வீட்டில் பிளவுகளை எப்படி செய்வது. நீட்சி பயிற்சிகள். பிளவுகளைச் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி, முதல் முறையாக உடற்பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறுவது சாத்தியமா?

ஜிம்னாஸ்ட்கள் மற்றும் தடகள விளையாட்டு வீரர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மக்கள் பாராட்டுகிறார்கள். இந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மூட்டுகள் அல்லது எலும்புகள் இல்லை என்ற எண்ணத்தை ஒருவர் பெறுகிறார், ஏனெனில் அவர்கள் எளிதில் பிளவுகளை செய்து நம்பமுடியாத தந்திரங்களைச் செய்கிறார்கள். நான் பார்த்த பிறகு, வீட்டில் பிளவுகளை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று ஆர்வமாக உள்ளேன்.

ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உடல் அதே வழியில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது சாதாரண மனிதன். பயிற்சியின் மூலம், அவர் நீட்சியை முழுமையாக்கினார், மேலும் நல்ல நீட்சி அனைவருக்கும் நல்லது. நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றாலோ அல்லது குழு உடற்பயிற்சி பயிற்சியில் பங்கேற்றாலோ, நீங்கள் தசைச் சுருக்கத்தை அனுபவித்திருக்கலாம். முறையான நீட்சி அத்தகைய சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவித்தால் வீட்டிலேயே நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் மற்றும் பிளவுகளை மாஸ்டர் செய்யலாம்.

உங்களுக்கு ஒரு நல்ல நீட்சி தேவையா? சுவாரசியமான கேள்வி. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை நடத்தும் ஒரு நபருக்கு, வளைவு மற்றும் நீட்டுதல் போன்ற தொடர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சூடு போதுமானது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தற்காப்புக் கலைகள், நீச்சல், யோகா அல்லது நடனம் ஆகியவற்றில் ஈடுபடுபவர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது, மேலும் பிளவுகள் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சியின் ஒரு குறிகாட்டியாகும்.

தொழில்முறை விளையாட்டுகளுடன் நண்பர்களாக இல்லாதவர்களுக்கு கூட கயிறு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை உணர்வது இனிமையானது. பிளவுகளில் தேர்ச்சி பெற நீங்கள் புறப்பட்டால், சோம்பேறித்தனத்தை சவால் செய்து மற்றவர்களுக்கு எதுவும் சாத்தியமில்லை என்பதை நிரூபிக்க முடிவு செய்தீர்கள் என்று அர்த்தம். நான் உதவுகிறேன் பயனுள்ள குறிப்புகள்.

பயனுள்ள தகவல்

பிளவுகளைச் செய்யும் திறனுடன், நீட்சி உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு வலியைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தசை திசுக்களின் மீட்சியை துரிதப்படுத்துகிறது. நீட்டுவது நன்மை பயக்கும் மற்றும் எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு, மற்றும் ஒரு தோற்றத்தை உருவாக்க விரும்பும் நபர்.

உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை இளமையை நீடிக்கிறது, ஏனெனில் அது மீளுருவாக்கம் பாதிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். ஆனால் பிளவுகளை மாஸ்டர் திறன் ஒரு தனிப்பட்ட பண்பு.

• மாடி. பெண் உடல் மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருப்பதால், ஒரு பெண்ணின் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப எளிதானது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. ஆண் அக்ரோபாட்கள், மல்யுத்த வீரர்கள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்ட்கள் பிளவுகளைச் செய்கிறார்கள், பயிற்சியே வெற்றிக்கு முக்கியமானது, பாலினம் அல்ல என்பதை நிரூபிக்கிறது.
• வயது. நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது பிளவுகளில் தேர்ச்சி பெறுவது எளிது. சிறிய குழந்தைநகரக்கூடிய மூட்டுகள் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட தசைநார்கள் காரணமாக, அவர் ஒரு நாளில் பிளவுகளை செய்ய கற்றுக்கொள்ள முடியும். முப்பது வயதான ஒரு மனிதனால் பணியைச் சமாளிக்க முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
• இயற்கை தரவு . மக்கள் வெவ்வேறு உடல் அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் ஒவ்வொரு வகையும் வித்தியாசமாக நீண்டுள்ளது. இது அனைத்தும் தசை அளவுருக்கள் மற்றும் எலும்பு அம்சங்கள், தசைநார்கள் நீளம், எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜன் இருப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. மென்மையான திசுக்கள். குழந்தைகள் கூட வெவ்வேறு நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர்.
• உடல் பயிற்சி . நீட்டுதல் திறன் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு வீரரை விட, புதிதாகப் பிளவுகளில் தேர்ச்சி பெற்ற ஒருவர் இலக்கை அடைவது மிகவும் கடினம். கூடுதலாக, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் விரைவாக நெகிழ்ச்சி இழக்கின்றன. பயிற்சியில் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட வெற்றியை தாமதப்படுத்துகிறது.
• குடிப்பழக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து . ஒரு சீரான உணவுக்கு நன்றி, தசைகள் புரதத்தைப் பெறுகின்றன, இது நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மீட்டெடுப்பையும் உறுதி செய்கிறது. இது எடையைப் பெற உங்களை அனுமதிக்காது, இது பிளவுகளை மாஸ்டரிங் செய்வதில் தலையிடுகிறது. தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது. உடலில் போதுமான ஈரப்பதம் இல்லாத ஒரு நபர் பிளவுகளில் தேர்ச்சி பெற முடியாது.

