வீட்டில் பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள்: அவற்றை எப்படி செய்வது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள். பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் Kegel பயிற்சிகள் - நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் சிறப்பு பயிற்சியோனி தசைகள், அமெரிக்க மகப்பேறு மருத்துவர் கெக்லேவால் உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இதுபோன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. பெண் உடலை மீட்டெடுக்கும் இந்த கடினமான காலகட்டத்தில்தான் இந்த வகை செயல்பாடு பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் தொனியை இயல்பாக்குகிறது, திசு குணப்படுத்துதலை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் முழு நெருக்கமான உறவுகளுக்கு விரைவாக திரும்பும்.

கட்டுரையில்:

பிரசவத்திற்கு முன் Kegel பயிற்சிகள் - நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியம்

கெகல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை எந்த நேரத்திலும் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் செய்ய முடியும், அவர்கள் போதுமான அளவு நன்றாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. கர்ப்பத்தின் 16 வது வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும்: இது தாழ்வான வேனா காவாவின் அழுத்தம் காரணமாக நிலை விரைவாக மோசமடையக்கூடும்.

பிறந்த தருணம் நெருங்க நெருங்க, யோனி திசுக்களின் நிலை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் பயிற்சி பெறாத பெண்ணில் சிதைவுகளின் ஆபத்து குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்தால் எதிர்பார்க்கும் தாய்நீங்கள் பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் சுமைகளில் கூர்மையான அதிகரிப்பு ஆபத்தான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது.

ஆனால் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலத்தில் பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது குறைவான முக்கியமல்ல, ஏனென்றால், யோனி சுவர்களின் பலவீனமான தொனி காரணமாக, பிரசவத்தின் போது சிதைவுகள் ஏற்பட்டால், நிலைமையை சரிசெய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இவ்வாறு, சிறந்த விருப்பம்- பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

இந்த காலகட்டத்தில் பயிற்சிகளின் செயல்திறன் பின்வருமாறு:

1. பெரினியல் தசைகளின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது, இது பிரசவத்தின் போது சிதைவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
2. இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் பிரசவத்திற்கு முன் அல்லது பின் மூல நோய் அபாயத்தை நீக்குகிறது.
3. பிரசவத்தின் போது நேரடியாக வலியின் அளவு குறைகிறது, இது யோனி தசைகளின் பயிற்சி காரணமாகும்.
4. ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது உறுப்பு வீழ்ச்சியின் ஆபத்து குறைகிறது.

பிரசவத்திற்கு நெருக்கமாக இருப்பதால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஆரம்பத்தில் அல்லது குறைந்தபட்சம் கர்ப்பத்தின் நடுவில் தொடங்குவது நல்லது. மென்மையான துணிகள்புணர்புழைகள் தீவிரமாக வீங்குகின்றன, எனவே உதவியுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது சிரமங்களை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்ப காலத்தில் Kegel பயிற்சிகள்

முதல் உடற்பயிற்சி கழிப்பறையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது

ஒரு அமெரிக்க மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிறப்புப் பயிற்சிகள், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கான பல பள்ளிகளின் பாடத்திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. பின்வரும் சிக்கலானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

முதல் உடற்பயிற்சி. உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் சிறிது விரித்து, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது அவற்றை சிறிது பரப்பவும். பின்னர் பெரினியத்தின் தசைகளை 5-10 விநாடிகளுக்கு இறுக்குங்கள். சரியான தசைகளைக் கண்டுபிடிக்க, சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கும்போது எந்த தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் மனதளவில் கற்பனை செய்ய வேண்டும். இவை பெரினியத்தின் தொடர்புடைய தசைகள். பின்னர் முடிந்தவரை அவர்களை ஓய்வெடுக்கவும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி, "எலிவேட்டர்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. புணர்புழையை வெவ்வேறு "மாடிகளில்" மனரீதியாக விநியோகித்து, கீழே இருந்து தொடங்கி மேல்நோக்கி நகரும் தொடர்புடைய பகுதிகளை மாறி மாறி வடிகட்டவும். மேல் "தளத்தை" அடைந்ததும், மீண்டும் யோனி தசைகளை மாறி மாறி, கீழ்நோக்கி நகர்த்தவும். மொத்தத்தில் நீங்கள் இடைவெளி இல்லாமல் ஐந்து அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். சராசரியாக, ஒருவர் முடிக்க 1 நிமிடம் எடுக்க வேண்டும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி"அலைகள்" என்று அழைக்கப்படுவது யோனியின் விரும்பிய தசைகள் மற்றும் ஆசனவாயின் அருகிலுள்ள தசைகளை மாறி மாறி இறுக்குவது மற்றும் தளர்த்துவது ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. முதலில், நீங்கள் யோனி தசைகள், பின்னர் ஆசனவாய், பின்னர் அழுத்த வேண்டும் தலைகீழ் வரிசைஓய்வெடுக்க.

நான்காவது உடற்பயிற்சிபிரசவத்தின் போது மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் வலிமிகுந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது - தள்ளுதல். மலம் கழிப்பதற்கு முன்பு போல், தள்ள முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த வழக்கில், யோனி தசைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பின்னர், தசைகள் தளர்வு மற்றும் இயக்கங்கள் மீண்டும் மீண்டும். இந்த பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, பிறப்பு செயல்முறை குறைவான வலியாக மாறும்.

