மக்கள் மீதான கோபத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது. ஆக்கிரமிப்புக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு: குற்றத்தின் முக்கிய பொருள்

நீடித்த கோபம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனக்கசப்பு ஆகியவை நமது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்துகின்றன.

ஞாபகப்படுத்த முடியுமா கடந்த முறைநீங்கள் எப்போது யாரிடமாவது கோபமாக இருந்தீர்கள்? இந்த நபரை நினைத்து நீங்கள் மிகவும் கோபமாக இருந்தீர்களா? மிகவும் அரிதாகவே கோபப்படுவது நாம் விரும்புவதைப் பெற உதவுகிறது. பெரும்பாலும் இது நமக்கு எதிராக செயல்படுகிறது, தேவையற்ற வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

மிகவும் மென்மையான இயல்புடையவர்களும் ஒரு கட்டத்தில் அவ்வாறு தள்ளப்பட்டால் பழிவாங்கும் அயோக்கியனாக மாறிவிடுவார்கள்.

வாழ்க்கையின் பல்வேறு சூழ்நிலைகள் நம்மை சோகமாகவும், வேதனையாகவும், ஏமாற்றமாகவும், கோபமாகவும் உணர வைக்கிறது. வெறுப்பு வார்த்தைகள் நம் உதடுகளில் இருந்து வருகின்றன, இருப்பினும் நாம் அப்படி ஒரு விஷயத்திற்கு திறமையானவர்கள் என்று நாங்கள் ஒருபோதும் நினைத்திருக்க மாட்டோம். நாம் நாமாக இருப்பதை நிறுத்திவிடுகிறோம், அந்த அமைதியான மற்றும் நேர்மையான மனிதர்கள், நாம் நம்மைப் பார்க்கப் பழகிவிட்டோம். இல்லை, நாங்கள் யாராக மாறுவது என்பது எங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை.எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நம்மை அழிக்கின்றன, நாம் போராடி அவற்றைக் கடக்க வேண்டும்.

அனைத்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் சமாளிக்க இதே முறையைப் பயன்படுத்தலாம். விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்க, கோபத்தை கடக்க வேண்டிய இலக்கு உணர்ச்சியாகப் பயன்படுத்துவோம். பொறாமை, குற்ற உணர்வு, வெறுப்பு, வருத்தம் மற்றும் பயம் போன்ற பிற சாதகமற்ற வலுவான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கவும் இந்த முறை உங்களுக்கு உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நாம் ஏன் கேவலமாக உணர்கிறோம்?

கோபம் நன்றாக இல்லை. வெளிப்படையாக, இது ஒரு அருவருப்பான உணர்வு. நமக்குள் இருக்கும் அனைத்தும் சுருங்குகிறது, வியர்க்கிறது, உயிர்வாழும் பயன்முறையில் (செயலுக்குப் பதிலாக) செயல்படுகிறோம். கோபம் நம் தீர்ப்பை மழுங்கடித்து, உணர்ச்சிகளை மட்டுமே நம்பி, காட்டுத்தனமாக செயல்பட வைக்கிறது. இது நம் அனைவருக்கும் நடக்கும். சில நேரங்களில் கோபம் மிகவும் வலுவானது, மற்றவர்கள் மீது செலுத்தப்படும் கடுமையான வெறுப்புக்கு நாம் பயப்படுகிறோம். நாம் குளிர்ச்சியடையும் போது, ​​​​அத்தகைய நிலைக்கு நம்மை எவ்வாறு விழ அனுமதிக்க முடியும் என்று முதலில் ஆச்சரியப்படுகிறோம்.

உதாரணமாக, ஒருவர் தனது பணப்பையை இழந்தால், நம் உணர்ச்சிகள் அவ்வளவு வலுவாக இருக்காது. ஆனால் அது நமது சொந்தப் பணமாக இருந்தால், திடீரென்று வலியும், இழந்ததை மீண்டும் பெற வேண்டும் என்ற ஆசையும் நமக்கு ஏற்படத் தொடங்கும்.

"நம்முடையது" என்று நமக்கு நாமே வரையறுக்கும் ஒன்று இருந்தால், நாம் எதையாவது இழந்துவிட்டோம் அல்லது அதை இழக்கும் அபாயத்தில் இருப்பதை உணர்ந்தால், தார்மீக அசௌகரியத்தை அனுபவிப்போம்.

அது எதுவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. அது என் பணப்பையாக இருக்கலாம், என் பெருமையாக இருக்கலாம், என் பணம், என் வீடு, என் கார், என் வேலை, என் குழந்தை, என் பங்குகள், என் உணர்வுகள் அல்லது என் நாய். அது நம்மிடம் தொலைந்துவிட்டதாக அல்லது இழப்பின் அச்சுறுத்தல் இருப்பதாக நாம் உணரும் வரை, கோபம் அல்லது பிற வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வடிவத்தில் வலியை அனுபவிப்போம்.

"என்னுடையது" என்று நாம் முத்திரை குத்தப்பட்ட விஷயங்கள் நாம் யார் என்பதை வரையறுக்கும் ஒன்று என்று நினைக்க குழந்தை பருவத்திலிருந்தே கற்பிக்கப்பட்டுள்ளதால் நாம் வலியை அனுபவிக்கிறோம்.

நாம் ஒரு விஷயத்துடன் நம்மை அடையாளப்படுத்திக் கொள்கிறோம், நாம் எதையாவது இழந்திருந்தால் அல்லது அதை இழக்க நேரிட்டால், நம்மை நாமே இழப்போம் என்று தவறாக நம்புகிறோம். திடீரென்று நம் ஈகோ அடையாளம் காண எதுவும் இல்லை. நாம் யார்? இந்தக் கேள்வி நம் ஈகோவுக்குப் பெரும் வேதனையை ஏற்படுத்துகிறது. நம் ஆன்மாக்களில், நமக்கு மேலும் உரிமை இருப்பதாக உணர்கிறோம்:அதிக பணம்

, அதிக மரியாதை, சிறந்த வேலை அல்லது பெரிய வீடு. மேலும் நம் மனம் எப்போதும் அதிகமாகவே விரும்பும் என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ளத் தவறுகிறோம். பேராசை என்பது போதைப் பழக்கத்திற்கு ஒத்த ஒரு மன நிலை, இது தொடர்ந்து வளர்கிறது, நம்மைக் குருடாக்குகிறது, யதார்த்தத்திலிருந்து நம்மை அந்நியப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் நாம் புத்திசாலித்தனமாக செயல்படுகிறோம் என்று நம்மை நம்ப வைக்கிறது.

கோபத்தின் பொதுவான கூறுகள்:

அநியாயம்

"நாங்கள் நியாயமற்ற முறையில் நடத்தப்பட்டதாக நாங்கள் நம்புகிறோம்." நாம் சிறந்தவர்கள் என்று நமக்கு நாமே சொல்லிக்கொள்கிறோம், யாரோ ஒருவர் நம்மை அநியாயமாக நடத்தினார் என்று கற்பனை செய்து கொள்கிறோம்.

இழப்பு

- நாம் நம்மை அடையாளம் காட்டிய ஒன்றை இழந்துவிட்டதாக உணர்கிறோம். உணர்வுகள், பெருமை, பணம், கார், வேலை.

குற்ற உணர்வு

- நமது இழப்புக்கு மற்றவர்களை அல்லது வெளிப்புற சூழ்நிலைகளை நாங்கள் குற்றம் சாட்டுகிறோம், நாங்கள் அவர்களுக்கு பலியாகிவிட்டோம் என்பதற்கு அவர்களைக் குறை கூறுகிறோம். இந்த குற்ற உணர்வு பெரும்பாலும் நம் மனதில் மட்டுமே உள்ளது மற்றும் நம் கற்பனையின் விளைவாகும். மற்றவர்களின் பார்வையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நாம் வெறுமனே பார்க்க முடியாது. நாம் ஆழ்ந்த சுயநலவாதிகளாக மாறுகிறோம்.

வலி

- நாங்கள் வலி, உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறோம். வலி நம் உடலில் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஆற்றல் இயற்கையான ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் நமது நல்வாழ்வை அச்சுறுத்துகிறது.

- நம் வாழ்க்கையில் நாம் விரும்பாத விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறோம், அதன் மூலம் அவர்களுக்கு ஆற்றலுடன் உணவளிக்கிறோம், ஏனென்றால் அவற்றைப் பற்றி உத்வேகத்துடன் புகார் செய்கிறோம் மற்றும் எங்களைக் கேட்கத் தயாராக உள்ள அனைவருக்கும் எங்கள் புகார்களை மீண்டும் கூறுகிறோம். இது கோபத்தின் ஒரு வகையான தீய வட்டத்தை உருவாக்குகிறது. "நாங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம்." உணர்ச்சிகளைப் பொருட்படுத்தாமல் இது உண்மை.

சுவாரசியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒருவருக்கொருவர் மகிழ்ச்சியற்ற இரு எரிச்சலூட்டும் நபர்கள் இருந்தால், இருவரும் இழப்பையும் அநீதியையும் உணர்கிறார்கள். இருவரும் வலி மற்றும் மற்ற நபரைக் குறை கூற வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறார்கள். யார் சொல்வது சரி? பதில்: இரண்டும் சரி, இரண்டும் தவறு.

நாம் ஏன் சுயமாக வேலை செய்து கோபத்தை வெல்ல வேண்டும்?

