தசைகள் போலவே. மனித தசைகள் பற்றிய மிகவும் சுவாரஸ்யமான உண்மைகள். போலியோவிற்கு எதிரான பாதுகாப்பு

தசையின் அளவும் வலிமையும் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பது குறித்த கிரெக் நக்கோல்ஸின் சிறந்த அடிப்படைக் கட்டுரையை நாங்கள் மொழிபெயர்த்து, திருத்தியுள்ளோம் மற்றும் திருத்தியுள்ளோம். கட்டுரை விரிவாக விளக்குகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, சராசரி பவர்லிஃப்டர் ஏன் அதே தசை அளவிற்கு சராசரி பாடிபில்டரை விட 61% வலிமையானவர்.

ஜிம்மில் இந்தப் படத்தை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம்: ஒரு பெரிய தசைநார் பையன் 200-பவுண்டு பார்பெல்லைக் கொண்டு குந்துகைகளைச் செய்து, கொப்பளித்து, சிறிய எண்ணிக்கையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறான். மிகவும் குறைவான பாரிய கால்களைக் கொண்ட ஒரு பையன் அதே பார்பெல்லுடன் வேலை செய்கிறான், ஆனால் அதை எளிதாக செய்கிறான் மேலும்மீண்டும் மீண்டும்.

இதேபோன்ற படத்தை பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது டெட்லிஃப்டில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம். ஆம், மற்றும் பள்ளி உயிரியல் பாடத்திட்டத்தில் இருந்து எங்களுக்கு கற்பிக்கப்பட்டது: தசை வலிமை சார்ந்துள்ளது பகுதி குறுக்கு வெட்டு (தோராயமாக, இது தடிமன் சார்ந்தது), ஆனால் இது ஒரு வலுவான எளிமைப்படுத்தல் மற்றும் நிலைமை முற்றிலும் உண்மை இல்லை என்று அறிவியல் காட்டுகிறது.

தசையின் குறுக்கு வெட்டு பகுதி.

உதாரணமாக, 85 கிலோ பையன் பெஞ்ச் பிரஸ் 205 கிலோவைப் பாருங்கள்:

இருப்பினும், பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் இந்த புள்ளிவிவரங்களை இன்னும் பெரிய தோழர்கள் நெருங்க முடியாது.

அல்லது 17 வயதான தடகள வீரர் ஜேசன் லோபஸ் இப்படித்தான் இருக்கிறார், அவர் சுமார் 77 கிலோ எடையுள்ளவர் மற்றும் 265 கிலோ பார்பெல்லுடன் குந்துகிறார்:

பதில் எளிது: தசை அளவு தவிர பல காரணிகளால் வலிமை பாதிக்கப்படுகிறது.

சராசரி மனிதனின் எடை சுமார் 80 கிலோ. ஒரு நபர் பயிற்சி பெறவில்லை என்றால், அவரது உடல் எடையில் சுமார் 40% எலும்பு தசை அல்லது சுமார் 32 கிலோ ஆகும். தசை வெகுஜனத்தின் வளர்ச்சி மரபியலைப் பொறுத்தது என்ற போதிலும், சராசரியாக, ஒரு மனிதன் தனது 10 வருட பயிற்சியில் 50% தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க முடியும், அதாவது, அவனது 32 கிலோவுக்கு மேலும் 16 கிலோ தசையைச் சேர்க்கவும். தசை.

பெரும்பாலும், இந்த அதிகரிப்பிலிருந்து 7-8 கிலோ தசைகள் கடின பயிற்சியின் முதல் ஆண்டில் சேர்க்கப்படும், அடுத்த இரண்டு ஆண்டுகளில் மற்றொரு 2-3 கிலோ, மீதமுள்ள 5-6 கிலோ 7-8 வருட கடின பயிற்சியில் சேர்க்கப்படும். . இது தசை வளர்ச்சியின் பொதுவான படம். தோராயமாக 50% தசை வெகுஜன அதிகரிப்புடன், தசை வலிமை 2-4 மடங்கு அதிகரிக்கும்.

தோராயமாகச் சொன்னால், பயிற்சியின் முதல் நாளில் ஒரு நபர் 10-15 கிலோ எடையை தனது பைசெப்ஸில் உயர்த்தினால், பின்னர் இந்த முடிவு 20-30 கிலோவாக அதிகரிக்கும்.

குந்துவுடன்: உங்கள் முதல் பயிற்சியில் நீங்கள் 50 கிலோ பார்பெல் மூலம் குந்தினால், இந்த எடை 200 கிலோவாக அதிகரிக்கும். இது அறிவியல் தரவு அல்ல, வலிமை குறிகாட்டிகள் எவ்வாறு அதிகரிக்கும் என்பதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ் செய்யும் போது, ​​வலிமை சுமார் 2 மடங்கு அதிகரிக்கும், மற்றும் குந்துகைகளில் எடை 4 மடங்கு அதிகரிக்கும். ஆனால் அதே நேரத்தில், தசை அளவு 50% மட்டுமே அதிகரித்துள்ளது. அதாவது வெகுஜன அதிகரிப்புடன் ஒப்பிடுகையில், வலிமை 4-8 மடங்கு அதிகமாக வளரும் என்று மாறிவிடும்.

நிச்சயமாக, தசை வெகுஜன வலிமைக்கு முக்கியமானது, ஆனால் ஒருவேளை தீர்க்கமானதாக இல்லை. வலிமை மற்றும் வெகுஜனத்தை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளுக்கு செல்லலாம்.

தசை நார்கள்

ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது: விட பெரிய அளவுதசை நார், அதிக அதன் வலிமை.

இந்த வரைபடம் தசை நார்களின் அளவிற்கும் அவற்றின் வலிமைக்கும் இடையே தெளிவான தொடர்பைக் காட்டுகிறது:

வலிமை (செங்குத்து அளவு) எவ்வாறு தசை நார்களின் அளவைப் பொறுத்தது (கிடைமட்ட அளவு). ஆராய்ச்சி: கில்லிவரிடமிருந்து, 2009.

இருப்பினும், முழுமையான வலிமை தசை நார்களின் பெரிய அளவுடன் அதிகரிக்க முனைகிறது என்றால், ஒப்பீட்டு வலிமை (அளவு தொடர்பாக வலிமை), மாறாக, குறைகிறது.

இது ஏன் நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

அவற்றின் தொகுதியுடன் தொடர்புடைய தசை நார்களின் வலிமையை தீர்மானிக்க ஒரு காட்டி உள்ளது - "குறிப்பிட்ட பதற்றம்" (அதை "குறிப்பிட்ட சக்தி" என்று மொழிபெயர்ப்போம்). இதைச் செய்ய, குறுக்குவெட்டு பகுதியால் அதிகபட்ச சக்தியை நீங்கள் பிரிக்க வேண்டும்:

தசை நார்கள்: பாடி பில்டர்கள் லிஃப்டர்களை விட 62% குறைவான ஃபைபர் வலிமையைக் கொண்டுள்ளனர்

எனவே விஷயம் அதுதான் குறிப்பிட்ட சக்தி தசை நார் வகையைப் பொறுத்தது.

வலிமைக்கும் தசை வளர்ச்சிக்கும் உள்ள தொடர்பு

நீங்கள் இந்த வரிகளை அடைந்திருந்தால், தசை வலிமை அதன் அளவை விட அதிகமாக பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள் (இது வலிமை அதிகரிப்பில் பாதிக்கு மட்டுமே பொறுப்பு).

இந்த விஷயத்தில், இந்த காரணிகள் அனைத்தும் சுருக்கமாக மற்றும் இறுதியில் கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் ஆய்வுகளைப் பார்ப்பது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்: தொகுதியில் தசை வளர்ச்சி எவ்வளவு வலிமையின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது?ஆச்சரியம் என்னவென்றால், இதுபோன்ற ஆய்வுகள் மிகக் குறைவு.

முதலாவதாக, இந்த சமீபத்திய ஆய்வைப் பார்ப்பது சுவாரஸ்யமானது, அங்கு விஞ்ஞானிகள் 5-6 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு (19 முதல் 78 வயது வரையிலான பயிற்சி பெறாத ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்) குவாட்ரைசெப்ஸ் அளவு வளர்ச்சிக்கும் கால் அழுத்த வலிமைக்கும் இடையே மிகவும் பலவீனமான உறவைக் கண்டறிந்தனர்.

முடிவுகள் எப்படி இருந்தன என்பது இங்கே:

ஒவ்வொரு புள்ளியும் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் விளைவாகும். கிடைமட்டமாக: தசை வலிமை வளர்ச்சி, செங்குத்தாக: தசை அளவு வளர்ச்சி. சராசரியாக, இரண்டும் அதிகரித்துள்ளன, ஆனால் கணிதம் இந்த அளவுருக்களுக்கு இடையே பலவீனமான தொடர்பைக் காட்டுகிறது.

