உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு நேரம் குளத்தில் நீந்த வேண்டும் - ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பயனுள்ள பயிற்சி திட்டங்கள். மூக்கடைப்புடன் குளத்திற்குச் செல்ல முடியுமா?

முதலில், நீங்கள் எந்த நோக்கத்திற்காக குளத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் - நீந்த கற்றுக்கொள்ள, உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த, மன அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது ஓய்வெடுக்க. என்று சொல்ல வேண்டும் உடல் செயல்பாடுவழக்கமான பயிற்சிகளை விட தண்ணீரில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: நீர்வாழ் சூழலின் நன்மை விளைவுகள் உணரப்படுகின்றன. ஒவ்வொன்றிலும் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை வழங்குதல் சதுர மில்லிமீட்டர்நீரில் மூழ்கிய ஒரு நபரின் தோல், நீர் அதன் இரத்த வழங்கல் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது. நீச்சல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூளையைத் தூண்டுகிறது. இது வணிகத்திலும் படைப்பாற்றலிலும் உங்கள் வெற்றியை உடனடியாக பாதிக்கும். எனவே, உங்களுக்கு விருப்பமான வகுப்புகள் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் நீச்சல் குளங்கள்அருகில் அமைந்துள்ளது. உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் நீச்சல் குளங்கள் உள்ளதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் அண்டை வீட்டாரிடம் கேளுங்கள், கோப்பகம் அல்லது இணையத்தைப் பாருங்கள். ஆனால் இப்போது குளம் கிடைத்தது, நீங்கள் நேரத்தை முடிவு செய்துள்ளீர்கள். அடுத்து என்ன?

மருத்துவ சான்றிதழ்

பார்வையிட நீச்சல் குளம்மருத்துவச் சான்றிதழ் தேவை (வகுப்புகள் என்பதைச் சான்றளிக்கும் குளம்நீங்கள் சுகாதார காரணங்களுக்காக முரணாக இல்லை, மேலும் நீங்கள் நோய்த்தொற்றின் கேரியர் அல்ல). தேவையான சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவரிடம் இருந்து பெறலாம். சில நீச்சல் குளங்கள் மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தவும், தேவையான சான்றிதழை "இடத்திலேயே" பெறவும் வாய்ப்பளிக்கின்றன. உடற்பயிற்சியின் முறை மற்றும் தீவிரம் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். வழக்கமாக சான்றிதழ் ஆறு மாதங்களுக்கு செல்லுபடியாகும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் (சான்றிதழ் நேரடியாக மருத்துவரால் வழங்கப்படுகிறது குளம்) அதன் செல்லுபடியாகும் காலம் மூன்று மாதங்களாக குறைக்கப்படலாம்.

குளங்களின் வகைகள்

அவற்றின் நோக்கத்தின் அடிப்படையில், நீச்சல் குளங்களை விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு என பிரிக்கலாம். விளையாட்டுகளில் நீச்சல் குளங்கள்தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியளிக்கிறார்கள், அங்கு நீர் வெப்பநிலை 23-25 ​​டிகிரி ஆகும், அதே நேரத்தில் பொழுதுபோக்குகள் அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன, பிந்தையவற்றில் நீரின் வெப்பநிலை விளையாட்டுகளை விட 2-3 டிகிரி அதிகமாக இருக்கும். நீச்சல் ஆர்வலர்களுக்கு உட்புற மற்றும் வெளிப்புற நீச்சல் குளங்களும் வழங்கப்படுகின்றன. உட்புறத்தில் நீர் வெப்பநிலை நீச்சல் குளங்கள்பொதுவாக 25-28 டிகிரி. திறந்த நிலையில் நீச்சல் குளங்கள்மக்களின் நடமாட்டம் பொதுவாக உட்புறங்களை விட அதிகமாக இருக்கும். எனவே, இங்கு காற்றின் வெப்பநிலை அடிக்கடி குறைவாக இருக்கும். இதில் நன்மையான விளைவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும் புதிய காற்று, இது ஒரு வசதியான உணர்வை பராமரிக்கும் போது குறைந்த வெப்பநிலை. திறந்த நீர் வெப்பநிலை குளம்பொதுவாக உட்புறத்தை விட குறைவாகவும், 21-25°C ஆகவும் இருக்கும். மைக்ரோக்ளைமேட்டை மேம்படுத்தவும் கூடுதல் வசதியை உருவாக்கவும், குறிப்பாக நீண்ட நீச்சல் பருவத்தில் அல்லது குளத்தைப் பயன்படுத்துதல் குளிர்கால நேரம்தரையில் வெப்பம் வழங்கப்படுகிறது. குளத்திற்கான அணுகுமுறைகள் பொதுவாக காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகின்றன.

பாதுகாப்பு

பின்வரும் கருத்து மிகவும் பொதுவானது: "நிச்சயமாக, நீர் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு ஆதாரம் ... ஆனால் இல்லை நீச்சல் குளங்கள்! கொஞ்சம் பாருங்க, உங்களுக்கு ஏதாவது தொற்று வந்துவிடும்!" இந்த கருத்து முற்றிலும் ஆதாரமற்றது என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் அப்படி இருந்தால் குளம்ஒரு கட்டுப்பாடு மற்றும் துப்புரவு அமைப்பு நிறுவப்பட்டுள்ளது, அத்தகைய சம்பவத்தின் நிகழ்தகவு மிகக் குறைவு. தண்ணீர் உள்ளே நீச்சல் குளங்கள்சுத்திகரிப்பு மற்றும் கிருமி நீக்கம் செய்வதற்கான ஒரு சிறப்பு சுழற்சிக்கு உட்படுகிறது - இது அவசியம், ஏனெனில் ஒவ்வொரு பார்வையாளரும் (தற்செயலாக, நிச்சயமாக) தனது சொந்த நுண்ணுயிரிகளின் ஒரு "பூச்செண்டை" கொண்டு வருகிறார்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை நம் ஒவ்வொருவரின் தோலிலும் ஏராளமாக உள்ளன. எனவே, அனைத்து பார்வையாளர்களும் அவசியம் குளம்குளிக்கச் சென்று சோப்பு அல்லது பிற சுத்தப்படுத்திகளால் கழுவவும். கூடுதலாக, "பொது சுத்தம்" க்காக நீச்சல் குளங்கள் வழக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கும், அனைத்து "பொது பகுதிகளும்" குறிப்பாக ஒரு கிருமிநாசினி தீர்வுடன் முழுமையாக கழுவப்படுகின்றன. நல்ல நிலையில் நீச்சல் குளங்கள்மருத்துவச் சான்றிதழ் இல்லாமல் ஒரு நபரை நீந்த அனுமதிக்காது (மூலம், பல பெரிய அளவில் நீச்சல் குளங்கள்"நண்பரிடமிருந்து கடன் வாங்கப்பட்ட சந்தா" சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க சந்தாவில் ஒரு புகைப்படம் ஒட்டப்படுகிறது). நீர் கிருமிநாசினிகளைப் பொறுத்தவரை, சமீபத்தில்அனைத்து மேலும் குளங்கள்சாதாரண குளோரினேஷன் மூலம் கிருமி நீக்கம் செய்யும் நடைமுறையிலிருந்து விலகிச் செல்கிறது - அனோலைட், ஓசோனேஷன், புற ஊதா சுத்திகரிப்பு மற்றும் பிற முறைகளைப் பயன்படுத்தி நீர் கிருமி நீக்கம் செய்யப்படுகிறது. ஆனால் உள்ளே இருந்தாலும் குளம், இருப்பிடம், வழங்கப்படும் சேவைகள், ஆறுதல், நீர் சுத்திகரிப்பு போன்றவற்றில் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, இன்னும் முற்போக்கான முறையைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, நீங்கள் குளோரினிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். தண்ணீரை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, ஷவரில் நன்கு துவைக்கவும், மாய்ஸ்சரைசருடன் உங்கள் சருமத்தை உயவூட்டவும். மேலும் பாதுகாக்க உணர்திறன் வாய்ந்த தோல்முகம், ஒரு ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் விண்ணப்பிக்க (நிச்சயமாக, நீங்கள் நீச்சல் முன் ஒப்பனை ஆஃப் கழுவ வேண்டும்), மற்றும் கிரீம் உறிஞ்சப்படுகிறது ஒரு சில நிமிடங்கள் காத்திருக்க.

