எடை இழப்புக்கு ஒரு மாதத்திற்கு மெனு மற்றும் மூன்று பயனுள்ள உணவுகள். எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள மாதாந்திர உணவுகள்: சிறந்த நுட்பங்களின் ஆய்வு சரியான ஊட்டச்சத்து மாதத்திற்கு 10 கிலோ

"அவசர" எடை இழப்பு பற்றிய கேள்வி அனைவருக்கும் ஒரு முறையாவது எழுந்துள்ளது. நேரம் முடிந்துவிட்டது, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் 1 அல்ல, 2 அல்ல, ஆனால் 8, 10 அல்லது 12 ஆகவும் இருக்கும். நிச்சயமாக, ஒரு மெல்லிய உருவத்தை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் சரியாக இருக்கும். ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்களுக்கு ஒரு மாதம் முழுவதும் உள்ளது.

முன்கூட்டியே உடல்நலம் தொடர்பான எந்தவொரு பரிசோதனையையும், ஒரு வழி அல்லது வேறு மூலம் சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். உடல் எடையை குறைக்கும்போது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் உதவியை நாடலாம், ஆனால் மன உறுதி மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் விருப்பத்துடன், ஒரு புலப்படும் விளைவை அடைய இது மிகவும் சாத்தியமாகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கான அடிப்படைகளை அறிந்து, அவற்றை நீங்களே சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள்

உங்கள் முயற்சிகள் வீண் போகாமல் இருக்க, எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது, அதாவது:

பிரபலமான:

• ✅ வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கான உணவு
• ✅ நீங்கள் 50 வயதாக இருக்கும்போது வீட்டில் எடை இழக்க எங்கு தொடங்குவது?
• ✅ வீட்டில் பெண் குழந்தைகளுக்கான உடலை உலர்த்துதல்
• ✅ சமையல் குறிப்புகளுடன் ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து மெனு

1. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 1 கிளாஸ் ஸ்டில் தண்ணீரை குடிக்கவும். நாம் பசியையும் தாகத்தையும் குழப்ப முனைகிறோம். சாப்பிடுவதற்கு முன், தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் சாப்பிடும் அளவு கணிசமாகக் குறையும்.
2. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை காலை உணவுக்கு உண்ணுங்கள், இதனால் அதிகப்படியான கலோரிகள் பகலில் உட்கொள்ளப்படும்.
3. இரவு உணவிற்கு, குறைந்த கலோரி இறைச்சிகள் அல்லது மீன்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் அவற்றை இணைத்தல்.
4. உப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது முற்றிலுமாக அகற்றவும். இது உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்கவைத்து, எடை இழப்பைத் தடுக்கிறது.
5. தொழில்துறையில் தயாரிக்கப்பட்ட தொத்திறைச்சிகள், ஃப்ராங்க்ஃபர்ட்டர்கள் மற்றும் கட்லெட்டுகளை மெனுவிலிருந்து விலக்கவும்.
6. அவர்களின் மிட்டாய் பொருட்கள் டார்க் சாக்லேட் மற்றும் பழங்கள் சார்ந்த இனிப்புகளுக்கு (ஜெல்லி, சர்பெட், சாலடுகள்) முன்னுரிமை அளிக்கின்றன.
7. மாவு, வறுத்த, புகைபிடித்த, இனிப்புகள் மற்றும் துரித உணவுகளை விலக்கவும்.
8. பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
9. உண்ணாவிரதம் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
10. பகுதி உணவுகள் ( ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுவது).

அதற்கு, ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ குறைக்க வேண்டும்வீட்டில், உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும் மற்றும் வரும் மாதத்திற்கான மெனுவை திட்டமிட வேண்டும்.

ஒரு மாதத்திற்கு பயனுள்ள உணவு

ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க முடியுமா?? இது அனைத்தும் மூலத் தரவைப் பொறுத்தது. 170 செ.மீ உயரத்துடன், நீங்கள் 60-65 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பது நல்லதல்ல. இந்த வழக்கில், சீரான, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

ஆனால், பிரச்சனை தீவிரமானது மற்றும் அதிக எடையால் நீங்கள் துன்புறுத்தப்பட்டால், ஒரு மாதத்திற்கான உணவு உங்களுக்குத் தேவையானது!

எனவே, வீட்டில் மாதத்திற்கு 10 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான உணவு:

1 வாரம் எடை இழப்பு

1. காலை உணவு: தண்ணீர் மற்றும் 1 முட்டையுடன் ஓட்ஸ்;
2. சிற்றுண்டி: 1 வாழைப்பழம்;
3. மதிய உணவு: காய்கறி சூப், குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த மீன் மற்றும் எந்த கஞ்சி;
4. சிற்றுண்டி: 1 ஆப்பிள்;
5. இரவு உணவு: காய்கறி சாலட்.

1. தண்ணீர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி 1 துண்டு கொண்ட buckwheat கஞ்சி;
2. ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் - 20 கிராம்;
3. காய்கறி குண்டு மற்றும் வேகவைத்த ப்ரிஸ்கெட்;
4. குறைந்த கலோரி கேஃபிர்;
5. உணவு பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் - 150 கிராம்.

1. உணவு சீஸ்கேக்குகள்;
2. 1 வாழைப்பழம்;
3. காய்கறி சூப் மற்றும் வேகவைத்த மீன்;
4. 1 குறைந்த கலோரி பாலாடைக்கட்டி;
5. தக்காளி சாலட், வெள்ளரிகள் மற்றும் வேகவைத்த ப்ரிஸ்கெட்.

1. வேகவைத்த ஆம்லெட்;
2. 150 கிராம் குறைந்த கலோரி பாலாடைக்கட்டி;
3. உணவு மீன் சூப் மற்றும் 2 வேகவைத்த கட்லெட்டுகள்;
4. 2 வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்;
5. வேகவைத்த கெண்டை மற்றும் 150 கிராம் அரிசி.

1. 2 வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி மற்றும் 20 கிராம் சீஸ்;
2. 1 ஆப்பிள்;
3. பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ப்ரிஸ்கெட்;
4. 1 குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
5. தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் - 2 பிசிக்கள்.

1. உணவு கேசரோல்;
2. 1 வாழைப்பழம்;
3. காய்கறி சூப் மற்றும் வேகவைத்த ப்ரிஸ்கெட்;
4. பழங்கள்;
5. புதிய காய்கறி சாலட் மற்றும் 1 துண்டு ரொட்டி.

1. 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கருப்பு ரொட்டி துண்டு;
2. ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள்;
3. காய்கறி குண்டு மற்றும் வேகவைத்த கோழி;
4. 2 ஆப்பிள்கள்;
5. வேகவைத்த சால்மன் மற்றும் சில அரிசி.

2 வார எடை இழப்பு

1. காலை உணவு: பக்வீட் மற்றும் 1 முட்டையுடன் கேஃபிர்;
2. சிற்றுண்டி: 1 ஆப்பிள்;
3. மதிய உணவு: வெங்காய சூப் மற்றும் வேகவைத்த ப்ரிஸ்கெட்;
4. சிற்றுண்டி: 1 வாழைப்பழம்;
5. இரவு உணவு: காய்கறி குண்டு மற்றும் பழத்துடன் ஜெல்லி;

1. உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட ஓட்மீல்;
2. 1 குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
3. சுத்தமான காய்கறி சூப் மற்றும் வேகவைத்த ஹேக்;
4. 1 ஆப்பிள்;
5. உணவு கேசரோல்.

1. உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
2. 1 வாழைப்பழம்;
3. கருப்பு ரொட்டி துண்டுடன் பீட்ரூட் சூப்;
4. காய்கறி மற்றும் ப்ரிஸ்கெட் சாலட்;
5. கேஃபிர்.

1. வேகவைத்த ஆம்லெட் மற்றும் 20 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்;
2. குறைந்த கொழுப்பு தயிர்;
3. காய்கறி முட்டைக்கோஸ் சூப், ப்ரிஸ்கெட்டுடன் வேகவைத்த பக்வீட்;
4. 2 ஆப்பிள்கள்;
5. 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 0-5%.

1. 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்;
2. 1 வாழைப்பழம்;
3. பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த கெண்டை;
4. 1 ஆப்பிள்;
5. ப்ரிஸ்கெட் கூடுதலாக காய்கறி சாலட்.

1. உணவு சீஸ்கேக்குகள்;
2. ஒரு சில கொட்டைகள்;
3. ஒல்லியான மீன் சூப் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி துண்டு;
4. 1 ஆப்பிள்;
5. கேஃபிர்.

1. உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட தயிர்;
2. 1 வாழைப்பழம்;
3. பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 2 வேகவைத்த கட்லெட்டுகள்;
4. 2 வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்;
5. துரம் பாஸ்தா மற்றும் வேகவைத்த ப்ரிஸ்கெட்.

3 வார எடை இழப்பு

1. காலை உணவு: பாலுடன் பக்வீட் கஞ்சி;
2. சிற்றுண்டி: 1 வாழைப்பழம்;
3. மதிய உணவு: முட்டைக்கோஸ் சூப், காய்கறிகளுடன் அரிசி;
4. சிற்றுண்டி: 1 ஆப்பிள்;
5. இரவு உணவு: வெள்ளரி சாலட் உடன் வேகவைத்த மீன்.

1. ஓட்மீல் மற்றும் 1 முட்டை;
2. பழங்கள்;
3. பூசணி சூப், கட்லெட்டுகளுடன் அரிசி (வேகவைக்கப்பட்ட);
4. பழ ஜெல்லி;
5. கேஃபிர்.

1. பாலாடைக்கட்டி (0-3%) - 170 கிராம்;
2. ஸ்மூத்தி;
3. வேகவைத்த மீன் கட்லெட்டுகள், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு;
4. பாலாடைக்கட்டி;
5. காய்கறி சாலட்;

1. பக்வீட் மற்றும் 1 முட்டை;
2. 1 வாழைப்பழம்;
3. வெங்காய சூப் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி 1 துண்டு;
4. வேகவைத்த ப்ரிஸ்கெட் இறைச்சி, மூல காய்கறிகள்.

