ஒரு நபர் மீதான கோபத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது. குற்றத்தின் முக்கிய பொருள். ஆற்றல் தொகுதிகள் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்

நீடித்த கோபம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனக்கசப்பு ஆகியவை நமது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்துகின்றன.

ஞாபகப்படுத்த முடியுமா கடந்த முறைநீங்கள் எப்போது யாரிடமாவது கோபமாக இருந்தீர்கள்? இந்த நபரை நினைத்து நீங்கள் மிகவும் கோபமாக இருந்தீர்களா? மிகவும் அரிதாகவே கோபப்படுவது நாம் விரும்புவதைப் பெற உதவுகிறது. பெரும்பாலும் அது நமக்கு எதிராக செயல்படுகிறது, தேவையற்ற வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

மிகவும் சாந்த குணம் கொண்டவர்கள் கூட அப்படித் தள்ளப்பட்டால் ஒரு கட்டத்தில் பழிவாங்கும் அயோக்கியனாக மாறிவிடுவார்கள்.

வாழ்க்கையின் பல்வேறு சூழ்நிலைகள் நம்மை சோகமாகவும், வேதனையாகவும், ஏமாற்றமாகவும், கோபமாகவும் உணர வைக்கிறது. வெறுப்பின் வார்த்தைகள் நம் உதடுகளிலிருந்து வருகின்றன, இருப்பினும் நாம் அத்தகைய காரியத்தில் திறமையானவர்கள் என்று நாங்கள் ஒருபோதும் நினைத்திருக்க மாட்டோம். நாம் நாமாக இருப்பதை நிறுத்திவிடுகிறோம், அந்த அமைதியான மற்றும் நேர்மையான மனிதர்கள், நாம் நம்மைப் பார்க்கப் பழகிவிட்டோம். இல்லை, நாங்கள் யாராக மாறுவது என்பது எங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை.எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நம்மை அழிக்கின்றன, நாம் போராடி அவற்றைக் கடக்க வேண்டும்.

அனைத்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் சமாளிக்க அதே முறையைப் பயன்படுத்தலாம். விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்க, கோபத்தை கடக்க வேண்டிய இலக்கு உணர்ச்சியாகப் பயன்படுத்துவோம். பொறாமை, குற்ற உணர்வு, வெறுப்பு, வருத்தம் மற்றும் பயம் போன்ற பிற சாதகமற்ற வலுவான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கவும் இந்த முறை உங்களுக்கு உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நாம் ஏன் பயங்கரமாக உணர்கிறோம்?

கோபம் நன்றாக இல்லை. வெளிப்படையாக, இது ஒரு அருவருப்பான உணர்வு. நமக்குள் இருக்கும் அனைத்தும் சுருங்குகிறது, வியர்க்கிறது, உயிர்வாழும் பயன்முறையில் (செயலுக்குப் பதிலாக) செயல்படுகிறோம். கோபம் நம் தீர்ப்பை மழுங்கடித்து, உணர்ச்சிகளை மட்டுமே நம்பி, காட்டுத்தனமாக செயல்பட வைக்கிறது. இது நம் அனைவருக்கும் நடக்கும். சில நேரங்களில் கோபம் மிகவும் வலுவானது, மற்றவர்கள் மீது செலுத்தப்படும் கடுமையான வெறுப்புக்கு நாம் பயப்படுகிறோம். நாம் குளிர்ச்சியடையும் போது, ​​​​அத்தகைய நிலைக்கு நம்மை எவ்வாறு விழ அனுமதிக்க முடியும் என்று முதலில் ஆச்சரியப்படுகிறோம்.

உதாரணமாக, ஒருவர் தனது பணப்பையை இழந்தால், நம் உணர்ச்சிகள் அவ்வளவு வலுவாக இருக்காது. ஆனால் அது நமது சொந்தப் பணமாக இருந்தால், திடீரென்று வலியும், இழந்ததை மீண்டும் பெற வேண்டும் என்ற ஆசையும் நமக்கு ஏற்படத் தொடங்கும்.

"நம்முடையது" என்று நமக்கு நாமே வரையறுக்கும் ஒன்று இருந்தால், நாம் எதையாவது இழந்துவிட்டோம் அல்லது அதை இழக்கும் அபாயத்தில் இருப்பதை உணர்ந்தால், தார்மீக அசௌகரியத்தை அனுபவிப்போம்.

அது எதுவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. அது என் பணப்பையாக இருக்கலாம், என் பெருமையாக இருக்கலாம், என் பணம், என் வீடு, என் கார், என் வேலை, என் குழந்தை, என் பங்குகள், என் உணர்வுகள் அல்லது என் நாய். அது நம்மிடம் தொலைந்துவிட்டதாக அல்லது இழப்பின் அச்சுறுத்தல் இருப்பதாக நாம் உணரும் வரை, கோபம் அல்லது பிற வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வடிவத்தில் வலியை அனுபவிப்போம்.

"என்னுடையது" என்று நாம் முத்திரை குத்தப்பட்ட விஷயங்கள் நாம் யார் என்பதை வரையறுக்கும் ஒன்று என்று நினைக்க குழந்தை பருவத்திலிருந்தே கற்பிக்கப்பட்டுள்ளதால் நாம் வலியை அனுபவிக்கிறோம்.

நாம் ஒரு விஷயத்துடன் நம்மை அடையாளப்படுத்திக் கொள்கிறோம், நாம் எதையாவது இழந்திருந்தால் அல்லது அதை இழக்க நேரிட்டால், நம்மை நாமே இழப்போம் என்று தவறாக நம்புகிறோம். திடீரென்று நம் ஈகோ அடையாளம் காண எதுவும் இல்லை. நாம் யார்? இந்தக் கேள்வி நம் ஈகோவுக்குப் பெரும் வேதனையை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக பணம், அதிக மரியாதைசிறந்த வேலை

அல்லது ஒரு பெரிய வீடு. மேலும் நம் மனம் எப்போதும் அதிகமாகவே விரும்பும் என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ளத் தவறுகிறோம். பேராசை என்பது போதைப் பழக்கத்திற்கு ஒத்த ஒரு மன நிலை, இது தொடர்ந்து வளர்கிறது, நம்மைக் குருடாக்குகிறது, யதார்த்தத்திலிருந்து நம்மை அந்நியப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் நாம் புத்திசாலித்தனமாக செயல்படுகிறோம் என்று நம்மை நம்ப வைக்கிறது.

கோபத்தின் பொதுவான கூறுகள்:

அநியாயம்

"நாங்கள் நியாயமற்ற முறையில் நடத்தப்பட்டதாக நாங்கள் நம்புகிறோம்." நாம் சிறந்தவர்கள் என்று நமக்கு நாமே சொல்லிக்கொள்கிறோம், யாரோ ஒருவர் நம்மை அநியாயமாக நடத்தினார் என்று கற்பனை செய்து கொள்கிறோம்.

இழப்பு

- நாம் நம்மை அடையாளம் காட்டிய ஒன்றை இழந்துவிட்டதாக உணர்கிறோம். உணர்வுகள், பெருமை, பணம், கார், வேலை.

குற்ற உணர்வு

- நமது இழப்புக்கு மற்றவர்களை அல்லது வெளிப்புற சூழ்நிலைகளை நாங்கள் குற்றம் சாட்டுகிறோம், நாங்கள் அவர்களுக்கு பலியாகிவிட்டோம் என்பதற்கு அவர்களைக் குறை கூறுகிறோம். இந்த குற்ற உணர்வு பெரும்பாலும் நம் மனதில் மட்டுமே உள்ளது மற்றும் நம் கற்பனையின் விளைவாகும். மற்றவர்களின் பார்வையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நாம் வெறுமனே பார்க்க முடியாது. நாம் ஆழ்ந்த சுயநலவாதிகளாக மாறுகிறோம்.

வலி

- நாங்கள் வலி, உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறோம். வலி நம் உடலில் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஆற்றல் இயற்கையான ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் நமது நல்வாழ்வை அச்சுறுத்துகிறது.

- நம் வாழ்க்கையில் நாம் விரும்பாத விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறோம், அதன் மூலம் அவர்களுக்கு ஆற்றலுடன் உணவளிக்கிறோம், ஏனென்றால் அவற்றைப் பற்றி உத்வேகத்துடன் புகார் செய்கிறோம் மற்றும் எங்களைக் கேட்கத் தயாராக உள்ள அனைவருக்கும் எங்கள் புகார்களை மீண்டும் கூறுகிறோம். இது கோபத்தின் ஒரு வகையான தீய வட்டத்தை உருவாக்குகிறது. "நாங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம்." உணர்ச்சிகளைப் பொருட்படுத்தாமல் இது உண்மைதான்.

சுவாரசியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒருவருக்கொருவர் மகிழ்ச்சியற்ற இரு எரிச்சலூட்டும் நபர்கள் இருந்தால், இருவரும் இழப்பையும் அநீதியையும் உணர்கிறார்கள். இருவரும் வலி மற்றும் மற்ற நபரைக் குறை கூற வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறார்கள். யார் சொல்வது சரி? பதில்: இரண்டும் சரி, இரண்டும் தவறு.

நாம் ஏன் சுயமாக வேலை செய்து கோபத்தை வெல்ல வேண்டும்?

அத்தகைய எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், கோபத்தைப் போலவே, நம் உடலை உயிர்வாழும் பயன்முறையில் செயல்படத் தள்ளுங்கள், இது நம் உடலுக்கு: "நாங்கள் ஆபத்தில் இருக்கிறோம்" என்று சொல்வது போல். "சண்டை அல்லது விமானம்" க்கு நம்மை தயார்படுத்த, நம் உடலில் ஒரு சிறப்பு உடலியல் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. இந்த உடலியல் எதிர்வினைகள் நம் உடலில் இயற்கையான ஆற்றல் ஓட்டத்தை குறுக்கிடுகின்றன, இது நமது இதயம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, செரிமானம் மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. எனவே, எதிர்மறை உணர்ச்சி என்பது உடலுக்கு ஒரு வகையான நச்சு ஆகும், இது இணக்கமான செயல்பாடு மற்றும் சமநிலையில் குறுக்கிடுகிறது.

நீடித்த கோபம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனக்கசப்பு ஆகியவை நமது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்துகின்றன. பெண்களில், அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் அதிக சுமை இனப்பெருக்க உறுப்புகளை (கருப்பை, கருப்பைகள்) பாதிக்கும், இது கோட்பாட்டளவில் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும் நோயியல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் தானாக முன்வந்து சமர்ப்பிக்கும் அனைத்து உளவியல் அழுத்தங்களையும் விட உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மதிப்புமிக்கது அல்லவா?

நமது பெருமையை தற்காலிகமாக திருப்திப்படுத்துவதற்காக நமது சொந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் புண்படுத்தும் உணர்வுகளுக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் எதிர்வினையாற்றுவது கூட மதிப்புக்குரியதா?

கோபமும் நம் தீர்ப்பை மழுங்கடிக்கிறது, மேலும் பிரச்சனைகளாலும் வலியாலும் நாம் நுகரப்படுகிறோம். அவர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வதற்குப் பதிலாக, சுயமாக ஏற்படுத்திய வலியிலிருந்து விடுபடுவதற்குப் பதிலாக, நாம் பகுத்தறிவற்ற, விவேகமற்ற, சுய-தோற்கடிக்கும் முடிவுகளை எடுக்கிறோம், அது நம்மை வருத்தப்பட வைக்கும். உதாரணமாக, விவாகரத்து விஷயத்தில், சட்டக் கட்டணம் மட்டுமே சேமிப்பைத் தின்றுவிடும், இதனால் இரு தரப்பினரும் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாகவும் ஏழைகளாகவும் இருப்பார்கள். இந்த விஷயத்தில், யாரும் வெற்றி பெற மாட்டார்கள்!

மனநிலை மாற்றங்களின் தத்துவார்த்த அடிப்படை.

நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எதிர்மறையான மனநிலையில் விழ முடியும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? ஒருவேளை ஒரு நொடியின் ஒரு பகுதி. அதே அடிப்படையில், ஒரு உற்பத்தி நிலைக்குச் செல்ல அதே அளவு நேரம் தேவை என்று நாம் கருதலாம். இருப்பினும், பிரச்சனை என்னவென்றால், சிறு வயதிலிருந்தே நாங்கள் உற்பத்தி செய்யாத நிலையில் இருக்க தயாராக இருக்கிறோம். நமது மாநிலத்தை நேர்மறையாக மாற்றுவதற்கான வழிமுறைகளை யாரும் எங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தவில்லை. பெரும்பாலும் எங்கள் பெற்றோருக்கு கூட இது தெரியாது, அவர்களுக்கு இன்னும் தெரியாது.

எதிர்மறை உணர்வுகள் எழும்போது, ​​​​எங்களுக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன:

குழந்தைப் பருவத்தில் நாம் கற்றுக்கொண்ட பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றி, எதிர்விளைவுகள் நம்மை உட்கொள்வதற்கு அனுமதிக்க வேண்டும்.

நமக்குள் கட்டமைக்கப்பட்ட வடிவத்தை உடைத்து, அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நமக்கு மாற்று வாய்ப்புகளை உருவாக்கும் புதிய சாலைகளை உருவாக்குங்கள்.

ஒரு நடத்தை முறையை உடைக்க உண்மையில் மூன்று வழிகள் உள்ளன:

காட்சி - உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றவும்.

வாய்மொழி - உங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தும் முறையை மாற்றவும்.

இயக்கவியல் - உங்கள் உடல் நிலையை மாற்றவும்.

சரி, இப்போது பயிற்சிக்கு செல்லலாம்...

கோபத்தை எப்படி சமாளிப்பது

இந்த முறைகளில் சில சிலருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு குறைவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். என்னைப் பொறுத்தவரை, "மேலே பார்!" ‒ மிகவும் பயனுள்ள முறை (அதனால்தான் இந்த பட்டியலில் இது முதலில் வருகிறது). இந்த முறைகளில் பலவற்றை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தும்போது நல்ல பலன்களையும் நான் கவனித்தேன்.

1. மேலே பார்!!!

பெரும்பாலானவை விரைவான வழிஎதிர்மறை உணர்வுகளை மாற்றவும் மற்றும் கோபத்தை சமாளிக்கவும் - உடனடியாக நமது உடல் நிலையை மாற்றவும். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி உங்கள் கண்களின் நிலையை மாற்றுவதாகும். நாம் எதிர்மறையான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​நாம் தாழ்வாகப் பார்க்கிறோம். நாம் கூர்மையாக மேல்நோக்கிப் பார்த்தால் (நமது காட்சித் தளத்துடன் தொடர்புடையது), எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் புதைமணலில் மூழ்கும் எதிர்மறை வடிவத்தை நாம் குறுக்கிடுகிறோம்.

உடல் நிலையில் ஏதேனும் திடீர் மாற்றம் இதற்கு உதவும்:

• எழுந்து நின்று நீட்டவும், அதே நேரத்தில் கேட்கக்கூடிய பெருமூச்சு விடவும்.
• உங்கள் முகபாவனையை மாற்றவும், உங்கள் முகபாவனைகளுடன் வேலை செய்யவும்.
• சூரியனால் ஒளிரும் சாளரத்திற்குச் செல்லவும்.
• 10 ஜம்பிங் ஜாக்குகளை இடத்தில் செய்யுங்கள், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் நிலையை மாற்றவும்.
• உங்கள் மீது நகைச்சுவையாக ஒரு வேடிக்கையான நடனம் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை ஒரு கையால் மசாஜ் செய்து, அதே நேரத்தில் ஹேப்பி பர்த்டே பாடலைப் பாடுங்கள்.

அடுத்த முறை நீங்கள் எதிர்மறையான மனநிலையில் இருக்கும்போது அல்லது விரும்பத்தகாத எண்ணம் உங்கள் தலையில் வரும்போது இதை முயற்சிக்கவும்.

2. உங்களுக்கு என்ன வேண்டும்?

தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் வெளியேற விரும்புவதை உட்கார்ந்து எழுதுங்கள். நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் இறுதி முடிவை விவரிப்பதே உங்கள் பணி. தெளிவாகவும், யதார்த்தமாகவும், நேர்மையாகவும் இருங்கள். உங்கள் விளக்கத்தில் விரிவாக இருக்கவும். நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பும் தேதிகளைக் கூட எழுதுங்கள்.

உங்களிடம் தெளிவான திட்டம் இருந்தால், நீங்கள் விரும்பாததைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அந்த பட்டியலில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.

மேலும், இந்தப் பயிற்சியை நாம் மனப்பூர்வமாகச் செய்யும்போது, ​​நமக்குத் தேவை என்று தோன்றிய சீரற்ற பொருள்கள் அவசியமில்லை என்பதை உணரலாம்.

3. உங்கள் பேச்சிலிருந்து நீக்கவும்: இல்லை, இல்லை.

"வேண்டாம்", "இல்லை", "முடியாது" போன்ற வார்த்தைகள் நாம் விரும்பாதவற்றில் கவனம் செலுத்த வைக்கின்றன. மொழியும் பேச்சும் உண்டு பெரும் சக்திமற்றும் நமது ஆழ் மனதில், அதற்கேற்ப, நம் உணர்வுகளை பாதிக்கலாம். நீங்கள் எதிர்மறையான வார்த்தையைப் பயன்படுத்துவதைக் கண்டால், அதை நேர்மறையான அர்த்தத்துடன் வேறு வார்த்தையுடன் மாற்ற முடியுமா என்று பாருங்கள். உதாரணமாக: "எனக்கு போர் வேண்டாம்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக "எனக்கு அமைதி வேண்டும்" என்று கூறுங்கள்.