அத்தகைய எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், கோபத்தைப் போலவே, நம் உடலை உயிர்வாழும் பயன்முறையில் செயல்படத் தள்ளுங்கள், "நாங்கள் ஆபத்தில் இருக்கிறோம்." "சண்டை அல்லது விமானம்" க்கு நம்மை தயார்படுத்த, நம் உடலில் ஒரு சிறப்பு உடலியல் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. இந்த உடலியல் எதிர்வினைகள் நமது உடலில் இயற்கையான ஆற்றல் ஓட்டத்தை குறுக்கிடுகின்றன, இது நமது இதயம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, செரிமானம் மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. எனவே, எதிர்மறை உணர்ச்சி என்பது உடலுக்கு ஒரு வகையான நச்சு ஆகும், இது இணக்கமான செயல்பாடு மற்றும் சமநிலையில் குறுக்கிடுகிறது.

நீடித்த கோபம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனக்கசப்பு ஆகியவை நமது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்துகின்றன. பெண்களில், அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் அதிக சுமை இனப்பெருக்க உறுப்புகளை (கருப்பை, கருப்பைகள்) பாதிக்கும், இது கோட்பாட்டளவில் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும் நோயியல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் தானாக முன்வந்து சமர்ப்பிக்கும் அனைத்து உளவியல் அழுத்தங்களையும் விட உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மதிப்புமிக்கது அல்லவா?

நமது பெருமையை தற்காலிகமாக திருப்திப்படுத்துவதற்காக நமது சொந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் புண்படுத்தும் உணர்வுகளுக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் எதிர்வினையாற்றுவது கூட மதிப்புக்குரியதா?

கோபமும் நமது தீர்ப்பை மழுங்கடிக்கிறது, மேலும் பிரச்சனைகளாலும் வலியாலும் நாம் நுகரப்படுகிறோம். அவர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வதற்குப் பதிலாக, சுயமாக ஏற்படுத்திய வலியிலிருந்து விடுபட, நாம் பகுத்தறிவற்ற, விவேகமற்ற, சுய-தோற்கடிக்கும் முடிவுகளை எடுக்கிறோம், அது நம்மை வருத்தப்பட வைக்கும். உதாரணமாக, விவாகரத்து விஷயத்தில், சட்டக் கட்டணம் மட்டுமே சேமிப்பைத் தின்றுவிடும், இதனால் இரு தரப்பினரும் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாகவும் ஏழைகளாகவும் இருப்பார்கள். இந்த விஷயத்தில், யாரும் வெற்றி பெற மாட்டார்கள்!

மனநிலை மாற்றங்களின் தத்துவார்த்த அடிப்படை.

நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எதிர்மறையான மனநிலையில் விழ முடியும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? ஒருவேளை ஒரு நொடியின் ஒரு பகுதி. அதே அடிப்படையில், ஒரு உற்பத்தி நிலைக்குச் செல்ல அதே அளவு நேரம் தேவை என்று நாம் கருதலாம். இருப்பினும், பிரச்சனை என்னவென்றால், சிறு வயதிலிருந்தே நாங்கள் உற்பத்தி செய்யாத நிலையில் இருக்க தயாராக இருக்கிறோம். நமது மாநிலத்தை நேர்மறையாக மாற்றுவதற்கான வழிமுறைகளை யாரும் எங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தவில்லை. பெரும்பாலும் எங்கள் பெற்றோருக்கு கூட இது தெரியாது, அவர்களுக்கு இன்னும் தெரியாது.

எதிர்மறை உணர்வுகள் எழும்போது, ​​​​எங்களுக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன:

குழந்தைப் பருவத்தில் நாம் கற்றுக்கொண்ட பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றி, எதிர்விளைவுகள் நம்மைத் தின்றுவிடும்.

நமக்குள் கட்டமைக்கப்பட்ட வடிவத்தை உடைத்து, அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நமக்கு மாற்று வாய்ப்புகளை உருவாக்கும் புதிய சாலைகளை உருவாக்குங்கள்.

ஒரு நடத்தை முறையை உடைக்க உண்மையில் மூன்று வழிகள் உள்ளன:

காட்சி - உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றவும்.

வாய்மொழி - உங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தும் முறையை மாற்றவும்.

இயக்கவியல் - உங்கள் உடல் நிலையை மாற்றவும்.

சரி, இப்போது பயிற்சிக்கு செல்லலாம்...

கோபத்தை எப்படி சமாளிப்பது

இந்த முறைகளில் சில சிலருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு குறைவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். என்னைப் பொறுத்தவரை, "மேலே பார்!" - பெரும்பாலான பயனுள்ள வழி(அதனால்தான் இந்த பட்டியலில் இது முதலில் வருகிறது). இந்த முறைகளில் பலவற்றை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தும்போது நல்ல பலன்களையும் நான் கவனித்தேன்.

1. மேலே பார்!!!

பெரும்பாலானவை விரைவான வழிஎதிர்மறை உணர்வுகளை மாற்றவும் மற்றும் கோபத்தை சமாளிக்கவும் - உடனடியாக நமது உடல் நிலையை மாற்றவும். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி உங்கள் கண்களின் நிலையை மாற்றுவதாகும். நாம் எதிர்மறையான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​நாம் தாழ்வாகப் பார்க்கிறோம். நாம் கூர்மையாக மேல்நோக்கிப் பார்த்தால் (நமது காட்சித் தளத்துடன் தொடர்புடையது), எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் புதைமணலில் மூழ்கும் எதிர்மறை வடிவத்தை நாம் குறுக்கிடுகிறோம்.

உடல் நிலையில் ஏதேனும் திடீர் மாற்றம் இதற்கு உதவும்:

• எழுந்து நின்று நீட்டவும், அதே நேரத்தில் கேட்கக்கூடிய பெருமூச்சு விடவும்.
• உங்கள் முகபாவனையை மாற்றவும், உங்கள் முகபாவனைகளுடன் வேலை செய்யவும்.
• சூரியனால் ஒளிரும் சாளரத்திற்குச் செல்லவும்.
• 10 ஜம்பிங் ஜாக்குகளை இடத்தில் செய்யுங்கள், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் நிலையை மாற்றவும்.
• உங்களை நகைச்சுவையாக ஒரு வேடிக்கையான நடனம் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை ஒரு கையால் மசாஜ் செய்து, அதே நேரத்தில் ஹேப்பி பர்த்டே பாடலைப் பாடுங்கள்.

அடுத்த முறை நீங்கள் எதிர்மறையான மனநிலையில் இருக்கும்போது அல்லது விரும்பத்தகாத எண்ணம் உங்கள் தலையில் வரும்போது இதை முயற்சிக்கவும்.

2. உங்களுக்கு என்ன வேண்டும்?

தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் வெளியேற விரும்புவதை உட்கார்ந்து எழுதுங்கள். நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் இறுதி முடிவை விவரிப்பதே உங்கள் பணி. தெளிவாகவும், யதார்த்தமாகவும், நேர்மையாகவும் இருங்கள். உங்கள் விளக்கத்தில் விரிவாக இருக்கவும். நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பும் தேதிகளைக் கூட எழுதுங்கள்.

உங்களிடம் தெளிவான திட்டம் இருந்தால், நீங்கள் விரும்பாததைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அந்த பட்டியலில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.

மேலும், இந்தப் பயிற்சியை நாம் மனப்பூர்வமாகச் செய்யும்போது, ​​நமக்குத் தேவை என்று நினைத்த அந்த சீரற்ற பொருள்கள் தேவையில்லை என்பதை உணரலாம்.

3. உங்கள் பேச்சிலிருந்து நீக்கவும்: இல்லை, இல்லை.

"வேண்டாம்", "இல்லை", "முடியாது" போன்ற வார்த்தைகள் நாம் விரும்பாதவற்றில் கவனம் செலுத்த வைக்கின்றன. மொழியும் பேச்சும் பெரும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை நம் ஆழ்மனதையும், அதற்கேற்ப நம் உணர்வுகளையும் பாதிக்கும். நீங்கள் எதிர்மறையான வார்த்தையைப் பயன்படுத்துவதைக் கண்டால், அதை நேர்மறை அர்த்தத்துடன் வேறு வார்த்தையுடன் மாற்ற முடியுமா என்று பார்க்கவும். உதாரணமாக: "எனக்கு போர் வேண்டாம்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக "எனக்கு அமைதி வேண்டும்" என்று கூறுங்கள்.

4. ஒளியைக் கண்டுபிடி

ஒளி தோன்றினால் மட்டுமே இருள் நீங்கும் (உதாரணமாக, விளக்கு அல்லது சூரியன்). அதே வழியில், எதிர்மறையை நேர்மறையாக மாற்றலாம். வெளிப்புற மட்டத்தில் நமக்கு என்ன நடந்தாலும், அல்லது நம் எண்ணங்களில் எவ்வளவு மோசமான விஷயங்கள் நமக்குத் தோன்றினாலும், நாம் எப்போதும் விஷயங்களைப் பேசவும் நேர்மறையாகப் பார்க்கவும் தேர்வு செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் உணர்ச்சிகளின் புயலைக் கடக்கும்போது அதைச் செய்வது கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நாம் சந்திக்கும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலிருந்தும் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்.