1. வேகவைத்த ஆம்லெட்;;
2. காய்கறி குண்டு, வேகவைத்த மீன்;
3. 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
4. ரியாசெங்கா

1. உணவு அப்பத்தை மற்றும் தேநீர்;
2. ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள்;
3. உணவு போர்ஷ்ட் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி துண்டு;
4. காய்கறி கேசரோல்.

பக்வீட் மற்றும் காய்கறிகளில் உண்ணாவிரத நாள்.

4 வார எடை இழப்பு

1. காலை உணவு: ஓட்ஸ் மற்றும் 1 முட்டை;
2. சிற்றுண்டி: பழம்;
3. மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் சுடப்பட்ட மீன்;
4. சிற்றுண்டி: கேஃபிர்;
5. இரவு உணவு: வேகவைத்த ப்ரிஸ்கெட்.

1. வேகவைத்த ஆம்லெட் மற்றும் 1 சீஸ் துண்டு;
2. ஒரு சில கொட்டைகள்;
3. அரிசி சூப் மற்றும் வேகவைத்த மீன்;
4. 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

1. அரிசி கஞ்சி;
2. பாலாடைக்கட்டி - 1-2% கொழுப்பு;
3. காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மீன்;
4. பழ ஸ்மூத்தி.
5. buckwheat கஞ்சி, kefir.

1. 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
2. 1 வாழைப்பழம்;
3. ஸ்மூத்தி;
4. உணவு ஆம்லெட்.

1. உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட தயிர்;
2. பழ ஜெல்லி;
3. பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி கட்லெட்டுகள்;
4. பெர்ரி;
5. புதிய காய்கறி சாலட்.

1. தண்ணீர் மற்றும் சீஸ் ஒரு துண்டு ஓட்மீல்;
2. ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள்;
3. குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு, வேகவைத்த மீன் கொண்ட அரிசி;
4. பழங்கள்;
5. கேஃபிர்.

1. சீஸ் உடன் சிற்றுண்டி;
2. 1 வாழைப்பழம்;
3. வேகவைத்த கோழி இறைச்சி கொண்டு குண்டு;
4. 2 வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்;
5. ரியாசெங்கா

உணவில் உப்பு உட்கொள்வதை நிறுத்துவதன் மூலம், உடல் மிக விரைவாக அதிகப்படியான திரவத்துடன் பிரிந்துவிடும், இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 4-6 கிலோ இழக்கலாம்! எடை இழப்புக்கான உண்மையான எண்கள் இவை! எனவே நீங்கள் மெலிதான உடலுக்கான சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்?

வாரத்திற்கு 850-950 கிராம் எடை இழப்பு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க விரும்பினால் (எங்கள் விஷயத்தில், வாரத்திற்கு 2.5 கிலோ), நீங்கள் கண்டிப்பாக உணவு பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.

மாதத்திற்கு 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பதற்கான உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்:புதியதாகவோ அல்லது சுண்டவைத்ததாகவோ இருக்கலாம். நார்ச்சத்து (சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ்) நிறைந்த காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. அவற்றில் நிறைய கரடுமுரடான நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. விதிவிலக்கு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வாழைப்பழங்கள்;
• அணில்கள்- இறைச்சி, முட்டை, பருப்பு வகைகள். புரதங்கள் தசை திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்து ஆகும். அவை விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது கூர்ந்துபார்க்க முடியாத மடிப்புகளின் வடிவத்தில் நம் இடுப்பில் குடியேறுவதைத் தடுக்கிறது. முன்னுரிமை, வெள்ளை இறைச்சி - கோழி, வான்கோழி, ஒல்லியான மீன் (கோட், கடல் பாஸ்);
• மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்- கஞ்சி, முழு மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டி. காலை உணவாக அவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனென்றால்... அவை கலோரிகளில் மிக அதிகம்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்?ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க வேண்டுமா? — பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கிலோகலோரிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டும், ஒரு ஆண் 1,400.

பெண்களுக்கு தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல்:

எடை இழக்கும்போது, ​​குடிப்பழக்கம் (ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்) பற்றி நினைவில் கொள்வது அவசியம். எடை இழக்கும்போது தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உணவில் மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்ல நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், உங்கள் உணவை இயல்பாக்காமல் செய்ய முடியாது.

பாதுகாப்பாக எடை இழக்கமற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க, உறுதியாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

• அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு;
• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் (சிறிதளவு மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்);
• உப்பை விலக்கு (நீங்கள் உடனடியாக ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவைக் காண்பீர்கள்).

எனவே, வளைந்த புள்ளிவிவரங்களை "போராட" முடிவு செய்த பிறகு, எடை இழப்புக்கு உணவு கட்டுப்பாடுகள் போதுமானதாக இருக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எடை சமமாக வர, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

உடற்பயிற்சி 40-60 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3-4 முறை நீடிக்க வேண்டும். அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சிகள் செய்வது நல்லது, சிக்கல் பகுதிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறது.

எடை இழப்புக்கான மாதிரி பயிற்சி திட்டம்:

1. குந்துகைகள்- இடுப்பில் இருந்து திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றவும், பக்கங்களில் எடை இழக்கவும் ஒரு எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் அமரவும். நீங்கள் ஆழமான குந்துகைகளை செய்யலாம் அல்லது, சுமைகளை அதிகரிக்க, சில வகையான எடையை எடுக்கலாம் (தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட வழக்கமான சோடா பாட்டில் செய்யும்). உங்கள் உடல் நிலையைப் பொறுத்து, சராசரியாக மூன்று செட் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
2. கத்தரிக்கோல்.பொய் நிலையை எடு. உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் கால்களை சரியான கோணத்தில் உயர்த்தி, கத்தரிக்கோலின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றி உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள். 15-20 மறுபடியும் 3 செட்.
3. பலகை. தரையில் நிற்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இந்த நிலையில் குறைந்தது 30 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் பல நிமிடங்களுக்கு காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். வயிற்று தசைகள், முன் தொடை தசைகள் மற்றும் கைகள் வேலை செய்கின்றன.
4. புஷ்-அப்கள்.உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், அவற்றை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். கால்விரல்களில் கால்கள். உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை சீராக வளைத்து, உங்கள் உடலை தரையை நோக்கி குறைக்கவும். நேரான முதுகைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். 10-15 மறுபடியும், 4 செட்.
5. நுரையீரல்கள். இங்கே உங்களுக்கு 1.5-2 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸ் தேவைப்படும். அவற்றை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னோக்கி வைத்து குந்துங்கள். பின்னர் கால்களை மாற்றவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 20 முறை, 3 செட்.

வகுப்புகள் தொடங்கும் முன், தசைகளை சூடேற்ற வேண்டும்- அந்த இடத்தில் 10 நிமிடங்கள் நடப்பது நல்லது.

டயட் ஷேக்ஸ் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அத்தகைய விளைவைக் கொடுக்காது: பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் பராமரிப்பு.

சில விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், விரும்பிய முடிவை விரைவாக அடைய முடியும், ஆனால் நீங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி?

ஹார்மோன்களில் பிரச்சினைகள் இல்லாதது மெலிதானது. உங்கள் எடை கூர்மையாக அதிகரித்து, குறையவில்லை அல்லது 15 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு கிளினிக்கில் ஆலோசனை அவசியம்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்று மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார், மேலும் பரிந்துரைகளை வழங்குவார்.

ஒரு ஹார்மோன் பகுப்பாய்வு மோசமான முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால், பொதுவான விதிகளைப் பின்பற்றினால் போதும்.

எடை இழப்பு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

1. வயது. 35-40 வயது வரை, கூடுதல் பவுண்டுகள் வேகமாக மறைந்துவிடும்.
2. மன உறுதி.ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் சில விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை அடைய முடியும்.
3. உடல் எடை.ஆரம்பத்தில் அதிக அளவு கொழுப்புடன், விரும்பிய விளைவைப் பெறுவது மிகவும் கடினம்.
4. மாடி.ஆண்களில், உடலியல் பண்புகள் காரணமாக எடை இழப்பு வேகமாக ஏற்படுகிறது.
5. அனுபவம்.முன்னர் முடிவுகளை அடைந்தவர்கள் தங்கள் வலிமையை சரியாக கணக்கிட முடியும்.

முயற்சியில் ஈடுபடும் எவரும் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பை இழக்கலாம், ஆனால் 10 கிலோவை அடைவது மிகவும் கடினம்.

30 நாட்களில் உங்கள் உருவத்தை மாற்ற, நீங்கள் மூன்று "தூண்களை" பின்பற்ற வேண்டும்:

• தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தினசரி வழக்கம்;
• விளையாட்டு மற்றும் வலிமை பயிற்சி;
• இயற்கை, குறைந்த கலோரி உணவுகளின் நுகர்வு.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளால் உடல் மீட்கப்பட்டு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதை விட மிகவும் கடினமான பணி அதை தடுப்பது. அதைத் தணிக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து, பசியைக் குறைக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் நாடலாம். உதாரணமாக, 6 மாதங்களுக்கு நவீன ஒருங்கிணைந்த மையமாக செயல்படும் மருந்து கோல்ட்லைன் பிளஸ் எடுத்துக்கொள்வது, உடல் எடையைக் குறைக்க மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் முடிவுகளைத் தக்கவைக்க சரியான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மருந்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் சிபுட்ராமைன் என்ற பொருளுக்கு நன்றி, திருப்தி உணர்வு முடுக்கிவிடப்படுகிறது மற்றும் உண்ணும் உணவின் அளவு 20% மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் 25% குறைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, கோல்ட்லைன் பிளஸ் தெர்மோஜெனீசிஸை மேம்படுத்துகிறது (உடலின் வெப்ப உற்பத்தி), இதன் காரணமாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 கிலோகலோரி கூடுதலாக எரிக்கப்படுகிறது.
விளைவை அடைய, நீங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மற்றும் கால அளவுகளில் மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டும், நிச்சயமாக, உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.

விரைவாக எடை இழக்க வழிகள்

வீட்டில் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்:

1. தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றுதல்.
2. அதிக உடல் செயல்பாடு.
3. டயட் அல்லது பொருத்தமான உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.
4. உடல் பராமரிப்பு: ஸ்க்ரப்பிங் மற்றும் மறைப்புகள்.
5. குளியல் இல்லம் மற்றும் சானாவைப் பார்வையிடுதல்.