சேவைகளின் பதிவு

பல குளங்கள் காலை ஏழு மணி முதல் மாலை வரை திறந்திருக்கும், எனவே பார்வையிட வசதியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் எளிதானது. உங்களிடம் மருத்துவச் சான்றிதழ் மற்றும் அடையாள ஆவணம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு முறை டிக்கெட் மற்றும் சந்தா இரண்டையும் வாங்கலாம் (இந்த விஷயத்தில், உங்களுக்கு ஒதுக்கப்படும் குறிப்பிட்ட நேரம்பல மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை). பெரும்பாலான குளங்களில், பெரியவர்களுக்கான வழக்கமான அமர்வுகளில் நீச்சல் கற்றுக்கொள்வது இல்லை - பக்கத்தில் நீச்சல் குளம்ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் இருக்கிறார், ஆனால் அவரால் "உதவி கொடுக்க" மட்டுமே முடியும் பயனுள்ள ஆலோசனை- அவரது பணிகளில் தனிப்பட்ட பயிற்சி இல்லை. பெரும்பாலும், இத்தகைய பயிற்சி தனிப்பட்ட பயிற்சியாக முறைப்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலான பெரிய படுகைகளிலும் உள்ளன கூடுதல் சேவைகள்- எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிறப்பு டிக்கெட் அல்லது சந்தா வாங்குவதன் மூலம், நீங்கள் படிக்கலாம் குளம், உடற்பயிற்சி கூடம்- வகுப்புகளை வடிவமைப்பதற்காக தனித்தனியாக அல்லது குழுவாக, sauna அல்லது சோலாரியத்தைப் பார்வையிடவும். பெரும்பாலும் எப்போது குளம்நீங்கள் ஒரு சிகையலங்கார நிபுணரைக் காணலாம், நகங்களை மற்றும் பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான நிபுணர்களின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தலாம். சிலவற்றில் நீச்சல் குளங்கள்அனுபவம் வாய்ந்த ஊழியர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் வகுப்புகளின் போது ஒரு தாய் தனது குழந்தையை விட்டுச் செல்லக்கூடிய குழந்தைகள் அறைகள் உள்ளன.

நீச்சல் தெரிந்திருப்பது அவசியமா?

நீங்கள் நீந்த முடியாது என்பதால், குளம் உங்களுக்காக இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், குழுக்கள் பெரும்பாலும் தண்ணீரில் ஏற்கனவே சில நேரம் மிதக்கக்கூடிய நபர்களை நியமிக்கின்றன. ஆனால், முதலில், தனிப்பட்ட நீச்சல் பாடங்கள் உள்ளன, இரண்டாவதாக, சில சந்தர்ப்பங்களில் இது தேவையில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கு அத்தகைய திறன் தேவையில்லை, ஏனெனில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் உள்ளன குளம்தண்ணீரில் மூழ்குவதை அனுமதிக்காத சிறப்பு ரப்பர் வைத்திருப்பவர்கள் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன?

நீர் ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகள்

பயிற்சிகளின் செயல்திறன் "நிலத்தில்" ஏரோபிக்ஸ் செய்யும் போது குறைவாக இல்லை, ஆனால் கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், தண்ணீரில் பயிற்சிகள் செய்யும்போது நீங்கள் பெறும் சுமை மிகவும் குறைவாகவே உணரப்படுகிறது. கூடுதலாக, தண்ணீரின் துணை விளைவு, தேவைப்பட்டால், தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களை இன்னும் முழுமையாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. இது மெல்லிய மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், பயிற்சிகள் "உடல் வடிவத்தை கொடுக்க" உதவும். நல்ல உருவம் கொண்ட பெண்களுக்கு "சிக்கல் பகுதிகளை" எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் தண்ணீர் உதவுகிறது - அதன் துணை விளைவு மற்றும் அழுத்தம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. பயிற்சிகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம் - பக்கங்களுக்கு வளைத்தல், கால்களை உயர்த்துதல் மற்றும் வளைத்தல், குதித்தல், ஓடுதல் மற்றும் பல. இதன் விளைவாக ஒரு மெலிதான, நிறமான உருவம், மீள் தோல், வீரியம் மற்றும் நல்ல மனநிலை.

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை?

வெளிப்படையாக, ஒரு குளியல் உடை, ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ், ஒரு நீச்சல் தொப்பி, அத்துடன் சோப்பு, ஒரு துண்டு, ஒரு துவைக்கும் துணி மற்றும் ஒரு ஹேர்டிரையர். பெரும்பாலான குளங்களில் நிலையான முடி உலர்த்திகள் இருந்தாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் சொந்தத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் வசதியானது. நீச்சல் உடை. நீச்சலுக்கான சிறந்த நீச்சலுடை ஒரு மூடிய ஒன்றாகும், பின்புறத்தில் பரந்த பட்டைகள் கடக்கும். தற்செயலாக உங்கள் "மேல்" அல்லது "கீழே" இழக்க நேரிடும் என்ற அச்சமின்றி நீங்கள் தண்ணீரில் சுதந்திரமாக செல்லலாம். முக்கிய தேர்வு அளவுகோல் துணி: போதுமான அளவு (ஆனால் மிகவும் இல்லை) அடர்த்தியானது, அதன் வடிவத்தை நன்கு பிடித்து, தோலை சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது. உற்பத்தியாளர்கள் பெரும்பாலும் பாலிமைடை சேர்க்கைகளுடன் பயன்படுத்துகின்றனர்; நல்ல தரம்குறைந்தபட்சம் 18% Lycra அல்லது elastane உள்ளடக்கத்துடன் அடையப்பட்டது. சாத்தியமான எளிய வெட்டுக்களுடன் கூடிய நீச்சலுடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, அதனால் அது தவறான இடங்களில் தவறான நேரத்தில் கீழே நழுவாமல் மற்றும் தொய்வு ஏற்படாது. நீச்சலுடையின் நிறமும் முக்கியமானது. நிச்சயமாக, இது சுவைக்குரிய விஷயம், ஆனால் ஒரே துணியால் செய்யப்பட்ட இரண்டு ஒத்த நீச்சலுடைகள் வெவ்வேறு நிறங்கள், வித்தியாசமாக மங்கிவிடும். இது சார்ந்துள்ளது இரசாயன கலவைதுணி சாயங்கள்: நீலம், பச்சை மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவை அவற்றின் பிரகாசத்தை மிக வேகமாக இழக்கின்றன. சிவப்பு மற்றும் கருஞ்சிவப்பு, அதே போல் கருப்பு, நடைமுறையில் மாறாது - இருப்பினும், இது தொப்பியின் உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்தது. குளோரின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் தலைமுடியைப் பாதுகாக்க ஒரு நீச்சல் தொப்பி உதவும், தற்போதைய சுகாதாரத் தரங்களுக்கு இணங்க, பல நீச்சல் குளங்களின் நிர்வாகம் நீச்சல் போது ஒரு தொப்பியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். விளையாட்டு கடைகளில், நீச்சல் தொப்பிகள் பொதுவாக வழங்கப்படுகின்றன பரந்த எல்லை: சிலிகான், லேடெக்ஸ் மற்றும் ரப்பர் ஆகியவற்றால் ஆனது. சிலிகான் மிகவும் விலையுயர்ந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் மிகவும் வசதியான பொருள். சிலிகான் தொப்பிகள் நன்றாக நீட்டப்படுகின்றன, அவை அதிக நீடித்தவை, கழற்றி வைக்க எளிதானவை. அவற்றின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், அவர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட கூடுதல் கவனிப்பு தேவையில்லை - அவை ஈரமாக இருக்கும்போது ஒன்றாக ஒட்டாது. இரட்டை சிலிகான் தொப்பிகள் மிகவும் வசதியாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் அமெச்சூர் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது (ஒற்றை சிலிகான் தொப்பிகள் விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மிகவும் கவனமாக கவனிப்பு தேவை). பலர் துணியால் செய்யப்பட்ட தொப்பிகளை வசதியாகக் காண்கிறார்கள், அவை "ஜவுளி" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. அவை நன்றாக நீண்டு, தலைக்கு இறுக்கமாக பொருந்துகின்றன, ஆனால் அவை விரைவாக உலர்ந்தாலும் ஈரமாகின்றன. இந்த தொப்பிகள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை ஓய்வெடுக்க மிகவும் பொருத்தமானவை, அவை பெரும்பாலும் பெண்கள் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய விரும்பப்படுகின்றன. தொப்பிகள் தயாரிக்கப்படும் மலிவான பொருட்கள் ரப்பர் மற்றும் லேடெக்ஸ் ஆகும். ரப்பர் அதிகம் நீடித்த பொருள்மரப்பால் விட. லேடெக்ஸ் மிகவும் மெல்லியதாக உள்ளது மற்றும் நிலையான கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. உலர்த்திய பிறகு, தொப்பி ஒன்றாக ஒட்டாமல் இருக்க டால்கம் பவுடர் அல்லது பேபி பவுடருடன் தெளிக்க வேண்டும்.