உங்கள் பாடத்தைத் தேடுங்கள். சூழ்நிலையில் உங்களுக்காக ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டறியவும், அது எதுவாக இருந்தாலும்: ஏதாவது பொருள் அல்லது புதிய ஒன்றைப் பற்றிய மனப் புரிதல், அல்லது தனிப்பட்ட வளர்ச்சி. ஒளியைக் கண்டுபிடி, அதனால் உங்கள் மனதில் இருளைப் போக்கலாம்.

5. கொடுக்கவும்

நமது ஈகோவின் நித்திய தேவைக்கு விட்டுக்கொடுங்கள், சரியாக இருக்க வேண்டும், குற்றம் சொல்ல வேண்டும், கோபமாக மற்றும் பழிவாங்கும். தருணத்தின் முகத்தில் சரணடையுங்கள். நிலைமையைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கான தூண்டுதலைக் கொடுங்கள். கவனமுடன் இருங்கள். உங்கள் எண்ணங்களைக் கண்காணித்து, உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் ஆளுமையிலிருந்து பிரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் நீங்கள் அல்ல.

நாம் உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணிகிறோமா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் விளையாட்டு அதன் தர்க்கரீதியான முடிவை எட்டும். என்னை நம்புங்கள், பிரபஞ்சம் அதன் போக்கைப் பின்பற்றும், நடக்க வேண்டியது நடக்கும். நாம் அடிபணியவில்லை என்றால், எந்த காரணமும் இல்லாமல் நம்மை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குவோம், இதன் விளைவாக நம் உடல் பாதிக்கப்படும்.

6. செல்வாக்கு மண்டலம்

நாம் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தீய சுழற்சியில் நாம் எளிதில் விழலாம். அதே பிரச்சனைகளைப் பற்றி புகார் செய்யும் நபர்களைச் சுற்றி இருந்தால் நாங்கள் நன்றாக உணர மாட்டோம். இது நன்றாக உணர எங்களுக்கு உதவாது.

அதற்கு பதிலாக, ஒரு குழுவைக் கண்டறியவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டம்வாழ்க்கைக்காக. அப்படிப்பட்டவர்கள் நம் அருகில் இருந்தால், அவர்கள் நம் ஆன்மாவின் ஆழத்தில் நாம் ஏற்கனவே அறிந்ததை நினைவூட்டுவார்கள், மேலும் நாம் நன்மையை உணர ஆரம்பிக்கலாம். நேர்மறையான அம்சங்கள்வாழ்க்கை. நாம் ஒரு மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​நமது பிரச்சனைகள் மற்றும் எதிர்மறைகளுக்கு மேலே எழுவதற்கு அவர்களிடமிருந்து ஆற்றலைப் பெறலாம்.

எதிர்மறையான நபர்களுடன் இருப்பது உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், மகிழ்ச்சியான மற்றும் நம்பிக்கையான நபர்களுடன் இருப்பது நமது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், இந்த உற்பத்தியற்ற நிலையில் இருந்து வெளியேறவும் உதவும்.

7. நன்றியுணர்வு பயிற்சி

ஒரு நோட்பேட் மற்றும் பேனாவை எடுத்து அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் அனைத்தையும் (முடிந்தவரை விரிவாக) பட்டியலிடுங்கள்: கடந்த காலத்தில் அல்லது நிகழ்காலத்தில் நடந்த விஷயங்கள் அல்லது எதிர்காலத்தில் நடக்கும் விஷயங்கள்; இவை உறவுகள், நட்புகள், வாய்ப்புகள் அல்லது பொருள் வாங்குதல்களாக இருக்கலாம்.

முழுப் பக்கத்தையும் நிரப்பி, நீங்கள் நன்றியுள்ளவையாக இருக்கும் பல பக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் இதயத்திற்கும் உடலுக்கும் நன்றி சொல்ல மறக்காதீர்கள்.

இது உண்மையில் முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்த உதவும் எளிய ஆனால் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட வழியாகும்.

இந்தப் பயிற்சி நம் மனநிலையை உயர்த்தும். இது தெளிவு பெறவும், நன்றியுணர்வுடன் இருக்க வேண்டியது அதிகம் என்பதை நினைவூட்டவும் உதவுகிறது.

9. விஷயங்கள் எவ்வளவு மோசமாக இருந்தாலும், நாம் எப்போதும், எப்போதும் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய ஒன்று உள்ளது. அந்த விஷயத்தில், நமக்கு வாழ்க்கையின் பரிசு உள்ளது, நாம் வளர, கற்றுக்கொள்ள, மற்றவர்களுக்கு உதவ, உருவாக்க, அனுபவிக்க, நேசிக்க சுதந்திரமாக இருக்கிறோம். இந்த பயிற்சிக்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் அமைதியாக தியானம் செய்வதும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் பட்டியலில் உள்ள அனைத்தையும் காட்சிப்படுத்துவதும் செயல்முறையை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது என்பதையும் நான் கண்டறிந்தேன். நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள்!சுவாச நுட்பங்கள்

தளர்வுக்காக

நம்மில் பெரும்பாலோர் ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம், மேலும் காற்று நுரையீரலின் மேல் பகுதியில் மட்டுமே நுழைகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் நமது மூளைக்கும் உடலுக்கும் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற உதவும். இதை முயற்சிக்கவும்:

ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்காரவும் அல்லது எழுந்து நிற்கவும்.

ஆடை எங்கும், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் அழுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உதரவிதானம் வரை காற்று உங்கள் நுரையீரலை நிரப்புவதால், உங்கள் கை உயர்வதை உணருங்கள்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவதை உணருங்கள்.

உங்கள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை மனதளவில் எண்ணி, அவற்றை படிப்படியாக சீரமைக்கவும், இதனால் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் இரண்டும் ஒரே எண்ணிக்கையில் நீடிக்கும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது படிப்படியாக மற்றொரு எண்ணிக்கையைச் சேர்க்கவும்.

உங்கள் மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட இரண்டு மடங்கு நீளமாக இருக்கும் வரை நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது எண்ணிக்கையைச் சேர்ப்பதைத் தொடரவும்.

இந்த சுவாச தாளத்தை 5-10 முறை செய்யவும்.

இந்தப் பயிற்சியை முடித்த பிறகு சில நிமிடங்கள் கண்களை மூடி அமைதியாக இருங்கள்.

9. சிரிக்கவும்!

நாம் ஒரே நேரத்தில் சிரிக்கவும் வருத்தப்படவும் முடியாது. சிரிக்க அல்லது புன்னகைக்க தேவையான உடல் இயக்கத்தை நாம் செய்யும் போது, ​​நாம் உடனடியாக மகிழ்ச்சியாகவும் கவலையற்றதாகவும் உணர ஆரம்பிக்கிறோம்.

இப்போது முயற்சிக்கவும்: உங்கள் மிக அற்புதமான புன்னகையை சிரிக்கவும். எனக்கு மிகவும் நேர்மையான மற்றும் பரந்த புன்னகை தேவை! நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? உடனடியாக மகிழ்ச்சியின் எழுச்சியை உங்களால் உணர முடிந்ததா? உங்கள் பிரச்சினைகளை சிறிது நேரம் மறந்துவிட்டீர்களா?

உங்களை சிரிக்க வைக்கும் திரைப்படங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி அவற்றை வீட்டில் வைத்திருங்கள். அல்லது நகைச்சுவை உணர்வு உள்ள மற்றும் உங்களை சிரிக்க வைக்கும் நண்பருடன் டேட்டிங் செய்யுங்கள்.

10. மன்னிப்பு

என் பழிவாங்கும் குட்டி அயோக்கியர்கள் அனைவருக்கும் இதைச் சொல்கிறேன். உங்கள் "எதிரியை" மன்னிக்கும் எண்ணம் எதிர்மறையானதாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வெறுப்புடன் இருப்பீர்களோ, அவ்வளவு வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள், உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தம், மேலும் மேலும் அதிக தீங்குநீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் தீங்கு விளைவிப்பீர்கள்.

ஒருவரை மன்னிக்கத் தவறுவது, தாங்களாகவே விஷத்தைக் குடித்துவிட்டு எதிரியின் மரணத்திற்காகக் காத்திருப்பது போன்றது. இது மட்டும் ஒருபோதும் நடக்காது.

11. மீள் இசைக்குழுவை ஸ்னாப் செய்யவும்

எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு மீள் இசைக்குழுவை அணியுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை சோகமான, எதிர்மறையான சுழற்சியில் இழுக்கும் எண்ணத்தை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​உங்கள் ரப்பர் பேண்டைக் கிளிக் செய்யவும். கொஞ்சம் வலிக்கலாம். ஆனால் இது போன்ற எண்ணங்களைத் தவிர்க்க நம் மனதைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. வலி ஒரு பெரிய தூண்டுதலாகும்.

12. உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து அகற்றவும்

இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சியை நம்மில் தூண்டும் சொற்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உட்கார்ந்து மூளைச்சலவை செய்யுங்கள். ஒருவேளை அது "விவாகரத்து" என்ற வார்த்தையாக இருக்கலாம், அல்லது யாரோ ஒருவரின் பெயர், அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவகத்திற்கு வருகை.

உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த தூண்டுதல்களைப் பற்றிய எல்லா குறிப்புகளையும் நீக்கிவிடுவீர்கள் என்று நீங்களே உறுதியளிக்கவும். ஒரு விஷயம் நம்மை வருத்தப்படுத்தும் என்று தெரிந்தால், அதை ஏன் நடக்க விட வேண்டும்?