4. ஒளியைக் கண்டுபிடி

ஒளி தோன்றினால் மட்டுமே இருள் நீங்கும் (உதாரணமாக, விளக்கு அல்லது சூரியன்). அதே வழியில், எதிர்மறையை நேர்மறையாக மாற்றலாம். வெளிப்புற மட்டத்தில் நமக்கு என்ன நடந்தாலும், அல்லது நம் எண்ணங்களில் எவ்வளவு மோசமான விஷயங்கள் நமக்குத் தோன்றினாலும், நாம் எப்போதும் விஷயங்களைப் பேசவும் நேர்மறையாகப் பார்க்கவும் தேர்வு செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் உணர்ச்சிகளின் புயலைக் கடக்கும்போது அதைச் செய்வது கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நாம் சந்திக்கும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலிருந்தும் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்.

உங்கள் பாடத்தைத் தேடுங்கள். சூழ்நிலையில் உங்களுக்காக ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டறியவும், அது எதுவாக இருந்தாலும்: ஏதாவது பொருள் அல்லது புதிய ஒன்றைப் பற்றிய மனப் புரிதல், அல்லது தனிப்பட்ட வளர்ச்சி. ஒளியைக் கண்டுபிடி, அதனால் உங்கள் மனதில் இருளைப் போக்கலாம்.

5. கொடுக்கவும்

நமது ஈகோவின் நித்திய தேவைக்கு விட்டுக்கொடுங்கள், சரியாக இருக்க வேண்டும், குற்றம் சொல்ல வேண்டும், கோபமாக மற்றும் பழிவாங்கும். தருணத்தின் முகத்தில் சரணடையுங்கள். நிலைமையைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கான தூண்டுதலைக் கொடுங்கள். கவனமுடன் இருங்கள். உங்கள் எண்ணங்களைக் கண்காணித்து, உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் ஆளுமையிலிருந்து பிரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் நீங்கள் அல்ல.

நாம் உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணிகிறோமா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் விளையாட்டு அதன் தர்க்கரீதியான முடிவை எட்டும். என்னை நம்புங்கள், பிரபஞ்சம் அதன் போக்கைப் பின்பற்றும், நடக்க வேண்டியது நடக்கும். நாம் அடிபணியவில்லை என்றால், எந்த காரணமும் இல்லாமல் நம்மை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குவோம், இதன் விளைவாக நம் உடல் பாதிக்கப்படும்.

6. செல்வாக்கு மண்டலம்

நாம் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தீய சுழற்சியில் நாம் எளிதில் விழலாம். அதே பிரச்சனைகளைப் பற்றி புகார் செய்யும் நபர்களைச் சுற்றி இருந்தால் நாங்கள் நன்றாக உணர மாட்டோம். அது நம்மை நன்றாக உணர வைக்காது.

அதற்கு பதிலாக, ஒரு குழுவைக் கண்டறியவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டம்வாழ்க்கைக்காக. அப்படிப்பட்டவர்கள் நம் அருகில் இருந்தால், அவர்கள் நம் ஆன்மாவின் ஆழத்தில் நாம் ஏற்கனவே அறிந்திருப்பதை நினைவூட்டுவார்கள், மேலும் நாம் நன்மையை உணர ஆரம்பிக்கலாம். நேர்மறையான அம்சங்கள்வாழ்க்கை. நாம் ஒரு மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​நமது பிரச்சனைகள் மற்றும் எதிர்மறைகளுக்கு மேலே எழுவதற்கு அவர்களிடமிருந்து ஆற்றலைப் பெறலாம்.

எதிர்மறையான நபர்களுடன் இருப்பது உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், மகிழ்ச்சியான மற்றும் நம்பிக்கையான நபர்களுடன் இருப்பது நம் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், இந்த உற்பத்தியற்ற நிலையில் இருந்து வெளியேறவும் உதவும்.

7. நன்றியுணர்வு பயிற்சி

ஒரு நோட்பேட் மற்றும் பேனாவை எடுத்து அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் அனைத்தையும் (முடிந்தவரை விரிவாக) பட்டியலிடுங்கள்: கடந்த காலத்தில் அல்லது நிகழ்காலத்தில் நடந்த விஷயங்கள் அல்லது எதிர்காலத்தில் நடக்கும் விஷயங்கள்; இவை உறவுகள், நட்புகள், வாய்ப்புகள் அல்லது பொருள் கையகப்படுத்துதல்களாக இருக்கலாம்.

முழுப் பக்கத்தையும் நிரப்பி, நீங்கள் நன்றியுள்ளவையாக இருக்கும் பல பக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் இதயத்திற்கும் உடலுக்கும் நன்றி சொல்ல மறக்காதீர்கள்.

உண்மையில் முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்த உதவும் எளிய மற்றும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட வழி இது.

இந்தப் பயிற்சி நம் மனநிலையை உயர்த்தும். இது தெளிவு பெறவும், நன்றியுணர்வுடன் இருக்க வேண்டியது அதிகம் என்பதை நினைவூட்டவும் உதவுகிறது.

9. விஷயங்கள் எவ்வளவு மோசமாக இருந்தாலும், நாம் எப்போதும், எப்போதும் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய ஒன்று உள்ளது. அந்த விஷயத்தில், நமக்கு வாழ்க்கையின் பரிசு உள்ளது, நாம் வளர, கற்றுக்கொள்ள, மற்றவர்களுக்கு உதவ, உருவாக்க, அனுபவிக்க, நேசிக்க சுதந்திரமாக இருக்கிறோம். இந்த பயிற்சிக்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் அமைதியாக தியானம் செய்வதும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் பட்டியலில் உள்ள அனைத்தையும் காட்சிப்படுத்துவதும் செயல்முறையை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது என்பதையும் நான் கண்டறிந்தேன். நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள்!சுவாச நுட்பங்கள்

தளர்வுக்காக

நம்மில் பெரும்பாலோர் ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம், மேலும் காற்று நுரையீரலின் மேல் பகுதியில் மட்டுமே நுழைகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் நமது மூளைக்கும் உடலுக்கும் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற உதவும். இதை முயற்சிக்கவும்:

ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்காரவும் அல்லது எழுந்து நிற்கவும்.

ஆடை எங்கும், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் அழுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உதரவிதானம் வரை காற்று உங்கள் நுரையீரலை நிரப்புவதால், உங்கள் கை உயர்வதை உணருங்கள்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவதை உணருங்கள்.

உங்கள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை மனதளவில் எண்ணி, படிப்படியாக அவற்றை சீரமைக்கவும், இதனால் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் இரண்டும் ஒரே எண்ணிக்கையில் நீடிக்கும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது படிப்படியாக மற்றொரு எண்ணிக்கையைச் சேர்க்கவும்.

உங்கள் மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட இரண்டு மடங்கு நீளமாக இருக்கும் வரை நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது எண்ணிக்கையைச் சேர்ப்பதைத் தொடரவும்.

இந்த சுவாச தாளத்தை 5-10 முறை செய்யவும்.

இந்தப் பயிற்சியை முடித்த பிறகு சில நிமிடங்கள் கண்களை மூடி அமைதியாக இருங்கள்.

9. சிரிக்கவும்!

நாம் ஒரே நேரத்தில் சிரிக்கவும் வருத்தப்படவும் முடியாது. சிரிக்க அல்லது புன்னகைக்க தேவையான உடல் இயக்கத்தை நாம் செய்யும் போது, ​​நாம் உடனடியாக மகிழ்ச்சியாகவும் கவலையற்றதாகவும் உணர ஆரம்பிக்கிறோம்.

இப்போது முயற்சிக்கவும்: உங்கள் மிக அற்புதமான புன்னகையை சிரிக்கவும். எனக்கு மிகவும் நேர்மையான மற்றும் பரந்த புன்னகை தேவை! நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? உடனடியாக மகிழ்ச்சியின் எழுச்சியை உங்களால் உணர முடிந்ததா? உங்கள் பிரச்சினைகளை சிறிது நேரம் மறந்துவிட்டீர்களா?

உங்களை சிரிக்க வைக்கும் திரைப்படங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி அவற்றை வீட்டில் வைத்திருங்கள். அல்லது நகைச்சுவை உணர்வு உள்ள மற்றும் உங்களை சிரிக்க வைக்கும் நண்பருடன் டேட்டிங் செய்யுங்கள்.

10. மன்னிப்பு

என் பழிவாங்கும் குட்டி அயோக்கியர்கள் அனைவருக்கும் இதைச் சொல்கிறேன். உங்கள் "எதிரியை" மன்னிக்கும் எண்ணம் எதிர்மறையானதாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வெறுப்புடன் இருப்பீர்களோ, அவ்வளவு வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள், உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தம், மேலும் மேலும் அதிக தீங்குநீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் தீங்கு விளைவிப்பீர்கள்.