மேலே உள்ள சிக்கலானது முரண்பாடுகள் மற்றும் சிக்கல்கள் இல்லாத நிலையில் செய்யப்படலாம். பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் (கெகல் வளாகத்தின் வளர்ச்சியின் போது), ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 2-3 முறை செய்யப்பட வேண்டும், படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் 10-15 ஆக அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு 5 முறை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை ஒதுக்கலாம், பிரசவத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு முன்பு மட்டுமே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். நிச்சயமாக, கர்ப்ப காலத்தில் சிக்கல்கள் கண்டறியப்பட்டால், அவர்கள் சிக்கலானதைச் செய்ய மறுக்கிறார்கள் அல்லது ஒரு மருத்துவருடன் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறார்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்போது Kegel பயிற்சிகளை செய்யலாம்?

உழைப்பின் சிக்கலான மற்றும் பொறுப்பான செயல்முறைக்குப் பிறகு, இந்த சிக்கலானது குறைவான முக்கியத்துவத்தைப் பெறுகிறது, ஏனென்றால் யோனியின் நீட்டிக்கப்பட்ட தசைகளை மீட்டெடுப்பது அவசியம்.

1. பிறப்பு சிதைவுகள் அல்லது கடுமையான காயங்கள் இல்லாமல் இருந்தால், குழந்தை பிறந்த தருணத்திலிருந்து 2-3 நாட்களுக்குள் Kegel நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி முதல் இயக்கங்கள் செய்யப்படலாம். நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், வகுப்புகளின் தொடக்கத்தை ஒத்திவைப்பது நல்லது.
2. பெரினியல் பகுதியில் தையல்கள் இருந்தால் அல்லது பிற சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், பயிற்சி குறைந்தது 10 நாட்களுக்கு ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும், சில சந்தர்ப்பங்களில் மிக நீண்டது. மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே நீங்கள் அவர்களுடன் தொடங்க முடியும். ஒருவேளை ஒரு நிபுணர் பின்னர் மட்டுமே பயிற்சிகளை செய்ய அறிவுறுத்துவார் முழு மீட்புகருப்பை மற்றும் பிற உறுப்புகள், இது பிறந்த தருணத்திலிருந்து 6-8 வாரங்கள் ஆகலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பது பின்வரும் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகிறது:

1. பெரினியல் பகுதியில் நீட்டப்பட்ட தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுக்கிறது.
2. லோச்சியா (மகப்பேற்றுக்கு பிறகான வெளியேற்றம்) இருந்து கருப்பையின் விரைவான சுத்திகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
3. சாத்தியமான சிறுநீர் அடங்காமை அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
4. இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
5. பாலியல் வாழ்க்கைக்கு விரைவான திரும்புதலை வழங்குகிறது.

இதனால், இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, இது பல மகளிர் நோய் பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில், குறிப்பாக இரத்தப்போக்கு நிறுத்தப்படும் வரை அவை கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். ஏதேனும் வலி தோன்றினால், நீங்கள் உடனடியாக தீவிர இயக்கங்களை நிறுத்த வேண்டும், மருத்துவரிடம் விஜயம் செய்த பின்னரே நீங்கள் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கலாம்.

முதல் பயிற்சி "இடைநிறுத்தம்" ஆகும்.பல விநாடிகள் (உகந்ததாக 10-15), நீங்கள் திடீரென்று சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த முயற்சிப்பது போல், உங்கள் தசைகளை அழுத்த வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் பெரினியத்தின் முன்பு பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தலாம் மற்றும் சிறிது ஓய்வுக்குப் பிறகு, இரண்டாவது அணுகுமுறையைத் தொடங்கலாம். முதல் முறையாக, "சிறிய வழியில்" கழிப்பறைக்குச் செல்லும்போது, ​​கழிப்பறையில் உட்கார்ந்து, தேவையான தசைகளை இன்னும் துல்லியமாக உணரவும், அவை எவ்வாறு பதற்றமாக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம்.

இரண்டாவது பயிற்சி - "நிலைப்படுத்தல்". யோனி தசைகளை இறுக்கமாக அழுத்தி, இந்த நிலையில் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும். இத்தகைய இயக்கங்கள் யோனி தசைகளின் தொனியை திறம்பட மேம்படுத்துகின்றன. எதிர்காலத்தில் அதை பயன்படுத்த முடியும் சிறப்பு சாதனங்கள்யோனியைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு, இது உள்ளே செருகப்பட வேண்டும், ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அனைத்து வெளியேற்றமும் நிறுத்தப்பட்ட பின்னரே இது பொருத்தமானது.

மூன்றாவது பயிற்சி "எலிவேட்டர்" ஆகும்.இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதே பெயரின் உடற்பயிற்சியைப் போலவே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், படிப்படியாக யோனி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். பதற்றத்தின் இயக்கங்கள் மற்றும் யோனி தசைகளின் முழுமையான தளர்வு முதலில் கீழே இருந்து மேல் மற்றும் பின் செய்யப்படுகின்றன.

நான்காவது பயிற்சி - "புயல்"" இயக்கங்கள் முந்தைய வொர்க்அவுட்டைப் போலவே இருக்கின்றன - "லிஃப்ட்", ஆனால் இந்த விஷயத்தில் இடுப்பு மாடி தசைகளை மாறி மாறி சுருங்கச் செய்வது அவசியம், முன்னும் பின்னும் திசையில் நகரும்.

மேலே உள்ள வளாகத்தில் வழங்கப்பட்ட ஒவ்வொரு பயிற்சியும் 10 முறை செய்யப்படுகிறது, அதாவது. "இடைநிறுத்தம்" பயிற்சியின் படி முதலில் 10 தசை சுருக்கங்கள், பின்னர் 10 "நிலைப்படுத்துதல்" இயக்கங்கள் போன்றவை. ஆனால் பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில், ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - 2-3 முறை, பின்னர் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

சிக்கலானது, பல பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒரு நாளைக்கு 5-8 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இத்தகைய தீவிர பயிற்சியால் மட்டுமே திசு நெகிழ்ச்சி மற்றும் அதிகரித்த தசை தொனியின் எதிர்பார்க்கப்படும் மறுசீரமைப்பு அடைய முடியும்.