13. கோபம் என்றால் என்ன என்பதை நீங்களே தீர்மானியுங்கள்

நீங்கள் கோபமாக இருந்தபோது நீங்கள் பெற்ற அனைத்து விஷயங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் பட்டியலை முடித்ததும், அதைச் சென்று உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு உண்மையிலேயே பங்களிக்கும் நேர்மறையான உருப்படிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள். ஓ, தவிர, "மற்றொரு நபரை துன்புறுத்தவும் வலியை அனுபவிக்கவும் விரும்புவது" "உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதாக" கருதப்படுவதில்லை.

இந்த பயிற்சியானது ஒரு சூழ்நிலையில் அதிக விழிப்புணர்வு, பகுத்தறிவு மற்றும் தெளிவைக் கொண்டுவர உதவுகிறது.

14. நிறைவுக்காக பாடுபடுங்கள். சிக்கலைத் தீர்க்கவும்

"வெற்றி" அல்லது "நீங்கள் சொல்வது சரி என்பதை நிரூபிப்பதற்காக" விஷயங்களை இழுக்காதீர்கள். சம்பந்தப்பட்ட எந்த தரப்பினருக்கும் இது நியாயமானதல்ல.

நாம் வெறுமனே வெளிப்புற நிகழ்வுகளுக்கு அடிபணிந்து, அவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் என்று மனப்பூர்வமாக தேர்வு செய்தால், நாம் வசதியாக உட்கார்ந்து மற்றவர்கள் நம்மை மிதிக்க அனுமதிக்கிறோம் என்று அர்த்தமல்ல.

அடுத்த கட்டத்தை எடுக்கவும், சிக்கலைத் தீர்வைக் கொண்டு வரவும் உதவும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். சுறுசுறுப்பாகவும் சிந்தனையுடனும் இருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக சிக்கலைத் தீர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்களை மனரீதியாக விடுவிக்க முடியும்.

கோபம் என்றால் என்ன? இந்த உணர்வு ஏன் சில சமயங்களில் நம்மை முழுமையாக ஆட்கொள்கிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியாக உணர அனுமதிக்கவில்லை? பலர் தங்கள் சுய கட்டுப்பாடு இல்லாததால் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் யாரையும் புண்படுத்தாமல் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று தெரியவில்லை. "கோபம்" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் சிறிய குழந்தைகளுக்கு கூட தெளிவாக உள்ளது. கோபம் என்பது அதிருப்தியின் ஒரு வலுவான உணர்ச்சியாகும், இது கட்டுப்படுத்த மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஒவ்வொருவரும் ஏதோ ஒரு வகையில் கோபத்தையும் வெறுப்பையும் அனுபவிக்கிறார்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் குவிவதைத் தடுக்க உங்கள் உணர்வுகளுடன் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். கோபத்தை என்ன செய்வது, கோபம் மற்றும் வெறுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? இந்த சிக்கலை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

கோபத்திற்கான காரணங்கள்

எல்லோருக்கும் கோபத்தின் தாக்குதல்கள் உள்ளன. மேலும் இது ஆச்சரியமல்ல. நிலையான மன அழுத்தம், சண்டைகள் மற்றும் மற்றவர்களுடன் கருத்து வேறுபாடுகள் உள் உலகின் இணக்கத்திற்கு பங்களிக்காது. மகிழ்ச்சி அல்லது ஆச்சரியம் போன்ற கோப உணர்வு ஒருவருக்கு முற்றிலும் இயற்கையானது. கோபம் எங்கிருந்து வருகிறது? எனவே, கோபத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள் என்ன?

பொறாமை

கோபமும் பொறாமையும் வாழ்க்கையில் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, அது ஆச்சரியமாக இருக்கக்கூடாது. சிலர் மற்றவர்களின் சாதனைகளைப் பற்றி வெறுமனே மகிழ்ச்சியடைய முடியாது. மற்றவர்களின் வெற்றிகள் உண்மையில் அவர்களைத் துன்புறுத்துகின்றன மற்றும் தாழ்வாக உணர வைக்கின்றன. கோபம் மற்றும் வெறுப்பின் காரணமாக, மக்கள் சில நேரங்களில் மோசமான செயல்களைச் செய்கிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் வருத்தப்படுகிறார்கள். இந்த நேரத்தில் கோபமும் கோபமும் அவர்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன உள் நிலை, செயலில் செயலை ஊக்குவிக்கவும். இந்த பின்னணியில், ஆக்கிரமிப்பு தாக்குதல்களுக்கு பங்களிக்கும் எண்ணங்கள் எழுகின்றன. ஆனால் அனைவருக்கும் தைரியம் இல்லை, உண்மையில் அவர்களின் உண்மையான உணர்வுகளை அவர்களின் உரையாசிரியரின் பார்வையில் வெளிப்படையாகக் காட்ட முடியும். பெரும்பாலான மக்கள் சூழ்நிலையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் மற்றவர்களின் நம்பிக்கையையும் இழக்காமல் இருக்க தங்கள் சொந்த மனநிலையை மறைக்க வேண்டும். உங்களை உள்ளே இருங்கள் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்மிகவும் கடினமானது. இதற்கு குறிப்பிடத்தக்க விருப்ப முயற்சிகள் தேவை. ஒவ்வொரு நபரும் பொதுவாக அவர் உண்மையில் என்ன அனுபவிக்கிறார் என்பதை உணர முடியாது.

எதிர்பார்ப்புகள் பொருந்தவில்லை

சில காரணங்களால், ஒரு நபரின் முக்கியமான தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாதபோது கோபத்தின் உணர்ச்சி அடிக்கடி எழுகிறது. யாராவது வாக்குறுதி அளித்து அதைக் காப்பாற்றவில்லை என்றால் சொல்லலாம். எதிர்பார்ப்புகளின் சீரற்ற தன்மை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிகழ்வின் உளவியல் என்னவென்றால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நபர் மற்றொருவரிடமிருந்து சில நடவடிக்கைகளை எதிர்பார்க்கிறார் மற்றும் அவரது முன்னணி தேவைகளை திருப்திப்படுத்த விரும்புகிறார். பெண்களில், கோபத்தின் உணர்வு அடிக்கடி வெளிப்படுகிறது.அவர்கள் தங்கள் சொந்த உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. அவர்கள் கேட்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் ஒரு மிகப்பெரிய தேவை உள்ளது. இது நடக்கவில்லை என்றால், கோபம் தன் மீது அல்லது பிறர் மீது வளரும். எனவே, கோபமும் ஆக்கிரமிப்பும் உளவியல் பாதுகாப்பின் இயற்கையான வழியாகச் செயல்படுகின்றன. கோபத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது சில சந்தர்ப்பங்களில் பயனற்றது. அவள் தன்னை வெளிப்படுத்தும் வாய்ப்பை நாம் கொடுக்க வேண்டும். கோபத்தை நீங்களே அடக்கிக் கொள்ளலாம், ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் உள் நிலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

குடும்ப பிரச்சனைகள்

நாம் அனைவரும் உறவினர்களால் சூழப்பட்ட வாழ்கிறோம். அன்புக்குரியவர்களுடன் அடிக்கடி மோதல்கள் மற்றும் கருத்து வேறுபாடுகள் எழுகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நபரும், ஒரு அளவிற்கு அல்லது இன்னொருவருக்கு, தங்கள் உண்மையான தேவைகளை வெளிப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறார்கள். அன்புக்குரியவர்களுடனான உறவுகளில் மோதல்கள் ஏற்பட்டால், ஆக்கிரமிப்பு நிச்சயமாக வெளிப்படும். இது வெளிப்படையாக இருக்காது, இருப்பினும், இது நரம்பு மண்டலத்தின் லேசான எரிச்சலைக் குறிக்கலாம். குடும்ப பிரச்சனைகள் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மைக்கு பங்களிக்கின்றன. உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில் கோபம் மற்றும் எரிச்சலிலிருந்து விடுபடுவது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல. ஒரு நபர், குறிப்பாக ஒரு பெண், உணர்ச்சி ரீதியாக திருப்தி அடையவில்லை என்றால், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் உணர்வு உள்ளே குவிந்துவிடும். மனக்கசப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று யோசிப்பதற்கு முன், அத்தகைய உணர்வுகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி? இதை தொடர்ந்து செய்வது சாத்தியமில்லை. புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நிலையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், எண்ணற்ற முயற்சிகளை மட்டும் செய்யக்கூடாது.

மறைக்கப்பட்ட மோதல்

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் தனக்குள்ளேயே வலிமையைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது மற்றும் கோபத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று தெரியவில்லை. கோபம் உருவாவதற்கான காரணம் ஒரு மறைக்கப்பட்ட மோதல். தவறான புரிதல் மற்றும் உள் ஆதரவு இல்லாமை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய உள் அனுபவங்களை தொடும் நபர்கள் தொடர்ந்து எதிர்கொள்கின்றனர். கோபத்தை வெளியேற்ற, சில நேரங்களில் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை விடுவித்தால் போதும் என்று மாறிவிடும். இருக்கும் உள் உணர்ச்சிகளை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்தால் மட்டுமே நீங்கள் சூடான கோபத்தையும் எரிச்சலையும் சமாளிக்க முடியும். அதிருப்தியுள்ள பலர் தங்கள் அடக்கப்பட்ட ஆத்திரத்தையும் எரிச்சலையும் வெளி உலகில் வெளியிட பயப்படுகிறார்கள். பொதுவாக வெளிப்படையான கோபத்தை விட மறைக்கப்பட்ட மோதல்கள் மக்களை அதிகம் காயப்படுத்துகின்றன. உளவியல் சிகிச்சையில் ஒரு நிகழ்வு கூட உள்ளது " திறந்த கதவு" இது ஒருவரின் உண்மையான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் திறனை வெளிப்படுத்துகிறது, உணர்வுகளை வெளியிடுகிறது.