ஒருவரை மன்னிக்கத் தவறுவது, தாங்களாகவே விஷத்தைக் குடித்துவிட்டு எதிரியின் மரணத்திற்காகக் காத்திருப்பது போன்றது. இது மட்டும் ஒருபோதும் நடக்காது.

11. மீள் இசைக்குழுவை ஸ்னாப் செய்யவும்

எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு மீள் இசைக்குழுவை அணியுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை சோகமான, எதிர்மறையான சுழற்சியில் இழுக்கும் எண்ணத்தை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​உங்கள் ரப்பர் பேண்டைக் கிளிக் செய்யவும். கொஞ்சம் வலிக்கலாம். ஆனால் இது போன்ற எண்ணங்களைத் தவிர்க்க நம் மனதைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. வலி ஒரு பெரிய தூண்டுதலாகும்.

12. உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து அகற்றவும்

இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சியை நம்மில் தூண்டும் சொற்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உட்கார்ந்து மூளைச்சலவை செய்யுங்கள். ஒருவேளை அது "விவாகரத்து" என்ற வார்த்தையாக இருக்கலாம், அல்லது யாரோ ஒருவரின் பெயர், அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவகத்திற்கு வருகை.

உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த தூண்டுதல்களைப் பற்றிய எல்லா குறிப்புகளையும் நீக்கிவிடுவீர்கள் என்று நீங்களே உறுதியளிக்கவும். ஒரு விஷயம் நம்மை வருத்தப்படுத்தும் என்று தெரிந்தால், அதை ஏன் நடக்க விட வேண்டும்?

13. கோபம் எதைக் கொண்டுவருகிறது என்பதை நீங்களே தீர்மானியுங்கள்.

நீங்கள் கோபமாக இருந்தபோது நீங்கள் பெற்ற அனைத்து விஷயங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் பட்டியலை முடித்ததும், அதைச் சென்று உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு உண்மையிலேயே பங்களிக்கும் நேர்மறையான உருப்படிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள். ஓ, தவிர, "மற்றொரு நபரை துன்புறுத்தவும் வலியை அனுபவிக்கவும் விரும்புவது" "உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதாக" கருதப்படுவதில்லை.

இந்த பயிற்சியானது ஒரு சூழ்நிலையில் அதிக விழிப்புணர்வு, பகுத்தறிவு மற்றும் தெளிவைக் கொண்டுவர உதவுகிறது.

14. நிறைவுக்காக பாடுபடுங்கள். சிக்கலைத் தீர்க்கவும்

"வெற்றி" அல்லது "நீங்கள் சொல்வது சரி என்பதை நிரூபிப்பதற்காக" விஷயங்களை இழுக்காதீர்கள். சம்பந்தப்பட்ட எந்த தரப்பினருக்கும் இது நியாயமானதல்ல.

நாம் வெறுமனே வெளிப்புற நிகழ்வுகளுக்கு அடிபணிந்து, அவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் என்று மனப்பூர்வமாக தேர்வு செய்தால், நாம் வசதியாக உட்கார்ந்து மற்றவர்கள் நம்மை மிதிக்க அனுமதிக்கிறோம் என்று அர்த்தமல்ல.

அடுத்த கட்டத்தை எடுக்கவும், சிக்கலைத் தீர்வைக் கொண்டு வரவும் உதவும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். சுறுசுறுப்பாகவும் சிந்தனையுடனும் இருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக சிக்கலைத் தீர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்களை மனரீதியாக விடுவிக்க முடியும்.

கோபத்தின் வெடிப்புகள் நம் உடலின் ஒரு எளிய தற்காப்பு எதிர்வினை என்பது நம்மில் பலருக்குத் தெரியும்.

இந்த வழியில் நாம் அதிகப்படியான உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களிலிருந்து விடுபடுகிறோம். ஆனால் அனைவருக்கும் அவர்களின் நம்பிக்கைகள் காரணமாக இது சாத்தியமில்லை. கோபத்தை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்துவது மோசமானது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் பலவீனத்தை இப்படித்தான் காட்டுகிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், நாம் அனைவரும் மனிதர்கள், நாம் கோபப்படுகிறோம். ஆக்கிரமிப்பு என்பது இயற்கையால் நம்மில் இயல்பாகவே உள்ளது, ஒவ்வொரு முறையும் நாம் அதை அடக்கும்போது, ​​நம் சொந்த பலத்தை நமக்கு எதிராக இயக்குகிறோம். கோபம் மற்றும் கோபத்தின் திரட்டப்பட்ட ஆற்றல் நம்மை உள்ளே இருந்து அழித்து, நோய், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. கோபத்திலிருந்து விடுபடுவது, குவிந்த குறைகள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பது எப்படி? உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் உண்மையில் வெளிப்படுத்த வேண்டுமா? ஆனால் இதுபோன்ற ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்புகளால் உங்களுக்கு நெருக்கமான மற்றும் அன்பானவர்கள் பாதிக்கப்படலாம்... சிலர் தங்கள் கோபத்திலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்கிறார்கள், அவர்கள் இன்னும் ஆழமாக மூழ்கிவிடுவார்கள். இது ஒரு முரண்பாடாகத் தோன்றும்: எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது, அது சாத்தியமற்றது, கோபம் இல்லாமல் அது சிறப்பாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும், ஆனால் "அமைதியாக இருங்கள்" என்ற சூத்திரத்தை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உச்சரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கோபமாக இருக்கிறீர்கள்.

அமைதி மற்றும் சிலவற்றிற்கு போதுமான பதிலளிப்பது நெருக்கடியான சூழ்நிலை, உளவியலாளர்கள் பத்து வரை எண்ண அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த முறையைப் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன். ஆனால்! இந்த முறை சிலருக்கு உதவுகிறது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது நேர்மாறாக செயல்படுகிறது. படிப்படியாக "பத்து" நெருங்கி வரும், அத்தகைய மக்கள் வெறுமனே "தங்கள் சங்கிலிகளை அவிழ்த்துவிடுகிறார்கள்", பின்னர் அவர்கள் எண்ணும் முன் அவர்கள் மிகவும் அமைதியாக இருந்தார்கள் என்று கூறினார்.

ஒரு பிரச்சனைக்கான பதிலின் வெற்றியானது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் விரைவான வெளியீட்டைப் பொறுத்தது. வேகமானது சிறந்தது. நாம் அடிக்கடி நம்மைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறோம், மனக்கசப்பையும் கோபத்தையும் நம் இதயத்தில் ஆழமாகத் தள்ளுகிறோம். ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து இந்த உணர்வுகள் புதிய வலிமைவெளியே வரச் சொல்கிறது. அதனால்தான் உடல் ரீதியாகவும், உளவியல் ரீதியாகவும் நாம் சோர்வடைகிறோம். ஆனால் நீங்கள் உடைக்க வேண்டும், பழிவாங்க வேண்டும் மற்றும் குற்றவாளிகளை அழிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. வழி இல்லை. நீங்கள் மாற்று மற்றும் பாதிப்பில்லாத வழிகளில் கோபத்தை விடுவிக்க வேண்டும்.

கோபம், எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் போக்க இங்கே பல வழிகள் உள்ளன.

1. உங்கள் உணர்வுகளுக்கு சுதந்திரம் கொடுங்கள்! உங்களை கோபப்படவும் கோபத்தை உணரவும் அனுமதிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் சிரிக்க உங்களை தடை செய்யவில்லை, இல்லையா? மகிழ்ச்சி என்பது கோபத்தின் அதே உணர்ச்சி, உங்கள் உள் வரம்புகள் இல்லாமல் மட்டுமே. எனவே, ஒரு தலையணையை எடுத்து அதை அடிக்கத் தொடங்குங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் எல்லா கோபத்தையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, நீங்கள் ஒரு பெரிய சுமையை இறக்கிவிட்டதைப் போல அது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாகிவிட்டது என்று உணருவீர்கள். இந்த முறை உங்களுக்கு உண்மையில் பொருந்தவில்லை என்றால், வெறுப்பு மற்றும் கோபத்தின் கடிதத்தை எழுதுங்கள். காகிதத்தில் எழுதுங்கள், பென்சில் அல்லது பேனாவை அழுத்தி, ஒவ்வொரு வார்த்தையிலும் உங்கள் வெறுப்பு மற்றும் கோபத்தை வைக்கலாம். எழுதிய பிறகு, கடிதத்தை எரிக்க மறக்காதீர்கள். இந்த முறைக்கு மற்றொரு மாற்று உள்ளது - காரில் உங்களைப் பூட்டிக்கொண்டு உங்கள் நுரையீரலின் உச்சியில் கத்தவும் அல்லது குறைவான மக்கள் (காடு, டச்சா, முதலியன) இருக்கும் இடத்திற்குச் சென்று நீங்கள் விரும்பியபடி கத்தவும்!