மற்றொரு 9-வார ஆய்வில், தசையின் அளவு மற்றும் வலிமை வளர்ச்சிக்கு இடையிலான உறவு நீங்கள் அதை எவ்வாறு அளவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. ஆயினும்கூட, அளவீட்டு முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த ஆய்வு வலிமை மற்றும் தசை அளவு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு இடையே மிகவும் பலவீனமான உறவைக் காட்டியது: தசை வலிமையின் அதிகரிப்பில் 2% முதல் 24% வரை தசை அளவு அதிகரிப்பதன் மூலம் விளக்கப்பட்டது.

மற்றொரு ஆய்வு 12 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு தொடர்பைக் காட்டியது - தசை வெகுஜன வளர்ச்சி வலிமை அதிகரிப்புடன் 23-27% தொடர்பு இருந்தது.

இந்த ஆய்வில் குறைந்தது 6 மாத பயிற்சி அனுபவம் உள்ளவர்கள் மற்றும் குறைந்த பட்சம் தங்கள் உடல் எடையையாவது அழுத்திக் கொள்ளக்கூடியவர்கள் உள்ளனர். 12 வார பயிற்சி மற்றும் ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகு, தசையின் அளவு மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றிற்கு இடையே ஒரு தெளிவான உறவு வெளிப்பட்டது.

மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தின் ஆதாயங்கள் குந்துவலில் 35% வலிமை ஆதாயங்களுக்கும், மார்பு அழுத்தத்தில் 46% வலிமை ஆதாயங்களுக்கும் காரணமாகின்றன.

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுடனான இரண்டாவது ஆய்வில், மிக நீண்ட கண்காணிப்பு காலம் எடுக்கப்பட்டது - 2 ஆண்டுகள். இவ்வளவு நீண்ட காலமாக, தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையின் ஆதாயங்களுக்கிடையேயான தொடர்பு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது: பயிற்சிகள் முழுவதும் வலிமையின் ஆதாயங்களில் 48-77% தசை வெகுஜனத்தின் ஆதாயங்களுக்குக் காரணம்.

அனைத்து வரைபடங்களிலும் உள்ள செங்குத்து அச்சு மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தில் % அதிகரிப்பைக் காட்டுகிறது. பல்வேறு பயிற்சிகளில் வலிமையில் கிடைமட்ட மேம்பாடுகள்.

இந்த அனைத்து ஆய்வுகளின் முடிவுகளையும் ஒரு படத்தில் இணைத்தால், பின்வரும் வடிவங்களை நாம் அடையாளம் காணலாம்:

• பயிற்சி பெறாத நபர்களிடையே, வெகுஜன மற்றும் வலிமையின் ஆதாயங்கள் ஒருவருக்கொருவர் பலவீனமாக தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன.
• மனிதர்கள் எவ்வளவு பொருத்தமாக மாறுகிறாரோ, அவ்வளவு வலிமையான அளவு மற்றும் வலிமை ஆதாயங்களுக்கிடையிலான இணைப்பு.
• விரிவான அனுபவமுள்ள உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களில், தொடர்பு 65-90% ஐ அடைகிறது, அதாவது தசை அளவின் அதிகரிப்பு வலிமையின் அதிகரிப்பில் 65-90% ஆகும். தரவு: ப்ரெச்சு மற்றும் அபே.

பவர் லிஃப்டிங் ரெக்கார்டு ஹோல்டர்களின் எடைக்கும் (கிடைமட்ட அளவு) மற்றும் எறிபொருளின் சாதனை எடைக்கும் (செங்குத்து அளவு) இடையே ஆர்வமுள்ள தொடர்பு உள்ளது:

தசைகள் ஆகும் மென்மையான துணிகள்மனித மற்றும் விலங்கு உடலில், உடல் உறுப்புகளின் இயக்கம், குரல் உற்பத்தி, சுவாசம், கண் சிமிட்டுதல் மற்றும் பிற இயக்கங்களுக்கு பொறுப்பு.

நரம்பு மண்டலம் அவர்களின் வேலைக்கு பொறுப்பு.

சிறந்த தசை திசு உருவாகிறது, முதுகுத்தண்டுக்கு வேகமாக இரத்த வழங்கல் ஏற்படுகிறது.

மனித உடலின் வடிவம் தசைகளின் வளர்ச்சியைப் பொறுத்தது.

இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் தசைகள் பற்றி சொல்லக்கூடிய மற்ற விஷயங்கள் உள்ளன. சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்:

நமக்கு எத்தனை தசைகள் உள்ளன?

இது மனித உடலில் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது 640 தசைகள். ஆனால், எண்ணும் முறையைப் பொறுத்து, அவற்றின் எண்ணிக்கை 850 ஐ அடைகிறது.ஆனால் அவற்றில் ஒன்று தோல்வியுற்றாலும், அது வலியையும் இயக்கத்தில் கட்டுப்பாடுகளையும் கொண்டுவருகிறது.

இயக்கங்களில் பங்கேற்பு

பேசும் போது, ​​ஒரு நபர் பயன்படுத்தலாம் 100 க்கும் மேற்பட்ட தசைகள், அழும்போது - 43 தசைகள், சிரிக்கும்போது - 17, முத்தமிடும்போது - சுமார் 35. சுவாரஸ்யமாக, நீடித்த அமைதியானது விரைவான தசைச் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அவற்றின் மேலும் மறுசீரமைப்பு மிகவும் கடினம்.

உடலில் உள்ள இடம்

தசைகள் உருவாகின்றன மொத்த மனித உடல் எடையில் 40%(ஒரு வயது வந்தவருக்கு சராசரியாக 20 கிலோ). இந்த தசைகளில் ஏறக்குறைய பாதி உடலின் கீழ் பகுதியிலும், 30% கைகளிலும், மீதமுள்ளவை தலை மற்றும் உடற்பகுதியிலும் உள்ளன. அவற்றில் அதிக எண்ணிக்கையானது நம் முகத்தில் குவிந்துள்ளது. அனைத்து தசைகளிலும் 25% முகபாவனைகளின் இயக்கம், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் கழுத்து அசைவுகளுக்கு பொறுப்பாகும்.

தசை மற்றும் கொழுப்பு

தசை கொழுப்பை விட மிகவும் அடர்த்தியானது மற்றும் அதே அளவிற்கு அதிக எடை கொண்டது. ஒரே எடை ஆனால் வெவ்வேறு தசைகள் கொண்டவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். பெரும்பாலும், பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது, ​​எடை ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம், இருப்பினும் பார்வைக்கு நபர் மெலிதாக மாறுகிறார். கொழுப்பு திசுக்களை தசை திசுக்களுடன் மாற்றுவதே இதற்குக் காரணம்.

எனவே, உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் எடை மற்றும் இழந்த கிலோகிராம் மூலம் தங்கள் முடிவுகளை தீர்மானிக்கக்கூடாது. நீங்கள் எப்போதும் கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சரியான திசையில் செல்கிறீர்கள்.

மிகவும் சிறந்தது

சக்தியைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து தசைகளிலும் வலிமையானது மாசட்டர் தசை.

100 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் தொடர்ந்து வேலை செய்யக்கூடிய இதயம் மிகவும் நீடித்த தசை.

ஒரு யூனிட் எடையின் வலிமையான தசை கருப்பை ஆகும்.

கண்களை சிமிட்டுவதற்கு காரணமான தசைகள் வேகமானவை.

மிகப்பெரியது குளுட்டியல், சிறியது ஸ்டிரப்.

வயது சார்ந்தது

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​தசை திசுக்களின் அளவு குறைகிறது. ஏற்கனவே 30 வயதில், உடற்பயிற்சி இல்லாத ஒரு நபர் அனைத்து தசைகளிலும் மொத்தம் 15% இழக்க நேரிடும், 40 க்குப் பிறகு - சுமார் 30%.

40% வரை குறிப்பாக உச்சரிக்கப்படும் இழப்பு 50 - 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது. பின்னர் தசை திசுக்களின் வருடாந்திர இழப்பு வருடத்திற்கு 5% வரை இருக்கும்.

தசை பாதுகாப்பு

தசைகள் உள்ளன பாதுகாப்பு படங்கள்அல்லது திசுப்படலம், உராய்வு மற்றும் இடப்பெயர்ச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து அவற்றைப் பாதுகாத்தல், ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்கும். தசைகள் ஒரு ஷெல்லில் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, இது அவற்றின் தோற்றம் மற்றும் இணைப்பின் இடமாக செயல்படுகிறது. வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், நீங்கள் வேலை செய்த தசைகளுக்கு நீட்சி கட்டாயமாகும். இது தசைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் திசுப்படலத்தை நீட்டிக்கும். முகத் தசைகளில் மட்டும் இத்தகைய பாதுகாப்புப் படங்கள் இல்லை.