பிளவுகளைச் செய்வதற்கான திறன், அதே போல் செயல்முறையின் வேகம், நிலையான பயிற்சி மற்றும் ஒழுக்கத்தைப் பொறுத்தது. முடிவுகளை அடைய, தினமும் அரை மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், பயிற்சிக்கு முன், உடல் ஒரு வலிமை சுமை பெற வேண்டும்.

படிப்படியான வீடியோகல்வி

நீட்சிக்கு கவனம் செலுத்தி, கூடுதல் பயிற்சிகள் இல்லாமல் கூட பிளவுகளைச் செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலையில், உடல் பயிற்சிக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கிறது. இறுதியில், உங்களுக்கு தேவையான இலக்கை அடைய குறைந்த முயற்சி.

அடிப்படை நீட்சி பயிற்சிகள்

நீட்சியை கச்சிதமாக செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், இந்த இலக்கு பாராட்டத்தக்கது. இது பெருமை உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் பிளவுகள் இனிமையான போனஸை வழங்கும், இதில் இயக்கங்களின் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு, இரத்த நாளங்களின் வலுவான சுவர்கள் மற்றும் தசை தொனி.

இது நடக்க, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், படிப்படியாக பிளவுகளை மாஸ்டர். பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அல்லது சொந்தமாக இதைச் செய்யலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் அடிப்படை பயிற்சிகள், பயிற்சி சார்ந்த நீட்சி.

1. வார்ம்-அப் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள் . வெப்பமடையாத தசைகள் நன்றாக நீட்டுவதில்லை. இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சியின் போது தசைநார் சிதைவுகள் ஏற்படுகின்றன. காயத்தைப் பெற்ற பிறகு, தசைநார்கள் மீட்டெடுக்கப்படும் வரை நீங்கள் பிளவுகளை மறந்துவிட வேண்டும். ஆரம்பத்தில் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சி பெறவும், பல வகுப்புகளுக்குப் பிறகு சுயாதீன பயிற்சிக்கு மாறவும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
2. மூட்டுகள், சுழற்சிகள், உடல் மற்றும் தலையின் வளைவுகளின் ஆற்றல்மிக்க ஊசலாட்டம் . முதல் பத்து நிமிடங்கள் வார்ம்-அப். பின்னர் நிலையான மற்றும் டைனமிக் பிளவு பயிற்சிகளுக்கு மாறவும். தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் டைனமிக் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவதற்கு ஆரம்பநிலைக்கு நான் அறிவுறுத்துகிறேன்.
3. கூர்மையான வலியின் தோற்றம் காயத்தின் முதல் அறிகுறியாகும் . இது நடந்தால், பயிற்சியை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கவும், சிறிது ஐஸ் அல்லது குளிர்ந்த பொருளை வலி இருக்கும் இடத்தில் தடவவும். விதிவிலக்கு தொல்லை தரும் வலி, பிளவுகளைச் செய்வதற்கான முயற்சியுடன். இது தசைகள் வேலை, நீட்டி மற்றும் மீள் மாறும் என்று குறிக்கிறது.
4. உடற்பயிற்சி எண். 1 . தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் முன் நேராக வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை மேலே வைக்கவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களை அடையுங்கள், உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடித்து உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்புடன் முழங்காலில் படுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். அரை நிமிடத்திற்கு மூன்று அணுகுமுறைகள் போதும்.
5. உடற்பயிற்சி எண். 2 . தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்கவும். இரண்டு கால்களுக்கும் மாறி மாறி வளைக்கவும். பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் முழங்காலை வளைக்காமல் உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் மூன்று முறை மீண்டும் செய்யவும், மற்றும் செட்களுக்கு இடையில், மையத்தை அடையவும், முடிந்தவரை குறைவாக இருக்க முயற்சிக்கவும்.
6. உடற்பயிற்சி எண். 3 . உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்துக்கொண்டு நிற்கும் நிலையை எடுங்கள். உங்கள் கால்களை வளைக்காமல், உங்கள் உடலை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அடையுங்கள். ஆரம்பத்தில், உங்கள் விரல் நுனியில் தரையைத் தொடவும், பின்னர் சாய்வின் கோணத்தை அதிகரிக்கவும். முதலில், உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருப்பதில் சிரமம் இருக்கும். உங்கள் முழங்கால்களைக் கட்டிப்பிடிக்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன், இது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்யும்.
7. உடற்பயிற்சி எண். 4 . ஒரு முழங்காலில் நின்று, மற்ற காலை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்குங்கள். உங்கள் நேராக்கப்பட்ட காலை நோக்கி வளைந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் தொடவும். பின்னர் படிப்படியாக உங்களைத் தாழ்த்தி, ஸ்பிரிங் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இது படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, இரண்டாவது காலுக்கான அணுகுமுறையை மீண்டும் செய்யவும்.
8. உடற்பயிற்சி எண் 5 . உடற்பயிற்சி முந்தைய பதிப்பை ஒத்திருக்கிறது, உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் துணை காலை மட்டும் வைத்து அதை நேராக்குங்கள். ஆரம்பத்தில் இது வேலை செய்யாது, எனவே உங்கள் பின் காலை முடிந்தவரை நேராக்க முயற்சிக்கவும். தரையில் உங்கள் கைகளால், மெதுவாக உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் நீளமான பிளவுகளில் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள்.