2. உங்களைக் கத்தும்போது அல்லது விமர்சிக்கும்போது உங்களை எல்லைக்குட்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்! சிறந்த வழிகோபத்தை சமாளிப்பது என்பது உங்களை கோபப்படுத்திய நபரிடம் அதை வெளிப்படுத்துவதாகும். சொல்லுங்கள்: "உனக்கு தெரியும், நீ என்னிடம் அப்படி பேசுவது எனக்கு பிடிக்காது ..." அல்லது "நான் உங்கள் மீது கோபமாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால்..." நிச்சயமாக, எல்லாவற்றையும் உங்கள் முகத்தில் வெளிப்படுத்துவது எப்போதும் நியாயமானதல்ல. . நீங்கள் கண்ணாடி மூலம் குற்றவாளியை தொடர்பு கொள்ளலாம். உங்களைப் புண்படுத்திய சூழ்நிலையை விளையாடுங்கள், உங்களைப் புண்படுத்தியவரை கண்ணாடியில் கற்பனை செய்து, அவரைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தையும் வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் கோபம் தணிந்த பிறகு, அவரை உண்மையாக புரிந்துகொண்டு மன்னிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன்னிப்பு உங்களை கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து முழுமையாக விடுவிக்க உதவும்.

3. இடைநிறுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உங்களை சமாளிக்க எளிதான வழி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பத்து வரை எண்ணுவது. இந்த முறையை நான் ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ளேன். முடிந்தால், ஒரு நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் இயக்கம் நிச்சயமாக அவசரமாக அட்ரினலின் சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் எதிர்மறையை "கழுவி" செய்யலாம். சலவை செய்யுங்கள் அல்லது பாத்திரங்களை கழுவவும். தண்ணீருடன் தொடர்புகொள்வது ஒரு வெளியேற்றத்தை வழங்கும். அதிகமாகச் சொல்வதிலிருந்து உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​மனதளவில் உங்கள் வாயை தண்ணீரில் நிரப்பவும். மந்திரித்த தண்ணீரைப் பற்றிய விசித்திரக் கதையின் சதி இதற்கு உங்களுக்கு உதவட்டும்: “ஒரு காலத்தில் ஒரு வயதான ஆணும் ஒரு வயதான பெண்ணும் இருந்தனர். அவர்கள் சண்டையிடாத ஒரு நாளும் இல்லை. மேலும், இருவரும் சண்டையிட்டு சோர்வாக இருந்தாலும், அவர்களால் நிறுத்த முடியவில்லை. ஒரு நாள், ஒரு நிமித்திகர் அவர்கள் வீட்டிற்குள் வந்து, ஒரு வாளி மந்திரித்த தண்ணீரைக் கொடுத்தார்: "நீங்கள் மீண்டும் சத்தியம் செய்ய விரும்பினால், இந்த தண்ணீரை ஒரு வாயில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சண்டை நீங்கும்." கதவைத் தாண்டி வெளியே வந்தவுடன், அந்த மூதாட்டி முதியவரைத் திட்ட ஆரம்பித்தாள். அவன் வாயில் தண்ணீரை எடுத்துக்கொண்டு அமைதியாக இருந்தான். இப்போது என்ன, கிழவி தனியாக காற்றை அசைக்க வேண்டுமா? சண்டையிட இரண்டு தேவை! அதனால் அவர்கள் பழிவாங்கும் பழக்கத்தை இழந்துவிட்டார்கள்...” 4. குவிந்த கவலை மற்றும் உள் அடைப்புகளிலிருந்து விடுபடுங்கள்!

ஷோ தாவோவின் தாவோயிஸ்ட் போதனைகளிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்ட பின்வரும் நுட்பங்கள் உங்களுக்கு உதவும்.

"புத்த புன்னகை" உடற்பயிற்சி மன சமநிலையை எளிதில் அடைய அனுமதிக்கும். அமைதியாக இருங்கள், எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முக தசைகளை முழுவதுமாக தளர்த்தி, அவை எவ்வாறு கனத்துடனும் வெப்பத்துடனும் நிரப்பப்படுகின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர், அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, ஒரு இனிமையான சோர்வில் "ஓட்டம்" போல் தெரிகிறது. உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உதடுகள் எவ்வாறு பக்கவாட்டில் சிறிது நகரத் தொடங்குகின்றன, ஒரு சிறிய புன்னகையை உருவாக்குகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். எந்த தசை முயற்சியும் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் உதடுகள் ஒரு நுட்பமான புன்னகையை நீட்டுவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆரம்ப மகிழ்ச்சியின் உணர்வு தோன்றும். "புத்தர் புன்னகை" நிலை உங்களுக்கு நன்கு தெரியும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சியை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

5. ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் செல்லுங்கள். வெட்கப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம். உங்கள் மீது எந்தத் தவறும் இல்லை, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் சூழ்நிலையில் இயற்கையான ஒரு மனச்சோர்வு நிலையை வாழ்க்கை தூண்டிவிட்டது. உங்களை பலவீனப்படுத்தும் தொடர்ச்சியான எண்ணங்களைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள். உங்களுக்கு பாதிப்பில்லாத மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படும், ஒருவேளை ஹோமியோபதி, உணர்ச்சிகள் உங்களை மூழ்கடிக்கும் போது நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்று வெட்கப்பட வேண்டாம். இது அவ்வளவு அசாதாரணமானது அல்ல.

விரும்பத்தகாத நிலையில் இருந்து வெளியேற நீங்கள் திறமையாக உதவ வேண்டும்.

கோபத்தின் வெடிப்புகள் நம் உடலின் ஒரு எளிய தற்காப்பு எதிர்வினை என்பது நம்மில் பலருக்குத் தெரியும். இந்த வழியில் நாம் அதிகப்படியான உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களிலிருந்து விடுபடுகிறோம். ஆனால் அனைவருக்கும் அவர்களின் நம்பிக்கைகள் காரணமாக இது சாத்தியமில்லை. கோபத்தை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்துவது மோசமானது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் பலவீனத்தை இப்படித்தான் காட்டுகிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், நாம் அனைவரும் மனிதர்கள், நாம் கோபப்படுகிறோம். ஆக்கிரமிப்பு என்பது இயற்கையால் நம்மில் இயல்பாகவே உள்ளது, ஒவ்வொரு முறையும் நாம் அதை அடக்கும்போது, ​​நம் சொந்த பலத்தை நமக்கு எதிராக இயக்குகிறோம்.

கோபம் மற்றும் கோபத்தின் திரட்டப்பட்ட ஆற்றல் நம்மை உள்ளே இருந்து அழித்து, நோய், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

கோபத்திலிருந்து விடுபடுவது, குவிந்த குறைகள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பது எப்படி? உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் உண்மையில் வெளிப்படுத்த வேண்டுமா? ஆனால் துல்லியமாக இதுபோன்ற ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்புகளால் தான் உங்களுக்கு நெருக்கமான மற்றும் அன்பான மக்கள் பாதிக்கப்படலாம்.

சிலர் தங்கள் கோபத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்கிறார்கள், அவர்கள் இன்னும் ஆழமாக மூழ்கிவிடுவார்கள். இது ஒரு முரண்பாடாகத் தோன்றும்: எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது, அது சாத்தியமற்றது, கோபம் இல்லாமல் அது சிறப்பாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும், ஆனால் "அமைதியாக இருங்கள்" என்ற சூத்திரத்தை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உச்சரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கோபமாக இருக்கிறீர்கள்.

ஒரு குறிப்பிட்ட நெருக்கடியான சூழ்நிலைக்கு அமைதியாகவும் போதுமான அளவில் பதிலளிக்கவும், உளவியலாளர்கள் பத்து வரை எண்ண அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த முறையைப் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன். ஆனால்! இந்த முறை சிலருக்கு உதவுகிறது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது நேர்மாறாக செயல்படுகிறது. படிப்படியாக "பத்து" நெருங்கி வரும், அத்தகைய மக்கள் வெறுமனே "தங்கள் சங்கிலிகளை அவிழ்த்துவிடுகிறார்கள்", பின்னர் அவர்கள் எண்ணும் முன் அவர்கள் மிகவும் அமைதியாக இருந்தார்கள் என்று கூறினார்.

ஒரு பிரச்சனைக்கான பதிலின் வெற்றியானது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் விரைவான வெளியீட்டைப் பொறுத்தது. வேகமானது சிறந்தது. நாம் அடிக்கடி நம்மைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறோம், மனக்கசப்பையும் கோபத்தையும் நம் இதயத்தில் ஆழமாகத் தள்ளுகிறோம். ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, இந்த உணர்ச்சிகள் புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் வெளிப்படுகின்றன. அதனால்தான் உடல் ரீதியாகவும், உளவியல் ரீதியாகவும் நாம் சோர்வடைகிறோம். ஆனால் நீங்கள் உடைக்க வேண்டும், பழிவாங்க வேண்டும் மற்றும் குற்றவாளிகளை அழிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. வழி இல்லை. நீங்கள் மாற்று மற்றும் பாதிப்பில்லாத வழிகளில் கோபத்தை விடுவிக்க வேண்டும். கோபம், எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் போக்க இங்கே பல வழிகள் உள்ளன.