மீட்பு காலங்கள்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் மீட்க குறைந்தது 48 மணிநேரம் ஆகும். ட்ரைசெப்ஸுக்கு குறைந்த ஓய்வு நேரம் தேவைப்படுகிறது - இரண்டு நாட்கள். உங்கள் கைகளுக்கு மூன்று நாட்கள் போதும். முதுகு மற்றும் கால்கள் நீண்ட நேரம் ஓய்வில் இருக்க வேண்டும் - ஐந்து நாட்கள் வரை. எனவே, ஒரே தசைக் குழுவில் தினசரி பயிற்சியுடன் உங்களை நீங்களே சுமக்கக்கூடாது.

மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய முதுகு தசைகளுடன் நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பயிற்சிகள் மாறி மாறி இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு தடகள செயல்திறன் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பொதுவான நிலை ஆகிய இரண்டையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் வயிற்று தசைகள் இரண்டு மாதங்களில் இருந்து 2 - 3 ஆண்டுகள் வரை மீட்கப்படும்.

வளர்ச்சி மற்றும் அழிவு

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தசைகள் உடைவதை விட மிக வேகமாக வளரும். அவர்கள் கொழுப்பு பிறகு "எரிக்க" தொடங்கும். எனவே, நீங்கள் விளையாட்டைப் பற்றி மறந்துவிடாவிட்டால் அவர்களை ஆதரிப்பது எளிது. ஆனால் பயிற்சியில் நீண்ட இடைவெளிகள் கூட பாதுகாப்பானவை. படிப்படியாக, தசைகள் அதிக சுமைகளுக்குத் தழுவுகின்றன, மேலும் உடல் அவற்றைத் தாங்குவது மிகவும் எளிதாகிறது.

மரபியல்

தசை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான முன்கணிப்பு மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பெற்றோர்கள் விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தால், அது குழந்தைக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஒரு அழகான உடலை உருவாக்க மற்றும் விரைவாக தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான திறன் டெஸ்டோஸ்டிரோன், கார்டிசோல் மற்றும் இன்சுலின் மற்றும் புரதத்திற்கான திசு உணர்திறன் அளவை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது.

அடாவிஸங்கள்

சிலர் நமது முன்னோர்களிடமிருந்து நமக்கு விட்டுச் செல்லப்பட்ட அடாவிசம் தசைகளை பாதுகாத்து வைத்திருக்கிறார்கள் மற்றும் எந்த செயல்பாட்டையும் கொண்டு செல்லவில்லை. நீண்ட உள்ளங்கைகள் எல்லா மக்களிடமும் காணப்படவில்லை, சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை ஒரு கையில் மட்டுமே இருக்க முடியும். பெரும்பாலும் இந்த தசை பயன்படுத்தப்படுகிறது தேவையான மாற்றுசேதமடைந்தது.

விலங்குகளில், அவை நகங்களை வெளியிடுவதற்கு பொறுப்பாகும். காது தசைகள் - எங்களுக்கு உதவியது தொலைதூர உறவினர்கள்உங்கள் காதுகளை அசைக்கவும், ஆனால் இப்போது அவைகளால் எந்தப் பயனும் இல்லை. ஒவ்வொருவருக்கும் வயிற்றில் பிரமிடாலிஸ் தசை உள்ளது;

கூஸ்பம்ப்ஸ்

வாத்து புடைப்புகள் தோன்றுவதற்கு தசைகளும் காரணம் என்பது சிலருக்குத் தெரியும். குளிர் காலநிலை மற்றும் வலுவான உணர்ச்சிகளில், மயிர்க்கால்களின் தசைகள் முடிகளை உயர்த்தி, உடலில் பருக்களை உருவாக்குகின்றன.

சுவாரஸ்யமாக, "வாத்து புடைப்புகள்" நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் மட்டுமல்ல (பாலியல் தூண்டுதல், போற்றுதல், திருப்தி உணர்வு) ஏற்படலாம். இது பெரும்பாலும் எதிர்மறை உணர்வுகளால் ஏற்படுகிறது (பயம், பயம், கண்ணாடி மீது உலோக அரைத்தல்). இந்த விளைவு ஒரு அடிப்படையாகவும் கருதப்படுகிறது மற்றும் எந்த செயல்பாடும் இல்லை.

தசைகள் நமது எலும்புக்கூட்டை ஆதரிக்கும் திசுக்கள் மட்டுமல்ல போக்குவரத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள். அவர்களுக்கு கவனமாக கவனிப்பு மற்றும் கவனிப்பு தேவை. முதுமையில் யாரும் அசையாமல் இருக்க விரும்புவதில்லை, எனவே உடற்கல்வியை உங்கள் வாழ்க்கையில் கூடிய விரைவில் சேர்க்க வேண்டும்.

ஒட்டுமொத்தமாக எடுத்துக்கொண்டால், தசைநார் உடலின் ஒரு பெரிய, ஒருங்கிணைந்த உறுப்பு என்று கருதப்படுகிறது. இந்த அமைப்பில் தோராயமாக 200 ஜோடி தசைகள் உள்ளன (உடலின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் அமைந்துள்ளது), மொத்த உடல் எடையில் 40-50% ஆகும். மிகப்பெரியது முதல் சிறியது வரை, எலும்பு முதல் கரிம வரை, தசைகள் உடலின் அனைத்து இயக்கங்களிலும் ஈடுபட்டுள்ளன. அவை நமது உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி, தோரணையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, சுருங்குகின்றன, உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

தசைகள் சேதமடைந்து அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்ய முடியாதபோது, ​​அவை ஆதரிக்கும் மற்றும் செல்வாக்கு செலுத்தும் அமைப்புகளும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக மாறும். முடிவு எளிதானது: தசைகள் தங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்யாதபோது, ​​அது முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. ஆயினும்கூட, தசைகள் இன்னும் பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் "புறக்கணிக்கப்பட்ட குழந்தைகள்". எந்த மருத்துவ சிறப்பும் உண்மையில் தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. அவை பெரும்பாலும் வெறுமனே கவனிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் காயங்களின் ஒட்டுமொத்த சிகிச்சையில் பொருத்தமற்றதாகக் கருதப்படலாம்.

ஒரு காயம் ஏற்படும் போது (முறிவு, சுளுக்கு அல்லது இடப்பெயர்வு), சிகிச்சை முக்கியமாக கிராக், சேதமடைந்த மூட்டு அல்லது தசைநார் இலக்காக உள்ளது. ஒருதலைப்பட்சமான சிகிச்சையின் விளைவாக, எண்ணற்ற காயமடைந்தவர்கள் அருகில் திரும்பிவிட்டனர், ஆனால் முழுமையடையவில்லை, இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு. அவர்களின் பல அசைவுகள் சிறிது சிறிதாக இருந்தாலும், இன்னும் குறைவாகவே இருந்தன, மேலும் சில சிறிய உணர்வின்மையை உருவாக்கியது. சிகிச்சையின் இறுதிப் பகுதி-தசை மறுசீரமைப்பு-முடிவடையவில்லை.

தசைகள் இயக்கம் மற்றும் கூட்டு நிலையை உறுதி செய்யும் கடத்திகள். எலும்பு அல்லது மூட்டு காயமடையும் போது, ​​அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கும் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் அவை காயத்திற்கு முன்பு இருந்த அதே நீளத்தையும் வலிமையையும் மீண்டும் பெறுகின்றன.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மற்றவர்களை விட சிறியது கூட தெரியும் தசை வலிமற்றும் புறக்கணிக்கப்பட்டால் உணர்வின்மை நாள்பட்ட நோய், வீக்கம் மற்றும் இயக்கம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். சிறிது நேரம் கழித்து, சரியான சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படாததன் விளைவாக மிகவும் கடுமையான காயம் ஏற்படலாம். பயிற்சியாளர்களுக்கு இதுபோன்ற வழக்குகள் நன்றாகவே தெரியும். திசு வீக்கத்தைத் தவிர்க்க, அவை பொதுவாக ஓய்வு மற்றும் குளிர்ச்சியை உள்ளடக்குகின்றன—தசைக்கலப்புக் காயங்களைப் பராமரிப்பதற்கான பிரபலமான அரிசி சூத்திரத்தின் முதல் இரண்டு பகுதிகள்—அவர்களின் தசை சிகிச்சைகளில். ( முழு பட்டியல்அரிசி பரிந்துரைகள் ஓய்வு, குளிர், சுருக்க மற்றும் உயரம்.) சில பயிற்சியாளர்கள் மசாஜ் மற்றும்/அல்லது ஈரமான வெப்பம் அல்லது சூடான குளியல் தசைகளை அவற்றின் இயல்பான மீள் நிலைக்கு திரும்பும் நம்பிக்கையில் திசுவை சூடேற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் அவர்களின் செயல்களில் ஒரு குறைபாடு உள்ளது: தசைகள் தங்கள் சொந்த காயங்களைப் பெறுகின்றன என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது.

தசைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக அமைக்கப்பட்ட தசை திசுக்களின் தனிப்பட்ட பட்டைகள் (ஃபைபர்கள்) கொண்டிருக்கும். தசை சுருங்கும்போது இந்த பட்டைகள் தொடர்பு கொள்கின்றன. தசை பதற்றம் அல்லது காயம் இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பட்டைகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக நாம் இறுக்கமான இடம் அல்லது இறுக்கமான இசைக்குழு என்று அழைக்கிறோம். அழுத்த புள்ளி பதட்டமான பகுதியில் அமைந்துள்ளது. நீங்கள் கற்பனை செய்தால் தசைப்பிடிப்புமுழு தசையின் சுருக்கம் போல, ஒரு இறுக்கமான பட்டை என்பது ஒரு தனி தசைக் குழுவின் மைக்ரோஸ்பாஸ்ம் போன்றது. பதட்டமான பகுதியால் ஏற்படும் தசைச் செயலிழப்பு, பதட்டமான பகுதி விடுவிக்கப்படும் வரை இருக்கும்.

தசை அமைப்பு நெகிழ்வான, மீள், மீள் மற்றும் வலுவானது. உங்கள் தசைகளுடன் எல்லாம் ஒழுங்காக இருக்கும்போது நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் இயக்கங்கள் மென்மையாகவும், எளிதாகவும், கட்டுப்பாடற்றதாகவும் இருக்கும். நீங்கள் எளிதாக குனிந்து, யோசிக்காமல், எழுந்து நிற்கவும், நீட்டவும், திரும்பவும் முடியும். மூட்டுகள் அசௌகரியம் அல்லது கட்டுப்பாடு இல்லாமல் சுதந்திரமாக நகரும். தசைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டீர்கள். இயக்கம் இன்பம் மற்றும் இனிமையான உற்சாகத்தைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வரவில்லை, நீங்கள் தசைகள் மென்மையாக இருப்பதை உணர்கிறீர்கள். அவற்றின் அடியில் இருக்கும் எலும்புகளை எளிதில் உணரலாம். ஆரோக்கியமான தசைகள் தொடுவதற்கு உணர்திறன் இல்லை மற்றும் காயப்படுத்தாது.

தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படும் போது, ​​அவை சுருங்கி, நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழந்து, தொடுவதற்கு கடினமாகின்றன. ஒரு தசை நீண்ட நேரம் இறுக்கமாக இருந்தால், அதன் இரத்த விநியோகம் குறைந்து, அது தளர்வாக மாறும். சிங்கிள்ஸ் பெயின் சிண்ட்ரோம் எனப்படும் நிலையான, ஆழமான, மந்தமான, வலிக்கும் வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

ஒவ்வொரு அழுத்த புள்ளியும் அதன் சொந்த கணிக்கக்கூடிய வலி வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது வலி புள்ளியில் அழுத்துவதன் மூலம் இனப்பெருக்கம் செய்யப்படலாம். மிகவும் சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், வலியை ஏற்படுத்தும் புள்ளியில் வலி பெரும்பாலும் உணரப்படவில்லை. அத்தகைய புள்ளியால் ஏற்படும் வலி தூர வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் வலியை ஏற்படுத்தும் புள்ளியிலிருந்து சிறிது தூரத்தில் உணரப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் வலியை ஏற்படுத்தும் தசையை அடையாளம் காண ஒரு வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு தசையில் பதற்றம் புள்ளிகள் எவ்வாறு எழுகின்றன?

இது பொதுவாக சில வகையான இயந்திர சேதம் அல்லது தசை அழுத்தத்துடன் தொடங்குகிறது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் 30 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்டவர்கள், பதற்றமான புள்ளிகளை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இதன் விளைவாக, சிங்கிள்ஸால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இருப்பினும், வலி ​​புள்ளிகளை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி மட்டும் அல்ல. நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் தடுமாறி விழுந்து, குதிக்கும் போது மோசமாக தரையிறங்கியதால், மோசமான நிலையில் தூங்கி, டென்னிஸ் சர்வீஸ் அடிக்க அதிக தூரம் நீட்டப்பட்டதால், பகுத்தறிவற்ற கணினியில் அமர்ந்து, குளிர்கால இடைவேளைக்குப் பிறகு அதிக கால்பந்து விளையாடியதால், தன்னலமின்றி தோட்டக்கலை படித்ததால் புள்ளிகள் உருவாகலாம். வசந்த காலத்தின் முதல் சூடான நாள், புத்தகங்கள் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பெட்டியை படிக்கட்டுகளில் ஏந்தி, விமானத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து... இயக்கத்தின் சாத்தியக்கூறுகள் முடிவற்றது போலவே, டென்ஷன் புள்ளிகளை செயல்படுத்துவதற்கான காரணங்களின் பட்டியல் முடிவற்றது.

அதிக வேலை அல்லது அதிக சுமை காரணமாக இயந்திர தசை சேதம் ஏற்படலாம்.

ஒரு தசையின் அதிகப்படியான பயன்பாடு அடிக்கடி அதே செயலை மீண்டும் மீண்டும் அதே வழியில் செய்யும் போது ஏற்படுகிறது. தொடர்ச்சியாக நூற்றுக்கணக்கான டென்னிஸ் பந்துகளை அடிக்கும் போது உங்கள் பின் கையை பயிற்சி செய்யுங்கள் - நல்ல உதாரணம்அதிக வேலை. மறுநாள் என் முழங்கை வலித்தது. என்ன நடந்தது? முன்கையின் தசைகள் நீண்ட நேரம் அதே செயலைச் செய்தன, இது வழக்கத்தை விட அதிகமாக அவற்றைக் கஷ்டப்படுத்தியது. அவர்கள் சுருங்கி, பதட்டமான பகுதிகளையும் அழுத்த புள்ளிகளையும் உருவாக்கினர். இந்த புள்ளிகளிலிருந்து வலி முழங்கை வரை பரவத் தொடங்கியது.

"பயிற்சியாளரால் தூண்டப்பட்ட காயங்கள்" என்று நான் அழைக்கும் ஒன்று தசை ஓவர்லோடுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள். எடை கட்டுப்பாட்டு பயிற்சியாளர், நீங்கள் ஏற்கனவே 12 முறை 3 செட்களை செய்துள்ளீர்கள். உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்: "இன்னும் ஒரு தொகுப்பு, ஒன்று மட்டும்." உங்கள் தசைகள் சோர்வாக இருப்பதால் உங்கள் உடல் உங்களை நிறுத்தச் சொல்கிறது, மேலும் நீங்கள் மற்றொரு செட் செய்வதை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. இன்னும் நீங்கள் அதை செய்கிறீர்கள். அடுத்த நாள் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன், உங்கள் இடுப்பு மிகவும் மோசமாக வலிப்பதால் உங்களால் நேராக நிற்க முடியாது. பயிற்சிக்குப் பிறகு வழக்கத்தை விட அதிகம். வலி பல நாட்கள் குணமடையாமல் நீடிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நடக்க, படிக்கட்டுகளில் ஏற மற்றும் உட்காரும் திறனை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பாதிக்கிறது. அதிக சுமை கொண்ட தசை என்பது உடல் ரீதியாக ஆற்றலை விட அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று.

மூன்று செயல்கள் காரணமாக தசைகள் அதிக சுமையாக மாறும். மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டில், காயம் மீண்டும் மீண்டும் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்பட்டது.

கடுமையான சுமைகளில், நீங்கள் திடீரென்று அதிக தசை சக்தியைச் செலுத்துகிறீர்கள். பின்வரும் காட்சியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு தற்காப்புக் கலைஞன் ஒரு அனுபவமற்ற மாணவர் மீது வீசுவதைக் காட்டுகிறான். மாணவனை பிடித்து தரையில் வீச முயன்ற போது, ​​மாணவி மரணத்தை எதிர்க்கிறார். இதன் விளைவாக, தற்காப்புக் கலைஞரின் முதுகின் தசைகளில் கடுமையான திரிபு ஏற்படுகிறது, அவர் திடீரென்று முதுகில் 80 கிலோகிராம் எடையை சமாளிக்க வேண்டியிருந்தது.

எடுத்துக்காட்டாக, 3 அல்லது 4 வது மாடிக்கு படிக்கட்டுகளில் ஒரு கனமான புத்தகப் பெட்டியைத் தூக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீண்ட கால சுமை ஏற்படலாம்.

அதிக வேலை மற்றும் அதிக சுமைக்கு கூடுதலாக, நேரடி அதிர்ச்சி (உதாரணமாக, ஒரு கால்பந்து போட்டியின் போது ஒரு அடி), அத்துடன் வீழ்ச்சியால் ஏற்படும் காயம் அல்லது கார் விபத்து. ஒரு தசையை அதிகமாக குளிர்விப்பது வலியை உண்டாக்கும் டென்ஷன் புள்ளிகளின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும்.