குறைந்தபட்சம் இரண்டு மாதங்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு Kegels செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது - பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் இயல்பான நிலை முழுமையாக மீட்கப்படும் வரை. இருப்பினும், யோனி தசைகளின் தொனியை சரியான அளவில் பராமரிக்கவும், நெருக்கமான உறவுகளில் அதிகபட்ச திருப்தியை அடையவும் நீங்கள் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

ஒரு பெண்ணுக்கு வசதியான எந்த நிலையிலும் நீங்கள் Kegel நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி மேலே உள்ள இயக்கங்களைச் செய்யலாம். மிகவும் வசதியான நிலை ஒரு உட்கார்ந்த நிலை, ஆனால் அவற்றை மற்ற நிலைகளில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (நின்று, நான்கு கால்களிலும், குந்துதல், முதலியன).

இத்தகைய நடவடிக்கைகள் தொடர்ந்து செய்யப்படுவதால், பெண் உடல் வேகமாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். அத்தகைய நேரத்தை ஒதுக்காத பெண்களை விட நெருக்கத்தின் தேவை வேகமாக எழுகிறது உடல் செயல்பாடு. உடலுறவின் போது ஏற்படும் உணர்வுகள் மிகவும் தெளிவாகின்றன, மேலும் இது உங்கள் கூட்டாளருடனான உறவை பலப்படுத்துகிறது.

இது ஆச்சரியமல்ல, ஆனால் Kegel பயிற்சிகள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன. இது கருப்பை பகுதியில் வலி குறைதல், விரைவான இயல்பாக்கம் காரணமாகும் ஹார்மோன் அளவுகள், நெருக்கமான உறவுகளை மீட்டமைத்தல் மற்றும் அவற்றின் தரத்தை மேம்படுத்துதல். எனவே, இத்தகைய பயிற்சிகள் அனைத்து இளம் தாய்மார்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தவுடன் அவற்றைத் தொடங்கலாம்.

பெரும்பாலும், ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த இளம் பெண்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை பலவீனப்படுத்தும் பிரச்சனையை சந்திக்க நேரிடும். இந்த காரணத்திற்காக, அடங்காமை, இடுப்பு உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி, பாலியல் அதிருப்தி மற்றும் லிபிடோ குறைதல் போன்ற விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள் ஏற்படுகின்றன. துரதிருஷ்டவசமாக, பல பெண்கள் இந்த பிரச்சனையைப் பற்றி ஒரு டாக்டரைப் பார்க்க விரும்பவில்லை மற்றும் பல ஆண்டுகளாக விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், இது பெரும்பாலும் தீவிர நோய்களாக உருவாகிறது.

இன்று, ஒவ்வொரு பெண்ணும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது உடலின் மெலிதான தன்மையை மீட்டெடுக்கவும், பலவீனமான இடுப்பு தசைகளின் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை விடுவிக்கவும் உதவும்.

வளாகத்தின் வரலாறு இந்த தனித்துவமான வளாகம் இருபதாம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் அமெரிக்க மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அர்னால்ட் கெகல் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. மகளிர் மருத்துவத் துறையில் நிபுணராக இருந்ததால், கெகல் பெரும்பாலும் பெண்களில் சிறுநீர் அடங்காமை போன்ற ஒரு நோயை எதிர்கொண்டார். ஆராய்ச்சி நடத்திய பிறகு, மருத்துவர் மிகவும் கண்டுபிடித்தார்பொதுவான காரணம்

இந்த நோய் இடுப்பு மாடி தசைகளின் பலவீனமான தொனியாகும். பின்னர், அவர் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கினார், இது நடைமுறையில் காட்டியதுசிறந்த முடிவுகள்

மற்றும் மருத்துவரின் பல நோயாளிகளை, அடங்காமையிலிருந்து மட்டுமல்ல, மூல நோய், பாலியல் அக்கறையின்மை மற்றும் பல நோய்களிலிருந்தும் காப்பாற்றினார். நீண்ட காலமாக, உத்தியோகபூர்வ மருத்துவம் கெகல் சிகிச்சையை அங்கீகரிக்கவில்லை, ஆனால் மருத்துவ ஆய்வுகள் இந்த முறையின் செயல்திறனை நிரூபிக்க மருத்துவருக்கு உதவியது. இன்று இந்த சிகிச்சையானது பெண் மருத்துவர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சிகிச்சையை எப்போது தொடங்க வேண்டும்

உங்கள் பிறப்பு இயற்கையாகவே, எந்தவிதமான சிக்கல்களும் அல்லது சிதைவுகளும் இல்லாமல் நடந்திருந்தால், மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட 40 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம். பிரசவம் சிக்கலானது மற்றும் உங்களுக்கு உள் அல்லது வெளிப்புற தையல்கள் கொடுக்கப்பட்டிருந்தால், முழுமையான மீட்புக்குப் பிறகுதான் உடற்பயிற்சி தொடங்க முடியும்.

மகப்பேறு மருத்துவர்களும் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் பெண்களுக்கும், மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கும் இந்தப் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர். கர்ப்பத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்க உதவும், மேலும் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு, வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் காரணமாக இடுப்பு உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்க வளாகம் உதவும். மேலும், உடற்பயிற்சிகள் உடலுறவின் போது உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும், பாலியல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இறுதியாக, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட சிறிய குழந்தை பிறந்தது மற்றும் கர்ப்பத்தின் சிரமங்கள் கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம். நாட்கள் அற்புதமான கவலைகள் நிரப்பப்பட்டிருக்கும், மற்றும் பெண் உடல் பிரசவத்திற்கு பிறகு மீட்பு செயல்முறை தொடங்குகிறது. அன்றாட வாழ்க்கையின் சூறாவளியில், குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல, உங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். சேமித்து அதிகரிக்கவும்பெண்களின் ஆரோக்கியம் சிகிச்சை பயிற்சிகள்(எ.கா. கெகல் பயிற்சிகள்).