1. உங்கள் உணர்வுகளுக்கு சுதந்திரம் கொடுங்கள்!

உங்களை கோபப்படவும் கோபத்தை உணரவும் அனுமதிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் சிரிக்க உங்களை தடை செய்யவில்லை, இல்லையா? மகிழ்ச்சி என்பது கோபத்தின் அதே உணர்ச்சி, உங்கள் உள் வரம்புகள் இல்லாமல் மட்டுமே. எனவே, ஒரு தலையணையை எடுத்து அதை அடிக்கத் தொடங்குங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் எல்லா கோபத்தையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, நீங்கள் ஒரு பெரிய சுமையை இறக்கிவிட்டதைப் போல அது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாகிவிட்டது என்று உணருவீர்கள்.

இந்த முறை உங்களுக்கு உண்மையில் பொருந்தவில்லை என்றால், வெறுப்பு மற்றும் கோபத்தின் கடிதத்தை எழுதுங்கள். காகிதத்தில் எழுதுங்கள், பென்சில் அல்லது பேனாவை அழுத்தி, ஒவ்வொரு வார்த்தையிலும் உங்கள் வெறுப்பு மற்றும் கோபத்தை வைக்கலாம். எழுதிய பிறகு, கடிதத்தை எரிக்க மறக்காதீர்கள். இந்த முறைக்கு மற்றொரு மாற்று உள்ளது - காரில் உங்களைப் பூட்டிக்கொண்டு உங்கள் நுரையீரலின் உச்சியில் கத்தவும் அல்லது குறைவான மக்கள் (காடு, டச்சா, முதலியன) இருக்கும் இடத்திற்குச் சென்று நீங்கள் விரும்பியபடி கத்தவும்!

1. மக்கள் உங்களைக் கத்தும்போது அல்லது உங்களைக் குறை கூறும்போது உங்களை வரம்பிற்குள் தள்ளாதீர்கள்!

கோபத்தை சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்களை கோபப்படுத்திய நபரிடம் அதை வெளிப்படுத்துவதாகும். சொல்லுங்கள்: "உனக்கு தெரியும், நீ என்னிடம் அப்படி பேசுவது எனக்கு பிடிக்காது ..." அல்லது "நான் உங்கள் மீது கோபமாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால்..." நிச்சயமாக, எல்லாவற்றையும் உங்கள் முகத்தில் வெளிப்படுத்துவது எப்போதும் நியாயமானதல்ல. .

நீங்கள் கண்ணாடி மூலம் குற்றவாளியை தொடர்பு கொள்ளலாம். உங்களைப் புண்படுத்திய சூழ்நிலையை விளையாடுங்கள், உங்களைப் புண்படுத்தியவரை கண்ணாடியில் கற்பனை செய்து, அவரைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தையும் வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் கோபம் தணிந்த பிறகு, அவரை உண்மையாக புரிந்துகொண்டு மன்னிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன்னிப்பு உங்களை கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து முழுமையாக விடுவிக்க உதவும்.

1. இடைநிறுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!

சமாளிப்பதற்கான எளிதான வழி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பத்து வரை எண்ணுவது. முடிந்தால், ஒரு நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் இயக்கம் நிச்சயமாக அவசரமாக அட்ரினலின் சமாளிக்க உதவும்.

நீங்கள் எதிர்மறையை "கழுவி" செய்யலாம். சலவை செய்யுங்கள் அல்லது பாத்திரங்களை கழுவவும். தண்ணீருடன் தொடர்புகொள்வது ஒரு வெளியேற்றத்தை வழங்கும். அதிகமாகச் சொல்வதிலிருந்து உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​மனதளவில் உங்கள் வாயை தண்ணீரில் நிரப்பவும். மந்திரித்த தண்ணீரைப் பற்றிய விசித்திரக் கதையின் சதி இதற்கு உங்களுக்கு உதவட்டும்:

ஒரு காலத்தில் ஒரு முதியவரும் ஒரு வயதான பெண்ணும் வாழ்ந்தனர். அவர்கள் சண்டையிடாத ஒரு நாளும் இல்லை. மேலும், இருவரும் சண்டையிட்டு சோர்வாக இருந்தாலும், அவர்களால் நிறுத்த முடியவில்லை. ஒரு நாள், ஒரு நிமித்திகர் அவர்கள் வீட்டிற்குள் வந்து, ஒரு வாளி மந்திரித்த தண்ணீரைக் கொடுத்தார்: "நீங்கள் மீண்டும் சத்தியம் செய்ய விரும்பினால், இந்த தண்ணீரை ஒரு வாயில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சண்டை நீங்கும்." கதவைத் தாண்டி வெளியே வந்தவுடன், அந்த மூதாட்டி முதியவரைத் திட்ட ஆரம்பித்தாள். அவன் வாயில் தண்ணீரை எடுத்துக்கொண்டு அமைதியாக இருந்தான். இப்போது என்ன, கிழவி தனியாக காற்றை அசைக்க வேண்டுமா? சண்டையிட இரண்டு தேவை! அதனால் அவர்கள் பழிவாங்கும் பழக்கத்தை இழந்தனர்...

1. திரட்டப்பட்ட பதட்டம் மற்றும் உள் தடைகளை அகற்றவும்!

ஷோ தாவோவின் தாவோயிஸ்ட் போதனைகளிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்ட பின்வரும் நுட்பங்கள் உங்களுக்கு உதவும். "புத்த புன்னகை" உடற்பயிற்சி மன சமநிலையை எளிதில் அடைய அனுமதிக்கும்.

அமைதியாக இருங்கள், எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முக தசைகளை முழுவதுமாக தளர்த்தி, அவை எவ்வாறு கனத்துடனும் வெப்பத்துடனும் நிரப்பப்படுகின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர், அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, ஒரு இனிமையான சோர்வில் "ஓட்டம்" போல் தெரிகிறது. உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உதடுகள் எவ்வாறு பக்கவாட்டில் சிறிது நகரத் தொடங்குகின்றன, ஒரு சிறிய புன்னகையை உருவாக்குகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். எந்த தசை முயற்சியும் செய்ய வேண்டாம்.

உங்கள் உதடுகள் ஒரு நுட்பமான புன்னகையை நீட்டுவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆரம்ப மகிழ்ச்சியின் உணர்வு தோன்றும். "புத்தர் புன்னகை" நிலை உங்களுக்கு நன்கு தெரியும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சியை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

1. நரம்பியல் நிபுணரிடம் செல்லுங்கள்

வெட்கப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம். உங்கள் மீது எந்தத் தவறும் இல்லை, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் சூழ்நிலையில் இயற்கையான ஒரு மனச்சோர்வு நிலையை வாழ்க்கை தூண்டிவிட்டது. உங்களை பலவீனப்படுத்தும் தொடர்ச்சியான எண்ணங்களைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள்.

உங்களுக்கு பாதிப்பில்லாத மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படும், ஒருவேளை ஹோமியோபதி, உணர்ச்சிகள் உங்களை மூழ்கடிக்கும் போது நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்று வெட்கப்பட வேண்டாம். இது அவ்வளவு அசாதாரணமானது அல்ல. விரும்பத்தகாத நிலையில் இருந்து வெளியேற நீங்கள் திறமையாக உதவ வேண்டும்.

எல்லா மக்களும் உணர்ச்சிகளுக்கு உட்பட்டவர்கள். மக்கள் கோபம், எரிச்சல் மற்றும் ஆத்திரத்தில் மிகவும் தீவிரமான உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். கோபம் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை நோயின் விளைவாக இருக்கலாம், மேலும் ஒரு நபரின் ஆளுமையின் பண்புகளாலும் தீர்மானிக்கப்படலாம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உடலில் ஒரு அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நரம்பு சோர்வு மற்றும் அனைத்து வகையான நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும். கோபமும் எரிச்சலும் பலவீனத்தின் அடையாளம். வலுவான விருப்பத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் வலிமையான மனிதன், நம்பிக்கை மற்றும் தாராள மனப்பான்மை.

சில சூழ்நிலைகளில், கோபம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது சில சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் சுய பாதுகாப்பை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, கோபம் எப்போதும் வராது எதிர்மறையான விளைவுகள். இருப்பினும், உடலில் அதன் அழிவு விளைவு இன்னும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. கோபம் மற்றும் எரிச்சலை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை இந்தக் கட்டுரை விளக்குகிறது.