தனிப்பட்ட கணக்கீடு சூத்திரம்:

அன்றைய மாதிரி மெனு

கொழுப்பு, புரதம், கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவை உடலுக்குத் தேவையான முக்கிய கூறுகள். சரியான ஊட்டச்சத்து அவர்கள் உணவில் சேர்ப்பதைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் எடை நீண்ட காலமாக நிலையானதாக இருந்தால், ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோகிராம் இழக்க முடியாவிட்டால், சில பொருட்களின் அதிகப்படியான மற்றும் சிலவற்றின் குறைபாடு உள்ளது என்று அர்த்தம். ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி தினசரி BZHU குறிகாட்டியை நீங்கள் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கலாம்.

ஒரு நாளுக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து விருப்பம் (கலோரிகள் - 1470):

• காலை உணவு: தினை கஞ்சி (50 கிராம்), கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி - தலா 3 துண்டுகள், வெண்ணெய் - 3 கிராம்.
• மதிய உணவு: மாட்டிறைச்சி கட்லெட், முழு தானிய பாஸ்தா, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கப்பட்ட காய்கறி சாலட்.
• சிற்றுண்டி: ஸ்மூத்தி - ஒரு கிளாஸ் பால், பாலாடைக்கட்டி, வாழைப்பழம், அவுரிநெல்லிகள்.
• இரவு உணவு: வறுத்த சிக்கன் ஃபில்லட், பச்சை பீன்ஸ்.

என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது?

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்:

• இனிப்பு நீர் - டச்சஸ், எலுமிச்சை, சோடா;
• மேகி சுவையூட்டிகள்;
• சலோ;
• எண்ணெயுடன் வறுத்த கொழுப்பு உணவுகள்;
• மது பானங்கள்;
• வெள்ளை ரொட்டி, பன்கள்;
• சர்க்கரை, கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள்;
• சிப்ஸ்;
• பெட்டிகளில் சாறு;
• கெட்ச்அப்கள், மயோனைசே.

உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த உணவுகளை நீக்குவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான எடை மாற்றங்கள் அடையப்படுகின்றன.

குப்பை உணவு பின்வரும் தயாரிப்புகளால் மாற்றப்படுகிறது:

• பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், ஆப்பிள்கள்);
• சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• முழு கோதுமை ரொட்டி;
• முட்டைகள்;
• இறைச்சி மற்றும் மீன்.

ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் ஆற்றல் மதிப்பு உள்ளது, மேலும் ஒரு கலோரி, உடலுக்குள் நுழைந்து, ஆற்றலை வழங்குகிறது, ஆனால் பெறப்பட்ட ஆற்றல் அதிகமாக இருந்தால் மற்றும் செலவழிக்கப்படாவிட்டால் எடை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன உணவு பழக்கம் உதவும்?

சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை அடையலாம்:

1. ஆற்றல் பற்றாக்குறைக்கு (2000 கிலோகலோரி வரை) தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அமைக்கவும்.
2. சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள் - 250 கிராம், ஒரு நாளைக்கு பல முறை.
3. நாளின் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உணவை உண்ணுங்கள்.
4. ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, குறைந்த கலோரி உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: பழ சில்லுகள், பேரிக்காய்.
5. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிக்கலானவற்றுடன் மாற்றவும் (முழு தானிய பாஸ்தாவுடன் விரைவாக சமைக்கும் பாஸ்தா).
6. மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்: மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சிவப்பு மிளகு.
7. புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு உணவைத் தயாரிக்கவும்.

ஒரு முக்கியமான விதி: உடற்பயிற்சிகள், மெனுக்கள் மற்றும் செயல்பாட்டு வகைகளின் தேர்வு தனித்தனியாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஆரம்ப எடை மற்றும் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமாக இருக்க இது முக்கியம்.

தினசரி வழக்கம்

மீட்பு மற்றும் ஓய்வு ஒரு முக்கியமான புள்ளி. உடல் மகத்தான சுமைகளைப் பெற்று ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, இது அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் ஹார்மோன் கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.

எதிர் விளைவு ஏற்படுகிறது - கார்டிசோல் கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவைத் தடுக்கிறது, எடை இழப்பு ஏற்படாது.

வீட்டில் மீட்பு வகைகள் அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன:

1. எட்டு மணி நேர தூக்கம்.
2. தளர்வு சிகிச்சைகள் - எண்ணெய்கள், கடல் உப்பு, மசாஜ் அல்லது சுய மசாஜ் கொண்ட சூடான குளியல்.
3. அட்டவணைப்படி பயிற்சி - வாரத்தில் அதிகபட்சம் 6 நாட்கள், ஒரு நாள் விடுமுறை கட்டாயம். உகந்த அட்டவணை ஒவ்வொரு நாளும்.
4. புதிய காற்றில் நீண்ட நடைகள். ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் படிகளின் எண்ணிக்கை 10,000 ஆகும்.

குறைந்தபட்ச முடிவுகளை கவனிக்க எடுக்கும் நேரம் ஒரு வாரம் ஆகும்.

வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் உடற்பயிற்சி திட்டம்

உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 30 நாட்களில் முடிவுகளைப் பெறலாம் மற்றும் வீட்டிலேயே 10 கிலோவை இழக்கலாம். ஜிம்மில் வகுப்புகள் ஒரு முன்நிபந்தனை அல்ல.

நீங்கள் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தினால் வீட்டில் பயிற்சி குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்காது: dumbbells, எடைகள், ஜம்ப் கயிறு.

வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டம்:

1. சூடு. குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 25 முறை.
2. க்ரஞ்ச்ஸ் - 3 செட், 10 ரெப்ஸ்.
3. பிளாங்க் - ஆரம்பநிலைக்கு 30 வினாடிகள் அல்லது இடைநிலைகளுக்கு 60 வினாடிகள்.
4. உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்" அல்லது "சைக்கிள்" - 10 முறை. 3 அணுகுமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
5. இடத்தில் நுரையீரல்கள் - 3 செட், 10 மறுபடியும்.
6. நீட்சி.

ஜிம்மிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

1. நின்று மற்றும் பொய் dumbbell எழுப்புகிறது - 3 செட், 10 மறுபடியும்.
2. பார்பெல் பிரஸ்.
3. சிமுலேட்டரில் கால் நீட்டிப்பு.
4. முறுக்கு.
5. மிகை நீட்டிப்பு.

கார்டியோ இல்லாமல், ஒரு நேர்மறையான விளைவு சாத்தியமற்றது. திட்டத்தில் டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்டத்தில் பயிற்சிகள் உள்ளன.

உங்கள் தினசரி வேலையின் விளைவாக வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மிலோ மாதத்திற்கு 10 கிலோ எடையை விரைவாகவும் பயனுள்ளதாகவும் குறைக்க முடியும்.

கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி மாதத்திற்கு 10 கிலோ கழித்தல்

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதற்கான திட்டத்தில் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள் கண்டிப்பாக சேர்க்கப்பட வேண்டும். சுறுசுறுப்பாக நடப்பது அல்லது குதிப்பது மட்டும் எதிர்பார்த்த பலனைத் தராது.

கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அவற்றின் அதிக தீவிரத்தில் வேறுபடுகின்றன. அவை இடைவெளியாகவும் வட்டமாகவும் இருக்கலாம்.

இடைவெளி பயிற்சி திட்டம்:

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 4 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, நடவடிக்கை / ஓய்வு பயன்முறையை கவனிக்கவும்.

சுற்று பயிற்சியில், செட் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்யப்படுகிறது. சராசரி நேரம் 20-25 நிமிடங்கள்.

கிராஸ்ஃபிட்டிற்கான பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டு - 5 முறை, 5 மறுபடியும்:

• புஷ்-அப்கள்;
• குதித்தல்;
• உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்;
• குந்துகைகள்;
• நுரையீரல்கள்.

முடிவுரை

ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் எடையை பத்து கிலோ வரை குறைக்கலாம். ஆனால் பயிற்சி மட்டும், சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும் போதாது. கூடுதலாக, உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் - ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைப் பார்வையிடவும், அதே போல் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடவும்.

தினமும் குறைந்தது 10 கிலோமீட்டர் தூரம் நடைப்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும். ஒரு நாளைக் கூட தவறவிடாமல், உங்கள் சொந்த வழியைக் கண்டுபிடித்து முறையாக இருப்பது முக்கியம்.

ஒரு குளவி இடுப்பை விரைவாகப் பெறுவது விடுமுறை காலத்தை முன்னிட்டு பெரும்பாலான பெண்களின் கனவு. தீவிர போட்டிகளுக்குத் தயாராகும் போது விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.

ஒரு மாதத்தில் இழக்கக்கூடிய உண்மையான அளவு 10 கிலோ வரை இருக்கும்.இருப்பினும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆரோக்கியமான முறைகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசினால், அத்தகைய எண்ணிக்கையை நீங்கள் நம்ப முடியாது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு மாதத்தில் எத்தனை கிலோ குறைக்க முடியும்?

நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உடலை வெளிப்படுத்தவில்லை என்றால், சரியான அணுகுமுறையுடன், ஒரு நபர் வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராமுக்கு மேல் இழக்கக்கூடாது.

ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி?

விரைவான எடை இழப்பு ஆபத்து யாருக்கு நியாயமானது? அதிகப்படியான உடல் எடை மற்றும் உண்மையில், உடல் பருமன் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறை ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

ஆட்சி, ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு

முதலில் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை புதிய விதிகளுக்கு கீழ்ப்படுத்த வேண்டும்:

உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோகிராம் இழக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட திட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு வாரத்திற்குள் அல்லது ஒரு மாதத்திற்குள், நீங்கள் ஊட்டச்சத்தின் நிறுவப்பட்ட நியதிகளை மாற்ற வேண்டும்.

என்ன தயாரிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன?