உங்களுக்கு ஏன் கெகல் நுட்பம் தேவை?

பெரினியம் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தக்கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் ஒரு சிகிச்சை வளாகம் உள்ளது. இந்த வளாகம் இருபதாம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் புகழ்பெற்ற மகளிர் மருத்துவ நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது - அர்னால்ட் கெகல். அனைத்து பயிற்சிகளும் மிகவும் எளிமையாக செய்யப்படுகின்றன மற்றும் அதிக தனிப்பட்ட நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள், இது ஒரு இளம் தாய்க்கு மிகவும் அவசியம்.

ஒரு விதியாக, யோனி மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளில் தினசரி சுமை பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, ஆனால் தாக்கம் சாதகமற்ற காரணிகள்அது இன்னும் அவர்களுக்கு நடக்கிறது.

இடுப்பு தசைகளின் உறுதித்தன்மை, நெகிழ்ச்சி மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை குறைந்த அழுத்தத்தின் வெளிப்படையான விளைவாகும். இடுப்பு தசைகளின் மோசமான செயல்பாடு பல்வேறு நோய்கள், பாலியல் வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகள் மற்றும் அதன் விளைவாக, ஒரு பெண்ணின் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

Kegel பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள்

அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், கெகல் முறையைப் பயன்படுத்தி ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் மிகவும் தனித்துவமானது மற்றும் பொறுப்பான மற்றும் திறமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வதற்கான மருத்துவ அறிகுறிகள்:

• கர்ப்ப திட்டமிடல்;
• பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பு;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோனி தசைகளை மீட்டமைத்தல்;
• தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை மற்றும் மலம்;
• இடுப்பு உறுப்பு சரிவு தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை;
• மூல நோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை;
• பிறப்புறுப்பு பகுதியில் அழற்சி செயல்முறைகள் தடுப்பு;
• இடுப்பு தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துதல்;
• அதிகரித்த பாலியல் உணர்வுகள் மற்றும் மேம்பட்ட நெருக்கமான வாழ்க்கை.

முரண்பாடுகளின் பட்டியல்

அர்னால்ட் கெகல் உருவாக்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• புரோஸ்டேட் மற்றும் ஹெமோர்ஹாய்டல் நரம்புகளின் கடுமையான அழற்சி செயல்முறைகள்;
• கீழ் முனைகள் மற்றும் நெருக்கமான பகுதியின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் புற்றுநோயியல் நோய்கள், சந்தேகத்திற்கிடமான புற்றுநோய்;
• கடுமையான தொற்று நோய்கள்;
• கடுமையான அறிகுறிகளுடன் பாலியல் பரவும் நோய்கள்.

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி முழுமையாக தயார் செய்ய வேண்டும் (உதாரணமாக, உங்கள் சுவாச நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்).

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகளை எப்போது, ​​​​எப்படி செய்வது, அவற்றை வீட்டில் செய்வதன் அம்சங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆறாவது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி, உடலை விரைவாக மீட்டெடுக்க கெகல் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம். முதலில் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

கெகல் உருவாக்கிய திட்டம் முக்கியமாக பெரினியல்-கோசிஜியல் பகுதியை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அனைத்து பயிற்சிகளும் சுயாதீனமாகவும் வீட்டிலும் செய்யப்படலாம்.

முதலில் நீங்கள் உங்கள் புபோகோசிஜியஸ் தசையை உணர வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, காலியாக்கும் செயல்முறையை நடுவில் நிறுத்துவதாகும். சிறுநீர்ப்பை. உங்கள் கால்களை விரித்து உட்கார்ந்து சிறுநீர் கழிக்கவும் மற்றும் சிறுநீர் ஓட்டத்தை பல முறை குறுக்கிடவும். சிறுநீர் கழிப்பதை குறுக்கிடுவதன் மூலம், எந்த தசைகள் பலவீனமடைகின்றன, எது இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும், ஏனெனில் இடுப்பு பகுதியின் அனைத்து தசைகளும் இதில் ஈடுபடும்.

உடற்பயிற்சி எண். 1 - "பிரேக்"

வெறுமனே, தசைகள் ஓய்வெடுக்க முடியும் மற்றும் அதிக அழுத்தம் ஏற்படாமல் இருக்க, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதற்கு முன் 10 விநாடிகள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். நிதானமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அழுத்தவும் நெருக்கமான தசைகள்மூன்று விநாடிகள், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவற்றை மூன்று வினாடிகளுக்கு நிதானப்படுத்தி மீண்டும் இறுக்கவும்.

முதலில் மூன்று வினாடிகள் தசையில் பதற்றத்தை பராமரிக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் தசை வலுவடைவதால் விரைவில் இந்த திறனை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.

இதைச் செய்யும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகள் சுருங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி எண். 2 - "எலிவேட்டர்"

இந்த பயிற்சிக்கு, உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் தொடக்க நிலை மற்றும் உட்கார்ந்து இரண்டும் சமமாக பொருத்தமானவை.

இந்த பயிற்சியின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் லிஃப்டில் மேலே செல்வது போலவும், பின்னர் கீழே செல்வது போலவும் மாறி மாறி யோனி தசைகளை அழுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசையை பத்து மடங்கு விரைவாக பதட்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கவும், "படபடக்கும்" உணர்வை அடையவும்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​நாங்கள் படிப்படியாக தசைகளை இறுக்குகிறோம், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நாங்கள் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கிறோம். சுவாசம் அமைதியாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும்.