சாப்பிடுவதா சாப்பிடக்கூடாதா?

வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் என்ன, எப்போது சாப்பிடலாம் என்பதில் நிறைய தவறான புரிதல்கள் தொடர்புடையவை. கடைசி உணவு நீச்சலுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். முதலாவதாக, சுறுசுறுப்பான செரிமான செயல்முறை வேலை செய்யும் தசைகளிலிருந்து இரத்தத்தை "திசைதிருப்புகிறது". இது அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஒரு பிடிப்பை கூட தூண்டும். கூடுதலாக, செரிமானம் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது மற்றும் உணவு வயிற்றில் "கட்டியாக" உள்ளது. நீங்கள் முன்கூட்டியே சாப்பிட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தில், நீங்கள் உண்ணும் உணவை உங்கள் உடலால் ஆற்றலாக மாற்ற முடியும். இந்த அர்த்தத்தில் மிகவும் பயனுள்ளவை “நீண்ட கால” கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - வறுக்கப்பட்ட முழு மாவு ரொட்டி, அரை திராட்சைப்பழம், காய்கறிகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள். அவை படிப்படியாக உடைந்து நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இல்லை பெரிய எண்ணிக்கைபுரதம் (குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி) சிறந்தது கட்டிட பொருள்தசைகளுக்கு. பயிற்சிக்குப் பிறகு, வெப்பமடைந்த தசைகள் இரைப்பைக் குழாயை மற்றொரு மணிநேரத்திற்கு "கொள்ளையிடுகின்றன", எனவே கூட உணவைத் துடைக்காமல் இருப்பது நல்லது. இருப்பினும், வகுப்புகள் என்று அறியப்படுகிறது குளம்ஒரு வலுவான பசியை எழுப்புங்கள், எனவே உங்களுடன் சிற்றுண்டி (பழங்கள், கொட்டைகள், பட்டாசுகள்) சிறிது சிற்றுண்டி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது - குடிநீர்ஈரப்பதம் இழப்பை ஈடுசெய்ய.

குளத்தில் "செயல்முறை"

எனவே, நீங்கள் குளத்திற்கு வந்தீர்கள், உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் உங்களிடம் உள்ளன. அடுத்து என்ன செய்வது? நீங்கள் உங்கள் பொருட்களை ஆடை அறையில் ஒப்படைத்துவிட்டு, வரவேற்பு மேசையில் டிக்கெட்டை வாங்குங்கள் அல்லது உங்கள் உறுப்பினரை திருப்பி அனுப்புங்கள் மற்றும் லாக்கர் அறையில் உங்கள் லாக்கரின் எண்ணைக் கொண்ட அட்டையைப் பெறுங்கள். சிலவற்றில் நீச்சல் குளங்கள்இந்த லாக்கர்கள் ஒரு கலவை பூட்டுடன் பூட்டப்பட்டுள்ளன; நீங்கள் உங்கள் பொருட்களை லாக்கர் அறையில் விட்டுவிட்டு, குளித்துவிட்டு, உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு வளையலுடன் நீந்தச் செல்லுங்கள். பொதுவாக ஒரு நீச்சல் அமர்வு 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பிறகு நீச்சல் குளம்மீண்டும் நீங்கள் குளிக்க வேண்டும், அதன் பிறகு, விரும்பினால், நீங்கள் ஈரப்பதமூட்டும் பால் அல்லது உடல் கிரீம் பயன்படுத்தலாம். தேவைப்பட்டால், உங்கள் முகத்தில் கிரீம் தடவவும். முன்னெச்சரிக்கை மற்றும் தடுப்புக்காக, பலர் தங்கள் கால்களின் தோலை பூஞ்சை காளான் கிரீம் மூலம் உயவூட்டுகிறார்கள். உங்கள் தலைமுடியை உலர்த்தி, உங்கள் காந்த வளையல் அல்லது அட்டையை வரவேற்பறையில் சீசன் டிக்கெட்டுக்கு மாற்றவும் (அல்லது உங்களிடம் ஒரு முறை டிக்கெட் இருந்தால் திருப்பித் தரவும்). வகுப்புகளை எடுக்க முடிவு செய்துள்ளோம் என்று நம்புகிறோம் குளம், நீங்கள் நிறைய நன்மைகளையும் மகிழ்ச்சியையும் பெறுவீர்கள். உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் நல்ல மனநிலையை நாங்கள் விரும்புகிறோம்!

ரஷ்யாவில் குளிர்காலம், அடையாளப்பூர்வமாக, வருடத்திற்கு ஒன்பது மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். நிலையான நிதி வருவாயைப் பற்றி பெருமை கொள்ளக்கூடியவர்கள் சூடான கடலில் எங்காவது வழக்கமான நீச்சல்களை விரும்புகிறார்கள். மீதமுள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் குளம் போன்ற மாற்று மட்டுமே உள்ளது. ஆரோக்கியம் மற்றும் இனிமையான செயல்முறை, அனைவருக்கும் வாங்கக்கூடியது - நீங்கள் மருத்துவரின் சான்றிதழைப் பெற்று நீச்சலுடை வாங்க வேண்டும்.

ஆனால் நீச்சல் குளம் நாம் நினைப்பது போல் பயனுள்ளதா? அத்தகைய நடைமுறைகளுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

குளத்தில் நீச்சல் - நன்மை மற்றும் நன்மைகள்

உங்கள் உடலில் தொனி இல்லாததா? கோடையில் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க வேண்டுமா? கூடுதல் ஆற்றல் தேவையா? சிறந்த தீர்வு ஒரு நீச்சல் குளம்.

அதன் நன்மைகள் என்ன, நீச்சல் என்ன பங்களிக்கிறது?

• ஸ்கோலியோசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சை.
• அனைத்து தசை குழுக்களின் வளர்ச்சி.
• மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும்.
• சரியான தோரணையின் உருவாக்கம்.
• இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது.
• உடலை கடினப்படுத்தும்.
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்.
• சளிக்கு எதிர்ப்பு அதிகரித்தது.
• இருதய, நரம்பு மற்றும் சுவாச அமைப்புகளில் நேர்மறையான விளைவுகள்.
• அதிகரித்த செயல்திறன்.

குளத்தைப் பார்வையிடுவது - தீமைகள்

• குளத்தில் உள்ள தண்ணீரை கிருமி நீக்கம் செய்ய பயன்படுத்தப்படும் குளோரின் காரணமாக இருக்கலாம் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் தோல், கண் எரிச்சல் மற்றும் தோல் அழற்சி.
• தொடர்ந்து குளத்தில் நீந்தும்போது பெண் உருவம்ஏனெனில் ஆண்பால் ஆகிறது தோள்பட்டை தசைகளின் வலுவான வளர்ச்சி (வாரத்திற்கு ஓரிரு அமர்வுகள் மற்றும் ஐநூறு மீட்டருக்கு மேல் நீந்தினால், அந்த எண்ணிக்கை நிச்சயமாக பாதிக்கப்படாது).
• நீச்சலுடை நிறம் மங்குகிறது குளோரினேட்டட் தண்ணீரில் இருந்து (குளத்திற்கு விலையுயர்ந்த நீச்சலுடை எடுக்க வேண்டாம்).

இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் குளம் உங்களுக்கு விதிவிலக்கான மகிழ்ச்சி, ஆரோக்கியம் மற்றும் மிகவும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் ஆதாரமாக மாறும்.