குறுக்கு பிளவு என்பது மிகவும் கடினமான தந்திரம், அதற்கு முயற்சி தேவைப்படுகிறது. சரியான நீளமான நீட்சிக்குப் பிறகு அதை மாஸ்டரிங் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

பட்டியலிடப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்களில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்கவும், ஆழமாகவும் தாமதமின்றி சுவாசிக்கவும். நீட்டிப்பு எல்லாவற்றிலும் கவனம் செலுத்தினால் பிளவுகளைச் செய்வது எளிது தசை குழுக்கள்.

வீடியோ பாடங்கள்

பட்டியலிடப்பட்ட அளவுருக்களைப் பொறுத்து நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக பிளவுகளை மாஸ்டர் செய்கிறீர்கள். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், நீட்சியை சந்திக்காத பெண்கள் கூட பிளவுகளை விரைவாகச் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க. ஒரு வாரம் அல்லது மாதத்தில் பிளவுகளை செய்ய முடியும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். முறையான மற்றும் நீண்ட கால பயிற்சிக்குத் தயாராகுங்கள். இதன் விளைவாக, ஆறு மாதங்களுக்கு பிறகு நீட்சி சரியானதாக இருக்கும்.

சரியான பிரிவிற்கு 8 படிகள்

கயிறு நெகிழ்வுத்தன்மையின் ஒரு குறிகாட்டியாகும். இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தற்காப்பு கலை மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிலர் எளிதாக நீட்டுவதில் தேர்ச்சி பெறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் சிரமப்படுகிறார்கள். கிட்டத்தட்ட எவரும் தந்திரத்தை மாஸ்டர் செய்யலாம்.

பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு சரியான உபகரணங்கள் தேவைப்படும் - லேசான ஆடை இயற்கை பொருள், படிக்க ஒரு இடம், ஒரு பாய், விடாமுயற்சி மற்றும் உறுதிப்பாடு.

• படி 1. முதலில், குதித்தல், ஊசலாடுதல், வளைத்தல் மற்றும் துடிப்பான நடைப்பயிற்சி மூலம் உங்கள் தசைகளை சூடுபடுத்துங்கள். குறைந்தபட்ச வெப்பமயமாதல் காலம் 10 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சிக்கு தயார் செய்யுங்கள்.
• படி 2. பாயில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை அடையவும். உங்கள் விரல்களை அடைந்து, அரை நிமிடம் பிடித்து ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். பதினைந்து முறை செய்யவும். IN கட்டாயம்உங்கள் முதுகைப் பாருங்கள், குனிய வேண்டாம்.
• படி 3. அப்படி உட்காருங்கள் இடது கால்முன்னோக்கி பார்த்தேன், சரியானது அவளுக்கு சரியான கோணத்தில் இருந்தது. நிலைக்குச் செல்வது எளிதானது அல்ல, எனவே முதலில் உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களுக்கு உதவுங்கள். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை மாற்றவும். எப்போதும் நேர் முதுகு மற்றும் வலது கோணத்தை பராமரிக்கவும்.
• படி 4. ஒரு பொய் நிலையில், உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலுக்கு சரியான கோணத்தில் உயர்த்தி, அவற்றை பக்கங்களிலும் பரப்பி, ஒரு நிமிடம் இடைநிறுத்தவும். உங்கள் கால்களை இணைத்த பிறகு, அவற்றை தரையில் இறக்கி ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முதல் பயிற்சியின் போது, ​​உடற்பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும். எதிர்காலத்தில், மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், ஓய்வுடன் மாற்றவும்.
• படி 5. நிற்கும் நிலையை எடுத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். தொடங்குவதற்கு இருபது ஊசலாட்டங்கள் போதும். பின்னர், உங்கள் காலை உயர்த்தி, அரை நிமிடம் இறுதிப் புள்ளியில் அதை சரிசெய்யவும். அடுத்து, தாமதத்துடன் உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும்.
• படி 6. நின்று கொண்டே அடுத்த பயிற்சியை செய்யவும். முதலில், ஒரு கால் மற்றும் உருவான பிறகு விரைவான லுஞ்ச் செய்யுங்கள் வலது கோணம்சில ராக்கிங் மற்றும் குந்துதல் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் காலை மாற்றவும். ஐந்து நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.
• படி 7. நிற்கும் நிலையில், ஒரு காலை தூக்கி, உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். உங்கள் காலை பக்கமாக எடுத்து அதை சரிசெய்யவும். பின்னர், உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் காலை முடிந்தவரை பக்கமாக நகர்த்தவும். கால்களை மாற்றிய பின், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• படி 8. நிற்கும் நிலையை எடுத்த பிறகு, உங்கள் காலை நாற்காலியின் பின்புறம், ஜன்னல் சன்னல் அல்லது மேலே எறியுங்கள் சமையலறை மேஜை. அடுத்து, கவனமாக உங்கள் காலை வளைத்து, உங்கள் கால் அமைந்துள்ள ஆதரவை நோக்கி உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். பதினைந்து முறை செய்த பிறகு, கால்களை மாற்றவும்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக பல வண்ண வட்டங்கள் தோன்றும் வரை உங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டாம். மிதமாக பயன்படுத்தவும், இல்லையெனில் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை காயப்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது, இது உங்கள் கனவை நனவாக்க அனுமதிக்காது.