போராடுவதற்கான வழிகள்

கோபம் மற்றும் எரிச்சலில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? இந்தக் கேள்வி பலரை ஆட்டிப்படைக்கிறது. சில பெண்களும் ஆண்களும் தங்கள் மனக்கசப்பைக் கட்டுப்படுத்த முயன்றனர், ஆனால் அவை வெற்றிபெறவில்லை. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. அழிவுகரமான எண்ணங்களை விட்டுவிட்டு உங்கள் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.பொறாமை மற்றும் கோபத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளை நான் எடுக்க வேண்டுமா?

சூழ்நிலை பகுப்பாய்வு

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் எதுவாக இருந்தாலும், இந்த திசையில் நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அப்போதுதான் கோபம், எரிச்சல், பதட்டம் போன்றவற்றைப் போக்க முடியும். புண்பட்ட மனிதன்பெரும்பாலும், கிட்டத்தட்ட எப்போதும், அவர் வெறித்தனமாகத் தொடங்குகிறார். வெறுப்பை எப்படி விடுவது, பொறாமையை எப்படி சமாளிப்பது என்று அவருக்குத் தெரியாது. உங்களைப் பற்றிய பொறாமை உணர்விலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து நிலைமையை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் உரையாசிரியரின் நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. பெரும்பாலும், அவர் அதைப் பற்றி பேசுவார். நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்வது என்ன நடக்கிறது என்பதன் அர்த்தத்தைப் பற்றிய உண்மையான புரிதலை அடைய உதவும். கர்ப்ப காலத்தில், நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் தங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கோபத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி பல முறை சிந்திக்க வேண்டும்.

நீங்களே வேலை செய்கிறீர்கள்

நீங்கள் ஏன் கோபப்படக்கூடாது? உண்மையில், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது நன்மை பயக்கும். அவற்றைத் தடுத்து நிறுத்தி, பல ஆண்டுகளாக உங்களுக்குள் குவித்து வைப்பது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். முதலில், உண்மையில் என்ன நடக்கிறது, ஏன் இவ்வளவு சத்தியம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நிலையான எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இதயத்தை அழித்து பல்வேறு உடல் நோய்களின் நிகழ்வுக்கு பங்களிக்கின்றன. திறமையான வேலைஎதிர்மறை மற்றும் எரிச்சலின் வெளிப்பாடுகளை சரியான நேரத்தில் அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. தியானம் மற்றும் யோகா ஆகியவை கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகளை அகற்றுவதில் சிறந்தவை, குறிப்பாக ஒரு நபர் தொடர்ந்து அவற்றை நாடினால். மனித சாரம்நாம் ஒருவித மாற்றத்திற்குப் பழகிக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் நமது உள் சாரம் அமைதியாகத் தொடங்குகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில், பிறக்காத குழந்தையைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் எரிச்சலின் தாக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம். இங்கே உங்களுக்கு தினசரி வேலை தேவை, இது இந்த சண்டையில் வெற்றிபெற உங்களை அனுமதிக்கும். பொதுவாக, மக்களில் கோபம் எந்த எதிர்மறை தூண்டுதலுக்கும் ஒரு சாதாரண பதில் என்பதை நீங்கள் முன்கூட்டியே புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.இயற்கையான வெளிப்பாடுகளை அகற்றி அவற்றை விரைவாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. இதற்கு தினசரி பயிற்சி தேவை.

ஆரோக்கியமான நகைச்சுவை

எந்த சூழ்நிலையையும் புன்னகையுடன் பார்க்கும் திறன் கலைக்கு நிகரானது. ஆரோக்கியமான நகைச்சுவைதான் வாழ்க்கையில் நிறைய கவலைகள் மற்றும் ஏமாற்றங்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுகிறது. கடினமான தருணங்கள். இதற்கு நீங்களே வழக்கமான வேலை தேவைப்படுகிறது. ஒரு நபர் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் பயனுள்ள ஒன்றைக் காணக் கற்றுக்கொண்டால், அவர் நிச்சயமாக தனக்காகப் பெறுவார் சிறந்த அனுபவம். மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில், ஆரோக்கியமான நகைச்சுவை இரட்டிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உள் திருப்தி உணர்வைக் கொண்டுவரும், முக்கியமானதாகவும் தேவையாகவும் உணர உதவும். ஏதேனும் தவறு நடந்தால், நீங்கள் மறுபக்கத்திலிருந்து நிலைமையைப் பார்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

அன்பு

நேர்மையான உணர்வுகள் உண்மையிலேயே மாற்றமடையும் உள் உலகம்ஒரு நபர், தனது அனுபவங்களை உண்மையானதாகவும் முழுமையாகவும் ஆக்குவதற்கு. கோபம் மற்றும் எரிச்சலை சமாளிப்பது எப்படி? நீங்கள் ஒரு வலுவான இணைப்பு உணர்வை அனுபவிக்கத் தொடங்க வேண்டும், அதை வரையறுக்க முடியாது.அத்தகைய தருணங்களில் ஒரு நபர் உள்ளே இருந்து மாற்றப்படுகிறார்.

இதனால் கோபத்தில் இருந்து விடுபடலாம். இதைச் செய்ய, நீங்களே நேர்மையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முக்கியமான உணர்ச்சிகளை அடக்க வேண்டாம்.

உள்ளே கோபம் - வெளியில் ஆக்கிரமிப்பு. உங்களுக்குள் உள்ள கோபத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான 5 நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகளை முயற்சிக்கவும், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவியிருந்தால் கருத்துகளில் எழுதவும்?

பாரம்பரியமாக, கோபத்தின் கருத்தை தெளிவுபடுத்துவதன் மூலம் தொடங்குவோம் - யாருக்குத் தெரியும், ஒருவேளை இது உங்களை ஆக்கிரமித்த உணர்வு அல்லவா?

• கோபம் என்பது E. Ilyin அகராதியின்படி எரிச்சல்-பகை நிலை; A. Filippov இன் அகராதியின்படி உணரும் பொருளுக்குச் சிக்கலை ஏற்படுத்தும் ஆசையுடன் சேர்ந்து எரிச்சல்.

எனவே, கோபம் என்பது உள் காரணங்கள் மற்றும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களின் கலவையாகும், இது ஒரு கொக்கி போல, ஒரு முன்னணி நூலை எடுத்து ஒரு நபரிடமிருந்து பேய்களை வெளியே இழுக்கிறது.

உள்ளுக்குள் ஏன் கோபம் வருகிறது?

கோபத்தின் வேர்கள் பெரும்பாலும் தன்மீது அதிருப்தி மற்றும் வெளிப்புற நிகழ்வுகள் அல்லது உள் எல்லைகளை மீறுவதிலிருந்து வளரும். ஒரு நபர் தனது ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறும்போது பல்வேறு முரண்பாடான உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்: ஒருபுறம், வளர்ச்சி மற்றும் முன்னோக்கி இயக்கம், மறுபுறம், கோபம் மற்றும் எரிச்சல்.

உள் கோபத்தைத் தடுத்தல்:

• உங்கள் "நான்" க்கு எல்லைகளை வரையவும்.அந்நியர்கள் அல்லது நண்பர்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பிரச்சனைகள் உங்கள் ஆன்மாவின் முதுகெலும்பை அசைக்க விடாதீர்கள்.
• உங்கள் உள் சுதந்திரத்தை விரிவாக்குங்கள்.சொல்ல: மாற்றங்கள் குறித்து, என்னைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் எனக்கு ஒரு சாதாரண அணுகுமுறை உள்ளது.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

எதிர்மறை உணர்வுகளின் தரத்தை நாம் கருத்தில் கொண்டால், முதலில் இருக்கும் ஒரு கழித்தல் அடையாளத்துடன் உணர்ச்சி→ கோபம்→ கோபம்→ ஆத்திரம், முழு பட்டியலிலும் மிகவும் அழிவுகரமானது. உங்களுக்குள் இருக்கும் கோபத்தை எப்படி மொட்டுக்குள் கொட்டுவது?எதிர்மறை உணர்வுகளில் வேலை செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். உணர்ச்சி என்பது ஒரு உணர்வு, மன அனுபவம், நிலை, அதாவது ஒரு நிகழ்வுக்கான எதிர்வினை.

• முதலில், எதிர்மறையான தகவல்களுக்கு சாதாரணமாக செயல்பட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: பிரச்சனைக்கு இடம் கொடுக்காதீர்கள். அவளை நோக்கி காலியாக இரு. இதே போன்ற எண்ணங்களை இதில் காணலாம் பண்டைய தத்துவம்எந்த இடர்பாடுகளையும் எதிர்கொண்டு ஆவியை வலுப்படுத்த உழைத்த ஸ்டோயிக்ஸ். நல்ல மற்றும் கெட்ட நிகழ்வுகள் இரண்டிற்கும் உணர்ச்சி அளவில் நடுநிலை மதிப்பீடு வழங்கப்பட்டது - இதனால், ஒரு நபரை சமநிலையிலிருந்து வெளியேற்ற முடியாது.