உணர்ச்சிகள் குறுகிய கால அல்லது நீண்ட காலமாக இருக்கலாம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் குறுகிய காலமாக இருந்தால் (உதாரணமாக, கோபத்தின் திடீர் வெடிப்பு), அவை உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. மாறாக, ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் சக்தியின் கீழ் இருந்தால், அவர் தனது ஆன்மாவில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார் மற்றும் பல்வேறு வகையான நோய்கள் தோன்றும். ஒரு நபர் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் சிரமங்களை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு நபர் மீறல் காரணமாக சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தை போதுமான அளவு உணர முடியாது சாதாரண செயல்பாடுமூளை.

கோபம் மற்றும் எரிச்சலில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி

எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் கோபம் மற்றும் எரிச்சலிலிருந்து விடுபடலாம்.

• கோபம் அல்லது எரிச்சலை உணரும்போது, ​​எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியேற்ற உதவும் ஒரு செயலை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு செய்தித்தாளைக் கிழித்து எறியலாம். சில வீட்டுப் பொருட்களையும் அடிக்கலாம். இவை அனைத்தும் மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கோபத்தை அணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உரத்த அலறல் கோபத்திலிருந்து விரைவாக விடுபடலாம். நீங்கள் மிகவும் ஒதுங்கிய இடத்தைக் கண்டுபிடித்து சத்தமாக கத்த வேண்டும்.
• குற்றவாளியை மன்னிப்பது கோபத்தின் உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக குறைகளை நினைவில் வைத்திருக்கக்கூடாது. காலப்போக்கில் மக்கள் தங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தை மாற்ற முனைகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதன்படி, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்திய நபர் மாறலாம் சிறந்த பக்கம். நீங்கள் அந்த நபரை மன்னிக்க வேண்டும், மேலும் கோபத்தின் உணர்வு கடந்து செல்லும். சில சமயங்களில் நல்லிணக்கத்தை நோக்கி முதல் அடி எடுத்து வைப்பது நல்லது.
• மற்றவர்களிடம் சகிப்புத்தன்மையுள்ள அணுகுமுறையை வளர்ப்பது கோபம் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவர்களிடம் சகிப்புத்தன்மையைக் காட்ட வேண்டும். இது பல்வேறு நபர்களுடன் முரண்படாமல் தொடர்பு கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும்.
• உங்களால் எரிச்சல் மற்றும் கோப உணர்வுகளை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தோற்றத்தைக் கண்டறியவும், கோபம் மற்றும் வெறுப்பிலிருந்து விடுபடவும் உங்களுக்கு உதவுவார். தற்போது, ​​எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நேர்மறையான முடிவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும் பயனுள்ள உளவியல் நுட்பங்கள் உள்ளன.
• தியானத்தின் மூலம் கோப உணர்வுகளை நீங்களே போக்கலாம்.
• கோபத்திற்குக் காரணமான காரணத்தை நீக்கி, கோபத்திலிருந்து விடுபடலாம். உதாரணமாக, குற்றவாளியுடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்துங்கள். மற்ற, அப்பாவி மக்கள் மீது உங்கள் கோபத்தை ஒருபோதும் வெளிப்படுத்தக்கூடாது. இது ஒரு நபரை நியாயமற்ற முறையில் புண்படுத்தும். எரிச்சல் அல்லது கோபத்தின் முதல் அறிகுறியாக, நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும், அமைதியான வார்த்தைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்களை ஒருபோதும் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளக் கூடாது. அன்புக்குரியவர்களுடன் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு வழியை வழங்கலாம். நகைச்சுவைத் திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பாடுவது அல்லது பார்ப்பது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபட உதவும்.
• எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் நகைச்சுவையுடன் நடத்த முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் கோபத்தை ஏற்படுத்திய நபரின் நிலையிலிருந்து பார்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். வேறொருவரின் ஆக்கிரமிப்பு ஊடுருவ அனுமதிக்காதீர்கள் உள் உலகம்தகவல்தொடர்புகளின் போது விரோதத்தை ஏற்படுத்தும் நபர்களிடமிருந்து உணர்வுபூர்வமாக தன்னை விலக்கிக்கொள்வதன் மூலம் ஒரு நபர் உதவுவார். உங்களைப் பற்றிய மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் அவமானங்களை நீங்கள் ஏற்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யலாம், அவர்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட நபரைக் குறிப்பிடுகிறார்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். கோபத்தை உண்டாக்கும் நபர்களைப் பற்றி கணிசமான புகார்களைச் செய்வது அவசியம். இது ஆக்கபூர்வமான உரையாடலின் சாத்தியத்தை அடைகிறது.
• எந்த சூழ்நிலையிலும் தன்னம்பிக்கை உணர்வை வளர்த்துக் கொள்வது அவசியம். ஒரு நம்பிக்கையான நபர் அனைத்து வகையான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கும் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகிறார். பயனுள்ள வழிகளில்கோபத்திலிருந்து விடுபடுவது விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம். ஒரு சூடான குளியல் திறம்பட திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீக்குகிறது. இந்த பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெற்றிகரமாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும், மேலும் கோபம் மற்றும் எரிச்சலை உங்கள் மனதைக் கைப்பற்ற அனுமதிக்காது.

நல்ல நாள், அன்பான வாசகர்கள். இன்று நாம் கோபத்திலிருந்து விடுபடுவது பற்றி பேசுவோம். அது எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். இது ஏன் உருவாகிறது மற்றும் எதை பாதிக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும். அதிலிருந்து விடுபடவும் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும் வழிகளைப் பற்றி பேசலாம்.

கோபத்தின் வகைகள்

1. அமைதியான வெறுப்பு. ஒரு நபர் தனது கோபத்தை எந்த வகையிலும் காட்டாத சூழ்நிலை. அவர் வெறுக்கும் ஒரு நபரைப் பார்த்து புன்னகைக்கலாம், அத்தகைய நடத்தை பாசாங்குத்தனமானது.
2. உலகம் முழுவதற்கும் அவமானம். ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் வெறுக்கிறார், எல்லோரும் அவருக்கு கடன்பட்டிருக்கிறார்கள் என்று அவர் நம்புகிறார், மேலும் உலகம் அவருக்கு எதிராக உள்ளது, மக்கள் அவருக்கு எதிராக இருக்கிறார்கள். அவர் தனிமையில் இருக்கிறார், யாருக்கும் அவர் தேவையில்லை.
3. போட்டி. உதாரணமாக, ஒரு ஆணுக்காக இரண்டு பெண்கள் போட்டியிடும் சூழ்நிலையைப் பற்றி நாம் பேசலாம், அதன்படி அவர்கள் ஒருவரையொருவர் வெறுக்கிறார்கள்.
4. விளையாட்டு. ஒரு நபர் வேண்டுமென்றே மற்றொருவரை ஆக்கிரமிப்புத் தாக்குதல்களுக்குத் தூண்டி, அதன் மூலம் மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறார்.
5. விரக்தி. கோபத்தின் தாக்குதல் இயற்கையில் நிரூபணமானது. இந்த வழியில் ஒரு நபர் தன்னை கவனத்தை ஈர்க்கிறார்.

உருவாக்கத்திற்கான சாத்தியமான காரணங்கள்

பின்வரும் காரணிகள் கோபம் மற்றும் ஆத்திரத்தின் தாக்குதல்களின் பிறப்பை பாதிக்கலாம்:

• யாராவது உதவி செய்ய மறுத்தால், அது பொருள் ஆதரவு அல்லது உடல், தார்மீக, கடினமான காலங்களில் உதவி வழங்காத நபர் மீது நபர் கோபப்படத் தொடங்குகிறார்;
• ஒரு நபர் தனது முதுகுக்குப் பின்னால் கிசுகிசுப்பவர்களுடன் கோபமாக இருக்கலாம், அவரைக் கண்டித்து, விவாதிக்கலாம் - அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புறக்கணிப்பது மிகவும் கடினம், மனக்கசப்பு குவிகிறது;
• புறக்கணிப்பது என்பது யாராவது உங்களைக் கவனிக்கவில்லை என்று பாசாங்கு செய்யத் தொடங்கும் ஒரு சூழ்நிலை, இந்த நபரை எப்படியாவது தண்டிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை பிறக்கிறது, கோபம் தோன்றும்;
• குடும்பத்தில் பிரச்சனைகள் - அன்புக்குரியவர்கள் மீது கோபம் எழும்போது, ​​உதாரணமாக, மனைவி அல்லது மனைவி மீது, அன்றாட சிரமங்கள்;
• துரோகம் - கூட்டாளர்களில் ஒருவர் மற்றவரை ஏமாற்றும்போது, ​​அது தார்மீக ரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ இருக்கலாம்;
• கடனைத் திருப்பிச் செலுத்தாமை - ஒரு நபர் கடனைக் கேட்டு ஒரு பைசாவைத் திருப்பித் தராதபோது, ​​அத்தகைய நபர் மீது வெறுப்பு பிறக்கிறது;
• உடன் பிரச்சினைகள் ஹார்மோன் அளவுகள், இது இளமைப் பருவத்திற்கும் பெண்களுக்கும் இது போன்ற சூழ்நிலைகளில் குறிப்பாக உண்மை, ஆக்கிரமிப்பு தாக்குதல்கள் விலக்கப்படவில்லை;
• - தார்மீக அல்லது உடல் ரீதியான தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றொரு நபரின் முயற்சிகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக கோபம் பிறக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒருவரின் கைகளைத் திறக்க அல்லது சொல்ல .