வீடியோ குறிப்புகள்

பயிற்சிக்குப் பிறகு பல நாட்களுக்கு உங்கள் உடல் வலியுடன் இருக்கும். உங்கள் கனவை நீங்கள் கைவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. புறப்படு தசை வலிஒரு குளியல் அல்லது சூடான குளியல், மற்றும் பயிற்சியின் போது இசையைக் கேளுங்கள்.

வீட்டில் பிளவுகளை எப்படி செய்வது? ஒரு வாரத்தில் பிளவுகளை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ள முடியுமா? இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கான பதில்களை கட்டுரையில் பின்னர் வெளிப்படுத்துவோம்.

கயிறு தானே பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது தசைநார்கள் நீட்டவும் மூட்டுகளை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை மீட்டெடுப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த பயிற்சி மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, எனவே பல பயிற்சியாளர்கள் அதை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறார்கள்.

இரண்டு வகையான பிளவுகள் உள்ளன: டைனமிக் (தலை வரை கால்கள் கொண்ட ஊசலாட்டம்), நிலையான (கால்கள் தவிர பரவியது). இரண்டு வகைகளும் (டைனமிக் மற்றும் நிலையான) நீளமான மற்றும் குறுக்கு திசைகளில் செய்யப்படலாம்.

நீளமான பிளவு என்பது கால்களின் நிலை, அதில் ஒரு கால் முன்னோக்கி வைக்கப்படுகிறது, மற்றொன்று பின்னால் வைக்கப்படுகிறது (அவை ஒரே வரியில் உள்ளன, ஒருவருக்கொருவர் "தொடரவும்").

கயிற்றின் இரண்டாவது பதிப்பு குறுக்குவெட்டு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதில், கால்கள் விரிந்திருக்கும். அத்தகைய பிளவுகளைச் செய்வது மிகவும் கடினம், எனவே நீங்கள் நீளமான நீட்டிப்புகளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.

ஒரு நீளமான பிளவில் எவ்வாறு உட்காருவது மற்றும் ஒரு குறுக்கு நிலையை எவ்வாறு அடைவது என்பதை நாங்கள் பின்னர் கூறுவோம்.

எதிர்கால வகுப்புகளுக்கான அடிப்படை விதிகளைப் பற்றி இப்போது பேசலாம்:

• உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் தினசரி இருப்பது முக்கியம்.தொடர்ச்சியாக பல மணிநேரங்களுக்கு எந்த ஒரு தாக்கப் பயிற்சியும் தினசரி அரை மணி நேரம் நீட்டுவது போன்ற முடிவுகளை அடையாது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நீட்டுவது இன்னும் சிறந்தது - காலை மற்றும் மாலை. பிளவுகளைச் செய்யாமல் வருடத்திற்கு மூன்று முறை வாரத்திற்கு நீட்டலாம். அல்லது நீங்கள் 15-20 நிமிடங்களுக்கு காலையிலும் மாலையிலும் தசைநார்கள் நீட்டலாம், ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடையலாம் மற்றும் ஒன்று முதல் இரண்டு மாதங்களுக்குள் பிளவுகளை செய்யலாம்.
• வார்ம்-அப் பயிற்சிகளின் சுழற்சிக்குப் பிறகுதான் பிளவுகளுக்கு நீட்சி தொடங்குகிறது(அவை நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​வெப்பம் உருவாகிறது). சூடான குளியல், வலுவான பானங்கள் அல்லது வெப்பமயமாதல் களிம்புகளுடன் சூடுபடுத்துவது பொருத்தமானது அல்ல. நீட்சிக்குத் தயாராவதற்கு உங்களுக்குத் தேவை உடல் செயல்பாடுகார்டியோ பயிற்சிகளுடன் (ஓடுதல், கயிறு குதித்தல் அல்லது படிக்கட்டுகள், கைப்பந்து விளையாடுதல், டென்னிஸ்). அவை வெப்பமடையாதபோது நீங்கள் தசைநார்கள் இழுக்க முடியாது. இது வலி, காயம், நீண்ட மாதங்கள் மீட்கப்படுதல் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.
• நீங்கள் குளிர் அறையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், லெக் வார்மர்கள், சாக்ஸ் மற்றும் சூடான டைட்ஸ் அணியுங்கள்.தசைநார்கள் சூடாக இருக்க வேண்டும் - காயங்களைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனை இதுவாகும்.
• பயிற்சித் திட்டத்தில், பயிற்சிகளில் பாதி மாறும் பிளவுகள் (ஊசலாட்டம்) மற்றும் பாதி நிலையான போஸ்களில் உள்ளன.
• நீட்டும்போது, ​​உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்.
• ஓய்வெடுக்கும் திறன்வலியைப் போக்க உதவுகிறது அல்லது குறைந்தபட்சம், கணிசமாக அதன் வெளிப்பாடுகள் குறைக்க.
• சுவாசமும் முக்கியம்.பிளவுகளைச் செய்ய பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் சீரான, மென்மையான, தாமதங்கள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
• "உதவி"க்கான சலுகைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாகவும் விமர்சனமாகவும் இருங்கள்.வெளியில் இருந்து ஒருவர் "அழுத்த" முடியும் வரம்பை சரியாக மதிப்பிடுவது கடினம். ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர் கூட உங்கள் தசைநார்கள் "தற்செயலாக" கிழிக்க முடியும்.
• உணவுமுறை மற்றும் ஆன்மா.தசைநார்கள் கரடுமுரடானதாகவும், நீட்டுவது கடினமாகவும் இருப்பதால், நீங்கள் குறைந்த இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உடல் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க நீங்கள் தண்ணீரையும் குடிக்க வேண்டும். ஒரு "நெகிழ்வான" ஆன்மாவைக் கொண்ட ஒரு நபர் (ஒரு விதியாக) ஒரு நெகிழ்வான உடலைக் கொண்டிருக்கிறார் என்ற உண்மையை உளவியலாளர்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றனர். அத்தகைய நபர் பிளவுகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது எளிது. மாறாக, புதிதாக அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொள்வதில் சிரமம் உள்ள ஒருவர் பொதுவாக உடலியல் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கவில்லை. எந்த பிளவுகளும் அவருக்கு மிகவும் கடினம். முடிவு:உண்மையாக இருங்கள், யதார்த்தத்தை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நெகிழ்வான ஆன்மா வெவ்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் நேர்மறையான தருணங்களைக் கண்டறிய உதவும், மேலும் உங்கள் உடலை நீட்டி, பிளவுகளைச் செய்யும் திறனையும் வழங்கும்.

பிளவுகளைச் செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

ஒரு வாரத்தில் பிளவுகளை செய்ய முடியுமா? இது இயற்கையான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் மட்டுமே சாத்தியம் என்பதை இப்போதே தெளிவுபடுத்துவோம். இந்த குணம் பெற்றோரிடமிருந்து பெறப்படுகிறது. எனவே, சிலருக்கு பிளவுகளை செய்வது எளிதாக இருக்கும்; மற்றவர்களுக்கு, நீண்ட கால ஆய்வுகள் அவசியம், செயல்முறை தெளிவாக "சிரமத்துடன்" முன்னேறி வருகிறது.

நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட நபர் மட்டுமே 1 நாளில் பிளவுகளை செய்ய முடியும்.உதாரணமாக, நீங்கள் இதற்கு முன்பு தற்காப்புக் கலைகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், உங்களுக்கு சில நீட்சிகள் இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் நீளமான அல்லது குறுக்குவெட்டுப் பிளவுகளைச் செய்ய முன்வரவில்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் 1 நாளில் பிளவுகளைச் செய்வது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். முன்னர் எந்த பயிற்சியிலும் ஈடுபடாத மற்ற அனைவருக்கும், இந்த செயல்முறை சிறிது நேரம் எடுக்கும் (பல வாரங்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை).

