படுகிறது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கவில்லை. முதுகு, கழுத்து, மூட்டுகளில் வலி ஏற்படும் போது மட்டும் இருதய நோய்கள், நாம் நம் நினைவுக்கு வந்து சரியான தோரணையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கிறோம்.

சரியான தோரணை ஏன் முக்கியமானது?

முதுகெலும்புதான் நமது எலும்புக்கூட்டின் அடிப்படை. விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடும் நேரடியாக அதன் நிலையைப் பொறுத்தது. இதன் பொருள் நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் நமது மனநிலை சார்ந்தது. மேலும், மற்றவர்கள் நம்மை எப்படி உணருகிறார்கள் என்பது தோரணையைப் பொறுத்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சரியான தோரணையுடன், தோள்களைத் திருப்பி, தலையை உயர்த்திய ஒரு நபர் வெற்றிகரமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான உணர்வைத் தருகிறார். ஒரு நபரின் முதுகு வளைந்திருந்தால், அவரது தோள்கள் குறைக்கப்படுகின்றன, அவரது பார்வை அவரது காலடியில் செலுத்தப்படுகிறது - அவர் இரக்கத்தைத் தவிர வேறு எதையும் தூண்ட மாட்டார். ஒரு சாய்ந்த நபருக்கு நண்பர்கள், வேலை, அன்பைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். இதன் விளைவாக புதிய ஏமாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் தலையை இன்னும் கீழே தொங்க புதிய காரணங்கள். அதனால்தான் சரியான தோரணையை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் உங்கள் முதுகைப் பார்ப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

நல்ல தோரணைக்கான விதிகள்

இளமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலம் பராமரிக்க, வேண்டும் மேலும் சாத்தியங்கள்உங்கள் விருப்பங்களை நிறைவேற்ற, உங்கள் முதுகெலும்பை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். சிலவற்றை நினைவில் வைத்து பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறோம் பொது விதிகள், சரியான தோரணையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று கூறுகிறது.

1. உங்கள் எடையைக் கவனியுங்கள். அதிக எடை முதுகெலும்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதன் வளைவுக்கு பங்களிக்கிறது. மெலிந்தவர்கள் நேராக்குவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
2. நீச்சல் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியான தோரணைக்கு மிகவும் நல்லது. உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், வீட்டிலேயே ஏபிஎஸ்ஸிற்கான எளிய ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தையாவது செய்யுங்கள், மேலும் அவர்கள் சரியான தோரணையை பராமரிப்பதில் முதன்மையாக ஈடுபட்டுள்ளனர்.
3. சரியான மெத்தை மற்றும் தலையணையை தேர்வு செய்யவும். படுக்கை மிகவும் மென்மையானது மற்றும் தலையணை மிகவும் உயரமானது (அவளைப் போல முழுமையான இல்லாமை) பெரும்பாலும் மோசமான தோரணையை ஏற்படுத்தும்.
4. நீங்கள் குழந்தைகளையோ அல்லது கனமான பைகளையோ சுமக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகில் சுமை சீராக இருப்பதை உறுதிசெய்து, அத்தகைய சூழ்நிலையில் உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், நேராக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
5. உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களைக் கடக்கும் பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள். அவ்வப்போது சூடுபடுத்தவும். உங்களால் எழுந்து நிற்க முடியாவிட்டால், உட்கார்ந்து, நீட்டும்போது உங்கள் முதுகை நேராக்க சில பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

உடனடியாக விளைவை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். சரியான தோரணையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை குழந்தை பருவத்தில் கற்றுக் கொள்ளாத நீங்கள், இப்போது தினசரி வேலையில் இதை அடைய வேண்டும்.

முதுகெலும்பு உதவியாளர்கள்

நேராக்க மற்றும் நல்ல தோரணையை பராமரிக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் முதுகைப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையில் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

ஏதாவது வேலை செய்யவில்லை அல்லது உங்கள் தோரணை மிகவும் மோசமாக இருந்தால், உங்களுக்கு முதுகெலும்பு உதவியாளர்கள் தேவை. ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ள பலருக்கு, மருத்துவர்கள் தங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய ஒரு கோர்செட்டை பரிந்துரைக்கின்றனர். அதை நீங்களே செய்ய முடியாதபோது தேவையான நிலையைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. கோர்செட் ஒரு நாளைக்கு பல மணி நேரம் அணிந்து, ஓரளவு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மாற்றுகிறது.

சில சமயங்களில் ஸ்டூப்பை சரி செய்ய அல்லது தடுப்புக்காக ஒரு தோரணை திருத்தியும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதைப் பயன்படுத்துபவர்களின் மதிப்புரைகள் எப்போதும் நேர்மறையானவை. மணிக்கு சரியான பயன்பாடுஇந்த மருத்துவ முன்னேற்றங்கள் இணைந்து உடல் உடற்பயிற்சி, பின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் சரியான தோரணையை பராமரிப்பது எளிதாகிறது, மேலும் நீங்களே வேலை செய்வதன் விளைவு தெளிவாகிறது.