உடல் செயல்பாடு என, குளம் வயது பொருட்படுத்தாமல் அனைத்து மக்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்ற விளையாட்டுகள் விலக்கப்பட்டவர்களுக்கும். நீச்சலினால் யார் அதிகம் பயனடைவார்கள்?

• விரும்புபவர்களுக்கு எடை இழக்க.
• அக்கறை உள்ளவர்களுக்கு உங்கள் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும்மற்றும் தசை பயிற்சி.
• காட்டப்படுபவர்களுக்கு இருதய நோய்கள் தடுப்பு.
• என வயது வந்த ஆண்கள் சுக்கிலவழற்சி தடுப்பு.
• யாருக்காக மன அழுத்தம்- ஒரு பொதுவான நிகழ்வு.
• கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு.

குளம் இது போன்ற நோய்களுக்கும் குறிக்கப்படுகிறது:

• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்.
• நியூரோசிஸ்.
• பல்வேறு இரைப்பைக் குழாயில் தொந்தரவுகள்(உதாரணமாக, வாய்வு அல்லது மலச்சிக்கல்).
• வெஜிடோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா.
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்.
• நஞ்சுக்கொடி previa(கர்ப்பிணி பெண்களில்).

எந்த நோய்களுக்கு நீச்சல் குளம் முரணாக உள்ளது?

• கடுமையான கட்டத்தில் நாள்பட்ட நோய்கள்.
• தொற்று நோய்கள்.
• புற்றுநோயியல்.
• ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், ருமாட்டிக் இதய நோய்.
• தோல் நோய்கள்.
• கண் நோய்கள்.
• திறந்த காசநோய்.
• திறந்த காயங்கள் இருப்பது.
• சிறுநீர் அமைப்பின் நோய்க்குறியியல் (சிஸ்டிடிஸ், முதலியன).
• கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பு அச்சுறுத்தல்.

முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதோடு, நிபுணர்களும் பரிந்துரைக்கின்றனர் ஒரு குளம் தேர்ந்தெடுக்கும் போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மருத்துவரின் சான்றிதழ் இல்லாமல் நீங்கள் அனுமதிக்கப்படும் குளம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. ஒரு விதியாக, இது ஒரு பூஞ்சை தொற்று, லிச்சென், சிரங்கு அல்லது மனித பாப்பிலோமாவைரஸ் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவதற்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து உள்ளது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு என்பது ஹார்மோன் அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் உறுதிப்படுத்தல் மட்டுமல்ல, அதன் வழக்கமான கட்டமைப்பிற்கு உருவத்தை திரும்பப் பெறுவதும் ஆகும். நிச்சயமாக, ஒரு பயிற்சி அட்டவணையை வரைவதற்கு ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை மற்றும் பிரசவத்தின் முன்னேற்றத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒன்று பயனுள்ள முறைகள்உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பது குளத்தில் உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. வாட்டர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (அக்வா ஏரோபிக்ஸ்) மற்றும் சாதாரணமான நீச்சல் ஆகியவை வழக்கமான உடற்பயிற்சியை விட பல மடங்கு அதிக நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

இந்தக் கட்டுரையில் படியுங்கள்

தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பெண்ணின் உளவியல் நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல தாய்மார்கள் தங்கள் குண்டான உடலால் வெட்கப்படுகிறார்கள், இது ஜிம்/ஜிம்மில் எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் தெளிவாகத் தெரியும். தண்ணீரில், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை தோற்றம்- உருவத்தின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகள் அந்நியர்களிடமிருந்து மறைக்கப்பட்டுள்ளன.

தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடலில் வளர்சிதை மாற்ற (வளர்சிதை மாற்ற) செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் கொழுப்பு வெப்பத்தையும் ஆற்றலையும் உருவாக்க பயன்படுகிறது. இந்த உண்மையை விளக்குவது எளிது: குளத்தில் உள்ள நீர் எப்போதும் கொஞ்சம் குளிர்ச்சியாக இருக்கும், உடல் சூடாக வேண்டும், இது கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பொதுவாக நீரில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் குறைந்த அதிர்ச்சிகரமான செயலாகக் கருதப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு இது உகந்ததாகும், ஏனென்றால் மார்பகங்கள் மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்து எப்போதும் உள்ளது, இது செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். தாய்ப்பால்குழந்தை.

நீர் முழு உடலிலும் சில அழுத்தங்களைச் செலுத்துகிறது, இது நன்மை பயக்கும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, குறிப்பாக, முதுகெலும்பு நிலையில். குளத்தில் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​முதுகு தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது முதுகுத்தண்டில் உள்ள ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் வலியால் தாய் தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்.

கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு சிறப்பு குழுக்கள் உள்ளன, இது உங்கள் உருவத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான செயல்முறையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது. நிச்சயமாக, அத்தகைய சிறு வயதிலேயே நீர் நடைமுறைகளை மேற்கொள்வதற்கு சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.குழந்தைப் பருவம்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் வெளிப்படையான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், ஒரு பெண் என்ன வரம்புகள் மற்றும் அம்சங்கள் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போது குளத்திற்குச் செல்லலாம்?

இது அனைத்தும் பிறப்பு எவ்வளவு பிரச்சனையற்றது என்பதைப் பொறுத்தது. செயல்முறை இயற்கையாகவே சென்றிருந்தால், ஆரம்பகால பிரசவத்திற்குப் பிறகு எந்த சிக்கல்களும் இல்லை என்றால், குழந்தை பிறந்த 3-4 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் குளத்திற்குச் செல்லலாம்.

சிக்கலான பிரசவம் அல்லது சிசேரியன் பிரிவுஉங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் சேர்ந்து நீர் நடைமுறைகளைத் தொடங்குவது குறித்து நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டும். ஒரு விதியாக, குழந்தை பிறந்த 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு குளத்தில் பயிற்சி செய்ய அனுமதி வழங்கப்படுகிறது.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு நீச்சல் குளத்தின் ஆபத்துகள்

பிரசவித்த பெண்ணின் மார்பகங்கள் பாதுகாக்கப்பட வேண்டிய முக்கியமான விஷயம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் செயல்முறை அவள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறாள் என்பதைப் பொறுத்தது. மார்பகக் குளங்களில், இரண்டு விஷயங்கள் ஆபத்தில் இருக்கலாம்:

• குளிர்ந்த நீர்;
• சுகாதார மற்றும் சுகாதாரத் தரங்களுக்கு இணங்காதது.

குறைந்த நீர் வெப்பநிலை, குறிப்பாக காற்று வெப்பநிலையுடன் கடுமையாக முரண்பட்டால், பாலூட்டி சுரப்பிகளில் அழற்சி செயல்முறையின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் நீண்ட கால சிகிச்சை மட்டும் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க மறுப்பது.

நீச்சல் குளங்களில் மோசமான சுகாதாரம் மார்பகங்கள் மற்றும் பெண்ணின் இனப்பெருக்க அமைப்பு இரண்டிலும் தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.மற்றும் ஏதேனும் நோயியல் செயல்முறைஉடலில் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு ஒரு முரணாக உள்ளது, ஏனென்றால் நோய் மருந்துகளால் சிகிச்சையளிக்கப்படும், மேலும் அவை அனைத்தும் தாயின் பாலுடன் குழந்தையின் உடலில் நுழைகின்றன.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு குளத்தைப் பார்வையிடுவது பற்றிய வீடியோவைப் பாருங்கள்:

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு குளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கான விதிகள்

குளத்திற்குச் செல்லும்போது விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• பயிற்சியின் முதல் சில நாட்களில், தாய் குளத்தை சுற்றி நடப்பது மற்றும் லேசான, மெதுவாக நீந்துவது மட்டுமே செய்ய வேண்டும். இது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலை தயார்படுத்த உதவும்.
• ஒரு பாலூட்டும் தாய் தோள்பட்டை இடுப்பில் சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகளைச் செய்யக்கூடாது அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் தனது கைகளையும் கழுத்தையும் பயன்படுத்தக்கூடாது. இது லாக்டிக் அமிலத்தை தாய்ப்பாலுக்குள் செலுத்தி, குழந்தை மார்பகத்தை மறுக்கும்.
• முதலாவதாக, வயிற்று / வயிற்று தசைகள், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த தண்ணீரில் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
• முதல் சில அமர்வுகள் 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, பின்னர் பயிற்சி நேரம் அதிகரிக்கிறது.