10 நிமிடங்களில் பிளவுகளைச் செய்ய வேண்டும் என்ற கனவு ஆரம்ப மற்றும் ரொமாண்டிக்ஸுக்கு ஒரு விசித்திரக் கதை. ஒரு 2-3 வயது குழந்தை இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் பிளவுகளை செய்ய முடியும், பின்னர் எல்லோரும் அல்ல, ஆனால் அவரது பெற்றோரிடமிருந்து இயற்கையான நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற்ற ஒருவர் மட்டுமே.

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு மிகவும் யதார்த்தமான திட்டம் ஒரு மாதத்தில் பிளவுகளை செய்ய வேண்டும். இதனுடன் நமது பயிற்சிகளைத் தொடங்குவோம், நமக்கு நாமே ஒரு இலக்கை அமைத்துக் கொள்வோம் - தினசரி உடற்பயிற்சியின் 30 நாட்களில் பிளவுகளைச் செய்ய.

வேகத்தை அடைவதற்கான சிறந்த பரிந்துரை gradualism ஆகும். நீட்டிப்பதில், உங்களை வேறொருவருடன் ஒப்பிட முடியாது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபரும் தனது பெற்றோரிடமிருந்து தனது சொந்தத்தைப் பெற்றனர். தனிப்பட்ட பண்புகள். தினசரி பயிற்சி என்பது உங்களுக்கே கிடைத்த வெற்றி, மற்றவர்களுக்கு எதிரான வெற்றி. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு சென்டிமீட்டர் (அல்லது ஒரு மில்லிமீட்டர்) உங்கள் இலக்கை நெருங்கலாம். ஆனால் அது இன்னும் உங்கள் தினசரி சாதனையாக இருக்கும்.

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு:நட்பாக இரு. கோபம், பொறாமை மற்றும் மறைக்கப்பட்ட அல்லது வெளிப்படையான விரோதத்தின் பிற வெளிப்பாடுகளை விட எதுவும் ஒரு நபரை அடிமைப்படுத்தாது, அவரை "இறுக்கமாக" ஆக்குகிறது.

பிளவுகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிய பயிற்சிகளின் பட்டியல்

பிளவுகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிய, கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளை தினமும் செய்ய வேண்டும்.

பிளவுகளுக்கு டைனமிக் நீட்சி பயிற்சிகள் - ஊசலாட்டம்

இந்த பயிற்சிகளில், நாம் ஆடு மற்றும் கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்துவோம், அதே நேரத்தில் ஊஞ்சலின் மந்தநிலை காலை முடிந்தவரை உயர்த்த உதவுகிறது. கால் ஊசலாட்டங்கள் நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படலாம் (முன்னோக்கி, பக்கவாட்டாக, பின்தங்கியவை). அவை அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படுகின்றன - ஒவ்வொரு திசையிலும் 20-30 ஊசலாட்டம்.

ஊசலாடுவதற்கான இரண்டாவது விருப்பம் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் நிலையில் உள்ளது. இந்த வழக்கில், கால் மேலே உயர்த்தப்பட்டு பின்னர் தலையை நோக்கி குறைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதை உங்கள் தலைக்கு அருகில் வைத்திருக்கலாம், பின்னர் அதை மீண்டும் குறைக்கலாம்.

செங்குத்து நிலையில் இருந்து சாய்கிறது

பல்வேறு சாய்வுகள் உடல் மற்றும் கால்களின் நீட்சிகள். பெரும்பாலான செங்குத்து வளைவுகள் தொடை எலும்புகளை நீட்டுகின்றன. இந்த பயிற்சிகளை எப்படி சரியாக செய்வது?

நீங்கள் நேராக நின்று உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை முன்னும் பின்னும் சாய்க்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள், உங்கள் முதுகை சாய்க்காதீர்கள், உங்கள் கீழ் முதுகை வளைக்காதீர்கள். ஏற்கனவே அரை வளைந்த நிலையில், நீங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் பதற்றத்தை உணருவீர்கள் (கீழ் முதுகு வளைவு இல்லை மற்றும் பின்புறம் வட்டமாக இல்லை என்றால்). ஒரு வட்டமான முதுகில், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் தரையை எளிதாக அடையலாம், ஆனால் நாங்கள் மற்றொரு விளைவை விரும்புகிறோம் - தசைநார்கள் முடிந்தவரை நீட்டிக்க. எனவே, நீங்கள் நேரான முதுகு மற்றும் சமமான நேரான கீழ் முதுகில் வளைவுகளைச் செய்ய வேண்டும்.

வளைவுகள் மாறும் (உங்கள் கைகள் தரையைத் தொடும் வகையில் 30-40 முறை முன்னோக்கி வளைந்து) மற்றும் நிலையான (வளைந்து உங்களை வளைவில் நிறுத்துங்கள், இந்த நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இருக்கவும்).