இந்த வழியில் உங்கள் யோனி தசைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய உங்களுக்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

பயிற்சி எண். 3 - "குறைப்பு"

பத்து மெதுவான சுருக்கங்களுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை 30 ஆக அதிகரிக்கவும்

இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது தோரணை முக்கியமல்ல. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு பொருளை யோனிக்குள் இழுக்க முயற்சிப்பது போல் தசையின் நீண்ட மற்றும் நீடித்த சுருக்கம் தேவைப்படுகிறது. தசை சுருக்கத்தை மூன்று விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

உடற்பயிற்சி எண். 4 - "புல்-புஷ்"

புஷ்-புல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தசைகளை பின்வாங்க, உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வெற்றிடமாக கற்பனை செய்து பாருங்கள் இது வளாகத்தின் கடைசி பயிற்சியாகும். அதைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்களுக்கு குடல் இயக்கம் இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணர்வை உருவாக்க வேண்டும், ஆனால் அதிர்ச்சிகளை முக்கியமாக யோனிக்கு அனுப்ப வேண்டும், மேலும்ஆசனவாய்

. பதற்றம் மூன்று விநாடிகள் பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.

வீடியோ - கெகல் சிமுலேட்டருடன் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்தல்

கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் தவறுகள்

பெரும்பாலும் பெண்கள் கெகல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் பயிற்சிகளிலிருந்து எந்த விளைவும் இல்லை. காரணம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முறையற்ற செயல்திறன் இருக்கலாம்.

பயிற்சியின் போது ஏற்படும் பொதுவான தவறுகள்:

• அழுத்தி பதற்றம் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள்: நெருக்கமான தசைகள் மட்டுமே பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும்;
• உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது அல்லது ஒழுங்கற்ற தாளத்தைக் கொண்டிருப்பது;
• முழு சிறுநீர்ப்பை;
• ஒழுங்கற்ற பயிற்சி.

கெகல் பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு: அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் கைப்பற்றுவது அல்லது வேகமான வேகத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது தவறு. பயிற்சியைத் தொடங்கிய தொடக்கநிலையாளர்கள் அவர்களுக்கான இரண்டு எளிதான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக சிக்கலான தன்மை மற்றும் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

வீடியோ - கெகல் நுட்பம்

விமர்சனம்: Kegel பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் நெருங்கிய உறவுகளை மேலும் இணக்கமாகவும் மாற்ற உதவும்.

நன்மைகள்: நெருக்கமான வாழ்க்கையில் இணக்கம், இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துதல், சிறுநீர் அடங்காமை பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

குறைபாடுகள்: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும், முதலில் இது மிகவும் கடினம் மற்றும் நீங்கள் கடுமையான சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நான் Kegel பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பித்தேன். அவர்கள் எனக்கு செய்ததைப் போலவே சி-பிரிவு, வீட்டிற்கு டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்பட்ட பிறகு, எனக்கு சிறுநீர் அடங்காமை பிரச்சனை தொடங்கியது. நான் மருத்துவரிடம் சென்றேன், அவர் தையலின் போது எங்காவது தவறாக தைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதை சரிசெய்ய முடியும் என்று கூறினார்.

இதை சரிசெய்ய, அவர் Kegel நுட்பத்தை முயற்சிக்க பரிந்துரைத்தார். Kegel பயிற்சிகள் என்னைப் போன்ற நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சரி, அது மட்டுமல்ல. யோனி சுவர்கள், மன அழுத்தம் காரணமாக சிறுநீர் அடங்காமை போன்ற உணர்வு உள்ள பெண்களுக்கு Kegel இந்த பயிற்சிகளை உருவாக்கியது).

இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டுமா இல்லையா என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கலாம். நெருக்கத்தின் போது (பின்னால் இருந்து பங்குதாரர்), யோனியில் இருந்து வெளியேறும் ஒலிகளைக் கேட்டால், இது தசை பலவீனமடைவதற்கான முதல் அறிகுறியாகும். நீங்கள் அவர்களை வலுப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது!

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எந்த தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். யோனிக்குள் ஒரு விரலைச் செருகிய பிறகு, அந்த நேரத்தில் எந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, யோனி தசைகளை அழுத்துவதன் மூலம், நீங்களே தீர்மானிக்க மருத்துவர் பரிந்துரைத்தார்.

பின்னர் எல்லாம் எளிது. நீங்கள் பேருந்தில் சவாரி செய்யும் போது, ​​​​கார் ஓட்டும்போது, ​​​​சாப்பிடும்போது, ​​படுத்து ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​டிவி பார்க்கும்போது, ​​​​பொதுவாக, நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள், சிறுநீரையும் உங்கள் நெருங்கிய வாழ்க்கையையும் வைத்திருக்கும் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கத் தொடங்குங்கள். நான் மூன்று பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்தேன் ("தசை முஷ்டி", "எலிவேட்டர்", "தாள சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு").

முதல் முறை உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். தசைகள் வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. முதன்முறையாக தசையை சுருக்கப்பட்ட நிலையில் சில நொடிகள் மட்டுமே வைத்திருக்க முடிந்தது. இப்போது என்னால் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் கஷ்டப்படாமல் செய்ய முடியும்.

இந்தப் பயிற்சியை முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மணி நேரமும் செய்தேன். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, என் கணவர் என்னை ஏமாற்றியதாக சந்தேகித்தார், உற்றுப் பார்க்கத் தொடங்கினார், எந்த காரணமும் இல்லாமல் பூக்களைக் கூட கொடுத்தார்)))!