தினசரி மெனுவிலிருந்து சில பழக்கமான உணவுகள் விலக்கப்படும் என்பதற்கு நீங்கள் உங்களை தயார்படுத்த வேண்டும். பெரும்பாலான முறைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:

• இனிப்புகள்;
• கொழுப்பு உணவுகள்;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் ஊறுகாய்;
• பசையம் மற்றும் ஸ்டார்ச் அதிகம் உள்ள தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
• மயோனைசே மற்றும் பிற சாஸ்கள், கெட்ச்அப்கள்;
• மது மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள்

உணவின் போது சரியான ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய நம்பிக்கை ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. அனைத்து எடை இழப்பு திட்டங்களும் நீங்கள் உண்ணும் உணவை சம பாகங்களாக பிரிக்க பரிந்துரைக்கின்றன.

கலோரி அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும். புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

அன்றைய மெனுவை நாமே தயாரிக்கிறோம்

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை அடிப்படையாக தேர்ந்தெடுப்பது போதாது. வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​கடைக்குச் செல்வதன் மூலம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொருட்களின் பற்றாக்குறையை நீங்கள் ஈடுசெய்யலாம்.

ஆனால் மதிய உணவு ஒரு ஓட்டலில் அல்லது கேண்டீனில் திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், தேர்வு ஏற்கனவே குறைவாகவே உள்ளது. கலோரி கட்டத்தை விரைவாக செல்ல, உங்கள் தினசரி உணவை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். வேலை கேண்டீனில் என்ன முடிவடையும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நாள் முழுவதும் உணவுகளின் பட்டியல் தொகுக்கப்படுகிறது.

உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

"மைனஸ் 60"

இது ரஷ்ய பெண் கேடரினா மெரிமனோவாவின் ஆசிரியரின் உணவு ஆகும், இது அவரது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது. செயல்முறை நீண்ட நேரம் எடுக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவு கட்டுப்பாடுகளின் எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ளது. நீங்கள் பால் சாக்லேட், இனிப்பு ஒயின் மற்றும் ரவை ஆகியவற்றை மட்டும் விலக்க வேண்டும்.

அடிப்படை உணவு விதிகள்:

• நாள் முழுவதும் உணவை சமமான பகுதிகளாக பிரிக்கவும்.
• இரவு நேர சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் உணவில் உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா மற்றும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும்.
• உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா மற்றும் சர்க்கரையை நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்.
• காலை உணவுக்கு இனிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் கூடுதல் கலோரிகள் பகலில் எரிக்க நேரம் கிடைக்கும்.
• எல்லாவற்றிலும் படிப்படியான தன்மை. உதாரணமாக: தேநீரில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை மூன்றிலிருந்து இரண்டு ஸ்பூன்களாகவும், பின்னர் ஒன்றுக்குக் குறைக்கவும். மாலை ஆறு மணி வரை படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடும் பழக்கத்தை படிப்படியாக மாற்றவும்.
• சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக பழங்களை உணவில் சேர்க்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் திரவத்திற்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம்.
• ரொட்டி மற்றும் இறைச்சி பொருட்களை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டாம்.
• இரவு உணவை குறைந்த கலோரி கொண்டதாக ஆக்குங்கள். காய்கறி அல்லது இறைச்சி, பழம் ஒத்தடம் மட்டும் சேர்க்கவும்.
• உணவின் அதிகபட்ச எண்ணிக்கை நான்கு (இரண்டாவது காலை உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது).

"5 பாகங்கள்"

20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், டாக்டர் பெவ்ஸ்னர் தனது நோயாளிகளுக்கு பதினைந்து உணவு "அட்டவணைகளை" கொண்டு வந்தார். அவரது நோயாளிகள் பாதிக்கப்பட்ட நோயைப் பொறுத்து, அவர் மீட்புக்குத் தேவையான மெனுவைத் தேர்ந்தெடுத்தார்.

இந்த மெனுவின் அடிப்படைக் கொள்கை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இத்தகைய பகுதியளவு உணவுகளுடன், கல்லீரல் மற்றும் பித்த அமைப்பில் சுமை குறைவாக உள்ளது. பித்தத்தின் வெளியேற்றம் மற்றும் முக்கியமான பாலிசாக்கரைடுகளின் குவிப்பு தூண்டப்படுகிறது. கொலஸ்ட்ரால் அளவு மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் சீராகும்.

இந்த அட்டவணையின் மெனுவில் பிரத்தியேகமாக வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் குறைவாக அடிக்கடி சுண்டவைக்கப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும்.

• எந்த குறைந்த அல்லது நடுத்தர கொழுப்பு பால் பொருட்கள்.
• குறைந்த கொழுப்பு மீன்.
• ஏதேனும் ஒல்லியான இறைச்சி.
• காய்கறி எண்ணெய்கள். குறைந்த அளவு விலங்கு எண்ணெய் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை காலை சாண்ட்விச் அல்லது கஞ்சிக்கு கூடுதலாக.
• ஏதேனும் தானியங்கள்.
• வெவ்வேறு வகைகளில் முட்டைகள்.
• அனைத்து காய்கறிகள்.
• புளிப்பு இல்லாத, அதிக இனிப்பு இல்லாத பழங்கள்.
• பானங்கள்: பால் காபி, பச்சை, கருப்பு தேநீர், பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், குறைந்த சர்க்கரை.

மெனுவிலிருந்து விதிவிலக்குகள் இதற்குப் பொருந்தும்:

• அனைத்து வறுத்த, புகைபிடித்த, கொழுப்பு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்.
• இறைச்சி குழம்புடன் செய்யப்பட்ட சூப்கள் விலக்கப்பட்டுள்ளன.
• பருப்பு வகைகள்.
• சூடான மசாலா.
• குளிர்ந்த உணவு மற்றும் பானங்கள்.
• பஃப் பேஸ்ட்ரி. இனிப்புகளை வரம்பிடவும்.
• சாக்லேட் மற்றும் சர்க்கரையை வரம்பிடவும்.

ஜப்பானிய உணவுமுறை

"உதய சூரியன்" நிலத்தில் நீங்கள் பருமனான மக்களை அரிதாகவே பார்க்கிறீர்கள். இது ஒரு இணக்கமான தேசம். பண்டைய காலங்களில், ஜப்பானிய தீவுகளில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தட்பவெப்ப நிலை காரணமாக, அவர்கள் காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் புரத உணவுகளுக்கு கோழி மற்றும் கடல் உணவுகளை சாப்பிட்டனர்.

இந்த உணவில் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது.

ஆனால் இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இப்போது, ​​நிச்சயமாக, மற்ற நாடுகளின் சமையல் போக்குகள் நாட்டில் ஊடுருவியுள்ளன, ஆனால் ஜப்பானில் உள்ள மரபுகள் மிகவும் வலுவானவை.

இந்த திட்டம் நல்லது, ஏனெனில் இது ஒரு குறிப்பிட்ட இரண்டு வார காலத்திற்கு நடிகருக்கு வழிமுறைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமான அட்டவணைக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும்:

• சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்த்து, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
• உப்பு மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்களை உணவில் சேர்க்கக் கூடாது.
• அவர்கள் மேசையிலிருந்து லேசான பசியுடன் எழுந்தார்கள்.
• இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும். கோழி, முட்டை, கடல் உணவு மற்றும் பால் பொருட்கள் மூலம் உங்கள் உடலை புரதங்களுடன் நிறைவு செய்யலாம்.
• சுத்தமான தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும். இனிக்காத காபி மற்றும் கிரீன் டீ கிடைக்கும்.
• நீங்கள் தாவர எண்ணெய், எந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடலாம்.
• ரொட்டி தயாரிப்புகளுக்கு, பட்டாசுகள் அல்லது உலர்ந்த ரொட்டி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை கம்பு.

ஜப்பானிய நுட்பம் எட்டு கிலோகிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், அதன் தீவிர இயல்பு காரணமாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வருடத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் அதை நாட பரிந்துரைக்கவில்லை.

உணவு "போர்மெண்டல் படி"

சுய கட்டுப்பாடு என்பது இந்த உணவின் முக்கிய கோட்பாடு. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவு கலோரி அட்டவணையை அச்சிட்டு குளிர்சாதன பெட்டியில் இணைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.. நீங்கள் தினமும் உண்ணும் உணவுகளை ஒரு நோட்புக்கில் எழுதி கலோரிகளை எண்ணுங்கள்.

கலோரிகளின் எண்ணிக்கை கீழே இருந்து 1000 மற்றும் மேலே இருந்து 1200 ஐ தாண்டக்கூடாது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிற்கு கட்டுப்பாடுகள் பொருந்தும்.

குறைந்த கார்ப் உணவு

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதை அமெரிக்க உணவுமுறை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கொள்கை என்னவென்றால், கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல், உடல் கொழுப்பு இருப்புகளில் கூடுதல் ஆற்றல் மூலத்தைத் தேடுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மிகப்பெரிய அளவு காணப்படுகிறது: உருளைக்கிழங்கு, இனிப்புகள், வெள்ளை அரிசி, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள், எந்த வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் ஆல்கஹால். உணவின் போது, ​​​​இந்த உணவுகள் விலக்கப்பட வேண்டும்.

ஹாலிவுட் டயட்

பொதுமக்கள் தங்கள் தோற்றத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். வெளிப்புற கவர்ச்சியை மீட்டெடுப்பது, கலைஞர்கள் எந்த கட்டுப்பாடுகளுக்கும் செல்கிறார்கள். மேலும் எவ்வளவு சிரமமானாலும் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைக்கிறார்கள்.

ஹாலிவுட் டயட் பாடத்தின் காலம் ஏழு அல்லது பதினான்கு நாட்கள். அவர்கள் மதிய உணவு மற்றும் மாலையில் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை சாப்பிடுகிறார்கள். காய்கறி தின்பண்டங்கள் சாத்தியம். உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டது:

• எந்த உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள்;
• மாவு மற்றும் தானிய பொருட்கள்;
• மது;
• பழங்கள், காய்கறிகள், இதில் அதிக அளவு ஸ்டார்ச் பொருட்கள் உள்ளன;
• எந்த எண்ணெய்கள்;
• புகைபிடித்த, வறுத்த.