கோபத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகள்

1. கோபத்திற்கும் ஆத்திரத்திற்கும் சுய பயிற்சி. ஒரு நபர் நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு இசைவாக இருக்க வேண்டும், சில சமயங்களில் அவரிடம் எழும் கோபத்திற்கு மனதளவில் விடைபெற வேண்டும், மற்றவர்களை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் அனைவரையும் அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
2. வெளிப்படையான உரையாடல். அன்பானவர்களுடன் கோபமின்றி தொடர்பு கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், வலிமிகுந்த ஒன்று இருந்தால், அதைப் பற்றி பேசுவது நல்லது, அதை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள், யாரோ ஒருவர் மீது கோபத்தை குவிக்காதீர்கள்.
3. அன்புக்குரியவர்களிடையே சில தவறான புரிதல்கள் ஏற்பட்டால், ஒரு மோதல் உருவாகத் தொடங்குகிறது, அதை அமைதியாக தீர்க்க முடியாது, சில சமயங்களில் உறவில் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஒருவருக்கொருவர் தங்கள் தவறுகளை உணர்ந்துகொள்ள நேரம் கொடுங்கள். ஒருவரையொருவர் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பதற்கான காரணங்களை பங்காளிகள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
4. ஒரு குறிப்பிட்ட நபரிடம் பொறாமை மற்றும் கோபத்திலிருந்து விடுபட, இந்த நபருடனான தொடர்பை புறக்கணிக்க அல்லது குறைந்தபட்சமாக குறைக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எரிச்சலூட்டும் காரணிகளிலிருந்து விடுபட அல்லது கோபத்தின் உணர்வுகளுக்கு முன் மனத் தடைகளை வைக்க தனிநபர் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
5. விளையாட்டு விளையாடுவது. உதவியுடன் அதிகப்படியான எதிர்மறையை வெளியேற்றுவது பெரும்பாலும் சாத்தியமாகும் உடல் உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் குத்துச்சண்டை அல்லது தற்காப்புக் கலைகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, நீங்கள் செல்லலாம் உடற்பயிற்சி கூடம், அதன் மூலம் விடுபடுதல் .
6. தனிப்பட்ட இடத்தின் எல்லைகளை வரையறுக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், ஒருவேளை அதை ஆக்கிரமித்து அதன் மூலம் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். மிகக் குறுகிய தூரத்தில் இருப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்று நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் நபர்களிடம் தெரிவிக்கவும், நீங்கள் உங்கள் தூரத்தை வைத்திருக்க வேண்டும்.
7. தியானத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கிழக்கு நடைமுறைகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடவும் ஓய்வெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்வதை இது எளிதாக்கும்.
8. உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளுக்கு இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், திரட்டப்பட்ட அனைத்து எதிர்மறைகளையும் தடுக்காதீர்கள். உண்மையில், கோபமாக இருப்பது நல்லது, ஒரு நபர் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளைக் காட்ட வேண்டும், சிரிப்பது மட்டுமல்ல, வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். தேவையென்றால் கோபப்பட வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கோபத்தின் வெடிப்பு மற்றவர்களை நோக்கி அல்ல. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தலையணையை எடுத்து அதை அடிக்க ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது ஒரு செய்தித்தாளை சிறிய துண்டுகளாக கிழிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் மன அமைதியை அடையவும் அனுமதிக்கும். அது எப்படி எளிதாக மாறும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள், கோபம் குறையும்.
9. நீங்கள் புண்படுத்தும் அனைத்தையும், உங்கள் கோபம் மற்றும் வெறுப்பு அனைத்தையும் ஒரு காகிதத்தில் எழுத முயற்சி செய்யலாம். எல்லாவற்றையும் விவரித்த பிறகு, இந்த தாளை எரிக்கவும்.
10. கூச்சலிடுவதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் வெளியேற்றலாம், ஆனால் இதற்காக மக்களிடமிருந்து எங்காவது தொலைவில் இருப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் உங்கள் அண்டை வீட்டாரையோ உறவினர்களையோ பயமுறுத்த வேண்டாம், எடுத்துக்காட்டாக, காட்டில் நிற்பது அல்லது உங்கள் டச்சாவில் இல்லாதபோது தோட்டக்கலை பருவம்.
11. நீங்கள் எதையும் சொல்வதற்கு முன் நிறுத்தி மூச்சு எடுக்க முயற்சிக்கவும். மக்களுக்கு மோசமான விஷயங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​கெட்ட எண்ணங்கள் விலகும், உங்கள் மனநிலை மாறும், ஒருவரிடம் மோசமான விஷயங்களைச் சொல்ல ஆசை மறைந்துவிடும்.
12. தோன்றினால் வலுவான ஆசைஒருவரிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்துகொள்வது, நடைபயிற்சி, மூச்சு விடுவது நல்லது புதிய காற்று. இந்த வழியில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும். பாத்திரங்களைக் கழுவுவது சிலருக்கு உதவுகிறது, அது என்ன நடந்திருக்கும் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடையது என்பதை உணர அனுமதிக்கிறது.
13. நீங்கள் வெடிக்கப் போகிறீர்கள் என்று உணர்ந்தால், ஒரு நபரை நோக்கி எதிர்மறையான வார்த்தைகளை வீசுங்கள், உங்கள் வாயில் தண்ணீர் நிரம்பியுள்ளது, இப்போது பேசுவதற்கு வழியில்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
14. உங்கள் உடலில் சேரும் எதிர்மறையை உங்களால் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் உதவியை நாட வேண்டும். அத்தகைய உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை ஒரு நிபுணர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

நீங்கள் கோபம் மற்றும் எரிச்சலில் இருந்து விடுபட விரும்பினால், பின்வரும் பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு உதவும்.

1. நாம் அனைவரும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நம் அனைவருக்கும் சில நேர்மறைகள் உள்ளன எதிர்மறை பண்புகள், மற்றவர்களிடம் அதிக பாரபட்சமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
2. உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் கோபத்தையெல்லாம் உள்ளே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். எந்தவொரு நிகழ்வையும் நகைச்சுவையுடன் அணுக கற்றுக்கொள்ளுங்கள், எந்த சூழ்நிலையிலும் நேர்மறையான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் சொந்த நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - இது எந்த சூழ்நிலையிலும் தொடர்புகொள்வதை எளிதாக்கும், கோபமான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் ஒருவரின் ஆத்திரமூட்டலை நீங்கள் உறுதியாக எதிர்க்க முடியும்.
4. உங்கள் சமூக வட்டத்தை மாற்றவும். உங்களை எரிச்சலூட்டும் நபர்கள் அருகில் இருந்தால், அவர்கள் தொடர்ந்து எதிர்மறையையும் கோபத்தின் வளர்ச்சியையும் தூண்டுவார்கள். நேர்மறை உணர்ச்சிகளை மட்டுமே கொண்டு வருபவர்கள் அருகில் இருப்பது நல்லது.
5. வெளியே வர விரும்பும் கோபத்தை அடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. காலப்போக்கில், திரட்டப்பட்ட கோபம் உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து அழிக்கத் தொடங்கும், இதன் மூலம் தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.
6. நிலைமையை சரியாக நடத்தவும், உங்கள் தேவைகளை மறுபரிசீலனை செய்யவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில சமயங்களில் குடும்பத்தில் ஏற்படும் சில பிரச்சனைகள் காரணமாக ஒருவர் அழைப்பாளரிடம் கோபப்படுவார். மக்கள் எப்படியாவது தவறாக நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதற்காக உங்கள் கோபத்தை இழப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, உங்களை அவர்களின் இடத்தில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரையோ அல்லது உளவியலாளர்களையோ சந்திக்க வேண்டும் நரம்பு மண்டலம்அல்லது எல்லாமே குற்றம்.

உங்களுக்குள் இருக்கும் எதிர்மறையை எவ்வாறு சமாளிப்பது, உங்களுக்குள் இருக்கும் கோபத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு ஒரு நபர் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உள்ளுக்குள் குவிந்து கிடக்கும் அல்லது தொடர்ந்து பிறர் மீது தெறிக்கும் எதிர்மறையானது தனிநபருக்குத் தானே தீங்கு விளைவிக்கிறது, அவரது உளவியல் மற்றும் மோசமடையச் செய்கிறது. உடல் ஆரோக்கியம். எனவே, உங்களை கட்டுப்படுத்தவும், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் கோபத்தின் வெடிப்புகளைத் தடுக்கவும் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.