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்தால், ஒரு மாதத்தில் உங்கள் இணக்கமான நெருக்கமான வாழ்க்கை அனைவருக்கும் பொறாமையை ஏற்படுத்தும் என்று நான் நம்புகிறேன். மேலும் உங்கள் பெண்களின் ஆரோக்கியம் சீராகும். ஐந்து நாட்கள் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு என் அடங்காமை நின்றுவிட்டது. நான் மருத்துவரிடம் சென்றபோது, ​​​​நான் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு தயாராக இருந்தேன். எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது, மருத்துவர் என்னிடம் சொன்னார், நான் அதை நம்பினேன்.

ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள்!

ek9345 ரஷ்யா, எகடெரின்பர்க் மதிப்பாய்வு தேதி: 2014–04–09

http://otzovik.com/review_950212.html

நான் திரும்பி வந்ததும், சில நிலைகளைப் பயன்படுத்தும் போது யோனியில் காற்று குவிவதை நான் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன். இது ஒரு விரும்பத்தகாத உணர்வை மட்டுமல்ல, கணவரின் முன் அவமானத்தையும் ஏற்படுத்தியது. ஒப்புக்கொள்கிறேன், இரகசிய இடத்திலிருந்து காற்று வெளியேறும் சத்தங்களால் சிலர் உற்சாகமடைகிறார்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு எனது நெருக்கமான தசைகள் பலவீனமடைந்து, அவற்றை அவசரமாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டியதன் காரணமாக இந்த ஒலிகள் ஏற்படுகின்றன என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன். ஒரு காலத்தில், எனது மாணவர் ஆண்டுகளில், கெகல் நுட்பத்தைப் பற்றி கேள்விப்பட்டேன். இது (தொழில்நுட்பம்) என் வழக்கை நடத்துவதற்கு சரியானது. முதலில் பயிற்சிகளைச் செய்வது கடினமாக இருந்தது. தசைகள் நடைமுறையில் கீழ்ப்படியவில்லை, ஆனால் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு அது எளிதாகிவிட்டது. நான் பாத்திரங்களைக் கழுவும்போதும், பொதுவாக எனக்குப் பிடித்த தொலைக்காட்சித் தொடர்களைப் பார்க்கும்போதும் பயிற்சிகளைச் செய்தேன், இந்தப் பயிற்சிக்கான நேரம் மற்றும் இடம் முக்கியமில்லை. ஒரு சில நாட்களுக்குள் முடிவை நான் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன், Kegel முறையைப் பயன்படுத்தி நான் பயிற்சி தொடங்கிய தருணத்திலிருந்து இரண்டரை வாரங்களுக்குள் என் அசௌகரியம் முற்றிலும் மறைந்துவிட்டது.

தொடர்புடைய இடுகைகள்:

ஒத்த உள்ளீடுகள் எதுவும் இல்லை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண் உடலுக்கு நிச்சயமாக கவனிப்பு தேவை. இது பெண் உடலின் அழகுடன் மட்டுமல்லாமல், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல பெண்களுக்கு சிறுநீர்க்குழாயின் பலவீனமான தசைகள் சிறுநீரை வைத்திருக்க முடியாது, மேலும் சில சிறுநீர் சிறுநீர்க்குழாய் வழியாக வெளியிடப்படலாம், குறிப்பாக ஒரு பெண் இருமல் அல்லது தும்மும்போது. எனவே, இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் தசைகளை மீட்டெடுக்க, பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

Kegel பயிற்சிகள் என்பது இடுப்பு தசைகளை சுருக்கி ஆதரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். அவர்களின் உதவியுடன், இடுப்பு மாடி தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, புணர்புழை திசுக்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் அதன் உணர்திறன் அதிகரிக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு கெகல் பயிற்சிகள் இடுப்பு உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியை நீக்குகின்றன, பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீட்டிக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீட்டெடுக்க வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, பாலியல் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் மற்றும். யோனி மற்றும் கிளிட்டோரல் உச்சியை அதிகரிக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் அவர்களின் துணையின் பாலியல் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சி 1

படி 1.அதிகபட்ச ஆரம்ப தளர்வுக்கு படுத்திருக்கும் போது பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது. 10-15 விநாடிகளுக்கு, யோனி தசைகளை முடிந்தவரை விரைவாக அவிழ்த்து சுருக்கவும். 10 வினாடிகள் இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யவும். 3 செட் செய்து பின்னர் 1 நிமிட இடைவெளி.

படி 2.இந்த பயிற்சியை 5 வினாடிகள் இடைவெளியுடன் 5 வினாடிகளுக்கு மட்டும் செய்யவும். அணுகுமுறையை 9 முறை செய்யவும்.

படி 3.யோனியை முடிந்தவரை அழுத்தி, இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் யோனியை தளர்த்தவும். அணுகுமுறையை 2 முறை செய்யவும், பின்னர் படி 1 ஐ மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2

படி 1.

படி 2.உங்கள் யோனி தசைகளை அழுத்தி 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

உங்கள் யோனி தசைகளை மிக விரைவாக 10 முறை அழுத்தி அவிழ்த்து விடுங்கள். ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும். உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக அழுத்தி, முடிந்தவரை அதை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் 2 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. இரண்டு நிமிட இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

படி 1.உடற்பயிற்சி 3

படி 2.உங்கள் தசைகளை 30 முறை அழுத்தி அவிழ்த்து விடுங்கள். நாம் படிப்படியாக படி 2 க்கு செல்லத் தொடங்குகிறோம், யோனியை அழுத்தும் நேரத்தை அதிகரிக்கிறோம், யோனியை முடிந்தவரை 100 முறை அழுத்துகிறோம் மற்றும் அவிழ்க்கிறோம்.

உங்கள் தசைகளை முடிந்தவரை அழுத்தி 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அவற்றை 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 5 முறை மீண்டும் செய்வோம்.