பாலே பட்டைக்கு அடுத்ததாக உடற்பயிற்சிகள்

சுவரில் கிடைமட்டமாக பொருத்தப்பட்ட குறுக்கு பட்டை பாலே "பாரே" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பல பிளவு நீட்சி பயிற்சிகளை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. தொடக்க நிலை: ஒரு காலில் நின்று, மற்றொன்றைத் தூக்கி, உங்கள் குதிகால் பட்டையின் பின்னால் வைக்கவும். சமநிலைக்கு இயந்திரத்தை உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

• உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட காலை பட்டையின் மேல் வைத்துக்கொண்டு கீழே குந்துங்கள்.
• உடலை பக்கவாட்டில் சாய்த்து, முன்னோக்கி, கீழே (குறுக்கு பட்டியில் கால்).
• உங்கள் பாதத்தை பட்டியில் முன்னோக்கி மற்றும் பக்கங்களுக்கு "சவாரி செய்யுங்கள்" (தரையில் உங்கள் கால் இருந்த நிலையில் உள்ளது). உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பல்வேறு மாறுபாடுகள் சாத்தியமாகும். உங்கள் உடல் பட்டியை எதிர்கொள்ளும் நிலையில் இருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால் பக்கமாக "நகரும்", நீங்கள் குறுக்கு பிளவுக்குள் நீட்டுவீர்கள். பக்கவாட்டாக நிலைநிறுத்தப்பட்டால், கால் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி நகரலாம், நீட்டுவது ஒரு நீளமான பிளவுக்கு சமமாக இருக்கும்.

நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்தால், உங்களிடம் பாலே பார் இல்லை என்றால், நீங்கள் அதை ஒரு மேஜை மேற்பரப்பு, ஒரு சுவர் கம்பிகள், ஒரு படுக்கையின் விளிம்பு அல்லது ஒரு நைட்ஸ்டாண்ட் ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், அத்தகைய மேற்பரப்பில் உங்கள் காலால் "சவாரி" செய்வது கடினம்; நீங்கள் குந்துகைகள் மற்றும் வளைவுகளை மட்டுமே செய்ய முடியும்.

தெரிந்து கொள்வது நல்லது:நீங்கள் பயிற்சிகளை பல்வகைப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் பாதத்தின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் தசைநார்கள் பல்வேறு குழுக்களை உருவாக்கலாம். காலின் கால் மற்றும் கால்விரல் குறுக்குவெட்டில் ஒரு வரியில் இழுக்கப்பட்டால், தசைநார்கள் ஒரு குழு நீட்டிக்கப்படும். உங்கள் பாதத்தை உங்கள் தாடைக்கு செங்குத்தாகத் திருப்பி, உங்கள் கால்விரல்களை மேலே சுட்டிக்காட்டினால் அல்லது முழங்காலை நோக்கி இழுத்தால், மற்ற தசைநார்கள் இழுக்கப்படும்.

இந்த தொடர் பயிற்சிகள் தரையில் அமர்ந்து செய்யப்படுகின்றன. இடுப்பு, கன்றுகள் மற்றும் பாப்லைட்டல் தசைநார்கள் நீட்டப்பட்டுள்ளன.

• தரையில் உட்கார்ந்து (பாயில்), உங்கள் கால்களை விரித்து, ஒரு காலை வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை நோக்கி இழுக்கவும் உள் மேற்பரப்புமற்ற காலின் தொடைகள். இந்த நிலையில், உடல் சாய்வுகளைச் செய்யுங்கள், இதன் போது உங்கள் கைகளை தரையில் முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
• இதேபோன்ற நிலை, ஒரு காலின் கால் மட்டுமே இரண்டாவது காலின் தொடையின் மேல் உள்ளது. இந்த நிலையில் இருந்து, உடலை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
• பட்டாம்பூச்சி - உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, அவற்றை உங்கள் இடுப்புக்கு இழுக்கவும், இந்த நிலையில் உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைக்க முயற்சிக்கவும் (உங்கள் கைகளால் உதவலாம் - உங்கள் முழங்கால்களில் சிறிது அழுத்தம் கொடுத்து, அவற்றைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்).
• பட்டாம்பூச்சி நிலையில் இருந்து உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்கவும். உடல் முடிந்தவரை தரைக்கு நெருக்கமாக வளைகிறது, கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்படுகின்றன. நீங்கள் அடையக்கூடிய தரையில் ஒரு கோட்டை வரையலாம் (அல்லது இந்த வரம்பை ஏதேனும் ஒரு பொருளால் குறிக்கவும் - ஒரு பென்சில் வைக்கவும், ஒரு ஸ்டூலை வைக்கவும்). நீங்கள் நியமிக்கப்பட்ட இடத்தை அடைந்ததும், அதை சில சென்டிமீட்டர்கள் மேலும் நகர்த்தவும்.
• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் மார்பை அடைய முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும் - இதேபோன்ற வளைவுகளை முன்னோக்கிச் செய்யுங்கள், உங்கள் மார்பையும் வயிற்றையும் தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். ஒரு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுடன் தரையை அடைவது மட்டுமல்லாமல், முழுவதுமாக மடிக்கவும் முடியும் - உங்கள் விரிந்த கால்களுக்கு இடையில் உங்கள் உடற்பகுதியை வைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி மாறும் மற்றும் நிலையானதாக இருக்கலாம் (உங்கள் சொந்த கால்களுக்கு இடையில் உடலை சாய்த்து, 1 நிமிடம் வரை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்).
• கால்களின் நிலையிலிருந்து பக்கங்களுக்கு, உடற்பகுதியை பக்கங்களுக்கு வளைத்து, தரையில் முன்னோக்கி, ஒவ்வொரு காலுக்கும் முன்னோக்கி.