• மறுபரிசீலனை செய்வது உங்களுக்குள் இருக்கும் கோபத்தை போக்க சிறந்த வழியாகும்.

"நான் யார் என்பதை இறுதியாக உணர்ந்தேன்.

அதற்கு நான் இப்போது என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால் கோபம் எப்போதும் உங்களை கட்டுப்படுத்தும். உள் உரையாடலின் சிறந்த ஊக்கமளிக்கும் வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருப்பதைப் போல உங்களுடன் பேசுங்கள்; ஒரு சாம்பியன் வீரரைப் போல; ஒரு படைப்பு நபரைப் போல. உங்கள் பணி கோபம் சிறந்த தீர்வு அல்ல என்பதை உணர வேண்டும்.எது சிறந்தது? "பிராண்ட்" வைத்திருங்கள்: அமைதி மற்றும் விளக்கக்காட்சி ஒரு நபர் தனது வாயைத் திறப்பதற்கு முன்பு அவரைப் பற்றி பேசுகிறது. நாங்கள் 5 வினாடிகளில் சொற்கள் அல்லாத தகவல்களைப் படித்து, சந்திப்பதற்கு முன் நாங்கள் யாருடன் தொடர்பு கொள்கிறோம் என்பதை அறிவோம். அமைதியை விட நம்பிக்கையான மற்றும் அமைதியான நபரை வேறு எதுவும் வெளிப்படுத்தாது.

உங்களுக்குள் இருக்கும் கோபத்தை போக்க எது உதவும்:

1. சுவாச பயிற்சி:உணர்ச்சிகள் உங்களை மூழ்கடிக்கும்போது ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஒரு முக்கியமான தருணத்தில், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை செயல்படுத்துகின்றன. இரண்டு ஹார்மோன்களும் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் நரம்பியக்கடத்திகள். பிந்தையது தடுக்கப்பட்டது, பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்கும் திறன் முடக்கப்பட்டுள்ளது - உணர்ச்சிகள் இயக்கப்படுகின்றன. ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழையும் போது (நுரையீரல் வழியாக இரத்தம் மற்றும் மூளைக்குள்), தளர்வு ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் மூளைக்கான ஊட்டச்சத்து ஆதாரங்களில் ஒன்று ஆக்ஸிஜன் ஆகும்.
2. கோபத்தின் அலை வரும்போது உணருங்கள்மற்றும் அதை மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வேலை செய்யும் சகாக்களுக்குப் பதிலாக, உங்கள் குடும்பத்தாரிடம் அதை எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல் செயல்பாடு, ரீசெட் எரிச்சல். ஹார்மோன்கள் உங்களுக்காக வேலை செய்யட்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை வலிமையுடனும், உங்களுக்கு பயனுள்ள ஆற்றலுடனும் நிரப்பட்டும். தெறித்த பிறகு, இனிமையான தளர்வு வரும்.
3. உள் உரையாடலை நடத்துங்கள் வெடிக்கும் தருணம் மற்றும் அதன் நேரத்தை நிறுத்தும் வரை.சிறு குழந்தைகளுக்கு வேலை செய்யும் நடைமுறை பெரியவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும், வேறு எதையாவது உங்களை ஆக்கிரமிக்கவும், அதனால் உள் கோபத்தை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் இருக்கக்கூடாது, அதன்படி எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும்.
4. ஊக்க மருந்துகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்: புகையிலை, மது, காஃபின், சைக்கோட்ரோபிக் பொருட்கள், சர்க்கரை. மேலும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளால் நிரப்பவும்.
5. நிலையான உள் கோபத்துடன், அது ஆக்கிரமிப்பாக மாறும் மற்றும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள், மருத்துவரை அணுகவும். நிபுணர் உங்கள் தனிப்பட்ட நிலைமையைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தக்கூடிய சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பார், அதாவது இது பல மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொதுவான குறிப்புகள்உதவவில்லை. மேற்கத்திய நாடுகளில், உங்கள் உணர்வுடன் செயல்படுவதும், உங்கள் தன்மையை வலுப்படுத்துவதும் இயல்பான நடைமுறை.

நிதானமாக ஓய்வெடுங்கள் நண்பர்களே!

கோபத்தின் வெடிப்புகள் நம் உடலின் ஒரு எளிய தற்காப்பு எதிர்வினை என்பது நம்மில் பலருக்குத் தெரியும்.

இந்த வழியில் நாம் அதிகப்படியான உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களிலிருந்து விடுபடுகிறோம். ஆனால் அனைவருக்கும் அவர்களின் நம்பிக்கைகள் காரணமாக இது சாத்தியமில்லை. கோபத்தை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்துவது மோசமானது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் பலவீனத்தை இப்படித்தான் காட்டுகிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், நாம் அனைவரும் மனிதர்கள், நாம் கோபப்படுகிறோம். ஆக்கிரமிப்பு என்பது இயற்கையால் நம்மில் இயல்பாகவே உள்ளது, ஒவ்வொரு முறையும் நாம் அதை அடக்கும்போது, ​​நம் சொந்த பலத்தை நமக்கு எதிராக இயக்குகிறோம். கோபம் மற்றும் கோபத்தின் திரட்டப்பட்ட ஆற்றல் நம்மை உள்ளே இருந்து அழித்து, நோய், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. கோபத்திலிருந்து விடுபடுவது, குவிந்த குறைகள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பது எப்படி? உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் உண்மையில் வெளிப்படுத்த வேண்டுமா? ஆனால் இதுபோன்ற ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்புகளால் உங்களுக்கு நெருக்கமான மற்றும் அன்பானவர்கள் பாதிக்கப்படலாம்... சிலர் தங்கள் கோபத்திலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்கிறார்கள், அவர்கள் இன்னும் ஆழமாக மூழ்கிவிடுவார்கள். இது ஒரு முரண்பாடாகத் தோன்றும்: எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது, அது சாத்தியமற்றது, கோபம் இல்லாமல் அது சிறப்பாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும், ஆனால் "அமைதியாக இருங்கள்" என்ற சூத்திரத்தை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உச்சரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கோபமாக இருக்கும்.

அமைதி மற்றும் சிலவற்றிற்கு போதுமான பதிலளிப்பது நெருக்கடியான சூழ்நிலை, உளவியலாளர்கள் பத்து வரை எண்ண அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த முறையைப் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன். ஆனால்! இந்த முறை சிலருக்கு உதவுகிறது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது நேர்மாறாக செயல்படுகிறது. படிப்படியாக "பத்து" நெருங்கி வரும், அத்தகைய மக்கள் வெறுமனே "தங்கள் சங்கிலிகளை அவிழ்த்துவிடுகிறார்கள்", பின்னர் அவர்கள் எண்ணும் முன் அவர்கள் மிகவும் அமைதியாக இருந்தார்கள் என்று கூறினார்.

ஒரு பிரச்சனைக்கான பதிலின் வெற்றியானது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் விரைவான வெளியீட்டைப் பொறுத்தது. வேகமானது சிறந்தது. நாம் அடிக்கடி நம்மைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறோம், மனக்கசப்பையும் கோபத்தையும் நம் இதயத்தில் ஆழமாகத் தள்ளுகிறோம். ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து இந்த உணர்வுகள் புதிய வலிமைவெளியே வரச் சொல்கிறது. அதனால்தான் உடல் ரீதியாகவும், உளவியல் ரீதியாகவும் நாம் சோர்வடைகிறோம். ஆனால் நீங்கள் உடைக்க வேண்டும், பழிவாங்க வேண்டும் மற்றும் குற்றவாளிகளை அழிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. வழி இல்லை. நீங்கள் மாற்று மற்றும் பாதிப்பில்லாத வழிகளில் கோபத்தை விடுவிக்க வேண்டும்.

கோபம், எரிச்சல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் போக்க இங்கே பல வழிகள் உள்ளன.

1. உங்கள் உணர்வுகளுக்கு சுதந்திரம் கொடுங்கள்! உங்களை கோபப்படவும் கோபத்தை உணரவும் அனுமதிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் சிரிக்க உங்களை தடை செய்யவில்லை, இல்லையா? மகிழ்ச்சி என்பது கோபத்தின் அதே உணர்ச்சி, உங்கள் உள் வரம்புகள் இல்லாமல் மட்டுமே. எனவே, ஒரு தலையணையை எடுத்து அதை அடிக்கத் தொடங்குங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் எல்லா கோபத்தையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, நீங்கள் ஒரு பெரிய சுமையை இறக்கிவிட்டதைப் போல அது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாகிவிட்டது என்று உணருவீர்கள். இந்த முறை உங்களுக்கு உண்மையில் பொருந்தவில்லை என்றால், வெறுப்பு மற்றும் கோபத்தின் கடிதத்தை எழுதுங்கள். காகிதத்தில் எழுதவும், பென்சில் அல்லது பேனாவை அழுத்தி, ஒவ்வொரு வார்த்தையிலும் உங்கள் வெறுப்பு மற்றும் கோபத்தை வைக்க வேண்டும். எழுதிய பிறகு, கடிதத்தை எரிக்க மறக்காதீர்கள். இந்த முறைக்கு மற்றொரு மாற்று உள்ளது - காரில் உங்களைப் பூட்டிக்கொண்டு உங்கள் நுரையீரலின் உச்சியில் கத்தவும் அல்லது குறைவான மக்கள் (காடு, டச்சா, முதலியன) இருக்கும் இடத்திற்குச் சென்று நீங்கள் விரும்பியபடி கத்தவும்!