இரண்டு வகையான அழுத்த புள்ளிகள் உள்ளன. செயலற்ற புள்ளிகள் தசையில் இருக்கும் பெரும்பாலான பதற்றப் புள்ளிகளைக் குறிக்கின்றன. அனைவருக்கும் அவை உள்ளன. செயலற்ற அழுத்த புள்ளிகள் மோசமான தோரணை, விகாரங்கள், அதிகப்படியான பயன்பாடு, நாள்பட்ட நோய் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நடத்தை முறைகள் ஆகியவற்றால் விளைகின்றன. செயலற்ற அழுத்த புள்ளிகள் அவை பாதிக்கும் தசைகளில் உணர்வின்மை மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும், இந்த தசைகள் காரணமான மூட்டுகளில் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. செயலற்ற அழுத்த புள்ளிகள் நேரடி தலையீடு இல்லாமல் மறைந்துவிடாது மற்றும் பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும்.

கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அனுபவிக்கும் மேல் தோள்களின் நீண்டகால இறுக்கம், ட்ரேபீசியஸ் தசையில் செயலற்ற அழுத்த புள்ளிகளுக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் சாய்த்து தோள்பட்டையின் மேற்பகுதியை நீட்ட முயற்சிக்கும்போது தசைக் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் தோள்பட்டையின் மேற்புறத்தின் வட்டமான பகுதியின் மையத்தில் அழுத்தினால், அங்கு வலி நிறைந்த கட்டியை நீங்கள் உணரலாம். இது உங்கள் மன அழுத்த புள்ளி. உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களை நீங்கள் வைத்திருக்கும் விதம் அல்லது தொலைபேசியில் பேசும் போது உங்கள் தோள்பட்டை மூலம் ரிசீவரை உங்கள் காதில் அழுத்துவதன் மூலம் இது ஏற்படுகிறது.

சற்று அதிக மின்னழுத்தம் அல்லது எதிர்பாராத சுமைக்குப் பிறகு, இது செயலற்ற புள்ளிமின்னழுத்தம் செயலில் இருக்கலாம். ஒரு தசையில் உருவாகும் ஒரு செயலில் உள்ள பதற்றம் புள்ளி, ஒரு குறிப்பிட்ட தசையின் சிறப்பியல்பு என்று தொலைதூர வலியின் கணிக்கக்கூடிய வடிவத்தை அளிக்கிறது. ஒவ்வொரு தசைக்கும் அதன் சொந்த ரிமோட் வலி முறை உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ட்ரேபீசியஸ் தசையில் ஒரு செயலற்ற அழுத்த புள்ளி செயலில் இருக்கும்போது, ​​உணர்வின்மை, பலவீனம் மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் ஆகியவற்றுடன், நீங்கள் ஆழமான வலியை உணருவீர்கள், இது மண்டை ஓட்டின் காதுக்கு பின்னால் நீட்டிக்கப்படலாம். தசை மிகவும் இறுக்கமாகவும், டென்ஷன் பாயிண்ட் மிகவும் எரிச்சலாகவும் இருக்கும், அதனால் வலி காதில் இருந்து கோவிலுக்கு வரும்.

பதற்றத்தின் ஒரு புள்ளி செயலில் இருக்க, ஏதாவது இந்த மாற்றத்தைத் தள்ள வேண்டும். இந்த மாற்றம் படிப்படியாக நடைபெறலாம் மற்றும் எடுக்கலாம் குறிப்பிட்ட நேரம். புண் பகுதியில் உள்ள தசைகள் தொடுவதற்கு உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம். ஆனால் ஸ்டிரெஸ் பாயிண்ட் சிகிச்சைக்குப் பிறகுதான் வலி நீங்கும்.

அழுத்த புள்ளிகளின் வலி நாள் முழுவதும் தீவிரத்தில் மாறுபடும். இது தசையைப் பயன்படுத்துதல், அதை நீட்டுதல், தசையின் நீடித்த அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சுருக்கம், குளிர் அல்லது ஈரமான வானிலை, தொற்று மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் வலி புள்ளியில் நேரடி அழுத்தம் ஆகியவற்றால் மோசமடைகிறது. மாறாக, குறுகிய கால ஓய்வுக்குப் பிறகும், தசையின் மெதுவான, செயலற்ற நீட்சியுடனும் அறிகுறிகள் மேம்படலாம், குறிப்பாக ஈரமான வெப்பம் அதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் போது.

அதிக வேலை, அதிக சுமை, நேரடி காயம் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை ஆகியவற்றால் அழுத்த புள்ளிகளை நேரடியாக செயல்படுத்த முடியும் என்று ஏற்கனவே கூறப்பட்டுள்ளது. ஆனால் டென்ஷன் புள்ளிகளை மறைமுகமாகவும் செயல்படுத்தலாம். நோய்கள் உள் உறுப்புகள், குறிப்பாக இதயம், பித்தப்பை, சிறுநீரகம் மற்றும் வயிறு, அவற்றுடன் தொடர்புடைய தசைகளில் அழுத்த புள்ளிகளை உருவாக்கலாம். மூட்டு நோய் அல்லது கீல்வாதம் போன்ற செயலிழப்பு, அருகிலுள்ள தசைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அந்த தசைகளில் அழுத்த புள்ளிகளை உருவாக்கலாம். அவை இயக்கம் இல்லாத தசைகளிலும் அல்லது மாறாக, நீண்ட காலத்திற்கு பதற்றத்தில் இருக்கும் தசைகளிலும் உருவாகின்றன. உணர்ச்சி மன அழுத்தம்அத்தகைய புள்ளிகளின் தோற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.

மற்ற சுறுசுறுப்பான அழுத்த புள்ளிகளால் உருவாக்கப்பட்ட புண் பகுதியில் ஒரு தசை அமைந்திருந்தால், அத்தகைய புள்ளிகள் அங்கேயும் உருவாகலாம். இந்த புள்ளிகள் செயற்கைக்கோள் புள்ளிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

பொதுவாக, தசையின் நிலையின் அளவு என்பது ஒரு செயலற்ற பதற்றம் செயலில் உள்ளதா என்பதை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கும் காரணியாகும். வலுவான தசைகள் அழுத்த புள்ளிகளை செயல்படுத்துவது குறைவு பலவீனமான தசைகள். செயலில் உள்ள அழுத்த புள்ளிகள் போதுமான ஓய்வுக்குப் பிறகு பெரும்பாலும் செயலற்ற நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. இருப்பினும், நேரடி சிகிச்சை இல்லாமல் டென்ஷன் புள்ளிகள் முற்றிலும் மறைந்துவிடாது. சில நேரங்களில் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வலி மீண்டும் வருவதாக மக்கள் அடிக்கடி புகார் கூறுகின்றனர். சிகிச்சை இல்லாததே இதற்குக் காரணம்.

எனவே மன அழுத்த புள்ளிகளை எவ்வாறு நடத்துவது?

முதலில், இந்த புள்ளி தசையில் அமைந்திருக்க வேண்டும். இது படபடப்பு மூலம் செய்யப்படுகிறது - உங்கள் விரல்களால் தசையை உணர்கிறேன். பதற்றத்தின் புள்ளி அமைந்தவுடன், சிகிச்சையாளர் வலி-நிவாரணி ஊசி கொடுக்கலாம், குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் குத்தூசி மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவார், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் மின்சாரம் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துவார், ஒருவேளை கைமுறையாக மசாஜ் செய்யும் நுட்பம் அல்லது போஸ்ட்-ஐசோமெட்ரிக் ரிலாக்சேஷன் எனப்படும் நுட்பத்துடன் இணைந்திருக்கலாம்.

ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது மசாஜ் தெரபிஸ்ட் பதற்றம் ஏற்படும் அளவிற்கு இலக்கு அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவார். இது அனைவரும் சுய மருந்துகளாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு நுட்பமாகும். அவளை முக்கிய புள்ளி- பதற்றத்தின் புள்ளியைக் கண்டறியவும். இந்த புள்ளிகளில் பல கணிக்கக்கூடிய இடங்களைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், உடலியல் வேறுபாடுகள் காரணமாக, அழுத்த புள்ளிகள் எந்த தசையிலும் மற்றும் அந்த தசையில் எங்கும் அமைந்திருக்கும்.

ஆரோக்கியமான நிலையில், தசைகள் மீள் மற்றும் நெகிழ்வானவை, அவற்றைத் தொடுவது வலியை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் உங்கள் முழங்கால் வலிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் அதை வளைக்க வேண்டும் என்றால், பின்னர் தசை உள்ளேமுழங்காலுக்கு அருகில் உள்ள தொடை இனி நெகிழ்வாக இருக்காது. இந்த தசையின் மீது உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களை நகர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் இறுக்கமான, பதட்டமான பகுதிகளை உணருவீர்கள். அழுத்த புள்ளிகள் அமைந்துள்ள இடம் இவை.