பிளவு பயிற்சிகள் மறுசீரமைப்பு நடவடிக்கைகளுடன் முடிவடையும். நீட்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சூடான மழை எடுக்கலாம், முழங்கால்களின் கீழ் மற்றும் இடுப்புக்கு அருகில் தோலின் மேற்பரப்பில் ஒரு வெப்பமயமாதல் கிரீம் தடவலாம் (இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்).

குறுக்கு பிளவுகளை எப்படி செய்வது

வழக்கமான நீளமான பிளவுகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டிருந்தால், அடுத்த இலக்கு கால்களின் குறுக்கு நிலையாக இருக்கும். இது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல.

பெரும்பாலும் 1 மாதத்தில் நீளமான பிளவுகளாக தங்களை விரைவாக நீட்டிக் கொள்ளும் நபர்கள் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகுதான் குறுக்கு நீட்சியை அடைகிறார்கள்.

குறுக்கு பிளவுகளை அடைய என்ன பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன?

• உங்கள் நீட்சியின் பெரும்பகுதி குறுக்கு திசையில் செய்யப்பட வேண்டும்.
• ஒரு நீளமான ஒன்றிலிருந்து ஒரு குறுக்கு நிலைக்கு நகர்த்த முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீளமான நீட்சிக்காக உங்கள் காலை பட்டியில் உயர்த்தவும், பின்னர், பாதத்தை அகற்றாமல், உங்கள் உடலை இயந்திரத்தை எதிர்கொள்ளும் வகையில், குறுக்கு நிலைக்குத் திருப்பவும்.
• நீங்கள் ஏற்கனவே நீளமான பிளவுகளைச் செய்து கொண்டிருந்தால், வலுவான நீட்சிக்கு ஒரு நாற்காலி அல்லது பெஞ்சைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பணி உங்களை 180°க்கு மேல் நீட்ட வேண்டும். கூடுதல் ஆதரவு கீழே சென்று நீட்டிக்கும் கோணத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது (படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி).

பயிற்சியின் போது நீங்கள் அசையாமல் நிற்கிறீர்கள், எதுவும் மாறவில்லை என்று தோன்றும் தருணங்கள் உள்ளன. இது சாத்தியம், முக்கிய விஷயம் பயிற்சியை நிறுத்தக்கூடாது, தொடர்ந்து அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். முடிவு கண்டிப்பாக தோன்றும். விரைவில் அல்லது பின்னர், நீங்கள் குறுக்கு பிளவுகளை செய்வீர்கள்.

கயிறு பயிற்சியாளர்

சிமுலேட்டர் 30 நாட்களில் பிளவுகளாக நீட்ட உதவும். அவர் பயிற்சியாளரையோ அல்லது உங்கள் உடலில் அழுத்தம் கொடுக்கும் நபரையோ மாற்றுகிறார். கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் வெளிப்புற உதவிக்கு எதிராக நாங்கள் எச்சரித்தோம் என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, சிமுலேட்டர்கள் உங்களை சுயாதீனமான பயிற்சிகள் மூலம் பெற அனுமதிக்கின்றன மற்றும் விரைவாக நீளமான மற்றும் குறுக்கு பிளவுகளுக்கு உங்களை நீட்டிக்கின்றன.

சிமுலேட்டரில், சுமை மற்றும் நீட்சி சக்தி விளையாட்டு வீரரால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இது வலி இல்லாமல் அதிகபட்ச விளைவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சுவாரஸ்யமான உண்மை:கால்களை பிளவுகளாக நீட்டுவதன் மூலம், ஒரு நபர் தனது முதுகெலும்பை நீட்டி நேராக்குகிறார் என்று பயிற்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். அதே நேரத்தில், அவரது தோரணை அழகாக மாறும், மேலும் அவரது உயரம் இரண்டு சென்டிமீட்டர் அதிகரிக்கிறது.

கயிறு தயாரிப்பது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு கடினம் அல்ல. பயிற்சி, கவனம், அதனுடன் இணைந்த மசாஜ் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை ஆகியவை இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.