ஒரு டயட்டர் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர், கிரீன் டீ மற்றும் காபி குடிக்க வேண்டும்.

அனைத்து புரத தயாரிப்புகளும் சுண்டவைத்தல், வேகவைத்தல் அல்லது பேக்கிங் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

நடிகரின் உணவுமுறை

நடிகர்களின் உணவு விரைவில் ஒரு ஜோடி அல்லது மூன்று கிலோகிராம் இழக்க உதவுகிறது. குறைந்தபட்ச பாடநெறி - நான்கு நாட்கள்:

1. வரம்பற்ற தக்காளி சாறு மற்றும் வரம்பற்ற அளவில் வேகவைத்த அரிசி;
2. தயிர், சீஸ் பொருட்கள் மற்றும் புளிக்க பால்;
3. பச்சை தேயிலை கொண்ட ஒல்லியான இறைச்சி;
4. ஆரஞ்சு சாறு அல்லது உலர் ஒயின்.

Dukan உணவுமுறை

ஓட் தவிடு டாக்டர் டுகானின் பிரஞ்சு உணவின் மூலக்கல்லாகும். செயல்முறையின் தொடக்கத்தில், இலக்கை அடைய உகந்த எடையைக் கணக்கிட அவர் பரிந்துரைக்கிறார். உயரம் ஆண்களுக்கு மைனஸ் 100 ஆகவும், பெண்களுக்கு மைனஸ் 110 ஆகவும் உள்ளது.

உணவு 4 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, தனிப்பட்ட கால அளவுகள்:

• முதல் நிலை - அவர்கள் புரதம் நிறைந்த உணவை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள்;
• இரண்டாவது நிலை - காய்கறிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன;
• மூன்றாவது நிலை பாலாடைக்கட்டிகள், இனிப்புகள், பாஸ்தா மற்றும் தானியங்களின் படிப்படியான அறிமுகம்;
• நான்காவது நிலை - உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. ஆனால், ஏழு புரத நாட்களில் ஒரு நாளை உருவாக்குங்கள்.

ஒரு சிற்றுண்டியாக, நீங்கள் 2.5 தேக்கரண்டி தவிடு நீராவி செய்யலாம். இது கடுமையான பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபட உதவும்.

மோனோ-டயட்ஸ்

இந்த உணவு ஒரு, சில நேரங்களில் இரண்டு வகையான உணவுகளின் பயன்பாட்டை பரிந்துரைக்கிறது. தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை வரம்பற்ற அளவில் குடிக்கலாம்.

அத்தகைய உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

பொதுவாக இதுபோன்ற உணவுகளில் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் வரை இருப்பார்கள். இந்த நேரத்தில், உடல் திரட்டப்பட்ட ஸ்லாகிங்கிலிருந்து விடுபடுகிறது. நான்கு கிலோ வரை இழக்கப்படுகிறது.

செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் மூலம் எடை இழப்பு

இந்த உணவில் ஒரு நபர் 10 மாத்திரைகள் வரை உறிஞ்சும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதன் முக்கிய நடவடிக்கை உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெளியேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த உணவு 5 அல்லது 10 நாட்களுக்கு பின்பற்றப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு வகை கார்பன் முறையிலும் உள்ள மாத்திரைகளின் எண்ணிக்கை இரவில் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே சோர்பென்ட் எடுக்க பரிந்துரைக்கும் திட்டங்கள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு அல்லது முறையான உணவுக்கான மெனு விருப்பம்

ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி என்று யோசிக்கிறீர்களா? இது ஒரு "முறையான" உணவுக்கு திரும்புவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். உணவு 28 நாட்களுக்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

1. அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை வரை சிறிய உணவை சாப்பிடுகிறார்கள்.
2. காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு.
3. இரவு உணவில் குறைந்த அளவு உணவு இருக்க வேண்டும்.
4. வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு புதிய வகை தயாரிப்பு.

1 வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு:

1. முதல் 2 வாரங்களுக்கு அவர்கள் காலை உணவுக்கு அதே உணவை சாப்பிடுகிறார்கள். இது புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு ஜோடி கோழி முட்டை மற்றும் ஒரு சிறிய ஆரஞ்சு.
2. முதல் வாரத்தில் நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடலாம்:
   • எந்த பழம், ஆனால் ஒரு வகை, எடுத்துக்காட்டாக, இனிப்பு முலாம்பழம் (திங்கள் மற்றும் வியாழன்);
   • கோழி இறைச்சி;
   • தக்காளியுடன் சீஸ் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி துண்டு;
   • வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் முட்டைகள் ஒரு ஜோடி;
   • ஏதேனும் ஒரு பழம் (உதாரணமாக, சிவப்பு ஆப்பிள்கள்);
   • மற்றும் வாரத்தின் கடைசி நாளில்: தக்காளியுடன் வேகவைத்த கோழி, வேகவைத்த கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, திராட்சைப்பழம்.
3. முதல் வாரத்தில் நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிடலாம்:
   • வேகவைத்த இறைச்சி உணவுகள் (திங்கள் மற்றும் புதன்);
   • ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி, ஒரு வெள்ளரி பசியின்மை, ஒரு ஆரஞ்சு;
   • வறுத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் வெள்ளரி சாலட் (வியாழன் மற்றும் சனிக்கிழமை);
   • வறுத்த ஃப்ளவுண்டர், சுண்டவைத்த காய்கறிகள், பச்சை ஆப்பிள்;
   • மற்றும் முதல் வாரத்தின் கடைசி நாளில்: வேகவைத்த காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர).

அடுத்த ஏழு நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு:

1. காலை உணவும் அப்படியே.
2. மதிய உணவு:
   • முதல் மூன்று நாட்களில்: தக்காளி-வெள்ளரி பசியுடன் வறுத்த மாட்டிறைச்சி;
   • குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, ஒரு ஜோடி முட்டை மற்றும் வேகவைத்த கேரட்;
   • வேகவைத்த மீன்;
   • வறுத்த இறைச்சி, தக்காளி மற்றும் திராட்சைப்பழம்;

மற்றும் வறுத்த கோழி, சுண்டவைத்த கேரட், தக்காளி மற்றும் திராட்சைப்பழத்துடன் வாரம் முடிவடைகிறது.

வாரம் 3:

• முதல் நாள்: நீங்கள் விரும்பும் பல பழங்களை சாப்பிடுங்கள்;
• இரண்டாவதாக: உருளைக்கிழங்கைத் தவிர்த்து எத்தனை காய்கறி உணவுகள் வேண்டும்;
• புதன்கிழமை, பழங்களில் வேகவைத்த காய்கறிகளைச் சேர்த்து, முதல் நாளின் உணவை மீண்டும் செய்யவும்;
• நான்காவது: சுண்டவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோசுடன் கீரை வறுத்த ஃப்ளவுண்டருக்கு தயாரிக்கப்படுகிறது;
• ஐந்தாவது: சுண்டவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி;
• மற்றும் வார இறுதிகளில்: பச்சை ஆப்பிள்கள்.

கடந்த ஏழு நாட்களில் அவர்கள் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் பட்டியலிலிருந்து தயாரிப்புகளின் அளவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கிறார்கள்:

• முதல் நாள்: 400 கிராம் வேகவைத்த கோழி, மூன்று சிறிய தக்காளி, நான்கு பச்சை வெள்ளரிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை ஒரு ஜாடி, ரொட்டி துண்டு, சிட்ரஸ்;
• இரண்டாவது நாள்: 200 கிராம் வறுத்த மாட்டிறைச்சி, மூன்று சிறிய தக்காளி, நான்கு பச்சை வெள்ளரிகள், துண்டு, முலாம்பழம் ஒரு சிறிய துண்டு;
• மூன்றாவது: 20 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த காய்கறி தின்பண்டங்கள், இரண்டு சிறிய தக்காளி மற்றும் புதிய வெள்ளரிகள், துண்டு, சிட்ரஸ்;
• நான்காவது: அரை வேகவைத்த கோழி, மூன்று சிறிய தக்காளி, புதிய வெள்ளரி, துண்டு, நடுத்தர சிட்ரஸ், பச்சை ஆப்பிள்;
• ஐந்தாவது: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு கொத்து கீரை, மூன்று சிறிய தக்காளி, ஒரு நடுத்தர ஆரஞ்சு;
• ஆறாவது நாள்: ஒரு கிலோகிராம் வெள்ளை கோழி இறைச்சி, 125 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், 2 சிறிய தக்காளி மற்றும் அதே அளவு வெள்ளரிகள், துண்டுகள், நடுத்தர சிட்ரஸ், 250 மில்லி. கேஃபிர்;
• ஞாயிற்றுக்கிழமை மூன்றாவது நாளின் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன நடைமுறைகள் உதவும்?

"ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோகிராம் இழப்பது எப்படி?" என்ற கேள்வியுடன் இருந்தால். நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொண்டால், உணவு ஊட்டச்சத்துக்கு உதவ, அவர் நிச்சயமாக பல நடைமுறைகளை பரிந்துரைப்பார்.

மசாஜ்

மசாஜ் மிகப்பெரிய கொழுப்பு வைப்புகளுடன் சிக்கல் பகுதிகளை நோக்கமாகக் கொண்டது.

மறைப்புகள்

செயல்முறை ஒரு அழகுசாதன அலுவலகத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் அதை நீங்களே செய்யலாம். நோயாளியின் உடலில் ஒரு பேஸ்ட் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது தோலடி கொழுப்பு அடுக்கை பாதிக்கிறது, அதன் பிறகு அது பாலிஎதிலினில் மூடப்பட்டிருக்கும்.

பிரச்சனை பகுதியில் இருந்து திரவ ஆவியாதல் ஒரு விளைவு உள்ளது. நீங்கள் வீட்டிலேயே செயல்முறையை மேற்கொண்டால், நீங்கள் தேன், உப்பு, கற்பூரம் மற்றும் கடுகு கரைசல்களை ஒரு பேஸ்டாகப் பயன்படுத்தலாம்.

எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு

செயலில் உடல் செயல்பாடு என்பது ஒரு உணவை பரிந்துரைக்கும் போது ஒரு நிபுணரால் வழங்கப்படும் முதல் ஆலோசனைகளில் ஒன்றாகும். ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி, ஓட்டம், ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல் - இந்த விளையாட்டுகள் அனைத்தும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவும். ஆனால், முறையான உடற்பயிற்சிக்கு உட்பட்டு, வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 - 3 முறை.

வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சி

கார்டியோ என்பது இதயத்தின் வேலை தொடர்பான ஒரு கருத்து. கார்டியோ பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் இதய தசையை வலுப்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் உதவும். ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடையை மாற்றுவது உடலுக்கு ஒரு தீவிர சோதனை. எனவே, விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​உங்கள் இதய செயல்பாட்டை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

கார்டியோ பயிற்சியின் சாராம்சம் இதய தசையின் சுருக்கத்தின் அதிர்வெண்ணின் சரியான கணக்கீடு ஆகும். ஆண்களுக்கு, அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு 220 மைனஸ் வயது. பெண்களுக்கு, 214 மைனஸ் வயது. முடிவு 0.7 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக வரும் எண் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் நடவடிக்கைகளுக்கு உகந்ததாக இருக்கும். இதயத் துடிப்பின் எந்த அதிகரிப்பும் அதிகப்படியான இதயத் துடிப்பைக் குறிக்கும். மிகக் குறைந்த அதிர்வெண் அதன் குறைபாட்டைக் குறிக்கும்.

பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை

சில நேரங்களில், கொழுப்பு வைப்பு சில இடங்களில் மட்டுமே உங்களை தொந்தரவு செய்கிறது. பெரும்பாலும் இது இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பகுதி. உள்நாட்டில் அதிகப்படியானவற்றை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் அது சாத்தியமாகும்.

சிக்கல் பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்ட நடவடிக்கைகள் மீட்புக்கு வரும்:

• விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்;
• மறைப்புகள்;
• மசாஜ்.

இருப்பினும், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: பொது எடை இழப்பு இல்லாமல் உள்ளூர் எடை இழப்பு மிதமான முடிவுகளை அளிக்கிறது.

ஓடுகிறது

ஜாகிங் உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை இழக்க உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஓடுவதற்கு சிறந்த நேரம் காலை என்று கருதுகின்றனர். அதிக அளவு கொழுப்பு காலையில் எரிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் இயக்க வேண்டும்:

• மிக விரைவாக இல்லை, இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் துடிப்பைக் கண்காணித்தல்;
• பொது சாலைகளில் இருந்து விலகி;
• உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்;
• முடிவில் திடீரென நிறுத்த வேண்டாம்;
• உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன்னும் பின்னும் இரண்டு நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

என்ன கெட்ட பழக்கங்கள் உடல் எடையை குறைக்காமல் தடுக்கிறது?

மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கம் மனித சோம்பல். பலர் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இதை நோக்கி முதல் படி எடுக்க தங்களை கட்டாயப்படுத்துவது கடினமான பணியாகும்.

மற்றொரு பழக்கம் உணவில் காலை உணவு இல்லாததுடன் தொடர்புடையது. பணியிடத்தில் அதிக நேரம் உறங்க வேண்டும் மற்றும் காலை உணவை ஒரு கப் காபியுடன் மாற்ற வேண்டும் என்பது பலருக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு நடத்தை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் காலையில் முதல் உணவு மிகவும் முக்கியமானது என்று வலியுறுத்துகின்றனர். இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு தேவையான தரமாகும்.

ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்புடைய மற்றொரு பழக்கம், சாப்பிடுவதில் ஒழுங்காக இல்லாதது. வேலை நாளில் லேசான தின்பண்டங்கள் மற்றும் ஒரு பெரிய வீட்டில் சமைத்த இரவு உணவு செரிமான அமைப்புக்கு ஒரு உண்மையான பேரழிவு.

ஆல்கஹால் மெலிதான தன்மையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மது பானங்கள் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஈரப்பதம் இல்லாததால் அதிகப்படியான கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் கொழுப்பு வைப்புகளாக மாறும். ஒரு கணிசமான சிற்றுண்டி இந்த செயல்முறையை மோசமாக்குகிறது.

எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கான முறைகள்

எடை இழக்கும் செயல்முறையை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது? ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க உதவும் நடவடிக்கைகளின் செயல்திறன் பயன்படுத்தப்படும் முறைகளின் கலவையைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான உணவுகள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றன. இது ஒரு நேர்மறையான, ஆனால் பொதுவாக குறுகிய கால முடிவை அளிக்கிறது.

உணவு ஊட்டச்சத்துடன், உடல் செயல்பாடுகளையும் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். எல்லோரும் விளையாட்டு விளையாட விரும்புவதில்லை. மாற்று வகை சுமைகள் இதற்கு உதவும். அமைதியாக நடப்பது சுமார் 3.2 கிலோகலோரி எரிகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. ஒரு கிலோ எடைக்கு.

மேலும் ஓடுவது 10 கிலோகலோரி வரை எரிக்க உதவும். அரை மணி நேர ஓட்டம் அல்லது 2 மணிநேர ஷாப்பிங்கின் போது கிலோகலோரிகளின் இழப்பை நீங்கள் எளிதாகக் கணக்கிடலாம்.

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான எளிய சமையல் பற்றிய வீடியோ:

வீட்டில் 10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி என்பது குறித்த வீடியோ:

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை குறைக்க முடியுமா? நீங்கள் என்ன மெனுவைப் பின்பற்ற வேண்டும், என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் - இதைப் பற்றி இன்று பேசுங்கள்.

நவீன உணவுமுறைக்கு முடியாதது எதுவுமில்லை என்ற எண்ணம் ஒருவருக்கு வருகிறது. ஒரு பாத்திரத்திற்காக, குறுகிய காலத்தில் பல கிலோகிராம்கள் அல்லது பல டஜன் எடையை அதிகரிக்கவோ அல்லது இழக்கவோ கூடிய பெண்களால் இதற்கான நேரடி சான்றுகள் வழங்கப்படுகின்றன.

ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோகிராம் என்பது ஒரு அபரிமிதமான கனவு அல்ல, உங்களுக்கு சரியான மனநிலை இருந்தால் மற்றும் நிறுவப்பட்ட கொள்கைகளைப் பின்பற்றினால் இதை அடைய மிகவும் சாத்தியம். முதலில், அத்தகைய பிளம்ப் லைனுக்கு, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு தேவை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். செயலில் எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் ஊக்குவிக்கிறது. வகுப்புகள் இல்லாமல், விரும்பிய முடிவுகளை அடைவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

பின்னர் நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும். இந்த அறிவுறுத்தல் மது அருந்துவது மட்டுமல்லாமல், சிப்ஸ், பன்கள் மற்றும் பிற துரித உணவுகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடும் பழக்கத்தையும் குறிக்கிறது. ஒரு பாதிப்பில்லாத சிறிய பட்டாசு தொகுப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் பாதிப்பில்லாத 1-2 கிலோ அதிக எடையின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவு 2 லிட்டருக்கும் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் எடை பீடபூமியாக இருக்கலாம். நீர் வாழ்வின் ஆதாரம். இது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் சாப்பிடும் முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பட்டினி கிடக்கும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்! இரவில் கூட, நீங்கள் பசியின் வலுவான உணர்வால் சமாளிக்கப்பட்டால், உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள், உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், மூலிகை தேநீர் அல்லது புதிய வெள்ளரிக்காய் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டியை நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிடலாம்.

போதுமான தூக்கம் - ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம். ஆய்வுகளின்படி, தூக்கமின்மையை தொடர்ந்து அனுபவிக்கும் மக்களில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் போக்கு காணப்படுகிறது. மேலும், குறிப்பிட்ட தரநிலையிலிருந்து நீங்கள் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள், ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை இழக்கும் வாய்ப்பு குறைவு - இதை மனதில் கொள்ளுங்கள். மேலும், இரவு ஒன்பது அல்லது பத்து மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது. உண்மை என்னவென்றால், இந்த நேரத்திலிருந்து அதிகாலை 2 மணி வரை ஒரு வயது வந்தவரின் உடல் சோமாடோட்ரோபிக் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இது கொழுப்புகளின் செயலில் முறிவுக்கு காரணமாகும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் விழித்திருந்தால், இந்த அற்புதமான ஹார்மோனை நீங்களே இழந்துவிடுவீர்கள்.

மாதத்திற்கு 10 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான பல்வேறு உணவுகள்

உங்கள் விருப்பப்படி நீங்கள் உண்ணக்கூடிய ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளை பட்டியலிடும் மிகவும் அற்பமான உணவு உள்ளது. ஆனால் இந்த பட்டியலில் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கிய மற்றொன்று உள்ளது. இந்த கொள்கையின்படி சாப்பிட்டு, உங்கள் உடலுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவுக்கு விடைபெறுவீர்கள்.

நேர்மறையான தயாரிப்புகள்:

• புதிய மற்றும் சமைத்த காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு தவிர;
• வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர, புதிய மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட பழங்கள் (அவற்றிலிருந்து வரும் சாறுகள் உட்பட);
• வேகவைத்த முட்டைகள்;
• குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு: பாலாடைக்கட்டி, பால், கேஃபிர், சீஸ்;
• முழு தானிய ரொட்டி;
• தானியங்கள்;
• உணவு மீன் வகைகள் (உதாரணமாக, பொல்லாக் மற்றும் இளஞ்சிவப்பு சால்மன்);
• இறைச்சி மற்றும் கோழியின் உணவு வகைகள் (கோழி, மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி போன்றவை).

எதிர்மறை பொருட்கள்:

• வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மிட்டாய்;
• உப்பு;
• வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் உணவுகள்;
• பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் பிற கொழுப்பு உணவுகள்;
• மது;
• மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப் உட்பட மசாலா;
• சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள்.

இந்த சிறிய தயாரிப்புகளின் பட்டியலை அறிந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற மெனுவை நீங்கள் சுயாதீனமாக உருவாக்கலாம். முக்கிய விஷயம், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது, உணவுக்கு இடையில் சமமான இடைவெளியை வைத்து, ஆனால் 3 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இல்லை.

பொதுவாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க எத்தனை நாட்கள் ஆகும் என்பதைக் கணக்கிட மிகவும் சுவாரஸ்யமான வழி உள்ளது. ஒரு கிலோ கொழுப்பில் தோராயமாக 7,000 கிலோகலோரி உள்ளது. பின்னர்:

நீங்கள் அகற்ற விரும்பும் கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த எண்ணிக்கையை 7,000 ஆல் பெருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் தினசரி எவ்வளவு கிலோகலோரி செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்: வேலையில், நடக்கும்போது, ​​விடுமுறையில், முதலியன. பின்னர் உணவில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுங்கள். முதல் எண் (கிலோ கலோரி செலவழித்தது) இரண்டாவது (கிலோ கலோரி நுகர்வு) விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். இந்த குறிகாட்டிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைக் கண்டறியவும். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணான "U" ஐக் குறிப்போம்.

"X" ஐ "Y" ஆல் வகுக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையானது, விரும்பிய எடையை இழக்க நீங்கள் எடுக்கும் நாட்களின் எண்ணிக்கையாக இருக்கும்.

ஒரு மாதத்தில் நல்ல பலன் கிடைக்கும். பொதுவாக, இந்த உணவு முறையானது கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் வேதனையை விட சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான பாதையாகும். எனவே, அதில் உட்காருவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

கடுமையான உணவுகள், ஒரு விதியாக, ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் தேவைப்படாது, ஆனால் முடிவுகள் வெறுமனே மனதைக் கவரும். 14 நாட்களில் 10 கிலோ எடையிலிருந்து விடுபட உதவும் பயனுள்ள "குறுகிய" உணவுகளின் பட்டியல் மற்றும் நுணுக்கங்களுடன், உங்களால் முடியும்.

டயட்டில் செல்ல முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உயர்தர மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும் என்பதையும் நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். ஒவ்வொரு உணவு முறைக்கும் அதன் சொந்த சுகாதார கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. இல்லையெனில், செயல்திறன் வீணாகிவிடும், ஆனால் எடை இழக்கும் நபர் மருத்துவமனையில் முடியும்.

ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க பயிற்சிகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நல்ல முடிவுகளைக் காட்டுகிறது. அது அவ்வளவு தீவிரமாக இல்லாவிட்டாலும், முடிவுகள் இன்னும் இருக்கும், முக்கிய விஷயம் அது வழக்கமானது.

உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் அதில் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்கக்கூடாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம், குறிப்பாக அதற்கு முன்பு உங்கள் செயல்பாடு குப்பைகளை வெளியே எடுப்பது மற்றும் மளிகைப் பைகளை எடுத்துச் செல்வது மட்டுமே. உடல் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு பழக வேண்டும், இதற்கு நேரம் எடுக்கும். நகரவும், நடக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவும் தொடங்குங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள், தொடங்குங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் சுமையின் வலிமை மற்றும் அது மேற்கொள்ளப்படும் நேரம் இரண்டையும் அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைப்பதன் முடிவு

உடல் எடையை குறைப்பதன் முடிவுகள் உடலின் ஆரம்ப நிலையை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது, குறிப்பாக ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது சொந்த உடலைப் பற்றி தனது சொந்த அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பதால். எடுத்துக்காட்டாக, ஆரம்ப எடை 54 கிலோவாக இருந்தால், ஆரம்ப எடை 70 கிலோவை விட 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் தலையை சுவரில் இடிக்காமல் இருக்க, உங்கள் உடலில் எவ்வளவு அதிக எடை உள்ளது என்பதை முதலில் சரியாகக் கணக்கிடுவது நல்லது, அதன் பிறகுதான் எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பொதுவான வாழ்க்கை முறையுடன், ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ உளவியல் ஆறுதலுக்காக கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்குத் தெரியாமல் போய்விடும்.

இன்று, பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு பல முறைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த கட்டுரை ஒரு மாதத்தில் பத்து கிலோகிராம் இழக்க முடியுமா, இதை எப்படி செய்வது, என்ன ஊட்டச்சத்து விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும் மற்றும் பலவற்றை விரிவாக விவாதிக்கும்.

இது நிஜமா

நான்கு வாரங்களில் பத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம்களை இழக்க நேரிடும் என்று பலர் சந்தேகிக்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் முயற்சி செய்ய மாட்டார்கள், இது ஒரு பெரிய தவறு.

இருப்பினும், அதிக எடையை மிக விரைவாக இழப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

குறிப்பாக, இது போன்ற சாத்தியமான உடல்நலக் குறைபாடுகளைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு:

1. வைட்டமின்கள் இல்லாததால், உடையக்கூடிய நகங்கள், முடி உதிர்தல் மற்றும் மந்தமான தன்மை ஏற்படுகிறது.
2. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்.
3. செரிமான அமைப்பில் இடையூறுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு.
4. வயிற்று நோய்களின் தீவிரம் மற்றும் புண்களின் தோற்றம்.
5. ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் மனநிலை மாற்றம்.

எடை இழப்பு செயல்முறை பின்வரும் வரிசையில் தொடங்க வேண்டும்:

1. முதலில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும், அதில் உங்கள் தற்போதைய எடை மற்றும் எடை இழக்க வேண்டிய நேரத்தை நீங்கள் குறிப்பிட வேண்டும்.
2. ஒவ்வொரு நாளுக்கான மெனுவையும் இது விவரிக்க வேண்டும், அது சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.இது அடிக்கடி அதிகமாக உண்பது, உணவில் உளவியல் சார்ந்திருத்தல் மற்றும் பலவாக இருக்கலாம். ஒருவர் ஏன் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார் என்பதை அறிந்தால், அவர் அதை இன்னும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வார் மற்றும் அவரது உணவைப் பார்ப்பார்.
3. பயணங்களுக்கான திட்டத்தை அல்லது வீட்டில் வகுப்புகளின் அட்டவணையை உருவாக்கவும்.இந்த வழியில் நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை இழக்க மாட்டீர்கள்.

இந்த முக்கியமான சொல் உணவுமுறை.

அதிக எடை கொண்ட ஒவ்வொரு நபரும், சரியாக சாப்பிடுவதில்லை அல்லது தங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க என்ன உணவுகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று தெரியாது.

பத்து கிலோகிராம் இழக்க, இது மிகவும் பெரிய எண்ணிக்கை, நீங்கள் பின்வரும் ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. சர்க்கரையை கைவிடுங்கள், இது மிகவும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய தயாரிப்பு என்பதால், அது உடனடியாக பக்கங்களிலும், தொடைகளிலும், முதலியவற்றிலும் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. உண்மையில், சர்க்கரை இல்லாத வாழ்க்கை மிகவும் கடினம் அல்ல, ஏனெனில் அது சாதாரண தேன் மூலம் எளிதில் மாற்றப்படும்.
2. உணவின் அடிப்படையில் கொட்டைகள், காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர) மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும். இந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிட வேண்டும்.
3. உங்கள் மெனுவிலிருந்து வெள்ளை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டியை முற்றிலுமாக விலக்குவது அவசியம். இருப்பினும், தவிடு கொண்ட உலர்ந்த கம்பு அல்லது ஓட் ரொட்டி நுகர்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
4. ஒரு நல்ல உருவத்தைப் பெற, நீங்கள் இனிப்புகள் (கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், ஐஸ்கிரீம் போன்றவை) சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடலுக்கு எந்த குறிப்பிட்ட நன்மையையும் தருவதில்லை, மாறாக அதிக கனமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் அதை நிறைவு செய்யுங்கள்.
5. சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம்.
6. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் (பாலாடை, உடனடி நூடுல்ஸ்) சாப்பிட வேண்டாம்.
7. உப்பு மற்றும் சூடான மசாலாப் பொருட்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, இது எடை இழப்பு செயல்முறையை நீண்டதாக ஆக்குகிறது.
8. வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
9. இறைச்சி (கோழி, மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, முயல்) மற்றும் ஒல்லியான மீன் ஆகியவற்றை உண்ணலாம், ஆனால் வேகவைத்த அல்லது சுட மட்டுமே.
10. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது ஒரு புளிக்க பால் தயாரிப்பு (கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம்) சாப்பிட வேண்டும். அவர்கள் க்ரீஸ் இல்லை என்பது முக்கியம்.
11. காலை உணவுக்கு, இது இதயப்பூர்வமானதாக இருக்க வேண்டும், கஞ்சி (பக்வீட், ஓட்மீல்) சாப்பிடுவது சிறந்தது. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு குறைவாக நிரப்பப்பட வேண்டும்.
12. புரத உணவுகள் (முட்டை, மீன், பாலாடைக்கட்டி) அதே உணவில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் (கொட்டைகள், ஓட்ஸ்) கலக்கக்கூடாது.
13. உடலில் சாதாரண நீர் சமநிலையை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வாயு இல்லாமல் குறைந்தபட்சம் ஒன்றரை லிட்டர் தூய நீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
14. கடைசி உணவு மாலை ஏழு மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், மாலையில் நீங்கள் அரை கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
15. நீங்கள் பசியுடன் இருக்க முடியாது. நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் கொட்டைகள், தயிர், தேநீர் அல்லது ஒரு பழம் சாப்பிடலாம், ஆனால் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை.
16. மொத்தத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறைக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.

மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் பின்வரும் உணவு வகைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. பக்வீட் உணவு

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, அதில் உள்ள முக்கிய தயாரிப்பு பக்வீட் ஆகும், இது மற்ற எல்லா உணவுகளையும் விட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் பக்வீட்டின் அதிகபட்ச அளவு இருநூற்று ஐம்பது கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஒரு நாளுக்கான மெனு:

1. காலை உணவு - தேன், ஆப்பிள் கொண்ட பக்வீட் கஞ்சி.
2. மதிய உணவு - வெங்காயம், தண்ணீர் கொண்ட பக்வீட் சூப்.
3. இரவு உணவு - வேகவைத்த பக்வீட் கட்லெட்டுகள், திராட்சைப்பழம் சாறு.
4. அத்தகைய எடை இழப்பு ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஆறு முதல் எட்டு கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

2. சூப் உணவு

அதன் கால அளவு இரண்டு வாரங்கள் ஆகும், இதன் போது நீங்கள் ஏழு முதல் பன்னிரண்டு கிலோகிராம் வரை எடை இழக்கலாம். இந்த உணவின் முக்கிய விதி இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது பீன்ஸ் இல்லாமல் சூப்களை மட்டுமே சாப்பிடுவதாகும்.