நிச்சயமாக, ஒரு பெண் உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு குளத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும், அது சுகாதார மற்றும் சுகாதாரத் தரங்களுடன் முழுமையாக இணங்குகிறது. இளம் தாய்மார்களுக்காக சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட குழுக்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. பயிற்சியாளர் அத்தகைய வாடிக்கையாளர்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார் மற்றும் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்.

உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க குளத்தில் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன.பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின்றி அவற்றைச் செய்வது கூட விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவரும்:

• நேராக முதுகு மற்றும் நேராக கால்களுடன் நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை ஆட வேண்டும். ஒவ்வொரு கால் குறைந்தது 15 முறை உயர்த்தப்பட வேண்டும், பின்னர் இந்த எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.
• பனிச்சறுக்கு சாயல், கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து, சறுக்கு வீரரின் கற்பனை துருவங்களை "பிடித்து" இருக்கும் போது. முதலில் நீங்கள் மெதுவாக நகர வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால்கள்/கைகள் மூலம் இயக்கங்களின் வேகம் மற்றும் வீச்சு அதிகரிக்கிறது.
• அதிக முழங்கால்கள் உள்ள இடத்தில் இயங்கும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும்.

இது குளத்தில் பயிற்சிகளுக்கான அடிப்படையாகும். எந்தவொரு பெண்ணும் தனது உருவத்தை மீட்டெடுக்க அவற்றைச் செய்ய முடியும், மேலும் எதிர்காலத்தில் பயிற்சியாளர் செயல்முறையை எவ்வாறு சிக்கலாக்குவது மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடைவது என்பதைக் காண்பிப்பார்.

ஒரு குழந்தையுடன் குளத்தை எவ்வாறு பார்வையிடுவது

ஒரு குழந்தை ஆறு மாத வயதிலிருந்தே நீச்சல் குளத்தில் ஈடுபடலாம். ஆனால் முதலில், அம்மா பின்வருவனவற்றைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்:

• செயலில் உள்ள நீர் நடைமுறைகளுக்கு குழந்தைக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா;
• உங்களுக்கு ஒரு குழந்தை மருத்துவரிடமிருந்து சான்றிதழ் தேவைப்படும்;
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட குளத்தில் நீர் கிருமி நீக்கம் தரநிலைகள் கடைபிடிக்கப்பட்டுள்ளனவா;
• குளோரின் நீர் சுத்திகரிப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதன் விகிதம் என்ன;
• ஏதேனும் நீச்சல் குளங்கள் இலவசமாக கிடைக்குமா? கனிம நீர், இது விரும்பத்தக்கது சிறு குழந்தை, குளோரின் மூலம் கிருமி நீக்கம் செய்யப்படுவதை விட.

குளத்திற்குச் செல்லும்போது தாய்ப்பால் கொடுக்கத் திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், தாய் குளியலறையில் முலைக்காம்புகளைக் கழுவி குழந்தைக்கு உணவளிக்க வேண்டும். நீங்கள் இதை தண்ணீரில் செய்ய முடியாது, மற்றும் உட்கொள்ளும் அளவுதாய் பால்

இது பரிசோதிக்கத்தக்கது - குழந்தையை மிகைப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் குழந்தையுடன் குளத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​ஒரு பாட்டில் குடிநீரை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

• குளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கான முரண்பாடுகள்
• ஹைபர்தர்மியா -;
• கடுமையான கட்டத்தில் நாள்பட்ட நோயியல்;
• கண்டறியப்பட்ட மற்றும் முற்போக்கான சிக்கல்கள்;

உடன் பிரச்சினைகள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு குளத்திற்குச் செல்வதற்கான ஆலோசனையை நீங்கள் சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கக்கூடாது, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு கடலுக்குச் செல்வது குறித்து பல பெண்கள் கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், குளத்தில் உள்ள நீர் தொடர்ந்து கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட்டு சுகாதாரக் கட்டுப்பாட்டிற்கு உட்பட்டது. கடல் என்பது ஒரு உயிருள்ள "உயிரினம்", இதில் ஏராளமான பாக்டீரியாக்கள், வைரஸ்கள் மற்றும் பல்வேறு நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன, அதன் பாதுகாப்பை யாரும் உறுதிப்படுத்த முடியாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எவ்வளவு விரைவில் கடலில் நீந்த முடியும்?

"சிக்கலற்ற" பிரசவம் என்பது கீறல்கள் இல்லாதது மற்றும் முன்னர் கண்டறியப்பட்டவர்களின் அதிகரிப்பு உட்பட எந்த அழற்சி செயல்முறைகளையும் குறிக்கிறது.

தண்ணீருக்கு அருகில் பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி

பிரசவத்திற்குப் பிறகு 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு கடலில் முதல் நீச்சல் நடந்தாலும், பெண் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் சில விதிகள்கரையில் இருக்கும் போது பாதுகாப்பு:

• நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு உடனடியாக உடலைத் துடைக்கவும் (கடல் கடற்கரையின் நீர் மற்றும் சூரியன் தோலில் மிகவும் ஆக்ரோஷமாக இருக்கும் மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தீக்காயங்களை ஏற்படுத்துகின்றன);
• உங்கள் மார்பகங்களை புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்கும் திறன் கொண்ட கிரீம் மூலம் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.
• வரவேற்பின் போது சூரிய குளியல்ஒரு பாலூட்டும் பெண்ணின் மார்பகங்கள் ஒரு மெல்லிய துணியால் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும், அவை நேரடியாக சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும்.

கடலில் நீந்துவது மற்றும் குளத்தைப் பார்வையிடுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது.

இத்தகைய நடைமுறைகள் மருத்துவர்களால் தடைசெய்யப்படவில்லை, நீங்கள் அவர்களின் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் "ஒருவேளை" நம்பியிருக்கக்கூடாது. பிரசவம் மற்றும் மீட்பு காலம் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது; நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குளத்திற்குச் செல்ல முடியுமா என்று கேட்டபோது, ​​​​மருத்துவர்களிடமிருந்து பதில் எப்போதும் எதிர்மறையாகவே இருந்தது. இருப்பினும், திட்டவட்டமாக தடைசெய்யப்படவில்லை என்றால், வழிசெலுத்தல் மற்றும் அதற்குப் பிறகு பொறுப்புசாத்தியமான பிரச்சினைகள்

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பேற்க வேண்டும். இருப்பினும், இப்போது பல தசாப்தங்களாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குளத்திற்குச் செல்வது தடைசெய்யப்படவில்லை, மாறாக, அவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்! என்ன மாறிவிட்டது? ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு நீச்சல் மற்றும் நீர் நடவடிக்கைகள் ஏன் மிகவும் முக்கியம்? அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் முதுகுத்தண்டில் இருந்து விடுபட மட்டுமே கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் குளத்திற்கு செல்ல வேண்டும். தண்ணீரில், புவியீர்ப்பு விசை குறைவாக உள்ளது, எனவே உங்களுக்குள் வளரும் குழந்தையின் சுமை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு நடைமுறையில் உணரப்படவில்லை. கூடுதலாக, குளத்தில் தங்குவது முதுகுவலியை நீக்குகிறது, உடல் முழுவதும் லேசான தன்மையை வழங்குகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நல்லிணக்க உணர்வைத் தருகிறது. சரி, நீங்கள் பக்கவாட்டில் தண்ணீரில் நடப்பது மட்டுமல்லாமல், நீந்தினால், குளத்தைப் பார்வையிடுவதன் நன்மைகள் பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் அடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

கர்ப்பிணி பெண்கள் குளத்தில் நீந்த முடியுமா? சந்தாவை வாங்கத் திட்டமிடும் ஒவ்வொரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாயாலும் இந்த கேள்வி கேட்கப்படுகிறது. நீச்சல் உடலில் மிகவும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு என்பதால் இது ஏற்படுகிறது. ஆனால் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருக்கும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பயப்படுகிறார், அவருக்கு எந்த விதத்திலும் தீங்கு செய்ய விரும்பவில்லை. ஆனால் எல்லா அச்சங்களையும் அகற்ற அவசரப்படுவோம். கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் சாத்தியம் மட்டுமல்ல, அவசியம்! மற்றும் இங்கே ஏன்:

• நீச்சல் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பு "இறக்க". இது osteochondrosis மற்றும், குறிப்பாக, முதுகுவலி உங்களை அச்சுறுத்தாது என்று அர்த்தம்.
• நிலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட தண்ணீரில் இயக்கங்களைச் செய்ய உங்கள் உடல் அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. அதனால்தான், விரைவாக எடை அதிகரிக்கும் அனைத்து கர்ப்பிணித் தாய்மார்களும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீச்சல் குளத்தில் சிறப்பு வகுப்புகளுக்குச் செல்லுமாறு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• நீச்சல் இருதய அமைப்பில் நன்மை பயக்கும். இதற்கு நன்றி, இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சி அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, இரத்த நாளங்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இதய தசைகள் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன. இதனால், கர்ப்ப காலத்தில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து குளத்திற்கு வருகை தரும் தாய்மார்களை அச்சுறுத்துவதில்லை.
• நீரில் இயக்கம் மற்றும் திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது. இது, நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, எடிமா ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.
• குளத்தில் நீச்சல் (குறிப்பாக டைவிங்) பிரசவத்திற்குத் தயாராகவும், சரியான சுவாசத்தை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், குழந்தை, இன்னும் வயிற்றில், ஆக்ஸிஜன் ஒரு சிறிய பற்றாக்குறை பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் மேலும் மீள் ஆகிறது. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் பிரசவத்தின் போது (குறிப்பாக சுருக்கங்களின் போது), ஆக்ஸிஜன் குறைந்த அளவில் கருவை அடைகிறது.
• நீந்தும்போது, ​​கருவுற்றிருக்கும் தாய் தன் பிறக்காத குழந்தையின் அதே உறுப்புடன் தன்னைக் காண்கிறாள். இதன் பொருள், குளத்தில் உங்கள் குழந்தையுடன் நல்லிணக்கம் மற்றும் ஒற்றுமை முடிந்தவரை அதிகமாக உள்ளது, இது நன்மை பயக்கும் மன அமைதிகர்ப்பிணி.

இறுதியாக, குளத்தில் நீந்துவது சிறந்த வழிநோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு கடினப்படுத்துதலுக்கு அடிப்படையானது என்பது இரகசியமல்ல. பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் நீந்த வேண்டும்! இருப்பினும், குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகுவது வலிக்காது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைத்து எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கும் அத்தகைய இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள பொழுது போக்கு வழங்கப்படுவதில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் குளத்தை பார்வையிடுவதற்கு முரண்பாடுகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, கர்ப்ப காலத்தில் குளத்தைப் பார்வையிட பல முரண்பாடுகள் இல்லை. இருப்பினும், அவை உள்ளன, எனவே சந்தாவை வாங்கும் முன் அவை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும். உங்களிடம் இருந்தால் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் குளத்திற்கு செல்லக்கூடாது:

• கருப்பையின் ஹைபர்டோனிசிட்டி;
• ஏராளமான யோனி வெளியேற்றம்;
• கர்ப்பத்தின் முன்கூட்டிய முடிவுக்கு அச்சுறுத்தல்;
• கடுமையான நச்சுத்தன்மை;
• தொற்று நோய்கள்;
• கடுமையான கட்டத்தில் நாள்பட்ட நோய்கள்.

மேலும், தலைவலி இருந்தாலும், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், குளத்திற்குச் செல்லக்கூடாது. குளோரின் அல்லது கடுமையான நச்சுத்தன்மைக்கு அதிக உணர்திறன் உள்ள பெண்கள் குளத்திற்குச் செல்வது நல்லதல்ல. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில், தண்ணீரை சுத்திகரிக்க ப்ளீச் கரைசல் பயன்படுத்தப்படாத ஒரு குளத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், ஒரு குளத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி சிறிது நேரம் கழித்து பேசுவோம்.

தன்னிச்சையான கருச்சிதைவுகளின் வரலாற்றைக் கொண்ட கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கும் நீச்சல் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை இப்போது நான் உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீர் மற்றும் காற்று வெப்பநிலையில் உள்ள வேறுபாடு கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தலைத் தூண்டும். இது நிகழாமல் தடுக்க, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு எந்த நீச்சல் குளம் சிறந்தது?

எல்லா குளங்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல என்பதை உங்களில் பலர் உணர்ந்திருப்பீர்கள். அதே நேரத்தில், அவை அளவு, பல்வேறு நீர் சிமுலேட்டர்களின் இருப்பு ஆகியவற்றில் மட்டுமல்ல, தண்ணீரிலும் வேறுபடுகின்றன. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, இப்போது ஒரு குளத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல புதிய நீர், ஆனால் கடல். அதே நேரத்தில், பிந்தையதைப் பார்வையிட கடற்கரையில் அமைந்துள்ள நகரங்களுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.

கடல் நீர் செயற்கையாக பெறப்படுகிறது - சேர்ப்பதன் மூலம் கடல் உப்புவி வெற்று நீர். இருப்பினும், இது குறைக்காது, ஆனால் அதன் பயனை அதிகரிக்கிறது. முதலாவதாக, அத்தகைய குளம் மின்னாற்பகுப்பு மூலம் சுத்தம் செய்யப்படுகிறது. இதன் பொருள், குளத்தில் உள்ள சுவாச மண்டலத்தின் தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளை எரிச்சலூட்டும் தீங்கு விளைவிக்கும் ப்ளீச் தீர்வு இருக்காது. இரண்டாவதாக, கடல் நீர் (செயற்கையாகப் பெறப்பட்டாலும்) தோல் மற்றும் அதில் அமைந்துள்ள நரம்பு முனைகளில் நன்மை பயக்கும்.

கூடுதலாக, அத்தகைய குளத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது எளிதானது, ஏனெனில் உப்பு நீர் உங்களை மேற்பரப்பில் தள்ளும், இதன் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தை குறைந்த முயற்சியுடன் முடிக்க உதவுகிறது. இந்த குளங்களின் ஒரே தீமை என்னவென்றால், அவற்றில் மிகக் குறைவானவை இன்னும் உள்ளன, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சந்தாவின் விலை பெரும்பாலும் செங்குத்தானது. எனவே வேறு குளங்களைத் தேட வேண்டும்.

சிறந்த நீச்சல் குளங்களின் தரவரிசையில் இரண்டாவது இடம் ஓசோனைசிங் அலகுகளைப் பயன்படுத்தி நீர் சுத்திகரிக்கப்படும் நிறுவனங்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓசோன், நீர் வழியாக செல்லும் போது, ​​அதை முழுமையாக சுத்தம் செய்து கிருமி நீக்கம் செய்வது மட்டுமல்லாமல், ஆக்ஸிஜனுடன் அதை நிறைவு செய்கிறது. பொதுவாக, அத்தகைய குளத்தைப் பார்வையிடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரே ஒரு நன்மையை எதிர்பார்க்கலாம். இருப்பினும், உயர்தர நீர் சுத்திகரிப்புக்காக, ஓசோனைசிங் நிறுவல் கிட்டத்தட்ட தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும். இது, நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, சந்தா செலவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

கூடுதலாக, குளத்தில் இது இருப்பது நவீன உபகரணங்கள்உயர்தர நீர் சுத்திகரிப்புக்கு எப்போதும் உத்தரவாதம் அளிக்காது. இங்கே காரணம் ஊழியர்களின் அலட்சியம் அல்ல. விஷயம் என்னவென்றால், ஓசோன் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற முகவர். எனவே, மூல நீரில் பூச்சிக்கொல்லிகள் இருந்தால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட பிறகு அவற்றின் செறிவு பத்து மடங்கு அதிகரிக்கும். இது, நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவரது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தானது.

மூன்றாவது மற்றும் அடுத்தடுத்த இடங்களில் குளோரினேட்டட் தண்ணீருடன் நீச்சல் குளங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த நீச்சல் நிறுவனங்கள் அனைத்தும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. IN நவீன உலகம்அதிகபட்ச குளம் சுத்தம் செய்ய, ஒரு ப்ளீச் தீர்வு மட்டும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் மற்ற மேலும் நவீன முறைகள்(அல்ட்ராசவுண்ட், புற ஊதா, உயர் அதிர்வெண் மின்காந்த பருப்பு வகைகள் மற்றும் பிற), இது தண்ணீரில் குளோரின் செறிவைக் குறைக்கும் மற்றும் சுத்திகரிப்பு அளவை அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், நீர் கிருமிநாசினியின் ஒருங்கிணைந்த முறைகளுடன் நீச்சல் குளங்களுக்கான சந்தாக்கள், ஒரு விதியாக, ஒப்பீட்டளவில் மலிவானவை.