2. உங்களைக் கத்தும்போது அல்லது விமர்சிக்கும்போது உங்களை எல்லைக்குட்படுத்தாதீர்கள்! சிறந்த வழிகோபத்தை சமாளிப்பது என்பது உங்களை கோபப்படுத்திய நபரிடம் அதை வெளிப்படுத்துவதாகும். சொல்லுங்கள்: "உனக்கு தெரியும், நீ என்னிடம் அப்படி பேசுவது எனக்கு பிடிக்காது ..." அல்லது "நான் உங்கள் மீது கோபமாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால்..." நிச்சயமாக, எல்லாவற்றையும் உங்கள் முகத்தில் வெளிப்படுத்துவது எப்போதும் நியாயமானதல்ல. . நீங்கள் கண்ணாடி மூலம் குற்றவாளியை தொடர்பு கொள்ளலாம். உங்களைப் புண்படுத்திய சூழ்நிலையை விளையாடுங்கள், உங்களைப் புண்படுத்தியவரை கண்ணாடியில் கற்பனை செய்து, அவரைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தையும் வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் கோபம் தணிந்த பிறகு, அவரை உண்மையாக புரிந்துகொண்டு மன்னிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன்னிப்பு உங்களை கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து முழுமையாக விடுவிக்க உதவும்.

3. இடைநிறுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உங்களை சமாளிக்க எளிதான வழி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பத்து வரை எண்ணுவது. இந்த முறையை நான் ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ளேன். முடிந்தால், ஒரு நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் இயக்கம் நிச்சயமாக அவசரமாக அட்ரினலின் சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் எதிர்மறையை "கழுவி" செய்யலாம். சலவை செய்யுங்கள் அல்லது பாத்திரங்களை கழுவவும். தண்ணீருடன் தொடர்புகொள்வது ஒரு வெளியேற்றத்தை வழங்கும். அதிகமாகச் சொல்வதிலிருந்து உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​மனதளவில் உங்கள் வாயை தண்ணீரில் நிரப்பவும். மந்திரித்த தண்ணீரைப் பற்றிய விசித்திரக் கதையின் சதி இதற்கு உங்களுக்கு உதவட்டும்: “ஒரு காலத்தில் ஒரு வயதான ஆணும் ஒரு வயதான பெண்ணும் இருந்தனர். அவர்கள் சண்டையிடாத ஒரு நாளும் இல்லை. மேலும், இருவரும் சண்டையிட்டு சோர்வாக இருந்தாலும், அவர்களால் நிறுத்த முடியவில்லை. ஒரு நாள், ஒரு நிமித்திகர் அவர்கள் வீட்டிற்குள் வந்து, ஒரு வாளி மந்திரித்த தண்ணீரைக் கொடுத்தார்: "நீங்கள் மீண்டும் சத்தியம் செய்ய விரும்பினால், இந்த தண்ணீரை ஒரு வாயில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சண்டை நீங்கும்." கதவைத் தாண்டி வெளியே வந்தவுடன், அந்த மூதாட்டி முதியவரைத் திட்ட ஆரம்பித்தாள். அவன் வாயில் தண்ணீரை எடுத்துக்கொண்டு அமைதியாக இருந்தான். இப்போது என்ன, கிழவி தனியாக காற்றை அசைக்க வேண்டுமா? சண்டையிட இரண்டு தேவை! அதனால் அவர்கள் பழிவாங்கும் பழக்கத்தை இழந்துவிட்டார்கள்...” 4. குவிந்த கவலை மற்றும் உள் அடைப்புகளிலிருந்து விடுபடுங்கள்!

ஷோ தாவோவின் தாவோயிஸ்ட் போதனைகளிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்ட பின்வரும் நுட்பங்கள் உங்களுக்கு உதவும்.

"புத்த புன்னகை" உடற்பயிற்சி மன சமநிலையை எளிதில் அடைய அனுமதிக்கும். அமைதியாக இருங்கள், எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முகத்தின் தசைகளை முற்றிலுமாக தளர்த்தி, அவை எவ்வாறு கனத்துடனும் அரவணைப்புடனும் நிரப்பப்படுகின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர், அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, அவர்கள் ஒரு இனிமையான சோர்வில் "ஓட்டம்" போல் தெரிகிறது. உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உதடுகள் எவ்வாறு பக்கவாட்டில் சிறிது நகரத் தொடங்குகின்றன, ஒரு சிறிய புன்னகையை உருவாக்குகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். எந்த தசை முயற்சியும் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் உதடுகள் ஒரு நுட்பமான புன்னகையை நீட்டுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆரம்ப மகிழ்ச்சியின் உணர்வு தோன்றும். "புத்தர் புன்னகை" நிலை உங்களுக்கு நன்கு தெரியும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சியை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

5. ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் செல்லுங்கள். வெட்கப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம். உங்கள் மீது எந்தத் தவறும் இல்லை, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் சூழ்நிலையில் இயற்கையான ஒரு மனச்சோர்வு நிலையை வாழ்க்கை தூண்டிவிட்டது. உங்களை பலவீனப்படுத்தும் தொடர்ச்சியான எண்ணங்களைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள். உங்களுக்கு பாதிப்பில்லாத மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படும், ஒருவேளை ஹோமியோபதி, உணர்ச்சிகள் உங்களை மூழ்கடிக்கும் போது நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்று வெட்கப்பட வேண்டாம். இது அவ்வளவு அசாதாரணமானது அல்ல.

விரும்பத்தகாத நிலையில் இருந்து வெளியேற நீங்கள் திறமையாக உதவ வேண்டும்.

நல்ல நாள், அன்பான வாசகர்கள். இன்று நாம் கோபத்திலிருந்து விடுபடுவது பற்றி பேசுவோம். அது எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். இது ஏன் உருவாகிறது மற்றும் எதை பாதிக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும். அதிலிருந்து விடுபடவும் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும் வழிகளைப் பற்றி பேசலாம்.

கோபத்தின் வகைகள்

1. அமைதியான வெறுப்பு. ஒரு நபர் தனது கோபத்தை எந்த வகையிலும் காட்டாத சூழ்நிலை. அவர் வெறுக்கும் ஒரு நபரைப் பார்த்து புன்னகைக்கலாம், அத்தகைய நடத்தை பாசாங்குத்தனமானது.
2. உலகம் முழுவதற்கும் அவமானம். ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் வெறுக்கிறார், எல்லோரும் அவருக்கு கடன்பட்டிருக்கிறார்கள் என்று அவர் நம்புகிறார், மேலும் உலகம் அவருக்கு எதிராக உள்ளது, மக்கள் அவருக்கு எதிராக இருக்கிறார்கள். அவர் தனிமையில் இருக்கிறார், யாருக்கும் அவர் தேவையில்லை.
3. போட்டி. உதாரணமாக, ஒரு ஆணுக்காக இரண்டு பெண்கள் போட்டியிடும் சூழ்நிலையைப் பற்றி நாம் பேசலாம், அதன்படி அவர்கள் ஒருவரையொருவர் வெறுக்கிறார்கள்.
4. விளையாட்டு. ஒரு நபர் வேண்டுமென்றே மற்றொருவரை ஆக்கிரமிப்புத் தாக்குதல்களுக்குத் தூண்டி, அதன் மூலம் மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறார்.
5. விரக்தி. கோபத்தின் தாக்குதல் இயற்கையில் நிரூபணமானது. இந்த வழியில் ஒரு நபர் தன்னை கவனத்தை ஈர்க்கிறார்.

உருவாக்கத்திற்கான சாத்தியமான காரணங்கள்

பின்வரும் காரணிகள் கோபம் மற்றும் ஆத்திரத்தின் தாக்குதல்களின் பிறப்பை பாதிக்கலாம்:

• யாராவது உதவி செய்ய மறுத்தால், அது பொருள் ஆதரவு அல்லது உடல், தார்மீக, கடினமான காலங்களில் உதவி வழங்காத நபர் மீது நபர் கோபப்படத் தொடங்குகிறார்;
• ஒரு நபர் தனது முதுகுக்குப் பின்னால் கிசுகிசுப்பவர்களுடன் கோபமாக இருக்கலாம், அவரைக் கண்டித்து, விவாதிக்கலாம் - அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புறக்கணிப்பது மிகவும் கடினம், மனக்கசப்பு குவிகிறது;
• புறக்கணிப்பது என்பது யாராவது உங்களைக் கவனிக்கவில்லை என்று பாசாங்கு செய்யத் தொடங்கும் ஒரு சூழ்நிலை, இந்த நபரை எப்படியாவது தண்டிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை பிறக்கிறது, கோபம் தோன்றும்;
• குடும்பத்தில் பிரச்சனைகள் - அன்புக்குரியவர்கள் மீது கோபம் எழும்போது, ​​உதாரணமாக, மனைவி அல்லது மனைவி மீது, அன்றாட சிரமங்கள்;
• துரோகம் - கூட்டாளர்களில் ஒருவர் மற்றவரை ஏமாற்றும்போது, ​​அது தார்மீக ரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ இருக்கலாம்;
• கடனைத் திருப்பிச் செலுத்தாமை - ஒரு நபர் கடனைக் கேட்டு ஒரு பைசாவைத் திருப்பித் தராதபோது, ​​அத்தகைய நபர் மீது வெறுப்பு பிறக்கிறது;
• உடன் பிரச்சினைகள் ஹார்மோன் அளவுகள், இது இளமைப் பருவத்திற்கும் பெண்களுக்கும் இது போன்ற சூழ்நிலைகளில் குறிப்பாக உண்மை, ஆக்கிரமிப்பு தாக்குதல்கள் விலக்கப்படவில்லை;
• - தார்மீக அல்லது உடல் ரீதியான தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றொரு நபரின் முயற்சிகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக கோபம் பிறக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒருவரின் கைகளைத் திறக்க அல்லது சொல்ல .