மென்மையான, நெகிழ்வான தசைகள் மற்றும் இறுக்கமான பகுதிகளைக் கொண்ட தசைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தைப் பற்றிய ஒரு யோசனையைப் பெற, உங்கள் தசைகளை நீங்கள் படபடக்க வேண்டும். இது உண்மையில் இருப்பதை விட மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கலாம். நிதானமாக உங்கள் ஆர்வத்தை உங்கள் கைகளில் செலுத்துங்கள். உங்கள் விரல்களால் "பார்க்க" முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உணரக்கூடியதை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

தசைகளின் படபடப்பு முழு நீளத்திலும் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் உடலை இப்போதே உணருங்கள் - உங்கள் உள்ளங்கை மற்றும் விரல்களை உங்கள் தொடையின் நடுவில் வைக்கவும். உங்கள் தொடை தசையை நீங்கள் பிசையும் களிமண் அல்லது மாவாக நினைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழு கையால் உங்கள் தொடையில் அழுத்தவும்: உள்ளங்கை, விரல்கள் மற்றும் விரல் நுனிகள். குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை தொடையின் முழு நீளத்திலும் நீண்டுள்ளது - இடுப்பு முதல் முழங்கால் வரை. உங்கள் கையை தசையின் மேல் ஒரு குறுக்கு வடிவத்தில் நகர்த்துவதன் மூலம் எந்த இறுக்கமான புள்ளிகளையும் உணர முயற்சிக்கவும். தசை நார்களை முழுவதும் உணருங்கள், அவற்றுடன் அல்ல. நீங்கள் தசை நார்களை முழுவதும் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான இசைக்குழுவை உணர முடியும்; அவர் தொடுவதற்கு உணர்திறன் உடையவராக இருப்பார். குவாட்ரைசெப்ஸ் போன்ற பெரிய தசையில், பதற்றத்தின் பட்டைகள் அகலமாக இருக்கும் மின் கம்பிகள். சிறிய தசைகளில், பதற்றத்தின் பட்டைகள் கிட்டார் சரங்களைப் போல மெல்லியதாக உணரலாம்.

ஒரு பதட்டமான பகுதியை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அதிலிருந்து உங்கள் விரல்களை அகற்ற வேண்டாம். சுற்றியுள்ள தசை நார்களிலிருந்து அதை பிரிக்க முயற்சிக்கவும். அதன் நீளத்தைப் பின்தொடர்ந்து, டென்ஷன் பேண்டின் வேறு எந்தப் பகுதியையும் விட அதிக உணர்திறன் கொண்ட பகுதியை நீங்கள் அடைவீர்கள். கூடுதலாக, இந்த இடத்தில் இயக்கப்பட்ட அழுத்தத்தின் போது, ​​ஒரு தன்னிச்சையான தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இதை ஜேனட் டிராவல் ஸ்பாஸ்மோடிக் விமானம் என்று அழைக்கிறார். இதுவே அதிகம் புண் புள்ளிமற்றும் ஒரு பதற்றம் உள்ளது.

நீங்கள் பதற்றத்தின் புள்ளியைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் விரல்கள், அழிப்பான், டென்னிஸ் பந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் சிகிச்சைக் கருவியைப் பயன்படுத்தி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் (இவை பற்றிய தகவலுக்கு பின் இணைப்புகளைப் பார்க்கவும்). நீங்கள் 20-30 விநாடிகள் அழுத்திப் பிடிக்க வேண்டும். கடினமான அழுத்தம் எப்போதும் நல்லதல்ல என்பதால் மிதமான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும். டேப்பின் இறுக்கம் மற்றும் புள்ளியில் வலியை உணர போதுமான சக்தியுடன் அழுத்தவும், மேலும் இந்த மட்டத்தில் அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும்.

பின்னர் நீங்கள் அற்புதமான விஷயங்களை உணருவீர்கள் - உங்கள் விரல்களின் கீழ் உள்ள தசை பதற்றத்தை வெளியிடத் தொடங்கும் மற்றும் வலி குறையும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் அழுத்தத்தை சிறிது அதிகரிக்கலாம். பல ஒத்த அணுகுமுறைகளுக்குப் பிறகு, ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் முழங்கால் இனி வலிக்காது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

ஒரு தசையில் வேலை செய்த பிறகு, நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம். இது தசையை நீட்டுகிறது, அதன் இயற்கையான நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீளத்திற்கு திரும்ப உதவுகிறது. (புத்தகத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையின் விளக்கமும் அதை நீட்டுவதற்கான வழிமுறைகளுடன் வழங்கப்படுகிறது, அது மட்டுமே பொருத்தமானது.) ஒரு தசையை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​உடலின் சரியான நிலையை கண்காணிக்க இந்த நேரத்தில் மிகவும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் சரியான நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும் - தசை அதை உணர நீங்கள் வெகுதூரம் நீட்ட வேண்டியதில்லை. ஒரு நாளைக்கு பல முறை நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம். ஒரு நீண்ட அமர்வுகளை விட 6-7 குறுகிய அமர்வுகள் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் நீட்டும்போது, ​​தசையை அதன் இயல்பான நீளத்திற்குத் திரும்பக் கற்றுக்கொடுக்கிறீர்கள். எந்தவொரு பயிற்சி முறையைப் போலவே, மீண்டும் மீண்டும் செய்வதே வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

ஒருவேளை நம்மில் பெரும்பாலோர், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதால், நமது தசைகள் மற்றும் நமது உடலின் உடற்கூறியல் பற்றி அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். மேலும், ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, குறிப்பாக சில முடிவுகளை அடைய தனியாக ஓடுவது போதாது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்திருக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே இறுதியாக செல்ல முடிவு செய்திருந்தால் உடற்பயிற்சி கூடம், பின்னர் அடிப்படை மனித உடற்கூறியல் மற்றும் முக்கிய தசைகளின் செயல்பாட்டு நோக்கம் பற்றிய அறிவைப் பெறுவது நல்லது, கலவை கண்டுபிடிக்க தசை குழுக்கள். பயிற்சி அமர்வுகளைத் தயாரிப்பதற்கும் செயல்பாட்டிற்கும் இது அவசியம் சரியான நுட்பம்பயிற்சிகளில். எனவே தசைகள் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகின்றன? நீங்கள் அங்கு என்ன பயிற்சி செய்யலாம்?

மனித உடற்கூறியல்

மனித உடற்கூறியல் பற்றிய தெளிவான மற்றும் சுவாரஸ்யமான வீடியோ, இது அனைவருக்கும் புரியும் மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன்.

தொடங்குவதற்கு, தசைகளைப் பற்றிய பத்து சுவாரஸ்யமான உண்மைகளை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன், இளம் வயதினரை விட வயதான காலத்தில் தசை பயிற்சி ஏன் மிகவும் அவசியம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

தசை பண்புகள்

தசைகள் அல்லது தசைகள்- மனித (விலங்கு) உடலின் உறுப்புகள், நரம்பு தூண்டுதலின் செல்வாக்கின் கீழ் சுருங்கும் திறன் கொண்ட தசை திசுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, வேறுவிதமாகக் கூறினால், தசைகள் அவற்றின் அளவையும் விரைவாகவும் மாற்றும்.

எனவே, தசைகளின் முக்கிய சொத்து உற்சாகம் மற்றும் சுருக்கம், சமிக்ஞைகளைப் பெறுதல் நரம்பு மண்டலம்வடிவத்தில் செயல் திறன்கள். அடிக்கடி நரம்பு தூண்டுதல்கள் கடந்து செல்கின்றன, அடிக்கடி நாம் தசையைத் தூண்டுகிறோம், அடிக்கடி தசை சுருங்குகிறது.

உதாரணமாக, உங்கள் கையை மெதுவாக உயர்த்தலாம் அல்லது நீங்கள் விரைவாக உயர்த்தலாம். நம் தசைகளை கட்டுப்படுத்த முடியும். ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு வரம்பு உள்ளது, எனவே தசைக்கு அடிக்கடி சமிக்ஞைகள் வந்தால், தசைக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் இல்லை. இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, ஒரு சுமையுடன் என் கையை உயர்த்துவதில் பயிற்சியைச் செய்வது, என் கையை ஒரு பதட்டமான நிலையில் இருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறேன். தூண்டுதல்கள் மிக விரைவாக செல்கின்றன மற்றும் தசைக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் இல்லை.

நரம்பு மண்டலம், மூளை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடம் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையே தொடர்பை வழங்குகிறது. உங்களுடையது மட்டுமல்ல தோற்றம், ஆனால் தனிப்பட்ட அமைப்புகள், உறுப்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் சரியான செயல்பாடு.