இருப்பினும், தேர்வு செய்வது உங்களுடையது! எந்தவொரு குளமும் சுகாதாரத் தரங்களைப் பின்பற்றினால் நன்றாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது குளத்தின் சுகாதார பொருத்தம் மட்டுமல்ல. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நீச்சல் ஸ்தாபனத்தில் இருக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான குளத்தில் சிறப்பு வகுப்புகள். இந்த வகுப்புகள் ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரால் கற்பிக்கப்பட வேண்டும். இந்த நபருக்கு நன்றி, நீங்கள் பிரசவத்திற்குத் தயாராவதற்கும், சரியாக சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், உங்கள் தசையை வலுப்படுத்துவதற்கும், எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிமுறைகளை மீறாதீர்கள், மேலும் பல.

எனவே, ஒரு குளம் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் அவரது தொழில்முறை நிலை பற்றி விசாரிக்க வேண்டும் பணி அனுபவம். மற்றும் வாய் வார்த்தை இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். பிற கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்கில் மருத்துவர்களுடன் பேசவும், மேலும் ஸ்ட்ரோலர்களுடன் நடந்து செல்லும் பெண்களுடன் சில சொற்றொடர்களைப் பரிமாறிக்கொள்வது வலிக்காது. என்னை நம்புங்கள், இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்காக சிறந்த குளத்தை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், அதில் எல்லாம் பொருந்தும் முக்கியமான அளவுகோல்கள்தேர்வு:

1. அதிக அளவு நீர் சுத்திகரிப்பு;
2. உங்கள் வீட்டிற்கு நெருக்கமான இடம்;
3. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு வகுப்புகள் இருப்பது, உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தில் 40-50 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 2 முறை இருக்க வேண்டும்;
4. குளத்தில் நீர் வெப்பநிலை சுமார் 28-31 டிகிரி;
5. தண்ணீரில் இறங்குவதற்கு வசதியான ஹேண்ட்ரெயில்கள் இருப்பது.

உங்களுடன் குளத்திற்கு என்ன எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்?

குளத்தைப் பார்வையிட, மருத்துவரின் மருத்துவச் சான்றிதழ் கண்டிப்பாகத் தேவைப்படும். இருப்பினும், இது தவிர, வேறு சில முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள விஷயங்களைப் பெறுவது வலிக்காது:

• ஒரு வசதியான நீச்சலுடை (முன்னுரிமை ஒரு மூடிய ஒன்று, குறிப்பாக நீங்கள் குளோரினேட்டட் தண்ணீருடன் ஒரு குளத்திற்குச் சென்றால்);
• ரப்பர் அல்லது பிளாஸ்டிக் செருப்புகள் சிறிய குதிகால் மற்றும் எப்போதும் பள்ளம், அல்லாத சீட்டு உள்ளங்கால்கள்;
• தனிப்பட்ட சுகாதார பொருட்கள் (சோப்பு, துவைக்கும் துணி, ஷவர் ஜெல், ஷாம்பு):
• உங்கள் தலைமுடியை ஈரப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால் ஒரு ரப்பர் தொப்பி;
• ஒரு ஹேர்டிரையர், நீங்கள் ஒரு தொப்பியை எடுத்தாலும், உங்கள் முடி வேர்களை உலர்த்துவது காயப்படுத்தாது;
• முகம் மற்றும் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் (குளோரினேட்டட் நீர் சருமத்தை உலர்த்துகிறது);
• சில பழங்கள் மற்றும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர்.

மேலும், கர்ப்பத்தின் 30 வது வாரத்திற்குப் பிறகு, உங்களுடன் ஒரு பரிமாற்ற அட்டை வைத்திருப்பது வலிக்காது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிரசவம் எந்த நிமிடத்திலும் தொடங்கலாம், எனவே, தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி பற்றிய அனைத்து தகவல்களையும் மருத்துவர்களுக்கு வழங்க வேண்டும்.

பெண்களே! மறுபதிவு செய்வோம்.

இதற்கு நன்றி, வல்லுநர்கள் எங்களிடம் வந்து எங்கள் கேள்விகளுக்கு பதில்களை வழங்குகிறார்கள்!
மேலும், உங்கள் கேள்வியை கீழே கேட்கலாம். உங்களைப் போன்றவர்கள் அல்லது நிபுணர்கள் பதில் தருவார்கள்.
நன்றி ;-)
அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான குழந்தைகள்!
பி.எஸ். இது சிறுவர்களுக்கும் பொருந்தும்! இங்கு பெண்கள் தான் அதிகம் ;-)

பொருள் உங்களுக்கு பிடித்ததா? ஆதரவு - மறுபதிவு! உங்களுக்காக எங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறோம் ;-)

குளத்தில் நீந்துவது கிட்டத்தட்ட அனைத்து மனித அமைப்புகளையும் பலப்படுத்துகிறது, தசை திசுக்களை உருவாக்குகிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் உருவத்தை கவனிக்கவும் உதவுகிறது. ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் குளத்தில் பதிவு செய்யலாம். மேலும் அங்கு செல்ல, உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு துண்டு, ஒரு தொப்பி மற்றும் ஒரு குளியல் உடை. நீங்கள் ஏன் குளத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதற்கான 8 முக்கிய காரணங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு முன்வைக்கிறோம்.

• நீச்சலின் போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் ஈடுபடுகின்றன. உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையும் தேவையான சுமைகளைப் பெறுகிறது.
• தோரணை மேம்படும். முதுகெலும்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும். நீந்தும்போது, ​​முதுகெலும்புக்கு அடுத்ததாக அமைந்துள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சுமை குறைகிறது.
• இதய நோய்க்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து நீந்தினால், உங்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களைத் தடுக்கலாம்.
• சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்தவும் அவற்றின் தொனியை அதிகரிக்கவும் நீச்சல் ஒரு அற்புதமான வழியாகும். இந்த செயல்பாடு உங்கள் நுரையீரலை வளர்க்க உதவும்.
• வெப்பநிலை மாற்றங்கள் உடலை கடினமாக்குகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, அதாவது நீங்கள் சளிக்கு பயப்பட மாட்டீர்கள்.
• கலோரிகளை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் நீச்சல் சிறந்தது. நீச்சல் போது, ​​மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு காயம் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது, இது அதிக எடை கொண்ட மக்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
• குளத்திற்குச் செல்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது.
• பெரிய பொழுதுபோக்கு. இந்தச் செயலை நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிப்பீர்கள். அதில் பல வகைகள் இருப்பதால் நீச்சல் சலிப்படைய விடாது.

குளத்தில் நீந்துவதால் என்ன நன்மைகள்?

• ஒட்டுமொத்த உடல் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தண்ணீரில் இருக்க முயற்சிப்பதால், உங்கள் கைகள், தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகு ஆகியவை அழுத்தமாக இருக்கும். மற்றும் இயக்கம் காரணமாக, கால்கள் கூட கவனிக்கப்படாமல் போகாது. இந்த வழக்கில், நீர் தசைகள் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக மிக வேகமாக கவனிக்கப்படும்.
• ஓடுவதைப் போலவே நீச்சல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. செயல்பாட்டைப் பொறுத்து, நீச்சல் 45 நிமிடங்களில் 200 முதல் 600 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். மிகவும் சுறுசுறுப்பான வழி பட்டாம்பூச்சி நீச்சல். ஆனால் அமைதியான வேகத்தில் நீந்துவது கூட 220 கலோரிகளை அகற்ற உதவும்.
• நீச்சல் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு மிகவும் நல்லது. நீந்தும்போது முதுகெலும்பில் சுமை இல்லாததால், மூட்டுகள் (முதுகெலும்புகளின் அனைத்து மூட்டுகள் உட்பட) முழு வீச்சுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• வாஸ்குலர் பயிற்சி குளத்தில் நடைபெறுகிறது. நாம் தண்ணீருக்குள் நுழையும்போது, ​​​​நமது பாத்திரங்கள் சுருங்குகின்றன, நாம் வெளியேறும்போது அவை விரிவடைகின்றன. இதனால், உடல் கடினமாகி, ரத்த அழுத்தம் சீராகும்.
• சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது மற்றும் நுரையீரல் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.
• வாரத்திற்கு குறைந்தது 1-2 முறை நீச்சல் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

குளத்தில் நீந்துவது ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்?