அன்றைய மெனு:

1. காலை உணவு - வெங்காயம் மற்றும் செலரியின் கிரீம் சூப்.
2. மதிய உணவு - கேரட் சூப், இனிக்காத பெர்ரி கம்போட்.
3. இரவு உணவு - தக்காளி சூப், பச்சை தேநீர்.

3. கேஃபிர் உணவு

இது ஒரு வாரம் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்கலாம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் பச்சை தேயிலை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். இந்த ஆட்சி மிகவும் கண்டிப்பானது என்பதால், இது ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

மெனு:

1. காலை உணவு - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
2. சிற்றுண்டி - கொட்டைகள், பச்சை தேநீர்.
3. மதிய உணவு - கேஃபிர், கம்பு பட்டாசுகள்.
4. இரவு உணவு - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

4. புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு

அதன் காலம் மூன்று நாட்கள் ஆகும், அதன் பிறகு நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் சிறிய சிப்ஸில் இயற்கையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாறுகளை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். இதைச் செய்யும்போது நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மூன்று முதல் நான்கு கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

மெனு:

1. காலை உணவு - ஆரஞ்சு சாறு.
2. மதிய உணவு - கேரட்-ஆப்பிள் சாறு.
3. இரவு உணவு - திராட்சைப்பழம் சாறு, தண்ணீர்.

5. அரிசி உணவு

இது ஐந்து நாட்கள் வரை நீடிக்கும். அவரது உணவில் பழுப்பு அரிசி மட்டுமே அடங்கும், இது ஒரு நாளைக்கு இருநூறு கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.

மெனு:

1. காலை உணவு - வேகவைத்த அரிசி, இனிக்காத பச்சை தேநீர்.
2. மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி, வேகவைத்த கேரட் துண்டு.
3. இரவு உணவு - வேகவைத்த அரிசி கட்லெட்டுகள், பச்சை தேநீர்.

சுமைகளைச் சேர்த்தல்

விரைவான எடை இழப்புக்கான உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும் என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அது உண்மையில் "வேலை" செய்து முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதற்கு, அது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

1. எழுபது கிலோகிராம் வரை எடையுள்ள போது, ​​உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் ஜம்பிங் மற்றும் செயலில் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. நீங்கள் நூறு கிலோகிராம் வரை எடையுள்ளதாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஏனெனில் அது மூட்டுகளில் அத்தகைய வலுவான சுமையை ஏற்படுத்தாது.
3. ஒரு நபரின் எடை நூறு கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இருந்தால், ஒருவர் பொய் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் படிக்க வேண்டும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இவ்வளவு பெரிய எடையுடன், அதிக உடல் செயல்பாடு மூட்டுகளின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

கூடுதலாக, ஒரு நபர் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை சரிசெய்ய விரும்பினால், அவர் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. இடுப்பு அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது நிறைய நடக்க வேண்டும்.மேலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பத்து குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும்.
2. புஷ்-அப்கள் உங்கள் கைகளுக்கு சிறந்தவை.பெண்கள் மட்டுமே தங்கள் முழங்கால்களை அகற்ற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் கை தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்கவும், மேல் கைகளின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கவும் உதவும்.
3. பக்கங்களிலும் வயிற்றுப் பகுதியையும் இறுக்குவது அவசியம்.இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், அவற்றை ஒன்றாக மூடவும். ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக தயாராக இல்லை என்றால், முதுகில் காயம் ஏற்படாதவாறு கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து விடலாம். பின்னர் நீங்கள் உடற்பகுதியை படிப்படியாக தூக்க வேண்டும், இதனால் வயிற்று தசைகள் அதிகபட்சமாக வேலை செய்யும்.

பாதுகாப்பான விளையாட்டுக்கான உன்னதமான விதிகள் உள்ளன:

1. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் தசைகளை வெப்பமாக்குவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். வார்ம்-அப் அல்லது வழக்கமான பயிற்சி இதற்கு ஏற்றது.
2. முதல் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலின் தசைகள் மிகவும் புண் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு நபர் இதற்கு முன்பு விளையாடாத அல்லது நீண்ட காலமாக அதைச் செய்து கொண்டிருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. ஒரு வாரத்தில் எல்லா வலிகளும் நீங்கும்.
3. முதல் உடற்பயிற்சிகள் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, இதனால் உடலை அதிக சுமை இல்லை. படிப்படியாக, இந்த நேரத்தை நாற்பது நிமிட வகுப்புகளாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
4. உடல் செயல்பாடு உண்மையில் எடை இழக்க உதவும் பொருட்டு. அவை தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும் - வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை.

விளைவை வலுப்படுத்துதல்

ஒரு குறுகிய காலத்தில் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மட்டும் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், ஆனால் கூடுதல் உதவி நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

1. குளியல்.அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். கடல் உப்பு மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் குளியல் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, குறிப்பாக திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்களின் வாசனையுடன், எடை இழக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் பால் அல்லது சாக்லேட் குளியல் செய்யலாம்,இது அதிக ஒப்பனைச் செயல்பாட்டைச் செய்யும் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்குப் பிறகு தோலின் நிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
2. நீராவி அறைகள், sauna க்கான பயணங்கள்.இத்தகைய நடைமுறைகள் வியர்வை மூலம் உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுகின்றன, இது அதை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த எடை இழப்பு காலத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இருப்பினும், இதய நோய் உள்ளவர்கள் அத்தகைய நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளக்கூடாது.இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும்.
3. மடக்கு.இது வழக்கமான ஒட்டிக்கொண்ட திரைப்படத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. சிக்கல் பகுதி (இடுப்பு, கைகள் அல்லது வயிறு) இந்த படத்துடன் பல முறை மூடப்பட்டிருக்கும்,உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு காற்றின் ஓட்டத்தை முற்றிலும் தடுக்க. இது ஒரு கிரீன்ஹவுஸ் விளைவை உருவாக்குகிறது, இது கொழுப்புகளை உடைத்து எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.
4. கூடுதலாக, நீங்கள் வேலை நேரத்தில் கூட உடல் எடையை குறைக்க உதவலாம்.உதாரணமாக, லிஃப்ட் கொடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் நடக்கலாம், இது உடலில் கூடுதல் உடல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் (குறிப்பாக இடுப்புகளில், எடை இழப்பு அடிக்கடி டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது). மேலும், தொடர்ந்து நீண்ட தூரம் நடப்பது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் தொனிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை உடைக்கும்.

சரியான அணுகுமுறை

ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் சரியான மனநிலை மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனெனில் இந்த காரணிகள் ஒரு நபர் எந்த வைராக்கியம் மற்றும் பொதுவான மனநிலையுடன் உடல் எடையை குறைப்பார் என்பதை தீர்மானிக்கிறது, இது உடல் எடையை குறைப்பதன் இறுதி முடிவை நிச்சயமாக பாதிக்கும்.

இந்த மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டுவதற்கு, பின்வரும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்:

1. நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை முதலில் நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.ஒரு நபர் தனது சுயமரியாதையை அதிகரிக்க, தனது ஆத்ம துணையை கண்டுபிடிக்க அல்லது அதிக தன்னம்பிக்கை அடைய விரும்பினால், இது உளவியல் பக்கமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைப்பதன் குறிக்கோள் முற்றிலும் உடலியல் பக்கத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். எடையைக் குறைக்கும் இலக்கை நீங்கள் தீர்மானிக்கும்போது, ​​​​அதை ஒரு தனித்தனி காகிதத்தில் எழுதி, அதைக் காணக்கூடிய இடத்தில் (முன்னுரிமை குளிர்சாதன பெட்டியின் கதவில்) ஒட்ட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிட விரும்பும் போதெல்லாம், இந்த யோசனை உடனடியாக மறைந்துவிடும்.
2. உந்துதலின் மிகவும் பயனுள்ள வழி, ஏற்கனவே வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைத்து, இப்போது தங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டவர்களின் கதைகளைப் படிப்பதாகும்.
3. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒருவருக்கு இது உண்மையில் சாத்தியம் என்று கூறும் தெளிவான முன்மாதிரி உள்ளது.

உங்கள் சிலையின் புகைப்படங்களை நீங்கள் அச்சிடலாம், நீங்கள் ஒரு சிறந்த உருவத்தைக் கொண்டிருப்பதாக (அல்லது) கருதுகிறீர்கள்.

அத்தகைய அழகான உடலைப் பார்த்து, நீங்கள் அதே அளவுருக்களுக்கு இசையமைத்து பாடுபடுவீர்கள். இந்த புகைப்படங்கள் அபார்ட்மெண்டில் ஒரு முக்கிய இடத்தில் தொங்கவிடப்பட வேண்டும், இதனால் அவை அவ்வப்போது பார்க்கப்படுகின்றன.

1. நினைவில் கொள்ளத் தகுந்தது
2. விரைவான எடை இழப்பு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், எனவே பின்வரும் முரண்பாடுகள் உள்ளன:
3. பதினெட்டு வயது வரை, உடல் இன்னும் முழுமையாக உருவாகவில்லை மற்றும் திடீரென எடை இழப்பை அனுபவிப்பது மிகவும் விரும்பத்தகாதது.
4. இரைப்பை அழற்சி.
5. நீரிழிவு நோய்.
6. அடிக்கடி ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்.
7. பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு.
8. கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்.
9. நாள்பட்ட நோய்கள்.
10. சமீபத்திய மூளை காயங்கள்.

1. மன நோய்கள்.
2. பெண்களுக்கு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் அடிக்கடி சுழற்சி இடையூறுகள்.
3. ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சேர்ந்து எடை இழப்பு திட்டத்தை வரைய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அல்லது எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் அவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.