தசைகள் செயல்பட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன பல்வேறு நடவடிக்கைகள்: உடல் அசைவுகள், குரல் நாண்களின் சுருக்கம், சுவாசம். தசைகள் மீள், மீள் தசை திசுவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதையொட்டி, செல்கள் குறிப்பிடப்படுகின்றன மயோசைட்டுகள்(தசை செல்கள்). தசைகள் சோர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இது தீவிர வேலை அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, நீண்ட ஓட்டத்தின் போது. எனவே, சில முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் முதலில் உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். ஒரு ரன்னர், எடுத்துக்காட்டாக, இவை கால் தசைகள்.

வயது வந்தவரின் தசை நிறை தோராயமாக 42% ஆகும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் - 20% க்கும் சற்று அதிகம். வயது, தசை வெகுஜன 30% வரை குறைகிறது, மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது.

மனித உடலில் 640 தசைகள் உள்ளன (வேறுபட்ட தசைக் குழுக்களைக் கணக்கிடும் முறையைப் பொறுத்து, அவற்றின் மொத்த எண்ணிக்கை 639 முதல் 850 வரை தீர்மானிக்கப்படுகிறது). மிகச்சிறியவை காதில் அமைந்துள்ள மிகச்சிறிய எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பெரியவை பெரியவை குளுட்டியல் தசைகள், அவர்கள் கால்களை நகர்த்துகிறார்கள்.

வலுவான தசைகள் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் மெல்லும் தசைகள்.

மனிதர்களில் மிக நீளமான தசை - சர்டோரியஸ் - இலியாக் இறக்கையின் முன்புற மேல் முதுகுத்தண்டிலிருந்து (இடுப்பு எலும்பின் முன்புற-மேலான பகுதிகள்), தொடையின் முன்புறத்தில் சுழல்கிறது மற்றும் திபியாவின் ட்யூபரோசிட்டியுடன் ஒரு தசைநார் மூலம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது ( திபியாவின் மேல் பகுதிகள்).

தசைகளின் வடிவம் மிகவும் மாறுபட்டது. மிகவும் பொதுவானது பியூசிஃபார்ம் தசைகள், மூட்டுகளின் சிறப்பியல்பு மற்றும் பரந்த தசைகள் - அவை உடற்பகுதியின் சுவர்களை உருவாக்குகின்றன. தசைகளுக்கு பொதுவான தசைநார் மற்றும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தலைகள் இருந்தால், அவை இரண்டு, மூன்று அல்லது நான்கு தலைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

தசைகள் மற்றும் எலும்புக்கூடு மனித உடலின் வடிவத்தை தீர்மானிக்கிறது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை தசைகளை வளர்க்கவும், கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. தசை நிறைமுன்னணி பளு தூக்குபவர்களில் இது உடல் எடையில் 55-57% ஆகும்.

தசை வகைகள்

கட்டமைப்பு அம்சங்களைப் பொறுத்து, மனித தசைகள் 3 வகைகள் அல்லது குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

முதல் தசைக் குழு எலும்பு அல்லது கோடு தசைகள். நம் ஒவ்வொருவருக்கும் 600 க்கும் மேற்பட்ட எலும்பு தசைகள் உள்ளன, அவை தானாக முன்வந்து, ஒரு நபரின் வேண்டுகோளின்படி, எலும்புக்கூட்டுடன் சேர்ந்து தசைக்கூட்டு அமைப்பை உருவாக்குகின்றன.

இந்த தசைகளின் மொத்த நிறை உடல் எடையில் 40% ஆகும், மேலும் தசைகளை தீவிரமாக வளர்க்கும் நபர்களில், இது இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். பயன்படுத்துவதன் மூலம் சிறப்பு பயிற்சிகள்தசை செல்கள் நிறை மற்றும் தொகுதியில் வளரும் வரை மற்றும் வரையறுக்கப்படும் வரை அவற்றின் அளவை அதிகரிக்க முடியும்.

ஒரு தசை சுருங்கும்போது, ​​அண்டை தசைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அது சுருக்கி, தடிமனாகிறது மற்றும் நகரும். தசையின் சுருக்கம் அதன் முனைகள் மற்றும் அது இணைக்கப்பட்டுள்ள எலும்புகளின் ஒருங்கிணைப்புடன் சேர்ந்துள்ளது. ஒவ்வொரு இயக்கமும் தசைகள் அதைச் செயல்படுத்துவதையும் எதிர்ப்பதையும் உள்ளடக்கியது (முறையே அகோனிஸ்ட்கள் மற்றும் எதிரிகள்), இது இயக்கத்திற்கு துல்லியத்தையும் மென்மையையும் தருகிறது.

இரண்டாவது வகை தசை, இது உள் உறுப்புகளின் உயிரணுக்களின் பகுதியாகும், இரத்த நாளங்கள்மற்றும் தோல், - மென்மையான தசை திசு, சிறப்பியல்பு தசை செல்கள் (மயோசைட்டுகள்) கொண்டது. குறுகிய சுழல் வடிவ மென்மையான தசை செல்கள் தட்டுகளை உருவாக்குகின்றன. அவை மெதுவாகவும் தாளமாகவும் சுருங்கி, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் சமிக்ஞைகளுக்குக் கீழ்ப்படிகின்றன. அவர்களின் மெதுவான மற்றும் நீடித்த சுருக்கங்கள் விருப்பமின்றி நிகழ்கின்றன, அதாவது ஒரு நபரின் விருப்பத்தைப் பொருட்படுத்தாமல்.

மென்மையான தசைகள் அல்லது தன்னிச்சையான இயக்கத்தின் தசைகள், முக்கியமாக உணவுக்குழாய் போன்ற வெற்று உள் உறுப்புகளின் சுவர்களில் காணப்படுகின்றன. சிறுநீர்ப்பை. விளையாடுகிறார்கள் முக்கிய பங்குநமது நனவைச் சார்ந்து இல்லாத செயல்முறைகளில், உதாரணமாக செரிமானப் பாதை வழியாக உணவை நகர்த்துவதில்.

ஒரு தனி (மூன்றாவது) தசைக் குழு உருவாக்கப்படுகிறது இதயம் வலித்தது(கோடு) தசை திசு (மயோர்கார்டியம்). இது கார்டியோமயோசைட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. இதயத் தசையின் சுருக்கங்கள் மனித உணர்வுகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை (கண்டுபிடிப்பு என்பது நரம்புகளுடன் கூடிய உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் விநியோகம்) தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தால்.

எலும்பு தசை. கட்டமைப்பு.

எலும்பு தசைகள் நமது எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இது எலும்புடன் இணைக்கப்பட்ட தசை அல்ல, ஆனால் தசைநார் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிந்தையது அடர்த்தியான இணைப்பு திசுக்களைக் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தசைநார் தசையின் இரு முனைகளிலும் அமைந்துள்ளது. தசைநார் தன்னை நீட்டிக்க முடியாது மற்றும் சுருங்க முடியாது. இது தசையை எலும்புடன் இணைக்கும் இணைப்பு திசு ஆகும். தசைநார் கிழிந்து அல்லது இழுக்கப்படலாம். இது மிகவும் வேதனையானது மற்றும் சிகிச்சை பொதுவாக நீண்டது.

நீங்கள் தசை ஒரு துண்டு பார்த்தால். தசை மூட்டைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பது தெளிவாகிறது. மூட்டைகளின் கட்டமைப்பைப் பார்த்தால், அவை தசை நார்களைக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம். தசை நார்கள் தனிப்பட்ட செல்களால் ஆனவை.

இதன் பொருள், மீண்டும், தசை செல்கள் தசை நார்களாக இணைக்கப்படுகின்றன. இழைகள் தசை மூட்டைகளாக இணைக்கப்படுகின்றன, மூட்டைகள் முழு தசையாக இணைக்கப்படுகின்றன.

எலும்பு தசை என்பது கோடு தசை திசுக்களை மட்டுமல்ல, பல்வேறு வகையானஇணைப்பு திசு, நரம்பு திசு, எண்டோடெலியம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள். இருப்பினும், ஸ்ட்ரைட்டட் தசை திசு ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, இதன் சுருக்கத்திற்கு நன்றி, தசைகள் சுருக்கத்தின் உறுப்புகள், இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன. ஒரு தசையின் வலிமை அதன் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தசை நார்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது மற்றும் உடலியல் குறுக்குவெட்டு பகுதியால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு தடிமனான, அதிக பாரிய தசை அதிக சக்தியை உருவாக்குகிறது.

தசை செல். மெல்லிய அமைப்பு.

பெரும்பாலான செல்கள் மயோபிப்ரில்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளன. Myofibrils தசைக் கயிறு, கயிறு அல்லது நூல் என மொழிபெயர்க்கலாம். யாருக்கு இது மிகவும் வசதியானது மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது. பொதுவாக, இந்த myofibrils சுருங்கும்.