குளத்தில் பொதுவாக நிறைய பேர் இருப்பார்கள், எனவே உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். பூஞ்சை அல்லது பிற நோய்த்தொற்றுகளைப் பிடிக்காதபடி உங்களுடன் செருப்புகளைக் கொண்டு வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீச்சல் குளங்களின் இரண்டாவது குறைபாடு தண்ணீரை சுத்திகரிக்க பயன்படுத்தப்படும் குளோரின் ஆகும். உண்மை, இப்போது மற்ற நீர் சுத்திகரிப்பு அமைப்புகள் உள்ளன, ஆனால் இது மிகவும் அரிதானது. ப்ளீச் உங்கள் முடி, தோல் மற்றும் நகங்களுக்கு மோசமானது, எனவே சிவப்பு கண்களைத் தவிர்க்க நீச்சல் தொப்பி மற்றும் சிறப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.

பெண்களுக்கான நீச்சல் நன்மைகள்

• நீச்சல் செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிப்பதன் காரணமாக, சிக்கல் பகுதிகளில் தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன, மேலும் இருதய அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது.
• நீந்தும்போது குளத்தில் நீங்கள் பெறும் ஹைட்ரோமாஸேஜ் காரணமாக, தோல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கமடைந்து மேலும் மீள்தன்மை அடைகிறது.
• உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றவும் விரும்புபவர்களுக்கு நீச்சல் சிறந்தது.
• நீச்சல் என்பது சிறந்த பார்வை உடல் செயல்பாடுகர்ப்ப காலத்தில். இது பிரசவத்திற்குத் தயாராவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பின் முழு காலத்திலும் நன்மை பயக்கும்.
• குளத்தில் நீந்தினால் தோள்களும் கைகளும் பெரிதாகிவிடும் என்று பயப்பட வேண்டாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேரம் தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வாய்ப்பில்லை.

குளத்தில் என்ன பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

குளத்தில் நீங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பல்வேறு பயிற்சிகளை நிறைய செய்யலாம்.

முதலில், நீச்சல் பாணிகள் மற்றும் அவை எந்த தசைக் குழுவில் வேலை செய்கின்றன என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

மார்பகப் பக்கவாதம்.மிகவும் நிதானமான நீச்சல் பாணி (30 நிமிடங்களில் 200 முதல் 400 கிலோகலோரி வரை எரிகிறது). இது முதன்மையாக மார்பு மற்றும் முதுகு தசைகள், கூடுதலாக தோள்கள், முன்கைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.

வலம்.மார்பகத்தை விட மிகவும் சுறுசுறுப்பான பாணி (30 நிமிடங்களில் 250 முதல் 500 கிலோகலோரி எரிகிறது). முதன்மையாக தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முதுகு தசைகளை பாதிக்கிறது. இரண்டாவது - தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது.

பின் வலம்.செயலில் நீச்சல் பாணிகளில் ஒன்று (30 நிமிடங்களில் 270 முதல் 500 கிலோகலோரி வரை எரிகிறது). பின் தசைகளை பாதிக்கிறது. கூடுதல் தாக்கம் தோள்கள், ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் இடுப்புக்கு செல்கிறது.

பட்டாம்பூச்சி.அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை (30 நிமிடங்களில் 300 முதல் 500 கிலோகலோரி வரை) எரிக்கும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான நீச்சல் பாணி இதுவாகும். இது தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முதுகு தசைகள், வயிற்று மற்றும் மார்பு தசைகளை பாதிக்கிறது.

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் ஒன்று எளிய பயிற்சிகள்முதுகு, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் கால்களின் தசைகளுக்கு - இது உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் நீந்துவது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளால் ஒரு பலகை அல்லது பந்தைப் பிடித்து, தண்ணீரின் வழியாக நகர்த்தவும், அதன் மேற்பரப்பை உங்கள் கால்களால் உதைக்கவும்.

அதே தசைக் குழுக்களுக்கு மற்றொரு உடற்பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆரம்பத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், நிலையை சரிசெய்து, ஒரு கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் இரண்டாவது மற்றும் அவற்றை இணைக்கவும் (நீங்கள் பலகையைப் பிடிக்கலாம்). முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, நாங்கள் எங்கள் கால்களால் வேலை செய்கிறோம்.

மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிவயிற்று தசைகளுக்கு. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை நீட்டி, உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், இந்த நேரத்தில் உங்கள் வயிறு பதட்டமாக இருக்கிறது, உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு, வயிறு மற்றும் முதுகு. குளத்தின் சுவரின் ஆழத்திற்கு நீந்தவும், அதற்கு எதிராக உங்கள் உடலை அழுத்தவும். முடிந்தால், உங்கள் கைகளால் பக்கத்தைப் பிடிக்காதீர்கள், அவற்றை தண்ணீரில் சமன் செய்வது நல்லது. இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களால் கீழ்நோக்கி மார்பகத்தை அசைக்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.

உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க, பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். தண்ணீரில் உங்கள் கழுத்து வரை நின்று, தண்ணீரில் உங்கள் நிலையை பராமரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து உள்ளே சுழற்றுகின்றன வெவ்வேறு பக்கங்கள்உடலில் இருந்து (இந்த நேரத்தில் அது நிலையானது மற்றும் அசைவற்றது).

இந்த உடற்பயிற்சி எடையைக் குறைப்பதையும், முழு உடலின் தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தண்ணீரில் கழுத்து வரை நின்று, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளைக் குறைத்து, உங்கள் நேரான கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளை விரிக்கவும். இந்த இயக்கத்தை உங்கள் முதுகில் நேராக 10-15 முறை செய்யவும்.

தொனியான பிட்டங்களுக்கு ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, உடலுடன் ஒப்பிடும்போது 90 டிகிரி கோணத்தில் கால்களை நீட்டுகிறோம், மேலும் 30-60 விநாடிகளுக்கு அந்த நிலையை வைத்திருக்க எங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

கைகள், மார்பு மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி. உங்கள் கழுத்து வரை தண்ணீரில் நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகளை பக்கவாட்டாக நீட்டவும். இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளால் தண்ணீரை துடைக்கவும், துடைக்கவும் முயற்சிக்கவும். நாங்கள் 20 முறை 3 செட் செய்கிறோம். ஒரு சிறந்த விளைவுக்காக, நீங்கள் dumbbells எடுக்க முடியும்.

மூச்சுப் பயிற்சி. இதைச் செய்ய, உங்கள் நுரையீரலுக்குள் காற்றை எடுத்து, உங்கள் தலையை தண்ணீரில் இறக்கி, உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக நேரடியாக தண்ணீருக்கு அடியில் சுவாசிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு நீச்சல்

குளத்தில் நீந்துவது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். உடல் எடையை குறைக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குளத்தில் உள்ள நீர் வெப்பநிலை 24-30 டிகிரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் குளிர்ந்த நீர்கொழுப்புகள் மெதுவாக எரிக்கப்படுகின்றன.

நீச்சலுக்கு முன், மற்ற எல்லா உடற்பயிற்சிகளுக்கும் முன், உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், உங்கள் எல்லா முயற்சிகளிலிருந்தும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறவும் நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும்.

தண்ணீரில் ஓடுகிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் கீழே சென்று கீழே ஓட வேண்டும். இது நீர் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது, வழக்கமான ஓட்டத்தை விட இந்த வகையான ஓட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வாட்டர் போலோ அல்லது பிற பந்து விளையாட்டுகள் போன்ற நீர் செயல்பாடுகளும் சிறந்த கொழுப்பு பர்னர் ஆகும். நீங்கள் குளத்தில் மட்டுமல்ல, கடலிலும் அல்லது ஆற்றிலும் விளையாடலாம்.