உடற்பயிற்சி 4

சீரான வேகத்தில் 2 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தசைகளை அழுத்தி அவிழ்த்து விடுங்கள். உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யவும், வொர்க்அவுட்டிலிருந்து வொர்க்அவுட்டிற்கான நேரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். வெறுமனே, அதை 20 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

படி 1.உங்கள் யோனி தசைகளை இறுக்குங்கள், நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பது போல் தள்ளுங்கள். மெதுவாக மூன்றாக எண்ணி பின் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.

படி 2.பதற்றம் மற்றும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். முடிந்தவரை விரைவாக இதைச் செய்யுங்கள்.

படி 3.நீங்கள் பிரசவிப்பது போல் அல்லது குடல் இயக்கம் இருப்பது போல் தள்ள முயற்சிக்கவும். வெறி இல்லாமல், உடற்பயிற்சியை மிதமாகச் செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும், அழுத்தங்கள், சுருக்கங்கள் மற்றும் தள்ளுதல்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 5 முறை, அதிகபட்சம் 30 வரை சேர்க்கலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு தினமும் 150 Kegel பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் பொதுவாக பெண்ணின் உடலுக்கும் குறிப்பாக சில உறுப்புகளுக்கும் கடுமையான மன அழுத்தமாகும். செயல்முறையில் நேரடியாக ஈடுபடும் கருப்பை, பிறப்புறுப்பு மற்றும் பெரினியம் ஆகியவை சிறப்பு மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன. அவர்களின் மீட்பு செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதற்கும், விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கும், பெரினியத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகளைச் செய்ய வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அவர்கள் இளம் தாய்மார்கள் தீர்மானிக்க உதவுகிறார்கள்பெரிய எண்ணிக்கை

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்திற்கு பொருத்தமான பிரச்சினைகள்.

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்க விரும்பும் பெண்கள், பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் ஏன் தேவை, பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயிற்சிகள், அது என்ன செய்யும் மற்றும் எந்த கால கட்டத்தில் தேவை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வழக்கமான மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைத் தரும், அவற்றுள்:
• பெரினியத்தின் தசைகளை டோனிங் செய்தல்;
• லோச்சியாவிலிருந்து உடலை விரைவாக சுத்தப்படுத்துதல்;
• இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை நீக்குதல்;
• சிறுநீர் மற்றும் மலம் அடங்காமைக்கு எதிரான போராட்டம்;
• கருப்பையின் விரைவான மறுசீரமைப்பு மற்றும் அதன் மகப்பேறுக்கு முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புதல்;
• பிரசவத்தின் போது கடுமையான நீட்சியை அனுபவித்த திசுக்களின் மறுசீரமைப்பு;
• அதிகரித்த பாலியல் ஆசை, தெளிவான மற்றும் நீடித்த உச்சியை பெறுதல்;
• பாலியல் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல்;
• பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளில் அழற்சி செயல்முறைகளைத் தடுப்பது;

ஒரு பெண்ணின் உடலில் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. எளிமையானவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இவை அனைத்தையும் அடையலாம்பயிற்சிகள். அவர்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், நன்மை பயக்கும்.

பாலியல் வாழ்க்கை

இந்தப் பயிற்சிகள் அவற்றை உருவாக்கிய அர்னால்ட் கெகல், ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் பேராசிரியரின் பெயரால் அழைக்கப்படுகின்றன.

• இருப்பினும், அனைவருக்கும் பயிற்சிகள் செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், அவை பெரினியத்தின் தசைகளில் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக செயல்படுகின்றன, மேலும் சில சூழ்நிலைகளில் இது தீங்கு விளைவிக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:
• கடுமையான கட்டத்தில் இடுப்பு உறுப்புகளில் அழற்சி செயல்முறைகள்.
• அதே பகுதியில் அல்லது கீழ் முனைகளில் உள்ள வாஸ்குலர் கோளாறுகள்.
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்.
• பெரினியத்தின் பிறப்பு காயங்கள், தையல்கள்.
• கடுமையான கட்டத்தில் இருதய நோய்கள்.

உடற்பயிற்சியின் பலன்களை மட்டுமே பெற, நீங்கள் அவற்றைச் செய்ய முடியுமா என்பதைக் கண்டறிய முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்கள் எப்போது Kegel பயிற்சிகளை செய்யலாம்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போது Kegel பயிற்சிகளை செய்யலாம் என்பது ஒரு முக்கியமான கேள்வி. நிபுணர்களிடமிருந்து பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட பரிந்துரைகள் உள்ளன, அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• பிறப்பு சிதைவுகள் அல்லது காயங்கள் இல்லாமல் நடந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு பயிற்சிகளைச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது என்ற நிபந்தனையின் பேரில் மட்டுமே. முதலில் சுமை குறைவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் தொடங்க வேண்டும், அதை தொடர்ந்து அதிகரிக்க வேண்டும்.
• பிரசவத்தின் போது காயங்கள் ஏற்பட்டால், சிதைவுகள் ஏற்பட்டால், பெரினியத்தில் தையல்கள் போடப்பட்டிருந்தால், அதிகபட்ச எச்சரிக்கை முக்கியமானது. முதலாவதாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு பத்து நாட்களுக்கு முன்னதாக நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கக்கூடாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர் உங்கள் நிலையை மதிப்பிடுவார், காயங்கள் எவ்வாறு குணமடைகின்றன என்பதைத் தீர்மானிப்பார் மற்றும் நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யத் தொடங்கும் போது முடிவு செய்வார்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு Kegel பயிற்சிகள்: அவற்றை எப்படி செய்வது

பிரசவத்திற்குப் பிறகு கெகல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்ற கேள்விக்கு சிக்கலான எதுவும் இல்லை. அவற்றில் தேர்ச்சி பெறுவது மட்டுமே முக்கியம் சரியான நுட்பம்மற்றும் அவற்றை தவறாமல் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம் - இது நேரம் எடுக்கும்.

பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

1. "இடைநிறுத்தம்"

இந்த உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் Kegel ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மாஸ்டரிங் தொடங்க வேண்டும், இது பெரினியல் தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த சுமையை அளிக்கிறது. சிறுநீர் கழிக்கும் போது, ​​10-15 வினாடிகள் இடைநிறுத்த முயற்சி செய்து, மீண்டும் சிறுநீரை வெளியேற்றவும். கழிப்பறைக்கு ஒரு பயணத்தின் போது ஐந்து முறை இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த செயல்பாட்டில் மற்றவர்களை ஈடுபடுத்தாமல் உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய இது உதவும். தசை குழுக்கள். பிரச்சனைகள் இல்லாமல் இந்த செயலைச் செய்ய முடிந்தால், மற்ற Kegel பயிற்சிகளுக்குச் செல்லவும்.

2. "அழுத்துதல்"

இந்த பயிற்சியின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் அழுத்தி உடனடியாக உங்கள் இடுப்பு தசைகளை தளர்த்த வேண்டும். காலப்போக்கில், சுருக்கங்களின் வலிமை மற்றும் அதிர்வெண் அதிகரிக்க முடியும்.

3. "நிலைப்படுத்தல்"

நீங்கள் யோனி தசைகளை அழுத்தி, சில நொடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். பின்னர் விடுவிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும். காலப்போக்கில், படிப்படியாக சரிசெய்தல் காலத்தை அதிகரிக்கவும்.

4. உடற்பயிற்சி "செவிலியர்"

உட்புற தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்று தசைகளுக்கு வேலை செய்ய வழக்கமான பயிற்சிகள் மூலம் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம். இந்த விஷயத்தில் குந்துகைகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. நீங்கள் எழுந்து நிற்க வேண்டும், உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. வெவ்வேறு பக்கங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு வளைத்து, முடிந்தவரை குறைவாக குந்துங்கள். குறைந்த புள்ளியில் சுமார் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உயரவும்.

5. "எலிவேட்டர்"

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் முதல் முறையாக முடிக்க முடியாமல் போகலாம். ஆனால் தொடர்ந்து முயற்சி செய்து, மீண்டும் வருவதன் மூலம், நீங்கள் இறுதியில் தேர்ச்சி பெறலாம். இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நமது யோனி தசையின் வெற்று குழாய், இது பல தளங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த தளங்களை உணரவும், படிப்படியாக பதட்டமாகவும், பின்னர் அவை ஒவ்வொன்றையும் ஓய்வெடுக்கவும். முதலில் மேலே செல்லவும், பின்னர் கீழே செல்லவும். வெறுமனே, விளைவை மேம்படுத்த, இதேபோன்ற லிஃப்ட்களுக்கு இடையில் "சரிசெய்தல்" பயிற்சியை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

6. உடற்பயிற்சி "புயல்"

இந்த உடற்பயிற்சி "லிஃப்ட்" போன்றது, ஆனால் நீங்கள் முன்பக்கத்தில் இருந்து பின்தங்கிய திசையில் இடுப்பு மாடி தசைகளின் தளங்களை மாறி மாறி சுருக்க வேண்டும்.

உண்மையில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல Kegel பயிற்சிகள் உள்ளன. பட்டியலிடப்பட்டவை முதன்மையானவை. பயிற்சிகளின் சில அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம், அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சாத்தியமான எதிர்பாராத விளைவுகளுக்கு பயப்படுவதைத் தடுக்கும்.

பயிற்சிகளின் அம்சங்கள்

Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​​​பின்வரும் அம்சங்களைக் கவனியுங்கள்:

• பயிற்சிகளை 10 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.சிக்கலானது ஒரு நாளைக்கு எட்டு முறை வரை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய தீவிர பயிற்சி பெரினியத்தின் தசைகளுக்கு தொனியை மீட்டெடுக்கவும், விரைவாக வடிவம் பெறவும் உதவும்.
• Kegel பயிற்சிகள் பெரிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளன எங்கும் செய்ய முடியும் - எந்த நேரத்திலும் எங்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் இருக்கலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஒரு அசாதாரண வழியில்அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு எதிர்வினையாற்றவும். பின்வரும் எதிர்வினைகள் சாத்தியமாகும்:

• முதலில் சாத்தியம் தசை வலி. அவை 3-4 நாட்களுக்குள் கடந்து செல்கின்றன. அவை நீண்ட காலம் நீடித்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
• மீறும் வாய்ப்பு உள்ளது மாதவிடாய் சுழற்சி- அவர் விரைவில் குணமடைவார்.
• முக்கியமான நாட்கள் 1-2 நாட்களில் கடந்துவிடும்.
• கிளர்ச்சி அதிகரிக்கலாம்.
• சாத்தியமான விரிந்த மாணவர்கள்.

கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் சிறப்பு முயற்சிதேவையில்லை. இந்த விஷயத்தில் முக்கிய விஷயம் வழக்கமானது. நேரத்திற்கு முன்பே விட்டுவிடாதீர்கள், காலப்போக்கில் உங்கள் உடல் எவ்வாறு விரைவாக மீட்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு கெகல் பயிற்சிகளால் உதவியவர்கள், அவர்கள் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறார்கள்: அடிவயிற்றுப் பகுதியில் வலி மற்றும் அசௌகரியம் மறைந்துவிடும், மார்பகங்கள் வலிப்பதை நிறுத்துகின்றன, பாலூட்டுதல் இயல்பாக்கப்படுகிறது, மற்றும் உறிஞ்சுபவர்கள் போய்விடுவார்கள். உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு Kegel பயிற்சிகளுடன் வீடியோ