கோபத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகள்

1. கோபத்திற்கும் ஆத்திரத்திற்கும் சுய பயிற்சி. ஒரு நபர் நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு இசைவாக இருக்க வேண்டும், சில சமயங்களில் அவரிடம் எழும் கோபத்திற்கு மனதளவில் விடைபெற வேண்டும், மற்றவர்களை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் அனைவரையும் அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
2. வெளிப்படையான உரையாடல். அன்பானவர்களுடன் கோபமின்றி தொடர்பு கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், வலிமிகுந்த ஒன்று இருந்தால், அதைப் பற்றி பேசுவது நல்லது, அதை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள், யாரோ ஒருவர் மீது கோபத்தை குவிக்காதீர்கள்.
3. அன்புக்குரியவர்களிடையே சில தவறான புரிதல்கள் ஏற்பட்டால், ஒரு மோதல் உருவாகத் தொடங்குகிறது, அதை அமைதியாக தீர்க்க முடியாது, சில சமயங்களில் உறவில் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஒருவருக்கொருவர் தங்கள் தவறுகளை உணர நேரம் கொடுங்கள், அதனால் ஒருவரையொருவர் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பதற்கான காரணங்களை பங்காளிகள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
4. ஒரு குறிப்பிட்ட நபரிடம் உள்ள பொறாமை மற்றும் கோபத்திலிருந்து விடுபட, இந்த நபருடனான தொடர்பை புறக்கணிக்க அல்லது குறைந்தபட்சமாக குறைக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எரிச்சலூட்டும் காரணிகளிலிருந்து விடுபட அல்லது கோபத்தின் உணர்வுகளுக்கு முன் மனத் தடைகளை வைக்க தனிநபர் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
5. விளையாட்டு விளையாடுவது. உதவியுடன் அதிகப்படியான எதிர்மறையை வெளியேற்றுவது பெரும்பாலும் சாத்தியமாகும் உடல் உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் குத்துச்சண்டை அல்லது தற்காப்புக் கலைகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, நீங்கள் செல்லலாம் உடற்பயிற்சி கூடம், அதன் மூலம் விடுபடுதல் .
6. தனிப்பட்ட இடத்தின் எல்லைகளை வரையறுக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், ஒருவேளை அதை ஆக்கிரமித்து அதன் மூலம் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். மிகக் குறுகிய தூரத்தில் இருப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்று நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் நபர்களிடம் தெரிவிக்கவும், நீங்கள் உங்கள் தூரத்தை வைத்திருக்க வேண்டும்.
7. தியானத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கிழக்கு நடைமுறைகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடவும் ஓய்வெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்வதை இது எளிதாக்கும்.
8. உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளுக்கு இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், திரட்டப்பட்ட அனைத்து எதிர்மறைகளையும் தடுக்காதீர்கள். உண்மையில், கோபமாக இருப்பது நல்லது, ஒரு நபர் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளைக் காட்ட வேண்டும், சிரிப்பது மட்டுமல்ல, வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். தேவையென்றால் கோபப்பட வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கோபத்தின் வெடிப்பு மற்றவர்களை நோக்கி அல்ல. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தலையணையை எடுத்து அதை அடிக்க ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது ஒரு செய்தித்தாளை சிறிய துண்டுகளாக கிழிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் மன அமைதியை அடையவும் அனுமதிக்கும். அது எப்படி எளிதாக மாறும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள், கோபம் குறையும்.
9. நீங்கள் புண்படுத்தும் அனைத்தையும், உங்கள் கோபம் மற்றும் வெறுப்பு அனைத்தையும் ஒரு காகிதத்தில் எழுத முயற்சி செய்யலாம். எல்லாவற்றையும் விவரித்த பிறகு, இந்த தாளை எரிக்கவும்.
10. கூச்சலிடுவதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் வெளியேற்றலாம், ஆனால் இதற்காக மக்களிடமிருந்து எங்காவது தொலைவில் இருப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் உங்கள் அண்டை வீட்டாரையோ உறவினர்களையோ பயமுறுத்த வேண்டாம், எடுத்துக்காட்டாக, காட்டில் நிற்பது அல்லது உங்கள் டச்சாவில் இல்லாதபோது தோட்டக்கலை பருவம்.
11. நீங்கள் எதையும் சொல்வதற்கு முன் நிறுத்தி மூச்சு எடுக்க முயற்சிக்கவும். மக்களுக்கு மோசமான விஷயங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​கெட்ட எண்ணங்கள் விலகும், உங்கள் மனநிலை மாறும், ஒருவரிடம் மோசமான விஷயங்களைச் சொல்ல ஆசை மறைந்துவிடும்.
12. தோன்றினால் வலுவான ஆசைஒருவரிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்துகொள்வது, நடைபயிற்சி, மூச்சு விடுவது நல்லது புதிய காற்று. இந்த வழியில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும். பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் சிலருக்கு உதவுகிறது, அது அவர்களை அமைதிப்படுத்துகிறது, என்ன நடந்திருக்கும் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடையது என்பதை உணர அனுமதிக்கிறது.
13. நீங்கள் வெடிக்கப் போகிறீர்கள் என்று உணர்ந்தால், ஒருவரை நோக்கி எதிர்மறையான வார்த்தைகளை வீசுங்கள், உங்கள் வாயில் தண்ணீர் நிரம்பியிருப்பதாகவும், இப்போது பேசுவதற்கு வழியில்லை என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
14. உங்கள் உடலில் சேரும் எதிர்மறையை உங்களால் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் உதவியை நாட வேண்டும். அத்தகைய உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை ஒரு நிபுணர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

நீங்கள் கோபம் மற்றும் எரிச்சலில் இருந்து விடுபட விரும்பினால், பின்வரும் பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு உதவும்.

1. நாம் அனைவரும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நம் அனைவருக்கும் சில நேர்மறை மற்றும் உள்ளது எதிர்மறை பண்புகள், மற்றவர்களிடம் அதிக பாரபட்சமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
2. உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் கோபத்தையெல்லாம் உள்ளே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். எந்தவொரு நிகழ்வையும் நகைச்சுவையுடன் அணுக கற்றுக்கொள்ளுங்கள், எந்த சூழ்நிலையிலும் நேர்மறையான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் சொந்த நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - இது எந்த சூழ்நிலையிலும் தொடர்புகொள்வதை எளிதாக்கும், கோபமான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் ஒருவரின் ஆத்திரமூட்டலை நீங்கள் உறுதியாக எதிர்க்க முடியும்.
4. உங்கள் சமூக வட்டத்தை மாற்றவும். உங்களை எரிச்சலூட்டும் நபர்கள் அருகில் இருந்தால், அவர்கள் தொடர்ந்து எதிர்மறையையும் கோபத்தின் வளர்ச்சியையும் தூண்டுவார்கள். நேர்மறை உணர்ச்சிகளை மட்டுமே கொண்டு வருபவர்கள் அருகில் இருப்பது நல்லது.
5. வெளியே வர விரும்பும் கோபத்தை அடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. காலப்போக்கில், திரட்டப்பட்ட கோபம் உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து அழிக்கத் தொடங்கும், இதன் மூலம் தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.
6. நிலைமையை சரியாக நடத்தவும், உங்கள் தேவைகளை மறுபரிசீலனை செய்யவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில சமயங்களில் குடும்பத்தில் ஏற்படும் சில பிரச்சனைகள் காரணமாக ஒருவர் அழைப்பாளரிடம் கோபம் கொள்ள நேரிடும். மக்கள் எப்படியாவது தவறாக நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதற்காக உங்கள் கோபத்தை இழப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, உங்களை அவர்களின் இடத்தில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரையோ அல்லது உளவியலாளர்களையோ சந்திக்க வேண்டும் நரம்பு மண்டலம்அல்லது எல்லாமே குற்றம்.

உங்களுக்குள் இருக்கும் எதிர்மறையை எவ்வாறு சமாளிப்பது, உங்களுக்குள் இருக்கும் கோபத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு ஒரு நபர் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உள்ளுக்குள் குவிந்து கிடக்கும் அல்லது தொடர்ந்து பிறர் மீது தெறிக்கும் எதிர்மறையானது தனிநபருக்குத் தானே தீங்கு விளைவிக்கிறது, அவரது உளவியல் மற்றும் மோசமடையச் செய்கிறது. உடல் ஆரோக்கியம். எனவே, உங்களை கட்டுப்படுத்தவும், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் கோபத்தின் வெடிப்புகளைத் தடுக்கவும் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.