ஸ்ட்ரைட்டட் தசைகளில், செல்கள் பல அணுக்கருக்கள் கொண்டவை. படத்தில் பல கருக்கள் தெரியும். கருக்கள் பெரியவை, ஏனெனில் அவை பல உயிரணுக்களின் இணைவு மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.

தசைகளில் பல மைட்டோகாண்ட்ரியாக்கள் உள்ளன, ஏனெனில் தசைகளுக்கு தொடர்ந்து ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. மைட்டோகாண்ட்ரியா அதை ஏடிபி வடிவில் உற்பத்தி செய்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், தசைகளில் அதிக மைட்டோகாண்ட்ரியா, அதிக மீள்தன்மை கொண்ட நபர். அவர் நல்ல நிலைக்கு வந்துவிட்டார் என்றும் சொல்கிறார்கள். பயிற்சி பெறாத தசைகளில், மயோபிப்ரில்கள் சிதறிக்கிடக்கின்றன, ஆனால் பயிற்சி பெற்ற தசைகளில் அவை மூட்டைகளாக தொகுக்கப்படுகின்றன.

Myofibril அமைப்பு

மயோபிப்ரில்கள் 1-2 மைக்ரான் தடிமன் கொண்ட உருளை இழைகளாகும், தசை நார்களின் ஒரு முனையிலிருந்து மறுமுனை வரை நீளமாக இயங்கும். ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட myofibril சுருங்கும் திறன் கொண்டது (ஏடிபி முன்னிலையில் இது துல்லியமாக தசைக் கலத்தின் சுருக்க உறுப்பு ஆகும்.

Myofibrils இணையான தடிமனான மற்றும் மெல்லிய இழைகளின் மாற்று மூட்டைகளைக் கொண்டிருக்கும், அதன் முனைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று ஒன்றுடன் ஒன்று. இந்த நூல்கள் சர்கோமர்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. தடித்த நூல்கள் முறையே 15 மற்றும் 7 nm, மெல்லியவற்றை விட இரண்டு மடங்கு தடிமனாக இருக்கும்.

சர்கோமெர்- ஸ்ட்ரைட்டட் தசைகளின் அடிப்படை சுருக்க அலகு, இது மூன்று கொண்ட பல புரதங்களின் சிக்கலானது வெவ்வேறு அமைப்புகள்இழைகள் மயோபிப்ரில்கள் சர்கோமர்களால் ஆனவை.

மெல்லிய மற்றும் அடர்த்தியான இழைகள் புரதங்களால் உருவாகின்றன. தடிமனான இழைகள் (மைக்ரோஃபிலமென்ட்ஸ்) புரதத்தால் ஆனவை மயோசின்(படத்தில் நீல நூல்கள்). இந்த புரதங்கள் ஒரு மிக நீளமான கம்பியுடன் இணைக்கப்பட்ட முடிவில் ஒரு கோளத் தலையுடன் இரட்டை ஹெலிக்ஸை உருவாக்குகின்றன.

மெல்லிய இழைகள் புரதங்களால் ஆனவை ஆக்டின், ட்ரோபோனின் மற்றும் ட்ரோபோமயோசின்.இந்த வழக்கில் முக்கிய புரதம் ஆக்டின். (படத்தில் சிவப்பு நூல்கள்).

மேலே உள்ள படம் ஒரு தளர்வான தசையின் திட்டவட்டமான காட்சியைக் காட்டுகிறது. ஆக்டின் மயோசினுடன் சரியும்போது, ​​ஆக்டின் இழைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் குறைகிறது. அதாவது தசையும் சுருங்குகிறது. படத்தில் கீழே ஒரு தசை சுருங்கி உள்ளது.

இப்படிச் சுருங்கிப் போகும் பகுதிகள் ஏராளம். myofibril முழு நீளத்திலும் அமைந்துள்ள அத்தகைய ஆக்டின்-மயோசின் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. ஆக்டின் புரதம் மற்றும் மயோசின் புரதத்தின் உதவியுடன், myofibril சுருங்குகிறது.

சுருக்கத்திற்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, இயற்கையாகவே இவை அனைத்தும் ஆற்றல் செலவில் நிகழ்கின்றன. ஆக்டின்-மயோசின் இழைகள் தானாக சரிய முடியாது; இதற்கு ATP தேவை.

தசைகள் ஓய்வெடுக்க மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு மராத்தான் போன்ற நீண்ட ஓட்டத்தின் போது, ​​மெக்னீசியம் வியர்வையால் கழுவப்படுகிறது, இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இதை செய்ய, நீங்கள் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கொண்ட சிறப்பு பானங்கள் குடிக்க வேண்டும் ... எடுத்துக்காட்டாக, ஐசோடோனிக் பானங்கள். எளிமையான மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய தீர்வு ரெஜெட்ரான் ஆகும், இது தேவையான அனைத்து உப்புகளையும் கொண்டுள்ளது.

தசைக் கட்டுப்பாடு அல்லது தசைகள் ஏன் சுருங்குகின்றன?

எல்லாமே ஒரே மாதிரிதான் எலும்பு தசைகள். எந்தவொரு செயலுக்கான அனைத்து சமிக்ஞைகளும் நம் மூளையில் இருந்து வருகின்றன. இது ஒரு வகையான கட்டுப்பாட்டு மையம். ஆனால் கோரிக்கை முதுகுத் தண்டிலிருந்து வருகிறது. மூளை மோட்டாருக்கு ஒரு சமிக்ஞை அல்லது உந்துவிசையை அனுப்புகிறது நியூரான்இதில் உள்ளது முள்ளந்தண்டு வடம்தசை சுருக்கத்திற்கு.

நியூரான் (நரம்பு செல்), முக்கிய கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு அலகுநரம்பு மண்டலம், இது பல்வேறு உறுப்புகளுக்கு இடையில் நரம்பு தூண்டுதல்களை விரைவாகப் பரப்புகிறது.

மோட்டார் நியூரான் தசைக்கு வரும் ஒரு செயல் திறனால் வெளியேற்றப்படுகிறது, அதாவது, இது தசை சுருங்க அல்லது ஓய்வெடுக்க ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது.

நியூரானின் முடிவில் உள்ள கிளைகள் இறுதி தட்டு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இந்த இறுதி தட்டு தசையின் ஒரு பகுதியை உள்ளடக்கியது மற்றும் இந்த இடத்தில் அது மாறிவிடும் ஒத்திசைவு,அதாவது, நரம்பு மற்றும் தசை செல் இடையே தொடர்பு அல்லது தொடர்பு இருக்க வேண்டும்.

ஒத்திசைவுகள் (கிரேக்க மொழியில் இருந்து sýnapsis - இணைப்பு, இணைப்பு), உற்சாகமான செல்களுக்கு இடையேயான சிறப்பு செயல்பாட்டு தொடர்புகள், சமிக்ஞைகளை கடத்துவதற்கும் மாற்றுவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு நரம்பு அல்லது நியூரானின் முடிவு ஒரு டிரான்ஸ்மிட்டரை வெளியிடுகிறது. மத்தியஸ்தர்கள்நரம்பு மண்டலம் (lat. மத்தியஸ்தர் இடைத்தரகர்; ஒத்த பெயர்: நரம்பியக்கடத்திகள், சினாப்டிக் டிரான்ஸ்மிட்டர்கள்) - நரம்பு முனையிலிருந்து புற உறுப்புகளின் செல்கள் அல்லது நரம்பு செல்களுக்கு நரம்பு தூண்டுதலின் இரசாயன டிரான்ஸ்மிட்டர்கள்.

இன்னும் எளிமையாகச் சொல்வதென்றால், இது தசையை ஏதாவது செய்ய வைக்கும் இரசாயனப் பொருள். ஒரு நரம்பு முடிவு அல்லது ஒத்திசைவு மற்றும் ஒரு தசை செல் இடையே ஒரு இடைத்தரகர். இந்த டிரான்ஸ்மிட்டர் தசையுடன் பிணைக்கப்பட்டு அதில் சேனல்களைத் திறக்கிறது. கால்வாய்கள் என்பது மக்கள் செல்லக்கூடிய ஒரு வகையான சாலைகள். இரசாயனங்கள்- அயனிகள்.

எடுத்துக்காட்டாக, அருகிலுள்ள நரம்பு ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுவதற்கு, சோடியம் சேனல்கள் திறக்கப்பட வேண்டும். தசைகள் சுருங்க, கால்சியம் சேனல்கள் திறக்கப்பட வேண்டும். ஒரு கொத்து கால்சியம் செல்லுக்குள் நுழைகிறது, மேலும், இந்த கால்சியம் அனைத்தும் ஆக்டின் மற்றும் மயோசின் புரதங்களைச் சரியச் செய்கிறது. தசை சுருங்குகிறது.

செயல் திறன் மறைந்துவிட்டால், கால்சியம் அதன் நீர்த்தேக்கங்களுக்குத் திரும்புகிறது மற்றும் தசை தளர்கிறது.